Польза читмила: Читмил: что это, зачем нужен, как правильно и часто устраивать

Как худеть и не отказывать себе в читмиле: главные правила

Бывают разгрузочные дни, а мы расскажем тебе о «загрузочных». Читмил — это любимые блюда, которые не назовешь полезными и диетическими, и возможность есть все, что тебе нравится, целый день без угрызения совести. Диетологи советуют не отказывать себе в простых радостях. И разрешают баловать себя вкусняшками, но только иногда. Это простой способ избежать избежать пищевой депрессии. Подробнее о читмиле мы писали в этой статье. А сейчас расскажем тебе, как правильно сочетать читмил со своей диетой.

Строгие диеты буквально подталкивают нас ко всему запретному. Это психологический фактор, когда хочется все то, что строго запрещено. Теперь можно не мучить себя, а следовать своим порывам и желаниям, но только иногда. Имя этому — читмил.

На вопрос о том, как часто можно прибегать к читмилу, нельзя ответить однозначно. Все зависит от твоего телосложения, состояния здоровья, правил диеты, наличия излишнего веса. Если ты занимаешься спортом, то можно радовать себя читмилом раз в неделю, но не на протяжении всего дня. Если у тебя есть излишний вес, то лучше вспоминать о читмиле один-два раза в месяц.

Это психологическая и эмоциональная разгрузка, в первую очередь. И отличная мотивация. Например, всю неделю ты можешь соблюдать диету, ожидая выходного дня, когда позволишь себе немного большего. И это огромный плюс, потому что это позволит избежать срывов, не только в плане пищевых привычек, но и эмоциональных.

Как научиться грамотно читмилить?

• Запланируй дату для читмила. Здорово, если этот день совпадает с каким-то праздником или встречей с друзьями в кафе.
• Убедись в том, что читмил — это не твой привычный стиль питания, а «единоразовая акция». Это значит, что во все остальные дни нужно соблюдать правила своей диеты и придерживаться здорового питания.
• Если решила «гулять так гулять», все же следи за калориями. Набор читмила не должен превышать 1500 ккал.
• Не заменяй свой привычный рацион вредными продуктами. Читмил — это небольшой бонус в качестве дополнения к основному меню. Это может быть пирожное, шоколадка, какао с воздушным облачком из маршмэллоу, в общем, то, чего тебе так давно не хватало.
• Не оставляй для читмила приятный вечер. Лучшее время для вредных продуктов — это период после интенсивной дневной тренировки или с 16 до 17 часов, когда в организме происходит физиологический выброс инсулина.
• Чтобы не спровоцировать бесконтрольное поедание, убери подальше компьютер, телефон, не садись перед телевизором. Лучше всего делать это в приятной компании или наедине, но без каких-либо гаджетов.
• Если ты в принципе очень сильно зависишь от еды, читмил тебе точно не подойдет. Ты только сформируешь неправильное представление о еде, где она становится главным источником удовольствия.

Желаем тебе самых вкусных читмилов и стройной фигуры!

Комментарии 1

Войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии

суть и польза читмила на диете

Каких только жестких диетических программ ни предлагали худеющим дамам специалисты по контролю веса! А, исчерпав свою фантазию, вдруг засомневались – правда ли ведет к успеху вся эта строгость ограничений? Как оказалось, отнюдь…

Содержание

1. Перерывы во время диеты – не роскошь, а реальная необходимость
2. Разогнать обмен веществ
3. Взбодриться и улучшить самочувствие
4. Сберечь нервные клетки. И мотивацию.
5. Разгрузить пищеварительные органы
6. Усилить термогенез
7. Правила разумного читмила: наедаемся, но не увлекаемся
8. Как организовывать дни отдыха от диеты:

Перерывы во время диеты – не роскошь, а реальная необходимость

«Сытые выходные», отменяющие правила диеты – это действительно, тот редкий случай, когда нарушение режима приносит сплошные плюсы. Речь, конечно, не о полной пищевой дозволенности, а о некотором (временном!) послаблении в отношении исключенных продуктов и блюд – в определенный день их разрешается вкушать без зазрения совести, отступив от программы похудения. Такая практика получила название читмила (можно перевести как «жульничество с едой»), и на то, чтобы к ней присоединиться, у вас есть целых 5 «законных» причин!

