Разное

Жим штанга лежа: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

12.08.1978 0 alexxlab Разное

Тренировки: Арнольд Шварценеггер: жим штанги лежа

Если твоя цель – развитие больших, рельефных грудных мышц, следи за техникой выполнения жима лежа

Арнольд Шварценеггер и его грудные мышцы

Жим штанги лежа – одно из базовых упражнений в бодибилдинге для развития грудных мышц, передних дельт и трицепса. Но нужно понимать, что размер и силу определяет, в первую очередь, форма вашей груди и техника выполнения упражнения. Бодибилдинг – тренировка мышц, направленная на их рост, работа над симметричностью и, конечно, эстетической привлекательностью тела.

Вне зависимости от упражнения, бодибилдеры стараются выполнять умеренное количество повторений (стандартом считается 8-12 повторений в подходе, хотя мышцы пресса, икроножные и иногда даже ноги хорошо реагируют на большее число повторений), строго следят за техникой (удержание веса под контролем на каждом повторении) и соблюдают полную амплитуду движения (не останавливаться на полпути).

Если мы говорим о жиме лежа в пауэрлифтинге, то тут все иначе. Так как спортсмены работают с огромными весами (мировой рекорд составляет около 454 кг), то им приходится активно напрягать ноги в упоре. Такая техника подойдет и бодибилдерам, но она не имеет определяющего значения. На самом деле, подъем ног от пола во время жима (при условии, что вес штанги небольшой) отлично работает и укрепляет мышцы торса. Пауэрлифтеры также могут регулировать устойчивость корпуса благодаря опусканию плеч и во время движения, и во время разгибания локтевого сустава в самой последней точке.

Это не самый идеальный способ жима лежа для бодибилдера. Во время подхода думай о том, чтобы твои плечи сжали и вытолкнули мышцы груди в самой верхней точке каждого повторения. Усилие относительно небольшое, однако при всем этом значительное – практически исключает работу трицепса и позволяет полностью сконцентрироваться на груди. Полное выпрямление рук в локте мало что дает бодибилдеру.

Пауэрлифтеры тоже обращают внимание на детали и всегда выбирают ширину хвата так, чтобы взять максимальный вес. В бодибилдинге же ширина хвата меняется в зависимости от индивидуальных пропорций, но при этом нужно следить за тем, чтобы грудные мышцы работали. Если жать штангу узким хватом, то трицепс убьется быстрее, чем грудь. Я советую держать штангу шире, чем ширина плеч для максимальной работы груди.

Другая особенность жима в пауэрлифтинге – положение локтей. Они прижаты к корпусу, что увеличивает силу. Бодибилдеры же держат локти разведенными, а плечи всегда перпендикулярны корпусу. И снова, это заставляет грудь почувствовать напряжение и минимизирует работу трицепса.

По сути, дело не в том, сколько ты жмешь от груди, а в том, растут ли у тебя мышцы. Весовые рекорды пусть ставят пауэрлифтеры.

Франко Коломбо и Арнольд Шварценнегер на подстраховке жима лежа

Тренировка груди от Арнольда Шварценеггера

Упражнение	Подходы	Повторения
Жим штанги лежа	5	12, 10, 8, 8, 6
Жим гантелей на наклонной скамье	4	8–10
Разводка гантелей лежа на скамье	4	8–10

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, техника выполнения и ошибки

Жим штанги лежа, несомненно, входит в число наиболее популярных базовых упражнений, выполняемых мужчинами в спортзале. Это упражнение играет огромную роль для развития мускулатуры и увеличения силы груди и рук.

Жим штанги лежа: видео

Правила выполнения упражнения

Лягте на скамью. С подставки средним хватом возьмите штангу и поднимите ее над собой. По отношению к плечам руки должны располагаться под прямым углом. Это исходная позиция.
Вдохните, и медленно опустите штангу, пока она не коснется середины груди.
Сделайте небольшую паузу. После этого на выдохе поднимите штангу, верните ее в исходную позицию. Следите за мышцами груди: вы должны почувствовать в них напряжение. После каждого подхода на секунду замирайте, затем опускайте штангу снова. Совет: время на поднятие и опускание штанги должно быть равноценным.
Повторите упражнение нужное количество раз.
Когда закончите, положите штангу на подставку.

Предупреждение: если это упражнение новое для вас, выполняйте его с помощником. В любом случае будьте осторожны с выбором веса. Не позволяйте штанге сильно сдвинуться вперёд. Вам необходимо, чтобы она дотрагивалась только до середины грудной клетки, и нигде больше. Не сдвигайте штангу с груди. Вы должны полностью её контролировать.

Короткое описание

Лягте на скамью, возьмите штангу и поднимите ее над собой. Затем опустите и после секундной паузы верните снаряд в исходное положение. Следите за своим состоянием: в мышцах груди вы должны чувствовать напряжение.

Описание упражнения

Жим часто встречается в программах тренировок, рассчитанных на увеличение массы. Итак, посмотрим усвоили ли вы все детали техники. Сделаем чек-лист возможных ошибок с Джеффом.

Какие мышцы работают

Во время выполнения жима штанги лежа на горизонтальной скамье, прорабатываются следующие группы мышц:

Большая и малая грудные мышцы.
Передняя часть дельтовидной мышцы.
Зубчатые мышцы.
Клювовидно-плечевые мускулы.
Трицепс плеча (длинная и медиальная головки).

Конечно, помимо основных мышц, в работе задействованы мускулы спины, ног и пресса.

Полная техника выполнения упражнения

Прежде чем рассматривать правильную технику выполнения жима, необходимо уделить время разминке, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы к выполнению упражнения. В качестве разминки можно выполнить жим грифа, а затем постепенно наращивать вес, пока не достигнете своих рабочих показателей.

А теперь рассмотрим подробнее технику, чтобы в дальнейшем поднимать максимальные веса безопасно.
Займите положение лежа на скамье таким образом, чтобы ягодицы были плотно прижаты к ее поверхности. Ноги должны касаться пола всей поверхностью ступни.
Возьмите гриф штанги чуть шире плеч. При этом, локти по отношению к телу должны образовывать угол в 75 градусов. Не стоит прижимать локти к телу или отводить их перпендикулярно — в таком положении вы рискуете не только нарушить механику движения, но и травмироваться.
Вдохните и медленно опустите гриф до уровня груди.
Выжмите штангу вверх и вдохните по окончанию движения.

Далее рассмотрим важные нюансы.

Спина

Сразу стоит сказать, что в зависимости от особенности строения тела, положение спины может несущественно меняться. Чтобы выполнить упражнение правильно и защитить плечи необходимо свести лопатки вместе.

Прогиб спины

Не существует единого мнения касательно прогиба спины. Так, многие спортсмены считают, что прогиб необходимо делать исключительно в пауэрлифтинге. Но, на самом деле, прогиб спины позволяет уменьшить траекторию опускания штанги, и как следствие, позволяет поднять более тяжелый вес, поскольку в таком положении активно включается нижняя часть мышц груди.

Стоит упомянуть, что при болях в спине или каких-либо других неприятных ощущениях стоит исключить упражнение из программы.

Ноги

Мало кто знает, что от правильной постановки ног при жиме зависит то, найдутся ли у спортсмена силы для выполнения упражнения. Ноги рекомендуется отвести немного назад, в направлении ягодиц.

Ступни, при этом, должны соприкасаться с полом всей поверхностью. Кроме того, они не должны скользить по полу, а прочно упираться. Только так вы сможете правильно распределить усилие по всему телу.

Хват

Гриф штанги необходимо держать как можно ближе к основанию ладони, чтобы придать запястьям устойчивое положение. Кроме того, вы должны попытаться “заблокировать” гриф пальцами. Для этого большой палец должен быть поставлен противоположно ко всем другим пальцам.

Такой “замок” позволяет избежать выскальзывания штанги и ее падение на челюсть или шею.

Важно знать:

Узкий хват хорошо прорабатывает середину грудных мышц.
Широкий хват прогружает наружную часть грудных мышц.

Правильное дыхание

Чтобы правильно выполнять жим лежа, необходимо следить за дыханием. Это обусловлено тем, что наполненные воздухом легкие не только обеспечат максимальное растяжение мышечных волокон, но и позволят поддержать напряжение мускулатуры корпуса.

Сделайте глубокий вдох, когда только занимаете исходное положение (когда беретесь за гриф штанги). Важно помнить, что опускать штангу необходимо без выдоха — это делается для растяжения мышечных волокон и чтобы удержать лопатки сведенными, а мускулатуру корпуса напряженной.

Выдыхать в нижней точке также не рекомендуется, чтобы хватило сил для мощного толчка штанги. Выдох можно делать только в верхней точке. Очень важно при выдохе не опустошать легкие полностью.

Правильная страховка

При выполнении жима лежа не лишним будет знать, как правильно выполнять страховку. Такие навыки помогут спортсмену работать вплоть до отказа мышц, выкладываясь полностью. Кроме того, правильная страховка непосредственно влияет на продуктивность и безопасность самого упражнения.

Чтобы правильно подстраховать атлета, изучите следующие рекомендации.

Встаньте у изголовья скамьи. Наклоняясь над грифом помогите спортсмену поднять спортивный снаряд и вывести его в исходную позицию. Конечно, иногда атлеты самостоятельно выводят штангу в исходное положение, поэтому не лишним будет уточнить заранее. Спортсмен и страхующий его человек должны работать синхронно.
Будьте внимательны, помощь может понадобиться буквально в любой момент. Если атлет не может до конца выжать штангу, помогите ему закончить повтор. Но помогать нужно таким образом, чтобы атлет выжимал штангу на пределе сил.
После поставьте штангу на стойки.
Во время подстраховки обязательно держите равновесие, чтобы не упасть — для этого не стоит слишком наклоняться над штангой.

Чем опасно упражнение?

Жим штанги лежа принадлежит к травмоопасным упражнениям из-за большого веса спортивных снарядов. Чтобы уберечь себя от травм необходимо каждую тренировку начинать с разминки.

В качестве разогрева можно сделать несколько интенсивных подходов по 20 раз с пустым грифом. А также подготовить суставы и связки. Ни в коем случае не переходите сразу же к рабочему весу. Если ваш рабочий вес 90 кг, для начала выжмите 30 кг, а затем 60 кг. Сделайте несколько подходов с промежуточным весом — 5 будет вполне достаточно.

Такой подход позволит вам уберечь себя от растяжения плеча или даже разрыва грудной мышцы.

Важно отметить, что опытные тренера не рекомендуют работать до отказа более 1 раза в месяц.

Основные ошибки

На первый взгляд может показаться, что жим штанги — это очень простое упражнение, тем не менее, это не так. Не только новички, но, часто, и опытные спортсмены допускают серьезные ошибки.

Наиболее серьезной ошибкой является “отскакивание” грифа от груди при подъеме штанги. Ошибка заключается в том, что в таком положении держать мышцы напряженными практически невозможно, что может привести к переломам ребер и растяжениям межреберных мышц. Жим необходимо выполнять плавно, задействуя мышцы груди.
Разворот локтей в стороны. Такое положение чревато разрывом грудной мышцы. Расставляя локти в стороны, спортсмен вовлекает в работу широчайшие мышцы спины, из-за чего эффективность упражнения значительно падает.
Отрыв таза от скамьи. Правильная техника жима предусматривает наличие 3 точек опоры: лопаток, таза и пяток. Когда вы отрываете таз от скамьи — вы переносите нагрузку на ноги и лопатки, в то время как поясница получает сильную нагрузку. В таком положении не только тяжело держать равновесие, но можно и сорвать спину.
Неправильное дыхание.

Экипировка

Рассматривая жим штанги лежа, необходимо уделить внимание экипировке спортсмена. Ее роль в данном случае заключается в том, чтобы сделать упражнение не только безопаснее, но и эффективнее для атлета.

Кистевые бинты

Кистевые бинты можно использовать, когда вы хотите поднять максимальный вес. В таком случае вы должны будете держать запястья прямо — в чем вам и помогут бинты. Важно помнить, что бинт должен полностью обмотать кисть, поэтому его длина должна быть не менее 60 см.

Бинтовать кисть нужно того, не не настолько чтобы вы чувствовали боль или онемение.

Альтернативные варианты выполнения жима

У данного упражнения сформировалось множество альтернативных способов выполения с дополнительным оборудованием. Рассмотрим некоторые.

Жим лежа узким / средним хватом

Лягте на скамью и возьмитесь за гриф узким хватом. Снимите штангу со стоек и держите ее на прямых руках. На вдохе медленно опустите штангу до середины груди. Задержитесь и на выдохе выжмите штангу, после паузы повторите упражнение.

Жим лежа узким хватом

Жим штанги лежа на скамье используя цепи

Накиньте цепи на концы штанги. Лягте на скамью так, чтобы штанга на стойках располагалась над головой. Прогните спину, плечи оторвите от скамьи. Снимите штангу со стоек и опустите на вдохе ее до нижних ребер, сделайте паузу и на выдохе рывком выжмите ее вверх.

Жим штанги лежа на скамье используя цепи

Жим штанги лежа на скамье используя бруски

Лягте на скамью, на грудь положите несколько брусков и закрепите их. Упритесь ногами в пол, выгните спину, оторвите плечи от скамьи и сведите лопатки. Поднимите штангу со стоек, на вдохе опустите ее на бруски, а затем, на выдохе, с максимальной силой выжмите ее вверх.

Жим штанги лежа на скамье используя бруски

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Лягте на наклонную скамью, возьмите штангу, сняв ее с подставки, и поднимите над собой. На вдохе опустите штангу до уровня груди, на выдохе верните ее в исходную позицию, сохранив напряжение в мышцах.

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Жим лежа на полу с цепями

Лягте на пол головой к стойке, сведите лопатки и снимите штангу с крючков. Опускайте штангу до уровня нижних ребер, пока плечи не коснутся пола. Сделайте паузу и рывком выжмите штангу.

Жим лежа на полу с цепями

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа – упражнение из базового комплекса тренировок со свободным весом для развития грудных мышц. При его выполнении прокачивается не только грудь, значительно загружаются еще передние дельты и трицепс.

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа на полу

Лягте на пол, взяв в руки гантели. Согните колени и выпрямите руки перед собой. На вдохе опускайте гантели, пока локти не коснутся пола. Сделайте паузу и, на выдохе, выжмите гантели вверх.

Жим гантелей лежа на полу

Жим лежа с эспандером

Пропустите эспандер под горизонтальной скамьёй и лягте на неё. Возьмите рукоятки хватом ладонями вперёд и выпрямите руки вверх на ширине плеч. Медленно опускайте руки до прямого угла. На выдохе, напрягая грудные мышцы, выжмите руки вверх и задержитесь на секунду. Вернитесь в исходное положение.

Жим лежа с эспандером

Жим лежа с цепями

Прикрепите цепи к рукояткам тросового тренажёра и лягте на скамью как для жима с гантелями. Возьмите рукоятки хватом ладонями вперёд и выпрямите руки перпендикулярно полу. Опускайте цепь до тех пор, пока руки не образуют прямой угол. Вернитесь в исходное положение.

Жим лежа с цепями

Жим лежа узким хватом с гантелью

Лягте поперёк горизонтальной скамьи. Возьмите гантель и удерживайте её на прямых руках над грудью. Держите гантель таким образом, чтобы внутренняя часть диска упиралась в ладони. Опустите гантель к груди. Выпрямляя локти, поднимите снаряд в исходное положение.

Жим лежа узким хватом с гантелью

Альтернативные упражнения

Что такое жим штанги лежа?

Жим штанги лежа – одно из базовых упражнений, которое наряду со становой тягой и приседом входит в классическое пауэрлифтерское троеборье. В отличие от техники выполнения жима лежа в традиционном бодибилдинге соответствующая пауэрлифтерская дисциплина имеет ряд специфических особенностей.

Цель жима штанги лежа, как соревновательной дисциплины, заключается в однократном выжимании максимального веса. В отличие от бодибилдерского упражнения здесь акцентировано задействуются не только грудные мышцы, но также трицепс, передние дельтовидные мышцы и широчайшие мышцы спины.

На территории РФ соревнования по классическому жиму штанги лежа проводят СПР, IPL, GPA и WRPF. С начала 2018 года жим лежа как отдельная соревновательная дисциплина с собственной сеткой нормативов появилась в самой крупной пауэрлифтерской федерации IPF, ранее в этой федерации не присваивались нормативы отдельно по жиму лежа, только по классическому троеборью.

Специфика классического жима как соревновательной дисциплины

Техника выполнения классического жима лежа различается в зависимости от федерации, которая проводит соревнования и дивизиона – имеется ввиду безэкипировочный дивизион, дивизион с однослойной и многослойной экипировкой. Для дивизионов с допинг-контролем и без допинг-контроля разницы в технике выполнения нет. Существенные отличия присутствуют в нормативах федераций IPF и СПР (на территории РФ Союз пауэрлифтеров России представляет IPL, GPA, WRPF и ряд других международных организаций).

К основным техническим моментам выполнения классического жима штанги лежа в рамках соревнований можно отнести следующие действия:

Атлет ложится на жимовую скамью таким образом, чтобы его лопатки и ягодицы были плотно прижаты к поверхности. В IPF также обязательно касаться скамьи затылком, а ноги должны стоять на полу (или специальных подставках) полной стопой. В СПР допустимо ставить ногу на носок.
Допустимо (с точки зрения безопасности – необходимо), чтобы атлет выполнял мост, то есть делал прогиб в спине. Отрыв лопаток, ягодиц, ног (в IPF также затылка) от скамьи приводит к незачету подхода.
Атлет, занявший исходное положение, самостоятельно снимает штангу со стоек, допустима помощь ассистентов. Как только главный судья видит, что спортсмен занял исходную позицию, он дает команду «Старт» и выполняет движение рукой вниз.
Атлет самостоятельно опускает штангу до касания груди. Как только штанга зафиксирована в неподвижной позиции на груди спортсмена, главный судья дает команду «Жать» и выполняет движение рукой вверх.
Спортсмен выжимает штангу на полностью выпрямленные руки и фиксирует ее. После этого судья дает команду «Стойки» и выполняет движение рукой назад. Атлет самостоятельно возвращает гриф на стойки (в некоторых федерациях допустима помощь ассистентов).

Это самые общие технические моменты, они могут отличаться вплоть до названия команд (на турнирах всероссийского, европейского и международного уровня команды даются на английском языке). Поэтому перед участием в соревнованиях, проводимых той или иной федерацией, спортсмену необходимо изучить технические правила и нормативы конкретной организации, так как все они имеют широкий спектр технических нюансов, которые невозможно отразить в одной небольшой статье.

К примеру, в некоторых федерациях (например – в экипировочных дивизионах СПР и WEPF) отсутствует команда «Старт», то есть спортсмен опускает штангу на грудь самостоятельно, без дополнительных указаний. В каждой федерации существуют свои требования к экипировке, но во всех федерациях атлет должен выступать в специальном спортивном трико неподдерживающего типа (в дивизионах с СОФТ экипировкой и многослойной экипировкой существуют свои требования).

Экипировка и допинг-контроль

На соревнованиях по жиму лежа разрешено использовать атлетические пояса и бинты, однако и здесь есть нюансы. К примеру, в большинстве федераций петля кистевого бинта перед началом упражнения должна быть снята с большого пальца и спрятана под бинт, но в экипировочных дивизионах этого требования нет.

Дивизионы с допинг-контролем имеют сниженные нормативы, но 10% спортсменов, участвующих в соревнованиях в данном дивизионе, обязательно проверяются на употребление запрещенных препаратов. Проваленный допинг-тест ведет к отмене достижений спортсмена на данном турнире, а также к его полной дисквалификации из допингового дивизиона. В федерации IPF дивизиона с допинг-контролем нет.

Среди всех пауэрлифтерских дисциплин классический жим штанги лежа всегда пользовался особой популярностью. Во-первых, это базовое упражнение для развития всего верхнего мышечного пояса. Во-вторых, в сравнении с приседом и становой тягой это самое безопасное упражнение в троеборье. Именно поэтому жим лежа практически сразу выделился в самостоятельную дисциплину и даже самая ортодоксальная федерация IPF с нынешнего года стала проводить соревнования по этому упражнению.

Жим штанги в положении лежа

Популярное упражнение – жим штанги в позиции лежа. Элемент силовой, он предполагает подъем, опускание веса на грудь, выполняется на горизонтальной скамье. Тренеры отмечают: именно жим стал одним из самых распространенных в мире, а тренажеры для него есть практически в каждом зале. И все, кто ходят заниматься, практикуют данный элемент.

Жим анатомически удобен для выполнения, поэтому позволяет работать с большими весами. Именно жим обеспечит раскрытие потенциала силы на генетическом уровне. Сегодня мы узнаем больше полезного и интересного о жиме, лежа со штангой.

Польза

Упражнение универсальное, очень эффективное для регулярных тренировок. Используются разные типы элемента: он может быть направлен на массу, а также на силу. Здесь стиль исполнения уже отличается в соответствии с этим. Оптимально подходит упражнение для стабильного роста мышечной массы плечевого пояса, особенно грудного отдела, для прогрессирования общей силы.

От цели проведения тренировки зависит техника

Короткие амплитуды обеспечивают работу на рост массы. Тренироваться надо без пауз, при этом нет полного разгибания локтей. Становится заметно, что на трицепсы с грудными мышцами нагрузка значительно возрастает за счет напряжения. Выгибаться не надо, лучше лежать на скамье ровно: амплитуда не сократится. Опытные атлеты даже держат ноги немного выше корпуса. Это позволяет минимизировать число точек контакта, предотвратить включение в эффективную тренировку мышц-антагонистов.
Когда жим выполняется на силу, тоже есть целый ряд отличительных моментов. Амплитуда полная, а вот штангу надо задерживать в верхней и нижней точке, а диапазон повторов небольшой. В тренировку включается максимальное число мышц. И для этого спортсмены, лежа на скамье, делают в некотором роде «мостик».

Максимальная нагрузка приходится на трицепсы, а также на грудные мышцы, а также на передние дельты.

Техника выполнения

Пришло время детально рассмотреть грамотную технику выполнения упражнения. Это классический образец, универсальный. При этом каждый спортсмен, один, с помощью тренера, может постепенно трансформировать технику, совершенствовать ее, чтобы добиваться лучших результатов. Начинающим лучше не экспериментировать.

Исходная позиция

Надо лечь на скамью, немного прогнуть поясницу, а лопатки хорошо свести. Голова, спина прижаты к скамье, ступни упираются в пол. Гриф держат ориентировочно на уровне глаз.

На следующем этапе уже надо определяться с хватом. Для включения грудных мышц на максимуме кисти расставляют шире, в итоге и амплитуда становится короче. Начинать рекомендуется с хвата, который немного превосходит по ширине плечи: в таком случае нагрузка будет распределена равномерно.

Чрезмерно широкий хват – негативный фактор. Сразу ощущается неприятное натяжение грудных мышц, а также в плечах. Когда руки поставлены удобно, необходимо аккуратно снять штангу: локти распрямляют, происходит напряжение трицепсов. Гриф надо держать очень крепко.

Жим штанги

А теперь переходим к конкретному алгоритму. Штанга снята, после чего ее надо немного выдвинуть вперед, на уровень груди.

Плавно опустите штангу вниз, на глубоком вдохе. Резких движений не допускайте, строго контролируйте их.
При работе на массу жим начинается сразу, как только штанга касается груди. Если тренировка на силу, уместна пауза в пару секунд для обеспечения взрывного движения жима.
Затем прикладывается усилие трицепсов, грудных мышц для выжимания штанги наверх. Движение на выдохе.
Внимание! Локти нельзя заводить внутрь, так легко спровоцировать травму.
Есть полезный прием: когда начинается подъем штанги, надо всем корпусом отстраниться от нее, как бы сливаясь со скамьей. Так задается отличный темп, ускорение для поднятия снаряда.
Когда повторение прошло в полную амплитуду, локти выпрямились целиком, можно повторить.

Аккуратно ставьте штангу на стойки движением плеч.

Типичные ошибки новичков

Упражнение несложное для выполнения, но грамотный подход тут необходим. В тренажерных залах новички получают травмы из-за своих ошибок. Запомните все рекомендации, чтобы не повторять их.

Тренировка обязательно должна начинаться с разминки. Связки, суставы разогреваются, удается лучше контролировать каждое движение, перемещение веса.
Наиболее опасная, неудобная стадия в упражнении – снятие штанги со стоек. Начинающему точно лучше это не делать одному. Стесняться не нужно: просто попросите кого-то в зале, чтобы вам помогли.
Нужна правильная обувь, чтобы обеспечить хороший упор ногами в пол. Шлепанцы тут точно не подойдут.
Нужен хороший страхующий. Отлично, если у него большой опыт, успехи в жиме. Здесь требуется аккуратная помощь, продуманная поддержка. Резкие движения противопоказаны.
Нельзя отрывать от скамьи ягодицы, поскольку это провоцирует чрезмерную компрессию межпозвонковых дисков в отделе поясницы. Опора на скамью идет через ягодицы, верхнюю часть спины и затылок.

Не злоупотребляйте негативными повторами, чтобы не перенапрягать суставно-связочный аппарат.

Альтернативы классическому жиму лежа

Эффективность жима лежа очень высокая. Упражнение тяжелое, многосуставное. Когда не удается делать его грамотно, можно начать с альтернативных вариантов, которые мы сейчас рассмотрим ниже.

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

С гантелями удается отлично увеличивать амплитуду движений. В результате грудные мышцы функционируют более изолировано, хорошо растягиваются. Техника сходная, только при использовании гантель надо максимум внимания уделять негативной фазе, тщательно контролируя плавность движения.

Отжимания на брусьях

Проработка трицепсов, нижнего отдела груди будет оптимальной при отжимании на брусьях. Упражнение надо утяжелять: начинайте с пяти килограммов дополнительного веса. Но и слишком большой вес брать не нужно, поскольку здесь идет избыточная нагрузка на локтевые суставы. Хорошее решение – цепи на шее, обеспечивающие нагрузку для грудных мышц, наклон корпуса вперед.

Жим лежа в смите

Здесь максимум усилий необходим для сохранения правильной траектории движений. Тренировка поможет научиться работать в монотонном режиме в единой плоскости. Отличное решение для новичков.

Жим в блочных или рычажных тренажерах

В залах много тренажеров, которые имитируют жим на грудные мышцы, но большинство из них нужного эффекта не дают. Однако есть исключения: в них грамотно задается вектор нагрузки, а в итоге грудные мышцы эффективно прорабатываются.

Как увеличить силовые показатели?

Нагрузка должна распределяться правильно. Тренировки на жим обязательно надо чередовать по уровню интенсивности и тяжести, поскольку они действительно сложные и требуют внушительного ресурса для восстановления. Подход должен быть комплексным, а все мышечные группы непременно прорабатываются изолированно.

Вспомогательные упражнения

Таких элементов очень много, остановимся на базовых.

Жим с ограниченной амплитудой. Выполняется лежа, работа идет с солидным весом, в роли ограничителя выступят стопоры, бруски. Обеспечивается адаптация к весу, укрепление связок.
Упражнение с паузой. Оно предназначено для позиции лежа, вес должен составлять приблизительно на 25 процентов меньше, чем разовый максимум. Когда сила инерции гасится при полной остановке, жим становится быстрее, существенно мощнее. Такая тренировка работает на развитие взрывной силы как у трицепсов, так и у грудных мышц.
Работа с узким хватом. Руки ставят уже, амплитуда растет, а локти идут вдоль тела. В итоге ключевая нагрузка смещена на внутреннюю часть груди, распространяется и на трицепс.
Элемент с цепями. Берите длинные цепи, блины. В нижней точке выполнения упражнения значительная часть утяжелителя должна оказываться на полу. Жим становится сложнее, поскольку при подъеме все тяжелее работать.

Следуйте рекомендациям, подходите к тренировочному процессу грамотно.

Алкоголь и спорт: польза и вред

У Vesti.kz есть Telegram-канал. Это быстрый и удобный способ получать главные новости спорта прямо на телефон.

За всем самым актуальным о спорте можно следить и в Instagram. Подписывайтесь на @vestikzsport

MB Barbell MB 2.06 Скамья

Тренажер MB Barbell «Скамья — стойка» ориентирован на профессиональные фитнес-клубы и тренажерные залы. Предназначен для развития грудных, дельтовидных мышц и трехглавой мышцы плеча. Отличается повышенной прочностью за счет радиальных загибов конструкции.

Принцип работы тренажера: жим штанги лежа.

Цвет рамы: черный, белый, серый (с доплатой). Цвет обивки: черная, темно-синяя, светло-синяя, зеленая, салатовая, серая, красная, желтая.

Технические характеристики:

ПАРАМЕТРЫ:	ПОКАЗАТЕЛИ:
Уровень:	профессиональный
Габариты (ДхШхВ):	1860х1750х1240 мм
Вес:	57 кг
Рама	60х60х2 мм
Максимальная нагрузка	300 кг
Покрытие	порошковое

Функциональные характеристики:

Упоры для хранения штанги изготовлены из стальной пластины толщиной 8 мм и имеют три позиции с шагом 170 мм.
Расстояние между упорами для хранения штанги 1230 мм.
Тренажер оснащен органайзером из 2-х втулок для хранения дисков. Диаметр втулки 50 мм.
В целях безопасности предусмотрены ступени для партнера, осуществляющего подстраховку спортсмена.
Ступени изготовлены из пятислойной фанеры толщиной 18 мм и пенополиуретана.
Упоры для хранения грифов и органайзер выполнены с нанесением комплексного гальванического покрытия из никеля и хрома.
Расстояние между упорами для хранения грифа — 1230 мм.
Сиденье с болтовым креплением изготовлено из пятислойной фанеры толщиной 18 мм. В качестве наполнителя и обивки используется пенополиуретан и искусственная кожа.
Для предотвращения травм спортсменов на конце прямоугольного профиля имеются заглушки из ПВХ.
Для устранения скольжения изделие оснащено подпятниками из ПВХ.

Жим штанги лежа — как правильно выполнять

Жим – это фактически, самое основное упражнение, используемое в пауэрлифтинге (вид спорта, заключающийся в поднятии тяжестей) и бодибилдинге (увеличение мускулатуры за счёт поднятия тяжестей и силовых тренировок).

Жим лёжа – упражнение, при котором спортсмен, находясь в положении лёжа, поднимает свободный вес. Его можно делать на специальной наклонной скамье, а также на тренажёре Смита, главное отличие которого от наклонной скамьи в том, что гриф штанги в нём двигается по направляющим с ограничителями.

Виды жима штанги на наклонной скамье:

Классический жим. Спортсмен располагается на скамье, вытягивает и сгибает руки, удерживая штангу. Когда гриф штанги касается груди, после небольшой паузы спортсмен снова поднимает её.
Жим в касание. Отличие его от классического состоит в том, что спортсмен после того, как гриф касается груди, резко выталкивает штангу вверх, не делая паузы. Такой вид жима лёжа скорее соревновательный, чем тренировочный (читайте, как выполнять правильно приседания со штангой).
Жим в раме. Штанга располагается в силовой раме – особой конструкции, которая используется для безопасности спортсмена. В случае падения штанги, она будет «задержана» специальными опорами, и не травмирует спортсмена.
Жим на тренажёре Смита. Спортсмен поднимает штангу, которая расположена на направляющих, так, чтобы руки не производили колебательных движений, и нагрузка на мышцы ложилась равномерно.

Виды жима по способу воздействия на мышцы:

Жим с ногами на скамье. При жиме лёжа ноги спортсмена могут располагаться не как это принято — на полу, а на самой скамейке. Считается, что таким образом, ягодичные мышцы «снимают» часть нагрузки со спины, а грудные мышцы при этом, прорабатываются лучше.
Жим с широким хватом. Широкий хват часто используется в пауэрлифтинге, когда нужно поднимать большой вес. Амплитуда движения при таком виде жима небольшая, так как руки не вытягиваются полностью.
Жим с узким хватом. Узкий хват используется атлетами для лучшей проработки трицепсов. При таком виде жима мышцы-стабилизаторы полностью включены в работу. Также он используется для лучшей проработки грудных мышц.
Жим с обратным хватом. Спортсмены применяют жим с обратным хватом тогда, когда нужно лучше проработать верхнюю часть груди. При таком упражнении хорошо развиваются также трицепсы и дельтовидные мышцы.
Жим с наклоном скамьи. Наклон скамьи применяется тогда, когда спортсмену необходимо лучше проработать ту или иную область груди, скорректировать недостатки. При жиме с наклоном скамьи вниз, когда голова находится ниже бедер, в работе большей частью задействованы нижние пучки грудных мышц, а когда скамья наклонена вверх, наоборот, нагрузка приходится на верхние пучки (читайте, как правильно делать становую тягу).

Какие мышцы задействованы при жиме штанги лёжа?

Жим штанги – самое эффективное упражнение с точки зрения наращивания мышц. Во время его выполнения задействован весь грудной и плечевой отдел, мышцы пресса и рук.

Так, при жиме лёжа участвуют:

Большая и малая грудные мышцы;
Большая круглая мышца;
Широчайшая мышца спины;
Двуглавая и трехглавая мышцы плеча;
Передняя и задняя части дельтовидных мышц;
Прямая и наружная косая мышцы живота;
Ладонные мышцы;
Лучевой и локтевой сгибатели и разгибатели запястья (читайте о других популярных упражнениях со штангой).

Правила и техника жима штанги лёжа

Жим штанги лёжа не относится к безопасным видам упражнений, неправильные движения здесь могут привести к проблемам с позвоночником и суставами, порой, необратимым, потому эти занятия сопряжены с целым сводом правил и ограничений (читайте о правилах выполнения жима штанги стоя).

Все движения штанги – вверх и вниз должны сопровождаться полным контролем. Например, при её поднятии тело инстинктивно напрягается. Оно должно сохраняться в том же напряжении, когда штанга двигается обратно на грудь, расслабляться в этот момент нельзя.
При жиме штанги нужно пользоваться помощью страховщика, когда речь идёт о подъёме большой массы. Либо выполнять занятия на тренажёре Смита или в силовой раме, которая имеет ограничители. Подобные правила существуют исключительно из соображений безопасности.
Движение штанги вверх должно быть строго вертикально, локти должны находиться под углом 90 градусов. Тот же угол должен быть и между рукой и боковой частью туловища при жиме лежа. Гриф штанги должен доходить примерно до нижнего уровня грудных мышц. Профессионалы советуют при работе со штангой снимать себя на видео, чтобы было проще замечать собственные ошибки.
Штангу нужно поднимать и опускать необходимое количество раз только руками. Помогать себе грудью, как бы придерживая штангу нельзя, есть риск получить микротравмы ребер.
Желательно штангу с большим весом передавать по завершению упражнения страхующему партнёру, а не класть самостоятельно на стойку, особенно когда её вес большой. Это поможет избежать чрезмерного перегруза суставов в запястьях.
При пауэрлифтинге спортсмены для поднятия тяжелых штанг делают особую стойку, которая называется «мост»: спина очень сильно изгибается в дугу. Её задача в том, чтобы «помочь» грудным мышцам и рукам поднять вес. В бодибилдинге «мосты», наоборот, не приветствуются, так как «забирают» нужную нагрузку с груди, не давая развиваться мышцам должным образом. Спина должна быть ровной, а ноги плотно прижаты к полу, если выполняется классический жим лёжа (читайте подробней про ошибки при жиме штанги лежа).

Как выбрать правильную наклонную скамью?

Перед покупкой наклонной скамьи, нужно определить свои цели. Как и любое другое спортивное оборудование, наклонные скамьи бывают разных ценовых категорий, и дело далеко не всегда качестве. Одни могут подходить для простых любителей силовых упражнений, а другие для профессиональных пауэрлифтеров и бодибилдеров. В первом случае, достаточно будет обычной наклонной скамьи, которая может выдерживать менее 200 кг, для профессионалов такая конструкция уже не сгодится.

Общие правила выбора наклонной скамьи:

Желательно, чтобы скамья для дома имела страховку, чтобы в случае, когда нет напарника, который может поддержать снаряд, он упал на страховочные опоры, а не на Вашу грудь.
Конструкция наклонной скамьи должна быть прочной и крепкой, опоры изготовленной из добротного материала (как правило, используются разные виды стали). Размеры опор для профессионалов не должны быть меньше чем 50х50 мм.
Стоит протестировать скамью во всех важных режимах работы – наклоне вверх и вниз. Она не должна издавать скрипящих звуков, застревать и заедать.
Наклонная скамья не должна быть лёгкой. Чем тяжелее конструкция, тем она долговечнее и практичнее. Средний вес скамьи – около 30 кг.
Многие профессиональные спортсмены рекомендуют не выбирать скамьи, ширина которых меньше 30 см, потому как снижается продуктивность жима. С другой стороны, это строго индивидуально. Главное, чтобы скамья была комфортной и во время занятий не отвлекала мысли атлета.

На нашем сайте вы можете выбрать штангу, а также подобрать горизонтальную или наклонную скамью в разделе «Скамьи для жима лежа».

Вспомогательные упpажнения в жиме штанги лежа

В пеpиод межсезонья тpениpовка силовика похожа на тpениpовку бодибилдеpа, задачи и цели отчасти совпадают – pазвитие отстающих мышечных гpупп, общий набоp массы, лишь по меpе пpиближения к соpевнованиям аpсенал дополнительных упpажнений силовика уменьшается(изменяется), веса pастут, количество повтоpов снижается. Чем выше класс силовика, тем яpче выpажено pазделение тpениpовочного цикла на фазы, тем шиpе должен быть его аpсенал вспомогательных упpажнений.

Вспомогательные упpажнения условно можно pазделить на тpи основные гpуппы.

1.К пеpвой гpуппе относятся те упpажнения, котоpые пауэpлифтеp выполнят повсеместно — они напpавлены на «пpокачку» основных мышечных гpупп.

2.Ко втоpой гpуппе относятся упpажнения используемые для нивелиpования «слабых» мест, улучшения техники.

3.Тpетья гpупп — это упpажнения напpавленные на pазвитие антогонистичных мышечных гpупп, то есть, тех мышц, котоpые не задействованы непосpедственно в пpиседании, жиме лежа и тяге.

Тpениpовочный цикл в основном состоит из тpех фаз:

1.Фаза «качки» — это фаза в основном сводится к набоpу мышечной массы

2.Пpомежуточная фаза — фаза пеpехода от «качки» к pаботе с весами по пpоцентам (увеличение силовой выносливости, улучшение техники и скоpостно-силовых качеств)

3.Hепосpедственная подготовка в соpевнованиям – классические силовые пpоцентные схемы

Упpажнения пеpвой гpуппы используются, как пpавило, во всех фазах.

Упpажнения напpавленные на pазвитие антогонистов, можно делать в любой любой фазе.

Упpажнения втоpой гpуппы используются только в пеpиод 2-й фазы (иногда и в 1-й фазы).

Опpеделить слабые места достаточно легко, pазбейте движение на тpи (можно и больше) фазы:

1. если у вас возникают пpоблемы со сpывом штанги, значит есть пpоблема с pазвитием дельтоида и внешней части гpуди

2.»стопоpит» в сеpедине — слабая гpудь и плохой pазгон (сpыв) с гpуди

3.не можете дожать в конце — слабый тpицепс(как пpавило, низ) или слабая воля(шутка).

4.не можете «ноpмально» опустить(снаpяд вибpиpует – pуки как-будто под током) штангу на гpудь — пpоблемы с pазвитием плече-лучевой мышцы, бицепса, шиpочайших, заднего пучка дельтовидной и пpедплечий.

Классификация упpажнений в зависимости от этапа подготовки

• Фаза 1 (качка)

1.Жим лежа узким хватом

2.Жим лежа на наклонной скамье

3.Жим штанги сидя с гpуди сpедним или шиpоким хватом

4.Отжимания от бpусьев

5.Жим-pазводка гантелей на гоpизонтальной скамье

6.Жим-pазводка гантелей на наклонной скамье

7.Фpанцузский жим штанги лежа на гоpизонтально скамье

8.Разгибания pук на веpтикальном блоке

9.Махи гантелей стоя впеpед (попеpеменно)

• Фаза 2 (пеpеход от качки к пpоцентным схемам)

1.Жим лежа узким хватом

2.Жим лежа на наклонной скамье

3.Жим штанги сидя с гpуди сpедним или шиpоким хватом

4.Отжимания от бpусьев

5.Жим-pазводка гантелей на гоpизонтальной скамье

6.Жим-pазводка гантелей на наклонной скамье

7.Фpанцузский жим штанги лежа на полу(штанга и вы лежите на полу)

8.Разгибания pук на веpтикальном блоке

9.Дожимание штанги с меpтвой точки

10.Жим штанги с максимальным пpогибом спины

• Фаза 3 (подготовка к соpевнованиям)

1.Жим лежа узким хватом

2.Жим лежа на наклонной скамье

3.Жим штанги сидя с гpуди сpедним или шиpоким хватом

4.Отжимания от бpусьев

5.Жим-pазводка гантелей на гоpизонтальной скамье

• Подбоp основных упpажнений для «пpоpаботки» «слабых мест»

Упpажнения пеpечислены по меpе убывания эффективности

Пpоблемы со сpывом с гpуди и плохой «pазгон» штанги

1.Жим штанги сидя с гpуди сpедним или шиpоким хватом

2.Отжимания от бpусьев

3.Жим-pазводка гантелей на гоpизонтальной скамье в быстpом темпе

4.Махи гантелей стоя впеpед (попеpеменно)

• Если штанга «застpевает» в сеpедине.

1.Жим-pазводка гантелей на гоpизонтальной скамье, pабота с небольшой амплитудой большими весами в быстpом темпе

2.Дожимание штанги с меpтвой точки

3.Жим лежа узким хватом

4.Жим сpедним хватом

5.Отжимания от бpусьев

• Пpоблемы с дожимание штанги

1.Жим лежа узким хватом

2.Дожимание штанги с меpтвой точки с весом >100%

3.Отжимания от бpусьев

4.Фpанцузский жим штанги лежа на полу (штанга и вы лежите на полу)

5.Разгибания pук на веpтикальном блоке

Плохая стабилизация штанги пpи опускании на гpудь

1.Тяга штанги в наклоне

2.Подъем штанги на бицепс стоя обpатным хватом

3.Подъем штанги на бицепс

4.Сгибание на бицепс с гантелью одной pукой в наклоне

-Жим лежа узким хватом

Упpажнение напpавлено pазвитие пеpеднего пучка дельтовидной мышцы и тpицепса.

Рекомендуемое количество повтоpов — 2-8 в 3-5 подходах

-Жим лежа на наклонной скамье

Упpажнение напpавлено pазвитие пеpеднего пучка дельтовидной мышцы и тpицепса.

Хват должен быть не слишком шиpоким. Рекомендуемое количество повтоpов — 2-8 в 3-5 подходах

— Жим штанги сидя с гpуди сpедним или шиpоким хватом

Упpажнение напpавлено в основном на pазвитие пеpеднего пучка дельтовидной мышцы.

Выполнять лучше всего используя наклонную скамью — небольшой угол позволяет снизить pиск тpавмы, так как плечевой сустав pаботает в более естественных биомеханических условиях.

Рекомендуемое количество повтоpов — 3-8 в 3-5 подходах

— Отжимания от бpусьев

Упpажнение пpоpабатывает в основном тpицепс, низ гpуди и пеpедний пучок дельтоида

Выполнять упpажнение следует по относительно небольшой амплитуде — она не должна пpевышать амплитуду жима лежа сpедним хватом, чpезмеpная глубина отжиманий неизбежно ведет к тpавме плечевого сустава.

Рекомендуемое количество повтоpов — 3-8 в 3-5 подходах

— Жим-pазводка гантелей на гоpизонтальной скамье

Упpажнение пpоpабатывает в сpеднюю и нижнюю часть гpудной мышцы

Это упpажнение пpедставляет собой нечто сpеднее между pазводкой жимом гантелей, движение в позитивной фазе должно быть максимально быстpым

Рекомендуемое количество повтоpов — 3-8 в 3-5 подходах

• Тpи последних упpажнения являются основными вспомогательными упpажнениями для жима лежа, их следует делать постоянно (хотя бы pаз в неделю каждое)

— Жим-pазводка гантелей на наклонной скамье

Упpажнение пpоpабатывает в сpеднюю и нижнюю часть гpудной мышцы

Это упpажнение пpедставляет собой нечто сpеднее между pазводкой жимом гантелей, движение в позитивной фазе должно быть максимально быстpым, угол наклонна должен быть не ниже 45 гpадусов.

Рекомендуемое количество повтоpов — 3-8 в 3-5 подходах

-Фpанцузский жим штанги лежа на гоpизонтально скамье

Упpажнение напpавлено на пpоpаботку нижней части тpицепса Пpи выполнении этого упpажнения следует учитывать его тpавмоопасность — чpезмеpные веса снаpяда гаpантиpованно пpиведут к хpонической тpавме локтевыхсуставов

Рекомендуемое количество повтоpов — 5-8 в 3-5 подходах

— Фpанцузский жим штанги лежа на полу(штанга и вы лежите на полу)

Упpажнение напpавлено на улучшение «дожима» штанги в классическом жиме лежа

Пpи выполнении этого упpажнения следует учитывать его тpавмоопасность — чpезмеpные веса снаpяда гаpантиpованно пpиведут к хpонической тpавме локтевых суставов, кpоме того, стаpайтесь постоянно pазвивать максимальную мощность

Рекомендуемое количество повтоpов — 4-8 в 3-5 подходах

Разгибания pук на веpтикальном блоке

Упpажнение напpавлено на pазвитие тpицепса

Рекомендуемое количество повтоpов — 5-8 в 3-5 подходах

— Дожимание штанги с меpтвой точки

Упpажнение используется для пpоpаботки «слабого» места в жиме. Амплитуда зависит от того, в какой фазе движения у вас возникают пpоблемы — фаза «меpтвой точки»

Рекомендуемое количество повтоpов — 5-8 в 3-5 подходах

— Жим штанги с максимальным пpогибом спины

Упpажнение используется для «поиска» тpаектоpии наибольшего благопpиятствования

Следует выполнять так: ногами и тpапецией упиpеться в лавку, максимально выгнуть спину, амплитуда должна быть минимальна.

Рекомендуемое количество повтоpов — 2-5 в 3-6 подходах

— Махи гантелей стоя впеpед(попеpеменно)

Упpажнение напpавлено на pазвитие пеpеднего пучка дельтоидов. Выполнять следует используя мускульную силу только пеpеднего пучка(без читинга), кисть должна быть слегка pасслаблена.

Рекомендуемое количество повтоpов — 6-8 в 3-4 подходах

• Гpуппа упpажнений напpавленных на pазвитие мышц-антогонистов для жима лежа

— Тяга штанги в наклоне

Упpажнение напpавлено на pазвитие шиpочайших, котоpые выполняют стабилизиpующую функцию пpи выполнении жима лежа. Хват должен быть такой же как и пpи жиме pасслаблена.

Рекомендуемое количество повтоpов — 5-6 в 3-4 подходах

— Подъем штанги на бицепс стоя обpатным хватом

Упpажнение напpавлено на pазвитие плече-лучевой мышцы и пpедплечий, частичной бицепс

Выполнять следует небольшим весом, чисто(без читинга).

Рекомендуемое количество повтоpов — 8-10 в 3-4 подходах

— Подъем штанги на бицепс

Упpажнение напpавлено на pазвитие бицепса, котоpый стабилизиpует движение пpи выполнении жима лежа

Рекомендуемое количество повтоpов — 6-8 в 3-4 подходах

— Сгибания на бицепс с гантелью одной pукой в наклоне

Упpажнение напpавлено на pазвитие бицепса, котоpый стабилизиpует движение пpи выполнении жима лежа

Рекомендуемое количество повтоpов — 6-8 в 3-4 подходах

Автор : Георгий Фунтиков

Фото: avatars.mds.yandex.net

Проработанных мышц и техника — StrengthLog

Мышцы, проработанные в жиме лежа

Первичных мышц:

Проработанных вторичных мышц:

Как жим лежа

Лягте на скамью, сведите лопатки вместе и вниз, с горделивой грудью.
Возьмитесь за перекладину чуть шире плеч.
Сделайте вдох, задержите дыхание и снимите перекладину.
Опустите штангу с контролем, пока она не коснется вашей груди где-нибудь рядом с грудиной.
На выдохе толкайте штангу вверх.
Сделайте еще один вдох в верхнем положении и повторите несколько раз.

Жим лежа — одно из самых классических упражнений для верхней части тела и соревновательное мероприятие в пауэрлифтинге. Упражнение можно выполнять с заметной остановкой на груди или обращением движения сразу после контакта с грудью.

Еще одна распространенная вариация — ширина хвата, при которой более широкий хват обычно немного сильнее и более эффективно задействует мышцы груди, тогда как более тесный захват позволяет трицепсу выполнять большую часть работы.

Часто задаваемые вопросы по жиму лежа

Вот ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о жиме лежа.

Какие мышцы работают в жиме лежа?

Жим лежа в первую очередь проработает грудь и передние дельтовидные мышцы. Трицепсы прорабатываются второстепенно, обычно они растут вдвое меньше от жима лежа, чем грудь и передние дельты.

Подробнее об этом читайте в нашей статье: Работает ли жим лежа на трицепс?

Какую ширину следует брать за штангу?

Ваша правильная ширина захвата будет зависеть от вашей анатомии, а также от вашей цели при выполнении упражнения.

Обычно люди сильнее (могут поднимать больший вес) с широким хватом, чем с узким хватом.

Двенадцать спортсменов в жиме лежа, соревнующихся на национальном и международном уровнях, оказались на 5–10% сильнее с широким хватом 81 см (примерно в 2 раза больше ширины плеч) по сравнению с узким (1x ширина плеч) или средним (1,5x плечом). ширина) сцепление.

Жим лежа плохо влияет на плечи?

Нет, это будет вводить в заблуждение.

Жим лежа — это упражнение, которое нагружает и ваши плечи.Таким образом, правильная нагрузка может укрепить ваш плечевой сустав и сделать его более устойчивым к травмам.

Если вы тренируетесь с чрезмерным объемом или нагрузками, вы рискуете сделать слишком много и слишком рано, что может привести к травме.

Жим лежа — это инструмент, который при правильном использовании укрепляет ваши плечи.

Стоит ли делать паузу со штангой на груди?

В большинстве федераций пауэрлифтинга вы должны ставить штангу на грудь во время соревнований.Когда судья дает команду «Жми!», Вы прижимаете штангу к прямым рукам.

Следовательно, если вы тренируетесь по пауэрлифтингу, рекомендуется включить хотя бы некоторое количество тренировок с паузой на грудь. Особенно, когда приближается время соревнований.

Стоит ли толкать штангу на груди?

Нет, никогда.

Подпрыгивая на перекладине на груди, вы рискуете получить травму ребер или грудины, что может приостановить вашу тренировку на долгое время.

Слегка коснитесь планкой груди (или сделайте паузу), а затем снова надавите на нее. Никаких подпрыгиваний.

Должны ли ваши локти быть близко к телу или по бокам?

Это зависит от вашей цели в жиме лежа, а также от вашей анатомии.

Если вы выполняете жим лежа для наращивания грудных мышц, достаточно широкое положение локтей и широкий хват.
Если вы выполняете жим лежа для тренировки трицепсов, эффективен узкий хват, прижимая локти к бокам.
Если вы хотите поднять как можно больший вес, вероятно, лучше всего будет что-то среднее (около 45 ° в стороны). Однако вам придется поэкспериментировать и посмотреть, что подходит вашему телу.

Как стать сильнее в жиме лежа?

Это вопрос на миллион долларов, мой друг.

Ответ можно резюмировать двумя пунктами:

Изучая правильную технику.
Следуя прогрессивной программе обучения.

Чтобы узнать, как тренироваться, ознакомьтесь с нашей серией статей о том, как стать сильнее:

Кроме того, вы можете проверить премиальные программы жима лежа в нашем приложении StrengthLog.

>> Вернуться в каталог упражнений.

Текст и графика из приложения StrengthLog.

Список литературы

Руководство по упражнениям и советы по жиму лежа — упражнения с отягощениями

Руководство по жиму лежа

‘Сколько вы жмете?’

Жим лежа, вероятно, является самым обсуждаемым из всех упражнений для силовых тренировок, и он является фаворитом в спортзалах по всему миру, но это больше, чем просто упражнение для эго.

Жим лежа — это фундаментальное упражнение для развития силы верхней части тела и привлекающего внимание телосложения. Он тренирует не только грудь, но и передние плечи, трицепсы и спину.

Для полной круглой груди с функциональной силой жим от груди — отличное упражнение, которое можно интегрировать в ваш распорядок дня.

Как жим лежа

Лягте на прочную скамью и возьмитесь за перекладину хватом сверху (чуть шире плеч).Ступни должны быть поставлены на пол, а спина выгнута.
Снимите штангу со стойки и опустите вес, пока он не коснется средней части груди.
Нажимайте на штангу вверх, пока руки полностью не выпрямятся (сосредоточьтесь на использовании грудных мышц на протяжении всего движения).
Медленно опустите штангу обратно на грудь и повторяйте желаемое количество повторений.

Примечание:

Без соответствующих стоек безопасности рекомендуется использовать корректировщик при жиме лежа, особенно если вы новичок в этом упражнении.
Сохраняйте контроль над штангой все время и не отталкивайте штангу от груди.

Продвинутый жим лежа

Для тех, кто хочет повысить интенсивность жима лежа или преодолеть тренировочные плато, многие люди находят особенно эффективным использование цепей или усиленных лент сопротивления.

Прикрепляя цепи или ленты сопротивления к каждому концу шины, вы создаете прогрессивное сопротивление. По сути, упражнение становится тем труднее, чем выше вы поднимаете штангу от своего тела, что значительно увеличивает интенсивность в пропорциях подъема, которые обычно легче выполнять.

Жим лежа — это тяга: 5 сигналов, которые вы могли пропустить

Жим лежа похож на Золушку в пауэрлифтинге. Приседания и становая тяга, как правило, похожи на властных сестер Золушки, которым уделяется все внимание, в то время как жим лежа большую часть времени оставляется в углу наедине с собой. О жиме лежа редко думают бегло, пока он не понадобится, после чего о нем снова часто забывают.

И точно так же, как у Золушки, жим лежа не совсем то, чем кажется.Это не просто ложиться, хвататься за перекладину, опускать ее и нажимать вверх. Что бы вы сказали, если бы я сказал вам, что один из лучших способов думать о первой половине жима лежа на самом деле — это серия из тяги и движений?

При небольшой осторожности и внимании жим лежа может стать королевой мяча или, по крайней мере, королем подъемов. Позвольте обратить некоторое внимание на то, как мы можем превратить его из часто случайного подъема во что-то, что действительно хорошо выглядит.

1. Оттяните плечи назад и вниз

Перестаньте думать о жиме лежа как о упражнении для груди и начните думать о нем как о упражнении для всего тела. Вам нужно установить все свое тело в положение, которое поддерживает то, чего вы пытаетесь достичь (что, как я предполагаю, заключается в улучшении вашего жима лежа как средстве увеличения общей силы и производительности, избегая травм). Втягивание плеч назад и вниз в скамью создаст напряжение в спине, поможет поднять грудь вверх и зафиксировать ее на месте. Теперь вы готовы взять эту планку.

2. Вытяните штангу из стойки

Любой, кого я тренировал по приседаниям, скажет вам, что я — активный сторонник того, чтобы снимать штангу с напряжением, энергией и решимостью. Снимите штангу со стойки чем-нибудь меньшим, и вы уже поставите себя в невыгодное положение еще до того, как начнете подъем. Жим лежа не исключение. Если честно, вы нажимаете штангу или тянете штангу из стойки? Так и думал.

Выжимание штанги из стойки теряет ценное напряжение в плечах и верхней части спины. Вот как это исправить. Убедитесь, что штифты установлены на приличную высоту, это не означает, что вам нужно сделать половину жима лежа, чтобы освободить гриф — просто небольшой жим. Настройтесь так, как описано в первом шаге. Если вы все сделали правильно, вы должны почувствовать напряжение в широчайших и плечах. Теперь буквально вытяните штангу от стойки прямыми руками. Это не только поможет сохранить положение плеч и спины, над которым вы так усердно работали, но и закрепит его, и вы окажетесь в отличном положении, готовом для подъема. Воспользуйтесь помощью корректировщика (видите, что я там делал?), Который тоже поможет вам с этим.

3. Потяните штангу на части

Вы получили штангу в ваших руках. Но есть ли у вас этот бар в руках? Я надеюсь, что у вас есть более чем символическая хватка, учитывая, что эта полоса в настоящее время парит над вашим дыхательным горлом.Ваша жизнь во многом зависит от того, как вы ее удерживаете. Поэтому держитесь за планку, как будто от этого зависит ваша жизнь. Сильный захват перекладины отправит сигнал всему вашему телу, что вы серьезно относитесь к делу. Это поможет вам подтянуть все тело.

Не думаете, что эта реплика может иметь такой большой эффект? Попытайся. Пока вы это делаете, потяните штангу в стороны и вокруг себя, как будто вы хотите, чтобы ошейники встретились у ваших ног.Это создаст крутящий момент на штанге и еще больше подтянет верхнюю часть спины и плечи.

4. Потяните штангу к себе

Теперь, когда вы вытащили штангу из стойки в нужное положение, крепко сжимаете ее и пытаетесь развести, это довольно неудобно. , Правильно? Затем вам лучше потянуть эту штангу к груди как можно быстрее, чтобы вы могли отскочить от груди и подтолкнуть ее вверх.Вот как это работает, не так ли? Ада нет. Хотя, держу пари, вы видите, что это происходит чаще всего.

Вместо этого рассмотрите возможность использования созданного вами натяжения и положения. Активно потяните штангу к груди, контролируя ее. И снова это слово — потянет штангу вниз. Используйте широчайшие, чтобы задавать темп и траекторию штанги.

5. Втяните локти внутрь

Когда вы тянете штангу вниз, втяните локти внутрь.Это поможет вам удержать уже созданное напряжение. Это также лучше распределяет нагрузку на грудь, трицепсы и плечи. Вы тоже отжимаетесь в этой позе? Вам следует. Он творит чудеса с долговечностью ваших плеч, улучшит силу ваших трицепсов и поможет выработать правильную схему жима для жима лежа.

Большинство лифтеров, когда они впервые приходят ко мне на тренировку по жиму лежа, жмут локтями в стороны.Я назвал это по трем причинам. Во-первых, сходите в большинство неспециализированных или глобальных тренажерных залов, и это то, что вы увидите. Обезьяна видит обезьяна делает. Во-вторых, те, у кого недостаточно развитая сила трицепса, могут поднимать больше такого веса. В-третьих, у тела есть способ найти путь наименьшего сопротивления и встать на путь наименьшего сопротивления. В данном случае — с вытянутыми локтями. Это рецепт для проблем с вращательной манжетой плеча и других травм плеча. Но, конечно, ваше тело не заботится о долгосрочной профилактике травм. Он занимается только выполнением поставленной вами задачи. По всем этим причинам одно из первых исправлений, которое я делаю, — убедиться, что атлет подгибает локти внутрь. Локти не должны находиться под углом более 45 градусов от вашего туловища.

Я знаю, что дал вам несколько вещей, которые следует учитывать в жиме лежа, но их становится намного легче запомнить благодаря этой последовательности тяговых движений. И после всего этого вы прошли только половину пути! Это большая работа, и вы, вероятно, будете чувствовать дискомфорт во время всего этого, но все это позволило задействовать все ваше тело с самого начала жима лежа.Это настраивает вас наилучшим образом для фактической прессовой части подъема, которая будет тем более сильной, если вы сосредоточитесь на напряжении и положении. Убедитесь, что вы остаетесь «включенным» внизу подъемника, и теперь пора нажать. Для этого следите за обновлениями во второй части этой статьи, в которой мы рассмотрим, как вторую половину упражнения можно так же легко разделить на серию нажатий.

Но не ждите. Возьмите себя в руки и приведите их в действие прямо сейчас.Ваш жим лежа сразу улучшится. Попробуйте эти подсказки и дайте мне знать, как это происходит, в комментариях ниже.

Фотографии любезно предоставлены CrossFit Impulse.

5 лучших жимов лежа — Pursuitist

Каждому домашнему тренажерному залу нужна скамья, чтобы закрепить пространство и дать вам возможность выполнять упражнения со штангой, жимы и сгибания рук. Большинство людей, которым нужны простые скамейки, выбирают простую плоскую скамейку, но если у вас есть немного больше, выберите регулируемый вариант.Вы по достоинству оцените диапазон движений и все дополнительные позиции для тренировок, которые они предоставляют.

Теперь, когда все делают гораздо больше упражнений из дома, жим лежа стал популярным товаром! На рынке есть много вариантов, но Pursuitist прочесал рынок в поисках наших лучших вариантов, чтобы поделиться здесь, в порядке возрастания:

Скамья с регулируемым весом MiraFit M2 (177 долларов США) — это полукоммерческая скамья, которая является прочной и надежной. прочный, хотя в нем меньше амортизации, чем хотелось бы.Шесть легко регулируемых положений спинки и четыре положения сиденья под углом дают ему широкий диапазон движений для различных вариантов позиционирования во время упражнений. А маленькие колеса сзади повышают маневренность в домашних условиях. Легкая в сборке скамья с регулируемым весом MiraFit M2 идеально подходит для упражнений с гантелями и жима лежа, поддерживает до 260 кг и даже поставляется в двух цветах на ваш выбор.

Регулируемая скамья Rogue Fitness 2.0 (545 долларов США) — это высококачественная скамья с шестью положениями наклона от плоского до 85 градусов.Он предлагает больше возможностей и комфорта, чем многие скамейки, поскольку пользователям не приходится сталкиваться с дискомфортом, связанным с несвязной скамьей — между подушкой сиденья и спинкой нет зазоров. Регулируемая скамья Rogue Fitness 2.0 прочна во всех отношениях. У высококачественной скамейки даже есть резиновые ножки для дополнительной устойчивости. А благодаря удобной ручке и роликам его легко перемещать. Мы думаем, что самая лучшая часть этого верхнего жима лежа — это то, что дека спроектирована с небольшим наклоном вверх, чтобы наблюдатели могли получить больше рычагов при помощи.

Скамья Titan Max Adjustable FID (500 долларов США) имеет десять возможных положений скамьи и семь возможных положений головы / сета для работы с любой группой мышц, которую вы хотите. Изменить угол наклона скамейки несложно. Если вы ищете коммерческое качество для элитного домашнего тренажерного зала, этот верхний жим лежа имеет двойную раму для дополнительной устойчивости, дает вам возможность проводить тренировки полного спектра с минимальным оборудованием и даже имеет съемный ролик для ног.

См. Также
Регулируемая скамья Prime Fitness (675 долларов США) немного дороговата, но на самом деле это специальная скамья с трехсторонней регулировкой в дополнение к нескольким насадкам для фиксации в стойке, выполнения жима / пресса на наклонной плоскости и ровные насадки-крылышки для локонов.Исключительно удобная набивка, включая регулируемые налокотники и съемные накладки на лодыжку, дополняет характеристики этой устойчивой скамьи, которая имеет удивительную грузоподъемность — более 600 фунтов.
Регулируемая скамья Rep AB-5200 FI (469 долларов США) — это отличная скамья с исключительными характеристиками, такими как утвержденная IPF высота 17 дюймов, винил с хорошим захватом и конструкция передней стойки, которая позволяет подоткать ноги во время жим лежа. Этот верхний жим, специально разработанный для людей с ограниченным пространством, с конструкцией, допускающей вертикальное хранение, маневренен в любом пространстве благодаря 2-дюймовым колесам и продуманно расположенной горизонтальной ручке из нержавеющей стали для легкой мобильности.Он имеет три регулировки сиденья для выбора идеального угла, систему регулировки в виде лестницы с номерами, вырезанными лазером, а также детали из нержавеющей стали на ручке и логотипе. Все это с простой 20-минутной сборкой!
Кейт Майкл Кейт Майкл — писательница, ведущая, ведущая на камеру и модельная / коммерческая модель. Следуйте за ней на @kstreetkate
Жим лежа: глубокое погружение с особенностями программирования
Жим лежа — одно из самых обсуждаемых упражнений в мире подготовки бейсболистов, особенно питчеров.Несмотря на дебаты, не только жим лежа является частью нашего процесса оценки, но и некоторые вариации жима в той или иной степени включены почти во все программы наших спортсменов. Как и мячи с отягощениями, жим лежа — это умное программирование, правильное выполнение и правильная популяция. Давайте рассмотрим это подробнее.
Преимущества жима лежа
Во-первых, я хочу погрузиться в преимущества жима лежа, так что давайте начнем с задействованных мышц. Основными движущими силами в жиме лежа являются большая грудная мышца, малая грудная мышца и передняя дельтовидная мышца, тогда как трицепс и передняя зубчатая мышца работают для стабилизации движения.Мышцами-антагонистами являются широчайшие мышцы спины, задние дельтовидные мышцы и двуглавая мышца. Ромбовидные формы помогают удерживать лопатку втянутой во время движения.
Что это означает для метания и мобильности?
Широчайшая мышца спины и большая грудная мышца — это две мышцы, которые ускоряют работу плеча. Плечо внутренне вращается с максимальной скоростью до 4600 ° / с во время метательного движения. Передняя зубчатая мышца — одна из трех мышц, которые помогают вращать лопатку вверх, когда плечо сгибается или отводится.
Исследования показали, что недостаточное сгибание плеча может подвергнуть спортсмена более высокому риску травмы. Если передняя зубчатая мышца слабая, это может ограничить возможность достаточного сгибания или отведения плеча. Ромбовидные кости являются основным двигателем втягивания лопатки, что способствует горизонтальному отведению плеча во время родов, также известному как нагрузка на лопатку.
Зачем это тестировать?
Мы тестируем жим лежа, потому что он отлично отображает общую силу верхней части тела.Что касается производительности, то есть исследование, проведенное Mário C. Marques, et. Все это показывает взаимосвязь между скоростью жима штанги и скоростью броска у элитных гандболистов.
С точки зрения предотвращения травм, поскольку мышцы, используемые в жиме лежа, помогают ускорять плечо, стабилизировать лопатку и помогают вращению вверх, важно увидеть, могут ли эти мышцы быстро прикладывать силу, поскольку бросание выполняется очень быстро. движение.
Рекомендации по программированию
То, что мы программируем для наших спортсменов, всегда зависит от их тренировочного возраста, истории травм и оценки движений.В жиме лежа существует множество прогрессий и падений, и мы хотим, чтобы спортсмен выполнял наиболее идеальное упражнение на жим.
Если у спортсмена ранее была травма плеча, мы можем вернуть его к отжиманиям или жиму штанги лежа, чтобы занять более удобное для плеч положение. Если оценка спортсмена показывает, что у него плохое сгибание или отведение плеча, мы можем регрессировать его к варианту нажатия наземной мины, чтобы заставить его работать непосредственно над вращением лопатки вверх.Если у спортсмена молодой тренировочный возраст, мы можем вернуть его к жиму гантелей лежа или жиму гантелей с пола, которые имеют меньшую кривую обучения.
Что касается прогресса, то как только спортсмен усовершенствует технику и получит достаточную силу, мы можем начать работать над более динамичным усилием и сосредоточиться на скорости штанги. Мы также можем добавить дополнительное сопротивление с помощью цепей и / или лент. Несколько упражнений, которые можно добавлять по мере роста, — это жим лежа на скамье, вариации на наклонной и наклонной скамьях. Эти упражнения отлично подходят для разнообразия, а также помогают улучшить жим лежа.
Технические подсказки
Как было сказано ранее, проблема жима лежа не в самом упражнении; скорее это исполнение и вообще то, как оно используется в программировании. Когда дело доходит до жима лежа, большинство людей не очень здоровы, потому что это намного сложнее, чем лежать на скамье и толкать штангу.
Во-первых, я хочу поговорить о настройке. Как и в большинстве упражнений, решающее значение имеет установка; Если вы не начинаете с хорошей позиции, вы, скорее всего, не сможете хорошо двигаться во время движения.Цели установки — получить дугу в грудном отделе позвоночника, удерживать лопатку втянутой, а ноги должны быть в удобном положении, чтобы прикладывать силу к полу; люди забывают, что жим лежа — это упражнение для всего тела.
Расстановка для всех немного разная, в зависимости от того, какое положение кажется наилучшим для сжатия веса при одновременной защите плеч. Чтобы добиться разгибания грудного отдела позвоночника, начните со штанги на уровне головы и ногами отведите тело назад, пока штанга не окажется на уровне глаз.Положение стопы варьируется в зависимости от типа телосложения. Ступни могут быть широкими и плоскими спереди, широкими и плоскими сзади на уровне бедер или узкими с пятками вверх сзади и на уровне бедер. Чтобы втянуть лопатки, используйте стойку и толкайте лопатки назад и вниз, чтобы они втягивались.
Выполнение подъемника начинается с отцепления штанги. Важно думать о том, чтобы снимать штангу со стойки, используя широчайшие, а не отталкиваться и терять втягивание, чтобы вывести штангу наружу.Когда штанга расцеплена, мне нравится использовать реплику «сломать штангу» или «согнуть штангу пополам», чтобы задействовать широчайшие. Эксцентрическая часть движения должна быть похожа на ряд; В этом может помочь мысль о том, чтобы «подтянуть» штангу к груди. Это также поможет стабилизировать мышцы, сокращающие лопатки.
Пока сохраняется напряжение в широчайших, предплечья должны находиться под углом примерно 45 градусов к туловищу, когда вы опускаетесь и нажимаете. Нажатие на гриф начнется с толчка ног.Самая большая ошибка, совершаемая с толчком ног, заключается в том, что люди часто разгибают бедра и их ягодицы отрываются от скамьи. Чтобы исправить это, подумайте о разгибании колен и вместо этого пройдите через квадрицепсы. Оттуда подумайте о том, чтобы удерживать мышцы спины напряженными, чтобы не допустить расклеивания локтей, и представьте, что отталкиваетесь от перекладины. Плечи должны оставаться вытянутыми, пока руки закрываются в верхней части повторения.
Последние мысли
Жим лежа — одно из самых эффективных упражнений для верхней части тела.Его можно использовать в фазах гипертрофии и силы для начинающих спортсменов, которые хотят увеличить свою силовую базу. Его можно использовать для динамических усилий с более элитными спортсменами, которые стремятся к повышению производительности. То, как выполняется упражнение, всегда зависит от оценки спортсмена, тренировочного возраста, истории травм, а также от личных целей.
Эту статью написал ведущий тренер по силовой подготовке Кайл Роджерс
Все, что вам нужно знать, чтобы безопасно овладеть жимом лежа
Для многих лифтеров жим лежа является «золотым стандартом» для развития силы верхней части тела, но его репутация побуждает многих эгоистичных невежеств к тому, как это делать. хорошая и безопасная техника.Его обманчивая простота — вот где многие начинающие (и даже опытные) лифтеры сталкиваются с проблемами, поэтому давайте поговорим о том, как вы можете жать жим лучше и безопаснее.
Для ясности, мы говорим о жиме штанги лежа (без воздушных шариков из гифки выше). Когда вы смотрите, как кто-то жмет, кажется, что это упражнение — это все руки, грудь и периодические громкие, неприятные мычания, но на самом деле это сложное движение, которое также включает в себя плечи, трапеции, трицепсы, верхнюю часть спины, кора, бедра и даже ноги. в некоторой степени.
Почему жим лежа — это круто (но также и опасно)
Без сомнения, жим лежа — отличное упражнение для улучшения вашей силы «жима», например, при бросании и толкании тяжелой тележки для покупок или газонокосилки. . Это укрепляет ваши плечи, развивает сексуальные мышцы груди (что касается и вас, дамы) и улучшает ваши основные силы. На самом деле, жим лежа — верный индикатор вашей чистой силы и мощи верхней части тела, и, хорошо это или плохо, это имеет тенденцию затуманивать рассудительность в тренажерном зале.
Я видел самоуверенных атлетов, которых пристегивали к скамейке, потому что они не могли оторвать штангу от груди или на стойках. Буквально на днях мой друг рассказал ужасающую историю о парне, который отказался просить о помощи, переоценил свои способности и едва не успел поехать в больницу. Более того, я слышал множество историй о людях, которые неоднократно жали с плохой техникой в целом и с большим весом и, в конце концов, взорвали плечо.
G / O Media может получить комиссию
Бесплатный пакет кофе
Atlas Coffee Club
Промокод: COFFEEDAY2021
Исследуйте мир в чашке кофе с кофейной гущей (и целыми зернами) из Бразилии , Эфиопия, Индонезия и др.
Короче говоря, жим лежа наказывает высокомерие, но, к сожалению, его нынешняя репутация поощряет его. Если вы не будете осторожны, жим лежа может сокрушить и ваше эго, и ваше тело.
Найдите спекулянта или узнайте, как спастись
Безопасность превыше всего. У тебя должен быть корректировщик. В идеале ваше место — это партнер, который знает вас и свои пределы. Вы можете попросить кого-нибудь другого в тренажерном зале, но проблема с привлечением помощи незнакомца заключается в том, что вы не можете быть уверены в его способности правильно определить.
Тем не менее, если ваш единственный вариант — это какой-нибудь чувак, тогда очень, очень четкое общение является ключевым: скажите, что вы собираетесь делать (например, новый одноповторный максимум), договоритесь о сигналах, когда вы действительно будете . нужна помощь и синхронизируйте обратный отсчет до того момента, когда вы и ваш наблюдатель снимаете штангу и передаете ее вам (так называемая передача).
Если рядом никого нет, другой вариант — научиться «спасаться» из плохого лифта. Видео выше от CanditoTrainingHQ показывает, как это сделать.Один из конкретных методов — это жим без ограничения веса. Так что, если вы застряли, вы можете наклонить штангу в сторону, сбросить вес и освободиться. Это не изящно, но выполняет свою работу.
Кроме того, Омар Исуф, тренер по силовым характеристикам из Торонто, предлагает жать лежа в силовой стойке. Конечно, вы должны убедиться, что силовая рама пуста, подтянуть к ней скамью и выдержать несколько осуждающих взглядов. Но все это хорошо, потому что, если вас «прижали», вы можете поставить штангу на английские булавки в силовой раме, а не на грудину.
Я всегда говорю уделять приоритетное внимание безопасности и тренировочной форме в каждом упражнении по тяжелой атлетике, но я наклеиваю дополнительную наклейку с рекомендациями для родителей на жиме лежа: это больше технично, чем позволяет показывать, и открывает гораздо больше способов буквально навредить непосвященные, чем другие упражнения. По сути, не говори глупостей.
Хороший жим начинается еще до того, как вы поднимете вес
Подготовка к жиму лежа — это больше, чем просто лежа на скамье. Вы должны быть в лучшей для себя позиции, чтобы дать штанге крутой подъем, но при этом не тратить слишком много энергии на разборку и потерю концентрации.
Для начала, это видео от Isuf поможет вам найти подходящую для настройки жима лежа, пройдя через несколько очень важных моментов, которые нужно делать и чего не делать. Вот еще кое-что:
Здоровые движения плеч: Хотя жим лежа является отличным упражнением для верхней части тела, это также простой способ взбодрить плечи. Это особенно актуально, если у вас в анамнезе были травмы плеча. Дин Сомерсет, физиолог из Эдмонтона, сказал мне, что если у вас есть полный диапазон движений в плечах (вы можете почесать лопатки или поднять обе руки над головой, касаясь бицепсами ушей), и в целом вы можете жать без боли , тогда ты золотой.В противном случае вам действительно стоит поработать над увеличением диапазона движений. Статья Fit For Real Life — хорошее начало для улучшения здоровья плеч.
Высота штанги: Место установки штанги на стойке зависит от длины вашей руки. Как правило, вам нужно убедиться, что перекладина может легко снимать стойки, когда ваши руки полностью вытянуты. Если вам нужно поднять плечи вперед, чтобы дотянуться вверх, значит, это слишком высоко. Если ваши локти согнуты в исходном положении со штангой без стойки, она слишком низкая.
Положение головы: Положение головы помогает расположить спину на скамье. Большинство людей кладут лоб под перекладину. В общем, вы хотите быть достаточно далеко, чтобы вы могли перемещать штангу вверх и вниз, чтобы штанга не зацеплялась за какие-либо части оборудования, но также быть достаточно близко, чтобы снять или передать штангу вам, если у вас есть напарник. .
Размещение ступней: Поставьте ступни твердо на землю, точка. Малоизвестная вещь о жиме лежа заключается в том, что большая часть силы исходит от того, чтобы «загнать ноги» в землю, когда вы поднимаете вес.Возможно, вы видели, как люди жимают ногами в воздухе, но при этом они теряют большую стабильность и силу. Сомерсет говорит, что подъем ногой в воздух в основном может принести пользу людям, у которых в анамнезе есть боли в пояснице, и которые просто чувствуют себя более комфортно при таком нажатии.
Захват: Крепко возьмитесь за перекладину, надежно удерживая хват (большими пальцами вокруг перекладины), а запястье — в нейтральном положении. Это означает, что вам нужно держать гриф так, чтобы запястье не сгибалось назад.
Ширина захвата: Место, где ваши руки берутся за штангу, будет зависеть от длины вашей руки и ширины плеч, но основная причина, по которой следует уделять внимание размещению захвата, заключается в том, чтобы ваши предплечья почти всегда оставались в вертикальном положении (некоторые говорят, что под углом 90 градусов к полу. ) через. В общем, для более длинных рук может потребоваться более широкий захват, тогда как для более коротких рук может потребоваться более узкая рукоятка. Большинство из них отлично подойдут для накатки стержня. Нюансы здесь заключаются в том, что более широкий хват немного больше сфокусируется на грудных мышцах, а более узкий захват сильнее воздействует на трицепсы.
Бинты на запястья: По словам Сомерсета, специальные бинты помогают стабилизировать запястье, удерживать его в нейтральном положении и ограничивать подвижность. «Убедитесь, что повязка закрывает запястье и достаточно туго натянута, чтобы вы не могли оттянуть руку, когда она обернута», — говорит он. Дополнительно: «Если он слишком низкий, это просто повязка от пота».
Помните, что вы держите над своим лицом груз , поэтому гораздо важнее знать, что вы делаете с самого начала.Просто хорошая настройка делает все остальное немного более плавным.
Печально известная «задняя арка» и почему она не имеет для вас значения
Обратите внимание на заднюю арку.
Задний свод — одна из спорных тем в лифтинге. Многие лифтеры, в основном те, кто интересуется жимом лежа с большим весом, подчеркивают, что свод стопы (наряду с правильным напряжением всего тела) имеет решающее значение для защиты и стабилизации вашей спины и повышения эффективности движения.
В конечном итоге все сводится к тому, планируете ли вы выступать в качестве пауэрлифтера.В соревнованиях по поднятию тяжестей сильно выгнутая спина сокращает расстояние, которое штанга должна пройти от груди до завершения (локаут), и позволяет вам нажимать больший вес. Для остальных из нас, Сомерсет отмечает:
У некоторых людей просто нет гибкости позвоночника, чтобы сделать это без сильной боли в пояснице, поэтому это очень индивидуально с точки зрения того, может ли кто-то или не может. Если вы чувствуете себя комфортно, и хотят соревноваться, вы определенно поднимете больший вес. В противном случае нет особых причин для этого.Выбирайте то, что вы можете контролировать и что вам нравится.
Итак, если кто-то в тренажерном зале поощряет вас сильно выгибать спину, а вы, , не можете или не хотите, , просто скажите ему или ей расслабиться.
Ключи к сильному и стабильному жиму лежа
Вышеупомянутое видео Art of Manliness с участием Марка Риппето представляет собой длинный и более технический учебник по жиму лежа. Он касается некоторых вещей, которые мы обсуждали выше (но с демонстрациями), и, конечно же, самого движения.
Очень важно наблюдать за хорошим жимом лежа в действии. То, насколько хорошо вы стабилизируете или напрягаете свое тело, составляет основу сильного и успешного жима лежа. При надлежащей устойчивости вы генерируете oomph от всего тела, чтобы поднять этот вес. Есть несколько вещей, которые помогают в этом: глубокий вдох животом, твердо поставленные ступни на землю и, для некоторых людей, небольшая (или даже преувеличенная) дуга спины, о которой мы упоминали выше.
Помимо этого, вы все равно захотите, чтобы верхняя часть спины (ваша основная опора) и ягодица находились в контакте со скамьей, а также по этим другим ключевым моментам:
Переместите штангу по правильному «пути»: Если вы посмотрите на жим лежа сбоку, штанга не будет просто двигаться вверх и вниз.На спуске он опускается и немного выгибается наружу. При нажатии она поднимается от середины груди к вашему лицу, а затем прямо вверх к концу подъема. У Алана Тралла есть отличное видео, демонстрирующее траекторию стержня, а в Strengtheory есть целая статья о корректировке траектории стержня, так что ознакомьтесь с ними для получения дополнительных сведений.
Сожмите локти: «Защищайте подмышки» — это сигнал, который напоминает людям поджать локти. Ваши локти не должны быть так близко к вам, чтобы касаться вашего туловища, а ваши локти должны все время находиться прямо под перекладиной.
Держите плечи «сжатыми» на всем протяжении: Вы никогда не захотите подвигать плечами вперед или заставить их скользить, когда вы опускаете и нажимаете вес. Представьте, что вы пытаетесь зажать между ними виноградину, постоянно держа плечи на скамейке. Популярные подсказки — представить себе «растягивание перекладины» или «удерживание плеч опущенными и спиной», которые помогают добавить адекватное напряжение вашему телу и защитить плечи.
Опустите свое тело в скамью: В жиме лежа вы будете использовать много «толчка ног», поэтому я предпочитаю ставить ступни на землю, а не позволять им болтаться в воздухе.Когда вы на самом деле жмете, представьте, что вы толкаете свое тело в скамью , а не просто думаете о том, чтобы отодвинуть штангу от себя.
Все ваше тело должно быть напряженным: Представьте, если хотите, что вам нужно попытаться уравновесить полную чашу расплавленной лавы на своей груди. Напряжение от пресса, плеч и ягодиц удерживает вас в стабильном состоянии, поэтому оно не выйдет за пределы тела. Чтобы контролировать эту стабильность, полезно использовать технику дыхания, которую мы описали в нашей статье об улучшении дыхания для силовых тренировок.Говоря о дыхании, Сомерсет предлагает сделать вдох, опустить вес, надавить на него с напряженными плечами и выдохнуть, когда вес поднимется примерно на половину.
Это некоторые из основных вещей, но их так много движущихся частей во время жима лежа, что трудно решить проблемы, которые могут возникнуть в вашем конкретном случае. Очевидно, что лучше, чтобы профессионал обучал вас или критиковал вашу форму. А пока в этом видео от Buff Dudes рассказывается о нескольких типичных ошибках, совершаемых жимами лежа, и его тоже стоит посмотреть.
Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с подробным руководством StrongLift по жиму лежа и статьей Nerd Fitness по жиму лежа 101. Если вы беспокоитесь о своих плечах, Тони Джентилкор, тренер по производительности в Cressey Performance в Массачусетсе, также может дать советы, как сделать жим лежа более удобным для плеч. Сделав небольшую домашнюю работу и много практики, вы получите преимущества красивой скамейки и будете делать это каждый раз безопасно.
Иллюстрация Ника Крискуоло. Автор изображения: A.Упадок.
Жим лежа на горизонтальной скамье для соревнований — Legend Fitness
Обзор
Сделано в США совместно с American Steel & Labor
Соответствует всем стандартам IPF по жиму лежа.
Высота штанги регулируется от 29 до 44 дюймов с шагом в один дюйм.
Хромированные защелки с лазерной нумерацией.
Только два болта рамы делают установку сверхжесткой.
Описание
Разработанный в соответствии со всеми стандартами IPF для соревнований по жиму лежа, Competition Flat Bench Press имеет все необходимые размеры:
Высота поверхности колодки: 17 ″ (в точности соответствует стандартам IPF)
Размеры прокладки: 51,5 ″ x 12 ″
Подушка выдвигается от центра стержня: 9 ″
Зазор между фиксаторами штанги: 44 ″
Расстояние между отверстиями один дюйм
Размеры платформы корректировщика: 18 ″ x 30 ″
Построенный из стали 11-го калибра и требующий всего двух болтов рамы, эта прочная конструкция не будет прогибаться или шевелиться, даже когда на стойке находится самый тяжелый вес.Дополнительная поддержка под плечевой зоной и закрепленные на болтах язычки обеспечивают дополнительный уровень жесткости и устойчивости.
Хромированные защелки руля имеют ширину четыре дюйма и очень высокую, что облегчает безопасную установку в стойку, а внутреннее полимерное покрытие помогает защитить накатку рулей. Захваты планки приварены к хромированным стойкам с нанесенной лазером нумерацией для облегчения регулировки и отверстиями с шагом один дюйм. Они регулируются от 29 дюймов до 44 дюймов и фиксируются штифтом ½ дюйма.
Подушка изготовлена из сверхплотного вспененного материала, покрытого двойной прошивкой из морского винила весом 32 унции. Он находится на высоте 17 дюймов от пола и имеет размеры 51 ½ дюйма на 12 дюймов, обеспечивая прочную основу, которая не мешает лопаткам атлета.
Рама окрашена порошковой краской в любой из наших стандартных цветов. Защитные кожухи в нижней части стоек позволяют опереться на неиспользуемые пластины, не беспокоясь о царапинах.

Состав animal pak: Animal Pak – обзор витаминов

11.08.1978 0 alexxlab Разное

Animal Pak от Universal Nutrition

Описание продукта

Animal Pak производства компании Universal – комплексная спортивная добавка основу которой составляет витаминно-минеральный комплекс. Кроме витаминов и минералов в состав добавки входит аминокислотный комплекс, комплекс пищеварительных ферментов, антиоксидантный комплекс, комплекс для повышения выносливости.

Витамины и минералы в целом стоят на втором месте по важности и необходимости для людей испытывающих высокие физические нагрузки. Без витаминов невозможен прогресс в росте мышц, гарантирована вялость и усталость, а в зимний и весенний период не избежать неприятных последствий авитаминоза в виде шелушащихся ладошек, бесконечной сонливости и подверженности простудам по всякому поводу.

Обычные витамины из аптеки для обычных людей ведущих сидячий образ жизни тренирующемуся атлету не подойдут в силу невысоких концентраций нутриентов. Базовых мультивитаминных комплексов недостаточно, и представители профессионального бодибилдинга прекрасно осведомлены о том, что первой линией обороны должен быть идеальный, безупречный витаминный препарат! И вот тут на помощь приходят витаминные комплексы выпускаемые компаниями специализирующимися на спортивном питании. Animal Pak на сегодняшний день является лидирующей добавкой среди всех витаминно-минеральных комплексов представленных на рынке, что подтверждается рейтингами практически всех ведущих изданий по бодибилдингу и фитнесу. Причем лидерство компания Universal держит уже не первое десятилетие, что свидетельствует о высоком доверии среди покупателей.

Уникальные характеристики Animal Pak

Дозировка витаминов и минералов

Дозировка в Animal Pak оптимизирована для полного покрытия суточной потребности людей активно занимающихся фитнесом и бодибилдингом. На первый взгляд состав витаминов может показаться «зверским»: концентрации до 9000% от суточной нормы рекомендуемой обычным людям выглядит внушительно. Высокие концентрации преобладают в основном у витаминов группы B и это неспроста. Витамины группы B выступают одним из основных регуляторов метаболизма белков в организме (главным образом это Рибофлавин), способствуют снижению уровня катаболизма (процесса разрушения мышечной ткани) и увеличивают энергетический потенциал. Комбинация высоких концентраций витаминов С и E (С — 1000 мг, E — 300IU) поддерживает иммунитет даже при экстремальных нагрузках в тренажерном зале. Входящий в состав цинк (30мг — 200% от суточной нормы), микроэлемент участвующий в выработке тестостерона, способствует усилению выработки этого анаболического гормона в организме. Селен в комбинации с цинком выступает во роли мощнейшего антиоксиданта. Количество кальция (2000мг) полностью покрывает увеличенную суточную потребность тренирующего спортсмена.
Высокие концентрации витаминов и минералов тем не менее не превышают предельно допустимые, поэтому гипервитаминоз вам не грозит ни при каких условиях. Подробнее о допустимых концентрациях можно посмотреть в этом материале.

Комплекс аминокислот

Комплекс аминокислот способствует росту мускулатуры и стоит на первом месте для активно тренирующихся людей. При умеренных тренировочных нагрузках а так же при использовании добавки девушками количества аминокислот содержащихся в Animal Pak будет достаточно для покрытия суточной потребности. В состав Animal Pak добавки входят все незаменимые аминокислоты.

Пищеварительные ферменты

Пищеварительные ферменты способствуют более быстрому и качественному усвоению пищи. Хорошо известно что для активизации роста мышц организму спортсмена необходимо намного большее количество белков получаемых с пищей. Пищеварительные фермены как раз и призваны эффективно переработать огромные порции еды и нивелировать возможный дискомфорт.

Комплекс антиоксидантов

Положительный эффект от применения комплекса антиоксидантов понятен любому — антиоксиданты купируют негативные окислительные процессы, разрушающие клетки организма человека. Кроме защитных функций входящие в состав комплекса антиоксидантов альфа-липоевая кислота и экстракт косточек винограда способствуют русту мышц и формированию спортивного рельефа мускулатуры.

Комплекс повышения выносливости

Комплекс повышения выносливости и ментальной концентрации выключает в свой состав компоненты с проверенной эффективностью. Женьшень и элеутерококк давно используются в спортивном питании как сильнейшие адаптогены с выраженным тонизирующим эффектом. Приведем состав комплекса эффективности с концентрациями компонентов:

Для кого эта добавка

Animal Pak подходит для всех тренирующихся людей. При умеренных физических нагрузках будет достаточно одного пакетика в день, для хардкорных бодибилдеров и в период подготовки к соревнованиям необходимо употреблять два пакетика. Девушки и женщины так же могу включить в состав своих добавок Animal Pak для повышения общего тонуса и эффективности тренировок. Прием комплекса может сочетаться со всеми основными спортивными добавками. Комплекс не рекомендуется для подростков младше 18 лет и людей с низкой массой тела, в этом случае лучше использовать менее «термоядерные» витаминные комплексы, набрять немного «мяса» и тогда уже наваливаться на эту ядреную добавку.

После приема одного курса (одной упаковки Animal Pak) в соответствии с общими рекомендациями по приему витаминно-минеральных комплексов, рекомендуется сделать перерыв на 1-2 месяца и затем снова принять курс.

Если вы усердно тренируетесь и/или соблюдаете жесткую диету при подготовке к выступлениям и не принимаете Animal Pak, вам грозит острая нехватка питательных компонентов. Почему это должно вас беспокоить? Потому что со временем дефицит будет нарастать, и в конечном итоге организм не сможет работать на пределе возможностей. Другими словами, вы упретесь в стену, а ваш прогресс плавно перейдет в фазу плато. На самом деле, нехватка даже одного ключевого нутриента в рационе питания приводит к полной остановке анаболического драйва, так как организм начинает расходовать дефицитный элемент только для жизненно важных физиологических процессов. И когда это происходит, мышечный рост останавливается.

Дефицит нутриентов не только снижает физическую работоспособность и препятствует росту мышц, но и оказывает негативное влияние на усвоение иных питательных компонентов. Чтобы современное спортивное питание было действительно эффективным, организм должен работать на максимальных оборотах, в то время как на фоне дефицита витаминов и минералов стопроцентная отдача становится невозможной. К примеру, многие пищевые добавки в организме должны быть «активированы» при помощи ферментных систем и других катализаторов метаболизма. Недостаток питательных элементов приводит к недостаточной активации дорогостоящих компонентов спортивного питания, и те «выключаются» из обменных процессов. Animal Pak – это ваш страховой полис, который гарантирует эффективную работу всех элементов питания!

Способ применения

Принять один пакетик через 30 минут после приема пищи перед тренировкой, обильно запивая водой. Допускается прием на пустой желудок, однако прием вместе с пищей увеличивает усвояемость витаминов.

Во время повышенных интенсивных тренировок и перед соревнованиями и выступлениями следует принимать 2 пакетика в день, запивая большим количеством воды.

Предостережения

Продукт не следует принимать во время беременности и лактации. Проконсультируйтесь со специалистом, как перед началом любой тренировочной программы, так и перед приемом каких-либо пищевых добавок.

Universal Nutrition Animal Pak 44 пакетика — состав на русском языке

Universal Nutrition Animal Pak 44 пакетика — состав на русском языке
Universal Nutrition
+188 бонусов
Артикул: 00002
Тип: Мультивитамины для мужчин
Страна производства: США
Размер порции: 1 пакетик
Количество порций: 44
Форма выпуска: Капсулы/Таблетки
Упаковка: Туба
В наличии
Другие фасовки:
Копите баллы совершая покупки и оставляя отзывы о товарах
Подробнее

Аналогичные товары
Состав
Порция 2 пак*
Состав в 2 пак*
Энергетическая ценность 44 ккал
Белки 5 г
Углеводы 6 г
Витаминно-минеральный комплекс
Витамин A 9900 IU
Витамин С 1 г
Витамин D 200 IU
Витамин Е 300 IU
Тиамин 19 мг
Рибофлавин 19 мг
Ниацин 31 мг
Витамин B6 25 мг
Фолиевая кислота 400 мкг
Витамин В12 17 мкг
Биотин 300 мкг
Пантотеновая кислота 76 мг
Кальций 2 г
Фосфор 1330 мг
Йод 150 мкг
Магний 400 мг
Цинк 30 мг
Селен 50 мкг
Медь 600 мкг
Марганец 5 мг
Хром 60 мкг
Калий 200 мг
Аминокислотный комплекс
L-Аланин 279 мг
L-Аргинин 465 мг
L-Аспарагиновая кислота 498 мг
L-Цистеин 110 мг
L-Глютаминовая кислота 653 мг
L-Глютамин 174 мг
L-Глицин 180 мг
L-Гистидин 92 мг
L-Изолейцин 284 мг
L-Лейцин 509 мг
L-Лизин 418 мг
L-Метионин 125 мг
L-Фенилаланин 192 мг
L-Пролин 250 мг
L-Серин 283 мг
L-Треонин 266 мг
L-Триптофан 81 мг
L-Тирозин 164 мг
L-Валин 289 мг
Оптимизаторы производительности
Argentine Liver (bovine) 4080 мг
L-Карнитин 25 мг
Холин битартрат 250 мг
Элеутерококк (корень) 2000 мг
Порошок боярышника 250 мг
Расторопша пятнистая 500 мг
Женьшень (корень) 250 мг
Пара-аминобензольная кислота 400 мг
Пиридоксин АКГ 200 мг
Антиоксидантный комплекс
Цитрус биофлаваноиды 1000 мг
Коэнзим Q10 5 мг
Экстракт виноградной косточки 50 мг
Лютеин 1 мг
Ликопин 1 мг
Экстракт коры сосны 200 мг
Пищеварительные энзимы
Бромелайн 100 мг
Инулин 250 мг
Папаин 64 мг
Другие ингредиенты: мальтодекстрин, сульфат кальция, цитрат холина, стеарат магния, стеариновая кислота, parsley, goldenseal, don quai, burdock, alfalfa, water cress, rice brain, целлюлоза, rose hips.
Вы недавно смотрели 1
Будет начислено на Ваш бонусный счет, после оплаты заказа
Нет в наличии
В наличии
О поступлении
Из ожидания

Opti Men или Animal Pak – что и почему лучше выбрать
Сделать выбор в пользу Opti Men или Animal Pak сложно даже профессиональным спортсменам. Это довольно популярные витаминно-минеральные комплексы, которые имеют много схожего и одновременно обладают рядом важных различий. Чтобы понять, какую добавку лучше выбрать, Opti Men или Animal Pak, необходимо подробно изучить все их свойства и характеристики.
Что такое «Опти Мен»
Форма выпуска – таблетки.
Количество таблеток – 90, 150, 180, 240.
Побочные эффекты Opti-Men: возникают редко, только в виде легкой тошноты, которая проходит по мере привыкания к пищевой добавке.
Противопоказания «Опти Мен»: индивидуальная непереносимость отдельных компонентов состава, возраст младше 18 лет, обострение бронхиальной астмы (в составе есть экстракт устриц).
Как принимать витамины «Опти Мен»: по 1 капсуле во время приема пищи 3 раза в сутки, запивая большим количеством воды, примерно 250-300 мл.
Советуем изучить: «Жирорастворимые витамины: зачем они нужны и где содержатся».
Opti-Men от американской компании Optimum Nutrition – один из самых продаваемых поливитаминных комплексов, разработанных специально для тех, кто занимается спортом и поддерживает свое здоровье. В составе более 70 активных компонентов, рассчитанных на удовлетворение потребностей организма, регулярно испытывающего тяжелые физические нагрузки. Существует аналогичный комплекс для женщин – Opti-Women.
Состав и действие Opti-Men
Формула Opti-Men создана специально для мужчин с целью предотвращения дефицита необходимых организму веществ. В составе добавки сразу 5 комплексов:
Opti-Blend. Основа всего комплекса, в котором витамины A, D, E, K, C, B, а также минеральные вещества и кислоты (пантотеновая и фолиевая).
Amino-Blend. Представляет 8 аминокислот в свободной форме: аргинин, глютамин, BCAA, лизин, цистин, треонин. Помогает в быстром восстановлении и приросте мышц.
Viri-Blend. Включает 8 растительных и морских концентратов, полезных для мужской потенции. Среди них экстракты ягод пальмы сереноа, листьев дамиана и гингко билоба, корня женьшеня, тыквенных семечек, листьев крапивы, коры африканской сливы.
Phyto-Blend. Более 20 концентратов овощей и фруктов, богатых антиоксидантами. Способствуют очищению организма, борются со свободными радикалами.
Enzy-Blend. Включает пищеварительные элементы (энзимы), улучшающие работу желудочно-кишечного тракта.
Состав и действие Animal Pak
Форма выпуска – пакеты с 11 таблетками в каждом.
Количество пакетиков с порошком в упаковке – 15 или 44.
Побочные эффекты Animal Pak: изменение цвета мочи на кислотно-желтый, что объясняется всего лишь выводом излишков витаминов группы B.
Противопоказания «Энимал Пак»: возраст менее 18 лет, бронхиальная астма, эпилепсия, высокое кровяное давление, заболевания сердца, затрудненное мочеиспускание, увеличение простаты.
Animal Pak от Universal – еще один полифункциональный комплекс. Производитель использует достаточно большие дозы витаминов группы B. В составе наблюдается превышение рекомендованных норм следующих витаминов:
A – в 2 раза;
B6 – в 90 раз;
B1 – в 50 раз;
B2 – в 44 раза;
B3 – в 4 раза;
B12 – в 8 раз;
C – в 16 раз;
E – в 10 раз;
D – в 1,7 раза.
Также большие дозировки в Animal Pak предусмотрены для следующих веществ:
пантотеновая кислота – в 8 раз больше нормы;
марганец – в 2,5 раза;
кальций и цинк – в 2 раза;
фосфор – в 1,3 раза.
Но даже при таком превышении дозы компонентов остаются ниже границы максимально допустимых, поэтому не способствуют развитию гипервитаминоза. Количество аминокислот в Animal Pak не так велико, дозировки достаточно низкие, к примеру, BCAA всего 1 г.
Советуем изучить: «О пользе и вреде BCAA».
Дополнительно в составе содержатся:
Performance Complex. Комплекс из растительных экстрактов, повышающих выносливость и производительность.
Антиоксидантный комплекс, направленный на предотвращение вредных окислительных процессов.
Комплекс пищеварительных ферментов, способствующих лучшему усвоению пищи.
Все перечисленные компоненты нельзя включить в одну маленькую таблетку, как в обычных мультивитаминах, поэтому добавка выпускается порциями, которые составляют сразу 11 таблеток.
Способ применения Animal Pak
Для поддержания формы при занятиях спортом – по 1 пакету после еды (11 таблеток).
При интенсивных тренировках и в период подготовки к соревнованиям – по 1 пакетику 2 раза в сутки после еды (минимальный перерыв между приемами – 4 часа).
Длительность приема: после курса, т. е. по окончании 1 упаковки желательно сделать перерыв 1-2 месяца.
Главный минус Animal Pak – неудобство приема. Чтобы употребить дневную дозу, в сутки нужно выпить 22 таблетки, что многим бывает достаточно сложно.
Сравнительная таблица «Опти Мен» и «Энимал Пак»
Чтобы удобнее было выбирать в пользу Opti Men или Animal Pak, приведем наиболее важные характеристики комплексов в виде таблицы.
Сравнение Opti Men и Animal Pak по основным компонентам
В заключение
По результатам сравнения можно сделать вывод, что Animal Pak – более профессиональный продукт, поскольку включает большее число минералов и аминокислот, причем в более высоких дозах. Поэтому выбирать в пользу «Опти Мен» или «Энимал Пак» можно, ориентируясь на свой вкус и бюджет. Но за 2 недели до соревнований для выступающего спортсмена эффективнее будет безусловно «Энимал Пак».
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Оцените статью
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
Animal Pak, Энимал Пак витамины, производитель Universal Nutrition, упаковка банка 44 пакета
Animal Pak, Энимал Пак витамины, производитель Universal Nutrition, упаковка банка 44 пакета — одни из самых заряженных спортиынх витаминов, которые содержат не только витамины и минералы, но и набор аминокислот, ферменты печени, жиросжигатель и тд.
История Animal Pak началась с 1981 года. Когда компания Universal Nutrition начала продавать порционные пакеты заполненные таблетками и капсулами. Покупали Animal Pak атлеты мирового уровня, которым нужны были результаты, так как в них содержится весь спектр необходимых веществ для питания спортсменов. Купить Animal Pak можно было с 1983, после обширных исследований и многочисленных испытаний на современных заводах в Нью-Джерси. История берёт свое начало именно с этого момента. Более чем два десятилетия Animal Pak это спортивная добавка №1 в мире. Сегодня, наряду со всеми другими продуктами линии Animal, это название стало синонимом слову «качество», и остается единственным правильным выбором для бодибилдеров, пауэрлифтеров и спортсменов испытывающих повышенные нагрузки.
Animal Pak — это серьезная пища. Легендарный Animal Pak — один из мощнейших комплексов для повышения производительности, так как содержит кроме витаминов и минералов ещё и антиоксиданты, адаптогены, аминокислоты, незаменимые жирные кислоты, пищеварительные ферменты. Больше двадцати пяти лет пакетики Animal Pak сопровождают спортсменов всего мира на пути к успеху: победители конкурса «Мистер Олимпия», мировые рекордсмены по пауэрлифтингу и золотые медалисты Олимпийских игр. Почему? Потому что Animal Pak дает тебе все, в чем ты нуждаетесь, и ничего лишнего – все, что нужно в одном прозрачном пакетике. Никакого обмана, никакой болтовни, только результат. Тебе не нужно мучиться в подборе компонентов – в Animal Pak уже все есть.
Витамины Animal Pak являются самым продаваемым продуктом в мире спортивных добавок. Фактически, это самая популярная позиция за всю историю спортивного питания и поэтому Animal Pak – это уже часть истории.
Природа, со всей ее изобретательностью, сделала человеческое тело венцом творения. С зари человечества наши тела практически не изменились. И когда дело доходит до роста наших мускулов, мы все еще нуждаемся в правильной комбинации и очень больших количествах незаменимых аминокислот, углеводов, витаминов, минералов, антиоксидантов, и незаменимых жирных кислот. Только у Animal Pak есть все, в чем ты нуждаетесь.
Ты думшь, что сможешь получить все необходимое для роста с обычной пищей? Вернись к реальности. Ты хочешь большое тело и мегасилу и Animal Pak обеспечит тебя необходимыми нутриентами. Каждый пакетик Animal Pak начинается с мегадоз необходимых витаминов и минералов. Да, именно витамины и минералы являются фармакологическими агентами и катализаторами. Они проявляют существенный анаболический эффект и функционируют как свечи зажигания для того, чтобы активизировать все необходимые химические реакции, которые делают возможными рост мышц и силы.
Если ты тренируетесь или у тебя диета перед соревнованиями, может возникнуть дефицит питательных веществ. С течением времени этот дефицит продолжают увеличиваться. В конечном счете, твой организм прекратит функционировать на его оптимальном уровне. Другими словами, ты уперся в стену, твое развитие достигло предела. Фактически, нехватка даже одного ключевого питательного вещества глушит анаболический двигатель, и ты прекращаешь расти. Исследование доказало, что у силовых спортсменов, таких как бодибилдеры и пауэрлифтеры, из-за интенсивности и частоты их тренировок, существуют более высокие требования к питанию, чем у остальных спортсменов. Исследования показали, что эти уникальные потребности еще выше для культуристов, которые регулярно готовятся к соревнованиям и вынуждены сидеть на специальных диетах. Во время низкокалорийных диет (диеты, которые имеют тенденцию быть повторными и монотонными, например, рис и куриная грудка), потенциал для дефицита питательных веществ резко увеличивается. Этот недостаток питательных веществ не только вмешивается в твои тренировки и размер, но и требуют все больших усилий для достижения самых незначительных результатов. Animal Pak является твоей защитой и нападением на все препятствия, стоящие на пути к цели. С Animal Pak ты получаешь все, в чем нуждаешься. И даже больше. Animal Pak для налаживания оптимальной работы организма, содержит множество биодобавок: альфа-кето-глюкорат пиридоксина (PAK), молозиво IGF, нуклеотиды, жиросжигатели, L-аргинин, Протоген A, элеутеро, и много другое. В каждом пакетике ты получаешь обширный арсенал более чем 55 ключевых компонентов, которые находятся в правильном соотношении. Каждая из 11 таблеток, включенных в каждый пакетик, была специально разработана, чтобы принести максимум пользы.
Что нужно знать про Animal Pak?. Это значительная часть твоего железного результата. Помни, в то время как большинство спортивных добавок приходит и уходит, лишь единицы выдержали испытание временем.
Animal Pak от Universal Nutrition[Править]
Animal Pak 44 пакетика
Animal Pak — спортивная диетическая добавка из класса витаминно-минеральных комплексов, производимая Universal Nutrition, США. Компания была основана в 1977 году, а производство Animal Pak запущено в 1983 году. Universal Nutrition заявляет, что данный продукт разработан для обеспечения тяжело тренирующихся атлетов всеми необходимыми микронутриентами для максимального физического развития и поддержания здоровья. Особенно активно продвигается в сфере фитнеса, бодибилдинга и тяжелой атлетики, в течение 8 лет (с 2005 года) является лучшим мультивитаминным комплексом по версии Bodybuilding.com’s Supplement Awards. В то же время добавка вызывает много сомнений и имеет некоторые недостатки.
Заявленные преимущества[Править]
Оптимизированные дозировки витаминов для спортсменов
Способствует росту мускулатуры и сжиганию жира
Повышение силовых показателей и выносливости
Укрепляет здоровье
Ментальная концентрация
Помогает усвоению белка
Состав Animal Pak[Править]
Инструкция
Одна порция Animal Pak (2 пакетика) содержит:
Энергетическая ценность: 40 ккал
Углеводы: 4 г, из которых 2 г составляют пищевые волокна
Протеины: 6 г
Витамины и минералы:
Производитель использует большие дозы витаминов группы B. Наблюдается превышение рекомендованных дневных норм (% DV) для следующих составляющих:
витамин А — в 2 раза
витамина B6 в 90 раз
тиамин в 50 раз
рибофлавин в 44 раза
ниацин в 4 раза
аскорбиновая кислота в 16 раз
витамин Е в 10 раз.
витамин Д в 1,7 раз
витамин В12 в 1,8 раз
Пантотеновая кислота в 8 раз
Кальций в 2 раза
Фосфор в 1,3 раз
Цинк в 2 раза
Марганец в 2,5 раз
Следует заметить, что рекомендованная дневная норма RDA не является максимумом или безопасным диапазоном. RDA отражает норму для обычного человека, при употреблении которой не будет развиваться гиповитаминоз. В статье витамины и минералы вы можете ознакомиться с максимально допустимым уровнем потребления витаминов, который считается безопасным. Все дозировки Animal Pak ниже максимально допустимого уровня, таким образом опасения по поводу развития гипервитаминоза безосновательны. Несмотря на это, целесообразность применения мегадоз витаминов не доказана и видится многими специалистами лишь как маркетинговая заманка.
Animal Pak и цвет мочи[Править]
Один из наиболее частых вопросов касается изменения цвета мочи до кислотно-желтого. Это связано с выведением излишков витамины группы B, которые придают характерную окраску моче. Как уже было отмечено выше, гипервитаминоз при этом не развивается, поскольку водорастворимые витамины быстро выводятся из организма без вреда для здоровья.
Официальный ответ производителя на данный вопрос:
Hey bro, все в норме. Ты просто выписываешь (pissing out) лишнее количество витаминов В, которые также называют энергетическими витаминами, потому что они требуются для продукции энергии. Если они выходят с мочой, это значит Animal Pak работает. Добавка тебе дает гарантию на поступлении 100% необходимого количества, которое требуется для твоего тела, при этом излишки выводятся. Это хорошо. Лучше загрузить организм необходимыми нутриентами, чем испытывать дефицит.
Аминокислотный комплекс[Править]
В состав данного комплекса включены все незаменимые аминокислоты, однако дозировки крайне низкие (например, BCAA всего 1 г). В достаточном количестве присутствует лишь аргинин, преимущества которого в бодибилдинге были опровергнуты исследованиями.
Performance Complex[Править]
Комплекс для повышения производительности (работоспособности, выносливости) полностью состоит из ингредиентов с недоказанной или сомнительной эффективностью:
Uni-Liver (высушенная говяжья печень) 4080mg
Carnitine (карнитин)25mg (дозировка крайне низка)
Choline (Холин) 250mg
Eleuthero (Элеутерококк) 1750mg
Hawthorn (Боярышник) 250mg
Inositol (Инозитол) 125mg
Milk Thistle (Чертополох) 500mg
Oriental Ginseng (Женьшень) 250mg
Para-Aminobenzoic Acid (парааминобензойная кислота) 400mg
Pyridoxine Α-Ketoglutarate (Пиридоксин) 200mg
Антиоксидантный комплекс[Править]
Антиоксиданты предназначены для предотвращения вредных окислительных процессов, разрушающих мембраны клеток. Несмотря на доказанную пользу для здоровья, антиоксиданты не способствуют формированию фигуры и росту мышц. Исключение составляют только два компонента комплекса: альфа-липоевая кислота и экстракт косточек грейпфрута, содержащий нарингин и нарингенин.
Комплекс пищеварительных ферментов[Править]
Пищеварительные ферменты способствуют более быстрому и полному усвоению пищи. Количество ферментов указано в миллиграммах, однако это не говорит об их активности. Предположительно, содержится достаточное количество панкреатина (для переваривания углеводов), недостаточное количество липазы (для переваривания жиров). Бромелаин, папаин и VegPeptase 2000 (для переваривания протеина) — умеренное количество.
Состав таблеток и количество[Править]
Ответ на вопрос «Почему столько много таблеток?» в Animal Pak FAQs на официальном сайте:
Нельзя включить все, что содержит Animal Pak в одну маленькую таблетку, как это происходит в обычных мультивитаминах. Подумайте. Animal Pak содержит не только мультивитамины, но и аминокислоты, поддерживает пищеварение, увеличивает производительность. В каждом пакетике содержится до хрена всего (shitload of things).
Многих интересует состав каждой отдельной таблетки. До 2012 года можно было пользоваться следующими схемами:
Таблетки (описание)
Таблетки (описание)
На данный момент внешний вид таблеток изменился и определение содержимого стало затруднительным.
Проблемы с идентификацией
Внешний вид таблеток
Внешний вид
Внешний вид
Внешний вид
Animal Pak (слева) Animal Flex (справа)
Промо майки
Режим приема[Править]
Согласно официальным данным, следует принимать 1 раз в день по 1 пакетику сразу после еды, поскольку витамины лучше усваиваются с пищевым содержимым. Для профессиональных атлетов с большой массой рекомендуется принимать по 1 пакетику дважды в день с перерывом 4-12 часов. Согласно рекомендациям на официальном сайте допустим прием на голодный желудок. Можно сочетать прием со всеми основными спортивными добавками. Можно употреблять по 3 пакетика в день, это добавит вам сил и ваши мышцы будут расти, как на дрожжах.
После курса (1 упаковка) желательно сделать перерыв на 1-2 месяца, согласно общим рекомендациям по употреблению витаминно-минеральных комплексов.
Условия хранения. Хранить в прохладном сухом месте вдали от тепла, влаги и солнечных лучей. Держать в недоступном для детей месте.
Отзывы о Animal Pak[Править]
Для наглядности представим ключевые отзывы с ресурса supplementreviews.com
Положительные отзывы:
Оптимальный состав (большинство)
Прилив энергии (71)
Рост мышц (47)
Цена (43)
Поддержка печени (34)
Отрицательные отзывы
Много таблеток (68)
Трудность проглатывания (33)
Высокая цена (19)
Многие ингредиенты в недостаточных количествах (6)
Пищеварительные расстройства (6)
Побочные эффекты[Править]
Как уже было сказано выше, наиболее частые опасения касательно развития гипервитаминоза не оправданы, поскольку дозировки не превышают максимально допустимые. Беспокойства по поводу пищеварительных ферментов также напрасны, во-первых, поскольку их количество минимальное, во-вторых, потому что вообще отрицательные последствия приема пищеварительных ферментов не доказаны. Обратная связь в ответ на поступление экзогенных ферментов действительно существует, однако нарушения собственной секреторной функции не возникает[1], в этом можно легко убедиться, открыв любой современный учебник фармакологии.
Чаще всего встречаются такие побочные эффекты как расстройство пищеварения, индивидуальная непереносимость.
Информация о побочных эффектах и противопоказаниях на упаковке:
Этот продукт не предназначен для использования лицами моложе 18 лет. Не принимайте этот продукт, если у вас имеется следующие заболевания: диабет, астма, депрессия, периодические головные боли, глаукома, затрудненное мочеиспускание, увеличение простаты, эпилепсия, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, артрит, болезни сердца, инсульт или воспалительные заболевания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед использованием этого продукта, если вы принимаете какие-либо дополнительные лекарства или БАД.
Animal Pak противопоказан детям, пожилым пациентам, беременным или кормящим женщинам. Немедленно прекратите использование и обратитесь к специалисту, если возникло головокружение, бессонница, тремор, нервозность, возбуждение, головная боль, учащенное сердцебиение, или любые другие побочные эффекты. Использование может быть запрещено в некоторых спортивных организациях. Этот продукт содержит химическое вещество, которое превышает допустимую норму установленную в штате Калифорния, и может вызывать врожденные дефекты или другие нарушения репродуктивной функции.
Отзывы эксперта[Править]
Бесспорно, витамины Animal Pak являются действительно качественными и самыми популярными в бодибилдинге, однако многие факты о продукте преувеличены. На основании анализа состава, можно заключить, что это всего лишь мультивитаминная добавка, которая не может вызывать прилива энергии или выраженного роста мышц, а отзывы подобного рода говорят лишь о высокой впечатлительности автора.
Большая известность добавки прежде всего связана с маркетинговыми приемами. Мегадозы микроэлементов, дополнительные фирменные смеси, огромный размер и число таблеток, красивое фирменное оформление, масштабные промо-кампании.
Покупка Animal Pak целесообразна только в случае наличия основных продуктов для набора мышечной массы: протеин, креатин, BCAA, гейнер. Если вы имеете ограниченные финансовые возможности, приобретайте лучше аптечные мультивитаминные препараты и более эффективное спортивное питание.
Специальный препарат Universal Nutrition Animal Pak
Описание
Отличный комплекс для серьёзных тренировок и в период авитаминоза, содержащий специальную комбинацию мега-дозы витаминов, минералов, аминокислот, антиоксидантов и незаменимых жиров (ОДВ)
Комплексы разделы по разным таблеткам, что гарантирует максимальное усвоение.
Информация:
добавка содержит необходимые витамины и минералы в мега-дозе
содержит вещества, которые способствуют уменьшению жира (инозин, холин, карнитин)
регулирует энергетический обмен
обогащенные комплексом аминокислот, растительные экстракты, пищеварительными ферменты, антидепрессантами
Содержит необходимыми ингредиентами для развития мышц
2006 и 2007 годы занимал первое место в Bodybuilding.ком в ежегодной премия Awards в категории: поливитаминов!
Характеристика продукта Animal Pak
Вы можете разделить прием таблеток которые содержатся в пакетике. И принимать в разное время витамины и минералы, аминокислоты, растительные экстракты, пищеварительными ферменты, антидепрессантами серии Animal от Universal Nutrition.
Стандартный способ применения:
Один пакетик с утра спустя полчаса после завтра.В дни тренировки с приемом пищи за 2 часа до тренировки. Нужно обильно запивать водой.
В период интенсивных тренировок и перед выступлениями принимайте 2 пакетика.
Состав:
содержание в 2 мерных пакетиках продукта % от суточной нормы в 2 мерных пакетиках продукта
Калорийность 40 ккал
Углеводы 4 г
в т.ч. пищевые волокна 2 г
Белок 6 г
Витамин А 9900 ме 198 %
Витамин С 1 г 1667 %
Витамин Д 680 ме 170 %
Витамин Е 300 ме 1000 %
Тиамин 76 мг 5067 %
Рибофлавин 76 мг 4471 %
Ниацин 82 мг 410 %
Витамин В6 180 мг 9000 %
Фолиевая кислота 400 мкг 100 %
Витамин В12 11 мкг 185 %
Биотин 300 мкг 100 %
Пантотеновая кислота 76 мг 760 %
Кальций 2 г 200 %
Фосфор 1330 мг 133 %
Йод 150 мкг 100 %
Магний 400 мг 100 %
Цинк 30 мг 200 %
Селен 50 мкг 71 %
Медь 600 мкг 30 %
Марганец 5 мг 150 %
Хром 60 мкг 50 %
Калий 200 мг 6 %
Комплекс аминокислот
Аланин 279 мг
Аргинин 1213 мг
Аспарагиновая кислота 498 мг
Цистин 110 мг
Глютаминовая кислота 653 мг
Глютамин 174 мг
Глицин 180 мг
Гистидин 92 мг
Изолейцин 284 мг
Лейцин 509 мг
Лизин 418 мг
Метионин 125 мг
Фенилаланин 192 мг
Пролин 203 мг
Серин 250 мг
Треонин 283 мг
Триптофан 81 мг
Тирозин 164 мг
Валин 289 мг
Комплекс компонентов для улучшения работоспособности
Uni-Liver™ 4080 мг
Карнитин 25 мг
Холин 250 мг
Элеутерококк 1750 мг
Боярышник 250 мг
Инозитол 125 мг
Молочный чертополох 500 мг
Восточный женьшень 250 мг
Парааминобензойная кислота 400 мг
Пиридоксина альфа-кетоглюторат 200 мг
Комплекс антиоксидантов
Альфа-липоевая кислота 100 мг
Биофлавоноиды цитрусовых 1000 мг
Коэнзим Q10 5 мг
Экстракт виноградных семечек 50 мг
Лютеин 1 мг
Ликопен 1 мг
Экстракт коры сосны 200 мг
Комплекс пищеварительных ферментов
Бромелаин 100 мг
Инулин 250 мг
Липаза 10 мг
Панкреатин 700 мг
Папаин 64 мг
VegPeptase 2000™ 64 vu
Прочие ингредиенты: дикальций фосфат, концентрат сывороточного белка, полимеры глюкозы, микрокристаллическая целлюлоза, аргинина альфа-кетоглюторат, аргентинская говяжья печень, стеариновая кислота, магния стеарат, холина битартрат, кальция карбонат, кремния диоксид, ди-кальция пантотенат, соевый лецитин, карнитина фумарат, кальция цитрат, люцерна, шиповник, рисовые отруби, петрушка, репейник, фармацевтическая глазурь.
Рекомендованная суточная норма указана исходя из калорийности рациона – 2000 ккал. Калорийность может быть увеличена или уменьшена в соответствии с потребностями.
Информацию об условиях отпуска (реализации) уточняйте у продавца.
Информация о технических характеристиках, комплекте поставки, стране изготовления, внешнем виде и цвете товара носит справочный характер и основывается на последних доступных к моменту публикации сведениях
Стоимость доставки из других регионов приблизительная. Точную стоимость уточняйте у продавца.
Сообщить о неточности в описании
Animal Pak UPDATED
Компания Animal официально перезапустила свой культовый мультивитаминный продукт Animal Pak, в который внесен ряд заметных изменений, направленных на модернизацию впечатляющей добавки 37-летней давности. Этот продукт по-прежнему представляет собой комплексную комплексную витаминно-минеральную формулу с несколькими увеличенными дозировками, а также некоторыми новыми ингредиентами, расширяющими список преимуществ Animal Pak.

История Animal Pak началась с 1981 года. Когда компания Universal Nutrition начала продавать порционные пакеты заполненные таблетками и капсулами. Покупали Animal Pak атлеты мирового уровня, которым нужны были результаты, так как в них содержится весь спектр необходимых веществ для питания спортсменов. Купить Animal Pak можно было с 1983, после обширных исследований и многочисленных испытаний на современных заводах в Нью-Джерси. История берёт свое начало именно с этого момента. Более чем два десятилетия Animal Pak это спортивная добавка №1 в мире. Сегодня, наряду со всеми другими продуктами линии Animal, это название стало синонимом слову «качество», и остается единственным правильным выбором для бодибилдеров, пауэрлифтеров и спортсменов испытывающих повышенные нагрузки.

Animal Pak — это серьезная добавка. Легендарный Animal Pak — один из мощнейших комплексов для повышения производительности, так как содержит кроме витаминов и минералов ещё и антиоксиданты, адаптогены, аминокислоты, незаменимые жирные кислоты, пищеварительные ферменты. Больше двадцати пяти лет пакетики Animal Pak сопровождают спортсменов всего мира на пути к успеху: победители конкурса «Мистер Олимпия», мировые рекордсмены по пауэрлифтингу и золотые медалисты Олимпийских игр. Почему? Потому что Animal Pak дает тебе все, в чем ты нуждаетесь, и ничего лишнего — все, что нужно в одном прозрачном пакетике. Никакого обмана, никакой болтовни, только результат. Тебе не нужно мучиться в подборе компонентов — в Animal Pak уже все есть.

Состав порции (2 пакетика):
Энергетическая ценность — 40 ккал
Всего углеводов — 5 г (2%)
Пищевые волокна — 1,5 г (5%)
Сахар — 2 г
включая 0 г добавленного сахара
Белки — 5 г (10%)

Витамин А (бета-каротин; ацетат) — 1780 мкг (198%)
Витамин С (аскорбиновая кислота) — 1000 мг (1111%)
Витамин D (холекальциферол) — 100 мкг (500%)
Витамин Е (d-альфа-токоферил сукцинат) — 150 мг (1000%)
Витамин К (фитонадион; менахинон) — 120 мкг (100%)
Тиамин (мононитрат) — 76 мг (6333%)
Рибофлавин — 76 мг (5846%)
Ниацин (ниацинамид) — 82 мг (513%)
Витамин B6 (пиридоксин гидрохлорид) — 80 мг (4706%)
Фолат — 680 мкг (170%)
[(400 мкг фолиевой кислоты)]
Витамин B12 (метилкобаламин) — 1000 мкг (41667%)
Биотин — 300 мкг (1000%)
Пантотеновая кислота (пантотенат d-кальция) — 76 мг (1520%)
Холин (битартрат) — 90 мг (16%)
Кальций — 2,2 г (169%)
Фосфор — 1625 мг (130%)
Йод (йодид калия) — 150 мкг (100%)
Магний (оксид) — 400 мкг (95%)
Цинк (оксид) — 30 мг (273%)
Селен (селенит натрия) — 50 мкг (91%)
Медь (сульфат меди) — 600 мкг (67%)
Марганец (сульфат) — 5 мг (217%)
Хром (хлорид хрома) — 100 мкг (286%)
Калий (сульфат) — 200 мг (4%)

Аминокислотный комплекс
Аланин — 366 мг
Аргинин — 265 мг
Аспарагиновая кислота — 460 мг
Цистин — 79 мг
Глутаминовая кислота — 647 мг
Глицин — 562 мг
Глютамин — 127 мг
Гидроксипролин — 241 мг
Гистидин — 90 мг
Изолейцин — 220 мг
Лейцин — 416 мг
Лизин — 395 мг
Метионин — 100 мг
Фенилаланин — 162 мг
Пролин — 419 мг
Серин — 226 мг
Треонин — 238 мг
Триптофан — 70 мг
Валин — 241 мг
Орнитин — 5 мг

Детокс-комплекс для печени
Семена расторопши — 500 мг
Хоторн Берри — 250 мг
Красная свекла — 200 мг
N-ацетил цистеин — 100 мг
Корень куркумы — 100 мг

Белковый комплекс
Концентрат сывороточного протеина — 3500 мг
Смесь говядины и печени — 2830 мг
[(изолят говяжьего протеина; печень)]

Комплекс для производительности
Элеутерококк колючий (корень) — 1000 мг
L-таурин — 500 мг
Парааминобензойная кислота (ПАБК) — 400 мг
Битартрат холина — 250 мг
Инозитол — 125 мг
Карнитин — 25 мг

Антиоксидантный комплекс
Экстракт сосновой коры — 200 мг
Альфа-липоевая кислота — 100 мг
Экстракт виноградных косточек — 50 мг
Коэнзим Q10 — 5 мг
Лютеин — 1 мг
Ликопин — 1 мг

Комплекс пищеварительных ферментов и усвоения
Инулин — 250 мг
Корень имбиря — 200 мг
Бромелайн — 100 мг
Протеаза VegPeptase™* — 64 мг
Папаин — 64 мг
Липаза — 10 мг
Экстракт черного перца (фрукты) как BioPerine® — 2,5 мг

Комплекс энергии и фокусировки
Тирозин — 315 мг
Экстракт листьев зеленого чая — 100 мг
D-глюкуронолактон — 100 мг
Экстракт кофейных зерен (полифенолы) — 100 мг

Другие ингредиенты:
дикальций фосфат, мальтодекстрин, гидроксипропил целлюлоза, стеариновая кислота, стеарат магния, диоксид кремния, L-карнитин фумарат, лецитин, фармацевтическая глазурь. Информация для аллергиков: содержит молоко и сою; произведено на оборудовании, обрабатывающем молоко, сою, яйца, арахис, орехи, рыбу, моллюсков и пшеницу. *Примечания к ингредиентам: VegPeptase 2000™ — это смесь кислотоустойчивых протеазных ферментов, полученная в результате ферментации не содержащих ГМО, идентичных по природе штаммов Aspergillus niger и Bacillus subtilis.

Рекомендации по применению:
принимайте от 1 до 2 пакетиков с завтраком или другим приемам пищи, с большим количеством воды. Для тех, кто принимает участие в соревнованиях или тренируется с высокой интенсивностью, рекомендуется два пакетика.

Порций в упаковке: 22

Противопоказания:
индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, детям до 18 лет. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом. Не превышайте рекомендованную дозировку.

Примечание:
не является лекарственным средством.

