Разное

Как выбрать растительный протеин? — iTAB

Белки могут попадать в организм человека с растительной и животной пищей. Многие пользователи выбирают именно первый вариант, в этом случае в организм по-прежнему будут попадать необходимые аминокислоты, требующиеся для нормального роста и развития тканей. Клетки растительного протеина состоят из целлюлозы. Он содержится в зернах, овощах, орехах и других продуктах. Также можно подобрать оптимальные БАД, имеющие качественный аминокислотный состав.

Отличие растительного и животного протеина

В первую очередь пользователям требуется запомнить, что любой вид растительного протеина будет хуже по составу, чем продукты животного происхождения. Невозможно подобрать такое же растительное сырье, которое будет полностью насыщать организм требующимися аминокислотами.

Несмотря на это, при выборе растительного протеина можно подобрать оптимальный вариант исходя из параметра аминокислотного коэффициента усвояемости. Его разработала Всемирная организация здравоохранения, рассчитав показатель для каждого продукта. Лучшими результатами обладают следующие из них:

• горох;
• соевый белок.

Но важно помнить, что в соевом белке содержится много фитоэстрогенов. Они рекомендуются для женского организма, мужчинам подобные вещества не подходят в связи с отличающимися гормонами.

Характеристики разных видов растительных протеинов

Для восполнения протеинов можно подобрать разные виды растительных продуктов, обладающих положительными и отрицательными сторонами.

1. Гороховый. Быстро усваивается в тканях, обладает большим количеством аминокислот, уменьшает уровень холестерина в крови. Из недостатков выделяют низкий уровень триптофана, метионина, валина.
2. Соевый. Быстро усваивается в тканях, содержит все требующиеся аминокислоты и насыщенные жиры. Из недостатков выделяют повышенную нагрузку на ЖКТ, насыщение организма фитоэстрогенами, что негативно сказывается на пациентах мужского пола. В продукте отмечается минимальное содержание метионина, которого не хватает для насыщения.
3. Конопляный. Содержится неполный аминокислотный профиль. Зато в составе присутствует аргинин, полиненасыщенные жирные кислоты, клетчатка. Отмечается минимальная концентрация лейцина, лизина и триптофана.
4. Рисовый. Полный аминокислотный профиль хорошо усваивается, усиливает перистальтику кишечника за счет содержания клетчатки. Концентрируется большое количество витаминов группы B. Однако концентрация лизина снижена.
5. Тыквенный. Концентрируется неполный перечень аминокислот. При употреблении в организм поступает магний, цинк, фосфор, витамин E. Но лизин и трионин содержатся в низкой дозировке.
6. Белок семян чиа. В структуре содержится полный перечень аминокислот. В организм поступают антиоксиданты и омега-3, 6. В структуре содержится клетчатка. Но по сравнению с другими видами продуктов концентрация белка небольшая.

Можно чередовать перечисленные виды белка, чтобы в организм поступали разные микроэлементы, минералы и белковые соединения. Но гороховый или соевый продукт должен присутствовать в рационе часто.

Какой протеин выбрать

Просмотрев перечисленные данные, можно понять, что лучшими показателями обладает белок из гороха. Если протеин подбирает для себя женщина, можно использовать соевый белок, так как в нем содержатся фитоэстрогены. Для мужчины они не рекомендованы.

В организм каждого человека должен поступать белок. Многие люди переходят на растительный протеин, поэтому важно составлять правильный рацион питания. Если подобрать продукты, содержащие все аминокислоты, дефицита не возникнет, развитие останется нормальным. Также вы можете воспользоваться товарами из нашего магазина iTAB, у нас вы найдете БАДы с протеином, которые помогут поддерживать ваш организм в тонусе.

особенности, полезные свойства и применение в питании

Содержимое

• 1 Растительный протеин – полный и вкусный источник белка для веганов и не только
  • 1.1 Растительный протеин: полезные свойства и применение
    • 1.1.1 Полезные свойства растительного протеина
    • 1.1. 2 Применение растительного протеина в питании
  • 1.2 Растительный протеин: особенности, полезные свойства и применение в питании
    • 1.2.1 Что такое растительный протеин?
  • 1.3 Растительный протеин: сильные стороны
    • 1.3.1 Особенности растительного протеина
  • 1.4 Преимущества растительного протеина
  • 1.5 Как использовать растительный протеин в питании?
  • 1.6 Растительный протеин для вегетарианцев и веганов
  • 1.7 Растительный протеин для спортсменов и активного образа жизни
  • 1.8 Растительный протеин для похудения
  • 1.9 Продукты, богатые растительным протеином
  • 1.10 Сочетание растительного протеина с другими продуктами
    • 1.10.1 Как сочетать растительный протеин и углеводы
    • 1.10.2 Как сочетать растительный протеин и жиры
    • 1.10.3 Как сочетать растительный протеин и продукты животного происхождения
    • 1.10.4 Как использовать растительный протеин в качестве заменителя мяса
  • 1. 11 Рекомендации по выбору и приему растительного протеина
  • 1.12 Особенности приема растительного протеина для детей и пожилых людей
    • 1.12.1 Для детей
    • 1.12.2 Для пожилых людей
  • 1.13 Вред от переизбытка растительного протеина в питании
  • 1.14 Особенности хранения и приготовления растительного протеина
  • 1.15 Противопоказания к употреблению растительного протеина
    • 1.15.1 1. Индивидуальная непереносимость
    • 1.15.2 2. Заболевания почек
    • 1.15.3 3. Нарушение сахарного обмена
    • 1.15.4 4. Избыточный прием протеина
    • 1.15.5 5. Употребление в пищевых целях беременными и кормящими женщинами
  • 1.16 Аргументы «за» и «против» растительного протеина
    • 1.16.1 Аргументы «за» растительного протеина:
    • 1.16.2 Аргументы «против» растительного протеина:
  • 1.17 Полезность и применение растительного протеина в питании
    • 1.17.1 Полезность растительного протеина
    • 1.17.2 Применение растительного протеина в питании
    • 1. 17.3 Выбор растительного протеина
  • 1.18 Видео по теме:
  • 1.19 Вопрос-ответ:
    • • 1.19.0.1 Какие растительные продукты содержат наибольшее количество протеина?
      • 1.19.0.2 Можно ли полностью заменить животный протеин растительным?
      • 1.19.0.3 Какие преимущества и недостатки у растительного протеина по сравнению с животным?
      • 1.19.0.4 Какой растительный протеин лучше всего подходит для веганов?
      • 1.19.0.5 Как использовать растительный протеин для набора мышечной массы?
      • 1.19.0.6 Могут ли дети получать достаточное количество протеина из растительных продуктов?
      • 1.19.0.7 Рекомендуется ли использовать растительный протеин для людей, тренирующихся в спортзале?
      • 1.19.0.8 Могут ли люди со здоровым пищеварением употреблять большое количество растительного протеина?

Узнайте все о растительном протеине: что это такое, какие продукты его содержат, какую пользу он приносит организму, как его правильно употреблять и многое другое. Дополните свой рацион без мяса, но с высокополноценным белком!

Последние годы растительный протеин становится все более популярным в питании. Несмотря на то, что многие считают мясо и другие животные продукты основным источником протеина, его можно получить и из растительных источников.

Польза растительного протеина в том, что он обладает высокой пищевой ценностью, содержит меньше жиров и холестерина, а также уменьшает риск развития различных заболеваний. Кроме того, растительный протеин идеально подходит для веганов и вегетарианцев, которые изначально исключают мясо и рыбу из своего рациона.

В этой статье мы рассмотрим особенности растительного протеина, его полезные свойства и применение в питании. Мы также сравним его со животным протеином и выясним, какие растительные продукты можно использовать для получения достаточного количества этого важного элемента питания.

Растительный протеин: полезные свойства и применение

Полезные свойства растительного протеина

Растительный протеин обладает множеством полезных свойств для организма. Во-первых, он является источником аминокислот, необходимых для формирования мышечной массы и развития тканей. Во-вторых, растительный протеин легко усваивается организмом, что способствует быстрому насыщению и длительному ощущению сытости.

Также растительный протеин богат витаминами и минералами, которые необходимы для поддержания здоровья и иммунитета. Он помогает контролировать уровень сахара в крови, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения, а также улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Применение растительного протеина в питании

Растительный протеин может быть использован в различных видах питания, включая вегетарианское и веганское питание. Он может быть добавлен в смузи, коктейли, йогурты, мюсли, хлеб и другие продукты. Растительный протеин также может быть использован в приготовлении блюд, заменяя мясо или рыбу в рецептах.

Важно выбирать качественный растительный протеин, который не содержит вредных добавок и соответствует индивидуальным потребностям. Например, для спортсменов и активных людей рекомендуется выбирать растительный протеин, богатый белком и аминокислотами.

• Как источник белка для спортсменов и активных людей
• Вегетарианском и веганском питании
• Для приготовления здоровых блюд

Растительный протеин: особенности, полезные свойства и применение в питании

Что такое растительный протеин?

Растительный протеин — это белок, полученный из растительных источников. Он содержится в большинстве растительных продуктов, таких как бобы, горох, соя, орехи, злаки и многие другие. Растительный протеин может быть использован в качестве альтернативы животным белкам и является основой растительного питания.
Растительный протеин — это высококачественный белок, который содержит все необходимые аминокислоты, необходимые для здоровья человека. В отличие от животных белков, растительный протеин не содержит холестерина и ненасыщенных жировых кислот, что делает его более полезным для здоровья.
Преимущества растительного протеина включают его высокую питательную ценность, поддержку иммунной системы, улучшение спортивной производительности и помощь в контроле веса. Растительный протеин также может быть использован как альтернативный источник белка для вегетарианцев, веганов и людей с аллергией на молочные продукты.

Растительный протеин: сильные стороны

Особенности растительного протеина

Растительный протеин — это более экологически чистый и легко усваиваемый источник белка, эндемичный для растений. В отличие от белков животного происхождения, растительный протеин не содержит насыщенных жиров и холестерина, из-за чего он влияет на здоровье благотворно.

Один из недостатков растительного протеина заключается в том, что многие источники белка из растений не обладают полным комплексом аминокислот, необходимых организму. Но этот недостаток можно легко устранить, сочетая их с другими растительными продуктами, содержащими недостающие аминокислоты. Для этого полезно знать, какие виды растительного протеина наиболее полезны и как их можно сочетать, чтобы увеличить пользу для здоровья.

1. Соей — одним из наиболее популярных источников растительного белка является соевый протеин, который содержит полный комплекс аминокислот. Некоторые другие источники растительного белка должны комбинироваться между собой, чтобы достичь полного комплекса аминокислот, который соевый протеин предоставляет.
2. Горох — данный вид растительного протеина содержит высокое содержание белка и богат полным комплексом аминокислот, включая все важные в диете человека.

Преимущества растительного протеина

1. Протеин из растительных источников — отличное решение для вегетарианцев и веганов.

Так как вегетарианцы и веганы не употребляют мясные продукты, им сложнее получить достаточное количество белка, необходимого для поддержания здоровья. Растительный протеин, например, из масляных семян, сои, гречки, гороха, ячменя, может быть хорошим источником протеина для тех, кто следит за своим рационом.

2. Растительные белки содержат меньше жира и холестерина.

В отличие от животных источников белка, растительные могут быть менее калорийными и производить меньше вреда для здоровья. Белки из бобовых, гречки и орехов, например, содержат больше полезных жирных кислот и фитохимических веществ, которые способствуют здоровью кровеносных сосудов и функций мозга.

3. Растительный протеин может помочь в контроле веса.

Веганы и вегетарианцы меньше склонны к ожирению вообще, но именно потому, что растительный протеин менее калориен и богат пищевыми волокнами, он может помочь в поддержании здорового образа жизни и контроле веса.

4. Растительный протеин легче усваивается организмом.

Растительный протеин легче усваивается организмом и быстрее перерабатывается в аминокислоты, необходимые для роста и восстановления мускулатуры. Кроме того, он не оставляет тяжести в желудке и дает ощущение сытости.

Как использовать растительный протеин в питании?

Растительный протеин является идеальной альтернативой животному протеину для вегетарианцев и веганов. Он содержит все необходимые аминокислоты, которые необходимы для поддержания здоровья и роста мышечной массы.

Также, можно употреблять такие растительные продукты, как темпе, тофу, вегетарианские колбаски и сыры, которые также содержат большое количество протеина. Кроме того, здоровое питание включает в себя разнообразие продуктов, поэтому важно не забывать о овощах, фруктах, орехах и семенах, которые также являются источниками протеина.

• Добавляйте растительный протеин в ежедневный рацион.
• Выбирайте качественный порошок и следите за его дозой.
• Употребляйте растительные продукты, такие как тофу, темпе, колбаски и сыры.
• Не забывайте о разнообразии продуктов, включая овощи, фрукты, орехи и семена.

