Гантели или турник что лучше: Турник или железо, что лучше?

Общая информация

Хотите развить мускулатуру, но нет возможности посещать тренажерный зал? Занимаясь дома, при регулярных тренировках вы добьетесь не меньших результатов. Все, что для этого понадобится — простые гантели.

Этот универсальный спортивный снаряд одинаково хорошо подходит мужчинам и женщинам, подросткам и людям пожилого возраста. Упражнения с гантелями заставляют работать огромное количество мышц, увеличивают силу и улучшают ловкость. Далее из статьи вы узнаете о видах этого спортивного инвентаря, правилах его подбора и примерной программе тренировки в домашних условиях.

Виды гантелей

По конструкции гантели подразделяются на литые и разборные. Расскажем о различиях между ними.

Какие гантели лучше — литые или разборные? Если вы ставите перед собой большие цели, однозначно лучше приобрести разборный снаряд. Иначе вам придется покупать новые гантели через каждые пару месяцев-полгода, а это лишние траты.

Экономия — только один аргумент. При работе с разборным снарядом точно дозируется нагрузка, что ускоряет набор мышечной массы. А еще одними и теми же разборными гантелями могут тренироваться несколько членов семьи.

Выбираем гантели

Итак, вы остановились на разборных гантелях. Для плавного увеличения нагрузки потребуется набор сменных блинов. Самый востребованный диапазон весов — от 0,5 кг до 5 кг. Более тяжелые блины используются редко.

На каждый снаряд подбирайте как минимум по четыре блина одной массы. Тогда в вашем арсенале окажутся, к примеру, четыре диска по 0,5 кг, четыре диска по 1 кг и так далее. Таким образом, во время занятия вы сможете регулировать вес гантели с точностью до полукилограмма.

Обратите внимание, чтобы блинами было удобно пользоваться. Хорошо, если на них предусмотрена резиновая окантовка — меньше риск, что диск случайно выскользнет из пальцев. Кроме того, обрезиненные блины абсолютно безопасны для напольного покрытия.

Следующий момент — способ держания веса. Лучше, если блин вкручивается в рукоятку снаряда, что сводит к нулю вероятность соскока. Кроме того, снаряды с вкручивающимися блинами удобнее в использовании, чем гантели с дисками, зафиксированными колками.

Теперь рассмотрим гантельные грифы. По форме они подразделяются на прямые и изогнутые. Первые подходят для выполнения большинства упражнений с отягощением, а вторые — для французского жима.

Правильно сориентируйтесь с длиной рукоятки. Слишком короткая рукоятка не позволяет точно регулировать вес — на такую гантель попросту не навесить столько дисков, сколько нужно для требуемой нагрузки. У снаряда со слишком длинным грифом другой недостаток — с ним неудобно выполнять некоторые упражнения. Вывод — ищите золотую середину.

Определяемся с массой

Оптимальная масса гантели зависит от пола, возраста и физической тренированности. Для женщин стартовый вес начинается с 1−2 кг, такие же по тяжести снаряды рекомендуются раньше не занимавшимся спортом мужчинам. Постепенно увеличивайте вес снаряда до 10−15 кг и выше.

Отдельно скажем о выборе гантелей для ребенка. Упражнения на отягощение с тяжелыми снарядами допускаются только с 12−14 лет, однако это не значит, что раньше гантели нельзя брать в руки. Можно и даже нужно, если вес снаряда не превышает 1−2 кг. Для школьника младших классов указанного веса хватит на несколько лет без покупки добавочных дисков. Кстати, поэтому для детей можно смело брать литые снаряды.

Упражнения для разных групп мышц

Подробные комплексы для новичков и продолжающих вы легко найдете в интернете, давать их здесь не имеет смысла. Расскажем лишь, какие группы мышц тренируются при выполнении тех или иных упражнений.

Дельтовидные мышцы плеча укрепляются с помощью жима гантелей из положения лежа. Одновременные махи снарядами помогают накачать бицепсы, а наклоны с отягощением — мышцы спины. Не забудем о классических приседаниях и выпадах для тренировки мышц ног. А чтобы стать обладателем стального пресса, выполняйте подъемы туловища, держа руки с гантелями за головой.

Все упражнения с гантелями выполняются по 8−10 раз в 2−4 подхода. Нагрузку увеличивайте постепенно и обязательно отслеживайте показатели артериального давления.

Пульс замеряйте перед началом тренировки и после выполнения каждого упражнения. Если в последнем случае давление не приходит в норму несколько минут, немного снизьте нагрузку. Если пульс, наоборот, практически не изменяется по сравнению с нормой, нагрузку следует увеличить.

против гантелей: что лучше?

Хотите знать, что лучше между брусьями для завивки или гантелями?

Что выбрать для домашнего спортзала? Что вы должны сделать в первую очередь в своей тренировке?

Для большинства лифтеров гантели лучше, чем брусья для сгибания рук, потому что они имеют больший выбор упражнений, больший диапазон движений, и они лучше подходят для увеличения баланса и устойчивости. Брусья для сгибания рук уменьшают боль в запястье и могут иметь более высокую активацию бицепса, чем гантели (для некоторых упражнений).Однако для большинства лифтеров эти преимущества не так важны.

Давайте теперь посмотрим на преимущества обоих.

Преимущества брусьев для завивки

Снижение боли в запястьях и повышение комфорта

Вы когда-нибудь испытывали боль в запястье из-за сгибания рук со штангой?

Я могу сказать вам по личному опыту, это не весело. И чем больше вы прибавляете в весе, тем хуже становится.

К счастью, еще в 1950 году Льюис Дж. Даймак изобрел решение, которое сейчас можно найти почти в каждом коммерческом тренажерном зале: гриф для сгибания рук EZ (или просто «гриф для сгибания рук»).

Легенда гласит, что Льюис повредил запястье, тренируясь со штангой, и поэтому разработал дизайн штанги с изогнутыми ручками. Вскоре после этого он изобрел первую перекладину для завивки. Потом запатентовал, а остальное уже история!

Итак, как именно скручивающиеся брусья уменьшают боль в запястье?

Изогнутые ручки снижают нагрузку на запястья за счет частичного поворота руки внутрь. Если вы представите себе сгибание рук с прямой штангой, ваши запястья повернуты наружу, насколько это возможно.Это ставит их в положение, отнюдь не удобное.

Notice Title

Небольшая перевернутая ручка для брусьев на самом деле имеет огромное преимущество. Это снимает ненужную нагрузку с запястий, помещая их в более сильное положение для поддержки процесса завивки.