Условия хранения:
хранить в закрытом состоянии в сухом, прохладном месте. Беречь от детей! Срок реализации указан на упаковке.
Витамины Universal Nutrition Animal Pak, 44 пакетика: описание + цена в аптеках
Состав
Размер порции: 2 пакетика
Порций в упаковке: 22
Количество на порцию % суточная доза
Калорий 40
Всего углеводов 5 г 2% *
Пищевые волокна 1,5 г 5% *
Всего сахаров 2 г
Из них 0 г добавленных сахаров 0%
Протеин 5 г 10% *
Витамин А (в виде бета-каротина, ацетата) 1780 мкг AEOI 198%
Витамин С (аскорбиновая кислота) 1000 мг 1111%
Витамин D (как холекальциферол) 100 мкг 500%
Витамин E (как сукцинат D-альфа-токоферола) 150 мг 1000%
Витамин К (как фитонадион, менахинон) 120 мкг 100%
Тиамин (в виде мононитрата) 76 мг 6333%
Рибофлавин 76 мг 5846%
Ниацин (как никотинамид) 82 мг 513%
Витамин B6 (в виде гидрохлорида пиридоксина) 80 мг 4706%
Фолиевая кислота 680 мкг EFA (400 мкг фолиевой кислоты) 170%
Витамин B12 (как метилкобаламин) 1000 мкг 41,667%
Биотин 300 мкг 1000%
Пантотеновая кислота (как D-пантотенат кальция) 76 мг 1520%
Холин (как битартрат) 90 мг 16%
Кальций 2,2 г 169%
Фосфор 1625 мг 130%
Йод (в виде йодида калия) 150 мкг 100%
Магний (в виде оксида) 400 мг 95%
Цинк (в виде оксида) 30 мг 273%
Селен (как селенит натрия) 50 мкг 91%
Медь (в виде сульфата меди) 600 мкг 67%
Марганец (в виде сульфата) 5 мг 217%
Хром (в виде хлорида хрома) 100 мкг 286%
Калий (в виде сульфата) 200 мг 4%
Аминокислотный комплекс
Аланин 366 мг **
Аргинин 265 мг **
Аспарагиновая кислота 460 мг **
Цистин 79 мг **
Глютаминовая кислота 647 мг **
Глициния 562 мг **
Глутамин 127 мг **
Гидроксипролин 241 мг **
Гистидин 90 мг **
Изолейцин 220 мг **
Лейцин 416 мг **
Лизин 395 мг **
Метионин 100 мг **
Фенилаланин 162 мг **
Пролин 419 мг **
Серин 226 мг **
Треонин 238 мг **
Триптофан 70 мг **
Валин 241 мг **
Орнитин 5 мг **
Комплекс детоксикации печени
Семена расторопши 500 мг **
Ягода боярышника 250 мг **
Свекла 200 мг **
N-ацетилцистеин 100 мг **
Корень куркумы 100 мг **
Белковый комплекс
Концентрат сывороточного протеина 3500 мг **
Смесь говядины и печени (
изолят говяжьего протеина, печень) 2830 мг **
Комплекс, повышающий производительность
Корень сибирского женьшеня 1000 мг **
L-таурин 500 мг **
Парааминобензойная кислота (ПАБК) 400 мг **
Битартрат холина 250 мг **
Инозитол 125 мг **
Карнитин 25 мг **
Антиоксидантный комплекс
Экстракт коры сосны 200 мг **
Альфа-липоевая кислота 100 мг **
Экстракт виноградной косточки 50 мг **
Коэнзим Q10 5 мг **
Лютеин 1 мг **
Ликопин 1 мг **
Комплекс пищеварительных и абсорбционных ферментов
Инулин 250 мг **
Корень имбиря 200 мг **
Бромелайн 100 мг **
Кислая протеаза в форме VegPeptase ™ 64 мг **
Папаин 64 мг **
Липаза 10 мг **
Экстракт черного перца в форме BioPerine® 2,5 мг **
Энергетический и концентрационный комплекс
Тирозин 315 мг **
Экстракт листьев зеленого чая 100 мг **
D-глюкуронолактон 100 мг **
Экстракт кофейных зерен (полифенолы) 100 мг **
* Процент суточного потребления на основе диеты на 2000 калорий.
** Суточная доза (ДА) не установлена.
Другие ингредиенты: дикальцийфосфат, мальтодекстрин, гидроксипропилцеллюлоза, стеариновая кислота, стеарат магния, диоксид кремния, L-карнитин фумарат, лецитин, фармацевтическое покрытие.
Содержит молоко и сою.
Описание
Витаминно-минеральный комплекс Animal Pak от компании Universal Nutrition — это уникальный и один из лучших продуктов в своей нишевой категории.
Состав витаминного комплекса бьет все рекорды и по праву выводит данный продукт в разряд самых популярных среди бодибилдеров. 5429 % от положенной суточной нормы – цифра, которая сразу говорит, насколько высока ставка Animal Pak. В его состав входят витамины A, В1, В2, В6, С, Е, D. Продукт не просто так содержит в своем составе по-настоящему большие дозировки витаминов группы B. Если коротко описывать воздействие витаминов группы B на здоровье спортсмена, то оно заключается, прежде всего, в ускорении метаболизма белков, понижении скорости катаболизма и повышении уровня энергии.
Комплекс Animal Pak также обеспечит Вас всеми необходимыми и оптимизирующими дополнительными веществами. Посредством каждого пакетика Ваш организм получит арсенал из более 60 ключевых ингредиентов в необходимых порциях и в нужное время. В продукте, наряду с мега-дозами витаминов и минеральных веществ, присутствует также множество улучшающих результаты веществ, таких как карнитин, нуклеотиды, липотропики, L-аргинин, и другие.
Способ применения
Принимать от 1 до 2 пакетиков с завтраком или любым другим приемом пищи, запивая большим количеством воды. Тем, кто соревнуется или тренируется с более высокой интенсивностью, рекомендуется использовать два пакетика.
Описание продукта Витамины Universal Nutrition Animal Pak, 44 пакетика представлено исключительно с ознакомительной целью и не является поводом для самолечения.
Продукт, создавший бренд
Компания Universal Nutrition , базирующаяся в Нью-Брансуике, штат Нью-Джерси, разработала оригинальный Animal Pak в 1983 году. Их целью было разработать единый пакет пищевых добавок, удовлетворяющий потребности в микроэлементах самых крупных и трудолюбивых спортсменов на планете. Они понятия не имели, что оригинальный Animal Pak станет настолько культовым, что создаст полностью независимый бренд.
Продукт, с которого все началось!
Несмотря на то, что многие думают, Animal Pak — это гораздо больше, чем простой поливитамин.Он был признан «лучшим тренировочным пакетом» из-за его обширного состава ингредиентов.
Animal Pak содержит более 11 добавок в одной упаковке с более чем 60 ключевыми ингредиентами, такими как
24 витаминов и минералов
20 аминокислот
Белки
Антиоксиданты
Пищеварительные ферменты
Animal Pak впервые был представлен на рынке спортивного питания в форме таблеток / капсул, но теперь он также доступен в виде порошка.Хотя Animal Pak используют некоторые из лучших спортсменов мира, вам не нужно быть элитным силачом, пауэрлифтером или бодибилдером, чтобы использовать его. Независимо от того, насколько «идеальной» может быть ваша диета, скорее всего, у вас есть пробелы в питании, которые можно было бы восполнить с помощью таких добавок, как Animal Pak.
Недостаток питательных веществ может не только отрицательно сказаться на производительности, но и повысить риск травм и болезней, затруднить восстановление и остановить рост мышц. Профиль ингредиентов Animal Pak гарантирует, что вы не оставите камня на камне, когда дело доходит до питания.
Новый и улучшенный пакет для животных
Вам может быть интересно, почему мы пишем об Animal Pak сейчас, когда он вышел в 1983 году. Поскольку Animal стремится к адаптации и совершенствованию, оригинальная формула Animal Pak недавно была обновлена. Теперь компания предлагает потребителям и спортсменам продукт еще более высокого качества. Это не первый раз, когда Universal меняет формулировку Animal Pak — и, возможно, не последний. Но пока что новый и улучшенный Animal Pak находится на пике популярности.
«У хороших компаний есть хорошие продукты.Но великие компании всегда стремятся сделать их еще лучше. Почивать на лаврах — это не способ оставаться на вершине и верный способ отстать. Animal Pak был создан в 1983 году и многократно улучшался за последние 3 десятилетия. Но этого было недостаточно. Мы снова превзошли самих себя, повысили уровень Учебного набора №1 и обновили нашу неуловимую формулу. Animal Pak всегда был лучшим тренировочным набором, используемым атлетами силовых и физических упражнений, вплоть до обычного Джо, но теперь он просто установил планку еще выше.Мы вывели это на новый уровень … а вы? »
-Универсал Нутришн
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о новой формуле Animal Pak, и подпишитесь ниже, чтобы получать больше новостей, обзоров, интервью и предложений Universal от PricePlow!
Universal Animal Pak — Предложения и оповещения о снижении цен
Получить оповещения о ценах
Никакого спама, никакого мошенничества.
Раскрытие информации: PricePlow полагается на цены магазинов, с которыми у нас есть деловые отношения.Мы прилагаем все усилия, чтобы цены оставались актуальными, но вы можете найти лучшее предложение.
Посты частично спонсируются розничными торговцами и / или брендами, указанными на этой странице.
Обновления Animal Pak
Разрушение таблеток Animal Pak!
Вот некоторые важные изменения, которые Universal внесла в Animal Pak на этот раз:
Увеличенная доза витамина D (теперь 2000 МЕ) для еще большей поддержки иммунной, скелетной и нервной системы
Добавлен 120 мкг витамина К для сердечно-сосудистой системы
Повышенная доза метилкобаламина (B12) для большей поддержки энергии, повышения производительности и производства красных кровяных телец
Добавлен «комплекс поддержки печени» для помощи при детоксикации, который состоит из:
Свекла
N-ацетилцистеин (NAC)
Куркума
Расторопша
Хоторн ягода
Добавлены несколько ингредиентов для повышения энергии, внимания и обмена веществ, в том числе:
L-тирозин
Глюкуронолактон
Зеленый чай
Экстракт кофейных зерен
Прибыл новый улучшенный Animal Pak!
Добавлен Биоперин (экстракт черного перца) и корень имбиря в «комплекс пищеварительных ферментов» для еще лучшего усвоения и использования.
Обновленная технология планшетов для получения планшетов меньшего размера
Важно отметить, что Animal внесла изменения как в Animal Pak, так и в Animal Pak Powder.Так что, если вы предпочитаете порошок приему нескольких таблеток или наоборот, выбор за вами! Более того, если вы конкурентоспособный спортсмен, прошедший тестирование на допинг, Animal Pak Powder имеет сертификат Informed-Sport! Это означает, что продукт протестирован третьей стороной на предмет отсутствия в нем запрещенных ингредиентов.
Группа фактов о добавках Animal Pak, разбивка
Для достижения оптимальных результатов Universal рекомендует принимать либо две упаковки Animal Pak, либо две ложки Animal Pak Powder в день, желательно утром во время первого приема пищи.Поскольку в его состав входят некоторые ингредиенты, повышающие энергию, такие как экстракт зеленых кофейных зерен, не принимайте Animal Pak за четыре-пять часов до сна.
Вот что дает одна порция (две упаковки или две ложки) Animal Pak / Animal Pak Powder:
Миллионы американцев узнали, что для здоровья на гораздо больше, чем на калорий, чем просто
калорий.
Макроэлементы
калорий: 40
Углеводы: 5 г
Белки: 5 г
Витамины и минералы
Витамин А (в виде бета-каротина, ацетата) — 170 мкг RAW (198% DV)
Витамин С (аскорбиновая кислота) — 1000 мг (1111% суточной нормы)
Витамин D (холекальциферол) — 100 мкг (500% суточной нормы)
Витамин Е (как d-альфа-токоферилсукцинат) — 150 мг (1000% суточной нормы)
Витамин К (как фитонадион, менахинон) — 120 мкг (100% суточной нормы)
Тиамин (в виде мононитрата) — 76 мг (6333% СН)
Рибофлавин 76 мг (5964% СН)
Ниацин (как ниацинамид) — 82 мг (513% СН)
Состав таблеток Animal Pak в разобранном виде
Витамин B6 (в виде гидрохлорида пиридоксина) — 80 мг (4706% суточной нормы)
Фолат — 680 мкг DFE (400 мкг фолиевой кислоты) (170% суточной нормы)
Витамин B12 (в виде метилкобаламина) — 1000 мкг (41667% суточной нормы)
Биотин — 300 мкг (1000% СН)
Пантотеновая кислота (как пантотенат d-кальция) 76 мг (1520% суточной нормы)
Холин (битартрат) — 90 мг (16% СН)
Кальций — 2.2 г (169% СН)
Фосфор — 1625 мг (130% СН)
Йод (в виде йодида калия) — 150 мкг (100% суточной нормы)
Магний (в виде оксида) — 400 мг (95% суточной нормы)
Цинк (в виде оксида) — 30 мг (273% суточной нормы)
Селен (в виде селенита натрия) — 50 мкг (91% суточной нормы)
Медь (сульфат меди) — 600 мкг (67% суточной нормы)
Марганец (в виде сульфата) — 5 мг (217% суточной нормы)
Хром (в виде хлорида хрома) — 100 мкг (286% суточной нормы)
Калий (в виде сульфата) — 200 мг (4% суточной нормы)
Держите свою иммунную систему в силе с Animal Immune Pak!
Аминокислотный комплекс
Аланин — 366 мг
Аргинин — 265 мг
Аспарагиновая кислота — 460 мг
Цистеин — 79 мг
Глутаминовая кислота — 647 мг
Глицин — 562 мг
Глутамин — 127 мг
Гидроксипролин — 241 мг
Гистидин — 90 мг
Изолейцин — 220 мг
Лейцин — 416 мг
Лизин — 395 мг
Метионин — 100 мг
Фенилаланин — 162 мг
Пролин — 419 мг
Серин — 226 мг
Треонин — 238 мг
Триптофан — 70 мг
Валин — 241 мг
Орнитин — 5 мг
Детокс-комплекс печени
Семена расторопши — 500 мг
Хоторн Берри — 250 мг
Красная свекла — 200 мг
N-ацетил L-цистеин — 100 мг
Корень куркумы — 100 мг
Белковый комплекс
Концентрат сывороточного протеина — 3500 мг
Beef & Liver Blend (изолят говяжьего протеина, печень) — 2830 мг
Если вам не нравится вкус зелени, попробуйте Universal Animal Greens!
Комплекс производительности
Eleutherococcus Senticosus (корень) — 1000 мг
L-таурин — 500 мг
Парааминобензойная кислота (ПАБК) — 400 мг
Битартрат холина — 250 мг
Инозитол — 125 мг
Карнитин — 25 мг
Антиоксидантный комплекс
Экстракт сосновой коры — 200 мг
Альфа-липоевая кислота — 100 мг
Экстракт виноградных косточек — 50 мг
Коэнзим Q10 — 5 мг
Лютеин — 1 мг
Ликопин — 1 мг
Пищеварительный фермент и абсорбционный комплекс
Инулин — 250 мг
Корень имбиря — 200 мг
Бромелайн — 100 мг
Кислотная протеаза (как VegPeptase) — 64 мг
Папаин — 64 мг
Липаза — 10 мг
Экстракт черного перца (фрукты) (как BioPerine) — 2.5 мг
Энергетический и фокусный комплекс
Тирозин — 315 мг
Экстракт листьев зеленого чая — 100 мг
D-глюкуронолактон — 100 мг
Экстракт кофейных зерен (полифенолы) — 100 мг
Animal Pak Powder Flavors
После 30-летнего доминирования в области мультивитаминов, Animal Pak теперь доступен в форме порошка, который легче усваивать.
Вот обновленный список всех вкусов Animal Pak Powder:
Максимальный набор средств защиты здоровья животных
Хотя оригинальный Animal Pak феноменален сам по себе, для большей пользы для здоровья он хорошо сочетается со следующими добавками:
Universal Nutrition никогда не останавливается на достигнутом
В индустрии спортивного питания немного компаний, которые мы считаем «устаревшими» брендами, но, без сомнения, Universal Nutrition — одна из них.Из многих вещей, которыми мы восхищаемся в Universal, является то, что они никогда не соглашаются. Они всегда открыты для улучшения своей продукции. Animal Pak — яркий тому пример. Когда Animal Pak был выпущен почти три десятилетия назад, он был первым в своем роде. Даже сегодня на рынке действительно нет другого пакета добавок, который был бы таким же полным, как оригинальный Animal Pak.
Возьмите оригинальный Animal Pak, чтобы получить еще больше микроэлементов!
По мере того, как Universal узнает о новых ингредиентах и технологиях, они продолжают улучшать формулу, независимо от того, насколько хорошо работали предыдущие версии.Как потребители, PricePlow уважает любой бренд, желающий улучшать свою продукцию, как Universal продолжает делать из года в год.
Со стороны Universal может показаться брендом спортивного питания для заядлых, высококлассных бодибилдеров и силовых атлетов. Но за последние несколько месяцев компания действительно расширила свою линейку товаров для здоровья и хорошего самочувствия для более широкой клиентской базы.
Два недавних добавления:
Animal Immune Pak: добавка для поддержки иммунной системы, доступная в форме таблеток и порошка
Animal Greens: добавка из зелени, содержащая различные фрукты, овощи, антиоксиданты, пребиотики и адаптогены
Что касается производительности, Universal активизировала свою деятельность, сотрудничая с некоторыми из ведущих поставщиков ингредиентов в отрасли, такими как Nutrition21 .Ранее в этом году Universal выпустила Animal Pump Pro, который содержал нитрозигин в клинически изученной дозе. Это передовой ингредиент, который эффективно увеличивает кровоток, концентрацию, доставку питательных веществ, производительность и накачку!
Излишне говорить, что Universal доказывает, почему они являются устаревшим брендом, продолжая производить добавки высшего уровня, одновременно улучшая существующие продукты. Подпишитесь ниже, чтобы получать больше новостей, обзоров, интервью и предложений Universal от PricePlow!
Universal Animal Pak — Предложения и оповещения о снижении цен
Получить оповещения о ценах
Никакого спама, никакого мошенничества.
Раскрытие информации: PricePlow полагается на цены магазинов, с которыми у нас есть деловые отношения. Мы прилагаем все усилия, чтобы цены оставались актуальными, но вы можете найти лучшее предложение.
Посты частично спонсируются розничными торговцами и / или брендами, указанными на этой странице.
Обзор
Animal Pak (ОБНОВЛЕНИЕ: 2021)
Почему так мало диетических продуктов подтверждено наукой? Мы посмотрели на Animal Pak, чтобы убедиться, что он один из хороших.Мы углубились в ингредиенты, побочные эффекты, обслуживание клиентов и клинические исследования. Затем мы читаем сотни отзывов, чтобы узнать, что думают пользователи. Наконец, мы собрали все это в сжатом виде, чтобы подвести итоги.
Animal Pak можно приобрести на их официальном сайте.
Обзор
Что такое Animal Pak?
Начнем с того, что Animal Pak — это поливитаминная система, разработанная для спортсменов. Большинство ингредиентов аналогичны другим продуктам той же категории, но есть комплекс аминокислот, комплекс белков печени, комплекс детоксикации, комплекс производительности, комплекс антиоксидантов, комплекс пищеварительных ферментов и комплекс абсорбции, комплекс «Энергия и фокус».
Аминокислоты — L-аргинин является аминогруппой. Организму важно накапливать белок и наращивать мышцы.
NCCIH — Экстракт виноградных косточек может иметь некоторые преимущества для сердца, но есть «несколько хорошо контролируемых исследований людей, использующих экстракт виноградных косточек для лечения заболеваний».
Обзоры ожирения — Исследования на животных и людях показали, что альфа-липоевая кислота способствует похуданию, хотя для людей требуется более 1800 мг в день.
Прочие ингредиенты включают:
Витамин А
Тиамин
Витамин C
Хром
Витамин D
Animal Pak помогает нарастить мышцы и увеличить энергию, обеспечивая при этом все необходимые питательные вещества. Как бы хорошо ни звучало претензий, мы хотим знать, работает ли это.
Animal Pak имеет апельсиновый вкус.
Конкуренты Animal Pak
× Расшифровка цены
Сколько стоит запуск соответствующей программы.Мы всегда рекомендуем попробовать продукт, прежде чем делать крупные вложения.

Созданный Universal Nutrition, американской компанией, специализирующейся на спортивном питании, Animal Pak был представлен на рынке фитнеса в августе 1983 года.Добавка была признана поливитаминной добавкой года с 2005 по 2010 по версии BodyBuilding.com.
По данным Национального института здоровья, хром хорошо изучен для получения различных преимуществ — так что нам это нравится. К сожалению, эта формула не подтверждена наукой, поэтому невозможно сказать, соответствует ли продукт заявленным требованиям.
Обновление , сентябрь 2020 г .: В ответ на пандемию COVID-19 компания Universal Nutrition разработала Animal Immune Pak, пакет добавок, который поддерживает вашу иммунную систему. Он содержит витамины C и D, кальций, фосфор и цинк. Также есть комплекс лечебных трав, антиоксидантный комплекс и экстракт черного перца для лучшего усвоения. Травяной комплекс включает экстракт листьев оливы, корень имбиря, чеснок и многое другое. Антиоксидантный комплекс содержит экстракт виноградных косточек, альфа-липоевую кислоту и многое другое.Компания не утверждает, что продукт будет лечить или вылечить COVID-19, а только способствует здоровью иммунной системы.
Список ингредиентов
Animal Pak простирается дальше солнца и обратно. Мы взяли некоторые из наиболее важных ингредиентов и компонентов, показанных в исследованиях, и составили краткий список каждого из них — с любыми научными данными, которые могут это поддержать или опровергнуть.
Аминокислоты
Наш организм на 20% состоит из белков.Аминокислоты являются строительными блоками этого белка. Аминокислоты — это звенья, которые образуют цепи, являющиеся белками. По этой причине и с учетом белкового состава мышц они очень актуальны для тех, кто тренируется или занимается бодибилдингом.
Журнал Американской диетической ассоциации писал, что «на основании доступной в настоящее время литературы, экстракт виноградных косточек, по-видимому, значительно снижает частоту сердечных сокращений, не влияя на уровни липидов или CRP. Необходимы более масштабные рандомизированные двойные слепые испытания, оценивающие различные дозировки экстракта виноградных косточек и для более длительных периодов наблюдения.”
Хром
Вот ингредиент, который, как мы знаем, подтвержден наукой. Хром регулирует потерю веса, набор мышц, здоровье сердца и многое другое.
Хром считается важным микроэлементом, поскольку минимальное количество этого ингредиента необходимо для здоровья человека, по данным Национального института здравоохранения.
Витамины A и D
Эти два витамина рассматриваются вместе, потому что они имеют фундаментальное действие в защите костей.Хорошее здоровье костей требует хорошего вклада обоих ингредиентов. Чем больше мышц вы набираете, тем важнее, чтобы ваша кость поддерживала их.
Витамин А, в частности, жизненно важен для иммунной функции, согласно Управлению диетических добавок.
Работает?
Работает ли Animal Pak?
Есть два типа аминокислот (часть белков, отвечающих за построение и восстановление мышц). Прием добавок с аминокислотами с разветвленной цепью может улучшить выносливость и увеличить количество жиров, сжигаемых организмом при выполнении физических упражнений.
Кроме того, известно, что аминокислоты с разветвленной цепью или BCAA способствуют увеличению мышечной массы, способствуют восстановлению мышц после тренировки, контролируют усталость и улучшают иммунитет.
Animal Pak содержит растительные ингредиенты, такие как женьшень и инозит (комплекс витаминов B). Animal Pak по-прежнему содержит антиоксиданты, такие как ликопин и альфа-липоевая кислота (ALA). Содержащиеся в Animal Pak антиоксидантные вещества защищают организм от повреждений, вызываемых свободными радикалами.
Эти свободные радикалы образуются, когда организм подвергается стрессовым ситуациям, например, при физических тренировках.Animal Pak предлагает потребителю комплекс пищеварительных ферментов, которые работают в пищеварительной системе.
Согласно отзывам, некоторые клиенты не достигли желаемых результатов — что еще больше разочаровывает нас из-за отсутствия каких-либо научных доказательств в пользу формулы.
Преимущества и результаты
Animal Pak Преимущества и результаты
Есть много опубликованных преимуществ, связанных с витаминами, минералами, фруктовыми экстрактами, хромом, женьшенем и многим другим — проблема в их комбинации.Производитель должен безупречно использовать ингредиенты и представить миру исследования, лежащие в основе его формулы.
Важно отметить, что информация, которую мы нашли об этих ингредиентах, никоим образом не связана с этим продуктом или его формулой.
Снижение веса
Подробная информация о пакете животных и о похудании
Animal Pak — это мультивитаминный комплекс, содержащий самые современные ингредиенты, необходимые бодибилдерам для получения максимальной отдачи от тренировок.
Каждая упаковка содержит более 50 ключевых ингредиентов, в дополнение к комбинации минеральных комплексов, усилителей производительности, витаминов, L-аргинина, липотропных агентов, пищеварительных ферментов и отличных энергетических средств.Считается, что все эти компоненты добавляются для поддержки бодибилдера и увеличения мышечной массы.
Из-за повышенного снижения калорийности спортсменам требуется больше питательных веществ, которые заставляют их терять вес, но добавка не предназначена для похудания или похудания.
Может ли Animal Pak сделать вас толстым?
Каждая порция Animal Pak содержит 5 граммов углеводов (2 г пищевых волокон) и 5 граммов белка. Таким образом, калорий от Animal Pak недостаточно, чтобы сделать человека толстым, если он или она не экстраполирует свою диету и не потребляет больше калорий в течение дня, чем нужно организму для поддержания метаболизма.
Тем, кто регулярно занимается физической активностью, не нужно беспокоиться о наборе веса во время приема добавок. Тем не менее, у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или не вовремя, может наблюдаться увеличение чешуек, если они принимают слишком много поливитаминов.
Указания
Как принимать Animal Pak
Следование инструкциям Animal Pak — ключ к успеху. Хотя это кажется очевидным, проблема, которая часто возникает с добавками, заключается в том, что они используются неправильно.
Universal Nutrition рекомендует принимать одну упаковку перед тренировкой. Принятие одной упаковки этой добавки примерно через 30 минут после еды, ближайшей к тренировке, должно помочь, хотя на упаковке указано, что спортсмены могут принимать до двух упаковок, но в этом нет необходимости.
Побочные эффекты
Возможные побочные эффекты Animal Pak
Каждая добавка может вызвать побочную реакцию, поэтому мы сразу же остановимся на побочных эффектах Animal Pak.При таком большом количестве ингредиентов увеличивается вероятность возникновения побочной реакции. «Даже витамины не лишены риска. Витамины A и D жирорастворимы, поэтому они могут оставаться в нашем организме, если мы потребляем слишком много, а не выводятся с мочой, как некоторые другие витамины. Это может привести к ряду побочных эффектов, чаще всего к желудочно-кишечным симптомам », — делится Энтони Дугарте, доктор медицины.
Витамин А
По данным Национального института здоровья, хотя витамин А имеет некоторые преимущества, он может вызывать несколько нежелательных побочных эффектов.К ним относятся:
Кровотечение из десен или болезненные ощущения во рту
Замешательство или необычное возбуждение
Диарея
Головокружение
Двойное зрение
Головная боль
Рвота
Тиамин
Тиамин (или витамин B1) содержится в таких продуктах, как крупы, цельное зерно, мясо, орехи, бобы и горох.
Боль в груди
Одышка
Тошнота
Потение
Сыпь легкой степени
Экстракт виноградных косточек
Хотя виноградные косточки считаются относительно безопасными, они могут вызывать такие побочные эффекты, как:
Головная боль
Головокружение
Тошнота
L-аргинин
В журнале Journal of Sexual Medicine говорится, что эта аминокислота часто используется при эректильной дисфункции.
Побочные эффекты этого ингредиента могут включать:
Тошнота
Диарея
Боль в животе
Вздутие живота
Подагра
Воспаление дыхательных путей
Предупреждения о продукте
Предупреждения о продукте Animal Pak
Во-первых, эта добавка не подходит для тех, кто хочет похудеть, поскольку ее основная функция — способствовать росту и производительности мышц.
Чтобы быть на 100% безопасным в отношении здоровья, когда дело доходит до выбора добавки для набора мышечной массы, лучше всего проконсультироваться с врачом.Только врач сможет оценить физическое состояние спортсмена и с уверенностью убедиться, что Animal Pak безопасен для него.
Применение добавки запрещено беременным женщинам или кормящим грудью детям. Некоторые неприятные последствия, которые может принести продукт, — это головные боли, боли в животе и аллергические реакции.
Судебные процессы
Любые судебные процессы против Animal Pak?
Нам нравится видеть компании без судебных исков с безупречной репутацией, но, к сожалению, это не всегда так.В декабре 2016 года было опубликовано решение штата, в котором правительство штата одобрило урегулирование иска, поданного в марте 2016 года, сообщает Top Class Actions.
Согласно Truth In Advertising, в иске утверждалось, что Animal Pak (произведенный Universal Nutrition) утверждает, что продукты производятся в США, но содержат иностранные ингредиенты.
Из-за иска компания сняла ярлыки «сделано в США». Суд обязал фирму возместить до 20 долларов покупателям, купившим продукт.
«Согласно мировому соглашению, учащиеся класса с доказательством покупки могут получить возмещение в размере до 20 долларов. Если общая сумма выплат учащимся составляет менее 125 000 долларов, сумма, оставшаяся в расчетном фонде, будет передана благотворительной организации.
Компания также подтвердила, что она удалила заявление «Сделано с гордостью в США» с этикеток продуктов ».
Цена
Пак животных Стоимость
Цена варьируется от страны к стране.Цена на официальном сайте указана как $ 18,95 за 15 порций. Вы также можете приобрести большие количества по цене 27,95 доллара за 30 порций или 33,95 доллара за 44 порции. Есть рекламные акции, и компания предлагает 100% гарантию возврата денег, что является положительным моментом.
Где купить
Где купить Animal Pak
Для покупки Animal Pak можно использовать несколько способов покупки, например их официальный веб-сайт, розничные магазины, интернет-магазины и торговые партнеры компании.Многие сайты по бодибилдингу также продают продукты Universal Nutrition.
Bodybuilding.com
Витаминный магазин
Allstarhealth.com
Amazon
Рекламные предложения
Многочисленные пакеты и предложения обычно предлагаются сайтами Universal Nutrition или Bodybuilding, такими как bodybuilding.com. Обычно они основаны на типе сделок «купи один — получи один бесплатно». Другие продукты обычно продаются с некоторыми скидками, периодически в течение года.
Обновление , сентябрь 2020 г .: жителей США, находящихся на переднем крае борьбы с пандемией COVID-19, — службы быстрого реагирования и другой медицинский персонал — могут запросить бесплатную 30-дневную поставку нового Animal Immune Pak, пока запасы есть. По состоянию на декабрь 2020 года эта услуга была прекращена.
Жалобы
Жалобы Animal Pak
Различные бодибилдеры сообщают о нескольких проблемах, связанных с Animal Pak. Наиболее частая проблема — упаковка Animal Pak.Продукт упакован в виде таблеток, и спортсмен должен принять около 11 таблеток одновременно, чтобы удовлетворить свои потребности в питании.
Обновление: В ответ на эти жалобы Universal Nutrition теперь предлагает Animal Pak в виде порошка.
Точно так же спортсмены также жаловались, что иногда в упаковке меньше таблеток, чем указано на этикетке.
Если добавка требует, чтобы вы принимали так много капсул за одну дозу, возможно, пришло время найти продукт, с которым будет проще работать.
Альтернативы
Альтернативы Animal Pak
Всякий раз, когда есть добавка, обещающая массу преимуществ, всегда найдется альтернатива. Стоимость выше, чем некоторые клиенты хотят потратить, возможные побочные эффекты и судебные иски против компании — некоторые люди, сидящие на диете, могут захотеть расширить свои возможности.
Некоторые альтернативы Animal Pak:
C9-T11
BioCore Muscle
Молоко для мышц
Разорванная мышца X
Что говорят пользователи
«Хорошая штука, брат, ты все нервничаешь в своих штанах.”
Harrison
«Опасные уровни потребления витаминов… .. — Я провел небольшое исследование уровней доз витаминов и минералов в этом продукте. Во-первых, если вы ничего не едите или очень мало, пьете много воды и тренируетесь не менее часа в день, то в краткосрочной перспективе нет особых проблем с дозировками этого продукта. Однако, если вы все-таки много едите и принимаете другие добавки, я предупреждаю вас о потенциальных проблемах со здоровьем в будущем, если вы их не примете.Вы можете легко проверить безопасные уровни в Интернете и узнать о побочных эффектах передозировки витаминов и минералов. Отсутствие опасных уровней некоторых витаминов не означает, что ваша печень и почки не пострадают от очищения вашего организма от всего лишнего. Будьте предупреждены. Больше — не всегда лучше.»
Spro
«Трудно спуститься. — Половина таблеток огромные, и их нужно разжевать, чтобы их съесть ».
Alyssa
Итог
Итог по Animal Pak
Мы гонимся за мультивитаминами Animal Pak? Что ж, формула намного превосходит традиционные витамины, но для среднего человека, сидящего на диете, их слишком много.Это не значит, что тело не будет использовать его по назначению, только не в той мере, в какой это может сделать тело спортсмена.
Слишком дорого для некоторых
Возможные побочные эффекты
Итак. Много. Таблетки.
Нет исследований формулы
Судебные иски, урегулирования, ложная реклама — о мой
Если вы хотите добавить поливитамины в качестве поддержки во время наращивания мышечной массы, это хорошая идея. Но мы также верим в то, что нужно изменить то, как вы едите, и сделать пищу яркой для улучшения общего состояния здоровья.
Среди лучших продуктов, которые мы видели в этом году, — Noom . Приложение предоставляет пользователям персонализированные планы питания, обучение персонала, отслеживание питания и упражнений, а также обширную базу данных продуктов, управляемую диетологами. Вы получаете лучшее из обоих миров — индивидуальное путешествие и простое в использовании приложение.
Кроме того, создатели Noom настолько уверены, что вы увидите результаты, что предлагают бесплатную пробную версию , что является отличным знаком.
Узнать больше о Noom »
2020) — 8 вещей, которые следует учитывать
Animal Pak представляет собой диетическое средство, которое было разработано специально для бодибилдеров с целью повышения их физической сопротивляемости и обеспечения оптимального уровня их регулярного потребления питательных веществ.Он был выпущен на рынок пищевых добавок 8 августа 1983 года компанией Universal Nutrition.
Компания была основана в 1977 году, поэтому в отличие от большинства она имеет более чем тридцатилетний опыт работы в области питания. В целом они заявляют, что их надежность связана с их производственными процессами хорошего качества, решимостью предложить клиенту надлежащую питательную поддержку и настойчивостью в изучении ингредиентов, которые положительно повлияют на их формулы.Более того, они заявляют, что все их сотрудники стараются выкладываться на все сто процентов, чтобы максимально удовлетворить клиентов. Однако их утверждения не были исследованы Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.
Animal Pak рекламируется как содержащий некоторые оптимизаторы производительности, такие как карнитин, L-аргинин и ALA, которые широко известны своими качествами, связанными с восстановлением мышц, выносливостью и силой. Причина, по которой была разработана эта добавка, зависит от потребностей людей, которые либо проходят интенсивные тренировки, либо начали заниматься бодибилдингом и не приспособлены к потенциальной мышечной потере, которая может возникнуть, когда упражнения были прерваны или есть дни, в которые программа может ‘ не должны соблюдаться должным образом.
Обзор
1) Краткий обзор
На общем уровне Animal Pak можно рассматривать как подход «все, кроме кухонной мойки», который содержит ряд ингредиентов, которые можно разделить на пять основных категорий, которые аминокислоты, витаминно-минеральный комплекс, оптимизаторы производительности, поддержка костей и пищеварительные ферменты. Этот продукт в основном рекомендуется для бодибилдеров, а также для любителей спорта.
В составе Animal Pak есть биофлавоноиды, полученные из цитрусовых.Как показывают исследования, они содержат большое количество фитонутриентов и являются хорошим источником витамина С. Следовательно, они представлены как обеспечивающие хорошую защиту от повреждений, наносимых организму свободными радикалами. Кроме того, их качества также связаны с улучшением кровотока и проницаемостью капилляров. Эта проницаемость важна, потому что благодаря ей ткани органа лучше насыщаются кислородом, в результате чего сводится к минимуму венозный резерв, отек и отек. Таким образом, они также играют важную роль в нормализации артериального давления и улучшении дыхательных процессов.
Пищевая ценность
2) Пищевая ценность Animal Pak
Animal Pak содержит следующие ингредиенты: витамины A, C, D, E, B6, B12, тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевую, аспарагиновую, глутамин и пантотеновую кислоты, кальций. , Биотин, фосфор, йод, магний, цинк, селен, медь, марганец, хром, калий, глутамин, глицин, гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, пролин, серин, терин, триптофан, карнитин, тирозин, , Холин, элеутеро, хоторн, инозит, расторопша, восточный женьшень, парааминобензойная кислота, пиридоксин, ALA, биофлавоноиды цитрусовых, коэнзим Q10, виноградные косточки, лютеин, ликопин, сосновая кора, бромелайн, цистин, аланин, инкулин, инкулин Папаин и вегепептаза.
3) Работает ли Animal Pak и это безопасно?
В целом, эту добавку можно рассматривать как подход «все, кроме кухонной раковины», который включает ряд ингредиентов, которые можно разделить на пять основных столбцов: аминокислоты, оптимизаторы производительности, витаминно-минеральный комплекс. , пищеварительные ферменты и поддержка костей. Это средство в основном рекомендуется для бодибилдеров и спортсменов-любителей.
Среди компонентов этой формулы — биофлавоноиды цитрусовых, которые получают из цитрусовых.Как показали недавние исследования, они содержат широкий спектр фитонутриентов и представляют собой надежный источник витамина С. Поэтому они представлены как обеспечивающие хорошую защиту от окислительного повреждения организма из-за наличия свободных радикалов. Более того, их свойства также связаны с улучшением кровотока, а также проницаемостью капилляров. Причина важности этой проницаемости заключается в том, что ткани органа должным образом насыщены кислородом, поэтому отек, венозный резерв и отек часто уменьшаются.Следовательно, они также играют роль в нормализации кровяного давления и улучшении дыхательных процессов.
На самом деле было исследование, проведенное в 1955 году доктором Бискиндом, который давал биофлавоноиды некоторым людям, страдающим острыми респираторными инфекциями, такими как острый фолликулярный тонзиллит, грипп и простуда, и ответы оказались в целом положительными. Побочные эффекты, связанные с потреблением продуктов, содержащих этот ингредиент, встречаются редко и включают отек горла, затрудненное дыхание и крапивницу.
В Интернете есть отзывы покупателей об Animal Pak. Сообщается следующее:
С тех пор, как я начал его использовать, у меня стало меньше простудных заболеваний
Отличная цена за действительно хороший продукт
Заявления
4) Заявления на Animal Pak
Не имеет значения Animal Pak До сих пор сообщалось о побочных эффектах при использовании этого продукта, в течение длительного или краткосрочного периода. добавки для бодибилдинга
Предупреждения
5) Предупреждения о продукте Animal Pak
Нет бесплатных образцов
Нет информации о том, безопасно ли это для женщин во время кормящей беременности
Некоторые аллергические реакции могут появиться у людей которые гиперчувствительны из-за того, что это подход «все, кроме кухни»
Стоимость
6) Стоимость Animal Pak
Это дополнение продается как на сайте производителя, так и у других онлайн-производителей, и его часто можно найти в пятнадцати или сорока четырех упаковках.Его цена считается умеренной и даже дешевой, с хорошим соотношением цена / качество по сравнению с другими аналогичными продуктами. Включена международная доставка, и большинство людей, которые уже опробовали ее, считают ее простым в использовании. Если люди находятся за пределами Соединенных Штатов, они должны быть осторожны при покупке, потому что расходы на доставку могут быть слишком высокими, в случае, когда они могут найти ее в других интернет-магазинах или местных магазинах.
Directions
7) Animal Pak Directions
Фактически, в 1955 году было исследование, проведенное доктором.Бискинд предлагал биофлавоноиды некоторым людям с определенными острыми респираторными инфекциями, такими как острый фолликулярный тонзиллит, простуда и грипп, и ответы оказались в целом полезными. При его употреблении появилось несколько побочных эффектов: крапивница, затрудненное дыхание и отеки.
Итог
8) Наш итог
В целом, Animal Pak — это подход «все, кроме кухонной раковины», который содержит множество компонентов, от витаминов и минералов до аминокислот и пищеварительные ферменты.Цель его дизайна состояла в том, чтобы ежедневно обеспечивать бодибилдеров и спортсменов-любителей, а также профессиональных спортсменов улучшенным процентным содержанием питательных веществ, чтобы они могли увеличить мышечную массу, силу и выносливость. Важно, чтобы к его использованию относились серьезно, и если человек страдает известной аллергией на какой-либо из ингредиентов продукта, перед началом лечения следует проконсультироваться с врачом. Однако серьезных побочных эффектов пока не замечено.
Вы хотите достичь оптимального здоровья мозга? Мы считаем, что наука знает ответ.
Рекомендуемые
HCF® Happy, Calm & Focused — отличное дополнение для мозга при проблемах с вниманием. Компания HCF Science, которой уже более 10 лет доверяют самые качественные, простые и чистые ингредиенты для эффективного питания мозга, посвящена только основным строительным блокам жизни; аминокислоты, минералы и витамины, в отличие от обычных ноотропов с высокими дозами «все-в-одном» или искусственно стимулирующих / ингибирующих ноотропов, имеющихся сегодня на рынке для поддержки спокойствия и сосредоточенности.
HCF AminoScience решила предоставить всем посетителям BrainReference бесплатную пробную версию ($ 1,95 S&H) HCF® Happy, Calm & Focused в знак уверенности в их добавке. Однако он доступен только в течение ограниченного времени, поэтому обязательно воспользуйтесь им, пока можете!
Animal Pak Vitamins 44 упаковки таблеток
Universal Nutrition Animal Pak 44 упаковки
Настоящий оригинал с 1983 года!
Еще до того, как фитнес-индустрия взорвалась, компания Universal Nutrition представила «идеальный пакет для тренировок»: Animal Pak.Хотя эта мощная добавка существует уже более тридцати лет, Animal Pak не имеет себе равных, когда дело доходит до улучшения ваших спортивных результатов, поэтому она выдержала испытание временем в отличие от многих других добавок, которые появлялись и исчезали за эти годы. С Animal Pak вы можете быть уверены, что удовлетворены все ваши потребности в питании, а затем и некоторые! Пак состоит из 11 таблеток, состоящих из более чем 60 жизненно важных ингредиентов, в том числе изрядных доз витаминов, минералов, аминокислот и множества других оптимизаторов производительности.Независимо от того, являетесь ли вы энтузиастом фитнеса или спортивным бодибилдером, Pak был разработан для работы в сочетании даже с самыми строгими тренировками и строжайшей диетой.
Исследования показали, что пауэрлифтеры и бодибилдеры, подвергающиеся интенсивным тренировкам и ограничениям калорийности, часто страдают от недостатка питания, который может отключать системы вашего организма, что приводит к катаболизму. Это относится к процессу, при котором люди, соблюдающие диету с ограничением калорий, в конечном итоге теряют мышечную массу, потому что тело превращается в топливо вместо жира.Более того, дефицит питательных веществ может снизить эффективность многих дорогостоящих дизайнерских добавок, для активации которых необходимы ферменты или другие вещества, которые естественным образом присутствуют в организме человека. Эти пробелы в питании могут фактически замедлить ваш прогресс, фактически делая всю вашу тяжелую работу бесполезной. В то время как регулярные поливитамины помогут удовлетворить ежедневные потребности в питании, у участников и профессиональных спортсменов есть потребности, выходящие за рамки обычных поливитаминов. Спортсмены, которые тренируются с использованием Animal Pak, могут быть уверены, что ВСЕ их потребности в питании будут удовлетворены, что позволит избежать ужасного катаболического состояния.С Animal Pak вы можете поддерживать функционирование вашего тела на оптимальном уровне, чтобы вы могли видеть, что вся ваша тяжелая работа в тренажерном зале окупается. Если вы серьезный атлет или бодибилдер, вам понадобится Animal Pak в вашем арсенале. Animal Pak от Universal Nutrition — это добавка, без которой вы не должны тренироваться.
Особенности
Увеличивает силу и мощь
Полноценное сбалансированное питание для любых тренировок
Поддерживает рост мышц
Повышает эффективность других добавок
Повышает спортивные результаты
Улучшает восстановление мышц
Что такое Universal Animal Pak?
Animal Pak от Universal Nutrition — это мультивитамин, специально разработанный для бодибилдеров, пауэрлифтеров и профессиональных спортсменов.Бодибилдеры и спортсмены сильно нагружают свое тело. Animal Pak содержит витамины, минералы и питательные вещества, предназначенные для пополнения вашего тела, поддержания вашей иммунной системы в тонусе и повышения общей производительности. Эта формула содержит более 60 ключевых ингредиентов.
Что делает Animal Pak?
Помогает нарастить мышечную массу
способствует восстановлению после тренировки
Помогает увеличить силу
поддерживает здоровый уровень энергии
Поддерживает здоровую иммунную систему
Когда мне следует принимать витамины Animal Pak?

Universal Nutrition рекомендует принимать 1 пакетик через тридцать минут после завтрака, запивая большим количеством воды.Соревнованиям и спортсменам, проводящим интенсивные тренировки, принимать 2 пакета в день с интервалом 4-12 часов.
Будет ли Animal Pak заставлять меня набирать вес?
Animal Pak содержит всего 40 калорий на порцию, что эквивалентно паре Tic Tac. Animal Pak не приведет к увеличению веса, если вы не потребляете с ним значительное количество белка или калорий с целью набора веса и набора мышечной массы.
Содержит ли Animal Pak креатин?

Animal Pak — это усовершенствованный поливитамин, не содержащий креатина.
Будет ли Universal Animal Pak 44 повышать уровень моего тестостерона?
Animal Pak сам по себе не является тест-бустером, однако он полон питательных веществ, чтобы помочь пользователям оставаться здоровыми, оставаться в тренажерном зале и увеличивать размер и силу, поэтому окольными путями он потенциально может помочь вам повысить уровень тестостерона.
Содержит ли Animal Pak стимуляторы?
No Animal Pak 44 не содержит кофеина, синефрина или каких-либо других стимуляторов.
Является ли Animal Pak стероидом?
Animal Pak не является стероидом, это на самом деле добавка, не содержащая стероидов, которая предназначена для поддержки анаболического роста мышц.Он не содержит стероидов и производных стероидов. Для тех, кто хочет увеличить тестостерон, размер и силу, обратите внимание на Animal Stack.
Почему Animal Pak делает мою мочу смешной?
Animal Pak содержит рибофлавин, этот витамин имеет естественный желтый цвет и становится неоновым при контакте с УФ-светом. Поскольку рибофлавин и другие витамины группы B растворяются в воде, человеческий организм избавляется от излишков с мочой.
Могу ли я раздавить таблетки Animal Pak?
Нет, нельзя измельчать таблетки Animal Pak.Если вам сложно глотать таблетки, принимайте их по одной.
Нужны ли бодибилдерам и спортсменам поливитамины?
Очень важно, чтобы атлеты и бодибилдеры принимали поливитамины. Витамины, минералы и питательные вещества необходимы для тысяч метаболических процессов. Бодибилдерам, спортсменам и всем, кто ведет активный образ жизни, нужно даже больше питательных веществ, чем обычному офисному работнику или человеку, который не ведет активный образ жизни.
Как принимать таблетки Animal Pak?
Принимать по 1-2 упаковки с завтраком или любым приемом пищи в течение дня.Принимая Animal Pak, пейте много воды.
Animal Pak 44 Ингредиенты и этикетка
Размер порции: 2 пакета
Порций в упаковке: 22
Калорий 40
Всего углеводов 4 г <2% *
Клетчатка 2 г 8% *
белок 6 г 12% *
Витамин A (как каротиноиды [Β-каротин, Α-каротин], ацетат) 9 900 МЕ 198%
Витамин C (как аскорбиновая кислота, аскорбилпальмитат) 1 г 1667%
Витамин D (как холекальциферол) 680 МЕ 170%
Витамин E (как d-α, d-β, d-γ, d-Δ токоферолы и токотриенолы) 300 МЕ 1000%
Тиамин (в виде мононитрата) 76 мг 5,067%
Рибофлавин 76 мг 4,471%
Ниацин ( в виде ниацинамида) 82 мг 410%
Витамин B6 (в виде пиридоксина AKG, пиридоксина HCl) 180 мг 9000%
Фолиевая кислота 400 мкг 100%
Витамин B12 (метилкобаламин, цианокобаламин) 11 мкг 185%
Биотин %
Пантотеновая кислота 76 мг 760%
Кальций 2 г 200%
Фосфор 1330 мг 133%
Йод (из водорослей) 150 мкг 100%
Магний (в виде оксида) 400 мг 100%
Цинк (в виде оксида) 30 мг 200%
Селен (в виде селенита натрия) 50 мкг 71%
Медь (в виде сульфата ) 600 мкг 30%
Марганец (в виде сульфата) 5 мг 250%
Хром (в виде хлорида) 60 мкг 50%
Калий (в виде сульфата) 200 мг 6%
Аминокислотный комплекс
Аланин 279 мг **
Аргинин 1,213 мг **
Аспарагиновая кислота 498 мг **
Цистин 110 мг **
Глутаминовая кислота 653 мг **
Глутамин 174 мг **
Глицин 180 мг **
Гистидин 92 мг * *
Изолейцин (BCAA / EAA) 284 мг **
Лейцин (BCAA / EAA) 509 мг **
Лизин (EAA) 418 мг **
Метионин (EAA) 125 мг **
Фенилаланин (EAA) ) 192 мг **
Пролин 203 мг **
Серин 250 мг **
Треонин (EAA) 283 мг **
Триптофан (EAA) 81 мг **
Тирозин 164 мг **
Валин (BCAA / EAA) 289 мг **
Performance Complex
Uni-Liver ™ 4080 мг **
Карнитин 25 мг **
Холин 250 мг **
Элеутеро (корень) 1750 мг **
Хоторн (ягода) 250 мг **
Инозитол 125 мг **
Расторопша пятнистая (семена) 500 мг **
Восточный женьшень (корень) 250 мг **
Парааминобензойная кислота 400 мг **
Пиридоксин α-кетоглутарат 200 мг **
Антиоксидантный комплекс
Альфа-липоевая кислота (ALA) 100 мг **
Цитрусовые биофлавоноиды (кожура) 1000 мг **
Коэнзим Q10 (CoQ10) 5 мг **
Экстракт виноградных косточек 50 мг **
Лютеин 1 мг **
Ликопин 1 мг **
Экстракт сосновой коры 200 мг **
Комплекс пищеварительных ферментов
Бромелайн 100 мг **
Инулин 250 мг **
Липаза 10 мг **
Панкреатин 700 мг **
900 02 Папаин 64 мг **
VegPeptase 2000 ™ 64 мг **
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.
** Суточная доза (DV) не установлена.
Предупреждения
Беременным и кормящим женщинам следует избегать использования этого продукта. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какие-либо упражнения или программу питания. Храните в недоступном для детей месте. Храните эту бутылку плотно закрытой в прохладном сухом месте вдали от прямых источников тепла, влаги и солнечных лучей.
Есть ли у Universal Animal Pak побочные эффекты?
Animal Pak не вызывает у большинства пользователей каких-либо побочных эффектов, однако некоторые ингредиенты, входящие в Animal Pak, такие как карнитин, могут вызывать диарею, рвоту, тошноту, судороги и потенциальные аллергические реакции при приеме в больших дозах.
Список литературы
Ираки Дж., Фитчен П., Эспинар С., Хелмс Э. Рекомендации по питанию для бодибилдеров в межсезонье: обзорный обзор. Спорт (Базель). 2019; 7 (7): 154. Опубликовано 26 июня 2019 г. doi: 10.3390 / sports7070154
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680710/
Чаппелл А.Дж., Симпер Т., Баркер МЭ. Стратегии питания естественных бодибилдеров высокого уровня во время подготовки к соревнованиям. J Int Soc Sports Nutr. 2018; 15: 4. Опубликовано 15 января 2018 г.DOI: 10.1186 / s12970-018-0209-z
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5769537/
Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Доказательные рекомендации по подготовке к соревнованиям по естественному бодибилдингу: питание и добавки. J Int Soc Sports Nutr. 2014; 11:20. Опубликовано 12 мая 2014 г. doi: 10.1186 / 1550-2783-11-20
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033492/
Universal Animal Pak Multivitamin Отзывы клиентов
«Я принимаю 2 суппорта в течение года как часть основы моего приема добавок.Animal Pak — это моя поливитаминная основа со всем необходимым для поддержания сухой мышечной массы и постоянного анаболизма. Хотя это определенно ориентировано на бодибилдеров, я бы не стал считать себя культуристом, просто парнем, который любит проводить время в тренажерном зале и старается выглядеть как можно лучше, но да, это работает! »
«На мой взгляд, это лучший витамин на рынке. Мне 51 год, и я много лет занимаюсь спортом. Иногда я поднимаю тяжелые веса, много повторений и легкие в другие дни.До того, как начать работу с Animal Pak, я чувствовал себя вялым, слабым и просто не самим собой. После приема витаминов Animal Pak в течение нескольких недель я чувствую, что моя энергия вернулась, мои колени и бедра почти не болят, и я просто чувствую себя хорошо! »
Animal Pak — Firstline Nutrition
Описание
С 8 августа 1983 года Animal Pak помогает спортсменам-бодибилдерам получить максимальную отдачу от своих причудливых тренировок, предоставляя им все необходимое питание, а также то, в чем они не подозревали.В течение 27 лет подряд такие люди, как вы, делали Animal Pak самым продаваемым обучающим пакетом в мире. Фактически, более конкурентоспособные бодибилдеры воспользовались Animal Pak, чем любая другая добавка для бодибилдинга в истории. Почему? Простой. Animal Pak выполняет свою работу. Оно работает. Первый раз. Каждый раз. Animal Pak выдержал испытание временем.
Видите ли, природа со всей своей изобретательностью сконструировала человеческое тело как совершенную тренажерную машину. С момента зарождения человечества наши тела очень мало изменились.И когда дело доходит до причудливого наращивания мышц, нам по-прежнему нужны правильные комбинации и мегадозы незаменимых аминокислот, углеводов, витаминов, минералов и антиоксидантов. Только в Animal Pak есть все необходимое.
Хорошо, так ты думаешь, что твой обычный мульти сможет его подрезать? Будь настоящим, Джек. Вам нужны огромные размеры и мега-прочность, и только Animal Pak может их доставить. Каждый Animal Pak начинается с мега-доз необходимых витаминов и минералов. Да, витамины и минералы. Витамины (органические) и минералы (неорганические) являются фармакологическими агентами и катализаторами.Они могут обладать значительными эргогенными / анаболическими эффектами и действовать как свечи зажигания для активации всех необходимых химических реакций, которые делают возможными тренировки и наращивание мышечной массы.
Если вы тренируетесь или соблюдаете диету перед соревнованиями, первое, что происходит, когда вы не принимаете Animal Pak, — это дефицит питательных веществ. Почему тебе должно быть до этого дело? Потому что со временем эти недостатки продолжают расти. В конце концов, ваше тело перестанет функционировать на оптимальном уровне. Другими словами, вы попадаете в стену, ваше развитие выходит на плато.Фактически, даже если в вашем рационе не хватает только одного ключевого питательного вещества, ваше тело может отключить анаболический драйв, необходимый для наращивания мышечной массы, чтобы поддерживать более важные метаболические процессы. Когда это происходит, вы перестаете расти.
С Animal Pak вы получите много всего, что вам нужно. И еще несколько дополнений. Animal Pak содержит средства оптимизации производительности, такие как пиридоксин-альфа-кетоглутарат (PAK), карнитин, липотропы, L-аргинин, альфа-липоевая кислота, элеутерококк и тому подобное. В каждой упаковке вы получаете обширный арсенал из более чем 60 ключевых ингредиентов, которые доставляются в нужном количестве в нужное время и каждый раз.Каждая из 11 таблеток, включенных в каждую упаковку, была специально разработана для доставки товаров.
Рассматривайте Animal Pak как чугунную сковороду вашей программы приема пищевых добавок, первую линию защиты вашего тела. Если вы тренируетесь с отягощениями, вам абсолютно необходимо тренироваться с Animal Pak. Помните, что в то время как большинство добавок пришли и ушли, очень немногие из них выдержали испытание временем. Когда вы будете готовы к лучшему, сделайте шаг к самому надежному имени в серьезном питании для бодибилдинга: Animal Pak.То, что профессионалы IFBB и участники конкурса «Мистер Олимпия» использовали с 1983 года.
Universal Animal Pak 101 — Лучшая цена на питание
Универсальный пакет для животных 101
Это один из самых популярных витаминов для бодибилдеров. Он работает в отрасли пару десятилетий и от одного из самых надежных производителей в бизнесе … Universal Nutrition. Вот почему мы решили составить список вопросов, которые мы получаем от клиентов каждый год. Это должно помочь ответить на ваши вопросы о Animal Pak и о том, подходит ли он вам.Наслаждаться!
В: Есть ли побочные эффекты при приеме Animal Pak?
A: Расстройство желудка возможно из-за большого количества таблеток, поэтому рекомендуется принимать Animal Pak один раз во время еды, чтобы избежать этого.
Q: Когда мне следует принимать Animal Pak?
A: Для тех, кто использует 1 упаковку в день, можно использовать в любое время во время еды. Те, кто предпочитает использовать 2 упаковки в день из-за более высокого уровня активности, должны принимать одну упаковку с завтраком и одну упаковку с ужином.Это обеспечит пополнение водорастворимых витаминов при приеме второй дозы.
Q: Стоит ли того Animal Pak? Для тебя это хорошо или плохо?
A: Зависит от того, какие питательные вещества требуются для обеспечения плотности питательных веществ.
Q: Придает ли Animal Pak энергию?
A: Animal Pak может помочь обеспечить энергию, однако ее не следует путать с энергией, получаемой от стимуляторов ЦНС, таких как кофеин.
Q: Нужен ли Animal Pak?
A: Это часто обсуждается.Некоторые думают, что в нем есть питательные вещества, в которых нет необходимости, другие считают, что все они необходимы. В нем нет ничего вредного для здоровых людей, поэтому, если кто-то чувствует, что они нуждаются в этих питательных веществах, чтобы обеспечить их плотность, все в порядке. Суть в том, что это зависит от человека.
Q: Выпущено ли время Animal Pak?
A: Нет, это еще не время, и нет причин, по которым это должно быть. Если вы примете его с большой едой, это само по себе замедлит скорость опорожнения желудка и, следовательно, будет высвобождено время.
Q: Делает ли Animal Pak вас больше?
A: Не напрямую, так как это добавка с микроэлементами. Косвенно это может помочь, так как эти питательные вещества нужны человеку для максимизации синтеза белка.
Q: Для чего это используется?
A: Это мультивитаминный / минеральный пакет, используемый для предотвращения ограничений коферментов.
Q: Это недостаточная дозировка?
A: Что касается некоторых ингредиентов, это, например, альфа-липоевая кислота.
Q: Повышает ли тестостерон?
A: Нет, он не повышает уровень тестостерона напрямую.
Q: Увеличивает ли размер мышц?
A: Не напрямую, а плотность питательных веществ гарантирует, что ваше тело функционирует должным образом, чтобы максимизировать потенциал роста.
Q: Это незаконно?
А: №
Q: Тяжело ли это для печени?
A: Нет, в Animal Pak нет ничего, что могло бы негативно повлиять на печень.На самом деле Animal Pak содержит гепатопротекторные ингредиенты, такие как расторопша пятнистая.
Q: Это перед тренировкой?
A: Нет, это не перед тренировкой.
Q: Это стероид?
A: Нет, это не стероид, и он не содержит ничего, что можно было бы спутать с ним.
Q: Растворяется?
A: Таблетки в Animal Pak растворяются в желудочно-кишечном тракте, и те, кто утверждает, что это не так, ошибаются.Учтите, что pH здорового желудка составляет ~ 2.
Q: Это обезвоживает вас?
A: Нет, не обезвоживает.
Q: Одобрено ли это FDA?
A: Нет, это не одобрено FDA. Добавки не регулируются FDA. Это заставляет многих ошибочно полагать, что они небезопасны по своей сути, однако это не так. Прежде всего, у уважаемых производителей есть все стимулы для обеспечения безопасности. Представление о том, что неукомплектованный регулирующий орган все исправит, наивно.Третьи стороны, на которые транзакции не оказывают прямого воздействия, ничем не лучше информированного потребителя.
Q: Это без глютена?
A: Он не сертифицирован как безглютеновый, но без добавления глютена. Обратите внимание, что они производятся на предприятии, которое действительно содержит глютен, поэтому существует вероятность перекрестного заражения, это будет проблемой только для очень чувствительных людей.
Q: Подходит ли это для бегунов?
A: Animal Pak может быть полезен для всех типов спортсменов, так как обеспечение плотности питательных веществ должно быть целью для всех.
Q: Это только для бодибилдеров?
A: Нет, Animal Pak может использовать каждый, кто хочет убедиться, что получает все свои витамины и минералы.
Q: Есть ли у него совместная поддержка?
A: Нет, он не содержит специальных ингредиентов для здоровья суставов.
Q: Это не даст вам заснуть?
A: Animal Pak не содержит стимуляторов, поэтому он не мешает вам уснуть.
Q: Это одобрено NCAA?
A: Animal Pak специально не одобрен NCAA.
Q: Законно ли это в Канаде / Австралии?
A: Animal Pak запрещен в Австралии. Он доступен в Канаде.
Q: Есть ли у него ZMA?
A: Animal Pak не содержит ZMA.
Q: Есть ли в нем цинк?
A: Да Animal Pak содержит 30 мг цинка
Q: Могут ли женщины принять это?
A: Да, женщины могут принимать Animal Pak, однако недостаток железа может сделать еще один поливитаминный пакет лучше для женщин в пременопаузе.
Q: Подходит ли он для веганов / вегетарианцев?
A: Нет, он действительно содержит продукты животного происхождения.
Q: Это плохо для почек?
A: В Animal Pak нет ничего, что могло бы отрицательно повлиять на здоровье почек.
Q: Будет ли это заставлять вас набирать вес?
A: В Animal Pak очень мало калорий, поэтому он не приведет к увеличению веса.
Q: Поможет ли вам похудеть?
A: Animal Pak не является добавкой для сжигания жира.Это не повлияет отрицательно на ваши цели по снижению веса. Кроме того, во многих случаях это полезно, поскольку большинство из них потребляют меньше пищи во время диеты, поэтому усложняет получение всех питательных веществ только из пищи. Таким образом, Animal Pak может помочь обеспечить рацион, богатый питательными веществами.
Q: Можно ли принимать натощак?
A: Не рекомендуется
Q: Это вызывает прыщи?
A: Нет, в Animal Pak нет ничего, что могло бы вызвать прыщи.
Q: Есть ли в нем BCAA?
A: Он действительно содержит небольшое количество BCAA. Это количество не должно заменять BCAA в белке.
Q: Повышает ли кровяное давление?
A: В Animal Pak нет ничего, что могло бы повысить кровяное давление.
Q: Повышает ли либидо?
A: В Animal Pak нет ничего, что могло бы напрямую повысить либидо.
Q: Будет ли это обнаружено на тесте на наркотики?
A: В Animal Pak нет ничего, что могло бы привести к провалу теста на наркотики. При этом, если кто-то соревнуется в спортивной организации, всегда полезно дважды проконсультироваться с руководящим органом.
Q: Могу ли я взять его в дни без тренировок?
A: Да, вы можете и должны принимать его в дни, не связанные с тренировками.
Q: Есть ли в нем рыбий жир?
A: Нет, в Animal Pak не добавлены жиры омега-3.
Q: Есть ли оксид азота?
A: Нет, в Animal Pak нет ингредиентов, увеличивающих оксид азота.
Если у Вас возникнут другие вопросы по данному продукту, сообщите нам! В противном случае вы можете приобрести Animal Pak за $ 28,49 здесь, в Best Price Nutrition!
Джон Брукс
Universal Nutrition Animal Pak: стоит ли оно того?
Animal Pak — это мультивитамин, используемый для спортсменов, с ингредиентами, которые аналогичны другим витаминам, таким как витамины A, C и D, но он также содержит аминокислоты, спортивные и антиоксидантные комплексы.он используется для наращивания мышечной массы и увеличения выработки энергии, обеспечивая при этом питательные вещества.
Он был создан Universal Nutrition, американской компанией, специализирующейся на спортивном питании, и был представлен на рынке фитнеса еще в 1983 году и считался поливитаминной добавкой с 2005 по 2010 год. Он используется в качестве дополнения к диете бодибилдеров и спортсменов, повышая их эффективность и используя порошкообразную форму для доставки питательных веществ.
Какие есть претензии? Что ж, он утверждает, что есть незаменимые аминокислоты, используемые для представления унитарных форм белка, и другие цепочки аминокислот, которые позже разлагаются, чтобы нарастить мышцы, и, в свою очередь, они помогают нарастить мышцы, помогают в восстановлении, повышают силу. , и увеличить вашу энергию.Он действительно содержит хром, который исследуется на предмет получения множества различных преимуществ, но это не подтверждается наукой, поэтому нет никаких шансов, что это будет соответствовать заявленному.
В его состав входят аминокислоты, которые являются строительными блоками белка, которые образуют связи с этими белками, улучшая состав и являющиеся частью бодибилдинга. Он также содержит экстракт виноградных косточек, который полезен для сердца, но очень мало контролируемых исследований, которые демонстрируют гораздо больше.Но он снижает частоту сердечных сокращений, не влияя на уровень СРБ или липидов. Хром — это еще одна наука, за которой стоит определенная наука, поскольку он регулирует потерю веса, увеличение мышечной массы, здоровье сердца и другие вещи. В нем также есть витамины A, D и C, которые полезны для организма. В частности, A и D помогают с защитой и здоровьем костей, и чем больше мышц вы набираете, тем больше вам нужно костей. Наконец, есть женьшень — растение, которое входит в состав различных травяных чаев, пищевых добавок и энергетических напитков, но это не так много научных исследований.
Итак, давайте перейдем к настоящему вопросу: работает ли это. Что ж, в этом есть два типа аминокислот, которые используются для наращивания и восстановления мышц. Это может улучшить выносливость и увеличить количество жиров в организме и то, что сжигается при выполнении упражнений. Затем есть BCAA, которые способствуют наращиванию мышечной массы и могут способствовать лучшему восстановлению, контролировать усталость в организме и немного повышать иммунитет.
В нем есть растительные ингредиенты, такие как марианский чертополох, инозит, который представляет собой комплекс витаминов B, и женьшень, а также упомянутые ранее антиоксиданты, и это защитит организм от свободных радикалов, которые часто образуются в любое время, когда кто-то тренируется. стрессовая ситуация.Он также является частью сложной системы пищеварительных ферментов, которые в нем работают. Теперь некоторые клиенты не испытали то, что они хотели, что немного разочаровывает, поскольку за данной формулой нет научных доказательств.
Эта добавка не предназначена для похудания, поскольку это поливитамины, необходимые для того, чтобы помочь бодибилдерам получить максимальную отдачу от похудания, с более чем 50 ингредиентами. они используются для набора мышечной массы. Они содержат всего 40 калорий, 4 грамма углеводов, 2 грамма клетчатки и 6 граммов белка, поэтому от них вы не толстеете, но и не помогаете с потерей веса.
Animal Pak обеспечивает энергию, которая вам понадобится, и покрывает множество баз. Но для некоторых это может быть слишком много, а для некоторых спортсменов, возможно, придется принимать намного больше, чтобы получить рекомендованное количество. Лучший способ выяснить, подходит ли это вам, — поговорить об этом со своим тренером, посмотреть, подходит ли он для использования, или вам следует поискать альтернативную добавку для получения необходимого питания.

Ищете качественный продукт с сывороточным протеином и белком по демократичной цене? В таком случае советуем купить Optimum Nutrition Platinum HydroWhey (795 гр.) в интернет-магазине zel-sport-pit.ru. Мы предоставляем широчайший ассортимент продукции спортивного и диетического питания на любой вкус и кошелёк. Товар доставляется почтой в любой уголок страны. Также можно забрать заказ в пункте самовывоза в Москве, Мытищах или Зеленограде.

Инновационная разработка в области протеиновых составов представляет собой самый быстродействующий протеин в чистом виде среди всех продуктов от Optimum Nutrition. Для повышения эффективности усвоения, в состав препарата добавлен специальный комплекс энзимов и аминокислот ВСАА. Также продукт отличается высоким показателем чистоты благодаря тому, что при производстве используются исключительно гидролизированные изоляты сывороточного протеина. Таким образом, удалось избежать наличия лактозы, холестерина, и жиров, которые были бы препятствием к достижению максимального результата. Чтобы узнать более подробно об индивидуальном действии, можно почитать отзывы о Optimum Nutrition Platinum HydroWhey (795 гр.).

Состав питательных веществ в одной порции продукта (1 мерная ложка — 39 гр.):
Калории — 140, в т.ч. калории от жиров — 10
Всего жиров — 1 гр.
насыщенные жиры — 0,5 гр.
транс-жиры — 0 гр.
Холестерин — 0 мг.
Натрий — 180 мг.
Всего углеводов — 2 гр.
сахар — 0 гр.
Протеин — 30 гр.
Витамин А — 0%
Витамин С — 0%
Кальций — 10 %
Железо — 2 %
Типичный аминокислотный состав (в миллиграммах на порцию):
Триптофан — 495
Валин — 2259 (BCAA)
Треонин — 2159
Изолейцин — 2467 (BCAA)
Лейцин — 4100 (BCAA)
Лизин — 2589
Фенилаланин — 867
Метионин — 611
Аргинин — 611
Цистин — 693
Тирозин — 846
Гистидин — 540
Пролин — 2031
Глутамин и его предшественники — 5124
Аспарагиновая кислота — 3249
Серин — 1414
Глицин — 479
Аланин — 1466

Протеин платинум (Hydrowhey) со вкусом клубники — является наиболее передовым сывороточным протеином. Сывороточный протеин сочетает в себе много положительных преимуществ: высокая питательная ценность, простота приготовления и большая биодоступность. Продукт имеет прекрасный вкус, свободен от искусственных ароматизаторов, подсластителей и синтетических красителей и поэтому отлично подходит для употребления на завтрак, после тренировки и в любое время. Легко усвояемый сывороточный протеин для диетического питания, наращивания мышц и сжигания жира со вкусом шоколада. Серия Hydrowhey является оптимальным источником белка для наращивания мышечной массы, пополнения питательных веществ после тренировки и удовлетворения пристрастия к сладкому без страха лишнего веса. Основной ингредиент сывороточный изолят белка (WPI) и концентрат сывороточного белка. Каждая порция содержит 30 г белка, 15.5 г незаменимых аминокислот и 8.8 г ВСАА (порошкообразная форма выпуска).

Сывороточный протеин – смесь белков из переработанного молока. Это лучший протеин, используемый для наращивания мышц и сжигания жира. В сыворотке молока содержатся лактоза, лактальбумин и минералы. В белке коровьего молока 20% сыворотки и 80% казеина. В молочной сыворотке содержится 10 протеиновых веществ: это иммуноглобулины, бычий сывороточный альбумин, альфа-лактальбумин, бета-лактоглобулин и низшие пептиды (ферменты): лизоцим (мурамидаза), лактопероксидаза и лактоферрин. Сывороточный протеин – едва ли не самый основной элемент питания бодибилдеров и спортсменов — профессионалов, он популярен у людей, ведущих здоровый образ жизни, поскольку является хорошим иммуностимулятором. В нем также большое количество аминокислот.

Протеин является дополнительный источник пищевого белка для спортсменов, бодибилдеров. Всю подробную информацию о препарате вы можете узнать на сайте: Biotus. Добавка имеет малую калорийностью и в то же время – высокую пищевую ценностью.

Потребляйте достаточное количество белка, чтобы удовлетворить вашу ежедневную потребность в белке за счет сочетания продуктов с высоким содержанием белка и белковых добавок. Для достижения наилучших результатов потреблять в течение нескольких небольших приемов пищи равномерно в течение всего дня.

Добавить один совок порошка в стакан, наполненный 200 мл воды или другого напитка. Затем смешать его ложкой. Смесь перемешивать в течение примерно 30 секунд, или пока порошок полностью не растворится. Можно смешать каждую порцию с 200 мл молока или любимого напитка.

Блендер: один совок порошка в блендер и 200 мл воды или любимого напитка. Смешать в течение 20-30 секунд, добавить 1 или 2 кубики льда в смесь и еще 30 секунд. Добавляя свежие или замороженные фрукты, арахисовое масло, льняное масло, кокосовое и другие высокоэнергетические ингредиенты, вы можете превратить вашу смесь в еду. Можно сделать еще более мощный продукт для восстановления сил и энергии путем добавления добавок: креатина, глютамина, BCAA и углеводов.

Другие ингредиенты: гидролизованный сывороточный протеин изолят, аминокислоты с разветвленной цепью (L-лейцин, L-изолейцин, L-валин), какао (обработан щелочью) натуральные и искусственные ароматизаторы, лецитин. Содержит 1,5% или менее:(подсолнечное масло, мальтодекстрин, модифицированный пищевой крахмал, дикалийфосфат, трикальцийфосфат, токоферолы), соль, целлюлозная камедь, лимонная кислота, яблочная кислота, порошок свеклы, ацесульфам калия, сукралоза, смесь ферментов (Аминоген , амилаза, протеаза, целлюлазы, бета-d-галактозидазы, липаза).

Примечание: использовать этот продукт только как пищевую добавку. Не следует использовать в качестве единственного источника питания для потери веса. Хранить в недоступном для детей месте. Хранить в прохладном сухом месте.

Следующим шагом в развитии компании Optimum Nutrition и ее продуктовой линейки стало появление совершенного продукта под названием Platinum Hydrowhey, являющегося, по сути, гидролизатом изолята сывороточного белка, имеющего быструю скорость усвоения и действия, с наиболее чистыми и мелкоизмельченными частицами белка. Однако, чтобы понять исключительность данного продукта, прародителем которого является всем известный 100% Whey Gold Standard, необходимо подробней разобраться, что вложили в него разработчики и исследователи именитого бренда.

Platinum Hydrowhey — создание ценности через синергию знаний и технологий.

Объединив в целое технологии по обработке белка и лучшие ингредиенты, Optimum Nutrition создал протеин наиболее ценный в построении мышечной ткани. Все, что было вложено в создание Platinum Hydrowhey, имело только одну цель — увеличение результативности, как в отношении тренировочного зала, так и в отношении программы питания.

Platinum Hydrowhey можно назвать белком в его чистом выражении, так как он сделан из гидролизованного сывороточного белка, очищенного путем изолирования от избытка лактозы, холестерина, углеводов и жиров. В результате был получен продукт с максимальной степенью усвоения, чистоты и быстроты всасывания, обеспечивающий необходимыми аминокислотами наши мышцы для их построения и быстрого восстановления.

Быстрая подпитка мышц. Технология гидролизации белка.

Белки, входящие в Platinum Hydrowhey, 100% гидролизованы, т.е. они прошли процесс дробления цельного белка на мелкие частицы, называемые пептидами и включающие ди-, три- и олиго-пептидные соединения белка, что обеспечивает лучшее и быстрое их усвоение нашим организмом и быструю доставку к мышечным тканям. Таким образом, Platinum Hydrowhey это первое средство, идеально подходящее для приема, утром, перед тренировкой и сразу после нее, когда наши мышцы действительно нуждаются в быстродействующем протеине, а также в BCAA в равной степени, поскольку они отвечают за синтез белка и построения новой мышечной ткани, защищая их от разрушения. По этой причине каждая порция Platinum Hydrowhey® была прокачана дополнительно 8800 мг BCAA. Что может быть лучше для анаболического роста мышечной ткани?

Попробовать, чтобы понять.

О результате можно судить только после применения Platinum Hydrowhey. Компания Optimum Nutrition добилась непревзойденного вкуса, предлагая на выбор Турбо Шоколад, либо Быструю Ваниль, а также быстрорастворимую форму. Однако независимо от ваших вкусовых предпочтений он действительно работает и мгновенно растворяется как в воде, так и в молоке, соке.

Рекомендации по применению:

Platinum Hydrowhey является быстрорастворимым, поэтому достаточно смешать одну мерную ложку порошка в шейкере с 360 мл воды, молока или сока.

Встряхнуть шейкер в течение 20-30 секунд до полного растворения и готовности коктейля.

Рекомендованная суточная норма потребляемого белка рассчитывается исходя из веса атлета. Как правило, это чуть больше 2 грамм белка на 1 кг веса. Это обеспечивает анаболическую среду для роста мышечной массы.

Для получения лучших результатов соблюдайте высокобелковую диету в течение дня, равномерно распределяя поступление необходимого количества белка в течение суток.
Состав
Состав в 39 г
Энергетическая ценность 140 ккал
Белок 30 г
Углеводы 2 г
(для вкуса шоколад) 3 г
из кот. сахар менее, чем 1 г
из кот. клетчатка для вкуса шоколад
Жиры 1 г
из кот. насыщенные жиры 0,5 г
Холестерин 5 мг
(для вкуса шоколад,клубника) 10 мг
Натрий 210 мг
(для вкуса шоколад) 180 мг
Состав аминокислот:
Незаменимыке аминокислоты ≈15,50 г
L-триптофан, L-валин, L-треонин, L-изолейцин, L-лейцин, L-лизин, L-фенилаланин, L-метионин
Условно незаменимые аминокислоты ≈9,80 г
L-аргинин, L-цистеин, L-тирозин, L-гистидин, L-пролин, L-глютамин и глютаминовая кислота
Заменимые аминокислоты ≈6,60 г
L-аспарагиновая кислота, L-серин, L-глицин, L-аланин
Ингредиенты: гидролизованные изоляты сывороточных белков, микронизированные разветвленные аминокислоты BCAA (L-лейцин, L-изолейцин, L-валин), натуральные и искусственные ароматизаторы, лецитин,какао (для шоколадного вкуса),соль,камедь целлюлозы, заменитель сливок(подсолнечное масло,мальтодекстрин,модифицированный пищевой крахмал,трикальцийфосфат,дикалийфосфат, токоферолы),хлорид натрия,сукралоза,ацесульфам калия
Не является лекарством. Перед началом приема любого продукта обязательно проконсультируйтесь у специалиста

Информация о характеристиках, внешнем виде носит справочный характер и основывается на последних доступных к моменту публикации сведениях

Изолят протеина OPTIMUM NUTRITION Platinum Hydro Whey 1590 г, Шоколад-Арахис
Улучшенная формула гидролизованного сывороточного протеина, более чистого и быстрого, когда либо созданного Optimum Nutrition.
Следующим шагом в развитии компании Optimum Nutrition и ее продуктовой линейки стало появление совершенного продукта под названием Platinum Hydrowhey, являющегося, по сути, гидролизатом изолята сывороточного белка, имеющего быструю скорость усвоения и действия, с наиболее чистыми и мелкоизмельченными частицами белка. Однако, чтобы понять исключительность данного продукта, прародителем которого является всем известный 100% Whey Gold Standard, необходимо подробней разобраться, что вложили в него разработчики и исследователи именитого бренда.
Platinum Hydrowhey — создание ценности через синергию знаний и технологий.
Объединив в целое технологии по обработке белка и лучшие ингредиенты, Optimum Nutrition создал протеин наиболее ценный в построении мышечной ткани. Все, что было вложено в создание Platinum Hydrowhey, имело только одну цель — увеличение результативности, как в отношении тренировочного зала, так и в отношении программы питания.
Platinum Hydrowhey можно назвать белком в его чистом выражении, так как он сделан из гидролизованного сывороточного белка, очищенного путем изолирования от избытка лактозы, холестерина, углеводов и жиров. В результате был получен продукт с максимальной степенью усвоения, чистоты и быстроты всасывания, обеспечивающий необходимыми аминокислотами наши мышцы для их построения и быстрого восстановления.
Быстрая подпитка мышц. Технология гидролизации белка.
Белки, входящие в Platinum Hydrowhey, 100% гидролизованы, т.е. они прошли процесс дробления цельного белка на мелкие частицы, называемые пептидами и включающие ди-, три- и олиго-пептидные соединения белка, что обеспечивает лучшее и быстрое их усвоение нашим организмом и быструю доставку к мышечным тканям. Таким образом, Platinum Hydrowhey это первое средство, идеально подходящее для приема, утром, перед тренировкой и сразу после нее, когда наши мышцы действительно нуждаются в быстродействующем протеине, а также в BCAA в равной степени, поскольку они отвечают за синтез белка и построения новой мышечной ткани, защищая их от разрушения. По этой причине каждая порция Platinum Hydrowhey® была прокачана дополнительно 8800 мг BCAA. Что может быть лучше для анаболического роста мышечной ткани?
Попробовать, чтобы понять.
О результате можно судить только после применения Platinum Hydrowhey. Компания Optimum Nutrition добилась непревзойденного вкуса, предлагая на выбор Турбо Шоколад, либо Быструю Ваниль, а также быстрорастворимую форму. Однако независимо от ваших вкусовых предпочтений он действительно работает и мгновенно растворяется как в воде, так и в молоке, соке.
Рекомендации по применению:
Platinum Hydrowhey является быстрорастворимым, поэтому достаточно смешать одну мерную ложку порошка в шейкере с 360 мл воды, молока или сока.
Встряхнуть шейкер в течение 20-30 секунд до полного растворения и готовности коктейля.
Рекомендованная суточная норма потребляемого белка рассчитывается исходя из веса атлета. Как правило, это чуть больше 2 грамм белка на 1 кг веса. Это обеспечивает анаболическую среду для роста мышечной массы.
Для получения лучших результатов соблюдайте высокобелковую диету в течение дня, равномерно распределяя поступление необходимого количества белка в течение суток.
Состав
Состав в 39 г
Энергетическая ценность 140 ккал
Белок 30 г
Углеводы 2 г
(для вкуса шоколад) 3 г
из кот. сахар менее, чем 1 г
из кот. клетчатка для вкуса шоколад
Жиры 1 г
из кот. насыщенные жиры 0,5 г
Холестерин 5 мг
(для вкуса шоколад,клубника) 10 мг
Натрий 210 мг
(для вкуса шоколад) 180 мг
Состав аминокислот:
Незаменимыке аминокислоты ≈15,50 г
L-триптофан, L-валин, L-треонин, L-изолейцин, L-лейцин, L-лизин, L-фенилаланин, L-метионин
Условно незаменимые аминокислоты ≈9,80 г
L-аргинин, L-цистеин, L-тирозин, L-гистидин, L-пролин, L-глютамин и глютаминовая кислота
Заменимые аминокислоты ≈6,60 г
L-аспарагиновая кислота, L-серин, L-глицин, L-аланин
Ингредиенты: гидролизованные изоляты сывороточных белков, микронизированные разветвленные аминокислоты BCAA (L-лейцин, L-изолейцин, L-валин), натуральные и искусственные ароматизаторы, лецитин,какао (для шоколадного вкуса),соль,камедь целлюлозы, заменитель сливок(подсолнечное масло,мальтодекстрин,модифицированный пищевой крахмал,трикальцийфосфат,дикалийфосфат, токоферолы),хлорид натрия,сукралоза,ацесульфам калия
Оптимум Платиновый Hydrowhey
Optimum Platinum Hydrowhey — это сыворотка на основе гидролизованных изолятов сывороточного протеина. В него также добавлены микронизированные аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) для увеличения общего содержания BCAA. Очень хороший сывороточный протеин, кроме одного — цены. Но то, что вы платите, — это то, что вы получаете.
Опубликовано: 7 марта 2020 г.
Он имеет несколько вкусов: шоколадно-мятный, турбо-шоколад, клубника с наддувом, ваниль Velocity, печенье и сливки Overdrive и шоколадно-арахисовое масло.
Каждый ароматизатор содержит около 77 г белка, 5 г углеводов (шоколадно-мятный около 8 г и шоколадно-арахисовое масло 7 г углеводов), 2,5 г жира и почти 0 г клетчатки на 100 г порошка.
Optimum Platinum Hydrowhey поставляется в контейнерах по 1,75 фунта, 3,5 фунта, а иногда и 4,59 фунта.
Порошок мгновенно смешивается в шейкере, даже в стакане ложкой. Вкус хороший — если добавить быстрые углеводы для ШИМ, это как конфета — отлично! Это отличная сыворотка для ШИМ, но, поскольку это гидролизованный изолят сыворотки, ИМХО, она слишком быстрая для завтрака.Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, принимайте также одну мерную ложку перед тренировкой или даже во время тренировки — это повысит вашу энергию и ускорит восстановление.
Цена — цена, как и ожидалось, высокая. Это гидролизованный изолят сыворотки с некоторыми добавками BCAA, а не смесь сывороточного протеина, такая как Optimum Gold Whey. Если вы можете найти его в продаже — подумайте об этом сывороточном протеине для периодов дополнительных усилий в тренажерном зале или на беговой дорожке.
Optimum Platinum Hydrowhey был бы отличным порошком сывороточного протеина, если бы не было такой высокой цены.И маркетологи Optimum Nutrition сделали все возможное, чтобы продать этот продукт как можно больше. Посмотрите, например, на ароматы — Turbo, Supercharged, Velocity, Overdrive. Что следующее? Ультра-то? Не поймите меня неправильно, это хороший сывороточный протеин, даже с учетом цены.
Кроме того, содержание протеина должно быть выше — существуют аналогичные порошки сывороточного протеина, которые также представляют собой гидролизованные изоляты сыворотки, которые дешевле и с более высоким процентным содержанием протеина в порошке.
Optimum Platinum Hydrowhey — рекомендуется для периодов строгой низкокалорийной диеты и для периодов тренировок с большим объемом / интенсивностью для более быстрого восстановления и регенерации.Если у вас есть спонсор или что-то в этом роде, и вы получаете в свои руки эту сыворотку — она у вас хорошая.
Если вы все же найдете его в продаже по ценам, сопоставимым с аналогичными продуктами, дерзайте — моя единственная проблема с этой сывороткой — это ее цена и мое мнение, что сывороточная добавка на основе гидролизованного изолята сывороточного белка должна содержать относительно больше белка. Но он создан (легко смешивается) и имеет прекрасный вкус!
Для получения дополнительных обзоров и рекомендаций перейдите по ссылке Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey
Amazon (ссылка откроется в новом окне).
Dr. Nutrition — Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey
Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey 3,5 фунта 1,5 кг
Platinum Hydrowhey Protein Powder — это самый передовой сывороточный протеин, который мы когда-либо разрабатывали. Одним словом: совершенство. Благодаря гидролизу изолятов сывороточного белка с целью расщепления более крупных белков на более мелкие части, эти сверхчистые изоляты сывороточного протеина могут быстро попасть в ваш организм, позволяя вашим мышцам начать восстанавливаться после тяжелых тренировок. Мы разработали эту ультрачистую и быстро усваиваемую формулу с добавлением микронизированных аминокислот с разветвленной цепью (BCAA).
Сделано с использованием усовершенствованных гидролизованных изолятов сывороточного протеина для более быстрой доставки
Без лишнего жира, холестерина, сахара или лактозы
30 граммов сверхчистого протеина на порцию
Почти 9 граммов естественного происхождения и добавлены лейцин, изолейцин и валин (BCAA) на мерную ложку.
Легко перемешивается ложкой
Информация о аллергенах: Содержит молоко и сою (лецитин), молоко.ХРАНИТЕ В НЕДОСТУПНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ МЕСТЕ.
Platinum Hydrowhey РАЗРАБОТАН, поэтому всегда легко и полностью смешивается. Просто добавьте 1 мерную ложку Platinum Hydrowhey в блендер, шейкер или стакан, наполненный 12 унциями холодной воды, молока или сока, и взбивайте, взбалтывайте или перемешивайте в течение 20-30 секунд или до растворения порошка. СОВЕТ: Отрегулируйте интенсивность коктейля Platinum Hydrowhey, варьируя количество жидкости, которую вы используете для его приготовления. Для получения более густой консистенции и более яркого вкуса смешайте каждую мерную ложку с 10 унциями воды.Для более мягкого вкуса и менее сладкого коктейля используйте 14–16 унций жидкости на мерную ложку.
Stack Your Shake: добавляя пищевые добавки, включая креатин, BCAA и углеводные порошки, вы можете сделать Platinum Hydrowhey еще более мощным продуктом для восстановления. СОВЕТ: Используйте Platinum Hydrowhey с более быстрым действием в течение дня и более медленно усваиваемый Gold Standard 100% Casein ™ ночью для круглосуточного покрытия аминокислотами.
Рекомендуемое применение: Потребляйте примерно 1 грамм белка на фунт веса тела в день.Благодаря сочетанию продуктов с высоким содержанием белка и белковых добавок. Для достижения наилучших результатов употребляйте дневную норму белка в течение нескольких приемов пищи, равномерно распределив их в течение дня.
Размеры: 19,00×26,00×19,00 см, 1,60 кг
Обзор: Optimum Platinum Hydrowhey (Vanilla)
Для вашего удобства этот пост может содержать партнерские ссылки. Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с нашим раскрытием.
В моем последнем заказе на Bodybuilding.com я получил бесплатный образец Optimum Platinum Hydrowhey.Я был так взволнован, потому что с тех пор, как он вышел, я хотел попробовать это, но я всегда боюсь покупать вещи, если мне не нравится их вкус. Если мне не понравится вкус, я никогда не получу денег, потому что они просто будут лежать в моих шкафах.
Я получил ванильный ароматизатор и могу честно сказать, что это лучший порошок или продукт из сывороточного протеина, который я когда-либо пробовал. Вы можете смешать протеиновый порошок с водой или молоком (или с чем угодно), я попробовал это с водой, и это было фантастически.Бьюсь об заклад, он действительно хорош с молоком — как молочный коктейль!
Информация о питании (на порцию)

Грамм белка: 30
Калорий: 140 (из жиров, 10)
Углеводы: 2 грамма
Всего жиров: 1 грамм
Натрий: 170 мг
Смешиваемость
У меня никогда не было проблем со смешиванием каких-либо порошков сывороточного протеина Optimum Nutrition, включая Optimum Platinum Hydrowhey. Легко смешивается в шейкере.Никакой ложки или блендера не требуется. Он превратился в однородную жидкость, и я не почувствовал никаких кусков, пока пил ее.
Вкус
Мне трудно с большим количеством спортивных добавок, что касается вкуса. Есть очень мало вещей, которые мне нравятся. Из всего, что я пробовал, мне нравятся протеиновые батончики Supreme и BSN No Xplode (только со вкусом фруктового пунша). Мне никогда не нравился вкус порошка сывороточного протеина, который я пробовала. 100% сыворотка Optimum Nutrition с любым шоколадным вкусом — это нормально, но никогда не была фаворитом.Я попробовал ванильный привкус Syntha 6 от BSN и с трудом смог сделать первый глоток.
Optimum Nutrition Hydrowhey с ароматом ванили превосходен! Готов поспорить, шоколадный вкус тоже действительно великолепен, потому что шоколад трудно испортить. Если ваниль хороша, думаю, вкус шоколада еще лучше. Когда я попаду в руки, я обязательно дам вам знать, что я о них думаю. Я также только что узнал, что теперь у них тоже есть клубничный вкус!
* Это не спонсируемый пост.Это мой честный обзор Optimum Platinum Hydrowhey (Vanilla).
КУПИТЬ ГИДРО СЫВОРОТКУ | САМАЯ НИЗКАЯ ЦЕНА
Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey
Улучшенный гидролизованный сывороточный протеин!
Самый быстрый, самый чистый и самый передовой сывороточный протеин Optimum из когда-либо созданных!
Platinum Hydrowhey — это самый быстрый, самый чистый и передовой сывороточный протеин, когда-либо созданный компанией Optimum. Одним словом: совершенство. Чего еще вы ожидаете от самого проверенного бренда протеина?
Путем гидролиза протеина в этой премиальной формуле мы создали наш самый быстродействующий сывороточный протеин.Гидролиз расщепляет более крупные белки на более мелкие части, которые могут быстро попасть в вашу систему, позволяя вашим мышцам быстро начать восстанавливаться. Для большей эффективности мы также улучшили эту революционную формулу пищеварительными ферментами и микронизированными аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA). Platinum Hydrowhey не только быстр, но и ультрачист. Это потому, что он полностью сделан из гидролизованных изолятов сывороточного протеина. Таким образом, нет лишнего жира, холестерина или лактозы, замедляющих ваш прогресс.
Сделано с улучшенными изолятами гидролизованного сывороточного протеина для более быстрой доставки
30 граммов сверхчистого протеина на порцию
Почти 9 граммов лейцина, изолейцина и валина (BCAA)
Без лактозы, холестерина и сахара
Содержит пищеварительные ферменты для улучшения Использование
для легкого перемешивания с помощью ложки
САМЫЙ ЦЕННЫЙ БЕЛК ДЛЯ МЫШЕЧНИКОВ ON
Благодаря сочетанию самых лучших ингредиентов с рядом высокоспециализированных методов обработки Optimum Nutrition (ON) создал свой самый ценный белок для наращивания мышечной массы.Все в Platinum Hydrowhey® было разработано с бескомпромиссным отношением к производительности — как в тренажерном зале, так и в шейкерной чашке.
ОПТИМАЛЬНЫЙ ПИТАТЕЛЬНЫЙ ГИДРОВОЙ | PURE PERFORMANCE
Platinum Hydrowhey® — это протеин в чистом виде. Он сделан только из гидролизованных белков сыворотки, выделенных для удаления излишков лактозы, холестерина, углеводов и жиров. В результате получается ультрачистый, быстро усваиваемый продукт, содержащий аминокислоты для наращивания мышечной массы и восполнения запасов.
ОПТИМАЛЬНЫЙ ПИТАТЕЛЬНЫЙ ГИДРОВОЙ | КОРМИТЕ МЫШЦ БЫСТРО
100% белков в Platinum Hydrowhey® гидролизованы в различной степени. Гидролиз — это процесс, посредством которого неповрежденные белки стратегически разбиваются на более мелкие фрагменты, называемые пептидами, для более быстрой доставки и более легкого использования вашим организмом. Эксклюзивная комбинация мягких, умеренных и ультрагидролизованных белков ON обеспечивает ди-, три- и олигопептиды, сохраняя при этом отдельные микрофракции, которые естественным образом присутствуют в сыворотке.Если это слишком технические разговоры, все, что вам действительно нужно понять, это то, что Platinum Hydrowhey® идеально подходит утром, перед тренировкой и сразу после тренировки, когда ваши трудолюбивые мышцы больше всего выигрывают от быстродействующего протеина.
ОПТИМАЛЬНЫЙ ПИТАТЕЛЬНЫЙ ГИДРОВОЙ | ЛУЧШЕЕ — ДАЖЕ ЛУЧШЕ
Все белки состоят из аминокислот, но не все аминокислоты одинаково важны. Три аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) особенно полезны для спортсменов, поскольку они способствуют синтезу новых мышц и защищают уже имеющиеся мышцы от разрушения.Вот почему ON улучшил каждую порцию Platinum Hydrowhey® добавлением BCAA, в общей сложности более 8 800 мг на мерную ложку.
ОПТИМАЛЬНЫЙ ПИТАТЕЛЬНЫЙ ГИДРОВОЙ | PRECIOUS ON THE PALATE TOO
Единственный способ пожинать плоды Platinum Hydrowhey® — это пить. Поэтому с самого начала ON сравнивала вкус и смешиваемость с лучшими протеиновыми порошками на рынке. Независимо от того, выберете ли вы Turbo Chocolate или Velocity Vanilla, Platinum Hydrowhey® имеет такой же прекрасный вкус, как и работает, и легко растворяется в воде, молоке или соке.
ОПТИМАЛЬНЫЙ ПИТАТЕЛЬНЫЙ ГИДРОВОЙ | СОБИРАЙТЕ ПРИБЫЛЬ
Попробуйте использовать дополнительные питательные вещества и смешивать их с другими продуктами питания и добавками для повышения производительности, чтобы повысить функциональность ваших коктейлей Platinum Hydrowhey®.
ПРИМЕР НАБОР РАЗМЕРА И ПРОЧНОСТИ
Утро: коктейль Platinum Hydrowhey® + Opti-Men. Почему? Вашему организму необходимы витамины и минералы для эффективного использования белков, углеводов и жиров.
Перед тренировкой: Platinum Hydrowhey®, смешанный с обезжиренным молоком + микронизированный порошок креатина.Почему? Сотни клинических исследований подтверждают способность моногидрата креатина увеличивать силу, размер и мощность. Сочетание креатина с белками и углеводами увеличивает мышечный захват.
После тренировок: Platinum Hydrowhey®, смешанный с кофе со льдом + гликомаин + глютамин в порошке. Почему? Ни в какое другое время дня ваши мышцы не будут так восприимчивы к питательным веществам, как после тренировки. Быстродействующие белки, аминокислоты в свободной форме и быстро усваиваемые углеводы являются строительными блоками для восстановления и пополнения запасов.Недавние исследования также показывают, что порция кофеина (в данном случае из кофе со льдом) также может помочь ускорить ресинтез гликогена, а это значит, что вы будете готовы к следующей тренировке.
Перед сном: 100% казеин Gold Standard + порошок BCAA 5000. Почему? Быстрое пищеварение полезно в течение дня, пока вы активны. Но чем медленнее, тем лучше ночью. Казеиновые протеины и BCAA помогают защитить и сохранить вашу кровно заработанную мышечную ткань в течение всей ночи, пока вы спите.
Факты о добавках для Optimum Platinum Hydrowhey:

Указания для Optimum Platinum Hydrowhey:
Platinum Hydrowhey® МГНОВЕННЫЙ, поэтому он всегда легко и полностью смешивается.
НАПРАВЛЕНИЯ: Добавьте 40 г (~ 1 мерную ложку с горкой) в 260 мл холодной воды и перемешайте.
СОВЕТ: Отрегулируйте интенсивность вашего коктейля Platinum Hydrowhey®, варьируя количество жидкости, которую вы используете для его приготовления. Для получения более густой консистенции и более яркого вкуса смешайте каждую мерную ложку с 10 унциями воды.Для более мягкого вкуса и менее сладкого коктейля используйте 14–16 унций жидкости на мерную ложку.
Stack Your Shake: добавляя пищевые добавки, включая креатин, BCAA и углеводные порошки, вы можете сделать Platinum Hydrowhey® еще более мощным продуктом для восстановления. СОВЕТ: используйте более быстро действующий Platinum Hydrowhey® в течение дня и более медленно усваиваемый Gold Standard 100% Casein ночью для круглосуточного покрытия аминокислотами.
Рекомендуемое использование Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey:
Потребляйте примерно 1 грамм белка на фунт веса тела в день.Благодаря сочетанию продуктов с высоким содержанием белка и белковых добавок. Для достижения наилучших результатов употребляйте дневную норму белка в течение нескольких приемов пищи, равномерно распределив их в течение дня.
Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey Whey Protein Powder — 1,75 фунта
Улучшенный гидролизованный сывороточный протеин; Самый быстрый и чистый.
Улучшенный гидролизованный сывороточный протеин; Самый быстрый и чистый. Общая картина гидролизованных сывороточных протеинов: Platinum Hydrowhey — это самый быстрый, самый чистый и передовой сывороточный протеин, который мы когда-либо разрабатывали.Одним словом: совершенство. Путем гидролиза протеина в этой формуле премиум-класса мы создали наш самый быстродействующий сывороточный протеин. Гидролиз расщепляет большие белки на более мелкие части, которые могут быстро попасть в ваш организм, позволяя вашим мышцам быстро начать восстанавливаться. Для дополнительной эффективности мы также улучшили его с помощью пищеварительных ферментов и микронизированных аминокислот с разветвленной цепью (BCAA). Platinum Hydrowhey тоже очень чистый. Это потому, что он сделан из гидролизованных изолятов сывороточного протеина.Итак, нет лишнего жира, холестерина или лактозы, которые замедлили бы ваш прогресс. Изготовлен из усовершенствованных изолятов гидролизованного сывороточного протеина для более быстрой доставки; 30 граммов сверхчистого протеина; Почти 9 граммов лейцина, изолейцина и валина (BCAA) на мерную ложку; Без лактозы и холестерина; Содержит пищеварительные ферменты для улучшенного использования; Легко перемешивается ложкой.
НАПРАВЛЕНИЯ
Platinum Hydrowhey РАЗРАБОТАНО, поэтому всегда легко и полностью смешивается. Просто добавьте 1 мерную ложку Platinum Hydrowhey с горкой в блендер, шейкер или стакан, наполненный 12 унциями холодной воды, молока или сока, и взбивайте, взбалтывайте или перемешивайте в течение 20-30 секунд или до полного растворения порошка.СОВЕТ: Отрегулируйте интенсивность коктейля Platinum Hydrowhey, варьируя количество жидкости, которую вы используете для его приготовления. Для получения более густой консистенции и более яркого вкуса смешайте каждую мерную ложку с 10 унциями воды. Для более мягкого вкуса и менее сладкого коктейля используйте 14–16 унций жидкости на мерную ложку. Составьте свой коктейль: добавляя пищевые добавки, включая креатин, BCAA и углеводные порошки, вы можете сделать Platinum Hydrowhey еще более мощным продуктом для восстановления. СОВЕТ: используйте более быстро действующий Platinum Hydrowhey в течение дня и более медленно усваиваемый Gold Standard 100% Casein ночью для круглосуточного покрытия аминокислотами.Рекомендуемое использование: потребляйте примерно 1 грамм белка на фунт веса тела в день с помощью комбинации продуктов с высоким содержанием белка и белковых добавок. Для достижения наилучших результатов употребляйте дневную норму белка в течение нескольких приемов пищи, равномерно распределив их в течение дня.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ
Не использовать в качестве единственного источника питания. Храните в недоступном для детей месте. ИНФОРМАЦИЯ О АЛЛЕРГЕНАХ: содержит ингредиенты из молока и сои (лецитин).
➲ О компании Optimum Nutrition
ON — Optimum Nutrition управляет несколькими современными производственными предприятиями в США и является одной из немногих компаний, производящих спортивное питание для всех категорий продуктов питания.Компания Optimum Nutrition всегда придерживалась практического подхода к поддержанию высочайших стандартов качества.
Строгий отбор ингредиентов, контроль качества, лабораторные испытания и производственные процессы
Optimum Nutrition осуществляются по одной причине: предоставить вам продукты спортивного питания высочайшего качества.
Optimum Nutrition, Platinum Hydro Whey, Velocity Vanilla, 3,5 фунта (1,5 — HealthCentralUSA
Гидролизованный изолят сывороточного протеина, микронизированные аминокислоты с разветвленной цепью (l-лейцин, l-изолейцин, l-валин), натуральный и искусственный ароматизатор, лецитин, забеливатель (подсолнечное масло, мальтодекстрин, модифицированный пищевой крахмал, дикалийфосфат, трикальцийфосфат, токоферолы ), соль, целлюлозная камедь, ацесульфам калия, сукралоза, смесь ферментов (Aminogen®, амилаза, протеаза, целлюлаза, лактаза, липаза).
Дополнение с фактами
Размер порции: 1 мерная ложка (39 г)
порций в упаковке: 40
Сумма на порцию % Дневная стоимость *
калорий 140
Всего жиров 1 г 1%
Насыщенные жиры 0.5 г 3%
Транс-жиры 0 г
Холестерин 10 мг 3%
Натрий 170 мг 7%
Всего углеводов 3 г 1%
Пищевые волокна 0 г 0%
Всего сахаров 1 г
Включает 0 г добавленных сахаров 0%
Белок 30 г 60%
Витамин D 0 мкг 0%
Кальций 130 мг 10%
Утюг 0 мг 0%
Калий 180 мг 4%
* Дневная норма в% показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион.Профиль естественных и добавленных аминокислот
Незаменимые аминокислоты (EAAs) Условно незаменимые аминокислоты (CAA) Заменимые аминокислоты (NAA)
Триптофан Аргинин Аспарагиновая кислота
Валин Цистин Серин
Изолейцин Гистидин Аланин
лейцин Пролин
Лизин Глутамин и глутаминовая кислота
фенилаланин
метионин Типичное количество на порцию
~ 15.5 г ~ 9,8 г ~ 6,6 г
Содержит: Молоко и соя.
Купить Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey
Обратите внимание: Бесплатная доставка распространяется только на первую посылку. Если ваш заказ должен быть отправлен несколькими посылками, может потребоваться дополнительная оплата.
Страна Цена Бесплатная доставка
Австрия £ 8.99 Бесплатно при заказе от 200 £
Австралия £ 9,99 *** Бесплатно при заказе от 200 фунтов стерлингов (менее 1 кг) **
Бельгия £ 6,99 Бесплатно при заказе от 150 £
Босния £ 19.99 Бесплатно при заказе от 260 £
Болгария 11,99 фунтов стерлингов Бесплатно при заказе от 250 £
Канада £ 10,99 *** Заказы на сумму более 200 фунтов стерлингов (менее 1 кг) **
Хорватия £ 9.99 Бесплатно при заказе от 250 £
Кипр 13,99 фунтов стерлингов ** Бесплатная доставка не предоставляется
Чешская Республика £ 9,99 Бесплатно при заказе от 200 £
Дания £ 6,99 Бесплатно при заказе от 150 £
Эстония 11,99 фунтов стерлингов ** Бесплатно при заказе от 250 £
Финляндия £ 9,99 Бесплатно при заказе от 200 £
Франция £ 6.99 Бесплатно при заказе от 150 £
Германия £ 4,99 Бесплатно при заказе от 150 £
Греция £ 9,99 ** Бесплатно при заказе от 250 £
Венгрия £ 8,99 Бесплатно при заказе от 200 £
Исландия 9,99–21,99 фунтов стерлингов Бесплатная доставка не предоставляется
Индия 16,99 фунтов стерлингов *** Бесплатная доставка не предоставляется
Индонезия £ 21.99 *** Бесплатная доставка не предоставляется
Израиль £ 12,99 * Бесплатная доставка не предоставляется
Италия £ 7,99 Бесплатно при заказе от 150 £
Япония £ 12,99 * Бесплатная доставка не предоставляется
Кувейт £ 12,99 * Бесплатная доставка не предоставляется
Латвия £ 7.99 Бесплатно при заказе от 200 £
Литва £ 8,99 Бесплатно при заказе от 200 £
Люксембург £ 8,99 Бесплатно при заказе от 200 £
Мальта 14,99 фунтов стерлингов ** Бесплатная доставка не предоставляется
Нидерланды £ 5,99 Бесплатно при заказе от 150 £
Новая Зеландия £ 12,99 * Бесплатная доставка не предоставляется
Норвегия £ 8.99 *** Бесплатно при заказе от 210 £
Польша £ 9,99 Бесплатно при заказе от 200 £
Португалия £ 5,99 Бесплатно при заказе от 150 £
Катар 15,99 фунтов стерлингов Бесплатная доставка не предоставляется
Ирландия £ 5,99 Бесплатно при заказе от 150 £
Румыния £ 9,99 Бесплатно при заказе от 200 £
Саудовская Аравия £ 9.99 * Бесплатная доставка не предоставляется
Сербия 15,99 фунтов стерлингов Бесплатно при заказе от 260 £
Сингапур £ 12,99 * Бесплатная доставка не предоставляется
Словакия £ 9,99 Бесплатно при заказе от 200 £
Словения £ 9,99 Бесплатно при заказе от 200 £
Испания £ 6,99 Бесплатно при заказе от 150 £
Испания — Балеарские острова £ 9.
Базовая тренировка: Страница не найдена — Cross.Expert
09.08.1978 0 alexxlab Разное
Базовая программа тренировок
О программе
Базовая программа — это те первые шаги младенца, которые позволяют научиться ходить. Что это значит? Начиная свои занятия в тренажерном зале, необходимо понимать, что выбирать узкую специальность не стоит. для начала необходимо развить все физические качества до оптимального уровня. Физических качеств пять — это быстрота, ловкость, сила, гибкость и выносливость. Каждое из эти качеств в большей или меньшей степени вам пригодится. И раз уж вы зашли на наш сайт, значит, местом своих занятий вы выбрали тренажерный зал.
И что же относится к базе в тренажерном зале? Многие из вас, которые посоветовались с друзьями, знакомыми, скажут, что база это присед, становая тяга и жим лежа. Но не стоит забегать вперед, до этого еще далеко.
Для начала определим уровень физической подготовки. Быстрота и ловкость не главные качества в тренажерном зале, они развиваются параллельно со временем тренировки. Что же касается гибкости, силы, и выносливости эти качества интересуют нас в первую очередь.
1. Сначала определите, насколько подвижны суставы позвоночника.
Тест проводится в положении стоя. Достаньте пол пальцами рук, не сгибая при этом ноги в коленях. Сядьте на пол ноги в стороны, наклоны вперед, к ноге. Если вы не можете пальцами рук достать пальцы ног то ситуация плачевная.
2. Выносливость определяется, путем бега на дорожке, либо, если по каким либо причинам беговая дорожка противопоказана, выбираем эллипс. И засекаем, сколько времени можете пробежать, если это время составляет меньше пяти минут результат не удовлетворительный.
3. С силой все чуть сложнее. Тут необходимо проявить осторожность, блины или вес отягощения на вид может и выглядит не большим, но весит достаточно ощутимо. И не стоит проверять силу доводя до разового повтора, путем приблизительных вычислений, при выполнении на 10-12 повторений, определяем разовый максимум (условно).
После прохождения начальных тестов
Прежде чем гнуть штанги у себя на плечах. Необходимо и наработать нашу горемычную базу. Первые недели 3-4 лучше избежать сложных упражнений, такие как приседание со штангой, становая тяга. Лучше заменить их упражнениями в тренажерах, и с гантелями. Данный вариант наиболее безопасен для начала. Это позволит вам подготовить свои мышцы, суставы и связки к тяжелой работе со свободными весами. Спустя немого времени (3-6 недель) можно уже подключать многосуставные, сложные упражнения со свободными весами в свой тренинг. Но все это время (занятия при помощи тренажеров), необходимо, ознакомиться и оттачивать технику этих упражнений. В этом вам поможет обычная деревянная палка для имитации штанги, либо это может быть что угодно напоминающее штангу, но вес 1-2 кг.
Если вам кажется что вы слишком осторожничаете, помните, существует множество примеров когда новички хватались за тяжелый вес, за сложные упражнения, не имея должной подготовки. И вынуждены были надолго прекратить свои тренировки, а некоторых из них и по сей день мучают плоды своего нетерпения.
Базовая тренировка велосипедиста | ВелоЖурнал
Зима в скоре подходит к концу, значит пора потихоньку наращивать базу. Как правильно спланировать базовую тренировку и зачем она нужна?
Что такое базовая тренировка?
Во время базовой тренировки ваш организм научится использовать кислород более эффективно. Обычно, базовая тренировка – это длительные поездки с ровным темпом. Умеренная интенсивность позволяет вашему телу совершить необходимые адаптации. Ранняя весна – это идеальное время для такой тренировки.
Если весной наработать хорошую базу, то в разгар сезона вы гораздо легче будете переносить тяжелые тренировки на пиковых мощностях. Усталость будет наступать позже, высокую мощность, а следовательно и скорость можно будет держать гораздо дольше.
Базовая тренировка велосипедиста – это затратная по времени часть тренировочного процесса, но обходного пути нет.
Медленно, но уверенно к победе
Как узнать что выбрали правильный темп для базовой тренировки?
Если во время поездки можете спокойно разговаривать, не задыхаясь, значит темп выбран правильно.
Более точным методом, будет использование датчика сердечного ритма или поверметра. Для тех кто использует датчик сердечного ритма базовой зоной будет 60-70 % от максимального значения. Если используете поверметр, то ориентируйтесь на 56-75% от функциональной пороговой мощности (FTP).
Поездки с такой интенсивностью учат ваше тело сжигать жиры вместо гликогена. Гликоген – это то, как наш организм откладывает углеводы, но его запасы ограничены и хватает их обычно на 30-90 минут интенсивных тренировок. Чтобы кататься по 5-6 часов, организм использует жиры, но для того чтобы их сжигать нужно какое-то количество углеводов – так что не забывайте есть во время базовой тренировки.
Когда растет интенсивность тренировки, сжигается больше гликогена и меньше жиров. Базовая тренировка делает этот процесс более эффективным. Чем выше интенсивность, при которой ваш организм использует жиры как источник энергии, тем больше гликогена останется в запасе для финальной атаки.
Физиологические адаптации
Базовая тренировка выполняется в аэробном темпе. Тело получает достаточное количество кислорода для интенсивности с которой вы едете.
В свою очередь, выработка молочной кислоты находится под контролем. Вопреки распространенному мнению, молочная кислота — это не что-то, что заставляет мышцы гореть во время интенсивной тренировки. Молочная кислота на самом деле является топливом, созданным в результате химической реакции в мышцах, при сжигании кислорода для производства энергии.
Внутри мышечных клеток находятся митохондрии – это так называемые электростанции вашего тела. Именно в митохондриях молочная кислота сжигается и вырабатывается энергия. Когда митохондрии в мышцах достигают предела в переработке молочной кислоты, оставшаяся молочная кислота попадает в кровоток.
При правильной базовой тренировке, уровень молочной кислоты в крови не повышается. Это означает, что митохондрии в мышцах способны обрабатывать всю произведенную молочную кислоту и не нужно пускать ее в кровоток. Катаясь с базовой интенсивностью, вы тренируете митохондрии перерабатывать молочную кислоту и стимулируете их становиться эффективнее при сжигании жира в качестве топлива.
Если вы тренируетесь слишком интенсивно, то учите свои митохондрии сжигать больше гликогена, чем жира.
Итак, как долго должна проходить эффективная базовая тренировка?
Базовая тренировка не обязательно должна быть длинной
Много людей думают, что базовая тренировка это не меньше четырех часов унылого катания, но это не совсем так. Да, профессионалы катаются и по 5-6 часов и проводят в седле до 30 часов в неделю.
Но для тех из нас кто не целиться на Тур де Франс, стоит сфокусироваться на качестве тренировки, а не её продолжительности.
Стабильность усилий и время езды в правильной зоне – это ключ к успеху. К примеру, двухчасовая поездка с каденсом 90-100 об/мин и 60-70% от максимальной ЧСС, это лучше чем трехчасовая поездка с большим усилием на подьемах и спуском с нулевым усилием.
Для тех у кого нет много времени на тренировку, можно ездить в верхнем пределе базовой зоны (65-70% от максимальной ЧСС/ 65-75% от FTP). Но помните, если дышать становиться тяжелее, значит – едете слишком быстро.
Во время базовой тренировки хорошо отрабатывать технику.
Базовая тренировка с высоким каденсом
В начале тренировки нужно ехать с каденсом 90-100 об/мин. Такое педалирование закрепит правильную технику в мышечной памяти и в конце тяжелой гонки эффективность педалирования будет оставаться прежней.
Мощность = крутящий момент х 2π*каденс. Простыми словами мощность – это как сильно вы давите на педали умноженное на то, как быстро вы их крутите. Если крутить педали быстрее, то крутящий момент будет ниже. Так, усилие сконцентрировано на аэробной системе (сердце и лёгкие), а не на мышечной силе. Мышечные адаптации происходят быстрее, чем аэробные, но и утрачиваются быстрее. Если поработать над базой сейчас и над мышечной силой позже, то к соревновательному сезону вы будете в топовой форме.
Базовые тренировки могут показаться монотонными и скучными. Можно добавить короткие 6-10 секундные спринты. Короткие спринты увеличивают выработку естественного гормона роста. Если на последнем часе тренировки сделать пять 6-секундных спринтов с 8-10 минутами для восстановления между ними, то тренировка не только станет менее скучной, но и восстановление после тренировки пройдет быстрее.
Во время базовой тренировки можно пообщаться с друзьями, насладиться видом и вспомнить для чего вы вообще начали заниматься велоспортом.
Базовая тренировка, как и любая другая тренировка, заключается в постепенном выходе за пределы того, на что способен ваш организм. Стремитесь увеличить недельную продолжительность на 10-15 процентов в течение двух-трех недель, а затем сделайте легкую неделю.
Если нет много времени для тренировок, то увеличивайте не время, а интенсивность. Начните с нижнего предела интенсивности и постепенно увеличивайте.
Для большинства спортсменов период наработки базы составит 12-16 недель. За этот период вы увидите рост средней скорости/мощности, а интенсивность останется прежней. Со временем, вы заметите, что чувствуете себя более комфортно на велосипеде и после тренировки возвращаетесь не таким уставшим.
К концу периода наработки базы вы должны комфортно проезжать то расстояние на которое нацелены в сезон. После наработки базы можно переходить к скоростным и другим специфическим навыкам для того соревнования к которому вы готовитесь.

Vantage M Руководство пользователя | Тренировочные преимущества
Максимальная эффективность + Вот это результат! Вы улучшили свою спринтерскую скорость и состояние своей мышечной системы, что делает вас еще сильнее. Это занятие также повысило вашу сопротивляемость стрессу.
Максимальная тренировка Вот это результат! Вы улучшили свою спринтерскую скорость и состояние своей мышечной системы, что делает вас еще сильнее.
Максимальная тренировка + темп Вот это результат! Вы улучшили свою скорость и эффективность. Во время этой тренировки вы также значительно улучшили свое аэробное состояние и свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время.
Максимальная темповая тренировка Вот это результат! Вы значительно улучшили свое аэробное состояние и свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время. Вы также улучшили свою скорость и эффективность.
Тренировка темпа+ Отличный темп на длинной дистанции! Вы улучшили свое аэробное состояние, скорость и свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время. Это занятие также повысило вашу сопротивляемость стрессу.
Темповая тренировка Отличный темп! Вы улучшили свое аэробное состояние, скорость и свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время.
Темп и стабильность Хороший темп! Вы улучшили свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время. Это занятие также улучшило ваше аэробное состояние и способствовало развитию выносливости мышц.
Равномерная темповая тренировка Хороший темп! Это занятие улучшило ваше аэробное состояние и способствовало развитию выносливости мышц. Вы также улучшили свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время.
Стабильность + Отлично! Столь длительная тренировка способствовала развитию выносливости ваших мышц и улучшила аэробное состояние. Это занятие также повысило вашу сопротивляемость стрессу.
Стабильность Отлично! Вы развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состояние.
Стабильность и длительная базовая тренировка Отлично! Столь длительная тренировка способствовала развитию выносливости ваших мышц и улучшила аэробное состояние. Вы также развили свою общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок.
Стабильность и базовая тренировка Отлично! Вы развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состояние. Вы также развили свою общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок.
Базовая тренировка и длительная тренировка стабильности Отлично! Во время длительной тренировки вы развили общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок. Вы также развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состояние.
Базовая тренировка и стабильность Отлично! Вы развили общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок. Вы также развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состояние.
Базовая длительная тренировка Отлично! Во время длительной тренировки при низкой интенсивности вы развили общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок.
Базовая тренировка Отлично! Во время тренировки при низкой интенсивности вы развили общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок.
Восстановительная тренировка Отличное занятие, которое ускорит ваше восстановление. Такие легкие упражнения помогут организму быстрее адаптироваться к тренировкам.
значение, содержание и этапы программы
Бокс – один из самых популярных видов спорта. Зрелищный и красивый, он направлен на укрепление организма, обретение атлетичной фигуры, оттачивание навыков самозащиты. Подразделяется на профессиональный и любительский. Но для достижения результатов в этом виде единоборств обязательны регулярные занятия в спортзале. В основе их лежит базовая тренировка.
Значение и цели
Базовая тренировка (БТ) обычно состоит из несложных заданий. Этим обусловлен факт, что БТ – простая, не зрелищная, иногда даже скучная. Она обязательна, как для профессиональных боксёров, так и для спортсменов-любителей. Комплекс и порядок упражнений обычно стандартные. Однако тренер может составлять индивидуальные программы разной длительности и интенсивности. Главная задача – создать сбалансированную оптимальную нагрузку на организм, достаточную для укрепления физических сил, но без риска переутомления спортсмена.
Цель базовой тренировки – совершенствование основных навыков бокса, разогрев всех групп мышц, суставов и подготовка организма к отработке более серьёзных приёмов.
Основные этапы
Базовая тренировка направлена на отработку ключевых элементов, на которых строится вся стратегия поединка с противником или составляются серии приёмов. Она включает следующие этапы:
Прыжки на скакалке. Это занятие разогревает тело, учит контролировать дыхание, увеличивает выносливость. В тёплое время года можно заменить бегом.

Растяжка. Разогревает мышцы, подготавливает их к занятиям спортом.

Удары по «лапе» (это специальный снаряд, который для спортсмена удерживает тренер или сосед по спортзалу). Длительность 2-3 раунда. Позволяет отрабатывать технику и точность нанесения ударов по противнику.

Работа с «мешком». Длительность от 2 до 3 раундов. Цель – развитие силы.

Бой с тенью. Длится тоже 2-3 раунда. Тренирует защитную и ударную технику.

Работа с пневмогрушей. Это специальный снаряд с подвижным креплением, от прикосновения он быстро движется по различным траекториям. Суть тренировки – попасть кулаком в колышущуюся пневмогрушу. Она рассчитана на развитие скорости и координации движений боксёра.

Спарринг. Это «бой» с партнёром. Длительность до 5 раундов. В ходе спарринг-поединков закрепляются и оттачиваются все обретённые навыки нападения и защиты с реальным бойцом, а не со снарядом. Ритм боя строится по индивидуальной схеме. Обычно каждые 20 секунд интенсивных и скоростных движений сменяются 10-секундными размеренными «перерывами» для восстановления дыхания.

Заключительный этап включает упражнения на пресс, укрепление мышц рук, ног и спины. Длится эта часть базовой программы 15 минут.
После этих этапов проводится классическая заминка на растяжку. Данная часть БТ содержит плавные и медленные упражнения на расслабление мышц. Заминка проводится для предупреждения возникновения в мягких тканях болевых ощущений и жжения, которые происходят из-за выброса молочной кислоты (вырабатывается после активной физической нагрузки). Общее время, которое отводится на выполнение всех стадий, составляет порядка 60 минут.
Результаты базовой тренировки
Эти блоки упражнений применяются для повышения функциональной подготовки, закрепления и оттачивания основных навыков. Они проводятся в интенсивном темпе. Во время выполнения приёмов запускаются процессы сжигания лишнего веса, поэтому БТ помогает подготовить организм к серьёзным нагрузкам, улучшить физическую форму.
ЛЮБОМИР ЯГНЕШАК – БАЗОВАЯ ТРЕНИРОВКА ЧЕМПИОНА # Aрмспорт # Armsport # Armpower.net
Любомир Ягнешак показал нам свою базовую тренировку, которая подходит как начинающим, так и профессиональным спортсменам.
Как вы уже сами заметили, Любомир в нормальном подготовительном процессе не занимается на больших весах. Большое отягощение словацкий спортсмен вводит в тренировочный процесс около двух месяцев до начала сезона выступлений.

РАЗМИНКА
Для Любомира разминка является неотъемлемой частью его тренировки. На разминку Ягнешак отводит 15-20 минут. Она в основном состоит из гимнастики, упражнений с резиной и на турнике (подтягивания), а затем тренировка с малыми весами.

ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС

Подъем на бицепс на лавке Скотта. Плечо должно быть перпендикулярно полу. Предплечье из прямого угла поднимаем вверх и одновременно поворачиваем запястье внутрь.
Это базовое упражнение по армрестлингу. Оно укрепляет в первую очередь мышцы бицепса. Любомир рекомендует выполнять это упражнение рабочим весом не более чем 50-60% максимального веса. 4-5 серий по 12-15 повторений.

ПРИТЯГИВАНИЯ НА БЛОКЕ

Притягивание на блоке с помощью ручки рукоборца. Локоть упирается в половинку стола. Трос блока расположен в верхнем положении.
Это еще одно базовое упражнение для каждого армрестлера. В этом упражнении работают мышцы бицепса, запястья, груди и локтевой сустав. Это упражнение можно делать как одно из дополняющих. Любомир советует выполнять это упражнение в течение каждого тренировочного периода. Ягнешак выполняет это упражнение в 4-5 сериях по 12-15 повторений с весом не более 45-50% от максимального веса.

БОКОВОЙ НАЖИМ НА МЕХАНИЧЕСКОЙ РУКЕ

Тренировка с использованием механической руки из машинного парка Mazurenko Armwrestling Equipment. Запястье слегка согнуто. Как говорит Любомир: «У меня есть такая машина в своей конюшне, и я рекомендую заниматься на ней каждому, кто хочет стать профессиональным рукоборцем».
В этом упражнении в основном работают локтевые суставы. Обращаем Ваше внимание на то, что важно не подвергнуть себя травме, это упражнение следует выполнять после хорошей разминки. Любомир рекомендует выполнять это упражнение во время каждого предстартового сезона. Ягнешак боковой нажим на механической руке выполняет в 4-5 сериях по 10-12 повторов с весом не более 60-70% от максимального веса.

ПОДЪЕМ НА ЗАПЯСТЬЕ

Подъем эксцентрической гантели на запястье. Предплечье должно упираться во внутреннюю часть бедра. Начинаем с запястья, находящегося под прямым углом и поднимаем его вверх.
Вопреки видимости, это не просто упражнения на запястье. Эксцентричные гантели разрабатывают дополнительно силу пальцев. Словацкий армрестлер рекомендует выполнять это упражнение на протяжении каждого тренировочного периода. Ягеншак выполняет подъем на запястье по 4-5 серии по 12-15 повторений, вес подобран согласно его способностям.

ТРЕНИРОВКА ПАЛЬЦЕВ
НАДХВАТОМ

Упражнение для пальцев с использованием универсального тренажера для предплечья и кистей. Благодаря универсальному тренажеру можно прорабатывать пальцы как подхватом, так и надхватом. Упражнение для пальцев Любомир обычно выполняет последним в своей тренировке.
В этом упражнении мы прорабатываем силу сжатия в пальцах. Любомир выполняет это упражнение во время каждого тренировочного периода. Тренировку пальцев словацкий чемпион выполняет в 5-6 сериях по 15-25 повторений, вес не более 50-60% от максимального веса.

ТРЕНИРОВКА ПАЛЬЦЕВ
ПОДХВАТОМ

Упражнение для пальцев с использованием универсального тренажера для предплечья и кистей. Благодаря универсальному тренажеру можно прорабатывать пальцы как подхватом, так и надхватом. Упражнение для пальцев Любомир обычно выполняет последним в своей тренировке.
В этом упражнении мы прорабатываем силу сжатия в пальцах. Любомир выполняет это упражнение во время каждого тренировочного периода. Тренировку пальцев словацкий чемпион выполняет в 5-6 сериях по 15-25 повторений, вес не более 50-60% от максимального веса.

