За сколько принимать л карнитин перед тренировкой л карнитин: как правильно принимать, дозировки для женщин, инструкция

Содержание

Бег и L-карнитин

Левокарнитин — вещество, без которого не происходит расщепление жиров. Оно сокращает уровень холестерина в крови, улучшает работу сердца и мозга, придает телу дополнительную выносливость, активизирует силы для «финального рывка» на длинных дистанциях. Мышцы с ним восстанавливаются на треть быстрее, а нервы становятся устойчивее к стрессам. Особенно вещество полезно для худеющих бегунов, так как активизируется во время физических нагрузок. Остальные могут совмещать левокарнитин с высокоуглеводными диетами, чтобы энергии было много, а жира не откладывалось. L-carnitine синтезируется в печени, но дополнительно получить его можно из мяса, рыбы, молока и в виде пищевых добавок. В дни тренировок следует дополнительно употреблять 2-3 грамма левокарнитина за 30-40 минут до пробежки, либо натощак утром. Принимать важно курсами, чтобы не вызвать привыкания. С L-карнитином ваши тренировки станут результативнее, а восстановление ускорится. Но только желание и упорство приведут вас к вашим собственным победам.

9 ПРИЯТНЫХ «ПОБОЧНЫХ ЭФФЕКТОВ» ОТ ПРИЕМА L-КАРНИТИНА

9 ПРИЯТНЫХ «ПОБОЧНЫХ ЭФФЕКТОВ» ОТ ПРИЕМА L-КАРНИТИНА

L-карнитин образуется в организме из аминокислот лизина и метионина. Включив L-карнитин в ваш арсенал, можно будет гораздо легче добиться тех целей, что вы ставите перед собой в тренажерном зале.
Итак, давайте рассмотрим, что может дать нам прием L-карнитина:

1. Потеря лишнего веса
Если вы хотите похудеть, L-карнитин — незаменимое для вас средство! L-карнитин осуществляет транспорт длинноцепочечных жирных кислот и триглицеридов в митохондрии, где они используются для получения энергии. Также карнитин помогает подавлять чувство голода и борется с истощением мышц.
По этим причинам, L-карнитин обязательно должен использоваться во время диеты. Он будет препятствовать накоплению жира, а также поможет увеличить аэробную выносливость. Таким образом, вы сможете «сжечь» больше калорий.

2. Увеличение мышечной массы
L-карнитин также является отличным средством для сохранения мышц. Кроме того, он может помочь увеличить силы и энергию, благодаря чему вы сможете использовать более тяжелые веса и меньше уставать при тяжелой и изматывающей тренировке.

3. Сохранение костной массы
С возрастом потеря костной массы становится серьезной проблемой многих людей, а особенно женщин. Разумеется, снижение плотности костей может привести к остеопорозу и переломам, дистрофическим заболевания костной ткани. К счастью, этот процесс можно замедлить, принимая L-карнитин, ведь он уменьшает потери костной массы и укрепляет структуру кости.

4. Улучшение состояния сердца
Карнитин чрезвычайно полезен для сердца и кровеносных сосудов. Несколько клинических испытаний доказали, что L-карнитин может быть использован в дополнение к стандартному лечению стенокардии, тем самым снижая потребность в лекарствах. L-карнитин эффективно снижает частоту болевых приступов у таких людей. Некоторые другие исследования выявили, что L-карнитин отчетливо уменьшает риск повторного сердечного приступа.

5. Здоровые почки
Почка — это орган, в котором эндогенно синтезируется карнитин. При некоторых дефектах они перестают его синтезировать. Вот почему люди с той или иной патологией почек, принимая L-карнитин, компенсируют его дефицит в организме.

6. Польза для кормящих матерей
Молодые мамы, которые кормят ребенка грудью, испытывают значительный дефицит калорий и пищевых ингредиентов. При кормлении уровень левокарнитина в организме также падает. Даже если вы хорошо питаетесь во время грудного вскармливания, прием дополнительных количеств L-карнитина поможет защитить вас от вероятности развития его дефицита. Доказано, что прием карнитина во время грудного вскармливания помогает сжечь жир, накопившийся при беременности.

7. Помощь в лечении сахарного диабета
Люди, страдающие диабетом второго типа, могут извлечь непосредственную выгоду из L-карнитина, ведь он помогает увеличить степень окисления глюкозы, помогая, таким образом, инсулину выполнять его работу.

8. Повышение иммунитета
L-карнитин работает как антиоксидант, защищая ваши клетки от воздействия свободных радикалов. Он стимулирует иммунитет, помогает вам не болеть.

9. Улучшение работы мозга
Для людей «в возрасте» левокарнитин может сделать гораздо больше, чем тот же «гингко билоба», или другие подобные препараты. Карнитин защищает клетки мозга от разрушения в результате травм, стрессов и возрастных причин. Таким образом, он помогает прожить более долгую и полноценную жизнь.

Как и когда принимать L-карнитин?

Считается, что добавления в рацион 2-4 г в день должно быть достаточно для улучшения здоровья и достижения первых скромных спортивных целей. Но, эффективной дозой левокарнитина является 8 г сутки. Он выпускается как в таблетках, так и в капсулах и даже в жидком виде. Некоторые продукты также содержат большое количество L-карнитина: это красное мясо и молочные продукты. Рекомендуются и орехи, семена, артишоки, спаржа, брокколи — в них левокарнитина тоже немало.

Инфо Поле » Жиросжигатели. Что это и кому необходимо принимать?

13 ноября 2020

Жиросжигатели — отличные помощники в борьбе за красивый рельеф тела. Но это не волшебные таблетки. Они работают только вместе с физическими нагрузками и правильным питанием, активно приближая вас к цели. Принимать их, не занимаясь спортом и поедая фаст-фуд, бессмысленно.

Жиросжигатели могут принимать и мужчины и женщины. Чаще всего к их помощи прибегают культуристы и бодибилдеры, но и другим спортсменам иногда нужно избавиться от лишнего жира. Кроме того, жиросжигатели очищают организм от токсинов и шлаков, ускоряют метаболизм и другие обменные процессы. Встают стеной между жирами и тканями организма, не давая им всасываться.

Еще один приятный эффект от приема жиросжигателей — подавление чувства голода. Они также увеличивают активность и повышают выносливость, благодаря чему занятия спортом становятся более результативными.

Виды жиросжигателей

Все жиросжигатели различаются своим составом и типом воздействия на организм.

  • Термогенные ускоряют метаболизм и заставляют тело вырабатывать больше тепла, за счет чего и сгорают жиры.
  • Липотропные ускоряют обменные процессы и сжигают подкожный жир. Но работают они только в совокупности с правильным питанием и спортом.
  • Блокираторы препятствуют выделению ферментов для расщепления углеводов. Их не стоит применять на регулярной основе. Они хороши лишь как единовременная мера перед намечающимся торжеством или застольем.

Как правильно принимать жиросжигатели

Эффект от приема жиросжигателей во многом зависит от времени их приема. Термогенные пьются по утрам или перед тренировкой. Курс приема, как правило, составляет не более месяца.

Жиросжигатель «FAT BURNER» из линейки TobePRO рекомендуется принимать по 1 капсуле 1 раз в день во время еды не позднее, чем за 6 часов до сна.

В состав FAT BURNER входит целый комплекс активных веществ: кофеин, синефрин, йохимбин, тирозин, Холин, Биоперин и L-карнитин. Последний транспортирует жирные кислоты из крови в митохондрии, где они и сгорают, производя энергию.

«FAT BURNER» подойдет для всех, кто занимается спортом (чем выше интенсивность тренировок, тем больше организм нуждается в L-карнитине) и работает над рельефом. Он также помогает преодолеть плато, если вес встал. В случае индивидуальной непереносимости следует незамедлительно прекратить использование. На протяжении всего курса приема необходимо соблюдать питьевой режим. Совместный прием двух и более жиросжигателей не допускается.

На что обращать внимание при выборе L-карнитина?

На что обращать внимание при выборе L-карнитина?

| |

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2015-12-19

Все статьи автора >

Очень много разногласий по поводу того, когда и как правильно принимать L-карнитин. Один говорят, что надо перед тренировкой, другие, что после, третьи, что во время. Так как же на самом деле эффективнее?

Когда принимать?

Давайте немного теории для начала, чтобы вы лучше представляли, откуда ноги растут. Карнитин способствует транспортировке жирных кислот в процессе расщепления жира. Так вот, если вы худеете, и жир у вас, соответственно, расщепляется, то он расщепляется примерно равномерно 24 часа в сутки и 7 дней в неделю. Утром, вечером, перед тренировкой, после тренировки и т. д. То есть, нет каких-то определённых часов в сутках и каких-то определённых дней, когда жир расщепляется, а когда – нет. А если у вас не получается худеть и жир не расщепляется, то он не расщепляется 24 часа в сутки. Всё элементарно.

В общем, я хочу чтобы вы поняли: процесс жиросжигания не включается в одночасье и в одночасье не выключается. Отсюда можно сделать простой вывод. Точнее 3 вывода:

1. Нет никакой разницы, когда принимать карнитин. Ни в плане времени суток, ни в плане привязки к тренировкам. Возможно, что какая-то минимальная разница есть, но она столь незначительная, что на практике никак не ощущается.

2. Желательно принимать карнитин несколько раз в сутки. Стандартный вариант: утром и вечером. Лучше даже 3 раза в сутки: утром, в обед и перед сном. Просто это не всем удобно, поэтому я обычно говорю, что 2 раза в день.

3. Нужно принимать карнитин КАЖДЫЙ день, а не только в день тренировок. Это очень важно.

То есть, как видите, всё довольно просто. Принимайте карнитин каждые 12 часов или каждые 8 часов. Каждый день и независимо от того, есть ли у вас в этот день тренировка, и если есть, то в какой день.

Думаю, что с этим вопросом разобрались. Теперь давайте поговорим про дозировки.

Дозировки

Тут тоже ничего сложного нет. Средняя рабочая дозировка – 4000 мг (4 гр) в сутки. Имеется в виду чистого 100% карнитина. Ведь не все добавки на основе карнитина имеют в своём составе 100% карнитина. Ну и делим эти 4 грамма на 2 или 3 приёма в день. Дозировки от веса тела зависят, но не сильно. Если вы весите 50 – 60 кг то может и 3-х грамм хватит. При весе 100 кг и больше – лучше 5 грамм.

Тут, в принципе, чем больше – тем лучше. Но, думаю, что 10 грамм в день и более уже не будет влиять на результат. Экспериментов я не проводил, но практика показывает примерно это.

Вот и всё, что я хотел сказать. Забыл ещё написать про продолжительность приёма карнитина. Так как это полу-витамин, полу-аминокислота (я немного утрирую), то продолжительность приёма, по сути, неограниченно. Хоть круглый год принимайте. Вполне возможно, что со временем организм будет слабее на него реагировать, но никаких побочных эффектов быть не должно. Всем пока!

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

  1. Как правильно выбрать карнитин?
  2. ТОП 10 лучшего L-карнитина
  3. L-карнитин для похудения: эффективность, свойства и дозировки
  4. L-карнитин — принцип действия и эффективность
  5. L-карнитин: дозировки и как правильно принимать

Коктейль л карнитин для похудения


инструкция по применению в капсулах, порошке и жидкой форме

55599 Просмотров 0

Левокарнитин (Л-карнитин) – один из самых известных и безобидных добавок спортивного питания для похудения. Его используют как на сушке, так и при наборе массы, в борьбе с лишним подкожным жиром для получения дополнительной энергии в бодибилдинге. В этой статье мы подробно разберем, как правильно принимать Л-карнитин, а также какие формы, в сочетании с добавками спортивного питания и диетой, обеспечат эффективное похудение.

Как действует добавка?

Фармакологическое действие

Природное вещество l-carnitine, родственное витаминам группы В, синтезируется в организме и содержится в мышцах и печени. Левокарнитин отвечает за транспортировку жирных кислот в митохондрии, способствует образованию АТФ – то есть энергии. При дополнительном приеме добавки ускоряется расщепление жирных кислот для получения энергии, как при нагрузках, так и для жизнедеятельности организма.

Показания

В спорте пьют препарат для борьбы с лишним весом и в качестве получения дополнительной энергии. В медицине применяется при дефиците Л-карнитина в организме взрослых и детей, при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы и в гастроэнтерологии, при повышенной кислотности и гастритах.

Побочное действие и противопоказания

Хотя вещество не несет вреда, так как синтезируется организмом самостоятельно, превышение суточной нормы и длительный курс могут нарушить функции почек, признаком побочного действия препарата будет ощущение воспаления в области почек. Следует сразу же прекратить прием добавки.

Также не исключается индивидуальная непереносимость препарата, которая сопровождается рвотой, тошнотой, повышением артериального давления, резким запахом мочи, судорогами. При симптомах индивидуальной непереносимости следует отказаться от приема Л-карнитина.

Важно! Не превышайте суточную дозировку препарата. Не употребляйте просроченный или испорченный продукт.

Как правильно принимать Л-карнитин для похудения?

Каждый производитель использует разные формы Л-карнитина и добавляет различные примеси, поэтому инструкция по применению будет немного отличатся. На упаковке можно встретить рекомендации по приему от 1 до 3 г вещества в сутки.

Чтобы прием препарата был эффективен для жиросжигания, смотрите на содержание чистого Л-карнитина в составе добавки, и не превышайте 2 г (2000 мг) чистого вещества в сутки.

Существует несколько форм выпуска вещества – в капсулах, таблетках, порошке и в жидкой форме. Порошковую и жидкую форму (по желанию) необходимо разводить в воде, лучше всего это делать перед употреблением, в готовом виде не храните раствор более 2 часов.

Количество и способы приемов

В тренировочные дни
:
  1. Самым эффективным способом использования добавки будет прием 2 г Л-карнитина за 30-40 минут перед силовой или кардиотренировкой. Во время нагрузки необходима большая концентрация вещества в организме. Лучше всего принимать элькарнитин для похудения перед нагрузкой, поскольку для начала действия необходимо 40 минут, а прием во время и после тренировок будет неоправдан, из-за позднего «зажигания», когда энергия уже не так необходима. При аэробных нагрузках обеспечивается большее потребление жирных кислот, следовательно, больше жира сжигается. Перед анаэробной нагрузкой также употребляется 2 г препарата, которое обеспечит производство АТФ – необходимого для поддержания энергии при силовых тренировках. И в том, и другом случае, необходимо принимать до тренировки. Вещество будет продолжать действие и после нагрузок в течение 2-3 часов, и полностью выведется из организма через 4 часа.
  2. При двух тренировках в день, суточная норма делится на две порции (по 1 г), и принимается за 30-40 минут до нагрузки.
Дни отдыха

Для улучшения сжигания жиров в нетренировочные дни и препятствия усвоения жиров из пищи, нужно пить по 1 г два раза в день. Первый прием Л-карнитина – утром после еды (ацетат лучше принимать перед едой), второй прием в обед или перед сном. В ночное время он продолжает свое действие, перенося жирные кислоты, таким образом, организм во сне потребляет не гликоген и мышечный белок, а жиры. В этом случае, он не просто помогает снизить вес, а также предупредить катаболизм (распад мышц).

Курс приема не должен превышать 2 месяца, оптимальным курсом будет 1-1,5 месяца, после чего следует сделать 2-4 недели отдыха. Если результаты неудовлетворительны, сделайте отдых 2 недели, после чего можно добавить к курсу Л-карнитина жиросжигатели. Циклы приема необходимы, чтобы организм не привыкал к веществу, иначе прием препарата не даст никаких результатов.

Сочетание с другими препаратами

Л-карнитин отлично сочетается с другими безопасными добавкам, такими как: BCAA, Омега-3, с протеином, эти пищевые добавки служат отличными усилителями жиросжигающего действия.

Омега-3 обладают уникальной молекулярной цепью, которая способна присоединять свободные жирные кислоты, в совокупности оба препарата ускоряют выведение жиров.

Протеин и незаменимые аминокислоты будут улучшать питание мышц во время нагрузок, обогащать дневной рацион, и предотвращать разрушение мышечного белка.

Л-картитин можно, и нужно (если хотите ускорить процесс похудения) принимать вместе с жиросжигателями, такими, как – липотропики и термогеники.

Важно учитывать действие и побочные эффекты жиросжигателей, чтобы в совокупности препараты давали безопасный синергический эффект сжигания подкожного жира.

Препараты можно пить вместе – утром и днем. Например, начинайте принимать жиросжигатель утром (1 раз в сутки) с 1 г Л-карнитина после еды. Вторая порция принимается в обед или до тренировки. Постепенно подключается второй прием жиросжигателя в обеденное время (после еды) или перед тренировкой (с 1 г Л-карнитина).  Не превышайте суточную дозировку жиросжигателя, не принимайте препарат в вечернее время, даже если тренируетесь поздно. В противном случае можно вызвать бессонницу, раздражительность, аритмию.

Л-карнитин сочетается и с другими, синтезируемыми организмом веществами, в том числе креатином. Но эта добавка хорошо работает в целях набора массы, поскольку креатин способен задерживать жидкость в мышцах, что придает им большей силы для подъема большого веса.  Креатин позволяет набирать мышцы и накапливать жидкость, поэтому во время похудения его прием нецелесообразен. В период массонабора смесь Л-карнитина, креатина, гейнера, иногда предтренировочного комплекса, позволит быстро набирать массу тела, при этом коктейль будет обеспечивать энергией во время тренировки, и предотвращать катаболический эффект.

Как принимать разные формы добавки

Чистый 100% Л-карнитин

Чистый концентрат в порошке, который не содержит никаких дополнительных примесей, вкусовых добавок, отлично подходит при низкоуглеводной диете.

В день необходимо всего 2 г порошка, которые разводятся в воде или соке (можно при анаэробных нагрузках для получения большей энергии из углеводов). Для похудения чистую форму лучше разводить в 200 мл воды, принимать за час перед тренировкой. Он начинает действовать примерно через 40 минут и эффект сохраняется в течение 3 часов. При необходимости, суточную дозу можно делить на два приема (утром, днем или вечером) по 1 грамму.

Жидкий

Не стоит выбирать именно эту форму, если хотите похудеть.

Для этого есть ряд причин, во-первых, такая форма концентрата содержит углеводы (сахар), в период сжигания жиров необходимо значительно сократить простые углеводы, и не стоит принимать их дополнительно из спортивных добавок.

Такая форма принимается в готовом виде (один мерный колпачок) или размешивается с небольшим количеством воды. Обычно, 1 порция такой формы содержит 1000 — 1500 мг Л-карнитина, таких порций может потребоваться 2 в день, которые можно принимать перед тренировкой, или утром и в обед.

Жидкую форму также не стоит принимать на ночь, поскольку простые углеводы в составе превратятся в жир, а это сильно противоречит свойствам Л-карнитина, который должен бороться с жирами. Также не стоит разводить вещество с препаратами против ожирения (например, редуксином), которые отпускаются только по рецепту врача.