Это преимущество не ограничивается локонами. Разгибания на трицепс, разгибания черепа и подъемы вперед стали проще благодаря уникальным захватам на перекладине для сгибания рук. Фактически, тренировка трицепса — это еще одна область, где часто возникает боль в запястье.Та же проблема возникает при попытке выполнить разгибание трицепса со штангой. Сгибания рук снимают нагрузку с запястий, облегчая движения.

Снижение боли в запястье — не единственное преимущество брусьев для завивки …

Активация бицепса с помощью перекладины для сгибания рук

Одним из широко используемых научных показателей для измерения активации двуглавой мышцы является электромиография (ЭМГ). Электроды прикрепляются к кому-либо в области исследуемой группы мышц.Затем испытуемый выполняет упражнение и измеряет активацию мышц.

В одном из таких исследований, опубликованном в 2018 году, изучалась разница в активации бицепса между тремя разными упражнениями:

• Сгибание рук с гантелями
• Сгибание рук со штангой
• Сгибание рук со штангой EZ

Двенадцать участников были набраны и выполнили три различных упражнения. Для каждого упражнения выполнялся один подход из 10 повторений с относительно легким весом.

Notice Title

Они обнаружили, что сгибания рук со штангой EZ и сгибания рук со штангой имели более высокую мышечную активацию бицепса, чем сгибания рук с гантелями.И штанга EZ немного превзошла сгибание рук со штангой, но лишь с небольшим (незначительным) отрывом.

Конечно, одно исследование само по себе ничего не доказывает!

Но более высокая активация мышцы двуглавой мышцы может быть потенциальным преимуществом перекручивания. Если вы можете активировать больше мышц, вы тренируетесь и разрушаете больше мышечных волокон. По крайней мере теоретически это приведет к большему росту.

Преимущества гантелей

Доступны другие упражнения

Заголовок уведомления

Практически любое упражнение, которое вы можете выполнять со штангой, вы можете выполнять с гантелями.

Не только это, но вы также можете выполнять варианты одного и того же упражнения. Возьмем сгибание рук на бицепс стоя. С грифом для завивки вы можете выполнять сгибания узким, широким хватом и обратным хватом. С гантелями вы можете выполнять обычные сгибания рук, сгибания по Зоттману, молоточковые сгибания и сгибания с вращением колеса.

И так для большинства упражнений.

Больше упражнений — больше боеприпасов для тренировок. Это невероятно важное преимущество и одна из причин, почему многие люди начинают свой домашний спортзал с гантелей.

Посмотрите это видео с сайта BarbarianBody, чтобы увидеть несколько отличных и уникальных упражнений с гантелями:

Большой диапазон движения

Чем полезен увеличенный диапазон движений?

Потому что работает больше мышц. Если вы останавливаетесь на полпути во время движения, вы прорабатываете только половину мышцы, для работы которой должно было работать упражнение.

Заголовок уведомления

Гантели позволяют расширить диапазон движений во многих упражнениях.С помощью грифа (или штанги) вы физически блокируете полный диапазон движений во многих упражнениях.

Давайте посмотрим на тягу гантелей и тягу штанги на сгибание рук в наклоне.

Тяга гантелей позволяет отвести гантель в сторону от тела, увеличивая диапазон движений. При выполнении упражнений со штангой / тягой штанги вы можете подтянуть гриф только к талии. Там он блокируется, что немного ограничивает ваш диапазон движений.

Гантели не только увеличивают диапазон движений, но и более естественно соответствуют механике вашего тела.Сравните жим гантелей со штангой или жим штанги лежа. Со штангой ваши локти естественно расширяются в стороны. Требуется серьезная техническая подготовка, чтобы привить привычку держать локти втянутыми.

Однако с гантелями вы можете расположить их как хотите. Вы можете использовать нейтральный хват, частично нейтральный (руки слегка повернуты внутрь) или захват сверху. Нейтральный и частично нейтральный хват часто лучше при нажатии.

Повышенная балансировка и устойчивость

требуют большей устойчивости, равновесия и контроля, чем гантели для сгибания рук.

Так как нагрузки обрабатываются односторонне, для подъема веса требуется больше поддерживающих мышц и суставов. Хотя оба элемента снаряжения являются свободными весами, упражнения со штангой для завивки выполняются через более фиксированную плоскость движения. Все те стабилизирующие мышцы, которые не нужны для одностороннего удержания тяжестей, внезапно активируются, когда вы используете гантели.

Вы когда-нибудь долго ждали штангу и переходили на гантели? Вы, наверное, заметили, что гантели трудно стабилизировать.Существует начальный период настройки, который необходимо выполнить, чтобы удовлетворить более высокие требования к стабильности.

против гантелей: что выбрать?

Давайте взглянем на таблицу ниже, чтобы наглядно показать преимущества брусьев для завивки по сравнению с гантелями:

Гантели — лучший выбор для большинства людей

Какое самое важное преимущество в этом списке? Это зависит от ваших целей. Но…

Заголовок уведомления

Если ваша цель — нарастить мышечную массу, то наличие большего количества упражнений на выбор является наиболее важным преимуществом.И гантели явно имеют это преимущество перед брусьями.

Возможность выполнять больше упражнений означает, что вы можете воздействовать на группы мышц по-разному. Это означает, что вы можете разнообразить свои тренировки. Это означает, что у вас есть больше способов увеличить силу и нарастить мышцы.

просто более универсальны, чем брусья для скручивания.

Не говоря уже о преимуществах увеличенного диапазона движений, равновесия и стабильности. Есть причина, по которой многие бодибилдеры почти исключительно используют гантели вместо штанги или брусьев для своих тренировок со свободным весом.Они просто работают!

Брусья для завивки по-прежнему отличный вариант

Несмотря на превосходство гантелей, гриф для завивки по-прежнему является отличным вариантом для вашего домашнего тренажерного зала. Это особенно актуально, если вы:

• Тот, кто страдает от сильной боли в запястье при выполнении упражнений со штангой и гантелями
• Тот, кто уже имеет ограниченный набор гантелей и хочет разнообразить свои тренировки
• Стажер среднего уровня, желающий сменить тренировку

Заключение

Когда мы посмотрим на штангу и гантели, большинство людей получат наибольшую пользу от упражнений с гантелями.Если у вас есть и то, и другое, у вас есть большое преимущество. Я по-прежнему рекомендую проводить большую часть ваших тренировок с гантелями и использовать гриф для завивки, чтобы завершить тренировку.