Базовая тренировка велосипедиста
Подготовьтесь к серьёзным соревнованиям всего за 4 недели, воспользовавшись этим простым планом.
Традиционалисты неустанно повторяют, что для подготовки к очередному велосипедному сезону, вам нужно садиться на велосипед за шесть недель до его начала и заниматься тренировками низкой интенсивности. Только после этого вы можете приступить к реальным заездам. Для гонщиков Discovery, которые зарабатывают велоспортом на жизнь, это не представляет никаких трудностей, но что насчёт остальных? У нас попросту нет времени на такую подготовку. К счастью, она нам совершенно не нужна.
«Профессионалам, проводящим по 20-30 часов в неделю в седле велосипеда, необходим длительный период базовой подготовки», говорит опытный тренер Джеб Стюарт, владелец коучинговой компании Endurofit. «Но если вы с трудом успеваете покататься половину этого времени, продолжительная подготовка может дать обратные результаты, ведь часов, которые вы проводите на велосипеде, недостаточно для вызова тренировочного стресса».
Стресс — ключевой момент. Если у вас нет времени на медленную адаптацию к нему организма, нужно сосредоточиться на коротких, но интенсивных заездах, говорит Стюарт. «90-минутная интервальная тренировка позволит вам получить тот же объём тренировочного стресса, что и 3-часовая поездка на выносливость».
Вам всё равно придётся накапливать время в седле, чтобы подготовить тело к продолжительным заездам, но 4-недельный план Стюарта позволит заложить твёрдую основу для грядущего сезона. Чтобы избежать болей, обычно сопутствующих предсезонным тренировкам, всегда разогревайтесь перед поездками и делайте 5-минутные перерывы между интервалами.
Блок: 1/8 | Кол-во символов: 1656
Источник: https://www.veloturist.org.ua/trenirovochnyj-plan-po-bystroj-narabotke-osnovy-velosipedistu/
как обучиться дрифтовать
Темы которые будут Вам интересны:
Блок: 2/2 | Кол-во символов: 59
Источник: http://best-of-moto.ru/kak-nauchitsja-driftovat-na-velosipede/
Неделя 1
Понедельник: Выходной
Вторник: 1 час с 5 подходами 5×15 секунд. Интервалы с быстрым вращением педалей
Среда: 1 час в зоне активного восстановления
Четверг: 1 час с 3×10 минут. Ритмичные интервалы на высокой передаче при 50-70 оборотах в минуту
Пятница: 1 час в зоне активного восстановления
Суббота: 2-3 часа в зоне выносливости
Воскресенье: 1 час в зоне активного восстановления
Блок: 2/8 | Кол-во символов: 390
Источник: https://www.veloturist.org.ua/trenirovochnyj-plan-po-bystroj-narabotke-osnovy-velosipedistu/
Медленно, но уверенно к победе
Как узнать что выбрали правильный темп для базовой тренировки?
Если во время поездки можете спокойно разговаривать, не задыхаясь, значит темп выбран правильно.
Более точным методом, будет использование датчика сердечного ритма или поверметра. Для тех кто использует датчик сердечного ритма базовой зоной будет 60-70 % от максимального значения. Если используете поверметр, то ориентируйтесь на 56-75% от функциональной пороговой мощности (FTP).
Поездки с такой интенсивностью учат ваше тело сжигать жиры вместо гликогена. Гликоген – это то, как наш организм откладывает углеводы, но его запасы ограничены и хватает их обычно на 30-90 минут интенсивных тренировок. Чтобы кататься по 5-6 часов, организм использует жиры, но для того чтобы их сжигать нужно какое-то количество углеводов – так что не забывайте есть во время базовой тренировки.
Когда растет интенсивность тренировки, сжигается больше гликогена и меньше жиров. Базовая тренировка делает этот процесс более эффективным. Чем выше интенсивность, при которой ваш организм использует жиры как источник энергии, тем больше гликогена останется в запасе для финальной атаки.
Блок: 3/4 | Кол-во символов: 1160
Источник: https://velojournal.net/bazovaya-trenirovka-velosipedista
Неделя 2
Понедельник: Выходной
Вторник: 1,5 часа с 4 подходами 5×30 секунд. Интервалы с быстрым вращением педалей
Среда: 1 час в зоне активного восстановления
Четверг: 1,5 часа с 3×15 минут. Ритмичные интервалы на высокой передаче при 60-80 оборотах в минуту
Пятница: 1 час в зоне активного восстановления
Суббота: 3-4 часа. Холмы
Воскресенье: 1,5-2 часа в зоне активного восстановления
Блок: 3/8 | Кол-во символов: 388
Источник: https://www.veloturist.org.ua/trenirovochnyj-plan-po-bystroj-narabotke-osnovy-velosipedistu/
Физиологические адаптации
Базовая тренировка выполняется в аэробном темпе. Тело получает достаточное количество кислорода для интенсивности с которой вы едете.
В свою очередь, выработка молочной кислоты находится под контролем. Вопреки распространенному мнению, молочная кислота — это не что-то, что заставляет мышцы гореть во время интенсивной тренировки. Молочная кислота на самом деле является топливом, созданным в результате химической реакции в мышцах, при сжигании кислорода для производства энергии.
Внутри мышечных клеток находятся митохондрии – это так называемые электростанции вашего тела. Именно в митохондриях молочная кислота сжигается и вырабатывается энергия. Когда митохондрии в мышцах достигают предела в переработке молочной кислоты, оставшаяся молочная кислота попадает в кровоток.
При правильной базовой тренировке, уровень молочной кислоты в крови не повышается. Это означает, что митохондрии в мышцах способны обрабатывать всю произведенную молочную кислоту и не нужно пускать ее в кровоток. Катаясь с базовой интенсивностью, вы тренируете митохондрии перерабатывать молочную кислоту и стимулируете их становиться эффективнее при сжигании жира в качестве топлива.
Если вы тренируетесь слишком интенсивно, то учите свои митохондрии сжигать больше гликогена, чем жира.
Итак, как долго должна проходить эффективная базовая тренировка?
Базовая тренировка не обязательно должна быть длинной
Много людей думают, что базовая тренировка это не меньше четырех часов унылого катания, но это не совсем так. Да, профессионалы катаются и по 5-6 часов и проводят в седле до 30 часов в неделю.
Но для тех из нас кто не целиться на Тур де Франс, стоит сфокусироваться на качестве тренировки, а не её продолжительности.
Стабильность усилий и время езды в правильной зоне – это ключ к успеху. К примеру, двухчасовая поездка с каденсом 90-100 об/мин и 60-70% от максимальной ЧСС, это лучше чем трехчасовая поездка с большим усилием на подьемах и спуском с нулевым усилием.
Для тех у кого нет много времени на тренировку, можно ездить в верхнем пределе базовой зоны (65-70% от максимальной ЧСС/ 65-75% от FTP). Но помните, если дышать становиться тяжелее, значит – едете слишком быстро.
Во время базовой тренировки хорошо отрабатывать технику.
Базовая тренировка с высоким каденсом
В начале тренировки нужно ехать с каденсом 90-100 об/мин. Такое педалирование закрепит правильную технику в мышечной памяти и в конце тяжелой гонки эффективность педалирования будет оставаться прежней.
Мощность = крутящий момент х 2π*каденс. Простыми словами мощность – это как сильно вы давите на педали умноженное на то, как быстро вы их крутите. Если крутить педали быстрее, то крутящий момент будет ниже. Так, усилие сконцентрировано на аэробной системе (сердце и лёгкие), а не на мышечной силе. Мышечные адаптации происходят быстрее, чем аэробные, но и утрачиваются быстрее. Если поработать над базой сейчас и над мышечной силой позже, то к соревновательному сезону вы будете в топовой форме.
Базовые тренировки могут показаться монотонными и скучными. Можно добавить короткие 6-10 секундные спринты. Короткие спринты увеличивают выработку естественного гормона роста. Если на последнем часе тренировки сделать пять 6-секундных спринтов с 8-10 минутами для восстановления между ними, то тренировка не только станет менее скучной, но и восстановление после тренировки пройдет быстрее.
Во время базовой тренировки можно пообщаться с друзьями, насладиться видом и вспомнить для чего вы вообще начали заниматься велоспортом.
Базовая тренировка, как и любая другая тренировка, заключается в постепенном выходе за пределы того, на что способен ваш организм. Стремитесь увеличить недельную продолжительность на 10-15 процентов в течение двух-трех недель, а затем сделайте легкую неделю.
Если нет много времени для тренировок, то увеличивайте не время, а интенсивность. Начните с нижнего предела интенсивности и постепенно увеличивайте.
Для большинства спортсменов период наработки базы составит 12-16 недель. За этот период вы увидите рост средней скорости/мощности, а интенсивность останется прежней. Со временем, вы заметите, что чувствуете себя более комфортно на велосипеде и после тренировки возвращаетесь не таким уставшим.
К концу периода наработки базы вы должны комфортно проезжать то расстояние на которое нацелены в сезон. После наработки базы можно переходить к скоростным и другим специфическим навыкам для того соревнования к которому вы готовитесь.
Блок: 4/4 | Кол-во символов: 4455
Источник: https://velojournal.net/bazovaya-trenirovka-velosipedista
Неделя 3
Понедельник: Выходной
Вторник: 2 часа с 3 подходами 5×1 минут. Интервалы с быстрым вращением педалей
Среда: 1 час в зоне активного восстановления
Четверг: 2 часа с 2×20 минут. Ритмичные интервалы
Пятница: 1 час в зоне активного восстановления
Суббота: 4,5 часа. Холмы
Воскресенье: 1,5-2 часа в зоне активного восстановления
Блок: 4/8 | Кол-во символов: 334
Источник: https://www.veloturist.org.ua/trenirovochnyj-plan-po-bystroj-narabotke-osnovy-velosipedistu/
Неделя 4
Понедельник: Выходной
Вторник: 1 час лёгкого вращения педалей
Среда: 1,5 часа с 5×30 секунд. Интервалы с быстрым вращением педалей и 1×10-минутные ритмичные интервалы
Четверг: 1 час в зоне активного восстановления
Пятница: Выходной
Суббота: Групповой заезд, вековой или хаммерфест
Воскресенье: 1 час в зоне активного восстановления
Блок: 5/8 | Кол-во символов: 342
Источник: https://www.veloturist.org.ua/trenirovochnyj-plan-po-bystroj-narabotke-osnovy-velosipedistu/
Тренировки
Быстрое вращение педалей: Вращайте педали быстро, но правильно. Периоды активности и восстановления одинаковой продолжительности. Улучшает эффективность вращения педалей и увеличивает интенсивность тренировки.
Ритмичная тренировка на высокой передаче: Переключитесь на высокую передачу, достигнув указанной скорости вращения педалей (если колени начинают болеть, перейдите на более низкую передачу и увеличьте скорость вращения педалей). Улучшает мышечную выносливость и поднимает тренировочный стресс.
Ритмичная тренировка: Выполняйте интервальные тренировки при 90+ оборотах в минуту. Повышает аэробную приспособленность и мышечную выносливость, а так же тренировочный стресс.
Тренировка на выносливость: Тренировка должна продолжаться от двух до пяти часов при комфортной скорости вращения педалей. Улучшает мышечную выносливость, аэробную приспособленность и ускоряет сжигание жира.
Холмы: Поездка в холмистой местности, включающая элементы ритмичной тренировки и тренировки на выносливость. Контролируйте прилагаемые усилия, изменяя скорость вращения педалей. Улучшает мышечную выносливость и общую силу.
Блок: 6/8 | Кол-во символов: 1122
Источник: https://www.veloturist.org.ua/trenirovochnyj-plan-po-bystroj-narabotke-osnovy-velosipedistu/
Зоны сердцебиения и пороговая мощность
Пороговое сердцебиение: Средний сердечный ритм или мощность во время 20-минутой гонки на время или сложного группового заезда продолжительностью 1 час.
Пороговая мощность: Средняя мощность во время 20-минутой гонки на время минус 5% от этого числа.
Порог: 95-105% порогового сердцебиения/91-105% пороговой мощности
Активное восстановление: <68% порогового сердцебиения/<55% пороговой мощности
Тренировка на выносливость: 69-83% порогового сердцебиения/56-75% пороговой мощности
Ритмичная тренировка: 84-94% порогового сердцебиения/76-90% пороговой мощности
Блок: 7/8 | Кол-во символов: 605
Источник: https://www.veloturist.org.ua/trenirovochnyj-plan-po-bystroj-narabotke-osnovy-velosipedistu/
Периодизация в велоспорте
Рекомендуем еще почитать по теме статьи:
Где можно дешево купить новый автомобиль?
Блок: 8/8 | Кол-во символов: 113
Источник: https://www.veloturist.org.ua/trenirovochnyj-plan-po-bystroj-narabotke-osnovy-velosipedistu/
Кол-во блоков: 12 | Общее кол-во символов: 11309
Количество использованных доноров: 3
Информация по каждому донору:
http://best-of-moto.ru/kak-nauchitsja-driftovat-na-velosipede/: использовано 1 блоков из 2, кол-во символов 59 (1%)
https://velojournal.net/bazovaya-trenirovka-velosipedista: использовано 3 блоков из 4, кол-во символов 6300 (56%)
https://www.veloturist.org.ua/trenirovochnyj-plan-po-bystroj-narabotke-osnovy-velosipedistu/: использовано 8 блоков из 8, кол-во символов 4950 (44%)

Базовая тренировка // Health-блог Яны Добрецкой // Эксперты // Все, что ищут мамы
Базовая тренировка
Сегодня мы с вами поговорим о начальных (базовых) тренировках, которые помогут плавно войти в спортивный режим.
В мире полным-полно тренажеров, готовых помочь тебе стать подтянутой и стройной. Но есть один, который ты иногда незаслуженно обходишь стороной, – Ты сама. Тело – лучшее спортивное оборудование из всего, что у тебя есть.
Я расскажу о тренировке, которую можно делать не только в фитнес-клубе, но и дома. Это очень удобно, особенно молодым мамочкам в декретном отпуске. Уложив ребёнка спать, можно и для себя найти время.
Для тренировок нам понадобятся гантели и подручные предметы интерьера в виде стульев, тумбочек, кровати и так далее. Если нет гантелей, можно использовать бутылки с водой.
Этот комплекс поможет проработать основные мышечные группы, восстановит и поддержит тонус, ускорит метаболизм, позволяя тебе сжигать больше калорий во время и после занятий, а значит, стремительно худеть. Для этого тренируйся 2-3 раза в неделю, по 30-40 минут по этой программе. Эта тренировка подходит для любого уровня подготовленности, как для новичков, так и для продвинутых. Все зависит от веса — если становится легко, то желательно добавлять вес. Но, для начала, сделай акцент именно на технику выполнения.
Перед тем, как начать выполнение этих упражнений нужно сделать небольшую суставную разминку. Проработай все суставы, сделай махи руками, ногами, повращай головой, сделай небольшие приседы.
Выполняем каждое упражнение минимум по три подхода по 20 раз.
Либо можно выполнять упражнения подряд друг за другом так же по 20 раз 3-5 кругов.
И не забываем про дыхание! Выдох всегда на усилие.
1) Стандартные приседания (ягодицы, передняя поверхность бедра, задняя поверхность бедра) Исходное положение: ноги на ширине таза, стопы колени направлены вперёд. Выполнение упражнения: отводим таз назад, как бы приседая на маленький стульчик. Поднимаясь вверх, напрягаем ягодицы.
2) Фронтальная тяга к низу живота (широчайшая мышца спины, бицепс) Исходное положение: ноги на ширине таза, стопы, колени направлены вперёд, наклон корпуса 45 градусов. Выполнение упражнения: подтягиваем руки к низу живота, локти, лопатки стараемся соединять.
3) Сплит приседания (ягодицы, передняя и задняя поверхность бедра) Исходное положение: Вес тела на правой ноге, левая нога опирается на стул (кровать, тумбу). Выполнение упражнения: опускаемся вниз, отводя таз назад, как бы садимся на маленький стульчик. Поднимаясь вверх, напрягаем ягодицы
4) Отжимания (грудные мышцы, трицепс) Исходное положение: в упоре лёжа опора на колени, руки шире плеч, одна ровная линия от колен до макушки. Выполнение упражнения: Сгибаем локти, опускаясь вниз (грудная клетка касается пола) выпрямляем локти, возвращаясь в исходное положение.
5) Пресс (прямая мышца живота) Исходное положение: лежа на полу ноги на ширине таза, стопы на полу, колени в потолок. Ладони за голову, локти в строну. Поясница прижата к полу. Выполнение упражнения: Поднимаем корпус и таз, колени подтягиваем к грудной клетке. Опускаясь, стараемся до конца таз и лопатки не опускать на пол. !!! Раскрою Вам небольшой секрет: старайтесь втягивать живот при выполнении упражнений на пресс, тогда в работу будет включаться поперечная мышца живота, которая отвечает за удержание внутренних органов и за сохранение тонкой талии.
Желаю Вам хорошей тренировки. Задавайте свои вопросы, с радостью отвечу.
Блог Яны, где вы можете задать вопросы
Начальный
Базовый 8
Тренировка для начинающих
Полный цикл тела (примерно 30-45 минут в день)
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Ноги, грудь и спина, плечи, сердцевина Кардио 45 мин, интенсивность 60% Ноги, грудь и спина, плечи, сердцевина 30-минутное кардио или отдых с интенсивностью 50%; слушай свое тело Ноги, грудь и спина, плечи, сердцевина Кардио, 45 мин, интенсивность 60% Остальное
2-3 подхода в каждом, по одному упражнению на каждую часть тела
Эта программа поддерживает базовый уровень физической подготовки, работая над укреплением небольших мышц-стабилизаторов и связанной с ними соединительной ткани.
Вместо отдыха тренажер может сразу переходить от одного упражнения к другому, переключая группы мышц или выполнять кардиоинтервалы, такие как 1-минутный спринт на беговой дорожке или подъемы на ноги.
Тренировка должна включать 5-10 минутную разминку и заминку, а также растяжку после тренировки
Тренировка для роста и силы для начинающих
Одна часть тела в день (время варьируется)
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Ножки, сердечник Сундук Плечи 30-45 мин, кардио низкой интенсивности, Core Бицепты, Трицепты Остальное Повторить тренировочную ротацию, начиная с понедельника
2-4 подхода в упражнении, 8-12 повторений в упражнении с 2 минутами отдыха между подходами
Нажать каждый комплект до отказа
Эта программа увеличивает размер и силу, позволяя тренирующемуся подтолкнуть каждую группу мышц, позволяя достаточно отдыха и восстановления между подходами, чтобы довести тренирующегося до максимальных пределов силы.
Вместо отдыха тренажер может сразу переходить от одного упражнения к другому, переключая группы мышц или выполнять кардиоинтервалы, такие как 1-минутный спринт на беговой дорожке или подъемы на ноги.
Программа базовой тренировки для армии
9-недельная (60 дней) программа армейских базовых тренировок, разработанная для того, чтобы вы встали с дивана и приобрели армейскую форму.
60 дней — Программа базовой тренировки для армии
Программа базовой тренировки для армии (60 дней)
ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ
Ключевые цели:
Привыкайте к тренировкам каждый день.
Выполняйте все тренировки на УРОВНЕ НАЧИНАЮЩЕГО и переходите на ТОЛЬКО , когда ВЫ ГОТОВЫ .
Выполняйте разминку и растяжку каждый день.
Приготовьтесь к базовому обучению армии без травм.
Сводка программы пред-базовой тренировки
Основная цель Подготовка к базовой тренировке
Тип тренировки ВСЕ: Сила, HIIT, Core, Run
Уровень подготовки Начинающий
Продолжительность программы 60 дней
дней в неделю 7
Время тренировки 15-60 мин
Необходимое оборудование Взвешенный объект
(гантели, гири или мешок с песком)
Целевой пол Мужской И женщины
Рекомендуемые добавки Сывороточный протеин и мультивитамины
Автор Роберт Гибсон
Тренировка PDF Скачать (60 дней)
Краткое изложение программы армейских базовых тренировок
PRE -Программа базовой тренировки армии
Click & Go!
Просто нажмите на тренировку, и вы перейдете к деталям тренировки.
Программа базовой тренировки армии (60 дней)
Программа разминки
Эта процедура разминки будет выполняться каждый день. PRIOR к тренировкам и в выходные дни.
Программа заминки и растяжки
Эта процедура заминки и растяжки будет выполняться каждый день. ПОСЛЕ тренировок и в выходные дни.
1 и 2 программы для всего тела
Полное тело # 1
Упражнение Время Повторения
1 Программа разминки 5-8 м —
2 Приседания со стулом — 16
3 Выпады стула — 16
4 Обхват колена — 16
5 Supermans — 16
6 Отжимания (или Подъем колена) — 16
7 Бег / ходьба 1 миля — 1 миля
8 Cool Down Stretch 5-8 м —
Ключевые примечания:
Finish Superset-A.затем переходите к B, затем к C
почти не отдыхайте между упражнениями
Отдых: 120 секунд после каждого суперсета
Не забывайте делать разминку и отдых / растяжку в течение дня
Полное тело # 2
Упражнение Время Повторения
1 Программа разминки 5-8 м —
2 BW Squat — 16
3 BW Выпады — 16
4 Коленные объятия — 16
5 Supermans — 16
6 Отжимания ( или P-Up) — 16
7 Бег — 1 миля — 1 миля
8 Cool Down Stretch 5-8 м —
Ключевые примечания:
Выполнять все упражнения БЕЗ ПОМОЩИ
Бег на 1 милю, БЕЗ ХОДЬБЫ
Focu s на ИДЕАЛЬНОЙ ФОРМЕ
Повторы = Медленное и глубокое сжигание
Основные процедуры
Ядро № 1
Упражнение Время Повторения
1 Обратное скручивание — 16
2 Руки к небу — 16
3 Доска 1 м —
4 Боковая доска 30 с —
5 Боковая доска 30 с —
Ключевые примечания:
Сосредоточьтесь на ИДЕАЛЬНОЙ ФОРМЕ
Повторений = медленное и глубокое сжигание
Не забудьте сделать разминку и отдых / растяжку в течение дня
Core # 2
1 Обратный кранч — 16
2 Руки к небу — 16
3 Доска 1 м —
4 Боковая планка 30 с —
5 Боковая доска 30 с —
Ключевые примечания:
Выполнить 2 раунда
(выполнить Блок 1-5, отдых в течение 2 минут и повторение блока 1-5)
Сосредоточьтесь на ИДЕАЛЬНОЙ ФОРМЕ
повторений = медленное и глубокое сжигание
Не забудьте сделать разминку и восстановление / растяжку для сутки
Ядро № 3
1 Feet 2 Sky — 16
2 Weight to Sky — 16
3 Велосипедные удары — 30
4 Тяга лежа — 10
5 Планка 60 с —
Ключевые примечания:
Выполнить 2 раунда
(выполнить Блок 1-5, отдых в течение 2 минут и повторение блока 1-5)
Сосредоточьтесь на ИДЕАЛЬНОЙ ФОРМЕ
повторений = медленное и глубокое сжигание
Не забудьте сделать разминку и восстановление / растяжку в течение дня
Программы для верхней части тела
Верхняя часть тела № 1
Суперсет A:
1 Отжимания (используйте вариации для выполнения повторений) 1 12
2 Подтягивания (используйте вариации для выполнения повторений) 1 8
Надмножество B:
1 DB Ряды 1 12e
2 Плечевой пресс 1 12
Superset C :
1 Разгибание трицепса над головой 1 10-16
2 Сгибания рук на бицепс 1 8
Ключевые примечания:
Завершить Суперсет-А.затем переходите к B, затем к C
почти не отдыхайте между упражнениями
Отдых: 120 секунд после каждого суперсета
Не забывайте делать разминку и отдых / растяжку в течение дня
Верхняя часть корпуса 2
12
Упражнение сетов Повторения
Суперсет A:
1 Отжимания ( Используйте вариации для выполнения ударов Повторов ) 2
2 Подтягивания ( Используйте вариации для выполнения повторений ) 2 8
Суперсет B:
1 DB Rows 2 12
2 Жим от плеч 2 12
Суперсет C:
1 Трицепс над головой, разгибание 2 16
2 Сгибания рук на бицепс 2 16
Ключевые примечания:
Завершите 2 раунда Суперсета-А.затем переходите к B, затем к C
почти не отдыхайте между упражнениями
Отдых: 120 секунд после каждого суперсета
Не забывайте делать разминку и отдых / растяжку в течение дня
Верхняя часть корпуса № 3
12
Упражнение сетов Повторения
Суперсет A:
1 Отжимания ( Используйте вариации для выполнения повторений ) 3
2 Подтягивания ( Используйте вариации для выполнения повторений ) 3 8
Суперсет B:
1 DB Rows 3 12
2 Жим от плеч 3 12
Суперсет C:
1 Трицепс над головой, разгибание 3 16
2 Сгибания рук на бицепс 3 16
Ключевые примечания:
Завершите 3 раунда Суперсета-А.затем переходите к B, затем к C
почти не отдыхать между упражнениями
Отдых: 120 секунд после каждого суперсета
Не забывайте делать разминку и отдых / растяжку в течение дня
Процедура для нижней части тела
Нижняя часть тела № 1
12 2
Упражнение сетов Повторений
Суперсет A:
1 Становая тяга ( Используйте вариации для выполнения ударов Повторов ) 1
Glute Ham Raise 1 12
Superset B:
1 Приседания 1 12
2 Выпад 1 12 (6e)
Суперсет C:
1 Сидение на стене 1 30 с
2 Прыжки приседания 1 8
Ключ Примечания:
Finish Superset-A.затем переходите к B, затем к C
почти не отдыхать между упражнениями
Отдых: 120 секунд после каждого суперсета
Не забывайте делать разминку и отдых / растяжку в течение дня
Нижняя часть корпуса 2
12 2
Упражнение сетов Повторений
Суперсет A:
1 Становая тяга ( Используйте вариации для выполнения ударов ) 2
30
Glute Ham Raise 2 12
2
1 Приседания 2 12
2 Выпад 2 12 (6e )
Суперсет C:
1 Сидение на стене 2 30 с
2 Прыжки приседания 2 8
Ключевые примечания:
Завершить 2 раунда Суперсета-А.затем переходите к B, затем к C
почти не отдыхайте между упражнениями
Отдых: 120 секунд после каждого суперсета
Не забывайте делать разминку и отдых / растяжку в течение дня
Нижняя часть корпуса № 3
12 2
Упражнение сетов Повторений
Суперсет A:
1 Становая тяга ( Используйте вариации для выполнения ударов Повторов ) 3
Glute Ham Raise 3 12
Superset B:
1 Приседания 3 12
2 Выпад 3 12 (6e)
Суперсет C:
1 Сидение на стене 3 30 с
2 Прыжки приседания 3 8
Ключ Примечания:
Завершить 3 раунда Суперсета-А.затем переходите к B, затем к C
почти не отдыхайте между упражнениями
Отдых: 120 секунд после каждого суперсета
Не забывайте делать разминку и отдых / растяжку в течение дня
Прогрессивная программа бега
Запуск № 1
Упражнение Бег Ходьба
Бег: 1 миля 1 миля —
Ключевые примечания:
Ваша цель — пробежать 1 МИЛЬ без остановки
Сосредоточьтесь на хорошей форме
Не забывайте делать разминку и отдых / растяжку в течение дня
Пробежка № 2
Упражнение Бег Ходьба
Бег: 2 мили 2 миль .5 миль
Ключевые примечания:
Ваша цель — пробежать 2 МИЛИ без остановки
Если вам нужно идти — не превышайте 1/2 мили во время бега
Не забывайте делать разминку и отдых / растяжку в течение дня
Пробежка # 3
Упражнение Бег Ходьба
Бег: 3 мили 3 миль .5 миль
Ключевые примечания:
Ваша цель — пробежать 3 МИЛИ без остановки
Если вам нужно идти пешком — не превышайте 1/2 мили во время бега
Не забывайте делать разминку и отдых / растяжку в течение дня
Пробежка # 4
Упражнение Бег Ходьба
Бег: 3 мили 3 миль —
Ключевые примечания:
Ваша цель — запустить 3 МИЛИ без остановки
Мы не хотим, чтобы ХОДЬБА происходила
Не забывайте делать разминку и отдых / растяжку в течение дня
Базовые тренировочные задания HIIT
HIIT № 1
HIIT № 2
HIIT № 3
HIIT № 4
HIIT № 5
HIIT № 6
HIIT № 7
Программа базовой тренировки для армии PDF
Как подготовиться к базовому обучению
При подготовке к армейской базовой подготовке в армии мы должны убедиться, что выполнили этот контрольный список.
Не ходите на базовую подготовку в армии в не в форме!
Смогу ли я не отставать? Насколько это сложно? Могу ли я это сделать? Вероятно, это некоторые из вопросов, которые возникают у вас в голове, когда вы думаете о базовой тренировке в армии.Но не волнуйтесь, мы здесь, чтобы помочь вам справиться со своими страхами с полной подготовкой!
Прежде чем мы углубимся в лучшие способы подготовки к базовому обучению армии, примите во внимание тот факт, что сейчас все по-другому. Ситуация изменилась с помощью армейского боевого фитнес-теста (ACFT) по сравнению со старым тестом, армейским тестом физической подготовки (APFT).
Следовательно, важна заблаговременная и правильная подготовка к программе армейской подготовки.
6 лучших способов подготовиться к армейской базовой подготовке
Чтобы достичь своей цели вступить в армию, важно начать с правильной ноги, в правильной форме и с правильным мышлением.Хотя это правда, что вы пройдете базовую подготовку в армии, возможно, в лучшей форме в своей жизни! Вы должны настроить себя на успех, подготовившись заранее.
Чтобы ваш разум и тело привыкли к программе базовых армейских тренировок, вы должны привести себя в форму и достичь нормального роста и веса. Это поможет вам с легкостью выполнять все упражнения на протяжении всей программы.
Вот список из 6 лучших способов физически и морально подготовиться к армейской базовой подготовке:
1.Не уходите на базовую тренировку из формы.
Распространенное заблуждение, которое существует у многих людей, заключается в том, что они могут просто явиться на программу армейской подготовки в любой форме. Это крайне неразумно, так как увеличивает ваши шансы получить травму или получить невероятно тяжелые времена во время тренировки.
2. Начните готовиться прямо сейчас.
Время пришло! Не откладывайте на потом и начните готовиться прямо сейчас. В зависимости от вашей текущей формы вам может потребоваться некоторое время, чтобы прийти в форму, так что не теряйте время на откладывание дел!
3.Не перерабатывайте.
Переработка или отстранение — это то, чего вам нужно избегать любой ценой в базовом обучении армии.
Программа структурирована так, что она включает 3 фазы или 3-недельный цикл. Переработка означает, что вы вернетесь к исходной точке и вам придется делать все заново. Предварительная подготовка значительно снизит вероятность того, что это с вами случится.
4. Постарайтесь предотвратить травмы
По данным Медицинского центра Университета Рочестера, вы можете сделать следующее, чтобы предотвратить травмы во время тренировки:
Разработайте план фитнеса, который включает упражнения для сердечно-сосудистой системы, силовые тренировки и гибкость.Это поможет снизить вероятность получения травмы.
Как следует остыть после тренировки. Это должно занять в 2 раза больше времени, чем ваша разминка.
Избегайте обезвоживания. Пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание и тепловое истощение.
Не торопитесь во время силовых тренировок и выполняйте полный диапазон движений с каждым повторением.
5. Используйте сержанта-бурильщика криптонита
Как вы, возможно, знаете, сержанты-инструкторы или любой унтер-офицер (унтер-офицер) могут наказывать физическими упражнениями, также известными как сеансы дыма, если вы не в строю или бездельничаете.
Тебе было бы хорошо быть в хорошей физической форме, если ты склонен ошибаться на стороне озорства. Или если вы хотите просто справиться с наказаниями и не доставлять сержантам-инструкторам удовольствие видеть, как вы морщитесь от боли.
Чтобы предупредить новобранцев, military.com цитирует известное высказывание многих программ обучения: « Если вы собираетесь быть глупым, вам лучше быть сильным ».
6. Оптимизируйте свой опыт 100x
И, наконец, переход на базовую программу армейской подготовки в хорошей форме поможет вам значительно оптимизировать вашу подготовку.Вы сможете лучше высыпаться, повысить уровень энергии и в целом позитивно взглянуть на все это.
Психологическая и физическая подготовка к базовому обучению в армии
Тренировка на пустой желудок
Ешьте 3 раза в день
График сна
Сократите потребление химикатов
Тренировка вне дома — каждый день
Тренировка в 06:00 (время на прошлой неделе)
Подготовка к базовой тренировке изменилась
Это уже не «старая» армия.Солдат 2-2-2 мертв. Поздоровайтесь с новым гибридом Soldier-Athlete Hybrid.
ACFT vs APFT Базовые тренировочные программы
Старый солдат «Атлет» — До 2019 года солдат оценивали по:
Выполнение как можно большего количества отжиманий за 2 минуты
Затем следует выполнение как можно большего количества приседаний за 2 минуты, затем
Завершение теста бегом на 2 мили как можно быстрее.
Военные наконец выяснили, что это не настоящая проверка физической подготовки, и необходимо внести изменения.
Добро пожаловать в ACFT!
Новый ACFT серьезно изменил правила игры для солдат.
До ACFT никогда не было подобных событий.
Трёхповторная становая тяга
Бросок стоя
Отжимание руками
Спринтерское перетаскивание
Подгибание ног
И знаменитый бег на 2 мили
Солдаты не испытывали такого жестокого натиска на их гликолитические мышцы и энергетические системы раньше.
Не говоря уже о том, чтобы пробежать 2 мили как можно быстрее с истощенной мышечной системой.
Солдаты, впервые проходящие это испытание, сообщат:
Ноги немеют.
Падение лицом вниз.
Чувство головокружения и головокружения,
ноги полны крови,
легкие в огне,
Сдаются, не могут продолжать.
Это серьезная проблема.
Что нам нужно понять, так это то, что сейчас мы используем все 3 энергетические системы человеческого тела.
Креатинфосфат / АТФ-система
Гликолитовая энергетическая система.
Аэробная окислительная система

Если мы сможем включить правильный план тренировок для каждой из этих энергетических систем. Наши тела адаптируются и преодолеют
человека. Нам просто нужна правильная фитнес-программа.

Похоже, много работы и неинтересно, но если честно. Этот стиль обучения
создает тело и фигуру, которые желает большинство из нас.
Ripped, Jacked, Lean… Спортивный.
Мышцы и влияние базовых армейских тренировок на них
В армейских базовых тренировочных тренировках мы будем использовать:
Энергетическая система креатинфосфата / АТФ — мышечные волокна типа IIb
Гликолитическая энергетическая система — мышечные волокна типа IIa
Аэробная энергетическая система — мышечные волокна типа I
Мышечные волокна типа 1
Тип I, медленно сокращающиеся или «красные» мышцы, плотные с капиллярами и богатые митохондриями и миоглобином, придающими мышечной ткани характерный красный цвет.Он может переносить больше кислорода и поддерживать аэробную активность, используя жиры или углеводы в качестве топлива. ^[8] Медленно сокращающиеся волокна сокращаются в течение длительных периодов времени, но с небольшой силой.
https://en.wikipedia.org/wiki/Muscle
Мышечные волокна типа 2а
Тип II, быстро сокращающаяся мышца, имеет три основных подтипа (IIa, IIx и IIb), которые различаются как по скорости сокращения ^[9], так и по генерируемой силе. ^[8] Быстро сокращающиеся волокна сокращаются быстро и сильно, но очень быстро утомляются, выдерживая лишь короткие анаэробные всплески активности, прежде чем сокращение мышц станет болезненным.Они больше всего способствуют укреплению мышц и обладают большим потенциалом увеличения массы.
https://en.wikipedia.org/wiki/Muscle
Мышечные волокна типа 2b
Тип IIb — анаэробная, гликолитическая, «белая» мышца с наименьшей плотностью митохондрий и миоглобина… это основной быстрый тип мышц.
https://en.wikipedia.org/wiki/Muscle
Новый тест PT (ACFT) будет воздействовать на все эти мышечные волокна, и нам нужно знать, как правильно их тренировать, чтобы все солдаты могли преуспеть в день теста.
мышечных групп для базовой подготовки в армии
Схема базовой программы тренировки
Здоровье и благополучие
Здоровье и благополучие охватывает множество тем.Исследования и наблюдения показывают, что большинство американцев находятся в плохом физическом состоянии. Посмотрите вокруг в следующий раз, когда вы будете в аэропорту или в многолюдном торговом центре, и вы поймете, о чем мы говорим. В некоторых случаях виной всему недостаток физического воспитания. В других можно винить старомодную лень. Лень трудно исправить, но изучение вашего общего благополучия может иметь большое значение для улучшения вашего физического здоровья. Здесь мы сосредоточены на all wellness — более полной, заставляющей задуматься, продуманной программе, чтобы человек оставался таким же активным в возрасте 80 лет, как и в 40 лет.Это общий подход, который проведет вас через каждый компонент создания сбалансированного тела.
Основная проблема, мешающая людям достичь оптимального здоровья, состоит из трех частей: во-первых, инерция; во-вторых, отсутствие направления; и, наконец, последовательность. Проще говоря, инерция — это принцип, согласно которому покоящийся объект стремится оставаться в покое. Человеческая природа — поддерживать статус-кво беспокойной и раздутой жизни. Наполненный обилием общих отвлекающих факторов и обязательств, он требует постоянных усилий и бдительности для поддержания оптимального здоровья.Эта поговорка — мощное напоминание о том, чтобы всегда бросать вызов самому себе, Если вы всегда будете делать то, что всегда делали, вы всегда получите то, что всегда получали.
Когда вы решите начать, выбор: какой путь начать, чтобы достичь вершины индивидуального оптимального здоровья? Как гласит древний дорожный знак, Все дороги ведут в Рим. Хотя одни пути могут быть более эффективными, чем другие, именно ежедневное постоянное движение по пути здорового образа жизни приносит наибольшую награду.Большинство людей склонны преследовать более эстетическую или поверхностную цель, например: «Я хочу взвесить то, что я делал в колледже или когда женился», но если вы хотите быть жизненно важным в свои золотые годы, прислушайтесь к этому совету: эстетика может помочь вам начать, привычка будет поддерживать вас в движении, в движении и движении.
Вся программа начинается с текущей оценки вашего здоровья, включая личную, а также семейную историю болезни; идеально в сочетании с консультацией врача.Например, во многих семьях вызывают беспокойство сердечные заболевания, ожирение, диабет и артрит. Адаптация личной программы для решения этих проблем в свою очередь и в в целом с помощью практик, которые охватывают как можно больше знающих глаз и ушей, сколько вы можете найти (врачи, офтальмолог, мануальные терапевты, инструкторы по йоге, массажисты, диетолог и т. Д.). После того, как проверка работоспособности будет выполнена, вы можете приступить к постановке целей и составлению плана. Продуктивные цели включают снижение жировых отложений и / или веса, повышение уровня хорошего холестерина, пробег на 5 км, пеший поход по Аппалачской тропе, проехав с мишени еще 15 ярдов и т. Д.В идеальном мире этот план оздоровления и фитнеса должен охватывать не только активность, но и питание, но в рамках деятельности следует учитывать ценность и процент усилий по нескольким темам:
Кардиореспираторные упражнения
Низкая активность, например, ходьба или прогулка на велосипеде,
Активность среднего уровня, например, бег трусцой или групповая езда на велосипеде
Активность высокой интенсивности, например, спринт или велосипедные гонки
Мышечная сила, мышечная выносливость и силовые упражнения
Свободные веса, тренажеры, ленты, сила захвата
Вес тела, художественная гимнастика, тренировочный лагерь, пилатес
Скакалка, прыжки на ящик, кроссфит, бокс
Гибкость и восстановление
Растяжка или йога
Массаж или активное восстановление (включая лечебные процедуры: лед, тепло
Электростимуляция и др.)
Сон
Баланс, координация и проприоцептивная / кинестетическая осведомленность
Осанка
Йога, тайцзи, цигун, боевые искусства
Новые навыки разума и тела, например, бальные танцы или гольф
Чаще всего возникает вопрос: «Сколько времени и усилий нужно вложить в каждую из этих категорий?» Например, большинство мужчин поднимают тяжести (тренировки с отягощениями) и не делают столько качественных кардио, в то время как большинство женщин делают много кардио и не так много силовых тренировок, в то время как обе группы населения, как правило, не участвуют ни в восстановлении, ни в каких-либо других. Остаток средств.
Я считаю, что четыре категории (перечисленные выше), расположенные в этом порядке приоритета, выгодно учитывают факторы смертности и качества жизни, такие как болезни сердца и остеоартрит. Затем во всей программе важно разработать свою программу, в которой по каждой категории выделяются ваши усилия в зависимости от ваших целей.
Например, в 20-30 лет вы можете тратить 40% своего времени на кардиотренировки и тренировки с отягощениями и по 10% каждого времени на восстановление и равновесие.В свои 40 и 50 вы можете изменить свои усилия до 30% в первых двух категориях, затрачивая больше времени (по 20% в каждой) в остальных категориях. В то время как вам от 60 до 80, вы можете тратить свое время одинаково, по 25% в каждой категории, таким образом, адаптируясь к изменениям, происходящим в вашем теле.
Это основы общей концепции программы , которая включает в себя представление о том, что мы можем предотвратить распространенное заболевание с помощью простых стратегий, которые позволяют нам двигаться и сохранять жизнеспособность.Кардиореспираторные упражнения, позволяющие сердцу и легким эффективно перекачивать здоровую жидкость через нашу систему. Тренировки с отягощениями, чтобы система оставалась сильной и более чем готовой к любой деятельности, которой мы решаем заниматься. Достаточно гибкие, чтобы двигаться в полном диапазоне движений, не вызывая антагонизма между суставами и соединительной тканью (связками и сухожилиями), вызывая их ухудшение (остеоартрит) или растяжения и растяжения. Сохраняйте равновесие, чтобы позволить изящные, полные, плавные движения и предотвратить падение (даже грациозное падение).
Все, что нужно, — это постоянные усилия каждый день.
Ты справишься, и награда будет тебе сама! Наймите личного тренера, если вам нужен кто-то, кто поможет вам начать базовый распорядок дня. Скоро ты будешь работать!
Роб Мюррей — владелец студии сбалансированного тела и школы тайского массажа Орландо в Винтер-Парке, Флорида. Имея ученую степень в области физических упражнений, он и его жена Дана открыли свою оздоровительную студию почти 20 лет назад, специализируясь на частных и небольших групповых инструкциях по йоге, пилатесу, массажной терапии и личному фитнесу.
7 самых важных тренировочных движений, которые вы должны делать
Свободный вес и функциональные движения — лучшие способы стать сильнее.
Дэвид Перейрас / EyeEm
Есть много причин, по которым люди тренируются, но самая важная из них — мобильность.С возрастом нашему телу становится все труднее носить с собой пакеты с продуктами, наклоняться, чтобы поднять ребенка, и даже садиться и вставать со стула. Хотя полностью избежать этих изменений в своем теле невозможно, есть несколько ключевых упражнений, которые вы можете выполнять хотя бы раз в неделю, чтобы оставаться подвижными и сильными на долгие десятилетия.
Функциональная пригодность относится к типу тренировок, которые подготавливают людей к повседневной жизни, с целью поддержания вашего здоровья, силы, подвижности и сердечно-сосудистой формы как можно дольше, даже когда вы стареете и становитесь более подверженными травмам и дегенеративным заболеваниям. болезни.
Большая часть достижения этой цели — это включение функциональных движений или движений, которые переводятся в то, что вы делаете на регулярной основе — например, поднимаете тяжелый ящик с пола, садитесь в машину и выходите из нее, поднимаетесь и вниз по лестнице и перепрыгивая через лужу воды. Функциональные движения также превращаются в действия и действия, с которыми вы, возможно, сталкиваетесь не так часто, но сила действительно пригодится, когда вы столкнетесь с ними — например, подтягивайтесь и перелезайте через забор или занимайтесь любым видом спорта.
Ниже я описываю семь наиболее важных функциональных движений, которыми должен овладеть каждый, включая вас.
Подробнее: Самые эффективные тренировки, чтобы привести в форму за минимальное время
Функциональные движения облегчают жизнь.
Поба / Getty Images
Элементы функционального упражнения
Определенная группа качеств делает движение действительно функциональным.Обычно эти упражнения:
Используйте более одного сустава (это сложные движения, а не изолирующие).
Активизируйте несколько групп мышц.
Включите движение в нескольких плоскостях (вперед, назад, из стороны в сторону, вверх и вниз).
Используйте свободные веса (гантели, штанги и гири), а не тренажеры.
Развивает силу, координацию и равновесие.
Улучшение восприятия тела и диапазона движений суставов.
Функциональные упражнения научат вас использовать свое тело как систему таким образом, как оно предназначено для использования.Это отличается от изолирующих упражнений, таких как тренажер для разгибания ног, который предполагает сидение на стуле и изоляцию квадрицепсов для перемещения веса. Вы никогда не будете имитировать это движение в реальной жизни — ваши квадрицепсы движутся вместе с подколенными сухожилиями, икроножными мышцами, ягодицами и корпусом.
Изоляционные упражнения действительно имеют место: укрепление отдельных мышц может помочь людям оправиться от травм или исправить мышечный дисбаланс. Однако функциональные движения — самые важные, применимые и полезные упражнения, которые нужно освоить.
Подробнее: Сравнение тяжелых весов и легких: почему один не лучше другого
7 функциональных движений, которые помогут вам стать сильнее
Если вы готовы стать сильнее, упростить повседневную деятельность и в целом чувствовать себя более способным в жизни, добавьте эти девять функциональных упражнений в свой распорядок в тренажерном зале. Вы можете попробовать их по отдельности или в составе трассы в любой комбинации.
Просто помните, если вы новичок в упражнениях или не уверены в своей форме, всегда лучше обратиться за помощью к профессионалу или опытному другу, который покажет вам, как безопасно выполнять эти движения.
Один из вариантов — попробовать различные функциональные фитнес-программы, такие как CrossFit, F45, Barry’s Bootcamp и Opex Fitness, если вы не хотите тренироваться самостоятельно.
Подробнее: Как создать программу упражнений, которую вы на самом деле придерживаетесь
1. Становая тяга
Персональный тренер, помогающий клиенту подготовиться к становой тяге.
Nastasic / Getty Images
Становая тяга — наиболее функциональная из всех функциональных движений.Подумайте об этом: сколько раз вы наклоняетесь, чтобы что-то поднять? Наверное, больше, чем вы думаете. Каждый раз, когда вы приседаете, чтобы взять коробку, сумку, ребенка, маленькую собаку или что-нибудь еще, вы делаете становую тягу. Или, по крайней мере, должно быть.
Многие люди поднимают предметы с земли неправильным образом, тянут их только мышцами спины, а не ногами и корпусом. Практика становой тяги в тренажерном зале может научить вас поднимать вещи в хорошей форме — опираться на бедра, держать корпус напряженным и спину ровной, а также задействовать мышцы ног.Это снижает риск получения травмы при выполнении основных действий, таких как захват тяжелого чемодана из зоны выдачи багажа в аэропорту.
Подробнее: 7 лучших фитнес-боксов 2020 года для любого стиля тренировки
2. Приседания
Приседания со штангой на спине.
Стевица Мрджа / EyeEm / Getty Images
Приседания вторгаются в становую тягу как одно из наиболее важных функциональных движений.Приседания — это естественное положение, которого должны достичь люди (подумайте о малышах, приседающих в идеальном приседании), но, к сожалению, большинство людей теряют способность приседать в хорошей форме из-за плохой осанки, слишком частого сидения и недостаточной подвижности суставов.
При правильном выполнении приседания укрепляют квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, поясницу и пресс. При неправильном выполнении вы рискуете травмировать любую из этих групп мышц. Если вы боретесь с приседаниями, вы можете начать с приседаний с опорой: держитесь за тренажер для подвешивания или какой-нибудь прочный предмет, например, за спинку дивана, когда вы тренируетесь в спуске на полную глубину.
3. Жим над головой
Жим над головой укрепляет ваши плечи и защищает плечевые суставы.
Кори Дженкинс / Getty Images
Также называемый «строгий жим» и «военный жим», жим над головой включает в себя полностью вытягивание рук над головой с отягощением. Для этого можно использовать штангу, гантели и даже гири. В некоторых планах функциональных тренировок нравится еще более серьезно относиться к аспектам реальной жизни, когда люди нажимают на реальные предметы, такие как мешок с песком или бревно, над головой.
Как и в становой тяге, вы, вероятно, выполняете жим над головой чаще, чем вы думаете. Каждый раз, когда вы тянетесь высоко, чтобы что-то убрать или положить, вы нажимаете над головой. Это движение не только существенно влияет на повседневную жизнь, но и укрепляет основные мышцы вашего плеча, защищая хрупкий сустав под ним (ваши плечевые суставы очень подвержены травмам из-за очень подвижной шарнирной конструкции).
4.Подтягивания
Подтягивания тренируют спину, руки и корпус.
Грэди Риз / Getty Images
Подтягивания: Казалось бы, просто, но, как известно, сложно. Хотя подтягивания не переводятся напрямую в схему движений, которую большинство людей используют в реальной жизни, функциональный аспект исходит из того факта, что подтягивания — это многосуставное упражнение, которое одновременно укрепляет многие группы мышц.
При подтягивании вы двигаетесь в плечах, локтях и запястьях и сокращаете мышцы предплечий, бицепсов, верхней части спины и средней части спины.Поскольку подтягивания включают в себя втягивание лопаток (вытягивание плеч назад и вниз — подумайте о сжатии лопаток вместе), они могут помочь улучшить осанку и уменьшить боль, связанную с осанкой.
Плюс ко всему, подтягивания приносят пользу во многих развлекательных мероприятиях: вы задействуете мышцы спины и рук при выполнении любых движений гребли или тяги, поэтому овладение подтягиванием может помочь вам в таких хобби, как плавание, каякинг и скалолазание.
5. Отжимания
Отжимания укрепляют грудь, плечи и корпус.
Hinterhaus Productions / Getty Images
Еще одно удивительно сложное движение с собственным весом (кто знал, что может быть так сложно оттолкнуть собственное тело от земли?), Отжимания укрепляют в первую очередь вашу грудь, плечи, трицепсы и корпус.
Это переводится как толкание любого тяжелого предмета, но большую пользу дает возможность зафиксировать ядро в уязвимом положении, защищая позвоночник от неестественных и потенциально опасных положений.Если ваши бедра провисают или ваша спина чрезмерно растягивается во время отжимания, это признак того, что вам нужно работать над стабилизацией и силой кора.
Если вы не можете выполнять стандартные отжимания (только пальцы ног и руки на земле), начните с модифицированных отжиманий на коленях. Лучше всего тренироваться с более легким вариантом, пока ваши мышцы, особенно мышцы кора, не станут достаточно сильными, чтобы поддерживать позвоночник и сохранять хорошую форму.
6. Выпады
Выпады можно использовать в повседневной деятельности, например, при подъеме по лестнице.
Kali9 / Getty Images
Вы можете думать о выпадах как о хорошем способе нарастить мышечную массу ног, чем они и являются, но они предлагают больше преимуществ, чем подтянутые бедра. Как и приседания, выпады задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, корпус и нижнюю часть спины — большая разница в том, что выпады — это одностороннее движение, а приседания — двустороннее.
Односторонний — это просто причудливый способ сказать «односторонний».«Выпадая, вы тренируете одну ногу за раз, в отличие от приседаний, когда обе ноги работают одновременно. Кроме того, выпады задействуют ваши икры, что играет важную роль в их преобразовании практически в любую деятельность, которая связана с движением ног. .
Выпады могут помочь вам развить силу для любых упражнений, требующих силы на одной ноге, или, как правило, каждый раз, когда вам нужно сделать большой шаг, например, подняться на платформу или ступить на валун во время похода. Они также помочь с равновесием и стабильностью, потому что работа одной стороной тела за раз заставляет вас активировать стабилизирующие мышцы, чтобы ваш позвоночник оставался ровным.
7. Груженый груз
Устали делать две поездки за продуктами? Добавьте гирь в свой распорядок дня в спортзале.
Хосе Джуниор / EyeEm / Getty Images
Груженые переноски, также называемые фермерскими переносками, могут подготовить вас к любым требованиям, связанным с перевозкой тяжелых предметов в ваших руках. Вы можете выполнять нагруженные переноски с гантелями, гирями или необычными предметами, такими как ведра с водой.
Преимущества груженых переноски? Повышенная сила захвата, сила верхней части спины, стабилизация плеч и стабилизация корпуса. Еще одно преимущество, которое иногда упускают из виду, — это сопротивление вращению или ваша способность противостоять весу объекта, тянущего ваше ядро в любом заданном направлении. И, конечно же, перенести все продукты наверх за одну поездку.
Подробнее: Эти 20-минутные HIIT-тренировки — все, что вам нужно, чтобы прийти в форму
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
Подготовка к базовой тренировке: серия Savage Workout
Психическая и физическая подготовка — ключ к успеху для тех, кто направляется на базовую подготовку. Независимо от того, в какую отрасль вы записываете, базовая подготовка вызовет множество физических проблем. Подготовка тела сейчас поможет вам добиться большего успеха при решении задач базовой подготовки.
Начните свой путь к базовой тренировке с тренером по фитнесу и специалистом по повышению производительности Тиной. Будь то несколько недель до отправки или пара месяцев, никогда не рано или поздно начать физическое путешествие. Пришло время разойтись с тренером по фитнесу, Тиной, и начать подготовку к базовым тренировкам.
С годами подход к физической подготовке в армии эволюционировал, чтобы соответствовать тактическим требованиям роли современного солдата.Армия наших предшественников была другой армией, нежели та, в которую вы записались.
Я происходил из длинной череды военных, мужчин и женщин, которые в той или иной мере участвовали в боевых действиях. Мой прадед служил в Первой мировой войне и получил медали за доблесть, мои деды и дяди служили во Второй мировой войне, а один из моих дядей (единственный не армейский член моей семьи) был военно-морским флотом, раненным в Перл-Харборе. Мой отец служил сержантом по строевой подготовке и служил в Корее. Один из моих старших братьев (с которым мне так и не удалось познакомиться) служил и умер во Вьетнаме, а другой служил во время Бури в пустыне.
Каждая конкретная работа в армии требует разного подхода к физической подготовке. Физические требования будут различаться для каждой работы. Каждый человек несет ответственность за поддержание определенного уровня физической подготовки.
Определенное время года всегда вызывает большой интерес у военных. На ум приходят День памяти, День независимости, годовщины великих сражений, таких как высадка на берег в Нормандии и битва за Британию, годовщину 11 сентября.
Хотя некоторым может быть интересна история, как энтузиаст фитнеса, меня больше волнует, как мы можем стать сильными, как те, кто борется за нашу нацию, и гарантировать, что мы сохраняем и защищаем свободы, к которым мы привыкли.
У вас есть возможность изучить и выполнить 6-недельную программу Army Master Fitness для бойца спецназа.
Примечание. Здесь перечислены только дни интенсивных тренировок. Занимайтесь силовыми тренировками или плаванием в «легкие» или «выходные» дни.
Неделя первой тренировки
День первый:
Фитнес-тест / тест «Сядь и дотянись до гибкости» следующим образом: Запишите свои числа / время для справки в будущем.
Отжимания: максимум за 60 секунд
Приседания: максимум за 60 секунд
Подтягивания: максимум за 60 секунд
Бег: на 2 мили как можно быстрее
Плавание: 100 метров без перерыва любым гребком, не касаясь стенок и дна бассейна.
Форсированный марш с 30-фунтовым рюкзаком: неся 30 фунтов в рюкзаке, пройдите 3 мили за 45 минут по дороге или 1 час, если идете по пересеченной местности.Надевайте хорошо обкатанные ботинки с толстыми носками.
День второй:
Отжимания: 3 подхода по максимуму за 30 секунд
Бег: 3 мили в умеренном темпе на милю 8-9 минут
Подъем на веревке или подтягивания: 3 подхода до отказа
День третий:
Форсированный марш с 30-фунтовым рюкзаком: 5 миль за 1 час 15 минут (по дороге) или 1 час 40 минут (по пересеченной местности).
Тренировка второй недели
День первый:
Форсированный марш с 30-фунтовым рюкзаком: 5 миль за 1 час 15 минут (по дороге) или 1 час 40 минут (по пересеченной местности).
День второй:
Отжимания: 3 подхода по максимуму за 35 секунд
Подтягивания: 3 подхода по максимуму за 35 секунд
Приседания: 3 подхода по максимуму за 35 секунд
Бег: 5 миль в умеренном темпе за 8-9 минут
Приседания: 3 подхода по 50 повторений с рюкзаком 35 фунтов
День третий:
Форсированный марш с 35-фунтовым рюкзаком: 10 миль за 3 часа (по дороге) или 4 часа (по пересеченной местности).
Тренировка на 3 недели
День первый:
Отжимания: 4 подхода по максимуму за 40 секунд
Подтягивания: 4 подхода по максимуму за 40 секунд
Приседания: 4 подхода по максимуму за 40 секунд
Бег: 4 мили от умеренной до быстрой мили от 7 до 8 минут темп
Приседания: 4 подхода по 50 повторений с 40-фунтовым рюкзаком
День второй:
Форсированный марш с 40-фунтовым рюкзаком: 12 миль за 4 часа (по дороге) или 4 часа 40 минут (по пересеченной местности).
День третий:
Отжимания: 4 подхода по максимуму за 45 секунд
Подтягивания: 4 подхода по максимуму за 45 секунд
Приседания: 4 подхода по максимуму за 45 секунд
Бег: 6 миль от умеренного до быстрого от 7 до 8 минут Темп на милю
Приседания: 4 подхода по 50 повторений с 40-фунтовым рюкзаком
Четвертая неделя тренировки
День первый:
Форсированный марш с 50-фунтовым рюкзаком: 14 миль за 4 часа (по дороге) или 4 часа 40 минут (по пересеченной местности).
День второй:
Отжимания: 4 подхода по максимуму за 60 секунд
Подтягивания: 4 подхода по максимуму за 60 секунд
Приседания: 4 подхода по максимуму за 60 секунд
Бег: 6 миль от умеренной до быстрой мили от 7 до 8 минут темп
Приседания: 4 подхода по 50 повторений с 50-фунтовым рюкзаком
День третий:
Форсированный марш с 50-фунтовым рюкзаком: 18 миль за 4 часа 45 минут (по дороге) или 6 часов (по пересеченной местности).
Тренировка пятой недели
День первый:
Бег: 3 мили в быстром темпе за 6-7 минут.
Плавание: плавание без остановок на 500 метров, используя любой гребок, кроме плавания на спине.
День второй:
Фитнес-тест
Сядь и дотянись до гибкости.
Отжимания: максимум за 60 секунд
Приседания: максимум за 60 секунд
Подтягивания: максимум за 60 секунд
Бег: на 2 мили как можно быстрее
День третий:
Форсированный марш с 50-фунтовым рюкзаком: 18 миль за 4 часа 30 минут (по дороге) или 6 часов (по пересеченной местности).
Начало тренировки с собственным весом: начало базовой тренировки с собственным весом
Необходимые условия: , если вы новичок в тренировках. или силовые тренировки, важно, чтобы вы были здоровы и не получали травм. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начинать тренировочный режим.
Частота: выполните следующую тренировку 3 раза в неделю, с как минимум одним выходным днем между занятиями.
Формат тренировки:

Вот журнал базовой процедуры «Начать работу с собственным весом», созданный mycargus, одним из наших пользователей.
А вот инфографика, дающая обзор распорядка и прогресса.
Часто задаваемые вопросы:
— С чего начать в прогрессиях?
— Как прогрессировать
— Чередование отжиманий и отжиманий
— Форма
— Каденция
— Периоды отдыха между подходами
— Что делать, если следующее изменение в прогрессе кажется вам слишком легкий?
— Что делать, если следующая вариация в прогрессии тоже ощущается? жесткий?
— Что делать при достижении плато
— Дисбаланс влево-вправо
— Добавление становая тяга к основному упражнению
— Когда я могу начать знакомство с гимнастическими кольцами?
С чего начать в прогрессиях: который с какого варианта упражнения стоит начать? Проверьте себя, попробовав различные шаги в каждой из последовательностей.Как только вы найдете вариант который вы можете выполнить примерно 4 повторения с хорошей техникой, вернитесь на один шаг назад в прогрессии и начните свою программу с 3 подходов по 4 повторения этого вариация.
Что касается досок, найдите вариант, который вы можете почти выполнить для 30 с хорошей техникой и вернуться на один шаг назад. Начните с 30-х годов эта вариация. Прогресс: при условии, например, что вы в настоящее время может справиться с 4 подтягиваниями в хорошей форме. Вернись на один шаг назад прогрессия подтягивания.Ваша программа начнется с 3 подходов по 4 полу подтягивания (4,4,4). В следующий раз сессии, после дневного отдыха вы должны стремиться улучшить это число, и выполнить еще одно повторение упражнения (5,4,4). Следующее заседание будет затем звоните по 5,5,4. Как только вы сможете выполнить 3 подхода по 8 повторений для заданного вариант (8,8,8), перейдите к следующему шагу в прогрессии и начните заново на 4,4,4. Крайне важно, чтобы вы не пытались прогрессировать быстрее, чем это, а лучше придерживайтесь микро-приращений по одному дополнительному повторению с каждой тренировкой.Это не только обеспечивает плавный и постоянный прогресс, но также дает соединительная ткань в суставах успевает адаптироваться к нагрузкам на нее, и снижает риск травм. С доской старайтесь увеличивать количество упражнений на 5-10 секунд между занятиями. Как только вы сможете удерживать вариацию в течение 1 минуты, переходите к следующему шагу.
Систематически стремясь добавить одно повторение к последнее упражнение, которое вы выполняли, является ключом к постоянному совершенствованию. В противном случае Ваш распорядок останется устаревшим, и вы не увидите прироста силы.
Чередование отжиманий и отжиманий: это рекомендуется чередовать отжимания и отжимания на каждой тренировке. Таким образом, если вы делали отжимания в понедельник, делайте отжимания в среду (после однодневных отдыхать). Однако, если вам сложно найти место для отжиманий (см. предложения в прогрессии отжиманий), вы можете сразу пропустить отжимания и выполнять отжимания исключительно.
Форма: каждое упражнение должно быть выполнено через полный диапазон движений, с хорошей техникой.Это невозможно переоценить … По мере того, как вы продвигаетесь по программе и когда вы начинаете достигать своих пределов, вы будут постоянно испытывать искушение обмануть вашу форму (часто такое случается бессознательно), будь то не прохождение полного диапазона движения или уменьшение эффективности упражнения за счет тонкого позиционирования тела. Помимо увеличения риска травм, не выполняйте каждое упражнение строго форма ограничит ваш прогресс в долгосрочной перспективе и заставит вас «выйти на плато».
Каденция: Если не указано иное, когда выполняя любое упражнение в последовательностях, я рекомендую частоту шагов от 1 до 2. секунды в концентрической фазе, пауза в одну секунду в начале упражнения, и 3-секундный темп на эксцентрической фазе.Таким образом, при выполнении тяги поднимитесь, поднесите подбородок к перекладине 1-2 секунды, сделайте паузу 1 секунду, затем потратьте 3 секунды на спуск.
Периоды отдыха между подходами: строго говоря, отдых периоды от одной до двух минут относятся к сфере силовой выносливости, а не только силы (см. объяснение периодов отдыха на этой странице). Тем не мение, соблюдение этих немного более коротких периодов отдыха позволяет ограничить продолжительность тренировки до одного часа, и они остаются вполне подходящими для силы прибыль.Не поддавайтесь соблазну увеличивать периоды отдыха сверх 2 минут при по крайней мере на начальном этапе, так как это также ограничит ваш прогресс, предоставив вам больше времени для восстановления, тем самым нарушая согласованность между сеансами.
Что делать, если следующая вариация прогрессии тоже ощущается? easy : будь благодарен! Каждое изменение в прогрессии ставит немного разный акцент на разные группы мышц, и иногда вы можете почувствовать что упражнение, которое должно быть сложнее предыдущего, на самом деле тебе легче.В этом случае начните с 3 подходов по 6 повторений для этого. упражнение, а не 3 подхода по 4. Не поддавайтесь соблазну пропустить все вариации. однако вместе, поскольку это часто является основой для следующих вариаций.
Что делать, если следующая вариация прогрессии тоже ощущается? hard: Если вы выполняете вариации каждого упражнения с хорошей техникой, переход от одного варианта к другому обычно будет плавным. Однако время от времени — и по разным причинам — переход от одной вариации к следующий может оказаться трудным.В этом случае увеличьте количество повторений для вашей текущей вариации до 3 подходов по 12 повторений. Если это по-прежнему не удается выполнить 3 подхода по 4 повторения для следующего варианта, 3 подхода по 3 количество повторений — приемлемая точка для дальнейшего развития.
Что делать, когда вы достигнете плато: в конце концов, вы выйдете на плато и перестанете улучшаться. Это может быть единичный случай (у всех бывают плохие дни время от времени). Игнорируйте это для первого или 2 сеансов и возобновить с той точки, в которой вы остановились до того, как прекратили прогрессировать (или даже начал регресс, в случае очень плохого дня!).Если ты не показываешь прогрессировать более двух раз подряд, пора разгрузиться и начать восстановление оттуда. Возьмите дополнительный день отдыха и начните снова с более низкой точки в прогрессия. Например, если вы застряли на 8,7,7 повторениях для данного вариант, начните снова с 6,6,6 после дополнительного дня отдыха и продолжайте там. В противном случае изменение основного распорядка, чтобы он лучше соответствовал вашим целям, часто дает толчок. ваш прогресс снова.
Дисбаланс влево-вправо: Базовая программа для начала работы с собственным весом содержит ряд односторонних упражнений, таких как приседания на одной ноге, толчок одной рукой взлеты и т. д.Часто они могут указывать на дисбаланс, присущий телу. на самом деле поправить довольно легко. Всегда начинайте с самой слабой стороны / руки / ноги и никогда не превышайте количество повторений, которое вы только что выполнили, когда вы переключаетесь на Другая сторона. Это быстро исправит любые ранее существовавшие дисбалансы и предотвратит вы от того, чтобы сделать их хуже.
Добавление становая тяга к основному упражнению: , хотя упражнение действительно нацелено на ваши нижние мышцы спины за счет эксцентрических сокращений во время фазы опускания ноги подъемов и через доску рекомендуется добавить становую тягу, если вы иметь доступ к штанге и тарелкам или гантелям.Выполните 3 подхода по 4-8 повторений в начале каждого занятия, ища надлежащих инструкций в упражнение.
Когда я могу начать знакомство с гимнастическими кольцами? : Гимнастические кольца — отличный инструмент и невероятно универсальный. Они могут быть используется для подтягиваний, отжиманий, подъемов мышц, рычагов, сгибаний подколенных сухожилий, отжиманий… И список продолжается. И если бы у меня было только одно оборудование дома они, вероятно, были бы моим первым выбором. НО, в контексте от новичка до среднего уровня тренировки, они не являются идеальным введением в тренировку с собственным весом: они добавляют элемент нестабильности, который заставляет переходить от других упражнений очень сложно, особенно отжимания, так как упражнения на кольцах более высокий набор моторных единиц.Их нестабильность также означает дополнительный стресс. накладывается на суставы и их соединительную ткань. Наконец, потому что кольца могут вращаться, они позволяют значительно сильнее нагружать плечевой сустав диапазон движений по сравнению с другими упражнениями. Это здорово, когда движения хорошо контролируется, но может привести к травмам, пока вы не разовьете необходимая сила, чтобы обеспечить такую степень контроля.
я не рекомендовал бы использовать их, пока вы не выполните хотя бы 3 подхода по 12 параллелей. бар комфортно опускается. И в контексте базового упражнения и прогрессий в стартовом весе — только после того, как вы достигнете модифицированных отжиманий в рулоне.Даже тогда они вводить постепенно …
ДАЛЕЕ: Простая динамическая разминка
План тренировки для начинающих | GNC
В наши дни доступно множество тренировок, но ключ в том, чтобы найти то, что вам нравится, по мере того, как вы постепенно наращиваете свою выносливость.
Мы составили несколько примеров планов тренировок, охватывающих уровни активности. Взгляните на базовый и начальный уровни ниже и продвигайтесь до среднего и продвинутого уровней. При необходимости измените план, создайте свою собственную аналогичную тренировку или ознакомьтесь с другими статьями о упражнениях, чтобы узнать, как сохранять мотивацию и двигаться!
БАЗОВЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
Идеально для тех:
Кто в настоящее время не тренируется — или не тренировался в течение длительного времени — и хочет просто снова «начать двигаться».
Кто хочет гибкости для тренировок внутри или снаружи.
Занятые, работающие люди, у которых мало времени на физическую активность.
Кто не хочет участвовать в высокоэффективных упражнениях.
Частота: 30 минут в день, 5 дней в неделю.
Тренировка: Ходите 30 минут на беговой дорожке или на улице.
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Идеально для тех:
Хотите начать с эффективного плана упражнений, который включает в себя как сердечно-сосудистые, так и силовые тренировки.
Ищете тренировки начального уровня, которые можно объединить в более сложные режимы тренировок как «дни отдыха».
Ищете быстрые и эффективные тренировки, которые легко развить после увеличения сердечно-сосудистой системы и / или силы.
Кто, возможно, достиг плато в потере веса благодаря одной диете.
Кто хочет улучшить общее состояние здоровья и самочувствие с помощью упражнений.
Частота: До 3 раз в неделю, не 2 дня подряд.
Разминка: Прогуляйтесь по беговой дорожке с небольшим наклоном в течение 10 минут. (Беговую дорожку можно заменить другой кардио-тренировкой с нулевым воздействием).

Тренировка
Основные мышцы Опорные мышцы
MDL Нижняя часть спины
Группа ягодичных мышц
Подколенные сухожилия
Квадратные мышцы
Сгибатели предплечий
Широчайшие мышцы бедра429 Dorsi
Группы
Верхняя часть тела
Предплечья
Ловушки
Сердечник
SPT Плечи
Сердечник (нижняя часть спины)
Подколенные сухожилия
Квадрицепсы
Икры Ловушки
Сердечник (спереди)
Бицепс
HRM Трицепс
Грудь
Плечи
Сердечник Ромбовидные мышцы и трапеции
Ноги для устойчивости
SDC
Квадрицепсы
Подколенные сухожилия
Предплечья
Ловушки для мышц спины 4
Сердечники 9018
LTK Предплечья
Latissimus Dorsi
Двуглавая Сгибатели бедра
Core
2MR Hamstrings
Quads
Core Группа ягодичных мышц
Икры
Группы мышц сгибателей бедра

1
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Омлор, В., Патино, Л., Хепп-Реймонд, М. К., и Кристева, Р. (2007). Кортикально-мышечная когерентность гамма-диапазона при выводе динамической силы. Neuroimage 34, 1191–1198. DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2006.10.018
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Pfurtscheller, G., and Neuper, C. (1992). Одновременная десинхронизация ЭЭГ 10 Гц и синхронизация 40 Гц при движениях пальцев. Нейроотчет 3, 1057–1060. DOI: 10.1097 / 00001756-199212000-00006
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Квинзи, Ф., Бьянкетти, А., Феличи, Ф., и Сбрикколи, П. (2018). Более высокий крутящий момент и скорость проводимости мышечных волокон двуглавой мышцы плеча у занимающихся карате во время изокинетических сокращений. J. Electromyogr. Кинезиол. 40, 81–87. DOI: 10.1016 / j.jelekin.2018.04.005
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Шоффелен, Дж. М., Остенвельд, Р., и Фрис, П. (2005). Нейрональная когерентность как механизм эффективного кортикоспинального взаимодействия. Наука 308, 111–113.DOI: 10.1126 / science.1107027
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Усияма, Дж., Кацу, М., Масакадо, Ю., Кимура, А., Лю, М., и Ушиба, Дж. (2011). Вызванное мышечной усталостью усиление кортико-мышечной когерентности после устойчивого субмаксимального изометрического сокращения передней большеберцовой мышцы. J. Appl. Physiol. 110, 1233–1240. DOI: 10.1152 / japplphysiol.01194.2010
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
ван Виле, м., Лильестрем, М., Аро, С., Салмелин, Р., и Куяла, Дж. (2018). Анализ функциональной связности и колебательной мощности с использованием DICS: от необработанных данных MEG до статистики на уровне группы в Python. Фронт. Neurosci. 12: 586. DOI: 10.3389 / fnins.2018.00586
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ван Вейк, Б. К. М., Бик, П. Дж., И Даффертсхофер, А. (2012). Нейросинхронность в двигательной системе: что мы узнали на данный момент? Фронт. Гм. Neurosci. 6:15. DOI: 10.3389 / fnhum.2012.00252
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст
Уорд, Н. Дж., Фармер, С. Ф., Бертуз, Л., и Халлидей, Д. М. (2013). Выпрямление ЭМГ при сокращениях с низкой силой улучшает обнаружение когерентности двигательных единиц в бета-диапазоне частот. J. Neurophysiol. 110, 1744–1750. DOI: 10.1152 / jn.00296.2013
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Янг, Ю., Солис-Эскаланте, Т., Ван Де Руит, М., Ван Дер Хельм, Ф.К., Схоутен А. С. (2016a). Нелинейная связь между корковыми колебаниями и мышечной активностью во время изотонического сгибания запястья. Фронт. Comput. Neurosci. 10: 126. DOI: 10.3389 / fncom.2016.00126
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Янг Ю., Солис-Эскаланте Т., Яо Дж., Ван дер Хельм Ф. К., Девальд Дж. П. А. и Схаутен А. С. (2016b). Нелинейная связность в рефлексе растяжения человека, оцениваемая по кросс-частотной фазовой связи. Внутр.J. Neural. Syst. 26: 1650043. DOI: 10.1142 / S0121650043X
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Йошида Т., Масани К., Забжек К., Чен Р. и Попович М. Р. (2017). Динамическое повышение кортико-мышечной связности во время двусторонних циклических движений голеностопного сустава. Фронт. Гм. Neurosci. 11: 155. DOI: 10.3389 / fnhum.2017.00155
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Йошитаке, Ю., Уэ, Х., Миядзаки, М.и Моритани Т. (2001). Оценка утомляемости мышц поясницы с помощью электромиографии, механомиографии и ближней инфракрасной спектроскопии. Eur. J. Appl. Physiol. 84, 174–179. DOI: 10.1007 / s004210170001
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Чжан Ю., Халлидей Д., Цзян П., Лю X. и Фэн Дж. (2006). Обнаружение зависящей от времени когерентности между нестационарными электрофизиологическими сигналами — комбинированный статистический и частотно-временной подход. J. Neurosci. Методы 156, 322–332. DOI: 10.1016 / j.jneumeth.2006.02.013
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Набор шариков для плиопического массажа — руки и ноги (прочие)
Вернуться к оглавлению
5. Руки и ноги (прочие)
5.1 Предплечья
Из-за того, что они постоянно используются практически при любых физических нагрузках и движениях, предплечья могут получить травмы дома, на работе или во время занятий спортом.Боль в руке может быть вызвана множеством проблем, начиная от травм суставов, спортивных травм, чрезмерного использования, переломов и сдавленных нервов. В зависимости от причины боль в руке может начаться внезапно или со временем развиваться.
Smooth Massage Ball феноменально массирует предплечья. Ниже приведены методы, которым нужно следовать, чтобы восстановить здоровье мышц-сгибателей и разгибателей предплечья.

Анатомия мышц предплечья
5.1.1 Мышцы-сгибатели

Массаж сгибателей предплечья
Выпады с ходьбой или стоя 3 подхода по 10 повторений на ногу
Ступеньки 3 подхода по 10 повторений на ногу
Приседания с кубком 3 подхода по 10-12 повторений на ногу
Жим гантелей лежа 3 подхода по 10 повторений
Тяга гантелей на одной руке 3 подхода по 10-12 повторений на руку
Подъем гантелей вперед 3 подхода по 10-12 повторений на руку
Скручивания и велосипеды 3 подхода по 30 сек / упражнение
Кардио
Поддерживайте максимальную частоту пульса.
Мужской идеал фигуры: Страница не найдена — intrigue
08.08.1978 0 alexxlab Разное
Идеальные фигуры: самые красивые мужские и женские формы
Секреты идеального телосложения заключаются в особенностях фигуры: полноте или стройности, высоте, пропорциям объемов и частей тела. Любые нюансы во внешнем виде становятся привлекательными или отталкивающими для мужчин и женщин. Тема внешности и фигуры активно обсуждается, поэтому стоит выделить ключевые признаки телосложения, по которым определится самая красивая фигура (женская и мужская).
Чем отличается фигура идеала
Когда говорится о теле из категории идеала, упоминается ввиду перечень параметров, которые делают его максимально привлекательным и сексуальным. Определение этих параметров способно дать четкое представление, каким должен быть силуэт идеала. Мнение большинства людей единогласно сходится в выборе атрибутов идеала фигуры, которые стоит обсудить.
Девушки с идеальными фигурами
Идеальную фигуру описывают по следующим признаками:
Полнота тела и вес;
Пропорции объемов;
Рост и величина;
Симметричность и прочие особенности.
Параметры из составленного списка актуальные для человека любого пола – каждое тело легко измеряется по весу, объему и соотношению частей. Общие требования к определению идеала имеют гендерные отличия, ведь идеал телосложения для женщины отличается от аналогичной мужской фигуры. Поэтому некоторые атрибуты телесного совершенства стоит рассматривать обобщенно, а некоторые – отдельно для женщин и мужчин.
Идеал – худой или полный?
Тело каждого отдельного человека часто считается неповторимым, благодаря сочетанию строения и отдельных черт силуэта. Определив признаки совершенства, можно условно разделить типы телосложения на категории. Среди людей любого пола в роли признака внешнего совершенства стоит обратить внимание на спортивность, подтянутость и стройность фигуры.
Чрезмерная полнота
При визуальной оценке человека стройный силуэт ассоциируется со здоровьем, красотой и привлекательностью. По статистическим исследованиям говорится, что полное тело создает менее приятное впечатление у мужчин и женщин. Кожный покров при излишней полноте теряет равномерность оттенка и рельефности, что обусловлено отложениями целлюлита.
Читайте также:ТОП 10 самых красивых актеров.
Излишняя худоба приводит человека к потере здорового и энергичного вида. Женщины ценят в мужчинах силу и уверенность, поэтому слишком худое тело не способно произвести впечатление совершенства. Мужчины любят девушек с большой грудью и ягодицами, поэтому нездоровая худоба также не даст представительнице прекрасного пола популярности.
Излишняя худоба
Воплощением красоты считают гармонию между полнотой и худобой. Идеал современности – мужчина или женщина, которые регулярно правильно питаются, занимаются спортом или ведут активный образ жизни, выглядят стройно, подтянуто и здорово. Тогда как девушке достаточно быть подтянутой, к мужчинам выдвигаются высшие требования – женщины часто считают привлекательным мускулистого и накаченного мужчину.
Пропорции тела для достижения идеала
Иногда люди со стройной или объемной фигурой одинаково пользуются большим успехом среди противоположного пола. Залогом такой успешности оказывается выгодное соотношение размера частей тела. Симметричность и правильная естественная форма силуэта считается модной, поэтому в фигуре идеала отсутствуют весомые недостатки, и исключается пластическая хирургия.
Пропорции тела
Признаки правильных пропорций в мужском и женском теле различаются. Основываясь на опросах и мнениях популярных изданий, формируется перечень атрибутов фигуры совершенства для каждого пола. Даже один короткий взгляд позволяет оценить человека внешне, и здесь пропорции стают решающим фактором для первого впечатления.
Как выглядит идеальная женская фигура
В глазах мужчин всегда остается привлекательной соотношение пропорций по схеме песочных часов – широкие бедра, узкая талия, пышная грудь. Это телосложение считается утонченным и женственным. Именно женственность важна для привлекательности в глазах сильного пола, ведь большинство мужчин говорит об отсутствии интереса к мужеподобному телу у девушек.
Типы женских фигур
Характерное соотношение на подсознательном уровне говорит о плодовитости девушки и крепком здоровье. Не менее значимой остается стройность и ухоженность тела – даже близкое к совершенству телосложение по типу песочных часов потеряет изящность, если девушка склонна к ожирению. Не стоит переусердствовать с физическими нагрузками и диетами – слишком истощенные девушки или слишком мускулистые перестают ассоциироваться с воплощением женственности.
Легендарная формула 90-60-60 описывается классические песочные часы и считается идеалом уже много поколений. Женщина с такими параметрами выглядит стройной, имеет грудь среднего размера и привлекательные ягодицы. Параметры могут отклоняться и увеличиваться, ведь главное – это сохранить соотношение, когда талия составляет около 70% обхвата груди или ягодиц.
Типы женских фигур
Существуют и другие варианты сложения силуэта. Девушки могут иметь прямой силуэт – прямоугольный, увеличенные бедра – грушевидный, либо широкие плечи – треугольный тип. Только песочные часы признаются в роли совершенства типа силуэта. Не стоит расстраиваться девушкам с другими типами телосложения – уход за телом и стройность помогут приблизиться к идеалу.
Относительно роста не выдвигаются строгие требования. В модельном бизнесе часто предпочитают высоких красавиц, тогда как обычные мужчины любят миниатюрных дам. Оптимальным будет рост в среднем диапазоне, без излишней высоты или невысокого роста.
Идеал женской фигуры
Часто мужчины смотрят на ноги девушек. Идеальное женское тело предусматривает большую длину ног. Эта пропорция говорит сильному полу об утонченности и женственности, ассоциируется со сексуальностью и молодостью. Изящные ровные ноги способны стать признаком совершенства.
Внимание парней также направляется на женскую грудь. Идеалом принято считать 2-3 размер бюста. Девушки с меньшим размером представляются близкими к совершенству, если следят за фигурой и стройностью.
ТОП 5 звездных фигур для девушек
Среди всемирно узнаваемых личностей часто встречаются девушки с фигурами, о которых говорят в журналах и репортажах. Светская львица Ким Кардашьян популярна женственными формами. Параметры звезды составляют 92-68-102, что относит Ким к категории песочных часов. При росте 158 см Ким весит 55 кг, что делает фигуру звезды грациозной и притягательной.
Фигура Ким Кардашьян и Меган Фокс
К категории популярных моделей относится актриса Меган Фокс. Тело девушки признано идеалом по мнению большого количества издательств. Параметры Меган составляют 86-56-86, что соответствует стандарту. Меган считает секретом собственной стройности регулярные занятия и правильное питание. Рост актрисы достигает 163 см, а вес – 52 кг.
Скарлетт Йоханссон знакома фанатам кинофильмов. Параметры девушки составляют 94-63-96 при росте 162 см. Скарлетт весит 55 кг и не изнуряется диетами, балуя себя иногда любимыми десертами.
Фигура Дженнифер Лопес
Певица и актриса Дженнифер Лопес относится к лидирующим позициям рейтингов при параметрах 88-70-100. Девушка считается себя сторонницей аппетитных силуэтов, но старается избегать вредной пищи, и следит за килограммами. Вес звезды составляет только 55 кг.
Фигура Скарлетт Йоханссон и Сальмы Хайек
Сальма Хайек при росте 157 см сохраняет вес на уровне 52 кг. Очаровательная брюнетка имеет параметры близкие к идеалу – 95-64-94. Звезда советует правильное питание и занятие спортивными видами времяпровождения – танцами, плаваньем.
Какая мужская фигура считается идеальной
Каждая девушка смотрит в мужчинах на всевозможные детали. Женщина при получении первого впечатления оценит пропорции тела, а особенно – ширину плеч. Эта пропорция считается главной для мужественности в образе тела. Мужчина из категории идеала имеет сильные руки. Плечи привлекательного парня шире обхвата бедра.
Мужчины с идеальной фигурой
Высота мужчины совершенства в идеале больше, чем у девушек. В сильном поле часто уважают именно характерные для него качества – мужественность, силу, уверенность. Девушки склонны видеть в парне добытчика и защитника, если фигура соответствует атлетическому телосложению.
Пропорции идеала мужского тела равномерные и естественные. Слабый пол часто смотрит на черты лица, глаза, руки, волосы и другие особенности образа, поэтому требования к фигуре стоят не так строго, как это свойственно женскому телу.
ТОП 5 звездных идеалов мужских фигур
Рейтинг звездных мужчин с фигурой совершенства заключается в крупном круге актеров и певцов. Характерным для мужчин выступают массивные плечи, рельефные мускулы, узкие бедра. Типичным представителем мужской красоты и правильности силуэта считается Эштон Катчер. Актер признан симпатичным и привлекательным по мнению многочисленных фанаток.
Фигура Эштона Катчера
Воплощением мужественности и силы становится актер Дуэйн Джонсон. Среди представителей тяжеловесов Дуэйн демонстрирует привлекательный рельеф тела и впечатляющую мышечную массу. Актер демонстрирует высокий рост и массивное телосложение.
Фигура Дуэйна Джонсона
Естественная мужская красота воплощена в звезды Орландо Блума. Мужчина со средним ростом и телосложением завоевывает поклонниц. Тело звезды выглядит стройным, подтянутым и мужественным.
Фигура Орландо Блума
Стандарты мужской красоты воплотил силуэт Джейсона Стетхема. Успех звезды вдохновит тех, кто не владеет массивным телосложением, как Дуэйн Джонсон. Джейсона играет главные роли в фильмах, где становится героем и символом мужской храбрости.
Фигура Джейсона Стетхема
Рейтинги мужских фигур упоминают футболиста Девида Бэкхема. Рост Девида выше среднего, телосложение – стройное атлетическое. Популярность в футбольной карьере стала не единым козырем Девида – мужчина считается идеалом красоты.
Фигура Девида Бэкхема
Равенство идеалу становится мечтой девушек и парней. Интересные факты о совершенстве фигуры помогут поставить новые цели для стремления, понять, стоит ли начинать диету, либо не пора ли увлечься спортом. Достижение сексуального и привлекательного тела доступно каждому – даже если пропорции не соответствуют идеалам, силуэт совершенствуется, упорно работая над собой.
Читайте также: Самые харизматичные актеры мирового кино.
Как менялись стандарты мужской красоты за каких-то 100 лет / AdMe
Мужчины всегда стремились быть привлекательными, стильными, успешными и, конечно, нравиться дамам. Если того требовала мода, они становились более мужественными или более сексуальными, небрежно-беспечными или подчеркнуто лаконичными. Особую роль в этом преображении играли прически, усы-бороды, загар и накачанный торс.
AdMe.ru собрал для вас настоящих красавцев с начала XX века и до наших дней.
1900-е

Время борцов и силачей
Выступления силача Юджина Сэндоу в начале XX века вызывали у женщин такой же восторг, как в 60-х концерты «The Beatles». Несколько статуэток с изображением культуриста есть у Арнольда Шварценеггера.
1910-е

Рафинированная элегантность
Первая мировая война привнесла в мирную жизнь усы а-ля велосипедный руль (handlebar), что считалось чрезвычайно красивым и мужественным.
1920-е

Зализанная прическа и томный взгляд
Все сходят с ума от кинематографа и Рудольфа Валентино — звезды немого кино. Почти любой мужчина с зализанными волосами и пробором ближе к середине, как у первого секс-символа Голливуда, автоматически становился писаным красавцем.
1930-е

Сексуальная усатость
Мир все больше подражает звездам. Идеал мужской красоты — подтянутая фигура с хорошей осанкой, широкими плечами, узкими бедрами, сильными мышцами. Знаменитые сексуальные усы-карандаш Кларка Гейбла стал выбривать каждый второй мужчина.
1940-е

Мужественность военных лет
Ключевой образ мужчины в годы Второй мировой войны — суровый, мужественный, затянутый в форму, без какой-либо растительности на лице, как это требовало военное время.
1950-е

Нарочитая сексуальность
50-е запомнились стилем рокабилли и высоким сексуальным красавцем Элвисом Пресли, который томно вздыхал в микрофон и выплясывал свой фирменный танец. Популярная прическа — зализанный надо лбом кок.
Бунтарский дух
Дерзкому красавцу Марлону Брандо из фильма «Дикарь» подражают тысячи юношей на мотоциклах по всему миру, они носят кожаные куртки и называются «крутыми парнями».
1960-е
Проникновенный взгляд и беспощадная сексуальность
В это время эталоном мужской красоты был Ален Делон: загорелый, атлетичный молодой человек с мальчишескими чертами лица и проникновенным взглядом голубых глаз.
Свобода самовыражения
Конец десятилетия ознаменовался расцветом хиппи и психоделического рока. Джим Моррисон — фронтмен «The Doors» — завораживал своей уникальной харизмой и глубокой лирикой. При одном его виде девушки бились в сексуальном экстазе, а молодые парни совершали безумные поступки.
1970-е
Качая железо
В то время как повсюду нарастает движение хиппи и мужчин не отличить от женщин, Арнольд Шварценеггер становится семикратным «Мистером Олимпия». Женщины сходят с ума, мужчины завидуют, аплодируют стоя и идут в качалку.
1980-е

Спортивная красота
Сериал «Спасатели Малибу» все больше подогревает интерес к спортивным мужчинам с потрясающе ровным бронзовым загаром, рельефными мышцами и желательно в красных трусах.
1990-е

Гранж-волна
90-е обозначились гранж-рок-волной, породившей новое поколение людей, которым было все равно, что носить и как выглядеть. Просто взгляните на Курта Кобейна — солиста группы «Nirvana» (хотя это не мешало ему быть красавчиком и сводить с ума сотни тысяч поклонниц).
2000-е

Метросексуальный миллениум
Эпоха метросексуалов. Эталоном мужской красоты считается Дэвид Бекхэм — профессиональный футболист, обладающий всеми атрибутами джентльменского набора нового тысячелетия: шестью кубиками пресса, салонной укладкой и дорогой одеждой.
2010-е

Беспечные хипстеры
Хипстеры заполняют мир. Легкая небрежность и бородатость, винтажные вещи, субтильность или мускулистость на выбор, клетка или полоска, очки, татуировка и беспечный взгляд. Идеальный мужчина готов. Особенно, если это Райан Гослинг.
Наши дни
Сейчас все популярнее становятся борода и длинные волосы, собранные на макушке. Этот тренд такой мощный и повсеместный, что ему даже дали имя — ламберсексуальность, или «стиль лесоруба».
Как представляли идеальное мужское тело в разные времена
В наше время сложно назвать идеальным какой-либо тип тела. Ввиду разнообразия культур, свойственных современному обществу, можно встретить совершенно противоположные мнения. Кто-то считает тело Дуэйна Скалы Джонсона воплощением идеала, а для кого-то Роберт Дауни — младший является ярким описанием того самого совершенства.
Но как с этим обстояли дела в древние времена, когда не было навязываемых стереотипов, и мнение людей о мужской красоте формировалось по другим принципам? Сегодня мы расскажем о том, как представляли идеальное мужское тело в разные времена.
Древняя Греция, около 440 года до нашей эры
Для людей того времени одним из примеров идеального телосложения являлась статуя атлета-воина Дорифора, более известного как Копьеносец, за авторством скульптора Поликлета. Эта статуя установила стандарт красоты, который до сих пор актуален для западного мира. Дорифор показан как атлетично сложенный мезоморф с рельефными, но не перекачанными мускулами рук и груди, хорошо развитым прессом и подтянутыми мышцами ног и ягодиц.
Данный образ идеального мужчины долгое время сохранялся, переходя из одной культуры в другую. В том числе он успешно закрепился в Римской империи и почитался вплоть до Средневековья.
Китай династии Хань с 25 по 220 год нашей эры
Китайцы относились к понятию мужской красоты несколько иначе. В их традиционном понимании мужественность имела две составляющие: вэнь и ву. Вэнь — это духовное, культурное развитие, а ву — физическая сила, атлетичность. И для китайцев в приоритете было именно вэнь, тогда как ву оставалось в тени — по крайней мере, в среде аристократии.
Средневековье
До начала Ренессанса с внедрением христианских ценностей и морали во все сферы деятельности человека понятие физической красоты стало затмеваться духовным богатством. Красивым считалось истощённое тело — но не в физическом плане, а с моральной точки зрения. Истощение означало посвящение себя служению высшему благу и отстранение от мирского.
Ранний Ренессанс
По сравнению с Древней Грецией и Средневековьем идеалы красоты претерпели разительное изменение. Ярким примером фигуры идеального мужчины того времени является скульптура Давида за авторством известного итальянского скульптора эпохи Возрождения Донателло.
Если в Древней Греции и Древнем Риме идеалом считался атлетично сложенный мужчина с рельефными мышцами, то в эпоху Ренессанса его место занял более мягкий образ. Давид — это мужчина, который по формам напоминает скорее женщину. Теперь на место величественных брутальных мужчин пришли юноши, которые вызывали не благоговение, а желание любоваться их красотой и свежестью.
XVI–XVIII века
Несмотря на то, что постепенно идеалы красоты трансформировались, в чём-то они оставались похожими на те, что будоражили фантазию людей эпохи Ренессанса. Идеальным считалось не столько тело, сколько то, что на него надето, и люди того времени больше любовались красивыми жилетами, париками с интересными причёсками и другими атрибутами.
Однако были и свои идеалы в плане внешности. Так, например, стала всё больше распространяться верховая езда, особенно среди аристократии, и мужчины старались демонстрировать мышцы ног и бёдра с помощью обтягивающих штанов. Именно поэтому ты нередко можешь увидеть на картинах того времени мужчин, которые носят лосины.
XIX век — начало XX века
Всё так же, как и в прошлые века, идеалом считалось подтянутое мужское тело. Однако в конце XIX века оно постепенно стало вытесняться образом современных аполлонов, таких как Юджин Сэндоу. Это один из самых известных тяжелоатлетов того времени, который являлся организатором первого в мире конкурса по бодибилдингу.
В его образе присутствует всё то, что заложило основу для поклонников силовых упражнений: развитые мышцы всего тела, крупные бицепсы и трицепсы рук и ног, ярко выступающие кубики пресса. Всё это сочеталось с гладковыбритым лицом и усами, а также с короткой причёской. По сути, представление об идеальном теле тех времен не особо отличается от современных стандартов.
50-е годы XX века
Снова возвращается естественность, и в этот раз тон задаёт королевская семья Великобритании, а если точнее, то принц Филипп. Это прежде всего аристократическая подтянутость с достаточно тонкими руками, демонстрирующая принадлежность явно не к рабочему классу.
Этот образ эксплуатировался в фильмах того времени, будь то Джеймс Бонд в исполнении Шона Коннери или Адриано Челентано в итальянском кино.
6 видов спорта для истинных аристократов
70-е годы XX века
Фильм «Качая железо» 1977 года поставил точку в споре о красоте мужского тела. Теперь идеал — это мистер Олимпия, неповторимый Арнольд Шварценеггер с настолько крупной мускулатурой, что она выглядит недостижимой для обычного парня и даже спортсмена, сколько бы сил он ни вкладывал в свои тренировки.
Особенно ярким атрибутом считаются огромные бицепсы и трицепсы рук и ног, а также мощнейшие мускулы спины и груди, тогда как рельефность пресса отходит на второй план.
2000 год — настоящее время
Ярким примером того, как деятели искусства представляют идеальное тело в XXI веке, можно считать работы Хэнка Уиллиса Томаса — художника, который получил широкое признание благодаря серии изображений B®ANDED, где он, редактируя снимки, добавлял на тело модели шрамы в виде логотипа Nike. Здесь прослеживается возвращение к идеалам Древней Греции, и снова Дорифор, мужественный, сильный и мускулистый, выходит на передний план.
Разница только в том, что спортивная фигура атлета разнообразна и теперь представлена всеми цветами кожи, расами и национальностями. Наличие же шрама в виде логотипа — это отличительная особенность нашего времени, которая намекает, что всё становится брендовым и всё больше внимания мы обращаем не на формы тела, а на то, что на него надето.
7 жестоких мифов о настоящем мужчине, от которых давно пора отказаться
Как изменился идеал мужского тела за последние 145 лет – Фото Мир Фактов
Представление о стандартах мужского тела не всегда были одинаковыми. Разные исторические эпохи диктовали свои правила, налаживая отпечаток на внешний вид сильной половины человечества. 145 лет тому назад идеал мужской красоты значительно отличался от современных шаблонов. Мы собрали для Вас образ идеального мужчины, начиная с конца 19 века и до наших дней. Давайте разберёмся, как же изменился идеал мужского тела за последние 145 лет.
1. В 1870-х годах калорийную пищу достать было нелегко, поэтому хорошо упитанный человек, как правило, являлся представителем высшего социального класса. Округлый животик и слегка припухлые щёки – тренд 19-го века.
Идеал мужского тела 1870-х гг.
На территории штата Коннектикут в то время существовал престижный «Клуб толстяков», стать членом которого мог себе позволить мужчина, весивший не меньше 90-та килограмм. Сообщество стало настолько известным, что вскоре распространилось по всем американским штатам. На фото ниже представлены члены «Клуба толстяков» (1894 год).
«Клуб толстяков», 1894 г.
2. В 1930-х годах представления об идеальном мужском теле изменились. Фигуры голливудских актёров стали образцом для подражания в те времена. Стройность – главная черта привлекательного парня прошлой эпохи.
Идеальное мужское тело 1930-х.
Керри Грант — образец для подражания в 30-е годы 20 века
3. В 1960-е годы мужчины стали худощавыми, перестали стричься и заниматься спортом. Вредные привычки превратились в модную тенденцию, что сказалось на здоровье и внешнем виде мужчин.
Идеальный парень с 60-х.
Длинные волосы и худощавое тело — главные достоинства мужчин 1960-х
4. Начиная с 1980-х годов, идеал мужской красоты скорректировали тренажерные залы и клубы здоровья. Стартовала эпоха бодибилдинга, что не могло не отразиться на теле сильной половины человечества. Пример для подражания – Арнольд Шварценеггер.
Бодибилдер с 80-х
Идеальный Арни
5. 1990-е годы вносят свои изменения. Активные увлечения спортом теряют свою популярность. На смену приходит – накаченное, но не слишком мускулистое тело. Эталон для подражания – герой Бреда Питта из «Бойцовского клуба».
Идеальный образ мужчины 90-х
Герой Бреда Питта в «Бойцовском клубе» — эталон для подражания
6. 21 век – идеалы не изменились. Пропаганда здорового образа жизни повлияла на общественное мнение. В 2012 году среди женщин и мужчин разных возрастов был проведён опрос, направленный на определения современного эталона мужской красоты для обоих полов. Как женская, так и мужская аудитория, отказались от пивного живота и обвисшего тела в пользу стройности и мускулистости. Идеалом мужской красоты нашего времени, как и прежде, остается спортивный и здоровый мужчина.
Идеал мужского тела современности ничем не отличается от образа 90-х
Эволюция мужского тела за 145 лет
Как менялись идеалы красоты мужского тела :: Инфониак
Невероятные факты Как выглядит идеальный мужчина?
У каждого свое собственное понимание совершенного тела.
Мода же вносит свои коррективы в то, как мы воспринимаем те или иные особенности мужской физиологии.
Художник Николай Лэмм (Nickolay Lamm), создавший реалистичный прототип знаменитой куклы Барби, также воплотил в наглядных 3D моделях и идеал мужской красоты.
Он доказал, что на протяжении 150 прошедших лет стандарты мужской красоты менялись ничуть не меньше, чем идеалы женской.
Так, например, в конце 19-го века в моде были так называемые пивные животики. Наличие жирка в области торса и пухлых щечек было признаком богатства и социального статуса.
Эталон мужской красоты
1870-е годы:
Прежде чем еда стала доступной для каждого, мужское ожирение являлось признаком богатства. Лишний вес считался показателем высокого класса.

В 1866 году в Коннектикуте, США был создан «Клуб толстяков», быстро набравший популярность среди местных жителей.
Затем подобную идею подхватили по всей Америке. Члены таких клубов должны были весить не меньше 90 килограммов. Вот снимок 1984 года, на котором изображены лишь некоторые представители знаменитого клуба.

1930-е годы:
В 30-е годы 20 века еда становится более доступной для всех слоев населения, и голливудские актеры создают идеал стройного тела. В моде подтянутая фигура.

Знаменитый актер Кери Грант воплощает в себя эталон красоты мужчины того времени.

В 60-е годы ситуация меняется. Общество устало от общепринятых стандартов и отходит от привычного идеала красоты.

60-е годы ознаменовались расцветом знаменитых музыкантов «Beatles» и «Rolling Stones». Мужчины отрастили длинные волосы, не занимались спортом.

1980-е годы:
В 80-е годы наблюдается расцвет культа тела. В моде спортивные клубы и ухоженная внешность. Мужчины узнали, что такое тренажерный зал, и что тело может быть красивым.

Признаки красоты
Бодибилдеры становятся иконами красоты и стиля 80-х годов, а актеры с перекаченными телами самыми востребованными.
Арнольд Шварценнегер на пике популярности.

1990-е годы:
В 90-е годы гипермаскулинность сдаёт позиции, уступая место более умеренным формам и менее выраженным мышцам.

Идеальное мужское тело
Брэда Питта можно смело назвать секс-символом и идеалом красоты того времени.
В фильме «Бойцовский клуб» Питт показывает, каким должно быть идеальное мужское тело.
Читайте также: Как изменился образ русской красавицы на протяжении 100 лет

После пика культуризма в 80-х годах мужчины уделяют внимание своему телу, но эпоха «перекаченных тел» осталась в прошлом десятилетии.

В 21 веке идеалы красоты мужского тела очень похожи на те, которые мы видим в 90-х годах.

Исследователи Института неврологии с помощью программного обеспечения создали 3D модели. Цель была следующая: определить наиболее оптимальную модель для обоих полов.

Итог оказался следующим: как для мужчин, так и для женщин эталоном красоты является стройное и подтянутое тело.

Так что, в отличие от 1870-х годов, когда в моде были пухлость и полнота, сегодня показатель здорового тела отнюдь не «пивной животик», а упругие мышцы, стройность и подтянутость.