Растительный протеин для вегетарианцев и веганов

Вегетарианство и веганство — это особый образ жизни, нацеленный на исключение животных продуктов из рациона. Однако, чтобы организм получал необходимое количество белка, необходимо знать, где получить его из растительных источников.

К преимуществам растительного протеина относятся его легкое усвоение, незначительное воздействие на кислотно-щелочной баланс организма и оказание положительного влияния на сердечно-сосудистую, мочевыделительную и пищеварительную системы.

Кроме того, растительный протеин не содержит холестерина, насыщенных жиров и лишних калорий, что способствует поддержанию здорового образа жизни и веса.

Отмечается, что растительный протеин может использоваться в качестве замены животного протеина в диете, что является важным шагом в направлении экологически чистого и социально ответственного питания.

Чтобы получить достаточное количество белка из растительных источников, рекомендуется включать их в свой рацион путем сочетания различных продуктов, например, комбинируя бобовые и злаки, орехи и семена, плоды и овощи.

• Некоторые источники растительного протеина:
  • Соевые бобы и соевые продукты;
  • Чечевица и другие бобовые культуры;
  • Миндаль, кешью, орехи, семена;
  • Шпинат, брокколи, бок чой, зелень;
  • Грибы, гречка, рис, овес.

Растительный протеин — это важный элемент здорового и сбалансированного рациона для вегетарианцев и веганов. Включение растительного протеина в диету поможет обеспечить организм необходимым количеством белка и поддержать здоровье в целом.

Растительный протеин для спортсменов и активного образа жизни

Растительный протеин является идеальным выбором для спортсменов и людей, которые ведут активный образ жизни. Он содержит все необходимые аминокислоты, необходимые для поддержания жизнедеятельности организма и роста мышц.

В отличие от животного протеина, растительный протеин не содержит жиров и холестерина, что делает его более полезным для здоровья. Он также легко усваивается и не нагружает желудочно-кишечный тракт, что позволяет быстрее восстановится после физической нагрузки.

Среди самых популярных источников растительного протеина можно выделить соевый, гороховый, рисовый и конопляный протеины. Они удобны в использовании и отличаются отличным вкусом. Также их можно добавлять в различные блюда, например смузи, каши или батончики.

Растительный протеин также помогает снизить уровень стресса в организме и повысить уровень энергии, что особенно актуально для людей, которые живут в городской суете и испытывают большие нагрузки.

Выводя нужный баланс протеина из разных источников и составляя своё рациональное меню, вы получите максимальную пользу для здоровья и бодрости духа.

Растительный протеин для похудения

Растительный протеин может быть полезным в обеспечении похудения и поддержании здоровья. Он обладает меньшим количеством калорий и жиров, чем животный протеин, и может помочь увеличить чувство сытости.

Кроме того, растительный протеин содержит более высокий уровень витаминов и минералов, которые важны для хорошего здоровья. Он также содержит растительные волокна, которые помогают улучшить работу пищеварительной системы и снизить уровень холестерина.

Растительный протеин может быть найден в различных источниках, таких как соя, горох, орехи, семена, злаки и многие другие. Он может быть использован в качестве заменителя мяса в блюдах и напитках, таких как смузи и белковые коктейли.

Помните, что использование растительного протеина не является единственным способом похудения. Важно также сочетать его с здоровым питанием и регулярными тренировками. Перед началом любой изменения диеты и тренировочного плана всегда стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.

Продукты, богатые растительным протеином

Растительный протеин — это важный кормовой материал для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты, а также для тех, кто хочет улучшить качество своего рациона.

Некоторые из лучших источников растительного протеина включают:

• Соевые бобы
• Горох
• Чечевица
• Киноа
• Орехи
• Семена (гибискуса, чиа, конопли и т. д.)
• Шпинат
• Брокколи
• Спаржа
• Семена подсолнечника
• Бобы лима

Примечание: не все продукты из этого списка содержат одинаковое количество растительного протеина. Поэтому правильное сочетание продуктов может помочь получить необходимое количество протеина в зависимости от того, сколько его нужно вам.

Сочетание растительного протеина с другими продуктами

Как сочетать растительный протеин и углеводы

Чтобы обеспечить своему организму правильное соотношение белков и углеводов, можно составлять блюда, включающие в себя растительный протеин и углеводы. В качестве углеводов можно использовать рис, картофель, овощи или фрукты. К примеру, замоченные и сваренные нутовые зерна можно добавлять в овощные салаты или к нежирному мясу, тем самым обогащая блюдо растительным протеином и сложными углеводами.

Как сочетать растительный протеин и жиры

Некоторые источники растительного протеина также содержат небольшое количество жира. К примеру, орехи, семена и авокадо могут использоваться в блюдах, сочетающих растительный протеин и жиры. Эти продукты можно добавлять в каши, салаты, коктейли, тем самым придавая блюдам более насыщенный вкус и обогащая их полезными веществами.

Как сочетать растительный протеин и продукты животного происхождения

Растительный протеин можно сочетать с продуктами животного происхождения, чтобы обеспечить свой организм более полным питанием. Например, овощи и грибы можно потушить на сковороде с кусочками курицы или индейки. Также в качестве закусок можно использовать кусочки нежирных сортов мяса, которые можно затем обмакивать в соус из соевого соуса и имбиря.

Как использовать растительный протеин в качестве заменителя мяса

Растительный протеин может использоваться в качестве заменителя мяса, что особенно полезно для вегетарианцев или людей, следящих за своим здоровьем. Например, соевые и грибные бургеры, вегетарианские фарши из семян и орехов могут стать отличной заменой мясным блюдам. Рыбный соевый соус также может быть использован для добавления вкуса и аромата блюдам, в которых нет мяса.

Рекомендации по выбору и приему растительного протеина

Для выбора подходящего растительного протеина необходимо обратить внимание на его происхождение и качество. Лучше всего выбирать протеин из натуральных, органически выращенных растительных источников. Например, такими источниками являются соя, горох, конопля и грибы. Также стоит обратить внимание на содержание белка в продукте и наличие дополнительных добавок, таких как витамины и минералы.

При потреблении растительного протеина необходимо придерживаться утвержденной дозировки, которая может отличаться в зависимости от цели использования продукта. В общем, рекомендуется употреблять от 15 до 25 граммов растительного протеина в день, но для спортсменов и людей, которые занимаются физическими упражнениями, дозировку можно увеличить.

Если вы страдаете от аллергии на молочные продукты, растительный протеин может стать для вас отличной альтернативой. Однако, стоит отметить, что не все растительные источники протеина одинаково полезны и эффективны для замены животных белков. Советуем выбирать продукты с высоким содержанием аминокислот и минимумом углеводов.

Также учитывайте, что употребление растительного протеина — это не единственный источник белка для вашего организма. Важно комбинировать его с разнообразным питанием и сбалансированной диетой, чтобы получать все необходимые элементы питания.

Особенности приема растительного протеина для детей и пожилых людей

Для детей

Растительный протеин является отличным источником питания для развивающегося организма ребенка. Важно знать, какие продукты содержат больше всего белка, чтобы правильно составить рацион питания.

Детский организм не требует большого количества белка, чем у взрослых. Чтобы сбалансировать рацион, можно включить в него такие продукты, как бобы, гречка, овсянка, фундук и кедровые орехи.

Если ребенок не ест мясо или рыбу, он может получать достаточное количество белка из продуктов растительного происхождения. Кроме того, растительный протеин содержит меньше холестерина и жиров, что позволяет избежать проблем со здоровьем в будущем.

Для пожилых людей

Пожилым людям важно употреблять достаточное количество белка, чтобы сохранить мышечную массу и силу. Растительный протеин может стать отличной альтернативой животному и помочь сохранить здоровье.

Включение в рацион продуктов, содержащих растительный протеин, может также помочь предотвратить развитие хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

При употреблении растительного протеина следует следить за правильным сочетанием продуктов, чтобы получить все необходимые аминокислоты. Некоторые пожилые люди также могут испытывать проблемы с пищеварением, поэтому важно соблюдать меру и не переедать.

Вред от переизбытка растительного протеина в питании

Несмотря на полезные свойства растительного протеина, его переизбыток также может нанести вред организму.

Избыточный прием растительного протеина может привести к нарушению усвоения кальция и железа, так как они конкурируют в процессе поглощения. Это может привести к различным заболеваниям, в том числе к росту камней в мочевом пузыре и почках.

Кроме того, переизбыток растительного протеина может негативно повлиять на функции щитовидной железы и усугубить гормональный дисбаланс. Это может привести к ухудшению работы иммунной системы, раздражительности, нарушениям сна и даже депрессии.

Поэтому, как и при потреблении любого другого продукта, важно следить за умеренным употреблением растительного протеина и консультироваться с врачом или диетологом по поводу рекомендуемой нормы для вашего организма.

Особенности хранения и приготовления растительного протеина

Хранение: Растительный протеин имеет тенденцию быстро портиться, поэтому его необходимо хранить в прохладном и сухом месте. Не следует оставлять растительный протеин на солнце или влажном месте, так как это может привести к ухудшению качества продукта. Рекомендуется хранить растительный протеин в герметичной упаковке, такой как пластиковый контейнер или пакет с зип-замком. Хранение в холодильнике может помочь сохранить свежесть растительного протеина на дольший срок.

Приготовление: В зависимости от типа растительного протеина, процесс его приготовления может отличаться. Например, соевый протеин часто используется в текстурированном виде и требует предварительного замачивания в горячей воде перед использованием. Приготовление гороховой муки требует добавления дополнительной жидкости, такой как вода или растительное молоко, для достижения желаемой консистенции. Важно следить за рекомендациями на упаковке растительного протеина и не пережаривать продукт, чтобы избежать потери его полезных свойств.

• Соевый протеин требует замачивания перед использованием
• Гороховая мука требует добавления жидкости для достижения нужной консистенции
• Не пережаривайте растительный протеин, чтобы сохранить его полезные свойства

Противопоказания к употреблению растительного протеина

1. Индивидуальная непереносимость

Растительные протеины, как и любой другой продукт, могут вызывать аллергические реакции. Некоторые люди могут иметь индивидуальную непереносимость к определенным источникам растительного протеина, например, к соевым продуктам или орехам. Поэтому перед началом употребления растительного протеина нужно обязательно проконсультироваться с врачом и провести тест на аллергию.

2. Заболевания почек

Избыточное употребление белков, в том числе и растительных, может оказывать сильную нагрузку на почки. Для людей с заболеваниями почек или нарушением их функции сильно ограничивается употребление протеиновых добавок. Поэтому перед употреблением растительного протеина необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

3. Нарушение сахарного обмена

Растительные протеины могут содержать сахарозу или другие углеводы, которые могут ухудшить контроль уровня сахара в крови для людей с нарушением сахарного обмена. Поэтому употребление растительного протеина в таких случаях следует ограничивать и проводить под контролем врача.

4. Избыточный прием протеина

Употребление избыточного количества протеина, как животного, так и растительного, может привести к снижению усвояемости некоторых витаминов и микроэлементов, а также к нарушению обмена кальция в организме. Поэтому, при употреблении растительного протеина, необходимо соблюдать рекомендуемую дозировку.

5. Употребление в пищевых целях беременными и кормящими женщинами

Употребление растительного протеина в пищевых целях беременными или кормящими женщинами возможно только после консультации с врачом. При этом следует учитывать, что не все источники растительного протеина содержат достаточное количество необходимых для нормального развития ребенка веществ. Поэтому, для управления рисками, необходимо употреблять растительные протеины только в качестве дополнительного источника белка.

Аргументы «за» и «против» растительного протеина

Аргументы «за» растительного протеина:

1. Натуральность: Растительный протеин получают из растительных источников, что делает его натуральным и безопасным для здоровья.

2. Легкое усвоение: Растительные протеины легко усваиваются организмом и не нагружают пищеварительную систему, поэтому их можно принимать даже перед тренировкой.

3. Полезные свойства: Растительный протеин содержит меньше жиров и холестерина в сравнении с животным протеином, поэтому его употребление помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний.

Аргументы «против» растительного протеина:

1. Низкое содержание некоторых аминокислот: Растительный протеин не содержит всех аминокислот, в отличие от животного протеина. Поэтому возможно, что для получения полной аминокислотной композиции потребуется использовать несколько источников растительных белков.

2. Невозможность удовлетворения потребности в белке: Растительный протеин в среднем содержит меньше белка, чем животный, поэтому для людей, занимающихся спортом, пожилых людей и беременных женщин, может быть недостаточно ежедневного потребления их в пищу.

3. Возможность аллергии: Некоторые растительные протеины могут стать причиной аллергической реакции, поэтому необходимо учитывать индивидуальную чувствительность при их использовании в пищу.