Трицепс против сгибания рук: что лучше?

Трицепс — еще одна замечательная планка, которую стоит рассмотреть. Хотите увидеть, как он сочетается с перекладиной для завивки? Вы можете быть удивлены…

Рекомендуемые брусья и гантели

Олимпийская перекладина XMark для сгибания рук

Если вы ищете олимпийскую перекладину для завивки, то лучше, чем эта перекладина от XMark, найти сложно.Он имеет вес 400 фунтов, что является лучшим показателем для брусьев для завивки. Штанга имеет красивую конструкцию с рифлеными ручками. И он довольно прочный. Не могу порекомендовать этот бар в достаточной степени! Единственный реальный недостаток — в нем нет зажимов / хомутов, но вы можете найти их здесь.

Штанга CAP Barbell Standard EZ Curl Bar

Для стандартной перекладины на сгибание рук CAP Barbell — лучшая штанга. При весе всего 11 фунтов он удивительно тяжелый с грузоподъемностью 200 фунтов.Не позволяйте легкому весу обмануть вас. Это серьезная планка для серьезных лифтеров. Стойка имеет красивую и прочную конструкцию с гладкой хромированной отделкой. Единственная проблема — несколько сообщений об отслаивании хрома, что часто случается с брусьями для завивки. Этот бар поставляется с собственными воротниками со звездообразным замком.

Гантели регулируемые ATIVAFIT

Если вы можете себе это позволить, я действительно рекомендую регулируемые гантели с быстрой фиксацией для домашних тренажерных залов. Их намного проще использовать, чем гантели с пластиной.У ATIVAFIT одна из лучших регулируемых пар, и они предлагают варианты от 55 до 71,5 фунтов. Функция регулировки здесь очень проста: вы просто поворачиваете циферблат, а затем фиксируете его на месте. Эти гантели сэкономят вам много времени и места. Просто знайте, что цена указана за одну гантель, поэтому, если вы хотите пару, вам придется купить две.

Да 4 Гантели с весовой нагрузкой

Лучшим вариантом с нагрузкой на пластину является набор регулируемых гантелей Yes4All.Это хромированные ручки для гантелей, которые подходят для стандартных весовых пластин 1,15 дюйма. Этот набор дает вам гораздо большую ценность по цене, чем если бы вы покупали все по отдельности. Да и сами гири качественные. Вы можете получить что угодно, от набора на 40 фунтов до набора на 200 фунтов. Единственная реальная проблема — они загружены пластинами! Эти гантели требуют терпения, чтобы постоянно загружать и разгружать. Гантели поставляются с воротниками со звездообразным замком.

Читать дальше

Не приседайте, пока не прочтете это

В этом сообщении могут использоваться партнерские ссылки.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Многие посетители тренажерного зала застревают, сравнивая техники и оборудование, чтобы найти лучший вариант, начиная тренировочный режим. Логика, лежащая в основе этого исследования, заключается в желании получить максимальную отдачу от своих усилий, работая умнее, а не усерднее — цель, которая имеет смысл.

Стандартным сравнением является аргумент приседания с гантелями и со штангой. Вот что вам нужно знать о каждом типе приседаний и что лучше для ваших целей.

Все о приседаниях со штангой

Приседания со штангой — это фундаментальное движение в соревновательной тяжелой атлетике. И в пауэрлифтинге, и в олимпийской тяжелой атлетике для выполнения ключевых движений используются вариации приседаний со штангой. В пауэрлифтинге это движение представляет собой простое приседание на спине. В олимпийской тяжелой атлетике приседания со штангой поддерживают развитие рывка и рывка.

Варианты приседаний со штангой

Вот некоторые из типичных вариантов приседаний со штангой:

Приседания со спиной

Приседания на спине завершаются со штангой, лежащей на верхней части спины атлета, и начинаются в стойке для приседаний или монолифте.Этот подъем может быть выполнен как вариант с высокой или низкой перекладиной, что связано с положением перекладины на спине спортсмена.

Приседания со спиной нацелены на заднюю цепь, в первую очередь воздействуя на ягодицы, подколенные сухожилия и поясницу.

Приседания спереди

Приседания со штангой выполняются со штангой в передней стойке, опираясь на грудь атлета, локти обращены вперед, чтобы удерживать штангу на месте. Этот вариант перекладывает бремя движения с ягодиц и подколенных сухожилий на квадрицепсы.

9 преимуществ фронтальных приседаний (вы не хотите пропустить)

Приседания со штангой

Приседания со штангой над головой — важная разновидность для спортсменов-олимпийцев и кроссфиттеров, которые выполняют работу над головой. В этом варианте штанга удерживается над головой, руки заблокированы во время приседа. Позиционирование и стабильность играют решающую роль в этом варианте приседаний со штангой.

Приседания со штангой над головой: проработанные мышцы, преимущества и способы выполнения

Барные вариации

Когда вы приступите к делу, гантель — это гантель.Однако существуют различные типы штанг, которые могут улучшить тренировку лифтера, смещая центр тяжести или увеличивая диапазон движений.

Некоторые распространенные разновидности штанги включают:

В этих вариациях также есть небольшие различия.

Преимущества приседаний со штангой

Приседания со штангой — явный соперник приседаниям с гантелями, когда дело касается развития силы и мощности. Приседания со штангой имеют много преимуществ, например:

Максимальная грузоподъемность

Если ваша цель — прогрессивно наращивать силу и мощь, гантели помогут вам лишь на определенное время.Даже если вы можете поднять две 100-фунтовые гантели, чтобы сделать присед с гантелями, это не значит, что вы должны это делать. Попадание в позицию без стойки может быть рискованным. А такое положение может создать ненужную нагрузку на плечевой сустав.

Более того, вы, вероятно, потратите больше энергии, чтобы занять правильное положение с гантелями, чем приседая с таким же весом со штангой в стойке.

Если вы хотите работать с более тяжелыми весами, приседания со штангой — лучший вариант.

Взаимодействие с большими мышцами

также лучше всего подходят для задействования доминирующих мышц.Большие группы мышц, такие как квадрицепсы, кора и задняя цепь, получают больше пользы от прогрессивной перегрузки приседаний со штангой.