Жидкий концентрированный Л-карнитин подходит больше для силовых нагрузок, поскольку углеводы в составе будут добавлять дополнительную энергию, а организм будет сжигать именно углеводы, а не жиры. Поэтому такая форма подходит больше в качестве энергетика, чем ускорителя похудения.

В капсулах

Капсульная форма Л-карнитина также является чистой, без добавок, примесей, подсластителей. В капсуле, обычно, содержится 500 мг Л-карнитина, таких требуется 4 в день. Перед тренировкой дневная доза принимается однократно за 30-40 минут. В дни отдыха добавка принимается по 2 капсулы 2 раза в день после еды (первый прием утром, второй в обед или на ночь). Капсулы запиваются стаканом воды.

Порошковый

Порошковое (кристаллическое белое) вещество разводится водой или, при желании, соком. В эту форму производители добавляют витамины, дополнительные жиросжигатели (гуарану, эфедрин, кофеин), усилители вкуса. Одна порция равна одному мерному совку, предусмотренному производителем. Спортсменам необходимо разбавлять порцию (не более 2 г Л-карнитина) в 250-300 мл воды, принимать за 40 минут перед тренировкой.

В таблетках

Такая форма Л-карнитина встречается в аптеках, её недостатком является малые дозировки вещества в одной таблетке, поэтому аптечную форму не так выгодно и удобно принимать, в отличие от добавок спортивного питания. Препарат принимается по инструкции, не превышая суточную норму. Так же принимается одноразово перед тренировкой за 30-40 минут, или в дни отдыха (суточная норма делится на два приема). Препарат запивается водой.

В ампулах

Это форма высококонцентрированного жидкого Л-карнитина, готового к употреблению. При желании ампулу можно разводить в стакане с водой. Принимать одну ампулу за 40 минут до тренировки. У разных производителей форма ампул сильно отличается составом и дозировкой. У одной фирмы одна ампула может содержать от 1000 мг, у другой – до 3000 мг вещества. Также можно встретить чистые формы, или с добавлением углеводов (фруктозы, молочной кислоты). Для похудения стоит выбирать форму без углеводов, с дозировкой 2000 мг вещества в одной ампуле.

Л-карнитин-тартрат

Это неэфирная форма л-карнитина и винной кислоты, быстро усваивается в организме, в отличие от Л-карнитина, дольше удерживается в крови. Форма часто встречается у многих производителей спортивного питания. Принимать эту группу для похудения лучше в капсулах или в чистом (100%) порошке, как обычно, не превышая дозировку 2 г в сутки.

Ацетил

Эфирная форма Л-карнитина с добавлением ацетильной группы. Такая форма быстрее усваивается, по сравнению с Л-карнитином, но и намного быстрее выводится. Также часто используется в спортивном питании, поскольку Л-карнитин, после приема такой формы, долго в крови не задерживается, лучше предпочесть неэфирную форму (Л-карнитин, Л-карнитин тартрат).

Пропионил

Эфирная группа с добавлением пропионильной группы. Как и ацетил, эта группа быстро усваивается, а действие эфира не пролонгируется. Форма не часто используется производителями.

Фумарат

Содержит фумаровую группу в составе, которая улучшает абсорбцию Л-карнитина, обладает антиоксидантными свойствами.

Вывод: Какая форма лучше?

Для похудения стоит выбирать неэфирные группы (чистый или тартрат), они усваиваются в организме намного лучше, чем эфирные, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок намного выше.

Следует выбирать формы в капсулах или в виде чистого (100%) порошка. Любая форма карнитина действует намного лучше при употреблении суточной дозы за 40 минут перед тренировкой, но действуют они по-разному.

Самая высокая концентрация вещества в крови именно после приема чистого Л-карнитина, его фармакологическое действие намного выше, по сравнению с остальными группами, и наиболее предпочтительно для похудения. Главное, не превышать дозировку в 2000 г в день.

Как принимать девушкам

В мужском и женском организме вещество действует одинаково, дозировки также для всех одинаковы. Нет никакой разницы в приеме. Важно придерживаться суточной нормы, принимать вещество вовремя и сбалансировать диету, уменьшив количество жиров в рационе.

Вывод: для похудения стоит выбирать неэфирные группы (Л-карнитин и Л-карнитин-тартрат), они усваиваются в организме намного лучше, чем эфирные, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок намного выше. Следует выбирать именно эти формы в капсулах или в виде чистого (100%) порошка Л-карнитина.

Каких ждать результатов?

Сам по себе Л-карнитин не способен сжигать жиры, это транспортер жирных кислот для производства энергии, которая необходима для продуктивной тренировки, направленной на сжигание жира.

Польза вещества в том, что он ускоряет производство энергии на 50%, организм сразу «берет» жиры, вместо того, чтобы потреблять гликоген. Первые 20 минут с момента начала тренировки мышцы сжигают гликоген (углевод), только потом начинают сгорать жиры в качестве топлива. С приемом Л-карнитина перед тренировкой (с момента начала действия вещества) процесс использования жиров начинается сразу. Значит, добавка ускоряет процесс жиросжигания в два раза быстрее.

Л-карнитин намного эффективнее работает с жиросжигателями и высокобелковой диетой. Комплексный подход – добавки, питание и тренировки, могут привести к потере 3-5 кг за месяц.

Рекомендации для похудения

1. Сбалансируйте диету

В рационе должно содержаться минимум жиров (10-20%), белков (50-60%), углеводов (30-40%). Баланс питательных веществ исключит возможность набирать лишний жир, сокращение углеводов (исключение простых сахаров) обеспечит дефицит энергии, а это ускорит процесс использования жиров для энергетических потребностей организма. Принимать Л-карнитин не стоит вместе с жирной пищей, в том числе животные жиры, потребляйте только ненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, 6, 9).

2. Увеличьте
кардионагрузки

Аэробные нагрузки позволят быстрее использовать жиры с приемом Л-карнитина для топлива. Помимо силовых тренировок, добавьте 3-4 кардиотренировки в неделю. В один день также можно совмещать кардио и силовую тренировку. В этом случае принимайте одну порцию Л-карнитина (1 г) перед кардио за 30-40 минут, вторую – перед силовой тренировкой. Средняя длительность кардиотренировки должна составлять 40-45 минут интенсивной нагрузки.

Еще одним эффективным способом жиросжигания с помощью Л-карнитина будет выполнение двух кардиотренировок в день по 30-40 минут. Перед первой утренней тренировкой примите 1 г Л-карнитина за 40 минут, выполняйте кардио натощак, это ускорит и увеличит количество сжигания жиров. Вторая тренировка выполняется перед сном, в вечернее время. Примите 1 г вещества за 40 минут перед вторым кардио, после нагрузки не принимайте пищу. Разрешается прием порции ВСАА, чтобы предупредить сгорание мышц. Пейте большое количество воды в течение дня.

3. Выполняйте круговые и интервальные тренировки

Тренируясь на выносливость, можно быстрее сжигать жиры, поскольку при тренировках с большим количеством повторений без отдыха, необходимо намного больше энергии, которая будет использоваться из жирового депо. Употреблять Л-карнитин нужно по обычной схеме – 2 г вещества за 40 минут до тренировки.

Содержание карнитина на 100 г в натуральных продуктах

Конечно, восполнить содержание Л-карнитина из натуральных продуктов для жиросжигания невозможно. Скорее, продукты будут способствовать похудению за счет высокого содержания белка в составе, а главное, отсутствия углеводов.

Таблица продуктов с высоким содержанием элькарнитина

Продукты Л-карнитин, мг
Баранина 119
Оленина 104
Телятина 101
Говядина 82
Кролик 29
Свинина 26
Раки 14
Свинина 14
Сыр из козьего молока 13
Сельдь 11
Креветки 9
Угорь 8
Камбала 7
Цельное молоко 6
Щука 5
Скумбрия 4
Индейка 4

Поскольку самое высокое содержание вещества в баранине, употреблять его часто не стоит, из-за большого содержания жиров, которые не следует употреблять при похудении. Помните про баланс нутриентов, питайтесь продуктами богатыми белком, а суточную дозу Л-карнитина лучше получать с чистыми формами добавок спортивного питания.

Помните, что Л-карнитин – это не «чудо» таблетка, которая поможет похудеть без особых усилий. Вещество только помощник для получения энергии при интенсивных нагрузках, которые играют важную роль в жиросжигании наряду с правильным питанием.

Потеря веса Факт или вымысел?

Добавки и энергетические напитки, содержащие L-карнитин, считаются ускорителями метаболизма, которые могут помочь вам сбросить вес и повысить спортивные результаты. Однако для подтверждения этих утверждений может быть недостаточно научных данных. Прочтите, чтобы узнать почему.

Слово «карнитин» происходит от латинского слова «carnis», обозначающего плоть, которое также является корнем слова «плотоядное животное».

Ваша печень и почки производят L-карнитин из двух аминокислот, лизина и метионина, поэтому он не требуется в вашем рационе.

L-карнитин хранится в ваших скелетных мышцах, мозге и сердце. У мужчин L-карнитин также сохраняется в сперме.

Это соединение играет важную роль в организме, доставляя длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии ваших клеток, где они производят энергию. L-карнитин также выводит токсичные побочные продукты производства энергии из ваших клеток, поэтому они не накапливаются.

Управление диетических добавок Национального института здоровья заявляет, что здоровым взрослым и детям не нужно принимать добавки L-карнитина, за исключением определенных медицинских или генетических заболеваний.

По данным Управления диетических добавок, исследования подтверждают, что больные раком, которые принимали от 250 миллиграммов (мг) до 4 граммов (г) L-карнитина в день, испытывали меньшую усталость. Исследования также показывают, что L-карнитин может:

  • улучшить чувствительность к инсулину и нервную боль у людей с диабетом 2 типа
  • повысить фертильность у мужчин
  • снизить риск смертности у людей с ишемическим инфарктом миокарда или сердечным приступом
  • привести к легкой форме когнитивные улучшения у пожилых людей

Двадцать лет исследований не могут однозначно подтвердить утверждения о способности L-карнитина сжигать жир или его рыночной способности стимулировать пиковые спортивные результаты.

L-карнитин также содержится в продуктах питания, в основном в красном мясе. Стейк на 4 унции содержит от 56 до 162 мг. Гамбургер на 4 унции содержит от 87 до 99 мг L-карнитина. Чем краснее мясо, тем выше концентрация L-карнитина. Меньшие количества L-карнитина также содержатся в рыбе, птице и молочных продуктах.

Добавки L-карнитина в дозе 3 г в день имеют потенциальные побочные эффекты, такие как тошнота и рвота, судороги и диарея. Добавки L-карнитина могут даже разрушить вашу социальную жизнь, потому что прием 3 г в день может вызвать рыбный запах тела.

Людям с заболеванием почек или судорожными припадками следует проявлять особую осторожность с добавками L-карнитина или энергетическими напитками, которые его содержат, например Monster Energy. Это потому, что L-карнитин может вызывать мышечную слабость у людей с заболеванием почек и судороги у людей с судорожным расстройством. Однако некоторые исследования показывают, что L-карнитин может быть полезным для людей, находящихся на диализе определенного типа.

Наиболее серьезным осложнением, связанным с L-карнитином, является его связь с повышенным риском сердечных заболеваний.Исследователи Cleveland Clinic обнаружили, что метаболит L-карнитина повышает ваши шансы на развитие атеросклероза или затвердевания артерий.

L-карнитин сам по себе не проблема. Вот что происходит, когда он встречает бактерии в кишечнике.

Когда вы съедаете стейк или проглатываете капсулу L-карнитина, бактерии в кишечнике производят химическое вещество под названием триметиламин. Затем ваша печень превращает триметиламин в N-оксид триметиламина, или ТМАО. Этот побочный продукт склеивает ваши артерии.

У тех, кто не ест мясо, по-видимому, разные кишечные бактерии, и они не испытывают такого же всплеска ТМАО, если они едят мясо или принимают таблетки L-карнитина. Исследователи до сих пор не знают, какие кишечные бактерии вызывают выработку ТМАО после употребления мяса или приема L-карнитина.

Дальнейшие исследования по выявлению этих бактерий позволят больше узнать о взаимосвязи между тем, что мы едим, нашей кишечной флорой и потенциалом развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Свидетельства о L-карнитине, ТМАО и сердечных заболеваниях побудили Мехмета Оз, доктора медицины, отказаться от своей прежней поддержки добавок L-карнитина.Когда-то будучи сторонником, Оз отказался от своего утверждения, что L-карнитин может помочь вам сбросить жир. Он сделал предупреждение не принимать L-карнитин.

Кому могут понадобиться добавки L-карнитина?

Недоношенные дети, которые не могут вырабатывать достаточное количество L-карнитина, могут нуждаться в них. Редкий генетический дефект, называемый первичным дефицитом карнитина, также может потребовать приема этих добавок.

Те, кто испытывает нервную боль из-за невропатии или диабета, страдают снижением когнитивных функций, проходят лечение от рака или испытывают дефицит L-карнитина по определенным медицинским причинам, могут получить пользу от добавок, хотя они должны делать это только под наблюдением врача.

Для всех остальных лучше всего не использовать L-карнитин. Если вы поклонник энергетических напитков, содержащих L-карнитин, знайте, что вы вряд ли получите метаболическое преимущество.

Иногда стейк вам не подойдет, но лучше всего ограничить потребление красного мяса несколькими случайными укусами.

.

L-карнитин для похудания

Хотите похудеть, но не хотите выглядеть худым? Вы хотите тренироваться, не чувствуя усталости, всего за несколько минут? Что ж, L-карнитин — это то, что вам нужно. Что это такое и чем может помочь? Читай дальше что бы узнать.

L-карнитин в основном используется бодибилдерами и людьми, сидящими на диете, и естественным образом содержится в таких пищевых продуктах, как рыба, птица и молочные продукты. Добавки L-карнитина также могут помочь вам избавиться от жира, набрать мышечную массу и улучшить мышечную силу и выносливость.

Он действует, увеличивая окисление жирных кислот, тем самым обеспечивая больше спонтанной энергии. Эту энергию можно использовать для сжигания калорий. Прочтите, чтобы узнать, как L-карнитин может помочь вам похудеть, о его преимуществах, о том, какие продукты есть, о веганской диете и многом другом. Давай начнем!

Что такое L-карнитин и как он помогает сбросить вес?

Вот связь L-карнитина и потери веса. L-карнитин — это молекула, участвующая в окислении жирных кислот в митохондриях.Это незаменимая аминокислота, которая производится из двух аминокислотных субстратов, L-лизина и L-метионина. Хотя он, естественно, содержится в рыбе, молоке и птице, его также можно получить с помощью добавок, доступных на рынке. Он в основном используется людьми для похудения, наращивания сухой мышечной массы, повышения выносливости и силы мышц. L-карнитин способствует снижению веса, транспортируя жирные кислоты в митохондриальный матрикс, где они окисляются и высвобождается энергия. Этот процесс помогает сжигать жир, а высвобождаемая энергия используется для повышения работоспособности, выносливости и силы мышц (1).

Вот список природных источников L-карнитина.

Природные источники L-карнитина

Глядя на эту таблицу, становится ясно, что красное мясо не вредит вашему здоровью, если вы не потребляете его в избытке. Также потребление белка не приведет к увеличению веса. Давайте перейдем к следующему разделу, где я расскажу вам, что нужно есть, чтобы похудеть и нарастить мышечную массу. Взглянуть. (Веганы, прокрутите вниз, чтобы увидеть полный план веганской диеты L-карнитина.)

План диеты, богатой L-карнитином для похудания

Питание Что есть
Раннее утро ( 7: 00-7: 30) 1 стакан воды, пропитанной пажитником
Завтрак (8: 15-8: 45) 1 цельнозерновой хлеб + омлет + 1 стакан нежирного молока
Предварительный обед (10:30) 1 чашка зеленого чая
Обед (12: 30–13: 00) Варианты:
  • Тако с курицей на гриле
  • Тунец грустный
  • Говядина грустная
Вечерняя закуска (16:00) Варианты:
  • 1 стакан кокосовой воды
  • 1 стакан арбузного сока
  • 1 стакан зеленого чая
Ужин (19:00 — 19:30) 9002 6 Варианты:
  • Стейк из говядины на гриле с овощами
  • Копченая рыба
  • Тушеная курица
Почему это работает

Чашка воды, пропитанной пажитником, по утрам ускорит ваш метаболизм.Цельная пшеница, молоко и яйца — отличный источник L-карнитина, пищевых волокон, белка и кальция. Этот полезный завтрак активизирует ваш мозг и избавит вас от голодных приступов. Выпив чашку зеленого чая перед обедом, вы избавитесь от переедания, а также избавитесь от токсинов. Говядина, курица и тунец — отличные источники L-карнитина и белка, которые помогут вам сжечь жир и нарастить мышечную массу. Здоровый и сытный вечерний перекус даст вашему организму дополнительную дозу витаминов и минералов.На ужин ешьте продукты, богатые белком и l-карнитином, которые сжигают жир и дают энергию.

Есть много веганских продуктов, которые могут не соответствовать количеству l-карнитина, присутствующему в невегетарианской пище, но они могут помочь вам получить приличное количество l-карнитина. Вот таблица веганской диеты с L-карнитином.

План веганской диеты, богатой L-карнитином, для похудения

Питание Что есть
Раннее утро (7:00 — 7:30) Лимонный сок и теплая вода
Завтрак (8: 15- 8:45) Ростки + бразильские орехи
Перед обедом (10:30) 1 чашка зеленого чая
Обед (12: 30–13: 00) Варианты:
  • Чили из фасоли
  • Салат из шпината, помидоров и спаржи
  • Салат из вареной кукурузы
Вечерний перекус (4: 00 часов) Варианты:
  • Зеленый чай
  • Кокосовая вода
  • Свежий фруктовый сок
Ужин (19:00 — 19:30) Опции:
  • Ленти л супа
  • Нут, фаршированный болгарским перцем
  • Бланшированная брокколи, фасоль и шпинат
Почему это работает

Лимонная вода помогает вывести токсины и поддерживать уровень pH в организме.Ростки и бразильские орехи — отличный источник L-карнитина, белков и полезных жиров. Зеленый чай помогает подавить аппетит и обладает антиоксидантными свойствами. Легкий, богатый белком, сытный обед, богатый L-карнитином, поможет вашему организму сжечь калории. На ужин выпейте чашку зеленого чая, свежевыжатого фруктового сока или кокосовой воды, чтобы вывести токсины и улучшить клеточные функции вашего тела. Ужин должен быть как можно более легким, но ешьте продукты, богатые L-карнитином, такие как чечевица, нут, шпинат, фасоль и брокколи.

Хотя L-карнитин помогает сжигать жир и производить энергию, если эта энергия не израсходована, она снова будет накапливаться в виде жира. А поскольку ваша цель — похудеть, а не просто переработать накопленный жир, вам нужно тренироваться не менее 3-5 часов в неделю. Вот примерный план тренировки.