Полезность и применение растительного протеина в питании

Полезность растительного протеина

Растительный протеин — отличный источник белка для веганов, вегетарианцев и всех, кто хочет снизить потребление животных продуктов. Растительный протеин легче усваивается организмом, насыщает дольше и не нагружает пищеварительную систему. Более того, растительный протеин богат аминокислотами, необходимыми для роста и восстановления тканей, а также витаминами и минералами, повышающими иммунитет и улучшающими обмен веществ.

Применение растительного протеина в питании

Растительный протеин можно добавлять в разные блюда, например: в смузи, каши, салаты, супы, хлеб, выпечку и т.д. Этот тип протеина также часто используется в спортивном питании, для увеличения мышечной массы и повышения энергии. Вегетарианцы и веганы могут смело заменять животный протеин на растительный, не боясь отказа от нужных организму веществ.

Выбор растительного протеина

При выборе растительного протеина необходимо обратить внимание на качество и состав продукта. Лучший вариант — натуральный, извлеченный из растительных источников (гороха, сои, риса и т.д.). Также стоит учитывать суточную норму употребления белка, чтобы избежать переспама и перегрузки организма.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие растительные продукты содержат наибольшее количество протеина?

Самыми богатыми источниками растительного протеина являются: соя, горох, чечевица, хмель, конопля, киноа и другие зерновые культуры.

Можно ли полностью заменить животный протеин растительным?

Для здорового человека полностью заменить животный протеин растительным возможно, однако, необходимо учитывать сочетаемость продуктов и обеспечить достаточное количество аминокислот, которые необходимы для нормального функционирования организма.

Какие преимущества и недостатки у растительного протеина по сравнению с животным?

Преимущества растительного протеина: более легкое усвоение, отсутствие холестерина, богатый состав витаминов и минералов. Недостатки: менее полный аминокислотный состав, необходимость сбалансированного питания для получения всего комплекса аминокислот.

Какой растительный протеин лучше всего подходит для веганов?

Для веганов и вегетарианцев наиболее оптимальным выбором является соевый протеин, а также протеин из гороха и чечевицы.

Как использовать растительный протеин для набора мышечной массы?

Для набора мышечной массы необходимо увеличить потребление белка до 2-2,5 граммов на килограмм веса. Растительный протеин можно использовать в виде протеиновых коктейлей, добавлять его в еду (каши, супы, салаты), использовать специализированные продукты на его основе (например, батончики).

Могут ли дети получать достаточное количество протеина из растительных продуктов?

Дети могут получать достаточное количество протеина из растительных продуктов, однако необходима сбалансированная диета, чтобы обеспечить все необходимые аминокислоты и другие питательные вещества.

Рекомендуется ли использовать растительный протеин для людей, тренирующихся в спортзале?

Растительный протеин является отличным выбором для людей, занимающихся спортом и тренирующихся в спортзале. Он предоставляет организму все необходимые аминокислоты и способствует набору мышечной массы и восстановлению после физических нагрузок.

Могут ли люди со здоровым пищеварением употреблять большое количество растительного протеина?

Для здорового человека употребление большого количества растительного протеина не является проблемой и может быть безопасным, однако люди, страдающие заболеваниями пищеварительной системы, могут испытывать трудности с усвоением белка и должны следить за количеством и качеством растительного протеина в своей диете.

Что такое белок? Ключевые факты, которые ВАМ нужно знать о белке.

Итак, в сегодняшнем посте мы подробно рассмотрим роль белка в нашем рационе. Мы углубимся в качество белка, который вы едите. А мы поможем рассчитать, сколько протеина вам нужно самостоятельно!

Во-первых, давайте взглянем на файл фактов о белке:

Белок является макронутриентом, а это означает, что мы нуждаемся в нем в относительно больших количествах в нашем рационе. Мы измеряем нашу потребность в белке в граммах, а не в микрограммах.

Белки обеспечивают нас энергией, также известной как калории. Получаем 4 ккал на грамм белка.

Белки в основном состоят из углерода, водорода, кислорода и азота и могут иметь в своей структуре другие элементы.

Белки состоят из более мелких компонентов, называемых аминокислотами, которые образуют цепочки. Наше тело может самостоятельно производить некоторые из этих аминокислот, которые мы называем заменимыми аминокислотами.

Однако некоторые аминокислоты не могут быть произведены нашим организмом. Поэтому очень важно, чтобы мы получали их из нашего рациона. Мы называем эти незаменимые аминокислоты.

Белки играют важную роль в нашем организме.

Их основная роль заключается в росте и восстановлении наших клеток и тканей. Они также образуют многие ключевые ферменты и гормоны. И они участвуют в поддержании здоровья нашей иммунной системы и транспортировке питательных веществ, гормонов и других важных структур по нашему телу.

Еще одним преимуществом регулярного включения белков в пищу является то, что они помогают дольше чувствовать себя сытым. Поэтому это задержит вас чувство голода так быстро. Это то, что я часто рекомендую своим клиентам, помогая им управлять своим весом.

Возможно, вы слышали о людях, которые называют некоторые продукты источником «белка хорошего качества». А потом другие как «белки плохого качества».

Это может относиться к биологической ценности белка. Когда пища содержит все 9 незаменимых аминокислот (те, которые наш организм не может вырабатывать), мы называем этот белок «белком с высокой биологической ценностью». Итак, качественный протеин. Белок с «низкой биологической ценностью» просто означает отсутствие одной или нескольких из этих незаменимых аминокислот.

Продукты с высокой биологической ценностью белка – это в основном продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, курица, яйца и молочные продукты.

Однако вы можете задаться вопросом, как веганы (люди, которые не едят продукты животного происхождения) получают полный набор незаменимых аминокислот.

Ну, например, рис в определенных количествах может не содержать достаточного количества незаменимой аминокислоты под названием лизин. Однако в нем много другой незаменимой аминокислоты, называемой метионином.

Между тем, нут в таком же количестве не содержит достаточного количества метионина, но содержит много лизина. Таким образом, сочетая рис и нут в еде, они дополняют друг друга. При этом они обеспечивают вас полным спектром незаменимых аминокислот.

По сути, если веганы придерживаются разнообразной диеты с прекрасным сочетанием бобовых и злаков в течение дня, они, скорее всего, получат полный набор аминокислот.

Кстати, по этой ссылке я включил отличный справочник по количеству белка в продуктах питания. Это поможет вам рассчитать суточное потребление белка. И это позволит вам выбирать продукты, которые будут соответствовать вашим ежедневным потребностям в белке.

Итак, сколько белка вам на самом деле нужно в день?

Ну, это во многом будет зависеть от вашего возраста, уровня вашей активности и степени воспаления.

Сначала посмотрим, как наш возраст влияет на наши потребности в белке.

Мы видим, что с возрастом ваши мышцы становятся менее чувствительными к белку. Это может привести к истощению мышц и может затруднить наращивание мышечной массы пожилым людям во время тренировок.

Взрослым в возрасте до 65 лет рекомендуется принимать около 0,75 г белка на килограмм массы тела. Однако мы бы рекомендовали здоровым пожилым людям ориентироваться на 1 грамм на килограмм.

Мы также рекомендуем пожилым людям равномерно распределять белок между завтраком, обедом и ужином. Это позволит их мышцам получать постоянный запас белка в течение дня. Часто это означает, что на завтрак требуется немного больше белка, который обычно является едой с наименьшим содержанием белка.

Яйца, молоко и йогурты — отличный способ добавить немного белка на завтрак.

Далее, мы должны смотреть на ваш уровень активности, чтобы рекомендовать, сколько белка вам нужно.

Если вы время от времени ходите на пробежку или в спортзал, вам вряд ли понадобится добавлять в свой рацион дополнительный белок.

Наш средний рацион обычно уже превышает рекомендуемую потребность в белке для большинства людей. Таким образом, вы, вероятно, уже получаете более чем достаточно белка. Тем не менее, исследования показывают, что спортсмены, которые регулярно выполняют тяжелые и напряженные тренировки, могут получить пользу от небольшого количества дополнительного белка с их углеводами и жидкой закуской после тренировки. Мы рекомендуем, чтобы эта закуска содержала примерно 0,2 г на килограмм веса тела.

И, наконец, когда ваше тело борется с инфекцией или воспалением, вы также можете получить дополнительное количество белка.

Это может помочь вашему выздоровлению и уменьшить потерю мышечной массы. Потребность в белке может достигать от 1,2 до 2 граммов на килограмм массы тела. Тем не менее, это будет сильно варьироваться в зависимости от вашего состояния.

Имейте в виду, что потребности в белке могут сильно различаться от человека к человеку, и советы в этом посте носят общий характер. Если вы хотите узнать больше о своих конкретных потребностях в белке, вам может быть полезно поговорить с квалифицированным диетологом. Они могут помочь вам оценить вашу диету и ваше здоровье и дать вам более конкретные советы!

Таким образом, в то время как протеиновые коктейли и батончики могут играть свою роль в рационе лучших спортсменов, большинство из нас могут получить не меньшую пользу от здорового и хорошо сбалансированного питания. Эта диета должна содержать небольшое количество нежирного мяса, обезжиренных молочных продуктов и яиц. Или, в противном случае, хороший выбор вегетарианских альтернатив, бобовых и зерновых. И эти продукты на вкус немного лучше, чем протеиновый коктейль, если вы спросите меня!

Убедитесь, что вы подписались на мой канал YouTube! А если вы нажмете на колокольчик на странице моего канала, вы получите уведомление, когда выйдет мое следующее видео. Я надеюсь увидеть вас на своих страницах в Facebook, Instagram, Twitter и Pinterest, где я продолжу разговор до следующего поста!

Миф о белках: правильный баланс

Скачать PDF

Руководство для учителя

От Аткинса до Палеодиеты диетические тенденции в значительной степени поносили углеводы, но белки (и физические упражнения) остаются надежным и прославленным основным продуктом. По словам производителей многих популярных пищевых продуктов и добавок, потребление белков может не только помочь вам нарастить мышечную массу, но и помочь вам похудеть и сжечь жир. Многие подростки ищут продукты, такие как протеиновые батончики, порошки и коктейли, чтобы похудеть или набрать вес.

Шаттерсток

Возьмем 16-летнюю Сару, , которая заинтересована в сжигании жира и наращивании мышечной массы для увеличения времени бега на длинные дистанции. Она слышала, что если она заменит утреннюю кашу на два яичных белка, то станет здоровее и стройнее и будет чувствовать себя более сытой в течение дня. Сара также слышала, что углеводы вредны, а белки полезны для ее здоровья. Поэтому она начала приносить с собой в школу энергетические батончики с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка вместо бутерброда, который она обычно ела на обед. Поскольку она не хочет забывать свои овощи, ужин теперь обычно состоит из брокколи и кусочка нежирной куриной грудки. Ее отец предлагает ей коричневый рис или ломтик сытного пшеничного хлеба, но она часто отказывается.

Энтони, 15 лет, номер , хочет нарастить мышечную массу, чтобы попробовать себя в школьной футбольной команде Junior Varsity. Он ходит в спортзал по два часа в день, чтобы начать сезон. Он также заказывает большой контейнер протеинового порошка, который рекламируется в Интернете, чтобы помочь ему нарастить мышечную массу и восстановиться после тренировок. Энтони следит за тем, чтобы каждый прием пищи включал в себя мясо, особенно красное мясо, такое как стейк и гамбургер, потому что, если немного белка помогает ему набрать мышечную массу, он считает, что много должно действительно помочь ему набрать массу.

Знакомо? Подходы Сары и Энтони, вероятно, мало чем отличаются от подходов многих подростков по всей стране. Но действительно ли белковая диета поможет им достичь своих целей?

Слишком много хорошего?

Конечно, Сара и Энтони правы, признавая важность белка. Белки представляют собой большие биомолекулы, состоящие из длинных цепочек аминокислот, и, подобно углеводам и жирам, являются макроэлементами. Макронутриенты — это соединения, которые необходимы людям (и многим другим животным) в их рационе для удовлетворения их потребностей в питании и обеспечения энергией или калориями, необходимыми им для выживания.

Но чего Сара и Энтони не знают, так это того, что они могут есть нездоровое количество белка. Хотя весь этот белок может обеспечить некоторые преимущества, о которых они слышали, ученые и врачи не знают, соответствует ли потребление дополнительного белка, особенно в виде добавок, таких как протеиновые порошки и батончики, всей шумихе.

Получая больше белка за счет других продуктов, Сара и Энтони могут упускать важные питательные вещества, такие как те, которые содержатся в цельнозерновых продуктах, свежих фруктах и ​​овощах. В дополнение к молочным продуктам или заменителям молочных продуктов эти продукты являются частью сбалансированной диеты и содержат витамины, минералы и другие питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья. Потребление слишком малого количества какой-либо одной группы продуктов или слишком много может вызвать дисбаланс, который может нанести вред здоровью.

Чем наполнить тарелку? Ответ таков: это сложно — это во многом зависит от вашего возраста, веса и уровня физической активности. Посетите сайт Choosemyplate.gov для получения дополнительной информации или поговорите со своим врачом.

