Разное

Презентация «Физические качества и их развитие»

Слайды и текст этой онлайн презентации

Слайд 1

Презентация на тему «Физические качества и их развитие» (1-4 класс)
Выполнила : учитель физической культуры МБОУ СОШ № 117 Разумкова Н.В.

Слайд 2

ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА – это индивидуальные особенности, определяющий уровень двигательных возможностей человека.

Слайд 3

Физические качества
Быстрота
Выносливость
Сила
Координационные способности (равновесие, ловкость)
Гибкость

Слайд 4

Какое качество необходимо этим людям, чтобы победить?
Бег на короткие дистанции (например, бег на 60 метров)
Плавание на короткие дистанции (например, плавание на 100 метров)
Быстрота — способность человека выполнять большое количество движений с максимальной скоростью

Слайд 5

В каких профессиях нужна быстрота?
Пожарник
Военный

Слайд 6

Рассмотри рисунки. В каких ситуациях тебе нужно быть быстрым?

Слайд 7

Упражнения для развития быстроты
Упражнения: максимальный бег по наклонной и ровной плоскости, бег из различных исходных положений, бег с максимально скоростью с остановками, с изменением направления, бег с максимальной скоростью на дистанции 30, 60, 100, 200 метров Плавание на 25, 50, 100 метров.

Слайд 8

Каким качеством обладают эти люди?
Выносливость – это способность выполнять какую-либо деятельность длительное время, не снижая эффективности.

Слайд 9

В каких ещё профессиях нужна выносливость?
Рабочий
Почтальон

Слайд 10

В каких ситуациях тебе нужно быть выносливость?

Слайд 11

Упражнения для развития выносливости
Упражнения: плавание на длинные дистанции, равномерный бег на длинные дистанции, езда на велосипеде, передвижения на лыжах, катание на коньках, полосы препятствий с увеличенным объемом разнообразных прыжковых упражнений и др.

Слайд 12

Какое качество необходимо этим людям, чтобы победить?
Сила — способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.

Слайд 13

Представителям каких профессий необходима сила?
Строителям
Кузнецу

Слайд 14

Рассмотрите рисунки. В каких ситуациях мальчикам нужно быть сильными?

Слайд 15

Упражнения для развития силы
Упражнения: приседания, упражнения с эспандером, отжимания, подтягивание на перекладине, упражнения с гантелями, упражнения в парах, броски набивного мяча, поднимание туловища из положение лежа, прыжок в длину, прыжки на скакалке, тройной и пятерной прыжки, «многоскоки», прыжки вверх с доставание подвешенных предметов и др.

Слайд 16

Каким качеством обладают эти люди?
Ловкость — это способность выполнять сложные движения.

Слайд 17

В каких ещё профессиях нужна ловкость?
Врач
Военный

Слайд 18

В каких ситуациях тебе нужно быть ловким?

Слайд 19

Упражнения для развития ловкости
Упражнения: прохождение полосы препятствий, прыжок в заданное место, кувырок вперед и назад, спуски парами, взявшись за руки (лыжи), подвижные игры, эстафеты, различные виды ходьбы по скамейке, бег по скамейке, по рейке скамейки и др.

Слайд 20

Каким качеством обладают эти люди?
Равновесие – способность сохранять устойчивое положение тела.

Слайд 21

В каких ещё профессиях нужно уметь сохранять равновесие?
Балерина
Полицейский

Слайд 22

В каких ситуациях тебе может понадобиться это качество?

Слайд 23

Упражнения для развития равновесия
Катание на роликовых коньках, катание на велосипеде, катание на коньках, ходьба по скамейке, стойка на одной ноге, ходьба с закрытыми глазами и другое.

Слайд 24

Каким качеством обладают эти люди?
Гибкость — это способность человека выполнять движения с большой амплитудой .

Слайд 25

В каких ещё профессиях нужна гибкость?

Слайд 26

В каких ситуациях тебе понадобится гибкость?

Слайд 27

Упражнения для развития гибкости
Упражнения: наклон вперед без и со штангой, наклоны туловища вперед, назад, в стороны с возрастающей амплитудой движения в положении стоя; наклоны в положении седа; упражнения с гимнастической палкой, «шпагат», «мост», «складка» и др.

Слайд 28

Контрольные упражнения (тесты) для оценки физических способностей
Быстрота
Бег на 30 м
Для мальчиков 7,0 с Для девочек 7,2 с

Слайд 29

Контрольные упражнения (тесты) для оценки физических способностей
Выносливость
Шестиминутный бег
Для мальчиков 800 метров и больше Для девочек 650 метров и больше

Слайд 30

Контрольные упражнения (тесты) для оценки физических способностей
Сила
Для мальчиков подтягивание на высокой перекладине Для девочек подтягивание на низкой перекладине
Для мальчиков 3 раза и больше Для девочек 8 раз и больше

Слайд 31

Контрольные упражнения (тесты) для оценки физических способностей
Ловкость
Челночный бег 3х10 м
Для мальчиков 10,0 секунд и меньше Для девочек 10,7 секунды и меньше

Слайд 32

Контрольные упражнения (тесты) для оценки физических способностей
Гибкость
Наклон вперед из положения сидя
Для мальчиков 3 см и более Для девочек 6 см и более

Слайд 33

Какие физические качества необходимы этим спортсменам?
Все физические качества необходимы не только чемпиону. Они помогают вам и другим людям легко справится с умственными и физическими нагрузками.
?
?
?
?
?
?
Ловкость
Быстрота
Сила
Ловкость
Равновесие
Гибкость

Слайд 34

Литература
Егоров Б.Б., Пересадина Ю.Е. Физическая культура. Учебник для начальной школы. Книга 1 (1-2 классы). – М.: Баласс, 2011. Лях В.И. Мой друг – физкультура. 1-4 классы. – М.: Просвещение, 2001; Интернет ресурсы

Презентация к уроку Физические качества человека доклад, проект

Физиология ловкости.

В основе ловкости, по мнению физиологов, в боль­шей степени, чем в основе других качеств, лежит соот­ветствующее развитие двигательного анализатора, т. е. высокоразвитое мышечное чувство и богатство временных связей в двигательной зоне коры большого мозга. Ловкость зависит от деятельности двигательных анализаторов, а также от пластичности центральной нервной системы. Информация, получаемая головным мозгом человека, от органов чувств и анализаторов формирует восприятие человеком окружающего мира и самого себя. Анализатор человека — подсистема центральной нервной системы, обеспечивающая приём и первичный анализ информации. Периферийная часть анализатора — рецептор, центральная часть анализатора — мозг. Анализаторы, в биологии, — сложные системы чувствительных нервных образований, воспринимающие и анализирующие раздражения, действующие на человека. Обеспечивают приспособительные реакции организма к изменениям внешней и внутренней среды. Анализаторы представляют собой сложно организованные структуры, снабжающие мозг точной и достаточно подробной информацией о многих биологически значимых событиях, как вне организма, так и внутри него. Важными для обеспечения двигательной активности человека являются двигательный и вестибулярный анализаторы. Двигательный анализатор — нейрофизиологическая система, за счет работы которой осуществляется анализ и синтез сигналов, идущих от органов движения. Включает в себя: периферический отдел, состоящий из проприорецепторов, специфические проводящие нервные волокна, несущие импульсы к головному мозгу, подкорковые структуры и корковой отдел. Принимает участие в поддержании постоянного тонуса мышц тела и координации движений. Вестибулярный анализатор орган, воспринимающий изменения положения головы и тела в пространстве и направление движения тела у человека. Окончательное ее развитие завершается к 10 – 12. С физиологической точки зрения этот аппарат — часть сложнейшего механизма, позволяющего нам ориентироваться в любом трехмерном, даже в безопорном пространстве, а также поддерживать равновесие тела. Нужны ли Вам все эти теоретические знания? Возможно, для кого-то это будет невостребованная информация. Но для тех, кто серьезно озабочен развитием у своего ребенка такого важного двигательного качества, как ловкость, эти знания лишними не будут.

Презентация на тему: «Развитие физических качеств на уроках физической культуры» | Презентация к уроку по физкультуре (7 класс):

Слайд 1

Слайд 2

Человек рождается с генетически заложенными задатками, которые он унаследовал от своих предков и которыми его наделила природа.

Слайд 3

Задача учителя раскрыть эти способности в детях и развивать физические качества. Развитие физических способностей обеспечивается единством наследственных факторов процессом педагогического воздействия на организм.

Слайд 4

В основе воспитания физических (двигательных) качеств лежит свойство организма отвечать на увеличивающиеся нагрузки повышением исходного уровня работоспособности. Т ренированность физических качеств возможно только при систематических занятиях. Актуальность темы обусловлена необходимостью укрепления организма, постоянного развития физических качеств и систематического повышения нагрузки, в соответствии с индивидуальными и возрастными особенностями детей. АКТУАЛЬНОСТЬ

Слайд 5

Цель работы: воспитание физических качеств на уроке физической культуры Основные с использованием здоровьесберегающих , информационно-коммуникационных, личностно-ориентированных технологий

Слайд 6

Урок физической культуры, который я представляю на этом конкурсе, планирую провести с обучающимися седьмого класса, с количеством обучающих 10-15 человек. Тема урока и выбор именно возрастной категории 12-13 лет обоснован возрастными особенностями обучающихся, так как этот возраст является сензитивным в развитии физических качеств, что создает наиболее благоприятные условия для формирования определенных навыков и психологических свойств Тип урока комбинированный: поскольку включает в себя три группы задач: образовательную, оздоровительную и воспитательную.

Слайд 7

Предметные результаты Обучающиеся учатся : — объяснять и выполнять упражнения для развития физических качеств. — учатся анализировать и находить свои ошибки — у чатся находить “пульс” в покое и после нагрузки Задачи с образовательной направленностью направлены на развитие физических качеств быстроты, силы, координации, гибкости, выносливости

Слайд 8

Формируя универсальные учебные действия эти задачи направлены на достижение метапредметных результатов Познавательные универсальные учебные действия — обучающиеся учатся развивать у себя умения выполнять упражнения для развития физических качеств на высоком качественном уровне — учатся ставить и решать задачу: формулировать проблему (правильная осанка или неправильная, использовать упражнения для укрепления мышц спины ) З адачи с оздоровительной направленностью направлены на укрепление здоровья, формирование правильной осанки, укрепление верхних дыхательных путей и профилактику плоскостопия .

Слайд 9

К оммуникативные универсальные учебные действия — обучающиеся учатся сотрудничать в поиске и сборе информации о понятии правильная и неправильная осанка, оценивать и корректировать действия одноклассников — у чатся уметь точно выражать свои мысли в соответствии с задачами Регулятивные универсальные учебные действия — обучающиеся учатся развивать умения выделять и формулировать то, что усвоено и, что нужно усвоить

Слайд 10

Л ичностные универсальные учебные действия — воспитывать желание сознательно относиться к формированию жизненно важных двигательных умений и навыков, приобретать необходимые знания о физических качествах и о здоровье. З адачи с воспитательной направленностью, направлены на формирование мотивации к учебной деятельности

Слайд 11

Формы работы: групповая, поточная, фронтальная, индивидуальная Методы: Повторный и интервальный методы Использование современных технологий: Здоровьесберегающие технологии Информационно-коммуникационные технологии Личностно-ориентированные технологии Место проведения урока спортивный зал инвентарь: гимнастические палки 15 штук, гимнастические коврики – 15 штук, конусы -12 штук, ноутбук, экран , мультимедийный проектор, свисток.

Слайд 12

Подготовительная часть урока проводится с целью организации обучающихся и функциональной подготовки организма к нагрузкам в основной части . С целью актуализации знаний проводится беседа о физических качествах, о том какие основные физические качества знакомы детям. Для того, чтобы дети учились контролировать самостоятельно свою нагрузку, учились следить за своим самочувствием, проводится измерение ЧСС до выполнения упражнений. .

Слайд 13

Использование информационно-коммуникационных технологий позволит мобилизовать внимание обучающихся на проблему нарушений осанки, создаст ситуацию самостоятельной мотивации, связанное не только с двигательной, но и умственной деятельностью . Просмотр видеоролика « Про правильную и неправильную осанку », позволит обучающимся самим обозначить проблему (определить степень нарушения собственной осанки, от чего зависит нарушения осанки ) и поставить учебные задачи на уроке (выяснить с помощью каких упражнений и каких физических качеств укрепляются мышцы спины )

Слайд 14

Комплекс упражнений с гимнастическими палками, для профилактики нарушения осанки и разминки

Слайд 15

Основная часть урока направлена на воспитание физических качеств, для этого обучающиеся выполнят комплекс упражнений. Упражнения для развитии силы П риседания с гимнастической палкой, развиваем силу мышц рук, ног и укрепляем спину. Упражнение выполняем 20 секунд, два подхода. Каждый обучающийся выполняет своим темпом Между подходами обучающиеся выполняют дыхательные упражнения для восстановления дыхания.

Слайд 16

Развитие координации, быстроты и скоростно-силовых качеств Поднимание туловища из положения лежа на спине Выпрыгивание вверх Сгибания и разгибание рук в упоре лежа на полу Приседания

Слайд 17

Упражнения для развитии выносливости В ыполняются после каждого упражнения Бег с заданиями Бег в медленном темпе Бег в умеренном темпе Бег в среднем темпе Прыжковые упражнения

Слайд 18

В течении урока идет контроль ЧСС для определения влияния физических упражнений на организм

Слайд 19

Упражнения с большой амплитудой РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ

Слайд 20

Медитация с использованием музыки Контроль ЧСС Подведение итогов урока Заключительная часть урока Упражнения для профилактики плоскостопия Релаксация, рефлексия,

Слайд 21

заключается в следующем: — изучено влияние физических упражнений для развития физических качеств, используемых с обучающимися седьмых классов на уроках физической культуры, на показатели их физической подготовленности — разработана методика урока по физической культуре для обучающихся седьмых классов с преимущественным использованием физических упражнений, направленных на развитие физических качеств и укрепления здоровья. — экспериментально обосновано, что использование разработанного комплекса физических упражнений успешно развивают основные физические качества. Использование на уроке здоровьесберегающих технологий позволило сочетать физическую нагрузку с умственной. Использование личностно-ориентированных технологий обучения, позволило создать необходимые условия для развития индивидуальных способностей детей, сознательного, активного отношения к уроку физической культуры. Использование информационно-коммуникационные технологии, позволило организовать учебный процесс на новом, более высоком уровне, обеспечило более полное усвоение учебного материала. Это помогло мне в решении ещё одной задачи – разбудить заинтересованность школьников в формировании здорового образа жизни. Новизна результатов работы

Слайд 22

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЗНАЧИМОСТЬ РАБОТЫ заключается в разработке и внедрении методики проведения занятий с преимущественным использованием упражнений для развития физических качеств на уроках физической культуры. Эта методика может быть использована в педагогической практике учителями физической культуры, с целью оздоровления, развития физических качеств. Данный урок можно проводить и в старших классах, увеличивая нагрузку за счет увеличения количества подходов или выполнения упражнений с отягощением. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЗНАЧИМОСТЬ РАБОТЫ заключается в дополнении теории и методики физического воспитания составом средств, форм и методов в организации и проведении уроков физической культуры с преимущественным использованием упражнений для развития физических качеств на уроках физической культуры, способствующих укреплению здоровья школьников.

Слайд 23

В результате использования вышеописанных технологий в повышении эффективности и качества урока физической культуры в современных условиях удается: — раскрыть физические способности обучающихся — повысить уровень физической подготовленности — повысить интерес к сознательной деятельности — повысить качество знаний обучающихся — воспитывать призеров олимпиад по физической культуре. РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ ИННОВАЦИОННЫХ ТЕХНОЛОГИЙ

Слайд 24

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ

Детский сад № 1 г. Киренска. Презентации

6 декабря 2019 г.

Родительское собрание

«Физическое развитие детей  дошкольного возраста»

Комментарии к презентации

1 слайд

Уважаемые родители, позвольте вас познакомить с особенностями физического развития детей  дошкольного возраста.

2 слайд

И начать свое выступление я хочу со слов Василия Александровича Сухомлинского: «Я не боюсь еще раз повторить: забота о здоровье – это важнейший труд родителя. От жизнерадостности, бодрости детей зависит их духовная жизнь, мировоззрение, умственное развитие, прочность знаний, вера в свои силы».

3слайд

В широком смысле, физическое развитие, предполагает развитие физических качеств: ловкость, быстрота, сила, выносливость, гибкость. Благодаря которым вырабатываются черты характера, без которых невозможен здоровый образ жизни.

4слайд

Что же нового происходит в организме детей  дошкольного возраста?

1. Вес увеличивается за счет костной и мышечной ткани.

2. Заметно улучшается быстрота реакции, координация и скорость движений. Исчезает неуклюжесть, появляется ловкость и гибкость.

3. Изменяются пропорции их тела. Теперь они приближаются к пропорциям тела взрослого человека. Центр тяжести смещается вниз, как и положено.

4. Хрящи постепенно становятся твердыми. Правильное формирование костной системы во многом зависит от качества питания. В рационе ребенка обязательно должны присутствовать молочные продукты, рыба, мясо, достаточное количество витаминов и минералов.

5. Увеличиваются в размере все внутренние органы, их функции совершенствуются, приближаются к взрослым нормам и пропорциям.

6. Совершенствуется и нервная система. Увеличивается число нервных клеток, усложняется и расширяется количество связей между ними.

7. К пяти годам вес мозга ребенка составляет 90 % веса мозга взрослого человека. Установлено, что связи между правым и левым полушариями у детейдо двух лет недостаточно сформированы. Однако после двух лет они начинают интенсивно налаживаться.

5 слайд

Конечно, на все эти показатели влияет и генетика, и питание, и среда, но в любом случае ситуацию можно улучшить, если целенаправленно заниматься с ребенком физическим развитием.

В нашем детском саду создана целая система физкультурно-оздоровительной работы.

Модель системы физкультурно-оздоровительной модели в детском саду вы видите на этом слайде.

Каждый день с детьми проводится утренняя гимнастика, физкультурные занятия, подвижные игры в группе и на свежем воздухе, гимнастика после сна.

Осуществляется индивидуальный режим пробуждения после дневного сна. Проводятся закаливающие процедуры, такие как ходьба босиком по дорожкам здоровья после дневного сна, обширное умывание, утренний прием на воздухе в теплое время года и т. д.

В детском саду организована система рационального питания, которая включает в себя второй завтрак, строгое выполнение натуральных норм питания, замену продуктов для детей аллергиков, соблюдение питьевого режима, гигиену приема пищи.

В начале и в конце учебного года проводится медико-педагогический мониторинг здоровья и физического воспитания детей.

6 слайд

Основные задачи по физическому развитию дошкольников размещены на этом слайде.

7 слайд

Из существующей системы складываются следующие принципы физического развития детей: дидактические, специальные, гигиенические.

А также хочу выделить методы, которые педагоги ДОУ  применяют в своей работе:

Наглядно- слуховой метод:

• Демонстрация и показ способов выполнения физических упражнений, к которому привлекаю самих воспитанников.

• Использование наглядных пособий – рисунки, фотографии, презентации…

• Использование зрительных ориентиров, звуковых сигналов (например, использование музыки в подвижной игре)

Словесные методы:

Педагог   называет   упражнение,  описывает  и объясняет, задаёт вопросы к детям, даёт  команды и т. д.

Практические методы:

Дети самостоятельно выполняют упражнение или же совместно с инструктором (это может проводится в игровой форме, в виде соревнования или игровых упражнений)

8 слайд

Наряду с методами значительное внимание отводится средствам физического воспитания:

Гигиенические факторы: режим занятий, отдых, сон, питание, одежда…

Естественные силы природы: солнце, воздух и вода.

Физические упражнения, которые обеспечивают удовлетворение естественной биологической потребности детей в движении и способствуют формированию двигательных умений и навыков.

Только при комплексном решении задач, средств, методов будет осуществляться полноценное, гармоничное физическое развитие детей.

9слайд

И к концу окончания  ДОУ  мы можем наблюдать следующие достижения детей  дошкольного  возраста.

10 слайд

Спасибо за внимание!

Презентація на тему: «Загальна фізична підготовка»

Про матеріал

Перегляд файлу

Зміст слайдів

Номер слайду 1

Презентація. Загальна фізична підготовка. Підготувала:учитель ліцею№22 Бакун Н. М.

Номер слайду 2

. Головним завданням фізичного виховання, є збереження і зміцнення здоров`я дітей і підлітків. Підвищення рівня їх рухової активності, розвиток та удосконалення фізичних якостей. Шкільний вік є відповідальним в житті учнів у формуванні фізичного компонента і культурних навиків, які забеспечують його зміцнення на майбутне..

Номер слайду 3

Основним фактором впливу на розвиток фізичних якостей є фізичне навантаження, яке одержує людина при виконанні фізичних вправ. Фізичні якості розвиваються у процесі виконання різних фізичних вправ. Для подолання великого зовнішнього опору потрібна, перш за все, відповідна м`язова сила; для подолання короткої відстані за якомога менший час потрібна прудкість; для тривалого й ефективного виконання фізичного навантаження, потрібна витривалістьдля виконання рухів з великою амплітудою, потрібна гнучкість.

Номер слайду 4

, Фізична підготовка — це педагогічний процес, спрямований на виховання фізичних якостей і розвиток функціональних можливостей, що створюють сприятливі умови для забезпечення життєдіяльності людини. Розрізняютьзагальну фізичну підготовку (ЗФП)Спеціальна фізична підготовка (СФП) характеризується рівнем розвитку фізичних здібностей, можливостей органів і функціональних систем, безпосередньо що визначають досягнення в обраному виді спорту. Загальна фізична підготовка (ЗФП) — це процес вдосконалення руховихфізичних якостей, спрямованих на всебічний і гармонійний фізичний розвиток людини. спеціальну фізичну підготовку (СФП).

Номер слайду 5

. ЗФП сприяє: підвищенню функціональних можливостей,загальної працездатності, є основою (базою) для спеціальної підготовки досягненняю високих результатів в обраній сфері діяльності або виді спорту. Засобами ЗФП є: фізичні вправи (біг, плавання, спортивні і рухливі ігри,лижний спорт, велоезда, вправи з обтяженнями та ін), оздоровчі сили природи та гігієнічні фактори.

Номер слайду 6

Необхідність широкого розмаїття засобів ЗФП визначається тим, що всферу занять фізичними вправами з общеподготовчою спрямованістюзалучаються практично всі верстви населення — від немовлят до похилоговіку. Однак слідпам’ятати, що навіть досить висока загально фізична підготовленість часто не може забезпечити успіху в підготовці до конкретного виду професії або виду спорту. У цих випадках необхідна додаткова спеціальна підготовка в області спорту — спеціальна фізична підготовка ,у професійній діяльності -професійно-прикладна фізична підготовка.

Номер слайду 7

Завданнями ЗФП є:1) зміцнення та збереження здоровя, вдосконалення статури, гармонійнийфізичний розвиток, підтримання загального рівня функціональнихможливостей організму, багаторічна збереження високого рівняпрацездатності;2) розвиток всіх основних фізичних якостей — сили, витривалості,гнучкості, швидкості та спритності;3) створення базової основи для спеціальної фізичної підготовленості доконкретних видів діяльності — трудової, військової, побутової і т. д. ЗФП — основна цільова задача педагогічного процесу фізичного виховання

PPT — Физическое развитие детей в презентации PowerPoint | бесплатно скачать

Вы можете использовать PowerShow.com, чтобы найти и загрузить примеры онлайн-презентаций PowerPoint ppt практически на любую тему, которую вы можете вообразить, чтобы вы могли узнать, как улучшить свои собственные слайды и презентации бесплатно.Или используйте его, чтобы найти и загрузить высококачественные практические презентации PowerPoint ppt с иллюстрированными или анимированными слайдами, которые научат вас делать что-то новое, также бесплатно. Или используйте его для загрузки собственных слайдов PowerPoint, чтобы вы могли поделиться ими со своими учителями, классом, студентами, руководителями, сотрудниками, клиентами, потенциальными инвесторами или всем миром. Или используйте его для создания действительно крутых слайд-шоу из фотографий — с двухмерными и трехмерными переходами, анимацией и музыкой на ваш выбор — которыми вы можете поделиться со своими друзьями в Facebook или в кругах Google+.Это тоже бесплатно!

За небольшую плату вы можете получить лучшую в отрасли конфиденциальность в Интернете или публично продвигать свои презентации и слайд-шоу с высокими рейтингами. Но в остальном это бесплатно. Мы даже преобразуем ваши презентации и слайд-шоу в универсальный формат Flash со всей их оригинальной мультимедийной красотой, включая анимацию, эффекты перехода 2D и 3D, встроенную музыку или другой звук или даже видео, встроенное в слайды. Все бесплатно. Большинство презентаций и слайд-шоу на PowerShow.com доступны для просмотра, многие даже можно бесплатно загрузить. (Вы можете выбрать, разрешить ли людям загружать ваши оригинальные презентации PowerPoint и слайд-шоу из фотографий за плату или бесплатно или вовсе.) Зайдите на PowerShow.com сегодня — БЕСПЛАТНО. Здесь действительно каждый найдет что-то для себя!

За небольшую плату вы можете получить лучшую в отрасли конфиденциальность в Интернете или публично продвигать свои презентации и слайд-шоу с высокими рейтингами. Но в остальном это бесплатно. Мы даже преобразуем ваши презентации и слайд-шоу в универсальный формат Flash со всей их оригинальной мультимедийной красотой, включая анимацию, эффекты перехода 2D и 3D, встроенную музыку или другой звук или даже видео, встроенное в слайды.Все бесплатно. Большинство презентаций и слайд-шоу на PowerShow.com можно бесплатно просматривать, многие даже можно бесплатно загрузить. (Вы можете выбрать, разрешить ли людям загружать ваши оригинальные презентации PowerPoint и слайд-шоу из фотографий за плату или бесплатно или вовсе.) Зайдите на PowerShow.com сегодня — БЕСПЛАТНО. Здесь действительно каждый найдет что-то для себя!

Физическое развитие детей ясельного возраста — онлайн-видео на ppt скачать

Презентация на тему: «Физическое развитие детей ясельного возраста» — стенограмма презентации:

1 Физическое развитие детей ясельного возраста
Проиллюстрируйте соответствующий рост физического, эмоционального, социального и интеллектуального развития детей ясельного возраста.

2 Физические изменения Рост Вес Доля тела Осанка Зубы

3 Физическое развитие В первые годы жизни физический рост несколько замедляется. Развитие физических навыков Необходимо пространство и пространство для передвижения Необходимо время, чтобы каждый день быть активным Предоставлять безопасные возможности для изучения, задавать вопросы, использовать свое воображение и практиковать развивающиеся двигательные навыки

4 Рост и вес Дети в возрасте 1–3 лет набирают менее половины среднемесячного веса, который они набирали в течение первого года жизни.Рост в росте замедляется примерно на половину Возраст Мальчики Девочки Рост Вес Один год 29-30 ½ ½ 28 ½ -29 ¾ ½-22 ½ Два года 33 ½ 32 ¾ -34 ¾ ½ -28 ½ Три года 36 ¾ ¼ -34 36 ¼ -38 ½ ¼ -33 ¼

5 Рост и вес Наследственность и окружающая среда влияют на скорость, с которой дети растут в весе и росте. После первых дней рождения дети начинают больше различаться в размерах. Высокий двухлетний ребенок часто вырастает во взрослого высокого роста.

6 Пропорции и осанка
Из-за изменений физических пропорций или размеров осанка ребенка обычно улучшается в возрасте от 1 до 3 лет. До 2 лет окружность головы, груди и живота составляет около такой же. В возрасте от 2 до 3 лет грудь становится больше головы и живота. Руки, ноги и туловище также становятся длиннее в первые годы жизни.Поза малышей более прямая, но все еще не полностью прямая… живот все еще выступает вперед, голова слегка наклонена вперед, колени и локти слегка согнуты.

7 Зубы Зубы у детей появляются по-разному, но есть и средние. В возрасте 1 года обычно бывает 8 зубов, в течение 2-го года обычно появляется еще 8 зубов. К концу третьего года у них обычно появляются все 20 молочных зубов.Диета, наследственность и уход за зубами влияют на здоровье зубов ребенка. Зубы формируются еще до рождения, поэтому диета матери во время беременности может повлиять на качество ее детских зубов. Детям следует пить воду, содержащую фтор. Большинство врачей рекомендуют отвести ребенка к стоматологу к 18 месяцам.

8 Модели физического развития
С головы до ног Близко к дальнему От простого к сложному

9 Сенсорная интеграция По мере того, как дети растут, их чувства развиваются, что позволяет им лучше осознавать свое окружение.Сенсорная интеграция — процесс, с помощью которого мозг объединяет информацию, полученную через органы чувств, в единое целое … так ребенок узнает, как широко открыть рот, чтобы съесть кусочек яблока. Некоторые дети не могут обрабатывать всю информацию, которую воспринимают их органы чувств. Это называется сенсорной дисфункцией.

10 Основные этапы развития
Эксперты по развитию детей изучили диапазон возрастов, в котором дети приобретают определенные важные навыки, и определили средний возраст.Однако это не означает, что все дети будут развиваться с одинаковой скоростью. Основные этапы развития используются, чтобы помочь лицам, осуществляющим уход, планировать соответствующие мероприятия по развитию. Подходящие для развития — это игрушки, занятия и задачи, подходящие для ребенка определенного возраста.

11 Двигательные навыки. Общая моторика — навык, который задействует большие мышцы тела, такие как ноги и плечи.Мелкая моторика — навык, который задействует более мелкие мышцы тела, такие как руки и пальцы. В первые годы жизни ребенка кардинальная и мелкая моторика резко улучшаются. Физические упражнения способствуют развитию крупной моторики. Ходьба — важная веха в развитии моторики, так же как и подъем по лестнице. Основным этапом развития мелкой моторики, достигнутым примерно через год, является способность брать предметы между большим и указательным пальцами … хватание клешнями. Возраст 2 — проявление большей ловкости — умелое использование рук и пальцев, перелистывание страниц в книге, использование цветных карандашей и т. Д.Возраст 3 — более успешны в деятельности, связанной с мелкой моторикой, например, разбирать вещи и собирать их обратно. Теперь можно рисовать круги, линии и кресты.

12 Зрительно-моторная координация
Зрительно-моторная координация — способность двигать руками и пальцами в точном соответствии с тем, что вы видите. Зрительно-моторная координация продолжает улучшаться в первые годы жизни. Овладение хваткой клешней — это важная веха, которая достигается в первые годы жизни и позволяет научиться использовать предметы, строительные конструкции, сортировать бусинки и раскрашивать.

вехи физического развития | VLS

Знать

Физическое развитие с самого начала

Когда рождаются здоровые дети, их внутренние системы, такие как дыхание и питание, развиваются и функционируют. Всем младенцам потребуется чуткая забота со стороны любящих взрослых, правильное питание и соответствующая стимулирующая среда для поддержки наилучшего физического развития. Физическое развитие младенцев и детей ясельного возраста происходит быстро, поэтому важно понимать физическое развитие на различных этапах.

С самого рождения младенцы хотят исследовать свой мир. В то время как у каждого ребенка свой график развития и овладения новыми навыками, младенцы часто с самого начала стремятся подвигать ртом, глазами и телом к ​​людям и объектам, которые утешают или интересуют их. Они продолжают практиковать навыки, которые позволяют им приближаться к желаемым объектам. Постоянное наблюдение и частые беседы с их семьями могут помочь вам узнать, на что способны младенцы и дети ясельного возраста, чему они учатся и в каких сферах им нужна ваша поддержка.

Младенцы развиваются физически сверху вниз, начиная с головы и шеи. При рождении младенцу очень трудно держать голову, потому что мышцы шеи недостаточно сильны, чтобы поддерживать его. По мере того как младенцы и дети ясельного возраста растут, их решимость совершенствовать движения, равновесие, а также мелкую и крупную моторику остается сильной. Качание и ползание возникают по мере того, как младенцы развивают навыки работы с крупными мышечными группами. Хватание и поднятие предметов пальцами является признаком развития навыков мелких мышц.

Влияние на ранний физический рост и развитие

Не существует точного возраста, в котором все младенцы должны быть в состоянии хвататься за предметы или поднимать голову без поддержки. Физическое развитие у всех детей происходит в разное время в зависимости от многих факторов, таких как уникальные характеристики ребенка, семейные ценности и культура, а также доступные ресурсы. Тем не менее, многие младенцы и дети ясельного возраста проходят этапы развития в одно и то же время. В таблице ниже представлена ​​информация о том, что младенцы и дети ясельного возраста, вероятно, испытывают и учатся в разные периоды:

Примеры этапов физического развития — младенцы и дети ясельного возраста

Имейте в виду, что указанные выше вехи просто средний возраст, в котором наблюдается специфическое развитие.

Для роста и развития грудного ребенка должны существовать определенные условия. Основные потребности или физические потребности маленького ребенка включают:

• Пища (питательная и соответствующая возрасту)
• Приют (защита от вреда)
• Тепло
• Чистый воздух и окружающая среда
• Здоровье и стоматологическая помощь
• Деятельность и отдых

Мы также знаем, что то, как мы сами выросли, важно для нашего понимания того, как и в каких условиях развиваются дети.Ценности и убеждения, которых придерживается наша семья и наша культура, способствуют нашему знанию о росте и развитии.

Культура влияет на то, как мы видим и интерпретируем поведение и развитие

Поскольку культура формирует очень многие части развития младенца и малыша, вы должны понимать обычаи, убеждения и ценности семей, которые вы поддерживаете. Без этого понимания трудно интерпретировать поведение и развитие младенца или малыша. Например, вы можете подумать, что важно помочь малышам научиться самостоятельности и начать кормить себя, используя мелкую моторику.Семья, однако, может не считать независимость важной, потому что они считают, что более ценно зависеть друг от друга.

Другими факторами, влияющими на физический рост и развитие младенцев и малышей, являются:

• Пренатальный уход и развитие, включая генетическую наследственность, семейные особенности, воздействие наркотиков и алкоголя; опыт рождения
• Недоношенность (рождение до 38-й недели развития) и низкий вес при рождении могут вызвать затруднения дыхания, проблемы со зрением, проблемы с кормлением и пищеварением. , образ жизни, уровень образования и жилище
• Созревание или последовательность биологических элементов, которые отражают модель роста и развития
• Задержки в развитии или инвалидность, включая проблемы со здоровьем

Вы также можете просмотреть раздаточный материал Физическое состояние младенцев и малышей Development , чтобы узнать больше о важных этапах физического развития, а также о вариациях в сроках и темпах физического развития младенцев и детей ясельного возраста.

Роль мозга в физическом развитии

Вы можете легко наблюдать, как младенцы совершают движения своим телом и совершенствуют свои физические навыки. Благодаря достижениям в области исследований и технологий теперь мы также можем видеть, как мозг изменяется и растет по мере развития маленьких детей. При рождении мозг составляет 25 процентов от размера взрослого человека, а к 5 годам он достигает 90 процентов от размера взрослого человека. Взаимодействие в раннем возрасте и опыт младенцев и детей ясельного возраста помогают им осмысливать мир и формировать связи между различными частями мозга.

Этот поддерживающий опыт и связи помогают развивать координацию и укреплять мышцы. Исследования показывают, что по мере того как младенцы повторяют и практикуют различные движения, например поворачивают голову или тянутся к объекту, они создают и поддерживают связи между клетками мозга. По сути, мозг занят осмыслением опыта.

Для младенцев и детей ясельного возраста важно иметь время для этих новых впечатлений и изучать окружающий их мир вместе с вами, надежным и заботливым попечителем.Повторяющийся опыт безопасного совместного исследования помогает младенцам и малышам понять, что они могут доверять вам, а также гарантирует, что их мозг сосредоточен на обучении, развитии и установлении связей. Если у младенцев и малышей нет заботливых и отзывчивых взрослых, которые помогали бы им оставаться в безопасности, их мозг инстинктивно сосредоточится на выживании и будет меньше возможностей создавать и укреплять связи для дальнейшего развития навыков, включая физический рост.

Поддержка физического развития для всех учащихся

Физическое развитие, включая крупную и мелкую моторику, поглощает интерес младенцев и детей ясельного возраста, когда они практикуют приобретенные навыки и стремятся развить новые.Здоровое физическое развитие зависит от питания, развития мозга, центральной нервной системы, мышц, костей, а также взаимодействия и опыта, которые предлагаются младенцам и детям ясельного возраста. Признавая задержку в развитии в младенчестве или дошкольном возрасте, раннее вмешательство может быть более эффективным, чем если бы задержки не признавались до детства. Ниже приведены некоторые характеристики возможных физических проблем или предупреждений о развитии:

Признаки нарушения физического развития — младенцы и малыши

D Успехи в физическом развитии могут повлиять не только на грубую и мелкую моторику.Например, если младенец не может улыбнуться ей или его родителям или поднять ее или его руки, чтобы взять его на руки, это может повлиять на социальное и эмоциональное развитие (например, на построение отношений).

Ваш руководитель, тренер или тренер может помочь вам узнать больше о программах и услугах, доступных вам и семьям, которые помогают оценить и улучшить физическое развитие и обучение.

См.

Видео недоступно Посмотрите это видео, чтобы узнать, что младенцы и дети ясельного возраста могут делать со своим телом.

Do

Как вы можете убедиться, что предоставляете соответствующие возрасту услуги для поддержки физического развития младенцев и детей ясельного возраста? Найдите минутку, чтобы прочитать и просмотреть наборы руководящих принципов на следующей веб-странице SHAPE (Общество здоровья и физического воспитания, ранее известное как Национальная ассоциация спорта и физического воспитания или NASPE): https://www.shapeamerica.org /standards/guidelines/activestart.aspx. Затем попробуйте одно или несколько из следующих занятий с младенцами или детьми ясельного возраста, находящимися на вашем попечении:

• Когда младенец бодрствует и активен, предложите ему «время на животик» — положите ребенка на пол на животик
• Удерживайте младенец или танцуйте с малышом под музыку — малыши могут раскачивать разноцветные шарфы в воздухе или прыгать на пузырчатой ​​пленке, пока играет музыка
• Предлагайте игры пальцами и другие движения, в которых мобильные младенцы и малыши могут использовать свое тело
• Используйте красочные мобильные устройства над детской кроваткой, чтобы они могли попытаться дотянуться и схватить или пнуть ногами
• Пусть малыши научатся пинать, ловить, катать и подпрыгивать мячи
• Поощряйте малышей рисовать мелками

По завершении поделитесь своим опытом и чему вы научились с руководителем, тренером или тренером.