Естественная устойчивость и равновесие

Еще одним преимуществом приседаний со штангой является присущий им баланс и стабильность во время движения, поскольку вес удерживается на месте и равномерно распределяется. Хотя штанги не исключают компенсации, с ними легче поддерживать форму на протяжении всего движения, чем с гантелями.

Ограничения приседаний со штангой

Хотя плюсы приседаний со штангой намного перевешивают минусы, есть несколько важных рисков и ограничений, о которых следует знать, в том числе:

Требуется современное оборудование

Штанги и тарелки приобрести дороже, чем гантели.Они также занимают больше места и инфраструктуры для использования, что является ограничением для новичков, желающих открыть домашний тренажерный зал. Кроме того, во многих коммерческих залах нет необходимого оборудования для различных вариантов приседаний со штангой.

Ограничения при индивидуальном обучении

Еще одна серьезная проблема — это ограничения сольных тренировок при выполнении приседаний со штангой. Бить тяжестей в одиночку без защиты — плохая идея. Более тяжелый вес также облегчает получение травмы, если вы не знаете, что делаете, что приведет к необратимой травме.

Все о приседаниях с гантелями

Приседания с гантелями выполняются с одной или двумя гантелями, в зависимости от движения. Фактически, возможность менять его — одно из главных преимуществ приседаний с гантелями. Как и приседания со штангой, приседания с гантелями также предлагают множество вариантов для наращивания мышечной массы и кросс-тренинга.

Варианты приседаний с гантелями

Некоторые популярные варианты включают:

Приседания с кубком

Приседание с кубком завершается удержанием гантели на уровне груди, локтями наружу и приседанием.Это похоже на приседание со штангой на груди, но с упором на квадрицепсы. Однако оно не требует такого же задействования плеч, как приседания со штангой на груди, что упрощает выполнение тех, у кого проблемы с подвижностью.

Преимущества приседаний с кубиками Другие упражнения не рекомендуются

Болгарский сплит-присед

Болгарские сплит-приседания — основной продукт в бодибилдинге, благодаря которому квадрицепсы и ягодицы становятся мощными. Это одностороннее упражнение выполняется, когда одна ступня поднимается позади спортсмена, а передняя ступня находится впереди.Атлет держит гантели в каждой руке и приседает так, чтобы его заднее колено сгибалось к полу.

Болгарские сплит-приседания считаются такими же эффективными, как приседания со штангой, для развития силы нижней части тела. Это фантастический вспомогательный подъемник, который помогает приседать со штангой.

9 преимуществ болгарских сплит-приседаний и способы их выполнения

Чемодан для приседаний

Приседания с чемоданом с гантелями — это гибрид приседаний и становой тяги, который имитирует движения становой тяги со штангой с большим диапазоном движений.В этом упражнении гантели держатся за чемодан и опираются сбоку от бедер на протяжении всего приседа. Приседания с чемоданом не только укрепляют квадрицепсы и подколенные сухожилия, но и улучшают устойчивость.

Преимущества приседаний с гантелями

Многие лифтеры задаются вопросом, «эффективны ли приседания с гантелями?»

Ответ — да!

Приседания с гантелями обладают множеством преимуществ, которые делают их достойным дополнительным упражнением, в том числе:

Для новичков

идеально подходят для начинающих лифтеров, которые все еще привыкают к работе с весом в своих тренировках.Будь то кардиолог или неопытный пожилой человек, использование гантелей позволяет увеличивать форму и вес безопасным и не пугающим образом.

Удобный доступ для домашних тренировок

Еще одним важным моментом в нашу современную эпоху является доступность тренировок дома. В условиях глобальной изоляции многие посетители спортзалов переносят свои тренировки домой. Гантели доступны по цене, универсальны и требуют минимум места для домашних тренировок.

также легче отказаться, что делает их более безопасными для самостоятельных тренировок дома.

Позволяет одностороннее обучение

Еще одно примечательное преимущество использования гантелей заключается в том, что они позволяют выполнять односторонние тренировки. Односторонние тренировки могут помочь реабилитировать травмированных лифтеров и уменьшить компенсацию за счет укрепления ослабленных мышц.

Рассмотрите это так: если ваша левая нога немного слабее правой, ваша правая нога будет нести вес во время приседания со штангой. Выполняя односторонние приседания с гантелью, вы можете укрепить ослабленные мышцы для более равномерного приседания со штангой.

Тренирует мышцы-стабилизаторы

В то время как приседания со штангой эффективно задействуют более крупные группы мышц, гантели отлично подходят для задействования более мелких мышц-стабилизаторов. Это упражнение может помочь улучшить второстепенные движения, повысить общую силу и улучшить форму, предотвращая травмы.

Ограничения приседаний с гантелями

Основная ошибка приседаний с гантелями — это ограничение веса. Вы никогда не достигнете такого же веса с гантелью, как со штангой.Вне зависимости от того, подвержена ли ваша форма риску или ухудшается хват, гантели могут продвинуть вас только в приседаниях.

Итак, можно ли приседать с гантелями для увеличения силы и мышечной массы? Абсолютно. Однако вы достигнете максимума с гантелями намного быстрее, чем со штангой.

гантели против приседаний со штангой: что лучше?

Приседания со штангой лучше подходят для наращивания силы и мощности по мере того, как вы продвигаетесь к своим целям в поднятии тяжестей. Приседания с гантелями лучше подходят для повышения устойчивости и дополняют приседания со штангой, особенно для начинающих.

У обоих есть время и место в вашем обучении. Если ваши возможности ограничены, а гантели — самый безопасный или удобный способ тренировки, используйте их и, когда это возможно, увеличивайте прогресс. Если ваша цель — соревноваться в пауэрлифтинге, не упускайте из виду приседания с гантелями, чтобы поддержать ваши тренировочные усилия.

Какой набор гантелей купить?

Если вы создаете новый домашний тренажерный зал, скорее всего, вы сравниваете регулируемые гантели с фиксированными гантелями, чтобы решить, какой тип подходит для вашей установки.Вот что я собираюсь помочь вам разобраться сегодня. К сожалению, на этот вопрос нет универсального ответа. Ведь в конце концов, фиксированные и регулируемые гантели выполняют очень полезные функции в тренажерном зале. Все дело в следующих факторах:

• Бюджет
• Космос
• Прочие потребности и предпочтения

Я рассмотрю все три из вышеперечисленных пунктов позже в этой статье. Но сначала я расскажу об основах, которые вам нужно знать о регулируемых гантелях и фиксированных гантелях соответственно:

Гантели регулируемые

Регулируемые гантели — это одна пара гантелей, вес которых можно регулировать по мере необходимости, чтобы они были тяжелее или легче.Максимальный вес, минимальный вес и увеличение веса зависят от конкретного набора, который вы покупаете. Кроме того, механизм регулировки различается у разных производителей. Вы можете разделить механизм регулировки на две большие категории:

Регулируемые гантели с пластиной

Регулируемые гантели с нагруженной пластиной регулируются путем ручного снятия фиксирующего механизма, добавления или удаления пластин, а затем повторного закрепления гантелей путем установки фиксатора на место.