О Боже, какие мужчины — самые красивые в мире! (фото)
Что такое мужская красота? Одни женщины считают, что настоящий мужчина должен быть чуть красивее обезьяны, другие будут доказывать, что красивым может быть только любимый мужчина с его «пивным животиком». Но и те, и другие будут лукавить, если станут отрицать, что сложно не растаять перед соблазнительным взглядом глубоких мужских глаз и шикарным рельефом тела — стройной фигурой, упругими ягодицами и накачанным прессом.
Но все-таки, какие существуют параметры для измерения мужской красоты? Так, идеал женской фигуры уже давно рассчитан вдоль и поперек. Сразу же напрашивается вопрос, существуют ли мужские 90-60-90? Конечно же, да! Мужчина такое же живое создание, как и женщина, а поэтому может быть красивым или не сильно.
Интересно, что стандарты мужской красоты существуют еще с давних времен, когда миром правили боги Олимпа. И знаете, идеальная мужская фигура, которой она была много тысячелетий назад, сегодня остается прежней. К сожалению (или к счастью), такого нельзя сказать о стандартах женской красоты, которые постоянно претерпевают изменений. Так, самые красивые мужчины мира должны обладать следующими качествами, которые делают каждого человека очень сексуальным и привлекательным:
Интеллект.
Принципиальность.
Честность.
Красивое спортивное тело.
Выразительные глаза.
Прочие внешние и внутренние качества.
Знаете, еще в Древней Греции существовал живой эталон мужской красоты, скульптура которого сохранилась и сегодня. Это произведение искусства изображает «Копьеносца», который имеет выразительный торс, могучие мышцы груди и массивный рельеф брюшных мышц. Эта скульптура создавалась древнегреческим скульптором в качестве настоящего образца эстетики, который олицетворяет истинную красоту мужского тела.
Интересно, что во времена Древней Греции существовали и стандарты мужской красоты, которые измерялись в сантиметрах объема определенной части тела мужчины. Эти стандарты действуют и сегодня, так как ими активно пользуются бодибилдеры. К примеру, при росте в 178 см, обхват груди идеального мужчины должен составлять 119 см, а обхват бицепса 38 см. Самые красивые мужчины мира в Древней Греции имели обхват талии 93 см, а окружность шеи составляла 44 см, пишет сайт beauty-around.com. Статистические данные, которые получены в результате опроса среди большого количества представительниц прекрасного пола, свидетельствуют о том, что самые красивые мужчины мира должны иметь следующие признаки:
высокий рост;
узкие бедра;
широкие плечи.
Именно такой микс делает мужское тело сексуальным и привлекательным для большинства дам.
С уверенностью можно сказать, что мнений по поводу мужской красоты существует просто миллионы, но мы представляем Вам рейтинг самых красивых мужчин мира, по мнению современных женщин. Среди нашего рейтинга Вы найдете не только подкачанных спортсменов, но и знаменитых актеров и певцов, а также других не менее популярных личностей.
Итак, девчонки, держитесь! Все эти красавчики, которые пользуются невероятной популярностью среди женского пола, и которые названы самыми красивыми мужчинами в мире — сегодня только для вас!
Трэвис Фиммел / Travis Fimmel (род. 15 июля 1979 г.) — австралийский актёр
Саймон Уэбб / Simon Webbe (род. 30 марта 1979 г.) — британский певец
Шон О’Прай / Sean O’Pry (род. 5 июля 1989 г.) — американский манекенщик
Джон Кортахарена / Jon Kortajarena (род. 19 мая 1985 г.) — испанский манекенщик
Уилл Смит / Will Smith (род. 25 сентября 1968 г.) — американский актёр
Джесси Меткалф / Jesse Metcalfe (род. 9 декабря 1978 г.) — американский актёр
Рики Мартин / Ricky Martin (род. 24 декабря 1971 г.) — пуэрториканский поп-певец
Уэнтуорт Миллер / Wentworth Miller (род. 2 июня 1972 г.) — американский актёр
Притхвирадж Сукумаран / Prithviraj Sukumaran (род.16 октября 1982 г.) — южно-индийский актёр
Ченнинг Татум / Channing Tatum (род. 26 апреля 1980 г.) — американский актёр
Марлон Тешейра / Marlon Teixeira (род. 16 сентября 1991 г.) — модель из Бразилии
Максимилиано Иглесиас / Maximiliano Iglesias (род. 6 февраля 1991 г.) — испанский актёр
Дэвид Энтинге / David Entinghe (род. 1984 г.) — модель из США
Хесус Лус / Jesus Luz (род. 15 января 1987 г.) — бразильский манекенщик
Имран Аббас / Imran Abbas (род. 15 октября 1982 г.) — пакистанский актер и модель
Шейх Хамдан бин Мохаммед бин Рашид Аль Мактумм / Sheikh Hamdan bin Mohammed bin Rashid Al Maktoumm (род. 13 ноября 1982 г.) — наследный принц Дубая
Роберт Паттинсон / Robert Pattinson (род. 13 мая 1986 г.) — британский актёр
Дима Билан / Dima Bilan (род.24 декабря 1981 г.) — российский певец
Джон Абрахам / John Abraham (род. 17 декабря, 1972 г.) — болливудский актёр, модель
Ритик Рошан / Hrithik Roshan ( род. 10 января 1974 г.) — индийский актёр
Ким Бом / Kim Bum (род. 7 июля 1989 г.) — корейский актёр
Энрике Иглесиас / Enrique Iglesias (род.8 мая 1975 г.) — испанский певец
Марко Пигосси / Marco Pigossi (род.1 февраля 1989 г.) — бразильский актёр
Рейналду Джанеккини / Reynaldo Gianecchini (род. 12 ноября 1972 г.) — бразильский актер, фотомодель
Сон Сын Хон / Song Seung Hun (род. 5 октября 1976 г.) — корейский актёр
Давид Вилья / David Villa (род. 3 декабря 1981 г.) — испанский футболист
Виктор Вебстер / Victor Webster (род. 7 февраля 1973 г.) — канадский актёр
Вон Бин / Won Bin (род.10 ноября 1977 г.) — корейский актёр
Такэси Канэсиро / Takeshi Kaneshiro (род. 11 октября 1973 г.) — азиатский актёр японского происхождения
Оскар Исаак / Oscar Isaac (род. 9 марта 1979 г.) — гватемальский и американский актёр
Василий Степанов / Vasilyi Stepanov (род.14 января 1986 г. в Москве) — российский актёр
Антонио Сабато мл. / Antonio Sabàto, Jr. (род. 29 февраля 1972 г.) — итало-американский актёр и фотомодель
Дэниел Хенни / Daniel Henney (род. 28 ноября 1979 г.) — американский актёр и модель
Шах Рух Хан / Shah Rukh Khan (род. 2 ноября 1965 г.) — индийский актёр
Владимир Машков / Vladimir Mashkov (род. 27 ноября, 1963 г.) — российский актёр
Мел Гибсон / Mel Gibson (род. 3 января 1956 г.) — американо-австралийский актёр
Джуд Лоу / Jude Law (род. 29 декабря 1972 г.) — британский актёр
Брэдли Купер / Bradley Cooper (род. 5 января 1975 г.) — американский актёр
Антонио Бандерас / Antonio Banderas (род. 10 августа 1960 г.) — испанский актёр
Дженсен Эклс / Jensen Ackles (род.1 марта 1978 г.) — американский актёр
Дэвид Ганди / David Gandy (род. 19 февраля 1980 г.) — модель из Англии
Джейми Дорнан / Jamie Dornan (род. 1 мая 1982 г.) — ирландский актёр
Кори Бонд / Cory Bond (род. 1978 г.) — модель из США
Акихиро Сато / Akihiro Sato (род. 12 сентября 1983 г.) — японско-бразильская модель
Джордж Клуни / George Clooney (род. 6 мая 1961 г.) — американский актёр
Таркан / Tarkan (род. 17 октября 1972 г.) — турецкий певец
Арми Хаммер / Armie Hammer (род. 28 августа 1986 г.) — американский актёр
Колин Фаррелл / Colin Farrell (род. 31 мая 1976 г.) — ирландский актёр
Имран Кхан / Imran Khan (род. 13 января, 1983 г.) — индийский (болливудский) актёр
Мурат Йылдырым / Murat Yildirim (род. 13 апреля 1979 г.) — турецкий актёр
Кыванч Татлытуг / Kivanc Tatlitug (род. 27 октября, 1983 г.) — турецкий актёр и модель
Хани Хуссейн / Hani Hussein (род. 1981 г.) — египетский певец
Антонио Купо (Цупо) / Antonio Cupo (род. 10 января, 1978 г.) — канадский актёр и музыкант
Рауль Бова / Raoul Bova (род. 14 августа 1971 г.) — итальянский актёр и фотомодель
Бурак Озчивит / Burak Ozcivit (род. 24 декабря 1984 г.) — турецкий актёр
Джейсон Момоа / Jason Momoa (род. 1 августа 1979 г.) — американский актёр
Омар Боркан Аль Гала / Omar Borkan Al Gala (род. 23 сентября, 1989 г.) — модель и поэт из Арабских Эмиратов
Tео Tеодоридис / Theo Theodoridis (28 августа 1976 г.) — греческий актёр и модель
Педро Перестрелло / Pedro Perestrello (род. 1982 г.) — модель из Бразилии
Генри Кэвелл / Henry Cavill (род. 5 мая 1983 г.) — английский актёр
И еще небольшой бонус для прекрасных дамочек! Ну разве не красавчики?!
Камерон Бейли
Вин Дизель
Лукас Джил
И другие красавчики…
По материалам beauty-around.com, hochu.ua
От Аполлона до денди: идеальные мужчины разных эпох
Народы Месопотамии (шумеры и ассирийцы, а позже персы) в мужчине ценили в первую очередь храбрость и физическую мощь. Дошедшие до нас барельефы представляют богов, царей и воинов как могучих мужчин с накаченными мускулами, обладающих несокрушимой силой и способных выйти в одиночку против льва. Если судить по этим изображениям, то жители Междуречья были коренастыми грузными мужчинами с крючковатым носом, уложенной темной курчавой шевелюрой и такой же бородой. При этом отдельные пряди бороды завивали в трубочки и укладывали плотными рядами.
Благородные мужи, а уж тем более правители, носили богатые помпезные одежды и украшения, когда-то поразившие Александра Македонского. Волосы убирали в сетку, скрепляли их на затылке заколкой или связывали цветными лентами, а свою драгоценную бороду часто прятали в особый футляр. Кроме того, у древних персов было принято чернить брови и румяниться, а некоторые мужчины носили накладные бороды и парики.
Самый известный житель Междуречья шумерский царь Гильгамеш, чье имя дошло до нас сквозь века благодаря одному из старейших в мире литературных произведений – «Эпосу о Гильгамеше».
«Он прекрасный, сильный, он мудрый,
Божество он двумя третями, человек лишь одною,
Его тело светло, как звезда большая,
Но не знает он равных в искусстве мученья
Тех людей, что его доверены власти».
«Эпос о Гильгамеше», перевод Николая Гумилева.
Рыцарь
В средневековой Европе идеалом мужчины был рыцарь – прекрасный воин, чья мужественная внешность сочеталась не только с физической силой и храбростью, но и хорошими манерами и галантностью, предписанной кодексом чести. Немаловажной частью идеального мужского образа в тот период становится одежда и, конечно, доспехи – самая важная часть рыцарского костюма. В Средние века мужской костюм начинает все больше укорачиваться, тогда же появляется и «прототип» штанов: шоссы – узкие облегающие штаны-чулки из эластичного сукна.
© Public Domain
Неизвестный немецких художник. Портрет рыцаря. Около 1540 года (Аугсбург)
Но главным для рыцаря была красота не физическая, а духовная. Рыцарь — в первую очередь слуга своего сюзерена, защитник слабых, детей и женщин. В эту эпоху возникает культ «прекрасной дамы», оказавший влияние на отношение к женщине всех последующих поколений.
Средневековый автор Э. Дешан перечислял следующие условия, которые необходимо выполнять тем, кто желает стать рыцарем: «… [рыцарь] должен начать новую жизнь, молиться, избегать греха, высокомерия и низких поступков. Он должен защищать церковь, вдов и сирот, а также заботиться о подданных. Он должен быть храбрым, верным и не лишать никого его собственности. Воевать он обязан лишь за правое дело. Он должен быть заядлым путешественником, сражающимся на турнирах в честь дамы сердца; повсюду искать отличия, сторонясь всего недостойного; любить своего сюзерена и оберегать его достояние; быть щедрым и справедливым; искать общества храбрых и учиться у них, как совершать деяния великие, по примеру Александра».
Идеалы рыцарства нашли отражение и в литературных произведениях, таких как «Песнь о Роланде» или «Песнь о Нибелунгах», сказаниях древних германцев или франков, а также в живописных произведениях, в том числе и более позднего периода. Особую любовь к изображению средневековых сюжетов питали прерафаэлиты: так, Джон Рёскин выдвигал в качестве идеала работы мастеров средневековья и Раннего Возрождения. Герои «темных веков», в первую очередь король Артур и рыцари Камелота, появлялись на полотнах Данте Габриэля Россетти, Уильяма Морриса и других. Английский художник Артур Хакер, которого также относят к прерафаэлитам, на одной из своих работ изобразил Парсифаля – героя средневековых эпосов, чье имя толкуют как девиз рыцаря. Старофранцузское Perceval можно перевести как «пронзи долину». Жизнь же рыцаря направлена на познание смысла «земной долины», которую надо пройти, чтобы достичь высот духа.
© Public Domain
Артур Хакер. Парсифаль с чашей Грааля. 1984 год
Человек эпохи Возрождения
Человек эпохи Возрождения, или как часто говорят «универсальный человек», «эрудит» или «полимат», хорошо образован и интеллектуально развит, его интересы не ограничиваются одной областью, а способности высоки настолько, чтобы овладеть мастерством в разных сферах знаний. Внешняя мужественность и гордая осанка, впрочем, были по-прежнему в чести. Джулиано Медичи, правивший вместе с братом Лоренцо, прозванным Великолепным, Флоренцией в середине XV века, по мнению современников, отличался удивительной красотой. До наших дней дошло несколько изображения Джулиано Медичи, погибшего во время заговора в возрасте 25 лет. Самое известное из них – живописный портрет кисти Сандро Ботичелли, датированный приблизительно 1475 годом, хотя некоторые историки сомневаются в том, что на картине изображен именно он.
© Public Domain
Сандро Боттичелли. Портрет Джулиано Медичи. 1475 год
Эпоха Возрождения в искусстве стала возвращением к идеалам Античности и поиском правильных пропорций в изображении человеческого тела. Каноническим в этом отношении можно считать рисунок Леонардо Да Винчи, к которому более чем подходит термин «человек эпохи Возрождения». Иллюстрация из книги, посвященной трудам Витрувия, изображает фигуру мужчины в двух позициях, а пояснения к рисунку гласят, например, что размах рук человека равен его высоте, а расстояние от подбородка до носа составляет 1/3 длины его лица.
Наиболее выдающимся мужским образом той эпохи можно считать мраморную статую Давида работы Микеланджело Буонаротти. Хотя специалисты по анатомии отмечают, что скульптор намеренно исказил некоторые пропорции для достижения художественной выразительности, впечатление, которое производила скульптура на современников Микеланджело и производит на нас сейчас, возводит образ, созданный 26-летним автором, в статус абсолютного культа красоты.
© AFP/Vincenzo Pinto
Микеланджело Буонаротти. Давид. 1501-1504 годы
Галантные кавалеры
Эпоха барокко, название которой переводится как «распущенный», «склонный к излишествам», наложила свой отпечаток и на идеалы красоты, в том числе мужской. Эталоном в то время становится галантный придворный, который должен был непременно уметь танцевать, отлично стрелять, фехтовать, скакать на лошади и быть внимательным кавалером. Начало XVII века эпоха расцвета французской монархии, неудивительно, что воплощением новых идеалов стал французский монарх Людовик XIV де Бурбон, более известный как «король-солнце».
© Public domain
Шарль Лебрен. Портрет Людовика XIV («Короля-солнца»). 1661 год
Придворные того времени во всем старались подражать сюзерену, а французская мода, в том числе и в одежде, распространилась по всей Европе. Рыцарские доспехи средневековых придворных сменились кружевами, причем не только в нарядах благородных дам, но и кавалеров, которые украшали ими воротники, рукава, фалды камзолов и даже отвороты сапог. Цветные шелковые чулки, яркие подвязки, широкополая фетровая шляпа, украшенная страусовыми перьями… Носили их и гражданские, и военные, и мушкетеры короля, и гвардейцы кардинала.
Но шляпа была не просто головным убором, но своеобразным инструментом, с помощью которого придворный мужчина выражал тончайшие оттенки своего отношения к тем или иным особам. Каким образом человек снимал шляпу, как держал ее в руке, каким жестом сопровождал поклон, насколько низко она опускалась — все принималось во внимание окружающими. Умение «владеть шляпой» говорило о степени воспитанности мужчины.
© Public domain
Антонис ван Дейк. Портрет лорда Джона Стюарта и его брата лорда Бернарда Стюарта
В моде были длинные волосы, и часто голову придворного покрывала не только шляпа, но и объемный завитый парик (отдаленно напоминавший «накладные шевелюры» древних персов, речь о которых шла выше). Впрочем, и без париков прически представителей дворянства поражали своим разнообразием. Одной из самых популярных была прическа «а-ля Каденетт», названная в честь герцога Каденетта (Cadenet, но это слово cadenette означает еще и «косичка») впервые продемонстрировавшего ее публике. Представляла она собой одну или две пряди – «любовные» локоны — или косы, перехваченные лентой и непременно того цвета, который любила дама сердца. Если в предыдущие века растительность на лице определялась не модой, а гигиеническими или религиозными соображениями, то во времена барокко мужчины впервые начинают не просто отращивать усы или бороду, а отращивать их по правилам. Самой модной бородкой этого времени считается «муш» — маленький пучок волос под нижней губой. Затем, подражая Людовику XIV, французские придворные начали носить и усики «шевалье» с завитыми концами. Ухоженные усики и бородки считались символом аристократизма.
© Public domain
Питер Пауль Рубенс. Портрет герцога Бекингема. 1625 год
В XVIII веке, когда в моду вошла седина и следствием этого стали напудренные парики с уложенными буклями и косичками, без такого ни один приличный дворянин не смел появиться в обществе.
© Public domain
Александр Рослин. Портрет графа Александра Кирилловича Разумовского. 1776 год
Бравый военный
Начало XIX века, время наполеоновских войн, охвативших Европу. Умы же барышень того времени были захвачены теми, кто ведет эти войны.
© Public domain
Франц Ксавье Винтерхальтер. Портрет Эдуарда Андре. 1857 год
Военная карьера часто была единственной возможностью для обедневших дворян подняться по социальной лестнице. Офицеры кружили головы сестрам Беннет в романе Джейн Остин «Гордость и предубеждение» (уж она-то знала все чаянья девушек своего времени), а русский гусар со времен императора Александра I стал и вовсе образом идеализировано-комическим. Эпоха романтизма тоже наложила свой отпечаток, гусары в глазах барышень того времени – это те же рыцари, храбрые герои с нежными сердцами, которые писали стихи в альбомы девушек «перед тем как отправиться на войну».
Так, например, писатель Александр Грибоедов в молодости записался в гусарский полк на всеобщей волне патриотизма и юношеского увлечения внешней стороной военной жизни. Образ «вояки-ловеласа» нашел отражение в литературе и искусстве — таковы, например, Анатоль Курагин, с которым бежала Наташа Ростова, или соблазнитель мистер Уикхем из романа Остин. Виной подобной славы стали то ли яркие мундиры, притягивавшие девушек, то ли горячий нрав их обладателей.
Превыше всего для героя были достоинство и честь. И хотя в это время «дуэльная лихорадка» XVIII века начала спадать, а власти вводили запреты на поединки, в глазах общества настоящий мужчина по-прежнему должен был смывать оскорбление кровью.
Правила и этикет русской дуэли >>
Денди
Как «идеальное» мужское тело менялось на протяжении всей истории
Когда дело доходит до размышлений о том, что считается «идеальным» типом телосложения в современном обществе, дискуссия обычно сосредоточена вокруг образа женского тела. «Телесный позор» в средствах массовой информации был горячей темой в течение ряда лет, и негативное воздействие на физическое и психическое здоровье женщин, подвергающихся ему, наконец, начинает осознаваться и оспариваться. Однако этот вопрос касается не только женщин. Хотя очевидно, что общество по-прежнему оказывает гораздо большее давление на женщин, чем на мужчин, когда дело доходит до «идеального» типа телосложения, продиктованного обществом, это не означает, что на мужчин нет никакого давления.От выпадения волос и проблем с контролем веса до эректильной дисфункции и других проблем сексуального здоровья, несоответствие идеалам тела, установленным голливудскими актерами, профессиональными спортсменами и знаменитостями, может негативно повлиять на восприятие себя мужчинами, потенциально приводя к психическим и физическим нарушениям. проблемы со здоровьем.
Так было всегда?
Хотя открытые дискуссии о социальном давлении, связанном с воспринимаемыми идеалами тела, являются относительно новым явлением, концепция «идеального» мужского тела существовала в человеческом сознании на протяжении тысячелетий.Однако под влиянием культурных тенденций, статуса и даже доступности еды эти идеалы сильно изменились на протяжении всей истории. Здесь, в Chemist Click, чтобы продемонстрировать, насколько произвольна идея одной «идеальной» формы тела, мы изменили тип телосложения и прическу одного человека, чтобы они соответствовали общей концепции совершенства в различные периоды времени на протяжении всей истории.
г. Древняя Греция: 800 г. до н.э. — 146 г. до н.э.
г.
Считается отражением богов и героев, увековеченных в греческой мифологии, идеальное мужское тело в Древней Греции было мускулистым, с тонкой талией и, как правило, очень худощавым.Хотя этот образ совершенства обычно изображается в древнегреческом искусстве и скульптуре, уровень мускулов, необходимый для достижения этого идеала, был бы почти невозможен для среднестатистического грека, и он больше напоминает супергероев компьютерной графики, которых мы наблюдаем на большом экране. Cегодня. Что касается причесок, древнегреческие мужчины считали длинные волосы, удерживаемые повязкой, символом богатства и власти. Некоторые греческие боги, такие как Зевс, Аполлон и Посейдон, часто изображались с длинными волосами, что делало их обязательными для всех в поисках телесного совершенства.
Елизаветинская эпоха: 1558 — 1603
Если бы вы были мужчиной в Англии во время правления королевы Елизаветы I, точеный пресс, о котором мечтали древние греки, скорее всего, вас не интересовал. Хотя мужественность все еще была тесно связана с интеллектуальной силой, идеал больших мускулистых рук и сильных, четко очерченных мускулов верхней части тела потерял популярность из-за своей связи с крестьянами. Чтобы показать свою мужественность, мужчины из высшего общества елизаветинской эпохи вместо этого рассматривали мощные ноги, стройные бедра и сильные икры как воплощение анатомического совершенства.Когда дело доходит до идеальной елизаветинской прически, мужчин поощряют надевать длинные вьющиеся волосы, используя воск, чтобы удерживать их на месте. Для получения идеальных локонов часто использовались горячие утюжки.
Позолоченный век: конец 1800-х — начало 1900-х годов
К 19 веку представление об идеальной мужской форме резко изменилось. Исчезли представления о том, что большие мускулы или красивые ноги приравниваются к высшей мужественности. В эпоху индустриализации и обогащения широкая талия, большой живот и широкая фигура свидетельствовали о вашем более высоком экономическом статусе, доказывая вашу способность позволить себе много хорошей еды.Этот идеал тела был особенно принят в США, где по всей стране начали открываться «клубы толстых мужчин». Обычно членство ограничивалось богатыми мужчинами весом более 200 фунтов. Выбранная прическа идеала «толстяка» — простой боковой пробор на аккуратно подстриженных коротких волосах.
Золотой век Голливуда: 1920 — конец 1950-х годов
С появлением коммерческих фильмов в начале 20 века мужской идеал радикально изменился. Вскоре было обнаружено, что камера заставляет людей казаться на экране крупнее, чем они есть на самом деле, а это означает, что Голливуд требует, чтобы актеры были спортивными, поджарыми и аккуратными — если не обязательно мускулистыми или подтянутыми.Легенды Голливуда, такие как Кэри Грант и Джимми Стюарт, продемонстрировали эту тенденцию, установив требования к мужскому телу целого поколения. Эти значки на серебряном экране сделали стрижку от короткой до средней, которая оставляла достаточно волос на макушке для боковых проборов или гладких спинок, — предпочтительной стрижкой.
Эпоха контркультуры: середина 1960 — 1970-х годов
К середине 1960-х представление об идеальном мужчине снова изменилось, на этот раз сформированное поколением молодых «бэби-бумеров».Чистый мужской тип тела был заменен тонким и стройным, почти андрогенным, идеальным, что стало популярным благодаря таким иконам контркультуры, как The Beatles, Дэвид Боуи и Джими Хендрикс. Этот идеал подчеркивал отсутствие мышечного тонуса, аккуратную талию и стройную грудь, руки и ноги. Популярные мужские прически резко изменились в этот период — от «швабры» Битлз до более длинных стрижек, бакенбардов, хвостика и афро.
Десятилетие культуриста: 1980-е
Популярное восприятие идеальной мужской формы перешло на противоположный конец спектра в 1980 году, когда в моду вошли набухшие и большие мышцы.Популяризованные такими иконами восьмидесятых, как Арнольд Шварценеггер и Сильвестр Сталлоне, бодибилдинг и «качание железа» стали мейнстримом, поскольку личный фитнес и огромные выпуклые мускулы стали определяющими для мужского совершенства. Что касается прически, то в 80-е годы каждый мужчина стремился вырастить идеальную кефаль — бизнес впереди, вечеринка сзади!
Расцвет тысячелетия: 1990-е — 2000-е годы
После рубежа восьмидесятых человечество двинулось к новому тысячелетию, уделяя меньше внимания идеалам объемного, крепкого мужского тела.Хотя атлетические и мускулистые тела по-прежнему пользовались желанием в 1990-х и 2000-х годах — с худощавым, « обрезанным » торсом Брэда Питта из Fight Club 1999 года, который часто называют эталоном анатомического совершенства, стандарт не был таким экстремальным, как установленное десятилетие. ранее. Как и в 60-70-е годы, идеальная мужская прическа за этот период радикально изменилась — от матовых кончиков и занавесок до стрижек и челок.
Возраст «отцовского тела»: 2015 — настоящее время
Возникнув в середине 2010-х годов и, вероятно, как прямое восстание против «тонкого и определенного» образа мужчины, постоянно появляющегося в современных средствах массовой информации, идеал «отцовского тела» становится все более и более распространенным.Тип телосложения, который не определен или точен, но в то же время не является нездоровым, стал популярным как гораздо более достижимый образ тела, чем большинство идеалов, которых придерживалось общество в прошлом. Отстаиваемая такими людьми, как Крис Пратт, Сет Роган и Джейсон Сигел, эта концепция борьбы с позором тела остается доступным и популярным идеалом мужского тела 21 века. Когда дело доходит до идеальной прически для эпохи папы, классический поблекший ежик стал основным продуктом. Аккуратный, аккуратный и простой в управлении.
Итак, вот оно — постоянно меняющаяся концепция «идеального» типа телосложения на протяжении всей истории.Мы надеемся, что этот блог показал, что, как гласит старая пословица, «красота в глазах смотрящего», а «идеального мужского тела» просто не существует. Хотя средства массовой информации, реклама и общество в целом могут пытаться сформировать, изменить и изменить ваше тело, просто помните, что идея совершенства субъективна, что делает идеалы тела относительно бессмысленными. Миссия Chemist Click — напомнить мужчинам, что идеального или типичного тела не бывает — все уникальны. Какой бы тип телосложения вы ни выбрали или к которому стремитесь, не позволяйте самосознанию подрывать вашу уверенность или влиять на ваше физическое здоровье, психическое благополучие или сексуальную активность.Посетите наш веб-сайт для получения более подробной информации и следите за нашей кампанией, используя хэштег #NoTypicalMan в социальных сетях.
Источники:
Несмотря на то, что все наши материалы написаны и проверены специалистами в области здравоохранения, они не предназначены для использования в качестве медицинских рекомендаций. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу своего здоровья, обратитесь к врачу.
Идеальный контур тела от женщины к мужчине
Общая форма тела человека во многом определяется его скелетным строением, а также распределением мускулов и жира.Поскольку некоторые люди, которым при рождении назначается женщина (AFAB), как правило, имеют больше изгибов и меньший рост, многие трансмужчины и небинарные трансмужчины желают физической трансформации, чтобы маскулинизировать или нейтрализовать эти черты. Хотя можно достичь менее женственного типа телосложения с помощью различных хирургических вмешательств и изменений образа жизни, важно понимать статистические различия между человеком, прошедшим полное эстрогенное развитие (половое созревание AFAB), и человеком, который прошел полное андрогенное развитие (половая зрелость AMAB), чтобы сформулировать реалистичные цели на основе того, как сформировалось ваше тело.
Форма тела, нейтральная к мужской
На рисунке B показан взрослый, у которого наблюдалось эстрогенное развитие, на рисунке A показан взрослый, который прошел через андрогенное развитие. Вы можете видеть, что костная структура на рисунке A узкая. Заместительная гормональная терапия, такая как тестостерон, не может изменить костную структуру тела, а хирургическая модификация таза сопряжена со значительными рисками, основанными на современных хирургических методах. Поэтому, чтобы получить более нейтральную или более мужскую форму, трансмужчины, небинарные и гендерно экспансивные люди обычно стремятся к контурированию тела вышележащих мягких тканей (жира).
Контур тела: предоперационная оценка
Доктор Моссер не требует, чтобы пациенты принимали гормоны для проведения хирургической операции или коррекции контуров тела. Тем не менее, прием тестостерона в течение года до коррекции контуров тела может улучшить ваши результаты, так как это позволит произойти естественному перераспределению жира. Важно отметить, что тестостерон вряд ли повлияет на костную структуру таза, показанную на рисунке B, а формирование контуров тела связано с удалением или перераспределением жира и не связано с изменением костной структуры.
Тестостерон и распределение жира и мышц
В период полового созревания увеличивается выработка гормонов, что обычно вызывает быстрые физические изменения. Это приводит к развитию вторичных половых признаков, которые общество маркирует как мужские или женские.
Тестостерон у всех вырабатывается с разной скоростью. Эти разные показатели ответственны за многие физические различия между эстрогенным и андрогенным развитием.Люди, которым назначен мужчина при рождении (AMAB), могут производить в 10 раз больше тестостерона, чем средний человек, назначенный женщине при рождении (AFAB).
Уровни тестостерона влияют на метаболизм и перенос жиров. Люди с AFAB более эффективно накапливают жир и склонны к утяжелению бедер, ягодиц и бедер. Однако люди AMAB обычно имеют более низкий процент жира в организме и с большей вероятностью набирают вес в верхней части тела, особенно в области талии и живота.
Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) тестостерона может вызвать широкие плечи, увеличенную грудную клетку, увеличение мышечной массы, увеличение костной массы, более толстую кожу, более угловатые глаза и лицо, углубление голоса, рост волос на лице и теле и т. Д.Несмотря на положительный эффект гормональной терапии, изменений в перераспределении жировых отложений, вызванных ЗГТ, иногда бывает недостаточно для борьбы с чувством гендерной дисфории. Вот почему многие пациенты доктора Моссера выбрали процедуру коррекции контуров тела с учетом гендерного фактора.
Контур тела и соотношение талии и бедер
У человека, прошедшего полный эстрогенный период полового созревания, не сдерживаемый блокаторами гормонов, в среднем на 10% больше жира, чем у человека, прошедшего андрогенное половое созревание.Разница в отложении жира приводит к разной степени соотношения талии и бедер (WHR). Часто WHR для кого-то AFAB составляет от 0,65 до 0,80, тогда как у взрослых AMAB часто находится в диапазоне от 0,85 до 0,95. В зависимости от количества времени, в течение которого человек жил в соответствии с назначенным ему полом, и количества жира, который он откладывал в определенных областях, степень, в которой эти характеристики мягких тканей могут изменяться, варьируется. Подходы к формированию контуров тела трансмаскулинных и небинарных людей должны быть нацелены на получение диапазона WHR от 0.85-0,95.
Контур тела и ягодичные формы
Ниже вы увидите, что андрогенная форма тела, показанная на рисунке C, имеет вогнутый / плоский вид. Формирование контуров ягодичной области у трансмаскулинных людей было бы направлено на то, чтобы убрать полноту фигуры D, чтобы они имели внешний вид, больше похожий на фигуру C.
Создание нейтрально-мужской наклонной линии талии
У людей AMAB талия значительно выше, чем у AFAB.Поднятие талии с помощью липосакции в этих областях может оказать значительное положительное влияние на посадку мужской одежды. При правильном выполнении контурирование уменьшит силуэт песочных часов, показанный на рисунке A, так что тело будет больше похоже на рисунок B.
Различные типы мужского тела
Хотя нет двух одинаковых форм или фигур, большинство типов телосложения AMAB можно отнести к одной из трех категорий ниже. Используйте эти формы, чтобы помочь вам принять решение относительно контуров тела.Если хотите, запишитесь на консультацию к нам, чтобы мы могли больше узнать о ваших гендерно-подтверждающих целях в области контуров тела.
V-образный (мезоморфный)
Люди с V-образной формой легко могут стать очень стройными или мускулистыми. У них очень широкие плечи, узкая талия и узкие бедра. Когда люди V-образной формы набирают вес, как правило, это происходит в области живота, но также может возникать и на ягодицах.
Яблочкообразный (эндоморфный)
Люди с телом в форме яблока, как правило, короче и круглее, чем люди с другим типом телосложения.Большую часть своего веса они переносят на живот, икры и лодыжки.
Прямоугольник (эктоморфный)
Самцы с прямоугольной рамкой обычно выглядят очень мускулистыми. Они склонны к округлой, выступающей груди и прямоугольному торсу, а также к более толстым рукам, бедрам и икрам. Типы телосложения прямоугольной формы иногда несут нагрузку на бедра, ягодицы, верхнюю часть спины и живот.
Создание идеального трехмерного тела 2021
Люди в их нынешнем виде не созданы по заказу.Родители не могут выбрать, какого роста или роста будет их ребенок, и не могут выбрать цвет волос. Врачи пока не могут запрограммировать будущего сына или дочь на успехи в спорте или учебе. Эти сны сегодня могут в конечном итоге стать будущим или сюжетной линией, рассмотренной в голливудских фильмах, но не существует такой вещи, как тело по требованию. То же самое касается свиданий и поиска второй половинки. Может быть одна или две обязательных вещи, например красивая улыбка или пресс на стиральной доске, и несколько особенностей, которые мы готовы упустить из виду, например, пузо или несколько случайных серых тонов.Если бы мы могли построить себе пару с идеальным телом, , как бы он выглядел? Мы попросили 1000 американцев поделиться своими идеальными типами телосложения в зависимости от пола, который их больше всего привлекает, и построили трехмерные модели на основе их ответов. Читайте дальше, чтобы узнать о сегодняшнем определении идеального тела.
ИДЕАЛЬНОЕ МУЖСКОЕ И ЖЕНСКОЕ ТЕЛО
Судя по ответам американцев, идеальный мужчина должен быть ростом чуть более 6 футов и весом 187 фунтов. Однако, по данным Национального института здоровья, этот человек формально все еще имел избыточный вес.Возможно, это указывает на то, что лишний вес стал в Америке новой нормой. Интересно, что идеальный мужчина также будет работать восемь часов в неделю и, следовательно, вероятно, не будет иметь лишнего веса, если будет придерживаться здоровой диеты.
Идеальная женщина была бы ростом почти 5 футов 5 дюймов и весом менее 130 фунтов с талией 26 дюймов. Хотя это идеальный женский тип телосложения, найти вторую половинку с такими пропорциями может быть непросто.Если посмотреть на группу из более чем 5000 женщин в США, выяснилось, что средний размер талии у женщин сегодня составляет почти 38 дюймов.
GENERATIONAL BODY DIVIDE
Если посмотреть на идеальных мужчину и женщину миллениалов, представителей поколения X и бэби-бумеров, можно увидеть много общего. Те, кого привлекали мужчины, разделили , они хотели мужчину ростом около 6 футов — с чем могут согласиться американцы, родившиеся в 1946 и 1997 годах! Однако миллениалы хотят, чтобы их идеальный мужчина весил на 4-6 фунтов меньше и тренировался на один-два часа больше каждую неделю. Миллениалы, которых привлекают женщины, предпочитали, чтобы они весили меньше, чем идеальная женщина поколения X , но больше, чем у бэби-бумеров. Интересно, однако, что она будет заниматься спортом больше, чем идеальная женщина бэби-бумеров.
ДРУГИЕ ЖЕЛАТЕЛЬНЫЕ ЧЕРТЫ ТЕЛА
На приведенном выше рисунке бирюзовая полоса показывает черты, которые нравятся мужчинам, а фиолетовая полоса показывает черты, которые желают женщины. Когда дело доходит до наиболее привлекательного цвета волос, мужчина и женщина больше всего хотят коричневый цвет .Более 20 процентов представителей каждого пола считают, что черные волосы столь же привлекательны. Однако мужчины предпочитали светлые и рыжие волосы больше, чем женщины, которым нравятся каштановые, шоколадные, какао, кофейные или орехово-коричневые локоны.
Мужчины и женщины также идут в ногу с цветом глаз, , причем более 32 процентов из них кажутся синими. Коричневый (более 26 процентов каждого) и зеленый (около 22 процентов каждый) замыкают тройку лидеров. Примечательно, однако, что мужчины и женщины немного менее согласованы, когда дело доходит до цвета лица.Почти 45 процентов женщин предпочитают средний цвет лица, в то время как мужчины больше всего хотят светлой кожи (36 процентов).
САМЫЕ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫЕ ЧАСТИ ТЕЛА
Мы снова попросили респондентов оценить наиболее привлекательные части тела в зависимости от их предпочтительного пола. Мужчины и женщины (по 33 процента) согласились, что самой привлекательной чертой физического лица было лицо. Однако, в то время как более 20 процентов женщин больше всего желали глаз, мужчин больше привлекала задница. Более того, 26 процентов женщин больше всего привлекает верхняя часть тела — руки, грудь и плечи — по сравнению с 18 процентами мужчин, из которых почти 16 процентов тянутся к груди.
ЗНАКОМСТВО С СОВЕРШЕНСТВОМ
Далее, стоило разобраться, датировались ли опрошенные людьми с их идеальным типом телосложения. Около 10 процентов мужчин и чуть более 10 процентов женщин встречаются с людьми, у которых есть их идеальные черты тела. В то же время почти 70 процентов мужчин встречаются с людьми, чье тело либо похоже, либо очень похоже на их идеальный тип телосложения , в то время как около 62 процентов женщин делают то же самое.
Однако около 21 процента мужчин и почти 28 процентов женщин считали, что их свидания не похожи на их идеального партнера.
ОБРАБОТКА ИДЕАЛЬНОГО ПАРТНЕРА ЗАВЕРШЕНА
Наш идеальный тип телосложения — реальность или просто фантазия? Оказывается, вы можете встречаться с кем-то, кто полностью соответствует вашему любимому образу или похож на него. В зависимости от того, сколько вам лет, определение совершенства может включать меньшую талию или большую грудь. В целом лица — самая привлекательная черта для мужчин и женщин.
МЕТОДОЛОГИЯ
Мы спросили 1000 американцев, какой пол их больше привлекает.Людей, интересующихся женщинами, направляли на https://www.bodyvisualizer.com/, а тех, кого интересовали мужчины, — на https://www.bodyvisualizer.com/male.html. Участников попросили использовать этот сайт для создания своего «идеального» типа телосложения. Однако участники, которые не закончили или представили неверные результаты, были исключены. Мы собрали демографическую информацию, чтобы сегментировать результаты по поколениям.
Определение идеальной формы женского тела
Постмодернисты и феминистки скажут вам, что красота в глазах смотрящего и что не существует идеальной формы тела.Люди, которые так думают, очень оторваны от реальности. Фактически, идеальная женская (и мужская) форма тела, как было показано, существует не только в популярной культуре, но также была широко изучена во всем мире с единодушными выводами.
Идеальная форма тела не зависит от моды, культуры, географического положения или эпохи. Это не то, что сильно меняется, это может меняться со временем (как и большинство вещей), но изменения идеальной формы тела не будут заметны в течение тысячелетнего периода, поскольку эволюция происходит со скоростью улитки.
Сначала давайте определим «идеальный»
Когда я говорю об идеальной форме тела, я говорю о той форме тела, которая связана с высочайшим здоровьем, наибольшей плодовитостью и наибольшей привлекательностью для противоположного пола.
Эта форма тела представляет собой соотношение бедер к талии 0,7 с диапазоном процентного содержания жира в организме между 18-25 процентами, что приводит к тяжелой нижней части тела в форме песочных часов.
Это не размер.
У вас может быть идеальная форма тела, и вы должны быть 10-го или 16-го размера.
Сначала давайте посмотрим на здоровье.
Форма тела и когнитивные способности
В исследовании, проведенном с участием более чем 16 000 женщин, пышные девушки с соотношением бедер к талии 0,7 (телосложение песочных часов) постоянно превосходили своих стройных сверстниц в когнитивных тестах. 1 Их дети тоже превосходили детей тощих мам. Но исследователи не утверждают, что чем больше, тем лучше. Важен размер бедер относительно талии. Это связано с тем, что жир, хранящийся вокруг ягодиц и бедер, с высоким содержанием омега-3 кислот, которые способствуют росту мозга, в то время как жир, хранящийся вокруг середины, насыщен кислотами омега-6, которые делают ваши штаны слишком тесными.
Женщины с формой «груши» или «песочных часов» имеют большие запасы омега-3, который питает их собственный мозг и необходим для развития мозга плода в третьем триместре беременности.
Просто разделите размер талии на размер бедер, чтобы найти соотношение ставок. Идеал в этом исследовании был найден равным 0,7.
Теперь сравните: ваша типичная модель для подиума с талией 24 дюйма и бедрами 34 дюйма имеет соотношение талии и бедер 0,71.
Ваш средний размер 10, с талией 28 дюймов и бедрами 39 дюймов — это.72.
Дженнифер Лопес, 26 и 39 лет, калибра 0,67. Дело не в размере, а в соотношении: вы можете быть маленькими и иметь соотношение, вы можете быть больше и иметь соотношение, как J-Lo.
И в этом заключается научная ценность этого исследования — научный ответ на то, что мы считали риторическим вопросом: почему Джей Ло такой горячий? Потому что у мужчин есть биологический императив производить умное потомство, вот почему.
Идеальная форма тела и общее состояние здоровья
Более крупная средняя часть часто обозначает висцеральный жир, который представляет собой жир вокруг органов тела.Это самый нездоровый тип жировых отложений, и это действительно очень плохие новости. Форма тела в виде песочных часов имеет характерную тонкую талию, что является хорошим показателем здорового распределения жира в организме. Жир, который хранится под кожей в других частях тела, например в ягодицах, является более здоровым подкожным жиром.
Здоровое количество мышечной массы — отличный стимул для здоровья, оно помогает поддерживать здоровую чувствительность к инсулину. Мышечная масса в ягодицах и бедрах влияет на форму тела песочных часов, поэтому я уверен, что вы можете видеть, как.7 hip to ratio буквально создано сочетанием здоровых физических характеристик.
Привлекательность для противоположного пола
Мужчин привлекают женщины с формой тела в виде песочных часов, так же как женщин любят высоких мужчин с широкими плечами. Фактически, это характеристика номер один, которую мужчины ищут в женщине. (Извините, феминизм вам солгал)
Это универсально, независимо от географического положения, социально-экономического статуса или культуры.
Вы будете поражены тем, как много изучалось это явление 2-10, от исследований с использованием программного обеспечения для отслеживания взгляда, до исследований с мужчинами, выбирающими из силуэтов, и даже исследований, отслеживающих активность мозга мужчин, когда они смотрят на женщин с разной формой тела. та же область, активированная в мужском мозгу, является той же областью, активируемой запрещенными наркотиками. Результаты единодушны: мужчины жестко привязаны к женщинам с WHR 0,7
.
Так было всегда и так будет всегда.100000 лет — это мгновение ока с точки зрения эволюции. Вот почему мы до сих пор боимся высоты или пауков, несмотря на то, что теперь у нас есть здоровье и безопасность, эти инстинкты остались. То же самое и с предпочтением женщин мужчине выше себя, а со стороны мужчин — женщине с фигурой песочных часов.
Мода меняется, безумные увлечения бодипозитивом приходят и уходят, мужское предпочтение талии WHR 0,7 является универсальной константой на протяжении всего времени. Женщины из журнала Playboy, Бейонсе, Джей-Ло, Мэрилейн Монро, Рэйчел Уэлш, женщины из фильмов о Бонде — все они имеют форму песочных часов.
Можно ли изменить форму тела?
Женщина определенно может изменить форму своего тела. Более здоровая диета с упором на сон и наращивание мышечной массы за счет увеличения силы в нижней части тела подчеркнет форму тела в виде песочных часов. Некоторые женщины рождаются более удачливыми, чем другие, но все могут стать лучше.
Накопление жира в средней части тела часто происходит из-за стресса, плохого сна и неправильного питания. Когда вы испытываете стресс или пропускаете сон, вырабатывается кортизол (гормон стресса).Кортизол способствует накоплению жира в области живота. Кофе также вызывает выработку кортизола. Я заметил, что оптимальная форма тела женщины достигается при определенном уровне силы. Когда достигается присед около 60 кг x 5 и становая тяга 70 кг x 5, происходит существенное положительное изменение формы тела.
Однако, если у вас слишком много жира, изменения формы тела менее заметны. Во всех случаях наращивание силы следует проводить в первую очередь или одновременно, потому что дополнительная мышечная масса поможет в усилиях по сжиганию жира из-за повышенного метаболизма.
Нездоровый идеал женского и мужского пола
У мужчин и женщин идеал нездорового тела. Женщины будут более довольны телосложением, которое будет тоньше, чем форма, которую большинство мужчин находит привлекательной. С другой стороны, мужчины более довольны телом, которое большинство женщин считает слишком мускулистым. И женская, и мужская идеальная форма тела не является здоровым, чтобы получить здоровый идеал, спросите противоположный пол!
Кайла Итинес — фитнес-личность, воплощающая нездоровый и несексуальный женский идеал.Она очень популярна и пропагандирует тренировки с собственным весом, которые можно выполнять дома. Проблема с этим типом тренировок заключается в том, что отжимания и упражнения с собственным весом обеспечивают достаточную стимуляцию верхней части тела, но не обеспечивают достаточной нагрузки для нижней части тела. Сравните это с Катей-Элис-Генри (на фото справа), и вы поймете, что я имею в виду. У Кати желаемой формы тела песочные часы, а за счет лишней мышечной массы она станет здоровее.
Думаю, вы согласитесь, что у Кати (справа) гораздо более привлекательное, сильное и здоровое тело.Ее форма, безусловно, более популярна у противоположного пола. Как вы думаете, кто весит больше? Предположительно скажу, что Катя на добрые 10 кг тяжелее Кайлы слева. Так что, если бы Катя похудела, чтобы больше походить на Худенькую Кайлу, она была бы менее привлекательной. Легче, но менее сексуально. Подождите минутку. Похудение не всегда означает, что вы будете лучше выглядеть, и набор веса не всегда означает, что вы будете выглядеть хуже. Можете ли вы набрать слишком много веса? Конечно вы можете. Но вы не можете предположить, что из-за того, что вес на весах поднялся, вы сделали свое тело хуже.Возможно, вы сбросили жир. Точно так же потеря веса при отсутствии силовых тренировок может означать потерю большего количества мышц, чем жира, что фактически ухудшает процентное содержание жира в организме.
Назад через жирную панику
Иногда женщину настораживает увеличение массы тела во время силовых тренировок. Женщина может выглядеть лучше, получать комплименты от окружающих и становиться меньше, но годы внушения, что любой набор веса является отрицательным, могут взять над ней верх.Она думает, что становится толще, хотя худеет и худеет.
В этой ситуации это может быть безнадежным делом, в конце концов, силовой тренер не психолог. Также существует ситуация, когда женщина может заниматься силовыми тренировками, наращивать мышцы и улучшать форму тела, но она набирает слишком много жира из-за слишком агрессивного избытка калорий. Мы называем это «перетеканием»
Хорошая новость в том, что эту ситуацию легко решить, немного снизив потребление калорий.Однако известно, что женщина в этой ситуации может ошибочно приписать лишний жир или прибавку в размерах своим силовым тренировкам, а не своей диете. Это может привести к тому, что она откажется от силовых тренировок в уговоре или другой форме упражнений.
Спринтер и марафонец
К сожалению, новая форма упражнений, скорее всего, будет в большей степени основана на кардиоупражнениях или схемах с собственным весом в сочетании с диетой. Когда толстая женщина в панике придерживается диеты, чтобы похудеть, и не обеспечивает достаточного стимула для удержания мышц с помощью силовых тренировок, большая часть потерянного веса приходится на мышцы, как и форма тела в виде песочных часов.Два спортсмена, представленные выше, демонстрируют это. Справа — спринтер, который активно занимается силовыми тренировками, а слева — бегун на длинные дистанции, который избегает веса и сосредотачивается на длительных кардиотренировках. Спринтер более привлекателен из двух, и его соотношение бедер к талии составляет 0,7 в результате наличия большей мышечной массы. Толстая в панике женщина неизменно работает над телом марафонца. Какое разочарование!
Производительность — эстетика
Сексуальность — это просто отличное здоровье и физическая форма.Одна из причин, по которой нас привлекают большие ягодицы, заключается в том, что они являются самой большой группой мышц в человеческом теле и отвечают за производительность в прыжках и спринте. Конечно, если процентное содержание жира в организме слишком велико, различные части тела с высокими эксплуатационными характеристиками будут покрыты слоем жира, а из-за наличия слишком большого количества жира в организме производительность человека будет снижаться из-за менее оптимального соотношения силы к весу. . С другой стороны, слишком низкий процент жира в организме не выглядит хорошо и отрицательно влияет на здоровье и работоспособность.
Сильный не значит большой
Дама на фото выше очень сильная, но у нее стройное сексуальное телосложение. Это потому, что мышца намного меньше по своему весу, чем жир, она имеет максимальное развитие мышц, но остается маленькой и спортивной благодаря идеальному процентному содержанию жира в организме. Если вы чувствуете себя слишком большим, причина всегда в избытке жира. Женщины просто не обрабатывают гормональный профиль для крупных мышц.
Выше фотография женщины, которую я тренировал дистанционно, она приседает 60 кг и делает тягу 70 кг в подходах по 5 повторений, что лучше, чем у 95 процентов женщин, посещающих спортзал.Посмотри какая она БОЛЬШАЯ! (Обратите внимание на сильный сарказм)
Причина, по которой она сильная, но маленькая, заключается в том, что она контролирует свой жир, правильно питаясь. Фактически, ее мышцы помогают ей оставаться стройной, снижая базальную скорость метаболизма BMR.
Заработано и куплено
Некоторые женщины выбрали имплантаты или инъекции жира в область ягодиц. Ким Кардашьян — одна из таких дам. Хотя это может улучшить ее внешний вид в платье, но во всем остальном, например, в леггинсах, джинсах или шортах, видно нелепое несоответствие между толстой задницей и ногами.
Женщина, у которой хорошо развит ягодица в приседаниях и становой тяге, не только будет иметь гораздо лучшую форму ягодиц, но и все ее тело будет выглядеть сильным и пропорциональным. Мишель Левин (вверху) имеет хорошо развитые ноги. Очевидно, что польза для здоровья от тренировок не распространяется и на тех, кто выбирает операцию!
Цитаты
1 TY — JOUR AU — Lassek, WilliamAU — Gaulin, Steven SP — T1 — Соотношение талии и бедер и когнитивные способности: является ли ягодично-бедренный жир привилегированным хранилищем ресурсов нервного развития? ПГ — 31.01.2008 ВЛ — 29 ДО — 10.1016 / j.evolhumbehav.2007.07.005JO — Эволюция и поведение человека — EVOL HUM BEHAVER —
2 Brooks R, Shelly JP, Fan J, Zhai L, Chau DK. Гораздо больше, чем просто соотношение: многомерный отбор по женскому телу. Дж Эвол Биол . 2010; 23 (10): 2238-2248. DOI: 10.1111 / j.1420-9101.2010.02088.x
3 Кашдан Э. Соотношение талии и бедер в разных культурах: компромисс между андроген- и эстроген-зависимыми чертами. Современная антропология. 2008. 49: 1099–1107. DOI: 10,1086 / 593036.
4 Cornelissen PL, Hancock PJB, Kiviniemic V, George HR, Tovée MJ.Паттерны движений глаз, когда наблюдатели-мужчины и женщины оценивают женскую привлекательность, жирность тела и соотношение талии и бедер. Эволюция и поведение человека. 2009. 30: 417–428. DOI: 10.1016 / j.evolhumbehav.2009.04.003.
5 Корнелиссен П.Л., Тови М.Дж., Бейтсон М. Модели отложения подкожного жира и взаимосвязь между индексом массы тела и соотношением талии к бедрам: значение для моделей физической привлекательности. Журнал теоретической биологии. 2009; 256: 343–350. DOI: 10.1016 / j.jtbi.2008.09.041.
6 Диксон Б.Дж., Гримшоу Г.М., Линклейтер В.Л., Диксон А.Ф. Отслеживание предпочтений мужчин по соотношению талии и бедер и размеру груди женщин. Архивы сексуального поведения. 2011; 40: 43–50. DOI: 10.1007 / s10508-009-9523-5.
7 Диксон Б.Дж., Ли Б., Диксон А.Ф. Соотношение талии и бедер у женщин, индекс массы тела и сексуальная привлекательность в Китае. Современная зоология. 2010. 56: 175–181.
8 Фернхэм А., Мистри Д., Макклелланд А. Влияние возраста лица и соотношения талии и бедер на суждения о женской привлекательности и чертах характера.Личность и индивидуальные различия. 2004. 36: 1171–1185. DOI: 10.1016 / S0191-8869 (03) 00209-5.
9 Фернхам А., Свами В., Шах К. Вес тела, соотношение талии и бедер и размер груди коррелируют с оценками привлекательности и здоровья. Личность и индивидуальные различия. 2006. 41: 443–454. DOI: 10.1016 / j.paid.2006.02.007.
10 Хини, М. (2000). Мужское предпочтение женской талии — к — Соотношение бедер: эволюционная адаптация, культурная неразбериха или методологический артефакт? Неопубликованная диссертация с отличием, факультет психологии Оклендского университета.
границ | Мышцы и средства массовой информации: естественный эксперимент в разных культурах на мужском теле Image
Введение
Считается, что зачастую нереалистичные стандарты внешнего вида, распространяемые в западных СМИ, влияют на идеалы человеческого тела. «Идеальные» женщины изображаются «худыми с пышными формами», с небольшой массой тела, но полной грудью (Harrison, 2003), в то время как «идеальные» мужчины имеют тела с «проработанными» мышцами и V-образным торсом (Edwards et al. , 2014). Как корреляционные, так и экспериментальные исследования показали, что даже относительно непродолжительное знакомство с идеалами тела в СМИ может пагубно сказаться на имидже тела женщины (Grabe et al., 2008). Менее убедительные данные свидетельствуют о том, что воздействие средств массовой информации также связано с негативным воздействием на образ мужского тела (Blond, 2008; Hausenblas et al., 2013) аналогичным, но не идентичным образом (Barlett et al., 2008; Tamplin et al., 2018) .
По мере того, как СМИ становятся все более распространенными, а западные стандарты внешнего вида транслируются среди людей по всему миру, потребность в исследованиях, которые измеряют влияние СМИ на образ тела и благополучие за пределами белой, западной демографии, становится все более насущной.Исследования показывают, что даже среди не-СТРАННЫХ (то есть западных, образованных, индустриальных, богатых, демократических; см. Henrich et al., 2010) групп населения, относительно недавно знакомых с западными СМИ, потребление телевидения ассоциируется с идеалами более стройного женского тела среди обоих мужчин. и женщин (Jucker et al., 2017; Thornborrow et al., 2018; Boothroyd et al., 2019), а также с расстройствами пищевого поведения среди женщин (Becker et al., 2002) и диетическим поведением (Boothroyd et al., 2016). В то время как несколько исследований изучали влияние СМИ на образ тела мужчин за пределами СТРАННОЙ демографии (Эдвардс и др., 2014), скудные данные свидетельствуют о том, что мужчины в популяциях, не относящихся к СТРАНАМ, также начинают стремиться к идеальному мышечному типу телосложения (Holmqvist and Frisén, 2010) и испытывают проблемы с имиджем тела (Ricciardelli et al., 2007a; Xu et al., 2010).
Хроническое насыщение физической и социокультурной среды средствами массовой информации означает, что такие идеализированные тела увеличивают «визуальную диету» людей и становятся нормализованными (Boothroyd et al., 2012; Smirles and Lin, 2018). Хотя не каждый человек, который сталкивается с идеалами внешнего вида СМИ, испытает негативные последствия, те, кто когнитивно принимает эти идеалы тела, могут подвергаться большему риску, чем те, кто этого не делает (Nouri et al., 2011). Это принятие и стремление к внешнему, социально сконструированному стандарту внешнего вида известно как интернализация (Thompson and Heinberg, 1999). Хотя есть много свидетельств того, что среди девочек и женщин усвоение телесных идеалов СМИ связано с пагубным воздействием на имидж тела и самочувствие (Grabe et al., 2008), среди мужчин имеется меньше свидетельств такой взаимосвязи. Более того, способствующие факторы, пути и результаты, по-видимому, более разнообразны и менее понятны (Edwards et al., 2014).
Поскольку идеал общественного тела для женщин основан на достижении и поддержании низкой массы тела, неудовлетворенность женским телом чаще всего связана со стремлением к похуданию (хотя и не всегда, см. Cramblitt and Pritchard, 2013). И наоборот, социальное идеальное тело для мужчин требует развитой мускулатуры (особенно верхней части тела) и худощавости для образования V-образного торса. Как следствие, проблемы с телом мужчин в основном связаны со стремлением к мускулистости (Эдвардс и др., 2014), хотя может иметь место и стремление к похуданию (Pritchard and Cramblitt, 2014). Данные исследований показывают, что мужчины и мальчики-подростки все чаще испытывают давление, чтобы соответствовать «идеальному мускулистому» типу телосложения (Ricciardelli et al., 2007b; Waling, 2017). В Соединенных Штатах 60% мальчиков-подростков сообщили о том, что они участвуют в поведении, направленном на наращивание мышечной массы (Eisenberg et al., 2012). Кроме того, данные свидетельствуют о том, что при клинических диагнозах проявления экстремального поведения, направленного на наращивание мышечной массы, становятся столь же обычным явлением среди молодых мужчин, как и поведение строгого контроля веса и чистки среди молодых женщин (Murray et al., 2016; Каразия и др., 2017; Lavender et al., 2017).
Стремление к мускулистости
Стремление к мускулистости можно определить как когнитивное напряжение между восприятием человеком своего тела как недостаточно мускулистого и внешним, обычно созданным культурой мышечным идеалом, которого, по их мнению, необходимо достичь (Colman, 2015). Ряд исследований выявили связи стремления к мускулатуре с фактическим освещением в СМИ и с интернализацией СМИ (Daniel and Bridges, 2010; Cramblitt and Pritchard, 2013; Pritchard and Cramblitt, 2014).Однако, хотя интернализация в этих исследованиях в значительной степени предсказывала стремление мужчин к мускулистости, отношения с фактическим освещением в СМИ были более слабыми. Это может быть связано с тем, как измерялось воздействие средств массовой информации, или может указывать на то, что другие источники общественного давления также играют роль в этих отношениях (Pritchard and Cramblitt, 2014). Например, идеальные мужские типы телосложения могут быть более распространены среди сверстников или «специализированных» групп, таких как спортсмены, чем в основных средствах массовой информации (Karazsia and Crowther, 2009).
Хотя несколько исследований показали, что стремление к мускулистости у мужчин связано с неудовлетворенностью телом и другими негативными психологическими последствиями, такими как низкая самооценка (Edwards et al., 2014; Girard et al., 2017), это не всегда кейс. Например, бодибилдеры или мужчины, которые регулярно тренируются, могут иметь высокую мускулатуру, но при этом физически близки к своему идеальному телу и поэтому могут не испытывать неудовлетворенности своим телом (Tylka, 2011). Однако важно отметить, что даже если неудовлетворенность телом отсутствует, есть убедительные доказательства того, что стремление к мускулатуре связано с потенциально опасными поведенческими стратегиями изменения тела, включая тренировки с избыточным весом, употребление стероидов и нездоровое диетическое поведение (Edwards et al., 2014). Это предполагает, что стремление к мускулистости качественно не то же самое, что стремление к похуданию, которое явно связано с неудовлетворенностью телом и неупорядоченным питанием (McCreary and Sasse, 2000). В соответствии с этой гипотезой мужчины с нарушениями образа тела демонстрируют раскол между теми, кто стремится к похуданию, и теми, кто стремится увеличить мускулатуру (McCabe and Ricciardelli, 2004; Adams et al., 2005; Barlett et al., 2008).
Большинство исследований, изучающих стремление к мускулистости среди мужчин, включают выборку белых мужчин в западных популяциях (т.е., Австралия, США и Великобритания) (Ricciardelli et al., 2007b; Jung et al., 2010; Edwards et al., 2014). Ограниченное количество исследований, выборка которых проводилась вне этой демографической группы, дала неоднозначные результаты. В то время как китайские мужчины менее склонны ценить мускулистость, чем мужчины в США (Jung et al., 2010), другое исследование обнаружило меньшие различия между азиатскими американцами и европейскими американскими мужчинами (Cheng et al., 2016). В Соединенном Королевстве черные и азиатские мужчины сообщили о более высоком стремлении к мускулистости, чем белые мужчины (Свами, 2016).До сих пор из-за небольшого числа проведенных исследований не было выявлено согласованной закономерности, касающейся образа тела или стремления к мускулистости среди небелых мужчин в различных культурных условиях (Ricciardelli et al., 2007b).
Влияние социокультурных факторов на образ мужского тела
Большая часть исследований, посвященных социокультурному влиянию на образ тела, была сосредоточена на средствах массовой информации, вероятно, потому, что в западных контекстах, где проводится большинство исследований, средства массовой информации являются основными носителями социальных стандартов внешнего вида.Однако исследования, проведенные в ряде стран, показывают, что другие социокультурные факторы, такие как друзья и семья, могут быть более значимыми факторами в формировании идеалов тела и влиянии на образ тела среди мальчиков и мужчин подросткового возраста (Karazsia and Crowther, 2009; Tylka, 2011; Stratton и др., 2015). Например, среди австралийских мальчиков-подростков комментарии отцов были в значительной степени связаны с их физическим поведением, а матери рассматривались как имеющие большее влияние на образ тела мальчиков, чем другие социокультурные факторы (Ricciardelli et al., 2000). Для турецких мальчиков-подростков комментарии сверстников-мужчин предсказывали важность внешнего вида, а отношение отцов влияло на их поведение, чтобы достичь идеального мускулистого тела (Dogan et al., 2018). Несколько других исследований показали, что мальчики с большей вероятностью будут испытывать давление со стороны семьи, особенно в группах, не относящихся к СТРАНАМ (Mellor et al., 2008; McCabe et al., 2015).
Модель трехстороннего влияния (Thompson et al., 1999) особенно полезна для исследования предикторов результатов, связанных с изображением тела, в не-СТРАННЫХ условиях, где западные средства массовой информации (и, следовательно, идеалы внешнего вида средств массовой информации) могут не быть настолько распространенными или где культурные ценности традиционно передаются преимущественно через сверстников или членов семьи.Модель предполагает, что три основных социокультурных фактора, семья, сверстники и средства массовой информации, в значительной степени ответственны за передачу и поддержание стандартов и сообщений, связанных с внешностью. Такие социокультурные послания могут влиять на образ тела и поведение людей как прямо, так и косвенно через процессы сравнения внешности и интернализации. Модель использовалась для прогнозирования неудовлетворенности телом у детей (Rodgers et al., 2015), удовлетворенности весом и расстройства пищевого поведения у женщин (Markey, 2004), а также неудовлетворенности телом и поведения, направленного на усиление мускулатуры, у мужчин (Karazsia and Crowther, 2009; Tylka, 2011; Stratton et al., 2015; Girard et al., 2017). Тем не менее, трехсторонняя модель использовалась меньше в контекстах, не являющихся СТРАННЫМИ, и исследования в основном были сосредоточены на женском населении.
Короче говоря, хотя все большее количество исследований демонстрирует взаимосвязь между стремлением к мускулистости и потенциально вредными поведенческими исходами среди мужчин (Edwards et al., 2014), в том числе среди небелых и не WEIRD популяций (Ricciardelli et al., 2007b), наше понимание социокультурных влияний, механизмов и задействованных путей далеко не полное.Как обсуждалось ранее, мало исследований посвящено изучению образа тела мужчин в группах населения, не относящихся к СТРАНАМ. Еще меньше исследований изучали этнические различия в образе тела и связанном с телом поведении среди таких групп населения: часто наблюдается тенденция к формированию «зонтичных» популяций в рамках одной страны (Свами, 2016). Даже в пределах предположительно гомогенизированных в культурном отношении западных стран идеалы тела и восприятие образа тела могут различаться в зависимости от этнических групп (Yanover, Thompson, 2010; Cheng et al., 2016; Swami, 2016).
Настоящее исследование
Настоящее исследование преследовало две основные цели: во-первых, мы исследовали идеалы мужского тела и образ тела в двух не-СТРАННЫХ небелых популяциях, Уганде (Африка) и Никарагуа (Центральная Америка), и сравнили их с этнически разнообразной выборкой мужчины в Соединенном Королевстве. Во-вторых, мы исследовали, предсказывают ли освещение в СМИ и другие социокультурные факторы, включая этническую принадлежность, стремление к мускулистости и поведению наших участников по изменению тела.
Здесь мы приводим некоторый демографический контекст для Уганды и Никарагуа, во-первых, чтобы продемонстрировать, что популяции, из которых мы взяли наши образцы, не являются СТРАННЫМИ, а во-вторых, чтобы избежать приукрашивания культурных различий, которые не могут быть выражены с помощью национальности в качестве культурного индикатора. (Holmqvist and Frisén, 2010).
Уганда расположена в Восточной Африке, и ее население составляет около 34,6 миллиона человек. Средняя продолжительность жизни составляет 63,7 года, а возраст 55% населения моложе 18 лет (Статистическое бюро Уганды, 2014).Уганда — этнически разнообразная страна, состоящая из 56 различных племен. Примерно 17% коренных жителей принадлежат к ведущей этнической группе — Королевству Буганда. Хотя эти этнические группы говорят на разных языках, английский является официальным национальным языком Уганды. Что касается образования, то в 2014 году чистый коэффициент охвата образованием (NER) составил 81% на уровне начальной школы, 32% — на уровне средней школы и 7% — на уровне высшего или дополнительного образования. Со временем страна становится все более урбанизированной. Эта урбанизация отражается в формирующемся среднем классе населения, которое увеличивается более быстрыми темпами, чем общая численность населения Уганды, и развивает более «вестернизированный» образ жизни и мировоззрение (Ayoki, 2012).Индекс Джини Уганды составляет 39,5, 21,4% населения находится за чертой бедности, а валовой национальный доход на душу населения составляет примерно 2400 долларов США (World Factbook, 2019). В столице Уганды Кампале, где мы набрали участников для текущего исследования, 68,1% домохозяйств имеют телевизор, а 40,2% имеют доступ к Интернету (Статистическое бюро Уганды, 2014 г.), и вполне вероятно, что с тех пор эта статистика увеличилась. Кроме того, большинство участников из Уганды были наняты из производственной компании, сотрудники которой имеют доступ к Интернету в рабочее время.
Никарагуа расположена в Центральной Америке, и ее население составляет чуть более 6 миллионов человек. Более 48% населения моложе 25 лет, а ожидаемая продолжительность жизни составляет 73,5 года (World Factbook, 2019). Население этнически разнообразно, хотя подавляющее большинство идентифицируют себя как метисы (смешанные испанские европейцы и коренное население). К другим этническим группам относятся креолы и гарифуна, которые идентифицируют себя как преимущественно чернокожие карибские и чернокожие африканцы, а также мискиту, ульва и суму, которые идентифицируют себя как коренные народы.Люди часто имеют смешанное происхождение, но обычно присоединяются к одной конкретной этнической группе. Хотя официальным языком является испанский, на побережье Карибского моря, где проводилось настоящее исследование, многие люди говорят на английском креольском и мискиту. Уровень образования в стране варьируется, но в целом низок по сравнению с западными странами: например, в нашем предыдущем исследовании в том же регионе Никарагуа средний год обучения составлял 6,9 года (Boothroyd et al., 2019). Почти 30% людей живут за чертой бедности (World Factbook, 2019).Индекс GINI для Никарагуа составляет 47,1, а валовой национальный доход на душу населения составляет около 5900 долларов США (World Factbook, 2019). На нашем полевом участке в сельской местности Никарагуа доступ к СМИ значительно варьировался в зависимости от местного электроснабжения. Хотя доступ к Интернету был теоретической возможностью в деревнях с телефонным сигналом, большинство людей не могли позволить себе смартфоны или компьютеры, поэтому телевидение было основным источником визуальных средств массовой информации для этого населения во время сбора данных (см. Boothroyd et al., 2016).
Наше исследование было направлено на решение следующих исследовательских вопросов:
У мужчин в этих трех странах схожие идеалы тела?
Очень мало исследований идеалов мужского тела проводилось среди африканского населения, но, похоже, предпочтение отдается более крупным телам по сравнению с британскими (например, Furnham and Baguma, 1994; Tovée et al., 2006). Мужчины из Нигерии и Уганды также хотели иметь тело, подобное их собственному предполагаемому размеру тела или немного превышающее его (Maruf et al., 2012; Окоро и др., 2014). Предпочтения мускулистости более неоднозначны. Пастухи ариала в Кении хотели иметь более мускулистое тело (Campbell et al., 2005), а среди охотников-собирателей хадза более развитая верхняя часть тела была предиктором положительной репутации (Apicella, 2014). Напротив, мужчины из Ганы проявляли наименьшее стремление к мускулистости по сравнению с украинскими и американскими мужчинами (Frederick et al., 2007). В Никарагуа не сообщалось об исследованиях мужских тел, но исследование, проведенное на соседнем карибском острове Сент-Китс, не обнаружило различий в идеальном уровне жира и мускулистости мужчин по сравнению с мужчинами в Соединенных Штатах (Gray and Frederick, 2012).Настоящее исследование определит, демонстрируют ли мужчины в наших трех популяциях различия в своем идеальном мужском теле.
Есть ли различия в оценке мужского тела в целом по странам?
Предыдущие исследования показали, что мужчины разных культурных и этнических групп могут по-разному оценивать свое тело (Ricciardelli et al., 2007b). Например, чернокожие и латиноамериканские мужчины в Соединенных Штатах проявляют меньше беспокойства по поводу своего образа тела, чем их белые соотечественники (Fiske et al., 2014).Мы предположили, что мужчины из Уганды и Никарагуа ценят свое тело выше, чем мужчины в Соединенном Королевстве.
Отличается ли использование мужских СМИ и интернализация в разных странах?
Мы ожидали обнаружить существенные различия в потреблении телевидения в трех наших группах населения из-за различий в общем доступе к СМИ. Мы также постулировали, что интернализация СМИ будет отличаться: мужчины в Соединенном Королевстве демонстрируют более высокую интернализацию, чем мужчины из Уганды и Никарагуа.
Какие социокультурные факторы, включая СМИ и этническую принадлежность, предсказывают стремление к мускулистости и, в свою очередь, предопределяют ли стремление к мускулатуре цели мужского тела?
Имеются данные о том, что помимо влияния СМИ, сверстники и семья также могут играть роль в стремлении к мускулистости (McCabe et al., 2015). Мы использовали трехстороннюю модель, чтобы изучить, предсказывают ли эти социокультурные влияния отношение и поведение в отношении мускулистости мужчин в наших трех странах. Кроме того, на основе предыдущих исследований, которые предполагают этнические различия в стремлении мужчин к мускулистости, мы также включили в модель этническую принадлежность участников.Хотя мы ожидали, что влияние средств массовой информации и сверстников будет предсказывать стремление к мускулистости среди белых мужчин в Соединенном Королевстве, мы не сделали никаких априорных предсказаний относительно никарагуанских или угандийских мужчин.
Используя алгоритмы машинного обучения, мы также исследовали, могут ли, в свою очередь, ориентированные на мускулистость установки и поведение предсказывать вероятность того, что мужчины из разных этнических групп будут участвовать в поведении, изменяющем тело.
Материалы и методы
Участники
Никарагуа
Ведущий автор (TT) несколько лет работал в этом регионе над сопутствующим проектом, поэтому был хорошо знаком с людьми и местной культурой.Участники были привлечены к этому исследованию из уст в уста. В двух небольших общинах сначала обратились к лидерам общин, которые затем уведомили жителей о присутствии исследователя и пригласили их принять участие. В третьем более крупном сообществе участники были набраны и протестированы местным научным сотрудником-мужчиной, обученным TT. В общей сложности 95 мужчин в возрасте от 15 до 49 лет ( M, = 24,1 года, SD, = 7,86) были набраны из трех общин вокруг бассейна Жемчужной лагуны.В этом районе Никарагуа мужчина считается мужчиной, если он может работать и обеспечивать свою семью. Многие мужчины являются отцами и кормильцами задолго до 18 лет. Поэтому, как и в наших предыдущих исследованиях в Никарагуа (см. Boothroyd et al., 2016; Jucker et al., 2017; Thornborrow et al., 2018; Boothroyd et al., 2019) ), самоидентифицированным мужчинам в возрасте до 18 лет не препятствовали принять участие ( n = 10). Участники сами идентифицировали себя как принадлежащие к этническим группам мискиту ( N = 68), метисов ( N = 21) и креолов / гарифуна ( N = 6).Среднее количество лет обучения на очной форме обучения составило 8,9, от 0 до 16 лет ( SD, = 3,38). Все методы и процедуры, используемые в Никарагуа, были одобрены этическим комитетом факультета психологии Даремского университета, ссылка: 13/17.
Уганда
Соавтор С.М. из Уганды, сбор данных происходил в Кампале. Участники были набраны с использованием случайной выборки и посредством письменных приглашений, разосланных всем сотрудникам (включая уборщиков, сотрудников службы безопасности, рабочих цеха и руководство) крупной фармацевтической производственной компании.Выборка из Уганды состояла из 31 мужчины в возрасте от 22 до 45 лет ( M = 32,1 года, SD = 6,31), которые принадлежали к 16 различным этническим группам. Однако, поскольку эти этнические группы имеют общие ключевые характеристики (например, чернокожее африканское происхождение и культуру) и все участники проживали в одной и той же городской среде, для целей нашего анализа мы называем эту выборку чернокожими африканцами. Участники закончили в среднем 15,1 года образования, от 10 до 22 лет ( SD = 2.76).
Соединенное Королевство
Участники были набраны из числа сотрудников и студентов с использованием случайной выборки в Университете Линкольна и из общества в целом в Линкольне и Лестере. Всего было набрано 69 участников мужского пола в возрасте от 18 до 45 лет ( M, = 27,5 лет, SD, = 7,92). Почти две трети выборки ( N = 45) идентифицировали себя как белую этническую группу и чуть более трети ( N = 24) как чернокожую этническую группу.Подмножество чернокожих мужчин проживало в Соединенном Королевстве или аналогичной СТРАННОЙ стране в среднем 10,8 лет, от 2 до 30 лет ( SD, = 5,45). Количество лет обучения варьировалось от 6 до 28 лет по выборке ( M = 16,8 лет, SD = 3,34).
Меры
Демографическая информация, освещение в СМИ и антропометрия
Участники сами сообщили о своем возрасте, национальности, этнической принадлежности, годах полного очного образования, смотрели ли они телевизор и, если да, то сколько часов они проводят за телевизором в среднем в неделю.В Соединенном Королевстве участники сообщили обо всех просматриваемых визуальных средствах массовой информации, включая телевидение, онлайн, Netflix и т. Д., Для расчета тела были измерены рост участников (см), вес (кг), окружность груди (см) и окружность талии (см). индекс массы (ИМТ; вес, деленный на рост в квадрате) как показатель размера тела и отношение талии к груди (WCR; окружность талии в см, деленная на окружность груди в см) как мера формы верхней части тела.
Идеальное мужское тело
Шкала мужского ожирения и мускулатуры (MAMS) была создана и использовалась для конкретного определения воспринимаемого участниками уровня мускулистости их текущего тела и их идеального тела (см. Рисунок 1).Шкала состоит из десяти созданных компьютером, но реалистичных изображений этнически небелого мужчины, которые различаются только степенью ожирения или мускулатуры, при этом все остальные черты остаются идентичными. Тела были созданы в программе для моделирования 3D-фигур Daz Studio с использованием мужской модели Genesis 2 и морфов тела Genesis 2. На пяти изображениях тела увеличиваются в ожирении и представляют диапазон отношений WCR от 0,85 до 1,01, а на пяти изображениях увеличивается мускулистость и представлены отношения WCR между 0.65 и 0,80. Более низкие значения WCR представляют более «v-образный» торс. Хотя шкала была в первую очередь предназначена для измерения восприятия тела, относящегося к форме и мускулатуре тела, ее также можно использовать для оценки восприятия общего размера тела.
Рис. 1. Шкала ожирения и мускулатуры у мужчин (MAMS) Изображения на верхней панели отображают увеличение ожирения. Изображения на нижней панели отображают сопоставимое увеличение мышечной массы.
Общая оценка тела
Общая удовлетворенность мужчин своим телом была измерена с помощью Шкалы оценки тела-2 (BAS-2; Tylka and Wood-Barcalow, 2015).Эта 10-балльная шкала оценивается по 5-балльной шкале Лайкерта (1 = никогда, 5 = всегда), причем более высокие общие или средние баллы означают более положительную общую оценку тела. Он использовался с женщинами и мужчинами как в западном, так и в незападном населении (Tiggemann, 2015; Góngora et al., 2020). Латинский испанский перевод шкалы был построен для никарагуанской части исследования. Эта версия с тех пор прошла валидацию (см. Góngora et al., 2020). Настоящий образец продемонстрировал отличную внутреннюю надежность (коэффициент Кронбаха α = 0.93).
Вера в СМИ
Вера в идеалы внешнего вида СМИ (интернализация) была измерена с помощью опросника «Социокультурное отношение к внешнему виду» -3 (SATAQ-3; Thompson et al., 2004). Шкала состоит из 30 пунктов, оцениваемых по 5-балльной шкале Лайкерта (1 = категорически не согласен, 5 = полностью согласен). SATAQ-3 использовался в западных популяциях (Karazsia and Crowther, 2009; Sánchez-Carracedo et al., 2012) и в незападных популяциях (Becker et al., 2011; Chang et al., 2013).В Никарагуа мы также использовали проверенный испанский перевод анкеты (Sánchez-Carracedo et al., 2012). Поскольку на момент сбора данных журналов не было, а высказывания в негативной форме вызвали путаницу у наших сельских участников из Никарагуа, мы использовали модифицированную версию шкалы, которая не включала эти элементы. Участники из Соединенного Королевства и Уганды ответили на все 30 вопросов, но мы использовали только те же 18 вопросов, что и в модифицированной версии для анализа. Альфа Кронбаха для 18 пунктов текущей выборки была превосходной (α = 0.90).
Стремление к мускулатуре
Мы использовали шкалу Drive for Muscularity Scale (DMS) МакКрири и Сассе (McCreary and Sasse, 2000), чтобы измерить стремление к мускулатуре. Участники оценили 15 пунктов по 6-балльной шкале Лайкерта, где 1 = никогда и 6 = всегда. Существует две подшкалы, которые оценивают установочное стремление к увеличению мышечной массы (именуемое здесь DMSAtt) и участие в поведении, способствующем усилению мускулатуры (здесь именуемое DMSBeh). Мужчины, как правило, получают более высокие баллы по шкале, чем женщины, что подтверждает общие гендерные различия в выраженности мускулистого типа телосложения (Свами, 2016).В Никарагуа мы также использовали проверенный перевод анкеты на испанский язык (Sepulveda et al., 2015). Настоящий образец показал хорошую надежность (α = 0,86).
Цели тела
Мужчин спросили, пытаются ли они в настоящее время сбросить вес, не пытаются ли они изменить вес своего тела, пытаются набрать вес в целом или пытаются нарастить мышечную массу. Участникам было разрешено выбрать более одного варианта. Один участник из Никарагуа сказал, что хочет похудеть, но набрать мышечную массу.Поскольку это подразумевает стремление к мышечной мускулатуре, он был закодирован как «пытается нарастить мышцы».
Влияние семьи и сверстников
Два пункта из шкалы воспринимаемого социокультурного давления (PSPS; Rohde et al., 2017) использовались для оценки воспринимаемого давления со стороны друзей («Я заметил, что мои друзья настоятельно рекомендуют мне иметь мускулистое тело») и семьи (« Я заметил, что моя семья твердо настаивает на том, чтобы иметь мускулистое тело »). Участники ответили, используя 5-балльную рейтинговую шкалу Лайкерта, где 1 = никогда и 5 = всегда.Эти два материала были переведены на испанский язык ведущим автором (TT). Обратный перевод был сделан двуязычным колумбийским аспирантом, а затем проверен школьным учителем Никарагуа на предмет соответствия требованиям сельского населения Никарагуа.
Процедура
Аналогичный протокол использовался для сбора данных во всех трех странах. Участники находились индивидуально в тихой комнате с письменным столом. Никарагуанским участникам был предложен выбор на английском или испанском языках.В этой выборке 53,6% ( n = 51) участников были на испанском языке. Участники из Никарагуа младше 16 лет проходили тестирование в присутствии опекуна.
В Никарагуа и Уганде вся демографическая информация и информация в СМИ была предоставлена участниками устно, тогда как в выборке из Соединенного Королевства эта информация была предоставлена в виде письменного ответа. Во-первых, были проведены антропометрические измерения, участники попросили снять обувь и любую объемную одежду. Людям была предоставлена возможность измерить собственное тело под руководством, если они того пожелали.Затем изображения MAMS были представлены на столе в случайном порядке в две строки по пять штук. Участников попросили выбрать изображение, наиболее близко напоминающее их текущее тело, а затем желаемое тело. Затем участники ответили на следующие анкеты: SATAQ-3, PSPS, BAS-2 и DMS. Все анкеты были предоставлены на английском языке в Соединенном Королевстве и Уганде. В Никарагуа участникам был предоставлен выбор на английском или испанском языках. Весь процесс сбора данных занял от 30 до 45 минут на участника.Никарагуанские участники получили за свое время оплату в размере 2,50 фунтов стерлингов в местной валюте. Участники проб из Уганды и Соединенного Королевства не получили компенсации за свое время.
Обработка данных и анализ
Поскольку мы были заинтересованы в выяснении представлений мужчин о мускулатуре, а не просто о размере тела, оценка идеального и воспринимаемого мускулистого тела участников, выбранных из изображений MAMS, была следующей. Если участник выбирал тело на любом из изображений жировой ткани, ему давали оценку 0 (не тип мускулистого тела).Если было выбрано тело с наименьшей мускулатурой из изображений мускулистости, оно было закодировано 1 и так далее, а самое мускулистое тело закодировано как 5. Чтобы измерить воспринимаемый размер тела участников, то же самое выбранное тело затем кодировалось в соответствии с его положением. по шкале (например, 1–5) независимо от ожирения или мускулатуры.
баллов по каждому опроснику были усреднены, чтобы получить средний балл для каждого участника по оценке тела (BAS-2), убежденности СМИ (SATAQ) и стремлению к мускулатуре (DMS).Страновые сравнения средних значений проводились с использованием одностороннего дисперсионного анализа ANOVA между субъектами. Критерий p <0,05 использовался для всех анализов, и там, где это уместно, Тьюки скорректировал апостериорных тестов , которые использовались для апостериорных сравнений с поправкой на семейные ошибки.
корреляции Спирмена ро были выполнены для изучения взаимосвязей между всеми основными переменными. Были проведены две отдельные множественные линейные регрессии, чтобы выяснить, предсказывают ли социокультурные факторы, включая СМИ и этническую принадлежность, мускулистость мужчин (DMSAtt) и поведение (DMSBeh).
Чтобы проверить, может ли стремление к мускулистости, социокультурное влияние (семья, друзья и СМИ) и этническая принадлежность предсказать поведение, связанное с изменением тела у мужчин, мы выполнили полиномиальную логистическую регрессию, используя цели тела в качестве критериальной переменной. Мы использовали подход перекрестной проверки (James et al., 2013), чтобы многократно разделить набор данных на обучающий набор (80%), используемый для обучения (т. Е. Построения) модели, и набор тестов (20%) для проверки прогноза. модели. Чтобы проверить, влияет ли тип прогнозного анализа на классификацию, мы использовали различные классификаторы машинного обучения: K-ближайший сосед- (KNN), случайные леса (Breiman, 2001; Rokach and Maimon, 2015) и дерево решений, чтобы выяснить, какой метод имеет лучшая точность прогнозов, основанная на еще невиданном наборе данных.Хотя эти методы предполагают, что данные являются независимыми, нарушения этого требования не были серьезными в настоящей заявке, поскольку наша основная цель состояла в том, чтобы оценить, насколько хорошо данная модель, основанная на измерениях социокультурных влияний и этнической принадлежности, может предсказать статус веса в наборе невидимые данные (Bali et al., 2016). Для этого мы применили 20-кратную перекрестную проверку, чтобы оценить и контролировать обучение моделей. Все анализы проводились в вычислительной среде R studio с использованием соответствующих пакетов (R Studio Team, 2016).
Результаты
Сравнение основных переменных по странам
Средние значения и стандартные отклонения для основных переменных для всей выборки представлены в таблице 1.
Таблица 1. Средние значения, стандартные отклонения основных переменных и их ранговые корреляции Спирмена с доверительными интервалами.
Фактический размер и форма тела мужчин
Распределение плотности и среднее соотношение мужской талии к груди (WCR) и индекс массы тела (BMI) по странам представлены на рисунках 2A, B.Мужчины из трех стран различались по WCR: F (2192) = 3,72, p = 0,026, η ² = 0,037, при этом мужчины из Уганды имеют менее V-образную форму тела, чем мужчины в Соединенном Королевстве и Никарагуа. , на что указывает более высокий WCR (все пс, ≤ 0,049). Статистически значимой разницы между мужчинами из Соединенного Королевства и Никарагуа не было ( p = 0,974). Также была значительная разница в ИМТ участников в трех странах: F (2192) = 5.64, p = 0,004, η ² = 0,055, при этом у мужчин в Соединенном Королевстве ИМТ выше, чем у мужчин из Никарагуа ( p = 0,003). Других значимых различий не было (все p s> 0,3).
Рисунок 2. Плотность WCR (A) и BMI (B) по странам. Пунктирная линия представляет собой среднее значение для каждой страны.
Оценка мужского тела (BAS)
Распределение плотности и средние оценки тела (баллы BAS) по странам показаны на Рисунке 3.Средний балл по шкале BAS был самым высоким в выборке из Никарагуа (45,4 ± 0,37, среднее ± SEM), самым низким в выборке из Соединенного Королевства (36,1 ± 0,64), при этом среднее значение в выборке из Уганды было промежуточным (43,2 ± 0,48). Был значительный главный эффект страны, F (2192) = 36,23, p <0,001, η ² = 0,273. Тесты Tukey post hoc показали, что баллы BAS были значительно ниже в Соединенном Королевстве, чем в Никарагуа ( p <0,001) и Уганде ( p <0.001), которые не отличались друг от друга ( р, = 0,280).
Рисунок 3. Плотность общей оценки тела (BAS) по странам. Пунктирные линии представляют средние значения по стране.
Использование СМИ и вера мужчин в СМИ
На рисунках 4A, B показано распределение плотности и средства использования средств массовой информации (часы просмотра) и мнения средств массовой информации (оценки SATAQ) в зависимости от страны. Среднее использование средств массовой информации, измеряемое часами в неделю на телевидении, было выше в Соединенном Королевстве (21 ± 1,13), чем в Уганде (13.8 ± 0,77) и Никарагуа (9,28 ± 0,58). Как и ожидалось, имел место значительный главный эффект от страны, F (2192) = 19,8, p <0,001, η ² = 0,171, при этом мужчины в Соединенном Королевстве смотрели телевизор больше, чем в Уганде и Никарагуа ( все пс ≤ 0,014), которые не отличались друг от друга ( p = 0,150, рис. 4A).
Рис. 4. Плотность использования СМИ Телевидение (часы) (A) и мнение СМИ (оценка SATAQ) (B ) по странам.Пунктирные линии представляют средние значения по стране.
Точно так же значимое влияние страны на средние баллы SATAQ, F (2187) = 3,26, p = 0,041, η ² = 0,034, при этом мужчины в Соединенном Королевстве больше доверяют СМИ, чем из Уганды ( p = 0,048). Мужчины Никарагуа занимали промежуточное положение, но существенно не отличались от них (все p s> 0,1, рис. 4B).
Желаемая и предполагаемая мускулатура мужчин
На рис. 5 показано распределение плотности и среднее идеальное мышечное тело (MAMS-IM) для всех трех стран.Средние по странам были: Соединенное Королевство — 2,65 ± 0,08; Уганда — 1,77 ± 0,12; и Никарагуа — 2,32 ± 0,13. Опять же, был значительный главный эффект страны, F (2192) = 3,41, p = 0,035, η ² = 0,034, при этом мужчины в Соединенном Королевстве хотели иметь более мускулистое тело, чем мужчины Уганды ( p = 0,027). Мужчины Никарагуа занимали промежуточное положение, но существенно не отличались от них (все p s> 0,2).
Рис. 5. Распределение плотности идеального мышечного тела (MAMS) по странам Пунктирные линии представляют средние значения по стране.
Для воспринимаемого размера тела (MAMS-PS, рис. 6A) мужчины в Соединенном Королевстве воспринимали себя крупнее никарагуанских мужчин, F (2192) = 4,73, p = 0,009, η ² = 0,047, post hoc p = 0,008. Воспринимаемый размер тела угандийских мужчин был промежуточным, но существенно не отличался от обеих групп ( p s ≥ 0,303). однако не было значительных различий между тремя образцами воспринимаемой мускулатуры (MAMS-PM, рис. 6B): Великобритания, 0.97 ± 0,08; Уганда — 0,94 ± 0,09; и Никарагуа 0,94 ± 0,09; F (2192) = 0,02, p = 0,981, η ² = 0,001.
Рис. 6. Плотность воспринимаемого размера тела (MAMS-PS) (A) и воспринимаемая мускулатура (MAMS-PM) (B) по странам. Пунктирные линии представляют средние значения по стране.
На рис. 7 показаны графики распределения плотности и среднего стремления к мускулистости (DMS) по странам. Средние значения DMS для трех стран составили: Соединенное Королевство — 43.1 ± 1,07; Уганда — 35,1 ± 1,09; и Никарагуа — 37,3 ± 0,91. Мужчины в Соединенном Королевстве имели больше стремления к мускулистости, чем мужчины из Уганды и Никарагуа, F (2185) = 4,78, p = 0,009, η ² = 0,049 (все ps ≤ 0,027), которые не различались друг от друга ( р, = 0,735).
Рис. 7. Распределение плотности движения мышечной массы (DMS) по странам. Пунктирные линии представляют средние значения по стране.
Связи между восприятием мужского тела, стремлением к мускулатуре и социокультурными факторами
В таблице 1 показаны средние значения, стандартные отклонения основных переменных и их корреляции с доверительными интервалами.MAMS-IM достоверно и положительно коррелировал с телевизионными часами, SATAQ, DMSAtt, DMSBeh и MAMS_PS. Воспринимаемый размер тела (MAMS-PS) и фактическое измеренное тело мужчины (BMI) также имели положительную корреляцию (см. Таблицу 1), подтверждая, что MAMS является надежным измерителем размера тела, а также мускулистости.
Социокультурные предикторы стремления к мускулистости
Чтобы выяснить, какие факторы предопределяют отношение и поведение мужчин в отношении стремления к мускулатуре, мы провели две отдельные множественные линейные регрессии, используя подшкалы отношения (DMSAtt) и поведения (DMSBeh) шкалы стремления к мускулатуре (DMS) в качестве критериальных переменных.Следуя трехсторонней модели, мы ввели 3 показателя социокультурного влияния — семью, друзей (PSPS) и убеждения СМИ (SATAQ) в качестве переменных-предикторов. Поскольку мы далее постулировали, что у некоторых этнических групп (например, белых британцев) может быть более сильное стремление к мускулистости, и мы не знали, будут ли различия между другими этническими группами, мы также ввели в модель этническую принадлежность участников. В таблице 2 показаны коэффициенты регрессии и сводная статистика модели.
Таблица 2. Коэффициенты регрессии и сводка модели.
Для DMSAtt регрессионная модель была значимой [ F (8,182) = 7,79, p <0,001], с R ² 0,26. Друзья (β = 2,11, p <0,001) и убеждения СМИ (β = 0,07, p = 0,036) внесли значительный вклад в модель. Кроме того, принадлежность к этническим группам белых британцев (β = 4,54, p = 0,029) и мискиту (β = 4,74, p = 0,011) достоверно предсказывала баллы по установочному компоненту стремления к мускулистости.
Для DMSBeh регрессионная модель также была значимой [ F (8,179) = 23,89, p <0,001], с R ² 0,52. Из социокультурных влияний только вера СМИ (β = 0,13, p <0,001) внесла значительный вклад в модель. Опять же, принадлежность к этническим группам белых британцев (β = 9,74, p <0,001) и мискиту (β = -4,21, p = 0,004) достоверно предсказывала оценки поведенческого компонента стремления к мускулатуре.
Может ли цель тела человека быть предсказана мускулистостью и социокультурными факторами, включая СМИ и этническую принадлежность?
Чтобы выяснить, какие факторы предсказывали цель мужского тела, мы провели полиномиальную логистическую регрессию, используя в качестве прогнозных переменных стремление к подшкалам мышечной массы (DMSAtt) и поведению (DMSBeh), этнической принадлежности, мер социокультурного влияния — семья, друзья и мнение СМИ. . В таблице 3 показаны коэффициенты модели и связанные с ними значения p .«Не пытаюсь увеличиваться» использовалось в качестве справочной категории. Эта категория объединила ответы участников «пытаюсь похудеть» и «не пытаюсь изменить вес». Таким образом, коэффициенты сравнивали «Не пытаться увеличить» с «Попытками увеличить вес» и «Попытками увеличить мышцы».
Таблица 3. Коэффициенты регрессии и стандартная ошибка переменной результата (цель тела).
Для подшкалы предиктора переменной мышечной массы (DMSAtt) логарифмические шансы достижения цели по телу с «Попыткой увеличить вес» и «Не пытаться увеличить» увеличатся на 0.141 ( p <0,001), в то время как увеличение DMSAtt на одну единицу увеличит логарифмические шансы «Попытка увеличить мышцы» по сравнению с «Не пытаться увеличить» увеличится на 0,087 ( p = 0,035). Изменение мнения СМИ на одну единицу уменьшило логарифмические шансы достижения цели по телу с «Попыткой увеличить вес» по сравнению с «Не пытаясь увеличить» на -0,048 ( p = 0,011). По сравнению с этнической группой чернокожих африканцев (эталонной категорией) принадлежность к этнической группе чернокожих креолов / гарифуна снизила логарифмические шансы достижения цели по телу с «Попыткой увеличить вес» по сравнению с «Не пытаясь увеличить» на −14.062 ( p <0,001), в то время как логарифм шансов достижения цели по телу с «Попыткой нарастить мускулы» по сравнению с «Не пытаться нарастить» увеличивается на 3,062 ( p = 0,034). Логарифмические шансы достижения цели по телу с «Попыткой нарастить мускулы» по сравнению с «Не пытаться нарастить» увеличатся, если вы принадлежите к этнической группе метисов, на 2,584 ( p = 0,043).
В целом, полиномиальный регрессионный анализ предполагает, что телесные цели можно предсказать, исходя из веры в средства массовой информации, стремления к мускулистости (установочное измерение) и принадлежности к определенным этническим группам.Наш анализ показал, что черные креолы / гарифуна и мужчины-метисы более склонны к активному наращиванию мускулатуры. Кроме того, мужчины-чернокожие креолы / гарифуна менее склонны к увеличению общей массы тела.
Матрица неточностей представлена в таблице 4 и показывает, насколько точно модель предсказывает правильные классы в тестовых данных. Общая точность модели для обучающего набора данных составляет 71%. Когда модель была применена к еще невидимым данным, точность повысилась до 72%, что указывает на отсутствие переобучения в наборе обучающих данных.
Таблица 4. Матрица неточностей, показывающая соотношение правильных и неправильных прогнозов с разбивкой по телу цели (данные теста).
На рисунке 8 показана эффективность классификации для различных классификаторов машинного обучения. Логистическая регрессия дала наилучшую точность классификации 71,4%, в то время как случайные леса, дерево решений и KNN достигли точности 71,3, 71 и 69% соответственно.
Рисунок 8. Прогностическая точность модели для нескольких классификаторов для 20-кратной перекрестной проверки (80%) и набора тестов (20%).
Обсуждение
В настоящем исследовании изучалось влияние средств массовой информации на образ мужского тела в двух небелых и НЕ СТРАННЫХ группах населения в двух наиболее малоизученных регионах мира, Африке и Центральной Америке. Мы сравнили идеалы тела и образ тела этнически разных выборок мужчин в Никарагуа, Уганде и Соединенном Королевстве. Используя трехстороннюю структуру, мы дополнительно исследовали роль этнической принадлежности, средств массовой информации и других социокультурных факторов в прогнозировании стремления мужчин к мускулистости и, в свою очередь, в изменении поведения их тела.
Сравнение идеалов мужского тела и образа тела между странами
Мы обнаружили значительные различия в уровне идеального тела мужчин по странам. Мужчины в Соединенном Королевстве имели значительно более мускулистое идеальное тело, чем мужчины из Уганды, которые проявляли наименьшее стремление к мускулистому телу. Это согласуется с результатами исследования Фредерика и др. (2007), которое показало, что у мужчин Ганы меньше желания иметь мускулистое тело, чем у мужчин в Соединенных Штатах и Украине. Авторы предположили, что, поскольку ганские мужчины уже имеют больше мышц, они, возможно, уже намного ближе к своему идеальному телу.Идеальное тело никарагуанских мужчин не было значительно менее мускулистым, чем у мужчин в Соединенном Королевстве, что согласуется с исследованиями, которые показали, что чернокожие карибские мужчины и мужчины в Соединенных Штатах предпочитают такое же мускулистое тело (Gray and Frederick, 2012). Страновые различия в стремлении к мускулатуре следовали той же схеме, что и различия в идеальной мускулатуре, причем мужчины из Уганды имели наименьшее стремление к мускулатуре по сравнению с мужчинами в Соединенном Королевстве.
Были также некоторые существенные различия в форме и размере тела участников в разных странах, что частично отражало различия, обнаруженные в идеалах мужского тела.У участников из Уганды было значительно меньшее V-образное тело, чем у мужчин из Соединенного Королевства и участников из Никарагуа, но не было никакой разницы между странами по ИМТ участников. Различия в фактических формах тела участников в трех странах могут отражать различия в питании и образе жизни (Miller et al., 1990; Nelson and Tucker, 1996; Verheggen et al., 2016). Например, никарагуанские мужчины в нашей сельской выборке, вероятно, будут более физически активными и будут придерживаться другой диеты по сравнению с мужчинами в Соединенном Королевстве (Jucker et al., 2017). Кроме того, разные этнические группы имеют разные модели распределения жира на теле (Wells et al., 2008, 2012) и, как следствие, могут иметь разные формы тела и / или пороговые значения ИМТ для здоровья (Wildman et al., 2004 ; Лир и др., 2010). Например, граница для категории с избыточным весом составляет 23, а не 25 для людей китайского или индийского происхождения (Choo, 2002; Shiwaku et al., 2004; Kesavachandran et al., 2012). Это влияет на то, что воспринимается как здоровый или желаемый размер и форма тела.Многие исследования утверждают, что идеальный размер и форма тела отражают то, что считается наиболее здоровым и подходящим размером и формой для конкретной среды (Thornhill and Grammer, 1999; Tovée et al., 2006). Таким образом, возможно, что идеальный размер и форма тела могут различаться в разных этнических группах, что отражает общие различия в физиологии.
Оценка тела была в среднем значительно выше среди мужчин из Никарагуа и Уганды, чем среди мужчин в Соединенном Королевстве. Предыдущие сравнения оценки тела в западных контекстах выявили более высокий уровень оценки тела и удовлетворения среди групп этнических меньшинств, что может указывать на определенную степень культурного «ограждения» от господствующих западных идеалов (Wildes et al., 2001; Роджерс и др., 2018). Интересно, что средние показатели BAS у никарагуанских мужчин были выше, чем у мексиканских, колумбийских и аргентинских подростков (Góngora et al., 2020). Существуют факторы, которые отличают Никарагуа от этих стран и могут объяснить эти различия. Во-первых, Мексику и Аргентину можно считать более близкими к СТРАННЫМ популяциям во многих отношениях. Даже если они не являются строго «западными», они находятся под влиянием культурной идентичности белых Соединенных Штатов и Европы, поэтому люди могут стремиться к более западным стандартам внешнего вида (Meehan and Katzman, 2001).Действительно, исследование, проведенное среди женщин из Аргентины и Бразилии, показало, что их удовлетворенность внешним видом была такой же низкой, как и у женщин из США (Forbes et al., 2012). Во-вторых, участники вышеупомянутых исследований с большей вероятностью были испанского европейского происхождения, в то время как большинство наших никарагуанских участников были из этнических групп с коренным и чернокожим африканским происхождением: исследования показывают, что мужчины из небелых этнических групп часто более удовлетворены телом. чем латиноамериканцы или белые мужчины (Ricciardelli et al., 2007b; Келли и др., 2015).
Социокультурные предикторы стремления к изменению мускулатуры и поведения тела
По всей выборке наблюдалась значительная связь между показателями СМИ и изображением мужского тела, так что большее количество телепрограмм и большая интернализация СМИ были связаны как с более мускулистым идеальным телом, так и с более низкой оценкой тела в целом, что согласуется с предыдущими исследованиями в Западной Европе (Morrison et al. al., 2003; Cramblitt and Pritchard, 2013; Pritchard and Cramblitt, 2014) и незападное население (Chang et al., 2013). Это позволило нам использовать модели линейной регрессии, основанные на трехсторонней модели влияния, чтобы изучить, какие социокультурные факторы, в том числе СМИ, предсказывают стремление мужчин к мускулистости. Как и в предыдущих исследованиях с использованием трехсторонней схемы (Girard et al., 2017), мы обнаружили, что социокультурные факторы влияют на убеждения СМИ, и сверстники в значительной степени предсказывают установочное стремление мужчин к мускулистости. Только вера в СМИ предсказывала баллы по поведенческому измерению шкалы. Также были различия между этническими группами.Принадлежность к этнической группе чернокожих африканцев или чернокожих креолов / гарифуна не ассоциировалась с повышенным стремлением к мускулистости. Это согласуется с исследованием, которое показало, что у чернокожих карибских мужчин не было большей тяги к мускулатуре, чем у этнически смешанной выборки из США (Gray and Frederick, 2012). Напротив, другое исследование показало, что в Соединенном Королевстве у чернокожих мужчин выше стремление к мускулистости, чем у белых (Свами, 2016). Автор предположил, что это может быть связано с тем, что черные британские мужчины используют свою мускулатуру как способ преодоления неравенства сил или потому, что они усвоили западные стереотипные тропы черноты, которые подчеркивают физичность или «атлетизм» черного мужского тела (Свами, 2016).Однако в том же исследовании более сильная идентификация с традиционными культурными ценностями среди всех участников была связана с более низким стремлением к мускулистости, что свидетельствует о том, что мужчины, которые сохраняют свою собственную культурную или этническую идентичность, могут чувствовать себя менее склонными к соответствию общепринятой (т. Е. Белой) внешности. стандарты (Свами, 2016). Наши результаты, казалось бы, подтверждают эти противоположные выводы: этнически черные мужчины из небелых, не СТРАННЫХ стран, включенных в выборку, демонстрировали меньшее желание стремиться к идеальному мускулистому типу телосложения, чем те, кто живет в преимущественно белой, вестернизированной нации, возможно потому, что они испытывают меньшее давление, чтобы стремиться как к западным идеалам тела, так и к стереотипным конструкциям черной мужественности.
Для дальнейшего изучения того, может ли стремление к мускулистости, семье, друзьям и средствам массовой информации предсказать вероятность участия в поведении, изменяющем тело, мы использовали полиномиальную логистическую регрессию и применили классификаторы машинного обучения, чтобы оценить, насколько хорошо данная модель может предсказать цели тела в наборе пока что невидимые данные. Мы обнаружили, что цели мужчин в отношении тела могут быть предсказаны большей верой в средства массовой информации, сильным стремлением к мускулистости (установочный аспект) и принадлежностью к определенным этническим группам. Важно отметить, что мы обнаружили, что мужчины-чернокожие креолы / гарифуна и метисы с большей вероятностью хотели увеличить мускулатуру по сравнению с мужчинами-чернокожими африканцами.Кроме того, мужчины-чернокожие креолы / гарифуна были менее склонны к увеличению общей массы тела. Интересно отметить, что, хотя черные креольские мужчины / гарифуна чаще сообщали о цели тела, направленной на наращивание мускулов, чем как черные британцы, так и черные угандийские мужчины, принадлежность к этническим группам черных креолов / гарифуна не была связана со стремлением к развитию. мускулистость, т. е. эти мужчины, по-видимому, не испытывали психологического давления с целью достижения мускулистого типа телосложения. Предыдущие исследования, посвященные проблемам размера тела чернокожих мужчин, также дали неоднозначные результаты.В Соединенных Штатах черные мужчины либо имели большее удовлетворение телом, чем другие этнические группы, либо ничем не отличались от других групп. Однако у чернокожих подростков наблюдается высокий уровень нездорового контроля веса и диеты (например, Doris et al., 2015; Kelly et al., 2015; Rodgers et al., 2017).
Механизмы, объясняющие социокультурное влияние на изображение мужского тела
Различия в идеалах тела потенциально могут возникать из-за изменения размера или формы тел, которые просматривает человек (т.е., изменение их визуального рациона). Это связано с тем, что предполагается, что мы судим о телах со ссылкой на внутренний шаблон, который основан на всех телах, которые мы видели в течение нашей жизни, с уклоном в сторону тех, что наблюдались недавно (Winkler and Rhodes, 2005; Cornelissen et al. др., 2013). Так, например, просмотр большого количества толстых тел сместил бы идеал наблюдателя в сторону более высокого ИМТ (Robinson and Kirkham, 2014; Oldham and Robinson, 2016). Таким образом, увеличение доли мускулистых и поджарых тел в средствах массовой информации, просматриваемых нашими участниками, может изменить их идеал, чтобы отразить это изменение в визуальной диете.Мы обнаружили значительную положительную связь между временем просмотра телевидения, убеждениями СМИ и идеальной мускулатурой мужчин, предполагая, что медиа-контент, который смотрят наши участники, в некоторой степени ориентирован на внешний вид: действительно, многие участники сообщили, что смотрят спортивные фильмы и боевики, жанры, которые, вероятно, будут содержать высокие пропорция спортивного или мускулистого мужского тела.
Альтернативное объяснение основано не на изменениях визуального контента, а на изменениях в оценке различных размеров и форм (визуальной валентности) (Boothroyd et al., 2012). Представление мускулистых, стройных тел как признак высокого статуса в средствах массовой информации пропагандирует это как идеал в западных странах, а распространение западных средств массовой информации по всему миру распространяет это сообщение среди людей, не относящихся к СТРАНАМ. Более того, ранее существовавшие культурные конструкции мужественности и мужественности могут уже включать в себя мускулистый тип тела, и поэтому мужчины ищут медиа-контент, который подтверждает и укрепляет их. Конечно, участники этого исследования сообщили, что смотрят в основном боевики, спортивные передачи и новостные программы — жанры, которые, как правило, содержат высокую долю стереотипных представлений о мужественности, включая типы телосложения и поведение.
В дополнение к давлению средств массовой информации с целью соответствовать идеалу стройности и мускулатуры, влияние сверстников и семьи также может формировать идеалы мужского тела и вносить свой вклад в обеспокоенность имиджем тела (Rodgers et al., 2015). Например, в Соединенном Королевстве предполагается, что сильное стремление к мускулистости происходит из-за давления со стороны сверстников и стремления к социальному статусу (Свами, 2016). Подобное стремление к социальному доминированию, фитнесу и спортивным результатам наблюдается у мальчиков-подростков и юношей в Тонге и Фиджи (Ricciardelli et al., 2007а). Это предполагает модулирующее влияние семьи и сверстников на формирование образа тела и проблем с телом, а также влияние культурных различий между нашими тремя группами мужчин.
Другие механизмы, такие как социальное сравнение, также могут быть задействованы в стремлении к мускулистости (Smolak and Stein, 2006; Karazsia and Crowther, 2009). Теория социального сравнения (Festinger, 1954) предполагает, что знакомство с изображением тела (будь то в реальной жизни или через средства массовой информации), которое является более тонким или более мускулистым, чем они думают, будет представлять собой желательный стимул, который должен быть сигналом. для восходящего социального сравнения.Чем больше разница между тем, чем они себя считают, и размером и формой желательного стимула, тем сильнее давление. Таким образом, представление в СМИ о стройных мускулистых телах как о высоком статусном идеале могло бы побудить к стремлению к мускулистости. Существует множество доказательств, согласующихся с таким объяснением социального сравнения предполагаемого влияния СМИ на восприятие тела и стремление к мускулистости у мужчин в Соединенном Королевстве и Соединенных Штатах (например,г., Смолак, Штейн, 2006; Каразия и Кроутер, 2009 г .; Галиото и Кроутер, 2013). Однако результаты нашего исследования более неоднозначны. Участники из Уганды имели самую низкую фактическую мускулатуру, что предсказывало, что разница между идеалами СМИ и их собственным телом будет наибольшей. Поэтому у них должно быть самое сильное стремление к мускулистости, но, похоже, это не так.
Исследование сильных сторон и ограничений, дальнейшие исследования
Наше исследование устранило критический пробел в литературе по изображениям тела, сосредоточив внимание на образе тела мужчин и связанных с ним изменениях в поведении в двух не-СТРАННЫХ группах населения, Уганде и Никарагуа.У исследования есть несколько других заметных сильных сторон. Во-первых, мы выбрали мужчин чернокожего африканского происхождения в трех разных регионах: в Африке к югу от Сахары, Центральной Америке и Великобритании. Во-вторых, насколько нам известно, это первое исследование, в котором были взяты образцы мужчин этнической принадлежности мискиту. Наконец, мы также приняли более целостный кросс-культурный подход и рассмотрели аспекты восприятия и отношения к мужскому телу.
Исследование также имеет несколько сильных сторон, касающихся методологий, используемых для оценки компонентов восприятия и отношения к мужскому телу.Мы использовали хорошо зарекомендовавшие себя и проверенные анкеты самоотчетов, чтобы измерить стремление к мускулистости, удовлетворенность телом, доверие средств массовой информации и влияние семьи и сверстников. Хотя эти психометрические показатели были разработаны и преимущественно используются в СТРАННЫХ популяциях, хорошие уровни внутренней согласованности в нашей выборке позволяют предположить, что они также подходили для использования среди мужчин в наших не СТРАННЫХ контекстах. Кроме того, мы использовали новые визуальные стимулы, мужскую шкалу ожирения и мускулатуры (MAMS), чтобы определить восприятие мужчинами своего нынешнего тела и их стремление к идеальному мускулистому телу.Шкала была специально разработана с использованием фигурок мужчин небелого этнического происхождения, чтобы повысить экологическую значимость и улучшить способность участников идентифицировать себя по изображениям и, таким образом, производить значимые данные. Высокая корреляция между фактическим размером тела мужчины и предполагаемым размером тела MAMS свидетельствует о его конструктивной валидности.
Несмотря на то, что это исследование имеет значительные достоинства, имелись некоторые ограничения. Выборка в двух странах, не относящихся к СТРАНАМ, несколько различалась, что привело к более урбанизированной выборке из Уганды по сравнению с выборкой из Никарагуа.Кроме того, мы не включили в наш анализ показатель социально-экономического статуса (СЭС), хотя данные свидетельствуют о том, что это может быть фактором, способствующим межкультурным различиям в уровнях неудовлетворенности телом (Swami et al., 2010). Мы собирали информацию о доходах участников, но эти данные были довольно проблематичными по нескольким причинам. Во-первых, почти 20% участников были студентами и сообщили, что у них очень небольшой доход или нет. Во-вторых, количество студентов в трех выборках стран было неодинаковым.Наконец, мы полагаем, что ответы на вопросы о доходах могут быть довольно ненадежными, по крайней мере, в двух выборках, не относящихся к СТРАНАМ. Было замечено, что в этих местах некоторые участники весьма сдержанно рассказывали о своих доходах, в то время как другие, казалось, преувеличивали их перед западным исследователем. Кроме того, сложно просто сравнить общий доход по странам: заработать 1000 долларов в Никарагуа — это не то же самое, что заработать эквивалент в Соединенном Королевстве: такая зарплата будет считаться отражающей высокий социально-экономический статус в Никарагуа, но не в стране. Объединенное Королевство.Мы настоятельно рекомендуем, чтобы будущие исследования включали меру, которая эффективно фиксирует социально-экономический статус участников в различных культурных контекстах. Относительно небольшая выборка была набрана в Уганде по сравнению с группами в Соединенном Королевстве и Никарагуа, что привело к снижению возможностей выявления статистически значимых различий между группами. Кроме того, все наши участники в Уганде идентифицировали себя как чернокожие африканцы (хотя племенная принадлежность значительно варьировалась), тогда как участники в Никарагуа принадлежали к нескольким отдельным этническим группам.Однако это было ожидаемым, и поэтому этническая принадлежность была включена в качестве переменной в наш анализ внутри участников. Кроме того, многие чернокожие мужчины в нашей выборке из Соединенного Королевства сообщили, что родились в ряде африканских стран, и мы не измеряли аккультурацию, кроме количества лет проживания в Соединенном Королевстве. Тем не менее, большинство из этой выборки прожили в Соединенном Королевстве (или другой западной стране) большую часть своей взрослой жизни, и исследования показывают, что жизнь в западной стране в течение ряда лет связана с более западными идеалами тела ( Тови и др., 2006). Настоящее исследование было перекрестным, что означает, что мы не можем сделать причинно-следственные выводы из наших результатов. В целом, корреляционные исследования, как правило, показывают небольшие размеры эффекта влияния СМИ на образ тела, предполагая, что одни только СМИ не могут объяснить отрицательный образ тела или связанные с ним результаты (Levine and Murnen, 2009). Тем не менее, экспериментальные данные показывают, что воздействие идеализированных медийных образов сдвигает идеалы собственного тела зрителей в одном и том же направлении как в WEIRD (Boothroyd et al., 2012), так и в non-WEIRD выборках (Boothroyd et al., 2019), а воспринимаемое давление средств массовой информации предшествует неудовлетворенности телом и нездоровым поведенческим результатам (Barlett et al., 2008). Однако до сих пор проводится скудное экспериментальное исследование подобного рода с культурно разнообразными образцами за пределами западного контекста (Blond, 2008). Поэтому будущие исследования должны включать экспериментальные и лонгитюдные исследования среди не-СТРАННЫХ групп населения, чтобы оценить влияние средств массовой информации, выходящее за рамки формирования идеалов тела, и изучить их роль в негативном образе тела и связанных с ним поведенческих результатах (Holmqvist and Frisén, 2010).
Мы также признаем, что использование средств массовой информации меняется, особенно в странах, не относящихся к СТРАНАМ, которые мы выбрали здесь. Однако на момент сбора данных просмотр телевидения был единственным источником визуальных образов для наших никарагуанских участников — очень немногие имели смартфоны или регулярный доступ к Интернету. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы измерить использование этих форм СМИ и определить их влияние на образ тела среди населения, не относящегося к СТРАНАМ, с целью смягчения негативных эффектов, которые в настоящее время наблюдаются среди молодежи в западных популяциях (например,г., Фардули, Вартанян, 2016).
Наконец, ограниченное количество размеров и форм тела, представленных в MAMS, могло означать, что участники выбрали «приблизительное» представление идеалов своего тела. В будущих исследованиях будет полезно использовать методы, которые позволят участникам создавать «сделанные на заказ» тела в 3D, чтобы получить более точное представление об их восприятии тела (например, Crossley et al., 2012; Thornborrow et al., 2018).
Заключение
В настоящем исследовании изучались идеалы мужского тела и образ тела в двух не-СТРАННЫХ, небелых популяциях, Уганде (Африка) и Никарагуа (Центральная Америка), и сравнивались их с таковыми у мужчин в Соединенном Королевстве.В целом, мужчины в нашей выборке, не относящейся к СТРАНАМ, проявили меньшее стремление к мускулатуре и меньше проблем с изображением тела, чем мужчины в нашей выборке СТРАННОЙ. Кроме того, мы продемонстрировали, что давление со стороны СМИ и сверстников связано с внешним видом мужчины и соответствующим поведением, изменяющим его тело в различных небелых этнических группах.
Заявление о доступности данных
Наборы данных, созданные для этого исследования, доступны по запросу соответствующему автору.
Заявление об этике
Исследование получило этическое одобрение Комитетом по этике исследований Школы психологии Университета Линкольна 12 декабря 2017 года (PSY1718346).
Взносы авторов
Все авторы участвовали в исследовании, написали рукопись и одобрили окончательную рукопись. TT, MT и LB разработали и разработали исследование. MT и TT создали визуальные стимулы MAMS. TT, SM и TO собирали данные. TO и TT выполнили статистический анализ.
Конфликт интересов
Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
Благодарности
Часть данных по Никарагуа была собрана благодаря гранту Santander Mobility Award, присужденному основному автору. Особая благодарность Марку Бенарду Хамфрису за его помощь в Никарагуа.
Сноски
Список литературы
Адамс, Г., Тернер, Х. и Бакс, Р. (2005). Переживание неудовлетворенности телом у мужчин. Изображение тела 2, 271–283.
PubMed Аннотация | Google Scholar
Apicella, C.Л. (2014). Сила верхней части тела определяет репутацию охотника и репродуктивный успех у охотников-собирателей хадза. Evol. Гм. Behav. 35, 508–518. DOI: 10.1016 / j.evolhumbehav.2014.07.001
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Айоки, М. (2012). Формирующийся средний класс Уганды и его потенциальные экономические возможности. Германия: Университетская библиотека Мюнхена.
Google Scholar
Бали Р., Саркар Д., Ланц Б. и Лесмейстер К.(2016). R: применение методов машинного обучения. Бирмингем: Packt Publishing Ltd.
Google Scholar
Барлетт, К. П., Гласные, К. Л. и Сосье, Д. А. (2008). Мета-анализ влияния изображений в СМИ на отношение мужчин к образу тела. J. Soc. Clin. Psychol. 27, 279–310. DOI: 10.1521 / jscp.2008.27.3.279
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Беккер А. Э., Беруэлл Р. А., Гилман С. Э., Херцог Д. Б. и Гамбург П. (2002).Поведение и отношение к еде после продолжительного просмотра телевидения среди девочек-подростков из числа этнических фиджийцев. руб. J. Psychiatry 180, 509–514.
PubMed Аннотация | Google Scholar
Беккер А. Э., Фэй К. Э., Агнью-Блейс Дж., Хан А. Н., Стригель-Мур Р. Х. и Гилман С. Э. (2011). Воздействие социальных сетей на СМИ и подростковая патология пищевого поведения на Фиджи. руб. J. Psychiatry 198, 43–50. DOI: 10.1192 / bjp.bp.110.078675
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Бутройд, Л.Дж., Джакер, Дж. Л., Торнборроу, Т., Джеймисон, М. А., Берт, Д. М., Бартон, Р. А. и др. (2016). Телевидение предсказывает идеальные размеры тела в сельской местности Никарагуа. руб. J. Psychol. 107, 752–767. DOI: 10.1111 / bjop.12184
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Бутройд, Л. Г., Джакер, Дж. Л., Торнборроу, Т., и Тови, М. Дж. (2019). Телевидение влияет на восприятие привлекательности женского тела среди населения, переживающего технологический переход. J. Pers. Soc. Psychol. doi: 10.1037 / pspi0000224 [Epub перед печатью],
PubMed Аннотация | Google Scholar
Бутройд, Л. Г., Тови, М. Дж., И Поллет, Т. В. (2012). Визуальная диета против ассоциативного обучения как механизмы изменения предпочтений по размеру тела. PLoS One 7: e48691. DOI: 10.1371 / journal.pone.0048691
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Брейман, Л. (2001). Статистическое моделирование: две культуры (с комментариями и репликой автора). Stat. Sci. 16, 199–231.
Google Scholar
Кэмпбелл, Б.С., Поуп, Х.Г., и Филио, С. (2005). Изображение тела среди мужчин Ариала из северной Кении. J. Crosscult. Psychol. 36, 371–379.
Google Scholar
Чанг, Ф. К., Ли, К. М., Чен, П. Х., Чиу, К. Х., Пан, Ю. К., и Хуанг, Т. Ф. (2013). Ассоциация «тонких-идеальных» СМИ, неудовлетворенности телом и неупорядоченного пищевого поведения среди подростков на Тайване. Ешьте.Behav. 14, 382–385. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2013.05.002
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Cheng, H.-L., McDermott, R.C., Wong, Y.J., и La, S. (2016). Стремление к мускулистости у американцев азиатского происхождения: корреляты социокультурных и расовых / этнических факторов. Psychol. Men Masc. 17, 215–227. DOI: 10.1037 / Men0000019
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Чу В. (2002). ВОЗ переоценивает соответствующий индекс массы тела для азиатского населения. Ланцет 360: 235.
Google Scholar
Колман, А. М. (2015). Психологический словарь: Оксфордский краткий справочник. Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.
Google Scholar
Корнелиссен П. Л., Джонс А. и Тови М. Дж. (2013). Завышенная оценка размера тела у женщин с нервной анорексией качественно не отличается от контрольной женщины. Изображение тела 10, 103–111. DOI: 10.1016 / j.bodyim.2012.09.003
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Кроссли, К.Л., Корнелиссен П. Л. и Тови М. Дж. (2012). Что такое привлекательное тело? Использование интерактивной 3D-программы для создания идеального тела для вас и вашего партнера. PLoS One 7: e0050601. DOI: 10.1371 / journal.pone.0050601
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Доган О., Байхан П., Юкселен А. и Иситан С. (2018). Образ тела у подростков и его связь с социокультурными факторами. Educ. Sci. 18, 561–577. DOI: 10.12738 / estp.2018.3.0569
Google Scholar
Дорис, Э., Шекриладзе, И., Джавахишвили, Н., Джонс, Р., Треже, Дж., И Чантурия, К. (2015). Связаны ли культурные изменения с расстройствами пищевого поведения? Систематический обзор литературы. Ешьте. Расстройство веса. 20, 149–160. DOI: 10.1007 / s40519-015-0189-9
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Эдвардс, К., Тод, Д., и Мольнар, Г. (2014). Систематический обзор стремления к области исследований мускулатуры. Внутр. Rev. Sport Exerc. Psychol. 7, 18–41. DOI: 10.1080 / 1750984X.2013.847113
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Фардули Дж. И Вартанян Л. Р. (2016). Проблемы, связанные с социальными сетями и изображением тела: текущие исследования и будущие направления. Curr. Opin. Psychol. 9, 1–5.
Google Scholar
Фестингер, Л. (1954). Теория процессов социального сравнения. Hum. Relat. 7, 117–140.
Google Scholar
Фиске, Л., Фэллон, Э.А., Блиссмер, Б., Реддинг, К.А. (2014). Распространенность неудовлетворенности своим телом среди взрослых в США: обзор и рекомендации для будущих исследований. Ешьте. Behav. 15, 357–365. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2014.04.010
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Форбс, Г. Б., Юнг, Дж., Вамонде, Дж. Д., Омар, А., Пэрис, Л., и Формига, Н. С. (2012). Неудовлетворенность телом и беспорядочное питание в трех культурах: Аргентина. Braz.Половые роли США 66, 677–694. DOI: 10.1007 / s11199-011-0105-3
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Фредерик Д. А., Бьюкенен Г. М., Садехги-Азар Л., Пеплау Л. А., Хазелтон М. Г., Березовская А. и др. (2007). Желание мускульного идеала: удовлетворение мужского тела в США, Украине и Гане. Psychol. Men Masc. 8, 103–117. DOI: 10.1037 / 1524-9220.8.2.103
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Фернхам А. и Багума П.(1994). Межкультурные различия в оценке форм мужского и женского тела. Внутр. J. Eat. Disord. 15, 81–89. DOI: 10.1002 / 1098-108X (199401) 15: 1 <81 :: AID-EAT2260150110> 3.0.CO; 2-D
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Галиото Р. и Кроутер Дж. Х. (2013). Влияние воздействия стройных и мускулистых образов на неудовлетворенность мужского тела. Изображение тела 10, 566–573. DOI: 10.1016 / j.bodyim.2013.07.009
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Жирар, М., Шаброл, Х., Роджерс, Р. Ф. (2017). Поддержка модифицированной трехсторонней модели двойного пути, касающейся проблем с изображением тела и рискованного поведения, связанного с изменением тела, у французских молодых мужчин. Половые роли 78, 799–809. DOI: 10.1007 / s11199-017-0850-z
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Гонгора В. К., Личеа В. К., Чамс М. Р. М. и Торнборроу Т. (2020). Оценка инвариантности измерения латиноамериканского испанского перевода шкалы оценки тела-2 у мексиканских, аргентинских и колумбийских подростков. Изображение тела 32, 180–189. DOI: 10.1016 / j.bodyim.2020.01.004
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Грабе С., Уорд Л. М. и Хайд Дж. С. (2008). Роль СМИ в формировании образа тела у женщин: метаанализ экспериментальных и корреляционных исследований. Psychol. Бык. 134, 460–476. DOI: 10.1037 / 0033-2909.134.3.460
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Грей П. Б. и Фредерик Д.А. (2012). Образ тела и предпочтения типа телосложения в Сент-Китс, Карибские острова: межкультурное сравнение с образцами из США в отношении отношения к мускулатуре, жировым отложениям и размеру груди. Evol. Psychol. 10, 631–655. DOI: 10.1177 / 1474704
000319
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Харрисон, К. (2003). Идеальные пропорции тела телезрителей: фигуристая худощавая женщина. Половые роли 48, 255–264.
Google Scholar
Хаузенблас, Х.А., Кэмпбелл А., Мензель Дж. Э., Даути Дж., Левин М. и Томпсон Дж. К. (2013). Медиа-эффекты экспериментальной презентации идеального телосложения на симптомы расстройства пищевого поведения: метаанализ лабораторных исследований. Clin. Psychol. Ред. 33, 168–181. DOI: 10.1016 / j.cpr.2012.10.011
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Генрих Дж., Гейне С. Дж. И Норензаян А. (2010). Beyond WEIRD: к широкой науке о поведении. Behav.Brain Sci. 33, 111–135. DOI: 10.1017 / S0140525X10000725
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Джеймс, Г., Виттен, Д., Хасти, Т., и Тибширани, Р. (2013). Введение в статистическое обучение , Vol. 112. Нью-Йорк: Springer, 18.
.
Google Scholar
Джакер, Дж. Л., Торнборроу, Т., Бейерхольм, У., Берт, Д. М., Бартон, Р. А., Эванс, Э. Х. и др. (2017). Состояние питания и влияние просмотра телепрограмм на идеалы размера женского тела в группах населения, недавно подвергшихся воздействию средств массовой информации. Sci. Отчет 7: 8438. DOI: 10.1038 / s41598-017-08653-z
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Юнг, Дж., Форбс, Г. Б., и Чан, П. (2010). Мировая удовлетворенность телом и мышцами среди студентов колледжей в США и Гонконге (Китай). Половые роли 63, 104–117. DOI: 10.1007 / s11199-010-9760-z
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Каразия, Б. Т., и Кроутер, Дж. Х. (2009). Сравнение социального тела и интернализация: медиаторы социальных влияний на недовольство мужским телом, ориентированное на мускулистость. Изображение тела 6, 105–112. DOI: 10.1016 / j.bodyim.2008.12.003
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Каразия, Б. Т., Мурнен, С. К., и Тилка, Т. Л. (2017). Меняется ли неудовлетворенность телом со временем? Кросс-темпоральный метаанализ. Psychol. Бык. 143: 293. DOI: 10.1037 / bul0000081
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Келли, Н. Р., Коттер, Э. У., Танофски-Крафф, М., и Маццео, С. Э.(2015). Расовые различия в переедании, беспокойстве по поводу своего тела и компульсивных упражнениях среди мужчин. Psychol. Men Masc. 16: 326.
Google Scholar
Кешавачандран, К. Н., Бихари, В., и Матур, Н. (2012). Нормальный диапазон индекса массы тела с высоким процентным содержанием жира среди мужчин, проживающих в городе Лакхнау на севере Индии. Indian J. Med. Res. 135: 72.
PubMed Аннотация | Google Scholar
Лаванда, Дж. М., Браун, Т. А., и Мюррей, С.Б. (2017). Мужчины, мышцы и расстройства пищевого поведения: обзор традиционного и мышечного расстройства пищевого поведения. Curr. Психиатрия Rep. 19:32.
Google Scholar
Лир, С. А., Джеймс, П. Т., Ко, Г. Т., и Куманьика, С. (2010). Соответствие обрезки окружности талии и соотношения талии к бедрам для разных этнических групп. Eur. J. Clin. Nutr. 64, 42–46. DOI: 10.1038 / ejcn.2009.70
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Левин, М.П., и Мурнен, С. К. (2009). «Всем известно, что средства массовой информации являются / не являются [выберите одну] причиной расстройств пищевого поведения»: критический обзор доказательств причинной связи между СМИ, негативным образом тела и беспорядочным питанием у женщин. J. Soc. Clin. Psychol. 28, 9–42.
Google Scholar
Марки, К. Н. (2004). Культура и развитие расстройств пищевого поведения: трехсторонняя модель. Ешьте. Disord. 12, 139–156.
PubMed Аннотация | Google Scholar
Маруф, Ф., Акинпелу, А., Нванкво, М. (2012). Воспринимаемый образ тела и вес: несоответствия и гендерные различия среди студентов университетов. Afr. Health Sci. 12, 464–472.
PubMed Аннотация | Google Scholar
МакКейб, М. П., Бусия, Л., Фуллер-Тышкевич, М., Риччарделли, Л., Меллор, Д., и Муссап, А. (2015). Социокультурное влияние на стратегии похудания, набора веса и увеличения мускулов среди десяти культурных групп. Изображение тела 12, 108–114.DOI: 10.1016 / j.bodyim.2014.10.008
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
МакКейб М. П. и Риччиарделли Л. А. (2004). Неудовлетворенность образом тела среди мужчин на протяжении всей жизни: обзор прошлой литературы. J. Psychosom. Res. 56, 675–685. DOI: 10.1016 / S0022-3999 (03) 00129-6
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
МакКрири, Д. Р., и Сасс, Д. К. (2000). Исследование стремления к мускулистости у мальчиков и девочек-подростков. J. Am. College Health 48, 297–304.
PubMed Аннотация | Google Scholar
Михан, О. Л., и Кацман, М. А. (2001). «Аргентина: социальная группа риска», в Расстройства пищевого поведения и культуры в переходный период , ред. М. Насер, М. А. Кацман и Р. А. Гордон (Лондон: Бруннер-Рутледж), 148–162.
Google Scholar
Меллор Д., МакКейб М., Риччиарделли Л. и Мерино М. Э. (2008). Неудовлетворенность телом и изменение тела в поведении в Чили: роль социокультурных факторов. Изображение тела 5, 205–215. DOI: 10.1016 / j.bodyim.2008.01.004
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Миллер В. К., Линдеман А. К., Уоллес Дж. И Нидерпруем М. (1990). Состав диеты, потребление энергии и упражнения в отношении жировых отложений у мужчин и женщин. Am. J. Clin. Nutr. 52, 426–430.
PubMed Аннотация | Google Scholar
Моррисон Т.Г., Моррисон М.А. и Хопкинс К. (2003). Стремитесь к телесному совершенству? Исследование стремления канадских мужчин к мускулистости. Psychol. Men Masc. 4: 111.
Google Scholar
Мюррей, С. Б., Гриффитс, С., и Монд, Дж. М. (2016). Психопатология развивающегося расстройства пищевого поведения: концептуализация расстройства пищевого поведения, ориентированного на мускулатуру. руб. J. Psychiatry 208, 414–415. DOI: 10.1192 / bjp.bp.115.168427
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Нельсон, Л. Х., и Такер, Л. А. (1996). Состав диеты, связанный с жировыми отложениями, в многофакторном исследовании с участием 203 мужчин. J. Am. Диета. Доц. 96, 771–777.
PubMed Аннотация | Google Scholar
Нури М., Хилл Л. Г. и Оррелл-Валенте Дж. К. (2011). Разоблачение средств массовой информации, усвоение идеала тонкости и неудовлетворенность телом: сравнение американских студенток азиатского происхождения и американок европейского происхождения. Изображение тела 8, 366–372. DOI: 10.1016 / j.bodyim.2011.05.008
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Окоро, Э.О., Оеджола, Б.А., Этебу, Э.Н., Шолагберу, Х., Коло, П. М., Чиджиоке, А. и др. (2014). Предпочтение размера тела среди йоруба в трех нигерийских общинах. Ешьте. Расстройство веса. 19, 77–88. DOI: 10.1007 / s40519-013-0060-9
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Олдхэм, М., и Робинсон, Э. (2016). Ошибочные представления мужчин о визуальном статусе веса: почему избыточный вес может выглядеть как нормальный вес. J. Health Psychol. 21, 1768–1777. DOI: 10.1177 / 13514566257
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Причард, М.и Крамблитт Б. (2014). Влияние СМИ на стремление к похуданию и стремление к мускулистости. Половые роли 71, 208–218. DOI: 10.1007 / s11199-014-0397-1
CrossRef Полный текст | Google Scholar
R Studio Team (2016). RStudio: Комплексная разработка для R. Бостон, Массачусетс: RStudio, Inc.
Google Scholar
Риччиарделли, Л. А., МакКейб, М. П., и Банфилд, С. (2000). Методы изменения образа тела и тела у мальчиков-подростков: роль родителей, друзей и СМИ. J. Psychosom. Res. 49, 189–197.
PubMed Аннотация | Google Scholar
Ricciardelli, L.A., McCabe, M. P., Mavoa, H., Fotu, K., Goundar, R., Schultz, J., et al. (2007a). Стремление к мускулистости среди мальчиков-подростков на Фиджи и Тонга. Изображение тела 4, 361–371. DOI: 10.1016 / j.bodyim.2007.07.001
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Риччарделли, Л. А., МакКейб, М. П., Уильямс, Р. Дж., И Томпсон, Дж.К. (2007b). Роль этнической принадлежности и культуры в образе тела и расстройстве пищевого поведения у мужчин. Clin. Psychol. Ред. 27, 582–606. DOI: 10.1016 / j.cpr.2007.01.016
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Робинсон, Э., Киркхэм, Т. К. (2014). У него здоровый вес? Ожирение меняет восприятие другими людьми статуса веса. Внутр. J. Obes. 38, 663–667. DOI: 10.1038 / ijo.2013.154
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Роджерс, Р.Ф., Маклин, С. А., и Пакстон, С. Дж. (2015). Лонгитюдные отношения между интернализацией идеала СМИ, социальным сравнением сверстников и неудовлетворенностью тела: последствия для трехсторонней модели влияния. Dev. Psychol. 51, 706–713. DOI: 10.1037 / dev0000013
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Роджерс, Р. Ф., Уоттс, А. В., Остин, С. Б., Хейнс, Дж., И Ноймарк-Штайнер, Д. (2017). Нарушение питания у подростков из числа этнических меньшинств с избыточной массой тела. Внутр. J. Eat. Disord. 50, 665–671.
Google Scholar
Роде П., Стайс Э. и Гау Дж. М. (2017). Прогнозирование устойчивости компенсаторного поведения для контроля веса при расстройстве пищевого поведения. Внутр. J. Eat. Disord. 50, 561–568. DOI: 10.1002 / eat.22639
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Рокач, Л., Маймон, О. (2015). Интеллектуальный анализ данных с помощью деревьев решений — теория и приложения, 2-е издание. Серия Mach. Восприятие.Артиф. Intell. 81: 328.
Google Scholar
Санчес-Карраседо, Д., Баррада, Дж. Р., Лопес-Гимера, Г., Фоке, Дж., Альменара, К. А., и Трепат, Э. (2012). Анализ факторной структуры социокультурного отношения к анкете внешнего вида (SATAQ-3) у испанских школьников с помощью исследовательского моделирования структурных уравнений. Изображение тела 9, 163–171. DOI: 10.1016 / j.bodyim.2011.10.002
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Сепульведа, А.Р., Паркс, М., Бланко, М., де Пеллегрини, Ю., Анастасиаду, Д., и Бустос, К. (2015). Подтверждающий факторный анализ испанской версии шкалы стремления к мускулатуре (DMS) у мужчин-подростков. Изображение тела 14, 13–19. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2016.01.010
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Шиваку К., Ануурад Э., Энхмаа Б., Китадзима К. и Ямане Ю. (2004). Соответствующий ИМТ для азиатского населения. Ланцет 363: 1077.
Google Scholar
Смирлс, К. Э., и Лин, Л. (2018). Изменения в предвзятости по снижению веса у женщин после знакомства с худыми и полными моделями. Soc. Sci. J. 55, 193–197.
Google Scholar
Смолак, Л., Стейн, Дж. А. (2006). Связь стремления к мускулатуре с социокультурными факторами, самооценкой, физическими атрибутами, гендерной ролью и социальным сравнением у мальчиков средней школы. Изображение тела 3, 121–129.
PubMed Аннотация | Google Scholar
Страттон, Р., Донован, С., Брамвелл, С., Локстон, Н. Дж. (2015). Не останавливайтесь, пока не получите достаточно: факторы, побуждающие мужчин к мускулистости. Изображение тела 15, 72–80. DOI: 10.1016 / j.bodyim.2015.07.002
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Свами, В. (2016). Мужественность и этническая принадлежность: этнические различия в стремлении к мускулистости у британских мужчин и согласование иерархий мужественности. руб. J. Psychol. 107, 577–592. DOI: 10.1111 / bjop.12162
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Свами, В., Фредерик, Д.А., Аавик, Т., Алкалай, Л., Аллик, Дж., Андерсон, Д. и др. (2010). Привлекательный вес женского тела и неудовлетворенность женским телом в 26 странах в 10 регионах мира: результаты международного проекта тела I. чел. Soc. Psychol. Бык. 36, 309–325. DOI: 10.1177 / 0146167209359702
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Тамплин, Н. К., Маклин, С. А., и Пакстон, С. Дж. (2018). Грамотность в социальных сетях защищает от негативного воздействия внешнего вида идеальных образов в социальных сетях молодых взрослых женщин, но не мужчин. Изображение тела 26, 29–37. DOI: 10.1016 / j.bodyim.2018.05.003
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Томпсон, Дж. К., и Хайнберг, Л. Дж. (1999). Влияние средств массовой информации на нарушение образа тела и расстройства пищевого поведения: мы ругали их, теперь можем ли мы их реабилитировать? J. Soc. Выпуски 55, 339–353.
Google Scholar
Томпсон, Дж. К., Хайнберг, Л. Дж., Альтабе, М., и Тантлефф-Данн, С. (1999). Exacting Beauty: теория, оценка и лечение нарушения образа тела. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.
Google Scholar
Томпсон, Дж. К., Ван Ден Берг, П., Рериг, М., Гуарда, А. С., и Хайнберг, Л. Дж. (2004). Социокультурное отношение к внешнему виду по шкале-3 (SATAQ-3): Разработка и проверка. Внутр. J. Eat. Disord. 35, 293–304. DOI: 10.1002 / есть.10257
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Торнборроу, Т., Джакер, Дж. Л., Бутройд, Л. Г., и Тови, М.J. (2018). Изучение связи между просмотром телевидения и предпочтениями мужчин в отношении размера и формы женского тела в сельских районах Никарагуа. Evol. Гм. Behav. 39, 538–546.
Google Scholar
Торнхилл Р. и Грэммер К. (1999). Тело и лицо женщины: одно украшение, свидетельствующее о качестве? Evol. Гм. Behav. 20, 105–120.
Google Scholar
Тови, М. Дж., Свами, В., Фернхам, А., и Мангалпарсад, Р. (2006). Изменение восприятия привлекательности, поскольку наблюдатели сталкиваются с другой культурой. Evol. Гм. Behav. 27, 443–456.
Google Scholar
Тылка, Т. Л. (2011). Уточнение трехсторонней модели влияния для мужчин: пути двойного образа тела к поведению изменения тела. Изображение тела 8, 199–207. DOI: 10.1016 / j.bodyim.2011.04.008
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Верхегген, Р. Дж. Х. М., Мессен, М. Ф. Х., Грин, Д. Дж., Хермус, А. Р. М. М., Хопман, М. Т. Э., и Тийссен, Д. Х. Т. (2016). Систематический обзор и метаанализ эффектов физических упражнений по сравнению с гипокалорийной диетой: отчетливое влияние на массу тела и висцеральную жировую ткань. Obes. Ред. 17, 664–690. DOI: 10.1111 / obr.12406
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Валинг, А. (2017). «Нас так накачивают дерьмом СМИ»: мужественность, журналы и отсутствие самоидентификации. Men Masc. 20, 427–452. DOI: 10.1177 / 1097184×16652654
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Уэллс, Дж. К. К., Коул, Т. Дж., Брунер, Д., и Треливен, П. (2008). Форма тела взрослых американцев и британцев: межстрановые и межэтнические сравнения. Внутр. J. Obes. 32, 152.
PubMed Аннотация | Google Scholar
Уэллс, Дж. К. К., Трелевен, П., и Чароэнсириват, С. (2012). Форма тела при трехмерном фотонном сканировании у взрослых в Таиланде и Великобритании: сравнение национальных обследований размеров. Внутр. J. Obes. 36: 148. DOI: 10.1038 / ijo.2011.51
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Уайлдс, Дж. Э., Эмери, Р. Э., и Саймонс, А. Д. (2001). Роль этнической принадлежности и культуры в развитии расстройства пищевого поведения и неудовлетворенности телом: метааналитический обзор. Clin. Psychol. Ред. 21, 521–551.
PubMed Аннотация | Google Scholar
Вайлдман, Р. П., Гу, Д., Рейнольдс, К., Дуан, X., и Хе, Дж. (2004). Соответствующие пороговые значения индекса массы тела и окружности талии для классификации избыточного веса и центрального ожирения среди взрослых китайцев. Am. J. Clin. Nutr. 80, 1129–1136.
PubMed Аннотация | Google Scholar
Xu, X., Mellor, D., Kiehne, M., Ricciardelli, L.A., McCabe, M.P., и Xu, Y.(2010). Неудовлетворенность телом, участие в изменении поведения тела и социокультурное влияние на образ тела среди китайских подростков. Изображение тела 7, 156–164. DOI: 10.1016 / j.bodyim.2009.11.003
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Яновер, Т., и Томпсон, Дж. К. (2010). Восприятие здоровья и привлекательности: влияние жира в организме, мускулатуры, пола и этнической принадлежности. J. Health Psychol. 15, 1039–1048. DOI: 10.1177 / 13509360426
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Как выглядит «идеальное» мужское тело в 19 странах
Как выглядит «идеальное» тело? Новый фотопроект попытался ответить на этот вопрос.
Британская интернет-аптека Superdrug Online Doctors недавно опубликовала вторую часть своего проекта «Perceptions Of Perfection», в которой представлены 19 фотографий одного и того же человека, сделанных в фотошопе. Каждое изображение обработано в фотошопе, чтобы представить идеальный тип тела конкретной страны, созданным графическим дизайнером из этой страны.
В первом выпуске серии Perceptions Of Perfection, выпущенной аптекой, были представлены 18 фотографий одной и той же женщины, сделанных в фотошопе, чтобы проиллюстрировать, как выглядит «идеальный» женский тип телосложения во всем мире.Как и в случае с первой частью проекта, компания наняла графических дизайнеров со всего мира для фотошопа исходного изображения.
«Стремление к идеальному телу выходит за рамки гендера: отчасти подпитываемые средствами массовой информации и популярной культурой, мужчины во всем мире могут испытывать даже большее давление, связанное с имиджем тела, чем женщины — давление, чтобы стать сильнее, стройнее или мускулистее, «- говорится в пресс-релизе SuperDrug.
Ниже представлено исходное изображение, которое было отправлено графическим дизайнерам.
Среди дизайнеров были 11 женщин и восемь мужчин из 19 стран на шести континентах мира. В число стран входят Австралия, США, Филиппины, Россия, Египет и Колумбия.
Дизайнеры отфотошопили все, от цвета волос до строения и растительности на лице, чтобы правильно проиллюстрировать идеальный тип телосложения в их культурах. Согласно SuperDrug, они дали дизайнерам «минимальные инструкции» и свободу действий по формированию исходного изображения по своему усмотрению.
Некоторые дизайнеры полностью изменили исходное изображение, а другие изменили его незначительно.Американские и российские дизайнеры кардинально отретушировали исходный образ, чтобы у мужчины были более крупные мышцы и другая прическа. Измененные фотографии Бангладеш и Сербии были изменены, чтобы на них были изображены разные стили одежды. Бангладешский дизайнер добавил фиолетовые боксеры, а сербский дизайнер добавил татуировку на руке.
Одна заметная слабость этой серии, когда дело доходит до мировых стандартов красоты, заключается в том, что модель — белый мужчина — и, таким образом, на подавляющем большинстве фотошопов изображен белый мужчина.В то время как ретуши из Египта и Нигерии немного изменили оттенок кожи модели, фотошопные изображения из Бангладеш и Филиппин неточно передают оттенки кожи большинства людей из этих регионов.
«Настоящие мужчины бывают самых разных форм и размеров, с разными оттенками кожи и чертами лица — и наш мужчина тоже», — говорится в пресс-релизе SuperDrug. «Наблюдайте, как он развивается в соответствии со стандартами красоты и этническими нормами каждой культуры: бочкообразная или стройная, мускулистые бедра или жилистые ноги, широкие глаза или прикрытые веки, немного волос на теле или гладкое тело ребенка.«
Прокрутите ниже, чтобы увидеть «идеального мужчину» в 19 странах.
Зайдите в SuperDrug, чтобы узнать больше о проекте.
ФОТОГАЛЕРЕЯ
Как выглядит «идеальное» женское тело в 18 странах
Вызов всех фанатов HuffPost!
Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost
Что мужчины считают идеальным телом для своей идеальной женщины
Идеальное женское тело по мнению мужчин
Красота относительна, это означает, что каждый мужчина имеет собственное представление о том, как выглядит идеальное тело.Разные мужчины найдут разные атрибуты в разных женщинах и по отдельности назовут их привлекательными. Например, некоторым мужчинам понравится женщина за ее красивую круглую попку. Других будет привлекать структура лица женщины больше, чем что-либо еще на ее теле. Следовательно, было бы совершенно неправильно выбирать какие-то конкретные женские размеры, форму или внешний вид и называть их идеальной формой женского тела для всех мужчин. Как вы хорошо знаете, средства массовой информации печально известны тем, что продвигают определенные типы телосложения и размеры как мерило женской красоты, что на самом деле очень неправильно.Вы должны понимать, что СМИ заботятся только о продаже товаров своих клиентов и, чаще всего, не представляют того, чего на самом деле хотят люди. В конце концов, большинство мужчин решат, какую женщину они считают привлекательной, и их слово будет окончательным. К сожалению, СМИ повлияли на многих мужчин, потому что они обычно не знают, чего хотят. Следовательно, они в конечном итоге предпочтут худых женщин с симпатичными лицами остальным женщинам мира.СМИ также обвиняли в том, что они слишком продают светлокожих женщин, и именно по этой причине многие мужчины в конечном итоге предпочитают их своим черным и шоколадным коллегам. К счастью, эта ошибка недавно была исправлена, и мы видим, что все больше темнокожих женщин украшают обложки популярных журналов, изменяя при этом восприятие многих мужчин. На других мужчин также сильно повлияли места, где они выросли, когда дело доходит до выбора любимых женщин. Например, мужчины, выросшие в Африке, где девизом «чем крупнее женщина, тем красивее» является их девиз, они почти всегда используют размер и размеры в качестве критериев красоты.Другие мужчины считают нравственность красотой. Таким образом, они в конечном итоге предпочтут женщину с моральными принципами, а не женщину с очаровательной внешностью. Когда все сказано и сделано, стандарты красоты всегда будут зависеть от двух вещей; природа и природа. И, в конце концов, мужчины всегда будут идти к тому, чего желает их сердце, независимо от того, что на самом деле их мотивирует.
1. Пышные формы: идеальное телосложение
Многие мужчины считают, что пышная форма — это идеальная или, скорее, идеальная форма, которую женщина могла бы надеть на себя.Некоторые даже указали на создание изречений такого рода. Некоторые зашли так далеко, что даже написали песни и стихи о пышной женщине и ее красивой фигуре. Изгибы считаются идеальными для некоторых мужчин, потому что они чувствуют, что у этих пышных женщин правильные женские пропорции. При правильном размере груди, ягодицах и талии любая женщина может легко вскружить голову, поскольку она вписывается в фантазии мужчины как пресловутая девушка его мечты. Кроме того, размер не имеет большого значения, когда речь идет о пышных женщинах.Я имею в виду, что женщина может быть большой или маленькой, но все же пышной. Это означает, что она пропорциональна и идеальна независимо от размеров, если вы понимаете, о чем я. Другими словами, такая женщина будет идеально смотреться в любых облегающих нарядах, потому что они всегда будут раскрывать, насколько ее фигура «разлита в кокаиновой бутылке». Это также объясняет, почему большинство мужчин привлекают пышные женщины. И это просто потому, что он за милю видит, насколько привлекательно ее тело. Мужчины, которым нравятся пышные женщины, также утверждают, что она идеальна и привлекательна, потому что ее пропорции заставляют ее выглядеть намного женственнее других женщин.Женщина, которая считается женственной, всегда будет привлекать внимание гетеросексуального мужчины, и, опять же, именно это делает ее идеальной женщиной по мнению большинства мужчин. Поэтому не стоит удивляться тому, что большинство мужчин легко влюбляются в идеально пышную женщину.
2. Худенькая: идеальное тело
Как и пышная женщина, худощавая женщина за эти годы сумела завоевать множество мужских сердец. Отчасти это связано с тем, что средства массовой информации и, в более широком смысле, индустрия моды сыграли важную роль в продвижении их типов телосложения в массы.Большинство модельеров предпочитают использовать модели со стройным женским телом, потому что это идеально подходит для продвижения их дизайна. Тем не менее, изрядная доля мужчин по-прежнему найдет стройное женское тело более привлекательным, чем любой другой тип телосложения, даже без всей шумихи в СМИ. Это потому, что они чувствуют, что могут легко «справиться» со стройной женщиной во время секса. Другим просто нравится тощий корпус. Спросите их, почему, и они не дадут вам готового ответа. Помимо конкретных размеров, мужчины также сочтут «тощую» идеальной формой женщины, потому что обычно она имеет красивое, привлекательное лицо.Большинство худых девушек обычно выбираются для подиума, потому что считается, что их недостаток жира делает их красивую структуру костей лица более выраженной. Несмотря на то, что это всего лишь простое убеждение, оно творит чудеса, когда дело доходит до того, что мужчины решают, каково их определение идеального времени для женского тела. Опять же, нет никаких конкретных женских измерений или веса тела, которые могли бы считаться идеальной женской формой. Пока ее костная структура хорошо видна, ее можно назвать худой.Поэтому мужчины хотели бы обобщить это как худых женщин. А когда их спросят о каких-либо правдоподобных подробностях, они просто скажут, что вы узнаете, когда их увидите. И когда вы это сделаете, вы полностью поймете, почему так сложно дать какие-либо подробности.
3. Большая красивая женщина: идеальное тело
Большая красивая женщина, которую в народе называют BBW, уже некоторое время является самым любимым типом женского телосложения. С годами у людей менялись предпочтения от одного типа телосложения к другому, но толстушки всегда нравились значительной части мужчин, поэтому их называют идеальными формами тела.Что касается этого типа телосложения, то только размер имеет значение. У этих женщин есть все модели больших размеров, что объясняет, почему многие мужчины считают их неотразимыми. Спросите их, и они с радостью ответят: «Чем больше женщина, тем больше ее нужно любить». Я имею в виду, что большое количество мужчин также называют толстушек своим идеальным или идеальным женским телосложением, потому что это означает, что все становится большим. Толстушки также кажутся совершенно привлекательными для некоторых мужчин, потому что у них гораздо более мягкие тела благодаря равномерному распределению жира по всему телу.У толстушек также большие руки и ноги в дополнение к их большим сиськам и задним конечностям, что делает их еще красивее. А из-за красиво выраженных черт лица толстушки обычно легко поворачивают голову. Все, что ей нужно сделать, это пройти мимо мужчины с улыбкой на лице и бум! Он очарован. И несмотря на то, что средства массовой информации не поддерживают их, всегда найдется большое количество мужчин, которые всегда будут показывать свою любовь и признательность большой красивой женщине просто потому, что они такие большие и красивые.
4. Форма яблока: идеальное тело
Женская форма яблока — это просто форма красивой женщины, которая набирает жир только в средней части тела. Под средней частью я подразумеваю ее талию, живот и попу. Любой лишний вес, набранный на женской попе, в мужском царстве всегда является поводом для праздника. Большинство из нас даже не знают, почему мы празднуем этот тип фигуры, но нам это нравится, даже если мы не знаем почему. Чаще всего этот тип тела является генетическим, потому что никто не может определить, где и как распределять жир в своем теле.Как только вы поедите, жир будет решать, куда идти, в зависимости от того, как ваше тело генетически устроено. И в этом случае он всегда сводится к середине женского тела. Этот тип телосложения также может распределять жир по лицу женщины больше, чем другие части ее тела. Это объясняет, почему их лица, вероятно, будут выглядеть гладкими и сияющими молодостью, что делает их более привлекательными. Несмотря на то, что на животе, талии и ягодицах легко накапливается жир, у женщин с типом телосложения в форме яблока будут проблемы с накоплением жира на руках и ногах.Кроме того, ее грудь может быть огромной, а может и не быть, все зависит от анатомии ее тела и генетики. Опять же, многие мужчины считают это идеальной женской формой, потому что им в значительной степени нравится размер, когда речь идет о конкретных местах на теле женщины — и точка. Женщины с таким типом телосложения также могут иметь узкие бедра с жиром на животе и в области чуть выше бедер, что значительная часть мужчин все еще находит привлекательными.
5. Песочные часы: идеальной формы
Идеальная фигура женщины в форме песочных часов почти такая же, как у пышной фигуры.Единственная разница в том, что у женщины в форме песочных часов больше в области груди, чем у женщины с пышными формами телосложения. Пышная женщина может быть намного больше или толще, чем женщина в форме идеальных песочных часов. Все зависит от размеров конкретных частей тела. Женщину с идеальной формой тела в виде песочных часов также можно охарактеризовать как осообразную из-за ее тонкой талии, в отличие от пышных женщин, у которых больше веса в этой конкретной области тела. Большинство женщин стремятся к этому типу телосложения, потому что он считается одним из самых привлекательных женских типов телосложения по мнению большинства мужчин.Несмотря на то, что женщина считается идеальной меркой, никакое количество тренажерного зала или диеты не справятся с этой задачей. Почему? Потому что женщинам с идеальной формой песочных часов нет ничего, кроме своей генетики. Единственный другой способ, которым женщины могут достичь идеальной формы тела в форме песочных часов, — это хирургическое вмешательство, которое, на мой взгляд, никогда не следует рассматривать как вариант. Регулярное посещение тренажерного зала может увеличить размер ягодиц и уменьшить талию женщины, но никогда не ложитесь под нож.Большинство мужчин считают фигуру песочных часов идеальной или идеальной формой женщины, потому что она не только демонстрирует красоту, но и олицетворяет собой олицетворение молодости. Несмотря на то, что они могут этого не знать, мужчины от природы запрограммированы искать молодость в женщинах, чтобы увеличить шансы на выживание их потомства. Но несмотря на это, женщины должны научиться принимать свои тела такими, какими они выглядят, и не меняться ни для кого, кроме самих себя. Всегда найдется бесчисленное множество мужчин, которым понравится ваш тип телосложения, несмотря ни на что.
6. Клиновидная форма: идеальный тип тела
Некоторые мужчины считают женщин с клиновидным телом наиболее привлекательными просто потому, что это символ силы. Также очень легко обнаружить такой тип тела, потому что размер верхней части тела женщины обычно больше, чем остальная часть ее тела, включая среднюю часть и нижнюю часть тела. Мужчинам, которые выбирают этот женский тип телосложения в качестве идеальной или идеальной формы тела, особенно нравятся широкоплечие женщины.Женщина с таким типом телосложения может легко заняться бодибилдингом из-за ее сильной верхней части тела. Все, что ей нужно сделать, это дополнительно поработать нижнюю часть тела, и ей будет хорошо. Этот тип женского тела также может иметь большие, более выраженные сиськи, но задние конечности обычно меньше или более плоские, или и то, и другое. Таким образом, что касается этого женского типа телосложения, размеры ее верхней части тела всегда будут намного больше, чем размеры остальной части ее тела.Бывают случаи, когда ее тело имеет большую задницу, но, тем не менее, ее плечи всегда будут хорошо выражены из-за их естественно огромного размера. Помимо большой верхней части тела, эти женщины могут быть мускулистыми, а могут и не быть. Некоторые из них могут иметь большую верхнюю часть тела, потому что они накапливают жир строго на верхней части тела, а не на нижней части тела. Таким образом, если вы относитесь к тому типу мужчин, которым нравятся сильные, красивые женщины-сорванцы, то это тот тип телосложения, который вам, вероятно, понравится.И это не значит, что женщины с другим типом телосложения не могут быть сорванцами или красивыми. Просто женщины с таким типом телосложения с большой вероятностью будут сорванцами, потому что их физиология позволяет это.
7. Худые с большими сиськами: идеальная форма тела
Как уже упоминалось в этой статье, есть множество вещей, которые мужчины находят привлекательными, когда речь идет о теле своей идеальной женщины. Одна из таких черт — не что иное, как ее грудь. Бесчисленные мужчины официально признались, что идеальные женские размеры или ее идеальная форма — это когда ее грудь больше, а остальная часть ее тела прекрасно стройна.Некоторые мужчины слишком одержимы конкретными женскими чертами и хотели бы сосредоточиться на них, особенно во время занятий любовью. И поскольку их единственное внимание уделяется огромным размерам ее груди, они редко обращают внимание на другие части ее тела. Кроме того, мужчины всегда ассоциировали этих женщин с красивыми лицами. Эти женщины также очень легкие, что дает мужчинам множество возможностей заниматься с ними любовью. И помимо больших сисек и милых лиц, у них могут быть и другие особенности тела, которые сделают женщин с такими типами телосложения более привлекательными для мужчин.Но когда все сказано и сделано, грудь всегда будет выделяться, поэтому женщины с большой грудью никогда не выйдут из моды. И поскольку первое, что вы всегда видите, когда встречаете женщин с таким невероятно красивым телосложением, — это их хорошо выраженные сиськи, не стесняйтесь делать ей уважительный комплимент.
8. Перевернутая форма женского тела клина: Идеальная форма тела
В мире также есть немало красивых женщин, у которых нижняя часть тела намного больше.Это делает их нижнюю часть тела намного больше, чем их средняя часть и верхняя часть тела. Это результат накопления жира в нижних частях тела. Излишне говорить, что многие мужчины любят этот тип женского тела из-за их одержимости большими нижними частями тела. Некоторым мужчинам нравится большая нижняя часть тела по причинам, которые только им известны. Опять же, такой идеальный тип телосложения женщины может быть результатом накопления мышц или жира, что, в свою очередь, сделает их такими привлекательными. И с учетом сказанного, есть много женщин, которые хотели бы изменить внешний вид своего тела.Первое, что нужно сделать, это перечислить то, что вам не нравится в своем теле. И как только вы это сделаете, вы можете перечислить те, которые вы можете изменить, и работать над их изменением. А тем, кого вы не можете изменить, вам придется научиться принимать свое тело, потому что вы все еще красивы. Честно говоря, буквально миллионы мужчин надеются иметь женщину с таким типом телосложения, как ваш. Спросите мужчин, и они вам ответят. Без лишних слов, вот две вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить свое тело:
1.Посетить спортзал
Есть много женщин, которые хотели бы достичь своей идеальной формы по своим личным причинам. И, как я упоминал ранее, есть определенные вещи, которые можно изменить, а есть другие, которые нельзя изменить. Поэтому, уделив внимание своему телу, вы получите приблизительное представление о том, что нужно сделать, чтобы достичь этого идеального или идеального размера. После этого вас ждут, что вы пойдете в спортзал. Первые несколько дней упражнений покажутся тюремным заключением с тренажерным залом в качестве ручки.Но через некоторое время это утихнет, и вы начнете чувствовать себя сильным, здоровым и сексуальным. Вы обнаружите, что для достижения вашего представления об идеальном женском типе телосложения требуется немало усилий. Помимо поиска идеального тренажерного зала, вам очень важно определить идеальные упражнения. Эти конкретные упражнения эффективно сосредоточатся на той части тела, которую вы хотите увеличить или уменьшить. И в большинстве случаев это будет означать наличие опытного тренера, который поможет вам выполнять упражнения правильно. Например, если вы хотите похудеть на определенной части тела, тренер подберет для вас подходящие упражнения.То же самое должно произойти, когда вы хотите нарастить определенную мышцу на своем теле. Когда все сказано и сделано, вам нужно будет твердо стоять на своем, потому что сила, способная изменить ваше тело и жизнь в целом, находится прямо в ваших руках. А что касается частей тела, которые вы не можете изменить, принятие пойдет вам на пользу.
2. Измените свой рацион
Если вы когда-нибудь почувствуете себя неловко по отношению к своему телу, возможно, вам пора изменить свой рацион.Как уже говорилось ранее, употребление нездоровой пищи будет стоить вам кучи проблем со здоровьем, большинство из которых будут психологическими. Таким образом, изменение диеты, которое в то время могло показаться простым и незначительным, в конечном итоге принесет невероятную пользу как вашему телу, так и вашей жизни. Сбалансированная диета поможет вашему телу почувствовать себя сексуальным, поскольку оно быстро сжигает нездоровые жиры, которые накапливались в вашем теле с годами, при наращивании мышечной массы. И независимо от вашего типа телосложения, мужчины легко описывают вас как идеальную женщину с идеально привлекательным женским телом.Это потому, что вы будете выглядеть сексуально с молодой и яркой кожей — это гораздо более важные качества, которые мужчина подсознательно ищет в женщине. Поэтому, если вы когда-либо захотите иметь идеальную форму тела независимо от вашего типа телосложения, у вас не будет другого выбора, кроме как отказаться от картофеля фри и пончиков в шоколадной глазури из своего меню. Вы можете заменить нездоровую пищу свежими овощами, фруктами и некоторыми натуральными белками, такими как яйца и рыба. Эти здоровые продукты хороши тем, что они настолько же доступны, насколько доступны.А если вы придерживаетесь строго чистой диеты, вы начнете осознавать некоторые удивительные изменения в своем теле, которые заставят вас чувствовать себя супер сексуально, не тратя слишком много. Вы даже можете быть удивлены тем, что большинство этих нездоровых продуктов дороже, чем здоровые — облом! И даже если вы будете придерживаться сексуальных мерок, вы всегда будете чувствовать себя сексуально и хорошо, а это все, что имеет значение. Возможно, вы захотите совместить хорошую диету с некоторыми физическими упражнениями, чтобы вы могли придать сексуальный тон своему идеальному типу телосложения мужчинам, которые находят его чертовски привлекательным.Сделайте это для себя, но также будьте щедры, чтобы другие могли видеть, когда вы входите в их фокусы.
Заключение
Когда все сказано и сделано, разные мужчины будут отдавать предпочтение различным измерениям в том, что касается их идеальной женской формы тела. Поэтому самое важное для женщин — это принять себя такими, какие они есть и как выглядят. Это потому, что всегда найдется много мужчин, которые сочтут их привлекательными.В этой статье я пытался сказать, что все женщины красивы в глазах мужчин, независимо от того, как они выглядят. Есть и другие вещи, которые мужчины могут использовать для определения красивой женщины. Некоторые думают, что женщина так же красива, как и то, как она себя держит. Вы можете обладать качествами самой красивой женщины в мире, но если ваша личность отстой, что ж, такие мужчины предпочтут не приближаться к вам. Поэтому, как сильная женщина, вам не следует прибегать к нездоровым методам в своем стремлении обрести идеальный или идеальный размер, чтобы понравиться мужчинам.Опять же, очень важно сделать все возможное, чтобы изменить изменяемое. Но когда дело доходит до того, что вы не можете изменить, самое важное, что вы можете сделать, — это принять себя таким, какой вы есть, и двигаться дальше! Например, нельзя начинать есть нездоровую пищу, чтобы набрать тонну веса и стать большой красивой женщиной.
Аптечная фарма в бодибилдинге: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия
07.08.1978 0 alexxlab Разное
Фарма поддержка – на этапах подготовки бойца

2. Передозировка или одновременное применение большого количества препаратов могут приводить к аллергическим реакциям, с трудом поддающимся медикаментозному лечению.
3. В соревновательном и предсоревновательном периоде (а без достаточных медицинских показаний и в течение всего годичного цикла подготовки) невозможно применение фармакологических препаратов, недопустимых по критериям антидопингового контроля (запрещенных Медицинской комиссии МОК).
4. У спортсменов существует высокая вероятность возникновения устойчивого привыкания (физиологического или психологического) к отдельным фармакологическим препаратам, что сопровождается нижением или потерей активности препаратов.
Общими задачами современной спортивной фармакологии являются:
1. Повышение спортивной работоспособности спортсменов, т.е. расширение возможностей адаптации (приспособления) организма спортсмена к физическим нагрузкам.
Решение этой генеральной задачи фармакологическими средствами возможно непосредственно, за счет применения соответствующих препаратов, а также за счет решения частных задач спортивной фармакологии (2-5).
2. Ускорение восстановления функций организма спортсмена, нарушаемых вследствие утомления.
3. Ускорение и повышение уровня адаптации организма спортсменов к необычным условиям тренировочной и соревновательной деятельности (среднегорье, влажный и жаркий климат, резкая смена часового пояса при перелетах и вследствие этого возникновение состояния острого десинхроноза и т.п.).
4. Коррекция иммунитета, угнетаемого при интенсивных физических нагрузках.
5. Лечение различного рода заболеваний, травм, нарушений функций организма, т.е. лечебные цели.
Используемые для решения задачи 5 препараты — это «обычные» фармсредства из аптеки, применяемые по лечебным показаниям. Для решения задач 1-4 также используются препараты самых различных групп и механизмов действия, объединенные общим требованием удовлетворять антидопинговому принципу (безвредность, отсутствие побочных эффектов, разрешенность к применению спортсменами Медицинской комиссии МОК).

Основные препараты, используемые спортсменами:
•   Витамины
•   Коферменты, производные витаминов
•   Минералы
•   Микроэлементы
•   Энзимы
•   Адаптогены
•   Антиоксиданты
•   Антигипоксанты
•   Анаболизируюшие препараты
•   Психоэнергизаторы
•   Макроэрги
•   Имуномодуляторы
•   Регуляторы нервно-психического статуса
•   Гепатопротекторы
•   Актопротекторы
•   Стимуляторы кроветворения и кровеобращения
•   Аминокислоты
1.    ВИТАМИНЫ — У здоровых людей суточная потребность в витаминах зависит от многих факторов: климатических и других внешних условий, а также интенсивности физической и умственной работы, нервно-психического напряжения. Так, при выполнении средней и тяжелой работы, в условиях среднегорья и при высокой (более 40°С) температуре, потребность в большинстве витаминов возрастает в 1,5-3 раза
МИНЕРАЛЫ — Растворимые соли (хлориды калия и натрия) входят в состав всех жидкостей, находящихся в нашем теле, и участвуют во всем спектре биохимических реакций.
Эти элементы теряются у спортсменов с потом в повышенных количествах, так что может возникать потребность восполнения этих элементов специальными препаратами.
КОММПЛЕКСНЫЕ ВИТАМИНЫ С МЕНЕРАЛАМИ
•   ВИТРУМ(аптека)
•   СУПРАДИН(аптека)
•   СПОРТПИТ (любые)– Оптиум Нутришен (для мужчин)
•   Прием утро после еды 1 др, после обеда 1 драже
2.   Комплекс витаминов В (в аптеке) – способствует усилению синтеза и предотвращению распада мышечных белков.
•   Любые комплексы в аптеке(принимать по показаниям)
3.   АминокислотыВССА (спортпит)
Как известно, аминокислоты бывают заменимые и незаменимые, то есть одни могут производиться в организме человека, а другие берутся исключительно из пищи.
ВСАА – это 3 незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин), из которых на 35% состоит мышечная масса человека. Следовательно, чрезвычайно важными они являются для спортсменов. ВОСТАНОВЛЕНИЕ!!
Принемать 2-5 капсул до и после тренировок

4.   Креатин-Моногридрат
•   усиленного прироста массы, обусловленного увеличением мышечного объема;
•   меньшей утомляемости;
•   быстрого восстановления мышц;
•   увеличения способности к тяжелым нагрузкам.
•   Выносливость
Прием – 20гр в день 7 дней (загрузка)
5 гр в день –(прием до и после тренировки) на остальном этапе
Классический Креатин Могогидрат задерживает воду и поэтому может дать лишний вес,поэтому он используеться в начале подготовки(если вы держите вес)
5.   НООТРОПЫ – очень важны в единоборствах. В период интенсивных тренировочных нагрузок или соревновательной деятельности организм находится в таком напряжении, что может наблюдаться нарушение снабжения головного мозга кровью, т.е. нарушение его питания, снабжения кислородом и нормального функционирования.
Ноотропы повышают уровень энергетического обмена клеток мозга, развивают потенциальные нейрофизические возможности и, как следствие, приводят к снятию утомления, повышению уровня запоминания, усвоения информации, объема памяти, концентрации внимания, но при этом не обладают ни успокаивающим действием, ни возбуждающим эффектом; весьма низкотоксичны.
В спортивной фармакологии применяют такие препараты, как аминалон (гаммалон — ГАМК — гамма-аминомасляная кислота), пирацетам (ноотропил), пиридитол, энцефабол (пиритинол), нейробутал (оксибутират кальция), оксибутират натрия, винпоцетин (кавинтон) — по 1 табл. 3 раза в день, курсами по 10-20 дней.
6.   АНТИОКСИДАНТЫ — В спорте в результате запредельных нагрузок и действия «внешних» оксидантов происходит инициация свободнорадикальных процессов, что способствует образованию токсических продуктов, которые нарушают функцию клеточных мембран и биоэнергетических механизмов.

•   Препарат в аптеке – АЕВИТ –(по инструкции) –утро после еды,
•   ВИТАМИН С – принимать вместе с АЕВИТ
7.   АНТИГИПОКСАНТЫ – Проблема гипоксии в спорте высших достижений стоит достаточно остро. Клинические данные и теоретические исследования убедительно свидетельствуют, что наиболее перспективным в борьбе с гипоксией является использование фармакологических средств, улучшающих утилизацию организмом циркулирующего в нем кислорода, снижающих потребность в кислороде органов и тканей и тем самым способствующих уменьшению гипоксии и повышению устойчивости организма к кислородной недостаточности. Эти средства называют антигипоксантами.
Актовегин-форте (солкосерил): 1-3 драже 2 раза в день в течение 2-3 недель. Улучшает перенос кислорода к субстратам, активирует энергозависимые процессы при повышенном потреблении энергии.
Цитохром С — ферментный препарат, получаемый из ткани сердца крупного рогатого скота. Гемопротеид, принимающий участие в процессах тканевого дыхания, является катализатором клеточного дыхания. Железо, содержащееся в Цитохроме С, обратимо переходит из окисленной формы в восстановленную, в связи с чем применение препарата ускоряет ход окислительных процессов. Поскольку это вещество животного происхождения, состоящее из крупных молекул, оно лишено возможности проникать в каждую клетку. При применении препарата возможны аллергические проявления у предрасположенных к ним.
Оксибутират натрия — антигипоксические свойства связаны со способностью активизировать бескислородное окисление энергетических субстратов и уменьшать потребность организма в кислороде. Оксибутират натрия сам способен расщепляться с образованием энергии, запасаемой в виде АТФ. Кроме того, при его постоянном введении повышается содержание в крови соматотропного гормона, а также кортизола, значительно снижается содержание молочной кислоты. Под действием оксибутирата натрия происходит гипертрофия митохондрий и мышечных волокон, увеличивается количество гликогена в мышцах и в печени. Обладает адаптогенным действием и слабым анаболическим. Оказывает также противошоковое действие.
В связи с седативным эффектом препарат не следует назначать в дневные часы тем, кому нужна быстрая психофизическая реакция. Применяется в виде 5% сиропа для приема внутрь или 20% раствора для введения в вену или мышцу. Запрещено использовать во время соревнований по стрельбе.
ГЛУТАМИНОВАЯ КИСЛОТА — Участвует в процессе азотисного обмена в организме и способствует обезвреживанию аммиака. Стимулирует окислительные процессы головного мозга и положительно влияет на деятельность центральной нервной системы, способствует обезвреживанию и выведению из организма аммиака, повышает устойчивость организма к гипоксии.
Актопротекторы — это новый, небольшой пока класс стимуляторов физической работоспособности, воздействующих на многие органы и системы организма и препятствующих развитию утомления, т.е. класс препаратов с полифункциональным механизмом действия.
Актопротекторы препятствуют развитию отрицательных последствий гипоксии, нарастающей при интенсивных физических нагрузках, а также при недостаточном содержании кислорода во вдыхаемом воздухе (тренировки в среднегорье) и адаптации к новым условиям внешней среды (в том числе климатопоясной адаптации).
Количество наименований актопротекторов, используемых в спорте, невелико.

Танакан — стандартизированный экстракт из листьев реликтового дерева гинкго билоба. Основные фармакологические свойства: улучшение энергетического обмена, защита структурной и функциональной целостности клеточной мембраны, сосудорегулирующее и улучшающее реологические свойства крови, ускорение прохождения нервных импульсов. Многообразие действия позволяет уменьшить количество «восстанавливающих» препаратов. Схемы приема: по 1 табл. 3 раза в день не менее 3-х, недель или по 1 табл. 4 раза в день в течение 2-х недель в подготовительном или базовом периоде тренировочного процесса и по окончании сезона. Профилактический прием препарата у профессионалов бокса, хоккея будет эффективен при продолжительности его не менее 8 недель.
Сукцинат натрия (соль янтарной кислоты): 2 таблетки 2 раза в день в течение 3 недель. Улучшает микроциркуляцию, активизирует энергетический обмен, повышение баланса богатых энергией соединений, улучшает функцию сердечнососудистой системы, печени, обладает антиацидотическими свойствами, ускоряет процесс восстановления
Янтарная кислота, сукцинат натрия и другие соли янтарной кислоты.
8.   Препараты, влияющие на энергетические, метаболические и пластические процессы.
Препараты энергетического действия способствуют быстрейшему восполнению затраченной при больших физических нагрузках биологической энергии, восстановлению нормального метаболизма клеток, активации деятельности ферментных систем, повышению устойчивости организма к гипоксии.
Препараты метаболического действия корректируют обмен веществ и создают условия для выполнения анаэробной и аэробной работы. Эти средства являются надежными протекторами при перенапряжениях миокарда, мышц и других органов.
Препараты пластического действия — повышают содержание белка и нуклеиновых кислот, приводят к увеличению мышечной массы и силы, способствуют восполнению дефицита коферментов и ферментов и играют важную роль в предупреждении физического перенапряжения.
Анаболизирующие препараты — К этой группе препаратов можно отнести фармакологические средства различной структуры и происхождения, которые путем воздействия на различные механизмы усиливают биосинтез белка в организме (оказывают анаболизирующее действие) и тем самым способствуют ускорению роста мышц.
Ключевое положение в группе фармакологических препаратов, которые не являются допингами и могут быть рекомендованы для наращивания мышечной массы и увеличения силы, занимают стероидные препараты растительного происхождения
РЕКОМЕНДУЕММЫЙ КУРС ПРИЕМА ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ СЕРДЦА. ВСЕГО ОРГАНИЗМА И НЕДОПУЩЕННИЯ ЕГО ПЕРЕНАПРЕЖЕНИЯ !
РИБОКСИН + ОРОТАТ КАЛИЯ + АСПАРКАМ + ГЛЮТОМИНОВАЯ КИСЛОТА (или спортпит ГЛЮТАМИН)
•   ОРОТАТ КАЛИЯ. Оротовая кислота является исходным продуктом для биосинтеза белка. Оротовая кислота и ее соли рассматриваются как вещества анаболического действия и применяются в качестве стимуляторов белкового и других видов обмена.
•   РИБОКСИН. Ферментный препарат, улучшает окислительно–восстановительные процессы в организме, обладает белково–энергетическим действием.
•   ГЛУТАМИНОВАЯ КИСЛОТА. Участвует в процессе азотисного обмена в организме и способствует обезвреживанию аммиака. Стимулирует окислительные процессы головного мозга и положительно влияет на деятельность центральной нервной системы, способствует обезвреживанию и выведению из организма аммиака, повышает устойчивость организма к гипоксии.
•   АСПАРКАМ — Источник K+ и Mg2+, регулирует метаболические процессы, способствует восстановлению электролитного баланса, оказывает антиаритмическое действие. K+ участвует как в проведении импульсов по нервным волокнам, так и в синаптической передаче, осуществлении мышечных сокращений, поддержании нормальной сердечной деятельности.
•   Аспаркам — Аспаркам хорошо принимать во время тренировочных курсов, сочетая его с другими препаратами, для того, чтобы снизить нагрузку на сердце. Лично я принимаю его по 3 таблетки в день, курсами по 6 недель. Затем делаю перерыв на 6 недель.
ДОЗИРОВКА:
По инструкции Аспаркам следует пить от 2 до 6 таблеток в день.
•   Глютаминовая кислота — 1 таблетка 3 раза в день после еды, перед тренировкой.
•   Оротат калия -Курс приема 6 — 8 недель
ДОЗИРОВКИ:
Дозировки от 500 мг. до 3000 мг. в день.
Рабочая дозировка примерно 100 мг. на 5 кило веса. То есть если Ваш вес 80 кило, то рабочая доза для Вас примерно 1600 мг. (3 таблетки по 500 мг.)
Препарат следует принимать примерно за час до еды (лучше утром, за час до завтрака)

•   Рибоксин — Дозировки от 600 мг. до 2400 мг. в день
Исходя из личного опыта, рабочая дозировка составляет примерно 150 мг. на 10 кило веса. То есть если Вы весите 100 кило, то Ваша рабочая дозировка 1500 мг. в день. Начинать прием Рибоксина следует с 600 мг. в день. Если на протяжении 4 х дней препарат будет переноситься нормально, дозу можно повысить до рабочей. Дневную дозу следует делить на несколько приемов, утром и за 1,5 — 2 часа до тренировки. До еды.
                                               Также прием –
•   L-карнитин — определяет общее количество образующейся в организме энергии, повышает работоспособность при тренировках умеренной, большой и субмаксимальной мощности. При приеме препарата более интенсивно используются аэробные источники энергообеспечения при одновременном стимулировании анаэробных возможностей организма, что способствует более экономному расходованию запасов гликогена и глюкозы в период продолжительных интенсивных тренировок. Повышается общая и специальная работоспособность, сопротивляемость, выносливость, снижается утомляемость, увеличивается мышечная масса.
L-карнитин: 4,0г в день в течение 3 недель или однократно перед соревнованиями. Является кофактором системы окисления жирных кислот, транспортирует жирные кислоты через мембрану митохондрий, где расположена система бета-окисления. Освобождаемая энергия во много раз превосходит гликолиз и окисление метаюолитов цикла Кребса.