Считаем калории

В основе многих диетических тенденций лежит калория. Для людей, пытающихся похудеть, подсчет и ограничение количества потребляемых калорий становится обычной и иногда утомительной задачей.

Хотя это правда, что из макронутриентов жир обеспечивает наибольшее количество пищевых калорий — девять килокалорий на грамм (г). Белки и углеводы обеспечивают четыре килокалории на грамм.

Итак, что такое калория и сколько мы должны получать из источников белка? Калория со строчной буквой «с» — это единица измерения, определяемая как количество тепловой энергии, необходимое для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия, например, с 14,5 °С до 15,5 °С.

Когда речь идет о еде, часто упоминается 1000 калорий (одна ккал). Калория с большой буквой «С». Средний банан с 70 калориями (70 ккал) обеспечивает 70 000 калорий энергии.

Национальная медицинская академия предполагает, что от 10% до 35% калорий, которые мы потребляем каждый день, должны поступать из белков. Большинство источников утверждают, что 52 г белка в день и 46 г белка в день достаточно для мальчиков и девочек-подростков соответственно, или 0,85 г на килограмм массы тела (1 кг равен 2,2 фунта). Спортсменам-подросткам может понадобиться больше.

Но что может случиться, если у вас слишком много белка? Энтони может этого не осознавать, но он мог потреблять больше калорий, чем ему нужно, благодаря дополнительному белку в своем рационе. Если он съедает больше калорий, чем сжигает каждый день, даже в виде белка, эти лишние калории могут откладываться его телом в виде жира. Он может набрать вес, который ищет, но не в той форме, которую хочет.

И наоборот, Сара может не получать достаточно калорий. Согласно Справочному рациону питания Национальной медицинской академии, если рост Сары 5 футов 4 дюйма и вес 120 фунтов, при ее уровне активности она должна потреблять более 2300 калорий в день, включая не менее 58 г белка. Однако Сара увеличила потребление белка за счет других продуктов, таких как цельнозерновые продукты, и полезных жиров, содержащихся в таких продуктах, как авокадо и орехи.

Thinkstock

Почему вам действительно нужны белки

Белки играют важную роль в нашем рационе, потому что они обеспечивают наш организм 20 аминокислотами, необходимыми для создания новых белков, поддерживающих нашу жизнь.

Эти важные макромолекулы составляют большую часть нашей физической структуры (кожа, волосы, мышцы и органы), действуют как ферменты, которые катализируют реакции, обеспечивают связь между нашими нервами и помогают защитить нас от болезней.

Есть девять незаменимых аминокислот, которые мы должны получать из пищи, потому что наш организм не может их производить. Это: 1) гистидин, 2) лейцин, 3) триптофан, 4) валин, 5) треонин, 6) лизин, 7) метионин, 8) изолейцин, 9) фенилаланин.

Животные белки содержат все 20 необходимых нам аминокислот и называются полноценными источниками белка. Большинство растительных источников содержат только некоторые незаменимые аминокислоты. Таким образом, яйца, молоко, сыр и мясо являются полноценными источниками белка, в то время как немясные продукты, такие как орехи, бобовые, злаки, а также некоторые фрукты и овощи, не содержат некоторых или большинства незаменимых аминокислот. (Но вегетарианцы могут быть уверены, что они все равно могут получить все необходимые им аминокислоты при правильном сочетании растительных продуктов.)

Выбирайте белки с умом

Энтони большой поклонник красного мяса, потому что он предпочитает его вкус, а одна полуфунтовая котлета для гамбургера содержит более 30 г белка. Но Энтони следует проявлять осторожность, поскольку исследования показывают, что регулярное употребление красного мяса может привести к повышенному риску некоторых заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет.

С другой стороны, кусок лосося весом 6 унций содержит 34 г белка. В нем мало вредных для здоровья насыщенных жиров и много омега-3 жирных кислот, которые связаны со здоровьем сердца. Бобы, орехи и нежирная птица были бы хорошим выбором, чтобы помочь Энтони достичь своих целей, не внося в другие нездоровые факторы риска.

Что касается дорогого протеинового порошка, многие диетологи, вероятно, посоветовали бы Энтони сэкономить деньги. Упражнения, а не дополнительный белок, наращивают мышцы. Большинство подростков могут получить весь необходимый им белок с помощью сбалансированной диеты.

Просто сбалансируйте это

Хотя источники белка Сары — яичные белки, нежирная курица — полезнее для сердца, чем другие варианты, в ее рационе не хватает необходимых жиров и углеводов, необходимых ей для поддержания спортивного образа жизни и предотвращения заболеваний. И она могла кормить себя слишком много хорошего.

Некоторые исследования показывают, что потребление слишком большого количества белка может привести к перегрузке почек, способствовать нарушению обмена веществ и, особенно у женщин, привести к повышенному риску переломов костей. Это связано с тем, что при расщеплении белка в организме высвобождаются кислые побочные продукты, которые могут снижать pH крови и вызывать вымывание кальция из костей при избыточном потреблении белка. Это может привести к ослаблению костей, что приведет к переломам.

Эксперты по питанию согласны с тем, что Сара и Энтони должны продолжать получать большую часть своего питания, включая белок, из настоящих пищевых источников и сбалансированную диету, включающую белок, цельные зерна, фрукты и овощи. Энтони может набрать вес, который он хочет к футбольному сезону, поднимая тяжести и придерживаясь здоровой диеты, в то время как Сара может улучшить как свое время бега, так и свою диету, потребляя достаточное количество калорий из различных источников пищи.

Избранные ссылки

Рекомендуемые диетические нормы. Подкомитет Национального исследовательского совета (США) по десятому изданию рекомендуемых диетических пособий. Вашингтон, округ Колумбия: National Academys Press, 1989: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK234932/?report=reader.

Национальная медицинская академия. Справочное потребление энергии, углеводов, клетчатки, жира, жирных кислот, холестерина, белка и аминокислот (макроэлементов). Вашингтон, округ Колумбия: National Academys Press, 2005: http://www.nap.edu/catalog/1049.0/диета-справочное-потребление-для-энергии-углеводов-клетчатки-жира-жирных кислот-холестерина-белка-и-аминокислот-макронутриентов? onpi_newsdoc090502=.

Кларк, Н. Спортсмены и белок: правда о добавках, Active.com: http://www.active.com/nutrition/articles/athletes-and-protein-the-truth-about-supplements.

Источник питания: белок. Гарвард Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/protein/#ref21.

Расчет ИМТ онлайн в удобном калькуляторе

Содержание

• 1 Категории ИМТ
  • 1.1 Как рассчитать ИМТ
• 2 Норма ИМТ

Рост Вес

Ваш ИМТ 19.53

ИМТ рассчитал в 1869 году социолог и статистик из Бельгии Адольф Кетле, с той поры индекс массы тела используют для оценки соотношения роста и веса. Он позволяет выявить дефицит или избыток массы тела. С его помощью возможно установить диагноз ожирения и его степень. Люди все чаще стали контролировать состояние своего здоровья, проходить диспансеризацию. ИМТ позволяет выявить риски развития определенных болезней. Многие люди периодически проверяют содержание глюкозы в крови, а также холестерина и триглицеридов.

Результаты перечисленных анализов вместе с индексом массы тела и показателем объема талии информативно отражают состояние здоровья и помогают спрогнозировать развитие:

• сахарного диабета;
• метаболического синдрома;
• болезней сердца и сосудов.

Расчет ИМТ часто принимают во внимание при заключении договоров о страховании здоровья. Он может повлиять на стоимость страхового полиса. Выраженные отклонения от нормы повышают вероятность развития серьезных болезней. Определив ИМТ, можно оценить свое здоровье. Этот индекс отражает особенности телосложения, т. е. содержание жира в организме с учетом веса и роста. Раньше врачи предлагали пациентам диаграммы, в которых по росту можно было определить свой «идеальный» вес. Эти графики из медицинской статистики отражали вероятность дожить до преклонных лет. Однако они были громоздкими и не давали точного заключения о состоянии здоровья. ИМТ более точно отражает взаимозависимость роста и веса. В медицине он используется не так давно, но помогает сделать точный прогноз относительно здоровья. ИМТ позволяет выяснить, насколько вес человека соответствует его росту и таким образом выявить недостаточную, нормальную или избыточную массу тела. Этот показатель учитывают при назначении лечения. ИМТ рекомендуется определять для диагностики болезней для лиц обоего пола в возрасте от 20 до 65 лет. Использовать ИМТ для оценки массы тела профессиональных спортсменов и подростков не рекомендуется, так как результаты могут оказаться недостоверными.

Категории ИМТ

На основании рекомендаций ВОЗ показатели ИМТ трактуют таким образом (см. таблицу ИМТ 1).

Таблица 1. Категории ИМТ

Как рассчитать ИМТ

Индекс массы тела измеряют в кг/м². ИМТ рассчитать можно по формуле: ИМТ= m/h3 m масса тела в килограммах, h рост в метрах. К примеру, масса тела человека соответствует 70 кг, а рост 170 см. По формуле индекс массы тела будет равен ИМТ = 70 :(1,72) = 24,2

Норма ИМТ

ИМТ онлайн можно рассчитать здесь. ИМТ с учетом возраста представлен ниже.

Таблица 2. Зависимость ИМТ от возраста

Расчет ИМТ онлайн позволит оценить состояние здоровья. Данные об угрозе здоровью по результатам расчета ИМТ представлены в табл. 3.

Таблица 3. Степени ИМТ и риск для здоровья

ИМТ в возрасте 18—25 лет	ИМТ в возрасте от 25 лет	Риск для здоровья
Менее 18,4	Менее 18,4	Высокий, необходимо лечение анорексии и увеличение массы тела.
18,5—19,4	18,5—19,9	Отсутствует.
19,5—22,9	20—25,9	Отсутствует.
23—27,4	26—27,9	Желательно снизить вес.
27,5—29,9	28—30,9	Необходимо снизить вес.
30—34,9	31—35,9	Крайне необходимо похудение.
35—39,9	36—40,9	Крайне необходимо похудение.
От 40	От 41	Необходимы срочные меры по снижению веса.

ИМТ калькулятор позволит получить точные данные. Формула подсчета ИМТ в значительной мере отражает соотношение веса и роста, позволяет оценить вероятные риски для здоровья. Простые расчеты и таблицы с результатами помогут выявить избыток или дефицит массы тела.

Похожие статьи

Есть ли у кошки лишний вес: Калькулятор индекса массы тела

Конечно же все мы как владельцы кошек часто задумываемся о здоровье и благополучии наших питомцев. 

И одним из важных факторов, влияющих на их состояние, является вес кошки. Но как определить, есть ли у кошки лишний вес? 

Чтобы помочь вам ответить на этот вопрос, мы разработали онлайн калькулятор индекса массы тела кошки (ИМТ). Он поможет вам понять имеет ли ваша кошка избыточный вес или, наоборот, недобор мышечной массы.

Индекс массы тела служит для определения оптимальности веса кошки. 

Калькулятор основан на научно доказанном алгоритме расчета для «The Feline Body Mass Index» (FBMI).

Результатом рассчетов будет «котик», который находится в соответствующем диапазоне веса.

Недостаточный вес

Нормальный вес

Избыточный вес

Шпаргалка к калькулятору:

• Как измерить показатели для калькулятора
• Что означает результат? Какие есть диапазоны индекса веса
•  Как помочь кошке похудеть? 

Как измерить показатели для калькулятора

Калькулятор индекса массы тела для кошек основан на индексе, который оценивает содержание жира в теле вашей кошки на основе пропорций ее тела. 

Это довольно просто и требует всего два измерения. 

Чтобы использовать калькулятор, следуйте этим инструкциям:

1. Убедитесь, что ваша кошка стоит с вертикальной головой.
2. Измерьте окружность грудной клетки (rib cage) вашей кошки. В идеале, это нужно сделать на уровне 9-го ребра, расположенного у передних лап кошки.
3. Измерьте длину нижней части задней лапы (leg) вашей кошки от колена до лодыжки.
4. Введите измеренные значения в калькулятор ИМТ для кошек. Результат будет найден по следующей формуле:

где,

• rib cage – окружность грудной клетки;
• leg – длина нижней части задней лапы;
• FBMI – полученный индекс массы тела кошки.

Измерения удобнее всего производить с помощью так называемого «метра». Это специальная сантиметровая лента для портных.

Чтобы упростить использование нашего калькулятора мы подготовили картинку, иллюстрирующую, как измерить эти два показателя:

Что означает результат? Какие есть диапазоны индекса веса

Диапазоны индекса веса кошки можно представить в виде таблицы. Как видите, она довольно простая.

Попробуем пояснить на конкретном примере.

Если у вас кошка с окружностью грудной клетки 30 сантиметров и длиной нижней части задней лапы 14 сантиметров, то ее индекс массы тела составит 17,1. 