Теперь важно отметить, что в этой категории регулируемых гантелей с дисковой нагрузкой существует ГЛАВНЫХ различий между типами запорных механизмов , которые могут иметь значение:

• Комплект регулируемых гантелей низкого качества с некачественными характеристиками и проблемами простоты использования, которые делают настройку неэффективным и утомительным процессом
• Очень качественный регулируемый набор гантелей с функциями премиум-класса и интуитивно понятной простотой использования, делающей регулировку быстрой и легкой.

Я дам вам пример каждого из двух вышеупомянутых типов запорных механизмов:

Пример №1: Низкое качество = регулируемые гантели с вращением вокруг пальца

Гантели с блокировкой вращения — это то, о чем большинство людей думает, когда думает о «регулируемых гантелях». Вы увидите их в любом большом магазине, например в Dick’s Sporting Goods или Walmart.

Хотя этот очень простой тип набора регулируемых гантелей с пластинчатым нагружением может выполнять свою работу для определенных целей, у них действительно есть несколько основных недостатков :

Погремушка для тарелок

Замки откручиваются во время использования.Все, что требуется, — это немного движения, чтобы пластины вращались против спиновых замков от импульса, что заставит их немного ослабить. Как только вы потеряете полностью плотный замок, пластины начнут двигаться вперед и назад, издавая шум и создавая очень заметное ощущение нестабильности во время упражнения. Я не говорю, что замки полностью открутятся от ручки (если ручка не на максимальной мощности). Однако шум и нестабильность переключающих пластин являются очень заметным отрицательным моментом, который следует учитывать.

Ограниченная максимальная емкость (если вы не используете пластины большого диаметра):

Большинство ручек гантелей с вращающимся замком имеют длину 14 дюймов. Шесть дюймов от этой площади захвата. Это оставляет 4 дюйма резьбовой области с каждой стороны. Но если учесть замки, размер каждого из которых составляет примерно полдюйма, у вас будет только около 3,5 дюймов на каждую сторону для грузовых пластин. Технически, вы могли бы заполнить это пространство тремя стандартными весами по 25 или 50 фунтов на каждую сторону, что дало бы вам массу от 155 до 305 фунтов на гантель, НО , что было бы нелепо и непрактично. быть бесполезным, потому что эти тарелки такие высокие, что вы не можете делать никаких упражнений.Не говоря уже о том, что он начинает дорожать, когда вы покупаете несколько более тяжелых стандартных пластин. На этом этапе вы не экономите деньги, но получаете некачественное решение. Стандартные пластины весом 10 фунтов — самые большие пластины, которые практично использовать на гантелях с вращающимся замком с точки зрения размера (не мешать) и цены. Таким образом, вы можете уместить четыре десятки на каждую сторону, что даст максимум 85 фунтов на гантель. Теперь доступны и более длинные ручки со спин-фиксатором. Следующими по популярности являются шестнадцатидюймовые ручки, за ними следуют 18-дюймовые ручки, которые встречаются гораздо реже.Это позволит вам попасть в нижнюю сотню с точки зрения максимальной грузоподъемности. Однако, как обсуждается ниже, это связано с другими проблемами …

НЕ компактный

Гантели со спин-фиксатором всегда равны длине рукоятки с резьбой. Обычно это 14-16 дюймов в длину, редко 18+ дюймов. Таким образом, независимо от того, используете ли вы 10 фунтов или 100 фунтов, он все равно будет иметь длину 14+ дюймов. Это становится серьезным препятствием при выполнении таких упражнений, как сгибания гантелей или подъемы гантелей в стороны, потому что концы ручек стучат вам по бокам.

Круглые тарелки

Пластины на гантелях со спин-локом круглые. На самом деле это не имеет большого значения, но это все же отрицательный момент, по крайней мере, на мой взгляд. Когда дело доходит до гантелей, на самом деле нет никаких функциональных преимуществ в наличии круглых пластин, кроме, возможно, способности перекатываться из точки А в точку Б. Однако я нахожу это только раздражением, так как вам приходится иметь дело с откатыванием гантелей. из положения, в котором вы их устанавливаете, если пол даже немного неровный.

Не могу удерживать концы гантелей на бедрах

Если вы выполняете какие-либо вариации жима лежа с гантелями или жима от плеч сидя, то неспособность поставить гантели вертикально на бедра является серьезным недостатком.Если вы хотите безопасно и эффективно выполнять эти упражнения с большим весом, тогда вам нужно иметь возможность начинать упражнение, положив концы гантели на бедра. Таким образом, вы сможете «толкнуть» гири назад и вверх по направлению к плечу, чтобы они встали на место для выполнения надавливающего движения. Однако, если гантели с вращающимся замком не заполнены полностью до конца рукоятки, тогда рукоятка диаметром 1 дюйм будет врезаться в ваше бедро, вызывая боль и затрудняя, ​​если вообще говоря, невозможность удерживать там вес.

Пример № 2: Высокое качество = регулируемые гантели Ironmaster Quick-Lock

Я купил пару регулируемых гантелей Ironmaster Quick-Lock 7 лет назад после долгих исследований и размышлений. Это были, пожалуй, лучшие регулируемые гантели на рынке тогда, и это актуально до сих пор. Я подробно писал о них в моем обзоре регулируемых гантелей Ironmaster, который я рекомендую проверить, если вы хотите услышать мой подробный анализ.

В рамках этой статьи я хочу поговорить о Ironmasters, потому что они эталонный образец для высококачественного регулируемого набора гантелей с нагрузкой на пластину.Ниже я расскажу о каждой из их выдающихся особенностей и расскажу, как и почему их так легко настраивать и тренировать, особенно по сравнению с гантелями с вращением, которые обсуждались ранее.

