Особенности построения тренировочных программ в зале для девушек
Многие девушки, начав тренироваться в зале, быстро забрасывают это дело, поскольку не получают желаемого результата. Главной причиной этого является отсутствие понимания того, каким образом нужно строить свои тренировки. Ведь женский организм существенно отличается от мужского, а потому использовать подобие мужских программ является самой распространенной ошибкой. В данной статья я расскажу, как строить программы тренировок в зале для девушек.
Особенности женского организма
Главным отличием женского организма от мужского является пониженный уровень тестостерона и повышенные уровни женских гормонов (в частности, эстрогена). Именно этот фактор является решающим в наборе мышечной массы и росте силы. У мужчин значительно легче и быстрее растут мышцы, а вместе с ними и силовые показатели.
Вторым важным отличием женского организма является преобладание медленных мышечных волокон.
Эти волокна обладают способностью к продолжительной физической работе, однако практически не способны расти и имеют низкий силовой потенциал. Проще говоря, девушки более выносливы, однако и более слабые.
Ну и наконец третьим отличием является склонность к накоплению жира. Это обусловлено, опять же, повышенными уровнями женских половых гормонов. То есть, девушкам значительно проще набирать массу, однако эта масса будет являться следствием роста жировой ткани. Поэтому, если вашей главной мотивацией к посещению зала является возможность похудения, то начинайте с четкого планирования режима и рациона своего питания. Вопреки заблуждениям, фитнес является не самым лучшим средством сбросить вес, поскольку первопричина его наличия – неправильное питание. В первую очередь позаботьтесь о сокращении количества потребляемых калорий – как правило, их избыток связан с излишним потреблением углеводов, особенно простых (сладкое, мучное). Поэтому, начав посещать тренажерный зал, урежьте количество принимаемой в течение дня пищи.
См. статью – Упражнения и программы тренировок для похудения.
Составление программ тренировок для девушек
Женские тренировочные программы в зале должны базироваться на следующих параметрах:
- Большое число повторений. Оптимальным количеством повторов в подходе должно быть значение от 12-15 до 20-25 раз. Именно эти диапазоны обеспечат оптимальную нагрузку для женских мышц и будут способствовать похудению (за счет повышения расхода калорий вследствие более продолжительной физической работы).
- Акцент на нижней части тела. Основной акцент в женской тренировке должен приходиться на мышцы нижней части тела – ноги, ягодицы. Во-первых, это значительно полезней для здоровья. Во-вторых, девушки с подтянутыми ногами и ягодицами гораздо красивее смотрятся (чем с широкими плечами, спиной и большими руками).
- Использование кардио. Включение кардио-тренировок в свои тренировочные программы позволит значительно улучшить здоровье, поднять общую выносливость и обеспечить дополнительное сжигание калорий.
На начальном этапе тренировок рекомендуется тренировать все мышцы на одной тренировке и только с опытом переходить к сплит-схемам (разделение тренировки мышечных групп по дням).
См. статью – Круговая тренировка в зале (для девушек).
Ну и наконец представлю свои примеры программ по тренировкам конкретных мышц и мышечных групп для девушек.
Читайте также:
- Программа тренировки мышц ног (для девушек)
- Программа тренировки ягодиц (для девушек)
- Программа тренировки икроножных мышц (для девушек)
- Тренировка грудных мышц (для девушек)
- Программа для укрепления мышц спины
- Программа тренировки мышц живота (для девушек)
- Программа тренировки рук (для девушек)
Программа интерната в Эшли Холл
Программа интерната в Эшли Холл
Программа интерната в Эшли Холл, ценная традиция и славное наследие, принимает заявки от девочек, поступающих в 9–11 классы для проживания в домашних условиях, и в 7–11 классы для иностранных студентов пансиона.
На фоне исторического и красивого Чарльстона образовательная программа Эшли Холл формирует женщин-лидеров следующего поколения.
Нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить брошюру о программе пансиона Эшли Холл.
Программа посадки в Эшли Холл
Зачем нужна доска в Эшли Холл
Установка паруса и измерение скорости ветра. Работа вместе с медицинскими работниками в научной лаборатории. Проведение углубленных исследований и партнерство с местными экспертами для обогащения местного сообщества. Это лишь некоторые из возможностей практического обучения, открытых для девочек Эшли Холл.
Эшли Холл Краткий обзор:
⋅ Красивый кампус Эшли Холл расположен в историческом Чарльстоне, Южная Каролина, одном из самых дружелюбных и безопасных городов США. Он также является одним из самых популярных, недавно названный туристическим направлением номер один в США. Conde Naste Traveler десять лет подряд и Travel + Leisure лучший город США восьмой год подряд.
Architectural Digest назвал Эшли Холл самой красивой частной школой Южной Каролины.
⋅ Отель Ashley Hall расположен в центре Чарльстона, рядом с культурными и историческими достопримечательностями, магазинами и ресторанами, где можно провести выходные дни. Эшли Холл поддерживает прочные партнерские отношения с Медицинским университетом Южной Каролины и Колледжем Чарльстона, которые расположены всего в нескольких кварталах от кампуса. Сверкающий на краю Атлантического океана, прибрежный ландшафт Нижней страны предлагает множество морских лесов, болот, пляжей и рек, предназначенных для целенаправленного исследования.
