Разное

Сколько в порции протеина калорий: Протеин сывороточный — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)

31.07.1978 0 alexxlab Разное

Протеин сывороточный — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)

Вес порции, г { { { В стаканах { {

1 ст — 96,0 г2 ст — 192,0 г3 ст — 288,0 г4 ст — 384,0 г5 ст — 480,0 г6 ст — 576,0 г7 ст — 672,0 г8 ст — 768,0 г9 ст — 864,0 г10 ст — 960,0 г11 ст — 1 056,0 г12 ст — 1 152,0 г13 ст — 1 248,0 г14 ст — 1 344,0 г15 ст — 1 440,0 г16 ст — 1 536,0 г17 ст — 1 632,0 г18 ст — 1 728,0 г19 ст — 1 824,0 г20 ст — 1 920,0 г21 ст — 2 016,0 г22 ст — 2 112,0 г23 ст — 2 208,0 г24 ст — 2 304,0 г25 ст — 2 400,0 г26 ст — 2 496,0 г27 ст — 2 592,0 г28 ст — 2 688,0 г29 ст — 2 784,0 г30 ст — 2 880,0 г31 ст — 2 976,0 г32 ст — 3 072,0 г33 ст — 3 168,0 г34 ст — 3 264,0 г35 ст — 3 360,0 г36 ст — 3 456,0 г37 ст — 3 552,0 г38 ст — 3 648,0 г39 ст — 3 744,0 г40 ст — 3 840,0 г41 ст — 3 936,0 г42 ст — 4 032,0 г43 ст — 4 128,0 г44 ст — 4 224,0 г45 ст — 4 320,0 г46 ст — 4 416,0 г47 ст — 4 512,0 г48 ст — 4 608,0 г49 ст — 4 704,0 г50 ст — 4 800,0 г51 ст — 4 896,0 г52 ст — 4 992,0 г53 ст — 5 088,0 г54 ст — 5 184,0 г55 ст — 5 280,0 г56 ст — 5 376,0 г57 ст — 5 472,0 г58 ст — 5 568,0 г59 ст — 5 664,0 г60 ст — 5 760,0 г61 ст — 5 856,0 г62 ст — 5 952,0 г63 ст — 6 048,0 г64 ст — 6 144,0 г65 ст — 6 240,0 г66 ст — 6 336,0 г67 ст — 6 432,0 г68 ст — 6 528,0 г69 ст — 6 624,0 г70 ст — 6 720,0 г71 ст — 6 816,0 г72 ст — 6 912,0 г73 ст — 7 008,0 г74 ст — 7 104,0 г75 ст — 7 200,0 г76 ст — 7 296,0 г77 ст — 7 392,0 г78 ст — 7 488,0 г79 ст — 7 584,0 г80 ст — 7 680,0 г81 ст — 7 776,0 г82 ст — 7 872,0 г83 ст — 7 968,0 г84 ст — 8 064,0 г85 ст — 8 160,0 г86 ст — 8 256,0 г87 ст — 8 352,0 г88 ст — 8 448,0 г89 ст — 8 544,0 г90 ст — 8 640,0 г91 ст — 8 736,0 г92 ст — 8 832,0 г93 ст — 8 928,0 г94 ст — 9 024,0 г95 ст — 9 120,0 г96 ст — 9 216,0 г97 ст — 9 312,0 г98 ст — 9 408,0 г99 ст — 9 504,0 г100 ст — 9 600,0 г

Протеин сывороточный порошок

Протеин Optimum 100% Whey Gold Standard — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал:

375

Углеводы, г:

12.

Вкусы: ванильное мороженое, двойной шоколад, клубника, молочный шоколад, печенье-крем, французская сливочная ваниль.

Упаковка: 4545 гр, 2341 гр, 909 гр, 454 гр.

Состав: протеиновая смесь (изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина, сывороточные пептиды), натуральные и искусственные ароматизаторы, лецитин, ацесульфам калия, Aminogen®, сукралоза, лактаза.

Рекомендации по применению: смешать одну порцию продукта с водой, молоком, соком или другим напитком. Для поддержания положительного азотистого баланса в организме, принимать 2 г протеина на 1 кг веса тела в день. Потреблять протеин небольшими порциями 4-6 раз в день. Например, при весе 80 кг потребуется примерно 160 г протеина в день. Можно принимать 4 порции по 40 г протеина.

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard содержит эксклюзивную патентованную смесь:

Микрофильтрированный изолят сывороточного протеина;
Изолят сывороточного протеина, прошедший ионообменную очистку;
Ультрафильтрированный изолят сывороточного протеина;
Гидролизированные сывороточные пептиды.

С каждой порцией получается только то, что нужно — настоящий чистый сывороточный протеин, минимум насыщенных жиров, холестерина, лактозы и других углеводов:

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard содержит большое количество изолята сывороточного протеина – самого чистого и самого дорогого источника сывороточного протеина.
Высокий процент содержания протеина. Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard всегда был лидером в этом вопросе. Сейчас в одной порции содержится 24 грамма протеина, что составляет около 79%.
Больше HydroWhey, специально гидролизированных, низкомолекулярных сывороточных пептидов, для того чтобы сделать ON 100% Whey Gold Standard еще более быстрым!
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard теперь содержит лактазу и аминоген – пищеварительные ферменты для улучшения усвоения протенина. Продукт подходит людям с непереносимостью лактозы.
100% Whey Gold Standard мгновенно растворяется с помощью простой ложки.
Каждая порция содержит еще больше биологически активных протеиновых микрофракций с низким, средним и высоким молекулярным весом, таких как: альфа-лактальбумин, гликомакропептиды, бета-лактоглобулин, иммуноглобулин G, лактоферрин, лактопероксидаза и другие факторы роста.
Больше 4-х граммов глютамина и его предшественников, а также 5 грамм BCAA (лейцин, изолейцин, Валин) в каждом черпаке!

Полезные материалы » 5 способов повысить количества белка в рационе

Белок = жизнь! Эта формула известна давно и каждому. Протеины участвуют во всех обменных процессах нашего тела, а также в строительстве и реконструкции тканей. Белок — основной строительный материал, используемый организмом для создания мышц, сухожилий, кожи, а также ферментов, гормонов, нейротрансмиттеров и различных крошечных молекул, которые выполняют множество важных функций. Но сколько белка должно быть в вашем рационе, чтобы покрывать все потребности организма?

Существуют совершенно разные мнения о том, сколько белка действительно необходимо. Большинство официальных организаций по питанию рекомендуют потреблять порядка 0,8 г белка на 1 кг веса ежедневно. Это составляет примерно 56 г для мужчины и 46 г для женщины.

Но правильное количество белка для любого человека зависит от массы факторов, включая уровень активности, возраст, соотношения мышечной и жировой массы, телосложения, текущего состояния здоровья и целей, которых необходимо достичь.

Например, увеличение потребления белка до 25-30% от общей калорийности рациона увеличивает чувство сытости и уменьшает навязчивые мысли о еде на 60%. Белок сохраняет ощущение сытости намного лучше, чем жиры и углеводы.

В исследовании University of Washington School of Medicine было доказано, что женщины, увеличившие потребление белка до 30% от общей калорийности рациона, съедали на 441 ккал в день меньше и теряли порядка 6 кг за 12 недель, просто добавляя больше белка в ежедневное потребление. Несложная арифметика: если калорийность ваша рациона равна 1600-2000 калорий, то смело можете увеличивать количество белка до 120-140 г в день!

Белок помогает не только активно терять вес, но и создавать, а также сохранять мышечную массу, которая сжигает большее количество калорий круглосуточно.

Когда дело доходит до мышечной массы, то исследователи предлагают ориентироваться не на процент соотношения БЖУ в рационе, а на количество белка на килограмм веса. В этом случае рекомендованные значения увеличатся до 1,5-2,2 грамма.

Существует несколько простых способов набрать необходимое количество белка и ускорить движение к цели!

1. Ореховые пасты

Арахисовое или миндальное масло — отличный источник растительного белка. Две столовые ложки арахисового обеспечивают организм 8 граммами белка, а миндальная паста содержит около 6 граммов белка в одной порции.

Исследования показали, что люди, которые включают арахис или арахисовое масло в свой рацион, менее склонны к развитию диабета и хронических заболеваний сердца. Миндальная паста содержит много магния, клетчатки и полезных для сердца мононенасыщенных жиров. И хотя в одной порции пасты порядка 167 ккал, исследования показали, что ваше тело фактически поглощает только 129 из них, потому что часть жиров, содержащихся в миндале, не усваиваются организмом.

Добавьте пару ложек масла или пасты в свой любимый смузи или в чашку с ягодами. Намажьте на тост или замешайте в утреннюю порцию овсянки для увеличения потребления белка.

2. Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли — шейки — это напитки на основе протеиновой смеси, способствующие быстрому насыщению организма белком и утолению голода.

Смешайте в блендере 1 мерную ложку сывороточного порошка с чашкой свежих или замороженных ягод и 225 мл миндального молока, чтобы получить вкусный и полезный коктейль, который надолго насыщает и обеспечивает организм протеином, клетчаткой и небольшой порцией углеводов для увеличения энергии.

Можно использовать уже готовые смеси с клетчаткой, витаминами и дополнительными активными компонентами. Например, Lean Protein Shake содержит 26,5 г белка в одной порции! В состав смеси также входит жиросжигающий комплекс из L-карнитина и конъюгированной линолевой кислоты, и 9 г клетчатки, которые ускорят желаемую потерю жировой и рост мышечной массы.

3. Яйца

Яйца — один из самых питательных продуктов, который к тому же он очень доступен по цене. Они не только полны витаминов, минералов и здоровых жиров, но и содержат порядка 6 граммов белка. Добавление яиц в рацион — отличный способ увеличить потребление белка. Несколько исследований показали, что яйца, употребляемые на завтрак, помогают держать голод под контролем, заставляя вас есть меньше калорий в течение дня. Другое исследование показало, что употребление яиц на завтрак подавляет выработку гормона голода грелина и помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

4. Добавление протеиновых смесей в блюда

Протеиновые смеси позволяют быстро и легко обеспечить организм порцией белка. Сывороточный, соевый, яичный или гороховый — выбирайте любой продукт, который не противоречит вашей системе питания.

Так например, одна ложка сывороточного протеина (28 г) содержит порядка 20 граммов белка! Кроме того, сывороточный протеин является лучшим источником незаменимых аминокислот, которые усиливают белковый синтез в мышцах и способствует потере жировой массы.

5. Бобовые

Из всех видов бобовых рекордсменом по содержанию белка являются эдамаме. Чашка соевых бобов обеспечивает организм 17 граммами чистого белка. Эдамаме продаются как очищенные, так и в стручках. Они являются вкусной закуской и отличным дополнением к салатам или горячим блюдам. Протеины, содержащиеся в эдамаме содержат почти весь спектр незаменимых аминокислот. Но соевые бобы — не единственный источник белка для веганов или вегетарианцев. Например, фасоль пинто содержит 16 граммов белка на чашку, а черная фасоль, лима и нут — около 15 г. Поскольку белок содержит 4 калории в 1 грамме, вам потребуется потреблять от 50 до 175 граммов фасоли в день при рационе в 2000 ккал.

Готовое меню с рецептами на целый день №7 (содержит 120 г белка, на 1280 ккал)

Рацион зависит от множества переменных, но мы всё равно попытаемся помочь вам составить персональную программу питания, предоставив базу, от которой вы сможете отталкиваться.

Белок нужен организму не только для увеличения мышечной массы. Он участвует в восстановлении тканей, выработке гормонов, нормализации умственной деятельности и многих других процессах. Именно поэтому очень важно потреблять достаточное количество белка, в независимости от тренировочных целей и планов на жизнь. Норма для каждого своя – примерно 1 грамм белка на килограмм массы тела для не тренирующегося человека и 1,5 – 2 г белка для активных людей, а для профессиональных спортсменов – и того больше. Составили для вас рацион на основе белка.

Завтрак

Самый простой способ увеличить количество белка в блюде – добавить в него порошковый протеин.

Банановые панкейки
Количество порций: 2
Вес порции: 175 г
Калорийность порции: 320 ккал
Примерное количество белка в порции: 40 г
Ингредиенты
банан 1 шт.
яйца 2 шт.
молоко 75 мл
овсяные хлопья 50 г
порошковый протеин 45 г
разрыхлитель ½ ч. л.
корица ½ ч. л.
соль ¼ ч. л.
1Пюрируем банан вилкой или венчиком, затем добавляем яйца, молоко и тщательно всё взбиваем.
Выбирайте для панкейков мягкие бананы. Твёрдый банан можете на несколько минут поместить в духовку, разогретую до 180 градусов.
2Сухие ингредиенты смешиваем, отправляем к банановой массе и тщательно размешиваем тесто до однородности.
3Жарим панкейки на сковороде на медленном огне. Перед каждым панкейком кисточкой или салфеткой промазываем сковороду кокосовым маслом.
Перекус
Существует теория, что суточное количество белка должно быть распределено между пятью приёмами пищи, поэтому на первый перекус у нас сегодня не фрукты, а орехи.
Грецкие орехи: 30 г
Примерное количество белка: 6 г
Калорийность порции: 195 ккал
Обед
На обед предлагаем приготовить классическую фитнес-комбинацию – курицу с гречкой. Возможно, вы удивитесь, что эти два продукта можно так вкусно приготовить.
Куриные котлетки
Количество котлеток: 10
Вес порции (2 котлетки): 120 г
Калорийность порции: 200 ккал
Примерное количество белка в порции: 20 г
Ингредиенты:
куриный фарш 500 г
яйца 2 шт.
небольшая луковица 1 шт.
чеснок 2 зубчика
ржаная мука 2 ст. л.
соль ½ ч.л.
перец молотый ½ ч.л.
зира молотая ½ ч.л.
паприка ½ ч.л.
оливковое масло 2 ст. л.
1Духовку разогреваем до 200 градусов.
2Лук нарезаем мелко, в зависимости от желания ощущать его в котлетках. Если такого желания нет, используйте блендер. Чеснок нарезаем так же мелко или пропускаем через чеснокодавку.
3В глубокую посуду отправляем мясо, яйца, лук с чесноком, муку и специи и тщательно всё размешиваем до получения однородного фарша.
4Добавляем две столовые ложки оливкового масла и ещё раз тщательно размешиваем.
5Застилаем противень пергаментом. Формируем котлетки руками или ложкой, выкладываем на пергамент и отправляем запекаться на 45 минут или до готовности.
Зелёный салат с гречкой
Количество порций: 4
Вес порции: 250 г
Калорийность порции: 300 ккал
Примерное количество белка в порции: 5 г
Ингредиенты
гречка варёная 200 г
капуста 200 г
огурец 200 г
фасоль 275 г
укроп 4-5 веточек
пророщенная пшеница горсть
соль, оливковое масло по вкусу
1Готовим гречку любимым способом.
1Капусту мелко шинкуем, огурец нарезаем на мелкие ломтики, укроп тщательно измельчаем, предварительно отделив веточки.
1Фасоль промываем от жидкости из банки.
1Смешиваем все ингредиенты, солим по вкусу, добавляем немного оливкового масла.
Перекус
Классический второй перекус – кисломолочный продукт. Нам подходит – белка из молочных продуктов сегодня практически не было.
Творог с ягодами: 200 г
Примерное количество белка в порции: 30 г
Калорийность порции: 300 ккал
Ужин
Думали, оставим вас без яиц? Нет. Яйца содержат полный комплекс незаменимых аминокислот, которые должны поступать вместе с пищей. Добавили фету, чтобы получить побольше белка.
Омлет с брокколи и сыром фета
Количество порций: 1
Вес порции: 200 г
Калорийность порции: 265 ккал
Примерное количество белка в порции: 20 г
Ингредиенты
яйца 2 шт.
брокколи 50 г
сыр фета 50 г
листья петрушки горсть
соль, перец по вкусу
1Небольшую сковороду ставим на средний огонь и смазываем любым подходящим для жарки маслом.
2Яйца тщательно взбиваем с солью и перцем и выливаем на разогретую сковороду.
3Когда нижний слой схватится, равномерно выкладываем на омлет нарезанную на мелкие соцветия брокколи.
4Сыр фета крошим на брокколи.
5Устанавливаем минимальный огонь, накрываем сковороду крышкой и готовим омлет 2-3 минуты, пока верхний слой не пропечётся, а брокколи не станет ярко-зелёной.
6Выкладываем омлет на тарелку и посыпаем свежей петрушкой.
Общее количества белка: 120 г
Конечно, усвоятся не все 120 г. Причины разные, начиная от качества белка и заканчивая состоянием микрофлоры кишечника, поэтому рекомендуем потреблять чуть больше, чем требуется.
Итого: 1280 ккал
Напоминаем, что рацион зависит от множества переменных. Мы лишь предоставляем базу, от которой вы сможете отталкиваться. Если недостаточно ккал, увеличивайте порции, позволяйте себе больше фруктов, добавляйте 20 г чёрного шоколада в качестве десерта или ломтик хлеба из цельного зерна на ужин. Экспериментируйте, но слушайте своё тело.
(17745)
comments powered by HyperComments
Как принимать протеин 100% Platinum Whey и другие вопросы — отвечает врач
Спортсменам для наращивания мускулатуры необходимо принимать белковые добавки. Коктейль содержит необходимый организму белок, и важно верно рассчитать, сколько и когда его лучше принимать.
В первую очередь нужно определиться с дозировкой, а также с тем, как правильно организовать режим спортивного питания для достижения оптимального результата. Коктейль нужно правильно приготовить: разовая доза для взрослого человека составляет около 30 грамм, и их важно правильно отмерить. Чаще всего под рукой оказывается только столовая ложка: сколько грамм протеина в ней помещается?
Порция
Стандартная белковая порция за один прием составляет 25г белка. Большинство современных качественных протеинов имеют концентрацию в 80% белка, то есть 4 из 5 граммов порошка — белок. В таком свете для получения 25г белка следует отмерить порцию протеина в 30 грамм.
Возьмите стандартную столовую ложку, приготовьте пакет с протеином, смело зачерпните ровно столько, сколько поместится, т.е. вместе с большой горкой, все что поместилось — порция в 40г, сбиваете на глаз горку так, чтобы осталось примерно 3/4, в таком случае в ложке окажется около 30г протеина.
https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin
Известно, что за один прием человеческий организм способен усвоить не более 40-50 грамм белка. Поэтому производители спортивного питания в упаковках с протеиновыми смесями оставляют «мерные ложки», которыми и можно отмерить свою порцию протеина. Но если мерила в пакете со смесью вы не обнаружили, то ориентиром могут стать две обычные столовые ложки порошка.
Таким образом, быстрый сывороточный протеин не только рекомендуется, а просто и необходимо принимать утром после сна, перед занятиями и сразу после тренировки в спортзале. Именно тогда 30-35-грамовая порция белкового порошка сможет стать для вашего растущего организма источником силы и необходимой энергии.
Одной из самых популярных спортивных добавок по праву считается протеин, его применяют практически все спортсмены независимо от цели тренировок: набрать мышечную массу, “подсушиться”, получить рельефный торс и так далее – в каждом из случаев применяется протеин, различия заключаются лишь в дозировке, времени приема и нескольких других факторах.
Проблем с приемом протеина может быть всего две: неправильно подобранная смесь и неверная дозировка. Далее мы постараемся разобраться с разновидностями протеиновых концентратов и ответить на три вопроса: как отмерить протеин без мерной ложки, нужно ли спортсмену мерное приспособление и сколько грамм в .
Мерная ложка для протеина
Одной из самых популярных спортивных добавок по праву считается протеин, его применяют практически все спортсмены независимо от цели тренировок: набрать мышечную массу, “подсушиться”, получить рельефный торс и так далее – в каждом из случаев применяется протеин, различия заключаются лишь в дозировке, времени приема и нескольких других факторах.
Проблем с приемом протеина может быть всего две: неправильно подобранная смесь и неверная дозировка. Далее мы постараемся разобраться с разновидностями протеиновых концентратов и ответить на три вопроса: как отмерить протеин без мерной ложки, нужно ли спортсмену мерное приспособление и сколько грамм в мерной ложке протеина.
Как рассчитывать количество порошка?
Есть еще способ отмерить протеин — мерная ложка: сколько грамм порошка в ней помещается
? Она кладется производителями в упаковку для удобства его использования, поэтому в нее помещается как раз 30 г сухого вещества. Это позволяет упростить процесс приготовления, так как ровно одной ложки достаточно для приготовления порции питательного коктейля.
Любые составы принимаются сразу после приготовления: они не должны стоять в холодильнике, так как быстро теряют питательные свойства. Многие из них создают ощущение сытости, поэтому человек в течение нескольких часов не чувствует голода, что важно для худеющих.
Отмеряем и дозируем протеин правильно
Для начала, о дозировке: стандартная доза протеина колеблется в пределах от 23 до 46 граммов – для людей весом соответственно от 75 до 120 килограммов.
Теперь, если вы ищете способ, как отмерить протеин без мерной ложки, то вот вам несколько вариантов на выбор.
Кухонные весы. Все максимально просто: ставим шейкер, обнуляем показатели, и насыпаем необходимое количество концентрата. Результаты измерений будут выведены на табло.
Столовая ложка. В одной ложке (без верха) помещается примерно 12 граммов протеина, чисто теоретически, таким способом можно совершать замеры.
Чайная ложка. Вариант аналогичен предыдущему, но в этом случае вес ложки без горки – 7 граммов.
Ну и конечно же, самым простым вариантом для определения дозы протеина является «скуп» (от английского scoop: лопатка, ковш, совок) – специальная мерная ложка, которая относится к категории . На вопрос, сколько грамм в мерной ложке протеина, однозначно ответить нельзя: в зависимости от вашего определения «без горки», в одном скупе помещается от 23 до 25 граммов протеина. То есть в большинстве случае этого достаточно для полноценного приема.
Пользоваться мерной ложкой для протеина достаточно просто: открываете банку, набираете полный скуп, добавляете его в шейкер с жидкостью и взбиваете. В качестве жидкости, в которой вы будете растворять протеин, прекрасно подходит молоко средней жирности, обязательно пастеризованное, то есть простое магазинное. Это также может быть апельсиновый сок и даже обычная вода – все зависит от ваших предпочтений.
Перед началом замера, не забывайте, что ни один концентрат не содержит 100% протеина, среднее его количество примерно 75%. Соответственно, если вам необходимо 23 грамма протеина, а в концентрате его 75%, то делим 23 на 0,75 и получаем приблизительно 30. По такому же способу рассчитывается любая другая дозировка: необходимое количество протеина в граммах делим на процент его содержания в концентрате, и получаем ответ.
Сколько грамм белка содержит один скуппротеина. Как часто его нужно пить и в какой дозировке.
Добиться желаемых результатов в бодибилдинге и построитьидеальное тело только лишь на продуктах питания (пусть дажеочень качественных) вряд ли получится. Почему? — Да потому чтопродукты усваиваются организмом не полностью. К примеру, можносъесть килограмм свинины, а усвоиться организмом только пятаячасть. Сколько в этом случае белка получил организм рассчитатьнереально.
В этом отношении много привлекательнее выглядит вариант соспортивным питанием. Все, что необходимо – купить пачкукачественного протеина, правильно рассчитать дозировку и времяприема. Для простоты измерений почти в каждом комплексе естьсвой скуп – специальная мерная ложка. Но как часто необходимопить белок? В какое время? Сколько в скупе грамм? Давайтеразберемся с этими вопросами более подробно.
Для начала, о дозировке: стандартная доза протеина колеблется в пределах от 23 до 46 граммов – для людей весом соответственно от 75 до 120 килограммов.
Теперь, если вы ищете способ, как отмерить протеин без мерной ложки, то вот вам несколько вариантов на выбор.
Кухонные весы. Все максимально просто: ставим шейкер, обнуляем показатели, и насыпаем необходимое количество концентрата. Результаты измерений будут выведены на табло.
Столовая ложка. В одной ложке (без верха) помещается примерно 12 граммов протеина, чисто теоретически, таким способом можно совершать замеры.
Чайная ложка. Вариант аналогичен предыдущему, но в этом случае вес ложки без горки – 7 граммов.
Ну и конечно же, самым простым вариантом для определения дозы протеина является «скуп» (от английского scoop: лопатка, ковш, совок) – специальная мерная ложка, которая относится к категории спортивных аксессуаров. На вопрос, сколько грамм в мерной ложке протеина, однозначно ответить нельзя: в зависимости от вашего определения «без горки», в одном скупе помещается от 23 до 25 граммов протеина. То есть в большинстве случае этого достаточно для полноценного приема.
Пользоваться мерной ложкой для протеина достаточно просто: открываете банку, набираете полный скуп, добавляете его в шейкер с жидкостью и взбиваете. В качестве жидкости, в которой вы будете растворять протеин, прекрасно подходит молоко средней жирности, обязательно пастеризованное, то есть простое магазинное. Это также может быть апельсиновый сок и даже обычная вода – все зависит от ваших предпочтений.
https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru
Перед началом замера, не забывайте, что ни один концентрат не содержит 100% протеина, среднее его количество примерно 75%. Соответственно, если вам необходимо 23 грамма протеина, а в концентрате его 75%, то делим 23 на 0,75 и получаем приблизительно 30. По такому же способу рассчитывается любая другая дозировка: необходимое количество протеина в граммах делим на процент его содержания в концентрате, и получаем ответ.
Как не ошибиться при расчете?
Столовая ложка, которую можно использовать для приготовления протеина, вмещает 15 грамм (с горкой). Для приготовления средней разовой дозы потребуются две ложки сухого вещества, которые можно растворить водой, молоком, соком и т. д. Жидкость не должна быть горячей, иначе белок начнет денатурироваться, а потому не принесет всей пользы.
Сколько протеина может содержаться в обычной чайной ложке?
Ее тоже можно использовать для приготовления коктейлей: в ней поместится 5 г сухого порошка (с горкой), то есть потребуется шесть чайных ложек для разовой дозы.
При расчете дозировки важно учитывать, сколько грамм белка в протеине. Ни одна добавка не может состоять только из белковых соединений, обычно их количество колеблется в пределах 70%. Это значит, что в 100 г такого коктейля чистого протеина будет содержаться только 70 г, поэтому дозировку сухого порошка необходимо увеличивать.
Наиболее богатой белками разновидностью является изолят — в нем их количество может доходить до 95%. Выяснив, сколько грамм может содержаться в ложке протеина, важно учитывать и содержание белка в обычной пище. Если в рацион входит мясо, рыба, яйца и молочные продукты, количество приемов протеиновых коктейлей лучше сократить, чтобы не нагружать почки.
Особенности приема
Все зависит от ваших предпочтений и графика, но все-таки нужно стараться разбить прием протеина на несколько порций, между которыми есть промежуток времени, за который белок успеет перевариться. Время нужно для переваривания сывороточного протеина — 1-2 часа, для переваривания мицеллярного казеина — 8-12 часов.
Наилучшее время приема протеина расписано ниже, при этом стоит отметить, что не обязательно так усердствовать, но принимать менее 3-х раз в день нежелательно — масса не попрет, принимать же больше 6-ти раз опять таки не рекомендуется если не употребляются ААС, т.к. можно существенно перегрузить пищеварительную систему, а в особенности печень.
Сразу после пробуждения, когда азотистый баланс в крови низок и его нужно срочно восполнить для запуска процесса анаболизма .
Между завтраком и обедом.
Через два часа после обеда.
За час до тренировки
Сразу после тренировки
Перед сном. При этом наиболее предпочтительным типом протеина является казеиновый , который будет расщепляться в процессе сна не давая запускаться процессу катаболизма .
Между приемами протеина обязательно должны присутствовать полноценные приемы пищи. Т.е. сам факт поглощения протеина не дает права забывать о классической еде.
Наиболее короткие перерывы между приемами коктейлей должны быть утром, т.к. именно на утро должна приходиться львиная доля питательных веществ. Часы приема протеина ты вправе варьировать как тебе хочется, это не более чем пример.
Прием протеина осуществляется каждый день, вне зависимости от того, есть ли в тот день тренировка.
Сывороточный протеин – один из самых популярных и распространенных видов протеиновых смесей. Он является незаменимым помощником для всех спортсменов, и не только для тяжелоатлетов и культуристов. Его принимают как профессионалы, так и новички, те, кто сжигает жир, и те, кто набирает мышечную массу.
Это абсолютно безвредный вид спортивного питания, тем не менее, для максимальной пользы и эффекта сывороточный протеин необходимо принимать правильно.
Теперь разберемся, сколько и когда необходимо пить протеина.Итак, мы уже упоминали, что скуп – это мерная ложка, котораячасто продается вместе со спортивной добавкой. С ее помощьюлегче дозировать порции и правильно распределять состав втечение дня. Сколько грамм в 1 мерной ложке? Здесь однозначногоответа нет — протеиновые порошки часто имеют различную массу.В среднем 1 скуп – это около 25-30 грамм белковогопорошка, то есть одна порция.
Рано утром. После пробуждения организму необходимо дать первую порцию качественного протеина, дабы остановить разрушительный процесс катаболизма и дать новый запас белка. В этот период лучший вариант – принять 1 скуп «быстрого» — сывороточного протеина.
Перед походом в спортзал. Впереди активная и тяжелая тренировка, поэтому мышцам необходимо дать полный объем аминокислот и полезных микроэлементов. Следовательно, за 40-60 минут до похода в зал необходимо выпить 0,5-1 скуп сывороточного белка. Последний хорошо усваивается и успевает снабдить мышечные клетки полным запасом аминокислот.
После спортзала организм истощен и нуждается в пополнении резервов. Именно поэтому в первые 40-60 минут он должен получить свою увеличенную порцию белка в размере 1-2 скупов. Что касается вида добавки, то здесь оптимальный вариант – сывороточный протеин.
Между приемами пищи спортивное питание также необходимо, но в меньшей дозировке. Благодаря поступлению аминокислот, процесс синтеза в мышечных волокнах продолжается в течение всего дня. Кроме этого, прием протеина позволяет снизить аппетит, что актуально для худеющих спортсменов. В периоды между приемом пищи можно выпить ½ скупа, как «медленного», так и «быстрого» протеина (здесь все зависит от поставленных задач).
Последняя порция принимается непосредственно перед сном. Здесь необходимо отдавать предпочтение «медленным» белкам, к примеру, казеину или соевому протеину. Они обеспечивают питание мышц аминокислотами на протяжении всей ночи. Кроме этого, благодаря постоянному притоку аминокислот, исключается опасность каталитических процессов. Достаточно 1 скупа протеина на ночь, чтобы «продержаться» до утра.
В какое время полезнее всего принимать добавки?
Протеиновый коктейль — полезная пищевая добавка, позволяющая восполнить недостаток белка в питании. Правильное употребление и разумная дозировка помогут получить эффективный результат. Разобравшись с тем, сколько грамм протеина может содержаться в мерной или столовой ложке, важно определиться со временем приема добавок.
Суточная доза делится на несколько порций: быстрый белок
принимают перед тренировками и после активных занятий, а
медленный
необходимо употреблять перед сном, чтобы избежать голодания во время наиболее активного роста мышц.
Любые добавки рекомендуется пить не позже чем за час до начала тренировки, так как заниматься физическими упражнениями лучше натощак, чтобы ничто не мешало процессу. Тем, кто хочет похудеть, прием протеинового коктейля должен заменять обычный прием пищи. Из-за минимального содержания жира он поможет скорректировать объемы тела. Изолят в этом случае станет оптимальным решением, так как в его состав входит почти чистый протеин.
В спортивных клубах «Гуляет» мнение о том, что: «за один раз усваивается только 30 грамм белка, больше не усваивается»…. Иногда говорят про 35 грамм или про 40…. Я часто слышу такие заявления и вижу их в интернете.
Однако, если поинтересоваться подробнее:
Почему именно не усваивается? Почему именно 30 грамм, почему не 33?
Что-то после этих вопросов в ответ следует невнятное. Я уже молчу о том, что люди, которые это заявляют, часто вообще не имеют понятия о системе пищеварения и о белковом обмене в организме. Итак, мы проанализируем этот белковый миф.
1. сравним человека ростом 165 см весом 55 кг и человека 190 см/105 кг. Разве у них одинаковый объем крови, одинаковая масса мышц, одинаковые размеры кишечника и печени … или все же разные?
Теперь предположим что один занимается спортом и у него в мышечных клетках повышенный запрос на белки, а у другого сидячий образ жизни … намек чувствуете? Откуда, в таком случае, взялась ровная единая величина 30 грамм?
2. переваривание и усвоение белков, да и любых других веществ — это сложные многоэтапные процессы, с участием гормонов, ферментов и многих систем организма.
После сна
Проснувшись, ваш организм начинает переходить с ночного на дневной режим работы. Его потребление энергии и запросы в питательных веществах резко возрастают. Он начинает «сканировать» все возможные источники протеина и, если не найдет его в желудке, то обязательно находит в мышечных тканях. Именно для того, чтобы предотвратить разрушение мышц и срочно пополнить запасы белка, утром после сна рекомендуется выпить протеиновый коктейль. Он, как минимум до завтрака, удовлетворит утренний аппетит вашего организма и обеспечит все процессы необходимым белком.
Уделяем внимание деталям
При планировании дозировки и времени приема белка необходимоучитывать одну важную вещь – протеин бывает «медленным» и«быстрым». То есть одна группа белков усваивается организмом за5-7 часов, а другая – за 20-50 минут. Разница существенна,согласитесь. Теперь на примерах.
Одной из наиболее популярных и востребованных добавок всреде бодибилдеров является сывороточный протеин. Основная причина – высокий процент белка (в изоляте можетдостигать 95%), отличная усвояемость организмом (от 20 до 50минут) и богатый состав аминокислот, столь необходимый мышечнымволокнам для роста и восстановления. Если требуется быстрозарядить и «запитать» организм после тренировки, на помощьприходит сывороточный «быстрый» белок.
https://www.youtube.com/watch?v=upload
В свою очередь казеиновый и соевый белок относятся к«медленным» — их организм усваивает в течение 5-7 часов. Но этоне значит, что их состав хуже, чем у конкурентов. Совсем нет.Все отличие в структуре белка, которая тяжело поддаетсярасщепления в желудке. Но при правильном приеме это большеплюс, чем минус. Употребление «медленного» протеина – это шансостановить процессы катаболизма в организме и обеспечить мышцыаминокислотами на многие часы вперед.
Таблица калорийности мяса — Bonduelle
Мясо – это группа продуктов, являющая собой источник белка высокой питательной ценности и минеральных составляющих, таких как железо, фосфор, сера, магний, а также витаминов PP, B₂ и B₁. Постное мясо является основой белковой диеты. Однако мясо содержит насыщенные жирные кислоты, которые увеличивают уровень холестерина в сыворотке крови и способствуют образованию ишемической болезни сердца.
Количество калорий в мясе
Продукт Количество Энергетическая ценность (ккал) Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г)
Баранина отварная 100 г 243 22,0 17,2 0,0
Баранина тушеная, консерва 100 г 191 17,4 13,4 0,2
Баранина, лопатка 100 г 284 15,6 25,0 0,0
Баранина, окорок 100 г 232 18,0 18,0 0,0
Бефстроганов 100 г 220 19,5 14,3 3,7
Биточки говяжьи паровые 100 г 194 14,0 11,6 8,2
Бифштекс говяжий 100 г 214 28,8 11,0 0,0
Ветчина особая, консерва 100 г 126 17,6 6,2 0,0
Вымя 100 г 173 12,3 13,7 0,0
Говядина отварная 100 г 254 25,8 16,8 0,0
Говядина отварная в собственном соку, консерва 100 г 214 15,4 16,9 0,0
Говядина тушеная, консерва 100 г 220 16,8 17,0 0,2
Говядина, грудинка 100 г 217 19,3 15,7 0,0
Говядина, жаркое 100 г 117 20,9 3,6 0,0
Говядина, отбивная 100 г 157 16,7 10,1 0,0
Говядина, ростбиф 100 г 152 21,5 7,3 0,0
Говядина, филейная вырезка 100 г 113 20,1 3,5 0,0
Гуляш бараний, консерва 100 г 213 14,2 15,6 3,9
Гуляш говяжий 100 г 148 14,0 9,2 2,6
Гуляш говяжий, консерва 100 г 212 16,8 14,3 3,9
Гуляш свиной, консерва 100 г 333 13,1 29,4 3,9
Жаркое из корейки 100 г 291 30,4 18,7 0,7
Завтрак туриста (баранина), консерва 100 г 210 18,0 15,2 0,2
Завтрак туриста (говядина), консерва 100 г 217 20,5 14,9 0,2
Завтрак туриста (свинина), консерва 100 г 347 16,9 31,0 0,2
Конина 100 г 121 20,9 4,1 0,0
Котлеты говяжьи 100 г 220 14,6 11,8 13,6
Котлеты свиные 100 г 340 10,6 26,8 13,6
Котлеты телячьи панированные 100 г 365 27,1 21,3 17,4
Кролик жареный 100 г 233 25,0 14,8 0,0
Кролик отварной 100 г 204 24,6 11,7 0,0
Мозги говяжьи 100 г 124 11,7 8,6 0,0
Мясо в белом соусе (говядина), консерва 100 г 220 18,0 14,8 3,6
Мясо кролика 100 г 156 21,0 8,0 0,0
Оленина 100 г 125 21,0 4,5 0,0
Оленина 1 категории 100 г 155 19,5 8,5 0,0
Паштет мясной (говяжий), консерва 100 г 275 16,1 23,3 0,4
Паштет печеночный, консерва 100 г 301 11,6 28,1 3,4
Печень баранья 100 г 101 18,7 2,9 0,0
Печень говяжья 100 г 125 20,0 3,1 4,0
Печень свиная 100 г 130 22,0 3,4 2,6
Печень телячья 100 г 124 19,2 3,3 4,1
Почки бараньи 100 г 77 13,6 2,5 0,0
Почки говяжьи 100 г 86 15,2 2,8 0,0
Почки свиные 100 г 102 16,8 3,8 0,0
Рубленные котлеты из фарша ассорти 100 г 284 13,0 21,1 11,8
Рубленные телячьи тефтели 100 г 250 16,2 14,6 14,3
Рубленные тефтели из фарша ассорти 100 г 272 13,5 17,5 15,9
Сало 100 г 797 2,4 89,0 0,0
Свинина жирная, консерва 100 г 486 11,5 48,9 0,0
Свинина отварная 100 г 364 22,6 30,0 3,1
Свинина тушеная 100 г 225 11,4 19,8 1,2
Свинина тушеная, консерва 100 г 349 14,9 32,2 0,2
Свинина, грудинка с костью 100 г 174 21,0 10,0 0,0
Свинина, лопатка 100 г 257 16,0 21,7 0,0
Свинина, окорок 100 г 261 18,0 21,3 0,0
Свинина, ошеек 100 г 267 16,1 22,8 0,0
Свинина, подгрудок 100 г 630 7,4 67,8 0,0
Свиные отбивные панированные 100 г 351 19,0 24,1 15,9
Сердца бараньи 100 г 82 13,5 2,5 0,0
Сердца говяжьи 100 г 96 16,0 3,5 0,0
Сердца свиные 100 г 165 16,9 4,8 0,0
Студень из говяжьих ножек 100 г 60 6,0 4,0 0,0
Телятина отварная 100 г 131 30,7 0,9 0,0
Телятина, лопатка 100 г 106 19,9 2,8 0,0
Телятина, мякоть 100 г 105 20,5 2,4 0,0
Телятина, окорок 100 г 108 19,9 3,1 0,0
Тушеные свиные ребрышки 100 г 210 7,9 19,2 2,2
Утка дикая 100 г 121 22,7 3,1 0,5
Шашлык из свинины 100 г 324 26,5 23,1 0,0
Шницель говяжий 100 г 338 17,6 25,1 10,2
Шницель свиной 100 г 400 18,8 32,1 9,8
Эскалоп свиной 100 г 472 21,7 42,7 1,5
Язык говяжий 100 г 146 12,2 10,9 0,0
Язык говяжий в желе 100 г 212 22,4 13,6 2,4
Язык свиной 100 г 165 16,5 11,1 0,0
Мясо – питательные ценности и влияние на здоровье человека
Свинина больше чем все другие виды мяса содержит витамин B₁, который нужен для правильного обмена углеводов и для правильной работы нервной системы. Она должна употребляться в ограниченных количествах – принадлежит к группе красного мяса, содержащей большое количество жира.
Говяжье мясо – это богатый источник витамина B₁₂, который необходим для роста всех клеток тела. В говяжьем мясе содержится также большое количество железа и цинка. Также как и свинина, говядина должна употребляться от случая к случаю.
Дичь – это мясо, получаемое от убитых диких животных, разрешенных к употреблению ветеринарной службой. Она характеризируется низким содержанием жира и высокими вкусовыми свойствами.
Кролики – это очень ценное мясо с высоким содержанием белка – свыше 20%, и низким содержанием жира (3-5%). Кроме того, это мясо богатое минеральными составляющими (соли, железо, кальций и фосфор), витаминами (особенно группы B) и микроэлементами (медь, кобальт и цинк). Дополнительным очень важным свойством мяса кролика является высокая усвояемость его белка организмом человека – около 90%. Стоит также отметить низкое содержание холестерина в мясе кроля, поэтому именно по этой причине оно подходит людям, у которых есть риск заболевания системы кровообращения.
Рекомендуемый способ хранения
Помытое и хорошо высушенное сырое мясо храните в холодильнике в ёмкостях, которые специально для этой цели предназначены. Мясо, порезанное на небольшие кусочки и помещенное в полиэтиленовые пакеты, можете хранить в морозилке около 2-3 месяцев.
Потребность младенца в энергии и питательных веществах
Поскольку желудок ребенка маленький, то по сравнению с взрослыми, им необходима другая пища. Даже маленькая порция должна содержать большое количество энергии и питательных веществ. В питании младенца нет места для лишней жидкости или продуктов с малой энергетической ценностью. Взрослые могут время от времени обходиться уже накопленной в теле энергией, а у младенцев эти запасы отсутствуют, однако в связи с быстрым ростом им необходимы все питательные вещества – углеводы, белки, жирные кислоты, витамины, минералы и т.д.
Потребность в энергии
В первые 5 лет жизни ребенок растет и развивается наиболее быстро. Большинство изменений остается незамеченными. Мозг очень быстро растет, легкие развиваются, кости формируются и т.д. Всё это требует очень много энергии и питательных веществ. Потребление энергии в расчете на килограмм веса у младенцев выше, чем у взрослых, поскольку часть её уходит на рост. В первые 4 месяца жизни на рост уходит примерно 27% энергии, а концу первого года жизни этот процент падает до 5.
Средняя потребность в энергии у детей в возрасте 1-12 месяцев в расчете на 1 килограмм массы тела и расчетная дневная потребность исходя из среднего веса. Количество энергии учитывает грудное молоко (или смесь) и соответствующую возрасту твердую пищу.
Возраст в месяцах
Дети
Мальчики
Девочки
Мальчики
Девочки

ккал/кг/в сутки
кг
кг
ккал/в сутки
ккал/в сутки
1-2,9
115
4.6
4,6
530
530
3-5,9
100
7
6,5
700
650
6-11,9
80
8,6
8
690
640
Потребность в основных питательных веществах
Рекомендованное младенцам потребление белков основывается на оценке базовой потребности и потребности роста, эффективности переработки пищевых белков в белки тела и индивидуальной скорости роста. Для детей в возрасте 6,1-11,9 месяцев белки должны составлять 7-15 % пищевой энергии.
Чрезмерное потребление белков увеличивает фильтрационную нагрузку на почки. На самом деле, почки не справляются с высокой нагрузкой только в первый месяц жизни. В течении первых 6 месяцев детей рекомендовано кормить грудью и содержание белка в грудном молоке считается адекватным для доношенных детей. Если младенец находится на искусственном вскармливании, то содержание белка в смеси регулируется нормативными актами Европейского Союза.
Наивысшая граница здорового потребления белка для младенцев ещё требует уточнения. Излишнее потребление белка в младенчестве и раннем детском возрасте увеличивает риск ожирения в будущем. Какой период является наиболее опасным с точки зрения повышенного употребления белка ещё неясно, однако основываясь на имеющихся данных, можно полагать, что потребление белка в количестве 15-20% от всей потребляемой энергии в течение первых двух лет жизни способно спровоцировать ожирение в более позднем возрасте.
В соответствии с рекомендациями, до 75% белка в питании детей и подростков должно приходиться на белок животного происхождения (high quality protein). Поэтому, ежедневно в меню ребенка должны быть молочные продукты, а также, рыба, яйца или мясо.
Потребность младенца в жирах

6,1-11,9 месяцев
жиры, в том числе
30-45 %E
насыщенные жирные кислоты*

ненасыщенные жирные монокислоты
10-25 %E
ненасыщенные жирные поликислоты, в том числе
5-10 %E
Омега-3
минимум 1%E
транс-жиры
как можно меньше
*Поскольку младенцы до года частично находятся на грудном вскармливании, то рекомендованное процентное содержание насыщенных кислот не назначается
В связи с быстрым ростом в младенческом возрасте, процентное содержание жиров, как в грудном молоке, так и в смесях, составляет примерно 50% от всей энергии. Поскольку в первые 6 месяцев жизни ребенка рекомендуется кормить исключительно грудным молоком, а в молочных смесях содержание жиров регулировано (40–55 %E в адаптированной и 35–55 %E в частично адаптированной смеси), для первого полугода рекомендаций не дается. Поскольку в грудном молоке содержание жиров выше, чем в смесях, в зависимости от состава прикорма и частоты кормлений грудью потребление жиров к концу грудничкового возраста может существенно снизиться. После достижения ребенком полугода, необходимо продолжать кормить ребенка грудью до тех пор, пока это подходит матери и малышу. Половина или даже больше энергии, получаемой из грудного молока, приходится на жиры. Типичный жирнокислотный состав грудного молока: 40-45% насыщенных кислот, 40-45% ненасыщенных монокислот и 13-16% ненасыщенных поликислот.
Дневное количество добавленных сахаров (сахарозы, фруктозы и гидролизата углеводов) стоит держать на уровне ниже 10 %E (в идеале ниже 5 %E).
Потребность в жидкости
В случае жажды всегда стоит отдавать предпочтение питьевой воде без добавок. Потребность в жидкости у младенцев в расчете на килограмм веса выше, чем у взрослых, поскольку содержание жидкости в их организмах так же выше. Стоит начинать предлагать малышу воду, когда в его дневном рационе есть 3 приема твердой пищи. Вне зависимости от возраста чувство жажды – признак недостатка жидкости, который нужно ликвидировать как можно быстрее, то есть восполнить уровень, предпочтительно обычной питьевой водой. Дневная потребность младенца в жидкости (учитываются все источники поступления) – 150 мл на килограмм веса.
Потребность в витаминах и минералах
Возраст
Витамин A, RE¹
Витамин D, µg
Витамин E, мг
Витамин B₁, мг
Витамин B₂, мг
Ниацин, NE²
Витамин B₆, мг
Фолаты, µg
Витамин B₁₂, µg
Витамин C, мг
6-11 мес.
300
10
3
0,4
0,5
5
0,4
50
0,5
30
1 „эквиваленты ретинола” (RE) = „эквивалентно активности ретинола” RAE. эквивалент ретинола (RE, µg-ekv) = 1 µg ретинола = 12 µg бэтакаротина
2 Эквивалент ниацина: 1 эквивалент ниацина (NE) = 1 мг ниацина ( из 60 мг триптофана в организме может синтезироваться 1 мг ниацина)
Возраст
Кальций, мг¹
Калий, г
Магний, мг
Железо, мг
Цинк, мг
Медь, мг
Йод, µg
Селен, µg
6-11
550²
1,1
80
8
5
0,3
60
15
¹Настоящие рекомендации и не дают указаний по потреблению фосфора, поскольку дефицит фосфора в организме не выявлен. Потребность в фосфоре аналогична потребности в кальции.
² Если ребенок регулярно получает грудное молоко, то потребность в кальции снижается.
Сколько калорий в протеиновом коктейле?
Сколько калорий в протеиновом коктейле? Обычная порция протеинового порошка составляет 30 граммов. Одна мерная ложка (одна порция) протеинового порошка содержит 121 калорию энергии.
Если ваша цель — похудеть, вам следует стремиться к протеиновым коктейлям с калорийностью менее 200 граммов на порцию.
Количество калорий в протеиновом коктейле зависит от ингредиентов, содержащихся в порошке. Если вы следите за потреблением калорий, важно понимать, какое количество калорий рекомендуется для достижения ваших целей в фитнесе, будь то похудание или набор мышечной массы.Среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день, в зависимости от веса, возраста, метаболизма и физической активности.
Если вы смешиваете протеиновый порошок с молоком, вы также должны знать калорийность различных видов молока. 1 чашка (244 г) цельного молока содержит 148 калорий, 2% -ное молоко содержит 124 калории, 1% -ное молоко содержит 42 калории, а обезжиренное молоко — 83 калории. Если вы пытаетесь снизить потребление калорий, вы можете использовать воду в качестве альтернативы молоку, чтобы подсчет калорий производился только из протеинового порошка.
Регулярные упражнения и силовые тренировки требуют более высокого потребления калорий, которые вы можете получать из других источников в дополнение к протеиновому коктейлю.
Наличие белка перед тренировкой может помочь выработать больше энергии для более эффективной тренировки с высоким уровнем аминокислот с разветвленной цепью, которые помогают поддерживать запасы гликогена в мышцах. В то время как протеиновый коктейль после тренировки может способствовать росту и восстановлению мышц, поскольку они с большей вероятностью усваивают белок.
Итак, сколько калорий содержится в протеиновом коктейле от Happy Way ?: Happy Way’s De Ja Brew Coffee Protein Powder и Ice Ice Baby Protein Powder содержат 121 калорию на порцию 30 грамм.
Happy Way производит сывороточный протеин, веганский протеин, гороховый и конопляный протеин из органических суперпродуктов высочайшего качества, изобилующих натуральными антиоксидантами, минералами, фитонутриентами и витаминами, без каких-либо противных консервантов, искусственных ароматизаторов и подсластителей.
Что такое сервировка? | Американская кардиологическая ассоциация
Важно правильно питать свое тело. В противном случае уход может нанести больший ущерб.
В здоровой диете особое внимание уделяется определенным продуктам и рекомендуется количество порций в день.Но у вас может возникнуть вопрос: что вообще считается подачей?
Отличный вопрос. Легко рассматривать слишком много как одну порцию, особенно с вкусными блюдами, которые нам нравятся.
Вот разбивка на несколько видов продуктов:
Зерновые: ½ стакана вареного риса, макаронных изделий или вареных хлопьев; 1 унция. сухие макароны или рис; 1 ломтик хлеба; 1 стакан готовых к употреблению зерновых хлопьев.
Овощи: 1 стакан овощей эквивалентен 1 стакану сырых овощей или овощного сока, 2 стаканам листовой зелени.
Фрукты: 1 стакан эквивалентен 1 стакану фруктов или ½ стакана фруктового сока (апельсиновый сок и т. Д.) Или 1/3 стакана смеси фруктового сока.
Белковые продукты (мясо, птица, рыба, сушеные бобы и орехи): 3 унции. приготовленное нежирное мясо, птица или морепродукты; 2 яичных белка или 1 яйцо; ¼ стакана вареной фасоли; 1 ст. арахисовое масло; ½ унции. несоленые орехи / семена. Обратите внимание, что чашки приготовленных бобов = 1 унция. эквивалент белка, но ½ стакана вареных бобов = 1 овощ.
Молочные продукты (молоко, йогурт и сыр): 1 стакан эквивалентен 1 стакану молока или йогурта, 1½ унции.натуральный сыр, такой как сыр чеддер, или 2 унции. плавленный сыр.
Полезные практические правила
Вот несколько полезных рекомендаций по размеру порции, которые следует запомнить:
Одна чашка сырых листовых овощей или печеного картофеля должна быть размером с небольшой кулак.
Три унции приготовленного нежирного мяса или птицы — это размер колоды карт.
Чайная ложка мягкого маргарина размером с один кубик (от пары кубиков).
Полтора унции обезжиренного или нежирного сыра размером с четыре сложенных кубика.
Постарайтесь поставить себе цель питаться здоровой пищей 80 процентов времени. Вы можете использовать оставшиеся 20 процентов для случайного угощения или для тех случаев, когда вам не хватает времени и вам нужно отдать предпочтение удобству, а не питанию.
И вот пища для размышлений: как только вы начнете правильно питаться, будет легче приучить любимого человека к полезным для сердца и питательным привычкам.
Понимание размеров порции еды и калорий
Размеры порций
Сколько содержится в…
Для людей, которые худеют, пытаются внести здоровые изменения в свой рацион или пытаются контролировать медицинские состояния, такие как диабет, с помощью диеты, наблюдение за потреблением калорий является основным приоритетом. Некоторых людей, особенно тех, кто придерживается диеты для контроля заболеваний, врачи просят измерить количество и тип съеденной пищи. Для многих это может стать проблемой, особенно когда определенная порция еды ограничена определенным количеством унций.У большинства людей нет устройства для измерения такого точного количества, поэтому им приходится прибегать к приблизительному размеру порции. Вот несколько способов приблизительно определить размер порции:
1 чашка (8 жидких унций) — это 2/3 банки содовой (12 жидких унций).
1 чашка еды — это большая горсть или две шарики мороженого.
1 столовая ложка — это размер кончика большого пальца (от складки до кончика).
1 чайная ложка — это размер кончика мизинца (от складки до кончика).
Если вы пытаетесь сбросить или сохранить вес, выбирайте низкокалорийные продукты в каждой категории. Высококалорийные продукты должны играть очень небольшую роль в вашем здоровом питании.
Размер порции для зерна, макаронных изделий и хлеба
Эта группа продуктов питания является основой той причудливой пищевой пирамиды, о которой вы, скорее всего, слышали. В этой группе продуктов вы найдете такие продукты, как рис, макароны, рогалики и хлопья. Рекомендуется от шести до одиннадцати порций этой группы продуктов в день.Но сколько стоит разовая порция еды? Что ж, каждая порция содержит около 15 граммов углеводов, но это все равно не очень полезно, не так ли? Ниже приведен список злаков, макаронных изделий и хлеба, а также количество, которое составляет примерно одну порцию.
Размер порции
Калорий (прибл.)
Бублик 1/4 (приблизительно 1 унция)
50
1/2 хот-дог или булочка для гамбургера
50
1/2 английский кекс
65
1 кусок хлеба (квадрат 4 дюйма)
70
1 тортилья (диаметр 6 дюймов)
70
1/2 лаваша (диаметр 6 дюймов)
70
1/3 стакана вареного риса
70
2 рисовых лепешки (диаметр 4 дюйма)
70
1/2 стакана вареной сушеной фасоли (почки, пинто, чечевица, лима и т. Д.))
70-100
1/2 стакана приготовленных макаронных изделий
80
6 соленых крекеров
84
1/2 стакана кукурузы (или 1 кукурузный початок обычного размера)
85
8 крекеров для животных
88
1/2 стакана вареной каши
90
3/4 стакана сухих злаков
90-140
1 маленькая печеная картошка (размером со стандартную компьютерную мышь)
104
1/2 стакана вареного зеленого горошка
110
3 крекера Грэма (в квадрате 2 1/2 дюйма)
120
1 небольшой обеденный рулет (квадрат 2 дюйма)
140
Примечание по выбору зерна, хлеба и макаронных изделий: При выборе делайте выбор в пользу сложных углеводов: цельнозернового хлеба и макаронных изделий.Избегайте продуктов, содержащих простые углеводы, таких как рафинированная мука (даже если она обогащена!).
Размер порции фруктов и овощей
Фрукты и овощи составляют следующий уровень пищевой пирамиды. Хотя некоторые могут помнить фрукты и овощи как одну группу, теперь они разделены.
Рекомендуется от трех до пяти порций фруктов (яблок, апельсинов, винограда, грейпфрута и т. Д.) В день. Каждая порция фруктов содержит около 15 граммов углеводов.Ниже приведен список фруктов примерно на одну порцию.
Размер порции фруктов
Калорий (прибл.)
1 стакан дыни (дыня, медвяная роса и т. Д., Но не арбуз)
39-55
2 сливы
40
17 мелких ягод или 12 крупных ягод
45
1 киви
45
1 среднее яблоко, апельсин или персик
50-60
1 небольшой банан
60
1 1/4 стакана клубники
65
3/4 стакана фруктового сока
80
2 столовые ложки изюма или любых сухофруктов
120
1 1/2 стакана арбуза
162
1/2 стакана фруктов, консервированных в воде
варьируется
Вы также должны съесть от трех до пяти порций овощей (салат, сельдерей, шпинат и т. Д.).) в день, но каждая порция овощей содержит только 5 граммов углеводов:
1 порция сырых овощей = 1 стакан
1 порция вареных овощей = 1/2 стакана
Размер порции овощей
Калорий (прибл.)
спаржа
10
шпинат
10
брокколи
15
салат
15
бамбук (консервированный)
18
грибы
18
стручковая фасоль
20
помидор
20
морковь
22
кресс-салат
25
баклажан
26
капуста цветная
30
лук-порей
32
свекла
35
лук
40
кабачки
40
кабачки
100
Размер порции молочной продукции
Молочные продукты — важная часть здорового питания, но следите за их потреблением, потому что многие молочные продукты содержат много жиров и углеводов.Рекомендуется употреблять от двух до четырех порций молочных продуктов в день (каждая порция содержит 12 граммов углеводов и 300 мг / 30% рекомендуемого суточного количества кальция). Ниже приведены примеры продуктов, которые равны одной порции молочных продуктов.
Размер порции молочной продукции
Калорий (прибл.)
1/2 стакана сгущенного молока
80
1 стакан обезжиренного, 1% или 2% молока
85-120
1 1/2 унции нежирных натуральных сыров (например,грамм. Швейцарский сыр)
135 (Швейцарский)
1 стакан йогурта
180
2 унции нежирных плавленых сыров (например, американский сыр)
200 (американский)
Размер порции протеина
Белок — важная часть сбалансированной диеты.У вас должно быть от четырех до восьми унций белка в день. Выбирая мясо, избегайте кожуры и жирных порезов. Ешьте птицу без кожи, рыбу и нежирные куски мяса. Конечно, вы можете получить белок и другими способами, например, съев тофу и арахисовое масло. Вот несколько примеров, равных 1 унции белка.
Размер порции белка
Калорий (прибл.)
1/2 стакана тофу
30-60
1/4 стакана творога
50
1 яйцо
75
1 столовая ложка арахисового масла
95

Размеры порции мяса
калорий (прибл.)
3 унции нежирного мяса (куриная грудка, говяжья вырезка или круглая вырезка, свиная вырезка, рыба)
115
300 г мяса средней жирности (темное куриное мясо, говяжий фарш, ребрышки, свиная отбивная или котлета, котлета из телятины)
225
3 унции жирного мяса (свиная колбаса, ребрышки, обеденное мясо)
300
Три унции мяса — это размер колоды карт.
Размер порции жиров
Жиры являются высококалорийными продуктами и должны составлять наименьшую часть здорового питания. У вас должно быть не более двух-четырех порций в день. Одна порция составляет примерно:
Размер порции жира
Калорий (прибл.)
1/8 авокадо
35
1 чайная ложка растительного масла
40
1 чайная ложка арахисового масла
45
6 миндальных орехов или кешью
60-80
10 арахис
60-80
8 спелых оливок
85
1 столовая ложка заправки для салата
70-100
Контроль количества порций продуктов
Типы продуктов, которые вы едите, и размеры порций каждого продукта будут определять количество получаемых калорий и питательных веществ.Старайтесь есть много здоровой низкокалорийной пищи, такой как цельнозерновые, фрукты и овощи, ограничивая при этом количество потребляемых высококалорийных продуктов (жиров и жирного мяса). Контроль количества порций каждой категории продуктов — важная часть здорового питания. Теперь это больше, чем просто смотреть , что вы едите, здоровое питание также означает наблюдение , сколько вы едите.
7 ошибок с овсянкой, которых следует избегать
Овсянка — классический завтрак.И если у вас сложилось впечатление, что это простая и скучная еда, состоящая только из углеводов, подумайте еще раз. Сделайте это правильно, и у вас может быть хорошо сбалансированная миска овсяных хлопьев, содержащая нужное количество углеводов, белков и жиров, которая будет держать вас сытым и удовлетворенным в течение всего утра. О, и тебе тоже захочется сделать это вкусно. Признавая эти распространенные ошибки и следуя советам зарегистрированных диетологов, вы можете сделать упор на здоровье и вкус. Вот что вам нужно знать.
1.Вы не обслуживаете тарелку подходящего размера
Одна чашка вареной овсянки — это здоровая порция, говорит Джессика Крэндалл Снайдер, RDN, CDCES и генеральный директор Vital RD в Centennial, Колорадо. По данным Министерства сельского хозяйства США, это количество будет содержать 154 калории, 27 граммов (г) углеводов и 4 г клетчатки.
Это не должно быть единственной частью вашего завтрака. «Давай, положи яйца на бок или брось ягоды сверху», — говорит она, что добавит больше питательных веществ (белка, клетчатки) и объема.«Если одна чашка выглядит в вашей миске разочаровывающе ничтожной, может быть полезно перейти на меньшую емкость, например, тарелку для закуски», — говорит она.
СВЯЗАННЫЙ: 8 способов ввести больше клетчатки в свой рацион
2. При приготовлении овса вы придерживаетесь только воды
Если вам нравится вкус овсянки, приготовленной из воды и овса, продолжайте делать как хотите. Но не бойтесь экспериментировать с молочными и немолочными продуктами, — говорит зарегистрированный диетолог из Сиэтла Джинджер Халтин, представитель Академии питания и диетологии и владелец компании Champagne Nutrition.
Эти жидкости действительно добавляют калорий: 37 на чашку для несладкого миндального молока, согласно Министерству сельского хозяйства США, и около 100 для соевого или нежирного (1%) коровьего молока. Ваш выбор зависит от вашей цели. Если вы хотите, чтобы ваша миска была более кремовой и содержала меньше калорий, выбирайте миндальное молоко. Если вы хотите добавить белок, попробуйте сою (6 г на чашку) или нежирную коровью (8 г на чашку). Наряду с этим, «любое молочное или обогащенное немолочное молоко будет содержать дополнительные минералы, так что вы также получите прилив питательных веществ», — говорит Халтин.
3. Вы не добавляете достаточно белка в рацион
Готовя еду, Снайдер следит за тем, чтобы у нее был источник полезных сложных углеводов, белка и продуктов. То же самое и с овсянкой, но это может быть даже более важным, потому что вашу тарелку легко представить как полноценный обед. Овес содержит полезные сложные углеводы, а добавление к нему фруктов даст вам продукты (и больше углеводов), но вы захотите добавить белок, чтобы завершить. (Согласно Министерству сельского хозяйства США в одной чашке вареной овсянки, приготовленной на воде, содержится 5 г белка.) «Я рекомендую на завтрак от 15 до 20 граммов белка. Достижение этого числа создает большее чувство сытости, поддерживает мышечную массу и метаболизм, а также помогает сбалансировать уровень сахара в крови », — говорит она.
Некоторые идеи: приготовьте овес с соевым, коровьим или обогащенным белком растительным молоком. Добавьте ложку протеинового порошка. Добавьте PB2, любимый напиток Снайдера; порошкообразное арахисовое масло хорошо растворяется при перемешивании, а 2 столовые ложки добавляют 6 г белка. Орехи, ореховое масло и семена также увеличивают количество белка.Например, по данным Министерства сельского хозяйства США, одна унция миндаля содержит 6 г белка.
СВЯЗАННЫЙ: 15 основных пищевых источников постного белка
4. Нездоровые начинки превратили вашу чашу в сахарную бомбу
Сахар легко переборщить, потому что в него включены скрытые и очевидные источники. ваша миска. Например, как отмечает Министерство сельского хозяйства США, ароматизированное подслащенное немолочное молоко, некоторые ореховые масла и подслащенные сухофрукты содержат добавленный сахар. Затем следует добавить коричневый сахар, кленовый сироп или мед, все из которых являются сахаром.«Добавление большого количества сахара к завтраку, уже богатому углеводами, может привести к его несбалансированности, поскольку он богат углеводами, но мало жира и белка», — говорит Халтин. Убедитесь, что вы используете несладкое немолочное молоко и несладкое ореховое масло, чтобы не добавлять сахар. Ей также нравится размять половину банана, чтобы «получить естественную сладость с высоким содержанием клетчатки». (Согласно Министерству сельского хозяйства США в половине среднего банана содержится 1,5 г клетчатки. Это примерно 5 процентов от дневной нормы.) Вы также можете посыпать овес корицей и мускатным орехом во время или после приготовления, чтобы придать ему естественную сладость, — говорит Снайдер.Добавление свежих фруктов, например, ягод, — еще один способ подсластить вашу миску!
5. Вы стоите над плитой, когда вам не хочется быть
Перемешивание овса на плите может быть самым традиционным способом приготовления овсянки, но это требует времени и внимания, чтобы не обжечься. (Ура.) На приготовление овсяных хлопьев уходит от 20 до 30 минут, говорит Халтин, в то время как овсяные хлопья можно приготовить за пять минут. Но если это вам не нравится, вы можете приготовить овсянку так, чтобы лучше соответствовать вашему образу жизни.«На самом деле вы можете приготовить в микроволновой печи любой тип овса, чтобы избавиться от лишних хлопот и одновременно выполнять несколько задач», — говорит она. Плита или микроволновая печь не изменят питательные свойства овсянки. Другой вариант: если у вас есть мультиварка или Instant Pot, сделайте большую порцию, порционируйте на неделю и разогрейте, — говорит Халтин. Просто добавьте немного жидкости, чтобы она снова стала кремообразной, и возьмите ложку.
СВЯЗАННЫЙ: 8 способов вывести овсянку на новый уровень
6.Вы едите определенный вид овса, потому что думаете, что он «полезнее»

Стальной, старомодный овес и овсяные хлопья: «Это шокирует, но все они по сути одинаковы», — говорит Снайдер. . «Производство и обработка [для получения овса разных форм] различаются, но питательная ценность одинакова», — говорит она. Каждый вид овсянки имеет уникальную текстуру, и некоторые из них вам понравятся больше, чем другие. Выбирайте тот тип, который вам нравится больше всего, потому что здоровое питание должно делать вас счастливыми.Единственным исключением являются расфасованные пакеты овса быстрого приготовления. Многие из них ароматизированы и содержат добавленный сахар. Если вы выбираете мгновенный, выберите простой сорт и попробуйте сами.
7. Ты всегда ешь горячую овсянку
Овсянка известна как горячая каша, но когда вы смешиваете сухой овес, йогурт или молоко, фрукты и (возможно) семена чиа в контейнере в — холодильник, — говорит Снайдер. Через несколько часов (или, кстати, в течение ночи) овес впитывает жидкость, набухает и размягчается, приобретая знакомую консистенцию, и становится «овсом на ночь».«Их едят холодными. Преимущество состоит в том, что здесь не нужно ничего готовить, вам не нужно ничего готовить, это меняет стиль овса, чтобы добавить разнообразия, и они идеальны в качестве закуски. «Мне нравится варить на ночь овсяные хлопья в кофейных чашках на вынос, которые я могу просто взять и выйти за дверь», — говорит Снайдер.
СВЯЗАННЫЙ: Лучшая овсянка для людей с диабетом 2 типа
Сколько калорий в протеиновом коктейле? — LUXE Fitness
Может ли протеиновый коктейль после тренировки мешать привести в форму ?
Возможно!
В то время как коктейли — отличный способ пополнить запас питательных веществ, необходимых для активного образа жизни, в протеиновых порошках содержится калорий.А если вы регулярно употребляете протеиновые коктейли, количество калорий может начать расти.
Но нет причин для беспокойства. Проведя небольшое дополнительное исследование и обучив читать этикетки, вы сможете быстро изучить состав своего любимого протеинового коктейля. При этом вы четко увидите, сколько в нем калорий и достаточно ли этого, потому что мы действительно хотим, чтобы в нашей жизни было или калорий! Верно?
Вот почему …
Во-первых, что такое калории и зачем они нам нужны?
Вы можете быть удивлены, узнав, что «калорийность» на самом деле вовсе не .Калория — это фактически единица измерения, относящаяся к количеству энергии в еде и напитках: высококалорийная еда содержит больше энергии, чем небольшая низкокалорийная закуска. Итак, в зависимости от того, что вы едите, у вашего тела есть возможность извлечь много энергии из этой пищи или совсем немного. Вот почему ни в коем случае не следует демонизировать калории — вся еда и напитки содержат калории, а калории абсолютно необходимы , чтобы поддерживать вашу активность и здоровье.
Фактически, калории помогают нашему телу функционировать на самом базовом уровне, заставляя наши сердца биться и наши легкие дышать.Кроме того, они дают нам силы и энергию, чтобы добиться успеха на тренировках. Если вы не потребляете достаточно калорий, вы можете остаться вялым, ворчливым и слабым.
Итак, сколько калорий вам нужно в день?
Наш организм сжигает калории в качестве топлива в течение всего дня каждый день — даже когда мы спим!
Итак, в общем, активные женщины в возрасте от 20 до 30 лет должны потреблять около 2000 калорий в день, а иногда и ближе к 2500. Если вы особенно активны и расходуете много энергии, скорее всего, вы захотите выбрать более высокое потребление калорий, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности.
Если вы серьезно настроены контролировать количество потребляемых калорий, почему бы не выработать свои личные потребности в калориях, исходя из вашего уровня активности и скорости метаболизма. Таким образом, у вас будет ежедневная потребность, уникальная для вас, поскольку все люди разные.
Хорошо, давайте поговорим о калориях в протеиновых коктейлях …
Типичный протеиновый коктейль без дополнительных ингредиентов содержит около 100–150 калорий на мерную ложку. Это примерно одна десятая ваших дневных калорий, если вы используете 2 мерные ложки на коктейль.
И дело в том, что если вы разумно используете протеиновые порошки — как часть здоровой, сбалансированной диеты и после хорошей тренировки — тогда вам на самом деле нужно этих калорий, чтобы подпитывать ваши движения. Итак, хотя в протеиновых коктейлях есть калории, эти калории пригодятся.
Однако вам нужно знать, потребляете ли вы на калорий больше, чем сжигаете. А не зная, сколько калорий в вашем любимом протеиновом коктейле, будет довольно легко склонить чашу весов к потреблению большего количества калорий, чем вы отрабатываете.
Итак, все дело в осведомленности — и большинство протеиновых коктейлей печатают калории на этикетке, чтобы их было легко узнать.
Скрытые калории в протеиновых коктейлях
По правде говоря, подсчет калорий в протеиновом порошке — это только половина дела. Потому что, если вы не смешиваете протеиновый порошок исключительно с водой, другие ингредиенты вашего коктейля будут добавлять в смесь калории.
Можно ожидать, что обезжиренное молоко, йогурт и соевое молоко принесут около 100 дополнительных калорий на чашку, но они также увеличат количество белка в вашем коктейле!
В то время как другие виды молока на растительной основе, такие как миндальное и рисовое, не содержат дополнительных белков, но имеют более низкое количество калорий — около 50 калорий на чашку.
В целом, с порошком и жидкой основой, вы можете ожидать, что ваш средний протеиновый коктейль будет содержать около 200 калорий. Но это все еще нормально! Как мы уже говорили, все разные, и ваши цели тоже будут разными.
Если цель — похудеть, и вы относитесь к протеиновому коктейлю как к перекусу после тренировки, 200 калорий — это нормально, но вы, вероятно, захотите ограничиться этим.
Если вы хотите набрать массу, вы можете найти способы добавить немного топлива в коктейль.
Калорий в добавках — сколько это перебор?
Часто протеиновые коктейли из вашего любимого батончика сока или даже коктейли, приготовленные на вашей собственной кухне, содержат больше, чем просто протеиновый порошок и вашу любимую жидкую основу. Такие смеси, как фрукты, зелень, авокадо и ореховое масло, могут быть отличными для добавления аромата, увеличения содержания клетчатки и внесения дополнительных витаминов и минералов.
Однако, если вы подсчитываете калории как часть цели по снижению веса, вам следует также учитывать калорийность ваших добавок.
Fruit добавляет восхитительную естественную сладость, но будьте внимательны с типом фруктов, которые вы добавляете. Даже натуральный сахар, хотя и предпочтительнее обработанного сахара или искусственных подсластителей, таких как аспартам, может вызвать накопление в организме дополнительного жира. Старайтесь употреблять фрукты с меньшим содержанием сахара, например ягоды. Банан придает коктейлям чудесную кремообразную консистенцию, но эта гладкая текстура сопровождается большим количеством сахара и калорий. Вместо этого используйте авокадо, чтобы получить еще более роскошную текстуру и немного клетчатки без всякого сахара, а также полезные жиры, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови и сдерживают чувство голода.Отлично!
Ореховое масло также является любимой смесью многих любителей спортзалов благодаря высокому содержанию белка и восхитительному вкусу. Если вы придерживаетесь диеты с ограничением калорий, имейте в виду, что ореховое масло совсем не низкокалорийное, большинство из них содержит около 100 калорий всего в 16-граммовой порции.
И наконец, что насчет «низкокалорийных» протеиновых коктейлей?
Надеюсь, к настоящему времени вы поняли, что калории — не обязательно враги. В результате «низкокалорийные» коктейли — не то, что нужно любой активной женщине.
Более того, хотя «низкокалорийные» коктейли могут способствовать меньшему количеству калорий, они, как правило, содержат неидеальные добавки, такие как искусственные подсластители. Было доказано, что эти неестественные надстройки передают ряд нежелательных побочных эффектов, включая вздутие живота, дискомфорт в желудке, головные боли и даже увеличение веса.
Вот почему лучше избегать категории «низкокалорийные», когда речь идет о протеиновом порошке — высококачественный коктейль с натуральными ингредиентами может содержать больше калорий, но в результате определенно принесет больше питательной ценности.
Короче говоря: да, в протеиновых коктейлях есть калории, но если вы хорошо питаетесь и сохраняете активный образ жизни, то ничего, что вы бы не сожгли сами
В конце дня не стоит опасаться калорий протеинового коктейля, если они поступают из естественных, здоровых источников.
Держитесь подальше от «низкокалорийных» вариантов и внимательно следите за подсчетом калорий вашей предпочтительной жидкой основы и любых добавок, которые вы добавляете. Кроме того, если вы сжигаете столько (или больше) калорий, чем вы потребляешь в день, тогда твое тело не сможет с этим справиться!
Если вы нашли это полезным, обязательно загляните в наш блог, где мы делимся множеством других советов по белку и советов по ускорению сжигания жира и набора мышечной массы.
Забудьте о подсчете калорий: попробуйте это руководство по контролю калорий для мужчин и женщин
Математика? Планировать ужин? Нет лучшего способа? Да, есть. Просто взгляни на свою руку. Используйте свой кулак, ладонь, сложенную ладонь и большой палец, чтобы попрактиковаться в контроле калорий, избегая при этом хлопот с подсчетом калорий.
++
Если вы слышали это однажды, вы слышали это тысячу раз: лучший — возможно, даже только — способ похудеть — это считать калории.
В конце концов, это довольно простое уравнение: калории на входе против калорий на выходе. Ешьте больше калорий, чем сжигаете, и вы набираете вес. Ешьте меньше калорий, чем сжигаете, и вы худеете.
За исключением того, что подсчитать калории не так-то просто.
Проблемы с подсчетом калорий
Прежде всего — что касается «калорийности» — вам нужно выяснить, сколько калорий содержится в продуктах, которые вы хотите съесть. А для этого нужны справочники, веб-сайты, базы данных и математика. Просто чтобы спланировать свой обед.Стон.
Затем вы должны предположить, что оценки калорийности справочников, веб-сайтов и баз данных верны. Часто это не так. Фактически, исследования показали, что они могут отличаться примерно на 25% из-за неправильной маркировки, ошибки лабораторных измерений и качества продуктов питания.
И, конечно же, есть «лишние калории». Ежедневная оценка расхода калорий сопровождается другой ошибкой измерения 25% из-за используемого оборудования, ошибок лабораторных измерений и индивидуальных различий.
Возможная ошибка 25% на стороне «калорий в калориях» и еще одна ошибка 25% на стороне «калорий вне» .
Это вообще стоит:
вытаскивает мерные чашки под хор свистков от членов семьи;
стряхивает пыль с пищевых весов, пытаясь не обращать внимания на насмешки друзей;
выкатывает счеты из логова, чтобы следить за подсчетом калорий;
подписываетесь на приложения и веб-службы, чтобы отслеживать эти неточные числа?
Конечно, мы должны иметь представление о том, сколько еды мы едим каждый день, чтобы мы могли регулировать это в соответствии с нашими целями.
Но сам подсчет калорий — утомительное занятие! Неудивительно, что так много людей сдаются и возвращаются к привычному питанию.
Сертифицировано более 150 000 профессионалов в области здравоохранения и фитнеса
Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания
Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.
Учить больше
Противоядие для подсчета калорий
Хорошая новость: подсчет калорий нужен редко .
Наши коучинговые программы Precision Nutrition измеряют порции пищи по-разному. Не носить с собой весы и мерные стаканы. Никаких калькуляторов и смартфонов.
Все, что вам нужно, это умение считать до двух. И собственноручно.
Вот как это работает:
Ваша ладонь определяет порции белка .
Ваш кулак определяет ваши вегетарианские порции .
Ваша сложенная рука определяет порций карбюратора .
Ваш большой палец определяет ваши жирные порции.
Для определения потребления белка
Для продуктов с высоким содержанием белка, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты или бобы, используйте порцию размером с ладонь.
Мужчинам мы рекомендуем две порции размером с ладонь при каждом приеме пищи.
А женщинам мы рекомендуем одну порцию размером с ладонь при каждом приеме пищи.
Примечание: часть размером с ладонь имеет ту же толщину и диаметр, что и ваша ладонь.
Для определения количества потребляемых овощей
Для овощей, таких как брокколи, шпинат, салат, морковь и т. Д., Используйте порцию размером с кулак.
Мужчинам мы рекомендуем 2 небольшие порции овощей при каждом приеме пищи.
А женщинам мы рекомендуем 1 небольшую порцию овощей с каждым приемом пищи.
Опять же, часть размером с кулак такой же толщины и диаметра, что и ваш кулак.
Для определения количества потребляемых углеводов
Для продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как злаки, крахмал или фрукты, определите размер порции сложенной ладонью.
Мужчинам мы рекомендуем 2 порции углеводов размером с руки во время большинства приемов пищи.
А женщинам мы рекомендуем 1 порцию углеводов размером с ладонь во время большинства приемов пищи.
Для определения количества потребляемых жиров
Для продуктов с высоким содержанием жира — например, масла, сливочного масла, орехового масла, орехов / семян — используйте весь большой палец, чтобы определить размер порции.
Мужчинам мы рекомендуем 2 порции жиров размером с большой палец во время большинства приемов пищи.
А женщинам мы рекомендуем 1 порцию жиров размером с большой палец во время большинства приемов пищи.
Примечание о размере корпуса
Конечно, если вы крупный человек, у вас, вероятно, рука побольше. А если вы человек поменьше … ну, вы поняли. Ваша собственная рука — это персонализированное (и портативное) устройство для измерения количества потребляемой пищи.
Верно, у некоторых людей действительно большие или меньшие руки для их роста. Тем не менее, размер нашей руки довольно тесно коррелирует с общим размером тела, включая мышцы, кости — в целом.
Гибкое планирование питания
Основываясь на приведенных выше рекомендациях, которые предполагают, что вы будете есть примерно 4 раза в день, теперь у вас есть простое и гибкое руководство по планированию питания.
Для мужчин:
2 ладони белковой пищи с каждым приемом пищи;
2 кулака овощей при каждом приеме пищи;
2 сложенных чашки продуктов с высоким содержанием углеводов во время большинства приемов пищи;
2 целых больших пальца жирной пищи во время большинства приемов пищи.
Для женщин:
1 пальма белковой пищи с каждым приемом пищи;
1 кулак овощей при каждом приеме пищи;
1 чашка продуктов с высоким содержанием углеводов с большинством приемов пищи;
1 большой палец жирной пищи во время большинства приемов пищи.
Конечно, как и любая другая форма планирования питания, включая подсчет калорий, это служит отправной точкой.
Вы не можете заранее знать, как ваше тело отреагирует.Так что оставайтесь гибкими и корректируйте свои порции в зависимости от вашего голода, сытости и других важных целей.
Например: если вы пытаетесь набрать вес и у вас возникают проблемы с набором, вы можете добавить еще одну чашечку углеводов или еще один большой палец жиров. Точно так же, если вы пытаетесь похудеть, но, похоже, остановились, вы можете исключить чашечку углеводов или большую часть жиров при определенных приемах пищи.
Помните: это отправная точка. Скорректируйте свои порции в любое время, используя систему принятия решений на основе результатов , также известную как «Как это работает для вас?»
Хотите больше индивидуализации?
Для тех, кто хочет идти дальше — потому что у них более продвинутые цели или потому, что они уже хорошо питаются, но все еще борются, — давайте копнем глубже.
В Precision Nutrition у нас есть действительно простой способ помочь людям «правильно питаться для достижения своих целей».
Мы начинаем с классификации клиентов по одной из трех общих категорий (или соматотипов):
I типы (эктоморфы),
типа V (мезоморфы) и
О типов (эндоморфы).
И каждый тип получает несколько разные рекомендации.
Чтобы узнать больше об этом подходе, щелкните здесь: Как исправить нарушенную диету: 3 способа правильно питаться.
Для профессионалов в области фитнеса и питания
Как тренер по фитнесу или питанию вы можете иметь в виду определенные цели в отношении продуктов питания / питательных веществ для ваших клиентов. Без проблем.
Но стоит ли посоветовать им съедать 1 г белка на фунт веса тела? Или 25-50 граммов протеина за обедом? (Подсказка: №)
Многие клиенты даже не знают, в каких продуктах содержится белок, не говоря уже о том, сколько граммов содержится в каждом продукте и каков размер порции этого продукта. Это делает рекомендации на основе граммов довольно сложной задачей.
Возня с числами вызывает у клиентов много беспокойства и замешательства. Здоровое питание покажется им «слишком сложным», и в конце концов они сдадутся или сбегут в неверном направлении.
Плюс самая важная деталь: Большинству клиентов не нужен такой уровень детализации . Чем проще и яснее вы дадите свои рекомендации, тем больше вероятность, что клиенты последуют им.
Так почему бы вместо этого не поделиться этими рекомендациями? Насколько проще может быть здоровое индивидуальное питание?
Загрузите наше руководство по контролю калорий
Чтобы сделать это еще проще, мы создали простое руководство для мужчин и женщин, в котором резюмируются наши рекомендации.Щелкните здесь, чтобы загрузить, распечатать и поделиться ими с друзьями, семьей или клиентами.
В конце концов, если вы хотите начать есть лучше, просто посмотрите на свою руку. Используйте свой кулак, ладонь, сложенную ладонь и большой палец, чтобы попрактиковаться в контроле калорий, избегая при этом хлопот с подсчетом калорий.
Если вы тренер или хотите быть…
Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.
Если вы хотите узнать больше об обоих, обратите внимание на сертификат Precision Nutrition Level 1.
Как на самом деле выглядят 100 калорий из 25 продуктов
Когда дело доходит до потери веса, вы знаете, что калории считаются, но все больше исследований в области питания показывают, что то, где вы получаете эти калории, может иметь большее значение, чем просто их количество. Например, исследование «Индекс сытости» показывает, что количество потребленных участниками калорий не может предсказать, насколько участники почувствовали себя сытыми после перекуса.Например, хотя в квадрате шоколада больше калорий, чем в паре чашек попкорна, исследования показывают, что участники сообщают, что чувствуют себя более удовлетворенными после того, как съели попкорн.
Вот еще один способ подумать об этом: чувствуете ли вы, что у вас есть больше топлива для своего тела из 26 фисташек или всего лишь 3 укусов мороженого? Обе закуски эквивалентны 100 калориям, но, согласно исследованиям, вы, скорее всего, почувствуете большее насыщение после того, как съедите горсть орехов.
Итак, не обманывайтесь, думая, что вы делаете одолжение своему телу, выбирая 100-калорийный пакет Oreos.Вместо этого переходите к цельным продуктам, которые от природы богаты макроэлементами, подавляющими голод, — белками, клетчаткой и полезными жирами, — а также увлажняющей водой. Вы также можете извлечь пользу из отказа от продуктов и напитков, которые вызывают у вас тягу, например, от этих продуктов, которые вызывают чувство голода. Чтобы помочь вам увидеть, как 100 калорий различаются между продуктами, мы составили визуальный список ниже. Некоторые вас удивят!
100 калорий = ⅓ Оригинальный чизбургер McDonald’s
Вы можете съесть всего несколько кусочков своего чизбургера McDonald’s, прежде чем достигнете отметки в 100 калорий.Несмотря на то, что это фаст-фуд, этот заказ не мешает. Этот продукт, сделанный с хорошим балансом белков, жиров и углеводов, будет лучше, чем коктейль McCafe.
100 калорий = 25 клубники
Целая пинта из супермаркета может содержать даже не 100 калорий! Не стесняйтесь запасаться этим богатым клетчаткой фруктом.
100 калорий = 1 столовая ложка арахисового масла
Благодаря высокому содержанию жира орехи являются одними из самых калорийных продуктов, которые вы можете съесть.(Вот почему одна столовая ложка вернет вам 100 калорий.) Если вы ищете отличный источник белка на основе орехов, ознакомьтесь с нашим эксклюзивным рейтингом лучших арахисовых масел!
100 калорий = 9 чипсов Lay’s или около пакета
Самая разочаровывающая часть знания о том, что вы даже не сможете съесть весь пакет Lay’s, пока не наберете 100 калорий; Дело в том, что большая часть этих калорий поступает из добавленных растительных масел, в которых жареный картофель.
100 калорий = 0,88 унции, чуть больше 3 кубиков или около 1/9 блока Тилламук острый чеддер
Хотя вы едите чуть больше 3 кубиков сыра, такой размер порции также наполнит вас 9 граммами полезных жиров и 6 граммами белка для наращивания мышечной массы.
100 калорий = 4,6 унции 2% греческого йогурта или контейнера Fage
Греческий йогурт — один из наших любимых продуктов для похудения не зря.Всего из 100 калорий вы потребляете колоссальные 13 граммов белка, макроэлемента, стимулирующего метаболизм. Контейнеры Fage в среднем больше, чем то, что вы обычно найдете на полках супермаркетов, поэтому не стесняйтесь брать их больший контейнер и раздавать несколько ложек по своему вкусу.
100 калорий = примерно 23 штуки конфет M&M или 42 процента от одного пакета весом 1,69 унции
Если бы у нас был выбор конфет, мы, вероятно, посоветовали бы вам пойти с M & Ms.Почему? Вы должны съесть 23 кусочка для того же количества калорий, что и один батончик Twix.
100 калорий = 3 чашки воздушной кукурузы
Согласно индексу сытости, низкокалорийные закуски большого объема, такие как попкорн, сделают вас более удовлетворенными после перекуса, чем если бы вы перешли на более калорийные закуски меньшего размера, такие как шоколад.
100 калорий = 8 жидких унций кока-колы или ¾ стандартной банки объемом 12 унций
Конечно, вы очень близки к тому, чтобы выпить целую банку газировки на 100 калорий, но эти калории полностью состоят из сахара — питательного вещества, вызывающего выброс инсулина, которое заставляет ваше тело накапливать жир, а не сжигать его.
100 калорий = 1 упаковка на 16 унций детского шпината Earthbound Farm
Верно. Полная упаковка молодого шпината на 16 унций содержит всего 100 калорий. Листовая зелень не только низкокалорийна, но и является одним из богатейших источников антиоксидантов бета-каротина, лютеина и зеаксантина, которые нейтрализуют свободные радикалы, которые могут повредить клетки и вызвать воспаление.
100 калорий = 1 средний банан
Когда вы едите бананы, с вашим телом происходят удивительные вещи.И этот тропический фрукт — один из наших любимых продуктов для похудения, потому что вы можете съесть его целиком всего за 100 калорий!
100 калорий = 1 ⅞ печенье Oreo
Возможно, вы знаете, что один из наших лучших советов по снижению веса — всегда оставлять укус, но оставлять восьмую часть Oreo, чтобы съесть только 100 калорий? Это просто жестоко.
100 калорий = 1 столовая ложка сливочного масла
Сделайте эти калории на счету, купив масло такого бренда, как Kerrygold.Этот тип масла, сделанный из молочных продуктов коров травяного откорма, богат жирными кислотами, такими как конъюгированная линолевая кислота (CLA), которые активизируют центры сжигания калорий в вашем организме.
100 калорий = 4 жидких унции или ⅘ стандартного бокала вина на 5 унций
Вам не придется много упускать, наливая 100-калорийный бокал вина — просто вырежьте унцию, что меньше стандартной рюмки. Когда вы пьете, помните о своей талии, выбирая одно из этих лучших вин для похудения.
100 калорий = ⅓ 1 ломтика Domino’s Hand Tossed Large, 14-дюймовая сырная пицца (разрезанная на 8 ломтиков)
Пиццу любят все. Никто не любит съесть треть куска пиццы. Это должна быть одна из самых разочаровывающих 100-калорийных порций в нашем списке.
100 калорий = 2 ⅓ унции или куска куриной грудки в среднем
Даже постное мясо, такое как курица, по-прежнему калорийно. Треть средней груди дает вам 100 калорий.С другой стороны, эти калории содержат 20 граммов протеина для наращивания мышечной массы и ускорения метаболизма. Поговорим о выгоде.
100 калорий = 2½ чайных ложки или ⅘ столовой ложки оливкового масла первого отжима
Обычно мы не задумываемся дважды о добавлении EVOO в рецепты, поскольку исследования показали, что оливковое масло улучшает здоровье сердца. Однако имейте в виду, что ключ к использованию масла при продолжении похудания — умеренность, особенно с учетом того, что столовая ложка содержит около 120 калорий.Сократите 50+ калорий, разбив шпритцер, например Misto. Этот инструмент позволяет распылить ваше любимое масло на все блюдо, не переусердствуя.
100 калорий = 9 чайных ложек, чуть больше 3 столовых ложек или контейнер емкостью 8 унций Cedar’s Hommus
Хорошие новости, любители хумуса! Вы можете добавить еще одну столовую ложку к стандартной порции и получить 100 калорий. Сделанный из отличного источника белка, нута, хумус также полон полезных жиров и клетчатки.
100 калорий = 91 процент от 1 чашки арахисового масла Reese’s
Вы не можете съесть даже целую чашку арахисового масла, если придерживаетесь максимума в 100 калорий. Бу.
100 калорий = 1¼ чашки или 129 ягод черники
Для того же количества калорий, что и чашка с арахисовым маслом Reese’s, вы можете (попробовать) съесть ошеломляющие 129 ягод черники! Богатые антиоксидантами фрукты являются мощным борцом с воспалениями благодаря присутствию антоцианов, которые представляют собой класс флавоноидов, которые эффективно отключают воспалительные гены.
100 калорий = ⅓ авокадо
Всего из 100 калорий вы также получите 10 граммов полезных мононенасыщенных жиров, таких как олеиновая кислота, которые действительно могут помочь успокоить чувство голода. Это еще не все: в той же порции содержится 5 граммов клетчатки, замедляющей пищеварение! Вот совет: добавление жирного авокадо в салат поможет вашему организму усвоить больше полезных для здоровья микроэлементов, таких как витамины A, D, E и K.
100 калорий = 1 среднее яблоко
Яблоки — это не только легко переносимая закуска, но и мощные борцы с жиром.Их высокое содержание клетчатки — 4,4 грамма на среднее яблоко — поможет замедлить скачки сахара в крови и сохранить стабильный уровень энергии. О, и убедитесь, что вы оставили кожу! Снятие кожуры означает, что вы потребляете только 2,1 грамма пищевых волокон на яблоко того же размера.
100 калорий = менее чашки сырых макарон из локтя
Если вы планируете сократить порцию до 100 калорий, возьмите макароны меньшего размера, например макароны с локтями. Чем больше порез, например, ziti или penne, — будет казаться, что вы едите намного меньше.
100 калорий = 25 молодой моркови
Морковь, состоящая из 4 калорий на порцию, является отличным выбором, когда дело доходит до одних из лучших закусок для похудения и улучшения здоровья. Они не только низкокалорийны, но еще и содержат 7 граммов клетчатки и 215 граммов воды — почти столько же, сколько стакан на 8 унций!
100 калорий = 8 чайных ложек, менее 3 столовых ложек (подумайте: ложка) или 1/12 пинты мороженого Ben & Jerry’s Chunky Monkey
Хотя фанаты любят бананы из-за этого аромата Ben & Jerry, вы были бы сумасшедшим, если бы съели более 300-калорийную порцию (а это всего лишь полстакана!).Если вы пытаетесь придерживаться 100 калорий, вы сможете выкопать ложку только за три раза. К счастью, вам не придется отказываться от мороженого, ведь это одно из самых калорийных замороженных лакомств от дуэта Вермонта.

Количество калорий в мясе
Продукт	Количество	Энергетическая ценность (ккал)	Белки (г)	Жиры (г)	Углеводы (г)
Баранина отварная	100 г	243	22,0	17,2	0,0
Баранина тушеная, консерва	100 г	191	17,4	13,4	0,2
Баранина, лопатка	100 г	284	15,6	25,0	0,0
Баранина, окорок	100 г	232	18,0	18,0	0,0
Бефстроганов	100 г	220	19,5	14,3	3,7
Биточки говяжьи паровые	100 г	194	14,0	11,6	8,2
Бифштекс говяжий	100 г	214	28,8	11,0	0,0
Ветчина особая, консерва	100 г	126	17,6	6,2	0,0
Вымя	100 г	173	12,3	13,7	0,0
Говядина отварная	100 г	254	25,8	16,8	0,0
Говядина отварная в собственном соку, консерва	100 г	214	15,4	16,9	0,0
Говядина тушеная, консерва	100 г	220	16,8	17,0	0,2
Говядина, грудинка	100 г	217	19,3	15,7	0,0
Говядина, жаркое	100 г	117	20,9	3,6	0,0
Говядина, отбивная	100 г	157	16,7	10,1	0,0
Говядина, ростбиф	100 г	152	21,5	7,3	0,0
Говядина, филейная вырезка	100 г	113	20,1	3,5	0,0
Гуляш бараний, консерва	100 г	213	14,2	15,6	3,9
Гуляш говяжий	100 г	148	14,0	9,2	2,6
Гуляш говяжий, консерва	100 г	212	16,8	14,3	3,9
Гуляш свиной, консерва	100 г	333	13,1	29,4	3,9
Жаркое из корейки	100 г	291	30,4	18,7	0,7
Завтрак туриста (баранина), консерва	100 г	210	18,0	15,2	0,2
Завтрак туриста (говядина), консерва	100 г	217	20,5	14,9	0,2
Завтрак туриста (свинина), консерва	100 г	347	16,9	31,0	0,2
Конина	100 г	121	20,9	4,1	0,0
Котлеты говяжьи	100 г	220	14,6	11,8	13,6
Котлеты свиные	100 г	340	10,6	26,8	13,6
Котлеты телячьи панированные	100 г	365	27,1	21,3	17,4
Кролик жареный	100 г	233	25,0	14,8	0,0
Кролик отварной	100 г	204	24,6	11,7	0,0
Мозги говяжьи	100 г	124	11,7	8,6	0,0
Мясо в белом соусе (говядина), консерва	100 г	220	18,0	14,8	3,6
Мясо кролика	100 г	156	21,0	8,0	0,0
Оленина	100 г	125	21,0	4,5	0,0
Оленина 1 категории	100 г	155	19,5	8,5	0,0
Паштет мясной (говяжий), консерва	100 г	275	16,1	23,3	0,4
Паштет печеночный, консерва	100 г	301	11,6	28,1	3,4
Печень баранья	100 г	101	18,7	2,9	0,0
Печень говяжья	100 г	125	20,0	3,1	4,0
Печень свиная	100 г	130	22,0	3,4	2,6
Печень телячья	100 г	124	19,2	3,3	4,1
Почки бараньи	100 г	77	13,6	2,5	0,0
Почки говяжьи	100 г	86	15,2	2,8	0,0
Почки свиные	100 г	102	16,8	3,8	0,0
Рубленные котлеты из фарша ассорти	100 г	284	13,0	21,1	11,8
Рубленные телячьи тефтели	100 г	250	16,2	14,6	14,3
Рубленные тефтели из фарша ассорти	100 г	272	13,5	17,5	15,9
Сало	100 г	797	2,4	89,0	0,0
Свинина жирная, консерва	100 г	486	11,5	48,9	0,0
Свинина отварная	100 г	364	22,6	30,0	3,1
Свинина тушеная	100 г	225	11,4	19,8	1,2
Свинина тушеная, консерва	100 г	349	14,9	32,2	0,2
Свинина, грудинка с костью	100 г	174	21,0	10,0	0,0
Свинина, лопатка	100 г	257	16,0	21,7	0,0
Свинина, окорок	100 г	261	18,0	21,3	0,0
Свинина, ошеек	100 г	267	16,1	22,8	0,0
Свинина, подгрудок	100 г	630	7,4	67,8	0,0
Свиные отбивные панированные	100 г	351	19,0	24,1	15,9
Сердца бараньи	100 г	82	13,5	2,5	0,0
Сердца говяжьи	100 г	96	16,0	3,5	0,0
Сердца свиные	100 г	165	16,9	4,8	0,0
Студень из говяжьих ножек	100 г	60	6,0	4,0	0,0
Телятина отварная	100 г	131	30,7	0,9	0,0
Телятина, лопатка	100 г	106	19,9	2,8	0,0
Телятина, мякоть	100 г	105	20,5	2,4	0,0
Телятина, окорок	100 г	108	19,9	3,1	0,0
Тушеные свиные ребрышки	100 г	210	7,9	19,2	2,2
Утка дикая	100 г	121	22,7	3,1	0,5
Шашлык из свинины	100 г	324	26,5	23,1	0,0
Шницель говяжий	100 г	338	17,6	25,1	10,2
Шницель свиной	100 г	400	18,8	32,1	9,8
Эскалоп свиной	100 г	472	21,7	42,7	1,5
Язык говяжий	100 г	146	12,2	10,9	0,0
Язык говяжий в желе	100 г	212	22,4	13,6	2,4
Язык свиной	100 г	165	16,5	11,1	0,0

Вечером углеводы: Действительно ли нельзя есть углеводы после 6 вечера?

30.07.1978 0 alexxlab Разное

Действительно ли нельзя есть углеводы после 6 вечера?

Reminder запустил рубрику «Вопрос», в которой мы, основываясь на последних научных данных, отвечаем на вопросы читателей о здоровье, саморазвитии и практической философии. Вы можете писать на [email protected] с пометкой «хочу спросить».

В этом выпуске отвечаем на вопрос читательницы Евгении:

🍰 Действительно ли нельзя есть углеводы после 6 вечера?