Страница не найдена — IACAPAP

После получения B.A. в Медицинском колледже Сеульского национального университета доктор Ким Б.Н. получил степень магистра и доктора философии. в Высшей школе медицины Сеульского национального университета.

С 2002 года он был профессором медицинского колледжа Сеульского национального университета и работал директором отделения детской и подростковой психиатрии больницы Сеульского национального университета.

Его основные области исследований включают визуализацию мозга, генетические и экологические исследования нарушений развития нервной системы, включая СДВГ, РАС и тики.Он опубликовал 157 рецензируемых статей в журналах SCI-International и 62 статьи в корейских журналах. Он также руководил некоторыми общественными исследовательскими и образовательными программами в области психического здоровья для государственной системы психического здоровья и разработкой политики для детей и подростков.

С 2009 по 2011 год он провел 2 года в Квинслендском институте мозга и детском травматологическом центре, Kids in Mind, Квинслендский университет, Брисбен, Австралия, в качестве приглашенного профессора, и он проявил искренний интерес к психиатрическому сообществу, психическому здоровью в школе. и социальная психиатрия для молодежи.После возвращения в Корею он активно участвовал в нескольких общественных мероприятиях. Он был председателем Корейской ассоциации людей с аутизмом и сотрудничал с правительством Кореи, включая Министерство здравоохранения и социального обеспечения, Министерство образования и Министерство юстиции.

Он также активно участвует в KACAP и работает директором по академическим вопросам, директором по международным делам, а также вносит свой вклад в международные ассоциации в качестве полноправного члена Исполнительного комитета IACAPAP и ASCAPAP.

Занимаемая должность
— профессор кафедры психиатрии (для детей и подростков) Медицинский колледж Сеульского национального университета
— директор отделения детской и подростковой психиатрии больницы Сеульского национального университета
— директор Центра трансляционных исследований СДВГ и нарушений развития нервной системы
— директор Центра эмоций и качества жизни детской больницы Сеульского национального университета.
— Вице-президент IACAPAP

IIS 8.5 Подробная ошибка — 404.11

Ошибка HTTP 404.11 — не найдено

Модуль фильтрации запросов настроен на отклонение запроса, содержащего двойную escape-последовательность.

Наиболее вероятные причины:

• Запрос содержал двойную escape-последовательность, а фильтрация запросов настроена на веб-сервере, чтобы отклонять двойные escape-последовательности.

Что можно попробовать:

• Проверьте конфигурацию / систему.webServer / security / requestFiltering @ allowDoubleEscaping в файле applicationhost.config или web.confg.

Подробная информация об ошибке:

Дополнительная информация:

Просмотр дополнительной информации »

Ashford ECE 624 Неделя 4 Обсуждение 1 Презентация по физическому развитию

Эшфорд ECE 624 неделя 4 Обсуждение 1 Физическое состояние Разработка Презентация КУПИТЬ ЗДЕСЬ⬊ https: // www.homeworkmade.com/ashf ord-ece- 624 -неделя-4-обсуждение-1-презентация-физическое развитие / Эшфорд ECE 624 Неделя 4 Обсуждение 1 Физическое Разработка Презентация Физическое Разработка Презентация [ССН: 1, 3].1-е сообщение должно быть сдано до 3-го дня. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, «ожирение в раннем детстве связано с плохим здоровьем и эмоциональным благополучием в детстве и может привести к множеству проблем со здоровьем в более позднем возрасте, включая более высокий риск ожирения у взрослого »(цит. по Weissman & Hendrick, 2014, стр. 205). Как воспитатели и воспитатели, мы играем огромную роль в воспитании физического развития детей, находящихся на нашей опеке. Эффективно выполняя свой вклад в физическое развитие маленьких детей, мы на один шаг ближе к тому, чтобы стать целостным учителем.Ваше обсуждение физического развития будет основано на следующем сценарии: Для предстоящего собрания персонала вы решили создать презентацию на тему физического развития. Цель вашей презентации — не только напомнить вашим сотрудникам, насколько важна их роль в физическом развитии детей, но и начать разговор о том, какие материалы могут понадобиться вашим сотрудникам и почему. Чтобы начать разговор, вы решаете предложить свою идею образцовой среды в классе, а затем попросите своих сотрудников сделать то же самое.Начальный пост: используя цифровые инструменты, такие как Present.Me, Screencast или Jing, создайте краткую презентацию для своих сотрудников, в которой вы опишете важность физического развития маленьких детей и способы его продвижения. (Если вы не можете использовать один из перечисленных выше цифровых инструментов, обратитесь к своему инструктору, чтобы узнать о дополнительных возможностях.) В своей презентации: опишите свои ожидания в отношении той роли, которую учителя должны играть в обеспечении здоровья и безопасности детей, находящихся на их попечении. Включите темы иммунизации, учителей в качестве проверяющих, физической подготовки и безопасности в классе.Объясните, как учителя могут использовать каждый из основных принципов физического развития (например, предсказуемые модели и последовательности, движение от головы к хвосту и контроль от крупных к мелким мышцам), чтобы помочь им в создании обстановки в классе, способствующей продвижению физическое развитие. Приведите конкретные примеры и / или проведите научное исследование в поддержку использования этих основных принципов. Объясните, как основные принципы физического развития соотносятся с теорией развития. Приведите конкретные примеры и исследования по крайней мере из одного научного ресурса, которые проиллюстрируют этот момент вашим сотрудникам.

Физическое развитие — Gooeybrains

Каково физическое развитие ребенка?

Физическое развитие — это основные двигательные или физические достижения ребенка в младенчестве и раннем детстве. Физическое развитие является жизненно важной частью взросления, поскольку дети учатся управлять своим телом; Примеры физического развития включают сидение, ползание, стояние и ходьбу. По мере того, как младенцы растут и развиваются, эти события легко наблюдать в их возникновении и рассматриваются как «маркеры» на жизненном пути, отсюда и ссылка на «вехи развития».

Основные этапы развития — это ряд этапов, которые мы, люди, должны достичь, чтобы не только выжить, но и жить здоровой жизнью. Вехи развития обычно относятся к набору изменений в развитии, приводящих к улучшенной способности младенца координировать и контролировать произвольные движения (Carruth, Ziegler, Gordon, & Hendricks, 2004). Например, младенец должен обладать способностью управлять головой, удерживая туловище в равновесии, чтобы сидеть без опоры и использовать руку и руку в движениях, которые позволят ему самостоятельно питаться, что является навыком, необходимым для выживания.

Эти моторные вехи затем подразделяются на мелкие и грубые моторные движения. Например, вехи мелкой моторики связаны с рукой, кистью и пальцами, которые позволяют движениям захватывать и манипулировать маленькими или тонкими предметами, такими как еда. С другой стороны, основные двигательные вехи связаны с рядом достижений, которые позволяют младенцу перейти от относительно неподвижного состояния к способности двигаться на двух ногах (движение нижних конечностей).

Что может повлиять на физическое развитие?

Дети с нарушениями развития и заболеваниями, такими как эпилепсия, церебральный паралич, расстройство аутистического спектра (РАС), синдром Дауна и гиперактивное расстройство с дефицитом внимания, обычно имеют задержку развития и нарушения во многих сферах жизни, таких как типичные (нормальные) физические и двигательные развитие (Horovitz & Matson, 2011).Соответствующие услуги, такие как трудотерапия, являются критически важными услугами для раннего скрининга и выявления этих состояний, чтобы можно было принять меры для того, чтобы ваш ребенок достиг вех в развитии.

Для сравнения: у типично развивающихся младенцев ожидаемая продолжительность ползания составляет 5–11 месяцев, в среднем около 7 месяцев. Например, у детей с синдромом Дауна и церебральным параличом было обнаружено, что в этих двух группах наблюдались значительные задержки начала ползания.Аналогичным образом, для продолжительности ходьбы типичный младенец имеет приемлемый диапазон от 9 до 17 месяцев, при этом средний диапазон ходьбы составляет 11 месяцев. Следовательно, дети с церебральным параличом и синдромом Дауна выходят за пределы этого диапазона.

Другими факторами, которые следует учитывать, являются такие переменные, как генетические факторы, пренатальное влияние, гестационный возраст и размер при рождении, состав тела, питание, половые различия, социально-экономические влияния и культурные ценности.

Каковы разные стадии физического развития?

Возрастной диапазон, в котором определенная группа детей достигает определенной вехи, обычно называется «окном достижений» для этой вехи (Thalagala, 2015).Если уточнить, веха «только прогулка» составляет от 8,2 до 17,6 месяцев — таким образом, окно достижения этой вехи составляет 8,2–17,6 месяцев.

Время в животе — еще один важный этап физического развития младенцев, когда младенец бодрствует и находится на животе под присмотром (Hewitt, Stanley, & Okely, 2017). «Время живота» признано Национальной академией медицины, а также Австралийской и Канадской школами дошкольного образования как рекомендация для младенцев, которые должны заниматься физической активностью.В этих рекомендациях указано, что младенцу младше 6 месяцев следует давать ребенку «время на живот» — каждый божий день. По сути, время на животик стимулирует и улучшает их физическое моторное развитие и может проводиться с момента их рождения небольшими периодами игры под присмотром.

Время на животе является предвестником основных вех и двигательных навыков, таких как перекатывание, сидение, ползание и подталкивание, чтобы сидеть, поскольку оно дает младенцу возможность укрепить мышцы шеи, головы, плеч и туловища.Из соображений безопасности рекомендуется, чтобы младенец находился в положении «животик» только в бодрствующем состоянии и находился под присмотром взрослых. Опять же, хорошее место для начала пребывания на животе — это как минимум 30 минут в день, проводимые в период наблюдения за животом, когда ребенок достигает 2-месячного возраста, а также избегание длительного пребывания в положении лежа на спине (лицом вверх), чтобы потенциально ускорить развитие моторики. вашего ребенка.

Физическое развитие в младенчестве

Всемирная организация здравоохранения определила шесть ключевых вех, поскольку они просты для оценки, необходимы для вертикального самостоятельного передвижения и универсальны.Важно отметить, что существует множество вариантов определения этих шести этапов, однако большинство исследований физического развития принимает во внимание один или несколько из следующих шести ключевых этапов.

1. Сидение без опоры: младенец может сидеть прямо с поднятой головой не менее десяти секунд. Младенец также не использует руки или руки для уравновешивания тела.
2. Ползание на руках и коленях: младенец поочередно движется вперед или назад на четвереньках.Должно быть не менее трех последовательных движений подряд и живот не должен касаться земли.
3. Стоять с посторонней помощью: Младенец стоит в вертикальном положении обеими ногами, держась обеими руками за устойчивый предмет — важно, чтобы младенец не опирался на него, поскольку его ноги должны выдерживать большую часть веса его собственного тела.
4. Ходьба с посторонней помощью: Младенец стоит в вертикальном положении с прямой спиной. Младенец может делать шаги вбок или вперед, держась за устойчивый предмет одной или двумя руками.Затем одна нога движется вперед, в то время как другая поддерживает часть собственного веса тела. Младенец должен сделать не менее 5 шагов таким образом, чтобы достичь этой вехи.
5. Standing Alone: ​​Младенец стоит в вертикальном положении на обеих ногах с прямой спиной. Теперь ноги поддерживают общую массу тела младенца. Младенец достигает этого рубежа, если он может стоять в этом положении не менее десяти секунд без контакта с человеком или предметом.
6. Самостоятельная ходьба: Младенец должен уметь сделать не менее пяти шагов независимо в вертикальном положении с прямой спиной.Опять же, одна нога движется вперед, а другая поддерживает тело. Не должно быть никакого контакта или помощи от другого человека или объекта

Физическое развитие в раннем детстве

Общие вехи развития крупной моторики включают способность переворачиваться в возрасте от 4 до (Eaton, 2008) 6 месяцев и делать первые шаги в период от 8 до 12 месяцев в соответствии с педиатрическими рекомендациями.

12 месяцев

• Может встать и начать делать первые шаги
• Ходит, держась за мебель
• Начинает разрабатывать примитивную рукоятку штатива (большой и два пальца).
• Ответил «нет»

15 месяцев

• Начинает ходить без посторонней помощи
• Умеет приступить к укладке кирпичей

Физическое развитие у детей

2 года

• Ребенок может бегать и спускаться по ступенькам с 2 футов до ступеньки
• Ребенок умеет пользоваться молнией и башней из 5-6 кирпичей
• Поведение ребенка может стать вызывающим
• Захват клещей начинает развиваться

3 года

• Умеет ловить предметы и легко маневрировать — точность увеличивается
• Умеет держать карандаш или мелок с контролем и начинать рисовать предметы
• Развивает предложения из 2–4 слов
• Начинается выдумка или воображаемая игра
• Умеет пользоваться вилкой и ножом

4 года

• Умеет балансировать и управлять трехколесным велосипедом
• Можно застегнуть и расстегнуть пуговицы и построить башню из 10 и более кирпичей
• Доминирование рук начинает формироваться

5 лет

• Может лазать, прыгать и прыгать
• Имеет хорошее владение карандашом и аккуратно раскрашивает.
• Учится завязывать шнурки
• Может одеваться / раздеваться без посторонней помощи
• Начинаю отличать правду от лжи

Важно помнить, что существуют базовые навыки, необходимые для демонстрации адекватности мелкой моторики. Эти базовые навыки:

• Познание
• Постуральная стабильность
• Внимание
• Тонус и сила мышц
• Координация рук и глаз

Как игра поддерживает физическое развитие ребенка?

Целеустремленная и активная игра

есть и должен быть важным компонентом в жизни детей от младенчества до подросткового возраста.Активная игра способствует не только физическому развитию ребенка, но и его когнитивному, социальному и эмоциональному благополучию.

Есть много типов игры, например:

• незанятый участок
• одиночная игра
• зритель играть
• параллельный люфт
• ассоциативная игра
• кооперативная игра
• грубая игра

Хотя активная игра не обязательно имеет отдельную категорию, ее можно интегрировать во многие формы игры, которые важны для младенцев для достижения вех в их развитии.

Активная игра — это, по сути, любой вид неструктурированной физической активности. Развитие моторики, социальные навыки и общая физическая активность можно улучшить или стимулировать с помощью активных игр на свежем воздухе.

В заявлении, выпущенном в 2015 году, признается важность активной игры посредством заявления об активной игре на открытом воздухе: «Доступ к активной игре на природе и на открытом воздухе, с ее рисками, необходим для здорового развития ребенка и увеличивает возможности детей для самостоятельной игры на открытом воздухе в все условия, такие как школа, дом, уход за детьми, природа и общество ».

Активная игра также учит детей тому, что физическая активность доставляет удовольствие, а также поддерживает ряд этапов развития от физического развития до языковых навыков и навыков решения проблем (Houser, Roach, Kirk, Turner, & Stone, 2016).

Артикул

Каррут, Б. Р., Зиглер, П. Дж., Гордон, А., и Хендрикс, К. (2004). Основные этапы развития и модели самокормления

у младенцев и детей ясельного возраста.Журнал Американской диетической ассоциации, 104 (Приложение 1), 51-56. DOI: https: //doi.org/10.1016/j.jada.2003.10.019

Итон, У. О. (2008). Вехи: Физическое A2 — Хейт, Маршалл М. В Дж. Б. Бенсоне (ред.), Энциклопедия развития младенцев и детей младшего возраста (стр. 334-343). Сан-Диего: Academic Press.

Хьюитт, Л., Стэнли, Р. М., и Окели, А. Д. (2017). Корреляты времени нахождения в животе у младенцев в возрасте 0–12 месяцев: систематический обзор. Младенческое поведение и развитие, 49 (Приложение C), 310-321.DOI: https: //doi.org/10.1016/j.infbeh.2017.10.001

Горовиц, М., и Матсон, Дж. Л. (2011). Основные этапы развития у детей ясельного возраста с атипичным развитием. Исследования нарушений развития, 32 (6), 2278-2282. DOI: https: //doi.org/10.1016/j.ridd.2011.07.039

Хаузер Н. Э., Роуч Л., Кирк С.

Что можно приготовить из протеинового порошка?

Протеин по праву считает одним из наиболее популярных форматов спортпита. Он встречается в самых различных формациях и порошок из них особенно широко распространен. Протеиновые коктейли обеспечивают организм спортсмена необходимыми белками и, как следствие, аминокислотами, благодаря чему процесс восстановления после тренировки проходит наиболее эффективно. Процесс приготовления протеиновых коктейлей ни у кого не вызывает затруднений. Однако, наиболее искушенные гурманы пошли дальше и начали готовить на основе протеинового порошка различные блюда, существенно разнообразив свой рацион и сделав его не только полезным, но и очень вкусным. О том, что же еще можно приготовить из протеинов, поговорим далее более подробно.

Мука больше не в моде! Используй протеин

Одним из наиболее распространенных вариантов продуктов питания, которые можно изготовить с использованием спортпита, по праву считается выпечка. Это уже не те булки, которые продаются в пекарнях или продуктовых магазинах. Это действительно вкусное и полезное питание, которое по-прежнему эффективно для повышения результативности тренировочного процесса. Печенья, кексы или маффины, приготовленные вместо классической муки на чистом протеине – это мощная белковая бомба, хорошо утоляющая голод, позволяющая получить вкусный десерт без вредных добавок и, при этом, не несущая в себе лишних калорий, что особенно важно для тех, кто сидит на диете и очень внимательно следит за энергетической ценностью своего рациона.

Кроме выпечки достаточно часто протеиновый порошок применяют при изготовлении энергетических батончиков и других продуктов, в приготовлении которых используется мука. Так, некоторые хозяйки наловчились делать полноценные торты с использованием белковых смесей вместо пшеничной муки.

Выделим наиболее существенные моменты:

·        Протеиновый порошок можно использовать не только для приготовления коктейлей;

·        Протеин можно задействовать в качестве альтернативы муки при изготовлении выпечки;

·        Белковые батончики станут полезным и питательным десертом для спортсменов, следящих за своим питанием.

Рецепты блюд из протеинового порошка

Маффины из протеина с черникой

Одним из наиболее распространенных вариантов блюд с использованием протеиновых смесей смело можно назвать маффины, в которых вместо муки используется протеиновый порошок. Для стандартной порции теста для изготовления вкусной и полезной выпечки потребуется творог в количестве 200 грамм, овсяные хлопья и отруби в количестве 100 и 30 грамм соответственно, три куриных яйца, корица и заменитель сахара в таблетках по собственному вкусу. Также, в зависимости от вкусовых предпочтений, можно добавить в состав чернику или иные ягоды.

Сам принцип приготовления теста не сильно отличается от классического варианта. Выпекается готовое тесто в формах в духовке в течении двадцати минут. Для получения наиболее питательного эффекта можно добавить в состав вместо ягод банан.

Овсяные панкейки

Выпечка с использованием протеина пользуется большой популярностью за счет своей низкой калорийности. Не обошла стороной данная тенденция и такое блюдо, как панкейки. Стандартный вариант обладает нежной текстурой, но несет в себе огромное количество калорий. Использование в качестве замены муки протеинового порошка позволяет значительно снизить этот показатель, оставив при этом массу питательных веществ.

В состав входят всего три ингридиента: яичный белок от трех яиц, три столовые ложки овсяной крупа и, непосредственно, сам протеин в количестве 30 грамм. Такого количества ингредиентов достаточно для приготовления одного панкейка. Для большего числа каждый из пунктов умножается пропорционально. Важно добиться такой же консистенции теста, как и у классических панкейков. Время прожарки также практически не отличается, что позволит легко добиться желаемого результата, если имеется опыт в приготовлении оригинального блюда.

Батончики из протеина

В продуктовых магазинах все чаще можно встретить энергетические батончики, которые изготавливаются из злаков, сухофруктов с добавлением протеиновой смеси. Однако, сделать такое питательное блюдо можно и самостоятельно, что позволит добиться наиболее приятных вкусовых ощущений.

Для приготовления в стандартном варианте потребуются такие орехи, как арахис, миндаль и фундук по 85 грамм каждого, банан, 100 грамм изюма, 250 миллилитров молока 330 грамм меда и 30 грамм протеинового порошка. Все компоненты измельчаются до относительно однородной кашицы, после чего формуются на пищевой пленке и отправляются в морозилку на два часа.

Большим преимуществом самостоятельного приготовления таких питательных продуктов является самостоятельный выбор ингредиентов, что дает возможность подбирать  вкусы на свое усмотрение. Такие батончики подойдут с собой в дорогу и подкрепляться в течении дня.

В маркетплейсе Fitness Place имеется обширное разнообразие вариантов протеиновых смесей, что позволяет каждому спортсмену приобрести для себя наиболее подходящий формат, соответствующий выбранному построению питания.

Можно ли готовить с использованием порошка сывороточного протеина?

Сывороточный протеин — это простой способ добавить больше протеина в ежедневные блюда. … Сывороточный протеин изготовлен на основе молока и может рассматриваться как основной ингредиент в вашем кухонном шкафу — так же, как и мука. Он хорошо сочетается как с холодными, так и с горячими блюдами (его полезные питательные вещества не повреждаются при нагревании), а также с острыми и сладкими блюдами.

Можно ли разогреть порошок сывороточного протеина?

Нагревание сывороточного протеина может изменить протеин в процессе денатурирования, но это не сделает его менее питательным и не уменьшит его пользу для вашего здоровья. Используйте протеиновый порошок для увеличения содержания белка в горячих кашах, например овсянку.

Можно ли готовить протеиновый порошок?

приготовление с использованием протеинового порошка не разрушает его, оно денатурирует и это 100% безопасно! Так что испеките протеиновые батончики, чизкейк, печенье, приготовьте протеиновую овсянку или что-нибудь еще, что вам нравится.

Разрушает ли сывороточный протеин нагревание?

«Единственный раз, когда вы изменяете структуру белка, — это когда вы его готовите, например, добавляя порошок в белковые блины», — объясняет Сумбал. Но вот в чем дело: Не повреждает белок. » Процесс «денатурирования» происходит, когда форма и структура аминокислот вашего белка начинают изменяться.

Тяга штанги в наклоне — техника, плюсы и минусы. Какие мышцы работают?

Тяга штанги в наклоне — одно из наиболее эффективных упражнений для развития мускулатуры спины. При его выполнении в работу включаются не только широчайшие мышцы, но и трапеции и боковая поверхность дельтовидных — а также мускулатура корпуса, предплечий и рук.

Главным плюсом тяги штанги в наклоне является способность увеличивать “толщину” спины — точнее, широчайших мышц. Однако у упражнения есть и минусы. Во-первых, оно требует знания техники и понимания механики движения. Во-вторых, его невозможно заменить на альтернативу в тренажере.

// Тяга штанги в наклоне — что это?

Тяга в наклоне — одно из пяти базовых упражнений со штангой. Фактически, оно подразумевает активацию мышц всего тела. Вес поднимается и опускается за счет силы спины и рук — тогда как корпус и ноги (в особенности, ягодицы и задняя поверхность бедер) работают в статическом режиме, поддерживая нагрузку.

Исходное положение напоминает становую тягу — а значит требует хорошего уровня растяжки и подвижности суставов. Главным секретом техники является то, что мышцы корпуса и ягодиц должны быть достаточно сильными — в противном случае сложно выполнить упражнение правильно.

Механика движения строится на том, что нужно подтянуть к себе штангу, задействуя широчайшие мышцы спины — находясь при этом в низком наклоне и поддерживая неподвижное положение тела. По сути, хотя вес тянут руки, корпус постоянно находится в осознанном напряжении.

// Читать дальше:

Что дает и для чего нужно?

Хотя тяга штанги в наклоне может быть заменена на тягу нижнего блока сидя, эти упражнения нельзя считать альтернативой. Как и становая тяга, тяга в наклоне развивает не столько силу мышц, сколько координацию движений и чувство равновесия.

Значение играет и позиция тела — нахождение корпуса в наклоне, кажущееся новичкам неудобным, позволяет вовлекать глубинные мышцы позвоночника, укрепляя спортивную осанку. Кроме этого при выполнении упражнения активно работают пресс и ягодицы — что также влияет на развитие тела.

Правильная техника выполнения — пошагово

Чрезмерно легкий рабочий вес при тяге в наклоне перекладывает нагрузку на руки и корпус, практически исключая из выполнения упражнения саму спину. Для полноценного вовлечения широчайших мышц в работу тяга должна выполняться со средним или большим весом — что требует знания правильной техники:

1. Займите исходное положение

Исходное положение — ноги чуть шире уровня бедер, не превышая ширину плеч. При нахождении штанги на полу ее гриф должен располагаться по центру ступни — как и в становой тяге. Наклонитесь и возьмите штангу — спина при этом должна оставаться ровной. Не поднимайте корпус слишком высоко.

2. Подтяните штангу вверх

Напрягите мышцы корпуса и пресса (представляя, что готовитесь получить удар кулаком в живот), затем поднимите штангу вверх, практически до ее касания с телом в области пупка. Локти должны двигаться по направлению вверх и назад — следите за тем, чтобы они не уходили в стороны.

3. Повторите упражнение

Выполните 8-12 повторов упражнения, сохраняя корпус в напряжении и следя за тем, чтобы спина была прямой. В верхней точке движения лопатки необходимо сводить вместе, в нижней — расслаблять. Также в нижней точке важно осознанно напрягать трицепс — это снизит нагрузку на бицепс и увеличит вовлечение мышц спины.

Тяга штанги в наклоне — ошибки

Несмотря на кажущуюся простоту, тяга штанги в наклоне считается достаточно сложным упражнением. Наиболее частыми ошибками при его выполнении являются чрезмерный подъем корпуса вверх, округление спины и излишняя ротация плечевого сустава.

Если вам сложно занять исходное положение в наклоне (не говоря о подъеме тяжелого веса в этой позиции) — значит необходимо предварительное укрепление мышц-разгибателей позвоночника. Также для правильной техники важна растяжка мышц задней поверхности бедра.

Какой хват лучше — узкий или широкий?

Тяга штанги в наклоне может выполняться широким или узким хватом. В первом случае акцент упражнения идет на верхнюю часть спины (трапеции, ромбовидные мышцы и боковые дельты), тогда как при узком хвате лучше работают середина спины и широчайшие.

Варьироваться может и тип хвата — ладонь сверху или снизу штанги. Согласно исследованиям, при открытом положении ладони увеличивается нагрузка на бицепс и широчайшие мышцы, тогда как при обратном (ладонь смотрит вниз) сильнее вовлекаются трапеции.

Чаще всего рекомендуется чередовать вариации упражнения. Либо, в случае акцента тренировок на определенной группе мышц, выбирать ту, которая лучше сочетается с вашей текущей программой.

***

Часто, когда люди выполняют тяги со штангой, они делают это с разной степенью угла наклона спины 90-116, разным диапазоном движений и могут использовать значительный импульс . Таким образом, нет возможности стандартизировать упражнения, и трудно гарантировать, что вы тренируете соответствующие мышцы.

Тяга Пендли отличается тем, что штанга всегда начинается с пола, и они должны быть строгими, с плоской спиной.При этом упражнение намного сложнее и гарантирует, что вы тренируете соответствующие мышцы.

Мы не думаем, что необходимо выполнять упражнение полностью строго, поэтому в этом руководстве мы научим гибрид из двух упражнений.

• Укрепляет мышцы нижней и верхней части спины, включая ромбовидную, среднюю трапециевидную, заднюю часть плеч и широчайшую мышцу спины

• Помогает восстановить правильное положение плеч, вызванное неправильной осанкой

• Укрепляет корпус и общую силу нижней части тела, так как вам нужно поднимать штангу с пола в правильное положение для каждого повторения

МЫШЦЫ РАБОТАЛИ ВО ВРЕМЯ ТЯГИ

• Ромбовидные

• Задние дельтовидные мышцы

• Средне-низкая трапеция

• Широчайшая мышца спины

• Предплечья / захват

• Стабилизаторы сердечника

• Подколенные сухожилия

ВЫПОЛНЕНИЕ ПОВОРОТНОГО РЯДА НА ПАНЕЛИ С ПРАВИЛЬНОЙ ФОРМОЙ

• Нагрузите олимпийскую штангу желаемым весом

• Гриф должен быть расположен на уровне середины голени (вы можете разместить подушечки под весами, чтобы поднять штангу на соответствующую высоту)

• Подойдите к перекладине и примите стойку на ширине плеч, ступни ног вперед.Голени должны почти касаться перекладины

• Наклонитесь и возьмитесь за перекладину на расстоянии, которое немного шире ваших плеч

• Выпрямите спину, напрягите туловище и следите за тем, чтобы позвоночник оставался нейтральным на протяжении всего упражнения

• При взгляде сбоку спина должна быть почти параллельна полу

• Сожмите широчайшие мышцы, сделайте вдох и начните отрывать штангу от пола, как если бы вы выполняли становую тягу

• Как только штанга коснется земли, начинайте грести со штангой вверх по направлению к верхней части живота

• Вы можете начать тягу, подтянув локти к потолку и активно втягивая лопатки вместе

• Как только штанга коснется вашего тела, поверните движение обратно на пол

• Ваш позвоночник никогда не должен меняться, а угол наклона спины никогда не должен превышать 45 градусов

ОБЫЧНЫЕ ОШИБКИ

Важно использовать некоторую инерцию, чтобы начать ряд, но легко увлечься.Если угол вашей спины меняется более чем на 45 градусов от начала упражнения, значит, вес слишком велик.

Опять же, если угол вашей спины меняется более чем на 45 градусов от начала подъема, значит, вес слишком тяжелый.

Тяга гантелей — отличный вариант, который вы можете выполнить, однако вы ограничены весом, который вы можете использовать в этом упражнении.В любом случае, важно включить различные вариации гребли в свою программу, чтобы извлечь выгоду из уникальных преимуществ, которые дает каждая вариация.

Старт с пола помогает стандартизировать тягу штанги и гарантирует, что ваша техника останется строгой. Это также экономит силу захвата, так как вы можете позволить штанге лежать на полу между каждым повторением.

Не совершайте ошибку, выполняя тягу со штангой слишком тяжело.Чтобы правильно тренировать эти мощные мышцы, вы должны быть уверены в своей технике. Для этого сосредоточьтесь на большем количестве повторений.

Стремитесь выполнять не менее 6 повторений в подходе. Все, что меньше 6 повторений, вероятно, будет слишком тяжелым, и ваша форма может ухудшиться.

Если штанга попадает в колени на пути вверх, то вам нужно работать над исходным положением. Просто стойте немного дальше от штанги во время подготовки и старайтесь держать голени как можно параллельнее.

В отличие от становой тяги, вам не нужно держать штангу как можно ближе к телу, чтобы иметь правильную механику суставов.

Ваша нижняя часть спины должна естественно тренироваться с помощью этого упражнения, однако основное внимание следует уделять верхней и средней части спины. Если у вас самая болезненная группа мышц поясницы, то вес может быть слишком большим.

Опустите вес и сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть вес верхней частью тела.

Чем шире хват, тем активнее задействуются широчайшие мышцы. Чем уже ваш хват, тем больше задействуются ваши бицепсы. Хорошее место для старта — ширина плеч. Просто наклонитесь и возьмитесь за штангу руками по бокам.

Подобно узкому хвату, нижний хват тренирует ваши бицепсы больше, чем захват сверху.Нет правильного или неправильного ответа. Используйте захват, который кажется наиболее естественным, и время от времени чередуйте их.

КАК Я МОГУ ИНТЕГРИРОВАТЬ СТЯЖНУЮ ТЯГИ В МОЕ ОБУЧЕНИЕ?

Хотите знать, как использовать это упражнение на тренировке? Ознакомьтесь с Лучшим шаблоном тренировки для занятых людей, чтобы узнать, как интегрировать его в свои тренировки!

АЛЬТЕРНАТИВЫ ПЕНДЛЕЙ / БАРБЕЛЬ-РЯД И АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Как выполнять тягу со штангой [Демо-форма]

День назад уже?

Смотришь в зеркало и недовольна тем, что видишь?

Хотите спину с толстыми мускулами, как у великих игроков Golden Era Samir Bannout , Franco Columbu , Serio Oliva и Arnold Schwarzenegge r? Многие согласятся, что еще в начале 80-х Самир создал стандарт определения спины в стиле Mr.Олимпия.

Если вы хотите накачать спину, чтобы получить завидную ширину и толщину, тяга штанги станет отличным базовым упражнением. Включите это упражнение в свой день для спины, чтобы получить четкость, необходимую для демонстрации своего телосложения.

Сегодня мы обсудим, как правильно выполнять тягу со штангой.

Обсудим:

• Проработанные мышцы
• Правильная форма
• Ошибки, которых следует избегать
• Варианты использования

Давайте начнем с мышц, проработанных при выполнении тяги со штангой в наклоне.

Тяга штанги: проработанные мышцы

Тяга штанги прорабатывает всю спину, если выполняется правильно. Ядро, бицепсы и задние дельтовидные мышцы задействуются во время движения, поэтому они также получат некоторую активацию.

Фактически, Американский совет по физическим упражнениям провел исследование о том, какое упражнение для спины лучше всего.

У них было 19 тренирующихся с отягощениями мужчин в возрасте от 18 до 25 лет, которые выполнили эти упражнения:

• Тяга вниз
• Тяга сидя
• Тяга в наклоне
• Перевернутая тяга
• Подтягивание
• Подтягивание
• Тяга TRX
• Подъемы IYT

Из этих упражнений на спину они выбрали Тяга в наклоне в качестве победителя.Он активировал три из пяти целевых мышц спины в наибольшей степени и был вторым по эффективности для двух других.

Основными мышцами, прорабатываемыми при выполнении тяги со штангой, являются:

• Широчайшая мышца спины (широчайшие)
• Трапеции (средняя и нижняя)
• Задние дельтовидные мышцы

Вы будете знать, что используете правильную технику при выполнении тяги со штангой, и почувствуете, как эти мышцы работают при подъеме веса.

А теперь давайте поговорим о технике и форме.Мы пройдемся по этапам, а затем вернемся и обсудим наиболее распространенные ошибки, которых следует избегать.

Как выполнять тягу со штангой: правильная техника

При выполнении повторения тяги со штангой вы пройдете через три фазы:

• Установка
• Концентрическая тяга — мышцы укорачиваются при подъеме штанги
• Эксцентрическая тяга — мышцы удлиняются при опускании штанги

Правильное выполнение каждой части тяги поможет нарастить толщину спины, избегая при этом травма, повреждение.Концентрические и эксцентрические движения одинаково важны при тренировке. Узнайте больше здесь.

Давайте рассмотрим шаги правильной формы для выполнения тяги со штангой, а затем ошибок, которых следует избегать.

Подготовка к работе

Прежде чем мы перейдем в ряд, давайте поговорим о стойке.

Вы хотите, чтобы ваши ступни были на немного шире, чем ширина бедер , и не более чем на ширине плеч. Более высоким людям может быть удобнее расставить ноги шире, чем людям более низкого роста.Вы также можете немного повернуть ноги, если вам удобнее.

Также обратите внимание на положение перекладины к ступне. Когда вы стоите, поставив ступни под перекладину, , перекладина должна опускаться примерно на середину ступни . Обычно это происходит около подушечки стопы или ближе к своду стопы.

Некоторым более высоким людям или тем, у кого длинные ноги, может быть легче, когда гриф находится ближе к их голени. Ваша цель — двигать штангу вверх и вниз по прямой, чтобы генерировать максимальную мощность, не задев колени.

Захват

Есть два разных способа удержания штанги при выполнении тяги в наклоне: снизу или сверху.

Положите руки на перекладину с узкой стойкой возле бедер, чтобы больше воздействовать на широчайшие и бицепсы. Расширение хватки чуть выше ширины плеч активизирует верхнюю часть спины.

Будьте осторожны, не заходите слишком широко, это может вызвать расширение локтей. Слишком узкая посадка также может вызвать нагрузку на локтевые и лучезапястные суставы.

Если вы никогда раньше не выполняли тягу со штангой, сначала попробуйте это с пустой перекладиной .Если штанга слишком тяжелая, вы также можете попробовать это с гантелями. Практикуйте форму и функцию, чтобы знать, какая стойка, стиль захвата и положение рук лучше всего подходят для вас.

Положение корпуса

Теперь, когда вы разобрались с ногами и хваткой, давайте поговорим о положении тела. Если вы когда-либо делали становую тягу, то форма аналогична.

Важно, чтобы сохранял нейтральный корешок без закруглений . В этом видео Самир обсуждает округление в верхней части спины при демонстрации тяги в наклоне.Посмотрите первое упражнение, в котором он обсуждает методологию и позиционирование с мистером Natural Olympia, Джоном Хансеном.

Когда вы только начинаете тягу со штангой, лучше всего придерживаться нейтрального положения позвоночника. Как только вы станете более уверенным в ряду, вы сможете изменить свое положение. Если вы сделаете это раньше, это может привести к травме, особенно в спине.

Как упоминалось ранее, ваше ядро ​​будет задействовано, чтобы помочь вашему торсу оставаться стабильным, а спину — от округления. Вы сделаете большой вдох и задержите его вверху, а затем выдохнете внизу.

Плечи должны быть направлены вниз и назад, сжимая их вместе, когда вы поднимаете вес. Сожмите широчайшие, когда вы займете положение и начнете поднимать вес, а затем сожмите лопатки.

Ваша грудь должна быть приподнята, а ваш взгляд зафиксирован на предмете в пяти или около того футах перед вами. Это удерживает вашу грудь и голову в нейтральном положении и препятствует желанию смотреть вверх или вниз во время гребли.

Теперь, когда вы заняли позицию, пора грести.