⋅ Проживающие в доме Элизабет Риверс Левин ’54, отреставрированном историческом особняке, расположенном через дорогу от главного кампуса в самом центре Чарльстона, студенты программы пансиона полностью погружаются в атмосферу Эшли-холла, богатое сочетание классическое образование, адаптированное для учащегося 21 века и ориентированное на удовлетворение интеллектуальных, эмоциональных, физических и духовных потребностей каждого учащегося на каждом этапе развития.
Программа интерната сочетает в себе комфорт проживания в домашней обстановке с дополнительным измерением межкультурного взаимодействия и диалогов с однокурсниками. Внеклассные занятия, в том числе занятия спортом и искусством, воспитывают всесторонне развитую девочку, которая ценит свои сильные стороны и уверенно принимает вызовы.
⋅ Эшли Холл стремится к индивидуальному подходу к своим учащимся-пансионам и их интеграции в более широкий школьный коллектив. Каждый год в школу принимается ограниченное количество учащихся программы интерната. Выпускники 2020 года были приняты в 83 самых престижных колледжа и университета страны, получив стипендии в размере 2 миллионов долларов США.
Дом Элизабет Риверс Левин ’54 | дом для программы пансиона Эшли Холл
Рядом с кампусом Эшли Холл находится дом Элизабет Риверс Левин ’54, дом для наших студентов-интернатов. Девочки живут здесь с семьей, которая гарантирует, что учеба будет полезной и продуктивной. Дом глобальных исследований Элизабет Риверс Левин ’54 может похвастаться широкими верандами с ветром, бассейном с соленой водой и легким доступом к центру Чарльстона, одному из самых очаровательных городов Америки.
Сара Стефенсон
Директор по стратегическому управлению зачислением
Контакты для приема | 7–11 классы
[адрес электронной почты защищен] | (843) 965-8514
Чатем Холл | Школа-интернат для девочек в Вирджинии
В Chatham Hall мы верим, что когда молодая женщина выходит за пределы своей собственной зоны комфорта, она осознает истинную силу своего потенциала.Каждый день в кампусе вы будете открывать для себя свои индивидуальные увлечения, учиться балансировать между радостью и вызовом, благодарностью и честолюбием и защищать друг друга, когда вы начнете сплетать воедино обоснованные взгляды, которые составят ваше мировоззрение.
Когда перед вами открываются бесконечные возможности, вы будете чувствовать себя уверенно, делая первые шаги к жизни, которая полностью принадлежит вам.
Голоса кампуса
- Annika Tice ’15
В Чатем-Холле я была в Пурпурной команде, играла в хоккей на траве и возглавляла Совет Чести.
Я нашел любой способ участвовать в сообществе. Возможности, предоставленные в Chatham Hall, были безграничны. - Lin Family
В процессе подачи заявления мы не могли пригласить Энни посетить школы в Соединенных Штатах, и у нас было очень ограниченное представление об американских средних школах.
- Либби Гольдштейн ’12
Я мечтала стать ветеринаром с самого раннего возраста. Раньше я играл в доктора на всех своих мягких игрушках. Я привез эту мечту с собой в Чатем-Холл, где я смог исследовать свою любовь к лошадям в самых разных условиях.
- Tina Zhang ’23
Chatham Hall — это школа-интернат для девочек, которая подарит вам новый и захватывающий опыт. Будьте готовы к любым испытаниям в течение этих четырех лет, но несмотря ни на что, вы всегда можете обратиться за помощью, и люди сделают все возможное, чтобы помочь вам.
- Миа Вега Товар ’06
Когда я впервые приехала в Чатем-Холл, это был один из ее первых разов, когда она находилась вдали от дома моей семьи в Техасе, но так много людей помогли мне и моей сестре сделать Чатем-Холл домом.
- Ellie Larsen ’22
Я интересовалась наукой, технологиями, инженерией и математикой (STEM) и занимаюсь ею с начальной школы.
Я нашел любой способ участвовать в сообществе. Возможности, предоставленные в Chatham Hall, были безграничны.
1/6
Новости Чатем Холл
Пять черепах продолжают обучение в женских колледжах
Пять черепашек решили продолжить обучение в женских колледжах благодаря своему образованию в Чатем-холле. Осенью они будут соответственно посещать Колледж Смита, Колледж Уэлсли, Колледж Барнарда и Колледж Маунт-Холиок.
Узнать большеПоздравляю, выпуск 2023!
Выпускники Чатем Холла 2023 года закончили обучение 27 мая, проведя церемонию на Пруден-Лоун.
Узнать большеГлобальные предприниматели разрабатывают дополнения к сообществу Chatham
Семь студентов-первокурсников-предпринимателей были приглашены для участия в Глобальном симпозиуме по предпринимательству в этом году, у каждого из которых есть идея повысить ценность Чатем-Холла, местного города Чатем или определенного сообщества в США.
Узнать большеСтаршие уроки — традиция в амбаре
Каждую весну в Амбар приходят новые инструкторы, когда старшие наездники берут уроки.
Узнать большеЕжегодник получает золото подряд
Ежегодник Chatham Hall за 2023 год, Chathamite , второй год подряд отмечен золотым уровнем в программе передового опыта Национального ежегодника Йостенса.
Узнать больше
1 / 5
Освещение вашего мира
Наша философия консультирования колледжей направляет каждого студента к школе, которая лучше всего соответствует его уникальным возможностям.
myschoolcdn.com/760/photo/large_photo1389822_8475490.jpg»>
myschoolcdn.com/760/photo/large_photo1389822_8504662.png»>