Коротко
Съеденные во второй половине дня углеводы не приведут к набору веса, если вы не превысите свой суточный расход калорий. Но поздний ужин может повлиять на качество сна, поэтому врачи рекомендуют есть не позднее 2–3 часов до сна.
Подробнее
В основе представления о том, что после шести-семи часов вечера лучше не есть углеводы, лежит с виду логичный вывод: вечером и ночью мы двигаемся меньше, а метаболизм, согласно бытовым представлениям, замедляется, значит, потребленные калории не тратятся, а сохраняются в резерве, превращаясь в жировые отложения. И поскольку из быстрых углеводов (то есть сдобы, чипсов и других продуктов, которые обычно тянет съесть вечером) организму легче извлекать калории, чем из жиров и белков, значит, они опаснее всего. Это было бы правдой, если бы мы действительно тратили максимум калорий на физическую активность, а наш метаболизм падал к ночи.
На движение приходится до 20–35% суточного расхода энергии. А на поддержание жизнедеятельности — на работу внутренних органов, выработку гормонов, деление клеток, экспрессию генов и другие процессы, которые идут внутри нас постоянно, — по некоторым оценкам, до 80%. Количество энергии, необходимое организму в состоянии условного покоя, по-научному называется «базальный метаболизм», или «основной обмен». Его скорость зависит от большого количества факторов, включая генетические особенности, рост, вес, объем мышечной массы, уровень гормона тироксина, а также возраст (обычно после 30 лет базальный метаболизм начинает постепенно замедляться). А вот время суток на него не влияет: даже во сне базальный метаболизм остается почти таким же, как и днем. Это значит, что совершенно не важно, в какое время вы едите углеводы, если из-за полученных из них калорий не будет превышен ваш суточный расход, организм не сформирует новых жировых запасов.
Тем не менее есть исследования [1, 2, 3], показывающие, что из-за поздних перекусов люди все-таки могут набрать вес. Но, по всей видимости, это связано с неправильным пищевым поведением: по вечерам чувство голода может обостряться, и человек, если в течение дня он ел недостаточно, более склонен переедать.
Для контроля веса важно следить не за тем, в какое время вы едите, а за балансом между количеством поступающих с пищей калорий и их расходом в течение дня. Если вы тратите все, что съедаете, вес остается стабильным. Если калорий недостаточно — худеете. Если их переизбыток — поправляетесь. Из какого источника поступают эти калории — неважно. «Любая еда, независимо от того, белковая она, жировая или углеводная, может сделать нас толстыми, если мы едим больше, чем нужно», — пишет в книге «Мой лучший друг желудок» диетолог Елена Мотова.
Но все же врачи советуют есть не позднее, чем за 2–3 часа до сна. Причин несколько.
Отдельные углеводные продукты (например, фасоль), особенно в сочетании с жирами, могут долго перевариваться, вызывая у некоторых ощущение тяжести и вздутия в желудке. А это, согласитесь, не лучший стимул для крепкого здорового сна.
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Cell, показывает, что питание перед сном может нарушать циркадные ритмы. Инсулин, выделяющийся поджелудочной железой во время еды для усвоения глюкозы из крови, запускает синтез особых белков, сбивающих ход биологических часов в клетках всего организма. Когда инсулин вводили мышам в период отдыха, это нарушало их нормальные биологические ритмы: границы между днем и ночью для организма размывались. Сейчас известно, что такие сбои циркадных ритмов увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа.
Если у вас диагностирована гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (при которой желудочные кислоты забрасываются в пищевод), поздний прием пищи может ухудшить ее симптомы: изжогу, отрыжку, одышку, боли за грудиной.
НЕ ПРОПУСТИТЕ ДРУГИЕ ВЫПУСКИ РУБРИКИ
Правда ли, что выпивать пару бокалов вина в день полезно?
Многие считают кокосовое масло суперфудом. Так ли это?
Можно ли есть углеводы на ночь?
Мнение
15 июня 2021
Николай Громов
Блогер
Фитнес-тренер Николай Громов о том, почему углеводы на ночь никак не повредят вашей диете, а есть «после шести» порой не только можно, но и нужно.
Можно. Это доказывает это исследование The Hebrew University of Jerusalem, в рамках которого было определено влияние «вечерних» углеводов на лишний вес и на гормональный уровень. 78 человек на протяжении полугода употребляли углеводы преимущественно на ужин.
Участников разделили на две группы. Одни ели углеводы равномерно в течение дня, другие — в вечернее время. Калорийность питания у обеих групп была пониженной (1500–1700 ккал в сутки), а состав рациона одинаковым: 20% белка, 30–35% жира, 45–50% углеводов.
Если верить фитнес-мифам, то у тех, кто потреблял углеводы вечером, жировая масса должна была увеличиться. Или как минимум не уменьшиться.
Но на деле участники обеих групп похудели примерно одинаково. Различия в снижении именно жировой массы были незначительными.
Единственное отличие — уровень глюкозы в организме. Его всплеск во второй половине дня позволяет легче переносить дефицит калорий и меньше чувствовать голод.
Короче, если худеете, можно смело перевернуть с ног на голову устоявшееся представление о том, что углеводы можно только в первой половине дня.
Любая еда подойдет для ужина. Единственное ограничение — жирная и тяжелая пища: ее сложнее переварить, и это может нарушить ваш сон. Но если желудок без проблем усваивает все что угодно, не ограничивайте.
Главное — постарайтесь поужинать не позже, чем за два часа до отхода ко сну: тут как раз уже не миф. Это позволит переварить и полностью усвоить углеводы и облегчит переход в ночной режим использования жирных кислот как основного источника энергии.
Все максимально очевидно: после шести не только можно, но и нужно есть. Исключение — случаи, когда вы ложитесь спать в шесть вечера.
Длительные периоды голодания (восемь часов сна тоже можно считать голоданием) воспринимаются организмом как стресс. И в ответ на него он старается запасти источник энергии — жир. А теперь представьте, что вы еще и перед сном часов пять-шесть ничего не ели.
Увы, похудение работает по одному закону: сжигай больше калорий, чем потребляешь.
Отдельно отмечу, что практически все исследования, изучавшие связь между сном, работой обмена веществ и набором лишнего веса, показали: даже одна бессонная ночь ломает метаболизм, взвинчивает уровень кортизола и резко ухудшает реакцию организма на инсулин.
Чем строже соблюдать режим дня (отход ко сну и пробуждение в одно и то же время), тем лучше работает обмен веществ и тем эффективнее организм использует энергию из пищи. Не для жировых запасов, а для работы мозга и прочих текущих энергетических нужд.
Исследования доказывают, что углеводы в вечернее время не вредны. А отказ от еды после шести вечера способствует набору лишнего веса.
Узнайте больше по тегам:
Николай Громов
Блогер
Подробнее
Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно
Фитнес-мифы: углеводы вечером превращаются в жир
Не есть вечером углеводы (или вообще не есть вечером), потому что все съеденное не успеет потратиться на энергию и пойдет в жир, — до сих пор один из самых популярных мифов похудения.
С одной стороны, обмен веществ в первой половине ночи (первой половине вашего сна), действительно, снижается на 35% (1). Зато во второй половине он ощутимо вырастает. Из-за этих взлетов и падений метаболизма средний расход энергии во время сна мало чем отличается от дневного отдыха (2).
Что говорит наука
Недавнее исследование, проведенное в Еврейском университете в Иерусалиме и опубликованное в журнале Obesity, изучило вопрос вечерних углеводов.
Участники были разделены на две группы — контрольную и экспериментальную. Обе группы посадили на полгода на одинаковый дефицит калорий с одинаковым количеством белков, углеводов и жиров. Одна группа ела углеводы в течение дня, а вторая — 80% от всех углеводов ела на ужин. Результаты показали бОльшую потерю веса, окружности живота и уменьшение жировой массы тела, большую сытость и меньшее чувство голода именно во второй группе.
Конечно, несмотря на то, что эта группа потеряла больше жира и имела лучшие маркеры здоровья к концу исследования (лучшая чувствительность к инсулину, рост «хорошего» холестерина и снижение «плохого»), рано говорить, что именно так и нужно питаться для быстрого похудения. Нужно больше исследований. Но одно мы можем вынести из него точно: углеводы на ужин сами по себе не делают человека толщев обход суточной нормы калорий.
В чем проблема?
Диета с отказом от углеводов после Х часов хорошо выглядит в теории, но плохо работает в реальном мире.
Срывы
Если большую часть еды перенести на первую половину дня, то с вечерним голодом бороться будет трудно. А он обязательно наступит, ведь невозможно наесться один раз и на весь день, сколько бы много вы не съели.
Социальная изоляция
Еда по вечерам — часть культуры нашего общества. И жить в мире, где вы не можете поужинать в ресторане с друзьями или дома с семьей, тяжело. Это одна из причин, почему так много людей ненавидят диеты.
Лишнее усложнение
Последовательность и терпение — два наиболее важных момента диеты, которые мало кто обсуждает. Вместо этого мы озабочены временем употребления углеводов, соотношением макронутриентов в тарелке, гликемическим и инсулиновым индексом и прочими вещами.
Правила помогают организовать питание, но лишние необоснованные ограничения делают диету мало совместимой с жизнью. БОльшая свобода в выборе того, как и когда вы едите,- более высокая вероятность остаться на диетедиет можно дольше.
Диета «не есть после Х часов» не может подходить всем, ведь у каждого свой образ жизни, свой распорядок дня и свой уровень активности. Выбор частоты приемов пищи и распределение продуктов в течение дня должно быть реалистичным и удобным именно для вас.
Тренировки и углеводы вечером
Отдельный вопрос: нужно ли есть после вечерней тренировки, если вы хотите похудеть? Или нужно ложиться спать голодным, чтобы организм сжег больше жира?
Здесь вы можете подробно прочитать про важность питания вокруг тренировки.
Углеводы — это энергия. Если вы тренируетесь по вечерам, то сдвигать углеводы на вечер имеет прямой смысл: употребляя их до тренировки, вы обеспечиваете себя энергией на качественную работу. Употребляя их после тренировки, вы ускоряете восстановление организма.
Чувствительность к инсулину высока после тренировки (7, 8), так что беспокоиться о том, что все съеденное превратится в жир, не стоит. Тем более, это невозможнн на дефиците калорий.
Психология
Для многих более эффективным для похудения может быть перенос бОльшей части калорий на вечер.
Во-первых, это полноценный ужин с семьей или в ресторане вместо листьев салата на тарелке.
Во-вторых, многие работают в течение дня и забывают или не успевают нормально поесть. Или им проще отвлечься от мыслей о еде, пока есть занятие. Вечером, когда заканчиваются все дела, и человек остается предоставленным себе, отказаться от еды очень сложно — холодильник манит, под ложечкой сосет, и от мыслей о голоде ничего не отвлекает.
В-третьих, достаточное количество углеводов в последний прием пищи помогает быстрее заснуть (а с засыпанием на диете часто бывают проблемы).
Выводы
Мы можем спорить по поводу оптимальных диетических подходов, но количество калорий всегда будет в основе похудения. Это не значит, что состав еды не важен, но калории — все равно важнее.
Бояться того, что еда на дефиците калорий отложится в жир, бессмысленно. После каждого приема пищи наступает анаболическая фаза, когда еда начинает усваиваться. Ничего из съеденного не остается в кровотоке, днем вы поели или вечером.
А дальше все определяется тем, если у вас в течение суток дефицит калорий или нет. Если есть, то отложенное будет извлечено и пойдет на энергию. Если нет, то останется лежать про запас и пополняться, если вы любитель поесть на ночь и не следите за питанием.
Еда по вечерам не делает человека толще. Толще его делает слишком большое количество еды (калорий) в течение всего дня. Лишний вес зависит от того, сколько вы едите, а не от того, когда.
Когда можно (а когда нельзя) есть углеводы на ужин?
Майкл Мосли
Би-би-си
18 января 2018
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Макароны или тост — что выбрать?
На календаре январь, когда традиционно мы встаем на весы и решаем, что нужно сесть на диету. Но какую выбрать?
Многие годы в моде были низкоуглеводные диеты. Считалось, что продукты с высоким содержанием углеводов, в особенности богатые сахаром — например, белый хлеб, рис или макароны, — способствуют росту талии и повышают уровень сахара в крови.
Объяснялось это так: если человек потребляет много углеводов и сахаров, в особенности продукты с низким содержанием пищевых волокон, которые быстро усваиваются организмом, то эти элементы быстро повышают уровень глюкозы (сахара) в крови.
Если не сжигать этот сахар посредством физических упражнений, то поджелудочная железа будет в больших количествах вырабатывать инсулин, чтобы снизить уровень глюкозы.
Организм делает это посредством переработки излишков сахара в жировые клетки и наращивания их запасов. А чрезмерное количество жира в организме, а особенно в области живота, может привести к серьезным проблемам со здоровьем — например, к диабету второго типа.
Помимо количества потребляемых углеводов, людей беспокоит и время приема пищи.
Например, есть очень широко распространенное убеждение, что потреблять углеводы в пищу вечером хуже для здоровья, чем если делать это на завтрак.
Потому что с утра у человека больше энергии, и его организм быстрее сжигает сахар, выделяемый углеводами. Перед сном же организм готовится отдыхать, поэтому, чтобы избавиться от сахара, потребуется больше времени.
Такова теория. Но насколько она точна?
Утренние углеводы против вечерних
Мы провели небольшое исследование, прибегнув к помощи Адама Коллинза из Университета Суррея.
Мы набрали физически здоровых добровольцев, чтобы выяснить, в какое время их организм лучше справится с углеводами — утром или вечером.
Также мы хотели выяснить, привыкнут ли со временем их организмы к новому режиму.
Всем добровольцам было предложено ежедневно съедать определенное количество углеводов. В рационе были овощи, хлеб и макароны.
Первые пять дней они поглощали большую часть ежедневной нормы углеводов на завтрак, оставляя лишь незначительную долю на ужин.
Затем еще пять дней они питались привычным им образом, а последние пять дней большая часть углеводов приходилась уже на ужин.
Команда Адама Коллинза все это время следила за уровнем сахара в крови участников эксперимента. Какие итоги он ожидал получить?
«Мне всегда казалось очевидным, что мы лучше справляемся с углеводами, если у нас впереди целый день, наполненный физической активностью, — сказал он в начале эксперимента. — Я ожидаю, что организму участников будет проще, если съедать большую часть углеводов на завтрак».
«Но мы не знаем, что произойдет, если регулярно следовать диете с высоким содержанием углеводов на ужин. Ранее подобные исследования не проводились, и как ученому, мне очень интересно, что произойдет», — сказал он.
Что же мы выяснили?
Один из вариантов победил с большим отрывом. И вовсе не тот, которого мы ожидали.
Автор фото, Getty Images
Когда исследователи обследовали добровольцев на следующий день после высокоуглеводных завтраков и низкоуглеводных ужинов, они выяснили, что средний показатель выброса сахара в кровь составил 15,9 единиц.
Примерно такого результата мы и ожидали.
Что же произошло после пятидневной диеты с низкоуглеводными завтраками и высокоуглеводными ужинами?
Удивительно, но средний уровень выброса сахара снизился до 10,4 единиц — и для всех это стало неожиданностью.
Что же случилось? Возможно, главную роль играет не то, во сколько вы потребляете углеводы, а продолжительность отрезка времени перед едой, в который в вашем рационе углеводов не было.
Если с момента вашего последнего приема высокоуглеводной пищи прошло много времени, ваш организм будет лучше подготовлен.
Это происходит естественным образом утром, потому что у вас была целая ночь сна, чтобы «поголодать».
Но из нашего миниисследования можно сделать вывод, что аналогичный эффект наблюдается, если не потреблять углеводы большую часть дня.
Другими словами, за несколько дней низкоуглеводных завтраков и высокоуглеводных ужинов организм привыкает к такому режиму и лучше справляется с большой нагрузкой углеводов вечером.
Теперь Адам Коллинз решил провести более масштабное исследование, которое, будем надеяться, даст более полные ответы.
Пока же ученый советует не слишком беспокоиться о том, в какое время дня вы съедаете углеводы. Важно лишь сохранять постоянство и не переусердствовать с ними при каждом приеме пищи.
Суть в том, чтобы чередовать подъемы и спады. Если на ужин у вас было много калорий, ограничьте их объем на завтрак.
С другой стороны, если на завтрак вы съели горку тостов, то на ужин лучше воздержаться от макарон.
Какие углеводы можно есть при похудении список продуктов
Фитнес-мифы: углеводы вечером превращаются в жир
Не есть вечером углеводы (или вообще не есть вечером), потому что все съеденное не успеет потратиться на энергию и пойдет в жир, — до сих пор один из самых популярных мифов похудения.
Тарелка макарон на ужин вызывает священный ужас у любой худеющей девушки, а у некоторых — и вовсе безобидный фрукт. Люди вспоминают поговорку про ужин, который нужно отдать врагу и верят: чем ближе время ко сну, тем меньше нужно есть, особенно углеводов. Ведь ночью метаболизм замедляется, и все съеденное просто не успеет потратиться — так пишут в интернете.
Обмен веществ ночью
Ночью вы спите, не думаете и не двигаетесь. Очевидно, что вы сжигаете меньше калорий, чем днем, даже если вы просто сидите на диване. Кажется, в этом есть логика.
С одной стороны, обмен веществ в первой половине ночи (первой половине вашего сна), действительно, снижается на 35% (1). Зато во второй половине он ощутимо вырастает. Из-за этих взлетов и падений метаболизма средний расход энергии во время сна мало чем отличается от дневного отдыха (2). Кроме того, упражнения увеличивают скорость обмена веществ во время сна, что приводит к большему окислению жиров (3).
Справедливости ради, у людей с ожирением обмен веществ во время сна все же ниже, чем во время дневного отдыха. Но если вы не страдаете ожирением, ваш метаболизм не только не замедлятся во время сна, но и периодически может даже вырастать (4).
Инсулин
Вторая претензия к вечерней еде — снижение чувствительности к инсулину, когда глюкоза вместо мышц идет в жир. По-сравнению с утренним приемом пищи, уровень глюкозы в крови после вечерней еды остается повышенным дольше (5, 6).
Но сравнивать любой прием пищи с утренним не совсем правильно, ведь утром чувствительность к инсулину гораздо выше из-за ночного голодания. А если сравнивать уровень глюкозы и инсулина после вечерней еды и любой дневной, то разницы, практически, нет.
Что говорит наука
Можно долго говорить о разных сложных вещах вроде чувствительности к инсулину и скорости ночного метаболизма. К счастью, недавнее исследование, проведенное в Еврейском университете в Иерусалиме и опубликованное в журнале Obesity, изучило вопрос вечерних углеводов.
Участники были разделены на две группы — контрольную и экспериментальную. Обе группы посадили на полгода на одинаковый дефицит калорий с одинаковым количеством белков, углеводов и жиров. Одна группа ела углеводы в течение дня, а вторая — 80% от всех углеводов ела на ужин. Результаты показали бОльшую потерю веса, окружности живота и уменьшение жировой массы тела, большую сытость и меньшее чувство голода именно во второй группе.
Конечно, несмотря на то, что эта группа потеряла больше жира и имела лучшие маркеры здоровья к концу исследования (лучшая чувствительность к инсулину, рост «хорошего» холестерина и снижение «плохого»), рано говорить, что именно так и нужно питаться для быстрого похудения. Нужно больше исследований. Но одно мы можем вынести из него точно: углеводы на ужин сами по себе не делают человека толще.
В чем проблема?
Диета с отказом от углеводов после Х часов хорошо выглядит в теории, но редко работает в реальном мире.
Срывы
Если большую часть еды перенести на первую половину дня, то с вечерним голодом бороться будет трудно. А он обязательно наступит, ведь невозможно наесться один раз и на весь день, сколько бы много вы не съели.
Социальная изоляция
Еда по вечерам — часть культуры нашего общества. И жить в мире, где вы не можете поужинать в ресторане с друзьями или дома с семьей, тяжело. Это одна из причин, почему так много людей ненавидят диеты.
Лишнее усложнение
Последовательность и терпение — вероятно, два наиболее важных момента диеты, которые мало кто обсуждает. Вместо этого мы озабочены временем употребления углеводов, соотношением макронутриентов в тарелке, гликемическим и инсулиновым индексом и прочими вещами.
Правила помогают организовать правильное питание, но лишние ограничения делают диету несовместимой с жизнью. БОльшая свобода в выборе того, как и когда вы едите,- более высокая вероятность остаться на правильном питании как можно дольше.
Диета «не есть после Х часов» не может подходить всем, ведь у каждого свой образ жизни, свой распорядок дня и свой уровень активности. Выбор частоты приемов пищи и распределение продуктов в течение дня должно быть реалистичным и удобным именно для вас.
Ищите то, что не делает вас изолированным и несчастными. И для большинства людей это будет включать сытный ужин.
Тренировки и углеводы вечером
Отдельный вопрос: нужно ли есть после тренировки, если вы хотите похудеть? Или нужно ложиться спать голодным, чтобы организм сжег больше жира?
Здесь вы можете подробно прочитать про важность питания вокруг тренировки.
Углеводы — это энергия. Если вы тренируетесь по вечерам, то сдвигать углеводы на вечер имеет прямой смысл: употребляя их до тренировки, вы обеспечиваете себя энергией на качественную работу. Употребляя их после тренировки, вы ускоряете восстановление организма.
Чувствительность к инсулину высока после тренировки (7, 8), так что беспокоиться о том, что все съеденное превратится в жир, не стоит. Тем более, на дефиците калорий.
Психология
Лайл Макдональд в своих статьях, посвященных женскому тренингу, пишет, что для некоторых женщин более эффективным для похудения может быть перенос бОльшей части калорий на вечер.
Во-первых, это полноценный ужин с семьей или в ресторане вместо листьев салата на тарелке.
Во-вторых, многие работают в течение дня и забывают или не успевают нормально поесть. Им также проще отвлечься от мыслей о еде, пока есть занятие. И здесь осознанное планирование еды со смещением калорий на ужин может помочь. Вечером, когда заканчиваются все дела, и человек остается предоставленным себе, отказаться от еды очень сложно — холодильник манит, под ложечкой сосет, и от мыслей о голоде ничего не отвлекает.
В-третьих, достаточное количество углеводов в последний прием пищи помогает быстрее заснуть (а с засыпанием на диете часто бывают проблемы из-за чувства голода).
Выводы
Мы можем спорить по поводу оптимальных диетических подходов, но количество калорий всегда будет в основе похудения. Это не значит, что состав еды не важен, но это говорит о том, что калории — все равно важнее.
Бояться того, что еда на дефиците калорий отложится в жир, бессмысленно. После каждого приема пищи наступает анаболическая фаза, когда еда начинает усваиваться. Ничего из съеденного не остается в кровотоке, днем вы поели или вечером.
А дальше все определяется тем, если у вас в течение суток дефицит калорий или нет. Если есть, то отложенное будет извлечено и пойдет на энергию. Если нет, то останется лежать про запас и пополняться, если вы любитель поесть на ночь и не следите за питанием.
Еда по вечерам не делает человека толще. Толще его делает слишком большое количество еды (калорий) в течение всего дня. Лишний вес зависит от того, сколько вы едите, а не от того, когда.
fitlabs.ru
Шпаргалка: как считать калории на низкоуглеводной диете женщине
Низкоуглеводные диеты существуют несколько типов,разница кроется в показателях допустимой суточной нормы углеводов. Пределы нормы варьируются от 20 до 250 грамм,но для похудения лучше придерживаться интервала в 40−50.
Индивидуальный рацион строится на расчете потребностей конкретного организма.
BMR = 447,6 (9,2 x вес) (3,1 х рост) —(4,3 х возраст)
Суточная норма BMR-(basal metabolic rate)
Женщинам на низкоуглеводной диете в сутки необходимо около 1200 калорий. Таким образом,важно знать 2 основных показателя: уровень содержания углеводов в продуктах,чтобы вписываться в норму и количество калорий в пище.
Ответы на самые часто задаваемые вопросы об углеводах | Трансформация тела
Углеводы в околофитнесистской среде вызывают еще больше споров, чем жиры. Они являются неотъемлемой частью рациона и основным источником энергии. 1 г углеводов, как и 1 г белков содержит 4 ккал, но термический эффект гораздо ниже – в пределах 5-15 % от ккал тратится организмом на их переработку. Углеводы различаются по своему качеству. Выбирая правильные источники, употребляя их в нужном количестве и в определенное время, вы можете повлиять на свое самочувствие и скорость достижения желаемой формы. А теперь ответы на самые часто задаваемые вопросы об углеводах в питании.
Какие углеводы бывают?
Простые (сладости, мучные изделия, фрукты, ягоды, в общем, все, что содержит сахар в той или иной форме). Быстро усваиваются, обеспечивают краткосрочную энергию, ощущение сытости держится недолго.
Сложные (все, что имеет сложную цепочку сахаров, но без ощутимого сладкого вкуса, как цельное зерно, картофель, овес, рис). Долго усваиваются и позволяют длительное время сохранять чувство сытости. Клетчатка (это пищевые волокна, которые содержит цельное зерно, листовые овощи и не только, кожура различных овощей и фруктов). Дает чувство сытости, поскольку клетчатка замедляет усвоение питательных веществ, имеет мало калорий, низкий ГИ.
Какие углеводы мне нужно есть, а какие нет?
Зависит от цели. Одним из способов оценки того, как углевод отразится на вашем теле является гликемический индекс, далее ГИ. автор Екатерина Головина Продукты с пониженным ГИ помогут людям с плохой чувствительностью к углеводам и инсулину поддерживать стабильным уровень сахара, предотвратить перепроизводство запасливого инсулина, который приводит к снижению уровня сахара, и как следствие, к физической и умственной усталости.
Почему на диете советуют есть в основном сложные углеводы?
Потому что цельное зерно и овощи содержат клетчатку, которая замедляет скорость усвоения, дает чувство насыщения, выравнивает уровень сахара, выводит из организма продукты распада. Цельная пища, как овощи и зерно, содержит еще важные микроэлементы и витамины.
Что насчет фруктов, их можно на диете?
Один из самых часто задаваемых вопросов худеющих об углеводах. Хм, а почему нет? Важна умеренность, поскольку во фруктах содержится фруктоза и глюкоза, которые являются простыми углеводами, но помимо них, во фруктах присутствуют витамины, минералы, клетчатка.
Можно использовать фруктозу вместо сахара?
Нет. Она хоть и имеет низкий ГИ, но употребление в пищу обработанной фруктозы способно увеличить темп производства жира в печени. Лучше отказаться от обработанной фруктозы и продуктов, в состав которых она входит.
Что насчет меда?
Мед – простой углевод, состоящий наполовину из глюкозы и наполовину из фруктозы. Он калориен практически как сахар. Более того, с точки зрения питания, для организма все сахара одинаковые. Если вы хотите меда, то всему свое место и время.
Сколько углеводов нужно есть?
Зависит от вашей цели и активности, но не меньше 100 гр/сутки, поскольку столько необходимо для нормальной работы мозга. Рассчитать свою норму углеводов вы можете, используя статьи: гид по составлению индивидуальной диеты и как сбалансировать питание.
От углеводов толстеют?
А как же, как от белков и от жиров. Толстеют от избытка калорий, а с углеводами этот избыток получить проще простого, особенно, если есть сладости, мучные изделия, сахар и т.д. Кстати, глюкоза используется не только для энергии, но и для создания глюкозамина – компонента соединительной ткани, но здесь есть четкий лимит. Мозг тоже питается глюкозой.
Правда, что для похудения количество углеводов нужно сократить?
Нужно сократить количество калорий. Доля углеводов в рационе будет зависеть от количества лишнего жира, особенностей тела, уровня активности, состояния здоровья. Оптимально, когда 50% ккал составляют углеводы. Самой нижней углеводной планкой считается 100 гр углеводов. Существуют диеты, где углеводы снижаются до 50 гр/сут. (LCHF) и ниже (кетогенная диета), но там действует иной механизм.
Когда нужен читмил?
Раз в неделю-две (в зависимости от % жира) во время дефицита калорий. Как, когда и чем делать читмил, вы можете прочитать здесь. При ограничении углеводов разумно делать не читмил, а углеводный рефид. При адекватном дефиците калорий можно спокойно обойтись без читмила, аккуратно вписывая любимые блюда в свой рацион.
Можно ли есть углеводы на ночь?
Конечно. Это нормально переносить углеводные калории с завтрака на вечер. Можно включать их в ужин, если вы занимаетесь с тяжелыми весами регулярно, активны в течение дня и прекрасно вписываетесь в свои нормы КБЖУ. Не важно, в какое время вы едите углеводы на диете. Важно, чтобы вы оставались в дефиците калорий.
Почему тогда говорят, что вечером углеводы нельзя?
Смотря кому. Например, если вы худеете, большую часть углеводных калорий съедаете в активную половину дня и вечером уже не вписываетесь в свои нормы. Можно обойтись без них при высоком проценте жира в теле. Не нужны они при отсутствии серьезных силовых тренировок и недостатке базовой активности. Лишними вечерние углеводы будут при плохой чувствительности к инсулину.
Почему фрукты и картофель нельзя на диете?
Фрукты и картофель ограничивают на низкоуглеводных диетах. Очищенный вареный картофель – углеводистый продукт, фрукты содержат сахара и относятся к простым углеводам. На низкоуглеводных диетах, чтобы вписаться в свою норму БЖУ, приходится выбирать из менее калорийных и более волокнистых продуктов. Но для похудения вовсе необязательно слишком сильно урезать углеводы. Питайтесь сбалансированно, ешьте фрукты и картофель в меру. Нет плохих или хороших продуктов, поэтому не нужно все окрашивать в черный и белый цвет.
Сижу на низкоуглеводной диете, но вес не уходит?
Вы думаете, что если вы едите мало углеводов и поддерживаете уровень сахара (и инсулина) в норме, то вы будете худеть? Нет, не будете, если питаетесь с профицитом калорий. Есть множество низкоуглеводных, но высококалорийных продуктов, переесть которые очень легко – это сыр, арахис, орехи, сливки. В 100 г орехов содержится примерно 600-650 ккал. Также пищевое поведение и недостаток физической активности не стоит сбрасывать со счетов.
Ответы на часто задаваемые вопросы о белках
Ответы на часто задаваемые вопросы о жирах
www.novafitway.ru
Суть низкоуглеводной диеты для похудения
Суть низкоуглеводной диеты заключается в сокращении углеводов в ежедневном рационе. Основной принцип такого питания — усиленное потребление белка и растительной пищи,которая богата клетчаткой. Суточная норма углеводов — 40 грамм. Такая диета популярна среди спортсменов,поскольку позволяет безболезненно для организма сбросить лишнее и заметно«подсушиться».
При интенсивных тренировках такая система питания может за короткий срок позволяет избавиться от излишков и добиться более чёткого мышечного рельефа. При низком уровне углеводов в организме начинают расходоваться накопленные резервы жира,что как раз и приводит к снижению веса. Но даже без активных занятий спортом можно добиться замечательных результатов,если следовать необходимым правилам. Низкоуглеводная диета эффективна не только для снижения веса,но и для борьбы с диабетом. Подробнее об этом — чуть ниже.
Меню низкоуглеводной диеты достаточно разнообразное. Творог и сметану выбирай с низким процентом жирности,ограничь потребление алкоголя,налегай на зелёные и травяные чаи без сахара. И помни: 2 литра воды в день!
Понедельник
Завтрак: овсянка на воде с яблоком и 4 дольками грецкого ореха,зелёный чай.
Перекус: грейпфрут,салат из рукколы,варёного яйца,огурца и оливкового масла.
Обед: запечённая форель(200 грамм), салат из помидоров,огурцов и свежей капусты с оливковым маслом,зелёный чай.
Перекус: 2 больших зелёных яблока.
Ужин: нежирный творог(250 грамм), варёное яйцо.
Вторник
Завтрак: овсянка на воде с не жареным миндалём(7−8 орешков), зелёный чай.
Перекус: тёртая морковь с лимонным соком и оливковым маслом.
Обед: запечённая куриная грудка(200 грамм), салат из варёной свёклы(1 штука), рукколы,оливкового масла и огурца.
Перекус: небольшой персик или 2−3 абрикоса.
Ужин: тушёная стручковая фасоль без масла,салат из любых зелёных овощей с 1 ложкой сметаны.
Завтрак: варёная гречка(200 грамм), зелёный чай.
Перекус: грейпфрут и горстка не жареного миндаля.
Обед: варёная треска(250 грамм), салат из капусты,моркови и 1 вареного яйца с оливковым маслом.
Ужин: тушёный кабачок и салат из любых зелёных овощей.
Четверг
Завтрак: нежирный творог(200 грамм), 5−6 сезонных ягод,зелёный чай.
Перекус: горстка не жареного фундука,салат из огурцов и помидоров.
Обед: запечённая индейка(200 грамм), салат из авокадо и любых зелёных овощей.
Перекус: 2 варёных яйца.
Ужин: тушёная брокколи и салат из варёной фасоли,зелени и помидора.
Пятница
Перекус: нежирный йогурт без добавок.
Обед: запечённый окунь(200 грамм), салат из помидоров,огурцов и свежей капусты с оливковым маслом.
Ужин: тушёная говядина(250 грамм), салат из сезонных овощей.
Суббота
Завтрак: нежирный йогурт,1 большая груша,5−6 штук не жареного миндаля,зелёный чай.
Перекус: тушёные овощи(200 грамм).
Обед: крем-суп из тыквы,салат из варёной курицы и зелени.
Перекус: 1 варёное яйцо,ломтик нежирного сыра.
Ужин: запечённые баклажаны,салат из свежей капусты,огурца и редиса.
Воскресенье
Вопрос-ответ по правильному ужину для снижения веса
Читайте самые популярные вопросы, которые задают ученики «Школы питании и коррекции веса» и мои ответы по поводу правильного ужина для похудения.
Правильный ужин – какой он должен быть?
В идеале, правильный ужин это сочетание лёгкого белкового блюда с овощным гарниром.
Например:
рыба (морская) с овощами, творог с зеленью, огурцом и Белой Чиа,
куриная грудка (гриль, запечённая) с салатом,
кефир (ряженка/закваска/йогурт) с Ультра Вей-Про Протеином и курагой (черносливом),
паровой омлет с овощами,
заливной язык/рыба/телятина с агар-агаром,
морепродукты (креветки, кальмары, мидии) с салатом из огурца, яблок и цельнозернового риса со сметаной.
Во сколько я могу последний раз поужинать?
Всё зависит от того, во сколько Вы ложитесь спать. Если Вы ложитесь в 22.00 (что ОЧЕНЬ правильно), ваш ужин должен быть не позже 19.00. Если после 23.00, то можно и в 20.00 поужинать. Но, если вы ложитесь в 2 часа ночи, то это не значит, что можно покушать в 23.00, всё равно последний приём пищи не желательно делать после 20.00.
Я могу не есть после 18.00, но… как мне не есть после 21.00???
Во-первых, Вы должны ОБЯЗАТЕЛЬНО плотно завтракать (исключение – дни, когда у Вас утренняя тренировка). Во-вторых, в 18.00 или чуть раньше – у Вас должен быть ПЕРЕКУС или ранний ужин!!! Если всё же после 20.00 хочется кушать:
А) нужно выпить стакан воды
Б) затем выпить чашку чая с кусочком сыра (30 г) и 1 чайн.л. мёда. Мёд кушать очень медленно, как бы слизывая с ложки. Т.о. мы снимаем тягу к сладкому, ублажая свои рецепторы. Многим это очень помогает.
В) можно выпить стакан кисломолочного напитка с Белой Чиа, дополнительно скушайте какие-нибудь фрукты-ягоды с низким ГИ (ниже 30) около 100-150 г – мандарин, грейпфрут, клубника, малина, смородина, абрикосы, сливы.
Г) можно сделать коктейль с «Едой в стакане» — она содержит медленные протеины и необходимые аминокислоты для синтеза соматотропного гормона. Коктейль готовьте на молоке или кисломолочной основе. Пейте его через трубочку.
Почему вечером нельзя поужинать кашей?
В принципе, можно. Но смотря какой и во сколько. Если Ваш ужин в 18.00 – можно гречку, цельнозерновую овсянку, квиноа, цельнозерновой рис. Доза такой каши в готовом виде не должна быть более 3-х столовых ложек (с горкой). Такой дозой вы, конечно же, не наедитесь. Поэтому обязательно сочетайте с белковым блюдом и салатом. Если у Вас поздний ужин, то действительно кашу кушать не желательно. Ужин, содержащий углеводы (даже медленные) приводит к усиленной выработке инсулина и замедляет продукцию соматотропного гормона. В итоге, вместо того, чтобы расходовать запасы жира, организм будет его накапливать.
А сколько я могу скушать салата? Мне кажется, что я ем его очень много.
Нормальный объём салата – 120-150 г. Сложите свои ладони вместе – это будет примерный объём порции. Когда мы едим очень много салата – сильно растягивается желудок (скорее всего он уже растянут, поэтому Вам и требуются большие порции). Первое время Вы можете кушать и бОльшие порции, однако старайтесь с каждым разом порцию уменьшать. Обязательно перед едой пейте воду – очень помогает кушать меньше. Вечерний салат старайтесь заправлять менее жирными заправками. Например, смесью растительного масла и лимона, сметаны с кефиром и зеленью, кисломолочной закваской с чесноком, соевым соусом и т.п.
Можно ли на ужин скушать отбивную с салатом?
Можно. Только для ужина выбирайте нежирные сорта мяса: телятина, индюшатина, курятина. Свинину – не желательно. Выложите отбивную на бумажное полотенце, чтобы впитался лишний жир. Рекомендую «отбивные» запекать в духовке на подушке из овощей))) Конечно, это уже будет другое блюдо, но оно идеально подойдёт для ужина.
Какой гарнир я могу скушать на ужин?
Можно предложить несколько вариантов гарниров с низким ГИ и высокой питательной ценностью:
А) отварная цветная капуста, политая сливочным маслом и присыпанная укропом – очень напоминает вкус молодого картофеля – в любом количестве;
Б) чечевица (добавьте в неё немного сока лимона, чеснока и зелени) – 3-4 ст.л.;
В) картофельное пюре – 3 ст.л. с 1 чайной ложкой «Волшебных волокон»;
Г) квиноа – 3-4 ст.л.;
Д) запечённые баклажаны с луком;
Е) цельнозерновой рис – 2 ст.л. – лучше в составе салатов.
Можно ли просто поужинать одним салатом?
Конечно. Только я рекомендую выбирать такие рецепты салатов, чтобы они обязательно содержали белковый компонент – креветки, фету, яйца, творог и т.д. Приведу примеры наилучших сочетаний:
1. Cыр, курица, яйцо, помидор, сметана.
2. Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт.
3. Курица, ананас, болгарский перец, яблоко, сметана с кефиром (1:1)
4. Огурец, помидор, перец сладкий, фета (брынза), зелень. оливковое масло, лимон
5. Кальмар, яйцо, огурец, рис, лук, сметана.
6. Запеченный или отварной цыпленок, пекинская капуста, яблоко кислое, лимон, болгарский перец; йогуртовая заправка: йогурт, лимонный сок, горчица дижонская, мед, соль, перец, укроп.
7. Яблоки, грецкие орехи, морковь, сельдерей корневой, куриная грудка, сметана, зелень петрушки.
8. Авокадо, помидор, сладкий перец, отварная телятина, лук, сок лимона, оливковое масло.
9. Брынза, зеленый лук, салатные листья, редис. Заправить соусом из сметаны и укропа.
10. Молодая капуста, огурцы, вареные яйца. Заправить соусом из растительного масла и петрушки.
11. Курица-гриль, томаты-черри, огурцы, салатные листья, салатный лук (можно ялтинский). Заправить соусом из растительного масла, петрушки, чеснока и лимонного сока.
Почему на ужин нельзя кушать углеводы?
Углеводы на ужин действительно не рекомендуется кушать. Это связано с тем, что любая (!!!) углеводная пища вызывает выработку гормона инсулина. Т.е. вечером наши обменные процессы замедляются (примерно на 20% после 19.00 по сравнению с утром) и мы практически перестаём двигаться, то расходоваться углеводы на энергетические нужды не могут, а значит инсулин превратит излишки в жир.
Вторая причина – инсулин является антагонистом такого гормона как соматотропин (гормон роста). Этот гормон ещё называют «гормоном молодости». Почему? Дело в том, что соматотропный гормон (СТГ) стимулирует зоны роста у детей и помогает им активно расти. С возрастом выработка этого гормона уменьшается, т.к. точки роста «закрываются» и мы можем расти только вширь))) Но! СТГ обладает ещё одним потрясающим действием – он стимулирует липолиз, т.е. расщепление жира. Чем больше мы едим сладкого или углеводного на ужин, тем меньше у нас вырабатывается этого важного гормона. Наверное, самое страшное, что при этом организм человека ускоренно СТАРИТСЯ.
Высокий инсулин, особенно ночью опасен ещё и тем, что он способствует развитию психических болезней (депрессии, психозы) и пристрастий (к обжорству, курению, пьянству и наркомании). У маленьких детей избыток инсулина приводит к развитию детских «болезней цивилизации»: бесконечных простуд и ОРВИ, дисбактериозу и различным желудочно-кишечным расстройствам, диатезам и аллергиям, а в психической сфере – к синдрому нарушенного внимания, часто с гиперактивностью.
Есть ли способ увеличить выработку СТГ?
Да. Для этого необходимо:
А) ложиться спать не позже 23.00;
Б) не кушать углеводы на ужин;
В) обязательно скушать что-то белковое – белковые блюда содержат важные аминокислоты аргинин, орнитин, глютамин, которые участвуют в синтезе гормона роста. Кстати, наилучшим, научно доказанным и эффективным стимулятором продукции СТГ является аминокислота L-Аргинин — АРГИНИН-ЦИНК.
Г) можно выпить белковый коктейль, богатый аргинином и другими аминокислотами.
Как мне научиться кушать мало на ужин?
На самом деле очень просто, только это надо делать постепенно. Обязательно завтракайте! Затем кушайте в течение дня малыми порциями. Когда вечером придёте домой, перед тем как ужинать – успокойтесь, постарайтесь расслабиться и не набрасываться на еду сразу))) Выпейте стакан воды маленькими глоточками, примите расслабленную позу, подышите! Постарайтесь не включать телевизор. Кушайте медленно. Кушайте очень вкусные, полезные и достаточно сытные блюда. Ваш ужин должен быть красиво оформлен! Наслаждайтесь едой, старайтесь концентрироваться на еде, а не на окружающей обстановке. Я этому училась. Получалось не сразу, но… постепенно я приучила себя ужинать именно так. Работайте над собой, приобретайте полезные привычки и постепенно Вы научитесь кушать мало, но вкусно и сытно.
Разрешается ли выпить за ужином алкоголь?
Разрешается))) Только при условии, что Вы можете себя контролировать. Можно выпить бокал красного сухого (можно и белого) вина, особенно если вы ужинаете стейком из телятины или красной рыбы – вино поможет пищеварению. Можно выпить 50 г хорошего коньяка или водки. Более – не желательно. Не желательно пить десертные вина по причине высокого содержания сахара. И, конечно, совершенно недопустимо пить много алкоголя. Я думаю, что Вы понимаете почему.
До связи! Благодарю за комментарии!
Ваш диетолог-нутрициолог Ольга Страшко
Что ещё съесть на ужин?
РЕЦЕПТ ДЛЯ УЖИНА
ЧТО ПРИГОТОВИТЬ НА УЖИН?
СЫТНЫЙ, СБАЛАНСИРОВАННЫЙ И ПИТАТЕЛЬНЫЙ САЛАТ НА УЖИН
Р.S. О том, что ещё приготовить на ЗАВТРАК можно узнать в книге СЕКРЕТЫ ЗАВТРАКА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Р.P.S. БЛИЖАЙШЕЕ МЕРОПРИЯТИЕ «ШКОЛЫ ПИТАНИЯ И КОРРЕКЦИИ ВЕСА» — Курс «Худеем комфортно и навсегда»
www.wellneschool.com
Правильный ужин: что есть, сколько и когда
Ужин – один из основных приемов пищи. Ведь он дает необходимую энергию после трудового дня. Он – не только питание для организма, но и отрада для уставшей за день нервной системы. Именно поэтому многие грешат тем, что переедают на ужин. Сначала кушают основное блюдо, а потом балуют себя сладостями, булочками и прочими вкусностями. А на самом деле, вечером нашему телу требуется не так много, а самое главное, ему нужны правильные продукты и их сочетание!
Белковый ужин
Диетологи всего мира сошлись во мнении, что ужин должен быть белковым. То есть вечером нужно кушать мясо, рыбу, творог, яйца. Это основная пища. Кроме нее ужин должен содержать достаточное количество клетчатки. Это овощи. Пусть салат из сырых овощей будет гарниром. А вот углеводы: крупы, макароны, картофель, хлеб кушать нельзя. Даже если это будут полезные сложные углеводы, кушать вечером их не стоит.
Почему на ужин нельзя есть углеводы
Сразу хочется сказать, что углеводы на ужин есть нельзя тому, кто хочет похудеть или сохранить свою стройную фигуру. Детям и людям, активно занимающимся спортом, на ужин можно кушать сложные углеводы. Но вернемся к худеющим.
Углеводы – это источник энергии. Она нам нужна для жизнедеятельности организма (дыхание, сердцебиение, работа всех органов, мышц и т.д), а также, собственно говоря, для всех наших движений, в том числе работы мозга. Когда этой энергии много, она откладывается про запах, а когда не хватает, организм черпает ее из запасов. Так вот, вечером нам не нужно пополнение этой самой энергии в виде углеводов. Иначе может оказаться, что излишки отложатся про запас. А ведь нужно похудеть!
Белковый ужин нам нужен не только для того, чтобы не полнеть. Белок – это строительный материал для организма. Ночью, пока мы спим, организм выполняет сложнейшую работу: растут волосы и ногти, восстанавливаются мышцы, обновляется кожа, происходят сложнейшие реакции в клетках всех органов. Для всего этого нужны белки, а точнее аминокислоты, вырабатывающиеся из белка.
Для чего на ужин есть овощи
Овощи – это витамины, микроэлементы, а главное, клетчатка. О пользе овощей сказано уже очень много, но хочется открыть еще одну тайну. Вы замечали, что вечерами даже после ужина и чая вам неотступно хочется сладкого? Это потому что вы неправильно питались днем или давно находитесь в углеводной зависимости. Так вот, если вечером на вашем столе будет тарелка сырых овощей, которая в два раза по своим размерам и весу превышает размер основного блюда, то тяга к сладкому не наступит! Овощи содержат грубую растительную клетчатку, которая перерабатывается очень медленно. Она не даст скакать уровню сахара в крови и уж тем более не даст быстро проголодаться.
Идеальный ужин
В идеале на ужин женщинам требуется 100 г мяса или рыбы и 250 г и более овощей. Мужчинам – 250 г мяса или рыбы и в два раза больше овощей. Если вы кушаете творог, то съешьте столько, сколько хотите. Если это яйца, то 2-3 будет достаточно.
Что нельзя кушать на ужин
Кроме углеводов и всяческих полуфабрикатов и продуктов фаст фуда на ужин нельзя есть фрукты. В них много сахара. Конечно, это природная сладость, но все же фрукты могут спровоцировать приступ голода, когда кушать уже ни к чему, вызвать брожения в кишечнике. Позже полдника фрукты кушать не стоит.
Время ужина
Ужинать стоит не позднее, чем за 4 часа до сна. Поэтому посчитайте сами, когда вам лучше всего есть. И если перед сном вас накроет жуткий голод, не кусочничайте, хватая «чего-нибудь». Сварите себе яйцо и со спокойной душой съешьте белок, оставив желток на утро. Можете выпить стакан кефира маленькими глоточками. Но помните, что кефир не стоит пить тем, у кого гастрит с повышенной кислотностью.
Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.
eshsmelo.ru
Правильно выбираем белковые продукты
Белки – важная часть рациона. Они служат основой для строения мышечных тканей. Некачественные белковые продукты — плохой стройматериал. Они не дают достаточно базы для формирования крепких мышц, соединительных и костных тканей. Поэтому важно ответственно подойти к составлению рациона и выбору продуктов.
К основным натуральным белковым продуктам относят мясо, рыбу, молочку, яйца, бобовые, а также некоторые овощи и крупы.
Критерии выбора яиц
Чтоб правильно выбрать яйца, нужно обратить внимание на следующие параметры.
Лучше всего выбирать фермерские натуральные яйца.
Магазинные яйца маркируются, не имеют без следов грязи.
Скорлупа не имеет трещин и сколов.
Поверхность скорлупы качественного продукта матовая.
Маленькие яйца содержат больше витаминов и питательных веществ.
Обратите внимание на маркировку: О – отборное, С — столовое, Д – диетическое, В – высшей категории (категории также обозначаются цифрами 1, 2, 3).
Яйца не должны неприятно пахнуть.
Если при тряске слышно бульканье, продукт испорчен.
Если есть возможность, поместите яйцо в воду. Свежий продукт потонет, а испорченный держится на воде.
Обратите внимание на срок годности и условия хранения.
Можно ли есть медленные углеводы вечером. Углеводы «на ночь»
МОЖНО ЛИ ЕСТЬ УГЛЕВОДЫ НА НОЧЬ?
Уже все выучили наизусть, что углеводы на ночь есть нельзя. МОЛОДЦЫ!
Теперь давайте быстренько выучим, В КАКИХ СЛУЧАЯХ УГЛЕВОДЫ НА НОЧЬ МОЖНО И НУЖНО!
Nate Miyaki, автор «Intermittent Fast» очень верно подметил, что углеводы могут приносить пользу или вред в зависимости от контекста (ситуации). С одной стороны, углеводы помогают восстановиться после тяжело АНАЭРОБНОЙ (внимание! силовой или спринтерской/ ВИИТ) тренировки, с другой стороны, при НЕДОСТАТОЧНОЙ АКТИВНОСТИ, ИЗБЫТОК УГЛЕВОДОВ (то, чне пошло на энергию) пойдет в жир.
Простыми словами, если вы тренируетесь интенсивно и регулярно, то вам необходимо регулярно восполнять запасы гликогена, который вы будете во время этих тренировок расходовать.
Если вы сидите в офисе и 2 раза в неделю ходите на пилатес (ситай полежать на коврике), то вам углеводы на ночь строго противопоказаны. Да и вообще в целом6 в течение дня злоупотребеление углеводами даст такой же результат- набор жира.
Сколько углеводов слишком много- это уже другой вопрос. Сейчас мы именно про ВРЕМЯ их приема, а не про количество!
Ваше тело- это машина. Если вы постоянно ее используете, то опустошаете бак (запасы гликогена) довольно быстро. Если ваша машина стоит в гараже, то заправлять ее часто просто нет необходимости. Попытки залить бензин в полный бак закончится тем, что топливо перельется через край. То есть углеводы за неимением места (свободных гликогеновых депо) начнут конвертироваться в запасы (жир).
Вообще в целом потребление слишком большого количества калорий и углеводов создает проблемы с лишним весом. Вместо того, что бы обращать внимание на время суток, лучше сосредоточить своё внимание на общем потребляемом объеме углеводов и привести его в соответствие с возрастом, весом, типом телосложения, уровнем активности и так далее (это уже вопрос количества, о котором поговорим в другой статье).
Потребление избыточного количества углеводов в любое время суток может привести к увеличению веса и нежеланным изменениям в пропорциях тела. Всякие диеты типа “-60″6 где с утра можно есть все подряд в неограниченных количествах ИЗНАЧАЛЬНО дают девушкам неверное представление о том, как организм работает.
А теперь, КОМУ И КОГДА МОЖНО
1/ Если вы плохо спите
Углеводы на ночь помогают лучшему засыпанию (особенно если у вы придерживаетесь низкоугдеводного варианта питания в течение дня)
Тут работает простой механизм: поступление в организм углеводов (без разницы каких- хоть конфет, хоть риса) автоматически приводит к выработке поджелудочной железой гормона инсулина. Задача этого гормона в том, чтобы изъять из крови лишний сахар (глюкозу). Попутно инсулин «забирает” из крови еще и все незаменимые аминокислоты, кроме триптофана. Триптофан- это предшественник серотонина (горомна радости6 а также усталости и вялости). в итоге после кашки на ночь вы будете спать сном младенца.
2/ Если у вас силовая тренировка с утра, то гораздо эффективнее загрузиться с вечера. Если же силовая вечером, то для заполнения углеводного окна можно вполне себе съесть углеводы на ночь.
3/ Если вы регулярно тренируетесь, ваши тренировки носят АНАЭРОБНЫЙ ХАРАКТЕР (силовые и ВИИТ), у вас умеренный подкожный процент жира (не выше 25%), вы не злоупотребляете углеводами в течение дня, то вам МОЖНО УГЛЕВОДЫ НА НОЧЬ (причем не только после тренировки, а вообще в целом МОЖНО!)
Можно, даже если у вас программа жиросжигающая!
А теперь КОМУ И КОГДА НЕЛЬЗЯ
1/ Если у вас высокий процент подкожного жира (выше 25%)
2/ Если вы НЕ тренируетесь в зале, а вметсо этого ходите на пилатес и “силовые” тренировки в групповых программах (которые на самом деле — карлио)
3/ Если у вас НЕЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ К ИНСУЛИНУ (insuline resistance)
в этом случае вам углеводы не то что на ночь, воообще надо очень аккуратно вводить в свой рацион!
Углеводы считаются самыми опасными элементами питания. Так ли вредны они на самом деле и приобретают ли они особую опасность если их употребить перед сном?
С точки зрения ведения здорового образа жизни и правильного питания, углеводы считаются инициаторами прибавления веса, особенно если их употреблять перед сном. Основное правило питания гласит, что углеводы нужно употреблять до захода солнца, что поможет сохранить тонкую талию и предотвратить образования жировых отложений в средней части живота. Вопреки распространенному мнению, углеводы – это важная составляющая любой диеты, но действительно ли употребление углеводов перед сном ведет к увеличению показаний на весах?
В большинстве случаев общераспространенная боязнь углеводов происходит от неверных представлений о них. Нейт Мияки (Nate Miyaki), автор «Интермиттет Фист» («Intermittent Feast»), полагает, что углеводы могут приносить пользу или вред в зависимости от ситуации. «Углеводы помогают нам восстановиться после напряжения, анаэробной деятельности, но они также «помогают» нам потолстеть в периоды пониженной активности. Все зависит от деятельности». Если говорить проще, спортсмены, ведущие высокоинтенсивные тренировки, расходуют запасы гликогена и им необходимо восстанавливать эти запасы для достижения оптимального состояния. В других ситуациях организм обладает достаточными запасами углеводов и, в итоге, в дополнительном поступлении углеводов нет необходимости. Мияки сравнивает потребление углеводов и заправку автомобиля топливом: «если автомобиль стоит в гараже, ему не нужно топливо. Избыточное употреблении сахара подобно попыткам заправить полный бак. Топливо просто перельется через край. В организме человека такой «перелив» поступает в кровоток и помогает создавать избыточные жировые запасы».
Именно этот энергобаланс потенциально ответственен за потребляемые углеводы, приводящие к ночному приросту веса. Но вместе с тем, ночной кутеж в этом плане не приносит вреда, потому что вы продолжаете расходовать энергию. Проблема в том, что слишком многие переедают днем, и ночью эти излишки пополняют запасы жира. Согласно Мияки, «потребление слишком большого количества калорий и углеводов в целом создает проблемы с весом». Фактически только одно исследование «Американ Джорнал Клиникал Нутришн» («American Journal of Clinical Nutrition») продемонстрировало, что употребление углеводов перед сном помогает лучше спать ночью – это важно для тех, кто испытывает проблемы со сном. Вместо того, что бы обращать внимание на время суток, лучше сосредоточить своё внимание на общем потребляемом объеме углеводов и привести его в соответствие с возрастом, весом, типом телосложения.
Углеводы, потребляемые в вечернее время, не становятся особенно вредными.
Потребление избыточного количества углеводов в любое время суток может привести к увеличению веса и нежеланным изменениям в пропорциях тела.
Пеган и ) до «велосипеда», который предлагает чередовать дни с более низким и более высоким содержанием углеводов. А сейчас все большую популярность набирает фуд-практика с прицелом на похудение, в рамках которой дневную норму углеводов рекомендуется съедать во второй половине дня, а еще лучше — на ночь.
Звучит здорово, правда? Но хотя мы не так давно , что углеводы, если перерывы между их приемами не слишком маленькие, можно есть хоть утром, хоть вечером, диетологи все равно не уверены, что такой подход можно считать правильным.
Как сообщает Health.com, теория «обратной загрузки углеводов» основана на связи между углеводами и гормонами, такими как инсулин и кортизол, которые влияют на способность нашего организма сжигать углеводы или хранить их — либо в виде гликогена в мышцах, либо в виде жира. Сторонники системы полагают, что перенос основной части углеводов (а вместе с этим ) на вечер оптимизирует обработку углеводов, предотвращая их превращение в жировую ткань.
При этом в течение дня, предупреждают адепты диеты, вам придется ограничить потребление углеводов очень строгими 30 граммами. Но прежде чем вы вдохновитесь идеей съесть на ужин, мы рекомендуем вам более пристально изучить подходы к питанию, убедившись, что не все здесь так радужно и волшебно.
Не вдаваясь в подробности, исследования по этому поводу очень ограничены . Некоторые исследования, приводимые в поддержку теории, либо недостаточно репрезентативны (если, скажем, в них приняло участие 8-10 человек), либо потребление углеводов в них не вполне соответствует плану диеты. Другие исследования основаны на методах, которые сложно назвать идеальными — особенно при измерении количества жира в организмах участников. Плюс, некоторые исследования проводились на , у которых, что логично, иные метаболические профили и гормональные показатели, чем у активных людей с нормальным весом.
Второй важный момент — люди, которым подходит «обратная загрузка углеводов», обычно имеют дело с тренировками высокой интенсивности . Так что если ваша цель состоит в том, чтобы чувствовать себя хорошо, иметь сбалансированные отношения с пищей и , но при этом не слишком усердствовать в спортзале, это, очевидно, не ваш вариант. «И я совершенно уверена, что стратегия питания окажется рискованной для людей, у которых есть история или алкогольной зависимости», — добавляет доктор медицины Синтия Сасс (Cynthia Sass).
Одним из преимуществ диеты считается то, что прямо после тренировки вы можете наслаждаться , молочными коктейлями и десертами, не беспокоясь о том, что съедите слишком много. Но вот проблема: сторонники такого типа питания говорят, что при этом стоит ориентироваться на 2 грамма углеводов на килограмм массы тела . Так что если вы женщина, которая весит 65 килограммов, вы не сможете съесть все перечисленное без ущерба для фигуры.
«Глупо думать, что каждый грамм углеводов, который вы съедаете, автоматически превратится в жир, если вы не начнете есть углеводы вечером. Вы можете похудеть или удержать вес, выбирая качественные углеводы, такие как фасоль, киноа, овсянку, а также «, — объясняет Сасс.
Это подтверждается многочисленными исследованиями, но эксперт добавляет, что она постоянно сталкивается с чем-то подобным в своей медицинской практике. «Я помогала настроить питание как обычным людям, так и профессиональным спортсменам. И, по моим наблюдениям, первой группе проще уменьшать жировые отложения и укреплять мышцы без особых манипуляций с углеводами», — говорит она.
Правда в том, что многие люди едят слишком много углеводов в принципе, создавая , которая превращается в жир, провоцируя увеличение веса. Причиной лишних килограммов также может стать не количество, но качество углеводов: с большей вероятностью приведут к проблемам с весом, чем яблоки и груши. И это то, о чем важно помнить в первую очередь.
Можно ли употреблять углеводы на ночь? Этим вопросом задаются миллионы людей, которые хотят похудеть. Видя беспорядок, который существует в настоящее время по этому поводу, мы решили описать эту тему как можно шире, чтобы объяснить вам это.
Первое, что мы должны понимать, что в соотношении разумных макроэлементов, любой дефицит калорий будет заставлять нас терять вес.
В зависимости от соотношения макроэлементов этот вес может быть:
Хорошим (терять только жир)
Удовлетворительным (терять жир и мышцы)
Болезненным (терять лишь мышцы)
Путаница с тем, что их следует избегать в ночное время, происходит из-за веры, что не использованные углеводы во время сна переходят в жир. Подводя итог, всякий раз, когда личный тренер или диетолог поддерживает это утверждение — держите ухо в остро.
Ваше тело не скажет: — «Уже 10 вечера, а ты ешь, тогда я их аккумулирую в жир», оно вместо этого повысит метаболизм, уровень инсулина, количество гормонов щитовидной железы, снизит липолиз (использование жира), и так далее. Кроме того, полагая, что мы не будем использовать энергию во время сна является ошибочным, так как в это время их усиленно использует головной мозг (1).
Фруктоза не повышает инсулин, но идет непосредственно в печень и там накапливается в виде гликогена или используется для синтеза триглицеридов (липидов). Поэтому фрукты есть можно! В общем, с нормальным их потреблением, даже если мы их потребляем на ужин, не будет накапливать подкожный жир.
Полезно ли употреблять углеводы на ужин?
Суточный ритм можно резюмировать биологическим часам — 24 часа или схема жизни. Наше тело готово искать больше энергии утром и, как правило, больше спать ночью. Это нашло свое отражение в первые часы утра, где мы имеем более высокий тестостерон и кортизол , или ночью, когда выше мелатонин (гормон сна).
Эти биологические часы постоянно манипулируют нами, например при смене «часовых поясов» или даже со светом (Северные страны удлиняют цикл). Питание играет важную роль в этом цикле. Когда пища потребляется в оптимальное время суток, периферические часы тела, найденых во всех клетках вне мозга, синхронизируются с частотой ядра тела, расположенном в головном мозге.
Употребляя их в пищу на ночь, увеличивается окисление жировых запасов, увеличивается чувство сытости из-за , чувствительность к инсулину повышается, а уровни грелина растут (2).
В случае спортсменов это имеет большое значение, так как употребляя малое их количество в течение дня, мышцы более чувствительными к инсулину, так что в конце тренировки они будут поглощать большую часть глюкозы за счет увеличения уровня гликогена в мышцах.
Это явление известно как .
Как мы видим на рисунке, правая группа, которая ела больше всего углеводов на ужин, имела лучшую чувствительность к инсулину. Этот эффект вызывает сомнение, поскольку он также может быть связан с одним приемом в течение дня.
Тем не менее, на картинке выше видно, что в конце эксперимента, люди, которые глотали углеводы на ужин, снижали уровень . Тучные люди имеют более высокие уровни лептина, но ваш не понимает, что они удовлетворены.
Вывод.
Ужин с углеводами или фруктами не только не вреден для потери жира, но это может быть даже один из лучших вариантов, если мы получаем углеводы в нашем рационе. В отличие от того, что мы всегда слышали об этом: — «Ешьте завтрак как король, обед как принц и ужин, как нищий», правда довольно сильно отличается…
Наше тело имеет более эффективный метаболизм, когда мы синхронизируем наш циркадный ритм (лишая его простой энергии в течение дня) и вводим ее на ужин. Как мы уже говорили в начале статьи, это один из многих способов, чтобы терять жир, помните, что главное здесь иметь дефицит калорий .
Источники:
1. Metabolic rate and fuel utilization during sleep assessed by whole-body indirect calorimetry.Katayose Y, Tasaki M, Ogata H, Nakata Y, Tokuyama K, Satoh M.
2. Greater weight loss and hormonal changes after 6 months diet with carbohydrates eaten mostly at dinner.Sofer S, Eliraz A, Kaplan S, Voet H, Fink G, Kima T, Madar Z.
Так ли вредны они на самом деле и приобретают ли они особую опасность если их употребить перед сном?
С точки зрения ведения здорового образа жизни и правильного питания, углеводы считаются инициаторами прибавления веса, особенно если их употреблять перед сном. Основное правило питания гласит, что углеводы нужно употреблять до захода солнца, что поможет сохранить тонкую талию и предотвратить образования жировых отложений в средней части живота
Вопреки распространенному мнению, углеводы — это важная составляющая любой диеты, но действительно ли употребление углеводов перед сном ведет к увеличению показаний на весах?
В большинстве случаев общераспространенная боязнь углеводов происходит от неверных представлений о них. Нейт мияки (Nate Miyaki), автор «Интермиттет Фист» («Intermittent Feast»), полагает, что углеводы могут приносить пользу или вред в зависимости от ситуации. «Углеводы Помогают нам Восстановиться После Напряжения, Анаэробной Деятельности, но они Также»помогают» нам потолстеть в периоды пониженной активности. Все зависит от деятельности». Лишь в том случае, если говорить проще, спортсмены, ведущие высокоинтенсивные тренировки, расходуют запасы гликогена и им необходимо восстанавливать эти запасы для достижения оптимального состояния. В других ситуациях организм обладает достаточными запасами углеводов и, в итоге, в дополнительном поступлении углеводов нет необходимости. Мияки сравнивает потребление углеводов и заправку автомобиля топливом: «если автомобиль стоит в гараже, ему не нужно топливо. Избыточное употреблении сахара подобно попыткам полный бак заправить. Топливо просто перельется через край. В организме человека такой «Перелив» поступает в кровоток и помогает создавать избыточные жировые запасы».
Именно этот энергобаланс потенциально ответственен за потребляемые углеводы, приводящие к ночному приросту веса. Но вместе с тем, ночной кутеж в этом плане не приносит вреда, потому что вы продолжаете расходовать энергию. Проблема в том, что слишком многие переедают днем, и ночью эти излишки пополняют запасы жира. Согласно мияки, «Потребление Слишком Большого Количества Калорий и Углеводов в Целом Создает Проблемы с Весом». Фактически только одно исследование «Американ Джорнал Клиникал Нутришн» («American Journal of Clinical Nutrition») продемонстрировало, что употребление углеводов перед сном помогает лучше спать ночью — это важно для тех, кто испытывает проблемы со сном. Вместо того, что бы обращать внимание на время суток, лучше сосредоточить своё внимание на общем потребляемом объеме углеводов и привести его в соответствие с возрастом, весом, типом телосложения.
Углеводы, потребляемые в вечернее время, не становятся особенно вредными.
Потребление избыточного количества углеводов в любое время суток может привести к увеличению веса и нежеланным изменениям в пропорциях тела.
Что лучше есть на ночь белки или углеводы. Правильное питание: важная роль белков и углеводов
Основа правильного питания — это белки, углеводы, жиры, употребляемые в верных пропорциях, а также и их правильное распределение в течение дня. Оказывается, усвоение тех или иных продуктов зависит от времени суток. Сегодня мы поговорим о том, когда и почему лучше есть углеводы, а когда белки.
Многие знают, что правильное питание утром углеводы вечером белки обеспечивает наилучший метаболизм, а так же уменьшает вероятность набора веса.
Белок – основа основ
Белок играет важную роль в развитие мышечной ткани, а также является необходимым материалом для функционирования организма. Достаточное употребление белка в пищу обеспечит нас здоровыми блестящими волосами, красивой кожей, хорошими неломкими ногтями.
Именно поэтому правильное питание белками и углеводами подразумевает прием белковой пищи утром в обед и вечером. Дело в том, что организм практически не может откладывать белок «про запас». Если сократить в рационе белковую пищу, то многие витамины, к примеру, В12, не будут поступать.
Белок может быть как животного, так и растительного происхождения. Для правильного питания необходим и тот и другой. Взрослому человеку необходимо в сутки немалое количество белков, в зависимости от рода деятельности и телосложения от 50 и до 100 грамм.
Внимание!
Но многие могут перепутать чистые белки с белковосодержащими продуктами. К примеру, в 100 граммах богатой белком сои всего 35 грамм белка, а в 100 граммах курицы- 20 грамм.
Если вы собираетесь придерживаться правильного питания белками и углеводами, то следует знать, что лучше всего питаться продуктами с высоким содержанием белков, но с низким жиров. Вот пример, богатых белком и полезных продуктов:
курица, в особенности куриное филе
филе индейки
соевые продукты и соя
творог, нежирный сыр, молоко, натуральный йогурт
яичный белок
морепродукты в особенности кальмары
морская рыба
нежирная говядина
Законы правильного питания: утром углеводы, вечером белки
Мнение диетологов разделилось, кто-то уверен, что правильно питание подразумевает прием утром углеводов, а вечером белков, кто-то же — что каждый прием пищи должен быть полноценным. Давайте разбираться.
Утром углеводы легче усваиваются, к тому же они дают энергию. Но не все углеводы одинаково полезны. Углеводы можно разделить на 2 группы: быстрые и медленные, или как их еще называют простые и сложные.
К последним относятся хлебные изделия (цельнозерновые), бобы и горох(сухие), фрукты(без тепловой обработки, овощи(зеленые, помидоры, молочные продукты и фасоль). Эти продукты полезно употреблять как на завтрак, так и в течение дня, за исключением ужина.
Они обеспечат вас энергией на длительное время, причем чувство голода не наступит столь быстро как после перекуса быстрыми или простыми углеводами.
К ним относятся: сахар, белый хлеб, сдобные изделия, очищенный рис, шоколад (белый и молочный), бананы, дыни, сладкие газированные напитки, мед, большинство сладких кондитерских изделий. Эти продукты, не подходят для диетического питания.
К примеру, сахар и хлеб вообще следует исключить, что касается меда – есть в разумных количествах, бананы и дыни, есть желательно в дни, когда у вас большие затраты энергии.
Быстрые углеводы можно употреблять в первой половине дня, но желательно на второй завтрак, так как в первый прием пищи они будут мешать выработке инсулина.
Правильное питание утром углеводы вечером белки подразумевает, что утром углеводы наиболее легко усваиваются, но это не значит, что на завтрак стоит исключать белковую пищу. В то же время вечером, углеводы нам не нужны, также как и лишняя энергия и более полезен для нашего организма белок.
Как мы видим, в правильном питании белки и углеводы играют немаловажную роль, и чтобы они были максимально полезными и питательными следует помнить какие продукты и в какое время употреблять в пищу.
МОЖНО ЛИ ЕСТЬ УГЛЕВОДЫ НА НОЧЬ?
Уже все выучили наизусть, что УГЛЕВОДЫ НА НОЧЬ есть нельзя. МОЛОДЦЫ!
Теперь давайте быстренько выучим, В КАКИХ СЛУЧАЯХ УГЛЕВОДЫ НА НОЧЬ МОЖНО И НУЖНО!
Nate Miyaki, автор «Intermittent Fast» очень верно подметил, что углеводы могут приносить пользу или вред в зависимости от контекста (ситуации). С одной стороны, углеводы помогают восстановиться после тяжело АНАЭРОБНОЙ (внимание! силовой или спринтерской/ ВИИТ) тренировки, с другой стороны, при НЕДОСТАТОЧНОЙ АКТИВНОСТИ, ИЗБЫТОК УГЛЕВОДОВ (то, что не пошло на энергию) пойдет в жир.
Простыми словами, если вы тренируетесь интенсивно и регулярно, то вам необходимо регулярно восполнять запасы гликогена, который вы будете во время этих тренировок расходовать.
Если вы сидите в офисе и 2 раза в неделю ходите на пилатес (считай полежать на коврике), то вам УГЛЕВОДЫ НА НОЧЬ строго противопоказаны. Да и вообще в целом в течение дня злоупотребеление углеводами даст такой же результат- набор жира.
Сколько углеводов слишком много- это уже другой вопрос. Сейчас мы именно про ВРЕМЯ их приема, а не про количество!
Ваше тело- это машина. Если вы постоянно ее используете, то опустошаете бак (запасы гликогена) довольно быстро. Если ваша машина стоит в гараже, то заправлять ее часто просто нет необходимости. Попытки залить бензин в полный бак закончится тем, что топливо перельется через край. То есть углеводы за неимением места (свободных гликогеновых депо) начнут конвертироваться в запасы (жир).
Вообще в целом потребление слишком большого количества калорий и углеводов создает проблемы с лишним весом. Вместо того, что бы обращать внимание на время суток, лучше сосредоточить своё внимание на общем потребляемом объеме углеводов и привести его в соответствие с возрастом, весом, типом телосложения, уровнем активности и так далее (это уже вопрос количества, о котором поговорим в другой статье).
Потребление избыточного количества углеводов в любое время суток может привести к увеличению веса и нежеланным изменениям в пропорциях тела. Всякие диеты типа «-60″6 где с утра можно есть все подряд в неограниченных количествах ИЗНАЧАЛЬНО дают девушкам неверное представление о том, как организм работает.
А теперь, КОМУ И КОГДА МОЖНО
1/ Если вы плохо спите
УГЛЕВОДЫ НА НОЧЬ помогают лучшему засыпанию (особенно если у вы придерживаетесь низкоуглеводного варианта питания в течение дня)
Тут работает простой механизм: поступление в организм углеводов (без разницы каких- хоть конфет, хоть риса) автоматически приводит к выработке поджелудочной железой гормона инсулина. Задача этого гормона в том, чтобы изъять из крови лишний сахар (глюкозу). Попутно инсулин «забирает» из крови еще и все незаменимые аминокислоты, кроме триптофана. Триптофан- это предшественник серотонина (гормона радости а также усталости и вялости). в итоге после кашки на ночь вы будете спать сном младенца.
2/ Если у вас силовая тренировка с утра, то гораздо эффективнее загрузиться с вечера. Если же силовая вечером, то для заполнения углеводного окна можно вполне себе съесть УГЛЕВОДЫ НА НОЧЬ.
3/ Если вы регулярно тренируетесь, ваши тренировки носят АНАЭРОБНЫЙ ХАРАКТЕР (силовые и ВИИТ), у вас умеренный подкожный процент жира (не выше 25%), вы не злоупотребляете углеводами в течение дня, то вам МОЖНО УГЛЕВОДЫ НА НОЧЬ (причем не только после тренировки, а вообще в целом МОЖНО!)
Можно, даже если у вас программа жиросжигающая!
А теперь КОМУ И КОГДА НЕЛЬЗЯ
1/ Если у вас высокий процент подкожного жира (выше 25%)
2/ Если вы НЕ тренируетесь в зале, а в место этого ходите на пилатес и «силовые» тренировки в групповых программах (которые на самом деле — кардио)
3/ Если у вас НЕЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ К ИНСУЛИНУ (insuline resistance)
в этом случае вам углеводы не то что на ночь, вообще надо очень аккуратно вводить в свой рацион!
Почему нельзя есть сложные углеводы на ночь. Похудеть, съедая углеводы на ночь, возможно?
Чтобы худеть, нельзя есть углеводы на ночь. Эта теория базируется на мнении, что гликоген, не использованный перед сном, превращается в жир. Рассуждать так логично, если считать, что наш организм подобен большому супермаркету.
Но, наш организм — не магазин, в котором продукты (гликоген), не проданные за день, отправляются на хранение (превращаются в жир), чтобы продать их (использовать в качестве энергии) на следующий день.
Вы представьте, как должно вести себя наше тело, чтобы гликоген, который хранится в печени (около 100 г) и / или в мышцах (количество зависит от размера отдельных мышц), чтобы за ночь превратиться в жир? Наш организм в итоге должен был бы провернуть такое сумасшедшие количество биохимических реакций.
Любопытное исследование
В 2011 году факультет сельского хозяйства, продовольствия и окружающей среды Еврейского университета в Иерусалиме провел исследование для подтверждения того, что все уже и так знали. А именно, что время суток, когда можно есть углеводы при низкокалорийной диете не влияет на потерю веса.
Целью исследования было также понять, существуют ли различия в антропометрических, биохимических и воспалительные параметрах, а также различия чувства сытости и голода, которые испытывает человек, съедающий на ужин большую часть углеводов за день.
В исследовании приняли участие семьдесят восемь полицейских агентов, чей индекс массы тела (ИМТ) был больше, чем 30. Исследование проводилось в течение 6 месяцев. Были взяты образцы крови на 0, 7 , 90 и 180 дни, а кроме того записывались показатели чувства голода каждые 4 часа (с 8:00 до 20:00) .
На протяжении всего исследования проводили антропометрические измерения и конечный результат был неожиданным. Кроме потери веса, снизились индекс жира, а показатели чувства голода раз от раза снижались.
Таким образом, исследование показало, важно не когда есть отдельные виды продуктов, а сколько в общей сложности. При общем низком потреблении калорий, время дня не столь важно.
Не забывайте, что для похудения очень важен полноценный отдых. Если вашему крепкому сну постоянно мешает вторая половинка, обратите внимание на антихрап snore stopper отзывы к которому очень радуют.
У бодибилдера прием углеводов напрямую зависит от времени суток. Так, например, утром потребляется большая часть дневной их дозы. Дело в том, что за ночь запасы гликогена в печени истощаются, что приводит к нехватке энергии. Чтобы обеспечить себя должным уровнем энергии организм начинает извлекать ее из мышечной ткани. Таким образом, в случае недостаточного потребления углеводов утром может наблюдаться потеря мышечной массы.
Перед тренировкой также принято принимать некоторое количество «медленных» углеводов. Они обеспечат непрерывное поступление энергии в организм атлета и сделают тренировку более результативной. После тренировки запасы гликогена вновь истощаются, что способствует выделению катаболических гормонов, цель которых — разрушение мышц. Именно поэтому прием «быстрых» углеводов сразу после тренировки способен заблокировать катаболические гормоны, а это играет важнейшую роль при наборе мышечной массы.
А теперь о самом главном. Можно ли принимать углеводы перед сном? Если за день вы потребили их достаточное количество, то прием углеводов перед сном приведет к увеличению подкожного жира. Эксперты отмечают, что потреблять углеводы можно не позднее, чем за 4 часа до сна. Такой вывод был подтвержден группой ученых, которые взялись исследовать данную проблему. Выяснилось, что от приема углеводов напрямую зависит температура тела и частота сердечного ритма. Те атлеты, которые загружали себя углеводами за 2-3 часа до сна, спали гораздо хуже, поскольку температура их тела была повышена, а сердце билось чаще. Хороший же сон сопровождается обратными процессами: пониженной температурой тела и низкой частотой сердечного ритма. В этом смысле преимущество имели те атлеты, которые отказались от употребления углеводов на ночь, съедая большую их часть за завтраком. Их сон был значительно лучше, да и подкожный жир не накапливался за ночь.
Можно ли есть углеводы на ночь?
Эта статья должна заинтересовать культуристов, которые тренируются вечером. Я ранее писал в этой статье, что тренировка вечером менее эффективная, чем утренняя тренировка. Но, что поделаешь, если утром и днём работа, а качаться надо. А раз тренируемся, то надо, и полноценно питаться после тренировки, ведь этот приём пищи самый важный!
Правда, вот большинство диетологов не советуют принимать углеводы после 6 часов вечера. Ужинать рекомендуют протеином, таким, как яйца, рыба или курица. Это из-за того, что в ночные часы восприимчивость клеток к гормону инсулину уменьшается, и, лишний сахар может превратиться в жир.
С другой стороны, если не есть углеводы после тренировки вечером, усилиться секреция гормона кортизола. Цель кортизола в обеспечение энергией организма при отсутствии углеводов. И, делает он это варварским способом: сжигает мышцы, получая из них глюкозу! Подробнее о борьбе с кортизолом читайте здесь.
Так, какой выход? Спросите Вы. А выход, как это часто бывает в «золотой середине»! После вечернего тренажёрного зала примите около 50 г углеводов. И, внимательно следите за жировой прослойкой в течение двух недель. Если не поправитесь с такими порциями, то повышайте до 80 г.
Такой приём позволит увеличить мышечную массу, только мышечную, а не жировую!
Не есть вечером углеводы (или вообще не есть вечером), потому что все съеденное не успеет потратиться на энергию и пойдет в жир, — до сих пор один из самых популярных мифов похудения.
С одной стороны, обмен веществ в первой половине ночи (первой половине вашего сна), действительно, снижается на 35% (1). Зато во второй половине он ощутимо вырастает. Из-за этих взлетов и падений метаболизма средний расход энергии во время сна мало чем отличается от дневного отдыха (2).
Что говорит наука
Недавнее исследование, проведенное в Еврейском университете в Иерусалиме и опубликованное в журнале Obesity, изучило вопрос вечерних углеводов.
Участники были разделены на две группы — контрольную и экспериментальную. Обе группы посадили на полгода на одинаковый дефицит калорий с одинаковым количеством белков, углеводов и жиров. Одна группа ела углеводы в течение дня, а вторая — 80% от всех углеводов ела на ужин. Результаты показали бОльшую потерю веса, окружности живота и уменьшение жировой массы тела, большую сытость и меньшее чувство голода именно во второй группе.
Конечно, несмотря на то, что эта группа потеряла больше жира и имела лучшие маркеры здоровья к концу исследования (лучшая чувствительность к инсулину, рост «хорошего» холестерина и снижение «плохого»), рано говорить, что именно так и нужно питаться для быстрого похудения. Нужно больше исследований. Но одно мы можем вынести из него точно: углеводы на ужин сами по себе не делают человека толщев обход суточной нормы калорий.
В чем проблема?
Диета с отказом от углеводов после Х часов хорошо выглядит в теории, но плохо работает в реальном мире.
Срывы
Если большую часть еды перенести на первую половину дня, то с вечерним голодом бороться будет трудно. А он обязательно наступит, ведь невозможно наесться один раз и на весь день, сколько бы много вы не съели.
Социальная изоляция
Еда по вечерам — часть культуры нашего общества. И жить в мире, где вы не можете поужинать в ресторане с друзьями или дома с семьей, тяжело. Это одна из причин, почему так много людей ненавидят диеты.
Лишнее усложнение
Последовательность и терпение — два наиболее важных момента диеты, которые мало кто обсуждает. Вместо этого мы озабочены временем употребления углеводов, соотношением макронутриентов в тарелке, гликемическим и инсулиновым индексом и прочими вещами.
Правила помогают организовать питание, но лишние необоснованные ограничения делают диету мало совместимой с жизнью. БОльшая свобода в выборе того, как и когда вы едите,- более высокая вероятность остаться на диетедиет можно дольше.
Диета «не есть после Х часов» не может подходить всем, ведь у каждого свой образ жизни, свой распорядок дня и свой уровень активности. Выбор частоты приемов пищи и распределение продуктов в течение дня должно быть реалистичным и удобным именно для вас.
Тренировки и углеводы вечером
Отдельный вопрос: нужно ли есть после вечерней тренировки, если вы хотите похудеть? Или нужно ложиться спать голодным, чтобы организм сжег больше жира?
Углеводы — это энергия. Если вы тренируетесь по вечерам, то сдвигать углеводы на вечер имеет прямой смысл: употребляя их до тренировки, вы обеспечиваете себя энергией на качественную работу. Употребляя их после тренировки, вы ускоряете восстановление организма.
Чувствительность к инсулину высока после тренировки (7, 8), так что беспокоиться о том, что все съеденное превратится в жир, не стоит. Тем более, это невозможнн на дефиците калорий.
Психология
Для многих более эффективным для похудения может быть перенос бОльшей части калорий на вечер.
Во-первых, это полноценный ужин с семьей или в ресторане вместо листьев салата на тарелке.
Во-вторых, многие работают в течение дня и забывают или не успевают нормально поесть. Или им проще отвлечься от мыслей о еде, пока есть занятие. Вечером, когда заканчиваются все дела, и человек остается предоставленным себе, отказаться от еды очень сложно — холодильник манит, под ложечкой сосет, и от мыслей о голоде ничего не отвлекает.
В-третьих, достаточное количество углеводов в последний прием пищи помогает быстрее заснуть (а с засыпанием на диете часто бывают проблемы).
Выводы
Мы можем спорить по поводу оптимальных диетических подходов, но количество калорий всегда будет в основе похудения. Это не значит, что состав еды не важен, но калории — все равно важнее.
Бояться того, что еда на дефиците калорий отложится в жир, бессмысленно. После каждого приема пищи наступает анаболическая фаза, когда еда начинает усваиваться. Ничего из съеденного не остается в кровотоке, днем вы поели или вечером.
А дальше все определяется тем, если у вас в течение суток дефицит калорий или нет. Если есть, то отложенное будет извлечено и пойдет на энергию. Если нет, то останется лежать про запас и пополняться, если вы любитель поесть на ночь и не следите за питанием.
Еда по вечерам не делает человека толще. Толще его делает слишком большое количество еды (калорий) в течение всего дня. Лишний вес зависит от того, сколько вы едите, а не от того, когда.
Занимайся по программам, которые работают!
Чёткий пошаговый план для тренировок дома и в зале.
Для разной подготовки: фитнес-новичок и фитнес-любитель.
Без вредных упражнений, голодания и работы на износ.
Доступ в закрытую группу.
Видео УГЛЕВОДЫ НА НОЧЬ! Стоит ли? Все ЗА и ПРОТИВ! VOD
Медленные углеводы действуют на организм гораздо дольше, и процесс их переработки занимает длительное время, но именно они играют ключевую роль в правильном наборе массы.
Часть спортсменов считает, что сложными (или медленными) углеводами следует насыщаться за пару часов до начала тренировки. За это время они переработаются и начнут отдавать энергию, необходимую для эффективных упражнений для набора массы.
Но исследования показали, что медленные углеводы нужно есть в течение всего дня, а не в конкретные часы. Глюкоза, полученная от медленных углеводов, всасывается в кровь постепенно и равномерно. Этот процесс обеспечивает наш организм стабильным уровнем энергии.
Как правило, медленные углеводы расходуются в полной мере, и потому они не накапливаются в жировых тканях.
Согласно исследованиям ученых, силовые тренировки, целью которых является набор мышечной массы, требуют расхода не глюкозу в чистом ее виде, а гликогена.
В чём польза гликогена?
Гликоген является своеобразным консерватором углеводов, собирающим их в печени. Природой предусмотрено, что этот запас организм начинает тратить в период экстремально высоких физических нагрузок. Таковыми и являются упражнения с большими тяжестями.
Но все дело в том, что запас гликогена формируется постепенно, и на этот процесс уходит несколько дней. Причем заполняться «закрома» начинают только после их полного опустошения.
Поэтому чтобы медленные углеводы перерабатывались в гликоген и собирались в печени, спортсмену не только нужно питаться углеводосодержащими продуктами, но и регулярно растрачивать запасы на силовых тренировках.
Для того чтобы спортсмен мог эффективно набирать мышечную массу, ему важно правильно сформировать рацион питания.
Примерное меню для атлетов, если ее разложить на норму потребления жиров, белков и углеводов, выглядит следующим образом:
жиры − 10%;
белки − 30%;
углеводы − 60%.
При этом следует учесть, что из этих 60 процентов углеводов львиная доля должна приходиться именно на сложные. А вот чтобы рассчитать индивидуальную норму потребления их в граммах, нужно воспользоваться простой формулой:
Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее
Для женщин, желающих набрать мышечную массу, надо ежедневно потреблять по пять граммов углеводов на каждый килограмм веса.
Для мужчин, которые занимаются силовыми упражнениями, чтобы поддерживать устраивающую их форму, важно употреблять по пять-шесть граммов углеводов на каждый килограмм своего веса.
А вот в период набора массы и построения мышц суточная норма повышается до семи граммов на килограмм веса. При этом специалисты рекомендуют новичкам не стартовать с такого высокого потребления углеводов, а повышать их количество постепенно в зависимости от напряженности силовых упражнений.
При высокой интенсивности спортивных нагрузок можете не ограничить себя в потреблении медленных углеводов. Единственное условие − готовьте углеводосодержащие продукты диетическим методом (варите или запекайте).
Углеводы утром, белки вечером — Леди Грёз

Для тех, кто решил похудеть с помощью диеты, очень важно поддерживать правильный режим питания, поэтому необходимо соблюдать определенную очередность в употреблении тех или иных продуктов.

Только четко распланированный прием белков, жиров и углеводов поможет вам сохранить крепкое здоровье и хорошую фигуру.

Диетологи единогласно рекомендуют стараться есть пищу, богатую углеводами до обеда. Углеводы – это топливо, которое необходимо нашему организму для правильной работы в течение дня. Только, главное, не переборщить с таким топливом, ведь все неусвоенные углеводы оседают лишними килограммами на талии, животе, бедрах и других проблемных местах.

Пищу, богатую углеводами, можно есть во второй половине дня в большом количестве только тем, кто планирует осуществлять повышенные физические нагрузки. Если вечером вы собираетесь полежать несколько часов у телевизора, то не стоит есть перед этим макароны, хлеб, сладости, крупы, фрукты, а также пить любые алкогольные напитки. Если вы будете злоупотреблять углеводами после обеда, и, тем более, после ужина, можете забыть о подтянутой и стройной фигуре.

Жирная пища – это также источник энергии. Как и углеводы, жиры, попадая в наш организм, компенсируют его энергетические затраты.

Продукты, повышающие уровень холестерина в крови, содержат вредные жиры, употребление которых лучше всего, по возможности, сократить. Их высокое содержание наблюдается в подсолнечном масле, мясе, сале и др. Полезные жиры вы найдете в оливковом и арахисовом масле, мясе птицы, маслинах, орехах и многих других продуктах.

За один прием пищи диетологи не советуют, есть много жиров и много углеводов. Если вы собираетесь полакомиться большой порцией пищи, содержащей углеводы – следует сократить количество жиров и, наоборот, не стоит злоупотреблять углеводами, если вы съели много жирной пищи. Поскольку углеводы лучше есть с утра, то жиры желательно употреблять ближе к вечеру ( 40 – 60 грамм в день не испортят вашу фигуру даже после 18.00).

К высокобелковой пище относят мясо, яйца, сыр, бобы, молочные продукты и др. Белок выступает своеобразным катализатором обменных процессов, поэтому употреблять их в пищу стоит в то время, когда энерготраты всех систем организма человека сокращаются. То есть целесообразно налегать на высокобелковую пищу ближе к вечеру. Хотя вы вполне можете употреблять высокобелковых продуктов три раза в день.

Чтобы лучше понять, как действует принцип распределения белков жиров и углеводов на практике, давайте попробуем составить примерное меню. Идеальный с точки зрения диетологии завтрак должен состоять в основном из углеводов и белков. Можете позволить себе каши, хлеб, фрукты, масло.

Полноценный обед также должен состоять из комбинации белков и углеводов. Можете смело есть нежирные супы, спагетти, овощи (вареные или сырые), мясные или рыбные продукты.

Ужин должен преимущественно состоять из белковой пищи: творог, рыба, мясо, овощи, возможно, немного масла.

Если вы будете придерживаться такого режима питания каждый день, это позволит вам не только сохранить прекрасную фигуру, но и позаботиться о своем здоровье.
Похожие материалы:

Я перестал есть углеводы после 14:30. и это изменило мое тело
За две недели до свадьбы я сделала то, что многие невесты делали до меня и многие сделают после: я перестала есть углеводы. Когда я говорю об углеводах, я действительно имею в виду злаки и крахмалистые продукты. Брокколи была в порядке. Рис для суши? Нет. Сладкий картофель? К сожалению нет. Отказ от хлеба, крахмала и выпечки в дополнение к отказу от алкоголя, переработанного сахара и молочных продуктов — по совету моего тренера — быстро уменьшил мою талию, точил руки и заострил линию подбородка.
Я решила избавиться от углеводов в своей жизни после последней примерки платья в свадебном салоне Saks Fifth Avenue. Верх кружевного корсета моего платья Reem Acra облегал мою грудь, заставляя мою спину и руки выплескиваться наружу. Обеспокоенный, что я не буду чувствовать себя уверенно на фотографиях, я позвонил в службу экстренной помощи знаменитому тренеру и писателю Дэвиду Киршу. Он не только работает со знаменитостями, такими как Дженнифер Лопес и Кейт Аптон (которые часто украшают его страницу в Instagram), но он также является директором и куратором программ фитнеса и оздоровления в Core Club.После тренировок с ним три-четыре раза в неделю и следования его советам по диете мое тело полностью изменилось.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Прошел год с тех пор, как я вышла замуж, и сегодня у меня совсем другие цели: в основном, я не хочу чувствовать, что нахожусь на постоянной свадебной диете. Я — 33-летняя женщина ростом 5 футов и полтора дюйма с активным членством в Equinox, которая придерживается в основном органической растительной диеты и имеет знания о макросах, пунктах Weight Watchers и Whole30.В принципе, я знаю, что мне нужно есть и в каком количестве. Я искал план питания, который не исключал бы целые группы продуктов, позволял бы время от времени употреблять печенье Levain и не заставлял бы меня ничего считать (калории, баллы или шаги).
В прошлом месяце я снова обратился к Киршу и спросил его: «Дэвид, как мне, , жить , если я не хочу есть приготовленную на пару капусту и рыбу при каждом приеме пищи?» Для справки, моя цель не в похудании, а в достижении общего ощущения стройности.Я хочу избавиться от плавучести, продолжая есть макароны и пить вино. Должен ли я быть лишенным, чтобы чувствовать себя стройным? В чем секрет?
Я хочу выпустить воду, все еще ем пасту и попивая вино. Должен ли я быть лишенным, чтобы чувствовать себя стройным? В чем секрет?
Ответ Кирша: это так же просто, как контроль порции и время. Он поставил меня на 12-дневный план жизни: я буду тренироваться пять раз в неделю (йога в счет!), Добавить силовые тренировки и перестану есть углеводы после 2:30 p.м .. Время 14:30. было выбрано скорее как предположение, чем как точная наука. Мы хотели дать моему телу возможность сжечь любые углеводы, которые я потреблял ранее днем, чтобы помочь мне избавиться от плавучести за ночь.
«Употребление углеводов утром и в середине дня помогает вам правильно питаться в течение всего дня», — говорит Кирш. «Поскольку углеводы удерживают воду в вашем теле, вы начинаете выглядеть полнее. Сокращение потребления углеводов в определенный момент, например, в 2:30, дает вашему организму возможность поглотить и слить всю эту лишнюю воду.Это также дает вам время сжечь их в течение оставшейся части дня ».
НАУКА ЗА ВЫРЕЗАНИЕМ УГЛЕВОДОВ
Когда я консультировался с двумя докторами по поводу теории Кирша, их поддержка была неоднозначной. Доктор Курт Ваплс, врач функциональной медицины, не верит в то, что 2:30 — это волшебный час. «Поскольку углеводы могут привести к резкому скачку уровня сахара в крови, мы хотим быть уверенными, что у нас не будет скачков и сбоев в начале дня, когда нам нужно сосредоточиться и двигаться», — объясняет он. Он один из тех, кто считает, что углеводы могут вызвать у вас сонливость — чувство, которое вы не должны испытывать, прежде чем выступить с рабочей презентацией или сесть на велосипед Peloton.
Getty Images
Кстати, углеводы могут помочь нам лучше спать. «Было доказано, что углеводы увеличивают поглощение серотонина», — говорит доктор Ваплес. «Серотонин — это нейротрансмиттер, уровень которого лучше всего повышать в ночное время, поскольку он способствует здоровому сну». Таким образом, употребление углеводов на ночь теоретически может помочь вам крепче уснуть.
Он продолжает объяснять взаимосвязь между серотонином и сном — и что это означает для того, как подходят ваши джинсы.«Функция серотонина важна для сна, поскольку серотонин является прямым предшественником мелатонина, вашего гормона сна», — отмечает доктор Ваплс. «Употребление углеводов в ночное время может повысить уровень серотонина, который превращается в мелатонин и помогает поддерживать здоровый ночной сон. Из исследований недостатка сна мы знаем, что одна плохая ночь может привести к тому, что на следующий день вы съедите на сотни калорий больше, что приведет к увеличению кортизола, увеличению веса и, в конечном итоге, к нездоровому состоянию «.
Доктор Кейт Берковиц, доктор медицины Тот, кто специализируется на диете и здоровье, по-другому смотрит на то, как углеводы влияют на сон.«Ваши энергетические потребности и потребности ночью намного ниже, чем днем, когда вы более активны», — говорит он. «Так что, если вы едите высокоуглеводную пищу в 8 часов вечера, избыток калорий будет сохранен. При хранении может привести к увеличению веса. К тому же, если у вас будет больше углеводов и больше инсулина, это отрицательно повлияет на сон ».
Из исследований недостатка сна мы знаем, что одна плохая ночь может привести к тому, что на следующий день вы съедите на сотни калорий больше, что приведет к увеличению кортизола, увеличению жира и, в конечном итоге, к нездоровому состоянию.
Те же идеи можно применить и к вздутию живота. «У большинства людей опорожнение кишечника происходит по утрам», — объясняет доктор Берковиц. «Поскольку они потребляют еду днем и вечером, это становится более сложной задачей. Чем больше вы будете стараться, тем более проблематичным будет. Вот почему по ночам у людей бывает вздутие живота ». Тем не менее, все люди разные, когда дело доходит до того, как углеводы влияют на их организм и сон, поэтому поговорите со своим врачом, прежде чем начинать устанавливать таймер без углеводов на послеобеденное время.
КАК УПРАЖНЕНИЕ ВЛИЯЕТ НА УГЛЕВОДЫ
В чем соглашаются и доктор Ваплс, и доктор Берковиц, так это обращать внимание на время приема углеводов до и после тренировки. «Мы лечим спортсменов в офисе, которые показывают лучшие результаты, с помощью жидких углеводов перед тренировкой или соревнованиями», — отмечает доктор Ваплс. «Другие замедляются и увязают из-за этого, и им лучше становится, когда во время тренировки есть глотки углеводов. Тем не менее, есть еще одна группа, которая лучше усваивает углеводы после тренировки, чтобы помочь пополнить запасы гликогена и восстановиться.
Доктор Берковиц любит есть углеводы перед тренировкой, даже если это ночью (но совсем немного, как Wasa Cracker). «Углеводы лучше употреблять перед тренировкой, а не после тренировки», — отмечает он. «Поскольку ваши потребности в энергии во время тренировки выше, вы хотите сжечь ее».
Поскольку я тренировался с Киршем по утрам около 8:30 утра, имело смысл потреблять большую часть углеводов на завтрак и обед.
Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
ДЕТАЛИ ДИЕТЫ
Не все углеводы одинаковы, и то, с чем вы их сочетаете, имеет огромное значение. «Нам действительно следует употреблять продукты для поддержания баланса сахара в крови, правильного взаимодействия с кортизолом и здоровой регуляции серотонина, что важно для сна», — объясняет доктор Ваплес. «Это относится к углеводам, которые способны повышать уровень сахара в крови, если их не комбинировать с белком и клетчаткой.”
Getty Images
В своем эксперименте я сосредоточился в основном на потреблении безглютеновых углеводов и цельнозерновых продуктов, которые легче усваиваются, чем сложные углеводы. «Такие продукты, как овсяные хлопья, чечевица, коричневый рис и киноа, лучше всего есть до 14:30», — советует Кирш. «Эти углеводы лучше для вас, чем хлеб или макароны, потому что они богаты витаминами и минералами, необходимыми для набора мышечной массы».
Кирш также посоветовал мне сократить свои порции.Например, я без ума от сладкого картофеля, который является основным продуктом любой здоровой диеты и богат витамином А, витамином С и клетчаткой. Но они сладкие, примерно 24-27 граммов углеводов на картофель. Кирш посоветовал мне испечь один сладкий картофель в начале недели и съесть его четвертью. Прошли те времена, когда можно было съесть целую картошку за один присест, как нормальный человек. По новому плану обед состоял из того, что в салат было замешано домашнее цыпленка-гриль, четверть сладкого картофеля и тонны овощей.
«В зависимости от вашего веса и образа жизни количество углеводов, которое вы должны съесть, может меняться», — отмечает Кирш. «Не существует определенного количества углеводов, которое человек должен употреблять в течение дня. Если вы мужчина-спортсмен, готовящийся к предстоящей игре или марафону, ваше потребление углеводов будет отличаться от потребления молодой женщины, которая целый день работает на корпоративной работе ».
РЕЗУЛЬТАТЫ
Лорен Левинсон
Диеты не универсальны, но для меня этот план помог мне сгладить живот (см. Фотографии до и после выше).Хотя я не взвешивал себя, поскольку моей целью было сбросить вес, а не сбросить килограммы, мои джинсы подошли значительно лучше, а талия казалась более контурной.
«Я заметил, что при потере веса чем больше вы переносите большие приемы пищи на более раннее время дня, тем более успешными становятся люди», — говорит доктор Берковиц. И для меня эта теория подтвердилась.
Я также меньше беспокоился о еде в целом. Знание, что я могу съесть на обед кусок цельнозерновой пиццы «маргарита» (и я, конечно, делал это в течение 12 дней), не позволяло мне чувствовать себя обделенным.Ничего не было запретного, поэтому у меня было меньше шансов получить тягу к еде, а затем и переедать. Когда дело дошло до продолжения плана, я принял правило 80/20. Это оставляет мне шанс пойти с мужем в таверну Gramercy на ужин в субботу вечером и съездить в город на домашний хлеб с сыром.
Что я заметил в отношении похудения, так это то, что чем больше вы переносите большие порции еды на более ранний день, тем более успешными становятся люди.
ОБРАЗЕЦ ПЛАНА
Завтрак:
Черный кофе
Одно сваренное вкрутую яйцо
Один кусок безглютенового хлеба Trader Joe’s с натуральным арахисовым маслом
Или овсянка без глютена с льняным семенем и измельченным миндалем (Кирш говорит и черника
Тренировка:
Силовая круговая тренировка с Киршем (его видео с тренировками можно транслировать), танцевальный класс хип-хопа , класс barre или йога
Обед:
Салат с капустой, редисом, морковью, семенами тыквы, жареным цыпленком, мерной ложкой киноа или четвертью сладкого картофеля и заправкой (EVOO и бальзамический уксус)
Два кусочка органического темного шоколада
Закуска:
Нарезанные хрустящие овощи, такие как огурец, морковь и перец, с хумусом из льняного семени Абрахама
Пригоршня сырого миндаля
Ужин:
Лосось, запеченный в лимоне и оливковом масле
Жареная брокколи с чесноком и оливковым маслом
Жареная тыква с оливковым маслом и ложкой кленового сиропа Вермонт
Два стакана белого вина
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Лучшее время дня для употребления углеводов — Cleveland Clinic
Углеводы — это как Интернет. Он может помочь или навредить вам — все зависит от того, как и когда вы его потребляете.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика
«Вы хотите найти правильный баланс», — говорит диетолог Кейт Паттон, мед.
Паттон объясняет, почему углеводы не должны быть врагом номер один в диете и лучшим временем дня для их употребления.
Что такое углеводы?
Углеводы часто получают плохую репутацию. Но они являются одним из трех основных макроэлементов, наряду с жиром и белком.
«Углеводы превращаются в вашем организме в глюкозу или сахар.Ваше тело превращает эту глюкозу в энергию », — говорит Паттон. «Углеводы — основной и предпочтительный источник энергии для вашего тела».
«Большая часть ваших углеводов должна поступать из естественных источников — вещей, которые не подвергаются модификации или обработке», — говорит Паттон. Примеры здоровых углеводов:
Зерна и крахмалы: Выбирайте цельнозерновые продукты, когда речь идет о хлебе, крупах, рисе и макаронах.
Бобовые: Бобовые также являются отличным источником растительного белка.Эти источники включают горох, чечевицу и фасоль.
Фрукты: Паттон рекомендует цельные фрукты с неповрежденной кожицей. «Но лучше немного фруктов, чем отсутствие фруктов», — отмечает она. «Так что, если консервированные фрукты более доступны или доступны по цене, это тоже нормально. Просто залейте его водой или соком и процедите ».
Овощи: Эти полезные углеводы также богаты клетчаткой, витаминами и минералами. К овощам, богатым углеводами, относятся картофель, кукуруза, корнеплоды и кабачки.
Молоко: Молоко — хороший источник белка, кальция и витамина D.
Когда лучше всего есть углеводы?
«Большинство продуктов и групп продуктов содержат углеводы, поэтому вам нужно найти правильный баланс», — говорит Паттон. «Если вы обычный здоровый человек, ешьте немного углеводов с каждым приемом пищи в течение дня».
Но есть углеводы в начале дня, возможно, лучше, если вы:
Хотите похудеть или повысить уровень сахара в крови: «Большинство американцев ведут активный образ жизни в начале дня и ведут малоподвижный образ жизни ночью», — говорит Паттон.«Большая часть углеводов вечером может вызвать скачок сахара в крови. Затем ваше тело откладывает лишнюю глюкозу, которую вы не использовали для получения энергии, в виде телесного жира ».
Упражнения по утрам: «Если вы занимаетесь утром менее часа, можно делать упражнения натощак и попасть в зону сжигания жира», — отмечает Паттон. «Но если вы больше занимаетесь выносливостью или тренируетесь более часа, вам может понадобиться небольшой перекус перед тренировкой.В любом случае хорошо иметь углеводы, которые помогут вам пополнить запасы сил после этого ».
Проблемы со сном: «Употребление углеводов за ужином может повлиять на ваш сон, если вы ложитесь спать, пока пища еще не переваривается, особенно если у вас изжога».
Чтобы получить преимущества в виде топлива, вам необходимо потреблять правильные углеводы. Паттон говорит, что употребление сладких, обработанных пищевых продуктов может быстро поднять уровень сахара в крови. В результате через один-два часа вы можете почувствовать голод — и съесть еще больше.То же самое может произойти, если вы едите только углеводы и не получаете достаточно белков и жиров.
Лучшее время для употребления углеводов, когда вы практикуете прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это прием пищи и голодание в определенные промежутки времени. Паттон говорит, что если вы придерживаетесь такого режима питания, можно есть углеводы на протяжении всего периода приема пищи, даже если ваша цель — похудеть, или если вы страдаете диабетом или преддиабетом. «Но в течение этого восьмичасового окна постарайтесь контролировать общее количество потребляемых углеводов», — рекомендует она.
Каким должно быть ежедневное потребление углеводов?
Паттон говорит, что следование пластинчатому методу — простой способ убедиться, что вы потребляете правильное количество углеводов. Начните с 9-дюймовой пластины. Заполните половину овощами, четверть белком и четверть углеводами.
Если вы спортсмен или физически активны, разделение тарелки на три части может лучше подпитывать ваш день. Но Паттон рекомендует поддерживать баланс макроэлементов при каждом приеме пищи. «Ваше тело может усвоить только определенное количество белка за один раз.Он перерабатывает топливо наиболее эффективно при меньших и более частых дозах. Так что будьте последовательны в течение дня: ешьте три приема пищи и два-три перекуса ».
Как постоянно есть нужное количество углеводов
Если ваши привычки к потреблению углеводов оставляют желать лучшего, по словам Паттона, эти советы помогут вам на пути к хорошо сбалансированной диете:
Запишите, что вы потребляете: «Некоторые приложения могут показать вам, каков ваш общий процент калорий из углеводов», — говорит она.«Эти приложения обычно дают визуальное представление, такое как круговая диаграмма, для каждого приема пищи. Так вы сможете лучше отслеживать потребление углеводов ».
Стань европейцем: «Европейский стиль питания, как правило, предполагает употребление самой большой еды во время обеда», — отмечает Паттон. «Поскольку для многих американцев ужин — это самая большая еда, это может быть так же просто, как поменять их местами и превратить ужин в более легкую еду».
Побалуйте себя остатками еды: «Если вы продолжаете обедать, старайтесь есть белок, овощи и меньшую часть углеводов», — предлагает Паттон.«Затем упакуйте эти остатки на обед на следующий день и съешьте белок и овощи с большей порцией углеводов».
Пять причин есть углеводы на ночь — Poliquin Group
Расчетное время чтения: 6 минут
Один из самых распространенных мифов о питании состоит в том, что нельзя есть углеводы на ночь, потому что они предположительно превратятся в жир. Связанный с этим миф заключается в том, что вы должны есть углеводы утром, чтобы организм мог их сжигать в течение дня.
Ни одно из этих убеждений не соответствует действительности. Они не отражают того, как на самом деле работает ваше тело.
Хорошая новость, как вы увидите ниже, заключается в том, что есть ряд веских причин есть углеводы на ночь, и все они могут способствовать улучшению композиции тела и сделать жизнь более счастливой.
Причина № 1: большее расслабление / улучшение настроения.
Исследования показывают, что пища может напрямую влиять на нейромедиаторные системы мозга, что резко влияет на настроение. В частности, один из нейромедиаторов, влияющих на ваше самочувствие, — это серотонин.
Серотонин наиболее известен как нейромедиатор «хорошего самочувствия», улучшающий настроение и обеспечивающий чувство спокойствия. Когда серотонин повышается ночью, это способствует спокойному сну. Так уж получилось, что употребление углеводов необходимо организму для синтеза серотонина.
Это работает следующим образом: аминокислота триптофан является предшественником серотонина и не используется для преобразования, когда присутствуют другие аминокислоты из диеты с высоким содержанием белка. Однако, когда вы едите углеводы, они запускают инсулин, который снижает уровень аминокислот в крови, так что триптофан может легко преодолевать гематоэнцефалический барьер и превращаться в серотонин.
Время — это ключевой момент, когда нужно использовать пищу, чтобы повлиять на то, как вы себя чувствуете. Из исследований мы знаем, что взаимосвязь между едой и настроением зависит как минимум от двух факторов — времени дня и состава макроэлементов пищи. На это также сильно влияет ваша индивидуальная диета и генетическая ситуация — например, женщины и мужчины могут по-разному реагировать на разные продукты.
В случае серотонина, когда он повышается утром или днем, он может вызывать у людей сонливость, спокойствие или даже вялость.Объедините эти эффекты с тем, как продукты с высоким содержанием углеводов могут влиять на инсулин и уровень сахара в крови, и многие люди окажутся немотивированными, вялыми или затуманенными.
Решение состоит в том, чтобы отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием белка утром и в течение дня, поскольку они содержат аминокислоты, которые активируют кластер возбуждающих нейронов мозга, называемый гипокретиновой сетью. Затем попробуйте продукты с высоким содержанием углеводов за ужином или в качестве закуски перед сном, чтобы повысить уровень серотонина для расслабляющего вечера.
Причина № 2: Улучшенный сон.
Есть второй способ, которым ночные углеводы могут помочь вам уснуть. Углеводы не только повышают уровень серотонина, но и помогают снизить уровень гормона стресса кортизола, который может препятствовать засыпанию в ночное время.
Ваше тело следует циркадному ритму, в соответствии с которым уровни гормонов меняются в течение дня. Кортизол — один из этих гормонов — он заставляет вас чувствовать себя бдительным, когда его повышают по утрам, чтобы вытащить вас из постели. Затем уровень кортизола должен снижаться в течение дня, достигая низкого уровня перед сном, чтобы можно было уснуть.Но если вы тренируетесь или работаете допоздна, или справляетесь со «жизненным» стрессом позже в течение дня, кортизол может наводнить вашу систему, заставляя вас беспокоиться и бодрствовать.
Употребление углеводов может помочь снизить уровень кортизола, поскольку они вызывают пролонгированное высвобождение гормона инсулина, который является антагонистом кортизола. Высокий уровень кортизола — одна из причин, по которой многие люди стремятся к «комфортной» пище с высоким содержанием углеводов, поскольку их организм ищет способ бороться с физиологической реакцией на стресс и снижать уровень кортизола.
Какие углеводы нужно есть на ночь?
Цельные продукты, сложные углеводы, такие как крахмалистые овощи, фрукты, бобы и вареные зерна, являются хорошим выбором, обеспечивающим высококачественное питание.Наилучшие результаты обычно дает воздержание от рафинированных и обработанных углеводов — от хлеба до крекеров, печенья, мороженого и т. Д.
Причина № 3: Лучшее использование силы воли.
Willpower имеет срок годности. Исследования показывают, что это ограниченный ресурс, который мы можем буквально исчерпать в течение дня.
И давайте посмотрим правде в глаза, здоровое питание и внимательное отношение к порциям требует некоторой силы воли. Реальность такова, что у большинства из нас сила воли достигает максимума утром, но мы могли бы проявлять большую гибкость в еде в конце дня.Соответствующее время приема макроэлементов — один из способов лучше использовать силу воли.
Например, продукты с высоким содержанием углеводов, как правило, стимулируют прием пищи, тогда как белок обычно более насыщает и снижает потребление калорий. Решение состоит в том, чтобы планировать дневные приемы пищи на основе белка (со здоровыми жирами и овощами), чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и минимизировать чувство голода. Сохранение продуктов с высоким содержанием углеводов на ужин означает, что вам не нужно бороться с тягой к углеводам, когда ваша сила воли пуста.
Причина № 4: Повышенная метаболическая гибкость.
Наши тела работают лучше всего, когда они метаболически гибки, то есть способны легко переключаться между сжиганием углеводов и жиров. Метаболическая гибкость — идеальное состояние, поскольку позволяет избежать низкого уровня энергии, если вы просто не поели.
Когда вы придерживаетесь типичной западной диеты с высоким содержанием углеводов, вы постоянно повышаете уровень инсулина и уровень глюкозы в крови, чтобы получить энергию, необходимую для прохождения этого дня.У многих людей развивается инсулинорезистентность из-за такой метаболической среды, и их тела теряют способность легко сжигать жир.
Завтрак с высоким содержанием белка и сохранение углеводов на потом — идеальное решение:
Это означает, что ваше тело будет поддерживать (или восстанавливать) свою метаболическую гибкость и с большей вероятностью будет сжигать жир в течение дня. Чувствительность ваших клеток к инсулину также улучшается, так что, когда вы все же едите углеводы, они не будут откладываться в виде жира, а будут сжигаться для получения энергии или использоваться для пополнения запасов гликогена в мышцах и печени.
Причина № 5: Больше энергии утром.
Еще в 1960-х годах ученые писали о успокаивающем действии пищи. Это привело к исследованию, показавшему, что, когда женщины ели по утрам высокоуглеводную пищу, они чувствовали себя сонными, тогда как, когда пожилые люди старше 40 лет ели высокоуглеводную еду за обедом после завтрака с высоким содержанием углеводов, когнитивные функции были нарушены, в отличие от высококалорийной пищи. белковая мука.
Кроме того, когда люди старшего возраста ели протеин на завтрак, они испытывали чувство напряжения и беспокойства, хотя когнитивные способности были лучше.Ученые предположили, что это произошло из-за того, что нейроны мозга изменяются с возрастом, делая их более чувствительными к некоторым аминокислотам в продуктах, богатых белком, таких как тирозин. Тирозин используется для синтеза возбуждающих нейромедиаторов катехоламинов, дофамина и норэпинефрина.
Вывод состоит в том, что многие люди обнаруживают, что у них больше энергии и больше когнитивных способностей, потому что они предпочитают продукты с высоким содержанием белка по утрам и получают углеводы на ночь. Потребление углеводов в ночное время, по-видимому, является ключевым — люди, соблюдающие низкоуглеводные диеты, часто сообщают о проблемах со сном и могут обнаруживать, что у них хронически истощаются запасы гликогена в мышцах, если они регулярно тренируются.
Во время активности ваши мышцы работают на углеводах, которые накапливаются в мускулах (называемых гликогеном). Углеводы после тренировки и вечером будут гораздо более эффективными для восполнения запасов гликогена, так что вы готовы к работе утром, поскольку для накопления гликогена требуется время. Вот почему самая важная еда, которая подготовит вас к тренировке, будет той, которую вы съели накануне вечером.
Проблемы и проблемы
Как насчет того, чтобы есть углеводы в течение дня?
Это зависит от вашего индивидуального уровня активности, целей и того, как углеводы заставляют вас чувствовать себя в течение дня.
Если у вас проблемы с чрезмерным стрессом, отказываться от всех углеводов в течение дня не рекомендуется. Попробуйте различные цельные углеводы, чтобы узнать, какие из них лучше всего помогают вам бороться со стрессом. Некоторые люди добиваются лучших результатов, употребляя во время еды овощи с низким гликемическим индексом, тогда как другие, которые лучше переносят углеводы, будут реагировать на зерновые и крахмалы с более высоким гликемическим индексом.
Если вам нужно тренироваться днем или вечером, экспериментирование является ключевым моментом. Некоторые люди, особенно спортсмены или те, кто занимается жесткими и интенсивными тренировками, обнаружат, что если они весь день едят с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, у них ничего не останется в резервуаре через четверть тренировки.Поэтому рекомендуется употреблять в пищу продукты с высоким содержанием углеводов для пополнения запасов гликогена как минимум за 3-4 часа до тренировки.
С другой стороны, если вы тренируетесь для похудания, у вас может не быть проблем с тренировкой, основанной на белке и полезном жире.
Главный вывод: важно экспериментировать. Не соблюдайте правила и всегда ешьте углеводы на завтрак, если они вам не подходят.
Очевидно, что все по-разному реагируют на углеводы, белки и смешанные блюда в зависимости от всего, от возраста и пола до состояния обмена веществ, истории питания, уровня активности, когнитивных требований и стресса.
Ссылки
Бенон Д., Донохо Р. Влияние питательных веществ на настроение. Общественное здравоохранение. 1999. 2 (3A), 403-9.
Bullo, M., et. al. Диетическая регуляция метаболизма глюкозы при метаболическом синдроме. Современная сосудистая фармакология. 2013. 11 (6): 928-45.
Galgani, H., et. al. Метаболическая гибкость и инсулинорезистентность. Американский журнал физиологической эндокринологии и метаболизма. 2008. 295 (5): E1009-17.
Либерман, Дэниел Э. История человеческого тела.Нью-Йорк: Книги Пантеона. 2013.
Lindseth, G., et al. Влияние питания на сон. Западный журнал медсестринских исследований. 2013. 35 (4): 497-513.
Pearson, T., et. al. Математическая модель метаболической системы и метаболической гибкости человека. Вестник математической биологии. 2014. 76 (9): 2091-121.
Роджерс П. Еда, настроение и аппетит. Обзоры исследований питания. 1995. 8, 243-269.
Шмитт, Дж. Серотонин и когнитивные способности человека. Текущий фармацевтический дизайн.2006; 12 (20): 2473-86.
Spring, B., et. al. Влияние белковой и углеводной пищи на настроение и работоспособность: взаимодействие с полом и возрастом. Журнал психиатрических исследований. 1983. 17 (2), 155–167.
Стаббс Р. и др. Углеводы, аппетит и пищевое поведение у людей. Журнал питания. 2001. 131 (10), 277755-27815.
Разбавит ли меня углеводы на ночь?
Углеводы — НЕ враг похудания. Скорее, они играют важную роль в хорошем здоровье.Здесь диетолог объясняет, почему вы должны есть их на ночь.
У людей много вопросов, особенно по питанию. Один из наиболее распространенных: вредно ли употребление углеводов в ночное время? Что ж, большинство людей связывают свой набор веса с пищей, богатой углеводами. Некоторые даже считают, что когда вы едите углеводы на ночь, ваше тело превращает их в жиры. Однако процессы в нашем организме и обмен веществ в нашем организме не функционируют подобным образом.
Углеводы — это не чистое зло, и вы можете наслаждаться ими даже ночью.Вот как:
Сделайте углеводы частью устойчивой диеты
Если я уберу роти, рис и бобовые из диеты, шансов, что кто-то последует ей в долгосрочной перспективе, очень мало. Мы с детства ели углеводосодержащие продукты, поэтому большинство продуктов в индийской диете основывается на этом макроэлементе.
Углеводы должны быть частью сбалансированной диеты. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock
Таким образом, исключение этой группы продуктов питания приведет к снижению приверженности этой конкретной диете, и человек с большей вероятностью вернется к своему прежнему образу жизни.Не говоря уже о том, что большинство источников углеводов тоже довольно вкусны.
Углеводы обеспечивают хорошую мышечную массу и оптимальное здоровье клеток
Углеводы — это основной энергоемкий макроэлемент, необходимый для оптимальной работы клеток. Глюкоза — это основной источник энергии, получаемый из углеводов, который необходим вашему мозгу и мышцам для правильного функционирования. Жиры и белки также необходимы для оптимального здоровья, но углеводы (глюкоза) являются основным источником энергии.
Вашему организму нужны углеводы для увеличения мышечной массы.Изображение любезно предоставлено: Shutterstock
Если вы хотите набрать мышечную массу, то да, вам придется включить в свой рацион достаточное количество белка вместе с изрядным количеством углеводов, и это не должно звучать шокирующе или пугающе.
Говоря о мышечной массе, создание чего-либо требует много времени, энергии и ресурсов, и наращивание мышц ничем не отличается. Нашему телу требуется много энергии, чтобы работать во время тренировок и планов упражнений, которые приводят к увеличению, разорванности и прочности мышц. Откуда тело получает большую часть этой энергии? Обычно из белков в сочетании с углеводами.
Углеводы также отвечают за регулирование сна и бодрствования
Все, что мы едим, влияет на все процессы в организме, включая цикл сна и бодрствования. Углеводы в ночное время помогают регулировать цикл сна и бодрствования за счет выработки серотонина. Весь этот процесс использует «триптофан», незаменимую аминокислоту, наряду с углеводами особым образом, чтобы помочь эффективно управлять циклом сна.
Углеводы на ночь могут помочь вам лучше спать. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock
Потребление источника триптофана с углеводами в ночное время поможет синтезировать серотонин, помогая триптофану попасть в мозг, и там триптофан преобразуется в серотонин. Серотонин также может быть преобразован в мелатонин, а мелатонин — это то, что стимулирует сон, регулируя цикл сна и бодрствования, и, как все мы знаем, сон волшебен для здорового гормонального профиля, здоровья кожи и волос и даже потери жира (косвенно).
Углеводы также помогают справиться со стрессом
Стресс — самый сильный, скрытый враг здоровья человека. Углеводы играют важную роль, когда дело доходит до модуляции стресса, что улучшает качество жизни и потенциально снижает тягу к еде и помогает улучшить сон.
Наряду с этим, углеводы также могут поддерживать здоровье щитовидной железы, которая отвечает за сотни функций в организме человека.
Как коуч по питанию, я не верю в исключение каких-либо источников пищи из рациона моих клиентов, и большинство моих клиентов также получают свою долю углеводов даже ночью, если они предпочитают это. Углеводы чрезвычайно помогают в соблюдении плана питания и, следовательно, в обеспечении устойчивости, поскольку наша цель — не просто избавиться от жира, а избавиться от него здоровым образом и сохранить его навсегда!
Абсолютно худшее время для употребления углеводов, по мнению диетологов
Кто-то сказал бы, что наши отношения любви / ненависти к углеводам немного вышли из-под контроля и сделали прием пищи намного более сложным, чем это должно быть.Легко понять, откуда взялось наше замешательство. В конце концов, углеводы являются основным источником энергии для нашего организма после того, как они расщепляются на глюкозу или сахар в крови. С другой стороны, углеводы повышают уровень инсулина, заставляя наш организм удерживать жир. Лучший способ справиться с этой углеводной головоломкой — это распознать и избегать наихудших видов углеводов для вашего тела (сильно переработанных, сладких, рафинированных углеводов) и выяснить лучшее и худшее время для употребления углеводов для вашего здоровья и образ жизни.
Мы обратились за помощью к диетологам и другим специалистам. Вот как они определили худшее время для употребления углеводов, и, чтобы получить еще больше полезных советов, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.
Shutterstock
Худшее время, когда есть углеводы, зависит от человека, поэтому вам нужно оценить свое тело и свой образ жизни, — говорит сертифицированный диетолог Реда Элмарди, генеральный директор StrongChap.com. Если вы не занимаетесь спортом и к тому же ведете сидячую работу, не ешьте пищу с высоким содержанием углеводов на завтрак, обед и ужин; — сокращайте углеводы в одном или двух приемах пищи, — говорит он.
«Если вы постоянно ведете активный образ жизни в течение дня, тогда можно употреблять углеводы в любое время — только не переусердствуйте с калориями», — говорит Эльмарди.
Физиотерапевт и бодибилдер советует людям, которые в основном ведут малоподвижный образ жизни, но имеют определенное время тренировки, планировать потребление большей части дневных углеводов в период этой тренировки.
«Но это не важно», — говорит он. «Тело может хранить гликоген для использования в более позднее время; пока вы используете энергию в какой-то момент, все будет в порядке.«
Вот 8 побочных эффектов употребления слишком большого количества углеводов.
Shutterstock
Не злоупотребляйте углеводами; «Они нужны нам для работы в течение рабочего дня, школьного дня и тренировок», — говорит сертифицированный тренер и консультант по питанию Национальной академии спортивной медицины Наташа Фундерберк, RN, BSN.
«Когда мы научимся рассматривать углеводы как основной источник энергии, становится легче понять, когда лучше их есть или избегать», — говорит Фундерберк.
Худшее время, чтобы есть углеводы, — это когда вам больше не нужна энергия.Для большинства из нас это вечер, когда вы сидите на диване. «Когда мы загружаем углеводы, чтобы сидеть перед телевизором, наш метаболизм уже снижается, и наше тело в конечном итоге будет накапливать эти углеводы в виде жира, поскольку ему не нужно сжигать их в качестве топлива».
Чтобы получить вдохновение, чтобы встать с этого дивана, прочтите «Уродливые побочные эффекты отсутствия тренировок, согласно науке».
Shutterstock
Возьмите за привычку ограничивать потребление углеводов за два-три часа до сна, советует Моргин Клер, доктор медицинских наук, диетолог-диетолог из SprintKitchen.com. «В ночных перекусых должно быть не более 15 граммов углеводов», — говорит она.
«[Поскольку] основная роль углеводов в организме — энергия, и организм не будет использовать энергию во время отдыха, углеводы обычно хранятся в виде жира», — говорит Клер.
Сертифицированный специалист по питанию д-р Джош Экс, округ Колумбия, основатель Ancient Nutrition, расширяет этот совет, добавляя в него любую пищу за 2–3 часа перед сном, чтобы поддержать пищеварение, метаболическое здоровье и улучшить сон.
«Когда вы избегаете употребления углеводов перед сном, вы даете своему организму возможность переваривать пищу, и вы также голодаете в течение ночи, что может помочь в повышении уровня сахара в крови и чувствительности к инсулину», — говорит он.«Если возможно, постарайтесь провести 12 часов на ночь (между обедом и завтраком на следующее утро), ничего не ешь, включая углеводы».
Получайте еще больше полезных советов прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку.
Shutterstock
Возможно, вы слышали о нелогичной форме углеводного хронометража, называемой «углеводная загрузка» для похудания. Идея этой модной диеты состоит в том, чтобы значительно уменьшить количество углеводов, которые вы едите в начале дня, на завтрак и обед, и потреблять большую часть углеводов в конце дня (на ужин), объясняет диетолог Лиза Ричардс, автор книги The Candida Diet. .
«Считается, что это оптимизирует естественную чувствительность организма к инсулину, делая потерю веса более эффективной», — говорит она.
И если вы будете загружать углеводы в часы после тренировки в течение дня, эти углеводы будут лучше усваиваться вашими мышцами.
Кроме того, употребляя углеводы вечером и избегая углеводов во время утреннего приема пищи после ночного голодания во время сна, теоретически вы заставляете свое тело использовать запасы жира в качестве топлива в дневные часы, когда вы активны.Это похоже на прерывистое голодание и кето-диету.
Независимо от того, какой тип углеводов вы выберете, главное — «сосредоточиться на сложных углеводах», — говорит Ричардс. «Сокращение или исключение рафинированных углеводов из рациона — это мудрое решение для вашего общего состояния здоровья, а не только для потери веса или работоспособности. Рафинированные углеводы обладают воспалительным действием и, среди прочего, могут привести к ухудшению здоровья кишечника и разрастанию кандиды».
Shutterstock
«Если вы страдаете преддиабетом или диабетом, вам, вероятно, нужно быть более осторожным в отношении потребления углеводов», — говорит Акс.Возможно, вам придется ограничить количество потребляемых зерновых и фруктов, и вам следует избегать обработанных углеводов и добавленного сахара, а также сладких напитков. «Еще одно обстоятельство, при котором следует подумать о сокращении углеводов, — это если вы хотите похудеть. Вы можете попробовать диету с низким содержанием углеводов, такую как кето-диета (диета с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов), которая может способствовать потере жира, » он говорит.
По словам диетолога, вот простые способы предотвращения сердечных заболеваний и диабета.
Shutterstock
Для многих из нас у нашего тела никогда не будет возможности сжечь энергию, которую мы уже накопили, потому что мы никогда не позволяем нашим топливным бакам иссякать, мы едим углеводы в течение дня и постоянно вызываем всплески инсулина.
«Человек снова добавил его в полдник, а затем на обед и полдник; по сути, человек живет такой жизнью, в которой каждое мгновение бодрствования он проводит в состоянии повышенного уровня инсулина», — говорит ученый, занимающийся изучением метаболизма в компании. Университет Бригама Янга Бенджамин Бикман, доктор философии, автор книги «Почему мы болеем».
Shutterstock
Когда вы малоподвижны, ваше тело находится в плохом состоянии физической формы или у вас высокий уровень жира, сейчас не лучшее время для потребления углеводов.
«Организм может лучше справляться с углеводами во время и после физической активности, а также когда уровень физической подготовки высокий, а уровень жира в организме ниже, то есть 15% или меньше для мужчин и 20% или меньше для женщин», — говорит Райан Эндрюс. , RD, CSCS, главный диетолог компании Precision Nutrition.
После трехчасового окна после тренировки вы должны есть в основном белковые и жирные продукты и меньше продуктов с высоким содержанием углеводов. «Если вы планируете более высокое потребление углеводов в те моменты, когда ваше тело лучше приспособлено для этого, инсулин будет под вашим контролем, и организм будет лучше функционировать», — говорит Эндрюс.
Вместо того, чтобы беспокоиться о том, когда вам следует или не следует употреблять углеводы, сосредоточьтесь на выборе правильных видов углеводов, подчеркните диетологов. Худшее время для употребления углеводов может быть в любое время, если они являются сладкими и сильно переработанными. «Старайтесь есть необработанные углеводы с высоким содержанием клетчатки, независимо от того, в какое время дня вы едите углеводы», — говорит доктор Акс. Примеры полезных углеводов включают овощи, цельные фрукты (а не сок), цельнозерновые продукты, такие как овес или киноа, сладкий картофель и другой картофель, а также бобы и бобовые.(По теме: «Удивительные побочные эффекты от употребления овсянки», согласно науке.) Молочные продукты, орехи и семена также содержат некоторое количество углеводов (выбирайте несладкие молочные продукты, чтобы избежать слишком большого количества сахара).
Почему углеводы ночью для похудания
Углеводы на ночь — это ответ на вопрос о похудании? Давайте сейчас проясним это.
Существует так много мифов о похудании, что это просто ужасно. Подавляющее большинство этих мифов касаются углеводов и калорий.Многие из нас так отчаянно нуждаются в «ответах» на наши проблемы с похуданием, что мы попробуем что угодно, чтобы сбросить вес. К сожалению, это означает, что мы тратим много времени и энергии на стратегии, которые просто не работают и / или являются отдаленно нездоровыми.
Не верите? Спросите себя, почему так много людей * всегда * сидят на диете, но не могут похудеть надолго. Нет, серьезно! Работает ли то, что вы делаете на вас?
Если вы хотите услышать, как я объясню это, и посмотреть обучающее видео, нажмите здесь! В противном случае просто продолжайте читать ниже.Некоторым людям лучше учиться на слух, поэтому я хотел предложить этот вариант, прежде чем мы продолжим.
Один из наиболее распространенных мифов о сжигании жира заключается в том, что вы должны есть углеводы утром, чтобы у вас был весь день, чтобы сжечь их.
Это неправда. Этот миф не отражает того, как работает ваше тело, и в этом посте моя цель — объяснить, почему вы должны есть углеводы на ночь, когда вашей целью является сжигание жира .
Прежде чем я углублюсь в объяснение, позвольте мне посмотреть, звучит ли это знакомо для кого-то там: Вы когда-нибудь ели миску хлопьев на завтрак и чувствовали себя голодными менее чем через час? Или съели большой рогалик, но он не задерживал вас надолго?
Когда целью является сжигание жира и мы начинаем день с углеводов (мюсли и фрукты, рогалики, хлопья, блины и т. Д.) мы настраиваем себя на предотвращение сжигания жира и провоцируем сильный голод, постоянную тягу к еде и низкую энергию.
Это верно из-за уникальной гормональной среды в организме после ночного голодания и после пробуждения . После ночного голодания уровень сахара и инсулина в крови будет низким, когда вы проснетесь. Это делает утро тем временем дня, когда у нас будет самая преувеличенная реакция на потребление углеводов.
Мне нравится объяснять это с помощью этой аналогии:
Представьте, что вы находились в полностью темной комнате более 12 часов, а затем кто-то входит и включает прожектор.У твоих глаз была бы крайняя реакция, не так ли? А теперь представьте, что вы весь день были на солнце, а кто-то выходит и включает прожектор. Очень незначительный ответ, если он есть, не так ли?
Вводить углеводы по утрам — это все равно, что включать прожектор после нескольких часов нахождения в темной комнате. Ваше тело постилось, пока вы спите. У вас мало топлива. Утром у вас будет повышенный уровень сахара в крови и инсулиновый ответ.
Почему это ухудшает сжигание жира? Потому что вы не можете сжигать жир при высоком уровне инсулина. Инсулин — гормон накопления. Гормон доставки топлива. Наличие инсулина говорит телу: « Эй! У нас есть топливо! Сейчас мы в режиме хранения! », и это сообщение предотвращает расщепление жировых отложений на энергию.
Вашему организму не нужно сжигать лишнее топливо, когда уровень сахара в крови и инсулин повышены. Нет необходимости в топливе, создаваемом сжиганием жира, поэтому ваше постоянно работающее тело не позволит сжигать жир в этих условиях.
Узнайте больше о гормонах и похудании
Преувеличенная утренняя реакция означает больший всплеск сахара в крови и, следовательно, более значительный инсулиновый ответ. Результат: большее время выхода из режима сжигания жира по сравнению с введением углеводов в течение дня. С другой стороны, когда мы, , не повышаем уровень сахара в крови по утрам, нам не требуется большое количество инсулина, и мы можем оставаться в режиме основного сжигания жира! Введение крахмала или сахара по утрам вводит нас в то, что я называю углеводным циклом (я написал об этом более подробно здесь). Это происходит с блюдами с высоким содержанием углеводов, такими как блины, хлопья, мюсли, фрукты и т. Д.
Мы повышаем уровень сахара в крови и инсулина (реакция повышенная, потому что сегодня утро, поэтому повышение обоих уровней больше, чем мы увидим позже днем)
Мы чувствуем небольшой прилив энергии
Инсулин выводит сахар из крови, и уровень сахара в крови падает (чем драматичнее пик, тем драматичнее впадина. Вы это почувствуете!)
Энергетическая катастрофа
Чувствуя низкий уровень сахара в крови, ваш мозг вызывает чувство голода и тягу к углеводам, даже если вашему телу действительно не нужно больше топлива.
Чувствуя искусственный голод и борясь с тягой к углеводам, мы едим больше углеводов
Finnegan begin-again (кто-нибудь помнит ту песню? Только я?)
Этот углеводный цикл является причиной того, что многие из нас ищут сладкие закуски в середине утра, такие как батончики мюсли, газированные напитки или шоколадные батончики. Мы оказались в ловушке углеводного цикла, в который вошли во время завтрака с высоким содержанием углеводов! Я знаю, о чем вы, вероятно, думаете. Готов поспорить, у вас есть пара вопросов:
Если это правда, не лучше ли никогда не есть углеводы, так как инсулин всегда на низком уровне? Нет, не обязательно.Держись, я объясню.
Откуда я знаю много худых людей, которые едят на завтрак овсянку или блины? Я снял целый эпизод о толерантности к углеводам, где я отвечаю на этот вопрос и говорю о том, как вы можете УЛУЧШИТЬ свою толерантность к углеводам. Но помните — есть большая разница между едой для похудания и едой для поддержания мышечной массы. Супер разные гормональные требования. Так что послушайте этот эпизод.
Узнать больше о гормонах и похудании
А теперь обратимся к адресу №1.Помните пример включения прожектора после того, как весь день был на улице? Очень мягкая реакция, правда? Это очень похоже на вашу реакцию на углеводы на следующий день после того, как ваше тело будет реагировать на жиры, белки и овощи в ваших блюдах и закусках.
В течение дня, когда мы едим утром и днем, наши гормоны меняются в соответствии с обычными дневными циклами, и мы становимся менее чувствительными к резким скачкам уровня сахара в крови и инсулина.
Но подождите! Есть больше! Есть еще одна утренняя гормональная ситуация, которая является действительно веским аргументом в пользу отказа от крахмала и сахара на завтрак. Уровень кортизола на пике утром. Кортизол, гормон стресса, повышается в течение ночи и достигает пика утром. Это часть естественного цикла сна / бодрствования вашего тела. Повышение уровня кортизола за ночь помогает естественным образом просыпаться утром. Простое присутствие повышенного уровня кортизола утром может способствовать сжиганию жира. Однако если вы повысите уровень инсулина, игра окончена.
Кортизол усиливает действие инсулина по хранению жира. Мало того, что в комбинации они действительно могут вызвать образование новых жировых клеток . Нет, спасибо! Я передам крахмал и сахар утром!
Однако уровень кортизола падает в течение дня. Они самые низкие в вечернее время. Опять же, это часть естественного цикла сна / бодрствования вашего тела. Снижение уровня кортизола вечером помогает вам заснуть и не спать, пока не придет время просыпаться.
Ограничив потребление крахмала и сахара до вечера, вы избежите нежелательных эффектов среды с высоким содержанием инсулина и кортизола.
Это обсуждение порождает следующий вопрос: «
Что мы должны есть утром, когда целью является сжигание жира? “
Я так рада, что вы спросили! Самый популярный эпизод подкаста Primal Potential — это эпизод, в котором я рассказываю о вариантах завтрака для похудания и даю массу рецептов и идей еды. Вы можете проверить это здесь.
И я уверен, вы задаетесь вопросом: « Итак, когда мне следует есть углеводы и какие из них лучше всего? ”Вот где вступают в игру Золотые правила углеводов и похудания, о которых вы можете прочитать здесь.
Краткий ответ: Когда целью является сжигание жира, держите углеводы в чистоте и ограничьте их до обеда или после тренировки, в зависимости от того, что вам больше нравится для your body.
Нет никаких сомнений в том, что существует масса дезинформации об углеводах и сжигании жира, и многие люди сбиты с толку. Но когда вы понимаете, что сжигание жира — это прежде всего гормональная игра, становится легче. Ваши гормоны определяют, когда потеря веса разрешена, а когда нет. Понимание этих гормональных принципов и выбора продуктов питания, которые создают правильную гормональную среду, является ключом к устранению всех ваших проблем с потерей веса, разочарований и плато.
Узнайте больше о гормонах и похудании
углеводов в ночное время — это стратегия, которую я лично использовал, чтобы сбросить более 130 фунтов, и эту стратегию я работаю со всеми своими коучинговыми клиентами 1: 1, и вот некоторые из наиболее распространенных результатов:
Жиросжигание (конечно, правда?)
Повышенная энергия
Улучшение настроения
Улучшение умственной концентрации, внимания и памяти
Значительно меньше и менее сильная тяга
Меньше голода
Улучшение симптомов менопаузы, включая приливы, перепады настроения и ночную потливость
Иногда легче услышать, как кто-то объясняет эти концепции, чем читать о них.Я сделал несколько подкастов по этим темам, которые вы можете проверить ниже. Остались вопросы? У меня есть ответы! Ударь меня! Если это было полезно, обязательно ознакомьтесь с этим совершенно бесплатным ресурсом по оптимизации гормонов для похудания.
Получите больше стратегий питания
Для получения дополнительных подкастов по этим темам ознакомьтесь с выпусками подкаста Primal Potential ниже и обязательно подпишитесь на iTunes, Stitcher, Spotify или iHeartRadio, чтобы не пропустить ни одного эпизода!
Сахарная зависимость и тяга
Гормоны и потеря жира, часть 1
Перелив углеводов — когда углеводы хранятся в виде жира
Допуск карбюратора
Что такое потеря жира — эффект инсулина
Действительно ли важно избегать приема углеводов в ночное время, чтобы похудеть?
Похудение — задача непростая.Если вы хотите быстро избавиться от нежелательного жира из своего тела, вам нужно делать правильный выбор продуктов питания. Диета для похудания должна быть богата клетчаткой, белком, минералами и микроэлементами. Но есть одна вещь, которую людям всегда советуют сокращать, особенно поздно вечером, — это углеводы. Потребление углеводов получило плохую репутацию, поскольку считается, что употребление углеводов может привести к увеличению веса. Но так ли это на самом деле? Давайте разберемся.
Распространенное заблуждение
Когда мы говорим об углеводах, первое, что приходит на ум, — это хлеб, паста и чапати.Но углеводы состоят не только из этих трех продуктов. Некоторое количество углеводов содержится даже во фруктах, овощах и орехах. Итак, не все виды углеводов вредны для здоровья и приводят к увеличению веса.
В общем, есть два типа углеводов: плохие углеводы / рафинированные углеводы или хорошие углеводы. Плохие углеводы содержат некоторое количество сахара, который быстро поднимает уровень сахара в крови и может испортить ваши усилия по снижению веса. Но сложные углеводы полезны, когда вы пытаетесь сбросить килограммы, поскольку они сохраняют чувство сытости на более длительный период времени и вы едите меньше нездоровой пищи.

Почему есть углеводы вечером считается плохим
Считается, что если вы потребляете углеводы ближе к сну, у вас будет меньше времени на их сжигание, а когда вы засыпаете, эти углеводы превращаются в жиры. Но это всего лишь миф. Углеводы не превращаются в жир, они превращаются в гликоген, который хранится в мышцах. Позже гликоген преобразуется организмом в энергию.

Нет необходимости сокращать количество хороших углеводов в своем рационе, на самом деле вам следует избегать употребления рафинированных углеводов вечером.Употребление сложных углеводов в ночное время сохраняет чувство сытости на более длительный период времени. И дело не только в углеводах, чрезмерное употребление любой пищи может привести к увеличению веса. Вы должны быть осторожны с количеством. Итак, если вы сократите потребление углеводов на ночь, но при этом ваша порция останется большой, вы не сможете похудеть.

Лучшее время, чтобы есть углеводы
Если принимать вовремя, углеводы могут помочь восстановить ваши мышцы и наполнить вас энергией.

На завтрак диета: продукты и лучшие рецепты с фото

28.07.1978 0 alexxlab Разное

какие продукты следует исключить из завтрака

Диабет второго типа представляет собой сложное заболевание, требующее изменения диеты для поддержания нормального уровня сахара в крови. Врачи рассказали, из каких ингредиентов должен состоять оптимальный завтрак при повышенном уровне сахара в крови, и какие продукты лучше исключить из утреннего рациона.

Взрослым людям с диабетом второго типа рекомендуется употреблять в пищу не более 45-60 г углеводов за один прием пищи. Поэтому следует всегда обращать внимание на содержание углеводов в том или ином продукте, пишет Daily Express. При этом лучше обратиться к диетологу, который определит точное количество необходимых вашему организму углеводов.

Употребление сахара не вызывает диабет непосредственно, но если добавлять слишком много этого продукта, то это приведет к получению лишних калорий, что впоследствии обернется набором веса и увеличением риска развития диабета второго типа. Избыточные жировые отложения перетекают из печени в поджелудочную железу и отключают гены, регулирующие выработку инсулина.

Если вы любите мюсли, то удостоверяйтесь, что они не содержат сахара. Некоторые сухие завтраки смогут содержать до 17 г сахара на порцию (четыре ложки) – и это до того, как вы добавили молоко. Злаки, которые хорошо подходят для пациентов с диабетом второго типа, содержатся в кашах и пшеничном печенье.

Врачи рекомендуют избегать употребления хлеба и выпечки на завтрак из-за высокого содержания сахара в этих продуктах. Среди хлебобулочных изделий рекомендуется выбирать черный хлеб из непросеянной муки, льняной хлеб, хлеб с семенами или тосты. Также лучше исключить из завтрака йогурты, джем, фруктовые соки, и добавить вареные яйца. Такой вариант поможет сохранить здоровый уровень сахара в крови на весь день.

Как писал «Профиль», отсутствие правильной пищи, особенно по утрам, может негативно сказываться на уровень сахара в крови. Специалисты считают, что отличным вариантом для людей с диабетом будет завтрак, который включает в себя сочетание углеводов, белков и полезных жиров в правильных пропорциях.

Нужно ли пропускать завтрак, чтобы похудеть?

Мнение

17 июля 2019
Анна Макарова
Колумнист
Сертифицированный нутрициолог и колумнист Flacon Анна Макарова о том, что говорит наука по поводу утренних приемов пищи.
Как вы думаете, вредно ли пропускать завтрак, если ваша цель – уменьшить вес? Не хочу в этот раз «грузить» наукой, но придется немножко поумничать, хоть и в облегченном варианте.
Сразу скажу, на эту тему написано немало — с абсолютно противоположными выводами. В одних исследованиях регулярные завтраки связывают с меньшим весом, в других – наоборот, с большим весом. Чтобы не сделать преждевременных или неверных выводов, я «заглянула» в два систематических обзора исследований. Оба, кстати, за 2019 год.
В первом разница между завтракающими и теми, кто пропускает завтрак, была незначительной — в пользу вторых. Те, кто не завтракал, за день употребляли в среднем на 260 калорий меньше (за счет пропуска приема пищи). Но качество большинства исследований было низким, поэтому ученые делают очень осторожный вывод: «Рекомендация завтракать может быть не лучшей идеей для тех, кто хочет похудеть. Есть риск обратного эффекта (набор веса)».
Забавно, что во втором обзоре ученые пришли к противоположному выводу.
Хотя в него также попали исследования невысокого качества. Анализировали привычку завтракать/не завтракать среди детей и подростков. Пропуск утреннего приема пищи был связан с лишним весом почти у 95% участников.
Как говорится, больше вопросов, чем ответов. Но, по моему мнению, все зависит от каждого конкретного человека и нескольких факторов:
Не открывается ли у вас «жор» в обед или вечером, когда вы не завтракаете? Если готовы в обед съесть слона, лучше все-таки завтрак не пропускать.
Как вы себя чувствуете? Если без завтрака энергия на дне, а после него вы бодрее, лучше завтрак не пропускать.
Состояние здоровья. При некоторых заболеваниях или проблемах с желудочно-кишечным трактом врачи-диетологи назначают клиническую диету, при которой принимать пищу нужно чаще, но небольшими порциями. В данном случае завтрак просто необходим, иначе проблемы могут усугубиться. Второй пример касается диабетиков. Если человек принимает сахаропонижающие препараты, ему нужно избегать длительных промежутков без еды, чтобы избежать гипогликемии – когда сахар падает слишком низко.
Личные предпочтения и удобство. Если человек здоров и предпочитает не завтракать, в этом нет ничего страшного, главное — чтобы это не мешало ему «удерживать» аппетит в узде и не переедать позже, на протяжении дня. Есть, кстати, такая поговорка: «Если вы не съели свой завтрак, то, скорее всего, вы съедите его за ужином».
Динамика изменений или ее отсутствие. Если вы задались целью похудеть и решили не завтракать, чтобы сократить общую суточную калорийность, и динамика положительная (вы худеете), пропуск завтрака может даже быть полезным. Если же вы не завтракаете, но позже именно из-за этого срываетесь, нужно вернуть утреннюю трапезу. Вполне вероятно, что благодаря сбалансированному завтраку вы не будете компенсировать утренний голод в другое время. Этот пункт очень тесно связан с пунктом №1.
Помните: определяющий для похудения фактор – недостаток калорий. Если вы этот недостаток формируете за счет пропуска завтрака и при этом нет ни одной из вышеперечисленных проблем, можете не завтракать.
Дело в вашем удобстве и личных предпочтениях. Но лично я двумя руками за завтрак и свой завтрак никому ни за что не отдам.
И еще хочу добавить наблюдения из своей практики. В большинстве случаев люди, имеющие избыточную массу тела (более 90 кг), не завтракают. Зачастую первый прием пищи происходит у них в 13-00. С такими клиентами мы в первую очередь учимся фокусироваться именно на завтраке.
Напоследок поделюсь тремя вариантами простого в приготовлении, сбалансированного по БЖУ и сытного завтрака на 450 ккал.
омлет из 2-х яиц с 200 мл молока (2%). Можно добавить щепотку сушеных трав и половинку красного помидора;
2 кусочка ржаного хлеба (по 25 г),
треть грейпфрута среднего размера (120 г).
тушеный кролик (филе), 80 г;
отварной булгур без масла, 130 г;
салат из желтого помидора (1 средний), рукколы (примерно стакан) и моцареллы (40 г), 1 ч.л. оливкового масла, немного лимонного сока;
полстакана черники.
творог (2%), 120 г;
грецкий орех (15 четвертинок) — добавить в творог;
овсяное печенье – 1,5 шт.;
большое яблоко (240 г).
Узнайте больше по тегам:
Анна Макарова
Колумнист
Подробнее
Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно
Правильный завтрак. Банан на завтрак?
Какой он, правильный завтрак? Будет банан на завтрак соответствовать представлениям об идеальном — правильном, завтраке.
Многие скажут «да», но так ли это?
Вы удивитесь, но факт такой: бананы утром на завтрак, скорее, не рекомендуются!
Бананы на завтрак становятся все более популярными, особенно сейчас, когда все находятся в поисках суперпродуктов.
Они, как мы знаем, полны витаминов и минералов и поставляют энергию весь день.
Итак…
Это правда или бананы не подходят для завтрака?
Бананы — сахарные бомбы
Бананы содержат гораздо больше сахара, чем другие фрукты, такие как яблоки. Сахар быстро дает организму энергию. Спортсмены могут «заправляться» энергией сразу.
Бананы содержит много сахара и повышают уровень сахара в крови. Это хорошо для работы в каменоломне, но вызывает сонливость в офисной работе.
Как начать день?
Большинство людей готовят свой завтрак не для пробега на 1000 метров, а для рабочего дня в офисе. Но эффект быстрого сахара вреден: уровень сахара в крови быстро повышается, но затем падает так же быстро.
И получаем…
Усталость вместо концентрации: После быстрого подъема энергии вы будете голодны и усталы до обеда. Усталость и сонливость сочетаются с нарушением концентрации. Стабильное начало дня выглядит иначе.
Брожение сахара: Ферментирование сахара в желудке приводит к тому, что пищеварение работает медленнее. Хотя это полезно при диареи, но тормозит умственную работоспособность. Тяжелая работа в желудке и умственная работа одновременно — это нечто несовместимое
Калории и углеводы: Бананы содержат много калорий для фрукта — от 90 до 100 ккал.
Кроме того, 100 граммов желтых фруктов содержат 22,8 г углеводов, 2,6 г клетчатки, 1,1 г белков и 0,3 г жиров.
Витамины и минералы
Тем не менее, бананы, как правило, не вредны для здоровья.
Они поставляют калий, магний, фосфор, железо и цинк.
Идеально подходит для спортсменов и работников физического труда: для тех, кто сжигает много калорий и теряет магний и калий, бананы являются райским фруктом. Проблема: большинство людей не тащат пианино на шестой этаж каждый день, а садятся за стол, чтобы работать.
Польза бананов
При диареи всем по банану
Бананы помогают при проблемах с пищеварением, диареи и запорах.
Они содержат пектин, и это вещество связывает воду в кишечнике — хорошо против диареи.
Так как пектин также стимулирует пищеварение, он также помогает против запоров.
Проблема в том, что если вы сидите за своим столом и не страдаете от запоров или диареи, лучше оставить кишечник в покое, а не давать бананам «поработать» для кишечника.
При проблемах с пищеварением не рекомендуется все же заниматься самолечением.
Самое разумное — обратиться за помощью к врачам!
При необходимости оказать помощь себе или посторонним лицам помогут знания первой помощи.
Оказание первой помощи может быть необходимым как дома, так и на предприятии, на улице, часто при занятиях спортом, участникам уличного движения и др.
Знания первой помощи необходимы каждому водителю.
Приобрести такие знания может каждый — пройдя курс на мюнхенском вокзале в один день вы получите целый пакет услуг.
BLR Akademie преподает в Мюнхене Ostbahnhof все, что вам нужно знать о доклинической помощи в острых случаях.
Первая помощь может спасти жизнь.
Каждый участник учится у компетентных специалистов, которые приобрели большой профессиональный опыт, спасая их жизни: Erste-Hilfe Kurs am Ostbahnhof München
Что делать?
Бананы на завтрак, на самом деле, не рекомендуются.
Однако, если вы не хотите обходиться без них, сочетайте бананы с подходящими жирами.
С их помощью организм может расщеплять вещества в плодах. Они предотвращают повышение уровня сахара в крови и предотвращают приступы голода, также сонливость.
Подходящие партнеры
Чтобы избежать усталости, вы можете «разрядить» утренний банан следующими ингредиентами: йогурт и обезжиренный творог, льняное семя и миндаль. В частности, особенно хороши куркума и корица как партнеры для банана.
Выводы
Итак, медики и диетологи предупреждают: Не ешьте бананы на завтрак!
Бананы есть, но не на завтрак!
Плоды не только вкусные, но и очень полезные. Они, прежде всего, богаты калием и магнием, а также витамином В6. Они содержат другие минералы, витамины и микроэлементы. Тем не менее, эксперты в области здравоохранения советуют не есть бананы на завтрак. Потому что преимущества плода могут быть быстро нивелированы.
Тем не менее, банан —
Хорошо усваиваемый фрукт: Бананы, как правило, легко перевариваются, особенно спелые фрукты. Поэтому фрукт рекомендуется не только в качестве детского питания, но и при кишечных проблемах.
Любопытно, что бананы используются как при диарее, так и в качестве домашнего средства от запоров.
В последнем случае, однако, следует использовать более зрелые фрукты, так как незрелые бананы содержат крахмал, который трудно переваривать.
Но он содержит
Много сахара и кислоты: Если не уравновесить банановый завтрак полезным жиром, многие из преимуществ бананов будут потеряны.
Это потому, что фрукты содержат много кислоты, которая, однако, может быть нейтрализована жирами. Если этого не произойдет, организм не сможет так хорошо усваивать многие важные ингредиенты.
По мнению экспертов, бананы не могут полностью раскрыть свой потенциал, если их есть натощак. Поэтому организм может усваивать полезные питательные вещества, такие как витамин В6 или калий, только в сочетании с другими продуктами питания.
Как например…
Правильный завтрак: Бананы с йогуртом и орехами
Бананы дают быструю энергию, но она быстро заканчивается.
Потому что бананы, которые доктор называет «сладостями природы», содержат относительно большое количество сахара (около 25%), и в результате уровень сахара в крови мгновенно повышается, но он и падает так же быстро.
Кроме того, обильный сахар, ферментируемый в организме, превращается в алкоголь и влияет на пищеварительную систему.
Все это не означает, что бананы по утрам запрещены. Их следует употреблять в сочетании с другими продуктами питания. Например, вместе с хлопьями, йогуртом и орехами.
Вы решили, что для вас правильный завтрак не исключает бананы, но возьмите на заметку то, что установили диетологи и медики.
Все о диетах
2
Как правильно завтракать: правильный здоровый завтрак
Диетологи в один голос утверждают, что завтрак — самая важная часть рациона человека. Как правильно завтракать для красоты и здоровья, читайте в нашем материале.
Пропускать завтрак нельзя. Об этом во всю трубят лучшие украинские и западные диетологи. Считается, если вы регулярно завтракаете полезными продуктами, ваш стиль жизни уже можно назвать здоровым. Идеальное время для завтрака с 7 до 9 часов утра. В этот период времени организм лучше всего переваривает еду. Приятно и то, что утро — единственное время суток, когда особо можно не думать о калориях. Все, что вы съедите с утра, будет израсходовано на выработку энергии.
Точно так же, как и любой другой прием пищи, ваш завтрак должен быть сбалансированным. Это означает, что он должен содержать здоровый баланс белка, клетчатки и полезного жира. Клетчатка важна для здоровья пищеварения, в то время как здоровые жиры обеспечивают организм противовоспалительными антиоксидантами. Белок, в свою очередь, нужен не только для поддержания мышечной массы, но и для того, чтобы вы не ощущали голода между приемами пищи.
Источники белка для здорового завтрака
Говоря о белках на завтрак, первое, что приходит на ум — это яйца. И действительно, в одном яйце содержится около 6 граммов белка. Однако такой завтрак подходит не всем, да и может быстро надоесть, поэтому держите альтернативные варианты:
Паста из орехов или семян. В 2-х столовых ложках такой пасты содержится около 7 или 8 граммов белка. Распределите ее по цельнозерновым тостам, добавьте кусочки свежего яблока или смешайте с теплой овсяной кашей, чтобы придать ей ореховый привкус.
Бобовые. Все разновидности бобов богаты клетчаткой и белком. Добавьте немного фасоли в омлет или сделайте из нее пасту и намажьте ее на тосты, украсив нарезанными овощами или авокадо. Всего половина чашки приготовленной фасоли содержит 7,5 граммов клетчатки и белка.
Тофу. Если вы не едите яйца, то попробуйте твердый тофу. Добавьте к нему немного соли, перца и куркумы. Затем поджарьте эту смесь на сковороде с небольшим количеством полезного для сердца оливкового масла в течение 5-10 минут. Полезный завтрак готов!
Молоко. Соевое или коровье молоко содержит около 8 граммов белка на чашку. Просто выпейте стакан молока или добавьте его в цельнозерновую кашу или овсянку, чтобы насытить завтрак полезным белком.
Йогурт. Йогурт, особенно греческий, богат белком и пробиотиками. Греческий йогурт содержит в два раза больше белка, чем обычный. Выбирайте марку, содержащую менее 10 граммов сахара на порцию в 150 г.
Читать также Худеем вкусно: клубничная диета для тонкой талии
Источники клетчатки для здорового завтрака
Вот некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки, которые отлично подойдут для завтрака:
Цельнозерновые тосты. Выберите хлеб, который содержит не менее 3 граммов клетчатки на ломтик. Остерегайтесь белого хлеба из пшеницы, так как он слишком обработан и часто содержит много сахара. Намажьте тосты арахисовым маслом, или сделайте сэндвичи с яйцом и авокадо.
Овощи (помидоры или перец). Вы можете добавить в омлет шпинат, нарезанный кубиками перец, лук и/или помидоры, или приготовить из всех этих овощей сальсу.
Фрукты. Фрукты с низким содержанием сахара — клубника, апельсин или черника — прекрасно подходят в качестве сладкого и богатого клетчаткой дополнения к любому утреннему блюду.
Бобовые. Как уже упоминалось ранее, бобы являются отличным источником белка, но не меньше в них и полезной клетчатки.
Семена. Добавьте семена чиа в йогурт, овсянку или хлопья, чтобы съесть больше клетчатки за завтраком. Семена чиа содержат около 5,5 г клетчатки на столовую ложку.
Источники жира для здорового завтрака
Последняя часть пазла — это полезный жир. Вот несколько вкусных способов добавить полезные жиры к сбалансированному завтраку. Обратите внимание, что некоторые из этих продуктов также присутствуют в списке источников белка, что делает их универсальными и вдвойне полезными.
Авокадо. Нарежьте авокадо и положите на тост или просто съешьте ложкой за завтраком, чтобы получить полезные жиры.
Оливковое масло. Готовьте яйца, тофу или овощи на оливковом масле.
Копченый лосось. Положите копченый лосось на тост из цельного зерна для добавления в свой рацион омега-3 жирных кислот. В 30 г содержится всего 33 калории, зато целых 5 граммов белка и почти один грамм ненасыщенных жиров.
Яйца. Как уже упоминалось ранее, яйца являются источником питательного белка, но они также содержат и омега-3 жирные кислоты.
Орехи. В 30 г орехов (арахис, миндаль или грецкие орехи) содержится менее 200 калорий, зато около 6 г белка и 2 г клетчатки, а также омега-3 жирные кислоты и растительные стеролы, которые полезны для здоровья сердца. Посыпьте ими овсянку или съешьте отдельно, чтобы начать свой день с пользы.
Семена. Семена чиа, льна и подсолнечника — это лишь некоторые полезные для сердца семена. Посыпьте цельнозерновые тосты небольшим количеством семян, добавьте их в смузи или съешьте вприкуску с орехами.
Простые правила полезного завтрака
Теперь, когда вы знаете, как приготовить сбалансированный завтрак, вот несколько советов, которые помогут сделать главный прием пищи максимально полезным.
Избегайте продуктов с добавленным сахаром.
Ограничьте потребление обработанных мясных продуктов с высоким содержанием натрия.
Держитесь подальше от рафинированных углеводов (белый хлеб, выпечка и сладкие соки).
Будьте осторожны с так называемыми «полезными» соками и смузи, которые вы покупаете в магазине, поскольку некоторые из них могут содержать сахар или искусственные ароматизаторы.
Установите будильник на 30 минут раньше, чтобы у вас было время приготовить здоровый завтрак.
Читайте также: 9 опасных продуктов, которые нельзя есть на завтрак
Диета при запоре у пожилых людей, пример меню на неделю
Количество просмотров: 193 060
Дата последнего обновления: 25.08.2021 г.
Среднее время прочтения: 5 минут
Содержание:
Основные причины запоров у пожилых
Питание при запорах у пожилых людей
Пример меню на неделю
Запор является распространенной проблемой в пожилом возрасте. Затруднения при дефекации наблюдаются у 60 % людей старше 60 лет. Терапия нарушений работы желудочно-кишечного тракта, сопровождающихся запором, подразумевает обязательное устранение причин такого состояния. В ряде случаев может потребоваться медикаментозное лечение. Но в любом случае нормализация питания при запоре у пожилых – важнейшая составляющая терапии.
Основные причины запоров у пожилых
Возрастные физиологические факторы
Снижение чувствительности растяжения прямой кишки.
Изменения состава микрофлоры кишечника.
Потеря тонуса мускулатуры кишечника, брюшного пресса и тазового дна.
Плохое пережевывание пищи из-за возрастных проблем с зубочелюстным аппаратом.
Образ жизни пожилого человека
Употребление недостаточного количества воды (до 1,5 л).
Несбалансированный рацион.
Недостаточная двигательная активность.
Прием некоторых групп лекарств
Анальгетиков.
Антибиотиков.
Антидепрессантов.
Наличие некоторых заболеваний и состояний
Атеросклероза.
Рака кишечника.
Сахарного диабета.
Паркинсонизма.
Депрессии.
Наверх к содержанию
Питание при запорах у пожилых людей
Перед началом терапии запоров у пожилых людей необходимо проконсультироваться со специалистом, который выявит причину этого состояния, назначит необходимые препараты и подходящую диету с учетом индивидуальных особенностей пациента.
Основные рекомендации при составлении меню
Включить в диету при запоре у пожилых фрукты и овощи (они должны составлять до 40 % от дневного рациона), преимущественно в запеченном, отварном или свежем виде, кисломолочные продукты (натуральный йогурт, кефир, молочная сыворотка с пониженным содержанием жира), нежирное мясо и рыба, сухофрукты, ржаной хлеб и цельнозерновые крупы.
Исключить из меню диеты при запорах у пожилых людей: сладкие газированные напитки, кофе, крепкий чай, кисели, жирные сорта мяса и рыбы, сдобную выпечку, торты, пирожные, соленья и маринады, острую, копченую, жирную пищу, продукты, содержащие грубую клетчатку (бобы, белокочанную капусту, горох, и пр.).
Общие рекомендации
Принимать пищу нужно как можно чаще – питание при запорах у пожилых людей должно быть 4–6 раз в день, есть следует небольшими порциями.
Готовить еду рекомендуется порционно и не измельчать ее.
Есть нужно не спеша, тщательно пережевывая пищу.
Температура блюд должна быть 15–60 °С.
Наверх к содержанию
Пример меню на неделю
Завтрак: гречневая каша с подсолнечным маслом, некрепкий чай с молоком.
Второй завтрак: бутерброд с нежирным сыром и свежим помидором.
Обед: суп с куриной грудкой, тушеные овощи, компот из сухофруктов.
Полдник: молоко с сухариками.
Ужин: гречневая каша с паровыми куриными котлетами, салат из свежей тертой моркови и растительного масла.
Завтрак: овсяная каша на воде с курагой или изюмом, тост из муки грубого помола.
Второй завтрак: обезжиренный творог и свежий кефир.
Обед: суп с фрикадельками из курицы и свеклы, картофельное пюре и винегрет с растительным маслом.
Полдник: распаренный изюм или курага.
Ужин: два небольших голубца.
Завтрак: фруктовый йогурт.
Второй завтрак: одно среднее яблоко или несколько абрикосов.
Обед: куриный суп с томатом и курагой (бульон, томатная паста, курага, укроп) и тушеный картофель с куриной грудкой.
Полдник: немного фруктов на выбор (абрикосы, яблоки или сливы).
Ужин: вареная индейка и салат из свежих овощей (один небольшой огурец и помидор, несколько листьев салата, 2 ст. л. растительного масла).
Завтрак: каша с изюмом на воде.
Второй завтрак: банан и стакан кефира.
Обед: картофельный суп-пюре с курицей, салат из морепродуктов (отварные креветки, кальмар, мидии, петрушка, немного растительного масла, листья салата).
Полдник: стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Ужин: отварная рыба нежирных сортов, печеные овощи (кабачок, помидор, картофель).
Завтрак: белковый омлет, чай с молоком и пара печений.
Второй завтрак: немного кураги и чернослива.
Обед: легкий суп на основе рыбного бульона с картофелем, макароны с отварной куриной грудкой.
Полдник: кефир и несдобная булочка.
Ужин: отварная телятина, салат из отварной свеклы с растительным маслом.
Завтрак: куриное яйцо всмятку, бутерброд из отварной курицы с листом салата и помидором, некрепкий чай с молоком.
Второй завтрак: распаренная курага.
Обед: отварная говядина с салатом из свежих овощей (один небольшой огурец и помидор, несколько листьев салата, 2 ст. л. растительного масла), суп-пюре из цветной капусты, моркови, картофеля и зелени.
Полдник: немного обезжиренного творога и стакан свежего кефира.
Ужин: паровые котлеты из курицы, винегрет (вареная морковь, картофель, свекла, зеленый горошек, несколько ложек растительного масла), печеное яблоко.
Завтрак: гречневая каша с растительным маслом, молоко.
Второй завтрак: обезжиренный творог с курагой или изюмом.
Обед: борщ из свекольной ботвы и савойской капусты, макароны с курицей.
Полдник: свежий кефир и несдобная булочка.
Ужин: салат из свежих овощей (один небольшой огурец и помидор, несколько листьев салата, 2 ст. л. растительного масла), отварной хек.
Наверх к содержанию
Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.
Диета ясного ума. 5 завтраков для подпитки мозга | ОБЩЕСТВО
Как обеспечить высокую концентрацию ума, стимулировать память и не позволить переутомиться организму во время экзаменов? В первую очередь благодаря правильному питанию. Самым главным приемом пищи, заряжающим мозг, является конечно же завтрак, а научиться правильно его готовить поможет «АиФ-Иркутск» и рубрика «Готовим вместе».
Существует распространенное мнение, что сладкое полезно для мозга. Да, глюкоза для полноценной работы этого самого сложного органа человека необходима, однако неправильные сладости и вызовут лишь временный эффект «бодрости» ума. Уже через15 минут наступит «откат» и на смену хорошему настроению придет сонливость.
В первую очередь для полноценного питания и безотказной работы мозгу нужны белки, полинасыщенные жиры, витамины С и B, антиоксиданты и еще очень большой набор веществ. И лучше всего «заряжать» мозги всеми этими полезностями во время завтрака, потому что именно завтрак задает тон всему дню и отвечает за настроение и самочувствие до самого сна.
Бобовая закуска с яйцом
Используйте как белую, так и красную фасоль. Фото: pixabay.com Бесспорно, лучшим продуктом, поставляющим белок в организм, являются куриные яйца. Недаром их включают в самые разнообразные планы питания диетологи всего мира. К тому же яйца – это тот самый продукт, которым человек начал питаться еще в глубокой древности, а потому они очень близки человеческому организму, хорошо перевариваются и усваиваются.
Серьезным источником растительного белка является фасоль. Она долго переваривается и сохраняет ощущение сытости. Если прибавить к этим продуктам лук – красный или репчатый – получится идеальное сочетание. Лук поможет при умственном переутомлении и психической усталости. Он способствует разжижению крови и улучшает снабжение мозга кислородом.
Кофе период экзаменов или времени повышенной мозговой активности лучше заменить на какао. Этот напиток содержит анандамид – вещество, создающее чувство удовлетворения жизнью и помогающее вырабатывать дофамин, гормон, отвечающий за наше хорошее настроение.
Куриные яйца – 2 шт

Фасоль отварная или консервированная в собственном соку – 3 ложки

Красная луковица – ½ головки

Отвариваем яйца так, чтобы желток остался мягким. Он будет выполнять роль соуса. Готовые яйца нарубим ножом, но не мелко. Лук нарезаем полукольцами и немного мнем его в руках, чтоб лук стал мягче и дал сок. Выкладываем в тарелку яйца, добавляем фасоль и лук, перемешиваем. Соль и другие специи можем добавить по вкусу. Наша сытная закуска готова!
Салат с авокадо и апельсином
Сохранить цвет авокадо поможет сок лимона или лайма. Фото: pixabay.com
Авокадо – настоящая витаминная бомба, к тому же этот фрукт очень калориен. Благодаря содержанию полиненасыщенных жирных кислот авокадо улучшает память. А из-за большого содержания протеина его называют аналогом животного мяса.
Добавим к авокадо витаминный апельсин и тыквенные семечки, в которых так же содержится белок и цинк — сильный природный иммуностимулятор, и получим яркий, питательный салат.
Авокадо – половинка

Апельсин – 1 шт

Тыквенные семечки – 3 ст. ложки

Пекинская капуста – 2-3 листа

Лимонный сок

Ложка меда

Мякоть половинки авокадо нарезаемдольками, а апельсин крупными кусочками. Смешиваем с пекинской капустой, посыпаем ыквенными семечками. К салату добавляем ложечку меда, в конце нам остается сбрызнуть соком лимона и посыпать тыквенными семечками. Солим по вкусу.
Яичный кармашек с помидором и красным перцем
Овощи окажутся внутри омлета. Фото: pixabay.com
Содержащийся в помидорах ликопен, улучшает работу мозга и является мощнейшим антиокислителем, который борется со свободными радикалами.
Доказано, что болгарский перец содержит себе витамина С больше суточной нормы, необходимой человеку. В этом смысле перец дает фору лимону и даже моркови по содержанию в нем бета-каротина. Два этих продукта в сочетании с яйцми сделают завтрак полезным.
Помидор – 1 шт

Перец – половинка

Лук репчатый – половинка

Для начала нарезаем все овощи и немного пассируем их на сковороде под крышкой с каплей масла. Доводим все до полуготовности и убираем со сковороды. В отдельную миску разьиваем яйца и немного размештваем желтки вилкой (не взбивая). Выливаем яйца на разогретую сковородку и даем схватиться. Как только низ яичного «блина» начнет поджариваться – распределяем на половине его поверхности овощи, а затем лопаткой переворачиваем свободную половинку сверху на овощи. Немного держим под крышкой до готовности. Подаем с зеленью.
Сырники на пару

Паровые сырники нежные на вкус и хорошо сочетаются с ягодами. Фото: pixabay.com

Творог, конечно же, содержит массу белка и подходит для диетического питания. Однако есть его каждый день быстро надоедает. Попробуйте приготовить из него сырники, но не вредные – жаренные в масле, а полезные – на пару.
Творог – 200 гр

Куриное яйцо – 1 шт

Манка – 3 ст. ложки

Мед – 2 ст. ложки.

Растираем яйцо вместе с творогом, добляем сюда мед и щепотку соли. Затем в массу вмешиваем манку и даем немного постоять, чтобы манка набухла. Формируем из теста небольшие шарики, слегка приплюснув их, готовим на пару 15-20 минут.
Подавать такие сырники нужно с качественным ягодным йогуртом.
Овсянка в банке

Фото: pixabay.com
Фруктовые соки, газировка, фреши – под запретом. В них содержится слишком много сахара. Пейте больше молока – оно обеспечивает организм ключевыми питательными веществами, влияющими и на работу мозга. Лучший завтрак всех времен и народов – это овсянка. С этим не поспоришь. Овсянку рекомендуют к ежедневному употреблению, без нее немыслимы диеты и английские аристократы. В ней содержатся те самые правильные углеводы, которые режиссируют в организме ощущения спокойствия и уверенности. И к большому счастью, сейчас изобрели новые способы приготовления овсянки, например в банке, которая стоит в холодильнике.
Банка с крышкой объемом 0,5 или 0,4 л.

Овсяные хлопья – четверть банки

Натуральный йогурт, или обезжиренное молоко

Любые фрукты и ягоды

Миндаль или грецкий орех

Мед по вкусу

Готовить овсянку в банке проще простого. Засыпаем в тару овсянку, сверху еще на четверть банки кладем любимые наши ягоды или фрукты, горсточку орехов, добавляем при необходимости мед. Заливаем все это натуральным йогуртом или молоком, затем закручиваем крышку и хорошо встряхиваем. Банку оставляем в холодильнике на ночь. Готово!
Такую овсянку можно есть холодной как десерт, а можно при желании разогреть в микроволновке, предварительно сняв крышку.
Питайтесь разнообразно и правильно и тогда все функции вашего организма будут работать как часы!
Запрет на булочки и кофе. Что нельзя есть на завтрак | Питание и диеты | Кухня
Завтрак — самый важный прием пищи, особенно если вы решили придерживаться правильного питания, похудеть или просто повысить свою работоспособность. Уже давно диетологи пришли к выводу — завтракать надо обязательно. Только нужно делать это правильно, чтобы не испортить себе целый день. О том, какие ошибки мы совершаем за завтраком и какие продукты нельзя есть в начале дня, рассказывает Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза национальной ассоциации клинического питания:
— Завтрак — очень ответственный прием пищи. От него зависит, как пройдет ваш день, насколько вы будете работоспособны, бодры и энергичны. Да и состояние вашего здоровья в целом во многом зависит от завтрака. Иногда, сами того не зная, мы подрываем здоровье, выбирая на завтрак не те блюда.
Ошибка № 1. Сладости и мюсли
Старайтесь исключать из своего утреннего приема пищи сахарные хлопья/мюсли, так как они могут дать немедленный скачок инсулина из-за большого количества сахара, содержащегося в них. То же самое касается и глазированных или медовых хлопьев. Вы на какое-то время будете полны сил и энергии, но спустя буквально 30 минут снова почувствуете сильный голод. Особенно захочется съесть что-нибудь сладкое, чтобы поднять инсулин.
Ошибка № 2. Выпечка
Чтобы не мучило газообразование в кишечнике и вздутие в самом начале рабочего дня, лучше всего исключить дрожжевую выпечку из своего завтрака.
Ошибка № 3. Кофе
Как это ни ужасно — нельзя пить кофе, чтобы проснуться. Этот напиток должен попадать в желудок уже после еды. Кофе провоцирует выработку гормона холецистокинина, который запускает пищеварение, а значит выработку ферментов и желчи, а в вашем желудке еды нет и перевариваться нечему. Все это ведет к появлению изжоги и началу гастрита.
Ошибка № 4. Свежевыжатый сок
Кислоты и масла, которые есть во фруктах, раздражают слизистую оболочку желудка, что приводит к выделению соляной кислоты. Тут и до язвы недалеко. Также соки малопитательны, вы ими не наедитесь. Вместо сока лучше приготовить себе молочный коктейль с добавлением пары ложек сока, с творогом или густым йогуртом.
Рецепты здоровых завтраков
Начался сезон ягод, поэтому обратим на них особое внимание и добавим их в свой утренний рацион.
Фруктовый мусс с кукурузными хлопьями
Фото: Shutterstock.com
2 горсти клубники (или других сезонных ягод)
2/3 стакана кукурузных хлопьев
200 г йогурта без добавок
1-2 ягоды для украшения
Шаг 1. Смешиваем в блендере клубнику (можете использовать замороженные ягоды, но в сезон — лучше свежие), хлопья и йогурт
Шаг 2. Все взбиваем, выкладываем на тарелку, украшаем кусочками клубники.
Фруктовая овсянка
Фото: Shutterstock.com
½ стакана овсяных хлопьев (длительного приготовления)
½ стакана орехового молока
½ стакана воды
3 финика
Щепотка соли
1 банан
Клубника или абрикос
Шаг 1. Овсяные хлопья залить молоком и водой.
Шаг 2. Мелко нарезать финики и добавить к хлопьям. Оставить на ночь.
Шаг 3. Утром подсолить, добавить бананы и клубнику.
Австрийский омлет с ягодами
Фото: Shutterstock.com
2 яйца
70 мл сливок
½ ст.л. муки
1 ч.л. сахарной пудры
2 зернышка кардамона
Сезонные ягоды
Корица
Соль
Шаг 1. Яйца взбить, добавить сливки, сахарную пудру.
Шаг 2. Сковороду разогреть с маслом (смесь растительного без запаха и сливочного). Вылить взбитую массу на сковороду, посолить.
Шаг 3. Пока омлет жарится, помыть ягоды, раздавить зерна кардамона, растереть зернышки без зеленой кожуры.
Шаг 4. Омлет посыпать корицей и кардамоном, положить ягоды, потом свернуть омлет рулетом.
Шаг 5. Подержать омлет 2-3 минуты на небольшом огне.
Шаг 6. Перед подачей посыпать сахарной пудрой (по желанию).
5 простых и быстрых идей для завтрака с низким содержанием углеводов

Вы слышали это раньше: завтрак — самая важная еда дня.
Особенно важно убедиться, что то, что вы вкладываете в свое тело в начале дня, полезно для вас. Здоровый завтрак запускает ваш метаболизм и сохраняет концентрацию и энергию до обеда. И исследования показали, что употребление завтрака с высоким содержанием белка позволяет людям дольше оставаться сытыми, что снижает вероятность переедания в течение дня.Белок также стимулирует обмен веществ.
Поиск вариантов завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов может показаться сложной задачей. К счастью, есть десятки вкусных и простых в приготовлении здоровых вариантов завтрака. Правильно подобранные калории — белок, полезные жиры и большое количество клетчатки — могут существенно повлиять на успех вашей программы похудания. Попробуйте следующие идеи низкоуглеводного завтрака, чтобы начать свой день правильно:
1. Яйца
Яйца — это мощный продукт для завтрака не зря.Они богаты белком и универсальны. Вне зависимости от того, варите ли вы их, варите вкрутую, пашот, жарите или запекаете в пироге и кексах, яйца — это быстрый низкоуглеводный завтрак, который можно начать свой день. Если вы предпочитаете менее жирный вариант, избегайте желтков и придерживайтесь яичных белков.
Попробуйте это: яйца и шпинат
Для легкого завтрака с 2,9 г чистых углеводов обжарьте шпинат в оливковом масле первого холодного отжима на сковороде до полного увядания, а затем перемешайте вместе с яйцами. Получите рецепт яйца и шпината здесь.
2. Йогурт
Йогурт — это сладкий и полезный завтрак, не требующий приготовления. Греческие сорта йогурта содержат меньше углеводов, богаты кальцием, могут способствовать хорошему пищеварению и богаты белком.
Попробуйте: греческий йогурт с ягодами и миндалем
Смешайте порцию греческого йогурта с вашими любимыми сезонными ягодами и добавьте нарезанный миндаль, чтобы получился сытный, вкусный и быстрый низкоуглеводный завтрак.
3.Смузи
Еще один способ добавить к завтраку йогурт — превратить его в смузи. Смузи — отличный способ получить полную порцию фруктов, а также здоровую порцию белка, если вы используете йогурт. Для еще большей питательной ценности добавьте овощи, такие как шпинат или капуста. Бесконечные комбинации смузи позволяют создать несколько простых идей для завтрака с низким содержанием углеводов!
Попробуйте: шоколадно-клубничный смузи
С 20,9 г белка попробуйте этот рецепт шоколадно-клубничного смузи для завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, который по вкусу напоминает десерт.Смешайте замороженную клубнику, молоко на выбор, протеиновый порошок, какао-порошок и стевию (по вкусу) в блендере до получения однородной массы.
4. Белки
В то время как яйца и йогурт являются хорошей белковой пищей для вегетарианцев, у любителей мяса есть несколько других вариантов, когда дело доходит до идей низкоуглеводного завтрака. Выбирайте мясные продукты, богатые белками, например курицу, сосиски из индейки и бекон из индейки, чтобы сочетать их с яичницей или оберткой для завтрака на плоской маисовой лепешке с низким содержанием углеводов.
Попробуйте это: Чашки для кексов с колбасой и яйцом
Еще один вкусный способ съесть мясо на завтрак с низким содержанием углеводов на ходу — это запечь ветчину, бекон без нитратов или колбасу и яйца в формах для кексов для получения высокого уровня протеина. -го кусается.С колоссальными 31,3 г белка и всего 1,6 г чистых углеводов на порцию, приготовьте этот рецепт чашек с колбасой и яичным маффином на выходных, чтобы наслаждаться в течение всей недели быстрым завтраком с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.
5. Белковые батончики и коктейли с низким содержанием углеводов
Иногда в очень напряженное утро просто некогда готовить завтрак. В дни, когда вы выбегаете из дома, возьмите белковый батончик с низким содержанием углеводов или коктейль с низким содержанием углеводов, чтобы в начале дня получить что-то полезное для вашего организма.Эти варианты завтрака с низким содержанием углеводов помогут сохранить сытость и ускорить метаболизм.
Попробуйте это: Atkins Blueberry Greek Yogurt Bar
Наслаждайтесь вкусной смесью настоящего жареного миндаля, сладкой черники и сливочного греческого йогурта. Греческий йогуртный батончик Atkins Blueberry создан из простых качественных ингредиентов без рафинированного сахара, искусственных ароматизаторов и консервантов. Каждый батончик содержит 14 г белка и только 4 г чистых углеводов.
Выбор завтрака с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка обеспечит хорошее начало выходного дня и сохранит энергию.Начните работу с Аткинсом сегодня, чтобы получить еще больше замечательных идей и рецептов, чтобы начать свой день уверенно.
Идеи завтрака, обеда и ужина для сердечной диеты
Идеи завтрака, обеда и ужина при сердечной диете
Кредит изображения: KucherAV / iStock / GettyImages
Сердечная диета важна при высоком уровне холестерина или сердечных заболеваниях. Пища на этой диете должна быть с низким содержанием натрия, насыщенных жиров, трансжиров и холестерина. Прочтите этикетки, чтобы определить полезные для сердца продукты.
Стремитесь получать менее 2000 миллиграммов натрия в день. Продукты с низким содержанием натрия должны содержать 140 или менее миллиграммов натрия на порцию. Уменьшите количество жиров до 25–35 процентов от общего количества калорий, из которых 7 процентов составляют насыщенные жиры и 1 процент или менее — трансжиры. Нежирные продукты содержат менее 3 граммов жира на порцию.
Ограничьте продукты с высоким содержанием холестерина и доведите их до 300 миллиграммов или меньше в день. Если у вас сердечные заболевания или повышенный уровень холестерина, уменьшите ежедневный уровень холестерина еще больше, до 200 миллиграммов в день.Продукты с низким содержанием холестерина — это продукты с 20 или менее миллиграммами холестерина и 2 или менее граммами насыщенных жиров на порцию. Тщательная покупка продуктов и планирование приема пищи могут помочь вам составить сердечную диету, полную вкусов и разнообразных продуктов.
Идеи завтрака для здоровья сердца
Сбалансированный завтрак — хороший способ зарядиться энергией в течение дня. Продукты для завтрака могут быть с высоким содержанием соли, жира и холестерина, поэтому вам важно контролировать порции.Здоровый сердечный завтрак включает приготовленную овсяную кашу или сливки из пшеницы, цельнозерновые тосты, обезжиренный йогурт или молоко, свежие фрукты, овощной омлет, приготовленный из яичных белков, а также бекон или колбасу из индейки с низким содержанием натрия.
Умеренно используйте маргарин или сливочное масло; избегайте тех, которые включают слово «гидрогенизированный» с первым ингредиентом, и тех, которые содержат трансжиры. Вам также следует исключить жирный бекон и колбасы, жирные кексы и пончики, цельное молоко и продукты, жареные на масле.
Выбор обеда для здоровья сердца
Выберите здоровый обед с низким содержанием натрия, жиров и холестерина как часть сердечной диеты. Собирая обед или планируя заранее, вы можете противостоять желанию выбрать фаст-фуд. Если вы любите бутерброды, выбирайте цельнозерновой хлеб с начинкой из мяса с низким содержанием натрия и овощей, таких как салат, помидоры и красный лук. Салаты — еще один быстрый вариант. Добавьте нежирную курицу, а также ваши любимые фрукты и овощи.
Прочтите этикетку на заправке для салата, чтобы ограничить содержание жира и натрия.Обезжиренная заправка с низким содержанием натрия должна содержать менее 0,5 грамма жира и не более 140 миллиграммов натрия на порцию. Если вы собираетесь обедать в ресторане, заранее ознакомьтесь с информацией о питании в меню.
Домашнее приготовление пищи поможет вам контролировать содержание соли, жира и холестерина в своем рационе. Ешьте свежую говядину или свинину, птицу или рыбу без кожи. Соя, текстурированный белок и бобы без добавления соли могут быть хорошими источниками немясного белка на ужин.
Цельнозерновые продукты — коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия или киноа — являются хорошим дополнением к вашей трапезе.В качестве полезных гарниров наслаждайтесь свежими овощами, приготовленными на пару, такими как морковь, брокколи или спаржа. Если вы предпочитаете молоко с ужином, выбирайте обезжиренное масло, чтобы снизить потребление жира. Избегайте добавления соли во время приготовления или во время еды.
Рекомендации по перекусу для здоровья сердца
Здоровые закуски также могут быть частью вашей сердечной диеты. Для сладкого угощения выбирайте свежие фрукты, смоченные в обезжиренном йогурте. Добавьте хумус в закуску из свежих овощей для аромата. Если вы хотите чего-нибудь хрустящего, выберите цельнозерновые крекеры и несоленые орехи.
Диета, завтрак и успеваемость у детей
Задача: Чтобы определить, улучшатся ли потребление питательных веществ, а также академическое и психосоциальное функционирование после начала программы всеобщего бесплатного школьного завтрака (USBP).
Методы: Информация была собрана у 97 студентов из центральной части города до начала USBP и снова после того, как программа действовала в течение 6 месяцев.Учащиеся, у которых общее потребление энергии составляло <50% от рекомендуемой суточной нормы (RDA) и / или 2 или более микронутриента с уровнем <50% от RDA, считались подверженными пищевому риску.
Полученные результаты: До USBP 33% всех исследуемых детей относились к группе риска по питанию. Дети, относящиеся к группе риска в отношении питания, имели значительно более низкую посещаемость, пунктуальность и оценки в школе, больше проблем с поведением и с меньшей вероятностью завтракали в школе, чем дети, не входящие в группу риска по питанию.Через шесть месяцев после начала программ бесплатного школьного завтрака учащиеся, у которых снизился риск питания, показали значительно более высокие показатели: улучшение посещаемости и участия в школьных завтраках, уменьшение чувства голода и улучшение успеваемости и поведения по математике, чем у детей, которые не снизили свой пищевой риск. .
Заключение: Участие в программе школьного завтрака улучшило ежедневное потребление питательных веществ, а улучшение потребления питательных веществ было связано со значительным улучшением успеваемости и психосоциального функционирования учащихся, а также со снижением чувства голода.
Обновление
— Наслаждаемся диетой для сброса надпочечников на завтрак

Веганский ризотто с тыквой
25 ноября 2014 г.