1. Разогнать обмен веществ

Перейдя на диетическое питание, приходится надолго забыть о богатстве рациона. Организм постепенно к этому привыкает, и по мере того как уходит избыточный вес, все больше и больше «расхолаживается» – много разной пищи, как в былые времена, перерабатывать уже не приходится, вот он и включает режим экономной траты энергии. Ее расходуется ровно столько же, сколько поступает калорий – это не совсем плохо, ведь, по крайней мере, на весах не набегают новые граммы, но и не есть хорошо, потому что перестают сжигаться ранние накопления жира. Дальнейшее соблюдение диеты, бессильной в уменьшении веса, выходит, не имеет смысла – да, она не позволяет располнеть сильнее, но того же можно добиться и другими, куда менее вредными для здоровья методами (только представьте, сколько витаминов и минералов вы недополучаете из-за пищевых ограничений!).

Дни «открытого холодильника» не позволяют организму облениться и замедлить метаболизм, периодически подкидывая «внеплановую» еду. Как правило, довольно калорийную и требующую повышенных энергозатрат – на фоне потребления пресных блюд знатно разыгрывается аппетит в отношении запретного фаст-фуда и сладостей.

2. Взбодриться и улучшить самочувствие

Кратковременный перерыв в диете дает возможность восполнить недостаток энергии. «Запасливый» организм, отвыкающий работать в полную силу, экономит ее так педантично, что не хватает сил ни на выполнение ежедневных дел, ни тем более на тренировки, помогающие процессу похудения. Если иногда баловать себя калорийной пищей, откроется дополнительный энергетический источник – пополнятся запасы углеводов, что вернет вам бодрость, оптимизм и импульс к «прокачке» тела.

3. Сберечь нервные клетки. И мотивацию.

Излишне говорить о том, как изощренно проверяют на прочность нервы строгие диеты. Читмил призван сделать «пытку недоеданием» менее тягостной: гораздо проще смириться с ограничениями, когда знаете, что в конце недели сможете порадовать себя тем, что пока нельзя. Этот долгожданный день – нечто вроде приза, поощряющего за проявленную силу воли, придающего моральные силы для следующих подвигов. Всяко лучше, чем круглосуточно вздыхать по недоступным плюшкам, а однажды таки «сорваться» и сделать шаг (а то и прыжок) назад: где одна, там и вторая… больше так не буду… да и ладно, все равно на эту голодовку не хватит терпения.

4. Разгрузить пищеварительные органы

Ошибочно полагать, что с уменьшением количества и ассортимента потребляемой еды желудок и кишечник испытывают меньшие нагрузки. Как раз наоборот – большая часть диетических программ предполагает сокращение калорийности за счет отказа от углеводов и активного налегания на белки, что только добавляет внутренним органам работы. Белка накапливается не много, а очень много, так что без периодических пауз в диете вся система ЖКТ подвергается риску серьезных расстройств.

5. Усилить термогенез

Еще одна важная заслуга читмила для похудения − в активизации функции щитовидной железы. Это приводит к тому, что, с одной стороны, улучшается гормональный фон (меньше предпосылок к отложению нового жира), а с другой, в организме начинает вырабатываться гораздо больше тепла. Активный термогенез – ключ к избавлению от «излишеств» в самых проблемных областях: на бедрах, ягодицах, животе.

Правила разумного читмила: наедаемся, но не увлекаемся

Безусловно, давать себе вольную нужно с просчетом последствий – не стоит думать, будто в такие особенные дни можно уходить в отрыв и самозабвенно предаваться чревоугодию, заполняя тарелки доверху. Как и диета, читмил имеет собственные правила игры, несоблюдение которых грозит, по меньшей мере, расстройством пищеварения, а по большей – скорым возвращением «отпущенных» кило.

Как организовывать дни отдыха от диеты:

• Прежде всего, убедитесь в том, что читмил подходит вам лично – он имеет смысл только там, где диетический рацион целенаправленно занижает уровень жиров и углеводов. Если с теми и с другими все в порядке, этим путем лучше не идти, как бы заманчива ни была перспектива «утешений» и «поощрений».

• Чтобы определить, как часто нужно устраивать читмил, оцените содержание жира в своем организме. Если оно выше 20%, позволяйте себе «день сытости» 1 раз в 2 или 3 недели, если ниже (и особенно если вы не пренебрегаете тренировками), можете читмилить еженедельно.

• Отдых от диеты охватывает не целые сутки – сознательно давать себе слабину позволяется только во время одного приема пищи (обычно завтрака или обеда), до и после вы добросовестно соблюдаете диетические условия. Желательно придерживаться одной линии, то есть и в дальнейшем «отъедаться» в выбранное время, в один и тот же день недели.