Тихо и надежно

Регулируемые гантели Ironmaster совсем не дребезжат. Штифт быстрой фиксации надежно фиксируется и остается в таком положении на протяжении всего подъемника. Кроме того, пластины сцепляются друг с другом, что обеспечивает дополнительную безопасность с точки зрения предотвращения перемещения пластины по пластине. Быстрая и простая регулировка. Ironmaster легко настраиваются благодаря трем вещам:

1. Их запатентованная система «quick-lock», которая включает штифты с частичной резьбой.Их просто нужно вставить и повернуть на ¼ –½ оборота, чтобы зафиксировать их на месте. Чтобы вытащить их, вы делаете наоборот. Пластины плотно закрываются.
2. Все тарелки имеют одинаковый размер по высоте и ширине, что позволяет легко поднимать и перемещать несколько тарелок одновременно.
3. Все пластины также сцепляются вместе и на конце ручки гантели. Это делает пластины «штабелируемыми», что упрощает обращение с ними, поэтому вы можете добавлять или удалять несколько пластин быстрее и с большей легкостью.

Компактный и масштабируемый

Ironmasters имеют компактные размеры. Они 6,7 дюйма в высоту и 6,7 дюйма в ширину при любом весе. И длина гантелей увеличивается по мере увеличения веса. Таким образом, даже если вы добавите больше пластин и увеличите длину, они все равно останутся компактными для своего веса. В частности, длина Ironmaster варьируется от:

• ~ 7 дюймов в длину при 5 фунтах (только ручка, без грузов, без штифтов) до …
• 14.5 дюймов при 75 фунтах, до …
• 18,5 дюймов при 120 фунтах, до…
• 23,5 дюйма при 165 фунтах

Сравните это с гантелями спин -лока и некоторыми гантелями с отбором. Они имеют одинаковую длину при минимальном и максимальном весе. Как упоминалось ранее, это 14-18 дюймов для гантелей с вращающейся блокировкой и до 18 дюймов или около того для селекторизованных моделей с механизмом регулировки циферблата.

Квадратные тарелки (не откатываются)

Как упоминалось ранее, я не люблю круглые гантели, потому что они скатываются по неровной поверхности.Гантели Hex решают эту проблему. И, конечно же, квадратные пластины, уникальные для Ironmaster.

Однако квадратные пластины имеют преимущество перед шестигранной формой гантелей: они значительно более устойчивы при выполнении упражнений, связанных с захватом за ручки, когда гантели находятся на полу. Примеры включают:

• Отжимания с гантелями
• Отжимания на наклонной скамье с гантелями
• Renegade Rows
• Вариации планке с гантелями
• Гантели в вертикальном положении
• Вращение планки с гантелями

Эти упражнения можно выполнять с шестигранными гантелями. Но, , вы не будете так устойчивы, и гантель может перевернуться, если вы используете более легкий вес и не будете осторожны.

Очень высокая максимальная емкость

С Ironmasters вы можете добавить тонну веса. Больше, чем подавляющему большинству лифтеров когда-либо понадобилось бы использовать гантели.

Конкретно это делается с помощью дополнительных комплектов. Это довольно простая концепция: каждый дополнительный комплект включает в себя больше грузовых пластин и более длинный штифт:

• Дополнительный комплект 120 фунтов : Включает четыре более длинных стопорных винта и четыре 22.5-фунтовые утяжелители. Для этого уже необходимо иметь набор гантелей весом 75 фунтов.
• Дополнительный комплект на 165 фунтов : Сюда входят четыре более длинных стопорных винта и и четыре дополнительных противовеса 22,5. Для этого требуется набор гантелей весом 75 фунтов, а также дополнительный комплект на 120 фунтов. Следует отметить, что штифты в этом наборе отличаются тем, что они имеют полную резьбу, а не частичную. Это необходимо для дополнительной безопасности при таком очень большом весе.
  

Как упоминалось ранее, с увеличением веса единственным другим размером, который увеличивается, является длина гантели.Пластины не становятся выше или шире, чем исходный квадрат размером 6,7 x 6,7 дюйма. ПРИМЕЧАНИЕ: Существует также набор для модернизации гантелей Quick-Lock на 75 фунтов. Это немного отличается от «дополнительного» набора, потому что в нем нет штифтов с быстрой фиксацией. Вы бы купили его, только если у вас есть набор гантелей Quick-Lock 45 фунтов (без подставки) и вы хотите увеличить его до максимальной грузоподъемности 75 фунтов. Вам не нужны никакие дополнительные штифты, потому что штифты, используемые в наборе 45 фунтов, также будут работать вплоть до веса 75 фунтов.

Селекторные регулируемые гантели

Селекторные гантели бывают разных дизайнов, но концепция, лежащая в их основе, схожа. Вы просто выбираете вес по:

• поворот ручки или диска, или …
• перемещение штифта вверх или вниз в весовом стеке

У есть одно явное преимущество у этой категории регулируемых гантелей перед гантелями с пластиной: Они значительно быстрее регулируются. Без сомнения, это главный аргумент в пользу продажи, и некоторые лифтеры будут ценить его выше других факторов. Тем не менее, есть несколько заметных причин, по которым гантели с селекцией могут не справиться с другими задачами:

Менее долговечный

Селекторные регулируемые гантели более подвержены повреждениям при падениях, чем регулируемые гантели с пластиной. Это потому, что они обязательно имеют более сложный механизм регулировки веса. В случае гантелей с селекцией, которые используют шкалу для регулировки веса, это означает, что имеется несколько дополнительных мелких деталей, в том числе многие из пластика.Это не лучший рецепт долголетия. Существуют и другие, более прочные гантели с селекцией, например, гантели с весовыми клетками / кронштейнами разного размера, которые складываются друг в друга и используют булавку для регулировки весового стека. Благодаря более простой конструкции, в которой не нужно беспокоиться о мелких пластиковых деталях, они значительно более долговечны. Тем не менее, они по-прежнему более подвержены повреждениям, чем высококачественные гантели с пластиной, поскольку грузовые клетки / кронштейны могут согнуться при слишком сильном падении. На мой взгляд, меньшая долговечность — это самый большой отрицательный компромисс, связанный с более быстрой регулировкой.Так что, если вам нужны гантели такого типа, вам просто нужно помнить о том, что с ними нужно обращаться с особой осторожностью.