Далее смотрим в какой диапазон попадает индекс 17,1. Он находится между 15 и 29,9, а это значит, что у вашей кошки нормальный вес.

Собственно, все эти расчеты и делает наш калькулятор индекса массы тела кошки. 

Как помочь кошке похудеть?

К сожалению, ожирение становится все более распространенным явлением среди домашних кошек.

Конечно, трудно устоять перед нашими пушистыми друзьями, особенно когда они просят вкусняшку и смотрят нам жалобно в глаза. 

Как и у людей, поддержание здорового веса кошки помогает предотвратить ряд проблем со здоровьем. 

После того как вы решили принять меры, вы можете использовать этот калькулятор веса кошки, чтобы периодически проверять прогресс.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему питомцу:

1. Сократите количество угощений. Большинство кошек оценят и другие награды, включая время, проведенное с вами! И поверьте, они будут счастливы.
2. Если вы все-таки предпочитаете лакомства, то тогда немного уменьшите количество обычного корма. Однако никогда не морите кошку голодом. «Экстремальные диеты» плохо действуют как на людей, так и на домашних животных.
3. Замените сухой корм консервами, которые, как правило, имеют более высокое содержание белков. Это позволит вашей кошке дольше оставаться сытой. А может и вообще пора перевестись на натуральное питание?
4. Чаще играйте с вашей кошкой. Вы можете рассматривать это как приятное физическое упражнение для вашего пушистого друга. А еще это способ сжечь лишние калории 🔥. Как насчет игры с лазерной указкой?
5. Попробуйте свести прием пищи кошки до 2 раз в день. При этом также регулируйте количество корма, которое рекомендованное производителем. А в случае натурального питания ежедневный рацион должен составлять около 3-5% от веса кошки.

Однако, имейте в виду, что это всего лишь руководство к действию. 

Причины избыточного веса могут быть различными, поэтому обязательно проконсультируйтесь с ветеринаром, чтобы исключить более серьезные заболевания. 

А на сегодня у нас все!

Пишите в комментариях, полезен ли вам такой калькулятор индекса веса кошки. Может у вас будут еще пожелания.

Калькулятор процента жира в организме — Calculator.iO

Калькулятор процента жира в организме может определить общее количество жира в организме, полагаясь на точные параметры. Если вы больше привыкли к Международной системе единиц, перейдите на вкладку «Метрические единицы» (СИ). Измерьте до ближайших 1/4 дюйма и 0,5 см для достижения наилучших результатов. Подход ВМС США является основой этого расчета. Он также включает метод ИМТ для расчета процентного содержания жира в организме.

Ссылка

Американский совет по классификации жировых отложений при физических нагрузках

Jackson & Pollock Идеальный процент жира в организме

Жир тела

«Жировая ткань» — это научный термин, обозначающий жировые отложения. Жировая ткань выполняет множество жизненно важных функций. Его основная функция заключается в хранении липидов, которые организм использует для выработки энергии. Он также производит и высвобождает несколько важных гормонов и предлагает некоторую защиту для тела.

Жир тела включает как необходимый, так и запасной жир. Эссенциальный жир — это вид жира, присутствующий почти в каждой области тела. Это жизненно важный жир, который поддерживает вашу жизнь и поддерживает работу вашей репродуктивной системы. Мужчины и женщины имеют разное количество необходимого жира: у мужчин 2–5 процентов, а у женщин 10–13 процентов.

Здоровый диапазон телесного жира для мужчин составляет 8-19%, тогда как здоровый диапазон телесного жира для женщин составляет 21-33%. Увеличение жировых отложений может иметь различные серьезные последствия для здоровья. Недостаточное количество жира в организме также может иметь негативные последствия. Вам следует проконсультироваться с врачом, если вы пытаетесь поддерживать процентное содержание жира в организме ниже необходимого диапазона процентного содержания жира в организме.

Депозитный жир накапливается в жировой ткани. Анатомия делит накопленный жир на два типа. Подкожный жир находится глубоко под дермой и вокруг жизненно важных органов, а висцеральный жир находится в брюшной полости между системами органов.

В то время как некоторое количество накопленного жира полезно, чрезмерное его количество может иметь серьезные последствия для здоровья. Избыточный вес сам по себе не означает, что у вас слишком много жира. Состав массы тела человека включает (но не ограничивается) жировые отложения, мышцы, плотность костей и воду.

Скорость увеличения жировых отложений варьируется от человека к человеку и зависит от различных факторов. Они включают в себя генетику и образ жизни, такие как малоподвижность и переедание. Исследования доказали, что диета и физические упражнения помогают людям похудеть. Но из-за множества обстоятельств некоторым людям может быть сложнее избавиться от жира, накопленного в области живота.

Мужчины и женщины накапливают жир по-разному. Жир в основном накапливается в области живота у мужчин или ягодиц и бедер у женщин. После 40 лет снижение уровня половых гормонов может привести к избыточному весу. У женщин это может происходить в некоторых случаях после наступления менопаузы.

Избыток жира в организме и его последствия

Всемирная организация здравоохранения относит ожирение к числу основных предотвратимых причин смерти во всем мире. Ожирение ежегодно вызывает от 111 909 до 365 000 смертей в Соединенных Штатах. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 36,5% американцев страдают ожирением.

Ожирение связано с более низким качеством жизни, более низким психологическим статусом, обструктивным апноэ во сне и несколькими основными причинами смертности во всем мире, включая сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, некоторые злокачественные новообразования и диабет. Эти возможные последствия могут сократить продолжительность жизни человека.

Как уже говорилось ранее, жир вырабатывает множество важных гормонов, влияющих на здоровье человека. Избыток или недостаток жизненно важных гормонов может иметь негативные последствия, препятствующие нормальному функционированию организма. Исследования показали, что избыток жира в организме, особенно жира в области живота, нарушает средний баланс и активность определенных гормонов.

Резистентность к инсулину, низкий уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и высокий уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) связаны с висцеральным жиром. Холестерин ЛПНП известен как «плохой холестерин», тогда как холестерин ЛПВП известен как «хороший холестерин». Высокий уровень холестерина ЛПНП может блокировать артерии и вызывать такие проблемы, как сердечные приступы.

Жир тела, особенно висцеральный жир, вырабатывает специфические цитокины, большую категорию белков, связанных с клеточными коммуникациями, которые могут повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Инсулинорезистентность возникает, когда клетки не адекватно реагируют на гормон инсулин. Это приводит к повышению уровня сахара в крови и даже к диабету 2 типа. Кроме того, избыток висцерального жира имеет очевидные пагубные последствия для здоровья.

Расчет процента жира в организме

Подход ВМС США

Мы можем измерять жировые отложения различными способами. В приведенном выше инструменте используется метод, основанный на уравнениях, созданный Ходждоном и Беккетом в 1984 году в Исследовательском центре военно-морского здравоохранения. Методы оценки частей тела и используемые формулы перечислены ниже.

Для мужчин измерьте окружность талии на горизонтальном уровне вокруг пупка, а для женщин – в самом узком месте. Убедитесь, что человек не втягивает живот внутрь, чтобы получить точные измерения.

Измерьте окружность шеи испытуемого, начиная ниже гортани, наклонив ленту вперед. Испытуемый не должен выпячивать шею наружу. Для женщин: выполните горизонтальное измерение окружности бедер.

Получив эти измерения, примените приведенные ниже уравнения для расчета процентного содержания жира в организме. Мы приводим здесь два уравнения, одно с использованием Общей системы США (USC), а другое с использованием Международной системы единиц:

Формула процентного содержания жира в организме мужчины (BFP)

Единицы USC

03

Метрические единицы

$$BFP = \frac{495}{1,0324 — 0,19077 ×{} log_{10}(талия-шея)) + 0,15456 ×{} log_{10}(рост)} — 450$$

Женский жир формула в процентах (BFP)

Единицы USC

$$BFP = 163,205 × {} log_{10}(талия+бедро-шея) — 97,684 ×{} (log_{10}(рост)) — 78,387$$

Метрические единицы

$$BFP = \frac{495}{1,29579 — 0,35004 ×{} log_{10}(талия+бедро-шея) + 0,22100 ×{} log_{10}(рост)} — 450$$

Результаты этих уравнений являются просто оценками, потому что они зависят от различных предположений, чтобы быть как можно более универсальными. Ученые используют анализ биоэлектрического импеданса или тестирование гидростатической плотности для более точной оценки содержания жира в организме.

Уравнение для массы жира (FM)

$$Жир\ Масса = Тело\ Жир × Вес$$

Уравнение для безжировой массы (LM)

$$Нежирная\ масса = вес — жир\ масса$$

Подход ИМТ

ИМТ — еще один показатель для получения оценки процентного содержания телесного жира. Расчет ИМТ требует применения уравнений и измерений роста и веса человека. Например, следующие уравнения могут рассчитать процентное содержание жира в теле пользователя на основе его ИМТ.

Используйте калькулятор ИМТ, чтобы получить оценку ИМТ с помощью метода ИМТ и получить дополнительную информацию о расчете ИМТ, его значимости и ограничениях.

Формула процентного содержания жира (BFP) для взрослых мужчин

$$BFP = 1,20 × ИМТ + 0,23 × Возраст — 16,2$$

Формула процентного содержания жира (BFP) для взрослых женщин

$$BFP = 1,20 × ИМТ + 0,23 × Возраст — 5,4 $$

Уравнение процентного содержания телесного жира (BFP) для мальчиков

$$BFP = 1,51 × ИМТ — 0,70 × Возраст — 2,2 $$

Уравнение процентного содержания телесного жира (BFP) для девочек

$$BFP = 1,51 × ИМТ — 0,70 × Возраст + 1 . 4$$

Калькулятор жировых отложений| Инструмент процентного содержания жира в организме

Этот калькулятор процентного содержания телесного жира позволит вам узнать, как проводить измерения телесного жира – методы с 3 и 4 точками.

Инструкции по измерению

Метод 1:

Измерение кожных складок на животе, надподвздошной области, трицепсе и бедре

Метод 2:

902 61 Сделайте только 3 измерения.
• Мужчины – Грудь, Живот, Бедро.
• Женщины – трицепс, живот, надподвздошная

Встаньте расслабленно, удобно свесив руки по бокам – сгибайте , а не ! При измерении бедра перенесите вес на ногу, на которой вы находитесь.0269, а не измерения.

Если у вас нет штангенциркуля : вы можете купить набор цифровых штангенциркулей на Amazon.com.

Кожные складки можно снять с 3-х или 4-х участков на теле – оба метода имеют одинаковую точность.

Калькулятор BFP

Грудь : диагональная складка посередине между соском и подмышечной складкой	мм
Надподвздошный : диагональная складка , выполненная посередине между тазобедренным суставом и нижней частью грудной клетки. Подсказка: поместите указательный палец на бедренную кость, большой палец на нижнюю часть грудной клетки, затем сведите пальцы вместе до средней точки и сведите пальцы для надподвздошной кости .	мм
Брюшная полость : вертикальная складка на один дюйм в сторону пупка (пупка)	мм
Бедро : вертикальная складка на полпути между коленным и тазобедренным суставами	мм
Трицепс : вертикальная складка на полпути между локтевым суставом и плечевым суставом	мм

Дополнительные калькуляторы

• Индекс безжировой массы
• Калькулятор максимального количества повторений
• Зигзаг Калории Похудение
• Сожжено калорий
• Калькулятор основного обмена

Понимание мышечной массы

Разница между вашим весом и общим количеством накопленного жира является вашей «сухой массой». Многие ошибочно принимают это за мышцы – это не так. Это включает мышц, а также кости, ткани, воду, органы и даже содержимое желудка.

То, что ваша «сухая масса» снижается, не означает, что вы потеряли мышечную массу. Возможно, вы потеряли воду. То, что ваша «сухая масса» увеличивается, не означает, что вы набрали мышечную массу. Возможно, вы начали задерживать воду. Опять же, используйте только в качестве ориентира — в целом, ваш жир должен уменьшаться со временем, пока он не стабилизируется на комфортном для вас уровне.

Повышение точности процентного содержания жира в организме

Кто бы ни проводил тест, он должен протестировать каждый сайт в циклическом режиме не менее двух раз. Другими словами, одного щипка на животе недостаточно. Они должны ущипнуть ваш живот, затем другие области, затем вернуться к животу для второго щипка. Если результаты сильно различаются, им следует провести дополнительные измерения, чтобы сузить точность ответа.

Я предпочитаю штангенциркуль другим методам определения содержания жира в организме, когда ваш индекс массы тела показывает, что у вас нет ожирения . Большинство уравнений для процентного содержания жира в организме не были рассчитаны для людей с ожирением или более тяжелым телом, и поэтому они могут быть крайне неточными.

Влияние на здоровье

Процент жира в организме иногда используется для оценки того, насколько вы здоровы или в хорошей форме. С ростом ожирения и недавними изменениями в налоговой льготе реформы здравоохранения многие стремятся сбросить лишний вес и, кроме того, удержать его. По статистике, кто-то с меньшим количеством жира, чем кто-то другой, вероятно, лучше подходит. Однако это не всегда так.