• Не нагрузочные, а разгрузочные дни! Чтобы читмил шел на пользу, не кладите на тарелку все, на чем остановится взгляд, следуйте стратегии умеренного разнообразия. Можете есть любую вкусную еду, в которой обычно себя ущемляете, но старайтесь все же контролировать объем потребляемого.

• Алкоголь, в каком бы то ни было виде, читмил абсолютно не приемлет – пейте соки, компоты, даже газировку, но только не спиртосодержащие жидкости.

---

Читмил, или заслуженный отдых в разгар диеты – дерзкий вызов самодисциплине, но вместе с тем средство обретения бодрости и поддержки «приунывшего» организма, которому приходится несладко в период жестких пищевых ограничений. Разбавляйте скудный рацион с пользой, но никогда не позволяйте аппетиту взять верх над разумом и сбить вас с дороги к стройности!

Почему читмилы важны для соблюдения диеты

Почему читмилы важны?

Вы чувствуете себя виноватым из-за того, что балуетесь любимыми блюдами? Вы чувствуете, что проваливаете свою диету всякий раз, когда едите читмил? Если это так, пришло время переосмыслить свое мышление. Хотите верьте, хотите нет, но читмилы на самом деле могут быть неотъемлемой частью здорового образа жизни. В этой статье мы рассмотрим, почему читмилы так важны и как они могут помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Каковы преимущества читмилов?

Когда вы пытаетесь питаться здоровой пищей, может возникнуть соблазн отказаться от всех ваших любимых продуктов в пользу более питательных вариантов. Тем не менее, это часто может иметь неприятные последствия, заставляя вас чувствовать себя обделенными и более склонными к перееданию нездоровой пищи позже. Вот тут-то и появляются читмилы. Читмилы — это запланированное угощение вашими любимыми лакомствами или менее чем здоровой пищей. Они могут быть не только интересным способом насладиться любимой едой, но и иметь удивительные преимущества.

Повышает метаболизм

Возможно, вы удивитесь, узнав, что читерская еда может ускорить обмен веществ. Когда вы слишком долго ограничиваете потребление калорий, ваше тело переходит в «режим голодания», замедляя метаболизм для сохранения энергии. Тем не менее, читмил может помочь снова запустить ваш метаболизм, дав вашему телу энергию, необходимую для правильного функционирования. На самом деле, исследования показали, что высококалорийный читмил может увеличить ваш метаболизм на 10% в течение нескольких часов после этого.

Уменьшает тягу

Вы когда-нибудь зацикливались на определенной еде, от которой отказывались в течение нескольких недель? Это обычный опыт, когда вы пытаетесь питаться здоровой пищей, но на самом деле это может иметь неприятные последствия, увеличивая вашу тягу и повышая вероятность того, что вы в конечном итоге поддадитесь искушению. Тем не менее, включение читмилов в свой рацион может помочь уменьшить эту тягу, позволяя вам наслаждаться едой, которую вы любите, не чувствуя себя виноватым.

Способствует психическому здоровью

Здоровое питание важно для вашего физического здоровья, но также имеет решающее значение для вашего психического здоровья. Однако постоянно придерживаться строгой диеты может быть сложно, что приводит к чувству вины, беспокойства и даже депрессии. Включение читмилов в свой рацион может дать вам перерыв в психическом здоровье и уменьшить стресс, связанный со строгой диетой. Кроме того, наслаждение любимыми блюдами может быть источником удовольствия и счастья, что хорошо для вашего общего самочувствия.

Повышает мотивацию

Посмотрим правде в глаза: постоянно питаться здоровой пищей может быть непросто. Легко разочароваться и потерять мотивацию, когда вам кажется, что вы постоянно отказываете себе в еде, которую любите. Тем не менее, читмилы могут помочь повысить вашу мотивацию, давая вам то, чего вы с нетерпением ждете. Зная, что у вас запланирован читмил, вам будет легче придерживаться плана здорового питания в остальное время, поскольку вы знаете, что позже у вас будет возможность побаловать себя.

Как видите, включение читмилов в свой рацион имеет множество преимуществ. От повышения метаболизма до уменьшения тяги к укреплению психического здоровья и повышения мотивации — есть множество веских причин время от времени баловаться любимыми продуктами. Так что вперед, наслаждайтесь кусочком пиццы или тарелкой мороженого — возможно, это пойдет вам на пользу!