Тяга штанги в наклоне

1. Настройте свое тело и расположитесь у штанги соответствующим образом.Встаньте прямо, выпрямите грудь и сделайте глубокий вдох, наполняя живот воздухом.
2. Отведите бедра назад, слегка согнув их в коленях. Наклонитесь, сохраняя нейтральное положение позвоночника, и положите руки на перекладину хватом сверху. Сожмите гриф как можно сильнее, чтобы удерживать крепкий хват.
3. Опустите плечо и опустите назад, голова в нейтральном положении, а глаза сосредоточены на вашем месте.
4. Пришло время для концентрического ряда. Вытяните вверх ноги и бедра, чтобы оторвать вес от пола.Локтями потяните штангу к потолку.
5. Продолжайте тянуть штангу прямо вверх, пока она почти не коснется вашего туловища. В зависимости от того, где вы начали со штангой, это может быть между пупком и нижней частью грудной клетки. Во время подъема ноги должны выпрямиться, позволяя штанге проходить через колени.
6. Теперь вы готовы к эксцентрическому ряду. Держите спину нейтральной, а корпус напряженным. Быстро опустите штангу на землю, пока руки не выпрямятся. Опустите бедра, чтобы вес достиг земли.
7. Выполните сброс и повторяйте, пока ваши повторения не будут выполнены и вы не закончите подход.

Для начала выполните от 8 до 10 повторений в двух подходах. Как только вы составили форму, переходите к трем подходам. Когда вы сможете выполнить все три подхода, вы можете прибавить в весе.

Ошибок, которых следует избегать

Правильная форма — ключ к правильному выполнению любого упражнения, чтобы избежать травм и получить максимальную отдачу от тренировки. Избегая этих распространенных ошибок, вы не получите травм и продолжите прогресс.

1. Слишком тяжело, слишком быстро

Лучший способ гарантировать травму при выполнении тяги со штангой — слишком быстро и слишком тяжело. Всегда лучше начинать с с пустым грифом, прежде чем добавлять веса . Когда будете готовы к отягощениям, выбирайте самые легкие, а затем переходите к упражнениям с отягощениями.

Если вы чувствуете, что ваши плечи вращаются изнутри, значит, вы поднимаете слишком тяжелый вес. Их следует отводить назад во время тяги, чтобы вы могли сжать лопатки вместе вверху.

Если мы чему-то и научились у великих людей Золотой Эры, так это тому, чтобы никогда не жертвовать формой ради зрелища. Никого не впечатлит ваш подъем тяжестей, если вы даже не можете использовать правильную технику. Если ты не получишь травму, тебя посмеют вне спортзала.

2. Неправильно тянет

Использование локтей, а не рук обеспечит задействование мышц спины во время гребли. В конце концов, это упражнение для спины, а не для рук. Сохраните тренировки рук на день рук.

Именно поэтому мы настоятельно рекомендуем вам начинать без веса, чтобы вы могли почувствовать правильное задействование мышц. Практика всегда создает идеальную форму.

3. Округление тела

Еще один отличный способ получить травму — это округлить спину или чрезмерно растянуть шею. Позиционирование имеет решающее значение, поэтому убедитесь, что оно правильное.

Вам нужен нейтральный позвоночник, который может включать небольшой изгиб в пояснице, как если бы вы стояли прямо. Держите взгляд вперед и зафиксируйте его, чтобы инстинктивно не смотреть вниз или вверх.

Ваша шея и спина будут вам благодарны, и, прежде чем вы это поймете, ваши мышцы тоже.

4. Не позволяйте гравитации делать работу

По мере того, как штанга опускается в эксцентрический ряд, не позволяйте силе тяжести тянуть вес вниз. Вместо этого контролируйте спуск и воспользуйтесь преимуществами гипертрофии мышц.

Это относится ко всем упражнениям, независимо от того, с какой группой мышц вы работаете. Постоянный контроль веса заставит ваши мышцы работать на протяжении каждого движения.

5. Колени мешают

Если ваши колени мешают, возможно, вам придется изменить положение перекладины к стопе. Начните со штанги посередине стопы, чтобы почувствовать ее положение во время тяги. В зависимости от длины конечности это может потребоваться отрегулировать.

Однако, если вы ударились о колени, вам следует внести коррективы. Убедитесь, что колени слегка согнуты. Поднимите бедра больше, выше, чем в становой тяге или приседаниях.

Если вы еще этого не сделали, выверните пальцы ног, чтобы помочь выпрямить колени, чтобы они не мешали.

Тяга штанги в вариациях

Еще одна последняя ошибка, которую делают люди — не добавляют разнообразия в свои ряды. Как только вы освоите технику тяги со штангой или гантелями, самое время добавить альтернативы.

Есть несколько строк, которые вы можете добавить в свой день спины, вот несколько, которые стоит попробовать:

• Ряды Пендли: Туловище расположено под углом 90 градусов и параллельно полу.
• Тяга к Т-образной штанге: Выполняется с помощью тренажера или минного жима с использованием штанги и грузов на одном конце для выполнения подъема.
• Ряды Йетса: Атлет будет использовать нижний хват в более вертикальном положении.
• Машинные ряды: Можно выполнять сидя или стоя, используя сидячий или тросовый тренажер.
• Перевернутые ряды: Атлет лежит под стойкой и использует свой вес, чтобы подтянуться к перекладине.
• Тяга в стойке: Выполняется так же, как тяга в наклоне, но в силовой стойке. Ограничивает диапазон движений и фокусируется на концентрическом ряду.
• Seal Row: Атлет лежит лицом вниз на скамейке и использует гантели, гири или трапецию для гребли с отягощением.

«Я считаю, что тяга штанги — лучшее упражнение для , развивающее толщину в широчайших. Это отличное упражнение не только для спины, но и для многих других мышц, включая бицепс , задние дельтовидные мышцы, нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и трапеции .Это настоящее базовое движение, которое является отличным упражнением для наращивания массы.

Мне нравится использовать более широкий хват при выполнении тяги со штангой и подъеме штанги в верхнюю часть живота. С более широким хватом я чувствую упражнение во внешних широчайших, что помогает мне встраивать как ширину , так и толщину в верхнюю часть спины.

Хват сверху увеличивает нагрузку на латов и меньше — на бицепс . Куда бы ни пошли локти, вы почувствуете упражнение в спине.Если локти направлены на к талии , вы почувствуете движение в нижних широтах. Если локти поднимутся выше, вы почувствуете упражнение в средних широчайших ».

Завершение

Тяга штанги — это функциональное упражнение, которое при правильном выполнении может создать серьезную четкость и толщину спины. Если вы когда-нибудь видели у Самира Банноута елку, тяга штанги помогла ему достичь этой мускулатуры.

Если вы никогда не выполняли тягу со штангой, начните с пустой штанги или легких гантелей.Совершенствуйте свою форму, а затем прибавляйте в весе. Используйте вариации, чтобы по-разному воздействовать на мышечные волокна, чтобы день спины был изнурительно удовлетворительным.

Как накачать плечи: видео, упражнения, программа тренировок

Так уж сложилось, что одним из признаков красоты фигуры у мужчин являются широкие плечи. Данный критерий вполне естественен, поскольку чем шире плечи, тем более узкая талия, поэтому атлет выглядит максимально привлекательно. Обсудим, как быстро накачать плечи и как они устроены. А также упражнения на плечи и программу тренировки.

Как накачать мышцы плеч

Тренировка плеч является довольно сложным процессом в силу специфики их строения, поэтому о том, как быстро накачать плечи в домашних условиях и в зале – мы подробнее поговорим ниже. В частности, формирование плеча происходит с участием дельтовидной мышцы, состоящей из 3-х пучков — это передний, средний и задний.

передний пучок

средний пучок

задний пучок

Именно равномерное развитие трех пучков дельтовидной мышцы обеспечивает равномерное формирование плеч, что положительно влияет на фигуру атлета, и позволяет накачать их как в зале, так и дома.

Как накачать передние дельты

Подъем гантелей перед собой. При этом акцент делается на передних пучках дельтовидной мышцы. Возможно выполнение с двумя гантелями сразу (подъём их может осуществляться и по очереди, и синхронно), с одной гантелей, штанговым блином, со штангой, а также в тренажёре.

Довольно несложное и вместе с тем эффективное упражнение, позволяющее накачать мышцы плеч как в домашних условиях, так и в спортзале. Подъём гантелей должен осуществляться на вытянутых руках. Обязательно следует удерживать спину в ровном положении, делая акцент на технику выполнения.

Следует сосредоточиться именно на выполнении данного упражнения, а не на весе снаряда.

Как накачать средние дельты

Подъем гантелей через стороны стоя. Является классическим упражнением, направленным на развитие дельтовидных мышц, которые окружают плечевые суставы. В наибольшей мере при поднимании гантелей в стороны задействованы именно средние дельты.

Разводя гантели в разные стороны, необходимо удерживать спину в прямом положении. Следует избегать наклонов и раскачиваний. Допускаются движения исключительно плечевых суставов. Нельзя поднимать плечи, выполняя подъёмы гантелей — в этом случае нагрузка будет ложиться на трапецию вместо плеч.

Руки в локтях должны быть немного согнуты. Начинайте медленный подъём гантелей в обе стороны без спешки и рывков, соблюдая строгую вертикальность (недопустимо смещение рук вперёд либо назад, движение руками осуществляется только вверх).

Отводите руки без рывка, только за счёт усилий плечевых мышц. Следует делать небольшие паузы в верхней и нижней точке.

Как накачать задние дельты

Разведение гантелей в наклоне. Нужно взять гантели, наклонить корпус до положения, практически параллельного плоскости пола, сохраняя спину в прямом положении. Поднимайте руки в стороны до параллели с полом, локти при этом должны быть слегка согнуты. На вдохе опустите гантели в начальное положение. Недопустимо сведение вместе лопаток, в противном случае произойдёт смещение нагрузки на трапецию.

Каждое упражнение для задних дельт нужно повторять 12-15 раз, поскольку в данном участке доминируют медленные мышечные волокна. Использование больших весов будет отрицательно воздействовать на технику выполнения, что с большей вероятностью вызовет травму, нежели рост.

Задняя поверхность дельты восстанавливается крайне быстро, по этой причине тренировка её возможна по два или три раза в неделю.

Программа тренировок на плечи в тренажерном зале

Далее мы разберемся не только в особенностях построения тренировок в зале, но и как накачать плечи в домашних условиях мужчине, достигшего среднего уровня физподготовки.

Тренировку плеч составляют базовые и изолирующие упражнения. Базовые упражнения подразумевают участие двух или более пучков дельт, а также иногда и трапеции, а изолирующие — участие только отдельных пучков.

Базовые упражнения выполняют с применением максимального рабочего веса.

Для наращивания плечевой массы необходимо каждый раз начинать тренировку со сложных упражнений (например, жимы над головой), позволяющих поднимать большой вес. Затем нужно делать упражнения изолирующей группы для каждого из 3-х пучков мышц дельты: переднего, среднего, заднего.

Делать изолирующие упражнения следует с небольшим рабочим весом, позволяющим выполнять по 12 — 15 повторений.

Тренировка должна включать в себя 1-2 базовых и 1-2 изолирующих упражнения.

Отдыхайте между сетами по 60-90 секунд. Отдых между подходами должен составлять 2-3 минуты.

Передние дельты выполняют значительный объём работ во время тренировок груди. Для тех, кто не является профессиональным спортсменом, нет смысла в их тренировках по отдельности. По этой причине упражнение “поднятие гантелей перед собой” не является частью тренировочной программы.

Эта программа имеет универсальный характер, она подходит для почти всех вне зависимости от степени подготовки. Она включает в работу все 3 пучка дельтовидных мышц плеч и способствует увеличению их мышечной массы. Данная программа предназначена не только для зала, так как накачать плечи можно и в домашних тренировках, имея в своем распоряжении гантели и штангу.

Только полноценная нагрузка на все пучки и волокна мышц поможет сделать плечи гармоничными со всех сторон и объемными.

Как накачать плечи отжиманиями

Отжимания один из способов, как быстро накачать плечи в домашних условиях. Информация, которую содержит представленный ниже видеоролик, позволит даже новичку понять процесс накачивания плеч дома исключительно путём отжиманий.

К сожалению, упражнения на плечи в домашних условиях требуют как соответствующего оборудования, так и выполнения, и при этом не способны полноценно накачать мышцы и заменить тренировки в тренажерном зале.

Избавиться от лишнего – Стиль – Коммерсантъ

«Утиная ходьба», «мертвый жук» и ограничивающие кровоток наручники — «Коммерсантъ Стиль» рассказывает, какие упражнения и спортивный инвентарь знаменитостей могут вдохновить на новые фитнес-подвиги и разнообразить занятия дома.

Крис Хемсфорт

Несколько лет назад для подготовки к роли Тора в «Мстителях» актер тренировался ежедневно дважды в день. В основе нагрузок были тренировки бодибилдеров — упражнения с большим весом и малым числом повторов. Только более 20 комплексов на руки, плечи и грудь! Питание было белковым и шесть раз в день. Усилия не пропали даром, — в итоге актеру удалось нарастить мышечную массу больше чем на 10 килограммов. Хемсфорт много работал с собственным весом, подтягиваясь и отжимаясь 15-20 раз в три подхода, а также тренировался со штангой — жимы, становая тяга и прочее. Главная идея была — использовать свободные веса, то есть гантели и прочий инвентарь, а не тренажеры, чтобы были задействованы мышцы-стабилизаторы.

Актер так увлекся подготовкой, что в итоге в 2019 году выпустил фитнес-приложение Centr, которое готовила команда из тренеров, каскадеров, инструкторов по йоге и пилатесу, психотерапевта, эксперта по медитации и диетолога. Все для того, чтобы максимально персонализировать видео-тренировки.

Сейчас тренинг актера не такой экстремальный и частый, но интенсивный и более разнообразный. Помимо упражнений «скалолаз», «берпи» с гантелями, динамичных отжиманий и элементов кроссфита, Хемсфорт советует уделяет внимание плаванию и медитациям.

Дженнифер Лопес

Певица тренируется 4-5 раз в неделю, комбинируя разные виды нагрузок — йогу, стрейчинг, HIIT и функциональный тренинг. Большинство тренировок Джей Ло направлены на развитие выносливости и задействуют все группы мышц. Ее тренер Дэвид Кирш иногда делится видео с занятий, которые чаще всего включают в себя выпады с гантелями, жимы ногами с отягощением, «утиную ходьбу» (медленная ходьба с приседаниями), скручивания и подъемы корпуса на коврике — в три подхода. В первом упражнения повторяются 50 раз, во втором — 35, а в третьем — 21. Если выполнять упражнения в быстром темпе и уложиться в 35-40 минут, то можно сжечь до 300-400 калорий.

Холли Берри

Актриса часто делится фото и видео тренировок с мастером боевых искусств Питером Ли Томасом. Ему удалось привить любовь Холли Берри к самым разным видам единоборств, а также научить правильному дыханию. Так, в один день недели их тренировки включают в себя элементы тайского бокса, джиу-джитсу и капоэйры, в другой уделяется внимание плиометрике — развитию выносливости и прыгучести, а третий день отдан под силовые нагрузки — приседания, становая тяга, выпады, подтягивания, отжимания и жимы лежа в 10 подходах по 10 раз. Самостоятельно без тренера актриса занимает кардио и тренируется со скакалкой.

Кейт Босуорт

С недавних пор актриса перешла от высокоинтенсивных тренировок к спокойному функциональному тренингу, включающему работу со своим телом на коврике. Ее тренер и Стефани Уотсон убеждена, что часовые тренировки низкой интенсивности трижды в день полезны и безопасны для организма, а также помогают поддерживать форму.

Перед началом занятий актриса делает кардиоразминку, ходит или бегает, а затем делает упражнения на коврике со специальным оборудованием — мячиком и эластичной лентой 2-в-1, что помогает активнее задействовать все группы мышц, например, на внутренней поверхности бедра при приседаниях.

Марк Уолберг

Несколько лет назад актер увлекся спортом и стал инвестором международной сети фитнес-клубов F45 Training. С тех пор его Instagram — это целая библиотека тренировок. Заниматься по ним, к сожалению, неудобно, но посмотреть технику, впечатлиться и замотивироваться разнообразию тренинга и увидеть результаты — можно вполне.

В основе фитнес-преображения актера — программа F45. Это три групповых занятия в неделю. Первое — HIIT, второе — силовые упражнения с отягощением и третье — функциональный тренинг. Актер задействует петли TRX, гантели и штанги, делает все самые базовые упражнений в течение 45 секунд по 4 подхода: жимы, выпады, скручивания, приседания и прочее. Главный спортивный аксессуар — специальные BFR-наручники, которые ограничивают кровоток и позволяют быстрее увеличивать вес.

Наоми Кэмпбелл

50-летняя супермодель часто выкладывает видео с тренировок со своим коучем Джо Холдером. Некоторые ее занятия можно целиком посмотреть в режиме IGTV.

Все тренировки начинаются с динамичной разминки. Затем среди самых распространенных упражнений — выпады с утяжелителем, «пожарный гидрант» (упражнение на четвереньках для ягодиц), «мертвый жук» (из положения лежа на спине рука и противоположная нога должны вытягиваться поочередно), «велосипед со скручиванием». Все эти упражнения дают результат, если выполняются в интенсивном темпе и даже без какого-либо инвентаря.

Хью Джекман

Тренировки актера разделены на две части — 6 недель набора мышечной массы и еще 6 недель «сушки». Схема набора мышечной массы следующая: 4 подхода по 8, 6, 4 и одному подходу. Это жимы гантелей лежа, махи гантелями на наклонной скамье, жимы штанги, отжимания — все упражнения для рук, груди и плеч.

Следующие 6 недель актер работает с меньшим весом, большим количеством повторов — до 10-14 — и включает интенсивное кардио, например, быстрый бег с наклоном дорожки. Так можно избавиться от жира без потери мышечной массы.

Дарья Богомолова

Тренировка плеч гантелями. Лучшие упражнения на плечи. Для набора массы и симметрии

Тренировка плеч гантелями. Лучшие упражнения для набора массы и симметрии. Большие, четко выраженные и пропорциональные плечи имеют ключевое значение в построении широкой и мощной верхней части тела. Но реализовать это непросто. И одна из большущих ошибок, которые люди совершают, тренируя плечи, это включение не достаточного количества упражнений с гантелями в свои тренировки. Что очень важно и нужно учесть. Так как это поможет избежать дисбаланса или асимметрии в твоих плечах. И имеет дополнительные преимущества, которые могут помочь вывести развитие твоих дельт на новый уровень. Original: www.youtube.com/watch?v=V0dYd1jyLpE (Джереми Этье) Натуральный бодибилдинг. Так что если хочешь ускорить рост своих плеч, включив больше упражнений с гантелями в тренировки или с другой стороны, если у тебя есть возможность заниматься только с гантелями, тогда смотри внимательно. Потому что я покажу лучшие упражнения с гантелями, которые ты можешь выполнять, чтобы проработать каждую плечевую мышцу и в последствии прибавить в размерах. Первым упражнением идет жим гантелей. Который можно делать стоя или сидя. Оба варианта призваны эффективно включить переднюю дельту с некоторым содействием средней, а также задней дельты. И это упражнение будет играть роль твоего основного базового на плечи. Теперь. Почему я даю на выбор два варианта выполнения. Стоя и сидя. Потому, что у каждого варианта есть свои плюсы и минусы, которые тебе нужно учесть. Например, в анализе 2013 года, жим гантелей стоя, показал на 8 процентов большую активацию передней дельты. Активацию средней дельты выше на 15%. И на 24% лучшую активацию задней дельты, чем в варианте выполнения сидя. А также большую вовлеченность мускулатуры корпуса. И причина большей активации обусловлена стабилизирующей ролью мышц плеча. Ведь очевидно, что выполнение жима в положении стоя более сложная задача в сравнении с выполнением жима сидя. Недостатком жима стоя является то, что ты не сможешь пожать больше чем сидя. И скорее всего вес будет на процентов 10 меньше. И чем больше ты прибавляешь в этом упражнении, тем все труднее становится продолжать добавлять вес. Поскольку гантели становятся довольно громоздкими и все сложнее вывести их в правильное исходное положение. Тогда как в варианте сидя ты можешь жать более тяжелый вес и более эффективно прибавлять нагрузку. Поскольку теперь у тебя есть возможность вывести гантели в исходное положение. Поэтому, с точки зрения изоляции и увеличения твоих плеч в размере с течением времени, можно утверждать, что вариант выполнения сидя будет идеальным. В то же время, если ты хочешь использовать более легкие веса и не жертвовать активацией дельт или хочешь укрепить корпус и в добавок улучшить стабильность, например, для спорта. В таком случае жим стоя будет идеальным вариантом. В любом случае, тебе нужно выполнять жим правильно И одна из ключевых ошибок, которую тебе необходимо избежать в жиме, это выведение локтей в одну линию. Вместо этого сдвинь локти немного вперед в так называемую лопаточную область как показано здесь. Так как это было рекомендовано во многих биомеханических исследованиях. Это положение гораздо безопаснее и более удобно для плечевого сустава, во время выполнения жима. Кроме того, крайне важно избегать изгиба в нижней части спины, особенно при утомлении. И ты можешь избежать этого, держа в напряжении мышцы корпуса и не расслабляя их на протяжении всего подхода. Так как это улучшит твою общую стабильность, обеспечит большую безопасность и прибавит силы в жиме. Следующее упражнение будет нацелено на среднюю дельту. Которая не получает достаточно нагрузки от одного только жима. Теперь. Как я уже когда-то говорил, махи с гантелями, лучше всего, вероятно, подходят для увеличения этой части твоих плеч. Поскольку они стабильно демонстрируют высочайшую активацию по сравнению с другими распространенными упражнениями на плечи. Однако, чтобы сделать движение еще более эффективным, ты можешь слегка наклониться в направлении маха. Одной рукой держась за что-нибудь неподвижное, второй — выполняешь движение. Это основано на результатах исследования вращательной манжеты плача. Которое обнаружило, что надостная мышца, одна из мышц вращательной манжеты, наиболее активна в начале подъема. В то время, как боковые дельты включаются более активно только после, примерно, трети пути вверх. И остаются высоко активными до конца диапазона движения на верх. Поэтому, отклоняясь, мы эффективно удаляем начальную часть подъема, где надостная мышца наиболее активна. Что, в результате, позволяет средним дельтам оставаться высоко активными во всем диапазоне движения. Будь на связи! Подпишись в Twitter: twitter.com/MassaChannel Группа на Facebook: www.facebook.com/groups/massatv/ Instagram: www.instagram.com/massa.channel/ Поддержи автора: www.patreon.com/join/MassaTv Это поможет развитию канала и ускорит выход новых видео.

Тренировка плеч на массу. Программа тренировки массивных дельт

Это отличная программа тренировки плеч на массу одновременно поможет накачать объемные дельты и вылечите даже самые сложные случаи травм плечевого пояса.

Это одна из моих лучших тренировочных систем для плечевого пояса. Она комбинирует в себе комплексные упражнения и более лёгкие, изолированные движения. Все это поможет максимально раскачать плечи. Я даже задействовал эту систему тренировок при подготовке к конкурсу «Мистер Вселенная» в 2014 году. Это быстро, брутально и идеально для тех кто хочет знать как накачать огромные плечи и добиться гипертрофированного объема дельтовидных мышц.

Содержание статьи

Тренировка плеч на массу

Если вы тот тип бодибилдера, который каждый день предпочитает что-то новое, то моя система будет идеальна для очередной смены активности. Каждое упражнение задействует определенную часть дельтовидной мышцы: жим штанги действует на переднюю часть дельтовидной мышцы, вертикальная тяга штанги или гантелей к груди задействует срединную часть дельтовидной мышцы. Заканчивается система взрывным упражнением для задней области дельтовидной мышцы.

Приготовьте свое тело и моральный дух к дельтовидной встряске. Со всеми этими упражнениями и подходами после тренировки ваш гимнастический зал будет выглядеть как кладбище гантелей и штанг.

Программа тренировок плеч на массу: видео

Программа тренировки плеч

Детали тренировки дельтовидных мышц

Отдых

Более длительный период отдыха может снабдить вас дополнительными силами, но если я долго отдыхаю, я начинаю немного отлынивать от работы. Поэтому, я стараюсь ждать не дольше 60 секунд.

Разогрев

Первые два подхода пресса с штангой за шеей следует выполнять с небольшим весом для разогрева плечевых суставов и для усиления кровотока в области дельтовидной мышцы.

Повторения

Нацельтесь на 8-12 повторений, но если вы сможете и больше – вперед! Тренировки – процесс инстинктивный. Не стоит полностью следовать всем программам и цифрам.

Вес

С тремя-четырьмя подходами на одно упражнение мне нравится ощущать тепло в мышцах, чувствовать вес, чувствовать, как увеличиваются мои мускулы. Затем, мне нравится уменьшать вес на последних подходах.

Партнеры

Если вы выполняете упражнения с большим весом и максимальной интенсивностью, то неплохо найти партнера, который вовремя сможет перехватить слишком большой вес и помочь крепче ухватиться за тяжелый снаряд.

Дропсеты

Это больше даже искусство, нежели наука. Они требуют особого чутья. Пользуйтесь интуицией и будете знать когда остановиться. Я вот не могу остановиться до тех пор пока у меня есть силы поднимать.

Музыка для тренировки

Я всегда хожу в зал с наушниками, так что люди не могут меня беспокоить. Я никогда не слушаю музыку, которая играет в самом зале. Слушайте любые мелодии, которые помогают вам сконцентрироваться на упражнениях. И не важно, что это – кантри или тяжелый рок.

Источник: http://www.bodybuilding.com/fun/calum-von-mogers-delt-demolition-workout.html

Упражнения на плечи с гантелями — программа и советы от Криса Хериа

Сильные плечи — залог успеха в тренировке верхней половины тела. Укрепление плечевого сустава играет критически важную роль для выполнения подтягиваний на перекладине и становой тяги — упражнений, без которых невозможно добиться широкой и мощной спины.

Однако тренировка плеч усложняется тем, что, во-первых, плечевой сустав достаточно легко повредить при ошибках в технике, а, во-вторых, плечи требуют проработки под различными углами. Именно поэтому упражнения с гантелями лучше всего подходят для прокачки плеч.

// Как качать плечи гантелями?

Базовое упражнение на плечи (как с гантелями, так и со штангой) — вертикальный жим. При его выполнении в работе участвует преимущественно средняя головка дельтовидной мышцы, ответственная за придание объема. Фактически, средняя головка является наиболее крупной частью плеч.

Передняя головка плеч, хотя также участвует в жимовых движениях, но отвечает за подъем руки — для ее тренировки необходимы упражнения, заключающиеся в подъеме веса перед собой. Плюс, передняя головка дельт вовлечена в работу при отжиманиях (и жиме лежа).

Задняя головка плеч отводит руку назад. Чтобы ее прокачать, подходят махи, а также разведения гантелей в наклоне. Помимо прочего, задний пучок задействован при тренировках трапеций — то есть, шраги с гантелями также можно внести в список упражнений для прокачки задних дельт.

// Читать дальше:

Тренировка от Криса Хериа

Крис Хериа — популярный атлет, пропагандирующий калистенику (то есть, упражнения с весом собственного тела или любыми подручными материалами). На его канал в Youtube подписаны почти 5 млн человек, а посредством Instagram за его жизнью следят 1.4 млн фолловеров.

Для тренировки плеч Крис Хериа предлагает совмещать упражнения с гантелями с элементами из воркаута. Каждое упражнение выполняется по 45 секунд. Количество повторений не играет существенной роли, главное — соблюдать технику и время под нагрузкой.

Упражнения на плечи с гантелями

Представленная тренировка плеч выполняется в круговом режиме — 45 секунд каждого упражнения, затем 15 сек отдыха и переход к следующему. По окончанию круга — перерыв 1-3 минуты, после чего круг упражнений можно повторить. Суммарно необходимы от 3 до 5 кругов:

1. Подъем гантелей перед собой

Начинаем с прокачки переднего пучка плеч. Прямыми руками поочередно поднимайте гантели перед собой до уровня шеи. В верхней точке задержите вес на 1 секунду, затем медленно опустите вниз. В нижней точке держите гантели без касания бедер — это поможет сохранить напряжение в мышцах.

2. Подъем гантелей через стороны

В этом упражнении акцент на средний пучок плеч. Поднимая гантели через стороны, тянитесь вверх не кистями, а локтями. Чтобы получить максимум пользы, в верхней точке разверните кисти так, чтобы большие пальцы смотрели вниз — однако не поднимайте руки выше горизонтали.

3. Отведение гантелей в наклоне

Одно из лучших упражнений для прокачки задней части плеч. Исходное положение — ноги на ширине плеч, колени согнуты, спина наклонена вперед до параллели с полом. Отводите гантели за спину, напрягая заднюю дельту. В верхней точке задержите вес, затем плавно возвращайте гантели в исходное положение.

4. Жим гантелей стоя

Базовое упражнения на плечи. Локти в стороны и согнуты на 90 градусов. На выдохе медленно и с полным контроем поднимите гантели вверх — затем сделайте паузу и, на выдохе, опустите вес. Следите за тем, чтобы локти смотрели не вперед, а в стороны — движение происходит в одной плоскости.

5. Разведение гантелей в наклоне

Наклоните корпус вперед, после чего поднимайте гантели через стороны, направляя локти к потолку. В верхней точке задержите вес, сведите лопатки и напрягите задний пучок плеч. В нижней точке не сводите гантели вместе, а оставляйте между ними 40 см, чтобы поддерживать напряжение мышц.

6. Отжимания щучкой

Примите упор лежа с ногами на возвышенности. Переместите руки ближе к ногам, поднимая таз вверх. Корпус должен оказаться перпендикулярно полу. Сгибайте руки до касания головой пола. При выполнении подобных отжиманий нагрузка ложится вертикально на плечи, как в жиме гантелей стоя.

// Программа отжиманий — с нуля до 100

7. Стойка на руках

В стойке на руках держите всё тело в напряженном состоянии, контролируйте баланс пальцами рук. Если вы еще не научились свободно стоять на руках, то начните со стойки у стены. Завершите подход раньше 45 секунд, если чувствуете дискомфорт от прилива крови к голове.

8. Подъемы в боковой планке — по 20 секунд на каждую сторону

Исходное положение — боковая планка с упором на прямой руке. Опускайте бедро до касания пола и вернитесь в планку. Не двигайте тазом — работают только мышцы кора и плечи. Упражнение требует равновесия и поэтому позволяет нагрузить мышцы-стабилизаторы плечевого сустава.

// Планка для новичков — 4 лучших вида

Видео

Комментарий к программе

Плечи можно тренировать отдельно или в сочетании с другими мышечными группами. Например, их эффективно качать вместе с ногами в один день. Во-первых, тренировка ног дает анаболический эффект, который распространяется и на плечи. Во-вторых, когда вы тренируете ноги, плечи не устают.

Однако не рекомендуется тренировать плечи вместе с грудными мышцами. Делая жимы, вы нагружаете передний пучок дельтовидных — нет смысла переутомлять его отдельными упражнениями. Чтобы плечи успевали восстанавливаться, рекомендуем тренировать их отдельно всего 1 раз в неделю.

Как выбрать вес гантелей?

Вес гантелей должен быть таким, чтобы вы могли контролировать амплитуду движения — то есть, медленно поднимать и опускать вес в упражнении с осознанным вовлечением мышц плеч в работу. В конце каждого упражнения у вас должно появляться легкое жжение в дельтах.

// Читать дальше:

***

Тренировка плеч подразумевает прокачку каждого из трех пучков дельтовидной мышцы — для чего лучше всего подходят различные упражнения с гантелями, которые можно выполнять и дома. Однако плечи получают нагрузку при прокачке груди — это важно учитывать при составлении программы.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  28 мая 2021

DVD-диски с видео о тренировках с отягощениями, поднятие тяжестей и бодибилдинг

Пошаговые инструкции по поднятию тяжестей для повышения тонуса, формы и силы. Мужчины и женщины любого уровня подготовки могут научиться безопасно и успешно поднимать тяжести.

Джей Катлер: Бесспорный бодибилдинг DVD

В 2008 году после потери титула Мистер Олимпия Джей Катлер пообещал вернуться и вернуть себе титул, хотя многие критики списал Джея как серьезного претендента на победу в камбэке.

Следуйте за Джеем через его героическое эпическое путешествие, пока он готовится к битве своей жизни. Посмотрите и узнайте секреты Джея, когда он тренирует каждую часть тела и в третий раз возвращает себе титул бесспорного чемпиона Мистер Олимпия!

Режиссер Джейсон Эллис представляет захватывающую историю Джея о победе и поражении, настойчивости и искуплении! Включает более 40 минут бонусных видеороликов.

187 мин. (2011)

Базовая силовая тренировка Body с Глорией Камил DVD

Базовая силовая тренировка Глории Камил — это простая и легкая в использовании тренировка с отягощениями для каждого женщина, которая хочет сохранить стройное, подтянутое, стройное и женственное тело.

Базовая тренировка с отягощениями тела укрепит и изменит форму всего вашего тела с помощью упражнений по контурной пластике для нижней и верхней части тела с использованием гантелей и регулируемых утяжелителей для лодыжек, которые заставят ваше тело стать сильнее, а мышцы — более четкими.

Вы будете ритмично переходить от одного упражнения к другому с активным отдыхом, уделяя особое внимание форме и диапазону движений.

Эта тренировка на DVD от силы мышечной массы проработает ваше тело снизу вверх, подравнивая, тонизируя и придавая форму вашим бедрам и рукам сверху вниз, снаружи внутрь.Он стройнит ваши бедра и спину, поднимает и подтягивает грудь и ягодицы, а также выравнивает и сглаживает середину живота — те упрямые участки, которые требуют особого внимания.

Чтобы добиться максимального результата, этот DVD включает «Рекомендации по тренировке с отягощением» Глории и ее «Свиток для поддержания формы».

Используемое оборудование: гантели и утяжелители для лодыжек.
60 мин. (2009)

Джойс Ведрал: динамическое напряжение и полная безостановочная тренировка DVD

Лучший способ добиться максимального прогресса — удивить свое тело с помощью метода « Мышечная спутанность ».С DVD Джойс Ведрал Complete Non Stop and Dynamic Tension вы сделаете именно это.

С Non Stop вы прорабатываете каждую часть от трех до семи упражнений в не изнурительной программе силовых тренировок, не останавливаясь ни разу! Вы избавитесь от лишнего жира, определив и вылепив грудь, плечи, бицепсы, трицепсы, спину, бедра, ягодицы и живот — и в то же время получите твердое и сильное тело.

Как это работает: с Non-Stop вы делаете один супер-пупер гигантский сет для своего первого светового сета и без отдыха, еще один такой сет для вашего среднего веса и, наконец, еще один такой сет для вашего самого тяжелого веса — все без отдыха .Вы не устаете, потому что упражнения организованы таким образом, чтобы ваши неработающие части тела получали необходимый отдых, пока вы продолжаете работать, и сжигать жир.

В Dynamic Tension вы используете принцип максимального сгибания и динамического напряжения — постоянное давление на протяжении всех движений, выполняя два упражнения перед отдыхом. Из-за чрезмерного давления, приложенного самим собой, вам нужны упоры.

Также содержит образцы других видео Джойс. С DVD вы можете настроить свою тренировку и изменить комбинации в соответствии с вашими предпочтениями.

Используемое оборудование: гири.
140 мин. (2009)

Фитнес для абсолютных новичков: силовые тренировки с Жюлем Бенсоном и Филом Россом DVD

Разработан специально для тех, кто только начинает заниматься программами упражнений, но подходит для всех уровней подготовки — Абсолют Серия фитнеса для начинающих содержит четкие и точные инструкции по безопасным, но эффективным тренировкам.

Используя лучшие инструкторы и проверенные методы, серия DVD Absolute Beginners Fitness — лучший способ начать жизнь в фитнесе и здоровье.Инструкторы Жюль Бенсон и Фил Росс превращают силовые тренировки в строительный блок вашего будущего фитнеса в этом живом наборе упражнений и инструкций.

Джулс и Фил используют серию из трех сегментов, которые научат вас функциональности мышц и правильной форме, а также дадут вам основы силовых тренировок для рук, ног и груди для достижения максимальных результатов. Абдоминальный сегмент завершает каждый из трех сегментов.

Сегмент 1 — Единственное упражнение: сосредоточьтесь на одном упражнении за раз и перемещаясь по всему телу, Джулс и Фил обеспечивают поддержание вашей формы и максимальную эффективность тренировки.Этот сегмент даст вам четкие инструкции о том, как включить легкий вес в свои упражнения.

Сегмент 2 — Суперсеты и тройные сеты: чтобы сосредоточиться на мышечной выносливости, в этом сегменте есть упражнения, которые выполняются в быстрой последовательности с минимальными периодами отдыха. Части тела сгруппированы вместе таким образом, чтобы увеличивать нагрузку на определенные области, повышать мышечную выносливость и обеспечивать общую симметрию тела.

Сегмент 3 — Круговая тренировка: базовые упражнения из первого сегмента выполняются снова, на этот раз поочередно с очень коротким отдыхом между движениями, чтобы ускорить процесс сжигания жира и улучшить сердечно-сосудистую систему.

Для достижения наилучших результатов выполняйте каждый сегмент несколько раз в неделю в течение четырех недель, прежде чем переходить к следующему, давая вашему организму достаточно времени для адаптации к новому режиму силовых тренировок. Следуя этому предложенному распорядку, вы разовьете лучшую форму, получая при этом три месяца серьезных тренировок, что станет отличной основой для перехода к еще более сложным тренировкам.

Используемое оборудование: Легкие.
108 мин. (2009)

30 минут до фитнеса: тренировка с отягощениями с Келли Коффи-Мейер DVD

30 минут до фитнеса — это традиционные силовые тренировки для всех! Келли Коффи-Мейер адаптирует и сочетает лучшие приемы отрасли в уникальном формате, который переносит лучшее из прошлого в настоящее.