Неестественный внешний вид гантелей

Все выбранные гантели будут либо выглядеть, либо ощущаться иначе, чем обычные гантели. Например, у некоторых моделей есть опоры вокруг ручки, которые облегчают ваше запястье. Это может ограничить диапазон ваших движений на некоторых подъемниках или помешать вам каким-то образом ухватиться за ручку. У выбранных гантелей с механизмом регулировки циферблата будут промежутки между некоторыми весовыми пластинами, в зависимости от того, какой вес выбран (например,грамм. там может быть пластина весом 10 фунтов, за которой следует пара пустых слотов, за которой следует пластина 2,5 дюйма). Однако это только визуальная проблема; не функциональный. Кроме того, все гантели с приличной селекцией, которые я видел, у , а не у , имеют ручку из необработанного железа с накаткой на ней для захвата. Вместо этого у них есть какой-то вид резины. Есть такие, у которых есть металлические ручки, но они либо имеют очень низкую максимальную грузоподъемность, либо их качество настолько низкое, что о них даже не стоит думать.

Слишком длинная ручка на некоторых моделях

Все модели гантелей с селекцией, в которых для регулировки используется поворотный дисковый механизм, имеют одну серьезную проблему. То есть общая длина гантели одинакова независимо от того, используете ли вы 5 фунтов или максимальную нагрузку. Это та же проблема, что и с гантелями спин-стопа, о которых я говорил ранее. С обеими гантелями вы придерживаетесь любой длины ручки. Для гантелей с отбором и регулировкой шкалы это обычно от 16 до 18 дюймов.Этого достаточно, чтобы мешать вам делать сгибания рук, подъемы в стороны и другие упражнения. Это не конец света, но это все же негативный момент, который следует учитывать.

Гантели фиксированные

Существуют различные типы фиксированных гантелей. У некоторых концы гантелей круглые, как показано на изображении выше. Другие имеют классическую форму гантели «шестигранник», показанную ниже:

Еще более уникально то, что некоторые из них имеют квадратную форму, например фиксированные гантели Ironmaster, показанные ниже:

Еще одно важное различие между различными типами фиксированных гантелей заключается в том, имеют ли концы гантелей какое-либо резиновое покрытие (например,грамм. уретан, неопрен). Гантели более высокого качества будут иметь резиновое покрытие, а менее дорогие фиксированные гантели будут голыми. Резиновое покрытие выполняет защитную функцию в случае падения гантели: защищает саму гантель, пол и ваши ступни или руки, если они мешают. Независимо от особенностей данного набора фиксированных гантелей, они, как категория, довольно хороши. Я объясню почему в следующих разделах.

Хватай и уходи

С фиксированными гантелями абсолютно НУЛЕВОЕ время, необходимое для настройки.Потому что — ага! — гантели фиксированные по определению не подстраиваются. Каждая гантель имеет фиксированный вес ! Таким образом, фиксированные гантели на сегодняшний день являются наиболее эффективным типом набора гантелей для быстрых, эффективных и полностью непрерывных тренировок. Конечно, регулировка гантелей не является сложной или серьезной помехой для вашей тренировки. Но это еще одна вещь, о которой вы должны думать и делать между подходами. Если у вас есть полностью фиксированный набор гантелей, вы можете на 100% сосредоточиться на том, что вы делаете: на интенсивных тренировках с гантелями.

Мгновенные суперсеты и дроп-сеты

Если выполнение суперсетов или дроп-сетов является неотъемлемой частью вашей тренировки, вам следует серьезно подумать о приобретении фиксированных гантелей вместо регулируемых. Если вы используете любую из этих тренировочных техник, то вы знаете, что ключ к их правильному выполнению — это способность переключаться с одного веса на другой, как можно быстрее . Особенно в случае дроп-сетов. С фиксированными гантелями у вас не будет задержек.

Компактный и масштабируемый

Каждая фиксированная гантель сделана компактной для своего размера. Он не длиннее и не больше, чем должен быть для его веса. По мере того, как фиксированные гантели становятся тяжелее, они пропорционально увеличиваются в размерах. Иногда это означает, что концы гантели просто увеличиваются в длине, а диаметр конца гантели остается неизменным, будь то гантели весом 5 или 95 фунтов. Однако с другими фиксированными наборами гантелей диаметр концов гантелей также несколько увеличивается по мере увеличения веса; но никогда до слишком большого или неудобного в обращении размера.

Более прочный

Дело в том, что даже самые прочные регулируемые гантели не так долговечны, как любой приличный набор фиксированных гантелей. Это связано с тем, что все регулируемые гантели состоят из нескольких компонентов, которые можно снимать. Принимая во внимание, что фиксированные гантели бывают либо:

• Полностью сформованный / сваренный в один цельный блок, или…
• Если они состоят из нескольких компонентов, они постоянно закреплены очень прочными болтами или другим оборудованием.

Таким образом, шансы, что они будут повреждены в результате грубого использования, значительно меньше, чем с регулируемыми гантелями.

Фиксированные гантели — это круто, но дорого

В идеальном мире каждый получил бы фиксированный набор гантелей. По сравнению с регулируемыми гантелями они обеспечивают лучшую общую прочность, долговечность, удобство и простоту использования. Однако, как я расскажу в следующих разделах, фиксированный набор гантелей иногда является недоступным вариантом из-за ограничений бюджета и / или места.

Что следует учитывать при выборе между регулируемыми и фиксированными гантелями

Бюджет

Не секрет, что фиксированные гантели будут стоить вам значительно дороже, чем любой набор регулируемых гантелей.Подумайте об этом: допустим, у вас есть базовый набор регулируемых гантелей Ironmaster Quick-Lock весом 75 фунтов, который позволяет регулировать от 5 до 75 фунтов. Это будет стоить вам 589 долларов (на момент написания статьи). Технически вы можете регулировать с шагом 2,5 фунта, но для этого примера давайте просто использовать шаг 5 фунтов, так как его будет легче сравнить с сопоставимым набором фиксированных гантелей, потому что фиксированные гантели поднимаются с шагом 5 фунтов … … Итак с шагом 5 фунтов, гантели Ironmaster Quick-Lock дают вам эквивалент 15 пар гантелей (опять же, я использую для этого примера приращения 5 фунтов; вы действительно получите эквивалент 30 пар, так как вы можете добавить вес в 2.5 шагов). Другими словами, регулируемые гантели Ironmaster заменят фиксированные гантели на 1200 фунтов (2 x [5 + 10 + 15 + 20 + 25 + 30 + 35 + 40 + 45 + 50 + 55 + 60 + 65 + 70 + 75] = 1200). Что это значит с точки зрения бюджета? Что ж, если вы предположите, что новые гантели обычно стоят около 1,25 доллара за фунт (плюс-минус), то 15 пар фиксированных гантелей от 5 до 75 фунтов будут стоить 1500 долларов (1200 x 1,25 = 1500). Вам, вероятно, следует учесть стеллаж для хранения гантелей, который, вероятно, будет стоить как минимум дополнительные 200-300 долларов.Ясно, что это далеко не бюджетный вариант для среднего спортсмена, занимающегося домашним тренажерным залом. Однако, если вы хотите их получить и имеете финансовое положение, чтобы позволить себе их, то они являются для вас отличным соотношением цены и качества.