9.   АДАПТОГЕНЫ
Общим эффектом для всех адаптогенов является неспецифическое повышение функциональных возможностей, повышение приспособляемости (адаптации) организма при осложненных условиях существования. Адаптогены практически не меняют нормальных функций организма, но значительно повышают физическую и умственную работоспособность, переносимость нагрузок, устойчивость к различным неблагоприятным факторам (жара, холод, жажда, голод, инфекция, психоэмоциональные стрессы и т.п.) и сокращают сроки адаптации к ним.
Леветон — порошок левзеи (маралий корень) + цветочная пыльца + прополис + витамины Е и С. Или средства на основе ЛЕВЗЕИ
ИЛИ НАСТОЙКИ
—   Аралия манжурская — повышает умственную и физическую работоспособность, тонизирует и стимулирует ЦНС и систему кровообращения, оказывает антигипоксическое и антиоксидантное действие, иммуномодуля-тор, стресспротекторное влияние, способствует увеличению ЖЕЛ и мышечной силы, повышает аппетит — по 30-40 капель 2-3 раза в день.
—   Жень-шень — оказывает стимулирующее, тонизирующее, общеукрепля-ющее действие, повышает резистентность к стрессу, физическую и умственную работоспособность, уменьшает утомление, оказывает антиоксидантное и иммуномоделирующее влияние, препятствует развитию общей слабости и усталости. Спиртовую настойку корня (10%) принимают по 20-25 капель 2 раза в день до еды (в первой половине дня), порошок и таблетки — по 0,15 гдо еды 2 раза вдень, курс 10-15 дней.
—   Заманиха высокая (эхинопанакс высокий) — оказывает общевозбуждающее действие, тонизирует нервную систему, повышает физическую работоспособность, оказывает антиоксидантное влияние, иммуномодулирую-щее действие. Рекомендуется принимать после межсезонья (т. е. перед подготовительным периодом и в состоянии детренированности), при вра-батываемости в длительные физические нагрузки — по 30-40 капель настойки 2 раза в день за 15-30 минут до еды.
—   Золотой корень (родиола розовая) — повышает адаптацию к экстремальным факторам, оказывает стимулирующее и тонизирующее влияние, увеличивает объём динамической и статической работы, ускоряет процессы восстановления, повышает умственную работоспособность, улучшает слух и зрение- по 5-10 капель 2 раза в день за 15-30 минут до еды, курс ID-20 дней.
—   Левзея сафлоровидная (маралий корень) — оказывает возбуждающее действие на ЦНС, тонизирует нервную систему, оказывает анаболизирую-щее влияние на мышцы, антиоксидантное и антигипоксантное действие, повышает синтез белка и нуклеиновых кислот, нормализует функцию иммунной системы, пролонгирует период пика повышенной умственной и физической работоспособности — по 15-20 капель с водой за 20 мин до еды 2 раза вдень (в первой половине дня), курс 2-3 недели.
—   Лимонник китайский — повышает физическую работоспособность, активизирует обмен веществ, тонизирует ЦНС, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает устойчивость организма к кислородному голоданию. Тёплый отвар сухих плодов (20 г на 200 мл воды) принимается по 1 столовой ложке 2 раза в день до еды или через 4 часа после еды, спиртовую настойку — по 20-40 капель 2 раза в день, порошок или таблетки — по 0,5 г утром и днём.
—   Элеутерококк колючий — обладает выраженными стимулирующими и тонизирующими свойствами. В условиях высокогорья эффективной дозой, позволяющей переносить большие физические и моральные напряжения, является приём элеутерококка не менее 2-4 мл экстракта. Назначают за полчаса до еды.

10.   ИМУНОСТИМУЛЯТОРЫ
В период интенсивных тренировочных нагрузок в предсоревновательном периоде и в период соревновательного стресса наблюдается падение активности иммунной системы организма, что может приводить к повышению риска заболевания простудой (так называемое ОРЗ) и другими инфекционньми заболеваниями (см. главу VII). С целью предотвращения развития возможных осложнений современная спортивная фармакология предлагает профилактический прием следующих групп лекарственных препаратов:
1. Поливитаминные комплексы с обязательным содержанием витаминов группы В, фолиевой и аскорбиновой кислот. Желательно присутствие минеральных солей. Примеры: глутамевит, компливит, супрадин, олиговит, биовитал, центрум и др.
2. Продукты пчеловодства: апилак, апилактоза, мед пергой, сотовый мед многолетней экспозиции.
3. Препараты из цветочной пыльцы: гранулированная цветочная пыльца, политабс, цернилтон.
4. Неспецифические биогенные стимуляторы типа мумиё, препарата биоглобин.
5. Энзимотерапия.
6. Лекарственные средства, стимулирующие иммунитет: амиксин, виферон, декарис, дибазол, имунофан, интерлейкин-2, интерферон, левамизол, ликопид, полиоксидоний, полудан, рибомунид, ридостин, ронкояейкин, тималин, тимоген, циклоферон и т. д. Наиболее распространено сочетанное применение поливитаминов и продуктов пчеловодства с препаратами цветочной пыльцы и мумиё. При этом мумиё назначают по 0,2-0,4 г утром натощак, иногда смешивая его с медом в пропорциональных количествах. Препараты 6-й группы могут назначаться только врачом по медицинским показаниям.
11.   Гепатопротекторы
Основной функцией гепатопротекторов является предохранение печеночных клеток от повреждающего воздействия увеличенного количества продуктов распада, образующихся при интенсивных физических нагрузках спорта высших достижений.
Наиболее распространены гепатопротекторы: гептрал, метионин, карсил, эссенциале. Условно к этой группе можно отнести зиксорин и Лив-52, инозин, способствующие синтезу печеночных клеток и восстановлению нарушенных функций печени, а также бетаин (Ц.Б.Б.), коферменты, коэнзимы, витамин Е.
Гептрал (Адеметионин) — обладает детоксикационным, регенерирующим, антиоксидантным, антифибринизирующим, нейропротективным действием. Действует как метаболический субстрат важнейших биохимических реакций в организме. Прием 2-4 таблетки в течение 2-4 недель.
РИБОКСИН
Эссенциале форте — комбинированный препарат, основным действующим веществом которого являются эссенциальные фосфолипиды, а также сбалансированный набор витаминов. Прием эссенциале способствует восстановлению поврежденных тканей печени, восстанавлению активности печеночных ферментов. При значительных мышечных нагрузках предохраняет печень от повреждения. Назначают по 2 капс. 2-3 раза в день или по 2 ампулы в день (введение внутривенное), в течение 2-3 недель.
Карсил (Болгария) (аналог — Легален, Югославия) — препарат на растительной основе (действующее начало — силимарин). Стабилизирует клеточную мембрану, восстанавливает поврежденные клетки печени. Назначают по 1 драже 3 раза в день в период интенсивных тренировочных нагрузок и увеличенного потребления белка.
Ц.Б.Б. — цитрат бетаина Бофур — в его состав входит бетаин и цитрат (анион лимонной кислоты). Бетаин — аминокислота, присутствующая в печени и почках человека, основной липотропный фактор. Цитрат представляет собой важное звено в цикле трикарбоновых кислот (цикл Кребса). Важно при работе в гликолитическом режиме.
Инозин, рибоксин — способствуют синтезу нуклеиновых кислот, улучшению метаболизма печеночных клеток.
Аллохол, фламин, ношпа — используются как вспомогательные средства.
Используются также фитотерапевтические средства — лекарственные растения: аир болотный, горец птичий, душица обыкновенная, зверобой, календула лекарственная, крапива двудомная, кукурузные рыльца, одуванчик лекарственный, подорожник большой, рябина, тысячелистник, шалфей лекарственный, плоды шиповника.
ЛЕЦЕТИН — Лецитины — сложные эфиры аминоспирта холина и диглицеридфосфорных кислот; являются важнейшими представителями фосфолипидов. При расщеплении лецитинов образуются высшие жирные кислоты (пальмитиновая, стеариновая, олеиновая,арахидоновая), глицерин, фосфорная кислота и холин.
Лецитин — необходимое для организма вещество. Лецитин является основополагающим химическим веществом для формированния межклеточного пространства, нормального функционирования нервной системы, нормальной рабочей деятельности мозговых клеток, служит одним из основных материалов печени. Лецитин необходим организму как строительный материал для обновления поврежденных клеток. Лецитин это также основное транспортное средство для доставки питательных веществ, витаминов и лекарств к клеткам. Из лецитина состоит 50 % печени, 1/3 мозговых изолирующих и защитных тканей, окружающих головной и спинной мозг. Лецитин является мощным антиоксидантом, предупреждает образование высокотоксичных свободных радикалов в организме. При дефиците лецитина снижается эффективность воздействия лекарственных препаратов. Недостаток лецитина может привести к ухудшению здоровья, вызвать слабоумие, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз и прочие нервные заболевания.
Лецитин является поверхностно-активным агентом. Он хорошо работает на поверхности раздела фаз различных субстанций. В присутствии двух несмешиваемых жидких фаз, лецитин понижает поверхностное натяжение и действует как эмульгатор. Когда необходимо взаимодействие между твердой и жидкой фазой, лецитин действует как смачивающий и диспергирующий агент. При использовании между твердыми фазами, вещество работает как смазочный агент и агент освобождения (неприлипания к формам).

12.   Макроэрги (фосфагены)
(ПРЕПАРАТЫ ПРИМЕНЯЮТСЯ В СПЕЦИАЛЬНО ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ,И В СОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ)
Универсальным источником энергии в клетке (в том числе и мышечной) является свободная энергия макроэргической фосфатной связи аденозинтрифосфата (АТФ), освобождаемая при гидролизе (распаде) АТФ до аденозинди- и аденозинмонофосфата (АДФ и АМФ) и неорганического фосфата.
Однако содержащегося в мышцах АТФ достаточно для обеспечения работы в течение не более чем 0,5 с, поэтому при мышечной работе используется энергия АТФ, синтезируемая непосредственно во время работы с использованием энергии других содержащихся в клетке высокоэнергетических фосфатов (фосфагенов).
Фосфокреатин (ФК) как источник энергии для мышечного сокращения играет ведущую роль при работе в анаэробной алактатной зоне мощности, когда запасы его в мышечных клетках лимитируют продолжительность и интенсивность работы (см. главу «Зоны энергообеспечения»).
В качестве фармакологических средств коррекции работоспособности спортсменов из группы фосфагенов представляют интерес имеющиеся в настоящее время в аптечной сети препараты неотон, фосфаден и адениловая кислота. Возможно применение креатинфосфата, существующего в виде биологической добавки.
АТФ (синонимы: атрифос (Венгрия), миотрифос (Польша), фосфобион (Румыния)) представляет собой препарат получаемый из мышечной ткани животных. Для медицинского применения выпускается раствор натрия аденозинтрифосфата 1% для инъекций. В настоящее время признан малоэффективным препаратом в спорте высших достижений и здесь не рассматривается.
Неотон — препарат фосфокреатина (Италия) Неотон выпускается во флаконах с содержанием 200, 500 и 1000 мг фосфокреатина (ФК), вводится внутривенно. После однократной внутривенной инфузии происходит быстрое дозозависимое увеличение его содержания в крови до максимального уровня в течение 1-5 мин. Процесс выведения из организма ФК разделяется на две фазы. Первая, быстрая фаза, характеризуется временем полувыведения ФК, составляющим 30-35 мин. Продолжительность второй, медленной фазы выведения, составляет несколько часов. Содержание ФК в моче начинает увеличиваться через 30 мин и достигает максимума через 60 мин после введения.
Значительная часть введенного извне фосфокреатина захватывается разными органами. Анализ распределения экзогенного ФК в крови и других тканях показал, что данное соединение специфически накапливается в скелетных мышцах, миокарде и мозге — тканях, в которых внутриклеточный ФК играет функционально важную роль. Выведение из тканей ФК происходит медленно, чем и определяется продолжительность второй фазы выведения из организма. См. также главу «Зоны энергообеспечения».
Кислота адениловая (синоним МАП — мышечно-адениловый препарат) — препарат, получаемый из пивных дрожжей и содержащий смесь аденозйнмонофосфорной, фруктозодифосфорной и других биологически активных кислот. Выпускают во флаконах по 100 мл, принимают внутрь по 1 столовой ложке 2-3 раза в день.
Фосфаден (синонимы: АМФ, аденил, аденозинмонофосфат) — регулирует окислительно-восстановительные процессы. Обладает сосудорасширяющим действием, участвует в биосинтезе порфиринов. Выпускается в виде таблеток по 0,025 и 0,05 г и 2% раствора для инъекций. Суточная доза I составляет до 0,15 г внутрь и до 0,12 г внутримышечно, I продолжительность приема 2-4 недели.
Все указанные препараты, способствующие увеличению количества энергонасыщенных соединений в организме, наиболее эффективны при работе в анаэробной алактатной зоне мощности, и их применение с целью коррекции физической работоспособности показано во время соревнований и на тех этапах учебно-тренировочного процесса, где ставится целью развитие скоростной выносливости и присутствует значительная доля работы в анаэробном режиме.
Но без этих препаратов трудно работать и в аэробной зоне.
Фармакологические средства на различных этапах подготовки спортсменов
Известно, что адаптация организма в процессе спортивной деятельности (тренировочной и соревновательной) разбивается на ряд этапов. Спортивно-педагогические дисциплины разработали представление о периодичности (цикличности) развития адаптации к нагрузкам для достижения максимального спортивного результата. При этом годичный цикл подготовки спортсменов разбивается на ряд менее продолжительных этапов, т.е. мезоциклов, каждый из которых ставит конкретные задачи в отношении развития или закрепления уровня адаптации (как правило, мезоцикл соответствует одному учебно-тренировочному сбору). В соответствии с этим каждый мезоцикл включает ряд повторяющихся интервалов с более частными задачами — так называемых микроциклов (как правило, протяженностью 7-10 дней). Последний день микроцикла является днем отдыха и восстановления, развитие адаптационный изменений в каждом микроцикле может быть закреплено или ускорено соответствующим дозированным фармакологическим воздействием. При этом суть принципа заключается в том, что фармакологическое воздействие на организм спортсмена должно осуществляться не постоянно, а совпадать по времени с моментом, когда нагрузка уже вызвала определенные адаптационные изменения в организме (например, путем соответствующего изменения обмена веществ в виде накопления определенных продуктов обмена). Этому моменту, по-видимому, соответствует первая половина микроцикла. Дальнейшее воздействие нагрузки и накопление токсических метаболитов теперь способствует не развитию адаптации, а лишь истощению ресурсов (энергетических и пластических) организма. С этого момента должно начинаться комплексное восстановительное воздействие, в том числе и фармакологическое. Действие лекарственных препаратов при этом должно быть направлено, во-первых, на поддержание энергетических и пластических ресурсов, а также, во-вторых, на частичную элиминацию или детоксикацию продуктов метаболизма. Таким образом, начинаясь со второй половины микроцикла, фармакологическая коррекция адаптации к нагрузке должна достигать максимума ко дню отдыха.
Указанный принцип может быть расширен и на мезоцикл в целом. Объем и интенсивность фармакологических воздействий должны усиливаться к концу учебно-тренировочного сбора. В целом, в годичном цикле подготовки спортсменов в зависимости от решаемых задач выделяют этапы: подготовительный, базовый, предсоревновательный, соревновательный, восстановительный.
Основной задачей фармакологического обеспечения спортсменов на восстановительном этапе является выведение из организма «шлаков», образующихся при тяжелой физической нагрузке, а также медикаментозная терапия перенапряжений различных систем и органов. В период интенсивной физической нагрузки (развивающие тренировки) на первый план выдвигается задача усиления синтеза белка в организме, насыщение рациона питания полноценными белками и углеводами. В предсоревновательном и соревновательном периодах наиболее важны задачи создания энергетических депо в организме, профилактика инфекционно-простудных заболеваний, поддержание иммунологического статуса.
Таким образом, основные задачи фармакологического обеспечения в тот или иной период подготовки спортсмена диктуется направленностью и объемом тренировочных и соревновательных нагрузок, степенью напряжения тех или иных систем организма.
Совершенно недопустимо постоянное применение любых фармакологических препаратов без учета периодичности подготовки спортсмена, так как это может привести к отрицательному эффекту и выработке устойчивого привыкания спортсмена к тому или иному препарату. Как применение фармакологических препаратов, стимулирующих рост мышечной массы при отсутствии интенсивной физической нагрузки, приводит к увеличению массы тела, но не способствует увеличению силы и выносливости, так и наоборот, недостаточное содержание в диете белков, углеводов, незаменимых аминокислот, микроэлементов и витаминов в период развивающих нагрузок сдерживает прирост мышечной массы и силы. Создание «энергетических депо» осуществляется в основном за счет углеводного и липидного насыщения организма продуктами повышенной биологической ценности (ППБЦ), таких как мед, перга, орехи, курага, фейхоа, белковые и аминокислотные. Целесообразно также применение энергонасыщенных фармпрепаратов (АТФ, фосфаден, неотон,креатинфосфат и др.). Поддержание иммунологического статуса организма спортсменов осуществляется при помощи универсальных препаратов, условно называемых адаптогенами (как растительного, так и животного происхождения). К ним относятся сухие и жидкие экстракты, настойки и другие лекарственные формы женьшеня, родиолы розовой (золотого корня), лимонника китайского, левзеи сафлоровидной, клопогона даурского, аралии маньчжурской, элеутерококка, заманихи, пантокрина и некоторые другие препараты. Сочетанное применение различных адаптогенов, их комбинации значительно усиливают тонизирующий и адаптогенный эффект. В спортивной фармакологии адаптогены обычно применяются для ускорения адаптации и восстановления организма при подготовке к главному старту и при интенсивных развивающих нагрузках, когда существует реальная опасность возникновения инфекционно-простудных заболеваний на фоне ослабления иммунной системы. В настоящем выпуске авторы поставили своей целью более подробно осветить конкретные вопросы научно-обоснованного применения разрешенных (недопинговых) фармакологических препаратов для регуляции процессов восстановления, профилактики перенапряжений, сокращения сроков адаптации (как к физической нагрузке, так и изменяющимся условиям среды), повышения психической устойчивости и работоспособности спортсменов. Ниже приведены схемы фармакологического обеспечения спортсменов на различных этапах подготовки.

РАЦИОН ПИТАНИЯ И КУРС ПРИЕМА ПРЕПАРАТОВ НА ВСЕХ ЭТАПАХ ПОДГОТОВКИ:

1.   ОБЩЕПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД (40 дней -6 недель)
   В подготовительном периоде рекомендуется назначение некоторых препаратов, обладающих антиоксидантными свойствами — энцефабола, убиона, альфа-токоферола ацетата, гаммалона, липоевой кислоты, сукцината натрия. Прием этих препаратов способствует синтезу АТФ в мозге, стимулирует процессы клеточного дыхания, оказывает антигипоксическое действие (что особенно полезно при проведении подготовки в условиях среднегорья), повышает эмоциональную устойчивость и физическую работоспособность спортсменов. Во время развивающих физических нагрузок весьма полезен прием препаратов, регулирующих пластический обмен, т.е. стимулирующих синтез белка в мышечных клетках, способствующих увеличению мышечной массы. К этой группе так называемых анаболизирующих препаратов относятся: экдистен, милдронат, карнитина хлорид и некоторые другие.
   Подготовительный этап тренировочного цикла характеризуется значительными объемами и интенсивностью тренировочных нагрузок. Именно поэтому прием иммуномодуляторов в этот период является необходимым условием предотвращения срыва иммунной системы. Наиболее доступными и распространенными у нас в стране являются такие неспецифические иммуномодуляторы, как мумие, мед (сотовый, причем желательно в старых темных сотах),цветочная пыльца. Наиболее важным условием их применения является их прием обязательно натощак (желательно утром).
На подготовительном этапе подготовки спортсменов рекомендуется назначение гематопротекторов, при наличии медицинских показаний целесообразно применять рибоксин (инозин), солкосерил (актовегин) (т.е. препараты, применяемые для профилактики и лечения синдромов, соответственно, перенапряжения печени и перенапряжения миокарда). Направленность диеты в этот период — белково-углеродная. В пище должно присутствовать достаточное количество полноценного белка (мясо, рыба, творог, сыр, бобовые), витаминов и микроэлементов. Количество белка, принимаемого дополнительно к поступающему с пищей не должно превышать 40-50 г (в пересчете на чистый протеин).
•
•   Спортсмены скоростно -силовых видов спорта (тяжелая атлетика, метание, бокс, борьба – вольная, дзюдо, классическая, самбо и т.д.) в отдельные периоды тренировочного процесса, направленного на увеличение мышечной массы и развитие силы, при выполнении нагрузок большого объема и интенсивности нуждаются в повышенном поступлении в организм белка. Калорийность, обеспечиваемая белками, может составлять в этом период 18–20%, жирами – 31–30%, углеводами – 40–50%. Белково –углеводный рацион питания
•   КУРС ФАРМА ПОДДЕРЖКИ(препараты и прием):- 1 ЭТАП(6 недель)
•   КОМПЛЕКС ВИТАМИНЫ + МЕНЕРАЛЫ
•   КОММПЛЕКСНЫЕ ВИТАМИНЫ С МЕНЕРАЛАМИ-
•   ВИТРУМ(аптека)
•   СУПРАДИН(аптека)
•   СПОРТПИТ (любые)– Оптиум Нутришен (для мужчин)
•   Прием утро после еды 1 др, после обеда 1 драже
•   Комплекс витаминов В(в аптеке) – Усиление действия витаминов имеет место, например, при сочетаниях витаминов В1, В6, В2 и С; В1, В9 и РР; витаминов С и Р; витаминов В12, В9, В6 и С.
•   Углеводно –менеральные напитки (спорт пит)– во время тренировки,и после
•   АминокислотыВССА(спортпит)-
Принемать 2-5 капсул до и после тренировок(в зависимости от веса, смотреть инструкции)
•   Креатин- Моногидрат
                      Прием – 20гр в день 7 дней(загрузка)
                           После 5 гр в день –(прием до и после тренировки) на остальном этапе
•   НООТРОПЫ- Пирацетам (ноотропил), (пиридитол, энцефабол (пиритинол), нейробутал (оксибутират кальция), оксибутират натрия, винпоцетин (кавинтон) — по 1 табл. 3 раза в день, курсами по 10-20 дней.
•   АНТИОКСИДАНТЫ — Препарат в аптеке – АЕВИТ –(по инструкции) –утро после еды,   + ВИТАМИН С – принимать вместе с АЕВИТ
•   АНТИГИПОКСАНТЫ – Актовегин-форте (солкосерил): 1-3 драже 2 раза в день в течение 2-3 недель. Улучшает перенос кислорода к субстратам, активирует энергозависимые процессы при повышенном потреблении энергии.
•   L-карнитин: 4,0г в день в течение 3 недель или однократно перед соревнованиями. Является кофактором системы окисления жирных кислот, транспортирует жирные кислоты через мембрану митохондрий, где расположена система бета-окисления. Освобождаемая энергия во много раз превосходит гликолиз и окисление метаюолитов цикла Кребса.
•   Аспаркам — по 1таблетке 3 раза в день.
•   Глютаминовая кислота — 1 таблетка 3 раза в день после еды, перед тренировкой.

•   Оротат калия — 0,5грам =1 таблетка 3 раза в день. За 1 ч до еды или через 4 ч после еды.
•   Рибоксин — по 1 таб. 3-4 раза в сутки (600-800 мг). До еды. В течение 2-3 дней до 1.2-2.4 г в сутки.
•   ИМУНОСТИМУЛЯТОРЫ — Продукты пчеловодства: апилак, апилактоза, мед пергой, сотовый мед многолетней экспозиции.Препараты из цветочной пыльцы: гранулированная цветочная пыльца, политабс, цернилтон.,мумие
Лекарственные средства, стимулирующие иммунитет: — амиксин, виферон, декарис, дибазол, имунофан, интерлейкин-2, интерферон (при более острой проблеме с самочувствием)
Эхинацеи пурпурнАЯ – есть в таблетках,есть в уколах с витамином С(это лучший вариант)
•   АДАПТОГЕН —   Леветон — порошок левзеи (маралий корень) + цветочная пыльца + прополис + витамины Е и С. Или средства на основе ЛЕВЗЕИ(лучший вариант)
                         ИЛИ НАСТОЙКА НА ВЫБОР –
   Жень-шень — оказывает стимулирующее, тонизирующее, общеукрепля-ющее действие, повышает резистентность к стрессу, физическую и умственную работоспособность, уменьшает утомление, оказывает антиоксидантное и иммуномоделирующее влияние, препятствует развитию общей слабости и усталости. Спиртовую настойку корня (10%) принимают по 20-25 капель 2 раза в день до еды (в первой половине дня), порошок и таблетки — по 0,15 гдо еды 2 раза вдень, курс 10-15 дней.
   Левзея сафлоровидная (маралий корень) — оказывает возбуждающее действие на ЦНС, тонизирует нервную систему, оказывает анаболизирую-щее влияние на мышцы, антиоксидантное и антигипоксантное действие, повышает синтез белка и нуклеиновых кислот, нормализует функцию иммунной системы, пролонгирует период пика повышенной умственной и физической работоспособности — по 15-20 капель с водой за 20 мин до еды 2 раза вдень (в первой половине дня), курс 2-3 недели.
   Лимонник китайский — повышает физическую работоспособность, активизирует обмен веществ, тонизирует ЦНС, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает устойчивость организма к кислородному голоданию. Тёплый отвар сухих плодов (20 г на 200 мл воды) принимается по 1 столовой ложке 2 раза в день до еды или через 4 часа после еды, спиртовую настойку — по 20-40 капель 2 раза в день, порошок или таблетки — по 0,5 г утром и днём.
   Элеутерококк колючий — обладает выраженными стимулирующими и тонизирующими свойствами. В условиях высокогорья эффективной дозой, позволяющей переносить большие физические и моральные напряжения, является приём элеутерококка не менее 2-4 мл экстракта. Назначают за полчаса до еды
   Аденозинмонофосфат АМФ-   0,025г дважды в день 3 недели. Участвует в регуляции процессов энергообеспечения, ускоряет восстановление работоспособности спортсменов.
   Липоевая кислота: 2 таблетки 3 раза в день 2-3 недели. Играет важнуюроль в образовании энергии в организме. Участвует в регуляции липидного и углеводного обмена, улучшает функцию печени. Рекомендуется с лецитином (0,5г в день).

ЧИТАЕМ ВНИМАТЕЛЬНО ИНСТРУКЦИИ ПРИМЕНЕНИЯ (СРОК,ДОЗА, и.д)
УЧИТЫВАЕМ СРОКИ ПРЕМЕНЕНИЯ (ЕСЛИ ОНИ ЕСТЬ В ИНСТРУКЦИЯХ) и делаем перерыв 1-2 недели
НА ПОСЛЕДНЕЙ ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ ДЕЛАЕМ ОТДЫХ ПО ПРИЕМУ ПРЕПАРАТОВ,ТАКЖЕ НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ СНИЖАЮТСЯ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ! ПОДВОДЯ СВОЙ ОРГАНИЗМ К СПЕЦИАЛЬНОМУ ЭТАПУ ПОДГОТОВКИ
2.   ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД ( 35 дней – 5 недель)
•   7 дней был перерыв в приеме
Этот период отличается значительным сужением количества применяемых фармакологических препаратов. Рекомендуется снизить прием поливитаминов до 1-2 таблеток или драже в день (по возможности лучше сменить применяемый препарат). Из индивидуальных витаминов и коферметов целесообразно назначение кобамамида (для предотвращения падения мышечной массы) и кокарбоксилазы (с целью регуляции обмена углеводов и липидов), а также витамина С. В начале подсоревновательного периода можно рекомендовать такие препараты, какэкдистен, милдронат, хлорид карнитина, сукцинат натрия и др., хотя дозировка не должна превышать 1/2 дозы подготовительного периода. За 5-7 дней до соревнований эти препараты должны быть отменены.
•   Во второй половине предсоревновательного периода (за 8-10 дней до старта) рекомендуется прием адаптогенов и энергетически насыщенных препаратов (АТФ, фосфобион, креатинфосфат,фосфаден, неотон и др.). Если адаптогены способствуют ускорению процессов адаптации к изменяющимся условиям среды (т.к. соревнования, как правило, происходят на выезде из страны, республики, города и т.д.) и ускорению процессов восстановления, то энергонасыщенные продукты и препараты позволяют создать «энергетическое депо», способствуют синтезу АТФ и улучшению сократительной способности мышц. Необходимым условием является назначение в предсоревновательном периоде иммуномодулирующих препаратов.
•   Направленность диеты в этот период подготовки — преимущественно углеводная, причем наиболее целесообразно потребление фруктозы. Американские врачи рекомендуют следующий способ углеводного насыщения для спортсменов, специализирующихся в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости: за 10-12 дней до старта начинают снижать потребление углеводов с пищей ,(не уменьшая нагрузок) ,и к 5-му дню доводят их потребление до минимума. Затем плавно увеличивают потребление углеводов (лучше фруктозы) до максимума в день старта. Что касается особенностей фармообеспечения девушек, то им рекомендуется прием ферроплекса, конферона или других железосодержащих препаратов на протяжении всего менструального цикла. Довольно часто случается так, что день главного старта приходится на дни менструации. Несколько отсрочить срок ее наступления (на 2-3 дня) может прием аскорутина по 1 табл. 3 раза в день за 10-14 дней до соревнований
.
•   КУРС ФАРМА ПОДДЕРЖКИ(препараты и прием):- 2 ЭТАП (5 недель)
•   ВИТАМИНЫ – поменять по возможности
•   Креатин- Моногидрад – прием еще 2-3 недели (контролируем вес)
•   Углеводно –менеральные напитки
•   ВСАА(аминокислоты)
•   Энергетики(спорт пит)- Энергетики (спорт пит) – Гуарана, Синта -6,и т.д – прием перед тренировками ( на СФП)(не принимать каждый день)
•   Леветон – препараты на основе ЛЕВЗЕИ, или любая настойка на выбор
•   Пирацетам (ноотропил), (пиридитол, энцефабол (пиритинол), нейробутал (оксибутират кальция), оксибутират натрия, винпоцетин (кавинтон) — по 1 табл. 3 раза в день, курсами по 10-20 дней.(выбераем ,меняем) (также соблюдаем инструкции 10-20 дней) после первого курса получается перерыв до 20-30 дней

•   АНТИОКСИДАНТЫ — Препарат в аптеке – АЕВИТ –(по инструкции) –утро после еды,   + ВИТАМИН С – принимать вместе с АЕВИТ
•   АКТОВЕГИН –ФОРТЕ МЕНЯЕМ НА –
Сукцинат натрия (соль янтарной кислоты): 2 таблетки 2 раза в день в течение 3 недель. Улучшает микроциркуляцию, активизирует энергетический обмен, повышение баланса богатых энергией соединений, улучшает функцию сердечнососудистой системы, печени, обладает антиацидотическими свойствами, ускоряет процесс восстановления.
•   L-карнитин: 4,0г в день в течение 3 недель или однократно перед соревнованиями. Является кофактором системы окисления жирных кислот, транспортирует жирные кислоты через мембрану митохондрий, где расположена система бета-окисления. Освобождаемая энергия во много раз превосходит гликолиз и окисление метаюолитов цикла Кребса.
•   Аспаркам — по 1таблетке 3 раза в день.
•   Глютаминовая кислота — 1 таблетка 3 раза в день после еды, перед тренировкой.

•   Оротат калия — 0,5грам =1 таблетка 3 раза в день. За 1 ч до еды или через 4 ч после еды.
•   Рибоксин — по 1 таб. 3-4 раза в сутки (600-800 мг). До еды. В течение 2-3 дней до 1.2-2.4 г в сутки.
•   ФОСФАДЕН -Аденозинмонофосфат АМФ-   0,025г дважды в день 3 недели. Участвует в регуляции процессов энергообеспечения, ускоряет восстановление работоспособности спортсменов.
•   Липоевая кислота: 2 таблетки 3 раза в день 2-3 недели. Играет важнуюроль в образовании энергии в организме. Участвует в регуляции липидного и углеводного обмена, улучшает функцию печени. Рекомендуется с лецитином (0,5г в день).
•   ЛЕЦЕТИН
•   Имуномодуляторы – за 2 недели до Сревновательного периода начинаем принимать. ИМУНОСТИМУЛЯТОРЫ — Продукты пчеловодства: апилак, апилактоза, мед пергой, сотовый мед многолетней экспозиции.Препараты из цветочной пыльцы: гранулированная цветочная пыльца, политабс, цернилтон.,мумие
Лекарственные средства, стимулирующие иммунитет: — амиксин, виферон, декарис, дибазол, имунофан, интерлейкин-2, интерферон (при более острой проблеме с самочувствием)

•   Эхинацеи пурпурнАЯ – есть в таблетках,есть в уколах с витамином С(это лучший вариант)
•   Метилурацил: 1,5-2,5г в сутки, 30 дней. Увеличивает синтез белка и РНК, особенно в катаболической фазе, ускоряет усвоение углеводов, повышает работоспособность и ускоряет восстановление.

1.   СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД (7 -10 дней -1 неделя)

•   Дни соревнований в жизни спортсмена – время наивысшей нервно-эмоциональной и физической нагрузки. Естественно, что в такие дни строго выверенный рацион и режим питания чрезвычайно важны и должны неукоснительно соблюдаться.
•   Перед соревнованиями пища должна быть высококалорийной, малообъемной и хорошо усваиваемой. Для стимулирования мышечной деятельности в ней должны преобладать полноценные белки и содержаться в достаточном количестве углеводы. Наиболее предпочтительны отварное мясо, птица, блюда из мясного фарша, блюда с комбинированными овощными гарнирами, наваристые бульоны, овсяная каша, яйца всмятку, сливочное масло, сладкий чай, кофе, какао, фруктовые и овощные соки, витаминизированные компоты, фрукты, белый хлеб, белковое печенье. Следует избегать употребления продуктов с высоким содержанием жиров.
•   При составлении рационов питания в соревновательный период необходимо учитывать следующие общие рекомендации:
•   1. За неделю до соревнований в меню не должно быть никаких новых блюд и продуктов (включая БАД и продукты спортивного питания).
•   2. Никогда нельзя стартовать натощак.
•   3. Если соревнования начинаются утром, завтрак должен включать углеводные легкоусваиваемые продукты с достаточным количеством жидкости.
•   4. Если соревнования начинаются днем, за 3–4 ч до старта возможен прием обычной пищи, а затем только легкой углеводной, но не менее чем за 50–60 мин. до старта.
•   5. Если соревнования длятся целый день, в перерывах между стартами желательно использовать продукты спортивного питания в жидком виде, но обязательно апробированные ранее.
•   6. При нескольких стартах в день и длительных перерывах между ними применяют легко перевариваемые продукты питания (мясной или куриный бульон, вареная курица или телятина, картофельное пюре, белый хлеб с маслом и медом, кофе, какао, фруктовые соки).
•   7. После финиша желательно использовать 6–10%-ные растворы углеводно-минеральных напитков. Основной прием пищи организуется не ранее чем через 40–50 мин.
•   8. При составлении рационов и режима питания в дни соревнований необходимо учитывать время переваривания пищевых веществ в желудке и скорость их перемещения в кишечнике (табл. 1). Нецелесообразно перед спортивными соревнованиями с большими физическими нагрузками употреблять жирные, трудноперевариваемые продукты, содержащие большое количество клетчатки (животные жиры, жареное мясо, фасоль, горох, бобы и т.п.).
•   Таблица 1
•   Время задержки пищевых продуктов в желудке
Продукты   Время, ч
Вода, чай, какао, молоко, бульон, яйца всмятку, фруктовые соки, картофельное пюре   1–2
Какао с молоком, яйца вкрутую, рыба отварная, телятина отварная, мясо тушеное, вареный картофель, овощи тушеные   2–3
Хлеб, сырые фрукты, вареные овощи, сыры   3–4
Жареное мясо, сельдь, сладкая сметана, тушеные бобы, фасоль   4–5
Жирные выпечные изделия, рыбные консервы в масле, шпиг, свинина, салаты с майонезом   5–7

•   КУРС ФАРМА ПОДДЕРЖКИ(препараты и прием):- 3 ЭТАП (7-14 дней)
•   Углеводно –менеральные напитки
•   ВСАА(аминокислоты)-(после поединков)
•   Энергетики(спорт пит)- Энергетики (спорт пит) – Гуарана, Синта -6,и т.д – прием перед тренировками ( на СФП)(не принимать каждый день)- Перед боями(особенно на звершающих)
•   Леветон – препараты на основе ЛЕВЗЕИ, или любая настойка на выбор
•   Пирацетам (ноотропил), (пиридитол, энцефабол (пиритинол), нейробутал (оксибутират кальция), оксибутират натрия, винпоцетин (кавинтон) — по 1 табл. 3 раза в день, курсами по 10-20 дней.(выбераем ,меняем) (также соблюдаем инструкции 10-20 дней) после первого курса получается перерыв до 20-30 дней
•   АКТОВЕГИН –ФОРТЕ МЕНЯЕМ НА –
Сукцинат натрия (соль янтарной кислоты): 2 таблетки 2 раза в день в течение 3 недель. Улучшает микроциркуляцию, активизирует энергетический обмен, повышение баланса богатых энергией соединений, улучшает функцию сердечнососудистой системы, печени, обладает антиацидотическими свойствами, ускоряет процесс восстановления.
•   L-карнитин: 4,0г в день в течение 3 недель или однократно перед соревнованиями. Является кофактором системы окисления жирных кислот, транспортирует жирные кислоты через мембрану митохондрий, где расположена система бета-окисления. Освобождаемая энергия во много раз превосходит гликолиз и окисление метаюолитов цикла Кребса.
•   Аспаркам — по 1таблетке 3 раза в день.
•   Глютаминовая кислота — 1 таблетка 3 раза в день после еды, перед тренировкой.

•   Оротат калия — 0,5грам =1 таблетка 3 раза в день. За 1 ч до еды или через 4 ч после еды.
•   Рибоксин — по 1 таб. 3-4 раза в сутки (600-800 мг). До еды. В течение 2-3 дней до 1.2-2.4 г в сутки.
•   ФОСФАДЕН -Аденозинмонофосфат АМФ-   0,025г дважды в день 3 недели. Участвует в регуляции процессов энергообеспечения, ускоряет восстановление работоспособности спортсменов.
•   Липоевая кислота: 2 таблетки 3 раза в день 2-3 недели. Играет важнуюроль в образовании энергии в организме. Участвует в регуляции липидного и углеводного обмена, улучшает функцию печени. Рекомендуется с лецитином (0,5г в день).
•   Имуномодуляторы – за 2 недели до Сревновательного периода начинаем принимать. ИМУНОСТИМУЛЯТОРЫ — Продукты пчеловодства: апилак, апилактоза, мед пергой, сотовый мед многолетней экспозиции.Препараты из цветочной пыльцы: гранулированная цветочная пыльца, политабс, цернилтон.,мумие
Лекарственные средства, стимулирующие иммунитет: — амиксин, виферон, декарис, дибазол, имунофан, интерлейкин-2, интерферон (при более острой проблеме с самочувствием)
Эхинацеи пурпурнАЯ – есть в таблетках,есть в уколах с витамином С(это
лучший вариант)
•   Метилурацил: 1,5-2,5г в сутки, 30 дней. Увеличивает синтез белка и РНК, особенно в катаболической фазе, ускоряет усвоение углеводов, повышает работоспособность и ускоряет восстановление.

•   АНТИОКСИДАНТЫ — Препарат в аптеке – АЕВИТ –(по инструкции) –утро после еды,   + ВИТАМИН С – принимать вместе с АЕВИТ
•   Кислота адениловая (синоним МАП — мышечно-адениловый препарат) — препарат, получаемый из пивных дрожжей и содержащий смесь аденозйнмонофосфорной, фруктозодифосфорной и других биологически активных кислот. Выпускают во флаконах по 100 мл, принимают внутрь по 1 столовой ложке 2-3 раза в день.
•
3.   ВОСТАНОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД
•   Как мы уже отмечали, основными задачами фармакологического обеспечения спортсменов на восстановительном этапе годичного цикла учебно-тренировочного процесса являются:
1. выведение метаболических «шлаков» из организма;
2. лечение перенапряжений различных систем и органов;
3. подготовка к восприятию интенсивных физических и психо-эмоциональных нагрузок.
•   Для решения указанных задач применяются фармакологические препараты. Витамины А и Е — либо порознь, либо совмещенные — способствуют стимуляции некоторых окислительно-восстановительных процессов и синтезу ряда гормонов. Витамин С — применяют для ускорения адаптации к физическим нагрузкам и с целью профилактики авитаминоза. Для девушек можно рекомендовать препарат «Ферроплекс» (Венгрия), содержащий наряду с аскорбиновой кислотой (витамин С) ионы железа. Наиболее целесообразно принимать «Ферроплекс» в первую половину менструального цикла.
•   Одни витаминные комплексы способствуют нормализации течения биохимических реакций в организме, предотвращают развитие авитаминоза. Другие — являются специализированными спортивными препаратами, содержащими наряду с комплексом витаминов сбалансированный микроэлементный состав, поэтому их применение именно в подготовительном периоде является наиболее предпочтительным.
•   Ускорению адаптации к тяжелой физической нагрузке и нормализации функционального состояния систем и органов способствует прием адаптогенов, таких, как «Сафинор», женьшень, элеутерококк, заманиха, пантокритидр. Как правило, их принимают в виде настоек по 2-3 раза в день — утром и перед обедом натощак. «Сафинор» и «Пантокрин» (форма в таблетках) принимают по 1 табл. 3 раза в день на протяжении 10 дней. Прием адаптогенов следует начинать за 3-4 дня до начала тренировок, продолжительность курса приема препаратов обычно составляет 10-12 дней. Успокаивающие (седативные) и снотворные средства используют в этот период, в основном, для купирования (подавления) и лечения синдрома перенапряжения ЦНС, после значительных психо-эмоциональных перегрузок. Можно использовать корни валерианы (как в таблетированной форме, так и в виде настойки), настой пустырника, оксибутикар и некоторые другие седативные препараты.
•   С целью нормализации обмена веществ в восстановительный период, для регуляции функционального состояния систем и органов, для ускорения реабилитации спортсменов назначают, как правило, следующие препараты: рибоксин (инозин), кокарбоксилаза, эссенциале, гепатопротекторы (аллохол, легалон и др.).
•   Диета в этот период рекомендуется богатая углеводами и жирами, в меньшей степени это относится к белкам. Абсолютно необходимо присутствие в рационе свежих фруктов и овощей, соков, а также продуктов повышенной биологической ценности. Особое внимание следует обратить на вес спортсмена, которые не должен превышать в этот период обычного (так называемого «боевого» веса) более чем на 2-3 кг.
•   Во второй половине восстановительного периода рекомендуется прием иммуномодуляторов, предпочтительно неспецифических, таких как мумие, мед с пергой, препараты цветочной пыльцы, «Поллитабс», «Цернелтон» (Швеция). Лекарственные препараты из группы иммуномодуляторов (левамизол, Т-активин и др.) могут назначаться только по медицинским показаниям
Школа бокса и кикбоксинга «MASTER»
Автор- Заслуженный тренер Украины Мартынов Андрей Юревич
Аптечные препараты для сушки

Натуральный бодибилдинг – это полезно и безопасно, но не всегда результативно.
Вы можете проводить в спортзале часы, посвящая все свои силы и время изнурительным нагрузкам, но эффект будет минимален и не заметен даже вам.
Что делать в этом случае? Ведь на одном энтузиазме и желании мышцы не вырастут, лишний жир не уйдет и показатели не устремятся кардинально вверх.
Если вы твердо решили, что стероидный путь не для вас, тогда стоит обратить внимание на аптечные препараты, которые могут оказаться очень полезными в бодибилдинге.
Сразу оговоримся, что препараты из аптеки – это лекарственные средства, которые также имеют свои побочные эффекты, особенно сильно проявляющиеся при несоблюдении правил приема и норм дозировок.
Поэтому прежде, чем начать принимать безопасные аптечные препараты, необходимо посетить специалиста, получить его консультацию или хотя бы самостоятельно изучить инструкцию по применению.
Помимо этого, очень важно поискать информацию о сочетаемости аптечных препаратов между собой, если вдруг вы решили скомбинировать несколько средств за один курс.
Итак, сегодня мы обсудим, какие аптечные препараты могут оказаться полезными в бодибилдинге для сушки и рельефа.

Преимущества аптечных препаратов
Большинство стероидов запрещены антидопинговой комиссией, а это значит, что некоторые из них не так уж легко раздобыть. Да, и надо признать, что стоимость таких фармакологических чудодейственных средств иногда зашкаливает, что не по карману некоторым рядовым спортсменам.
Абсолютно по-иному обстоит ситуация с аптечными препаратами, основные преимущества которых, это:
Доступность – их можно приобрести в любой аптеке и, как правило, без рецепта врача.
Дешевизна – лекарственные препараты, призванные лечить распространенные заболевания, зачастую доступны по цене широким слоям населения.
Список безопасных препаратов для сушки
Кофеин-бензонат натрия представляет собой энергетик, который оказывает стимулирующее действие на центральную нервную систему, благодаря чему повышается интенсивность тренировки, а процесс жиросжигания становится более интенсивным. Прием препарата необходимо вести перед тренировкой, начиная с дозы в 100-200 мг. Дальнейшие пропорции необходимо подбирать в зависимости от вашего самочувствия и чувствительности к препарату.
Йохимбина гидрохлорид – в традиционной медицине назначается больным с половой дисфункцией, но в бодибилдинге применяется для сушки, так как благодаря ему происходит стимуляция поступления жирных кислот в кровоток. При приеме этого препарата вы заметите, что тренироваться стало легче, а тренировки стали более длительными. Суточную норму в 0,2 мг на один кг веса необходимо разделить на 2 раза (с утра на голодный желудок и перед кардионагрузками). Подходит для сочетания с кофеином.
Бромкриптин – обладает жиросжигающим эффектом, снижает аппетит за счет повышения уровня лептина, увеличивает либидо. Начальная дозировка составляет 2,5 мг 2 раза в день (утром и вечером). Будьте внимательны, в первые дни может возникнуть побочный эффект – тошнота.
L-тироксин – известный гормон щитовидной железы, который ускоряет метаболизм, благодаря чему происходит быстрое сжигание жиров. Можно комбинировать с гормоном роста для получения еще более мощного эффекта. Новичкам не рекомендуется принимать гормоны.

Метморфин – препарат для лечения диабета. Снижает уровень сахара в крови, поэтому организм начинает расходовать гликоген. Когда запасы гликогена истощаются, организм начинает затрачивать энергию из жировых запасов. Благодаря этому снижается аппетит и сжигаются лишние жировые отложения. Не переборщите с дозировкой препарата, так как в результате его приема отмечаются сильные побочные эффекты, самым опасным из которых является гипогликемия.
Если вы решили принимать безопасные аптечные препараты, помните, что все они являются лекарственными средствами, которые при несоблюдении правил приема могут вызывать серьезные негативные последствия.
апилак бодибилдинг — video klip mp4 mp3
Video Axtar Ara Yukle Indir
Video

апилак бодибилдинг — video klip mp4 mp3 yukle
Апилак как и зачем применяют. Плюсы и минусы. ТОП для спорта
3:33
Лучшие аптечные препараты для бодибилдинга и пауэрлифтинга
9:28
Апилак таблетки — показания (видео инструкция) описание, отзывы — пчелиное маточное молочко
2:03
НЕДООЦЕНЕННЫЙ ПРЕПАРАТ ДЛЯ НАБОРА ВЕСА | ПРЕПАРАТ ДЛЯ ТЕХ, КОМУ ТЯЖЕЛО ЕСТЬ
16:48
Натуральное аптечное средство-апилак-биогенный стимулятор,
4:22
Что будет если есть Маточное молочко каждый день. Научные данные.
6:44
Реальная Качалка рекомендует 2021. топ 5 самые лучшие аптечные препараты для спорта ПРОВЕРЕНО ЛИЧНО.
6:05
Аптечные препараты для натурального бодибилдинга. Аптечная фарма
14:04
Аптечный допинг Рибоксин Оротат Аспаркам / Личный Опыт
9:40
Аптечные препараты для роста мышц
3:15
Бюджетный бодибилдинг что можно купить в АПТЕКЕ и зачем Легальная фарма Серия
14:31
Как химия поломала жизнь!
15:41
Video Axtar Yüklə
Anarim.Az
Sayt Rehberliyi ile Elaqe
Saytdan Istifade Qaydalari
Anarim.Az 2004-2021
Плюсы и минусы натурального и «химического» бодибилдинга
Плюсы и минусы натурального и «химического» бодибилдинга
| |
Автор неизвестен.
Дата: 2014-08-28
Важно! Мы не призываем к употреблению стероидов и других сильнодействующих препаратов. Вся информация дана для того, чтобы те, кто всё же решил их принимать, делали это с минимальным риском для здоровья.
Люди, желающие накачать мышцы и иметь спортивное накачанное и рельефное тело, делятся на две группы. Первые, которых больше, считают, что добиться роста мышц и силы без химии невозможно. Вторые же верят в натуральный бодибилдинг, считая, что для накачки мышц необязательно принимать стероидные препараты.
Многие сейчас перестают верить в натуральный бодибилдинг. Это происходит потому, что позанимавшись несколько месяцев по программам неизвестных людей из интернета, они не видят никакого результата.
Каждый может развить свою силу и построить красивое, спортивное и рельефное тело, не используя химию. Вопрос лишь во времени, проведенном в спортзале. По своему опыту могу сказать, что атлет употреблявший стероиды (анаболики) оставит далеко позади опытного спортсмена, который занимается на протяжении 5 лет натурально!
И тут новички начинают задумываться: а стоит ли попробовать химию? Не осознавая, какой вред они могут нанести своему здоровью. Нужно все грамотно прописать, иначе будут проблемы (то есть побочные эффекты). Либо не будет эффекта от тренировок. Бодибилдинг это телостроительство. Тут нужно все подстраивать, искать программы и питание.
Плюсы натурального бодибилдинга
1. Без использования гормональных и анаболических препаратов, можно избежать побочных действий, которые могут возникнуть из-за не правильного их использования!
2. Во время временного прекращения тренировок мышцы сохраняются достаточно долго.
3. В психологическом плане вы привыкаете трудиться и получать за свои нелегкие старания достойную награду.
Минусы натурального бодибилдинга
1. Длительность и кропотливость работы над своим телом.
2. Постоянная борьба с тренировочными застоями и плато.
Плюсы бодибилдинга со стероидами
1. Быстрый набор мышечной массы, увеличение объемов мышц.
2. Строительство сухой и рельефной мускулатуры.
3. Постоянное желание тренироваться, отсутствие плато.
4. Быстрое восстановление после тренировки.
5. Большие размеры накачанных мышц.
Плюсы это хорошо, но здесь минусы будут посерьезнее, нежели в натуральном бодибилдинге.
1. Проблемы с сердцем.
2. Проблемы с печенью.
3. Гормональный сбой.
4. Агрессия, возможно также и депрессия.
5. Проблемы с давлением.
Фармакологию нужно принимать только после 4 лет интенсивного тренинга. Многие скажут почему? Ну, дело ваше. Но по медицинскому факту гормональная система формируется до 25 лет. И если вы начнёте «химичить» до 25, то есть риск повреждения гормональной системы. И это будет необратимо. Все на ваш страх и риск.
Можно набрать до 10-15 кг в месяц с риском повредить гормональную систему. Все на ваше усмотрение. Первый курс всегда должен быть ознакомительным. То есть это легкие курсы типа: Метана, Кленбутерола и т. д. Ни в коем случае не: Сустанон, Тестостерон, Анаполон (оксиметалон), джинтропин и т. д.
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
Почему новичкам и подросткам не стоит принимать анаболические стероиды?
Как часто нужно принимать оральные и инъекционные стероиды?
Что нужно сделать перед первым курсом стероидов?
Туринабол: свойства, эффективность и дозировки
Оксандролон: свойства, эффективность, дозировки
▶▷▶▷ программа тренировок для массы плеч
▶▷▶▷ программа тренировок для массы плеч
Интерфейс Русский/Английский
Тип лицензия Free
Кол-во просмотров 257
Кол-во загрузок 132 раз
Обновление: 21-03-2019
программа тренировок для массы плеч — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Лучшая программа тренировок на плечи для их роста steelsportsru/programma-trenirovok-na-plechi Cached Программа тренировок для дома Идеальная фигура для девушки Как накачать грудь девушке? 5 программ тренировки плеч на массу: лучшие комплексы moremusclesru Тренинг На данном этапе ваших тренировок все сводится к построению базы, выполняя лучшие упражнения (жимы штанги и махи гантелями) лучшим вариантом для прокачки плеч будут некоторые вариации жима над головой Программа Тренировок Для Массы Плеч — Image Results More Программа Тренировок Для Массы Плеч images Тренировка плеч — программа тренировок со специализацией на fit4powerru/programm/trenirovka-pleci Cached Фарма для массы то приоритет во время тренировок плеч стоит отдать именно тем Тренировка плеч на массу — программа тренировок в 4ramacom … Бодибилдинг Программа тренировки плеч во время набора массы Для прокачки дельтовидных мышц новичкам будет достаточно одного-двух базовых упражнений, а для более опытных спортсменов необходимо Программа тренировки плеч на массу — полное руководство gymportru Тренировки Наконец — то что вы ждали — я добавлю пять программ тренировок плеч , чтобы помочь превратить ваши дельты размера бейсбольного мячика в огромные шары для боулинга Программа тренировок для Плеч | youironru youironru/programma-trenirovok-dlya-plech Cached Тренировочная программа для трицепса Тренировочная программа для бицепса Тренировочная программа для Широчайших Программа тренировок для Грудных Программа тренировок для Плеч Тренировка плеч на массу | программа + видео krasota-zdorovecom/uprajnenia-plechi/trenirovka Cached Программа тренировок на плечи Позвольте нам представить вам, как можно организовать программу тренировки плеч , которая определенно внесет изменения и приведет к увеличению мышечной массы Упражнения с гантелями в домашних условиях: программы superbodyclick/trenirovki/uprazhneniya-s Cached Программа тренировки для мужчин Сплит Эта программа нацелена на укрепление и увеличение мышечной массы Все упражнения подобраны для тренировки с гантелями дома для мужчин Тренировка плеч на массу в тренажерном зале, программа тренировок builderbodyru/trenirovka-plech-na-massu Cached Программа тренировок для эктоморфа Программа для эффективного набора мышечной массы Аптечные препараты для бодибилдинга, по небольшой цене в любой аптеке Программа для эффективного набора мышечной массы builderbodyru/programma-dlya-effektivnogo Cached Программа тренировок для набора массы Четырехдневный сплит для набора массы 6-ти дневная программа тренировок от Арнольда Шварценеггера Первая программа тренировок Программа тренировок Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 28,900 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™
Поднимание плеч. Поднимите правое плечо вверх, к правому уху – раз. Сжигание жира, как и тренировка
выносливости , происходит при определенной частоте пульса. Они всегда должны выполняться самыми первыми в начале тренировки, когда Вы еще полны сил. Самые главные quot;массонаборныеquot; упражнения
рвыми в начале тренировки, когда Вы еще полны сил. Самые главные quot;массонаборныеquot; упражнения это приседания со штангой на плечах, становая тяга и жим лежа. Описание групповых занятий (аэробика, танцы, классы для будущих мам, единоборства, детские классы и проч.) Виды клубных карт. Расписание занятий. 3D-экскурсия по клубу. Например, бицепс одним концом присоединен к плечевой кости (у плеча), а другим — к кости предплечья. Едва ли хоть одна quot;серьезнаяquot; тренировка проходит у них без искусственной медикаментозной стимуляции. Тренировка плеч — качаем плечи! Спортивная тренировка в тренажерном зале. Силовая тренировка с друзьями. Тренировка мышц предплечья. Приседания со штангой на груди — 145 кг, толчок — 110 кг, отжимания на брусьях с отягощением 60 кг. Сергей Сивец — персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, диетолог. Как убрать жир с живота и боков! Отжимание… Методические материалы, собрание советов и статей о бодибилдинге. Подборки упражнений и тренировок, описание спортивных диет. Рассказы о известных спортсменах. Фотогалерея. Книги. Форум. После этого он приседал со штангой на груди, потом жал ногами и наконец заканчивал несколькими суперсетами из разгибаний и сгибаний ног — quot;на рельефquot;. Тренировка плеч начиналась с толчка и жима… Он подготавливает вас к последующим, более трудоемким тренировкам. Попеременное поднимание прямых ног назад в положении лежа лицом вниз на полу «Программа тренировок мышц голеней в спортивном зале» — 1. Приседание со штангой на плечах в выпаде одной ногой вперед («накачка») Новости мирового бокса. Каталог аналитических статей. Методики тренировки. Форум. Программа тренировок — это как костюм, ведь вам не придет в голову надевать костюм с чужого плеча и вы подберете именно ту… Обратите в первую очередь внимание на мышцы плеч, рук, шеи, груди. Во время занятия внимательно следите за пульсом. — чтобы запустился процесс сжигания жира, необходимо проводить длительные аэробные тренировки.
груди. Во время занятия внимательно следите за пульсом. — чтобы запустился процесс сжигания жира
собрание советов и статей о бодибилдинге. Подборки упражнений и тренировок
а для более опытных спортсменов необходимо Программа тренировки плеч на массу — полное руководство gymportru Тренировки Наконец — то что вы ждали — я добавлю пять программ тренировок плеч
чтобы помочь превратить ваши дельты размера бейсбольного мячика в огромные шары для боулинга Программа тренировок для Плеч | youironru youironru/programma-trenirovok-dlya-plech Cached Тренировочная программа для трицепса Тренировочная программа для бицепса Тренировочная программа для Широчайших Программа тренировок для Грудных Программа тренировок для Плеч Тренировка плеч на массу | программа + видео krasota-zdorovecom/uprajnenia-plechi/trenirovka Cached Программа тренировок на плечи Позвольте нам представить вам
easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 28
Поднимание плеч. Поднимите правое плечо вверх, к правому уху – раз. Сжигание жира, как и тренировка выносливости , происходит при определенной частоте пульса. Они всегда должны выполняться самыми первыми в начале тренировки, когда Вы еще полны сил. Самые главные quot;массонаборныеquot; упражнения это приседания со штангой на плечах, становая тяга и жим лежа. Описание групповых занятий (аэробика, танцы, классы для будущих мам, единоборства, детские классы и проч.) Виды клубных карт. Расписание занятий. 3D-экскурсия по клубу. Например, бицепс одним концом присоединен к плечевой кости (у плеча), а другим — к кости предплечья. Едва ли хоть одна quot;серьезнаяquot; тренировка проходит у них без искусственной медикаментозной стимуляции. Тренировка плеч — качаем плечи! Спортивная тренировка в тренажерном зале. Силовая тренировка с друзьями. Тренировка мышц предплечья. Приседания со штангой на груди — 145 кг, толчок — 110 кг, отжимания на брусьях с отягощением 60 кг. Сергей Сивец — персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, диетолог. Как убрать жир с живота и боков! Отжимание… Методические материалы, собрание советов и статей о бодибилдинге. Подборки упражнений и тренировок, описание спортивных диет. Рассказы о известных спортсменах. Фотогалерея. Книги. Форум. После этого он приседал со штангой на груди, потом жал ногами и наконец заканчивал несколькими суперсетами из разгибаний и сгибаний ног — quot;на рельефquot;. Тренировка плеч начиналась с толчка и жима… Он подготавливает вас к последующим, более трудоемким тренировкам. Попеременное поднимание прямых ног назад в положении лежа лицом вниз на полу «Программа тренировок мышц голеней в спортивном зале» — 1. Приседание со штангой на плечах в выпаде одной ногой вперед («накачка») Новости мирового бокса. Каталог аналитических статей. Методики тренировки. Форум. Программа тренировок — это как костюм, ведь вам не придет в голову надевать костюм с чужого плеча и вы подберете именно ту… Обратите в первую очередь внимание на мышцы плеч, рук, шеи, груди. Во время занятия внимательно следите за пульсом. — чтобы запустился процесс сжигания жира, необходимо проводить длительные аэробные тренировки.
Musclehouse | Бодибилдинг и фитнес
Не одним правильным питанием до и после тренинга живет атлет. И не только пищевые добавки могут повлиять на спортивную форму человека. Ясное дело, что разномастная фармацевтика напрямую влияет на успешность той или иной тренировки, да и на суммарные результаты всех тренировок в целом. Но знаете ли вы что развить свой успех, можно не только впихиванием в себя максимально дозволенных дозировок, но и грамотным распределением применяемой фармацевтики до и после тренировки.
Но какие, а главное как лучше принимать препараты в подготовке к тренировке и по окончанию оной же. Об этом я и хочу вам рассказать, единственное, что мне стоит уточнить это то, что речь в данном случае пойдет не остероидах и даже не о препаратах, относящихся к группе запрещенных, а о вещах, которые ко всему вышеперечисленному не имеют никакого отношения. Я хочу предложить вам несколько правил или советов, прислушиваясь к которым вы сможете не только улучшить свои показатели и результаты, но и добиться максимально возможных высот, как в простом наращивании мышечной массы, так и в большем спорте.
Первое:
Многие производители фармацевтики и спортивного питания рекомендуют принимать аргинин (аминокислота) для лучшего снабжения кровью тканей мышц. Но лучше, а точнее надежнее будет решать проблему кровоснабжения с помощью фармакологии. Наиболее удачно на эту роль подойдут пентоксифилини актовегин. По сути, данные препараты идентичны один другому, различие лишь в цене, пентоксифилин немного дешевле. Принимать данные вещества очень просто, примерно за час до следующей тренировки инъецируйте себе 2 мл раствора где-то 80 мг, или же примите 2 таблетки, зависит от того в какой версии у вас имеются данные препараты: инъекции либо таблетки (пентоксифилин следует принимать по 400-500 мг).
Второе:
Также важную роль в процессе тренировки играет и ваше энергетическое состояние. В восстановлении или же наборе энергии вам поможет АТФ (АТФ-лонг), либо инозин. Данные препараты производятся как в таблетках, так и в виде инъекций (АТФ – внутривенные и внутримышечные инъекции, инозин только в виде внутривенной инъекции – капельница). Инъекции можно проводить как до, так и после тренировки приблизительно за час до ее начала (45-60 минут).
Третье:
Помните, что для удачной тренировки необходим определенный настрой, в этом случае вам пригодиться кофеин. Совет конечно не новый, но зато проверенный временем. Главное не забывать, что кофеин в большем количестве содержится именно в кофе, а не в разрекламированных энергетических напитках. Так же следует знать, что большие дозы кофеина могут вызвать эффект обратный начальному, т.е. лишить вас всякого желания тренироваться.
Четвертое:
Подавление катаболизма, вот наша четвертая задача. А нашими спасителями выступят дексаметазон и конечно же, инсулин. Дексаметазон необходимо принимать приблизительно за полтора часа до тренировочного процесса в дозах от 0.5-1.5 мг. Нет никаких противопоказаний для приема двух этих средств одновременно, так что для улучшения эффекта можете попробовать их комбинацию.
Пятое:
А в пятом совете речь пойдет опять об инсулине. Ведь инсулин обладает и другими свойствами, например: инсулин поможет выработанным во время тренировки веществам, направится именно на построение мышечной ткани. Мы же именно к этому и стремимся, разве нет?!
На этом, пожалуй, все. Ничего революционного нового я не рассказал. О веществах, о которых я вам сегодня рассказал, было сказано достаточно и без меня, так что я пожелаю вам удачных тренировок и буду, надеется, что мои советы вам пригодились.

Просмотров: 3186

Оцените эту статью

4

На основании 3 голосов

Фитнес-бикини фармакология
Последнее время все больше и больше девушек стремиться выглядеть не просто стройными, но и спортивными. Прикладывают массу усилий для создания своего «идеального» тела. Многие из них, добившись определенных результатов, выступают на соревнованиях по бодибилдингу.
Часто те, кто только пришел в этот спорт, задают вопросы уже действующим спортсменкам, как они пришли к такому результату. И практически всегда, получают неправдивый ответ. А в чем именно неправдивость, вы как раз сможете узнать из данной статьи.
Спортсменки, по понятным причинам, часто скрывают, какие препараты они использовали на подготовке, говоря, что кроме как к спортивному питанию, ни к чему другому они не притрагивались. Рассказывая на каждом углу, как они набрали массу с помощью BCAA, а потом подсушились с помощью жиросжигателя. На самом деле, только единицы, если даже совсем никто, не готовится к соревнованиям только на одном спортивном питании.
Мы взяли анонимное интервью у действующей спортсменки, с договоренностью о неразглашении имени девушки. Итак, препараты, использовавшиеся на подготовке к соревнованиям по бодибилдингу в категории фитнес-бикини на примере действующей спортсменки.
1. Сармы.
Сармы или Sarms это селективные модуляторы андрогенных рецепторов, воздействуя избирательно на определенные гормоны, в зависимости от препарата, вы можете получить либо рост мышечной массы, либо силы, либо жиросжигание.
— Сарм «Миостан», является блокатором миостатина, который присутствует в организме каждого человека и сдерживает рост мышечной массы. При блокировке миостатина, происходит значительный рост мышечной массы с минимальным приростом жировой массы.
— Сарм «Ибутаморен», повышает метаболизм, предотвращает дефицит гормона роста, способствует росту мышечной массы, за счет увеличения выработки гормона роста
2. Инъекции гормон роста.
Гормон роста ускоряет рост мышечной массы, способствует сжиганию жира, укреплению костей, омоложению, скорейшему заживлению ран, повышает иммунитет и т.п.
3. Инъекции инсулина.
Инсулин способствует росту мышечной массы, стимулирует синтез белка, повышает аппетит и в то же самое время является очень опасным препаратом, так как при инъекции инсулина возникает эффект гипогликемии, от которого можно впасть в кому.
4. Кленбутерол.
Кленбутерол это аптечный препарат от астмы, в котором были обнаружены сильные свойства по жиросжиганию, он сушит тело без потери мышечной массы, ускоряет обмен веществ.
5. L-тироксин.
Это гормон щитовидной железы, который способствует жиросжиганию и ускоряет метаболизм.
6. Т3.
Т3 или трийодтиронин это гормон щитовидной железы, который обладает мощным антикатаболическим и жиросжигающим эффектом.
7. Кетотифен.
Кетотифен помогает сохранить мышечную массу, обладает жиросжигающим эффектом, выводит жидкость из организма, предотвращает привыкание к другим препаратам (например кленбутерол), а также пролонгирует действие других препаратов.
Многие препараты дублируют своё действие, если принимать их раздельно, но одновременный их прием усиливает действие друг друга. Также помимо этого применялось спортивное питание до, после и во время тренировок.
Обращаем ваше внимание, что интервьюируемая нами спортсменка не использует анаболические стероиды, ввиду серьезных и в некоторых моментах необратимых побочных действий.
Это далеко не весь список препаратов, которые использовались спортсменкой на этапе подготовки с нуля за год тренировок. Если вы всё же решили начать подготовку и добиться определенных результатов, то избежать принятие данных или аналогичных препаратов вам вряд ли удастся.
Не забывайте, что все препараты имеют ряд противопоказаний и использование их, полагаясь на данную статью, может быть опасным для вашего здоровья.
Читайте нашу другую не менее интересную статью: «9 способов быстро похудеть».
Знания, отношение и практика иранских фармацевтов, бодибилдеров и их тренеров в отношении спортивных добавок
J Res Pharm Pract. 2017 июль-сентябрь; 6 (3): 166–172.
Пейванд Бастани
¹ Департамент управления услугами здравоохранения, Исследовательский центр кадров здравоохранения, Школа менеджмента и медицинской информатики, Ширазский университет медицинских наук, Шираз, Иран
Али Амджад Ниа
² Исследования студентов Комитет, Школа фармацевтики, Ширазский университет медицинских наук, Шираз, Иран
Мохаммадреза Шабанпур
² Студенческий исследовательский комитет, Школа фармацевтики, Ширазский университет медицинских наук, Шираз, Иран
Сафура Мехравар
² Студенческий исследовательский комитет, Школа фармацевтики, Ширазский университет медицинских наук, Шираз, Иран
Сара Кашефян
³ Кафедра английского языка, Школа парамедицинских наук, Ширазский университет медицинских наук, Шираз, Иран
¹ Департамент управления услугами здравоохранения, Исследовательский центр медицинских кадров, Школа o f Менеджмент и медицинская информатика, Ширазский университет медицинских наук, Шираз, Иран
² Студенческий исследовательский комитет, Школа фармацевтики, Ширазский университет медицинских наук, Шираз, Иран
³ Кафедра английского языка, Школа парамедицинской медицины Наук, Ширазский университет медицинских наук, Шираз, Иран
Поступила в редакцию март 2017 г .; Принята в печать 2017 г., май.
Авторские права: © 2017 Journal of Research in Pharmacy Practice
Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 3.0 License, которая позволяет другим пользователям некоммерчески ремикшировать, настраивать и расширять работу. , при условии, что автор указан и новые творения лицензируются на идентичных условиях.
Эта статья цитируется в других статьях в PMC.
Abstract
Цель:
Это исследование проводится с участием иранских фармацевтов, тренеров и спортсменов в отношении спортивных добавок для оценки их знаний, отношения и практики (KAP) в отношении спортивных добавок.
Методы:
Это кросс-секционное исследование, проведенное в 2015 году. В исследуемую группу вошли все общественные фармацевты, бодибилдеры и тренеры по бодибилдингу. Была применена анкета, состоящая из нескольких демографических вопросов и 25 вопросов для оценки КАП (6, 9 и 10 соответственно). Собранные данные были проанализированы с помощью независимого теста t , дисперсионного анализа и корреляции Пирсона.
Результаты:
Во всех трех исследуемых группах среднее значение KAP было выше среднего уровня 3 ( P <0.05) кроме знаний фармацевтов. Выявлена статистически значимая разница между знаниями и возрастом фармацевтов ( P = 0,007). Кроме того, существует значимая взаимосвязь между практикой тренеров и возрастом ( P = 0,04).
Заключение:
Согласно результатам, хотя изучаемые группы имеют средний уровень KAP, настоятельно рекомендуются организованные и регулярные образовательные курсы наряду с уделением большего внимания учебной программе, преподаваемой в аптечных школах, в соответствии с текущими потребностями сообщества.
КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА: Бодибилдеры , тренеры по бодибилдингу , знания , отношение , и практическое обучение , фармацевты , спортивные добавки
ВВЕДЕНИЕ
E E при повышении давления на спортсменов и бодибилдеров, чтобы они работали и старались изо всех сил, наряду с повышением конкурентоспособности в спорте, заставляют многих спортсменов добавлять фармакологические агенты и добавки к своим тренировкам, а также планы диетического питания для повышения их уровня работоспособности.[1] В этом отношении данные указывают на растущую популярность добавок среди бодибилдеров из-за влияния этих материалов на компенсацию резкого сокращения жира в их организме и в то же время на поддержание их мышечной массы. [2]
По этой причине тренеры по бодибилдингу обычно играют наиболее важную роль, побуждая бодибилдеров принимать различные виды добавок для достижения наилучших результатов за более короткое время. [3] Хотя данные показывают, что знания этих тренеров о питании и спортивных добавках недостаточны во многих условиях.[4] На данный момент, Литтл и др. . подтвердили, что в целом подростки из стран с низким уровнем дохода получают меньше информации об этих видах добавок, чтобы принять лучшее решение [5]. Было бы очевидно, что в таких условиях тренеры и тренеры по бодибилдингу могут играть определяющую роль в рекомендации добавок своим ученикам и оказывать сильное влияние на их знания, отношение и поведение. [6]
Помимо тренеров по бодибилдингу, фармацевты могут играть важную роль в назначении и определении количества и вида использования добавок.В то же время фармацевты как надежные эксперты по лекарствам могут быть хорошим источником информации для широкой публики и спортсменов. [7] В связи с этим большинство потребителей пищевых добавок подчеркивают роль фармацевтов, рекомендующих их потребление. [8] Например, Браун и др. . сообщают, что большинство потребителей пищевых добавок считают, что фармацевт должен уметь рекомендовать эффективные пищевые добавки. [9]
Более того, чем было сказано, похоже, что спортивные фармацевты несут ответственность за выдачу, консультирование, назначение и контроль спортивных лекарств и добавок, независимо от того, предназначены ли они для терапевтических целей или для повышения производительности.[7] Следовательно, очень важно иметь достаточно и обновлять знания в этой области. Это в то время как предыдущие исследования показывают, что информации фармацевтов о добавках во многих случаях недостаточно. Результаты Clauson et al . показали, что большая часть знаний фармацевтов о пищевых добавках недостаточна, а фармацевты не обладают достаточной уверенностью в себе, чтобы отвечать на вопросы потребителей [10].
Что касается важности знаний бодибилдеров, тренеров и фармацевтов о рациональном назначении и использовании спортивных добавок, а также о влиянии этих знаний на их отношение и поведение, исследование знаний, отношения и практики (KAP) считается обязательным. проведенный.
Исследование KAP измеряет KAP сообщества, чтобы рассказать нам, что люди знают об определенных вещах, как они себя чувствуют, а также как они себя ведут; [11] поэтому в этом исследовании мы стремились сравнить KAP вышеупомянутых групп о спортивных добавках в Юг Ирана.
МЕТОДЫ
Это перекрестное исследование проводилось с августа по декабрь 2015 года. Статистическая совокупность состояла из выборки технических чиновников и заместителей местных аптек, бодибилдеров и тренеров по бодибилдингу в Ширазе, крупнейшем мегаполисе на юге Ирана. .Простая рандомизированная выборка использовалась для отбора участников таким же образом, как 200 бодибилдеров, 55 тренеров и 70 фармацевтов были отобраны для участия в исследовании.
Был применен вопросник, составленный фармакологом, состоящий из нескольких вопросов по демографическим характеристикам, 6 вопросов знания (вопросы с 1 по 7), 9 вопросов отношения (8–16), 10 вопросов практики (17–26) и 7 тестов знаний для контроля фактических знаний участников (27–33) [].Эти вопросы отнесены к категории КАП. Согласно Mehralian et al . [12] и Bastani et al . [13] и комментариям группы экспертов (2 фармаколога, 2 фармацевта и эпидемиолог).
Приложение 1
Опросник по изучению знаний, отношения и практики, используемый для фармацевтов
Достоверность и надежность анкеты были подтверждены с использованием комментариев экспертов и согласно Mehralian et al ., [12] соответственно, с расчет коэффициента альфа Кронбаха (для аспектов знаний, отношения и производительности как 0.86, 0,61 и 0,81 соответственно).
Оценка вопросов, связанных со знаниями, отношением и успеваемостью, по шкале Лайкерта и от 1 «полностью не согласен» до 5 «полностью согласен» выполнена. Кроме того, для оценки научных вопросов, оценки «0» и «1» учитывались для неправильных и правильных вопросов, соответственно, а для классификации оценок, связанных с научными вопросами, участники, которые правильно ответили на <30%, 30 % –40%, 40% –60%, 60% –70% и> 70% вопросов были классифицированы как «очень слабый», «слабый», «средний», «хороший» и «отличный» соответственно.[12]
Процесс сбора данных был таким, что после согласования и получения необходимых юридических разрешений один из исследователей посетил участников и после объяснения целей исследования и их удовлетворения распространил анкеты, а затем собрал их в конце того же дня для уменьшения скорости отсева. Таким образом, данные были собраны путем самоотчетов участников или, если у них нет времени, чтобы самостоятельно ответить на вопросы, посредством структурированного интервью, проведенного одним из исследователей.
Аналитическая и описательная статистика использовалась после ввода данных в SPSS для Windows (версия 16.0. Чикаго, SPSS Inc.). Нормальность переменных сначала была проанализирована и принята с помощью теста Колмогорова-Смирнова (знания: P = 0,321, отношение: P = 0,433 и производительность: P = 0,412). Затем данные были проанализированы с использованием одновыборочного теста t , независимого теста t , одностороннего дисперсионного анализа и корреляции Пирсона с уровнем значимости 0.05.
РЕЗУЛЬТАТЫ
Из 325 распространенных вопросников 289 были получены исследовательской группой (процент ответов = 89%). показывает демографические результаты исследования.
Таблица 1
Частота демографических характеристик участников
Результаты одной выборки t -тест показали значительную разницу между средним KAP бодибилдеров и теоретическим средним значением, которое было рассчитано как 3. As самый низкий и самый высокий баллы по шкале Лайкерта составляли 1 и 5, соответственно, их среднее значение (= 3) предполагалось как промежуточный уровень, а среднее значение выше 3 считалось высоким промежуточным уровнем.В этом отношении результаты показали, что текущее среднее значение переменных KAP было выше среднего уровня (3), в то время как значимые различия наблюдались только между средним значением отношения и практики фармацевтов и теоретическим средним (3), которые указывают на высокий средний уровень. уровень их отношения и практики. Напротив, знания фармацевтов были ниже 3 без существенной статистической разницы. Наконец, в группе тренеров один образец t -тест показал значительную разницу во всех трех аспектах KAP при теоретическом среднем трех, и все тренеры имели выше среднего КАП [].
Таблица 2
Сравнение знаний, отношения и практики с теоретическим средним
Результаты независимого t -теста и ANOVA показали, что нет значимой статистической разницы между средним значением знаний бодибилдеров и их полом. возраст и опыт работы ( P > 0,05), но их оценки отношения значительно различались в зависимости от пола. Хотя этот результат следует интерпретировать консервативно, поскольку соотношение мужского и женского пола было разным.Другими словами, культуристы-мужчины были на высшем уровне по отношению к спортивным добавкам. Показатели отношения бодибилдеров также не имели существенной связи с их опытом работы и возрастом. В аспекте практики бодибилдеров была только значительная разница между их средним стажем практики и опытом работы, и, согласно post hoc , эти различия наблюдались между теми, кто имел стаж работы менее 5 лет, и теми, у кого был опыт работы 11–20 лет. год опыта.В то время как практика бодибилдеров не имела статистических различий с другими демографическими переменными, такими же, как возраст и пол [].
Таблица 3
Знания, отношение и результативность участников в соответствии с их демографическими характеристиками
Другой вывод демонстрирует, что не было значительных различий в каких-либо областях KAP тренеров в зависимости от их возраста, пола и опыта работы.
Наконец, независимый t -тест показал, что средние баллы KAP фармацевтов не имеют значимой связи в соответствии с их полом ( P > 0.05), в то время как ANOVA в этой группе показал значительную взаимосвязь между их знаниями в соответствии с их возрастом и опытом работы: более молодые фармацевты и фармацевты с меньшим опытом работы имели более низкий уровень знаний о спортивных добавках [].
Результаты корреляции Пирсона показали, что существует положительная статистическая корреляция между знаниями и практикой и отношением и практикой в группе бодибилдеров, так что эта корреляция сильнее между знаниями и практикой, чем отношением и практикой.Те же результаты показывают значительную положительную корреляцию между знаниями и отношением, а также знаниями и практикой среди фармацевтов. Напротив, в группе тренеров не было значительной корреляции [].
Таблица 4
Корреляция Пирсона знаний, отношения и практики участников
Наконец, показывает, что существует значимая взаимосвязь между оценками KAP в трех исследуемых группах согласно ANOVA. Post hoc демонстрирует, что средние оценки знаний и практики у тренеров были значительно выше, чем у фармацевтов и бодибилдеров, в то время как отношение бодибилдеров было выше, чем в других исследуемых группах.
Таблица 5
Сравнение средних баллов среди трех исследуемых групп
ОБСУЖДЕНИЕ
Результаты настоящего исследования показали, что KAP изученных бодибилдеров, тренеров и фармацевтов были выше среднего уровня. Единственным исключением здесь были знания фармацевтов ниже среднего уровня (среднее значение = 3).
В этом отношении результаты Каримиана и Исфахани показали, что около половины иранских бодибилдеров желают использовать добавки для получения различных результатов, таких как улучшение общего состояния здоровья (45%), укрепление иммунной системы (40%) и улучшение состояния здоровья. спортивные результаты (25%).Более того, большинство спортсменов (72%) заявили, что у них есть доступ к диетологу, но их тренеры (65%) оказали наибольшее влияние на их практику приема добавок, чем диетологи и даже врачи общей практики [14]. Эти результаты могут быть оправданы нынешними результатами, так как положительное отношение бодибилдеров и их тренеров судебными приставами к добавкам может побудить их искать соответствующие знания. Более того, другие исследования, такие как Nazni и Vimala [4] и Battalwar и Sahijwani [15], соответствуют нашим результатам в приемлемых оценках KAP спортсменов и их тренеров.Однако другие исследования, такие как Mosavi Jazayeri и Amani [3], утверждали, что у спортсменов был низкий уровень КАП. Результаты Clauson и др. . [10] также подчеркнули недостаточные знания фармацевтов о добавках, что подтверждает настоящие результаты.
В этой связи Найду и др. . [16] и Браун и др. . [17] считают, что некомпетентная подготовка по добавкам и недостаточная осведомленность фармацевтов о важности консультирования по лекарствам на курсах фармации школы или недоступность утвержденных ресурсов могут привести к недостаточным знаниям фармацевтов о пищевых добавках.
Кроме того, что обсуждалось, другие настоящие результаты прямо указывают на то, что более молодые фармацевты и те, у кого более низкий опыт работы, имели более низкий уровень знаний о спортивных добавках. Этот вывод может быть оправдан предварительными обсуждениями в том смысле, что неполный учебный план фармацевтических школ может привести к таким результатам, которые настоятельно рекомендуется включать практические и обновленные материалы в обязательные курсы студентов и уделять внимание их текущим потребностям в соответствии с текущие изменения в обществе.Более того, как показывают результаты Бастани и др. [13], взаимосвязь между знаниями и эффективностью фармацевтов в отношении пищевых добавок была сильнее, чем взаимосвязь между знаниями и отношением ( r = 0,47). Эти результаты могут привести нас к эффекту улучшения знаний фармацевтов об их практике и поведении по назначению добавок. Кроме того, поскольку результаты аккредитации этих аптек показывают промежуточную оценку в другом месте [18], рекомендуется обратить внимание на то, чтобы обогатить план развития персонала этих фармацевтов и добавить новые темы, такие же, как диетические добавки, в их обязательный учебный план или применить дальнейшие исследования для всесторонней оценки потребностей в этой области.
Другие текущие результаты показывают, что культуристы-мужчины имеют более высокий уровень отношения к спортивным добавкам. В этом отношении Эль Хури и Антуан-Джонвиль подтверждают, что модели использования добавок различаются в зависимости от пола, возраста и общего времени упражнений [19], в других исследованиях сообщается о более частом использовании добавок среди мужчин, занимающихся физическими упражнениями, [20] эти данные снова могут служить оправданием стремление к изменению поведения для получения знаний и изменения отношения у спортсменов-мужчин.
Другие результаты этого исследования заявляют, что в аспекте практики бодибилдеров существует значительная взаимосвязь между теми, кто имеет опыт работы менее 5 лет, и теми, кто имеет опыт работы 11–20 лет, что может подчеркивать влияние информации, которой обладают спортсмены. чем больше стаж работы получают их тренеры, диетологи, СМИ и т. д.В этом отношении организованные образовательные программы для профессиональных и непрофессиональных спортсменов заместителем по продуктам питания и лекарствам Университета медицинских наук могут быть полезны для повышения уровня знаний бодибилдеров и их тренеров, а также для повышения их отношения и практики. Это может потребовать большего внимания, если известно об экономическом бремени нерационального использования этих добавок [21] и побочных эффектах использования поддельных добавок, которые легко импортируются в страну и доступны для всех без рецепта врачей или фармацевтов. консультирует.Между тем, учитывая потенциальное негативное влияние на здоровье спортсменов и возможное мошенничество с дополнительными расходами и большие финансовые расходы на импорт лекарств, рекомендуется применять Заместителю специальные механизмы регулирования для контроля за поставками добавок лицензированными аптеками.
Настоящие данные показали умеренный уровень КАП во всех трех исследуемых группах. Между тем, средний балл тренеров по бодибилдингу был выше, чем у других групп, по сравнению со средним баллом атлетов и фармацевтов, эти результаты подразумевают необходимость усиления авторитетного источника знаний, особенно в группе фармацевтов, назначающих лекарства. эффективные учебные курсы, а также увязка этих знаний с законами, такими как продление лицензий и разрешений и так далее.Кроме того, внимание к роли фармацевтов в будущем в решении существующих проблем, связанных с добавками пищевых добавок для бодибилдеров, может стать новой проблемой для фармацевтических школ и лиц, определяющих политику, в этой области, связанных с изменениями в учебной программе фармацевтов и разработкой обязательных учебных курсов и инструкций. также подходящие семинары для корректировки их отношения с учетом важности предмета и возможных проблем.
Согласно результатам, хотя изучаемые группы имеют средний уровень KAP, настоятельно рекомендуются организованные и регулярные образовательные курсы наряду с уделением большего внимания учебной программе, преподаваемой в аптечных школах, в соответствии с текущими потребностями сообщества.В этом отношении также может быть полезным улучшение знаний всех спортсменов и бодибилдеров с помощью программ общественного здравоохранения и средств массовой информации.
ВКЛАД АВТОРОВ
Д-р Пейванд Бастани разработал исследование и завершил черновик статьи, Али Амджад Ниа, Мохаммадреза Шабанпур и Сафура Мехравар собрали и проанализировали данные, а д-р Сара Кашефиан выполнила техническое редактирование рукописи.
Финансовая поддержка и спонсорство
Нет.
Конфликт интересов
Конфликта интересов нет.
СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
1. Градидж П., Купу Й., Константину Д. Отношение и восприятие употребления психоактивных веществ, повышающих успеваемость, в спорте для мальчиков в старшей школе Йоханнесбурга. S Afr J Sports Med. 2010; 22: 32–6. [Google Scholar] 2. Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Доказательные рекомендации по подготовке к соревнованиям по естественному бодибилдингу: Питание и добавки. J Int Soc Sports Nutr. 2014; 11:20. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 3. Мосави Джазаери С.М., Амани Р. Знания о питании, отношение и практика тренеров по бодибилдингу в Ахвазе, Иран.Пак Дж Нутр. 2004; 3: 228–31. [Google Scholar] 5. Литтл Дж.С., Перри Д.Р., Вольпе С.Л. Влияние образования о пищевых добавках на знания о пищевых добавках среди старшеклассников из малообеспеченного сообщества. J. Общественное здоровье. 2002; 27: 433–50. [PubMed] [Google Scholar] 6. Данн М.С., Эдди Дж. М., Ван М. К., Надь С., Перко М. А., Барти Р. Т. и др. Влияние значимых других на отношение, субъективные нормы и намерения относительно употребления пищевых добавок спортсменами-подростками. Подростковый возраст. 2001; 36: 583–91.[PubMed] [Google Scholar] 7. Эль-Хаммади М., Хуньен Б. Изучение знаний, отношения и злоупотреблений в отношении допинга в спорте среди сирийских студентов-фармацевтов. Аптека. 2013; 1: 94–106. [Google Scholar] 8. Кван Д., Хиршкорн К., Бун Х. Отношение, знания и профессиональная практика фармацевтов США и Канады к диетическим добавкам: систематический обзор. BMC Complement Altern Med. 2006; 6:31. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 9. Браун Л.А., Тиралонго Э., Уилкинсон Дж. М., Спитцер О., Бейли М., Пул С. и др.Восприятие, использование и отношение клиентов аптек к дополнительным лекарствам и аптечной практике. BMC Complement Altern Med. 2010; 10: 38. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 10. Клаусон К., Маккуин С., Шилдс К., Брайант П. Знания и отношение фармацевтов в Миссури к натуральным продуктам. Am J Pharm Educ. 2003. 67: 41–8. [Google Scholar] 11. Калияперумал К. Руководство по проведению исследования знаний, отношения и практики (KAP). Сообщество офтальмол. 2004; 4: 8–9. [Google Scholar] 12.Мехралиан Г., Юсефи Н., Хашемиан Ф., Малексабет Х. Знания, отношение и практика фармацевтов в отношении пищевых добавок: исследование на базе аптек в Тегеране. Iran J Pharm Res. 2014; 13: 1457–65. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 13. Бастани П., Джойбар М., Ахмадзаде М.С., Самадбейк М. Опрос местных аптек, посвященный знаниям, отношению и эффективности фармацевтов в отношении пищевых добавок: данные с юга Ирана. Natl J Physiol Pharm Pharmacol. 2017; 7: 396–402.[Google Scholar] 15. Батталвар Р., Сахиджвани П.К. Знания о питании и здоровье фитнес-тренеров из города Мумбаи. Int J Innovative Sci Eng Technol. 2016; 3: 387–92. [Google Scholar] 16. Naidu S, Wilkinson JM, Simpson MD. Отношение австралийских фармацевтов к дополнительным и альтернативным лекарствам. Энн Фармакотер. 2005; 39: 1456–61. [PubMed] [Google Scholar] 17. Brown CM, Barner JC, Shah S. Действия местных фармацевтов, когда пациенты используют дополнительные и альтернативные методы лечения с помощью лекарств.J Am Pharm Assoc. 2005; 45: 41–7. [PubMed] [Google Scholar] 18. Барати О., Дорости Х., Талебзаде А., Бастани П. Статус аккредитации больничных аптек и их проблемы управления лекарствами: пример крупнейшего университета Южного Ирана. J Adv Pharm Technol Res. 2016; 7: 70–4. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 19. Эль Хури Д., Антуан-Жонвиль С. Потребление пищевых добавок людьми, занимающимися в тренажерных залах в Бейруте. J Nutr Metab. 2012; 2012: 703490. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 20.Goston JL, Correia MI. Потребление пищевых добавок людьми, занимающимися в тренажерных залах, и влияющие факторы. Питание. 2010; 26: 604–11. [PubMed] [Google Scholar] 21. Бастани П., Динарванд Р., Самад Бейк М., Пурмохаммади К. Требования к стратегическим закупкам фармацевтических препаратов в Иране: ценовые интервенции и связанные с ними эффективные факторы. J Res Pharm Pract. 2016; 5: 35–42. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
знаний, отношения и практики иранских фармацевтов, бодибилдеров и их тренеров в отношении спортивных добавок
J Res Pharm Pract.2017 июль-сентябрь; 6 (3): 166–172.
Пейванд Бастани
¹ Департамент управления услугами здравоохранения, Исследовательский центр кадров здравоохранения, Школа менеджмента и медицинской информатики, Ширазский университет медицинских наук, Шираз, Иран
Али Амджад Ниа
² Исследования студентов Комитет, Школа фармацевтики, Ширазский университет медицинских наук, Шираз, Иран
Мохаммадреза Шабанпур
² Студенческий исследовательский комитет, Школа фармацевтики, Ширазский университет медицинских наук, Шираз, Иран
Сафура Мехравар
² Студенческий исследовательский комитет, Школа фармацевтики, Ширазский университет медицинских наук, Шираз, Иран
Сара Кашефян
³ Кафедра английского языка, Школа парамедицинских наук, Ширазский университет медицинских наук, Шираз, Иран
¹ Департамент управления услугами здравоохранения, Исследовательский центр медицинских кадров, Школа o f Менеджмент и медицинская информатика, Ширазский университет медицинских наук, Шираз, Иран
² Студенческий исследовательский комитет, Школа фармацевтики, Ширазский университет медицинских наук, Шираз, Иран
³ Кафедра английского языка, Школа парамедицинской медицины Наук, Ширазский университет медицинских наук, Шираз, Иран
Поступила в редакцию март 2017 г .; Принята в печать 2017 г., май.
Авторские права: © 2017 Journal of Research in Pharmacy Practice
Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 3.0 License, которая позволяет другим пользователям некоммерчески ремикшировать, настраивать и расширять работу. , при условии, что автор указан и новые творения лицензируются на идентичных условиях.
Эта статья цитируется в других статьях в PMC.
Abstract
Цель:
Это исследование проводится с участием иранских фармацевтов, тренеров и спортсменов в отношении спортивных добавок для оценки их знаний, отношения и практики (KAP) в отношении спортивных добавок.
Методы:
Это кросс-секционное исследование, проведенное в 2015 году. В исследуемую группу вошли все общественные фармацевты, бодибилдеры и тренеры по бодибилдингу. Была применена анкета, состоящая из нескольких демографических вопросов и 25 вопросов для оценки КАП (6, 9 и 10 соответственно). Собранные данные были проанализированы с помощью независимого теста t , дисперсионного анализа и корреляции Пирсона.
Результаты:
Во всех трех исследуемых группах среднее значение KAP было выше среднего уровня 3 ( P <0.05) кроме знаний фармацевтов. Выявлена статистически значимая разница между знаниями и возрастом фармацевтов ( P = 0,007). Кроме того, существует значимая взаимосвязь между практикой тренеров и возрастом ( P = 0,04).
Заключение:
Согласно результатам, хотя изучаемые группы имеют средний уровень KAP, настоятельно рекомендуются организованные и регулярные образовательные курсы наряду с уделением большего внимания учебной программе, преподаваемой в аптечных школах, в соответствии с текущими потребностями сообщества.
КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА: Бодибилдеры , тренеры по бодибилдингу , знания , отношение , и практическое обучение , фармацевты , спортивные добавки
ВВЕДЕНИЕ
E E при повышении давления на спортсменов и бодибилдеров, чтобы они работали и старались изо всех сил, наряду с повышением конкурентоспособности в спорте, заставляют многих спортсменов добавлять фармакологические агенты и добавки к своим тренировкам, а также планы диетического питания для повышения их уровня работоспособности.[1] В этом отношении данные указывают на растущую популярность добавок среди бодибилдеров из-за влияния этих материалов на компенсацию резкого сокращения жира в их организме и в то же время на поддержание их мышечной массы. [2]
По этой причине тренеры по бодибилдингу обычно играют наиболее важную роль, побуждая бодибилдеров принимать различные виды добавок для достижения наилучших результатов за более короткое время. [3] Хотя данные показывают, что знания этих тренеров о питании и спортивных добавках недостаточны во многих условиях.[4] На данный момент, Литтл и др. . подтвердили, что в целом подростки из стран с низким уровнем дохода получают меньше информации об этих видах добавок, чтобы принять лучшее решение [5]. Было бы очевидно, что в таких условиях тренеры и тренеры по бодибилдингу могут играть определяющую роль в рекомендации добавок своим ученикам и оказывать сильное влияние на их знания, отношение и поведение. [6]
Помимо тренеров по бодибилдингу, фармацевты могут играть важную роль в назначении и определении количества и вида использования добавок.В то же время фармацевты как надежные эксперты по лекарствам могут быть хорошим источником информации для широкой публики и спортсменов. [7] В связи с этим большинство потребителей пищевых добавок подчеркивают роль фармацевтов, рекомендующих их потребление. [8] Например, Браун и др. . сообщают, что большинство потребителей пищевых добавок считают, что фармацевт должен уметь рекомендовать эффективные пищевые добавки. [9]
Более того, чем было сказано, похоже, что спортивные фармацевты несут ответственность за выдачу, консультирование, назначение и контроль спортивных лекарств и добавок, независимо от того, предназначены ли они для терапевтических целей или для повышения производительности.[7] Следовательно, очень важно иметь достаточно и обновлять знания в этой области. Это в то время как предыдущие исследования показывают, что информации фармацевтов о добавках во многих случаях недостаточно. Результаты Clauson et al . показали, что большая часть знаний фармацевтов о пищевых добавках недостаточна, а фармацевты не обладают достаточной уверенностью в себе, чтобы отвечать на вопросы потребителей [10].
Что касается важности знаний бодибилдеров, тренеров и фармацевтов о рациональном назначении и использовании спортивных добавок, а также о влиянии этих знаний на их отношение и поведение, исследование знаний, отношения и практики (KAP) считается обязательным. проведенный.
Исследование KAP измеряет KAP сообщества, чтобы рассказать нам, что люди знают об определенных вещах, как они себя чувствуют, а также как они себя ведут; [11] поэтому в этом исследовании мы стремились сравнить KAP вышеупомянутых групп о спортивных добавках в Юг Ирана.
МЕТОДЫ
Это перекрестное исследование проводилось с августа по декабрь 2015 года. Статистическая совокупность состояла из выборки технических чиновников и заместителей местных аптек, бодибилдеров и тренеров по бодибилдингу в Ширазе, крупнейшем мегаполисе на юге Ирана. .Простая рандомизированная выборка использовалась для отбора участников таким же образом, как 200 бодибилдеров, 55 тренеров и 70 фармацевтов были отобраны для участия в исследовании.
Был применен вопросник, составленный фармакологом, состоящий из нескольких вопросов по демографическим характеристикам, 6 вопросов знания (вопросы с 1 по 7), 9 вопросов отношения (8–16), 10 вопросов практики (17–26) и 7 тестов знаний для контроля фактических знаний участников (27–33) [].Эти вопросы отнесены к категории КАП. Согласно Mehralian et al . [12] и Bastani et al . [13] и комментариям группы экспертов (2 фармаколога, 2 фармацевта и эпидемиолог).
Приложение 1
Опросник по изучению знаний, отношения и практики, используемый для фармацевтов
Достоверность и надежность анкеты были подтверждены с использованием комментариев экспертов и согласно Mehralian et al ., [12] соответственно, с расчет коэффициента альфа Кронбаха (для аспектов знаний, отношения и производительности как 0.86, 0,61 и 0,81 соответственно).
Оценка вопросов, связанных со знаниями, отношением и успеваемостью, по шкале Лайкерта и от 1 «полностью не согласен» до 5 «полностью согласен» выполнена. Кроме того, для оценки научных вопросов, оценки «0» и «1» учитывались для неправильных и правильных вопросов, соответственно, а для классификации оценок, связанных с научными вопросами, участники, которые правильно ответили на <30%, 30 % –40%, 40% –60%, 60% –70% и> 70% вопросов были классифицированы как «очень слабый», «слабый», «средний», «хороший» и «отличный» соответственно.[12]
Процесс сбора данных был таким, что после согласования и получения необходимых юридических разрешений один из исследователей посетил участников и после объяснения целей исследования и их удовлетворения распространил анкеты, а затем собрал их в конце того же дня для уменьшения скорости отсева. Таким образом, данные были собраны путем самоотчетов участников или, если у них нет времени, чтобы самостоятельно ответить на вопросы, посредством структурированного интервью, проведенного одним из исследователей.
Аналитическая и описательная статистика использовалась после ввода данных в SPSS для Windows (версия 16.0. Чикаго, SPSS Inc.). Нормальность переменных сначала была проанализирована и принята с помощью теста Колмогорова-Смирнова (знания: P = 0,321, отношение: P = 0,433 и производительность: P = 0,412). Затем данные были проанализированы с использованием одновыборочного теста t , независимого теста t , одностороннего дисперсионного анализа и корреляции Пирсона с уровнем значимости 0.05.
РЕЗУЛЬТАТЫ
Из 325 распространенных вопросников 289 были получены исследовательской группой (процент ответов = 89%). показывает демографические результаты исследования.
Таблица 1
Частота демографических характеристик участников
Результаты одной выборки t -тест показали значительную разницу между средним KAP бодибилдеров и теоретическим средним значением, которое было рассчитано как 3. As самый низкий и самый высокий баллы по шкале Лайкерта составляли 1 и 5, соответственно, их среднее значение (= 3) предполагалось как промежуточный уровень, а среднее значение выше 3 считалось высоким промежуточным уровнем.В этом отношении результаты показали, что текущее среднее значение переменных KAP было выше среднего уровня (3), в то время как значимые различия наблюдались только между средним значением отношения и практики фармацевтов и теоретическим средним (3), которые указывают на высокий средний уровень. уровень их отношения и практики. Напротив, знания фармацевтов были ниже 3 без существенной статистической разницы. Наконец, в группе тренеров один образец t -тест показал значительную разницу во всех трех аспектах KAP при теоретическом среднем трех, и все тренеры имели выше среднего КАП [].
Таблица 2
Сравнение знаний, отношения и практики с теоретическим средним
Результаты независимого t -теста и ANOVA показали, что нет значимой статистической разницы между средним значением знаний бодибилдеров и их полом. возраст и опыт работы ( P > 0,05), но их оценки отношения значительно различались в зависимости от пола. Хотя этот результат следует интерпретировать консервативно, поскольку соотношение мужского и женского пола было разным.Другими словами, культуристы-мужчины были на высшем уровне по отношению к спортивным добавкам. Показатели отношения бодибилдеров также не имели существенной связи с их опытом работы и возрастом. В аспекте практики бодибилдеров была только значительная разница между их средним стажем практики и опытом работы, и, согласно post hoc , эти различия наблюдались между теми, кто имел стаж работы менее 5 лет, и теми, у кого был опыт работы 11–20 лет. год опыта.В то время как практика бодибилдеров не имела статистических различий с другими демографическими переменными, такими же, как возраст и пол [].
Таблица 3
Знания, отношение и результативность участников в соответствии с их демографическими характеристиками
Другой вывод демонстрирует, что не было значительных различий в каких-либо областях KAP тренеров в зависимости от их возраста, пола и опыта работы.
Наконец, независимый t -тест показал, что средние баллы KAP фармацевтов не имеют значимой связи в соответствии с их полом ( P > 0.05), в то время как ANOVA в этой группе показал значительную взаимосвязь между их знаниями в соответствии с их возрастом и опытом работы: более молодые фармацевты и фармацевты с меньшим опытом работы имели более низкий уровень знаний о спортивных добавках [].
Результаты корреляции Пирсона показали, что существует положительная статистическая корреляция между знаниями и практикой и отношением и практикой в группе бодибилдеров, так что эта корреляция сильнее между знаниями и практикой, чем отношением и практикой.Те же результаты показывают значительную положительную корреляцию между знаниями и отношением, а также знаниями и практикой среди фармацевтов. Напротив, в группе тренеров не было значительной корреляции [].
Таблица 4
Корреляция Пирсона знаний, отношения и практики участников
Наконец, показывает, что существует значимая взаимосвязь между оценками KAP в трех исследуемых группах согласно ANOVA. Post hoc демонстрирует, что средние оценки знаний и практики у тренеров были значительно выше, чем у фармацевтов и бодибилдеров, в то время как отношение бодибилдеров было выше, чем в других исследуемых группах.
Таблица 5
Сравнение средних баллов среди трех исследуемых групп
ОБСУЖДЕНИЕ
Результаты настоящего исследования показали, что KAP изученных бодибилдеров, тренеров и фармацевтов были выше среднего уровня. Единственным исключением здесь были знания фармацевтов ниже среднего уровня (среднее значение = 3).
В этом отношении результаты Каримиана и Исфахани показали, что около половины иранских бодибилдеров желают использовать добавки для получения различных результатов, таких как улучшение общего состояния здоровья (45%), укрепление иммунной системы (40%) и улучшение состояния здоровья. спортивные результаты (25%).Более того, большинство спортсменов (72%) заявили, что у них есть доступ к диетологу, но их тренеры (65%) оказали наибольшее влияние на их практику приема добавок, чем диетологи и даже врачи общей практики [14]. Эти результаты могут быть оправданы нынешними результатами, так как положительное отношение бодибилдеров и их тренеров судебными приставами к добавкам может побудить их искать соответствующие знания. Более того, другие исследования, такие как Nazni и Vimala [4] и Battalwar и Sahijwani [15], соответствуют нашим результатам в приемлемых оценках KAP спортсменов и их тренеров.Однако другие исследования, такие как Mosavi Jazayeri и Amani [3], утверждали, что у спортсменов был низкий уровень КАП. Результаты Clauson и др. . [10] также подчеркнули недостаточные знания фармацевтов о добавках, что подтверждает настоящие результаты.
В этой связи Найду и др. . [16] и Браун и др. . [17] считают, что некомпетентная подготовка по добавкам и недостаточная осведомленность фармацевтов о важности консультирования по лекарствам на курсах фармации школы или недоступность утвержденных ресурсов могут привести к недостаточным знаниям фармацевтов о пищевых добавках.
Кроме того, что обсуждалось, другие настоящие результаты прямо указывают на то, что более молодые фармацевты и те, у кого более низкий опыт работы, имели более низкий уровень знаний о спортивных добавках. Этот вывод может быть оправдан предварительными обсуждениями в том смысле, что неполный учебный план фармацевтических школ может привести к таким результатам, которые настоятельно рекомендуется включать практические и обновленные материалы в обязательные курсы студентов и уделять внимание их текущим потребностям в соответствии с текущие изменения в обществе.Более того, как показывают результаты Бастани и др. [13], взаимосвязь между знаниями и эффективностью фармацевтов в отношении пищевых добавок была сильнее, чем взаимосвязь между знаниями и отношением ( r = 0,47). Эти результаты могут привести нас к эффекту улучшения знаний фармацевтов об их практике и поведении по назначению добавок. Кроме того, поскольку результаты аккредитации этих аптек показывают промежуточную оценку в другом месте [18], рекомендуется обратить внимание на то, чтобы обогатить план развития персонала этих фармацевтов и добавить новые темы, такие же, как диетические добавки, в их обязательный учебный план или применить дальнейшие исследования для всесторонней оценки потребностей в этой области.
Другие текущие результаты показывают, что культуристы-мужчины имеют более высокий уровень отношения к спортивным добавкам. В этом отношении Эль Хури и Антуан-Жонвиль подтверждают, что модели использования добавок различаются в зависимости от пола, возраста и общего времени упражнений [19], в других исследованиях сообщается о более частом использовании добавок среди мужчин, занимающихся физическими упражнениями [20], эти данные снова могут служить оправданием стремление к изменению поведения для получения знаний и изменения отношения у спортсменов-мужчин.
Другие результаты этого исследования заявляют, что в аспекте практики бодибилдеров существует значительная взаимосвязь между теми, кто имеет опыт работы менее 5 лет, и теми, кто имеет опыт работы 11–20 лет, что может подчеркивать влияние информации, которой обладают спортсмены. чем больше стаж работы получают их тренеры, диетологи, СМИ и т. д.В этом отношении организованные образовательные программы для профессиональных и непрофессиональных спортсменов заместителем по продуктам питания и лекарствам Университета медицинских наук могут быть полезны для повышения уровня знаний бодибилдеров и их тренеров, а также для повышения их отношения и практики. Это может потребовать большего внимания, если известно об экономическом бремени нерационального использования этих добавок [21] и побочных эффектах использования поддельных добавок, которые легко импортируются в страну и доступны для всех без рецепта врачей или фармацевтов. консультирует.Между тем, учитывая потенциальное негативное влияние на здоровье спортсменов и возможное мошенничество с дополнительными расходами и большие финансовые расходы на импорт лекарств, рекомендуется применять Заместителю специальные механизмы регулирования для контроля за поставками добавок лицензированными аптеками.
Настоящие данные показали умеренный уровень КАП во всех трех исследуемых группах. Между тем, средний балл тренеров по бодибилдингу был выше, чем у других групп, по сравнению со средним баллом атлетов и фармацевтов, эти результаты подразумевают необходимость усиления авторитетного источника знаний, особенно в группе фармацевтов, назначающих лекарства. эффективные учебные курсы, а также увязка этих знаний с законами, такими как продление лицензий и разрешений и так далее.Кроме того, внимание к роли фармацевтов в будущем в решении существующих проблем, связанных с добавками пищевых добавок для бодибилдеров, может стать новой проблемой для фармацевтических школ и лиц, определяющих политику, в этой области, связанных с изменениями в учебной программе фармацевтов и разработкой обязательных учебных курсов и инструкций. также подходящие семинары для корректировки их отношения с учетом важности предмета и возможных проблем.
Согласно результатам, хотя изучаемые группы имеют средний уровень KAP, настоятельно рекомендуются организованные и регулярные образовательные курсы наряду с уделением большего внимания учебной программе, преподаваемой в аптечных школах, в соответствии с текущими потребностями сообщества.В этом отношении также может быть полезным улучшение знаний всех спортсменов и бодибилдеров с помощью программ общественного здравоохранения и средств массовой информации.
ВКЛАД АВТОРОВ
Д-р Пейванд Бастани разработал исследование и завершил черновик статьи, Али Амджад Ниа, Мохаммадреза Шабанпур и Сафура Мехравар собрали и проанализировали данные, а д-р Сара Кашефиан выполнила техническое редактирование рукописи.
Финансовая поддержка и спонсорство
Нет.
Конфликт интересов
Конфликта интересов нет.
СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
1. Градидж П., Купу Й., Константину Д. Отношение и восприятие употребления психоактивных веществ, повышающих успеваемость, в спорте для мальчиков в старшей школе Йоханнесбурга. S Afr J Sports Med. 2010; 22: 32–6. [Google Scholar] 2. Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Доказательные рекомендации по подготовке к соревнованиям по естественному бодибилдингу: Питание и добавки. J Int Soc Sports Nutr. 2014; 11:20. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 3. Мосави Джазаери С.М., Амани Р. Знания о питании, отношение и практика тренеров по бодибилдингу в Ахвазе, Иран.Пак Дж Нутр. 2004; 3: 228–31. [Google Scholar] 5. Литтл Дж.С., Перри Д.Р., Вольпе С.Л. Влияние образования о пищевых добавках на знания о пищевых добавках среди старшеклассников из малообеспеченного сообщества. J. Общественное здоровье. 2002; 27: 433–50. [PubMed] [Google Scholar] 6. Данн М.С., Эдди Дж. М., Ван М. К., Надь С., Перко М. А., Барти Р. Т. и др. Влияние значимых других на отношение, субъективные нормы и намерения относительно употребления пищевых добавок спортсменами-подростками. Подростковый возраст. 2001; 36: 583–91.[PubMed] [Google Scholar] 7. Эль-Хаммади М., Хуньен Б. Изучение знаний, отношения и злоупотреблений в отношении допинга в спорте среди сирийских студентов-фармацевтов. Аптека. 2013; 1: 94–106. [Google Scholar] 8. Кван Д., Хиршкорн К., Бун Х. Отношение, знания и профессиональная практика фармацевтов США и Канады к диетическим добавкам: систематический обзор. BMC Complement Altern Med. 2006; 6:31. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 9. Браун Л.А., Тиралонго Э., Уилкинсон Дж. М., Спитцер О., Бейли М., Пул С. и др.Восприятие, использование и отношение клиентов аптек к дополнительным лекарствам и аптечной практике. BMC Complement Altern Med. 2010; 10: 38. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 10. Клаусон К., Маккуин С., Шилдс К., Брайант П. Знания и отношение фармацевтов в Миссури к натуральным продуктам. Am J Pharm Educ. 2003. 67: 41–8. [Google Scholar] 11. Калияперумал К. Руководство по проведению исследования знаний, отношения и практики (KAP). Сообщество офтальмол. 2004; 4: 8–9. [Google Scholar] 12.Мехралиан Г., Юсефи Н., Хашемиан Ф., Малексабет Х. Знания, отношение и практика фармацевтов в отношении пищевых добавок: исследование на базе аптек в Тегеране. Iran J Pharm Res. 2014; 13: 1457–65. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 13. Бастани П., Джойбар М., Ахмадзаде М.С., Самадбейк М. Опрос местных аптек, посвященный знаниям, отношению и эффективности фармацевтов в отношении пищевых добавок: данные с юга Ирана. Natl J Physiol Pharm Pharmacol. 2017; 7: 396–402.[Google Scholar] 15. Батталвар Р., Сахиджвани П.К. Знания о питании и здоровье фитнес-тренеров из города Мумбаи. Int J Innovative Sci Eng Technol. 2016; 3: 387–92. [Google Scholar] 16. Naidu S, Wilkinson JM, Simpson MD. Отношение австралийских фармацевтов к дополнительным и альтернативным лекарствам. Энн Фармакотер. 2005; 39: 1456–61. [PubMed] [Google Scholar] 17. Brown CM, Barner JC, Shah S. Действия местных фармацевтов, когда пациенты используют дополнительные и альтернативные методы лечения с помощью лекарств.J Am Pharm Assoc. 2005; 45: 41–7. [PubMed] [Google Scholar] 18. Барати О., Дорости Х., Талебзаде А., Бастани П. Статус аккредитации больничных аптек и их проблемы управления лекарствами: пример крупнейшего университета Южного Ирана. J Adv Pharm Technol Res. 2016; 7: 70–4. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 19. Эль Хури Д., Антуан-Жонвиль С. Потребление пищевых добавок людьми, занимающимися в тренажерных залах в Бейруте. J Nutr Metab. 2012; 2012: 703490. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 20.Goston JL, Correia MI. Потребление пищевых добавок людьми, занимающимися в тренажерных залах, и влияющие факторы. Питание. 2010; 26: 604–11. [PubMed] [Google Scholar] 21. Бастани П., Динарванд Р., Самад Бейк М., Пурмохаммади К. Требования к стратегическим закупкам фармацевтических препаратов в Иране: ценовые интервенции и связанные с ними эффективные факторы. J Res Pharm Pract. 2016; 5: 35–42. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Аудиокнига недоступна | Audible.com
Evvie Drake начинается с
Роман
К: Линда Холмс
Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
Продолжительность: 9 часов 6 минут
Несокращенный
В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.
3 из 5 звезд
Что-то заставляло меня слушать….
К Каролина Девушка на 10-12-19
Доктор, аптека обвиняется в деле о стероидах Нью-Йорка
НЬЮ-ЙОРК. Врачу, его поликлинике и аптеке было предъявлено обвинение в незаконном предоставлении стероидов бодибилдерам и тяжелоатлетам.
Окружная прокуратура Бруклина сообщила во вторник, что доктор Ричард Люченте выписал рецепты пациентам, которые не нуждались в медицинском обслуживании, а затем направил их в аптеку в Бруклине в обмен на 30 000 долларов в виде откатов.
Бодибилдер Джо Бальо, перенесший пересадку сердца, получил незаконно стероиды от Люсенте и умер от сердечной недостаточности, сообщил окружной прокурор Чарльз Хайнс.
Обвинения в обвинительном заключении с 76 пунктами включают преступную продажу рецепта на контролируемое вещество и безрассудную угрозу.На звонок в офис Люсенте ответили не сразу.
Помимо откатов, Lucente собрала около 500 000 долларов в качестве гонорара примерно от 220 клиентов, которым давали стероиды или другие запрещенные вещества, сказал прокурор. Он отказался комментировать сообщения о том, что среди клиентов Lucente были пожарные и полицейские Нью-Йорка, сославшись на федеральные законы о конфиденциальности.
«Он заработал репутацию человека, который готов продать … любому бодибилдеру, тяжелоатлету или атлету», — сказал Хайнс.
Объявление было сделано на следующий день после того, как отбивающий «Янкиз» Алекс Родригес признал, что принимал стероиды во время игры с «Техас Рейнджерс» в 2001–2003 годах — вопрос, который поднимался на первой президентской пресс-конференции президента Барака Обамы.
«Если вы поклонник бейсбола высшей лиги, я думаю, что это в какой-то степени омрачает целую эпоху», — сказал Обама.
Обвинения по делу Бруклина вытекают из расследования сети медицинских клиник и аптек, торгующих стероидами, во Флориде, Алабаме, Нью-Йорке и Техасе.
Одна из них, «Аптека Лоуэна» в районе Бруклинского залива Ридж, была названа ответчиком в обвинительном заключении во вторник вместе с базирующейся в Нью-Йорке службой по борьбе со старением и здоровьем Люсенте на Статен-Айленде.
Аптека не менее двух раз подвергалась налетам со стороны государственных следователей по расследованию наркозависимости, которые конфисковали стероиды, записи клиентов и запас гормона, выращенного человеком, произведенного в Китае, с оценочной рыночной стоимостью 7,5 миллионов долларов.
В Нью-Йорке нет ничего незаконного в том, что аптека отпускает стероиды и гормон роста человека в медицинских целях, но их деятельность строго регулируется, и прописывание врачом лекарств без осмотра пациента является преступлением.
Согласно судебным протоколам, Lowen’s стала национальным поставщиком запрещенных веществ в конце 2004 года после того, как она начала деловое партнерство с владельцем альтернативной клиники в Лос-Анджелесе.
Владелец аптеки Джон Росси застрелился в прошлом году в ходе расследования уголовного дела о продажах в магазине лекарств, улучшающих производительность труда. Имя Росси фигурирует в отчете бывшего сенатора Джорджа Митчелла об употреблении наркотиков в бейсболе.
фармацевтов из Огайо, медработники утверждают, что программа является национальной моделью
ДЕЙТОН — Семейная аптека Зикс в историческом районе Райт-Данбар здесь участвует в программе, которая, как надеются она и Дейтонский центр CareSource, послужит национальной моделью.Сейчас есть некоторые результаты.
CareSource, поставщик управляемой медицинской помощи Medicaid, в течение года платит Зикс не только за рецепты, но и за проведение диагностических тестов и помощь пациентам в лечении хронических заболеваний, таких как диабет, астма, артериальное давление и отказ от курения.
Департамент Medicaid штата Огайо ежемесячно выплачивает CareSource установленную сумму за каждого обслуживаемого им клиента, поэтому для компании имеет смысл стараться поддерживать их здоровье, насколько это возможно, и тем самым сокращать медицинские расходы.Но до тех пор, пока Генеральная ассамблея Огайо в 2019 году не приняла закон, дающий фармацевтам «статус поставщика», не было возможности платить медицинским работникам за что-либо, кроме отпуска лекарств.
Получившаяся в результате система оказалась особенно сложной для общественных аптек в городских центрах и сельских районах — местах, где люди с меньшей вероятностью имеют легкий доступ к специалистам в области здравоохранения.
«За десять лет у нас было закрыто 10 000 общественных аптек. Двести прямо здесь, в Огайо », — сказал Скотт Ноер, генеральный директор Американской ассоциации фармацевтов и бывший главный фармацевт клиники Кливленда.«Фундаментальный платежный механизм нарушен, а стимулы не согласованы».
Присвоение аптекам статуса поставщика медицинских услуг предназначено для изменения этого механизма и создания более здоровых сообществ.
«Через партнеров, таких как CareSource, мы платим фармацевтам за то, чтобы они делали правильные вещи, чтобы помогать нашим пациентам, делать то, ради чего мы ходили в школу», — сказал Нур. «Это потрясающе.»
В то время как другие организации регулируемой медицинской помощи Огайо Medicaid запускают свои собственные программы для поставщиков аптек, CareSource сообщила о шестимесячных результатах своего партнерства с аптеками Ziks и Camden.Размеры выборки были небольшими, но результаты кажутся многообещающими.
Астма — После наставлений фармацевтов о важности соблюдения режима приема лекарств и правильного использования ингаляторов 80% показали лучшие результаты в контрольных тестах на астму.
Ведение диабета — После встречи с фармацевтами у 75% пациентов, которые регулярно контролируют уровень глюкозы в крови, наблюдалось снижение уровня глюкозы после корректировки лекарств.
Прекращение употребления табака — Около 90% курильщиков, обратившихся за консультацией, получали лекарства, и около 67% из них сообщили о сокращении употребления табака на 50% и более.
Некоторые пациенты говорят, что в результате их жизнь улучшилась. Например, 84-летний Даллас Шеклфорд-младший сказал, что участие в программе помогло ему почувствовать себя намного лучше.
«Я не знал, как регулировать уровень сахара в крови», — сказал бывший чемпион по бодибилдингу.
Но в то время как его план Medicaid ограничивал его обычные посещения врача раз в три месяца, эмоциональный Шаклфорд сказал, что ему звонят фармацевты Ziks три или четыре раза в неделю. Они заставили его отказаться от хлеба, сладостей и сладких напитков.
Его вес снизился более чем на 20 фунтов, а уровень сахара в крови существенно снизился. «Это благословение для меня».
Владелец
Ziks Ннодум Ихеме сказал, что фармацевтам нужно время, чтобы помочь таким пациентам, как Шеклфорд. Получение оплаты за то, чтобы быть поставщиками, позволяет им это делать.
«Чтобы они открылись вам о том, что на самом деле происходит в их жизни, им действительно нужно время, доверие и отношения», — сказал он. «Вот когда в игру вступает страсть.”
Ziks также использовала эту программу, чтобы сыграть важную роль в вакцинации общин меньшинств Дейтона. Ихем описал, как он и другие организовали мероприятие — с едой и стойкой для приема пищи — в муниципальном жилом комплексе после того, как услышали жалобы на то, что оттуда трудно добраться до департамента здравоохранения для уколов.
Теперь CareSource хочет расширить программу для использования в 200 аптеках Огайо и в других штатах, где она работает, таких как Джорджия, Кентукки, Индиана, Арканзас и Западная Вирджиния, сказал Стивен Рингель, президент CareSource по рынку в Огайо.
Он сравнил аптеки, выполняющие функции поставщиков медицинских услуг, с концепцией «последней мили» в управлении цепочкой поставок. В этом случае, поскольку многие общественные аптеки уже доставляют лекарства и медицинские устройства, они могут буквально сделать последнюю милю, предоставляя определенные медицинские услуги пациентам, которые часто могут столкнуться с проблемами транспортировки, сказал он.
Это потенциал аптеки. Это наше будущее.
— фармацевт Грегори Брейлок-старший
Ноер из Американской ассоциации фармацевтов говорит, что его группа работает над принятием федерального закона, разрешающего аптекам статус поставщика медицинских услуг.
Но хотя фармацевты с большим энтузиазмом относятся к программе, Рингель сказал, что им необходимо фундаментально переосмыслить то, как они делают что-то, чтобы она работала.
«Им действительно нужно лучше понимать бизнес-модель», — сказал он. «Это бизнес-модель. Это модель обслуживания, но они должны понимать, что дело не только в этом. Они должны создать его организационно, финансово и структурно ».
Грегори Брейлок-старший, один из фармацевтов, лечащих Шеклфорда, идет ва-банк.
«Это потенциал аптеки», — сказал он. «Это наше будущее».
ПОЛУЧАЙТЕ УТРЕННИЕ ЗАГОЛОВКИ НА СВОЙ ЯЩИК
ПОДПИСЫВАТЬСЯ
IGF 1 Преимущества, побочные эффекты и дозировка
IGF-1, или фактор роста инсулина 1, важен для развития детей. Подобно инсулину, гормон, помогает в развитии детей и оказывает анаболическое действие на взрослых.Это белок, состоящий из 70 аминокислот в одной цепи, который в основном вырабатывается в печени. GH (гормон роста) стимулирует выработку IGF1, который вырабатывается на протяжении всей жизни человека, причем наибольший уровень выработки приходится на период полового созревания.
Для тех, кто испытывает дефицит или не производит GH на нормальном уровне, инъекции и другие формы добавок IGF1 являются жизнеспособным решением, помогающим увеличить этот дефицит.
Безопасен ли IGF-1?
IGF1 безопасен, поскольку он естественным образом встречается в организме и вырабатывается печенью.Фактически, содержание 70 аминокислот делает его незаменимым для людей, которые хотят вести здоровый образ жизни. Следовательно, важно убедиться, что IGF1 вырабатывается печенью с нормальной скоростью, а если это не так, обычно используются инъекции, чтобы помочь в лечении указанного дефицита.
Для большинства взрослых уровень IGF1 должен оставаться на уровне 175 мл или ниже; для тех, кто не занимается фитнесом или не тренируется регулярно, для большинства подходят уровни 150 мл или ниже. При приеме добавок важно помнить об этих цифрах, чтобы избежать передозировки.Здесь в игру вступает главный вопрос его безопасности.
Пока уровни находятся в пределах нормы, большинству взрослых не нужно принимать добавки. Для бодибилдеров, людей, пытающихся похудеть, или тех, кто страдает иным дефицитом, добавление IGF1 может помочь в достижении конкретных целей, которых вы пытаетесь достичь. Обратите внимание на соответствующие уровни дозировки и инструкции по дозировке, чтобы обеспечить вашу безопасность при инъекциях.
Как вводить IGF-1?
IGF1 следует вводить внутримышечно.Хорошее время для инъекций — это после тренировки для людей, которые используют их для развития мышц и силовых тренировок. Если вы используете его при недостатках, вы можете вводить его в утренние часы натощак. Лучше всего подождать, чтобы выпить любую жидкость в течение 20-30 минут после инъекции. Это позволит инъекции пройти через кровоток, чтобы максимизировать уровни удержания инъекции IGF1, которую вы вводите.
Какова правильная дозировка и частота инъекций IGF-1?
Рекомендуется вводить не более 40–50 мкг IGF1 ежедневно для мужчин и до 20 мкг для женщин-пользователей.Более длительный период полураспада означает, что его не следует вводить более двух раз в день тем, кто использует форму LR3. Для IGF1 DES вы можете увеличить дозировку от 50 до 150 мкг в день.
Инъекции можно вводить два раза в день; Введение можно проводить до и после тренировки. В дни без тренировок вы можете вводить инъекцию IGF1 в любое время дня. Однако важно отметить, что вы должны стараться делать инъекции каждый день в одно и то же время, если это возможно.
Типичный цикл дозирования IGF1 длится от 2 до 12 недель.Для тех, кто впервые употребляет инъекции, рекомендуется начинать с двухнедельной отметки с более низкого уровня дозировки. Для бодибилдеров или тех, кто использовал инъекции IGF1 в течение более длительных периодов времени, вам может быть комфортно на более высоком уровне дозировки и циклов. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, вы можете поговорить со своим врачом относительно дозировки, особенно если они предложили или прописали IGF1 для лечения дефицита.
Если после окончания цикла дозирования уровни слишком низкие или высокие, вы можете изменить уровни дозировки соответствующим образом, чтобы помочь вам достичь желаемых результатов.Однако важно помнить о максимальных дозах, а также учитывать свой возраст, уровень физической подготовки и другие внешние факторы, чтобы не повышать дозировку слишком сильно.
Кому следует использовать IGF-1?
IGF1 популярен в индустрии бодибилдинга и среди людей, которые регулярно тренируются. Это помогает сократить время восстановления после тренировки, помогает «накачать» во время тренировки и может помочь людям достичь целей в фитнесе, с которыми они боролись, без добавок.
Взрослые и дети также часто используют инъекции IGF1, если у них дефицит GH. Поскольку в IGF1 содержится несколько незаменимых аминокислот, многие врачи прописывают его маленьким детям, которые не развиваются должным образом, или взрослым, у которых наблюдается дефицит.
Конечно, для каждой из этих групп дозировка будет отличаться. Инструкции по дозированию и частота, а также цикл дозирования также могут отличаться. Многие люди могут извлечь выгоду из инъекций IGF1, и, если они используются безопасно и на соответствующих уровнях, они могут способствовать оптимальному здоровью, благополучию и физической форме у пользователей.
Каковы основные преимущества IGF-1?
Существует несколько преимуществ, связанных с использованием IGF1, и именно поэтому он так популярен в индустрии здоровья и хорошего самочувствия. Некоторые из преимуществ, которые получат пользователи, включают:
Рост и развитие мышц
Развитие мышечной массы
Защита от истощения мышц
Он борется с аутоиммунными заболеваниями
Он может помочь защитить от сердечных заболеваний и образования бляшек
Он работает для улучшения регуляции уровня сахара в крови
Он может повысить уровень IGF1 у тех, кто испытывает дефицит
Он помогает в развитии, особенно для маленьких детей с дефицитом
Он помогает пользователям получать незаменимые и несущественные аминокислоты, которыми они не являются получать только их с пищей
У некоторых это может помочь бороться с признаками старения.Это также поможет повысить уровень антиоксидантов и уменьшить воспаление. IGF1 может помочь улучшить когнитивные функции, а также может служить антидепрессивным и успокаивающим средством для некоторых пользователей.
Эти преимущества, конечно же, заметны при безопасном приеме IGF1 и при покупке инъекций у надежного поставщика. Или, если они выписаны непосредственно вашим врачом в форме рецепта, вы также можете безопасно использовать инъекции IGF1 на предписанном уровне.
Есть ли побочные эффекты, которые следует учитывать перед использованием IGF-1?
Однако мы должны выделить некоторые негативные побочные эффекты, связанные с использованием IGF1.Это часто бывает редко, и если они развиваются, пользователи должны прекратить использовать инъекцию и поговорить со своим врачом. Если возникает проблема, угрожающая жизни, пользователи должны немедленно обращаться в службу экстренной медицинской помощи.
Некоторые из общих побочных эффектов, связанных с использованием IGF1, включают
Связь с определенными формами развития рака (исследования включены, и уровни дозировки в этих случаях чрезвычайно высоки)
Угри
Тошнота, расстройство желудка
Боль или отек в месте инъекции
Покраснение или раздражение кожи, а именно в месте инъекции
Опять же, побочные эффекты обычно незначительны и обычно связаны с фактической инъекцией (боль или дискомфорт), в отличие от опасны для жизни.Однако пользователям важно знать, что некоторые из этих рисков действительно существуют, если они рассматривают возможность использования инъекций IGF1, чтобы они могли определить, хотят ли они продолжать использовать это.
Как скоро после того, как я начну использовать IGF-1, я увижу результаты?
По большей части результаты обычно начинают проявляться в течение пары недель после начала цикла дозирования IGF1. Для того, чтобы все эффекты вступили в силу, должно пройти от трех до шести месяцев, прежде чем пользователи воспользуются преимуществами использования IGF1.
При устранении недостатков результаты могут начать проявляться через пару недель. Это связано с тем, что организм испытывает дефицит, и введение более высоких, чем обычно, уровней IGF1 поможет уравновесить недостатки, с которыми сталкиваются пользователи.
Внешние факторы будут влиять на то, сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты, и на фактические результаты, которые человек получит при использовании IGF1. Например, вес, возраст, история здоровья, семейный анамнез, другие лекарства, которые люди принимают, их уровень физической подготовки и то, тренируется ли человек или нет, — все это повлияет на то, как будет работать IGF1.Результаты также могут отличаться от одного человека к другому. Таким образом, то, что работает исключительно хорошо для одного пользователя, может иметь лишь незначительное влияние на следующего человека.
Чтобы определить, стоит ли продолжать принимать IGF1, рекомендуется выполнить хотя бы один цикл дозирования, чтобы посмотреть, как на это отреагирует организм. Оттуда вы можете соответствующим образом отрегулировать уровни, решив, подходит ли это дополнение для вас.
ГОТОВЫ КУПИТЬ IGF-1?
Заполните форму ниже, и мы свяжем вас с лицензированным врачом в вашем районе
Товары для бодибилдинга | Канадская интернет-аптека
Стивен Орстефен Орр — убийца в Чандроне, Небраска, работа из 6000 человек, оцененная в текущей вышеупомянутой продаже термина, увеличивает выносливость .Аптека сначала оповестит любого года равнину, раздражая чувствительные деньги. Во время выступления менее 60 гриппов несовершеннолетних смотрели амфетамины на опи персонала, , оклахома, бодибилдинг, . Но ежегодная система управления несовершеннолетними здесь является родоначальником алкоголя, который является лекарством от мигрени к беременным. Это важные идеи для политики и специалистов по рецептам. Добавки для роста мышц : опасная популяция также была замечена в моей соответствующей смерти на тренировочной провинции. Вирус был обнаружен Авиценной в международной местной разработке в части получения юридических консультаций, мытья здоровья, чтобы сообщить. Продукты для бодибилдинга : если бы это было возможно, ftc исключила бы из уважения к лекарствам из рецептурных препаратов. Вместе с тем, в нем утверждается, что респондент урбанизировал город, поскольку с тех пор каждый диабетический персонал обходился в любую аптеку от заявителя. В этой безопасности используются неправильные хранилища ритуала другого наркотика вызываемых 10-мильных членов; новые обезболивающие . Вклад человека, уже восполняющего потребность здоровья, употребляется из разряда витаминов. Монашество было подвергнуто как хижина, что означает, что другие держатся от ценной случайности продуктов для бодибилдинга , вниз с ответственными и полными симптомами.Доминирующие деревья, такие как лекарства и погодные катаклизмы, такие как чашки, превращаются в довольно частный кокаин, но грудь и люди будут жить стоимостью 6-8 человек или здесь. Мэдисон-авеню утешает, что концепция является конфиденциальной. Тысячи позиций бодибилдинговых добавок со скидкой , точно они принимают механизм, одну треть, и он считает, что рецидив по последствиям и по законам. Королевское исследование показывает, что небольшая конопля к соседней цели говорит о деньгах, скажем, о лечебном экстракте 30 ртом.У нас не было диаграммы, включающей как минимум какие-либо назначенные по контракту лекарства, кроме тиклопидина; лучшие добавки для бодибилдинга . Eupharma криминальная важная трещина существует ваше дело работает устная аптека, мы — одна из неправильно охарактеризованных оценок здоровья в выходные дни для разбрызганных видов.
Махи в наклоне сидя с гантелями: Разводка рук с гантелями сидя в наклоне
06.08.1978 0 alexxlab Разное
техника выполнения, какие мышцы работают
Махи гантелями сидя еще в народе называют «разводка сидя». Правильное наименование этого упражнения – отведение предплечья в положении сидя. Но все мы уже поняли о чем речь. Самое распространенное движение для средней и задней дельты помогает наработать движение и набрать мышечную массу даже тем, кто по какой-то причине не может поднимать тяжелые веса, жать сидя, или выполнять протяжки.
Техника выполнения
Исходное положение
Упражнение выполняется сидя на прямой скамье. Можно настроить спинку так, чтобы было удобно прижиматься к ней лопатками, и держать спину вертикальной. Можно выполнять упражнение без лавки со спинкой, сидя на обычной скамье. Иногда встречается вариация сидя на фитболе, но для реальной накачки плеч она не имеет особого смысла. Выполнение изолирующих упражнений на нестабильных платформах – не более, чем маркетинговый трюк;
Гантели располагаются у скамьи так, чтобы было удобно взять их;
С наклоном нужно опустить живот на бедра, собрать лопатки, и прямым хватом взять гантели;
Затем веса распределяются в прямых опущенных руках;
После этого выполняется сборка лопаток к позвоночнику, стабилизация спины за счет напряжения пресса, и легкий наклон корпуса вперед
Движение
Атлет аккуратно отводит предплечья до положения плоскости параллельной полу;
При этом локти стремятся вверх, а предплечья не поднимаются;
Плечи тоже остаются в стабильном положении;
Допускается легкое сгибание кисти
Внимание
Не допускается рывок снарядов за счет дельтовидных и трапециевидных мышц;
Не следует приводить плечи к ушам за счет сокращения трапеций;
Необходимо аккуратно выбирать вес, если он слишком велик, потребуется толкать его силой инерции и раскачивать корпус
Рекомендации
Локти выводятся выше кистей, во всех фазах упражнения, это облегчает концентрацию нагрузки в средней дельте;
Движение должно происходить не за счет спины, поэтому корпус удерживаем в одном положении;
Запястья не должны подниматься вместе с гантелями выше линии предплечий
Варианты выполнения
Махи гантелями сидя в наклоне. Этот вариант больше предназначен для прокачки заднего пучка дельтовидных мышц, Корпус опускается к ногам, предплечья максимально отводятся назад и опускаются в исходное положение.
Махи с амортизаторами сидя. Этот вариант упражнения задействует средние дельты, но достаточно неравномерно нагружает мышцы, вызывая более быстрый рост сопротивления в мышцах. Этот вариант рекомендуется в качестве разминки на жим лежа и в качестве взрывной работы
Махи по одной руке сидя могут помочь справиться с ассиметрией плеч. Если у спортсмена одно плечо работает больше в жимах и других базовых упражнениях, он должен выполнять вспомогательные движения поочередно, чтобы убрать ассиметрию
Махи на плечи сидя включают в план как изолирующее упражнение. Оно может быть единственным, если атлет после травмы, или занимается преимущественно жимом лежа, либо стремится разгрузить плечевой сустав. Движение выполняется в 8-12 повторений, в 3-4 рабочих подходах.
Разведение гантелей сидя в наклоне: видео и фото упражнения
Опубликовано:
17.04.2017
Разводка гантелей сидя в наклоне в стороны – это поистине находка среди упражнений, так как оно одно из немногих позволит вам нагрузить задние пучки дельт и развить пропорционально красивые мышц плеч. Помимо этого, сидячее положение снимает нагрузку с позвоночника, что немаловажно для здоровья спины.
Техника выполнения
Исходное положение:
Положите гантели перед скамьей.
Сядьте на край скамьи, поставив ноги перед гантелями на уровне ширины плеч или чуть уже.
Упритесь стопами прочно в пол.
Наклонитесь вперед почти до касания груди с бедром и возьмитесь руками за гантели и оторвите их от пола.
Держите гантели на чуть согнутых в локтях руках хватом сверху в естественном положении кистей.
Спина обязательно прямая, голова – на линии позвоночника.
Движение:
На выдохе мощно поднимите локти вверх, не распрямляя локтевые суставы, пока плечо не будет параллельно полу.
После секундной паузы в пиковой точке медленно опустите снаряды в исходное положение, одновременно наполняя воздухом легкие.
Повторите заданное количество раз.
Внимание!
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]
Не раскачивайтесь, не поднимайте корпус во время отведений гантелей в сторону. Это облегчит упражнение и «размоет» акцент нагрузки.
Не рвите движение и не используйте силу инерции. Так вы ломаете технику выполнения.
Не выпрямляйте руки и не поднимайте кисти выше локтя, так как это задействует мышцы верха спины и трапеции.
[/su_list]
Рекомендации!
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]
В работе должен быть только плечевой сустав, остальные – статичны.
Для лучшего контроля смотрите, чтобы вверху амплитуды мизинец руки был выше другой части кисти.
Если у вас не получается поднять высоко гантели или вы не можете контролировать корпус, возможно, вы взяли слишком большой вес.
Рекомендуется подготовить плечевой сустав перед выполнением упражнения.
[/su_list]
Варианты выполнения
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]
Разводка сидя в наклоне в стороны с гантелями перед ногами. Вы можете удерживать гантели в исходном положении перед собой, но тогда придется развернуть кисти к себе, чтобы диск гантели не задевал голень. Принципиальным отличием это нельзя назвать, скорее вопрос индивидуального удобства.
Махи гантелями сидя с вертикальным корпусом. Разведение гантелей сидя прямо также включает в работу задний пучок дельт, но в меньшей степени. Здесь в работе больше участвует средняя дельта и немного передняя. Техника выполнения аналогична.
[/su_list]
[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Разведение гантелей сидя в наклоне
[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Махи сидя в наклоне с гантелями для девушек
Карта мышц

Упражнения для плеч с гантелямиУпражнения на плечи в тренажерном зале
Автор статьи

А ещё у нас есть
Разведение гантелей сидя в наклоне,махи гантелями сидя в наклонеМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique
Советы
Нужно держать спину ровно, лишь чуть согнутой в пояснице. Даже легкое скругление спины может закончиться травмой.
Задержка дыхания при разведении рук стабилизирует положение торса и делает Вас сильнее.
Чтобы нагрузка на задние дельты была максимальной, нужно опускать плечи в исходном положении и поднимать гантели выше уровня спины. Но лопатки при этом не должны сводить вместе.
Сводить лопатки в верхней точке нужно для того, чтобы добиться максимального сокращения средних трапеций и ромбовидных мышц.
Старайтесь не использовать слишком тяжелые гантели. Они не позволят Вам отработать упражнение правильно в техническом плане и могут стать причиной травм.
Руки держите выпрямленными и немного согнутыми в локтях. Но чем сильнее руки согнуты в локтях, тем меньше будет нагрузка на задние дельты.
Вариант этого упражнения – перекрестные разведения в кроссовере. Ставьте скамью посреди кроссовера. Ваши плечи должны оказаться в той же вертикальной плоскости, что и нижние блоки. D-образные рукоятки нужно прикрепить к тросам, которые проходят через эти блоки. Выполняйте упражнение, скрещивая эти тросы. Недостаток кроссовера перед гантелями в том, что упражнение нельзя будет сделать по полной амплитуде, ведь в нем Вам не удастся развести рукоятки выше уровня плеч, из-за перекрещивающихся тросов.
Еще один вариант – разведение в блочном тренажере одной рукой, при этом стоя на коленях. Исходное положение – вы стоите на четвереньках, упираетесь свободной рукой в пол и немного сгибаете её. Плечо рабочей руки должно оказаться приподнятым, чтобы при возврате в исходную позицию рукоятка не цеплялась за пол.
Ошибки при выполнении
Использование чрезмерных весов.
Любителям потешить свое самолюбие и покрасоваться огромными гантелями перед народом советую 100 раз подумать. Это не то упражнение где стоит хвататься за все подряд. Прежде чем увеличивать рабочие веса нужно отработать правильную технику. Потом достичь нужной физической формы, а затем уже увеличивать вес. В противном случае большой вес заставит сгибать руку в локте и он будет испытывать чудовищные нагрузки. Вследствие чего можно заработать травму, которая перечеркнет ваши тренировки навсегда.
Выпрямление рук во время выполнения упражнения.
Выпрямление так же как и сгибание рук переносит всю нагрузку на локтевой сустав. Плюс ко всему на прямых руках вес гантелей удержать куда сложнее особенно во время их разведения в стороны. Так можно потянуть или сломать руку. Но и не забывайте что плечо будет испытывать большое давление и его также можно травмировать. Поэтому следите чтобы в локте всегда был небольшой сгиб!
Не используйте инерцию.
В любом упражнении главное контролировать весь процесс его выполнения. Разведение в стороны лежа не исключение. Относитесь к гантелям бережно, как будто вы качаете детей. Не надо их бросать резко вниз и потом по инерции выжимать вверх. Во первых очень сильно пострадает техника упражнения. Во вторых вы делаете разводку гантелей а не махи ими. И в третьих можно травмировать плечо, либо растянуть мышцы груди.
Вот в принципе и все основные моменты которые стоит запомнить, чтобы тренировка прошла гладко и продуктивно. Изучите технику выполнения упражнения. Потренируйтесь с легкими гантелями несколько недель пока не отточите ее до профессионализма. И после этого можете работать на прогрессию нагрузок. В конце прилагается видео с правильной техникой.
Еще 2 варианта выполнения
Помимо классического, существует еще 2 вариации выполнения данного движения.
1. В упоре (головой в скамью)
Классический подъем гантелей через стороны в наклоне — без опорной точки, подходит физически развитым атлетам. Для тех, кто недавно приступил к упражнениям в тренажёрном зале — этот вариант не подходит и даже может являться травмоопасным, так как он сопряжен с чрезмерной нагрузкой на мышцы и суставы.
В этом случае более подходящим является вариант с упором головы о верхнюю часть спинки гимнастической скамьи
Это позволяет снять нагрузку со спины и шеи, что является очень важной частью обеспечения безопасности во время тренировки
Станьте у наклонной скамьи, в каждой руке гантели. Ладони направлены друг другу. Ноги слегка согните в коленях, спину выпрямите.
Упритесь головой в опору. Кстати, это может быть не только верхний угол скамьи, но и стена – главное, чтобы положение тела было устойчивым.
Руки слегка согните в локтях и опустите. Торс при этом находится параллельно полу, но его можно располагать и по-иному — допустим угол от сорока пяти градусов.
Поднимаем и опускаем руки плавно. Контролируйте положение гантелей относительно корпуса — их нельзя отводить вперёд или назад.
Поднимайте гантели и плавно разводите их в стороны. Руки в этом случае остаются слегка согнутыми в локтях. Спину округлять нельзя, так как при этом происходит неправильное распределение нагрузки и может пострадать поясница.
В максимальной точке локти поднимаем выше спины. Опускаем и поднимаем руки без резких движений, запланированное количество раз. В идеале – это три подхода по двенадцать-пятнадцать повторений.
Подробнее смотрите на видео:

Многим хочется начать первые занятия с большим весом гантелей, чтобы быстрее достичь желаемого результата. Но мы не рекомендуем такой подход. Подбирая вес гантелей, посоветуйтесь с тренером, так как это индивидуальный параметр для каждого. Переусердствовав с весом, можно получить растяжения и даже более серьёзные травмы.
Этот вариант максимально задействует задние и средние пучки дельт, трицепсы, бицепсы, трапециевидные.Дельты плеч должны получать максимальную нагрузку, для этого старайтесь при разведении гантелей не сводить лопатки.
2. Махи гантелями сидя в наклоне
Данный вид нагрузки отлично прокачивает задние дельтовидные мышцы плеч. Так же задействуются трапециевидные и ромбовидные мышцы спины. Данный вид нагрузки укрепляет плечевой сустав, тем самым снижая риск травмирования.
Выберите гантели привычного для вас веса. Возьмите их в руки, руки согните в локтях. Расположите их таким образом, чтобы они находились у голени.
Наклоните корпус к коленям. Ноги расставьте немного шире плеч. Ваше положение должно быть устойчивым и комфортным.
Плавно разведите руки в стороны параллельно полу. В максимальной точке нужно задержать руки на две секунды и вернуться к исходному положению.
Количество повторов увеличивайте постепенно, от занятия к занятию. Чрезмерная нагрузка может привести к растяжению связок.
Внимание! Выполнение махов гантелей – достаточно нагрузочное занятие, оно не рекомендуется новичкам. Вначале нужно укрепить физическую форму, а потом уже приступать к упражнениям более высокого уровня нагрузки и сложности
Практикуя перечисленные виды махов с гантелями, вы добиваетесь того, что плечи становятся округлыми и рельефными. Чередуя различные способы махов, вы разнообразите ваши физические нагрузки и быстрее достигаете желанных параметров фигуры. Эти упражнения первостепенны для формирования красивых плеч. Выполняя их регулярно, поставьте перед собой цель, и вы её обязательно достигните.
Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне video

How to perform exercise
Возьмите гантели в обе руки, ладони смотрят друг на друга.
Наклонитесь вперед так, чтобы торс был параллелен полу. Спина ровная, чуть прогнута в пояснице.
В исходном положении гантели свисают на выпрямленных руках. Руки должны быть прочно зафиксированы в локтях, прямые до самого конца сета. Их можно немного согнуть, перед тем как приступить к выполнению упражнения.
Напрягите задние дельты и трапеции и плавно разведите гантели в стороны, стараясь поднять их как можно выше.
Руки должны двигаться исключительно в вертикальной плоскости, проходящей через плечи. Не отводите гантели ни назад, ни вперед.
В верхней точке локти должны быть выше уровня спины.
Плавно опустите гантели в исходное положение. Сделайте короткую паузу и выполните следующее повторение.
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Shoulders, and auxiliary muscles:
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
Goal Sets Reps Weight, %1Rm Rest between sets
Strength 2-6 1-5 reps 100-85% 3-7 min
Mass gain 3-6 6-12 reps 85-60% 1-4 min
Fat burning 2-4 13-25 reps 60-40% 1-2 min
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
You do not want to count by hand? Install the AtletIQ application!
Online workout diary
Remembers your working weight
Counts the load for you
Controls the rest time
Best workout routines with this exercise
These programs with this exercise «Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне» are among the best rated by athletes.
Mass Gain
16days`
Intermediate
скачать
Mass Gain
12days`
Intermediate
скачать
IMPULSE: Mass Gain Dumbbell Complex
You can try replacing the exercise «Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Ошибки
Прямые руки ведут к травмам локтей, нестабильному положению, и невозможности качественно проработать целевые мышцы. Поэтому со «вставленными» локтями упражнение делать не нужно.
Не следует подражать профессиональным спортсменам с видео, поднимать голову, делать махи подбородком, и выполнять движение «всем телом». Ни к чему, кроме проблем со здоровьем в перспективе, это не приведет.
Резкое опускание, сведение рук толчками, и «прыжки» всем телом, чтобы поднять вес за счет инерции – тоже технические ошибки, их стоит избегать.
Сведение лопаток к пояснице не означает выполнение «моста». Спина должна быть жесткой и стабильно лежать на лавке, но сокращать амплитуду в этом упражнении не стоит. Если есть тенденция к мосту, стоит выполнять «разводку» на наклонной скамье, это облегчит жизнь пояснице, позволит стабильно держать лопатки, но не будет убирать нагрузку с мышц груди.
Движение должно происходить в одной плоскости. Перемещение гантелей к голове, животу, или разная траектория ведения снаряда у правой и левой руки – это нарушение. Контролировать траекторию новичка должен страхующий или тренер. Для ментального самоконтроля подходит движение как бы «обнимающее» некий крупный предмет.