Как ввести читмилы в свой рацион

Хотя читмилы могут быть веселым и приятным способом побаловать себя любимыми лакомствами, важно относиться к ним с осторожностью. Если вы не будете осторожны, читмилы могут быстро превратиться в полноценные читерские дни или недели, сводящие на нет всю тяжелую работу, которую вы вложили в свой план здорового питания. Вот почему так важно иметь стратегию включения читмилов в свой рацион таким образом, чтобы это было одновременно и приятным, и устойчивым.

Планируйте заранее

Один из ключей к успешному включению читмилов в ваш рацион — это планирование заранее. Это означает заранее решить, когда и где вы будете есть читмил и что вы будете есть. Планируя заранее, вы можете быть уверены, что ваш читмил — это то, чего вы действительно ждете, а не то, что вы делаете по прихоти. Вы также с большей вероятностью будете придерживаться своего плана здорового питания в остальное время, так как будете знать, что вам предстоит читерская еда.

Выбирайте правильную еду

Когда дело доходит до читерских блюд, не все продукты одинаковы. Хотя время от времени побаловать себя любимыми лакомствами — это нормально, важно выбирать продукты и планы питания, которые все еще относительно здоровы и не нарушат вашу диету. Например, вместо жареного во фритюре бургера из фаст-фуда выберите домашний бургер из нежирного говяжьего фарша и цельнозерновых булочек. Или вместо сладкого десерта побалуйте себя кусочком темного шоколада или небольшой порцией фруктов.

Придерживайтесь контроля порций

Другим важным аспектом включения читмилов в ваш рацион является соблюдение контроля над порциями. Хотя есть соблазн сделать все возможное и побаловать себя обильной едой или несколькими угощениями, это может быстро привести к перееданию и чувству вины. Вместо этого запланируйте одну порцию выбранного вами лакомства и наслаждайтесь каждым кусочком. Практикуя контроль порций, вы по-прежнему можете наслаждаться любимыми блюдами, не нарушая свой план здорового питания.

Не переусердствуйте

Наконец, важно не переусердствовать, когда дело доходит до читмилов. Хотя время от времени побаловать себя — это нормально, вы не хотите сделать это привычкой или позволить этому стать регулярным явлением. Вместо этого старайтесь есть читмил раз в неделю или раз в две недели и убедитесь, что остальная часть вашего рациона здоровая и сбалансированная. Помните, читмилы предназначены для того, чтобы быть веселым и приятным способом побаловать себя любимыми лакомствами, а не лицензией на то, чтобы полностью сойти с рельсов.

Следуя этим советам по включению читмилов в свой рацион, вы сможете наслаждаться любимой пищей, сохраняя при этом здоровую и сбалансированную диету. Не забывайте планировать заранее, выбирайте правильные продукты, контролируйте порции и не переусердствуйте, и вы сможете наслаждаться любимыми лакомствами без чувства вины.

Как максимально эффективно использовать читмилы

Читмилы могут быть веселым и приятным способом побаловать себя любимыми лакомствами, не нарушая полностью ваш план здорового питания. Тем не менее, важно правильно подходить к читмилу, чтобы по-настоящему насладиться им и избежать чувства вины или сожаления.

Наслаждайтесь каждым кусочком

Одна из лучших вещей в читмиле — это наслаждение любимой едой без чувства вины. Тем не менее, важно максимально использовать свое удовольствие, смакуя каждый кусочек. Вместо того, чтобы спешить с едой или бездумно запихивать еду в рот, найдите время, чтобы по-настоящему попробовать и оценить каждый кусочек. Это не только поможет вам больше насладиться читерской едой, но и поможет вам избежать переедания или плохого самочувствия после нее.

Практика осознанного питания

В дополнение к наслаждению каждым кусочком, также важно практиковать осознанное питание во время читмила. Это означает, что нужно обращать внимание на сигналы голода и сытости, есть медленно и сосредотачиваться на ощущениях от еды. Практикуя осознанное питание, вы сможете в полной мере насладиться читмилом, не переедая и не чувствуя вины впоследствии. Кроме того, в остальное время у вас будет больше шансов сделать здоровый выбор, поскольку вы в большей степени соответствуете потребностям своего тела.

Не чувствуй себя виноватым

Легко попасть в ловушку чувства вины или стыда после читерства. Тем не менее, важно помнить, что читмил — это всего лишь запланированное удовольствие, которым нужно наслаждаться. Вместо того, чтобы корить себя или чувствовать, что вы «разрушили» свой план здорового питания, постарайтесь принять читерскую еду как забавный и приятный способ разрушить монотонность вашей обычной диеты. Помните, что баланс имеет ключевое значение, и читмил может помочь вам оставаться сбалансированным и не сбиться с пути в долгосрочной перспективе.