Человек с чрезвычайно быстрым метаболизмом, который весь день ест нездоровую пищу, может поддерживать низкий уровень жира в организме, но не заблуждайтесь: он менее здоров, чем человек с большим количеством жира, который питается здоровой пищей и занимается спортом.

Постоянно измеряйте жировые отложения

Проведите тест самостоятельно или попросите кого-нибудь сделать это. Если тест проводят разные люди, даже обученные специалисты, результаты могут сильно различаться.

В 40 лет все только начинается: правила ухода за кожей 40+

После сорока обменные процессы в организме замедляются. Клетки начинают работать по-другому, а запасы коллагена уменьшаются. Это приводит к появлению морщин, снижению упругости кожи, «размыванию» овала лица. Однако существуют 5 золотых правил ухода, которые помогут надолго сохранить молодость и гладкость кожи.

1. Увлажняйте и питайте изнутри и снаружи

С возрастом кожа становится сухой. Клетки эпидермиса уже не в состоянии удерживать достаточное количество влаги, поэтому многие женщины сталкиваются с ранее незнакомым им чувством стянутости кожи. Обволакивающие текстуры кремов Clarins Extra-Firming моментально дарят ощущение комфорта, делают кожу нежной и мягкой на ощупь. 

Кроме того, эксперты рекомендуют пить больше воды (не менее 1,5 литров в день) и включить в ежедневный рацион продукты, богатые омега-3 кислотами (жирную рыбу, орехи, оливковое масло). Они обладают противовоспалительными свойствами, питают клетки изнутри и предупреждают образование морщин и шелушение кожи.

2. Высыпайтесь

Нехватка сна моментально сказывается на внешнем виде. Ведь именно ночью клетки восстанавливаются активнее всего, восполняя запас энергии. Не зря же косметологи называют период между 23:00 и 02:00 «золотыми часами»: на это время приходится пик цикла регенерации. Так что во имя сохранения молодости ложитесь спать не позже 11 вечера и обязательно используйте средство, оптимизирующее восстановление кожи. В формуле ночного крема Extra-Firming за это действие отвечает минеральный экстракт лунного камня. Благодаря ему наутро лицо выглядит свежим и обновленным. 

3. Активизируйте синтез коллагена и эластина

Упругая кожа в молодости подобна пружине: несмотря на активную мимику, она легко возвращается в исходное состояние. Однако с возрастом это свойство теряется. Ведь после 40 замедляется производство эластина и коллагена (читайте также: «Коллаген в косметике: виды, эффект и ограничения»), от которых зависит гибкость, плотность и пластичность кожи.

В обновленную формулу средств Extra-Firmung ученые Clarins включили экстракт удивительного растения митракарп из Буркина-Фасо. Он воздействует одновременно на волокна коллагена и эластина, а также на соединительные волокна, способствуя повышению упругости и эластичности кожи. Это позволяет сохранять живую выразительную мимику без риска углубления морщин. 

4. Делайте ставку на натуральные компоненты

Многие считают, что после 40 нужно подключать «тяжелую артиллерию» – активные химические ингредиенты и т.д. Однако опыт марки Clarins показывает, что природные компоненты не хуже справляются с миссией сохранения молодости. Эксперты бренда неустанно находят и изучают все новые растения с уникальными свойствами.

Помимо уже упомянутого митракарпа, в состав кремов бренда был включен экстракт австралийского цветка анигозантос. Это растение, так же известное как кенгуровая лапка, воздействует на «источник молодости» кожи – группу молодых клеток, поддерживающих ее упругость. За счет свойств компонента происходит укрепление связей внутри межклеточных групп. Более того – полностью восстанавливается регенерирующий потенциал клеток, составляющих эти самые группы. 

Кроме того, в формуле средств Extra-Firming есть экстракт каланхоэ, ответственный за увлажнение, листья хурмы мушмуловидной, обладающей антиоксидантными свойствами, питательное масло карите и овес для лифтинг-эффекта. 

5. Подключите гимнастику для лица

Фитнес для лица сейчас невероятно популярен (читайте также: «Фейсфитнес: упражнения в 25, 35, 45 и 55 лет (видео)»). Выделите всего 5 минут в день на несколько эффективных упражнений, и уже через 3–4 недели заметите удивительные результаты.

Упражнение для моментального эффекта лифтинга:

Откройте рот и улыбнитесь максимально широко, поднимая уголки губ. Задержите это выражение лица на две секунды. Повторите 5–10 раз. 

Упражнение против второго подбородка:

Откройте рот и c максимальной силой давите языком на область за верхними передними зубами. Повторите 5–10 раз.

Упражнение против носогубных складок:

Откройте рот в форме буквы «О» и заверните верхнюю губу за зубы. Повторите 5–10 раз. 

На правах рекламы

Фото: архив пресс-служб

Сегодня читают

Так уже не делают: 7 привычек времен СССР, которые сегодня считаются ненормальными

Тест: выберите цвет помады и узнайте ваш сексуальный темперамент

Невероятная дикость: 6 семейных традиций из СССР, которые осуждает современная молодежь

Икона французского стиля: 20 лучших образов Джейн Биркин, которые навсегда вошли в историю моды

Прогноз Таро на август 2023: что ждет каждый знак Зодиака

какие процедуры нужны коже после 45 лет

45 — кожа ягодка опять!

Главные правила ухода за зрелой кожей: от домашних процедур до салонных манипуляций

Но если все это еще можно как-то скрыть от окружающих, то изменения, которые происходят с кожей и лицом, сразу выдают: «молодая была уже не молода».

Как меняется кожа с возрастом

В результате она меняет свой тип: нормальная становится сухой, жирная сначала нормальной, а со временем тоже сухой.

Коллаген и эластин, которые держат каркас мышц, при зрелой коже вырабатываются все хуже. Как итог — «плывет» овал лица. Намечаются первые признаки брылей и мешков под глазами.

Ближе к пятидесяти начинается процесс гравитационного птоза, когда опускаются брови и щеки. Носогубные складки уже не скрыть и тональным кремом не замазать — не поможет.

Процесс старения обратить вспять невозможно, однако каждой женщине под силу замедлить проявление возрастных изменений и выглядеть моложе своего возраста. Косметические и салонные процедуры вам в помощь!

Уход за кожей лица после 45 лет в домашних условиях

Такой уход за кожей лица после 45 лет, как правило, содержит гиалуроновую кислоту и керамиды. Это жирные кислоты, которые «связывают» воду в межклеточном кожном пространстве, эпидермис от этого как бы выравнивается, избавляясь от «помятости», и параллельно начинает вырабатывать новые клетки.

Другие важные компоненты косметических anti age средств — пептиды, ретинол, антиоксиданты.

У большинства женщин в период менопаузы начинает агрессивно проявляться пигментация и возрастные (так называемые печеночные) пятна — запасайтесь средствами для отбеливания. На начальном этапе пигментации от нее несложно избавиться.

Усиленно защищайте кожу от ультрафиолета. Это самый главный «проявитель» возраста, именно из-за него начинается процесс фотостарения. Иначе он еще называется свободнорадикальным старением, когда под воздействием солнечных лучей формируются преждевременные морщины, пигментация, дисхромия (изменение цвета). Такой процесс начинается уже с 30 лет, но в молодом возрасте его проявления незаметны, а вот на пятом десятке все его симптомы, как говорится, на лице написаны.

Чтобы защитить лицо от фотостарения, используйте кремы, на которых стоит пометка SPF. И чем выше его индекс, тем сильнее защита (от SPF 30 до SPF 50) . Не забывайте, что такие средства необходимо наносить 365 дней в году, даже если на улице пасмурно или льет как из ведра.

И не забывайте про область шеи, рук и декольте. Эти три зоны — основной индикатор возраста, они первыми выдают вас с головой, сколько бы денег вы ни вбухали в уход за лицом. Уделяйте им особое внимание. Очищайте, питайте и используйте средства, предназначенные именно для этих зон. Это важно, потому что разные участки кожи имеют разную жировую прослойку, соответственно, и кремы должны быть подходящей текстуры.

Уход за кожей лица и тела в салоне

Пилинг
В 45−55 лет больше всего подходят средний химический или лазерный пилинги. Их можно делать раз в год. Но только в осенне-зимний период, чтобы избежать пигментации. И даже зимой не забывайте про защитный крем с SPF — после пилинга он должен быть максимальным, то есть SPF 50.

«Уколы» красоты
Инъекции филлеров и ботокса (или его аналогов) на сегодняшний день остаются самыми популярными методиками среди всех эстетических процедур в мире. При этом люди до сих пор часто путают эти два понятия — ботокс и филлеры. А между тем разница тут огромная:

• ботокс расслабляет мимическую мускулатуру и тем самым позволяет избавиться от морщин или предотвратить появление новых. Такая процедура повторяется каждые полгода-год;
• филлеры удалить морщины не могут (по той простой причине, что они никак не влияют на мышечную активность и мимику), но зато они способны заполнить собой любые складки и бороздки, в результате чего лицо становится более гладким и молодым. Эффект сохраняется примерно два года.

Для приема внутрь
С возрастом оздоровительные и кислородные коктейли придется заменить чем-то более «крепким». При менопаузе некоторые женщины отдают предпочтение заместительной гормональной терапии (то есть гормональным таблеткам). Другие ограничиваются фитоэстрогенами — растительными аналогами женских половых гормонов. А самый простой вариант — прием негормонального препарата «Климаксан». В некоторых случаях он может уменьшить выраженность основных симптомов климакса, но при этом не затрагивает гормональный статус женщины.

Спонсор проекта

Климаксан® — негормональное средство на основе натуральных компонентов, которое может способствовать значительному уменьшению основных проявлений климактерического синдрома: снижению частоты и интенсивности приливов, снятию приступов головокружения и головной боли, восстановлению нормального сна и эмоционального состояния.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

• Уход
• Питание
• Психология
• Актуальное

Как женщина может точно понять, что у нее началась менопауза

Климакс или проблемы с щитовидкой? А может, какие-то другие проблемы со здоровьем?

Проблемы кожи после климакса: как вернуть коже упругость?

Если вовремя скорректировать проблемы кожи после климакса, удастся избежать многих неприятностей

Возрастные изменения кожи у женщин: как «заморозить» процесс

Самые действенные способы как с ними справиться

Приливы при климаксе у женщин: как облегчить жар, покраснение лица и шеи

10 способов смягчить проявления менопаузы

45 — кожа ягодка опять!

Главные правила ухода за зрелой кожей: от домашних процедур до салонных манипуляций

«Меняю бокс на йогу»: лучший выбор упражнений при менопаузе

Физическая нагрузка важна в любом возрасте. Но после 45 она просто необходима — по нескольким веским причинам

Как пережить менопаузу: секреты звезд Голливуда

Их пример другим наука

Возрастная пигментация на лице и теле: почему появляется и как с этим бороться

Хлоазмы, печеночные пятна, витилиго — вечные спутники менопаузы

Проблемы с кожей после менопаузы у женщин: как вернуть живительную влагу

7 главных помощников

Гормоны у женщин после 40 лет

Что происходит с организмом в период менопаузы, и как справиться с неполадками?

Современные исследования климакса

Результат эволюции, связь менопаузы и родов, вина мужчин… Изучаем результаты современных исследований климакса

Набор веса при климаксе: что делать, как похудеть

Менопауза и лишний вес идут рука об руку — как разорвать эту связь?

Питание при климаксе для женщин

Продукты, которые помогут справиться с симптомами при менопаузе

Витамины при климаксе: какие полезные вещества важно добавить в рацион

Существует как минимум две веские причины принимать специальные витамины при климаксе женщинам старше сорока лет

Остеопороз при климаксе: симптомы, причины, лечение

Правила, которые помогут избежать потери костной массы с возрастом

Продукты при менопаузе для женщин: от какой еды стоит отказаться

Шесть правил, с которыми жизнь при климаксе станет лучше

10 интересных фактов о менопаузе

А вы знали, что климакс «стареет», его наступление зависит от вашего места жительства и образования. ..

Пенсионная реформа: казалось бы, при чем тут климакс?

Как решения на высшем уровне затрагивают личную жизнь женщин

Беременность во время менопаузы: невозможное возможно!

Теперь родить реально и в 50, и даже в 60 лет — и ЭКО тут ни при чем…

Как облегчить менопаузу: Пять важных гаджетов и приложений для женщин

Проживаем период климакса «играючи»

Как повысить либидо у женщин

Несколько проверенных способов для тех, кто не готов мириться с неприятными проявлениями менопаузы

Мифы и факты про климакс: где правда, а где ложь?