Малиновый соус с маком
2 декабря 2014 г.
Во многом наше здоровье, счастье, успех и отношения зависят от того, насколько хорошо работает наше тело.
Это зависит от трех важных факторов, о которых я хочу рассказать вам больше сегодня — давайте узнаем, как диета и завтрак для сброса надпочечников могут изменить ваш подход к своему долгосрочному здоровью.
Как хорошо работает ваше тело
Это зависит от трех основных факторов:
Что мы едим
Как мы передвигаемся
Что происходит между нашими ушами (мысли, мечты и стремления)
Я хочу поговорить о самом важном аспекте того, что мы едим, и о том, когда мы должны это есть. Я говорю о завтраке.
Завтрак был источником споров и споров. Есть идеи о прерывистом голодании, например, отказ от еды в течение дня и обильный ужин.
А как насчет полного пропуска завтрака?
Есть также идеи о том, чтобы просто пропустить завтрак и начать с обеда, если человек не голоден.
Однако существует очень много данных, показывающих, что производство энергии в течение всего дня основано на первом попавшем в бак топлива. Если мы не получаем еды, наше тело ожидает голод.
В состоянии голода мы замедляем метаболизм. Если мы едим много крахмалистой пищи, наше тело ожидает, что оно будет погребено в крахмале весь день, поэтому это делает нас устойчивыми как к крахмалу, так и к инсулину.
Завтрак имеет решающее значение, поэтому давайте поговорим о некоторых советах по поводу завтрака.
Полезные советы по завтраку
Во-первых, вы хотите позавтракать в течение часа после пробуждения. Первый час — время, чтобы хорошо поесть.
Основными элементами еды будут белок и клетчатка. Какой протеин? Многие продукты содержат белок, но не многие продукты содержат только белок.
Важность белка
В течение первого часа дня вам нужны продукты, состоящие только из белков.Многие смешанные белковые продукты, такие как бобы, орехи или семена, могут иметь свое место, но они не являются чистыми белковыми продуктами.
Источниками чистой неаллергенной белковой пищи являются следующие:
Протеиновые порошки
Постное мясо
Рыба и птица
Вот и все. Их не так много, но я не устанавливал правила, так что не вините меня!
Для вегетарианцев также могут подойти ферментированная соя или темпе. Вы хотите есть эту чистую белковую пищу в соответствии с вашим возрастом, размером и полом.Это будет от 25 до 35 граммов.
Наслаждаемся качественным волокном
Второй важный элемент завтрака — клетчатка. У нас есть три вида волокон. У нас есть тип, который растворяется в воде, тип, который не растворяется, и тип, который питает полезные бактерии нашей толстой кишки.
Мы называем эти три волокна растворимыми, нерастворимыми и стойкими.
Устойчивое волокно — это действительно круто, чтобы съесть его на завтрак. Эта клетчатка заставляет ваше тело сжигать топливо целый день.Больше энергии — больше сжигаемого жира.
Другие варианты клетчатки (растворимая и нерастворимая) также важны. Большинство продуктов с устойчивой клетчаткой содержат и другие волокна.
Бобы не являются полноценным чистым белком, но они являются хорошим источником устойчивых волокон. Если они у вас есть, вы хотите иметь с ними чистый белок. Они также богаты другими видами клетчатки.
Ягоды — тоже хорошая еда, и их приятно есть в начале дня.
Чего избегать на завтрак
Первый — это своего рода двойной минус, но вам ничего не нужно.
Вы всегда должны хотеть завтракать, и мы это рассмотрели. Вы также не хотите сахара. Это худшее время дня для сахарной бомбы.
Столько людей заботятся о своем здоровье. Они внимательны и стараются избегать плохой еды, но в конечном итоге получают так много сахара на завтрак.
У нас есть сладкий йогурт, хлопья, соки и даже смузи.
Вы можете приготовить действительно полезные смузи из тонны фруктов и, может быть, немного миндального молока, и знаете что? В этом смузи сахара больше, чем в кока-коле и пончике!
Вы можете получить большую сахарную бомбу за якобы «здоровым» завтраком.
Вам также не нужно много углеводов, и вы не хотите переусердствовать с хорошими углеводами. Например, вы не хотите есть овсянку, ягоды, миндальное молоко и еще немного фруктов.
К сожалению, это все углеводы, которые сделают ваш организм устойчивым к инсулину на целый день.Итак, мы должны думать не только о хороших продуктах, но и о хороших соотношениях. Еще вы не хотите завтракать с высоким содержанием жиров, например с колбасой, беконом и яичницей.
Это заставит вашу пищу попадать в ваш кровоток так медленно, что вы довольно быстро устанете. У вас закончится топливо примерно к середине утра или раннему полудню, и тогда вам захочется чего-нибудь сладкого.
В поисках идеальной формулы
В конечном итоге вам нужно несколько хороших углеводов и много хорошего, качественного белка.Это очень важно, так как хороший завтрак (больше, чем что-либо другое) может дать вам больше энергии в течение дня.
Позволяет сжигать жир более эффективно и сохранять ясность ума. Многие исследования показали, что завтрак — это способ сохранять психическую остроту в течение длительного времени в течение дня. Вот почему диета для сброса надпочечников и завтрак идут рука об руку.
Наслаждайтесь хорошим завтраком сегодня
Как бы трудно избавиться от вредных привычек, у меня есть хорошие новости: также действительно трудно избавиться от хороших привычек.
Как только вы определитесь, какие белки вам нравятся, какие волокна вам больше всего нравятся и как их легко приготовить, это станет хорошей привычкой и будет иметь большое значение для улучшения вашего здоровья и самочувствия.
Д-р Алан Глен Кристиансон (доктор К) — эндокринолог-натуропат и автор бестселлеров «Диета для сброса надпочечников» и «Диета для сброса метаболизма» в газете «Нью-Йорк Таймс».
Дар доктора С в понимании того, что действительно работает, помог сотням тысяч людей обратить вспять заболевание щитовидной железы, сбросить вес, диабет и восстановить энергию.Узнайте больше об удивительной истории, с которой начался его поиск.
рецептов диетического завтрака GAPS — Архив
по Cara | 12 апр.2019 г. | завтрак, кето-рецепты
Эти запеченные блины имеют вкус закваски из-за всего йогурта, включенного в рецепт. Закваска — одна из тех вещей, которые мне больше всего не хватало в отсутствии зерна, поэтому я влюблен в этот рецепт! Его прекрасно использовать как «хлеб для сэндвичей» …
по Cara | 01 апр.2019 г. | завтрак, Рецепты диеты Carnivore, рецепты кето
Scotch Eggs идеально подходят для тех случаев, когда вы хотите выразить немного творчества с помощью изысканного завтрака, но при этом хотите сохранить высокое содержание белков / жиров и низкое содержание углеводов. Эти безопасные для аллергенов скотч-яйца используют свиные шкурки вместо традиционных панировочных сухарей! Они тоже …
по Cara | 6 марта 2019 г. | завтрак
Подслащенные бананом, эти кексы на основе орехового масла — это насыщенный питательными веществами пунш в удобном для употребления контейнере.Идеально подходит для упаковки в ланч-боксы или для спешного утра, когда вы просто пытаетесь выбраться за дверь, наслаждайтесь этими кексами в любое время! Оборудование, используемое для …
по Cara | 29 янв.2019 г. | завтрак, без молочных продуктов, GAPS Introduction Диета, кето-рецепты
GAPS Intro Летние блины из сквоша Летние блины из сквоша (цукини, крючок) — фаворит в этом доме и долгожданное дополнение к чрезвычайно исцеляющей диете GAPS Introduction. Если вы не пользуетесь GAPS, летние блины из тыквы все еще хороши.Маленький…
по Cara | 16 нояб.2018 г. | завтрак, Carnivore Diet / Zero Carb Diet, GAPS Diet
Хотя диета Carnivore может быть полезной для облегчения тяжелых неконтролируемых хронических проблем со здоровьем или серьезных пищевых аллергий, я обычно не рекомендую эту диету. Тем не менее, время от времени бывает забавно стать полным плотоядным животным и принять протеин. Этот завтрак …
по Cara | 7 нояб.2018 г. | завтрак, рецепты кето
Горячие каши на ГАПС или кето-диета? Да, пожалуйста! Эта низкоуглеводная каша состоит из орехов, семян и кокоса, и ее легко смешивать партиями.Если вам нужно что-то теплое и сытное в животе, прежде чем бросить вызов прохладной погоде, вам понравится этот рецепт! Этот…
6 советов для лучшего завтрака
Мы все переживаем «утреннее безумие» — будь то нехватка времени, придирчивые едоки или дети без утреннего аппетита, многие вещи могут сделать утро напряженным. Однако завтрак — это действительно важная еда!
Исследования показывают, что отказ от ночного голодания со сбалансированным питанием может существенно повлиять на общее состояние здоровья и самочувствие, особенно для детей и подростков.Хороший завтрак может помочь улучшить поведение и успеваемость в школе.
Хорошая новость заключается в том, что варианты здорового завтрака доступны независимо от того, с какими утренними препятствиями вы сталкиваетесь. Найдите время для утреннего приема пищи с помощью этих простых решений.
Если вы просыпаетесь вовремя, наслаждайтесь …
Яичница-болтунья: подавать с беконом из индейки, фруктами и цельнозерновыми тостами. При приготовлении яиц подумайте о том, чтобы добавить помидоры, лук и халапеньо.
Цельнозерновые вафли: Если у вас есть вафельница, попробуйте смесь для цельнозерновых вафель из продуктового магазина для особого угощения.Подавать со свежими фруктами.
Рагу из яиц по-нигерийски с вареным ямсом: тушеное мясо из яиц можно приготовить быстро и легко, сочетая такие ингредиенты, как взбитые яйца, помидоры и смесь овощей, таких как нарезанный болгарский перец и лук. Подавать с гарниром из вареного батата.
Каша: используйте пшено, сорго или кукурузу и добавьте такие специи, как корица или имбирь.
Вьетнамский бань ми оп ла: позавтракайте банх ми! Banh mi op la переводится с английского как «хлеб с омлетом» и похож на сэндвич с жареным яйцом.Включите овощи, такие как помидоры, маринованную морковь, огурец и кинзу, и соусы, такие как соевый соус и острый соус чили.
Поха: Поха — это плоский рис, который часто едят на завтрак в Махараштре, штате Индии. Этот рецепт быстрого приготовления часто смешивают с зеленым чили и луком или картофелем, а также с различными специями, такими как куркума, семена горчицы, листья кориандра и листья карри. Добавьте жареный арахис, чтобы получить дополнительный белок и хрустящую корочку.
Если вы нажмете кнопку повтора один раз, ешьте…
Английский сэндвич с маффином: Поджарьте цельнозерновой английский маффин. На поджаренный кекс выложить нежирный сыр и нарезанную ветчину. Разогрейте бутерброд в микроволновой печи, чтобы сыр расплавился. Возьмите фрукт на полноценный завтрак.
Тако на завтрак: взбейте и приготовьте яйца или яичные белки. Подавать яйца с фасолью на лепешке. Для дополнительной начинки добавьте сальсу и нежирный сыр.
Классические хлопья: нарежьте свежие фрукты и добавьте в несладкие хлопья для завтрака.
Йогурт Парфе: Слоеный йогурт со свежими или замороженными фруктами и мюсли или цельнозерновыми хлопьями.
Если вы нажмете кнопку повтора три (или более) раза, вы все равно можете прервать пост …
Овсянка быстрого приготовления: ищите варианты без добавления сахара и просто добавьте кипяток. Добавьте сушеную клюкву и миндаль.
Яичница-болтунья, 45 секунд: положите яйца и немного молока в миску, взбейте и поставьте в микроволновую печь на 30 секунд.Перемешайте и снова добавьте еще 10 секунд.
Бутерброд с арахисовым маслом: И возьмите банан, пока вы на нем.
Сливочный сыр для цельнозернового хлеба: попробуйте его на бублике или лепешках.
30-секундный смузи: смешайте нежирное молоко, замороженную клубнику и банан, чтобы получился быстрый смузи, к которому можно добавить кекс с отрубями.
Наслаждайтесь тарелкой сыра, оливок и джема из инжира или абрикоса.
Если у вас мало времени утром, организовывайтесь заранее
Готовность к работе: накануне вечером составьте план завтрака, пока не убираетесь после ужина.Накануне накануне накануне накройте стол и приготовьте посуду.
Омлеты или фриттаты: заранее приготовьте омлеты или фриттаты из свежих овощей, чтобы разогревать их в течение всей недели.
Коричневый пакет для завтрака: возьмите банан, пакетик из цельнозерновой каши, очищенных фисташек и любимых сухофруктов (попробуйте нарезанный кубиками абрикос, ананас или манго).
Если ваш придирчивый едок нуждается в уговорах:
Вместо пончиков: предложите цельнозерновые тостеры вафли или блины.Если вы подаете пончики, подумайте о том, чтобы предложить дырочки от пончиков и добавить другие продукты, такие как нежирное молоко и фрукты, чтобы обеспечить себе дополнительное питание.
Banana Dog: Намажьте пару столовых ложек арахисового или миндального масла на цельнозерновую булочку для хот-догов. Очистите банан, положите в булочку и съешьте, как хот-дог. Сочетайте это с нежирным или обезжиренным молоком.
Gobble, Gobble, Gobble Bacon: переключитесь на бекон из индейки, в котором гораздо меньше жира, чем в традиционном беконе.
Тост с арахисовым маслом: используйте цельнозерновые тосты, чтобы повысить уровень клетчатки, и используйте арахисовое масло, чтобы повысить уровень протеина по утрам.Добавьте стакан нежирного молока или 100% апельсинового сока.
Не очень сладкие злаки: замените цельнозерновые злаки с низким содержанием сахара и сочетайте их со свежими или замороженными ягодами.
Свежие фрукты: бананы, киви, груши, яблоки, манго, дыня, грейпфрут или другие сезонные продукты.
Ужин для завтрака: лучший завтрак для детей — это завтрак, который они будут есть, и им, конечно же, не обязательно быть традиционными американскими продуктами для завтрака.
Если ваш малыш мало ест утром:
Разложите: попросите ребенка съесть фрукт и выпить стакан нежирного молока перед тем, как выйти из дома.Затем, когда они придут в школу, они смогут немного перекусить; например, овсяный кекс или батончик для завтрака с низким содержанием сахара.
Школьные завтраки: во многих школах подают разнообразные питательные завтраки для детей. Если это доступно в вашем районе, предложите своим детям воспользоваться этими возможностями.
Easy Does It: Положите продукты для завтрака в место, которое легко достать. Поместите хлопья на нижнюю полку в кладовой, чтобы дети младшего возраста могли легко достать их, и поместите фрукты в миску на прилавке, где дети (и родители) могут легко захватить что-нибудь питательное по пути к двери.
Пример для подражания: если ваш ребенок видит, что вы уделяете время здоровой еде, он с большей вероятностью последует вашему здоровому примеру.
С помощью этих простых и подходящих для всей семьи полезных советов по завтраку вы можете помочь своей семье встать, сиять и подготовиться к напряженному дню.
идей вкусного завтрака, которые нужно попробовать сегодня
«Какие варианты завтрака подходят для предварительной очистки?» Нам часто задают этот вопрос.Когда мы привыкли к яйцам, овсянке, йогурту, тостам с маслом, идеи завтрака, соответствующие чистой диете (или элиминационной диете), перед тем, как мы начнем встряхивать, могут быть непростыми.
Итак, вот несколько идей, которые мы собрали, которые должны легко пережить несколько дней предварительной очистки и порадовать и ваши вкусовые рецепторы! Попробуйте некоторые из этих идей, включив или выключив 21-дневную программу очистки !
ИДЕИ ЗАВТРАКА НА ДИЕТУ УСТРАНЕНИЯ
Горячие каши (зерна без глютена, такие как коричневый рис, просо, амарант, гречка, киноа)
Чистая гранола подается с миндальным или кокосовым молоком (несладким)
Фрукты (особенно те, которые содержат больше клетчатки и меньше сахара, например яблоки и ягоды, или очень увлажняющие, например дыни)
Сделайте свой собственный кокосовый йогурт ! Попробуйте наш рецепт , добавляя пробиотические капсулы в немолочное полножирное молоко, которое может стать здоровой домашней альтернативой продуктовому йогурту
Paleo Parfait без ягод годжи
Уникальная изюминка PBJ: крекеры без глютена, покрытые сырым миндальным маслом и обычным (без добавления сахара) фруктовым консервом или ломтиками свежих фруктов.Другой вариант — лепешка из коричневого риса или кусок пшенного лаваша.
Карамель из нута
Ломтики лосося и авокадо (просто и вкусно, во многих ресторанах для гурманов это есть в меню, чтобы облегчить выход на улицу во время элиминационной диеты!)
Блинчики без глютена
Целая (или половина) папайи (это как целая еда, полная ферментов для пищеварения)
Чаша для смузи с низким содержанием сахара
Ломтики яблока с миндальным маслом или маслом кешью
Сладкий картофель Чаша для завтрака
{{cta (‘b5e597f0-c935-44fd-8f05-411aed044530 ′,’ justifycenter ’)}}
ИНГРЕДИЕНТЫ СМУЗИ СМЕШИВАНИЯ И МАТЧА
Основные ингредиенты: кокосовая вода, заваренный травяной чай (теплый, холодный или комнатной температуры), мате йерба, ореховое молоко, растительное молоко, текчино, вода
Подсластители: стевия, якон, фрукты, ягоды, финики или другие сухофрукты (умеренные количества)
Жиры и белки: орехи, ореховое молоко, рисовое молоко, семена конопли, молоко из семян конопли, кокосовое молоко, тертый кокос, кокосовое масло, авокадо, льняное масло, конопля или порошок коричневого риса (Vega, Living Harvest, Sun Warrior, Peaceful Планета- киноа одна, а не соя)
Суперпродукты: зеленые порошки (Vitamineral Green), спирулина, морская соль, мака, лукума, порошок асаи, мангустин (ягоды или порошок), мескит, таблетки хлореллы, пчелиная пыльца, сырое какао
Дополнительно: рожковое дерево, корица, ваниль (порошок или экстракт), мускатный орех, имбирь (измельченный корень или порошок), горсть зелени (капуста, шпинат, мангольд, одуванчик, крапива, кресс-салат, ростки и т.

Жим сидя в грудном тренажере: важное упражнение для объема мышц

26.07.1978 0 alexxlab Разное

Тренировки: Идеальная грудь

Идеальная грудь

С самого начала устраните из головы главное психологическое препятствие — не надо думать, что силовые тренировки — это занятие только для мужчин. У вас, женщины, тоже есть мускулатура, и если она уступает мужской в силе, то совсем ненамного. Зато многократно превосходит мужскую в выносливости.

Мышцы — это «одежда» тела. Их упругий и наполненный вид придает телосложению красоту, ну а если мышцы не тренировать, то они изуродуют ваш внешний облик точно как бесформенная и обвисшая одежда. Так что без комплексов отправляйтесь в тренажерный зал к штангам и гантелям. Мужчины имеют на весь этот инструментарий не больше прав, чем вы, женщина. С самого начала надо уточнить: мнение, что, мол, свободные веса — для мужчин, а тренажеры — для женщин, в корне неверно. Да, тренажеры удобнее, но штанга и гантели куда быстрее приведут вас к желанной цели. Причина в том, что любой тренажер делает нагрузку узконаправленной, а потому неестественной и, следовательно, малоэффективной. В самом деле, в жизни так не бывает, чтобы какое-то движение совершалось силой одной изолированной мышцы. Ну а подъем штанги или гантелей — это куда ближе к природе. Работает сразу много мышц, совсем как в жизни. За счет этого мышцы получают более мощную нервную стимуляцию, быстрее повышают силу и свои объемы. Так что не стесняйтесь взять в руки гантели или штангу. Они только прибавят вашим формам женственности и обаяния.

Последнее замечание особенно важно, когда речь заходит о грудных мышцах. Опыт бодибилдинга свидетельствует, что грудные куда лучше откликаются именно на свободные веса. Больше того, в «женском» случае действует такое правило: чем меньше ваша грудь, тем важнее применять в тренинге гантели и штангу.

Определитесь с главной задачей

Прежде чем приступать к «накачке» груди, определитесь, чего же вы, собственно, хотите. Как должен выглядеть «конечный продукт»? Вам нужна более глубокая ложбинка? Возможно, вы хотите замаскировать выпирающие ключицы? А может, вам нужно чуть-чуть ее (грудь) приподнять? Во всех этих случаях тренировочный акцент надо делать на верхнюю часть грудных мышц. Почему? Чтобы ответить, нужен краткий анатомический экскурс. Грудные мышцы, а если точно, то большие грудные мышцы — это плоские парные мышцы, покрывающие спереди грудную клетку. Начинаются они точно под ключицами — эту область называют верхом грудных. Так вот, если низ грудных мышц у женщин хорошо развит от природы, то верх обязательно хромает. Больше того, с годами он и вовсе теряет тонус. В итоге верх грудной клетки приобретает непрезентабельный «костлявый» вид, а сама грудь обвисает. Отсюда следует однозначный вывод: начинать накачку грудных надо с целенаправленной нагрузки на их верхнюю область. Дабы «подтянуть» верх грудных, выполняйте жим штанги или разведения гантелей на горизонтальной скамье таким образом, чтобы вес (штанга или гантели) располагался над участком груди чуть ниже ключиц; другой вариант — тренинг на наклонной скамье, где вес занимает такое положение естественным путем.

А теперь о частоте и методике тренировок. Наилучший результат дает тренинг груди дважды в неделю, причем, по разным комплексам. Кстати, начинать накачку грудных совсем зеленым новичкам лучше на тренажерах. Жимы штанги и гантелей, а также разведения с гантелями требуют немалого опыта балансировки веса. Чтобы не терять времени на разучивание «сложных» упражнений, стоит стартовать с «грудных» тренажеров и тренажера Смита. Потом, по мере роста силы, надо переходить на свободные веса, подменяя ими не больше 1-2 упражнений комплекса, выполняемых в тренажерах.

Правило номер один: обязательно «разогревайте» мускулатуру перед тем, как дать ей серьезную нагрузку — это поможет вам избежать травм и повысит отдачу от тренировок. Для общей разминки вполне достаточно пяти минут работы на любом из аэробных тренажеров. Затем можно приступать к основной части тренировки. Но! Для начала проделайте 1-2 «разминочных» сета с весом, составляющим 50-70% от рабочего.

Правило номер два: делайте растяжку. Растягивайтесь как после разминочных сетов, так и между рабочими сетами. Затем хорошенько растянитесь под занавес тренировки, когда мышцы становятся «теплыми» и эластичными; это прекрасный способ ускорить их восстановление после нагрузок и придать движениям максимальную амплитуду. Растяжка должна быть статической — без «пружинящих» движений. Растягивающую позу надо удерживать как минимум 10-15 секунд.

Как растянуть грудные? Вам нужно вытянуть одну руку строго в сторону и «зацепиться» кистью за вертикальную стойку тренажера. Из этой позиции вы должны медленно «отвернуть» корпус от руки, не допуская болевых ощущений в плечевом суставе. Иными словами, если у вас вытянута правая рука, вы разворачиваете корпус немного влево, и наоборот. Помните: не до боли!

Все внимание базовым упражнениям

Что касается упражнений, то в вашей голове опять же не должно быть путаницы. Есть упражнения главные, а есть вторичные. Первые обеспечивают рост массы и силы грудных, вторые «работают» на форму. К основным упражнениям относятся: все варианты жимов лежа (со штангой или в тренажере Смита) и все варианты разведений с гантелями. Что касается кроссоверов на блоках, сведений в тренажере и разных («сидячих» и «лежачих») тренажеров для жима от груди, то это — второстепенные движения, способные улучшить форму грудных, но малоэффективные в смысле накачки массы и силы. Однако если вы — уж совсем зеленый новичок, то начинать тренинг груди, повторю, надо на тренажерах. Здесь нет риска уронить вес себе на голову да, вдобавок, тренажеры научат вас концентрации.

После начального 2-месячного периода дайте грудным отдохнуть пару-тройку недель и начинайте второй цикл, постепенно «вытесняя» упражнения в тренажерах свободными весами.

Тренинг груди: техника безопасности

Перед началом тренировки проведите разминку и хорошенько растяните грудные мышцы.

Выполняя жим, не отрывайте таз от скамьи.

Ни в коем случае не нарушайте правильную технику, чтобы поднять больший вес.

Между вашим мозгом и грудными мышцами должна существовать неразрывная связь. По ходу упражнения думайте только о том, как работают ваши грудные мышцы.

Перед началом упражнения на тренажере попросите инструктора показать вам правильную технику — это его работа!

Начиная движение, на мгновение задерживайте дыхание, а затем делайте выдох на самом трудном участке концентрической фазы повтора (к примеру, когда вы выжимаете штангу вверх на горизонтальной скамье) и выдыхайте в эксцентрической фазе (когда опускаете штангу).

Грудные мышцы: женская программа

Никогда не тренируйте грудь два дня подряд. В идеале интервал между тренировками должен быть не меньше 3-4 дней.

«Основной» тренировке должны предшествовать как минимум 10 минут активной разминки и растяжки. Не забывайте растягиваться и между сетами.

Тренируясь по «продвинутой» программе, прорабатывайте грудь вместе с трицепсами в рамках одной тренировки.

Программа для новичков

Упражнения	Сеты	Повторения
Недели 1-4
Тренировка 1
Жим сидя в тренажере	2-3	12-15
Сведения в тренажере	2-3	12-15
Тренировка 2
Жим сидя на накл. скамье в трен.	2-3	12-15
Сведения в тренажере	2-3	12-15
Недели 5-8
Тренировка 1
Жим в тренажере Смита на гор. скамье	2-3	12-15*
Сведения в тренажере	2-3	12-15*
Тренировка 2
Отжимания	2-3	12-15*
Жим сидя на наклонной скамье в трен.	2-3	12-15*
Сведения в тренажере	2-3	12-15*

Программа для «продвинутых»

Упражнения	Сеты	Повторения*
Жим гантелей на гор. скамье	4-5	8-12
Разведение гантелей на накл. скамье	4-5	8-12
Жим в тренажере Смита	4-5	8-12
Кроссоверы на блоках	4	8-12

Первые 1-2 сета каждой тренировки должны выполняться из 15 повторов с очень маленьким весом, чтобы ваши суставы и мышцы как следует размялись.

* Эти сеты выполняются по принципу «пирамиды». Первый из трех сетов должен состоять из 15 повторов, второй — из 12 и третий — из 10; при этом с каждым последующим сетом вы должны немного увеличивать вес, который используете в данном упражнении.

Автор: Мария Н. Поллайнер

Наталья Мело

Как набрать мышечную массу?

Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!…
Никифорова Мария, 24.03.21

Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21

Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21

Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера…
Злата, 2.05.20

Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19

Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport…
Яруллина Н. Ш., 18.07.19

Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16.07.19

Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19

Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19

Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента…
Елена, 01.04.19

Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19

хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера.заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19

Покупал дорожку в магазине PetraSport.ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19

Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…
Александра Дунаева, 12 .01.19

Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18

Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18

В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18

Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18

Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18

Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях…
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18

Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18

Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14.02.18

Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18

Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16

Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…
Вячеслав 09.11.16

Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26.04.16

Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16

Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16

Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал…Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…
Сергей 26.01.16

Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15

Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15

Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…
Ваганов Анатолий Иванович 10.12.15

Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15

Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15

Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15

Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
Вадим 11.08.15

Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15

Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15

Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!
Анатолий 21.04.15

Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15

…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31.03.15

Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15

По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…
Виктор Иванович 30.01.15

Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15

На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта…
Точиева Лейла 21.02.15

Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15

Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…
Кирилл Коваль 28.01.15

Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера…
Валентина 27.01.15

Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27.01.15

У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15

Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…
Л.С 23.01.2015

Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015

Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки…
Сергеев Б.Л 11.01.15

Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво…
Татьяна 25.12.14

Еще отзывы…

Способ лечения шейно-грудного остеохондроза с грыжей дисков

Изобретение относится к медицине и может быть использовано в физиотерапии для лечения шейно-грудного остеохондроза с пролабированием или грыжей дисков. Способ включает выполнение комплекса упражнений в течение 12-36 занятий, по 2-6 серий одного вида упражнений из 2-15 повторов каждая за занятие, с преодолением болевой доминанты с помощью звука «ХА». Упражнения выполняют на тренажерах разного типа. Осуществляют жим блоков и тягу блоков на «вертикальный ряд» и переходят к суставной гимнастике. Завершают занятие воздействием на больного водой с температурой 4 — 6^oС и психотерапевтическим внушением. Дополнительно можно проводить упражнения, не задействующие шейный отдел позвоночника. Способ позволяет исключить оперативное лечение. 6 з.п. ф-лы, 23 ил.

Изобретение относится к медицине, более точно к физиотерапии, и может быть использовано для лечения и реабилитации больных остеохондрозом с грыжами диска шейного и грудного отделов позвоночника.

Известно, что остеохондроз III — IV периодов с грыжами дисков сопровождается разрывом фиброзных колец (III период) и дегенерацией желтых связок (IV период). В симптоматике этих далеко зашедших форм заболевания преобладают выраженные болевые ощущения, напряжение мышц на стороне поражения, вынужденное положение тела. Анатомически это проявляется разрывом фиброзного кольца. Студенистое ядро выдавливается (пролабирует) за пределы фиброзного кольца и образуется грыжа диска. Пролабирование сдавливает корешки нервов, сосудов. В IV периоде процесс захватывает желтые связки, межостистые связки. В межпозвонковых дисках в свою очередь развивается рубцевание, приводящее к фиброзу диска. Для шейного остеохондроза характерны боли сдавливающего, рвущего, иногда жгучего характера, локализующиеся в шее, затылке, области плеча и лопаток. Наряду с этим могут наблюдаться нарушения чувствительности и двигательные расстройства в зоне иннервации соответствующих шейных корешков. При грудном остеохондрозе вертеброгенные, в частности, дискоченные корешковые и спинальные синдромы наблюдаются редко. Для него характерны, так же как и для шейного остеохондроза, псевдоангинозные боли в области сердца, за грудиной. Рефлекторные проявления остеохондроза формируются в III-IV периодах заболевания и проявляются: острыми шейными болями (прострелами), контрактурой мышц, вынужденным положением головы за счет асимметричной контрактуры позвоночных мышц. Рентгенологически эти формы диагностируются по наличию выпячивания — грыжи дисков с развившимся вокруг них склерозом. Традиционное лечение шейно-грудного остеохондроза III — IV периодов учитывает стадию заболевания (ремиссия и обострение). При продолжительных болях применяют внутридисковое введение папина. Часто проводят оперативное удаление грыжи диска. При болях назначают так же анальгетики, новокаин, иглоукалывание. Из физиотерапевтических мероприятий применяют УФ-облучение в эритемной и субэритемной дозе, импульсные токи, электрофорез. В стадии ремиссии больным назначают дозированную физическую нагрузку с учетом выраженности рентгенологических и клинических симптомов (Касванде З.В. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Рига, 1976 г.) [1]. Однако в большом количестве случаев такое лечение оказывается недостаточно эффективным и после небольшого периода улучшения у больных как правило наступает рецидив заболевания и для них остается в качестве единственного выхода оперативное лечение со всеми вытекающими последствиями. Вся жизнь таких людей превращается в массу ограничений, связанных с болезнью: запрет на спорт, на физический труд, на длительные нагрузки. Пятнадцатилетний опыт работы с больными, имеющими грыжи шейного и грудного отделов позвоночника, позволяет автору предлагаемого способа с уверенностью рекомендовать его больным остеохондрозом III — IV периодов в качестве способа, обеспечивающего устранение не только болевого синдрома, но и патологических проявлений со стороны фиброзного кольца. Автор предлагаемого способа лечения считает, что причина болезни состоит в блокаде коротких глубоких мышц спины. Причиной блокады является прежде всего нехватка напряжения, то есть сокращений этих мышц, а порою их неправильная нагрузка. Но в любом случае блокаду этих мышц надо убрать путем правильного напряжения на специальных тренажерах и воздействием на тело не тепла, а холода. Таким образом, как известный [1], так и заявленный способы включают дозированную физическую нагрузку, физиотерапевтические процедуры и дополнительные воздействия. Отличие заявленного способа от известного состоит в том, что в качестве дозированной физической нагрузки выполняют комплекс упражнений в течение 12-36 занятий, за каждое занятие проводят по 2-6 серий одного вида упражнений из 2-15 повторов каждая, с преодолением болевой доминанты путем произнесения на выдохе звука «ХА», при этом начинают занятия с упражнения на тренажере «Кроссовер», на котором выполняют из исходного положения стоя на коленях наклоны туловища вправо и влево до касания пола боковой поверхностью туловища, затем на тренажере «верхняя тяга» осуществляют движение тяг к груди, далее на тренажере «гребущий торс» разводят руки с гантелями в стороны до сведения лопаток, после чего на тренажере «Shoulder press» в положении сидя производят жим гантелей или блоков, далее разводят руки в стороны и поднимают их вверх также в положении сидя, затем на тренажере «вертикальный ряд» осуществляют тягу блока спереди к груди попеременно одной или двумя руками, после чего осуществляют суставную гимнастику в виде отжимания от пола, в качестве физиотерапевтических процедур после физических упражнений на больного воздействуют водой с температурой 4 — 6^oC в виде душа, потока воды или ванны в течение 10-120 с, а в качестве дополнительных воздействий к концу сеанса проводят психотерапевтическое воздействие до выработки установки у больного желания заниматься физкультурой после окончания курса лечения, а между сеансами осуществляют белковое питание. Упражнения разведение рук в стороны и подымание их вверх осуществляется на тренажере «Delts machine». Кроме того, можно выполнять упражнения, не задействующие шейный отдел. В качестве этих упражнений можно выполнять поднимание и опускание рук за голову на тренажере «Пуловер», а также на тренажере «горизонтальная скамья» или «наклонная скамья». Можно в качестве упражнений, не задействующих шейный отдел, выполнять сведение и разведение до конца рук сидя на тренажере «грудная мышца» или же выполнять жим вперед поочередно одной или двумя руками на тренажере «грудной жим». Следует иметь ввиду, что предлагаемая последовательность приемов и их количество были подобраны автором способа в результате его многолетней практики. Им было установлено, что даже лица с грыжами дисков способны выдержать при определенном режиме (последовательности, виде упражнений и их количестве) значительные физические нагрузки. Автор выявил, что каждое занятие для таких больных следует начинать с растягивающих и в тоже время щадящих движений на аппарате «Кроссовер». При поддержке аппарата больные способны осуществлять дистракцию мышц и связок позвоночника в разных плоскостях. Это снимает напряжение мышц и готовит мышечно-связочный аппарат позвоночника к выполнению последующих движений. Автором отмечено, что такие упражнения уже после 5-6 повторов переводят дыхание с брюшного на диафрагмальное за счет снятия болевого напряжения. Все аппараты описаны в каталоге фирмы «Technogym», The Welness Company, «Isotonic Lane», Professional Fitness Equipment (Италия) [2]. Аппарат «Кроссовер» описан на стр.37 под N М-025 Упражнения на нем поясняются компьютерными изображениями (см. фиг. 1 и 2, фиг. 1 — исходное положение; фиг.2 — наклоны туловища вбок. Тренажер «верхняя тяга» описан в ист.2 на стр.27 под N М-012 Упражнения на этом тренажере, выполняемые разведением и сведением рук с тягами к груди, не сгибая спины в грудном отделе, поясняются фиг. 3-5. Тренажер «гребущий торс» представлен в ист. 2 на стр. 28 под N М-031. Поясняется фиг. 6-8. Упражнения на нем схожи с движениями гребца, при этом руки больного движутся в стороны и назад до сведения лопаток. Руки не должны быть опущены ниже грудной клетки. Желательно движение на уровне плеч. Упражнения жимы гантелей или блоков. Упражнения жим гантелей следует выполнять сидя на скамье попеременно или одновременно обеими руками. Спина прижата к спинке скамьи. Упражнения жим блоков осуществляют на тренажере «Shoulder press» (см. ист. 2, стр. 33, N М-048). Эти упражнения предназначены для мышц и связок плечевого пояса и называются поэтому «плечевой жим» и состоят в жиме блоков вверх от уровня плеч, фиг. 9-11. Разведение рук в стороны и подымание их вверх. Можно выполнять на тренажере «Delts machine» (см. ист.2, стр.34, N М- 021) или сидя на скамье. Упражнения состоят в разведении рук в стороны и подъем согнутых в локтях рук вверх. Можно с отягощением, например с помощью гантелей. Тяга блока спереди к груди на тренажере «вертикальный ряд». Эти упражнения выполняют или одной или двумя руками. Спина прямая, грудью опираются на опору тренажера. Тренажер «вертикальный ряд» изображен на стр. 32, ист. 2, под N М-046. Упражнения поясняются фиг. 12-14. Суставная гимнастика. Включает отжимания от пола, количества которых увеличиваются по мере проведения занятий. Как правило от 5 раз на первых занятиях до 100 и более на последних. Воздействие водой. Для этого используют воду с температурой 4 — 6^oC. Ее можно применять в виде душа, ванны или потока. Предпочтительно подавать воду на больного из шланга под напором. Такое воздействие обеспечивает максимальное раздражение рецепторов и усиление кровенаполнения сосудистого русла. Психотерапевтические воздействия. Их проводят в виде групповых и индивидуальных занятий, используя приемы и принципы рациональной психотерапии. Больным разъясняют суть лечения, характеризуют процессы, лежащие в основе способа, демонстрируют видеофильмы с результатами лечения предыдущих больных. Белковое питание. Поскольку существо способа сводится к созданию «мышечного корсета», для активации метаболических процессов необходимо полноценное белковое питание, компенсирующее расход эндогенного белка при выполнении упражнений. В качестве такого белкового питания можно использовать смесь «Vortex», которую применяют в процессе занятий лечебной физкультурой и назначают из расчета 3 — 4 таблетки до и после занятий. Упражнения, не задействующие шейный отдел. Поскольку основой лечебного эффекта при реализации заявленного способа является включение в работу не функционирующих сосудов (как крупных, так и мелких), необходима активация кровоснабжения как дистальнее, так и проксимальнее очага поражения. В качестве их можно выполнять упражнения на тренажере «Пуловер». Тренажер «Пуловер» описан в ист. 2 на с. 29 под. N М-041. Упражнения на тренажере «горизонтальная скамья» или «наклонная скамья» также состоят в подъеме и опускании рук за голову, поясняются фиг. 18, 19, 20 и 21, 22, 23. Упражнения на тренажере «грудная мышца» («pectoral machine») (см. ист. 2, с.24, под. N М-013). Исходное положение — руки в стороны. Упражнение состоит в сведении рук перед грудью, преодолевая усилия блока. Упражнения на тренажере «грудной жим» («chest press») (см. ист. 2, с.25, под. N М-047). Исходное положение — сидя, спина опирается на спинку сиденья. Упражнение состоит в жиме вперед. Пример 1. Больной Семенко Василий Анатольевич, 1960 года рождения, поступил в Центр кинезитерапии Бубновского 25.07.97 года с жалобами на интенсивные боли в пояснично-крестовом отделе позвоночника, иррадиирующие в левую ногу, невозможность ходить, сидеть. Боли в позвоночнике беспокоят с 1997 года, продолжительностью 2 — 3 дня, проходящие самостоятельно. Последнее обострение с мая 1997 года, когда появились боли в левой ноге. 07.07.97 года госпитализирован в городскую больницу N 63 г. Москвы. На фоне проводимого лечения, включающего обезболивающие, противоотечные, противовоспалительные препараты, электрофорез, состояние больного не изменилось. От предложенной операции категорически отказался. Состояние при поступлении: передвижение возможно только с посторонней помощью. Грубый сколиоз поясничного отдела позвоночника, напряжение длинных мышц спины больше слева, перкуссия остистых отростков L3 — L4 резко болезненна. Симптом натяжения (Лассега) под углом 45^o. Снижение мышечной силы в разгибателях пальцев левой стопы. Сухожильные рефлексы с ног высокие, слева коленный — снижен. Резкое ограничение активных движений в поясничном отделе позвоночника. МРТ от 18.07.97 года: на уровне L5 — S1 позвонков выявляется задняя парацентральная левосторонняя грыжа диска, выступающая в просвет позвоночного канала на 9 мм при ширине основания 11 мм. Прошел лечебный цикл кинезитерапии (36 сеансов), включающий индивидуальный курс лечения на реабилитационном оборудовании TECHOGYM, суставную и релаксационную гимнастику, водолечение, вспомогательный суставный массаж. В результате лечения отмечается полное восстановление трудоспособности. Повторный МРТ от 17.02.98 года: обнаруженная при первом МРТ задняя парацентральная левосторонняя грыжа диска уменьшилась в размерах до 4 мм при ширине основания 9 мм.
Формула изобретения
1. Способ лечения шейно-грудного остеохондроза с пролабированием или грыжей дисков, включающий дозированную физическую нагрузку, физиотерапевтические процедуры и дополнительные воздействия, отличающийся тем, что в качестве дозированной физической нагрузки выполняют комплекс упражнений в течение 12 — 36 занятий, за каждое занятие проводят по 2 — 6 серий одного вида упражнений из 2 — 15 повторов каждая, с преодолением болевой доминанты путем произнесения на выдохе звука «ХА», при этом начинают занятия с упражнения на тренажере «Кроссовер», на котором выполняют из исходного положения стоя на коленях наклоны туловища вправо и влево до касания пола боковой поверхностью туловища, затем на тренажере «Верхняя тяга» осуществляют движение тяг к груди, далее на тренажере «Гребущий торс» разводят руки с гантелями в стороны до сведения лопаток, после чего на тренажере «Shoulder press» в положении сидя производят жим гантелей или блоков, далее разводят руки в стороны и поднимают их вверх также в положении сидя, затем на тренажере «Вертикальный ряд» осуществляют тягу блока спереди к груди попеременно одной или двумя руками, после чего осуществляют суставную гимнастику в виде отжимания от пола, в качестве физиотерапевтических процедур после физических упражнений на больного воздействуют водой с температурой 4 — 6^oC в виде душа, потока воды или ванны в течение 10 — 120 с, а в качестве дополнительных воздействий к концу сеанса проводят психотерапевтическое воздействие до выработки установки у больного на желание заниматься физкультурой после окончания курса лечения, а между сеансами осуществляют белковое питание. 2. Способ по п.1, отличающийся тем, что упражнения разведение рук и подымание их вверх осуществляют на тренажере «Delts machine». 3. Способ по п. 1, отличающийся тем, что выполняют упражнения, не задействующие шейный отдел позвоночника. 4. Способ по п.3, отличающийся тем, что в качестве упражнений, не задействующих шейный отдел позвоночника, на тренажере «Пуловер» поднимают и опускают руки за голову. 5. Способ по п.3, отличающийся тем, что в качестве упражнений, не задействующих шейный отдел позвоночника, на тренажере «Горизонтальная скамья» или «Наклонная скамья» опускают и поднимают прямые руки за голову. 6. Способ по п.3, отличающийся тем, что в качестве упражнений, не задействующих шейный отдел позвоночника, выполняют сведение рук перед грудью и разведение их до конца, сидя на тренажере «Грудная мышца». 7. Способ по п.3, отличающийся тем, что в качестве упражнений, не задействующих шейный отдел позвоночника, выполняют жим вперед поочередно одной или двумя руками на тренажере «Грудной жим».
РИСУНКИ
Рисунок 1, Рисунок 2, Рисунок 3, Рисунок 4, Рисунок 5, Рисунок 6, Рисунок 7, Рисунок 8, Рисунок 9, Рисунок 10, Рисунок 11, Рисунок 12, Рисунок 13, Рисунок 14, Рисунок 15, Рисунок 16, Рисунок 17, Рисунок 18, Рисунок 19, Рисунок 20, Рисунок 21, Рисунок 22, Рисунок 23
QB4A Регистрация лицензионного договора на использование изобретения
Лицензиар(ы): Бубновский Сергей Михайлович
Вид лицензии*: НИЛ
Лицензиат(ы): Общество с ограниченной ответственностью «Ариана»
Договор № РД0015287 зарегистрирован 12.12.2006
Извещение опубликовано: 20.01.2007        БИ: 02/2007
* ИЛ — исключительная лицензия        НИЛ — неисключительная лицензия
QB4A Регистрация лицензионного договора на использование изобретения
Лицензиар(ы): Бубновский Сергей Михайлович
Вид лицензии*: НИЛ
Лицензиат(ы): Общество с ограниченной ответственностью «БОМОНД»
Договор № РД0035956 зарегистрирован 14.05.2008
Извещение опубликовано: 27.06.2008        БИ: 18/2008
* ИЛ — исключительная лицензия        НИЛ — неисключительная лицензия
QB4A Регистрация лицензионного договора на использование изобретения
Лицензиар(ы): Бубновский Сергей Михайлович
Вид лицензии*: НИЛ
Лицензиат(ы): Общество с ограниченной ответственностью «Центр Кинезитерапии и реабилитации по методу С.М.Бубновского»
Договор № РД0037324 зарегистрирован 17.06.2008
Извещение опубликовано: 27.07.2008        БИ: 21/2008
* ИЛ — исключительная лицензия        НИЛ — неисключительная лицензия
QB4A Регистрация лицензионного договора на использование изобретения
Лицензиар(ы): Бубновский Сергей Михайлович
Вид лицензии*: НИЛ
Лицензиат(ы): Общество с ограниченной ответственностью Центр содействия укреплению здоровья «Кинезис»
Договор № РД0037301 зарегистрирован 17.06.2008
Извещение опубликовано: 27.07.2008        БИ: 21/2008
* ИЛ — исключительная лицензия        НИЛ — неисключительная лицензия
QB4A Регистрация лицензионного договора на использование изобретения
Лицензиар(ы): Бубновский Сергей Михайлович
Вид лицензии*: НИЛ
Лицензиат(ы): Общество с ограниченной ответственностью «Возрождение»
Договор № РД0038068 зарегистрирован 03.07.2008
Извещение опубликовано: 10.08.2008        БИ: 22/2008
* ИЛ — исключительная лицензия        НИЛ — неисключительная лицензия
QB4A Регистрация лицензионного договора на использование изобретения
Лицензиар(ы): Бубновский Сергей Михайлович
Вид лицензии*: НИЛ
Лицензиат(ы): Государственное Предприятие «Морской торговый порт «Южный» (UA)
Договор № РД0039168 зарегистрирован 05.08.2008
Извещение опубликовано: 20.09.2008        БИ: 26/2008
* ИЛ — исключительная лицензия        НИЛ — неисключительная лицензия
QB4A Регистрация лицензионного договора на использование изобретения
Лицензиар(ы): Бубновский Сергей Михайлович
Вид лицензии*: НИЛ
Лицензиат(ы): Общество с ограниченной ответственностью «МЕЛИССА»
Договор № РД0039170 зарегистрирован 05.08.2008
Извещение опубликовано: 20.09.2008        БИ: 26/2008
* ИЛ — исключительная лицензия        НИЛ — неисключительная лицензия
QB4A Регистрация лицензионного договора на использование изобретения
Лицензиар(ы): Бубновский Сергей Михайлович
Вид лицензии*: НИЛ
Лицензиат(ы): Общество с ограниченной ответственностью «ЭКСПресс 1»
Договор № РД0039166 зарегистрирован 05.08.2008
Извещение опубликовано: 20.09.2008        БИ: 26/2008
* ИЛ — исключительная лицензия        НИЛ — неисключительная лицензия
QB4A Регистрация лицензионного договора на использование изобретения
Лицензиар(ы): Бубновский Сергей Михайлович
Вид лицензии*: НИЛ
Лицензиат(ы): Черемискина Светлана Федоровна
Договор № РД0042188 зарегистрирован 17.10.2008
Извещение опубликовано: 27.11.2008        БИ: 33/2008
* ИЛ — исключительная лицензия        НИЛ — неисключительная лицензия
QB4A Регистрация лицензионного договора на использование изобретения
Лицензиар(ы): Бубновский Сергей Михайлович
Вид лицензии*: НИЛ
Лицензиат(ы): Гищенко Владимир Афанасьевич
Договор № РД0048727 зарегистрирован 03.04.2009
Извещение опубликовано: 10.05.2009        БИ: 13/2009
* ИЛ — исключительная лицензия        НИЛ — неисключительная лицензия
QB4A Регистрация лицензионного договора на использование изобретения
Лицензиар(ы): Бубновский Сергей Михайлович
Вид лицензии*: НИЛ
Лицензиат(ы): Общество с ограниченной ответственностью «ЗДОРОВЬЕ»
Договор № РД0048369 зарегистрирован 24.03.2009
Извещение опубликовано: 10.05.2009        БИ: 13/2009
* ИЛ — исключительная лицензия        НИЛ — неисключительная лицензия
QB4A Регистрация лицензионного договора на использование изобретения
Лицензиар(ы): Бубновский Сергей Михайлович
Вид лицензии*: НИЛ
Лицензиат(ы): Общество с ограниченной ответственностью «Алтайский Центр Кинезитерапии»
Договор № РД0052469 зарегистрирован 10.07.2009
Извещение опубликовано: 20.08.2009        БИ: 23/2009
* ИЛ — исключительная лицензия        НИЛ — неисключительная лицензия
QB4A Регистрация лицензионного договора на использование изобретения
Лицензиар(ы): Бубновский Сергей Михайлович
Вид лицензии*: НИЛ
Лицензиат(ы): Фонд социальной поддержки населения «Святое дело»
Договор № РД0052930 зарегистрирован 22.07.2009
Извещение опубликовано: 10.09.2009        БИ: 25/2009
* ИЛ — исключительная лицензия        НИЛ — неисключительная лицензия
QB4A Регистрация лицензионного договора на использование изобретения
Лицензиар(ы): Бубновский Сергей Михайлович
Вид лицензии*: НИЛ
Лицензиат(ы): Мартишкина Марина Александровна
Договор № РД0056365 зарегистрирован 30.10.2009
Извещение опубликовано: 10.12.2009        БИ: 34/2009
* ИЛ — исключительная лицензия        НИЛ — неисключительная лицензия
QB4A Регистрация лицензионного договора на использование изобретения
Лицензиар(ы): Индивидуальный предприниматель Бубновский Сергей Михайлович
Вид лицензии*: НИЛ
Лицензиат(ы): Общество с ограниченной ответственностью «Нижегородский Центр Кинезитерапии Бубновского С.М.»
Договор № РД0058784 зарегистрирован 25.12.2009
Извещение опубликовано: 10.02.2010        БИ: 04/2010
* ИЛ — исключительная лицензия        НИЛ — неисключительная лицензия
QB4A Регистрация лицензионного договора на использование изобретения
Лицензиар(ы): Индивидуальный предприниматель Бубновский Сергей Михайлович
Вид лицензии*: НИЛ
Лицензиат(ы): Общество с ограниченной ответственностью «Оздоровительный Центр Бубновского»
Договор № РД0058780 зарегистрирован 25.12.2009
Извещение опубликовано: 10.02.2010        БИ: 04/2010
* ИЛ — исключительная лицензия        НИЛ — неисключительная лицензия
QB4A Регистрация лицензионного договора на использование изобретения
Лицензиар(ы): Бубновский Сергей Михайлович
Вид лицензии*: НИЛ
Лицензиат(ы): Общество с ограниченной ответственностью «Спорт-Сити»
Договор № РД0059169 зарегистрирован 14.01.2010
Извещение опубликовано: 27.02.2010        БИ: 06/2010
* ИЛ — исключительная лицензия        НИЛ — неисключительная лицензия
QB4A Регистрация лицензионного договора на использование изобретения
Лицензиар(ы): Индивидуальный предприниматель Бубновский Сергей Михайлович
Вид лицензии*: НИЛ
Лицензиат(ы): Индивидуальный предприниматель Волкова Инна Владимировна
Договор № РД0065948 зарегистрирован 16.06.2010
Извещение опубликовано: 27.07.2010        БИ: 21/2010
* ИЛ — исключительная лицензия        НИЛ — неисключительная лицензия
QB4A Регистрация лицензионного договора на использование изобретения
Лицензиар(ы): Индивидуальный предприниматель Бубновский Сергей Михайлович
Вид лицензии*: НИЛ
Лицензиат(ы): Общество с ограниченной ответственностью «Богатырь»
Договор № РД0068366 зарегистрирован 12.08.2010
Извещение опубликовано: 27.09.2010        БИ: 27/2010
* ИЛ — исключительная лицензия        НИЛ — неисключительная лицензия
QB4A Регистрация лицензионного договора на использование изобретения
Лицензиар(ы): Индивидуальный предприниматель Бубновский Сергей Михайлович
Вид лицензии*: НИЛ
Лицензиат(ы): Общество с ограниченной ответственностью «Центр красоты и здоровья»
Договор № РД0069742 зарегистрирован 13.09.2010
Извещение опубликовано: 27.10.2010        БИ: 30/2010
* ИЛ — исключительная лицензия        НИЛ — неисключительная лицензия
QB4A Регистрация лицензионного договора на использование изобретения
Лицензиар(ы): Бубновский Сергей Михайлович
Вид лицензии*: НИЛ
Лицензиат(ы): Закрытое акционерное общество «Санаторий «Предгорье Кавказа»
Договор № РД0069744 зарегистрирован 13.09.2010
Извещение опубликовано: 27.10.2010        БИ: 30/2010
* ИЛ — исключительная лицензия        НИЛ — неисключительная лицензия
QB4A Регистрация лицензионного договора на использование изобретения
Лицензиар(ы): Индивидуальный предприниматель Бубновский Сергей Михайлович
Вид лицензии*: НИЛ
Лицензиат(ы): Общество с ограниченной ответственностью «Ставропольский реабилитационный центр доктора Бубновского»
Договор № РД0072528 зарегистрирован 15.11.2010
Извещение опубликовано: 27.12.2010        БИ: 36/2010
* ИЛ — исключительная лицензия        НИЛ — неисключительная лицензия
QB4A Регистрация лицензионного договора на использование изобретения
Лицензиар(ы): Бубновский Сергей Михайлович
Вид лицензии*: НИЛ
Лицензиат(ы): Решетников Сергей Юрьевич
Договор № РД0072529 зарегистрирован 15.11.2010
Извещение опубликовано: 27.12.2010        БИ: 36/2010
* ИЛ — исключительная лицензия        НИЛ — неисключительная лицензия
QB4A Государственная регистрация договора о распоряжении исключительным правом
Дата и номер государственной регистрации договора: 27.12.2010 № РД0074769
Вид договора: лицензионный
Лицо(а), предоставляющее(ие) право использования: Бубновский Сергей Михайлович
Лицо, которому предоставлено право использования: Общество с ограниченной ответственностью «Медицина»
Условия договора: НИЛ, на срок действия патентов на территории г.Владимир.
Дата публикации: 10.02.2011
QB4A Государственная регистрация договора о распоряжении исключительным правом
Дата и номер государственной регистрации договора: 02.02.2011 № РД0076011
Вид договора: лицензионный
Лицо(а), предоставляющее(ие) право использования: Индивидуальный предприниматель Бубновский Сергей Михайлович
Лицо, которому предоставлено право использования: Общество с ограниченной ответственностью «Спорткомплекс «Олимпия-Пермь»
Условия договора: НИЛ, сроком на 1 год на территории г. Пермь.
Дата публикации: 10.03.2011
QB4A Государственная регистрация договора о распоряжении исключительным правом
Дата и номер государственной регистрации договора: 11.04.2011 № РД0079221
Вид договора: лицензионный
Лицо(а), предоставляющее(ие) право использования: Индивидуальный предприниматель Бубновский Сергей Михайлович (RU)
Лицо, которому предоставлено право использования: Индивидуальный предприниматель Херувимова Людмила Николаевна (RU)
Условия договора: НИЛ, сроком на 3 года на территории г. Казань.
Дата публикации: 20.05.2011
QB4A Государственная регистрация договора о распоряжении исключительным правом
Дата и номер государственной регистрации договора: 16.06.2011 № РД0082735
Вид договора: лицензионный
Лицо(а), предоставляющее(ие) право использования:
Индивидуальный предприниматель Бубновский Сергей Михайлович (RU)
Лицо, которому предоставлено право использования:
Автономное учреждение Республики Мордовия «Спортивный комплекс «Мордовия» (RU)
Условия договора: НИЛ, сроком на 3 года на территории г. Саранск.
Дата публикации: 27.07.2011
QB4A Государственная регистрация договора о распоряжении исключительным правом
Дата и номер государственной регистрации договора: 12.12.2011 № РД0091549
Вид договора: лицензионный
Лицо(а), предоставляющее(ие) право использования:
Индивидуальный предприниматель Бубновский Сергей Михайлович (RU)
Лицо, которому предоставлено право использования:
Общество с ограниченной ответственностью «Дальневосточный Центр Кинезитерапии Бубновского» (RU)
Условия договора: НИЛ, сроком на 3 года на территории Хабаровского края.
Дата публикации: 20.01.2012
QB4A Государственная регистрация договора о распоряжении исключительным правом
Дата и номер государственной регистрации договора: 15.03.2012 № РД0096145
Вид договора: лицензионный
Лицо(а), предоставляющее(ие) право использования:
Бубновский Сергей Михайлович (RU)
Лицо, которому предоставлено право использования:
Общество с ограниченной ответственностью «Первая Медицинская Клиника» (RU)
Условия договора: НИЛ, сроком на 3 года на территории: г. Липецк.
Дата внесения записи в Государственный реестр: 15.03.2012
Дата публикации: 27.04.2012
техника выполнения, какие мышцы работают
Сведение рук в тренажере «бабочка» призвано изолировать пекторальные мышцы. Грудные работают и в других упражнениях, например, во всех жимах, отжиманиях, и сведениях рук перед собой. Но в бодибилдинге ценится точечная проработка, позволяющая мышцам приобрести тот самый наполненный и объемный вид, к которому все стремятся. Выраженные грудные – это сочетание жимовых движений с изолирующими. Работа в тренажере позволяет заниматься всем, от новичков, до атлетов высокого уровня. Она безопасна, и при правильном построении тренировочного плана, эффективна. Сведение позволяет избежать работы во вредной для плечевого сустава плоскости, подходит для реабилитации после травм.
Техника выполнения
Настройка тренажера:
Сиденье нужно установить так, чтобы спортсмен мог сводить руки перед грудью, выражаясь анатомически верно, приводить плечо к средней линии тела. Его предплечья должны быть в одной плоскости с проекцией плечевого сустава;
Спинка должна быть горизонтальна, наклон нужно убрать, если он есть;
Если нет возможности прижаться к спинке тренажера из-за длины рук, стоит взяться не за рукоятки, а чуть выше или ниже, но лопатки касаются спинки в любом случае;
Стартовое положение ручек – анатомическая нейтраль, то есть то положение, откуда мы стартуем с разведенными в сторону руками, параллельными полу;
Если есть стаж в бодибилдинге, нормально работают суставы, и нет проблем со спиной, можно убрать ручки чуть назад так, чтобы в негативной фазе чувствовалось большее растяжение мышц. Новичкам этот вариант не рекомендуется;
Высота сиденья подбирается так, чтобы стопы касались пола, и был хороший упор ногами. Если его нет, стоит подложить под стопы блоки или блины
Исходное положение – нужно сесть на сиденье тренажера, упереться ногами в пол, и взять ручки тренажера свободным хватом. Далее плечи отводятся от ушей, лопатки прижимаются к позвоночнику, и опускаются к тазу. Прогиб поясницы нужно сохранить естественным.
Движение:
Рукоятки тренажера сводим к центру тела, за счет сокращения мышц груди;
Смещение хвата вверх переносит акцент к верхнему пучку пекторальных мышц, опускание – к низу груди, но акценты незначительны;
Разведение производится мягко, руки отводятся в стороны плавно, без рывков;
Движение лучше сводить и разводить на два счета, не делая рывков;
Все повторения выполняются без пауз, единым подходом, отдых между сетами 1-2 минуты
Важно:
Нужно следить, чтобы плечи не поднимались вверх к ушам и в движении не задействовались трапециевидные мышцы;
Обратный прогиб в грудном отделе позвоночника нужно исключить, круглая спина – причина травм;
Копчик должен быть в нейтральном положении, его не нужно «толкать» вверх, и тянуться им к нижним ребрам;
Ноги упираются в пол умеренно, «подталкивать» тело с каждым повторением вверх не стоит;
Пресс нужно подтянуть и чуть собрать, живот не вываливается;
Не нужно делать движения рывками, толкать ручки к средней линии тела за счет инерции, и отрывать лопатки от спинки тренажера;
Новички и тренирующиеся для фитнеса не должны отводить руки за среднюю линию тела. Это может быть причиной травм плеча;
Это изолированное упражнение, необходимо соизмерять свои возможности относительно веса отягощения. Лучше использовать небольшие веса, но прорабатывать мышцы тщательно, не толкая тренажер по инерции, а сводя руки и напрягая грудные
Важно: если человек не чувствует, как нужно напрягать грудные во время сведения, ему можно попробовать сведение с легкими гантелями лежа на прямой скамье. Это движение учит сводить руки к центру без дополнительных инерционных движений, и работы плеч.
Варианты упражнения
Вопреки распространенному мнению, разведение рук в тренажере «пек-дек» или «бабочка» прорабатывает не грудь, а задний пучок дельтовидной мышцы. Вариантом этого упражнения его считать нельзя.
Если в зале нет пек-дека, следует:
Сводить руки с легкими гантелями, лежа на прямой или чуть наклоненной скамье;
Сводить перед собой рукоятки кроссовера, прикрепленные к верхнему блоку;
Делать сведение перед собой в петлях TRX
Техническая особенность у всех «сводящих» движений одна – руки двигаются в средней линии, перед грудью, нельзя «задирать» их к голове, или опускать к животу.
Вариантом движения служит работа в пек-дек с упорами. Есть вариант тренажера с мягкими упорами для предплечий. Он обеспечивает сведение по сокращенной амплитуде, разгружая локтевой сустав. Техника полностью повторяет работу в классическом пек-деке с ручками. Преимущество этого тренажера – возможность выполнять «добивку» после тяжелых жимов.
Разведение рук в пек-дек не является компенсирующим к сведению, выполнять его имеет смысл не в тренировку груди, а когда тренируешь плечи или спину. Оно выполняется сидя лицом к спинке тренажера, руки отводятся назад, рукоятки отталкиваются до средней линии тела, и плавно приводятся в исходное положение.
Разбор упражнения
Анатомия
Основной движитель – большие и малые грудные мышцы. За счет их сокращения происходит приведение плеча к центру тела, при разведении мышцы компенсируют инерционное усилие, и делают работу плавной.
Дополнительные работающие мышцы – это передняя дельтовидная, передняя зубчатая, клювовидно-плечевая мышца, верхняя головка бицепса.
Мышцы- стабилизаторы – широчайшие мышцы спины, ромбовидная, длинная мышца спины, прямая мышца пресса, квадрицепс и бицепс бедра, ягодичные.
Плюсы упражнения
Возможность работать на любом уровне физического развития. Упражнение доступно и опытным бодибилдерам, и новичкам с первого дня занятий;
Движение дает меньшую нагрузку на стабилизаторы плеча, чем сведение гантелей перед грудью. Это позволяет включать его в реабилитационные программы после травмы плеч;
Нагрузка плавно распределяется между всеми пучками грудных мышц, и позволяет качественно их проработать;
Отсутствует работа жимовых мышц – трицепса, и спины. Можно тренировать грудь в изоляции
Минусы упражнения
Построить массу мышц одними «разводками» не получилось пока ни у кого. Это движение нужно как дополнение к жимам, а не как их замена;
В упражнении не работают грудные мышцы, а вот стабилизаторы плеча отключаются. Если включать инерцию, травму все же можно получить
УПражнение дл ягрудных мышц — сведение рук в тренажере бабочка

Watch this video on YouTube
Подготовка к упражнению
Это движение завершает комплекс упражнений для мышц груди. Подразумевается, что суставная гимнастика, и предварительная растяжка делаются до первого жима. Новичкам стоит выполнять не более 12 рабочих подходов всех упражнений за тренировку, опытные атлеты могут делать больше, индивидуально подбирая нагрузку.
Стрейчинг мышц в середине тренировки перед каким-то одним упражнением лишен всякого смысла. Обычно такие действия уменьшают силу мышечных сокращений, и снижают эффективность занятия.
Исключение – растяжка трицепса после основных жимовых движений. Нужно сесть на скамью, завести предплечье за голову и слегка надавить на локоть. Это поможет более комфортно сводить руки перед собой, но не будет снимать тонус с груди.
Правильное выполнение упражнения
Анатомически оптимальная позиция – кисти располагаются в плоскости средней линии груди. Сведение должно производиться по дугообразной траектории перед грудью. Если конструкция тренажера подразумевает возможность упора в мягкие валики предплечьями, локоть должен находиться на средней линии груди.
Можно усилить работу грудных, делая небольшие паузы в точке, где руки сведены, и статически напрягая мышцы. Но это не обязательно приведет к более существенному росту. Подобные методики подбирают индивидуально, и их результативность зависит от строения мышечной ткани атлета, преобладания определенного типа волокон.
Не нужно допускать «излома» кистей, или излишнего давления на них. Хват не должен быть слишком плотным, следует комфортно сводить руки, не зажимая рукоятки пальцами. Однако лучше использовать закрытый хват.
Не допускается отрыв лопаток от спинки, и наклон корпуса вперед. Если атлет предпочитает использовать существенные веса, стоит помочь ему «сдвинуть» руки с мертвой точки. Но эта техника не рекомендуется для новичков, и занимающихся фитнесом. Она подходит только для опытных бодибилдеров.
Эффективность движения снижается, если выполнять его рывками. При болевых ощущениях в локтях, стоит последить за тем, на сколько они согнуты, и подобрать оптимальный угол. Чем больше сгибание в локтевом суставе, тем больше задействуется бицепс в упражнении.
Включение в программу
Программа тренировок не может строиться на одних только сведениях в тренажере. Следует включать упражнение вторым, если речь идет о новичке, который выполняет два движения на грудь, или завершающим упражнением в программу.
Кто-то предпочитает объемную работу на 12-15 повторений, в 3-4 подходах, кто-то иную раскладку – 10 повторений в 5-6 подходах. Выбор зависит от задач атлета. Десятиповторные сеты больше подходят для работы в силовом периоде, многоповторные – для тех, кто занимается только ради гипертрофии мышц.
Иногда движение используют для предварительного утомления груди в программах, направленных на гипертрофию. Подобные вещи практикуются атлетами высокого уровня. Для них же предназначены и дропсеты сведений – работа на 10-12 повторов с высоким, а затем – постепенно уменьшаемым весом.
Противопоказания
Не рекомендуется при надрывах пекторальных, растяжениях, дискомфорте в передних дельтовидных, и воспалениях плечевых суставов. Атлетам, работающим на силу, движение следует выполнять со средним или малым весом, чтобы не перетренировать грудные, и не получить травму груди на жиме.
Альтернатива
Многие считают, что разведение с гантелями лежа – это травмоопасное упражнение, но тут следует снизить вес гантелей, и контролировать траекторию, чтобы не получить травму. На практике, толчок спиной вперед более опасен для плеч, чем незначительное искажение траектории в сведении лежа.
Жим горизонтальный, мультивекторный NWS 101А
Характеристики:
Трубогибочная технология, с минимизацией сварных швов.
Конструкция из мощных, стальных профилей круглого и овального сечения.

Размеры стальных профилей в конструкции:

1) овальный 120х60 мм., толщина стенки 3 мм.

2) овальный 100х50 мм., толщина стенки 3 мм.

3) круглый Ø60 мм., толщина стенки 3 мм.

Двухслойная, порошковая покраска рамы.
Мультивекторные направляющие ролики с 2-мя степенями свободы, 2-х сторонние, независимые.
Напольные упоры обрезиненные, с регулировкой устойчивости системы «Smart leveler»
Мощные, высококачественные ролики с закрытыми подшипниками (не нуждаются в дополнительном уходе и смазке).
Грузоблочный привод осуществляется посредством прочного, износостойкого стального троса в нейлоновой оболочке общим диаметром 6 мм.
Система «Biocam» обеспечивает равномерную нагрузку на всей фазе амплитуды движения.
Вес грузоблока — 96 кг. (с шагом 5 кг.)
Защитный кожух на грузоблочной раме.
Фиксатор грузовых плиток закреплён на гибком, эластичном шнуре.
Сидушка с вертикальной регулировкой, через фиксатор с полуавтоматическим пружинно-возвратным механизмом.
Спинка и сидушка с наполнителем пено полиуретана и обивкой винилис-кожей на тканевой основе.
Информационная карта-табличка с силуэтом нагружаемых мышц и выполнения упражнения
Параметры:
Габариты (Д х Ш х В) 1325мм. x 1065мм. x 2000мм.
Вес тренажера 163 кг.
Гарантии:
Рама и сварные конструкции 10 лет
Подшипники, подвижные узлы и конструкции 1 год
Мягкие части (сидушка, спинка) 1 год
Покрытие рукояток и вспомогательных элементов 3 года
Силовой тренажер VERTEX NWS 101A
Объемная грудь всегда была объектом гордости и зависти любого атлета. Стать счастливым обладателем таких форм хочет каждый мужчина. Помочь в этом могут регулярные правильные тренировки, а именно жим горизонтальный в тренажере. Выполнять это упражнение необходимо с осторожностью, так как существует большой риск получить травму. Избежать этого возможно, тренируясь на профессиональном оборудовании, которым является силовой тренажер VERTEX NWS 101A.
Это идеальный вариант для атлетов, желающих получить мощный торс с красивой широкой грудью. При изготовлении тренажера использованы трубогибочные технологии с минимальным применением сварки. Это позволяет говорить о повышенной прочности конструкции и большом гарантийном сроке эксплуатации. Сидушка и спинка выполнены с наполнителем из пенополиуретана и обивкой винилис-кожей на тканевой основе. Возможна регулировка сиденья и спинки для более комфортных условий тренировки атлету любого роста.
Силовой тренажер VERTEX NWS 101A оснащен мультивекторными направляющими роликами с двумя степенями свободы.
Жим в грудном тренажере.
Атлет, выполняя горизонтальный жим сидя в тренажере, задействует грудные, дельтовидные и трапециевидные мышцы. Нагрузка во время тренировки распространяется равномерно независимо от амплитуды движения. Комплексная прокачка этих мышц стимулирует быстрое получение желаемого эффекта. Конструкция тренажера обеспечивает максимальную безопасность во время тренировки и сводит к минимуму получение разрывов и растяжений.
Компактная конструкция дает возможность установить силовой тренажер VERTEX NWS 101A в условиях домашнего спортзала или квартиры. В специализированном спортивном заведении он займет достойное место среди своей группы. Жим горизонтальный в тренажере имитирует разводку рук лежа с гантелями, исключая риск получения травмы. Правильно тренироваться вам поможет информационная табличка с силуэтом нагружаемых мышц и выполнением упражнений.
Диапазон нагрузки от 5 кг. до 96 кг. позволяет использовать силовой тренажер VERTEX NWS 101A как атлетам со стажем, так и новичкам в этом виде спорта. Подойдет этот тренажер и для разминки перед выполнением основного комплекса упражнений.
Особенности тренажера:
-удобство в использовании;
-возможность применения в домашних или специализированных условиях;
-большой диапазон нагрузок;
-максимальная прокачка мышц;
-продуманный дизайн;
-возможность использовать новичками и опытными атлетами;
-наличие регулировки сиденья и спинки;
-заменяет развод рук с гантелями;
-безопасная конструкция;
-минимальный риск получения травм при тренировке;
-минимальный уход;
-гарантия производителя на отдельные детали до 10 лет.
Силовой тренажер VERTEX NWS 101A поможет каждому атлету получить желаемый эффект от тренировки быстро и качественно. Обеспечит вашу безопасность и сведет к минимуму риск получить разрывы или растяжения.
Жим штанги сидя с груди перед собой в тренажере смита фото

Жимовые упражнения имеют большую популярность среди атлетов силовых видов спорта. Как уже оговаривалось в предыдущих статьях. Вертикальные жимы — упражнения которые служат для укрепления и развития плечевого пояса. В данной статье пойдет речь о жиме сидя в тренажере смита перед собой.


Жим сидя перед собой в тренажере Cмита

Жим сидя перед собой в тренажере Cмита — базовое упражнение. В отличии от жима сидя из-за головы или жима стоя из-за головы, упражнение включает в работу верх большой грудной мышцы. По большому счету, техника выполнения жима сидя перед собой в тренажере Смита и жима сидя со штангой мало чем отличается, поэтому эти два варианта описаны в одной статье. Технику выполнения упражнения описанную в данной статья можно применить как в случае со штангой, так и в случае с тренажером Смита. Такое упражнение, как жим штанги перед собой стоя, является аналогом варианта, который выполняется стоя. Однако, в случае сидя, отсутствует возможность придавать большей инерции снаряду за счет толчка ногами. Таким образом, жим сидя перед собой характеризуется, как упражнение более концентрированное. Кроме того, упражнения является более безопасным в плане травм.

Жим штанги сидя перед собой в тренажере Смита комплексное упражнение для плечевого пояса
Анатомия
Жим сидя перед собой в тренажере Смита — комплексное упражнение для развития плечевого пояса. В ходе выполнения упражнения в работу включаются такие мышцы как, передние дельты, трицепсы, средние дельты, трапециевидные мышцы и зубчатые мышцы.
Техника выполнения жима штанги сидя в тренажере Смита фото
Техника
Сядьте на горизонтальную скамью или скамью со спинкой. Расположите руки на грифе штанги шире плеч. Стопы ног соприкасаются с поверхностью пола по всей площади. Позвоночник немного прогнут вперед

Снимите штангу со стоек или с крючков тренажера Смита. Переместите штангу ближе к груди, в случае работы в тренажере Смита, заранее установите лавку таким образом, чтобы при опускании грифа, он приходился на верх груди.

Сделайте глубокий вдох. Мощным усилием выжмите гриф штанги вверх, сделав выдох

Затем плавным движением опустите вниз в касание с грудной клеткой.

Выполните запланированное количество повторений по аналогии.

Количество повторений жима штанги перед собой в тренажере Смита сидя, в зависимости от цели и характера тренинга, может варьировать в диапазоне 6-20 раз.
Более детальные сведения и нюансы выполнения жима штанги сидя в тренажере перед собой описаны ниже

Как правильно выполнять жим штанги перед собой в тренажере сидя
Примечания
Выполнение жима штанги сидя перед собой в тренажере Смита возможно в двух вариациях, которые по разному распределяют нагрузку между передней и средней дельтой. Выдвигая локти вперед большую нагрузку получит передняя дельта, расставив локти в стороны большую нагрузку получат средние пучки дельт.

Выполнять данное упражнение можно на горизонтальной скамье, на скамье со спинкой, а также со спинкой с небольшим наклоном. Если будет использована скамья со спинкой у которой будет небольшой наклон, то в таком случае в работу более активно будет включатся верх груди.

Для того, чтобы в верхней точке амплитуды нагрузка в большей степени не переходила от мышц плечевого пояса к трицепса, не стоит полностью разгибать руки в локтевом суставе. Таким образом в верхней части амплитуды руки будут оставаться немного присогнутыми.

Для выполнения жима штанги сидя перед собой или в тренажере Смита, не лишней будет помощь партнера. Который сможет подстраховать в случае «отказа» мышцы и «добить» при многоповторном тренинге.

Методика для четкой прорисовки грудных мышц. Как проработать внутреннюю область грудных мышц. Жим в хаммере сидя для низа груди
Как прорисовать грудные? У этой сложной задачи есть простое решение. Нужно делать плиометрические отжимания! Не стоит их путать с обычными . Речь об отжиманиях, которые выполняются в рывковой манере. Вам следует с такой силой оттолкнуть себя от пола, чтобы ваше тело взмыло в воздух. При этом кисти рук нужно успеть переставить на две высокие опоры по бокам.
Дополнительная информация:
Если поначалу у вас не получаются непрерывные серии из 5 повторений, делайте, сколько можете. Потом отдыхайте и снова приступайте к повторам. Главное — любой ценой одолеть план. Со временем взрывная сила грудных повысится, и вы справитесь сначала с одним подходом, потом с другим… Когда вам покорится вся пятерка подходов, начинайте помалу накидывать лишние повторы.
Кстати, плиометрические отжимания нисколько не утомляют, а лишь раззадоривают психику. По этой причине их безбоязненно ставят в самое начало тренировки.
Необычные рывковые повторы попутно приведут к росту силы в базовых . Это объясняется тем, что они прицельно растят , отвечающие за силу грудных.
Схема
Примите положение упора обоими руками на опоры. Тело выпрямите и держите на весу с упором на носки ступней.
Согните оба локтя и опустите тело к полу.
Мощно оттолкнитесь от опор и приземлитесь на кисти на пол между опорами.
Мощным рывковым движением оттолкнитесь от пола, тем самым подбросив кверху все тело.
Приземлитесь обеими руками на опоры и, следуя инерции тела, опуститесь книзу максимально низко.
Повторите данное движение не менее 5 раз. Между подходами отдыхайте не менее 3 минут.
Вытолкни себя наверх!
Делайте плиометрические отжимания на этапе борьбы за мышечный рельеф. С целью увеличения общей силы мускулатуры грудных выполняйте данное упражнение раз в 10 дней в начале комплекса из базовых упражнений.
Плио-отжимания 4х5 отдых 3мин.
Тяга в наклоне 4х5 отдых 2-3 мин. нагрузка 80% от 1 РМ
Подтягивания с весом 4х5 отдых 2-3 мин. нагрузка 80% от 1 РМ
Работая над своими грудными мышцами, Вы наверняка хотите сделать их не только сильными, но и эффектными. После приобретения начального опыта тренировки грудных мышц, у большинства тренирующихся требования к ожидаемому результату начинают расти и часто возникают вопросы: как накачать нижнюю часть грудных мышц или же, как подрезать грудь.
Как правило такие вопросы задают новички в самом начале тренировок, еще даже не увеличив свои грудные мышцы в объеме. Так как более опытные спортсмены уже знают, что грудь, это одна большая мышца и без общей массы груди, нижней части грудных мышц не видать. Тем более на практике в большинстве случаев, низ груди отлично растет во время базовой тренировки груди. Трудно встретить человека с развитыми грудными мышцами, но отсутствием низа груди.
Поэтому, если Ваш тренировочный стаж невелик, а грудные мышцы еще меньше, не стоит думать о том, как тренировать низ груди, развивайте общую массу груди.
В бодибилдинге принято разделять грудь на три пучка: верхний, средний и нижний, при этом основную массу грудной мышцы составляет именно верхний пучок. Соответственно следует начать делать свою грудь эффектней с общего развития тяжелыми и акцентированной проработкой верхней части груди.
Написанные выше строки имеют прямое отношение к начинающим спортсменам, а что делать, если за плечами как минимум год занятий, заветная 100-ка пожата и грудь из фанерного листа превратилась в два выпуклых пласта мышц?
Конечно, когда уже есть достаточный тренировочный опыт, выросла общая масса мышц, можно задуматься над специализированной проработкой отдельных мышечных групп, в том числе и нижней части грудных мышц. При этом нужно понимать, что дополнительная работа над низом груди не сделает грудь рельефней, «подрезать» грудь и придать ей красивую точеную форму возможно только, соблюдая специальный режим питания наряду с силовыми тренировками.
Как накачать нижнюю часть грудных мышц
Итак, Ваши грудные мышцы выросли и стали массивней, но нижняя часть груди все еще отстает, в таком случае нужно ввести специализацию на данный участок мышцы и проработать мышцу дополнительными упражнениями.
Когда речь идет о тренировке нижней части грудных мышц, чаше всего можно встретить рекомендации делать различные жимы на скамье с обратным наклонном. Мы пойдем другим путем, так как жимы вниз головой достаточно вредное упражнение из-за повышения артериального давления, к тому же не настолько эффективное, как его описывают.
Но есть другие два упражнения, которые просто незаменимы в тренировке нижней части грудных мышц, это отжимания на брусьях и жим в хаммере сидя для низа груди.
Теперь по порядку!
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях отлично развивают грудные мышцы, при условии выполнения данного упражнения в так называемом грудном стиле, с наклоном корпуса вперед, прижиманием подбородка к груди и широко расставленными локтями. При отжиманиях на брусьях в большей степени работает низ грудных мышц, данное упражнение самое эффективное, когда нужно подчеркнуть «подрезать» низ груди.
Выполняя отжимания на брусьях для развития грудных мышц, не распрямляйте полностью руки в локтях. В такой технике снимается часть нагрузки с трицепса и грудь работает на максимальной нагрузке.
Выполнять отжимания на брусьях для нижней части грудных мышц можно в двух вариантах:
Когда нужна детализация нижней части груди:
Отжимания на брусьях выполняются с собственным весом в конце тренировки груди, 3-4 подхода по 20 повторений.
Когда нужна масса нижней части груди:
Отжимания на брусьях выполняются с дополнительным отягощением на поясе в силовом стиле, 3 подхода по 6-8 повторений.
Жим в хаммере сидя для низа груди
Если с брусьями знаком каждый посетитель качалки, то жим в хаммере относительно редко практикуется из-за банального отсутствия тренажера в зале. А зря, так как данное упражнение полностью имитирует жимы со свободными весами, как, впрочем, и вся серия тренажеров хаммер. А также позволяет работать с большими весами с минимальным риском получить травму.
Поэтому жим в хаммере, пожалуй, лучшее упражнение для низа груди в соотношении безопасность-эффективность-удобство.
Как правило, если в зале присутствует такой тренажер, то скорее всего в двух или даже трех вариантах. Для верхней, средней и нижней части груди соответственно, поэтому перед началом выполнения жимов в хаммере поинтересуйтесь у дежурного тренера, какой именно тренажер Вам подходит.
В отличии от отжиманий на брусьях жимы в хаммере менее эффективны, как упражнение для детализации и прорисовки нижней части груди, поэтому данный станок лучше использовать в качестве инструмента для набора мышечной массы. Для этого следует делать 3-4 подхода по 8-12 повторений.
Выполнять эти два упражнения стоит в конце тренировки груди, в зависимости от цели можно использовать сразу два упражнения в рамках одного занятия или поочередно, меняя на каждой грудной тренировке.
Лучшее на сайте

Дата публикации:&nbsp 23.10.2014 © сайт
Как выделить грудные мышцы
Как накачать мышцы груди
Для чего нужно выделить грудные мышцы? Данная группа мышц, наравне с прессом, является своеобразным «лицом» атлета, визуализируя результат его тренировок. Тем более неэстетично смотрится, когда при четких кубиках пресса, грудь не имеет рельефа и соответствующей формы.
Нередко случается ситуация, в которой при интенсивных тренировках, мышцы груди остаются незаметными. При желании прорисовать их так, чтобы результат тренировок был очевиден, необходимо выполнять определенный комплекс упражнений.
Упражнения для прорисовки мышц груди
Основу данного комплекса составляют плиометрические отжимания . Это не является стандартными упражнениями по отжиманиям от пола.
Суть плиометрических отжиманий состоит в высоком темпе выполнения и особой манере. Под особой манерой выполнения упражнений понимается максимальный рывок при отталкивании тела от опоры. При этом импульс должен быть настолько сильным, чтобы туловище атлета буквально подлетело в воздух. Это необходимо для того, чтобы за время нахождения в воздухе, успеть переместить кисти рук на высокие опоры, расположенные по обеим сторонам от спортсмена.
Несложно догадаться, что такая резкая смена положений рук способствует наилучшей прорисовке формы и рельефа грудной мышцы. Единственным препятствием в выполнении может быть отсутствие должной сноровки. Однако, стоит понять нужный принцип движений, и каждый новый подход дается проще. При достижении отметки в 5 повторений по 5 подходов, можно наращивать количество повторов.
Как ни странно, мышцы от такого интенсивного вида занятий не устают, а, напротив, разогреваются. По этой причине плиометрические отжимания нередко ставят в начало тренировочной программы. Помимо этого, данный вид отжиманий способствует росту силы грудных мышц. Общий же комплекс упражнений по приданию грудным мышцам и объема, и силы, и рельефа будет выглядеть так:
Выполнение плиометрических отжиманий в четыре подхода по пять повторений, с перерывами в три минуты.
Выполнение жима из положения лежа , в четыре подхода по пять повторений с отдыхом в две-три минуты.
Осуществление тяги гантели или штанги из наклонного положения , сделать четыре подхода по пять раз, отдых 2-3 минуты.
Выполнение подтягиваний с утяжелением, осуществить четыре подхода по пять повторений, отдых 2-3 минуты.
Выполнение указанного перечня упражнений с постепенным увеличение нагрузки уже через пар недель покажет первые результаты. А при регулярном возвращении к программе проблема невыраженных мышц груди больше не побеспокоит.
В бодибилдинге это упражнение используется для целевой нагрузки на нижнюю область груди и улучшения фронтального вида плеча. Кроме того, такие разведения помогают хорошо проработать межреберные мышцы. Обратно-наклонные разведения применяются и в пауэрлифтинге для повышения результативности в жимах лежа. Так как упражнение сочетает в себе приведение руки и поворот лопатки, оно будет крайне полезным в боксе, единоборствах и гимнастике. Кроме того, это движение усилит удар в теннисе и волейболе, а также силу броска в баскетболе.
Когда выполнять? Выполняйте обратно-наклонные разведения после комплекса на грудь.
Как выполнять? Данное упражнение относится к разряду изолирующих, которых в тренировке на грудь может быть 2-3. Обратно-наклонные разведения можете выполнять в любом порядке: хоть первым, хоть последним среди изолированных.
Сколько выполнять? 3-4 подхода по 10-15 повторов.
Схема выполнения обратно-наклонных разведений:
Установите скамью под углом 30-45 градусов. Ложитесь на нее головой вниз.
Возьмите гантели и удерживайте их над грудью нейтральным хватом. Локти держите чуть согнутыми, не распрямляйте их.
Сделайте глубокий вдох и медленно разводите руки в стороны, не изменяя угол сгиба локтей.
Когда локти достигнут уровня скамьи или вы почувствуете пиковое растяжение, остановитесь и н возвращайтесь в исходное положение. Поддерживайте медленный темп выполнения упражнения.
В верхнем положении сделайте короткую остановку и снова начинайте следующий повтор.
Не изменяйте глубину выполнения разведений.
Практические замечания:
Не следует останавливаться в нижней точке обратно-наклонных разведений. Кровь приливает к голове из-за наклона скамьи, поэтому при выдерживании паузы давление может повыситься. Выполняйте упражнение в ровном темпе.
Не устанавливайте угол скамьи выше 45 градусов. В этом случае будет повышение внутричерепного давления, что может привести к потере сознания.
Вес гантелей должен быть небольшим. Только таким образом можно гарантировать правильную технику. Если вес чрезмерен для вас, вы будете вынуждены сильнее сгибать локти. Такие разведения превратятся в разновидность жимов, причем бесполезных.
Не опускайте гантели слишком низко. Наряду с более сильной растяжкой груди сильное растяжение испытают и связки плечевых суставов, что очень опасно.
Чтобы обратно-наклонные разведения подействовали на низ груди, руки нельзя разводить под прямым углом к телу. Здесь угол наклона должен быть меньше. То есть, на старте гантели должны находиться над нижней областью груди.
Не позволяйте прогрессу мышц нижних отделов груди отклоняться от правильного курса! Прорисуйте мощные контуры с помощью 7 проверенных временем стратегических приемов.
Для многих парней нижняя часть пекторальных мышц являются самой проблемной зоной грудной клетки в плане полноценного развития. Пора изменить ситуацию. Не потому что мы являемся гордыми правообладателями магических секретов, которые наконец-то взорвут этот медленно развивающийся регион, а потому что мы разработали стратегию из 7 шагов, которая станет адресной помощью для отстающих отделов мышц груди.
Чтобы добавить массы в нижние отделы грудных мышц, для начала откажитесь от принципа «для низа груди и одного упражнения хватит». Никогда не поздно сместить акцент на проблемную зону и добраться до тайников, в которых припрятаны секреты эффективной тренировки мышц груди.
Помимо включения в программу специфических упражнений для нижней части груди, вы можете модифицировать тренировку и повысить ее интенсивность за счет таких приемов, как , и даже . Использование всех этих элементов – оптимальный выбор для форсирования мышечного роста и мощный толчок для нижних отделов груди.
Попробуйте эти семь советов для ускорения роста мышечных волокон из нижних отделов!
1. Тренируйте нижние отделы первыми
Многие тренировки груди заслуженно начинаются с , но если вашим приоритетом является определенная область, вы должны начинать тренировочный день с упражнений именно для этой области, пока вы свежи, полны энергии и сил. В данном случае, выполняйте упражнения для нижней части груди, например, едва переступив порог спортзала.
Выполняйте упражнения для нижней части груди, пока вы свежи, полны энергии и сил
Если в обычной ситуации вы выполняли жим лежа на наклонной скамье в конце тренировки, вы сразу же заметите, что вы значительно сильнее, когда делаете упражнение первым. Смысл в том, чтобы нагрузить целевую группу рабочими весами, с которыми она до этого не сталкивалась. Не бойтесь выполнять меньше повторений, чем обычно, но с увеличенным весом. Если ваш стандартный подход к жиму на наклонной скамье состоял из 10 повторений, поднимите вес и выполните сет из 6-8 повторов. Нельзя недооценивать влияние на целевую мышцу новых тренировочных стимулов.
2. Добавьте больше упражнений для нижней части груди
Упражнения для нижней части груди
Базовые:
с наклоном (ноги на земле)
Изолирующие:
на скамье с отрицательным наклоном
Кто сказал, что на одной тренировке вы должны делать только одно упражнение для низа груди? В обычной ситуации вы стремитесь проработать все волокна мышц груди за счет работы под различными углами – жим лежа на горизонтальной скамье, скамье с положительным и отрицательным наклоном. Аналогичный принцип используйте и для мышц нижних отделов груди: меняйте угол наклона скамьи, используйте принципиально иной тренажер с отрицательным уклоном, и вы проработаете волокна нижних отделов груди различными способами, что положительно скажется на их развитии.
Только избегайте упражнений для низа груди, которые похожи как братья-близнецы, например, жим штанги лежа и жим в тренажере Смита на скамье с одним и тем же уклоном. Или жим гантелей лежа и жим штанги лежа на скамье с одинаковым отрицательным уклоном.
В дополнение ко второму упражнению под другим углом, тренируйте мышцы в большем диапазоне повторений. Если в первом упражнении у вас были тяжелые подходы на 6-8 повторов, то во втором возьмите меньший вес для сетов по 10-12 повторений. Вариативность нагрузки – великолепный способ увеличения объема мускулатуры и силовых показателей.
3. Используйте изолирующие упражнения
Сведение рук в кроссовере, cведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном и cведение рук на нижнем блоке на скамье с отрицательным наклоном – все эти движения наносят прицельный удар по нижней части грудных мышц и исключают участие трицепсов. В используйте чуть больший диапазон повторений, чем в жимовых упражнениях. Подобно другим изолирующим движениям, эти лучше выполнять в конце тренировочной сессии.

4. Добавьте новые упражнения
Спору нет, выбор «новых» упражнений невелик, но любое движение, которое вы до этого долго не выполняли, автоматически становится для ваших мышц «новым». Например, если вы всегда работали со штангой, пришло время освоить гантели или тренажер.
Помимо смены снарядов вы можете слегка подкорректировать снаряжение, которое вы уже используете. Поднимите или опустите скамью с отрицательным уклоном. Мой любимый вариант: тренажер Хаммер, который имеет регулируемые рукоятки, так что вы можете выполнять жимовые движения вдоль туловища, а не только вверх.
Отжимания на брусьях с отягощениями – еще одно прекрасное , попробовать которое точно стоит. Для смещения акцента на грудь наклоните корпус вперед за счет подъема ног назад и позвольте локтям отойти от туловища во время нисходящей фазы движения.
5. Тренируйте грудь после выходного дня
Эту стратегию используют профессиональные бодибилдеры, поскольку после полноценного дня отдыха с хорошим питанием вы полны сил, а ваши мышцы заполнены гликогеном. Если же вы прорабатываете грудь в середине тренировочной недели, убедитесь, что за день до этого вы не работали с трицепсами или дельтами; они должны быть полностью отдохнувшими.
6. Тренируйтесь интенсивно
– первый шаг на пути к созданию крепких мышц, а 1-2 подхода за гранью отказа в различных упражнениях для нижней части груди могут телепортировать вас в зону стремительного мышечного роста. Существует масса способов поднять интенсивность, я расскажу о четырех лучших!
Форсированные повторения: попросите страхующего помочь вам поднять штангу после того, как вы достигнете мышечного отказа, чтобы вы смогли выполнить еще несколько повторений.
Метод отдых-пауза: выберите вес, с которым вы можете выполнить лишь 6 повторений (ваш 6-повторный максимум), но сделайте только 3 повтора. Отдохните не более 20 секунд, после чего сделайте еще 3 повтора. Чередуйте работу/отдых на протяжении 5 циклов, и вы наберете 15 повторений с весом 6-повторного максимума – фантастический стимул для мышечного роста. Выберите упражнение, которое позволит вам быстро занимать исходное положение, например, жим в тренажере.
Негативы: добравшись до отказа, вместо завершения подхода попросите партнера помочь поднять вес, после чего в течение 5 секунд медленно опускайте снаряд без посторонней помощи. Продолжайте подход, пока сможете удерживать эксцентрическое сокращение в течение 5 секунд.
Дроп-сеты: добравшись до отказа, без промедления уменьшайте рабочий вес примерно на 25 % и продолжайте тренироваться до отказа. Вы даже можете проделать это еще раз, когда снова достигнете мышечного отказа.
7. Заканчивайте тренировку негативами на брусьях
Перед нами завершающее движение для нижних отделов груди, которое мне показал тренер по имени Тукано из Рио несколько лет тому назад. Клянусь, многие парни не знают своих истинных физических возможностей, и это видно.

Отжимания на брусьях
Делайте отжимания на брусьях без отягощений в конце тренировки груди. В исходном положении руки выпрямлены. В течение десяти секунд опускайтесь вниз, считая медленно. Вместо того чтобы отжаться обычным способом, с помощью ног вернитесь в исходное положение до полного распрямления рук. Затем сразу же выполните негативное повторение в течение 10 секунд и поднимитесь тем же способом.
Раз за разом контролировать скорость нисходящей фазы будет все труднее; заканчивать подход можно тогда, когда вы уже не сможете продержаться 10 секунд. К тому времени вы получите мощнейшую прокачку нижних отделов груди в своей жизни.
Что работает жим от груди? | Женщина
i Jupiterimages / Comstock / Getty Images
Если в ваши фитнес-цели входит создание более гибкого, жилистого телосложения, добавьте к своим тренировкам жим от груди. Выполняйте жим от груди, если вы занимаетесь спортом, требующим взрывной силы верхней части тела, например, гольфом, теннисом, софтболом, плаванием, может быть, даже боевыми искусствами. Чтобы максимально задействовать мышцы передней части верхней части туловища, начните толкать тяжести с помощью жима от груди.
Мышцы груди
Сложите четыре пальца левой руки вместе в месте соединения плеча с грудью.Медленно проведите рукой по груди, позволяя пальцам широко развести пальцы, пока они не достигнут грудины, которая является костью в центре груди. Когда вы это сделаете, ваши пальцы будут следить за большей частью грудных мышц, которые веером простираются от вашего плеча до грудины. Чтобы почувствовать остальную мышцу, проведите двумя пальцами или пальцами от подмышки ниже груди к нижней части грудины. Верхняя и нижняя грудные мышцы используются для подъема и опускания рук и отталкивания предметов, что является движением при жиме от груди.
Плечи и трицепсы
Любым движением крупных мышц, таким как жим груди, вы задействуете другие мышцы. В этом случае вы будете прорабатывать трицепсы, мышцы задней части плеча, которые помогают вам отодвинуть вес от тела, и дельтовидные мышцы, которые являются мышцами вашего плеча. Дельтовидная мышца — это сложный набор мышц с несколькими головками спереди, сверху и сзади плеча. Для моделирования и моделирования грудной пресс будет воздействовать на переднюю часть плеча, переднюю дельтовидную мышцу.Однако движение также затрагивает заднюю часть плеча, особенно при использовании свободных весов.
Тренажерный зал
Жим от груди бывает нескольких разновидностей, в зависимости от имеющегося оборудования. В тренажерном зале вы можете увидеть станции для жима с плоской грудью, которые кладут вас на спину, и жимы от груди сидя, которые заставляют вас сидеть со спиной в вертикальном положении. Обе эти вариации работают на всю грудь. Станции для жима от груди под наклоном сконцентрируют большую часть нагрузки на верхнюю часть груди.Жимы на наклонной скамье концентрируются на нижней части груди. Для сбалансированной тренировки груди попробуйте проработать мышцы во всех трех положениях. Изучите тренажерный зал, где есть тренажеры для пресса от груди и свободные весовые станции, и решите, какие из них лучше всего подходят для ваших целей.
Домашняя тренировка
Дома вы можете выполнять жим плоской груди с отягощением рук, лежа на полу. Для более сложной версии вы можете лечь на стабилизирующий мяч. Регулируя угол наклона верхней части спины на мяче, вы можете больше сосредоточиться на верхней или нижней части груди.Или вы можете купить регулируемую силовую скамью, которая позволит вам имитировать тренировку в тренажерном зале.
Bio-Arc Seated Chest Press (BA-701)
ВИЦЕ-ПРЕЗИДЕНТ ПО МИРОВОМУ ПРОДАЖУ
Пит Асистин, наш вице-президент по глобальным продажам, имеет более 46 лет опыта в индустрии фитнеса. Создав две фитнес-компании и проработав многочисленные должности в CalGym и TuffStuff Fitness International в течение 33 лет, Пит сыграл важную роль в росте компании как на потребительском, так и на коммерческом рынках.
В 1972 году Пит начал свою карьеру в фитнес-индустрии в качестве финансового контролера в Marcy Gym Equipment Company в Глендейле, Калифорния. Вскоре привлекательный персонаж Пита стал узнаваемым, и руководство убедило его перейти от «прилавка фасоли» к продажам, и он никогда не оглядывался назад. В 1979 году Пит Асистин использовал свои отраслевые знания и связи для создания одного из первых специализированных магазинов фитнеса, Califitness Products Network, в Лос-Анджелесе, Калифорния.В то время в районе Лос-Анджелеса / округа Ориндж было всего несколько таких специализированных магазинов розничной торговли фитнесом. Используя свой магазин в качестве базы для операций, Пит также занимался коммерческими и розничными продажами, чтобы расширить свое присутствие на рынке.
В 1982 году Шерман Грайдер, президент и генеральный директор California Gym Equipment Company (« CalGym »), нанял Пита Асистина вскоре после покупки CalGym у своих родителей, которые основали компанию. В это время CalGym собирался раскрыть свое секретное оружие, MASTERLINE 500, первый автономный домашний тренажерный зал, и в обязанности Пита входило содействие маркетингу и распространению нового продукта.К середине 1980-х компания зарекомендовала себя как первопроходец и ведущий производитель домашних тренажерных залов. Вскоре после этого Шерман Грайдер продал CalGym одной из техасских компаний.
В 1990 году Пит Асистин основал Califitness Product Corporation для разработки и производства индивидуальных домашних тренажерных залов для знаменитостей. В сотрудничестве с Марком Хариджианом, известным тренером голливудских знаменитостей, среди их клиентов были Синди Кроуфорд, Нэнси Синатра, Боб Сагет, Стивен Сигал, Том Хэнкс и Том Селлек.
Затем, в 1993 году, в качестве консультанта Пит воссоединился с Шерманом Грайдером, который с тех пор создал новую линейку неселективного силового оборудования, скамей и силовых стоек под названием Tuff Stuff в рамках Task Industries Inc. баннер. Примерно в то же время Шерману Грайдеру была предложена возможность выкупить CalGym, что он и сделал, и Пит помог в переходе. Шерман уговорил Пита присоединиться к новому подразделению, Task Industries , в качестве регионального менеджера по продажам в западных странах, и таким образом начал свою вторую карьеру в компании.
В 2004 году Task Industries Inc. была переименована в TuffStuff Fitness Equipment, Inc. В 2005 году Пит Асистин был назначен вице-президентом по международным продажам и благодаря прочным связям расширил бренд и дилерскую базу TuffStuff во всем мире. В связи с растущим международным успехом в 2014 году компания снова переименована в TuffStuff Fitness International Inc.
Сегодня у TuffStuff есть дилеры и дистрибьюторы, расположенные в Азии, Северной Америке, Южной Америке, на Ближнем Востоке и в Европе, с международными продажами. составляют более 30% бизнеса компании и продолжают расти.
Профессиональный жим от груди сидя высокого качества, готовый к отправке в течение 7 дней
О продуктах и поставщиках:
Поддерживать сильное телосложение и наращивать свое тело теперь стало проще с помощью профессиональных, прочных и высококачественных. Жим от груди сидя на Alibaba.com. Начиная от потери лишнего жира на животе и заканчивая тонизированием ног, вы можете делать все с этим. Жим от груди сидя на площадке. Эти. Жим от груди сидя не только надежны и профессиональны, но и достаточно продвинуты, чтобы выполнять несколько упражнений на одном оборудовании.Покупайте это уникальное и выдающееся оборудование у ведущих оптовиков и поставщиков на сайте по выгодным сделкам.
Огромный ассортимент. Жим от груди сидя , доступные на сайте, изготовлены из прочных и прочных материалов, таких как алюминий, металл и закаленные металлы, которые обеспечивают непревзойденную устойчивость и стабильную производительность в течение длительного времени. Эти кусочки. Жим от груди сидя идеально подходят для профессионалов бодибилдинга и идеально подходят для тренировок перед участием в некоторых крупных соревнованиях.Эти впечатляющие. Жим от груди сидя устойчивы к ржавчине, не ломаются и имеют компактные размеры для экономии места.

Alibaba.com предлагает отличные предложения. Жим сидя от груди доступен в различных цветах, размерах, формах, функциях и других характеристиках в зависимости от требований. Эти. Жим от груди сидя выпускаются в различных моделях для жима ногами, жима плечами, беговой дорожки, гантелей, штанги, настенных складных тренажеров для приседаний и многого другого. Эти. Жим от груди сидя эффективны в обеспечении прочной поддержки для пользователей и блестяще работают над накачкой мышц и неизбежны, когда дело доходит до достижения тонизированного, разорванного тела.

Alibaba.com предлагает множество различных функций. Жим от груди сидя диапазонов, которые соответствуют вашим требованиям и бюджету, поэтому деньги не являются проблемой, когда дело доходит до достижения телосложения. Эти продукты имеют сертификаты ISO, CE и доступны как OEM-заказы. Эти продукты также доступны в различных индивидуальных вариантах.

Силовые тренировки для женщин 101: Жим от груди
Тренировки для знаменитостей | Фитнес | Тренировки
7 августа 2013 г. | Автор: Уитни Э.РД
Добро пожаловать на второй день моей серии женских силовых тренировок со знаменитым тренером и представителем Promax Nutrition, Холли Перкинс!
Да, я знаю, что на картинке выше не жим от груди… Я не настолько разбираюсь в поднятии тяжестей.
Прежде чем вы полностью запутаетесь в заголовке этой статьи, я должен рассказать вам по секрету … сегодня мы не говорим о жимах от груди.
Почему?
Потому что вам не следует делать жимы от груди.
Сказать что ?!
Вы меня слышали. Откажитесь от грудного жима.
Несмотря на то, что вы слышали, жим от груди — не идеальное упражнение для женщин, стремящихся укрепить грудную область. Если, конечно, вы не пытаетесь накачать большую, широкую грудь. Затем во что бы то ни стало оттолкнитесь.
Хотя жим от груди — удивительный прием (и идеально подходит для парней), Холли говорит, что он работает с грудью таким образом, что область увеличивается и расширяется.
Нет, это не заставит вас выглядеть больше.Но это сделает эту проблемную область между вашей рукой и грудью, также известную как «жир подмышек», более заметным.
Итак, вместо модификации этого упражнения, мы собираемся покончить со всем этим вместе и дать вам совершенно другое упражнение:
Флис для груди в вертикальном положении
«Хотя плоский жим лежа — лучший друг парней, женщинам следует придерживаться мух, чтобы укрепить грудь, сводя к минимуму внешнее развитие», — говорит Холли. «Это упражнение также приносит действительно хорошие изменения в передней части плеча и бицепсах.”
Флайер для грудной клетки в вертикальном положении будет сокращать мышцы вокруг «жира подмышек», напрягая их. Хотя он не покончит со всем этим вместе, он не создаст щенка, как это сделает жим от груди.
Холли рекомендует сделать 4 подхода по 12 повторений с 30-50 фунтами.
Обязательно держите плечи вниз и назад, а голову вверх. Холли любит, когда ее клиенты поднимают ноги, чтобы не использовать землю для устойчивости. Это также даст вам дополнительную тренировку для кора!
Попробуйте и дайте мне знать, что вы думаете!
И обязательно прочтите первую часть этой серии: «Силовая тренировка для женщин 101: жим ногами», чтобы изучить правильную технику выполнения длинных сухих ног.
Взвешивание: Какие упражнения вы обычно делаете для груди?
5 упражнений, которые лучше, чем жим от груди — Fitness Volt
Аппарат для жима от груди — отличное упражнение для новичков. Это эффективный, но простой способ проработать верхнюю часть тела. Без весов, которые нужно балансировать, и без сложных техник, которые нужно освоить, жим от груди дает вам возможность сосредоточиться на тренировке.
Жим от груди — это не только упражнение для новичков, но и опытные лифтеры могут его использовать.Поместите его ближе к концу тренировки, чтобы вы могли закончить свои мышцы, не беспокоясь о том, что тяжеловесы падают на грудь — как это может случиться с жимом штанги лежа. Жим от груди также является хорошим упражнением для дроп-сетов.
Каким бы хорошим ни был жим от груди, это не единственное упражнение, которое вы можете выполнять для верхней части тела. Вы также должны убедиться, что делаете это правильно.
Упражнение на жим от груди Проработанные мышцы
Как следует из названия этого упражнения, жим от груди прорабатывает мышцы груди.Однако жим от груди является сложным упражнением, что означает, что в нем задействованы несколько мышц и суставов, работающих вместе. Основные мышцы, участвующие в грудном жиме:
Большая грудная мышца — сокращенно называемые грудными мышцами, это основные мышцы груди. Их основная работа — горизонтальное сгибание плечевого сустава.
Передние дельты — это мышцы передней части плеч. Они работают вместе с грудными мышцами, чтобы горизонтально согнуть плечевой сустав.
Трицепс плеча — мышца, расположенная на тыльной стороне плеча. Обычно это трицепс — это ваш главный разгибатель локтей.
Тренажер для жима от груди
Как делать жим от груди
Тренажеры для жима от груди часто отличаются по конструкции. Тем не менее, все они работают примерно одинаково. Следуйте этим инструкциям, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок на жим от груди. Тем не менее, всегда убедитесь, что вы используете тренажерный зал с тренажерами от груди в соответствии с инструкциями производителя.Если сомневаетесь, попросите персонал тренажерного зала показать вам, как правильно им пользоваться.
1 — Отрегулируйте сиденье так, чтобы ручки находились примерно на уровне груди.
2 — Сядьте на машину и возьмитесь за ручки над головой. Руки должны быть немного шире плеч. На некоторых тренажерах есть ножные педали, которые помогают поднимать тяжести и облегчают захват за ручки. Используйте эту функцию, если она доступна.
3 — Держа голову вверх и слегка изогнув поясницу, отожмите ручки от себя, пока руки не станут прямыми, но не полностью заблокированы.Если вы заблокируете руки в локтях, ваши суставы будут сильно напрягаться.
4 — Согните руки и опустите вес настолько, насколько позволяет ваша гибкость. Не разгибайте плечи слишком сильно, это может привести к травме.
5 — Движения должны быть плавными и медленными, поднимая вес за 2–3 секунды и одновременно опуская его. Это гарантирует, что ваши мышцы выполняют всю работу, а импульс не берет верх.
Жим от груди ошибок, которых следует избегать
Жим от груди — довольно простое упражнение, но это не значит, что вы не можете делать его неправильно.Вот несколько распространенных ошибок в жиме груди, которых следует избегать.
Слишком высокое или слишком низкое сиденье — ручки должны находиться на уровне плеч. В противном случае вы рискуете сильно нагружать плечевые суставы.
Слишком большое опускание веса — вам не нужно прикасаться к весу между повторениями. Это может привести к чрезмерному растяжению плеч. Просто уменьшите вес настолько, насколько позволяет ваша гибкость.
Блокировка локтей между повторениями — Блокировка локтей может привести к травме.Это сильно изнашивает ваши локтевые суставы. Это также дает вам перерыв между повторениями, что делает упражнение менее эффективным. Останавливайте каждое повторение перед полным разгибанием локтей.
Альтернативы упражнениям на жим от груди
Ваши мышцы скоро привыкнут к упражнению на жим от груди. Когда это произойдет, ваш прогресс остановится, если вы не добавите разнообразия в свои тренировки. Исследования показали, что разнообразие тренировок имеет важное значение для наращивания силы и роста мышц (1).
Хорошие альтернативы жиму от груди включают:
Жим лежа в машине Смита
Если вы освоили жим от груди, то следующий логический шаг — жим лежа в машине Смита. Это безопасное и эффективное упражнение на тренажере, которое также имитирует жим штанги лежа. Вес регулируется стержнями, а предохранительные защелки гарантируют, что вы не уроните вес на грудь.
Как это сделать:
1 — Поместите скамью в тренажер и под штангу.Установите планку примерно на уровне талии. Убедитесь, что скамья находится посередине перекладины.
2 — Лягте на скамейку и потянитесь вверх, чтобы взять штангу. Используйте хват сверху, чуть шире плеч. Штанга должна находиться прямо над центром груди. Держите ступни на полу, слегка прогните поясницу и напрягите пресс.
3 — Вытяните руки и снимите штангу с крючков. Поверните штангу, чтобы освободить фиксаторы.
4 — Согните руки и опустите штангу к груди.Не отрывайте вес от груди.
5 — Верните штангу на длину вытянутой руки и повторите. Поверните штангу, чтобы снова защелкнуть фиксаторы в конце подхода.
Вы также можете выполнять это упражнение, используя наклонную или наклонную скамью. Жим лежа в тренажере Смита на наклонной скамье акцентирует внимание на верхней части груди, в то время как версия на наклонной скамье больше воздействует на нижнюю часть груди.
Жим гантелей
Главное преимущество гантелей в том, что они позволяют работать каждой рукой независимо.Это означает, что ваши руки могут двигаться естественно и не привязаны к заранее определенному шаблону движений, как это происходит в тренажере от груди и в жиме лежа в тренажере Смита. Кроме того, если вы не можете выполнить повторение, вы можете просто опустить вес по бокам.
Как это сделать:
1 — Возьмите гантели в каждую руку и сядьте на конец скамьи. Держа гантели близко к себе, лягте на скамью. Согнув руки, расположите гантели на уровне плеч.
2 — Держа ступни на полу, мышцы живота напрягаются, а нижняя часть спины слегка выгнута, нажимайте на гантели вверх, пока руки не выпрямятся, но не заблокируются.
3 — Опустите вес обратно на плечи и повторите.
4 — После завершения подхода опустите гантели на пол.
Как и в большинстве упражнений на грудь со свободным весом, вы также можете выполнять жим гантелей на наклонной или наклонной скамье.
Жим гантелей лежа
Жим штанги лежа
Многие тренирующиеся считают жим штанги королем упражнений на грудь.Это не только хороший инструмент для набора массы, он также полезен для развития силы. Жим штанги — также одно из трех упражнений в пауэрлифтинге, два других — приседания и становая тяга.
Как это сделать:
1 — Лягте на скамейку, глаза прямо под перекладину. Поднимитесь и возьмитесь за гриф сверху хватом чуть шире плеч. Опустите плечи вниз и назад, напрягите пресс, слегка прогните поясницу и упритесь ступнями в пол.
2 — Освободите штангу, согните руки и опустите ее до самой высокой точки на груди. Не опускайте штангу на шею и не отталкивайте ее от груди.
3 — Верните гирю на длину рук, но не сжимайте локти. Повторите указанное количество повторений. Осторожно наденьте штангу на J-образные крючки в конце подхода, убедившись, что оба конца штанги надежно закреплены.
Из-за опасности падения штанги на грудь, убедитесь, что у вас есть под рукой страхующий, если вы поднимаете тяжелые веса или тренируетесь до отказа.
В большинстве тренажерных залов есть станции для жима лежа на наклонной и наклонной скамье, предназначенные для различных частей груди. Используйте их, чтобы разнообразить тренировки. Вы также можете двигать рукой внутрь, чтобы подчеркнуть свои трицепсы, или наружу, чтобы сильнее проработать грудные мышцы.
Отжимания
Отжимания — эффективное упражнение для груди и трицепсов. Однако, в отличие от всех упражнений, описанных до сих пор, вам не нужен вес, чтобы хорошо проработать грудь. Фактически, все, что вам нужно, это набор брусьев.
Как это сделать:
1 — Возьмитесь за брусья так, чтобы большие пальцы были направлены вперед, а костяшки пальцев смотрели наружу.
2 — Шагайте или подпрыгивайте так, чтобы руки были прямыми. Поднимите грудь, смотрите прямо перед собой, а ноги согните за собой. Если хотите, скрестите лодыжки.
3 — Согните руки и опускайтесь вниз, пока ваши локти не будут согнуты как минимум на 90 градусов.
4 — Поднимитесь и повторите.
Упростите это упражнение, используя тренажер для отжиманий и подтягиваний . Как вариант, прикрепите к ручкам эластичную ленту и встаньте или встаньте на нее на колени.Как только вы сможете сделать десять или более отжиманий, усложните это упражнение, надев жилет с утяжелителями или пояс для отжиманий.
Джей Катлер делает отжимания
Отжимания
Нет спортзала? Без проблем! Отжимания прорабатывают те же мышцы, что и тренажер для жима груди, но для их выполнения не требуется никакого оборудования. Отжиматься можно где угодно — дома, в номере отеля, даже в школе или на работе.
Как их делать:
1 — Присядьте и положите руки на пол. Руки должны быть на ширине плеч, пальцы должны быть направлены вперед.
2 — Отведите ноги назад так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию. Напрягите пресс и ноги и ягодицы, чтобы тело оставалось неподвижным.
3 — Согните руки и опустите грудь до уровня пола в 2,5 см. Держите шею вытянутой, подбородок втянутым. Не опускайте голову на пол.
4 — Поднимитесь и повторите.
Сделайте отжиманий сложнее, поставив ступни на ступеньку, скамью или стул .Как вариант, вы можете делать отжимания с лентой за спиной. Если полные отжимания сейчас для вас слишком сложны, просто согните ноги и опустите колени на пол. Это называется отжиманием на три четверти.
Отжимания
Обертывание
Жим от груди — популярное упражнение. Этому легко научиться, и вы скоро овладеете этим. Однако не выполняйте это упражнение слишком долго — ваш прогресс остановится, если вы это сделаете. Когда почувствуете себя готовым, переходите от тренажера от груди к любому из этих вариантов.Вы все еще можете время от времени использовать жим от груди, но, если вы хотите избежать плато во время тренировок, используйте эти альтернативы, чтобы ваши тренировки оставались свежими и интересными.
Ссылки:
1-Fonseca, Rodrigo M .; Рошель, Гамильтон; Триколи, Вальмор; де Соуза, Эдуардо О .; Уилсон, Джейкоб М .; Laurentino, Gilberto C .; Aihara, André Y .; de Souza Leão, Alberto R .; Угринович, Карлос (2014-11). «Изменения в упражнениях более эффективны, чем в схемах нагрузки для повышения силы мышц». Журнал исследований силы и кондиционирования.28 (11): 3085–3092. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000539. ISSN 1064-8011. https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2014/11000/Changes_in_Exercises_Are_More_Effective_Than_in.9.aspx
Muscle D Elite Жим от груди сидя

Номер предмета: МДЭ-01
Сравните с: 4659 долларов.00
Цена для вас: 4235,00 $
Полный коммерческий сорт
Жим от груди сидя — серия Elite | Muscle D Fitness
Жим от груди на тренажере Elite Series от Muscle D Fitness является основой любой силовой схемы. Он разработан как идеальная нагрудная станция благодаря простоте доступа и функциям быстрой регулировки.Тонкий внешний вид может выглядеть стильно, но не позволяйте ему вводить вас в заблуждение — это устройство достаточно прочное, чтобы выдержать любые удары, которые бросают в него ваши спортсмены. Используйте его как автономный жим от груди или поместите его среди других тренажеров серии Elite, чтобы создать схему.
Жим от груди включает регулировки цветового контраста, которые позволяют пользователям изменять высоту сиденья и увеличение веса сидя. Эти продуманные функции помогают обеспечить бесперебойную и эффективную работу классов по круговой тренировке с минимальными потерями времени между переналадками машин.Это добавляет удовольствия участникам и помогает постоянно поддерживать частоту сердечных сокращений для достижения лучших аэробных результатов и сжигания жира.
Характеристики :
Сходящиеся движения грудной клетки для максимального развития грудных мышц
Чрезвычайно плавное нажатие на правильном пути
Уникальная регулировка спинки и прижимной ручки для предварительного растяжения
Контурное сиденье для большего комфорта при нажатии
Регулировка сиденья по высоте в одно касание в сидячем положении
Технические характеристики :
Стальной грузовой блок 200 фунтов с магнитным переключателем
56 ″ Д x 53 ″ Ш x 64 ″ В, 490 фунтов
143 см x 134 см x 163 см, 222 кг
Гарантия : Коммерческая
ДВИЖУЩИЕСЯ ЧАСТИ: 1 год с даты покупки, включая шкивы, втулки, шарикоподшипники, предоставляется гарантия от дефектов материалов и изготовления.
КАБЕЛИ И ОБИВКА: 90 дней с даты покупки. Старая часть должна быть отправлена обратно в Muscle D Fitness за счет покупателя для перевозки.
РАМКИ И СВАРКИ: 10 лет со дня покупки.
* Поставляется в полностью собранном виде
Индивидуальный заказ:
Если вы строите или модернизируете свой объект, свяжитесь с нами, и мы сгенерируем индивидуальное предложение на основе вашего специфические потребности.Заполните нашу форму запроса предложения или позвоните нам по телефону 1-800-895-4181.
Номер предмета: МДЭ-01
Полный коммерческий сорт
Жим от груди — Legend Fitness
Обзор
Сделано в США совместно с American Steel & Labor
Угол седла 70 °.
Горизонтальное и нейтральное положение захвата.
Педаль ножного рычага.
Полностью сварная рама для максимальной жесткости, прочности и долговечности.
Кабели авиационного класса.
Шкивы из нейлона, армированного стекловолокном, продлевают срок службы кабеля.
Описание
Время от времени попадается какое-нибудь оборудование, которое привлекает ваше внимание. Значок «Жим от груди» от Legend Fitness является одним из таких элементов.Функция за функцией поднимает этот пресс для груди над всеми остальными, предлагая как простоту использования, так и большую функциональность.
Уникальный угол тренировки в 70 градусов является настоящим секретом, и ваши мышцы средней и верхней части груди будут это замечать. Эргономично расположенные рукоятки предлагают как штангу, так и нейтральное положение для дальнейшего нацеливания на определенные мышцы груди. Плечо рычага предварительного растяжения с функцией помощи ногам позволяет легко начинать и завершать упражнения.
Конечно, как и большинство предметов Legend Fitness, Chest Press полностью сварен для дополнительной устойчивости.Регулируемое сиденье с толстой подушкой предлагает различные исходные положения, поэтому пользователи любого роста могут получить эффективную тренировку.
Информация о весовом стеке
Жим от груди поставляется со стеком веса 200 фунтов с шагом 10 фунтов. Если этого недостаточно, доступны обновления стека весом 250 и 300 фунтов (также с шагом 10 фунтов).
ПРИМЕЧАНИЕ. Ножки всех машин с отбором штифтов теперь оснащены фиксаторами размером 3,5 x 3 дюйма с болтовым креплением для повышения безопасности и устойчивости.Указанные здесь размеры должным образом отражают это изменение, но закрепленные на болтах вкладки могут не быть изображены на фотографиях выше.
Мы оставляем за собой право вносить текущие изменения в продукты в случаях, когда производительность или производственные процессы могут быть улучшены.

Тренажер или штанга: Многолетний спор: штанга или тренажер?

25.07.1978 0 alexxlab Разное

Что лучше выбрать для тренировки: гантели, штангу, тренажер

Вокруг дополнительного спортивного оборудования постоянно ходит много споров. Кто-то ратует за пользу штанги, кто-то обвиняет ее в травмоопасности и выбирает гантели, а кто-то является поклонником тренажеров.

На самом деле не прав никто. Прежде всего, выбирать спортивное оборудование необходимо, исходя из своих целей. Еще необходимо учитывать прогресс в производстве тренажеров, которые весьма изменились за последние 50 лет.

Когда стоит выбирать тренажеры для тренировки

Тренажеры стоит включать в программу своих тренировок:

Когда необходимо отработать движение спортивного упражнения до автоматизма. Особенно это актуально новичкам, у которых еще не выработалась нейромышечная связь. Сама конструкция тренажера уже ограничивает амплитуду движения, как бы направляя нас в правильное русло движения.
Если Вы хотите сохранить правильную осанку. Конструкция тренажера просто не позволит Вам принять неправильную позу. Это, во-первых, убережет Вас от травм и неправильного распределения нагрузки, а во-вторых, поможет сохранить здоровую осанку тела.
Если Вы хотите быть независимым. Ну, или у Вас нет страхующего. В отличие от работы со штангой, когда Вам жизненно необходима страховка друга или инструктора, который подаст Вам тяжелый снаряд, работа в тренажере может выполняться полностью самостоятельно.
Индивидуальный подход. Все механизмы тренажера можно подстроить под себя. Вы можете регулировать не только рабочий вес, но и подстраивать тренажер под параметры своего тела.
Бережная нагрузка на суставы. При работе со свободными весами, в работу активно включаются не только мышцы, но и суставы. При условии, что они были травмированы или по состоянию здоровья не могут подвергаться чрезмерной нагрузке, лучше проводить тренировки в тренажере. Движения в тренажере достаточно стабилизированные. Траектория движения нацелена на проработку конкретной целевой мышцы. Поэтому больные или травмированные суставы не работают на износ.
Если Вы хотите изолированно поработать над мышцей.

При использовании свободных весов неизбежно помимо целевой мышцы подключаются мышцы-стабилизаторы тела, так как чтобы удержать в руках тяжелые гантели или штангу нужно сначала стабилизировать положение тела. Тренажер поможет добиться большей изоляции мышц. Поэтому работу в тренажере оптимально подключать в финальной стадии тренировки, чтобы «добить» мышцу, над которой Вы работаете.

Тренажеры помогут повысить интенсивность тренировки. Для того, чтобы занять исходное положение при работе с гантелями или штангой нужно потратить некоторое время. При условии, что Вы выполняете многоповторное упражнение с небольшими паузами, лучше использовать тренажеры.
Ряд упражнений возможно выполнить исключительно на тренажере или просто удобнее это делать, как например в случае с приседанием ножницы со штангой на спине.

Тренажеры в основном используются для тренировок с целью повышения общего тонуса тела и проработки рельефа.

Но и у тренажеров есть свои минусы:

Тренажеры рассчитаны на среднестатистического тренирующегося. Поэтому их не всегда можно использовать людям с особенностями тела – длинными или короткими конечностями и так далее.

Когда на тренировке стоит выбрать свободные веса

Гантели

Преимущества гантелей

Так как гантели не соединены друг с другом, синхронная работа с этим снарядом требует координации движения.
К тому же для работы с гантелями необходимо стабилизировать тело в пространстве, что позволяет задействовать дополнительное количество мышечных групп. Это свойство одновременно является как преимуществом, так и недостатком.
В отличие от тренажера или грифа штанги, гантели позволяют пронировать и супинировать кисти, что дает дополнительные возможности для развития рук.
За счет возможности использовать большую амплитуду движения гантели помогут проработать практически любую мышцу тела. Тренажер и гриф штанги не дают такую возможность.
За счет подключения дополнительной мускулатуры, сухожилий и связок происходит укрепление соединительной ткани. Добиться такого при работе с тренажерами трудно.

Недостатки гантелей:

Гантелями, какими бы тяжелыми они не были, невозможно пожать максимальный вес. В этом случае целесообразно использовать тренажер или штангу, на которую можно навешать необходимое количество блинов. Поэтому гантели не могут максимально иннервировать мышцы и провести качественную работу «до отказа».
Гантели не так удобно брать, поэтому в случае работы с большими весами, Вам определенно потребуется помощник.
При работе с гантелями прогрессия нагрузки идет медленнее, поэтому ее необходимо чередовать с работой со штангой. Если Вы планируете набрать больше мышечной массы, подключайте жим лежа, становую тягу и приседания со штангой.

Штанга

Плюсы работы со штангой

За счет подключения мышц-синергистов при балансировании штанги мышцы получают максимальную нагрузку. Только со штангой можно развить максимальную силу мышц. Для силовых циклов используйте именно штангу, а для специфических целей можно подключить гантели или штангу.
Работа со штангой позволяет повысить выработку анаболических гормонов – гормона роста и тестостерона. Они необходимы для процесса гипертрофии мышц. Следовательно, при работе с железом мышцы будут расти быстрее.
Работа со штангой подходит для спортсменов с любым типом телосложения. Ни Ваш рост, ни длина конечностей не повлияют на результаты тренировок.
Штанга подходит в качестве подготовки перед соревнованиями. Во время спортивных соревнований Ваше тело выполняет довольно хаотичные движения, которые трудно смоделировать в тренажере. Работа со свободными весами позволяет улучшить навыки и координацию движения.
Экономическое преимущество штанги заключается в ее более доступной цене по сравнению с тренажерами.
Многофункциональность штанги значительно выше, чем у тренажера. Для комплексной тренировки Вам потребуется сразу несколько тренажеров.

Минусы работы со штангой

Их не так много. К основным, пожалуй, можно отнести отсутствие возможности выполнить специфические движения, как супинация кисти руки.
Также при помощи штанги нет возможности выполнять упражнение в строго заданной амплитуде, поэтому работу со штангой мы рекомендуем начинать в качестве второго этапа, после того, как Вы развили нейромышечную связь при помощи тренажера, например.

Как видите, не существует четкого совета какой спортивный снаряд эффективнее для тренировки. Каждый подходит для своих целей и этапов прогрессии. В большинстве случаев необходимо совмещать все виды спортивных снарядов, чтобы быстрее добиться поставленной цели.

Жим лёжа: тренажер или свободные веса?

Многие большие спортзалы, гордо именуемые себя «фитнес-спа-центрами» утыкивают полезную площадь тренажерами. А вот обычным штангам места остается все меньше. Очень много таких тренажеров направлены на имитацию жимов от груди. И вот в чем вопрос: смогут ли эти тренажеры заменить жимы с груди? Как горизонтальные, так и наклонные? Или рост грудных обеспечивается исключительно работой со свободными весами?

По-хорошему, тренажеры — результат работы умных людей. Эти умные люди проводят эксперименты с механикой, чтобы обеспечить целевые мышцы той же нагрузкой, которую даёт работа со свободными весами. Но вот насколько качественно это получается у разных компаний — вопрос иной, и тренажёр тренажёру — рознь.

Так, решили как-то умные дядечки сравнить, а что же лучше — тренажер или штанга? Как обычно, взяли две группы. Одна группа атлетов прорабатывала свои грудные при помощи жимового тренажера «Юниверсал», а вторая — при помощи старой доброй штанги. И какие же были результаты? Вполне предсказуемы: те, кто работал со штангой, набрали больше в силе и массе грудных. Правда, стоит отметить, что разница была не так уж велика и значительна. А вот когда эти же умные дядечки сравнивала эффективность работы со штангой и грудным «Хаммером», то тут результаты были идентичны.

Значит ли это, что между тренажерами и работой со свободными весами можно поставить знак равенства? Увы, нет. А почему?

А всё из-за того, что отдача от работы со штангой и на тренажере зависит от имеющегося у спортсмена опыта. Так, база со свободными весами дают значительный прирост, но почти бесполезны для новичков.

Так происходит из-за того, что новички берут малые веса, а в базовых упражнениях нагрузка распределяется между несколькими мышечными группами. И в итоге на грудные приходится лишь небольшая часть от общей нагрузки. И эта малая часть ну никак не может дать большого роста. Так что новичкам лучше использовать тренажеры.

Но и при использовании этих самых тренажеров есть свои подводные камни. Садясь в тренажер, надо искать и подбирать «своё» положение тела, наиболее удобную позицию. Но опять же, это новички, и они плохо чувствуют своё тело. А это приводит к тому, что высотка сидения и угол наклона могут быть не совсем правильными. В общем, тут не обойтись без помощи толкового инструктора или толкового партнера по тренировкам.

Теперь что касается качков, стоящих на ступень выше новичков. Эти товарищи уже более-менее понимают, что они делают, как они это делают и для чего. Потому получить максимум пользы от тренажера для них не составит труда. Сейчас, конечно, в меня полетят блины и грифы, но так оно и есть. Про штангу никто не забыл — она эффективна для роста грудных, но только при наличии форсированных повторений. А они, повторения эти, выполняются при помощи партнера по тренировке. Так что соло жимы лёжа для РОСТА грудных почти бесполезны. А так как почти все продвинутые качки работают в одиночку, то продолжать свою мысль смысла нет… Вывод: продвинутым качкам и качатам тоже лучше в своих тренировках использовать тренажеры. Тем паче, что ходит такая мулька: рост грудных начинается при рабочем весе от 120 килограмм. Мало кто может пожать хотя бы соточку без страховки.

И теперь черед элиты — опытных атлетов. Эти работают сообща — в компании своих единомышленников, которые всегда помогут при выполнении форсированных повторений. К тому же, опытные атлеты работают с весьма внушительными весами в 140-160 килограмм. При таких весах грудные получают достаточную порцию нагрузки даже при жиме лёжа на горизонтальной скамье. То есть, для элиты бодибилдинга работа со свободными весам априори незаменима.

Кроме того, есть еще один фактор: у опытных спортсменов все мышечные группы развиты одинаково, у них нет перекосов в сторону одной иди двух мышечных групп. Так что им не надо заботиться о том, чтобы подтянуть отстающую группу мышц. Их задача глобальнее — общее увеличение мышечной массы. А с этой задачей могут справиться только базовые упражнения. Тренажеры же, дающие изолированную нагрузку на отдельную мышцу или её сегмент, имеют место быть, но только на этапе подготовки к соревнованиям.

MB Barbell MB 7.68 Мультиштанга MB 7.68 за 152 460 р.

Упражнение:

1. Сгибание рук на бицепс.

2. Приседания.

3. Шраги передние.

4. Шраги задние.

5. Французский жим.

6. Тяга к поясу.

7. Армейский жим.

8. Рывок.

9. Становая тяга.

Диски:

10 шт по 10 кг (100 кг)
6 шт по 2,5 кг (15 кг)

Особенности модели:

Несущая конструкция изготовлена из профиля 120х60 мм толщина стенки 3 мм.
Покраска рамы выполнена в 2 слоя, что обеспечивает устойчивость к ударам и атмосферным осадкам (цинковая грунтовка, слой порошковой краски).
Нагрузка меняется путем перемещения дисков по направляющей.
Диск стальной, цельнометаллический, обрезиненный.
Диски «Стандарт» с посадочным диаметром 50 мм.
Цвет стандартный: синий с черным. Возможны варианты исполнения с использованием зеленого цвета.
Диаметр грифа 25 мм.
Для предотвращения травм спортсменов концы прямоугольного профиля заварены.
Для предотвращения травм спортсменов на конце круглой трубы имеются заглушки из ПВХ.
На спинку и сиденье, для комфортного использования установлены накладки из бакелитовой фанеры.
На узлы вращения установлены необслуживаемые подшипники закрытого типа.
Конструкция тренажера делает его устойчивым к опрокидыванию, что позволяет устанавливать без крепления к поверхности.
На тренажере имеются транспортировочные петли для установки краном.
Тренажеры могут крепиться к бетонному основанию анкерными болтами М16х125.
Тренажер укомплектовываться резиновыми накладками, которые закрывают основания ног тренажера.
Конструкция тренажеров защищена патентом (Патент на изобретение № 2515434).

СТ 005.2 Универсальный тренажер ОПТИМА

Описание товара:

В комплект входит штанга 75 кг и гантели 20 кг.

Универсальный тренажер, предназначен для тренировок со штангой и отягощениями в условиях комнаты (квартиры и т.п.). Тренажер многофункциональный, предназначен для тренировок на все группы мышц. В состав тренажера входит: верхний и нижний тяговые блоки, скамейка для жима штанги во всем диапазоне углов, приспособления для мышц груди, бицепса и ног, штанга тренировочная 75 кг., гантели тренировочные 20 кг. Стойки для жима штанги регулируются по высоте, имеют замки против сваливания грифа и дополнительные страховочные крюки. Регулировка по высоте позволяет приседать и жать штангу под различными углами. Допустимо применять штангу тренировочную длиной 1600…1800 мм. Спинка регулируется в диапазоне углов от -30° до 90° путем смены положения упора. Сидение регулируется в трех положениях. Скамейка складная. Тяговый блок установлен на раме, оснащен направляющей рейкой и кареткой с накопителями для дисков, с посадочным диаметром 25 мм. Предельная нагрузка на блок до 85 кг. Тренажер позволяет выполнять весь спектр тяг за голову и к животу. Тренажер комплектуется двумя ручками: широкой и прямой узкой. Принцип работы тягового блока заключается в передаче нагрузки на мышцы по специальной траектории, через систему тросов и блоков с отягощением.

В комплект также входит два типа приставок:

СТ.005.3 Приставка Скотта. Наклонная парта предназначенная для тренировки бицепса.

СТ.005.4 Приставка для ног. Универсальное приспособление для тренировки передней и задней поверхности бедра. В качестве нагрузки используются диски тренировочные. Допустимая нагрузка до 60 кг.

Основа спинки, сидения и парты — многослойная фанера (15 мм), в качестве наполнителя используется поролон, устойчивый к усадке, покрытый высококачественной искусственной кожей различных цветов.

Предельная нагрузка на стойки — не выше 120 кг.
Пластиковая фурнитура — цвет черный.
Поставляется в разобранном виде.
Две коробки.

?Два цветовых решения:

Цвет окраски металла — белый. Цвет обивки — черный. Пластиковая фурнитура — цвет черный.

Цвет окраски металла -серый металлик. Цвет обивки — слоновая кость. Пластиковая фурнитура — цвет черный.

Максимальное допустимое нагружение:
Каретка — 85 кг
Штанга — 120 кг
Баттерфляй — 25 кг
Приставка для ног — 60 кг

Технические характеристики:

Нагрузка, кг:	120
Длина, мм:	2275
Ширина, мм:	1235
Высота, мм:	2275
Вес, кг:	130
Дополнительные параметры:	Гарантия 12 месяцев

Штанга VS Тренажер

Жим в положении лежа: штанга или тренажер

Многие современные культуристы и не умудрённые опытом новички часто спрашивают, что лучше, жим в тренажере или жим штанги лежа. Этот вопрос не праздный. В наше время появилось множество тренажеров, которые имитируют различные «классические» упражнения, позволяют варьировать нагрузку и, таким образом, приближаются по результатам к привычным. Эти тренажеры сейчас широко распространены во многих спортивных залах и многие бодибилдеры уделяют им также пристальное внимание, как и привычным упражнениям со штангой. Сразу оговоримся, что тренажеры придумывают умные и закаленные опытом люди, которые прошли все этапы бодибилдинга и знают о нем все, что только возможно. В идеале тренажеры дают такую же нагрузку, что и свободные веса. Совсем другой вопрос: у всех ли компаний получается произвести такой продукт, чтобы он удовлетворял всем потребностям современного спортсмена и насколько эффективны оказываются упражнения в тренажере.
К примеру, в недавних исследованиях с использованием тренажера «Юниверсал» по сравнению с привычным жимом штанги удалось выявить, что те, кто отдавал предпочтение «дедовским» методам добились большего эффекта в тренировке грудных. Различия оказались существенными и по силе и по массе. Однако все же результатов добились и та и другая группы, и они были достаточно хорошими. Но вот когда исследователи сопоставили результаты тренировки в тренажере «Хаммер» и обычной штангой, полученные данные говорили о том, что никакой разницы между тренажером и «классикой» не наблюдается. Условия для спортсменов были равные. Они тренировались с одинаковой частотой, питались приблизительно одинаково, имели схожий опыт в сфере спорта. И тем не менее никакой разницы!
В целом выявлено, что новичкам больше подходят тренажеры. Эффективность тренинга существенно зависит от стажа и особенностей организма спортсмена. С другой стороны, базовые упражнения со штангой и гантелями не дают должного эффекта для тех, кто только начинает свой путь в мире спорта.
Все дело в том, что новички, как правило, используют небольшие веса для начала тренировок, а нагрузка распределяется между всеми мышцами. Таким образом, эффект упражнений на целевые мышцы оказывается чрезвычайно низок. В данном случае на выручку приходят тренажеры. Они позволяют заострить внимание на определенных мышечных группах и «проработать» их как следует. Но и здесь есть подводные камни. Проблема в том, что в тренажере необходимо регулировать положение тела, подбирая наиболее эффективную позицию. Далеко не каждый новичок, если он занимается без инструктора способен это проделать правильно. В результате иногда при занятиях на тренажере страдает техника. Жим штанги лежа оказывается лучше, чем подход неофита в соответствующем тренажере.
Самое интересное в том, что для более-менее продвинутым атлетам тоже лучше заниматься в тренажере. Если они не берут оптимальных весов (например, занимаясь в одиночку, что чаще всего они и делают), а те, что им под силу не могут оптимально натренировать грудные. Жим лежа предполагает наличие партнера и адекватные веса, иначе упражнения становятся практически бесполезными. Из-за того, что многие спортсмены «стесняются» позвать тренера, страдает результат. А потому им тоже лучше заниматься в тренажерах. Тем более, что для грудных оптимальным весом выступает 120 килограмм и более.
А вот, если мы говорим об опытных атлетах, ситуация кардинально меняется. Чаще всего, они четко осознают, что без партнера не обойтись, так что не боятся брать большие веса, так как есть всегда тот, кто подстрахует. К тому же им уже мускулатура позволяет брать веса не менее 140-160 кг, в результате чего грудные мышцы прорабатываются лучше, чем в тренажере. Таким атлетам незаменимы упражнения со штангой или гантелями.
Еще одним факторов в пользу штанги для опытных бодибилдеров выступает то, что мышцы у них, как правило, примерно одинаково развиты и нет необходимо выполнять изолирующие упражнения, а сконцентрироваться на базе. В итоге тренажер для жима лежа им далеко не так необходим, как обычные привычные снаряды. Так что, если у вас солидный опыт в сфере тренинга и отличные, достойные зависти мышцы, лучше держитесь подальше от тренажеров, а работайте на увеличение массы всего тела. Здесь наилучшим помощником выступают штанга и гантели.