Вернуться на правильный путь

Наконец, очень важно вернуться на правильный путь после читмила. Хотя время от времени можно побаловать себя, вы не хотите, чтобы ваш читмил превратился в регулярное явление. Вместо этого используйте читмил как мотивацию, чтобы вернуться к здоровому питанию. Следите за тем, чтобы остальные приемы пищи были здоровыми и сбалансированными, и не позволяйте ни одному излишеству помешать вашему прогрессу.

Clean Eatz Kitchen: вкусный и полезный вариант для читмилов

Включение читмилов в свой рацион может стать отличным способом побаловать себя любимыми лакомствами, сохраняя при этом здоровый образ жизни. Тем не менее, жизненно важно подходить к читмилам взвешенно и осознанно, чтобы по-настоящему наслаждаться ими и не чувствовать себя виноватым или мешать вашему прогрессу. Один из вариантов вкусного и полезного читмила — Clean Eatz Kitchen.

Clean Eatz Kitchen — это служба приготовления еды, специализирующаяся на здоровом и чистом питании, включая различные вкусные читмилы. Clean Eatz Kitchen предлагает широкий выбор вкусных блюд, приготовленных из свежих и питательных ингредиентов. Кроме того, меню Clean Eatz предназначено для удовлетворения различных диетических потребностей, включая доставку еды без глютена, доставку еды с высоким содержанием белка и варианты доставки еды на кето.

Выбор Clean Eatz Kitchen в качестве читерской еды позволит вам насладиться любимыми лакомствами без ущерба для здоровья и питания. Итак, почему бы не попробовать Clean Eatz Kitchen для следующего читмила?

Часто задаваемые вопросы

Как часто нужно есть читмил?

Частота приема читмилов зависит от ваших личных предпочтений, целей и типа диеты, которой вы придерживаетесь. Как правило, прием читмила раз в неделю или раз в две недели является хорошим практическим правилом. Это позволяет вам наслаждаться любимыми лакомствами, не переусердствуя и не останавливая прогресс. Тем не менее, важно прислушиваться к своему телу и находить баланс, который лучше всего подходит для вас.

Важно ли устраивать чит-дни?

Дни читинга, когда вы балуетесь своей любимой едой в течение дня, могут принести пользу некоторым людям. Они могут помочь уменьшить чувство лишения, повысить мотивацию и улучшить соблюдение плана здорового питания. Однако чит-дни также могут привести к перееданию и чувству вины, поэтому очень важно подходить к ним с умеренностью и самоконтролем. Для многих людей лучшим вариантом может быть один читмил, а не целый день читмила, поскольку он позволяет контролировать пристрастие, сохраняя при этом здоровые привычки в еде.

Имеют ли значение читмилы?

Читмилы могут быть важной частью здорового образа жизни по нескольким причинам. Они могут помочь предотвратить чувство лишения, уменьшить тягу, повысить метаболизм и укрепить психическое здоровье. Включив читмилы в свой рацион сбалансированным и осознанным образом, вы сможете наслаждаться любимой едой, оставаясь при этом на пути к своим целям в области здоровья и фитнеса. Тем не менее, очень важно найти баланс, который работает для вас, и не позволять читмилам мешать вашему прогрессу.

Один читмил испортит мою диету?

Нет, один читмил не разрушит вашу диету или ваш прогресс, если к нему подходить осознанно и в меру. Помнить, что здоровый образ жизни — это баланс, и важно наслаждаться любимыми продуктами в умеренных количествах. Один читмил — это лишь крошечная часть ваших общих пищевых привычек, и вряд ли он существенно повлияет на ваш прогресс, особенно если вы придерживаетесь здорового питания и ведете активный образ жизни. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативных аспектах читмила, примите его как способ насладиться любимыми лакомствами и сохранить мотивацию в своем путешествии по здоровью.

10 самых полезных читмилов:

1. Пицца

Пицца — отличный способ обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами за один прием пищи.

Пицца очень сытна и может удовлетворить вашу самую глубокую тягу к читмилу.

Добавьте овощи и нежирное мясо, чтобы приготовить самую полезную пиццу. Это даст вам все необходимые витамины и минералы. Кроме того, он обеспечит вас белком, который необходим вашим мышцам для восстановления и роста.

