Тренировка в тренажерном зале: В первый раз в тренажерном зале – с чего начать?

Содержание

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПУЛЬСОМЕТРА В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Когда дело доходит до пульсометров, у вас есть два варианта: нагрудный датчик или спортивные часы (либо оптический пульсометр). Это простой выбор, поскольку между этими двумя вариантами существует удивительная разница.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ НАГРУДНОГО ДАТЧИКА В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Нагрудный датчик — это оригинальный (и, как сказали бы некоторые, до сих пор лучший) способ контроля частоты сердечных сокращений в тренажерном зале. Будучи пионерами носимых технологий, Polar выпустила первый в мире беспроводной монитор сердечного ритма в 1982 году, а в 2017 году исследование, опубликованное в журнале медицины и науки в области спорта и упражнений, показало, что нагрудный ремень Polar является самым точным (с точностью 99,6%).

Нагрудный датчик измеряет частоту сердечных сокращений с помощью электрической активности (электрокардиограф или ЭКГ). Именно поэтому вы должны намочить нагрудный ремень или нанести гель перед его использованием, чтобы он мог отслеживать электрические сигналы. Поскольку ремень находится на груди, он напрямую измеряет частоту сердечных сокращений.

Нагрудный датчик Polar h20 оснащен ANT +, GymLink и двухдиапазонным Bluetooth, что означает, что вы можете использовать его для подключения к тренажерам и нескольким устройствам. Он также имеет до 30 часов встроенной памяти, поэтому вы можете использовать его для длительных тренировок, не имея рядом дополнительных спортивных часов или смартфона. Вы также можете использовать его для регулярных ортостатических тестов, чтобы избежать перетренированности, когда вы соединяете его с часами Polar, поддерживающими эту функцию.

Итак, нагрудный датчик — это то, что нужно, если требуется высокая точность контроля частоты сердечных сокращений.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СПОРТИВНЫХ ЧАСОВ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Спортивные часы — самый популярный способ измерения частоты сердечных сокращений в тренажерном зале. Нередко можно увидеть, как кто-то проверяет свою зону сердечного ритма на экране своих часов во время бега на беговой дорожке или во время занятий отжиманием.

Спортивные часы используют оптическое отслеживание сердечного ритма (также известное как фотоплетизмограмма или PPG). Этот сигнал PPG можно измерить практически на любом участке тела, а затем интерпретировать и использовать для расчета частоты сердечных сокращений. Таким образом, эта менее прямая форма измерения в сочетании с вредной привычкой не носить спортивные часы плотно, является причиной того, что оптическое отслеживание сердечного ритма более подвержено ошибкам, чем пульсометр на нагрудном ремне.

Если у вас нет причин требовать предельной точности при мониторинге ЧСС, спортивные часы все равно обеспечат вам исключительное отслеживание. Он также имеет дополнительное преимущество, заключающееся в том, что ваши данные мгновенно доступны для просмотра, чтобы вы могли корректировать свои тренировки в режиме реального времени. Кроме того, вы также можете видеть, сколько калорий вы уже сожгли, и управлять музыкой.

Итак, если вы занимаетесь в тренажерном зале, и вам необходимо легко и сразу отслеживать данные, спортивные часы — это то, что вам нужно.

РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКАМ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Если вы будете придерживаться одной и той же процедуры каждый раз, когда посещаете тренажерный зал, вам быстро наскучат повторяющиеся тренировки.

Вы можете создать программу тренировок с разнообразным набором упражнений в соответствии с вашими потребностями. Составьте еженедельный план, охватывающий различные области, на которых вы хотите сосредоточиться. Например, вы точно когда-нибудь слышали, как кто-то говорил о том, что это их «день ног» в спортзале. Вы также можете воспользоваться этим планом и создать на его основе вариации на следующие пару недель, чтобы у вас была программа тренировок, рассчитанная на целый месяц.

Еще один способ адаптировать свое руководство по тренировкам — это использовать данные с вашего пульсометра в тренажерном зале. Polar FitSpark ™ отслеживает, как вы восстановились за предыдущую ночь, уровень вашей физической подготовки и какие тренировки вы недавно завершили, чтобы предложить вам готовую тренировку на каждый день.

С FitSpark изменение уже встроено в ваш план тренировок. FitSpark фокусирует свои рекомендации на трех категориях – сила, кардио и мобильность – и предлагает до четырех тренировок, так что вы всегда можете выбрать то, на что у вас есть настроение. FitSpark также предлагает пошаговые инструкции на протяжении каждого занятия, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что вы делаете в данный момент, а не думать о том, что будет дальше.

Еще одним существенным преимуществом FitSpark является то, что эта функция помогает вам избежать выгорания в фитнесе. Отслеживая ваш отдых и восстановление, ваши спортивные часы Polar могут давать обоснованные рекомендации по ежедневным тренировкам, гарантируя, что вы никогда не будете выходить за рамки того, к чему готово ваше тело.

ПОДКЛЮЧЕНИЕ ПУЛЬСОМЕТРА В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Одним из преимуществ пульсометра в тренажерном зале является его возможность подключения. В наши дни в большинстве тренажерных залов есть различное оборудование – от беговых дорожек до гребных тренажеров, – которое можно подключить к вашему устройству, чтобы вы могли совмещать отслеживание сердечного ритма и тренировки с вашим оборудованием. Поговорите со своим тренажерным залом о том, какое оборудование совместимо с вашим пульсометром.

С помощью устройств Polar вы также можете подключить Polar Flow к целому ряду приложений для занятий спортом, тренировок и фитнесом. Таким образом, вы можете сосредоточиться на тренировке в тренажерном зале, пока ваши приложения сообщают об этом друг другу. Ознакомьтесь с ассортиментом совместимых приложений от Nike Training Club и Strava Live segments до MyFitnessPal.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПУЛЬСОМЕТРА В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Вы можете использовать свой пульсометр при каждой тренировке в тренажерном зале. Просто выберите соответствующий спортивный профиль Polar на своих часах, чтобы отслеживать каждый тип упражнений, которые вы выполняете в тренажерном зале.

Несколько спортивных профилей для тренировок в помещении настроены на автоматическую ‘трансляцию’ вашего сердечного ритма через Bluetooth, чтобы они могли легко подключаться к другим устройствам, таким как тренажеры.

БЕГ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

При использовании беговой дорожки для бега в тренажерном зале выберите спортивный профиль беговой дорожки. Он отличается от профилей для бега / бега трусцой / и т. д., которые используют GPS как часть отслеживания вашей тренировки.

В местах, где GPS не всегда доступен, часы Polar могут измерять скорость и расстояние по движениям вашего запястья с помощью встроенного акселерометра. Чтобы обеспечить максимальную точность, убедитесь, что вы правильно настроили положение рук и рост в своих физических настройках. В качестве альтернативы, вместо того чтобы бегать в темпе, вы можете сосредоточиться на своих зонах сердечного ритма, поскольку они всегда являются феноменальным показателем ваших усилий.

ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Как и при беге, езда на велосипеде в тренажерном зале не может использовать GPS для отслеживания вашей тренировки, поскольку вы не двигаетесь. Поэтому, если вы пользуетесь велотренажером или занимаетесь отжиманием в тренажерном зале, выберите конкретные спортивные профили для езды на велосипеде в помещении (а не для езды на велосипеде / электровелосипеде / и т. д.).

Вы всегда можете подключить спортивные часы к велосипедному тренажеру, если у них есть такая возможность, так как они, вероятно, будут отслеживать ваш темп. Кроме того, используйте свои зоны сердечного ритма для отслеживания ваших усилий.

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Силовые тренировки — популярная причина для посещения тренажерного зала. В зависимости от типа тренировок, которые вы проводите, выберите один из следующих спортивных профилей Polar: Гиря, Силовые тренировки, Круговая тренировка

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ И ГРУППОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Независимо от того, занимаетесь ли вы HIIT самостоятельно или занимаетесь йогой в тренажерном зале, для этого есть профили Polar. Для таких тренировок, как гребля в помещении и плавание в бассейне, убедитесь, что вы выбрали эти профили, а не похожие, основанные на местоположении GPS (например, гребля на открытом воздухе и плавание в открытой воде).

Круговая тренировка, Кросс-тренажер, Высокоинтенсивная интервальная тренировка, Фитнес-танцы, Аэробика, Аквафитнес, Групповые упражнения, Пошаговая тренировка, Кикбоксинг, Гребля в помещении, Плавание в бассейне, Тело и Разум, Ядро, Мобильность (динамическая), Подвижность (статическая), Пилатес, Растяжка, Йога