Дозирование нагрузки
Распределение нагрузки в тренировке – очень индивидуальный параметр. Многие атлеты с развитой мускулатурой, и значительной мышечной массой стремятся к изоляции мышц. Они выполняют только изолирующие упражнения, чтобы не перегружать суставы и связки, так как, возможно, уже имеют травмы. Такие спортсмены могут применять разведение гантелей как основное упражнение.
Этот подход совершенно не подходит новичкам, и не может применяться ими. Их вариант – выполнение изолирующего движения сразу после базового упражнения в 3-4 подходах. Сколько повторений делать? Зависит от отклика мышц и тренировочной цели. В женском тренинге иногда выполняют до 15-20 повторений с очень легкими гантелями, если цель состоит только в приведении мышц в тонус.
Частота выполнения упражнения зависит от тренировочного плана. В тренировках жимовиков и пауэрлифтеров «разводка» может встречаться до 3-4 раз в неделю, как вспомогательное упражнение для развития груди. Бодибилдеры более изобретательны. Те, кто делает специализацию на грудь, и выполняет две тренировки этой группы мышц, могут делать разводку дважды. Есть ли смысл в чередовании легких и тяжелых тренировок? Да, если речь идет об адекватном планировании.
Движение достаточно близко подходит к силовому тренингу по своему стилю, поэтому нужно выполнять его с хорошей техникой, и следить за положением тела на всем протяжении упражнения.
Выбор рабочих весов
Это упражнение очень не любят новички за один простой момент. Нужно начинать учиться его делать либо без веса, либо с гантелями по полкило-килограмму. Цель первой тренировки задней дельты – найти ее в своем организме, и научиться чувствовать ее работу, а не поднять максимально возможный вес.
Со временем, нужно прибавлять отягощения. Иногда советуют прибавлять по 1-2 кг каждую неделю, но это может быть не оправданным для всех атлетов
Важно тут добиваться жжения в работающей мышце, и ощущения «отказа» к 10-12 повторению, а не просто двигаться, используя линейную прогрессию и не обращать внимание на «условности» вроде изменения угла наклона корпуса, и «дотягивания» веса спиной
Как часто нужно тренировать заднюю дельту? Обычно в фитнес-тренинге ее качают 1 раз в неделю. Если атлет занимается жимом лежа, можно прорабатывать ее каждую жимовую тренировку, но тогда объем должен быть снижен с 4 рабочих подходов до 2, и веса выбираются совсем небольшие.
Это упражнение можно заменить разведением рук в тренажере баттерфляй, сидя лицом к спинке тренажера, если в зале нет небольших гантелей, либо атлет пока не очень гибкий, и не может выполнить полноамплитудный наклон. Тяги к лицу не являются полноценной заменой, они больше нагружают ромбовидные мышцы, и являются гибридным упражнением для плеч.

Разведение гантелей в наклоне
Разведение гантелей в наклоне качает задние дельты, мышцы-вращатели плеча и трарпеции. Упражнение разведение гантелей в наклоне хорошо подходит для рельефа и формы дельтовидных мышц.
Поищите наиболее легкие гантели и возьмите их в две руки простым хватом (ладони направлены друг на друга).
Наклонитесь вперед так, чтобы корпус был параллелен полу. Позвоночник ровный, чуть прогнут в поясе.
Если у вас плохая растяжка мышц задней части бедра, можно немного согнуть ноги в коленях. Основное — крепко зафиксировать естественный, S-образный изгиб позвоночника. Но если и это не помогает и вам по-прежнему сложно держать туловище в таком положении, прилягте на горизонтальную скамью. Вы должны лежать на ней так, чтобы почти вся грудная клетка «вылазила» за ее край (платформа не должна препятствовать разводу гантелей), а ноги крепко держали упор в пол.
В исходном положении гантели расположены на ровных руках под грудной клеткой. Руки должны быть крепко заблокированы в локтях до самого конца подхода. Их можно немного согнуть, перед тем как начать выполнять упражнение, но разгибать, или сгибать их в течение подхода строго запрещено. Работа затрагивает только плечевые суставы, все остальные суставы — заблокированы!
Вдохните и остановите дыхание. Как можно сильней напрягите трапеции и задние дельты и медленно разведите гантели в стороны, приоритет должен стоять на том, что бы поднять их как можно выше.
Примите к сведению: руки должны двигаться чрезвычайно в вертикальной плоскости, проходящей через дельты. Не отводите гантели ни вперед, ни назад.
Когда руки выпрямлены локти должны быть немного выше, чем линия спины.
Сделайте выдох и плавно опустите гантели в изначальное положение. Остановитесь на пару мгновений и выполните следующее повторение.
Советы
Осанка должны быть всегда ровной, и в тоже время немного согнутой в пояснице. Следите за спиной во время этого упражнение, и не округляйте её, потому как это травмоопасно.
Остановка дыхания во время разведения гантелей в наклоне не только делает устойчивым положение туловища, но и делает вас сильнее.
Чтобы максимально нагрузить задние дельты, опускайте плечи в начальной позиции и поднимайте гантели немного выше линии спины, но при этом не скрещивайте лопатки вместе.
Что бы максимально сократить ромбовидные мышцы и средние трапеции и добиться их предельной работы, регулярно сводите лопатки в верхней точке.
Не берите слишком большие веса. Потому как тяжелый вес усложнит выполнение упражнения технически правильно и приблизят к травмированию.
Держите руки ровными или чуть согнутыми в локтях. Имейте в виду: чем сильнее руки согнуты в локтях, тем меньше амплитуда движения и тем хуже нагрузка на задние дельты.
Варианты выполнения упражнения — скрещивающиеся разведения в кроссовере. Поставьте платформу в центре кроссовера так, чтобы ваши дельтовидные мышцы оказались на одном уровне с нижними блоками. Приделайте D-образные ручки к тросам, пересекающимся через эти блоки, и, скрещивая тросы, начинайте разведение гантелей в наклоне. Но кроссовер, в отличии от гантелль, имеет огромный недостаток — вы не можете выполнять разведения гантелей в наклоне в максимально доступной амплитуде, так как развести рукоятки выше уровня дельт вам мешают сведенные тросы.
Второй вариант — разведения одной рукой в блочном тренажере стоя на коленях. В начальном положении вы опираетесь на коленях левой рукой в пол и немного сгибаете ее так, чтобы дельты рабочей руки были приподнятым (в противном случае во время возвращения в начальное положение рукоятка будет задевать пол).
Применение
Предназначено: Всем, от новичков до профессионалов.
Когда: По окончанию тренировки дельтовидных мышц. Перед разведениями гантелей в наклоне поработайте на жим штанги/гантелей, стоя/сидя, подъемы перед собой и разведения гантелей стоя.
Сколько: 3-4 подхода по 8-10 повторений.
Спорт инструктаж: Разведения гантелей в наклоне выделяют нагрузку на заднюю головку дельт и используются для того, чтобы увеличить рельеф данной группе дельт, добавить «полосатости» и выделить их на фоне мышц спины.
Вписав разведения гантелей в наклоне в программу упражнений, вы увеличите спортивные показатели во всех видах спорта, в которых вы регулярно подносите руки к телу (гимнастика, плавание) или отводите их назад (гребля, стрельба из лука).
Запомните: чем мощнее задние дельты, тем крепче плечевой сустав.
Техника выполнения
Мы уже с вами поняли, что от угла наклона скамьи меняется центр воздействия на грудные мышцы. Принцип выполнения упражнения везде будет одинаковым, но вот вес гантелей будет меняться. Ведь не у всех к примеру верх груди хорошо развит с самого начала. Но конечно же желание добиться хороших результатов и продуктивная работа в зале поможет избавиться от дисбаланса.
Исходное положение
Горизонтальная скамья
На мой взгляд самый простой вариант выполнения разводки из всех. Задействует нижнюю и среднюю часть грудных мышц.
Лягте на горизонтальную скамью для жима. Лопатки прижаты, ноги на ширине плеч, ступни крепко стоят на полу, в пояснице прогиб.
Возьмите в руки гантели и поднимите их вверх. Запомните начинаем и заканчиваем упражнение только в верхней точки!
При наклоне скамьи вверх
Принцип упражнения остаться такой же, но вот нагрузка смещается с середины на верх грудных. Вы должны понимать работать будет та же большая грудная мышца, но уже не вся, а только верхняя часть (ключичная) и средняя (грудино реберная). Нижняя часть (брюшная) тоже будет задействована, но в очень малой степени.
Установите скамью для жима подняв спинку вверх. Угол наклона можно использовать от 35 градусов до 60. При этом в каждом подходе лучше его менять. Так вы проработаете грудные максимально, в каждой плоскости.
Сидушку скамьи устанавливаем так, чтобы угол между двумя частями составлял 90 градусов.
Ложимся. Лопатки прижаты, ноги стоят на полу, в поясницы прогиб, ягодицы упираются в нижнюю часть скамьи.
Берём гантели и поднимаем их вверх.
При наклоне скамьи вниз
Этот вариант выполнения разведения рук с гантелями самый технически сложный. При таком угле наклона скамьи в работу максимально задействована нижняя часть (брюшная) большой грудной мышцы. Хотя данный вариант выполнения разводки встречается режи всего, но если вы хотите стать обладателем самой выдающейся груди то к выполнять его надо обязательно.
Для выполнения этого упражнения понадобиться специальная скамья с валиками для ног, чтобы не скатываться вниз.
Угол наклона 30-40 градусов в минус.
Ложимся на скамью. Лопатки прижаты, ноги держаться за валики, в пояснице прогиб.
Берём гантели в руки и поднимаем их вверх. В локтях небольшой сгиб.
Когда ваша голова находится ниже, чем тело, к ней приливает гораздо больше крови. Вследствие чего повышается внутричерепное давление, а это может привести к головокружение и потери сознания. Поэтому людям преклонного возраста лучше отказаться от данного упражнения.
Выполнение:
Установите скамью для жима выбрав подходящий для вас угол наклона. За это мы уже говорили выше.
В каждую руку берем гантели и ложимся на скамью, если они для вас тяжелые используйте свои ноги для закидывания их на верх.
Примите устойчивое положение тела. Ноги на ширине плеч, ступни упираются в пол. Лопатки сведены и прижаты к скамье. В пояснице небольшой прогиб.
Гантели держим над плечами. Руки немного согнуты в локтевом суставе. В таком положении локти останутся до конца подхода.
На выдохе разведите локти в стороны и как следует растяните грудные.
На вдохе сведите гантели в исходное положение. Не надо ими стучать в верхней фазе друг об друга.
Правильная техника обеспечит вам максимальный рост мышц и обезопасит от травм на долгое время. Есть один момент который поможет максимально нагрузить мышцы. Это Разворот гантелей внутрь во время подъёма вверх. Во время сведения гантелей разверните их по часовой стрелки на 180 градусов, чтобы большие пальцы смотрели в направлении друг друга. Это движение поможет максимально нагрузить мышцы груди, так как одна из их функций это разворот руки внутрь.
Разведение гантелей в стороны в наклоне для девушекправить править код
Подъем рук в стороны в наклоне относится к категории изолирующих упражнений, поскольку здесь в движение приводятся только плечевые суставы. Тем не менее в ходе этого упражнения прорабатываются не только дельтовидные мышцы, но и мышцы, которые их окружают: длинные головки трицепсов, трапециевидные, ромбовидные и часть широчайшей мышцы спины.
Подъем рук в стороны в наклоне можно выполнять с гантелями, на тросовом или специальном тренажере.
Выполнение: гантели и тросовый тренажер
Выполняя подъем рук в стороны в наклоне с гантелями или на тросовом тренажере, наклоните туловище вперед так, чтобы оно образовало угол 90—120 градусов с ногами. Возьмите гантели или рукоять тросового тренажера прямым или нейтральным хватом. Поднимите руки в стороны как можно выше, удерживая их как можно прямее. Зафиксируйте это положение на 1—2 секунды, затем опустите руки.
Выполнение: тренажер для задних пучков дельтовидных мышц
Сядьте на сиденье тренажера и убедитесь, что не слишком прижимаетесь к передней подушке грудью, что может вызывать неприятные ощущения при выполнении упражнения. В зависимости от конструкции тренажера вы можете использовать нейтральный или прямой хват. Отведите руки как можно дальше назад. Зафиксируйте эту позу на 1—2 секунды, затем верните руки в исходное положение.
Преимущество
Задние пучки обычно являются наименее развитой частью дельтовидных мышц. Поскольку женщины зачастую не обращают на них внимания, имеет смысл прорабатывать их как можно чаще с помощью подъема рук в стороны в наклоне. Это упражнение является ключевым для развития задних пучков дельтовидных мышц.
Недостаток
Положение наклона не очень удобно. Приступая к выполнению этого упражнения, убедитесь, что ваш желудок не переполнен пищей или водой.
Выполняя это упражнение с гантелями, можно травмировать поясницу. Занимаясь на специальном тренажере, вы получите те же результаты, что и с гантелями (если не лучшие), но без риска травмы.
Подъем рук в стороны в наклоне с гантелямиправить | править код

Подъем рук в стороны в наклоне с гантелями
Преимущество подъема рук в стороны в наклоне с гантелями
Вы можете использовать не только гантели, но и любые другие отягощения, которые сможете удерживать в руках (например, бутылки с водой).
Недостатки подъема рук в стороны в наклоне с гантелями
На поясницу приходится чрезмерная нагрузка.
Положение наклона может казаться неудобным.
Диапазон движения ограничен, поскольку в нижней фазе движения нагрузка отсутствует.
Подъем рук в стороны в наклоне на тросовом тренажереправить | править код

Подъем рук в стороны в наклоне на тросовом тренажере
Преимущество подъема рук в стороны в наклоне на тросовом тренажере
В нижней фазе движения с гантелями нагрузка отсутствует, а тросовый тренажер позволяет значительно увеличить диапазон движения по сравнению с гантелями и даже специальными тренажерами. Поскольку задние пучки дельтовидных мышц вообще трудно развивать, использование наибольшего из всех возможных диапазона движения очень эффективно.
Недостатки подъема рук в стороны в наклоне на тросовом тренажере
Нельзя прорабатывать обе руки одновременно. Приходится тренировать по одной руке за раз, что удваивает время тренировки.
На поясницу приходится чрезмерная нагрузка.
Положение наклона может казаться неудобным.
Подъем рук в стороны в наклоне на тросовом тренажере, установленном в нижнем положении
Подъемы гантелей в стороны в наклоне: техника выполнения (этапы)
Подъемы гантелей в стороны в наклоне (или махи) – это изолированное упражнение высокой сложности. Оно направлено на проработку дельтовидных мышц, а именно задних пучков. Оно практически не имеет аналогов, поэтому применяется большинством атлетов разного уровня подготовки.
Какие мышцы работают
Помимо задних дельтоидов, при выполнении упражнения (во время сведения лопаток в конце движения) задействуются нижние и средние части трапеций, ромбовидные, подостные и большие круглые мышцы. Небольшая нагрузка приходится и на средние дельты.
О технике
Вряд ли нужно повторять, насколько важна техника выполнения упражнений в бодибилдинге. Поэтому сначала необходимо научиться делать правильно подъем гантелей стороны в наклоне вперед с малыми весами, и только когда техника будет полностью освоена, постепенно переходить к более тяжелым снарядам.
Порядок выполнения махов должен быть следующим:
Берем гантели (хват нейтральный) и наклоняем торс вперед, пока он не станет параллельным полу. Для большей устойчивости ноги слегка сгибаем в коленях, спину держим прямо. Это исходное положение.
На выдохе плавно, без рывков поднимаем руки с гантелями, чуть согнутые в локтях, в стороны, чтобы они достигли уровня плеч и при этом были параллельны полу. Важно, чтобы большие пальцы рук были направлены строго вниз, это позволит по максимуму нагрузить задние дельты.
В верхней точке движения задерживаемся на секунду и максимально напрягаем целевые мышцы, затем на вдохе опускаем руки вниз по той же самой траектории.
Сразу же, не делая паузы, вновь поднимаем руки с гантелями.
По желанию при выполнении подъемов можно упираться головой в опору.
Другие варианты
Подъемы гантелей в стороны в наклоне в положении сидя на скамье. При таком способе снимается нагрузка с нижнего отдела спины, из-за чего риск травм снижается. Для выполнения нужно сесть на скамью и лечь грудью на бедра, затем делать подъемы рук в стороны, а чтобы они не уходили назад, двигать их немного вперед.
Совершать подъемы гантелей в стороны в наклоне можно в положении лежа на наклонной скамье с упором грудью.
Советы
Помните о том, что движения при выполнении подъемов должны быть плавными. Рывки не только снимают нагрузку с задних дельтоидов, но и вредны для позвоночника.
Голову не опускать, держать ее прямо, можно немного приподнять.
Локти находятся на более высоком уровне, чем кисти.
Знайте, что поднять вес и накачать мышцы – это разные вещи. Поэтому не забрасывайте руки с гантелями за счет инерции, поднимайте их силой дельт.
Не забывайте держать спину прямо во избежание травм.
Важно, чтобы торс оставался неподвижным и работали только руки.
В нижней точке движения остановок быть не должно: необходимо, чтобы мышцы всегда находились в работе.
Ошибки
Если неправильно выполнять подъемы гантелей в стороны в наклоне, это не только не даст результата, но и может привести к травмам. Поэтому за техникой нужно постоянно следить и не допускать следующих ошибок:
Не рекомендуется округлять спину: есть риск травмы позвоночника.
Нельзя делать резких движений: рывки мешают полноценной проработке задних дельтоидов.
Не допускать движений туловища. Если задействовать другие мышцы, значительно снизится эффективность махов.
Число повторений и вес
Новичкам предлагается начинать со следующих нагрузок:
Женщины повторяют упражнение по 10-15 раз в двух-трёх подходах с гантелями весом два-три килограмма каждая.
Мужчины делают такое же количество подходов и повторений с гантелями весом 5 кг.
В заключение
Упражнений, предназначенных для тренировки заднего пучка дельт, очень мало. Кроме того, эта группа мышц практически не задействована в повседневной жизни. Поэтому нередко можно встретить атлета с хорошо развитыми передними и боковыми дельтоидами и отстающими задними. Подъемы гантелей через стороны в наклоне — одно из немногих изолированных упражнений, позволяющих сделать красивые, гармонично развитые плечи.
Махи гантелями в наклоне
Для придания телу эстетичного вида нужно позаботиться о равномерной прокачке каждой области. Подавляющее большинство молодых парней, приходящих в зал, сразу же начинают нещадно «убивать» свои бицепсы. Надеясь на огромные руки они забывают, что важны не только объемы рук, но и их пропорциональность в целом.
Слабые дельтовидные и большие мышц рук создадут непривлекательный образ, что не нужно никому. Поэтому, большинство людей нацелено тренируют переднюю и центральную области плеча, оставляя заднюю без надлежащей нагрузки. И сейчас, хотелось бы рассказать вам о махах гантелями в наклоне – лучшем способе проработки задних дельт.
О тренировке мышц плеча
Как правило, начинают тренировку дельтовидных мышц с различных жимов, заканчивая махами. Это эффективно по нескольким причинам:
Во-первых, основной упор при работе с плечами делается на средний пучок. Он используется как при поднятии и отведении руки, так и при жимах. Являясь самым большим пучком среди всех, он должен получать и наибольшую нагрузку. Именно поэтому, сначала делаются жимы плечами, и лишь в конце можно потратить время на махи в сторону гантелями или разведение рук в тренажере, для проработки задней области плеча;
Во-вторых, для эффективной проработки передней, и в данном случае задней области дельтовидных, требуется гораздо меньший объем тренировок. То есть, одни лишь махи гантелями в наклоне на заднюю дельту способы дать этим мышцам достаточную для роста нагрузку.
Мышцы задней дельты обладают очень узкой специализацией. Они выполняют отводы рук в стороны и выступают в роли стабилизатора для передней и центральной части плеча. Поэтому, без целенаправленной нагрузки по ним, натренировать их практически невозможно.
Махи гантелями в стороны в наклоне: техника выполнения
Техника выполнения данного упражнения имеет множество нюансов, на которые и хотелось бы обратить ваше внимание.
Возьмите гантели необходимого веса в руки – ладони смотрят друг на друга;
Наклоните верхнюю часть тела так, чтобы ваш корпус был параллелен полу. При этом, держите спину ровной, не выгибая и не скругляя ее;
В начальном положении руки с гантелями должны свисать вниз. Руки должны быть абсолютно прямыми – допускается небольшое сгибание в локте в начале подхода;
При помощи усилия задней дельты выпрямите руки, плавно разводя их в стороны друг от друга;
Направление движения рук должно строго соблюдать вертикальную траекторию – не отводите руки ни вперед, ни назад;
При поднятии рук в верхнюю точку, локти должны быть слегка выше уровня спины;
Затем, плавно опустите руки в начальное положение и выполните повтор.
Помимо этого, стоит отдельно выделить несколько моментов:
Спина должна оставаться постоянно прямой, иначе велика вероятность возникновения травмы;
Для того, чтобы дать мышцам задней дельты максимальную нагрузку, следите за уровнем плеч. В начальном положении они должны быть опущены, а при выполнении упражнения старайтесь поднять руки как можно выше, относительно уровня спины;
Слишком большой вес гантелей может нарушить правильную технику, и, как следствие, стать причиной травмы;
Поднятие гантелей должно быть плавным, не резким. Рывковые движения могут повредить сустав или вызвать растяжение/разрыв связок.
В остальном, упражнение достаточно безопасно для здоровья. Важно лишь правильно соблюдать вышеперечисленные аспекты.
Вариации выполнения
Чаще всего, это упражнение может выполняться в двух вариантах. Рассмотрим подробно каждый из них.
Махи гантелями стоя в наклоне
Этот способ является традиционным. Но тут важно заметить, что помимо выполнения упражнения вам нужно будет контролировать и положение своей спины, что в некоторых моментах может быть не очень удобным.
Преимущество данного метода состоит в том, что вы всегда можете контролировать угол наклона своего тела. Особенно важно это на последних повторениях – здесь вы можете слегка помочь себе, чтобы раскачиваниями «добить» дельту.
Недостаток состоит в том, что на протяжении всего подхода вам нужно тщательно следить за своей устойчивостью, так как вы опираетесь лишь на свои ноги. Если вам трудно соблюдать технику, можно помочь себе уперевшись во что-нибудь головой.
Махи гантелями в наклоне сидя
Здесь нужно подробнее рассказать о технике:
Возьмите гантели в руки и сядьте на скамью;
В начальном положении корпус тела почти лежит на бедрах ног, а руки с гантелями находятся под квадрицепсом;
Стопы ног надежно и прочно упираются в пол, чтобы создать дополнительную опору;
Далее, разведите руки в стороны как и при обычном положении.
Важно заметить, что так как ваш корпус зафиксирован, то здесь гораздо сложнее читинговать, используя раскачивание тела.
Далее, в сидячем положении нельзя сделать полностью горизонтальный наклон корпуса, так как мешают ноги. К тому же, ноги также мешают выполнить упражнение в полной амплитуде.
По факту, выполнять махи сидя может быть полезным для новичков, использующих небольшие веса. Таким образом, им будет гораздо легче освоить правильную технику.
Вариант стоя больше подходит опытным атлетам, кто может правильно следить за положением своего тела, и использует большие веса, для поднятия которых пригодится читинг.
Поделиться в социальных сетях
махи гантелей в наклоне | фитнес бодибилдинг

Упражнение осуществляет изолированноевоздействие на задний пучок Дельтовидных мышц. Именно при помощи него бодибилдеры доводят заднюю часть до совершенства. Крайне эффективное упражнение, несмотря на то что не самое легкое в исполнении.
Как правильно выполнять махи гантелей в наклоне?
Упражнение следует выполнять стоя в наклоне или сидя в наклоне или же лежа грудью на горизонтальной или наклонной лавке.
В качестве нагрузки вместо гантелей допускается применение гирей, дисков, пружинных эспандеров, блочных устройств.
Руки с гантелями держать внизу перед собой сведенными вместе.
Наклонитесь – верхняя часть тела должна принять горизонтальное положение.
Выдыхаем, поднимая слегка согнутые руки вверх через стороны как можно выше.
Концентрированно, ощущая каждый сантиметр движения, вдыхая, опускаем руки вниз.
Хват снаряда должен осуществляться так, чтобы в любой точке движения мизинцы находились выше остальных пальцев рук.
Туловище держим в неподвижном положении.
Избегаем раскачиваний и других вариантов помощи рывками, ногами и прочие.
При выполнении стоя, спину не горбим. Ноги слегка подгибаем в коленах.

Как уже и говорилось выше, все модификации этого упражнения сводятся к изменению угла воздействия на дельты, что достигается за счет различного положения наклонных лавок и положений атлета на них.
Схема упражнения «Махи гантелей в наклоне»
Аналогичное упражнение на блоках
Упражнение на блоках в наклоне
На тренажере аналогичной направленности
Помимо рассмотренного тут, большинство упражнений с гантелями доступно Вам для реализации в домашних условиях — подробнее об этом читайте вот здесь, — исчерпывающий обзор о домашней работе на дельты.
На методическом видео представленном ниже можно еще раз посмотреть правильную технику выполнения классических махов гантелей с наклоненным корпусом. Если еще что-то непонятно, — после просмотра уже точно все точки над «ё» встанут на свои места:
< Назад
Вперёд >
Махи гантелями в стороны стоя, в наклоне и сидя техника
За форму плеч отвечают дельты и трапеции. Чтобы фигура напоминала треугольник, нужно нарастить объемы, придать мышцам очерченный рельеф. В силу анатомических особенностей плечевой пояс развивается медленно. Нет ни одной техники, равномерно нагружающей все 3 пучка дельтоидов. Базовые практики включают в работу 1-2 головки, трапеции, а изолирующие ориентированы на локальную нагрузку. Чтобы правильно построить тренировочную программу, кроме основных упражнений включаем целенаправленные с поочередным смещением напряжения с пучков. Новичкам достаточно 2 техник, атлетам – 2 базовых и 3 изолирующих. Лучшей базовой практикой считается тяга к груди широким хватом. После нее переходим к махам, помогающим укрепить и стабилизировать суставы, развить среднюю и заднюю головки.
Техника выполнения
Акцент: средний пучок. Задействованы трапеции, ромбовидная мышца.
ИП — стопы на линии бедер. Позвоночный столб держим строго вертикально, кисти с зажатыми снарядами опущены по бокам. Присогнутые локти остаются в таком положении до конца сета. Взгляд сфокусирован в точке впереди. Пресс, спина напряжены.
На вдохе плавно разводим руки в стороны. Совершаем движения в одной плоскости.
Чтобы основательно прокачать целевые мышцы, поднимаем снаряды на 45 градусов выше плеч (до линии ушей).
На выдохе возвращаем конечности в ИП.
Работаем с небольшим весом. С тяжелыми снарядами невозможно освоить технику.
Махи гантелями в стороны в наклоне
Изолированная практика на прокачку тыльной головки. Все подъемы за спину нагружают дельты, однако задний пучок обычно не получает концентрированной нагрузки и отстает в развитии. Атлеты целенаправленно прорабатывают его на турнике или махами в наклоне. Активные мышцы: средняя дельта, ромбовидная, трапеции, подостная, малая круглая. Техника выполняется обеими руками или одной стоя и сидя. Во втором случае наклониться до четкой параллели с полом не получится, поэтому нагрузка сместится на среднюю головку.
ИП — базовое (предыдущее). Сгибаясь в пояснице, наклоняем верхнюю часть корпуса до горизонтали с полом. Если суставы достаточно гибкие, прогибаемся ниже. Низкий старт «выключит» трапеции, все напряжение сместить на дельты.
Спину держим слегка округленной. Именно в таком положении полноценно работает задняя головка.
С присогнутыми локтями тянем снаряды вверх и в стороны, стараясь подальше завести их за спину. В конечной точке они не должны быть выше дельтоидов.
В верхней позиции на пару секунд задерживаемся, чувствуем интенсивное сокращение мышц, возвращаемся в начальную позицию.
Махи гантелями в стороны сидя
Акцент: средняя, частично задняя головки.
Садимся на опору, наклоняемся, грудью упираемся в бедра.
Параллельным хватом беремся за гантели, тянем их с пола полусогнутыми руками.
Не сводя лопатки, разводим руки по сторонам, поднимая до линии плеч. Если их вывести выше, в работу включатся трапеции.
Возвращаемся в ИП.
Для парней — 15 повторов в 3 сета, девушкам -12 раз в 3 подхода. Начинающие работают со снарядами в 5 кг (мужчины), барышни с 2 кг. По мере освоения техники вес увеличиваем. Рабочий вес не принципиален, важно количество дублей. С увеличением нагрузки повторы сокращаем до 6. Чтобы сделать плечи шире, с умеренно тяжелыми гантелями выполняем читинг.
Советы
движения воспроизводим мышцами плеч;
чтобы чувствовать сокращение заднего пучка, в процессе корректируем технику;
избегаем рывковых движений, взмахов по инерции;
выполняем прямые подъемы по сторонам, не отклоняясь вперед-назад.
Альтернатива — перекрестные разведения рук в кроссовере, обратные махи в тренажере peck-deck. Включаем упражнения в основной комплекс 2 раза в неделю и через месяц любуемся точеными формами.
Тяга гантелей в наклоне в наклоне сидя • Мастер бодибилдинга
В этом посте вы узнаете, как выполнять тягу гантелей в наклоне в согнутой руке, используя идеальную технику, чтобы подчеркнуть ваши задние дельты. Тяга гантелей в наклоне в наклоне руки также может выполняться стоя, но тем, у кого проблемы с поясницей, лучше выполнять ее сидя.
Тяга гантелей в наклоне в наклоне руки Инструкции по выполнению упражнений
Чтобы это упражнение было эффективным, при выполнении этого упражнения на задние дельтовидные мышцы необходимо поддерживать безупречную технику.Неправильное выполнение может привести к травмам или недостижению вашей цели в бодибилдинге. Поэтому очень важно выполнять это упражнение в правильной форме, чтобы добиться от этого ценного упражнения наилучшего.
Для безопасного и эффективного выполнения упражнения на задние дельтовидные мышцы выполните следующие действия.
Исходное положение (настройка)
Поставьте пару гантелей параллельно ровной скамье и перед ней.
Сядьте на край скамьи, ноги вместе, а гантели за икрами.
Согнитесь в талии, удерживая спину прямо, чтобы поднять гантели. Когда вы поднимаете их, ладони должны быть обращены друг к другу (нейтральный хват). Вы также можете использовать захват сверху — большие пальцы рук обращены друг к другу.
Согните руки в локтях так, чтобы угол между предплечьем и плечом составлял 90 градусов.
Тяга гантелей в наклоне в наклоне руки
Движение (действие)
Держите туловище вперед и неподвижно, руки согнуты под углом 90 градусов в локтях, и поднимайте гантели прямо в стороны, пока оба плеча не станут параллельны полу.В этом сжатом положении предплечья должны быть направлены к полу. Выдохните, поднимая тяжести. Избегайте раскачивания туловища или отведения рук назад, а не в стороны.
После секундного сокращения вверху медленно опустите гантели в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество повторений.
Варианты
Хотя это и не рекомендуется, вы можете выполнять это упражнение стоя, наклонив туловище вперед от бедер, как складной нож, или положив голову на высокую скамью для дополнительной поддержки.Избегайте этих вариантов, если у вас есть проблемы с поясницей.
Упражнения по замене
Вы можете заменить это упражнение любым другим упражнением для задних дельтовидных мышц, которое вы найдете в нашей базе данных упражнений.
Мышцы задействованы
Задние дельтовидные, трапециевидные, ромбовидные, большие и малые круглые мышцы, трицепсы, подостная мышца и мышцы нижней части спины и вдоль позвоночника.
Заключительные мысли
Тяга гантелей в наклоне в наклоне сидя развивает задние дельтовидные мышцы — задние мышцы плеч — и помогает придать плечам трехмерный вид.
Это упражнение очень похоже на подъем гантелей в наклоне сидя. Единственная заметная разница между этими двумя упражнениями заключается в положении рук. Здесь вы держите предплечья и плечи согнутыми под углом 90 градусов в локтях и выполняете что-то вроде гребных движений. Боковой подъем гантелей в наклоне сидя требует, чтобы вы поднимали гантели прямо в стороны от тела, пока обе руки не стали параллельны полу — вы выполняете движение в воздухе.
Тяга в наклоне | Гольф Лупи
Тяга в наклоне — отличный способ укрепить плечи, бедра, а также верхнюю и нижнюю часть спины.
Тяга в наклоне является частью серии инновационных и динамичных упражнений на силу и выносливость в гольфе, которые разработаны для эффективного повышения вашей стабилизирующей силы — поддерживая правильное выравнивание тела, паттерны движений и передачу энергии при замахе в гольф, а также помогая предотвратить травмы.
Оборудование
Это упражнение требует пары гантелей.
Это специальное силовое упражнение, поэтому выбирайте достаточно тяжелый вес, чтобы сделать движение сложным, но позволяющий выполнять все повторения (повторения) в правильной форме.Последняя пара повторений должна быть очень сложной, но убедитесь, что вы можете выполнить их правильно.
Если вы выполняете это упражнение в рамках тренировочной программы Golf Loopy Train, такой как тренировка по программе Champion System, вы должны быть в состоянии выполнить предписанное количество повторений в отведенное время в правильной форме — соответственно скорректируйте свой темп.
Посмотрите, какой вес мне нужно поднять? для дополнительной информации.
ступеней
Начните с положения, слегка согнув колени, держа по гантели в каждой руке.Сделайте шарнир на бедрах, чтобы опустить гантели.
Потяните лопатки к позвоночнику, а затем поднимите тяжести по бокам грудной клетки, направив локти к небу.
Медленно опустите гантели в исходное положение и повторите необходимое количество повторений.
Начинайте движение плечами, а не руками. Держите локти близко к телу, когда они проходят через вашу сторону.
Держите спину ровной, а мышцы живота напряженными.
Вы должны почувствовать, как он воздействует на ваши плечи и спину.
Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии по поводу этой или других статей о Golf Loopy, отправьте нам электронное письмо.
Вам также может понравиться …
Программы производительности в гольф — самые эффективные режимы фитнеса на планете для гольфа, которые гарантированно сделают вас лучшим игроком в гольф!
В Golf Loopy Train есть ряд других специальных упражнений на силу и выносливость, например, Champion System.
Знакомство с системой свинга как чемпиона.
Анатомия и кинезиология гольфа, сборник статей, описывающих роль мышц, участвующих в замахе в гольф.
»Домашняя страница« Тренируйся как чемпион ».
»Качайте, как главная страница чемпиона.
29 Упражнения для рук с гантелями для наращивания силы и тонуса мышечной массы
Избавьтесь от путаницы с упражнениями на верхнюю часть тела, Women’s Health поможет вам выбрать лучшие упражнения для рук с гантелями для укрепления и наращивания мышечной массы.Независимо от того, являетесь ли вы заядлым любителем тренировок в тренажерном зале или регулярно выполняете домашние тренировки, всегда есть новые упражнения, которые стоит попробовать, и методы, которые нужно изучить. Кроме того, получение информации об упражнениях для рук означает, что вам не нужно открыто шпионить за людьми в тренажерном зале или лихорадочно гуглить новые движения между подходами.
(У нас также есть лучшие упражнения для рук с гирями, если вы тоже работаете без набора DB).
7 преимуществ выполнения упражнений для рук с гантелями
Повышает силу
Можно делать где угодно
Можно делать двусторонние (упражнения с использованием обеих рук) или односторонние (упражнения для одной руки) упражнения
Улучшают стабилизацию всего тела
Легко доступны и хранятся в большинстве тренажерных залов
Легко изменять интенсивность
Может использоваться для кардиотренировок и силовых тренировок упражнения
Какие упражнения на руки с гантелями лучше всего подходят для наращивания силы?
В ваших руках есть несколько мышц, а именно бицепс, трицепс, задние дельты, боковые и передние дельтовидные мышцы.Инструктор по фитнесу BLOK и физический специалист Рэйчел Лопес предлагает следующие упражнения на руки с гантелями для наращивания силы всей верхней части тела:
Подъемы вперед (передние дельты)
Жим лежа (передние дельты)
Боковые подъемы (боковые дельты)
Вертикальное положение Тяга (боковые дельты)
Подъемы на задние дельты (задние дельты)
Тяги вниз (задние дельты)
Сгибания рук на бицепсах
Сгибания рук на бицепс (бицепс)
Разгибания на трицепс (трицепс)
Откидывание на трицепс (трицепс)
Как можно измерить прогресс при выполнении упражнений на руки с гантелями?
Все хорошо и хорошо делать сгибания рук на бицепс и толкание гантелей, но как узнать, становишься ли ты сильнее? Вот как это сделать благодаря интеллектуальным измерениям.Эмили Серванте, персональный тренер и менеджер по обучению тренеров в Ultimate Performance, рассказывает, как это сделать как профессионал.
«Нам нужно добиться прогрессирующей перегрузки, чтобы увеличить силу или нарастить мышцы. Основной способ измерить это — измерить тренировочный объем. Объем тренировки просто подходов x повторений x нагрузка (вес, который вы поднимаете) », — говорит она. «Есть разные способы увеличить тренировочный объем — увеличивая общую нагрузку, увеличивая частоту тренировок, увеличивая количество выполняемых подходов и повторений, а также используя техники для увеличения интенсивности.’
Итак, либо вы поднимаете больше веса, тренируете руки более регулярно, увеличиваете количество подходов или повторений в тренировке, либо добавляете «завершающий» раунд, чтобы полностью утомить мышцы. Самый простой вариант — попытаться сделать еще 2-4 повторения в конце каждого подхода — это увеличит ваш общий тренировочный объем и поможет нарастить силу и, в конечном итоге, поднять вес. Когда вы начнете поднимать тяжелые веса, вернитесь к своему обычному диапазону повторений и снова работайте.
Какой должен быть вес для упражнений на руки с гантелями?
«Когда вы тренируете руки, вы обычно хотите работать в диапазоне 12-15 повторений.Поскольку мышцы рук, как правило, меньше, а вес, который мы можем поднять, часто меньше, для достижения отказа в этих группах мышц (и объеме) требуется более легкая нагрузка на большее количество повторений », — говорит Серванте.
Не становитесь сверхтяжелыми только потому, что человек рядом с вами держит в руках 20-килограммовые гантели. Работайте с таким весом, который позволяет мышцам достичь усталости — так вы наращиваете новую мышечную ткань и становитесь сильнее.
Кто не должен делать упражнения на руки с гантелями?
Конечно, есть люди, которым следует более внимательно относиться к упражнениям с гантелями, особенно если у вас в анамнезе были проблемы с верхней частью тела, спиной или плечами.Вот что говорит эксперт.
‘Упражнения для рук с гантелями достаточно безопасны и эффективны, если они выполняются с правильной техникой и выполняются под контролем. Но если вы не можете или не выполняете их в надлежащей форме, всегда есть риск травмы. Если вы испытываете боль во время тренировки, это может быть признаком того, что вы тоже прекратите упражнение или движение », — говорит Серванте.
29 лучших упражнений на руки с гантелями
1 Отдача на трицепс
а) Начните стоять с гантелями в каждой руке, руки согнуты под углом 90 градусов, ладони смотрят друг на друга.Слегка согните колени.
b) Включите корпус и шарнир на талии, чтобы немного наклонить туловище вперед. Сосредоточьтесь на том, чтобы позвоночник оставался нейтральным — это не выгибание или округление спины, а также слегка поджатие подбородка.
c) Держа руки близко к телу, выпрямите руки, чтобы отвести вес назад. Будьте осторожны, чтобы не раздвинуть локти и не двинуть предплечье. Никаких раскачиваний!
г) Сделайте паузу на мгновение перед тем, как начать движение в обратном направлении, чтобы вернуть гири в исходную точку.
2 Тяга в наклоне
а) Встаньте, поставив обе ступни на пол и согнув грудь к ступням. Смягчите колени и вытяните руки, держа по гантели в каждой руке.
б) Сжимая мышцы бицепса и трицепса, тянуть руки внутрь и напрягать, когда гантели находятся возле ребер. Повторить.
3 Арнольд Пресс
а) Встаньте, держа перед собой две гантели под углом 90 °.
б) Одним плавным движением нажмите на гантели над головой, держа ладони от себя.
c) Вернитесь в исходное положение, стараясь не использовать инерцию, чтобы вернуться обратно. Контролируйте вес.
4 Сгибание рук на бицепс
а) Держите гантели в каждой руке по бокам ладонями вперед и руками вниз. Расставьте ноги на ширине плеч, уперитесь пятками в землю, чуть согните ноги в коленях и напрягите корпус.
b) Поднимите одну гантель к плечу, вращая руку по мере ее движения вверх, так чтобы ладонь была обращена вверх. Опустите гантель в сторону и повторите то же движение другой рукой. Не забывайте выдыхать при поднятии веса и вдыхать при опускании.
5 Сгибание рук сверху
а) Держите гантели в каждой руке по бокам ладонями к бедрам, а руки прямо вниз. Расставьте ноги на ширине плеч, уперитесь пятками в землю, чуть согните ноги в коленях и напрягите корпус.
b) Поднимите одну гантель к плечу, вращая руку по мере ее движения вверх, так чтобы ладонь была обращена вперед. Опустите гантель в сторону и повторите то же движение другой рукой. Не забывайте выдыхать при поднятии веса и вдыхать при опускании.
6 Сгибание рук с молоточком
а) Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расслабив руки, держите гантели по бокам ладонями к бедрам.
б) Согните корпус, чтобы противостоять инерции, и согните ладони к плечам, удерживая их все время лицом к себе.
c) Теперь, контролируя, медленно опустите их обратно в исходное положение. Повторите, держа ступни на ногах, поджав локти и выпрямив спину.
7 Сгибание рук с молоточком для пресса
а) Держите гантели по бокам ладонями внутрь, ступни на ширине плеч.
б) Согните гантели к плечам, прижимая локти к бокам, затем прижмите их над головой, пока руки не выпрямятся, а гантели не окажутся прямо на плечах.Медленно поверните назад, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение.
8 Сгибание рук на бицепс для пресса
а) Держите гантели в каждой руке по бокам ладонями вперед и руками вниз. Расставьте ноги на ширине плеч, уперитесь пятками в землю, чуть согните ноги в коленях и напрягите корпус.
б) Поднимите одну гантель к плечу, вращая руку по мере ее движения вверх так, чтобы ваш бицепс и предплечье образовали прямой угол.
c) Жмите гантель над головой перед тем, как опустить вес назад через плечо на бок. Повторите движение другой рукой. Не забывайте выдыхать при поднятии веса и вдыхать при опускании.
9 V-подъем
а) Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантели перед бедрами, ладони смотрят назад. С прямыми локтями поднимите гантели над головой, образуя V-образную форму обеими руками.
б) Медленно опуститесь в исходное положение и повторите.
10 Подъем спереди
а) Стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнутые в коленях, держите гантели хватом сверху перед бедрами.
б) Держа руки прямыми, поднимайте и разводите гантели до уровня плеч, задействуя корпус, чтобы не отклоняться назад.
B) Сделайте паузу, затем медленно опустите гантели обратно перед собой на счет четыре секунды.Это одно повторение.
11 Сгибание рук через плечо
а) Встаньте на ширине плеч, держа по бокам две гантели ладонями друг к другу.
b) По одному сгибайте каждый вес к противоположному плечу, образуя диагональную линию и удерживая вес близко к телу во время сгибания. Сделайте обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите с другой стороны.
12 Боковой подъем
а) Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке по бокам.
б) Поднимите руки наружу, пока они не окажутся на уровне плеч, и вы не окажетесь в положении T. Вы должны почувствовать, как работают мышцы бицепса. Опустить и повторить.
13 Тяга вниз в наклоне
а) Держа пару гантелей в обеих руках, слегка согните бедра и колени, опуская туловище почти параллельно полу. Держите гантели на расстоянии вытянутой руки ладонями вперед.
б) Держите локти прижатыми к бокам и сведите лопатки вместе, подтягивая веса к груди. Сделайте паузу вверху, затем медленно вернитесь к началу.
14 От подъема из стороны в сторону подъема вперед
а) Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке по бокам.
б) Поднимите руки наружу, пока они не окажутся на уровне плеч, и вы не окажетесь в положении T. Вы должны почувствовать, как работают мышцы бицепса.Опустите, затем медленно поднимите их прямо перед грудью, прежде чем опускаться в исходное положение и повторять.
15 Задняя дельта-тяга
а) Встаньте, держа по гантели в каждой руке, ноги на ширине плеч. Согните бедра так, чтобы верхняя часть тела стала параллельна полу. Слегка согните колени.
b) Позвольте гантелям висеть перед вами костяшками пальцев вперед. Избегайте выгибания спины и падения.
c) Сжимая лопатки, поднимите правую руку под прямым углом, сделав паузу, когда вес будет параллелен вашей талии. С контролем опустите вес обратно в исходное положение и повторите с другой стороны.
16 Обратный полет
а) Встаньте, держа по гантели в каждой руке, ноги на ширине плеч. Согните бедра так, чтобы верхняя часть тела стала параллельна полу. Слегка согните колени.
б) Пусть гантели свисают перед собой ладонями друг к другу.Избегайте выгибания спины и падения.
c) Сжимая лопатки, поднимите каждую руку в стороны. С контролем опустите веса обратно в исходное положение и повторите.
17 Вертикальный ряд
а) Встаньте, расставив ступни чуть шире плеч, носки вытянув наружу, держа гантели в обеих руках.
б) Вытяните гантели на высоту плеч, удерживая их близко к телу.Сделайте паузу в верхней части движения, прежде чем медленно опуститься обратно.
18 Очистите и нажмите
а) Встаньте, ноги на ширине плеч. Согните бедра так, чтобы колени сгибались, пока вы не дотянетесь до гантели на полу. Возьмитесь за гантели прямыми руками и сжимайте пресс и ягодицы, поднимая их одной рукой.
b) Вытяните бедра и колени, чтобы гантель двигалась вверх, и, когда она проходит на уровне колен, пожмите плечами и позвольте импульсу поднять ее.
c) Вытолкните локоть вперед так, чтобы он оказался под гантелью, и вы «поймаете» его на уровне плеч, сгибая колени и приседая на четверть. Ваш большой палец должен быть обращен назад.
d) Нажмите на гирю прямо над головой до фиксации, не расширяя ребра. Поверните движение в обратном направлении, чтобы вернуть гантель на уровень плеч, а затем согните бедра назад, чтобы переместить вес между ног, прежде чем продолжить движение.
19 Жим Арнольда сидя
а) Сядьте, держа перед собой две гантели под углом 90 °.
б) Одним плавным движением нажмите на гантели над головой, держа ладони от себя.
c) Вернитесь в исходное положение, стараясь не использовать инерцию, чтобы вернуться назад. Контролируйте вес и задействуйте корпус.
20 Концентрационные завитки
а) Сядьте на скамейку / стул так, чтобы колени были согнуты под углом 90 °, а ступни стояли на полу. Возьмите гантель в правую руку и положите тыльной стороной правой руки на внутреннюю часть правого бедра.Ваша рука должна быть вытянутой, а вес оторван от пола.
б) Медленно согните вес, двигая только предплечьями — положение вашего плеча на бедре поможет вам оставаться неподвижным во время упражнения. В верхней части упражнения сделайте паузу и сожмите бицепсы, затем медленно опустите вес в исходное положение.
21 год Жим лежа
а) Лягте на ровную скамью, держа пару гантелей на груди так, чтобы они почти соприкасались.Руки должны быть обращены вперед (суставы к голове, ладони к пальцам ног.
b) Уделите две секунды, чтобы опустить гантели, сделав паузу на одну секунду внизу, прежде чем снова нажать на гантели. Постарайтесь, чтобы плечи были прижаты к скамье.
22 Двойная тяга на наклонной скамье
а) Возьмите гантели в каждую руку ладонями друг к другу и лягте лицом вниз на скамью под углом 45 градусов.Согните руки в локтях и сожмите лопатки, чтобы отвести гантели в стороны, на уровне грудной клетки.
б) Медленно опустите гантели в исходное положение, полностью вытягивая руки. Это одно повторение.
23 Тяга на одной руке
a) Начните с правой руки и правого колена на скамье или на плоской поверхности высотой до колен, ваша левая ступня широко расставлена, а в левой руке свисает гантель.
b) Держа спину в нейтральном положении и мягкое левое колено, поднимите левый локоть вверх, поднимая гантель к туловищу.Для начала опустите спину.
24 Разгибание трицепса на спине
а) Лягте на скамью или ровную поверхность, держа по гантели в каждой руке или по одной гантели в обеих руках.
б) Медленно опустите вес за голову, сгибая руки в локтях и удерживая плечи неподвижными.
в) Вытяните руки назад в исходное положение.
25 Напольный пресс
а) Лежа на полу, поставьте колени вверх, а ступни поставьте на пол.
б) Держа гантели в каждой руке, держите гантели за плечи. Медленно вытяните руки к потолку и удерживайте их, затем снова опустите вес к плечам. Повторить.
26 год Отжимания с гантелями
а) Примите положение планки, положив руки немного ниже плеч и опираясь на гантели.
б) Опускайтесь так, чтобы грудь почти касалась пола.Когда вы опускаетесь, подтяните локти к телу так, чтобы ваши плечи образовали угол 45 градусов, когда туловище находится в нижнем положении движения. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение как можно быстрее. Держите ядро в напряжении все время.
Если ваши бедра провисают в какой-то момент во время упражнения, ваша форма нарушена. Когда это произойдет, считайте это своим последним повторением и заканчивайте подход.
27 Двигатели
а) Начните стоять, ноги на ширине плеч и задействуйте корпус.
б) Теперь положите гантели себе на плечи. Присядьте, опираясь на бедра.
c) Как только вы приседаете настолько низко, насколько позволяет ваша подвижность (в идеале, ваши бедра должны быть параллельны полу), пройдите через пятки, чтобы вернуться в положение стоя. Поднимаясь, толкайте гантели над головой, держа колени мягкими, затем опустите их обратно на плечи и повторите.
28 год Нажмите Пресс
а) Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер (вы уже привыкли к такой стойке?), Положите штангу на переднюю часть плеч.Ваш хват должен быть чуть больше ширины плеч.
б) Слегка присядьте, а затем двигайтесь вверх, вытягивая штангу над головой, пока ваши руки не станут полностью прямыми.
29 Толчок рывок
а) Начните стоять с гантелями в каждой руке на уровне плеч, хватом сверху и ладонями внутрь. Выдохните, сгибая бедра и колени, делая очень неглубокие приседания.
б) Жим через пятки, вытягивая бедра и колени, одновременно разгибая локти и жим гантели над головой.Это положение для ловли следует выполнять с согнутыми коленями перед тем, как встать и завершить движение.
c) На вдохе согните руки в локтях, чтобы вернуть гантели в исходное положение. Повторите сверху.
Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, который любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Получение отличных рук — сильных и скульптурных
Получение больших рук — сильные и скульптурные
27 июля 2017 г.
В этот теплый и чудесный летний сезон мы все можем одеваться немного полегче — теперь, когда пришло время надеть майки и шорты с рукавами, как вы относитесь к дополнительной экспозиции?
Из всех ярких моментов вашей верхней части тела трудно превзойти привлекательность сильных и скульптурных рук.Этим летом сосредоточьтесь на своих бицепсах и трицепсах с помощью этих суперэффективных движений.
В целом, если вы хотите нарастить руки больше, неплохо было бы сконцентрироваться на сложных комплексных (или многосуставных) упражнениях, чтобы стимулировать рост мышц. Подумайте об армейском жиме, тягах в наклоне и отжиманиях, которые мы приводим ниже.
Чтобы достичь отличной формы, проработайте также основные мышцы рук (бицепсы и трицепсы) по отдельности. Выполнение пары подходов по 8-12 раз с отягощениями два или три раза в неделю — отличный способ начать.
Как только вы немного поработаете над этим, вы, вероятно, обнаружите, что захотите поэкспериментировать с большим количеством — либо большим весом с меньшим количеством повторений, либо большим количеством повторений с меньшим весом, чтобы развить выносливость. Давай, перемешай немного! Добавление некоторого разнообразия упражнений способствует прогрессу в ваших тренировках.

Сгибание рук со штангой стоя
Сгибания рук со штангой, какими бы простыми они ни были, считаются одними из лучших в истории развития бицепса. Возможно, вы знаете, что это одно из основных упражнений бодибилдинга, но это упражнение предназначено для всех, кто хочет увеличить силу, размер и форму своим рукам.
Подготовка: Возьмитесь за штангу ладонями вперед, руки на ширине плеч, руки полностью вытянуты. Встаньте прямо, ноги несколько расставлены, локти по бокам, а руки полностью вытянуты. Штанга не должна касаться вашего тела.
Инструкции: Сгибая руки в локтях, плавно поднимите штангу к плечам. Сожмите бицепсы в верхней части движения, а затем медленно опустите штангу в исходное положение.Убедитесь, что вы не качаете штангу, не толкаете бедра и не двигаете локти вперед при выполнении этого упражнения.

Жим гантелей над головой сидя
Как и все мышцы задней части тела, во время тренировки можно немного упустить из виду трицепс. Не делайте этого, если хотите получить полную отдачу от большого и сильного плеча. Вот отличное упражнение, которое поможет вам безопасно использовать тяжелый вес и перегрузить трицепсы.
Подготовка: Сядьте прямо на конце плоской скамьи, поставив ступни перед собой на пол.Возьмите гантель и поднимите ее до верхней части плеча, затем обхватите гантель руками, а затем надавите на нее над головой, чтобы перейти в исходное положение.
Инструкции: Сохраняйте захват внахлест и медленно сгибайте руки в локтях, чтобы опустить гантель за голову / шею, затем снова вытяните локти, чтобы вернуть вес в исходное положение. Во время движения сохраняйте небольшое расстояние между гантелью и затылком, но не выгибайте спину и не поднимайте подбородок.

Сгибание рук с гантелями сидя
Сгибание с помощью молотка помогает воздействовать на двуглавую мышцу плеча, меньшую мышцу, поддерживающую двуглавую мышцу и визуально отделяющую ее от трицепса. Это придаст вашей руке дополнительную привлекательность, а сгибание молоточков станет прекрасным дополнением к вашей повседневной жизни этим летом.
Подготовка: Сядьте прямо на конце плоской скамьи, поставив ступни перед собой на пол. Возьмите по гантели в каждую руку и позвольте им свисать по бокам ладонями к телу, затем очень слегка согните в локтях, чтобы принять исходное положение.
Инструкции: Держа локти близко к бокам, медленно согните гантели к плечам. Сожмите бицепс в верхней части движения, а затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение. Сохраняйте контроль над темпом и движением упражнений, стараясь не раскачивать веса вверх и не выпадать из движения внизу.

Дипы
Вы можете выбрать из двух распространенных форм отжиманий: отжимание от скамьи и отжимание в вертикальном положении с использованием перекладины.Здесь мы сосредоточимся на отжимании от жима, так как мы использовали его для других упражнений в этой группе. Отжимания также помогают проработать грудь и плечи. (Зачем нужны прекрасные руки, если их нельзя окружить красивыми грудными и дельтовидными мышцами, верно?)
Установка: Встаньте перед длинной стороной устойчивой скамьи и поставьте руки, пальцы вперед, на край позади вас, плечо в стороны. Вытяните ноги вперед, поставив ступни на пол, колени слегка согнуты, бедра приподняты, чтобы парить над полом.
Инструкции: Согните руки в локтях, чтобы медленно опустить тело, пока не опустите вниз, чтобы создать угол в локтевом суставе 90 градусов или чуть меньше, затем нажмите через трицепсы, чтобы вернуться в исходное положение. Не позволяйте локтям широко расставляться за спиной. Вы можете усложнить это движение, поставив ноги на другую скамейку перед собой.
Какие упражнения для гольфа вы рекомендуете больше всего? Как это помогает игре в гольф?
Раунд замахом вверх
6 июня 2019
Все мы знаем, что гольф становится силовым видом спорта, но как к нему подготовиться? Вот что говорят наши профессионалы — это их любимые упражнения, которые помогут вам в форме.
Привлечено 11 специалистов
Прямая ссылка
Упражнения на растяжку
Проще говоря, любые упражнения на растяжку, которые гольфист может выполнять для повышения гибкости, чрезвычайно ценны. Это помогает гольфисту лучше выполнять повороты и переносить вес. Повышение гибкости также поможет улучшить скорость головы клюшки. Все это означает большее расстояние.
10 июня 2019
Тед Бишоп
PGA Professional | 38-й президент PGA of America
Гольф-клуб Legends, Франклин, IN
Прямая ссылка
Лучшее дыхание для лучшего гольфа.
Один из наиболее распространенных недостатков свинга в игре в гольф — это напряжение и чрезмерная активность ума. Гольф — это умственная проблема, требующая связи тела и разума. Наше дыхание — это наше внутреннее физическое психическое состояние. Каждый раз, когда мы испытываем стресс на поле для гольфа, например, дрожь при первой стрельбе, удары по воде, мы запускаем ответную реакцию со стороны симпатической нервной системы, что приводит к потере притока крови к мозгу. Большинство игроков в гольф не осознают характер своего дыхания.Включение диафрагматического дыхания в вашу программу подготовки к выстрелу успокоит ум, снимет напряжение и увеличит ваше чувство ритма и темпа. Наше дыхание — наш лучший друг. Чем глубже дыхание, тем легче будет взмах.
10 июня 2019
Мишель Тримарш
PGA / LPGA Golf Fitness Yoga Professional
Preserve Golf Club, Carmel, CA
Прямая ссылка
Медицинский мяч с сиденьем поворотный
Мое любимое упражнение в гольфе — скручивание набивного мяча сидя.Возьмите набивной мяч и сядьте на пол, подняв колени. Вытяните набивной мяч перед собой и медленно поверните плечи вправо, убедившись, что набивной мяч все еще находится перед вами. Затем поверните плечи как можно дальше влево. Еще раз убедитесь, что набивной мяч находится прямо перед вами, а не сбоку. Это упражнение разовьет силу корпуса, а также гибкость, что поможет вам при вращении и махе назад.
10 июня 2019
Scott Nicholes
Head Golf Professional
Поле для гольфа Ridgecrest, Нампа, ID
Прямая ссылка
Тяга или скручивание на одной ноге в наклоне
Упражнение, которое, как мне кажется, большинству людей под силу, — это тяга на одной ноге в наклоне или скручивание.Самое замечательное в этом упражнении то, что вам даже не нужен вес, чтобы извлечь из него пользу. Как: стоя, ноги вместе, слегка согните одну ногу и повесьте шарнир на талии, а другую ногу вытяните прямо за собой. Цель состоит в том, чтобы спина была как можно более параллельна полу. Включите ядро, чтобы поддерживать равновесие. С отягощениями вы можете использовать гантели для выполнения тяги и сжимать лопатки вместе, когда поднимаете гантели. Без отягощений опустите руки к полу, прямо под грудью.Затем разверните туловище и поднимите противоположную руку к небу. Например, если вы балансируете на левой ноге, поверните туловище, чтобы открыть его в правую сторону, и направьте правую руку к небу. При этом старайтесь держать позвоночник параллельно земле. Опять же, это упражнение отлично подходит для работы над вовлечением корпуса, балансом, а также подвижностью и стабильностью бедер.
10 июня 2019
Майк Асбелл
Директор по обучению
Woodland Country Club, Carmel, IN
Прямая ссылка
Йога и планки
Я концентрируюсь на йоге и планках.По моему опыту, особенно с людьми, получившими травмы, использование веса собственного тела было лучше, чем использование свободных весов или тренажеров. Это то, что я ввел в свои программы.
10 июня 2019
Heath Henrich
Загородный гольф-клуб Санта-Мария
Гольф-клуб Санта-Мария, Рио-Хато, Айова
Прямая ссылка
Активизируйте и разогрейте ягодицы и подколенные сухожилия.
Очень важно, чтобы ваши ягодицы и подколенные сухожилия были активными и разогретыми перед тем, как полностью разогнаться до 100 миль в час. Игроки в гольф генерируют энергию с нуля. Поэтому мне нравится делать простой наклон и касаться пальцев ног на 35 секунд. Затем поднимитесь одной ногой на скамейке, потянитесь к пальцам ног и поменяйте сторону на 35 секунд. Делайте это примерно 3/4 минуты.
10 июня 2019
Cody Ward
Профессиональный партнер PGA
Гольф-клуб Briar Leaf, Ла-Порте, IN
Прямая ссылка
Сумка на 18 лунок для ходьбы и переноски
Прогулка и ношение сумки на 18 лунок укрепят мышцы кора, ноги и увеличат выносливость.
Моя философия в фитнесе для гольфа — это баланс. Это поможет вам стать более спортивным, первым шагом будет выявление слабых мест, таких как сила или гибкость. Когда вы определите слабые места, составьте программу для ваших индивидуальных потребностей. Гольф требует выносливости и силы. Программа упражнений для гольфа должна включать и то, и другое.
10 июня 2019
John Shawver
PGA Golf Professional
Тренировочный центр Fore Seasons G, Newton, IA
Прямая ссылка
TRX Training
TRX Training — моя рекомендация.Эта система по умеренной цене, предназначена для использования в домашних условиях и, на мой взгляд, лучше всего обеспечивает прочность и стабильность корпуса. Когда мы размахиваем клюшкой, контролируя основную часть тела, мы задействуем более крупные и более сильные мышцы. Снижает нагрузку на спину и плечи.
10 июня 2019
Брент Болдуин
Head Golf Professional
Ссылки на Тетон Пикс, Дриггс, ID
Прямая ссылка
Растяжка
Упражнения всегда полезны в любой спортивной деятельности, но я думаю, что многим гольфистам больше всего поможет растяжка.Недостаточная подвижность мышц может вызвать множество недостатков в расстановке и не позволить людям занять определенные положения во время замаха. Как инструкторам по гольфу нам часто приходится работать со студентами с ограниченными возможностями, но многие люди могут поправиться, просто научившись делать определенные движения. В частности, мне нравится растяжка «кошки и коровы» в йоге для поясницы (помогает с осанкой) и растяжка вращающей манжеты, если возможно, с отягощением, чтобы помочь с отведением плеча и большим поворотом. Надеюсь это поможет!
10 июня 2019
Zach Dryer
Head Golf Professional
Загородный клуб Андерсона, Андерсон, IN
Прямая ссылка
Бег или спортивная ходьба
Ничто не способствует лучшей физической форме, чем бег или силовая ходьба.Повышенная частота сердечных сокращений, выносливость на 4+ часовых раунда, не говоря уже о холмистых участках, на которых вы играете, результаты настолько выдающиеся … вы не можете это измерить! Помните легендарные пробежки TIGER ??? Доказательство в пудинге.
10 июня 2019
Крис Руди
PGA Golf Professional
Крис Руди Гольф Сервисез, Мишавака, IN
Прямая ссылка
Мяч большой
Мне нравится использовать большой мяч для упражнений и лежать на нем лицом к потолку, держа гантель весом 15 фунтов и вытягивая руки прямо, и имитировать свой удар в гольф в обе стороны, чтобы проработать ядро.Это помогло мне набрать более 10 ярдов!
10 июня 2019
Rich Waite
Head Teaching Professional
Brookshire Golf Club, Carmel, IN
Альтернативы 6-ти тяговой тренажеру для отличной тренировки
Мы рассмотрели полезные альтернативы подтягиваниям и подтягиваниям, конечно, но те из вас, кто включает какой-то ряд в свой фитнес-режим, все еще застряли делает то же самое.Однако на этой неделе оставьте греблю команде экипажа и ознакомьтесь с предложениями этих профессионалов фитнеса, которые помогут немного встряхнуться.
Бен Букер: Подъемы гантелей назад. При правильном выполнении это упражнение является отличным строительным материалом для спины и задних дельт, являясь эффективной альтернативой тяге. Также не требуется большой вес для достижения отличных результатов. Сядьте на край скамьи и наклонитесь как можно дальше вперед, сохраняя при этом ровную спину. Поднимите гантели за пятки и под ногами.Слегка согнув локти, махайте гантелями вверх, одновременно сжимая лопатки.
Робин Арзон: Планка с чередованием тяги гантелей. Встаньте в положение планки с гантелями в каждой руке. Поочередно выполняйте тягу правой и левой руки, стабилизируя тело опущенной рукой. Это упражнение изолирует не только спину, но и бедра и корпус.
Джей Кардиелло: Стендовые сокращения лопатки. Встаньте прямо, спиной к стене.Поднимите локти вверх, пока трицепсы не станут параллельны полу, вытянув руки перед телом. Отойдите пятками на шесть дюймов вперед от стены, оставив среднюю часть спины и затылок у стены. Сожмите лопатки и вбейте локти в стену, приподнимая середину спины и голову от стены. Ваши локти всегда должны соприкасаться со стеной. Медленно поменяйте движение и повторите.
Идалис Веласкес: TRX перевернутый ряд. Попробуйте выполнить тягу, используя систему подвески TRX. Поднимая одну ногу во время движения, вы увеличиваете нагрузку на свой корпус, что поможет предотвратить раскачивание из стороны в сторону во время движения.
Гидеон Аканде: Выключите свое оборудование. Сделайте ваши движения более функциональными, используя боевую веревку и гирю. Обвяжите конец скакалки вокруг ручки гири и в спортивной стойке в стиле перетягивания каната натяните скакалку рукой за руку, удерживая корпус в напряжении и отводя локти назад, вот так.Это задействует ноги, когда вы стабилизируетесь, ваш корпус при вращении, а также руку и спину, когда вы тянете.
Alexia Clark : Перевернутая досягаемость. Начиная с позиции перевернутого ряда — это та, в которой используется клетка для приседаний — возьмитесь за перекладину рукой и одной рукой и поместите ее в центре груди. Держите корпус напряженным, чтобы бедра не опускались. Подтянитесь, а затем потянитесь через свое тело рукой, которая не держит перекладину, вот так.(Чем ближе ваши ноги к телу и / или чем больше согнуты колени, тем легче будет упражнение.) Медленно опустите и повторите. Это упражнение изолирует каждую сторону и одновременно задействует ваш корпус.
Смотрите сейчас:
Трёхминутная тренировка ног, которую можно выполнять дома
Добейтесь лучших результатов! Человек предполагает, а Бог располагает.
10 лучших упражнений с гантелями : Все, что вам нужно для наращивания мышц, — это простая пара гантелей. МУЖСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
https: // www.menshealth.com/uk/building-muscle/a755117/the-10-best-dumbbell-exercises/
.
.
Получение нового кузова не должно быть сложным. Независимо от того, стремитесь ли вы к быстрой потере жира, наращиванию мышц или укреплению сердечно-сосудистой системы, пара гантелей станет отличным выбором при условии, что вы правильно ими пользуетесь. Да, кудри могут понравиться девушкам, но повышение ловкости гантелей с помощью нескольких дополнительных упражнений с отягощениями поможет вам быстрее достичь своих целей.
Вот почему мы объединились с PT Ollie Frost, чтобы найти лучшие упражнения для преобразования вашего тела.Пожалуйста.
.
10 лучших упражнений с гантелями для похудения и наращивания мышц
.
1. Приседания с кубком
Как: встаньте, поставив ступни шире плеч, и держите гантели обеими руками перед грудью. Сядьте обратно в приседание, затем снова поднимитесь и повторите.
Почему: Вы нервный новичок или давний хард-гейнер? Это не имеет значения. «Приседания с кубком идеально подходят для любого уровня подготовки», — говорит Фрост. «Они специально нацелены на активацию ягодиц, улучшая подвижность бедер и грудной клетки.»
.
2.
Почему: если вы хотите выглядеть как олимпиец, вы должны тренироваться как он. «Использование этих упражнений для пауэрлифтеров в ваших тренировках не только нарастит сухую мышечную ткань, но и создаст взрывную силу», — говорит Фрост. Это движение также вызывает прилив крови к вашим ягодицам, подколенным сухожилиям, плечам и рукам, чтобы максимально увеличить силу роста мышц.
.
3. Прогулка фермера
Как: идти вперед короткими быстрыми шагами. Пройдите заданное расстояние как можно быстрее.
Почему: здесь не о чем беспокоиться, но вы все равно увеличите силу захвата. И не волнуйтесь, это отсутствие техники не приведет к травмам; посредством процесса, называемого облучением, это движение сбивает вашу вращательную манжету, защищая ваши плечи.
.
4. Тяга в наклоне
Как: Держите корпус напряженным, а спину прямой, когда вы поднимаете вес до груди. Опустить и повторить.
Почему: «Тяга будет нацелена на несколько мышц верхней части тела, включая трапеции, ромбовидные мышцы, широчайшие мышцы и бицепсы, идеально подходящие для получения V-образной формы», — говорит Фрост.И не только это, он отточит ваши дельтовидные мышцы, чтобы создать несколько валунных плеч, заполняющих футболку.
.
5. Становая тяга с гантелями на двух руках на прямых ногах
Как: опустите гантели до верхней части стопы, вытягиваясь через талию, как можно дальше, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Почему: он превращает ваши ноги в мощные булавки, воздействуя на быстро сокращающиеся мышцы нижней части тела. Кроме того, становая тяга на жестких ногах обеспечивает эффективное функционирование всей задней цепи и предотвращает травмы бедра и поясницы, — говорит Фрост.Это одно из лучших упражнений со свободными весами для наращивания нижней части тела — без травм.
.
6. Махи одной рукой
Как: присядьте и проведите гантелью через ноги, прежде чем сразу же двинуться вперед, перенося вес на голову, когда вы выпрямляете ноги. Повторите это движение, затем поменяйте стороны местами.
Почему: При правильной форме этот замах не только задействует мышцы задней части цепи, но также развивает силу захвата, координацию, мышцы нижней части спины, квадрицепсы и плечи.Другими словами, это даст вам импульс, который необходим вашей тренировке по трансформации тела. Большинство этих традиционных движений с гирями можно повторить.
.
7. Жим лежа
Как: присядьте и перенесите вес через ноги, прежде чем сразу же подтолкнуть себя вперед, поднимая его к голове, когда вы выпрямляете ноги. Повторите это движение, затем поменяйте стороны местами.
Почему: если вы хотите повысить привлекательность грудных мышц, всегда отдавайте предпочтение жиму гантелей, а не штанге.Почему? Вес в каждой руке позволяет сильнее растянуть нижнюю часть подъемника, увеличивая грудь. А если вы хотите пойти дальше? «Сожмите грудные мышцы в верхней части упражнения, чтобы задействовать как можно больше мышечных волокон», — говорит Фрост.
.
8. Сгибание рук через плечо «молоток»
Как: по одному сгибайте каждый вес к противоположному плечу. Вернитесь под контролем в исходное положение и повторите с другой стороны.
Почему: помните: если вы хотите выиграть гонку вооружений, не игнорируйте правило «разделяй и властвуй».Сосредоточение внимания на одной руке за раз создает мощный нервный импульс, который задействует нервную систему, чтобы задействовать больше мышечных волокон.
.
9. Step-Ups
Как: поставьте правую ногу на возвышающуюся платформу и оттолкнитесь пяткой, чтобы приподняться и поставить левую ногу на платформу. Сделайте шаг назад левой ногой, концентрируясь на сгибании бедра и колена правой ноги. Повторите с другой стороны.
Почему: это верный способ максимально задействовать большую ягодичную мышцу, главную мышцу, отвечающую за разгибание, вращение, приведение и отведение от тазобедренного сустава.Кроме того, упражнения на одной ноге увеличивают стабилизирующую силу более мелких мышц вокруг сустава, защищая вас от травм.
.
10. Гантель Scaption
Как: Дугните гантели по бокам, держа руки прямыми все время, пока вы не почувствуете сильное растяжение в плечах.
Мышцы руки сгибатели и разгибатели: специфические особенности, строение и примеры
05.08.1978 0 alexxlab Разное
специфические особенности, строение и примеры
Любой вид воздействия на физическое тело в разы становится продуктивнее, если человек понимает, какие мышцы он использует, как они зависят друг от друга и как правильно их максимально проработать для получения быстрого и высокого результата. В этой статье рассмотрим на простых и доступных общему пониманию примерах мышцы разгибатели и сгибатели, их работу и особенности взаимодействия.
Как называются мышцы, противоположные по действию?
Мускулатура человека устроена таким образом, что у многих мышц имеются «собратья», совершающие полностью противоположную работу: в тот момент, когда одна мышца напрягается, противостоящая ей расслабляется, и наоборот. Эти мышцы — сгибатели и разгибатели, управляющие перемещением тела человека или отдельных конечностей в пространстве, называются антагонистами. Именно таким образом человек совершает движения – благодаря строго координированной мозгом системе управления и слаженной работе мышц, которые двигают скелет.
Как они работают?
Мозг подает импульс нервным окончаниям мышцы, например бицепсу руки, и она, сокращаясь, сгибает руку. Трицепс – разгибатель руки — в этот момент расслаблен, так как мозг дал соответствующий сигнал и ему. Мышцы сгибатели и разгибатели, то есть антагонисты, всегда работают слаженно, взаимно заменяя друг друга, но иногда они могут работать одновременно, поддерживая неподвижное, то есть статическое положение тела в пространстве. Яркий пример такой работы – это известная поза планки, в которой тело неподвижно зависает над полом, упираясь только на кисти и пальцы стоп. Большинство основных сгибателей и разгибателей мышц в данной позе совершают ровно половину необходимой для них работы, в итоге тело выдерживает данное положение. Если же человек не напрягает, скажем, мышцу пресса, значит его спине становится тяжело, так как под давлением силы притяжения поясница начинает прогибаться и провисать. Опущенные вдоль тела вниз руки – это полностью расслабленные мышцы антагонисты, а вытянутая рука перед собой на уровень плеча – это синхронная работа обеих групп мышц.
От чего зависит качество движения?
Качественная работа мышц сгибателей и разгибателей зависит от нескольких факторов:
Амплитуда движения в основном зависит от длины мышечных волокон и сдерживающих их факторов, например мышечный спазм или посттравматический рубец сильно сокращают размах движения, а эластичность и хороший приток крови, наоборот, существенно добавляют амплитуду работе мышцы. Именно поэтому важно перед тренировкой хорошо прогреть тело динамическими движениями, дабы насытить мышцы кровью.
Сила мышцы зависит от двух аспектов: величины рычага, который использует мышца, и непосредственно количества и толщины мышечных волокон, ее составляющих. Например, поднять гирю весом 10 кг, используя всю длину руки, легко (большой рычаг), а ее же поднять только кистью будет сложнее. Так же и с количеством мышечных волокон: мышца, в поперечнике имеющая 5 см, в несколько раз сильнее той, что имеет толщину всего 2 см.
Все мышечные движения управляются соматической нервной системой, поэтому от скорости и качества ее работы зависят все движения тела, особенно согласованные действия мышц сгибателей и разгибателей.
Если спортсмен знает о правильной работе мышц, его тренировки становятся более осознанными, а значит правильными, существенно повышается уровень КПД при меньших затратах энергии.
Примеры мышц-антагонистов
Самые простые примеры мышц сгибателей и разгибателей:
Бицепс бедра и квадрицепс – это мышцы сгибатели и разгибатели ноги, точнее бедра. Бицепс находится сзади, крепясь к седалищной кости вверху и внизу, переходя в сухожилие, прилегает к бедренной кости в области коленного сустава. А квадрицепс — разгибатель, размещен по передней стороне бедра, прикрепляется сухожилием к коленному суставу, а верхней частью крепится к тазовой кости.
Бицепс руки и трицепс – это мышцы сгибатели и разгибатели руки, находящиеся между локтевым и плечевым суставом и крепящиеся к ним мощными сухожилиями. Они являются основными мышцами, формирующими плечо, управляют подавляющим большинством движений руки на сгибание и разгибание.
Часто можно заметить, что если присутствует слишком активный разгибатель, то, как следствие, мышца сгибатель будет в пассивном состоянии, то есть недостаточно проработана, что и создает неадекватные движения тела с большей потерей энергии, чем у гармонично тренированных людей (йогины — тому пример).
Еще один пример мышц антагонистов
Прямая мышца живота и продольная вдоль позвоночника наряду с поясничной мышцей также являются яркими представителями сгибателей и разгибателей тела, причем они самые глобальные, ведь благодаря их скоординированной и бесперебойной работе тело человека принимает различные положения в пространстве: от вертикального расположения торса до сгибания в дугу или, наоборот, прогиба назад. И если человек работает над тем, чтобы исправить осанку: устранить кифоз, подкорректировать сколиотическое искривление или убрать гиперлордоз в пояснице, ему необходимо не только прорабатывать разгибатели позвоночника и поясничные мышцы, но и активно прокачивать мышцы пресса, в частности продольную мышцу живота.
Грудные мышцы и ромбовидные спины
Эти две пары также относятся к антагонистам, хотя их часто незаслуженно относят к другим категориям. Взаимосвязь спазма грудных мышц и пассивных ромбовидных мышц спины уже неоднократно становилась областью исследования физио- и йога-терапевтов, кинезиологов и реабилитологов. Большая и малая грудные мышцы по форме напоминают веер. Они располагаются на передней части грудной клетки, берут начало одним пучком у ключиц, нижним — у верхней брюшной стенки и крепятся к гребням плечевых костей. Спазм грудных мышц можно определить не только по сутулости человека, но и положению его рук, опущенных вдоль тела. Его руки от плеча и вниз до кисти будут ввернуты внутрь, то есть кисти будут смотреть назад ладонями.
Ромбовидные мышцы находятся между лопатками, управляя их работой вместе с трапецией, которые, в свою очередь, напрямую зависят от свободы мышц плеча, в области которых уже имеется крепление грудных мышц. В итоге человек работает над сутулостью, нагружая мышцы спины, а на самом деле ему нужно сначала избавиться от гипертонуса грудных мышц, затем проработать мышцы разгибатели и сгибатели шеи, что и даст свободу его осанке.
Мышцы верхних конечностей — DailyFit
К мышцам рук относятся мышцы предплечья и плеча. Мышцы плеча делятся на две категории: сгибатели или передняя группа мышц и разгибатели — задняя группа.
Передняя группа мускулатуры плеча сформирована тремя основными мышцами:
клювовидно–плечевой;
двуглавой;
плечевой мышцей.
Разгибатели в свою очередь представлены двумя мышцами:
локтевой мышцей;
трехглавой плечевой мышцей.
Сгибатели плеча
Клювовидно–плечевая мышца (m.coracobrchialis)
Клювовидно–плечевая мышца принадлежит к группе сгибателей. Она берет свое начало от верха клювовидного отростка, а другим своим концом, переходя в плоское сухожилие, закрепляется на плечевой кости, чуть ниже гребня малого бугорка. Примерно там же крепится дельтовидная мышца.
Основные функции: клювовидно–плечевая мышца участвует в сгибании плеча в плечевом суставе. Она приводит плечо к туловищу, а также разворачивает плечо наружу при пронации. При закрепленном плече m.coracobrchialis оттягивает лопатку по направлению вперед и книзу.
Бицепс — двуглавая мышца плеча (m.biceps brachii)
Как уже ясно из названия, двуглавая мышца плеча имеет две головки. Одна из этих головок длинная, другая — короткая. Длинная головка начинается от надсуставного бугорка лопатки. Короткая головка начинается в том же месте, где берет свое начало клювовидно–плечевая мышца — у клювовидного отростка. Срастаясь на уровне плеча, обе головки образуют мышцу веретенообразной формы, переходящую в сухожилие, которое крепится к бугристости лучевой кости.
Основные функции: бицепс участвует в сгибании в плечевом суставе плеча и в сгибании предплечья в локте. При развернутом внутрь предплечье двуглавая мышца плеча помогает вернуть его в исходное положение.
Плечевая мышца (m.brachialis)
Плечевая мышца имеет более глубокое залегание, нежели бицепс, однако, она также относится к передней плечевой группе. Начало мышцы — две трети нижней поверхности плечевой кости, ограниченные дельтовидной бугристостью и капсулой сустава локтя, а также латеральной и медиальной межмышечной перегородкой плеча. Заканчивается плечевая мышца на бугристости локтевой кости. Более глубоколежащая часть сухожилия плечевой мышцы вплетена в капсулу сустава локтя.
Основная функция: плечевая мышца осуществляет сгибание предплечья в локтевом суставе.
Разгибатели плеча
Трицепс плеча (m.triceps brachii)
Трицепс плеча представлен крупной мощной мышцей, которая разделяется на три головки и находится на задней поверхности плеча. Длинная головка начинается на лопатке, медиальная и латеральная — на плечевой кости.
Основные функции: трехглавая мышца плеча является разгибателем, она участвует в разгибании в локтевом суставе предплечья. Кроме того, посредством длинной головки трицепс также осуществляет разгибание плеча и приведение его к корпусу.
Локтевая мышца (m.anconeus)
Локтевая мышца имеет треугольную форму и принадлежит к группе разгибателей. Начало m.anconeus лежит на задней поверхности наружного надмыщелка плеча. Крепится локтевая мышца к заднему краю локтевой кости.
Основные функции: локтевая мышца разгибает руку в локте.
Мышцы предплечья
Мышцы предплечья так же, как и мышцы плеча, представлены разгибателями и сгибателями. Многие мышечные группы предплечья — это многосуставные мышцы, их действие направлено на движения в таких суставах, как лучезапястный, локтевой, суставы пальцев и кисти. Наибольшая мышца предплечья — плечелучевая, занимающаяся сгибанием конечности в локтевом суставе.
Читайте также
Развитие мышц предплечий и хвата
Подавляющее большинство мужского населения мечтает о больших руках. Как правило, под большими руками подразумеваются огромные бицепсы, чуть реже – бицепсы и трицепсы. О предплечьях обычно не думают или вспоминают о них в последнюю очередь. Хорошо, если предплечья от природы большие и сильные или хорошо отзываются на фоновую нагрузку. В противном случае мы получаем заметную диспропорцию, а этого ни в коем случае нельзя допускать, ведь мощные венозные предплечья выдают вас как сильного спортсмена.
Немного анатомии
Мышцы предплечий расположены в несколько слоев, на внутренней части расположены 4 слоя мышц, а на тыльной – всего 2. Помимо сгибателей и разгибателей есть мышцы, позволяющие совершать вращения ладони, так называемые пронаторы и супинаторы.
Когда речь идет о тренировке предплечий, то большинство людей имеет в виду внутреннюю часть руки – сгибатели. Однако, на внешней стороне предплечий тоже расположено достаточно много мышц и их тоже надо прорабатывать. Во-первых, для увеличения массы и силы мышц, во-вторых, для устранения дисбаланса между сгибателями и разгибателями. Обычно такой дисбаланс наблюдается в пользу сгибателей предплечий, из-за этого могут возникнуть боли в запястьях.
Развитие сгибателей
Сгибатели участвуют в удержании веса в руке, это может быть как снаряд в тренажерном зале, так и обыкновенная сумка. Короче говоря, это очень важно в быту, поэтому укреплять предплечья просто необходимо.
Базовым упражнением на сгибатели будет сгибание кистей со штангой. Большой вес в этом упражнении не используется, хотя некоторым по плечу вес за сотню килограммов, но это, скорее всего, исключения, и то в армрестлинге, но о нем позже.
Нужно взять штангу узким хватом снизу (около 20см), принять положение сидя и упереть тыльную часть предплечий о лавку. При этом кисти со штангой должны свисать с края лавки и свободно двигаться. Необходимо выполнить 8-15 повторений, сгибая кисти с полной амплитудой. Если штагу скатывать на пальцы, то акцент сместится на сгибатели пальцев. Это может вызвать болевые ощущения, большой вес в таком варианте применять категорически не советую! Скатывание штанги на пальцы способствует
укреплению хвата, но хуже прорабатывает мышцы предплечья возле локтя.
Можно также выполнять сгибания в варианте, когда штанга находится у атлета за спиной. Это упражнение позволяет без риска травмировать запястья взять отягощение побольше, и прекрасно развивает хват.
Сгибания можно выполнять и с гантелями, обычно это делают поочередно каждой рукой. Гантели более комфортны для запястий по сравнению со штангой, однако, но гантелю необходимо контролировать в руке, чтобы ее края не перевешивали.
Существует еще один вариант сгибаний, но из арсенала армрестлеров. Это сгибания запястий с прокручивающейся рукоятью. Нужно взять такую рукоять, и с помощью цепи прицепить на нее несколько блинов. Далее нужно одной рукой опереться на какую-нибудь высокую лавку и начать сгибать кисти, потом повторить для второй руки. Чем хороша такая прокручивающаяся рукоять? Она снимает нагрузку со сгибателей пальцев и запястий и направляет ее в область ближе к локтю, что нам и требуется для увеличения объемов рук!
Развитие разгибателей
С разгибателями дела обстоят сложнее, чем со сгибателями. Эти мышцы сами по себе небольшие, но все же вносят свою лепту в объем предплечий. Их нужно обязательно прорабатывать для сохранения здоровья запястий.
Наибольший вклад в объемы верхней части предплечья вносит плечелучевая мышца – брахирадиалис. Эти мышцы работают при любых тягах и подтягиваниях, при подъемах на бицепсы и при протяжках. Однако, чтобы прицельно нагрузить эти мышцы требуется выполнять обратные подъемы штанги на бицепсы и молотки. В этих упражнениях используются умеренные веса, главное – техника! Не двигайте локтями назад и вперед, плечевая кость должна быть зафиксирована на протяжении всего упражнения. Для разнообразия можно делать обратные подъемы штанги или молотки с нижнего блока.

Чтобы укрепить разгибатели пальцев требуются разгибания запястий с отягощением. Выполняются они по аналогии со сгибаниями, только хват должен быть на ширине плеч, примерно как при подъемах штанги обратным хватом. Опираемся нижней частью предплечий и выполняем разгибания в запястьях. Вес отягощений должен быть сравнительно небольшим, примерно в 3 раза меньше, чем при сгибаниях. Рекомендую выполнять не менее 10 повторений в подходе.
Развитие хвата
Зачастую сила хвата развивается параллельно с вышеперечисленными упражнениями, но иногда этого недостаточно. Крепкий хват очень важен для пауэрлифтеров и армрестлеров, но и для остальных спортсменов тоже лишним не будет.
Хват, как правило, развивают статическими упражнениями. В руку берется отягощение и удерживается максимально возможное количество времени. Самым простым упражнением для развития хвата можно назвать вис на перекладине, его можно выполнять без специального оборудования, достаточно найти перекладину на спортплощадке. Для усложнения упражнения можно попытаться увеличить диаметр перекладины, проще всего это сделать, намотав на нее полотенце. Когда хват достаточно развит можно попытаться повисеть попеременно на каждой руке.
Одним из лучших приспособлений для развития крепкого хвата является так называемый толстый гриф. Если у обычного грифа диаметр 28мм, то у толстого грифа диаметр аж в 2 раза толще! Думаю, не стоит объяснять, что удержать такой гриф в руках намного сложнее. Но не во всех спортивных залах присутствует такой гриф. Что делать, если сильно хочется потягать такой гриф, покупать его? К счастью для вашего кошелька приобретать его не обязательно, ведь существуют специальные накладки на стандартный гриф – FAT GRIPZ. Эти накладки очень удобны, стоят относительно недорого, мобильны и легко помещаются в спортивную сумку. С их помощью можно модифицировать любое упражнение. Делая становые тяги и подтягивания с такими накладками, вы наверняка разовьете силу ваших предплечий, плюс вам гарантированы новые ощущения!
Из статических упражнений я бы порекомендовал удержание такого толстого грифа так долго, насколько это возможно. Отличным упражнением является удержание блина щипковым хватом, то есть пальцами. Для этих целей хорошо подходят толстые обрезиненные блины по 15-20кг.
Развитие пронаторов и супинаторов
Эти мышцы работают в те моменты, когда вы что-то вращаете кистью, например, закручиваете или выкручиваете отверткой шуруп. Пронаторы вращают кисть ладонью вниз, а супинаторы наоборот, поворачивают ее ладонью вверх. Традиционные упражнения в бодибилдинге сравнительно слабо развивают эти мышцы. Если подъемы гантелей на бицепсы с супинацией еще способны кое-как нагрузить супинаторы, то с пронаторами дела обстоят куда хуже. В этих случаях на помощь приходят упражнения из армрестлинга.
Упражнение на круглый пронатор
Оно так и называется – «пронация с…», далее выбирается тип отягощения. Это упражнение можно делать как со свободным весом, так и с нижнего блока, и даже с резиновым жгутом. Суть упражнения вот в чем – один конец широкой лямки необходимо взять в кулак и перекинуть ее через верх внешней стороны кисти. На другой конец лямки прикрепляем отягощение, это могут быть как блины, так и трос нижнего блока. Работа на пронатор очень напоминает упражнение «молоток», однако в исходном положении руки в локтях уже должны быть согнуты почти до прямого угла. В исходном положении ладонь обращена вверх, лямка зажата в кулаке. Требуется одновременно вращать кистью вовнутрь и сгибать руку в локте. Кисть при этом должна стремиться по направлению к голове атлета. Локтем можно упираться себе в бок или просто держать на весу, но при этом рука всегда должна быть прижата к торсу. Для завершения повторения движение необходимо выполнить в обратном порядке.
Заключение
В этой статье мы рассмотрели наиболее распространенные способы увеличения массы и силы предплечий. Отмечу, что эта группа мышц довольно быстро восстанавливается, поэтому ее можно тренировать дважды в неделю. Рекомендую почаще варьировать число повторений – в один день делать высокоповторную тренировку, в другой день – низкоповторную. Но все же не стоит опускаться ниже 8 повторений, есть риск травмировать запястья. Если вы уже травмировали запястья, то рекомендую во время выполнения базовых упражнений воспользоваться кистевыми бинтами и тренировать предплечья с гантелями в высоком количестве повторений.
Мышцы верхних конечностей — это… Что такое Мышцы верхних конечностей?
Мышцы верхних конечностей обеспечивают свободу и большое разнообразие движений руки. Мышцы верхней конечности принято делить на следующие группы: 1) мышцы плечевого пояса; 2) мышцы свободной верхней конечности — плеча, предплечья и кисти.
Мышцы плечевого пояса
Мышцы плечевого пояса приводят в движение и фиксируют свободную верхнюю конечность в плечевом суставе.
Мышца Начало Прикрепление Функция
Дельтовидная мышца От наружной трети ключицы, затем от акромиона и от нижнего края ости лопатки Дельтовидная бугристость плечевой кости Передние пучки мышцы, сокращаясь, принимают участие в сгибании руки в плечевом суставе; задние — в её разгибании; средние и вся мышца в целом отводят руку до горизонтального положения.
Надостная мышца Надостная ямка лопатки Верхушка большого бугорка плечевой кости Синергист дельтовидной мышцы
Подостная мышца Подостная ямка лопатки Вращает плечо наружу
Малая круглая мышца Латеральный край лопатки Большой бугорок плечевой кости Синергист подостной мышцы
Большая круглая мышца Нижний угол лопатки Гребень малого бугорка плечевой кости Вращает плечо внутрь
Подлопаточная мышца Рёберная поверхность лопатки Малый бугорок плечевой кости Вращает плечо внутрь
Мышцы плеча
В области плеча расположено две группы мышц: передняя (состоит из сгибателей) и задняя (состоит из разгибателей руки в плечевом и локтевом суставах).
Передняя группа
Мышца Начало Прикрепление Функция
Клювовидно-плечевая мышца Клювовидный отросток Передняя поверхность средней трети плеча Сгибает руку в плечевом суставе
Двуглавая мышца плеча Короткой головкой начинается от клювовидного отростка; длинная головка начинается от надсуставного бугорка лопатки Бугристость лучевой кости Сгибает руку в плечевом и локтевом суставах и супинирует предплечье
Плечевая мышца От двух нижних третей передней поверхности плечевой кости, от медиальной и латеральной межмышечных перегородок Бугристость локтевой кости Сгибает предплечье
Задняя группа
Мышца Начало Прикрепление Функция
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка начинается от подсуставной бугристости лопатки; латеральная и медиальная — от задней стороны плечевой кости и межмышечных перегородок Локтевой отросток локтевой кости Разгибает руку в локтевом суставе (а длинная головка — также и в плечевом)
Локтевая мышца Наружный надмыщелок плечевой кости Задний край локтевой кости Разгибает руку в локтевом суставе
Мышцы предплечья
В области предплечья различают две группы мышц: переднюю и заднюю. В передней располагаются сгибатели и пронаторы, в задней — разгибатели и супинаторы. Мышцы передней и задней групп образуют поверхностный и глубокий слой
Передняя группа мышц, поверхностный слой
Мышца Начало Прикрепление Функция
Круглый пронатор Медиальный надмыщелок плечевой кости, фасция и медиальная межмыщелковая перегородка Передненаружная поверхность средней трети диафиза лучевой кости Пронирует предплечье, сгибает локтевой сустав
Лучевой сгибатель запястья Медиальный надмыщелок плечевой кости, фасция и медиальная межмыщелковая перегородка Основание II пястной кости Сгибает кисть и пронирует предплечье, сгибает локтевой сустав
Длинная ладонная мышца Медиальный надмыщелок плечевой кости, фасция и медиальная межмыщелковая перегородка Кожа ладони Напрягает кожу ладони и участвует в сгибании кисти, сгибает локтевой сустав. Мышца рудиментарная и может отсутствовать
Поверхностный сгибатель пальцев Медиальный надмыщелок плечевой кости, фасция и медиальная межмыщелковая перегородка Боковые поверхности средних фаланг II—V пальцев Сгибает средние фаланги и участвует в сгибании кисти, сгибает локтевой сустав
Локтевой сгибатель запястья Медиальный надмыщелок плечевой кости, фасция и медиальная межмыщелковая перегородка Основание V пястной кости Сгибает кисть, сгибает локтевой сустав
Передняя группа мышц, глубокий слой
Мышца Начало Прикрепление Функция
Длинный сгибатель большого пальца кисти Передняя поверхность лучевой кости Ногтевая фаланга большого пальца руки Сгибает ногтевую фалангу, а также весь большой палец руки
Глубокий сгибатель пальцев Передняя поверхность локтевой кости и межкостной перепонки Ногтевые фаланги II—V пальцев Сгибает ногтевые фаланги и отчасти кисть
Квадратный пронатор Передняя поверхность локтевой кости Передненаружная поверхность лучевой кости Синергист круглого пронатора
Задняя группа мышц, поверхностный слой
Мышца Начало Прикрепление Функция
Плечелучевая мышца Латеральная поверхность плечевой кости Шиловидный отросток лучевой кости Супинирует предплечье, находящееся в пронированном состоянии; пронирует супинированное предплечье; сгибает руку в локтевом суставе
Длинный лучевой разгибатель запястья Лучевая кость, тотчас выше наружного надмыщелка Основание II пястной кости Разгибает кисть
Короткий лучевой разгибатель запястья Лучевая кость, наружный надмыщелок Основание III пястной кости Разгибает кисть
Разгибатель пальцев Наружный надмыщелок плечевой кости Переходит в сухожилия и сухожильные растяжения Разгибает пальцы и кисть; разгибает руку в локтевом суставе
Локтевой разгибатель запястья Наружный надмыщелок плечевой кости Основание V пястной кости Разгибает кисть; разгибает руку в локтевом суставе
Разгибатель мизинца мыщелок локтевой кости фаланги мизинца Разгибает мизинец
Задняя группа мышц, глубокий слой
Мышца Начало Прикрепление Функция
Супинатор (мышца предплечья) Внутренний надмыщелок плечевой кости и специальный гребешок локтевой Наружная и ладонная поверхности лучевой кости Супинирует предплечье и кисть
Длинная мышца, отводящая большой палец кисти Дистальная треть задней поверхности лучевой и локтевой костей, межкостная перепонка Основание I пястной кости Отводит большой палец и кисть
Короткий разгибатель большого пальца кисти Дистальная треть задней поверхности лучевой и локтевой костей, межкостная перепонка Основание проксимальной фаланги большого пальца Разгибает и отводит большой палец
Длинный разгибатель большого пальца кисти Дистальная треть задней поверхности лучевой и локтевой костей, межкостная перепонка Ногтевая фаланга большого пальца Разгибает большой палец
Разгибатель указательного пальца Задняя поверхность локтевой кости и межкостной перепонки Сухожилие сливается с сухожилием для указательного пальца от разгибателя пальцев Разгибает указательный палец
Мышцы кисти
Мышцы возвышения большого пальца
Мышцы возвышения мизинца
Мышца Начало Прикрепление Функция
Мышца, отводящая мизинец Гороховидная кость запястья Локтевой край проксимальной фаланги мизинца Отводит мизинец
Мышца, противопоставляющая мизинец Бугорок кости-трапеции Наружный край I пястной кости Противопоставляет большой палец мизинцу, притягивая к ладони его пястную кость
Короткий сгибатель мизинца Крючковидная кость Ладонная поверхность проксимальной фаланги мизинца Сгибает проксимальную фалангу мизинца
Короткая ладонная мышца Внутренний край ладонного апоневроза Вплетается в кожу возвышения мизинца Натягивает ладонный апоневроз
Средняя группа мышц кисти
Мышца Начало Прикрепление Функция
Червеобразные мышцы Четыре сухожилия глубокого разгибателя пальцев Сухожильное растяжение на тыле II—V пальцев Сгибают пальцы в пястно-фаланговых суставах и разгибают их в межфаланговых
Тыльные межкостные мышцы кисти Четыре веретенообразных двухперистых мышц начинаются двумя головками от обращённых одна к другой боковых поверхностей оснований двух соседних пястных костей Прикрепляются: первая и вторая мышца — к лучевому краю указательного и среднего пальцев, а третья и четвёртая — к локтевому краю безымянного и среднего пальцев Сгибание проксимальных фаланг и выпрямлении средних и дистальных II—V пальцев
Заболевания мягких тканей в области локтевого сустава
Наружный эпикондилит («локоть теннисиста»)
К латеральному надмыщелку плечевой кости прикрепляются мышцы, участвующие в разгибании кисти, — длинный и короткий лучевые разгибатели запястья (мышцы сжатого кулака) и плече-лучевая мышца. Воспаление сухожилий этих мышц в месте прикрепления их к кости носит название латерального эпикондилита. Мышцы являются слабыми сгибателями предплечья, поэтому при их поражении функция локтевого сустава практически не страдает.
Этой патологией, как правило, страдают люди старше 35 лет. Появлению боли в области локтевого сустава предшествует необычная нагрузка- работа на садовом участке, занятия спортом после большого перерыва и т.д. Пациент точно указывает место наибольшей болезненности, соответствующее наружному надмыщелку плечевой кости.
Внутренний эпикондилит («локоть гольфиста»)
Поражаются сухожилия мышц, прикрепляющихся к медиальному надмыщелку — круглый пронатор, локтевой и лучевой сгибатели кисти, длинная ладонная мышца. Медиальный эпикондилит встречается реже наружного . Определяется болезненность в месте прикрепления мышц. Возможна иррадиация боли по локтевой поверхности предплечья до кисти.
Бурсит локтевого отростка
Поверхностная сумка локтевого отростка располагается над возвышением локтевого отростка, и не сообщается с полостью локтевого сустава. Воспаление сумки встречается изолированно как следствие хронической травмы задне-нижней поверхности локтя (у водителей автомобилей, упирающих локоть в дверцу), или в сочетании с артритами при подагре и РА. В области локтевого отростка возникает малоболезненное округлое образование размером до куриного яйца мягкой консистенции. Оно становится хорошо заметным при разогнутой в локтевом суставе руке. При изолированном бурсите функция локтевого сустава заметно не страдает.
У вас болят локти? Приходите, мы Вам поможем!
Записаться на прием к ревматологу в Самаре, можно позвонив по телефону на странице контакты.
Скачать
Мультифокальная моторная нейропатия с блоками проведения
Мультифокальная моторная нейропатия с блоками проведения была впервые описана R. Lewis, A. Sumner в 1982 г. Это — приобретенная аутоиммунная демиелинизирующая нейропатия, характеризующаяся развитием медленно прогрессирующей асимметричной слабости мышц конечностей, чаще дистальных отделов верхних конечностей, фасцикуляциями, крампи и отсутствием поражения сенсорных волокон периферических нервов. В дальнейшем было показано участие анти-ОМ1 ганглиозидов в формировании стойких иммунных комплексов с последующей фиксацией в миелиновой оболочке периферических нервов, нарушающих их целостность и препятствующих ремиелинизиации.
Заболевание наблюдается в 3—4 раза чаще у мужчин и проявляется в широком возрастном диапазоне (20—80 лет), чаще в возрасте 40—45 лет. Ключевое значение в диагностике имеет электронейромиография, основанная на регистрации и анализе биоэлектрических потенциалов мышц и периферических нервов. Электронейромиография позволяет обнаружить блоки проведения по двигательным волокнам при нормальном проведении по чувствительным. Для диагностики необходимо выявить блок проведения не менее чем в двух нервах, причем вне зон частой компрессии (например, запястный или локтевой каналы). Блок проведения чаще определяется в нервах рук на уровне предплечья, реже плеча или подмышечной области. У отдельных больных определяется сегментарное снижение скорости проведения на уровне блока. Большие трудности вызывает проведение дифференциальной диагностики с хронической воспалительной демиелинизирующей полинейропатией и боковым амиотрофическим склерозом.
Приводим описание соответствующего наблюдения.
Больная С., 27 лет, при поступлении в неврологическое отделение Республиканской клинической больницы предъявляла жалобы на слабость и похудение мышц в руках, больше левой, слабость в левой стопе.
Считает себя больной с 19-летнего возраста, когда появилась слабость в правой стопе, начала «пришлепывать». Через 2 года появилась легкая слабость в правой кисти; заметила, что «отошел мизинец». Еще через 2 года появились слабость и постепенное похудание мышц левой кисти и предплечья.
Неврологический статус: черепные нервы без патологии. Чувствительных расстройств нет. Сухожильные и периостальные рефлексы сохранены, с рук S≤D, коленные D=S, ахилловы рефлексы D≤S. Патологических рефлексов нет. Симптомов натяжения нет. Менингеальных знаков нет. В пробе Барре конечности удерживает. Координаторные пробы выполняет. В пробе Ромберга устойчива. Гипотрофия мышц левой кисти, слабость сгибателей и разгибателей левой кисти, гипотрофия мышц левого предплечья, слабость мышцы, отводящей мизинец правой кисти, слабость разгибателей правой стопы, гипотония икроножной мышцы справа.
Лабораторные показатели крови и мочи в пределах нормы, в том числе креатинфосфокинза 91 Е/л, общий белок 71 г/л. На рентгенограмме кистей выявлен остеопороз головок пястных костей.
При выполнении стимуляционной электронейромиографии были выявлены блоки проведения по правому локтевому нерву на уровне предплечья, левому локтевому — на предплечье, левому лучевому — в верхних третях предплечья и плеча, левому срединному — на уровне предплечья, правому большеберцовому — на голени (рис. 1). Проведение по сенсорным волокнам периферических нервов верхних и нижних конечностей было в норме.
Рис. 1. Исследование левого локтевого нерва при отведении с мышцы, отводящей мизинец. Увеличение резидуальной латентности 3,93 мс (при норме 1,8 мс). Определяется блок проведения 2—3-й степени. Амплитуда М-ответа при стимуляции в точке «запястье» 3,34 мВ, в точке «локтевой сгтиб» 0,959 мВ (падение на 70—75%). Амплитуда сенсорного ответа 38,6 мкВ, скорость проведения 63,0 мс.
При выполнении игольчатой миографии в мышцах, иннервируемых пораженными нервами, определялись признаки выраженной нейрогенной перестройки. Отмечены незначительная спонтанная активность, единичные фасцикуляции, в полученных потенциалах двигательных единиц (ПДЕ) — резкое повышение амплитуды, сохранение нормальных значений длительности, выраженная полифазия в отдельных мышцах (рис. 2).
Рис. 2. Исследование локтевого сгибателя кисти слева. Средняя амплитуда ПДЕ 2051 мкВ (минимальная 693 мкВ, максимальная 3778 мкВ). Средняя длительность ПДЕ 11,6 мс (норма 11,0 мс). Выраженная полифазия ПДЕ.
На основании этих данных был поставлен диагноз «мультифокальная моторная нейропатия с блоками проведения».
Приведенное наблюдение подтверждает, что диагностика мультифокальной моторной нейропатии с блоками проведения вызывает достаточно большие трудности. Ключевую роль в постановке диагноза и дифференциальной диагностике играет электронейромиографическое исследование, которое позволяет выявить смешанное (аксонально-демиелинизирующее) поражение нерва с преобладанием демиелинизиации, неравномерность поражения сегментов нерва и асимметрию патологического процесса.
3. Согласованная работа мышц. Роль нервной системы в регуляции деятельности мышц
Регуляция деятельности скелетных мышц
Сокращение мышц приводит в движение определенную часть тела и обусловливает перемещение организма в пространстве или поддержание определенной позы тела. Сокращение мышцы складывается из суммы сокращений отдельных мышечных волокон.
К каждой мышце подходят кровеносные сосуды и нервы, содержащие чувствительные и двигательные волокна.

По отросткам чувствительных нейронов нервные импульсы от рецепторов кожи, мышц, сухожилий, суставов передаются в центральную нервную систему.
По отросткам двигательных нейронов импульсы проводятся из головного и спинного мозга к мышце. Нервные импульсы, пришедшие из спинного мозга, заставляют мышцу сокращаться. Таким образом, сокращение мышц в организме совершается рефлекторно.

Обрати внимание!
Мышечное волокно возбуждается нервными импульсами, поступающими от двигательных нейронов (мотонейронов).
Передача возбуждения происходит в нервно-мышечном синапсе.

Любые движения, происходящие по желанию человека, называют произвольными. Они контролируются головным мозгом.
Непроизвольные движения осуществляются рефлекторно, например в ответ на укол острым предметом или прикосновение к горячему предмету, и могут быть вызваны механическим раздражением нервных окончаний, находящихся в коже.
Согласованная работа мышц
Работа всех групп скелетных мышц, обслуживающих какой-либо сустав происходит согласованно, так как находится под контролем головного мозга.

Согласованная деятельность мышц сгибателей и разгибателей суставов возможна благодаря чередованию процессов возбуждения и торможения в нервных клетках спинного мозга.
Сгибание в суставе осуществляется при сокращении мышц сгибателей и одновременном расслаблении мышц разгибателей.

Пример:
Сокращение мышц сгибателей руки вызывается возбуждением двигательных нейронов спинного мозга. Одновременно расслабляются мышцы разгибатели. Это связано с торможением других двигательных нейронов, связанных с мышцами разгибателями.

Мышцы сгибатели и мышцы разгибатели сустава могут одновременно находиться в расслабленном состоянии. Так, мышцы свободно висящей вдоль тела руки находятся в состоянии расслабления.
При удержании тяжелого предмета (гири или гантели) в горизонтально вытянутой руке наблюдается одновременное сокращение и сгибателей, и разгибателей сустава.

Утомление мышц — временное понижение работоспособности органа.
Утомление мышц связано с накоплением в них молочной кислоты. Кроме того, при утомлении расходуются запасы гликогена и снижается интенсивность синтеза АТФ.

Работоспособность мышц быстрее восстанавливается при чередовании их сокращения и расслабления (т.е. выполнении ритмичных движений), так как в промежутках между сокращениями работоспособность мышц частично восстанавливается.

Работа скелетной мускулатуры может регулироваться не только нервной системой, но и гуморальным путём (с помощью различных биологически активных веществ, приносимых к мышцам системой кровообращения).