2. Прибой и газон

Если вы жаждете ужина со стейком, побалуйте себя! Стейк богат белком и надолго насытит вас. Добавьте немного морепродуктов, чтобы увеличить потребление белка и улучшить вкус еды. Чтобы сделать это блюдо максимально полезным, соедините его с печеным картофелем и добавьте много овощей. Держитесь подальше от маслянистых соусов, если это возможно, или попросите у официанта более здоровый вариант с низким содержанием жира.

3. Бургеры и картофель фри

Кто не любит вкусный бургер? Это, вероятно, один из самых популярных читмилов, и не зря — гамбургеры вкусные и сытные! Чтобы максимально использовать свой бургер, замените обычный картофель фри на сладкий картофель и добавьте салат, чтобы получить зелень. Вы также можете загрузить свой бургер всеми лучшими начинками, такими как салат, помидоры, жареное яйцо и швейцарский сыр. Это ваш еженедельный читмил, так что не стесняйтесь изо всех сил!

4. Спагетти и фрикадельки

Большинство людей не считают макароны хорошим читмилом, но это так! Макароны — отличная еда для комфорта. Он теплый и сытный и может навеять детские воспоминания об уютных семейных трапезах. Кроме того, с помощью нескольких настроек его можно превратить во что-то очень полезное для вас.

Вместо обычных макарон выбирайте цельнозерновые. Добавьте много овощей, нежирный говяжий фарш и посыпьте нежирным сыром пармезан. Это создаст здоровую еду, которая не только удовлетворит вашу тягу, но и удовлетворит ваш голод.

5. Блинчики

Вы знаете, что завтрак — один из самых важных приемов пищи в течение дня. Он будит вас по утрам и дает вам энергию, необходимую для работы в течение вашего напряженного дня. Стопка блинов — отличный читерский прием, который оставит вас сытым и полностью удовлетворенным до обеда. Попробуйте приготовить протеиновые блины, чтобы ускорить рост мышц, и добавьте к ним сироп без сахара и много ягод или бананов для дополнительного заряда здоровья!

6. Путешествие в Таиланд

Если вы жаждете чего-то острого и очень сытного для своего читерского обеда, почему бы не выбрать пад тай? В этом блюде есть полезная комбинация лапши, овощей и белка на ваш выбор. Это определенно утолит вашу тягу и оставит чувство полного сытости.

7. Иди по-мексикански

Мексиканская еда — это острый способ разнообразить читмил. Кроме того, выбор такого варианта, как буррито, может быть очень полезным! Буррито полны бобов с высоким содержанием белков и полезных углеводов. Вы можете добавить овощи по вашему выбору, чтобы получить все необходимые микроэлементы, и, в довершение ко всему, добавить ложку гуака для получения полезных жиров.

8. Встряхнись

Если вам хочется чего-нибудь сладкого и холодного к читмилу, почему бы не приготовить клубничный молочный коктейль. Молоко имеет высокое содержание белка и богато кальцием. Добавьте его в блендер со свежей или замороженной клубникой и ванильным протеиновым порошком, и вы получите питательное и вкусное лакомство.

9. Фаршированная куриная грудка

Куриная грудка — отличный выбор для читмила. В нем мало жира, много белка и полный вкус. Чтобы поднять читмил на новый уровень, начините куриную грудку. Подумайте о начинке из сыра чеддер и брокколи, швейцарского сыра и спаржи или феты и шпината. Кроме того, вы можете смело сходить с ума от своих гарниров. Подавайте картофельное пюре, кукурузу в початках или овощную смесь.

10. Ребрышки барбекю

Бросить ребрышки на гриль — отличная идея для читмила. Заправьте их соусом по вашему выбору и подавайте с жареным картофелем, кукурузой в початках и гарниром. Такая еда — идеальный способ обмануть солнечным летним днем.

Если вы ищете другие способы побаловать себя читмилами, которые одновременно и питательны, и вкусны, служба доставки здоровой еды найдет то, что вам нужно. Эти службы доставят полезные, готовые к употреблению блюда прямо к вашей двери. Эти блюда готовятся из свежих, полезных для здоровья ингредиентов и имеют восхитительный вкус. Это идеальный способ удовлетворить вашу тягу, не беспокоясь о том, что ваши потребности в питании не совпадают. Службы доставки еды учитывают ваши конкретные диетические потребности и предпочтения в еде и устраняют все догадки о здоровом питании.