«30 минут до фитнеса» предлагает две 30-минутные тренировки на одном DVD: спина / ноги / грудь и бицепс / трицепс / плечи. Каждая тренировка непрерывно переходит от одного эффективного движения к другому. Эти тренировки идут дальше, чтобы максимизировать результаты за счет использования активного отдыха в течение 30 минут тренировки. 30 минут до фитнеса — это тренировка, разработанная вами — выберите торс стоя, чтобы обрезать талию, брюшной пресс или низкие кардио упражнения для активного отдыха.

Каждая опция предлагает свои собственные дополнительные преимущества и каждый раз меняет общее впечатление от тренировки.Выбранный вами активный отдых и используемый вес позволят добиться идеальной тренировки всего за 30 минут.

«30 минут до фитнеса» укрепит мышцы, укрепит мышцы и ускорит метаболизм, так что вы сможете достичь тела, о котором всегда мечтали.

Используемое оборудование: гантели.
60 мин. (2009)

Эми Бенто: Видео с испытанием на силу замедленного движения

Тема этой 3-дневной тренировки с отягощениями — «тренировка с тяжелыми весами в более медленном темпе.«Эми будет делать упор на медленные подходы как в концентрических, так и в эксцентрических сокращениях.

Цель Slow-Mo Strength Challenge — увеличить вашу силу, приложив максимальную силу к мускулам. Подъем тяжестей дает много преимуществ: вы увеличите свой метаболизм. скорости; сжигать калории даже в состоянии покоя; придавать мускулам четкость; укреплять кости и соединительные ткани, которые защищают ваше тело от травм; создавать лучший баланс и стабильность и, что наиболее важно, улучшать ваше психическое состояние.

Вот некоторые упражнения, выполняемые в этой тренировке: приседания с вобл-хаком, приседания сумо, хамми-рокеры, грудь по всему миру, отжимания на трицепс со снижением, костер бицепса и многое другое! Модификатор предоставляется всем, кто выбирает более легкий вес.

Наши СМЕСИ или премиксы NRG включают три комплексных тренировки тела и пять других премиксов различной продолжительности, чтобы соответствовать любому графику тренировок. Каждая тренировка состоит из сбалансированной тренировки мышц с разминкой и заминкой.

Группы мышц для трехдневного сплита следующие: первый раздел — ноги, второй раздел — спина и плечи, тройной раздел — грудь, бис и трис и работа с ядром — как отдельная глава.

Эта тренировка включает следующее оборудование: степ с 3 подступенками с каждой стороны, гриф с нагрузкой на тарелки, тяжелые гантели от 8 до 25 фунтов, мяч для устойчивости, эспандер и мат.
180 мин. (2008)

Получите настоящую форму: базовые силовые тренировки с Линн Хан Видео

Этот DVD по поднятию тяжестей просто необходим! Он обеспечивает все ваши основные потребности в силовых тренировках хорошо спланированным, простым и эффективным способом.

Линн Хан будет работать с вами, используя правильный порядок упражнений… дает вам все советы по фитнесу, необходимые для достижения наилучших результатов за минимальное время. В этой медленной и тяжелой 30-минутной тренировке вы обычно делаете десять повторений упражнения с тяжелыми весами, а затем переходите к следующему, что делает его более эффективным по времени.

Есть отдельная глава с указателями форм и советами по безопасности. Все, кто тренируется от новичка до продвинутого уровня, найдут здесь ценность. Новичкам рекомендуется использовать тот отягощение, которое им больше всего подходит, а более продвинутым рекомендуется работать с отягощениями.

30 мин. (2007)

Получите настоящую форму: продвинутые силовые тренировки с Линн Хан Видео

Продвинутые силовые тренировки поднимают тяжелую атлетику на более высокий уровень.

Это для СЕРЬЕЗНЫХ штангистов! Обычно вы делаете десять повторений любого упражнения, используя самый тяжелый вес, подходящий для вас и упражнения. Небольшое количество повторений дает вам время для множества разных дел, а большой вес делает программу очень эффективной.Все, кто тренируется от новичка до продвинутого уровня, найдут здесь ценность.

60 мин. (2007)

Джойс Ведрал: серия тренировок с полным определением плюс видео с бонусным прессом

Формируйте без массы всего за 15 минут в день. Также включает 30-минутный максимальный план плюс невиданный ранее бонусный раздел ABS.

Делайте упражнения на верхнюю часть тела в первый день тренировки в течение 15 или 30 минут — и получите сексуальные и четкие мышцы груди, трицепса, плеч и бицепса с помощью системы, определяющей мышцы, для сверхжирного сжигания.Вы также будете выполнять суперсеты на части тела и следовать системе полной пирамиды.

Выполняйте упражнения на нижнюю и среднюю часть тела во второй день тренировки в течение 15 или 30 минут — и сокращайте бедра, поднимайте и придавайте форму ягодицам, поднимайте, лепите и подчеркивайте бедра и создавайте пышные икры. Получите плоский, твердый живот, и вместе с этим избавьтесь от бюстгальтера, скрученного назад!

В дополнение к дополнительной работе на пресс, содержащейся во втором тренировочном дне, в этом видео есть БОНУС ABS! Эти упражнения можно добавить в первый или второй день тренировки или в оба дня, чтобы добиться еще более быстрых результатов в отношении желудка.

Для начала вам понадобятся три набора легких гантелей — 1, 2 и 3 фунта каждый (вам понадобится по два штуки), но по мере того, как вы станете сильнее, вы будете продолжать поднимать свои веса: 2, 3 и 5; 3, 5 и 8; 5, 8 и 10; и так далее. Ты станешь сильнее быстрее с Джойс Ведрал!

110 мин. (2007)

Joyce Vedral: Speedy Non-Stop Fat Meltdown Plus Stomach Zapping Abs Видео

Speedy Non-Stop Fat Meltdown Plus Stomach Zapping Abs — это новая 100% -ная аэробная тренировка с отягощениями, которая даже короче, чем первый Non Stop!

Ваш средний тренировочный день составляет всего 18 минут.Вы выполняете всю тренировку для верхней части тела и пресса, не останавливаясь и не уставая, благодаря уникальному способу группировки упражнений: вы выполняете всю тренировку с небольшим весом, затем со средним весом, затем с самым тяжелым весом, и все готово. Вы сжигаете максимум жира и получаете потрясающую четкость.

Если вам понравился первый Non Stop, вам понравится этот! Также наслаждайтесь созданием своей собственной тренировки и воспользуйтесь преимуществами дополнительной тренировки брюшного пресса, которой нет ни в одном из других видео Джойс.

45 мин. (2007)

Джойс Ведрал: Тренировка с общим весом тела Top Shape Видео тренировки

Top Shape — сейчас или никогда! Две программы на одном DVD!

Автор бестселлеров New York Times Джойс Ведрал выпускает книгу «Полная тренировка тела для мужчин и женщин» с гантелями или штангой на выбор, а также методами силовых тренировок.

Тренируйте грудь, плечи, трицепсы и бицепсы со штангой или гантелями в первый день — и спину, икры, брюшной пресс и бедра во второй день, чтобы получить самое твердое, сильное и сексуальное тело в своей жизни!

Этот увлекательный DVD с тренировками для мужчин и женщин включает в себя все лучшие упражнения из книг Джойс «Форма вершины» и «Сейчас или никогда», дополненные новой обновленной информацией.

С того момента, как Джойс Ведрал появилась на шоу Салли Джесси Рафаэль в 1991 году, по настоящее время ее книги, видео и DVD были проданы тиражом почти два миллиона копий. Она четыре раза фигурировала в списках бестселлеров New York Times и USA Today, и один раз даже превзошла все книги в Америке, включая книгу Говарда Стерна.

62 мин. (2007)

Видео тренировки Джойс Вердрал по наращиванию костной ткани

Автор бестселлеров № 1 New York Times выходит «Полная тренировка по наращиванию костей».

Подтягивайте, тонизируйте и моделируйте все ваше тело, наращивая костную ткань под каждой мышцей, вы создаете «женскую мускулатуру». Сила, здоровье и красота за считанные минуты в день!

Тренируйтесь с Джойс и ее дочерью Март, используя этот спокойный, безопасный распорядок, который позволяет вам отдыхать 15 секунд после каждого подхода. Включены отличные заменители для тех, кто не может приседать или делать выпады. Меньше переключений вверх и вниз от одного упражнения к другому, чем по книге.

Вы выполняете упражнения на спину, бедра, икры, живот + бедра и ягодицы в первый день тренировки и запястья, бицепсы, плечи + грудь во второй день тренировки.

Вы увидите изменения через три недели — уплотнение, тонирование, четкость и графическое изменение формы через девять недель. Люди сообщают о заметном улучшении измерения плотности костной ткани за девять месяцев, и после этого ситуация продолжает улучшаться.

Используйте «Объяснения Джойса», чтобы помочь вам понять, что вы делаете и почему, а также чтобы показать вам, как поднимать вес. Используйте заменяющие упражнения все, что вы не можете или не хотите делать на обычной тренировке. Также используйте 10-дневную диету для экстренной помощи, чтобы выглядеть на десять фунтов худее, не голодая.Наконец, насладитесь образцами всех тренировок Джойс. Попробуйте их, чтобы развлечься и получить дополнительную физическую форму.

110 мин. (2007)

Полная серия силовых тренировок с Джойс Ведрал Видео

Из № 1 New York Times автор бестселлеров представляет полную серию силовых тренировок плюс тренировку 101 и новинку Настройте свою собственную тренировку.

Измените свое тело с помощью этой тренировки по борьбе с целлюлитом и укрепите кости в выгодной цене. Поднимите грудь, вылепите плечи, сформируйте бицепсы и трицепсы, определите и избавьтесь от жира со спины и получите твердый живот.Поднимайте и лепите бедра, ягодицы и пресс, а также поднимайте, определяйте и формируйте бедра. Округлите икры!

Вы используете проверенный временем суперсет между частями тела. Нет никакого истощения, потому что пока одна часть тела работает, другая отдыхает, но вы продолжаете двигаться!

А теперь с DVD вы можете НАСТРОИТЬ свою тренировку и изменить комбинации в соответствии с вашими предпочтениями. Выберите свою тренировку: 20, 30, 40 минут в день — даже делайте меньше или больше.

Для начала вам понадобятся три комплекта гантелей: 2,3 и 5 фунтов, но вы быстро станете сильнее, поэтому имейте под рукой более тяжелые.

Как использовать Workout 101 — для начинающих и профессионалов! Если вы новичок, начните с тренировки 101 и позже, переходите к упрощенной тренировке с отягощениями. Вы можете выполнить всю тренировку за один день, а на следующий день сделать перерыв с отягощениями или сделать верхний день, понизить на следующий день и продолжать повторять.

Если вы профессионал, но хотите тренировку с более медленными движениями, вы можете использовать Workout 101 как обычную тренировку. Только вместо того, чтобы выполнять тренировку один раз, сделайте ее трижды — один день сделайте верхнюю часть тела, другой опустите — или выполните всю тренировку в один день, а на следующий день отдохните с отягощениями.

160 мин. (2007)

Журнал «Железный человек»: видео для начинающих и среднего профессионального бодибилдинга с критической массой

Только DVD — $ 39,99

Получите максимальное задействование мышечных волокон от четырех до шести подходов на каждую часть тела. Узнайте, как увеличить силу и размер с помощью мощных движений на средних частотах, миотатического рефлекса и пикового сокращения.

Этот DVD объясняет позиции сгибания, революционный метод наращивания массы, благодаря которому бодибилдеры во всем мире растут быстрее, чем когда-либо, и на каждой тренировке получают насосы, способствующие расслаиванию кожи.Посмотрите на этот захватывающий подход к увеличению размеров в действии, примените его к своим тренировкам и наблюдайте, как массовый всплеск выйдет на новый кардинальный уровень в рекордно короткие сроки.

Positions of Flexion — это революционный метод тренировки мышц полного диапазона, который поможет вам стать больше, чем когда-либо прежде. На этом великолепном DVD с высоким разрешением вы получите анализ POF каждой части тела, а также советы и рекомендации по выполнению упражнений, а также методы активации мышечных волокон. Вы узнаете о мышечной синергии, миотатическом рефлексе, постоянном напряжении и суперкомпенсации целевых мышц — и все это демонстрируют готовые к соревнованиям бодибилдеры.Это как мотивирует, так и поучительно.

Вот что вы получите:
Critical Arms — Это мгновенный рост от плеча до запястья, который превратит ваше оружие в пушки! Массивный набор рук, свисающий из рубашки с короткими рукавами, дает понять, что вы качаете серьезное железо. Создайте огромные размеры с помощью POF.
Critical Chest & Delts — Посмотрите, как моделировать идеальные грудные мышцы и разрушительные дельты. Представьте себе полную грудь с резкой линией под каждой грудной клеткой, полосами, которые выглядят как фейерверк, и глубоким разрезом, разделяющим верхнюю и нижнюю части.А как насчет пары гигантских дельтовидных мышц, покрывающих каждую ключицу, из-за чего вы выглядите шириной с авианосец? Поговорим о потрясающем телосложении!
Critical Legs & Back — Получите потрясающий размер на спине, икрах и бедрах. Ноги и спина содержат самые большие мышцы тела, и вы получите максимальную стимуляцию массы, если тренируете эти части тела правильно. Теперь узнайте секреты максимального общего роста и получите боеприпасы, чтобы превратить ваши ноги в столпы силы, вылепите широчайшие, похожие на крылья, и ловушки, которые напоминают толстые плиты говядины.POF — ваш билет на максимальную мускулатуру!
Бонус: 10 минут на гранитный пресс — Если вы хотите приковывать взгляды людей к своему телу каждый раз, когда снимаете рубашку, вам нужен феноменальный живот. Вот самые быстрые в мире процедуры по отрубанию. Все, что нужно, чтобы превратить вашу середину в непростое произведение искусства, — это простые тренировки два раза в неделю с одним из быстрых и мощных упражнений, которые демонстрируются в этом разделе. Есть даже быстрая домашняя версия, которую вы можете использовать для тренировки пресса для достижения максимальной сексуальной привлекательности.

140 мин. (2006)

См. Также Tone and Firm, Tae Bo или просмотрите все наши видео с упражнениями и DVD-диски

Порекомендуйте эту страницу с видео и DVD-дисками по бодибилдингу и силовым тренировкам другу .

Видео о тренировках с тяжелой атлетикой | DVD-диски с силовыми тренировками онлайн

Видео о силовых тренировках для начинающих

Пытаетесь определить свой режим тренировок? Ищете видео о поднятии тяжестей в Интернете? Сегодня существует бесчисленное множество видов упражнений, но силовые тренировки — лучший вариант.Многие люди прибегают к силовым тренировкам, чтобы улучшить свое здоровье и физическую форму.

Есть много видео о поднятии тяжестей. Однако знать, с чего начать и как следовать этим распорядкам, непросто, особенно для новичка.

Тем не менее, CoffeyFIT предлагает онлайн-видео о силовых тренировках для всех, кто хочет использовать больше весов в своей тренировке. Важно найти лучшее видео о поднятии тяжестей, которое соответствует вашим целям.

Мы можем помочь всем, кто хочет получить доступ к видео-тренировкам по поднятию тяжестей.В CoffeyFIT мы предлагаем лучшие видео с упражнениями с отягощениями. Любой желающий может следить за нашими видео о поднятии тяжестей в Интернете, не выходя из дома.

Несмотря на то, что оборудование обычно необходимо при выполнении силовых тренировок, вам не нужны тросы или стойки для приседаний для наших видеороликов о поднятии тяжестей. Посмотрев наши видеоролики с легким поднятием тяжестей, любой может приступить к простой силовой тренировке, не повредив себя.

Вы можете получить доступ к видео о силовых тренировках в Интернете за считанные секунды, но при этом сложно придерживаться установленного режима.В CoffeyFIT мы понимаем, что некоторым людям будет сложно придерживаться режима силовых тренировок, поэтому мы создали DVD-диски с силовыми тренировками для начинающих. Наши DVD-диски с силовыми тренировками для начинающих предоставляют новичкам простые и легкие упражнения с поднятием тяжестей. Поднятие тяжестей не должно пугать.

Освоение наших DVD-дисков с силовыми тренировками для начинающих — прекрасные ворота в силовые тренировки для новичков. Новички также могут попотеть, попробовав наш лучший DVD-диск с круговыми тренировками, и избавиться от упрямого жира на животе с помощью наших 30-минутных основных тренировок.

Обязательно добавляйте силовые тренировки в свой режим упражнений. Хотя это требует дополнительных усилий, в конечном итоге результаты того стоят. Видео с силовыми тренировками утомят вас и заставят потеть, а также придадут тонусам мышцы и красивое телосложение.

Силовой тренинг дает несколько замечательных преимуществ, в том числе:

В CoffeyFIT мы хотим, чтобы вы отлично выглядели и чувствовали себя.Силовые тренировки могут вас напугать, но не волнуйтесь. Следуя нашим видео-тренировкам по поднятию тяжестей, вы ощутите все преимущества силовых тренировок.

вы побиваете фантастических монстров.

Видеоигры часто ассоциируются с ленью, но все больше и больше из них используют эти увлекательные системы вознаграждения, чтобы помочь людям придерживаться фитнеса. Самая последняя из них — Quell, игра о том, как пробивать себе дорогу в фантастическом мире, одновременно получая интенсивную тренировку по боксу.

Ключ к Quell — это то, что команда называет Gauntlet. Это носимое устройство, по-видимому, было разработано с помощью профессиональных боксеров и спортсменов, и оно состоит из набора перчаток с датчиками движения в них, соединенных эластичными лентами с ремнем безопасности на плечах и груди.

Датчики контролируют скорость, ускорение и расположение ваших кулаков во время удара, а полосы сопротивления делают игру более реалистичной и улучшают тренировку. Данные отправляются через Bluetooth на телефон, ПК или Mac, на котором запущена игра.

Quell

Вместо простого симулятора бокса, команда создала игру о борьбе с множеством монстров в фантастическом мире, у каждого из которых своя тактика и стиль боя. Игроки будут наносить удары, блокировать, уклоняться и даже использовать заклинания, чтобы прогрессировать.

Конечно, придерживаться режима упражнений — самая сложная часть, и игра предназначена для того, чтобы сделать это более увлекательным, взяв все обычные уловки, которые используют видеоигры.Это означает, что выполнение квестов и задач принесет игрокам новую добычу, снаряжение и способности, которые можно использовать не только в основной сюжетной линии, но и в ежедневных квестах и ​​событиях. Команда обещает, что игра будет поддерживаться и обновляться в течение «многих лет», а другие игры будут использовать систему Quell в будущем.

Quell

Но есть нюанс.Контент после запуска, а также многопользовательские режимы будут заблокированы службой подписки под названием Quell +. Каким бы раздражающим это ни было для потребителей, краудфандинговые проекты в последнее время просто обожают услуги по подписке, и нетрудно понять почему — это отличный способ превратить бизнес из разовой покупки в постоянный источник дохода. На данный момент трудно сказать, стоит ли Quell + того, без подробной информации о стоимости и том, что вы на самом деле получаете за это.

Также немного сложно сказать, насколько хороша игра Quell.В области фитнес-игр много конкурентов, и, хотя они выглядят интригующе, им явно не хватает совершенства по сравнению с такими вещами, как Ring Fit Adventure от Nintendo. С другой стороны, он намного дешевле и, похоже, обеспечивает более разнообразную игру, чем Liteboxer.

Quell будет запущен на ПК, Mac, iPhone и телефонах Android, а это значит, что людям, не обязательно являющимся геймерами, будет относительно легко в него попасть. Команда также говорит, что на то, чтобы надеть перчатку и начать играть, требуется меньше минуты.

Компания финансирует Quell на Kickstarter, где уже собрала более 100 000 долларов США, достигнув своей цели — около 33 000 долларов США. Ранние взносы начинаются с 195 долларов за комплект Quell и шесть месяцев Quell +, и, если все пойдет по плану, поставка системы должна начаться в сентябре 2021 года.

Проверьте это в действии на видео ниже.

QUELL — Настоящая игра. Настоящее упражнение. Никаких компромиссов.

Источник: Kickstarter

ДжДж Ватт делится видео тренировки в Instagram о поддельных весах

Одно из последних обучающих видео в социальных сетях звезды НФЛ Джей Джей Ватта должно заставить вас перестать прокручивать страницу и обратить внимание.Вместо того, чтобы хвастаться тяжеловесным пиаром или демонстрировать какие-то нелепые вариации упражнений, а-ля действующий король Деррик Генри в лиге, новый кардинал Аризоны воспользовался моментом, чтобы предупредить своих последователей о реальной проблеме, преследующей фитнес-пространство в социальных сетях: видео с фальшивками или весами .

Ватт разместил видео в своих учетных записях Instagram и Twitter, демонстрируя то, что выглядело как легкий набор тяжелых приседаний со штангой со штангой, загруженной пятью большими бамперными пластинами. Он без усилий выполняет повторения, ударяя по параллельной глубине и делая ответный удар, как в разминке.

Если бы все эти тарелки были 20 килограммов или 45 фунтов, которые являются самыми тяжелыми тарелками в большинстве тренажерных залов, он работал бы с 220 килограммами или 495 фунтами, довольно внушительным весом, чтобы без усилий приседать даже для такого крупного человека, как Ватт. . Но если вы быстро пролистаете клип, то вряд ли заметите, что на красных табличках на самом деле было помечено 2,5 (килограмма), а не 20 или 45. Вместо того, чтобы работать почти с пятью купюрами, Ватт фактически сидел на корточках … около 100 фунтов (при условии, что изогнутая планка Даффало весит 45 фунтов).

Чтобы забить точку домой, Ватт убирает тарелку одной рукой после того, как поставил штангу. Он подбрасывает его в воздух и с легкостью ловит, а затем бросает на землю рядом с обычной прорезиненной 45-фунтовой тарелкой, которую можно найти в любом коммерческом тренажерном зале. Бампер выглядит намного больше, но весит меньше, чем другая пластина.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ватт подписал сообщение просто: «Остерегайтесь ерунды». Он не какой-то луддит, игнорирующий социальные сети; Ватт так же склонен делиться своими наблюдениями за кулисами своего прогресса в тренировках и обновлениями телосложения, как и его современники, такие как Майлз Гарретт.

Но Ватт по-прежнему обращал внимание на всех, кто мог публиковать вводящие в заблуждение видео, используя поддельные веса или ракурсы, которые скрывают, насколько сложны, казалось бы, потрясающие подвиги, которыми спортсмены делятся в социальных сетях. Поддельные веса являются проблемой в мире фитнес-авторитетов, где влияние и внешний вид часто означают больше, чем реальная производительность или тренировочное мастерство, но также известно, что спортсмены элитного уровня время от времени расширяют границы реальности, чтобы сгибаться на грамм. .

Эти видео — и другие вводящие в заблуждение инструменты, такие как влиятельные лица, которые отказываются раскрывать, что они используют вещества, повышающие производительность, — распространяют дезинформацию в мире фитнеса, что вредно для аудитории, которая не понимает, что люди, за которыми они следят, не совсем на уровне . Эта дымовая завеса может увековечить проблемы с внешним видом тела и ожиданиями того, чего можно реально достичь в тренажерном зале, среди других проблем. Откровенно говоря, подобные видео — примеры мошенничества.Ватт прав, подчеркивая эту проблему, используя свою платформу, и это хорошая возможность на минутку подумать о типе содержания тренировки, которое вы используете для вдохновения и мотивации.

Мы не совсем уверены, кого Ватт вызывает в этом ролике, но одно можно сказать наверняка: если бы это был квотербек соперника, мы бы не хотели быть им, когда Ватт выстроится против него в футбольном сезоне 2021 года. .

Мужское здоровье

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Исследование показало, что тай-чи более эффективен, чем силовые тренировки и кардио

WINK NEWS

Когда дело доходит до поддержания хорошего уровня холестерина, исследование показало, что тай-чи более эффективен, чем силовые тренировки и кардио.

WINK News рассказывает студенту тай-чи и инструктору о том, почему это упражнение так полезно.

Стивен Пикконе обратился к тай-чи, чтобы поправить здоровье. «Старение организма сказывается на артрите суставов, боли, дискомфорте и тому подобном», — сказал Пикконе.

Теперь, годы спустя, это нежное искусство стало частью его повседневной жизни.

«Прежде чем идти, я переношу свой вес сюда и ступаю более мягко», — сказал Пикконе. «И теперь это подсознательно.”

Пикконе стал полноценным учеником тайцзи.

«Поскольку движение настолько мягкое и требует времени, прежде чем вы сделаете следующее, ядро ​​действительно удерживает вас в стабильном состоянии», — сказал он.

Дэнлинг Нилсон — инструктор по тай-чи уровня III. «Ваш ум спокоен, умиротворен. Пусть ядро ​​завершит движение. Позвольте бедру помочь телу переносить вес », — сказал Нилсон.

Нейлсон говорит, что тай-чи также помогает при похудании. «Они худеют изнутри и снаружи.Может быть, это займет немного времени, но когда вы худеете, вы очень, очень стабильны », — сказал Нилсон. «Тайцзи также может помочь вам похудеть, потому что основная мышца работает без перерыва».

Доктор Майкл Ирвин — директор Центра психонейроиммунологии Казинса при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. «Когда вы задействуете эти большие группы мышц, вы фактически занимаетесь значительной физической активностью», — сказал Ирвин.

Доктор Ирвин изучает пользу тай-чи для здоровья. В одном из его последних исследований в течение 38 недель наблюдали более 500 взрослых в возрасте 50 лет и старше.

«Оказывается, окружность талии, фактическое накопление абдоминального жира, является одним из факторов, наиболее сильно связанных с неблагоприятными исходами, особенно у пожилых людей, такими как сердечно-сосудистые заболевания, а также некоторые виды рака», — сказал Ирвин.

«Целью этого исследования было оценить, насколько тайцзи или физическая активность могут уменьшить окружность талии или абдоминальное ожирение», — сказал д-р Ирвин.

Участники этого исследования были разделены на три группы: первая группа без вмешательства, вторая группа выполняла силовые тренировки и аэробные упражнения, а третья группа занималась тай-чи.

Группа обычных упражнений и группа тай-чи уменьшили объем талии и похудели.

Но когда дело доходит до поддержания уровня ЛПВП или «хорошего» холестерина, тай-чи показал себя лучше всех. Доктор Ирвин говорит, что это очень важно для пожилых людей, борющихся с центральным ожирением.

«Я думаю, что тот факт, что тайцзи так же эффективен, а во многих случаях лучше при некоторых из этих результатов, является действительно важным», — сказал д-р Ирвин.

Многие пожилые люди не обладают такой же подвижностью, как молодые люди, и из-за этого им может быть труднее похудеть.

«У них нет подвижности, и они не могут достичь уровня аэробной активности, необходимого для снижения абдоминального ожирения», — сказал Ирвин.

«Нам нужны вмешательства, которые можно было бы эффективно использовать изо дня в день, которые действительно легко сделать и которые легко приспособить к ежедневной рутине. Вот что такое тайцзи, — сказал доктор Ирвин.

По словам инструктора Нейлсона, лучшее в тай-чи — это то, что он доступен и не подвержен воздействиям. «Если вы умеете ходить, вы можете заниматься тайцзи», — сказал Нейлсон.

«Когда я сейчас смотрю в зеркало, меня больше не волнует, как выглядит снаружи. Потому что внутри все прекрасно », — сказал Пикконе.

«Это не лекарство, как будто вы идете к врачу и получаете таблетку, и вы принимаете ее, и таблетка делает это за вас. Тайцзи — это ты, — сказал Пикконе.

Исследователи сосредоточили свое внимание на уменьшении талии пожилых людей, поскольку абдоминальный жир тесно связан с такими состояниями здоровья, как сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.

В идеале, вы должны практиковать тай-чи 20-30 минут в день.

Аризоны называет несоответствие в тренировочных возможностях NCAA «неприемлемым»

• Мешель Вопель Voepel начал освещать женский баскетбол в 1984 году и работает в ESPN с 1996 года.

NCAA заявила, что «активно работает» над расширением имеющихся ресурсов для команд на женском баскетбольном турнире в Сан-Антонио после того, как сообщения в социальных сетях показали огромное количество разница между силовыми тренировочными сооружениями для женщин и для мужского турнира в Индианаполисе.

Тренер женской команды Аризоны Адия Барнс сказала, что разница «неприемлема».

Спортивный тренер Стэнфорда Али Кершнер опубликовал в четверг твит, в котором показаны рядом фотографии большого зала конференц-центра, заполненного гантелями, на мужском турнире и небольшой башни для силовых тренировок на женском турнире.

«В год, определяемый борьбой за равенство, — писал Кершнер, — это шанс поговорить и поправиться».

Кершнер и другие силовые тренеры женских команд также заявили, что вес и кондиционирование, которые должны быть улучшены с помощью Sweet 16, также неадекватны.

Вице-президент NCAA по женскому баскетболу Линн Хольцман опубликовала заявление о ситуации рано вечером в четверг.

«Мы признаем, что некоторые из бригад по обслуживанию, как правило, имели доступ, который был недоступен в контролируемой среде», — сказал Хольцман. «Отчасти это связано с ограниченным пространством, и первоначальный план состоял в том, чтобы расширить зону тренировки, как только дополнительное пространство будет доступно позже в ходе турнира.

« Однако мы хотим реагировать на потребности наших участвующих команд, и мы активно работаем над расширением имеющихся ресурсов на тренировочных кортах, включая дополнительное оборудование для силовых тренировок.«

Барнс сказала, что была очень удивлена ​​большой разницей между мужскими и женскими силовыми тренировочными сооружениями. Она сказала, что мужчины выглядели как« полноценный олимпийский тренировочный центр », который значительно превосходил веса, доступные для женщин.

» Мне не приходилось [вкладывать] в это никаких мыслей, и я не думаю, что должно быть такое большое несоответствие «, — сказал Барнс, чьи Wildcats являются семенем № 3 в регионе Меркадо. Я оглядываю конференц-центр, откуда мы только что уехали, там много места.Есть много открытых площадок, по которым я прошел.

«Я думаю, что это просто неприемлемо. Кто-то уронил на него мяч. Это нормально; мы можем это исправить. Ничего не остается, кроме как исправить это, потому что это неправильно. Я был смущен, когда увидел это».

Барнс, который привел Wildcats обратно на турнир NCAA впервые с 2005 года, выступил во время видеозвонка в четверг и выразил благодарность и волнение по поводу продления контракта в четверг до 2025-26. Но она также сказала, что это несоответствие между весовыми комнатами на турнирах NCAA является еще одним примером проблем, с которыми сталкиваются спортсмены и команды в женских видах спорта.

«Есть много вещей, которые нужно изменить», — сказала она. «Но для того, чтобы что-то изменилось, нужны такие люди, как я, которые были профессиональными игроками. Голосов много. Людей сейчас волнует. Тот факт, что NCAA отреагировал так быстро, я думаю, это хорошо. Это значимо».

видеороликов о тренировках, которые помогут поддерживать ваши тренировки на уровне

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы подпишитесь на Outside +.

Бегуны знают важность силовых тренировок, но если честно? Ни у кого нет на это времени.Попытка втиснуть занятие по поднятию тяжестей или занятие фитнесом в и без того загруженный график может быть пугающей, особенно если это связано с поездкой в ​​тренажерный зал, регистрацией и ожиданием начала занятия или открытия тренажера.

К счастью, поход в спортзал не является обязательным для качественной силовой тренировки. Благодаря огромному количеству видеосервисов для фитнеса, можно транслировать занятия по тренировкам по запросу дома, во время путешествий, во время обеденного перерыва или даже в качестве интервалов во время пробежки. Большинство видеороликов не требует оборудования и могут быть сняты в ограниченном пространстве, что делает их идеальным способом тренироваться в любое время и в любом месте, даже если вы клянетесь, что у вас нет времени.

В крайнем случае

YouTube

Рост числа фитнес-влогеров или видеоблогеров делает YouTube быстрым и легким способом найти бесплатное видео с тренировкой, которое соответствует вашим потребностям. Просто найдите то, что вы хотите, будь то потрясающая тренировка для мышц кора или сеанс пилатеса для новичков, и вы получите широкий выбор вариантов.

Наш любимый: Фитнес-блендер

На этом суперпопулярном канале YouTube, который насчитывает более 5 миллионов подписчиков, есть бесплатная библиотека, содержащая более 550 тренировок. Каждый найдет себе занятие по душе.Видео просты и понятны, и их можно искать по продолжительности тренировки (от четырех минут до более часа), сложности, типу тренировки и целевым мышцам.

для еженедельной силы Sesh

Amazon Prime

Та же услуга, которая гарантирует вам бесплатную двухдневную доставку, также является вашим билетом на более чем 1000 видео тренировок без дополнительной оплаты. Участники Amazon Prime могут получить доступ ко всему, от HIIT до силовых тренировок по запросу, что позволяет легко транслировать базовую тренировку в середине бега (или между эпизодами Marvelous Mrs.Maisel — не судим).

Сейчас играет: Йога для туристов, байкеров, бегунов (и пешеходов тоже)

Как бегун, инструктор по йоге и физиотерапевт, Джейми Перкунас точно знает, где болит на следующий день после долгой пробежки, и как именно улучшить его самочувствие. В этом 60-минутном видео Перкунас нацелен на напряженные подколенные сухожилия, сгибатели бедра, квадрицепсы и икры с помощью серии поз для растяжки и укрепления.

на дороге

ClassPass Live

Во время путешествия легко запутаться в видео-тренировке.ClassPass Live знает это и встраивает подотчетность в реальном времени в каждый из своих потоковых классов. За 15 долларов в месяц участники могут в прямом эфире смотреть фитнес-классы, проходящие в Нью-Йорке. Использование пульсометра, который передает данные в таблицу лидеров в реальном времени, позволяет участникам соревноваться с другими пользователями ClassPass в режиме реального времени, а также получать индивидуальную поддержку от инструкторов.

Мы одержимы: Torch

Тренировка всего тела с акцентом на нижнюю часть тела, Torch разжигает ваши ноги и ягодицы с помощью мощной комбинации силовых, кардио и функциональных двигательных упражнений.Это очень сильно и больно. Так. Хороший. Эта 30-минутная тренировка — идеальный способ укрепить мышцы и кости перед суровым бегом.

Ежедневное измельчение

DailyBurn

За 20 долларов в месяц участники DailyBurn получают доступ к библиотеке, содержащей более 1000 видеороликов о тренировках. Пользователи могут выбирать из этой библиотеки по выбору или выбирать структурированную серию, где новое видео тренировки отправляется на ваш телефон или потоковое устройство каждый день.

Суперсерия: Пилатес (Фаза I)

Этот 16-дневный сериал, проводимый знаменитым инструктором по пилатесу Андреа Спейр, содержит подробные и простые инструкции по освоению основных движений пилатеса.Пилатес выглядит обманчиво простым, но крошечные движения требуют большой силы кора и равновесия, что также является ключом к предотвращению травм бегунов.

Карманный персональный тренер

Sworkit

Это бесплатное приложение для iPhone и Android сделает всю работу за вас — ну, почти. Просто укажите, какую тренировку вы хотите (кардио, силовую, йогу или растяжку), целевые области, которые вы хотите задействовать (все тело, основные группы мышц или определенные области, такие как ягодицы), и сколько времени у вас есть для завершения тренировки. .Sworkit создаст индивидуальное видео тренировки, соответствующее вашим потребностям.

Лучший выбор: Rump Roaster

Эта сверхнацеленная серия упражнений нарастит вашу заднюю часть (и ваши самые мощные беговые мышцы!) С 30-секундными интервалами приседаний, выпадов, скалолазов и многого другого. Тренеры демонстрируют правильную форму для каждого упражнения, поэтому вы получаете максимальную пользу и минимальный риск травм. После этого ваши ягодицы будут болеть, поэтому посмотрите видео «Йога для бегунов», чтобы растянуться и восстановиться.

Клинические исследование Анальгезия: одиночный путь иглы PECS I и II группа блоков, двойной путь иглы PECS I и II группа блоков — Реестр клинических исследований

Мастэктомия, или удаление молочной железы

Операция по удалению молочной железы, именуемая мастэктомией, заключается в удалении самой молочной железы, жировой клетчатки, содержащей лимфатические узлы, так как это наиболее вероятное место для метастазирования, и в зависимости от вида мастэктомии удаление малой и/или большой грудной мышц.

Основным и практически единственным показанием к мастэктомии является рак молочной железы. Крайне редко мастэктомию проводят в случае гнойного поражения молочной железы. Необходимость в операции возникает, лишь когда гнойник занимает всю площадь груди.

Видов мастэктомии существует несколько, все они названы по имени авторов этих методик: мастэктомия по Холстеду, по Пейти, Маддену, Урбану-Холдину и др. Сегодня ведущим методом является мастэктомия в модификации Пейти и Маддена в силу своей наименьшей травматичности и инвалидизации по сравнению с той же операцией Холстеда.

Мастэктомия по Холстеду (Холстеду-Маеру) предполагает в том числе удаление подмышечной клетчатки с большой и малой грудной мышцей, что в послеоперационном периоде дает существенное нарушение функции верхней конечности. В настоящее время от такого вида мастэктомии большинство врачей отказываются, прибегая к ней лишь в случае, когда опухоль прорастает в большую грудную мышцу.

В свою очередь, мастэктомия по Маддену заключается в удалении только молочной железы с подмышечной клетчаткой, а большая и малая грудные мышцы остаются нетронутыми. Такой метод в равной степени является радикальным и функциональным. Сохранность грудных мышц позволяет в разы снизить риск возникновения осложнений, связанных с нарушением подвижности плечевого сустава.

Сегодня широкой общественности стал также известен термин «превентивной мастэктомии», на которую решилась известная голливудская актриса Анджелина Джоли. Суть заключается в том, что при повышенном риске возникновения рака молочной железы (определяется на генетическом уровне) женщина решается на удаление здоровых молочных желез. В данном случае проводится простая, чаще всего двойная (обе груди удаляются), мастэктомия. Стоит лишь отметить, что данная практика активно обсуждается в самом врачебном сообществе и имеет как сторонников, так и немало противников.