Многие женщины воспринимают менопаузу как приговор. Но на самом деле не так страшен черт, как его малюют

Сухость в интимной зоне у женщин: верные способы решить проблему

Рассказываем, как выбрать правильную стратегию

Симптомы климакса у женщин: на что обратить внимание в первую очередь

Даже самые серьезные и глобальные изменения начинаются незаметно. По нарастающей.

Что делать при бессоннице: 5 способов справиться с нарушениями сна при менопаузе

Сомнологические проблемы с возрастом только усиливаются — и женщины тут в «зоне риска»

Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

3 простых способа быстро снять раздражение

Что влияет на менопаузу у женщин?

Оказывается, важна не только генетика, но и некоторые, казалось бы, далекие от темы климакса факторы

Сложности самоизоляции

Рассказываем, как женщинам 45+ пережить эти непростые дни без вреда для отношений с близкими

Контролируйте свое здоровье

Какие обследования нужно проходить в возрасте 45+

Держи себя в тонусе

Три правила красоты, бодрости и стройности 45+

Мини не носить, волосы в «конский хвост» не собирать

Когда на самом деле кончается молодость женщины

Как облегчить неприятные симптомы в непростой гормональный период

Как справиться с тревожностью и научиться «управлению гневом» для женщины 45+

Уход за кожей в возрасте от 40 до 50 лет

Заболевания и состояния

• Ресурсный центр по коронавирусу
• Акне
• Экзема
• Выпадение волос
• Псориаз
• Розацеа
• Рак кожи
• Болезни от А до Я
• Видео от А до Я

• Лечение акне своими руками
• Как лечат дерматологи
• Уход за кожей: Кожа, склонная к акне
• Причины
• Это действительно прыщи?

• Виды и обработка
• Детская экзема
• Экзема взрослых
• Инсайдерские секреты

• Типы выпадения волос
• Средство от выпадения волос
• Причины выпадения волос
• Уход за волосами имеет значение
• Инсайдерские секреты

• Что такое псориаз
• Диагностика и лечение
• Уход за кожей, волосами и ногтями
• Триггеры
• Инсайдерские секреты

• Что такое розацеа
• Лечение
• Уход за кожей и триггеры
• Инсайдерские секреты

• Типы и обработка
• Найти рак кожи
• Предотвращение рака кожи
• Повышение осведомленности
• Испанский

Избранное

Солнце, жара и влажность могут спровоцировать розацеа и привести к обострению. Узнайте, как вы можете наслаждаться летом, уменьшая вспышки.

Ежедневный уход

• Основы ухода за кожей
• Секреты ухода за кожей
• Поврежденная кожа
• Зудящая кожа
• защита от солнца
• Уход за волосами и кожей головы
• Секреты ухода за ногтями.

• Основной уход за кожей
• Сухая, жирная кожа
• Удаление волос
• Татуировки и пирсинг

• Антивозрастной уход за кожей
• Для лица
• Процедура ухода за кожей
• Предотвращение проблем с кожей

• Укусы и укусы
• Ожоги, порезы и другие раны

• Средство от зуда
• Ядовитый плющ, дуб и сумах
• Сыпь

• Тень, одежда и солнцезащитный крем
• Солнечные повреждения и ваша кожа
• Подготовка к защите от солнца

• Ваши волосы
• Ваш скальп

• Основы ухода за ногтями
• Маникюр и педикюр

Избранное

Все люди подвержены риску рака кожи. Эти советы дерматологов расскажут вам, как защитить вашу кожу.

Выясните, что может вызывать зуд и что может облегчить его состояние.

Более темные тона кожи

• Секреты ухода за кожей
• Уход за волосами
• Выпадение волос
• Заболевания и состояния

• Акне
• Темные пятна
• Сухая кожа
• Световые пятна
• Удары бритвой

• Уход за черными волосами
• Псориаз волосистой части головы
• Плетение и наращивание

• Центральная центробежная рубцовая алопеция
• Фронтальная фиброзирующая алопеция
• Прически, которые тянут, могут вызвать выпадение волос

• Черный акантоз
• Келоидные угри в области затылка
• Гнойный гидраденит
• Келоидные рубцы
• Волчанка и ваша кожа
• Саркоидоз и ваша кожа
• Рак кожи
• Витилиго
• Больше болезней и состояний

Избранное

Узнайте, почему появляются темные пятна и что может их осветлить.

Если у вас на затылке или коже головы есть ощущение, похожее на бугорки или прыщи, возможно, у вас келоидные угри в области затылка. Узнайте, что может помочь.

Косметические процедуры

• Ваша безопасность
• Пигментные пятна и темные пятна
• Удаление целлюлита и жира
• Удаление волос
• Шрамы и растяжки
• Морщины
• Кожа выглядит моложе

Избранное

Вы можете ожидать постоянных результатов во всех областях, кроме одной. Знаете какой?

Если вы хотите уменьшить заметный шрам, узнайте об этих 10 вещах, прежде чем приступать к лазерной процедуре.

Может разгладить глубокие морщины и морщины, но результаты не являются постоянными. Вот как долго действует ботокс.

Программы общественного здравоохранения

• Осведомленность о раке кожи
• Бесплатные обследования на рак кожи
• Детский лагерь
• Хорошее знание кожи
• Гранты структуры теней
• Рак кожи, в поход!™
• Информационные кампании
• Флаеры и плакаты
• Втягиваться

• Планы уроков и мероприятия
• Общественные гранты

Избранное

Используйте эту профессиональную онлайн-инфографику, плакаты и видеоролики, чтобы помочь другим найти и предотвратить рак кожи.

Эти бесплатные для всех материалы рассказывают молодым людям о распространенных кожных заболеваниях, что может предотвратить недопонимание и травлю.

Найти дерматолога

• Найдите дерматолога
• Что такое дерматолог?
• ФААД: что это значит
• Как выбрать дерматолога
• Ваше цифровое здоровье
• Предварительное разрешение
• Дерматологи объединяются для улучшения ухода за пациентами

• Поиск точной медицинской информации
• Приложения для здоровья
• Носимые медицинские устройства
• Телемедицина
• Защитите свою информацию

Избранное

Вы можете выполнить поиск по местоположению, состоянию и процедуре, чтобы найти подходящего дерматолога.

Дерматолог — врач, специализирующийся на лечении кожи, волос и ногтей. Дерматологи заботятся о людях всех возрастов.

Как ухаживать за кожей после 40 лет?

Старение кожи может показаться далекой реальностью, пока оно не проявится в виде нескольких тонких линий или сухости. Хотя остановить этот процесс невозможно, мы можем его контролировать или до некоторой степени отсрочить.

Здесь специалисты рассказывают, как.

Что меняется после 40 лет?

Доктор Дипика Лунават, дерматолог-консультант клиники Махи и больницы Фортис Малар, Ченнаи, говорит: «С возрастом жир под кожей и вокруг мышц начинает таять и изменяться, что приводит к образованию морщин и складок на нашей коже. ”

Также наблюдается сухость, морщины и тонкие линии, изменение цвета и дряблость кожи. «Еще одна проблема — прыщи у взрослых, в основном вызванные гормональным дисбалансом», — объясняет она. Этому способствуют несколько факторов, включая генетику, общее состояние здоровья и то, насколько хорошо вы заботитесь о своей коже с тех пор, как были намного моложе.

Пища также играет важную роль в поддержании здоровья кожи. «Потребление большого количества сахара может привести к гликации кожи. Это означает, что сахар может прикрепляться к белкам и приводить к задержке жидкости, что может привести к появлению морщин. Еда, приготовленная при очень высокой температуре, например, барбекю, также создает такой эффект», — объясняет Приянка Рохатги, главный клинический диетолог в больницах Аполло, Бангалор. Включите в свой рацион овощи, фрукты и орехи.

Добавление сока лимона и алоэ вера в воду поможет сохранить естественное сияние. «Лайм богат витамином С и калием, которые помогают контролировать лишнюю задержку жидкости на лице и помогают контролировать отечность. Алоэ Вера также богат минералами и калием. Важно поддерживать хорошее здоровье кишечника, так как проблемы с ним могут привести к высыпаниям на коже», — говорит она.

Дряблая кожа

«После 40 лет выработка коллагена и эластина (оба белков, обеспечивающих структуру) также снижается. Также может наблюдаться небольшая потеря мышечной массы, что приводит к обвисанию лица», — добавляет д-р Манвин Каур, дерматолог-консультант, Кожно-косметическая клиника доктора Каура, Коимбатур. Некоторыми из ингредиентов, которые могут способствовать выработке коллагена, являются витамины D3, A, C и E.

Жиры омега-3 и добавки с маслом примулы вечерней могут способствовать выработке коллагена и увлажнению. Однако посоветуйтесь с врачом по этому поводу.

Сухость

Увлажнение кожи очень важно, поэтому пейте воду в соответствии с массой тела, ростом, погодой и жаждой (взрослому человеку обычно требуется не менее полутора литров). Начните день с кремового, насыщенного очищающего средства. «Это не лишит кожу влаги или натуральных масел», — говорит доктор Лунават. Также наносите увлажняющий лосьон в течение дня и перед сном.

Супарна Триха, выступающая за красоту кухонного шкафа, предлагает использовать продукты, содержащие масло ши или масло какао. Вспомни свои губы, руки и ноги. «С возрастом наши ноги сохнут, и на пятках появляются трещины. Отшелушивание после замачивания в теплой мыльной воде помогает. Не забывайте увлажнять ноги после этого шага», — говорит доктор Каур.

Изменение цвета

Гормональный дисбаланс или повреждение кожи солнцем может привести к изменению цвета или пигментации. Используйте солнцезащитный крем с SPF 30 или выше, когда выходите на улицу, и не забывайте повторно наносить его через три-четыре часа. Suparna рекомендует натуральную маску для лица, чтобы контролировать обесцвечивание. Она говорит: «Возьми две чайные ложки миндального порошка и одну чайную ложку порошка из сушеных апельсиновых корок; смешайте с одной чайной ложкой овсяных хлопьев, одной чайной ложкой тертого картофеля, половиной чайной ложки лимона и жирным сливочным молоком, чтобы получилась густая паста. Позвольте этому сидеть на Вашем лице, пока это не является полусухим. Затем помассируйте его круговыми движениями с жирным сливочным молоком и смойте».

Пауэрлифтинг | Как развить скорость и силу?

Пауэрлифтинг представляет собой силовой вид спорта, в котором спортсмен поднимает максимальное отягощение в трех движениях – в приседаниях со штангой на спине, в жиме лежа и в становой тяге. Суммированный показатель веса, поднятого во всех движениях характеризует квалификацию пауэрлифтера.

В отличие от бодибилдинга, пауэрлифтинг преследует цель поднять как можно больший вес в трех соревновательных движениях, красота тела тут не важна, а рост массы — это побочный эффект. Во главе угла тут стоит сила и скорость поднятия снаряда, ведь чем медленнее его скорость, тем меньший вес можно поднять. В этой статье мы узнаем какими методами пользуются пауэрлифтеры для развития силовых показателей и скорости.

Методы развития силы

Что есть сила? Если спросить об этом разных людей, то, скорее всего, ответы будут разные. Для одних сильный человек – это боксер, нокаутирующий противника всего с одного удара, для другого это будет человек, который может подтянуться 50 раз, для третьего сильным окажется армрестлер, отрывающий руки противникам. В пауэрлифтинге под силой подразумевают именно поднимаемый вес отягощений: чем больше поднимает спортсмен, тем он сильнее.

Основным методом развития силовых показателей в пауэрлифтинге является метод максимальных усилий (или метод кратковременных усилий), он наиболее эффективен для развития силы. Это означает, что атлет должен поднимать отягощения, близкие к максимальным. Обычно это такие отягощения, которые атлет может поднять 1-5 раз в хорошей технике. В процентном выражении это отягощения 85-100% от одноповторного максимума – 1ПМ. Такие большие отягощения применяют только в многосуставных базовых упражнениях, для изолирующих упражнений этот режим будет губителен.

С биохимической точки зрения для максимального развития силовых качеств спортсмен должен работать, когда запасы креатинфосфата максимальные. Этих запасов хватает только на 10-12 секунд высокоинтенсивной работы. Сколько можно выполнить повторений за эти 10-12 секунд? Очевидно, что не особо много. Если один повтор занимает 3 секунды, то за этот отрезок можно выполнить до 4-х повторов.

С такими отягощениями следует выполнить несколько подходов, обычно около четырех-шести. Паузы отдыха между подходами должны быть продолжительными, от трех минут и выше. Некоторые пауэрлифтеры могут отдыхать и по 15-20 минут между подходами!

Такой режим развития силы предъявляет высокие требования к нервной системе и опорно-двигательному аппарату, соответственно, может быстро привести к перетренированности. Пользоваться этим методом нужно с умом.

Методы развития скорости

Когда говорят о скорости, то сразу всплывает образ бегуна. Какое отношение имеет скорость к силе, спросите вы? А вот такое – чем быстрее будет поднят снаряд, тем больший вес можно осилить в движении. Особенно ярко это проявляется в тяжелой атлетике. Ни один спортсмен не поднимет в рывке или толчке большие веса, если будет выполнять движение медленно. В меньшей степени это касается пауэрлифтинга, но все же касается, скорость и тут важна.

Для развития скорости применяют сравнительно невысокие отягощения, порядка 60-65% от 1ПМ. Так как мы хотим развить скорость, то и перемещать снаряд следует максимально быстро. Это касается позитивной фазы движения, в то время как негативная фаза должна выполняться с обычной скоростью, может даже немного замедленной.

Как это происходит на деле? Возьмем для примера жим штанги лежа. Допустим, что на раз вы в состоянии пожать 100кг, тогда для развития скорости вы должны взять 60кг. Вы занимаете стартовое положение, медленно опускаете штангу на грудь и, как только она ее коснется, максимально быстро выжимаете вверх. Снаряд должен буквально «взрываться» и вылетать вверх. Затем вы снова повторяете движение.

В подходе, как правило, используется 2-3 повторения, однако, таких подходов вы должны выполнить 8-10, причем пауза отдыха между подходами должна составлять не более минуты. Для становой тяги и приседа можно выполнять по 2 повторения, для жима обычно используют 3. Тренировки на развитие взрывной силы и скорости должны проходить в отдельный тренировочный день, смешивать с работой на силу их не рекомендуется.

Для развития взрывной силы ног может использоваться такое упражнение как выпрыгивание со штангой на плечах. Для мышц груди, дельт и трицепсов применяются отжимания от пола с хлопком, а для мышц спины очень хорош вынос гири перед собой. Эти упражнения довольно специфичны и редко применяются в пауэрлифтинге, но для разнообразия в тренировках рекомендую попробовать. Также в пауэрлифтинге могут активно применяться амортизаторы и цепи.

Общие принципы развития скоростно-силовых качеств

Во-первых, частота повторения упражнений должна быть довольно высокой. Ни в одном виде спорта не используется тренировка движения раз в неделю. Чем чаще спортсмен отрабатывает движение, тем совершеннее становится его техника. Так, в недельном цикле могут быть минимум 2 тренировки приседа, 1-2 тренировки становой тяги и 3-4 тренировоки жима лежа. Разумеется, все эти тренировки не могут быть выполнены с максимальным усилием, иначе гарантирована перетренировка. Как правило, тренировки в недельном микроцикле варьируются по степени тяжести и в их планировании используется принцип циклирования и периодизации.

Во-вторых, объем тренировки должен быть довольно высок. Это касается в первую очередь количества подходов. И снова это делается для совершенствования техники. Так, для развития скорости предполагается выполнение 10 подходов по 2-3 повторения, с весом приблизительно 60%. Для развития силы может применяться по 5-6 подходов в упражнении. В последнее время стала популярна среднеинтенсивная, но высокообъемная методика тренировок. В ней используются отягощения, равные 65-80% от 1ПМ, однако, количество подходов с ними достигает шести-восьми.

В-третьих, не должно быть никаких отказов! Забудьте о них, в пауэрлифтинге вообще не должно быть такого понятия. Отказы поставят крест на вашем прогрессе в силе. Все подходы должны выполняться с небольшим запасом в 1-2 повторения.

В-четвертых, обязательным условием в пауэрлифтинге должна стать тренировка кора. Становые тяги и приседания выдвигают серьезные требования к этим мышцам, поэтому нужно дополнительно тренировать поясницу, прямые и косые мышцы живота, иначе они станут слабым звеном, что приведет к травме.

Заключение

Напоследок я бы хотел упомянуть спортивное питание, которое может ощутимо повлиять на силовые результаты. Как вы догадались, речь пойдет о креатине. Эта добавка способствует увеличению пула креатинфосфата в организме, что, в свою очередь, ведет к повышению силовых показателей. Нелишним окажется прием хондропротекторов, так как тяжелые отягощения сильно влияют на ОДА. Рекомендую использовать сочетания хондроитина, глюкозамина и MSM для наилучшего эффекта.

Как часто должен тренироваться пауэрлифтер?

Большой вопрос

Сколько дней в неделю должны тренироваться пауэрлифтеры? Если вы погуглите, большинство тренеров скажут «3-4 раза в неделю».

Но для новичков? Начните с вопроса к себе. Сначала будьте честны с собой, а затем позвольте своему тренеру приспособиться к этому.

Допустим, у вас плотный график, и вы считаете, что 3 дня в неделю — это хорошее число. Но потом вы спрашиваете своего тренера, и они возвращаются с 5 дней в неделю.

Кому следует доверять? Большинство людей просто слушают своего тренера. Они же эксперты, верно? Следующее, что вы знаете, у вас есть несколько недель, и вы уже терпите неудачу.

Гораздо лучше доверять себе, особенно в начале. Прежде чем увеличивать частоту, вы должны выработать постоянные привычки.

После того, как вы какое-то время наберете силу, подумайте о том, чтобы спросить своего тренера, подходит ли вам увеличение частоты тренировок.

Оптимальная частота обучения отличается от того, о чем мы только что говорили. Оптимальная частота тренировок — это наилучший из возможных ответов «в идеальном мире» на то, как часто вы должны тренировать каждое отдельное движение (приседание, жим лежа или становую тягу) в вашей программе пауэрлифтинга.

Здесь вы должны слушать своего тренера.

Как только они определяют оптимальную частоту для каждого движения, все остальные факторы, такие как объем, интенсивность и порядок упражнений, встают на свои места.

Оптимальная частота тренировок определяется широким спектром факторов, включая силу, размер, пол, опыт тренировок, возраст, историю травм, технику, питание, режим сна, уровень стресса и т. д. По сути, все сводится к тому, насколько хорошо вы можете восстановиться после тренировки.

Давайте рассмотрим некоторые из наиболее важных факторов, которые следует учитывать ниже.

‍

Чем сильнее вы становитесь, тем реже вы можете тренироваться. Если ваш максимальный вес в приседаниях составляет 100 фунтов, вы, вероятно, сможете справиться с гораздо большим количеством еженедельных приседаний, чем тот, кто достигает максимального веса в 800 фунтов. Вот почему тренеры заставляют новичков тренировать каждое движение со штангой несколько раз в неделю, в то время как атлеты национального уровня тренируют некоторые движения только один раз в неделю.

Как правило, более высоким пауэрлифтерам приходится работать больше на тренировке, чем низкорослым. Они буквально перемещают штангу на большее расстояние. Вес тоже играет роль. Тяжелоатлетам приходится поднимать сам вес плюс вес своего тела.

Проще говоря, чем вы крупнее, тем меньше частот вы, вероятно, сможете выдержать в своей тренировочной программе.

Женщины могут тренироваться гораздо чаще и по объему, чем мужчины. Многие женщины успешно выполняют жим лежа 4 раза в неделю, приседания раз в неделю и становую тягу 2-3 раза в неделю. Тот самый тренировочный сплит, который уничтожил бы большинство мужчин. Разница заключается в составе мышечной ткани. У женщин больше мышечных волокон типа I / «выносливости», чем у мужчин, что позволяет выполнять более повторяющиеся тренировки.

И честно? Девушки могут просто хотеть этого больше, чем парни. Все, что я знаю, это то, что если бы мне пришлось жать 4 раза в неделю, я бы нашел новый вид спорта.
‍

Опыт силовых тренировок идет рука об руку с размерами и силой. Если вы предполагаете, что чем дольше вы тренируетесь, тем крупнее и сильнее вы становитесь, тогда имеет смысл, что люди с большим опытом не могут тренироваться так же часто, как новички.

То, как вы поднимаете, сильно влияет на частоту, которую вы можете поддерживать. Более длинный ROM может быть лучшим вариантом для вас, чтобы безболезненно и с должным контролем поднять вес, однако он также увеличит усталость. Кроме того, ваша техника просто может быть недостаточно устойчивой, чтобы ткани могли выдерживать высокочастотные тренировки.

Например, я приседаю и делаю становую тягу с очень широкой стойкой. Мои бедра могут терпеть только то, что я расширяюсь примерно 3 раза в неделю. Таким образом, я должен выбирать между выполнением приседаний с низким грифом два раза в неделю или тягой сумо два раза в неделю.

Это эмпирические правила, с которых мы обычно начинаем, когда лучше узнаем клиента.

• До 150 фунтов: жим лежа 3 раза в неделю, приседания 2 раза в неделю, становая тяга 1 раз в неделю
• 150-275 фунтов: 2 жима лежа/неделя, 2 приседания/неделя, 1 становая штанга/неделя
• 275 фунтов +: 2 жима лежа/неделя, 1 приседание/неделя, 1 жим лежа/неделя

• Под 135 фунтов: Жим 3 раза в неделю, Приседания 2–3 раза в неделю, Становая тяга 2 раза в неделю
• 135–160 фунтов: Жим 3 раза в неделю, Приседания 1–2 раза в неделю, Становая тяга 2 раза в неделю
• Неделя, 2 приседания в неделю, 1 мертвый за неделю

Мы хотим максимально индивидуализировать частоту, чтобы максимально оптимизировать планы тренировок. Зная это, важно понимать, что эти рекомендации являются лишь отправной точкой и подходят далеко не всем. Но не стесняйтесь попробовать эти рекомендации по частоте для себя! И обязательно дайте нам знать, как это происходит.

Пауэрлифтинг против силовой тренировки | Логика штанги

Не путайте тренировку со штангой с пауэрлифтингом

Существует много путаницы в отношении начальной силы и пауэрлифтинга. Стартовая сила — это метод, системный подход к развитию общей силы для всех. С другой стороны, пауэрлифтинг — это вид спорта, в котором спортсмены соревнуются за наивысший результат в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, пытаясь поднять максимально возможный вес по правилам соревнований. Таким образом, несмотря на то, что многие пауэрлифтеры используют принципы «Начальной силы», «Начальная сила» не является программой пауэрлифтинга. Фундаментальные цели «Начальной силы» и пауэрлифтинга различны.

Три критерия

Для развития силы модель начальной силы использует три критерия для выбора упражнений, выбирая движения и выполняя их таким образом, чтобы:

1. использовалось наибольшее количество мышечной массы
2. Использует максимально эффективный диапазон движения
3. Использует максимально возможный вес

Пауэрлифтеры действительно придерживаются только одного из этих принципов: используйте максимально возможный вес, потому что вес на штанге является единственным фактором, определяющим победителя.

Для достижения этой цели пауэрлифтеры часто:

• Используют максимальное количество мышечной массы, потому что мышцы перемещают вес.
• И используйте кратчайший допустимый диапазон движения, разрешенный набором правил соревнований. — чем короче расстояние, которое проходит штанга, тем больший вес вы можете поднять.

Становая тяга сумо и обычная становая тяга

Давайте используем становую тягу, чтобы проиллюстрировать эту разницу. Становая тяга является отличным средством для наращивания силы и одним из соревновательных упражнений в пауэрлифтинге. Становая тяга Начальной Силы выполняется обычным способом, с руками за пределами ног и в узкой стойке. Это увеличивает расстояние до локаута и, таким образом, использует самый большой эффективный диапазон движения.

Пауэрлифтеры могут использовать сверхширокую стойку и узкий хват, становую тягу сумо, сокращая диапазон движения, чтобы они могли поднимать больший вес. Обычная становая тяга лучше увеличивает силу по сравнению с вариантом тяги сумо. Но для пауэрлифтера это различие относительно неважно. Пауэрлифтер будет использовать вариант с наибольшим весом на штанге, будь то обычный или сумо.

Пауэрлифтинг и стартовая сила

Несмотря на то, что эти две парадигмы различны, они все же существенно пересекаются. Пауэрлифтеры должны стать сильными. И именно по этой причине пауэрлифтеры должны использовать принципы стартовой силы во время тренировок. Становой тяге, занимающейся преимущественно сумо, было бы полезно потратить значительное количество времени на тренировку обычной становой тяги.

В качестве другого примера: слишком часто мы видели, что жим лежа широким хватом и высоким сводом стопы не смог добиться сколько-нибудь заметного прогресса в жиме лежа. Спортсмен тратит слишком много времени на отработку своих соревновательных движений и недостаточно времени на тренировки, чтобы стать сильнее в целом.

Спортсмен настолько сильно сократил диапазон движений в попытке увеличить общий вес на штанге, что становится плохим источником силы. Сужая хват и используя более умеренную арку, спортсмен будет более эффективно прогрессировать в соревновательном жиме, чем просто практикуя свой соревновательный стиль 100% времени. Тренируйтесь, чтобы стать сильнее, тренируйтесь, чтобы поднимать максимальный вес.

Начальная сила направлена ​​на увеличение общей силы для здоровья и физической формы, тогда как пауэрлифтинг — это соревновательный вид спорта, в котором спортсмены соревнуются друг с другом, чтобы поднять максимальный вес в рамках определенного набора правил.