Упражнение спортивные: Спортивные упражнения

02.09.2023 0 Разное

Содержание

супер упражнение для быстрого похудения

Бурпи является одним из самых сложных упражнений для тренировки всего тела. Если ваша цель наращивание мышечной массы или снижение жировой прослойки, или вы просто хотите улучшить свою физическую форму – это упражнение для вас. 

Преимущества Бурпи:

•    Сила.

Это упражнение из раздела силовых тренировок. С каждым повторением вы будете прорабатывать мышцы рук, груди, живота и бедер. Таким образом, вы сможете повысить силу и выносливость всего вашего тела.

•    Сжигание жира. 

Так как в упражнении задействовано все тело, Бурпи является наилучшим выбором для сжигания жира. Современные исследования показывают, что упражнения высокой интенсивности позволяют сжигать до 50% больше жира по сравнению с обычными упражнениями для силовой тренировки. Также Бурпи помогает ускорить метаболизм чтобы сжигать больше калорий в течение дня. 

•    Свобода.

Вам не нужно сложное и дорогостоящее оборудование для занятий и даже абонемент в тренажерный зал. Все что вам нужно – тело, пол и железная воля. 

•    Портативность.

Вы можете делать это упражнение в любом месте. Если вы путешествуете, то можно заниматься прямо в гостиничном номере. Нет абонемента в спортзал? Проведите тренировку в парке. 

Недостатки Бурпи:

•    Из-за прыжковой нагрузки возможны травмы коленного сустава и поясничного отдела позвоночника. Поэтому очень важно следить за правильностью техники выполнения упражнения.


Техника выполнения.

Шаг 1. Присядьте и расположите руки перед собой, как для отжиманий.

Шаг 2. Отпрыгните назад до выпрямления ног и выполните отжимание.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение и подпрыгните максимально высоко вытягивая руки вверх.

При выполнении этого упражнения следите, чтобы спина оставалась ровной, иначе можно перенапрячь мышцы поясницы.

Основными техническими условиями правильного выполнения упражнения являются:

•    Обязательное касание пола грудью и бедрами в нижней точке.

•    Полное раскрытие в верхней точке, хлопок руками за головой.

Какие мышцы работают во время выполнения Бурпи?

Выполняя это упражнение, вы прорабатываете практически все тело. Приседая и подпрыгивая, вы даете нагрузку мышцам ног и ягодиц, отжимаясь – прорабатываете мышцы рук, груди, спины и живота. Практически все участки тела напряжены во время выполнения. Именно поэтому Бурпи такое утомительное, но и очень эффективное.

В зависимости от цели, вы можете использовать различные вариации Бурпи, например:

•    На отжиманиях ставьте руки ближе друг к другу и увеличивайте нагрузку на трицепсы и дельты.

•    Ставьте руки максимально широко и прокачивайте грудные мышцы.

•    Держите стопы вместе и нагружайте квадрицепсы или же ставьте ноги шире и минимизируйте нагрузку.

•    Отжимайтесь “волной”, не держите туловище строго в положении планки, это позволит сэкономить энергию и увеличить повторения.

•    После отжимания не возвращайтесь в присед прыжком, а подтягивайте ноги по очереди. Таким образом вы уменьшаете нагрузку на квадрицепсы.


Самые распространенные связки с Бурпи – это Бурпи через штангу и Бурпи коробка.

При Бурпи через штангу выполняется классический вариант, после чего выполняется прыжок через гриф штанги, лежащий около рук. Затем разворачиваемся лицом к штанге и повторяем все сначала. Также можно выполнять Бурпи параллельно штанге и перепрыгивать боком – повысьте нагрузку и сожгите еще больше жира. 

Упражнение с коробкой. В этой вариации после выполнения классического Бурпи вы не выпрыгиваете вверх, а запрыгиваете на стоящую перед вами коробку/степ-платформу. Это упражнение также можно выполнять по-разному: спрыгивайте с коробки назад и делайте Бурпи снова или же прыгайте вперед, разворачивайтесь лицом к коробке и начинайте снова.