Первые шаги в тренажере «Хаммер»

Если вы новичок или не рискуете пока брать хорошие веса, вот вам руководство, как правильно пользоваться тренажером. Опять же новичкам ознакомиться с этим чрезвычайно необходимо, так как на первых порах нужно потрудиться над техникой, а уже потом «качаться» до потери пульса. Это, конечно, фигуральное выражение. В первую очередь не сводите лопатки, они должны быть всегда разведены. Только в этом случае удается добиться максимальной нагрузки на грудные. Старайтесь не использовать силу инерции и пружинящие движения рук. Разгибая руки в суставах, поднимайте рукоятки тренажера вверх. Сделав паузу перед нижней точкой и ощутив напряжение в мышцах, возвращайтесь в исходное положение. Выдох делайте в тот момент, когда поднимаете рукоятки тренажера вверх.
Во время выполнения упражнения активизируются мышцы лопатки, плечевого сустава (вращающая манжета плеча, бицепс), ягодичные мышцы, мышцы живота, широчайшая мышцы спины.

Жим в тренажере лежа для девушек

Девушки тоже люди, а потому и им желательно заниматься в тренажере для роста и развития груди, если они того хотят. Как раз тренировка грудной мышцы позволяет им выглядеть намного лучше, изящнее, а их «главный козырь» становится привлекательным и притягивает взгляды многих мужчин. Но жим в тренажере для девушек оброс многочисленными мифами и легендами. Вот некоторые из них: «Упражнения сделают грудь жесткой», «Я так сделаю грудь только меньше». Ничего подобного, эти тренировки позволят только лучше выглядеть и принесут только пользу груди.
Девушкам не нужно бояться хорошего веса. Многие считают, что раз они «слабый пол», значит можно меньше выкладываться в тренажерном зале. Как бы не так! Чем больше вес, тем лучше тренируются мышцы и никакими частыми повторениями оптимальную нагрузку не заменить. В противном случае это упражнение превратится в еще одну жиросжигающую тренировку. Притом не самую эффективную. Ваша грудь не станет слишком сильно выпирать, если вы не поглощаете спортивное питание, а сидите на диете. Тогда удастся не только «подкачать» мышцы груди, но и ускорить процесс сжигания лишних калорий. Чем чаще вы станете заниматься на тренажере, тем эффективнее станет протекать процесс похудения. Для увеличения силы грудной мышцы нужно выполнять по 2-3 подхода с 8-12 повторениями. В результате, через пару месяцев ваша грудь станет более подтянутой, заметной и эстетично выглядеть. Прекрасному полу тоже нужны физические упражнения, это сделает их стройными и красивыми, но вовсе не мужеподобными. Тренировки груди нужно проводить 2-3 раза в неделю, проследите, чтобы между занятиями был хотя бы один день отдыха. И вперед – на штурм спортивных высот.

Упражнения выбираете сами

Мы перечислили основные преимущества и недостатки тренажеров по сравнению с обычным жимом штанги. Какие упражнения выбирать в зависимости от своего уровня, решать вам. Но наша цель – максимально облегчить ваши тренировки, помочь быстрее достичь желаемого результата, а потому руководствуйтесь тем, что мы для вас подготовили и следуйте рекомендациям ведущих мировых тренеров в сфере бодибилдинга.
Преимущества машины Смита и основные упражнения на ней
Машина Смита по праву считается эффективной и самой универсальной силовой станцией из всех тренажеров в бодибилдинге. Ее можно встретить практически в каждом тренажерном зале – от простых подвальных «качалок» до элитных фитнес-центров. Купить машину Смита можно и домой: вы сможете спокойно выполнять жим штанги лежа без необходимости в страхующем человеке. Единственным ограничителем, препятствующим покупке, будут большие габариты данного тренажера. Но если вы проживаете в квартире большого метража или частном доме, одну из комнат которого можно переоборудовать под тренажерный зал, то для вас это препятствием не станет.
Чем хорош тренажер Смита
Многие посетители фитнес-клубов не уделяют должного внимания машине-тренажеру Смита, считая его неэффективным и малополезным (притом, зачастую, не зная толком, как им пользоваться). Тем хуже для них, ведь он обладает множеством преимуществ.
Широкий спектр упражнений – машина Смита позволяет выполнять жим лежа и сидя различными хватами, приседания, тягу в наклоне, подъём на бицепс, шраги за спиной и т.д. Ограниченность траектории движения гарантирует, что все эти упражнения будут выполнены правильно.

Универсальность – машина-тренажер Смита может одинаково успешно использоваться как мужчинами, так и женщинами. К тому же благодаря подключаемой системе противовесов, которая сводит вес грифа к нулю, многие упражнения со штангой становятся доступны для начинающих девушек.

Снижение нагрузки на мышцы-стабилизаторы, которые обычно задействованы при работе со свободными снарядами вроде гантелей и штанги. Это позволяет упражняться с большими весами — стабилизаторам не нужно будет поддерживать траекторию снаряда, и они смогут помогать основным мышцам.

Безопасность – важный параметр как для новичков, так и для бывалых. В машине-тренажере Смита нет риска уронить штангу во время приседаний (принцип работы агрегата в том, что штанга жестко закреплена в направляющих) или быть придавленным грифом во время тяжелого жима лежа (даже если нет сил поднять штангу, то достаточно просто повесить ее на ближайшее крепление и вылезть).

Дополнительная комплектация – современные модели «Смитов» оснащаются турником для подтягиваний, блоком вертикальной и горизонтальной тяги и многим другим.

Разумеется, тренажер Смита не будет полной заменой работе со свободными весами, а также упражнениями в других тренажерах. Но этот агрегат не только позволяет эффективно наращивать мышечную массу, но еще и вносит разнообразие в тренировочный процесс.
Готово!
Закрыть
Скамья горизонтальная для жима лежа Impulse IFOFB (IF-OFB)
Производитель
Форма сечения рамы
Квадратная; Прямоугольная
Область применения
Профессиональная
Толщина стенки рамы
2.5 мм
Особенности
К данной модели подойдут — грифы д=50 мм и диски д=50 мм
Комплектация
Два рычага для размещения грифа
Тип
Скамья для жима
Выбор цвета элементов
Подушки: черный; Рама: серебро
Полное название производителя: Impulse (Qingdao) Health Tech ltd.
Адрес производителя: Impulse (Qingdao) Health Tech ltd. Huashan 2 road, Qingdao, China
Импортер в Республику Беларусь: ИП Челей А.Е. 220131, г. Минск, ул. Мирошниченко, 10/1-3554
Машина Смита VS. Штанга | Новости
штанги использовались на протяжении веков, чтобы формировать мышцы, а также наращивать их. Использование штанги — это надежный метод, позволяющий получить отличную накачку во время тренировки и максимизировать результат. Споры о свободных весах и тренажерах обсуждались на протяжении многих лет среди энтузиастов тренировок. Тренажеры, как правило, получают лучший обзор, чем оригинальные штанги, только из-за их доступности. Истинным победителем здесь может стать штанга, потому что тренажеры дают вам размер и укрепляют мышцы; при этом человек не становится заметно сильнее.Это проблема, поскольку единственная цель тренировки — дать вам возможность поднимать больше.
Комплексные и изолированные упражнения
Машины могут ограничивать эту способность, в то время как штанга лучше только потому, что она нацелена на одну группу мышц. Проблема с тренажерами в том, что они нацелены также на другие части тела, чтобы вы не перегрузили группу мышц, над которой работаете. Было показано, что комбинированные упражнения со штангой дают лучшие результаты, чем традиционный тренажер.Это фантастическое преимущество, поскольку упражнения нацелены на ту группу мышц, которую вы хотите проработать.
Составные упражнения, такие как отжимания, подтягивания и приседания со штангой, — все это традиционные формы тренировочной техники, предназначенные для определенных участков тела. Эти упражнения прорабатывают мышцы одним движением и в целом улучшают накачку. Для этих упражнений используются олимпийские штанги. Кузнечный тренажер дает вам преимущество в том, что вам не нужно балансировать штангу, потому что он выполняет всю балансировку за вас, но ограничивает вас своей вертикальной плоскостью.Истинное преимущество заключается в использовании традиционной штанги. Когда пользователь балансирует штангу на плечах во время подготовки к приседанию, этот метод может улучшить тренировку.
Безопасность
Метод лучше воздействует на мышцы, используемые при приседании, когда пользователь балансирует вес на плечах. Что касается безопасности штанги, можно подумать, что они безопаснее с кузнечным станком. Штанга более безопасна, чем кузнечный станок, потому что он заставляет вас делать прямую линию, а не полное движение.Когда это будет сделано, это может привести к повреждению мышц, над которыми вы работаете, и в конечном итоге это не будет хорошей тренировкой. У обоих есть свои преимущества и недостатки, но когда дело доходит до приседаний, штанга позволяет вашему телу использовать более естественную плоскость при перемещении веса. Почему бы не проверить кузнечные станки, которые могут поднимать штангу, а также штангу кузнечного станка.
гантелей против машин: что лучше для силы?
Почему штанги лучше, чем тренажеры
Когда вы заходите в большинство тренажерных залов, особенно в то, что мы называем «глобальными залами», вы видите море тренажеров и ряды кардиотренажеров.Если присмотреться, иногда можно обнаружить стойку для приседаний под тонким слоем пыли. К счастью, в последнее время ситуация изменилась, и открываются новые спортивные залы, в которых основное внимание уделяется тренировкам со штангой.
Какой маршрут выбрать? Штанги или тренажеры? Действительно ли штанги или «свободные веса» лучше тренажеров?
Аппараты, которые заставляют вас делать такие вещи, как разгибание ног, сгибание подколенных сухожилий, мухи грудной клетки и даже сгибание запястий, были новинкой несколько десятилетий назад. Они сделали возможным работу тренажерных залов и тренировку людей без инструкций тренера или сильного запугивания.И по этой причине страховые компании их любят.
Если серьезно, то тренажеры, а не только тренажеры, существуют для выполнения задач для человек, а в случае тренажеров — задач, которые человеческая мышечная система на самом деле не выполняет при обычной физической активности. В каком виде спорта или активности вы когда-нибудь выполняли бы сгибание подколенных сухожилий? Машины перемещают вес за вас .
Совершенно иначе обстоит дело со штангой. Машины снимают с тренируемого риск, ответственность и вознаграждение, в то время как штанга возвращает все это атлету.Со штангой у вас есть скин в игре, а также возможность масштабируемой загрузки.
Штанги и тренажеры для развития силы
Когда все мышцы, суставы и кости системы движутся, работают или поддерживают движение в соответствии с их нормальными анатомическими функциями, они обеспечивают лучшую дозировку и средства для достижения значимой силовой адаптации. которые будут перенесены в любой спорт или повседневную деятельность.
Это так же просто, как требование стоять для тренировки со штангой (без жима), которая требует большого количества мышечной массы, тогда как для большинства машинных работ вы либо сидите, либо лежите! Тренировка с отягощением на спине или в руках заставляет вас отвечать за то, чтобы не упасть — это и есть основная цель тренировок изолирующих упражнений и упражнений на равновесие.
Кроме того, если мы стремимся эффективно использовать свое время и тренировать максимальную мышечную массу в наиболее эффективном диапазоне движений с максимальным весом, ничто не может сравниться с приседаниями, становой тягой, жимом и жимом. Все остальное — всего лишь вспомогательное движение.
Но теперь вы можете подумать: «Конечно, машины могут быть сложными». Верно! Все может быть сложно. И они, по общему признанию, простые. Но эффективны ли они?
Вернемся к критериям эффективных упражнений.
Тренажеры используют больше мышечной массы, чем штанги?
Нет, тренажеры используют изолированные движения, предназначенные для тренировки тела по круговой схеме. Требуется полдюжины тренажеров, чтобы тренировать все те же мышцы, которые работают за одно повторение приседаний.
Используют ли машины большой эффективный диапазон движений?
Все устроены по-разному, но у машин есть встроенный диапазон движений. Это означает, что вы переходите к диапазону движений машины, а не к своему собственному. Это не долго и не эффективно.
Можно ли поднимать тяжелые веса на тренажерах?
Большинство машин этого не делают.Из-за отсутствия мышечной массы, задействованной в большинстве движений, нельзя использовать тяжелые веса. Это означает намного меньше тренировочного стресса и низкий потолок преимуществ, которые вы получаете от тренажеров.
Итак, с машинами вы отказываетесь от эффективности в пользу простоты.
И, наконец, еще одна причина, по которой нам нравятся штанги, заключается в том, что все начинают с разных мест и прогрессируют с разной скоростью. Стандартная штанга весит 45 фунтов, но с новичками мы можем использовать штанги весом всего 5 фунтов.А с правильными пластинами вы можете загрузить штангу с шагом в полфунта. Это означает, что штангу можно загрузить, чтобы тренировать и , выполняя все основные движения со штангой.
Лучшие тренажеры не только встречают вас там, где вы находитесь в первый день, но и позволяют загружать движения со скоростью, соответствующей вам и вашему уровню подготовки. Вы можете тренироваться с 37 фунтами или 637 фунтами — с гантелями даже этого нельзя.
Единственная проблема со штангой заключается в том, что не хватает людей, которые учат учеников правильно их использовать или пропагандируют их использование.Это меняется. Онлайн-коучинг Barbell Logic положил начало целому движению по ознакомлению всех со штангой, сделав их больше не только для пауэрлифтеров или бодибилдеров.
Конечно, тренировкам со штангой нужно научиться. Но, в отличие от машинной программы, вы не потратите ни минуты на обучение и тренировку со штангой.
Тренажеры
против свободных весов для набора мышечной массы — Outlift
Тренажеры так же хороши, как и свободные веса, для стимуляции роста мышц? Часто говорят, что свободные веса увеличивают общую массу, лучше активируют наши мышцы и придают нам больше общей силы.Это правда? И если да, значит ли это, что нам следует избегать тренажеров?
С другой стороны, часто считается, что тренажеры отлично справляются с изоляцией определенных мышц, многие из них имеют идеальную кривую силы для стимулирования роста мышц, а некоторые упражнения на тренажерах, такие как разгибание ног, не могут имитировать свободные веса. Верно ли, что у тренажеров есть преимущества, и если да, значит ли это, что мы должны использовать их вместо свободных весов, по крайней мере, в определенных упражнениях?
И, наконец, сложные упражнения со свободным весом могут быть трудными в освоении, особенно новичкам.Должен ли новичок начинать с приседаний со штангой на спине, жима лежа, подтягиваний и тяги штанги, или им следует начинать с более легких вариантов упражнений, таких как жим ногами, жим от груди, тяга на верху и тяга на тросе?
В этой статье мы расскажем о плюсах и минусах использования тренажеров для набора мышечной массы, их сравнении со свободными весами при стимуляции роста мышц, а также о том, следует ли и когда их использовать.
Введение
Прежде чем мы углубимся в плюсы и минусы свободных весов и тренажеров, давайте быстро рассмотрим, что они собой представляют:
Свободные веса, такие как штанги, гантели и гири, позволяют нам двигаться в «свободном» диапазоне движений.Путь не фиксирован. Когда мы нажимаем на гантель над головой, нам не нужно просто нажимать на нее вверх, нам также нужно, чтобы она не упала в стороны.
Тренажеры , такие как тренажер Смита, тренажер для жима груди и жим ногами, заставляют нас поднимать вес по фиксированной траектории. Нам не нужно беспокоиться о том, что вес упадет в сторону, нам просто нужно прижаться к машине.
На первый взгляд может показаться, что свободные веса задействуют больше мышц-стабилизаторов и более точно имитируют подъемы, которые мы делаем в повседневной жизни, что делает их более эффективным и естественным способом наращивания мышц.С другой стороны, машины могут показаться лучшим способом изолировать наших главных движителей, не беспокоясь о балансе или координации. Во многих случаях это правда. Но не всегда.
Например, рассмотрим типичную тягу гантелей из трех точек, когда мы поддерживаем туловище двумя ногами и рукой. Это подъем со свободным весом, но, поскольку наши туловища имеют опору, мы сняли нагрузку с бедер и выпрямителей позвоночника, уменьшив задействование наших стабилизирующих мышц. Убрав эти мышцы из подъемника, мы задействуем меньшую мышечную массу в целом, но при этом упростим выполнение упражнения.Все, что нам нужно сделать, это подтянуть гантель вверх. Таким образом, это упражнение со свободным весом имеет много общего с тренажером. И это не обязательно плохо. Может быть, наша поясница уже устала от становой тяги и приседаний, и поэтому мы пытаемся найти вариант тяги, который не утомлял бы нижнюю часть спины.
Тяга Т-образной перекладины без поддержки груди.
Если мы сравним это с тренажером с т-образной штангой, где наша грудь не поддерживается, как показано выше, мы получим гораздо более сложный подъем.Он задействует наши подколенные сухожилия, ягодицы и выпрямители позвоночника, каждый из которых может получить достаточный стимул для роста. Эти конкретные мышцы-стабилизаторы важны для нашей общей силы, что делает его отличным универсальным упражнением для увеличения размера и силы мышц. Это не означает, что это упражнение на лучше , просто на больше упражнение .
К тому же не все машины похожи друг на друга. Канатные тренажеры во многом похожи на гантели, позволяя нам двигаться в свободном диапазоне движений, и поэтому они столь же хорошо справляются с активацией наших мышц-стабилизаторов.Тяга на тросе сидя — один из лучших упражнений для наращивания широчайших мышц, спины в целом и выпрямителей позвоночника, легко конкурирующий с тяговыми тягами со штангой и гантелями. Тренажеры Смита пытаются имитировать подъемы штанги, но вынуждают нас использовать фиксированную траекторию, что в случае тяги является проблемой, поскольку в рядах нет прямой траектории со штангой. Другие тренажеры созданы для одного конкретного упражнения и тщательно спроектированы с учетом траектории штанги и кривой силы, которые идеально подходят для наращивания мышц. Тренажер с т-образной штангой на самом деле имеет кривую силы на лучше, чем у обычного тягача со штангой.
Но по большей части, когда люди думают о свободных весах, они думают о больших подъемах, таких как приседания, жим лежа, становая тяга, жим над головой. Когда они думают о тренажерах, они имеют в виду жим ногами, тренажер Смита и грудную деку. И в таких случаях имеет больше смысла думать, что свободные веса задействуют больше общей мышечной массы, тогда как тренажеры лучше справляются с изоляцией основных движущих сил.
Однако это становится интересным, когда мы сравниваем похожие модели движений со свободными весами и тренажерами.Что, если мы сравним приседания со штангой со штангой и приседания со штангой в машине Смита? Или жим штанги против жима лежа в машине Смита? Что будет стимулировать рост мышц? Давайте посмотрим на исследования.
Исследование тренажеров и свободных весов
Если мы посмотрим на исследования ЭМГ, то увидим, что активация мышц обычно выше при использовании свободных весов, чем при использовании тренажеров. Например, исследование Шика и др. Показало, что жим штанги лежа лучше активировал наши плечи, чем жим лежа в машине Смита.В другом исследовании общая активация мышц была на 43% выше при приседаниях со штангой, чем при приседаниях в тренажере Смита. Итак, поскольку активация мышц связана с ростом мышц, это дает преимущество свободным весам.
Проблема в том, что исследование ЭМГ — всего лишь прокси для стимуляции мышц. Это не всегда соответствует росту мышц (учеба, учеба). На самом деле мы не знаем, какой рост мышц стимулируется, пока не измеряем рост мышц напрямую. К счастью, новое исследование Шванбека и др. Сделало именно это.
Участников поставили на 4-дневную программу тренировок, тренируя каждое упражнение два раза в неделю и каждую группу мышц 2–4 раза в неделю. Участники прошли фазу гипертрофии, где они сделали четыре подхода по 8–10 повторений в подходе с минутой отдыха между подходами, а затем фазу силы с тремя подходами по 4–5 повторений в подходе и более длительными периодами отдыха. Это разумный способ тренироваться на размер мышц, а затем на силу. Возможно, что более важно, упражнения со свободным весом были похожи на упражнения на тренажерах, что позволило нам увидеть влияние использования фиксированной траектории перекладины.
Через восемь недель был измерен рост мышц. Обе группы увеличили размер квадрицепсов и бицепсов примерно на 5%, без различий между группами. Так что для гипертрофии тягачей, похоже, тренажеры и свободные веса одинаково эффективны.
Это мало что говорит нам о росте наших мышц-стабилизаторов, где свободные веса часто считаются лучшими, но группа, выполняющая упражнения на тренажерах, набрала такое же количество силы, даже когда измерялась сила с использованием свободного веса. упражнения.Так что не может быть большой разницы в силе мышц-стабилизаторов и общей силе. Или, по крайней мере, недостаточно различий, чтобы их можно было уловить с помощью этого исследования. С другой стороны, предыдущие исследования показывают, что тренировки со свободными весами лучше для улучшения нашей взрывной силы и спортивных результатов (исследование).
Наконец, участники мужского пола в обеих группах отметили значительное повышение уровня тестостерона, показывая, что тренировки с отягощениями улучшают выработку тестостерона независимо от того, поднимаем ли мы свободные веса или используем тренажеры.Однако в группе со свободным весом выработка тестостерона в острой фазе увеличилась немного больше, чем в группе с тренажёрами. Вероятно, недостаточно, чтобы иметь значение, но, возможно, небольшое преимущество , тем не менее.
Обучение не обязательно должно быть решением либо / или; свободные веса и тренажеры могут дополнять друг друга.
Брэд Шёнфельд, PhD
Это согласуется с советом, который мы получаем от ведущих исследователей гипертрофии, таких как Брэд Шонфельд, доктор философии, который рекомендует использовать сочетание комплексных и изолирующих упражнений, а также сочетание свободных весов, тросов и тренажеров для максимального роста мышц.
Мы можем сравнительно хорошо нарастить мышцы как со свободными весами, так и с тренажерами. Есть много места для личных предпочтений, и лучше всего использовать сочетание разных упражнений. Если нам не нравится жим штанги лежа, мы можем использовать тренажер. Если нам не нравятся тренажеры, можно использовать штангу. Или гантели, гири или канаты. Важно то, что мы находим движения, которые позволяют нам правильно тренировать наши мышцы.
Тренажеры и тренажеры общей прочности
Одна из самых серьезных критических замечаний в отношении тренажеров заключается в том, что они могут быть не так хороши для развития общей силы, и в этом аргументе есть хорошая логика.Но так ли это на практике?
Если мы сравним жим штанги с прессом от груди в тренажере, то в обоих случаях мы делаем упор на грудь, плечи и, в меньшей степени, на трицепсы. Даже при жиме штанги лежа мы редко ограничиваемся, скажем, силой нашего пресса или мышц, выпрямляющих позвоночник. Если убрать этот аспект подъема с помощью жима лежа в тренажере, это не обязательно имеет большое значение.
Жим ногами.
Но если мы заменим приседания со штангой на жим ногами или тягу со штангой на тягу с опорой на грудь, мы убираем нижнюю часть спины из уравнения, и поэтому нижняя часть спины не будет получать достаточного стимула для роста. больше и сильнее.Мы не можем развить силу, необходимую для подъема свободных весов или переноски вещей в реальном мире. Вот где машины могут быть менее подходящими для развития общей силы. Имейте в виду, что это не обязательно проблема, связанная с использованием тренажеров, а скорее с выбором более изолированных упражнений. Например, в тренажере для приседаний задействованы наши выпрямители позвоночника, так что эта проблема исчезнет.
Приседания с кубком.
Тренажеры хороши для развития силы задействованных мышц, но разные упражнения работают с разными мышцами, поэтому можно выбрать упражнения, будь то на тренажерах или со свободными весами, которые не развивают всесторонность. сила.Например, жим ногами прорабатывает наши ноги, не прорабатывая спину, что может не очень хорошо отражаться на способности носить вещи в руках, особенно по сравнению с подъемом, таким как приседания с кубком.
Некоторые тренажеры лучше, чем свободные веса?
Итак, у нас есть все основания полагать, что тренажеры могут быть не хуже свободных весов, но даже в этом случае динамика одних упражнений делает их лучше других. Как правило, мы хотим выбирать упражнения, которые прорабатывают наши мышцы в широком диапазоне движений, бросают вызов нашим мышцам при растяжении и которые ограничены силой мышц, которые мы пытаемся построить.Вот почему глубокие приседания так хороши для квадрицепсов, жим лежа так хорош для груди, становая тяга так хороша для наших бедер и подколенных сухожилий, сгибания на бицепс так хороши для наших бицепсов, а сокрушители черепа так хороши для наших трицепсов.
Сокрушитель черепов.
Дело не в том, что каждое упражнение одинаково хорошо стимулирует рост мышц, просто делаем ли мы упражнения на тренажерах или со свободными весами, это может быть довольно второстепенным фактором, если это вообще имеет значение. Возникает вопрос, какие тренажеры лучше всего? И есть ли тренажеры, которые предлагают преимуществ над свободными весами?
Короткий ответ — да.Некоторые тренажеры делают то, чего не могут делать свободные веса. Например, при тренировке подколенных сухожилий рекомендуется тренировать как разгибание бедер (например, становая тяга), так и сгибание колен (например, сгибание ног). Сгибания ног трудно выполнять со свободными весами, и это то, в чем преимущество тренажера для сгибания подколенных сухожилий. Он делает то, что нелегко сделать со свободными весами. Тренажер для сгибания подколенных сухожилий сидя также тренирует наши подколенные сухожилия в максимально растянутом положении (растягивая их в бедрах), что делает их фантастическими для стимуляции роста мышц (исследование).
Еще один способ, которым тренажеры могут быть лучше, чем свободные веса, — это удаление мышц, которые мы не пытаемся проработать, что позволяет нам сосредоточить больше внимания на основных движущих силах. Например, рассмотрим жим ногами, который тренирует наши квадрицепсы в большом диапазоне движений, бросает им вызов на длинные мышцы и не ограничивается силой нашей спины. Это делает жим ногами отличным вспомогательным упражнением для приседаний, позволяя нам накапливать больший объем тренировок на квадрицепсы, не утомляя нижнюю часть спины.
То же самое верно при сравнении тяги штанги и тяги Т-образной штанги с опорой на грудь. Тяга штанги — это более сложное комплексное упражнение, но тренажер с т-штангой позволяет нам сосредоточиться на наращивании верхней части спины, не утомляя нижнюю часть спины.
Тяга Т-образной перекладины с опорой на грудь.
Наконец, у нас есть тренажеры, которые имеют лучшую кривую силы, чем некоторые подъемники со свободным весом, либо увеличивая нагрузку на наши мышцы в растянутом положении, либо сохраняя более постоянное напряжение на наши мышцы во всем диапазоне движений.Тяга к Т-образной штанге также является хорошим примером. В нижней части подъемника вес полностью поддерживается нашими руками, поэтому он бросает вызов нашим широчайшим в растянутом положении, где они сильнее. Затем, когда мы подтягиваем вес вверх, вес больше поддерживается точкой опоры, что делает его легче, так как наши широчайшие становятся слабее. Это дает ему лучшую силовую кривую, чем тяга со штангой, потенциально позволяя стимулировать больший рост мышц в верхней части спины.
Некоторые тренажеры имеют преимущества по сравнению со свободными весами, либо выполняя то, что не могут выполнять свободные веса (например, сгибания ног и разгибания), либо выполняя их с лучшей кривой силы (например, тяги Т-образной перекладины).В результате, если у вас есть доступ к тренажерам, они могут стать хорошим дополнением к вашему режиму набора массы.
Как комбинировать свободные веса и тренажеры
Основная идея этой статьи заключается в том, что и свободные веса, и тренажеры могут одинаково хорошо стимулировать рост мышц, если мы выбираем хорошие упражнения, хорошие тренажеры и разумно разрабатываем наши программы. Фактически, если у нас есть доступ как к свободным весам, так и к тренажерам, мы можем получить некоторые преимущества, смешивая их вместе.Итак, следующий вопрос: как нам это сделать? Как выглядит умное сочетание свободных весов и тренажеров?
Мы рекомендуем, чтобы большинство людей строили свои тренировки на гипертрофию на прочном фундаменте больших сложных упражнений со свободным весом. Из больших подъемов со штангой пять из них поднимаются наверх, давая нам основу, которая выглядит следующим образом:
Приседания
Жим лежа
Становая тяга
Жим над головой
Подтягивание
В большинстве наших программ люди делают несколько подходов каждого из этих подъемов каждую неделю.Каждое из этих упражнений тренирует сразу несколько групп мышц и наращивает практически каждую стабилизирующую мышцу нашего тела.
Теперь имейте в виду, что это не конкретные подъемники , а только общие модели движения . Некоторые люди могут предпочесть приседания со спиной перед приседаниями или, может быть, они начинают с изучения приседаний с кубком. Или, может быть, они предпочитают использовать тренажер для приседаний. Это тоже нормально. Но независимо от того, какой вариант они делают, в их распорядке есть приседания, и они делают это не реже одного раза в неделю.
Как только это будет сделано, мы возведем этот фундамент с помощью вспомогательных лифтов. В случае с приседаниями это может означать добавление приседаний Зерчера со штангой, если кто-то хочет больше спины, жима ногами, если они хотят большие ноги, или, может быть, чего-то совершенно другого. Что они выберут, зависит от их целей.
После этого им может потребоваться вспомогательный подъемник меньшего размера, чтобы поднять мышцу, которая не прорабатывается должным образом сложными движениями. В случае приседаний прямая мышца бедра (головка квадрицепсов) плохо прорабатывается ни приседаниями, ни жимами ног, поэтому что-то вроде разгибания ног является хорошим дополнением.
Если мы посмотрим на жим лежа, у нас может быть кто-то, выбравший жим штанги или гантелей в качестве основного упражнения, машинный жим в качестве вспомогательного упражнения, а затем сокрушитель черепа в качестве вспомогательного упражнения, поскольку трицепсы не прорабатываются. очень хорошо при надавливающих движениях. Или, если они хотят подчеркнуть рост груди, возможно, они выберут гантель или тренажер.
Дело в том, что как только прочный фундамент создан, у нас появляется большая гибкость в том, как мы строим наши распорядки на его основе.Мы можем использовать штанги, гантели, тросы, тренажеры или собственный вес. Даже с основными упражнениями, которые вы делаете, если вы действительно предпочитаете приседания или жим лежа в тренажере Смита, или если вам нужно подтягиваться на тренажере с поддержкой, это нормально. Вы все еще можете наращивать мышцы на тренажерах и с такой же скоростью, как если бы вы использовали свободные веса. (Обратите внимание, что мы обычно не рекомендуем использовать полосы сопротивления, если это не все, к чему у вас есть доступ, учитывая, что их кривая силы не очень хорошая.)
Или, если все, что у вас есть, это простой домашний тренажерный зал со штангой, вы можете делать все со штангой. В этом нет ничего плохого. Опять же, главное — выбрать хорошие упражнения и следовать хорошей программе гипертрофии.
Обычно мы рекомендуем выполнять сложные комплексные упражнения со свободными весами, а затем использовать разнообразные упражнения в дополнение к этим основным упражнениям. Эти дополнительные упражнения можно выполнять с любыми инструментами, которые вы предпочитаете, от штанг и гантелей до тросов и тренажеров.
Лучшие тренажеры для набора мышечной массы
Прежде всего, важно выбрать упражнения, которые подходят вашему телу и вашим целям. Если данное упражнение повреждает ваши суставы, этого достаточно, чтобы либо изменить технику, либо вообще поэкспериментировать с другим упражнением, даже если это означает переход от свободных весов к тренажеру или наоборот. Тем не менее, некоторые подъемники на лучше других, по крайней мере, для большинства людей, и поэтому это может помочь узнать, какие тренажеры лучше всего добавить в программу гипертрофии.
Лучшие тренажеры для груди: специализированные тренажеры для жима от груди могут быть неплохими для работы с грудью при глубокой растяжке, часто обеспечивая больший диапазон движений, чем жим штанги лежа. Затем, для изолирующего лифта, и тренажеры для грудных мышц, и тренажеры для грудных мышц отлично подходят для испытания нашей груди в максимально растянутом положении, и оба имеют отличные кривые силы.
Лучшие тренажеры для мышц спины или верхней части спины: тренажеры для тяги с т-грифом фантастические, предлагая лучшую силовую кривую для наших широчайших, чем тяги со штангой.Единственным недостатком является то, что они не увеличивают объем наших мышц, выпрямляющих позвоночник, и бедра, как это делает тяга со штангой. Тяга на широчайших тоже хороша, и они очень похожи на подтягивания, за исключением того, что вы прорабатываете меньше мышц и уделяете больше внимания широчайшим. Для изолирующих упражнений тяги на прямых руках отлично подходят для тренировки широчайших мышц с хорошей кривой силы. (А если у вас нет доступа к тренажерам, вот несколько альтернативных упражнений со свободным весом для верхнего вытягивания.) передние и боковые дельты за счет большого диапазона движений, а подъемы на тросе в стороны могут обеспечить лучшую силовую кривую, чем подъемы гантелей в стороны.
Лучшие тренажеры или трицепс: разгибания с тросом отлично подходят для проработки трицепсов в растянутом положении, а отжимания на тросе довольно легко справляются с нашими локтями.
Лучшие тренажеры или бицепс: сгибания с тросом «молоток» хороши для наших плечевых мышц (которые находятся под нашими бицепсами), а байесовские сгибания с тросом хороши для наших бицепсов. Некоторые тренажеры для сгибания рук на бицепс тоже хороши, но кривая силы может сильно различаться между ними.В идеале вы должны найти тренажер, в котором вы терпите неудачу в нижней и нижней части сгибания (когда ваши бицепсы растянуты), а не в верхней части (когда ваши бицепсы сокращены).
Лучшие тренажеры или квадрицепсы: жим ногами и приседания являются отличными комплексными упражнениями, особенно если они позволяют вам использовать более глубокий диапазон движений. Однако одна из четырех голов наших квадрицепсов (прямая мышца бедра) не может полностью задействоваться при движении в бедрах. Таким образом, разгибания ног в тренажере — отличный изолирующий подъемник для квадрицепсов.
Лучшие тренажеры или подколенные сухожилия: тренажер для сгибания ног отлично подходит для тренировки сгибания коленей, что очень трудно сделать со свободными весами, что делает их отличным дополнением к рутине бодибилдинга.
Лучшие тренажеры или пресс: скручивания троса — это простой способ постепенно перегрузить мышцы пресса, и они позволяют проработать пресс с помощью довольно большого диапазона движений.
Лучшие тренажеры для или икры: подъемов на носки сидя — это нормально, но мы можем тренировать икры при еще большей растяжке, выполняя подъемы на носки стоя в тренажере Смита с поднятыми вверх пальцами ног. платформа или весовые плиты.
Лучшие тренажеры для улучшения становой тяги: гиперэкстензии , обратные гиперэкстензии и подъемы ягодичных мышц отлично подходят для улучшения силы поясницы и бедер, что делает их отличными вспомогательными подъемниками для становой тяги.
Существует немало тренажеров, которые отлично подходят для наращивания мышечной массы. Кроме того, некоторые из них дают нам преимущества, которые мы не можем легко получить от свободных весов. Разгибания ног отлично подходят для построения сбалансированных квадрицепсов, сгибания ног идеально подходят для построения сбалансированных подколенных сухожилий, а тяги с Т-образной перекладиной отлично подходят для создания более крупной верхней части спины.Затем, с точки зрения силы, многие пауэрлифтеры предпочитают обратный гиперс и подъемы ягодичных мышц. Ни одно из этих упражнений не является необходимым, но когда у вас есть к ним доступ, их стоит выполнять, даже если вы в целом предпочитаете штанги и гантели.
Следует ли новичкам использовать тренажеры или свободные веса?
Другой распространенный вопрос — что лучше начинать новичкам с тренажеров или со свободными весами. Вы часто слышите два аргумента:
Новичкам следует начинать с тренажеров, потому что они легче в освоении, безопаснее и позволяют нам легче стимулировать рост мышц.По мере того, как мы будем продвигаться вперед, их координация улучшится, и они смогут перейти на свободные веса.
Новичкам следует начинать со свободных весов, чтобы развить силу своих стабилизирующих мышц и задействовать большую общую мышечную массу, что позволит нам быстрее наращивать мышцы. По мере того, как мы набираемся опыта, мы можем добавлять тренажеры в наши распорядки, часто в качестве вспомогательных и изолирующих лифтов.
Ни один из подходов не является неправильным, но стоит отметить, что если вы выберете небольшие упражнения на тренажере, такие как разгибание ног вместо приседаний, то вы упустите ряд важных мышц, таких как пресс, косые мышцы живота и т. Д. выпрямители позвоночника и ягодицы.В результате, когда вы переходите на свободные веса, вы будете ограничены силой этих отстающих групп мышц, а ваши приседания и становая тяга не смогут стимулировать значительный рост мышц у ваших основных движущихся частей.
Имейте в виду, что это не проблема выбора тренажеров вместо свободных весов, это просто проблема попытки изолировать определенные мышцы за счет тренировки общих моделей движений. Если кто-то хотел начать с тренажеров, он мог бы решить эту проблему, выбрав тренажер для приседаний вместо простого разгибания ног.
Приседания со штангой спереди.
Однако здесь мы создаем большую ложную дихотомию. Да, может быть сложно начать с сложных упражнений со штангой, таких как приседания со штангой на груди или на спине. Фактически, может потребоваться несколько недель, чтобы изучить технику достаточно хорошо, чтобы стимулировать постоянный рост мышц. На намного проще пользоваться тренажером для жима ногами. Все, что вам нужно сделать, это подтолкнуть.
Но есть упражнения со свободным весом, которые намного легче освоить новичку, и которые по-прежнему позволяют нам поддерживать вес с помощью торса.Если мы посмотрим на приседания с кубком, у нас есть простой подъем грубой силы, который легко освоить новичку, легко настроить и с помощью которого легко стимулировать максимальный рост мышц. Выбирая варианты больших сложных подъемников для начинающих, мы можем получить преимущества всех миров.
Самое главное, что нужно сделать новичку — это начать поднимать тяжести. Начнем ли мы с тренажеров или со свободными весами, не имеет большого значения , что . Это правда, что тяжелым упражнениям со штангой может быть трудно научиться, и это правда, что простые тренажеры не подходят для увеличения общей мышечной массы, но нам не нужно ограничиваться этими двумя вариантами.Часто лучшим подходом является использование вариаций больших комплексных упражнений для начинающих, желательно со свободными весами, но это не имеет большого значения, если вы хотите провести первые несколько недель, используя только тренажеры. Таким образом вы все еще можете нарастить тонну мышц.
Сводка
Существует давнее мнение, что свободные веса стимулируют больший рост мышц, чем тренажеры, но это может быть не так. Недавние исследования показывают, что и тренажеры, и свободные веса позволяют нам набирать одинаковое количество мышц и силу во время тренировок, по крайней мере, у наших первопроходцев.Это означает, что и свободные веса, и тренажеры могут быть полезными инструментами при тренировке размера и силы мышц.
Возможно, более важным фактором является то, какие подъемники мы выбираем. Приседания со штангой, приседания со штангой на груди и приседания со штангой очень похожи друг на друга, учитывая, насколько похожи модели движений. С другой стороны, жим ногами — это совсем другое дело, поскольку он не предполагает поддержки веса нашим туловищем. Кроме того, разгибание ног еще более отличается, поскольку оно изолирует только квадрицепсы.Разные подъемники и тренажеры тренируют разные модели движений, имеют разную динамику и могут сильно различаться в том, какой рост мышц они стимулируют.
Наконец, использование самых разнообразных упражнений, как правило, лучше всего для стимулирования быстрого роста мышц, избегая боли в суставах и других травм, связанных с чрезмерным перенапряжением, а также при наращивании мышц сбалансированным и эстетичным образом. Так что лучший подход — это, вероятно, рассмотреть все инструменты в вашем арсенале, а затем использовать разнообразные подъемники. Если у вас есть доступ к свободным весам, вам, вероятно, стоит их использовать.Если у вас есть тренажеры, вам, вероятно, тоже стоит ими воспользоваться. То же самое и с кабелями.
Как всегда, если вам нужна настраиваемая программа тренировок (и полное руководство), которая основывается на этих принципах, ознакомьтесь с нашей программой Outlift Intermediate Bulking Program. Или, если вы все еще худой или худой, попробуйте нашу программу Bony to Beastly (мужская) или Bony to Bombshell (женская).
Шейн Дукетт — соучредитель и руководитель творческих профессий Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также имеет степень дизайнера в Йоркском университете в Торонто, Канада.Он лично набрал 65 фунтов при 11% жира и имеет десятилетний опыт помощи более чем 10 000 худых людей.
Марко Уокер-Нг — соучредитель и силовой тренер Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также сертифицированный тренер (PTS) со степенью бакалавра медицинских наук (BHSc) Университета Оттавы.Его специальность — помочь людям нарастить мышцы, чтобы улучшить свою силу и общее состояние здоровья, с клиентами, включая студентов колледжей, профессиональных и олимпийских спортсменов.
Gym Showdown: Free Weights vs. Machines
Если вы хотите стать сильнее, лучше всего подойдут какие-нибудь тренировки с отягощениями. Итак, когда вы идете в тренажерный зал, следует ли вам начинать загружать пластины на штангу или просто подойти к первому удобному в использовании тренажеру, который вы заметите? Сравним оба подхода.
The Contenders
В самых хорошо оснащенных спортзалах будет огромный выбор как свободных весов, так и тренажеров. Сегодня мы пропустим беговые дорожки и другие кардиотренажеры (даже недооцененный гребной тренажер) и рассмотрим следующие категории оборудования:
Свободные веса включают гантели, штанги, гири и все остальное, что вы можете поднять. и держи. Они заставляют ваше тело работать против силы тяжести, чтобы поднять объект. Для некоторых упражнений вам может понадобиться скамья, на которой можно сидеть или лежать, или другое оборудование, например клетка для приседаний, для удобной и безопасной работы с весом.
Машины включают в себя все, на чем вы сидите или на чем находитесь, когда вы тянете или толкаете рычаг в определенном диапазоне движения. Например, тренажер для разгибания ног или тренажер для жима груди. Обычно вы держитесь за ручки, которые используют шкивы для подъема тяжестей из штабеля; вы вставляете булавку в стопку, чтобы выбрать, с каким весом вы будете работать.
Кабельные машины обладают характеристиками обоих, поэтому мы собираемся оставить их в стороне от этого противостояния. Чтобы использовать тросовый тренажер, вы тянете за ручку, прикрепленную к шнуру — трос, — который, в свою очередь, поднимает тяжести из стека.Итак, это своего рода машина, но они не обеспечивают определенного диапазона движений. Это означает, что упражнения на канатном тренажере имеют много общего с упражнениями со свободным весом.
Свободные веса прорабатывают больше мышц за раз, что является одновременно и профессионалом, и противником.
Самое лучшее в свободных весах — это то, что они прорабатывают множество крошечных мышц, которые вы почти не подозреваете, что используете. Возьмем, к примеру, приседание, во время которого прорабатываются квадрицепсы, мышцы передней части бедра. Если бы вместо этого вы использовали тренажер для разгибания ног, вы могли бы проработать ту же самую мышцу.Но приседая со штангой или парой гантелей, вы задействуете больше, чем просто квадрицепсы. Ваши внутренние и внешние мышцы бедра должны работать, чтобы ваши ноги оставались на месте. Ягодицы, подколенные сухожилия и корпус помогают сохранять устойчивость тела во время движения. И в зависимости от того, как вы держите вес, вы также можете работать руками.
G / O Media может получить комиссию
Бесплатный пакет кофе
Atlas Coffee Club
Промокод: COFFEEDAY2021
Исследуйте мир в чашке кофе с кофейной гущей (и целыми зернами) из Бразилии , Эфиопия, Индонезия и др.
Это означает, что вы можете получить почти такую же тренировку из нескольких подходов приседаний, как и за полчаса перехода от тренажера к тренажеру. Большие движения, такие как приседания, становая тяга, подтягивания и жимы над головой, считаются «функциональными», потому что они напрямую связаны с повседневными движениями. Если, например, вы хорошо справляетесь со становой тягой, вам хорошо будет перемещать кушетку.
Специфика машин, однако, не всегда плохо. Допустим, вы хотите проработать квадрицепсы, но вы уже выполнили набор приседаний, и эти стабилизирующие мышцы бедер и кора уже утомлены.Вы можете сесть на разгибание ног или тренажер для жима ногами и в одиночку проработать квадрицепсы. Бодибилдеры иногда используют тренажеры в конце тренировки в тренажерном зале, чтобы воздействовать на определенные мышцы.
Точно так же, когда я проходил физиотерапию после операции на колене, мне нужно было укрепить определенную часть моей левой четырехъядерной мышцы. Функциональные упражнения составляли часть моей программы, но PT сказал мне, что пациенты быстрее всего прогрессируют, когда они используют тренажер для разгибания ног. Это действительно хорошо для работы с конкретными мышцами.
Еще одна причина, по которой тренажеры отлично подходят для лечения травм, заключается в том, что вы можете дать отдых больным частям тела. Когда я была беременна, я достигла точки, когда не могла выполнять приседания или становую тягу без боли в спине. Но я все еще мог выполнять упражнения на некоторых тренажерах для ног. Я больше не мог подтягиваться, потому что мой пресс был бесполезен, но тренажеры для рук не составляли проблемы.
Тренировкам легче научиться
Прежде чем вы выбегаете и берете ближайшую штангу, помните, что вам нужно знать, как работать с этими вещами! Хорошая техника важна для предотвращения травм.Если вы попытаетесь поднять слишком большой вес и не знаете, как держать спину прямо, вы можете повредить спину. Вам действительно нужен тренер или опытный напарник, который поможет вам научиться правильно выполнять упражнения. (Вы также можете обойтись зеркалом и много времени изучать видео на YouTube, но тренер из плоти и крови намного лучше.) на беговой дорожке, вы не можете просто пройти в тренажерный зал и начать выполнять идеальные приседания.Но вы, , можете, , подойти к силовому тренажеру, прочитать инструкции на его стороне и безопасно выполнить желаемое количество повторений. Даже если у вас возникнут проблемы с запросом экскурсии у персонала спортзала (они обычно будут рады вам помочь), потребуется всего несколько минут, чтобы выучить достаточно, чтобы безопасно завершить тренировку всего тела. Машины устроены так, что сложно выполнить упражнение неправильно.
Это означает, что вы автоматически используете «хорошую форму», вместо того, чтобы над этим работать.Хорошая форма помогает вам получить правильную пользу от выполняемых упражнений. Если вы выполняете упражнение с гантелями, наклонитесь слишком далеко в ту или иную сторону, и вы, возможно, действительно не проработаете те мышцы, которые хотели. Другими словами, машины усложняют обман.
Удобство в тренажерном зале зависит от вашего распорядка (и вашего спортзала)
В некоторых спортзалах секция со свободным весом всегда заполнена спортивными крысами и ветеранами, занимающимися поднятием тяжестей, что может напугать новичка. В других случаях все действия происходят на машинах, а угол с гантелями и штангами ощущается как город-призрак.Если вы можете гибко выбирать, какое оборудование использовать, вы удваиваете свои возможности.
Например, если тренажеры заняты, вместо этого легко взять пару гантелей. Даже если используется конкретная пара, которую вы хотите, вы можете выбрать подход из 15 подходов вместо 20, например, и просто сделать еще несколько повторений. Так что в таких случаях удобнее пользоваться свободными весами.
Но бывают случаи, когда со свободным весом тяжелее. Если я хочу сделать жим лежа на наклонной скамье, мне нужно установить скамью, которая может наклоняться вниз (в моем спортзале есть только одна), а затем убедиться, что у меня есть перекладина и пластины.На нескольких скамейках установлено одно и то же оборудование, поэтому это не всегда очевидно. И затем, чтобы выполнять упражнение безопасно, мне действительно нужен наблюдатель: либо мой напарник по тренировке, либо, если я один, дружелюбный незнакомец.
Это много для одного упражнения. Но в моем спортзале также есть тренажер для жима лежа на наклонной скамье, на котором я могу запрыгнуть и выполнить в основном то же упражнение за считанные секунды. Если я собираюсь потратить значительную часть времени на тренировке на какое-то упражнение со свободным весом, я с радостью найду время, чтобы настроить его.Но нет смысла делать это при каждом упражнении в загруженном тренажерном зале.
Вердикт: и то, и другое полезно, но свободные веса дадут вам больше удовольствия для вашего фитнеса
Свободные веса и тренажеры имеют свое применение, но мы собираемся объявить это узкой победой для гантелей. С упражнениями со свободным весом вы можете проработать больше мышц за меньшее время, чем с тренажерами. Ваши результаты также будут лучше применимы к реальным ситуациям, чем если бы вы когда-либо выполняли только машинные упражнения. И вы можете получить тренировку всего тела, используя всего несколько гантелей, что делает их идеальными для домашнего тренажерного зала.
Но машинам определенно есть свое место. Они отлично подходят, если вы пытаетесь изолировать определенные мышцы или восстанавливаете травму. И если вы еще не научились использовать свободные веса — или если вы хотите попробовать тяжелые веса и не уверены в своей форме, — тренажеры дают вам относительно безопасный способ проработать одни и те же мышцы.
Мне также нравятся тренажеры, если я провожу «легкий» день в тренажерном зале или если у меня проблемы с выработкой сообразительности, чтобы выполнить действительно тяжелое упражнение. Я могу делать только несколько подтягиваний в день, и они отнимают у меня много сил.Но я могу выполнять массу тяги на широчайших, это более легкое упражнение, которое задействует множество тех же мышц. Я бы никогда не стал притворяться, что это одно и то же упражнение, но позволяя себе выполнять «более легкую» версию в некоторые дни, я получаю больше удовольствия от своей рутины. В конце концов, это облегчает соблюдение. В конце концов, лучшая тренировка — это та, которую вы действительно будете выполнять.
Свободные веса против тренажеров — что лучше для вас?
Если вы новичок в тренажерном зале, то вполне понятно, что у вас есть довольно много вопросов.Зона свободных весов полна крупных, хрюкающих мужчин, которые могут напугать, в то время как женщины, одетые в лайкры, совершают странные движения ногами в тренажеры. Но что лучше для вас? Смотрим.
Существует значительная разница между тренажерами со свободными весами и тренажерами с сопротивлением, как в том, как они работают, так и в результатах, которые они вам дают. Свободные веса — это штанги и гантели в тренажерном зале, а тренажеры — это любые тренажеры с отягощениями, такие как жим ногами, тренажер для подтягивания подбородка или опускание широчайших.
Существует два типа тренажеров сопротивления: нагруженный пластиной и нагруженный штифтом. Машины с загрузкой пластин работают, когда пользователь добавляет утяжеленные пластины в стопку, чтобы увеличить сопротивление. Это может быть сложно, если это загруженный тренажерный зал, так как вам может быть сложно найти тарелки, которые вам нужны, а вес не может быть легко изменен. В тренажерах с нагруженными штифтами набор грузов уже является частью машины, и пользователь изменяет сопротивление, просто перемещая штифт вверх или вниз. Это лучше для работы с пирамидальными сетами или дроп-сетами, когда вам нужно быстро изменить вес, и означает, что вам не нужно выходить из тренажера, чтобы изменить сопротивление веса.
Основное различие между свободными весами и тренажерами заключается в том, что машины фиксированы на месте и перемещаются только в определенных направлениях, тогда как свободные веса могут перемещаться любым способом, который выберет пользователь. Свободные веса заставляют вас использовать больше мышц-стабилизаторов, чтобы контролировать вес, тогда как тренажеры с отягощениями могут помочь вам в движении, удерживая вас на месте.
В целом, свободные веса активируют больше мышц, чем тренажеры, и поэтому лучше подходят для наращивания мышечной массы в долгосрочной перспективе.Однако к концу тренировки, когда ваши мышцы устают и ваша форма начинает ухудшаться, тренажеры более безопасны и могут помочь вам продолжить тренировку безопасно. Мало того, тренажеры могут помочь вам более безопасно тренировать слабые мышцы и помочь им стать такими же сильными, как и ваши доминирующие области. Например, приседания — это упражнение со свободным весом. Однако, если у вас доминирование квадрицепсов, ваши подколенные сухожилия начнут отставать. Таким образом, вы можете использовать тренажер для сгибания подколенных сухожилий после выполнения подходов при приседаниях, чтобы отдельно настраивать подколенные сухожилия.
Лучший способ накачать мышцы — использовать свободные веса на протяжении большей части тренировки, а затем использовать тренажеры для дополнительных упражнений. Например, в день ног вы захотите сосредоточить большую часть своих усилий на приседаниях. Затем вы захотите сделать выпады со штангой или гантелями. Затем вы можете воздействовать на более слабые области с помощью тренажера для сгибания подколенного сухожилия или поработать над более слабой ногой, выполняя упражнения для жима ногами на одной ноге.
Да, во многих отношениях тренажеры безопаснее, чем свободные веса.Гантели и штанги можно легко уронить, и если они упадут вам на руку, ногу или голову, это может привести к серьезным травмам. Если вы используете тренажер с отягощениями точно так, как предписано, вы не должны получить травму от механиков, хотя вы все равно можете растянуть мышцу или получить спортивную травму из-за неправильной разминки или подъема веса, который слишком тяжел для вас.
Свободные веса требуют большего контроля, чем тренажеры, и если вы попытаетесь поднять слишком тяжелый свободный вес — особенно если он поднимается над вашей головой — это может быть довольно опасно.Если вы новичок в поднятии тяжестей, вам всегда следует попросить сотрудника спортзала показать вам, как выполнять упражнение правильно и в хорошей форме. Почти все тренажерные залы будут предлагать вводный курс для новых участников, который состоит из тренера или инструктора по фитнесу, который проведет вас по тренажерному залу и покажет, как работают все тренажеры и для каких групп мышц они используются.
Если вы хотите поднять вес, который раньше не поднимали, или хотите подняться с тяжелым весом, вам следует воспользоваться помощью корректировщика. Наблюдатель — это тот, кто стоит над вами, когда вы поднимаете вес, и следит за вашим движением.Они здесь, чтобы поймать вес, если вы начали его опускать, и чтобы помочь вам завершить движение, если вы не можете. Например, наблюдатель по жиму лежа будет стоять за скамейкой и держать руки под перекладиной. Если человек, поднимающий груз, начинает падать на грудь, корректировщик может поднять его обратно в безопасное место. Плохой корректировщик — это тот, кто помогает с подъемом, а хороший корректировщик — это тот, кто не касается веса без крайней необходимости. Страховщик должен быть достаточно сильным, чтобы спасти вас, если и когда это необходимо, и им нужно уделять все внимание во время подъема, поскольку ваша безопасность в их руках.
При приседании наблюдатель стоит позади человека, выполняющего присед, и приседает вместе с ним. Они держат руки под мышками приседающего, чтобы при необходимости помочь им достичь максимума в движении. Хороший наблюдатель не должен трогать спортсмена без крайней необходимости.
И свободные веса, и тренажеры с отягощениями имеют свое место в программе тренировок по структуре скважины. Некоторые из них лучше других, а некоторые подойдут вам больше, чем другие.Вот плюсы и минусы свободных весов и тренажеров с сопротивлением.
Свободный вес Машины сопротивления
Pro — они обеспечат вам комплексную тренировку и проработают несколько мышц одновременно, включая мышцы-стабилизаторы Pro — они безопаснее, чем свободные веса
Con — Вам может понадобиться корректировщик, что означает, что вам нужно найти кого-то, кто готов помочь вам Con — Они не так быстро наращивают мышцы
Почему штанги лучше машин
Примечание редактора: это гостевой пост от Марка Риппето .
Когда мужчина заходит в тренажерный зал, он может не знать, где проводить время — в секции, полной сверкающих, простых в использовании тренажеров, или возле штанги, где он может быть более напуган и тем, и другим. по тому, как их использовать, и по типу парней, которые там собрались.
Давайте проясним это прямо сейчас: тренировка со штангой — лучший способ тренироваться на силу. Без запрета. Ничто другое даже близко не может сравниться с эффективностью приседаний со штангой, жима, становой тяги и олимпийских подъемов для развития силы, мощности и размера мышц.Причина, по которой штанги так ценны, заключается в том, что они являются наиболее эргономичным из существующих инструментов для работы с грузами — они позволяют держать очень тяжелые веса в руках и перемещать их прямо над центром стопы. Их чрезвычайно регулируемая природа позволяет приложить небольшое увеличение нагрузки ко всему телу во всем диапазоне движений всех ваших основных систем рычагов; эти небольшие увеличения накапливаются в удивительные приросты в размере и силе за многие годы непрерывного прогресса.
Давным-давно тренажерные залы оснащались штангами. И это было примерно то, что вы ходили в спортзал, чтобы использовать — стальную штангу и железные пластины, которые были добавлены для увеличения веса. Если вы использовали их, стоя обеими ногами на земле, естественное положение для двуногого существа, такого как вы, вы могли бы выполнять ограниченное количество упражнений. Вы можете положить штангу на спину или плечи, присесть на корточки и снова встать. Вы можете положить его в руки и прижать кверху.Или вы можете положить его на пол и поднять. Но эти простые подходы работали очень хорошо, потому что они использовали нормальные функции всех суставов и мышц тела.
Борьба с гравитацией: Почему тренировки со штангой работают
Тренировки со штангой стоя можно резюмировать очень кратко: перемещение массы тела и штанги с утяжелением по вертикальной линии над центром равновесия — серединой ступни. Эффективность этого движения обусловлена силой тяжести. Удивительно, но гравитация всегда работает в одном направлении: прямо вниз.Таким образом, вы всегда работаете с против силы тяжести только в одном направлении: прямо вверх. Когда вы занимаетесь ровной позой, ваше тело балансирует по центру стопы, как мы используем для подъема тяжелых грузов. Это означает, что наиболее эффективный способ поднять груз — как можно ближе к телу — и, следовательно, как можно ближе к середине ступни — по прямой вертикальной линии вверх. Штанги позволяют это делать лучше, чем предметы необычной формы, например, газонокосилки.
Держать груз близко к телу — это нормальный способ справиться с любой нагрузкой, с которой вы работаете.Вы уже так делаете, даже не задумываясь. Например, будьте внимательны, когда в следующий раз поднимете с пола что-нибудь тяжелое. Вы стояли как можно ближе к нему, прежде чем поднять его, потому что ваш опыт научил вас, что чем ближе груз находится к вашим ногам, тем легче его поднимать. Скорее всего, когда вы получили травму при обращении с газонокосилкой, это произошло из-за того, что вес был недостаточно близок к вашему центру равновесия.
Более широкое использование различных типов скамеек изменило основную природу тренировки со штангой, и это позволило жиму лежа заменить жим стоя в качестве основного упражнения для верхней части тела в тренажерном зале.Скамьи позволяют перемещать центр баланса на спину или ягодицы, и именно так работает жим лежа или любое упражнение со штангой сидя. Но в остальном положение по умолчанию при тренировке со штангой должно быть стоя с грузом, обе ступни равномерно расставлены под весом.
Штанга предлагает способ нагружать нормальные модели движений тела прогрессивно увеличивающимися весами, процесс, который, по сути, вынуждает тело становиться сильнее, хочет оно того или нет.В конце концов, если вы начнете с пустой 45-фунтовой штанги, лежащей на полу, и добавляете к ней всего 5 фунтов каждую неделю, за 6 месяцев вы наберете 175 фунтов. Через год тебе дойдет до 305. И почти никто не начинает с 45 фунтов — твоя мама сильнее этого, потому что все эти годы поднимала твою неблагодарную задницу с пола.
Тренировка со штангой — это просто, логично, эффективно, недорого, а главное, проверено . В его нынешнем виде он работает на протяжении десятилетий для миллионов людей, и с начала 20 века он заложил основу для успешной силовой тренировки спортсменов.Так почему же современные тренажерные залы загружены тренажерами, а не только штангами и весами?
Рождение нового бизнеса
Альтернатива этому совершенно логичному подходу к становлению сильнее была разработана из некоторых беспорядков, которые витали в спортзалах, принадлежащих ребятам, умеющим сваривать: тренажеры, которые прорабатывали несколько изолированных мышц одновременно . Простые версии используются десятилетиями, а старые фотографии тренажеров для разгибания и сгибания ног можно найти в журналах 50-х и 60-х годов.
В середине 1970-х Артур Джонс начал продавать свою линейку машин Nautilus клубам здоровья, спортивным командам, старшим школам, колледжам и университетам и всем остальным на планете. За пару лет он продал красиво сваренных, красиво оформленных электрогидравлических машин на сумму около 300 квадриллионов долларов, по 12 штук за раз. Nautilus произвел революцию в индустрии клубов здоровья, создав концепцию современного тренажерного зала, такого как тот, в котором вы, вероятно, являетесь членом, с офисами продаж спереди, огромной комнатой с блестящими тренажерами сзади и несколькими сотрудниками, бродящими по этажу.
Схема Наутилуса состояла из 12 различных упражнений, каждое из которых выполнялось одно за другим в определенном порядке, один подход до отказа. Он уничтожил вас. Побил тебя. Жареный / приготовленный на гриле / взорванный / уничтоженный / убитый вами. Схема Наутилуса унизила даже самого высокомерного бывшего школьного спортсмена, потому что работать с небольшой группой мышц на пределе ее возможностей сложно и неудобно. Однако это не сделало никого сильнее ни на чем, кроме машин Nautilus, на которых проработало около 6 недель.Для тех, кто не тренировался, все работает около 6 недель, потому что для новичков, которые не адаптированы к какой-либо физической работе, все будет способствовать адаптации и сделает вас сильнее. Примерно 6 недель.
С точки зрения бизнеса, Nautilus было легко понять, легко администрировать и легко обучать, потому что машины двигались только в одну сторону. Вот почему модель клуба «Наутилус» оказалась настолько успешной: она была основана на продажах, а не на тренировках или упражнениях. В тренажерном зале теперь можно было нанять любого, кто выглядел бы соответствующе, для работы с полом в тренажерном клубе, потому что требовалось около 35 минут, чтобы научиться «тренировать» все упражнения.Поскольку вариаций нет, изучать нечего, кроме как регулировать высоту сиденья. Затем вы можете потратить свои деньги на развитие торгового персонала. С точки зрения менеджмента это имеет смысл.
Машинная модель клуба также породила новый подход на быстро растущем рынке физического воспитания на университетском уровне. Поскольку выпускникам физкультуры приходилось где-то работать, а клубы здоровья возникали повсюду, машинный подход к упражнениям был тихо принят академическим сообществом.Рост объема рецензируемой литературы, публикуемой в журналах, в значительной степени основан на использовании тренажеров в качестве инструментов, с помощью которых мы исследуем реакцию человеческого тела на физический стресс.
Итак, за последние пару десятилетий сложилась интересная ситуация: больше людей, чем когда-либо в истории, активно выполняют регулярные упражнения, но подавляющее большинство делают это неэффективно. Тренировочные упражнения не очень эффективны, и важно понимать, почему.
Почему машины не работают
Если кажется нелогичным, что что-то достаточно физически тяжелое, чтобы вызвать рвоту, не способно сделать вас намного сильнее, задумайтесь на мгновение об определении силы — силы, создаваемой против внешнего сопротивления. . Сила — это наиболее общая физическая адаптация, поскольку она положительно влияет на все другие физические характеристики. Когда кто-то «силен», у него все тело, сильное, а не только квадрицепсы, или бицепсы, или трицепсы.
Тренажеры никогда не составляли основу соревновательной программы силовых атлетов, потому что им не хватает способности штанги к долгосрочному прогрессу: вы не можете годами увеличивать вес при разгибании ног, как в становой тяге, потому что мышцы обычно не работают. работать изолированно от всех остальных мышц в этой области. Они работают как система двигателей, которые приводят в действие рычаги всего скелета, который перемещает нагрузки, с которыми мы сталкиваемся, когда используем свое тело каждый день. Тренажеры используют только один или два рычага одновременно, в то время как в становой тяге используется , все из них .И все они, работая вместе, могут перемещать больше веса, чем один или два из них по отдельности.
Поскольку ваше тело в целом может переносить более тяжелые нагрузки, чем отдельные мышцы, силовые тренировки со штангой создают гораздо большую нагрузку на систему — в хорошем смысле — чем тренажер, который одновременно работает только с одной изолированной группой мышц. Работа изолированной группы мышц до отказа, безусловно, может вызвать физический дискомфорт, но, поскольку ее способность создавать силу ограничена массой работающих мышц, то же самое и с ее способностью увеличивать силу.Таким образом, становая тяга, приседания и жимы способны нагружать большую мышечную массу и обеспечивать большую силовую адаптацию, чем изолирующие упражнения.
Некоторые тренажеры, как обсуждалось ранее, выбирают одновременно несколько мышц, которые задействуют один или два сустава. В них легко увидеть проблему: они не развивают достаточную мышечную массу, чтобы вызвать достаточный общий стресс, чтобы что-то изменить. Вы можете работать с ними достаточно усердно, чтобы чувствовать себя адом, пока вы на них, но они просто не сделают вас сильнее ни в чем , кроме упражнения .Полезная сила — это не только движение вокруг одного сустава. Суть в том, что приседания делают вас сильнее, а разгибания ног — нет.
All Fall Down
Некоторые тренажеры используют больше мышц и суставов, например, устройства Hammer Strength, продающиеся на футбольном рынке. Некоторые из них, например, почтенная машина Смита, которую можно найти в большинстве современных клубов, могут даже внешне напоминать штангу. Общая черта всех тренажеров — отсутствие возможности упасть при их использовании.
Эту, казалось бы, незначительную деталь невозможно переоценить: нормальные человеческие движения — обстоятельства, при которых мы используем наши тела для повседневного взаимодействия с окружающей средой, — чрезвычайно сложная задача. Это результат кумулятивных усилий сотен мышц, перемещающих сотни скелетных компонентов под контролем тысяч нервов. Вы должны не только уравновешивать собственный вес тела по центру стопы в течение дня (все более трудная задача для немощного пожилого населения), но и каждый физический объект, с которым вы взаимодействуете, требует скоординированного взаимодействия ваших сил. и его масса.
Научиться перемещать штангу в нормальном диапазоне движений тела без падения означает, что вы одновременно создаете силу и балансируете. Использование ваших лодыжек, коленей, бедер, позвоночника, плеч, локтей, запястий и пальцев, а также всех мышц, которые их двигают — все работают вместе под все более тяжелой нагрузкой — в то время как вы остаетесь в вертикальном положении, означает, что все ваши суставы и все ваши мышцы работают так, как задумано вашей анатомией: становитесь сильнее, балансируя на ногах.
Кроме того, нормальное приложение силы в повседневных задачах, особенно в спорте, предполагает способность делать это из положения неуравновешенности. Термин «сила поля» был применен к способности великого спортсмена прилагать большое количество силы, даже когда тело само находится в неуравновешенном состоянии. Сила увеличивается наиболее эффективно при равномерном балансе на двух ногах, потому что именно на них можно поднять наибольший вес. Но легкая атлетика, а зачастую и сама жизнь требуют способности выражать эту силу из неоптимальных положений.Увеличение общей силы улучшает способность выполнять задачи в неуравновешенном состоянии.
Двигайтесь, как ваше тело предназначено для движения
Еще более важным фактором для тренажеров являются ограниченные, искусственные модели движений, обусловленные конструкцией устройства. Нормальный способ передвижения ног — скоординированное сгибание и разгибание коленей и бедер. Одновременное действие агонистов и антагонистов; Икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и мышцы бедер работают вместе — ну, знаете, приседания и становая тяга, бег и ходьба.Сидеть на тренажере, удерживая ягодицами в сиденье руками, а колени разгибаться сами по себе, или сгибать руки в локтях, когда плечи и плечи остаются неподвижными … ну, это просто глупо. И это отличный рецепт от травм, вызванных чрезмерным перенапряжением, поскольку один движущийся сустав на фоне нескольких других удерживает искусственно неподвижные сухожилия и связки, заставляя их выполнять то, для чего они не предназначены. Перемещение машины Артура Джонса Наутилус через идею Артура об идеальном движении для изолированной группы мышц ужасно не соответствует адекватной физической подготовке как для спорта, так и для жизни.
Опять же, сила — способность создавать силу против внешнего сопротивления — является основой вашего физического существования. Существует только один вид силы — сила, которую ваши сокращающие мышцы производят по отношению к вашим скелетным компонентам, когда они взаимодействуют с землей и объектами, которыми вы управляете руками. Повышение силы означает, что вы увеличили свою способность создавать силу, что требует использования все более тяжелых весов. Использование тренажеров — неэффективный способ достичь этого, поскольку способность к прогрессу ограничена природной природой изоляционных упражнений; Кроме того, отсутствие переменной баланса ограничивает способность упражнения развивать «функциональную» силу, которая может применяться в нормальных физических условиях человека.
Сила очень важна, и тренировка со штангой — лучший способ ее развить.
_______________________________
Марк Риппето работает в фитнес-индустрии с 1978 года. Он является автором книги «Начальная сила: базовая тренировка со штангой», разошедшейся тиражом более 250 000 копий по всему миру; Практическое программирование для силовых тренировок; Достаточно сильный?; Означает Ol ’Mr. Gravity; и многочисленные статьи. Он был владельцем спортивного клуба Уичито-Фолс с 1984 года.
Советы по тренажерам: тренажер Смита и 8 способов его использования от ведущего инструктора
Ли Константину для Bodybuilding.com (Фото: Саймон Ховард с snhfoto.com)
Тренажерный зал может быть запутанным и устрашающим местом.
Если мы не записаны в класс, многие из нас будут проводить час в тренажерном зале на беговой дорожке или на кросс-тренажере.
Это не потому, что мы не знаем, что все остальное полезно для нас — мы просто не понимаем, как им пользоваться.
British Military Fitness недавно сообщило, что каждый пятый мужчина неправильно выполняет упражнения после того, как научился вредным привычкам, копируя тренировки других.
Это то, что многие из нас делают, — зря тратят время и делают нас склонными к травмам.
Есть целый набор оборудования, которое выглядит слишком устрашающим, чтобы использовать его, если у вас нет внутренней ложки, и одним из них является тренажер Смита.
Вы видели, как люди его используют, но, возможно, слишком нервничали, чтобы вмешиваться самостоятельно.
Но если вы это сделаете, вы никогда не оглянетесь назад.
Мы наняли Ли Константину, тренера по трансформации тела и бодибилдинга.com athlete, , чтобы искоренить вредные привычки в зародыше и помочь вам получить максимальную отдачу от тренажерного зала.
Что такое тренажер Смита?
(Фото: Дени Киркова)
Наряду со свободными весами и тренажерами с отягощениями есть оборудование, с которым вы, возможно, менее знакомы.
Он называется тренажером Смита и выглядит как штанга, прикрепленная к опорной раме. Вы это видели?
Тренажер Смита разработан для обеспечения большей поддержки во время упражнений со штангой, поскольку в нем используются фиксированные движения «вверх и вниз».
Не позволяет отклоняться вперед или назад от выравнивания рамы; сделать типичные упражнения со штангой немного проще.
Не дайте себя обмануть, это может быть проще, чем использовать штангу со свободным весом, но вы все равно можете получить отличную тренировку всего тела на этом тренажере.
Вот восемь замечательных вещей, которые вы можете сделать на тренажере Смита для тренировки всего тела.
Приседания на спине (Изображение: Дени Киркова)
Приседания на спине должны выполнять все, независимо от того, является ли ваша цель нарастить мышечную массу, сбросить жир или стать сильнее.
Приседания со спиной в машине Смита помогут достичь любой из этих целей.
Целевые мышцы
Квадрицепсы, ягодичные мышцы и ядро
Как выполнять приседания со спиной в машине Смита
Положите штангу на плечи и трапеции, поставьте ступни на 3–4 дюйма перед штангой. Встаньте на удобном расстоянии, расставив ступни на ширине плеч, пальцы ног должны быть прямо или слегка направлены наружу.
Сохраняя прямую спину и напряженный корпус, медленно опускайте бедра назад, пока бедра не станут параллельны полу.
Держа ступни на полу, пройдите через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
Верхние насадки
На тренажере Смита нужно держать ноги немного впереди штанги по сравнению со штангой со свободным весом, когда вы стоите под штангой. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать спину прямо, слегка отклоняя бедра назад и сжимая лопатки плеч. Вдохните, когда вы опускаете вниз и назад, и на выдохе, когда толкаете штангу обратно в исходное положение.
Типичные ошибки
Закругление / загиб назад
Отрыв каблуков от пола
Слишком высокий взгляд (чрезмерное вытягивание шеи)
Колени сгибаются внутрь
БОЛГАРСКИЙ СПЛИТ-ПРИСЕДАНИЕ (Фото: Дени Киркова)
Мышцы нацелены
Квадрицепсы и ягодицы
Как выполнять болгарский сплит-присед на машине Смита
Поместите скамью примерно в 1 футе за перекладиной кузнечного станка.Положив штангу на трапеции и плечи, поднимите одну ногу позади себя на скамейке, поставив стоящую ногу на 3-4 дюйма перед штангой.
Медленно опустите заднее колено к полу, при этом переднее колено сгибается примерно на 90 градусов.
Когда вы достигнете полного диапазона, задействуйте ягодичные мышцы передней ноги и вернитесь в положение стоя. После того, как вы выполните подход на одной ноге, смените сторону, чтобы сбалансировать упражнение, работая обеими ногами.
Верхние насадки
Работайте на полную катушку; стремитесь поставить заднюю ногу как можно ближе к полу.Держите спину прямо, а корпус напряженным, чтобы поддерживать осанку. Поставьте переднюю ногу на пол и протолкните пятку. Вдохните, опуская штангу, и выдохните, отталкиваясь.
Типичные ошибки
Сидя на задней ноге; отталкивание от поднятой ноги
Закругление по спуску
Передняя нога выдвинута слишком далеко вперед; уменьшение вашего ROM (диапазона движения)
ПРИЖИМ ЗАКРЫТОГО ЗАХВАТА (Фото: Дени Киркова) (Фото: Дени Киркова)
Мышцы нацелены
Грудные мышцы (грудь) и трицепсы
Как выполнять жим узким хватом в машине Смита
Лежа на скамейке, возьмитесь за штангу на расстоянии 6-8 дюймов друг от друга, руки полностью вытянуты вперед.Медленно опустите штангу к груди. Сделайте паузу примерно на 1 дюйм от груди и верните штангу в исходное положение.
Основные советы по упражнениям
Во время этого движения держите локти достаточно сжатыми. Убедитесь, что ваши запястья находятся в удобном положении, удерживая их в фиксированном фиксированном положении. Вдохните, опуская штангу; медленно выдохните, отталкивая штангу от груди.
Типичные ошибки
Слишком плотный захват
Слишком широкий хват (обычный жим лежа)
Слишком большое сгибание запястий назад
Отскок штанги от груди
Чрезмерное разгибание рук в верхней части механизма
РУМЫНСКАЯ СЕРЬЕЗНАЯ ТЯГА (RDL) (Фото: Дени Киркова) (Изображение: Дени Киркова)
RDL в тренажере Смита — отличное комплексное упражнение для мышц задней поверхности бедра и ягодиц.
Мышцы нацелены
Подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и ядро
Как выполнять румынскую становую тягу в машине Смита
Поставьте ступни под перекладину на ширине бедер, направив пальцы ног вперед. Слегка согните колени и возьмитесь за перекладину за пределы бедер. Ведя бедрами, держите спину прямо; опустите грудь на пол, отводя бедра назад. Сделайте паузу, как только вы пройдете колени примерно на 2 дюйма, прежде чем толкнуть пятки, двигая бедрами вперед и возвращаясь в исходное положение.
Верхние насадки
Держите плечи опущенными и отведите лопатки назад.
Держась за пальцы ног, все время держите ступни на полу.
Если у вас проблемы с хватом, попробуйте использовать жидкие меловые салфетки, которые помогут вам удерживать гриф. Вдохните, опуская штангу, и выдохните, когда подтянетесь и встанете.
Типичные ошибки
Закругление или загиб задней части
Отрыв пальцев ног от пола
Слишком сильное сгибание коленей (традиционный стиль становой тяги)
БАРБЕЛЕВЫЕ РЯДЫ (Фото: Дени Киркова) (Фото: Дени Киркова)
Мышцы нацелены
Широчайшая мышца спины, трапеция и двуглавая мышца
Как выполнять тягу штанги в машине Смита
Стоя внутри тренажера Смита, расположите ноги на ширине плеч и возьмитесь за гриф на расстоянии плеч хватом сверху.Верните бедра в положение румынской становой тяги (см. RDL в машине Смита), вытянув руки во всю длину. Потяните штангу к средней части тела, сделайте паузу, а затем медленно опустите спину вниз, полностью выпрямляя руки.
Верхние насадки
Держите плечи опущенными и опущенными, чтобы полностью задействовать широчайшие. Убедитесь, что ваши локти согнуты, когда вы подтягиваете штангу к своему телу.
Типичные ошибки
Использование импульса путем сгибания коленей и использования ног
Рывки с разгибанием в пояснице
Выталкивание головы вперед, когда штанга входит в тело
ВЕРТИКАЛЬНЫЙ РЯД (Фото: Дени Киркова) (Фото: Дени Киркова)
Мышцы нацелены
Дельтоиды (плечи) и трапеции
Как выполнять тягу стоя на машине Смита
Встаньте, ноги на ширине плеч под перекладиной.Держите штангу на уровне талии хватом сверху. Опираясь на локти, подтяните штангу вверх к подбородку. Как только перекладина окажется на одной линии с ключицей (верхней частью груди), сделайте паузу на долю секунды, прежде чем опустить перекладину обратно до уровня талии, полностью выпрямляя руки.
Верхние насадки
Ведите руками локтями и держите их выше запястья на протяжении всего движения. Колени должны быть мягкими для устойчивости. Выдохните, когда тянете штангу вверх, и вдохните, опуская штангу обратно вниз.
Типичные ошибки
Использование ног и создание импульса для подъема штанги
Имея слишком широкий захват
Опускание локтей ниже запястий
УДАР ОСЛА Картина: Дени Киркова) (Фото: Дени Киркова)
Мышцы нацелены
Ягодичные мышцы
Как выполнять удар осла в машине Смита
Это упражнение отлично подходит для изоляции ягодичных мышц.Обратите внимание: вам может понадобиться напарник, который поможет снять штангу с тренажера Смита. Встаньте на пол, опустите предплечья вниз, чтобы стабилизировать тело. Положив середину одной ноги на основание перекладины, поверните ногу, чтобы снять перекладину со штанги на тренажере. Медленно опустите штангу к полу, сгибая колени. Когда ваше колено находится примерно в 2 дюймах от пола, протолкните пятку и поднимите штангу вверх, вытягивая ногу.
Верхние насадки
Положите лежащую ногу на пол так, чтобы пальцы ног были подогнуты вниз, чтобы стабилизировать и поддержать ваше тело.Старайтесь держать спину ровной на протяжении всего движения.
Типичные ошибки :
Гиперэкстензия поясницы
Толкание штанги носками
Закругление спинки
ПЛЕЧОЙ ПРЕСС (Фото: Дени Киркова) (Фото: Дени Киркова)
Мышцы нацелены
Дельтовидные мышцы (плечи)
Как выполнять жим плеч в машине Смита
Установить скамейку в вертикальное положение; возьмитесь за гриф на ширине плеч.

Как лечить поясницу: симптомы, причины и лечение поясничной боли

23.07.1978 0 alexxlab Разное

Боли в пояснице — причины, обследование и лечение | Симптомы

Растяжения
Признаки: Боль, которая часто возникает с одной стороны спины, усиливается при движении и ослабевает при покое, обычно начинается после подъема предметов, сгибания или скручивания.
Остеоартрит (иногда с компрессией корешка спинномозгового нерва)
Признаки: Локализованная боль в спине по средней линии, которая обостряется при вставании, уменьшается при сидении, распространяется по ноге, сопровождается онемением и/или слабостью, обычно наблюдается у пожилых людей с болью и/или деформациями других суставов.
Компрессионные переломы
Признаки: Боль в спине по средней линии, которая иногда начинается внезапно. Обычно у людей старшего возраста или больных с остеопорозом.
Грыжа межпозвоночного диска ( Грыжа диска)
Признаки: Боль в спине по средней линии, которая обычно распространяется по ноге, сопровождается онемением и/или слабостью, усиливается при кашле, чихании или наклоне вперед.
Спинальный стеноз в поясничном отделе
Признаки: Боль в спине по средней линии, которая усиливается при выпрямлении позвоночника (как при ходьбе или наклоне назад), ослабляется при наклоне вперед или сидении, может распространяться на одну или обе ноги, обычно наблюдается у пожилых людей.
Спондилолистез (иногда с компрессией корешка спинномозгового нерва)
Признаки: Боль в спине, которая иногда у подростков — односторонняя, распространяется по ноге и может сопровождать перелом; у взрослых — локализуется по средней линии, распространяется вниз по обеим ногам и включает дегенерацию тканей, сопровождается онемением и/или слабостью, обостряется при вставании или наклоне назад. У подростков часто связана с переломом, а у взрослых связана с дегенерацией.
Фибромиалгия
Признаки: Боль и скованность в различных частях тела (не только в пояснице). Болезненные участки, чувствительные при прикосновении. Часто плохой сон. Чаще всего наблюдается у женщин от 20 до 50 лет.
Анкилозирующий спондилит (воспаление позвоночника и крупных суставов)
Признаки: Скованность, часто усиливается непосредственно после пробуждения. Прогрессирующее ухудшение гибкости спины, часто приводит к сгорбленности. Иногда болезненность и покраснение глаз и/или боль в других суставах. Часто у молодых мужчин.
Синдром «конского хвоста»
Признаки: Онемение в области паха. Недержание мочи и/или недержание кала.
Опоясывающий лишай
Признаки: Боль участка кожи с правой или левой стороны, но не с обеих сторон. Обычно волдыри, возникающие на болезненном участке кожи через несколько дней после того, как возникнет боль.
Онкологические заболевания
Признаки: Прогрессирующее усиление боли, независимо от положения или деятельности. Иногда потеря аппетита и/или снижение массы тела.
Инфекция (остеомиелит, дисцит,спинальный эпидуральный абсцесс)
Признаки: Прогрессирующее усиление непрерывной боли, независимо от положения или деятельности. Иногда жар и/или ночная потливость. Часто у больных, которым проведено хирургическое вмешательство для лечения заболеваний спины, больных с иммунным расстройством, принимающих препараты для подавления функции иммунной системы.
Лечение боли в пояснице в Уфе
Согласно статистике, от болей в пояснице периодически страдает порядка 80% населения нашей страны, и, к сожалению, не более 1/3 из них немедленно обращаются к врачу-ортопеду и врачу-неврологу. В то время как отпустив патологический процесс на самотек и занимаясь самолечением, порядка 25% пациентов получают хроническое заболевание, которое в будущем потребует гораздо больше сил и терпения на лечение. Врачи «Клиники неврологии и ортопедии» рекомендуют вам при первых болях в спине немедленно обратиться к специалистам. На основании современных методов диагностики мы точно определим вашу проблему и найдем для нее оптимальное решение.
Причины болей в пояснице

Боль в пояснице может иметь разное происхождение. Она может явиться следствием:
Малоподвижный образ жизни и сидячая работа – также распространенные причины заболеваний, ведущих к необходимости
Методы лечения
<pЭффективность лечения определяется комплексностью и индивидуальностью подхода в каждом отдельно рассматриваемом случае. Помимо снятия болевого синдрома с помощью медикаментозных методов, требуется большое внимание к самой первопричине возникшей патологии. Это, во-первых, лечение основного заболевания, а во-вторых, восстановление нормального обмена веществ в зоне воспаления и корректировка образа жизни. В зависимости от показаний и выраженности болевого синдрома, а также сопутствующей патологии, при лечении боли в пояснице «Клиника неврологии и ортопедии» использует такие эффективные методики, как:
Инъекционные методики самого широкого спектра действия — от препаратов гиалуроновой кислоты, протезов синовиальной жидкости до метода лечебно-медикаментозной блокады.
Безопасное вытяжение позвоночника на аппарате Ormed с функцией массажного стола;
Мануальная терапия, иглорефлексотерапия и лечебный массаж для снятия мышечных спазмов, уменьшения боли и отеков, активизации обменных процессов.
Физиотерапия (метод электростимуляции по Герасимову) и лечебная гимнастика.
Для того, чтобы составить грамотный план лечения боли в пояснице в Уфе, требуется высокоточная диагностика, которую должны проводить опытные специалисты неврологи, ортопеды и травматологи, обладающие глубокими знаниями в своей области и имеющие широкие возможности применения комплексных современных методик.
Клиника 1 — Лечение боли в пояснице
Основные методы диагностики
При обращении к врачу с болью в пояснице, обязательно назначается стандартная диагностика, в которую входит:
— Опрос пациента, жалобы
— Клиническая картина (внешние проявления травмы, симптомы)
— Рентгеновский снимок или МРТ
Минусы стандартной диагностики в современных поликлиниках и больницах нельзя не заметить. Дело в том, что имея возможность комплексного обследования организма вплоть до клеток ДНК, почему-то не берется во внимание такая важная и неотъемлемая часть нашего организма как состояние опорно-двигательного аппарата и мышц спины.
В клинике лечения спины и суставов №1 проводят более точное и всеобъемлющее обследование пациента для лучшего понимания клинической картины и назначения точного индивидуального лечения, куда входят:
— стандартная схема диагностики (опрос, клиническая картина, снимки)
— методики мануально-мышечного тестирования.
Виды и симптомы боли в пояснице
Ниже представлены симптомы основных заболеваний, которые приводят к болям в пояснице. Даже при самых малейших подозрениях не нужно откладывать в долгий ящик визит к врачу, так как наиболее ранняя комплексная диагностика гарантирует наиболее быстрое излечение!
Остеохондроз поясничного отдела
— Стоит на первом месте по частоте возникновения
— Пояснично-крестцовый радикулит: внезапно возникающие острые боли в области поясницы
— Боли постепенно возникающие, длительные, ноющего характера
— Боли, усиливающиеся при физической нагрузке или длительном сохранении вынужденной позы
— Локализация боли: в поясничной области и/или ягодицах, тазобедренного сустава, задней поверхности бедра, голени и стопы
— На МРТ картина дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника
Протрузия/ грыжа межпозвоночного диска
— Боли в пояснично-крестцовой области, усиливающиеся при нагрузке
— Боль с иррадиацией в ягодицу, по задней или передней поверхности бедра, в зависимости от локализации пораженного участка
— Онемение, покалывание, нарушение чувствительности в ногах
— Нарушение функций кишечника (мочеиспускания, дефекации)
— На МРТ наблюдается выпячивание пульпозного ядра межпозвоночного диска (с разрывом фиброзного кольца при грыже или без при протрузии)
Спондилез
— Ноющие боли в спине, усиливающиеся ночью
— Снижение подвижности позвоночника
— Сглаживание поясничного лордоза
— При прогрессировании заболевания патологический процесс перекидывается на все отделы позвоночника
— На МРТ наблюдаются костные разрастания по форме напоминающие шипы, сужения позвоночного канала
Спондилолистез
— Умеренные или выраженные боли в области поясницы и нижних конечностей
— Изменение осанки
— Сглаживание физиологических изгибов позвоночника
— На рентгенографии визуализируется смещение позвонка (III-IV) к нижележащему позвонку, величина смещения соответствует степени заболевания
Болезнь Бехтерева
— Снижение подвижности позвоночника вплоть до полного отсутствия в нем движения
— Боли и чувство скованности в нижних конечностях и пояснице, особенно по утрам
— На ранних стадиях заболевания после непродолжительной нагрузки боли стихают
— На МРТ воспалительные изменения в суставах позвоночника, окостенение околопозвоночных связок
Стандартные способы лечения боли в пояснице
1. Лекарственная терапия
Временно купирует боль и искусственно снижает мышечное напряжение. После отмены медикаментов, при очередном обострении на фоне мышечного спазма боль появится снова.
2. Физиотерапия
Как и лекарственная терапия, снижает мышечный спазм и боль временно, не устраняя главной причины заболевания.
3. Массаж
Курс массажа улучшает трофику спазмированных тканей, но не устраняет главную проблему.
4. Лечебная физкультура
Данный вид реабилитации в современной медицине стоит на последнем месте. Как правило, пациент не доходит до зала классической лечебной физкультуры, так как боль купируется выше изложенными методами лечения.
Лечение боли в пояснице реабилитационными программами клиники лечения спины и суставов №1
Принципиально важно для устранения боли в пояснице снять спазмы и отеки мягких тканей для улучшения транспорта крови через сосуды, проходящие в мышцах. Восстановление кровоснабжения позвонков и межпозвоночных дисков происходит так же через сосуды, проходящие в мышцах. Стандартное лечение это не учитывает.
Наш организм – сложная и умная структура, поэтому включение физиологических процессов ведет к полному излечению организма, а лечение «таблетками» отучает его от борьбы за жизнь и здоровье! В клинике лечение боли в пояснице осуществляется путем комплексного использования реабилитационных программ:
1. В основе лежит кинезитерапия.
Отличительной особенностью данного метода является соединение двух разных режимов работы мышц в одном упражнении. Правильно подобранный вес на реабилитационном оборудовании в первой (силовой) фазе движения обеспечивает приток крови к мышцам, вторая (стретчинговая) фаза движения растягивает мышцы, снимая спазм и делая ее более эластичной. Систематические занятия кинезитерапией укрепляют связки и суставы, нормализуют обмен веществ, а так же формирут «мышечный корсет», который помогает удерживать позвоночник в правильном положении, что в свою очередь снижает риски рецидива заболевания практически к нулю.
Стоит отметить, что кинезитерапия — не совсем открытие современной медицины. Еще в древнем Египте существовали способы лечения с помощью кинезитерапии, которое дошло и до наших дней.
2. Методы постизометрической релаксации и другие партерные техники по устранению боли и улучшению питания позвонков
Уже после первых занятий за счет устранения мышечных спазмов и улучшения питания позвонков увеличивается объем движений, походка становится увереннее.
3. В комплексе применяется массаж и физиотерапия.
С целью стойкого и долговременного результата по восстановлению тех или иных проблем опорно-двигательного аппарата
4. При необходимости назначается лекарственная терапия для облегчения состояния пациента
После проведенной комплексной диагностики, составляется план реабилитационных мероприятий, куда входят упражнения кинезитерапии с учетом индивидуальных особенностей пациента, особенностей течения заболевания и наличия сопутствующих проблем. Какая конкретно методика реабилитации подходит в определенно взятом случае, решают как врачи, так и инструкторы клиники. Главной нашей задачей является помощь нашим пациентам, которая может быть достигнута только работой в команде! Но всегда помните, что главным пусковым механизмом выздоровления является позитивный настрой и нацеленность на результат самого человека!

Важно знать!!!
Соблюдайте правила выздоровления :

ДОЗИРОВАННОСТЬ — врач назначает дозированность (количество, частота, амплитуда) лечебных упражнений на реабилитационных тренажерах.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ — инструктор-реабилитолог составляет последовательность выполнения лечебных упражнений на реабилитационных тренажерах.

РЕГУЛЯРНОСТЬ — полностью зависит от Вас. Для успешного и скорейшего выздоровления пациенту необходимо регулярно (3 раза в неделю) посещать занятия на реабилитационных тренажерах.

Лечение спины и позвоночника — Медицинский центр «Артромед» в Воронеже
Беспокоит боль в спине, которая иногда длится почти целый день или вовсе не проходит? Не затягивайте время – вам срочно нужно к врачу! Опытные специалисты, работающие в клинике «Артромед» проведут диагностику на современном оборудовании и назначат такое лечение боли в спине, после которого вы почувствуете себя совершенно другим человеком. Оптимально подобранный курс терапии быстро снимет неприятную симптоматику, вернет позвоночнику гибкость, улучшит общее самочувствие.
Почему болит спина?
Лечение спины и поясницы нередко назначают при наличии мышечного спазма, дисковой грыжи, протрузии позвоночных дисков. Но это только вершина айсберга! Первопричиной проблемы являются:
Длительное пребывание в статическом положении – вызывает миозит и судорожный синдром;

Неправильная осанка, плоскостопие – сильно зажимает мышцы, приводит к ущемлению нервных окончаний, смещению позвонков;

Ожирение любой степени – повышает нагрузку на суставы, вызывает износ хрящевых тканей, способствует развитию остеохондроза;

Воспалительные заболевания суставов;

Нарушение целостности костных и хрящевых тканей – может быть вызвано травмами и естественным старением организма;

Защемление нервных окончаний в позвонках – часто развивается на фоне грыжи;

Неврологические патологии, затрагивающие мышечно-связочный аппарат;

Проблемы в работе определенных внутренних органов.

К числу возможных факторов, из-за которых может болеть спина, относятся и чрезмерные физические нагрузки, сочетающиеся с резким напряжением мышц. В большинстве случае такая активность заканчивается растяжениями, микротравмами и дегенеративными процессами, которые постепенно приобретают хроническую форму.
Ни одно заболевание не развивается само по себе — если вас беспокоят неприятные ощущения, нужно найти их причину. Сделать это самостоятельно никак не получится – постановкой диагноза и назначением лечения должен заниматься квалифицированный доктор, имеющий большой опыт работы в области ортопедии.
Когда нужно срочное обращение к врачу?
Многие из нас пытаются отложить визит к врачам «на потом». Но есть ситуации, при которых нужно срочно записаться на консультацию в центр лечения спины. Речь идет о следующих сопутствующих симптомах:
Непроизвольная дефекация или мочеиспускание;

Выраженное ограничение в движениях суставов, расположенных в позвоночном столбе, а также верхних и нижних конечностях;

Снижение чувствительности;

Нестандартное покалывание в руках и ногах;

Ухудшение общего состояния – слабость, температура, постоянные или периодические боли.

Методики лечения
Врачи клиники «Артромед», специализирующейся на лечении спины и позвоночника в Воронеже, используют несколько методов лечения, каждый из которых имеет определенные особенности.
Медикаментозное
Лечение невралгии спины предполагает применение НПВС, выпускаемых в разных формах (таблетки, мази, кремы, гели, растворы для инъекций). Они уменьшают воспаление в области ущемленного нерва и облегчают состояние пациента. Если прием нестероидных противовоспалительных препаратов оказался неэффективным, можно использовать более сильные анальгетики, но их назначают в условиях стационара.
Физиотерапия
Распространенный метод, предполагающий воздействие на больные участки электрофорезом, магнитным полем, ультразвуком, парафином. Процедуры отличаются высокой эффективностью, небольшим количеством противопоказаний, а также практически полным отсутствием осложнений.
Мануальная терапия
Лечение спазма мышц спины не обходится без мануальной терапии, главной задачей которой является снятие отечности, улучшение кровообращения, расслабление мышц. Главное, не забудьте пройти инструментальное обследование позвоночника и придерживаться всех рекомендаций специалиста.
Применение ортопедических изделий
Предполагает использование различных медицинских приспособлений, направленных на облегчение общего состояния. Чаще всего речь идет о различных массажерах, корректорах осанки, аппликаторах, а также ортопедических корсетах, валиках, подушках.
ЛФК
Заниматься лечебной физкультурой можно во время ремиссии или восстановления. Это позволит укрепить мышечный корсет, снять напряжение во всех отделах позвоночника, поддержать двигательную активность, снизить интенсивность болей.
Профилактика
Чтобы навсегда забыть о проблемах со спиной, нужно соблюдать ряд правил:
Всегда следите за осанкой;

Исключите переохлаждение – это прямой путь к простудным и воспалительным заболеваниям;

Контролируйте физическую активность – тренировки должны соответствовать возрасту, весу, общему состоянию организма;

Нормализуйте свой вес – лишняя масса тела является одной из главных причин болей в спине или шее.

Потянул спину на даче — что делать?

Пришла пора дачных хлопот. И больше всего достается в этом энтузиазме спине горожанина, отвыкшего за осень-зиму-весну от физических нагрузок.

Травмы на даче
1. Как поберечь поясницу? Чем помочь перетрудившемуся позвоночнику?
«Пока сидел в пробках, добираясь до дачи, провел за рулем 5 часов». «Поднял тяжеленное бревно на строительстве дома». «Несла от колонки полное ведро». «За грядками в наклонку провела три часа». «Неудачно потянулся, обрезая сучья у яблони»…
У дачного радикулита причины банальные. Прежде всего, советуют доктора пациентам, — убавьте энтузиазма, правильно рассчитайте свои силы. Разве нельзя было по пути на дачу сделать несколько остановок – выйти из машина, размяться? Почему бы не позвать на помощь соседа по даче, чтобы поднять тяжесть? Ради чего проводить не разгибаясь столько времени в огороде? Почему бы не подставить к дереву удобную лестницу?
А теперь – конкретно, как правильно работать огороднику.
Долгая работа в наклонку на грядках для неподготовленного горожанина, страдающего гиподинамией круглый год, чаще всего заканчивается микротравмами мышц, суставов, связок и межпозвоночных дисков. Но они могут и не возникнуть, если заниматься огородными хлопотами сидя, лучше всего на маленькой низкой скамеечке. Можно работать недолго и стоя на коленках, но подстелив под ними коврик. Всегда применяйте поддерживающий пояс, он может быть сделан из кожи или эластичной корсетной ткани. Если такого не оказалось – подойдет любая плотная ткань, даже обыкновенное полотенце. Такая повязка несколько уменьшит напряжение в пояснице, снимет часть нагрузки, а значит не оставит шанса появиться острой боли.
Кстати, половина всех проблем со спиной появляется именно в пояснице, в месте между 4-м и 5-м позвонками и ниже – между 5-м позвонком и крестцом. Эту зону берегите и от сквозняков.
Конечно, сейчас уже поздно давать рекомендации о том, что неплохо было бы тренировать спину в остальные месяцы – заниматься в тренажерном зале, плавать в бассейне, ходить пешком. Не хотите повторения проблем – нагружайте себя фитнесом круглый год.
Что делать если потянул поясницу
2. Потянул поястницу на даче, чем лучше лечить?
Теперь о том, как лечиться будем. И прежде всего распрощаемся с самым главным заблуждением. Категорически нельзя отлеживаться при боли в спине.
Если нет острого ущемления, при боли в спине необходимо движение. Покой категорически противопоказан! Нужно двигаться через ощущение боли, преодолевать ее. Такой способ наиболее короткий путь к уменьшению боли. Причины болей многообразны, и чаще всего они связаны с низкой мышечной активностью, слабостью мышц, потому что сустав – это орган, которому так же, как и спине, нужен мышечный корсет. Обездвиживание – фактор, который даже в течение недели приводит к уменьшению мышечной массы. Естественно, мышечные упражнения улучшают кровоснабжение, которое сейчас так необходимо заболевшей спине. А постельный режим и гиподинамия опасны еще и лишним весом. Доказано авторитетными исследованиями, что при остеоартрозе снижение массы тела действует на 20% лучше, чем даже обезболивающие препараты. Недаром сейчас хирурги поднимают пациентов с кровати сразу после операции.
20 лет назад при болях в спине врачи назначали строгий постельный режим в течение двух недель. Через 3 года рекомендации включали уже 10 дней. Еще через какое-то время снизились до 1 недели. Последние рекомендации – 1–2 дня и быстрый подъем,– предупреждает Надежда Шостак, доктор медицинских наук, заведующая кафедрой факультетской терапии им. академика А.И. Нестерова ГБОУ ВПО РНИМУ им. Н.И. Пирогова. – Даже при остром радикулите не стоит залеживаться, чтобы как можно меньше пострадал мышечный корсет из-за гиподинамии.
Мышцы – это прекрасный эндокринный орган, и как только они начинают шевелиться, то вырабатывают миокины – вещества, обладающие противовоспалительным эффектом. Движение адаптирует человека к нагрузке, и никакими лекарствами подобную защиту не создашь. Поэтому во всех рекомендациях движение является той основой реабилитационного периода, которая позволяет сократить сроки использования анальгетиков. Но…
Назначение не залеживаться при боли в спине и больше двигаться врачи все же дают с оговорками: не надо заниматься самолечением, обязательно покажите больную спину врачу. И не торопитесь сразу в спортзалы к тренажерам. Чрезмерная спортивная нагрузка для неподготовленного человека – тоже риск остеоартроза позвоночника, который и пациенты, и врачи ошибочно называют «остеохондрозом».
Правда сейчас российские врачи уже не пишут в карточке пациенту «остеохондроз». (Кстати такого заболевания нигде в мире – кроме России – нет). У 80% пациентов, которым поставили этот диагноз, – на самом деле спондилоартроз. И в его основе лежит остеоартроз различных структур позвоночника.
Чем опасна неточность в терминологии? Неправильный диагноз влечет за собой неправильное лечение. Пациентов с болью в спине гонят на рентген, магнитно-резонансную томографию, у них находят межпозвонковую грыжу, их отправляют к нейрохирургу. А ведь даже при наличии межпозвонковой грыжи боль в скелетно-мышечном блоке, пострадавшем от микротравм, микровоспалительных процессов, перегрузок, неправильных движений, снимается нестероидными противовоспалительными препаратами всего за 2 недели. И такое лечение будут эффективней любых бабушкиных рецептов.
стреляет в спине в пояснице лечение
стреляет в спине в пояснице лечение
гель для костей и суставов, эффективное средство при растяжении связок голеностопного сустава, тендовагинит лучезапястного сустава лечение, чем лечить суставы рук и плеч, строение лучезапястного сустава руки человека, причина сильной боли в суставах, боль в плечевом суставе правой руки, обезболивающие таблетки коленный сустав, боли в правом суставе ноги, лечение нерва тазобедренного сустава, лечение суставов народными способами.

лекарство от болезни суставов ног, болят плечевые суставы причины лечение
гимнастика при артрозе суставов рук
лечение суставов лавровым
спазм мышц поясницы лечение
после алкоголя болят суставы рук

Стреляющая боль в спине в пояснице, или, как ее еще именуют, люмбаго – одно из проявлений межпозвоночной грыжи. Если кольцо диска, расположенное между позвонками, разрывается, происходит выпячивание нервной ткани. От того, каких размеров выпячивание, будет зависеть интенсивность болевого синдрома. Такая боль обычно не просто простреливает, но и долгое время не проходит. Смещение позвонков. Если стреляет справа или слева в пояснице, после постановки диагноза вам будет назначено комплексное лечение. Именно так удастся избавиться от болевого синдрома полностью, а не просто замаскировать боли. Первая помощь. Лечение люмбаго или прострела в пояснице. Эффективным и полноценным лечение люмбаго (прострела в пояснице) назвать нельзя, если не будут выявлены и устранены причины, вызвавшие этот прострел. А так как причины люмбаго – это как раз и есть причины появления и развития остеохондроза позвоночника вообще, то становится понятным и правильный подход в лечении. Очень важно выявить и устранить функциональные нарушения со стороны позвонков и мышц, которые обеспечивают правильную работу всего позвоночника! Прострел в пояснице и появление приступа боли в пояснице может спровоцировать любое неосторожное, резкое движение, после чего у человека мгновенно возникает чувство вхождения пули или острия ножа в поясничной области спины. Такое состояние может оставаться несколько секунд, минут, часов и даже дней или недель. Усиливают болезненность резкие движения и колебания, такие как чихание или кашель. Прострел в пояснице заставляет человека согнуться и принять позу, в которой болезненность наименьшая (анталгическую, обезболивающую), при этом уплощаются физиологические кифоз и лордоз, напрягаются мышцы корсета спины, они становятся словно каменными. Как лечить боль в спине. Основной задачей лечения является снятие болевого синдрома и подавление перехода остророго патологического процесса в хронический. С этой целью назначают лечение основного заболевания, а также симптоматическую медикаментозную терапию и немедикаментозные методы лечения. Алгоритм лечение острого болевого синдрома Методы лечения боли в спине полностью зависят от диагноза, который поставит врач. Он должен назначить прием медикаментов после проведения диагностики и выявления основного заболевания, вызвавшего боль в спине. При этом если анальгетики и гормональные средства не дают должного эффекта, врач направляет на инъекции лекарств, которые называют блокадами. И наконец, для профилактики боли в спине — долго не сидите в одной и той же позе. Ведь резкая боль в пояснице и в области крестца чаще всего возникает у трудоголиков, которые по роду своей деятельности вынуждены длительное время сидеть за компьютером или рабочим столом. Что делать с острой болью в пояснице Лечение резкой боли в позвоночнике Центр лечения позвоночника и суставов — клиника Ткачева Епифанова. 8 (499) 322-30-10. 02.09.2021. Что делать при острой боли в спине? Вы знали, что боль в спине — вторая по популярности (после простуды) причина для обращения к доктору?. Если вы чувствуете стреляющую боль в шейном отделе позвоночника и чуть ниже, воспользуйтесь бандажом, а при поясничных прострелах хорошо зарекомендовал себя в качестве временного средства облегчения пояс-корсет. Обязательно постарайтесь сократить нагрузку на позвоночник. Почему болит поясница? Симптомом каких заболеваний является боль, отдающая в посницу, причины и лечение недуга, список рекомендуемых анализов и исследований, к какому врачу обратиться. Боли в пояснице возникают почти у всех, особенно после 40 лет. Одной из причин является остеохондроз – дегенеративно-дистрофическое изменение позвоночника. Однако во многих случаях он не объясняет характера, остроты и длительности болей в спине. Разновидности болей. Боль в спине может быть симптомом серьезного заболевания, но у подавляющего большинства боли носят доброкачественный характер. Поясница (прострел поясницы). Неприятные ощущения, вызванные резкой дергающей болью в шее или в пояснице в просторечии называют прострелами. И не случайно. Боль резкая, дергающая, неожиданная, как выстрел. Прострел в поясницу часто называют радикулитом или болезнью люмбаго. Причина этой боли — нарушения в позвоночнике. Острой болью откликаются защемленные нервные корешки. Кроме того, прострел в поясницу может быть вызван проблемами в тазобедренном суставе или тривиальной сезонной простудой. Возможно, вас беспокоит шейный прострел — это резко возникшая боль в шейном отделе. Помимо острой боли шейный прострел сопровождается такими симптомами, как Прострелы в спине, шее, пояснице ― лечение. Прострел в области позвоночника — интенсивные болевые ощущения, которые чаще всего связаны с остеохондрозом. Однако боль и характерная симптоматика могут возникать на фоне других причин. Для постановки точного диагноза и подбора эффективной терапии требуется комплексное обследование. Рекомендуем обращаться в клинику доктора Длина, где работают специалисты с большим опытом устранения прострелов в шее, спине и пояснице. Причины болезни. Простреливающая боль в спине может возникнуть и у здорового человека. Говорят, заклинило спину в пояснице, когда, нагнувшись за упавшим предметом, человек не может самостоятельно разогнуться. Состояние существенно ограничивает физическую активность, поэтому требует принятия срочных мер. Если схватила спина, помогут следующие действия. Если спину заклинивает достаточно часто, то лечить явление в домашних условиях просто опасно. Необходимо провести комплексную диагностику, определить причину патологического состояния и определить тактику борьбы с проблемой. Важно!. Особенности лечения. Разобравшись, чем лечить прихватившую поясницу, можно не паниковать во время следующего приступа и принять все необходимые меры для купирования боли.

гимнастика при артрозе суставов рук стреляет в спине в пояснице лечение

лекарство от болезни суставов ног болят плечевые суставы причины лечение гимнастика при артрозе суставов рук лечение суставов лавровым спазм мышц поясницы лечение после алкоголя болят суставы рук мелкие суставы стопы лечение крем маклюра при боли в суставах
крем для глаз со змеиным ядом как разработать лучезапястный сустав перелом руки
стреляет в спине в пояснице лечение лечение суставов лавровым

мелкие суставы стопы лечение
крем маклюра при боли в суставах
крем для глаз со змеиным ядом
как разработать лучезапястный сустав перелом руки
воспаленные суставы рук
суставы рук схема

противовоспалительные при воспалении суставов, обезболивающий спрей для суставов, ночью болят суставы пальцев рук, алезан крем для суставов инструкция цена, болят суставы ломит, крем для суставов производитель, как вылечить боли в суставах ног, разрыв связок плечевого сустава лечение, питание при болях в суставах рук, чем лечить боль в суставах, болят суставы пальцев рук что принимать. как лечить болезни суставов ног, болят суставы ног голеностоп, не разгибается сустав пальца на руке, болит плечевой сустав немеет рука, препараты от суставов ног, крем прополисом для суставов, артрит коленного сустава лечение уколы, артрит суставов больших пальцев рук, рука сустав изгиб, воспаление суставов ног лечение медикаментозное, ревматизм суставов рук лечение. какими лекарствами лечить остеоартроз, боль в локтевом суставе при сгибании, ночные боли тазобедренного сустава, болят суставы при незначительной нагрузке, болит кистевой сустав левой руки, озноб боли в суставах, воспаление тазобедренного сустава температура, отеки и боли в суставах кисти, изменения суставов рук, чем лечить сустав на ноге щиколотка, димиксидин средство для суставов применение компресс цена.

Боль в пояснице. Определяем тип боли по симптомам
Мы используем классическую функциональную диагностику мышц и связок, разработанную врачами Белого дома для президентов США.
На диагностике определяется тип боли, а также выявляются все возможные причины болезненности. Осматривается весь опорно-двигательный аппарат, а не только поясничный отдел. Составляется карта спазмированных и ослабленных мышц, выявляются различные деформации и отклонения от правильных осей в ногах/осанке. С помощью результатов определяется индивидуальная стратегия лечения.

Воспаление снимается 2-мя способами.
1. Ударно-волновая терапия. Ударная волна проникает в ткани человека существенно уменьшая боль и воспаление. Кроме того ударная волна ускоряет заживление пораженных связок, устраняет спазмы и кальцинаты, улучшает кровообращение
2. Медикаментозная терапия. Чаще всего препараты вводятся местно в зону боли (укол), но иногда назначаются и препараты общего действия.
Выбор метода для снятия боли и воспаления всегда остается за врачом.

Восстанавливается равномерный мышечный тонус, устраняются как спазмы, так и мышечная слабость.
Кальцинированные участки связок обрабатываются для выведения кальцинатов и восстановления эластичности. Также лечению подлежат участки слипшихся мышечных волокон: восстанавливаются обменные процессы, кровообращение, выводятся токсины, ткани насыщаются кислородом.

Коррекция позвоночника обязательно проводится после подготовки мышц и связок (пункт 3), иначе возможны травмы.
Под коррекцией подразумевается разблокировка и выставление каждого позвонка в правильное положение. За счет этого должно быть достигнуто выравнивание оси тела, увеличение амплитуды движений. Техника коррекции – мягкая, нетравматичная и безболезненная.

Данный этап — закрепляющий и применяться после первых двух этапов. Для достижения результатов мы используем систему тренировок «Активная кинезитерапия»
Программа разработана в медицинских университетах Европы и США и включает использование специальных инструментов Flexi-Bar, Thera-Band, Ledragoma, Airex (сертификаты качества AGR, Немецкой Ассоциации здоровой спины, Medical devices 93/42 CEE).
На занятиях сочетаются элементы йоги, вибротренировки и вытяжение позвоночника. В результате формируется сильный мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, приобретается красивая осанка.

Питание хрящевой ткани проводится двумя способами:
1. Препараты вводятся с помощью электрофореза
2. Препарат вводится путем инъекций
В обоих случаях значительно ускоряется регенерация хрящевой ткани, достигается значительное улучшение ее состояния.

Как лечить спортсменов с болью в пояснице
Боль в пояснице у спортсменов
Боль в пояснице — один из наиболее распространенных видов боли, испытываемой спортсменами. Этот источник боли может быть огромным бременем, приводя к пропущенному игровому времени и травмам, связанным со спортом. Спортсмены, которые чаще всего страдают от боли в пояснице, включают тяжелоатлетов, гимнастов, игроков в гольф, гребцов, ныряльщиков и футболистов. Есть несколько различных причин боли в пояснице, которые могут повлиять на этих спортсменов.
Причины боли в пояснице у спортсменов
Одной из наиболее частых причин боли в пояснице является растяжение мышц. Сильные или рывки, или чрезмерное растяжение мышц спины обычно вызывают растяжение мышц спины. Это приводит к растяжению или разрыву одной или нескольких мышц спины, сухожилий или связок. Если это не лечить или полностью не реабилитировать, это может в конечном итоге привести к хронической боли в пояснице. Еще одна частая причина боли в пояснице — грыжа межпозвоночного диска. Грыжа межпозвоночного диска оказывает давление на внешнее волокно диска, вызывая его разрыв и разрыв ядра, что приводит к симптомам онемения и изменению рефлексов.
Не заживающие ранее травмы, неправильная осанка и плохая физическая подготовка также могут вызывать механическую боль в пояснице. Этот тип травм часто встречается у спортсменов, вызывая у них общую боль в спине, скованность и ограниченный диапазон движений. Из-за боли спортсмены неосознанно не задействуют мышцы спины для выполнения действий или определенных упражнений, что еще больше ухудшает их состояние без их ведома.
Лечение боли в пояснице у спортсменов
Существует множество методов лечения спортсменов с болью в пояснице, многие из которых неинвазивны.Спортсмены, от терапевтов до лекарств, могут почувствовать облегчение и вернуться к своей повседневной и физической активности при правильном лечении. Ниже приведены наиболее полезные методы лечения спортсменов с болями в пояснице.
Тепло или лед
Прикладывание пакета холодного льда или грелки к нижней части спины может помочь облегчить боль, уменьшить воспаление и повысить подвижность спортсменов. Пакеты со льдом следует прикладывать к пояснице несколько раз в день не менее чем на 20 минут, чтобы увидеть положительные результаты.После нескольких дней лечения холодом спортсменам следует перейти на тепловую обработку в виде грелки или горячей ванны. Тепло ослабит напряженные мышцы, которые причиняют им боль.
Exercise
Физическая активность — это эффективный способ для спортсменов быстрее оправиться от болей и болей в пояснице. Выполнение основных упражнений может помочь укрепить мышцы живота и спины, поддерживающие позвоночник. Чем сильнее становятся эти мышцы, тем меньше у спортсменов болей в пояснице.
Спинальная манипуляция
Спинальная мобилизация — один из наиболее эффективных способов лечения боли в пояснице. Выравнивание позвоночника может облегчить боль в пояснице за счет уменьшения давления на позвоночник, увеличения гибкости, улучшения кровотока и уменьшения мышечного напряжения. Некоторые методы лечения могут быть эффективными, если потребуется всего 3–4 раза, в то время как другие поражения позвоночника могут потребовать дальнейшей реабилитации позвоночника.
Физиотерапия
Физическая терапия играет важную роль в лечении и предотвращении боли в пояснице.Физиотерапевты разработают программу, основанную на состоянии спортсмена, которая сочетает в себе упражнения на укрепление, растяжку и упражнения с малой нагрузкой. Эти упражнения помогут укрепить мышцы спины, поддерживающие позвоночник, что, в свою очередь, уменьшит боль в пояснице, повысит функциональность и предотвратит дальнейшие боли в спине в будущем.
Противовоспалительное или рецептурное лекарство
Противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен и напроксен, могут использоваться в качестве обезболивающего для спортсменов, испытывающих боли в пояснице.Этот вид лекарств помогает эффективно уменьшить боль и воспаление в пояснице. Однако, если боль в пояснице у спортсмена становится хронической, врачи могут также прописать более сильные лекарства по рецепту. Тип назначаемого лекарства обычно зависит от конкретной проблемы пациента с поясницей и общего состояния здоровья.
Найдите физиотерапевта в Чикаго
Если вы спортсмен, испытывающий боль в пояснице, получите необходимое облегчение в IMPACT Physical Therapy. Обладая более чем 20-летним опытом, наша цель — узнать вас как личность, чтобы определить ваши конкретные потребности и цели.С помощью практического лечения мы будем работать с вами, чтобы уменьшить боль в пояснице и вернуть вас в игру. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы записаться на прием к одному из наших опытных физиотерапевтов.
Дополнительная литература
Причины боли в пояснице
Наиболее распространенные ошибки, вызывающие травмы спины
Боль в пояснице — familydoctor.org
Есть несколько способов предотвратить или избежать боли в пояснице. К ним относятся обучение правильной осанке и укрепление мышц.
Как лучше всего сидеть?
Сядьте на стулья с прямой спинкой или опорой с низкой спинкой. Колени держите немного выше бедер. Отрегулируйте сиденье или используйте низкий стул, чтобы поддержать ноги. Чтобы повернуться на стуле, двигайте всем телом, а не поворачивайтесь в талии.
Во время движения сядьте прямо и сдвиньте сиденье вперед. Это поможет вам не наклоняться, чтобы дотянуться до органов управления. Вы можете положить небольшую подушку или свернутое полотенце за поясницу, если вам нужно вести машину или сидеть в течение длительного времени.
Какое положение лучше всего для стоя?
Сохраняйте правильную осанку, когда стоите. Держите уши, плечи и бедра на прямой линии, голова должна быть поднята, а живот втянут. Старайтесь не сутулиться и не выгибать спину. Они оказывают дополнительное давление на нижнюю часть спины. Носите удобную обувь, обеспечивающую поддержку. Если вы стоите длительное время, поставьте ногу на низкий стул, чтобы уменьшить давление на поясницу. Каждые 5-15 минут меняйте ногу, которой вы поставили на табурет.
Какое положение лучше всего для сна?
Лучше всего спать на боку, согнув колени. Вы можете положить подушку под голову, чтобы поддержать шею. Вы также можете положить подушку между коленями для большего комфорта. Если вы спите на спине, положите подушки под колени и небольшую подушку под поясницу. Не спите на животе, если не положите подушку под бедра.
Используйте жесткий матрас. Если ваш матрас слишком мягкий, подложите под матрас фанерную доску толщиной 1/2 дюйма, чтобы добавить опоры.
Какие упражнения я могу делать, чтобы укрепить спину?
Всегда растягивайте спину и тело перед тренировкой. Для легкой растяжки лягте на спину, согнув колени. Медленно поднимите левое колено к груди и прижмите поясницу к полу. Держите 5 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение с правым коленом. Сделайте по 10 таких упражнений на каждую ногу.
В дополнение к упражнениям для спины важно оставаться активным в целом. Плавание и ходьба — хорошие упражнения для улучшения вашей физической формы.
Причина и лечение жесткости нижней части спины
Скованность спины обычно вызывается мышечным спазмом или поясничным артритом. Лучший способ дифференцировать причину жесткости поясничного отдела позвоночника — это появление симптомов.
Люди с ригидностью, вызванной артритом поясничного отдела позвоночника, обычно имеют неуклонно нарастающие симптомы в течение многих лет нарастающей проблемы. С другой стороны, жесткость мышц обычно связана с острой травмой (например, с неправильным поднятием тяжестей), при которой мышцы спины захватывают и обездвиживают мышцы спины.
И то и другое — обычное явление, отчасти связанное с пожилым возрастом и ростом ожирения. Согласно исследованию, почти 80% американцев в какой-то момент своей жизни испытают хотя бы одну травму поясницы, частота которой уступает лишь простуде.
Причины
При описании жесткости спины с острой болью или без нее медицинские работники обычно исследуют две распространенные причины: растяжение поясницы и остеоартрит поясничного отдела позвоночника.
Веривелл / Александра Гордон
Растяжение поясницы
Растяжение поясницы — наиболее частая причина жесткости спины. Эта проблема возникает в результате травмы мышц спины и связок, поддерживающих позвоночник. Пациенты могут помнить или не помнить первоначальное событие, вызвавшее мышечный спазм, но симптомы растяжения поясничных мышц могут быть серьезными.
Напряжение будет происходить вокруг мышц, поддерживающих позвоночник:
Разгибатели: мышцы спины и ягодиц
Сгибатели: мышцы живота и бедра
Косые или вращающие мышцы: боковые мышцы
Диагностическое обследование обычно не требуется, если скованность и боль сохраняются более двух недель.Если они это сделают, ваш врач закажет рентген или магнитно-резонансную томографию (МРТ), чтобы помочь определить основную причину.
Нажмите «Воспроизвести», чтобы узнать больше о жесткости спины
Остеоартроз поясничного отдела позвоночника
Остеоартрит поясничного отдела позвоночника — это прогрессирующее заболевание, при котором суставы позвонков повреждаются в результате длительного износа. По мере прогрессирования артрита хрящи и диски в поясничном отделе позвоночника начинают истончаться и исчезать, вызывая жесткость и боль, когда кость трется о кость.Это может затруднить такие движения, как наклоны, наклоны и скручивания.
Хотя рентгеновские лучи могут подтвердить остеоартрит, обнаружив повреждение костей, костные шпоры (остеофиты), ремоделирование кости (оссификацию) и потерю суставного хряща, они могут быть менее полезными при ранней стадии артрита, когда признаки менее заметны.
Опыт клинициста имеет решающее значение для постановки обоснованного диагноза при отсутствии окончательных данных визуализации.
Лечение
Лечение этих двух состояний разное, и поэтому для пациентов важно определить причину своих симптомов до начала какой-либо программы лечения.В целом, большинству пациентов с ригидностью спины будут полезны следующие методы лечения.
Легкая активность
При преодолении скованности в спине рекомендуется легкая активность. В прошлом постельный режим был курсом первой линии лечения, но это редко случается с чем-либо, кроме самых тяжелых травм спины. Большинство поставщиков медицинских услуг сегодня рекомендуют легкую активность, а не полную иммобилизацию.
Хотя вам следует избегать подъемов и скручиваний, выполнение легких упражнений на самом деле может быть очень полезным для облегчения дискомфорта.
Лед и тепло
Применение льда и тепла может быть очень полезным лечением для снятия скованности спины. В частности, мягкое нагревание позвоночника перед занятиями может помочь расслабить и расслабить больные мышцы и снять некоторое напряжение в поясничном отделе позвоночника.
Обезболивающие
Также могут быть очень полезны безрецептурные обезболивающие. Самыми простыми и часто наиболее эффективными являются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как Адвил (ибупрофен) и Алив (напроксен).
В то время как отпускаемые по рецепту миорелаксанты и НПВП, такие как целебрекс (целекоксиб), могут использоваться, если безрецептурные препараты не действуют, опиаты никогда не следует использовать при типичной ригидности нижней части спины.
Растяжка и упражнения
Мягкая растяжка спины и упражнения также могут помочь уменьшить скованность в пояснице. Может быть полезна простая программа терапевтических занятий, или многие пациенты находят пользу от таких занятий, как йога или пилатес.
Специальные методы лечения
Как уже упоминалось, существуют специальные методы лечения вышеупомянутых состояний, которые можно применять, если у вас есть четкое представление о причине жесткости позвоночника, но эти простые методы лечения должны помочь вам двигаться в правильном направлении.
Боль в пояснице | Мичиган Медицина
Обзор темы
Подходит ли вам эта тема?
В этом разделе представлен общий обзор боли в пояснице. Если вам поставили диагноз грыжа межпозвоночного диска или стеноз позвоночного канала, см. Тему Грыжа межпозвоночного диска или стеноз поясничного отдела позвоночника.
Что такое боль в пояснице?
Боль в пояснице может возникнуть в любом месте ниже ребер и выше ног. При поднятии, вытягивании или повороте можно повредить спину.Фактически, почти у всех в то или иное время бывают боли в пояснице.
Что вызывает боль в пояснице?
Причины боли в пояснице включают:
Часто врачи не знают, что вызывает боль в пояснице.
Какие симптомы?
В зависимости от причины, боль в пояснице может вызывать ряд симптомов. Боль может быть тупой или острой. Это может быть одна небольшая область или более обширная область. У вас могут быть мышечные спазмы.
Боль в пояснице также может вызывать симптомы со стороны ног, такие как боль, онемение или покалывание, часто распространяющиеся ниже колена.
Редкая, но серьезная проблема, называемая синдромом конского хвоста, может возникнуть, если нервы на конце спинного мозга сдавлены. Обратитесь за неотложной помощью, если у вас слабость или онемение обеих ног, потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником.
Большинство болей в пояснице носит кратковременный характер (острая) и проходит через несколько недель. Более вероятно, что это станет длительным (хроническим), если вы находитесь в депрессии или стрессе.
Как диагностируется боль в пояснице?
Ваш врач задаст вопросы о вашем прошлом здоровье, симптомах и активности.Он или она также проведет медицинский осмотр. Ваши ответы и экзамен помогут исключить серьезную причину боли. В большинстве случаев врачи могут порекомендовать лечение после первого осмотра.
Такие обследования, как рентген, компьютерная томография и МРТ обычно не помогают.
Но если у вас есть проблема с болью в спине, которая длится более 6 недель, или если ваш врач считает, что у вас может быть больше, чем боль в мышцах, возможно, пришло время для одного из этих тестов.
Как лечится?
Большинство болей в пояснице уменьшится с помощью базовой первой помощи, которая включает в себя продолжение легкой активности, например ходьбу, и прием безрецептурных обезболивающих по мере необходимости.
Ходьба — самое простое и, пожалуй, лучшее упражнение для поясницы. Это заставляет вашу кровь двигаться и помогает вашим мышцам оставаться сильными.
Ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать более конкретные упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины. Они могут включать серию простых упражнений, называемых стабилизацией корпуса. Укрепление мышц туловища может улучшить вашу осанку, сохранить баланс тела и снизить вероятность получения травмы.
Если у вас серьезные симптомы или симптомы не исчезнут после 2 недель самостоятельного ухода, обратитесь к врачу.Возможно, вам потребуются более сильные обезболивающие или вам может помочь мануальная терапия.
Каждый из методов лечения боли в спине работает для одних людей, но не для других. Возможно, вам придется попробовать разные вещи, чтобы выбрать, что лучше всего подходит для вас, например:
Спинальные манипуляции.
Массаж.
Иглоукалывание.
Постоянная (хроническая) боль в спине может вызвать депрессию. В свою очередь, депрессия может повлиять на уровень боли и улучшение состояния спины.Людям с депрессией и хронической болью часто помогают как антидепрессанты, так и консультации. Консультации могут помочь вам научиться управлять стрессом и контролировать боль.
Как предотвратить повторение боли в пояснице?
После того, как у вас возникла боль в пояснице, она может возникнуть снова. Но есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы предотвратить это. И они могут помочь вам быстрее поправиться, если у вас снова возникнет боль в пояснице.
Чтобы сохранить здоровье спины и избежать дальнейшей боли:
Практикуйте правильную осанку, когда вы сидите, стоите и ходите.«Хорошая осанка» обычно означает, что ваши уши, плечи и бедра находятся на прямой линии.
Регулярно выполняйте упражнения с небольшой нагрузкой. Ходите, плавайте или катайтесь на велотренажере. Сделайте растяжку перед тренировкой.
Спи на твоей стороне.
Следите за своим весом.
Не пытайтесь поднимать слишком тяжелые для вас вещи. Когда вы должны поднять, научитесь правильно поднимать.
Если вы долгое время сидите или стоите на работе:
Сядьте или встаньте прямо, расправив плечи.
Убедитесь, что ваш стул подходит вам и имеет хорошую опору для спины.
Делайте регулярные перерывы для прогулок.
Если ваша работа связана с частым сгибанием, дотягиванием или подъемом:
Поговорите со своим отделом кадров, чтобы узнать, есть ли другие способы выполнения своей работы.
Не полагайтесь на «задний ремень», который защитит вашу спину.
Причина
Часто врачи не знают, что вызывает боль в пояснице.Наиболее частые причины боли в пояснице:
Травма или злоупотребление . Это может быть растяжение или растяжение мягких тканей, таких как связки и мышцы, переломы или компрессионные переломы костей или травмы мелких суставов между костями позвоночника.
Давление на нервные корешки при таких состояниях, как грыжа межпозвоночного диска или стеноз позвоночного канала.
Остеоартроз , что обычно вызвано старением.
Когда остеоартрит поражает мелкие суставы позвоночника, это может привести к боли в спине из-за того, что суставы становятся жесткими и болезненными, а также из-за давления на нервные корешки.
Остеоартрит других суставов, например бедер, может привести к хромоте или изменению походки. Это также может привести к болям в спине.
Менее распространенные заболевания позвоночника , которые могут вызывать боль в пояснице, включают:
Симптомы
Симптомы боли в пояснице зависят от причины.
Растяжение или растяжение спины
Обычно симптомы включают:
Мышечные спазмы, судороги и скованность.
Боль в спине, а иногда и в ягодице. Это может произойти быстро или постепенно. Чаще всего возникает эпизодически. Определенные движения ухудшают состояние, а легкие занятия, например ходьба, улучшают самочувствие. Самая сильная боль обычно длится от 48 до 72 часов и может сменяться днями или неделями менее сильной боли.
Нервно-корневое давление
Обычно симптомы включают:
Боль в ноге. Если боль распространяется ниже колена, скорее всего, это связано с давлением на нерв, чем с мышечной проблемой. Чаще всего это боль, которая начинается в ягодице и распространяется по задней части ноги до щиколотки или стопы. Этот паттерн боли известен как ишиас (скажем «сы-АТ-их-ку»). Для получения дополнительной информации см. Тему Ишиас.
Проблемы, связанные с нервами, такие как покалывание, онемение или слабость в одной ноге, стопе, голени или обеих ногах. Покалывание может начаться в ягодицах и распространиться на щиколотку или стопу. Слабость или онемение обеих ног или потеря контроля над мочевым пузырем и / или кишечником являются симптомами синдрома конского хвоста, которые требуют немедленной медицинской помощи.
Артрит позвоночника
Остеоартроз позвоночника обычно вызывает боль, которая:
Хуже в области спины и бедер.
Начинается постепенно, со временем становится хуже и длится более 3–6 месяцев.
Обычно хуже по утрам или после длительного бездействия. Боль при артрите уменьшается, когда вы двигаетесь.
Прочие условия
Симптомы болезней, поражающих позвоночник, зависят от заболевания. Они могут включать:
Боль, которая усиливается в пораженной части позвоночника (например, при компрессионном переломе, опухоли или инфекции).
Боль, которая начинается постепенно, постоянная, может быть острой или тупой. Постельный режим не помогает и может усугубить ситуацию (например, опухоли на позвоночнике часто вызывают ночную боль). Боль длится более 2–3 недель.
Лихорадка.
Чувствительность позвоночника к прикосновению и давлению.
Боль, которая пробуждает вас ото сна.
Что происходит
Течение боли в пояснице зависит как от ее причины, так и от того, насколько хорошо вы лечите спину.
Большинство болей в пояснице проходит в течение нескольких недель. Но после того, как вы однажды испытали боль в спине, у вас больше шансов заболеть снова. Многие люди, которые выздоравливают, снова испытывают боль в спине в течение года, и у большинства людей она снова будет когда-нибудь в течение жизни.
Продолжительная (хроническая) боль не только делает вас усталым, раздражительным, менее продуктивным и менее активным, но также может вызвать другие проблемы. Если боль в спине заставляет вас использовать свое тело по-разному (например, хромать или по-другому сидеть), боль может развиться в других частях тела.Боль также может вызывать биохимические изменения в вашем теле, которые, как правило, поддерживают боль.
Что увеличивает ваш риск
Фактор риска — это то, что увеличивает ваши шансы на боль в спине. Чем больше факторов риска, тем выше вероятность возникновения боли в спине.
Физические факторы и семейные факторы риска
Для людей среднего и старшего возраста
Быть мужчиной
Наличие в семейном анамнезе болей в спине
Получил травму спины до
Беременность.Спина женщины сильно нагружается, когда вынашивает ребенка.
С компрессионным переломом позвоночника
Перенес операции на спине до
Проблемы с позвоночником с рождения
Факторы риска, которые можно изменить с изменением образа жизни
Отсутствие регулярных физических упражнений
Выполнение работы или другой деятельности, требующей длительного сидения, подъема тяжестей, сгибания или скручивания, повторяющихся движений или постоянной вибрации, например, использование отбойного молотка или вождение определенных типов тяжелого оборудования
Курение.Люди, которые курят, более подвержены боли в пояснице, чем люди, которые не курят.
Избыточный вес. Избыточный вес тела, особенно в области талии, может вызвать нагрузку на спину, хотя это не доказано. Но лишний вес часто означает плохое физическое состояние, более слабые мышцы и меньшую гибкость. Это может привести к болям в пояснице.
Плохая осанка. Само по себе сутулость или сутулость могут не вызывать боли в пояснице. Но после того, как спина была растянута или травмирована, плохая осанка может усилить боль.«Хорошая осанка» обычно означает, что ваши уши, плечи и бедра находятся на прямой линии. Если эта поза вызывает боль, у вас может быть другое заболевание, например проблема с диском или костями в спине.
Стресс. Считается, что стресс и другие эмоциональные факторы играют основную роль в болях в пояснице, особенно при хронических болях в пояснице. Многие люди неосознанно напрягают мышцы спины, когда находятся в состоянии стресса.
Факторы риска, которые вы можете изменить в результате лечения
Длительные периоды депрессии
Использование долгосрочных лекарств, ослабляющих кости, таких как кортикостероиды
Болезнь или заболевание, вызывающее хронический кашель
Когда звонить
Позвоните 911 или другие службы экстренной помощи немедленно , если:
Боль в спине возникает при боли в груди или других симптомах сердечного приступа.
У человека есть признаки повреждения позвоночника после травмы (например, автомобильной аварии, падения или прямого удара по позвоночнику). Признаки могут включать:
Неспособность двигать частью тела.
Сильная боль в спине или шее.
Слабость, покалывание или онемение в руках или ногах.
Позвоните своему врачу сейчас , если:
У вас появилось новое онемение ног или онемение ног, которое усиливается.
У вас появилась новая слабость в ногах или слабость в ногах, которая ухудшается. (Это может затруднить вставание.)
У вас новая потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем.
У вас появились новые или усиленные боли в спине с лихорадкой, болезненным мочеиспусканием или другими признаками инфекции мочевыводящих путей.
У вас длительная боль в спине, которая внезапно усиливается, и вы не стали ее причиной, будучи более активными.
У вас в анамнезе был рак или ВИЧ-инфекция, и у вас появились новые или усилившиеся боли в спине.
Боль пробуждает вас ото сна.
Бдительное ожидание
Большинство болей в пояснице не требует обращения к врачу.
Если боль не проходит через 1-2 дня и вы не можете выполнять свои обычные повседневные дела, позвоните своему врачу.
Если вы по-прежнему испытываете легкую или умеренную боль после как минимум 2 недель домашнего лечения, поговорите со своим врачом. Он или она может захотеть проверить, нет ли проблем, которые могут вызывать у вас боль в спине.
Кого смотреть
Следующие ниже специалисты в области здравоохранения могут диагностировать причину боли в спине, оценить травмы спины и начать лечение.
Вас также могут направить к одному из следующих специалистов:
Экзамены
Ваш врач начнет с вопросов о вашей истории болезни, симптомах, а также о вашей работе и физической активности. Он или она также проведет медицинский осмотр. Вопросы и экзамен могут помочь исключить серьезную причину вашей боли.Ваш врач может также задать вопросы о стрессе дома и на работе, который может сделать вас более восприимчивым к хронической боли.
Если боль в спине длилась менее 6 недель, возможно, лучше подождать до проведения любого тестирования. Это потому, что большая часть боли в спине проходит сама по себе примерно через месяц.
Но если у вас есть проблема с болью в спине, которая длится более 6 недель, или если ваш врач считает, что у вас может быть больше, чем боль в мышцах, возможно, пришло время сделать тест.
Какие тесты используются?
Тесты на боли в пояснице включают:
Иногда могут быть полезны другие тесты, такие как сканирование костей или электромиограмма и нервная проводимость.Они используются для поиска проблем с костями, нервами и мышцами / нервом, которые могут вызывать боль в пояснице.
Обзор лечения
Эксперты делят боли в пояснице на две категории:
Острая: Это боль, которая длилась менее 3 месяцев. Большинство людей поправляются при лечении в домашних условиях.
Хроническая: Это боль, длящаяся более 3 месяцев. Людям с хронической болью в спине обычно помогает более интенсивное лечение.
Лечение острой боли в пояснице
Узнайте, какие меры по оказанию первой помощи вы можете предпринять при первой боли в спине, например использовать тепло или лед, принимать лекарства и не отдыхать слишком много.
Иногда острая боль в пояснице длится дольше нескольких дней, даже после того, как вы попробуете оказать первую помощь. В таком случае вы можете добавить другое лечение, например иглоукалывание или мануальную терапию.
Если ваша боль очень сильная, ваш лечащий врач может порекомендовать кратковременное применение миорелаксанта.Некоторые люди считают, что уколы стероидов эпидуральной анестезией.

ответов эксперта:
«Оставайтесь настолько активными, насколько можете. Врачи говорили отдыхать, но оказалось, что это не так. Чем активнее вы будете, тем лучше вы будете и тем быстрее вылечитесь». — Dr . Роберт Келлер
Прочтите дополнительные советы этого специалиста по спине.

