WeightTraining.guide — Для вашего преображения
Рекламные ссылкиДобро пожаловать на weighttraining.guide
Этот веб-сайт содержит все, что вам нужно для создания отличного тела, и все это бесплатно.
Содержание
Как использовать этот веб-сайт, чтобы преобразить свое тело
То, как вы будете использовать этот веб-сайт, будет зависеть от ваших целей в фитнесе.
Физическую подготовку можно разделить на пять ключевых компонентов:
- Мышечная подготовка (размер, сила, мощность и выносливость ваших мышц)
- Функциональная выносливость (ваши навыки в отношении ловкости, равновесия, координации и походки)
- Гибкость
- Кардиореспираторная выносливость (сила и эффективность вашего сердца, кровеносных сосудов и легких)
- Состав тела (количество жировой массы) вы сравнили с безжировой массой)
Этот сайт может помочь вам улучшить все пять ключевых компонентов фитнеса, а также полностью изменить внешний вид вашего тела.
Пожалуйста, примите меры
Функционально более сильное, здоровое, подтянутое и привлекательное тело уже в ваших руках. Это может быть через несколько месяцев. Все, что вам нужно для вашего преображения, доступно бесплатно на этом сайте, так что у вас нет оправданий. Если вы хотите построить впечатляющее телосложение, развить потрясающие формы, максимизировать свою силу, повысить свою мощность, повысить свою выносливость, похудеть или улучшить свое питание, этот веб-сайт может помочь вам в достижении вашей цели. Все, что вам нужно сделать, это принять меры .
Хотите узнать больше о гидах и программах?
Если вы хотите узнать больше о руководствах по обучению и программах обучения на этом веб-сайте, ниже я объясню их более подробно. Я также объясню некоторые другие функции веб-сайта, такие как руководство по активации мышц и базу данных упражнений.
Руководство по тренировкам с отягощениями
Руководство по тренировкам с отягощениями знакомит вас с тренировками с отягощениями, объясняет, как работают и растут мышцы, описывает различные типы упражнений и раскрывает основные и продвинутые методы тренировок с отягощениями.
Он также предлагает руководство о том, как начать тренировки с отягощениями, найти тренажерный зал, настроить домашний тренажерный зал, разогреться перед тренировкой, растянуться после тренировки, отслеживать свои успехи, сохранять мотивацию и, в конечном итоге, добиться успеха в достижении своей цели в тренировках с отягощениями. .
Читать руководство
Программы силовых тренировок
В разделе «Программы силовых тренировок» вы найдете восемь профессионально разработанных программ силовых тренировок для мужчин и восемь профессионально разработанных программ силовых тренировок для женщин. Программы для мужчин рассчитаны на максимальную мышечную массу и силу, а программы для женщин рассчитаны на максимальные изгибы/форму и функциональную пригодность. Как для мужчин, так и для женщин есть программа для начинающих, программа «экономия времени» для занятых людей, пять программ с возрастающей сложностью, рассчитанных на разный уровень опыта, и программа «Плато-разрушитель».
Вы можете выполнять тренировочные программы в любом тренажерном зале или дома, используя базовое спортивное оборудование и альтернативные упражнения, которые я предоставил для каждой программы. За исключением программы для начинающих, все программы были тщательно сбалансированы, чтобы вы могли повторять их снова и снова в течение многих лет с меньшим риском развития дисбаланса мышечной силы.
Начальные программы
Руководство по кардиотренировкам
Руководство по кардиотренировкам начинается с объяснения основ аэробной и анаэробной тренировки на выносливость, а затем рассказывается обо всем, что вам нужно знать для эффективной кардиотренировки, например, о том, как рассчитать зоны кардиотренировки. и контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировки. Затем представлены преимущества, недостатки и области применения трех типов кардиотренировок: стационарная тренировка, интервальная тренировка и круговая тренировка.
Руководство по кардиотренировкам завершается инструкциями по разработке собственных круговых тренировок.
Прочтите руководство
Программы кардиотренировок
В разделе Кардиотренировки вы найдете три программы: одну стационарную тренировочную программу с тремя тренировками, одну интервальную тренировочную программу с тремя тренировками (две из которых высокоинтенсивные [ или HIIT]) и одну круговую тренировочную программу с двумя тренировками. Все тренировки можно повторять сколько угодно раз. Тренировки также взаимозаменяемы, а это означает, что в один день вы можете выполнять стационарные тренировки, в другой день вы можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки, а в третий день вы можете выполнять круговые тренировки. Одна из высокоинтенсивных интервальных тренировок следует оригинальному протоколу Табата, чрезвычайно интенсивному и предназначенному только для опытных людей.
Запуск программ
Руководство по тренировкам с собственным весом и тренировкам
Руководство по тренировкам с собственным весом очень короткое. В нем объясняются основы тренировок с собственным весом и представлены две тренировки с собственным весом, одна для мужчин и одна для женщин. Он также дает вам инструменты, необходимые для разработки собственных тренировок с собственным весом.
Прочтите руководство
Руководство по силовым/плиометрическим тренировкам и тренировкам
Как и Руководство по силовым тренировкам, Руководство по силовым/плиометрическим тренировкам очень короткое. Он раскрывает основы силовой и плиометрической тренировки, а затем представляет две силовые тренировки (одну для верхней части тела и одну для нижней части тела) и одну плиометрическую тренировку (для всего тела).
Читать руководство
База данных упражнений
База данных упражнений — это постоянно растущая база данных силовых тренировок, в основном сосредоточенная на тренировках с отягощениями и упражнениях с собственным весом. Для каждого упражнения я предоставляю инструкции и видеодемонстрации, иллюстрирующие, как выполнять упражнение безопасно и с оптимальной техникой.
Перейти к базе данных
Руководство по активации мышц
Руководство по активации мышц очень оригинально. Тем не менее, это довольно сложно, так что это может быть не легко читать. Руководство начинается с описания суставных сочленений и трех плоскостей движения, после чего дается общий обзор основных мышц, активизируемых различными типами упражнений, такими как горизонтальные тяговые упражнения и вертикальные толкающие упражнения.
Прочитать руководство
Руководство по питанию
Руководство по питанию охватывает все важные элементы правильного питания, управления диетой и стратегического питания. Начав с подробного рассмотрения всех макроэлементов и микроэлементов, он исследует потребности в килокалориях, набор массы и сокращение веса, отслеживание диеты, добавки и время приема питательных веществ. Руководство заканчивается советом о том, как сэкономить деньги на здоровой пище.
Читать руководство
Руководство по снижению веса
«Руководство по снижению веса» короткое, но очень полезное для всех, чья основная цель — похудеть. В нем представлены три шага к постоянной потере веса, а также широкий спектр советов и приемов, которые могут значительно облегчить похудение и удержание его.
Читать руководство
Глоссарий фитнеса
Глоссарий фитнеса включает множество ключевых терминов, понятий и принципов, связанных с наукой о мышцах, тренировками с отягощениями, кардиотренировками, общей физической подготовкой и питанием.