Включите Бурпи в свой план тренировок, увеличьте выносливость, прокачайте сердце и избавьтесь от лишнего жира.

Также Бурпи хорошо сочетается с фитнес тренажерами.

Олимпийские дисциплины, виды соревнований. Olympteka.ru. Olympteka.ru

Спортивная дисциплина — вид отдельных соревнований, упражнение или комплекс упражнений определённого вида спорта (в отдельных случаях разных видов спорта). Перечень дисциплин в том или ином виде спорта утверждается соответствующими спортивными федерациями. 

 

Примеры спортивных дисциплин

– как отдельное упражнение: личное первенство в каждом упражнении в спортивной и художественной гимнастике, мужской и женский бег на 100 метров в лёгкой атлетике, соревнования смешанных пар в теннисе и т. д.

– как группа упражнений: легкоатлетическое десятиборье, многоборье в спортивной и художественной гимнастике, троеборье в конном спорте и т. д.

– как группа упражнений из разных видов спорта: личное и командное первенство в современном пятиборье, соревнования в триатлоне.

 

Олимпийские дисциплины

Олимпийская дисциплина — спортивная дисциплина в олимпийском виде спорта, включённая в программу Олимпийских игр. Количество дисциплин (видов соревнований) на определённых играх равно количеству разыгрываемых комплектов наград.

В рамках современных Олимпийских игр начиная с 1896 года с учётом программы зимней Олимпиада 2014 года в Сочи проведено/будет проведено 5740 соревнований в 896 уникальных дисциплинах (видах соревнований) по 60 видам спорта. 

Уникальность дисциплины (вида соревнований) определяется одним или несколькими ключевыми параметрами. Например, 67 кг как обозначение весовой категории, 100 метров как длина дистанции, гимнастическое бревно как объект, определяющий гимнастическое упражнение и т. д. Однако параметры подвержены изменениям. Так, на протяжении истории современных Олимпийских игр  ряд дисциплин претерпели трансформации, замены или исключения. Женский бег на 80 м с барьерами был трансформирован в 100 м с барьерами. Женская биатлонная эстафета 3х7.5 км, включённая в программу зимних игр 1992 года была заменена с 1994 года сначала эстафетой 4х7.5 км, а затем с 2006 года эстафетой 4х6 км. Множество изменений произошло в определениях весовых категорий в боксе, борьбе, тяжёлой атлетике. Поэтому в целях статистики и наглядности из 896 уникальных дисциплин 371 дисциплина сгруппирована в 128. О таких группировках упоминается на страницах описания соответствующей дисциплины (вида соревнований).

 

Статистика по олимпийским дисциплинам (видам соревнований)

– по гендерному признаку: мужские – 586, женские – 226, открытые – 84. К открытым относятся дисциплины, в соревнованиях по которым в борьбе за награды могут принимать участие как мужчины, так и женщины. Например, все виды соревнований в конном спорте, все стрелковые виды соревнований до Олимпийских игр 1984 года, некоторые виды регат в парусном спорте и т. д.

– по времени (сезону) проведения соревнований: летние – 757, зимние — 139. Такие зимние виды соревнований как  одиночное и парное фигурное катание и мужской хоккей впервые были представлены в программах летних Олимпийских игр 1908 и 1920 годов соответственно.

– по количественному составу для определения победителей: личные (индивидуальные) – 666, командные – 230.

 

Ниже представлен список олимпийских видов спорта. По ссылкам — переход к списку дисциплин (видов соревнований) для выбранного вида спорта и далее к информации по соответствующей дисциплине: статистика по участникам, медальный зачёт, списки призёров, переход к результатам.

Смотрите также:  сводная статистика по олимпийским дисциплинам (видам соревнований).

Упражнения и спортивная наука — Степень науки о физических упражнениях