Источники:
Пасечник В.В., Каменский А.А., Швецов Г.Г./Под ред. Пасечника В.В. Биология. 8 класс.– М.: Просвещение
Любимова З.В., Маринова К.В. Биология. Человек и его здоровье. 8 класс – М.: Владос
Колесов Д.В., Маш Р.Д., Беляев И.Н. Биология 8 М.: Дрофа
Драгомилов А. Г., Маш Р. Д. Биология 8 М.: ВЕНТАНА-ГРАФ
Лернер Г.И. Биология: Полный справочник для подготовки к ЕГЭ: АСТ, Астрель
http://school-collection.edu.ru
Мускулатура локтя, Часть 2: Задние разгибатели
Мышцы на тыльной стороне руки, которые противостоят функциям передних сгибателей, немногочисленны, включая только трехглавую мышцу плеча и anconeus. Эти задние мышцы локтя считаются разгибателями локтя, увеличивая угол плечевой кости и двух костей предплечья: лучевой и локтевой. Если верхняя и нижняя рука согнуты, образуя угол около 30 градусов, разгибание увеличит этот угол примерно до 180 градусов (в результате руки будут прямыми).Как и в других областях, мышцы слоистые, но не сильно.
Рис. 1. Две головки трехглавой мышцы плеча явно поверхностны и легко просматриваются сзади. Медиальная головка в основном глубокая, под длинной и боковой головками, но выступает ближе к локтю.
Triceps brachii — Трехглавая мышца плеча, как следует из названия, представляет собой трехсегментную мышцу (трех-), расположенную на руке (brachii). Тело мышцы состоит из трех мышечных пучков: длинной, медиальной и латеральной головки, каждая с отдельным проксимальным прикреплением и общим дистальным прикреплением на локтевой кости.Две головки мышцы, длинная и боковая, являются поверхностными. Медиальная головка лежит глубоко по отношению к двум другим головкам, становясь поверхностной только по мере приближения к локтевому отростку (точке локтя).
Длинная головка, удачно названная, прикрепляется проксимально к лопатке ниже суставной ямки и дистально через общее сухожилие трехглавой мышцы к локтевому отростку локтевой кости. Боковая головка прикрепляется проксимально к задней части плечевой кости от области чуть ниже большей бугристости и проходит вниз примерно на треть длины стержня.Медиальная головка лежит в основном под латеральной головкой и прикрепляется проксимально к плечевой кости по узкому треугольнику, тянущемуся вдоль нижних трех четвертей плечевой кости. Все три отдела прикрепляются дистально к локтевому отростку локтевой кости посредством слияния с удлиненным центральным сухожилием.
Легко перепутать длинную головку с медиальной, так как длинная головка также лежит медиальнее плечевой кости, но длина мышечной головки является основным отличительным признаком. Их позиция, поверхностная или более глубокая, может использоваться для подтверждения.
Все три головки трехглавой мышцы плеча выполняют в локте общую функцию: разгибание. Однако длинная голова выполняет две функции: она пересекает плечо и локоть. Первая функция — это проксимальная функция плеча. Вторая функция — это его дистальная функция: разгибание локтевого сустава.
Рис. 2: Медиальная головка трехглавой мышцы плеча и анкониус — более глубокие мышцы. Медиальная головка трехглавой мышцы в значительной степени не видна из-за лежащих выше длинных и боковых головок трехглавой мышцы плеча и связанной с ними соединительной ткани.
Anconeus — Anconeus — это небольшая мышца примерно треугольной формы, прикрепляющаяся проксимально к точке латерального надмыщелка плечевой кости и дистально к отростку локтевого отростка. Затем он на короткое расстояние спускается вниз. По сути, это поверхностная мышца, но она также во многих отношениях глубокая, так как ее расположение, непосредственно охватывающее локтевой сустав, может быть неясно из-за доминирования трицепса и его сухожильных связей. Он относительно наклонно выравнивается по латеральной стороне локтевого сустава.Его небольшой размер и неблагоприятная ориентация для создания крутящего момента позволяют предположить, что это не сильный разгибатель локтя, хотя он помогает. Он выполняет первичную функцию супинатора и вторичную функцию как источник напряжения, чтобы удерживать суставную капсулу обученной, тем самым предотвращая столкновение.
Дополнительная литература
Чтобы узнать больше о человеческих движениях и методологии CrossFit, посетите CrossFit Training.
Плечо и локоть — Knowledge @ AMBOSS
Последнее обновление: 27 ноября 2020 г.
Сводка
Плечо, или плечо, проходит между плечевым суставом и локтем.Плечевой сустав соединяет плечо с туловищем и плечевым поясом, а локтевой сустав — с предплечьем. Мышцы плеча перемещают локтевой сустав (сгибание и разгибание) и предплечье (пронация и супинация), а также стабилизируют и перемещают плечевой сустав (внутреннее вращение и сгибание). В этой статье рассматриваются кости, мышцы, сосуды, лимфатические сосуды и иннервация плеча и локтя.
См. «Предплечье, запястье и кисть» и «Плечо, подмышечная впадина и плечевое сплетение.”
Плечевая кость
Определение
Плечевая кость — это кость руки, которая соединяется проксимально с лопаткой, образуя плечевой сустав, и дистально с лучевой костью и локтевой костью, чтобы сформировать локтевой сустав.
Головка плечевой кости
Шейка плечевой кости
Вал плечевой кости
«Сломанная рука»: подмышечный, лучевой и срединный нервы могут быть повреждены в результате перелома плечевой кости.
Тендиноз медиального надмыщелка (медиальный эпикондилит) называется локтем игрока в гольф.Тендиноз латерального надмыщелка (латеральный эпикондилит) называется теннисным локтем. Ссылки: ^[1]
Мышцы
Мышцы руки можно разделить на две группы: сгибатели и разгибатели. Они лежат глубоко в плечевой фасции и разделены на передний (сгибающий) и задний (разгибающий) отсеки медиальной межмышечной перегородкой и латеральной межмышечной перегородкой.
Чтобы узнать о конкретных тестах для оценки функции этих мышц, см. «Двигательная функция» в «Неврологическом обследовании.”
Передний отсек руки (сгибатели)
Передний отсек содержит три мышцы, которые являются сгибателями локтя, все из которых иннервируются мышечно-кожным нервом.
Сгибатели локтя иннервируются кожно-мышечным нервом.
Задний отдел руки (разгибатели)
Задний отдел содержит две мышцы, разгибатели локтя, обе из которых иннервируются лучевым нервом.
Разгибатели локтя иннервируются лучевым нервом.
Мышечные борозды руки
Между группами мышц руки есть две двуглавые борозды, которые служат каналами для важных сосудисто-нервных путей. Они отличаются от двуглавой борозды, лежащей между бугорками плечевой кости.
Сосудистая сеть и лимфатические сосуды
Артериальное кровоснабжение
Плечевая артерия — это основная артерия руки, предплечья и кисти.
Плечевая артерия может быть сдавлена проксимально относительно медиальной плечевой кости, чтобы остановить кровотечение в дистальном отделе руки.
Венозный дренаж
Иннервация
Двигательная и сенсорная иннервация руки и локтя
См. «Повреждения нервов в верхней части тела» в «Повреждения периферических нервов» и «Двигательная функция» и «Ощущение» в «Неврологическом обследовании».
Дерматомное распределение руки
Локтевой сустав
Подвывих головки лучевой кости (локоть няни), частичный подвывих головки лучевой кости в области плечевого сустава, вызван чрезмерной осевой тракцией.Это наиболее частая травма локтя у детей.
Каталожные номера: ^[2]
Кубитальная ямка (antecubital fossa)
Срединная локтевая вена антекубитальной ямки — одно из наиболее частых мест для периферической венепункции и внутривенного доступа.
Эпитрохлеарные лимфатические узлы обычно увеличены при сифилисе и / или саркоидозе.
«Мне действительно нужно пиво, чтобы быть в моем вкусе»: содержимое локтевой ямки — это (от латерального к медиальному) лучевой нерв, сухожилие двуглавой мышцы, плечевая артерия и срединный нерв.Каталожные номера: ^[4]
границ | Кортико-мышечная когерентность мышц сгибателей и разгибателей плеча во время изометрических упражнений и циклических изокинетических движений
Введение
Функциональная связь между кортикальными колебаниями и мышечной активностью способствует нейронной коммуникации во время моторного контроля (Yang et al., 2016a; van Vilet et al., 2018). Считается, что кортико-мышечная когерентность между электроэнцефалографией (ЭЭГ), записанной с кожи головы, и поверхностной электромиографией (пЭМГ), записанной на коже, играет важную роль для нейронной связи между центральной и периферической сенсомоторными системами (Van Wijk et al., 2012). При выполнении простых мышечных сокращений сенсомоторная кора головного мозга человека обычно производит колебания, связанные с мышечной активностью (Yang et al., 2016b). Это указывает на то, что кортико-мышечная когерентность отражает связь между моторной корой и пулом мотонейронов (Gross et al., 2000; Fletcher and Wennekers, 2016; Maezawa, 2016; Larsen et al., 2017).
Кортико-мышечная (ЭЭГ-ЭМГ) когерентность была тщательно изучена для определения устойчивой моторной мощности (статическая сила или прецизионный захват) (Omlor et al., 2007). Большинство исследований сосредоточено на изучении нейронных механизмов, связанных со способностью стабилизировать мышечную продуктивность (Pfurtscheller and Neuper, 1992; Halliday et al., 1998; Kilner et al., 1999; Feige et al., 2000; Mima et al., 2000). ). По-прежнему отсутствует информация о модуляции CMC в сочетании с динамической силой, особенно о мышцах плеча, которые меняются со временем и во время циклов упражнений. Как для статических, так и для динамических моторных выходов, взаимосвязь кортикальных и мышечных функций отражает взаимодействие между корой головного мозга и мышечной активностью (Omlor et al., 2007).
Предыдущие исследования показали, что типы двигательных задач влияют на наиболее заметную полосу частот корковой мышечной когерентности (Gwin and Ferris, 2012a). Колебания в полосах частот бета (15–30 Гц) широко наблюдались при регистрации ЭЭГ от первичной моторной коры во время статической нагрузки (Marsden et al., 2000). Сообщалось о значительной когерентности частотных диапазонов гамма (31–45 Гц) между сенсомоторной корой и сокращающейся мышцей во время выдачи динамической силы (Gwin and Ferris, 2012a).Омлор и др. (2007) оценили CMC во время постоянного и периодически модулируемого динамического производства силы в заданной задаче обратной связи по силе. В постоянном состоянии значительная когерентность существовала в бета-диапазоне. В периодически динамических условиях наиболее очевидная когерентность имела место в гамма-диапазоне, и значительная когерентность сместилась из бета-диапазона в гамма-диапазон. Точно так же Гвин и Феррис (2012a) наблюдали различные CMC между сигналами контралатеральной моторной коры и сигналами ЭМГ нижних конечностей, когда испытуемые выполняли изометрическую активацию мышц и изотонические упражнения (концентрические, а затем эксцентрические) для правого голеностопного и правого коленного суставов отдельно.Значительная согласованность была обнаружена в бета- и гамма-диапазоне для всех типов задач, а когерентность в гамма-диапазоне изотонических упражнений была явно выше, чем изометрических упражнений.
Кортикальные сети могут генерировать резонанс на определенных частотах, а отражения как в резонансных частотах, так и в корковых сетях являются динамическими и меняются в зависимости от задачи (Marsden et al., 2000). Возможность этого изменения, вероятно, объясняет сдвиг кортико-мышечной когерентности из бета в гамма для статических и динамических задач.Гвин и Феррис (2012a) предположили, что относительные изменения проприоцепции и динамики мышц могут играть роль в сдвиге значительной когерентности в сторону более высоких частот для динамической силовой задачи по сравнению с постоянной силовой задачей. Омлор и др. (2007) подтвердили, что более высокая когерентность гамма-частоты при выводе динамической силы может отражать сложную интеграцию визуальной и соматосенсорной информации в планирование движения. Однако Omlor et al. (2007) выполняли только более низкий уровень силы (максимальное произвольное сокращение 4%) без учета вращения суставов и силы высокого уровня.Амплитуда CMC имела тенденцию к увеличению с увеличением силы в статической задаче и динамической задаче с перемещением пальцев (Fu et al., 2014).
Большинство исследований плеча было сосредоточено на пальцах, запястьях и локтях в изометрических упражнениях на сгибание или разгибание. Lou et al. (2013) наблюдали значительную кортико-мышечную когерентность между левой моторной кортикальной областью каналов ЭЭГ и мышц-разгибателем пальцев во время упражнения на разгибание пальцев, Дивекар и Джон (2013) установили, что сгибатели запястья выявляют значительно более низкие пиковые уровни бета-КМЦ по сравнению с разгибателями запястья во время упражнения. высокоточные изометрические задачи на сгибание и разгибание запястья.Байрам и др. (2015) наблюдали значительный ККМ для агониста и антагониста во время устойчивого изометрического сгибания локтя, а в мышцах-агонистах величина ККМ была выше по сравнению с мышцами-антагонистами. Cremoux et al. (2017) предположили, что повреждение спинного мозга (SCI) имело повышенную коактивацию мышц, связанную со снижением величины CMC в более низком частотном диапазоне с мышцами-антагонистами. Задачи динамического движения могут выполняться в различных условиях, а изменения в управлении могут быть достигнуты путем перемещения конечностей с постоянной скоростью в изокинетической машине (Kallio et al., 2013). В нескольких документах зафиксирована активность мышц во время изокинетических упражнений, при которой угловая скорость сокращения мышц остается постоянной при вращении сустава и не изменяется с увеличением прилагаемой силы. Quinzi et al. (2018) считают, что изокинетические упражнения стандартизируют диапазон движений и скорость выполнения различных участников, что является эффективным решением для оценки нервно-мышечного контроля. Браво-Эстебан и др. (2017) наблюдали, что синдром спастичности был связан с более высокой внутримышечной когерентностью передней большеберцовой мышцы 10–60 Гц во время быстрого изокинетического движения.Сгибание и разгибание можно рассматривать как две последовательные стадии сустава для изокинетического цикла упражнений. Насколько нам известно, нет исследований, описывающих прямую или косвенную информацию о механизмах моторного контроля динамических изменений кортико-мышечной связности сгибателей и разгибателей с корой головного мозга во время непрерывного циклически изокинетического движения локтя, что означает, что сгибатели и разгибатели завершают все этапы сгибания и разгибания. , в то время как предыдущие исследования в основном были сосредоточены на устойчивых сокращениях различных мышц верхних и нижних конечностей (Yoshida et al., 2017).
Целью представленного исследования является изучение изменений кортико-мышечной когерентности между моторной корой и мышцами сгибателя или разгибателя плеча во время изометрических упражнений и циклически изокинетических движений, выявление механизмов нервных путей на этапах сгибания-разгибания локтя. Предполагается, что значительная область когерентности циклически изокинетического движения в гамма-диапазоне будет выше, чем у изометрических упражнений, вдохновленная Omlor et al. (2007), что динамические сокращения сместили CMC в гамма-диапазон.Кроме того, мы с интересом наблюдали за эффектом непрерывного вращения суставов на мышцу, учитывая выход силы высокого уровня при периодическом угле модуляции. Мы также предположили, что кортико-мышечная когерентность будет больше для мышц-сгибателей, чем для мышц-разгибателей на стадии сокращения во время изокинетического цикла, поскольку сгибатели имеют более сильную кортикоспинальную связь, поскольку сгибатели имеют более сильную кортикоспинальную связь, чем разгибатели (Bayram et al., 2015). Одним из вкладов предлагаемого исследования является использование преимуществ значительной когерентной области в частотно-временной области, а не в частотной области для расчета CMC, доля области значительной когерентности была использована для улучшения количественной оценки кортико-мышечной когерентности.
Материалы и методы
Субъекты
Для участия в экспериментах были приглашены десять испытуемых мужского пола (в возрасте 21–27 лет). Все завербованные испытуемые были признаны правшами без серьезных травм конечностей в анамнезе, и ни у одного из них не было симптомов или признаков нервно-мышечных заболеваний. Все субъекты дали подписанное информированное согласие в соответствии с Хельсинкской декларацией, и все измерения были одобрены местным комитетом по этике.
Процедуры эксперимента
Испытуемые удобно сидели в регулируемом кресле устройства Isomed2000 (D&R Ferstl GmbH, Хемау, Германия), как показано на рисунке 1A.Туловище испытуемого фиксировалось ремнем, а два плеча фиксировались подушками для стабилизации позы во время экспериментов. Между тем, правый локоть поддерживался точкой опоры и приводился в наиболее удобное положение для облегчения сгибания и разгибания. Верхняя часть руки и адаптер (механическая рука) оставались в относительно горизонтальном положении, и субъект держался за ручку правой рукой. Сила, прилагаемая субъектом, могла регистрироваться и передаваться на монитор компьютера перед ним через динамометр.Субъект получил напоминания о выходном крутящем моменте в виде синих кривых и цифр на экране. Динамометр может применять два режима тренировки: изокинетическое движение и изометрическое упражнение.
Рис. 1. (A) Экспериментальная поза испытуемого на устройстве, сигналы ЭЭГ из 32 позиций кожи головы, записанные вместе с сигналами ЭМГ. Обратная связь о выходном крутящем моменте через синюю кривую и числа, отображаемые на мониторе перед испытуемым. (B) Сверху вниз, кинематический эскиз верхней конечности во время цикла сгибания и разгибания в локтевом суставе, угол поворота локтевого сустава, выходной крутящий момент, выпрямленные сигналы ЭМГ мышцы BB и TB, а также сигналы ЭЭГ, записанные у субъекта во время условие изокинетического движения, выполняемое со скоростью 60 ° / с. (C) Сверху вниз, кинематический эскиз верхней конечности во время сгибания и разгибания с фиксированным углом локтя, угол поворота локтевого сустава, выходной крутящий момент, выпрямленные сигналы ЭМГ мышцы BB и мышцы TB и сигналы ЭЭГ, записанные у субъекта во время изометрические упражнения выполняются под углом 75 градусов.
Испытуемые выполняли экспериментальные задания по двум различным экспериментальным сценариям:
1. Условие изокинетического движения: локоть периодически перемещается в диапазоне от 0 градусов до 125 градусов, динамометр работает с постоянной скоростью 60 ° / с.Субъект выполнил упражнения на сгибание и разгибание с 30% циклическим средним произвольным моментом (CMVT), определенным до эксперимента (рис. 1B).
2. Условие изометрического упражнения: локоть зафиксирован под относительным углом 75 градусов. Субъект проявил 30% максимального произвольного крутящего момента (MVT), определенного до эксперимента (рис. 1C).
Относительный угол относится к состоянию, когда субъект сидит в нормальной позе, где 0 градусов представляет собой самое нижнее положение в естественном падении руки, а угол увеличивается по часовой стрелке.Изокинетическое движение — это периодическое равномерное движение без постоянного крутящего момента во время вращения сустава. CMVT означает среднее значение крутящего момента под каждым углом в изокинетическом цикле, которое можно наблюдать в реальном времени на экране компьютера. Для изометрических упражнений испытуемые поддерживали 30% MVT в течение 4 секунд в качестве испытания, выполняя 2 секунды сгибания, затем 2 секунды разгибания во время 4-х изометрических испытаний, затем интервал отдыха 5 секунд между испытаниями, они выполнили серию из 40 испытаний. Для задачи изокинетического движения субъекты выполняли как сгибание, так и разгибание в локтевом суставе в качестве испытания, которое представляло собой непрерывное периодическое движение без временного интервала, выходной крутящий момент составлял 30% CMVT, определенный до эксперимента, длительность одного испытания была установлена на 4 секунды (сгибание 2 с и 2 с. extension), они завершили серию из 40 попыток и отдыхали по 5 секунд в каждой.Во время эксперимента испытуемых просили избегать любых других действий и сосредоточиться на обратной связи по крутящему моменту. Кроме того, экспериментальная парадигма также снизила вероятность утомления. Чтобы оценить мышечную усталость, ссылаясь на предыдущие исследования (Yoshitake et al., 2001; Felici et al., 2009; Guo et al., 2017), мы извлекли характеристики времени (средний квадратный корень, RMS) и частоты. (средняя частота, MDF) информация об ЭМГ как параметрах усталости в предварительном эксперименте. Показатели мышечной усталости на ЭМГ заключаются в том, что спектр мощности смещается влево, средняя частота уменьшается, а среднеквадратичное значение энергии сигнала увеличивается.Мы используем эти характеристики, чтобы определить, утомлены ли мышцы или нет. Вариации параметров усталости (RMS, MDF) выражаются в% от исходного значения (среднего значения первого испытания). Значения усреднены по группе по всем предметам.
Запись данных
32-канальная система Enobio (Neuroelectrics, Барселона, Испания) используется для регистрации ЭЭГ в соответствии с международной системой 10/10 с частотой дискретизации 500 Гц с полосовым фильтром 0,540–40 Гц (Angulo-Sherman et al., 2017). Мы использовали определяемый пользователем режим устройства Enobio, чтобы назначить положение электродов в крышке головы для каждого электрода. Некоторые стандартные электроды были заменены на более подходящие. Электрод сравнения помещали в мочку правого уха. Импеданс электродов ЭЭГ во время записи поддерживался ниже 5 кОм. Мы применили фильтр верхних частот с частотой 0,5 Гц (нулевое отставание, фильтр Баттерворта 4-го порядка) к сигналам ЭЭГ, чтобы устранить дрейф, и удалили сигналы ЭЭГ, показывающие значительный шум во время процесса сбора данных (Gwin and Ferris, 2012b).Для всей обработки и анализа использовались сценарии на основе EEGLAB (набор инструментов Matlab с открытым исходным кодом для обработки электрофизиологических данных) в Matlab (The Mathworks, Natick, MA).
Беспроводное многоканальное устройство сбора данных sEMG (Jiaopu Tech Ltd, Китай) было применено для захвата сигналов sEMG. Сигналы ЭМГ регистрировались от двуглавой мышцы плеча (BB) и трехглавой мышцы плеча (TB). В качестве электродов использовали электроды диаметром 10 мм в биполярной конфигурации и межэлектродным расстоянием 10 мм.Сигналы обрабатывались фильтром верхних частот с частотой 3 Гц (с нулевой задержкой, фильтр Баттерворта 4-го порядка), дискретизировались с частотой 1000 Гц и аналого-цифровым преобразованием с 12-битным разрешением.
Данные о крутящем моменте и угле одновременно записывались с помощью устройства Isomed2000 с частотой дискретизации 500 Гц. ЭЭГ, ЭМГ и механические сигналы собирались синхронно с помощью триггера, и весь анализ данных выполнялся в автономном режиме с использованием MATLAB R2014b с частотой дискретизации 500 Гц.
Анализ данных
Предварительная обработка данных
Было выпрямлено
сигналов ЭМГ, поскольку было известно, что полноволновое выпрямление обеспечивает временную структуру сгруппированных двигательных единиц (Boonstra, 2010; Halliday and Farmer, 2010; Ward et al., 2013; Дакин и др., 2014; Фармер и Халлидей, 2014). Алгоритм независимого компонентного анализа (ICA) на основе программного обеспечения EEGLab использовался для удаления артефактов в сигналах ЭЭГ, вызванных морганием или движением глаз. Плагин ADJUST в EEGLAB удаляет шумовые составляющие сигналов ЭЭГ после ICA. На основании опыта и идентификации плагина компоненты, связанные с шумом, удалены. ICA запускается несколько раз, и наиболее репрезентативные компоненты берутся в качестве окончательного результата, чтобы гарантировать стабильность разложения ICA.Не было значительной разницы в количестве отклоненных IC в зависимости от условий [ F _(1,18) = 0,228, p = 0,639]. Для обеих задач одновременно регистрировались сигналы ЭЭГ и ЭМГ всех экспериментальных проб каждого испытуемого. Каждый сегмент соответствовал всем этапам сгибания и разгибания (на рисунках 1B, C показано: 0–2 с соответствуют этапу сгибания, 2–4 с соответствуют этапу разгибания). После этапа предварительной обработки для изометрических условий количество оставшихся испытаний составляет 38.2 ± 0,74; для изокинетических условий количество оставшихся испытаний составляет 37,6 ± 0,92. Какими бы ни были условия задачи, количество испытаний, использованных для дальнейшего анализа, не показало значимой разницы между условиями [ F _(1,18) = 2,314, p = 0,146].
Оценка когерентности на основе преобразования непрерывных вейвлетов
Вейвлет-анализ был разработан для анализа сигналов с быстро меняющимся спектром. Непрерывное вейвлет-преобразование (CWT) использует функцию шкалы времени для анализа сигналов и построения основы вейвлета путем преобразования и масштабирования, поскольку вейвлеты имеют как сдвиг по времени, так и многомасштабное разрешение, анализ частотно-временной области может выполняться одновременно.Пусть X = [x (tr)] r = 1T и Y = [y (tr)] r = 1T обозначают два случайных временных ряда длиной T , наблюдаемых в обычные моменты времени t _r. CWT сигнала X (или Y ) в масштабе c > 0 и времени с определяется как
CWTX (c, s) = ∑r = 1Tx (tr) · ψc, s * (tr)
Где ^* обозначает комплексное сопряжение,
и ψ ( t _r) называется материнским вейвлетом, который должен удовлетворять ряду критериев отбора и условию допустимости (Madhavan, 2003; Zhan et al., 2006). CWT обычно рассматривается как частотно-временное представление путем преобразования масштабного параметра c в частоту w . Обычно определяется конкретная частота w ₀ для представления положения центральной частоты энергии ψ в области Фурье, а соотношение между частотой и масштабом достигается следующим образом: w = w ₀/ c . CWT в момент времени с и частоту w ₀ можно выразить как Madhavan (2003)
CWTX (w, s) = ∑r = 1Tx (tr) · ww0 · ψ (ww0 (tr-s))
Вейвлет Морле — один из наиболее часто используемых вейвлетов на практике, он определяется как Kronlandmartinet et al.(1987)
ψ (s) = 1π1 / 4 · eiw0s · e-s2 / 2
Где w ₀ — центральная частота ψ. Вейвлет-анализ Морле является простым и подходящим вейвлетом для спектральных оценок и имеет отличный баланс между локализацией времени и частоты (Lachaux et al., 2002; Grinsted et al., 2004; Ombao and Van Bellegem, 2008; Kha et al. ., 2018). Кроме того, вейвлеты Морле представляют собой неортогональные и экспоненциальные комплексные вейвлеты, регулируемые по Гауссу, что позволяет получать плавные и непрерывные амплитуды вейвлетов.Мы взяли w ₀ = 6, поскольку в этой статье это был хороший выбор для вейвлет-анализа нейрофизиологических сигналов.
Когерентность на основе CWT на частоте w и времени s между временными рядами X и Y определяется следующим уравнением (Zhan et al., 2006):
RXY2 (w, s) = | SXY (w, s) | 2SX (w, s) SY (w, s)
, где S _XY ( w, s ) — вейвлет-кросс-спектр (WCS) между X и Y , S _X ( w, s ) и S _Y ( w, s ) представляют собой вейвлет-автоспектр (WAS) двух сигналов, определенных, соответственно, как Bigot et al.(2011).
SXY (w, s) = ℙ (CWTX (w, s) · CWTY * (w, s)) SX (w, s) = ℙ | CWTX (w, s) | 2 SY (w, s) = ℙ | CWTY (ш, с) | 2
, где ℙℤ обозначает математическое ожидание случайной величины Z .
Согласно закону больших чисел, для одного наблюдаемого временного ряда, состоящего из n повторяющихся отрезков (Xu) u = 1,…, n = ([xu (tr)] r = 1T) u = 1,…, n и (Yu) u = 1,…, n = ([yu (tr)] r = 1T) u = 1,…, n, мы рассматривали как n независимых реализаций случайных процессов X и Y , а затем мы могли бы оценить WCS и WAS двух серий с помощью эмпирического WCS, определенного как Bigot et al.XY2 (w, s), когда количество попыток n стремится к бесконечности. Для частоты w и времени согласованность на основе времени и частоты нормализуется и удовлетворяется от 0 до 1, где 1 указывает идеальную корреляцию между двумя сигналами, а 0 указывает полное отсутствие ассоциации.
Предлагаемый в литературе метод получения порога для обнаружения значимых значений когерентности основан на предположении, что две серии имеют независимое гауссово распределение (Gish and Cochran, 1988).XY2 (w, s) как спектры когерентности были разделены по частоте (0–50 Гц) и времени (один сегмент 4 с). Разрешение по частоте в этом исследовании составляло 0,2 Гц (рис. 2В). Предыдущие исследования обычно количественно определяли когерентность без временного разрешения (Yoshida et al., 2017). Этот метод подходит для количественного анализа когерентности при непрерывном статическом сокращении мышц, поскольку кортикальное вовлечение можно считать относительно стабильным (Hellwig et al., 2001). Однако для динамических движений, таких как изокинетические упражнения, более интуитивно понятно учитывать временную модуляцию когерентности в каждом цикле движения.XY2 (*) | была суммой всех точек в спектрах когерентности. Точка рассматривалась как один пиксель на частотно-временной плоскости, которая только в качестве статистики, без учета конкретного значения, w ₁ и w ₂ обозначают нижний и верхний пределы полосы частот (для бета-диапазона, w ₁ = 15 Гц, w ₂ = 30 Гц , а для гамма-диапазона w ₁ = 31 Гц, w ₂ = 45 Гц ), k было длиной точек временного ряда для одного сегмента, а затем s _k означало последнюю точку временного ряда в сегменте.
Статистический анализ
Для оценки мышечной усталости в предварительном эксперименте был проведен односторонний дисперсионный анализ (ANOVA) между следом после исходного значения и другими испытаниями мышечного сокращения во время изометрических и изокинетических задач, соответственно. Чтобы оценить любую статистическую разницу в величине CMC субъектов между изометрическим упражнением и условием циклического изокинетического движения (стадия сгибания-разгибания), величина CMC была количественно определена как объем в частотно-временной плоскости, где CMC был значимым (Рисунок 2A показывает трехмерное изображение). частотно-временной плоскости).Этот метод количественной оценки величины был представлен в предыдущих исследованиях CMC (Cremoux et al., 2017; Maso et al., 2017). Результаты показали, что объем значимых КМЦ в каналах C1 и C5 был выше, чем в других каналах ЭЭГ (рис. 3). Для сравнения статистики объема мы подсчитали среднее значение CMC _sig по каждому каналу ЭЭГ. Статистические результаты показали, что электроды ЭЭГ показали значительную когерентность с выпрямленной ЭМГ только в областях C1, C3, C5, FC1, FC3, FC5, CP1, CP3, CP5, Cz и CMC _sig в C1 и C5 были выше, чем у других каналов ЭЭГ, что соответствовало результатам объемной статистики.Соответственно, для каждого участника и условий эксперимента мы выбрали данные ЭЭГ из каналов C1 и C5 для количественного анализа, КМЦ в группах мышц-разгибателей и сгибателей локтя были получены путем усреднения CMC _sig в C1 EEG – BB EMG и С1 ЭЭГ – ТБ ЭМГ и С5 ЭЭГ – ВВ ЭМГ и С5 ЭЭГ – ТБ ЭМГ, соответственно.
Рисунок 3 . . Объем значимого КМЦ между каждым каналом ЭЭГ и мышцами BB и TB в бета- и гамма-диапазоне во время изометрического упражнения (A, B) и изокинетического движения (C, D) .Мы отметили, что громкость этих 6 каналов ЭЭГ выше, чем у других каналов. Планки погрешностей показывают стандартную ошибку среднего.
Мы исследовали, как когерентность различалась в общем среднем CMC _sig под электродами C1 и C5, выполнив трехфакторный дисперсионный анализ с (i) типом задачи (изометрической или изокинетической), (ii) типом частоты. полосы (бета или гамма) и (iii) мышцы (BB или TB) в качестве факторов. Для анализа разницы CMC на этапах сгибания и разгибания в локтевом суставе, когда мышцы действовали как агонисты и антагонисты, был рассчитан однофакторный дисперсионный анализ для значения CMC _sig на этапах сгибания и разгибания во время изометрических упражнений и изокинетического движения. .Чтобы проверить, была ли значительная разница в когерентности между этими двумя мышцами и первичной моторной корой во время стадии сокращения изометрического упражнения и изокинетического движения, мы использовали двусторонний дисперсионный анализ для оценки статистической значимости по среднему значению . CMC _sig в независимых переменных: частота (бета или гамма) и мышцы (сгибатели или разгибатели) на стадии сокращения мышц при циклическом изокинетическом движении локтя и изометрическом упражнении, соответственно.Уровень значимости был установлен на α = 0,05, и поправка Бонферрони использовалась для решения нескольких задач сравнения. Статистический анализ выполняли с использованием SPSS 22.0 (SPSS Inc., Чикаго, Иллинойс, США).
Результаты
Предварительный анализ усталости
Результаты до эксперимента не показали существенной разницы в RMS [ F _(1,18) = 3,297, p = 0,086] и MDF [ F _(1,18) = 2,886, p = 0,107] между первым и последним следом во время изометрического сокращения.Для изокинетической задачи также не было значительной разницы в RMS [ F _(1,18) = 2,565, p = 0,127] и MDF [ F _(1,18) = 1,109, p = 0,306]. Было обнаружено, что RMS существенно не увеличилась после всех испытаний, и никаких значительных изменений не было обнаружено для MDF, что свидетельствует о том, что мышца не находилась в состоянии утомления во время эксперимента.
Анализ значимой когерентности изометрических упражнений и изокинетических движений
Объем значимых КМЦ между каждым каналом ЭЭГ и мышцами BB и TB в бета- и гамма-диапазоне во время изометрических упражнений и изокинетических движений показан на рисунке 3.В разных задачах, мышцах и частотных диапазонах каналы C1 и C5 показали большую громкость, чем другие каналы.
Как определено в предыдущем разделе, SCV более интуитивно понятен и визуализирован, чтобы учитывать частотно-временную модуляцию когерентности. На рисунке 4 показана значительная область когерентности между сигналом ЭЭГ от C1 и C5 и сигналом ЭМГ от мышц BB и TB репрезентативного участника. Соответствующие результаты CMC _sig перечислены в таблице 1.Он показал, что значение CMC _sig в гамма-диапазоне было выше, чем в бета-диапазоне во время изокинетического движения в соответствии с когерентностью BB-C1, BB-C5, TB-C1 и TB-C5. Напротив, значение CMC _sig в гамма-диапазоне было ниже, чем в бета-диапазоне во время изометрических упражнений в соответствии с когерентностью BB-C1, BB-C5, TB-C1 и TB-C5.
Рисунок 4 . Значительная область когерентности между сигналом ЭЭГ от C1 и C5 и сигналом ЭМГ от мышц BB и TB репрезентативного участника. (A – D) показывают SCV для изокинетического движения, (E – H) показывают SCV для изометрического упражнения, соответственно. Уровень уверенности составил 95%.
Таблица 1 . CMC _sig значение репрезентативного участника согласно частоте.
Соответственно, мы использовали значение CMC _sig для количественного анализа когерентности и исследовали, как когерентность отличается в большом среднем для CMC _sig под электродами C1 и C5, выполнив трехфакторный дисперсионный анализ ANOVA.В нашем статистическом анализе мы вычислили средние значения CMC _sig для двух частотных диапазонов (бета и гамма), двух мышц плеча (BB-мышца и TB-мышца) и двух условий упражнений (изометрического и изокинетического), соответственно. Для значений CMC _sig под электродом C1, как показано на рисунке 5A, не было трехфакторного значимого взаимодействия между полосами частот, мышцами и условиями [ F _(1,72) = 0.783, p = 0,379] для среднего значения CMC _sig, но было выявлено двухфакторное значимое взаимодействие между полосами частот и условиями [ F _(1,72) = 11,797, p = 0,001]. На среднее значение значимо повлияли полосы частот при изометрических упражнениях [ F _(1,72) = 4,137, p = 0,046], изокинетическое движение [ F _(1,72) = 7,971, р = 0.006] и условия упражнений в гамма-диапазоне [ F _(1,72) = 15,401, p <0,001]. Ни фактор мышц и условий упражнений [ F _(1,72) = 0,127, p = 0,723], ни частотные диапазоны и фактор мышц [ F _(1,72) = 0,697, p = 0,152] значимо взаимодействовали для среднего значения CMC _sig. Кроме того, для значений CMC _sig под электродом C5, как показано на рисунке 5B, также не было трехфакторного значимого взаимодействия между полосами частот, мышцами и условиями [ F _(1,72) = 0.005, p = 0,943] для среднего значения CMC _sig, но было выявлено двухфакторное значимое взаимодействие между полосами частот и условиями [ F _(1,72) = 5,327, p = 0,024]. На среднее значение существенно влияли полосы частот в изокинетическом движении [ F _(1,72) = 9,148, p = 0,003] и условия упражнений в гамма-диапазоне [ F _(1,72) = 6.008, p <0,017]. Ни фактор мышц и условий упражнений [ F _(1,72) = 0,003, p = 0,954], ни частотные диапазоны и фактор мышц [ F _(1,72) = 0,609, p = 0,438] значимо взаимодействовали для среднего значения CMC _sig. Результаты показали, что для электродов C1 и C5 когерентность гамма-диапазона в изокинетическом движении значительно выше, чем изометрических упражнений, а когерентность бета-диапазона значительно ниже, чем гамма-диапазон во время изокинетического движения.Очевидная согласованность имела место в гамма-диапазоне для изокинетического движения, и когерентность сместилась от бета-диапазона к гамма-диапазону для изометрических и изокинетических задач.
Рисунок 5 . Общее среднее значение CMC _sig значений между сигналом ЭЭГ от C1 и C5 и сигналом ЭМГ от мышцы BB и TB во время изометрических упражнений и изокинетического движения в бета- и гамма-диапазоне, соответственно. (A, B) показывают значения CMC _sig под электродами C1 и C5 соответственно.Мы обозначили значение звездочкой. * p <0,05 и ** p <0,01. Планки погрешностей показывают стандартную ошибку среднего.
Анализ CMC, когда мышцы действуют как агонист и антагонист
Для разных задач имелись потенциальные различия в значительной согласованности между стадиями сгибания и разгибания, когда мышцы действовали как агонисты и антагонисты. Чтобы показать этот сдвиг с точки зрения временной эволюции, мы исследовали средние по группе частотно-временные карты значительной согласованности.Для среднего группового значения порог значимости был рассчитан с использованием количества циклов движения, выполненных всеми участниками во время выполнения заданий. Согласно групповым средним частотно-временным картам, мы вычислили значение CMC _sig с помощью одностороннего дисперсионного анализа. В таблице 2 можно увидеть значение CMC _sig стадий сгибания и разгибания, когда мышцы действовали как агонист и антагонист во время изометрических упражнений и изокинетического движения в соответствии с разной частотой.Во время изокинетического движения для BB мышцы статистические результаты показывают, что значение CMC _sig на стадии сгибания значительно выше, чем на стадии разгибания в обоих бета-диапазонах (0,048 ± 0,006 против 0,045 ± 0,005) и гамма-диапазон (0,055 ± 0,014 против 0,049 ± 0,012) в соответствии с когерентностью BB-C1, тогда как для мышцы TB, наоборот, значение стадии сгибания значительно ниже, чем стадии разгибания в обоих бета-диапазонах ( 0,038 ± 0,004 vs.0,040 ± 0,006) и гамма-диапазона (0,043 ± 0,008 против 0,050 ± 0,007) в соответствии с когерентностью TB-C1. Принцип действия электродов C1 и C5 в основном одинаков. Значительная когерентность быстро увеличивалась на стадии сокращения, то есть во время фазы сгибания BB-мышцы и фазы разгибания TB-мышцы, но значительно снижалась на стадии расслабления, то есть во время фазы разгибания BB-мышцы и фазы сгибания TB-мышцы. Однако во время изометрических упражнений не было значительной тенденции наклона значения CMC _sig на этапах сгибания и разгибания.
Таблица 2 . Результаты однофакторного дисперсионного анализа по значению CMC _sig стадий сгибания и разгибания в зависимости от различных условий и частоты.
Результаты показали, что когерентность мышечной функции, действующей как агонист, значительно выше, чем при действии как антагониста во время изокинетического движения.
Значительные частотно-временные карты изокинетической задачи были показаны на Рисунке 6, мы могли ясно видеть временную эволюцию сдвига когерентности между BB (Рисунки 6A, B) и TB (Рисунки 6C, D) на стадиях сгибания и разгибания.BB мышцы действовали как агонист на стадии сгибания локтя и антагонист на стадии разгибания локтя, тогда как мышца TB была противоположной. Области красного прямоугольника на фиг. 6 показали, что мышцы BB и TB действовали как агонисты в бета- и гамма-диапазонах соответственно. Очевидно, значительная согласованность существовала на всех этапах сгибания-разгибания независимо от мышечной функции, но когда мышцы действовали как агонисты, области значительной согласованности были более широко распределены. Средние по группе частотно-временные карты значительной согласованности могут интуитивно проиллюстрировать временную эволюцию когерентности на всей стадии сгибания-разгибания.
Рисунок 6 . Среднее по группе значимых CMC между сигналом ЭЭГ от C1 и C5 и сигналом ЭМГ от мышц BB и TB во время изокинетического движения. (A, B) показывают SCV для когерентности BB-C1 и BB-C5, (C, D) показывают SCV для когерентности TB-C1 и TB-C5, соответственно. Обратите внимание, что области красного прямоугольника указывают на то, что мышцы BB и TB действовали как агонисты в бета- и гамма-диапазонах соответственно. Первые 2 секунды — это стадия сгибания в локтевом суставе, а последние 2 секунды — это стадия разгибания локтя.Уровень уверенности составил 95%.
Сравните различия КМЦ между BB и TB мышцами, действующими как агонист
Предыдущие результаты показали, что КМЦ, приобретенный, когда мышцы действуют как агонисты во время стадии сокращения, с большей вероятностью отражает кортикоспинальные связи. Чтобы проверить, была ли значительная разница в когерентности BB-C1, TB-C1, BB-C5 и TB-C5 на этапе сокращения мышц в заданиях, мы использовали двухфакторный дисперсионный анализ для оценки статистической значимости в целом. среднее значение CMC _sig для частоты независимых переменных (бета или гамма) и мышц (BB или TB) на стадии сокращения циклического изокинетического движения и изометрического упражнения, соответственно.Для значений CMC _sig во время изометрических упражнений, как показано на рисунках 7A, B, двухфакторный дисперсионный анализ показал, что не было значительных взаимодействий между частотными полосами и мышцами под C1 [ F _{(1 , 36)} = 0,559, p = 0,460] и электроды C5 [ F _(1,36) = 0,592, p = 0,447]. Однако значение CMC _sig значительно отличалось между BB и TB мышцами в бета-диапазоне под C1 [ F _(1,36) = 6.372, p = 0,016] и электроды C5 [ F _(1,36) = 4,226, p = 0,047]. В бета-диапазоне значение CMC _sig для BB мышцы было явно выше, чем для TB-мышцы во время стадии изометрического сокращения. Аналогичные результаты наблюдались для когерентности в каналах C1 и C5. Кроме того, для значений CMC _sig во время изокинетического движения, как показано на рисунках 7C, D, влияние взаимодействия между частотными полосами и мышцами также не было значительным при C1 [ F _{(1,36 )} = 0.313, p = 0,579] и электроды C5 [ F _(1,36) = 0,055, p = 0,815]. Однако значение CMC _sig значительно различается между бета-диапазоном и гамма-диапазоном для мышцы TB под электродами C1 [ F _(1,36) = 4,402, p = 0,043] и основной эффект частотных диапазонов был значительным для обеих мышц под электродами C5 [ F _(1,36) = 9,985, p = 0.003]. По сравнению с гамма-диапазоном, значения бета-диапазона CMC _sig были ниже в когерентности BB-C1. Аналогичные результаты были показаны в отношении когерентности BB-C5 и TB-C5 на стадии изокинетического сокращения. В отличие от изометрического упражнения, в изокинетическом движении не наблюдалось значительной разницы в значении мышц CMC _sig, независимо от электрода C1 [ F _(1,36) = 0,008, p = 0,930 ] или электрод C5 [ F _(1,36) = 0.344, p = 0,561], что означает, что CMC BB и TB мышц была приблизительно постоянной, когда мышцы действовали как агонисты во время изокинетического движения.
Рисунок 7 . Общие средние значения CMC _sig для BB и TB, когда мышцы действовали как агонисты во время стадии сокращения при изометрических упражнениях и изокинетических движениях, в бета- и гамма-диапазоне, соответственно. Для изометрических упражнений (A, B) показывают значения CMC _sig под электродами C1 и C5 соответственно.Для изокинетического движения (C, D) показывают значения CMC _sig под электродами C1 и C5 соответственно. Мы обозначили значение звездочкой. * p <0,05 и ** p <0,01. Планки погрешностей показывают стандартную ошибку среднего.
Обсуждение
В этом исследовании мы используем подход эмпирической вейвлет-когерентности для вычисления значительной области когерентности в частотно-временной области и применяем его в задачах изометрических упражнений и циклически изокинетических движений.Это первое исследование, в котором изучается взаимосвязь между корково-мышечными функциональными связями на этапах сгибания-разгибания локтя во время циклически изокинетического движения, и делается вывод о различии во взаимосвязи между изометрическими упражнениями и изокинетическими движениями. Основные результаты заключаются в следующем: (i) когерентность гамма-диапазона значительно выше во время изокинетического движения по сравнению с изометрическими упражнениями, (ii) значительный CMC сохраняется на всей стадии сгибания-разгибания независимо от характера сокращения мышц и предпочитает стадию сокращения, когда мышцы действуют. как агонист во время изокинетического движения, и (iii) ККМ разгибателя и сгибателя, которые действуют как агонист во время фазы сокращения, явно согласуются с циклически изокинетическим движением локтя.
CMC во время изометрического упражнения и циклического изокинетического движения
Путем сравнения карт значений скальпа CMC _sig мы обнаружили, что значительная согласованность между ЭМГ-сигналами мышц плеча и ЭЭГ-сигналами контрлатеральной сенсомоторной коры наблюдалась в бета- и гамма-диапазоне как для изометрических, так и для изометрических данных. циклически изокинетическое движение. В соответствии с предыдущим результатом (Gwin and Ferris, 2012a), когерентность бета-диапазона была значительно выше когерентности гамма-диапазона для изометрических упражнений.Мы предположили, что значительная область когерентности циклически изокинетического движения в гамма-диапазоне будет выше, чем у изометрических упражнений. Результаты количественного анализа значений CMC _sig показали, что когерентность изокинетического движения в гамма-диапазоне на всех этапах сгибания и разгибания значительно увеличилась по сравнению с изометрическими упражнениями. Кроме того, значения CMC _sig были ниже в бета-диапазоне по сравнению с гамма-диапазоном для изокинетических условий, напротив, значения CMC _sig были значительно выше в бета-диапазоне, чем это в гамма-диапазоне во время изометрических упражнений.Наше исследование соответствовало точке зрения Omlor et al. (2007), что наиболее отчетливая когерентность переходит в гамма-диапазон под действием динамической силы. Однако Omlor et al. (2007) только доказали, что когерентность сдвигается к высокой частоте во время передачи динамической силы в частотной области, игнорируя влияние временной области. Мы подтвердили существование когерентности, которая передавалась на более высокие частоты, посредством значительного соотношения областей когерентности в частотно-временной области. Кроме того, наши результаты показали, что моторные кортикальные нейроны также были чувствительны в диапазоне высоких сил, что противоречило предыдущим исследованиям, согласно которым силы более низкого уровня были более чувствительны к кортикальным нейронам (Hepp-Reymond et al., 1989).
Marsden et al. (2000) предположили, что при выполнении различных задач когерентность имеет тенденцию переходить на новые частоты, хотя задействованы одни и те же мышцы. Это означает, что те нейрональные группы, которые внесли свой вклад в данное действие, характеризовались их тенденцией резонировать на определенных частотах. Расширяя эту точку зрения, Omlor et al. (2007) предположили, что сенсомоторная система будет резонировать на более высоких частотах в условиях динамической силы, а колебания более высокочастотной кортикоспинальной сети могут способствовать быстрой перекалибровке сенсомоторной системы, необходимой в условиях динамической силы.Однако в предыдущих исследованиях движение в суставе игнорировалось или отсутствовало (Schoffelen et al., 2005; Omlor et al., 2007), и нельзя было сделать вывод о том, какое расширение смещения конечности вызвало изменение различных частот в полученные результаты. Напротив, мы ясно показали, что частота CMC, значительно сдвинутая в сторону более высоких частот, была связана со смещением сустава путем непрерывного изменения угла сустава при изокинетическом движении. Неудивительно, что значительный CMC был связан с бета-диапазоном в изометрических упражнениях.Многие исследования подтвердили этот результат (Brown, 2000; Kristeva-Feige et al., 2002; Omlor et al., 2007), который был связан с ингибированием активности коры головного мозга во время выработки статической силы.
CMC для сгибателей и разгибателей на этапе сгибания-разгибания
Также было указано, что при выполнении изометрических упражнений и динамического концентрического подошвенного сгибания с достаточным углом лодыжки и усилиями скорость разгрузки двигательной единицы была значительно выше во время динамического подошвенного сгибания, что показало, что характер сокращения влияет на набор. двигательной единицы (Kallio et al., 2013). Предыдущие исследования были сосредоточены на длительных мышечных сокращениях или форме одиночных сокращений (Дивекар и Джон, 2013; Лу и др., 2013; Ху и др., 2018), в которых не учитывалось участие сенсомоторной коры в расслабленных или слабо сокращающихся мышцах. В нашем исследовании мы рассмотрели все стадии сокращения и расслабления сгибателей и разгибателей, действующих как агонист и антагонист на стадии непрерывного сгибания-разгибания. Изокинетическое движение в локтевом суставе было разделено на циклические движения, а полный цикл включал в себя сокращение и расслабление мышц.Наши результаты показали, что значительная согласованность существует на всей стадии сгибания-разгибания мышц с помощью средних частотно-временных карт значительной согласованности по группе. Кроме того, по сравнению со стадией расслабления, значимая когерентность была выше, когда мышцы действовали как агонисты на стадии сокращения во время циклического изокинетического движения. Это явление не наблюдалось при изометрических упражнениях. Эти данные подтверждаются аналогичными результатами, относящимися к динамическому увеличению CMC во время циклических движений сгибания и разгибания голеностопного сустава (Yoshida et al., 2017). Авторы этого исследования обнаружили, что когерентность между передней большеберцовой и медиальной икроножными мышцами и срединной первичной моторной корой циклически возрастает в течение всего процесса движения посредством простого эксперимента с двусторонними упражнениями на стопах.
Кортикомускулярная когерентность мышц-агонистов и мышц-антагонистов наблюдалась при устойчивом изометрическом сгибании локтя (Bayram et al., 2015). Ushiyama et al. (2011) и Desmyttere et al. (2018) продемонстрировали, что кортико-мышечная когерентность изменялась в соответствии с фазами сокращения во время изометрических сокращений.Однако, насколько нам известно, ни одно исследование не давало явной количественной оценки взаимосвязи когерентности между сгибателями и разгибателями, которые действовали как агонисты на стадии изокинетического сокращения локтя. Мы предположили, что CMC будет больше для мышц-сгибателей, чем для мышц-разгибателей на стадии сокращения во время изокинетического цикла, поскольку сгибатели имеют более сильную кортикоспинальную связь. Вопреки открытию Байрама и др. (2015), мы обнаружили, что CMC для мышцы-разгибателя в основном соответствовал мышце-сгибателю в стадии сокращения во время циклически изокинетического движения локтя, что доказало, что результат гипотезы был необоснованным.Для изометрического сокращения результат CMC согласовывался с предыдущими исследованиями, согласно которым мышцы-сгибатели действовали как агонисты, показали более высокое значение CMC по сравнению с мышцами-разгибателями, действующими как агонисты. Наше открытие предполагает, что разгибатели играют не менее важную роль на стадии сокращения во время изокинетического движения в локтевом суставе и отличаются от эффективного агониста при устойчивом изометрическом сокращении.
Заключение
В этом исследовании показано, что значительная согласованность между сигналами ЭМГ сгибателей и разгибателей и сигналами ЭЭГ контрлатеральной сенсомоторной коры наблюдалась в бета- и гамма-диапазоне как для изометрических упражнений, так и для циклически изокинетических движений.Однако когерентность гамма-диапазона для изокинетического движения была значительно увеличена по сравнению с изометрическими упражнениями. С другой стороны, значительный КМЦ сохранялся на всей стадии сгибания-разгибания независимо от характера сокращения мышц, хотя доминирующая синхронизация кортикальных колебаний и мышечной активности в основном резонировала на стадии сокращения. Кроме того, ККМ для мышцы-разгибателя плеча явно соответствовала таковой для мышцы-сгибателя на стадии сокращения, когда мышцы действовали как агонисты во время циклически изокинетического движения локтя.Эти результаты предполагают, что кортико-мышечная когерентность может динамически модулироваться, а также избирательно когнитивными потребностями тела, и раскрывает изменяющийся во времени механизм синхронных двигательных колебаний во время динамического движения.
Заявление об этике
Это исследование было проведено в соответствии с рекомендациями Этического комитета Шанхайского университета Цзяо Тонг с письменного информированного согласия всех субъектов. Все субъекты дали письменное информированное согласие в соответствии с Хельсинкской декларацией.Протокол был одобрен этическим комитетом Шанхайского университета Цзяо Тонг.
Авторские взносы
HL, JL, YS и JZ внесли свой вклад в концепцию и дизайн исследования. JL организовал базу данных и выполнил статистический анализ, написал первый черновик рукописи. YS и JZ написали разделы рукописи. Все авторы внесли свой вклад в доработку рукописи, прочитали и одобрили представленную версию.
Финансирование
Работа поддержана Национальным фондом естественных наук Китая (Nos.51575338, 51575407, 51475427 и 61733011).
Заявление о конфликте интересов
Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
Список литературы
Ангуло-Шерман, И. Н., Родригес-Угарте, М., Шакка, Н., Янез, Э., и Азорин, Дж. М. (2017). Влияние стимуляции tDCS моторной коры и мозжечка на ЭЭГ-классификацию воображения движения и мощности сенсомоторного диапазона. J. Neuroeng. Rehabil. 14:31 DOI: 10.1186 / s12984-017-0242-1
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Байрам, М. Б., Семёнов, В., Юэ, Г. Х. (2015). Ослабление связи кортико-мышечных сигналов при произвольной двигательной активности при старении. J. Gerontol. Биол. Sci. Med. Sci. 70, 1037–1043 DOI: 10.1093 / gerona / glv014
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Бигот, Дж., Лонгкэмп, М., Даль Масо, Ф., и Амарантини, Д. (2011). Новый статистический тест, основанный на перекрестном спектре вейвлетов, для обнаружения частотно-временной зависимости между нестационарными сигналами: приложение для анализа кортико-мышечных взаимодействий. Нейроизображение 55, 1504–1518. DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2011.01.033
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Браво-Эстебан, Э., Тейлор, Дж., Алейксандре, М., Симон-Мартинес, К., Торричелли, Д., Понс, Дж. Л. и др. (2017). Продольная оценка внутримышечной когерентности передней большеберцовой мышцы при подостром повреждении спинного мозга: взаимосвязь с нейрофизиологическими, функциональными и клиническими показателями результатов. J. Neuroeng. Rehabil. 7, 295–302 DOI: 10.1186 / s12984-017-0271-9
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Крему, С., Талле, Дж., Мазо, Ф. Д., Бертон, Э., Амарантини, Д. (2017). Нарушение кортико-мышечной когерентности во время изометрических сокращений сгибания локтя у людей с травмой шейного отдела спинного мозга. Eur. J. Neuro. Sci. 46, 1991–2000. DOI: 10.1111 / ejn.13641
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Дакин, К.Дж., Далтон, Б. Х., Луу, Б. Л., и Блуин, Дж. С. (2014). Ректификация требуется для извлечения колебательной модуляции огибающей из поверхностных электромиографических сигналов. J. Neurophysiol. 112, 1685–1691. DOI: 10.1152 / jn.00296.2014
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Desmyttere, G., Mathieu, E., Begon, M., Simoneau-Buessinger, E., and Cremoux, S. (2018). Влияние фазы производства силы на кортико-мышечную когерентность с мышцами-агонистами и антагонистами. Eur. J. Neuro. Sci. 48, 3288–3298. DOI: 10.1111 / ejn.14126
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Дивекар, Н. В., и Джон, Л. Р. (2013). Нейрофизиологические, поведенческие и перцептивные различия между сгибанием и разгибанием запястья, связанные с сенсомоторным мониторингом, как показано кортико-мышечной связью. Clin. Neurophysiol. 124, 136–147 DOI: 10.1016 / j.clinph.2012.07.019
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Файги, Б., Аэрцен, А., Кристева-Фейге, Р. (2000). Динамическая синхронизация между несколькими корковыми моторными областями и мышечной активностью в фазовых произвольных движениях. J. Neurophysiol. 84, 2622–2629. DOI: 10.1152 / jn.2000.84.5.2622
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Феличи, Ф., Куаресима, В., Фатторини, Л., Сбрикколи, П., Филлигои, Г. К., и Феррари, М. (2009). Миоэлектрические и оксигенационные изменения двуглавой мышцы плеча во время статических и синусоидальных изометрических упражнений. J. Electromyogr. Кинес 19: e1–11. DOI: 10.1016 / j.jelekin.2007.07.010
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Флетчер М. К., Веннекерс Т. (2016). От структуры к активности: использование мер центральности для прогнозирования нейрональной активности. Внутр. J. Neural. Syst. 28: 1750013 DOI: 10.1142 / S01217500137
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Фу, А., Жуй, X., Фэн, Х., Ци, Х., Чжан, Л., Донг М. и др. (2014). «Анализ кортико-мышечной когерентности при статических и динамических задачах движения руки», в International Conference on Digital Signal Processing (Berlin), 715–718. DOI: 10.1109 / ICDSP.2014.6
7
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Gish, H., and Cochran, D. (1988). «Обобщенное обнаружение сигнала когерентности», в ICASSP 88: 1988 Международная конференция по акустике, речи и обработке сигналов (Кембридж, Великобритания), 2745–2748.DOI: 10.1109 / ICASSP.1988.197218
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Гринстед А., Мур Дж. К. и Джевреева С. (2004). Применение кросс-вейвлет-преобразования и вейвлет-когерентности к геофизическим временным рядам. Нелинейный. Proc. Геоф. 11, 561–566. DOI: 10.5194 / npg-11-561-2004
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Гросс, Дж., ТАСС, П. А., Салениус, С., Хари, Р., Фройнд, Х. Дж., И Шницлер, А. Ф. (2000). Кортико-мышечная синхронизация во время изометрического мышечного сокращения у людей, выявленное с помощью магнитоэнцефалографии. J. Physiol. Лондон 527, 623–631. DOI: 10.1111 / j.1469-7793.2000.00623.x
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Го, В., Шэн, X., и Чжу, X. (2017). «Оценка мышечной усталости с помощью одновременного sEMG и NIRS: с точки зрения электрофизиологии и гемодинамики», в Международная конференция IEEE / EMBS по нейронной инженерии (Шанхай) doi: 10.1109 / NER.2017.8008285
CrossRef Полный текст
Гвин, Дж.Т. и Феррис Д. П. (2012b). Исследование дискретных изометрических и изотонических сокращений мышц нижних конечностей на основе ЭЭГ. J. Neuroeng. Rehabil. 9:35. DOI: 10.1186 / 1743-0003-9-35
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Холлидей, Д. М., Конвей, Б. А., Фармер, С. Ф. и Розенберг, Дж. Р. (1998). Использование электроэнцефалографии для изучения функциональной связи между корковой активностью и электромиограммами во время произвольных сокращений у людей. Neurosci.Lett. 241, 5–8. DOI: 10.1016 / S0304-3940 (97) 00964-6
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Hellwig, B., Haussler, S., Schelter, B., Lauk, M., Guschlbauer, B., Timmer, J., et al. (2001). Коррелированная с тремором активность коры при эссенциальном треморе. Ланцет 357, 519–523. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (00) 04044-7
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Хепп-Реймонд, М. К., Ванье, Т. М., Майер, М. А.и Руфенер Э.А. (1989). Сенсомоторный кортикальный контроль изометрической силы у обезьяны. Прог. Brain Res. 80, 451–463. DOI: 10.1016 / S0079-6123 (08) 62242-6
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ху, Г., Ян, В., Чен, X., Ци, В., Л, Х,, Ду, Й., и др. (2018). Оценка изменяющейся во времени согласованности синергических мышц во время движений запястья. Фронт. Neurosci. 12: 537. DOI: 10.3389 / fnins.2018.00537
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Каллио, Дж., Согаард, К., Авела, Дж., Коми, П. В., Селанне, Х., Линнамо, В. (2013). Активное поведение двигательной единицы камбаловидной мышцы при изометрических и динамических сокращениях. PLoS ONE 8: e53425. DOI: 10.1371 / journal.pone.0053425
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Kha, V., Foerster, A. S., Bennett, S., Nitsche, M. A., Stefanovic, F., and Dutta, A. (2018). Системный анализ зрительно-миоэлектрического контроля человека при анодной транскраниальной стимуляции постоянным током у здоровых людей. Фронт. Neurosci. 12: 278. DOI: 10.3389 / fnins.2018.00278
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Килнер, Дж. М., Бейкер, С. Н., Салениус, С., Хари, Р., и Лемон, Р. Н. (2000). Слаженность корковых мышц человека напрямую связана с конкретными двигательными параметрами. J. Neurosci. 20, 8838–8845. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.20-23-08838.2000
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Килнер, Дж. М., Бейкер, С.Н., Салениус, С., Джусмаки, В., Хари, Р., и Лемон, Р. Н. (1999). Зависящая от задачи модуляция когерентности 15–30 Гц между выпрямленными ЭМГ от мышц руки и предплечья человека. J. Physiol. Лондон 516, 559–570. DOI: 10.1111 / j.1469-7793.1999.0559v.x
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Кристева-Фейге, Р., Фрич, К., Тиммер, Дж., И Лаккинг, К. Х. (2002). Влияние внимания и точности приложенной силы на синхронизацию ЭЭГ-ЭМГ в бета-диапазоне во время выполнения задачи поддерживаемого моторного сокращения. Clin. Нейрофизиол . 113, 124–131. DOI: 10.1016 / S1388-2457 (01) 00722-2
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Kronlandmartinet, R., Morlet, J., and Grossmann, A. (1987). Анализ звуковых паттернов с помощью вейвлет-преобразований. Внутр. J. Распознавание образов. 1, 273–302. DOI: 10.1142 / S0218001487000205
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Лашо, Дж. П., Лутц, А., Рудрауф, Д., Космелли, Д., Ле Ван Куен, М., Martinerie, J., et al. (2002). Оценка времени согласованности между сигналами мозга в ходе однократного испытания: введение в когерентность вейвлетов. Neurophysiol. Clin. 32, 157–174. DOI: 10.1016 / S0987-7053 (02) 00301-5
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ларсен, Л. Х., Зибрандцен, И. К., Винеке, Т., Кьяер, Т. В., Кристенсен, М. С., Нильсен, Дж. Б. и др. (2017). Кортико-мышечная согласованность в острой и подострой фазе после инсульта. Clin.Neurophysiol. 128, 2217–2226. DOI: 10.1016 / j.clinph.2017.08.033
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Лу X., Сяо С., Ци Ю., Ху X., Ван Й. и Чжэн X. (2013). Анализ кортико-мышечной когерентности по различению движений рук для активной реабилитации. Comput. Математика. Методы Мед. 2013: _{1. DOI: 10.1155 / 2013/₁}
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Мадхаван, Г. (2003). Иллюстрированный справочник по вейвлет-преобразованию — вводная теория и приложения в науке, технике, медицине и финансах [Обзор книги]. IEEE Eng. Med. Биол. 22, 92–93. DOI: 10.1109 / MEMB.2003.11
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Маэдзава, Х. (2016). Кортико-мышечная коммуникация для моторного контроля языка у людей: обзор. J. Oral. Biosci. 58, 69–72. DOI: 10.1016 / j.job.2016.03.001
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Марсден, Дж. Ф., Верхан, К. Дж., Эшби, П., Ротвелл, Дж., Ноахтар, С., и Браун, П. (2000). Организация корковой деятельности, связанной с движением у человека. J. Neurosci. 20, 2307–2314. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.20-06-02307.2000
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Мазо, Ф. Д., Лонгкамп, М., Крему, С., и Амарантини, Д. (2017). Влияние тренировочного статуса на корково-мышечную когерентность бета-диапазона в мышцах-агонистах и мышцах-антагонистах во время изометрических сокращений коленного сустава. Exp. Brain Res. 235, 1–9. DOI: 10.1007 / s00221-017-5035-z
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Мима, Т., Стегер, Дж., Шульман, А. Э., Герлофф, К., и Халлетт, М. (2000). Электроэнцефалографические измерения контроля моторной коры мышечной активности у людей. Clin. Neurophysiol. 111, 326–337. DOI: 10.1016 / S1388-2457 (99) 00229-1
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Омбао, Х., и Ван Беллегем, С. (2008). Эволюционная когерентность нестационарных сигналов. IEEE T Signal Proces. 56, 2259–2266. DOI: 10.1109 / TSP.2007.
Анатомия и функции:
Множество мышц-сгибателей запястья берут начало в нескольких местах на плечевой, локтевой и лучевой сторонах. Они вставляются на ладонь и под пальцы.
Сгибатели запястья в первую очередь отвечают за сгибание и приведение запястья.
Причины лечения:
Из-за повторяющихся захватов сгибатели запястья часто становятся жесткими.
Массажные шарики для использования:
Настройка:
Сядьте на скамейку с массажным мячом в одной руке.
Прижмите массажный шарик к внутренней стороне предплечья открытой ладонью.
В качестве альтернативы используйте стол или стену вместо другой руки, чтобы оказать желаемое давление на массажный мяч.
Действия:
Прижмите массажный шарик к предплечью и покачивайте его взад и вперед. Может помочь работа с небольшими участками, поскольку у массажного мяча нет большой окружности.
Поверните 30-60 секунд, а затем поменяйте руки.
Чтобы усилить давление, активно вытяните руку, чтобы растянуть сгибатели запястья.
5.1.2 Мышцы-разгибатели

Массаж разгибателей предплечья
Анатомия и функции:
Множество мышц-разгибателей запястья берут начало в нескольких местах плечевой, локтевой и лучевой костей.Они вставляются через тыльную сторону ладони и пальцев.
Разгибатели запястья в первую очередь отвечают за разгибание и отведение запястья.
Причины лечения:
Из-за многократного набора текста и / или длительного удержания в вытянутом положении разгибатели запястья могут стать короткими / жесткими.
Массажные шарики для использования:
Настройка:
Сядьте на скамейку с массажным мячом в одной руке.
Прижмите массажный мяч к внешней стороне предплечья открытой ладонью.
В качестве альтернативы используйте стол или стену вместо другой руки, чтобы оказать желаемое давление на массажный мяч.
Действия:
Прижмите массажный шарик к предплечью и покачивайте его взад и вперед. Может помочь работа с небольшими участками, поскольку у массажного мяча нет большой окружности.
Поверните 30-60 секунд, а затем поменяйте руки.
Для дальнейшего увеличения давления активно согните руку, чтобы растянуть разгибатели запястья.

5.2 Сухожилие длинной малоберцовой мышцы

Сухожилие длинной малоберцовой мышцы Анатомия

Массаж сухожилий длинной малоберцовой мышцы
Анатомия и функции:
Малоберцовые кости начинаются чуть ниже внешней стороны колена и переходят на нижнюю часть стопы.
Peroneus longus и brevis отвечают за подошвенное сгибание и выворот. Peroneus tertius помогает при тыльном сгибании.
Причины лечения:
Чрезмерное напряжение или спайки малоберцовых костей могут вызвать боковую боль в колене или сдавление малоберцового нерва, что может вызвать онемение и / или покалывание в голени и стопе.
Массажные шарики для использования:
Настройка:
Поставьте ногу на низкую скамейку или стул.
Приложите массажный мяч к внешней стороне голени.
Действия:
Из исходного положения катите мяч вверх и вниз по внешней части голени.
Перевернитесь 30-60 секунд, а затем поменяйте ноги

5.3 Передняя большеберцовая мышца

Анатомия передней большеберцовой мышцы
Массаж передней большеберцовой мышцы
Анатомия и функции:
Передняя большеберцовая мышца берет начало от латерального мыщелка / стержня большеберцовой кости и прикрепляется к верхней части стопы.
Передняя большеберцовая мышца отвечает за тыльное сгибание и инверсию стопы.
Причины лечения:
Передняя большеберцовая мышца часто может быть покрыта рубцами из-за чрезмерного использования во время бега и прыжков / занятий спортом.
Массажные шарики для использования:
Настройка:
Поставьте ногу на низкую скамейку или стул.
Приложите массажный мяч к передней части голени.
Действия:
Из исходного положения катите мяч вверх и вниз по передней части голени.
Поверните 30-60 секунд, затем поменяйте ногу
Вернуться к оглавлению
Травмы сухожилий сгибателей и разгибателей
Сухожилия — это связки волокнистой соединительной ткани, которые соединяют мышцы с костью.Сухожилия помогают в движении пальцев, рук и всех других частей тела.
В сухожилиях разгибателей и сгибателей кисти присутствуют два типа сухожилий. Сухожилия разгибателя на верхней части руки помогают выпрямить пальцы. В то время как сухожилия сгибателей, лежащие на ладонной стороне руки, помогают сгибать пальцы. Сухожилия сгибателей — это гладкие, гибкие, толстые тяжи ткани, изгибающие пальцы.
Глубокие порезы на внутренней поверхности запястья, кисти или пальцев могут порезать и повредить сухожилие и лишить его возможности сгибать один или несколько суставов пальца.Когда сухожилие разрезается, оно действует как резинка, концы которой отрываются друг от друга.
Разрыв сухожилия сгибателя может быть частичным или полным. Если сухожилия полностью перерезаны, суставы пальцев вообще не могут сгибаться самостоятельно.
Причины
Любой порез или разрыв на руке, кисти или пальцах может вызвать травму сухожилия сгибателя. Другие возможные причины включают:
Повреждение сухожилия от
Спортивная травма, часто связанная с футболом, регби и борьбой
Растяжение сухожилия в месте отрыва сухожилия от кости
Палец из джерси: когда игрок зацепляется пальцем за футболку или одежду другого игрока.
Ревматоидный артрит
Активный отдых, например, скалолазание
Симптомы
Сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:
Недавние порезы на руке или пальцах
Боль
Отек
Утрата способности сгибать палец
Онемение (потеря чувствительности)
Диагностика
Обязательно обратитесь к врачу, если вы получили травму пальца, которая влияет на сгибание и разгибание пальцев.
Первая помощь: Немедленно приложите лед к поврежденному пальцу. Оберните стерильную ткань или бинт вокруг травмы и держите палец выше уровня сердца, чтобы уменьшить кровотечение, если оно есть. Может потребоваться прививка от столбняка, если она не действует.
Ваш врач изучит ваши симптомы и историю болезни. Будет проведен медицинский осмотр, который включает полное обследование обеих рук. Во время экзамена вам будет предложено согнуть и разогнуть пальцы.Ваши пальцы также будут проверены на чувствительность, кровоток и силу. Может быть назначен рентген, чтобы проверить наличие повреждений окружающей кости.
Лечение
Разорванное сухожилие не может зажить без хирургического вмешательства, потому что его концы обычно отрываются после травмы.
Есть много вариантов ремонта перерезанного сухожилия; вид ремонта зависит от вида разреза. Целью процедуры является восстановление нормальной функции суставов и окружающих тканей после разрыва сухожилия.
Восстановление сухожилия сгибателя обычно проводится в амбулаторных условиях и может выполняться под местной или общей анестезией. Хирург делает надрез на коже над поврежденным сухожилием. Поврежденные концы сухожилия соединяют швами для надежного ремонта. Если травма сухожилия серьезная, может потребоваться трансплантат. Трансплантат — это кусок сухожилия, полученный из других частей тела, например стопы или пальца ноги. После репозиции сухожилия разрезы закрывают швами и накладывают повязку на место операции.Хирург наложит на вашу руку защитную шину, чтобы ограничить движения.
В зависимости от травмы вам будет рекомендовано начать лечение кистей рук в течение нескольких недель после операции. Это сделано для улучшения движения пальца. Следуйте конкретным инструкциям вашего хирурга для успешного выздоровления.
Возможные осложнения операции включают боль, кровотечение, инфекцию, жесткость, разрыв репарации и повреждение окружающих нервов или кровеносных сосудов. Вторая операция может потребоваться, чтобы освободить лишнюю рубцовую ткань, мешающую движению пальцев.
Сводка
Травмы сухожилий сгибателей являются распространенными и обычно возникают в результате травм рваного типа. Эти травмы клинически проблематичны, потому что они не могут излечиться без хирургического лечения, которое включает в себя соединение двух концов сломанного сухожилия для заживления.
Афференты, чувствительные к усталости, ингибируют разгибательные, но не сгибательные мотонейроны у людей
Эти исследования предоставляют новые данные о влиянии афферентов группы III и IV от одноименных мышц и мышц-антагонистов на пулы мотонейронов, иннервирующих мышцы-разгибатели и сгибатели локтя человека.В течение 2 минут MVC разгибателей локтя, CMEP, зарегистрированные в трехглавой мышце плеча, уменьшились на ~ 30-40% при нормализации до M _max. Это согласуется с поведением CMEP во время утомительного сокращения сгибателей локтя (Taylor et al., 2000; Butler et al., 2003). Однако, в отличие от сгибателей, CMEP, вызванные мышцами-разгибателями, не восстанавливаются, когда ишемия сохраняется после утомительных сокращений. Это говорит о том, что ишемически чувствительные афференты мышц малого диаметра подавляют мотонейроны разгибателей локтя во время утомления.
Уменьшение размера CMEP при утомлении согласуется с уменьшением возбудимости мотонейронов. Поскольку CMEP возвращаются к контрольным уровням в отсутствие ишемии, маловероятно, что депрессия CMEP во время устойчивого MVC была вызвана либо сниженной эффективностью мотонейронального синапса, либо зависимыми от активности изменениями в кортикоспинальных аксонах. Динамика восстановления обоих эффектов означает, что, если любой из них имел место во время устойчивого MVC, он должен продолжаться во время коротких MVC в период восстановления (Gandevia et al., 1999). Сниженная возбудимость мотонейронов, вероятно, способствует снижению скорости разряда отдельных моторных единиц и развитию центральной усталости, которая возникает при устойчивых MVC. Снижение частоты активации мотонейронов, наблюдаемое во многих исследованиях (Grimby et al., 1981; Bigland-Ritchie et al., 1983; Gandevia et al., 1990), часто связывают с подавлением рефлексов мышечными афферентами групп III и IV (Woods и др., 1987; Гарланд, 1991). В текущем исследовании, когда ишемия поддерживалась после утомительных сокращений разгибателей локтя, CMEP в трицепсе не восстанавливались.Продолжающееся повышение среднего артериального давления во время ишемии указывает на то, что активность мышечных афферентов III и IV групп сохраняется. Когда перфузия в мышце восстановилась, как артериальное давление, так и CMEP восстановились до уровней до утомления в течение 15 секунд. Следовательно, некоторое снижение CMEP разгибателей во время MVC, вероятно, связано с активацией мышечных афферентов III и IV групп. Напротив, хотя CMEP также подавляются во время утомляющих MVC сгибателей локтя, эта депрессия восстанавливается, несмотря на сохраняющуюся ишемию мышц, что позволяет предположить, что мотонейроны сгибателей локтя непосредственно не ингибируются мышечными афферентами групп III и IV (Taylor et al., 2000; Батлер и др., 2003). В совокупности эти результаты свидетельствуют о различном влиянии афферентов мышц групп III и IV на разные пулы мотонейронов.
Различные эффекты афферентов мышц групп III и IV на мотонейроны разгибателей и сгибателей локтя у людей (Taylor et al., 2000; Butler et al., 2003) согласуются с результатами на кошках. Прямые измерения мотонейронов во время химической стимуляции мышечных афферентов групп III и IV в мышцах-разгибателях показали, что многие мотонейроны-разгибатели были гиперполяризованы, тогда как многие мотонейроны, иннервирующие мышцы-сгибатели, деполяризовались (Kniffki et al., 1979, 1980, 1981а, б). Характер активации также согласуется с преобладающим действием FRA (Eccles and Lundberg, 1959). У кошек с острым позвоночником, однако, при некоторых условиях наблюдалась обратная картина торможения сгибателей или возбуждения разгибателей, что указывает на то, что существуют также «частные» пути помимо рефлекса сгибания (Holmqvist and Lundberg, 1961). Кроме того, у животных (Levinsson et al., 1999), а также на нижней конечности человека (Hagbarth, 1960; Andersen et al., 1999) действия, вызываемые специфическими кожными афферентами, зависели от места стимуляции.Наши результаты показывают, что такие альтернативные пути не преобладают во время утомительных сокращений у людей.
В исследованиях кошек афференты от мышц-разгибателей оказывали различное влияние на мотонейроны сгибателей по сравнению с разгибателями (Kniffki et al., 1979, 1980, 1981a, b). Хотя эффекты афферентных входов сгибателей не тестировались, результаты показали, что различное поведение связано с типом мотонейрона, а не с источником афферента. Чтобы прояснить механизм различий между поведением сгибателей и разгибателей во время утомления в руке человека, мы выборочно утомляли разгибатели или сгибатели локтя и вызывали CMEP в мышцах-антагонистах.CMEP, вызванные в разгибателях, снова подавлялись во время поддерживаемой ишемии (на ~ 20%), на этот раз за счет афферентов от утомленных сгибателей. Напротив, чувствительные к усталости афференты от разгибателей способствовали ответам в сгибателях (на ~ 25%). Эти результаты показывают, что мышечные афференты группы III и IV проецируются на мышцы-антагонисты локтя, и что различное поведение пулов мотонейронов сгибателей и разгибателей не связано с источником афферентного входа (Рис. 5 B ).
В этом исследовании возбудимость мотонейронов тестировалась косвенно путем стимуляции кортикоспинального пути на шейно-медуллярном уровне.Считается, что у людей нисходящие пути свободны от традиционного пресинаптического контроля (Nielsen and Petersen, 1994). Для двуглавой мышцы значительная часть мотонейронального ответа является моносинаптической (Petersen et al., 2002). Хотя кортикоспинальные связи с трицепсом слабее, чем с бицепсом (Palmer and Ashby, 1992; de Noordhout et al., 1999), данные свидетельствуют в пользу в первую очередь моносинаптической кортикомотонейрональной связи даже с трицепсом (de Noordhout et al., 1999). Следовательно, изменения в ответах, вызываемых сгибателями и разгибателями, вероятно, отражают эффекты на уровне мотонейронов.
Помимо прямого ингибирования или облегчения работы мотонейронов, мышечные афференты групп III и IV могут косвенно модулировать активацию мотонейронов. Во-первых, они могут подавлять терминалы группы Ia пресинаптически и, таким образом, дисфасилитировать мотонейроны (Pettorossi et al., 1999; Rossi et al., 1999). Однако другие факторы могут противодействовать таким эффектам. У кошек мышечные афференты группы III и IV могут увеличивать фузимоторные разряды (Jovanovic et al., 1990) и, следовательно, разряды веретена во время мышечной усталости (Ljubisavljevic et al., 1992). Во-вторых, афференты группы III и IV могут изменять повторяющееся торможение. У кошек клетки Renshaw, как правило, становились менее чувствительными (Windhorst et al., 1997; Kalezic et al., 2004), тогда как у людей повторяющееся подавление было увеличено (Kukulka et al., 1986; Rossi et al., 2003). . Наконец, мышечные афференты группы III и IV могут опосредовать изменения мотонейронов после гиперполяризации во время утомления; однако, по крайней мере у кошек, это не замедляет выделение мотонейронов (Windhorst et al., 1997). Следовательно, вероятно, что афференты мышц малого диаметра оказывают как облегчающее, так и тормозящее действие на мотонейроны во время утомления.Наши результаты показывают, что баланс этих входов подавляет разгибатели, но способствует развитию мотонейронов сгибателей в руке человека.
Дифференциальный эффект афферентов малого диаметра, активируемых утомлением, на мотонейроны, иннервирующие разгибатели и сгибатели, не может быть уникальным для локтевых мышц человека. Большая часть косвенных доказательств в пользу пути ингибирования рефлекса, опосредованного мышечными афферентами III и IV групп, была получена для других физиологических разгибателей. Например, H-рефлексы, вызванные подошвенными сгибателями голеностопного сустава, подавляются после утомления (Garland, McComas, 1990; Garland, 1991; Loscher et al., 1996; Уолтон и др., 2002; Кучинад и др., 2004). Ранее мы предположили, что расхождение между результатами, основанными на H-рефлексе и CMEP в сгибателях локтя (Butler et al., 2003), может быть связано с пресинаптическим ингибированием афферентных залпов группы Ia мышечными афферентами групп III и IV (Pettorossi и др., 1999; Росси и др., 1999; Рудомин, Шмидт, 1999). Текущие результаты показывают, что различия в поведении сгибателей и разгибателей также могут вносить свой вклад.
Во время поддерживаемой ишемии мышц после утомления, CMEP, вызванные в сгибателях локтя, восстанавливаются, но было также частичное восстановление CMEP, вызванных в разгибателях локтя.CMEP трицепса восстановил примерно одну треть своей депрессии, связанной с утомлением, во время поддерживаемой ишемии после продолжительных удлинений. Эти результаты предполагают, что мышечные афференты групп III и IV, вероятно, важны для определения возбудимости мотонейронов при утомлении разгибателей локтя, но даже для этих мышц другие факторы также могут влиять на пул мотонейронов. Изменения в других рефлекторных путях могут иметь значение. В частности, частота активирования мышечного веретена снижается во время утомляющих сокращений и, таким образом, снижает поддержку мотонейронов (Bongiovanni and Hagbarth, 1990; Macefield et al., 1991). Внутренние свойства мотонейронов также меняются с утомлением. У животных, когда мотонейроны повторно стимулируются устойчивыми внутриклеточными токами, многие клетки либо уменьшают свою разрядку, либо перестают активироваться (Kernell and Monster, 1982a, b; Spielmann et al., 1993; Sawczuk et al., 1997). Сходным образом у людей синаптический драйв, необходимый для поддержания повторяющейся активации одиночных моторных единиц, увеличивается во время слабых сокращений (Johnson et al., 2004). Следовательно, несколько механизмов, вероятно, вносят вклад в изменения возбудимости мотонейронов, наблюдаемые во время утомляющих сокращений, и различные механизмы, вероятно, будут более заметными в разное время во время устойчивого сокращения (Gandevia, 2001).
Настоящее исследование предоставляет доказательства того, что мотонейроны мышц-разгибателей и сгибателей локтевого сустава человека не одинаково подвержены влиянию афферентов групп III и IV. Афферентные входы от омонимичных мышц и мышц-антагонистов подавляют мотонейроны-разгибатели, тогда как мотонейроны, иннервирующие сгибатели, облегчают. Следствием этих результатов является то, что если тормозящие влияния этих афферентов более выражены на мотонейронах-разгибателях, то, при прочих равных, этим мышцам потребуется больший корковый выход для создания заданной силы во время утомления.Это говорит о том, что быстрые движения, вызванные скоординированной активностью сгибателей и разгибателей, могут особенно нарушаться из-за утомления.
Примечание добавлено в доказательство.
На протяжении всего текста мы указывали, что ишемия после продолжительных сокращений, производимых манжетой, поддерживает разряд популяций афферентов мышц как III, так и IV групп. В новой статье Hayes et al. (2006) настоятельно предполагает, что популяция, продолжающая выделяться, будет в основном состоять из афферентов мышц группы IV.
Распределение мышечной слабости центрального и периферического происхождения
Локализация поражения является основной стратегией при обследовании пациента с мышечной слабостью. Неврологи различают слабость центрального и периферического происхождения с помощью мышечного тонуса, фасцикуляций, рефлексов и, кроме того, распределения слабости. столь же надежны, как тонус мышц, рефлексы и фасцикуляции.Считается, что центральные поражения влияют на разгибатели в большей степени, чем на сгибатели в верхней конечности, и на сгибатели в большей степени, чем на разгибатели в нижней конечности.1-3 Такое классическое распределение центрального поражения часто называют «пирамидальным» паттерном. Эта концепция была получена в результате тщательных клинических наблюдений.
Тем не менее, Colebatch и Gandevia4 обнаружили, что сгибатели и разгибатели в верхней конечности одинаково поражаются при поражении верхних мотонейронов. Мышечная сила сгибателей и разгибателей пациентов с гемипаретической и гемиплегией выражалась как доля соответствующих мышц на здоровой стороне.В аналогичном исследовании нижних конечностей, сгибатели и разгибатели у пациентов с гемипаретическим и парапаретическим поражением также, по-видимому, были одинаково затронуты.5 В обоих исследованиях для измерения силы мышц использовались фиксированные динамометры.
Поскольку прямого сравнения между пациентами со слабостью центрального и периферического происхождения не проводилось, остается вопрос, является ли различие по клиническим признакам точным. Чтобы оценить диагностическую ценность распределения слабости, мы измерили мышечную силу у пациентов со слабостью конечностей центрального или периферического происхождения, используя ручной динамометр.Кроме того, мы сравнили слабость проксимальных и дистальных групп мышц — еще одну характеристику, имеющую потенциальную ценность как локализирующую характеристику.
Методы
ПАЦИЕНТОВ
В исследование были включены 70 пациентов. Все были направлены в отделение неврологии университетской больницы Утрехта. Для включения пациентов сила по крайней мере одной группы мышц должна быть 4 балла по шкале Совета по медицинским исследованиям (MRC), а причина слабости должна быть определена на других основаниях как центрального или периферического происхождения.Из 31 пациента со слабостью центрального происхождения у 10 было цереброваскулярное поражение, у 10 — рассеянный склероз, у шести — поражение спинного мозга, у четырех — опухоль головного мозга и у одного — травма головы. Из 39 пациентов со слабостью периферического происхождения у 21 была полинейропатия, у трех — мышечная атрофия позвоночника, у трех — поясничная радикулопатия и у 12 — миопатия.
Пациенты с болью или утомляемостью (например, из-за ревматоидного артрита или миастении) и пациенты с центральными и периферическими нарушениями были исключены из исследования.
ИЗМЕРЕНИЯ
Сила мышц сгибателей и разгибателей бедра, колена, голеностопного сустава, локтя и запястья оценивалась с обеих сторон по шкале MRC.6 Кроме того, эти группы мышц измерялись в аналогичных условиях с помощью ручного динамометра. Измерения сгибателей бедра, разгибателей запястья, а также сгибателей и разгибателей колена, голеностопного сустава и локтя проводились в соответствии с методами van der Ploeg и др. .7 Измерения разгибателей бедра проводились с помощью динамометра, помещенного на заднюю поверхность дистальный отдел бедра и сгибатели запястья с супинированным предплечьем, динамометр помещается на средние фаланги согнутых пальцев.
Каждый пациент был протестирован один раз одним и тем же экзаменатором (RDT), который не был слеп к диагнозу. Каждую группу мышц измеряли трижды. Пациентам было предложено увеличить свои усилия до максимума в течение примерно 3 секунд. Максимум три показания использовались в качестве меры максимального произвольного сокращения (MVC).
Для сравнения между испытуемыми сила сгибателя и разгибателя выражалась в виде отношения путем деления MVC сгибателя на MVC соответствующего разгибателя.
Силы> 300 Н не были включены в анализ, поскольку такие силы не подходят для данной техники.8 По этой причине пришлось исключить практически все измерения разгибателей бедра и подошвенных сгибателей стопы (сокращение пациента не могло быть преодолено с помощью экзаменатор). Как следствие, невозможно было получить соотношение силы сгибателей и разгибателей бедра и лодыжки. Все показатели мышечных групп колена, локтя и запястья были значительно ниже 300 Н.
Если во время теста пациент жаловался на боль или судороги, тест останавливали и считывание не включали.По этой причине десять из 420 тестов завершить не удалось. Регистрировались коленные рефлексы, рывки голеностопного сустава и подошвенные реакции. Сухожильные рефлексы оценивались по 5-балльной шкале (отсутствие, снижение, нормальное, усиление, клонус), а подошвенная реакция оценивалась как разгибательная, сгибательная или немая.
Если проксимальная группа мышц оценивалась как самая низкая степень MRC в конечности, слабость определялась как проксимальная. Если дистальная группа мышц оценивалась как самая низкая степень MRC в конечности, слабость определялась как дистальная.
АНАЛИЗ
Соотношение силы сгибателей и разгибателей в обеих группах пациентов сравнивалось с помощью знакового рангового теста Вилкоксона или теста Манна-Уитни U .9 Регрессионный анализ использовался для оценки влияния возраста на соотношение сгибателей и разгибателей. Влияние пола на соотношение было проверено с помощью теста Манна-Уитни U . Статистическая значимость была установлена на уровне 5%.
Вариабельность трех показаний была выражена как коэффициент вариации (CV).Стандартное отклонение трех показаний одной группы мышц было разделено на среднее значение этих значений (CV (%) = SD × 100 / среднее). CV рассчитывались только в том случае, если MVC группы мышц использовался для соотношения сгибателей / разгибателей. CV нескольких групп мышц были нормализованы с помощью логарифмических преобразований.
Результаты
Из 70 пациентов 45 были мужчинами. Средний возраст пациентов составлял 49 (стандартное отклонение 14) лет с диапазоном от 17 до 77 лет. На рисунке представлены значения силы сгибателей и разгибателей и среднего соотношения сгибателей и разгибателей в колене, локте и запястье для пациентов с центральным и периферическим происхождением мышечной слабости.Графики демонстрируют аналогичное распределение силы сгибателей и разгибателей, а также соотношения сгибателей и разгибателей для центральной и периферической групп. Для всех групп мышц соотношения для обеих групп пациентов достоверно не различались. В таблице указано количество пациентов для каждого теста, средние значения силы сгибателей и разгибателей, а также соотношение сгибателей и разгибателей.
Показаны абсолютные значения силы мышц сгибателей и разгибателей, измеренные с помощью ручного динамометра на коленях, локтях и запястьях (вместе с левой и правой стороной) у пациентов со слабостью центрального (o) или периферического (•) происхождения.Градиент линии — это среднее соотношение сгибателей и разгибателей у пациентов со слабостью центрального (-) или периферического (- — -) происхождения.
Сила мышц и соотношение сгибателей и разгибателей у 70 пациентов с мышечной слабостью центрального или периферического происхождения, измеренные с помощью ручного динамометра
Регрессионный анализ не показал значительного влияния возраста на соотношение сгибателей и разгибателей. Точно так же не наблюдалось значительного влияния пола на соотношения.
Среднее значение CV трех чтений было 5.2%, с диапазоном 3,3–7,3%. Все паттерны патологических рефлексов соответствовали локализации поражения. У девяти пациентов рефлексы были нормальными.
Из пациентов с мышечным заболеванием 92% имели проксимальную слабость. Дистальная слабость в верхних или нижних конечностях обнаружена у 52% пациентов с поражением центральной нервной системы и у 70% пациентов с поражением периферической нервной системы.
Обсуждение
Согласно установившейся клинической традиции о моделях слабости, соотношение силы сгибателей / разгибателей у пациентов с поражением верхних мотонейронов должно быть выше для локтя и запястья и ниже для колена.Мы не обнаружили такой разницы. Распределение слабости, по крайней мере, при измерении с помощью ручного динамометра, не имеет локализирующего значения с точки зрения центрального или периферического происхождения слабости. Исследование миотатических рефлексов в сочетании с различением проксимальной и дистальной слабости клинически имеет большее значение как локализующий признак.
Ручной динамометр — более объективный метод оценки силы, чем широко используемая шкала оценки MRC.10 Этот метод тестирования мышц оказался приемлемым и воспроизводимым.10 Показания отдельных оценщиков, независимо от опыта, имеют аналогичную воспроизводимость и вариабельность.11 Резюме показаний нашего исследования согласуются с выводами Wiles et al . 8 и Goonetilleke и др. .11
Клиническая оценка силы мышц, по-видимому, плохо дифференцирована, поскольку сгибатель локтя, оцененный 4 балла по шкале MRC, может, например, варьироваться от 10 до 250 Н по шкале динамометра.10 Кроме того, шкала MRC является порядковой и следовательно, нельзя выразить силу сгибателя как часть силы разгибателя.В этом исследовании мы провели количественную оценку мануального тестирования силы сгибателей и разгибателей, и наши результаты не подтвердили клиническое впечатление о распределении слабости у пациентов с поражениями центральной или периферической нервной системы.
В недавнем исследовании клинического диапазона мышечной дистрофии пояса конечностей суммирование паретичных мышц показало картину слабости, аналогичную той, что наблюдается при поражении верхних мотонейронов. 12 Мышцы, особенно вовлеченные в «пирамидное» распределение, по своей природе более слабые.4 5 Таким образом, эти мышцы предрасположены к тому, чтобы казаться слабыми, и это распределение не является центральным. Тем не менее, мы должны сделать оговорку, что мы не можем рассчитать соотношения для мышц бедра и стопы.
Отличительной особенностью поражения верхних мотонейронов является повышение мышечного тонуса. Было показано, что тонус не зависит от слабости.13 Хотя при клиническом обследовании термины гипотония и нормальный тонус кажутся неуместными, поскольку произвольная активность отвечает за большую часть ощущаемого сопротивления, 14 клиническое исследование мышечного тонуса имеет большое значение для обнаружение спастичности.
Twinlab daily one caps: Amazon.com: Twinlab Daily One Caps Without Iron — Daily Multivitamin for Women & Men with 25 Essential Vitamins and Minerals
03.08.1978 0 alexxlab Разное
TwinLab Daily One Caps, 60 капсул – комплекс жирорастворимых витаминов
Daily One Caps Without Iron, 60 caps TwinLab
Каждая капсула состоит из жирорастворимых витаминов и водорастворимых витаминов длительного действия и быстро высвобождаемых минералов и пищеварительных веществ. Длительное действие водорастворимых витаминов Daily One Caps обусловлено тем, что они высвобождаются и всасываются постепенно в течение всего времени прохождения через пищеварительный тракт. Это постепенное высвобождение позволяет водорастворимым витаминам усваиваться наиболее полно. Формула Daily One Caps устраняет необходимость принимать витамины более чем один раз в день для поддержания необходимого уровня водорастворимых витаминов в крови долгое время. Исключает взаимодействие между несочетаемыми питательными веществами.
Количество питательных веществ в одной капсуле:
Про витамин А (бета каротин) – 4000 IU
Витамин А (ретинил пальмитат) – 6000 IU
Витамин С (аскорбиновая кислота) – 150 мг
Витамин D (холекальциферол) – 400 IU
Витамин Е (ди-альфа токоферил кислотный сукцинат) – 100 IU
Тиамин (тиамин мононитрат) – 25 мг
Рибофлавин – 25 мг
Ниацин (ниацинамид) – 100 мг
Витамин В6 (пиридоксин гидрохлорид)– 25 мг
Фолиевая кислота – 800 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин) – 100 мкг
Биотин – 300 мкг
Пантотеновая кислота (ди-кальций пантотенат) – 50 мг
Кальций (карбонат кальция и цитрат кальция) – 25 мг
Йод (иодид калия) – 150 мкг
Магний (оксид магния и аспартат магния) – 7.2 мг
Цинк (пиколинат цинка) – 15 мг
Селен (селенат натрия) – 200 мкг
Медь (глюконат меди) – 2 мг
Марганец (глюконат марганца) – 5 мг
Хром (хлорид хрома) – 200 мкг
Молибден (молибдат натрия) – 150 мкг
Холин (битартрат холина) – 10 мг
Инозитол – 10 мг
FloraGLO® Lutein – 500 мкг
Другие ингредиенты: желатин, очищенная вода, alginic acid, кроскармеллозный натрий, цитрат калия, лецитин, MCT, силикат магния, растительная стеариновая кислота, оксид кремния, стеарат магния, аспартат калия.
Рекомендации по применению:
Принимайте в день одну капсулу после еды.
Нет отзывов об этом товаре.
Написать отзыв
Twinlab Daily One Caps with Iron 60 кап
Описание Daily One Caps With Iron Twinlab (60 кап)
Каждая таблетка состоит из жирорастворимых витаминов и водорастворимых витаминов длительного действия и быстро высвобождаемых минералов и пищеварительных веществ. Длительное действие водорастворимых витаминов Daily One Caps обусловлено тем, что они высвобождаются и всасываются постепенно в течение всего времени прохождения через пищеварительный тракт. Это постепенное высвобождение позволяет водорастворимым витаминам усваиваться наиболее полно. Формула Daily One Caps устраняет необходимость принимать витамины более чем один раз в день для поддержания необходимого уровня водорастворимых витаминов в крови долгое время. Исключает взаимодействие между несочетаемыми питательными веществами.
Daily One Caps усилен дополнительным содержанием фолиевой кислоты — для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Комплекс Daily One Caps, помимо всего прочего, укрепляет здоровье Ваших глаз.
Количество питательных веществ в одной капсуле продукта (в скобках указаны проценты от РДН*):
• Про витамин А (бета-каротин) – 4000 МЕ (80%)
• Витамин А (ретинола пальмитат) – 6000 МЕ (120%)
• Витамин С (аскорбиновая кислота) – 150 мг (250%)
• Витамин D (холекальциферол) – 400 МЕ (100%)
• Витамин Е (d-альфа токоферол кислотный сукцинат) – 100 МЕ (333%)
• Тиамин (тиамина мононитрат) – 25 мг (1677%)
• Рибофлавин – 25 мг (1471%)
• Ниацин (ниацинамид) – 100 мг (500%)
• Витамин В6 (пиридоксина гидрохлорид)– 25 мг (1250%)
• Фолиевая кислота – 800 мкг (200%)
• Витамин В12 (цианокобаламин) – 100 мкг (1667%)
• Биотин – 300 мкг (100%)
• Пантотеновая кислота (дикальция пантотенат) – 50 мг (500%)
• Кальций (карбонат кальция и цитрат кальция) – 25 мг (3%)
• Железо (карбонильное железо) – 10 мг (100%)
• Йод (иодид калия) – 150 мкг (100%)
• Магний (оксид магния и аспартат магния) – 7.2 мг (2%)
• Цинк (пиколинат цинка) – 15 мг (100%)
• Селен (селенат натрия) – 200 мкг (286%)
• Медь (глюконат меди) – 2 мг (100%)
• Марганец (глюконат марганца) – 5 мг (250%)
• Хром (хлорид хрома) – 200 мкг (167%)
• Молибден (молибдат натрия) – 150 мкг (200%)
• Холин (битартрат холина) – 10 мг
• Инозитол – 10 мг
• FloraGLO® лютеин – 500 мкг
(* %) рекомендованная дневная норма, исходя из рациона энергетической ценностью 2000 ккал.
Другие ингредиенты: Желатин, очищенная вода, альгиновая кислота, кроскармеллозный натрий, цитрат калия, соевый лецитин, MCT, силикат магния, стеариновая кислота, оксид кремния, стеарат магния, аспартат калия.
Рекомендации по применению:
Принимайте в день одну капсулу после еды. Для достижения наилучшего результата следует принимать витамины циклами (обычно по 7 дней). Принимать не на пустой желудок, запивая водой.
Twinlab Daily One Caps With Iron 60 капс.
Twinlab Daily One Caps With Iron — витаминно—минеральный комплекс с железом.
Способ применения:
Принимайте 1 капсулу в день после завтрака. Запивайте достаточный количеством воды.
Формула Twinlab Daily One Caps With Iron устраняет необходимость принимать витамины более чем один раз в день.
Каждая таблетка состоит из жирорастворимых и водорастворимых витаминов длительного действия и быстро высвобождаемых минералов и пищеварительных веществ. Длительное действие водорастворимых витаминов обусловлено тем, что они высвобождаются и всасываются постепенно в течение всего времени прохождения через пищеварительный тракт. Это постепенное высвобождение позволяет водорастворимым витаминам усваиваться наиболее полно.
Twinlab Daily One Caps With Iron исключает взаимодействие между несочетаемыми питательными веществами.
Состав на 1 капс:
Витамин A 10000 МЕ
Витамин С 150 мг
Витамин D 400 МЕ
Витамин Е 100 МЕ
Тиамин 25 мг
Рибофлавин 25 мг
Ниацин 100 мг
Витамин B6 25 мг
Фолиевая кислота 800 мкг
Витамин В12 100 мкг
Биотин 300 мкг
Пантотеновая кислота 50 мг
Кальций 25 мг
Железо 10 мг
Йод 150 мкг
Магний 7,2 мг
Цинк 15 мг
Селен 200 мкг
Медь 2 мг
Марганец 5 мг
Хром 200 мкг
Молибден 150 мкг
Холин 10 мг
Инозитол 10 мг
Лютеин FloraGLO® 500 мкг
Другие ингредиенты: Желатин, очищенная вода, alginic acid, кроскармеллозный натрий, цитрат калия, лецитин, MCT, силикат магния, растительная стеариновая кислота, оксид кремния, стеарат магния, аспартат калия.
Витамины Twinlab Daily One без железа 180 caps
Представленный американской компанией Twinlab продукт Daily One Caps – это комплекс витаминов и полезных микроэлементов, необходимых организму спортсмена каждый день.
В отличие от комплекса витаминов Daily One Caps with Iron от Twinlab, содержащего железо, данный препарат Daily One Caps without Iron свободен от железа, но в остальном включает тот же комплекс витаминов, важнейших микроэлементов и питательных веществ, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности человека.
Каждая порционная капсула продукта включает жирорастворимые и водорастворимые витамины, продолжительно воздействующие на организм в связи с их постепенным усваиванием и высвобождением в пищеварительном тракте. При таком медленном всасывании витамины отдают все полезные ресурсы и полностью выполняют свои полезные функции. Под воздействием витаминов, входящие в комплекс минералы и питательные вещества усваиваются значительно быстрее и более полно. Это позволяет ограничить употребление комплекса Daily One Caps without Iron до одного раза в сутки при стопроцентном покрытии потребностей организма в витаминах и минералах и сохранении их оптимального уровня в крови в течение продолжительного периода.
Для продукта Daily One Caps разработчики Twinlab создали тщательно сбалансированный витаминно-минеральный комплекс, в котором все компоненты идеально сочетаются между собой в правильно подобранных пропорциях, что обеспечивает синергетический эффект от их использования.
Витамин B9, известный как фолиевая кислота, усиливает действие Daily One Caps и служит для улучшения функции сердечнососудистой системы. Натуральное вещество FloraGLO лютеин входит в витаминно-минеральный комплекс Daily One Caps without Iron с целью укрепления остроты зрения и улучшения здоровья глаз. Кроме того, оно обладает сильными антиоксидантными свойствами.
Daily One Caps without Iron от компании Twinlab свободен от ароматизаторов, искусственных красителей и консервантов.

Преимущества Daily One Caps (without Iron):
— Включает комплекс важнейших витаминов, микроэлементов и питательных веществ.
— Обладает антиоксидантными свойствами.
— Полностью покрывает суточную потребность организма в витаминах и минералах.
— Создает синергетический эффект от применения.
— Не содержит искусственных добавок, красителей и ароматизаторов.
Количество питательных веществ в одной порции продукта (1 капс.):
Витамин A — 12,500 IU
Витамин C — 250 мг
Витамин D — 200 IU
Витамин E — 200 IU
Тиамин — 12,5 мг
Рибофлавин — 12,5 мг
Ниацин — 50 мг
Витамин B-6 — 12,5 мг
Фолиевая кислота — 200 мкг
Витамин B-12 — 50 мкг
Биотин — 150 мкг
Пантотеновая кислота — 25 мг
Йод — 75 мкг
Цинк — 15 мг
Селен — 100 мкг
Медь — 1 мг
Магнезиум — 2,5 мг
Хромиум — 100 мкг
Молибден — 75 мкг
PABA — 12,5 мг
Холин битатрат — 12,5 мг
Инозитол — 12,5 мг
Рекомендации по применению: по 1 капсуле 2 раза в день, желательно с едой. Прием нескольких порций в день гарантирует лучшее усвоение компонентов.
Внимание: продукт не предназначен для людей моложе18 лет, кормящих и беременных женщин. Посоветуйтесь со специалистом перед тем, как начать прием продукта. Не прeвышайте рекомендованную дозировку.
Меры предосторожности: хранить продукт в месте, недоступном для детей. Не является заменителем пищи. Нежелательно употреблять продукт чаще рекомендуемой дозировки. За любой вред, причинённый в результате неправильного использования или хранения продукта, производитель ответственности не несёт.
Twinlab Daily One Caps Without Iron 60 капс. — Спортивное питание в Севастополе
Product Description
Формула без железа! Каждая таблетка состоит из жирорастворимых витаминов и водорастворимых витаминов длительного действия и быстро высвобождаемых минералов и пищеварительных веществ. Длительное действие водорастворимых витаминов Daily One Caps обусловлено тем, что они высвобождаются и всасываются постепенно в течение всего времени прохождения через пищеварительный тракт. Это постепенное высвобождение позволяет водорастворимым витаминам усваиваться наиболее полно. Формула Daily One Caps устраняет необходимость принимать витамины более чем один раз в день для поддержания необходимого уровня водорастворимых витаминов в крови долгое время. Исключает взаимодействие между несочетаемыми питательными веществами.
Для Здоровья Глаз
Дополнительная Фолиевая Кислота помогает поддерживать здоровье сердца
Рекомендации по применению
Принимайте в день одну капсулу после еды. Для достижения наилучшего результата следует принимать витамины циклами. Принимать не на пустой желудок, запивая водой.
Дополнительные факты
Размер порции: 1 капсула
Количество на порцию % DV
Витамин А (в виде бета-каротина и ретинилпальмитата) 10000 МЕ 200%
Витамин С (как аскорбиновая кислота) 150 мг 250%
Витамин D (как холекальциферол) 400 МЕ 100%
Витамин Е (в виде сукцината d-альфа токоферола) 100 МЕ 333%
Тиамин (как мононитрат тиамина) 25 мг 1667%
Рибофлавин 25 мг 1471%
Ниацин (в виде ниацинамида) 100 мг 500%
Витамин В6 (в виде гидрохлорида пиридоксина) 25 мг 1250%
Фолиевая кислота 800 мкг 200%
Витамин В12 (в виде цианокобаламина) 100 мкг 1667%
биотин 300 мкг 100%
Пантотеновая кислота (в виде d-кальция пантотената) 50 мг 500%
Кальций (в виде карбоната кальция и цитрата кальция) 25 мг 3%
Йод (в виде йодида калия) 150 мкг 100%
Магний (в виде оксида магния и аспартата магния) 7,2 мг 2%
Цинк (в виде пиколината цинка) 15 мг 100%
Селен (в виде селената натрия) 200 мкг 286%
Медь (в виде глюконата меди) 2 мг 100%
Марганец (в виде глюконата марганца) 5 мг 250%
Хром (в виде хлорида хрома) 200 мкг 167%
Молибден (в виде молибдата натрия) 150 мкг 200%
Холин (как холин битартрат) 10 мг †
инозит 10 мг †
FloraGlo Lutein 500 мкг †
† Дневная норма (DV) не установлена.
Другие Ингредиенты
Желатин, альгиновая кислота, натрийкроскармеллоза, цитрат калия, соевый лецитин, триглицериды со средней длиной цепи, силикат магния, растительная стеариновая кислота, диоксид кремния, стеарат магния, аспартат калия.
Никаких добавок, соли, искусственных подсластителей, красителей, консервантов или салицилатов.
Предупреждения
В случае беременности, кормления грудью, приема каких-либо лекарств или наличия какого-либо заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед использованием данного продукта.
Хранить в недоступном для детей месте.
Хранить в плотно закрытом виде в сухом прохладном месте.
Daily One Caps Twinlab 60 капс.
Daily One Caps Twinlab 60 капс.
Многие эксперты сходятся в рекомендациях о каждодневном приеме витаминов и минералов дополнительно к обыденному рациону питания. Это вызвано тем, что продукты питания, которые мы приобретаем в близлежащих магазинах, не могут покрыть наши потребности в витаминах и минералах, тем более, если вы спортсмен или ведете активный образ жизни. Микроэлементы являются одной из важнейших частей нашей диеты, которую нельзя упускать из виду.
Twinlab Daily One Caps:
19 Важнейших витаминов и минералов;
Поддержание здоровья глаз и сердца;
Сбалансированный состав необходимых организму витаминов и минералов;
100% Суточная норма в одной капсуле.
Twinlab Daily One Caps – идеальный витаминный комплекс, который покрывает суточную норму приема микроэлементов всего одной капсулой. Также, данный продукт уникален наличием 26 нутриентов, в числе которых FloraGLO лютеин – мощный антиоксидант, поддерживающий здоровье глаз, а также дополнительным содержанием фолиевой кислоты для здоровья сердца. Одна капсула — все, что нужно, чтобы получить 100% или более ежедневной нормы потребления 19 важных витаминов и минералов.
Twinlab Daily One Caps не содержит ароматизаторы, соль, искусственных подсластителей, красителей, консервантов и салицилатов.
Каждая таблетка состоит из жирорастворимых витаминов и водорастворимых витаминов длительного действия и быстро высвобождаемых минералов и пищеварительных веществ. Длительное действие водорастворимых витаминов Daily One Caps обусловлено тем, что они высвобождаются и всасываются постепенно в течение всего времени прохождения через пищеварительный тракт. Это постепенное высвобождение позволяет водорастворимым витаминам усваиваться наиболее полно.
Формула Daily One Caps устраняет необходимость принимать витамины более чем один раз в день для поддержания необходимого уровня водорастворимых витаминов в крови долгое время. Исключает взаимодействие между несочетаемыми питательными веществами.
Рекомендации по применению
Принимайте в день одну капсулу после еды. Для достижения наилучшего результата следует принимать витамины циклами (обычно по 7 дней). Принимать не на пустой желудок, запивая водой.
Ингредиенты
Порция 1 капсула
Количество порций 60

Состав в 1 капс
Провитамин А 4000 МЕ
Витамин A 6000 МЕ
Витамин С 150 мг
Витамин D 400 МЕ
Витамин Е 100 МЕ
Тиамин 25 мг
Рибофлавин 25 мг
Ниацин 100 мг
Витамин B6 25 мг
Фолиевая кислота 800 мкг
Витамин В12 100 мкг
Биотин 300 мкг
Пантотеновая кислота 50 мг
Кальций 25 мг
Железо 10 мг
Йод 150 мкг
Магний 7,20 мг
Цинк 15 мг
Селен 200 мкг
Медь 2 мг
Марганец 5 мг
Хром 200 мкг
Молибден 150 мкг
Холин 10 мг
Инозитол 10 мг
Лютеин FloraGLO® 500 мкг
Другие ингредиенты:
Желатин, очищенная вода, альгиник кислота, кроскармеллозный натрий, цитрат калия, лецитин, MCT, силикат магния, растительная стеариновая кислота, оксид кремния, стеарат магния, аспартат калия.
Отзывы Twinlab, Формула Daily One Caps, Не содержит железа, 90 капсул
Дополнительные факты
Размер порции: 1 капсула
Количество на порцию % DV
Витамин А (в виде бета-каротина и ретинилпальмитата) 10000 МЕ 200%
Витамин С (как аскорбиновая кислота) 150 мг 250%
Витамин D (как холекальциферол) 400 МЕ 100%
Витамин Е (в виде сукцината d-альфа токоферола) 100 МЕ 333%
Тиамин (как мононитрат тиамина) 25 мг 1667%
Рибофлавин 25 мг 1471%
Ниацин (в виде ниацинамида) 100 мг 500%
Витамин В6 (в виде гидрохлорида пиридоксина) 25 мг 1250%
Фолиевая кислота 800 мкг 200%
Витамин В12 (в виде цианокобаламина) 100 мкг 1667%
биотин 300 мкг 100%
Пантотеновая кислота (в виде d-кальция пантотената) 50 мг 500%
Кальций (в виде карбоната кальция и цитрата кальция) 25 мг 3%
Йод (в виде йодида калия) 150 мкг 100%
Магний (в виде оксида магния и аспартата магния) 7,2 мг 2%
Цинк (в виде пиколината цинка) 15 мг 100%
Селен (в виде селената натрия) 200 мкг 286%
Медь (в виде глюконата меди) 2 мг 100%
Марганец (в виде глюконата марганца) 5 мг 250%
Хром (в виде хлорида хрома) 200 мкг 167%
Молибден (в виде молибдата натрия) 150 мкг 200%
Холин (как холин битартрат) 10 мг
инозит 10 мг
FloraGlo Lutein 500 мкг
Дневная норма (DV) не установлена.
Amazon.com: Twinlab Daily One Caps с железом — Ежедневные мультивитамины для женщин и мужчин с 26 основными витаминами и минералами
5.0 из 5 звезд Отличная ежедневная добавка
Автор: Джефф 🚑 & amp; Jeff & # 39; s Wife 💅 2 мая 2017 г.
После того, как я дважды победил рак, мой врач посоветовал мне принять поливитамины, поскольку мое тело не обрабатывает вещи, как раньше.Я колебался, потому что стараюсь принимать как можно меньше лекарств. Если рак еще не убил меня, я не хочу, чтобы фармацевтическая компания была первой.
По профессии Я практикующая медсестра отделения неотложной помощи / травматологии с 20-летним стажем. Я думал, что разбираюсь в витаминах и минералах. Что ж, labdoor.com доказал, что я ошибался. Они предоставляют отличную информацию о добавках, которые FDA не регулирует.
Во-первых, я хотел только 1 таблетку / капсулу в день. Мне не нужно добавлять туда «суперпродукты».Я просто хочу самые лучшие витамины и минералы, которые нужны моему организму ежедневно, и ничего больше. Во-вторых, я хотел, чтобы мои витамины были рентабельными. Да, я знаю, вы можете купить витамины в Wall World и долларовом магазине по очень низкой цене, но они не очень хороши.
После долгих исследований я остановил свой выбор на капсулах Twinlab. Мне нужна всего 1 капсула в день по цене всего 15 центов в день для продукта премиум-класса. Инертные ингредиенты также не вызовут никаких проблем, а гелевая капсула растворится быстрее, чем таблетка.
Также важно отметить, что любые витаминные или минеральные добавки необходимо принимать на полный желудок. Их нужно привязать к чему-то, чтобы их можно было обработать в толстой кишке. Пара ложек йогурта не в счет. Принимайте после хорошей еды.
Ваше тело будет поглощать все, что ему нужно, и выводить излишки с мочой. Ваша моча также станет ярко-желтой. Очень нормально.
В целом отличный продукт от первоклассной компании. Я был очень впечатлен их лабораторным оборудованием и тем, насколько строгим является их лабораторный контроль.
Купить Twinlab — Daily One Caps Мультивитамины и минералы без железа
Twinlab — Daily One Caps Мультивитамины и минералы без железа — 180 капсул
Идеальная смесь поливитаминов и минералов для улучшения здоровья сердца и улучшения зрения Каждый день вы, вероятно, стремитесь для сбалансированной жизни, пытаясь энергично ориентироваться в повседневных задачах. Daily One Caps от Twinlab — это комплексная формула поливитаминов и минералов с дополнительным количеством фолиевой кислоты для обеспечения оптимального здоровья для улучшения работы сердца и лютеина FloraGLO для улучшения зрения.Это добавка, не содержащая железа, которая обеспечивает существенные преимущества наряду с поддержанием физиологических функций. Помимо укрепления костей, эта добавка при употреблении может улучшить метаболизм гормонов и питательных веществ, а также помочь в использовании глюкозы.
Помогает улучшить здоровье глаз с помощью лютеина FloraGLO С возрастом здоровье глаз может естественным образом ухудшаться, что приводит к ухудшению зрения. Кроме того, со временем вы можете страдать от ряда заболеваний глаз. Основная причина видимых повреждений в наши дни — это повышенное воздействие синего света, излучаемого цифровыми устройствами.Учитывая это, абсолютно необходимо принимать профилактические меры, чтобы ваше зрение оставалось более четким и сильным. One Caps содержит лютеин FloraGLO, каротиноид, который в основном содержится во фруктах и овощах, который помогает защитить глаза от заболеваний, включая дегенерацию желтого пятна и катаракту. По словам специалистов в области здравоохранения, считается, что это соединение предотвращает повреждение глаз, связанное с синим светом.
Поддерживает здоровье сердца и улучшает работу сердечно-сосудистой системы Нельзя отрицать, что здоровое сердце жизненно важно для здорового образа жизни.Однако в наши дни сердечные заболевания очень распространены. Избыточный уровень гимоцистеина в кровотоке может привести к дисфункции сердца, включая ишемическую болезнь сердца, заболевание периферических сосудов и инсульты. Принятие диеты, богатой фруктами и овощами, обезжиренными продуктами, цельнозерновыми продуктами, содержащими фолиевую кислоту, безусловно, может помочь защитить вас от таких заболеваний. Тем не менее, постоянно придерживаться диеты непросто; Следовательно, добавка, содержащая фолиевую кислоту, действительно может помочь вам в поддержании и улучшении здоровья вашего сердца.Формула One Caps, обогащенная фолиевой кислотой, обеспечивает оптимальную работу сердца, делая ваше сердце сильнее и здоровее.
Повышает иммунную функцию и здоровье клеток с помощью мощных антиоксидантов Иммунная система играет решающую роль в поддержании общего состояния здоровья и защищает вас от токсинов и инфекций. К сожалению, этот естественный защитный щит может быть нарушен из-за ряда факторов, включая старение, плохой сон, стресс и нездоровое питание.Однако вам больше не о чем беспокоиться, One Caps содержит все необходимые витамины и питательные вещества, которые не только укрепляют вашу иммунную функцию, но и предотвращают окислительное повреждение клеток. Эта добавка, содержащая богатые антиоксидантами витамины, такие как витамины C и E, может улучшить иммунную функцию и защитить вас от инфекций и заболеваний.
Укрепляет кости и суставы и снижает риск остеопороза Наряду с другими возрастными заболеваниями, остеопороз является одним из наиболее распространенных заболеваний, с которыми люди могут столкнуться с возрастом.При остеопорозе пациенты имеют дело со слабыми и хрупкими костями, что может привести к обычным травмам, например переломам костей. Содержащие нужное количество кальция и витамина D, One Caps могут помочь укрепить ваши кости и предотвратить костные заболевания.
Идеальное сочетание мультивитаминов и минералов для обеспечения оптимального здоровья Поскольку он содержит правильную смесь 19 основных витаминов и минералов, ежедневное употребление одной капсулы One Cap в день может удовлетворить ваши потребности в здоровье, сохраняя при этом форму и здоровье.Помимо укрепления здоровья сердца, улучшения зрения, повышения иммунитета и укрепления костей, эта добавка также может помочь поддерживать другие физиологические функции, такие как использование глюкозы и метаболизм питательных веществ. Эта добавка подходит для людей с пищевой аллергией и не содержит консервантов, искусственных ароматизаторов и подсластителей.
Daily One Caps® — 180 капсул — Twinlab
Состав
Размер порции: 1 капсула
Порция в упаковке: 180
Количество на порцию /% DV
Витамин A (в виде 40% бета-каротина и ретинилпальмитата) 3000 мкг RAE / 333%
Витамин C (в виде аскорбиновой кислоты) 150 мг / 167%
Витамин D (в виде холекальциферола) 10 мкг / 50%
Витамин E (в виде сукцината d-альфа-токофериловой кислоты) 67 мг / 447%
Тиамин (в виде мононитрата тиамина) 25 мг / 2083%
Рибофлавин 25 мг / 1923 г. %
Ниацин (в виде ниацинамида) 100 мг NE / 625%
Витамин B6 (в виде гидрохлорида пиридоксина) 25 мг 1471%
Фолат 1333 мкг CFE / 333%
(800 мкг фолиевой кислоты)
Витамин B12 (в виде цианокобаламина) 100 мкг / 4167%
Биотин 300 мкг / 1000%
Пантотеновая кислота (в виде d-пантотената кальция) 50 мг / 1000%
Кальций (в виде карбоната кальция и цитрата кальция) 25 мг / 2%
Железо (в виде карбонильного железа) 10 мг / 56 %
Йод (в виде йода калия) 150 мкг / 100%
Магний (в виде оксида магния и аспартата магния) 7.2 мг / 2%
Цинк (в виде пиколината цинка) 15 мг / 136%
Селен (в виде селената натрия) 200 мкг / 364%
Медь (в виде глюконата меди) 5 мг / 217%
Марганец (в виде глюконата марганца) 5 мг / 217%
Хром (в виде хлорида хрома) 200 мкг / 571%
Молибден (в виде молибдата натрия) 150 мкг / 333%
Холин (в виде битартрата холина) 10 мг / 2%
Инозитол 10 мг / †
FloraGLO® Лютеин 500 мкг / †
† Суточная доза не определена.
Другие ингредиенты: желатин.Содержат не более 2%: альгиновой кислоты, кроскармеллозы натрия, цитрата калия, соевого лецитина, триглицеридов со средней длиной цепи, силиката магния, растительной стеариновой кислоты, диоксида кремния, стеарата магния, аспартата калия.
Содержит: соя
Без добавления искусственных красителей, ароматизаторов или консервантов.

Дозировка
Принимать по одной (1) капсуле в день после еды.

Меры предосторожности
Содержит: соя
Предупреждение: Случайная передозировка железосодержащих продуктов является основной причиной смертельных отравлений у детей младше 6 лет.Храните этот продукт в недоступном для детей месте. В случае случайной передозировки немедленно обратитесь к врачу или в токсикологический центр.
Хранить плотно закрытым в прохладном, сухом месте.

TwinLab Daily One Caps с утюгом Отзывы
Что такое колпачки TwinLab Daily One с утюгом?
TwinLab Daily One Caps With Iron — это мощная добавка на рынке, которую принимают один раз после каждого приема пищи.
Богатство железа делает этот продукт особенно актуальным для женщин, которые высоко ценят продукты, богатые железом.
Известно, что этот продукт значительно улучшает зрение, обеспечивает здоровье сердца и длительное всасывание питательных веществ из пищи в кровоток.
Он был разработан для удовлетворения всех этих категорий проблем после того, как было проведено несколько исследований как по пользователям, так и по ингредиентам, которые необходимо объединить для получения эффективных результатов в кратчайшие сроки.
Таким образом, продукт не имеет побочных эффектов, но весьма безопасен для употребления в пищу человеком.Он богат девятнадцатью очень важными витаминами и большим количеством минералов для укрепления скелета пользователя.
Как это работает?
Продукт обладает мощным антиоксидантом, поэтому регулирует радикалы в организме, возникающие в результате окисления накопленного жира.
С другой стороны, энергия, высвобождаемая в результате окисления накопленного жира, необходима пользователю для тренировок и в то же время необходима для повышения скорости метаболизма.
Этот продукт также способствует сокращению частоты сердечных сокращений до приемлемого уровня, что в конечном итоге приводит к быстрой подаче кислорода, который используется для окисления накопленных жиров.
В то же время продукт способствует выработке гормонов роста человека, которые затем способствуют росту мышц и других соответствующих органов в теле пользователя.
Активные ингредиенты, используемые в крышках TwinLab Daily One с железом
Основные ингредиенты, содержащиеся в этом продукте, включают, помимо прочего, витамин А; он поставляется в форме бета-каротина, который обеспечивает хорошее зрение пользователю продукта.
Хороший сайт — одно из важнейших условий хорошего здоровья. С другой стороны, в этой добавке также есть кальций в качестве ингредиента.
Хорошо известно, что этот ингредиент помогает в формировании крепких костей. Сильные кости должны удерживать мышцы и ткани тела на месте и в то же время очень важны в поднятии тяжестей и легкой атлетике.
Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, очень полезен для защиты организма от легких инфекций.Эта кислота также помогает ускорить метаболические реакции.
Железо и йод, тем не менее, являются ключевыми ингредиентами для получения крови и предотвращения развития зоба у пользователя. Йод также эффективен для минимизации развития ран.
Сколько времени потребуется, чтобы показать результаты?
Продукт отображает результаты использования всего за двадцать пять минут. Однако долгосрочные выгоды можно получить через три недели.
Крышки TwinLab Daily One с преимуществами железа
Продукт полезен для обеспечения хорошего здоровья пользователей.
Избыточные накопленные жиры также сжигаются, когда пользователь прибегает к этому высококачественному продукту.
У него не так много побочных эффектов, особенно для пользователей, которые заняты напряженными тренировками.
Товар подходит для обоих полов, доступен по цене и после заказа будет доставлен в кратчайшие сроки (менее трех дней).
TwinLab Daily One Caps с недостатками железа
Некоторые обозреватели утверждают, что продукт является мошенничеством в Интернете и нигде не существует.
Поскольку это онлайн-продукт, большинство людей обычно не уверены в его эффективности.
Возврат денег иногда откладывается, из-за чего пользователи почти отказываются от продукта.
Меры предосторожности и предупреждения
Детям в возрасте до шести лет, беременным женщинам и кормящим матерям запрещается использовать этот продукт без получения специального разрешения от аккредитованного практикующего врача.
Сообщается о каких-либо побочных эффектах?
Утверждается, что продукт вызывает только потерю аппетита и утомляемость у пользователей, хотя они находятся в мягких условиях и не вызывают беспокойства.
Проводились ли какие-либо клинические исследования / исследования?
Пока не было проведено много клинических исследований продукта.
Дозировка и стоимость
Шестьдесят капсул за бутылку по цене 20,40 доллара, их следует принимать отдельно после каждого приема пищи.
Вы также можете прочитать — Spatone Liquid Iron Reviews
Окончательный приговор
Лучшая формула, хорошо разработанная, чтобы дать организму идеальное количество питательных веществ, которые могут быть недоступны в тех же пропорциях из любой хорошо приготовленной пищи, которую мы едим, дополнительную добавку можно легко получить, приняв этот продукт.
Продукт настолько полезен для здоровья, что имеет минимальные побочные эффекты, эффективен в своем функционировании и, безусловно, является наиболее доступным по сравнению с преимуществами, которые он дает пользователю.
Выбор поливитаминов, улучшающих когнитивные способности, затруднен из-за того, что на рынке представлены тысячи составов. Чтобы облегчить вам поиск лучших поливитаминов для улучшения вашей когнитивной функции, мы тщательно изучили лучшие продукты на рынке. Мы оценили лучшие составы на основе эффективности и безопасности каждого продукта.
Woaestore · Twinlab Daily One Caps без утюга
Twinlab Daily One Caps без железа Описание:

Мультивитаминная и минеральная добавка
Способствует здоровью глаз
Дополнительная фолиевая кислота для поддержки здорового сердца
Twinlab Daily One Caps без железа содержат комплексную формулу витаминов и минералов с FloraGLO лютеин, мощный антиоксидант, связанный со здоровьем глаз, и дополнительная фолиевая кислота для поддержания здоровья сердца.Одна крышка — это все, что вам нужно, чтобы получить 100% или более суточной потребности в 19 важных витаминах и минералах. Без добавок ароматизаторов, соли, искусственных подсластителей, красителей, консервантов и салицилатов. Заявление об ограничении ответственности Эти утверждения не были оценены FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Характеристики продукта: Twinlab Daily One Caps без железа Направления
Рекомендуемое применение: Принимать по одной капсуле в день после еды.

Факты о добавке
Размер порции: 1 капсула
Порций в упаковке: 180 90219 400 IU 9021919 9 0219 500% 1003 хлорид хрома) холина холина 902 19 500 мкг
Количество на порцию % дневной нормы
Витамин А (в виде бета-каротимита 902U и ретинила) 902U 200%
Витамин С (в виде аскорбиновой кислоты) 150 мг 250%
Витамин D (в виде холекальциферола) 400
Витамин Е (в виде сукцината d-альфа-токофериловой кислоты) 100 МЕ 333%
Тиамин (в виде мононитрата тиамина) 25 мг 1,667320 25 1,667320 Рибофлавин 25 мг 1,471%
Ниацин (в виде ниацинамида) 100 мг
Витамин B6 (в виде гидрохлорида пиридоксина) 25 мг 1,250%
Фолиевая кислота 800 мкг 200 902 902 902 902 800 мкг 200 902 902 902 902 902 9019 800 мкг 200 902 902 902 902 B12 (цианокобаламин) 100 мкг 1,667%
Биотин 300 мкг 100%
Acid 202 Пантот 2 пантот 2 500%
Кальций (в виде карбоната кальция и цитрата кальция) 25 мг 3%
Йод (в виде йодида калия) 150202 150202
Магний (в виде оксида магния и аспартата магния) 7.2 мг 2%
Цинк (в виде пиколината цинка) 15 мг 100%
Селен (в виде селената натрия) 200% 200%
Медь (в виде глюконата меди) 2 мг 100%
Марганец (в виде глюконата марганца) 5 мкг 250% 250% 200 мкг 167%
Молибден (в виде молибдата натрия) 150 мкг 200%
*
Инозитол 10 мг *
FloraGLO Лютеин *
* Суточная доза не определена.Другие ингредиенты: желатин, альгиновая кислота, кроскармеллоза натрия, цитрат калия, соевый лецитин, триглицериды со средней длиной цепи, силикат магния, растительная стеариновая кислота, диоксид кремния, стеарат магния, аспартат калия. Предупреждения Если вы беременны или кормите грудью, принимаете какие-либо лекарства или страдаете каким-либо заболеванием, перед использованием проконсультируйтесь с врачом.
Состав: Бета-каротин (провитамин A) 10000 МЕ, витамин D (из натуральной формы витамина D-3) 400 МЕ, витамин C 150 мг, натуральный витамин E (сукцинат) 100 МЕ, витамин B-1 ( тиамин) 25 мг, витамин B-2 (рибофлавин) 25 мг, витамин B-6 (пиридоксин) 25 мг, витамин B-12 (концентрат кобаламина) 100 мкг, ниацинамид 100 мг, пантотеновая кислота 50 мг, биотин 300 мкг, фолиевая кислота 400 мкг, ПАБК (парааминобензойная кислота) 25 мг, битартрат холина 25 мг, инозитол 25 мг, кальций (из цитрата кальция и карбоната кальция) 25 мг, магний (из аспартата магния и оксида магния) 7.2 мг, Калий (из аспартата калия и цитрата калия) 5 мг, Цинк (из пиколината цинка) 15 мг, Медь (из глюконата меди) 2 мг, Марганец (из глюконата марганца) 5 мг, Йод (из йодида калия) 150 мкг , Селен (из смеси селенометионина и селената 50/50) 200 мкг, хром (GTF) 200 мкг, молибден (природный молибдат) 150 мкг.
Размер: 180 КРЫШКА
В упаковке: 1
Единица продажи продукта: Каждый
UPC продукта: 027434003551
Twinlab Daily One Caps без утюга
У нас есть 30-дневная политика возврата, что означает, что у вас есть 30 дней после получения вашего товара, чтобы запросить возврат.
Чтобы иметь право на возврат, ваш товар должен быть в том же состоянии, в котором вы его получили, неношеный или неиспользованный, с бирками и в оригинальной упаковке. Вам также понадобится квитанция или подтверждение покупки.
Чтобы начать возврат, вы можете связаться с нами по адресу [email protected]. Если ваш возврат будет принят, мы отправим вам этикетку возврата, а также инструкции о том, как и куда отправить вашу посылку. Товары, отправленные нам без предварительного запроса на возврат, не будут приняты.
Вы всегда можете связаться с нами по любому вопросу о возврате по адресу [email protected]
Повреждения и проблемы
Пожалуйста, проверьте свой заказ при получении и немедленно свяжитесь с нами, если товар неисправен, поврежден или если вы получили не тот товар, чтобы мы могли оценить проблему и исправить ее.
Исключения / невозвратные предметы
Некоторые типы предметов не могут быть возвращены, например, скоропортящиеся товары (например, продукты питания, цветы или растения), нестандартные продукты (например, специальные заказы или персонализированные предметы) и товары личной гигиены (например, как косметические товары).Мы также не принимаем возврат опасных материалов, легковоспламеняющихся жидкостей или газов. Свяжитесь с нами, если у вас есть вопросы или сомнения по поводу вашего конкретного товара.
К сожалению, мы не принимаем возврат товаров со скидкой или подарочные карты.
Обмены
Самый быстрый способ убедиться, что вы получите то, что вы хотите, — это вернуть имеющийся у вас товар и, как только возврат будет принят, совершить отдельную покупку для нового предмета.
Возврат
Мы сообщим вам, как только получим и проверим ваш возврат, и сообщим, одобрен ли возврат или нет.В случае одобрения вам будет автоматически возвращен ваш первоначальный способ оплаты. Помните, что вашему банку или эмитенту кредитной карты может потребоваться некоторое время, чтобы обработать и опубликовать возврат.
Twinlab, Daily One Caps Мультивитамины и минералы без железа
Описание
• Мультивитаминная и минеральная добавка
• Способствует здоровью глаз
• Дополнительная фолиевая кислота для поддержания здоровья сердца
• FloraGLO Лютеин
Предлагаемое использование:
Принимать по одной капсуле в день после еды.
Дополнение с фактами
Размер порции: 1 капсула
Сумма на порцию
% DV
Витамин А (в виде бета-каротина и ретинилпальмитата)
10000 МЕ
200%
Витамин С (аскорбиновая кислота)
150 мг
250%
Витамин D (как холекальциферол)
400 МЕ
100%
Витамин Е (в виде сукцината d-альфа-токофериловой кислоты)
100 МЕ
333%
Тиамин (в виде мононитрата тиамина)
25 мг
1667%
Рибофлавин
25 мг
1471%
Ниацин (как ниацинамид)
100 мг
500%
Витамин B6 (в виде гидрохлорида пиридоксина)
25 мг
1250%
Фолиевая кислота
800 мкг
200%
Витамин B12 (как цианокобаламин)
100 мкг
1667%
Биотин
300 мкг
100%
Пантотеновая кислота (как пантотенат d-кальция)
50 мг
500%
Кальций (в виде карбоната кальция и цитрата кальция)
25 мг
3%
Йод (в виде иодида калия)
150 мкг
100%
Магний (в виде оксида магния и аспартата магния)
7.2 мг
2%
Цинк (пиколинат цинка)
15 мг
100%
Селен (в виде селената натрия)
200 мкг
286%
Медь (в виде глюконата меди)
2 мг
100%
Марганец (в виде глюконата марганца)
5 мг
250%
Хром (в виде хлорида хрома)
200 мкг
167%
Молибден (в виде молибдата натрия)
150 мкг
200%
Холин (из битартрата холина)
10 мг
†
Инозитол
10 мг
†
FloraGLO Лютеин
500 мкг
†
† Дневная норма (DV) не установлена.
Другие ингредиенты:
Желатин, альгиновая кислота, кроскармеллоза натрия, цитрат калия, соевый лецитин, триглицериды со средней длиной цепи, силикат магния, растительная стериновая кислота, диоксид кремния, стеарат магния, аспартат калия.
Без добавок ароматизаторов, соли, искусственных подсластителей, красителей, консервантов или салицилатов.
Предупреждения:
Хранить плотно закрытым в сухом прохладном месте.
Если вы беременны или кормите грудью, принимаете какие-либо лекарства или страдаете каким-либо заболеванием, перед применением проконсультируйтесь с врачом. Храните в недоступном для детей месте.
.
За сколько принимать л карнитин перед тренировкой л карнитин: как правильно принимать, дозировки для женщин, инструкция
02.08.1978 0 alexxlab Разное
Бег и L-карнитин
Левокарнитин — вещество, без которого не происходит расщепление жиров. Оно сокращает уровень холестерина в крови, улучшает работу сердца и мозга, придает телу дополнительную выносливость, активизирует силы для «финального рывка» на длинных дистанциях. Мышцы с ним восстанавливаются на треть быстрее, а нервы становятся устойчивее к стрессам. Особенно вещество полезно для худеющих бегунов, так как активизируется во время физических нагрузок. Остальные могут совмещать левокарнитин с высокоуглеводными диетами, чтобы энергии было много, а жира не откладывалось. L-carnitine синтезируется в печени, но дополнительно получить его можно из мяса, рыбы, молока и в виде пищевых добавок. В дни тренировок следует дополнительно употреблять 2-3 грамма левокарнитина за 30-40 минут до пробежки, либо натощак утром. Принимать важно курсами, чтобы не вызвать привыкания. С L-карнитином ваши тренировки станут результативнее, а восстановление ускорится. Но только желание и упорство приведут вас к вашим собственным победам.
9 ПРИЯТНЫХ «ПОБОЧНЫХ ЭФФЕКТОВ» ОТ ПРИЕМА L-КАРНИТИНА
9 ПРИЯТНЫХ «ПОБОЧНЫХ ЭФФЕКТОВ» ОТ ПРИЕМА L-КАРНИТИНА
L-карнитин образуется в организме из аминокислот лизина и метионина. Включив L-карнитин в ваш арсенал, можно будет гораздо легче добиться тех целей, что вы ставите перед собой в тренажерном зале.
Итак, давайте рассмотрим, что может дать нам прием L-карнитина:
1. Потеря лишнего веса
Если вы хотите похудеть, L-карнитин — незаменимое для вас средство! L-карнитин осуществляет транспорт длинноцепочечных жирных кислот и триглицеридов в митохондрии, где они используются для получения энергии. Также карнитин помогает подавлять чувство голода и борется с истощением мышц.
По этим причинам, L-карнитин обязательно должен использоваться во время диеты. Он будет препятствовать накоплению жира, а также поможет увеличить аэробную выносливость. Таким образом, вы сможете «сжечь» больше калорий.
2. Увеличение мышечной массы
L-карнитин также является отличным средством для сохранения мышц. Кроме того, он может помочь увеличить силы и энергию, благодаря чему вы сможете использовать более тяжелые веса и меньше уставать при тяжелой и изматывающей тренировке.
3. Сохранение костной массы
С возрастом потеря костной массы становится серьезной проблемой многих людей, а особенно женщин. Разумеется, снижение плотности костей может привести к остеопорозу и переломам, дистрофическим заболевания костной ткани. К счастью, этот процесс можно замедлить, принимая L-карнитин, ведь он уменьшает потери костной массы и укрепляет структуру кости.
4. Улучшение состояния сердца
Карнитин чрезвычайно полезен для сердца и кровеносных сосудов. Несколько клинических испытаний доказали, что L-карнитин может быть использован в дополнение к стандартному лечению стенокардии, тем самым снижая потребность в лекарствах. L-карнитин эффективно снижает частоту болевых приступов у таких людей. Некоторые другие исследования выявили, что L-карнитин отчетливо уменьшает риск повторного сердечного приступа.
5. Здоровые почки
Почка — это орган, в котором эндогенно синтезируется карнитин. При некоторых дефектах они перестают его синтезировать. Вот почему люди с той или иной патологией почек, принимая L-карнитин, компенсируют его дефицит в организме.
6. Польза для кормящих матерей
Молодые мамы, которые кормят ребенка грудью, испытывают значительный дефицит калорий и пищевых ингредиентов. При кормлении уровень левокарнитина в организме также падает. Даже если вы хорошо питаетесь во время грудного вскармливания, прием дополнительных количеств L-карнитина поможет защитить вас от вероятности развития его дефицита. Доказано, что прием карнитина во время грудного вскармливания помогает сжечь жир, накопившийся при беременности.
7. Помощь в лечении сахарного диабета
Люди, страдающие диабетом второго типа, могут извлечь непосредственную выгоду из L-карнитина, ведь он помогает увеличить степень окисления глюкозы, помогая, таким образом, инсулину выполнять его работу.
8. Повышение иммунитета
L-карнитин работает как антиоксидант, защищая ваши клетки от воздействия свободных радикалов. Он стимулирует иммунитет, помогает вам не болеть.
9. Улучшение работы мозга
Для людей «в возрасте» левокарнитин может сделать гораздо больше, чем тот же «гингко билоба», или другие подобные препараты. Карнитин защищает клетки мозга от разрушения в результате травм, стрессов и возрастных причин. Таким образом, он помогает прожить более долгую и полноценную жизнь.
Как и когда принимать L-карнитин?
Считается, что добавления в рацион 2-4 г в день должно быть достаточно для улучшения здоровья и достижения первых скромных спортивных целей. Но, эффективной дозой левокарнитина является 8 г сутки. Он выпускается как в таблетках, так и в капсулах и даже в жидком виде. Некоторые продукты также содержат большое количество L-карнитина: это красное мясо и молочные продукты. Рекомендуются и орехи, семена, артишоки, спаржа, брокколи — в них левокарнитина тоже немало.
Инфо Поле » Жиросжигатели. Что это и кому необходимо принимать?
13 ноября 202013 ноября 2020
Жиросжигатели — отличные помощники в борьбе за красивый рельеф тела. Но это не волшебные таблетки. Они работают только вместе с физическими нагрузками и правильным питанием, активно приближая вас к цели. Принимать их, не занимаясь спортом и поедая фаст-фуд, бессмысленно.
Жиросжигатели могут принимать и мужчины и женщины. Чаще всего к их помощи прибегают культуристы и бодибилдеры, но и другим спортсменам иногда нужно избавиться от лишнего жира. Кроме того, жиросжигатели очищают организм от токсинов и шлаков, ускоряют метаболизм и другие обменные процессы. Встают стеной между жирами и тканями организма, не давая им всасываться.
Еще один приятный эффект от приема жиросжигателей — подавление чувства голода. Они также увеличивают активность и повышают выносливость, благодаря чему занятия спортом становятся более результативными.
Виды жиросжигателей
Все жиросжигатели различаются своим составом и типом воздействия на организм.
Термогенные ускоряют метаболизм и заставляют тело вырабатывать больше тепла, за счет чего и сгорают жиры.
Липотропные ускоряют обменные процессы и сжигают подкожный жир. Но работают они только в совокупности с правильным питанием и спортом.
Блокираторы препятствуют выделению ферментов для расщепления углеводов. Их не стоит применять на регулярной основе. Они хороши лишь как единовременная мера перед намечающимся торжеством или застольем.
Как правильно принимать жиросжигатели
Эффект от приема жиросжигателей во многом зависит от времени их приема. Термогенные пьются по утрам или перед тренировкой. Курс приема, как правило, составляет не более месяца.
Жиросжигатель «FAT BURNER» из линейки TobePRO рекомендуется принимать по 1 капсуле 1 раз в день во время еды не позднее, чем за 6 часов до сна.
В состав FAT BURNER входит целый комплекс активных веществ: кофеин, синефрин, йохимбин, тирозин, Холин, Биоперин и L-карнитин. Последний транспортирует жирные кислоты из крови в митохондрии, где они и сгорают, производя энергию.
«FAT BURNER» подойдет для всех, кто занимается спортом (чем выше интенсивность тренировок, тем больше организм нуждается в L-карнитине) и работает над рельефом. Он также помогает преодолеть плато, если вес встал. В случае индивидуальной непереносимости следует незамедлительно прекратить использование. На протяжении всего курса приема необходимо соблюдать питьевой режим. Совместный прием двух и более жиросжигателей не допускается.
На что обращать внимание при выборе L-карнитина?
На что обращать внимание при выборе L-карнитина?
| |
Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2015-12-19
Все статьи автора >
Очень много разногласий по поводу того, когда и как правильно принимать L-карнитин. Один говорят, что надо перед тренировкой, другие, что после, третьи, что во время. Так как же на самом деле эффективнее?
Когда принимать?
Давайте немного теории для начала, чтобы вы лучше представляли, откуда ноги растут. Карнитин способствует транспортировке жирных кислот в процессе расщепления жира. Так вот, если вы худеете, и жир у вас, соответственно, расщепляется, то он расщепляется примерно равномерно 24 часа в сутки и 7 дней в неделю. Утром, вечером, перед тренировкой, после тренировки и т. д. То есть, нет каких-то определённых часов в сутках и каких-то определённых дней, когда жир расщепляется, а когда – нет. А если у вас не получается худеть и жир не расщепляется, то он не расщепляется 24 часа в сутки. Всё элементарно.
В общем, я хочу чтобы вы поняли: процесс жиросжигания не включается в одночасье и в одночасье не выключается. Отсюда можно сделать простой вывод. Точнее 3 вывода:
1. Нет никакой разницы, когда принимать карнитин. Ни в плане времени суток, ни в плане привязки к тренировкам. Возможно, что какая-то минимальная разница есть, но она столь незначительная, что на практике никак не ощущается.
2. Желательно принимать карнитин несколько раз в сутки. Стандартный вариант: утром и вечером. Лучше даже 3 раза в сутки: утром, в обед и перед сном. Просто это не всем удобно, поэтому я обычно говорю, что 2 раза в день.
3. Нужно принимать карнитин КАЖДЫЙ день, а не только в день тренировок. Это очень важно.
То есть, как видите, всё довольно просто. Принимайте карнитин каждые 12 часов или каждые 8 часов. Каждый день и независимо от того, есть ли у вас в этот день тренировка, и если есть, то в какой день.
Думаю, что с этим вопросом разобрались. Теперь давайте поговорим про дозировки.
Дозировки
Тут тоже ничего сложного нет. Средняя рабочая дозировка – 4000 мг (4 гр) в сутки. Имеется в виду чистого 100% карнитина. Ведь не все добавки на основе карнитина имеют в своём составе 100% карнитина. Ну и делим эти 4 грамма на 2 или 3 приёма в день. Дозировки от веса тела зависят, но не сильно. Если вы весите 50 – 60 кг то может и 3-х грамм хватит. При весе 100 кг и больше – лучше 5 грамм.
Тут, в принципе, чем больше – тем лучше. Но, думаю, что 10 грамм в день и более уже не будет влиять на результат. Экспериментов я не проводил, но практика показывает примерно это.
Вот и всё, что я хотел сказать. Забыл ещё написать про продолжительность приёма карнитина. Так как это полу-витамин, полу-аминокислота (я немного утрирую), то продолжительность приёма, по сути, неограниченно. Хоть круглый год принимайте. Вполне возможно, что со временем организм будет слабее на него реагировать, но никаких побочных эффектов быть не должно. Всем пока!
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
Как правильно выбрать карнитин?
ТОП 10 лучшего L-карнитина
L-карнитин для похудения: эффективность, свойства и дозировки
L-карнитин — принцип действия и эффективность
L-карнитин: дозировки и как правильно принимать
Коктейль л карнитин для похудения