Итак, в следующий раз, когда вам захочется «обмануть» свою диету, вперед! Просто попробуйте сделать свои читмилы как можно более здоровыми и составьте свой план питания или обратитесь за дополнительной помощью в Clean Eatz Kitchen!

Каковы преимущества читмила? | Теории потери жира

07 июня 2023 г.

Делиться:

Разве вам не нравится, когда наступает воскресный вечер, и вы можете побаловать себя своей любимой самой жирной, грязной едой, а в завершение десертом, который легко превышает вашу нормальную норму сахара, мы тоже! Читмил — это один прием пищи, который вы позволяете себе в неделю, когда вы можете есть все, что хотите, и удовлетворять все свои пристрастия, при условии, что вы питались правильно до конца недели. Существует несколько способов внедрить диетические читы в свою неделю, чтобы вы не ограничивались одним приемом пищи в неделю, мы обсудим их в статье вместе с преимуществами, которые они могут иметь.

 

Преимущества читмила

Вы были бы шокированы, если бы мы сказали вам, что читмил может помочь вам похудеть и достичь желаемой физической формы? Ну, может. Читмилы необходимы для здорового питания и имеют множество преимуществ как для ума, так и для тела.

 

Повышение выработки лептина

Лептин — это гормон, вырабатываемый жировыми клетками, который помогает регулировать энергетический баланс, подавляя чувство голода. Во время интенсивной диеты и после длительного дефицита калорий уровень лептина может начать падать, а сигналы голода, поступающие в мозг, зашкаливают. Временное увеличение калорий может повысить уровень лептина на 30% на срок до 24 часов. Именно внезапное повышение уровня лептина ускоряет метаболизм, чтобы сжигать лишние калории. Повышенный уровень лептина также помогает организму поддерживать уровень энергии, регулировать аппетит и даже может влиять на регулирование настроения и эмоций.

 

Регуляция гормона грелина

Лептин и грелин — два наиболее важных гормона, которые необходимо контролировать, чтобы добиться успеха в похудении. В то время как лептин отвечает за долгосрочную регуляцию энергетического баланса и подавление приема пищи; грелин является более быстродействующим гормоном, который играет роль инициатора приема пищи. Было показано, что низкокалорийные диеты повышают концентрацию грелина, что может привести к увеличению количества пищи, которую вы едите, поскольку тело говорит вам, что вам нужно поесть.

 

Метаболизм

Снижение уровня лептина во время дефицита калорий приводит к замедлению метаболизма для сохранения энергии. Наличие высококалорийного читмила обманывает тело, заставляя его думать, что будет много еды для получения энергии, поэтому обмен веществ больше не должен оставаться медленным; в результате метаболизм увеличивается после читмила в течение нескольких дней. Еженедельный читмил может помочь сбросить гормоны до нормального уровня и предотвратить любые негативные последствия для обмена веществ, чувства голода и расхода энергии.

 

Увеличение запасов гликогена

После тяжелой недели диеты и дефицита калорий неизбежно снижение запасов гликогена. Употребление высококалорийного читмила может помочь увеличить запасы гликогена для тренировок на следующей неделе. Повышенный уровень гликогена поможет тренироваться в тренажерном зале и избавит вас от чувства усталости и вялости.

Приверженность

Употребление курицы с рисом и брокколи или, возможно, даже курицы со сладким картофелем и спаржей через некоторое время неизбежно надоест. Планирование читмила даст вам мотивацию правильно питаться в течение 6 дней в неделю, чтобы вы могли наслаждаться любимыми блюдами в 7–9 дней.0240-й -й день, так как вы бы чувствовали себя намного лучше, если бы каждый прием пищи ели правильно, если бы знали, что в конце недели вас ждет жирный бургер!

 

Планирование читмила также избавит вас от чувства вины, когда вы едите грязно. Диета, сочетающая читмил, считается более устойчивой и приятной. Если вы лишаете кого-то есть те продукты, которые ему нравятся, то он с меньшей вероятностью будет придерживаться диеты в долгосрочной перспективе

 

Кроме того, читмил может уменьшить тягу к еде в течение недели. Если вы изо всех сил едите читмил, чувствуя себя настолько сытым, что вам нужно лечь, вы можете даже не захотеть испытывать то же чувство еще неделю, я знаю, что не хочу!

 

Хотя исследования показали, что читмилы положительно влияют как на разум, так и на тело, важно сохранять самообладание. Некоторых людей включение читмила в свой рацион может привести к скользкой дорожке, превратив их читмил в день читмила и даже неделю читмила. По этой причине чрезвычайно важно включить диетический перерыв, который работает для вас.