План тренировки для похудания

  • Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Круговые движения руками — 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке) и против часовой стрелки)
  • Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений (левая и правая)
  • Повороты верхней части тела — 1 подход из 20 повторений
  • Вращения голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Точечный бег трусцой 5-7 минут
  • Прыжки со скакалкой — 2 подхода по 50 повторений
  • Берпи — 1 подход из 10 повторений
  • Гнезда для прыжков — 1 подход из 20 повторений
  • Отжимания на трицепс — 1 подход из 10 повторений
  • Выпады вперед — 1 подход из 10 повторений
  • Выпады вперед — 1 подход из 10 повторений
  • Отжимания — 1 подход из 10 повторений
  • Скручивания — 1 подход из 20 повторений
  • Альпинисты — 1 подход из 10 повторений
  • Растяжка

Можно также включают танцы, c езда, прогулки, бег, силовые тренировки, йога и медитация для похудения.

Если вы хотите ускорить процесс похудания, вам следует поговорить со своим врачом о приеме добавок L-карнитина. Вот что вам следует знать.

Добавки L-карнитина для похудания

Добавки L-карнитина могут использоваться теми, кто имеет дефицит L-карнитина или хочет похудеть и построить тело быстрее, чем при простом употреблении диеты, богатой L-карнитином, и работе вне. Капсулы L-карнитина продаются в аптеках как «жиросжигающие» капсулы.

Дозировка L-карнитина для похудания

Дозировка L-карнитина для похудания — это 2-3 г L-карнитина в день. Вы можете принимать его после тренировки или между приемами пищи. Но безопасен ли для вас прием добавок L-карнитина? Раскрыто в следующем разделе.

Безопасны ли добавки L-карнитина?

Научные данные говорят, что 2 г или меньше L-карнитина в день безопасно принимать тем, кто хочет похудеть. Кроме того, если вы решите принимать добавки L-карнитина, сначала проконсультируйтесь с врачом.Поговорите со своим врачом, если вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства по рецепту или соблюдаете диету для похудения.

Итак, если вы вкладываете свое время, деньги и энергию, чтобы похудеть, какие преимущества вы получите? Взгляните на следующий раздел.

Преимущества L-карнитина

L-карнитин — это один из элементов, который, как говорят, наполняет ваше тело энергией. Благодаря этому вы можете сжечь много калорий в течение дня и больше, чем обычно делаете во время тренировки. Это помогает вам выкладываться на все 100% и делает тренировки суперэффективными.Он помогает транспортировать все жирные кислоты в митохондрии, что приводит к окислению. Это, в свою очередь, сжигает энергию. Он останавливает накопление жиров и помогает быстро похудеть.

L-карнитин также значительно ускоряет метаболизм. Он расщепляет все жиры и позволяет вашему метаболизму идти на север. Фактически, большинство экспертов заявили, что некоторые люди теряют вес медленно из-за низкого метаболизма и отсутствия L-карнитина в их рационе.

  • Помогает вам похудеть быстрее

L-карнитин помогает отправить весь жир в клетки, чтобы их можно было использовать в качестве энергии.По мнению нескольких экспертов в области здравоохранения, добавление L-карнитина в ваш рацион поможет вам получить более быстрые результаты в более короткие сроки. Фактически, было проведено исследование, в ходе которого было обнаружено, что люди, которые придерживались здоровой диеты, включая L-карнитин, теряли больше веса, чем те, кто занимался спортом.

  • Сжигает жировые отложения на клеточном уровне

L-карнитин помогает сжигать жир на клеточном уровне. Он связан с витамином B, хотя его структура очень похожа на аминокислоты.

  • Строит мышцы и укрепляет кости

Поскольку L-карнитин помогает сжигать жир, он также помогает наращивать мышечную массу. Энергия, полученная при окислении жирных кислот, увеличивает мышечную силу. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы изнашиваются. А когда вы отдыхаете, эти мышцы перестраиваются в более сильные мышечные волокна.

Люди, страдающие стенокардией, могут использовать L-карнитин для физических упражнений, не испытывая боли в груди или беспокойства. L-карнитин также может помочь людям с сердечными заболеваниями и пациентам, перенесшим небольшой сердечный приступ.

  • Может лечить диабет II типа

L-карнитин помогает увеличить окисление, усвоение и хранение глюкозы. Таким образом, люди, страдающие диабетом II типа, могут получить пользу от добавок L-карнитина, поскольку они помогают снизить уровень глюкозы в крови.

L-карнитин обладает антиоксидантным действием. Он помогает улавливать свободные радикалы кислорода, тем самым нейтрализуя их вредное воздействие на клетки организма.

L-карнитин естественным образом вырабатывается почками.Если человек страдает заболеванием почек и не может производить достаточное количество L-карнитина, он / она, несомненно, может получить пользу от добавок L-карнитина.

  • Преимущества для кормящих матерей

Грудное вскармливание приводит к дефициту L-карнитина. Следовательно, новые матери могут получить пользу от добавок L-карнитина.

L-карнитин помогает улучшить работу мозга, предотвращая связанные со стрессом и возрастом повреждения мозга у пожилых людей, тем самым способствуя здоровью и функционированию мозга.

Теперь вы можете серьезно задуматься о приеме добавок L-карнитина. Но это также не без побочных эффектов. Вот что вы можете испытать, если передозируете себя.

Побочные эффекты L-карнитина

Передозировка L-карнитина может вызвать тошноту, головную боль, расстройство желудка, учащенное сердцебиение, лихорадку, нарушение зрения, потерю аппетита и слабость. Наиболее серьезным побочным эффектом является атеросклероз, известный как карнитиновый засор.

По мере того, как мы подошли к концу, вот что я хочу сказать.Чтобы похудеть, достаточно следовать плану похудения с L-карнитинелем и регулярно тренироваться. Но если вы действительно хотите похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем принимать добавки L-карнитина. Вы когда-нибудь рассматривали L-карнитин для похудения? Как вам это помогло? Пожалуйста, поделитесь с нами своим опытом, оставив комментарий ниже.

Берегитесь!

Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA в области фитнеса и питания. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

Карнитин — Обзор преимуществ, побочных эффектов и дозировки

L-карнитин — это производное натуральной аминокислоты, которое часто принимают в качестве добавки.

Он используется для похудания и может влиять на работу мозга.

Однако популярные утверждения о добавках не всегда совпадают с научными.

В этой статье рассматриваются потенциальные риски и преимущества добавок L-карнитина и объясняется, как это питательное вещество действует в вашем организме.

L-карнитин — это нутриент и пищевая добавка.

Он играет решающую роль в производстве энергии, транспортируя жирные кислоты в митохондрии ваших клеток (1, 2, 3).

Митохондрии действуют как двигатели внутри ваших клеток, сжигая эти жиры для создания полезной энергии.

Ваш организм может производить L-карнитин из аминокислот лизина и метионина.

Для того, чтобы ваш организм вырабатывал достаточное количество витамина С, вам также необходимо много витамина С (4).

Помимо L-карнитина, вырабатываемого вашим организмом, вы также можете получить небольшие количества, употребляя в пищу продукты животного происхождения, такие как мясо или рыба (5).

Веганы или люди с определенными генетическими проблемами могут быть не в состоянии производить или получать достаточно. Это делает L-карнитин условно незаменимым питательным веществом (6).

Различные типы

L-карнитин — это стандартная биологически активная форма карнитина, которая содержится в вашем организме, пищевых продуктах и ​​большинстве добавок.

Вот несколько других типов карнитина:

  • D-карнитин: Эта неактивная форма может вызывать дефицит карнитина в организме, подавляя всасывание других, более полезных форм (7, 8).
  • Ацетил-L-карнитин: Часто называемый АЛКАР, это, возможно, наиболее эффективная форма для вашего мозга. Исследования показывают, что это может принести пользу людям с нейродегенеративными заболеваниями (9).
  • Пропионил-L-карнитин: Эта форма хорошо подходит для лечения проблем с кровообращением, таких как заболевания периферических сосудов и высокое кровяное давление. Это может увеличить выработку оксида азота, что улучшает кровоток (10, 11).
  • L-карнитин L-тартрат: Его обычно добавляют в спортивные добавки из-за его быстрой абсорбции.Это может помочь при болях в мышцах и восстановлении после упражнений (12, 13, 14).

Для большинства людей ацетил-L-карнитин и L-карнитин кажутся наиболее эффективными для общего применения. Однако вы всегда должны выбирать ту форму, которая лучше всего соответствует вашим личным потребностям и целям.

Роль в вашем теле

Основная роль L-карнитина в вашем организме связана с функцией митохондрий и выработкой энергии (3, 15, 16).

В клетках он помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где они могут сжигаться для получения энергии.

Около 98% запасов L-карнитина содержится в мышцах, а также в печени и крови (17, 18).

L-карнитин может помочь увеличить функцию митохондрий, которая играет ключевую роль в заболеваниях и здоровом старении (19, 20, 21).

Более новые исследования демонстрируют потенциальные преимущества различных форм карнитина, которые могут использоваться при различных состояниях, включая болезни сердца и мозга (22, 23).

Резюме L-карнитин — это производное аминокислоты, которое транспортирует жирные кислоты в клетки для получения энергии.Он вырабатывается вашим организмом, а также доступен в качестве добавки.

Теоретически, использование L-карнитина в качестве добавки для похудания имеет смысл.

Поскольку L-карнитин помогает перемещать больше жирных кислот в ваши клетки для сжигания для получения энергии, вы можете подумать, что это повысит вашу способность сжигать жир и терять вес.

Однако человеческий организм чрезвычайно сложен, и результаты исследований на людях и животных неоднозначны (24, 25, 26, 27).

В восьминедельном исследовании с участием 38 женщин, которые занимались спортом четыре раза в неделю, не было различий в потере веса между теми, кто принимал L-карнитин, и теми, кто этого не делал (24).

Более того, пятеро участников, принимавших L-карнитин, испытали тошноту или диарею (24).

В другом исследовании на людях отслеживалось влияние L-карнитина на сжигание жира во время 90-минутной тренировки на велосипеде. Четыре недели приема добавок не увеличили сжигание жира (28).

Однако один анализ девяти исследований — в основном с участием людей с ожирением или пожилых людей — показал, что люди теряли в среднем на 2,9 фунта (1,3 кг) больше веса, принимая L-карнитин (29).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества L-карнитина у более молодого и более активного населения.

Хотя это может помочь в потере веса людям с ожирением или пожилым людям, в первую очередь необходимо соблюдать тщательную диету и режим физических упражнений.

Резюме Хотя клеточный механизм L-карнитина предполагает, что он может способствовать снижению веса, его эффекты — если они вообще присутствуют — незначительны.

L-карнитин может улучшить функцию мозга.

Некоторые исследования на животных показывают, что ацетильная форма, ацетил-L-карнитин (ALCAR), может помочь предотвратить возрастное снижение умственного развития и улучшить показатели обучения (30, 31).

Исследования на людях показывают, что ежедневный прием ацетил-L-карнитина помогает обратить вспять снижение функции мозга, связанное с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями мозга (32, 33, 34).

Эта форма продемонстрировала аналогичные преимущества для общей функции мозга у пожилых людей, у которых не было болезни Альцгеймера или других заболеваний мозга (35, 36, 37).

В определенных случаях эта форма может даже защитить ваш мозг от повреждения клеток.

В ходе 90-дневного исследования у людей с алкогольной зависимостью, принимавших 2 грамма ацетил-L-карнитина в день, наблюдалось значительное улучшение всех показателей функции мозга (38).

Необходимы дополнительные исследования долгосрочных преимуществ для здоровых людей.

Резюме L-карнитин, в частности ацетил-L-карнитин, может оказывать благотворное влияние на функцию мозга при различных заболеваниях.

Еще несколько преимуществ для здоровья связаны с добавками L-карнитина.

Heart Health

Некоторые исследования демонстрируют возможность снижения артериального давления и воспалительного процесса, связанного с сердечными заболеваниями (23, 39).

В одном исследовании 2 грамма ацетил-L-карнитина в день приводили к падению систолического артериального давления почти на 10 пунктов — наивысшего значения артериального давления и важного показателя здоровья сердца и риска заболеваний (23) ,

L-карнитин также улучшает состояние пациентов с тяжелыми сердечными заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца и хроническая сердечная недостаточность (40, 41).

В одном 12-месячном исследовании наблюдалось снижение сердечной недостаточности и смертности среди участников, принимавших L-карнитин (42).

Эффективность упражнений

Данные о влиянии L-карнитина на спортивные результаты неоднозначны.

Однако в нескольких исследованиях отмечается умеренная польза, связанная с более высокими или более длительными дозами (43, 44, 45).

Преимущества L-карнитина могут быть косвенными, и проявление их может занять недели или месяцы. Это отличается от добавок, таких как кофеин или креатин, которые могут напрямую улучшить спортивные результаты.

L-карнитин может принести пользу:

  • Восстановление: Может улучшить восстановление после упражнений (46, 47).
  • Подача кислорода в мышцы: Может увеличить снабжение мышц кислородом (48).
  • Выносливость: Может увеличить кровоток и выработку оксида азота, помогая отсрочить дискомфорт и снизить усталость (48).
  • Болезненность мышц: Может уменьшить болезненность мышц после упражнений (49).
  • Производство красных кровяных телец: Может увеличивать производство красных кровяных телец, которые переносят кислород по вашему телу и мышцам (50, 51).
Диабет 2 типа

L-карнитин может также уменьшать симптомы диабета 2 типа и связанных с ним факторов риска (52, 53, 54).

Одно исследование людей с диабетом 2 типа, принимающих антидиабетические препараты, показало, что добавки карнитина значительно снижают уровень сахара в крови по сравнению с плацебо (55).

Он также может бороться с диабетом, увеличивая уровень ключевого фермента AMPK, который улучшает способность вашего организма использовать углеводы (56).

Резюме Исследования показывают, что L-карнитин может способствовать повышению физической активности и лечить такие заболевания, как сердечные заболевания и диабет 2 типа.

Для большинства людей 2 грамма или меньше в день относительно безопасны и не вызывают серьезных побочных эффектов.

В одном исследовании люди, которые принимали 3 грамма каждый день в течение 21 дня, не испытали никаких негативных эффектов (57).

В одном обзоре безопасности L-карнитина дозы примерно 2 грамма в день оказались безопасными для длительного использования. Однако были некоторые легкие побочные эффекты, включая тошноту и дискомфорт в желудке (24, 58).

Однако добавки L-карнитина могут со временем повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО) в крови. Высокий уровень ТМАО связан с повышенным риском атеросклероза — заболевания, которое закупоривает ваши артерии (59, 60).

Необходимы дополнительные исследования безопасности добавок L-карнитина.

Резюме Дозы 2 грамма или меньше в день кажутся хорошо переносимыми и безопасными для большинства людей. Предварительные данные свидетельствуют о том, что добавки L-карнитина могут увеличить риск атеросклероза.

Вы можете получить небольшое количество L-карнитина из своего рациона, употребляя мясо и рыбу (4, 5).

Лучшие источники L-карнитина (4):

  • Говядина: 81 мг на 3 унции (85 граммов)
  • Свинина: 24 мг на 3 унции (85 граммов)
  • Рыба: 5 мг на 3 унции (85 граммов)
  • Курица: 3 мг на 3 унции (85 граммов)
  • Молоко: 8 мг на 8 унций (227 мл)

Интересно, что пищевые источники L- карнитин имеет более высокую скорость всасывания, чем добавки.

Согласно одному исследованию, 57–84% L-карнитина всасывается, когда он потребляется с пищей, по сравнению с 14–18% при приеме в качестве добавки (61).

Как отмечалось ранее, ваше тело также может вырабатывать это вещество естественным путем из аминокислот метионина и лизина, если ваши запасы ограничены.

По этим причинам добавки L-карнитина необходимы только в особых случаях, например, при лечении заболеваний.

Резюме Основными диетическими источниками L-карнитина являются мясо, рыба и некоторые другие продукты животного происхождения, такие как молоко.Здоровый человек также может производить достаточное количество в организме.

Уровень L-карнитина зависит от того, сколько вы едите и сколько производит ваше тело.

По этой причине уровни L-карнитина часто ниже у вегетарианцев и веганов, поскольку они ограничивают или избегают продуктов животного происхождения (6, 62).

Таким образом, вегетарианцы и веганы могут рассмотреть вопрос о добавках L-карнитина. Однако ни одно исследование не подтвердило пользу добавок карнитина в этих конкретных группах населения.

Пожилые люди также могут получить пользу от добавок L-карнитина. Исследования показывают, что с возрастом ваш уровень обычно снижается (63, 64).

В одном исследовании 2 грамма L-карнитина снижали утомляемость и улучшали мышечную функцию у пожилых людей. Другое исследование показывает, что ацетил-L-карнитин также может помочь улучшить здоровье и функционирование мозга с возрастом (64, 65).

Кроме того, риск дефицита выше у людей с такими заболеваниями, как цирроз и болезнь почек. Если у вас есть одно из этих состояний, добавка может быть полезной (1, 66, 67).

Как и в случае с любой другой добавкой, перед приемом L-карнитина следует проконсультироваться с врачом.

Резюме Определенные группы населения могут получить пользу от добавок L-карнитина. Сюда входят пожилые люди и люди, которые редко или никогда не едят мясо и рыбу.

Стандартная доза L-карнитина составляет 500–2000 мг в день.

Хотя дозировка варьируется от исследования к исследованию, вот обзор использования и дозы для каждой формы:

  • Ацетил-L-карнитин: Эта форма лучше всего подходит для здоровья и функционирования мозга.Дозы варьируются от 600 до 2500 мг в день.
  • L-карнитин L-тартрат: Эта форма наиболее эффективна для выполнения упражнений. Дозы варьируются от 1000 до 4000 мг в день.
  • Пропионил-L-карнитин: Эта форма лучше всего подходит для улучшения кровотока у людей с высоким кровяным давлением или связанными с ним заболеваниями. Дозы варьируются от 400 до 1000 мг в день.

До 2000 мг (2 грамма) в день кажется безопасным и эффективным в долгосрочной перспективе.

Резюме Хотя рекомендуемая доза варьируется, примерно 500–2000 мг (0.5–2 грамма) кажется безопасным и эффективным.

L-карнитин известен как жиросжигатель, но общие исследования неоднозначны. Это вряд ли вызовет значительную потерю веса.

Однако исследования подтверждают его использование для здоровья, функции мозга и профилактики заболеваний. Добавки также могут принести пользу людям с более низким уровнем, например пожилым людям, веганам и вегетарианцам.

Из различных форм ацетил-L-карнитин и L-карнитин являются наиболее популярными и кажутся наиболее эффективными.

.

Как L-карнитин помогает измельчить

Рынок пищевых добавок переполнен ингредиентами, которые рекламируются как способствующие сжиганию жира, но, к сожалению, это обещание не всегда оправдывается. Несколько факторов влияют на успешный план похудания, и пищевые добавки всегда следует рассматривать как вишенку на торте. В конце концов, добавки, кхм, дополняют нашей диеты и тренировок. Это не ярлыки или чит-коды!

Теперь, когда у нас есть эта добавка PSA, я хочу поговорить об одной добавке для похудания, которая попала под микроскоп в последние годы: l-карнитин (часто называемый просто «карнитином»).Мы провели несколько исследований l-карнитина в моей лаборатории в Тампе, так что я получил большой опыт исследований и тренировок с этой популярной добавкой из первых рук. Вот что вам нужно знать об l-карнитине и о том, как он может поддержать ваши усилия по измельчению.

Что такое L-карнитин?

Когда мы говорим о сжигании жира, мы часто слышим фразу «сжигание жира», как будто наше тело является своего рода двигателем сжигания жира. И, ну, вроде как! На самом деле мы не «сжигаем» топливо, как другие двигатели (это было бы болезненно), но мнение остается прежним.

Мы сжигаем жир каждую секунду каждого дня. Наши жировые запасы являются для нас отличным источником энергии и могут обеспечивать стабильную энергию в течение нескольких недель, если мы окажемся на необитаемом острове. Однако для сжигания жира нам необходимо иметь возможность транспортировать жирные кислоты в наши митохондрии, «электростанции» наших клеток, которые используют их для производства энергии.

Подробнее: Почему важны здоровые митохондрии — и как укрепить ваши

Итак, как жирные кислоты попадают в митохондрии? Они просто вальсируют? Не совсем.Им нужны транспортные молекулы — по сути, небольшие такси, которые транспортируют жир в митохондрии. Входи, l-карнитин!

L-карнитин — это условно незаменимое питательное вещество. Это означает, что мы оба потребляем его с пищей или производим, комбинируя аминокислоты лизин и метионин. Обычно мы получаем это питательное вещество через такие продукты, как мясо и морепродукты, поэтому могут потребоваться добавки, если вы их не едите.

Может ли L-карнитин помочь вам сжигать жир?

Поскольку он хранится в сердце и мышцах, исследователи и спортсмены в равной степени задумывались о полезности l-карнитина для повышения производительности и снижения веса.

Основы сжигания жира, о которых нужно помнить

Прежде чем мы перейдем к тонкостям l-карнитина и похудания, давайте рассмотрим основы похудания. Чтобы значительно похудеть, вам обычно нужно сосредоточиться на следующем фундаменте:

  1. Вероятно, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Вы можете, конечно, потерять жир без этого шага , но это будет гораздо более медленный процесс, и вам также нужно будет выполнять какие-то упражнения для наращивания мышц.
  2. Вам следует съесть немного больше белка, чтобы ваша потеря веса была связана с жиром, а не с мышцами. (Это, вероятно, увеличит ваше потребление, но сам l-карнитин не несет единоличной ответственности за этот эффект.)
  3. Вам также следует планировать постоянный график сна, поскольку исследования показывают, что плохой сон может препятствовать усилиям по сжиганию жира.

Предупреждения относительно L-карнитина

Имея все это в виду, есть пара предостережений, связанных с l-карнитином:

  1. L-карнитин, вероятно, наиболее полезен для тех, кто не получает достаточного количества пищи, особенно для вегетарианцев, веганов или для тех, кто не ест мяса или много морепродуктов.
  2. Некоторые исследования также показывают большую потерю жира у пожилых людей. Тем не менее, авторы одной статьи предполагают, что пожилые люди, принимающие добавки с этим питательным веществом, имели больше энергии и теряли вес в результате большей активности.

Итак, может ли l-карнитин помочь вам сжигать жир, если вы не попадаете ни в одну из этих групп? Хотя это звучит привлекательно, у нас нет тонны исследований, показывающих значительную потерю жира или веса у обычного человека.

Однако, хотя результаты были несколько противоречивыми, некоторые исследования связывают прием l-карнитина с повышенным окислением жирных кислот (a.к.а. сжигание жира для получения энергии) во время упражнений. Кроме того, некоторые из ферментативных путей, активируемых добавками L-карнитина, могут увеличить общий расход энергии. Некоторые исследования также показывают, что он может улучшить производительность при упражнениях, что может означать, что вы сжигаете больше калорий и теряете больше жира.

L-карнитин может также иметь преимущества после тренировки. Исследования на животных показали, что он важен для восстановления после упражнений. Моя лаборатория недавно завершила исследование, которое показало аналогичные результаты на людях. (Мы скоро опубликуем это!) Нам нужна энергия, чтобы восстановиться после тренировки — и что дает эту энергию? Обычно жирный.Таким образом, повышая способность нашего организма использовать жир для получения энергии, это питательное вещество помогает нам восстанавливаться после тренировок, что необходимо, если мы хотим видеть результаты.

Как принимать L-карнитин

Хотя l-карнитин не является волшебным средством для похудания, он, безусловно, может стать достойным компонентом вашего плана по измельчению.

Если вас интересуют добавки с l-карнитином, поищите на этикетке слово Carnipure®. Как правило, исследования с использованием L-карнитина под брендом Carnipure®, созданного авторитетной лабораторией, показывают наиболее многообещающие результаты.

Подробнее: как есть и тренироваться, чтобы ускорить метаболизм

Когда дело доходит до выбора времени для l-карнитина, вам, вероятно, не нужно быть слишком разборчивым. В исследованиях l-карнитина, которые мы проводили, испытуемые обычно принимали от двух до трех граммов за 30 минут до тренировки (или во время первого приема пищи в дни, когда не занимались спортом). Если вы получаете примерно эту сумму в день, я думаю, что вы готовы.

Итог

Как я уже упоминал ранее, важно не полагаться на пищевые добавки как на кратчайший путь к потере жира.Нравится вам это или нет, но вам придется много работать, чтобы максимально эффективно сжигать жир. Тем не менее, хотя у нас нет большого количества данных о l-карнитине для похудания у людей со здоровым весом, я все же думаю, что он может быть полезен.

Подведем итоги:

  1. L-карнитин может улучшить работоспособность и работоспособность. Это может увеличить количество сжигаемых калорий во время упражнений, что абсолютно поможет в потере жира.
  2. Это питательное вещество также может улучшить восстановление после упражнений, что позволит вам тренироваться с большей интенсивностью чаще.Когда дело доходит до сжигания жира, нет ничего важнее, чем постоянные усилия, и l-карнитин может абсолютно помочь в этом.
  3. Также было показано, что он ускоряет окисление жиров во время упражнений.

Сочетайте эти преимущества со здоровой диетой, потреблением твердого белка и большим количеством сна, и у вас должен быть рецепт успеха.

Я также думаю, что l-карнитин может быть особенно полезен для веганов или вегетарианцев, а также для пожилых людей. Более молодые, всеядные особи, вероятно, все же получат некоторые выгоды; однако они могут быть не такими заметными.

Ссылки и дополнительная литература
  1. Annals of Internal Medicine: Недостаток сна подрывает диетические усилия по снижению ожирения
  2. Американский журнал клинического питания : Лечение L-карнитином снижает степень физической и умственной усталости и увеличивает когнитивные функции у долгожителей: рандомизированное и контролируемое клиническое исследование.
  3. Питательные вещества : Дозозависимый эффект добавки тартрата Carnipure® на выносливость, восстановление и состав тела в модели крысы, выполняющей физические упражнения.
  4. Метаболизм : Влияние l-карнитина на окисление жиров, обмен белков и состав тела у субъектов с небольшим избыточным весом.
  5. Текущее мнение об исследуемых лекарственных средствах : Модуляция карнитин-пальмитоилтрансферазы-1 для лечения ожирения.
  6. The Journal of Physiology: Хроническое пероральное употребление l-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в мышцах и изменяет метаболизм топлива в мышцах во время упражнений у людей.


Доктор Джейкоб Уилсон, известный как «доктор философии по мышцам», умеет превращать сложные, сложные концепции в понятные уроки, которые могут помочь в достижении целей в отношении композиции вашего тела и здоровья. Уилсон, физиолог по скелетным мышцам и специалист по спортивному питанию, является лидером в области питания для мышечных видов спорта. Как генеральный директор Института прикладных наук и производительности и исследует добавки, питание и их влияние на размер, силу и мощность мышц.

(Посещали 9014 раз, сегодня 1 посещали)

Связанные

L-карнитин и потеря жира «The OBrien Clinic« Уход за хиропрактикой Lehigh Valley

L-карнитин и потеря жира

L-карнитин — это встречающаяся в природе аминокислота, которая помогает вашему телу превращать жир в энергию. L-карнитин используется не только для метаболизма жиров, но и для здоровья сердца, мозга и мышц. Однако основная функция организма — перенос жирных кислот в митохондрии клеток, чтобы помочь выработке энергии и высвобождению накопленного жира (триглицеридов).

L-карнитин был впервые обнаружен в 1905 году и оказался производным аминокислот лизина и метионина. Только в 1960-х годах мы поняли, как L-карнитин функционирует в организме, и обнаружили, что он производится из незаменимых аминокислот. Физиологически примерно 80% аминокислот, необходимых нам для выживания, синтезируются нашим организмом, а остальные 20% называются незаменимыми аминокислотами. Термин «незаменимый» означает, что наш организм не может производить эти белки и поэтому нуждается во внешнем снабжении в виде добавок.Поскольку L-карнитин состоит из незаменимых аминокислот, он классифицируется как условно незаменимая аминокислота. Незаменимые аминокислоты (аминокислоты с разветвленной цепью) являются здоровым дополнением к любой диете или программе добавок, независимо от того, спортсмен вы или нет.

В присутствии незаменимых аминокислот L-карнитин синтезируется в основном в печени и в меньшей степени в почках. После того, как он произведен или потреблен, он транспортируется к тканям сердца и скелетных мышц в организме, которые используют жирные кислоты (триглицериды) в качестве основного источника топлива, где он функционирует, направляя жиры в митохондрии в клетках из кровотока для использования в производство клеточной энергии.Таким образом, L-карнитин играет очень важную роль в производстве энергии за счет бета-окисления длинноцепочечных жирных кислот (триглицеридов). L-карнитин выполняет и другие функции, в том числе участие в сокращении мышц, регулирование белкового баланса и поддержание сердечной ткани.

L-карнитин стимулирует организм сжигать больше триглицеридов. С добавлением L-карнитина ваше тело имеет большую склонность к использованию жирных кислот (триглицеридов) в качестве источника энергии по сравнению с углеводами.Сжигая триглицериды, ваше тело может сэкономить запас гликогена, который хранится в печени, который он может использовать для других нужд организма. Исследования показывают, что во время упражнений ваше тело будет сжигать жир со скоростью 75-80% от максимальной нагрузки (вот почему мониторы сердечного ритма очень полезны во время упражнений). Это означает, что при 75% вашей максимальной нагрузки ваше тело будет сжигать жир раньше углеводов во время напряженных упражнений. Если сжигается меньше гликогена (из углеводов), мобилизуется больше жира из-за роли L-карнитина, что приводит к увеличению потери жира.L-карнитин позволяет организму сжигать больше жира, сохранять больше гликогена и, в конечном итоге, повышать выносливость и выносливость благодаря метаболическому процессу использования жира в качестве источника топлива. Увеличивая жирность мышц, L-карнитин делает доступным недоступный в противном случае источник энергии. Исследования также показывают, что «пероральный L-карнитин снижает жировую массу, увеличивает мышечную массу и снижает утомляемость, что может способствовать увеличению веса».

L-карнитин также был предложен для лечения многих заболеваний, поскольку он также действует как антиоксидант.Антиоксиданты борются с вредными частицами в организме, известными как свободные радикалы, которые повреждают клетки и ДНК. Антиоксиданты могут нейтрализовать свободные радикалы и могут уменьшить или помочь предотвратить некоторые из повреждений, которые они вызывают. После того, как L-карнитин стимулирует мобилизацию жиров и затем транспортирует их в митохондрии в клетке для производства энергии, любой остаточный карнитин способствует удалению токсичных побочных продуктов клеточного метаболизма и дегенерации, которые сопровождают упражнения, что снижает мышечную усталость и способствует более быстрому период восстановления.Он также исследуется в области сердечных заболеваний, хромоты, диабета, невропатии, болезни Альцгеймера и гипертиреоза.

Как и любая добавка, у некоторых людей L-карнитин может вызывать легкие побочные эффекты. Могут быть взаимодействия с лекарствами, и вы должны принимать их под наблюдением знающего поставщика медицинских услуг из-за их условной классификации. Кроме того, если у вас есть сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, заболевание печени, диабет, заболевание почек или судороги, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать L-карнитин.Было показано, что дозы выше 5 и более граммов в день вызывают легкие реакции в организме, такие как диарея, повышенный аппетит, запах тела и сыпь; однако это не очень распространено.

Рекомендуемые дозы L-карнитина варьируются в зависимости от спортивного режима (или состояния здоровья, которое лечится). Обычная доза составляет от 1 до 3 г в день. L-карнитин следует принимать натощак примерно за 30 минут до завтрака, а также его можно использовать как часть предтренировочной добавки.Прием L-карнитина в качестве предтренировочной добавки также поможет стимулировать метаболизм жиров с большей эффективностью из-за его доступности в кровотоке при выполнении упражнений с целевой частотой пульса.

В заключение, L-карнитин, это незаменимая аминокислота в оптимальном процессе сжигания жира в вашем организме. Ваше тело может вырабатывать только определенное количество L-карнитина, и даже при соблюдении лучших диет и питания человеческому организму все еще не хватает необходимого количества этой условно незаменимой аминокислоты.Что касается энергии, все клетки нуждаются в углеводах и жирах для производства энергии. Несмотря на то, что углеводы превращаются из глюкозы в гликоген, ваше тело в конечном итоге превращается в жир для получения энергии. Именно здесь L-карнитин в качестве добавки играет очень важную роль. При высокой выработке энергии запас L-карнитина истощается. С добавлением L-карнитина к вашему дополнительному режиму, ваше тело может использовать больше жира для получения энергии, что приводит к большему выходу энергии и увеличению потери жира, что приводит к увеличению потери веса.

Артикулы:

Декомбаз Дж., Дериаз О., Ачесон К., Гмуендер Б., Жекье Э. (1993). Влияние L-карнитина на метаболизм при субмаксимальных нагрузках после истощения мышечного гликогена. Медицинская наука в спортивных упражнениях, 25 (6): 733-40. 5. Вукович М. Д., Костилл Д. Л., Финк В. Дж. (1994). Добавки карнитина: влияние на содержание карнитина и гликогена в мышцах во время упражнений. Медицина в спортивных упражнениях, 26 (9): 1122-9.

Дайк Диджей. Потребление пищевых жиров, пищевые добавки и потеря веса.Может J Appl Physiol. 2000; 25 (6): 495-523. Фью-Берман А. Травы и пищевые добавки в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний. Пред. Кардиология. 2000; 3: 24-32.

Malaguarnera M, Cammalleri L, Gargante MP, Vacante M, Colonna V, Motta M. Лечение L-карнитином снижает степень физической и умственной усталости и увеличивает когнитивные функции у центурийцев: рандомизированное и контролируемое клиническое испытание. Am J Clin Nutr. 2007; 86 (6): 1738-44.

Виллани Р.Г., Ганнон Дж., Селф М, Рич ПА.Добавки L-карнитина в сочетании с аэробными тренировками не способствуют снижению веса у женщин с умеренным ожирением. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2000; 10: 199-207.

Volek J, et al. Влияние добавок карнитина на расширение, опосредованное потоком, и воспалительные реакции сосудов на пищу с высоким содержанием жиров у здоровых молодых людей. Am J Cardiol. 2008; 102 (10).

Что лучше сжигает жир?

Когда долгие часы тренировок не дают ожидаемой степени потери жира или улучшения вашего телосложения, вам, возможно, придется подумать о добавлении пары добавок, таких как CLA и L-карнитин, в свой распорядок дня.

Помимо множества преимуществ, эти питательные вещества особенно востребованы в улучшении физической формы и ускорении жирового обмена.

Добавки

CLA и L-карнитин утверждают, что добавляют дополнительный заряд, который может ускорить процесс сжигания жира и повысить уровень выносливости.

Прочтите больше, чтобы узнать об их преимуществах и понять, что лучше — CLA или карнитин — для достижения ваших целей в области здоровья.

Что такое CLA?

CLA или конъюгированная линолевая кислота представляет собой полиненасыщенную жирную кислоту омега-6, которая естественным образом содержится в пищеварительной системе коз, коров, буйволов и овец.

Мясо и молочные продукты — лучшие натуральные источники CLA в рационе человека.

CLA ингибирует активность таких ферментов, как липопротеинлипаза (1). LPL отвечает за сбор жировых клеток из кровотока и преобразование их в жиры для хранения.

Следовательно, CLA играет важную роль в расщеплении жировых отложений, подавлении преобразования энергии из жировых отложений и разрушении жировых клеток (2).

Резюме: CLA — это жирная кислота, которая предотвращает накопление жира в организме и способствует сжиганию жира.

Добавки CLA и средства для похудания

Естественно доступной CLA может быть недостаточно для достижения желаемого эффекта. Поэтому вы можете прибегнуть к безрецептурным добавкам, таким как тоналин и CLA-80.

Хотя эти добавки утверждают, что они сжигают жир и помогают похудеть, исследования показали неоднозначные результаты.

В сентябре 2015 года Журнал Международного общества спортивного питания опубликовал обзор на основе 16 исследований, проведенных с 2010 по 2015 год (3).

Согласно обзору, 9 исследований не выявили преимуществ CLA. В тех случаях, когда было показано положительное влияние на состав тела, физическая активность сочеталась с добавками CLA.

С другой стороны, исследование, проведенное на женщинах в постменопаузе, показало значительное улучшение жировой массы и веса тела, когда им давали 5,5 грамма смешанной CLA в течение 16 недель (4).

Добавки

CLA можно сочетать с другими добавками, если цель не ограничивается только потерей веса.Вот несколько наиболее распространенных примеров добавок, принимаемых вместе с CLA-

.
  • Ацетилкарнитин плюс CLA- Благодаря своей способности преодолевать гематоэнцефалический барьер ацетилкарнитин, обычно называемый ALCAR, помогает поддерживать здоровье мозга и улучшать внимание и память, в то время как CLA помогает контролировать вес (5).
  • CLA с Quadracarn-Quadracarn, как следует из названия, представляет собой диетическую добавку, состоящую из 4 типов карнитина, а именно L-карнитина, N-ацетил L-карнитина HCl, L-карнитина L-тартрата и пропионил L-карнитина.Он помогает в наращивании мышечной массы, более быстром восстановлении после напряженной тренировки и способствует долголетию. Как жиросжигатель Quadracarn неадекватен, и поэтому комбинация CLA с Quadracarn отлично работает.
  • CLA Carnitine Collagen — Коллаген способствует здоровой и эластичной коже и укрепляет суставы. Следовательно, эти три C могут гарантировать вам не что иное, как здоровый дух и хорошее тело!

Резюме: добавки CLA показали смешанные результаты с точки зрения потери веса.Немногие исследования показывают, что они приводят к значительному снижению веса, в то время как некоторые не показывают какого-либо положительного воздействия.

Преимущества и побочные эффекты CLA

CLA может быть весьма полезным для тех, кто стремится поддерживать здоровый уровень жира в организме. Если вы чувствуете, что ваша диета богата жирами, вам следует подумать о приеме добавок с CLA, чтобы контролировать усвоение жиров.

Рекомендуется принимать добавки CLA во время еды, чтобы количество всасываемого жира было минимальным.

Помимо заботы о вашей талии за счет увеличения сжигания жира и уменьшения накопления жира, добавки с CLA могут обеспечить другие ценные преимущества, такие как (6) —

  • Повышает чувствительность к инсулину, тем самым поддерживая здоровый уровень сахара в крови.
  • Поддерживает иммунную функцию
  • Повышает ресинтез гликогена
  • Повышает минерализацию костей
  • Служит в качестве эффективной противораковой добавки
  • Понижает уровень холестерина и триглицеридов
  • Повышает мышечную массу
  • Повышает чувство сытости

Все вышеперечисленные эффекты способствовать общему здоровью и физической форме человека.

Добавки

CLA не считаются полностью опасными (7). Может быть несколько побочных эффектов, связанных с добавками CLA, такими как —

.
  • Боль в животе
  • Диарея
  • Запор
  • Несварение желудка (диспепсия)

Сообщите своему врачу, если вы чувствуете, что добавки вам не подходят, и прекратите их употребление, чтобы избежать дальнейшего беспокойства.

Резюме: добавки CLA предлагают такие преимущества, как усиление процесса сжигания жира и уменьшение накопления жира.Несмотря на легкость, могут быть некоторые побочные эффекты, такие как тошнота и диарея.

CLA против термогенных добавок

Термогенез — это процесс, при котором наше тело производит тепло за счет сжигания калорий. ic Термогенные добавки предназначены для ускорения обмена веществ в организме (8).

При приеме за полчаса до часа до тренировки эти добавки могут помочь вам выполнять интенсивные упражнения в течение более длительного времени.

Одним из наиболее распространенных ингредиентов термогенных добавок является кофеин.Благодаря своим стимулирующим свойствам кофеин может вызывать проблемы со сном у людей, чувствительных к кофеину (9).

Кроме того, кофеин может иметь серьезные побочные эффекты, такие как учащенное или прерывистое сердцебиение.

С другой стороны, добавки с CLA оказались относительно безопасными. Он безопасен для сердца, так как предотвращает утолщение артерий и повышает иммунитет.

Резюме: добавки CLA безопасны по сравнению с термогенными добавками, поскольку последние содержат кофеин в качестве основного ингредиента.

Что такое L-карнитин?

L карнитин — это аминокислота, которая образуется в наших почках и печени с помощью двух других аминокислот, а именно лизина и метионина.

Мясо, молоко, рыба и птица богаты карнитином, причем говядина является лучшим источником, поскольку всего 4 унции говядины содержат от 56 до 62 миллиграммов карнитина (10).

л карнитина действует как переносчик длинноцепочечных жирных кислот и переносит их в митохондрии клетки, чтобы эти жирные кислоты сжигались для высвобождения энергии.

л карнитина увеличивает количество жира, которое организм может сжигать во время тренировки или даже во время отдыха. Исследования показали, что эффективность жиросжигающего эффекта L-карнитина больше во время тренировки, чем во время отдыха.

Резюме: L Карнитин, в основном аминокислота, является переносчиком жирных кислот и усиливает сжигание жира во время тренировки.

л Карнитиновые добавки для тренировок на выносливость

Благодаря своей функции стимулирования окисления жирных кислот, добавки L-карнитина часто продаются как добавки для похудания.

По данным Управления диетических добавок Национального института здравоохранения, L-карнитин может вызвать только умеренное снижение массы тела, тогда как другой систематический обзор, опубликованный в Obesity Reviews, предполагает, что карнитин может помочь в поддержании здоровой массы тела (11), (12).

Он может быть чрезвычайно эффективным у спортсменов для повышения физической работоспособности. В исследовании группы из 25 мужчин карнитин и плацебо принимали вместе с силовыми тренировками в течение 9 недель (13).

Те, кто принимал карнитин, показали улучшение их антиоксидантной способности и силы. Отсюда был сделан вывод, что карнитин может улучшить спортивные результаты.

Резюме: L карнитин может помочь в поддержании веса тела и улучшить спортивные результаты.

Преимущества и побочные эффекты L-карнитина

Одним из самых больших преимуществ L-карнитина является то, что он может помочь в достижении желаемых целей по снижению веса, не затрагивая мышечную массу (14).

Таким образом, добавки карнитина являются идеальным выбором для тех, кто хочет уменьшить жировые отложения и укрепить мышечную массу.

Другие преимущества добавок карнитина включают —

  • Повышение уровня энергии
  • Улучшение умственных и когнитивных функций
  • Повышение физической работоспособности
  • Улучшение времени восстановления и уменьшение болезненности, особенно после силовых тренировок

При приеме в количествах менее 2 г / день в течение определенного периода Один год или 4 г / день в течение 56 дней, добавки L-карнитина не сообщали о каких-либо угрозах безопасности.Хотя наблюдались незначительные побочные эффекты, такие как —

  • Диарея
  • Тошнота
  • Рвота
  • Рыбный запах тела
  • Спазмы в животе

Во избежание ненужных побочных эффектов рекомендуется принимать добавку в соответствии с указаниями тренера спортзала или врача.

Резюме: L карнитин известен своими преимуществами, такими как укрепление сухих мышц, повышение уровня энергии и более быстрое время восстановления.Возможны незначительные побочные эффекты, такие как боль в животе и рвота.

Можно ли принимать вместе CLA и L-карнитин?

Да. Комбинация CLA и L-карнитина может быть чрезвычайно полезной при совместном приеме для людей, которые стремятся вести активный образ жизни (15), (16).

Эти добавки доступны в виде одной комбинированной таблетки или могут приниматься отдельно. Это зависит от преимуществ, на которых вы сосредоточены.

Тем, кому интересно узнать, когда принимать CLA и L-карнитин, следует понимать, что добавки показывают максимальную эффективность, если их принимать по крайней мере за один или два часа до тренировки.Результаты такие же, когда добавка CLA или L-карнитина принимается отдельно.

Комбинация добавок CLA и L-карнитина очень эффективна для достижения желаемого веса, поскольку L-карнитин производит больше энергии, что облегчает выполнение упражнений в течение более продолжительных часов, тогда как CLA снижает жировые отложения во время тренировки.

Идеально начинать с 1 г L-карнитина и увеличивать его до 2 или 3 г / день для достижения наилучших результатов. Дозировка CLA может варьироваться от 1,8 г до 7 г в день и может быть разделена на несколько приемов.

Резюме: L Добавки карнитина и CLA, взятые вместе, могут принести лучшие результаты из-за их комбинированных преимуществ. Прием их за пару часов до тренировки показал большую эффективность.

Последняя записка

Конъюгированная линолевая кислота

и L-карнитин могут быть полезны для тех, кто, кажется, попал в застойную фазу своего пути к снижению веса.

Эти добавки довольно недороги и могут обеспечить столь необходимый толчок вашему жировому обмену, что поможет вам добиться успеха на пути к здоровью и фитнесу.

В то время как CLA направлена ​​на уменьшение жировых отложений и увеличение мышечной массы, L-карнитин помогает использовать энергию потребляемых жиров.

Как и любые другие добавки, добавки с CLA и L-карнитином работают лучше всего, когда их принимают в сочетании со сбалансированной диетой и физическими нагрузками. Перед применением этих добавок настоятельно рекомендуется проконсультироваться с сертифицированным диетологом, семейным врачом или квалифицированным медицинским работником.

Поделиться — это забота!

исследований потери веса L-карнитина — AML

Стив Блехман

Тридцать пять лет назад, в 1983 году, я был первым, кто ввел L-карнитин в Америку из Японии в качестве добавки в течение 27 лет в качестве руководителя отдела разработки продуктов в Twinlab (1974–2001).В 1987 году я был первым, кто представил и привез в Америку из Японии коэнзим Q10 в качестве пищевой добавки. В то время миллион японцев принимали коэнзим Q10 от кардиомиопатии, но ни один флакон не был продан в Соединенных Штатах. Сегодня L-карнитин и коэнзим Q10 являются чрезвычайно популярными добавками.

В 1983 году я представил натуральный L-карнитин, а не D, L-карнитин. D, L-карнитин — недорогая смесь, содержащая равные количества D- и L-форм. L-карнитин встречается в природе, а не D, L-карнитин.Только L-изомер является биологически активным. D-карнитин полностью неактивен и может препятствовать использованию L-карнитина в организме и потенциально оказывать негативное воздействие на организм. В то время исследование показало, что D-изомер D, L-карнитина конкурирует с L-карнитином в мышцах и может вызвать дефицит карнитина в мышцах и потенциальные проблемы со здоровьем. После запуска L-карнитина Twinlabs на рынке стали появляться продукты D, L-карнитина. Я был очень обеспокоен! В то время D, L-карнитин был намного дешевле и, следовательно, более конкурентоспособен на рынке.К счастью, несколько месяцев спустя появилось FDA и запретило продукты D, L-карнитина в Соединенных Штатах из-за опасений для здоровья и рисков безопасности, связанных с D, L-карнитином.

L-карнитин — это важное химическое вещество, обнаруженное в митохондриях — энергетических центрах клетки — где оно помогает расщеплять длинноцепочечные жирные кислоты и способствует потреблению кислорода. Исследование, опубликованное в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism , показало, что добавление L-карнитина в сочетании с аэробными тренировками не способствует снижению веса.Последнее исследование, опубликованное в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports в 2018 году, показало, что увеличение мышечного карнитина в течение 24 недель HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) не улучшало метаболическую адаптацию мышц или прирост производительности по сравнению с только HIIT. . Иранский метаанализ (комбинация множества исследований) показал, что прием L-карнитина не влияет на физическую работоспособность.

Эксперты по питанию рекомендуют сократить потребление красного мяса в рационе, поскольку оно содержит много холестерина и насыщенных жиров, что способствует развитию ишемической болезни сердца.Исследование клиники Кливленда, проведенное Стэнли Хейзеном, показало, что L-карнитин, популярная спортивная добавка и компонент красного мяса, также вызывает сердечные заболевания. Бактерии в кишечнике расщепляют карнитин до N-оксида триметиламина (ТМАО), который способствует развитию артериальных заболеваний за счет увеличения отложений холестерина в артериях и воспаления. Высокий уровень ТМАО в крови был хорошим предиктором сердечного приступа и инсульта. Исследование, проведенное той же исследовательской группой, показало, что кишечные микробы также метаболизируют фосфатидилхолин, еще одну спортивную добавку к TMOA.Введение антибиотиков снижало уровни TMOA. L-карнитин — популярная спортивная добавка. Однако в совместном заявлении Американской диетической ассоциации и диетологов Канады делается вывод о том, что L-карнитин не улучшает спортивные результаты. Это также может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Требуются дальнейшие исследования.

Кроме того, слишком много карнитина может вызвать рак. Исследование на крысах, проведенное Кристофом Вайнертом из Федерального научно-исследовательского института питания и пищевых продуктов в Карлсруэ, Германия, показало, что хроническое введение L-карнитина повышает уровень в крови триметиламин-N-оксида (TMAO), который связан с раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями. болезнь.Прежде чем вы откажетесь от L-карнитина, исследование проводилось на крысах, а не на людях, и исследователи не обнаружили повышенных показателей рака или сердечного приступа — только повышение уровня ТМАО.

Чрезмерное употребление красного мяса связано с сердечными заболеваниями и раком. Многие куски красного мяса содержат много холестерина и насыщенных жиров, что способствует развитию ишемической болезни сердца. Кроме того, при приготовлении мяса на гриле образуются опасные химические вещества, повышающие риск некоторых видов рака.

Исследование приема добавок L-карнитина показало неоднозначные результаты.К сожалению, было показано, что добавление L-карнитина не влияет на потерю жира, если его употреблять отдельно. L-карнитин действует, транспортируя жирные кислоты в митохондрии, где они сжигаются для получения энергии. Несмотря на то, что центральная роль L-карнитина заключается в усилении окисления жирных кислот, было показано, что L-карнитин не влияет на сжигание жира или потерю жира при употреблении отдельно. Фактически, исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , 2016, показало, что когда L-карнитин потребляется с сывороточным белком, сывороточный белок ингибирует поглощение L-карнитина.Комбинированное использование сывороточного протеина для повышения уровня L-карнитина для похудания неэффективно и поэтому не рекомендуется. Не далее как в марте 2018 г. в журнале International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism сообщалось, что «весьма вероятно, что отсутствие эффективности во многих исследованиях связано с его низкой биодоступностью и неспособностью увеличить мышечный L- магазины карнитина ».

Исследования показали, что абсорбция и удержание L-карнитина могут быть увеличены при совместном приеме с большим источником углеводов, что увеличивает опосредованное инсулином поглощение L-карнитина.Одно исследование показало, что 3 грамма в день в сочетании с 94 граммами углеводов в течение 100 дней увеличивают мышечный L-карнитин всего на 10 процентов! В последующем исследовании постоянный прием добавок два раза в день с 2 граммами L-карнитина плюс 80 граммов углеводов в течение 28 недель увеличивал уровень L-карнитина в мышцах на 28 процентов. Это огромное количество углеводов. «Независимо от этих преимуществ в производительности, вполне вероятно, что эти вышеупомянутые протоколы приема внутрь нецелесообразны на ежедневной основе, и также неясно, какое влияние такой режим дозирования может оказать на здоровье человека», — говорится в отчете за 2018 год.

Я согласен, и это «Карнитиновая дилемма » для похудания и здоровья! Очень непрактично употреблять все эти углеводы во время диеты для повышения уровня L-карнитина, особенно если вы придерживаетесь низкокалорийной или низкоуглеводной диеты! Просто бессмысленно, что вы должны принимать все эти углеводы, чтобы увеличить уровень L-карнитина в мышцах. Высокое потребление углеводов может привести к резкому скачку уровня инсулина в крови, что может улучшить накопление жира и предотвратить его сжигание. Вы хотите снизить уровень инсулина в крови и циркулирующем инсулине, чтобы усилить липолиз (мобилизацию жира), окисление жира и сжигание жира.

Артикул:

Доказательные добавки для улучшения спортивных результатов. П. Пилинг, М. Дж. Бинни и др. Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений, 28; 2. 3/2018 (28) 178–187.

Добавка L-карнитина в сочетании с аэробными тренировками не способствует снижению веса у женщин с умеренным ожирением. Виллани Р.Г., Ганнон Дж. И др. Int. J Sport Nutr Exerc Exerc Metab, 2000; 10, 199-207.

Повышение доступности карнитина в скелетных мышцах не влияет на адаптацию к высокоинтенсивным интервальным тренировкам.Кристофер Э. Шеннон и др. Scand J Med Sci Sports. 2018; 28: 107-115.

Хроническое пероральное употребление L-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в мышцах и изменяет метаболизм топлива в мышцах у людей во время физических упражнений. Wall BT, Stephens FB и др. J Physiol 2011; 589, 963-973.

Употребление белка в пищу резко подавляет инсулино-стимулированное поглощение мышечного карнитина у здоровых молодых мужчин. Шеннон С.Е., Никсон А.В. и др. Am J Clin Nutr 2016.

Микробиом и риск атеросклероза.Комаров АЛ. ДЖАМА. 2018; 319 (23): 2381-2382. DOI: 10.1001 / jama.2018.5240

N-оксид триметиламина в плазме связан с уязвимыми характеристиками бляшек у пациентов с ИБС, по оценке оптической когерентной томографии Liu Xinxin, et al. Международный журнал кардиологии, том 265, 18-23.

Метаболизм L-карнитина, питательного вещества, содержащегося в красном мясе, в кишечной микробиоте способствует развитию атеросклероза. Koeth RA, et al. Nat Med 2013; Май: 19 (5) 576-85.

Метаболизм фосфатидилхолина в кишечной флоре способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.Ван З. и др. Природа 2011; 7 апреля; 472 (7341): 57-63.

Влияние добавок L-карнитина на содержание карнитина в мышцах и крови и накопление лактата во время высокоинтенсивной спринтерской езды. Barnett C, et al. Международный журнал спортивного питания, 4 (3), 280-288.

Влияние добавок L-карнитина на запас карнитина в организме, энергетический метаболизм скелетных мышц и физическую работоспособность у мужчин-вегетарианцев. Новакова К. и др. Европейский журнал питания, 55 (1), 207-217.

Пероральный прием L-карнитина увеличивает уровень N-оксида триметиламина, но снижает маркеры повреждения сосудов у пациентов, находящихся на гемодиализе. Фуками К. и др. Журнал сердечно-сосудистой фармакологии. 65 (3): 289-295, март 2015 г.

N-оксид триметиламина: хорошее, плохое и неизвестное. Мануэль Т. Веласкес и др. Токсины (Базель). 2016 ноя; 8 (11): 326.

Кишечный микробный метаболизм фосфатидилхолина и сердечно-сосудистый риск. WH Wilson Tang и др. Медицинский журнал Новой Англии, 368: 1575-1584, 2013.

Molecular Nutrition, опубликовано в Интернете 9 декабря 2016 г.

Карнитин — что это такое, когда и как принимать

Компании-производители добавок стали толкателями L-карнитина.

Дошло до того, что я закатываю глаза и читаю что-то вроде: «наш продукт содержит полную клиническую дозу, чтобы растопить жир и поднять уровень вашей энергии».

Когда это начинает происходить, я чувствую необходимость написать статью на эту тему, чтобы помочь вам преодолеть болото индустрии преувеличенных заявлений и искаженных научных интерпретаций.

Итак, вот оно: все, что вам нужно знать о L-карнитине (и его разновидностях). Что он может и не может сделать для вас, сколько вам следует принимать, на какие продукты следует обращать внимание и чего следует избегать.

Существует несколько форм добавки L-карнитина (или добавок, содержащих L-карнитин), в зависимости от того, как соединение сочетается с другим, чтобы максимизировать различные биологические эффекты.

В их числе:

  1. L-карнитин
  2. Ацетил-L-карнитин (ALCAR)
  3. L-карнитин L-тартрат (LCLT)
  4. Глицин Пропионил L-карнитин

    5 также (GPLC) см. это написано как:

    • Ацетилкарнитин
    • Левокарнитин
    • L-3-гидрокситриметиламинобутаноат (я имею в виду, очевидно, верно)

    L-карнитин в различных формах продвигается компаниями, производящими добавки:

    • Сжигание жира
    • Физическая нагрузка / работоспособность
    • Рост мышц
    • Энергия
    • Когнитивная функция
    • Антидепрессант
    • Сердечная чувствительность
    • Сердечная чувствительность

    Его можно найти в жидкой и порошковой форме, в жиросжигателях, таблетках для похудения и порошках перед тренировкой.

    Я расскажу обо всем этом, а пока давайте начнем с основ.

    Что такое L-карнитин?

    L-карнитин больше всего похож на витамин B, но он также действует как аминокислота.

    Фактически, он образуется из двух аминокислот: лизина и метионина в печени и почках.

    Итак, он выглядит, звучит и ведет себя как аминокислота, и для простоты большинство людей будет называть ее таковой.

    Другие называют его «витаминоподобным» или даже «аминокислотным» соединением.

    Изученный на протяжении почти семи десятилетий, мы довольно много знаем об l-карнитине, но некоторые из его эффектов еще предстоит полностью объяснить.

    Поскольку мы способны синтезировать его эндогенно и получать из животных тканей, всеядные животные редко испытывают дефицит L-карнитина. Однако, поскольку он в основном содержится в мясе (с небольшим усвоением из молока), у веганов и вегетарианцев его меньше.

    Витамин C-зависимые ферменты, витамин B6, ниацин и железо играют роль в синтезе l-карнитина.Следовательно, дефицит любого из них также может быть проблемой для эндогенного уровня l-карнитина.

    На биосинтез l-карнитина приходится около 25% вашей суточной потребности. Остальное должно поступать с пищей и молоком.

    ПРИМЕЧАНИЕ: Вегетарианцам и веганам, вероятно, следует принимать L-карнитин в качестве добавок, но исследований на людях явно не хватает, в результате чего многие люди не знают о вероятных преимуществах.

    Также ведутся споры о том, как вегетарианцы, которые не принимают l-карнитин, могут избежать состояния дефицита.Современные исследования показывают, что это может быть механизм регуляторной обратной связи, который увеличивает биодоступность, увеличивает биосинтез и сокращает выделение мочи, чтобы уменьшить потребление, которое в противном случае было бы низким.

    Одно исследование показало, что добавка увеличивала концентрацию l-карнитина в мышцах и плазме, но не улучшала / не влияла на производительность / функцию мышц или энергетический обмен.

    Наш организм может хранить в среднем около 20 граммов l-карнитина. Девяносто пять процентов этого количества находится в мышечной ткани и сердце, а оставшаяся часть находится в обращении через нашу кровь и постпроизводстве в печени и почках.

    Его коэффициент абсорбции намного выше из пищи (~ 70%), чем из добавок (~ 16%), что может быть связано с тем, что более низкие дозы с пищей усваиваются легче, чем дополнительные дозы, которые могут составлять более 1500 мг в день. .

    Однако из-за огромной разницы в общей дозировке вы все равно будете усваивать намного больше из добавок, чем из еды. Это также означает, что веганы, вегетарианцы, мясоеды и мясоеды после приема добавок в значительной степени находятся на равных условиях.

    Это один из тех ингредиентов, которые действительно невозможно усвоить из вашего рациона в количествах, которые вы можете получить в форме добавок.

    Что делает L-карнитин?

    Проще говоря: L-карнитин переносит жир через непроницаемую внутреннюю мембрану митохондрий, где он может сжигаться (окисляться) для использования в качестве источника энергии.

    Во время упражнений низкой интенсивности l-карнитин действует как платформа для фермента CPT1, транспортирующего длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии клеток.Митохондрии — по сути, наши клеточные электростанции — могут использовать эти жирные кислоты в качестве топлива для метаболических процессов.

    Это движение через мембрану к митохондриальному компартменту клетки известно как митохондриальный поток.

    Во время упражнений высокой интенсивности l-карнитин образует ацетилкарнитин, который поддерживает запас коэнзима-A, необходимого для продолжения митохондриального потока.

    Учитывая истощение пула свободного карнитина для образования ацетилкарнитина, увеличение содержания карнитина в мышцах (от добавок) обеспечит дополнительный субстрат для того, чтобы транслокация жирных кислот продолжалась еще дольше.

    Этот процесс позволяет производить митохондриальный АТФ (аденозинтрифосфат) и задерживает производство АТФ, вызванное гликолизом / гидролизом (углеводов).

    В общих чертах, l-карнитин обеспечивает буфер, который продлевает использование жира в качестве топлива, а не переключается на углеводы.

    Кроме того, это замедлит выработку молочной кислоты и, таким образом, уменьшит мышечный ацидоз и утомляющее действие на производительность.

    В результате снижается восприятие усилий / усталости в сочетании с дополнительной активностью по сжиганию жира.

    Таким образом, одной из основных причин для приема добавок является увеличение выработки l-карнитина за счет накопления карнитина в мышцах.

    Подводя итог: добавка L-карнитина в основном используется для:

    • повышенное сжигание жира во время упражнений
    • снижение накопления жировой массы тела
    • снижение утомляемости во время интенсивных упражнений
    • улучшение показателей физической формы и телосложения (благодаря повышенной способности к упражнениям)

    Насколько важно L-карнитин?

    Это важно.

    В группах населения, которым не хватает, люди могут войти в состояние дефицита. Симптомами этого дефицита являются несколько потенциальных рисков для здоровья:

    • Раннее начало деменции
    • Атрофия / слабость мышц
    • Дисфункция печени (печени)
    • Кардиомиопатия (болезненное сердце / жесткость сердечной ткани, рубцовая ткань и т. Д.)
    • Миопатия
    • Миопатия

    Подавляющему большинству людей никогда не придется задумываться о такой проблеме со здоровьем, потому что требуется очень мало, и она преобладает в сбалансированной диете.Также существует возможность использования предохранительного переключателя, который изменяет коэффициенты поглощения для исправления низкого потребления.

    Что касается важности приема L-карнитина — это зависит от вашего рациона. Если вы живете в развитой стране и придерживаетесь мяса, у вас не должно быть дефицита.

    Как я уже сказал, вегетарианцам и веганам первого мира следует подумать о добавках, несмотря на то, что современные исследования показывают, что другие загадочные регуляторы работают над повышением эндогенного уровня.

    Некоторые врожденные дефекты или приобретенные повреждения механизмов органических переносчиков катионов могут привести к дефициту карнитина и вышеупомянутой кардиомиопатии и миопатии скелетных мышц.

    Независимо от проблем, которые может вызвать дефицит, он все еще не классифицируется как витамин или минерал, потому что он может быть до некоторой степени биосинтезирован из метионина и лизина.

    Его лучше всего описать как «условно незаменимый» , где при определенных условиях он может вызвать состояние дефицита и болезни и.

    Помимо всего этого, коммерческие добавки, вообще говоря, предназначены для получения преимуществ, которые я перечислил во введении, а не для предотвращения болезненного состояния. Это связано с тем, что в некоторых исследованиях было обнаружено, что он приносит пользу при дозировках, намного превышающих те, которые возможны при приеме с пищей.

    L-карнитин для роста мышц и похудания

    Я бы сказал, что широко разрекламированные заявления об ускоренном росте мышц и / или потере жира являются причиной, по которой большинство людей остановилось на этой статье.Если вы один из них, то спасибо, что дочитали до этого места.

    Сообщается о гораздо большем количестве полезных свойств добавок l-карнитина, и некоторые из них способствуют увеличению мышечной массы и снижению веса. В таком случае они также будут обсуждаться здесь.

    Я рассмотрю другие несвязанные преимущества позже, но если вам не терпится узнать, были ли потрачены деньги, потраченные на предтренировку или средства для сжигания жира, то этот раздел для вас.

    В следующих исследованиях содержится очень важная информация о том, как l-карнитин действует при его добавлении, какие дозировки эффективны и при каких условиях он эффективен.

    1989 Исследование профессиональных спортсменов

    Одно из крупнейших исследований L-карнитина было проведено еще в 1989 году.

    Ученые взяли 110 спортсменов высокого уровня, включая тех, кто соревновался в гребле, каяке, каноэ, плавании, тяжелой атлетике и беге на длинные дистанции.

    Субъектам давали 1000 мг (1 грамм) l-карнитина в день в течение 3 недель. Они наблюдали различия в спортивных результатах после однократного приема и после 3-недельного курса.

    Однокомнатная доза увеличила следующие параметры:

    • Липидный метаболизм
    • Мышечный потенциал
    • VO2 max
    • Поведение
    • Биологический выход

    Ученые объяснили улучшение переноса жирных кислот в клетки использоваться в качестве топлива.

    По сути, l-карнитин помогает процессу транспорта жирных кислот в митохондрии (ваши клеточные двигатели), которые они сжигают в качестве топлива.

    Это имеет два основных эффекта:

    1. Увеличивает энергию в мышечных клетках, тем самым обеспечивая большую мощность. Большая выходная мощность приводит к повышенной сверхкомпенсации, а мышечный потенциал со временем растет.
    2. Жирные кислоты, взятые из жировой ткани для сжигания в качестве топлива в митохондриальных клетках, сокращают запасы жира и, таким образом, с течением времени сокращают общее количество жира в организме.

    Недостаток: Исследование 1989 г. длилось всего 3 недели. Это коротко по стандартам любого исследования добавок хотя бы потому, что некоторые из них начинают оказывать эффект только через несколько недель постоянного использования.

    В данном случае это не было проблемой, поскольку ученые зафиксировали некоторые чрезвычайно положительные результаты. Однако, как вы увидите, более поздние исследования длились в общей сложности до 24 недель и включали более точные методы измерения.

    Сравнение исследований L-карнитина до и после тысячелетия

    Это хорошие результаты, но не все исследования l-карнитина рассказывают одну и ту же историю.Некоторые из них мало что знают об улучшении производительности, в то время как другие, похоже, находят другие преимущества.

    Последнее может быть связано с дизайном исследования и, конечно, с тем, что измеряют ученые, но как мы можем объяснить различия в исследованиях, которые по сути измеряют одно и то же?

    На самом деле, результаты исследований с участием тренированных спортсменов, в том числе тренирующихся с отягощениями мужчин, довольно ненадежны.

    Это может быть частично из-за ненадежного тестирования и старых методологий.Возможно, сравнение исследования 30-летней давности с исследованием, проведенным в последние несколько лет, нечестно, поскольку качество этих двух исследований, вероятно, не равнозначно.

    Продолжая эту логику, исследования, проведенные после 2000 года, действительно показывают, что в целом прием l-карнитина имеет положительное влияние на физическую работоспособность, метаболизм жиров, восстановление мышц, усталость и когнитивные функции .

    Одна важная и, вероятно, верная теория связана с потреблением l-карнитина.Исследования, о которых вы узнаете ниже, действительно меняют правила игры в этом отношении.

    В приведенных ниже исследованиях 2011 и 2013 годов L-карнитин принимали вместе с углеводным напитком. Это считалось и, таким образом, доказано, что это надежное средство увеличения содержания карнитина в мышцах посредством инсулино-опосредованного пути.

    Предыдущие исследования не применяли эту методологию последовательно, поэтому результаты до этого момента были несовместимыми. Если был добавлен l-карнитин, возможно, он не попал в мышечные ткани в достаточной степени, чтобы проявить свои преимущества.

    Новаторское исследование с участием людей — 2011

    Хроническое пероральное употребление l-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в мышцах и изменяет метаболизм топлива в мышцах во время упражнений у людей. Бенджамин Т. Уолл и др. 2011. Журнал физиологии.

    Вплоть до исследования 2011 года все еще не понимали, что такое l-карнитин. Результаты предыдущих исследований были противоречивыми, и сами исследования не всегда были на должном уровне.

    Исследование 2011 года было направлено на улучшение дизайна исследования и на выводы из прошлого, которые подчеркнули влияние добавки l-карнитина на мышцы и работоспособность.

    Исходя из работы, предшествовавшей их исследованию, ученые сочли разумным / логичным заключить, что, увеличивая запасы карнитина в мышцах с помощью добавок, человек может положительно повлиять на метаболизм топлива в мышцах несколькими способами.

    Самая большая динамика во многом определяется уровнем интенсивности упражнений.

    В совокупности была цель исследования, за которой следовали три гипотезы:

    Цель: Определить, увеличивало ли хроническое L-карнитин плюс углеводное питание (у здоровых мужчин) содержание карнитина в мышцах в той же степени, что и их предыдущие лабораторные исследования.

    Гипотеза 1: Повышенное содержание карнитина в мышцах приведет к снижению использования гликогена и увеличению / поддержанию использования жирных кислот в качестве топлива во время упражнений низкой интенсивности .

    Гипотеза 2: Когда карнитин переключается на ацетилкарнитин во время упражнений высокой интенсивности , повышенное содержание карнитина в мышцах увеличивает митохондриальный поток и, следовательно, производство АТФ, тем самым снижая производство анаэробного АТФ и сопутствующего молочнокислого / лактоацидоза.

    Гипотеза 3: Эти положительные эффекты увеличения содержания карнитина в мышцах могут улучшить результаты упражнений высокой интенсивности.

    Исследование длилось 24 недели, и в нем приняли участие 14 здоровых спортсменов-любителей мужского пола в возрасте от двадцати пяти лет, которые тренировались по триатлону (бег, велосипед, плавание) от 3 до 5 раз в неделю.

    добровольцев были протестированы перед началом экспериментальных визитов в рамках исследования, чтобы определить их VO2max (максимальное количество кислорода, которое человек может использовать во время тренировки с максимальной производительностью).

    Их VO2max был снова проверен после исследования, чтобы убедиться в отсутствии значительного улучшения аэробной способности (это означает, что дополнительный протокол может стать причиной любого значительного изменения производительности).

    Эксперимент

    Субъекты посетили лабораторию 3 раза в течение 24 недель с промежутком в 12 недель между каждой. Они тренировались на велоэргометре в течение:

    • 30 минут при 50% максимальной производительности, затем
    • 30 минут при 80% максимальной производительности, затем
    • 30 минут теста производительности работы

    Третье 30-минутное заклинание — это «полная» производительность тест, но где частота вращения педалей находится под собственным контролем субъекта, а не заранее установленным процентом от VO2max до истощения.

    На основании предыдущих исследований ученые определили, что «произвольная частота вращения педалей на велосипеде» в течение фиксированного времени является лучшим показателем выполнения упражнений на выносливость.

    Протокол дополнений к исследованиям

    Четырнадцать мужчин были разделены на две группы.

    Важно: Инсулин стимулирует транспортировку и поглощение карнитина в мышцах, поэтому в данном исследовании в качестве метода доставки использовался углеводный напиток.

    1. Группа 1: Употребляла 80 г углеводного напитка со вкусом апельсина (~ 600 калорий) два раза в день в течение 168 дней.*
    2. Группа 2: Употреблял тот же напиток ПЛЮС 2 грамма (2000 мг) l-карнитина два раза в день в течение 168 дней.

    * первый напиток был принят во время завтрака, а второй — через 4 часа. Опять же, это было основано на предыдущих исследованиях, которые показали, что это жизнеспособный способ увеличения удержания карнитина.

    Образцы и анализ

    При каждом из трех посещений у субъектов брали несколько проб для анализа.

    1. Образцы крови на уровень глюкозы в крови, инсулина и, конечно же, карнитина.
    2. Биопсии мышц из латеральной широкой мышцы бедра (наибольшая четверть) в покое и в течение 5 секунд после завершения упражнения, как при 50%, так и при 80% VO2max (пока они все еще сидели на эргометре) на свободный карнитин, ацетилкарнитин и пролонгированный цепной ацилкарнитин, а также АТФ, фосфокреатин, креатин, лактат и гликоген

    Давайте на секунду поговорим об этих мышечных биопсиях.

    В описаниях исследования биопсия мышц обсуждается обычным беспристрастным / объективным научным тоном, но это сложная процедура для субъекта.

    Биопсия — это хирургическое удаление мышечной ткани. В данном случае исследователи использовали метод чрескожной иглы Бергстрома. Несмотря на то, что он звучит довольно мягко, он все же удаляет кусок мышцы в несколько миллиметров в поперечном сечении, и его нужно брать достаточно глубоко, чтобы обеспечить 100% извлечение мышечной ткани.

    Имея это в виду, помните, что этим медикаментам было проведено 3 биопсии за один визит, причем две из них были сделаны в течение 5 секунд после использования велоэргометра. Более того, вторая и третья биопозы были сделаны на велосипеде непосредственно перед поездкой на велосипеде в течение 30 минут при 80% VO2max и 30 минут при произвольном максимуме соответственно.

    Можно с уверенностью сказать, что эти парни просто невероятны, и делать это для развития спортивной науки — почетно.

    Вот что я хочу сказать: если вы когда-нибудь встретите кого-нибудь, кому делали биопсию мышц, или 9, то купите ему выпить. Все мы извлекаем пользу из данных, полученных в результате этих исследований, но не все из нас разбиваются на части, выполняя интенсивную тренировку в процессе.

    Результаты исследования

    Результаты исследования l-карнитина 2011 года можно резюмировать следующим образом:

    1. Группа карнитина не показала изменений в массе тела за 24 недели, тогда как контрольная группа прибавила более 5 фунтов.
    2. Концентрация общего карнитина в крови была выше в группе карнитина после 12 и 24 недель приема добавок.
    3. Ощущаемая нагрузка после 24-недельного посещения была ниже в группе карнитина по сравнению с контрольной группой
    4. Общее содержание карнитина в мышцах было на 30% больше в группе карнитина через 24 недели по сравнению с контролем.
    5. Свободный карнитин в покое имеет тенденцию к увеличению на 30% в группе карнитина по сравнению с контрольной

    Следующий подраздел является продолжением результатов, но заслуживает некоторого дополнительного внимания…

    Значительные различия в метаболическом ответе на интенсивность упражнений

    После упражнений низкой интенсивности содержание гликогена в мышцах (50% VO2max) было на 35% больше в группе карнитина по сравнению с контролем.Это означает, что во время упражнений используется на 55% меньше гликогена.

    Кроме того, свободного карнитина было на 78% больше в группе карнитина по сравнению с контролем.

    После упражнений высокой интенсивности (80% VO2max) мышечного гликогена было на 71% больше в группе карнитина по сравнению с контролем. Это было связано с уменьшением использования гликогена во время упражнений низкой интенсивности, и поэтому не было никакой разницы в использовании гликогена между группами после упражнений высокой интенсивности.

    Однако содержание лактата в мышцах было на 44% ниже в группе карнитина по сравнению с контролем после цикла 80% VO2max.Это, конечно, означает, что во время упражнений вырабатывается меньше молочной кислоты, что, в свою очередь, означает, что требуется меньше анаэробной продукции АТФ.

    Также наблюдалась тенденция к увеличению количества ацетилкарнитина и свободного карнитина в группе карнитина.

    Упражнение на результативность работы — 3-е / последнее 30-минутное упражнение «всецело» волевого цикла — было обнаружено, что до 24-недельного визита между группами не было различий.

    Через 24 недели группа карнитина показала на 35% больший выход по сравнению с контрольной группой.Это было на 11% больше по сравнению с исходным уровнем группы карнитина, измеренным в начале исследования до визитов.

    Выводы из исследования 2011 г.

    Это было первое исследование, которое продемонстрировало надежный метод увеличения содержания карнитина в мышцах с одновременным приемом углеводного напитка.

    Рост на 21% тоже немалый.

    Также на 55% меньше гликогена во время упражнений низкой интенсивности. Для любого спортсмена на выносливость этот результат должен сильно взволновать, потому что он оставляет больше гликогена для более интенсивных тренировок.

    Кроме того, для тех, кто тренируется с низкой интенсивностью для похудания, это должно быть еще более увлекательно. Энергия, необходимая для упражнений, должна откуда-то поступать, и если используется более половины гликогена, то она поступает из жировых запасов.

    Еще одним ослепляющим результатом является большая разница в выработке лактата при высокоинтенсивных упражнениях, которые, по-видимому, облегчает прием l-карнитина по сравнению с контролем.

    В то время как продукция лактата в контрольных группах увеличивалась как через 12, так и через 24 недели по сравнению с исходным уровнем, группы карнитина сначала увеличивались через 12 недель, но затем возвращались к исходным уровням через 24 недели.

    Соответствие базовому показателю может показаться не удивительным, но имейте в виду, что запасы гликогена у мужчин увеличиваются. Это увеличение заставило контрольную группу использовать больше гликогена и, следовательно, анаэробное дыхание, которое производило больше лактата.

    Группа карнитина на 24 неделе даже снизила выработку лактата с 12 недель и увидела нулевое увеличение по сравнению с неделей 0, несмотря на сопутствующее увеличение запасов гликогена.

    Это снова означает, что больше АТФ вырабатывается за счет потока через митохондриальную мембрану, а не за счет анаэробного дыхания.

    Все эти преимущества настраивают спортсменов на 35% большую результативность во время выполнения упражнения «на полную мощность».

    После этого оставалось исследовать то, что масса тела осталась прежней в группе карнитина по сравнению с увеличением более чем на 5 фунтов в контрольной группе, несмотря на то, что обе группы получали избыток калорий из напитка.

    В обсуждении исследования 2011 года есть намек на то, что это может снова быть связано с добавкой карнитина и повышенным метаболизмом жиров, который он явно вызывает, но они совершенно справедливо не отклоняются от результатов исследования.

    L-карнитин предотвращает накопление жира в организме человека — исследование 2013 г.

    Последующее исследование, проведенное в 2013 году, касалось этого наблюдения за массой тела во время исследования 2011 года, когда контрольная группа прибавила в среднем более 5 фунтов, а группа карнитина не прибавила массы тела, несмотря на то, что все субъекты потребляли избыток калорий.

    Карнитиновая нагрузка на скелетные мышцы увеличивает расход энергии, модулирует сети генов метаболизма топлива и предотвращает накопление жира в организме человека.Фрэнсис Б. Стивенс; Бенджамин Т. Уолл и др. 2013. Журнал физиологии.

    Итак, хотя исследование 2011 года было захватывающим в отношении содержания карнитина в мышцах; физическая работоспособность и энергетический обмен, в исследовании 2013 года был более подробно рассмотрен аспект энергетического метаболизма.

    Возможно, наиболее важным для многих людей является то, что акцент на массе тела может с большей уверенностью сказать им, является ли l-карнитин жизнеспособной добавкой для похудания.

    Подведем итоги наблюдения за массой тела в 2011 году:

    L-карнитин (на 2.7 г / день) плюс углеводы (160 г / день) в группе карнитина предотвратили увеличение массы тела на 5 фунтов, которое наблюдалось в контрольной группе (только углеводы), после первых 12 недель исследования.

    Это наблюдение почти заслуживает следующих предположений:

    • Масса тела 5 фунтов была жировой массой в контрольной группе
    • Добавка L-карнитина предотвращала накопление этой жировой массы в группе карнитина

    В исследовании 2013 года ученые хотели придерживаться схемы питания карнитин + углеводы. И снова программа, аналогичная исследованию 2011 года.

    Кроме того, они решили измерить экспрессию почти 200 генов, связанных с карнитином и энергетическим (топливным) метаболизмом у субъектов.

    Экспрессия гена укрепит понимание, полученное в результате инвазивного научного анализа, а также исследования 2011 года.

    Гипотеза: , что любое изменение энергетического метаболизма в результате увеличения содержания карнитина в мышцах будет происходить вместе с адаптацией экспрессии генов, связанных с использованием топлива, функцией митохондрий и передачей сигналов инсулина.

    Учитывая сходство процедуры исследования, мы должны сразу перейти к результатам.

    Результаты исследования

    (2013)

    Опять же, как и в исследовании 2011 года, контрольная группа прибавила в весе через 12 недель. Группа карнитина этого не сделала.

    Увеличение веса произошло полностью за счет увеличения массы тела.

    • Контрольная группа прибавила 4,2 фунта +/- 1,5 фунта жира
    • Группа карнитина получила НОЛЬ

    Расход энергии также увеличился за 12 недель в группе карнитина, но не в контрольной группе.

    • Контрольная группа не увеличила расход энергии
    • Группа карнитина увеличила расход энергии на 6% по сравнению с

    Возможно, не менее важным, чем этот вывод, является то, что:

    • Контрольная группа — контрольная группа испытала отрицательное изменение энергетического метаболизма по сравнению с их исходными показателями в начале исследования
    • Группа карнитина — каждый член группы карнитина испытал положительное изменение расхода энергии по сравнению с исходным уровнем

    Этот результат почти наверняка связан с повышенным метаболизмом жиров в группе карнитина, который достиг 10% по сравнению с исходным уровнем.

    • Контрольная группа — нет значительных изменений в окислении жира по сравнению с исходным уровнем
    • Группа карнитина — имеет тенденцию к увеличению окисления жира на 10% по сравнению с исходным уровнем

    Помните фермент CPT1, который я упоминал в разделе «Что делает L-карнитин»?

    Карнитин-пальмитоилтрансфераза 1 (CPT1) — это фермент, производный от его субстрата l-карнитина, который отвечает за перенос длинноцепочечных жирных кислот через митохондриальную мембрану для окисления.

    Эти длинноцепочечные жирные кислоты попадают на митохондриальную мембрану, присоединенную к коферменту A (CoA), где CPT1 переносит ацильную группу (включая жирную кислоту) на l-карнитин. Эта комбинация может затем пройти через мембрану, чтобы окислиться.

    Исследование 2013 г. показало следующее:

    • Никаких изменений максимальной мышечной активности CPT1 через 12 недель ни в одной из групп;
    • однако: общее содержание длинноцепочечного ацил-КоА в мышцах в состоянии покоя увеличилось в четыре раза в группе карнитина по сравнению с исходным уровнем И в контрольной группе (которая оставалась на исходном уровне) переключается на окисление жиров в периоды отдыха от упражнений, когда запасы карнитина в мышцах высоки.

      Однако тот факт, что активность CPT1 не изменила, противоречит другим результатам этого исследования. Сами ученые объяснить это не смогли и пришли к выводу, что необходимы дальнейшие исследования.

      Возможное объяснение может заключаться в том, что максимальная активность CPT1 определяется не только количеством белка CPT1, но, скорее, его способностью при работе с большей концентрацией Acyl-CoA (которую содержание карнитина вызывает в мышцах).

      Экспрессия гена

      Наиболее «обогащенных» функциональных путей по результатам генетического тестирования:

      • Метаболизм жирных кислот
      • Передача сигналов инсулина
      • Передача сигналов PPAR

      Все три из них активно участвуют в процессах окисления / метаболизма жиров, транспорта углеводов и метаболизма триглицеридов (больше жиров) соответственно.

      Определенно кажется, что повышенное содержание карнитина может смягчить негативное влияние углеводного избытка калорий на передачу сигналов инсулина.
      Выводы из исследования

      2013 г.

      Это исследование снова продемонстрировало преимущества увеличения содержания карнитина в мышцах.

      1. Более 4 фунтов накопления жира в организме, полученного в контрольной группе (только углеводы), полностью удалось избежать в группе карнитина после 12 недель приема добавок и 20% увеличения содержания карнитина в мышцах, все во время углеводного излишка калорий.

      2. Расход энергии при упражнениях низкой интенсивности увеличился на 6% в группе карнитина по сравнению с нулевым показателем в контрольной группе, скорее всего, из-за дополнительного окисления жира.

      3. Окисление жиров при упражнениях низкой интенсивности увеличивалось у всех субъектов группы карнитина, достигая 10% по сравнению с исходным уровнем и заметно больше, чем в контрольной группе.

      4. Длинноцепочечный ацил-КоА в мышцах покоя увеличился на 200% в группе карнитина по сравнению с исходным уровнем и контролем. Это свидетельствует о переключении на жировой обмен в периоды отдыха.Дополнительное содержание карнитина в мышцах удлиняет процесс.

      5. Семьдесят три из 187 генов показали повышенную экспрессию в группе карнитина.

      Три гена, которые изменились больше всего, имеют решающее значение для (а) передачи сигналов инсулина; (b) передача сигналов PPAR; и (c) метаболизм жирных кислот — все они подтверждают гипотезу о том, что хроническая (длительная и постоянная) нагрузка карнитином в мышцах может улучшить энергетический обмен.

      В общих чертах, повышенное содержание карнитина в мышцах может увеличить метаболизм жиров во время упражнений низкой интенсивности и предотвратить накопление жировой массы во время избытка калорийности углеводов.

      Также можно сделать вывод о возможности повышения / улучшения чувствительности к инсулину.

      Каковы дополнительные преимущества приема L-карнитина?

      Вышеупомянутые исследования были посвящены физической работоспособности как при высокой, так и низкой интенсивности, энергетическому метаболизму (включая генетический контекст), потере жира и здоровью инсулина.

      Пожалуй, 3 наиболее впечатляющих преимущества этих исследований заключаются в том, что добавление L-карнитина:

      1.Триггеры значительно увеличивают сжигание жира в качестве топлива по сравнению с гликогеном в мышцах

      2. Предотвращает накопление жировой массы даже при излишке калорийности углеводов

      3. Значительно снижает чувство усталости во время интенсивных упражнений

      … но на этом заявленные преимущества приема L-карнитина заканчиваются.

      Другие преимущества, которые могут вас заинтересовать:

      4. Повышенный кровоток и мышечные накачки за счет выработки и защиты оксида азота (Аталай Гузель Н. и др.) [Https: // europepmc.org / abstract / med / 25289711]

      5. Повышение уровня тестостерона за счет увеличения плотности рецепторов андрогенов и их активации в мышечной ткани (Kraemer, William J. et al.)
      6. Снижение болезненности / повреждения мышц
      7. Улучшение восстановления
      8. Улучшение сексуального здоровья
      9. Ацетил -L-карнитин (ALCAR) улучшает когнитивные функции

      Как принимать L-карнитин

      L-карнитин, независимо от конкретной формы, следует употреблять с углеводами. Полезно употреблять белок вместе с l-карнитином и углеводами.

      Без относительно высокого всплеска инсулина ваша добавка l-карнитина будет намного менее эффективной.

      Вы не должны беспокоиться об этом, потому что, как показали исследователи, он в любом случае улучшает вашу функцию инсулина, способствует сжиганию жира и предотвращает увеличение веса за счет углеводов.

      Кроме того, разумно разделить дневную дозу l-карнитина на две отдельные порции.

      1. 1-я порция на завтрак
      2. 2-я порция с едой / коктейлем после тренировки ИЛИ с обедом в дни без тренировок

      Далее я расскажу о конкретных цифрах по дозировке и углеводному / белковому кормлению.

      Рекомендуемые дозы различных добавок L-карнитина

      Ниже приведены средние рекомендуемые дозы различных форм добавок l-карнитина:

      L-карнитин

      Принимайте 3 грамма (3000 мг) чистого L-карнитина в день, следуя рекомендациям по кормлению

      Ацетил-L-карнитин (ALCAR)

      Ацетил-1-карнитин имеет более высокий коэффициент абсорбции из кишечника по сравнению с другими формами, поэтому его можно найти в капсульных добавках и принимать в более низких дозах.

      До 1500 мг ALCAR, разделенного на пару приемов в течение дня, должно быть достаточно.

      L-карнитин L-тартрат (LCLT)

      Эта форма l-карнитина обычно используется как усилитель производительности и для повышения общей выходной мощности во время тренировки. Вы найдете его в добавках перед тренировкой, но все же лучше всего принимать его вместе с источником углеводов.

      Дневные дозы от 1 до 4 граммов (от 1000 до 4000 мг) являются обычными, но я стремлюсь к максимальной дозе, как в случае с обычным l-карнитином, и принимаю 3000 мг LCLT.

      Глицин пропионил L-карнитин (GPLC)

      Подобно l-карнитину и LCLT, вы должны принимать в общей сложности около 3000 мг в течение дня. Эта форма лучше всего подходит для улучшения кровотока и хорошей накачки мышц.

      Для наращивания мышечной массы он работает в сочетании с другими ингредиентами, повышающими уровень NO, такими как L-цитруллин.

      Потребность в белках и углеводах с L-карнитином

      Как обсуждалось ранее, l-карнитин проникает в мышечную ткань через инсулино-опосредованный транспорт, поэтому рекомендуется потреблять углеводы вместе с добавкой l-карнитина.

      Объекты исследования, обсуждавшиеся в предыдущих разделах этой статьи, принимали 80 граммов углеводов два раза в день с l-карнитином.

      Я настоятельно рекомендую разделить дневную норму l-карнитина на две отдельные порции.

      Углеводы: Я бы предположил, что от 30 до 50 граммов углеводов будет достаточно, чтобы поднять уровень инсулина в достаточной степени, чтобы процесс начал действовать. Сделайте это как для утренней дозы, так и для дневной / послетренировочной дозы l-карнитина

      .

      Белок: При этом нужно съесть часть белка.Нежирного белка около 30 граммов должно быть достаточно (диапазон 20-40 г вполне подойдет). Размер ложек протеина после тренировки обычно составляет около

      .

      Углеводы и белки могут быть в виде еды на завтрак и обед или в виде хорошо продуманной углеводной добавки, предназначенной для приема после тренировки.

      Лично я ем завтрак, который включает оба этих макроса в тех приблизительных количествах, что и моя первая порция l-карнитина. Для второй порции я либо принимаю комбинированный протеин / углеводный коктейль после тренировки, либо ем обед в дни, когда я не тренируюсь.

      Ацетилкарнитин можно принимать между приемами пищи, так как он лучше усваивается при отсутствии углеводов.

      Вызывает ли L-карнитин побочные эффекты?

      Приведенные выше рекомендуемые дозы не должны вызывать побочных эффектов. Я предлагаю разделить дневную норму на две порции, потому что большие разовые порции могут вызвать небольшое расстройство желудка.

      При дозах, превышающих рекомендованные, человек может испытывать тошноту, рвоту, диарею, боль в животе … аналогичные проблемы с брюшной полостью и кишечником, которые могут возникнуть при приеме высоких доз BCAA, креатина, бета-аланина и т. Д.

      Согласно имеющимся данным, некоторые люди не реагируют на карнитин, но это не столько побочный эффект, сколько отсутствие пользы.

      В редких случаях у людей с судорожными расстройствами, принимающих l-карнитин, прием добавок может спровоцировать судороги. Также люди, страдающие уремией (мочевина в крови из-за нарушения метаболизма белка), могут испытывать мышечную слабость. Очевидно, этим людям следует избегать приема добавок l-карнитина.

      Заключительные замечания по L-карнитину

      L-карнитин — это популярный ингредиент в индустрии пищевых добавок, и, судя по обзору некоторых ключевых исследований, это волнение действительно.

      Следует помнить, что L-карнитин не вызывает острых эффектов. Фактически, независимо от наблюдений 1989 года, согласно которым однократные дозы улучшают работоспособность по всем направлениям, более поздние исследования достоверно показали, что для работы требуются постоянные добавки.

      Что они подразумевают под хроническим добавлением пищевых добавок? — Я считаю, что термин «неопределенный» был бы подходящим.

      Исследование 2011 года, которое, как я считаю, проложило путь сегодняшней шумихе вокруг l-карнитина, следовало 24-недельному ежедневному протоколу дозирования.

      Учитывая, что это всего шесть месяцев, можно с уверенностью сказать, что вы не получите пользы от циклического включения и выключения l-карнитина.

      Некоторые бодибилдеры склонны использовать его только в цикле сокращения, что имеет смысл, учитывая, что предотвращение набора массы за счет углеводов не способствует увеличению массы.

      Если вы работаете в рамках базовых циклов линейной прогрессии и наслаждаетесь рутиной объем / сила / сокращение, то во что бы то ни стало, прекратите использовать l-карнитин, когда вы стремитесь к максимальной гипертрофии.

      Однако многие из вас, вероятно, ищут добавку, которая может последовательно помочь вам похудеть в виде жировой массы, повысить уровень энергии, увеличить выходную мощность и улучшить ваше телосложение.

      Если это вас хорошо описывает, то l-карнитин выглядит победителем. Предотвращения накопления жира во время избытка калорийности углеводов должно быть достаточно, чтобы многие люди начали принимать эту добавку. По сравнению с этим улучшение расхода энергии и чувствительности к инсулину кажется почти бонусом.

      В тех редких случаях, когда кажется, что добавка работает для здоровых, тренирующихся людей с точки зрения сжигания жира и повышения производительности, неплохо было бы взять ее и посмотреть, как она работает на вас.

      L-карнитин — одна из таких добавок.

      Пять удивительных способов использования карнитина для похудания и улучшения телосложения

      Вопрос:
      Какая из следующих потенциальных стратегий дает значительный прирост производительности или композиции тела за наименьшее время?

      А.Улучшенная программа тренировок
      B. Изменения в диете
      C. Использование добавок
      D. Все они работают одинаково быстро

      Ответ — C, использование добавок. Изменение программы тренировок приводит к изменениям производительности за несколько недель и улучшению состава тела за месяцы. Изменения в диете могут немного быстрее повлиять на вашу работоспособность и телосложение, но, как правило, это довольно длительный и растянутый процесс.

      Прием добавок, таких как кофеин, перед соревнованиями, мгновенно улучшит ваши показатели.Или употребление фруктовых экстрактов с высоким содержанием антиоксидантов, таких как сок черники или терпкой вишни, сразу же ускорит ваше выздоровление после тренировки мышц в тренажерном зале. Период загрузки не требуется.

      Это добавки, которые вы можете «использовать по своему усмотрению», и они немедленно поднимут вам настроение. Кроме того, есть добавки, которые требуют немного большего усердия и времени, если вы хотите ощутить пользу.

      Например, карнитин является одним из самых мощных питательных веществ, улучшающих работоспособность, и он дает разные преимущества, если вы просто принимаете его перед тренировкой, по сравнению с тем, если вы добавляете его в течение длительного периода времени.Это одна из причин того, что карнитин плохо показал себя в первых исследованиях, в которых он был протестирован.

      Глютамин сталкивается с аналогичной дилеммой — исследования не подтверждают его использование у здоровых учеников, потому что доза, измеренная в испытаниях до сих пор, слишком мала. Будем надеяться, что ученые, проверяющие преимущества глютамина, будут так же новаторски мыслить, как и те, кто недавно провел серию исследований, показывающих, что карнитин может повысить производительность и помочь в потере жира.

      Эта статья расскажет вам, что вам нужно знать, чтобы получить пользу от карнитина.Он покажет, как это может помочь вам преодолеть факторы, ограничивающие спортивные результаты и потерю жира.

      # 1: Карнитин улучшает работоспособность и снижает RPE

      Два года назад революционное исследование показало, что прием 2 граммов карнитина с 80 граммами углеводов два раза в день опытным триатлонистам в течение 6 месяцев позволяет им соревноваться дольше и с большей интенсивностью, и это становится легче. Спортсмены улучшили свои показатели на 11 процентов по сравнению с исходным уровнем и оценили 30-минутную тренировку на 80 процентов от максимальной как более легкую по шкале воспринимаемой нагрузки.

      Ученые обнаружили, что у участников было на 55% меньше мышечного гликогена во время упражнений. Меньшее использование гликогена означает, что они больше полагались на жир, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность.

      Экономия гликогена — превосходный метод повышения выносливости, потому что это означает, что вы можете использовать как жир, так и гликоген в вашем теле для подпитки упражнений, позволяя вам тренироваться усерднее и дольше. Когда гликоген заканчивается, это фактор, ограничивающий производительность.

      Теперь та же исследовательская группа проверила, может ли прием карнитина с 80 граммами углеводов два раза в день удерживать молодых спортсменов от набора жира по сравнению с тем, если бы они просто принимали углеводы без карнитина. Это было так.

      # 2: Карнитин снижает набор жира при добавлении углеводов

      В этом исследовании участники принимали либо 1,4 грамма карнитина с 80 граммами углеводов дважды в день, либо принимали только углеводы в течение 12 недель. Причина, по которой карнитин сочетается с углеводами, заключается в том, что инсулин необходим для «загрузки» карнитина в мышцы.

      Есть некоторые свидетельства того, что питательные вещества, требующие наличия инсулина для загрузки, могут быть эффективными при приеме с «инсулиноподобными» веществами. Например, исследования показали, что трава пажитника и растительный экстракт D-пинитол загружают креатин так же эффективно, как и углеводы. Также было обнаружено, что альфа-липоевая кислота нагружает креатин.

      Просто имейте в виду, что карнитин может принести пользу и без углеводов. Теперь, когда вы потребляете дополнительные углеводы, вполне вероятно, что вы наберете жир, как было показано в этом исследовании: группа, принимавшая только углеводы, набрала 1.7 кг жира, тогда как группа карнитин-углеводы не набирала жира.

      Причина, по которой карнитин удерживал мужчин от набора веса за счет дополнительных калорий, двоякая:

      Во-первых, прием карнитина позволил мужчинам увеличить использование жира для получения энергии, что было выявлено во время теста с физической нагрузкой низкой интенсивности в конце исследования. Карнитин отвечает за транспортировку жиров в клетки, которые используются для получения энергии в организме, что делает его мощным сжигателем жира.

      Во-вторых, прием карнитина привел к увеличению расхода энергии, что является основной причиной отсутствия жира в группе — они сжигали больше калорий. Во время теста с физической нагрузкой они сожгли на 6 процентов больше энергии, что, по мнению ученых, достаточно, чтобы противодействовать избыточному потреблению энергии из углеводов.

      Исследователи пришли к выводу, что, повышая уровень карнитина в мышцах, вы поддерживаете процесс сжигания жира, а поскольку ваше тело становится более эффективным в переработке топлива, это увеличивает ваш уровень энергии.

      # 3: Карнитин увеличивает скорость бега и снижает выработку лактата

      Третье новое исследование карнитина показывает, что происходит, когда вы принимаете его прямо перед тренировкой, а не хронически, как это происходило в других. В этом исследовании участвовали профессиональные турецкие футболисты, и сравнивалось плацебо с 3- или 4-граммовой дозой карнитина, принимаемой с фруктовым соком, для обеспечения углеводов при высокоинтенсивных бегах.

      Результаты показали, что группы, принимавшие карнитин, смогли достичь более высоких скоростей бега, соответствующих определенным концентрациям лактата.После приема карнитина частота сердечных сокращений также была ниже при определенных скоростях бега. Не было разницы в эффективности между дозами 3 и 4 грамма, что указывает на то, что 3 грамма могут быть пороговой дозой, необходимой для резкого повышения производительности.

      Проще говоря, было обнаружено, что карнитин задерживает время, необходимое для достижения анаэробного порога, за счет более эффективного использования аэробной энергетической системы спортсменов. Это позволило позже возникнуть утомляемости и повысить производительность.

      Кроме того, в испытаниях карнитина оценка воспринимаемой нагрузки была ниже, чем у плацебо. Это имеет смысл, потому что, когда накопление лактата снижается и организм функционирует более эффективно, интенсивные упражнения «кажутся» легче.

      Ученые считают, что карнитин полезен, потому что он оказывает защитное действие на клетки крови и может предотвратить повреждение мышц во время упражнений. Известно, что он предотвращает повреждение клеток и способствует заживлению ран, одновременно повышая иммунитет клеток.

      Суть в том, что карнитин является мощной защитой, которая помогает преодолеть множество ограничивающих факторов:
      • уменьшение накопления «отходов» (более низкий уровень лактата)
      • уменьшение мышечного повреждения
      • более сильное окисление жиров
      • экономия гликогена

      Кроме того, карнитин ускоряет восстановление после экстремальных упражнений, поскольку он активирует передачу сигналов генов и рецепторов андрогенов. Проверить это.

      № 4: Карнитин улучшает чувствительность к андрогенам и может повысить уровень тестостерона.

      Два исследования, проведенные Уильямом Дж. Кремером, показали, что прием карнитина в течение трех недель приводит к увеличению синтеза белка после тренировки с отягощениями. Синтез белка — это то, как организм наращивает мышцы и лечит поврежденные ткани, будь то тренировки с отягощениями или травмы.

      Кроме того, были усилены рецепторы андрогенов, которые связываются с тестостероном, что, по мнению ученых, «поможет ускорить выздоровление». Преимущество обильного получения карнитина может пойти дальше в повышении уровня тестостерона у людей с плохим здоровьем и низким уровнем андрогенных гормонов.

      Японское исследование показало, что уровни карнитина связаны с концентрацией свободного тестостерона у пациентов мужского пола с заболеванием почек. Другое исследование показало, что пожилые мужчины в возрасте от 60 до 74 лет, принимавшие 2 грамма пропионил-L-карнитина и 2 грамма ацетил-L-карнитина, улучшили репродуктивную функцию и настроение. Удивительно, но в этом исследовании простой прием карнитина был так же эффективен, как прием дополнительного тестостерона.

      Основываясь на исследованиях на крысах, считается, что карнитин действительно может помочь организму вырабатывать больше тестостерона.Неизвестно, повысит ли карнитин уровень тестостерона у здоровых людей, но тот факт, что он усиливает действие рецепторов андрогенов, очень благоприятен для лучшего восстановления тканей и развития мышц.

      # 5: Как, когда и где получить карнитин

      Карнитин содержится в мясе и продуктах животного происхождения, но организм также способен синтезировать его из аминокислот лизина и метионина. В говядине самое высокое содержание карнитина: 4 унции говяжьего фарша содержат около 90 мг.Чашка цельного молока содержит 8 мг карнитина, тогда как курица и рыба, как правило, содержат еще меньше.

      С терапевтической точки зрения вегетарианцы и люди, которые болеют, подвержены риску дефицита карнитина и могут получить пользу от добавок. Очевидно, что из представленных выше доказательств, мясоеды могут ощутить повышение производительности (ни один из участников исследования не был зарегистрирован как вегетарианец) от приема дополнительного карнитина.

      Если ваша цель — принимать пищевые добавки для здоровья, не нужно беспокоиться о загрузке карнитина, принимая его с углеводами.

      Для здоровья мозга и профилактики болезни Альцгеймера принимайте ацетил-L-карнитин, потому что он может преодолевать мозговой барьер лучше, чем L-карнитин, форма которого использовалась в упомянутых исследованиях физических упражнений.

      Для улучшения репродуктивного здоровья показан пропинонил-L-карнитин, возможно, в ацетильной форме. Доступны смешанные карнитиновые продукты, содержащие эти формы. Попробуйте от 2 до 4 граммов в день.

      Для повышения работоспособности, загрузки карнитина в мышцы и сжигания жира вы можете поэкспериментировать с приемом карнитина без углеводных добавок.Вместо этого попробуйте инсулиноподобное питательное вещество пажитник или альфа-липиевую кислоту, потому что оба они легко доступны и обладают дополнительным преимуществом в виде антиоксидантов.

      Или возможно, что прием карнитина с жирами омега-3, при приеме пищи, содержащей углеводы, или с сывороточным протеином, может повысить работоспособность, хотя это не было проверено.

      Если вашей единственной целью является повышение производительности и вы не беспокоитесь о жировых отложениях, прием креатина с углеводами может быть самым простым выбором.Формы углеводов с высоким гликемическим индексом, такие как фруктовый сок или Vitargo (они использовались в 6-месячных исследованиях упражнений, упомянутых в пунктах 1 и 2), можно принимать с 2–4 граммами тартрата L-карнитина в день.

      MCT и L-карнитин для сжигания жира и похудания

      Один из самых приятных аспектов использования пищевых добавок — это создание индивидуальных наборов, конечной целью которых является повышение производительности, восстановления и / или общего самочувствия. При создании индивидуального набора дополнений или покупке готового набора обычно за их сборкой стоит одна из двух «философий дизайна».Первый вариант — создать ежедневный стек, в котором у вас есть различные добавки для поддержки или улучшения различных аспектов жизни или производительности в течение дня. Одним из таких примеров может быть сочетание мультивитаминов, предтренировочной добавки и протеинового порошка. Ничего из этого не следует принимать вместе, но это несколько продуктов, которые вы бы использовали в течение одного дня. Второй вариант — объединить несколько продуктов, которые обеспечивают дополнительные преимущества или имеют синергетический эффект, тем самым усиливая каждое потенциальное преимущество.Например, это может быть сочетание предтренировочного приема стимулятора с предтренировочным режимом без стимулятора. Другой пример, который оказался одним из любимых нашими клиентами стеков, объединяет L-карнитин (Steel Burn ™) и MCT Oil Powder (goMCT®). Сегодня мы более подробно рассмотрим Fat for Fuel Stack от SteelFit и посмотрим, как эти два продукта дополняют друг друга. Начнем с обсуждения, что есть в Steel Burn ™.

      Что такое Steel Burn?

      Steel Burn ™ — это добавка для похудения без стимуляторов премиум-класса, содержащая 3 грамма L-карнитина Carnipure® на порцию.

      Что такое L-карнитин Carnipure®?

      Карнитин — это производное аминокислоты, которое помогает организму окислять («сжигать») жирные кислоты для получения энергии. Он естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, таких как молоко, мясо и яйца, и человеческий организм также может синтезировать L-карнитин из двух незаменимых аминокислот, лизина и метионина. Более 90% запасов карнитина в организме находится в мышечной ткани.

      Что делает L-карнитин?

      Карнитин играет важную роль в метаболизме жиров. Свободные жирные кислоты не могут пересекать внутреннюю митохондриальную мембрану и требуют использования карнитинового «челнока» для облегчения их доставки в митохондрии, где они могут быть впоследствии преобразованы в полезную энергию (АТФ).Карнитин соединяется с длинноцепочечными жирными кислотами с образованием ацилкарнитинов (сложных эфиров), которые позволяют жирным кислотам переноситься в митохондрии клеток для окисления. Попадая в митохондрии, окисление («сжигание») жирных кислот происходит поэтапно. Каждая стадия процесса окисления включает удаление двух молекул углерода с образованием ацетил-КоА (ацетилкофермент А).

      Почему мне следует принимать добавки с карнитином?

      Поскольку карнитин помогает организму сжигать жир, принято считать, что добавление карнитина может помочь людям окислять больше жирных кислот в течение дня.Исследования на людях показали, что добавление L-карнитина в сочетании с правильной диетой и упражнениями помогает людям достичь (и поддерживать) желаемый вес тела, чем изменение образа жизни без использования L-карнитина. Но карнитин — это не только поддержка способности организма эффективно сжигать жир для получения энергии. L-карнитин также способствует удалению из митохондрий потенциально токсичных соединений, которые могут накапливаться во время упражнений. Это защищает доступность свободного коэнзима A (CoA) — важного кофермента, который играет ключевую роль в способности организма метаболизировать жир и окислять пируват в цикле лимонной кислоты (a.к.а. цикл TCA или Кребса). А теперь давайте взглянем на вторую половину стека жиров для топлива — goMCT®.

      Что такое SteelFit® goMCT®?

      Порошок goMCT® представляет собой комбинацию порошка высококачественного масла MCT (например, goMCT®) и добавки с пребиотическими волокнами, созданную, чтобы питать мозг и тело, поддерживая производство кетонов в организме.

      Что такое goMCT? ®

      goMCT® — это очень высококачественная форма масла MCT (триглицерид со средней длиной цепи), продаваемого Compound Solutions, которое содержит только самые короткие и быстро перевариваемые цепи, C8 (каприловая кислота) и C10 (каприновая кислота).Выше мы упоминали, что карнитин помогает транспортировать длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии, где они могут окисляться для получения энергии. Преимущество MCT в том, что они не требуют помощи службы доставки карнитина. Триглицериды со средней длиной цепи действуют аналогично углеводам в том, что они обеспечивают «мгновенную» энергию. MCT проходят в обход кишечника и попадают прямо в печень через воротную вену. Этот процесс стимулирует быстрое образование кетоновых тел, которые служат основным топливом для людей, соблюдающих низкоуглеводную диету и, возможно, экспериментирующих с длительными периодами голодания.Польза кетонов и кетогенных диет хорошо известна. Они:
      • Улучшить регуляцию сахара в крови
      • Повышение уровня липидов в крови
      • Нейрозащитные
      • Поддерживающее лечение различных хронических состояний
      Кроме того, MCT предлагают несколько привлекательных преимуществ для людей, сидящих на диете (с низким и высоким содержанием углеводов), в том числе следующие:
      • Повышение метаболизма, а также расход энергии <5,6>
      • Уменьшить жировую массу <7>
      • Повышение общего окисления жиров <8,9>
      • Повышение чувствительности к инсулину и липидных панелей <10>
      Как упоминалось ранее, МСТ также стимулируют выработку кетонов в печени, что может принести пользу людям, сидящим на низкоуглеводной диете, и спортсменам во время тренировок, предоставляя им быстродействующий источник энергии.

      Что такое волокно акации?

      Pure Steel ™ goMCT® также содержит волокно акации, пребиотик, поддерживающий здоровье кишечника. Волокно акации — это разновидность растворимого пищевого волокна, которое получают из сока акации, произрастающей в Африке, Пакистане и Индии. Как вы, вероятно, знаете, ежедневное употребление достаточного количества клетчатки может способствовать нормальной работе кишечника и поддерживать здоровье кишечника. Каждая порция Pure Steel ™ goMCT® содержит 4 грамма волокна из волокна акации.

      Еда на вынос

      Fat for Fuel Stacks поддерживает использование жира для получения энергии двумя разными, но взаимодополняющими способами.Steel Burn ™ (жидкий L-карнитин) поддерживает окисление длинноцепочечных жирных кислот, которые можно рассматривать как «медленно горящее» топливо, которое организм использует во время занятий с низкой интенсивностью, ходьбы, просмотра телевизора и т. Д. Pure Steel ™ goMCT® поставляет «быстро сгорающую» энергию в виде триглицеридов со средней длиной цепи, которые обеспечивают более незамедлительную форму энергии для клеток, которым не требуется карнитиновый челнок, и которые могут напрямую использоваться клетками, а также помогают для стимуляции выработки кетонов в организме.Пакет Fat for Fuel идеально подходит как для людей, сидящих на низкоуглеводной, так и для кетогенной диеты, а также для тех, кому нужна помощь с сытостью и контролем веса.

      Список литературы

      1. Эванс AM, Форнасини Г. Фармакокинетика L-карнитина. Клин Фармакокинет. 2003; 42 (11): 941-967. DOI: 10.2165 / 00003088-200342110-00002.
      2. Поянджу М., Нухи М., Шаб-Бидар С., Джафарян К. и Оляэманеш А. (2016). Влияние (L-) карнитина на потерю веса у взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Обзоры ожирения: Официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, 17 (10), 970–976. https://doi.org/10.1111/obr.12436
      3. составные растворы; «GoMCT® from Compound Solutions» https://www.compoundsolutions.com/assets/gomct_brochure.pdf
      4. You, Yi-Qian Nancy et al; «Влияние триглицеридов со средней длиной цепи, триглицеридов с длинной цепью или 2-монододеканоина на состав жирных кислот в воротной вене, кишечной лимфе и системном кровотоке у крыс»; Журнал парентерального и энтерального питания; т.32,2 (2008): 169-75; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3202979/
      5. Уайт, М. Д., Папаманджарис, А. А., и Джонс, П. Дж. (1999). Повышенный расход энергии после приема пищи при кормлении среднецепочечными жирными кислотами снижается через 14 дней у женщин в пременопаузе. Американский журнал клинического питания, 69 (5), 883-889; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10232626
      6. Папаманджарис, А. А., Уайт, М. Д., и Джонс, П. Дж. (1999). Компоненты общих затрат энергии у здоровых молодых женщин не изменяются после 14 дней кормления триглицеридами со средней или длинной цепью.Obesity Research, 7 (3), 273–280; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10348498
      7. Кроткевский, М; «Ценность дополнения VLCD триглицеридами со средней длиной цепи»; Международный журнал ожирения; 25 (9), 1393-1400; 2001; https://www.nature.com/articles/0801682
      8. Papamandjaris, A., White, M., Raeini-Sarjaz, M., & Jones, P; «Эндогенное окисление жиров во время кормления среднецепочечными триглицеридами по сравнению с кормлением длинноцепочечных триглицеридов у здоровых женщин»; Международный журнал ожирения; 24 (9), 1158–1166; 2000; https: // www.