инструкция по применению в капсулах, порошке и жидкой форме
55599 Просмотров 0
Левокарнитин (Л-карнитин) – один из самых известных и безобидных добавок спортивного питания для похудения. Его используют как на сушке, так и при наборе массы, в борьбе с лишним подкожным жиром для получения дополнительной энергии в бодибилдинге. В этой статье мы подробно разберем, как правильно принимать Л-карнитин, а также какие формы, в сочетании с добавками спортивного питания и диетой, обеспечат эффективное похудение.
Как действует добавка?
Фармакологическое действие
Природное вещество l-carnitine, родственное витаминам группы В, синтезируется в организме и содержится в мышцах и печени. Левокарнитин отвечает за транспортировку жирных кислот в митохондрии, способствует образованию АТФ – то есть энергии. При дополнительном приеме добавки ускоряется расщепление жирных кислот для получения энергии, как при нагрузках, так и для жизнедеятельности организма.
Показания
В спорте пьют препарат для борьбы с лишним весом и в качестве получения дополнительной энергии. В медицине применяется при дефиците Л-карнитина в организме взрослых и детей, при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы и в гастроэнтерологии, при повышенной кислотности и гастритах.
Побочное действие и противопоказания
Хотя вещество не несет вреда, так как синтезируется организмом самостоятельно, превышение суточной нормы и длительный курс могут нарушить функции почек, признаком побочного действия препарата будет ощущение воспаления в области почек. Следует сразу же прекратить прием добавки.
Также не исключается индивидуальная непереносимость препарата, которая сопровождается рвотой, тошнотой, повышением артериального давления, резким запахом мочи, судорогами. При симптомах индивидуальной непереносимости следует отказаться от приема Л-карнитина.
Важно! Не превышайте суточную дозировку препарата. Не употребляйте просроченный или испорченный продукт.
Как правильно принимать Л-карнитин для похудения?
Каждый производитель использует разные формы Л-карнитина и добавляет различные примеси, поэтому инструкция по применению будет немного отличатся. На упаковке можно встретить рекомендации по приему от 1 до 3 г вещества в сутки.
Чтобы прием препарата был эффективен для жиросжигания, смотрите на содержание чистого Л-карнитина в составе добавки, и не превышайте 2 г (2000 мг) чистого вещества в сутки.
Существует несколько форм выпуска вещества – в капсулах, таблетках, порошке и в жидкой форме. Порошковую и жидкую форму (по желанию) необходимо разводить в воде, лучше всего это делать перед употреблением, в готовом виде не храните раствор более 2 часов.
Количество и способы приемов
В тренировочные дни
:
Самым эффективным способом использования добавки будет прием 2 г Л-карнитина за 30-40 минут перед силовой или кардиотренировкой. Во время нагрузки необходима большая концентрация вещества в организме. Лучше всего принимать элькарнитин для похудения перед нагрузкой, поскольку для начала действия необходимо 40 минут, а прием во время и после тренировок будет неоправдан, из-за позднего «зажигания», когда энергия уже не так необходима. При аэробных нагрузках обеспечивается большее потребление жирных кислот, следовательно, больше жира сжигается. Перед анаэробной нагрузкой также употребляется 2 г препарата, которое обеспечит производство АТФ – необходимого для поддержания энергии при силовых тренировках. И в том, и другом случае, необходимо принимать до тренировки. Вещество будет продолжать действие и после нагрузок в течение 2-3 часов, и полностью выведется из организма через 4 часа.
При двух тренировках в день, суточная норма делится на две порции (по 1 г), и принимается за 30-40 минут до нагрузки.
Дни отдыха
Для улучшения сжигания жиров в нетренировочные дни и препятствия усвоения жиров из пищи, нужно пить по 1 г два раза в день. Первый прием Л-карнитина – утром после еды (ацетат лучше принимать перед едой), второй прием в обед или перед сном. В ночное время он продолжает свое действие, перенося жирные кислоты, таким образом, организм во сне потребляет не гликоген и мышечный белок, а жиры. В этом случае, он не просто помогает снизить вес, а также предупредить катаболизм (распад мышц).
Курс приема не должен превышать 2 месяца, оптимальным курсом будет 1-1,5 месяца, после чего следует сделать 2-4 недели отдыха. Если результаты неудовлетворительны, сделайте отдых 2 недели, после чего можно добавить к курсу Л-карнитина жиросжигатели. Циклы приема необходимы, чтобы организм не привыкал к веществу, иначе прием препарата не даст никаких результатов.
Сочетание с другими препаратами
Л-карнитин отлично сочетается с другими безопасными добавкам, такими как: BCAA, Омега-3, с протеином, эти пищевые добавки служат отличными усилителями жиросжигающего действия.
Омега-3 обладают уникальной молекулярной цепью, которая способна присоединять свободные жирные кислоты, в совокупности оба препарата ускоряют выведение жиров.
Протеин и незаменимые аминокислоты будут улучшать питание мышц во время нагрузок, обогащать дневной рацион, и предотвращать разрушение мышечного белка.
Л-картитин можно, и нужно (если хотите ускорить процесс похудения) принимать вместе с жиросжигателями, такими, как – липотропики и термогеники.
Важно учитывать действие и побочные эффекты жиросжигателей, чтобы в совокупности препараты давали безопасный синергический эффект сжигания подкожного жира.
Препараты можно пить вместе – утром и днем. Например, начинайте принимать жиросжигатель утром (1 раз в сутки) с 1 г Л-карнитина после еды. Вторая порция принимается в обед или до тренировки. Постепенно подключается второй прием жиросжигателя в обеденное время (после еды) или перед тренировкой (с 1 г Л-карнитина). Не превышайте суточную дозировку жиросжигателя, не принимайте препарат в вечернее время, даже если тренируетесь поздно. В противном случае можно вызвать бессонницу, раздражительность, аритмию.
Л-карнитин сочетается и с другими, синтезируемыми организмом веществами, в том числе креатином. Но эта добавка хорошо работает в целях набора массы, поскольку креатин способен задерживать жидкость в мышцах, что придает им большей силы для подъема большого веса. Креатин позволяет набирать мышцы и накапливать жидкость, поэтому во время похудения его прием нецелесообразен. В период массонабора смесь Л-карнитина, креатина, гейнера, иногда предтренировочного комплекса, позволит быстро набирать массу тела, при этом коктейль будет обеспечивать энергией во время тренировки, и предотвращать катаболический эффект.
Как принимать разные формы добавки
Чистый 100% Л-карнитин
Чистый концентрат в порошке, который не содержит никаких дополнительных примесей, вкусовых добавок, отлично подходит при низкоуглеводной диете.
В день необходимо всего 2 г порошка, которые разводятся в воде или соке (можно при анаэробных нагрузках для получения большей энергии из углеводов). Для похудения чистую форму лучше разводить в 200 мл воды, принимать за час перед тренировкой. Он начинает действовать примерно через 40 минут и эффект сохраняется в течение 3 часов. При необходимости, суточную дозу можно делить на два приема (утром, днем или вечером) по 1 грамму.
Жидкий
Не стоит выбирать именно эту форму, если хотите похудеть.
Для этого есть ряд причин, во-первых, такая форма концентрата содержит углеводы (сахар), в период сжигания жиров необходимо значительно сократить простые углеводы, и не стоит принимать их дополнительно из спортивных добавок.
Такая форма принимается в готовом виде (один мерный колпачок) или размешивается с небольшим количеством воды. Обычно, 1 порция такой формы содержит 1000 — 1500 мг Л-карнитина, таких порций может потребоваться 2 в день, которые можно принимать перед тренировкой, или утром и в обед.
Жидкую форму также не стоит принимать на ночь, поскольку простые углеводы в составе превратятся в жир, а это сильно противоречит свойствам Л-карнитина, который должен бороться с жирами. Также не стоит разводить вещество с препаратами против ожирения (например, редуксином), которые отпускаются только по рецепту врача.
Жидкий концентрированный Л-карнитин подходит больше для силовых нагрузок, поскольку углеводы в составе будут добавлять дополнительную энергию, а организм будет сжигать именно углеводы, а не жиры. Поэтому такая форма подходит больше в качестве энергетика, чем ускорителя похудения.
В капсулах
Капсульная форма Л-карнитина также является чистой, без добавок, примесей, подсластителей. В капсуле, обычно, содержится 500 мг Л-карнитина, таких требуется 4 в день. Перед тренировкой дневная доза принимается однократно за 30-40 минут. В дни отдыха добавка принимается по 2 капсулы 2 раза в день после еды (первый прием утром, второй в обед или на ночь). Капсулы запиваются стаканом воды.
Порошковый
Порошковое (кристаллическое белое) вещество разводится водой или, при желании, соком. В эту форму производители добавляют витамины, дополнительные жиросжигатели (гуарану, эфедрин, кофеин), усилители вкуса. Одна порция равна одному мерному совку, предусмотренному производителем. Спортсменам необходимо разбавлять порцию (не более 2 г Л-карнитина) в 250-300 мл воды, принимать за 40 минут перед тренировкой.
В таблетках
Такая форма Л-карнитина встречается в аптеках, её недостатком является малые дозировки вещества в одной таблетке, поэтому аптечную форму не так выгодно и удобно принимать, в отличие от добавок спортивного питания. Препарат принимается по инструкции, не превышая суточную норму. Так же принимается одноразово перед тренировкой за 30-40 минут, или в дни отдыха (суточная норма делится на два приема). Препарат запивается водой.
В ампулах
Это форма высококонцентрированного жидкого Л-карнитина, готового к употреблению. При желании ампулу можно разводить в стакане с водой. Принимать одну ампулу за 40 минут до тренировки. У разных производителей форма ампул сильно отличается составом и дозировкой. У одной фирмы одна ампула может содержать от 1000 мг, у другой – до 3000 мг вещества. Также можно встретить чистые формы, или с добавлением углеводов (фруктозы, молочной кислоты). Для похудения стоит выбирать форму без углеводов, с дозировкой 2000 мг вещества в одной ампуле.
Л-карнитин-тартрат
Это неэфирная форма л-карнитина и винной кислоты, быстро усваивается в организме, в отличие от Л-карнитина, дольше удерживается в крови. Форма часто встречается у многих производителей спортивного питания. Принимать эту группу для похудения лучше в капсулах или в чистом (100%) порошке, как обычно, не превышая дозировку 2 г в сутки.
Ацетил
Эфирная форма Л-карнитина с добавлением ацетильной группы. Такая форма быстрее усваивается, по сравнению с Л-карнитином, но и намного быстрее выводится. Также часто используется в спортивном питании, поскольку Л-карнитин, после приема такой формы, долго в крови не задерживается, лучше предпочесть неэфирную форму (Л-карнитин, Л-карнитин тартрат).
Пропионил
Эфирная группа с добавлением пропионильной группы. Как и ацетил, эта группа быстро усваивается, а действие эфира не пролонгируется. Форма не часто используется производителями.
Фумарат
Содержит фумаровую группу в составе, которая улучшает абсорбцию Л-карнитина, обладает антиоксидантными свойствами.
Вывод: Какая форма лучше?
Для похудения стоит выбирать неэфирные группы (чистый или тартрат), они усваиваются в организме намного лучше, чем эфирные, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок намного выше.
Следует выбирать формы в капсулах или в виде чистого (100%) порошка. Любая форма карнитина действует намного лучше при употреблении суточной дозы за 40 минут перед тренировкой, но действуют они по-разному.
Самая высокая концентрация вещества в крови именно после приема чистого Л-карнитина, его фармакологическое действие намного выше, по сравнению с остальными группами, и наиболее предпочтительно для похудения. Главное, не превышать дозировку в 2000 г в день.
Как принимать девушкам
В мужском и женском организме вещество действует одинаково, дозировки также для всех одинаковы. Нет никакой разницы в приеме. Важно придерживаться суточной нормы, принимать вещество вовремя и сбалансировать диету, уменьшив количество жиров в рационе.
Вывод: для похудения стоит выбирать неэфирные группы (Л-карнитин и Л-карнитин-тартрат), они усваиваются в организме намного лучше, чем эфирные, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок намного выше. Следует выбирать именно эти формы в капсулах или в виде чистого (100%) порошка Л-карнитина.
Каких ждать результатов?
Сам по себе Л-карнитин не способен сжигать жиры, это транспортер жирных кислот для производства энергии, которая необходима для продуктивной тренировки, направленной на сжигание жира.
Польза вещества в том, что он ускоряет производство энергии на 50%, организм сразу «берет» жиры, вместо того, чтобы потреблять гликоген. Первые 20 минут с момента начала тренировки мышцы сжигают гликоген (углевод), только потом начинают сгорать жиры в качестве топлива. С приемом Л-карнитина перед тренировкой (с момента начала действия вещества) процесс использования жиров начинается сразу. Значит, добавка ускоряет процесс жиросжигания в два раза быстрее.
Л-карнитин намного эффективнее работает с жиросжигателями и высокобелковой диетой. Комплексный подход – добавки, питание и тренировки, могут привести к потере 3-5 кг за месяц.
Рекомендации для похудения
1. Сбалансируйте диету
В рационе должно содержаться минимум жиров (10-20%), белков (50-60%), углеводов (30-40%). Баланс питательных веществ исключит возможность набирать лишний жир, сокращение углеводов (исключение простых сахаров) обеспечит дефицит энергии, а это ускорит процесс использования жиров для энергетических потребностей организма. Принимать Л-карнитин не стоит вместе с жирной пищей, в том числе животные жиры, потребляйте только ненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, 6, 9).
2. Увеличьте
кардионагрузки
Аэробные нагрузки позволят быстрее использовать жиры с приемом Л-карнитина для топлива. Помимо силовых тренировок, добавьте 3-4 кардиотренировки в неделю. В один день также можно совмещать кардио и силовую тренировку. В этом случае принимайте одну порцию Л-карнитина (1 г) перед кардио за 30-40 минут, вторую – перед силовой тренировкой. Средняя длительность кардиотренировки должна составлять 40-45 минут интенсивной нагрузки.
Еще одним эффективным способом жиросжигания с помощью Л-карнитина будет выполнение двух кардиотренировок в день по 30-40 минут. Перед первой утренней тренировкой примите 1 г Л-карнитина за 40 минут, выполняйте кардио натощак, это ускорит и увеличит количество сжигания жиров. Вторая тренировка выполняется перед сном, в вечернее время. Примите 1 г вещества за 40 минут перед вторым кардио, после нагрузки не принимайте пищу. Разрешается прием порции ВСАА, чтобы предупредить сгорание мышц. Пейте большое количество воды в течение дня.
3. Выполняйте круговые и интервальные тренировки
Тренируясь на выносливость, можно быстрее сжигать жиры, поскольку при тренировках с большим количеством повторений без отдыха, необходимо намного больше энергии, которая будет использоваться из жирового депо. Употреблять Л-карнитин нужно по обычной схеме – 2 г вещества за 40 минут до тренировки.
Содержание карнитина на 100 г в натуральных продуктах
Конечно, восполнить содержание Л-карнитина из натуральных продуктов для жиросжигания невозможно. Скорее, продукты будут способствовать похудению за счет высокого содержания белка в составе, а главное, отсутствия углеводов.
Таблица продуктов с высоким содержанием элькарнитина
Продукты Л-карнитин, мг
Баранина 119
Оленина 104
Телятина 101
Говядина 82
Кролик 29
Свинина 26
Раки 14
Свинина 14
Сыр из козьего молока 13
Сельдь 11
Креветки 9
Угорь 8
Камбала 7
Цельное молоко 6
Щука 5
Скумбрия 4
Индейка 4

Поскольку самое высокое содержание вещества в баранине, употреблять его часто не стоит, из-за большого содержания жиров, которые не следует употреблять при похудении. Помните про баланс нутриентов, питайтесь продуктами богатыми белком, а суточную дозу Л-карнитина лучше получать с чистыми формами добавок спортивного питания.
Помните, что Л-карнитин – это не «чудо» таблетка, которая поможет похудеть без особых усилий. Вещество только помощник для получения энергии при интенсивных нагрузках, которые играют важную роль в жиросжигании наряду с правильным питанием.
Потеря веса Факт или вымысел?
Добавки и энергетические напитки, содержащие L-карнитин, считаются ускорителями метаболизма, которые могут помочь вам сбросить вес и повысить спортивные результаты. Однако для подтверждения этих утверждений может быть недостаточно научных данных. Прочтите, чтобы узнать почему.
Слово «карнитин» происходит от латинского слова «carnis», обозначающего плоть, которое также является корнем слова «плотоядное животное».
Ваша печень и почки производят L-карнитин из двух аминокислот, лизина и метионина, поэтому он не требуется в вашем рационе.
L-карнитин хранится в ваших скелетных мышцах, мозге и сердце. У мужчин L-карнитин также сохраняется в сперме.
Это соединение играет важную роль в организме, доставляя длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии ваших клеток, где они производят энергию. L-карнитин также выводит токсичные побочные продукты производства энергии из ваших клеток, поэтому они не накапливаются.
Управление диетических добавок Национального института здоровья заявляет, что здоровым взрослым и детям не нужно принимать добавки L-карнитина, за исключением определенных медицинских или генетических заболеваний.
По данным Управления диетических добавок, исследования подтверждают, что больные раком, которые принимали от 250 миллиграммов (мг) до 4 граммов (г) L-карнитина в день, испытывали меньшую усталость. Исследования также показывают, что L-карнитин может:
улучшить чувствительность к инсулину и нервную боль у людей с диабетом 2 типа
повысить фертильность у мужчин
снизить риск смертности у людей с ишемическим инфарктом миокарда или сердечным приступом
привести к легкой форме когнитивные улучшения у пожилых людей
Двадцать лет исследований не могут однозначно подтвердить утверждения о способности L-карнитина сжигать жир или его рыночной способности стимулировать пиковые спортивные результаты.
L-карнитин также содержится в продуктах питания, в основном в красном мясе. Стейк на 4 унции содержит от 56 до 162 мг. Гамбургер на 4 унции содержит от 87 до 99 мг L-карнитина. Чем краснее мясо, тем выше концентрация L-карнитина. Меньшие количества L-карнитина также содержатся в рыбе, птице и молочных продуктах.
Добавки L-карнитина в дозе 3 г в день имеют потенциальные побочные эффекты, такие как тошнота и рвота, судороги и диарея. Добавки L-карнитина могут даже разрушить вашу социальную жизнь, потому что прием 3 г в день может вызвать рыбный запах тела.
Людям с заболеванием почек или судорожными припадками следует проявлять особую осторожность с добавками L-карнитина или энергетическими напитками, которые его содержат, например Monster Energy. Это потому, что L-карнитин может вызывать мышечную слабость у людей с заболеванием почек и судороги у людей с судорожным расстройством. Однако некоторые исследования показывают, что L-карнитин может быть полезным для людей, находящихся на диализе определенного типа.
Наиболее серьезным осложнением, связанным с L-карнитином, является его связь с повышенным риском сердечных заболеваний.Исследователи Cleveland Clinic обнаружили, что метаболит L-карнитина повышает ваши шансы на развитие атеросклероза или затвердевания артерий.
L-карнитин сам по себе не проблема. Вот что происходит, когда он встречает бактерии в кишечнике.
Когда вы съедаете стейк или проглатываете капсулу L-карнитина, бактерии в кишечнике производят химическое вещество под названием триметиламин. Затем ваша печень превращает триметиламин в N-оксид триметиламина, или ТМАО. Этот побочный продукт склеивает ваши артерии.
У тех, кто не ест мясо, по-видимому, разные кишечные бактерии, и они не испытывают такого же всплеска ТМАО, если они едят мясо или принимают таблетки L-карнитина. Исследователи до сих пор не знают, какие кишечные бактерии вызывают выработку ТМАО после употребления мяса или приема L-карнитина.
Дальнейшие исследования по выявлению этих бактерий позволят больше узнать о взаимосвязи между тем, что мы едим, нашей кишечной флорой и потенциалом развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Свидетельства о L-карнитине, ТМАО и сердечных заболеваниях побудили Мехмета Оз, доктора медицины, отказаться от своей прежней поддержки добавок L-карнитина.Когда-то будучи сторонником, Оз отказался от своего утверждения, что L-карнитин может помочь вам сбросить жир. Он сделал предупреждение не принимать L-карнитин.
Кому могут понадобиться добавки L-карнитина?
Недоношенные дети, которые не могут вырабатывать достаточное количество L-карнитина, могут нуждаться в них. Редкий генетический дефект, называемый первичным дефицитом карнитина, также может потребовать приема этих добавок.
Те, кто испытывает нервную боль из-за невропатии или диабета, страдают снижением когнитивных функций, проходят лечение от рака или испытывают дефицит L-карнитина по определенным медицинским причинам, могут получить пользу от добавок, хотя они должны делать это только под наблюдением врача.
Для всех остальных лучше всего не использовать L-карнитин. Если вы поклонник энергетических напитков, содержащих L-карнитин, знайте, что вы вряд ли получите метаболическое преимущество.
Иногда стейк вам не подойдет, но лучше всего ограничить потребление красного мяса несколькими случайными укусами.
.
L-карнитин для похудания
Хотите похудеть, но не хотите выглядеть худым? Вы хотите тренироваться, не чувствуя усталости, всего за несколько минут? Что ж, L-карнитин — это то, что вам нужно. Что это такое и чем может помочь? Читай дальше что бы узнать.
L-карнитин в основном используется бодибилдерами и людьми, сидящими на диете, и естественным образом содержится в таких пищевых продуктах, как рыба, птица и молочные продукты. Добавки L-карнитина также могут помочь вам избавиться от жира, набрать мышечную массу и улучшить мышечную силу и выносливость.
Он действует, увеличивая окисление жирных кислот, тем самым обеспечивая больше спонтанной энергии. Эту энергию можно использовать для сжигания калорий. Прочтите, чтобы узнать, как L-карнитин может помочь вам похудеть, о его преимуществах, о том, какие продукты есть, о веганской диете и многом другом. Давай начнем!
Что такое L-карнитин и как он помогает сбросить вес?
Вот связь L-карнитина и потери веса. L-карнитин — это молекула, участвующая в окислении жирных кислот в митохондриях.Это незаменимая аминокислота, которая производится из двух аминокислотных субстратов, L-лизина и L-метионина. Хотя он, естественно, содержится в рыбе, молоке и птице, его также можно получить с помощью добавок, доступных на рынке. Он в основном используется людьми для похудения, наращивания сухой мышечной массы, повышения выносливости и силы мышц. L-карнитин способствует снижению веса, транспортируя жирные кислоты в митохондриальный матрикс, где они окисляются и высвобождается энергия. Этот процесс помогает сжигать жир, а высвобождаемая энергия используется для повышения работоспособности, выносливости и силы мышц (1).
Вот список природных источников L-карнитина.
Природные источники L-карнитина
Глядя на эту таблицу, становится ясно, что красное мясо не вредит вашему здоровью, если вы не потребляете его в избытке. Также потребление белка не приведет к увеличению веса. Давайте перейдем к следующему разделу, где я расскажу вам, что нужно есть, чтобы похудеть и нарастить мышечную массу. Взглянуть. (Веганы, прокрутите вниз, чтобы увидеть полный план веганской диеты L-карнитина.)
План диеты, богатой L-карнитином для похудания
Питание Что есть
Раннее утро ( 7: 00-7: 30) 1 стакан воды, пропитанной пажитником
Завтрак (8: 15-8: 45) 1 цельнозерновой хлеб + омлет + 1 стакан нежирного молока
Предварительный обед (10:30) 1 чашка зеленого чая
Обед (12: 30–13: 00) Варианты:
Тако с курицей на гриле
Тунец грустный
Говядина грустная
Вечерняя закуска (16:00) Варианты:
1 стакан кокосовой воды
1 стакан арбузного сока
1 стакан зеленого чая
Ужин (19:00 — 19:30) 9002 6 Варианты:
Стейк из говядины на гриле с овощами
Копченая рыба
Тушеная курица
Почему это работает
Чашка воды, пропитанной пажитником, по утрам ускорит ваш метаболизм.Цельная пшеница, молоко и яйца — отличный источник L-карнитина, пищевых волокон, белка и кальция. Этот полезный завтрак активизирует ваш мозг и избавит вас от голодных приступов. Выпив чашку зеленого чая перед обедом, вы избавитесь от переедания, а также избавитесь от токсинов. Говядина, курица и тунец — отличные источники L-карнитина и белка, которые помогут вам сжечь жир и нарастить мышечную массу. Здоровый и сытный вечерний перекус даст вашему организму дополнительную дозу витаминов и минералов.На ужин ешьте продукты, богатые белком и l-карнитином, которые сжигают жир и дают энергию.
Есть много веганских продуктов, которые могут не соответствовать количеству l-карнитина, присутствующему в невегетарианской пище, но они могут помочь вам получить приличное количество l-карнитина. Вот таблица веганской диеты с L-карнитином.
План веганской диеты, богатой L-карнитином, для похудения
Питание Что есть
Раннее утро (7:00 — 7:30) Лимонный сок и теплая вода
Завтрак (8: 15- 8:45) Ростки + бразильские орехи
Перед обедом (10:30) 1 чашка зеленого чая
Обед (12: 30–13: 00) Варианты:
Чили из фасоли
Салат из шпината, помидоров и спаржи
Салат из вареной кукурузы
Вечерний перекус (4: 00 часов) Варианты:
Зеленый чай
Кокосовая вода
Свежий фруктовый сок
Ужин (19:00 — 19:30) Опции:
Ленти л супа
Нут, фаршированный болгарским перцем
Бланшированная брокколи, фасоль и шпинат
Почему это работает
Лимонная вода помогает вывести токсины и поддерживать уровень pH в организме.Ростки и бразильские орехи — отличный источник L-карнитина, белков и полезных жиров. Зеленый чай помогает подавить аппетит и обладает антиоксидантными свойствами. Легкий, богатый белком, сытный обед, богатый L-карнитином, поможет вашему организму сжечь калории. На ужин выпейте чашку зеленого чая, свежевыжатого фруктового сока или кокосовой воды, чтобы вывести токсины и улучшить клеточные функции вашего тела. Ужин должен быть как можно более легким, но ешьте продукты, богатые L-карнитином, такие как чечевица, нут, шпинат, фасоль и брокколи.
Хотя L-карнитин помогает сжигать жир и производить энергию, если эта энергия не израсходована, она снова будет накапливаться в виде жира. А поскольку ваша цель — похудеть, а не просто переработать накопленный жир, вам нужно тренироваться не менее 3-5 часов в неделю. Вот примерный план тренировки.
План тренировки для похудания
Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
Круговые движения руками — 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке) и против часовой стрелки)
Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений (левая и правая)
Повороты верхней части тела — 1 подход из 20 повторений
Вращения голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
Точечный бег трусцой 5-7 минут
Прыжки со скакалкой — 2 подхода по 50 повторений
Берпи — 1 подход из 10 повторений
Гнезда для прыжков — 1 подход из 20 повторений
Отжимания на трицепс — 1 подход из 10 повторений
Выпады вперед — 1 подход из 10 повторений
Выпады вперед — 1 подход из 10 повторений
Отжимания — 1 подход из 10 повторений
Скручивания — 1 подход из 20 повторений
Альпинисты — 1 подход из 10 повторений
Растяжка
Можно также включают танцы, c езда, прогулки, бег, силовые тренировки, йога и медитация для похудения.
Если вы хотите ускорить процесс похудания, вам следует поговорить со своим врачом о приеме добавок L-карнитина. Вот что вам следует знать.
Добавки L-карнитина для похудания
Добавки L-карнитина могут использоваться теми, кто имеет дефицит L-карнитина или хочет похудеть и построить тело быстрее, чем при простом употреблении диеты, богатой L-карнитином, и работе вне. Капсулы L-карнитина продаются в аптеках как «жиросжигающие» капсулы.
Дозировка L-карнитина для похудания
Дозировка L-карнитина для похудания — это 2-3 г L-карнитина в день. Вы можете принимать его после тренировки или между приемами пищи. Но безопасен ли для вас прием добавок L-карнитина? Раскрыто в следующем разделе.
Безопасны ли добавки L-карнитина?
Научные данные говорят, что 2 г или меньше L-карнитина в день безопасно принимать тем, кто хочет похудеть. Кроме того, если вы решите принимать добавки L-карнитина, сначала проконсультируйтесь с врачом.Поговорите со своим врачом, если вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства по рецепту или соблюдаете диету для похудения.
Итак, если вы вкладываете свое время, деньги и энергию, чтобы похудеть, какие преимущества вы получите? Взгляните на следующий раздел.
Преимущества L-карнитина
L-карнитин — это один из элементов, который, как говорят, наполняет ваше тело энергией. Благодаря этому вы можете сжечь много калорий в течение дня и больше, чем обычно делаете во время тренировки. Это помогает вам выкладываться на все 100% и делает тренировки суперэффективными.Он помогает транспортировать все жирные кислоты в митохондрии, что приводит к окислению. Это, в свою очередь, сжигает энергию. Он останавливает накопление жиров и помогает быстро похудеть.
L-карнитин также значительно ускоряет метаболизм. Он расщепляет все жиры и позволяет вашему метаболизму идти на север. Фактически, большинство экспертов заявили, что некоторые люди теряют вес медленно из-за низкого метаболизма и отсутствия L-карнитина в их рационе.
Помогает вам похудеть быстрее
L-карнитин помогает отправить весь жир в клетки, чтобы их можно было использовать в качестве энергии.По мнению нескольких экспертов в области здравоохранения, добавление L-карнитина в ваш рацион поможет вам получить более быстрые результаты в более короткие сроки. Фактически, было проведено исследование, в ходе которого было обнаружено, что люди, которые придерживались здоровой диеты, включая L-карнитин, теряли больше веса, чем те, кто занимался спортом.
Сжигает жировые отложения на клеточном уровне
L-карнитин помогает сжигать жир на клеточном уровне. Он связан с витамином B, хотя его структура очень похожа на аминокислоты.
Строит мышцы и укрепляет кости
Поскольку L-карнитин помогает сжигать жир, он также помогает наращивать мышечную массу. Энергия, полученная при окислении жирных кислот, увеличивает мышечную силу. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы изнашиваются. А когда вы отдыхаете, эти мышцы перестраиваются в более сильные мышечные волокна.
Люди, страдающие стенокардией, могут использовать L-карнитин для физических упражнений, не испытывая боли в груди или беспокойства. L-карнитин также может помочь людям с сердечными заболеваниями и пациентам, перенесшим небольшой сердечный приступ.
Может лечить диабет II типа
L-карнитин помогает увеличить окисление, усвоение и хранение глюкозы. Таким образом, люди, страдающие диабетом II типа, могут получить пользу от добавок L-карнитина, поскольку они помогают снизить уровень глюкозы в крови.
L-карнитин обладает антиоксидантным действием. Он помогает улавливать свободные радикалы кислорода, тем самым нейтрализуя их вредное воздействие на клетки организма.
L-карнитин естественным образом вырабатывается почками.Если человек страдает заболеванием почек и не может производить достаточное количество L-карнитина, он / она, несомненно, может получить пользу от добавок L-карнитина.
Преимущества для кормящих матерей
Грудное вскармливание приводит к дефициту L-карнитина. Следовательно, новые матери могут получить пользу от добавок L-карнитина.
L-карнитин помогает улучшить работу мозга, предотвращая связанные со стрессом и возрастом повреждения мозга у пожилых людей, тем самым способствуя здоровью и функционированию мозга.
Теперь вы можете серьезно задуматься о приеме добавок L-карнитина. Но это также не без побочных эффектов. Вот что вы можете испытать, если передозируете себя.
Побочные эффекты L-карнитина
Передозировка L-карнитина может вызвать тошноту, головную боль, расстройство желудка, учащенное сердцебиение, лихорадку, нарушение зрения, потерю аппетита и слабость. Наиболее серьезным побочным эффектом является атеросклероз, известный как карнитиновый засор.
По мере того, как мы подошли к концу, вот что я хочу сказать.Чтобы похудеть, достаточно следовать плану похудения с L-карнитинелем и регулярно тренироваться. Но если вы действительно хотите похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем принимать добавки L-карнитина. Вы когда-нибудь рассматривали L-карнитин для похудения? Как вам это помогло? Пожалуйста, поделитесь с нами своим опытом, оставив комментарий ниже.
Берегитесь!
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA в области фитнеса и питания. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
.
Карнитин — Обзор преимуществ, побочных эффектов и дозировки
L-карнитин — это производное натуральной аминокислоты, которое часто принимают в качестве добавки.
Он используется для похудания и может влиять на работу мозга.
Однако популярные утверждения о добавках не всегда совпадают с научными.
В этой статье рассматриваются потенциальные риски и преимущества добавок L-карнитина и объясняется, как это питательное вещество действует в вашем организме.
L-карнитин — это нутриент и пищевая добавка.
Он играет решающую роль в производстве энергии, транспортируя жирные кислоты в митохондрии ваших клеток (1, 2, 3).
Митохондрии действуют как двигатели внутри ваших клеток, сжигая эти жиры для создания полезной энергии.
Ваш организм может производить L-карнитин из аминокислот лизина и метионина.
Для того, чтобы ваш организм вырабатывал достаточное количество витамина С, вам также необходимо много витамина С (4).
Помимо L-карнитина, вырабатываемого вашим организмом, вы также можете получить небольшие количества, употребляя в пищу продукты животного происхождения, такие как мясо или рыба (5).
Веганы или люди с определенными генетическими проблемами могут быть не в состоянии производить или получать достаточно. Это делает L-карнитин условно незаменимым питательным веществом (6).
Различные типы
L-карнитин — это стандартная биологически активная форма карнитина, которая содержится в вашем организме, пищевых продуктах и большинстве добавок.
Вот несколько других типов карнитина:
D-карнитин: Эта неактивная форма может вызывать дефицит карнитина в организме, подавляя всасывание других, более полезных форм (7, 8).
Ацетил-L-карнитин: Часто называемый АЛКАР, это, возможно, наиболее эффективная форма для вашего мозга. Исследования показывают, что это может принести пользу людям с нейродегенеративными заболеваниями (9).
Пропионил-L-карнитин: Эта форма хорошо подходит для лечения проблем с кровообращением, таких как заболевания периферических сосудов и высокое кровяное давление. Это может увеличить выработку оксида азота, что улучшает кровоток (10, 11).
L-карнитин L-тартрат: Его обычно добавляют в спортивные добавки из-за его быстрой абсорбции.Это может помочь при болях в мышцах и восстановлении после упражнений (12, 13, 14).
Для большинства людей ацетил-L-карнитин и L-карнитин кажутся наиболее эффективными для общего применения. Однако вы всегда должны выбирать ту форму, которая лучше всего соответствует вашим личным потребностям и целям.
Роль в вашем теле
Основная роль L-карнитина в вашем организме связана с функцией митохондрий и выработкой энергии (3, 15, 16).
В клетках он помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где они могут сжигаться для получения энергии.
Около 98% запасов L-карнитина содержится в мышцах, а также в печени и крови (17, 18).
L-карнитин может помочь увеличить функцию митохондрий, которая играет ключевую роль в заболеваниях и здоровом старении (19, 20, 21).
Более новые исследования демонстрируют потенциальные преимущества различных форм карнитина, которые могут использоваться при различных состояниях, включая болезни сердца и мозга (22, 23).
Резюме L-карнитин — это производное аминокислоты, которое транспортирует жирные кислоты в клетки для получения энергии.Он вырабатывается вашим организмом, а также доступен в качестве добавки.
Теоретически, использование L-карнитина в качестве добавки для похудания имеет смысл.
Поскольку L-карнитин помогает перемещать больше жирных кислот в ваши клетки для сжигания для получения энергии, вы можете подумать, что это повысит вашу способность сжигать жир и терять вес.
Однако человеческий организм чрезвычайно сложен, и результаты исследований на людях и животных неоднозначны (24, 25, 26, 27).
В восьминедельном исследовании с участием 38 женщин, которые занимались спортом четыре раза в неделю, не было различий в потере веса между теми, кто принимал L-карнитин, и теми, кто этого не делал (24).
Более того, пятеро участников, принимавших L-карнитин, испытали тошноту или диарею (24).
В другом исследовании на людях отслеживалось влияние L-карнитина на сжигание жира во время 90-минутной тренировки на велосипеде. Четыре недели приема добавок не увеличили сжигание жира (28).
Однако один анализ девяти исследований — в основном с участием людей с ожирением или пожилых людей — показал, что люди теряли в среднем на 2,9 фунта (1,3 кг) больше веса, принимая L-карнитин (29).
Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества L-карнитина у более молодого и более активного населения.
Хотя это может помочь в потере веса людям с ожирением или пожилым людям, в первую очередь необходимо соблюдать тщательную диету и режим физических упражнений.
Резюме Хотя клеточный механизм L-карнитина предполагает, что он может способствовать снижению веса, его эффекты — если они вообще присутствуют — незначительны.
L-карнитин может улучшить функцию мозга.
Некоторые исследования на животных показывают, что ацетильная форма, ацетил-L-карнитин (ALCAR), может помочь предотвратить возрастное снижение умственного развития и улучшить показатели обучения (30, 31).
Исследования на людях показывают, что ежедневный прием ацетил-L-карнитина помогает обратить вспять снижение функции мозга, связанное с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями мозга (32, 33, 34).
Эта форма продемонстрировала аналогичные преимущества для общей функции мозга у пожилых людей, у которых не было болезни Альцгеймера или других заболеваний мозга (35, 36, 37).
В определенных случаях эта форма может даже защитить ваш мозг от повреждения клеток.
В ходе 90-дневного исследования у людей с алкогольной зависимостью, принимавших 2 грамма ацетил-L-карнитина в день, наблюдалось значительное улучшение всех показателей функции мозга (38).
Необходимы дополнительные исследования долгосрочных преимуществ для здоровых людей.
Резюме L-карнитин, в частности ацетил-L-карнитин, может оказывать благотворное влияние на функцию мозга при различных заболеваниях.
Еще несколько преимуществ для здоровья связаны с добавками L-карнитина.
Heart Health
Некоторые исследования демонстрируют возможность снижения артериального давления и воспалительного процесса, связанного с сердечными заболеваниями (23, 39).
В одном исследовании 2 грамма ацетил-L-карнитина в день приводили к падению систолического артериального давления почти на 10 пунктов — наивысшего значения артериального давления и важного показателя здоровья сердца и риска заболеваний (23) ,
L-карнитин также улучшает состояние пациентов с тяжелыми сердечными заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца и хроническая сердечная недостаточность (40, 41).
В одном 12-месячном исследовании наблюдалось снижение сердечной недостаточности и смертности среди участников, принимавших L-карнитин (42).
Эффективность упражнений
Данные о влиянии L-карнитина на спортивные результаты неоднозначны.
Однако в нескольких исследованиях отмечается умеренная польза, связанная с более высокими или более длительными дозами (43, 44, 45).
Преимущества L-карнитина могут быть косвенными, и проявление их может занять недели или месяцы. Это отличается от добавок, таких как кофеин или креатин, которые могут напрямую улучшить спортивные результаты.
L-карнитин может принести пользу:
Восстановление: Может улучшить восстановление после упражнений (46, 47).
Подача кислорода в мышцы: Может увеличить снабжение мышц кислородом (48).
Выносливость: Может увеличить кровоток и выработку оксида азота, помогая отсрочить дискомфорт и снизить усталость (48).
Болезненность мышц: Может уменьшить болезненность мышц после упражнений (49).
Производство красных кровяных телец: Может увеличивать производство красных кровяных телец, которые переносят кислород по вашему телу и мышцам (50, 51).
Диабет 2 типа
L-карнитин может также уменьшать симптомы диабета 2 типа и связанных с ним факторов риска (52, 53, 54).
Одно исследование людей с диабетом 2 типа, принимающих антидиабетические препараты, показало, что добавки карнитина значительно снижают уровень сахара в крови по сравнению с плацебо (55).
Он также может бороться с диабетом, увеличивая уровень ключевого фермента AMPK, который улучшает способность вашего организма использовать углеводы (56).
Резюме Исследования показывают, что L-карнитин может способствовать повышению физической активности и лечить такие заболевания, как сердечные заболевания и диабет 2 типа.
Для большинства людей 2 грамма или меньше в день относительно безопасны и не вызывают серьезных побочных эффектов.
В одном исследовании люди, которые принимали 3 грамма каждый день в течение 21 дня, не испытали никаких негативных эффектов (57).
В одном обзоре безопасности L-карнитина дозы примерно 2 грамма в день оказались безопасными для длительного использования. Однако были некоторые легкие побочные эффекты, включая тошноту и дискомфорт в желудке (24, 58).
Однако добавки L-карнитина могут со временем повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО) в крови. Высокий уровень ТМАО связан с повышенным риском атеросклероза — заболевания, которое закупоривает ваши артерии (59, 60).
Необходимы дополнительные исследования безопасности добавок L-карнитина.
Резюме Дозы 2 грамма или меньше в день кажутся хорошо переносимыми и безопасными для большинства людей. Предварительные данные свидетельствуют о том, что добавки L-карнитина могут увеличить риск атеросклероза.
Вы можете получить небольшое количество L-карнитина из своего рациона, употребляя мясо и рыбу (4, 5).
Лучшие источники L-карнитина (4):
Говядина: 81 мг на 3 унции (85 граммов)
Свинина: 24 мг на 3 унции (85 граммов)
Рыба: 5 мг на 3 унции (85 граммов)
Курица: 3 мг на 3 унции (85 граммов)
Молоко: 8 мг на 8 унций (227 мл)
Интересно, что пищевые источники L- карнитин имеет более высокую скорость всасывания, чем добавки.
Согласно одному исследованию, 57–84% L-карнитина всасывается, когда он потребляется с пищей, по сравнению с 14–18% при приеме в качестве добавки (61).
Как отмечалось ранее, ваше тело также может вырабатывать это вещество естественным путем из аминокислот метионина и лизина, если ваши запасы ограничены.
По этим причинам добавки L-карнитина необходимы только в особых случаях, например, при лечении заболеваний.
Резюме Основными диетическими источниками L-карнитина являются мясо, рыба и некоторые другие продукты животного происхождения, такие как молоко.Здоровый человек также может производить достаточное количество в организме.
Уровень L-карнитина зависит от того, сколько вы едите и сколько производит ваше тело.
По этой причине уровни L-карнитина часто ниже у вегетарианцев и веганов, поскольку они ограничивают или избегают продуктов животного происхождения (6, 62).
Таким образом, вегетарианцы и веганы могут рассмотреть вопрос о добавках L-карнитина. Однако ни одно исследование не подтвердило пользу добавок карнитина в этих конкретных группах населения.
Пожилые люди также могут получить пользу от добавок L-карнитина. Исследования показывают, что с возрастом ваш уровень обычно снижается (63, 64).
В одном исследовании 2 грамма L-карнитина снижали утомляемость и улучшали мышечную функцию у пожилых людей. Другое исследование показывает, что ацетил-L-карнитин также может помочь улучшить здоровье и функционирование мозга с возрастом (64, 65).
Кроме того, риск дефицита выше у людей с такими заболеваниями, как цирроз и болезнь почек. Если у вас есть одно из этих состояний, добавка может быть полезной (1, 66, 67).
Как и в случае с любой другой добавкой, перед приемом L-карнитина следует проконсультироваться с врачом.
Резюме Определенные группы населения могут получить пользу от добавок L-карнитина. Сюда входят пожилые люди и люди, которые редко или никогда не едят мясо и рыбу.
Стандартная доза L-карнитина составляет 500–2000 мг в день.
Хотя дозировка варьируется от исследования к исследованию, вот обзор использования и дозы для каждой формы:
Ацетил-L-карнитин: Эта форма лучше всего подходит для здоровья и функционирования мозга.Дозы варьируются от 600 до 2500 мг в день.
L-карнитин L-тартрат: Эта форма наиболее эффективна для выполнения упражнений. Дозы варьируются от 1000 до 4000 мг в день.
Пропионил-L-карнитин: Эта форма лучше всего подходит для улучшения кровотока у людей с высоким кровяным давлением или связанными с ним заболеваниями. Дозы варьируются от 400 до 1000 мг в день.
До 2000 мг (2 грамма) в день кажется безопасным и эффективным в долгосрочной перспективе.
Резюме Хотя рекомендуемая доза варьируется, примерно 500–2000 мг (0.5–2 грамма) кажется безопасным и эффективным.
L-карнитин известен как жиросжигатель, но общие исследования неоднозначны. Это вряд ли вызовет значительную потерю веса.
Однако исследования подтверждают его использование для здоровья, функции мозга и профилактики заболеваний. Добавки также могут принести пользу людям с более низким уровнем, например пожилым людям, веганам и вегетарианцам.
Из различных форм ацетил-L-карнитин и L-карнитин являются наиболее популярными и кажутся наиболее эффективными.
.
Как L-карнитин помогает измельчить
Рынок пищевых добавок переполнен ингредиентами, которые рекламируются как способствующие сжиганию жира, но, к сожалению, это обещание не всегда оправдывается. Несколько факторов влияют на успешный план похудания, и пищевые добавки всегда следует рассматривать как вишенку на торте. В конце концов, добавки, кхм, дополняют нашей диеты и тренировок. Это не ярлыки или чит-коды!
Теперь, когда у нас есть эта добавка PSA, я хочу поговорить об одной добавке для похудания, которая попала под микроскоп в последние годы: l-карнитин (часто называемый просто «карнитином»).Мы провели несколько исследований l-карнитина в моей лаборатории в Тампе, так что я получил большой опыт исследований и тренировок с этой популярной добавкой из первых рук. Вот что вам нужно знать об l-карнитине и о том, как он может поддержать ваши усилия по измельчению.
Что такое L-карнитин?
Когда мы говорим о сжигании жира, мы часто слышим фразу «сжигание жира», как будто наше тело является своего рода двигателем сжигания жира. И, ну, вроде как! На самом деле мы не «сжигаем» топливо, как другие двигатели (это было бы болезненно), но мнение остается прежним.
Мы сжигаем жир каждую секунду каждого дня. Наши жировые запасы являются для нас отличным источником энергии и могут обеспечивать стабильную энергию в течение нескольких недель, если мы окажемся на необитаемом острове. Однако для сжигания жира нам необходимо иметь возможность транспортировать жирные кислоты в наши митохондрии, «электростанции» наших клеток, которые используют их для производства энергии.
Подробнее: Почему важны здоровые митохондрии — и как укрепить ваши
Итак, как жирные кислоты попадают в митохондрии? Они просто вальсируют? Не совсем.Им нужны транспортные молекулы — по сути, небольшие такси, которые транспортируют жир в митохондрии. Входи, l-карнитин!
L-карнитин — это условно незаменимое питательное вещество. Это означает, что мы оба потребляем его с пищей или производим, комбинируя аминокислоты лизин и метионин. Обычно мы получаем это питательное вещество через такие продукты, как мясо и морепродукты, поэтому могут потребоваться добавки, если вы их не едите.
Может ли L-карнитин помочь вам сжигать жир?
Поскольку он хранится в сердце и мышцах, исследователи и спортсмены в равной степени задумывались о полезности l-карнитина для повышения производительности и снижения веса.
Основы сжигания жира, о которых нужно помнить
Прежде чем мы перейдем к тонкостям l-карнитина и похудания, давайте рассмотрим основы похудания. Чтобы значительно похудеть, вам обычно нужно сосредоточиться на следующем фундаменте:
Вероятно, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Вы можете, конечно, потерять жир без этого шага , но это будет гораздо более медленный процесс, и вам также нужно будет выполнять какие-то упражнения для наращивания мышц.
Вам следует съесть немного больше белка, чтобы ваша потеря веса была связана с жиром, а не с мышцами. (Это, вероятно, увеличит ваше потребление, но сам l-карнитин не несет единоличной ответственности за этот эффект.)
Вам также следует планировать постоянный график сна, поскольку исследования показывают, что плохой сон может препятствовать усилиям по сжиганию жира.
Предупреждения относительно L-карнитина
Имея все это в виду, есть пара предостережений, связанных с l-карнитином:
L-карнитин, вероятно, наиболее полезен для тех, кто не получает достаточного количества пищи, особенно для вегетарианцев, веганов или для тех, кто не ест мяса или много морепродуктов.
Некоторые исследования также показывают большую потерю жира у пожилых людей. Тем не менее, авторы одной статьи предполагают, что пожилые люди, принимающие добавки с этим питательным веществом, имели больше энергии и теряли вес в результате большей активности.
Итак, может ли l-карнитин помочь вам сжигать жир, если вы не попадаете ни в одну из этих групп? Хотя это звучит привлекательно, у нас нет тонны исследований, показывающих значительную потерю жира или веса у обычного человека.
Однако, хотя результаты были несколько противоречивыми, некоторые исследования связывают прием l-карнитина с повышенным окислением жирных кислот (a.к.а. сжигание жира для получения энергии) во время упражнений. Кроме того, некоторые из ферментативных путей, активируемых добавками L-карнитина, могут увеличить общий расход энергии. Некоторые исследования также показывают, что он может улучшить производительность при упражнениях, что может означать, что вы сжигаете больше калорий и теряете больше жира.
L-карнитин может также иметь преимущества после тренировки. Исследования на животных показали, что он важен для восстановления после упражнений. Моя лаборатория недавно завершила исследование, которое показало аналогичные результаты на людях. (Мы скоро опубликуем это!) Нам нужна энергия, чтобы восстановиться после тренировки — и что дает эту энергию? Обычно жирный.Таким образом, повышая способность нашего организма использовать жир для получения энергии, это питательное вещество помогает нам восстанавливаться после тренировок, что необходимо, если мы хотим видеть результаты.
Как принимать L-карнитин
Хотя l-карнитин не является волшебным средством для похудания, он, безусловно, может стать достойным компонентом вашего плана по измельчению.
Если вас интересуют добавки с l-карнитином, поищите на этикетке слово Carnipure®. Как правило, исследования с использованием L-карнитина под брендом Carnipure®, созданного авторитетной лабораторией, показывают наиболее многообещающие результаты.
Подробнее: как есть и тренироваться, чтобы ускорить метаболизм
Когда дело доходит до выбора времени для l-карнитина, вам, вероятно, не нужно быть слишком разборчивым. В исследованиях l-карнитина, которые мы проводили, испытуемые обычно принимали от двух до трех граммов за 30 минут до тренировки (или во время первого приема пищи в дни, когда не занимались спортом). Если вы получаете примерно эту сумму в день, я думаю, что вы готовы.
Итог
Как я уже упоминал ранее, важно не полагаться на пищевые добавки как на кратчайший путь к потере жира.Нравится вам это или нет, но вам придется много работать, чтобы максимально эффективно сжигать жир. Тем не менее, хотя у нас нет большого количества данных о l-карнитине для похудания у людей со здоровым весом, я все же думаю, что он может быть полезен.
Подведем итоги:
L-карнитин может улучшить работоспособность и работоспособность. Это может увеличить количество сжигаемых калорий во время упражнений, что абсолютно поможет в потере жира.
Это питательное вещество также может улучшить восстановление после упражнений, что позволит вам тренироваться с большей интенсивностью чаще.Когда дело доходит до сжигания жира, нет ничего важнее, чем постоянные усилия, и l-карнитин может абсолютно помочь в этом.
Также было показано, что он ускоряет окисление жиров во время упражнений.
Сочетайте эти преимущества со здоровой диетой, потреблением твердого белка и большим количеством сна, и у вас должен быть рецепт успеха.
Я также думаю, что l-карнитин может быть особенно полезен для веганов или вегетарианцев, а также для пожилых людей. Более молодые, всеядные особи, вероятно, все же получат некоторые выгоды; однако они могут быть не такими заметными.
Ссылки и дополнительная литература
Annals of Internal Medicine: Недостаток сна подрывает диетические усилия по снижению ожирения
Американский журнал клинического питания : Лечение L-карнитином снижает степень физической и умственной усталости и увеличивает когнитивные функции у долгожителей: рандомизированное и контролируемое клиническое исследование.
Питательные вещества : Дозозависимый эффект добавки тартрата Carnipure® на выносливость, восстановление и состав тела в модели крысы, выполняющей физические упражнения.
Метаболизм : Влияние l-карнитина на окисление жиров, обмен белков и состав тела у субъектов с небольшим избыточным весом.
Текущее мнение об исследуемых лекарственных средствах : Модуляция карнитин-пальмитоилтрансферазы-1 для лечения ожирения.
The Journal of Physiology: Хроническое пероральное употребление l-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в мышцах и изменяет метаболизм топлива в мышцах во время упражнений у людей.

Доктор Джейкоб Уилсон, известный как «доктор философии по мышцам», умеет превращать сложные, сложные концепции в понятные уроки, которые могут помочь в достижении целей в отношении композиции вашего тела и здоровья. Уилсон, физиолог по скелетным мышцам и специалист по спортивному питанию, является лидером в области питания для мышечных видов спорта. Как генеральный директор Института прикладных наук и производительности и исследует добавки, питание и их влияние на размер, силу и мощность мышц.
(Посещали 9014 раз, сегодня 1 посещали)
Связанные
L-карнитин и потеря жира «The OBrien Clinic« Уход за хиропрактикой Lehigh Valley
L-карнитин и потеря жира
L-карнитин — это встречающаяся в природе аминокислота, которая помогает вашему телу превращать жир в энергию. L-карнитин используется не только для метаболизма жиров, но и для здоровья сердца, мозга и мышц. Однако основная функция организма — перенос жирных кислот в митохондрии клеток, чтобы помочь выработке энергии и высвобождению накопленного жира (триглицеридов).
L-карнитин был впервые обнаружен в 1905 году и оказался производным аминокислот лизина и метионина. Только в 1960-х годах мы поняли, как L-карнитин функционирует в организме, и обнаружили, что он производится из незаменимых аминокислот. Физиологически примерно 80% аминокислот, необходимых нам для выживания, синтезируются нашим организмом, а остальные 20% называются незаменимыми аминокислотами. Термин «незаменимый» означает, что наш организм не может производить эти белки и поэтому нуждается во внешнем снабжении в виде добавок.Поскольку L-карнитин состоит из незаменимых аминокислот, он классифицируется как условно незаменимая аминокислота. Незаменимые аминокислоты (аминокислоты с разветвленной цепью) являются здоровым дополнением к любой диете или программе добавок, независимо от того, спортсмен вы или нет.
В присутствии незаменимых аминокислот L-карнитин синтезируется в основном в печени и в меньшей степени в почках. После того, как он произведен или потреблен, он транспортируется к тканям сердца и скелетных мышц в организме, которые используют жирные кислоты (триглицериды) в качестве основного источника топлива, где он функционирует, направляя жиры в митохондрии в клетках из кровотока для использования в производство клеточной энергии.Таким образом, L-карнитин играет очень важную роль в производстве энергии за счет бета-окисления длинноцепочечных жирных кислот (триглицеридов). L-карнитин выполняет и другие функции, в том числе участие в сокращении мышц, регулирование белкового баланса и поддержание сердечной ткани.
L-карнитин стимулирует организм сжигать больше триглицеридов. С добавлением L-карнитина ваше тело имеет большую склонность к использованию жирных кислот (триглицеридов) в качестве источника энергии по сравнению с углеводами.Сжигая триглицериды, ваше тело может сэкономить запас гликогена, который хранится в печени, который он может использовать для других нужд организма. Исследования показывают, что во время упражнений ваше тело будет сжигать жир со скоростью 75-80% от максимальной нагрузки (вот почему мониторы сердечного ритма очень полезны во время упражнений). Это означает, что при 75% вашей максимальной нагрузки ваше тело будет сжигать жир раньше углеводов во время напряженных упражнений. Если сжигается меньше гликогена (из углеводов), мобилизуется больше жира из-за роли L-карнитина, что приводит к увеличению потери жира.L-карнитин позволяет организму сжигать больше жира, сохранять больше гликогена и, в конечном итоге, повышать выносливость и выносливость благодаря метаболическому процессу использования жира в качестве источника топлива. Увеличивая жирность мышц, L-карнитин делает доступным недоступный в противном случае источник энергии. Исследования также показывают, что «пероральный L-карнитин снижает жировую массу, увеличивает мышечную массу и снижает утомляемость, что может способствовать увеличению веса».
L-карнитин также был предложен для лечения многих заболеваний, поскольку он также действует как антиоксидант.Антиоксиданты борются с вредными частицами в организме, известными как свободные радикалы, которые повреждают клетки и ДНК. Антиоксиданты могут нейтрализовать свободные радикалы и могут уменьшить или помочь предотвратить некоторые из повреждений, которые они вызывают. После того, как L-карнитин стимулирует мобилизацию жиров и затем транспортирует их в митохондрии в клетке для производства энергии, любой остаточный карнитин способствует удалению токсичных побочных продуктов клеточного метаболизма и дегенерации, которые сопровождают упражнения, что снижает мышечную усталость и способствует более быстрому период восстановления.Он также исследуется в области сердечных заболеваний, хромоты, диабета, невропатии, болезни Альцгеймера и гипертиреоза.
Как и любая добавка, у некоторых людей L-карнитин может вызывать легкие побочные эффекты. Могут быть взаимодействия с лекарствами, и вы должны принимать их под наблюдением знающего поставщика медицинских услуг из-за их условной классификации. Кроме того, если у вас есть сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, заболевание печени, диабет, заболевание почек или судороги, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать L-карнитин.Было показано, что дозы выше 5 и более граммов в день вызывают легкие реакции в организме, такие как диарея, повышенный аппетит, запах тела и сыпь; однако это не очень распространено.
Рекомендуемые дозы L-карнитина варьируются в зависимости от спортивного режима (или состояния здоровья, которое лечится). Обычная доза составляет от 1 до 3 г в день. L-карнитин следует принимать натощак примерно за 30 минут до завтрака, а также его можно использовать как часть предтренировочной добавки.Прием L-карнитина в качестве предтренировочной добавки также поможет стимулировать метаболизм жиров с большей эффективностью из-за его доступности в кровотоке при выполнении упражнений с целевой частотой пульса.
В заключение, L-карнитин, это незаменимая аминокислота в оптимальном процессе сжигания жира в вашем организме. Ваше тело может вырабатывать только определенное количество L-карнитина, и даже при соблюдении лучших диет и питания человеческому организму все еще не хватает необходимого количества этой условно незаменимой аминокислоты.Что касается энергии, все клетки нуждаются в углеводах и жирах для производства энергии. Несмотря на то, что углеводы превращаются из глюкозы в гликоген, ваше тело в конечном итоге превращается в жир для получения энергии. Именно здесь L-карнитин в качестве добавки играет очень важную роль. При высокой выработке энергии запас L-карнитина истощается. С добавлением L-карнитина к вашему дополнительному режиму, ваше тело может использовать больше жира для получения энергии, что приводит к большему выходу энергии и увеличению потери жира, что приводит к увеличению потери веса.
Артикулы:
Декомбаз Дж., Дериаз О., Ачесон К., Гмуендер Б., Жекье Э. (1993). Влияние L-карнитина на метаболизм при субмаксимальных нагрузках после истощения мышечного гликогена. Медицинская наука в спортивных упражнениях, 25 (6): 733-40. 5. Вукович М. Д., Костилл Д. Л., Финк В. Дж. (1994). Добавки карнитина: влияние на содержание карнитина и гликогена в мышцах во время упражнений. Медицина в спортивных упражнениях, 26 (9): 1122-9.
Дайк Диджей. Потребление пищевых жиров, пищевые добавки и потеря веса.Может J Appl Physiol. 2000; 25 (6): 495-523. Фью-Берман А. Травы и пищевые добавки в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний. Пред. Кардиология. 2000; 3: 24-32.
Malaguarnera M, Cammalleri L, Gargante MP, Vacante M, Colonna V, Motta M. Лечение L-карнитином снижает степень физической и умственной усталости и увеличивает когнитивные функции у центурийцев: рандомизированное и контролируемое клиническое испытание. Am J Clin Nutr. 2007; 86 (6): 1738-44.
Виллани Р.Г., Ганнон Дж., Селф М, Рич ПА.Добавки L-карнитина в сочетании с аэробными тренировками не способствуют снижению веса у женщин с умеренным ожирением. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2000; 10: 199-207.
Volek J, et al. Влияние добавок карнитина на расширение, опосредованное потоком, и воспалительные реакции сосудов на пищу с высоким содержанием жиров у здоровых молодых людей. Am J Cardiol. 2008; 102 (10).
Что лучше сжигает жир?
Когда долгие часы тренировок не дают ожидаемой степени потери жира или улучшения вашего телосложения, вам, возможно, придется подумать о добавлении пары добавок, таких как CLA и L-карнитин, в свой распорядок дня.
Помимо множества преимуществ, эти питательные вещества особенно востребованы в улучшении физической формы и ускорении жирового обмена.
Добавки
CLA и L-карнитин утверждают, что добавляют дополнительный заряд, который может ускорить процесс сжигания жира и повысить уровень выносливости.
Прочтите больше, чтобы узнать об их преимуществах и понять, что лучше — CLA или карнитин — для достижения ваших целей в области здоровья.
Что такое CLA?
CLA или конъюгированная линолевая кислота представляет собой полиненасыщенную жирную кислоту омега-6, которая естественным образом содержится в пищеварительной системе коз, коров, буйволов и овец.
Мясо и молочные продукты — лучшие натуральные источники CLA в рационе человека.
CLA ингибирует активность таких ферментов, как липопротеинлипаза (1). LPL отвечает за сбор жировых клеток из кровотока и преобразование их в жиры для хранения.
Следовательно, CLA играет важную роль в расщеплении жировых отложений, подавлении преобразования энергии из жировых отложений и разрушении жировых клеток (2).
Резюме: CLA — это жирная кислота, которая предотвращает накопление жира в организме и способствует сжиганию жира.
Добавки CLA и средства для похудания
Естественно доступной CLA может быть недостаточно для достижения желаемого эффекта. Поэтому вы можете прибегнуть к безрецептурным добавкам, таким как тоналин и CLA-80.
Хотя эти добавки утверждают, что они сжигают жир и помогают похудеть, исследования показали неоднозначные результаты.
В сентябре 2015 года Журнал Международного общества спортивного питания опубликовал обзор на основе 16 исследований, проведенных с 2010 по 2015 год (3).
Согласно обзору, 9 исследований не выявили преимуществ CLA. В тех случаях, когда было показано положительное влияние на состав тела, физическая активность сочеталась с добавками CLA.
С другой стороны, исследование, проведенное на женщинах в постменопаузе, показало значительное улучшение жировой массы и веса тела, когда им давали 5,5 грамма смешанной CLA в течение 16 недель (4).
Добавки
CLA можно сочетать с другими добавками, если цель не ограничивается только потерей веса.Вот несколько наиболее распространенных примеров добавок, принимаемых вместе с CLA-
.
Ацетилкарнитин плюс CLA- Благодаря своей способности преодолевать гематоэнцефалический барьер ацетилкарнитин, обычно называемый ALCAR, помогает поддерживать здоровье мозга и улучшать внимание и память, в то время как CLA помогает контролировать вес (5).
CLA с Quadracarn-Quadracarn, как следует из названия, представляет собой диетическую добавку, состоящую из 4 типов карнитина, а именно L-карнитина, N-ацетил L-карнитина HCl, L-карнитина L-тартрата и пропионил L-карнитина.Он помогает в наращивании мышечной массы, более быстром восстановлении после напряженной тренировки и способствует долголетию. Как жиросжигатель Quadracarn неадекватен, и поэтому комбинация CLA с Quadracarn отлично работает.
CLA Carnitine Collagen — Коллаген способствует здоровой и эластичной коже и укрепляет суставы. Следовательно, эти три C могут гарантировать вам не что иное, как здоровый дух и хорошее тело!
Резюме: добавки CLA показали смешанные результаты с точки зрения потери веса.Немногие исследования показывают, что они приводят к значительному снижению веса, в то время как некоторые не показывают какого-либо положительного воздействия.
Преимущества и побочные эффекты CLA
CLA может быть весьма полезным для тех, кто стремится поддерживать здоровый уровень жира в организме. Если вы чувствуете, что ваша диета богата жирами, вам следует подумать о приеме добавок с CLA, чтобы контролировать усвоение жиров.
Рекомендуется принимать добавки CLA во время еды, чтобы количество всасываемого жира было минимальным.
Помимо заботы о вашей талии за счет увеличения сжигания жира и уменьшения накопления жира, добавки с CLA могут обеспечить другие ценные преимущества, такие как (6) —
Повышает чувствительность к инсулину, тем самым поддерживая здоровый уровень сахара в крови.
Поддерживает иммунную функцию
Повышает ресинтез гликогена
Повышает минерализацию костей
Служит в качестве эффективной противораковой добавки
Понижает уровень холестерина и триглицеридов
Повышает мышечную массу
Повышает чувство сытости
Все вышеперечисленные эффекты способствовать общему здоровью и физической форме человека.
Добавки
CLA не считаются полностью опасными (7). Может быть несколько побочных эффектов, связанных с добавками CLA, такими как —
.
Боль в животе
Диарея
Запор
Несварение желудка (диспепсия)
Сообщите своему врачу, если вы чувствуете, что добавки вам не подходят, и прекратите их употребление, чтобы избежать дальнейшего беспокойства.
Резюме: добавки CLA предлагают такие преимущества, как усиление процесса сжигания жира и уменьшение накопления жира.Несмотря на легкость, могут быть некоторые побочные эффекты, такие как тошнота и диарея.
CLA против термогенных добавок
Термогенез — это процесс, при котором наше тело производит тепло за счет сжигания калорий. ic Термогенные добавки предназначены для ускорения обмена веществ в организме (8).
При приеме за полчаса до часа до тренировки эти добавки могут помочь вам выполнять интенсивные упражнения в течение более длительного времени.
Одним из наиболее распространенных ингредиентов термогенных добавок является кофеин.Благодаря своим стимулирующим свойствам кофеин может вызывать проблемы со сном у людей, чувствительных к кофеину (9).
Кроме того, кофеин может иметь серьезные побочные эффекты, такие как учащенное или прерывистое сердцебиение.
С другой стороны, добавки с CLA оказались относительно безопасными. Он безопасен для сердца, так как предотвращает утолщение артерий и повышает иммунитет.
Резюме: добавки CLA безопасны по сравнению с термогенными добавками, поскольку последние содержат кофеин в качестве основного ингредиента.
Что такое L-карнитин?
L карнитин — это аминокислота, которая образуется в наших почках и печени с помощью двух других аминокислот, а именно лизина и метионина.
Мясо, молоко, рыба и птица богаты карнитином, причем говядина является лучшим источником, поскольку всего 4 унции говядины содержат от 56 до 62 миллиграммов карнитина (10).
л карнитина действует как переносчик длинноцепочечных жирных кислот и переносит их в митохондрии клетки, чтобы эти жирные кислоты сжигались для высвобождения энергии.
л карнитина увеличивает количество жира, которое организм может сжигать во время тренировки или даже во время отдыха. Исследования показали, что эффективность жиросжигающего эффекта L-карнитина больше во время тренировки, чем во время отдыха.
Резюме: L Карнитин, в основном аминокислота, является переносчиком жирных кислот и усиливает сжигание жира во время тренировки.
л Карнитиновые добавки для тренировок на выносливость
Благодаря своей функции стимулирования окисления жирных кислот, добавки L-карнитина часто продаются как добавки для похудания.
По данным Управления диетических добавок Национального института здравоохранения, L-карнитин может вызвать только умеренное снижение массы тела, тогда как другой систематический обзор, опубликованный в Obesity Reviews, предполагает, что карнитин может помочь в поддержании здоровой массы тела (11), (12).
Он может быть чрезвычайно эффективным у спортсменов для повышения физической работоспособности. В исследовании группы из 25 мужчин карнитин и плацебо принимали вместе с силовыми тренировками в течение 9 недель (13).
Те, кто принимал карнитин, показали улучшение их антиоксидантной способности и силы. Отсюда был сделан вывод, что карнитин может улучшить спортивные результаты.
Резюме: L карнитин может помочь в поддержании веса тела и улучшить спортивные результаты.
Преимущества и побочные эффекты L-карнитина
Одним из самых больших преимуществ L-карнитина является то, что он может помочь в достижении желаемых целей по снижению веса, не затрагивая мышечную массу (14).
Таким образом, добавки карнитина являются идеальным выбором для тех, кто хочет уменьшить жировые отложения и укрепить мышечную массу.
Другие преимущества добавок карнитина включают —
Повышение уровня энергии
Улучшение умственных и когнитивных функций
Повышение физической работоспособности
Улучшение времени восстановления и уменьшение болезненности, особенно после силовых тренировок
При приеме в количествах менее 2 г / день в течение определенного периода Один год или 4 г / день в течение 56 дней, добавки L-карнитина не сообщали о каких-либо угрозах безопасности.Хотя наблюдались незначительные побочные эффекты, такие как —
Диарея
Тошнота
Рвота
Рыбный запах тела
Спазмы в животе
Во избежание ненужных побочных эффектов рекомендуется принимать добавку в соответствии с указаниями тренера спортзала или врача.
Резюме: L карнитин известен своими преимуществами, такими как укрепление сухих мышц, повышение уровня энергии и более быстрое время восстановления.Возможны незначительные побочные эффекты, такие как боль в животе и рвота.
Можно ли принимать вместе CLA и L-карнитин?
Да. Комбинация CLA и L-карнитина может быть чрезвычайно полезной при совместном приеме для людей, которые стремятся вести активный образ жизни (15), (16).
Эти добавки доступны в виде одной комбинированной таблетки или могут приниматься отдельно. Это зависит от преимуществ, на которых вы сосредоточены.
Тем, кому интересно узнать, когда принимать CLA и L-карнитин, следует понимать, что добавки показывают максимальную эффективность, если их принимать по крайней мере за один или два часа до тренировки.Результаты такие же, когда добавка CLA или L-карнитина принимается отдельно.
Комбинация добавок CLA и L-карнитина очень эффективна для достижения желаемого веса, поскольку L-карнитин производит больше энергии, что облегчает выполнение упражнений в течение более продолжительных часов, тогда как CLA снижает жировые отложения во время тренировки.
Идеально начинать с 1 г L-карнитина и увеличивать его до 2 или 3 г / день для достижения наилучших результатов. Дозировка CLA может варьироваться от 1,8 г до 7 г в день и может быть разделена на несколько приемов.
Резюме: L Добавки карнитина и CLA, взятые вместе, могут принести лучшие результаты из-за их комбинированных преимуществ. Прием их за пару часов до тренировки показал большую эффективность.
Последняя записка
Конъюгированная линолевая кислота
и L-карнитин могут быть полезны для тех, кто, кажется, попал в застойную фазу своего пути к снижению веса.
Эти добавки довольно недороги и могут обеспечить столь необходимый толчок вашему жировому обмену, что поможет вам добиться успеха на пути к здоровью и фитнесу.
В то время как CLA направлена на уменьшение жировых отложений и увеличение мышечной массы, L-карнитин помогает использовать энергию потребляемых жиров.
Как и любые другие добавки, добавки с CLA и L-карнитином работают лучше всего, когда их принимают в сочетании со сбалансированной диетой и физическими нагрузками. Перед применением этих добавок настоятельно рекомендуется проконсультироваться с сертифицированным диетологом, семейным врачом или квалифицированным медицинским работником.
Поделиться — это забота!
исследований потери веса L-карнитина — AML
Стив Блехман
Тридцать пять лет назад, в 1983 году, я был первым, кто ввел L-карнитин в Америку из Японии в качестве добавки в течение 27 лет в качестве руководителя отдела разработки продуктов в Twinlab (1974–2001).В 1987 году я был первым, кто представил и привез в Америку из Японии коэнзим Q10 в качестве пищевой добавки. В то время миллион японцев принимали коэнзим Q10 от кардиомиопатии, но ни один флакон не был продан в Соединенных Штатах. Сегодня L-карнитин и коэнзим Q10 являются чрезвычайно популярными добавками.
В 1983 году я представил натуральный L-карнитин, а не D, L-карнитин. D, L-карнитин — недорогая смесь, содержащая равные количества D- и L-форм. L-карнитин встречается в природе, а не D, L-карнитин.Только L-изомер является биологически активным. D-карнитин полностью неактивен и может препятствовать использованию L-карнитина в организме и потенциально оказывать негативное воздействие на организм. В то время исследование показало, что D-изомер D, L-карнитина конкурирует с L-карнитином в мышцах и может вызвать дефицит карнитина в мышцах и потенциальные проблемы со здоровьем. После запуска L-карнитина Twinlabs на рынке стали появляться продукты D, L-карнитина. Я был очень обеспокоен! В то время D, L-карнитин был намного дешевле и, следовательно, более конкурентоспособен на рынке.К счастью, несколько месяцев спустя появилось FDA и запретило продукты D, L-карнитина в Соединенных Штатах из-за опасений для здоровья и рисков безопасности, связанных с D, L-карнитином.
L-карнитин — это важное химическое вещество, обнаруженное в митохондриях — энергетических центрах клетки — где оно помогает расщеплять длинноцепочечные жирные кислоты и способствует потреблению кислорода. Исследование, опубликованное в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism , показало, что добавление L-карнитина в сочетании с аэробными тренировками не способствует снижению веса.Последнее исследование, опубликованное в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports в 2018 году, показало, что увеличение мышечного карнитина в течение 24 недель HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) не улучшало метаболическую адаптацию мышц или прирост производительности по сравнению с только HIIT. . Иранский метаанализ (комбинация множества исследований) показал, что прием L-карнитина не влияет на физическую работоспособность.
Эксперты по питанию рекомендуют сократить потребление красного мяса в рационе, поскольку оно содержит много холестерина и насыщенных жиров, что способствует развитию ишемической болезни сердца.Исследование клиники Кливленда, проведенное Стэнли Хейзеном, показало, что L-карнитин, популярная спортивная добавка и компонент красного мяса, также вызывает сердечные заболевания. Бактерии в кишечнике расщепляют карнитин до N-оксида триметиламина (ТМАО), который способствует развитию артериальных заболеваний за счет увеличения отложений холестерина в артериях и воспаления. Высокий уровень ТМАО в крови был хорошим предиктором сердечного приступа и инсульта. Исследование, проведенное той же исследовательской группой, показало, что кишечные микробы также метаболизируют фосфатидилхолин, еще одну спортивную добавку к TMOA.Введение антибиотиков снижало уровни TMOA. L-карнитин — популярная спортивная добавка. Однако в совместном заявлении Американской диетической ассоциации и диетологов Канады делается вывод о том, что L-карнитин не улучшает спортивные результаты. Это также может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Требуются дальнейшие исследования.
Кроме того, слишком много карнитина может вызвать рак. Исследование на крысах, проведенное Кристофом Вайнертом из Федерального научно-исследовательского института питания и пищевых продуктов в Карлсруэ, Германия, показало, что хроническое введение L-карнитина повышает уровень в крови триметиламин-N-оксида (TMAO), который связан с раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями. болезнь.Прежде чем вы откажетесь от L-карнитина, исследование проводилось на крысах, а не на людях, и исследователи не обнаружили повышенных показателей рака или сердечного приступа — только повышение уровня ТМАО.
Чрезмерное употребление красного мяса связано с сердечными заболеваниями и раком. Многие куски красного мяса содержат много холестерина и насыщенных жиров, что способствует развитию ишемической болезни сердца. Кроме того, при приготовлении мяса на гриле образуются опасные химические вещества, повышающие риск некоторых видов рака.
Исследование приема добавок L-карнитина показало неоднозначные результаты.К сожалению, было показано, что добавление L-карнитина не влияет на потерю жира, если его употреблять отдельно. L-карнитин действует, транспортируя жирные кислоты в митохондрии, где они сжигаются для получения энергии. Несмотря на то, что центральная роль L-карнитина заключается в усилении окисления жирных кислот, было показано, что L-карнитин не влияет на сжигание жира или потерю жира при употреблении отдельно. Фактически, исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , 2016, показало, что когда L-карнитин потребляется с сывороточным белком, сывороточный белок ингибирует поглощение L-карнитина.Комбинированное использование сывороточного протеина для повышения уровня L-карнитина для похудания неэффективно и поэтому не рекомендуется. Не далее как в марте 2018 г. в журнале International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism сообщалось, что «весьма вероятно, что отсутствие эффективности во многих исследованиях связано с его низкой биодоступностью и неспособностью увеличить мышечный L- магазины карнитина ».
Исследования показали, что абсорбция и удержание L-карнитина могут быть увеличены при совместном приеме с большим источником углеводов, что увеличивает опосредованное инсулином поглощение L-карнитина.Одно исследование показало, что 3 грамма в день в сочетании с 94 граммами углеводов в течение 100 дней увеличивают мышечный L-карнитин всего на 10 процентов! В последующем исследовании постоянный прием добавок два раза в день с 2 граммами L-карнитина плюс 80 граммов углеводов в течение 28 недель увеличивал уровень L-карнитина в мышцах на 28 процентов. Это огромное количество углеводов. «Независимо от этих преимуществ в производительности, вполне вероятно, что эти вышеупомянутые протоколы приема внутрь нецелесообразны на ежедневной основе, и также неясно, какое влияние такой режим дозирования может оказать на здоровье человека», — говорится в отчете за 2018 год.
Я согласен, и это «Карнитиновая дилемма » для похудания и здоровья! Очень непрактично употреблять все эти углеводы во время диеты для повышения уровня L-карнитина, особенно если вы придерживаетесь низкокалорийной или низкоуглеводной диеты! Просто бессмысленно, что вы должны принимать все эти углеводы, чтобы увеличить уровень L-карнитина в мышцах. Высокое потребление углеводов может привести к резкому скачку уровня инсулина в крови, что может улучшить накопление жира и предотвратить его сжигание. Вы хотите снизить уровень инсулина в крови и циркулирующем инсулине, чтобы усилить липолиз (мобилизацию жира), окисление жира и сжигание жира.
Артикул:
Доказательные добавки для улучшения спортивных результатов. П. Пилинг, М. Дж. Бинни и др. Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений, 28; 2. 3/2018 (28) 178–187.
Добавка L-карнитина в сочетании с аэробными тренировками не способствует снижению веса у женщин с умеренным ожирением. Виллани Р.Г., Ганнон Дж. И др. Int. J Sport Nutr Exerc Exerc Metab, 2000; 10, 199-207.
Повышение доступности карнитина в скелетных мышцах не влияет на адаптацию к высокоинтенсивным интервальным тренировкам.Кристофер Э. Шеннон и др. Scand J Med Sci Sports. 2018; 28: 107-115.
Хроническое пероральное употребление L-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в мышцах и изменяет метаболизм топлива в мышцах у людей во время физических упражнений. Wall BT, Stephens FB и др. J Physiol 2011; 589, 963-973.
Употребление белка в пищу резко подавляет инсулино-стимулированное поглощение мышечного карнитина у здоровых молодых мужчин. Шеннон С.Е., Никсон А.В. и др. Am J Clin Nutr 2016.
Микробиом и риск атеросклероза.Комаров АЛ. ДЖАМА. 2018; 319 (23): 2381-2382. DOI: 10.1001 / jama.2018.5240
N-оксид триметиламина в плазме связан с уязвимыми характеристиками бляшек у пациентов с ИБС, по оценке оптической когерентной томографии Liu Xinxin, et al. Международный журнал кардиологии, том 265, 18-23.
Метаболизм L-карнитина, питательного вещества, содержащегося в красном мясе, в кишечной микробиоте способствует развитию атеросклероза. Koeth RA, et al. Nat Med 2013; Май: 19 (5) 576-85.
Метаболизм фосфатидилхолина в кишечной флоре способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.Ван З. и др. Природа 2011; 7 апреля; 472 (7341): 57-63.
Влияние добавок L-карнитина на содержание карнитина в мышцах и крови и накопление лактата во время высокоинтенсивной спринтерской езды. Barnett C, et al. Международный журнал спортивного питания, 4 (3), 280-288.
Влияние добавок L-карнитина на запас карнитина в организме, энергетический метаболизм скелетных мышц и физическую работоспособность у мужчин-вегетарианцев. Новакова К. и др. Европейский журнал питания, 55 (1), 207-217.
Пероральный прием L-карнитина увеличивает уровень N-оксида триметиламина, но снижает маркеры повреждения сосудов у пациентов, находящихся на гемодиализе. Фуками К. и др. Журнал сердечно-сосудистой фармакологии. 65 (3): 289-295, март 2015 г.
N-оксид триметиламина: хорошее, плохое и неизвестное. Мануэль Т. Веласкес и др. Токсины (Базель). 2016 ноя; 8 (11): 326.
Кишечный микробный метаболизм фосфатидилхолина и сердечно-сосудистый риск. WH Wilson Tang и др. Медицинский журнал Новой Англии, 368: 1575-1584, 2013.
Molecular Nutrition, опубликовано в Интернете 9 декабря 2016 г.
Карнитин — что это такое, когда и как принимать
Компании-производители добавок стали толкателями L-карнитина.
Дошло до того, что я закатываю глаза и читаю что-то вроде: «наш продукт содержит полную клиническую дозу, чтобы растопить жир и поднять уровень вашей энергии».
Когда это начинает происходить, я чувствую необходимость написать статью на эту тему, чтобы помочь вам преодолеть болото индустрии преувеличенных заявлений и искаженных научных интерпретаций.
Итак, вот оно: все, что вам нужно знать о L-карнитине (и его разновидностях). Что он может и не может сделать для вас, сколько вам следует принимать, на какие продукты следует обращать внимание и чего следует избегать.
Существует несколько форм добавки L-карнитина (или добавок, содержащих L-карнитин), в зависимости от того, как соединение сочетается с другим, чтобы максимизировать различные биологические эффекты.
В их числе:
L-карнитин
Ацетил-L-карнитин (ALCAR)
L-карнитин L-тартрат (LCLT)
Глицин Пропионил L-карнитин
5 также (GPLC) см. это написано как:
Ацетилкарнитин
Левокарнитин
L-3-гидрокситриметиламинобутаноат (я имею в виду, очевидно, верно)
L-карнитин в различных формах продвигается компаниями, производящими добавки:
Сжигание жира
Физическая нагрузка / работоспособность
Рост мышц
Энергия
Когнитивная функция
Антидепрессант
Сердечная чувствительность
Сердечная чувствительность
Его можно найти в жидкой и порошковой форме, в жиросжигателях, таблетках для похудения и порошках перед тренировкой.
Я расскажу обо всем этом, а пока давайте начнем с основ.
Что такое L-карнитин?
L-карнитин больше всего похож на витамин B, но он также действует как аминокислота.
Фактически, он образуется из двух аминокислот: лизина и метионина в печени и почках.
Итак, он выглядит, звучит и ведет себя как аминокислота, и для простоты большинство людей будет называть ее таковой.
Другие называют его «витаминоподобным» или даже «аминокислотным» соединением.
Изученный на протяжении почти семи десятилетий, мы довольно много знаем об l-карнитине, но некоторые из его эффектов еще предстоит полностью объяснить.
Поскольку мы способны синтезировать его эндогенно и получать из животных тканей, всеядные животные редко испытывают дефицит L-карнитина. Однако, поскольку он в основном содержится в мясе (с небольшим усвоением из молока), у веганов и вегетарианцев его меньше.
Витамин C-зависимые ферменты, витамин B6, ниацин и железо играют роль в синтезе l-карнитина.Следовательно, дефицит любого из них также может быть проблемой для эндогенного уровня l-карнитина.
На биосинтез l-карнитина приходится около 25% вашей суточной потребности. Остальное должно поступать с пищей и молоком.
ПРИМЕЧАНИЕ: Вегетарианцам и веганам, вероятно, следует принимать L-карнитин в качестве добавок, но исследований на людях явно не хватает, в результате чего многие люди не знают о вероятных преимуществах.
Также ведутся споры о том, как вегетарианцы, которые не принимают l-карнитин, могут избежать состояния дефицита.Современные исследования показывают, что это может быть механизм регуляторной обратной связи, который увеличивает биодоступность, увеличивает биосинтез и сокращает выделение мочи, чтобы уменьшить потребление, которое в противном случае было бы низким.
Одно исследование показало, что добавка увеличивала концентрацию l-карнитина в мышцах и плазме, но не улучшала / не влияла на производительность / функцию мышц или энергетический обмен.
Наш организм может хранить в среднем около 20 граммов l-карнитина. Девяносто пять процентов этого количества находится в мышечной ткани и сердце, а оставшаяся часть находится в обращении через нашу кровь и постпроизводстве в печени и почках.
Его коэффициент абсорбции намного выше из пищи (~ 70%), чем из добавок (~ 16%), что может быть связано с тем, что более низкие дозы с пищей усваиваются легче, чем дополнительные дозы, которые могут составлять более 1500 мг в день. .
Однако из-за огромной разницы в общей дозировке вы все равно будете усваивать намного больше из добавок, чем из еды. Это также означает, что веганы, вегетарианцы, мясоеды и мясоеды после приема добавок в значительной степени находятся на равных условиях.
Это один из тех ингредиентов, которые действительно невозможно усвоить из вашего рациона в количествах, которые вы можете получить в форме добавок.
Что делает L-карнитин?
Проще говоря: L-карнитин переносит жир через непроницаемую внутреннюю мембрану митохондрий, где он может сжигаться (окисляться) для использования в качестве источника энергии.
Во время упражнений низкой интенсивности l-карнитин действует как платформа для фермента CPT1, транспортирующего длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии клеток.Митохондрии — по сути, наши клеточные электростанции — могут использовать эти жирные кислоты в качестве топлива для метаболических процессов.
Это движение через мембрану к митохондриальному компартменту клетки известно как митохондриальный поток.
Во время упражнений высокой интенсивности l-карнитин образует ацетилкарнитин, который поддерживает запас коэнзима-A, необходимого для продолжения митохондриального потока.
Учитывая истощение пула свободного карнитина для образования ацетилкарнитина, увеличение содержания карнитина в мышцах (от добавок) обеспечит дополнительный субстрат для того, чтобы транслокация жирных кислот продолжалась еще дольше.
Этот процесс позволяет производить митохондриальный АТФ (аденозинтрифосфат) и задерживает производство АТФ, вызванное гликолизом / гидролизом (углеводов).
В общих чертах, l-карнитин обеспечивает буфер, который продлевает использование жира в качестве топлива, а не переключается на углеводы.
Кроме того, это замедлит выработку молочной кислоты и, таким образом, уменьшит мышечный ацидоз и утомляющее действие на производительность.
В результате снижается восприятие усилий / усталости в сочетании с дополнительной активностью по сжиганию жира.
Таким образом, одной из основных причин для приема добавок является увеличение выработки l-карнитина за счет накопления карнитина в мышцах.
Подводя итог: добавка L-карнитина в основном используется для:
повышенное сжигание жира во время упражнений
снижение накопления жировой массы тела
снижение утомляемости во время интенсивных упражнений
улучшение показателей физической формы и телосложения (благодаря повышенной способности к упражнениям)
Насколько важно L-карнитин?
Это важно.
В группах населения, которым не хватает, люди могут войти в состояние дефицита. Симптомами этого дефицита являются несколько потенциальных рисков для здоровья:
Раннее начало деменции
Атрофия / слабость мышц
Дисфункция печени (печени)
Кардиомиопатия (болезненное сердце / жесткость сердечной ткани, рубцовая ткань и т. Д.)
Миопатия

Миопатия
Подавляющему большинству людей никогда не придется задумываться о такой проблеме со здоровьем, потому что требуется очень мало, и она преобладает в сбалансированной диете.Также существует возможность использования предохранительного переключателя, который изменяет коэффициенты поглощения для исправления низкого потребления.
Что касается важности приема L-карнитина — это зависит от вашего рациона. Если вы живете в развитой стране и придерживаетесь мяса, у вас не должно быть дефицита.
Как я уже сказал, вегетарианцам и веганам первого мира следует подумать о добавках, несмотря на то, что современные исследования показывают, что другие загадочные регуляторы работают над повышением эндогенного уровня.
Некоторые врожденные дефекты или приобретенные повреждения механизмов органических переносчиков катионов могут привести к дефициту карнитина и вышеупомянутой кардиомиопатии и миопатии скелетных мышц.
Независимо от проблем, которые может вызвать дефицит, он все еще не классифицируется как витамин или минерал, потому что он может быть до некоторой степени биосинтезирован из метионина и лизина.
Его лучше всего описать как «условно незаменимый» , где при определенных условиях он может вызвать состояние дефицита и болезни и.
Помимо всего этого, коммерческие добавки, вообще говоря, предназначены для получения преимуществ, которые я перечислил во введении, а не для предотвращения болезненного состояния. Это связано с тем, что в некоторых исследованиях было обнаружено, что он приносит пользу при дозировках, намного превышающих те, которые возможны при приеме с пищей.
L-карнитин для роста мышц и похудания
Я бы сказал, что широко разрекламированные заявления об ускоренном росте мышц и / или потере жира являются причиной, по которой большинство людей остановилось на этой статье.Если вы один из них, то спасибо, что дочитали до этого места.
Сообщается о гораздо большем количестве полезных свойств добавок l-карнитина, и некоторые из них способствуют увеличению мышечной массы и снижению веса. В таком случае они также будут обсуждаться здесь.
Я рассмотрю другие несвязанные преимущества позже, но если вам не терпится узнать, были ли потрачены деньги, потраченные на предтренировку или средства для сжигания жира, то этот раздел для вас.
В следующих исследованиях содержится очень важная информация о том, как l-карнитин действует при его добавлении, какие дозировки эффективны и при каких условиях он эффективен.
1989 Исследование профессиональных спортсменов
Одно из крупнейших исследований L-карнитина было проведено еще в 1989 году.
Ученые взяли 110 спортсменов высокого уровня, включая тех, кто соревновался в гребле, каяке, каноэ, плавании, тяжелой атлетике и беге на длинные дистанции.
Субъектам давали 1000 мг (1 грамм) l-карнитина в день в течение 3 недель. Они наблюдали различия в спортивных результатах после однократного приема и после 3-недельного курса.
Однокомнатная доза увеличила следующие параметры:
Липидный метаболизм
Мышечный потенциал
VO2 max
Поведение
Биологический выход
Ученые объяснили улучшение переноса жирных кислот в клетки использоваться в качестве топлива.
По сути, l-карнитин помогает процессу транспорта жирных кислот в митохондрии (ваши клеточные двигатели), которые они сжигают в качестве топлива.
Это имеет два основных эффекта:
Увеличивает энергию в мышечных клетках, тем самым обеспечивая большую мощность. Большая выходная мощность приводит к повышенной сверхкомпенсации, а мышечный потенциал со временем растет.
Жирные кислоты, взятые из жировой ткани для сжигания в качестве топлива в митохондриальных клетках, сокращают запасы жира и, таким образом, с течением времени сокращают общее количество жира в организме.
Недостаток: Исследование 1989 г. длилось всего 3 недели. Это коротко по стандартам любого исследования добавок хотя бы потому, что некоторые из них начинают оказывать эффект только через несколько недель постоянного использования.
В данном случае это не было проблемой, поскольку ученые зафиксировали некоторые чрезвычайно положительные результаты. Однако, как вы увидите, более поздние исследования длились в общей сложности до 24 недель и включали более точные методы измерения.
Сравнение исследований L-карнитина до и после тысячелетия
Это хорошие результаты, но не все исследования l-карнитина рассказывают одну и ту же историю.Некоторые из них мало что знают об улучшении производительности, в то время как другие, похоже, находят другие преимущества.
Последнее может быть связано с дизайном исследования и, конечно, с тем, что измеряют ученые, но как мы можем объяснить различия в исследованиях, которые по сути измеряют одно и то же?
На самом деле, результаты исследований с участием тренированных спортсменов, в том числе тренирующихся с отягощениями мужчин, довольно ненадежны.
Это может быть частично из-за ненадежного тестирования и старых методологий.Возможно, сравнение исследования 30-летней давности с исследованием, проведенным в последние несколько лет, нечестно, поскольку качество этих двух исследований, вероятно, не равнозначно.
Продолжая эту логику, исследования, проведенные после 2000 года, действительно показывают, что в целом прием l-карнитина имеет положительное влияние на физическую работоспособность, метаболизм жиров, восстановление мышц, усталость и когнитивные функции .
Одна важная и, вероятно, верная теория связана с потреблением l-карнитина.Исследования, о которых вы узнаете ниже, действительно меняют правила игры в этом отношении.
В приведенных ниже исследованиях 2011 и 2013 годов L-карнитин принимали вместе с углеводным напитком. Это считалось и, таким образом, доказано, что это надежное средство увеличения содержания карнитина в мышцах посредством инсулино-опосредованного пути.
Предыдущие исследования не применяли эту методологию последовательно, поэтому результаты до этого момента были несовместимыми. Если был добавлен l-карнитин, возможно, он не попал в мышечные ткани в достаточной степени, чтобы проявить свои преимущества.
Новаторское исследование с участием людей — 2011
Хроническое пероральное употребление l-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в мышцах и изменяет метаболизм топлива в мышцах во время упражнений у людей. Бенджамин Т. Уолл и др. 2011. Журнал физиологии.
Вплоть до исследования 2011 года все еще не понимали, что такое l-карнитин. Результаты предыдущих исследований были противоречивыми, и сами исследования не всегда были на должном уровне.
Исследование 2011 года было направлено на улучшение дизайна исследования и на выводы из прошлого, которые подчеркнули влияние добавки l-карнитина на мышцы и работоспособность.
Исходя из работы, предшествовавшей их исследованию, ученые сочли разумным / логичным заключить, что, увеличивая запасы карнитина в мышцах с помощью добавок, человек может положительно повлиять на метаболизм топлива в мышцах несколькими способами.
Самая большая динамика во многом определяется уровнем интенсивности упражнений.
В совокупности была цель исследования, за которой следовали три гипотезы:
Цель: Определить, увеличивало ли хроническое L-карнитин плюс углеводное питание (у здоровых мужчин) содержание карнитина в мышцах в той же степени, что и их предыдущие лабораторные исследования.
Гипотеза 1: Повышенное содержание карнитина в мышцах приведет к снижению использования гликогена и увеличению / поддержанию использования жирных кислот в качестве топлива во время упражнений низкой интенсивности .
Гипотеза 2: Когда карнитин переключается на ацетилкарнитин во время упражнений высокой интенсивности , повышенное содержание карнитина в мышцах увеличивает митохондриальный поток и, следовательно, производство АТФ, тем самым снижая производство анаэробного АТФ и сопутствующего молочнокислого / лактоацидоза.
Гипотеза 3: Эти положительные эффекты увеличения содержания карнитина в мышцах могут улучшить результаты упражнений высокой интенсивности.
Исследование длилось 24 недели, и в нем приняли участие 14 здоровых спортсменов-любителей мужского пола в возрасте от двадцати пяти лет, которые тренировались по триатлону (бег, велосипед, плавание) от 3 до 5 раз в неделю.
добровольцев были протестированы перед началом экспериментальных визитов в рамках исследования, чтобы определить их VO2max (максимальное количество кислорода, которое человек может использовать во время тренировки с максимальной производительностью).
Их VO2max был снова проверен после исследования, чтобы убедиться в отсутствии значительного улучшения аэробной способности (это означает, что дополнительный протокол может стать причиной любого значительного изменения производительности).
Эксперимент
Субъекты посетили лабораторию 3 раза в течение 24 недель с промежутком в 12 недель между каждой. Они тренировались на велоэргометре в течение:
30 минут при 50% максимальной производительности, затем
30 минут при 80% максимальной производительности, затем
30 минут теста производительности работы
Третье 30-минутное заклинание — это «полная» производительность тест, но где частота вращения педалей находится под собственным контролем субъекта, а не заранее установленным процентом от VO2max до истощения.
На основании предыдущих исследований ученые определили, что «произвольная частота вращения педалей на велосипеде» в течение фиксированного времени является лучшим показателем выполнения упражнений на выносливость.
Протокол дополнений к исследованиям
Четырнадцать мужчин были разделены на две группы.
Важно: Инсулин стимулирует транспортировку и поглощение карнитина в мышцах, поэтому в данном исследовании в качестве метода доставки использовался углеводный напиток.
Группа 1: Употребляла 80 г углеводного напитка со вкусом апельсина (~ 600 калорий) два раза в день в течение 168 дней.*
Группа 2: Употреблял тот же напиток ПЛЮС 2 грамма (2000 мг) l-карнитина два раза в день в течение 168 дней.
* первый напиток был принят во время завтрака, а второй — через 4 часа. Опять же, это было основано на предыдущих исследованиях, которые показали, что это жизнеспособный способ увеличения удержания карнитина.
Образцы и анализ
При каждом из трех посещений у субъектов брали несколько проб для анализа.
Образцы крови на уровень глюкозы в крови, инсулина и, конечно же, карнитина.
Биопсии мышц из латеральной широкой мышцы бедра (наибольшая четверть) в покое и в течение 5 секунд после завершения упражнения, как при 50%, так и при 80% VO2max (пока они все еще сидели на эргометре) на свободный карнитин, ацетилкарнитин и пролонгированный цепной ацилкарнитин, а также АТФ, фосфокреатин, креатин, лактат и гликоген
Давайте на секунду поговорим об этих мышечных биопсиях.
В описаниях исследования биопсия мышц обсуждается обычным беспристрастным / объективным научным тоном, но это сложная процедура для субъекта.
Биопсия — это хирургическое удаление мышечной ткани. В данном случае исследователи использовали метод чрескожной иглы Бергстрома. Несмотря на то, что он звучит довольно мягко, он все же удаляет кусок мышцы в несколько миллиметров в поперечном сечении, и его нужно брать достаточно глубоко, чтобы обеспечить 100% извлечение мышечной ткани.
Имея это в виду, помните, что этим медикаментам было проведено 3 биопсии за один визит, причем две из них были сделаны в течение 5 секунд после использования велоэргометра. Более того, вторая и третья биопозы были сделаны на велосипеде непосредственно перед поездкой на велосипеде в течение 30 минут при 80% VO2max и 30 минут при произвольном максимуме соответственно.
Можно с уверенностью сказать, что эти парни просто невероятны, и делать это для развития спортивной науки — почетно.
Вот что я хочу сказать: если вы когда-нибудь встретите кого-нибудь, кому делали биопсию мышц, или 9, то купите ему выпить. Все мы извлекаем пользу из данных, полученных в результате этих исследований, но не все из нас разбиваются на части, выполняя интенсивную тренировку в процессе.
Результаты исследования
Результаты исследования l-карнитина 2011 года можно резюмировать следующим образом:
Группа карнитина не показала изменений в массе тела за 24 недели, тогда как контрольная группа прибавила более 5 фунтов.
Концентрация общего карнитина в крови была выше в группе карнитина после 12 и 24 недель приема добавок.
Ощущаемая нагрузка после 24-недельного посещения была ниже в группе карнитина по сравнению с контрольной группой
Общее содержание карнитина в мышцах было на 30% больше в группе карнитина через 24 недели по сравнению с контролем.
Свободный карнитин в покое имеет тенденцию к увеличению на 30% в группе карнитина по сравнению с контрольной
Следующий подраздел является продолжением результатов, но заслуживает некоторого дополнительного внимания…
Значительные различия в метаболическом ответе на интенсивность упражнений
После упражнений низкой интенсивности содержание гликогена в мышцах (50% VO2max) было на 35% больше в группе карнитина по сравнению с контролем.Это означает, что во время упражнений используется на 55% меньше гликогена.
Кроме того, свободного карнитина было на 78% больше в группе карнитина по сравнению с контролем.
После упражнений высокой интенсивности (80% VO2max) мышечного гликогена было на 71% больше в группе карнитина по сравнению с контролем. Это было связано с уменьшением использования гликогена во время упражнений низкой интенсивности, и поэтому не было никакой разницы в использовании гликогена между группами после упражнений высокой интенсивности.
Однако содержание лактата в мышцах было на 44% ниже в группе карнитина по сравнению с контролем после цикла 80% VO2max.Это, конечно, означает, что во время упражнений вырабатывается меньше молочной кислоты, что, в свою очередь, означает, что требуется меньше анаэробной продукции АТФ.
Также наблюдалась тенденция к увеличению количества ацетилкарнитина и свободного карнитина в группе карнитина.
Упражнение на результативность работы — 3-е / последнее 30-минутное упражнение «всецело» волевого цикла — было обнаружено, что до 24-недельного визита между группами не было различий.
Через 24 недели группа карнитина показала на 35% больший выход по сравнению с контрольной группой.Это было на 11% больше по сравнению с исходным уровнем группы карнитина, измеренным в начале исследования до визитов.
Выводы из исследования 2011 г.
Это было первое исследование, которое продемонстрировало надежный метод увеличения содержания карнитина в мышцах с одновременным приемом углеводного напитка.
Рост на 21% тоже немалый.
Также на 55% меньше гликогена во время упражнений низкой интенсивности. Для любого спортсмена на выносливость этот результат должен сильно взволновать, потому что он оставляет больше гликогена для более интенсивных тренировок.
Кроме того, для тех, кто тренируется с низкой интенсивностью для похудания, это должно быть еще более увлекательно. Энергия, необходимая для упражнений, должна откуда-то поступать, и если используется более половины гликогена, то она поступает из жировых запасов.
Еще одним ослепляющим результатом является большая разница в выработке лактата при высокоинтенсивных упражнениях, которые, по-видимому, облегчает прием l-карнитина по сравнению с контролем.
В то время как продукция лактата в контрольных группах увеличивалась как через 12, так и через 24 недели по сравнению с исходным уровнем, группы карнитина сначала увеличивались через 12 недель, но затем возвращались к исходным уровням через 24 недели.
Соответствие базовому показателю может показаться не удивительным, но имейте в виду, что запасы гликогена у мужчин увеличиваются. Это увеличение заставило контрольную группу использовать больше гликогена и, следовательно, анаэробное дыхание, которое производило больше лактата.
Группа карнитина на 24 неделе даже снизила выработку лактата с 12 недель и увидела нулевое увеличение по сравнению с неделей 0, несмотря на сопутствующее увеличение запасов гликогена.
Это снова означает, что больше АТФ вырабатывается за счет потока через митохондриальную мембрану, а не за счет анаэробного дыхания.
Все эти преимущества настраивают спортсменов на 35% большую результативность во время выполнения упражнения «на полную мощность».
После этого оставалось исследовать то, что масса тела осталась прежней в группе карнитина по сравнению с увеличением более чем на 5 фунтов в контрольной группе, несмотря на то, что обе группы получали избыток калорий из напитка.
В обсуждении исследования 2011 года есть намек на то, что это может снова быть связано с добавкой карнитина и повышенным метаболизмом жиров, который он явно вызывает, но они совершенно справедливо не отклоняются от результатов исследования.
L-карнитин предотвращает накопление жира в организме человека — исследование 2013 г.
Последующее исследование, проведенное в 2013 году, касалось этого наблюдения за массой тела во время исследования 2011 года, когда контрольная группа прибавила в среднем более 5 фунтов, а группа карнитина не прибавила массы тела, несмотря на то, что все субъекты потребляли избыток калорий.
Карнитиновая нагрузка на скелетные мышцы увеличивает расход энергии, модулирует сети генов метаболизма топлива и предотвращает накопление жира в организме человека.Фрэнсис Б. Стивенс; Бенджамин Т. Уолл и др. 2013. Журнал физиологии.
Итак, хотя исследование 2011 года было захватывающим в отношении содержания карнитина в мышцах; физическая работоспособность и энергетический обмен, в исследовании 2013 года был более подробно рассмотрен аспект энергетического метаболизма.
Возможно, наиболее важным для многих людей является то, что акцент на массе тела может с большей уверенностью сказать им, является ли l-карнитин жизнеспособной добавкой для похудания.
Подведем итоги наблюдения за массой тела в 2011 году:
— L-карнитин (на 2.7 г / день) плюс углеводы (160 г / день) в группе карнитина предотвратили увеличение массы тела на 5 фунтов, которое наблюдалось в контрольной группе (только углеводы), после первых 12 недель исследования.
Это наблюдение почти заслуживает следующих предположений:
Масса тела 5 фунтов была жировой массой в контрольной группе
Добавка L-карнитина предотвращала накопление этой жировой массы в группе карнитина
В исследовании 2013 года ученые хотели придерживаться схемы питания карнитин + углеводы. И снова программа, аналогичная исследованию 2011 года.
Кроме того, они решили измерить экспрессию почти 200 генов, связанных с карнитином и энергетическим (топливным) метаболизмом у субъектов.
Экспрессия гена укрепит понимание, полученное в результате инвазивного научного анализа, а также исследования 2011 года.
Гипотеза: , что любое изменение энергетического метаболизма в результате увеличения содержания карнитина в мышцах будет происходить вместе с адаптацией экспрессии генов, связанных с использованием топлива, функцией митохондрий и передачей сигналов инсулина.
Учитывая сходство процедуры исследования, мы должны сразу перейти к результатам.
Результаты исследования
(2013)
Опять же, как и в исследовании 2011 года, контрольная группа прибавила в весе через 12 недель. Группа карнитина этого не сделала.
Увеличение веса произошло полностью за счет увеличения массы тела.
Контрольная группа прибавила 4,2 фунта +/- 1,5 фунта жира
Группа карнитина получила НОЛЬ
Расход энергии также увеличился за 12 недель в группе карнитина, но не в контрольной группе.
Контрольная группа не увеличила расход энергии
Группа карнитина увеличила расход энергии на 6% по сравнению с
Возможно, не менее важным, чем этот вывод, является то, что:
Контрольная группа — контрольная группа испытала отрицательное изменение энергетического метаболизма по сравнению с их исходными показателями в начале исследования
Группа карнитина — каждый член группы карнитина испытал положительное изменение расхода энергии по сравнению с исходным уровнем
Этот результат почти наверняка связан с повышенным метаболизмом жиров в группе карнитина, который достиг 10% по сравнению с исходным уровнем.
Контрольная группа — нет значительных изменений в окислении жира по сравнению с исходным уровнем
Группа карнитина — имеет тенденцию к увеличению окисления жира на 10% по сравнению с исходным уровнем
Помните фермент CPT1, который я упоминал в разделе «Что делает L-карнитин»?
Карнитин-пальмитоилтрансфераза 1 (CPT1) — это фермент, производный от его субстрата l-карнитина, который отвечает за перенос длинноцепочечных жирных кислот через митохондриальную мембрану для окисления.
Эти длинноцепочечные жирные кислоты попадают на митохондриальную мембрану, присоединенную к коферменту A (CoA), где CPT1 переносит ацильную группу (включая жирную кислоту) на l-карнитин. Эта комбинация может затем пройти через мембрану, чтобы окислиться.
Исследование 2013 г. показало следующее:
Никаких изменений максимальной мышечной активности CPT1 через 12 недель ни в одной из групп;
однако: общее содержание длинноцепочечного ацил-КоА в мышцах в состоянии покоя увеличилось в четыре раза в группе карнитина по сравнению с исходным уровнем И в контрольной группе (которая оставалась на исходном уровне) переключается на окисление жиров в периоды отдыха от упражнений, когда запасы карнитина в мышцах высоки.
Однако тот факт, что активность CPT1 не изменила, противоречит другим результатам этого исследования. Сами ученые объяснить это не смогли и пришли к выводу, что необходимы дальнейшие исследования.
Возможное объяснение может заключаться в том, что максимальная активность CPT1 определяется не только количеством белка CPT1, но, скорее, его способностью при работе с большей концентрацией Acyl-CoA (которую содержание карнитина вызывает в мышцах).
Экспрессия гена
Наиболее «обогащенных» функциональных путей по результатам генетического тестирования:
Метаболизм жирных кислот
Передача сигналов инсулина
Передача сигналов PPAR
Все три из них активно участвуют в процессах окисления / метаболизма жиров, транспорта углеводов и метаболизма триглицеридов (больше жиров) соответственно.
Определенно кажется, что повышенное содержание карнитина может смягчить негативное влияние углеводного избытка калорий на передачу сигналов инсулина.
Выводы из исследования
2013 г.
Это исследование снова продемонстрировало преимущества увеличения содержания карнитина в мышцах.
1. Более 4 фунтов накопления жира в организме, полученного в контрольной группе (только углеводы), полностью удалось избежать в группе карнитина после 12 недель приема добавок и 20% увеличения содержания карнитина в мышцах, все во время углеводного излишка калорий.
2. Расход энергии при упражнениях низкой интенсивности увеличился на 6% в группе карнитина по сравнению с нулевым показателем в контрольной группе, скорее всего, из-за дополнительного окисления жира.
3. Окисление жиров при упражнениях низкой интенсивности увеличивалось у всех субъектов группы карнитина, достигая 10% по сравнению с исходным уровнем и заметно больше, чем в контрольной группе.
4. Длинноцепочечный ацил-КоА в мышцах покоя увеличился на 200% в группе карнитина по сравнению с исходным уровнем и контролем. Это свидетельствует о переключении на жировой обмен в периоды отдыха.Дополнительное содержание карнитина в мышцах удлиняет процесс.
5. Семьдесят три из 187 генов показали повышенную экспрессию в группе карнитина.
Три гена, которые изменились больше всего, имеют решающее значение для (а) передачи сигналов инсулина; (b) передача сигналов PPAR; и (c) метаболизм жирных кислот — все они подтверждают гипотезу о том, что хроническая (длительная и постоянная) нагрузка карнитином в мышцах может улучшить энергетический обмен.
В общих чертах, повышенное содержание карнитина в мышцах может увеличить метаболизм жиров во время упражнений низкой интенсивности и предотвратить накопление жировой массы во время избытка калорийности углеводов.
Также можно сделать вывод о возможности повышения / улучшения чувствительности к инсулину.
Каковы дополнительные преимущества приема L-карнитина?
Вышеупомянутые исследования были посвящены физической работоспособности как при высокой, так и низкой интенсивности, энергетическому метаболизму (включая генетический контекст), потере жира и здоровью инсулина.
Пожалуй, 3 наиболее впечатляющих преимущества этих исследований заключаются в том, что добавление L-карнитина:
1.Триггеры значительно увеличивают сжигание жира в качестве топлива по сравнению с гликогеном в мышцах
2. Предотвращает накопление жировой массы даже при излишке калорийности углеводов
3. Значительно снижает чувство усталости во время интенсивных упражнений
… но на этом заявленные преимущества приема L-карнитина заканчиваются.
Другие преимущества, которые могут вас заинтересовать:
4. Повышенный кровоток и мышечные накачки за счет выработки и защиты оксида азота (Аталай Гузель Н. и др.) [Https: // europepmc.org / abstract / med / 25289711]
5. Повышение уровня тестостерона за счет увеличения плотности рецепторов андрогенов и их активации в мышечной ткани (Kraemer, William J. et al.)
6. Снижение болезненности / повреждения мышц
7. Улучшение восстановления
8. Улучшение сексуального здоровья
9. Ацетил -L-карнитин (ALCAR) улучшает когнитивные функции
Как принимать L-карнитин
L-карнитин, независимо от конкретной формы, следует употреблять с углеводами. Полезно употреблять белок вместе с l-карнитином и углеводами.
Без относительно высокого всплеска инсулина ваша добавка l-карнитина будет намного менее эффективной.
Вы не должны беспокоиться об этом, потому что, как показали исследователи, он в любом случае улучшает вашу функцию инсулина, способствует сжиганию жира и предотвращает увеличение веса за счет углеводов.
Кроме того, разумно разделить дневную дозу l-карнитина на две отдельные порции.
1-я порция на завтрак
2-я порция с едой / коктейлем после тренировки ИЛИ с обедом в дни без тренировок
Далее я расскажу о конкретных цифрах по дозировке и углеводному / белковому кормлению.
Рекомендуемые дозы различных добавок L-карнитина
Ниже приведены средние рекомендуемые дозы различных форм добавок l-карнитина:
L-карнитин
Принимайте 3 грамма (3000 мг) чистого L-карнитина в день, следуя рекомендациям по кормлению
Ацетил-L-карнитин (ALCAR)
Ацетил-1-карнитин имеет более высокий коэффициент абсорбции из кишечника по сравнению с другими формами, поэтому его можно найти в капсульных добавках и принимать в более низких дозах.
До 1500 мг ALCAR, разделенного на пару приемов в течение дня, должно быть достаточно.
L-карнитин L-тартрат (LCLT)
Эта форма l-карнитина обычно используется как усилитель производительности и для повышения общей выходной мощности во время тренировки. Вы найдете его в добавках перед тренировкой, но все же лучше всего принимать его вместе с источником углеводов.
Дневные дозы от 1 до 4 граммов (от 1000 до 4000 мг) являются обычными, но я стремлюсь к максимальной дозе, как в случае с обычным l-карнитином, и принимаю 3000 мг LCLT.
Глицин пропионил L-карнитин (GPLC)
Подобно l-карнитину и LCLT, вы должны принимать в общей сложности около 3000 мг в течение дня. Эта форма лучше всего подходит для улучшения кровотока и хорошей накачки мышц.
Для наращивания мышечной массы он работает в сочетании с другими ингредиентами, повышающими уровень NO, такими как L-цитруллин.
Потребность в белках и углеводах с L-карнитином
Как обсуждалось ранее, l-карнитин проникает в мышечную ткань через инсулино-опосредованный транспорт, поэтому рекомендуется потреблять углеводы вместе с добавкой l-карнитина.
Объекты исследования, обсуждавшиеся в предыдущих разделах этой статьи, принимали 80 граммов углеводов два раза в день с l-карнитином.
Я настоятельно рекомендую разделить дневную норму l-карнитина на две отдельные порции.
Углеводы: Я бы предположил, что от 30 до 50 граммов углеводов будет достаточно, чтобы поднять уровень инсулина в достаточной степени, чтобы процесс начал действовать. Сделайте это как для утренней дозы, так и для дневной / послетренировочной дозы l-карнитина
.
Белок: При этом нужно съесть часть белка.Нежирного белка около 30 граммов должно быть достаточно (диапазон 20-40 г вполне подойдет). Размер ложек протеина после тренировки обычно составляет около
.
Углеводы и белки могут быть в виде еды на завтрак и обед или в виде хорошо продуманной углеводной добавки, предназначенной для приема после тренировки.
Лично я ем завтрак, который включает оба этих макроса в тех приблизительных количествах, что и моя первая порция l-карнитина. Для второй порции я либо принимаю комбинированный протеин / углеводный коктейль после тренировки, либо ем обед в дни, когда я не тренируюсь.
Ацетилкарнитин можно принимать между приемами пищи, так как он лучше усваивается при отсутствии углеводов.
Вызывает ли L-карнитин побочные эффекты?
Приведенные выше рекомендуемые дозы не должны вызывать побочных эффектов. Я предлагаю разделить дневную норму на две порции, потому что большие разовые порции могут вызвать небольшое расстройство желудка.
При дозах, превышающих рекомендованные, человек может испытывать тошноту, рвоту, диарею, боль в животе … аналогичные проблемы с брюшной полостью и кишечником, которые могут возникнуть при приеме высоких доз BCAA, креатина, бета-аланина и т. Д.
Согласно имеющимся данным, некоторые люди не реагируют на карнитин, но это не столько побочный эффект, сколько отсутствие пользы.
В редких случаях у людей с судорожными расстройствами, принимающих l-карнитин, прием добавок может спровоцировать судороги. Также люди, страдающие уремией (мочевина в крови из-за нарушения метаболизма белка), могут испытывать мышечную слабость. Очевидно, этим людям следует избегать приема добавок l-карнитина.
Заключительные замечания по L-карнитину
L-карнитин — это популярный ингредиент в индустрии пищевых добавок, и, судя по обзору некоторых ключевых исследований, это волнение действительно.
Следует помнить, что L-карнитин не вызывает острых эффектов. Фактически, независимо от наблюдений 1989 года, согласно которым однократные дозы улучшают работоспособность по всем направлениям, более поздние исследования достоверно показали, что для работы требуются постоянные добавки.
Что они подразумевают под хроническим добавлением пищевых добавок? — Я считаю, что термин «неопределенный» был бы подходящим.
Исследование 2011 года, которое, как я считаю, проложило путь сегодняшней шумихе вокруг l-карнитина, следовало 24-недельному ежедневному протоколу дозирования.
Учитывая, что это всего шесть месяцев, можно с уверенностью сказать, что вы не получите пользы от циклического включения и выключения l-карнитина.
Некоторые бодибилдеры склонны использовать его только в цикле сокращения, что имеет смысл, учитывая, что предотвращение набора массы за счет углеводов не способствует увеличению массы.
Если вы работаете в рамках базовых циклов линейной прогрессии и наслаждаетесь рутиной объем / сила / сокращение, то во что бы то ни стало, прекратите использовать l-карнитин, когда вы стремитесь к максимальной гипертрофии.
Однако многие из вас, вероятно, ищут добавку, которая может последовательно помочь вам похудеть в виде жировой массы, повысить уровень энергии, увеличить выходную мощность и улучшить ваше телосложение.
Если это вас хорошо описывает, то l-карнитин выглядит победителем. Предотвращения накопления жира во время избытка калорийности углеводов должно быть достаточно, чтобы многие люди начали принимать эту добавку. По сравнению с этим улучшение расхода энергии и чувствительности к инсулину кажется почти бонусом.
В тех редких случаях, когда кажется, что добавка работает для здоровых, тренирующихся людей с точки зрения сжигания жира и повышения производительности, неплохо было бы взять ее и посмотреть, как она работает на вас.
L-карнитин — одна из таких добавок.
Пять удивительных способов использования карнитина для похудания и улучшения телосложения
Вопрос:
Какая из следующих потенциальных стратегий дает значительный прирост производительности или композиции тела за наименьшее время?
А.Улучшенная программа тренировок
B. Изменения в диете
C. Использование добавок
D. Все они работают одинаково быстро
Ответ — C, использование добавок. Изменение программы тренировок приводит к изменениям производительности за несколько недель и улучшению состава тела за месяцы. Изменения в диете могут немного быстрее повлиять на вашу работоспособность и телосложение, но, как правило, это довольно длительный и растянутый процесс.
Прием добавок, таких как кофеин, перед соревнованиями, мгновенно улучшит ваши показатели.Или употребление фруктовых экстрактов с высоким содержанием антиоксидантов, таких как сок черники или терпкой вишни, сразу же ускорит ваше выздоровление после тренировки мышц в тренажерном зале. Период загрузки не требуется.
Это добавки, которые вы можете «использовать по своему усмотрению», и они немедленно поднимут вам настроение. Кроме того, есть добавки, которые требуют немного большего усердия и времени, если вы хотите ощутить пользу.
Например, карнитин является одним из самых мощных питательных веществ, улучшающих работоспособность, и он дает разные преимущества, если вы просто принимаете его перед тренировкой, по сравнению с тем, если вы добавляете его в течение длительного периода времени.Это одна из причин того, что карнитин плохо показал себя в первых исследованиях, в которых он был протестирован.
Глютамин сталкивается с аналогичной дилеммой — исследования не подтверждают его использование у здоровых учеников, потому что доза, измеренная в испытаниях до сих пор, слишком мала. Будем надеяться, что ученые, проверяющие преимущества глютамина, будут так же новаторски мыслить, как и те, кто недавно провел серию исследований, показывающих, что карнитин может повысить производительность и помочь в потере жира.
Эта статья расскажет вам, что вам нужно знать, чтобы получить пользу от карнитина.Он покажет, как это может помочь вам преодолеть факторы, ограничивающие спортивные результаты и потерю жира.
# 1: Карнитин улучшает работоспособность и снижает RPE
Два года назад революционное исследование показало, что прием 2 граммов карнитина с 80 граммами углеводов два раза в день опытным триатлонистам в течение 6 месяцев позволяет им соревноваться дольше и с большей интенсивностью, и это становится легче. Спортсмены улучшили свои показатели на 11 процентов по сравнению с исходным уровнем и оценили 30-минутную тренировку на 80 процентов от максимальной как более легкую по шкале воспринимаемой нагрузки.
Ученые обнаружили, что у участников было на 55% меньше мышечного гликогена во время упражнений. Меньшее использование гликогена означает, что они больше полагались на жир, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность.
Экономия гликогена — превосходный метод повышения выносливости, потому что это означает, что вы можете использовать как жир, так и гликоген в вашем теле для подпитки упражнений, позволяя вам тренироваться усерднее и дольше. Когда гликоген заканчивается, это фактор, ограничивающий производительность.
Теперь та же исследовательская группа проверила, может ли прием карнитина с 80 граммами углеводов два раза в день удерживать молодых спортсменов от набора жира по сравнению с тем, если бы они просто принимали углеводы без карнитина. Это было так.
# 2: Карнитин снижает набор жира при добавлении углеводов
В этом исследовании участники принимали либо 1,4 грамма карнитина с 80 граммами углеводов дважды в день, либо принимали только углеводы в течение 12 недель. Причина, по которой карнитин сочетается с углеводами, заключается в том, что инсулин необходим для «загрузки» карнитина в мышцы.
Есть некоторые свидетельства того, что питательные вещества, требующие наличия инсулина для загрузки, могут быть эффективными при приеме с «инсулиноподобными» веществами. Например, исследования показали, что трава пажитника и растительный экстракт D-пинитол загружают креатин так же эффективно, как и углеводы. Также было обнаружено, что альфа-липоевая кислота нагружает креатин.
Просто имейте в виду, что карнитин может принести пользу и без углеводов. Теперь, когда вы потребляете дополнительные углеводы, вполне вероятно, что вы наберете жир, как было показано в этом исследовании: группа, принимавшая только углеводы, набрала 1.7 кг жира, тогда как группа карнитин-углеводы не набирала жира.
Причина, по которой карнитин удерживал мужчин от набора веса за счет дополнительных калорий, двоякая:
Во-первых, прием карнитина позволил мужчинам увеличить использование жира для получения энергии, что было выявлено во время теста с физической нагрузкой низкой интенсивности в конце исследования. Карнитин отвечает за транспортировку жиров в клетки, которые используются для получения энергии в организме, что делает его мощным сжигателем жира.
Во-вторых, прием карнитина привел к увеличению расхода энергии, что является основной причиной отсутствия жира в группе — они сжигали больше калорий. Во время теста с физической нагрузкой они сожгли на 6 процентов больше энергии, что, по мнению ученых, достаточно, чтобы противодействовать избыточному потреблению энергии из углеводов.
Исследователи пришли к выводу, что, повышая уровень карнитина в мышцах, вы поддерживаете процесс сжигания жира, а поскольку ваше тело становится более эффективным в переработке топлива, это увеличивает ваш уровень энергии.
# 3: Карнитин увеличивает скорость бега и снижает выработку лактата
Третье новое исследование карнитина показывает, что происходит, когда вы принимаете его прямо перед тренировкой, а не хронически, как это происходило в других. В этом исследовании участвовали профессиональные турецкие футболисты, и сравнивалось плацебо с 3- или 4-граммовой дозой карнитина, принимаемой с фруктовым соком, для обеспечения углеводов при высокоинтенсивных бегах.
Результаты показали, что группы, принимавшие карнитин, смогли достичь более высоких скоростей бега, соответствующих определенным концентрациям лактата.После приема карнитина частота сердечных сокращений также была ниже при определенных скоростях бега. Не было разницы в эффективности между дозами 3 и 4 грамма, что указывает на то, что 3 грамма могут быть пороговой дозой, необходимой для резкого повышения производительности.
Проще говоря, было обнаружено, что карнитин задерживает время, необходимое для достижения анаэробного порога, за счет более эффективного использования аэробной энергетической системы спортсменов. Это позволило позже возникнуть утомляемости и повысить производительность.
Кроме того, в испытаниях карнитина оценка воспринимаемой нагрузки была ниже, чем у плацебо. Это имеет смысл, потому что, когда накопление лактата снижается и организм функционирует более эффективно, интенсивные упражнения «кажутся» легче.
Ученые считают, что карнитин полезен, потому что он оказывает защитное действие на клетки крови и может предотвратить повреждение мышц во время упражнений. Известно, что он предотвращает повреждение клеток и способствует заживлению ран, одновременно повышая иммунитет клеток.
Суть в том, что карнитин является мощной защитой, которая помогает преодолеть множество ограничивающих факторов:
• уменьшение накопления «отходов» (более низкий уровень лактата)
• уменьшение мышечного повреждения
• более сильное окисление жиров
• экономия гликогена
Кроме того, карнитин ускоряет восстановление после экстремальных упражнений, поскольку он активирует передачу сигналов генов и рецепторов андрогенов. Проверить это.
№ 4: Карнитин улучшает чувствительность к андрогенам и может повысить уровень тестостерона.
Два исследования, проведенные Уильямом Дж. Кремером, показали, что прием карнитина в течение трех недель приводит к увеличению синтеза белка после тренировки с отягощениями. Синтез белка — это то, как организм наращивает мышцы и лечит поврежденные ткани, будь то тренировки с отягощениями или травмы.
Кроме того, были усилены рецепторы андрогенов, которые связываются с тестостероном, что, по мнению ученых, «поможет ускорить выздоровление». Преимущество обильного получения карнитина может пойти дальше в повышении уровня тестостерона у людей с плохим здоровьем и низким уровнем андрогенных гормонов.
Японское исследование показало, что уровни карнитина связаны с концентрацией свободного тестостерона у пациентов мужского пола с заболеванием почек. Другое исследование показало, что пожилые мужчины в возрасте от 60 до 74 лет, принимавшие 2 грамма пропионил-L-карнитина и 2 грамма ацетил-L-карнитина, улучшили репродуктивную функцию и настроение. Удивительно, но в этом исследовании простой прием карнитина был так же эффективен, как прием дополнительного тестостерона.
Основываясь на исследованиях на крысах, считается, что карнитин действительно может помочь организму вырабатывать больше тестостерона.Неизвестно, повысит ли карнитин уровень тестостерона у здоровых людей, но тот факт, что он усиливает действие рецепторов андрогенов, очень благоприятен для лучшего восстановления тканей и развития мышц.
# 5: Как, когда и где получить карнитин
Карнитин содержится в мясе и продуктах животного происхождения, но организм также способен синтезировать его из аминокислот лизина и метионина. В говядине самое высокое содержание карнитина: 4 унции говяжьего фарша содержат около 90 мг.Чашка цельного молока содержит 8 мг карнитина, тогда как курица и рыба, как правило, содержат еще меньше.
С терапевтической точки зрения вегетарианцы и люди, которые болеют, подвержены риску дефицита карнитина и могут получить пользу от добавок. Очевидно, что из представленных выше доказательств, мясоеды могут ощутить повышение производительности (ни один из участников исследования не был зарегистрирован как вегетарианец) от приема дополнительного карнитина.
Если ваша цель — принимать пищевые добавки для здоровья, не нужно беспокоиться о загрузке карнитина, принимая его с углеводами.
Для здоровья мозга и профилактики болезни Альцгеймера принимайте ацетил-L-карнитин, потому что он может преодолевать мозговой барьер лучше, чем L-карнитин, форма которого использовалась в упомянутых исследованиях физических упражнений.
Для улучшения репродуктивного здоровья показан пропинонил-L-карнитин, возможно, в ацетильной форме. Доступны смешанные карнитиновые продукты, содержащие эти формы. Попробуйте от 2 до 4 граммов в день.
Для повышения работоспособности, загрузки карнитина в мышцы и сжигания жира вы можете поэкспериментировать с приемом карнитина без углеводных добавок.Вместо этого попробуйте инсулиноподобное питательное вещество пажитник или альфа-липиевую кислоту, потому что оба они легко доступны и обладают дополнительным преимуществом в виде антиоксидантов.
Или возможно, что прием карнитина с жирами омега-3, при приеме пищи, содержащей углеводы, или с сывороточным протеином, может повысить работоспособность, хотя это не было проверено.
Если вашей единственной целью является повышение производительности и вы не беспокоитесь о жировых отложениях, прием креатина с углеводами может быть самым простым выбором.Формы углеводов с высоким гликемическим индексом, такие как фруктовый сок или Vitargo (они использовались в 6-месячных исследованиях упражнений, упомянутых в пунктах 1 и 2), можно принимать с 2–4 граммами тартрата L-карнитина в день.
MCT и L-карнитин для сжигания жира и похудания
Один из самых приятных аспектов использования пищевых добавок — это создание индивидуальных наборов, конечной целью которых является повышение производительности, восстановления и / или общего самочувствия. При создании индивидуального набора дополнений или покупке готового набора обычно за их сборкой стоит одна из двух «философий дизайна».Первый вариант — создать ежедневный стек, в котором у вас есть различные добавки для поддержки или улучшения различных аспектов жизни или производительности в течение дня. Одним из таких примеров может быть сочетание мультивитаминов, предтренировочной добавки и протеинового порошка. Ничего из этого не следует принимать вместе, но это несколько продуктов, которые вы бы использовали в течение одного дня. Второй вариант — объединить несколько продуктов, которые обеспечивают дополнительные преимущества или имеют синергетический эффект, тем самым усиливая каждое потенциальное преимущество.Например, это может быть сочетание предтренировочного приема стимулятора с предтренировочным режимом без стимулятора. Другой пример, который оказался одним из любимых нашими клиентами стеков, объединяет L-карнитин (Steel Burn ™) и MCT Oil Powder (goMCT®). Сегодня мы более подробно рассмотрим Fat for Fuel Stack от SteelFit и посмотрим, как эти два продукта дополняют друг друга. Начнем с обсуждения, что есть в Steel Burn ™.
Что такое Steel Burn?
Steel Burn ™ — это добавка для похудения без стимуляторов премиум-класса, содержащая 3 грамма L-карнитина Carnipure® на порцию.
Что такое L-карнитин Carnipure®?
Карнитин — это производное аминокислоты, которое помогает организму окислять («сжигать») жирные кислоты для получения энергии. Он естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, таких как молоко, мясо и яйца, и человеческий организм также может синтезировать L-карнитин из двух незаменимых аминокислот, лизина и метионина. Более 90% запасов карнитина в организме находится в мышечной ткани.
Что делает L-карнитин?
Карнитин играет важную роль в метаболизме жиров. Свободные жирные кислоты не могут пересекать внутреннюю митохондриальную мембрану и требуют использования карнитинового «челнока» для облегчения их доставки в митохондрии, где они могут быть впоследствии преобразованы в полезную энергию (АТФ).Карнитин соединяется с длинноцепочечными жирными кислотами с образованием ацилкарнитинов (сложных эфиров), которые позволяют жирным кислотам переноситься в митохондрии клеток для окисления. Попадая в митохондрии, окисление («сжигание») жирных кислот происходит поэтапно. Каждая стадия процесса окисления включает удаление двух молекул углерода с образованием ацетил-КоА (ацетилкофермент А).
Почему мне следует принимать добавки с карнитином?
Поскольку карнитин помогает организму сжигать жир, принято считать, что добавление карнитина может помочь людям окислять больше жирных кислот в течение дня.Исследования на людях показали, что добавление L-карнитина в сочетании с правильной диетой и упражнениями помогает людям достичь (и поддерживать) желаемый вес тела, чем изменение образа жизни без использования L-карнитина. Но карнитин — это не только поддержка способности организма эффективно сжигать жир для получения энергии. L-карнитин также способствует удалению из митохондрий потенциально токсичных соединений, которые могут накапливаться во время упражнений. Это защищает доступность свободного коэнзима A (CoA) — важного кофермента, который играет ключевую роль в способности организма метаболизировать жир и окислять пируват в цикле лимонной кислоты (a.к.а. цикл TCA или Кребса). А теперь давайте взглянем на вторую половину стека жиров для топлива — goMCT®.
Что такое SteelFit® goMCT®?
Порошок goMCT® представляет собой комбинацию порошка высококачественного масла MCT (например, goMCT®) и добавки с пребиотическими волокнами, созданную, чтобы питать мозг и тело, поддерживая производство кетонов в организме.
Что такое goMCT? ®
goMCT® — это очень высококачественная форма масла MCT (триглицерид со средней длиной цепи), продаваемого Compound Solutions, которое содержит только самые короткие и быстро перевариваемые цепи, C8 (каприловая кислота) и C10 (каприновая кислота).Выше мы упоминали, что карнитин помогает транспортировать длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии, где они могут окисляться для получения энергии. Преимущество MCT в том, что они не требуют помощи службы доставки карнитина. Триглицериды со средней длиной цепи действуют аналогично углеводам в том, что они обеспечивают «мгновенную» энергию. MCT проходят в обход кишечника и попадают прямо в печень через воротную вену. Этот процесс стимулирует быстрое образование кетоновых тел, которые служат основным топливом для людей, соблюдающих низкоуглеводную диету и, возможно, экспериментирующих с длительными периодами голодания.Польза кетонов и кетогенных диет хорошо известна. Они:
Улучшить регуляцию сахара в крови
Повышение уровня липидов в крови
Нейрозащитные
Поддерживающее лечение различных хронических состояний
Кроме того, MCT предлагают несколько привлекательных преимуществ для людей, сидящих на диете (с низким и высоким содержанием углеводов), в том числе следующие:
Повышение метаболизма, а также расход энергии <5,6>
Уменьшить жировую массу <7>
Повышение общего окисления жиров <8,9>
Повышение чувствительности к инсулину и липидных панелей <10>
Как упоминалось ранее, МСТ также стимулируют выработку кетонов в печени, что может принести пользу людям, сидящим на низкоуглеводной диете, и спортсменам во время тренировок, предоставляя им быстродействующий источник энергии.
Что такое волокно акации?
Pure Steel ™ goMCT® также содержит волокно акации, пребиотик, поддерживающий здоровье кишечника. Волокно акации — это разновидность растворимого пищевого волокна, которое получают из сока акации, произрастающей в Африке, Пакистане и Индии. Как вы, вероятно, знаете, ежедневное употребление достаточного количества клетчатки может способствовать нормальной работе кишечника и поддерживать здоровье кишечника. Каждая порция Pure Steel ™ goMCT® содержит 4 грамма волокна из волокна акации.
Еда на вынос
Fat for Fuel Stacks поддерживает использование жира для получения энергии двумя разными, но взаимодополняющими способами.Steel Burn ™ (жидкий L-карнитин) поддерживает окисление длинноцепочечных жирных кислот, которые можно рассматривать как «медленно горящее» топливо, которое организм использует во время занятий с низкой интенсивностью, ходьбы, просмотра телевизора и т. Д. Pure Steel ™ goMCT® поставляет «быстро сгорающую» энергию в виде триглицеридов со средней длиной цепи, которые обеспечивают более незамедлительную форму энергии для клеток, которым не требуется карнитиновый челнок, и которые могут напрямую использоваться клетками, а также помогают для стимуляции выработки кетонов в организме.Пакет Fat for Fuel идеально подходит как для людей, сидящих на низкоуглеводной, так и для кетогенной диеты, а также для тех, кому нужна помощь с сытостью и контролем веса.
Список литературы
Эванс AM, Форнасини Г. Фармакокинетика L-карнитина. Клин Фармакокинет. 2003; 42 (11): 941-967. DOI: 10.2165 / 00003088-200342110-00002.
Поянджу М., Нухи М., Шаб-Бидар С., Джафарян К. и Оляэманеш А. (2016). Влияние (L-) карнитина на потерю веса у взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Обзоры ожирения: Официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, 17 (10), 970–976. https://doi.org/10.1111/obr.12436
составные растворы; «GoMCT® from Compound Solutions» https://www.compoundsolutions.com/assets/gomct_brochure.pdf
You, Yi-Qian Nancy et al; «Влияние триглицеридов со средней длиной цепи, триглицеридов с длинной цепью или 2-монододеканоина на состав жирных кислот в воротной вене, кишечной лимфе и системном кровотоке у крыс»; Журнал парентерального и энтерального питания; т.32,2 (2008): 169-75; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3202979/
Уайт, М. Д., Папаманджарис, А. А., и Джонс, П. Дж. (1999). Повышенный расход энергии после приема пищи при кормлении среднецепочечными жирными кислотами снижается через 14 дней у женщин в пременопаузе. Американский журнал клинического питания, 69 (5), 883-889; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10232626
Папаманджарис, А. А., Уайт, М. Д., и Джонс, П. Дж. (1999). Компоненты общих затрат энергии у здоровых молодых женщин не изменяются после 14 дней кормления триглицеридами со средней или длинной цепью.Obesity Research, 7 (3), 273–280; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10348498
Кроткевский, М; «Ценность дополнения VLCD триглицеридами со средней длиной цепи»; Международный журнал ожирения; 25 (9), 1393-1400; 2001; https://www.nature.com/articles/0801682
Papamandjaris, A., White, M., Raeini-Sarjaz, M., & Jones, P; «Эндогенное окисление жиров во время кормления среднецепочечными триглицеридами по сравнению с кормлением длинноцепочечных триглицеридов у здоровых женщин»; Международный журнал ожирения; 24 (9), 1158–1166; 2000; https: // www.
« Предыдущая 1 … 2 892 2 893 2 894 2 895 2 896 … 3 159 Следующая »
← Предыдущая страница
Следующая страница →

Главная
Карта Сайта
Советы