История одной женщины:
«Я подумал:« Ладно, день-два будет больно, и все ». Но это длилось намного дольше. На это ушло около 3 недель. Думаю, мы привыкли к быстрому лечению. Мы принимаем аспирин, и головная боль проходит. Мы принимаем антибиотик, и инфекция исчезает ». — Лорна
Узнайте больше о том, как Лорна научилась быть терпеливой со своей спиной.
Лечение хронической боли в пояснице
Если у вас хроническая боль в спине, один метод лечения сам по себе не всегда купирует вашу боль. Манипуляции с позвоночником могут помочь облегчить боль в пояснице. Другие методы лечения тоже могут.
Если лекарства, отпускаемые без рецепта, в сочетании с этими методами лечения не помогли, ваш врач может порекомендовать другое лекарство. В некоторых случаях может помочь антидепрессант, такой как дулоксетин.Если боль очень сильная, ваш врач может назначить вам неделю или две опиоидных болеутоляющих, таких как трамадол. Обязательно обсудите с врачом риски и возможные преимущества всех лекарств.
Профилактика
Нет четких доказательств того, что можно предотвратить боль в пояснице. Но есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы предотвратить это. И они могут подготовить вас к более быстрому восстановлению, если у вас действительно болит поясница.
Упражнения для поддержания здоровья и силы спины.
Узнайте, как безопасно поднимать предметы, чтобы защитить свою спину.
Подумайте о своей позе, сидите вы или стоите.
Попробуйте разные позы для сна, которые защищают вашу спину.
Носите обувь на низком каблуке.
Сохраняйте здоровый вес, чтобы не перегружать поясницу. Дополнительную информацию см. В разделе «Управление весом».
Если вы курите, бросьте.
Соблюдайте здоровую диету.
Управляйте стрессом.
Чтобы узнать больше, см. «Жизнь с болью в пояснице».
Жизнь с болью в пояснице
Почти у всех когда-то болит поясница. Хорошая новость заключается в том, что большинство болей в пояснице утихнет через несколько дней или недель, если принять некоторые базовые меры по уходу за собой. Это включает в себя первую помощь, самомассаж и использование тепла или льда.
Базовый уход за собой также может помочь предотвратить повторение проблем со спиной.
С легкостью вернитесь к повседневной деятельности
Некоторые люди боятся, что слишком много дел может усугубить их боль. Раньше люди оставались в постели, думая, что это поможет их спине. Теперь эксперты считают, что в большинстве случаев возвращение к нормальной деятельности полезно для вашей спины, если вы избегаете вещей, которые усугубляют вашу боль.
В первый или два дня боли расслабьтесь. Но как можно скорее вернитесь к своей обычной повседневной жизни и занятиям.
Движение помогает вашим мышцам оставаться сильными. Слишком долгое лежание может усугубить вашу проблему.
Если вы спортсмен, вернитесь к своей деятельности осторожно. Выбирайте вариант с низким уровнем воздействия, пока боль не исчезнет.
Избегайте или измените действия, которые вызывают боль
Старайтесь не сгибаться, не поднимать и не дотягиваться. Эти движения создают дополнительную нагрузку на вашу спину.
Когда вы сидите, положите небольшую подушку, свернутое полотенце или поясничный валик в изгиб спины для дополнительной поддержки.
Когда чистите зубы, ставьте одну ногу на табурет.
Не носите обувь на высоком каблуке. Носите обувь на низком каблуке.
Попробуйте разные позы для сна.
Если вы спите на боку, попробуйте положить подушку между коленями.
Если вы спите на спине, положите подушку под колени.
Вы также можете попробовать свернуть небольшое полотенце и использовать его для поддержки поясницы.
Обратите внимание на механику своего тела и осанку
Механика тела — это то, как вы используете свое тело.Осанка — это то, как вы сидите или стоите.
Чтобы предотвратить возобновление боли в пояснице, при подъеме тяжестей необходимо проявлять особую осторожность. Когда вам необходимо подняться, согните колени и согните бедра. Не позволяйте своему позвоночнику опускаться.
Подумайте о своей позе, сидите вы или стоите. Само по себе сутулость или сутулость не могут вызвать боли в пояснице. Но после того, как спина была растянута или травмирована, плохая осанка может усилить боль. «Хорошая осанка» обычно означает, что ваши уши, плечи и бедра находятся на прямой линии.Если эта поза вызывает боль, у вас может быть другое заболевание, например проблема с диском или костями в спине.
Растяните и укрепите спину
Когда у вас больше не будет острой боли, вы можете быть готовы к легким укрепляющим упражнениям для живота, спины и ног и, возможно, к некоторым упражнениям на растяжку. Упражнения могут не только помочь уменьшить боль в пояснице, но также могут помочь вам быстрее восстановиться, предотвратить повторные травмы спины и снизить риск инвалидности из-за боли в спине.
Ходьба — самое простое и, пожалуй, лучшее упражнение для поясницы. Ваш врач или физиотерапевт могут порекомендовать более конкретные упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины. Они могут включать серию простых упражнений, называемых стабилизацией корпуса. Мышцы вашего туловища или кора поддерживают ваш позвоночник. Укрепление этих мышц может улучшить вашу осанку, сохранить баланс тела и снизить вероятность получения травмы.
Берегите стресс
Стресс и боль в пояснице могут создать порочный круг.У вас болит спина, и вы начинаете беспокоиться об этом. Это вызывает стресс, и мышцы спины начинают напрягаться. Напряженные мышцы усугубляют боль в спине, и вы больше беспокоитесь … что ухудшает вашу спину … и так далее.
Есть много способов научить себя расслабляться.
Управляйте своим весом
Избыточный вес тела, особенно в области талии, может вызвать нагрузку на вашу спину.
Если вы хотите достичь здорового веса и оставаться на этом уровне, изменение образа жизни сработает лучше, чем диета.
Вот три шага к достижению здорового веса:
Съешьте здоровое питание .
У вас может возникнуть соблазн пересмотреть диету и изменить все в том, как вы едите. Но вы будете более успешны в сохранении внесенных вами изменений, если будете выбирать для работы только одну привычку питания за раз.
Получение большого количества кальция и витамина D может помочь предотвратить остеопороз, который может привести к компрессионным переломам и болям в пояснице.
Двигайтесь. Постарайтесь сделать физическую активность регулярной частью своего дня, как чистку зубов. Начните с малого и постепенно наращивайте. Умеренная активность безопасна для большинства людей, но всегда полезно поговорить с врачом, прежде чем начинать программу упражнений.
Измените свое мышление. Наши мысли во многом связаны с тем, что мы чувствуем и что делаем. Если вы можете запретить своему мозгу говорить вам вещи, которые вас обескураживают, и заставить его вместо этого начать ободрять вас, вы можете быть удивлены тем, насколько вы станете здоровее — и умом, и телом.
Бросить курить
Курящим людям требуется больше времени для выздоровления — от любых травм, а не только от боли в спине. Если вы бросите курить, возможно, вы почувствуете себя лучше раньше.
У курящих людей гораздо больше шансов болеть спина, чем у людей, которые не курят. Это связано с тем, что никотин и другие токсины, образующиеся в результате курения, могут препятствовать тому, чтобы диски позвоночника получали все необходимые им питательные вещества из крови, что повышает вероятность повреждения диска. Эти диски смягчают кости позвоночника.Травмированный диск может вызвать боль в пояснице.
Курение также увеличивает риск потери костной массы (остеопороза).
Лекарства
Лекарство может уменьшить боль в пояснице и уменьшить мышечные спазмы у некоторых людей. Но одно лишь лекарство не является эффективным средством лечения боли в пояснице. Его следует использовать вместе с другими видами лечения, такими как ходьба, использование тепла или льда.
Выбор лекарств
Есть несколько лекарств, которые ваш врач может порекомендовать, в зависимости от того, как долго вы страдаете от боли, какие еще симптомы у вас есть, и от вашей истории болезни.Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
Чаще всего рекомендуются следующие лекарственные средства:
Нестероидные противовоспалительные средства (НПВП), такие как ибупрофен и напроксен. Они кажутся наиболее эффективными безрецептурными болеутоляющими при болях в пояснице. Но если вы не можете принимать НПВП, вы можете попробовать ацетаминофен. Вы можете купить эти лекарства без рецепта. Некоторые из них также бывают в более сильных дозах.Для них вам понадобится рецепт.
Миорелаксанты . Эти лекарства могут помочь при сильных мышечных спазмах, которые возникают, когда начинается боль в спине (острая фаза). Часто встречаются побочные эффекты, такие как сонливость.
Опиоидные болеутоляющие . Это очень сильные лекарства, которые иногда пытаются облегчить сильную боль в спине, которая не купируется другими лекарствами. Обычно их принимают всего 1-2 недели.
Антидепрессанты . Некоторые из этих лекарств, например дулоксетин, не только лечат депрессию, но также могут помочь при хронической боли.
Другие лекарства, которые иногда используются при боли в пояснице:
Инъекции анестетиков или стероидов . Они были прописаны при хронической боли в пояснице, но они не были достаточно исследованы, чтобы знать, работают ли они при болях в спине. Они могут дать кратковременное облегчение боли в ногах, связанной с проблемой спины.
Инъекция ботокса . Это выстрел в мышцы спины. Он не был хорошо протестирован при хронической боли в пояснице.
Лекарства, которые работают для одних, не работают для других. Сообщите своему врачу, если лекарство, которое вы принимаете, вам не подходит. Возможно, вы сможете принять другое лекарство от боли в спине.
Хирургия
Когда вы испытываете сильную боль, вы можете задаться вопросом, нужна ли вам операция, чтобы исправить то, что случилось, чтобы вы могли чувствовать себя лучше.
Каждый случай индивидуален. Но большинству людей операция по поводу боли в пояснице не требуется.
Когда операция может помочь
Большинство операций на спине проводится для лечения нервной боли от межпозвоночной грыжи. Хирургия может быть вариантом, когда проблема с диском вызывает боль в ноге, которая мешает вам выполнять повседневные задачи. У вас может появиться боль, онемение или покалывание в ягодицах и в задней части ноги (ишиас) или в передней части бедра.
Другие проблемы, при которых может потребоваться хирургическое вмешательство, включают:
Перелом позвоночника в результате травмы.
Инфекция в позвоночнике.
Проблема, из-за которой ваш позвоночник становится нестабильным.
Опухоль в позвоночнике.
Стеноз позвоночного канала.
Потеря чувствительности или слабость в спине или ногах, которая со временем ухудшается.
Потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем.
Операция по поводу грыжи межпозвоночного диска или другой проблемы со спиной — важное решение. Поговорите об этом со своим врачом.
Выбор операции
Есть несколько видов операций на спине. Некоторые из них, например дискэктомия, могут помочь людям с тяжелыми симптомами. Другие не доказали свою эффективность.
Если вам действительно нужна операция, вы и ваш врач решите, какой тип лучше всего вам подходит. Типы операций включают:
Реабилитация после операции
После большинства операций на спине очень важна комплексная программа реабилитации. По мере того, как вы восстанавливаете гибкость, восстанавливаете мышцы спины и живота и повышаете свою выносливость к физической активности, вы увеличиваете свои шансы на успех лечения.
Если вы не можете или не хотите заниматься физиотерапией после операции, возможно, вы не подходите для операции.
Принятие решения об операции
Если вы и ваш врач планируете операцию, получите как можно больше информации о возможных результатах и подумайте, захотите ли вы пройти физиотерапию после операции.
Операция на спине не всегда бывает успешной. В зависимости от состояния после операции у вас могут сохраняться боли в спине.
Другое лечение
Вы можете выбрать один из множества методов лечения боли в пояснице. Поскольку некоторые из этих методов лечения являются новыми или еще недостаточно изучены, они могут не покрываться медицинской страховкой.
При болях в пояснице часто используются следующие дополнительные методы лечения.
Массаж может на короткое время уменьшить боль в пояснице. Вероятно, будет наиболее эффективным, если вы также научитесь делать упражнения для спины и научитесь лучше всего поднимать и двигаться, чтобы защитить свою спину.
Биологическая обратная связь не был хорошо изучен в качестве лечения боли в пояснице. Недавние исследования не показали, что биологическая обратная связь эффективна для контроля боли в пояснице.
Иглоукалывание может помочь уменьшить боль и повысить активность в течение короткого времени после лечения, но не больше, чем другие методы лечения. ^{сноска 1}
Акупрессура использует давление на определенные точки тела для уменьшения симптомов.Небольшие исследования показывают, что точечный массаж уменьшает боль и позволяет человеку быть более активным. ^{сноска 2}
Техники релаксации могут помочь уменьшить мышечное напряжение, стресс и депрессию.
Йога — еще один способ оставаться активным и помочь расслабиться и справиться со стрессом. Небольшие исследования показывают, что занятия йогой могут помочь людям с хронической болью в пояснице контролировать свои симптомы и оставаться более активными.^{сноска 3,} ^{сноска 4} Неясно, полезнее ли йога, чем другие виды деятельности или лечение хронической боли в пояснице. Есть разные виды йоги. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу йоги.
Капсаицин крем может облегчить боль. ^{сноска 5} Капсаицин — это вещество, содержащееся в кайенском перце. Крем с капсаицином наносится непосредственно на кожу над болезненным участком.
Вот еще несколько вариантов лечения, о которых стоит подумать:
Методы ухода за собой:
Обратно в школу научит вас уходу за спиной, тому, как стоять и сидеть, а также как более безопасно двигать своим телом.
A Клиника обезболивания — это место, где вы можете научиться справляться с хронической болью.
Электрические токи:
Другие процедуры:
Экспериментальные обработки
Новые и экспериментальные методы лечения постоянно разрабатываются и предлагаются людям, страдающим болями в пояснице.Если вы подумываете о таком лечении, обязательно спросите своего врача о двух вещах:
Научные доказательства того, что лечение работает и безопасно.
Результаты, которые ваш врач видел в своей практике.
Экспериментальные обработки включают:
Операция по замене разорванного или грыжевого диска на искусственный диск. Это лечение было одобрено Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA).Долгосрочных исследований не проводилось.
Инъекция ботулинического токсина (ботокса). Это может расслабить болезненные мышечные спазмы в пояснице.
Радиочастотная абляция нервов. Это может уменьшить хроническую боль в пояснице у некоторых людей, предотвращая попадание болевых сигналов в мозг. Иногда его применяют при болях из-за проблем с мелкими суставами позвоночника, называемыми фасеточными суставами.
Интратекальный болевой насос. Это небольшая трубка, вводимая под кожу и в более глубокие ткани по средней линии спины и в позвоночный канал.Трубка подключается к небольшому резервуару с лекарством, вставленному под кожу вашего живота. Лекарство регулярно через зонд доставляется в болезненную зону.
Как справиться с хронической болью в спине
Боль в пояснице может сказаться на вашем психическом здоровье. Вы можете испытывать страх, разочарование и гнев или испытывать депрессию и беспокойство из-за непрекращающейся боли. Эти распространенные реакции могут продлить вашу боль. Если боль начинает вас угнетать:
Сообщите людям, когда вам понадобится помощь.Попросите членов семьи или друзей помочь с физическими задачами, которые вы не можете выполнить прямо сейчас.
Расскажите врачу откровенно о своей боли. Попросите направление к консультанту или специалисту по обезболиванию. При хронической боли также могут помочь рецептурные антидепрессанты или успокаивающие лекарства.
Поработайте со своими медицинскими работниками и вашим руководителем, чтобы составить план возвращения к работе, если это необходимо. Обратитесь за консультацией по эргономике, если вам нужно научиться выполнять некоторые свои рабочие обязанности по-другому, чтобы не повредить спину снова.
Эмоциональная поддержка важна
Возможно, вам придется опереться на друзей и семью, когда вы столкнетесь с трудными ситуациями, вызванными хронической болью или другими проблемами. Ваши близкие могут сыграть важную роль в поддержке вашего выздоровления. Ваш врач и сообщество также могут оказать вам дополнительную поддержку.
Просить поддержки у других не всегда легко. Может быть трудно кому-то рассказать о своих проблемах. Но не бойтесь просить о помощи.
Где получить поддержку
Семья. Члены семьи могут помочь вам справиться, утешая и ободряя.
Друзья. Построение прочных отношений с другими людьми важно для вашего эмоционального благополучия. Помощь — важная часть дружбы. Иногда вы можете быть тем, кто подбадривает друга.
Консультации. Профессиональное консультирование может помочь вам справиться с ситуациями, которые мешают вашей жизни и вызывают стресс.Консультации могут помочь вам понять свою боль и справиться с ней. Вы можете узнать, как избавиться от негативных мыслей. См. Тему «Остановите негативные мысли: выбор более здорового образа мыслей».
Ваш доктор. Найдите кого-то, кому вы доверяете и с кем чувствуете себя комфортно. Будьте открыты и честны в отношении своих страхов и опасений. Ваш врач может помочь вам получить правильное лечение, включая лечение депрессии или других проблем.
Религиозные группы. Религиозные или духовные группы могут помочь вам познакомиться с людьми и принять участие в жизни сообщества. Некоторые религиозные организации могут помочь вам получить консультацию или другие услуги социальной поддержки.
Социальные группы. Социальные группы могут помочь вам познакомиться с новыми людьми и принять участие в занятиях, которые вам нравятся.
Группы поддержки сообщества . В группе поддержки вы можете поговорить с другими людьми, которые сталкивались с теми же проблемами или болезнями, что и вы.Вы можете ободрять друг друга и научиться справляться с тяжелыми эмоциями.
Как друзья и семья могут помочь
Ваши близкие могут предложить поддержку по телефону:
Ободрение. Это может уберечь вас от чувства безнадежности или одиночества.
Предложение помощи. Протянув руку помощи, вы не почувствуете себя подавленным. Это может включать помощь с небольшими повседневными задачами или более серьезными проблемами.
Посещение врача. Ваши близкие могут предложить поддержку, приняв участие в вашем медицинском обслуживании.
Будьте честны и реалистичны. Убедитесь, что ваши близкие понимают, насколько серьезна проблема. Они могут помочь, не ставя недостижимые цели или не ведя себя так, будто проблема просто исчезнет.
С уважением к вашим пожеланиям. Вы несете ответственность за свои решения.Ваши близкие могут предложить поддержку и поддержку, не вмешиваясь в ваши важные решения.
Остаться активным
Хроническая боль в спине может затруднить выполнение упражнений — даже ходьбу. Быть активным — это последнее, о чем вы хотите думать.
Но правда в том, что возвращение к повседневной активности и физиотерапевтическим упражнениям может помочь облегчить боль в спине и может привести к долгосрочному облегчению боли в пояснице. ^{сноска 6}
Так что будьте настолько активны, насколько можете.Как можно чаще совершайте короткие прогулки. Обсудите с физиотерапевтом, мануальным терапевтом, остеопатом или физиотерапевтом упражнения, которые вы можете выполнять.
Список литературы
Цитаты
Фурлан А.Д. и др. (2005). Иглоукалывание и иглоукалывание при болях в пояснице. Кокрановская база данных систематических обзоров (1).
Hsieh LL, et al. (2006).Лечение боли в пояснице с помощью точечного массажа и физиотерапии: рандомизированное контролируемое исследование. BMJ , 333 (7543): 696–700.
Tilbrook HE, et al. (2011). Йога при хронической боли в пояснице: рандомизированное исследование. Анналы внутренней медицины , 155 (9): 569–578.
Шерман К.Дж. и др. (2011). Рандомизированное исследование, сравнивающее йогу, растяжку и книгу по уходу за собой при хронической боли в пояснице. Архив внутренней медицины , 171 (22): 2019–2026.
Gagnier JJ, et al. (2016). Фитотерапия при боли в пояснице: Кокрановский обзор. Spine , 41 (2): 116–133. DOI: 10.1097 / BRS.0000000000001310. По состоянию на 17 июня 2016 г.
Чжоу Р. (2010). Боль в пояснице (хроническая), дата поиска апрель 2009 г. Онлайн-версия BMJ Clinical Evidence : http://www.clinicalevidence.com.
кредитов
Текущий по состоянию на: 16 ноября 2020 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Уильям Х.Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина
Адам Хусни — семейная медицина
Э. Грегори Томпсон — врач внутренних болезней
Кэтлин Ромито — семейная медицина
повредили спину? Что нужно и что нельзя делать для быстрого восстановления
Анджела Сантини, доктор медицины является сертифицированным советом по ортопедической хирургии и имеет стажировку в области хирургии позвоночника. Она является участником программы Inova Spine Program с привилегиями по номеру Больница Inova Loudoun , которая получила Золотую печать одобрения® от Объединенной комиссии по хирургии позвоночника.Доктор Сантини является главным медицинским директором отделения ортопедии позвоночника и спортивной ортопедии штата Вирджиния в округе Лаудон.
Растяжение спины может возникать в любое время, в любом месте, практически во время любой деятельности. К счастью, «выпад назад» — это временная ситуация. Внезапное появление боли, вызванной скручиванием, подъемом или сгибанием, чаще всего происходит из-за растяжения мышц. С возрастом мы становимся более склонными к растяжению мышц, потому что наши мышцы теряют эластичность.
Большинство людей может идентифицировать травму или действие, вызвавшее их боль.В одну минуту вы наклоняетесь, чтобы завязать обувь, тянетесь за чем-то в шкафу или стреляете на спине девять. Затем, из ниоткуда, «ОЙ!» — внезапное напряжение и боль в средней и нижней частях спины.
Откидывание спины наружу может вызвать сильную боль в пояснице и ее скованность. Это может быть даже изнурительное переживание, когда вы лежите на полу. Типичные симптомы включают мышечные спазмы с приступами сокращения мышц и затруднения при вставании прямо. Вы хотите облегчить боль и хотите его сейчас!
Хорошая новость в том, что в большинстве случаев боль в спине проходит сама по себе.Вот несколько советов, которые помогут вам в домашних условиях почувствовать себя лучше.
ДО
Прекратите то, что вы делаете, и приложите лед, чтобы облегчить боль и воспаление. Холодную терапию можно продолжать примерно 20 минут каждые 6-8 часов в течение следующих 2-3 дней. Но помните — не кладите лед прямо на кожу. Это может повредить ткани и нервные окончания.
Возможно, вам будет полезно лечь на спину на твердую поверхность для поддержки, а не на мягкую кровать.Это может помочь расслабить травмированные мышцы сразу же после этого.
Могут помочь обезболивающие, такие как парацетамол, ибупрофен (Адвил) и напроксен (Алив). Однако они не могут быть рекомендованы людям с проблемами почек или язвой желудка. Рекомендуется проконсультироваться с врачом о том, какие лекарства вам следует или не следует принимать.
Когда вы встанете и стабилизируетесь, сделайте все возможное, чтобы оставаться в этом положении, чтобы ваша травма не усугубилась. Это означает, что нужно избегать сгибания, подъема или скручивания позвоночника.Если вам нужно что-то поднять с пола, держите позвоночник прямо. Когда вы чистите зубы или моете посуду, сохраняйте прямой нейтральный позвоночник, наклоняясь вперед от бедер.
Спите в удобном для позвоночника положении. Положите подушки под колени, когда вы лежите на спине, или подушку между ног, если вы спите на боку. Это помогает мышцам расслабиться.
Если боль не исчезнет после третьего дня, попробуйте немного влажного тепла. Это может помочь уменьшить скованность и улучшить приток крови к травмированной области.
Массаж пораженной мышцы с сильным давлением может помочь уменьшить напряжение. Надавите на область в течение 30-60 секунд, затем круговыми движениями потрите окружающую область.
Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания, когда вы восстанавливаетесь после травмы. Хроническое обезвоживание может повлиять на силу и качество ваших спинных мышц.
Если переносится, постарайтесь оставаться подвижным в первые несколько дней после травмы. Двигайтесь осторожно. Легкое движение лучше, чем постельный режим. Любой продолжительный постельный режим может продлить боль в спине.
Когда будете готовы, займитесь медленной легкой растяжкой, например подтяните колени к груди. Если вам больно выполнять какое-либо упражнение, остановитесь, притормозите и повторите попытку позже. Также может помочь ходьба с короткими интервалами.
Вернитесь к своим обычным занятиям, например к работе, как можно скорее. При необходимости измените действия. Но помните, что физическая активность стимулирует кровоток, увеличивает гибкость и предотвращает спазмы.
НЕЛЬЗЯ
Не пытайтесь «сыграть через боль».«Очень важно дать вашему телу возможность восстановиться, прежде чем возобновить напряженную деятельность.
Не спите на животе. Это может усилить боль в спине.
Не выполняйте подъем тяжестей или повторяющиеся скручивания спины в течение шести недель. Это может нарушить процесс заживления.
Не игнорируйте то, как вы себя травмировали. Измените способ подъема. Практикуйте правильную осанку и разумно поднимайте тяжелые предметы (попросите другого человека помочь вам). Укрепите мышцы кора с помощью упражнений на пресс, которые защитят вашу спину.Не сидите в одном положении длительное время. Двигайтесь и растягивайтесь каждые 20 минут, чтобы избежать травм. Подумайте об изменении образа жизни, например о снижении веса, чтобы снизить вероятность повторения проблем со спиной.
После того, как вы выбросили спину, естественно беспокоиться, что ваша спина никогда не поправится. Слушайте свою боль и берегите себя. Скорее всего, вы будете на пути к выздоровлению с помощью этих простых домашних решений.
Симптомы, которые требуют немедленной медицинской помощи, но не являются неотложными, включают:
Боль, которая не уменьшилась при лечении в домашних условиях
Боль, которая продолжает мешать вашей повседневной деятельности
Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если у вас есть следующие симптомы, связанные с болью в спине:
Дисфункция мочевого пузыря или кишечника
Онемение одной или обеих ног
Слабость или боль в ногах
Температура выше 101.5 F, или другие симптомы болезни
Боль в пояснице от занятий спортом | Причины и диагностика
Что такое боль в пояснице?
Боль в пояснице у спортсменов может влиять на их способность вести активный образ жизни и заниматься спортом, а также вызывать боль при выполнении повседневных задач.
Боль, которая распространяется от копчика вниз к бедрам, часто указывает на то, что у спортсмена есть травма поясницы.
Факторы риска и причины боли в пояснице в спорте
Почти каждый подвержен риску возникновения боли в пояснице в какой-то момент своей жизни, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или нет.
Если вы занимаетесь спортом, некоторые движения могут вызвать напряжение мышц спины и вызвать боль.
Другие факторы, которые могут вызвать боль в пояснице, включают:
Чрезмерное использование.
Избыточный вес.
Плохая осанка.
Сидеть в кресле с плохой конструкцией в течение длительного времени.
Смещение костей позвоночника или позвонков.
Артрит позвоночника.
Небольшой перелом, в редких случаях.
Осложнения при боли в пояснице
Любая боль может уменьшить удовольствие от повседневной деятельности.
Если вы занимаетесь спортом, боли в пояснице могут ограничивать время игры.
Спортсмены могут вызывать напряжение в других частях своего тела, если изменить их походку, подъем, качание или бросок, чтобы уменьшить боль в спине.
Записаться на прием при боли в пояснице
Чтобы записаться на прием или узнать больше о боли в пояснице, позвоните в UPMC Sports Medicine по телефону 1-855-93-SPORT (77678) .
Узнать больше о боли в пояснице
Ссылки ниже откроют новое окно браузера.
Записаться на прием при боли в пояснице
Если вы спортсмен, у которого боли в пояснице мешают вам заниматься спортом, запишитесь на прием к специалисту UPMC Sports Medicine по телефону 1-855-93-SPORT (77678) .
Как лечить боль в пояснице: Либерман Д.О., Рональд М: 9780615914077: Amazon.com: Книги
Книга
«Боль в спине: как лечить боль в пояснице» написана как для медицинских работников, так и для пациентов. Эта книга служит учебным пособием и справочником, помогающим диагностировать и лечить хронические боли. Для тех, кто пытается найти причину своей боли, эта книга приведет вас на путь к осознанию того, что вы, возможно, считали невозможным, — жизни без боли.«Как врач, специализирующийся на лечении боли в позвоночнике, я встречаю много пациентов, которые годами скакали по медицинской системе, не имея ничего общего с их усилиями. Часто их предыдущие врачи говорили им, что:« Проблемы со спиной — это всего лишь часть старения ». Тебе станет лучше, если ты похудеешь ».« По рентгеновским снимкам, все в порядке ».« Давайте продолжим физиотерапию и посмотрим, что произойдет ». (Хотя ничего не происходит.)« Вот еще один рецепт ». Эрик. — один из таких пациентов.Когда мы познакомились, ему было сорок два, и он семнадцать лет страдал от болей в спине.Несмотря на периодические обострения, он вел активный образ жизни, который включал гольф, софтбол, катание на лыжах и теннис. Боль была неприятной, но обычно он мог справиться с ней с помощью ибупрофена и других лекарств, отпускаемых без рецепта. За полгода до посещения нашего центра у Эрика обострились проблемы со спиной. На первом приеме у нас он получил 8 баллов по шкале боли от 0 до 10 (10 — невыносимая боль). Его дискомфорт был настолько сильным, что он больше не мог работать или даже стоять достаточно долго, чтобы принять душ. Он консультировался со специалистами в нескольких университетских больницах, в том числе с хирургом-ортопедом, и не питал особых надежд.Основное послание, которое он услышал, заключалось в том, что ему необходимо принять боль и «научиться жить с ней». Эрик: Наконец-то облегчение Эрик не хотел «жить с» хронической изнурительной болью. Он неустанно искал ответы. К счастью, он обсудил тупиковую ситуацию со своим семейным врачом, который направил его в наш центр. Чтобы понять, что у пациента болит спина, требуется немало детективной работы. Улики разыскиваются, подозреваемые устраняются. Анамнез Эрика, физикальное обследование, визуальные исследования и лабораторные работы не выявили тревожных сигналов о серьезной основной проблеме, такой как рак или инфекция.Его медицинское обследование также показало отрицательные результаты в отношении внепозвоночных проблем, проявляющихся как «отраженная» боль в спине (распространенный пример — камни в почках). Это означало, что его боль, скорее всего, возникла в его опорно-двигательном аппарате — костях, мышцах, хрящах, сухожилиях, дисках и суставах, которые поддерживают и перемещают тело. В нашей клинике мы применяем комплексный подход к диагностике и лечению, а не уделяем внимание только спине. В случае с Эриком это действительно было удачно. Обследование с головы до ног дало важную улику: болезненная связка на левой ступне.Более того, его пяточно-голеностопный сустав замерз до такой степени, что я не мог пошевелить им руками. «Вы когда-нибудь вывихивали эту лодыжку?» Я спросил. Эрик рассмеялся. «Как вы догадались?» Если вы похожи на Эрика и хотите избавиться от боли; эта книга наполнена информацией, которая поможет вам разгадать тайну боли в спине. Моя цель — помочь вам узнать, как вы можете начать путь к значительному уменьшению и даже устранению хронической боли не только в спине, но и в других частях тела, которые вы, возможно, не подозреваете, являются прямым результатом проблем со спиной.
.

Как правильно принимать протеин для роста мышц: КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ ПРОТЕИН для роста мыщц. Рацион и расчет дозировки

21.07.1978 0 alexxlab Разное

Как правильно принимать протеин для набора мышечной массы или похудения

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >> Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Место в рейтинге авторов:
вне конкурса
(стать автором)
Дата:
2012-12-13
Просмотры:
1 576 700
Оценка:
5.0
Все статьи автора >> Медали статьи >>
Идёт загрузка статей…
Медали статьи: статья в ТОП 50 более 1000 комментов более 1 млн просмотров
За что статьям даются медали:
Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 3. У статьи более 100
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 3. У статьи более 500
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 3. У статьи более 1 000
Протеин принимают в двух случаях:
1. Чтобы набрать мышечную массу. 2. Чтобы удержать мышцы при похудении.
У меня часто спрашивают: сколько, как и когда пить протеин? Сразу скажу, что мнений на этот счёт довольно много. И я не считаю, что моё мнение – единственно верное. Итак, приступим.
Что это такое?
Это чистый белок, состоящий из набора аминокислот. За счет протеина организм наращивает мышцы, строит клетки и регулярно обновляется. Натуральные белки человек получает из ежедневного рациона: в большом количестве они содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, молоке и твороге. Однако не всегда получить необходимое количество белков можно именно из пищи. И в этом случае на помощь приходит протеин. Попадая в желудок, он расщепляется на полипептиды, которые, в свою очередь, распадаются на аминокислоты. Они всасываются в тонкий кишечник и попадают в кровоток, разносятся по всему организму. Аминокислоты выполняют следующие функции:
восстанавливают ткани;
строят новые клетки;
поддерживают иммунитет;
стимулируют мозговую деятельность;
укрепляют нервную систему;
участвуют в синтезе гормонов;
нормализуют метаболизм.
Регулярное употребление белков способствует нормализации работы всего организма.
Почему именно этот вид протеина?
Свою известность изолят заработал в силу относительно невысокой цены и быстрого расщепления. Порошок ценен прежде всего отсутствием в составе посторонних компонентов и, как следствие, низкой калорийностью. Это концентрированный белок, который невозможно получить из обычной пищи в таком же количестве. К тому же, в нём уже подсчитаны необходимые показатели БЖУ и калорий, что удобно для составления рациона. Кроме того, девушки отмечают, что коктейли помогают справляться с голодом и тягой к сладенькому. Препарат очень распространен, и вы легко найдете его в любом магазине спортивного питания.
В тех же целях можно использовать другие виды протеинов, а также их смеси. Однако, большая популярность сывороточного изолята наглядно демонстрирует его эффективность. Вы можете не сомневаться, что эта добавка поможет вам добиться желаемого результата. Но чтобы это произошло, нужно правильно составить план приема.
Состав порошков
Основным ингредиентом является очищенный и высушенный белок (до 98 % в порции). Эта спортивная добавка может производиться на основе различных продуктов: от мяса до молочной сыворотки и сои. Некоторые смеси имеют в составе сразу несколько основных компонентов, а большинство производителей добавляют в порошок различные вещества, улучшающие вкус, запах и консистенцию продукта. Обычно это натуральные ароматизаторы, фруктовые или овощные концентраты, витаминно-минеральные комплексы, энзимы. Из таких протеиновых порошков можно готовить коктейли, способные заменить полноценный прием пищи или добавлять их при приготовлении привычных блюд. Например, смесь «Формула 3» от компании Herbalife Nutrition подойдет в качестве дополнительного источника белка. Ее можно употреблять вместе с «Формулой 1» или отдельно: делать смузи или вкусные протеиновые панкейки.
Побочные эффекты и меры предосторожности
Прежде чем принимать изолят сывороточного белка, важно ознакомиться с побочными эффектами и мерами предосторожности. Превышение рекомендуемой дозы может вызвать такие симптомы, как усталость, снижение аппетита, головную боль, повышение дефекации и проч.
Употребление концентрата белка следует избегать, если есть аллергия на коровье молоко. В этом случае можно попробовать пить протеин для набора мышечной массы, изготовленный на основе сои.
Беременность или грудное вскармливание также является противопоказанием. Если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем совмещать их с приемом сывороточного изолята.
Предыдущая Полезно знатьКоллаген во внутрь: таблетки, капсулы, напитки с iHerb Следующая
Полезно знать5-Htp с IHerb: повышаем уровень серотонина и худеем
Белок в обычных продуктах
Нарастить мышечную массу можно без специальных протеиновых коктейлей, если правильно скорректировать свой рацион. Например, употреблять больше продуктов, богатых белком. Мы составили для вас удобную таблицу с расчетом содержания белка на 100 грамм.
Продукт Количество белков
телятина 20
свинина 14,5
курятина 21
индейка 22
горбуша 22
красная икра 32
осьминог 30
тунец 23
мидии 24
Если вы придерживайтесь вегетарианства, то получить необходимую дозу питательного вещества можно из сои: в ней содержится до 35 грамм белка на 100 г продукта. Однако составлять свой рацион с перекосом в балансе БЖУ все-таки не слишком полезно.
Влияние протеиновых коктейлей на потерю веса и мышечную массу
Есть несколько основных причин для использования протеиновых коктейлей:
похудеть
набрать мышечную массу
дополнить свой рацион питательными веществами
Если у вас есть лишний вес, и выхотите похудеть, клинические исследования советуют: вам необходимо увеличить физическую нагрузку в два раза и уменьшить количество употребляемых калорий в вашем рационе.
“Журнал питания” опубликовал исследование, которое показывает, что люди с избыточным весом, которые пили до 5 протеиновых коктейлей каждый день и ели только один раз в день потеряли значительно больше веса и жира за 16-недельный период, чем те, кто придерживался диеты по калориям.
Научные исследования доказывают, что если вы ведете активный образ жизни и пытаетесь набрать мышечную массу, вы получите максимальный эффект от использования добавок с умеренным количеством протеина в те дни, когда вы проводите силовые тренировки.
В исследовании, опубликованном в 2013 году, здоровые мужчины, уже практиковавшие тренировки с отягощениями, начали дополнять свой рацион 48 грамми протеина 3 раза в неделю, сразу после тренировки в те дни, когда они тренировались.
После восьми недель тесты регулярно показывали увеличение мышечной массы, а также увеличение их силы и мощи.
Спортивный протеин
Придерживаться подходящей диеты легче именно со специальными порошками. Во-первых, так проще рассчитать необходимую дозу, во-вторых, при необходимости ее проще корректировать. А очищенный протеин усваивается гораздо легче и к тому же не содержит в составе жира и холестерина.
Восстановление и рост мышц.
Мускулатура растет не во время упражнений, а после: когда травмированные мышечные волокна начинают восстанавливаться. Однако для этого процесса телу требуется большое количество высококачественного белка.
Рост силовых показателей.
Вместе с ростом мускулатуры протеин укрепляет связки и сухожилия, увеличивает иннервацию (прорастание нервных волокон в клетки). В результате повышается нейромышечная связь и силовые характеристики.
Поддержание формы.
Человеческий организм не приспособлен к набору лишних мышечных объемов, так как это требует огромного количества энергии. Поэтому без регулярных тренировок они очень быстро уменьшаются. Избежать этого поможет повышенное количество белков в организме.
Что произойдет, если перестать пить протеин?
Уменьшение количества поступающего в организм белка вместе с протеиновыми коктейлями, сопровождается его острой нехваткой в случае, если это не скомпенсировано увеличением количества обычной пищи. Если просуммировать, то резкий отказ от протеина будет сопровождаться такими явлениями:
уменьшением объемов мышечной ткани;
стремительным снижением силовых показателей;
потерей массы тела, обусловленной выведением жидкости и катаболическими процессами.

Протеин нельзя прекращать пить резко
Объемы будут постепенно уменьшаться до тех пор, пока количество поступающих аминокислот с пищей не выровняется с потребностью организма на конкретном уровне физической активности. Резкая отмена протеина на фоне серьезных силовых тренировок грозит резкой потерей объемов (до пятидесяти процентов), а также значительным ухудшением силовых показателей в результате быстрого уменьшения площади поперечного сечения всех миофибрилл.
Сколько принимать
Для регулярного роста мышц человеку необходимо употреблять минимум 1,5 грамма (а лучше 2) протеина на 1 килограмм веса ежедневно. При этом простая пища, которую можно купить в магазинах, богата также жирами и углеводами. Белков в ней довольно мало (за исключением перечисленных выше продуктов, а также творога и другой молочной продукции). Например, при весе в 75 кг вы, скорее всего, будете употреблять с простой пищей около 70–75 г белка в день, то есть около половины от необходимого объема. А вот дополнительный протеин придется получать именно из спортивного питания, которое нужно употреблять регулярно, вне зависимости от тренировок. Таблица среднесуточной дозы выглядит так:
Похудение Поддержание веса Набор веса
Женщина 1,5–2 г 1–1,3 г 1,5–2 г
Мужчина 2 г 1,2–1,5 г 2 г
Вопросы о продукте Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (454 г)
Петр
21.09.2020 22:46 Добрый вечер. Можно ли употреблять этот продукт если у меня лактазная недостаточность?
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 22.09.2020 09:19
ON 100% WHEY GOLD STANDARD содержит лактазу и аминоген – ферменты, улучшающие переваривание пищи, чтобы увеличить усвояемость белка и максимально снизить негативные реакции организма на лактозу, которую некоторые люди не переносят.
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Юра
4.09.2020 22:03
Здравствуйте.Скажите пожалуйста сколько пить протеина если на банке написано один мерный колпачок в день(на колпачке написано 90мл),а на сайте магазина указано 1-3 порции в день (порция 30гр).В составе одной порции указано 22гр чистого белка.Мой вес 83кг.
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 5.09.2020 08:31
Все зависит от вашей обычной диеты,но вполне можно при силовых тренировках принимать по 2-3 порции в день
<�Юра> 5.09.2020 17:28
Спасибо
Вопрос полезен? Да
1 /
Нет
1
Кирилл
14.07.2020 03:14
Начал принимать данный протеин неделю назад, по 2 порции (полторы мерных ложки) в день. Потому что в 30гр(мерной ложке) 24грамма белка(так написано на банке). чередую приемы протеина с пищей, в итоге за 14 часов в сутки выходит что на 95кг(моего веса) употребляю 160-170г белка. Вопрос первый, все правильно делаю, так? Данной банки хватит такими темпами на месяц? И еще, какой-то перерыв стоит делать с данным изолятом или можно фигачить по 2кг протеина каждый месяц без перерыва?
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 14.07.2020 14:40
Такой режим приема вполне возможен. Перерывы делать желательно.Например во время снижения нагрузок (плановых, отпуск,командировка например)
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
1
Сами
9.07.2020 15:14
Если тренируюсь через день, то в день отдыха тоже пить протеин и в таком же количестве?
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 9.07.2020 19:02
В день отдыха один прием можно убирать
<�Сами> 9.07.2020 21:05
То есть, вместо 130 грамм пить 65 грамм? Правильно понял?
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 9.07.2020 22:01
Стандартная порция 32 гр.
<�Сами> 9.07.2020 22:19
Спасибо большое за ответы
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Сами
9.07.2020 12:26
Я купил этот протеин, но черпака в нем не было. Или не входит в комплект?
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 9.07.2020 13:00
Возможно на дне
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Александр
2.07.2020 00:45
Могу ли я за один приём использовать 2 черпака этого протеина ( с почками и печенью проблем не будет)? Тренировки интенсивные , работаю от 12 до 20 повторений , отдых между подходами максимум 1 минута.
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 2.07.2020 12:09
Если это соотносится с массой тела и тяжестью силовой нагрузки то вполне
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
sailor
25.05.2020 23:09
Работа с собственным весом ведь не считается силовой тренировкой, да? Условно говоря, 40 отжиманий от пола, это не силовая тренировка, правильно? И полтора часа отжиманий, подтягиваний, планок — не считается силовой тренировкой? Соответственно, в таком режиме можно тренироваться 5 раз в неделю, мышцы успевают восстанавливаться?
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 26.05.2020 09:28
Это силовая тренировка
26.05.2020 17:12
Спасибо! Значит, скорее всего, с учётом занятий 5 раз в неделю я перетренировываюсь? Перед работой с разными группами мышц я 30-60 минут занимаюсь спортивной ходьбой, потом 20-40 минут растягиваюсь, всего на занятие уходит часа три.
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 26.05.2020 21:46
Можно чередовать серьезные силовые тренировки с спортивной ходьбой (в разные дни)
26.05.2020 23:19
Спасибо! Значит, в день силовых нагрузок я могу есть утром свою обычную холодную кашу с бананом, сливочным и кокосовым маслом, полив её «соусом» из протеина, пророщенной гречки и банана, в обед куриную грудку с овощами и углеводами, перед тренировкой выпивать пару сырых яиц, а после тренировки… вот ничего в голову не приходит, обычно я тренируюсь на ночь глядя или же вообще ночью. Меня обычно хватает только на чай с печеньем. Но наверняка это всё неправильно! : ) А в день ходьбы утром съесть кашу и пару тостов с арахисовым маслом, в обед пару яиц с овощами, перед тренировкой, скажем, чай с финиками и печеньем, а после… опять ничего не могу придумать. Я многие годы питалась один-два раза в сутки + перекусы с чаем, еда три раза в день для меня очень тяжёлое испытание, не говоря уже о приёме пусть даже самого прекрасного протеина между приёмами пищи, я это просто не смогу сделать. То есть, либо мне заменить приём еды протеином, либо пытаться домешивать его в еду. Не уверена, что его можно нагревать без ущерба для состава, всякие кексы из протеина для меня под большим вопросом… Какие-либо изменения веса меня не интересуют, лишь бы выжить и исключить хоть часть курицы из своей жизни. Мясо и рыбу ем с большим трудом — мы с организмом их не любим. : )
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Владимир
19.05.2020 11:20
Здравствуйте как принимать данный протеин питаюсь 4 раза в день цель набрать вес рост176 вес 58
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 19.05.2020 11:41
Можно принимать 2-3 порции в день.Днем между приема пищи,после тренировки и вечером
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Григорий
31.03.2020 11:16
Не подскажите, а если наклейка с кодом подлиности наклеена почти вверх ногами, это знак подделки? Код рабочий, на сайте оптимал нутришн выдал 100% подлинность
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Григорий
30.03.2020 21:45
Купил мешок 4.5кг , подскажите, сколько времени после вскрытия протеин может храниться?
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 30.03.2020 22:34
Если срок хранения не нарушен то по сроку на упаковке
<�Петя> 16.05.2020 11:19
Сначала купил данный мешок, а потом только сам задумался. Как допивается? Днище еще не рвет? Я вот только начал и уже в предвкушении)
Вопрос полезен? Да
1 /
Нет
0
Николай
20.03.2020 13:44
Здравствуйте, не могу разобраться, 1 порция данного протеина это сколько мерных ложек? Вес порошка это ведь не сколько граммм протеина?
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 20.03.2020 14:24
Трудно сказать какая у мерная ложка.Столовая ложка это 30 гр,измеряйте
<�Николай> 20.03.2020 15:32
А сколько грамм порошка составляет 1 порция? И сколько грамм протеина в 30гр порошка? Извиняюсь, заранее спасибо.
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 20.03.2020 19:10
Порция 30 гр
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Рома
20.03.2020 10:50
Привет, подскажите когда пить данный протеин, до или после тренировки, если также пью гейнер Muscle Juice Revolution 2600 Цель набор массы, занятия 2-3 раза в неделю, обыное питание в норме 4-5 раз в день, 165рост 63вес, не эктоморф, но и так сказать не полноценный эндоморф И так же подскажите 1 порция это 2 черпака/?
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 20.03.2020 14:23
Гейнер после тренировки,протеин 2-3 порции в день между приемами пищи
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Антон
12.03.2020 02:12
Здравствуйте, подскажите можно ли принимать протеин Концентрат сывороточного белка, с креатином? если да ,то как? Порция протеина+ 5 грамм креатина утром натощак в не тренировочные дни И порция протеина утром натощак , потом порция креатина 5 грамм после тренировки в тренировочные дни Пойдет такая схема?
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 12.03.2020 06:51
Да как вариант так вполне можно
<�Антон> 12.03.2020 10:06
А через сколько можно есть утром, после того,как принял натощак порцию протеина+5 грамм креатина?
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 12.03.2020 12:18
Примерно через час
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Вячеслав
11.03.2020 21:14
Здравствуйте, врач сказал протеин можно, но только чтобы не было в составе подсластителей и прочих штук,сказала,что надо чистый протеин без вкуса и без ничего вообще, какой можете посоветовать ,рассмотрю все варианты, цена средняя и высокая, принимать буду утром натощак
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 11.03.2020 22:14
В любом протеине в том или ином количестве есть стабилизаторы, усилители вкуса
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Валерий
7.03.2020 19:00
В банке дабл рич шоколад должны быть такие белые частицы? Впервые взял его , заказывал тут
4.04.2020 09:09
Тоже самое и у меня. Напиши если выяснишь причину этих белых частиц
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
АЛИ
4.03.2020 13:49
Здравствуйте.Скажите пожалуйста что будеть если принимать протеин 1 месяц и дальше не принимать?
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 4.03.2020 18:51
Поясните вопрос
<�Али> 7.03.2020 02:51
Например: для набор массы месяц принял, а дальше сделал паузу это как-то вредит моему здоровью?
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 7.03.2020 17:28
Здоровью не вредит,но если диету не соблюдать масса уйдет
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
1
Alibek
26.02.2020 17:27
В состав on протеина есть bcaa, скажите хвататет ли его на восстановление и избегание от катобализма?
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 27.02.2020 09:56
Все зависит от вашей диеты, тренировок и количества приемов протеина
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Максимова Кристина Викторовна
9.02.2020 12:48
Здравствуйте.Подскажите,пожалуйста,сколько раз в день мне нужно принимать этот протеин если рост 167см ,вес 52.Я на наборе.Тренировки 3 р в неделю по 1,5 часа.Питаюсь:Утром каша,бутерброды,чай.Обед:Суп или мясо с гарниром.Ужин как получится.И можно ли пить протеин за 1-1,5 до тренировки?
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 9.02.2020 13:24
Трехразовое питание недостаточно для полноценного наборам массы.5-6. И в перерывах и после тренировки в день можно принимать 2-3 порции протеина
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Амир
29.01.2020 00:04
Здраствуйте, можно ли совмещать протеин Gold standard whey и Липо 6 или Л карнитин,чтобы похудеть и набрать сухую мыщцу? Я тренируюсь неделе 3 раз только силовые
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 29.01.2020 06:59
В течении дня совмещать можно.Л-карнитин за 30 минут до тренировки, липо-6 за 30 минут до еды,протеин 2-3 порции в день
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Рамазан
24.01.2020 19:25
Принимаю данный протеин 100% Whey Gold Standard, креатин Maxler, BCAA Flavored BCAA Powder 12000, казеин Gold Standard от Optimum Nutrition, ZMA Sleep max от Maxler. МОГУ ли я все это принимать каждый месяц? Если нет, то с какими добавками нужно сделать перерыв и на сколько?
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 26.01.2020 09:53
Креатин и ЗМА принимать курсами,перерывы нужны.Все остальное, если силовые тренировки постоянные, принимать надо.
<�Рамазан > 26.01.2020 10:23
А перерыв делать через какой период употребления? И сколько должен длиться перерыв?
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 26.01.2020 10:30
Курс месяц,перерыв желательно тоже месяц
<�Рамазан > 26.01.2020 10:41
Спасибо. Есть ещё такой вопрос насчёт витаминов OPTI-MEN. У них курс я так понял 1 месяц. Но упаковки бывают 90, 150 и 240 капсул. Какие в итоге брать для 1 курса?
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 26.01.2020 10:47
Принимать 3 в день.Но курс можно и повторить через месяц.Поэтому берите какие вам удобнее
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Алексей Ц.
7.01.2020 21:18
Скажите пожалуйста, можно ли пить протеин на голодный желудок утром? На работу встаю рано и завтракаю уже на работе. С утра есть не очень хочется, а до приезда на работу успеваю сильно проголодаться.
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 8.01.2020 15:42
Протеин это тоже пища,вполне можно
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Александр
3.12.2019 01:12
Скажите , в составе данного протеина помимо белка присутствует еше и аминокислотный комплекс , так вот, нужно ли после тренировки ещё пить дополнительно bcaa ?
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 3.12.2019 14:09
Протеин состоит из аминокислот. Любой. А нужны ли вам ВСАА отдельно зависит от ваших целей и диеты
<�Александр > 3.12.2019 17:57
А это тогда что ? Состав аминокислот: Незаменимые аминокислоты ≈11 г ≈34,38 г L-триптофан, L-валин, L-треонин, L-изолейцин, L-лейцин, L-лизин, L-фенилаланин, L-метионин Условно незаменимые аминокислоты ≈7,70 г ≈24,06 г L-аргинин, L-цистеин, L-тирозин, L-гистидин, L-пролин, L-глютамин и глютаминовая кислота Заменимые аминокислоты ≈5,30 г ≈16,56 г L-аспарагиновая кислота, L-серин, L-глицин, L-аланин
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 3.12.2019 17:58
Вы меня не поняли.Протеин и состоит из аминокислот. Вы их и перечислили. А есть ВСАА (это три аминокислоты)отдельно.
<�Александр > 3.12.2019 21:52
Это я все знаю и понимаю. Вы меня не правильно поняли. Я имею ввиду отдельно от белков в составе еше есть аминокислоты, или это ход маркетинга?
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 3.12.2019 23:00
Отдельно от белков аминокислот не бывает,он из них состоит .ВСАА это три аминокислоты.
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Юрий
24.11.2019 23:14
Доброго времени суток. Мне 29 лет. Рост 181 см вес 80 кг . Хочу набрать мышечной массы , как посоветуете принимать протеин? 2 тренировки в неделю (силовые по 1,5 часа). Можно ли принимать сразу после сна? стакан воды и порцию протеина, насколько это эффективно? Заранее благодарю
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 25.11.2019 09:18
Как у вас построено обычное питание?
<�Юрий> 25.11.2019 15:21
Ничего особенного: 8:30 овсянная каша, 10-10:30 — гречка+грудка (тушенка иногда), 14 — белый рис с мясом (овощи) Если день тренировки, то после тренировки макароны с яйцом и вечером творог со сметаной…
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 25.11.2019 18:05
Мне кажется ваше питание недостаточно для набора массы. Надо подсчитать суточный калораж и количество белка. В перерывах между приема пищи можно принимать порции протеина (2-3 порции в день)
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Светлана
13.10.2019 00:28
Здравствуйте. Мне 29 лет . Рост 178 см вес 57 кг . Хочу набрать вес ,что посоветуете на счет тренировок? (Есть варикоз и сколиоз) и сколько надо пить протеины? Заранее благодарю
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 13.10.2019 17:26
Вам необходимо тренироваться под контролем инструктора,он подберет нужный план. Из спортивного питания вполне можно принимать 2-3 порции протеина и ВСАА до тренировки и после нее. Но главное это правильная диета
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Алекс
10.10.2019 17:16
Здравствуйте. Мне 24 года вес 63 кг, хочу набрать вес. Как посоветуете принимать и кол-во тренировок
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 11.10.2019 09:24
Для набора массы 2-3 силовые тренировки в неделю. Главное это правильная диета с достаточным поступлением белка .Протеин 2-3 порции в день(днем между приема пищи, после тренировки и вечером)
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Алексей
2.10.2019 11:40
Скажите, а что за белые точки находятся в протеине? Я не помню чтобы что-то такое было. Безопасно ли пить такой протеин с такими вкраплениями. Причём судя по банке, он не просрочен.
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 2.10.2019 14:27
Предполагаю что это подсластитель или ароматизатор
<�Алексей > 2.10.2019 15:21
То есть это безопасно? Можно расценивать как вариант нормальной партии протеина?
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 2.10.2019 15:59
Думаю да
Вопрос полезен? Да
1 /
Нет
0
Усман
5.09.2019 13:37
Здравствуйте. Никогда не принимал протеин, хотел бы щас начать многие советуют голд стандарт, что вместе с ним пить ?
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 5.09.2019 14:01
С какой целью и что у вас за тренировки?
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Александр
29.07.2019 12:41
ДУБЛИРУЮ ВОПРОС, т.к. предыдущий остался без ответа!!! В Вашем магазине исключительно оригинальный Optimum Nutrition? С февраля месяца можно проверить ПОДЛИННОСТЬ ПРОДУКЦИИ OPTIMUM NUTRITION. На всю продукцию наносится специальные стикеры, под защитным слоем которых находится уникальный код, позволяющий проверить оригинальность продукции. На продукции от Optimum Nutrition в вашем магазине такие стикеры имеются???
<�Илья Маркин> 30.07.2019 17:23
Здравствуйте, в наших магазинах вся продукция оригинальная. Стикеры с проверкой на подлинность наносятся на продукцию фирмы Optimum Nutrition.
<�Денис> 20.09.2019 15:06
А где этот универсальный код? Сегодня пришли протеины, заказывал с этого сайта, проверю и точно скажу тебе, оригиналы или нет, да и самому интересно.
<�Денис> 21.09.2019 11:32
Оригинал, проверил.
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
2
Рамазан
25.07.2019 10:30
А массу он дает?
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 25.07.2019 10:31
Любой протеин при правильном употреблении способствует набору массы
Вопрос полезен? Да
1 /
Нет
0
Александр
23.07.2019 22:14
В Вашем магазине исключительно оригинальный Optimum Nutrition? С февраля месяца можно проверить ПОДЛИННОСТЬ ПРОДУКЦИИ OPTIMUM NUTRITION. На всю продукцию наносится специальные стикеры, под защитным слоем которых находится уникальный код, позволяющий проверить оригинальность продукции. На продукции от Optimum Nutrition в вашем магазине такие стикеры имеются???
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Александр
15.07.2019 22:06
Добрый день. 41 год, 195 рост, 117 вес. Более 2 лет не занимался в тренажерном зале. Хотелось бы похудеть и нарастить мышечной массы вместо жировой. Что посоветуете принимать?
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 16.07.2019 08:40
Я так понимаю на данном этапе приоритет это снижение массы тела?
<�Александр> 6.08.2019 18:26
Да
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 6.08.2019 22:05
Тогда л-карнитин за 30 минут до тренировки 2-3 гр,ВСАА 4 гр до и 4 гр после тренировки,возможно жиросжигатель за 30 минут до еды.и 1-2 приема пищи заменить приемом протеина (сывороточный или казеин)
<�Александр> 13.08.2019 23:21
Спасибо
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Богданов Артем Павлович
12.07.2019 21:09
Добрый день,подскажите пожалуйста,почему данной фасовки, 1.09кг (2.4 lb) , нету на официальном сайте optimum nutrition?
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Родион
31.05.2019 14:15
Добрый день. Рост 186, вес 82, 25 лет. Лишний вес есть. Хочу подсушиться и набрать мышечной массы вместо жирный бочков. Занимаюсь 3 раза в неделю в зале, силовые + полчаса кардио на дорожке. Ленюсь и зачастую переедаю, так что этого не хватает. Для улучшения показателей выбрал такое сочетание: Lipo-6 Black Ultra Concentrate, 1 таблетка утром до еды и 1 таблетка днём до еды, каждый день. Acetyl L-Carnitine, 4 таблетки за 30 минут до тренировки, только в дни тренировок. И протеин 100% Whey Gold Standard. Три вопроса. 1. Правильно ли я составил себе «спортпит-рацион»? 2. В какой дозировке, когда и как часто в моём случае нужно принимать этот протеин? В дни отдыха тоже или только в дни тренировок? 3. Такое «меню» подразумевает отказ от кофеина и алкоголя? От чего-то ещё? Спасибо.
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 31.05.2019 14:50
Вам можно принимать протеин 1-2 порции в день.Между приемами пищи и после тренировки В дни отдыха один прием (как замена приему пищи например) От кофе и алкоголя на время приема Липо-6 точно надо отказаться.
<�Родион> 31.05.2019 14:50
Спасибо за ответ.
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Максим
15.05.2019 11:32
Мне в вашем магазине консультант сказал что теперь этот протеин делают из сои и не рекомендовал его покупать. А это был мой любимый протеин. Это правда или нет?
<�Илья Маркин> 15.05.2019 12:27
Здравствуйте, в составе данного протеина сои нет.
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Сергей
10.05.2019 09:03
Подскажите, нужно ли пить протеин курсом или можно пить постоянно? Тренеровки силовые, 3 рпза в неделю.
<�Сергей> 10.05.2019 09:06
Пью 2 раза в день отдвха и 3 раза в день тренеровок
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 10.05.2019 09:27
Все таки желательно иногда делать перерывы в периоды плановой или не плановой снижение нагрузки
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Сергей
5.04.2019 00:19
Подскажите: если у меня есть креатин, bcaa и данный протеин — как все это употреблять правильно?
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 5.04.2019 09:10
С какой целью прием,что у вас за тренировки?
<�Сергей> 5.04.2019 09:43
Набор мышечной массы, тренеровки сплит 3 раза в неделю на разные группы мышц. BCAA Maxler. Powder 6000 mg, Креатин Maxler моногидрат 5 гр.
<�Сергей> 5.04.2019 09:43
Тренеровки силовые, жимы, тяги, и тд
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 5.04.2019 09:57
Креатин после тренировки по 5 гр,в дни отдыха порция утром.ВСАА порция (6 гр) до и порция после тренировки,в дни отдыха порция утром. Протеин 2-3 порции в день-днем между приемами пищи.после тренировки и вечером
<�Сергей> 5.04.2019 10:26
Спасибо за помощь, Илья!
<�Сергей> 7.04.2019 19:48
Илья, а еще вопрос: bcaa и креатин можно вместе в один заход насколько я знаю, а как с протеином после тренеровки который — его отдельно выпивать сразу после того как выпью смесь bcaa+креатин или через какое-то время? Вместе все три же нельзя намешать?
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 7.04.2019 19:52
Сначала ВСАА и креатин,позже протеин
<�Сергей> 7.04.2019 20:48
Спасибо
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Сергей
29.03.2019 15:27
Принимаю 2 месяца без перерывов, планирую еще 3 месеца принимать, можно так?
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 29.03.2019 16:23
Если силовые нагрузки значительные то принимать надо
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Роман
28.03.2019 11:39
Добрый день. 1080 гр это новая банка или временная акция ?
<�Валерий> 29.03.2019 15:17
Это новый объем
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Асад
27.03.2019 21:00
Здравствуйте . После приготовлени протеина постоянно оставиться красные мелочк . Это обычно ? У меня с вкусом клубника
<�Ирина> 29.03.2019 15:17
кусочки клубники
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Артем Николаевич
22.03.2019 16:37
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, как правильно принимать протеин если у меня тренировка начинается около восьми вечера. Цель — набор именно МЫШЕЧНОЙ массы. Заранее благодарю.
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 22.03.2019 21:54
Принимайте через 40 минут после тренировки
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Антон
20.03.2019 13:25
Подскажите пожалуйста, а если этот протеин принимать только в дни тренировок? К примеру за 30 до, и сразу после. Так можно или для таких целей другие протеины нужно покупать?
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 20.03.2019 13:32
Цель приема и тренировок какая?
<�Антон> 20.03.2019 16:09
Первоочередная как так я только начал заниматься это — восстановление. В Данный момент я пью Basic Meal Whey.
<�Антон> 20.03.2019 17:32
А цель тренировок, набрать мышечную массу.
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 20.03.2019 17:48
Если цель набор массы то принимать протеин надо и в дни отдыха.Можно допусти убрать один прием,не 3 а 2 порции
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Алексей
13.03.2019 16:54
Здравствуйте. Вопрос. Почему на некоторых банках серверовка в 29 порций а на некоторых 30. Беру всегда голд стандарт.
<�Дмитрий> 14.03.2019 09:25
У разных вкусов разная серверовка
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Роман
11.03.2019 03:04
Подскажите срок хранения после вскрытия банки ?
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 11.03.2019 06:34
Если не нарушены условия хранения то по сроку на упаковке
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Дмитрий
6.03.2019 14:02
Добрый день ! Подскажите , можно ли из данного протеина готовить вафли, ничего не произойдет с ним при температурной обработке ?!
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 6.03.2019 17:23
Компоненты продукта стойки к термической обработке
<�Вячеслав> 6.03.2019 15:46
Можно, протеиновые печенья же делаются
<�Дмитрий> 6.03.2019 16:02
Спасибо !
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Arny
3.02.2019 14:19
Добрый день! Подскажите пожалуйста, зачем в лучшей или одной из лучших сывороток в составе на порцию присутствует 2 гр. сахара? Это нормально? И тот ли это сахар который повышает уровень инсулина?
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 3.02.2019 15:38
А почему 2 гр на порцию это плохо?Любой сахар стимулирует выработку инсулина
3.02.2019 17:05
Врач у вас здесь так принято на вопросы своих клиентов вопросами отвечать? Если это по вашей логике хорошо, то будте добры тогда объясните чем это хорошо
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 3.02.2019 18:28
Чтобы ответить вам я пытаюсь понять ход ваших мыслей. Сахар играет важную роль в обмене,совсем без него нельзя,его здесь мало и отрицательного воздействия никакого.Сыворотчные протеины,представленные на рынке разные по составу для разных запросов
4.02.2019 11:42
Что бы понимать ход мыслей вы вопросы задавайте а не додумывайте. Да и вопрос очевиден что про сушку. Ещё не знаю таких кто особо следит за потреблением сахара на наборе. При 4-5 порций в день Gold Standart потребление сахара получается 10-12 гр. и это только из этого протеина. На мой взгляд на сушке это многовато. Попробуйте посмотреть другую сыворотку.
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 4.02.2019 13:03
Вопрос не очевиден, и про сушку ни слова.
2.03.2019 11:53
В который раз уже что вижу полную охинею когда начинает излагать здесь свои мысли этот врач. Сахар полезен оказывается???)))) Вы что несёте здесь сами понимаете хоть???! Судя по ответам вы на ветеринара учились и то занятия прогуливали! Все врачи (нормальные врачи, я не про вас) в один голос утверждают что если бы сахар был изобретён сейчас, то его ниногда бы не разрешили к употреблению в пищевых целях!!! А американские врачи вообще бы его классифицировали как наркотик! На эту тему существует куча материала. Прежде чем что-то здесь писать вы хоть с темой ознакомьтесь в место того что бы придумывать и писать тут чушь. Вы вводите людей в заблуждение, а они вам ещё и верят! Куда смотрит руководство магазина, неужели им наплевать что пишут здесь их «врачи». Самое печальное, что вот такие «врачи» у нас и людей лечат… Что касается сахара в сыворотке, то это молочный сахар то есть лактоза.
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 2.03.2019 13:09
Уважаемый sportdoc прежде чем писать столь длинные опусы во первых внимательно читайте оппонента и не приписываете мне того что я не говорил,это я о полезности .Речь шла о биологической роли,количества именно в этом продукте и возможном вреде.И пожалуйста введите диалог вежливо и не пересказывайте мне постулаты из брошюры «сахар сладкая смерть»
<�Юрий> 12.03.2020 14:45
Вы чего, опоссумы накинулись на врача??? Он вам тут обязан что ли консультировать? Хотите консультация и составления планов питания — платите не малые деньги в спец учериждениях и финтес центрах!
Вопрос полезен? Да
3 /
Нет
0
Евгения
3.01.2019 18:36
Добрый день, купила у вас данный протеин и расстроилась, т.к. на крышке на стикере указано — запрещено людям с недостаточностью лактазы. А у меня таковая имеется. При этом на сайте указано, хоть и явная опечатка, что данный протеин сам по себе содержит лактазу, чтобы помочь переварить возможное содержание лактозы. Помогите разобраться — где верная инфа? и исправьте опечатку пожалуйста.
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Андрей
27.11.2018 08:02
Бесполезный протеин
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 27.11.2018 11:03
Почему такой вывод? Как вы принимали?
<�Владимир > 7.12.2018 14:02
Здравствуйте! подскажите как отличить подделку изолята голд стандарт 100 % в мешке 4.500КГ? имею ввиду именно по мешку
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Александр
21.11.2018 23:51
Не подскажете. А можно ли принимать этот протеин в совокупности с L-карнитином (Maxler), Lipo-6 Black и maxler vitamen. (Цель похудение). Я не взорвусь?
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 22.11.2018 07:22
Все эти продукты вполне можно совмещать в течении дня
<�Александр> 22.11.2018 08:10
Спасибо. И омегу-3 нужно добавить к ним ? Или это уже лишнее ? Рост 172, вес 85. Хочу до 73 скинуть
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 22.11.2018 11:48
Добавать можно.Но целесообразность можно оценить только вам .Все зависит от питания и тренировок
Вопрос полезен? Да
1 /
Нет
0
Олег
1.11.2018 16:43
А в какой стране производится?
<�Роман Еремин> 1.11.2018 18:03
США
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Исмаил
15.10.2018 17:14
Скажите пожалуйста , это для набора веса ?
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 15.10.2018 21:58
Все зависит от того как вы будете его использовать
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Alec’s
28.09.2018 21:22
Это оригинальный продукт или копия?
<�Максим Носов> 30.09.2018 10:48
Добрый день. Оригинал.
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Виноградов Евгений Федорович
18.09.2018 11:37
Был до этого протеина ванильное мороженое, развалился до состояния жидкой воды, без пены. Взял двойной шоколад пена очень густая, это у всех так с дабл писем?
<�Николай> 3.10.2018 18:23
у разных вкусах разная консистенция, в какомто то больше пены, какие то более густые
<�Виноградов Евгений Федорович> 3.10.2018 18:59
Можно сказать что ничего не ответил
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Иван
17.09.2018 20:59
Брал этот протеин года 2 назад. Вкус был — ванильное мороженное. Консистенция была — плотная мука, которая размешивалась не всегда до конца, но давала кратковременное ощущение сытости после тренировки. Сейчас купил French vanilla creme. Консистенция — мелкие гранулы (как песок). Растворяется моментом. За 2 года поменялась технология?
<�Руслан> 29.03.2019 10:08
Мой вес 66 рост 175 я хочу весить 80 кг сколько мне стоит пить этот протеин?
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 29.03.2019 10:20
Дневная порция зависит от ваших тренировок и главное диеты.2-3-4 приема в день
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
мария
15.09.2018 01:02
Подскажите, вкус «праздничный торт» это что имеется ввиду? спасибо.
<�Лариса> 15.09.2018 09:09
Бисквитно-сливочный, вкусный
Вопрос полезен? Да
1 /
Нет
1
Дарья
25.08.2018 13:10
В настоящий момент со скидкой. Причина?
<�Илья Маркин> 25.08.2018 18:06
Горячее предложение недели.
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Виктор
19.08.2018 20:35
Добрый день. Купил этот прот так как посоветовали друзья , сказали это самый топовый продукт. Купил этот протэин, размешал выпил всё понравилось и вкус и растворимость и пошел на тренировку , у меня как раз был день присидя всё бы хорошо но только приседал я в туалете а не со штангой в зале.
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 19.08.2018 21:07
Какую порцию и чем разводили?
<�Виктор> 19.08.2018 21:19
1 черпак .. разводил с молоком
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 20.08.2018 11:47
Разводите водой
<�Денис> 21.08.2018 06:34
Если у вас проблемы с ЖКТ, это ваши личные проблемы (продукт здесь не при чём), у людей с непереносимостью лактозы может быть понос (диарея) или схваткообразные боли (спазмы в животе) и вздутие живота (повышенное образование газов в кишечнике), именно вам молоко противопоказано, разводите с водой и будет вам счастье (не в туалете)
<�Руслан> 22.08.2018 20:30
Пью этот протеин и не каких проблем с ЖКТ нет!!! Отличный прот.
Вопрос полезен? Да
3 /
Нет
2
Игорь
2.08.2018 09:44
Брал первый раз шоколад-мята, вкус огонь! Размешивался отлично, но взял Дабл Рич и… Расстроился… Так как не до конца растворяется, вкус вполне, но на дешевое какао похож… Видимо партия палевная оказалась…
<�Максим Носов> 5.08.2018 12:36
Добрый день. Приобрести контрафактный товар у нас полностью исключено.
4.08.2018 18:15
он и есть по вкусу как обычное какао
Вопрос полезен? Да
1 /
Нет
0
Геворг
9.07.2018 23:28
Добрый вечер ! Приобрёл у вас данный протеин как правильно его употреблять в дни тренировок и отдыха если вес 85кг. Заранее спасибо!
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 10.07.2018 09:21
Можно принимать 2-3 порции в день.Днем между приемами пищи, после тренировки и вечером.В дни отдыха соответственно на одну порцию меньше
<�Дмитрий> 12.07.2018 12:45
Добрый день! На многих профильных ресурсах Советуют после тренировки для максимального эффекта употреблять сывороточный протеин, а перед сном козеин. А если у меня тренировка проходит поздно вечером (практически перед сном) как принимать сывороточный протеин и козеин? Сразу друг за другом? Не будет ли это многовато? Или размешивать 50/50 сывороточный с козеином? Не будет ли тогда маловато в этом случае дозы белков, которую необходимо получать сразу после тренировки?
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 12.07.2018 12:56
Смешивать не надо.После тренировки сразу можно принять ВСАА а позже казеин
<�Дмитрий> 12.07.2018 13:36
у BCAA очень слабая доказательная база. Хочу обойтись без них чтобы не выкидывать деньги на ветер. Можете помочь задачу с наличием переменных: протеин, козеин, поздняя тренировка перед сном?.
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 12.07.2018 13:37
Тогда сразу сывороточный а на ночь казеин.Не усложняйте.
Вопрос полезен? Да
1 /
Нет
0
Sanjar
10.06.2018 18:24
сколько кг за месяц можна набрать whey gold standard
<�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 10.06.2018 18:35
Набор массы зависит от множества факторов-диета, тренировки и ваше усердие
Вопрос полезен? Да
0 /
Нет
0
Василий
3.06.2018 00:13
Здравствуйте, скажите, где производится этот протеин, в какой стране?
<�Кирилл> 5.06.2018 11:37
США
Вопрос полезен? Да
1 /
Нет
0
Как и когда использовать
Сколько раз вы будете употреблять протеин, ваше личное дело, главное – не выходить за показанные рамки среднесуточной нормы. Обычно спортсмены принимают один стакан белкового коктейля в день, разделяя его на два приема и используя в качестве перекусов. Протеин можно замешать на молоке, соке или воде, при этом объем жидкости не имеет значения. Главное — не заливать белковый коктейль кипятком, так как в горячей воде он свернется и утратит большую часть полезных свойств. Если вас интересует, как принимать протеин, чтобы похудеть, то здесь все довольно просто: стакан белкового коктейля должен заменить один из полноценных приемов пищи: оптимально — ужин. Это позволяет снизить общую калорийность питания и при этом сохранить необходимое количество белка. А употребление такого коктейля на ночь надолго обеспечит ощущение сытости.
Креатин
Продолжительность приёма:
не менее месяца.
Дозировки:
примерно 1 грамм на 10 кг веса тела в день.
Креатин имеет накопительный эффект. Он постепенно накапливается в мышцах и эффект от него вы почувствуете примерно через 6-7 дней. Сливается же он после прекращения приёма довольно быстро. Поэтому его так же нет особого смысла принимать менее месяца. Тем более, что его обычно используют для набора массы. А как вы наберёте нужную вам массу, например, за пару недель? Никак. Но с креатином обычно проблем нет, так как он стоит недорого и упаковки, как правило, 250 грамм и выше.
Польза продукта
Основным плюсом чистого белка в рационе является его восстановительная функция. Именно поэтому протеин необходим спортсменам: он помогает избежать перегрузки, быстрее нарастить мышцы и снять болевые ощущения после тренировок. Кроме того, добавка может положительно влиять на гормональную и нервную системы, позволяя бороться со стрессами. Еще один плюс протеина — его польза для ногтей, волос и кожи. Так что эта порошковая добавка показана и мужчинам, и женщинам. Подойдет она не только для профессиональных спортсменов или атлетов, но и для тех, кто далек от тренажерных залов и при этом страдает от дефицита белка. При этом для тех, кто не занимается тяжелыми физическими нагрузками, регулярная доза протеина может составлять всего 1 г на 1 кг веса: это с лихвой покроет недостаток важного элемента.
В чем разница
Чем отличается сывороточный протеин от изолята? Основное отличие, помимо цены, естественно, состоит в том, что изолят содержит максимально концентрированный белок на один грамм порошка, чем концентрат. В отличие от него, в изоляте практически отсутствуют и жиры, и лактоза. И аминокислотный состав его наиболее оптимален для спортсменов. По сути, изолят – это более очищенный концентрированный сывороточный протеин, в 1г продукта которого уже 97% белка, против 90% у концентрата.
Гидролизат же – это наиболее быстро всасываемый, усвояемый, так белок здесь уже и так отчасти подвергся разрушению при помощи ферментизации. И именно такая форма больше всех способствует секреции инсулина. Однако она чаще всего применяется в детском питании или в каких-то медицинских протеиновых добавках.
Здесь замечу, что различные независимые исследования показали, что скорость усвоения протеина в изоляте и гидролизате, а точнее ее разница, никак не сказывается на мышечном росте, зато разница в их цене может существенно отразиться на Вашем бюджете. Поэтому, уверен, для Вас выбор так же очевиден, как и для меня.
Давайте выберем лучший и разберемся с дозировками?
Протеин Herbalife Nutrition
Специально для спортсменов и тех, кто следит за своим питанием, компания предоставляет широкий ассортимент подходящих добавок.
Восстанавливающий коктейль Herbalife 24.
Это продукт с высоким содержанием белка, который способствует ускоренному восстановлению мышц после интенсивных физических нагрузок. Обогащен железом, которое насыщает кровь кислородом.
Протеиновая смесь «Формула 3».
Продукт без выраженного вкуса и запаха, который может использоваться в качестве дополнительного источника белка. Подходит для вегетарианцев.
Протеиновая смесь «Формула 1».
Более десятка разнообразных вкусов помогут выбрать идеальный продукт. С успехом заменяет полноценный прием пищи и способствует похудению. Смесь обогащена 23 важнейшими витаминами и минералами, способствующими укреплению организма.
Комплекс аминокислот
Продолжительность приёма:
не менее месяца.
Дозировки:
2 грамма на 10 кг веса тела в день.
Аминокислоты, это, по сути – расщеплённый протеин. И, по идее, его нужно принимать столько же, сколько и протеин (по 60 – 100 грамм в день). Представьте, если вы купили аминокислоты в капсулах и там пусть даже по 1 грамм в капсуле. До 100 капсул в день получается !! )). Конечно, этого никто делать не будет. Поэтому – хотя бы по 2 грамма на 10 кг веса тела. Но почти все принимают по 3-5 капсул и то только в день тренировок и ждут ещё от этого эффекта.
Комплексный протеин: отзывы и результат
У любого вида активных добавок существуют свои достоинства и недостатки. По этой причине на данный момент налажено производство комплексного протеина, который включает в себя различные его виды.
По многочисленным отзывам как спортсменов, так и специалистов в области спортивного питания, этот тип добавки наиболее полезный. Кроме того, многие отмечают приятный вкус этого многокомпонентного продукта для роста мышц.
Для достижения наилучшего результата важно соблюдать дозировку, указанную производителем.
Небольшая предыстория
Многие хотят обрести идеальное тело. Правда, большинство полагает, что такого достичь, увы, невозможно, и винят возраст. Ведь им уже за 30.
Однако есть два образца сильного духа. Эрнестина Шепард, женщина из Америки, которой 80 лет, попала в Книгу рекордов Гиннеса как самая пожилая женщина, которая занимается фитнесом. Ежедневно она совершает пробежку по 10 километров, выполняет 3 тренировки по фитнесу, ко всему прочему, она постоянно принимает участие в показе мод.
Начало этой истории было положено 30 лет тому назад, когда в 50 лет Эрнестина решила сходить на пляж. Она надела купальник, встала перед зеркалом, посмотрела на свое отражение и заплакала. Но плакала она недолго, быстро собралась, приобрела абонемент в фитнес-клуб и начала заниматься.
А вот ее земляк, доктор Джеффри Лайф, одумался только в 60 лет, приняв решение избавиться от пивного животика, направился в тренажерный зал.
Современному человеку сделать это гораздо легче. У него в распоряжении и современные планы тренировок, и действенные тренажеры, и, что также важно, спортивные добавки. Но для достижения наилучшего результата важно соблюдать определенные правила их приема. Поэтому стоит знать, сколько раз в день нужно пить протеин. Дозы отличаются в зависимости от целей употребления.
Как правильно принимать протеин | Strong life
Для роста мышц необходимо правильное питание, а протеин играет в нём главную роль. Но возникают вопросы: «сколько нужно протеина для мышц?», «какое минимальное количество необходимо употреблять в день?», «если употреблять слишком много протеина, могут ли возникнуть камни в почках, заболевания печени или нарушения процесса усвоения белка?».
Норма протеина
Начинающему спортсмену, независимо от того какая цель тренировок (набрать массу или похудеть), нужен белок. Минимальное количества протеина (как для набора массы, так и для похудения) должно быть 1,5 грамма на 1 килограмм веса тела, а оптимальное количество 2 грамма. Для людей желающих обязательно набрать мышечную массу, можно употреблять 2,5 и 3 грамма на 1 килограмм, важно не забывать, что при таком количестве необходимы витамины и достаточное количество ферментов, без них белок просто не усвоится.
Какой протеин лучше?
Для нашего организма лучше всего подходит животный белок хотя он и усваивается на 85%. Молочный белок усваивается на 80%, соевый белок усваивается на 90% (не смотря на его дешевизну, советую пить его только женщинам), яичный белок, он же эталонный, усваивается на 98%.
Самый распространённый и лучший как по цене, так и по качеству является сывороточный протеин типа Whey.
Как принимать протеин?
Ни в коем случае не сыпьте протеин во что-то горячее, от этого белок сворачивается и теряет свои свойства. Обычно берут 200-300 мл воды, сока, молока, хорошо размешивают и пьют. Лучше всего если в жидкости будет сахар или что-то углеводное (например мёд). Инсулин, который поднимается в ответ на прием углеводов, поможет усвоиться протеину, но это подходит только для тех, кто не худеет.
Когда принимать?
Сывороточный протеин нужно пить за 30 минут до тренировки и после тренировки, также между приёмами пищи. Казеиновый протеин строго перед сном, против ночного катаболизма. Лучшая комбинация для приёма днём состоит из 40% сывороточного протеина и 60% казеинового.
Сколько протеина принимать за раз?
Не стоит пить больше 30 грамм за один приём, есть большая вероятность, что он просто не усвоится. С другой стороны, если организму действительно необходим белок, он усвоит его весь.
Выводы:
Если организму не хватает белка, он возьмёт его из мышц, внутренних органов. У спортсменов бывают боли в желудке, или что ещё хуже: язва желудка, рак пищевода. А всё потому, что организм поедает сам себя, когда ему не хватает белка.
Употреблять слишком большое количество протеина тоже нехорошо: в почках могут возникнуть камни, и он просто не будет усваиваться. Придерживайтесь оптимальных порций.
Как правильно принимать протеин для набора мышечной массы
Автор FitInside На чтение 5 мин. Просмотров 28 Опубликовано 10 сентября, 2021
В этой статье мы разберем как правильно принимать протеин для набора мышечной массы и в каком количестве. В конце статьи я дам несколько своих рекомендаций по выбору протеина.
Что такое протеин
Протеин — это одна из наиболее популярных и эффективных добавок для увеличения мышечного объема при наборе массы и для его сохранения при снижении жировой прослойки.
По сути в банках с протеином находится тот же белок, который содержится в натуральных продуктах, но в более концентрированном виде и максимально очищенный от жиров и углеводов. Это значит, что потребляя протеин мы получаем чистый строительный материал без лишних жиров и углеводов, что во многих случаях позволить набрать гораздо более качественную мышечную массу.
Безопасность протеина для здоровья
Производится протеин по тем-же технологиям, что и детские сухие смеси и является довольно безопасным продуктом, практически лишенным противопоказаний, за исключением какой-то индивидуальной непереносимости или аллергии.
Сколько протеина нужно для роста мышц
Потребляя протеин мы должны понимать его главную функцию — это компенсация белка, который мы не всегда можем получить из основного рациона. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения мы должны получать не менее 1 грамма белка на 1 кг массы тела, даже если наш образ жизни не самый активный. Если же вы занимаетесь спортом и хотите добиться результатов в наборе мышечной массы, то эта цифра увеличивается до 1,5 — 2 грамм на 1 кг массы тела, соответственно если вы весите 80 кг, то вам нужно в районе 140 — 160 грамм чистого белка в сутки.
Белок кстати выполняет далеко не только функцию роста мышц, белок это основа нашего метаболизма. Все ткани, гормоны, пищеварительные ферменты и прочие составляющие нашей биологической машины состоят из белка. Если вы не получаете нужное количество белка, то страдают не только мышцы, но и другие органы и функции организма, например иммунная. Антитела, кстати, это тоже белковые структуры, поэтому достаточное потребление белка создает комплексные положительные условия для прогресса в наборе мышечной массы и правильной работы организма.
Кстати, есть поверие, что эти цифры считаются на сухую мышечную массу. Нет никакой сухой мышечной массы, если вы придете к врачу и спросите его про белок, то он вас отправит на сдачу анализа общего белка, и белок будет измеряться общий, а не только тот, который плавает у вас в мышцах. На самом деле лишь небольшой процент белка пойдет на строительство мышц.
Основа белка, который мы употребляем создает базу для строительства, то есть обеспечивает правильный метаболизм и поддерживает на высоком уровне все функции организма. Если вы считаете что ваша жировая масса это какой-то автономный орган, который во всем этом не участвует, а в случае опасности просто отсоединяется и улетает в космос, то вы ошибаетесь, ничего никуда не улетает, все ваше, родное, и связано с общим метаболизмом и иммунной системой. Поэтому рассчитываем норму белка на общую массу тела, и при средне-высокой активности эта норма будет от 1,5 грамм белка на 1 кг массы тела, но не более 2 грамм, потреблять более 2 грамм белка просто нет смысла, по крайней мере без использования каких-то запрещенных препаратов.
Когда принимать протеин
Как правило протеин принимается между основными приемами пищи, например между завтраком и обедом и между обедом и ужином.
Предположим, что вам в сутки нужно 140 грамм белка. 100 грамм вы получаете из обычной пищи, соответственно 40 грамм нужно компенсировать протеином, значит пьем порцию между завтраком и обедом и одну между обедом и ужином.
Можно ли пить более 40 грамм протеина за 1 раз?
В теории — да. Но ваша поджелудочная железа должна будет выбросить достаточно ферментов. Учитывайте, что протеин это не мясо, которое будет усваиваться несколько часов и постепенно насыщать кровь аминокислотами. Протеин усваивается крайне быстро, и ферментов нужно сразу много. При нормальной работе поджелудочной железы их должно хватить, но безопаснее распределять порции протеина в течение дня, так усвоение будет гарантированно лучше
Можно ли употреблять протеин перед тренировкой?
Перед тренировкой нельзя употреблять протеин, вообще старайтесь ничего не есть перед тренировкой минимум за 1,5 — 2 часа. Непосредственно перед тренировкой допускается только какие-то аминокислоты или предтренировочный комплекс, не нагружающие желудочно-кишечный тракт.
Нужно ли пить протеин после тренировки?
Да, после тренировки протеин нужно пить. Тем самым вы сразу начнете компенсировать аминокислоты, которые нужны для росты мышц. Также протеин можно выпить и на ночь, если в этом есть необходимость и в течение дня вы не набрали нужное количество белка.
Какой протеин выбрать для набора мышечной массы
Что касается выбора протеина, то здесь все просто, чтобы не писать слишком много слов, напишу кратко, возьмите сывороточный концентрат или изолят, желательно производства США:
Optimum Nutrition;
California Gold Nutrition;
Universal Nutrition;
Sierra Fit;
И прочие.
Лично я заказываю все добавки напрямую из Америки, с бесплатной доставкой в Россию. Мало того, что это быстро и дешево, еще и 100% гарантия того, что вы не нарветесь на подделку.
Итоги
Как вы уже поняли, основное назначение протеина — это компенсация того белка, который вы не получили из натуральных продуктов, и по сути мы просто равномерно распределяем его в течение дня между приемами пищи.
Кроме того, протеин имеет максимальный коэффициент усвоения и высокую биологическую ценность, выигрывая в этом плане у многих натуральных продуктов, а также протеин минимально нагружает желудочно-кишечный тракт, позволяя другим нутриентам усваиваться максимально эффективно. Именно поэтому часто можно услышать рекомендации компенсировать из протеина хотя бы 20% общего белкового рациона, и я с этим полностью согласен.
Протеин для набора мышечной массы
Как разные виды протеина влияют на мышечную массу?
Протеиновых препаратов на рынке появилось столько, что выбирать добавку к спортивному питанию, полагаясь на чьи-то советы, как минимум неразумно. Необходимо иметь общее представление, чтобы решить какой протеин лучше для набора мышечной массы в вашем конкретном случае.
Все протеиновые добавки отличают по трем параметрам:
Скорость расщепления, то есть быстрые белки (сывороточный, мясной протеин) и медленные (казеин, соевый, рыбный). Быстрые легко перевариваются и в течение 20 минут начинают поставлять мышцам строительный материал. Этот эффект используется после тренировки, когда нужно предотвратить катаболизм мышечных белков. Кроме того, быстрые протеины стимулируют производство инсулина, который работает в организме как анаболик. Таким образом, прием быстрых протеинов перед тренировкой стимулирует рост мышечной массы;

Источник получения. Белковые добавки производят из молока, яиц, мяса, рыбы и бобовых;

Способ обработки относится к производству сывороточного протеина. Различают концентрат, изолят и гидролизат.

Источники животных белков, достоинства и недостатки
Самым распространенным сырьем для спортивных протеинов является молоко после ферментативной обработки. В результате на рынок поступают разные продукты.
Казеин — протеин с минимальной степенью очистки, идентичный белкам в твороге. Всасывается медленно, предохраняя мышцы от разрешения, но не давая достаточно пищи для их роста. Эти продукты чаще используются как дополнительные.
Сывороточный протеин считается оптимальным решением для бодибилдеров. Его получают из сыворотки, что увеличивает концентрацию аминокислот, но снижает содержание углеводов и жиров. Кроме того, по аминокислотному составу сывороточный белок идентичен мышечным тканям и содержит большое количество ВСАА. По способам обработки различают:
концентрат. При производстве керамические мембраны задерживают крупные белковые фракции, но пропускают лактозу и жирные кислоты, что можно посчитать недостатком. Однако добавки избавлены от химической обработки, а значит, они экологичны и безвредны. К этой группе относится Лактомин 80, представляющий собой идеальное сочетание эффективности с позиции прироста мышечной массы и стоимости;

изолят получают методом ионного обмена, в результате которого удаляются не только белковые фракции, но почти все молекулы лактозы и жиров. Учитывая технологию обработки, изоляты значительно дороже концентратов;

гидролизат, самая дорогостоящая категория сывороточных протеинов. Белки выделяют путем гидролиза, в результате которого белковые молекулы дробятся на фрагменты. В таком виде протеины полностью готовы к усвоению и организм быстро получает необходимое строительное сырье.

Яичный протеин с позиции содержания аминокислот является эталоном, однако сами яйца содержат ферменты и витамины, препятствующие быстрому расщеплению аминокислот. Поэтому при производстве добавок используется только альбумин из яичного белка. Среднее время усвоения такого протеина делает его универсальным, то есть пригодным при наращивании мышечной массы и при снижении веса. Главный недостаток яичного протеина — высокая стоимость.
Такого беглого обзора видов белка достаточно, чтобы самостоятельно принять решение. Так что, подбирая лучший протеин для набора мышечной массы, учитывайте скорость его усвоения, источник и ценовую доступность. С этой точки зрения большинство профессиональных спортсменов отдают предпочтение Лактомину 80, который удовлетворяет все потребности организма.
Как правильно пить протеин для набора мышечной массы. Как правильно пить протеин для набора массы
Кажется, уяснили пользу протеина для похудения и наращивания мышц даже самые отсталые слои населения, которые теперь в спортивных магазинах стоят в очередях. Но, важно не только купить протеин, но и знать, как его правильно пить. А это известно далеко не всем.
Основные секреты белого порошка и раскрывает статья.
На это есть две причины:
желание похудеть не за счет мышц, а за счет жира;
для быстрого набора мышечной массы.
Сколько протеина нужно принимать?
Минимальное количество белка, которое нужно принимать тем, кто желает нарастить мышцы, составляет 1,5 грамма на 1 кг его тела. Оптимальное количество – вдвое больше, т.е. 2 грамма на 1 кг веса.
Дело все в том, что ежедневный рацион человека более богат углеводами и жирами, нежели белком. Поэтому, чтобы правильно рассчитать количество необходимого к приему протеина, помимо веса, необходимо знать, сколько белка поступает в организм с пищей. Кроме того, белка в порошке протеина не бывает столько, сколько указано на упаковке. Как правило, в 100 граммах его содержится только 70%. Поэтому, если вы весите, например, 70 кг, 70%-ного протеина нужно принимать в день 100 г. При большем весе, соответственно и количество принимаемого ежедневно протеина нужно увеличить.
Еще одним важным фактором, который нужно учитывать, подбирая дозу протеина – интенсивность тренировки или ее отсутствие в конкретный день.
Количество протеина в граммах (суточная норма)
вес тела
% белка 50 кг 60 кг 70 кг 80 кг 90 кг 100 кг
90% 56 67 78 89 100 111
80% 62 75 87 100 112 125
70% 71 86 100 114 128 142
60% 83 100 117 134 151 168
50% 100 120 140 160 180 200
Зная количество белка, получаемого в сутки с пищей, легко высчитать, сколько нужно принимать его дополнительно, т.е. содержащегося в протеине. Для мужчин в период набора массы его обычно нужно от 200 до 300 граммов. Для женщин это количество меньшее – 150-200 г. Мерная ложна, идущая обычно с порошком в комплекте содержит 30-50 г протеина.
Как правильно принимать протеин?
Чтобы не образовывалось комочков, а пить протеин было приятнее, рекомендуется для приготовления коктейля использовать блендер. Если этого прибора нет, подойдет шейкер – бутылочка-блендер с взбивающими шариками внутри. Достаточно шейкер интенсивно потрясти, чтобы получить однородную жидкость.
Можно смешать протеин с водой или молоком, но можно и с соком (многим нравится больше последний вариант). Хотя на упаковке обычно пишут оптимальное количество необходимой жидкости, но большого значения это не имеет. Можно, к примеру, воспользоваться такой пропорцией: на 30-50 г протеина – 300 мл 0,5% молока, кефира, воды или сока.
Важно только, чтобы протеин смешивали с холодной жидкостью или имеющей комнатную температуру, потому что при более высокой температуре белок сворачивается (денатурирует), теряя свои свойства.
Пить протеин нужно до или после еды?
С приемами пищи прием протеина не связан, но лучше это делать между ними. Прием порошка зависит больше от поставленной цели. Чтобы облегчить усваивание протеина, лучше дневную дозу разделить на несколько приемов – 2-3. Организму тяжело усвоить большое количество белка, принимаемого единоразово.
Если принимать протеин сразу после окончания тренировки (чтобы закрыть белково-углеродное окно), смешав его с креатином, можно добиться взрывного роста мышц. Перед тренировкой его тоже можно принимать. В этом случае, созданный аминокислотный пул, позволит тренироваться более эффективно.
Если же прием протеина связан с похудением, он может стать идеальной альтернативой пище. Принимать его нужно вместо ужина и перекусов. Таким образом, не увеличивая суточной калорийности пищи, можно увеличить количество белка, потребляемого в день.
Как долго пить протеин?
Дело в том, что протеин является аналогом обычной еды, поэтому привыкания не вызывает. Пить его поэтому, можно без ограничений. Вреда от этого не будет, а польза — огромная.
Что произойдет, если перестать пить протеин?
Существует распространенный миф о том, что, как только перестаете пить протеин, мышцы «сдуваются». Это не совсем верно. Главное, чтобы сохранить мышцы, больше есть пищи, богатой белком.
Какой протеин предпочесть?
Новичкам фитнеса предпочтение следует отдать многокомпонентному комплексному протеину. Их, к слову, большинство. Спортсменам опытным больше подойдут протеины однокомпонентные – сывороточный или казеин.
Сывороточный протеин является белком молочной сыворотки. Переваривается он достаточно быстро, поэтому аминокислоты в организм поступают практически сразу и в больших объемах. Этот вид протеина отличается ярко выраженными иммунными свойствами. Кроме того, он содержит в большом количестве необходимые для синтеза тканей мышц кислоты BCAA.
Сывороточный протеин, имеющийся на рынке, бывает двух видов – изолят сывороточного протеина и концентрат, который является продуктом не самым чистым. Белка в нем содержится от 40 до 80 процентов. В то время как содержание белка в изоляте достигает 90-95%. Понятно, что более предпочтительным является изолят, поскольку он более качественный и насыщенный белками.
Второй, т.е. казеин – это сложный белок, получаемый в результате ферментного створаживания молока. Казеин, попавший в желудок, образует длительно переваривающийся сгусток, который организм все это время обеспечивает аминокислотами. Пить его советуют на ночь, чтобы предотвратить катаболизм.
Видео: Как правильно принимать протеин
Самые отсталые слои населения, кажется, и то уяснили, как полезен протеин в деле наращивания мышц и , и стоят в очередях в спортивные магазины. Но как правильно пить протеин, чтобы добиваться своих целей — это пока знают не все. Раскрываем секреты белого порошка!
Зачем принимать протеин
Протеин принимают в 2 случаях:
при похудении, чтобы худеть за счет жира, а не мышц;
при .
Надеемся, одна из целей вам подходит.
Сколько протеина нужно пить?
Для роста мышц минимум белка, который нужно принимать, составляет 1,5 г на 1 кг массы тела. А хороший показатель — это 2 г белка на 1 кг веса.
Проблема с белком в том, что в рационе питания его часто может не хватать. Наш ежедневный рацион гораздо богаче жиром и углеводами, чем белками.
Чтобы определить, сколько дополнительно протеина необходимо принимать, вы должны знать не только сколько вы весите, но и сколько белка попадает в ваш рацион с обычной пищей. В среднем человек съедает 1 г белка на 1 кг массы тела.
Необходимо также знать, что в порошке протеина не бывает ровно столько грамм белка, сколько всего в банке. Обычно в 100 г — около 70% белка. Это значит, что при весе в 70 кг вам надо принимать 100 г 70%-ного протеина. Больше весите — больше принимаете.
Еще один фактор, который тоже будет иметь значение — это интенсивность тренировки (или вообще — есть ли тренировка в этот день).
Количество суточной нормы протеина (граммы)
Вычислите самостоятельно, сколько дополнительного порошкового протеина вам нужно, учитывая то количество белка, которое вы обычно получаете из пищи. В период массонабора мужчине нужно 200-300 г белка в сутки, женщине — 150-200 г. Мерная ложка, которая обычно идет в комплекте с протеином, — это 30-50 г порошка.
Как принимать протеин
Чтобы качественно смешивать протеиновый коктейль, есть смысл приобрести блендер — этот прибор приготовит вам коктейль совершенно без комочков. Если блендера нет, воспользуйтесь шейкером (бутылочкой-блендером — обычно внутри такой бутылочки имеется взбивающий шарик, который нужно как следует потрясти). Протеин принято смешивать с водой или молоком (некоторые, кстати, используют сок). Количество воды не имеет значения, обычно на упаковке порошка написано оптимальное количество воды для 1-го коктейля. Например, возьмите 30-50 г порошка и 300 мл жидкости (молока 0,5%, воды, кефира, сока). Единственное правило: смешивайте порошок с холодной водой или водой комнатной температуры. В горячей воде белок денатурирует (сворачивается) и теряет ряд своих свойств.
Как пить протеин — до или после еды?
Прием протеина не связан с приемами пищи и не сильно зависит от них — он зависит от ваших целей. Дневную дозу лучше всего разделить на 2-3 приема — организму будет тяжело усвоить такое количество белка единоразово. Принимайте протеин между приемами пищи. Лучше всего — в полдень и сразу после тренировки, чтобы закрыть белково-углеводное окно. Секрет: если после тренировки смешать протеин с креатином, рост мышц будет просто взрывным. Можно употреблять протеин также и перед тренировкой — для создания аминокислотного пула, который позволит вам эффективнее тренироваться.
Если вы худеете, то протеин может стать для вас идеальным заменителем пищи. Например, используйте его вместо перекусов или замените им ужин. Так вы увеличите количество потребляемого в день белка, не увеличив калорийность дневного рациона.
Как долго можно пить протеин?
Хорошие новости: протеин — это аналог обыкновенной еды и не вызывает привыкания. Пейте его сколько угодно долго, вреда вам это не принесет.
Что будет, если перестать пить протеин?
Вопреки распространенному мифу, ваши мышцы не «сдуются», если вы перестанете пить протеин. Просто постарайтесь есть больше пищи, богатой белком — и все!
Какой протеин следует пить?
Если вы — новичок в фитнесе, вам прекрасно подойдет комплексный многокомпонентный протеин. Таких протеинов — большинство. Опытным спортсменам подойдут однокомпонентные протеины — казеин или сывороточный.
Казеин — сложносоставной белок, являющийся результатом ферментного створаживания молока. Попадая в желудок, казеин образует некий сгусток, который переваривается достаточно долительное время и на протяжении всего этого времени обеспечивает организм аминокислотами. Именно поэтому казеин советует пить на ночь во избежании катаболизма.
Сывороточный протеин — это белок молочной сыворотки, который перевариется очень быстро, благодаря чему аминокислоты поступают в организм быстро и в больших объемах. У сывороточного протеина есть также ярко выраженные иммунные свойства. Сывороточный протеин также содержит большое количество кислот BCAA, которые необходимы для синтеза мышечной ткани. На рынке широко распространены два вида сывороточного протеина — концентрат сывороточного протеина и изолят сывороточного протеина.
Концентрат сывороточного протеина — не самый чистый продукт: он содержит от 40% до 80% белка. Изолят сывороточного протеина — продукт, в котором 90-95% белка. Так что мы советуем остановиться на изоляте как на более качественном и насыщенном источнике белка.
Удачи в приеме протеина!
Многие знают, что обычный человек для обеспечения нормальной жизнедеятельности нуждается примерно в 1-2 г белка отдельно для каждого килограмма веса. Для спортсменов, особенно бодибилдеров, и людей, стремящихся обрасти качественной мышечной массой, эта цифра увеличивается в два раза (до 2-4 г). Подобные дозировки дают возможность создать положительный баланс азота и сформировать в организме высокую концентрацию аминокислот. Это является первичным фактором начала мышечного роста. В результате этого у многих может возникнуть вопрос о том, как принимать протеин и какие классификации его бывают. Об этом будет рассказано далее.
Разновидности
Протеин разделяют на следующие виды:
Сывороточные. К данной группе относятся определенные подтипы. А именно: концентрат, гидролизат и изолят сывороточного протеина, а также казеин.
Как уже было сказано выше, спортсмены нуждаются в белке от 2 до 4 граммов на 1 кг тела. Отсюда следует, что суточный прием протеина рассчитывается исходя из этих данных. Но нужно знать, что каждый из видов данного продукта принимают в разное время.
Протеины сывороточные
Первоначально рассмотрим данную группу. Желательно принимать протеины сывороточные до и после окончания тренировки, так как это увеличивает синтез белка в мышцах. И этому способствует только протеин сывороточный. Немаловажно также и то, в какое время будет осуществляться прием.
Сывороткой является жидкость, которая образуется при производстве сыра, когда створаживают молоко. Она считается побочным продуктом производства. На сегодняшний день этот продукт является лучшим протеином. Он одновременно способствует и увеличению мышечной массы, и сжиганию жира.
Для получения сильного анаболического эффекта, достичь которого применением только одного протеина сывороточного невозможно, необходимо принимать изолят или гидролизат в смеси с казеиновым белком. Это является немаловажным. В решении вопроса о том, как принимать сывороточный протеин, следует учитывать некоторые нюансы. А именно:
С утра желательно употреблять гидролизат протеина сывороточного, так как в данный период времени начинаются катаболические процессы и мышцы испытывают недостаток белка. Именно для подавления подобных процессов и необходим утренний прием указанного протеина. Это именно те два случая образования так называемого «белкового окна». В результате этого прием протеина сывороточного помогает быстро его закрыть.
Еще можно употреблять данный продукт в течение дня. Это нужно для поддержания в организме белкового баланса. В этом случае желательно принимать смеси многокомпонентные, на основе медленных и быстрых протеинов. Это является немалозначимым для обеспечения указанного баланса.
Перед началом тренировки протеин употребляется для того, чтобы обеспечить нужный энергетический потенциал мышц спортсмена. Однако для этого желательно использовать так называемые гейнеры.
В завершение тренировки употребление данного продукта необходимо для того, чтобы закрыть очередное «белковое окно». Это время является периодом, когда лучшим вариантом будет употребление протеина сывороточного, так как он наделен высокой степенью усвояемости. Допускается прием сывороточного белка с казеином.
Очень важен первый прием данного продукта после окончания тренировки, так как именно от 20 до 120 минут после окончания физических занятий организму спортсмена требуются белки, а потому он может гораздо большее количество их усвоить по сравнению с обычным состоянием.
Следует на ночь принимать указанный протеин для набора массы. По мнению многих специалистов, данный процесс нужен для подпитки мышц, которые восстанавливаются после нагрузок за день. В таком случае наиболее результативен протеин, который усваивается длительное время. Лучше всего для этого подойдет казеин. Его описание — далее.
Протеин казеиновый
Он часто называется «медленным» белковым продуктом, так как расщепляется долго, в кровь поступает не сразу. Его употребляют для набора мышечной массы или для похудения. Давайте рассмотрим, когда и как правильно принимать протеин казеиновый. Об этом читайте ниже.
Как принимать протеин казеиновый для набора массы?
В данном случае все довольно просто. Как утверждают специалисты, во время набора мышечной массы отличным дополнением к сывороточному варианту может быть казеиновый протеин. Как принимать этот продукт, будет изложено далее. Перед тренировкой и после ее окончания организм нуждается в быстрой подпитке. В результате этого самостоятельно данный продукт не сможет с этим справиться.
Для увеличения мышечной массы казеиновый протеин употребляют на ночь. Это необходимо для замедления катаболических реакций и разрушения мышц во время сна. У обычного человека ночью организм больше 8 часов остается без питания, в результате чего анаболический процесс снижается. Поэтому в данном случае казеин может это предотвратить. Его принимают по 35-40 грамм перед сном.
Калорийность его составляет 360 ккал на каждые 100 г продукта. Поэтому в случае отсутствия избыточного питания он не сможет вызвать увеличение жировой массы тела.
Белок яичный как вид спортивного питания
Рассмотрим данный тип подробнее. Яичным альбумином является продукт, который выпускается в чистом виде только компаниями из-за рубежа. Он представлен всего несколькими иностранными производителями. Для того чтобы вам не продали вместо данного протеина сухое молоко, необходимо брать его не на развес, а в фирменной упаковке. Это немаловажно знать.
Яичный протеин не имеет минусов. Его плюсом является четко сбалансированный состав аминокислот. Этого невозможно достичь путем употребления натуральных продуктов. Ведь даже в них присутствует жир. Зато он отсутствует в спортивном питании.
Откровенно говоря, некоторые из этих жиров не являются вредными, а иные даже полезны. К тому же и коктейль из протеина яичного готовится легко. Далее об этом подробнее.
Как принимать протеин яичный?
Данный процесс является несложным. У многих может возникнуть вопрос о том, как принимать протеин яичный. Ответ в данном случае довольно-таки прост. Лучше всего протеин яичный принимать в качестве коктейля. Рецепт его следующий: понадобятся 2 полные столовые ложки данного порошка, которые смешиваются с 180 — 200 мл воды, молока или сока.
В решении вопроса о том, как принимать протеин для набора мышечной массы, необходимо знать, что употреблять его необходимо не позднее чем за один час перед началом тренировки. Также делать это надо сразу после ее окончания. Половина выпивается до нее, а половина — после. Это средняя доза, которая рассчитана на среднего бодибилдера, вес которого составляет около 80 кг при средней интенсивности тренировки.
Протеин соевый
Это еще один немаловажный продукт. Он является концентратом белка из сои. Во время употребления данного продукта происходит замедление катаболических процессов. Это способствует ускорению процесса роста мышечной массы, а также увеличению силовых показателей. Данный продукт — эффективный протеин. Сколько принимать его? Рассмотрим далее.
Протеин соевый, как и любой другой, способен справиться с отрицательными последствиями нагрузок на мышцы.
Так как данный продукт — это медленный вид белка, то он принимается в течение дня между основными приемами пищи. Также допускается употребление указанного протеина на ночь.
Что же касается дозировки, то однозначный ответ здесь отсутствует, так как мера зависит от некоторых факторов. Ими являются рекомендации производителя, вес спортсмена, цель, которую он поставил перед собой, а также материальные возможности.
Прием протеина на протяжении дня
Необходимо грамотно распланировать данный процесс. Это является немаловажным в решении вопроса о том, как принимать протеин. Потому что в определенные часы дня организм неодинаково нуждается в данном веществе, да и его усваивающая способность разная. Это заключается в следующем:
С утра указанный продукт нужен для того, чтобы устранилось «белковое окно». Для этого периода лучше всего принимать протеин сывороточный из-за его хорошей усвояемости организмом.
На протяжении дня указанный продукт нужен для того, чтобы поддерживался белковый баланс в организме. Рекомендуется прием многокомпонентных смесей на основе «медленных» и «быстрых» протеинов.
Перед тренировкой данный продукт применяется для придания мышцам энергетического потенциала. Однако для этого желательно, чтобы использовались гейнеры.
После окончания тренировки прием протеина необходим для того, чтобы устранить определенное «белковое окно». В данный период хорошо подойдет прием указанного сывороточного протеина из-за быстрой его усвояемости в организме.
На ночь протеин нужен для подпитки мышц аминокислотами, которые во время сна восстанавливаются. Очень хорошо действует именно тот продукт, который усваивается длительное время. К примеру, казеин.
Есть формула, которая поможет решить вопрос о том, как принимать протеин для набора мышечной массы. Она заключается в следующем: 2 грамма белковой массы на каждый килограмм своего веса. К примеру, если вы весите 80 кг, то в день надо принимать от 160 до 170 г протеина.
Что принимать помимо протеина?
В данном случае необходимо употреблять следующее:
Углеводы. Они обеспечивают энергией ваши мышцы. Это является немалозначимым, так как протеин является всего лишь строительным материалом для клеток мышц. А углеводы — это их топливо.
Аминокислоты. Они в ответе за строительство новых клеток мышц и полное их восстановление.
Глюкозу. Например, сладкие фрукты, сахар, мед. Она обеспечивает для вашего мозга питание.
Жиры. Они отвечают не только за восстановление и сохранность суставов, но и за защиту вашей нервной системы при высокой активности, оберегая ее от депрессий, стрессов и истощения, появляющихся при любом силовом тренинге.
Витамины. Их необходимо употреблять из-за того, что наш организм практически не может самостоятельно синтезировать их.
Порой необходимо употребление креатина моногидрата. В бодибилдинге он является одним из самых эффективных и исследованных веществ. Однако при этом у многих может возникнуть вопрос о том, как принимать протеин и креатин вместе. В этом плане следует применять индивидуальный подход. Так как вопросы относительно оптимальных методов его употребления остаются неопределенными. В настоящее время существуют различные новые формы данного продукта, поэтому осуществлять решение относительно того, как принимать протеин и креатин вместе, следует в индивидуальном порядке. В этом, кстати, отлично помогут специалисты в данной сфере.
Вреден ли протеин?
Именно он является чистым натуральным продуктом, усваивающимся довольно быстро организмом. Порошок протеиновый усваивается значительно лучше, чем белок мяса или молока. Это достоверный факт. Это происходит благодаря тому, что порошку не нужно время на расщепление, так как он готов полностью к употреблению. По окончании приема данная смесь в считанные секунды перерабатывается организмом и поступает ко всем клеткам, обеспечивая их белками, которые необходимы для строительства мышц.
Описание Whey Protein
Состав продукта с натуральным вкусом:
Концентрат белка сывороточного.
Фруктоза.
5% — клетки.
1,7% — измельченные зародыши пшеницы.
Камедь ксантановая (эмульгатор).
Ароматизаторы.
80% концентрата белка сывороточного получается способом сушки и ультрафильтрации свежей сыворотки. В наше время данный продукт занял надежно свою позицию на рынке спортивного питания и пользуется огромным спросом у профессионалов и любителей.
Белки молочной сыворотки очень хорошо усваиваются. Аминокислотный состав белков сывороточных близок максимально к аминокислотному составу тканей человеческих мышц. В результате этого отличным продуктом считается Whey-протеин. Как принимать его, будет рассказано далее.
Растворите 2 мерные ложки (50 граммов) данного продукта в 300-400 мл воды, молока или прочего напитка. Хорошо перемешайте в шейкере. Разведенный коктейль рекомендуется употреблять в течении одного часа после его приготовления. Принимайте его 2-3 раза в день — между основными приемами пищи и сразу после тренировки.
Протеин в питании атлета выполняет решающую роль для набора мышечной массы и увеличения силы. Потребность тренируемого организма в белке различна в течение дня и зависит от времени суток, дневного распорядка и типа тренировочной нагрузки. Объемы и расписание приема также зависят от поставленных целей тренинга, например, масштабный набор массы, сушка на рельеф или увеличение силы. Рассмотрим основные интервалы и время в течение дня, когда следует принимать .
График приема протеина при наборе мышечной массы
Прием белка после пробуждения
Средняя продолжительность сна колеблется между 7-ю и 8-ю часами в сутки. На протяжении этого времени организм не получает пищу, это значит, что для поддержания жизнедеятельности затрачиваются запасенные для этого случая вещества: гликоген, содержащийся в мышцах и печени, а также аминокислоты, полученные вследствие разрушения мышечной ткани.
Катаболизм мышц ускоряет и увеличенная секреция кортизола, характерная для утреннего времени. Это значит, что для предотвращения разрушения мышц, нужно сразу после сна принять дозу быстрых протеинов. Оптимальный вариант в данном случае — это или .
На протяжении дня
Чтобы мышечная масса росла, необходимо вовремя восполнять аминокислотные запасы. Для этих целей следует чаще питаться и в перерывах между приемами еды употреблять 2-4 порции протеина по 20 г. Если вы заранее знаете, что прием пищи задерживается, используйте комплексный или медленный протеин.
В перерывах между приемами еды употребляйте 2-4 порции протеина по 20 г.
Перекус перед тренировкой
Не считая обычных приемов пищи, за 2 часа до наступления тренировки вы должны принять сывороточный протеин. Этот протеин можно заменить — комплексом незаменимых аминокислот, которые представляют треть всех белков мускулатуры и применяются в качестве источника энергии при интенсивной работе мышц. Если вы используете BCAA, то принимать его нужно за 20 минут до тренинга.
Важно понимать, что если в крови не будет достаточной концентрации аминокислот, организм не замедлит использовать мышечные ткани в качестве энергетического источника. Легкоусвояемые белки поддержат нужный уровень аминокислот, а значит ваша мышечная масса не уменьшится в ходе занятий.
Лучшие протеиновые смеси
Белки после тренинга
Употребление белков после тренировки играет особую роль в росте мышц. Резервы гликогена исчерпаны, в крови малая концентрация аминокислот и сахара, а значит организм как никогда готов к приему и усвоению питательных веществ. Чтобы запасы и аминокислот как можно скорее восполнились, сразу после тренировки нужно принять . Белок хорошо усваивается, а сахара сразу идут на регенерацию гликогена.
Инсулиновый пик, который обеспечивают углеводы с высоким , позволяет питательным веществам быстрее усвоиться и восстановить утраченные запасы организма. В случае, если ваша цель состоит в том, чтобы не только нарастить мышцы, но и избавиться от жиров, откажитесь от углеводной составляющей — принимайте лишь протеины.
Многие считают, что еда перед сном является залогом накопления жировых отложений. Это справедливо относительно приема жиров и углеводов, но не относится к белкам. Опять же сделаем оговорку, такое правило применимо лишь для активных людей. Так как во время сна вы не сможете принимать пищу, организм будет черпать энергию из своих внутренних резервов, поэтому восстановление мышц может быть приостановлено. Чтобы воспрепятствовать ночному катаболизму и дать основные питательные вещества для восстановления мышц, примите за 30 минут до сна коктейль медленных протеинов. Эта смесь обеспечит вам на протяжении всего сна стабильную концентрацию в крови основных аминокислот. Более всего подходит комплекс белков, в состав которого входит мицеллярный , молочный протеин, сывороточный и прочие белки.

Коктейль дает достаточно питательных веществ для роста мышц и способствует увеличению силовых показателей
Прием протеинов для прорисовки мышечного рельефа
График принятия протеинов такой же, как и в случае с увеличением мышечной массы.
Оптимальные часы приема белков при сбросе лишнего веса
Для того чтобы похудение проходило эффективно, нужно принимать достаточное количество белков. Дело в том, что с пищей мы зачастую получаем недостаточное количество протеинов, это служит посылом для начала катаболических процессов в мышцах, что никак не помогает достичь основной цели.
При похудении чаще всего практикуют более частые приемы пищи — 5-6 раз в день. Облегчить эту задачу помогают специальные белковые коктейли, которые позволяют заменить собой 2 или 3 приема еды. Такой протеиновый коктейль не имеет ни жиров, ни углеводов, поэтому помогает худеть. В то же время коктейль дает достаточно питательных веществ для роста мышц, а значит только способствует увеличению ваших силовых показателей.
Во время похудения порция белков составляет половину от обычной — 15 г. Коктейль следует использовать за 2 часа перед тренировкой и через 2 часа после окончания тренировки. Достичь вашей основной цели помогут медленные протеины, идущие в комплексе. Такая смесь даст вам необходимую стабильную концентрацию аминокислот в крови на протяжении всей тренировки.
Спортивное питание занимает особое место в рационе спортсменов. Как пить протеин для набора мышечной массы? Белок является строительным материалом, из которого формируются новые мышечные волокна. Чтобы получить желаемый результат, нужно соблюдать некоторые правила употребления белка.
Необходимость употребления
Регулярные интенсивные тренировки вынуждают тело приспосабливаться к возросшим физическим нагрузкам. Чтобы жизнедеятельность человека не пострадала в новых условиях, организм стимулирует формирование дополнительных мышечных волокон. Увеличившаяся мышечная масса помогает выдерживать увеличенную физическую активность. Благодаря таким изменениям органы и системы человека работают в привычном режиме во время тренировок.
Новые мышечные волокна создаются из белка, поступающего в организм вместе с пищей. Он также используется для восстановления имеющихся мышечных волокон, травмированных физическими упражнениями.
При интенсивных тренировках, белка, поступающего с пищей, при обычном рационе бывает недостаточно для восполнения потерь организма. Поэтому спортсменам необходимо усиленное питание богатое белковой пищей.
Наиболее сильное протеиновое голодание организм испытывает сразу после выматывающей тренировки. Силовые нагрузки истощают запас важнейших аминокислот. Они расходуются на восстановление и прирост мышечной ткани. Прием протеина сразу после силовых упражнений обеспечит полноценное строительство новых мышечных волокон и поможет восполнить оскудевшие белковые резервы.
В условиях острой нехватки белков, организм максимально быстро и эффективно усваивает все поступающие в него питательные вещества. Открывшееся «белково — углеводное окно» позволяет направить порцию белка непосредственно на нужды мышечной ткани.
Протеин для массы можно пить как мужчинам, так и женщинам.
Потребность в белках зависит от индивидуальных особенностей человека и интенсивности нагрузок.
Количество эффективной порции протеиновой добавки рассчитывается в соответствии с массой тела. При нагрузках средней интенсивности и во время тренировок для поддержания формы достаточно употреблять 1 г белка на 1 кг веса в сутки. Такая дозировка рекомендуется для начинающих спортсменов.
Если необходимо быстро набрать большую мышечную массу, на каждый килограмм веса должно приходиться 2 — 3,2 г протеина. Чем интенсивнее тренировки, тем больше требуется белка. Чем крупнее атлет, тем больше протеина необходимо ему для восстановления и прироста мышечной массы. В случае, когда вес спортсмена составляет 75 кг, для получения желаемого результата ему необходимо употреблять в сутки не менее 150 г белка. При слабовыраженном подкожном жире дозировку можно увеличить на 20 — 30 г, чтобы добиться желаемого рельефа.
В курином яйце содержится только 3 г протеина. Чтобы набрать необходимое количество белка, атлет должен съедать в день более 5 десятков яиц. Такое количество белковой пищи употребить физически невозможно. Она способна нанести серьезный ущерб здоровью человека.
Чтобы быстро нарастить мышечную массу, рекомендуется употреблять протеиновые добавки. Они обеспечат организм строительным материалом для формирования большого количества мышечных волокон. При соблюдении рекомендуемых дозировок белковые препараты не принесут вреда здоровью человека.
Употребляя протеин, нельзя превышать суточную норму 340 г (для женщин 300 г). Избыточное количество белка в пище создаст повышенную нагрузку на почки и печень, спровоцирует кислую среду в организме и вызовет интенсивное вымывание кальция. От переизбытка протеинов страдает нервная и сердечно-сосудистая система. В таких условиях наращивания мышечной массы добиться не удастся.
Во время употребления протеиновых добавок следует учитывать, что белок поступает в организм и с обычной пищей. Протеиновые добавки содержат в своем составе 70% — 80% белка.
Суточную порцию можно разделить на несколько приемов или выпить за один раз сразу после тренировки. Однако, если выпить всю суточную дозу, то часть белка может не усвоиться организмом.
Как правильно пить протеин? Оптимальное время употребления продукта зависит от его вида.
Сывороточный и яичный белок относят к «быстрым» протеинам. Они усваиваются организмом с большой скоростью.
Сывороточный белок готовится из молочной сыворотки. Он является самым популярным продуктом для спортивного питания. Сывороточный протеин для набора мышечной массы используется наиболее часто. Он позволяет быстро нарастить мышечную массу и избавиться от излишков жировых отложений. Продукт выпускается в трех основных формах: гидролизат, изолят и концентрат.
Для изготовления гидролизатов белки расщепляют до аминокислот. В такой форме протеиновая добавка усваивается легко и очень быстро.
Изоляты являются очищенными белками, они всасываются организмом через полчаса.
Концентрат сывороточного белка считается самой доступной и распространенной формой протеинов для наращивания мышечной массы. Он представляет собой очищенную сыворотку и усваивается в течение 2 — 3 часов.
Сывороточный продукт, содержащий три вида очистки, является наиболее предпочтительным для наращивания мышечной массы.
Сывороточные протеины способствуют максимальной активизации анаболизма. Анаболизмом называют химический процесс, направленный на образование клеток и тканей. Принимать сывороточный протеин нужно между тренировками до 5 — 6 раз в день.
Яичный протеин производится из цельных яиц. Яичные протеиновые продукты имеют минимальное количество жира (0,5%) и сбалансированный аминокислотный состав.
Наиболее действенны «быстрые» препараты в утренние часы и сразу после тренировки. Они помогают уменьшить естественное торможение процесса анаболизма в организме, вызванное физическими упражнениями.
Употребляя «быстрые» протеины для роста мышц, 50% белка следует получать из обычной пищи.
Медленно усваиваемые вещества
К «медленным» протеинам относят казеиновый и соевый белок. Для набора мышечной массы предпочтительнее использовать «медленный» казеиновый протеин.
Казеиновый белок изготавливают из молока. Порция казеина усваивается 6 — 8 часов, насыщая организм аминокислотами. Попадая в желудок, он превращается в долго переваривающийся сгусток. Казеиновый протеин имеет свойство замедлять переваривание других белков.
Казеиновое спортивное питание затормаживает процессы распада мышечных волокон. Этот вид протеина является отличным жиросжигателем, поскольку заметно снижает аппетит.
Казеиновый протеин плохо растворяется. Перед употреблением его разводят в коровьем молоке при помощи блендера или шейкера для размешивания.
Соевый протеин имеет растительное происхождение. У него низкая биологическая ценность и неполноценный аминокислотный состав. Из-за слабой выраженности анаболического действия соевый протеин используют в комплексе с другими добавками.
Порцию «медленных» протеинов нужно обязательно принимать перед сном. Ночью, когда в организм не поступает пища, анаболические процессы сокращаются. Употребление казеинового белка уменьшит потерю мышечной массы во время затухания анаболических процессов и активизации катаболизма. Катаболизмом называют процесс, направленный на разрушение клеток и белковых структур.
«Медленные» протеины пополнят белковые запасы организма. Их рекомендуется принимать во время вынужденного голодания.
Комплексные протеиновые добавки включают в себя «быстрые» и «медленные» белки. Смесь различных белков обеспечивает пиковую концентрацию аминокислот сразу после употребления препарата. Содержащиеся в препарате «медленные» белки будут питать мышцы и насыщать организм аминокислотами еще несколько часов. Пиковый всплеск концентрации аминокислот вызывает наиболее сильный рост мышечных волокон.
Время перед сном является идеальным временем для употребления комплексного препарата. Смесь также можно употреблять вместо сывороточного протеина за 2 часа перед тренировкой. Ее рекомендуется использовать в случаях, когда предстоит период голодания. Если не удастся поесть в ближайшие несколько часов, следует выпить 30 г комплексного протеина.
Употреблять протеин следует ежедневно до получения желаемого результата, вне зависимости от наличия или отсутствия тренировок. Уменьшая интенсивность нагрузки, следует уменьшать количество белковых добавок. В дни, когда физические нагрузки отсутствуют, достаточно выпить одну-две порции препарата.
Не следует употреблять протеиновую добавку позднее 1 часа перед тренировкой и ранее 30 минут после нее.
Во время ночного сна организм активно растрачивает питательные вещества, чтобы поддерживать работу органов. К утру имеющиеся запасы истощаются. В утренние часы активно выделяется гормон кортизол. Высокий уровень кортизола вызывает снижение гормона тестостерона, ускорение отложения жировых запасов и потерю мышечной массы. Чтобы нейтрализовать действие гормона кортизола и насытить организм питательными веществами, рекомендуется сразу после пробуждения выпить порцию «быстрого» протеина.
На протяжении дня нужно постоянно пополнять аминокислотный пул. Аминокислотным пулом называют определенное количество свободных аминокислот, постоянно присутствующее в жидкой среде организма. В условиях интенсивных физических нагрузок происходит постоянная потеря аминокислот. Чтобы избежать потери мышечной массы, необходимо регулярно принимать пищу. В перерывах между приемами пищи нужно выпивать 2 — 3 порции протеинового коктейля.
За час до тренировки следует выпить дозу «быстрого» протеина. Белковая порция будет растрачиваться во время физических упражнений. При этом внутренние резервы организма будут использованы минимально.
Через 30 минут после тренировки лучше выпить гейнер. Гейнер представляет собой белково-углеводную смесь. Он также может содержать жиры, витамины и микроэлементы. Препарат повысит уровень аминокислот, пополнит запасы углеводов и поможет организму восстановиться в кратчайшие сроки. После употребления гейнера можно поесть через 1 — 1,5 часа.
За 30 минут до сна можно выпить «медленный» казеиновый протеин. Но лучше употребить комплексный препарат. Он обеспечит стабильный уровень аминокислот в течение ночного сна и затормозит катаболические процессы. Употребление протеиновой добавки не стимулирует отложение жира.
Причины отсутствия желаемого результата
Если употребление протеиновых добавок не дает результата, возможно, дозировка препарата недостаточная.
Слабое увеличение мышечной массы может быть вызвано низкой интенсивностью физических нагрузок или несоблюдением графика приема препарата.
Результат зависит от вида конституции человека. При астеническом телосложении мышечная масса наращивается очень медленно. Таким людям следует прикладывать гораздо больше усилий, чем обладателям атлетического телосложения.
Причиной отсутствия результата может быть некачественный продукт. Приобретая протеиновую добавку, не следует экономить.
Даже качественный продукт может не подходить конкретному человеку. В таком случает нужно заменить продукт.
Как правильно принимать (пить) протеин? Правила употребления и дозировка
Протеин – незаменимый белок для человеческого организма. Из него состоят все органы и другие составляющие. Он ускоряет регенерацию тканей, снижает уровень триглицеридов, уменьшает количество вредного холестерина, усиливает иммунную защиту, придает больше выносливости при тренировках и даже назначается некоторыми врачами для лечения пациентов.
Сегодня о протеине известно все. Предоставлена исчерпывающая информация о способах его приема, дозировках и смешении с другими препаратами.
Однако несколько десятков лет назад многие не задумывались о том, какой белок принимать. Не знали также и о том, что для приема протеина есть определенное время, когда он усваивается быстрее всего, а есть часы, когда его усвоение сильно затормаживается.
Как правильно принимать протеин? Дозировка
Физиологи давно провели все интересующие их исследования и выяснили, что для эффективного роста мышечной массы человеку необходимо потреблять не менее полутора граммов протеина в сутки из учета на 1 килограмм веса. А лучше 2-2.5 граммов. Это значит, что для каждого человека дозировка будет разной. Человек, который весит 80 килограммов, не должен потреблять то количество протеина, которое потребляет человек, чей вес находится на отметке 120 кило. Получить нужную информацию по этой теме вы всегда сможете, прочитав указания на упаковке. На ней всегда есть информация о дозировках и все необходимые рекомендации.
Как правильно пить протеин: оптимальное время и тип белка
Есть медленный, комплексный и быстрый протеин. Еще в продаже имеются протеиновые батончики. По очереди перечислим способы и время приема каждого из типов белков.
Быстрый протеин (изолят)
Быстрым протеином называется белок, который максимально быстро усваивается в человеческом организме.
Быстрый протеин идеален для увеличения мышечной массы, а если быть точными, для скорейшего восполнения аминокислот в мышцах.
Он усваивается за несколько минут, в результате чего процесс восстановления проходит максимально безболезненно и быстро.
Прием быстрого протеина
Протеин можно пить несколько раз в день. Чаще всего это делают в перерывах между приемами пищи. Достаточно 2-3 приемов по 30-60 граммов.
Перед тренировкой
Спортсменам для набора мышечной массы есть смысл пить протеиновый коктейль еще и за 1 час до тренировки. Непосредственно перед тренировкой бодибилдеры рекомендуют принимать 6-8 граммов аминокислот БЦАА для усиления эффекта.
После тренировки
Быстрый протеин необходимо пить и сразу после тренировки. В это время организму необходимы углеводы, белки и другие составляющие. Изолят поможет эффективно облегчить работу желудка.
Утром
Изолят активно принимают по утрам. Делать это лучше сразу после пробуждения.

При приеме протеина не стоит забывать, что у него есть противопоказания и побочные эффекты. Узнайте побочные эффекты протеина.
Советы опытных спортсменов о том, как принимать bcaa в порошке читайте здесь.
Как готовить быстрый протеин?
Когда покупаете протеин, в комплекте с банкой всегда «идет» мерный стаканчик, как правило, на 30 граммов. Разводить протеин можно с водой или молоком. 1 стаканчик разводится на 180-200 миллилитров жидкости. Если не переносите молочный белок – откажитесь от молока. Комплексный и медленный протеин готовят аналогично.
Комплексный протеин
Комплексные протеины – смесь различных типов протеина. Это наиболее лучший тип белков с точки зрения усвояемости и действия на организм. В одном комплексе вы получаете казеиновый протеин, сывороточный, яичный и соевый, а, следовательно, и все их наилучшие показатели.
Сывороточный протеин готовят из сыворотки. У него высокий показатель биологической активности. Принимать лучше сразу после тренировки. Его преимущество перед другими – низкая стоимость. Подробнее об этом типе белка расскажем ниже.
Соевый протеин не всегда быстро перерабатывается в организме, особенно когда очищен не до конца. Но сегодня этот белок востребованный. Одно из преимуществ – снижение уровня вредного холестерина в крови.
Казеиновый протеин – молочный белок с высоким показателем биологической ценности. Очень медленно усваивается, поэтому лучше принимать перед сном. Плохо растворяется в воде, имеет неприятный вкус. Подробнее об этом типе белка расскажем ниже.
Яичный белок долго разлагается в организме – 4-6 часов. Стоит дорого, но имеет высокий показатель биологической ценности.
Комплексный протеин при наборе мышечной массы лучше принимать за 2 часа до начала тренировки, в перерывах между приемами пищи и перед сном. После тренировки лучше выпить порцию быстрого протеина. При похудении порядок приема не меняется.
Медленный протеин
Медленным считается протеин, который долго усваивается организмом, на протяжении шести-восьми часов. Медленные протеины активно применяются людьми, которые хотят иметь рельефную фигуру и снизить избыточный вес.
При наборе мышечной массы медленный протеин надо принимать перед сном. За ночь мышцы получат необходимую порцию аминокислот. Протеин можно употреблять и между приемами пищи.
При похудении прием медленного протеина осуществляется по той же схеме. При желании им можно заменить один или два приема пищи.
Как принимать сывороточный протеин?
Сывороточный протеин делится на три типа:
Гидролизат.
Концентрат.
Изолят.
Гидролизат сывороточного протеина – это смесь составляющих, образующихся в результате распада изолята.
Концентрат – форма белка, очень распространенная среди употребляющих, поскольку стоит мало, но действует эффективно. В состав кроме протеина входят минералы, углеводы и насыщенные жиры.
Изолят. Если сравнивать его с концентратом, то эта форма отличается повышенной степенью очистки. Доля примесей не превышает десяти процентов.
Прием сывороточного протеина
Гидролизат, изолят или концентрат принимаются по-разному, в зависимости от потребностей. Так, гидролизат сывороточного протеина необходим в том случае, если необходимо быстро восполнить недостаток аминокислот, так как он начинается быстро усваиваться. Его чаще принимают по окончании тренировки, а также до ее начала. Проблем с пищеварением после приема гидролизата сывороточного протеина не возникает.
Продолжительность усвоения изолята больше – 30-40 минут, поэтому его лучше употреблять за 30-40 минут до начала тренировки.
Концентрат протеина можно принимать после тренировочного процесса, а также во время него. Можно пить утром, сразу после сна, а также перед сном.
Как принимать казеиновый протеин?
Казеин расщепляется в несколько раз дольше, чем сывороточный протеин. Его часто используют люди, которые хотят убрать лишние килограммы, а также бодибилдеры, желающие быстрее нарастить нужную мышечную массу, обеспечить мышцы нужными аминокислотами, предотвратить их разрушение.
Казеин при сжигании жира активно используют потому, что он на долгое время дает ощущение насыщенности, блокируя голод. В его составе очень мало жиров и отсутствуют углеводы. Казеин блокирует разрушительные процессы в тканях.
При накачке мышц казеин также незаменим, он активно снабжает мышечные волокна незаменимыми аминокислотами на протяжении нескольких часов, это важно в тот момент, когда заканчивается тренировка. Мышцы после тренировочного процесса начинают активно задействовать аминокислоты из организма для восстановления.

Когда принимать казеиновый протеин?
Если ваша цель – прирост мышечной массы, казеин необходимо принимать между приемами пищи, особенно когда нет возможности перекусить на протяжении нескольких часов. В это время порцию еды можно заменить порцией казеина.
Казеин можно принимать перед сном. Ночью запускается процесс роста мышц. После тренировки и до ее начала принимать казеиновый протеин нет смысла. В это время организм требует белков, которые быстро усваиваются и углеводов. Для этих целей лучше подойдет сывороточный протеин. Получается, что при наборе мышечной массы казеиновый протеин достаточно принимать перед сном в размере одной порции 40 граммов.
Если ваша задача – избавиться от лишних килограммов, казеин подойдет и в этом случае: он утолит голод и при этом не допустит разрушения мышц. Пить казеин надо от двух до четырех раз в сутки. Одна порция – 25-35 граммов. Это можно делать как перед сном, так и в перерыве между приемами пищи.
Сколько пить протеина в день?
Дозировка протеина для каждого человека индивидуальна. Так известно, что в день надо употреблять 1.5-2 грамма на 1 килограмм веса. Но по меркам производителей средний показатель – это 30-60 граммов протеина на 0.2-0.3 литра воды или молока. Или 1-2 мерных ложки на 250-300 миллилитров.
В каких продуктах содержится протеин?
Больше всего протеина содержит пища животного происхождения. Это мясо, в том числе и рыбное, творог, яйца, прочие молочные продукты.
Достаточно много протеина в крупах, не зря родители с детства заставляли многих есть каши. Рис, греча, овес, пшеница, овсяная крупа дадут вам необходимую порцию белков.
Богатый источник белка – орехи. Это кешью, миндаль, кедровые орехи. У некоторых людей имеется непереносимость определенного типа орехов. Вообще миндаль, фундук и кешью – очень полезные плоды. Они очень полезны для человеческого организма.
Бобовые – еще один источник протеина. К ним относятся: горох, фасоль, чечевица.
А вот для восполнения белка при помощи овощей и фруктов, достаточно кушать огурцы, кабачки, капусту, авокадо, инжир.
Протеин необходим всем, однако, принимать его просто так не стоит. В организме достаточно белка для его нормального функционирования. Протеин необходим лишь в том случае, если требуется накачать мышцы, похудеть или при белковой недостаточности. Пейте протеин только при необходимости и не заменяйте им пищу.

Как правильно принимать протеин для роста мышц
Употреблять протеин стоит, когда необходимо:
Многих интересует ответ на вопрос, в каком количестве принимать протеин, существуют ли определенные правила или особенности. Мнений и ответов на этот счет огромное множество. Давайте разберемся вместе.
В каком количестве?
Учеными-физиологами доказано, что человеку необходимо употреблять порядка 1,5 грамм белка (на 1 кг массы тела) для роста мышц. Это минимальная суточная доза. Для лучшего эффекта нужно принимать даже по 2 грамма. Исходя из этих данных, и стоит рассчитывать необходимую порцию.
Привычная для человека пища, которую он потребляет ежедневно, насыщена большим количеством углеводов и жиров. Белков там обычно содержится мало, поэтому при нормальном рационе белков в организме может сильно не хватать для того, чтобы росли мышцы. Важно понимать, что количество необходимой суточной дозы протеина зависит не только от массы тела, но и от того, сколько белков попадает в организм с обычной едой.
Важно также учитывать и количество белков в самом протеине. Для тех, кто не знает, не существует протеина, в котором бы было 100-процентное содержание белка. Максимум, который существует, — 90-95%, а в среднем эти показатели не превышают 70-75%. Не забывайте также о том, что принимать одинаковую дозу протеина нужно ежедневно. И здесь не играет роли, будут сегодня физические нагрузки или нет.
Как именно надо принимать протеин?
Нет определенных требований к тому, как пить протеин. Его можно размешивать в воде, соке или же молоке, причем количество жидкости может быть любое. Единственное требование – жидкость не должна быть слишком горячей, так как в кипятке белки могут свернуться и потерять часть своих полезных свойств.
Обычно организму сложно за раз справиться с суточной дозой белков, поэтому рекомендуется принимать протеин за два раза. Традиционно его принимают между едой, лучше всего, когда протеин поступает в организм в период после завтрака, но до обеда. Также полезно пить его после тренировок. А в те дни, когда физических нагрузок нет, протеин принимают сразу перед ужином.
В целом, пить суточную дозу протеина за два раза – всего лишь рекомендация. Можно разделить все на большее количество порций, хоть на десять, но это только доставит лишние хлопоты. Можно, конечно, выпить все за раз, но здесь существует риск того, что часть белков не усвоится.
Для тех, кто жаждет похудеть, протеин может использоваться не в качестве дополнения к еде, а как ее заменитель. То есть часть своих порций нужно просто заменить протеиновым коктейлем:
Как завтрак;
В качестве ужина;
Вместо перекусов.
За счет такого подхода количество потребляемых белков в сутки увеличивается, зато количество калорий уменьшается.
В качестве заключения
Главное значение при приеме протеина играет его количество, а не то, как вы его принимаете. Если в организме будет недостаток белков, необходимая доза поступит из коктейля в любое время суток: утром, вечером, ночью, перед или после тренировки.
Не рекомендуется также принимать меньшую дозу протеина, пытаясь сэкономить. Ни вреда от этого, ровным счетом, как и никакой пользы, вы не получите. Превышать нормы также не рекомендуется. Организм от большего количества белков не пострадает, а вот кошелек может: ведь часть продуктов будет просто уходить впустую. Также не забывайте о принципах правильного и сбалансированного питания.
Лучшее время для приема сывороточного протеина (если вы хотите максимальных результатов!)
Самое лучшее время для приема сывороточного протеина? Сывороточный протеин полезен в любое время дня, но если вашей целью является похудание или наращивание мышечной массы, вы можете выбрать время для достижения максимальных результатов. Принимайте сывороточный протеин утром для похудения, чтобы ускорить обмен веществ и подавить тягу. Или принимайте сывороточный протеин после тренировки, чтобы максимально увеличить мышечную массу и восстановление.
Вот несколько идей, когда лучше всего принимать сывороточный протеин:
Щелкните здесь, чтобы получить версию для печати
1.Принимайте сывороточный протеин утром, чтобы похудеть и избавиться от тяги
Когда вы спите, ваше тело использует аминокислоты для поддержания метаболизма. Это означает, что после пробуждения всегда полезно потреблять белок, чтобы получить дополнительную дозу аминокислот. Сывороточный протеин содержит BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), которые способствуют увеличению сухой мышечной массы, помогая вам сжигать калории и жир, даже если вы не занимаетесь спортом.
Утренний прием сывороточного протеина также может обуздать чувство голода и усилить чувство сытости, благодаря чему вы дольше будете чувствовать сытость и меньше склонны к нездоровой пище или перекусам в течение дня.
Наше предложение? Начните утро с крепкого здорового зеленого смузи на завтрак, чтобы уменьшить тягу к еде в течение дня и способствовать сжиганию жира.
В Магазин!
2. Принимайте сывороточный протеин после тренировки, чтобы нарастить мышцы и быстрее их восстановить
После тренировки, пожалуй, самое важное время для приема сывороточного протеина для наращивания мышечной массы и восстановления. Во время тренировки ваши мышцы и ткани принимают биение. Употребление протеина сразу после тренировки может дать вашему телу необходимый тонус, чтобы начать процесс восстановления.
Фактически ваше тело начинает процесс восстановления и наращивания мышц сразу после того, как вы прошли тренировку или силовую тренировку. Как можно скорее попробуйте съесть 20-30 граммов органического сывороточного протеина. Это поможет вам пополнить запасы, одновременно снабжая организм аминокислотами, необходимыми для наращивания и восстановления мышц.
Идеально употреблять сывороточный протеин через 30 минут после тренировки, поэтому, чтобы облегчить себе задачу, попробуйте этот низкоуглеводный ванильный протеиновый коктейль! Это удобно для тренажерного зала, и на его приготовление уходит всего 30 секунд, поэтому вы можете воспользоваться всеми преимуществами сывороточного протеина после тренировки.
Заключение
Сывороточный протеин — отличное дополнение к вашему рациону в любое время дня, чтобы дать вашему телу заряд необходимого белка и способствовать потере жира, наращиванию мышечной массы и уменьшению тяги к еде!
Мы, конечно же, рекомендуем наш органический сывороточный протеин. Изготовлена из органического концентрата сывороточного протеина, не содержащего ГМО, исключительно от коров травяного откорма, выращиваемых на семейных фермах Калифорнии, каждая партия тщательно обработана без сои или каких-либо других ненужных ингредиентов, чтобы максимизировать биодоступность и плотность питательных веществ.
Когда вы принимаете сывороточный протеин? Мы будем рады услышать в комментариях ниже!
Далее: органический сывороточный протеин против обычного сывороточного протеина: что нужно знать перед покупкой
(Хотите получать подобные статьи по электронной почте? Вот подписка!)
Время приема сывороточного протеина | Лучшее время для приема протеиновых коктейлей
Вы можете видеть, как люди в спортзале пьют протеиновые коктейли до, во время или после тренировки, но когда лучше всего принимать протеиновый коктейль? Хотя преимущества очевидны, время приема сывороточного протеина зависит от ваших целей и вашего распорядка дня.Читайте дальше, чтобы узнать, как заставить сыворотку работать на вас. ¹
В этой статье вы найдете:
Что такое сывороточный протеин?
Сывороточный протеин получают из жидкой порции молока, часто когда он отделяется от молочного творога в процессе производства сыра. Раньше его выбрасывали, но сейчас из него делают одну из самых популярных пищевых добавок на рынке. Жидкая сыворотка содержит около 20% белка коровьего молока. ²
Сывороточный протеин доступен в нескольких формах (концентрат, изолят и гидролизат), которые различаются по степени обработки.Самая распространенная форма на рынке — концентрат сыворотки.
Когда принимать протеиновый коктейль
Лучшее время для коктейля из сывороточного протеина зависит от ваших целей и графика тренировок. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных причин, по которым люди используют добавки с сывороточным белком:
Чтобы добавить больше белка и калорий для набора массы
Для замены пищи с высоким содержанием белка при попытке ограничить потребление калорий для похудания
Для восстановления мышц
Для повышения производительности
Возможно, вы даже пытаетесь достичь нескольких из этих целей одновременно.Давайте рассмотрим, когда лучше всего принимать сыворотку, исходя из ваших физических упражнений и физических целей.
1. Когда принимать сывороточный протеин для набора веса
Чтобы набрать массу, в ваше тело должно поступать больше калорий, чем вы сжигаете во время тренировок. Некоторые люди используют сывороточный протеин просто для того, чтобы получать дополнительные полезные калории в течение дня — в этом случае время не имеет большого значения для результатов. ^1,3
Если вы хотите использовать сывороточный протеин таким образом (для получения дополнительных калорий и протеина), лучше всего увеличивать интервалы между приемами сывороточных коктейлей, чтобы они не испортили вам аппетит к другой пище.Если вы хотите высококалорийный коктейль, добавьте немного молока или орехового масла, чтобы увеличить количество полезных жиров и получить более насыщенный коктейль.
2. Когда принимать сывороточный протеин для похудения
Для противоположности набора массы — похудания — вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете в течение дня.1 Многие люди предпочитают считать свои макросы и калории средством похудения. Подсчитать количество калорий в протеиновом коктейле просто, и вы точно знаете, сколько белка получаете.Однако они не предназначены для самостоятельной замены еды. Если вы хотите выпить коктейль в качестве обеда и вам нужно что-то быстрое, но с хорошо продуманными макросами, попробуйте увеличить свой протеиновый коктейль.
Чтобы имитировать сбалансированное питание с достаточным количеством калорий, вам нужно добавить в коктейль полезные жиры, углеводы и микроэлементы.
Попробуйте добавить овес, ореховое масло (например, арахис или миндаль) и некоторые фрукты, такие как банан или клубника. Это создаст гораздо более сбалансированный коктейль с достаточным количеством макросов и калорий, чтобы правильно заменить прием пищи, помогая вам поддерживать мышечную массу и сохранять сытость и удовлетворение в течение дня — ключ к успешной и устойчивой потере веса.
Ознакомьтесь с нашим калькулятором макросов здесь, чтобы узнать, как выбрать правильный макрос для ваших целей.
3. Когда принимать сывороточный протеин для набора мышечной массы
Раньше считалось, что сывороточную добавку нужно принимать сразу (в течение 30 минут или 2 часов после тренировки), теперь исследования показывают преимущества более высокого потребления белка в течение 24 часов после тренировки. ³ Это потому, что нашим мышцам может потребоваться до полного дня, чтобы восстановить их и получить пользу от дополнительного белка.Употребление коктейля незадолго до или после тренировки по-прежнему обеспечивает ваше тело необходимыми строительными блоками (аминокислотами), которые помогут вашим мышцам восстановиться и подготовиться к следующей тренировке. ³
Вы можете изменить время приема коктейля в зависимости от вашего приема пищи или вашего распорядка дня. Один из способов избежать распространенной ошибки — не употреблять коктейль одновременно с едой с высоким содержанием белка. У нашего тела есть предел того, сколько белка мы можем усвоить за один раз, поэтому лучше всего использовать его в 3-4 приема пищи или перекусов в течение дня.³
4. Когда принимать сывороточный протеин для повышения работоспособности
Наши мышцы постоянно разрушаются и восстанавливаются в зависимости от уровня нашей активности. Упражнения высокой интенсивности требуют наличия дополнительных диетических белков для восстановления и роста мышц.
Думайте о своих мышцах как о стопке строительных блоков, которые разрушаются при интенсивных упражнениях, а о сыворотке — как о дополнительных блоках, которые могут сделать башню еще сильнее, когда вы ее восстановите.Исследования показывают, что добавление дополнительных белков, таких как сыворотка, может увеличить прирост массы, силы и скорость восстановления наших мышц (синтез мышечного белка) в сочетании с правильным режимом тренировок. ¹.
Ищете сладкие и простые рецепты протеиновых коктейлей? Попробуйте эти.