Космос

Количество свободного места, которое у вас есть на тренировочной площадке, является важным фактором при определении того, какой тип гантели вам подходит — или, точнее, какой (если есть) тип неправильный для вас. В частности, если у вас уже есть небольшая площадь для домашнего тренажерного зала, вам, вероятно, следует избегать фиксированного набора гантелей в пользу регулируемых гантелей.Это связано с тем, что хороший фиксированный набор гантелей займет несколько кубических футов, даже если его аккуратно хранить в стойке. Когда у вас и так мало места, на счету каждый бит. Если у вас есть регулируемый набор гантелей, вы можете сэкономить большую часть этого места:

• как площадка для выполнения упражнений или…
• для установки или хранения различного оборудования, которое позволит вам выполнять больше различных движений

Если у вас есть много свободного места в домашнем тренажерном зале, то не исключает фиксированные гантели или регулируемые гантели.Вам нужно будет принять решение, исходя из бюджета (см. Выше) и других потребностей и предпочтений (см. Ниже).

Другие потребности и предпочтения

Ваши потребности и предпочтения являются основными соображениями при выборе регулируемых гантелей или фиксированных. Вот некоторые из наиболее распространенных примеров различных потребностей и предпочтений, которые могут повлиять на ваше решение:

• Если способность делать суперсеты или дроп-сеты без задержки важна, тогда вам подойдут фиксированные гантели.
• Если для вас очень важно максимальное удобство, то фиксированные гантели — лучший выбор.
• Если вы часто тренируетесь с одним или несколькими партнерами в домашнем тренажерном зале, то фиксированные гантели могут быть лучшим решением. Таким образом, несколько человек могут выполнять упражнения с гантелями одновременно. И вам, ребята, не нужно регулировать вес каждый раз, когда вы переключаете гантели с одного человека на другого.
• Если вы персональный тренер, который ездит к клиентам, то регулируемые гантели просто необходимы, поскольку они портативны.
• Если вы покупаете гантели для использования в коммерческом тренажерном зале, вам следует выбрать фиксированную систему гантелей. Любая из различных частей и частей в любом регулируемом наборе гантелей неизбежно теряется или повреждается при использовании группой разных людей. Не говоря уже о том, что одновременно с гантелями может работать только один человек. Единственный сценарий, когда регулируемые гантели будут уместны в коммерческом тренажерном зале, — это очень маленький частный коммерческий тренажерный зал с ответственными и уважительными атлетами, которые будут бережно обращаться с оборудованием и возвращать вещи на свои места.

Вышеупомянутое — всего лишь рекомендации, и они предполагают, что все остальные решающие факторы нейтральны. На самом деле, для вам также необходимо сопоставить эти потребности и предпочтения с вашим бюджетом и требованиями к пространству, , как обсуждалось в предыдущем разделе этой статьи.

Заключение

Напомним, после прочтения этого руководства вы теперь сможете:

1. Поймите ключевые различия в двух широких категорий регулируемых гантелей и фиксированных гантелей:
   • Регулируемые различия DB: Нагруженная пластина с высококачественным стопорным механизмом, нагруженная пластиной механизм спин-стопорного типа, селекторный механизм
   • Фиксированные различия DB: Круглые, шестигранные или квадратные концы гантелей, концы гантелей с резиновым или непокрытым покрытием.
2. Поймите ключевые различия между этими двумя широкими категориями регулируемых гантелей и фиксированных гантелей:
   • Регулируемые базы данных: Меньше затрат и меньше места; но они требуют некоторого времени для настройки, когда это необходимо, и они несколько менее долговечны.
   • Фиксированные базы данных: Стоят значительно дороже и занимают гораздо больше места; но они очень прочные и очень удобные (то есть просто поднимите и поднимите; время на регулировку не требуется)
3. Знайте, какие факторы следует учитывать при принятии решения:
   • Бюджет
   • Свободное место
   • Потребности и предпочтения

Одна вещь, которую следует помнить — независимо от типа гантелей, которые вы покупаете — это то, что вы можете начать с малого и постепенно увеличивать нагрузку на регулируемые гантели или более крупный набор фиксированных гантелей.Это хорошее решение, если ваш бюджет не покрывает набор гантелей, который вам нужен. Например, если вам нужны фиксированные гантели, вы можете начать с набора 5-50 фунтов. Затем, когда у вас будет больше денег в будущем, вы можете прыгнуть на набор 50-100 фунтов и так далее. То же самое с регулируемыми гантелями. Допустим, вам в идеале нужны гантели Ironmaster Quick-Lock, которые поднимаются до 120 фунтов, но это немного выходит за рамки вашего бюджета. Что ж, вы можете сначала получить базовый комплект 75 фунтов. Затем, накопив еще немного денег, вы можете купить дополнительный комплект весом 120 фунтов.Именно так я поступил, когда купил свой набор 7 лет назад. Какие бы гантели вы ни купили, обязательно получите от них максимальную пользу, усердно тренируясь, соблюдая меры безопасности и заботясь о них, чтобы продлить срок их службы.

Алекс В. является автором King of the Gym , блога о силовых тренировках для всех, кто хочет стать сильнее и лучше выглядеть. Он стремится подробно объяснить основные темы тренировок и питания так, чтобы их мог понять средний атлет. У него также есть страсть к обсуждению всех типов домашнего тренажерного оборудования, включая регулируемые гантели , , такие как Ironmasters!

Лучшие способы хранения штанги

Последнее обновление: 27 сентября 2021 г., в 17:16

Слишком много передач и недостаточно места.Это извечная дилемма, с которой сталкивается большинство владельцев домашних тренажерных залов. Для некоторого снаряжения не имеет значения, как вы его храните. Для вашей штанги это не так. Неправильное хранение штанги может привести к повреждению вашей ценной штанги, поэтому важно следовать нескольким основным рекомендациям .

Рекомендации по правильному хранению штанги: