Комплекс упражнений на турнике и брусьях для начинающих: Программа занятий на турнике и брусьях

Advanced Elite Training Двойная разновысокая перекладина с матом – The Beam Store США

Advanced Elite Double Uneven Training High Bar. — Сделано в США

Технические характеристики

• Обе планки регулируются Высота каждые три дюйма от 35 до 60 дюймов
• Bar Distance имеет три настройки: 18 дюймов, 39 дюймов, 48 дюймов, 55 дюймов
• 90-дюймовая удлиненная база в комплекте. 
• Грузоподъемность пользователя 150 фунтов
• Грузоподъемность 400 фунтов
• Цельносварная конструкция
• Деревянные брусья 48 x 1,5 дюйма – из дуба
• Блокирующие штифты для регулировки высоты на одного человека
• Поперечные распорки для устойчивости
• Пожизненная гарантия на раму
• Инструкции по сборке
• Коврик 4 х 8 футов х 2 дюйма в комплекте.
• Дополнительный аварийный мат размером 3 х 6 футов х 4 дюйма
• Сделано в США

Все товары доставляются в течение 2-3 дней с помощью FedEx или UPS Ground Service. Время в пути 3-5 дней. Когда ваша посылка будет отсканирована для отправки, вы получите информацию об отслеживании на адрес электронной почты, который вы указали в процессе оформления заказа.

Тарифы на доставку, указанные на нашем веб-сайте, действительны для континентальной части США. Если ваш товар необходимо отправить на Гавайи, Аляску или на другой адрес, позвоните нам, чтобы узнать стоимость доставки.

Мы производим самый прочный и безопасный тренировочный хай-бар в мире!

Вот почему:

Сделано в США
Наши батончики производятся компанией The Beam Store, а не третьей стороной или в Китае. Это позволяет нам максимально контролировать качество. Мы контролируем весь производственный процесс от первоначальной резки металла до окончательной упаковки.

Поперечная распорка


В нашем обновленном Elite High Bar мы добавили к раме дополнительную поперечную распорку стабилизатора.

Стопорные винты
Мы добавили два дополнительных стопорных винта на регулируемые рычаги. Они предохраняют телескопические рычаги, которые регулируются по высоте, от раскачивания во время использования.

Цельносварная конструкция
Мы используем цельносварную конструкцию. Мы максимально используем сварку в раме, в то же время позволяя пересылать штангу с помощью небольших перевозчиков посылок, таких как FedEx или UPS. Это обеспечивает более прочную, безопасную и стабильную планку для вашего ребенка.

Грузоподъемность
Рекомендуемая грузоподъемность тренировочного грифа The Beam Store Elite составляет 150 фунтов. При желании его можно увеличить, поместив в центр каркаса лист фанеры или МДФ.

Безопасность
То, что делает хай-бар The Beam Store Elite Training самым прочным, также делает его и самым безопасным. Мы используем толстую сталь в сочетании с цельносварной конструкцией в сочетании с усиленными распорками в сочетании с удобными функциями, такими как блокирующие тяговые штифты и фиксирующие винты по высоте.

СТАНДАРТНАЯ ДВУХЛЕТНЯЯ ГАРАНТИЯ ИЗГОТОВИТЕЛЯ: Производитель гарантирует, что данное изделие не имеет дефектов изготовления и материалов при нормальном использовании и условиях в течение двух (2) лет на дату первоначального счета. Плата за доставку и обработку оплачивается заказчиком. Производитель соглашается, по своему усмотрению, в течение гарантийного периода устранить любой дефект материала или изготовления или предоставить отремонтированный или отремонтированный продукт равной стоимости в обмен на безвозмездную оплату (за исключением платы за доставку, обработку, упаковку, возврат почтовых расходов, и страховка, которую будет нести клиент). Такой ремонт или замена подлежат подтверждению дефекта или неисправности и подтверждению покупки, что подтверждается указанием номера модели на оригинальном товарном чеке с датой.

ОГРАНИЧЕНИЯ ГАРАНТИИ Настоящая гарантия не распространяется на: ❑ Любые состояния, возникшие в результате износа или любого использования, для которого продукт не предназначен. ❑ Любое состояние, вызванное неправильным или неадекватным обслуживанием или уходом ❑ Повреждение в результате неправильного использования, злоупотребления, небрежности, несчастных случаев ❑ Неудовлетворенность из-за раскаяния покупателя ❑ Нормальный износ ❑ Повреждения, полученные во время сборки или обслуживания ❑ Любые бывшие в употреблении, ранее выставленные предметы

---

Как личный тренер, я всегда избегаю этих двух распространенных упражнений

Пол Ландини

Специально для The Globe and Mail

Опубликовано 3 июля 2023 г. Обновлено 5 июля 2023 г. . Конкретные методы тренировок, уровень интенсивности, используемые инструменты — каждую из этих переменных можно настроить так, чтобы они отражали элементы вашей личности.

Возможно, наиболее важным проявлением этого выражения является выбор упражнений. Назовите мне упражнения, которые составляют основу ваших тренировок, и я смогу достаточно точно оценить ваши навыки, ваш опыт и даже ваше телосложение.

Почему упражнения важны для психического здоровья

Не менее красноречивы и упражнения, которых вы намеренно избегаете. Когда мы становимся старше, наши тела меняются. Лифтеры с более чем десятилетним стажем тренировок, скорее всего, узнают, какие движения лучше всего соответствуют их потребностям. И хотя я не обязательно верю в «плохие» упражнения, определенно есть некоторые, которые я заменил за эти годы. Вот два из них, которые я никогда не выполняю сам и не прописываю своим клиентам.

Жим лежа

Мне нравится думать о жиме лежа как о неуклюжем школьном хулигане тренажерного зала. Его репутация самого крутого подъемника в городе совершенно незаслуженна и раздута эгоцентричными болванами, которые превыше всего ценят мускулы. Конечно, глубоко внутри, под всей этой шумихой, скрывается прекрасное силовое упражнение. Просто, как и все хулиганы, жим лежа пронизан неуверенностью из-за многолетних злоупотреблений и жестокого обращения.

С практической точки зрения, жим лежа всегда казался мне занозой в заднице. Правильная установка и исполнение требуют участия наблюдателя, а хороший наблюдатель почти так же распространен, как и честный политик. На самом деле установка сама по себе является основной причиной, по которой я избегаю жима; чтобы переместить максимально возможный вес (официальная цель упражнения), нужно стабилизировать плечи, прижав лопатку к скамье. Это предотвращает совместную работу лопаток и плеч, как это должно быть естественно. Нарушение этого «лопаточного ритма» может привести к проблемам с ротаторной манжетой, а также с самим плечом.

Безопасный прогресс в силовых упражнениях «большой тройки»

Вместо этого сделайте следующее: По моему скромному мнению, отжимания на брусьях являются значительно более впечатляющим упражнением в силе верхней части тела, чем жим лежа, особенно если вы добавите некоторую внешнюю нагрузку в смесь (вот тут и пригодятся утяжеленные жилеты). Отжимания можно выполнять разными способами, в зависимости от поставленной цели и уровня опыта. Я рекомендую новичкам начать с использования тренажера для отжиманий (почти в каждом спортзале есть такой), пока они не освоятся и не освоят технику. Оттуда вы можете перейти к брусьям, одному турнику и, наконец, гимнастическим кольцам.

Другой вариант: Канатный жим стоя. Это упражнение имитирует движение жима лежа без каких-либо негативных особенностей, упомянутых выше. По сравнению со свободными весами канатные тренажеры обеспечивают более постоянную форму напряжения во всем диапазоне движения. Положение стоя также немного больше задействует корпус, что никогда не бывает плохо.

Одним из наиболее раздражающих аспектов культуры спортзалов является отсутствие универсальной терминологии. Например, сделайте выпад (также известный как выпад вперед или шаг, не путать с выпадом при ходьбе или путешествии). Должно быть самоочевидно, что выпад по своей природе направлен вперед («Она сделала выпад на нападавшего с ножом…»), и тем не менее я постоянно вижу, как тренеры, которые, похоже, не понимают, как работает язык, называют сплит-присед — упражнение, не требующее движения вперед, — выпадом.

Как и в случае с жимом лежа, выпады понимаются неправильно. С точки зрения науки о физических упражнениях, основной смысл выпадов заключается в том, чтобы научить тело замедляться при движении вперед. Многим людям не хватает навыков координации, баланса и моторного контроля, необходимых для достижения этой цели. Вместо того, чтобы мягко поставить ногу на пол перед собой, они топают вперед, как будто давят виноград. То, что должно быть плавным, контролируемым движением, вместо этого превращается в быстрые спастические конвульсии всего тела, которые наносят ущерб коленям.

Когда вы пойдете в спортзал, запланируйте тренировку для своего мозга

Вместо этого сделайте следующее: Обратные выпады тренируют то же качество (замедление) в той же плоскости движения, но с гораздо меньшей нагрузкой на колено. По моему опыту, люди могут проявить больше грации, отступив назад. Больше грации означает больше контроля, больше контроля означает более высокое качество движения.