 

Виды мошенничества

 

Правило 90/10

Специалисты по питанию согласны с тем, что правило 90/10 является устойчивым правилом, позволяющим придерживаться диеты. Как следует из названия, 90% времени вы будете придерживаться цельных, богатых питательными веществами продуктов, а остальные 10% времени вы можете позволить своей диете быть немного более гибкой, позволяя вам есть продукты, которые вам нравятся. Допустим, вы едите 5 раз в день (да, вы пытаетесь нарастить мышечную массу) 5 х 7 (дней) = 35 приемов пищи в неделю, 35 х 10% = 3,5 приема пищи. Это означает, что вы можете есть 3 или 4 раза в неделю, которые не входят в ваше обычное диетическое меню.

 

Разовый читмил

Метод разового читмила для тех, кто обладает большим самоконтролем. Опять же, как следует из названия, у вас есть только один читмил в неделю, и этого будет достаточно, чтобы воздержаться от читинга в течение следующих 7 дней. Планирование одного читмила в связи с общественным мероприятием обычно работает хорошо, поскольку иногда трудно найти здоровый вариант, когда вы находитесь вне дома, поэтому вы можете съесть свой читмил, не испытывая чувства вины.

Cheat day

Метод Cheat Day позволяет вам есть все, что вы хотите в течение всего дня. Каждый прием пищи не будет таким калорийным, как один читмил, так как в течение дня у вас может быть до 4/5 приемов пищи, которых обычно не бывает в вашем обычном рационе. Этот метод обычно не следует использовать среднему посетителю тренажерного зала, поскольку он больше подходит для спортсменов высокого уровня и бодибилдеров в межсезонье. Хорошим способом включения чит-дня в ваш режим было бы проведение его в дни более тяжелых тренировок, например, в дни тренировок ног или спины, когда вы выполняли тяжелые приседания или становую тягу. Поскольку эти составные движения сжигают больше всего калорий, разница между потребленными калориями и сожженными калориями может быть уменьшена, что снижает вероятность любого нежелательного увеличения веса.

 

Повторное кормление

Повторное кормление является более стратегическим подходом из 4. Его можно определить как «краткосрочный, запланированный период перекармливания, обычно сосредоточенный на определенных макронутриентах, который превышает текущее потребление калорий, часто включается в течение фаза жиросжигания». По сути, рефид — это потребление большего количества калорий, чем вам нужно, чем нужно вашему телу, большая часть которых будет поступать из источников углеводов. Приток углеводов повысит уровень лептина и увеличит количество гликогена, чтобы способствовать тяжелым тренировкам в дни после возобновления питания. По сравнению с читмилом, рефид будет сосредоточен на здоровой пище, богатой питательными веществами, а не на обычных нездоровых вариантах, которые вы найдете в читмиле. Во время повторного кормления вы должны уменьшить количество калорий, поступающих из источников жира, чтобы компенсировать дополнительные калории, поступающие из источников углеводов, чтобы ограничить возможность накопления жира.

Этот метод предпочитают люди, стремящиеся похудеть. Вы не хотите работать всю неделю, находясь в дефиците калорий, только для того, чтобы все испортить, злоупотребляя читмилом. Например, у человека может быть дефицит в 300 калорий в течение 6 дней, что в сумме составляет 1800 калорий, но когда дело доходит до читерского дня, он потребляет на 2000 калорий больше; делая их в еженедельном профиците калорий в 200 калорий — и они удивляются, почему они не худеют. Структурированное повторное питание должно быть рассчитано, чтобы гарантировать, что вы не превысите свои еженедельные цели дефицита калорий, чтобы обеспечить постоянную потерю веса.

 

Как видите, хорошо спланированный читмил может иметь много преимуществ, когда речь идет о потере жира, и может помочь преодолеть плато прогресса. Просто убедитесь, что вы благоразумны, и не позволяйте читмилу превратиться в чит-неделю.

 

Ссылки

• Metaboledge.net/2013/10/the-importance-of-cheat-meals-and-how.html?m=1
• в/blog/nutrition/importance-of-cheat-meals.html
• acaloriecounter.com/diet/cheat-meals/
• https://greatist.com/health/cheat-days-explained
• http://www.eatthis.com/10-cheat-meal-strategies-weight-loss
• https://www.bodybuilding.com/content/5-ways-cheat-meals-can-improve-your-body.html
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17212793
• http://dailyburn.