Take Home Message
Сывороточный протеин — это мощная добавка, которая может помочь как опытным спортсменам, так и тем, кто менее активен, различными способами.
Хотя остальная часть вашей диеты и режим упражнений также важны, сывороточный протеин может помочь вам набрать мышечную массу, сохранить мышечную массу при сокращении калорий, увеличить время восстановления перед следующей тренировкой и повысить эффективность тренировки. Время, когда вы употребляете сывороточный протеин, зависит от ваших целей, но превращение сывороточного протеина в регулярную часть вашей привычки может дать множество преимуществ.
Как лучше всего использовать его для роста мышц (15 исследований)
Протеиновый порошок на сегодняшний день является наиболее широко потребляемой добавкой в фитнес-индустрии, и не зря.Он удобен, содержит высококачественный белок и намного более экономичен по сравнению с другими источниками белка. И не только это, это также одна из немногих добавок, которая в значительной степени подтверждена исследованиями с точки зрения ее безопасности, свойств наращивания мышечной массы и ряда других преимуществ.
Однако, несмотря на популярность протеинового порошка, большинство людей часто не понимают, как выбрать лучший тип протеина …
… и даже больше, когда речь идет о том, как наилучшим образом использовать его для наращивания мышечной массы.
И, к сожалению, если спросить продавца в вашем местном магазине пищевых добавок, вы, скорее всего, запутаетесь или дезинформируете вас еще больше, чем вы были вначале.
Но, к счастью, в этой статье я все проясню для вас и покажу вам, как именно повысить эффективность протеинового порошка, взглянув на следующие моменты:
Лучший протеиновый порошок
Когда принимать протеиновый коктейль
Сколько принимать и как часто
С чем принимать протеин?
Приступим!
Перед этим: если вы ищете тренировочную программу, которая всегда поможет вам дополнить и тренироваться наиболее оптимально для роста мышц, у меня есть то, что вам нужно.Каждая программа BWS разработана как единый научно обоснованный процесс, который БЫСТРО поможет вам достичь телосложения вашей мечты. А что лучше всего? Это все коренится в науке. Для дополнительной информации:
Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:
↓
# 1: Лучший тип протеинового порошка
Когда дело доходит до выбора протеинового порошка, огромное количество вариантов определенно может быть ошеломляющим..
Назовем лишь нескольких:
сывороточный протеин
казеиновый белок
растительные / веганские протеиновые порошки (гороховый протеин, конопляный протеин, пшеничный протеин и т. Д.)
яичный белок
рисовый белок
И многое другое!
Но, чтобы не усложнять, исследования показывают, что по сравнению с другими формами протеинового порошка:
Сыворотка и казеин имеют самое высокое содержание незаменимых аминокислот и лучше всего воспроизводят синтез мышечного протеина.
Значит, они будут вашим лучшим вариантом.
Что касается разницы между сывороткой и казеином и какой из них лучше, то она в основном связана с их пищеварительными свойствами .
Порошок сывороточного протеина — это более быстро перевариваемый протеин, который быстро увеличивает синтез протеина в течение короткого периода времени:

В то время как порошок казеинового протеина — это более медленно усваиваемый протеин, который постепенно увеличивает синтез протеина в течение более длительного периода времени:

Но в целом я Я бы посоветовал придерживаться Whey, а не казеина , поскольку в нем немного выше содержание лейцина И поскольку исследования, такие как этот обзор литературы 2015 года по этой теме, склонны отдавать предпочтение сыворотке над казеином , когда дело доходит до повышение синтеза белка и содействие увеличению мышечной массы.
В частности, я бы рекомендовал придерживаться Whey Isolate , поскольку это самая чистая форма сывороточного протеина и содержит наименьшее количество лактозы, если это для вас проблема.
Однако с учетом сказанного, как вы увидите позже в этом видео, если вы стремитесь максимизировать свои результаты, то казеин действительно имеет уникальное потенциальное применение и может быть тем, что вы все же захотите рассмотреть в дополнение к сыворотке.
Растительные / веганские протеиновые порошки?
Что касается веганов, которые не могут употреблять сыворотку или казеин, хотя исследования показывают, что порошки растительного белка не стимулируют синтез мышечного белка так же, как сыворотка или казеин…
… исследования также показывают, что это может быть потенциально компенсировано употреблением на большего количества растительного белка и / или просто обеспечения того, чтобы вы потребляли достаточное количество аминокислот из различных источников пищи. Что вам нужно иметь в виду!
# 2: Когда принимать протеиновый коктейль
Хотя большинство людей твердо убеждены в том, что протеиновые коктейли следует принимать сразу после тренировки, исследования на самом деле не полностью подтверждают эту идею.
Например, как показано в этом обзоре литературы по теме за 2013 год:
Потребление протеина сразу после тренировки не очень важно, если вы уже ели перед тренировкой достаточное количество протеина.
Множество других исследований подтверждают эту идею, подчеркивая, что это «одночасовое анаболическое окно после тренировки» может применяться только к тренировкам натощак, где нет предварительного приема белка.
Принимая во внимание, что если вы принимали протеин незадолго до тренировки, это, по сути, делает бесполезным время для приема протеинового коктейля после тренировки.

Это просто означает, что протеиновый коктейль после тренировки не так важен, как мы думали, если вы сыт.
И действительно, если вы не употребляли протеин перед тренировкой, исследования даже показывают, что употребление коктейля перед тренировкой более полезно, чем после.
Например, это исследование Американского журнала физиологии показывает именно это. Исследователи обнаружили, что, когда испытуемые в голодном состоянии принимали белок перед тренировкой, они испытывали значительно более высокий синтез мышечного белка по сравнению с испытуемыми, которые принимали белок сразу после тренировки!

Поэтому, когда дело доходит до времени приема протеинового коктейля, я бы посоветовал следующее:
1) Если вы употребляли белок в какой-то момент перед тренировкой:
Протеиновый коктейль после тренировки не является абсолютно необходимым
В этом случае вы можете принимать протеиновый коктейль в любое время дня, чтобы просто увеличить дневное потребление белка.
Но поскольку коктейль с сывороточным протеином после тренировки удобен для большинства людей, он быстро переваривается и помогает распределить потребление белка в течение дня, это вполне может быть идеальным временем для приема
2) Если вы не принимали протеин перед тренировкой:
Принятие протеинового коктейля незадолго до тренировки, вероятно, лучший способ максимизировать синтез белка
3) Если вы планируете тренировку натощак:
Принятие протеинового коктейля в течение часа или около того после тренировки кажется идеальным
В дополнение к этому, как упоминалось ранее, чтобы максимизировать ваших результатов, вы также можете подумать о приеме порошка казеинового протеина незадолго до сна.Это связано с тем, что многочисленные недавние исследования показали, что прием не менее 40 г медленно перевариваемого белка перед сном помогает улучшить синтез мышечного белка в течение ночи …
.. что теоретически приводит к лучшему восстановлению и росту мышц со временем.
А поскольку казеин — это медленно усваиваемый белок, что делает прием этих 40 г белка незадолго до сна более удобным, возможно, вы захотите добавить его в дополнение к сывороточному протеину.
Конечно, время приема протеиновых коктейлей — не единственное, что имеет значение.Есть также другие факторы питания, на которые следует обратить внимание, если вы хотите увеличить мышечную массу. Наша программа коучинга 3 на 1 может помочь. У вас будет не только диетолог, который разработает ваш план питания, но и тренер, который сосредоточится на ваших планах тренировок. Вы достигнете телосложения своей мечты в рекордно короткие сроки. Звучит отлично? Итак, приступим:
Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 3 на 1:
↓
# 3: Сколько протеина принимать и как часто?
Что касается , сколько белка нужно принимать за раз, многочисленные исследования пришли к общему мнению:
20-25 граммов высококачественного протеина, такого как сывороточный, достаточно для максимального синтеза мышечного протеина.
Таким образом, это хороший минимум, к которому вы должны стремиться при его приеме.
Это также ничего не стоит, потому что наличие большего количества может дать небольшую дополнительную выгоду …
В одной недавней статье 2016 года сделан вывод о том, что прием 40 г сывороточного протеина стимулировал синтез мышечного протеина в большей степени, чем доза в 20 г.

И это открытие было значимым независимо от веса тела и безжировой массы тела испытуемых.
Но в целом кажется, что придерживаться дозы от 20 г до 40 г, вероятно, будет вашим лучшим выбором, при этом 40 г дают небольшое преимущество с точки зрения синтеза белка.
Теперь, что касается , как часто нужно принимать протеин , это в конечном счете зависит от вашей собственной общей суточной потребности в протеине.
Обычно вы хотите отдавать приоритет потреблению белка из пищевых источников, поскольку они содержат множество других аминокислот и питательных веществ, а затем при необходимости использовать протеиновый порошок в качестве добавок.
Например, мы знаем, что придерживаться нормы потребления белка примерно 0,73–1 г / фунт веса тела является идеальным :
Итак, допустим, человеку весом 170 фунтов требуется 170 г белка в день, и он может спокойно потреблять 130 г белка из реальных источников пищи.Затем они могут принимать одну мерную ложку 40 г белка в день независимо от того, тренировались они или нет, чтобы помочь им достичь своей ежедневной цели:

И если вам нужно было принимать больше, чтобы достичь своей цели, это прекрасно. Все, что поможет вам легко и последовательно достичь дневной нормы белка, будет идеальным.
# 4 Что принимать протеиновый порошок с
Чтобы не усложнять, многочисленные исследования показали, что:
Хотя одновременный прием протеинового порошка с дополнительными углеводами и / или жирами действительно замедляет пищеварение, он не увеличивает и не снижает скорость синтеза мышечного белка.
Это просто означает, что вы можете свободно принимать протеин с чем угодно: будь то молоко, вода или что-то еще.
Однако, на мой взгляд, если вы сосредотачиваетесь на наборе веса , тогда может быть полезно принимать ваш белок с молочным молоком, чтобы получить дополнительные 100-200 калорий и дополнительный белок, которые он обеспечивает.

Тогда как если вы сосредоточены на сжигании жира , возможно, лучше запить его чем-нибудь вроде миндального молока или воды, что просто поможет вам сэкономить еще пару сотен калорий или около того.
Основные выводы
Итак, подводя итог статьи, вот основные выводы:

Я хочу, чтобы вы помнили одну вещь: как и все добавки, протеиновый порошок не является чем-то волшебным и ни в коем случае не является необходимым для получения результатов. . Однако, если вы изо всех сил пытаетесь достичь суточного потребления белка только с помощью еды, то именно здесь он становится полезным, и вам стоит подумать о нем!
Вот и все! Надеюсь, это поможет.Дайте мне знать, если у вас возникнут какие-либо вопросы, ниже — и подпишитесь на Instagram, Facebook и Youtube, где я буду публиковать информативный контент на более регулярной основе. Ваше здоровье!
А для тех, кто ищет полную пошаговую программу, в которой используются научные данные, чтобы показать вам, как правильно тренироваться И есть неделю за неделей, чтобы преобразовать свое тело наиболее эффективным и безопасным способом, то:
Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:
↓
Как использовать протеиновый порошок для похудения или набора мышечной массы
Хотите знать, зачем использовать протеиновый порошок для похудения или набора мышечной массы? Вы попали в нужное место.
Прежде всего: если вы выполняете упражнения с отягощениями, вашим мышцам необходим белок — молекулы длинноцепочечных аминокислот, которые являются частью большинства наших клеток. Белок является строительным материалом тела и является макроэлементом, который необходим для роста и восстановления, а также для поддержания нашего здоровья. Слишком мало белка, и наши мышцы не могут поддерживать свое здоровье и становятся слабыми, подвергаясь процессу, известному как «атрофия».
Большинству взрослых требуется около 0,75 г белка на килограмм массы тела в день (для средней женщины это 45 г или 55 г для мужчин) — это примерно две порции мяса, рыбы, орехов или тофу в день.Если вы проходите программу тренировок с отягощениями, вам может потребоваться больше белка для наращивания мышечной массы.
Мы можем получить весь необходимый нам белок из пищи, — объясняет тренер по здоровью и образу жизни Райан Ходжсон, — «но протеиновые порошки — это простой вариант для людей, находящихся в пути, и способ получить хорошую порцию белка с меньшим количеством других. макроэлементы, такие как углеводы и жиры ».
Какими бы ни были ваши цели в области фитнеса и здоровья, мы здесь, чтобы рассказать вам о том, как использовать протеиновый порошок для похудания или набора мышечной массы.Пока вы занимаетесь этим, вам нужен протеиновый порошок хорошего качества, который подходит для ваших целей: для начала ознакомьтесь с нашими руководствами по лучшему протеиновому порошку для похудения и лучшему протеиновому порошку для женщин.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Зачем нужен протеиновый порошок?
Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, протеиновые порошки — это удобное, доступное и беспроблемное место для начала. Одна из самых важных задач белка — восстанавливать и наращивать клетки тела, в том числе мышцы, поврежденные во время тренировок.
Райан говорит: «Белок помогает восстанавливать и сохранять мышцы, и чем больше у нас мышц, тем больше калорий мы сжигаем. В то время как диета с высоким содержанием белка может помочь похудеть, поскольку белок переваривается дольше и насыщает ».
Исследования показали, что этот полезный макроэлемент даже снижает вероятность переедания. Отчасти это происходит благодаря способности белка снижать уровень гормона голода грелина, одновременно повышая уровень пептида YY (гормона, который заставляет нас чувствовать себя сытым). https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16469977/
Ди Моми, шеф-повар, диетолог и основатель компании по производству протеиновых коктейлей MINT, добавляет: калорий, необходимых для его переваривания — до 30% калорий из белков сжигается по сравнению с примерно 10% калорий из углеводов. Напитки с высоким содержанием белка также способствуют сытости и насыщению, поэтому мы чувствуем удовлетворение, что очень важно при попытке похудеть и поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови.”
Многие бренды протеиновых порошков включают в свои продукты натуральные жиросжигающие ингредиенты, такие как зеленый чай и ускорители метаболизма, L-карнитин и CLA, которые могут способствовать снижению веса.
Но тренер по здоровью и образу жизни Райан Ходжсон предупреждает: «Не ожидайте, что мышцы вырастут за одну ночь только потому, что вы употребляете протеиновый порошок — это должно быть частью сбалансированной, здоровой диеты и подкрепляться регулярными физическими упражнениями». Это означает тренировку с отягощениями либо с собственным весом, либо с отягощениями, например, с лучшими регулируемыми гантелями.
Как использовать протеиновый порошок
Вы можете смешать протеиновый порошок с водой, молоком, кокосовым молоком или взбить его в смузи в одном из наших лучших блендеров. С ним можно готовить (мои дети любят блины и полезные кексы).
Некоторые исследования показывают, что лучше всего пить протеиновый коктейль во время «анаболического окна» — 30-минутного периода после тренировки, когда ваши мышцы восстанавливаются и восстанавливаются. Идея состоит в том, что употребление коктейля в этом окне может ускорить восстановление, наполняя кровоток аминокислотами, которые используются для создания новой мышечной ткани.
Однако исследование 2017 года показало, что потребление белка до и после тренировки оказывает одинаковое влияние на восстановление и рост мышц. Райан рекомендует: «Если вы получите хороший источник белка в течение 3-4 часов после тренировки, ваше восстановление будет максимально хорошим».
Сывороточный протеин — один из наших любимых продуктов сразу после тренировки, так как он быстро усваивается. Казеин, протеин с медленным высвобождением, — хороший коктейль для питья перед сном, так как он по каплям подает в кровоток аминокислоты для наращивания мышечной массы, чтобы восстановить мышечную ткань — все время, пока вы спите.
(Изображение предоставлено Виктором Фрейтасом / Unsplash)
Стоит ли пить протеиновый коктейль в дни отдыха?
Восстановление происходит после тренировки, поэтому просто потому, что вы не ведете активный образ жизни, это не означает, что вы должны отказаться от белка.
На восстановление организма после тяжелой тренировки может уйти до 48 часов, поэтому вам по-прежнему нужен белок для восстановления тканей и наращивания мышц. Старайтесь съедать 20-30 граммов белка несколько раз в течение дня, чтобы поддерживать постоянное восстановление.Протеиновые коктейли в дни отдыха также являются отличным способом стабилизировать уровень сахара в крови и уберечь вас от бессмысленных перекусов.
Какой протеиновый порошок подходит для ваших целей?
Если вам нужен лучший протеиновый порошок для похудения, выбирайте продукты с низким содержанием углеводов, сахара и калорий. Конечно, они также должны быть с высоким содержанием белка — этот волшебный ингредиент, который, как показали исследования, может помочь нам оставаться сытыми и бороться с тягой к сахару.
Ди Моми говорит: «Протеиновый порошок, обогащенный необходимыми витаминами и минералами, — хороший вариант, если вы пытаетесь похудеть: например, порошки MINT Chocolate + Vanilla веганские, не содержат глютена, низкокалорийны (87 -93 ккал) и содержат 25% рекомендуемой суточной нормы витаминов / минералов на порцию, а также 18 г белка.
«Чтобы максимально использовать протеиновый порошок, я бы посоветовал относиться к нему как к сбалансированной пище, сочетая его с углеводами и жирами, включая такие ингредиенты, как замороженные бананы, овес, ягоды, ореховое масло, авокадо или кокосовое молоко». Вы можете включить такой протеиновый порошок в укрепляющие и наполняющие коктейли в качестве замены еды, но остерегайтесь слишком быстро вносить слишком много радикальных изменений в образ жизни: в долгосрочной перспективе более рационально будет убедиться, что вы едите здоровую цельную пищу, в три раза больше. день.
Хотите стабильно и безопасно набирать вес и наращивать мышечную массу? Выбирайте более калорийный порошок и отдавайте предпочтение сывороточному протеину. Исследования показывают, что использование этого, наряду с тренировками с отягощениями, может помочь сохранить мышечную массу тела и увеличить силу верхней и нижней части тела.
Но избегайте сыворотки, если вы веган, так как она производится из молока. Вместо этого выбирайте продукты на растительной основе, такие как гороховый или конопляный протеин.
Лучшие предложения на сегодняшний день протеинового порошка
Руководство по добавкам протеина: Полное руководство по протеину!
Добро пожаловать в полное руководство по добавкам протеина Muscle and Strength.Это руководство содержит информацию по каждому аспекту протеиновых добавок, в том числе обзор преимуществ использования протеиновых добавок, времени приема протеиновых добавок и различных форм протеиновых продуктов, используемых в добавках.
Если у вас остались вопросы после прочтения информации о протеиновых добавках, содержащейся в этой статье, задайте их одному из опытных форумчан.
1. Основные сведения о белках
1а. Что такое белок и почему он важен?
Белок — один из трех макроэлементов, используемых организмом для получения энергии.Эти макроэлементы включают белок, углеводы и жиры.
С научной точки зрения, белок — это последовательность аминокислот, связанных между собой цепочкой. Связи, которые удерживают эти аминокислоты вместе, известны как пептидные связи. Аминокислоты являются основным источником азота в организме. Положительный азотный баланс необходим для правильного роста и восстановления мышц.
Помимо свойств наращивания мышечной массы, необходим белок:
Для поддержания сбалансированного уровня PH в крови.
Для сохранения мышечной ткани во время диеты или сокращений.
Как источник энергии при отсутствии углеводов.
Для создания и поддержания надлежащего уровня гормонов.
Для проведения необходимых химических реакций.
Для правильного функционирования иммунной системы.
Для правильного регулирования баланса жидкости в организме.
1б. Рост белков и мышц
Увеличение суточного потребления белка во время тренировок с отягощениями помогает увеличить мышечную массу.Организм человека находится в постоянном состоянии «белкового обмена». Мышечная ткань постоянно восстанавливается и заменяется. Чтобы это восстановление было максимальным, вы должны поддерживать белковый баланс азота.
Когда вы недоедаете белок, вы сбиваете с толку свое тело. У него так много сырья, с которым можно работать, и он не может отремонтировать все, что нужно для ремонта. В этом случае мышцы могут быть потеряны. Кроме того, нарушаются другие жизненно важные функции организма, такие как гормональная регуляция и баланс PH в крови.
Когда вы занимаетесь интенсивной тренировкой с отягощениями, больше мышечной ткани, чем обычно, требует ремонта. Это причина, по которой тяжелоатлетам и бодибилдерам нужно больше белка. Рост мышц более тяжелый для азотного баланса организма, чем их поддержание.
Частые кормления протеином обеспечивают стабильный поток аминокислот и помогают поддерживать надлежащий азотный баланс.
1с. Потеря белка и жира
Белковые продукты очень термогенны.Проще говоря, для переваривания белка требуется больше энергии. Человеческое тело должно работать на 30% тяжелее, чтобы переваривать белковые продукты, чем переваривать и обрабатывать углеводы и жиры. По этой причине диета с высоким содержанием белка улучшает метаболизм и способствует потере жира.
Правильное потребление белка также необходимо организму для правильной мобилизации накопленного жира для получения энергии. Если вы недоедаете белок, вашему организму будет труднее использовать жировые запасы и он может катаболизировать мышечную ткань для получения энергии. Это одна из причин, почему диета с низким содержанием белка может вызвать у вас слабость и усталость.
1д. Белок и восстановление
Белок играет жизненно важную роль в восстановлении мышц и восстановлении после тренировки. Когда вы тренируетесь, происходят две вещи:
В ваших мышцах не хватает гликогена.
Ваши мышцы повреждены и требуют ремонта.
Постоянный поток протеина обеспечивает надлежащий азотный баланс. А положительный баланс азота позволяет вашему телу находиться в «режиме восстановления мышц». Чем быстрее восстанавливаются ваши мышцы, тем быстрее вы восстанавливаетесь.И наоборот, недоедание белковой пищи создает отрицательный азотный баланс. В этом состоянии восстановление займет больше времени.
Дополнительный белок необходим, особенно для спортсменов, которые часто тренируются, или для спортсменов, которые сокращают жир.
1e. Источники белковой пищи
Типичные источники белковой пищи включают: яйца, сыр, молоко, курицу, морепродукты, рыбу, птицу, говядину, свинину, баранину, телятину, сою, орехи и бобовые. Небольшое количество белка также можно найти в жирной и крахмалистой пище.Поскольку уровни протеина в этих продуктах минимальны, они обычно «игнорируются» бодибилдерами и спортсменами при структурировании белковой диеты.
Источники белковой пищи делятся на две категории: полноценные и неполные белковые продукты.
Полноценный белковый корм содержит все незаменимые аминокислоты. Белки животного происхождения (мясо) являются полноценными источниками белка. Неполноценной белковой пище, такой как овощи, не хватает нескольких незаменимых аминокислот. Эти недостающие аминокислоты варьируются от источника к источнику пищи.
Протеиновые добавки стали популярны за последние 30 лет благодаря нескольким факторам. Они удобны и не требуют времени на приготовление. Белковые добавки также экономичны и могут обеспечить среднюю стоимость порции намного ниже, чем у говядины, морепродуктов и даже курицы.
1ф. Преимущества протеина (протеин для хорошего здоровья)
Правильное потребление белка имеет множество преимуществ для хорошего здоровья. Их:
Анаболизм
Употребление протеина поддерживает анаболическое состояние вашего тела.С точки зрения наращивания мышечной массы, «анаболизм» относится к построению, а не разрушению мышечной ткани. Противоположность анаболическому состоянию — катаболическое состояние. Недостаточное количество белка может вызвать катаболизм мышечной ткани.
Положение о гормоне роста
Правильный уровень гормонов роста важен для хорошего здоровья. Гормон роста содержит 190 аминокислот. Употребление достаточного количества белка гарантирует, что в вашем организме есть необходимые строительные блоки для выработки гормона роста. Дефицит гормона роста замедляет метаболизм и может привести к снижению плотности костей, потере мышечной массы и множеству других проблем со здоровьем, включая ряд психологических проблем.
IGF-1
IGF-1 позволяет мышечным клеткам правильно реагировать на гормон роста. IGF-1 содержит более 70 аминокислот. Без надлежащего потребления белка уровень IGF-1 может быть снижен, что затрудняет усвоение доступного гормона роста вашему организму.
Метаболизм
Как указывалось ранее, для переработки белка требуется больше энергии, поэтому он, по сути, ускоряет метаболизм. Употребление в пищу меньшего, чем идеального количества белка, также мешает организму использовать жировые запасы.
Инсулин
Белок помогает снизить уровень инсулина в крови, что является фактором правильного регулирования энергии.
1г. Сколько протеина мне нужно?
Рекомендуемая диета (RDA) для взрослых в США составляет 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Это составляет примерно 0,36 грамма белка на фунт веса тела. Для человека весом 200 фунтов минимальная суточная потребность составляет 72 грамма белка в день. Для человека весом 150 фунтов минимальная суточная потребность составляет 54 грамма протеина.
Те, кто занимается интенсивными упражнениями или люди, стремящиеся нарастить мышечную массу, должны потреблять как минимум вдвое больше рекомендованного минимума. Обычно бодибилдерам рекомендуется употреблять от 1 до 1,5 граммов белка на фунт веса тела. Еще один хороший совет — убедиться, что 20-40% ваших ежедневных калорий поступает из источников белка.
2. Введение в протеиновые добавки
Мы изучили роль правильного потребления белка для хорошего здоровья.Было установлено, что спортсменам и бодибилдерам нужно больше белка, чтобы обеспечить быстрое восстановление и рост новых мышц. Имея эту информацию в руках, пора более подробно изучить протеиновые добавки.
2а. Что такое протеиновые добавки?
Протеиновые добавки — это источники белка и питания, а также пищевые продукты, которые используются, чтобы помочь культуристам и спортсменам достичь желаемых суточных потребностей в белке. Типы протеиновых добавок включают протеиновые порошки, протеиновые батончики, гейнеры и заменители пищи.
Протеиновые добавки обычно содержат от 20 до 30 граммов белка на порцию и обогащены витаминами и минералами. Протеиновые добавки также бывают разных вкусов: от протеиновых порошков со вкусом фруктов до гейнеров со вкусом печенья и сливок и протеиновых батончиков со вкусом арахисового масла.
2б. Понимание общей терминологии приложений
Ниже приводится список общих терминов, связанных с белковыми добавками:
Изолятор
Изолированный источник белка — это источник, который был химически очищен для удаления почти всего, кроме самого источника белка.Обычно изоляты содержат более 90% чистого белка.
Концентрат
Концентрированный источник белка не такой чистый, как изолят, и обычно содержит от 70 до 85% источника белка. Концентраты содержат больше жиров, углеводов, а в случае сывороточного протеина — больше лактозы.
Смеси
Белковая смесь — это комбинация различных источников белка и уровней чистоты. Смесь может быть более рентабельной, чем чистый изолят, а также может иметь преимущество, заключающееся в наличии как быстро усваиваемых, так и медленно усваиваемых источников белка.
Аминокислоты
Аминокислоты — строительные блоки белка. В то время как общее количество аминокислот превышает 100, стандартными считаются только 20 аминокислот. Эти стандартные аминокислоты делятся на две категории: незаменимые и заменимые аминокислоты. Незаменимые аминокислоты не могут быть созданы в организме человека и должны быть получены с пищей. Незаменимые аминокислоты могут быть синтезированы или созданы в организме человека.
BCAA
Аминокислоты с разветвленной цепью, также называемые BCAA, — это термин, обозначающий цепочку из трех незаменимых аминокислот лейцина, изолейцина и валина.Комбинация этих 3 незаменимых аминокислот составляет более одной трети скелетных мышц тела и играет жизненно важную роль в синтезе белка.
Гейнер
Гейнеры — это высококалорийные протеиновые порошки, предназначенные для бодибилдеров и спортсменов, которым необходимо быстрое увеличение веса. Их можно употреблять в качестве еды на ходу или между приемами пищи, как средство добавления дополнительных ежедневных калорий.
Заменители питания
Белковые продукты-заменители пищи считаются полноценными блюдами сами по себе.Они содержат смесь питательных веществ и макроэлементов, которая обеспечивает не только достаточное количество белка, но и соответствующее количество углеводов, полезных жиров, витаминов и минералов.
Восстановление
Смесь для восстановления — это протеиновая добавка, которая содержит любое количество дополнительных небелковых продуктов, предназначенных для восстановления после тренировки. Эти добавки варьируются от креатина до поливитаминов и минералов, а также в больших дозах глутамина и таурина.
Медленное переваривание
Медленно перевариваемый источник белка обеспечивает длительный поток белка и аминокислот, предназначенных для поддержания положительного баланса азота в течение более длительных периодов времени.Медленно перевариваемый белок — отличный выбор между приемами пищи.
Быстрое переваривание
Быстро усваиваемый источник протеина, например сывороточный протеин, действует быстро, помогая регулировать уровень азота в организме, особенно после периодов голодания. Быстро усваиваемый белок также полезен в качестве источника белка после тренировки.
Энергетический батончик
Энергетические батончики — это быстрый, полезный и устойчивый источник энергии, когда вам нужно зарядиться энергией между приемами пищи. Хотя энергетический батончик действительно содержит некоторое количество белка, в целом он не содержит такого количества белка, как белковый батончик.
2с. Преимущества использования протеиновых добавок
Большинство заядлых спортсменов стараются съедать от 5 до 8 небольших белковых порций каждый день. Приготовление необходимой пищи для этих блюд может занять очень много времени. Основное преимущество белковых добавок в том, что они требуют очень мало времени на «подготовку».
Протеиновые добавки, как правило, продаются на вынос. Сколько раз жизнь вмешивалась и меняла ваши планы на день? Для большинства из нас довольно часто.Белковые добавки не требуют охлаждения и очень портативны. Они могут пойти туда, куда вы идете, без особых хлопот.
Вы также обнаружите, что протеиновые добавки могут сэкономить вам деньги. Говядина, лосось и другие популярные источники белка могут быть дорогостоящими. С другой стороны, протеиновые порошки обычно дешевле из расчета на порцию в 30 грамм. Эти дополнительные наличные деньги могут позволить вам есть более дорогие белковые продукты. А если вы едите, чтобы набрать вес, гейнер очень экономичен.
Правильное время потребления белка имеет важное значение для максимального увеличения мышечной массы.Белковые добавки дают вам возможность быстро или медленно переваривать белковую пищу, когда вам это нужно.
2д. Кто использует протеиновые добавки?
Бодибилдеры
Для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, протеиновые добавки — это не вариант… это требование. Независимо от того, любите ли вы сывороточный протеин или просто хотите иметь под рукой протеиновый батончик на всякий случай, протеиновые добавки являются надежной защитой для бодибилдеров.
Спортсмены
Протеиновая добавка предназначена не только для бодибилдеров.Спортсменам, которые упорно тренируются, необходим дополнительный белок для получения энергии, для восстановления мышц и обеспечения правильного функционирования организма.
Дитеры
Белковая пища ускоряет обмен веществ и способствует правильному сжиганию накопленного жира. Белок также оставляет чувство удовлетворения после еды. Люди, сидящие на диете, используют протеиновые добавки и заменители пищи, чтобы помочь процессу сжигания жира и утолить голод.
Хардгейнеры
Тем, кому трудно набрать вес или мышечную массу, может быть трудно есть достаточно, чтобы нормализовать массу тела.Белковые продукты, особенно гейнеры, могут добавлять жизненно важные калории в то время дня, когда есть трудно, но необходимо.
2e. Белковые добавки и настоящая еда
Преимущества протеиновых добавок:
Быстро перевариваемые белковые продукты лучше всего есть рано утром и после тренировки. Биологическая ценность сывороточного протеина делает его идеальным источником протеина в это время.
Протеиновые добавки могут быть рентабельными. Некоторые белковые продукты, такие как говядина и рыба, могут стоить довольно дорого из расчета на порцию в 30 грамм.
Протеиновые добавки, как правило, являются более полным и сбалансированным источником белка.
Протеиновые добавки часто обогащены витаминами и минералами, что делает их многомерными белковыми продуктами.
Гейнеры предлагают высококалорийные продукты, которые легко расщепляются и не приносят сытости.
Протеиновые добавки бывают самых разных вкусов и могут убрать часть «мягкости», присущей высокобелковой диете.
Многие белковые продукты могут служить низкокалорийным средством для удовлетворения ваших пристрастий к сладкому.
Протеиновые добавки более удобны и практически не требуют очистки.
Белковые добавки гораздо менее чувствительны к температуре и, как правило, не требуют охлаждения или нагрева.
Некоторые белковые добавки имеют более высокую биологическую ценность, чем настоящие продукты.
Протеиновый коктейль может быть легче для желудка перед сном.
Преимущества настоящей еды:
Вы точно знаете, что едите и откуда.
Продукты, богатые белком, такие как яйца, сыр, молоко и тунец, могут быть более рентабельными, чем некоторые белковые добавки.
Настоящая еда более универсальна. Его можно использовать в сочетании с другими продуктами питания практически по любому поводу или по любому поводу.
Некоторые протеиновые добавки могут иметь большее отклонение от фактических перечисленных ингредиентов.
У некоторых людей встряхивание может вызвать вздутие живота и пищеварительную систему.
Разнообразные настоящие продукты могут обеспечить питательную ценность, которую трудно достичь с помощью белковых добавок.
Молоко и яйца — это пища большого шлема.
Исследования показали, что говядина набирает больше мышечной массы, чем другие формы белка.
3. Источники белка, используемые в протеиновых добавках
Сывороточный протеин
Сывороточные белки составляют 20% белка в молоке. Сывороточный протеин является побочным продуктом при производстве сыра. Первоначально считавшийся просто побочным продуктом, сывороточный протеин сейчас является самым популярным источником протеина для протеиновых добавок.Он имеет очень высокую биологическую ценность и богат аминокислотами лейцином, изолейцином и валином для наращивания мышечной массы. Сывороточный протеин — это быстро усваиваемый источник протеина, который не дает сытости. В сывороточном протеине также мало глютамина и аргинина.
Изолят сыворотки
Сывороточный изолят — более дорогая версия сывороточного протеина. Это более качественный источник белка с более высокой биологической ценностью, он содержит меньше жира и лактозы на порцию, чем концентрат сыворотки. Изолят сыворотки обычно содержит от 90 до 98% белка, а концентрат сыворотки содержит от 70 до 85% белка.
Концентрат сыворотки
Концентрат сыворотки — более экономичный представитель семейства сывороточных. Он требует меньше времени на обработку, но также содержит больше жира и лактозы. Концентрат сыворотки содержит от 70 до 85% белка.
Смеси сывороточного протеина
Смеси сывороточного протеина — это специализированные протеиновые формулы, содержащие как изоляты сыворотки, так и концентраты сыворотки. Смеси сывороточного протеина обычно более рентабельны, чем сывороточный изолят, и имеют более высокое процентное соотношение белка, чем сывороточные концентраты.
Казеиновый белок
Белки казеина составляют 80% белков молока. Казеиновый протеин — это медленно усваиваемый протеин, который выделяется из молока. Он на 92% состоит из белка и имеет очень «густой» вкус. Из-за этого это очень популярный белок в гейнерах. Казеиновый протеин, хотя и имеет более низкую биологическую ценность, чем сывороточный протеин, более эффективно используется для наращивания мышечной массы. Поскольку казеиновый белок используется организмом для наращивания мышц и меньше используется в качестве источника энергии, добавление казеина побуждает организм использовать углеводы и накопленный жир для получения энергии.Казеин также содержит очень много глютамина, популярного в бодибилдинге.
Яичный альбумин
Яичный альбумин — это яичный белок. Он популярен в кругах бодибилдинга из-за более высокого соотношения незаменимых и заменимых аминокислот, а также потому, что яичные белки содержат меньше холестерина, чем яичные желтки. Яйца часто считаются королем натуральных пищевых белков из-за высокого содержания в них незаменимых аминокислот. Яичный белок — лучшая альтернатива для людей с непереносимостью лактозы.
Соевый белок
Соевый протеин высокого качества, но не так эффективен, как молоко или казеиновый протеин. Это быстро усваиваемый источник протеина со средним аминокислотным профилем.Из-за этого это не самый желанный источник белка для тех, кто хочет нарастить мышцы.
Изолят соевого белка
Изолят соевого протеина имеет большую биологическую ценность, чем обычный соевый протеин, а это означает, что организм усваивает его больше. Но изолят соевого белка имеет более низкое качество, чем соевый белок.
Протеин козьего молока
Ни один другой источник протеина не имеет более высокой биодоступности, чем протеин козьего молока. Кроме того, белок козьего молока чрезвычайно богат BCAA и на 100% не содержит лактозы.Его биологическая ценность 104 превосходит большинство пищевых продуктов, включая яйца, которые имеют биологическую ценность 100.
Пшеничный протеин
Пшеничный протеин — это здоровая и натуральная альтернатива молочным и яичным протеинам. Он не содержит лактозы и холестерина и идеально подходит для бодибилдеров и спортсменов-вегетарианцев. Белок пшеницы также очень богат глутаминовой кислотой.
Гороховый белок
Гороховый протеин — это источник белка, на 100% не содержащий глютен, который является отличной альтернативой для вегетарианцев.Как и пшеничный протеин, гороховый протеин не содержит лактозы и холестерина. Он очень легко переваривается и богат аминокислотами.
Полный молочный белок
Цельный молочный белок — это высушенный белок из молока без углеводов и жира. Молочный протеин питателен и содержит кальций и большое количество других витаминов и минералов. Полноценный молочный белок содержит как сывороточный, так и казеиновый протеины.
4. Как использовать протеиновые добавки для достижения максимальных результатов
4а.Когда принимать протеиновый порошок
Протеиновый тайминг — это наука о том, когда и как принимать протеиновые порошковые добавки для достижения наилучших результатов. Это не так просто, как просто выбрать прекрасный протеиновый ароматизатор, смешать и насладиться. В игру вступают и другие факторы.
Первое утро
После пробуждения ваше тело находится в состоянии голодания. Вы давно не ели протеин, и вашему организму нужен быстро усваиваемый источник протеина, чтобы поддерживать положительный баланс азота.
В настоящее время рекомендуется использовать как быстро, так и медленно усваиваемый протеиновый порошок. Это может быть напиток из сывороточного протеина с твердым источником протеина, например, яйца и сыр, или смесь порошкового протеина из сыворотки и казеина.
Быстро усваиваемый белок быстро приведет к положительному азотному балансу в организме и обеспечит хороший старт для наращивания мышечной массы в выходной день. Источник медленно перевариваемого протеина, такой как казеиновый протеин, будет продолжать подавать аминокислоты в кровоток и задерживать вас до следующего приема протеина.
Перед тренировкой
Ваш предтренировочный обед должен состоять из медленно усваиваемого протеинового порошка, который будет поддерживать положительный азотный баланс тела во время тренировки.
после тренировки
После тренировки вам следует придерживаться того же подхода, что и утром. Употребляйте смесь быстро и медленно перевариваемых источников белка, чтобы помочь вам восстановиться после тренировки и обеспечить положительный азотный баланс для следующего приема пищи.
Между едой
Регулярные пищевые добавки и закуски, принимаемые в течение дня, должны быть из медленно усваиваемых белков, таких как казеин или яичный белок.Медленное переваривание белка между основными приемами пищи гарантирует, что вы будете поддерживать положительный азотный баланс в течение дня.
Перед сном
Прием медленно усваиваемой протеиновой добавки перед сном максимизирует азотный баланс во время сна. Казеиновый протеин — хороший выбор, прежде чем бросить мешок.
4б. Заменители питания
Заменители пищи — одни из самых недооцененных и недоиспользуемых добавок на рынке. Они представляют собой гораздо больше, чем просто источник белка — они представляют собой полноценные и питательные блюда.
Батончик или коктейль для замены еды могут содержать быстро или медленно перевариваемые белки или белковые смеси. Прежде чем покупать заменители пищи, убедитесь, что вы знакомы с их источником белка. Как и в случае протеиновых порошков, заменители пищи можно принимать в разное время дня. Следует отметить, что некоторые заменители пищи разработаны, чтобы помочь вам во время диеты, а некоторые — для того, чтобы помочь вам набрать вес.
Заменители пищи с сывороточным протеином (или его смесями) лучше всего есть с утра в качестве замены завтрака.Быстро усваиваемый сывороточный протеин поможет восстановить положительный азотный баланс и направит ваше тело на путь наращивания или восстановления мышц.
Заменители пищи, специально отнесенные к категории «постных», предназначены для похудания и их лучше всего есть вместо основного приема пищи, такого как завтрак или обед.
Заменители пищи коктейли или батончики с медленно перевариваемыми источниками несывороточного протеина лучше всего употреблять в качестве заменителя на обед или ужин. Медленно перевариваемые белки будут поддерживать положительный баланс азота в вашем организме в течение более длительных периодов времени.
4с. Белки и углеводы для набора веса
Для «хардгейнеров» с недостаточным весом или тренирующихся, стремящихся набрать массу, качественное потребление углеводов так же важно, как и частое кормление протеином. Белковые добавки для набора веса гейнеров являются отличным источником сложных и простых углеводов и обычно перевариваются быстрее, чем цельные продукты.
Для максимального увеличения веса лучше всего принимать протеиновые добавки с гейнером как минимум 2–3 раза в день. Хороший подход — выпивать коктейль для набора веса между приемами пищи, а затем принимать третий перед сном.
4д. Повышение усвоения белка с помощью быстро усваиваемых углеводов
Качественные углеводы следует есть с каждым белковым приемом пищи. Качественные углеводы улучшают транспорт и усвоение белка. Существует множество продуктов из быстро усваиваемых углеводов, которые разработаны в качестве дополнения к протеиновым добавкам.
Восковая кукуруза — это быстро усваиваемый комплексный источник углеводов, который идеально подходит до, во время или после тренировки. Он способен быстрее пополнять запасы гликогена из цельных источников углеводов и является королем всех углеводных добавок.
Углеводные порошки, такие как Carbo Gain или Carbo Plus, содержат качественные сложные углеводы. Эти порошки легко смешиваются с протеиновыми порошками и могут использоваться в течение дня, чтобы максимизировать ваши результаты.
4e. План приема добавок Protien для набора мышечной массы
Ниже приводится список рекомендуемого времени для различных протеиновых добавок. Не рекомендуется употреблять только белковые добавки. Разнообразие белков необходимо для хорошего здоровья и мышечной массы.
Утро — протеиновый коктейль, смесь сывороточного и казеинового протеинов.
Mid-Morning — протеиновый батончик
Обед — протеиновый коктейль, медленно усваиваемый источник протеина, например, казеин или яичный белок.
Полдень — протеиновый батончик
Pre-Workout — коктейль из сывороточного протеина, быстро усваиваемый источник протеина. Восковая кукуруза.
Workout — сывороточный протеин и восковая кукуруза.
После тренировки — протеиновый коктейль, смесь сывороточного и казеинового протеинов. Восковая кукуруза.
Перед сном — Протеиновый коктейль, медленно усваиваемый источник протеина, такой как казеин или яичный белок.
4ф. План приема протеиновых добавок для набора веса
Ниже приводится список рекомендуемого времени для различных протеиновых добавок. Не рекомендуется употреблять только белковые добавки. Разнообразие белков необходимо для хорошего здоровья и мышечной массы.
Утро — батончик для замены калорийной пищи или гейнер-коктейль на основе сывороточного протеина.
Mid-Morning — коктейль для набора веса, медленно усваиваемый источник протеина, такой как казеин или яичный протеин.
Обед — батончик, заменяющий плотную калорийную еду.
Полдень — коктейль для набора веса, медленно усваиваемый источник протеина, такой как казеин или яичный протеин.
Pre-Workout — коктейль из сывороточного протеина, быстро усваиваемый источник протеина. Восковая кукуруза.
Workout — сывороточный протеин и восковая кукуруза.
После тренировки — протеиновый коктейль, смесь сывороточного и казеинового протеинов. Восковая кукуруза.
Перед сном — коктейль для набора веса, медленно усваиваемый источник протеина, например, казеин или яичный протеин.
5. Правильный выбор протеинового порошка
Выбор протеинового порошка может сбить с толку. Существуют буквально сотни и сотни брендов, разновидностей и вкусов протеинового порошка. Прочтите следующее, чтобы выбрать лучшую покупку.
5а. Цена против качества
Не все протеиновые порошки одинаковы. Ошибочно выбирать протеиновый порошок только исходя из стоимости. На создание протеинового порошка влияет множество факторов.Как правило, более низкая стоимость означает низкое качество сырья и некачественный процесс контроля качества. Плохой производственный процесс может снизить качество готового продукта, в результате чего биодоступность белка будет меньше. Проще говоря … вы можете смывать деньги на ветер из-за низкокачественного белка, который не так легко усваивается.
Как и в случае с большинством других товаров, цена равняется качеству. Найдите время и проведите свое исследование. Как правило, чем больше вы тратите, тем больше вы получаете за свои деньги.
5б.Сывороточный протеин: изолят против смеси против концентрата
Сывороточные изоляты — это чистейшая форма сывороточного протеина. Изолят сыворотки содержит от 90 до 98% чистого белка и очень мало жира и лактозы. Из-за этого изолят сыворотки является хорошим низкокалорийным источником протеина для атлетов, которые следят за своим весом или пытаются его сбросить. Из-за своей чистоты изолят сывороточного протеина также стоит дороже.
Концентрат сыворотки содержит больше жира и лактозы, чем изолят сыворотки, и составляет приблизительно от 70 до 85% чистого белка.Концентрат сыворотки дешевле и калорийнее. Из-за этих факторов концентрат сыворотки — лучший выбор для атлетов, которые набирают массу или пытаются набрать вес.
Смесь сывороточного протеина — хороший сывороточный протеин среднего уровня. Если вы хотите получить качественный и экономичный сывороточный протеин, а не сокращаете и не набираете массу, лучше всего использовать смесь сыворотки.
5с. В поисках хорошего аминокислотного профиля
Аминокислотный профиль — это просто количество аминокислот, BCAA и незаменимых аминокислот, содержащихся в протеиновом порошке.Когда вы смотрите на аминокислотный профиль, вы в первую очередь смотрите на количество незаменимых аминокислот и BCAA на порцию.
BCAA
лейцин
Изолейцин
Валин
Незаменимые аминокислоты
фенилаланин
Валин
Треонин
Триптофан
Изолейцин
метионин
лейцин
Лизин
Есть 12 заменимых аминокислот.Незаменимые аминокислоты могут вырабатываться организмом. Гораздо важнее иметь протеиновый порошок с хорошим профилем незаменимых аминокислот, чем беспокоиться о содержании в протеиновом порошке заменимых аминокислот.
5д. Гейнеры
При выборе гейнера учитывайте следующие 7 пунктов:
Цена против качества. Гейнер ничем не отличается от протеинового порошка. Низкая стоимость часто означает более низкое качество ингредиентов, низкие стандарты производства, непростой усваиваемый белок и возможность неточных заявлений на этикетке.Ищите гейнер, произведенный известной компанией по производству пищевых добавок.
Вкус. Какая польза от качественного гейнера, если он ужасен на вкус? Если возможно, перед покупкой ознакомьтесь с отзывами о товарах. Последнее, что вы хотите сделать, — это потратить деньги на гейнер, который будет меловым, комковатым, зернистым и неприятным на вкус.
Белок. Ищите хороший диапазон протеина на порцию. Вам нужно как минимум 40 граммов протеина на коктейль для гейнера. Также неплохо съесть больше белка утром или после тренировки.Гейнер с содержанием белка от 50 до 60 граммов на порцию идеально подходит для этого времени дня.
Соотношение белков и углеводов. Гейнер должен обеспечивать хорошее количество калорий за счет углеводов. Ищите соотношение углеводов к белку 2: 1 на порцию.
Сахар. Следите за содержанием сахара в порции. Некоторые гейнеры — это всего лишь сахар, смешанный с ароматизатором и протеиновым порошком. Ищите гейнер, в одной порции которого содержится менее 30 граммов сахара.Многие качественные гейнеры содержат менее 10 граммов сахара на порцию.
Холестерин. Ищите гейнер с содержанием холестерина менее 100 мг на порцию.
Насыщенные жиры. Насыщенные жиры — плохие жиры. В большинстве качественных гейнеров содержание насыщенных жиров в одной порции составляет от 5 до 10 граммов. Некоторые гейнеры содержат до 20 граммов насыщенных жиров на порцию.
5e. Порошки для восстановления
Мышцы не развиваются в спортзале.Он строится после того, как вы покидаете спортзал, в процессе восстановления. Порошки для восстановления обычно принимают после тренировки. Сравнивая восстанавливающие порошки, обратите внимание на:
восковая кукуруза . Восковая кукуруза — это быстро усваиваемый комплексный углевод, который может быстро восстановить гликоген в истощенных мышцах.
Аминокислоты . Вы хотите, чтобы ваш восстанавливающий порошок был богат незаменимыми аминокислотами и BCAA.
Креатин . Некоторые восстанавливающие порошки содержат креатин и приносят больше пользы.
Белок . Хотя протеин не является главной целью восстанавливающего порошка, некоторые восстанавливающие порошки содержат намного больше протеина, чем другие.
Сахар . Некоторые восстанавливающие порошки содержат очень много сахара. При сравнении продуктов внимательно следите за содержанием сахара.
Добавленные ингредиенты . Многие восстанавливающие порошки содержат экстракты растений и добавки, такие как бета-аланин и глютамин.
Ингредиенты, содержащиеся в восстанавливающих порошках, очень разнообразны.Сделайте свою домашнюю работу, прежде чем купите восстанавливающий порошок, который вам не подходит.
5f. Заменители питания
Заменители пищи представлены в широком ассортименте продуктов и на выбор. Есть хлопья для завтрака для замены еды и батончики для замены еды. Существуют коктейли-заменители пищи, предназначенные для женщин, и порошки-заменители пищи, предназначенные для увеличения мышечной массы. При покупке продуктов, заменяющих еду, обращайте пристальное внимание не только на их состав, но и на то, для чего конкретно они должны использоваться.
Независимо от типа продукта, при покупке продукта-заменителя пищи следует учитывать следующие факторы:
Белок . Учитывайте содержание протеина в одной порции, а также смесь протеинов, быстро или медленно перевариваемых. Продукты, заменяющие завтрак, должны содержать в некоторой степени быстро усваиваемый сывороточный протеин. Заменители пищи коктейли или батончики на обед или ужин должны содержать медленно усваиваемый источник протеина, например казеиновый протеин. Кроме того, в одной порции некоторых заменителей пищи содержится менее 30 граммов белка.Хотя это приемлемый уровень для спортсменов и женщин-бодибилдеров, этого может быть недостаточно для мужчин, которые хотят набрать мышечную массу.
Значение . Не смотрите только на общую стоимость продукта. Учитывайте общую стоимость одной порции.
Калорий . Многие продукты-заменители пищи, хотя и являются питательными, не содержат много калорий. Фактически, большинство продуктов-заменителей еды колеблются около отметки в 200 калорий.
Витамины и минералы .Смысл замены приема пищи — заменить прием пищи. Заменители пищи должны быть богаты витаминами и минералами. Перед покупкой всегда сравнивайте содержание витаминов и минералов или заменителей пищи.
Добавленная стоимость . Некоторые продукты-заменители пищи содержат дополнительные добавки или богаты аминокислотами и BCAA. Эта скрытая ценность может сэкономить вам деньги.
5г. Вкус, смешиваемость и послевкусие
Качественная протеиновая добавка, сделанная из качественных ингредиентов и произведенная уважаемой компанией, все еще может быть менее желательной.В конце концов, хорошие ингредиенты не всегда делают блюдо лучшим на вкус. Хорошая протеиновая добавка также должна обладать твердыми нематериальными качествами: прекрасным вкусом, быстрой смешиваемостью и отсутствием послевкусия.
Один из лучших способов узнать об этих нематериальных активах, связанных с протеиновыми добавками, — это обзоры продуктов и форум Muscle and Strength. Проведите свое исследование и не стесняйтесь спрашивать других.
Некоторые протеиновые порошки более низкого качества хорошо смешиваются, а некоторые дорогие качественные порошки имеют меловой оттенок, плохо смешиваются и имеют очень плохое послевкусие.В то же время вкус и текстура протеиновых батончиков сильно различаются.
6. Укладка других добавок с белком
6а. Креатин
Креатин может добавить 10 фунтов мышечной массы и увеличить силу до 10%. Усвоение креатина можно максимизировать, если принимать его с соотношением белков и углеводов 1: 1. Поэтому сочетание креатина и протеина чрезвычайно полезно.
6б. Перед тренировкой
Оксид азота, креатин и бета-аланин — популярные предтренировочные добавки.Многие предтренировочные смеси содержат эти жизненно важные добавки, но очень немногие предтренировочные смеси содержат белок. Исследования показали, что потребление протеина перед тренировкой может быть более важным, чем протеин после тренировки. Один из лучших приемов перед тренировкой, который вы можете предпринять, — это смешать протеин, восковую кукурузу и НЕТ (или предтренировочный напиток). Это гарантирует, что у вас будет энергия и положительный азотный баланс, необходимые для тренировки, а также NO и креатин, чтобы максимизировать ваши усилия.
6с.Интра-тренировка
Прием сывороточного протеина и восковой кукурузы во время тренировки помогает вам поддерживать энергию и поддерживать положительный азотный баланс, но можно сделать больше, чтобы максимизировать ваши тренировки. Добавки во время тренировки часто включают витамины C и E, качественную смесь аминокислот и BCAA, бета-аланин, витамины B, креатин, глутамин, аргинин и многое другое. Из-за разнообразия добавок, входящих в состав продукта для приема внутрь, они имеют большую ценность.
6д. Углеводы
Комбинация сывороточного протеина и восковой кукурузы — незаменимый комплекс тренировок.Восковая кукуруза не только помогает организму доставлять и усваивать протеин, повышая эффективность сывороточного протеина, но также является быстро усваиваемым источником сложных углеводов, который подпитывает ваши мышцы столь необходимым гликогеном.
6e. Мультивитамины
Мультивитамины часто являются одной из самых недооцененных добавок. Организму для нормальной работы необходимо достаточное количество витаминов и минералов. Само собой разумеется, что спортсмены и те, кто хочет набрать мышечную массу, обычно нуждаются в большем количестве витаминов и минералов, чем среднестатистический мужчина или женщина.Убедитесь, что вы покупаете качественную и надежную упаковку витаминов и минеральных добавок.
6ф. Жиросжигатели
Если вы хотите избавиться от лишнего жира или похудеть, вы не ошибетесь, если выберете протеиновую добавку и набор средств для сжигания жира. Белок — это естественный сжигатель жира, для его переваривания и переработки требуется больше энергии, чем для углеводов и жиров. Добавляя в смесь жиросжигатель, вы усиливаете эффект от своих усилий по сжиганию жира.
Как долго действует сывороточный протеин?
Скульптурные руки и рельефный пресс — лучший мотиватор при начале новой тренировки.Проблема в том, что воплотить в жизнь свое идеальное тело совсем непросто. Конечно, потение в тренажерном зале в течение нескольких часов и соблюдение здоровой диеты помогут вам добиться этого быстрее, но не ожидайте, что вы будете выглядеть как Дуэйн Джонсон в одночасье.
Настоящий бодибилдинг требует терпения, настойчивости и, самое главное, протеина. Фактически, коррекция фигуры требует увеличения ежедневного потребления белка. Белок, важный элемент для развития мышц, необходимо потреблять в больших количествах, чтобы ваше тело могло восстанавливаться и наращивать мышцы после напряженных тренировок.
Вот почему профессиональные бодибилдеры потребляют минимум 30% белка из своих ежедневных калорий, чтобы они могли быстро и эффективно нарастить мышцы. Хотя распространенными формами протеина являются мясо и молочные продукты, культуристы выбирают более чистую форму протеина, такую как сывороточный протеин. Быстро усваиваемый протеин, сывороточный протеин начинает действовать быстро.
Поскольку сывороточный протеин обеспечивает аминокислоты и увеличивает выработку анаболических гормонов, он быстро вносит изменения в организм, стимулируя рост мышц.Тогда возникает вопрос, сколько времени нужно, чтобы сывороточный протеин начал действовать? Многие специалисты говорят, что скоро, но как скоро — зависит от вас.
Эффект скоро начнется
Итак, сколько времени нужно, чтобы увидеть эффект от сывороточного протеина? Если вы установили цель тренировки и старательно ее выполняете еженедельно, вы должны увидеть видимые изменения через два месяца. Первый месяц уходит на скачок в развитии мышц. В результате единственной видимой разницей, которую вы увидите, будет увеличение веса на весах.Не волнуйся! Поскольку мышечная ткань естественным образом весит больше, чем жировые клетки, эти лишние килограммы — это чистые мышцы
.
Еще через несколько недель после тренировки вы должны начать замечать изменения в форме мышц. Это определение мышц станет более четким только с третьего месяца, поскольку вы постепенно сжигаете жир, одновременно увеличивая мышечную массу.
Без использования сывороточного протеина следовать этому графику будет сложнее, поскольку ваше тело не будет получать тот постоянный поток протеина, в котором он нуждается.Если вы хотите добиться успеха в тренировочном режиме, начало приема протеиновых добавок — лучший способ изменить правила игры.
Старт сегодня
Не все сывороточные протеины одинаковы. Низкокачественные добавки могут загрузить вас ненужными калориями, и вы не получите тех физических результатов, которых заслуживаете. По этой причине компания FlexFitPro поставила перед собой задачу разработать чистейшую форму протеина, органический порошок изолята сывороточного протеина. Протеиновый порошок FlexFitPro, гарантированно обеспечивающий постоянный поток энергии, чтобы поддерживать вас в тонусе от начала до конца тренировки, побьет тягу к голоду и при этом нарастит сухую мышечную массу.
Почему два месяца упорных тренировок проходят без видимых результатов? В течение 8 недель после начала приема этой протеиновой добавки вы заметите заметную разницу в тонусе и четкости мышц. Вскоре другие люди тоже заметят разницу. Не откладывайте воплощение ваших фитнес-целей в реальность. С помощью FlexFitPro вы можете начать сегодня.
Отзывы
Не каждый день можно найти такой чистый протеиновый порошок.Я уже давно являюсь поклонником FlexFitPro. Это один из самых качественных протеиновых порошков на рынке, что отражено в цене и в отзывах. *
— Роберт Л. 3 февраля 2017 г.
Читать больше отзывов
Сколько протеина для набора мышечной массы? >> Правильное количество
Сколько белка нужно вашему организму после тренировки для наращивания мышечной массы? Вам нужно пить протеиновый коктейль сразу после силовой тренировки? Больше белка означает большее сжигание жира или больше мышц — или и то, и другое? Здесь вы найдете ответы на все свои вопросы о наборе мышечной массы и протеине.
Белок — что он делает в вашем теле
Как макроэлемент, белок является одним из важнейших строительных блоков нашего тела и играет важную роль во многих областях:
Улучшает функцию мышц
Транспортирует жир и кислород
Борется с инфекциями
Восстанавливает поврежденные клетки
Поддерживает здоровье соединительной ткани и хрящей
Сохраняет волосы и ногти здоровыми
Белки состоят из цепочек аминокислот.Есть незаменимые, полузаменимые и заменимые аминокислоты. Незаменимые аминокислоты необходимо употреблять с пищей, потому что организм не может их производить.
Подсчитайте, сколько белка вам нужно в день, с помощью этого простого инструмента:
Белок животного происхождения по сравнению с растительным белком
Если вашей целью является увеличение мышечной массы, важно, чтобы вы получали достаточное количество белка в своем рационе. Его можно употреблять в виде животного белка или белка растительного происхождения.
Животный белок можно найти в:
Мясо и мясные продукты
Рыба
Яйца
Молоко и молочные продукты
Растительный белок можно найти в:
Чечевица
Фасоль
Тофу
Семена тыквы
Овес
Сейтан
Миндаль
Темпе
Квиноа
Нут
Какие источники белка вы предпочитаете, решать вам.Вы можете полностью удовлетворить свои потребности в белке на веганской диете. Белок растительного происхождения полезен для вашего здоровья и окружающей среды. Однако, когда вы сравниваете источники веганского белка с животным белком, источники белка растительного происхождения обладают меньшим анаболическим эффектом (поддерживают или наращивают мышечную массу). Почему это так? В веганских продуктах отсутствует полный спектр незаменимых аминокислот. ⁽¹⁾ Вот почему медицинские работники рекомендуют употреблять сбалансированное сочетание веганских продуктов для удовлетворения диетических требований (например,грамм. цельнозерновые с бобовыми).
Сколько белка для набора мышечной массы?
Теперь вы, вероятно, захотите узнать, сколько белка вам нужно для набора мышечной массы после тренировки. Мы составили список того, что вам нужно знать.
1. Сколько протеина мне действительно нужно после тренировки?
Больше белка — не всегда лучше. Тот факт, что вы едите (или пьете протеиновый коктейль) много белка после тренировки, не означает, что ваше тело его усваивает.Исследования показывают, что около 20 г белка после тренировки — лучший способ стимулировать синтез мышечного белка. ⁽ ²⁾
Так что же происходит со всем лишним белком? Он может откладываться в виде жира из-за избытка калорий. Важно, чтобы вы получали достаточно белка после тренировки (в течение 30-60 минут), но не переусердствуйте. А знаете ли вы, что белок усваивается лучше всего, если употреблять его вместе с углеводами? ⁽³⁾
Готовы ли вы узнать, что вам следует есть до и после тренировки?
В блоге adidas Runtastic мы собрали идеальный список покупок и рецепты для посттренировочного питания.
2. Действительно ли мне нужно пить протеиновый коктейль после тренировки?
Протеиновые коктейли служат одной цели — они быстрые и удобные. Сывороточный протеин уже расщеплен, и это наиболее биодоступный вид протеинового порошка после тренировки. Он практически готов к тому, чтобы ваше тело впитало его, не выполняя так много работы. Можно ли после тренировки всегда есть настоящую еду? Конечно! Протеиновый порошок — это добавка, и вместо нее всегда можно употреблять настоящую пищу. Если вы только начинаете заниматься силовыми тренировками, то прием белковых добавок никак не повлияет на вашу мышечную силу.Но люди, которые регулярно тренировались в течение более длительного периода и не могут удовлетворить свои потребности в белке с помощью натуральных продуктов, действительно получат пользу от протеиновых коктейлей, поскольку они являются одним из лучших белков для набора мышечной массы. ⁽⁴⁾
Важно, чтобы вы использовали протеиновый порошок хорошего качества без искусственных ингредиентов, химикатов, наполнителей и т. Д., Потому что помните, ваша печень должна выводить все эти химические вещества. Но учтите, что чем качественнее протеин, тем больше вам придется заплатить.Вместо того, чтобы довольствоваться протеиновым порошком, который вы нашли в продаже, выбирайте настоящую еду.
Соблюдаете ли вы веганскую диету?
Высококачественные веганские протеиновые порошки содержат рис, горох и / или соевый белок.
Если вы тренируетесь перед едой, ешьте эту еду! Вам не обязательно принимать протеиновый коктейль, если пришло время обеда, и вы планируете съесть что-нибудь на обед. Найдите время, чтобы подумать о времени тренировки. Если это между приемами пищи, хорошей идеей может быть протеиновый коктейль.
3. Больше белка означает больше мышц или больше сжигания жира – или и то, и другое?
Давайте избавимся от убеждения, что «больше протеина» лучше! Давайте вернемся к тому, как определить, сколько белка вы должны потреблять в течение дня, а затем разделим его на приемы пищи и закуски. Оставьте 20 г протеина на после тренировки, а затем съешьте остальное во время других приемов пищи. Не так уж и сложно, правда? Белок играет важную роль как в сжигании жира, так и в наращивании мышечной массы.
Ищете вкусную пищу после тренировки с достаточным количеством белка? Попробуйте эти банановые оладьи с овсяными хлопьями, этот красочный салат из стеклянной лапши или помидоры, фаршированные говядиной и киноа.

Могут ли электронные весы показывать неправильный вес: Почему электронные весы показывают разный вес: причины, исправление проблемы

20.07.1978 0 alexxlab Разное

Почему электронные весы показывают разный вес: причины, исправление проблемы

Сегодня быть стройным – это не просто модно, это уже образ жизни многих людей. Конечно, без весов не обойтись. Механическими устройствами уже мало кто пользуется, так как электронные модели стоят относительно недорого, а точность показаний выше.

Но есть одна проблема, зачастую электронные варианты показывают разные значения. Давайте разбираться в возможных причинах?

Содержание статьи

Причины того, почему электронные весы показывают неверный вес

Почему на дисплее может отображаться разный вес:

Под устройством неровная поверхность. Электронные модели относятся к очень чувствительным приборам, поэтому, если они шатаются при вставании на них, значит, поверхность под ними неровная, и следует поискать для них другое место в квартире;
Образование засора. Если прибор используется долгое время и хранится без коробки на полу, он мог банально засориться. Необходимо разобрать его и аккуратно прочистить все элементы щёткой с мягкой щетиной;
Сбой в работе. Эта проблема может быть вызвана нарушением правил взвешивания. Рекомендации, которые следует выполнять при взвешивании, приведены ниже.

Как исправить проблему

Что делать: электронные весы неправильно показывают вес? Если ни одна из вышеперечисленных причин не подходит, то, возможно, они сломаны. Неисправность может заключаться в следующем:

Батарейки отработали свой ресурс.
Соединительный шлейф отходит – это элемент, соединяющий электронную плату и дисплей, при неисправности будет искажать данные. Плату следует прижать плотнее к дисплею.
Реле неисправно, например, истончились контакты.
Механизм повреждён – из-за превышения допустимой массы или некорректного использования прибора.
Неправильная калибровка также приводит к искажению данных.

Почему электронные весы показывают разный вес? Новые модели должны быть откалиброваны на производстве. Многие модели предусматривают автоматическую калибровку. Однако точность измерений может быть нарушена, если на них вставать несколько раз подряд или часто передвигать.

В этом случае калибровку можно произвести самостоятельно. Способы калибровки весов можно найти в инструкции к прибору, и для этого не нужны какие-то специальные навыки.

Электронные весы показывают разный вес, несмотря на то, что они исправном состоянии, не нуждаются в очистке или калибровке? Тогда следуйте следующим рекомендациям при осуществлении замеров:

Располагать весы необходимо только на ровной, твёрдой поверхности, и производить замеры всегда в одном и том же месте.
Во время измерения важно правильно вставать на прибор. Ступни следует поставить параллельно друг другу. Они не должны смещаться к краям или свисать с поверхности весов. Вы должны стоять ровно и спокойно. Не опирайтесь на стену или другую мебель.
Взвешиваться все диетологи рекомендуют утром натощак, без обуви и в минимальном количестве одежды. Вес может меняться за день в большую сторону из-за количества съеденных продуктов и выпитой жидкости.

Правила использования электронных весов

Чтобы электрические весы прослужили долго, нельзя:

Подвергать их перепадам температуры;
Мыть их под струёй воды;
Трясти или резко опускать;
Ставить прибор под прямые солнечные лучи;
Подносить весы к нагревательным (отопительным) приборам;
Использовать для очистки химические препараты.

Важно! Если вы исключили все проблемы, изложенные в статье, то, скорее всего, весам требуется ремонт, и им прямая дорога к мастеру!

Подпишитесь на наши Социальные сети

Как проверить напольные весы на точность?

январь 2015
Вам знакомо это? Неделю худеешь, исправно занимаешься спортом, отказываешь себе во всевозможных вкусностях, считаешь калории – в общем, прилагаешь все мыслимые и немыслимые усилия. Чувствуешь себя героем. И наконец, в один прекрасный день становишься с надеждой на весы, а там… плюс полтора килограмма. Первая мысль: «Не может быть!». Настроение испорчено, руки опускаются, но вот рождается надежда: «Весы врут!»
Давайте разберемся, в чем может быть причина, могут ли весы врать.
Как не следует проверять весы. Прежде всего, не пытайтесь ставить на весы гантели, блины от штанги, трехлитровые банки, канистры или мешки с сахаром. Дело в том, что весы рассчитаны на человека, следовательно, в их конструкции учитывается свойственное человеку распределение веса по платформе. Иное распределение веса может вносить погрешность в измерения. Кроме того, груз весом до 5-7 кг весы улавливают с трудом, поскольку это на гране их нижнего предела взвешивания. Итак, проверка весов эталонным грузом в домашних условиях – дело неблагодарное.
Проверяем весы на точность в домашних условиях. Однако все напольные электронные весы на заводе настраиваются и тестируются. Сбой в их работе может произойти при неисправности датчиков. Следовательно, если датчики исправны, то и вес будет точный. Как же проверить точность датчиков? Для этого взвесьтесь 5 раз подряд. Взвешиваясь, важно не делать перерывы, тем более, не пить, не перекусывать, не переодеваться и так далее. В результате вы получите 5 значений вашего веса.
Например, 66.0 кг, 66.1 кг, 66.0 кг, 65.9 кг, 66.0 кг. Теперь надо выяснить разницу между максимальным и минимальным весом. В нашем примере это 0.2 кг: 66.1 – 65.9. Такая погрешность считается нормальной для электронных бытовых весов.
Допустимая погрешность. Любая погрешность в пределах 0.4 кг (400 грамм) является допустимой для бытовых напольных весов. Обратите внимание, механические весы имеют совершенно другие нормы, и погрешность в них значительно выше.
Но не спешите огорчаться! На практике, как правило, погрешность бывает меньше 400 грамм – при условии, что вы правильно взвешиваетесь.
Как повысить точность взвешивания? Иногда бывает достаточно передвинуть весы, и датчики начинают работать исправно – это связано, в большинстве случаев, с незаметными для нас, но чувствительными для весов неровностями поверхности.
Если весы внезапно стали выдавать большую разницу в серии взвешиваний – скорее всего, что-то попало под одну из ножек весов.
Теперь вы знаете, как проверить весы на точность, но этого недостаточно для контроля веса. Прочитайте «10 принципов, как правильно взвешиваться», и вы будете уверены в точности своего веса.
Читайте также
Просим при перепосте указывать ссылку на первоисточник ves.biz.ua
Напольные весы показывают LO — что это значит и как исправить — Портал о компьютерах и бытовой технике

Напольные весы считаются одним из наиболее популярных аксессуаров в любой среднестатистической семье. Правильное питание и здоровый образ жизни получают все большее распространение. Быть здоровым сегодня стало модно и престижно, ввиду чего почти каждый следящий за собой человек имеет у себя дома напольные весы. При покупке данного гаджета могут появляться вопросы касательно его функционала. Одним из самых распространенных является «напольные весы показывают LO — что это значит?».
Какое время суток наиболее благоприятно для взвешивания?
Время суток не является важным критерием при взвешивании. Эксперты рекомендуют делать это по одному примерному графику. Периодичность контроля массы должна быть не менее 1 раза за 7 дней. Для тех, кто принимает протеин или придерживается диет, делать это стоит значительно чаще.
к меню ↑
Функция Старт/Стоп — для чего она нужна?
Она достаточно распространена во многих приборах. При помощи функции можно мгновенно получить данные о массе тела на экран на весах. В данном случае не обязательно ждать, пока на дисплее появится ноль.
к меню ↑
Можно ли изменить значение массы в фунтах на килограммы?
Как правило, рядом с отсеком для батареек или аккумуляторов располагается переключатель показателя массы. В случае, если вам не удастся его найти, стоит посмотреть инструкцию.

к меню ↑
Диагностические весы — каков их основной принцип действия?
Они позволяют определить индекс жировой и мышечной массы тела. Для того чтобы весы сработали, нужно стать на них босиком. При этом по телу будут подаваться слабые электрические импульсы. Их проходимость будет зависеть от того, насколько в организме много жировых отложений. Из-за того, что прибор работает на батарейках, ток абсолютно безвреден для человеческого организма. Уровень питания может стать причиной, что напольные весы показывают LO.
к меню ↑
Какой порядок пользования диагностическими весами?
Для того, чтобы информация была предельно точной, взвешиваться необходимо в определенных условиях:
— Становиться на весы нужно без обуви только с сухими ногами. Наличие влаги на стопах может вызвать неприятные ощущения. Ноги должны располагаться четко на электродах. Огрубевшая кожа может стать причиной изменения результатов измерения, ввиду чего нужно заблаговременно позаботиться об уходе за проблемными местами.
— Рекомендуется замерять индекс массы тела в утреннее время. После пробуждения большая часть жидкости в теле человека находится в ногах, из-за чего они становятся отличным проводником.
— Нужно проследить, чтобы ноги во время взвешивания никак не контактировали друг с другом. В случае если это произойдет, контакт замкнется, а ток не будет проходить через все тело. Можно разместить между ногами простой бумажный или картонный лист для препятствия замыканию.
к меню ↑
Можно ли становиться на весы с мокрыми ногами?
Тут важно помнить, что функционал весов может отличаться. На диагностические становиться с мокрыми ногами категорически запрещается, так как они покажут неверный результат. При взвешивании на простом напольном приборе без других функций влага никак не отражается на показателях.
к меню ↑
Как очищать электронное устройство?
Для того чтобы очистить прибор от любых загрязнений, можно применить жидкость для мытья посуды. Абразивные порошки и мочалки из металла могут стать причиной появления на поверхности весов царапин и других изъянов. Запрещается и мыть прибор, погружая его в воду.
к меню ↑
Есть ли четкие правила для хранения прибора?
Хранить весы стоит горизонтально. На них нельзя размещать разные предметы, так как это может отразиться на показателях. Если вы не намерены использовать прибор на протяжении длительного времени, нужно удалить из него элементы питания. Напольные весы в данном случае не будут показывать значок LO, так как батарея просто не успеет разрядиться.
к меню ↑
Какими батарейками желательно пользоваться?
Для напольных весов лучше всего подойдут щелочные батарейки. Солевые элементы питания или перезаряжаемые аккумуляторы могут вызвать проблемы в работе. Некоторые модели также поддерживают таблеточные или литиевые батарейки.
к меню ↑
После того как батарейки были заменены, появилось сообщение 8888. Что это означает?
Данное явление можно считать вполне нормальным, так как весы после перезагрузки переходят в состояние инициализации. Период, когда на экране будет светиться сообщение 8888, может продлиться от 5 до 30 секунд. Перед использованием нужно поставить весы на пол и дождаться, пока вышеуказанные цифры не уйдут с монитора.

к меню ↑
Электронные весы показывают LO: что это значит?
Когда ваши электронные весы показывают LO, не стоит паниковать. Данное сообщение является системным и означает сокращение от «low battery». Для того чтобы продолжить работу с весами, нужно просто произвести замену батарейки, которая исчерпала свой ресурс, или простыми словами села. После этого прибор снова начнет функционировать нормально.
к меню ↑
На дисплее высветилось сообщение об ошибке ERR. Говорит ли это о неисправности?
Нет. Все электронные приборы иногда перегружаются, ввиду чего их система требует обновления. При появлении ошибки ERR нужно сойти с весов и подождать пока показатели не вернутся к нулевым значениям. После этого можете снова повторить процесс взвешивания.
к меню ↑
Виртуальная клавиатура не отвечает. Что предпринять?
Процесс активации клавиатуры чаще всего проходит после того, как сам процесс взвешивания был завершен. Для корректной работы системы нужно соблюдать определенные условия:
После взвешивания нужно сойти с весов.
Прибор должен находиться на полу при нажатии на кнопку.
Нажимать на кнопки нужно пальцами без использования других предметов.
к меню ↑
Учитывают ли диагностические весы жир в области живота?
Да, при взвешивании учитывается вся масса тела, разделенная на жировые и мышечные ткани. Изначально учитывается весь вес, который делится на общий и сухой показатели.
к меню ↑
При взвешивании на диагностическом устройстве учитывается ли масса одежды?
Пока, к сожалению, приборы не могут идентифицировать неорганические материалы. Масса одежды идентифицируется, как жир, из-за чего для более точного результата ее лучше снять.
к меню ↑
Почему важно использовать для постоянного взвешивания один и тот же прибор?
Каждые весы имеют свою спецификацию. Немного отличные друг от друга показатели на первый взгляд могут смутить, но на самом деле прибор будет работать нормально. Из-за этого для слежения за индексом массы тела лучше пользоваться одними весами.
к меню ↑
Можно ли пользоваться умными весами во время беременности?
Особого смысла в этом нет, так как показатели будут не соответствовать действительности. Развивающийся в утробе плод может идентифицироваться, как мышечная и жировая массы, ввиду чего вы получите неверный результат.
к меню ↑
Можно ли пользоваться умными весами при наличии кардиостимулятора?
В данном случае имеется определенный запрет, так как кардиостимулятор может начать работать со сбоями после электрических импульсов от весов. Ток, который при работе проходит через все тело, определенно попадет и в кардиостимулятор, что может полностью вывести его из строя.
к меню ↑
Прибор отработал свой ресурс. Как утилизировать его?
Оптимальным вариантом будет передача прибора в пункт приема отходов. В весах применяются материалы, которые подходят для переработки. Выбрасывать его вместе с бытовыми отходами не рекомендуется.
Существуют и частные случаи, когда напольные весы показывают LO:
Иногда достаточно просто достать батарейку и вставить ее обратно.
Из-за проблем с контактами прибор может показывать неверную информацию, хотя батарейка все еще пригодна к использованию.
Приобретенная за относительно небольшую сумму денег батарейка не располагает должным количеством заряда. В этом случае придется купить более дорогой источник энергии для напольных весов
Если после замены батарейки напольные весы показывают LO, стоит обратиться к мастеру, так как устройство может быть поломано.
8 видов напольных весов: характеристики, функции, плюсы
Напольные весы – нужный и полезный предмет. На рынке разнообразие видов и моделей напольных приборов. Они наделены всевозможными дополнениями и кроме веса определяют другую полезную информацию.
Механические напольные весы
Механические весы надежны и доступны. Система основывается на пружинах. Корпус содержит:
Опору рычагам в виде четырех ножек, воспринимающих массу;
Четыре плеча из металла;
Пластину, на которую идет опор плеч;
Прикрепленную к пластине пружину;
Коромысло с циферблатом и стрелкой для контроля растяжения пружины.
Действуют механические аппараты по следующему принципу. При помещении массы на горизонтальную платформу она опускается вниз. На углах расположены металлические выступы с пазом. При движении выступы входят в ниши плеч и конструкция опускается.
При этом каждое плечо упирается одним концом на ножку и движется только противоположный конец. В итоге пластина отклоняется при помощи пружины и происходит измерение.
Масса суммируется на четыре плеча, которые соединены между собой попарно. Сердце механизма – пружина. Для точного измерения параметра растяжение пружины должно быть пропорционально массе, которую взвешивают.
Если эта пропорциональность не соблюдена, возникают неточные показания. Чем больше вес, тем точнее показания, или же наоборот.
Для коррекции результатов в механизм встраивают подстроечный винт, который крутят и сдвигают показания вниз или вверх. Качественные измерительные механизмы после устранения груза возвращаются к нулевому показанию.
Увеличение ошибки с ростом веса указывает на испорченную пружину, которая не подлежит починке.
Измерения механических аппаратов определяются по шкале в килограммах, иногда она делится по 500 грамм. Есть редкие модели с ЖК экраном. В них отклонения пружины определяются встроенным датчиком.
Точность таких приборов задается в десятых или сотых долях килограмма.
Механические делятся на:
медицинские (спортивные),
торговые,
промышленные.
Отличия медицинских устройств в точности. Благодаря двум подстроечным шкалам определяются точные показания массы, с отклонением не больше, чем на 50 грамм. Это важно при наблюдении за больными в период реабилитации и в других клинических случаях.
Современные медицинские механизмы оснащены ЖК-дисплеями и подключаются к персональному компьютеру. Существуют модели со встроенными ростомерами, которые высчитывают набранный избыток массы тела или недостаток.
Торговые модели похожи на медицинские невероятной точностью, но отличаются площадью горизонтальной платформы. Корпус делают из стали с ровной поверхностью.
У торговых устройств высокая поперечная прочность, поэтому они устойчивы при качке с большими массами. Промышленные напольные аппараты с механическим устройством отличаются габаритами и выдерживают массы до ста тонн.
Плюсы механических напольных весов:
Просты в использовании.
Долговечность.
Доступная цена.
Прочность.
Не требуют замены батареек.
Нет особых требований для хранения.
Минусы механических напольных весов:
Старая технология.
Проблемы с точностью.
Нет дополнительных функций.
Электронные напольные весы
Электронные весы по принципу действия делятся на три вида:
На основе пружин.
На основе специальных пластин.
С датчиком напряжения.
Дешевые модели устроены так же, как и механические, только результаты выводятся на встроенный цифровой дисплей. В приборах с дисками или пластинами из металла почти отсутствуют механические составляющие. Они похожи на электрический мини-конденсатор.
При погружении на них груза происходит расхождение дисков, в результате между ними меняется электрозаряд. Это позволяет высчитать массу. Подобные модели имеют погрешности в измерениях до 300 грамм.
Устройства с датчиком напряжения относятся к модернизированным видам. Датчик представляет собой металлический провод, небольшого размера, который пропускает электрический заряд.
При воздействии тяжести провод натягивается, и электрический сигнал меняется, измеряя массу тела. Погрешность таких аппаратов составляет от 50 до 100 грамм.
Электронные аппараты наделены разными дополнительными функциями. Они сохраняют все последние результаты взвешиваний, причем сразу нескольких человек.
Возможен расчет массы тела, определение процента жира и мышц, количества воды и других веществ в организме. Интеллектуальные модели определяют, кто взвешивается, и высчитывают нужные данные.
Такие устройства предупреждают владельца сигналом об отклонениях массы тела в ненужную сторону. Некоторые аппараты оснащены системой авто выключения.
Электронные аппараты показывают результат в килограммах или фунтах. Модели отличаются своими особенностями и правилами по использованию. Не все модели электронных устройств применимы в помещениях с высокой влажностью.
Для таких помещений подбирают приборы с водонепроницаемым корпусом и противоскользящим дном. Поверхность у них рифленая.
Материал, из которого их изготавливают – пластик, металл, стекло, дерево. Надежная и прочная конструкция – металлическая. Плюс электронных аппаратов в разнообразии и оригинальности дизайна.
Существуют приборы с отдельными от платформы табло, с большими или маленькими циферблатами или другими вариациями оформления показаний.
Электронные аппараты для измерения массы не терпят перегруза. Они выходят из строя под непосильной тяжестью. При этом датчики не ломаются, из строя выходит остов, на котором закреплены основные элементы.
При починке вскрывают корпус, датчики извлекают, чтобы не вывести их из строя.
Еще одна отличительная черта: электрические устройства могут показывать разные результаты на жесткой и мягкой поверхности. Это связано с тем, что датчики, находящиеся по краям, по-разному прогибаются, в зависимости от жесткости поверхности.
Прогиб, при котором точные показания – на ровном жестком покрытии, например, на голом бетоне. При взвешивании на мягком ковре или другой похожей поверхности прибор выдает неверные результаты из-за плохого прогиба.
Плюсы электронных напольных весов:
Дополнительные функции.
Хорошая точность.
Красочный и интересный дизайн.
Минусы электронных напольных весов:
Требуют бережного хранения, обращения.
Нуждаются в постоянной смене батареек.
Цена.
Стеклянные напольные весы
Стеклянные весы выглядят очень стильно и оригинально, на это обращают внимание пользователи при покупке. Но, они имеют ряд особенностей, которые стоит учитывать, приобретая весы из этого материала.
Стекло, даже прочное и закаленное, хрупкий материал, в сравнении с металлом или пластиком. Стеклянные напольные модели требуют особого ухода при использовании и хранении. Они выдерживают те же нагрузки, что и устройства из других материалов.
Но их легко разбить, уронив на поверхность тяжелый предмет. При передвижении тоже важно соблюдать аккуратность. Их нельзя ронять или ударять. У стеклянных устройств маркая поверхность, на них видны малейшие пятна, даже от соприкосновения.
Но при бережном уходе аппараты из стекла выглядят намного эффектнее других. Их лучше не использовать в ванных комнатах или других помещениях, где высокая влажность. Или же выбирать модели с рельефной текстурой верхнего слоя и корпусом, защищенным от влаги.
Большей устойчивостью и прочностью отличаются конструкции с прорезиненными подставками, которые предотвращают скольжение. Высокой практичностью обладают те, что сделаны из каленого стекла.
Из положительных качеств стеклянных аппаратов выделяются яркость, красочность и оригинальность дизайна. Они очень стильно смотрятся в любом интерьере.

Дисплеи имеют разное оформление, от классических вариантов до самых необычных в виде больших циферблатов или табло скоростей. Прозрачные стеклянные устройства отлично вписываются в любое пространство.
Эффектно выглядят модели с красочными изображениями пейзажей, цветов или узоров. Некоторые стеклянные модели дополняются вставками из пластика или металла.
Диагностические напольные весы
Диагностические весы – последняя модель напольных устройств, которая определяет не только массу, но и состав тела человека. Они показывают:
Общую массу тела.
Сколько в организме жира (в процентном соотношении).
Процент внутреннего жира.
Количество воды.
Мышечную массу.
Костную массу.
Уровень базального метаболизма.
Рейтинг физического развития.
Потребление калорий (дневное).
Биологический возраст (относительный).
Определить все эти данные помогает электрический сигнал, который проходит через тело человека и анализирует полученные данные. Сигнал безопасен для здоровья и жизни.
Подается он из платформы, где расположены специальные электроды, которые реагируют на соприкосновение со ступнями.
Анализ данных основан на введенной заранее информации о поле, возрасте, росте и уровне физической нагрузки человека. Встроенная электроника анализирует данные путем математических и физических расчетов.
Прибор диагностирует состояние здоровья человека, на основе полученных данных и выдает показания, которые помогут улучшить здоровье.
Уровень базального метаболизма определяет, сколько нужно энергии в состоянии покоя, чтобы обеспечить нормальную работу всех систем и органов человека. Показатель отображает 70% энергии (процент приблизительный), которую потребляет организм.
Основываясь на этом показателе, некоторые модели определяют биологический возраст человека. В зависимости от соотношения мышц и жира рассчитывается рейтинг физического развития.
Данный параметр меняется и зависит от того, сколько энергии потратил человек за день. Даже при неизменной массе тела, процент жира и мышц может меняться в лучшую или худшую сторону.
Исходя из данных о поле, возрасте и росте рассчитывается количество калорий, необходимых для нормальной поддержки работы органов, нормальной работоспособности и активности.
Диагностические аппараты показаны людям старше 16 лет. У детей быстрое и бурное развитие, поэтому расчеты устройств, предназначенных для стабильных в развитии взрослых организмов, могут быть неточны в своей объективности.
Для получения точных результатов взвешиваться надо минимум два раза в день – утром и вечером. Вставать на прибор следует босиком. Использование аппарата рассчитано на несколько человек. Данные вводятся на количество профилей от трех лиц и больше.
Напольные весы с анализом состава тела
Приборы с анализом состава тела определяют процент и массу всех составляющих организма: вес, жир, жидкость, костную и мышечную массу и другие вещества. Работают весы при помощи электрического сигнала, проходящего по телу.
Процент жировой ткани, как и другие данные, определяется по принципу биоэлектрического сопротивления. Каждое вещество обладает электропроводность, присущей только ему. Исходя из этого и делается вывод о процентном содержании того или иного составляющего.
Процент жировых отложений подскажет, есть ли у вас проблемы и поможет избежать в дальнейшем заболеваний. Уровень внутреннего жира указывает на состояние внутренних органов. Это тот жир, который окружает органы.
При избытке нарушается нормальное функционирование организма или составляющих.
Содержание воды определяется относительно общей массы и указывает на общее количество жидкости в организме. Это показатель, который оказывает влияние на все другие составляющие.
Вода – основная составляющая человека и ее недостаток или избыток в организме вызывает изменения в органах. Показания содержания воды меняются в течение суток в зависимости от того, когда человек взвесился.
Утром, после сна, тело теряет воду. На протяжении дня распределение жидкости тоже меняется. Показатели костной массы не склонны к таким изменениям, они почти не меняются.
А вот процент мышечной массы изменчив и влияет на показатель относительного биологического возраста. Чем больше в теле мышц и меньше жира, тем лучше.
Напольные весы с автовыключением
Среди разнообразия функций современных напольных приборов для взвешивания одной из самых практичных и нужных является автоматическое выключение и включение. Подобные устройства экономят время и деньги.
Автоматическое выключение и включение позволяют пользователю не тратить время на эти процедуры. Аппарат сам реагирует на контакт и автоматически включается. То же происходит и после устранения массы. Через некоторое время весы сами отключаются.
Это и защитный механизм, и экономия батареи, которая не разрядится преждевременно. В параметрах прибора можно задать время. При включении, если устройство не используется на протяжении заданного времени, они автоматически отключаются.
Преимущества напольных весов с автовыключением:
Экономия времени.
Экономия заряда батарейки.
Удобство (не надо наклоняться, чтобы включить или выключить).
Напольные весы с нагрузкой до 150 кг
Напольные измерительные приборы с нагрузкой до 150 килограмм – это классический вариант механических и электронных устройств. Они применяются:
в быту,
в торговле,
в медицине.
Современные аппараты выдерживают грузы больше, чем 150 килограмм. Но и устройства с подобной шкалой все еще в спросе. Чаще всего к ним относятся аппараты, которые приобретают для использования в домашних условиях.
Бытовые модели с подобными значениями выглядят как обычные напольные устройства в виде плоской пластины с дисплеем. Они бывают электрическими, редко механическими.
Торговые аппараты до 150 килограмм представлены в виде платформ, с большими габаритами. Дисплей у таких устройств представлен в виде отдельных табло. Это создает удобства при взвешивании груза в мешках, коробках и других тарах.
В медицинских учреждениях приборы с нагрузкой до 150 килограмм используют для контроля массы тела пациентов. Но большая часть современных клиник и больниц оснащены оборудованием с нагрузкой более 150 килограмм.
Напольные весы для всей семьи
Выбор измерительных приборов для домашнего пользования зависит от того, для каких целей их покупают.
Отличный вариант – устройство с дополнительными функциями бытовой комплектации, которое удовлетворит потребности всех членов семьи, но при этом не слишком сложное в использовании.
Выбирая устройство, стоит обратить внимание на следующие функции:
Память.
Включение и выключение.
Определение пользователя.
Расчет нормального веса.
Определитель жира, мышц, воды в организме.
Память аппарата запоминает историю взвешиваний каждого пользователя, это важно, когда им пользуется вся семья. Благодаря этой функции можно отслеживать изменения параметров. Объемы памяти разные, в зависимости от модели.
Устройство с автоматическим выключением и включением экономят время и бюджет семьи. «Умные» приборы, которые могут сами определять пользователя, удобны, если в семье много человек и присутствуют маленькие дети.
Расчет нормального параметра массы тела человека поможет контролировать и поддерживать здоровье. Эта функция применяется и в процессе реабилитации больных, когда важен каждый грамм тела.
Процент жира, воды, мышц в организме – полезная информация, которая подскажет, кому из членов семьи стоит больше внимания уделять здоровью.
Выбирая аппарат для дома, стоит отдать предпочтение моделям с текстурным или шероховатым покрытием, устойчивым и не скользким. Это убережет от возможных падений и травм. В комплекты некоторых аппаратов входят антискользящие накладки.
Если прибор предназначен для использования в ванной комнате, на улице, в сауне или других влажных местах, то лучше выбирать влагозащитный корпус. Практичны для домашнего применения весы с регулируемой высотой ножек, которые легко перемещать.
Выбирая дизайн, стоит обратить внимание на размер дисплея и яркость. Для тех, у кого проблемы со зрением, подойдет модель с большим беспроводным монитором. Еще один вариант – прибор, обменивающийся данными с персональным компьютером.
Стоят такие весы дорого, но они помогают контролировать состояние каждого человека в семье, предотвращая проблемы со здоровьем.
Выбирая весы для дома, важно не спутать в магазине механические приборы с электронными. Между ними существуют отличия, которые внешне заметить трудно.
Механизмы требуют самостоятельной установки, а электронные устройства применяют без предварительных манипуляций. Но они, в отличие от механических, требуют постоянной смены батареек.
Определить устройство весов можно, приобретая стеклянные прозрачные модели, которые точно будут электронными и не скроют никаких механических деталей.
Используя дома напольные измерительные приборы нельзя забывать про меры предосторожности. Нельзя:
Перегружать. При покупке стоит ознакомиться с инструкцией и узнать допустимую нагрузку. При превышении этого показателя устройство выходит из строя и в итоге перестанет работать или выдаст неверную информацию.
Подвергать резким ударам. Это касается прежде всего пластиковых и стеклянных корпусов, их легко повредить ударом.
Класть на прибор посторонние предметы, которые портят поверхность или внутренние составляющие.
Проливать воду, если корпус не защищен от влаги.
Вскрывать корпус без специальных приспособлений и знаний.
Устанавливать на мягкой или сколькой поверхности. В первом случае выйдет неточный результат, во втором появляется риск поскользнуться и получить травму.
Вставать на платформу мокрыми ногами. Это чревато травмами или поломкой устройства, не защищенного от воды.
Использовать для очистки корпуса химические агрессивные вещества или абразивы. Это приведет к стиранию рисунка на поверхности или ее повреждению. Для чистки лучше использовать влажную мягкую губку или специальные средства.
Допускать к аппарату маленьких детей.
Напольные приборы в редких случаях показывают неисправности, устраняемые в домашних условиях. При неверном определении механическим устройством массы тела проверяют настройку нулевого положения измерительной стрелки.
Если поломка связана с пружиной или передающим механизмом, надо обратиться в сервис.
В электронном приборе при подобной неполадке поверяют элементы питания и меняют их. Неверный показатель отображается и из-за неправильной установки прибора на неровной или мягкой поверхности, или сбоях системы.
Электронные приборы иногда не включаются. В этом случае надо проверить целостность корпуса и возможное наличие в нем дефектов. Возможно, сели батарейки или они неправильно установлены. Электронные схемы сложно чинить в домашних условиях, лучше обратиться к мастеру.
Сбой программного обеспечения иногда происходит из-за электромагнитного излучения, под которое попал прибор или при неправильном включении. Аппарат выключается и переносится в другое место.
Если не происходит обнуление шкалы – заклинил корпус или в механизме прибора есть посторонние предметы. Корпус разбирают и восстанавливают его нормальный вид.
Реклама от спонсоров: // // //
Весы электронные напольные – ремонт своими руками, схема, устройство
Электронные весы – это электромеханический измерительный прибор, предназначены для определения массы тела путем взвешивания.
Современные электронные весы для определения веса тела человека обычно представляют собой стеклянную пластину, под которой размещается электронная плата и тензодатчики. Благодаря простоте устройства весы, если их не подвергать перегрузке, служат без ремонта много лет.
Для работы электроники необходим источник энергии. Для этого в весах устанавливается батарейка, срок службы которой составляет нескольких лет. Это наиболее часто встречающаяся неисправность электронных весов. Они начинают неправильно показывать вес или на индикаторе появляется LO (LOW), что означает низкий разряд батарейки. А если батарейка полностью разрядилась, то индикатор перестает светиться.
Внешнее проявление неисправности весов
Пришлось ремонтировать напольные электронные весы Tefal 5242, которые неправильно показывали вес и сообщали об ошибке. При этом, если на платформу весов не прикалывалось давление, то индикатор не показывал.
При приложении силы, индикатор оживал и показывал вес.
Но результат измерений был на много меньше, реального веса человека. Вместо 70 кг весы показывали 29,7 кг.
Иной раз при взвешивании вместо случайного числа показывалась буква «Е» (error), обозначающая ошибку измерений.
Если на весы встать и быстро сойти, то стабильно высвечивались нули, что соответствовало действительности.
В весах отсутствовала возможность калибровки или других настроек. Можно было только с помощью кнопки UNIT с нижней стороны устанавливать единицы измерений веса, в кг или фунтах.
Как заменить батарейку в электронных весах
Поэтому для уточнения причины поломки весов в первую очередь следует проверить батарейку. Для этого весы нужно перевернуть и найти отсек, в котором она установлена.
Для получения доступа к батарейке нужно пальцем или отверткой поддеть за выступ защелки крышки батарейного отсека и снять ее.
В электронных весах обычно встречается три типа батареек стандартного типоразмера – дисковые, ААА и АА, которые применяются и в других электроприборах. В ремонтируемых весах стояла литиевая дисковая батарейка CR2032. Так как в быту напольными весами пользуются редко, то литиевой батарейки хватает на несколько лет работы весов.
Батарейка удерживалась в отсеке за счет выступа, за который заходил ее край, благодаря давлению сбоку двумя подпружиненными контактами. Для извлечения батарейки нужно отвести ее в сторону от выступа с помощью острого предмета, например, отвертки.
После изъятия батарейки нужно внимательно осмотреть ее поверхности и контакты в батарейном отсеке. Не должно быть потемнения и окислов в точках их касания с контактами батарейки. В любом случае будет полезным их промыть с помощью спирта или на крайний случай протереть сложенной в несколько слоев газетной бумагой.
После прочистки контактов нужно установить батарейку в отсек и проверить работу весов. Если причина была в окисленных контактах, то весы заработают.
Если есть в наличии мультиметр или вольтметр, то нужно измерять величину напряжения на выводах батарейки. У литиевых напряжение должно составлять не менее 3,0 В, а у пальчиковых ААА и АА не менее 1,5 В. Если меньше, то батарейка выработала свой ресурс и подлежит замене.
Измерение напряжения у извлеченной батарейки CR2032 оказалось всего 2,92 В вместо 3,0. Поэтому ее пришлось заменить. У новой батарейки напряжение составило 3,3 В. Но чистка контактов и замена батарейки не восстановили работу весов и пришлось искать неисправность дальше.
Разборка весов
Для дальнейшего поиска неисправности необходимо разобрать весы. Для этого нужно их перевернуть ножками вверх и снять П-образную крышку.
Крышка закреплена двумя винтами в зоне индикатора и по одному винту в зоне ближайших к нему ножек. У дальних ножек концы крышки фиксируются защелками. Вся пластмассовая конструкция к стеклянной платформе приклеена с помощью двухстороннего скотча, но ее отсоединять для ремонта не нужно.
Электрическая схема
Электрическая схема весов простая и представляет собой микропроцессор, к которому подключено четыре тензодатчика и цифровой жидкокристаллический индикатор. Для питания схемы служит батарейка.
Обычно в электронных весах устанавливают четыре тензодатчика, по одному под каждой ножкой. Тензодатчик представляет собой наклеенную на металлическую пластину полоску пленки из материала, чувствительного к деформации. При изгибании пластины пленка тоже изгибается и ее сопротивление изменяется.
Полосок может быть по два отрезка, под одной ножкой, или четыре. Включаются они обычно по мостовой схеме, что повышает точность измерений. В данных весах установлено по две пленки в каждой ножке, включенных последовательно. От точки их соединения идет на микропроцессор дополнительный провод. Сопротивление каждого тензодатчика составляет 1 кОм. Поэтому тензодатчики легко проверить на обрыв с помощью мультиметра.
Проверка исправности тензодатчиков
Так как внешний осмотр печатной платы на предмет некачественных паек проводов и элементов неисправностей не выявил, пришлось заняться детальной проверкой тензодатчиков.
Для исключения влияния элементов схемы на сопротивление тензодатчиков по два из трех проводов каждого из тензодатчиков были отпаяны (красного и черного цветов). Далее с помощью мультиметра, включенного в режим измерения сопротивления, было измерено сопротивление каждой из восьми пленок тензодатчиков. Сопротивление каждой из них было равно и составило 1,0 кОм.
Несмотря на равенство сопротивлений тензодатчиков решил добраться до них для визуальной проверки на наличие механических повреждений.
Металлическая пластина, на которой был установлен тензодатчик, фиксировалась в корпусе с помощью двух защелок. Для освобождения пластины достаточно отвести с помощью отвертки в сторону одну из них.
После извлечения пластины оказалось, что ножка на ней надежно зафиксирована и поэтому не отделяется.
Оказалось, что в ножке есть углубление, в котором размещалась пластина и дополнительно фиксировалась двумя защелками.
Осмотр всех четырех пластин не выявил их деформации, тензодатчики были покрыты пластичным компаундом. Провода были целые.
Устранение неисправности напольных весов
Проверка батарейки, проводов и тензодатчиков весов не выявила неисправности. Осталось только две гипотезы, неисправен микропроцессор или холодная пайка радиоэлементов на печатной плате.
Проверить микропроцессор в домашних условиях сложно, так как надо иметь специальный программатор, программное обеспечение и умение с ним работать. А вот с некачественной пайкой при наличии паяльника разобраться не сложно. Поэтому были пропаяны паяльником все точки припайки к плате радиоэлементов.
После этого весы были проверены. Несмотря на пессимистический прогноз, они стали правильно и стабильно показывать вес. Стало очевидным, что поломка электронных напольных весов для взвешивания веса человека заключалась в некачественной пайке одного из элементов схемы, установленного на печатной плате.
Как видите, современные электронные весы, устроены просто, и при желании любой домашний мастер, даже не имеющий опыта в ремонте весов, может их отремонтировать.
Основные неисправности торговых весов и причины их возникновения
Типичные неисправности весов
Ремонт электронных весов может потребоваться как по очевидным причинам, так и в случае периодического сбоя в их работе. Преимущественно пользователям приходится сталкиваться с такими неполадками:
1. Отображение неправильного веса
Как определить проблему?
Использовать торговые/калибровочные гири известного номинального веса.

Сравнить показания с данными соседних весов. Важно быть уверенным в точности данных на эталонных торговых весах.

Взвесить товар на разных углах платформы (нужно условно поделить ее на 4 части и поставить груз в центр каждой).

В первую очередь нужно очистить все детали, чтобы удалить загрязнения, которые могли создавать механические помехи. Затем необходимо проверить, что грузоприемная платформа не касается корпуса весов. Ни в коем случае нельзя мыть узлы оборудования, поскольку это может привести к короткому замыканию и более серьезным поломкам. Если предпринятые мероприятия не обеспечили должного результата, следует провести калибровку весов, заменить датчик или проверить исправность электронной схемы преобразования сигнала. Для этого нужно обратиться к профессиональным мастерам.
2. Поломка принтера для этикеток
Если вы убедились, что функция чекопечати не работает, следует проверить термоголовку. Если выясняется, что поломка заключается в ней, то ее нужно заменить. О повреждении головки может также свидетельствовать то, что на бумаге печатаются не все цифры.
3. Выдача ошибки
Весы разных торговых марок выдают разные варианты ошибок. Если весы выдают какую-то ошибку, в большинстве случаев это означает, что необходимо выполнить ремонт торговых весов. Более дорогие модели весов отображают информацию об ошибке. В ряде случав это позволяет понять, какие меры нужны для того, чтобы устранить неполадки.
Если ваши весы не имеют такой функции, мы не рекомендуем пытаться самостоятельно исправить неполадки, поскольку это может привести к повреждению ключевых узлов оборудования.
Электронные весы показывают ошибку lo. Напольные весы показывают LO — что это значит и как исправить

Напольные весы — один из самых популярных аксессуаров в каждой семье. Здоровый образ жизни становится все более распространенным явлением. Быть здоровым на сегодняшний день — это не просто приятно, но и престижно. При покупке электронного гаджета у покупателей нередко возникают вопросы. Например, напольные весы выдают ло — что это значит? В статье собраны самые распространенные вопросы, касающиеся этой продукции, и ответы на них.
Как часто и в какое время суток желательно проверять массу тела?
Время суток для взвешивания не принципиально. Конечно, нужно делать это в одинаковое время суток. Рекомендуемая периодичность контроля массы — 1 раз в неделю.
Высвечивается функция Старт/Стоп — для чего она нужна?
При помощи этой функции осуществляется мгновенный вывод значения массы тела на дисплей. Ждать появления нуля на дисплее не нужно.
Можно ли изменить значение массы в фунтах на килограммы?
Можно. Рядом с отсеком для батареек имеется переключатель. Если вы не нашли его, внимательно просмотрите инструкцию к весам.
Диагностические весы — каков их принцип действия?
Когда человек становится на платформу устройства босиком, его телу по электродам подается слабый электрический ток. При избытке жира передача тока от одной ноги к другой затрудняется.
Используя этот эффект, называемый биоэлектрическим сопротивлением, можно оценить количество жира в организме. Гаджет работает на четырех батарейках по 1,5 В, поэтому ток получается очень слабый и совершенно безопасен. Именно уровень питания и будет причиной, если напольные весы показывают LO.
Каков порядок пользования диагностическими весами?
Чтобы полученная информация была максимально точной, взвешиваться нужно всегда в одинаковых условиях:
Становитесь на прибор без обуви, с сухими стопами. Стопы при взвешивании должны располагаться на электродах. Не следует забывать, что огрубевшая кожа может повлиять на результаты измерения.
Рекомендуемое время контроля массы — утром, через 15 минут после сна. В это время жидкость находится в ногах.
Проследите, чтобы во время взвешивания ноги не контактировали между собой. При необходимости — разместите между ногами бумажный лист.
Можно ли становиться на весы мокрыми ногами?
Смотря на какие. На диагностические нельзя, поскольку результат получится неверный. При взвешивании на обычном напольном приборе влага на результат взвешивания влияния не оказывает.
Как очищать устройство?
Для очистки прибора от загрязнений можно пользоваться жидкостью для мытья посуды. Нельзя использовать абразивные порошки и металлические мочалки. Нельзя мыть весы, погрузив их в воду.
Есть ли правила для хранения прибора?
Его хранят горизонтально. Нельзя размещать на него какие-либо предметы. Если вы не планируете пользоваться прибором длительное время, удалите из него батарейки, чтобы напольные весы в итоге не показывали вам значок LO.
Какими батарейками желательно пользоваться?
Рекомендовано пользоваться новыми щелочными батарейками. Нельзя пользоваться перезаряжаемыми аккумуляторными или солевыми батарейками. В отдельных моделях применяются источники питания литиевые или таблеточные.
После того как батарейки были заменены, появилось сообщение 8888. Что оно означает?
Это — нормальное явление. После установки батареек весы находятся в состоянии инициализации. Продолжительность этого периода от 5 секунд до полминуты. Поставьте весы на пол и немного подождите, пока сообщение не уйдет с дисплея.
Электронные весы пишет LO: что это значит?
Если электронные весы показывают LO, это значит, что батарейка села и ее нужно заменить. Произведите замену, и прибор будет работать нормально.
На дисплее высветилась ошибка ERR. Говорит ли это о неисправности?
Нет. Это всего лишь сбой при взвешивании. Сойдите с платформы и подождите, пока на дисплее не появится 0.0. Теперь снова повторите взвешивание.
Виртуальная клавиатура не отвечает. Что предпринять?
Активация виртуальной клавиатуры происходит после того, как процесс взвешивания завершен. Соблюдайте такие условия:
По окончании взвешивания сойдите с платформы.
При нажатии кнопки весы должны находиться на полу.
Нажимайте на кнопки пальцем, не используя посторонние предметы.
Учитывают ли диагностические весы жир в области живота?
Да, этот гаджет учитывает весь жир, вне зависимости от его расположения. Полученный результат — это разность между общей и сухой массой тела.
При взвешивании на диагностическом устройстве учитывается ли масса одежды?
Да. Масса одежды прибавляется к массе жира.
Почему важно использовать для взвешивания один и тот же прибор?
Разные приборы при взвешивании показывают немного отличные друг от друга значения. Поэтому для отслеживания массы тела в динамике лучше пользоваться одним прибором.
Можно ли пользоваться умными весами при беременности?
В этом нет смысла, потому что результаты по жировой массе тела не будут верными.
Можно ли пользоваться умными весами при наличии кардиостимулятора?
Людям, которые носят кардиостимулятор или какие-либо иные медицинские приборы, использовать “умные весы” нельзя. Даже небольшой электрический ток, проходящий сквозь тело, может повредить кардиостимулятор или вызвать сбой в его работе.
Имеется ввиду низкий уровень заряда батарейки весов. Чтобы весы и далее работали в нормальном режиме, стоит заменить батарею. Поскольку весы с садящейся батареей прежде чем перестать работать вовсе, могут показывать ложные данные.
Если после замены батарейки напольные весы показывают LO, стоит обратиться к мастеру, так как устройство может быть поломано. В нашем рейтинге лучшие модели напольных весов для любого вкуса и кошелька, популярные. Для начала нужно выбрать между электронными и механическими весами. На диагностические становиться с мокрыми ногами категорически запрещается, так как они покажут неверный результат.
Почему электронные весы показывают разные значения При покупке напольных весов мы ставим на первое место максимальную точность взвешивания. Конечно, нужно делать это в одинаковое время суток. Рекомендуемая периодичность контроля массы #8212 1 раз в неделю. Для этого существует такое удобное и мобильное устройство, как напольные электронные весы. Часто весы напольного типа показывают ошибку lo, разберемся, что это значит.
при включении весы пишут lo, что это значит
У вас в пользовании электронные весы и следовательно их аккумулятор (батарейка) не вечны. А Lo- это сокращенно Low, что значит низкий заряд батареек и их нужно заменить.
Когда ваши электронные весы показывают LO, не стоит паниковать. Данное сообщение является системным и означает сокращение от «low battery».
Если когда вы становитесь на весы, они долго выдают результат, постоянно его меняются и появляется надпись “LO”, значит в устройстве садятся батарейки.
Если электронные весы показывают LO, это значит, что батарейка села и ее нужно заменить.
Убедитесь в том, что соблюдена полярность. Если батарейка будет размещена неверно, она может потечь и повредить весы. Если вы не собираетесь использовать весы длительный период, рекомендуется извлечь батарейку и хранить ее отдельно.
Что делать, если клавиатура на весах не отвечает?
Если после взвешивания вы сойдете с измерительной платформы, показания будут оставаться на дисплее еще 2 секунды. Затем весы автоматически отключатся. Поставьте весы на пол и немного подождите, пока сообщение не уйдет с дисплея. Стойте неподвижно до тех пор, пока на дисплее не появится результат взвешивания.
Для включения весов, аккуратно нажмите ногой на правый, нижней угол измерительной платформы. Когда на дисплее высветится «0.0» встаньте на измерительную платформу (Рис.1).
Из-за проблем с контактами прибор может показывать неверную информацию, хотя батарейка все еще пригодна к использованию. А когда батарейки сдохли совсем-тогда уже ничего не отображается.
В весах применяются материалы, которые подходят для переработки. Но поговорим именно о её значении на весах, и какое значение она несёт. Слово LO — это сокращение от слова LOW, оно означает quotнизкийquot. Если на весах вы видите что высветилось это слово, это значит лишь одно, что пора заменять батарею, то есть дословно в переводе это “низкий заряд батареи”.

Электронные весы действуют иными путями, нежели механические. Игнорируя уровень сложности приборов, вездесущий основополагающий принцип остается прежним. Базис составляет измерение сопротивлений тензодатчиков. Мастера, ведя ремонт электронных весов напольных, проводят единообразно. Профессиональное знание принципов работы прибора позволит не бояться испортить вмешательством дела. Мастер не стронет ключевые детали.
Электронная начинка
Напольные весы электронного типа составлены четырьмя основополагающими элементами:
Тензодатчики.
Дисплей.
Электронная печатная плата.
Кнопки.
Первое запомним — дисплей вне поля наших возможностей. Если под герметичный пакет проникнет воздух, поляризация кристаллов нарушится, экран станет безобразно черным, покроется разводами. Запрещено трогать винтики, клей, крепеж, удерживающий деталь.
Последний элемент может отсутствовать в простых моделях. Кнопки напольных весов сенсорные, осмотр начинайте батарейками. Таблетка рабочим напряжением 3 вольта.
Замечание. Вытащенная таблетка работает на другом менее мощном приборе? Факт не значит, что источник питания достаточен бытовым напольным весам. Купите новую батарейку. Проводя тестирования, подходящим источником питания снабдите клеммы напряжением 3 вольта постоянного тока, посмотрите реакцию весов. Дальнейший ремонт напольных весов целесообразен, если предыдущий шаг лишен эффекта.
Визуальный осмотр
Сначала разберем весы. Крышка откручивается, производится визуальный осмотр прибора. Исследованию подлежат:
качество электрических соединений, монтажа электронной платы напольных весов;
целостность деталей, независимо от назначения.
Произведенных действий достаточно для определения характера неполадок. Оторванные провода припаяйте обратно, поврежденные дорожки электронной платы — восстановите. Место дефекта зачищается наждаком, обезжиривается, лудится. Сверху напаивается перемычка, солидный слой олова. Поврежденное место желательно покрыть специальным лаком, сгодится для ногтей (женский).
Погнуты внутренние рамы, видно: весы опробовал слон, массой превышающий предельно допустимую ремонтируемой модели… Стоит аккуратно выровнять металлические изделия, чтобы детали приняли прежнюю форму. Используйте стандартные измерительные приборы: строительный уровень, штангенциркуль, уголок.
Механические повреждения приводят к выдаче неправильных показаний. Исправление деталей напольных весов завершается стопроцентным восстановлением работоспособности. Чиня весы, поработайте отверткой, плоскогубцами. Если визуальный осмотр не выявил повреждений, проводим дальнейшее чтение материала. Пригодится крупица теории для понимания принципов работы напольных весов, создания представления о методике починки.
Тензодатчики
Отбросим общеизвестную информацию о механических весах. Платформа электронных собратьев неподвижна. Измерением занимаются ножки. Под каждой спрятались прочные рамы твердого сплава, деформирующиеся, когда человек эксплуатирует весы.
Изменения невозможно зафиксировать глазом, разница настолько мала – не определить строительным уровнем. На каждой раме присутствует крошечная пластинка поперечником менее 2 сантиметров. Означенное – сенсорный узел электронных весов. Деталь служит базисом для напольных и прочих моделей. Различаются изделия способом монтажа тензометрического датчика.
Чувствительная пластина намертво впечатана в раму, залита компаундом (клеем). Сенсор питают три провода, ведущие измерение сопротивлений плеч моста. Человек хочет знать массу тела, попирает платформу, четыре угловые рамы прогибаются, деля пропорционально длинам избыточную массу. Итоговые показания получаются суммированием цифр. Процессом заведует печатная плата весов: три провода проходят в каждый угол.
Измерительный мост сформирован квадратом, каждая сторона содержит резистор. Одна диагональ получает питание, другая – является источником показаний. Официальные источники замалчивают состав принципиальных схем. Предположим, два резистора облюбовали раму, прочие — печатную плату весов. Три провода гарантируют надежное электрическое соединение. Подробное объяснение дается, дабы читатель понял: повредить датчики весов сложно. Обыкновенные железки, разрушаемые исключительно механическим путем. Противостоят влаге (но не печатная плата).
Тензодатчик сломался
Модель весов характеризуется предельным весом устанавливаемого груза (человеческого тела, гири), лимит нельзя превышать – погнете силовые элементы рамы. Достаточно выпрямить железо, восстанавливая работоспособность, как говорилось выше.
Допустим, визуально напольные весы в полном порядке. Выявить неполадку поможет тестер. Каждый датчик аккуратно отпаивается от платы, измеряются сопротивления меж тремя проводами. В четырех углах напольных весов результат должен быть одинаковым. Если наблюдается разрыв, неполадка найдена.
Рекомендуется осторожно расковырять клей (компаунд), закрывающий чувствительную пластину. Механическое повреждение детали мгновенно вызовет полный отказ узла. Внутри обнаружится пластинка медного цвета: здесь припаяно три проводка. Редко, но бывает, один оторван. Восстановите электрическое соединение, работоспособность напольных весов будет возобновлена.
Обнаружив мертвый датчик, найдите (купите) аналогичный. Ремонт кухонных весов не затруднит: в продаже найдете большое число моделей тензодатчиков. Пусть конструктивный элемент куплен, возникает проблема калибровки. Требуется специальная аппаратура, практически подобрать сторонний датчик, демонстрирующий схожие параметры, сложно. Напольные весы могут сильно врать.
Калибровка, назначение
Тензодатчик уникален, копия отсутствует во Вселенной, даже если два сравниваемых изделия неразлучной парой покинули конвейер. Мостовые соединения, проводя измерения, всегда будут давать погрешность, калибровка призвана устранить негативное явление. Отметим хитрость. Поскольку итоговый вес вычисляется суммированием, если неисправен единственный датчик напольных весов, можно исключить из процесса поломанную ногу. Предложим два варианта действий:
попросту освободите неисправную ножку от нагрузки;
либо имитируйте нужные значения нулевой нагрузки омическими резисторами.
Первое работает, если датчик врет, неверно откалиброван. Второе (смотри список) производится с легкостью, ведь ранее сопротивления измерены. Осталось подсоединить согласно схеме и аккуратно уложить внутрь корпуса. Неисправный датчик отсоединяется, продолжая играть роль обыкновенной ножки. Сумматоры будут засчитывать вес ножки как нуль.
Некоторые модели позволят вручную провести калибровку, свойственно профессиональным моделям, редко встречается в быту. Раскопав схожий сломанный экземпляр, изымите необходимые детали.
Важно понять: ремонт напольных весов своими руками требует обыкновенной смекалки. Умный прибор — кучка резисторов плюс микроскопическая электронная плата.
Биологические параметры
Последние новинки показывают вес тела, дольный состав человеческих тканей:
мышечной;
подкожного жира;
костей;
воды;
висцерального жира.
Первые четыре параметра нужны спортсменам, составляющим методики тренировки, последний показатель характеризует отложения, устилающие внутренние органы. Вредные жиры, способствующие возникновению заболеваний. Умные напольные весы расскажут о текущих значениях параметра, порекомендуют калорийность суточного рациона для достижения эффекта оздоровления. Причем уровень реальной физической активности не важен. Параметр задается специальными командами, изменяя конечный размер калорийности пищи.
Чудесные напольные весы смотрятся потрясающе. Гораздо проще, чем представляется человеческому воображению.
Весы биометрические
Разнообразные домашние напольные весы различает электронная начинка. Модели, определяющие биометрические параметры организма, набор резисторов, микросхем. Ничем не отличаются приборы от простейших китайских розовых напольных весов для девочек-подростков.
А биологические параметры? Подсчитывает микросхема, руководствуясь априорными сведениями, введенными пользователем согласно руководству. Математические операции проводит встроенный контроллер, собирающий показания тензодатчиков. Излишне бояться напольных весов, какими бы сложными ни казались.
Заключение
Избегайте заниматься ремонтом бытовых напольных электронных весов, стоящих на гарантии. Не стиральная машина, но дорогие модели, оформленные должным порядком, ремонтируются профессионалами.
Тяжелыми случаями занимаются частные фирмы. Восстанавливают работоспособность электронных весов. Мероприятия сопровождаются калибровкой. Очередной вариант устранения неисправности. Тарирование – научное слово чуждо слуху большинства граждан. Смысл процесса ограничен соотнесением физических состояний датчика с цифрами.
Наступающий век микроконтроллеров делает гипотетически возможным создание умных приборов рядовыми гражданами. Уникальные сведения интернета расширяют кругозор, помогая осваивать незнакомые профессии. Программирование алгоритмов требует специального склада ума. Тренироваться можете везде: магазин, логистика собственных передвижений, вычисления мысленно. Профессионалы препятствуют вмешательству извне. Основы науки передаются узким кругом людей. Интернет помогает изменить устаревающие традиции.
Напольные весы считаются одним из наиболее популярных аксессуаров в любой среднестатистической семье. Правильное питание и здоровый образ жизни получают все большее распространение. Быть здоровым сегодня стало модно и престижно, ввиду чего почти каждый следящий за собой человек имеет у себя дома напольные весы. При покупке данного гаджета могут появляться вопросы касательно его функционала. Одним из самых распространенных является «напольные весы показывают LO — что это значит?».
2 Функция Старт/Стоп — для чего она нужна?
Она достаточно распространена во многих приборах. При помощи функции можно мгновенно получить данные о массе тела на экран на весах. В данном случае не обязательно ждать, пока на дисплее появится ноль.
3 Можно ли изменить значение массы в фунтах на килограммы?
Как правило, рядом с отсеком для батареек или аккумуляторов располагается переключатель показателя массы. В случае, если вам не удастся его найти, стоит посмотреть инструкцию.

4 Диагностические весы — каков их основной принцип действия?
Они позволяют определить индекс жировой и мышечной массы тела. Для того чтобы весы сработали, нужно стать на них босиком. При этом по телу будут подаваться слабые электрические импульсы. Их проходимость будет зависеть от того, насколько в организме много жировых отложений. Из-за того, что прибор работает на батарейках, ток абсолютно безвреден для человеческого организма. Уровень питания может стать причиной, что напольные весы показывают LO.
5 Какой порядок пользования диагностическими весами?
Для того, чтобы информация была предельно точной, взвешиваться необходимо в определенных условиях:
— Становиться на весы нужно без обуви только с сухими ногами. Наличие влаги на стопах может вызвать неприятные ощущения. Ноги должны располагаться четко на электродах. Огрубевшая кожа может стать причиной изменения результатов измерения, ввиду чего нужно заблаговременно позаботиться об уходе за проблемными местами.
— Нужно проследить, чтобы ноги во время взвешивания никак не контактировали друг с другом. В случае если это произойдет, контакт замкнется, а ток не будет проходить через все тело. Можно разместить между ногами простой бумажный или картонный лист для препятствия замыканию.
6 Можно ли становиться на весы с мокрыми ногами?
Тут важно помнить, что функционал весов может отличаться. На диагностические становиться с мокрыми ногами категорически запрещается, так как они покажут неверный результат. При взвешивании на простом напольном приборе без других функций влага никак не отражается на показателях.
7 Как очищать электронное устройство?
Для того чтобы очистить прибор от любых загрязнений, можно применить жидкость для мытья посуды. Абразивные порошки и мочалки из металла могут стать причиной появления на поверхности весов царапин и других изъянов. Запрещается и мыть прибор, погружая его в воду.
8 Есть ли четкие правила для хранения прибора?
Хранить весы стоит горизонтально. На них нельзя размещать разные предметы, так как это может отразиться на показателях. Если вы не намерены использовать прибор на протяжении длительного времени, нужно удалить из него элементы питания. Напольные весы в данном случае не будут показывать значок LO, так как батарея просто не успеет разрядиться.
9 Какими батарейками желательно пользоваться?
Для напольных весов лучше всего подойдут щелочные батарейки. Солевые элементы питания или перезаряжаемые аккумуляторы могут вызвать проблемы в работе. Некоторые модели также поддерживают таблеточные или литиевые батарейки.
10 После того как батарейки были заменены, появилось сообщение 8888. Что это означает?
Данное явление можно считать вполне нормальным, так как весы после перезагрузки переходят в состояние инициализации. Период, когда на экране будет светиться сообщение 8888, может продлиться от 5 до 30 секунд. Перед использованием нужно поставить весы на пол и дождаться, пока вышеуказанные цифры не уйдут с монитора.

11 Электронные весы показывают LO: что это значит?
Когда ваши электронные весы показывают LO, не стоит паниковать. Данное сообщение является системным и означает сокращение от «low battery». Для того чтобы продолжить работу с весами, нужно просто произвести замену батарейки, которая исчерпала свой ресурс, или простыми словами села. После этого прибор снова начнет функционировать нормально.
12 На дисплее высветилось сообщение об ошибке ERR. Говорит ли это о неисправности?
Нет. Все электронные приборы иногда перегружаются, ввиду чего их система требует обновления. При появлении ошибки ERR нужно сойти с весов и подождать пока показатели не вернутся к нулевым значениям. После этого можете снова повторить процесс взвешивания.
13 Виртуальная клавиатура не отвечает. Что предпринять?
Процесс активации клавиатуры чаще всего проходит после того, как сам процесс взвешивания был завершен. Для корректной работы системы нужно соблюдать определенные условия:
После взвешивания нужно сойти с весов.
Прибор должен находиться на полу при нажатии на кнопку.
Нажимать на кнопки нужно пальцами без использования других предметов.
14 Учитывают ли диагностические весы жир в области живота?
Да, при взвешивании учитывается вся масса тела, разделенная на жировые и мышечные ткани. Изначально учитывается весь вес, который делится на общий и сухой показатели.
15 При взвешивании на диагностическом устройстве учитывается ли масса одежды?
Пока, к сожалению, приборы не могут идентифицировать неорганические материалы. Масса одежды идентифицируется, как жир, из-за чего для более точного результата ее лучше снять.
16 Почему важно использовать для постоянного взвешивания один и тот же прибор?
Каждые весы имеют свою спецификацию. Немного отличные друг от друга показатели на первый взгляд могут смутить, но на самом деле прибор будет работать нормально. Из-за этого для слежения за индексом массы тела лучше пользоваться одними весами.
17 Можно ли пользоваться умными весами во время беременности?
Особого смысла в этом нет, так как показатели будут не соответствовать действительности. Развивающийся в утробе плод может идентифицироваться, как мышечная и жировая массы, ввиду чего вы получите неверный результат.
18 Можно ли пользоваться умными весами при наличии кардиостимулятора?
В данном случае имеется определенный запрет, так как кардиостимулятор может начать работать со сбоями после электрических импульсов от весов. Ток, который при работе проходит через все тело, определенно попадет и в кардиостимулятор, что может полностью вывести его из строя.
19 Прибор отработал свой ресурс. Как утилизировать его?
Оптимальным вариантом будет передача прибора в пункт приема отходов. В весах применяются материалы, которые подходят для переработки. Выбрасывать его вместе с бытовыми отходами не рекомендуется.
Существуют и частные случаи, когда напольные весы показывают LO:
Иногда достаточно просто достать батарейку и вставить ее обратно.
Из-за проблем с контактами прибор может показывать неверную информацию, хотя батарейка все еще пригодна к использованию.
Приобретенная за относительно небольшую сумму денег батарейка не располагает должным количеством заряда. В этом случае придется купить более дорогой источник энергии для напольных весов
Если после замены батарейки напольные весы показывают LO, стоит обратиться к мастеру, так как устройство может быть поломано.
Поместите весы на твердую ровную поверхность. Не рекомендуется помещать весы на ковровые покрытия. Использование весов на мягких поверхностях может сказаться на точности измерения. Выберете необходимый метод измерения при помощи переключателя единиц измерения. Для включения весов, аккуратно нажмите ногой на правый, нижней угол измерительной платформы. Интернет-магазин gimi. ru. Напольные весы показывают LO что это?

Инструкция к электронным напольным весам Tanita HD-326
Цифровые весы HD-326
1. измерительная платформа
2. дисплей
3. отсек для элементов питания, расположенный на основании прибора
4. переключатель единиц измерения, расположенный на основании прибора
Спецификация
Максимально допустимый вес для измерения – 150 кг
Точность измерений – 0.1 кг
Источник питания – одна 9-вольтовая алкалиновая батарейка (не входит в комплект)
Основные достоинства
точность и надежность
элегантный современный дизайн
удлиненный корпус, не скользящая поверхность
« L » – предупреждение о необходимости заменить батарейку
Инструкция по использованию :
Размещение весов.
Поместите весы на твердую ровную поверхность.
Не рекомендуется помещать весы на ковровые покрытия. Использование весов на мягких поверхностях может сказаться на точности измерения.
Перед использованием вставьте батарейку в прибор
Выберете необходимый метод измерения при помощи переключателя единиц измерения
Для включения весов, аккуратно нажмите ногой на правый, нижней угол измерительной платформы. Когда на дисплее высветится «0.0» встаньте на измерительную платформу (Рис.1).
Стойте неподвижно до тех пор, пока на дисплее не появится результат взвешивания. Рис.2
Если после взвешивания вы сойдете с измерительной платформы, показания будут оставаться на дисплее еще 2 секунды. Затем весы автоматически отключатся.
В случае, если Вы будете оставаться на измерительной платформе, дисплей будет показывать Ваш вес 10 секунд, затем весы автоматически отключатся
ЗАПОМНИТЕ! Если вы встали на весы предварительно не нажав ногой на правый нижний угол, дисплей отобразит « err » (ошибка) и через 2 секунды весы автоматически отключатся
Если весы включены и дисплей показывает «0.0», в течение 5 секунд необходимо встать на измерительную платформу, в противном случае на экране высветится « err » (ошибка) и прибор автоматически отключится
« EE » – отобразится на дисплее, если вес объекта превысит максимально допустимый
Уход и хранение.
Замена батареек
В случае, если на дисплее высвечивается « LO », означает, что батарейка на исходе и ее следует заменить новой 9-вольтовой алкалиновой батарейкой.
Откройте крышку на задней части весов и замените батарейку
Внимание!
Убедитесь в том, что соблюдена полярность. Если батарейка будет размещена неверно, она может потечь и повредить весы. Если вы не собираетесь использовать весы длительный период, рекомендуется извлечь батарейку и хранить ее отдельно.
Не храните весы вблизи нагревательных приборов, а также при высокой влажности и перепадах температур.
Никогда не погружайте весы в воду и не подвергайте воздействию химических жидкостей.
Протирайте прибор мягкой тканью и слабо-концентрированными чистящими средствами.
Не подвергайте прибор вибрации
Видео Как починить электронные весы TefalНапольные весы показывают LO что это?
Интернет-магазин SHOP-MODA. Мужская и женская обувь, сумки и аксессуары
Ремонт электронных(цифровых) весов
Недавно, супруг решил мне сделать подарок и купил напольные весы.
Выбирал он их очень длительно, обошел не один магазин, купил не самую дешевенькую модель электрических весов. А когда говорил мне, как он их выбирал, к тому же посмеялся, что на прилавках до сих пор стоят старенькые модели механически весов, которые подкручиваются колесиком.
Как починить электронные весы Tefal
Ну, в общем, приступили мы к контрольному взвешиванию различный
Все б да ничего, только вот погрешность составляла от 600 гр до 6 килограмм. Хотя в аннотации указана допустимая погрешность +/- 100 гр.
Disclosure – Magnets ft. Lorde
В сервисном центре произнесли, что это не поломка весов, а некорректная эксплуатация , поэтому как необходимо устанавливать весы на твердую и ровненькую поверхность. Все что они нам смогли порекомендовать, так это подсунуть фанерку под весы. Мой супруг сходу возмутился, что ему перед тем как взвеситься необходимо по квартире с уровнем бегать что ли? Либо вообщем, выходить взвешиваться на лестничную площадку?
Скажите, кто-либо из вас сталкивался с схожими странностями в эксплуатации электрических весов? Поделитесь, пожалуйста, советом. Поэтому как вещь не такая уж прямо и доступная, чтобы допускать такую погрешность. Как мне верно держать под контролем собственный вес, если он просто так под настроение весов разбегается на 6 килограмм?
Вот сейчас и делаем выводы, что зря супруг хохотал над старенькыми моделями механических весов с колесиками , а ведь в эксплуатации с ними таких заморочек не появлялось. И погрешность такую они не показывали.
Сейчас супруг расстроен, желал сделать приятный подарок, а получили новейшую мигрень, по поводу выброшенных на ветер средств.
Ну, в общем, приступили мы к контрольному взвешиванию , и оказалось, что весы, в различных комнатах, демонстрируют различный вес. На паласе один, на линолеуме другой, а на паркете вообщем третий.
Напольные весы показывают lo что это значит — в этом видео: Напольные весыНапольные весы показывают LO что это?
Напольные весы показывают lo что это значит
ка как циферблат ремонтировать
Да всё оно почти китайское барахло. Сегодня стали веса показывать большой вес, через чур
Спасибо, видео помогло в разборе весов, не знал как снять верх, понял из вашего видео, спасибо
Подскажите пожалуйста Berghoff 2003275 точно такие же один в один. Тоже такая поломка была промыл кнопки заменил плату под микроскопом просмотрел нет окислений. Короче заработали весы но показывают вес примерно в 18-20 раз больше. Пробовал калибровать кнопкой unit подкидывать другой датчик не помогает. Может что подскажите где копать. Спасибо за видео.
Нет, ничего не подскажу.
Нужна помощь! в таких весах отсутствует элемент U3, какой-то стабилизатор, может кто подскажет маркировку, заранее благодарен!
подскажите, пожалуйста, как снимается с таких весов мет. платформа на которую кладут вес? на видео Вы уже разобрали, а мое ig, молчит. С уважением, Андрей
Снизу есть овальная гладкая пластиковая заглушка. Ровно по центру (где-то 1.5 на 3 см). Ножиком она легко поддевается. Под ней 2 болта, которые и держат эту чашу.
это не ответ мастера! Вы же как-то их разобрали!
Андрей, вы разобрались как снимать? У меня та же проблема:(((
Я не знаю, Андрей. У меня этих весов уже давно нет.
Скажите, как разобрать данные весы? Заранее, спасибо
Я разбирал отвёрткой – открутил все винтики.
Полезное видео – у меня весы брешут как их настроить точно? может кто знает? Напольные электронные (китайские) стеклянные с электронным таблом. Может там на плате есть какие то регулировки?
Если весы лгут, то их можно попытаться откалибровать, если об этом ничего нет в паспорте к весам значит ничего не будет. Калибровка весов это отдельная тема, я её затрагивать не хочу.
Уважаемый Mr ПоделкинЦ! У меня весы Portable Electronic Scale (не могу ссылку вставить, чтобы показать фото. Прямоугольные по форме, с 3-мя кнопками.) с функцией измерителя температуры. После включения прибора и его загрузки надо 2 секунды подержать нажатой левую кнопку, чтобы прибор перешел в режим измерения температуры. Так вот это приборчик в квартире показывает -37с в то время когда комнатный спиртовой термометр показывает +24с. НЕ подскажете, что это может быть и как сделать так, чтобы прибор показывал нормально в градусах Цельсия? В магазине проверял еще 3 шт. таких прибора и все показывают одинаковые данные в формате – ХХс. Спасибо!
Спасибо большое! Буду пробовать.
Urho Kekkonen пожалуйста.
Здравствуйте! Премного благодарен за поддержку и помощь!
Urho Kekkonen приветствую. Всё чем могу повочь – дать сслыку на инструкцию к весам:
баран из курса физики(лжи науке) то 1л воды весит 900 с чемто грамм
900 с чем-то может означает 999.99?
Интересная тогда была у тебя физика.
Я спиртом всё отмыл перед сборкой.
Когда зажимаешь кнопку KG – то весы переходят в режим калибровки, и просят что бы на них установили эталонную гирю весом, который они и показывают: 3 кг, 4 кг и 5кг. В общем показали 5000 – значит нужно поставить гирю 5 кг, показали 3000, то нужно поставить гирю в 3 кг и они откалибруются по ней. Только гирю нужно брать точную, поверенную в метрологии.
Mr. ПоделкинЦ Теперь знаешь
Ооо. не знал про такую функцию.
Вот такой штативчик возьми: Советую!
Mr. ПоделкинЦ Я ещё больший лентяй – пишу всё одним дублем))))))))
Ольга и Сергей я просто не могу говорить быстро и по делу, ещё не научился. Я тут почитываю маленько про ютуб, пишут что желательно раскрыть всю суть ролика в первые несколько десятков секунд. Чёт не получается, может стоит какие-то сценарии писать для роликов. но если честно леньки, я лучше буду снимать по несколько дублей, потом час это всё монтировать. вот такой я лентяй, лишь бы не писать сценарий.
Mr. ПоделкинЦ Так я ж почти не смотрю (нового то ничего для себя не увижу) Но зато я слушаю. Слушать – не мешает. Но думаю, что ускорять не нужно. нужно просто показывать по существу, тогда и видео затянутым не будет.
Как Вы относитесь к тому что я ускоряю свои видео на 25%(как правило) ? Не мешает?
Ольга и Сергей подписался, коллега.
Тензодатчик, от давления на материал меняется сопротивление резисторов. С помощью резистивного моста можно найти разницу в Вольтах, а там уже и посчитать вес.
Ivan Stanislavovich (R) не прошло и года от Вашего сообщения как я это понял на своём опыте. Спасибо.
У меня тоже окислы на входящих проводах на плату и на кнопках.
Уход за цифровыми весами: 10 стрелок
Цифровые весы
просты в использовании, точны и экономят много времени и денег. Они помогают людям похудеть, контролировать симптомы сердечной недостаточности или даже профессионально запекать.
Цифровые весы являются точными приборами и требуют осторожного обращения. Не обращайте на них внимания, и в конечном итоге они могут стать менее точными.Вот несколько факторов, которые могут помешать вашим цифровым весам работать наилучшим образом:
10. Неравномерная нагрузка — У цифровых весов есть золотая середина. Всегда располагайте центр тяжести объекта, который вы взвешиваете, над центром поверхности для взвешивания на ваших весах. Думайте о йоге, сохраняйте равновесие и концентрацию!
9. Чрезмерное воздействие воды или влаги — Цифровые весы — это электроника, и на них будет оказываться неблагоприятное воздействие, если внутренние компоненты будут подвергаться воздействию большого количества влаги, как и iPod.
8. Небрежное / чрезмерное использование — опять же, имейте в виду, что в цифровых весах находятся чувствительные измерительные компоненты. Любая чрезмерная травма или неосторожное поведение могут испортить вам весы.
7. Низкие температуры — Цифровые весы подходят для использования в теплой среде и лучше всего работают при комнатной температуре. Если весы слишком холодные, вы заметите, что они работают медленно, и дисплей может начать работать со сбоями. Примечание: некоторые профессиональные весы предназначены для работы при более низких температурах, около 40 градусов по Фаренгейту .)) Бррр ((
6. Объекты, слишком большие для весов — если вы взвешиваете большую коробку; будьте осторожны, чтобы он не свешивался по бокам и не касался поверхности ниже. Весы будут измерять неправильный вес, потому что поверхность ниже выдерживает часть веса коробки.
5. Попытка стабилизировать неудобные или большие предметы вручную — Будьте осторожны. Вы можете не замечать, что поддерживаете вес некоторых предметов рукой или даже добавляете лишний вес из-за давления, оказываемого при попытке стабилизировать объект.Если в этой ситуации важна точность; имейте в виду, что вы можете неохотно повлиять на измерение веса.
4. Перегрузка — Не делайте этого! Это самый верный способ испортить весы. Размещение чрезмерного веса на весах приведет к необратимому повреждению чувствительных измерительных компонентов. Всегда помните о максимальной грузоподъемности ваших весов (указана на нижней этикетке каждой шкалы Escali).
3. Электромагнитные поля помех — Большая часть электроники, например сотовые телефоны или микроволновые печи, подавляет сильные поля электромагнитных помех, которые влияют на чувствительные электронные измерительные компоненты внутри ваших весов.Статическое электричество также может вызывать подобные помехи.
2. Неровные / неустойчивые поверхности — Все цифровые весы следует размещать на плоской и устойчивой твердой поверхности. Следует избегать неровной плитки, ковров, резиновых полов, шатких столов и т. Д. Например, сверхтонкие весы для ванны могут опускаться на ковер или резиновое покрытие благодаря своей сверхкомпактной конструкции.
1. Низкий заряд батареи или нестабильный источник питания переменного тока — Низкий заряд батарей является наиболее частой причиной неисправностей цифровых весов.Ваши весы будут казаться вялыми или будут измерять неточно при низком заряде батареи. Неисправные адаптеры питания также могут вызывать колебания показаний и неточность. При первых признаках неисправности всегда начинайте поиск неисправностей с осмотра батарей, вставьте новый комплект и убедитесь, что все металлические соединения находятся в надлежащем контакте.
Цифровые весы для ванной комнаты
Etekcity с технологией Step-On, 400 фунтов
Я в целом доволен своими новыми цифровыми весами для ванной комнаты Etekcity, которые выглядят привлекательно, кажутся достаточно точными и были доставлены в разумные сроки по хорошей цене.
Тем не менее, я хочу привлечь внимание к двум вопросам, касающимся точности и аккуратности, которые, возможно, захотят иметь в виду другие.
Во-первых, эта конкретная шкала дает показания с точностью до одной десятой фунта, однако эти показания кажутся ОКРУГЛЕННЫМИ до ближайшей ЧЕТНОЙ десятой доли фунта (например, пятой части фунта): n.0, n.2, n .4, №6 и №8. Нечетные десятые доли никогда не появятся. Для большинства целей это нормально. Но полезно понимать это ограничение, чтобы не ввести себя в заблуждение.
Во-вторых, кажется, что весы ПОМНИТ предыдущий вес и для целей СОГЛАСОВАННОСТИ представляет ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ВЕС, когда на весах помещается очень похожий вес. Другими словами, считывание веса ПРЕДНАЗНАЧЕННО НЕПРЕРЫВНО и продолжает представлять СТАРЫЙ вес до тех пор, пока не будет превышена некоторая разность пороговых значений. Я не пытался определить используемый порог. Это НЕ интуитивно понятно.
Я НЕ считаю, что это либо случайность, либо ошибка, а скорее функция, специально введенная производителем.Я бы, вероятно, не заметил этого, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ того, что более двадцати пяти лет назад я помню, как читал бизнес-кейс, связанный с электронными весами, и в этом случае обсуждались ВОПРОСЫ СООТВЕТСТВИЯ. Решением проблемы согласованности было ПРОГРАММИРОВАНИЕ электронных весов для получения ПРЕДВАРИТЕЛЬНОГО РЕЗУЛЬТАТА, если не будет превышена некоторая пороговая разница.
Теперь вы можете подумать, что я параноик, но я проводил многократные тесты этой новой шкалы, вставая на весы после того, как делал то, что могло вызвать небольшое изменение веса (например, съесть или выпить небольшую порцию).Когда я снова взвешиваюсь, ВЕС ТАК ЖЕ, что и предыдущее измерение. Но если я сниму батарею с весов и снова взвесу, я получу другой результат, соответствующий потреблению дополнительной еды или питья и т. Д. Так что я достаточно уверен, что описанное явление НАСТОЯЩЕЕ.
Немного хлопотно останавливать, снимать и заменять батарею, чтобы получить верные и правильные показания, но я делал это в начале новой диеты, чтобы получить некоторое представление об изменении веса в течение дня, а не просто ежедневные изменения веса.Примерно через неделю мне, вероятно, надоест снимать несколько показаний в течение одного дня. Но, на мой взгляд, намеренное присвоение пользователю НЕПРАВИЛЬНОГО ВЕСА в интересах обеспечения СООТВЕТСТВИЯ — это функция, которую НЕ ДОЛЖНО ВКЛЮЧАТЬ в весы ИЛИ, как минимум, должны быть очень простые средства для сброса весов без необходимости. поднять его и вынуть аккумулятор.
Я мог бы добавить, что подозреваю, что эта недокументированная «функция», вероятно, целенаправленно запрограммирована во МНОГИЕ электронные весы, поскольку обсуждение, которое я помню из бизнес-кейса десятилетней давности, показало, что это было сделано для преодоления сопротивления потребителей шкале, которая правильно давала разные показания, когда потребитель несколько раз стоял на весах (даже без изменения фактического веса).То есть весы подвержены ошибкам измерения, и они отфильтровываются ЛЖИМ потребителю об обнаруженном весе. Таким образом, вместо получения некоторого расхождения в результате из-за ошибки измерения, весы дают МЕНЬШЕ ТОЧНЫЙ и НАДЕЖНЫЙ результат в интересах преодоления сопротивления потребителей в принятии истины.
Так как эта логика, вероятно, теперь запрограммирована для самых разных весов, это не совсем причина покупать или не покупать именно эти весы.
Несмотря на все это, я все равно доволен, но мне кажется, что рынок ЧЕСТНЫХ весов существует! 😉
Почему я вижу сообщение об ошибке на моих весах? — Omada Health
Ниже приведены некоторые распространенные сообщения об ошибках, которые могут отображаться на ваших весах.
Весы не включаются
Если весы не включаются, возможно, батарейки вставлены неправильно. Выньте все батарейки из весов.
Вставьте батарейки, соблюдая полярность.
Сообщение об ошибке Batt
Сообщение «Batt» появляется, когда у весов низкий уровень заряда батареек.
Удалите старые батарейки с задней части весов.
Вставьте 4 новые батарейки AA.Производитель весов рекомендует использовать батарейки Duracell.
Выведите весы из спящего режима перед повторным взвешиванием.
После взвешивания на весах должно появиться сообщение «отправлено».
Перейдите на страницу прогресса, чтобы просмотреть график веса. Обычно веса передаются на ваш счет в Omada в течение 5 минут.
Сообщение об ошибке выключения
Сообщение «Шаг выключено» отображается, когда весы не могут откалибровать или получить точное показание.
Непрерывные пунктирные линии или код ошибки Er 4
Сообщение «Er 4» отображается при возникновении проблемы с передачей по сотовой сети. Весы будут записывать и хранить ваш вес, но, возможно, не смогут передать его в вашу учетную запись Omada. После восстановления покрытия ваши весы будут передавать ранее сохраненные значения веса.
Проверьте зону покрытия сотовой связи в том месте, где установлены весы. Хотя ваши весы могут не использовать ту же сотовую сеть, что и ваше мобильное устройство, вы можете проверить уровень сигнала в своей сотовой сети, чтобы определить, могут ли быть затемненные зоны внутри вашего дома.
Переместите весы в место с лучшим соединением, например, возле окна или на более высокий этаж, если вы живете в многоуровневом доме.
Взвесьте еще раз. Перейдите на страницу прогресса, чтобы просмотреть график веса. Обычно веса передаются на ваш счет в Omada в течение 5 минут.
Если в вашем регионе нет сотовой связи, свяжитесь с нами, чтобы включить ручной ввод веса в вашей учетной записи.
Проверьте зону покрытия сотовой связи в вашем районе.Просмотрите все отчеты об отключениях.
Весы могут не передавать данные, если в вашем районе отключены сотовые сети.
Продолжайте взвешиваться как обычно. После восстановления соединения ваши весы будут передавать все сохраненные веса в вашу учетную запись.
Жди солнечного дня!
На радиоволны, и особенно на частоту сотовой связи, могут влиять дождь, туман и влажность.
Если вы заметили ошибки в ненастный день, скорее всего, проблема исчезнет сама собой, когда выйдет солнце.
Сбросьте ваши весы. (Обратите внимание: сброс весов приведет к удалению всех сохраненных значений веса.)
Следуйте инструкциям в разделе: Как сбросить весы?
Взвесьте еще раз. Перейдите на страницу прогресса, чтобы просмотреть график веса. Обычно веса передаются на ваш счет в Omada в течение 5 минут.
Коды ошибок Er 5 или Er 6
«Er 5» или «Er 6» означает, что ваши весы не могут передавать ваш вес.Обычно это происходит из-за временного отключения региональной сети. Продолжайте взвешивать как обычно — ваши веса будут сохранены и переданы, когда отключение сети будет устранено.
Однако, если вы часто видите «Er 5» или «Er 6» на своих весах, вы можете попробовать переместить весы возле окна или на более высокий этаж, если вы живете в многоуровневом доме.
Вы можете проверить уровень сигнала на своем мобильном телефоне, чтобы определить, есть ли в вашем доме зоны затемнения.
Взвесьте еще раз.Перейдите на страницу прогресса, чтобы просмотреть график веса. Обычно веса передаются на ваш счет в Omada в течение 5 минут.
Если в вашем регионе нет сотовой связи, свяжитесь с нами, чтобы включить ручной ввод веса в вашей учетной записи.
Свяжитесь с нами, если вы столкнулись с перебоями в работе более чем на несколько дней.
Код ошибки Er 2
Сообщение «Er 2» отображается при возникновении проблемы с калибровкой.
Следуйте инструкциям в разделе: Как сбросить весы?
Взвесьте еще раз.Перейдите на страницу прогресса, чтобы просмотреть график веса. Обычно веса передаются на ваш счет в Omada в течение 5 минут.
Проверьте значение веса. Свяжитесь с нами, если ваш вес превышает 440 фунтов.
Свяжитесь с нами, если на ваших весах отображается другое сообщение об ошибке, не указанное в этой статье, или если проблема сохраняется после выполнения описанных выше действий и длится более нескольких дней.
Лучшие весы для ванной 2021 | T3
В наши дни лучшие весы для ванной измеряют не только вес тела.Их теперь называют «мониторами состава тела», потому что они эволюционировали : конечно, они по-прежнему измеряют массу тела, но также и висцеральный жир, BMR, метаболический возраст, а некоторые даже могут отслеживать прибавку в весе во время беременности. Это делается с использованием хорошо доказанной науки о том, насколько разные тела сопротивляются электричеству, когда через них проходит небольшое безболезненное напряжение.
Вот почему на эти штуки всегда надо стоять босиком: они пропускают через тебя электричество — не волнуйся, ты ничего не почувствуешь.Если вы соблюдаете кето-диету или пытаетесь приспособиться к новому режиму упражнений, или уже находитесь в хорошей форме и хотите следить за этим фактом и / или кричать по этому поводу, весы для ванной — ваш полезный союзник.
Ищете еще больше предметов первой необходимости для ванной? Разве вам не повезло, ведь у нас есть руководства по лучшим электрическим зубным щеткам, лучшим электробритвам и даже лучшим средствам после бритья для мужчин. Правильно относитесь к своему телу.
Каковы лучшие умные весы для ванной?
В T3 несколько лет назад мы провели тест, чтобы оценить точность ряда весов для ванных комнат, используя лабораторный тест Университета Лафборо (вытеснение воды), чтобы узнать точный вес сотрудника T3.Сравнивая его с весами, мы обнаружили, что большинство из них в той или иной степени были неточными, за исключением весов Таниты.
Однако точная точность, как и в случае с носимыми приспособлениями для фитнеса, не всегда важна. Если вы отслеживаете свой вес и процентное содержание жира в организме в долгосрочной перспективе, если статистика идет в правильном направлении и в безопасных пределах, на самом деле не имеет значения, отклоняются ли ваши весы на несколько граммов. Ни одна из приведенных ниже шкал не является неточной.
Тем не менее, лучшая шкала с точки зрения надежности и полезности — это, вероятно, Tanita RD 953, которая обеспечивает отличный баланс между внешним видом, точностью и диапазоном измеряемых показателей тела.Если вы просто хотите отслеживать свой вес и процент жира в организме вместе с вашими любимыми носимыми устройствами для отслеживания фитнеса, вам может быть лучше с гораздо более простыми весами от John Lewis, Fitbit или Garmin.
Весы для ванной: что вам нужно знать
Речь идет о весах для монитора тела или умных весах — вы все равно можете получить множество весов для ванной, которые сообщают вам только ваш вес, но это не обязательно полезный показатель самостоятельно.
Интеллектуальные весы варьируются от аксессуаров, которые вы добавляете в поток данных своего фитнес-носимого устройства — от таких, как Fitbit, Garmin и Withings — до чего-то более похожего на лабораторное оборудование, которое может отслеживать такие вещи, как висцеральный жир и BMR.
Как и в большинстве областей техники, эти весы в значительной степени спроектированы таким образом, чтобы они гармонично вписывались в ваш образ жизни и домашний декор, а не выглядели так, как в кабинете терапевта, хотя есть исключения.
После того, как вы введете свой пол, рост и возраст, весы могут оценить мышечную массу, костную массу и процентное содержание воды в организме. Затем он может добавить такие простые вещи, как ваш ИМТ — отношение веса к росту, которое довольно полезно для расчета ожирения, хотя оно может быть искажено, если у вас много мышц, о чем нам не устают повторять игроки в регби.Это также может дать представление о вашем базальном уровне метаболизма (BMR — количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно, просто существуя) и рейтинге висцерального жира (более опасные жиры, которые окружают желудок и жизненно важные органы).
Хотя эти данные обычно отображаются на экране, эти весы также работают с приложениями через Wi-Fi или Bluetooth, поэтому вы можете отслеживать свой прогресс с течением времени на своем телефоне и / или ноутбуке.
Стоит иметь в виду, что многие статистические данные, полученные с помощью весов, представляют собой обоснованные оценки, а не истины Евангелия.Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) можно легко оценить по вашему весу, росту, полу и возрасту, но при более точном расчете также будет учитываться ваш дневной и еженедельный уровень активности, чего не делают большинство весов.
Не все даже согласны с тем, что BMR или BMI полезны — для спортсменов и тех, кто много тренируется каждый день, возможно, это не так. Однако для большинства населения это так.
Так что не живите своей жизнью, основываясь на том, что вам говорят ваши весы. Но примите во внимание их советы при соблюдении диеты, режима фитнеса или общей медицинской программы.
Цифровые весы для ванной более точны?
Как показывает опыт, цифровые весы всегда более точны, чем механические. Механизм, используемый в аналоговых весах, не только более элементарен, чем технология, используемая в цифровых весах, но он также может со временем изнашиваться, показывая вам все менее и менее точные показания с течением времени.
Цифровые весы для ванных комнат тоже не идеальны, но даже если измерить точный вес человека, они будут показывать неправильные измерения последовательно .Мы рекомендуем попытаться найти в доме место с твердым полом и относительно ровным полом. Вы можете проверить ровность пятна, попытавшись надавить на противоположные углы весов для ванной: если они немного шатаются, вероятно, площадь неровная, и показания будут искажены.
Как только правильное место будет найдено, убедитесь, что вы снимаете показания в одном и том же месте каждый раз и, желательно, в одно и то же время дня. Лучшее время для измерения веса — утро перед завтраком.
Лучшие умные весы для ванной, чтобы купить сегодня
1. Tanita RD 953
Лучшая шкала для монитора тела для большинства пользователей
Причины для покупки
+ Отслеживаемый широкий спектр показателей + Внешний вид + Простота использования настройка и использование
Причины, по которым следует избегать
-Слегка тревожная оценка «телосложения»
Танита выпускает три типа весов, и все они включены в этот список. В верхней части они делают дорогие устройства, возможно, более подходящие для глубоких карманов и жажды знаний исследовательского учреждения.Внизу очень хорошие весы для монитора тела, которые выглядят просто ужасно. Прямо посередине находится эта красавица, Tanita 953, которая расскажет вам все, от веса до ИМТ, уровня висцерального жира и немного пугающей оценки кардио-возраста — постарайтесь оставаться правильной стороной.
Все данные отправляются через Bluetooth в собственное приложение Tanita, надежность которого за последнее время значительно улучшилась. Он используется в Apple Health и Google Health, поэтому вы можете отслеживать изменения своего тела с течением времени.Кажется, что требуются 4 батарейки типа AA, которых хватит и на вечность.
За такую цену вы получаете много полезных данных, простоту использования и довольно привлекательный, точный набор весов, но одно показание, от которого, как мы думаем, Танита могла бы отказаться, — это его «рейтинг телосложения». Если судить по нашему опыту — «ожирение», пожалуйста, — его расчет либо основан на более стройном телосложении людей из родной Японии Таниты, либо это просто неверно.
(Изображение предоставлено Fitbit)
2.Fitbit Aria 2
Лучшая шкала для пользователей Fitbit
Причины для покупки
+ Бесперебойная подача в вашу ленту Fitbit + До 8 обслуживаемых пользователей для
Причины, по которым следует избегать
-Не очень много идей
НАИЛУЧШИЕ СЕГОДНЯ СДЕЛКИ
Fitbit Aria 2 похожа на более привлекательную, лучше подключенную, но гораздо более простую версию Tanita RD-953. Он только сообщает вам ваш вес, ИМТ и процентное содержание жира в организме — это все, чего хотят многие люди.
Меньший гений в том, что он затем сообщает об этом в вашу учетную запись Fitbit, чтобы вы могли отслеживать тенденции своего веса и использовать их вместе с ежедневными оценками сжигания калорий вашего носимого устройства Fitbit. Очевидно, что если вы не используете Fitbit, это не так полезно, но это все же надежный набор шкал.
Добавьте собственные диетические функции MyFitnessPal или Fitbit, и тогда вы сможете синхронизировать свои планы питания, ежедневные потребляемые калории и цели по весу, если хотите. Приложение Fitbit является достойным мотиватором и позволит вам очень точно отслеживать количество потребляемых калорий по сравнению с потраченными калориями.Вам решать, является ли это здоровым путем к фитнесу и похудению.
• Прочтите наш полный обзор Fitbit Aria 2 здесь
Вы также можете рассмотреть Fitbit Aria Air, более доступную версию Aria 2. Мы даже сравнили два в подходящем — назвал статью Fitbit Aria 2 vs Fitbit Aria Air. Избавляет вас от необходимости самостоятельно проверять характеристики.
3. Механические весы Salter 145
Лучшие дешевые весы: аналоговая альтернатива
Причины для покупки
+ Бюджетная покупка + Легко читать
Причины, которых следует избегать
-Нет какой-либо интеллектуальной функциональности
ничего умного в этих весах кроме внешнего вида.Тем не менее, весы Salter 145 непревзойденны для быстрого, удобного для чтения и точного считывания. Если вам нужны классические аналоговые весы для ванной с нулевой ценой за пределами вашего веса, не смотрите дальше.
(Изображение предоставлено FitTrack)
4. FitTrack Beebo
Изящный и точный монитор тела
Причины для покупки
+ Тонкий и легкий + Множество подробных данных о составе тела + Простое в использовании приложение + Специальное приложение режим беременности
Причины, которых следует избегать
— Работает от аккумулятора — Большие ступни свисают с концов
FitTrack Beebo — это великолепный набор умных весов, которые легко снимают измерения и дают, казалось бы, относительно точные результаты (что-то для домашнего использования умных весов обычно не хватает).
Однако нам просто жаль, что они не работали от батареек AAA. Это неудобно, неприемлемо и требует дополнительных затрат, без которых мы могли бы обойтись. Кроме того, мы довольны производительностью этих умных весов. Мы также должны упомянуть, что существует специальный режим для беременных женщин (что мы не смогли протестировать), то есть весы Beebo должны подойти практически всем, кто хочет точно отслеживать свои жизненно важные функции, чтобы поддерживать форму и здоровье.
• Прочтите наш полный обзор FitTrack Beebo здесь
(Изображение предоставлено Salter)
5.Цифровые весы для ванных комнат Salter Compact
Лучшие дешевые цифровые весы
Причины для покупки
+ Хорошее соотношение цены и качества + Компактный дизайн + Технология Step-on
Причины, которых следует избегать
-Выглядит просто ваниль
• Купить Salter Compact Цифровые весы для ванной в Amazon UK
Если вас не беспокоит потратить кучу денег на весы для ванной, которые могут запомнить день рождения вашей мамы лучше, чем вы, то компактные цифровые весы для ванной Salter — идеальный выбор для вас. .Эти недорогие и ненавязчивые весы будут делать то, что написано на коробке: измерять ваш вес и отображать его на маленьком цифровом дисплее.
Использовать компактные цифровые весы для ванной комнаты Salter так же просто, как и следовало ожидать: после калибровки вы можете положить их на пол и измерить себя, наступив на них. Нет необходимости нажимать кнопки или откалибровать перед использованием. С помощью переключателя на задней панели вы можете переключать отображение между метрическими и британскими единицами измерения.
Большая платформа сделана из толстого закаленного стекла для дополнительной безопасности.
6. Withings Body Cardio
Подобно Fitbit, но с отслеживанием некоторых дополнительных показателей
Причины для покупки
+ Стильный и простой в использовании + Хорошо отслеживает основы
Причины, по которым следует избегать
-Pulse скорость волны более «интересна», чем «полезна» — не совсем выгодная сделка — приложение — мусор по сравнению с Fitbit
Помимо данных о составе тела, шкала Withings Body Cardio также утверждает, что рассчитывает ваше сердечно-сосудистое здоровье с помощью скорости пульсовой волны. (PWV) чтение.Помимо измерения частоты сердечных сокращений — Withings предлагает делать это каждый день в одно и то же время, желательно первым делом утром, до того, как вы выпили утренний кофе — Body Cardio рассчитывает ваше «артериальное здоровье» с помощью PWV. Он измеряет скорость, с которой ваше сердце нагнетает кровь в артерии, и поэтому связано с артериальным давлением (но не таким же), а более быстрое PWV может быть симптомом менее здорового сердца.
Похожий метод используется в нескольких других продуктах, но они больше ориентированы на то, чтобы сообщить вам, готовы ли вы к интенсивным тренировкам в любой конкретный день или расслабляйтесь.Nokia продает это скорее как предупреждающий знак о том, что вам следует обратиться к врачу или пересмотреть свои личные привычки.
Весы выглядят великолепно и оснащены удобным стрелочным дисплеем, чтобы гарантировать, что вы стоите на них правильно и сбалансировано во время взвешивания. Вес, процентное содержание жира в организме, ИМТ и СПВ можно отслеживать с течением времени с помощью мобильного приложения Nokia Health Mate через Wi-Fi или Bluetooth — это похоже на более французскую версию Fitbit. Однако цена кажется немного завышенной для того, что вы получаете.
7.Omron BF511
Доступная альтернатива Tanita
Причины для покупки
+ Широкий диапазон измерений + Доступная цена
Причины, по которым следует избегать
-А бит слишком сложный-Включает ручки для захвата
Omron BF511 аналогичен Tanita 901 на №1, но добавляет ручки, которые вы наклоняетесь и держитесь во время взвешивания. Предполагается, что это дает более точное определение содержания жира в организме, чем это возможно, просто пропуская ток через ступни, но это немного недостойно.
Omron рассчитывает ИМТ, BMR и уровни висцерального жира. Приложения нет, но по деньгам это хороший выбор, если вы можете смириться с его довольно привлекательным внешним видом клиники NHS.
8. Tanita BC 1500 Ironman
Лучшие весы для более серьезных спортсменов
Причины для покупки
+ Множество данных
Причины, по которым следует избегать
-Много затрат
Триатлонисты — одни из самых увлеченных распространители данных во вселенной выносливости, поэтому неудивительно, что Tanita — один из лучших брендов умных весов — заключила партнерское соглашение с Ironman для этой модели.
BC 1500 использует 8 электродов для расчета состава вашего тела, не менее четырех выдвижных рукояток и четырех датчиков на платформе весов, повышающих точность считывания и повышающих его точность.
В результате вы получаете как состав всего тела (жир / вода / мышцы), так и результаты для определенных сегментов тела (туловище, правая рука, левая рука, правая нога и левая нога).
Программное обеспечение для вашего ноутбука или мобильного телефона больше похоже на академическое программное обеспечение, чем на удобное приложение, но у большинства триатлонистов, вероятно, не было бы другого выхода.Если вы просто хотите измерить свой вес, BC 1500 — это полный перебор.
9. Умные весы Garmin Index
Лучшее для пользователей часов Garmin
Причины для покупки
+ Совместимость с Garmin Connect и носимые устройства
Причины, по которым следует избегать
-Непрочная синхронизация / подключение
Как рынок Являясь лидером в производстве более серьезных устройств для отслеживания спорта, Garmin, естественно, производит интеллектуальные весы, которые очень похожи на Fitbits… но более серьезны.
Помимо измерения веса, ИМТ и телесного жира, индекс добавляет процент мышечной массы, а затем синхронизируется (надо сказать, с достоверностью менее 100%) с Garmin Connect. Таким образом, он может использоваться во всех других ваших действиях, отслеживаемых Garmin, отображаться на панели управления Connect и помогать с оценками сжигаемых калорий и т. Д.
Обзор лучших предложений на сегодняшний день
Пять факторов, которые могут повлиять на точность вашей системы взвешивания
Сводка
В этой статье обсуждаются пять факторов, которые могут повлиять на точность системы взвешивания, и даются советы по выбору, установке и эксплуатации системы для работы с этими факторами.
Вы можете убедиться, что ваша система взвешивания работает точно, выбирая компоненты, подходящие для вашего применения, и предпринимая шаги по контролю факторов окружающей среды и других сил, действующих на систему. В этой статье обсуждаются пять факторов, которые могут повлиять на точность системы взвешивания, и даются советы по выбору, установке и эксплуатации системы для работы с этими факторами.
Взвешивание для измерения количества и расхода сухого материала имеет несколько преимуществ: В отличие от объемного измерения, взвешивание позволяет измерять количество материала без поправочных коэффициентов для объемной плотности материала.Взвешивание не требует контакта с материалом, что делает его пригодным для измерения коррозионных материалов и работы в агрессивных средах. Это также широко распространенный способ количественной оценки продаваемых упакованных продуктов.
Система взвешивания может иметь любую из нескольких форм, но обычно включает в себя один или несколько датчиков веса, которые поддерживают (или подвешивают) емкость для взвешивания или платформу, распределительную коробку и контроллер веса. Когда нагрузка прикладывается к весовому судну или платформе, часть нагрузки передается на каждый датчик веса.Каждая ячейка посылает электрический сигнал, пропорциональный нагрузке, которую она воспринимает, через кабель к распределительной коробке. Сигналы весоизмерительных датчиков суммируются в распределительной коробке и отправляются через один кабель большего размера на контроллер веса, который преобразует суммированный сигнал в показание веса. На точность показаний веса может влиять качество компонентов системы, а также установка и работа системы в вашей среде.
Чтобы помочь вам выбрать высококачественные компоненты системы взвешивания, воспользуйтесь опытом поставщиков оборудования для взвешивания.Важной частью этого процесса выбора является определение того, как будет установлена система и какие факторы могут повлиять на ее работу после того, как она будет запущена на вашей технологической линии. Подумайте, как эти пять факторов могут повлиять на точность взвешивания вашей системы:
Точность датчика веса.
Коэффициенты нагрузки.
Экологические силы.
Помехи при передаче сигнала.
Контрольно-измерительные приборы.

1. Точность датчика веса
Выбор высококачественного датчика веса для вашей системы взвешивания — это первый шаг к достижению точности взвешивания. Датчик нагрузки (также называемый датчиком нагрузки или преобразователем ) представляет собой кусок обработанного металла, который изгибается под действием механической силы нагрузки и преобразует механическую силу в электрический сигнал.Изгиб не превышает эластичности металла и измеряется тензодатчиками, закрепленными в точках на ячейке. Пока нагрузка приложена к нужному месту на датчике нагрузки, тензодатчики выдают пропорциональный электрический сигнал.
Ключевые характеристики датчика веса, которые будут предоставлять точную информацию о весе:
Нелинейность: ± 0,018% от номинальной выходной мощности тензодатчика.
Гистерезис: ± 0.025 процентов от номинальной мощности датчика веса.
Неповторяемость: ± 0,01% от номинальной мощности тензодатчика.
Ползучесть: ± 0,01% от номинальной мощности датчика веса за 5 минут.
Влияние температуры на выход: ± 0,0008 процентов нагрузки на градус Фаренгейта.
Влияние температуры на ноль: ± 0,001 процента номинальной мощности датчика веса на градус Фаренгейта.
Описание спецификаций. Хотя каждая спецификация не обязательно применима к установке вашей системы взвешивания, важно понимать каждую спецификацию, чтобы определить общую точность весоизмерительного датчика.
Нелинейность — это максимальное отклонение калибровочной кривой весоизмерительной ячейки от прямой линии, начиная с нулевой нагрузки и заканчивая максимальной номинальной мощностью ячейки. Нелинейность измеряет погрешность взвешивания ячейки во всем рабочем диапазоне.Наихудший случай нелинейности ± 0,018 процента наблюдается во всем диапазоне тензодатчика. Чем меньше изменение веса вашего весоизмерительного датчика, тем меньше ошибка, связанная с нелинейностью.
Гистерезис — это разница между двумя показаниями выходного сигнала весоизмерительного датчика для одной и той же приложенной нагрузки — одно показание получено путем увеличения нагрузки от нуля, а другое — за счет уменьшения нагрузки от максимальной номинальной емкости весоизмерительного датчика. Как и в случае с нелинейностью, в худшем случае ± 0.Спецификация гистерезиса 025% наблюдается во всем диапазоне датчика веса, а ошибка, вызванная гистерезисом, уменьшается с небольшими изменениями веса. В таком приложении, как дозирование, где обычно требуются точные измерения веса только во время наполнения, вы можете игнорировать ошибку, вызванную гистерезисом. Ошибка гистерезиса обычно попадает в другую область на калибровочной кривой весоизмерительного датчика, чем ошибка нелинейности, как показано на рисунке 1. В результате характеристики для этих двух ошибок объединяются на некоторых весоизмерительных датчиках в алгебраическую сумму, называемую объединенной ошибкой . , ± 0.03 процента.
Неповторяемость — это максимальная разница между выходными показаниями весоизмерительного датчика для повторяющихся нагрузок при идентичных условиях нагрузки (то есть, увеличивает нагрузку от нуля или уменьшает нагрузку от максимальной номинальной мощности весоизмерительной ячейки) и условиями окружающей среды. Спецификация неповторяемости составляет ± 0,01% от полного диапазона датчика веса. Неповторяемость может повлиять на измерение веса в любом приложении для взвешивания.Вы можете определить спецификацию неповторяемости наихудшего случая, добавив ошибку неповторяемости к объединенной ошибке весоизмерительного датчика.
Creep — это изменение выходной мощности датчика веса с течением времени, когда нагрузка остается на датчике в течение длительного времени. При 2–3-минутном цикле замеса или наполнения ползучесть не является серьезной проблемой. Но если вы используете тензодатчики для мониторинга запасов в хранилище, вам необходимо учитывать эффекты ползучести.
Изменения температуры могут вызвать ошибки при взвешивании.Большинство тензодатчиков имеют температурную компенсацию, чтобы уменьшить эти ошибки. Но если ваша система взвешивания подвержена значительным перепадам температуры во время цикла взвешивания — например, если емкость для взвешивания вне помещения подвергается воздействию низких ночных температур, но быстро нагревается на дневном солнце, — подумайте, как температура может повлиять на выходную мощность датчика веса. . Если единственное существенное изменение, влияющее на вашу систему взвешивания, — это разница между летними и зимними температурами, вы можете повторно откалибровать датчики веса один раз при смене сезона, чтобы исправить любые ошибки, вызванные температурой.
Изменения температуры влияют на выходной сигнал весоизмерительного датчика, изменяя его чувствительность, и вы должны учитывать этот эффект, если не выполняете новую калибровку для каждого большого изменения температуры. Температурное воздействие на тензодатчик при нулевой нагрузке приводит к смещению всего выходного диапазона датчика. Но если весоизмерительный датчик снова обнуляется (т. Е. Тарирует в режиме веса нетто) до того, как он начинает цикл взвешивания — например, в приложении для дозирования — вам не нужно беспокоиться об этом температурном влиянии на нулевую нагрузку.
Учитывая время отклика вашего весоизмерительного датчика. Время отклика тензодатчика — еще один фактор, который следует учитывать в некоторых приложениях. Типичный датчик веса ведет себя как жесткая пружина, которая колеблется, поэтому для получения точных показаний веса датчик нагрузки должен стабилизироваться, то есть прекратить колебания, за меньшее время, чем требуется период взвешивания. В то время как время отклика весоизмерительного датчика обычно не имеет значения для дозирования, высокоскоростная машина для контрольного взвешивания или роторная разливочная машина требует быстродействующих весоизмерительных датчиков.Такие весоизмерительные ячейки подавляют собственную частоту колебаний при приложении к ним нагрузки. Тем не менее, весоизмерительные ячейки не отражают вибрации, приложенные к ним от внешних источников, таких как близлежащее оборудование, поэтому вам все равно необходимо изолировать весоизмерительные ячейки от таких источников вибрации (более подробно это описано в последующем разделе «3: Воздействие окружающей среды. «).
2. Факторы нагрузки
Убедитесь, что нагрузка приложена к каждому датчику веса в вашей системе взвешивания, как указано производителем.Неправильно приложенная нагрузка, такая как скручивающая нагрузка, заставляет тензодатчики в ячейке испытывать напряжение и передавать изменение сигнала, пропорциональное скручиванию, а не весу груза.
Для точного взвешивания только тензодатчики должны выдерживать весь измеряемый вес. Например, жесткие кабельные соединения и жестко смонтированные трубопроводы на весовом судне будут поддерживать часть нагрузки и предотвращать передачу общей нагрузки на датчики веса. Чтобы избежать этой проблемы, используйте гибкие соединения, которые не выдерживают часть нагрузки.А если вы используете амортизаторы или контрольные стержни, чтобы весовое судно не раскачивалось и не раскачивалось, убедитесь, что они не выдерживают никакой нагрузки.
Правильно выровняйте каждую точку нагрузки в сборе, то есть каждый датчик нагрузки и его монтажное оборудование, чтобы гарантировать, что монтажное оборудование направляет нагрузку непосредственно через датчик нагрузки. Например, для тензодатчиков с компрессионной установкой под бункером выровняйте каждый узел точки нагрузки непосредственно под опорой бункера, чтобы избежать вытягивания или толкания между узлами на других опорах.Каждый датчик веса должен быть выровнен, и все они должны находиться в одной плоскости, чтобы гарантировать, что они равномерно распределяют нагрузку.
Убедитесь, что пол или конструкция под датчиками веса достаточно прочны, чтобы выдержать вес емкости и ее содержимого, а также вес другого оборудования, лежащего на том же полу или конструкции, без прогиба. Это гарантирует, что узлы точки нагрузки остаются на уровне ± 0,5 процента от нуля до полной нагрузки, и предотвратят нежелательные боковые нагрузки на датчики веса, которые могут ухудшить точность системы взвешивания.
Если весовое судно имеет длинные тонкие ножки, ножки могут раздвигаться при загрузке материала в емкость. Это создает боковые нагрузки на весоизмерительные ячейки и может вызвать заедание системы, которое не позволяет весоизмерительным ячейкам воспринимать полную нагрузку. Вы можете добавить поперечные распорки к ногам, чтобы укрепить конструкцию и сохранить точность взвешивания.
3. Экологические силы
Убедитесь, что только весовая сила передается на каждый датчик веса.Другие силы, включая силы окружающей среды, такие как ветровая нагрузка, ударная нагрузка, вибрация, большие изменения температуры и перепады давления, могут вызывать ошибки в сигнале датчика веса.
Ветровая нагрузка. Ветровая нагрузка может повлиять на систему взвешивания вне помещения или систему внутри помещения с низкой производительностью. Например, на открытом воздухе боковой ветер со скоростью 30 миль в час на весовом судне оказывает на тензодатчики силы, которые не имеют ничего общего с весом, в результате чего наветренные ячейки воспринимают меньшую нагрузку, а подветренные ячейки — более тяжелую нагрузку.В таком случае используйте датчики нагрузки большей емкости, чтобы предотвратить перегрузку ячеек с подветренной стороны. Внутри помещения активное воздушное вентиляционное отверстие для кондиционирования воздуха также может привести к неточным измерениям с малым приращением (например, 1 унция) в системе взвешивания малой емкости, такой как небольшие платформенные весы. Вы можете использовать покрытие из оргстекла поверх платформенных весов, чтобы заблокировать или отвести паразитные воздушные потоки.
Для точного взвешивания только тензодатчики должны выдерживать весь измеряемый вес.
Ударная нагрузка. Ударная нагрузка возникает, когда тяжелый материал сбрасывается на систему взвешивания, вызывая силы, превышающие номинальную грузоподъемность системы, и приводя к повреждению системы. Вы можете использовать весоизмерительные ячейки большей емкости, которые могут выдерживать эту ударную нагрузку, но это ухудшит разрешающую способность системы (наименьшее приращение, которое система может весить). Управление потоком материала в систему взвешивания с помощью питателя, специально разработанного загрузочного лотка или другого устройства может предотвратить повреждение при ударной нагрузке.
Вибрация. Вибрация от технологического оборудования и других источников рядом с системой взвешивания может заставить датчики веса измерять вес материала, а также передаваемую на них вибрацию, которую датчики воспринимают как механический шум. Вы можете уменьшить или предотвратить эффекты вибрации, изолировав систему взвешивания от источников вибрации, когда это возможно, или используя контрольно-измерительные приборы системы взвешивания с алгоритмами, устраняющими эффекты вибрации.
Большие перепады температуры. Находится ли ваше весовое судно в помещении или на открытом воздухе, большие перепады температуры могут вызвать его расширение или сжатие. Это вызывает ошибки в считывании веса и может повредить датчики веса. Если ваша система взвешивания подвержена значительным перепадам температуры, установите датчики веса и монтажное оборудование, которое может выдержать расширение и сжатие емкости.
Перепад давления. Перепад давления может вызвать ошибки при взвешивании из-за приложения к системе взвешивания нежелательных сил.Перепад давления может возникать, например, когда емкость для взвешивания устанавливается между цехом с повышенным давлением и другим полом при атмосферном давлении. Чтобы свести к минимуму ошибки взвешивания, откалибруйте весоизмерительные ячейки по постоянному уровню давления на полу с повышенным давлением. Если давление непостоянно, установите емкость для взвешивания в другом месте.
Перепад давления может вызвать ошибки при взвешивании из-за приложения нежелательных сил к системе взвешивания.
Другая форма перепада давления создается в невентилируемой емкости для взвешивания: когда материал быстро течет в закрытую емкость для взвешивания, он вытесняет объем воздуха, равный объему материала.Если воздух не может выйти из емкости через вентиляционное отверстие, гибкие соединения, которые прикрепляют впускной и выпускной трубопровод материала к емкости для взвешивания, будут расширяться по мере того, как в нее проникает несмещенный воздух, и это расширение будет оказывать боковые силы на тензодатчики. , создавая ошибки взвешивания. Чтобы предотвратить эту проблему, правильно вентилируйте весовую емкость.
4. Помехи при передаче сигнала
Помимо того, что весоизмерительные ячейки измеряют только желаемый вес, не менее важно, чтобы весовой контроллер измерял только электрический сигнал весоизмерительной ячейки.Радиочастотные помехи (RFI), электромеханические помехи (EMI), влажность и температура могут мешать этому электрическому сигналу.
RFI и EMI. Подобно тому, как вибрация — это механический шум (то есть помехи) для весоизмерительной ячейки, RFI и EMI — это электрические помехи для сигнала весоизмерительной ячейки, отправляемого от ячеек к контроллеру веса. Источники RFI и EMI включают молнии, портативные двусторонние радиостанции, большие линии электропередач, статическое электричество, соленоиды и электромеханические реле.Одним из основных шагов к тому, чтобы эти источники электрического шума не влияли на точность взвешивания, является изоляция низковольтного сигнала весоизмерительной ячейки (обычно равного 1 миллионной выходной мощности батареи фонарика) в экранированном кабеле, а затем прокладка кабеля в кабелепроводе отдельно от другие кабели. Но имейте в виду, что экран кабеля тензодатчика также может быть открытой дверью для электрических помех. Чтобы шум не влиял на работу весоизмерительного датчика, правильно заземлите экран, привязав его только на одном конце к истинному заземлению, что предотвратит образование петли заземления на экране.
Влажность. Влага, попадающая в распределительную коробку системы взвешивания, может проникать в кабели к каждому весоизмерительному датчику и уменьшать емкость между сигнальными линиями. Это приводит к тому, что линии возбуждения тензодатчиков (линии, передающие электрическую энергию к ячейкам) соединяются с сигнальными линиями (линиями, передающими сигналы ячеек обратно в распределительную коробку), создавая электрические помехи, которые могут повлиять на точность взвешивания. Чтобы избежать этого, используйте водонепроницаемую распределительную коробку NEMA 4 и заглушите все неиспользуемые отверстия распределительной коробки.Если в вашей среде присутствует влага, также используйте датчики веса, которые герметично закрыты как в области тензодатчика, так и в кабельном вводе. Зона тензодатчика должна быть приварена. Кабельный ввод, который наиболее уязвим для влаги, поскольку влага может просачиваться через кабель, должен иметь сварной фитинг с герметичным коллектором стекло-металл.
Температура. Кабельный канал для тензодатчиков, подверженный значительным перепадам температуры или проложенный более чем на 50 футов от распределительной коробки до весового контроллера, может подвергаться воздействию колебаний температуры, которые вызывают изменения сопротивления кабеля.Это может вызвать изменения возбуждения, что, в свою очередь, приведет к изменению сигнала датчика веса. Чтобы предотвратить эти проблемы с температурой, используйте шестипроводной кабель датчика веса, который позволяет контроллеру веса делать ратиометрические показания сигнала датчика веса, игнорируя изменения, вызванные изменением возбуждения.
5. КИПиА
Следование советам, приведенным в предыдущих четырех разделах, гарантирует, что сигнал вашего датчика веса будет поступать на контроллер веса в максимально чистой форме.Но есть вероятность, что сигнал все равно не будет абсолютно чистым. Почему нет? Помните, что датчик нагрузки передает сигнал, представляющий механическую силу, а вибрация — это механическая сила. Точно так же весовой контроллер измеряет электрический сигнал, а RFI и EMI — это электрические сигналы . Но даже если вы не можете полностью устранить источники механических и электрических шумов, вы можете выбрать контроллер веса, который поможет очистить неидеальные сигналы веса и повысить точность взвешивания.
Как весовой контроллер очищает весовые сигналы. Давайте посмотрим, как весовой контроллер может очистить весовой сигнал от тензодатчика. Рассмотрим пример сигнала, поступающего от типичного весового бункера, как показано на рисунке 2a. Теоретически весовой сигнал должен плавно перемещаться вверх на графике на Рисунке 2а по мере поступления материала в бункер. Но на самом деле сигнал может двигаться медленно из-за раскачивания и раскачивания бункера или материала, поступающего в бункер импульсами, например, из неправильно установленного шнека.Механическая вибрация, например, от бункерной мешалки или расположенного поблизости технологического оборудования, или электрические помехи, например, от расположенных поблизости крупных линий электропередач, также могут вызвать быстрое дрожание сигнала.
Если сигнал поступает на весовой контроллер, оснащенный аналоговым фильтром нижних частот (обычно номиналом от 5 до 20 герц), фильтр устраняет случайное дрожание, обеспечивая тем самым аналоговое усреднение, и выдает сигнал, аналогичный показанному на рисунке. 2b.
Весовой контроллер, оснащенный аналого-цифровым преобразователем с двойным наклоном, также может помочь в цифровом усреднении других случайных колебаний сигнала.Как только контроллер оцифровывает сигнал, он может усреднить показания, чтобы сгладить медленное вращение и выдать репрезентативный сигнал, подобный изображенному на рисунке 2c. Такое цифровое усреднение особенно полезно для усреднения от 1 до 250 показаний за цикл взвешивания, когда система взвешивания настроена на получение показаний веса с шагом в одну единицу (например, с шагом в 1 фунт, а не с шагом 5 фунтов в системе. с диапазоном 200 фунтов). В некоторых приложениях вам, возможно, придется использовать весовой контроллер, который также предоставляет встроенные запатентованные алгоритмы, которые автоматически устраняют влияние колебаний сигнала до нуля.25 герц.
Требования к контроллеру веса. Контроллеру веса требуется несколько других функций для обеспечения точности веса. Контроллер должен иметь аналого-цифровой преобразователь, который может быть синхронизирован с частотой сети 60 герц, чтобы избежать проблемы «гула 60 герц», вызванного шумом от линий электропередачи и оборудования 60 герц. Внутренние компоненты контроллера должны обеспечивать надлежащее экранирование аналогового сигнала, чтобы изолировать сигнал от паразитных помех.Аналоговая схема контроллера также должна иметь высококачественные электрические компоненты для точной обработки низковольтных весовых сигналов весоизмерительных ячеек.
Наконец, рассмотрите три ключевых спецификации контроллера веса, чтобы гарантировать точность вашей системы взвешивания:
Нелинейность: ± 0,01 процента диапазона (т. Е. Выбранного рабочего диапазона системы взвешивания).
Температурное воздействие на ноль: ± 0.0027 процентов диапазона на градус Фаренгейта.
Влияние температуры на выходной сигнал: ± 0,0027 процента шкалы на градус Фаренгейта.
Как и в случае с датчиком веса, влияние нелинейности на весовой контроллер незначительно при небольших изменениях веса. Вы также можете игнорировать влияние температуры на ноль, если контроллер тарирует перед запуском цикла взвешивания. Однако вам необходимо учитывать, как влияние температуры на производительность может повлиять на точность взвешивания.
Какой точности вы можете ожидать
Давайте вычислим наихудшую общую ошибку взвешивания для примера системы взвешивания, чтобы увидеть, как компоненты системы влияют на точность. Мы рассмотрим общую ошибку наихудшего случая только для датчиков веса и контроллера веса в системе дозирования с увеличением веса.
Эта система весит 400 фунтов материала в бункере на 100 фунтов, при этом требуется, чтобы датчики веса выдерживали в сумме не менее 500 фунтов.Бункер подвешен на трех тензодатчиках, каждый с номинальной вместимостью 200 фунтов, что дает общую вместимость 600 фунтов. Между сезонными калибровками системы также происходит изменение температуры на 20 ° F.
В процессе дозирования нас интересуют только характеристики компонентов системы взвешивания на нелинейность, неповторяемость и влияние температуры на выход, а ошибка нелинейности не вызывает беспокойства, поскольку дозирование представляет собой последовательность частичных взвешиваний.
В результате формула для вычисления общей ошибки системы в наихудшем случае будет:
[(IT) ² + (LN) ² + (LT) ²] ^1/2
, где IT — влияние температуры прибора (весового контроллера) на выход (0.000027 x 600 фунтов x 20 ° F), LN — это неповторяемость весоизмерительного датчика (0,0001 x 600 фунтов), а LT — это влияние температуры весоизмерительного датчика на выходную мощность (0,000008 x 500 фунтов x 20 ° F). В этом примере общая ошибка наихудшего случая составляет 0,34 фунта. Помните, что это наихудшее число; правильно установленная система взвешивания дает меньшую погрешность.
Последнее предупреждение
Достижение такой точности взвешивания означает учет многих факторов, как механических, так и рабочих, которые могут повлиять на вашу систему взвешивания.Выбор качественных компонентов, особенно подходящих для вашего приложения, будет иметь большое значение для обеспечения необходимой точности вашей системы. Эти компоненты обычно имеют впечатляющие характеристики для наихудшего случая, а их фактическая производительность обычно лучше, чем указано в спецификации. Как правило, выбирайте датчики веса и весовой контроллер с точностью, в 10 раз превышающей требуемую точность системы. И обратите особое внимание на то, как вы устанавливаете и эксплуатируете систему, чтобы механические силы и электрический шум не снижали точность вашего взвешивания.
Эта статья предоставлена Hardy Instruments. Тед Копчински — менеджер по маркетингу продукции в Hardy Instruments, 3860 Calle Fortunada, San Diego, CA 92123-1825; 858-278-2900, доб. 1210, факс 858-278-6700. Он имеет степень бакалавра электротехники в Государственном университете Сан-Диего и степень магистра делового администрирования в Национальном университете Сан-Диего. Дэйв Несс — президент и генеральный директор компании, имеет степень бакалавра электротехники в Государственном университете Сан-Диего и степень магистра делового администрирования в Национальном университете.
Об авторе
Тед Копчински — менеджер по маркетингу продукции в Hardy Instruments, 3860 Calle Fortunada, San Diego, CA 92123-1825; 858-278-2900, доб. 1210, факс 858-278-6700. Он имеет степень бакалавра электротехники в Государственном университете Сан-Диего и степень магистра делового администрирования в Национальном университете Сан-Диего. Дэйв Несс — президент и генеральный директор компании, имеет степень бакалавра электротехники в Государственном университете Сан-Диего и степень магистра делового администрирования в Национальном университете.
Для получения дополнительной информации нажмите здесь
Вам понравилась эта замечательная статья?
Ознакомьтесь с нашими бесплатными электронными информационными бюллетенями, чтобы прочитать больше замечательных статей ..
Подписывайся
Цифровые весы Vs. Аналог: что покупать?
Мы все ступили на старую аналоговую шкалу и настаивали на том, что число неправильное — это, должно быть, масштаб! Но разве покупка дорогих новых цифровых весов со всеми их дополнительными функциями более точна?
По большей части вы можете обнаружить, что цифровые весы — это лучший вариант ; они обычно требуют меньше калибровки и, во-первых, более точны.Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы должны учесть перед покупкой, в частности, почему некоторые дополнительные функции могут оказаться бесполезными и почему необходима последовательность при взвешивании на любых весах — цифровых или нет.
Аналоговые весы могут быть подвержены износу
В качестве фона аналоговые весы взвешивают вас с помощью пружин, тогда как цифровые весы обычно работают с использованием датчиков. В частности, цифровые весы полагаются на тензодатчики, которые прикреплены к тензодатчикам (которые изгибаются под вашим весом).Когда эти датчики растянуты, он отправляет сигнал на преобразователь, который оцифровывает сигнал, создавая читаемое число на вашей шкале.
G / O Media может получить комиссию
Бесплатный пакет кофе
Atlas Coffee Club
Промокод: COFFEEDAY2021
Исследуйте мир в чашке джо с кофейной гущей (и целыми зернами) из Бразилии , Эфиопия, Индонезия и др.
По словам Джули Девински, клинического диетолога больницы Mount Sinai, цифровые весы имеют тенденцию быть более точными по ряду причин.Во-первых, пружины аналоговых весов могут страдать от постепенного износа и со временем давать неточные показания.
Также нет реального способа взглянуть на десятичное измерение, что означает, что вы смотрите либо на 164 или 165 фунтов, либо где-то посередине без реального способа измерить точное число между ними (если вы , это касается про специфику, то есть).
Также вы можете легко прочитать число на цифровой шкале. Если вы когда-либо наступали на аналоговые весы и прищуривались, пытаясь понять, куда именно указывает линия, есть небольшая возможность для ошибки при самостоятельном сообщении своего веса, в отличие от числа на цифровых весах.
Цифровые весы имеют дополнительные функции, но они могут вам не понадобиться.
Цифровые весы могут иметь ряд других полезных функций, таких как запись вашей истории взвешиваний. Однако другие возможности вызывают сомнения. (Идея о том, что весы могут точно определять ваш жир, «гидратацию» или плотность костей, как хвастается этот продукт на Amazon, является подозрительной — тем не менее, вы можете игнорировать эти дополнительные функции, если решите купить их.) Цифровые весы — это хорошо. также дороги и требуют регулярной замены батарейки, в отличие от стандартных аналоговых весов.
Что касается исследований, подтверждающих, что один вид шкалы точнее другого, то их немного; Исследование 2013 года, в ходе которого была протестирована 61 домашняя весовая шкала, показало, что аналоговые шкалы с циферблатом, как правило, были менее точными, но без четкой причины, почему.
Исследователи предполагают, что у цифровых весов может быть «меньше движущихся частей, которые могут выйти из строя или повредиться», а также возможные ошибки в самоотчетах со стороны участников. Аналоговые весы были почти вдвое старше тестируемых цифровых весов, что позволяет предположить, что износ мог сыграть свою роль.
Последовательность является ключевым моментом при переходе на шкалу.
Для обоих типов шкал существует , , несколько вещей, которые вы должны сделать для поддержания общей точности.
Во-первых, вы всегда должны взвешиваться на твердой плоской поверхности; Как пишет Wirecutter, размещение любой шкалы на ковре или неровной поверхности может привести к неточным показаниям. Также следует как можно чаще калибровать шкалу. На аналоговой шкале это довольно легко сделать, используя ручку сбоку шкалы.Вам следует проконсультироваться с инструкциями по калибровке ваших цифровых весов, хотя это тоже довольно простой процесс.
Если ваша цель — похудеть, Девинский также дает еще один важный совет: не цепляйтесь за весы. «Постоянное взвешивание может стать навязчивой идеей для многих моих клиентов», — сказала она в электронном письме. «Кроме того, естественный вес вашего тела может колебаться от 3 до 5 фунтов, поэтому ежедневное взвешивание может быть неэффективным способом отслеживания прогресса».
Вместо этого взвешивайтесь еженедельно (или даже реже) и оставайтесь последовательными, используя одни и те же весы в одно и то же время каждый раз, когда вы решите наступить на них (например, утром).
Как отмечает Wirecutter, даже неточная шкала может иметь значение; если вы видите, что число увеличивается или уменьшается в течение нескольких недель или месяцев, даже если само число неверно, оно все равно может служить полезной оценкой вашего общего прогресса.
Чтобы узнать больше о Lifehacker, не забудьте подписаться на нас в Instagram @lifehackerdotcom .
7 общих признаков того, что ваши весы сломаны
Точность — ключ к успеху при выпечке или готовке на кухне. Независимо от того, используете ли вы цифровую или механическую модель, кухонные весы необходимо правильно обслуживать и правильно работать, чтобы давать точные измерения. Если заботиться, весы могут прослужить годами, но каковы признаки того, что они сломаны?
Во всех весах используются механические компоненты, которые могут выйти из строя в любой момент. В цифровых весах также используются электронные компоненты, такие как дисплеи и аналого-цифровой преобразователь для отображения результатов измерений.
Эти электронные компоненты также могут перестать работать должным образом.Наблюдение за тем, как ваши кухонные весы работают, и знание признаков того, что ваши весы сломаны, необходимы, чтобы знать, нужно ли вам использовать гарантию на свои весы для ремонта или пришло время для замены.
Если вы чувствуете себя готовым к работе, вы даже можете попробовать починить кухонные весы самостоятельно!
Семь признаков того, что ваша шкала сломана
1.
Нечеткие показания шкалы
Если у вас возникли трудности с чтением показаний весов, невозможно определить точный вес.Невозможность правильно увидеть число на дисплее может быть признаком проблемы с электронными компонентами весов.
Вы можете заметить, что некоторые части дисплея выгорели или размыты. Это может означать, что дисплей необходимо заменить.
Ваши цифровые весы могли быть повреждены из-за влаги. Также может потребоваться замена батареи, если дисплей становится тусклым. В некоторых случаях может потребоваться новый дисплей.
2.
Несогласованные показания
Вы можете сначала заметить, что ваши весы сломаны, если заметите значительные изменения в показаниях веса предметов с точным весом. Если ваши весы начинают показывать разные показания, это может быть признаком того, что они не работают должным образом.
Вы можете проверить свои весы, убедившись, что индикатор установлен на ноль, и несколько раз взвесив предмет с точным весом. Если показания различаются, возможно, вам придется откалибровать или заменить весы.
Цифровые весы также могут иметь механизм калибровки, который необходимо сбросить.
3.
Колебания показаний
Ваша шкала может сломаться. , если показания нестабильны. Постоянно меняющееся значение может означать, что есть проблема с электроникой или механическим индикатором. Это также может указывать на проблемы с другими механическими компонентами весов.
Нестабильные показания шкалы могут возникать при влажности или проблемах с пружинами.
4.
Дрейфующие показания
Если показание медленно увеличивается или «смещается», возможно, ваша шкала сломана. В зависимости от типа используемой шкалы может возникнуть проблема с цифровым дисплеем или механическим индикатором. Это также может быть вызвано другими механическими компонентами.
Дрейф обычно вызывается влажностью внутри весов, вызывая накопление статического электричества на электрических компонентах цифровых весов.
Статические разряды могут вызвать дрейф показаний.
5.
Коррозионное повреждение
Ржавчина или другое коррозионное повреждение может быть признаком проблемы. Эта проблема чаще встречается в механических компонентах весов.
Обычно это вызвано влажностью или воздействием определенных химикатов, разрушающих компоненты весов. Ржавчина и другие виды коррозии могут помешать правильному перемещению деталей, что приведет к неточным показаниям.
Незначительные повреждения можно устранить, но в других случаях потребуется замена деталей или вам могут потребоваться новые весы.
Коррозионное повреждение — один из визуальных признаков того, что ваши весы сломаны.
6.
Весы не включаются
Распространенная проблема с цифровыми весами — они не включаются. Это один из самых очевидных признаков того, что ваши весы сломаны!
Решением может быть просто замена батареек. Если установлены новые батареи, возможно, потребуется очистить разъемы батареи. Вы также можете попробовать кнопку сброса, если она есть — проверьте мануал.
Другой причиной может быть проблема с кнопкой питания. Скорее всего, вам понадобится замена, если ваши весы не включаются, несмотря на ваши усилия по устранению неполадок.
7.
Дисплей не работает
Если на цифровом дисплее ничего не отображается или отображаются все цифры, это явный признак неисправности.
Повреждения, вызванные водой, являются основной причиной того, что дисплеи не работают.
Вы можете предотвратить повреждение водой, избегая контакта с жидкостями.Также следует хранить весы в теплом и сухом месте. Экстремальные температуры также могут привести к прекращению работы дисплея.
В этих случаях часто требуется замена.
Заключение Весы
не рассчитаны на вечность, но хорошо то, что их легко и дешево заменить, если они сломаются! 7 признаков того, что ваша шкала сломана, могут не означать, что они не подлежат ремонту, но вам нужно будет принять во внимание сложность или стоимость.
Удачи!
.

Джилиан майклс руки и спина: Тренировки рук и спины Джиллиан Майклс на русском

19.07.1978 0 alexxlab Разное

Killer Arms & Back с Джиллиан Майклс: обзор программы

В сентябре 2015 года Джиллиан Майклс создала новую программу: теперь для совершенствования верхней части тела. Killer Arms and Back — это комплекс тренировок, который помогут вам похудеть и интенсивно поработать над мышцами рук и спины.

Джиллиан Майклс выпустила целую серию программ, выпущенных под «убойным» названием – Killer. Первые два комплекса были посвящены формированию стройных ног и ягодиц (Killer Buns & Thighs) и красивого живота (Killer Abs). И вот, наконец, дошла очередь до рук и спины. Программа Killer Arms & Back обещает сделать вашу верхнюю часть стройной, сильной и подтянутой. При этом Джиллиан не забывает также задействовать мышцы живота, бедер и ягодиц, поэтому эти тренировки подойдут и для общего похудения тела.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Описание программы Killer Arms and Back

Курс Killer Arms and Back включает в себя тренировки трех уровней сложности. Каждая тренировка длится 30 минут и состоит из четырех сегментов. В каждом сегменте вы будете выполнять по 5 упражнений, которые повторяются в 2 круга. Важно заметить, что Джиллиан Майклс тренирует мышцы трицепсов, бицепсов, плеч, груди, спины не изолированно, а включает в работу все тело. Вы будете выполнять упражнения, в которых задействуются также бедра, ягодицы и пресс, поэтому тренировка проходит эффективно для всех проблемных зон.

В этом комплексе вас ждет не только силовая, но и кардио-нагрузка. Тренер добавляет аэробные движения для поднятия пульса и жиросжигания. Отметим, что даже первый уровень сложности Killer Arms & Back нельзя назвать простым. Чтобы начать тренироваться по этому комплексу, необходимо иметь базовый уровень подготовки. Однако вместе с Джиллиан программу выполняют две девушки, одна из которых показывает более простой вариант упражнений. Поэтому вы всегда сможете адаптировать тренировки под свой физический уровень. Для занятий вам понадобится набор гантелей и коврик.

Как заниматься по Killer Arms & Back? Вы можете выполнять каждый уровень по 10 дней, и тогда курс будет рассчитан на 1 месяц. А можете сочетать программы из серии «Киллеров» между собой, тем самым тренируя все тело комплексно и максимально эффективно. Например:

ПН: Killer Arms & Back
ВТ: Killer Buns & Thighs
СР: Killer Abs
ЧТ: Killer Arms & Back
ПТ: Killer Buns & Thighs
СБ: Killer Abs
ВС: выходной

Плюсы программы:

Это качественная программа для тонуса мышц рук, плеч, груди и спины. Вы добьетесь стройной и подтянутой верхней части без эффекта «перекачанных» мышц.
Предлагаемые упражнения задействуют мышцы бедер, ягодиц, пресса. Вы параллельно будете работать над формированием рельефа всего тела.
В программе 3 уровня сложности, поэтому вы будете прогрессировать. Кроме того, во время занятий демонстрируются простой и сложный вариант упражнений: вы сможете выбрать оптимальный именно для вас.
Джиллиан находит много новых и интересных упражнений. Это не тот случай, когда одни и те же движения переходят из одной программы в другую.
В комплекс включены кардио-упражнения для повышения пульса и сжигания жира.
Эта программа будет удачно дополнять курс «Киллеров» для пресса и для бедер и ягодиц, уже выпущенных ранее.

Минусы:

Основной упор делается на руки и спину, поэтому для девушек с фигурой треугольника и яблока тренировки могут спровоцировать дисбаланс в формах.
Обратите внимание, что программа построена не на изолирующих упражнений для рук и плеч, а на упражнениях для всего тела с акцентом на верхнюю часть.

Отзывы на программу Killer Arms & Back от Джиллиан Майклс:

Новая программа Джиллиан Майклс: Killer Arms & Back обещает вам сформировать подтянутые руки и крепкую спину. Интенсивная работа над верхней частью тела поможет включить в работу все мышцы и избавить вас от лишнего веса.

Читайте также:

7 упражнений для рук, ног и пресса от Джиллиан Майклс

Метод Джиллиан Майклс — это смесь пилатеса, йоги и силовых тренировок. Такой подход помогает укрепить основные группы мышц, похудеть, развить выносливость, сделать силуэт подтянутым и сохранить женственные формы. За это тысячи женщин так любят программы Джиллиан! Кстати, самой Джиллиан почти 50, но выглядит она просто великолепно.

Представляем подборку упражнений фитнес-дивы, которая поможет прокачать все тело.

Как построить занятие

Начните тренировку с небольшой разминки.
Выполняйте упражнения последовательно (количество повторов и подходов указано в описании каждого движения).
Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.
Завершите тренировку легким стретчингом.

Для выполнения комплекса вам понадобятся гантели весом 4-5 кг, стул или небольшая скамья и коврик.

Тяга гантелей к корпусу в наклоне

Встаньте около скамьи, возьмите гантель в левую руку. Наклонитесь корпусом вперед, упритесь правой ладонью и правым коленом в скамью. Опустите левую руку вниз, затем, сгибая локоть, подтяните гантель ближе к поясу. Взгляд направляйте вперед и вниз, не напрягайте шею и лицо. Затем плавно опустите левую руку в исходное положение. Это один повтор. Выполните по 12-15 таких на каждую сторону.

Подъем таза

Сядьте на коврик с прямыми ногами, руки разместите на полу на уровне ягодиц. Из этого положения согните колени до прямого угла, оттолкнитесь стопами от пола и поднимите таз вверх так, чтобы корпус от коленей до плеч образовывал одну прямую линию. Работайте мышцами ягодиц, ног, рук и пресса. Останьтесь в этом положении не 30 секунд. Затем плавно опуститесь в исходное положение, сгибая колени (но не касайтесь ягодицами пола). Это один повтор. Выполните 5-6 таких.

Обратные скручивания

Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса. Ноги согните в тазобедренных суставах и поднимите стопы вверх. Слегка согнув колени, работая мышцами пресса и отталкиваясь ладонями от пола, поднимите поясницу и таз над полом. Зафиксируйтесь в верхней точке на 30 секунд, вернитесь в исходное положение. Это один повтор, выполните 3-4 таких.

Приседания сумо

Встаньте прямо, стопы шире плеч. Мыски разведите в стороны. Сгибая колени и отводя таз назад, опуститесь в приседание. Активно работайте мышцами пресса, ног, ягодиц. Руки вытяните вверх. Останьтесь в этой позиции на 30 секунд, затем разогните колени и отдохните в течение 10 секунд. Это один повтор, выполните 3-4 таких.

Прыжок и «шаги» руками

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Активизируйте мышцы пресса, рук и ног. Сделайте длинный прыжок вперед, приземляясь на обе стопы. Из этого положения наклонитесь корпусом вперед, опуская ладони на пол. Встаньте в планку, расположив руки под плечами и опираясь на мыски стоп. Из этого положения снова толкните таз вверх, работайте мышцами пресса. Ладонями «прошагайте» назад, расположив руки максимально близко к ногам. Затем плавно выпрямитесь. Это один повтор. Выполните 4-5 таких.

Скручивания «Ножницы»

Лягте на спину с прямыми ногами. Руки вытяните вдоль корпуса. Плавно поднимите над полом лопатки и затылок, работая мышцами пресса. Из этого положения поднимите вверх правую ногу, левую — вытяните над полом. Удерживая верхнюю часть корпуса над полом, поочередно меняйте положение ног в течение 30 секунд. Это один повтор. Выполните 3-4 таких.

Поза стула

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Согните колени, отведите таз назад, работайте мышцами пресса, ног и ягодиц. Руки вытяните вверх, не прогибайтесь в пояснице. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем выпрямитесь, отдыхая в течение 15 секунд. Это один подход, выполните 3-4 таких.

Занимайтесь по этой программе минимум 3 раза в неделю и вскоре заметите, что ваш силуэт меняется в лучшую сторону. Через 4-5 недель занятий можно увеличить нагрузку — используйте более тяжелые гантели или добавьте количество повторов каждого упражнения.

Body Revolution. Описание и отзывы.

Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре» фитнес-тренировок – американском тренере Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во время занятий.

Кто же такая Джиллиан Майклс? Оказывается, что она в юности страдала от лишнего веса; в качестве подтверждения этого факта Джиллиан демонстрировала на одном медицинском ток-шоу свою старую фотографию. В 12 лет она была ростом 150 см и весила 79 кг! После она записалась в класс боевых искусств и у нее началась новая жизнь. Она похудела, получила свой черный пояс и ее пригласили в программу “Biggest Loser“ .

Советуем также ознакомиться

14 Соусов для ПП-диеты

ПП блины на Масленицу

Блины без яиц для вегетарианцев

Блины на масленицу: рецепты

Программа Body Revolution состоит из 3-х фаз. Упражнения 1-ой фазы направлены на то, что бы разогнать метаболизм и сжечь лишний жир. 2-ая фаза вас встретит более сложными упражнениями. Они помогут полностью видоизменить ваше тело. 3-ей фазой вы закрепите свои достижение и отшлифуете свое тело до необходимой формы.

Каждая из фаз рассчитана на 30 дней и состоит из пяти различных тренировок: одна кардио-тренировка и 4 силовых тренировки — 2 из них на «лицевую часть тела» (грудные мышцы, плечи, руки, мышцы пресса, квадрицепсы) и 2 на «обратную часть тела» (мышцы спины, ягодиц, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).

Инвентарь для тренировки Body Revolution:

коврик,
2 гантели,
эспандер.

В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза — 1 месяц).

В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания.

Во вторую проработаете мышцы, после чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее.

В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры.

Диетические рецепты 2016

Диетический салат для похудения: рецепты с фото

Диетические роллы с семгой и огурцом

Салат с тунцом консервированным рецепт с пошаговым фото

Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардио нагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней частью тела. Данный принцип распределения нагрузок позволяет дать мышцам определенной части тела отдохнуть за 2 дня перерыва между идентичными тренировками. Итак, вот как будем заниматься:

График занятий по программе «Революция тела» («Body Revolution») с Джиллиан Майклс:

Пн: руки, грудь, пресс
Вт: спина, ноги, ягодицы, пресс
Ср: кардио
Чт: руки, грудь, пресс
Пт: спина, ноги, ягодицы, пресс
Сб: кардио
Вс: отдых. Вы это заслужили!

Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе «Революция тела», мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью!

Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.

Плюсы и минусы Body Revolution

Программа имеет масса плюсов и подходит для людей со средней физической подготовкой, хотя многие ошибочно считают ее слишком суровой и трудной. Однако если вы полагаете, что программа пока сложна для вас, советуем ознакомиться с подборкой тренировок Джиллиан Майклс для новичков.

Плюсы:

курс разработан на 90 дней, т.е. у вас уже есть готовый план занятий на 3 месяца;
программа очень разнообразна: в течение недели вы выполняете 3 различные тренировки;
Body Revolution – это удачное сочетание силовых и аэробных нагрузок;
к программе прилагается план питания, календарь и описание тренировок;
каждый день вы уделяете занятиям с Джиллиан только 30 минут;
в Body Revolution есть очень интересная находка: перед началом его выполнения вы должны пройти недельный аэробно-силовой курс, который поможет ускорить ваш метаболизм и подготовить ваше тело к нагрузкам;
в течение всей трехмесячной программы, переходя от более легкого уровня к настоящему интенсиву, вы будете чувствовать, как совершенствуется ваше тело и ваша выносливость.

Минусы:

не каждый сможет выдержать выполнение одной программы в течение 90 дней;
для занятий нужен эспандер, который скорее всего вам придется приобретать дополнительно.

Программа Боди Революшн имеет массу достоинств и действительно представляет собой целый полноценный комплекс тренировок. Однако если вы занимаетесь с Джиллиан время от времени, то, вероятно, вам стоит подобрать для себя другую ее программу: Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

План тренировок для начинающих девушек:

ПН: Тренировка для стройных бедер и упругих ягодиц
ВТ: Интервальная тренировка для тонуса тела и похудения
СР: Низкоударная кардио-тренировка для похудения
ЧТ: Тренировка для верхней части тела (руки, живот, спина)
ПТ: Круговая тренировка для избавления от проблемных зон

Период беременности

Когда женщина вынашивает малыша, в ее организме происходит масса удивительных метаморфоз. Многие из них «придумала» природа, чтобы развитие плода и появление на свет маленького человека проходили без проблем.

Матка и живот беременной увеличиваются, кости таза расширяются, все физиологические процессы меняются. Грудь почти у всех женщин, вынашивающих ребенка, увеличивается, готовясь к вскармливанию младенца. У многих беременных возникают проблемы с волосами, зубами, ногтями и суставами. Психика женщин тоже меняется.

Как быстро восстановится организм после родов? Это у всех проходит по-разному, что зависит от следующих причин:

Возраст. Чем старше женщина, тем медленнее и тяжелее восстанавливается ее организм.
Состояние здоровья до беременности и в период вынашивания ребенка.
Количество родов. Как правило, после первых организм восстанавливается быстро и легко.
Физиологические особенности женщины.

Способ применения

Таблетки выпускаются в упаковке по:

Показания к применению блокатора калорий:

Избыточная масса тела;
Желание немного понизить калорийность рациона;
Праздничные застолья;
Помогает сохранить эмоционально-психологическое состояние во время диеты, и в целом облегчая ее.

Блокатор калорий Фаза-2 не является лекарственным средством, это добавка, которая помогает питаться во время диеты полноценно и нормально.

При этом следует соблюдать правила приема таблеток:

Препарат принимается трижды в день по две таблетки до или во время приемов пищи в течение одного месяца;
Принимать следует только с углеводной пищей;
В случае надобности, через две недели повторить прием курса.

При неправильно употреблении препарата могут возникнуть побочные действия, такие как повышенное газообразование или вздутие живота. Это связано с тем, что из-за непереработанных ферментами углеводов в кишечнике начинается процесс брожения. Поэтому нужно выпивать достаточное количество воды, не менее двух литров на протяжении всего дня, чтобы кишечник успевал очищаться.

Если же газообразование все еще повышенное, вместо двух таблеток выпивайте по одной.

В любом случае нужно проконсультироваться с врачом, чтобы выявить, имеются ли у вас какие-либо заболевания. Ведь у препарата Фаза-2 тоже имеются свои противопоказания.

https://www.youtube.com/watch?v=https ://www.youtube.com/watch?v=hTk2GTpRNHU

«Kickbox FastFix»

Структура курса:

Это кардио-тренировка
, основанная на упражнениях из
кикбоксинга
.
3уровня
сложности.
Занятие длится 20 минут
, но я уставала и потела после этих 20 минут больше, чем после 30 и 40 минут предыдущих программ! Главное вкладывать в удары всю свою силу, словно стенку кирпичную пробиваешь.
В каждом занятии 4 круга
.
В этот раз упражнения выполняют не Джиллиан и 2 помощницы, а Джиллиан и целая группа девушек. Мне больше нравится, когда упражнения показывают Джиллиан и 2 девушки, так как когда перед тобой скачет целая толпа, то просто не знаешь, на кого смотреть.
Перед тем, как приступать к занятиям, надо просмотреть вводное видео
, где Джиллиан показывает основные движения.
Программа подойдет для новичков
.

Мое мнение:

Я не сразу разобралась, как надо правильно выполнять удары руками и ногами, в некоторых связках я путалась и не могла повторит за Джиллиан, но из всех 3 программ «Kickbox FastFix»

доставляла мне больше всего удовольствия. Полезный совет: представьте перед собой человека, который вас обидел\нагрубил\поставил\предал, глубокой вдохните и начинайте наносить удары: хук, удар в челюсть, удар ногой… Всю усталость и раздражение как рукой снимает. А еще вы тренируете сердечную мышцу, руки, ноги, учитесь правильно дышать- одни плюсы)

Преимущества и недостатки программы

Некоторые люди скептически относятся к “Революции тела”, ведь тренировки Джиллиан — высокоинтенсивное испытание, которое станет непосильным для слабых телом и духом людей. Вопреки бытующему мнению, с этим курсом могут справится даже новички в мире спорта, но только те, кто умеет упорно двигаться к поставленной цели.

К основным плюсам комплекса относятся:

эффективность;
поэтапное увеличение физической нагрузки;
минимальное время, которое затрачивается на спорт — 30 минут на 1 занятие;
приемлемый минимум спортивного инвентаря;
грамотное объяснение тренера по поводу корректности выполнения каждого из упражнений курса;
дополнительные рекомендации по питанию и программе.

Однако, кроме длинного перечня плюсов, выделяются и недостатки:

трудность занятий для неспортивного тела;
нагрузка на суставы;
длинный список противопоказаний (“Революция тела” разрешена только для людей с отменным здоровьем”).

Несмотря на разногласия в пользовательской оценке комплекса, эта программа — отличный вариант занятий в пределах дома, как для мужчин, так и для женщин.

Выполнение упражнений

Специалисты из области гинекологии и акушерства рекомендуют не возобновлять занятия спортом первые 6 недель после родов, даже если молодая мама чувствует себя хорошо. Организму необходимо дать время на восстановление. В противном случае можно навредить себе, а не улучшить здоровье или фигуру.

В эти 6 недель женщины, которые имели хорошую физическую подготовку до беременности, в период вынашивания ребенка не сталкивались с проблемами, касающимися здоровья, родили естественным путем и без осложнений, могут заниматься плаванием, ходьбой, упражнениями на растяжку. Также не противопоказано ездить на велосипеде.

С седьмой недели можно постепенно увеличивать нагрузки, например, начать выполнять упражнения с легкими утяжелителями.

Когда после родов пройдет 3 месяца и более, разрешается выполнять любые упражнения, какие женщине нравятся. При этом нужно постоянно контролировать свое состояние.

Если женщина родила при помощи кесарева сечения, если у нее после родов возникли осложнения, если в «четвертом триместре» ухудшилось состояние, начинать заниматься спортом можно только после консультации со специалистом.

LiveInternetLiveInternet

Познаем свое тело, стремимся к совершенству, «делаем» фигуру собственной мечты вместе с программой Джиллиан Майклс «Революция тела» («Body Revolution»)

Программа рассчитана на 90 дней и состоит из 3 фаз.

Каждая фаза, рассчитанная на один месяц, состоит из 5 тренировок: 1 кардио и 4 силовых — 2 тренировки на так называемую «переднюю часть тела» (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы) и 2 тренировки на «заднюю часть тела» (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).

Для тренировок вам понадобятся: коврик, гантели, эспандер.

ФАЗА 1 ( 1 — 4 недели)

Цель: Сжигание калорий. Сжигание жира. Повышение уровня метаболизма.
Тренировка 1[/td]

День недели	Неделя 1	Неделя 2	Неделя 3	Неделя 4
Пн	Тренировка 1	Тренировка 3	Тренировка 3
Вт	Тренировка 2	Тренировка 2	Тренировка 4	Тренировка 4
Ср	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1
Чт	Тренировка 1	Тренировка 1	Тренировка 3	Тренировка 3
Пт	Тренировка 2	Тренировка 2	Тренировка 4	Тренировка 4
Сб	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1
Вс	Отдых	Отдых	Отдых	Отдых

Фаза 1 закладывает основу метаболических преобразований вашего организма и выводит на стартовые позиции для снижения веса:

Тренировка 1 (Гантели) Цель тренировки — «передняя часть» тела, в ходе которой основное усилие направлено на грудь, плечи, руки и т.д. Эта тренировка позволит сжечь много калорий подготовить вас предстоящим нагрузкам. Небольшие отягощения обеспечивают дополнительную нагрузку, а низкоударные упражнения – дополнительный кардио-эффект.

Тренировка 2 (Гантели, Эспандер)

Продолжается построение фундамента для дальнейших нагрузок, однако упор приходится уже на «заднюю часть» — мышцы спины, бицепсы, ягодицы и бедра, с использованием нагрузок в виде гантелей, эспандера и собственного веса. Как и Тренировка 1, целями является сжигание калорий, баланс и укрепление мускулатуры.

Тренировка 3 (Гантели, Эспандер)

Эта тренировка представляет собой набор упражнений для формирования фигуры, наряду с применением физических нагрузок повышенной интенсивности, снова направленных на «переднюю часть». Попутно достигается аэробный эффект, способствующий сжиганию калорий.

Тренировка 4 (Гантели)

Эта тренировка, как и предыдущая, посвящена формированию рельефа, но только уже «задней части» тела. Здесь также применяются гантели, а среди целей присутствует эффективное сжигание калорий.

Кардио-тренировка 1

Низкоударная аэробная часть позволяет «отдохнуть» от силовых тренировок и дать дополнительный импульс к укреплению сердечно сосудистой системы и повышению метаболизма.

Смотрите также:

Джиллиан Майклс: «Нет проблемным зонам» (« No More Trouble Zones»)

Джиллиан Майклс: «Подрежем контуры с весом» («Shred-It with Weights»)

Джиллиан Майклс: «Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)

Тренировки Джиллиан Майклс: за и против

Кому помогут тренировки Джиллиан Майклс?

Джиллиан 40 лет и она отличной форме!

Я очень редко покупаю журнал Shape, не считаю его серьезным изданием, но не так давно купила свежий номер, увидев на обложке Джиллиан Майклс – да, Джиллиан отлично продает все, к чему прикасается! Задумавшись над этим феноменом и высокой популярностью Джиллиан, я решила высказать свое мнение про программу тренировок Джиллиан Майклс, тем более, что больше года я занималась только по ее программе – и по ДВД, и по платным программам с ее сайта – взяла для основы этого поста скрины с той самой программы, так как почти уверена, что и сейчас она предлагает что-то подобное, а скорее всего, тоже самое.

По ДВД я занималась очень мало, так как не могу делать одну и ту же программу больше 3-4 раз и постоянно меняю тренировки – именно этого принципа придерживается Джиллиан в своих книгах и на своем сайте.

Итак, начнем! Джиллиан рекомендует 4 силовых тренировки в неделю, построенных по принципу push-pull (тяни-толкай или тяги и жимы). Все программы базируются на супер-сетах (обычно 5 супер-сетов по 5 упражнений без отдыха два раза подряд) и плиометрике – высоко-интенсивных прыжках различной степени сложности.

Типичные упражнения из тренировки Джиллиан Майклс:

Plank-Up (из планки опускаемся на одну руку, потом вторую, потом поднимаемся в том же режиме, меняем руки)

Mountain Climbers

Примерно по такому же принципу построены ДВД Джиллиан Майклс – вы делаете упражнения с легкими гантелями (2 кг) в высоком темпе, все упражнения комплексные – например, приседание или выпад делаются одновременно с упражнениями для рук или плеч, например, так:

Что дают такие упражнения? Они создают гораздо более высокую кардио-нагрузку, чем сделанные по отдельности выпады или разведения рук – если от выпадов у вас собьется дыхание, то после сгибания бицепса даже с достаточно высоким весом, вы вряд ли вспотеете.

При этом гантели столь маленького веса ни в каком даже самом оптимистичном сне Веры Павловны не помогут вам нарастить мышечную массу. Так что если вы хотите набрать мышечную массу и проявить рельеф, то забудьте про тренировки Джиллиан Майклс, они не для этого!
Сама Джиллиан накачивает свой рельеф для тех же фото-сессий и записи ДВД совершенно другими упражнениями с совершенно другим весом, а потом сушится – она давала программу своей “сушки” в книге “Making The Cut” в программе “Как похудеть на последние 5 кг и добиться рельефа” – кстати, я полностью сделала программу оттуда и вот она уже дала совершенно другие результаты.
При этом у меня нет никакого снобизма по отношению к Джиллиан, которым грешат некоторые фитнес-гуру. Я ее как раз наоборот, обожаю – покупаю ее книги и журналы с ней на обложке.
Для кого тренировки Джиллиан Майклс?
В первую очередь тем, кто худеет. Как мы помним из рекомендаций Саши Браун (тут и тут), нельзя одновременно худеть и наращивать мышечную массу. Но при правильном питании и тренировках по Джиллиан вы будете худеть быстрее, так как это по сути плиометрическое кардио, но с учетом того, что вы все же будете заниматься с отягощением, вы свои мышцы вместе с жиром не сожжете. Тренировки эти очень интенсивные и эффективные. Если заниматься 4 раза в неделю, то кардио дополнительно делать уже не надо.
Пресс Джиллиан “вылеплен” совершенно другим способом
Так же тренировки Джиллиан Майклс помогут тем, кто хочет обогатить свой опыт плиометрикой – именно от Джиллиан я научилась большинству упражнений, которые использую в каждой тренировке и о которых понятия не имела раньше.
Если вы никогда не занимались в фитнес-клубе, Джиллиан даст вам возможность попробовать гантели, выучить основные упражнения и если вы захотите пойти в клуб, вы там уже не будете чувствовать себя новичком.
Огромный плюс – занятия с весом своего тела и гантелями, а не на тренажерах – за исключением нескольких “машин” тело все же делается именно при помощи свободного веса – я, например, с моим ростом “метр в прыжке” тренажеры использовать просто не могу – пока настрою, пока подгоню (а многие все равно мне велики), у меня уже и тело остыло, и толку от этого никакого (“все мужики со штангой”).
Тренировки Джиллиан приучают к высокой интенсивности – 30-40 минут в течение которых вы не стоите на месте и частенько у вас буквально искры из глаз! Не секрет, что в зале часто можно увидеть, как люди лежат на скамейках и тренажерах “отдыхая” между сетами – от таких тренировок нет никакого толку (если вы, конечно, не “на массе” и не делаете супер-тяжелый вес с минимальным количеством повторов, но там уже наука)…
Снова вернусь к плиометрике – вы можете включать ее в любую тренировку – для разминки; между упражнениями, чтобы поддерживать высокий пульс; после тренировки можете сделать интервальное кардио не на тренажерах, а попрыгать – это просто находка!
Приучившись к большому количеству повторов на комплексных упражнениях, вы сможете перейти на эти же упражнения с более высоким весом, но делать не 20, а, скажем, 8 повторов, а это уже прямая дорога к набору мышечной массы.
Тренировки Джиллиан учат концентрации – нужно сделать очень много движений за единицу времени, а это очень непросто.
Таково мое мнение про тренировки Джиллиан Майклс. Для тех, кто занимается дома, я все же советую менять программу каждые 2-3 недели, так как эффективность теряется и прогресс останавливается. Это сделать совершенно нетрудно, так как Джиллиан постоянно записывает новые комплексы))
Ну и как не спросить – занимались ли вы по Джиллиан? Нравится ли она вам?
Джиллиан Майклс фитнес для мам после родов: «Hot body healthy mommy»
Джиллиан Майклс фитнес для мам после родов: «Hot body healthy mommy» — фитнес для молодых мам.
Восстановление фигуры после родов для многих женщин становится настоящей проблемой: накопленные за время вынашивания килограммы не желают уходить, а растянутый живот упорно отказывается принимать свою первоначальную форму. Отличное решение этой проблемы предлагает известный на Западе фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. Мам после родов, приступивших к занятиям под ее руководством, ждет приятный сюрприз.
Помните: у вашего ребенка должна быть самая красивая, самая веселая, самая стройная и самая здоровая мама! А значит, нельзя откладывать начало занятий на завтра: приступайте к ним прямо сейчас!
Тренировки для молодых мам
У вашего ребенка должна быть самая красивая, самая веселая, самая стройня и самая здоровая мама!
Джиллиан Майклс для молодых мам и красивых женщин
Джиллиан Майклс — всемирно известный тренер. Работает фитнес-инструктором и помогает женщинам реально похудеть. Она очень энергична, напориста, умеет сразу замотивировать на продуктивную тренировку даже самых не спортивных девушек. Если вы хотите привести себя в форму после рождения ребенка — вы попали в надежные руки. Смотрите ниже тренировки с Джиллиан и становитесь стройными и красивыми!
Почему «Hot body healthy mommy» вам поможет?
Грамотно подобранный уровень нагрузки и упражнения, эффективно прорабатывающие наиболее проблематичные зоны, позволяют преобразить тело буквально за несколько недель.
Более того – в результате регулярных тренировок, женщина чувствует прилив энергии и бодрости, ее организм работает без сбоев, исчезает недомогание, которое могло появиться после рождения малыша.
Поэтому и свою программу для «новоиспеченных» мам Джиллиан Майклс назвала соответственно: «Hot body healthy mommy», что в буквальном переводе с английского означает «Горячее тело здоровой мамочки».
Джиллиан Майклс фитнес для мам после родов: «Hot body healthy mommy»
«Hot body healthy mommy» — это та система тренировок, которая необходима женщине для обретения уверенности в себе и погружения в насыщенный, динамичный ритм жизни. Даже не имея возможности отлучаться из дома для посещения фитнес-зала, мама сможет оставаться подтянутой, стройной и, что самое главное – здоровой.
Тренировка для красивых форм и поднятия настроения
Когда ребенок спит, смотрит телевизор, играет в манеже или на коврике – не тратьте это время впустую, уделите его себе! Все тридцать минут хватит для того, чтобы проработать верхнюю, нижнюю часть туловища или торс. Чередуя разные виды тренировок и отдыхая один день в неделю, можно заметно улучшить свое самочувствие, а главное – внешний вид!
Даже не имея возможности отлучаться из дома для посещения фитнес-зала, мама сможет оставаться подтянутой, стройной и, что самое главное – здоровой.
Схема тренировок по программе «Hot body healthy mommy»:
Всего тренировка представлена тремя частями. Руки, грудь и спину мы будем прорабатывать в понедельник и четверг. Торс во вторник и пятницу. Бедра и ягодицы в среду и субботу. В воскресенье — заслуженный одетых.
Понедельник — Руки, грудь, спина
Вторник — Торс
Среда — Бедра и ягодицы
Четверг — Руки, грудь, спина
Пятница — Торс
Суббота — Бедра и ягодицы
Воскресенье — выходной
Джиллиан Майклс фитнес для мам после родов (видео):
Бедра и ягодицы (Buns and thighs):
Руки, грудь, спина (Arms chest and back):
Торс (Core):
Джиллиан Майклс фитнес для мам после родов отзывы:
А я занималась после родов. Эффект был и хорошо себя чувствовала…Надо опять возобновить занятия, что-то запустила себя…(Ксюша)
Ну с детьми сложно, конечно…Но по моему опыту и опыту подруг те, кто реально взялся за себя — смогли похудеть (Яна)
9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры

Отличная программа! + фото ДО и ПОСЛЕ
Мое знакомство с Джиллиан Майклс началось с ее знаменитой 30-дневной программы, о которой я уже писала отзыв тут и выкладывала свой фоторезультат. Мне очень понравилась эта суровая тетка в качестве личного телетренера и я решила продолжить заниматься именно с ней! На этот раз я решила заняться именно нижней частью тела, поскольку считаю ее наиболее проблемной!
Итак, курс, направленный на ягодицы и бедра также состоит из трех уровней. Каждое занятие длится около 35 минут, потом идет растяжка. Разминка в этой программе почему-то не предусмотрена, лично мне ее очень не хватало. Опять же есть курс для продвинутых и для новичков, которые показывают две замечательные девушки Анита и Натали! Лично я если могу, делаю продвинутый, если не посилам — для новичков, т. е.м можно сказать чередую упражнения, повторяя то за Анитой, то за Натали.
Подробнее о каждом уровне и мои впечатления:
1 уровень.
После первого занятия прочевствовала все до единой мышцы ног! Тут собрано столько упражнений, похожих друг на друга, но в тоже время разных, что ни одна мышца не останется не задействованной! Очень много приседаний и махов ногами.
2 уровень.
Показался самым мложным, здесь много приседаний и прыжков, причем как на двух ногах, так и на одной. Помимо гантелей на этом уровне используется для упражнений еще и стул.
3 уровень.
Показался самым легким. Тут очень странные упражнения, порой кажется что они на ноги вообще никак не влияют, но Джиллиан очевидно видней! Гантели тут используются крайне редко и стул тоже. На этом уровне почему-то очень мало приседаний.
Не знаю, как уж видно по фото, но попец реально подтянулся!
хочу орех. да поможет мне Джиллиан Майклс со своей программой «Аппетитные бёдра и ягодицы» (+фото)
О такой распрекрасной Джиллиан с её программами совершенствования тела я узнала три года назад, когда после первых родов приводила в форму фигуру, при чем весьма успешно. Я прошла все тренеровки, что она предлагает, и выбрала для себя наиболее эффективные, об одной из которых и хочу рассказать.
«Аппетитные бёдра и ягодицы», или «убийца жира на бёдрах и ягодицах» — это, честное слово, натуральный убийца.
В программе три уровня, как и любит Джил, каждый уровень можно делать в лёгком или сложном варианте. Один уровень делаем в течении 10-ти дней. Тренеровка длится 45 минут, вкулючая разминку и заминку.
Уровни идут на усложнение, начинаем с цветочков, заканчиваем ягодками, или в нашем случае мы мечтаем закончить ОРЕХОМ! После правильно выполненных упражнений — приседаний, различных выпадов, наклонов, ну много там у нее всего, вы почувствуете ВСЕ мышцы своей попы и ног.
Если не филонить, не лениться и не пропускать, то довольно неплохой результат появится за 30 дней.
Каюсь, я могла бы добиться большего, но наличие двух маленьких детей не всегда позволяет мне распоряжаться своим временем и своим будущим орехом)) и тем не менее, я довольна. и продолжаю в том же духе, до лета у нас есть ещё время, чтобы довести начатое до ореха до конца)
Чтать также: Сколько сигарет можно провозить в литву
Возможно, на фото не очень заметен результат, но поверьте, зад мой стал гораздо более упругий!
Отличная программа для моделирования упругих бедер и круглых ягодиц
Прекрасная программа от моей любимицы Джиллина состоит из 3 уровней сложности по 45 минут. Тренировки состоят из кругов, содержащих по 3-4 упражнения. Для тренировки понадобиться коврик, пара гантелей, а также стул. Новички могут, думаю, обойтись и без гантелей. Я с Джиллиан давно, поэтому приступила сразу ко второму уровню. Тренировкой осталась полностью довольно. Прорабатываются бедра и ягодицы на полную мощь, так что в скором времени результат будет на лицо, а точнее — на круглой аппетитной попке и точеных ножках. Мышцы подтягивают кожу, а также повышают обмен веществ (метаболизм), таким образом омоложивают организм, делают кожу гладкой и молодой, чего не сделает ни один крем! При выполнении этих упражнений задействуются мышцы-стабилизаторы корпуса, пресс будет работать. Помимо этого уделяется внимание мышцам нижней части спины, а также рук и плеч. Упражнения в уровнях разнообразные, интересные и эффективные. Новичкам, вполне возможно, будет по-первости не легко, но красивая фигура стоит того, чтобы попотеть! Ведь лучше потратить драгоценное время действительно на то что результативно, но тяжело, чем малорезультативно, но легко. В любом случае при занятиях фитнесом главное — это здоровье, а хорошая фигура, выступает как приятный побочный эффект. Я это к тому что активный образ жизни это залог здоровья, хорошего настроения, поэтому тренировки должны быть на постоянной основе, пусть два-три раза в неделю, а больше и не надо, ведь мышцам нужно отдохнуть и восстановиться.
Категория:
Похудение
Для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира на ногах, подтянуть ягодицы и навсегда забыть о целлюлите стоит обратить внимание на тренировки Джиллиан Майклс – Killer Buns and Thighs («Убийца жира на бедрах и ягодицах»). Программа знаменитого американского тренера приведет вашу нижнюю часть в форму и сделает ноги красивыми и стройными.
Как становится ясным из названия, тренинг направлен на совершенство ваших бедер и ягодиц. Джиллиан Майклс включила в программу все самые эффективные упражнения на нижнюю часть тела, поэтому не ждите легкой прогулки. За 40 минут, в течение которых длится занятие, вы почувствуете напряжение в каждой мышце вашего тела. Плиометрические и силовые упражнения в сочетании с аэробной нагрузкой обеспечат вам быстрый и качественный результат.
Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:
Бег на месте с захлестом (Butt kick)
Мышцы: сердечно-легочная система, бицепс бедра.
Исходное положение. Встаньте. Ноги на ширине плеч.
Выполнение упражнения. Начинайте бег на месте. Ногами старайтесь ударять себя по ягодицам.
Советы. Выполняйте упражнение как можно быстрее и буквально бейте себя ногами по ягодицам.
Еще по теме «Джиллиан майклс убийца бедер и ягодиц»:
Джилиан Майклс — кто занимался?
Джилиан Майклс — кто занимался?. Нужен совет. Похудение и диеты. Джилиан Майклс — кто занимался? Ох и не прошли новогодние застолья мимо:(, но питание Если вы справились с тестом от Джиллиан Майклс, можно начинать делать упражнения по ее знаменитой…
Модернизируем и улучшаем планку
9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры. Выполняйте упражнение как можно быстрее и буквально бейте себя ногами по ягодицам. К содержанию. Планка (plank). Гимнастика для пожилых: 2 комплекса упражнений.
Есть ли вариант подтянуть/накачать попу, при этом не накачав ноги?:(
в приседах на проработку ягодичной мышцы надо делать упор на пятки, вот не знаю, как написать получше. Я училась приседать вдоль стенки, по видео Анны Куркуриной, внизу ссылку дали, чтобы колени не выходили за носки, а тренер в зале уже корректировал.
Про пресс и больную спину
9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры. Подробный план тренировок вы найдете в одноименной книге, а мы предлагаем несколько упражнений для пресса, спины, ягодиц. Также они помогут подтянуть мышцы рук и ног.
Джиллиан «Стройная фигура за 30 дней» мой скромный опыт
Просто подтянуть мышцы. Для живота может плоский живот от Джилиан попробовать? А вес не уходит, ну, может в питании дело? Да, тоже думаю следует менять питание. Ведь именно для курса 30 дневного есть отдельная диета написанная Джилиан Майклс.
Джиллиан Майклс Нет проблемным зонам — как кто начинал???
Джиллиан Майклс Нет проблемным зонам — как кто начинал???. Раздел: Фитнес (Дамы, вопрос к тем, кто пробовал хоть какие то ее программы). Джиллиан Майклс Нет проблемным зонам — как кто начинал???
Посоветуйте упражнения для ягодиц и бедер
посмотрите в видео Джилиан Майклс, можете себе нарезать как раз те упражнения, которые вам больше приглянулись. Я так и делаю. Есть отдельно папочка для талии, и спины. Часть из её занятий нарезка, часть из других. Удобно, за пару минут прорабатываю желаемые мышцы.
Девчонки, где скачать Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней)
Тренировка от Джиллиан Майклс : стройная фигура. Упражнения для пресса, мышц спины, бедер, ягодиц. Если вы справились с тестом от Джиллиан Майклс, можно начинать делать упражнения по ее знаменитой программе « Стройное и здоровое тело за 30 дней ».
деликатный вопрос
деликатный вопрос. Фигура. Фитнес и спорт. 9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры. Подробный план тренировок вы найдете в одноименной книге, а мы предлагаем несколько упражнений для пресса, спины, ягодиц.
хочу тонкие ручки
9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры. Кто рожал, те… Привести тело в форму в тренажерном зале. Пройдите тест от Джиллиан Майклс. Если вы делаете замеры в одежде, наденьте очень тонкую и запомните, какую, чтобы надеть Сделайте замер прямо под…
Сколько кг в 1 см?
Может быть, исчезли мышцы, а жир остался? Поэтому см мало? С другой стороны, толстела-то я точно за счет жира, поправилась на 7 см и 13 кг! Как так получается? Почему у одних в 1 см меньше килограммов, чем у других?
Как подтянуть трицепс?
9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры. Также они помогут подтянуть мышцы рук и ног. К содержанию. Бег на месте с захлестом (Butt kick). Мышцы: плечи, грудь, трицепсы, нижний отдел спины, ягодицы, бицепс бедра, пресс. Способы для похудения бёдер.
Дряблая внутренняя часть руки
9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры. …в стороны, предплечья перпендикулярны полу, а верхняя часть рук параллельна с ним. нижний отдел спины, абдоминальные мышцы, внешняя и внутренняя поверхность бедра.
Руки как у Мадонны как сделать?
9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры. Ваши руки должны располагаться под углом 90 градусов, локти разведены в стороны, предплечья перпендикулярны полу, а верхняя часть рук параллельна с ним. Такая же фигура у Мадонны и Анжелины Джоли и…
Пошла девица по ягодицы…
9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры. Как накачать пресс, мышцы спины, плечи, бедра и ягодицы. Версия для печати. 3,9 5 (14 Итак, как можно привести свою попу в надлежащий вид? Какие упражнения выполнять?
Объем бедра
Объем бедра. Фигура. Мода и красота. Объем бедра. Вчера мне позвонила подруга и пригласила на свою свадьбу. Подруга в панике—утверждает, что сильно поправилась..,Когда она прорыдала в трубку :»Кошмар, у меня теперь одно бедро 47 см!!!!»
Планка (plank)
Мышцы: прямая мышца живота, поясница, грудь, плечи.
Исходное положение. Опуститесь на пол, словно собираетесь делать отжимания. Руки поставьте прямо под плечами. Поставьте выпрямленные ноги вместе. Балансируйте на ладонях и пальцах ног. Продержитесь, как можно дольше. Постарайтесь улучшить результат до 1 минуты.
Выполнение упражнения. Здесь не нужно ничего выполнять. Просто держите эту статичную позу, сколько сможете. Это намного тяжелее, чем кажется!
Советы. Важно держать позвоночник прямым. Сфокусируйте взгляд на полу перед вами. Не выгибайте спину. Представьте, что вы поднимаете пупок вверх.
Какие курсы предлагает Джиллиан Майклс
На первом уроке она не остановилась, и поэтому сейчас в интернете доступны множество её программ:
«Революция тела». Длительность курса составляет 90 дней, т.е. три месяца. Включает три этапа: сначала это сжигание жира и ускорение обмена веществ; вторым этапом есть силовые упражнения, которые направлены на перемену тела; последнее – закрепление проделанного. Заниматься нужно 6 раз в неделю.
«Победить себя». Разработана для тех, кому не хватает мотивации, или как говорится: «Хорошего пинка». Состоит из нескольких программ, которые направлены на разные мышцы и разные проблемные участки.
Чтать также: Алкоголь полностью выводится из организма через
«Сбросить лишнее». Этот курс делится на два уровня общей длительностью в час. Первый этап – 4 круга по 6 упражнений, а второй – 6 кругов. Усложняется еще и различными видами тяжестей. Не для новичков.
«Похудеть за 30 дней». Идеальный вариант для наших бизнес-леди, которым не всегда удаётся выделить час на тренировки. Длится одно занятие примерно 30 минут, а то и меньше. Но общая сложность заданий очень высокая, поэтому нужно быть готовым ко всему. Действует схема три-два-один: 3 минуты – силовые упражнения, 2 минуты – кардио, 1 минута – упражнения на пресс.
«Кикбоксинг». Делится на три части, каждая с которой направлена на одну из проблемных частей. Эту программу можно назвать лучшим сжигателем калорий.
«Силовая тренировка». Курс составляют два уровня, и рассчитан он на 30 дней. Первый уровень подходит для новичков и средних, поскольку направлен на развитие выносливости и силы, используются гантели или гиря. Следующий же уровень предназначен для продвинутых.
«Плоский живот за 6 недель». Два уровня по три недели. Продолжительность тренировки – 30 минут. Единственно – если у Вас нет терпения, то этот курс может быстро надоесть, поскольку акцент только на одну группу мышц, на одну проблемную зону.
«Сгоняй жир, ускоряй метаболизм». Состоит из 6 комплексов упражнений, длительностью около 50 минут. В основном присутствуют элементы аэробики и кикбоксинга, что действительно ускоряет обмен веществ. Потеря 2 кг в неделю обеспечена.
«Для начинающих». Несмотря на то, что большинство её курсов предназначены уже для более продвинутых, Джиллиан не забыла и о новичках. Тренировка продолжается 50 минут и присутствуют нагрузки на все группы мышц. Считается лучшей подготовкой к следующим ступеням.
Шаги альпиниста (mountain climber)
Мышцы: сердечно-легочная система, грудь, плечи, нижние части пресса, поперечные мышцы живота.
Исходное положение. Встаньте в планку, ноги на ширине плеч.
Выполнение упражнения. Согните правое колено и резким движением подтяните его к груди. Быстро верните ногу назад, в исходное положение и одновременно резко подтяните левое колено к груди. Старайтесь выполнять упражнение в течение минуты.
Советы. Выполняйте упражнение как можно быстрее, не поднимайте ягодицы вверх.
Бурпи (Burpy)
Мышцы: сердечно-легочная система, грудь, плечи, нижние части пресса, квадрицепсы, ягодицы, икры, поперечные мышцы живота.
Исходное положение. Встаньте в планку. Ноги расставьте по ширине плеч.
Выполнение упражнения. Теперь согните колени и прыгните вперед к рукам, чтобы оказаться в приседе. Из приседа выпрыгните вверх, вытягивая руки вверх, как можно выше. Приземлитесь в положение приседа. Вернитесь обратно в планку. Повторите.
Советы. Выполняйте упражнение как можно быстрее и не расслабляйте корпус. Не прогибайте спину, когда возвращаетесь в планку.
Насколько реалистично «потерять до 10 кг за 30 дней»?
Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале.
Важная информация: Вы, наверное, слышали, что работа с прессом проходит на кухне, а не в спортзале. Это означает, что занятия без диеты будут неэффективными. Цель упражнений – активизировать силы и улучшить сердечнососудистую систему за 30-дневный период. Многие прокомментировали, что заметили прогресс от фитнеса всего за 5 дней.
В конечном счете, независимо от того, откуда вы начинаете свое путешествие к помните, что ваша конечная цель – потерять объем, а не килограммы. Поэтому перед стартом измерьте, как следует, все места, чтобы быть уверенными в прогрессе – талию, бедра и ноги.
Выпад базовый (Basic lunge)
Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, икры.
Исходное положение. Поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире плеч. Втяните живот и расправьте плечи.
Выполнение упражнения. Сделайте широкий шаг вперед. Как только нога коснется пола, согните оба колена. Правое бедро параллельно полу, а левое перпендикулярно ему. Ваша левая пятка должна быть поднята. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите.
Советы. Убедитесь, что ваше переднее колено не выступает за пальцы ноги. Смотрите перед собой, если вы посмотрите вниз, то можете потерять равновесие. Держите спину и плечи прямо на протяжении всего упражнения.
Жим «W» с разгибанием ног (w shoulder press with leg extention)
Мышцы: квадрицепсы, плечи.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, втяните живот, напрягите ягодицы. Возьмите гантели в каждую руку, опустите их пока на бедра. Поднимите правую ногу так, чтобы колено образовало угол 90 градусов, и бедро было параллельно полу. Теперь поднимите гантели на уровень ушей ладонями внутрь. Ваши руки должны располагаться под углом 90 градусов, локти разведены в стороны, предплечья перпендикулярны полу, а верхняя часть рук параллельна с ним. На выдохе вытяните руки вверх и чуть-чуть в стороны, как будто вы пытаетесь образовать букву W своими руками. Одновременно с этим движением выпрямите вперед правую ногу. Задержитесь в этом положении. Вдохните, затем медленно опустите гантели и ногу в исходное положение. Повторите. Поменяйте ноги.
Год тренировок с Джиллиан Майклс. Мои впечатления и результаты
Всем привет!
Наверное, тяжело найти девушку, которая не мечтает похудеть, даже самая малюсенькая Дюймовочка найдёт у себя пусть 100 г, но лишние.
Решить проблемы со своей фигурой я мечтала всю жизнь, но мне это никак не удавалось. Нет, я не буду рассказывать вам о том, что ни диеты, ни спорт мне не помогали, дело просто в том, что я до ужаса ленивая, и мне не хватало мотивации.
Но около года назад я взяла себя в руки и решила начать худеть. Питаюсь я в принципе нормально, ничего особо ужасного себе не позволяю, поэтому основным направлением в достижении поставленной цели должны были стать физические нагрузки. Занятия в зале я отмела сразу, для себя я считаю приемлемыми исключительно домашние тренировки. Также я сразу для себя решила, что заниматься буду по видео, мне это удобнее всего. Своего виртуального тренера я искала недолго, в поисковиках, на форумах, в ближайшем окружении все твердили только одно имя — Джиллиан Майклс, и я всецело отдалась в руки самому популярному телетренеру в мире
В своей статье я не буду описывать сами тренировки, вы можете почитать об этом на специализированных сайтах, я же буду делиться только своими впечатлениями.
Начала я, как и многие, с самой популярной программы Джилл «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). Ещё до начала тренировок я много читала о том, что Джиллиан — демон в юбке, вынет всю душу, доведёт до полусмерти и т.д. О, как же правы были эти люди! Я до сих пор с ужасом вспоминаю свою самую первую тренировку, когда я начала умирать ещё на разминке! Как пережить оставшиеся 29 дней, я не имела ни малейшего понятия, но раз начала, то надо идти до конца. Конечно, первое время у меня ужасно болели мышцы, причём это была не та приятная боль, о которой многие наслышаны, а было такое чувство, будто мне всё тело выжимают. И, честно говоря, заниматься было немного скучно. Программа состоит из 3х уровней, каждый из которых надо выполнять 10 раз. 10 дней подряд абсолютно одно и то же… Однако результаты стоили того. Уже на второй неделе своих занятий я начала слышать комплименты в свой адрес, да и сама я видела изменения.
Дальше я перешла к ещё одной программе для новичков «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30). Эта тренировка мне понравилась куда больше, по структуре она похожа на предыдущую, но в ней используется большее количество упражнений, и уровни меняются чаще, чем раз в 10 дней.
После 2х месяцев подготовки я решила перейти на средний уровень сложности, и здесь мне наконец-то удалось разнообразить свои тренировки. Я приступила к программам «Убойный пресс» (Killer Abs), «Убойные руки и спина» (Killer Arms and Back), «Убойные бёдра и ягодицы» (Killer Buns and Thighs) и комбинировала их между собой. В некоторых уровнях, как мне казалось, не хватало кардио-упражнений, поэтому я также занималась по тренировке «Кикбоксинг» (Kickbox FastFix). Все эти программы мне очень понравились, и именно они дали мне понять, какие части моего тела наиболее слабые. Например, упражнения на пресс мне давались легко, а перед «Убойными руками» мне хотелось рыдать.
Сделав своё тело «убойным» я приступила к программе «Революция тела» (Body Revolution), и на данный момент я считаю эту программу самой крутой у Джиллиан Майклс! Это готовый фитнес-план на 3 месяца, за неделю вам предстоит выполнить 4 силовые тренировки (2 разные по 2 раза) и 2 кардио (одинаковые). Силовые тренировки будут принципиально меняться каждые 2 недели, а кардио — каждые 4. Такая программа точно не надоест, а частая смена тренировок не даст вашим мышцам привыкнуть к нагрузкам.
Сейчас я занимаюсь по программе «BodyShred». Здесь также представлен готовый фитнес-план, правда уже на 2 месяца, а уровень сложности уже высокий.
Вот так прошёл мой первый год с Джиллиан Майклс, и я ни секундочки не жалею, что решила заниматься именно с ней, а всё вот почему:
Тренировки отнимают у меня всего лишь 30 минут в день (за некоторыми исключениями). Уж лучше я выложусь по полной за это непродолжительное время, чем буду заниматься в более спокойном темпе, но несколько часов.
Основа всех программ — высокоинтенсивный интервальный тренинг, который считается на данный момент самым эффективным способом похудеть.
У Джиллиан очень большой выбор программ. У неё есть тренировки всех уровней сложности, на всё тело, на какую-то изолированную часть… И, будучи очень популярной, свои тренировки она выпускает регулярно. Даже сейчас, спустя год занятий, я знаю, чем себя занять на ближайшие 6 месяцев точно, а там, глядишь, Джил ещё что-нибудь выпустит.
Даже если вы решили заниматься по программе для пресса/рук/ног, вы всё равно будете тренировать всё тело целиком. Джиллиан почти никогда не использует упражнения исключительно на какую-то одну часть тела. Помню, когда я занималась «Убойным прессом», то у меня больше болели руки, нежели пресс.
Вместе с Джил всегда занимаются помощники, которые демонстрируют облегчённые и продвинутые версии упражнений. Это круто, что можно не издеваться над собой, а сначала делать что полегче и постепенно совершенствоваться.
Джиллиан говорит каждую секунду, эта дамочка почти никогда не затыкается! Это очень помогает не уйти в себя и не погрузиться в мысли о том, «как же мне сейчас плохо».
Помимо того, что Джил — отличный тренер, она ещё и прекрасный психолог. Во время тренировок она то подбадривает, то говорит какие-то жёсткие вещи, но всё это очень мотивирует не останавливаться!
Каких же результатов я достигла? За год тренировок я похудела на 10 кг. Кто-то скажет, что это мало, но тише едешь — дальше будешь. Я довольна этим результатом, это то самое здоровое похудение, после которого не наберёшь в 100 раз больше кг, если вдруг сорвёшься. Также я стала гораздо лучше себя чувствовать: я стала более выносливой, у меня улучшился сон и снизился стресс. Уже только эти внутренние изменения стоят того, чтобы двигаться дальше!
Пока мне ещё рано останавливаться на достигнутом, я буду и дальше продолжать тренироваться и рада, что в этом мне помогает Джиллиан Майклс. Эта невероятная женщина изменила жизни огромного количества людей, и я рада быть среди них!
Спасибо за внимание и до новых встреч!
Жим от плеч с оттягиванием ноги назад (Back kick with shoulder press)
Мышцы: плечи, грудь, трицепсы, нижний отдел спины, ягодицы, бицепс бедра, пресс.
Встаньте на левую ногу, поднимите правое колено. Возьмите две гантели весом по 2 кг и согните руки в локтях. Медленно наклонитесь вперед и резко вытяните правую ногу назад, словно делаете удар. И одновременно вытяните обе руки полностью вперед. Ваше тело должно быть параллельно полу. Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Выполните сет полностью на правую ногу, а затем переходите на левую.
О программе Killer Buns and Thighs
Курс предлагает тренировки трех уровней сложности. Начните с первого и по мере развития вашего тела переходите на второй уровень, затем на третий. Джиллиан никогда не предлагает сильные нагрузки с самого начала, поэтому первый уровень достаточно терпимый. Но уже на втором и третьем приготовьтесь выложиться полностью. Программа предполагает различные модификации выпадов, приседаний, прыжков и беговых упражнений, поэтому нагрузка на ноги будет серьезной. Уделите каждому уровню 8-10 дней, чтобы наверняка закрепить результат тренировок.
Как часто нужно выполнять программу Killer Buns and Thighs? Джиллиан Майклс не дает точных рекомендаций на этот счет, но лучше заниматься 5-6 раз в неделю. В идеале чередовать «Убийцу жира на бедрах и ягодицах» с другими программами американского тренера. Во-первых, это позволит более равномерно распределить нагрузку на все тело. Во-вторых, крупным мышцам ног нужен отдых, поэтому чередование программ будет очень уместно.
Чтать также: Зарядник для аккумулятора электронных сигарет
Еще раз обращаем внимание, что программа направлена только на нижнюю часть вашего тела. Пресс, руки, спина практически бездействуют. Во избежание дисбаланса программу можно совмещать, например, с «Плоским животом за 6 недель». Или добавить аэробной нагрузки для лучшего жиросжигания и ускорения метаболизма. Посмотрите, например, нашу подборку упражнений: Топ-30 лучших кардио-упражнений для всех уровней.
Для этой тренировки вам понадобятся гантели, весом в зависимости от вашей физической подготовки от 1 до 4 кг. Также можно приобрести утяжелители для ног, которые еще больше повысят продуктивность занятия.
Плюсы Killer Buns and Thighs:
Все упражнения программы направлены именно на ноги и ягодицы, поэтому тренировка будет полезна тем, для кого это является проблемной зоной.
Сочетание силовых и аэробных упражнений помогает достичь лучшего эффекта и избавиться от жира в нижней части вашего тела.
Killer Buns and Thighs — это программа, где собраны, наверное, самые сложные упражнения для ног. Мышцы будут гореть огнем, но результат не заставит себя ждать.
Ноги, как известно, самая упрямая часть тела в плане похудения. Именно поэтому программа стала спасительной для многих девушек.
Минусы и особенности Killer Buns and Thighs:
Нет русского перевода программы.
Во время тренировки вас ждет серьезная нагрузка на колени, много упражнений задействуют суставы ног. Занимайтесь только в кроссовках и следите за техникой движений.
Не рекомендуется выполнять тренировку новичкам в фитнесе. Если вы только начинаете заниматься спортом, советуем вам прочитать статью: тренировки с Джиллиан Майклс для начинающих.
Отзывы на программу «Убийца булок» от Джиллиан Майклс:
Если вы решились всерьез взяться за ваши ноги и ягодицы, то комплекс Killer Buns and Thighs подойдет вам идеально. Вы гарантировано проработаете все мышцы бедер и ягодиц, уменьшите и подтяните нижнюю часть тела.
Никто не совершенен, и это факт. Но нам не запрещают бороться с недостатками и стремиться к нужным идеалам. У каждого есть проблемные зоны: живот, руки, грудь, спина, ноги, бёдра и ягодицы. И все эти минусы можно скрыть и удачно преодолеть. К этому дошла Джиллиан Майклс и делиться своими знаниями со всеми желающими.
Мах ногой (swing kick)
Мышцы: сердечно-легочная система, квадрицепсы, ягодицы, нижний отдел спины, абдоминальные мышцы, внешняя и внутренняя поверхность бедра.
Исходное положение. Встаньте за спинку стула, ноги на ширине плеч.
Выполнение упражнения. Замахнитесь правой ногой через спинку стула, а затем сделайте такое же движение в обратном направлении. Повторите упражнение, чередуя ноги.
Советы. Выполняйте упражнение быстро. Старайтесь не сгибать ногу.
Все программы от Джилиан Майклс для похудения и улучшения тела
«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна
Физические данные: рост и вес Джиллиан Майклс
Офисная работа как похудеть убрать живот и бока в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
7 плюсов тренировок с Джилиан Майклс
Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс
Убрать жир на бедрах и ягодицах/Killer Buns and Thighs
Почему стоит попробовать?
Бурпи (Burpy)
Преимущества фитнеса от Джиллиан Майклс
Видео программы тренировок с Джиллиан Майклс
«Стройная фигура за 30 дней»
«Революция тела»
«Убийца жира на бедрах и ягодицах»
1 уровень
2 уровень
3 уровень
«Убийца жира на руках и спине»
1 уровень
2 уровень
3 уровень
«Плоский живот за 6 недель»
«Сбрось лишний вес»
«Похудей за одну неделю»
«Убойный пресс»
1 уровень
2 уровень
3 уровень
Как похудеть в 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет программа тренировок (комплекс упражнений)
Джиллиан Майклс: Убийца тела
Диета и питание
Упражнения на пресс живот и бока для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
фигура 90 60 90 девушки женщины в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
Тренировка для женщин после родов
«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна
Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.
«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.
Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.
Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.
Джиллиан Майклс — финтнес-инструктор
Физические данные: рост и вес Джиллиан Майклс
Рост: 159 см.
Вес: 53 кг.
Трудно поверить, но Джиллиан в детстве была “пышкой”, терпела насмешки одноклассников, что мотивировало ее на тренировки и повлияло на выбор профессии.
В двенадцать лет при росте 150 см она весила 79 кг.
Офисная работа как похудеть убрать живот и бока в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
Во время офисной сидячей работы очень сильно также страдает спина именно поясничный отдел позвоночник и мышцы проходящие вдоль (продольные ) также не в силах держать межпозвонковые диски в тонусе в итоге происходит их сжатие компрессия в итоге начинает болеть а ещё хуже у многих из – за отсутствия мышц возможны появления меж позвоночных грыж которые являются самыми опасными для спины и при их появление у человека возможны очень сильные боли а также могут отниматься руки и ноги! Всему причина этих болей это сидячая работа и появление таких проблем со здоровьем связаны с мало подвижным образом жизни и сидячей офисной работой! Такие проблемы возникают в основном в возрасте кому уже за 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
7 плюсов тренировок с Джилиан Майклс
Джилиан предлагает самые разнообразные тренировки для любого уровня подготовки, как для новичков, так и для продвинутых.
Многие тренировки не требуют специального инвентаря и оборудования, так что их легко выполнять прямо дома без дополнительных затрат.
В основе всех программ Джилиан – высокоинтенсивный высокоинтервальный тренинг, который сочетает в себе как аэробные нагрузки, так и анаэробные. Если аэробная тренировка направлена в первую очередь на развитие выносливости, то анаэробная – увеличивает силу и мышечную массу.
Джилиан удается замотивировать любого участника. Она всегда находит подходящие слова поддержки и подстегивает к усиленным занятиям.
Джилиан составила комплексные программы, где четко продумана последовательность выполнения упражнений.
Некоторые программы Джилиан Майклс направлены на проработку всего тела, а другие – на отдельные его части.
Эффективность ее методики доказана на миллионах женщин по всему миру.
Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс
Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.
Год Название Краткое описание программ Длительность Количество
уровней Сложность
2008
(рус.) 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) Аэробно-силовые тренировки 25 минут
(30 дней) 3 уровня Низкая
2009
(рус.) No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам) Круговая силовая тренировка с гантелями 55 минут 1 уровень Средняя
2009
(рус.) Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм) Круговая интенсивная кардио-тренировка 55 минут 1 уровень Высокая
2010
(рус.) Shred-It With Weights (Силовая тренировка) Аэробно-силовые тренировки с гирей 30 минут 2 уровня Низкая
2010
(рус.) 6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель) Тренировки для живота 30 минут
(45 дней) 2 уровня Средняя
2010
(рус.) Yoga Meltdown (Йога для снижения веса) Силовая йога для похудения 30 минут 2 уровня Средняя
2011 Killer Buns and Thighs (Убийца булок) Тренировки для бедер и ягодиц 40 минут 3 уровня Средняя
2011 Extreme Shed & Shred Тренировки со смешанной нагрузкой 45 минут 2 уровня Низкая
2011 Ripped in 30 (Похудей за 30 дней) Аэробно-силовые тренировки 30 минут
(30 дней) 4 уровня Низкая
2012 Body Revolution (Революция тела) Силовые и кардио-тренировки по календарю 30 минут
(90 дней) 6 уровней Средняя
2012 Killer Abs (Убойный пресс) Тренировки для живота и корсета 30 минут 3 уровня Средняя
2012 Kickbox FastFix (Кикбоксинг) 3 тренировки на основе кикбоксинга 20 минут 1 уровень Низкая
2013 Yoga Inferno Силовая йога для похудения 30 минут 2 уровня Высокая
2013 Hard Body Тренировки с гантелями на все тело 45 минут 2 уровня Высокая
2014 Beginner Shred (Для начинающих) Тренировки для самых начинающих 30 минут 3 уровня Низкая
2014 One week shred (Похудей за неделю) 2 тренировки: кардио и силовая нагрузка 35 минут 1 уровень Высокая
2015 Killer Body 3 силовых тренировки: верх, низ, живот. 30 минут 1 уровень Высокая
2015 BodyShred Силовые и кардио-тренировки по календарю 30 минут
(60 дней) 4 уровня Высокая
2016 Killer Arms & Back Тренировки для рук, плеч, спины и груди 30 минут 3 уровня Средняя
2016 10 Minute Body Transformation 5 коротких тренировок по 10 минут 10 минут 1 уровень Высокая
2016 Hot Body, Healthy Mommy (После родов) 3 тренировки после родов: верх, низ, живот. 27 минут 1 уровень Низкая
2017 Tone & Shred (with Tone it Up) 3 силовых тренировки: все тело, низ, живот. 30 минут 1 уровень Средняя
2017 10 Minute Body Transformation: 2nd Edition 5 тренировок по 10 минут: второй выпуск 10 минут 1 уровень Высокая
2017 Killer Cardio 2 кардио-тренировки 25 минут 2 уровня Средняя
2018 Lift & Shred 2 силовые тренировки 30 минут 2 уровня Средняя
Вероятно, вам будет интересно прочитать:
Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
Тренировки Джиллиан Майклс: полный фитнес-план на год
План тренировок для начинающих девушек:
ПН: Тренировка для стройных бедер и упругих ягодиц
ВТ: Интервальная тренировка для тонуса тела и похудения
СР: Низкоударная кардио-тренировка для похудения
ЧТ: Тренировка для верхней части тела (руки, живот, спина)
ПТ: Круговая тренировка для избавления от проблемных зон
Убрать жир на бедрах и ягодицах/Killer Buns and Thighs
С помощью этих упражнений вы уберете жир на самых проблемных местах. Программа рассчитана на 3 уровня сложности, а также разбавлена кардиоупражнениями.
Почему стоит попробовать?
Единственная программа, которая эффективно борется с жиром на проблемных участках тела;
Помимо сжигания жира, вы будете прокачивать мышцы.
Бурпи (Burpy)
Мышцы: сердечно-легочная система, грудь, плечи, нижние части пресса, квадрицепсы, ягодицы, икры, поперечные мышцы живота.
Исходное положение. Встаньте в планку. Ноги расставьте по ширине плеч.
Выполнение упражнения. Теперь согните колени и прыгните вперед к рукам, чтобы оказаться в приседе. Из приседа выпрыгните вверх, вытягивая руки вверх, как можно выше. Приземлитесь в положение приседа. Вернитесь обратно в планку. Повторите.
Советы. Выполняйте упражнение как можно быстрее и не расслабляйте корпус. Не прогибайте спину, когда возвращаетесь в планку.
Преимущества фитнеса от Джиллиан Майклс
Разнообразная направленность программ позволяет каждому подобрать что-то под свои нужды в похудении и проработке проблемных зон. Их эффективность доказана на практике. Могут заниматься даже новички с минимальными показателями физподготовки (для них разработаны особые программы).
Её видеоуроки — это не просто демонстрация упражнений по ту сторону экрана: Джиллиан Майклс постоянно общается со своими последователями и мотивирует их, не позволяя бросить всё на полпути.
Не требуется никакого особого оборудования, инвентаря минимум (несколько наборов гантелей, эспандер, гимнастический коврик), так что заниматься можно в домашних условиях.
Основа методики — интервальный тренинг в высоком темпе. Не нужно комбинировать комплексы упражнений из разных программ, чтобы добиться индивидуальной цели. Опытный тренер уже сделала это за вас.
Занимаясь по системе Джиллиан Майклс, вы не будете стоять на месте, даже если перепробуете все её комплексы упражнений: ежегодно она выпускает 2-3 новые программы.
Видео программы тренировок с Джиллиан Майклс
«Стройная фигура за 30 дней»
«Революция тела»
«Убийца жира на бедрах и ягодицах»
1 уровень
2 уровень
3 уровень
«Убийца жира на руках и спине»
1 уровень
2 уровень
3 уровень
«Плоский живот за 6 недель»
«Сбрось лишний вес»
«Похудей за одну неделю»
«Убойный пресс»
1 уровень
2 уровень
3 уровень
Как похудеть в 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет программа тренировок (комплекс упражнений)
Вы здоровы и крепки и готовы изменить себя? Это здорово, когда есть мотивация! Вашему вниманию мы представляем упражнения на все основные мышечные группы с собственным весом которые можно выполнять в домашних условиях без гантелей штанг и прочего оборудования, всё что вам нужно будет это коврик для фитнеса чтобы можно было удобно выполнять упражнения на полу.
Джиллиан Майклс: Убийца тела
“Убийца тела” – является одной из последних новинок от Джиллиан Майклс.
Видеокурсы / Для начинающих
Диета и питание
Процесс избавления от лишних килограмм может быть успешным только при условии комплексного всестороннего подхода.
Видео уроки Джиллиан предполагают довольно интенсивные физические нагрузки, при которых крайне необходимым является восстановление энергии за счет потребляемых калорий и витамин. Ни в коем случае не рекомендуется голодание и абсолютный отказ от углеводов и жиров. Рассчитать суточный объем калорий для женщины поможет следующий калькулятор:
Суточная норма калорий:
По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал
По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал
Ориентиры для сбрасывания веса:
Диапазон калорий: Ккал
Суточная норма белка: гр
Суточная норма жиров: гр
Суточная норма углеводов: гр
В данном случае необходимо скорректировать питание, а не исключить все потенциально жирные продукты.
Придерживайтесь следующих правил:
Замените фрукты овощами;
Пейте больше воды течении дня;
Откажитесь от хлебобулочных изделий и сладкого;
Ешьте часто, но уменьшенными порциями;
Высыпайтесь, не допускайте переутомления;
Не нагружайте желудок за несколько часов до сна.
Азарт к спорту, правильное питание и программа Джиллиан Майклс приведут ваше тело к идеальным параметрам красоты, выносливости и здоровья.
Упражнения на пресс живот и бока для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
Сгибание туловища лёжа на спине
Планка
Т планка
Велосипед
Ножницы
Планка на одной ноге
Подтягивание ног к груди
Склепка
Гармошка
Обратные скручивания
Махи ногами вверх-вниз
Бег на месте
Косые скручивания
фигура 90 60 90 девушки женщины в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
С помощью этих упражнений самых лучших и эффективных которые можно выполнять в домашних условиях после рабочего дня вы сможете держать свои мышцы в тонусе и укрепить свои мышечный корсет не нужно искать лёгкие и быстрые пути чтобы быстро похудеть так как это не самый правильный путь чтобы изменить свою внешность и фигуру только правильно составлена программа тренировок и правильно составлена диета, которая будет рассчитана минимум на месяц, а не на неделю на две даст вам лучший результат! фото
Тренировка для женщин после родов
Еще одной тренировкой, которая не похожа ни на что из выше представленных, является hot body healthy mummy.
Она рекомендуется для женщин, которые родили и хотят вернуть свою прежнюю идеальную форму тела. Длительность каждого занятия около 25-30 минут. За это время прорабатываются практически все мышцы тела.
Особо тщательно прорабатывается корпус, так как именно живот и мышцы спины страдают больше всего, в этот нелегкий период для женщины.
Данные тренировки рассчитаны на то, что их будут выполнять два-три раза в неделю и первый заметный эффект возникнет через 30 дней.
Также его выполнение не потребует от женщины никакой дополнительной физической подготовки.
Стоит отметить, что это далеко не все тренировки от Джилианс Майклз. Но вышеописанные включают все группы, которые были разработан фитнес-тренером. Зачастую они представлены как таблица с кратким описанием.
Выполнение данных упражнений позволяет эффективно приобрести оптимальную форму тела, повысить гибкость и подтянуть кроме мышц еще и тургор кожи.
Помимо физической активности тренер рекомендует придерживаться определенного рациона питания, который включает в себя список рекомендуемых продуктов. Причем она не предлагает ограничиваться одним набором овощей, фруктов, мяса и злаковых, а дает возможность выбирать из списка рекомендованных с учетом сезонности и региона проживания.
Обзор DVD
Jillian Michaels Killer Arms & Back | Крещение Черного дрозда

Я использовал Killer Arms & Back Джиллиан Майклс в течение восьми недель, 2-3 дня в неделю, чередуя Killer Buns & Thighs. Это была отличная установка, потому что в то время как Killer Buns & Thighs позаботились о нижней части тела, тонизируя мышцы и сжигая жир, Killer Arms & Back позаботились обо всем остальном. Это также дало мне возможность сравнить этот DVD для верхней части тела с DVD для нижней части тела, так как намного сложнее включить кардио в тренировки для верхней части тела, чем для нижней.И все же, несмотря на это, я могу сказать с величайшим удовлетворением, что этот DVD для верхней части тела дал лишь немного меньше кардио, чем Killer Buns & Thighs, и почти полностью потел.
Я уже рассмотрел Killer Buns & Thighs, и здесь я сосредоточусь на Killer Arms & Back. Так что даже если вы не хотите удваивать безумие, как я, вы все равно будете точно знать, что принесет только Killer Arms & Back.
Обзор
Killer Arms & Back состоит из трех 30-минутных тренировок (30 минут , включая разминки и заминки), сложность каждой из которых возрастает.Во всех трех тренировках основное внимание уделяется верхней части тела с помощью силовых и тонизирующих движений для моделирования верхней части спины, плеч и рук, а также с комплексными движениями, чтобы задействовать нижнюю часть тела и сжигать больше калорий, чтобы растопить жир. Эта комбинация очень важна — это хорошо для наращивания гладких, подтянутых мышц, но никто не увидит этого, если у вас есть слой жира наверху.
Джиллиан — ее обычная жесткая любящая личность, но это дает результаты, и я считаю, что ее стиль обучения работает лично для меня. Наверное, потому, что я ее немного боюсь.
DVD обещает предоставить гладкие руки, подтянутую спину и великолепные плечи, и если вы будете придерживаться этого и подталкивать себя, как вы должны, если вы хотите результатов от любой тренировки , вы получите награды. Вы получаете то, ради чего работаете.
Kit
Как и следовало ожидать, вам понадобится тренировочный коврик для комфорта, а также гантели / гантели разного веса. Я использовал 1,5 кг (3 фунта) для чего-нибудь в хорошей утренней стойке йоги, и я с трудом мог с этим справиться, но использовал 4 кг (9 фунтов) для вертикальных тяг и тому подобного.Всегда лучше иметь разные веса, потому что иногда вы найдете что-то слишком легкое, потому что определенные мышцы, используемые в этом случае, сильнее других, и в таких ситуациях вы – хотите подтолкнуть себя с более тяжелыми весами, иначе ваше тело не изменится, и вы в конечном итоге потратите время зря.
Если вы не уверены, какой вес будет слишком легким или слишком тяжелым, выберите вес, который сначала кажется легким, позволяя вам выполнять повторения с идеальной техникой, но с которым к концу сета вы чувствуете себя слишком тяжелым, чтобы вполне сохраняют форму.Это правильный вес. Когда вы перестанете бороться в последнем повторении, вам нужно будет увеличить свой вес.
Уровень 1
Уровень 1, как и следовало ожидать, лучшее место для начала. Хотя на этом первом уровне задействованы не , а , такие же базовые, как сгибания рук на бицепс и откаты на трицепс, вы увидите несколько простых комбинаций, таких как трехстороннее сгибание — сгибание бицепса на сгибание на бицепс с молотком сгибание на обратное сгибание, повторение — что действительно помогает. чтобы облегчить вам дыхание, а также дать возможность восстановить дыхание от гребня для всего тела, предназначенного для растапливания жира.
Несмотря на то, что это отправная точка, вы столкнетесь как с физическими, так и с психологическими проблемами — я, конечно, был, — но всегда есть модификаций, и чрезвычайно важно помнить, что нет ничего постыдного в том, чтобы начинать с более простых вариантов, если вам это нужно. Некоторые движения могут быть слишком сложными даже для опытных спортсменов, и хотя я использую промежуточные и продвинутые модификации в большинстве тренировок, я обнаружил, что мне нужно использовать здесь некоторые из новичков, потому что это движения, которые я не мог понять так быстро, как обычно.А если вы не знаете, что делаете, то заставляйте себя быстро травмироваться.
Итак, если вам нужно — и то же самое касается всех других уровней — используйте модификации для начинающих при странных или неудобных движениях, прежде чем переходить к демонстрации Джиллиан, а затем переходите к более продвинутым модификациям. Идея состоит в том, чтобы использовать один уровень, достаточный для ознакомления с ним, прежде чем двигаться дальше, когда вы будете готовы к повышению своей игры, и поэтому лучше всего подтолкнуть себя к более продвинутым вариантам, когда вы думаете, что у вас есть понимание движения. — иди глубже, иди тяжелее.Но, прежде всего, помните, что важен вызов; если смеси начальных и промежуточных приемов достаточно, чтобы бросить вам вызов, то вы делаете их и выкладываетесь на все 100%.

Уровень 2
Прыжок с 1 на 2 казался немного больше, чем обычно между уровнями Джиллиан Майклс, но не настолько, чтобы это стало неуправляемым. При необходимости вы всегда можете вернуться на уровень 1 еще ненадолго — нет ничего постыдного в том, чтобы вернуться на шаг назад, если вы не можете с этим справиться; есть только стыд в том, чтобы сдаться.Также всегда есть более легкие веса и модификации для начинающих, если вы хотите придерживаться этого, но вы должны стремиться улучшить свою игру после 3 или около того использований.
В этой тренировке были и более уникальные движения, такие как скручивания локтей — лежа на спине, положив плечи на пол, толкая локти, чтобы поднять середину тела от земли, при этом плечи и ноги опущены — и отжимание вверх, чтобы оторвать живот от земли. вращающийся герой — отжимание, отжимание назад вверху и в одну сторону, в позу героя из йоги, затем обратно в отжимание и повторение с другой стороны.
Подобные движения могут действительно прервать тренировку и сделать ее увлекательной, потому что менее заметные или совершенно новые движения остаются в вашей голове, как ориентиры, и дают вам новые углы, с которых можно воздействовать на ваши мышцы, а также новые режимы мобильности. и, конечно же, новые вызовы. Это делает уровень 2 интересным, даже если он находится на полпути, а также сохраняет сложность и последующие результаты. Намного труднее выйти на плато в движениях, которые вы никогда раньше не делали, и предотвращение плато — это половина причины, по которой такие тренировки разбиты на уровни.Вы должны постоянно менять движения, углы и веса, если хотите и дальше видеть результаты, будь то потеря жира, мышечный тонус или повышение силы.
Конечно, эти сложные движения также модифицируются, и, как и в случае с уровнем 1, если они вас смущают, модификации для начинающих могут помочь вам безопасно понять движения, прежде чем развивать свои собственные способности. Первые четыре раза я использовал модификацию для начинающих для отталкивания до вращающегося героя. Я использовал уровень 2 — это восемь кругов! Как бы просто это ни выглядело, я просто не мог понять это, но на моем 9-м круге, пятой попытке, он щелкнул.
Уровень 3
Уровень 3 не так уж и плох. На многих тренировках Джиллиан я обнаружил, что она может немного напугать вас в начале последнего уровня, рассказав, насколько это будет сложно, и никогда не оказывается так плохо, как вы ожидаете. Я совершенно уверен, что она не пытается нас спугнуть, а скорее поздравляет нас с тем, что мы зашли так далеко в ее собственном уникальном способе, плюс это заставляет вас чувствовать себя еще лучше, когда вы завершаете это.
Нельзя сказать, что это просто, но переход между уровнями 2 и 3 более уместен и кажется приличным, но не неуправляемым шагом вверх.
В этой схеме веса используются не так часто, как в других, вместо этого есть много движений веса тела — например, первая схема содержит два варианта отжиманий, а вы видите еще одну в схеме 3, за которой следует динамическая граница. вниз собаку в одноручную доску. Это звучит сложно, и для достижения этого требуется концентрация, но это не быстрые движения, что делает третий уровень немного более контролируемым, чем другие. И, конечно же, координация, необходимая для выполнения ряда этих движений, также бросает вызов нервной системе, что делает это не только физическим, но и психологическим испытанием.
Вердикт
Удовольствие: ★★ ☆☆☆ — Он фокусируется на верхней части тела с движениями и интервалами, которые вы ожидаете от Джиллиан Майклс. Обычно это не доставляет удовольствия.
Сложность: ★★★★ ☆ — Это Джиллиан Майклс, и с таким названием, как «Killer Arms & Back», она намерена выполнить обещание.
Результатов: ★★★★ ☆ — Работает.

Jillian Michaels Killer Arms & Back предлагает лучшие тренировки для верхней части тела, с которыми я когда-либо сталкивался, и хотя я ожидал, что они принесут результат, я не был полностью подготовлен к тому, насколько хорошо построены эти тренировки.Вы устанете, вы почувствуете это, но как только ваши мышцы почувствуют, что они вот-вот откажутся, движение изменится, и ваши плечи или трицепсы получат перерыв, поскольку фокус переместится на другую часть верхней части тела, и вы вполне готовы вернуться к ним, когда схема перезапустится.
В сочетании с тренировкой для нижней части тела, такой как Killer Buns & Thighs, используемой в разные дни, вы получите невероятные результаты как в сжигании жира, так и в тонизировании мышц и ускорении обмена веществ. Джиллиан Майклс пользуется огромным успехом, и ей еще предстоит сделать это.
Вы увидите изменение мышечного тонуса через месяц использования, два-три раза в неделю, и вы также увидите улучшение физической силы, если будете напрягать себя.
Джиллиан Майклс Killer Arms and Back DVD, обзор

В сегодняшнем посте я делюсь обзором DVD Jillian Michaels Killer Arms and Back.
Если я выполняю тренировки на основе DVD, это обычно DVD, которые у меня есть, или те, которые я беру у Hoopla. До сих пор я думал, что выполнил все тренировки Джиллиан Майклс на Hoopla, но, взглянув несколько недель назад, я увидел одну, которую еще не пробовал — Джиллиан Майклс Killer Arms and Back (партнерская ссылка).Теперь, когда я проделал с ним все тренировки хотя бы один раз, я подумал, что поделюсь своими мыслями по этому поводу. Следующее видео дает вам представление о тренировках на этом DVD.

Если вы записали какие-либо DVD-диски с тренировками Джиллиан Майклс, прежде чем узнаете ее стиль. Ей нравятся схемы с тренировками с отягощениями, кардио и кора в каждом. Как и в большинстве других ее DVD, на этом есть три тренировки, каждая из которых становится все сложнее. Идея состоит в том, что вы начинаете с первого уровня в течение десяти дней, переходите ко второй тренировке в течение десяти дней, а затем заканчиваете третьей тренировкой в течение десяти дней.
Тренировка первого уровня длится тридцать минут. Несмотря на то, что это был «самый легкий» вариант, к его концу я все еще был в поте лица. Как обычно, для каждого движения были модификации, чтобы сделать его проще или сложнее, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Моим любимым движением во время этой тренировки был мостик с жимом от груди. Джиллиан Майклс известна тем, что работает сразу с несколькими частями тела, поэтому она может втиснуть отличную тренировку всего в полчаса.
Вторая тренировка была определенно тяжелее первой.В приседаниях сумо есть что-то просто развлечение, поэтому я был взволнован, когда они появились на этой тренировке. Скажите, что я не единственный, у кого есть любимый вариант приседаний! Она соединила их с завитками на бицепс. Это гарантирует, что мы затронули как можно больше частей тела за 35-минутную тренировку. Несмотря на то, что он называется Killer Arms and Back, я был рад увидеть, что в него также была включена некоторая работа с нижней частью тела.
Тренировка третьего уровня определенно была на шаг выше второй тренировки.На 35-й минуте казалось, будто он пролетел незаметно. Когда это происходит во время тренировки, это всегда хорошо. Ненавижу, когда кажется, что они затягиваются. Моим любимым приемом из этой тренировки была становая тяга в вертикальную тягу.
В целом мне понравился Jillian Michaels Killer Arms and Back (партнерская ссылка). Я вижу, что делаю это чаще весной, чтобы подготовиться к лету без майок. Если вы ищете тренировки, в которых основное внимание уделяется верхней части тела, но при этом нужно немного двигать ногами, это то, что вам нужно.Кроме того, вы не прогадаете, выбрав тренировки продолжительностью 35 минут или короче!
Что вы думаете об этом обзоре DVD Jillian Michaels Killer Arms and Back? У вас есть любимая тренировка Джиллиан Майклс?
Этот пост содержит партнерские ссылки. Спасибо за поддержку моего блога, я ценю это!
Связанные
Джиллиан Майкл: Killer Arms & Back
DVD
Модель:
SED232
Артикул:
326677
PLU: 9333350062321
// cdn.shopify.com/s/files/1/0024/9803/5810/products/326677-Product-0-I_small.jpg
Killer Arms & Back — это четвертый (и последний) сборник тренировок в серии Killer Джиллиан Майкл.
Этот DVD содержит 3 примерно 30-минутных тренировки, которые прорабатывают всю верхнюю часть тела, а не только руки и спину. А поскольку это тренировка Джиллиан Майклс, она не только сложна и сложна, но и работает не только для верхней части тела; он прорабатывает ядро, нижняя часть тела получает некоторое внимание, и вы также получаете кардио.Как и все тренировки Джиллиан, он очень метаболичен. Джиллиан рекомендует выполнять каждую тренировку примерно по 10 дней, прежде чем переходить на следующий уровень.
Жанр фильма Фитнес
Этикетка Scooter Entertainment
Аудио Английский (Dolby Digital 2.0)
Соотношение сторон 1.78: 1
Код региона 4
ТВ стандарт PAL
Рейтинг E
Консультации для потребителей Не подлежит классификации
Год выпуска 2017
Основной формат — фильмы / ТВ DVD
Ой! На данный момент мы не можем вернуть отзывы. Скидки применяются к последней заявленной / объявленной цене.Поскольку мы ведем переговоры о цене, продукты, скорее всего, будут продаваться в магазинах по ценам ниже заявленных / рекламируемых до предложения скидки. Цены могут отличаться в аэропортах и в экспресс-магазинах.
Джиллиан Майклс делится своими тренировками для плеч
Если и есть женщина, которая знает, как накачать плечи, то это сама королева тренировок, Джиллиан Майклс.
Кредит изображения: Тибрина Хобсон / Getty Images Entertainment / GettyImages
Сильные и рельефные плечи помогают сформировать все ваше телосложение, но эстетические преимущества — лишь одна из причин, по которым вы должны включать упражнения для плеч в свой режим тренировок.
Хотя не обязательно запоминать анатомические названия всех мышц, составляющих ваши плечи, вы должны знать, что эта группа мышц помогает в нескольких важных движениях, таких как поднятие рук перед собой, над головой, в стороны и позади вас и опуская их обратно вниз. Неудивительно, что так важно сохранять эти мышцы сильными!
Почему так важны сильные плечи
Джиллиан Майклс, всемирно известный эксперт по здоровью и благополучию и автор недавней книги «6 ключей: раскрыть свой генетический потенциал для нестареющей силы, здоровья и красоты , », говорит LIVESTRONG, что тренировка плеч является обязательной, особенно для выполнения повседневных задач, таких как подъем ребенка, уборка снега или переноска продуктов.«Есть сотни ежедневных дел, которые мы выполняем через плечи», — говорит она.
Плюс, если вы не поддерживаете мышцы плеча сильными и не работаете в унисон, говорит Майклс, физическая нагрузка и стресс попадают во все неправильные места, такие как суставная капсула, связки и сухожилия, что может привести к травмам. Вот почему она говорит, что очень важно, чтобы ваши плечи были достаточно сильными, чтобы выдержать физическую нагрузку.
Подробнее: 4 главных совета по фитнесу и оздоровлению Джиллиан Майклс
Советы по сохранению безопасности плеч при поднятии тяжестей
Но тренировать плечи не так просто, как время от времени делать несколько жимов гантелей плечами в тренажерном зале.Поэтому следуйте этим советам Майклса по безопасности, чтобы убедиться, что ваши тренировки плеч не приносят больше вреда, чем пользы.
Не поднимайте тяжелее, чем вы можете справиться с идеальной техникой как минимум из восьми повторений.
Обязательно изучите форму каждого упражнения с визуальным ориентиром перед выполнением движения.
Используйте гантели вместо штанги при тренировке плеч, чтобы вы могли тренировать каждое плечо независимо, и более сильная рука не компенсирует более слабую руку.
При выполнении любого типа вращательных упражнений используйте бинты вместо отягощений. Это потому, что сила прикладывается изнутри наружу или снаружи внутрь (там, где вы этого хотите). Однако, если вы используете гантели, сила исходит от силы тяжести, которая тянет вес вниз, а не вправо или влево.
Не тренируйте плечи чаще двух раз в неделю.
Убедитесь, что ваши плечи восстановились не менее двух дней между тренировками.
Тренировки плеч для тренировки верхней части тела
Готовы лепить и укреплять плечи? Вот две популярные тренировки плеч Майклза.
Тренировка плеч №1 Джиллиан Майклс
Выполняйте каждое из следующих упражнений в течение 30 секунд, делая как можно больше повторений в хорошей форме. Выполните весь круг трижды.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лягте на пол лицом вниз. Начните с того, что ваши руки шире плеч, расставленные вдоль груди, большие пальцы рук на одной линии с подмышками.Поднимитесь на доску. Ноги можно расставить на ширине плеч. Глаза должны быть опущены, а позвоночник вытянут. Включите корпус, слегка наклонитесь вперед на вдохе и опустите тело к земле. Опускайтесь, пока ваши руки не окажутся под углом 90 градусов. Выдохните и снова надавите.
2. Жим от плеч с гантелями
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте на скамью с отягощениями, выпрямив спину. Возьмите гантели и расположите их по бокам плеч, локти ниже запястий, а ладони смотрят наружу.Жмите гантели вверх, вытягивая руки над головой. Опустите руки в исходное положение.
КАК ЭТО ДЕЛАТЬ: Вы можете выполнять это упражнение стоя или сидя. Если вы сидите (рекомендуется для начинающих), сядьте на край тренировочной скамьи с гантелями в каждой руке и ступнями на ширине плеч. Наклонитесь вперед в талии, чтобы верхняя часть тела была параллельна полу. Пусть руки свисают прямо под грудью, ладони смотрят друг на друга. Выдохните и поднимите гантели в стороны, пока они не станут параллельны полу.Подождите немного. Вдохните и медленно опустите руки в исходное положение.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, выпрямите спину и по гантели в каждой руке. Расположите руки перед бедрами, локти прямые. Поднимите одну руку до тех пор, пока гантель не окажется немного выше плеча (не сжимайте локоть). Вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой. Продолжайте чередовать руки.
Подробнее: Джиллиан Майклс занимается кроссфитом: 5 причин, почему она не фанатка
Тренировка плеч Джиллиан Майклс №2
Выполняйте каждое из следующих упражнений в течение 30 секунд, делая как можно больше повторений в хорошей форме.Выполните весь круг трижды.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Из положения согнитесь в бедрах, слегка согнув колени. Держите гантели в каждой руке (хватом ладонями вниз) и сохраняйте ровную спину на протяжении всего упражнения. Для начала опустите руки вниз, а затем подтяните гантели к груди, разводя локти в стороны. Медленно опустите вес и повторите.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте на край скамьи. Положите руки по обеим сторонам бедер, пальцы касаются края.Поставьте обе ступни на пол и оторвите бедра от сиденья. Согните руки в локтях, опуская корпус. Держите туловище прямо, бедра как можно ближе к скамье. Остановитесь, когда ваши плечи будут на уровне локтей или чуть раньше. Во время движения локти должны находиться прямо над руками. Выпрямите локти, вернувшись в исходное положение.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите гантели (лицом друг к другу) перед бедрами, слегка сгибая руки в локтях.Контролируя, поднимите руки так, чтобы локти были на уровне плеч. Вернитесь в исходное положение.
4. Вращение внешнего плеча с помощью резистивной ленты
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Прикрепите один конец ленты сопротивления к объекту на уровне локтя. Возьмите другой конец ремешка, оберните им руку и держите за него. Встаньте так, чтобы лента растянулась перед вами и поперек вашего тела. Согните локоть на 90 градусов так, чтобы предплечье было параллельно земле, но плечо было близко к телу.Начните с руки перед телом, а затем поверните руку в сторону, удерживая локоть на месте, и сделайте паузу. Медленно вернитесь в исходное положение.
9 укрепляющих тренировочных движений от Джиллиан Майклс
Руки: модифицированный нижний ряд полумесяца
Что это работает: бицепсы, ноги, пресс и спина
1. Возьмите гантели весом от 3 до 15 фунтов в каждую руку ладонями вперед, ступни на ширине плеч.
2.Сделайте шаг правой ногой назад, сохраняя расстояние между ногами на ширине плеч. Удерживая заднюю ногу прямо, согните переднее колено так, чтобы бедро было под углом 45 градусов.
3. Петля вперед, спинка плоская, пупок втянут по направлению к позвоночнику.
4. Выдохните и, удерживая локти, потяните гантели вверх и назад.
5. Вдохните и медленно опустите гантели для начала в течение 30 секунд, затем поменяйте ноги на один подход; сделайте два 30-секундных подхода.
Сделайте это проще: Используйте более легкие веса.
Сделайте сложнее: Увеличьте вес или согните переднее колено глубже.
Абс: от стола к левому сидению
Что это работает: рук, пресса, ягодиц и ног
1. Начните из положения сидя на полу с вытянутыми ногами, руки по бокам.
2. Согните ноги в коленях, поставив ступни на пол. Положите руки на несколько дюймов позади бедер, на ширине плеч, пальцы направлены к пальцам ног.
3. Вдохните и надавите на руки и ноги, лопатки назад, как показано. Поднимите бедра, пока туловище не станет параллельно полу, как стол.
4. Руки удерживать на месте, опускать бедра так, чтобы они зависали над полом, ноги прямые. Подождите немного.
5. Сделайте вдох, возвращаясь в положение на столе. Сделайте три 30-секундных подхода, отдыхая между ними.
Сделайте это проще: Сядьте на (4) вместо того, чтобы парить над полом.
Сделать сложнее: Поднимите ступни над полом в (4) так, чтобы ступни были параллельны полу.
Abs: обратное скручивание
Что работает: нижний пресс
1.Лягте лицом вверх, руки по бокам, ладони плоско и обращены вниз.
2. Скрестите ноги и приподнимите их, слегка согнув в коленях, прямо над бедрами.
3. Расслабьте шею и отведите подбородок от груди, глядя в потолок. Выдохните и, подтягивая пупок к позвоночнику, медленно поднимите и поверните таз вверх и назад к голове.
4. Задержитесь на мгновение и вдохните, медленно опуская бедра назад, чтобы начать. Повторите в течение 30 секунд один подход, затем отдохните. Сделайте три подхода.
Сделайте это проще: Поместите руки прямо под копчик, чтобы уменьшить диапазон движений.
Сделайте сложнее: Поместите руки за голову и поднимите верхнюю и нижнюю части тела одновременно для двойного скручивания.
Ноги: приседания сумо
Что это работает: ягодицы, бедра и сердечник
1. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, носки развернуты наружу.
2. Подоткнуть копчик и подтянуть пупок к позвоночнику, руки на бедрах.
3. Вдохните, согните колени и присядьте, держа бедра параллельно полу.Подождите немного.
4. Выдохните, возвращаясь к старту. Повторяйте 30 секунд, сохраняя форму.
Сделайте это проще: Приседайте менее глубоко.
Сделать сложнее: Держите гирю в каждой руке на бедрах для дополнительного сопротивления.
Все тело: прыжки в длину с ползанием назад
Что это работает: рук, груди, квадрицепсов, ягодиц, подколенных сухожилий и пресса
1. Начните стоять, расставив ступни на ширине плеч.
2. Выполните прыжок в длину: согните колени и, размахивая руками, отлетите как можно дальше вперед, приземляясь на обе ноги (A).
3. Поверните на бедрах шарнир, чтобы обе руки упирались в пол.
4. Прыгните обратно в положение планки, держа руки прямо под плечами и напрягая пресс.
5. Пройдите руками назад к ступням (B), держа ноги как можно более прямыми и поднимая копчик к потолку. Встаньте и повторите в течение 30 секунд. Сделайте три подхода.
АБС: хруст ножницами
Принцип работы: пресс и поясница
1.Лягте на спину; для защиты поместите руки под поясницу.
2. Медленно поднимите обе ноги, пока они не будут перпендикулярны полу. Подтяните пупок к позвоночнику и держите тело ровным.
3. Согните верхнюю часть тела, пока плечи не оторвутся от пола, и удерживайте ее.
4. Медленно подвигайте ножницами вверх и вниз, перемещая их — по одной — от перпендикуляра к почти параллельному полу (как показано).
5. Делайте 30 секунд, затем отдохните. Повторить трижды.
Сделайте это проще: Лягте ровно вместо того, чтобы сжиматься, и вместо этого сжимайте пресс, поднимая и опуская ноги.
Сделать сложнее: Поместите руки за голову, скрестив пальцы, сохраняя расстояние в кулак между подбородком и грудью
Руки: Renegade Rows
Что это работает: спина, плечи и руки
1. Начните с планки, удерживая веса, ступни на ширине плеч.
2. Тяга гантели к груди (как показано) и отпускание. Сделайте три повторения. Поменяйте руки; повторить.
3.Продолжайте в том же духе в течение одной минуты.
Сделайте это проще: Опустите колени для модификации.
Задница: Поза стула
Что это работает: квадрицепсы, ягодицы, пресс и поясница
1. Встаньте, ноги близко друг к другу и сделайте вдох; руки поднять перпендикулярно полу, плечи назад.
2. Согните ноги в коленях на выдохе, наклоняя вперед бедра, напрягая пресс. Держа взгляд вперед, «сядьте» назад, поднимая руки за уши (как показано).
3. С прямой спиной и видимыми пальцами ног, когда вы смотрите через колени, погрузитесь глубже, чтобы попытаться вывести бедра параллельно полу.
4. Удерживайте от 15 до 20 секунд, в зависимости от силы, затем вернитесь к началу. Повторить трижды.
Сделайте это проще: Погрузитесь в позу менее глубоко или встаньте пятками на свернутый коврик или полотенце.
Сделайте сложнее: Сядьте еще ниже и удерживайте позу 30 секунд.
Все тело: отжимания в стиле берпи
Что это работает: рук, груди, квадрицепсов, ягодиц, подколенных сухожилий и пресса
1.Присядьте и положите руки на пол (как показано).
2. Прыгайте ногами на доску.
3. Опустите грудь на землю и выполните отжимание.
4. Прыгайте ногами вперед и примите положение на корточках.
5. Подпрыгните, поднимая руки над головой, и повторяйте последовательность в течение 30 секунд. Отдыхать. Сделайте еще два подхода.
Сделайте это проще: Сделайте шаг назад вместо прыжков и отжимайтесь на коленях.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Убийца Джиллиан, чередование 30-дневных тренировок #killerjillian
Если вы раньше посещали FitViews, то, вероятно, заметили, что мне очень нравятся домашние тренировки Джиллиан Майклс. Я владею практически всем, что у нее есть, и я просмотрел многие в этом блоге. Это просто хорошие, основательные тренировки, которые дают мне отличные результаты.
Но в последнее время я чувствую себя немного «там так делали».Я хочу новый вызов Джиллиан . Что-то свежее, что-то интересное, что-то особенное. Что-то , новое, , чтобы меня мотивировать и подталкивать. Итак, я решил придумать свою! Я называю это #KillerJillian Challenge .
# УбийцаДжиллиан,
Прежде чем я начну с календаря, небольшой отказ от ответственности : Джиллиан Майклс никоим образом не поддерживает эту задачу. Это просто календарь тренировок для развлечения, который я придумал.Кроме того, я не тренер, врач или медицинский работник. Я просто любитель домашних тренировок и веду блог. Перед попыткой #killerjillian посоветуйтесь со своим тренером, врачом или другим специалистом. Наконец, я не верю, что это даже близко к новичкам. Хорошо, предупреждения сделаны.

— Я разработал #KillerJillian Calendar так, чтобы он состоял из 6 дней тренировок из серии «Убийца» Джиллиан Майклс с одним днем отдыха. Это подходит для меня. Не стесняйтесь приспосабливаться к своим предпочтениям во время тренировки.

— Календарь усложняется каждую неделю. Опять же, используйте модификации, указанные в тренировках, и при необходимости отрегулируйте уровни тренировок. Например, если вы не готовы перейти к более тяжелой тренировке, просто оставайтесь на уровне 1 дольше.

Чтобы бесплатно распечатать #KillerJillian Calender, щелкните здесь.
Для ротации тренировок #KillerJillian вам понадобятся следующие 5 тренировок Джиллиан:
Тело убийцы Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс Killer Arms and Back
Jillian Michaels Убийственные булочки и бедра
Джиллиан Майклс Киллер Абс
Джиллиан Майклс: Изгнание жирового ускорения метаболизма (Необязательно.Вы можете заменить любое кардио на ваше усмотрение. Бег, езда на велосипеде и т. Д. От 30 до 45 минут.)

Переходим к хорошему …

#KillerJillian 30-дневный календарь

День 1 — Убийственные булочки и бедра, уровень 1
День 2 — Убийственные руки и спина, уровень 1
День 3 — Изгнание жирового ускорения метаболизма или другое кардио
День 4 — Убийственный пресс, уровень 1
День 5 — Убийственные булочки и бедра, уровень 1
День 6 — Убийственные руки и спина, уровень 1
День 7 — ОТДЫХ
День 8 — Убийственная тренировка тела 1 — Верхняя часть тела
День 9 — Banish Fat Boost Metabolism или другое кардио
День 10 — Убийственный пресс, уровень 1
День 11 — Убийственные булочки и бедра, уровень 2
День 12 — Убийственные руки и спина, уровень 2
День 13 — Убийственная тренировка тела 3 — Нижняя часть тела
День 14 — ОТДЫХ
День 15 — Изгнание жирового обмена или другие кардио
День 16 — Убийственный пресс, уровень 2
День 17 — Убийственные булочки и бедра, уровень 2
День 18 — Убийственные руки и спина, уровень 2
День 19 — Убийственная тренировка тела 2- Core
День 20 — Изгнание жирового ускорения метаболизма или другое кардио
День 21 — ОТДЫХ
День 22 — Убийственный пресс, уровень 2
День 23 — Убийственные булочки и бедра, уровень 3
День 24 — Убийственные руки и спина, уровень 3
День 25 — Изгнание Повышение метаболизма жиров или другое кардио
День 26 — Убийственная тренировка тела 1 — Верхняя часть тела
День 27 — Убийственная тренировка тела 3 — нижняя часть тела
День 28 — ОТДЫХ
День 29 — Убийственные булочки и бедра, уровень 3
День 30 — Убийственные руки и спина, уровень 3

Я так рад новому испытанию! Я начну свое первое вращение в понедельник, а затем, вероятно, сделаю еще одно (надеюсь, подниму веса и уровни тренировок) в январе.
Итак, кто здесь? Кто готов к чему-нибудь крутому ?! Это постоянный вызов, прыгайте в любое время. Поделитесь с #killerjillian.
Присоединяйтесь к, э … веселью?

Вы когда-нибудь выполняли задание на тему Джиллиан?

Как получить тонированное оружие
Признайтесь: вы давно мечтали лепить руки а-ля Мишель Обама (честно говоря, то же самое).Но получить подтянутые руки может быть непросто.
Что-то, что может помочь, — это первоклассные советы сертифицированных тренеров по укреплению рук, как чемпион. (Серьезно, даже Мишель будет гордиться, когда вы закончите.)
1. Выберите правильные упражнения
Если вы хотите, чтобы ваши руки были в тонусе, вашим первым инстинктом может быть потянуть штангу и разогнать 100 бицепсов. кудри. Но изолированные движения — не самый быстрый путь к скульптуре рук. «В целом, если вы хотите набраться сил и увидеть изменения в верхней части тела, лучше всего начинать тренировку с многосуставных упражнений», — говорит Джудин Сен-Жерар, сертифицированный личный тренер и главный тренер в Tone House . .«Подумайте о тягах в наклоне, подтягиваниях, подтягиваниях и жимах над головой».
Тем не менее, нет ничего плохого в том, чтобы включить пару односуставных движений (подумайте: откаты на трицепс) в качестве дополнения, — говорит Сен-Жерар. Просто обязательно делайте эти движения после составных. быть слишком уставшим, чтобы выполнять движения, которые принесут вам наибольшую отдачу от вложенных средств ».
Вот пара утвержденных тренером упражнений для рук, которые можно попробовать дома (примечание: старайтесь делать от трех до пяти подходов):
Тяга в наклоне
Как делать: Возьмите пару гантелей и встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.Повернитесь вперед от бедер, чтобы опустить грудь к полу, руки вытянуты к земле, а ладони смотрят друг на друга. Подтяните мышцы кора, затем потяните веса к грудной клетке, сжимая лопатки вместе. Сделайте паузу, затем вернитесь назад, чтобы начать. Это одно повторение. Выполните с 8 по 10.
Жим сидя
Порядок действий: Возьмите гири в каждую руку и сядьте на землю, скрестив ноги перед собой. Держите гантели чуть выше плеч, ладони смотрят друг на друга.Слегка направив локти вперед, а не прямо в стороны, прижимайте гири вверх, пока они не сойдутся вместе вверху, но не соприкасаются. Поверните руки так, чтобы ладони смотрели вперед. Задержитесь на одну секунду, затем вернитесь назад, чтобы начать. Это одно повторение. Завершите с 8 по 10.
Отжимания
Как делать: Сядьте на высокую планку, расставив ступни немного шире, чем на ширине бедер. Это даст вам больше стабильности. Подумайте о том, чтобы отвести плечи назад, но при этом сохранить грудную клетку вместе.В твоем ядре все супер. Когда вы опускаетесь, локти должны указывать на 4:30 и 7:30. Не позволяйте локтям раскрываться, но и не сужайте их. Затем надавите на всю руку и снова приподнимитесь. Это одно повторение. Завершите с 8 по 10.
Вертикальный ряд
Как выполнять: Поставьте ступни на ширине плеч, ноги прямые, держите пару гантелей перед собой ладонями к телу. Поднимайте гантели, поднимая локти, пока вес не достигнет груди.Сдвиньте их обратно к бедрам. Это одно повторение. Выполнить с 8 по 10.
Откидывание на трицепс
Практическое руководство. Встаньте, согнув колени, и наклонитесь вперед под углом 45 градусов с гантелями в каждой руке. Начните с рук по бокам, согнутых под углом 90 градусов, веса на груди. Вытяните руки и отожмите гантели назад. Выпрямляя руки, сжимайте трицепсы. Вернуться к началу. Это одно повторение. Завершено с 8 по 10.
Задняя дельта-дельта
Как делать: Возьмите пару гантелей и встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а колени слегка согнуты.Сложите бедра на шарнирах и позвольте рукам свисать прямо с плеч ладонями к телу. Поднимите обе руки в форме буквы «W» в стороны, сжимая лопатки вместе. Вернуться к началу. Это одно повторение. Завершите от 8 до 10.
2. Не бойтесь больших весов
Прошли те времена, когда вы поднимали крошечные веса, потому что вы боитесь набрать массу. Этого просто не произойдет, если вы не поработаете по-настоящему, усердно, потому что у женщин просто не хватает тестостерона.«Если вы хотите четкости, вам нужно тренироваться с весом, который действительно стимулирует ваши мышцы и дает тренировочный эффект», — говорит Холли Райлингер , главный тренер Nike и создатель метода LIFTED.
Для этого, по словам Райлингера, вы должны стремиться выполнить от 8 до 12 повторений выбранного упражнения, которые затем можно повторять от трех до пяти подходов. «Последние два повторения в каждом подходе должны быть чрезвычайно сложными для выполнения без потери формы», — объясняет она. Если это не так — ура! — вы справились с этим весом и готовы к большему.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
3. Смешайте группы мышц
Если вы тренируете одни и те же группы мышц спина к спине, это может улучшить вашу выносливость, но комбинация может отрицательно повлиять на вашу интенсивность, то есть вы, скорее всего, не получите По словам Сен-Жерара, вы получите максимальную отдачу от второго упражнения, потому что от первого утомляются ваши мышцы.«Лучше всего будет чередовать разные группы мышц, чтобы каждая из них получила достаточный отдых, прежде чем пытаться выполнить следующий подход», — говорит она. «Таким образом, вы всегда сможете приложить максимум усилий и получить максимальную отдачу от упражнение.»
4. Обратите внимание на общую форму
«Я знаю, что это кажется очевидным, но я не могу сказать вам, как часто я вижу людей, которые неправильно подбрасывают вес, что ставит под угрозу результаты и рискует получить травму», — говорит Джиллиан Майклс, знаменитый эксперт по фитнесу и создательница FitFusion .
Распространенный преступник: выгибание спины во время сгибания бицепса. Если это необходимо, Майклс говорит, что ваш вес слишком велик. Как только вы добьетесь нужного сопротивления, «втяните копчик, втяните пупок и задействуйте корпус», — говорит она. «И не приближайте локти к грудной клетке — это задействует передние дельты, а не бицепсы». Принято к сведению.
5. Поднимите свою осанку

Посмотрите в зеркало, чтобы быстро оценить: ваши плечи согнуты вперед или изогнуты над ушами? Уильямс говорит, что она часто видит недостаток осведомленности или контроля над лопаткой — a.к.а. плечо — движения. «Люди часто сгибаются в досках, отжиманиях и тягах на верхних точках вместо того, чтобы иметь нейтральный позвоночник», — говорит она.
Чтобы противодействовать этому, убедитесь, что ваша грудь и плечи открыты, и не бойтесь опускать плечи вниз и перекатывать их назад каждые несколько выдохов, чтобы убедиться, что ваша форма в правильной форме.
6. Работайте руками под разными углами
Попробуйте изменить положение рук в некоторых проверенных и верных упражнениях. Например, вместо сгибания рук на бицепс попробуйте сгибание молоточков — a.к.а. — ладони обращены друг к другу, что будет воздействовать на разные области руки и поможет избежать дисбаланса », — объясняет Сен-Жерар. Кроме того, «баланс всей мышцы идеален для максимальной силы и функциональности, что, в свою очередь, улучшит общий« вид », когда цель — увидеть изменения в верхней части тела».
Хотите провести полную тренировку рук? Попробуйте эту отличную процедуру тонизирования рук:
7. Наберите в своем рационе
Если вы убивали его в тренажерном зале, но не видите улучшений зрения в ваших руках, возможно, вам нужно оценить, что именно происходит на кухне.«Жировой состав вашего тела должен быть достаточно низким, чтобы вы могли видеть мышцы рук», — говорит Райлингер. «Если вы наращиваете мышцы, но плохо питаетесь, вы все равно станете сильнее, но не более четко».
Другими словами, следите за своей едой. Белок является строительным материалом для развития мышц, и он помогает восстановить мышечные волокна, разорванные во время тренировки, — говорит Райлингер. Добавляйте его в каждый прием пищи, а также в течение 30 минут после того, как вы потеете, так как именно в этот период вы наиболее подготовлены к усвоению питательных веществ.В противном случае сосредоточьтесь на овощах и полезных жирах и постарайтесь свести к минимуму количество потребляемых обработанных пищевых продуктов и сахара.
Саманта Лефаве Внештатный писатель Саманта Лефаве — опытный писатель и редактор, освещающий фитнес, здоровье и путешествия.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
.

Год	Название	Краткое описание программ	Длительность	Количество уровней	Сложность
2008 (рус.)	30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)	Аэробно-силовые тренировки	25 минут (30 дней)	3 уровня	Низкая
2009 (рус.)	No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам)	Круговая силовая тренировка с гантелями	55 минут	1 уровень	Средняя
2009 (рус.)	Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм)	Круговая интенсивная кардио-тренировка	55 минут	1 уровень	Высокая
2010 (рус.)	Shred-It With Weights (Силовая тренировка)	Аэробно-силовые тренировки с гирей	30 минут	2 уровня	Низкая
2010 (рус.)	6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)	Тренировки для живота	30 минут (45 дней)	2 уровня	Средняя
2010 (рус.)	Yoga Meltdown (Йога для снижения веса)	Силовая йога для похудения	30 минут	2 уровня	Средняя
2011	Killer Buns and Thighs (Убийца булок)	Тренировки для бедер и ягодиц	40 минут	3 уровня	Средняя
2011	Extreme Shed & Shred	Тренировки со смешанной нагрузкой	45 минут	2 уровня	Низкая
2011	Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)	Аэробно-силовые тренировки	30 минут (30 дней)	4 уровня	Низкая
2012	Body Revolution (Революция тела)	Силовые и кардио-тренировки по календарю	30 минут (90 дней)	6 уровней	Средняя
2012	Killer Abs (Убойный пресс)	Тренировки для живота и корсета	30 минут	3 уровня	Средняя
2012	Kickbox FastFix (Кикбоксинг)	3 тренировки на основе кикбоксинга	20 минут	1 уровень	Низкая
2013	Yoga Inferno	Силовая йога для похудения	30 минут	2 уровня	Высокая
2013	Hard Body	Тренировки с гантелями на все тело	45 минут	2 уровня	Высокая
2014	Beginner Shred (Для начинающих)	Тренировки для самых начинающих	30 минут	3 уровня	Низкая
2014	One week shred (Похудей за неделю)	2 тренировки: кардио и силовая нагрузка	35 минут	1 уровень	Высокая
2015	Killer Body	3 силовых тренировки: верх, низ, живот.	30 минут	1 уровень	Высокая
2015	BodyShred	Силовые и кардио-тренировки по календарю	30 минут (60 дней)	4 уровня	Высокая
2016	Killer Arms & Back	Тренировки для рук, плеч, спины и груди	30 минут	3 уровня	Средняя
2016	10 Minute Body Transformation	5 коротких тренировок по 10 минут	10 минут	1 уровень	Высокая
2016	Hot Body, Healthy Mommy (После родов)	3 тренировки после родов: верх, низ, живот.	27 минут	1 уровень	Низкая
2017	Tone & Shred (with Tone it Up)	3 силовых тренировки: все тело, низ, живот.	30 минут	1 уровень	Средняя
2017	10 Minute Body Transformation: 2nd Edition	5 тренировок по 10 минут: второй выпуск	10 минут	1 уровень	Высокая
2017	Killer Cardio	2 кардио-тренировки	25 минут	2 уровня	Средняя
2018	Lift & Shred	2 силовые тренировки	30 минут	2 уровня	Средняя

Жанр фильма	Фитнес
Этикетка	Scooter Entertainment
Аудио	Английский (Dolby Digital 2.0)
Соотношение сторон	1.78: 1
Код региона	4
ТВ стандарт	PAL
Рейтинг	E
Консультации для потребителей	Не подлежит классификации
Год выпуска	2017
Основной формат — фильмы / ТВ	DVD

Гантели или турник что лучше: Турник или железо, что лучше?

18.07.1978 0 alexxlab Разное

Турник или железо, что лучше?

Турник или железо?

Железо
Под словом «железо» в этом опросе подразумевается качалка, то есть работа на тренажерах с целью увеличение мышечной массы. Также «железом» иногда называют штангу и гантели. Существует большое разнообразий тренажеров, для всех мышц и с различной стоимостью, габаритами, весом. Мы не станем их подробно перечислять.
Так называемая «качалка», или «железо» — достаточно трудоемкое занятие, требует силы воли и мотивации. Кто-то не выдерживает и бросает это занятие, кто-то начинает поглощать всевозможные препараты (в народе их ещё называют анаболики), как правило, это ни к чему хорошему не приводит. Если же человек честно, а главное правильно работает с железом, то будет вознагражден физической силой и рельефной красивой мускулатурой, работая на турнике такого эффекта не достичь.
Турник
Турник представляет собой перекладину, это самый простой спортивный снаряд, но при этом его польза ничуть не меньше, чем польза от всех вместе взятых тренажеров. Турник обязательно присутствует в любом спортзале и в каждом доме уважающего себя спортсмена.
На турнике выполняются такие базовые физические упражнения, как подтягивание, подъем с переворотом и так далее. Занятие на турнике обязательны для сотрудников всех силовых ведомств во всех странах. Если где-то и могут отсутствовать какие-нибудь тренажеры, то турник там будет обязательно (справедливости ради добавим, что также там будут штанга, гантели и т.д.).
Наше личное мнение – турник должен быть в каждом доме. Упражнения на нем развивают мышцы верхней части тела, развиваются бицепсы, мышцы предплечий, кистевой хват. Для простого набора массы упражнения не подходят, в данном случае увеличивается только физическая сила и общее развитие.
Также турник достаточно просто приобрести, например, mega-turnik.com.ua или сделать его самостоятельно, некоторые тренажеры для железа тоже можно сделать самостоятельно.
Возможно мы что-то упустили в описании, действительно, о плюсах физических упражнений на тренажерах и турнике можно писать бесконечно долго. Посмотрим на результаты голосования, узнаем мнение большинства людей.

Что лучше: гири или гантели
Что лучше: гири или гантели? Однозначно ответить на этот вопрос невозможно, так как каждый спортсмен отличается своими физиологическими особенностями и стремится к достижению конкретной цели: похудение, наращивание мышечной массы, тренировка сердечно-сосудистой системы и т.п. С помощью нашей статьи Вы сможете быстро определиться, какой из спортивных снарядов больше подойдут Вам.
Кому подойдут гири?
Старые советские гири в каком-то смысле стали прародителями современных кардиотренажеров. За счет возможности выполнять движения быстро, Вы ускоряете темп дыхания, увеличиваете пульс и тренируете выносливость. За счет особенностей своей конструкции гири позволяют:
·         объединить кардионагрузку с силовым занятием
·         увеличивают нагрузку за счет смещения центра тяжести
·         развивают так называемую «взрывную силу», то есть максимальную мощность за минимальный отрезок времени
·         увеличивают силу захвата
·         тренируют не только определенные группы мышц, но и все тело
Таким образом, можно сделать вывод, что гирибольше подойдут тем, кто планирует прокачать все тело, а не конкретные группы мышц. Изделия помогут поддерживать хорошую физическую форму в целом. Но они могут быть достаточно шумными и нанести вред напольному покрытию, поэтому заниматься с гирями дома – не лучший вариант.
Когда лучше выбрать гантели?
Гантелиотличаются широким разнообразием моделей: от металлических хромированных или чугунных до пластиковых и силиконовых. Это позволяет сделать Ваши тренировки более разнообразными: выбрав подходящий уровень нагрузку, удобную для захвата рукоятку, размер грифа и даже вес блинов в наборных гантелях. Такие изделия актуальны в следующих случаях:
·         для выполнения базовых упражнений новичками, которые только делают свои первые шаги в тяжелой атлетике или спорте в целом
·         для выполнения изолированных упражнений, которые помогут увеличить мышечную массу лишь в определенных участках, где это более всего необходимо
Из плюсов гантелей: большее удобство, бесшумность, практичность для напольного покрытия и возможно регулировать уровень нагрузки с помощью набора блинов. Они универсальны, позволяют выполнять практически любые группы упражнений, при этом, прокачивая конкретные группы мышц. Все этим преимущества делают гантели идеальным вариантом для домашних тренировок.
Гантели для фитнеса: как выбрать
При выборе гантелей для фитнеса многие задаются вопросом, какие подойдут лучше всего. Давайте рассмотрим несколько факторов, которые стоит учитывать.

Материал гантелей для фитнеса
Здесь все строго индивидуально. У нас вы можете приобрести два вида гантелей – обрезиненные или оцинкованные. Подбирается вид по тому, какой пол в помещении, где вы планируете заниматься. Например, ламинат-паркет вряд ли потерпит воздействие оцинкованных гантелей, и лучше остановить свой выбор на обрезиненных моделях, которые не поцарапают пол. А вот владельцам линолеума больше понравятся «оцинковки», которые не рисуют на полу.

Что касается цены, оцинкованные изделия стоят несколько дороже обрезиненных. Поэтому и выбирать вид стоит по своему бюджету.

Заказать гантели

Конструктивные разновидности
«В природе» существует два вида гантелей – цельные и разборные. «Мастер-турник» рекомендует выбирать разборные, именно поэтому среди нашего ассортимента вы встретите только их. Почему разборные?

Во-первых, разборная конструкция позволяет увеличивать нагрузку при привыкании мышц к малому весу. Это избавит от будущих трат тогда, когда купленные вами гантели перестанут удовлетворять вас в плане веса. Просто начинайте тренировки с минимальным количеством самых легких блинов, и постепенно наращивайте вес.

Во-вторых, благодаря первому пункту вы сможете использовать гантели как для фитнеса, так и для силовых тренировок. Также такими гантелями можно качать пресс или бедра, для чего не подойдет легкий вариант в 3-4 кг.

В-третьих, разборные гантели идеально подойдут для семейных тренировок. К примеру, выбираем гантель 20 кг, которой будет пользоваться мужчина для тренировок на развитие бицепсов. Затем эту же гантель берет женщина, снимает 4 блина и получает гантель весом 6 кг, и начинает качать с ней пресс. Опять же, меньше трат и больше свободного пространства в доме.

Что касается метода сборки, «Мастер-Турник» предлагает одинаково функциональное крепление методом резьбы и гайки. Такое крепление заслуженно считается более надежным – навинчиваем блины на гриф и фиксируем гайкой. Так даже при интенсивных тренировках блин не слетит и не нанесет травмы.
Вес гантелей
Именно для фитнеса идеально подойдут гантели 2-5 кг. Большая нагрузка переведет тренировки из статуса фитнес в статус силовой. Среди обрезиненных моделей вы найдете минимальный вес в 3,5 кг (если снять самые тяжелые блины), оцинковка предлагает гантель 2 кг.

Заказать обрезиненные гантели

Продуктивных тренировок!
Упражнения на турнике, работа с собственным весом
Здоровый образ жизни в последние годы становится все более популярным. Многие люди желают следить за своей физической формой. Делать это можно различными способами. Кто-то просто бегает по утрам, другие предпочитают ходить в спортзалы или заниматься фитнесом. Но, есть и те, кому больше по душе самостоятельные тренировки, без всевозможных дорогостоящих тренажеров.
Например, можно использовать турники.Они были придуманы очень давно, но все также остаются актуальными.
С их помощью можно прокачать все группы мышц верхней части тела. К тому же, найти более доступный снаряд, чем этот, довольно сложно.

Если нет возможности установить его дома (например, иногда его монтируют в какой-нибудь дверной проем), то он обязательно должен быть в ближайшем дворе или на спортивной площадке возле школы. Более того, для занятий не придется приобретать специализированные и дорогостоящие товары. Возможно, в будущем понадобятся утяжелители, но до этого момента еще нужно «дорасти».
Основные виды подтягиваний на турнике
Чтобы привести себя в форму, не нужно ломать голову и придумывать что-то невероятное и сложное. То есть, не стоит придумывать велосипед. Все упражнения уже давно известны и определенно опробованными всеми людьми, кто хотя бы раз пытался подтягиваться. Главное, соблюдать технику, что делают далеко не все.
Собственно, сами упражнения:
Подтягивания обычным (средним) хватом
Расстояние между руками 65-70 см. В основном работают мышцы спины. Также задействуются сгибатели предплечья, бицепсы, трапеции и плечи. Что касается техники, то ничего сложного нет. Хватаемся за перекладину, ноги скрещиваем. Сводим лопатки и плавно сгибаем руки. Обязательно нужно коснуться грудью и затем вернуться в исходное положение. Подходы – 3, повторения – насколько хватит сил;
Подтягивания широким хватом
Они считаются наиболее эффективными, но при этом и довольно сложными. При этом упражнении активно прокачиваются широчайшие мышцы спины, парные круглые, трапеции. Хватаемся за турник, разводим ладони максимально широко. Смотрим только вверх. Сводим лопатки и начинаем подниматься. Важно при этом не помогать себе бицепсами. В идеале они вообще работать не должны, но у новичков это бывает редко. Кроме того, можно выполнять это упражнение техникой «за голову». Оно очень сложное и травмоопасное. Перед подходами обязательно следует хорошо разогреть плечевые суставы;
Подтягивания узким хватом
Оптимальный вариант для тех, у кого слабые суставы запястий. При этом хвате отлично прорабатываются широчайшие (нижняя часть), плечи, зубчатые. Техника выполнения аналогичная. Хватаемся руками так, чтобы большие пальцы соприкасались. Прогибаем спину и тянемся грудью к перекладине, а затем медленно опускаемся;
Подтягивания обратным хватом
Также довольно распространенный вариант. Особенно подходит для новичков, так как у них мышцы рук сильнее, чем плечи. Хорошо прорабатываются бицепсы, широчайшие, дельты, трапеции, предплечья. Техника такая же. Слегка отводим плечи и плавно поднимаемся. Подтягиваться можно как узким, так и средним хватом.
Если же хочется подтягиваться столько раз, чтобы другим атлетам надоедало ждать, нужно, в первую очередь, соблюдать технику и подходить к занятиям не слишком усердно. Мышцы нуждаются в отдыхе. Кроме того, следует делать упор на медленные подъемы и быстрый спуск. Для набора массы наоборот. Помимо этого, можно не полностью выпрямлять руки или начинать повторы с раскачиваний. Но лучше особо не гнаться за цифрами и выполнять чистые подтягивания.
Что еще можно попробовать?
Естественно, на этом все разнообразие тренировок на турнике не заканчивается. Например, можно попробовать еще следующее:
Подтягивания с утяжелителями
Их следует использовать опытным атлетам, способным подтягиваться более 15 раз. Если работать со своим весом, то рано или поздно приходит момент, когда прогресс уже не идет и спортсмен останавливается на своем уровне. Конечно, можно выполнять хоть 10 подходов и 15 раз, но толку от таких занятий будет немного. Поэтому лучше использовать утяжелители. Но, они подходят не всем. Для этого нужен крепкий позвоночник. Для начала можно купить пару блиновили гантели, и просто бросить их в рюкзак. Этого будет вполне достаточно. Конечно, будет лучше, если приобрести специальный жилет или пояс, так как с ним заниматься попросту удобнее. Но, если уже и этого мало, то остается только покупать специальный пояс. На него можно закрепить блины весом от 1 до 50 кг. Чтобы он не мешал, можно просто зажать его между ног.
ВАЖНО ПОМНИТЬ!
Когда подход был закончен, ни в коем случае нельзя спрыгивать с турника. Нужно медленно опуститься и встать на землю. С большим весом лучше не играться. Если резко прыгнуть, то это может привести к смещению позвонков и грыже;
Подтягивания уголок
Довольно сложное. Его следует выполнять, если атлет способен подтянуться чистой техникой не менее 10 раз. Кроме того, нужен сильный пресс. Поэтому сначала просто пробуем повиснуть на турнике и поднять ноги. Если получится держаться так 10-20 секунд, то можно пробовать. Что касается мышц, то работают широчайшие спины, бицепс, пресс и квадрицепс. Если еще брать и утяжелители, то прорабатывается внутренняя поверхность бедра. Что касается техники, то ноги следует держать параллельно полу, при этом плечи должны быть отведены назад. Поднимаемся и опускаемся плавно;
Выход силой на одну руку
Вообще это упражнение – это сочетание подтягиваний и отжиманий. Естественно, технически оно довольно сложное и требует подготовки. На первой фазе работает спина и бицепс, во второй – плечи и трицепс. При этом активно включается пресс и задняя поверхность ног. Выход на одну руку – это более простой вариант. Атлет подтягивается, и как только его грудь доходит до перекладины, закидывает один локоть наверх, а затем и второй. Делать так следует поочередно, чтобы руки развивались равномерно;
Выход силой на две руки
Соответственно, более сложный вариант. Выполнять выход силой можно по-разному. Сначала можно подпрыгивать (от земли, или, например, покрышки), но постепенно от этого следует отказываться. Некоторые спортсмены начинают с раскачиваний или рывков. Это также упрощает процесс подтягивания. Тем не менее, лучше выполнять подходы чистой техникой. Тянемся к перекладине, а затем резко закидываем локти и делаем жим. На этой фазе руки должны выпрямляться четко вверх, а ноги для баланса слегка выкидываем вперед. При этом турник не обхватываем большим пальцем.
Это, пожалуй, наиболее популярные упражнения на турник. Если же вы любите соревновательный момент и ваши увлечения разделяют друзья, то можно попробовать сыграть в «лесенку». Многим эта игра знакома еще с детства, но не всем. Ее суть заключается в том, что спортсмены по очереди делают подходы. Начинают с одного подтягивания и каждый новый раз нужно выполнить на одно подтягивание больше. Вообще тут есть два варианта:
1.Атлеты увеличивают повторы до тех пор, пока не найдется сильнейший;

2.Сразу устанавливается лимит. Допустим, все доходят до 15, а затем постепенно уменьшают подтягивания до 1 раза;

Это прекрасный способ укрепить свои мышцы. Но, следует быть внимательным, ведь многие спортсмены не знают, когда следует остановиться и пытаются подтягиваться до головокружения. Делать этого не стоит, так как «лесенка» — это сильный стресс для организма. Кроме того, практиковать ее стоит не чаще одного раза в 10 дней.
Домашний спортзал
Опубликовано: 28 июня 2012
Шрифт A A
Нет времени читать?

1. Турник
Итак, первое приобретение, которое необходимо сделать для домашнего спорт.зала – это турник. Как настоящий гражданин бывшего СССР я перепробовал множество турников. Самый первый турник у меня был вкручивающимся в дверной косяк.
Именно на нем я научился подтягиваться, используя простой и давно проверенный способ. Честно говоря, я не помню свое первое подтягивание, так как на 1-2 раза у меня всегда хватало сил, несмотря на то, что я был довольно крупным ребенком.
Кстати, когда я рассказываю про способ, указанный выше, иногда возникают вопросы о том, что делать тем, кто не может подтянуться ни разу. Способов существует много.
Но лучше всего работает второй способ из поста “Если я не могу подтянуться даже один раз…” Просто другие способы либо не работают, либо для достижения результата требуется очень много времени. Вот и всё, секретов нет!
Последние 5 лет я пользуюсь вот таким девайсом, который мои друзья окрестили “Турбрус”. Я расшифровываю, как “турник-брусья”, а некоторые, как “Турбо Рус” 🙂
После его приобретения меня перестала волновать ширина дверных косяков, потому что, как видите на фото, на нем можно подтягиваться хватом любой ширины. Тем более в квартире, где я живу, нет дверей между комнатами, а значит и дверных косяков 🙂
Кстати, при сборе данного устройства можно турник и брусья расположить с одной стороны, тогда он будет занимать меньше места. Но лично мне нравится, когда все торчит в разные стороны.
Кроме любых видов подтягиваний и отжиманий на брусьях на нем также можно делать австралийские подтягивания, подъем ног к турнику, горизонтальный вис и другие упражнения.
2. Гантели
На второе место из спортивных девайсов я ставлю гантели. Конечно, было бы очень удобно иметь целый гантельный ряд, но дома мало кто может себе это позволить, да и нет смысла устраивать залежи железа. Это никак не сочетается с принципом “минимализма”, который я использую во всех сферах
Поэтому наборные гантели будут лучшим вариантом. Посмотрите в магазине, чтобы у них был гриф распространенного диаметра, чтобы впоследствии можно было докупить блинов.
Какого веса лучше брать гантели?
От 10 до 20 кг для начинающих и до 25-30 кг (на одну гантелю) для более опытных. Но тут уже нужно поискать, чтобы гантель была удобная. А то я видел самоделки, на которых были блины от штанги.
Когда делаешь жим стоя, реально похож на Чебурашку 🙂
3. Гири
Далее идут гири. Сам использую две гири по 16 кг и две гири по 24 кг. Считаю, что гири 24 кг – это для здоровья, а 32 – уже для спорта.
Все-таки гири развивают силу только на начальном этапе тренировок, а потом уже служат снарядом для развития силовой выносливости и функциональной координированности тела, в том числе и при подготовке рукопашников.
Множество упражнений великолепно прорабатывают мышцы в манере, которая не свойственна упражнениям со штангой и с гантелями, тем самым подготавливая тело к любым неожиданном ситуациям.
Если мы немного отвлечемся от вечной темы формирования эффектного телосложения и поговорим об эффективности тренинга, то гири будут непременным атрибутом этого разговора.
Возьмем два упражнения – жим штанги и толчок гирь. Попробовав поработать на “груше” после первого упражнения, вы заметите, что удары будут похожи на сильные точки, которые расталкивают “грушу”. Поработав над толчком гирь, вы поймете, что такое “взрывной” удар.
В 2008 году один 47-летний гиревик помогал мне в освоении техники толчка и рывка гирь. Сам он к тому времени имел стаж занятий около 30 лет. Единоборствами никогда не занимался. Так вот, он имел просто какой-то сумасшедший удар.
Я видел такое только один раз в жизни, когда от прямого кросса, человек реально улетает, причем ноги взлетают выше головы. Когда он учил меня толчку, то говорил, что, как правило, после одного его удара никто не встает. Все время нашего знакомства я старался с ним не ссориться 🙂
4. Кольца

Кольца – это прекрасная возможность проработать верх тела, середину тела и верхние конечности в домашних условиях. Также с помощью колец можно осваивать часть силовых трюков.
Приобрести такой снаряд сейчас стоит недорого, главное, найти место, где можно удобно расположить кольца. У меня это сделано прямо на турнике.
С помощью этих приспособлений можно тренироваться дома очень полноценно. И даже полноценнее, чем в тренажерном зале. Как бы это странно не звучало, но в мире полно зало, где нет турника и брусьев, не говоря уже о гирях 🙂
Комфортных вам домашних тренировок!
С уважением, Руслан Дудник!
Загрузка…
Какой спортинвентарь лучше приобрести на дом
Если вы слишком заняты для тренировок в специализированных местах, то непременно задумывались о приобретении какого-нибудь спротинвентаря – будь то гантель, турник, а может быть, даже жимовая скамья.
Так или иначе, вам нужно получить ответ на вопрос – какой спортинвентарь приобрести на дом. Ответы найдете на сайте https://fitness-vam.ru/.
Вид спортивного инвентаря, который вам следует выбрать, зависит от рода деятельности, которым вы хотите заняться. Например, если вы хотите упражняться в гиревом спорте, то в таком случае подойдет гиря, если хотите поддерживать себя в форме – по моему мнению, хватит и турника, который можно трансформировать в брусья. Это в случае, когда вы не обладаете относительно большой мышечной массой. Если же вы имеете относительно большие мышечные обьемы, то вам к трансформируему турнику минимум нужна гантель или штанга, а лучше скамья для жима и силовая рама для приседаний. Но так как деньги на данное удовольствие есть далеко не всегда, то приходится выбирать.
Можно также при большом желании и небольшом умении сварить себе и турник, и силовую раму и скамью для жима, и гирю. Но это умеют хорошо далеко не все, зато чтобы соорудить себе небольшую жимовую скамью из стульев и дивана при наличии штанги умения не нужно совсем. Но тогда появляется проблема о надежности стульев – сможете ли вы доверить добросовестности их производителя свою жизнь и здоровье? После такой мысли большинство атлетов вряд ли сможет спокойно жать лежа таким неудобным и небезопасным способом. Также присутствует еще один минус – это соседи. Но данный недостаток отпадает, если вы живете в частном доме. Но все же стоит упомянуть, что если вы являетесь одним из любителей побросать штангу да покричать в тренажерном зале, то в данной ситуации вы должны будете загнать себя в узкие рамки, чтобы не шокировать соседей своими криками и грохотом железа. Следующая проблема – это размер тренировочного помещения.
Если вы имеете достаточное количество средств для покупки, например, большого блока для выполнения множества видов упражнений на различные группы мышц и уже вот-вот готовы его приобрести, то вам следует сначала подумать: а не будет ли тренажер занимать все пространство в доме и есть ли место, куда его можно поставить? Если все проблемы для вас не помеха и вы готовы уже купить себе тренажер, то я могу лишь пожелать вам удачи. Если же вы испытываете материальные трудности, денег катастрофически не хватает, а потренироваться вечером после работы все же хочется, то следует посмотреть в сторону б/у тренажера. Продавца легко найти на различных сайтах, специализированных на продаже товаров, бывших в употреблении. Если вы подбираете разборную гантель, то проверяйте основание гантели. Основанием в данном случае называют место, где штырёк для накручивания блинов приварен к ручке гантели. Если штырек сидит неплотно или даже выпадает, то это точно не ваш выбор.
В случае же с гирей вам следует проверить ручки на предмет повреждений.
Если вы выбираете б/у тренажер, то перед покупкой внимательно осмотрите тросы.
Это были основные советы по выбору спортинвентаря. Если же вы хотите найти более точную информацию, то поищите таковую в интернете.
Подводя итог: отталкиваться в покупке спортинвентаря нужно от спортивных предпочтений, размера помещения для занятий, наличия либо отсутствия третьих лиц и средств для покупки.
Гантели — виды, как выбрать, польза, упражнения

Общая информация

Хотите развить мускулатуру, но нет возможности посещать тренажерный зал? Занимаясь дома, при регулярных тренировках вы добьетесь не меньших результатов. Все, что для этого понадобится — простые гантели.
Этот универсальный спортивный снаряд одинаково хорошо подходит мужчинам и женщинам, подросткам и людям пожилого возраста. Упражнения с гантелями заставляют работать огромное количество мышц, увеличивают силу и улучшают ловкость. Далее из статьи вы узнаете о видах этого спортивного инвентаря, правилах его подбора и примерной программе тренировки в домашних условиях.
Виды гантелей
По конструкции гантели подразделяются на литые и разборные. Расскажем о различиях между ними.
Тип Описание
Литые Литые гантели выполняются из стали или чугуна, для удобного хвата современные модели часто сверху покрываются приятным на ощупь винилом. Их главная особенность — фиксированный вес. Если в дальнейшем вы захотите увеличить нагрузку, придется переходить на новые, более тяжелые варианты.
Разборные Разборные гантели состоят из рукоятки (грифа) и блинов. Под последними подразумеваются съемные диски-утяжелители, которые удерживаются на рукоятке с помощью специальных замков. Как уже ясно, вес разборных гантелей можно увеличивать с помощью навешивания дополнительных дисков.
Какие гантели лучше — литые или разборные? Если вы ставите перед собой большие цели, однозначно лучше приобрести разборный снаряд. Иначе вам придется покупать новые гантели через каждые пару месяцев-полгода, а это лишние траты.
Экономия — только один аргумент. При работе с разборным снарядом точно дозируется нагрузка, что ускоряет набор мышечной массы. А еще одними и теми же разборными гантелями могут тренироваться несколько членов семьи.
Выбираем гантели
Итак, вы остановились на разборных гантелях. Для плавного увеличения нагрузки потребуется набор сменных блинов. Самый востребованный диапазон весов — от 0,5 кг до 5 кг. Более тяжелые блины используются редко.
На каждый снаряд подбирайте как минимум по четыре блина одной массы. Тогда в вашем арсенале окажутся, к примеру, четыре диска по 0,5 кг, четыре диска по 1 кг и так далее. Таким образом, во время занятия вы сможете регулировать вес гантели с точностью до полукилограмма.
Обратите внимание, чтобы блинами было удобно пользоваться. Хорошо, если на них предусмотрена резиновая окантовка — меньше риск, что диск случайно выскользнет из пальцев. Кроме того, обрезиненные блины абсолютно безопасны для напольного покрытия.
Следующий момент — способ держания веса. Лучше, если блин вкручивается в рукоятку снаряда, что сводит к нулю вероятность соскока. Кроме того, снаряды с вкручивающимися блинами удобнее в использовании, чем гантели с дисками, зафиксированными колками.
Теперь рассмотрим гантельные грифы. По форме они подразделяются на прямые и изогнутые. Первые подходят для выполнения большинства упражнений с отягощением, а вторые — для французского жима.
Правильно сориентируйтесь с длиной рукоятки. Слишком короткая рукоятка не позволяет точно регулировать вес — на такую гантель попросту не навесить столько дисков, сколько нужно для требуемой нагрузки. У снаряда со слишком длинным грифом другой недостаток — с ним неудобно выполнять некоторые упражнения. Вывод — ищите золотую середину.
Определяемся с массой
Оптимальная масса гантели зависит от пола, возраста и физической тренированности. Для женщин стартовый вес начинается с 1−2 кг, такие же по тяжести снаряды рекомендуются раньше не занимавшимся спортом мужчинам. Постепенно увеличивайте вес снаряда до 10−15 кг и выше.
Отдельно скажем о выборе гантелей для ребенка. Упражнения на отягощение с тяжелыми снарядами допускаются только с 12−14 лет, однако это не значит, что раньше гантели нельзя брать в руки. Можно и даже нужно, если вес снаряда не превышает 1−2 кг. Для школьника младших классов указанного веса хватит на несколько лет без покупки добавочных дисков. Кстати, поэтому для детей можно смело брать литые снаряды.
Упражнения для разных групп мышц
Подробные комплексы для новичков и продолжающих вы легко найдете в интернете, давать их здесь не имеет смысла. Расскажем лишь, какие группы мышц тренируются при выполнении тех или иных упражнений.
Дельтовидные мышцы плеча укрепляются с помощью жима гантелей из положения лежа. Одновременные махи снарядами помогают накачать бицепсы, а наклоны с отягощением — мышцы спины. Не забудем о классических приседаниях и выпадах для тренировки мышц ног. А чтобы стать обладателем стального пресса, выполняйте подъемы туловища, держа руки с гантелями за головой.
Все упражнения с гантелями выполняются по 8−10 раз в 2−4 подхода. Нагрузку увеличивайте постепенно и обязательно отслеживайте показатели артериального давления.
Пульс замеряйте перед началом тренировки и после выполнения каждого упражнения. Если в последнем случае давление не приходит в норму несколько минут, немного снизьте нагрузку. Если пульс, наоборот, практически не изменяется по сравнению с нормой, нагрузку следует увеличить.
Гриф
против гантелей: что лучше?
Хотите знать, что лучше между брусьями для завивки или гантелями?
Что выбрать для домашнего спортзала? Что вы должны сделать в первую очередь в своей тренировке?
Для большинства лифтеров гантели лучше, чем брусья для сгибания рук, потому что они имеют больший выбор упражнений, больший диапазон движений, и они лучше подходят для увеличения баланса и устойчивости. Брусья для сгибания рук уменьшают боль в запястье и могут иметь более высокую активацию бицепса, чем гантели (для некоторых упражнений).Однако для большинства лифтеров эти преимущества не так важны.
Давайте теперь посмотрим на преимущества обоих.
Преимущества брусьев для завивки
Снижение боли в запястьях и повышение комфорта
Вы когда-нибудь испытывали боль в запястье из-за сгибания рук со штангой?
Я могу сказать вам по личному опыту, это не весело. И чем больше вы прибавляете в весе, тем хуже становится.
К счастью, еще в 1950 году Льюис Дж. Даймак изобрел решение, которое сейчас можно найти почти в каждом коммерческом тренажерном зале: гриф для сгибания рук EZ (или просто «гриф для сгибания рук»).
Легенда гласит, что Льюис повредил запястье, тренируясь со штангой, и поэтому разработал дизайн штанги с изогнутыми ручками. Вскоре после этого он изобрел первую перекладину для завивки. Потом запатентовал, а остальное уже история!
Итак, как именно скручивающиеся брусья уменьшают боль в запястье?
Изогнутые ручки снижают нагрузку на запястья за счет частичного поворота руки внутрь. Если вы представите себе сгибание рук с прямой штангой, ваши запястья повернуты наружу, насколько это возможно.Это ставит их в положение, отнюдь не удобное.
Notice Title
Небольшая перевернутая ручка для брусьев на самом деле имеет огромное преимущество. Это снимает ненужную нагрузку с запястий, помещая их в более сильное положение для поддержки процесса завивки.
Это преимущество не ограничивается локонами. Разгибания на трицепс, разгибания черепа и подъемы вперед стали проще благодаря уникальным захватам на перекладине для сгибания рук. Фактически, тренировка трицепса — это еще одна область, где часто возникает боль в запястье.Та же проблема возникает при попытке выполнить разгибание трицепса со штангой. Сгибания рук снимают нагрузку с запястий, облегчая движения.
Снижение боли в запястье — не единственное преимущество брусьев для завивки …
Активация бицепса с помощью перекладины для сгибания рук
Одним из широко используемых научных показателей для измерения активации двуглавой мышцы является электромиография (ЭМГ). Электроды прикрепляются к кому-либо в области исследуемой группы мышц.Затем испытуемый выполняет упражнение и измеряет активацию мышц.
В одном из таких исследований, опубликованном в 2018 году, изучалась разница в активации бицепса между тремя разными упражнениями:
Сгибание рук с гантелями
Сгибание рук со штангой
Сгибание рук со штангой EZ
Двенадцать участников были набраны и выполнили три различных упражнения. Для каждого упражнения выполнялся один подход из 10 повторений с относительно легким весом.
Notice Title
Они обнаружили, что сгибания рук со штангой EZ и сгибания рук со штангой имели более высокую мышечную активацию бицепса, чем сгибания рук с гантелями.И штанга EZ немного превзошла сгибание рук со штангой, но лишь с небольшим (незначительным) отрывом.
Конечно, одно исследование само по себе ничего не доказывает!
Но более высокая активация мышцы двуглавой мышцы может быть потенциальным преимуществом перекручивания. Если вы можете активировать больше мышц, вы тренируетесь и разрушаете больше мышечных волокон. По крайней мере теоретически это приведет к большему росту.
Преимущества гантелей
Доступны другие упражнения
Заголовок уведомления
Практически любое упражнение, которое вы можете выполнять со штангой, вы можете выполнять с гантелями.
Не только это, но вы также можете выполнять варианты одного и того же упражнения. Возьмем сгибание рук на бицепс стоя. С грифом для завивки вы можете выполнять сгибания узким, широким хватом и обратным хватом. С гантелями вы можете выполнять обычные сгибания рук, сгибания по Зоттману, молоточковые сгибания и сгибания с вращением колеса.
И так для большинства упражнений.
Больше упражнений — больше боеприпасов для тренировок. Это невероятно важное преимущество и одна из причин, почему многие люди начинают свой домашний спортзал с гантелей.
Посмотрите это видео с сайта BarbarianBody, чтобы увидеть несколько отличных и уникальных упражнений с гантелями:
Большой диапазон движения
Чем полезен увеличенный диапазон движений?
Потому что работает больше мышц. Если вы останавливаетесь на полпути во время движения, вы прорабатываете только половину мышцы, для работы которой должно было работать упражнение.
Заголовок уведомления
Гантели позволяют расширить диапазон движений во многих упражнениях.С помощью грифа (или штанги) вы физически блокируете полный диапазон движений во многих упражнениях.
Давайте посмотрим на тягу гантелей и тягу штанги на сгибание рук в наклоне.
Тяга гантелей позволяет отвести гантель в сторону от тела, увеличивая диапазон движений. При выполнении упражнений со штангой / тягой штанги вы можете подтянуть гриф только к талии. Там он блокируется, что немного ограничивает ваш диапазон движений.
Гантели не только увеличивают диапазон движений, но и более естественно соответствуют механике вашего тела.Сравните жим гантелей со штангой или жим штанги лежа. Со штангой ваши локти естественно расширяются в стороны. Требуется серьезная техническая подготовка, чтобы привить привычку держать локти втянутыми.
Однако с гантелями вы можете расположить их как хотите. Вы можете использовать нейтральный хват, частично нейтральный (руки слегка повернуты внутрь) или захват сверху. Нейтральный и частично нейтральный хват часто лучше при нажатии.
Повышенная балансировка и устойчивость
Гантели
требуют большей устойчивости, равновесия и контроля, чем гантели для сгибания рук.
Так как нагрузки обрабатываются односторонне, для подъема веса требуется больше поддерживающих мышц и суставов. Хотя оба элемента снаряжения являются свободными весами, упражнения со штангой для завивки выполняются через более фиксированную плоскость движения. Все те стабилизирующие мышцы, которые не нужны для одностороннего удержания тяжестей, внезапно активируются, когда вы используете гантели.
Вы когда-нибудь долго ждали штангу и переходили на гантели? Вы, наверное, заметили, что гантели трудно стабилизировать.Существует начальный период настройки, который необходимо выполнить, чтобы удовлетворить более высокие требования к стабильности.
Гриф
против гантелей: что выбрать?
Давайте взглянем на таблицу ниже, чтобы наглядно показать преимущества брусьев для завивки по сравнению с гантелями:
Гантели — лучший выбор для большинства людей
Какое самое важное преимущество в этом списке? Это зависит от ваших целей. Но…
Заголовок уведомления
Если ваша цель — нарастить мышечную массу, то наличие большего количества упражнений на выбор является наиболее важным преимуществом.И гантели явно имеют это преимущество перед брусьями.
Возможность выполнять больше упражнений означает, что вы можете воздействовать на группы мышц по-разному. Это означает, что вы можете разнообразить свои тренировки. Это означает, что у вас есть больше способов увеличить силу и нарастить мышцы.
Гантели
просто более универсальны, чем брусья для скручивания.
Не говоря уже о преимуществах увеличенного диапазона движений, равновесия и стабильности. Есть причина, по которой многие бодибилдеры почти исключительно используют гантели вместо штанги или брусьев для своих тренировок со свободным весом.Они просто работают!
Брусья для завивки по-прежнему отличный вариант
Несмотря на превосходство гантелей, гриф для завивки по-прежнему является отличным вариантом для вашего домашнего тренажерного зала. Это особенно актуально, если вы:
Тот, кто страдает от сильной боли в запястье при выполнении упражнений со штангой и гантелями
Тот, кто уже имеет ограниченный набор гантелей и хочет разнообразить свои тренировки
Стажер среднего уровня, желающий сменить тренировку
Заключение
Когда мы посмотрим на штангу и гантели, большинство людей получат наибольшую пользу от упражнений с гантелями.Если у вас есть и то, и другое, у вас есть большое преимущество. Я по-прежнему рекомендую проводить большую часть ваших тренировок с гантелями и использовать гриф для завивки, чтобы завершить тренировку.
Трицепс против сгибания рук: что лучше?
Трицепс — еще одна замечательная планка, которую стоит рассмотреть. Хотите увидеть, как он сочетается с перекладиной для завивки? Вы можете быть удивлены…
Рекомендуемые брусья и гантели
Олимпийская перекладина XMark для сгибания рук
Если вы ищете олимпийскую перекладину для завивки, то лучше, чем эта перекладина от XMark, найти сложно.Он имеет вес 400 фунтов, что является лучшим показателем для брусьев для завивки. Штанга имеет красивую конструкцию с рифлеными ручками. И он довольно прочный. Не могу порекомендовать этот бар в достаточной степени! Единственный реальный недостаток — в нем нет зажимов / хомутов, но вы можете найти их здесь.
Штанга CAP Barbell Standard EZ Curl Bar
Для стандартной перекладины на сгибание рук CAP Barbell — лучшая штанга. При весе всего 11 фунтов он удивительно тяжелый с грузоподъемностью 200 фунтов.Не позволяйте легкому весу обмануть вас. Это серьезная планка для серьезных лифтеров. Стойка имеет красивую и прочную конструкцию с гладкой хромированной отделкой. Единственная проблема — несколько сообщений об отслаивании хрома, что часто случается с брусьями для завивки. Этот бар поставляется с собственными воротниками со звездообразным замком.
Гантели регулируемые ATIVAFIT
Если вы можете себе это позволить, я действительно рекомендую регулируемые гантели с быстрой фиксацией для домашних тренажерных залов. Их намного проще использовать, чем гантели с пластиной.У ATIVAFIT одна из лучших регулируемых пар, и они предлагают варианты от 55 до 71,5 фунтов. Функция регулировки здесь очень проста: вы просто поворачиваете циферблат, а затем фиксируете его на месте. Эти гантели сэкономят вам много времени и места. Просто знайте, что цена указана за одну гантель, поэтому, если вы хотите пару, вам придется купить две.
Да 4 Гантели с весовой нагрузкой
Лучшим вариантом с нагрузкой на пластину является набор регулируемых гантелей Yes4All.Это хромированные ручки для гантелей, которые подходят для стандартных весовых пластин 1,15 дюйма. Этот набор дает вам гораздо большую ценность по цене, чем если бы вы покупали все по отдельности. Да и сами гири качественные. Вы можете получить что угодно, от набора на 40 фунтов до набора на 200 фунтов. Единственная реальная проблема — они загружены пластинами! Эти гантели требуют терпения, чтобы постоянно загружать и разгружать. Гантели поставляются с воротниками со звездообразным замком.
Читать дальше
Не приседайте, пока не прочтете это
В этом сообщении могут использоваться партнерские ссылки.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.
Многие посетители тренажерного зала застревают, сравнивая техники и оборудование, чтобы найти лучший вариант, начиная тренировочный режим. Логика, лежащая в основе этого исследования, заключается в желании получить максимальную отдачу от своих усилий, работая умнее, а не усерднее — цель, которая имеет смысл.
Стандартным сравнением является аргумент приседания с гантелями и со штангой. Вот что вам нужно знать о каждом типе приседаний и что лучше для ваших целей.
Все о приседаниях со штангой
Приседания со штангой — это фундаментальное движение в соревновательной тяжелой атлетике. И в пауэрлифтинге, и в олимпийской тяжелой атлетике для выполнения ключевых движений используются вариации приседаний со штангой. В пауэрлифтинге это движение представляет собой простое приседание на спине. В олимпийской тяжелой атлетике приседания со штангой поддерживают развитие рывка и рывка.
Варианты приседаний со штангой
Вот некоторые из типичных вариантов приседаний со штангой:
Приседания со спиной
Приседания на спине завершаются со штангой, лежащей на верхней части спины атлета, и начинаются в стойке для приседаний или монолифте.Этот подъем может быть выполнен как вариант с высокой или низкой перекладиной, что связано с положением перекладины на спине спортсмена.
Приседания со спиной нацелены на заднюю цепь, в первую очередь воздействуя на ягодицы, подколенные сухожилия и поясницу.
Приседания спереди
Приседания со штангой выполняются со штангой в передней стойке, опираясь на грудь атлета, локти обращены вперед, чтобы удерживать штангу на месте. Этот вариант перекладывает бремя движения с ягодиц и подколенных сухожилий на квадрицепсы.
9 преимуществ фронтальных приседаний (вы не хотите пропустить)
Приседания со штангой
Приседания со штангой над головой — важная разновидность для спортсменов-олимпийцев и кроссфиттеров, которые выполняют работу над головой. В этом варианте штанга удерживается над головой, руки заблокированы во время приседа. Позиционирование и стабильность играют решающую роль в этом варианте приседаний со штангой.
Приседания со штангой над головой: проработанные мышцы, преимущества и способы выполнения
Барные вариации
Когда вы приступите к делу, гантель — это гантель.Однако существуют различные типы штанг, которые могут улучшить тренировку лифтера, смещая центр тяжести или увеличивая диапазон движений.
Некоторые распространенные разновидности штанги включают:
В этих вариациях также есть небольшие различия.
Преимущества приседаний со штангой
Приседания со штангой — явный соперник приседаниям с гантелями, когда дело касается развития силы и мощности. Приседания со штангой имеют много преимуществ, например:
Максимальная грузоподъемность
Если ваша цель — прогрессивно наращивать силу и мощь, гантели помогут вам лишь на определенное время.Даже если вы можете поднять две 100-фунтовые гантели, чтобы сделать присед с гантелями, это не значит, что вы должны это делать. Попадание в позицию без стойки может быть рискованным. А такое положение может создать ненужную нагрузку на плечевой сустав.
Более того, вы, вероятно, потратите больше энергии, чтобы занять правильное положение с гантелями, чем приседая с таким же весом со штангой в стойке.
Если вы хотите работать с более тяжелыми весами, приседания со штангой — лучший вариант.
Взаимодействие с большими мышцами
Приседания со штангой
также лучше всего подходят для задействования доминирующих мышц.Большие группы мышц, такие как квадрицепсы, кора и задняя цепь, получают больше пользы от прогрессивной перегрузки приседаний со штангой.
Естественная устойчивость и равновесие
Еще одним преимуществом приседаний со штангой является присущий им баланс и стабильность во время движения, поскольку вес удерживается на месте и равномерно распределяется. Хотя штанги не исключают компенсации, с ними легче поддерживать форму на протяжении всего движения, чем с гантелями.
Ограничения приседаний со штангой
Хотя плюсы приседаний со штангой намного перевешивают минусы, есть несколько важных рисков и ограничений, о которых следует знать, в том числе:
Требуется современное оборудование
Штанги и тарелки приобрести дороже, чем гантели.Они также занимают больше места и инфраструктуры для использования, что является ограничением для новичков, желающих открыть домашний тренажерный зал. Кроме того, во многих коммерческих залах нет необходимого оборудования для различных вариантов приседаний со штангой.
Ограничения при индивидуальном обучении
Еще одна серьезная проблема — это ограничения сольных тренировок при выполнении приседаний со штангой. Бить тяжестей в одиночку без защиты — плохая идея. Более тяжелый вес также облегчает получение травмы, если вы не знаете, что делаете, что приведет к необратимой травме.
Все о приседаниях с гантелями
Приседания с гантелями выполняются с одной или двумя гантелями, в зависимости от движения. Фактически, возможность менять его — одно из главных преимуществ приседаний с гантелями. Как и приседания со штангой, приседания с гантелями также предлагают множество вариантов для наращивания мышечной массы и кросс-тренинга.
Варианты приседаний с гантелями
Некоторые популярные варианты включают:
Приседания с кубком
Приседание с кубком завершается удержанием гантели на уровне груди, локтями наружу и приседанием.Это похоже на приседание со штангой на груди, но с упором на квадрицепсы. Однако оно не требует такого же задействования плеч, как приседания со штангой на груди, что упрощает выполнение тех, у кого проблемы с подвижностью.
Преимущества приседаний с кубиками Другие упражнения не рекомендуются
Болгарский сплит-присед
Болгарские сплит-приседания — основной продукт в бодибилдинге, благодаря которому квадрицепсы и ягодицы становятся мощными. Это одностороннее упражнение выполняется, когда одна ступня поднимается позади спортсмена, а передняя ступня находится впереди.Атлет держит гантели в каждой руке и приседает так, чтобы его заднее колено сгибалось к полу.
Болгарские сплит-приседания считаются такими же эффективными, как приседания со штангой, для развития силы нижней части тела. Это фантастический вспомогательный подъемник, который помогает приседать со штангой.
9 преимуществ болгарских сплит-приседаний и способы их выполнения
Чемодан для приседаний
Приседания с чемоданом с гантелями — это гибрид приседаний и становой тяги, который имитирует движения становой тяги со штангой с большим диапазоном движений.В этом упражнении гантели держатся за чемодан и опираются сбоку от бедер на протяжении всего приседа. Приседания с чемоданом не только укрепляют квадрицепсы и подколенные сухожилия, но и улучшают устойчивость.
Преимущества приседаний с гантелями
Многие лифтеры задаются вопросом, «эффективны ли приседания с гантелями?»
Ответ — да!
Приседания с гантелями обладают множеством преимуществ, которые делают их достойным дополнительным упражнением, в том числе:
Для новичков
Приседания с гантелями
идеально подходят для начинающих лифтеров, которые все еще привыкают к работе с весом в своих тренировках.Будь то кардиолог или неопытный пожилой человек, использование гантелей позволяет увеличивать форму и вес безопасным и не пугающим образом.
Удобный доступ для домашних тренировок
Еще одним важным моментом в нашу современную эпоху является доступность тренировок дома. В условиях глобальной изоляции многие посетители спортзалов переносят свои тренировки домой. Гантели доступны по цене, универсальны и требуют минимум места для домашних тренировок.
От приседаний с гантелями
также легче отказаться, что делает их более безопасными для самостоятельных тренировок дома.
Позволяет одностороннее обучение
Еще одно примечательное преимущество использования гантелей заключается в том, что они позволяют выполнять односторонние тренировки. Односторонние тренировки могут помочь реабилитировать травмированных лифтеров и уменьшить компенсацию за счет укрепления ослабленных мышц.
Рассмотрите это так: если ваша левая нога немного слабее правой, ваша правая нога будет нести вес во время приседания со штангой. Выполняя односторонние приседания с гантелью, вы можете укрепить ослабленные мышцы для более равномерного приседания со штангой.
Тренирует мышцы-стабилизаторы
В то время как приседания со штангой эффективно задействуют более крупные группы мышц, гантели отлично подходят для задействования более мелких мышц-стабилизаторов. Это упражнение может помочь улучшить второстепенные движения, повысить общую силу и улучшить форму, предотвращая травмы.
Ограничения приседаний с гантелями
Основная ошибка приседаний с гантелями — это ограничение веса. Вы никогда не достигнете такого же веса с гантелью, как со штангой.Вне зависимости от того, подвержена ли ваша форма риску или ухудшается хват, гантели могут продвинуть вас только в приседаниях.
Итак, можно ли приседать с гантелями для увеличения силы и мышечной массы? Абсолютно. Однако вы достигнете максимума с гантелями намного быстрее, чем со штангой.
гантели против приседаний со штангой: что лучше?
Приседания со штангой лучше подходят для наращивания силы и мощности по мере того, как вы продвигаетесь к своим целям в поднятии тяжестей. Приседания с гантелями лучше подходят для повышения устойчивости и дополняют приседания со штангой, особенно для начинающих.
У обоих есть время и место в вашем обучении. Если ваши возможности ограничены, а гантели — самый безопасный или удобный способ тренировки, используйте их и, когда это возможно, увеличивайте прогресс. Если ваша цель — соревноваться в пауэрлифтинге, не упускайте из виду приседания с гантелями, чтобы поддержать ваши тренировочные усилия.
Какой набор гантелей купить?
Если вы создаете новый домашний тренажерный зал, скорее всего, вы сравниваете регулируемые гантели с фиксированными гантелями, чтобы решить, какой тип подходит для вашей установки.Вот что я собираюсь помочь вам разобраться сегодня. К сожалению, на этот вопрос нет универсального ответа. Ведь в конце концов, фиксированные и регулируемые гантели выполняют очень полезные функции в тренажерном зале. Все дело в следующих факторах:
Бюджет
Космос
Прочие потребности и предпочтения
Я рассмотрю все три из вышеперечисленных пунктов позже в этой статье. Но сначала я расскажу об основах, которые вам нужно знать о регулируемых гантелях и фиксированных гантелях соответственно:
Гантели регулируемые
Регулируемые гантели — это одна пара гантелей, вес которых можно регулировать по мере необходимости, чтобы они были тяжелее или легче.Максимальный вес, минимальный вес и увеличение веса зависят от конкретного набора, который вы покупаете. Кроме того, механизм регулировки различается у разных производителей. Вы можете разделить механизм регулировки на две большие категории:
Регулируемые гантели с пластиной
Регулируемые гантели с нагруженной пластиной регулируются путем ручного снятия фиксирующего механизма, добавления или удаления пластин, а затем повторного закрепления гантелей путем установки фиксатора на место.
Теперь важно отметить, что в этой категории регулируемых гантелей с дисковой нагрузкой существует ГЛАВНЫХ различий между типами запорных механизмов , которые могут иметь значение:
Комплект регулируемых гантелей низкого качества с некачественными характеристиками и проблемами простоты использования, которые делают настройку неэффективным и утомительным процессом
Очень качественный регулируемый набор гантелей с функциями премиум-класса и интуитивно понятной простотой использования, делающей регулировку быстрой и легкой.
Я дам вам пример каждого из двух вышеупомянутых типов запорных механизмов:
Пример №1: Низкое качество = регулируемые гантели с вращением вокруг пальца
Гантели с блокировкой вращения — это то, о чем большинство людей думает, когда думает о «регулируемых гантелях». Вы увидите их в любом большом магазине, например в Dick’s Sporting Goods или Walmart.
Хотя этот очень простой тип набора регулируемых гантелей с пластинчатым нагружением может выполнять свою работу для определенных целей, у них действительно есть несколько основных недостатков :
Погремушка для тарелок
Замки откручиваются во время использования.Все, что требуется, — это немного движения, чтобы пластины вращались против спиновых замков от импульса, что заставит их немного ослабить. Как только вы потеряете полностью плотный замок, пластины начнут двигаться вперед и назад, издавая шум и создавая очень заметное ощущение нестабильности во время упражнения. Я не говорю, что замки полностью открутятся от ручки (если ручка не на максимальной мощности). Однако шум и нестабильность переключающих пластин являются очень заметным отрицательным моментом, который следует учитывать.
Ограниченная максимальная емкость (если вы не используете пластины большого диаметра):
Большинство ручек гантелей с вращающимся замком имеют длину 14 дюймов. Шесть дюймов от этой площади захвата. Это оставляет 4 дюйма резьбовой области с каждой стороны. Но если учесть замки, размер каждого из которых составляет примерно полдюйма, у вас будет только около 3,5 дюймов на каждую сторону для грузовых пластин. Технически, вы могли бы заполнить это пространство тремя стандартными весами по 25 или 50 фунтов на каждую сторону, что дало бы вам массу от 155 до 305 фунтов на гантель, НО , что было бы нелепо и непрактично. быть бесполезным, потому что эти тарелки такие высокие, что вы не можете делать никаких упражнений.Не говоря уже о том, что он начинает дорожать, когда вы покупаете несколько более тяжелых стандартных пластин. На этом этапе вы не экономите деньги, но получаете некачественное решение. Стандартные пластины весом 10 фунтов — самые большие пластины, которые практично использовать на гантелях с вращающимся замком с точки зрения размера (не мешать) и цены. Таким образом, вы можете уместить четыре десятки на каждую сторону, что даст максимум 85 фунтов на гантель. Теперь доступны и более длинные ручки со спин-фиксатором. Следующими по популярности являются шестнадцатидюймовые ручки, за ними следуют 18-дюймовые ручки, которые встречаются гораздо реже.Это позволит вам попасть в нижнюю сотню с точки зрения максимальной грузоподъемности. Однако, как обсуждается ниже, это связано с другими проблемами …
НЕ компактный
Гантели со спин-фиксатором всегда равны длине рукоятки с резьбой. Обычно это 14-16 дюймов в длину, редко 18+ дюймов. Таким образом, независимо от того, используете ли вы 10 фунтов или 100 фунтов, он все равно будет иметь длину 14+ дюймов. Это становится серьезным препятствием при выполнении таких упражнений, как сгибания гантелей или подъемы гантелей в стороны, потому что концы ручек стучат вам по бокам.
Круглые тарелки
Пластины на гантелях со спин-локом круглые. На самом деле это не имеет большого значения, но это все же отрицательный момент, по крайней мере, на мой взгляд. Когда дело доходит до гантелей, на самом деле нет никаких функциональных преимуществ в наличии круглых пластин, кроме, возможно, способности перекатываться из точки А в точку Б. Однако я нахожу это только раздражением, так как вам приходится иметь дело с откатыванием гантелей. из положения, в котором вы их устанавливаете, если пол даже немного неровный.
Не могу удерживать концы гантелей на бедрах
Если вы выполняете какие-либо вариации жима лежа с гантелями или жима от плеч сидя, то неспособность поставить гантели вертикально на бедра является серьезным недостатком.Если вы хотите безопасно и эффективно выполнять эти упражнения с большим весом, тогда вам нужно иметь возможность начинать упражнение, положив концы гантели на бедра. Таким образом, вы сможете «толкнуть» гири назад и вверх по направлению к плечу, чтобы они встали на место для выполнения надавливающего движения. Однако, если гантели с вращающимся замком не заполнены полностью до конца рукоятки, тогда рукоятка диаметром 1 дюйм будет врезаться в ваше бедро, вызывая боль и затрудняя, если вообще говоря, невозможность удерживать там вес.
Пример № 2: Высокое качество = регулируемые гантели Ironmaster Quick-Lock
Я купил пару регулируемых гантелей Ironmaster Quick-Lock 7 лет назад после долгих исследований и размышлений. Это были, пожалуй, лучшие регулируемые гантели на рынке тогда, и это актуально до сих пор. Я подробно писал о них в моем обзоре регулируемых гантелей Ironmaster, который я рекомендую проверить, если вы хотите услышать мой подробный анализ.
В рамках этой статьи я хочу поговорить о Ironmasters, потому что они эталонный образец для высококачественного регулируемого набора гантелей с нагрузкой на пластину.Ниже я расскажу о каждой из их выдающихся особенностей и расскажу, как и почему их так легко настраивать и тренировать, особенно по сравнению с гантелями с вращением, которые обсуждались ранее.
Тихо и надежно
Регулируемые гантели Ironmaster совсем не дребезжат. Штифт быстрой фиксации надежно фиксируется и остается в таком положении на протяжении всего подъемника. Кроме того, пластины сцепляются друг с другом, что обеспечивает дополнительную безопасность с точки зрения предотвращения перемещения пластины по пластине. Быстрая и простая регулировка. Ironmaster легко настраиваются благодаря трем вещам:
Их запатентованная система «quick-lock», которая включает штифты с частичной резьбой.Их просто нужно вставить и повернуть на ¼ –½ оборота, чтобы зафиксировать их на месте. Чтобы вытащить их, вы делаете наоборот. Пластины плотно закрываются.
Все тарелки имеют одинаковый размер по высоте и ширине, что позволяет легко поднимать и перемещать несколько тарелок одновременно.
Все пластины также сцепляются вместе и на конце ручки гантели. Это делает пластины «штабелируемыми», что упрощает обращение с ними, поэтому вы можете добавлять или удалять несколько пластин быстрее и с большей легкостью.
Компактный и масштабируемый
Ironmasters имеют компактные размеры. Они 6,7 дюйма в высоту и 6,7 дюйма в ширину при любом весе. И длина гантелей увеличивается по мере увеличения веса. Таким образом, даже если вы добавите больше пластин и увеличите длину, они все равно останутся компактными для своего веса. В частности, длина Ironmaster варьируется от:
~ 7 дюймов в длину при 5 фунтах (только ручка, без грузов, без штифтов) до …
14.5 дюймов при 75 фунтах, до …
18,5 дюймов при 120 фунтах, до…
23,5 дюйма при 165 фунтах
Сравните это с гантелями спин -лока и некоторыми гантелями с отбором. Они имеют одинаковую длину при минимальном и максимальном весе. Как упоминалось ранее, это 14-18 дюймов для гантелей с вращающейся блокировкой и до 18 дюймов или около того для селекторизованных моделей с механизмом регулировки циферблата.
Квадратные тарелки (не откатываются)
Как упоминалось ранее, я не люблю круглые гантели, потому что они скатываются по неровной поверхности.Гантели Hex решают эту проблему. И, конечно же, квадратные пластины, уникальные для Ironmaster.
Однако квадратные пластины имеют преимущество перед шестигранной формой гантелей: они значительно более устойчивы при выполнении упражнений, связанных с захватом за ручки, когда гантели находятся на полу. Примеры включают:
Отжимания с гантелями
Отжимания на наклонной скамье с гантелями
Renegade Rows
Вариации планке с гантелями
Гантели в вертикальном положении
Вращение планки с гантелями
Эти упражнения можно выполнять с шестигранными гантелями. Но, , вы не будете так устойчивы, и гантель может перевернуться, если вы используете более легкий вес и не будете осторожны.
Очень высокая максимальная емкость
С Ironmasters вы можете добавить тонну веса. Больше, чем подавляющему большинству лифтеров когда-либо понадобилось бы использовать гантели.
Конкретно это делается с помощью дополнительных комплектов. Это довольно простая концепция: каждый дополнительный комплект включает в себя больше грузовых пластин и более длинный штифт:
Дополнительный комплект 120 фунтов : Включает четыре более длинных стопорных винта и четыре 22.5-фунтовые утяжелители. Для этого уже необходимо иметь набор гантелей весом 75 фунтов.
Дополнительный комплект на 165 фунтов : Сюда входят четыре более длинных стопорных винта и и четыре дополнительных противовеса 22,5. Для этого требуется набор гантелей весом 75 фунтов, а также дополнительный комплект на 120 фунтов. Следует отметить, что штифты в этом наборе отличаются тем, что они имеют полную резьбу, а не частичную. Это необходимо для дополнительной безопасности при таком очень большом весе.
Как упоминалось ранее, с увеличением веса единственным другим размером, который увеличивается, является длина гантели.Пластины не становятся выше или шире, чем исходный квадрат размером 6,7 x 6,7 дюйма. ПРИМЕЧАНИЕ: Существует также набор для модернизации гантелей Quick-Lock на 75 фунтов. Это немного отличается от «дополнительного» набора, потому что в нем нет штифтов с быстрой фиксацией. Вы бы купили его, только если у вас есть набор гантелей Quick-Lock 45 фунтов (без подставки) и вы хотите увеличить его до максимальной грузоподъемности 75 фунтов. Вам не нужны никакие дополнительные штифты, потому что штифты, используемые в наборе 45 фунтов, также будут работать вплоть до веса 75 фунтов.
Селекторные регулируемые гантели
Селекторные гантели бывают разных дизайнов, но концепция, лежащая в их основе, схожа. Вы просто выбираете вес по:
поворот ручки или диска, или …
перемещение штифта вверх или вниз в весовом стеке
У есть одно явное преимущество у этой категории регулируемых гантелей перед гантелями с пластиной: Они значительно быстрее регулируются. Без сомнения, это главный аргумент в пользу продажи, и некоторые лифтеры будут ценить его выше других факторов. Тем не менее, есть несколько заметных причин, по которым гантели с селекцией могут не справиться с другими задачами:
Менее долговечный
Селекторные регулируемые гантели более подвержены повреждениям при падениях, чем регулируемые гантели с пластиной. Это потому, что они обязательно имеют более сложный механизм регулировки веса. В случае гантелей с селекцией, которые используют шкалу для регулировки веса, это означает, что имеется несколько дополнительных мелких деталей, в том числе многие из пластика.Это не лучший рецепт долголетия. Существуют и другие, более прочные гантели с селекцией, например, гантели с весовыми клетками / кронштейнами разного размера, которые складываются друг в друга и используют булавку для регулировки весового стека. Благодаря более простой конструкции, в которой не нужно беспокоиться о мелких пластиковых деталях, они значительно более долговечны. Тем не менее, они по-прежнему более подвержены повреждениям, чем высококачественные гантели с пластиной, поскольку грузовые клетки / кронштейны могут согнуться при слишком сильном падении. На мой взгляд, меньшая долговечность — это самый большой отрицательный компромисс, связанный с более быстрой регулировкой.Так что, если вам нужны гантели такого типа, вам просто нужно помнить о том, что с ними нужно обращаться с особой осторожностью.
Неестественный внешний вид гантелей
Все выбранные гантели будут либо выглядеть, либо ощущаться иначе, чем обычные гантели. Например, у некоторых моделей есть опоры вокруг ручки, которые облегчают ваше запястье. Это может ограничить диапазон ваших движений на некоторых подъемниках или помешать вам каким-то образом ухватиться за ручку. У выбранных гантелей с механизмом регулировки циферблата будут промежутки между некоторыми весовыми пластинами, в зависимости от того, какой вес выбран (например,грамм. там может быть пластина весом 10 фунтов, за которой следует пара пустых слотов, за которой следует пластина 2,5 дюйма). Однако это только визуальная проблема; не функциональный. Кроме того, все гантели с приличной селекцией, которые я видел, у , а не у , имеют ручку из необработанного железа с накаткой на ней для захвата. Вместо этого у них есть какой-то вид резины. Есть такие, у которых есть металлические ручки, но они либо имеют очень низкую максимальную грузоподъемность, либо их качество настолько низкое, что о них даже не стоит думать.
Слишком длинная ручка на некоторых моделях
Все модели гантелей с селекцией, в которых для регулировки используется поворотный дисковый механизм, имеют одну серьезную проблему. То есть общая длина гантели одинакова независимо от того, используете ли вы 5 фунтов или максимальную нагрузку. Это та же проблема, что и с гантелями спин-стопа, о которых я говорил ранее. С обеими гантелями вы придерживаетесь любой длины ручки. Для гантелей с отбором и регулировкой шкалы это обычно от 16 до 18 дюймов.Этого достаточно, чтобы мешать вам делать сгибания рук, подъемы в стороны и другие упражнения. Это не конец света, но это все же негативный момент, который следует учитывать.
Гантели фиксированные
Существуют различные типы фиксированных гантелей. У некоторых концы гантелей круглые, как показано на изображении выше. Другие имеют классическую форму гантели «шестигранник», показанную ниже:
Еще более уникально то, что некоторые из них имеют квадратную форму, например фиксированные гантели Ironmaster, показанные ниже:
Еще одно важное различие между различными типами фиксированных гантелей заключается в том, имеют ли концы гантелей какое-либо резиновое покрытие (например,грамм. уретан, неопрен). Гантели более высокого качества будут иметь резиновое покрытие, а менее дорогие фиксированные гантели будут голыми. Резиновое покрытие выполняет защитную функцию в случае падения гантели: защищает саму гантель, пол и ваши ступни или руки, если они мешают. Независимо от особенностей данного набора фиксированных гантелей, они, как категория, довольно хороши. Я объясню почему в следующих разделах.
Хватай и уходи
С фиксированными гантелями абсолютно НУЛЕВОЕ время, необходимое для настройки.Потому что — ага! — гантели фиксированные по определению не подстраиваются. Каждая гантель имеет фиксированный вес ! Таким образом, фиксированные гантели на сегодняшний день являются наиболее эффективным типом набора гантелей для быстрых, эффективных и полностью непрерывных тренировок. Конечно, регулировка гантелей не является сложной или серьезной помехой для вашей тренировки. Но это еще одна вещь, о которой вы должны думать и делать между подходами. Если у вас есть полностью фиксированный набор гантелей, вы можете на 100% сосредоточиться на том, что вы делаете: на интенсивных тренировках с гантелями.
Мгновенные суперсеты и дроп-сеты
Если выполнение суперсетов или дроп-сетов является неотъемлемой частью вашей тренировки, вам следует серьезно подумать о приобретении фиксированных гантелей вместо регулируемых. Если вы используете любую из этих тренировочных техник, то вы знаете, что ключ к их правильному выполнению — это способность переключаться с одного веса на другой, как можно быстрее . Особенно в случае дроп-сетов. С фиксированными гантелями у вас не будет задержек.
Компактный и масштабируемый
Каждая фиксированная гантель сделана компактной для своего размера. Он не длиннее и не больше, чем должен быть для его веса. По мере того, как фиксированные гантели становятся тяжелее, они пропорционально увеличиваются в размерах. Иногда это означает, что концы гантели просто увеличиваются в длине, а диаметр конца гантели остается неизменным, будь то гантели весом 5 или 95 фунтов. Однако с другими фиксированными наборами гантелей диаметр концов гантелей также несколько увеличивается по мере увеличения веса; но никогда до слишком большого или неудобного в обращении размера.
Более прочный
Дело в том, что даже самые прочные регулируемые гантели не так долговечны, как любой приличный набор фиксированных гантелей. Это связано с тем, что все регулируемые гантели состоят из нескольких компонентов, которые можно снимать. Принимая во внимание, что фиксированные гантели бывают либо:
Полностью сформованный / сваренный в один цельный блок, или…
Если они состоят из нескольких компонентов, они постоянно закреплены очень прочными болтами или другим оборудованием.
Таким образом, шансы, что они будут повреждены в результате грубого использования, значительно меньше, чем с регулируемыми гантелями.
Фиксированные гантели — это круто, но дорого
В идеальном мире каждый получил бы фиксированный набор гантелей. По сравнению с регулируемыми гантелями они обеспечивают лучшую общую прочность, долговечность, удобство и простоту использования. Однако, как я расскажу в следующих разделах, фиксированный набор гантелей иногда является недоступным вариантом из-за ограничений бюджета и / или места.
Что следует учитывать при выборе между регулируемыми и фиксированными гантелями
Бюджет
Не секрет, что фиксированные гантели будут стоить вам значительно дороже, чем любой набор регулируемых гантелей.Подумайте об этом: допустим, у вас есть базовый набор регулируемых гантелей Ironmaster Quick-Lock весом 75 фунтов, который позволяет регулировать от 5 до 75 фунтов. Это будет стоить вам 589 долларов (на момент написания статьи). Технически вы можете регулировать с шагом 2,5 фунта, но для этого примера давайте просто использовать шаг 5 фунтов, так как его будет легче сравнить с сопоставимым набором фиксированных гантелей, потому что фиксированные гантели поднимаются с шагом 5 фунтов … … Итак с шагом 5 фунтов, гантели Ironmaster Quick-Lock дают вам эквивалент 15 пар гантелей (опять же, я использую для этого примера приращения 5 фунтов; вы действительно получите эквивалент 30 пар, так как вы можете добавить вес в 2.5 шагов). Другими словами, регулируемые гантели Ironmaster заменят фиксированные гантели на 1200 фунтов (2 x [5 + 10 + 15 + 20 + 25 + 30 + 35 + 40 + 45 + 50 + 55 + 60 + 65 + 70 + 75] = 1200). Что это значит с точки зрения бюджета? Что ж, если вы предположите, что новые гантели обычно стоят около 1,25 доллара за фунт (плюс-минус), то 15 пар фиксированных гантелей от 5 до 75 фунтов будут стоить 1500 долларов (1200 x 1,25 = 1500). Вам, вероятно, следует учесть стеллаж для хранения гантелей, который, вероятно, будет стоить как минимум дополнительные 200-300 долларов.Ясно, что это далеко не бюджетный вариант для среднего спортсмена, занимающегося домашним тренажерным залом. Однако, если вы хотите их получить и имеете финансовое положение, чтобы позволить себе их, то они являются для вас отличным соотношением цены и качества.
Космос
Количество свободного места, которое у вас есть на тренировочной площадке, является важным фактором при определении того, какой тип гантели вам подходит — или, точнее, какой (если есть) тип неправильный для вас. В частности, если у вас уже есть небольшая площадь для домашнего тренажерного зала, вам, вероятно, следует избегать фиксированного набора гантелей в пользу регулируемых гантелей.Это связано с тем, что хороший фиксированный набор гантелей займет несколько кубических футов, даже если его аккуратно хранить в стойке. Когда у вас и так мало места, на счету каждый бит. Если у вас есть регулируемый набор гантелей, вы можете сэкономить большую часть этого места:
как площадка для выполнения упражнений или…
для установки или хранения различного оборудования, которое позволит вам выполнять больше различных движений
Если у вас есть много свободного места в домашнем тренажерном зале, то не исключает фиксированные гантели или регулируемые гантели.Вам нужно будет принять решение, исходя из бюджета (см. Выше) и других потребностей и предпочтений (см. Ниже).
Другие потребности и предпочтения
Ваши потребности и предпочтения являются основными соображениями при выборе регулируемых гантелей или фиксированных. Вот некоторые из наиболее распространенных примеров различных потребностей и предпочтений, которые могут повлиять на ваше решение:
Если способность делать суперсеты или дроп-сеты без задержки важна, тогда вам подойдут фиксированные гантели.
Если для вас очень важно максимальное удобство, то фиксированные гантели — лучший выбор.
Если вы часто тренируетесь с одним или несколькими партнерами в домашнем тренажерном зале, то фиксированные гантели могут быть лучшим решением. Таким образом, несколько человек могут выполнять упражнения с гантелями одновременно. И вам, ребята, не нужно регулировать вес каждый раз, когда вы переключаете гантели с одного человека на другого.
Если вы персональный тренер, который ездит к клиентам, то регулируемые гантели просто необходимы, поскольку они портативны.
Если вы покупаете гантели для использования в коммерческом тренажерном зале, вам следует выбрать фиксированную систему гантелей. Любая из различных частей и частей в любом регулируемом наборе гантелей неизбежно теряется или повреждается при использовании группой разных людей. Не говоря уже о том, что одновременно с гантелями может работать только один человек. Единственный сценарий, когда регулируемые гантели будут уместны в коммерческом тренажерном зале, — это очень маленький частный коммерческий тренажерный зал с ответственными и уважительными атлетами, которые будут бережно обращаться с оборудованием и возвращать вещи на свои места.
Вышеупомянутое — всего лишь рекомендации, и они предполагают, что все остальные решающие факторы нейтральны. На самом деле, для вам также необходимо сопоставить эти потребности и предпочтения с вашим бюджетом и требованиями к пространству, , как обсуждалось в предыдущем разделе этой статьи.
Заключение
Напомним, после прочтения этого руководства вы теперь сможете:
Поймите ключевые различия в двух широких категорий регулируемых гантелей и фиксированных гантелей:
Регулируемые различия DB: Нагруженная пластина с высококачественным стопорным механизмом, нагруженная пластиной механизм спин-стопорного типа, селекторный механизм
Фиксированные различия DB: Круглые, шестигранные или квадратные концы гантелей, концы гантелей с резиновым или непокрытым покрытием.
Поймите ключевые различия между этими двумя широкими категориями регулируемых гантелей и фиксированных гантелей:
Регулируемые базы данных: Меньше затрат и меньше места; но они требуют некоторого времени для настройки, когда это необходимо, и они несколько менее долговечны.
Фиксированные базы данных: Стоят значительно дороже и занимают гораздо больше места; но они очень прочные и очень удобные (то есть просто поднимите и поднимите; время на регулировку не требуется)
Знайте, какие факторы следует учитывать при принятии решения:
Бюджет
Свободное место
Потребности и предпочтения
Одна вещь, которую следует помнить — независимо от типа гантелей, которые вы покупаете — это то, что вы можете начать с малого и постепенно увеличивать нагрузку на регулируемые гантели или более крупный набор фиксированных гантелей.Это хорошее решение, если ваш бюджет не покрывает набор гантелей, который вам нужен. Например, если вам нужны фиксированные гантели, вы можете начать с набора 5-50 фунтов. Затем, когда у вас будет больше денег в будущем, вы можете прыгнуть на набор 50-100 фунтов и так далее. То же самое с регулируемыми гантелями. Допустим, вам в идеале нужны гантели Ironmaster Quick-Lock, которые поднимаются до 120 фунтов, но это немного выходит за рамки вашего бюджета. Что ж, вы можете сначала получить базовый комплект 75 фунтов. Затем, накопив еще немного денег, вы можете купить дополнительный комплект весом 120 фунтов.Именно так я поступил, когда купил свой набор 7 лет назад. Какие бы гантели вы ни купили, обязательно получите от них максимальную пользу, усердно тренируясь, соблюдая меры безопасности и заботясь о них, чтобы продлить срок их службы.
Алекс В. является автором King of the Gym , блога о силовых тренировках для всех, кто хочет стать сильнее и лучше выглядеть. Он стремится подробно объяснить основные темы тренировок и питания так, чтобы их мог понять средний атлет. У него также есть страсть к обсуждению всех типов домашнего тренажерного оборудования, включая регулируемые гантели , , такие как Ironmasters!
Лучшие способы хранения штанги
Последнее обновление: 27 сентября 2021 г., в 17:16
Слишком много передач и недостаточно места.Это извечная дилемма, с которой сталкивается большинство владельцев домашних тренажерных залов. Для некоторого снаряжения не имеет значения, как вы его храните. Для вашей штанги это не так. Неправильное хранение штанги может привести к повреждению вашей ценной штанги, поэтому важно следовать нескольким основным рекомендациям .
Рекомендации по правильному хранению штанги:
Хранение в моем баре
Как лучше всего хранить штанги? Поднимитесь над землей, без нагрузки и лучше всего в горизонтальном положении. Вертикальное хранение возможно с некоторыми оговорками, но не идеально.Упираться в угол или лежать на земле — не лучшая идея.
Горизонтальное хранение лучше всего
Если у вас только одна штанга (и, честно говоря, большинству владельцев домашних тренажерных залов нужна только одна штанга), храните штангу без груза на J-образных крючках стойки и прекращайте работу. Вам вообще не нужны специальные хранилища.
Если у вас более одного бара или у вас нет места, чтобы оставить его на стойке, вам понадобится другое решение. Самый идеальный из них — горизонтальное хранение.
Почему горизонтальное лучше всего
Внутри рукавов штанги находятся втулки, подшипники или и то, и другое. Эти антифрикционные устройства предназначены для того, чтобы втулки руля могли свободно вращаться. Они также рассчитаны на то, чтобы выдерживать тяжелые нагрузки в виде весовых плит, загруженных на штангу, когда штанга находится в горизонтальном положении. Таким образом они могут выдержать тонну (возможно, буквально!) Злоупотреблений.
Втулка — это бита между стержнем и втулкой.
Эти же маленькие устройства, однако, не рассчитаны на то, чтобы выдерживать большую нагрузку, когда штанга находится в вертикальном положении. Они созданы не для этого.
Втулки
более долговечны, чем подшипники, но ни одна из них не предназначена для выдерживания больших вертикальных нагрузок. Подшипники могут даже сломаться и полностью выйти из строя, если приложить слишком большое усилие в этом направлении. Это может легко произойти, если пруток неосторожно уронить в решение для хранения вертикальных прутков.
Есть еще вопрос смазки. При хранении в горизонтальном положении смазка вокруг втулок и внутри подшипников останется неизменной.Если штанга повернута вертикально, это может быть не так.
Честно говоря, проблема со смазкой не должна мешать вам хранить штангу в вертикальном положении. Большинство подшипников герметично закрыты для предотвращения попадания мусора и смазки. Это не зависит от угла хранения. Что касается втулок, то во-первых, смазки так мало, что она, скорее всего, не снимется полностью.
В худшем случае вам может потребоваться повторная смазка рукавов после длительного хранения. Настоящая проблема — это сила, прикладываемая к рукавам при хранении в вертикальном положении.По возможности этого следует избегать.
Если вы не хотите думать ни об одной из этих проблем, храните панель горизонтально.
См. Ниже инструкции о том, что делать, если вам необходимо хранить батончик в вертикальном положении (с ситуацией, с которой, несомненно, столкнутся многие из вас). Кроме того, не забудьте отметить, чего не следует делать, независимо от того, в каком положении находится панель.
Но опять же, если вы можете, хранение штанги в горизонтальном положении будет лучшим вариантом для ухода за штангой и ее сохранения.
Варианты горизонтального хранения
Есть несколько хороших решений для горизонтального хранения. Некоторые из них довольно дороги, например, хранилище в стиле оружейной стойки, продаваемое Rogue fitness. При покупке в комплекте с пластиковыми вставками из сверхвысокомолекулярного сверхвысокомолекулярного соединения (и я не уверен, почему кто-то мог бы покупать этот продукт без них!), Вы получаете почти 100 долларов только для того, чтобы держать штангу (и) на стене. Конечно, , учитывая репутацию Rogue, которая завышает цены на свое снаряжение, это неудивительно.
Вы можете купить не менее хороший продукт со вставками из сверхвысокомолекулярного полимера в Rep Fitness примерно за 60 долларов (посмотрите здесь)! В нем только 3 планки из 6 у Rogue, но 95% владельцев домашних тренажерных залов не нуждаются в этих дополнительных 3 ячейках.
Для себя выбрал еще менее дорогой вариант. Я пошел в местный магазин Home Depot и купил «Tornado Hooks» с пластиковым покрытием. Они поставляются в комплекте с монтажным оборудованием (что-то, что вы можете приобрести отдельно в вышеупомянутых опциях) и намного приятнее для вашего кошелька.
Эти крючки отлично подходят для меня!
Вы можете купить 6 упаковок этого здесь, на Amazon, за небольшую часть стоимости стойки в стиле оружейной стойки. Пакет из 6 штук позволит вам установить 3 штанги горизонтально на стене. И, как видите, они тоже отлично смотрятся!
Еще одной приятной особенностью этого типа крючка является то, что его можно использовать для крепления всех видов перекладин и других аксессуаров, которые не могут быть установлены на стойке в стиле оружейной стойки.Вы можете выбрать расстояние и расположение каждого крючка — очень красивый и универсальный вариант!
В конце концов, будь то на стойке для оружия, на отдельных крючках или другом решении, которое вы можете придумать, хранение стержня горизонтально — лучший вариант.
Вертикальный склад
Я слышу, как многие из вас прямо сейчас протестуют, что у вас просто нет места для горизонтального хранения. В ограниченном пространстве, из которого вы вырезали свои домашние тренажерные залы, у вас практически не остается места для хранения бара (-ов).
По этой причине большинство крупных производителей сделали варианты вертикального хранения. Есть несколько вкусов, но, в конце концов, я бы рассмотрел только один.
Этот вариант представляет собой набор труб (обычно 9), которые устанавливаются на землю. Вы вставляете конец штанги в трубы, и они удерживаются вертикально под углом 90 градусов к полу.
Лучшим из них, на мой взгляд, является держатель для грифов Rep Fitness 9. У него есть две важные особенности, которых нет в других подобных опциях.
Вертикальный держатель для грифов Rep Fitness 9 — единственный из известных мне подкладок для защиты ваших грифов.
Во-первых, трубы достаточно длинные, чтобы удерживать планку без риска ее сгибания. Во многих менее дорогих вариантах трубки настолько короткие, что, если вы не будете осторожны, вы рискуете повредить гильзу руля.
Во-вторых, трубки закрываются пластиковыми вставками из СВМП. Это позволит избежать контакта металла с металлом и защитит втулки шины от царапин. Даже популярный вариант от Rogue не предлагает эту функцию.
Хотя я лично выбрал место для хранения турника, если бы я был вертикальным, держатель на 9 штанг от Rep — единственный вариант, который я бы рассмотрел в этом стиле. Вы можете увидеть полное описание и расценки здесь.
Независимо от того, какой бренд вы используете, я бы добавил одну модификацию. Возьмите пену высокой плотности и капните или набейте ею каждую трубку. Один из рисков вертикального хранения возникает из-за силы, создаваемой при падении штанги в трубу.
Прежде всего, не делайте этого.Осторожно поместите штангу в этот тип хранилища.
Еще неплохо на всякий случай добавить туда пену. Это поможет поглотить любой удар. Подшипники или втулки в вашей планке не выдержат большой силы, приложенной в этом направлении, и именно эти детали, скорее всего, выйдут из строя из-за вертикального хранения.
Если вы не можете двигаться по горизонтали, вертикальный вариант — это жизнеспособный вариант, если вы проявите некоторую осторожность.
Однако, независимо от того, что вы выберете, есть несколько вещей, которые мы никогда не должны делать при хранении наших слитков.
Чего нельзя делать
Никогда не храните гриф с грузом. Ваша штанга легко справится с временным усилием, приложенным к ней (при условии, что вы купили приличную штангу) во время тренировки. Даже самые лучшие штанги гнутся, если хранить их под тяжестью в течение длительного периода времени.
Никогда не оставляйте гриф с грузом на хранении
Это произойдет не сразу, но когда-нибудь. Лучше не рисковать.
Практически каждый производитель штанги настоятельно рекомендует разряжать штангу, когда она не используется.
Не оставляйте барную стойку прислоненной к углу или к стене. Если вы собираетесь хранить гриф в вертикальном положении (не идеально, но в большинстве случаев считается приемлемым), используйте устройство, которое удерживает гриф под углом 90 градусов к земле.
Этот угол хранения минимизирует силу, прилагаемую к подшипникам или втулкам в втулке стержня. Опираясь на штангу, рукава располагаются под углом. Этот угол в сочетании с весом штанги может со временем повредить втулки или подшипники.
Не оставляйте бар на земле. Это оставляет ваш бар ближе к любой грязи или пыли, которые могут присутствовать в комнате. Он также оставляет ваш бар в наиболее влажном воздухе комнаты, на уровне пола.
Грязь и пыль в рукавах шины могут вызвать проблемы. Влажность может вызвать преждевременную коррозию стержня. Обе эти проблемы легко избежать, оторвав штангу от земли.
Не кладите штангу на предметы, обеспечивающие контакт металла с металлом. Убедитесь, что в любом выбранном вами горизонтальном или вертикальном хранилище есть защитные материалы, чтобы избежать контакта металла с металлом.
Контакт «металл по металлу» — самый быстрый способ поцарапать поверхность шины. Отделка стержня — это то, что защищает его от коррозии. Почесывание этого покрытия не способствует сохранению красивого вида вашей планки на протяжении всего срока службы. Это ужасно для предотвращения коррозии вашего бара.
Заключение
Мы тратим приличную сумму денег на наши слитки (по крайней мере, мы должны понять, почему здесь).Это то, что связывает нас с весом, который мы перемещаем. Они должны быть одним из наших любимых предметов снаряжения и прослужить нам всю жизнь.
Мы можем помочь в этом, правильно ухаживая (см. Мое полное руководство по уходу и обслуживанию штанги здесь — статья появится в ближайшее время) и правильно храня наши грифы. Эти простые соображения помогут гарантировать, что ваш любимый предмет домашнего тренажерного снаряжения прослужит столько, сколько вы хотите, и все это время останется в отличном состоянии!
Связанные вопросы:
Есть ли варианты бесплатного хранения?
Да! Если вы не хотите тратить деньги на этот аспект тренажерного зала, у вас есть два варианта.Во-первых, поместите штангу в стойку на J-образных крючках. Просто убедитесь, что он выгружен.
Второй — разместить на земле 2–3 грузовых диска, сложить их друг на друга и отцентрировать. Затем поместите конец штанги (аккуратно) в отверстие в середине пластин. Это импровизированное решение для вертикального хранения отлично работает и ничего не стоит!
Будет ли смазка выходить из моих подшипников или втулок, если я храню штангу вертикально?
Наверное, нет. Если вы храните батончик таким образом без использования в течение нескольких месяцев или лет, у вас могут возникнуть проблемы.Если нет, то, скорее всего, здесь с тобой все будет хорошо.
Как насчет длительного хранения?
Если вы собираетесь хранить бары в течение длительного периода времени, они всегда должны располагаться горизонтально. Убедитесь, что они чистые и не содержат грязи и мусора. В качестве дополнительного слоя защиты протрите весь стержень тонким слоем Bar Shield или маслом 3 в 1, чтобы предотвратить коррозию.
Как покупать штанги для домашнего тренажерного зала
Эксперты по фитнесу говорят, что штанги могут быть выгодным вложением в домашний тренажерный зал, если вы хотите улучшить свои силовые тренировки в 2021 году.«Если у вас есть доступ к одному из них, вы можете использовать его для множества различных упражнений для наращивания силы всего тела», — объяснил Даррен Томассо, директор по обучению Session NYC.
SKIP AHEAD Лучшие штанги 2021 года
Относительно распространенное заблуждение связывать «силу» с пауэрлифтингом, сказал Томассо, и эта силовая тренировка заставит вас выглядеть громоздко. Скорее, утверждал он, «силовые тренировки предназначены для всех и имеют бесчисленные преимущества, независимо от ваших целей.
Сопутствующие товары
Нет смысла покупать обычную штангу и загружать пластины.
Рис Атэйд, тренер-основатель Dogpound
Но что такое штанга и какие преимущества для фитнеса она дает? Штанга — это металлическая штанга, длина которой обычно составляет от трех до семи футов, на которой на обоих концах установлены весовые пластины или свободные веса — в отличие от своего гораздо более короткого родственника, гантелей. По словам знаменитого тренера Харли Пастернака, штанги позволяют тренировать упражнения с отягощениями на разных частях тела, как правило, двусторонним образом, используя одновременно левую и правую сторону.Люди используют штанги для выполнения сложных упражнений, определяемых как упражнения, которые задействуют одновременно несколько суставов и мышц — например, приседания, жимы от груди и становая тяга, — отметил Пастернак, тренировавший таких знаменитостей, как Холли Берри и Канье Уэст, Роберт Дауни-младший и Чарли. Пут. .
Кейт Ходжес, основатель Mind In Muscle Coaching в Лос-Анджелесе, добавил, что тренировки с отягощениями могут помочь улучшить мышечную силу, тонус, осанку, выносливость и производительность. Штанга также может помочь вам сжечь калории и нарастить мышечную массу, поэтому Ходжес назвал ее «ключевым оборудованием при выполнении многосуставных упражнений», таких как вышеупомянутые приседания и становая тяга, двумя «ключевыми упражнениями для любого пола или тренировок. Цель.«Штанги также предлагают уникальную фитнес-ценность по сравнению с гантелями — последние считаются изолированными, что позволяет вам использовать каждую сторону индивидуально и уделять больше внимания как равновесию, так и координации, — отметил Пастернак.
Сопутствующие товары
Как покупать штанги
Профи, с которыми мы консультировались, говорят, что это самый безопасный способ решить, насколько тяжелыми должны быть штанга и пластины для определения вашего текущего уровня физической подготовки. Рис Атэйд, тренер-основатель Dogpound, сказал, что поэтому «чрезвычайно важно» понимать, какой тип штанги вы покупаете и какой вариант использования.
Есть три типа штанг: мужские (весом 45 фунтов), женские (35 фунтов) и молодежные (25 фунтов). Затем вам нужно будет решить, что вам нужно: олимпийская штанга, штанга по пауэрлифтингу или обычная штанга.
Олимпийские штанги обычно имеют длину 7 футов и являются наиболее распространенным типом — эти железные штанги обычно весят около 45 фунтов. Они наиболее полезны для спортсменов и кроссфиттеров, выполняющих олимпийские упражнения, такие как силовые чистки, толчки и рывки, потому что они включают в себя быстро вращающиеся подшипники в рукавах — концевой части перекладины, на которую вы надеваете гири.Энтони Крушелли, главный тренер-основатель GRT BXNG, отметил, что олимпийские штанги — единственный тип штанги, который недоступен в молодежных размерах.
Штанги для пауэрлифтинга более жесткие, что позволяет атлету переносить больший вес на штангу, прежде чем она начнет сгибаться, по словам Уолтера Сэвиджа, личного тренера в Dogpound в Нью-Йорке. Поскольку пауэрлифтинг, по сути, поднимает как можно больший вес, вам необходимо использовать эти штанги, чтобы безопасно работать с более тяжелыми бортами.
Штанги общего назначения , также называемые многоцелевыми штангами, созданы практически для всех, кто хочет поднимать тяжести в тренажерном зале или дома, весом от 35 до 45 фунтов, отметил Ходжес.
Вам также нужно будет решить, какой вес вы пытаетесь переместить, поскольку грузоподъемность штанги будет иметь значение, сказал Атэйд. Тренер из Лос-Анджелеса добавил, что вам следует учитывать, сколько места у вас есть в доме, а также ваш бюджет. Ходжес добавил, что производители создают свои штанги разного диаметра, хотя 28 миллиметров (1.1 дюйм) является наиболее распространенным. Он отметил, что чем больше диаметр штанги, тем больше поддержки или грузоподъемности.
Если вы купите бамперные пластины, они будут производить меньше шума и меньше повреждений по сравнению с железными пластинами, но бамперные пластины также будут занимать больше места.
Сопутствующие товары
Лучшие штанги 2021 года
Вот четыре варианта, которые стоит рассмотреть, по мнению тренеров, для общего использования, пауэрлифтинга и олимпийских тренировок по разным ценам.
Из семи кроссовок, с которыми мы говорили, Rogue был самым узнаваемым брендом.Сэвидж сказал, что этот бренд «бесспорно [является] лучшим спортивным оборудованием», в то время как Кроучелли сказал, что «Rogue сокрушает игру в сфере штанги» и «обеспечивает лучшее соотношение цены и качества продукции на рынке». Атэйд назвал эту модель «отличной универсальной и недорогой штангой», отметив ее долговечность и «отличное качество». Echo Bar 2.0 — это штанга общего назначения, способная выдержать до 1000 фунтов.
Атэйд также отдает предпочтение этой «большой штанге» от American Barbell. «Мягкая накатка отлично подходит для захвата, поверхность из нержавеющей стали выглядит невероятно, и это фантастическая силовая планка для любого тренажерного зала», — сказал он.American Barbell утверждает, что эта 20-килограммовая (44 фунта) штанга долговечна и предлагает «очень мало гибкости». Echo Bar 2.0 — это штанга в стиле пауэрлифтинг, которая может выдержать до 1000 фунтов.
Ходжес является поклонником как Rogue, так и Sorinex и считает их комплекты штанг «чрезвычайно прочными». Нам нравится эта олимпийская модель, потому что она доступна в моделях 10 кг (22 фунта), 15 кг (33 фунта) и 20 кг (44 фунта), может похвастаться накаткой от легкой до средней и выдерживает статическую нагрузку 2000 фунтов. Для удобства на нем также нанесены олимпийские накатки и отметки для пауэрлифтинга.
Beyond Rogue, Томассо также порекомендовал Titan Fitness из-за их списка «надежных опций с отличным доступом к обслуживанию клиентов и помощи в подборе для вас того, что нужно». Универсальная штанга весит 20 кг (44 фунта) и может выдержать до 1000 фунтов.
Сопутствующие товары
Регулируемые штанги, клетки и альтернативы штанге
Помимо вышеперечисленных классических вариантов штанги, у вас есть множество альтернатив, например регулируемые штанги. Кроме того, если вы планируете взять новую штангу, вы можете подумать о том, чтобы соединить ее с клеткой.Вот несколько высоко оцененных вариантов, которые помогут вам начать работу.
Tempo Studio
Началом вашей доступной альтернативы является интеллектуальное зеркало от Tempo, которое использует трехмерное отображение и искусственный интеллект для отслеживания вашей формы и предлагает советы о том, как улучшить вашу форму. В набор входит несколько предметов первой необходимости: штанга, четыре гантели, две гантели, коврик для тренировок и валик из поролона. Его технология также может предупредить вас, когда вы будете готовы перейти на более тяжелые веса.
Регулируемые и простые в использовании штанги
В целом регулируемые штанги — хороший вариант, если вы тренируетесь дома и у вас нет места для олимпийской штанги и бамперов, сказал Краучелли, отметив, что в своем Имея опыт работы с различными умными штангами, они «всегда выключены» и не «такие гладкие, как олимпийские или силовые штанги».”
SMARTBAR и набор грузиков
Второе поколение Les Mills SMARTBAR оснащено штангой и тремя наборами утяжелителей: 1 кг (2,2 фунта), 2,5 кг (5,5 фунта) и 5 кг (11 фунтов). Установить весовые пластины просто — наденьте пластину на штангу до щелчка. В целом вы можете загрузить до трех тарелок (всего 18,7 фунта) с каждой стороны грифа. Les Mills заявляет, что их бар может похвастаться эргономичным дизайном и ионизированным покрытием, обеспечивающим защиту от царапин.
Сопутствующие товары
Регулируемая штанга с гантелями Nice C
Эти яркие желтые гантели и штанга 2-в-1 доступны в пяти весах: 22 фунта, 33 фунта, 44 фунта, 55 фунтов и 66 фунтов.Каждая модель поставляется с восемью весовыми плитами, что позволяет вам регулировать нагрузку в соответствии с вашими потребностями в фитнесе. Он также получил высокую оценку со средней оценкой 4,3 звезды от почти 1600 рецензентов на Amazon.
Kiss Gold Регулируемая гантель Wolfyok
В отличие от гладких круглых пластин модели Nice C, вариант Kiss Gold имеет пластины многоугольной формы, покрытые резиной, которая, по утверждению бренда, предотвращает прокрутку. Если вы живете в небольшом пространстве, то этот высоко оцененный вариант от Kiss Gold может быть стоящим выбором, поскольку он относительно компактен.После выбора модели весом 44 или 66 фунтов используйте каждый груз как гантели или прикрепите прилагаемый стержень, чтобы превратить их в штангу.
Сопутствующие товары
Клетки
После приобретения новой штанги и гантелей вам нужно будет переключить свое внимание на модули хранения и тренировки, и именно здесь в игру вступят силовые клетки. Крочелли назвал весовые клетки «отличными», но отметил, что «они занимают много места».
Fitness Reality 810XLT Super Max Power Cage
Fitness Reality создала эту лучшую силовую клетку, получившую 4 балла.Средняя оценка 7 звезд от более чем 7000 рецензентов на Amazon. Клетка высотой почти семь футов регулируется по высоте (19 различных вариантов) и имеет максимальный вес нагрузки 800 фунтов. За дополнительную плату вы можете выбрать комбинацию из клетки и скамейки.
HulkFit Power Cage Elite
Если вам нужен силовой шкаф с большей грузоподъемностью, модель HulkFit Elite предлагает предел в 1000 фунтов. В отличие от Power Cage бренда, Elite также оснащен приспособлением для вытягивания широчайшего опускания с ограничением веса в 500 фунтов.Elite также включает в себя две перекладины для отжиманий для дальнейшей тренировки верхней части тела.
Связанные
Почему штанги такие дорогие?
Штанги, безусловно, требуют значительных вложений — вы, вероятно, потратите не менее 100 долларов на модель начального уровня. Например, Rogue, популярный производитель оборудования для фитнеса, продает штанги по цене от 100 долларов, а более дорогие модели — от 780 долларов. Эксперты, с которыми мы консультировались, согласились, что начальная стоимость штанги того стоит, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой.
«Если вы серьезно настроены поднимать тяжести, не имеет смысла покупать обычную штангу и нагружать пластины — штанга будет изгибаться и даже ломаться», — отметил Атэйд, который предостерег от «дешевых» штанг. Вместо этого он посоветовал вам оценить свой уровень физической подготовки и соответственно инвестировать. «Если вы хотите двигаться динамично, обратите внимание на олимпийские грифы, а для становой тяги, приседаний и жима лежа — на грифы для пауэрлифтинга».
До пандемии цены на штанги и без того были высокими, сказал нам Ходжес, отметив, что после того, как спрос на домашнее спортивное оборудование увеличился, цены резко выросли.Он призвал читателей «Покупок» записывать свои фитнес-цели и бюджет.
Несмотря на то, что вы можете получить скидки на использованные штанги, просматривая таких торговых посредников, как eBay или OfferUp, по словам тренера Дэвида Уотсона из тренажерного зала Life Time в Хэппи-Вэлли, штат Аризона, это может непреднамеренно вызвать больше проблем, чем того стоит. Он посоветовал с осторожностью относиться к сайтам перепродажи, таким как Facebook Marketplace, из-за отсутствия контроля качества. «Покупка подержанных товаров может быть рентабельной, но может оказаться не тем, что вам нужно», — пояснил он.
Сопутствующие товары
Насколько тяжелыми или легкими должны быть штанга и тарелки?
Пластины со штангой в основном предназначены для использования в формате строительных блоков.
«Всегда лучше начинать с твердого набора из 10, 25 и, возможно, набора из 45, с намерением оттуда добавить больше тарелок в вашу коллекцию по мере того, как вы набираете силу».
Помимо вашего опыта, уровня физической подготовки, силовых возможностей, фитнес-целей и приверженности, Ходжес рекомендовал покупателям «всегда» начинать с более легких весов, чтобы сосредоточиться на технике и оценивать уровни восстановления после каждой тренировки.Это «снижает вероятность получения травмы, и вы всегда можете приобрести более тяжелое оборудование, вместо того, чтобы восстанавливаться после травмы из-за эгоизма или неопытности», — сказал он. Кроме того, если вы занимаетесь более легкими весами, вы можете выполнять больше повторений, чтобы набраться опыта, и пока вы не будете готовы перейти на более тяжелые пластины.
Связанные
Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по покупкам и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.
Есть ли разница между гантелями и штангой?
Лучшее оборудование для силовых тренировок — это тот тип оборудования, к которому у вас есть доступ и который вы будете постоянно использовать.
Кредит изображения: mihailomilovanovic / E + / GettyImages
Штанги и гантели — два основных типа свободных весов. Использование этого типа сопротивления не ограничивает ваш диапазон движений, как это делает силовой тренажер, а это означает, что вы задействуете больше мышечных волокон для стабилизации веса, когда вы его поднимаете.
Кроме того, со свободными весами ваши движения больше напоминают реальные движения, такие как приседание и поднятие чего-то над головой. Хотя вы можете выполнять одни и те же упражнения с обоими гантелями, у каждой из них есть свои преимущества и недостатки.
Штанги: олимпийские и стандартные
Штанги — это длинные прямые металлические штанги с рукавами, воротниками или зажимами на концах для удержания гантелей на штанге. Два типа штанг — стандартные и олимпийские.
Олимпийские штанги имеют толщину чуть более одного дюйма в середине с двухдюймовыми вращающимися гильзами. Они 7 футов в длину, весят 45 фунтов и могут выдержать более 800 фунтов.
Полная длина стандартной штанги составляет один дюйм толщиной. Они от пяти до шести футов в длину и весят от 15 до 30 фунтов. Большинство стандартных штанг могут удерживать до 200 фунтов.
Некоторые упражнения — хотя вы можете выполнять их с гантелями — предназначены для выполнения со штангой.Пауэрлифтеры, которые соревнуются только в трех упражнениях (жим лежа, приседания и становая тяга), используют только олимпийские штанги. Так что, если вы планируете соревноваться, лучше тренироваться со штангой.
Еще одно преимущество — штанга позволяет поднимать больший вес. Штанга имеет больший вес, чем гантель, и ее безопаснее использовать с более тяжелыми весами, поскольку вы управляете штангой двумя руками, а не одной.
Гантели: шестигранные и регулируемые
Гантели — это короткие штанги длиной от 10 до 15 дюймов.И обычно вы держите гантель в одной руке.
Гантели с шестигранной головкой — это гантели с фиксированным весом, которые доступны с шагом в пять фунтов, от пяти до 100 фунтов. Существуют также более легкие ручные гирей, которые бывают одно-, двух- и трехфунтовыми весами.
Регулируемые гантели — это короткие прямые штанги с рукавами или воротниками для удержания гантелей на месте. Они доступны со стандартными (один дюйм) или олимпийскими (2 дюйма) рукавами. Длина рукавов регулируемой гантели ограничивает допустимую нагрузку на штангу.
Гантели предлагают увеличенный диапазон движений для некоторых упражнений. Возьмем, к примеру, жим от груди. Использование штанги ограничивает ваш диапазон движений вертикальным жимом, но с гантелями вы также можете сводить веса вместе в верхней части движения, увеличивая диапазон движения.
Гантели
Hex удобны, если вы часто меняете вес, так как вам не нужно вставлять и снимать грузовые пластины. Гантели позволяют работать в одностороннем порядке, по одной стороне за раз.Если ваш левый бицепс слабее правого, вы можете сосредоточиться только на левой стороне с гантелями.
Гантели или штанги: что вам подходит?
При определении того, какое силовое оборудование вам следует использовать для тренировок, примите во внимание следующие вопросы:
К чему у меня есть доступ?
Что мне удобнее? Например, какой из них я буду использовать больше?
Я поднимаю большие тяжести? (Иди со штангой.) Или умеренная сумма? (Идите с гантелями.)
Я буду участвовать в соревнованиях?
Какой из них позволяет мне лучше имитировать движения в моем спорте или повседневной жизни?
Мне нужен больший диапазон движений? (Идите гантелями.) Или больше безопасности? (Иди со штангой.)
Лучшие штанги для вашего домашнего спортзала
Штанга очень полезна для чего-то вроде гигантской металлической зубочистки. Это открывает мир сложных упражнений, некоторые из которых прорабатывают буквально каждую мышцу тела — просто ознакомьтесь с нашим списком основных упражнений со штангой для подтверждения.
Однако, несмотря на кажущуюся простоту, типов больше, чем можно потрясти большой металлической палкой. Итак, мы проделали тяжелую работу и предоставили руководство для покупателя, которое поможет вам разобраться в тонкостях покупки штанги, различных типах грифов и их назначении, а также наш выбор лучших штанг.
Руководство покупателя: как купить лучшую штангу для себя
Глоссарий по штанге
Штанги используют несколько симпатичных нишевых терминов, которые используются не только в виде набивного мяча.Вот ваш основной глоссарий, который упростит покупку.
Растяжение Этот рейтинг показывает, какой вес может выдержать стержень, прежде чем он сломается. Это измеряется в фунтах на квадратный дюйм (PSI) или, чаще, в тысячах фунтов на квадратный дюйм (KPI). Не считайте штангу, если она не достигает 165KPI или выше. Тем, кто стремится стать большим зеленым Avenger, стоит обратить внимание на штанги с 195KPI и выше.
Выход Выход стержня — это то, какой вес он может выдержать перед безвозвратной гибкой.
Whip Показывает, насколько штанга сгибается во время подъемов. Если штанга имеет высокую плетку, она будет гибкой во время использования; низкий хлыст, и штанга должна быть твердой, как камень. Штанга, предназначенная для тяжелого жима лежа, должна иметь очень низкий хлыст, иначе может возникнуть ощущение, что на вас падает отбойный молоток.
Вращение Вращение стержня — это то, насколько вращается долото, которое вы держите на валу. Чтобы помочь вращению, штанга будет сделана с подшипниками или втулками.Подшипники предпочтительнее втулок, хотя даже модели ведущих брендов, таких как Eleiko, будут использовать втулки. Нужна ли вам планка со вращением, зависит от того, какие движения вы с ней будете делать. Если вы выполняете движения, требующие вращения штанги, такие как толчок и жим, вам понадобится штанга с быстрым вращением, чтобы заботиться о ваших запястьях.
Накатка Как бы нам ни хотелось, чтобы накатка была игрой следующего уровня для скольжения гирь по льду, это не так. Это термин, который большинство производителей используют для обозначения отметок на рукоятке руля.Если есть сильная накатка, хватит и хватит. Если накатка действительно сильная, постарайтесь не порезать руки. Как правило, если упражнения, которые вы планируете выполнять, довольно статичны (жим лежа, приседания на спине). Другая причина, по которой накатка важна, заключается в том, что она может показать, где вам нужно держать руки для определенных стандартов соревнований.
Болты и стопорные кольца Последнее, на что нужно обращать внимание. Концы штанги фиксируются стопорными кольцами или болтами. Пружинные стопорные кольца намного лучше подходят для подшипников или втулок вашей шины, к тому же их не нужно затягивать.С болтами все наоборот, и вы найдете их на более дешевых моделях.
Какой размер получить?
Размер имеет значение для штанги. И длина, и диаметр будут варьироваться в зависимости от желаемого хлыста, но большинство штанг должны быть от 28 до 29 мм в диаметре — не опускайтесь ниже. Олимпийские грифы обычно имеют размер 28-28,5 мм для адекватного хлыста, в то время как грифы для приседаний будут больше похожи на 29 мм. Длина аналогична: более короткие стержни более плотно упакованы и менее подвержены изгибу, в то время как более широкие стержни более гибкие.В идеале вам не нужно ничего короче 5 футов (1,5 м) или больше 7 футов (2,1 м).
Типы штанги
Олимпийская штанга
Олимпийская штанга — довольно большие части набора — они должны быть для выполнения сложных подъемов, таких как рывок или толчок и жим. Олимпийская штанга не должна быть ниже 185KPI и иметь стандартный вес 20 кг, который обычно распределяется по длине 6-7 футов (1,8-2,1 м) с в высшей степени взлетным диаметром 28 мм. Таким образом, атлет может использовать гибкость штанги для перемещения веса.Если вы внимательно посмотрите олимпийскую тяжелую атлетику, вы увидите, что они делают паузу, чтобы поймать нужную величину сгибания, прежде чем завершить движение.
Обязательно вращайте олимпийскую штангу. Движения штанги сгибают запястья слишком сильно для комфорта (комфорт здесь относительный термин).
Накатка на олимпийских гантелях может быть разной, но она должна быть достаточно легкой. Если вы покупаете олимпийскую штангу для тренировок перед соревнованиями, уточните расстояние между рукоятками у вашего регулирующего органа, чтобы убедиться, что накатка находится в правильном месте.
Штанга для пауэрлифтинга
Штанга для пауэрлифтинга используется для упражнений, в которых действительно складывается вес, таких как жим лежа, становая тяга и приседания со штангой. Обычно они весят 20 кг, имеют длину 5-6 футов и диаметр 28,5-29 мм. Рейтинг прочности на растяжение должен составлять как минимум 190KPI, если вы хотите, чтобы стержень был долговечным и имел высокий выход. Хлыст на штанге для пауэрлифтинга должен быть очень низким, чтобы вы могли получить необходимый контроль.
Минимальное вращение важно, особенно если вы планируете выполнять такие движения, как приседания со штангой, жим лежа или военный жим.Тем не менее, некоторое вращение все же необходимо, если вы собираетесь делать приседания со штангой впереди, потому что штанге нужно будет немного повернуться при перемещении в положение.
Накатка на штанге для пауэрлифтинга должна быть высокой. Проще говоря, если вы поднимаете тяжести и контролируете себя, вам нужно держать себя в руках. Также обратите внимание на накатку в центре штанги, потому что это важно для захвата во время приседаний.
Трэп или шестигранник
Мы не могли игнорировать трапецию, потому что ее можно использовать для одного из величайших подъемов всех времен — становой тяги.Не только это, но и чертовски хорошо работает с ловушками, пожимая плечами.
Ловушка состоит из шестиугольной рамы, в которую вы наступаете так, чтобы захваты находились по бокам. Это означает, что вы оказываете меньшее давление на спину во время становой тяги, но при этом активизируете ноги и ягодицы. Возможность держать руки по бокам вместо того, чтобы держать их перед собой, также идеально подходит для пожатия плечами.
Эти бары обычно имеют как можно меньше хлыстов и нулевое вращение.Накатка также должна быть достаточно заметной, чтобы обеспечить надежную фиксацию.
Лучшие трапы будут иметь две высоты для захвата — по существу, одну для пожимания плечами и одну для становой тяги. Вам также понадобится достаточно высокий весовой рейтинг, чтобы покрыть ваши самые тяжелые упражнения.
Универсальная штанга
Специализированные штанги, представленные выше, ориентированы на определенные движения — и давайте будем честными с собой, они довольно крутые. Однако они подходят не всем. На самом деле, просто взглянув на олимпийскую планку, вы, возможно, почувствуете, что поднятие тяжестей не для вас.
Введите универсальную штангу среднего радиуса действия. Они предназначены для всех, кто занимается наращиванием мышц и совершенствованием формы. Подойдет рейтинг растяжения около 175KPI, и стоит стремиться к диаметру 28,5 мм, который будет поддерживать приличную гибкость, но также позволит вам расслабиться в пауэрлифтинге.
Накатка и отжим должны быть среднего класса. Вам не нужна штанга с накаткой, потому что универсальная штанга не подходит для переноса действительно тяжелых весов, но вам определенно понадобится штанга для противодействия потоотделению.Что касается вращения, то можно выбрать втулки. Вам не понадобится дробная разница, которую обеспечивают подшипники — пока.
Лучшие штанги
Лучшая бюджетная штанга: DTX Fitness 4-х футовая штанга со штангой

Двухметровые штанги очень хорошо подходят для тренажерного зала или особенно просторных домашних (или, скорее, гаражных) тренажерных залов, но если вы Если вы тренируетесь в тесной квартире или доме, то так долго маневрировать чем-то нелегко. Этот базовый гриф длиной 4 фута (122 см) больше подходит для этого сценария, а все еще значительная максимальная нагрузка в 150 кг означает, что вы не будете продавать себя во время тренировок.Гриф принимает все стандартные пластины с весом 1 дюйм с фиксирующими кольцами, чтобы удерживать их на месте. А если вам нужна более длинная или олимпийская планка, у DTX Fitness есть ассортимент, доступный на Amazon. Просто имейте в виду, что стоимость доставки немного высока и составляет 10 фунтов стерлингов за батончик.
Купить на Amazon
Лучшая регулируемая штанга: Bowflex SelectTech 2080

Этот набор штанги дорогой, но у него есть много достоинств. В комплект входят две перекладины с пластинами, которые настроены таким образом, чтобы вы могли быстро регулировать поднимаемый вес с помощью поворотной ручки.Это очень удобно, когда вы выполняете динамичную тренировку, и мы обнаружили, что ручная система более надежна, чем гантели с электронной регулировкой и другие веса, которые мы пробовали в прошлом.
Обратной стороной является то, что диапазон веса составляет всего от 9 кг до 36 кг, что будет меньше того, что требуется, если вы собираетесь выполнять тяжелые упражнения, такие как приседания и становая тяга. Но вы все равно можете использовать планку для хорошей тренировки дома, и она отлично подходит для таких упражнений, как сгибание бицепса, тем более что она также поставляется с EZ-грифом.
Купить в Fitness Superstore | £ 729
Лучшая олимпийская штанга: Rogue Olympic WL Bar

Построенная в соответствии со спецификациями Международной федерации тяжелой атлетики, это гигантская 7 футов длиной и номиналом 215KPI, которая с комфортом выдержит различные веса, уложенные на штангу для олимпийских игр. стиль лифтинг. Диаметр 28 мм обеспечивает отличную хлыстость, но Olympic WL также обладает исключительной прочностью, помогая ему выдерживать падение за падением формы.Игольчатые подшипники также должны способствовать плавному переходу при вращении для чистки и прессования.
У DTX Fitness есть ассортимент, доступный на Amazon. Просто имейте в виду, что стоимость доставки немного высока и составляет 10 фунтов стерлингов за батончик.
Купить у Rogue | 640 евро (около 590 фунтов стерлингов)
Лучшая штанга для пауэрлифтинга: Eleiko IPF Powerlifting Bar

Eleiko, пожалуй, последнее слово в штанге. Его штанги использовались в нескольких попытках установления мировых рекордов, а также представлены на Олимпийских играх.Однако в то время как гриф Rogue Olympic WL предлагает привлекательное сочетание качества и доступности, гриф Eleiko Performance для пауэрлифтинга просто на голову выше остальных. Накатка на перекладине имеет глубокую резьбу для максимального захвата и включает в себя центральную накатку для приседаний, так что все тяжелые упражнения подходят для всех. Если этого было недостаточно, то шведская сталь диаметром 29 мм и плотностью 215KPI сделает эту штангу идеальной, чтобы ее можно было крепко схватить и поднять на всю жизнь. Интеллектуально расположенные втулки внутри стального стержня обеспечивают ощущение жесткости при приседании или становой тяге.Эта штанга — серьезное вложение средств и определенно для серьезного штангиста.
Купить у Элейко | 1050 фунтов стерлингов
Лучшая штанга среднего уровня: BLK BOX Utility Bar

Эта олимпийская штанга 7 футов, 20 кг — универсальный вариант, который можно использовать как для тяжелой атлетики, так и для пауэрлифтинга, с высоким максимальным весом 600 кг и валом 28 мм. Это отличная универсальная штанга с хорошим соотношением цены и качества, которая идеально подходит для домашнего спортзала довольно опытного лифтера, который еще не готов тратить огромные суммы, необходимые для штанги высшего класса.
Купить в BLK BOX | 175 фунтов стерлингов
Best Trap Bar: Mirafit Standard 1in Shrug Bar

Этот трап-гриф работает одинаково хорошо, независимо от того, только вы начинаете свой путь в становой тяге и готовы повторить с большим весом.

Тип	Описание
Литые	Литые гантели выполняются из стали или чугуна, для удобного хвата современные модели часто сверху покрываются приятным на ощупь винилом. Их главная особенность — фиксированный вес. Если в дальнейшем вы захотите увеличить нагрузку, придется переходить на новые, более тяжелые варианты.
Разборные	Разборные гантели состоят из рукоятки (грифа) и блинов. Под последними подразумеваются съемные диски-утяжелители, которые удерживаются на рукоятке с помощью специальных замков. Как уже ясно, вес разборных гантелей можно увеличивать с помощью навешивания дополнительных дисков.

« Предыдущая 1 … 2 893 2 894 2 895 2 896 2 897 … 3 159 Следующая »