Технические особенности проведения мастэктомии

Операция является полостной, доступ обеспечивается через два полуовальных разреза. Сначала удалению подлежат мышцы, если вид мастэктомии это предполагает, затем удаляется вся жировая клетчатка, содержащая лимфатические узлы, в которых могут быть метастазы рака. Для первых послеоперационных дней нормально некоторое скопление крови или лимфатической жидкости под лоскутами кожи. Лимфатическая жидкость с примесью крови поступает по дренажу, который удаляют на 5-6 сутки после операции. Швы снимают на 10-12 сутки.

Среди осложнений мастэктомии выделяют:

• кровотечения, которые характерны для раннего послеоперационного периода;

• обильную лимфорею, представляющую собой постоянное скопление под лоскутами кожи значительного количества лимфатической жидкости;

• нагноение послеоперационной раны;

• нарушение подвижности в плечевом суставе (закономерное последствие в случае удаления мышц).

После операции мастэктомии женщине требуется ряд реабилитационных мероприятий, в том числе психологическая помощь, показано ношение специального коррекционного белья, а в дальнейшем может быть проведена пластическая операция по реконструкции груди.

СТАТЬИ НА ТЕМУ:

ХИРУРГИЧЕСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ РАЗРЫВОВ БОЛЬШОЙ ГРУДНОЙ МЫШЦЫ И ЕЕ СУХОЖИЛИЯ. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ

статья в формате PDF

ССЫЛКА ДЛЯ ЦИТИРОВАНИЯ:

Кавалерский Г.М., Никифоров Д.А., Середа А.П., ХИРУРГИЧЕСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ РАЗРЫВОВ БОЛЬШОЙ ГРУДНОЙ МЫШЦЫ И ЕЕ СУХОЖИЛИЯ. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ// Кафедра травматологии и ортопедии. 2014.№ 3(11). с.13-18 [Kavalersky G.M., Nikifоrоv D.D., Sereda A.P., // The Department of Traumatology and Orthopedics. 2014.№ 3(11). p.13-18]
http://jkto.ru/id-3/id-2/3-11-2014-/id.html
http://elibrary.ru/item.asp?id=24343036    

Д. А. НИКИФОРОВ, Г. М. КАВАЛЕРСКИЙ, А. П. СЕРЕДА

ГБУ ВПО Первый Московский Государственный Медицинский Университет Имени И. М. Сеченова, Москва

Тема хирургического лечения разрывов большой грудной мышцы и ее сухожилия практически не освещена в отечественной литературе. По этой причине представляется актуальным провести анализ существующих литературных источников с целью определения диагностического алгоритма, показаний к оперативному лечению, хирургической тактики, послеоперационного реабилитационного протокола, имеющихся послеоперационных рисков. В статье приведена краткая историческая справка, выполнен обзор анатомии и физиологии, диагностики, классификации, консервативного и оперативного подхода в лечении разрывов большой грудной мышцы и ее сухожилия.

ключевые слова: большая грудная мышца, разрыв, хирургическое и консервативное лечение.

Введение

Разрывы сухожилия большой грудной мышцы − относительно редкая патология. Наиболее характерной причиной этой травмы является эксцентрическое сокращение максимально растянутой мышцы, например при выполнении жима штанги в положении лежа. зачастую разрыв остается нераспознанным, что в дальнейшем приводит к плохим функциональным результатам. чаще всего разрывы большой грудной мышцы происходят в социально-экономически активном 20−35-летнем возрасте у мужчин, занимающихся силовыми и контактными видами спорта. Данную группу населения характеризуют крайне высокие функциональные запросы. большинство пациентов обращается за медицинской помощью, но оперативное лечение бывает значительно отсрочено из-за неправильной диагностики или отсутствия осведомленности о современных методах лечения у врача. Раннее (до 8 недель после травмы) выявление и оперативное лечение позволяет избежать выраженной атрофии и рубцового перерождения поврежденной мышцы и ее сухожилия. В дальнейшем это обеспечивает значительно более хороший функциональный результат.

История

Вопросы диагностики и лечения разрыва сухожилия большой грудной мышцы недостаточно освещены в литературе. Всего в различных источниках описано около 300 случаев. Первый случай разрыва сухожилия большой грудной мышцы, описан французским хирургом Patissier в 1822 году – разрыв произошел у крепкого, здорового молодого человека, ученика мясника, когда тот снимал свиную полутушу с крюка [1]. его история окончилась трагически он умер от нагноения образовавшейся вследствие разрыва гематомы. Несколько последующих описанных случаев включали в себя травмы, связанные с падением с лошади, или переездом верхней конечности гужевой повозкой. До середины ХХ-го века травмы большой грудной мышцы были в основном производственными. спортивная активность, в частности жим штанги из положения лежа, набрала популярность во второй половине ХХ-го века, и сейчас большинство травм большой грудной мышцы происходит при занятиях спортом.

Первая попытка хирургического лечения разрыва сухожилия большой грудной мышцы описана в 1928 году McKelvey [2]. его пациентом стал 19-летний боксер с частичным повреждением, и результаты лечения были расценены автором как отличные.

Изначально для реинсерции сухожилия большой грудной мышцы использовались трансоссальные швы [8]. Несмотря на развитие медицинских технологий, данный способ сохранил свою актуальность как наиболее дешевый, и не требующий использования имплантов. В настоящее время более популярным стало использование анкерных фиксаторов и пуговичных фиксаторов [13, 14, 15].

Анатомия и физиология

большая грудная мышца имеет широкое основание, в ней выделяют 3 части − ключичную часть, грудино-реберную часть, абдоминальную часть. От места прикрепления мышечные волокна направляются латерально, где соединяются с плечевой костью общим сухожилием. beloosesky y. [3] отмечает 3 отдельных пучка в толще сухожилия большой грудной мышцы (рис. 1). Ключичная часть крепится к плечевой кости более дистально и кпереди. грудинная часть крепится в средней части сухожильного энтезиса. Нижние волокна, начинающиеся от V−VI ребер и апоневроза наружной косой мышцы живота, перекрещиваются с волокнами ключичной части и крепятся проксимально и кзади [5]. Таким образом, отдельные сухожильные пучки веерообразно перекрещиваются непосредственно перед прикреплением к плечевой кости. Все три пучка крепятся к гребню большого бугорка кнаружи от борозды длинной головки бицепса. На секционных исследованиях часто обнаруживается прикрепление пучка от абдоминальной части непосредственно к капсуле плечевого сустава. Все три пучка крепятся к гребню большого бугорка кнаружи от борозды длинной головки двуглавой мышцы плеча. Кровоснабжение мышцы осуществляется ветвями торакоакромиальной (a.toracoacromialis) и латеральной грудной артерий (a. thoracica lateralis), а также перфорантными ветвями от межреберных артерий (a. intercostalis). Иннервация осуществляется медиальным и латеральным грудными нервами, которые являются ветвями плечевого сплетения (корешки с5−Т1).

Основными функциями большой грудной мышцы являются приведение и внутренняя ротация в плечевом суставе, сгибание плеча из отведенного положения [7]. Ключичная часть мышцы сгибает и приводит плечо к туловищу, грудино-реберная часть вращает плечо внутрь и приводит его к туловищу. В обыденной жизни данные движения возможно выполнять и без эксплуатации большой грудной мышцы, за счет других мышц плечевого пояса: дельтовидной, подлопаточной, широчайшей мышцы спины, надостной, подостной, большой и малой круглой мышц, но в случае спортивных нагрузок полностью здоровая мышца позволяет развить максимальную силу. Наиболее значима большая грудная мышца для выполнения силовых упражнений, игровых и контактных видов спорта, единоборств [6].

Диагностика

Чаще всего разрывы большой грудной мышцы происходят у спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом, дзюдо, вольной борьбой, армрестлингом, регби. В случае острого повреждения практически всегда имеет место указание на сверхнагрузку, вследствие которой появилась резкая, острая, жгучая боль в месте разрыва. часто пациенты указывают на резкий «хруст» в области груди, после которого появилась боль. При застарелых разрывах пациентов беспокоит снижение пиковой силы, препятствующее возвращению к спортивной активности и внешняя асимметрия больших грудных мышц.

Сразу после травмы наблюдается ограничение амплитуды движений и снижение силы за счет болевого синдрома различной степени выраженности. В течение нескольких часов нарастает отек и появляется кровоподтек, распространяющийся главным образом на плечо и переднебоковую поверхность грудной клетки.

При пальпации в свежих случаях часто определяется дефект сухожилия. Пальпация непосредственно после разрыва бывает крайне болезненной, и полноценно оценить размер дефекта не всегда представляется возможным. При оценке силы приведения и внутренней ротации определяется усиление боли в месте повреждения, при этом иногда становится более заметным дефект сухожилия.

В случае застарелых (более 8 недель) разрывов становится более выраженной асимметрия больших грудных мышц, истончение передней стенки подмышечной впадины. болевой синдром регрессирует, отек спадает, начинает восстанавливаться амплитуда движений. сила приведения и внутренней ротации может восстановиться до 60% по сравнению со здоровой стороной за счет гипертрофии мышц синергистов.

зарубежные авторы указывают, что МРТ позволяет принять решение в тех ситуациях, когда надо определить степень повреждения при частичных разрывах. В случае застарелого разрыва на первый план выступает деформация, асимметрия сосковых линий, усугубляющиеся при напряжении мышцы, значительное снижение силы приведения и внутренней ротации по сравнению со здоровой рукой.

стандартное рентгенологическое исследование не выявляет патологии за исключением крайне редких случаев отрыва костного блока. Многие авторы [10, 11, 12] сходятся во мнении, что МРТ обладает значительно большим диагностическим значением. Острые разрывы сопровождаются отеком и кровоизлиянием, хорошо видными в Т1 режиме, застарелые разрывы сопровождаются фиброзом и рубцеванием. МРТ может использоваться для определения степени восстановления и зрелости регенерата, а также степени восстановления самой мышцы при консервативном лечении. Так, john e. Zvijac и соавт. [16] сообщают, что правильно выполненное и интерпретированное МРТ позволяет отличить частичный малый разрыв (менее 50% толщины сухожилия) от большого частичного (более 50% толщины сухожилия) (рис. 2) и от полного разрыва (рис. 3), что, в конечном счете, влияет на тактику лечения, так как при частичном разрыве менее 50% диаметра сухожилия (рис. 4) консервативные методы лечения не уступают оперативным.

Дифференциация частичного и полного повреждения сопровождается высокой частотой диагностических ошибок. Это связано с трехслойной структурой сухожилия, когда отрыв двух порций маскируется интактной третьей, в случае застарелых разрывов это связано с тем, что утолщенная и рубцовоизмененная фасция расценивается как частично поврежденное сухожилие. При направлении пациента на МРТ следует точно указать локализацию предполагаемого повреждения, так как у оператора МРТ зачастую отсутствуют программы диагностики повреждений данной локализации, также желательно, чтобы аппарат, на котором будет проводиться исследование, был высокопольным. В качестве дополнительного метода исследования так же может быть использовано ультразвуковое исследование (рис. 5).

учитывая субъективность УЗ-исследования, желательно чтобы хирург собственноручно выполнял его, или хотя бы присутствовал на исследовании, так как чувствительность методики напрямую зависит от клинического опыта и глубокого понимания топографо-анатомических взаимоотношений данной области.

Классификация разрывов большой грудной мышцы и ее сухожилия. В настоящее время используется система классификации по R. tietjen [4], которая описывает степень и локализацию травмы большой грудной мышцы. ушиб или растяжение классифицируется как тип I. частичный отрыв классифицируется как тип II и полный отрыв как тип III. Тип III можно разделить на подклассы: IIIA − разрыв в области основания мышцы , IIIb – разрыв брюшка мышцы, IIIc − разрыв соединения мышцы и сухожилия, и IIID − разрыв сухожилия мышцы. Дальнейшую подклассификацию предложили bak K. и соавт., для отрыва от кости в месте крепления − IIIe и для разрыва тела сухожилия − IIIF. По данным сравнительного анализа bak K. и соавт., разрывы типа IIIA и IIIb случаются в 1% случаев, типа IIIc − в 27%, типа IIID − в 65%, а типы IIIe и IIIF − соответственно в 5% и 1% случаев [17]. В зависимости от срока прошедшего с момента травмы выделяют острые (до 8 недель) и застарелые (более 8 недель) типы разрывов. Также в литературе встречаются упоминания об одновременном повреждении антеромедиальной порции дельтовидной мышцы, малой грудной мышцы, разрывах ротаторной манжеты.

Консервативное лечение

Консервативное лечение заключается в иммобилизации на косыночной повязке, анальгетиках, местном холоде в первые 3 недели после травмы, с последующей лечебной физкультурой.

В течение первых 8 недель проводится только пассивная лфК направленная на увеличение объема движений, с 9 недели начинается активная лфК, резистивная гимнастика, упражнения с плиоболом и гимнастической палкой. Начиная с 12 недели можно начинать упражнения с малыми весами 2,5–5 кг. Тренировки с рабочим весом следует отложить до 6 месяцев после травмы, полное восстановление дооперационных нагрузок возможно только через 12 месяцев. По данным большинства авторов консервативное лечение не может полностью восстановить силу внутренней ротации и приведения, но позволяет получить полную амплитуду безболезненных движений. При консервативном лечении во всех случаях полных разрывов формируется выраженный косметический дефект, усиливающийся при напряжении мускулатуры плечевого пояса. По данным разных литературных источников [9, 10, 12], хороший клинический результат после нехирургического лечения наблюдался не более чем у 27−56% пациентов [17, 18].

Реабилитационный протокол во многом базируется на клинических знаниях и предыдущих исследованиях в области заживления мягких тканей, например ахиллова сухожилия, так как существующие исследования биомеханики сшитого сухожилия большой грудной мышцы не обладают достаточной степенью доказательности. Так же, как и в случае с другими повреждениями, послеоперационный протокол при повреждениях большой грудной мышцы включает: сохранение структурной организации восстанавливаемых тканей, постепенное увеличение амплитуды движений, восстановление динамического контроля, возобновление полной физической нагрузки [6, 7].

Хирургическое лечение. По данным большинства авторов активная оперативная тактика позволяет получить 67−99% хороших и отличных функциональных результатов [10, 12, 15, 17, 18]. На данный момент используется несколько основных доступов и хирургических техник. Наибольшее распространение получили передне-подмышечный и дельтовиднопекторальный доступы [15], они обеспечивают хорошую визуализацию и возможность миолиза пучков большой грудной мышцы на достаточном протяжении. Описаны несколько способов реинсерции сухожилия большой грудной мышцы при ее дистальном отрыве. Все они схожи в том, что используется область естественного прикрепления мышцы, гребень большого бугорка, расположенный кнаружи от сухожилия длинной головки бицепса, очищенная от надкостницы и обработанная при помощи бура или долота кортикальная поверхность. В последующем выполняется фиксация трансоссальными швами (рис. 6), анкерными фиксаторами, моноили дикортикальными пуговчатыми фиксаторами.

Y. Uchiyama [19] описывает методику двухкортикальной фиксации с погружением сухожилия в толщу первого кортикального слоя плечевой кости путем формирования в нем сквозного продольного отверстия и фиксацией при помощи пуговчатых фиксаторов ко второму кортикальному слою (рис. 7). Исследования показывают, что метод с просверливанием отверстий в кости часто приводит к очень хорошим или превосходным результатам, но способ с добавлением выемки обеспечивает наибольшую упругость трансплантата. К сожалению, при использовании данной методики образуется значительный дефект кортикальной кости, что, в конечном случае может привести к стресс-перелому плечевой кости [12].

Адаптация сухожилия к месту прикрепления не составляет трудностей, когда речь идет о свежих разрывах. Однако при застарелых разрывах оперировать гораздо сложнее: ввиду выраженной ретракции мышцы, формирования рубцовых спаек с окружающими мягкими тканями требуется широкая диссекция и теномиолиз, а адаптация зачастую невозможна без значительного натяжения, что увеличивает риск реруптуры. В редких случаях, когда даже после диссекции не удается садаптировать сухожилие к кости, можно прибегнуть к использованию различных синтетических материалов или аутотрансплантата из широчайшей фасции бедра, сухожилия полусухожильной или короткой малоберцовой мышцы. При этом широчайшая фасция обертывается вокруг культи мышцы по типу культи, а сухожилия полусухожильной или короткой малоберцовой мышцы вшиваются в область мышечно-сухожильного перехода большой грудной мышцы после дупликатурирования.

Необходимо отметить, что даже в случае крайне застарелых (более 5 лет с момента травмы) разрывов, хирургическое лечение может привести к увеличению силы и улучшению функции травмированной конечности.

При определении типа шва и его протяженности внимание должно быть уделено необходимой степени натяжения, которая может быть очень высокой. По этой причине предпочтение отдается механически прочным блокируемым якорным швам типа Краков или Мэйсон−Аллен.

Осложнения. локализация в непосредственной близости от подмышечной впадины, для которой характерна постоянно повышенная температура и влажность, значительно увеличивает риск инфекционных осложнений. упоминание об осложнениях встречается уже в первой публикации по поводу разрыва большой грудной мышцы, когда причиной смерти небезызвестного уже мясника послужил сепсис, развившийся из-за нагноения гематомы в области разрыва. В литературе есть указания еще на 3 случая сепсиса [20, 21], в 2 случаях повлекшего за собой летальный исход. Вторым важным осложнением является реруптура, чаще всего связанная с нарушением пациентом реабилитационного протокола, ошибками хирургической тактики, низким регенераторным потенциалом.

Результаты

Результаты лечения оцениваются как отличные в том случае, когда пациента боли не беспокоят вообще, наблюдается полная амплитуда движений, нет никаких косметических дефектов, при мануальной оценке нет существенных (<10%) отличий в силе приведения по сравнению со здоровой рукой, и нет ограничений в уровне физической активности. Хорошему соответствует незначительное снижение функции, отсутствие косметического дефекта, незначительное снижение силы приведения по сравнению со здоровой рукой (<20%). удовлетворительному результату сопутствует посредственный косметический результат и невозможность выполнения прежней физической активности, но при этом отсутствует болевой синдром. Плохой результат характеризуется ограничением объема движений, болью, выраженной асимметрией, значительным снижением силы (>20%). большинство авторов сходятся во мнении, что оперативное лечение сопровождается большим количеством хороших и отличных результатов [17, 18, 20].

Выводы

Основной причиной разрыва бгМ являются занятия спортом, чаще всего выполнение жима штанги в положении лежа с большим весом. Наиболее распространенным видом разрыва является отрыв от места прикрепления сухожилия к кости. Практически все пациенты обращаются за специализированной медицинской помощью несвоевременно. Подавляющее большинство пациентов после хирургического лечения демонстрировали значительное улучшение в виде снижения болевой симптоматики, увеличения силы и безболезненного объема движений, а также хороший косметический результат. Исходя из данных, полученных при анализе литературы, мы пришли к выводу, что существующие подходы к диагностике, хирургическому лечению, послеоперационной реабилитации обладают рядом недостатков и нуждаются в доработке. Не определены диагностические критерии и показания к хирургическому лечению. существующий хирургический доступ травматичен, сопровождается высоким риском последующих инфекционных и рубцово-спаечных осложнений. При лечении застарелых разрывов не решен вопрос пластического материала, из-за высокого натяжения при реинсерции имеется риск тендинита проксимального сухожилия длинной головки двуглавой мышцы, не подобран оптимальный сухожильный шов, который бы обеспечил возможность более ранней мобилизации. Разработанная реабилитационная программа не позволяет раннее возвращение пациента к спортивным нагрузкам.

Список литературы

1. Patissier P., Ramazzini B. traité des Maladies des Artisans, et de celles qui Résultent des Diverses Professions, d’après Ramazzini. Paris: j-b ballière, 1822. P. 162−164.

2. McKelvey D. subcutaneous rupture of the pectoralis major muscle // br. Med. j. 1928. Vol. 2. P. 611−614.

3. Beloosesky Y., Grinblat J., Weiss A. et al. Pectoralis major rupture in elderly patients // clin. orthop. Relat. Res. 2003. P. 164−169.

4. Tietjen R. closed injuries of the pectoralis major muscle // j. trauma. 1980. Vol. 20(3). P. 262–264.

5. McMastr P.E. tendon and Muscle Ruptures. clinical and experimental study, causes and location of subcutaneous ruptures // j. bone and joint sumrg. 1933. Vol. 15. P. 705−722.

6. Ralston H.J., Polissar M.J., Inman V.T., Close J.R. and Feinstein B. Dynamic Features of human Isolated Voluntary Muscle in Isometric and Free contractions // j. Appl. Physiol. 1949. Vol. 1. P. 526−533.

7. Steindler A. Kinesiology. spring eld, Illinois: chmurles c. omas, 1955. P. 56.

8. Butters A.G. traumatic Rupture of the Pectoralis Major // british Med. j. 1941. Vol. 2. P. 652−653.

9. Law W.B. closed Incomplete Rupture of Pectoralis Major // british Med. j. 1954. Vol. 2. P. 499.

 10. Maermor Leonard, Bechtol C. and Hall C.B. Pectoralis Major Muscle. Function of sternal Portion and Mechanism of Rupture of normal Muscle: case Reports // j. bone and joint surg. 1961. Vol. 43-A. P. 81−87.

11. Ohashi K., El-Khoury G.Y., Albright J.P., Tearse D.S. MRI of complete rupture of the pectoralis major muscle // skeletal Radiol. 1996. Vol. 25. P. 625−628.

12. Kono M., Johnson E.E. Pectoralis major tendon avulsion in association with a proximal humerus fracture // j. orthop. trauma. 1996. Vol. 10. P. 508−510.

13. Chammout M.O., Skinner H.B. e clinical anatomy of commonly injured muscle bellies // j. trauma. 1986. Vol. 26. P. 549−552.

14. Carek P.J., Hawkins A. Rupture of pectoralis major during parallel bar dips: case report and review // Med. sci. sports exerc. 1998. Vol. 30. P. 335−338.

15. Delport H.P., Piper M.S. Pectoralis major rupture in athletes // Arch. orthop. trauma surg. 1982. Vol. 100. P. 135−137.

16. John E. Zvijac, Matthias R. Schurho , Keith S. Hechtman and John W. Uribe Pectoralis Major tears correlation of Magnetic Resonance Imaging and treatment strategies From uribe hechtman Zvijac sports Medicine Institute, coral gables, Florida.

17. Bak K., Cameron E.A., Henderson I.J. Rupture of the pectoralis major: a meta-analysis of 112 cases // Knee surg. sports traumatol. Arthrosc. 2000. Vol. 8(2). P. 113−119.

18. Hayes W.M. Rupture of the pectoralis major muscle: review of the literature and report of two cases // j. Int. coll. surg. 1950. Vol. 14(1). P. 82−88.

19. Yoshiyasu Uchiyama, Seiji Miyazaki, Tetsuro Tamaki, Eiji Shimpuku, Akiyoshi Handa, Hiroko Omi and Joji Mochida clinical results of a surgical technique using endobuttons for complete tendon tear of pectoralis major muscle: report of ve cases // sports Medicine, Arthroscopy, Rehabilitation, erapy & technology. 2011. Vol. 3. P. 2.

20. Moulonguet G. Rupture spontanée du grand pectoral chéz un vieillard. enorme hematome // Mort. bull Mem. soc. Anat. Paris. 1924. Vol. 94. P. 24−28.

21. Pai V.S., Simison A.J. A rare complication of pectoralis major rupture // Aust. nZj surg. 1995. Vol. 65. P. 694−695.

Сведения об авторах

Кавалерский Геннадий Михайлович – д.м.н, профессор, заведующий кафедрой травматологии, ортопедии и хирургии катастроф Первого МгМу им. И.М. сеченова.

Никифоров Дмитрий Александрович – аспирант кафедры травматологии, ортопедии и хирургии катастроф Первого МгМу имени И.М. сеченова, e-mail: [email protected], тел. 7 (926) 961-71-96.

Середа Андрей Петрович – к.м.н., преподаватель кафедры военно-полевой хирургии государственного института усовершенствования врачей МО Рф.

SURGICAL TREATMENT OF FRACTURES OF THE PECTORALIS MAJOR MUSCLE AND TENDON. REVIEW OF THE LITERATURE

D. А. NIКIFОRОV, G. М. КАVАLЕESКIY, А. P. SЕRЕDА

Sechenov First Moscow State Medical University, Moscow

Information about the authors:

Каvаlеrskiy Gеnnаdy – MD, professor, head of the department of traumatology, orthopedics and surgery disasters in sechenov First Moscow state Medical university.

Nikifоrоv Dmitry – graduate student of the department of traumatology, orthopedics and surgery disasters in sechenov First Moscow state Medical university, e-mail: [email protected], тел. 7 (926) 961-71-96.

Sеrеdа Аndrew – PhD, Lecturer, Department of military surgery state Institute of Postgraduate Medical Defense Ministry of Russian Federation.

subject surgical treatment breaks the pectoralis major muscle and tendon hardly covered in our literature. For this reason, it seems urgent to undertake an analysis of the literature to determine the diagnostic algorithm, indications for surgery, surgical treatment, postoperative rehabilitation protocol available postoperative risks. e article provides a brief historical background, gives an overview of the anatomy and physiology, diagnosis, classi cation, conservative and surgical approach in the treatment of fractures of the pectoralis major muscle and its tendon.

keywords: pectoralis major muscle rupture, surgical and conservative treatment.

Большая и малая грудные мышцы

2. Грудная стенка с передней зубчатой мышцей

3. Надостная и подостная мышцы

4. Плечевая кость с клювовидно-плечевой мышцей и двуглавой мышцей плеча

5. Подлопаточная, большая круглая мышцы и широчайшая мышца спины

8.02. Задней стенкой подмышечной впадины является:

1. Большая и малая грудные мышцы

2. Грудная стенка с передней зубчатой мышцей

3. Надостная и подостная мышцы

4. Плечевая кость с клювовидно-плечевой мышцей и двуглавой мышцей плеча

Подлопаточная, большая круглая мышцы и широчайшая мышца спины

8.03. Медиальной стенкой подмышечной впадины является:

1. Большая и малая грудные мышцы

Грудная стенка с передней зубчатой мышцей

3. Надостная и подостная мышцы

4. Плечевая кость с клювовидно-плечевой мышцей и двуглавой мышцей плеча

5. Подлопаточная, большая круглая мышцы и широчайшая мышца спины

8.04. Латеральной стенкой подмышечной впадины является:

1. Большая и малая грудные мышцы

2. Грудная стенка с передней зубчатой мышцей

3. Надостная и подостная мышцы

Плечевая кость с клювовидно-плечевой мышцей и двуглавой мышцей плеча

5. Подлопаточная, большая круглая мышцы и широчайшая мышца спины

8.05. Для кожи подмышечной впадины наиболее характерны два заболевания из перечисленных:

1. Трофические язвы

Гидраденит

Фурункулы

4. Экзема

5. Псориаз

8.06. Хирург обнажает подмышечный сосудисто-нервный пучок разрезом по передней границе подмышечной области. При этом первым анатомическим образованием, с которым он встретится, является:

1. Подмышечная артерия

Подмышечная вена

3. Плечевое сплетение

8.07. По ходу операции в подмышечной впадине хирургу оказалось необходимым определить срединный нерв. Укажите главный отличительный признак срединного нерва в подмышечной впадине:

1. Расположение латеральнее локтевого нерва

2. Расположение на передней поверхности подмышечной артерии

Формирование слиянием двух ножек

8.08. Верхней и нижней границами ключично-грудного треугольника передней стенки подмышечной впадины являются следующие два образования из перечисленных:

Нижний край ключицы

2. Верхний край большой грудной мышцы

Верхний край малой грудной мышцы

4. Нижний край малой грудной мышцы

5. Нижний край большой грудной мышцы

8.09. Верхней и нижней границами грудного треугольника передней стенки подмышечной впадины являются следующие два образования из перечисленных:

1. Нижний край ключицы

2. Верхний край большой грудной мышцы

Верхний край малой грудной мышцы

Нижний край малой грудной мышцы

5. Нижний край большой грудной мышцы

8.10. Верхней и нижней границами подгрудного треугольника передней стенки подмышечной впадины являются следующие два образования из перечисленных:

1. Нижний край ключицы

2. Верхний край большой грудной мышцы

3. Верхний край малой грудной мышцы

Нижний край малой грудной мышцы

Нижний край большой грудной мышцы

8.11. В подмышечной впадине на уровне ключично-грудного треугольника стволы плечевого сплетения по отношению к подмышечной артерии располагаются:

1. Медиально, латерально и спереди

2. Медиально, латерально и сзади

3. Сверху и спереди

Сверху и сзади

5. Со всех сторон

8.12. В подмышечной впадине на уровне грудного треугольника пучки плечевого сплетения по отношению к подмышечной артерии располагаются:

1. Медиально, латерально и спереди

Медиально, латерально и сзади

3. Сверху и спереди

4. Сверху и сзади

5. Со всех сторон

8.13. В подмышечной впадине на уровне подгрудного треугольника нервы плечевого сплетения по отношению к подмышечной артерии располагаются:

1. Медиально, латерально и спереди

2. Медиально, латерально и сзади

3. Сверху и спереди

4. Сверху и сзади

Со всех сторон

8.14. Как располагается подмышечная вена по отношению к соответствующей артерии на протяжении подмышечной области?

Вена лежит кпереди и медиально

2. Вена лежит кпереди и латерально

3. Вена лежит кпереди

4. Вена лежит кзади

5. Вена лежит кзади и медиально

8.15. Как располагается плечевое сплетение по отношению к подмышечной артерии в tr.clavipectorale?

Латерально и кзади

2. Латерально

3. Спереди

4. Кзади

5. Медиально

8.16. Надлопаточная артерия является одной из основных артерий, участвующих в образовании коллатерального круга кровообращения верхней конечности. Ветвью какой артерии является надлопаточная артерия?

1. Поперечная артерия шеи

2. Рёберно-шейный ствол

3. Грудоспинная артерия

4. Восходящая шейная артерия

Щитошейный ствол

8.17. У пострадавшего в результате травматического перелома ключицы отмечено смещение латерального отломка ключицы книзу. Следствием напряжения какой мышцы вызвано это смещение?

Большая грудная мышца

2. Верхняя зубчатая мышца

3. Грудино-ключично-сосцевидная мышца

4. Малая грудная мышца

5. Дельтовидная мышца

8.18. Лигатуры на подмышечную артерию следует накладывать:

1. На любом уровне

Несколько выше уровня отхождения a.subscapularis

3. Ниже уровня отхождения a.subscapularis

4. На уровне нижнего края большой грудной мышцы

5. На уровне нижнего края малой грудной мышцы

8.19. При осмотре у пациента была обнаружена резаная рана подмышечной впадины с незначительным повреждением клювовидно-плечевой мышцы на уровне верхнего края сухожилия широчайшей мышцы спины. Рана зажила первичным натяжением, но больной стал отмечать потерю чувствительности на латеральной стороне предплечья.

Повреждением какого элемента сосудисто-нервного пучка объясняется эта клиническая картина?

1. Подмышечная вена

2. Кожный нерв предплечья

3. Подмышечный нерв

Мышечно-кожный нерв

5. Локтевой нерв

8.20. В подгрудном треугольнике подмышечной области к подмышечной артерии латерально прилежит непосредственно нерв:

1. Лучевой

Кожно-мышечный

3. Локтевой

4. Срединный

5. Кожные плеча и предплечья

8.21. В подгрудном треугольнике подмышечной области к подмышечной артерии медиально прилежит непосредственно:

1. Подмышечный нерв

2. Лучевой нерв

Локтевой нерв

4. Срединный нерв

5. Медиальный пучок плечевого сплетения

8.22. В грудном треугольнике подмышечной области к подмышечной артерии медиально прилежит непосредственно:

1. Подмышечная вена с притоками

2. Локтевой нерв

3. Срединный нерв

Медиальный пучок плечевого сплетения

5. Кожно-мышечный нерв

8.23. К подмышечной артерии сзади в подгрудном треугольнике подмышечной области прилежит непосредственно:

1. Подмышечный нерв

Лучевой нерв

3. Медиальный пучок плечевого сплетения

4. Задний пучок плечевого сплетения

5. Кожно-мышечный нерв

8.24. Подмышечная клетчатка связана с клетчаткой подключичной области по ходу:

1. Задней артерии, огибающей плечевую кость

2. Передней артерии, огибающей плечевую кость

3. Срединного нерва

Подмышечной артерии

5. Лучевого нерва

8.25. Подмышечная клетчатка сообщается с клетчаткой поддельтовидного пространства по ходу:

1. Подлопаточной артерии

2. Подмышечной артерии

3. Срединного нерва

Подмышечного нерва

5. Лучевого нерва

8.26. Подмышечная клетчатка связана с клетчаткой подлопаточного пространства по ходу:

Подлопаточной артерии и вены

2. Подмышечной артерии

3. Лучевого нерва

4. Подмышечного нерва

5. Подключичной вены

8.27. После вскрытия поддельтовидной флегмоны разрезом по заднему краю дельтовидной мышцы у больного оказалась нарушенной функция отведения руки в плечевом суставе. Это осложнение явилось следствием пересечения в ходе операции:

1. Лучевого нерва

2. Надлопаточного нерва

3. Подключичного нерва

Подмышечного нерва

8.28. Через четырехстороннее отверстие на задней стенке подмышечной впадины проходят следующие два образования из перечисленных:

1. Артерия, огибающая лопатку

2. Передняя артерия, огибающая плечевую кость

Задняя артерия, огибающая плечевую кость

4. Лучевой нерв

Подмышечный нерв

8.29. Какие анатомические образования проходят через четырёхстороннее отверстие?

1. n.axillaris et a. circumflexa scapulae

2. a.circumflexa scapulae

3. a. circumflexa humeri anterior

N.axillaris et a. circumflexa humeri posterior

5. n.musculocutaneus et a. circumflexa humeri posterior

8.30. Через трехстороннее отверстие на задней стенке подмышечной впадины проходит:

Артерия, огибающая лопатку

2. Подлопаточная артерия

3. Передняя артерия, огибающая плечевую кость

4. Задняя артерия, огибающая плечевую кость

8.31. Передний гнойный затек при флегмоне подмышечной впадины располагается в клетчатке между:

Грудные мышцы функции и строение! | Diki Rey

Грудные мышцы – один их главных объектов тренинга в силовом спорте, как для мужчин, так и для женщин. На первый взгляд они имеют простое строение и функции, до 90% всей группы представляет большая грудная мышца. Тем не менее, грудная область включает несколько составляющих. Понимание их особенностей может сделать тренинг груди максимально продуктивным.

Большая грудная начинается от:

1. медиальной части ключицы;
2. передней стенки прямой мышцы живота;
3. передней поверхности грудины и реберных хрящей.

Крепится к гребню большого бугорка плечевой кости и краю дельтовидной. По структуре это самая крупная мышца грудной клетки, которая покрывает область в виде щита или цельной пластины.

Малая грудная мышца – вторая по величине в группе. Лежит под большой и начинается от 2 по 5 реберных зубцов. Крепится к лопатке (клювовидному отростку).

Зубчатая мышцы груди анатомически находится в стороне от основной группы. Как и малая, она начинается от ребер и крепится к лопатке.

Подключичная начинается от 1 ребра (хрящевой части) и крепится к нижней части ключицы.

Помимо основной группы выделяют реберные мышцы. Они относятся к грудным и делятся на:

1. поверхностные мышцы груди;
2. а также глубокие мышцы груди.

Отвечают за вдох и выдох, в дополнительной тренировке обычно не нуждаются.

В большинстве случаев функции грудных мышц дублируются, весь массив работает как единое целое. Потому в спорте всю группу связывают по функции большой грудной мышцы, не выделяя остальные по отдельности. У мужчин и женщин мышцы грудной клетки анатомически почти не имеют отличий, за исключением некоторых особенностей. Единственное визуальное отличие заключается в молочных железах. А также в анатомии грудных мышц мужчин отмечается преобладание быстрых мышечных волокон. У женщин соотношение смещено в сторону медленных волокон.

Увеличение межмышечного пространства для одномоментной реконструкции после подкожной мастэктомии(клинико-анатомическое исследование)

Трошенков Е.А., Пак Д.Д., Усов Ф.Н., Петровский Д.А., Кирсанова О.Н.

Московский научно-исследовательский онкологический институт им. П.А. Герцена, Москва, Россия

Опубликовано: Журнал «Онкохирургия», 2013, том 5, №1.

В статье рассмотрены возможности формирования комбинированного кармана для силиконового эндопротеза, состоящего из большой грудной мышцы и композитной сетки – сетчатого имплантата.

Материалы и методы. Исследование проведено на 24 трупах скоропостижно скончавшихся женщин. По размерам молочных желез от 0 до 5 они были разделены на 6 групп с одинаковым размером желёз, по 4 трупа в каждой. Были проведены измерения толщины, длины и ширины большой грудной мышцы на женских трупах, рассчитан объём большой грудной мышцы в каждом из экспериментов. Выявлена следующая закономерность: у женщин нормостеничного телосложения объём большой грудной мышцы составляет от 172,8 до 352 см³, у гиперстеников − 353-60 см³, у астеников – от 84 до 173 см³.

Результаты. Нами разработаны 2 варианта формирования кармана для эндопротеза. Вариант без отсепаровки брюшной части большой грудной мышцы заключается в размещении сетчатого имплантата между наружным краем большой грудной мышцы и дистальной части рассеченной передней зубчатой мышцы. При формировании кармана для эндопротеза с использованием сетчатого имплантата по данной методике его объём не превышает 180 см³ (что соответствует эндопротезу не более размера №1). Отсепаровка брюшной части большой грудной мышцы в комбинации с сетчатым имплантатом позволяет увеличить объём кармана для эндопротеза до 335 см³, что соответствует молочной железе размера №3 по чашечкам бюстгальтера. В эксперименте в 91,7% случаев достигнута симметричность молочных желёз, одинаковая их форма и расположение субмаммарных складок на одном уровне, в 87,5% сосково-ареолярные комплексы симметричны.

Выводы. При размерах молочной железы №0-1 оптимальной является методика восстановления с использованием большой грудной мышцы без отсепаровки и сетчатого имплантата, что установлено в эксперименте с наполнением экспандера. Отсепаровка большой грудной мышцы и фиксация к ней сетчатого имплантата для создания дополнительного объёма ложа эндопротеза эффективны при 2-3 размере молочной железы по чашечкам бюстгальтера. При размере молочной железы больше №3 по чашечкам бюстгальтера рекомендовано использовать редукционную маммопластику контралатеральной молочной железы.

Ключевые слова: подкожная мастэктомия, сетчатые имплантаты, первичные реконструктивные операции, рак молочной железы.

Злокачественные опухоли молочной железы являются ведущей онкологической патологией у женщин. По оценкам экспертов ВОЗ, в мире ежегодно выявляют от 800 тыс. до 1 млн. новых случаев рака молочной железы (РМЖ). В России в 2010 г. РМЖ составил 18,1% всех злокачественных заболеваний. Стандартизированный показатель составил 355,7 на 100000 населения, среднегодовой темп прироста заболеваемости − 2,24%. За последние 10 лет удельный вес больных РМЖ I-II стадии повысился на 3,2% [1]. Лечение больных РМЖ, несмотря на прогресс современной медицины, остается актуальной проблемой.

Основным методом лечения РМЖ является хирургический, который в комбинации с химио-, гормоно- и лучевой терапией обеспечивает высокие показатели 5-летней выживаемости. Совершенствование хирургического метода привело к расширению показаний для экономных операций на молочной железе и лимфатических путях, но из-за высокого процента неудовлетворительных косметических результатов поиск коррекции образовавшегося дефекта продолжался, что привело к развитию пластического компонента.

Хирургический метод прошел долгий путь от больших по объему и калечащих операций до радикальных, сопровождающихся реконструкцией молочных желез, что позволяет добиться хороших косметических результатов и сохранить социальное и семейное благополучие пациенток. Органосохраняющие операции с одномоментной пластической реконструкцией обеспечивают полную психологическую и социально-трудовую реабилитацию пациенток, что позволяет большинству из них в ближайшее время приступить к работе и вести обычный образ жизни [2, 3]. Органосохраняющие операции в комбинации с химиолучевой терапией обеспечивают хороший косметический эффект и не ухудшают онкологические показатели. В настоящее время задача восстановления молочной железы входит в общую программу радикального лечения онкологического заболевания [4-6].

Наименее трудоёмкой и легко переносимой для больных является подкожная мастэктомия с одномоментной имплантацией силиконового эндопротеза в субпекторальное пространство между большой и малой грудными мышцами. Однако вышеуказанный вариант операций возможен только у пациенток с маленькими размерами молочных желёз (0-1 размер по чашечкам бюстгальтера), так как межмышечное пространство не позволяет поместить силиконовый эндопротез больше 180 см³. Для остального контингента больных с размерами молочных желёз № 2, 3, 4 по чашечкам бюстгальтера такой вариант реконструкции невозможен, так как для выполнения подобной операции и воссоздания формы, идентичной другой молочной железе, необходимо применение силиконового эндопротеза большего размера. Для этой цели необходимо увеличить пространство между грудными мышцами, используя синтетический материал.

Суть предложенного нами метода состоит в увеличении объёма кармана для эндопротеза за счёт подшивания к латеральным краям большой грудной мышцы и передней зубчатой мышцы сетчатого имплантата, что увеличивает его объём и позволяет разместить в нём силиконовый эндопротез большего объёма, чем позволяет увеличить существующее межмышечное пространство.

Хирургические сетки давно использовали в абдоминальной хирургии для закрытия больших по площади дефектов, например, при герниопластике по Лихтенштейну. Сетчатые имплантаты (рис. 1) используют в реконструкции молочных желез сравнительно недавно, но нам представляется, что это перспективное направление в маммопластике у больных РМЖ [8-11].

Рисунок 1. Сетчатый имплантат PROCEED: макро­ и микроскопический вид.

Мы провели клинико-анатомическое исследование с целью разработки техники реконструктивного этапа хирургической операции, позволяющей увеличить карман для эндопротеза для реконструкции молочной железы, симметричной контралатеральной. В ходе проведения серии экспериментов на трупах нам также удалось установить средние объёмы межмышечного пространства, в котором должен быть размещён имплантат.

На базе анатологического отделения №2 Бюро судебно-медицинской экспертизы Департамента здравоохранения г. Москвы (2-й судебно-медицинский морг) проведено исследование на 24 трупах женщин. Исследование проводили при давности наступления смерти от 2 до 3 суток, т.к. в этот период трупное (мышечное) окоченение практически полностью исчезает. По размерам молочных желез от 0 до 5 все трупы женщин были разделены на 6 групп с одинаковым размером желёз, по 4 трупа в каждой.

Перед планированием радикальной подкожной мастэктомии с одномоментной реконструкцией необходимо провести измерение объема молочной железы и большой грудной мышцы для правильного выбора силиконового эндопротеза. Объём молочной железы вычисляли в зависимости от её конфигурации (шаровидная или конусовидная) по математическим формулам, разработанным Д.Д. Паком совместно с сотрудниками кафедры дифференциальных уравнений МГУ и ЦНИИ экономики, информатики и системы управления. В таблице 1 представлены усреднённые объёмы молочных желёз в зависимости от размера бюстгальтера.

Таблица 1. Объём молочной железы в зависимости от размера бюстгальтера.

Объём восстановленной молочной железы зависит от 3 компонентов: толщины оставшегося слоя кожи и подкожно-жировой клетчатки (до 1,5 см), толщины большой грудной мышцы, являющейся передней стенкой мышечного кармана, толщины профиля силиконового эндопротеза (рис. 2).

Рисунок 2. Составляющие конечного объёма реконструированной молочной железы.

Наше исследование состояло из нескольких частей.

1. Антропометрическое изучение большой грудной мышцы.

Одной из задач нашего исследования было выявление связи между размерами большой грудной мышцы и типом телосложения, что может быть полезно для планирования хирургической операции (рис. 3).

Рисунок 3. Измерение толщины большой грудной мышцы.

Из 24 женщин астениками были 6, нормостениками − 11, гиперстениками − 7. При этом размеры большой грудной мышцы варьировали в зависимости от типа телосложения (табл. 2).

Таблица 2. Зависимость размеров большой грудной железы в зависимости от типа телосложения женщин.

Таким образом, зная тип телосложения пациентки, мы предварительно и ориентировочно можем оценить размеры большой грудной мышцы.

2. Определение объёма межпекторального пространства.

В межмышечное пространство помещался эндопротез Беккера, после чего измеряли его объём при максимальном заполнении. Данный эксперимент дает возможность определить необходимый объём силиконового эндопротеза, а также показания для отсепаровки нижнего края большой грудной мышцы для реконструктивной операции.

В случае недостаточного объёма межмышечного пространства мы рекомендуем проводить отсепаровку брюшной части большой грудной мышцы в области верхних отделов влагалища прямой мышцы живота. После проведения подкожной мастэктомии тканевой экспандер Беккера устанавливали в межпекторальное пространство, передней стенкой которого является большая грудная, а задней – малая грудная мышцы (рис. 4).

Рисунок 4. Заполненный экспандер в межмышечном пространстве.

Латеральную стенку кармана формировали путем фиксации сетчатого имплантата к латеральному краю большой грудной и передней зубчатой мышц. Отсепаровка брюшной части большой грудной мышцы в комбинации с сетчатым имплантатом позволяет увеличить объём кармана до 335 см³ (эндопротез не более размера №3).

При формировании кармана для эндопротеза с использованием сетчатого имплантата без отсепаровки брюшной части большой грудной мышцы его объём не превышает 180 см³ (что соответствует эндопротезу не более размера №1).

3. Реконструктивно-пластический этап.

Основной пластический материал для реконструкции − эндопротез, помещенный в сформированный карман. Карманом является пространство, в котором расположен силиконовый эндопротез, имеющее стенки, отграничивающие его от прилегающих тканей с 4 сторон. Стенки кармана сформированы мышцами передней грудной стенки и сетчатым имплантатом. Таким образом, карман является искусственно сформированным комбинированным компонентом реконструкции.

Данный этап начинают с выделения большой и малой грудных мышц, образующих межпекторальное пространство.

Формирование мышечного кармана в зависимости от объема эндопротеза проходит по одной из 2 методик:

1. с отсепаровкой брюшной части большой грудной мышцы;
2. без отсепаровки брюшной части большой грудной мышцы.

Вариант №1. Методика формирования кармана для эндопротеза с использованием большой грудной мышцы с отсечением ее брюшной части сетчатым имплантатом и силиконовым эндопротезом.

Данную методику целесообразно использовать у пациенток с размером молочных желёз 2-3 по чашечкам бюстгальтера.

После удаления ткани молочной железы выделяют наружный край большой грудной мышцы. Разделяют большую и малую грудные мышцы, удаляют межмышечную клетчатку. Большую грудную мышцу пересекают у места прикрепления к передней стенке влагалища прямой мышцы живота. Под сформированный лоскут устанавливают силиконовый эндопротез, размер которого определяют индивидуально на основе расчетов и данных клинико-анатомического исследования. Выполняют выкраивание фрагмента сетчатого имплантата необходимых размеров. Сетчатый имплантат своим проксимальным краем фиксируют к дистальной части большой грудной мышцы так, чтобы, являясь ее продолжением, он компенсировал дефицит мышечной ткани. Другой край фиксируют к передней стенке влагалища прямой мышцы живота, что соответствует уровню субмаммарной складки. В сформированном кармане передне-нижняя стенка представлена сетчатым имплантатом, который укрывает нижний полюс эндопротеза (рис. 5).

Рисунок 5. Вариант формирования кармана для эндопротеза с отсечением брюшной части большой грудной мышцы:
1) выделено межпекторальное пространство; 2) отсечена брюшная часть большой грудной мышцы;
3) сформирована передне­нижняя стенка кармана сетчатым имплантатом; 4) рассечена передняя зубчатая мышца;
5) сформирована латеральная стенка кармана; 6) окончательный вид кармана.

Для формирования латеральной стенки кармана рассекают переднюю зубчатую мышцу по линии, параллельной краю большой грудной мышцы. Рассечение начинают от уровня 5-6 межреберья и продолжают вверх на 5-7 см. К ее отсепарованному фрагменту фиксируют сетчатый имплантат. Передняя зубчатая мышца является нижне-латеральной стенкой кармана для эндопротеза и вместе с сетчатым имплантатом укрывает его латеральный полюс.

Фиксацию сетчатого имплантанта выполняют отдельными узловыми швами нитью Пролен 2.0. Последним этапом проводят послойное ушивание раны.

Вариант №2. Методика формирования кармана для эндопротеза с использованием большой грудной мышцы без нарушения ее целостности с применением силиконового эндопротеза и сетчатого имплантанта.

Этот вариант используют у пациенток при размере молочной железы 0-1 по чашечкам бюстгальтера.

Проводят максимальное выделение до места прикрепления большой грудной мышцы к грудине, хрящам II-VII ребер и верхним отделам передней стенки влагалища прямой мышцы живота. В сформированное пространство устанавливают силиконовый эндопротез. Параллельно наружному краю большой грудной мышцы рассекают переднюю зубчатую мышцу на уровне средней трети длины большой грудной мышцы. Выкраивают сетчатый имплантат необходимого размера, который зависит от дефицита тканей большой грудной и передней зубчатой мышц и должен несколько превосходить величину дефекта. Он становится латеральной стенкой кармана. Сетчатый имплантат фиксируют сначала к наружному краю большой грудной, а затем к дистальной части рассеченной передней зубчатой мышцы швами из нерассасывающихся нитей (PROLENE(r) 2/0-3/0), отступя не менее 1,5-2 см от края большой грудной мышцы. Таким образом, в сформированном кармане латеральная стенка представлена сетчатым имплантатом, который укрывает латеральный полюс эндопротеза.

Использование сетчатых имплантатов необходимо в данном варианте пластики для надежной фиксации силиконового эндопротеза в сформированном кармане, профилактики его «выскальзывания» из мышечного кармана (рис. 6).

Рисунок 6. Вид комбинированного кармана с использованием большой грудной мышцы без отсечения её брюшной части.

Результаты операции на трупах женского пола

По результатам исследования, проведенная на женских трупах операция характеризуется хорошим визуальным эффектом: молочные железы одинаковы, сосково-ареолярные комплексы симметричны, субмаммарные складки находятся на одном расстоянии от ключиц, формы молочных желёз одинаковы (рис. 7, табл. 3).

Рисунок 7. Вид сформированной молочной железы у женского трупа.

Таблица 3. Визуальный эффект после операции радикальной подкожной мастэктомии с одномоментной реконструкцией молочных желёз сетчатым имплантатом и силиконовым эндопротезом на женских трупах.

На основании исследования молочных желёз 24 трупов женщин, включавшего антропометрическое изучение, определение объёма межпекторального пространства, а также реальное моделирование хирургической операции, установлено следующее:

• Выявлена связь между размерами и объёмом большой грудной мышцы, которые имеют значение в выборе профиля силиконового эндопротеза, и типом телосложения.
• При размерах молочной железы №0-1 оптимальной является методика восстановления с использованием большой грудной мышцы без отсепаровки и сетчатого имплантата, что установлено в эксперименте с наполнением экспандера.
• Отсепаровка большой грудной мышцы и фиксация к ней сетчатого имплантата для создания дополнительного объёма ложа эндопротеза эффективны при 2-3 размере молочной железы по чашечкам бюстгальтера
• При размере молочной железы больше №3 по чашечкам бюстгальтера рекомендовано использовать редукционную маммопластику контралатеральной молочной железы, так как данная процедура проще и обладает лучшим косметическим эффектом, чем искусственное создание птоза восстановленной молочной железы.

На основании проведенного исследования и данных, полученных при лечении больных раком молочной железы, разработана и внедрена новая методика первичной реконструктивно-пластической операции, которая позволила улучшить косметические результаты без использования широчайшей мышцы спины и TRAM-лоскутов, значительно, на 1,5-2 часа, сократить время операции.

Получен патент на изобретение № 2407458 «Способ первичной пластики молочной железы большой грудной мышцей, силиконовым эндопротезом и сетчатым имплантатом по поводу рака» (Пак Д.Д., Трошенков Е.А., Рассказова Е.А.).

Предлагаемая нами техника с использованием большой грудной мышцы, силиконового эндопротеза и сетчатого имплантата может стать операцией выбора у пациенток с небольшими и средними размерами молочных желез при соблюдении критериев отбора пациенток.

Операция может найти своё применение в повседневной работе отделений и учреждений онкологического профиля.

Литература

1. Чиссов В.И., Старинский В.В., Петрова Г.В. Состояние онкологической помощи населению России в 2010 году. М.: 2011.
2. Voltura AM, Tsangaris TN, Rosson GD, Jacobs LK, Flores JI, Singh NK, Argani P, Balch CM. Nipple-sparing mastectomy: critical assessment of 51 procedures and implications for selection criteria. Ann Surg Oncol 2008; 15(12): 3396-3401.
3. Christensen AS, Zachariae R, Jensen AB, Vaeth M, Moller S, Ravnsbaek J, von der Maase H. Prevalence and risk of depressive symptoms 3-4 months post-surgery in a nationwide cohort study of Danish women treated for early stage breast-cancer. Breast Cancer Res Treat. 2009; 113(2): 339-355.
4. Демидов В.П., Пак Д.Д. Маммология 1993; 4.
5. Пак Д.Д., Сарибекян Э.К. Способ реконструкции молочной железы. Патент № 2208394 от 20.07.2003.
6. Пак Д.Д., Рассказова Е.А., Ермощенкова М.В. Рак молочной железы. М.: Триада-Х, 2010; 160.
7. Amanti C, Regolo L, Moscaroli A, Lo Russo M, Macchione B, Coppola M, Papaspyropoulos V, Angelini L. Use of mesh to repair the submuscolar pocket in breast reconstruction: a new possible technique. G Chir. 2002; 23(10): 391-393.
8. Loustau HD, Mayer HF, Sarrabayrouse M. Immediate prosthetic breast reconstruction: the ensured subpectoral pocket (ESP). J Plast Reconstr Aesthet Surg. 2007; 60(11): 1233-1238.
9. Loustau HD, Mayer HF, Sarrabayrouse M. Pocket work for optimising outcomes in prosthetic breast reconstruction. J Plast Reconstr Aesthet Surg. 2009; 62(5): 626-632.
10. Rietjens M, De Lorenzi F, Venturino M, Petit JY. The suspension technique to avoid the use of tissue expanders in breast reconstruction. Ann Plast Surg. 2005; 54(5): 467-470.
11. Wettstein R, Elias B, Bächle A, Vlastos G, Harder Y. Dualmesh-muscle pocket with/without abdominal lift for immediate implant-based breast reconstruction after skin-sparing mastectomy. J Plast Reconstr Aesthet Surg. 2008.
12. Сурков Н.А., Заринская С.А., Виссарионов В.А. Особенности фиброархитектоники соединительной ткани в зоне имплантации сетчатого имплантата из пролена. Анналы пластической и реконструктивной хирургии. 2004; 2: 54-59.

Новости. medtech

Октябрь во всем мире объявлен месяцем борьбы с раком молочной железы, а на 15 число приходится ещё и День борьбы с этим видом рака. Внимание к этой болезни не удивительно: до недавнего времени она считалась чуть ли не главной опасностью для женщин. Но сейчас ситуация заметно улучшилась, и во многом благодаря солидарным усилиям медиков и неравнодушных людей из самых разных стран. Наш сегодняшний собеседник – Заведующая отделением, врач-онколог высшей категории Журавлева Олеся Петровна.

Многие считают, что бороться с каким-либо заболеванием должны, прежде всего, врачи…

Это так, но необходимо привлекать общественное внимание к проблеме. Чтобы взять под контроль какую-либо болезнь, нужны большие усилия и, в первую очередь, — научные исследования. Надо принимать организационные меры, выделять нужные средства, однако всё это происходит, когда в обществе есть понимание, насколько серьезна ситуация. 

То есть нужна своего рода просветительская работа… 

Тридцать лет назад с инициативой выступила всемирно известная компания Estee Lauder. Там придумали розовую ленточку, которую размещали на парфюмерии и которая до сих пор остается символом борьбы с раком молочной железы. 

Началось с малого…

А результат мы видим: во всем мире сделано очень многое для того, чтобы профилактика и лечение стали действенными. И в нашей стране перемены видны. 

Этот вид рака особенно опасен, потому что «забирает» женщин, как правило, работоспособного и даже детородного возраста…

Да, рак сильно помолодел, это уже не болезнь 70 +. Когда нет отца, это очень плохо, когда погибает мать – это совсем беда. Женщина требует особого внимания, это вопрос выживания общества. Так что проблема очень и очень важная…

Статистика в последние годы улучшается…

Но всё еще остается тревожной. В России больше 20 тысяч женщин в год погибает…

Сопоставимо со смертностью на дорогах…

В том-то и дело. Так что успокаиваться нет никаких оснований. 

И все-таки, насколько я знаю, больше стало информации, доступнее лечение, да и само лечение куда более эффективно…

Когда-то начинали с ярких пропагандистских акций. Например, ставили в большом торговом центре своего рода будку, куда могла женщина зайти и пройти первичное обследование маммолога.

Заходили?

Конечно. Получался бонус такой: пришла в торговый центр, а там потратила лишние десять минут и заодно показалась доктору. Сейчас всё больше женщин понимают, что идти к доктору надо не тогда, когда что-то заболело, а в определенный срок – провериться. Так что просветительская, информационная работа сказалась.

А врачи что нового могут предложить женщинам?

У нас стало куда больше возможностей. И дело не только в лекарствах. Если раньше мы отталкивались от стадии заболевания, то сейчас основное внимание на биологический тип рака. Опухоль может быть маленькой, но крайне агрессивной, и тогда стадия не имеет особого значения. Мы об этом должны заранее знать, потому что в таком случае и лечение должно быть агрессивным с самого начала. Второй вопрос: раньше думали только о том, как спасти женщину.

Это вполне понятно…

Да, для того времени актуальна была основная задача – сохранить жизнь. И операции были, скажем прямо, калечащие. Убиралась большая и малая грудные мышцы, удалялись все группы лимфоузлов. Не думали о качестве жизни.

Ну так, как говорится, не до жиру…

— Но сейчас так нельзя. Раньше не задумывались, как женщина будет подбирать себе кофточки, если рука не влезает ни в один рукав. А сейчас можно делать реконструктивные операции, и дефект восполняется. Стали думать о том, как сохранить женственность. Женщина должна жить дальше, любить и быть любимой! Вот почему мы у себя в клинике такое большое значение придаем реабилитации.

Соглашусь с вами, это большое дело…

Промышленность подтянулась. Протезы стали делать современные, белье корректирующее, даже купальники адекватные появились. Ведь 30 лет назад все водоемы для таких женщин были закрыты, да и вообще они сами себя чувствовали изгоями.

Сейчас отношение общества изменилось?

Да, заметно. Раньше женщина, прошедшая химиотерапию и потерявшая волосы, старалась парик надеть, сейчас она может так ходить, без волос, может тату себе набить – никого это уже не смущает. Во всяком случае, в крупных городах точно всё по-другому. И особо скажу, что очень нам помогает тот факт, что сами женщины стали информированнее. Причем прежде информация носила, в основном, негативный характер, а теперь они видят, что вот больная получала агрессивное лечение – и живет.

Нет той обреченности, которая была прежде…

Большая часть общества начинает понимать, что рак – хроническая болезнь. Очень опасная, но хроническая. Как гипертония, сахарный диабет. Болезнь, с которой можно жить. У меня есть больная, которой я 18 лет назад диагностировала рак молочной железы в 4 стадии. Удалось подобрать ей адекватное лечение, и она живет уже 18 лет. Именно живет. И это не единичный случай. 

Это стало возможным благодаря открытиям в сфере медицинской науки?

Не только. Я бы на первое место поставила организацию дела. Есть рекомендации организаций клинических онкологов (АСКО, РРУСКО и др.), есть клинические рекомендации Минздрава, которые обновляются каждый год, есть стандарты лечения, они тоже меняются в сторону повышения и доводятся до сведения каждого врача. Разумеется, и наши знания значительно расширились. Мы еще не всё понимаем об этой болезни, но очевидно, что движемся в правильном направлении. Исследуя опухоль, мы сейчас смотрим 5-6 показателей, но пройдет несколько лет, и мы будем смотреть 100 характеристик. Тогда лечение будет персонализировано.

Что это значит?

Когда лечишь простуду, можно использовать одно лекарство на всех. А вот что касается рака, мы постепенно идем к тому, что препараты будут подбираться под индивидуальные особенности организма пациента. 

Вероятно, это очень дорого?

Да, это дорого, причем для любой страны, даже самой развитой. Но сейчас у нас в стране выделяются очень большие средства на онкологию. Оснащенность онкослужбы, особенно в регионах, стала куда лучше. 

И это дает надежду, что женщины в нашей стране будут надежнее защищены от рака молочной железы?

Дает уверенность…

Штамм большой грудной мышцы — Грудь — Заболевания — Опорно-двигательный аппарат — Что мы лечим

Что такое штамм большой грудной мышцы?

Деформация большой грудной мышцы — это разрыв в основной мышце поперек передней части грудной клетки , широко известный как «грудная клетка». С помощью физиотерапии можно избавиться от симптомов растяжения большой грудной мышцы.

Как возникает напряжение большой грудной мышцы?

Деформация большой грудной мышцы обычно возникает, когда отталкивает тяжелый предмет от груди.Это может произойти во время тренировки с отягощениями при выполнении упражнений жим лежа . Во время жима лежа требуются большие усилия, которые мышца создает для подъема и опускания штанги, в сочетании с чрезмерным растяжением мышцы, может создать слишком большую нагрузку на большую грудную мышцу. Это может вызвать разрыв большой грудной мышцы.

Каковы симптомы растяжения большой грудной мышцы?

Первое ощущение разрыва большой грудной мышцы — внезапная боль .Эта боль обычно ощущается в передней части подмышечной впадины и иногда ощущается в области груди . В то же время вы также можете почувствовать что-то «, разрывающее » в груди. При незначительных слезах вы можете продолжить участие с небольшой болью. Однако по мере того, как мышца остывает, боль может постепенно усиливаться из-за кровотечения и отека вокруг поврежденной мышцы. Большая грудная мышца часто становится тугой и жесткой .

Другие симптомы включают:

Что делать, если у меня деформация большой грудной мышцы?

Самое важное время в начальном лечении штамма большой грудной мышцы — первые 24–48 часов.Это когда возникает большая часть кровотечения и отека вокруг поврежденной мышцы. Чтобы контролировать объем отека и, следовательно, ограничить степень повреждения грудной мышцы, мышцу следует дать отдыху и заморозить ее. Отдых предполагает ограничение использования травмированной руки. К поврежденному месту следует прикладывать лед на 15–20 минут каждые 1–2 часа. Лучше всего использовать колотый лед, завернутый во влажную ткань. Выполняя это, вы должны обязательно связаться со своим физиотерапевтом.

Физиотерапевтическое лечение деформации большой грудной мышцы.

Физиотерапия очень важна при лечении деформации большой грудной мышцы. Первоначально ваш физиотерапевт может посоветовать вам точные ткани и степень повреждения. Это особенно важно, если у вас есть полный разрыв большой грудной мышцы, так как вам может потребоваться направление к хирургу-ортопеду или радиологу .После вашей оценки ваш физиотерапевт может посоветовать вам, как долго ваша травма будет заживать, и может быть разработан соответствующий план лечения . Лечение может включать:

Чего нельзя делать, если у меня деформация большой грудной мышцы?

В первые несколько дней после перенапряжения большой грудной мышцы не следует заниматься деятельностью, которая увеличивает приток крови к травмированной мышце. К ним относятся горячий душ, растяжение грудных мышц, тепловые растирание, массаж, употребление алкоголя и чрезмерное использование рук.Это может продлить мышечное кровотечение и усилить отек, что приведет к дальнейшей боли и более длительному выздоровлению.

Могут ли быть какие-либо долгосрочные эффекты от штамма большой грудной мышцы?

Большинство штаммов грудных мышц заживают без осложнений в течение нескольких недель. Однако часть травм может привести к более долгосрочным последствиям, в зависимости от тяжести травмы и степени повреждения.Полный разрыв мышцы обычно требует хирургического вмешательства для воссоединения разорванных концов мышцы. Если полный разрыв не диагностируется и не устранен на ранней стадии, это может продлить ваше выздоровление. Точно так же при более мелких разрывах восстановление может быть продлено, если разрыв не лечится должным образом. Это может привести к натянутой и слабой большой грудной мышце, которая может снова получить травму, когда вы вернетесь к участию.

Чтобы записаться на прием к физиотерапевту, позвоните на Physio.co.uk по телефону 0330 088 7800 или закажите онлайн.

Грудная мышца — значение, основные и малые мышцы и ответы на часто задаваемые вопросы

Передняя стенка грудной клетки включает грудные области. Он состоит из четырех основных мышц, которые воздействуют на верхнюю конечность: большую грудную мышцу, малую грудную мышцу, переднюю зубчатую мышцу и подключичную мышцу. Грудные мышцы — это мышцы, которые соединяют переднюю часть груди человека с костями плеча, плеча и грудной клетки.

Большая грудная мышца — это толстая веерообразная мышца, составляющая основную часть грудной мышцы.Цель состоит в том, чтобы сгибать, разгибать и вращать плечевую кость, длинную кость плеча. Малая грудная мышца — это тонкая треугольная мышца, расположенная под большой грудной мышцей, которая прикрепляется к ребрам и служит для стабилизации лопатки — большой кости плеча. Грудная фасция — это тонкий слой ткани над большой грудной мышцей, который простирается к широчайшей мышце спины на спине. Наряду с большой и малой грудными мышцами подключичная мышца образует подмышечную впадину или подмышку, а передняя зубчатая мышца находится на передней части груди и перемещает лопатку вперед вокруг туловища, например, при нанесении удара кулаком.Это мышцы грудной области.

Большая и малая грудные мышцы

Мышца большой грудной мышцы

Большая грудная мышца — это большая и более поверхностная мышца. Большая грудная мышца происходит из разных мест. Он берет начало в ключице или ключице, грудине, ребрах и сухожильном продолжении наружной косой мышцы живота. Он проходит через верхнюю часть грудной клетки и прикрепляется к гребню в задней части плечевой кости i.е. кость плеча. Отсюда волокна сходятся к месту прикрепления большой грудной мышцы. Те, что отходят от ключицы, проходят наклонно вниз и латерально наружу и отделены от остальных промежутком. Те, которые берут начало в нижней части грудины и хрящах настоящих ребер, идут вверх и в стороны, а средние волокна проходят горизонтально. Большая грудная мышца показана на приведенной ниже диаграмме:

[Изображение будет скоро загружено]

Большая грудная мышца оканчивается плоским сухожилием, которое вставляется в латеральную губу двуглавой борозды плечевой кости.

Основная функция грудной мышцы — движение плечевого сустава. Действия, которым способствует большая грудная мышца, включают сгибание, приведение или депрессию и вращение. Эти функции позволяют нам выполнять такие действия, как поднятие ребенка, взмахи руками и армрестлинг соответственно. Они полезны, когда поднятые руки зафиксированы, например, при лазании, когда они помогают тянуть широчайшие мышцы спины и круглые мышцы. Важно отметить, что большая грудная мышца удерживает руку прикрепленной к туловищу.

На большую грудную мышцу можно воздействовать различными упражнениями, такими как бинты, жим лежа и т.д. и никаких повреждений мышц.

Малая грудная мышца

Малая грудная мышца лежит под большой грудной мышцей. Он начинается от середины ребер, то есть с верхней и внешней поверхностей третьего, четвертого и пятого ребер, а также от их хрящей и апоневрозов, покрывающих межреберные мышцы, и входит в лопатку или лопатку или прикрепляется к ней.На приведенной ниже диаграмме показано происхождение и прикрепление малой грудной мышцы:

[Изображение будет скоро загружено]

Малая грудная мышца помогает перемещать плечо вперед и вниз, что физиологически противостоит трапециевидной мышце. Малая грудная мышца толкает точку плеча вниз, при этом верхняя лопатка притягивается к грудной клетке и отводит ее нижний угол кзади.

Таким образом, в грудной области находится важная грудная мышца — большая грудная мышца и малая грудная мышца, которые не только обеспечивают двигательную гибкость плеча и рук, но также удерживают их прикрепленными к основному телу и ребрам.Эта грудная мышца также известна как «грудные мышцы» или «грудные мышцы». Большинство упражнений на наращивание груди сосредоточено на активации грудных мышц.

малая грудная мышца

Малая грудная мышца: функция, кровоснабжение и иннервация

Что делает малая грудная мышца?

Малая грудная мышца функционирует в первую очередь для перемещения лопатки вперед и вниз.Лопатка — одна из костей плечевого сустава. Перемещая лопатку вперед и вниз, малая грудная мышца помогает поддерживать подвижность плечевого сустава, который является одним из самых подвижных суставов в организме.

Кроме того, малая грудная мышца поднимает с третьего по пятое ребра, что может помочь при вдохе, помогая грудной клетке расширяться, позволяя увеличивать емкость легких (как если бы вы сделали глубокий вдох перед попыткой задержать дыхание под водой. ).

Кровеносный сосуд малой грудной мышцы

Мышцы являются очень метаболически активными тканями, а это означает, что им требуется много крови, чтобы нормально функционировать и оставаться здоровыми. Кровеносный сосуд, снабжающий кровью малую грудную мышцу, — это торакоакромиальная артерия , короткая артерия, которая ответвляется от большой подмышечной артерии грудной клетки и верхних конечностей.

Иннервация малой грудной мышцы

Чтобы мышца могла сокращаться и функционировать, она должна получать электрические импульсы от мозга через нерв или группу нервов. Этот процесс называется иннервацией. Малая грудная мышца иннервируется медиальным грудным нервом. Медиальный грудной нерв содержит нервные волокна от восьмого шейного нерва (C8), который идет от позвоночника в нижней части шеи, и первого грудного нерва (T1), который идет от позвоночника в верхней части шеи. спина.

Краткое содержание урока

Малая грудная мышца — это относительно небольшая мышца, расположенная на каждой стороне груди. Эта мышца начинается с третьего по пятое ребро, затем проходит по диагонали вверх по груди и прикрепляется к лопатке (лопатка).

Малая грудная мышца перемещает лопатку вперед и вниз, что помогает поддерживать подвижность плечевого сустава. Кроме того, эта мышца помогает расширять грудную клетку, поднимая третье-пятое ребра, что помогает при вдохе.

Малая грудная мышца получает кровоснабжение от торакоакромиальной артерии и иннервируется медиальным грудным нервом. грудно-акромиальная артерия является короткой ветвью более крупной подмышечной артерии, а медиальный грудной нерв содержит нервные волокна от восьмого шейного и первого грудных нервов (C8, T1).

Заявление об ограничении ответственности: информация на этом сайте предназначена только для вашего сведения и не заменяет профессиональные медицинские консультации.

Изучите малую грудную мышцу для более глубоких прогибов назад

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы подпишитесь на Outside +.

Эта второстепенная мышца играет важную роль в прогибах назад. Расширьте его — и его сеть соединительной ткани — для большего диапазона движений в груди и спине.

Посмотрим правде в глаза — мы общество натурщиков и бездельников. И есть одна малоизвестная и маленькая, но очень важная мышца, которая помогает создать сутулость: малая грудная мышца, которая расположена в передней части груди и соединяет ребра с плечами.Чтобы найти его, просуньте руку в небольшое углубление под ключицей на передней части плеча — теперь вы касаетесь малой грудной мышцы под большей грудной мышцей.

Эта короткая, но мощная мышца является главной сокращающей мышцей паутины ткани (ключично-грудной фасции), которая проходит через большую часть передней части туловища. Он берет начало в клювовидном отростке лопатки, костном выступе, который высовывает голову вперед к самому верхнему углу груди.Затем он вставляется на 3–5 ребра, более или менее под соском. Когда он гибкий, грудная клетка минор может обеспечить то «открытое сердечное пространство», о котором вы всегда слышите на занятиях йогой, позволяя вам вытягивать плечи назад для успешного прогиба назад или сидеть в медитации, не поворачиваясь вперед. Но тугие грудные мышцы почти гарантируют, что вы застрянете с округлым верхом спины, сгорбленными плечами и передним расположением головы — все это слишком часто, возможно, из-за того, что мы проводим много часов с малой грудной клеткой в ​​сжатом положении, сидя в кресле. компьютер или за рулем (правда, не все специалисты сходятся во мнении о причине).Для йогов сжатие грудных мышц может сделать невозможным безболезненное сгибание спины. Это связано с ролью мышцы в большей области ключично-грудной фасции.

Фасция — это вещество, которое соединяет мышцы, кости, связки и ткани в единое целое; это похожая на паутину биологическая ткань, которая заполняет каждый уголок вашего тела и поддерживает вашу форму в различных позах. Вы, вероятно, слышали термин «соединительная ткань», который может обозначать все, от костей до кровеносных сосудов, и включает уникальную подкатегорию фасций.Как поясняет Том Майерс, специалист по фасции и автор книги Anatomy Trains, в своей книге: «[Fascia] названа очень удачно. Хотя его тканевые стенки действительно направляют жидкости и создают отдельные карманы и трубки, его объединяющие функции намного перевешивают его разделяющие. Он связывает каждую клетку тела со своими соседями и даже связывает внутреннюю сеть каждой клетки с механическим состоянием всего тела ». Итак, сеть фасций объясняет, как все аспекты тела взаимосвязаны, помимо точек начала и прикрепления, где мышцы начинаются и останавливаются.

См. Также Избавься от резкого спада: уроки йоги для улучшения осанки

Полезно думать о малой грудной мышце не как о единственной мышце, которая начинается и заканчивается где-то в нашей груди, а как о сократительном двигателе гораздо большей сумки ключично-грудной фасции. Если сокращается малая грудная клетка, это укорачивает всю сумку ключично-грудной фасции, которая занимает почти половину передней части туловища! Это укорачивание, в свою очередь, приведет к сжатию груди и сутулости верхней части спины и плеч.Представьте себе, что вы подходите к паутине и сжимаете пальцами паутину — тугая грудная клетка похожа на ваши пальцы в паутине, заставляя ключично-грудную фасцию сжиматься, которая, в свою очередь, вытягивает ваши плечи вперед и погружает вас в грудь. Со временем плотная фасция может срастаться с окружающими тканями. Это сильно ограничивает движения и делает исключительно трудным достижение достаточной открытости и длины для асан с прогибом спины, потому что сокращение грудной клетки препятствует разгибанию и возвышению в средней и верхней части спины.

Когда вы находитесь на коврике для йоги, растяжение этой области при подготовке к прогибу спины поможет вам сначала подняться через грудину (грудину), а затем изогнуться назад. Распространенный сигнал «Расширить ключицы и приподнять грудь» для поз с изгибом спины фантастичен, но часто невозможен, если малые грудные мышцы и ключично-грудная фасция напряжены. Если вы сосредоточитесь исключительно на изгибе назад, не расширяясь по горизонтали и вертикали через грудь и плечи, вы не придаете своему позвоночнику длину, необходимую для просторного изгиба.Это заставляет вашу спину сгибаться в поясницу, создавая риск болезненного сжатия поясничных дисков и фасеточных суставов между позвонками. Но если сначала удлинить малую грудную мышцу и ее фасциальную сумку в передней части тела с помощью таких растяжек, как показано ниже, вы подготовитесь к успешному разгибанию позвоночника и широким прогибам назад.

См. Также Слишком много рабочего времени? Вот как йога помогает при мышечном дисбалансе

Как растянуть малую грудную мышцу + ключично-грудную фасцию

Измените это обычное растяжение груди, чтобы оно было нацелено на малую грудную мышцу.Встаньте правым боком вплотную к стене, вытяните правую руку вверх и за тело, положив ладонь на стену под углом 45 градусов. Поверните грудину от стены к центру комнаты, чтобы почувствовать растяжение глубоко в груди. Задержитесь на 7–10 вдохов; отпустите и повторите с другой стороны.

подсказок

• Не позволяйте головке плечевой кости округляться вперед в плече. Это отменит многое из того, чего вы пытаетесь достичь. Проведите лопатку к позвоночнику и вниз по спине.
• Держите голову назад и на одной линии с туловищем.
• Комбинируйте растяжку груди с укрепляющими позами верхней и средней части спины, такими как Шалабхасана (поза Саранчи). Лягте на живот, вытяните руки назад вдоль внешних бедер. Ладони могут быть обращены к полу, или вы можете повернуть руки наружу так, чтобы внутренние запястья были обращены к стенам. Поднимите плечи от пола и обхватите их так, чтобы обеспечить максимальную ширину ключиц и груди. Тяните лопатки к позвоночнику и вниз по спине.

TRY Еще 3 надежных открывателя для груди и плеч

О НАШИХ ПРОФИ
Преподаватель Лорен Хейт — сертифицированный продвинутый практик KMI (Kinesis Myofascial Integration) и зарегистрированный преподаватель йоги в Нью-Йорке, которая учится у директоров проекта кула-йоги Никки Вилеллы и Шайлер Грант (laurenhaythe.com). Модель Алек Вишал Рубен преподает в Боулдере и Денвере, штат Колорадо, и закончила курс Ричарда Фримена для учителей на семинаре по йоге (aleclovelifeyoga.com).

Разрыв большой грудной мышцы (разрыв груди)

Введение

Грудная мышца расположена в передней части груди. Он прикреплен к кости плеча / плеча сухожилиями — прочными тяжами из фиброзной ткани, которые прикрепляют мышцы к костям

Разрывы сухожилия грудной мышцы случаются редко. Чаще всего они вызваны внезапной эксцентрической силой. Травмы почти исключительно у мужчин, и большинство травм связано с тяжелой атлетикой.

После того, как грудная мышца оторвана от плечевой кости (плечевой кости), она не вырастет и не заживет, потому что мышечная ткань отводит сухожилие. Другая мышца руки позволяет плечу хорошо двигаться без грудной мышцы. Однако они не могут выполнять все функции плеча, особенно движения по приведению плеча (вытягивание его через грудь) и внутреннему вращению плеча с силой.

Чтобы вернуть силу руки к нормальному уровню, обычно рекомендуется операция по восстановлению разорванного сухожилия.Тем не менее, консервативное лечение является разумным вариантом для пациентов, у которых может быть только частичный мышечный разрыв грудной мышцы и не требуется полноценное функционирование руки.

Анатомия

Грудная мышца включает в себя как большой, так и второстепенный компоненты. Малые грудные мышцы прикрепляются к клювовидному отростку лопатки и травмируются редко и обычно не требуют хирургической коррекции. Действительно, многие хирургические вмешательства по поводу нестабильности сознательно освобождают эту мышцу от места прикрепления — без каких-либо сообщений о нарушениях.

У большой грудной мышцы есть как стернальная (грудина), так и ключичная головка.Мышца прикрепляется к плечевой кости латеральнее двуглавой борозды. Большая грудная мышца — это большая мышца, придающая значительную силу плечу.

Основание грудной мышцы и отростки

Подробная анатомия плеча

Причина

Разрыв большой грудной мышцы встречается редко, хотя частота случаев увеличивается. Травма обычно возникает у мужчин в возрасте от 20 до 40 лет.Чаще всего это происходит у штангистов, выполняющих упражнения на грудь. Травма возникает при чрезмерном напряжении максимально сокращенной мышцы и чаще всего происходит при отрыве сухожилия грудной мышцы от кости (сухожильный отрыв).

Классификация травм

Хотя разрывы сухожилий являются наиболее частым типом травм, описано меньшее количество распространенных степеней и локализаций. В приведенной ниже классификации перечислены образцы:

Модифицированная классификация Титджена (анатомическая)

Тип Описание

I Ушиб или растяжение мышц

II Частичный разрыв

III Полный разрыв (далее подклассифицируется по местоположению)

Расположение

Мышечное происхождение

B Мышца живота

C Мышечно-сухожильное соединение

D Отрыв сухожилия от плечевой кости (без кости)

E Отрыв костного сухожилия от плечевой кости

F Сухожильный разрыв

Симптомы

Обычно пациент сообщает о внезапном хлопке или слезотечении во время упражнения на грудь.Щелчок или разрыв обычно связаны с болью и слабостью плеча

Острый разрыв сухожилия правой грудной мышцы во время жима лежа

Осмотр врача

Медицинский осмотр

После обсуждения ваших симптомов и причин травмы врач осмотрит вашу грудь и плечо. Во время медицинского осмотра врач ощупает переднюю часть вашей груди, ища разрыв в сухожилии. Осмотр и пальпация обычно выявляют:

• опухоль и синяк переднебоковой стенки грудной клетки и / или проксимального отдела руки
• Признак «опущенного соска» — ипсилатеральный сосок будет казаться ниже, чем непораженная сторона из-за втягивания мускулов живота медиально
• пальпируемый дефект и потеря контура передней подмышечной впадины с усилением сопротивления приведению

Разрыв большой левой грудной мышцы.Обратите внимание на потерю мышц в подмышечных впадинах, кровоподтеки на груди и руке, а также на нижнем соске слева

Визуальные тесты

В дополнение к обследованию ваш врач может порекомендовать визуализационные тесты для подтверждения диагноза.

Рентген. Хотя рентген не позволяет увидеть мягкие ткани, такие как сухожилие грудной мышцы, он может быть полезен для исключения других проблем, которые могут вызвать боль в плече.

УЗИ. Этот метод визуализации может показать свободный конец сухожилия грудной мышцы, которое отскочило вверх в руке.

УЗИ разрыва большой грудной мышцы

Магнитно-резонансная томография (МРТ). Эти сканирования позволяют получить более качественное изображение мягких тканей. Они могут показать как частичный, так и полный разрыв сухожилия грудной мышцы. Однако из анамнеза и физического обследования может быть достаточно информации о том, что МРТ не требуется опытному врачу. Кроме того, необходимо заказать МРТ определенной области грудной мышцы. Типичная «плечевая» МРТ не отображает грудную мышцу, и экзамен может быть расценен как «нормальный», давая ложноотрицательный результат.Правильная МРТ важна для оценки грудной клетки.

МРТ левого плеча: разрыв и втягивание сухожилия большой грудной мышцы (белая стрелка).

Лечение

Операция по повторному прикреплению сухожилия к кости необходима для восстановления полной силы и функциональности руки.

Нехирургическое лечение может быть рассмотрено, если вы старше и менее активны, или если травма произошла в не доминирующей руке, и вы можете терпеть неполноценное функционирование руки.Нехирургическое лечение также может быть вариантом для людей, у которых есть проблемы со здоровьем, которые повышают риск осложнений во время операции.

Нехирургическое лечение

Варианты нехирургического лечения направлены на облегчение боли и поддержание максимально возможной функции руки. Однако пациенты, лечившиеся без операции, всегда будут иметь дефицит силы и продолжат косметические изменения разрыва грудной мышцы. Рекомендации по лечению могут включать:

• Остальное. Избегайте подъемов тяжестей и упражнений над головой, чтобы уменьшить боль и уменьшить отек.Ваш врач может порекомендовать на короткое время использовать повязку.
• Нестероидные противовоспалительные препараты. Такие препараты, как ибупрофен и напроксен, уменьшают боль и отек.
• Физиотерапия. После того, как боль уменьшится, ваш врач может порекомендовать реабилитационные упражнения для укрепления окружающих мышц, чтобы восстановить как можно больше движений.

Хирургическое лечение

Операция по восстановлению сухожилия должна выполняться в течение первых 2–3 недель после травмы.По истечении этого времени сухожилие и двуглавая мышца начинают рубцеваться и укорачиваться, и восстановление функции руки хирургическим путем может оказаться невозможным. Хотя для пациентов, которым требуется позднее хирургическое вмешательство по поводу этой травмы, доступны другие варианты, они более сложны и, как правило, менее успешны.

Процедура

Существует несколько различных процедур прикрепления сухожилия грудной мышцы к плечевой кости. Распространенным хирургическим вариантом является прикрепление сухожилия швами через отверстия, просверленные в плечевой кости.Другой метод — прикрепить сухожилие к кости с помощью небольших металлических имплантатов (называемых шовными фиксаторами).

Швы при разрыве сухожилия грудной мышцы левого плеча, вид спереди.

Шовный фиксатор, обычно используемый для ремонта сухожилия грудной мышцы, слева (фиксатор примерно 5 мм). На правом изображении показан фиксатор с нитью и установщиком. Устройство для вставки удаляется после установки якоря.

Процедура может выполняться амбулаторно с использованием комбинации регионарной и / или общей анестезии.Процедура обычно занимает чуть более часа времени, а кровопотеря минимальна. Опытный хирург должен уметь выполнить процедуру через небольшой разрез.

Операционные осложнения редки, но могут включать стандартные хирургические риски, включая инфекцию и кровотечение. Вероятность повторного восстановления грудной мышцы считается низкой, около 5%.

Реабилитация

После операции руку фиксируют перевязкой для заживления ран.Пациенты сообщают о боли после операции, но обычно боль уменьшается на второй день, и было показано, что использование мультимодальных методов лечения боли улучшает исходы для пациентов. Ночная боль обычно является наиболее проблемной, но мультимодальные программы лечения боли, повышенная температура и повышенный сон могут облегчить эту проблему.

Многие исследования показали, что пациенты могут успешно восстанавливать плечо самостоятельно в домашних условиях. Пациентов обычно проводят в рамках терапевтической программы и отлучают от слинга в течение первых 8–12 недель.Обычно для прорастания сухожилия требуется 4 месяца, и пациенты могут вернуться к игре в гольф через 5-6 месяцев после операции. Постоянная работа над движением и силой позволяет улучшить форму на срок до 1 года после операции.

Д-р Гро — опытный хирург плечевого сустава

• Названо 60 лучших хирургов плечевого сустава в США по версии журнала Becker’s Orthopaedics
• Активный член Американской группы хирургов плечевого и локтевого суставов
• Написано 50 статей и учебников по травмам плеча
• Имеет патенты и разработал несколько плечевых имплантатов и устройств

Почему малые грудные мышцы могут вызывать сильную боль

Малая грудная мышца не обсуждается часто, вероятно, потому, что ее затмевает более крупный и более поверхностный (ближе к поверхности) друг, большая грудная мышца.Большая грудная мышца — это та большая мышца на поверхности груди, которая отвечает за движения типа жима лежа. Малая грудная клетка — это меньшая мышца под ними, которая возникает из 3, 4 и 5 ребер и прикрепляется к клювовидному отростку лопатки, и сокращение этой мышцы вызывает наклон лопатки кпереди (вперед и вниз).

К чему может привести напряженная грудная клетка минор:

• удар вращающей манжеты
• Положение головы вперед, ведущее к боли и дисфункции в шее
• Увеличение триггерных точек через верхние ловушки и поднимающие лопатки, что может привести к головным болям
• отнесена к боли в плече и руке
• Синдром грудного выхода

Что происходит, если грудная клетка слишком тугая?

Попробуйте округлить плечи вперед и вниз, чтобы сжать большую грудную клетку (как на диаграмме C выше), а затем попытайтесь поднять руки над головой. Заметили, насколько сильно ограничен ваш ROM? По сути, это то, что происходит, когда малая грудная мышца оказывается слишком тугой. Добавьте к этому тугую большую грудную мышцу, и у вас практически не будет шансов добиться полного движения плеч.Однако наши тела довольно умны и будут пытаться найти способ обойти это, заставляя плечо занять эти положения. Сделайте это тысячи раз, и это будет рецепт от удара плеча, бурсита, разрывов вращательной манжеты плеча — вы понимаете.

Попробуйте эту растяжку, чтобы высвободить малую грудную клетку

• Захват 2x легких (1-2,5 кг) тарелок / гантелей.
• Лягте на поролоновый валик вдоль вдоль позвоночника.
• Держите локти плотно прижатыми к бокам.
• Вращайте плечи наружу, позволяя весам тянуть руки к полу.
• Подержите 2 минуты.

Растяжка Pec Minor обнаружена в приложении MobilizeMe

Если вы не получаете никакой пользы от растяжки, описанной выше, просто помните, что проблема с малой грудной мышцей заключается в том, что ее сложно растянуть и задействовать точку из-за ее расположения.

Калорийные фрукты список. Самые низкокалорийные фрукты, овощи и ягоды: список и особенности

Многие в погоне за идеальными внешними формами и весом начинают придерживаться диетического питания, практически полностью посвящая своей рацион питания фруктам. Надо сказать, это беспроигрышный способ избавления от лишних килограммов. Однако даже фрукты имеют свою питательную ценность. Их калорийность, с которой можно ознакомиться в таблице ниже, обуславливается содержанием в них определенных компонентов. Поговорим об этом подробнее.

От чего зависит калорийность?

Для фруктов характерна разная степень калорийности, о чем можно узнать из таблицы, расположенной ниже, зависящая от наличия в них жидкости и сахара. К примеру, в сухофруктах содержится большее количество калорий, чем в свежих плодах . Это обуславливается потерей влаги в процессе сушки, что превращает их в источник энергии в концентрированном виде: всего четверть стакана изюма по калорийности равна стакану свежего винограда.

Также различается калорийность фруктов, подверженных замораживанию или консервированию. В данном случае показатель питательной ценности определяется добавлением в процессе приготовления сахара или сиропа. Свежие фрукты содержат наиболее низкую степень калорийности, поскольку состоят из большого количества жидкости.

Фрукты с высокой и низкой калорийностью

В зависимости от степени калорийности бывают фрукты, способные содержать минимальное и максимальное количество калорий. Фрукты с минимальным содержанием калорийности представлены:

• Малиной. В 100 граммах этой ягоды имеется 40 Ккал. При этом плоды полезны своим составом, который обогащает человеческий организм калием, магнием, витамином С и фолиевой кислотой. Данные компоненты способствуют укреплению сосудов, улучшению кровяной циркуляции, очищению крови, а также положительным образом влияют на цвет кожного покрова.
• Арбузом. 100 граммов самой большой ягоды содержит 38 Ккал. Арбуз на 80% состоит из воды, по причине чего хорошо утоляет жажду, способствуя очищению почек, печени, а также нормализуя работу мочеполовой системы. В состав входят фолиевая кислота и ликопен, который замедляет процесс старения.
• Грейпфрутом. 100 граммов содержит 35 Ккал. Горький цитрус также очищает организм от излишков воды, способствует уменьшению аппетита, а также ускоряет процесс расщепления жиров, повышая эластичность кожи.
• Дыней. В 100 граммах содержится 33 Ккал. Входящий в состав дыни кремний положительно влияют на нервную систему, волосы и состояние кожи.
• Клюквой. В 100 граммах клюквы содержится 228 Ккал. Ягода является сильным антиоксидантом природного происхождения. Облегчает состояние при простуде, хронических болезнях, недостатке железа. Также эффективно избавляет от болей в голове.

Высокой калорийностью могут похвастаться:

• инжир
• авокадо
• виноград
• банан
• все виды сухофруктов

Следовательно, желающим сбросить лишний вес данные продукты противопоказаны к применению. Из них можно приготовить компот, который содержит гораздо меньшее количество калорий и предотвратит резких набор массы тела.

Калорийность сухофруктов

Высушенные фрукты сохраняют все калории. В 100 граммах продукта содержится 150-300 Ккал. При следовании диетическому питанию сухофрукты достаточно полезны, поскольку содержат глюкозу, но употреблять их следует в небольших количествах и при условии полного отказа от сахара: глюкоза полностью заменяет его.

Таблица калорийности

Для ускорения и более эффективного процесса похудения целесообразно высчитывать потребляемое количество калорий. Следующая таблица поможет определить калорийность отдельных фруктовых продуктов из расчета на 100 грамм:

При поступлении продуктов питания в организм, синхронно начинаются обменные процессы. Эти процессы происходят у каждого человека по-разному. У некоторых калории превращаются в энергию, у других — в жировые отложения. Почему так?

Все очень просто:

• Во-первых , у каждого человека свой индивидуальный организм с собственными особенностями;
• Во-вторых , те, кто следит за своей фигурой, сопоставляют количество получаемой и расходуемой энергии от пищи;
• В-третьих , организмы людей, склонных к полноте, перерабатывают полученную пищу в жировые отложения.

Организм, обрабатывая пищу, перевоплощает ее в энергию. Если человек своевременно данную энергию не использует, то данная энергия превращается в жировые отложения на органах у человека. В свою очередь, эти жировые отложения становятся заметны визуально в виде лишнего «жирка» на животе, ногах, руках.

Продукты с отрицательной калорийностью

Люди, которые приняли решение прибегнуть к диете, как правило, неверно расставляют приоритеты. Некоторые наслышаны о том, что есть продукты, на переваривание которых организм затрачивает множество калорий. Отнюдь, это не так. Ведь каждый продукт в какой-то мере добавляет организму калории, просто есть те, которые добавляют больше, а есть продукты, калорийность которых сводится практически к нулю.

Продуктов с отрицательной калорийностью, по сути, не существует. Но есть такие продукты, которые не переполняют тело человека избыточным количеством калорий.

Итак, каков же список продуктов с минимальным уровнем калорий:

• Ягоды, по большей части это апельсины, грейпфрут, лимон, ежевика, черника, смородина, а также, к таким ягодам можно отнести арбуз;
• Зеленый чай отлично пить тем, кто хочет снизить уровень калорий в организме;
• Салаты, зелень, также являются продуктами с низким содержанием калорий;
• Приправы способствуют быстрейшему выводу из организма калорий, в отличие от соли.
• Вместо сахара рекомендуется использование корицы.

Каждый из этих продуктов содержит минимальное количество калорий. При переваривании данных продуктов питания, организм затрачивает достаточно большое количество энергии. Именно в связи с этим калорийность данных продуктов можно свести к нулю.

От чего зависит калорийность свежих фруктов?

Часто именно свежие фрукты становятся основным продуктом питания во время диет. Это очень правильно, ведь фрукты и полезны, и вкусны и что самое главное для диеты, низкокалорийные. Есть некоторые особенности выбора фруктов для диеты, да и просто для людей, которые не хотят получать в организм энергию, которую, наверняка, не используют.

Итак, как же, невооруженным глазом определить, какова калорийность в фруктах? Есть несколько методов.

Для сравнения и наглядного примера возьмем банан и арбуз. Меньше калорий в арбузе. Также можно рассмотреть пару таких фруктов, как дыня и виноград. Меньше калорий в дыне. Калорийность фруктов во многом зависит от состава и консистенции. Чем больше в фрукте жидкости, тем ниже калорийность данного продукта.

Также очень влияет на уровень калорийности количество сахара в продукте. То есть, чем слаще лакомство в виде фруктов, тем больше энергии он пустит в организм.

Если взять конкретные примеры, то в сухофруктах гораздо больше калорий, нежели в свежих фруктах . Из того, что было рассмотрено выше, можно понимать, что это связано с минимальным количеством влаги в продукте и с повышенным уровнем сахара. Хотя, если не учитывать калорийность, то сухофрукты очень полезны и в умеренных количествах должны приниматься в пищу.

ARVE Ошибка:

Высоко и низкокалорийные фрукты

Вполне понятно, что продукты питания есть высоко и низкокалорийные. Если взять во внимание фрукты, то их можно разделить на низкокалорийные и высококалорийные.

Высоко и низкокалорийные фрукты:

В этот список можно добавить все фрукты, схожие по консистенции и сладости. Но из таблицы легко понять, какой фрукт является максимально калорийным.

Низкокалорийных фруктов вполне достаточно, это именно те фрукты, которые необходимо употреблять в пищу и включить в рацион при диете.

Сколько калорий в сухофруктах?

Многие в процессе похудения и сбрасывания лишних килограммов, по неопытности принимают решение употреблять в пищу как можно больше сухофруктов, заменяя ими сладости. На самом же деле, конечно же, сухофрукты гораздо полезнее, чем многие из сладостей. А вот касательно калорийности нужно задуматься.

Уровень калорий в сухофруктах зашкаливает во много раз наряду со свежими фруктами. Сухофрукты производятся путем высушивания свежих фруктов. Вследствие данных действий, влага и жидкость из фруктов уходит, а сахар остается в высоком количестве.

Сколько же калорий в сухофруктах?

Итак, результат очевиден. Сухофрукты приемлемо употреблять для здоровья и насыщения организма. Но никак, ни в качестве заменителя других продуктов во время диеты.

Таблица калорийности овощей

Для того чтобы приступить к диете и начать новую жизнь с тонкой талией, необходимо составить для себя четкий рацион питания. Важно правильно расставить приоритеты и выбрать те продукты, которые и нравятся и содержат минимальное количество калорий. Такая диета не станет обузой или сложностью. Ведь важно, чтобы сытость все-таки присутствовала, а энергия правильно была израсходована.

Каждый продукт несет в себе какую-то определенную пользу. Нельзя составлять рацион питания, включая в него только фрукты или овощи. Обязательно в питании должно присутствовать и мясо, и рыба, и крупы, несущие пользу для организма. Ну и, конечно же, каждый продукт нужно подбирать, отталкиваясь от количества калорий.

Есть множество уже готовых диет, которые составлены давно и пользуются популярностью. В таких диетах включены все необходимые продукты питания, витамины и микроэлементы. Ну а если принято решение самостоятельно создавать себе график питания, то обязательно понадобиться таблица с указанным уровнем калорийности каждого продукта.

Итак, любимые овощи можно выбрать, пользуясь таблицей калорийности:

Фиолетовый цвет – продукты с максимальной калорийностью;

Бирюзовый цвет – средняя калорийность овощей;

Салатовый цвет – минимальная калорийность.

Исходя из данной таблицы, можно выбрать те продукты, которые должны присутствовать в рационе питания на день.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Таблица калорийности фруктов

Для составления правильного графика питания, также необходимо знать, какова калорийность фруктов. Ведь фрукты несут в себе пользу и помогают насытить организм витаминами и необходимыми микроэлементами.

Итак, берем во внимание наиболее популярные фрукты, которые часто употребляет среднестатистический человек:

Красным цветом в таблице отмечены фрукты с максимальной калорийностью. Бирюзовый цвет показывает продукты, которые средней калорийности. Под лиловым цветом фрукты с самой низкой калорийностью. Как видно из таблицы, достаточно большое количество фруктов вмещает в себя высокий уровень калорийности. Именно поэтому, отдавая предпочтение похудению с фруктовой диетой, необходимо правильно выбирать продукт.

Самое главное, знать, сколько калорий необходимо потреблять ежедневно именно вам. В зависимости от того, какой образ жизни ведет человек, необходимо просчитывать количество необходимых калорий для полноценной жизни.

Сколько калорий нужно потреблять каждый день, чтобы не увеличивать вес?

Конечно же, потребление пищи и получение калорий в организм у каждого индивидуально. Каждый человек ведет разный образ жизни. Те, у кого образ жизни малоподвижный, нуждаются в меньшем количестве калорий в день. Люди, которые ведут активный и подвижный образ жизни, должны употреблять в пищу гораздо больше энергетических ресурсов.

Количество необходимых калорий в день можно разделить по возрастным категориям:

• Дети до года;
• Дети от года до шести лет;
• Дети от семи до одиннадцати лет;
• От одиннадцати до девятнадцати;
• От девятнадцати до тридцати лет;
• От тридцати до пятидесяти;
• Свыше пятидесяти.

Каждая возрастная группа нуждается в своем определенном количестве калорий. Детям, как правило, для нормальной жизнедеятельности и роста, необходимо больше калорий, чем человеку, которому более пятидесяти лет. В среднем, ребенку до года нужно 500 калорий в день. Когда малыш начинает более активный образ жизни, ему нужно в среднем 1500 калорий.

Дети от семи лет уже начинают активную умственную и физическую деятельность, таким крохам уже необходимо в день потреблять 2000 калорий. Взрослым до тридцати лет в рацион дня необходимо включить от 2600-2900 калорий. От тридцати лет до пятидесяти человеку необходимо от 2400 до 2500 калорий в день для нормальной жизнедеятельности. Старше 50 лет человек в сутки должен потреблять 2000 калорий.

Эти расчеты приблизительны и, конечно же, все это очень индивидуально. Спортсменам, активным людям в любом случае нужно больше калорий, чем тем, кто ведет неподвижный образ жизни и имеет сидячую работу.

Правильно составленный рацион питания, без сомнений поможет всегда чувствовать себя легко и здорово. Правильно рассчитать количество калорий необходимо по следующей формуле. 655 прибавить (9,5 умножить на вес тела в килограммах) прибавить (1,8 умножить на рост в сантиметрах) отнять (4,7 умножить на возраст человека в годах).

При таком расчете получится то количество калорий, которое в среднем необходимо употреблять. Для того чтобы расчет был максимально верным, необходимо полученную цифру умножить на коэффициент активности человека. Он может варьироваться от 1,4 до 2, 2.

Если следовать всем правилам, то красивая фигура, отменное состояние и здоровый дух обеспечены.

По мнению диетологов, большинство людей не умеют правильно есть фрукты. Употребляя их в качестве десерта, завершающего сытный обед, можно готовиться к неприятностям – тяжести в животе, болям, расстройству кишечника, усиленному газообразованию. Дело в том, что персики, груши, киви, попадая в основательно наполненный желудок, провоцируют процессы брожения, закисания.

Если же использовать фрукты грамотно (съедать их за полчаса до обеда или через 2-4 часа после него), можно получить пользу для здоровья и для фигуры: большинство фруктов – низкокалорийны.

Фрукты с указанием калорийности и пользы для организма

Список низкокалорийных фруктов открывает арбуз. Ботаники вообще-то относят его к ягодам, но на бытовом уровне арбуз все-таки привычнее видеть в компании фруктов, чем малины и земляники. В 100 г его сочной красной мякоти содержится от 25 до 30 ккал. А вот чем он полезен для человеческого организма:

• является мочегонным средством;
• усиливает перистальтику кишечника;
• способствует выведению избыточного холестерина;
• очищает печень от токсинов;
• если в почках есть камни, способствует их растворению;
• помогает организму восстановиться после курса лечения антибиотиками.

В 100 г лимона содержится 31 ккал. Этот фрукт ценят как источник витамина С, но у него много и других полезных свойств, он:

• способствует укреплению иммунитета;
• помогает лечить простудные заболевания и является профилактическим средством против них;
• укрепляет сосуды, сердечную мышцу;
• полезен для больных астмой;
• заряжает энергией.

От 35 до 38 ккал — в 100 г апельсинов, мандаринов, грейпфрутов. Эти фрукты (в первую очередь – грейпфрут) обладают, кроме того, жиросжигающими свойствами, поэтому для людей, борющихся с лишними килограммами, представляют большую ценность. Благодаря своему химическому составу эти цитрусовые помогают:

• восстанавливать растраченный иммунитет;
• нормализуют сон;
• укрепляют стенки сосудов;
• выводят из организма лишнюю жидкость.

Калорийность груши – 43 ккал. В этом фрукте много витаминов, а в семечках есть такое полезное вещество, как йод. Фрукт полезен в разных ситуациях:

Следом за грушей, с показателем 44 ккал, идет абрикос – ценный источник клетчатки, фосфора, бета-каротина. Специалисты считают его профилактическим средством против рака. Среди других полезных свойств:

• поддержка сердечной мышцы;
• укрепление костной системы;
• профилактика глазных заболеваний;
• обеспечение необходимого баланса жидкостей в организме;
• положительное воздействие на пищеварительную систему, борьба с запорами;
• укрепление памяти.

Сливу (ее калорийность – 45 ккал) многие знают, как природное слабительное средство, однако возможности фрукта гораздо шире. С помощью сливы:

• нормализуется обмен веществ;
• разжижается кровь;
• укрепляются сосуды и сердечная мышца, снижается риск образования тромбов;
• из организма выводится лишний холестерин;
• излечиваются заболевания мочевого пузыря.

Многие худеющие знают о том, насколько быстро плоды киви могут дать ощущение сытости, хотя калорийность фрукта невелика – 46 ккал в 100 г. Киви иногда называют «витаминной бомбой», фрукт полезен тем, что:

Фрукт мушмула , который лучше знают южане, тоже является низкокалорийным, так как содержит 47 ккал в 100 г продукта. Его полезные свойства:

В 100 г яблок – от 47 до 51 ккал в зависимости от сорта. Этот богатый железом, кальцием, фосфором, пектинами и другими полезными составляющими фрукт:

• очищает кровь;
• является антиоксидантом;
• предупреждает возникновение мочекаменной болезни;
• поддерживает работу сердца;
• нормализует работу кишечника, освобождает от шлаков.

На основе ананаса (калорийность – 48 ккал) созданы диеты для похудения. Кроме того, фрукт полезен для:

• остроты зрения;
• поддержания нормальной работы нервной системы;
• укрепления мышц сердца, стенок сосудов;
• улучшения функционирования органов пищеварения;
• ослабления суставных болей;
• замедления процессов старения.

Вкусные рецепты

Проще всего из фруктов готовить салат . К тому же они не будут подвергнуты тепловой обработке, а значит, сохранят все свои целебные свойства. Яблоки, ананас, цитрусовые, груши нарезают некрупными кусочками, заправляют натуральным йогуртом без сахара, посыпают корицей.

На завтрак можно приготовить фруктовые бутерброды . Для этого на крупной терке измельчают имеющиеся в наличии плоды (груша, персик, киви), мелко режут цитрусовые. Добавляют нежирный творог и тщательно перемешивают все ингредиенты. Полученную массу распределяют по ломтикам диетического хлеба, смоченного в молоке, и отправляют в духовку на 10 минут.

Что еще можно приготовить из низкокалорийных плодов?

Салат «Метелка» (фруктовый вариант). Для него потребуются киви, зеленое яблоко и апельсин (или мандарин). Ингредиенты мелко режут, мандарин разбирают на дольки. Пару столовых ложек овсяных хлопьев «Геркулес» обжаривают на сковородке без добавления масла и пересыпают их в миску с фруктами. Туда же вливают столовую ложку жидкого меда. По желанию добавляют горсть молотых орехов. Все перемешивают.

Арбузный гаспачо. С нескольких кусков арбуза (общей массой до полутора килограммов) срезают корки, удаляют семечки, взбивают с помощью блендера. Снимают кожицу с трех среднего размера помидоров, соединяют мякоть овоща с арбузной массой.

Добавляют в нее тонкие ломтики огурца, покрошенный зеленый лук и пряности – базилик, мяту. После этого блюдо должно провести в холодильнике 4-5 часов. Те, кто любят кушанья поострее, посолят его и поперчат. Если хочется сделать гаспачо более сытным, к нему подадут сметану или сыр.

Холодный летний суп. 250 г фруктов (абрикосы, сливы и что-то еще, по желанию) нарезают кусочками, добавляют немного обжаренных отрубей, заливают низкокалорийным кефиром.

Грушево-дынный коктейль. К фруктам, которые взяты в равных количествах, добавляют кусочек свежего имбиря. Подготовленные ингредиенты измельчают в миксере и сразу же подают к столу.

Низкокалорийные овощи

Среди овощей немало рекордсменов по низкой калорийности. Вот что представляет собой десятка лидеров:

• огурцы – 12 ккал в 100 г,
• мангольд – 14 ккал,
• редис – 15 ккал,
• баклажаны – 17 ккал,
• помидоры — 17 ккал,
• капуста (квашеная) – 17 ккал,
• сельдерей черешковый – 17 ккал,
• цикорий — 17 ккал,
• спаржа – 18 ккал,
• салат – от 15 до 20 ккал (в зависимости от сорта).

Для сравнения: в 100 г моркови – 35 ккал, в таком же количестве брокколи – 37 ккал.

Среди низкокалорийных овощей – много полезных. Помидоры , например, помогают работе сердца, защищают организм от атеросклероза. Цикорий оказывает целебное воздействие на поджелудочную железу, салаты разных сортов и редис – на пищеварительную систему.

Мангольд способен понижать артериальное давление. Спаржа – профилактическое средство от рака, а еще она замедляет процессы старения организма и укрепляет нервную систему.

Что касается квашеной капусты , то это щедрый источник витамина С, сильный антиоксидант. Содержащиеся в продукте молочнокислые бактерии помогают кишечнику восстанавливать нарушенную по каким-либо причинам микрофлору.

Рецепты с овощами

Чтобы низкокалорийные овощи дали именно тот эффект, которого от них ждут, следует во время готовки соблюдать ряд правил:

• салаты из свежих овощей готовить непосредственно перед употреблением, чтобы они не потеряли витаминов;
• в качестве заправки использовать не майонез, а масло (оливковое, льняное) или йогурт без сахара;
• горячие блюда желательно не жарить, а тушить, готовить на пару или в мультиварке.

Несколько интересных рецептов с использованием низкокалорийных овощей.

Салат с цикорием. Для этого блюда потребуется салатный цикорий (100 г), большое зеленое яблоко и корневой сельдерей (200 г). Цикорий шинкуют, остальные ингредиенты трут на терке. В качестве заправки используют оливковое масло и лимонный сок (того и другого потребуется по 0,5 столовой ложки).

Салат с мангольдом. Для этого рецепта потребуются только черешки мангольда. Их пару минут отваривают в подсоленной воде, откидывают на дуршлаг, охлаждают. Мелко режут эстрагон, лук – зеленый и репчатый. Все компоненты салата перемешивают, добавляют растительное масло и уксус.

Овощи по-селянски. Два помидора и один баклажан режут кружочками и выкладывают на противень. Поверх овощей кладут брынзу, нарезанную кубиками, наливают немного оливкового масла и отправляют на 20 минут в духовку. Запекают овощи при температуре 170 градусов.

Тушеная спаржа. Полкило очищенной и помытой спаржи отваривают на слабом огне с небольшим количеством воды в течение 5 минут. С трех крупных помидоров снимают (предварительно их ошпарив) кожицу, затем овощи режут. В кастрюльку со спаржей добавляют подготовленные помидоры, измельченный чеснок (2-3 зубчика), пару столовых ложек лимонного сока. Если вода из кастрюльки выкипела, наливают еще немножко. Тушат, закрыв посуду крышкой, минут 10-15. Подают к столу, посыпав свежей рубленой зеленью.

Низкокалорийные дары природы дают людям, борющимся с лишними килограммами, возможность питаться разнообразно и вкусно. Одновременно удается решать и некоторые проблемы со здоровьем, потому что, «пожадничав» с калориями, природа не пожалела для фруктов и овощей витаминов и других полезных веществ.

Давно доказано, что истязать себя голодом ради фигуры вредно и опасно для здоровья. Но мало кто знает, что это еще и неэффективно. Промучившись месяц или даже больше, вы, конечно, чего-то достигнете, но этот эффект не долговечен. Стоит перейти к привычному режиму питания, вновь внеся в рацион мучное и жареное, как лишнее килограммы нахлынут с новой силой. Многие задаются вопросом, как же быть в этой ситуации? Ответ, очевидно, один: чтобы быть здоровым и в хорошей подтянутой форме, необходимо правильно питаться всегда, а не только в тот период, когда решили сбросить лишние килограммы. Сделать это не так уж и сложно, особенно в летнее время. Низкокалорийные фрукты и овощи вам в этом помогут.

Зимнее питание состоит в основном из всего того, что можно найти в магазинах. Летом рацион заметно улучшается, даже те, у кого нет земельного участка, могут позволить себе и фрукты, потому что цена на них в сезон падает. Кроме того, выращенные на грядке помидоры намного лучше тех, что привезены из дальних краев. Для тех, кто следит за собой и просто хочет оставаться в форме, существуют низкокалорийные фрукты и овощи. Первые можно использовать в качестве самостоятельного невредного десерта или добавлять к другим блюдам. Вторые — все лучшее для салатов или гарниров.

Пекинская капуста

Если говорить об овощах, то здесь самой низкокалорийным вариантом будет Главная особенность в том, что ее можно длительно хранить, при этом все полезное сохраняется.

Употреблять ее можно и как самостоятельный продукт, и в качестве гарнира. Например, капусту можно приготовить на пару и подать с рыбой или грудкой индейки. Такой обед не только вкусный, но и полезный. Так как в капусте содержится всего 12 калорий на 100 граммов продукта, можно позволить себе съесть столько, сколько вы привыкли. Но при этом ощущения перенасыщения не будет.

Огурец

Второе место в списке самых некалорийных занял всеми любимый огурец (16 ккал/100 грамм). На самом деле это нисколько не удивляет, ведь этот овощ практически полностью состоит из воды. В нашей стране традиционно огурцы едят свежими. Хотя давно не секрет, что его можно варить и даже жарить. Лучше всего приготовить салат из свежего огурца. Для этого понадобится лишь немного соли, свежей зелени и оливкового масла. Если этого кажется недостаточно, с огурцом отлично сочетаются другие низкокалорийные овощи: редис, помидоры — из всего этого получается отличный перекус.

Другие овощи

Завершают топ которых ниже 40 ккал/100 грамм кабачки, брокколи, морковь, шпинат, щавель и зеленая фасоль. Из этого перечня можно придумать множество интереснейших блюд. Кроме того, практически каждый продукт из списка очень легко найти, особенно в летнее время. Так что, выходит, следить за калориями — это не значит, пренебрегать разнообразием, просто нужно подходить к составлению меню грамотно.

Когда речь заходит о невредном сладком, на первое место по полезности выходят низкокалорийные фрукты и ягоды. Помимо того, что такой десерт вкусен и прост в приготовлении, он еще и очень полезен, так как содержит много витаминов. Для большей пользы употреблять плоды стоит свежими, без добавления сахара.

Цитрусовые

Самые низкокалорийные фрукты — цитрусовые. Лимоны (29 ккал), грейпфруты (42 ккал), мандарины (53 ккал) и апельсины (47 ккал). Они также богаты витамином C. Но, понятно, что такие фрукты не для всех. Ведь у многих на них может быть аллергия.

Поэтому можно обратиться к грушам (57 ккал), яблокам (50 ккал), персикам (39 ккал). Есть их можно сырыми или в составе блюда. Вот только увлекаться особенной рецептурой не стоит. Помните, яблоко полезно и низкокалорийно само по себе. Добавляя к нему тесто и сахар, вы получаете пирог.

Это вкусно, но вместе с тем и вредно. Во-первых — это мучное, во-вторых — сахар как чистое вещество в ненормированных количествах вреден для здоровья.

Плоды с высокой калорийностью

Ошибочно также думать, что любой фрукт поможет вам похудеть. Низкокалорийные фрукты действительно существуют, но есть и те, чья калорийность просто убийственна. Это виноград (67 ккал), спелые бананы (90 ккал), авокадо (160 ккал), манго (67 ккал). С таким набором нельзя сбросить лишнего. Однако в умеренных количествах они хороши тем, что могут заменить собой перекус. Взять с собой один банан или два хлебца с авокадо намного проще, чем заготавливать целый контейнер еды. По этой причине исключать такие продукты из рациона полностью не стоит, а вот снизить употребление в разы можно и даже нужно.

Арбуз и клюква

Теперь понятно, что собой представляют низкокалорийные их не такой уж и длинный, но все же небольшой выбор есть. Если не любите ни цитрусовые, ни груши, попробуйте обратить свое внимание на ягоды. Практически все они низкокалорийные, но рекордсменом в этом смысле считается арбуз. Также как и огурец, он больше чем наполовину состоит из воды и содержит всего 25 калорий на 100 граммов продукта. Второе место занимает болотная ягода клюква. Вот только из-за своего кислого вкуса она не многим по душе. Очень зря, ведь в клюкве огромное количество витаминов, вот только сочетать ее с сахаром все же лучше не стоит.

Другие низкокалорийные ягоды

Если низкокалорийные фрукты это всего несколько названий, то ягоды — совсем другое дело. Шесть видов, среди которых клубника, ежевика и малина, едва доходят до 40 калорий в 100 граммах. Самая калорийная ягода — вишня. Она содержит 64 калории, но и это не критично.

В целом можно сказать, что для всех тех, кто решил сбросить вес, ягоды даже лучше фруктов, потому что выбор намного богаче. Вот только найти хорошую чернику, например, в зимнее время крайне проблематично, так что такой вариант хорошо работает только летом.

Заключение

Как видно, не так уж сложно правильно питаться. Низкокалорийные фрукты, овощи и ягоды не просто полезны, но и вкусны. А значит, привести себя в форму не так и сложно. Если вы не успели достигнуть цели до лета не стоит отчаиваться, ведь впереди три месяца солнечного сезона. Вам доступны самые низкокалорийные фрукты и овощи, и при этом свежайшие. Так что просто начните правильно подходить к своему питанию и увеличьте интенсивность тренировок. Ведь когда еще, как не летом можно уделить время своему здоровью и благополучию?

Фрукты лакомство детей и взрослых. И не каждый знает, что бесконтрольное употребление может привести к увеличению веса, и заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

Каким образом фрукты влияют на увеличение веса? Давайте рассмотрим калорийность фруктов, ведь чем больше в них калорий, тем меньшее количество нужно употребить, чтобы оставаться стройными и красивыми. Либо отказаться от определенных видов плодов.

Сколько калорий в фруктах? Средняя калорийность на 100 грамм колеблется от 31 в до 212 калорий в авокадо.

От чего зависит калорийность свежих фруктов

Во-вторых, от содержания воды в плодах. Соответственно, в сочных и водянистых плодах калорийность ниже, чем в плотных и мясистых. Поэтому употребляя в пищу засушенные фрукты, вы рискуете наесть лишние килограммы. Энергетическая ценность 100 граммов сушеного яблока равна 231, что в 6 раз больше калорийности свежего яблока.

Не стоит отказываться от сладкого лакомства, ведь эти продукты богаты клетчаткой, а также комплексом витаминов и минералов. Существует ряд правил, основываясь на которые, вы сможете употреблять плоды и получать только пользу от них.

Употребляйте плоды только в первой половине дня, таким образом, вы зарядите организм энергией на весь день. Во второй же половине дня, ни , ни тем более банан ничего, кроме лишних калорий вам не принесут. Так как в вечерние часы организм уже готовится ко сну и калории, содержащиеся во фруктах, он оставит про запас.

Мясистые плоды лучше есть между приемами пищи. Так как они богаты большим содержанием клетчатки и насытят желудок.

Ешьте фрукты свежими, делайте из них смузи. Это активизирует обменные функции вашего желудочно-кишечного тракта, и организм будет работа как часы.

5 самых калорийных фруктов

Представляем вашему вниманию топ-5 продуктов, с большим содержанием калорий.

• . Это самый калорийный фрукт в мире. В нем содержится 212 калорий! Авокадо родом из Мексики. В мире насчитывается до 350 видов авокадо, весом от 30 до 1000 граммов. Высокая пищевая калорийность авокадо обусловлена тем, что содержит до 20 граммов полезного жира. Этот фрукт полезен людям, сидящим на диете.

• . Это замечательное лакомство содержит 91 калорию. Очень сладкий продукт, с яркой кожурой желтого цвета. Чем желтее банан, тем мягче и калорийнее. Не рекомендуется употреблять вечером, так как сахар, входящий в состав банана отложится на вашей талии в виде жировой прослойки.

• Виноград. Третий вид калорийных фруктов имеет калорийность 72. Виноград популярен в России и используется в пищу в свежем виде и в качестве сухофрукта – изюма. Изюм хорош в кулинарии при изготовлении булочек, рулетов и пирогов. И не заменим при выпекании куличей.

• . При показателе калорийности 62 хурма выгодно выделяется среди всех плодов большим содержанием пектиновых веществ. Они оказывают на микрофлору кишечника прекрасный скрепляющий эффект. Также хурма обладает тонизирующими свойствами, повышая работоспособность организма в целом. К сожалению, хурма появляется на прилавках магазинов только в осенне-зимний период. Но ее можно замораживать и употреблять летом, свойства хурмы при заморозке не теряются, наоборот, она становится только вкуснее.

У каждого фрукта своя калорийность, но вы сами должны регулировать нужное поступление в организм витаминов и микроэлементов. Рекомендуется в день съедать 1-2 фрукта с разной пищевой ценностью.

Таблица калорийности распространенных фруктов на 100 грамм

Диета Таблица Низкокалорийных Фруктов и Ягод [Фото]

Если Вы решили немного сбросить вес, Вы обязаны знать, каким вредным может быть употребление печений, батончиков и многого другого между основными блюдами. Но иногда, очень хочется перекусить, и до ужина ждать совсем нет сил. Так почему бы не скушать какой-нибудь фрукт или ягоды? Особенно летом, в период фруктов, ягод…

1 яблоко в день держит доктора подальше от Вас. И действительно, яблоки содержат мало калорий. Хрустящие, сочные яблоки, содержат все полезные для здоровья витамины. В яблоке всего 72 калории. А поскольку, яблоко содержит немного клетчатки, после употребления яблока, Вы будете чувствовать себя сытым. Читайте как красиво порезать яблоки.

Бананы — идеальный фрукт. Вы можете добавить банан в свою утреннюю кашу, либо же захватить с собой и перекусить им на работе. Банан идеален для Вашего завтрака или полдника. В среднем банан содержит 105 калорий.

Целая чашка черники содержит всего 83 калории. Черная — идеальная закуска летом. Черника очень вкусная с йогуртом.

Виноград очень вкусный и содержит большое количество питательных веществ. В среднем, кисть содержит 100 калорий. 

Клубника также оооочень вкусная и сладкая ягода. Порция клубники содержит меньше, чем 60 калорий. А это около 6-ти крупных ягод. Отличная закуска.

Что может быть вкуснее сочных, спелых абрикосов? Одна чашка содержит всего 34 калории, что делает их одним из самых низкокалорийных фруктов. Но не переборщите с абрикосами, иначе у Вашего живота могут быть неприятности.

Все мы знает, что арбуз в большей своей части состоит из воды. Соответственно, арбуз низкокалорийный и является отличным вариантом для закусок. 1 чашка нарезанного арбуза содержит всего 46 калорий.

Ну здесь Вы уже можете выбирать, нравится Вам сладкое или кислое. 1 чашка этих ягод содержит всего 43 калории.

Грейпфрут — однозначно друг человека, сидящего на диете. Половина, содержит всего 39 калорий.

1 чашка Карамболы (старфрут) содержит всего 32 калории.

Таблица калорийности фруктов и ягод

Изучите эту таблицу, и выберите фрукты, которые наиболее подходят именно Вам.

С таким огромным количеством низкокалорийных фруктов, которыми можно перекусить, Вы не только сможете легко сбросить вес, но и насытите свой организм витаминами, необходимыми для Вашего здоровья. Все они вкусные, полезные и низкокалорийные. Какой из низ ваш любимый? Оставляйте комментарии ниже. 
Источник: http://diet.allwomenstalk.com

Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com

Сколько калорий в отварных овощах таблица. Калорийность овощей, какие из них лучше использовать для диетического питания

Желая избавиться от лишних килограмм, рано или поздно, каждый человек подходит к вопросу о сбалансированном питании. Разнообразить меню, утолить чувство голода и обеспечить организм витаминами помогут овощи. Их низкая калорийность, присутствие большого количества клетчатки способствуют улучшению пищеварения и позволяют достичь ощущения сытости.

Конечно, пищевая ценность зависит от способа приготовления. Наиболее популярными для похудения считаются продукты на пару. Такие блюда относятся к диетическим и нисколько не навредят фигуре. Кроме того, британские ученые доказали связь между правильным питанием и удовлетворенностью жизнью. Хотите быть стройными и счастливыми? Разнообразьте свое меню низкокалорийными блюдами из овощных культур, приготовленных паровым способом. Дело в том, что в них сохраняются практически все витамины и полезные вещества, а низкая энергетическая ценность будет способствовать утолению голода, не добавляя ни грамма к вашему весу.

Для того чтобы узнать сколько калорий содержат овощи на пару (морковь,капуста, свекла и др.), совсем необязательно самостоятельно рассчитывать энергетическую ценность каждого продукта. Достаточно зайти на наш сайт, где представлена таблица, в которой расписана калорийность овощей на пару и правильно составить свое меню.

Ингредиенты: баклажан, сельдерей, лук репчатый, морковь, петрушка, перец чили, тимьян, соль морская, молотая паприка, масло оливковое
Калорийность/100г: 69.47

Просто вкусный и суперполезный салат можно приготовить из овощей к ужину. Овощи для него отвариваются на пару, готовое блюдо подается в теплом виден. Смотрите все подробности в рецепте.

Для рецепта понадобится:
— один-два баклажана;
— 200 г сельдерея;
— головка репчатого лука;
— две моркови;
— пучок петрушки;
— стручок перца чили;
— щепотка тимьяна;
— морская соль – по вкусу;
— щепотка паприки молотой;
— оливковое масло – 1/2 ч. ложки.

Оладьи из курицы и кабачка на пару

Ингредиенты: кабачок, куриное мясо, луковица, куриное яйцо, белый хлеб, соль, специи
Калорийность/100г: 96.88

Такие оладьи можно готовить к обеду или к ужину, что, кстати, будет лучшим вариантом для ребенка или взрослого. Блюдо легкое, не перегружено жирами. Обязательно возьмите рецепт на заметку.

Для рецепта понадобится:
— кабачки — 250 г,
— куриное филе — 350 г,
— головка репчатого лука,
— одно яйцо,
— два ломтика белого хлеба,
— 10 г соли,
— 5 г специй.

Форель с картошкой в мультиварке на пару

Ингредиенты: форель, картофель, чеснок, соль морская, специи, лук, петрушка
Калорийность/100г: 82.61

Предлагаем приготовить очень вкусное блюдо на обед или ужин — форель с картофелем в мультиварке на пару. Это быстро, просто, сытно и красиво.

Ингредиенты:
— 2 стейка свежей форели,
— 2 зубчика чеснока,
— 4 клубня картофеля,
— 2 пучка петрушки,
— специи — 5 г,
— морская соль по вкусу,
— 1 луковица.

Курица с картофелем и тыквой на пару

Ингредиенты: курица, картофель, тыква, смесь сушеных сладких перцев, смесь итальянских трав, гранулированный чеснок, паприка молотая, мускатный орех, лавровый лист, смесь перцев горошком, соль
Калорийность/100г: 134

Многим еда, приготовленная в пароварке, кажется пресной и скучной. Но это далеко не так. На пару можно и нужно готовить вкусно и разнообразно. Главное — уметь правильно сочетать и ингредиенты и выбирать правильные рецепты.

Ингредиенты:
— 1 кг курицы;
— 400 г картофеля;
— 300 г тыквы;
— 3 ст. л. смеси сушеных сладких перцев;
— 1 ст л. смеси итальянских трав;
— 1 ч. л. гранулированного чеснока;
— 1 ч. л. паприки молотой;
— 1 ч. л. мускатного ореха молотого;
— 2 лавровых листа;
— смесь перцев горошком;
— соль.

Макрурус на пару с топингом и овощным гарниром (фаза «Консолидации»)

Ингредиенты: маркурус, савойская капуста, картофель, лук репчатый, чеснок, масло оливковое, йогурт, лук зелёный, перец красный молотый
Калорийность/100г: 64.32

Макрурус — рыбка, которая в большом почете у диетологов, потому как имеет низкую калорийность. Готовится она тоже не сложно. Лучшим способом термообработки для этого вида рыбы является варка на пару. Попробуйте приготовить макрурус по нашему новому рецепту.

Для рецепта понадобится:
— 400 г рыбы;
— 200 г савойской капусты;
— 200 г картофеля;
— 80 г репчатого лука;
— 2 дольки чеснока;
— 1 ч. ложка оливкового масла;
— 2 ст. ложки йогурта;
— небольшой пучок зеленого лука;
— перец красный молотый – щепотка.

Паровая треска с цветной капустой под сливочно-томатным соусом

Ингредиенты: треска, цветная капуста, соль, перец черный молотый, сухое белое вино, сливки, сливочное масло, помидор
Калорийность/100г: 119.32

Паровая треска — блюдо вкусное, легкое и полезное. Во время приготовления рыбы сохраняются все ее питательные свойства. Рекомендуем для всей семьи.

Для блюда понадобится:
— треска — 2 стейка;
— цветная капуста — 300 г;
— соль — по вкусу;
— перец черный молотый — по вкусу.
Для соуса:
— треть стакана белого сухого вина;
— пол стакана жирных сливок;
— 1 ст. ложка сливочного масла;
— один крупный помидор;
— треть чайной ложки соли;
— треть чайной ложки молотого перца.

В диетическом питании огромную роль играют овощи. Но не каждый из них может подойти для рациона человека, желающего похудеть, потому что есть очень калорийные овощи. Чтобы не ошибиться, разработана специальная таблица калорийности, где можно посмотреть питательность, состав белков, жиров, углеводов любого овоща.

Калорийность овощей свежих

Продукты растительного происхождения при расщеплении в организме человека освобождают меньшее количество энергии по сравнению с животной пищей, а также содержат достаточное количество клетчатки, которая создаёт чувство сытости и нормализует работу кишечника. Поэтому овощи являются ценной диетической составляющей питания.

Разные виды овощей прекрасно совмещаются друг с другом, что позволяет создавать большое количество вкусных блюд.

Рассмотрим калорийность некоторых свежих овощей, ккал/100 г:

• Огурцы — 14
• Кабачки, зелёный салат — 18
• Помидоры — 21
• Баклажаны — 24
• Цветная капуста, картофель, лук порей, морковь — 38
• Лук репчатый, свекла — 53
• Горошек зелёный — 92
• Чеснок — 148

Меньше всего калорий в огурцах, всего 14 килокалорий, не намного больше энергетический вес в листьях салата и помидорах. Кроме того, эти овощи очень полезны, рекомендуется их ежедневное употребление.

Больше всего калорий содержится в чесноке, но съесть его столько, чтобы поправиться, просто невозможно. Самым «опасным» в плане набора лишних килограммов, является зелёный горошек, поэтому не увлекайтесь его употреблением.

Не всегда калории в свежих овощах могут быть полезным показателем, поскольку некоторые из этих продуктов не употребляются в сыром виде, например, баклажаны или картофель.

Очень важно помнить, что калорийность салатов из свежих овощей в большей степени зависит от заправки. Поэтому, если вы даже самые низкокалорийные овощи заправите майонезом или жирным соусом, то это уже не будет диетическим блюдом.

Свойства вареных овощей

В системе питания присутствуют овощи, прошедшие термическую обработку. Соблюдающим диету, рекомендуют употреблять в пищу овощи, приготовленные на пару, вареные, тушенные. Хотя приготовленные, они теряют ряд витаминов, повышается их калорийность, но зато такие продукты легче перевариваются, улучшаются вкусовые качества, а некоторые овощи сырыми употреблять вообще нельзя.

Чтобы узнать, сколько калорий в варенных овощах, можно воспользоваться таблицами калорийности или специальными калькуляторами. Но можно сказать, что варёные овощи, в сравнении с жареными, имеют намного меньшую энергетическую ценность, поэтому они относятся к диетическим.

Например, салат «Винегрет» без заправки имеет калорийность до 95 килокалорий, где суммированы показатели калорийности всех использованных для приготовления овощей. Так что, калорийность повышается не критически.

Для улучшения вкусовых качеств блюд из вареных овощей можно добавлять различные ароматные травы, они не будут повышать калорийность, чеснок, острый перец. Можно готовить рагу из нескольких видов овощей, это блюдо позволяет менять рецепт, делая комбинации продуктов по своему вкусу и желанию.

Замороженные овощи — свойства

Если вы хотите употреблять в пищу овощи, в которых сохранены все полезные вещества, а сезон на свежие уже давно прошёл, тогда прекрасной альтернативой могут стать замороженные овощи.

Заморозка — это практически единственный способ консервации, способный сохранять почти все пищевые показатели свежего продукта. При этом не теряются витамины и другие питательные вещества. Не изменяется и калорийность овощей, а если изменения и есть, то они настолько ничтожны, что ими можно пренебречь.

Ни у кого не возникают сомнения, что овощи — самые полезные и диетические продукты питания человека. Невозможно представить ни одной диеты, где бы они не присутствовали. Употребление овощей снабжает организм основными питательными веществами и обеспечивает нормальное его функционирование.

Подборка видео

Если вы мечтаете о стройном теле и при этом не хотите изнурять себя истощающими диетами, то эта статья для вас. В ней рассказано, как правильно и сытно питаться дарами растительного мира, чтобы худеть и одновременно чувствовать себя бодро и активно. Также ниже приведена таблица описана энергетическая ценность зелени, фруктов и ягод.

Общие принципы овощной диеты

Оказывается, калорийность зелёных плодов наиболее минимальная. Это относится как к овощам, так и к фруктам. При этом первые более полезны при похудении, так как содержат минимум углеводов. Что касается фруктов, то находящиеся в них сахара, могут привести к жировым отложениям на вашем теле. Меньше всего калорий содержит обычная зелень — укроп, петрушка, лук, кинза, базилик. То же самое относится к травам — мяте и мелиссе, которые не только без вреда для фигуры помогают делать блюда ароматными и вкусными, но и притупляют чувство голода, улучшают иммунитет, позитивно влияют на работу нервной системы.

Помните, что более полезны свежие плоды. Их содержимое имеет меньшую чем калорийность варёных овощей. Таблица в этой статье ориентируется именно на продукты, не поддающиеся термической обработке. Ведь когда мы готовим овощи, они впитывают масло. Кроме того, хозяйки могут их полить соусом, что в несколько раз поднимает их калорийность. Поэтому если решили готовить продукты, избегайте жарки и тушения, отдавая предпочтение безопасному отвариванию без добавления в блюдо жирных компонентов.

Таблица калорийности овощей

Для приготовления блюд используйте только свежие продукты. Часть плодов в специальной ёмкости выставляйте на стол — они постоянно будут находиться на виду, наталкивая вас на необычные эксперименты, пробуждая фантазию и заставляя творить кулинарные шедевры. Другую половину отложите в холодильник — под действием низкой температуры они дольше сохраняются, оставаясь красивыми внешне и сочными внутри.

Помните, что наиболее долго в кишечнике перевариваются кабачок и Быстрее всего усваиваются томаты и, как это ни странно, картофель.

Консервированные и маринованные овощи

Они очень калорийны. Самую высокую энергетическую ценность имеют оливки — 175 калорий на 100 грамм этого продукта. Далее идут баклажанная и кабачковая икра — 148 и 119 соответственно, затем маслины — 115 и томатная паста — 102. Наиболее безопасные для фигуры горошек — 40 ккал, стручковая фасоль и консервированный шпинат — по 16 ккал. Что касается квашенных и маринованных продуктов, то они полезней чем консервированные, но намного вреднее для фигуры в отличие от обыкновенных плодов.

Таблица калорийности овощей, приведённая выше, демонстрирует свежих. Калорийность квашеных овощей не сильно отличается: первенство отдаём свёкле — почти 33 калории, затем следуют морковь — 25 и капуста — 23. Среди маринованных плодов на первой позиции сладкий перец — 24 ккал. Совсем маленькой пищевой ценностью обладают помидоры и огурцы, солёные или маринованные, — от 13 до 16 калорий. Что касается зелени, то наибольшую энергетическую ценность имеет чеснок, кинза и сушёный сельдерей. Затем идут пастернак, петрушка, укроп и хрен. Самыми низкокалорийными являются листья салата, лук, ревень, спаржа, шпинат и щавель.

Энергетическая ценность фруктов

Некоторые из них являются настоящими жиросжигателями. Во-первых, это грейпфрут — он хорошо очищает организм от шлаков и токсинов. В 100 граммах продукта — только 35 калорий. Съедая два плода среднего размера, вы не только не прибавите в весе, но, наоборот, сможете избавиться от нескольких килограмм. Во-вторых, более калорийное яблоко (46 ккал) тоже сделает вас намного стройней. Фрукт идеально подходит для разгрузочных дней, замены любимых вредных сладостей. В-третьих, очень хочется отметить и полезный для фигуры ананас (48 ккал), который отлично расщепляет жиры и утоляет чувство голода.

Существенно отличается калорийность овощей и фруктов: таблица вверху демонстрирует, что первые из них имеют достаточно невысокую энергетическую ценность. Фрукты более калорийные. Первенство за экзотическими плодами финиками, урюком, курагой и авокадо — 281, 278, 272 и 223 ккал соответственно. Среди отечественных экземпляров лидируют виноград, вишня и абрикосы, но их пищевая ценность существенно ниже, чем у заморских «собратьев» — 69,49 и 46 ккал. Самые безвредные для фигуры ягоды — морошка, калина и облепиха. Их энергетическая ценность не превышает 30 калорий.

Как похудеть?

Тут вам пригодятся вышеуказанные цифры — калорийность овощей и фруктов. Таблица поможет выбрать наиболее полезные для фигуры. Помните: добавлять сочности блюду необязательно при помощи вредных масляных и майонезных соусов — сделайте их ягодный аналог. Пюре из мякоти плодов, смешанное с красным вином и лимонным соком станет чудесной заправкой к салатам и другим блюдам. Из овощей можно готовить пиццу, где тестом послужат рисовые листы, а начинкой — баклажаны, цукини, перец и грибы. Десерт можно соорудить из полезных фруктов и обезжиренного молока — получится вкусный и ароматный коктейль.

Сидя на диете, можно приготовить и шашлык. Таблица калорийности овощей показывает нам те продукты, которые необходимо для этого использовать. Если ваш вес очень велик, берите для блюда дары природы, расположенные в самом низу. Когда необходимо скинуть всего лишь несколько килограммов, то используйте все перечисленные продукты. Питательный и сытный шашлык получается из баклажанов и грибов — они «мясистые» и низкокалорийные. Постоянно пополняйте запасы овощей и фруктов. Не забывайте, что даже обыкновенный омлет можно разнообразить дольками перца, полосками моркови, колечками томатов и кубиками кабачков. Выходит очень полезно и поразительно аппетитно.

Если подсчитывать калории, то можно эффективно худеть, не прилагая больших усилий.

Когда перед человеком стоит цель набора массы, то он может не высчитывать калории продуктов, а просто питаться на интуитивном уровне. Но, если нужно похудеть, тогда следует производить расчет калорийности готовых блюд.

Человек начинает худеть, когда ежесуточная калорийность составляет не более 1500-1800 ккал, в зависимости от рода занятий и физических нагрузок.

Калорийность продуктов: таблица на 100 граммов

Природа создала человека таким образом, что он не набирает лишние килограммы, если иногда переедает. Но постоянное употребление еды в чрезмерных количествах, приводит к ожирению.

Нарушается обмен веществ, излишняя вода и сахар в организме превращаются в жир, появляется плохое самочувствие и сонливость. Свой аппетит нужно контролировать, чтобы предотвратить ожирение.

Совет: Сделать это поможет подсчет энергетической ценности — калорийности продуктов. Таблица на 100 грамм должна быть всегда под рукой.

Калорийность мяса, курицы, рыбы

Калорийность молочных и кисломолочных продуктов питания

Калорийность ядра орехов, семечек

Калорийность соков и других концентратов

Помните: В каждом продукте есть определенное количество воды. Например, в соках может быть до 80% воды.

Важно: Калорийность в таблице подсчитана с учетом воды в каждом продукте питания.

Теперь вы можете составлять меню и питаться правильно с учетом пищевой ценности продуктов для питания.

Совет: Составляйте меню сразу на неделю, чтобы каждый день не думать, что приготовить и не делать ежедневный подсчет калорий.

Если нужно посмотреть количество воды в том или ином продукте питания, используйте на этом сайте.

Калорийность грибов, таблица

Важно: Диетологи всегда включают грибы в белковые диеты. Но, если человек следит за своим весом и хочет закрепить полученный результат при похудении, ему необходимо знать калорийность этого продукта питания.

Самые популярные виды грибов, которые любят употреблять жители нашей страны — это белые грибы, подберезовики и подосиновики. Многие любители тихой охоты собирают и сыроежки.

Таблица калорийности грибов

Если вы любите собирать и кушать другие грибы, тогда воспользуйтесь этой таблицей калорийности на 100 грамм:

Важно: Теперь вы сможете готовить даже самые изысканные блюда, которые в своем рецепте содержат грибы.

Обратите внимание: Любые сушеные грибы очень калорийны, поэтому используйте их в своем диетическом питании в минимальном количестве. В то же время, свежие грибы не стоит кушать в большом количестве, несмотря на небольшую калорийность, так как в них много углеводов.

Таблица калорийности морепродуктов

Калорийность самых распространенных видов рыб и морепродуктов есть в таблице выше. Если вы любите побаловать себя изысканными блюдами, тогда поможет эта таблица калорийности морепродуктов:

Важно: Многие виды рыб и морепродуктов не содержат углеводов и обладают низкой калорийностью. Это ценные продукты питания для тех людей, которые хотят быстро сбросить лишние килограммы.

Калорийность белковых продуктов

Существует несколько видов диет, в основе которых лежит только белковая пища. Их особенность заключается в том, что человек употребляет белки и жиры, а углеводы организм будет забирать из своих запасов.

Важно: Благодаря такой диете удается похудеть за неделю на 5-10 килограмм. Но она может быть опасна, если у человека имеются сердечно-сосудистые заболевания, заболевания сосудов, почек и пищеварительной системы.

Но, если у вас со здоровьем все в порядке, тогда можете худеть при помощи такой диеты. Калорийность белковых продуктов следует смотреть в таблицах выше — это мясо, курица, рыба, морепродукты, сыры, молоко и молочнокислые продукты питания.

Калорийность фруктов и овощей, таблица

Фруктов и овощей в рационе худеющего человека должно быть достаточное количество. Ведь это источник клетчатки, которая помогает выводить из организма шлаки и излишнюю воду.

Но не стоит забывать о подсчете калорийности фруктов и овощей. Нижеприведенные таблицы помогут включить в меню правильное количество этих продуктов.

Важно: Не забывайте о том, что фрукты очень калорийные по сравнению с овощами, поэтому их необходимо употреблять в первой половине дня.

Таблица калорийности фруктов

Таблица калорийности овощей

Важно: Калорийность замороженных овощей немного выше, чем у свежих культур. Поэтому старайтесь употреблять свежие овощи, так как они полезные и менее калорийные.

Калорийность масел, жиров, таблица

Масло, жиры и майонез — это самые калорийные продукты питания. У них высокая калорийность, они хорошо усваиваются.

Важно: Употреблять такие продукты необходимо в минимальном количестве, если вы хотите похудеть и больше не возвращаться к прошлому.

Калорийность масел, таблица

Таблица калорийности круп в сухом и готовом виде

Крупы и каши — это ценнейшие продукты и блюда для нашего организма. Они должны составлять основную часть еды в ежедневном меню.

Таблица калорийности круп в сухом и готовом виде поможет подобрать для себя блюда, чтобы эффективно худеть. Калорийность круп находится в таблице выше.

Пищевая ценность каш на молоке:

Пищевая ценность каш на воде:

Таблица продуктов с отрицательной калорийностью

В настоящее время по телевизору или среди людей можно услышать о продуктах питания с отрицательной калорийностью для похудения. Какие это продукты и что означает отрицательная калорийность?

Это такие продукты питания, на переработку которых наш организм тратит больше энергетических ресурсов, чем получает. Всё это происходит потому, что нашему пищеварительному тракту необходимо хорошо потрудиться, чтобы переварить пищевые волокна и клетчатку этих продуктов.

Таблица продуктов с отрицательной калорийностью:

Важно: Составляйте меню для похудения и включайте в него эти продукты. Они будут помогать избавляться от лишнего веса без каких-либо усилий.

Калорийность алкоголя, таблица

Алкоголь — это калорийные напитки. Поэтому диетологи советуют не употреблять спиртные напитки в процессе похудения.

Важно: Конечно, совсем ограничить употребление алкоголя не получится. Человек может позволить себе выпить бокал вина на праздник или 50 грамм крепкого напитка.

Узнать, каким спиртным напиткам лучше отдать предпочтение на торжество, поможет таблица калорийности алкоголя:

Калорийность вредных продуктов

Вредные продукты для фигуры — это такие продукты, которые содержат большое количество жиров и простых углеводов. У них высокая калорийность и высокий гликемический индекс.

Употребление таких продуктов для человека чревато отложением жира на боках, повышенным холестерином в крови и с большой вероятностью, что он заболеет сахарным диабетом.

Поэтому необходимо знать калорийность вредных продуктов и стараться не употреблять их в пищу:

Каждый человек должен определить для себя, что ему важнее: вкусно поесть или сохранить здоровье и фигуру.

Совет: Готовьте еду дома из низкокалорийных продуктов питания. Не перекусывайте в кафе быстрого питания. Ведь в них продают жареные высококалорийные блюда, которые запрещено кушать худеющему человеку.

Осознавайте последствия в тот момент, когда вам хочется съесть чего-то вредного. Подумайте о том, что фигура и здоровье важнее, чем гамбургер или какая-либо сладость. Худейте правильно, советуясь с диетологами и опираясь на данные таблиц калорийности продуктов питания!

Видео: 5 килограммов за 10 дней. Диета Малышевой

9 продуктов с отрицательной калорийностью, которые стоит включить в свой рацион

Скажем сразу: калорийность (то есть энергетическая ценность) есть у всех продуктов. Однако существуют продукты с низкой калорийностью — их пищевая ценность чаще всего составляет до 30 ккал на 100 г. Отрицательной калорийность таких продуктов называют потому, что на их переваривание организм тратит больше энергии, чем от них получает. Так, например, на усвоение 100 г зеленого салата с энергетической ценностью 15 калорий организм затратит примерно 130 калорий. В результате отрицательная калорийность составит –115 калорий.

Какие продукты питания обладают отрицательной калорийностью?

К продуктам с отрицательной калорийностью относятся большинство овощей и фруктов: огурец, сельдерей, шпинат, спаржа, брокколи, кабачок, лук репчатый, чеснок, салатные листья, зелень (укроп, петрушка, базилик), красный острый перец, болгарский перец, морковь, свекла, цветная капуста, баклажан, редис, репа, томат, тыква, фасоль, апельсин, мандарин, грейпфрут, лайм, лимон, яблоко, слива, голубика, черника, ежевика, клюква, брусника, смородина, малина, клубника, ананас, абрикос, манго, персик, инжир, арбуз, дыня. Также к низкокалорийным продуктам, на переваривание которых организм затрачивает много энергии, диетологи относят и белковую пищу: отварное белое куриное мясо, отварную говядину, нежирные сорта рыбы и различные морепродукты. Поэтому все эти продукты рекомендуется есть во время похудения.

Ниже — список наиболее полезных продуктов с отрицательной калорийностью, которые стоит включить в свой рацион.

Если и существует продукт, который можно есть в неограниченных количествах и не беспокоиться о фигуре, то это огурец. Он практически полностью состоит из воды, которая выводит из организма токсины и шлаки. Помимо воды в огурцах также содержатся полезные для организма бета-каротин, витамины А, В1, В2, С, фолиевая кислота, калий, магний, натрий и другие минералы, а также клетчатка, которая улучшает микрофлору кишечника.

Это самый низкокалорийный продукт среди овощей. В 100 г сельдерея содержится всего около 12–15 ккал, а на его переваривание уходит в два-три раза больше энергии. Поэтому, если вы худеете, есть смысл привыкнуть к специфическому вкусу сельдерея и добавлять его в салаты.

Калорийность овощей и фруктов таблица по убыванию. Калорийность всех фруктов. Баклажанная икра консервированная

Фастфуд все еще не забыт нами, но столь же он любим, как и раньше, когда все городские рекламные щиты приглашали посетить то или иное заведение? Сегодня все больше людей разного возраста открывает для себя преимущества здорового питания. Забота о поддержании организма в тонусе, внимание к фигуре — все это идет вразрез с поеданием той пищи, которая, кроме своего вкуса, не может похвастать другими достоинствами.

Здоровое питание основано на потреблении фруктов и овощей, правильном их сочетании. Не менее важным является также подсчет их калорийности. Это позволяет корректировать рацион согласно потребностям организма. Возникает вопрос: «Какой фрукт самый калорийный?». Статья поможет в нём разобраться.

Вкусный рацион

С детства мы усвоили, что полезно — это практически всегда невкусно, пресно и скучно. Именно поэтому пища, которая далеко не полезна, но имеет аппетитный вид и щедро снабжена вкусовыми добавками, так сильно держит нас в своей власти. Результатом такой зависимости для многих является ухудшение здоровья, образование лишних килограммов. Они не только нарушают слаженную работу организма, но и заставляют комплексовать по поводу внешности.

Но, как показывает практика и опыт тех, кто не боится сделать решительный шаг, никогда не поздно вернуть своему телу легкость и бодрость. Здоровое питание — надежный союзник на пути к этой цели. Но как пересилить себя, глядя на горы овощей, которые полезны, но не так вкусны? А ведь так хочется побаловать себя чем-то приятным…

На помощь всегда готовы прийти фрукты и ягоды. В их составе имеются натуральные вещества и витамины, способствующие восстановлению организма, при этом они невероятно вкусные.

Виды фруктов

Не углубляясь в недра научной терминологии, стоит выделить две основные группы фруктов, которые легко и просто запомнить — косточковые и семечковые.

К первой группе относятся те, что имеют плод из сочной мякоти, внутри которой спрятана большая косточка. Такие фрукты содержат в себе немалое количество сахарозы и глюкозы: слива, абрикос, персик,

Вторая группа — семечковые, где фрукты состоят из мякоти и мелких семечек. Именно они считаются основным источником фруктозы: груша, яблоко, боярышник, айва, мушмула.

Но попросту есть любимые фрукты — ошибка. Чтобы организм получал все необходимое, рацион должен быть сбалансирован. Особенно важно правильно рассчитывать калории употребляемых продуктов. Это позволит узнать, сколько энергии потребуется организму для нормальной работы. Самые калорийные фрукты и овощи должны сочетаться с менее калорийными, чтобы поддерживать его тонус.

Важная арифметика

Подсчет калорий просто необходим не только тем, кто мечтает о стройной и подтянутой фигуре, но и тем, кто хочет наладить работу организма. Но недостаточно узнать только лишь о самом калорийном фрукте. Полное его исключение из рациона не станет гарантом быстрого похудения.

Хотя заниматься подсчетами — не самая приятная и интересная часть организации здорового питания, но благодаря ей эффект не заставит себя долго ждать. Такая арифметика поможет определить, стоит увеличить количество потребляемых калорий, чтобы набрать массу, или же, напротив, снизить, чтобы лишний вес ушел.

Воздержаться от соблазна

Тем, кто сидит на диете, прежде чем баловать себя, следует знать о том, какие фрукты и ягоды самые калорийные. От них следует воздерживаться или же употреблять с особенной осторожностью, иначе все усилия могут не принести желаемого результата.

Мнения диетологов относительно самого калорийного фрукта расходятся. Но все они утверждают, что виновниками набора веса могут стать: авокадо, виноград, банан, манго, хурма.

Авокадо

Для нас этот фрукт все еще остается экзотическим. И многие, к слову, считают его овощем. Родом он из Центральной Америки, но уже успел полюбиться многим, о чем говорят различные рецепты, в которых используют авокадо. Его плоды имеют приятный нежный вкус.

Большинство диетологов считают, что авокадо — самый калорийный фрукт. В нем содержится большое количество мононасыщенных жирных кислот. Они очень важны для здоровья организма. На 100 грамм фрукта приходится приблизительно 170 калорий. Однако диетологи все же не спешат ставить его в список запретных продуктов. Чтобы без последствий для фигуры радовать себя этим лакомством, стоит есть его без каких-либо добавок.

Банан

Фрукт, который так любим и детьми, и взрослыми, нередко отвергается теми, кто следит за своей фигурой. Все дело в его калорийности и высоком гликемическом индексе. Диетологи советуют поедать бананы с осторожностью. В 100 граммах фрукта содержится 90 калорий.

Вовсе исключать их из рациона не стоит. Бананы отлично подойдут в качестве разгрузочного продукта для тех, кто ведет активный образ жизни.

Виноград

Пусть и не самый калорийный фрукт, но сидящие на диете все же избегают его. И это не зря. На 100 грамм фрукта приходится около 70 калорий.

Диетологи смело сравнивают его с бананом. Любители этого фрукта считают, что зеленый виноград менее калорийный, но это распространенное заблуждение, ведь оба вида одинаково «вредны» для похудения.

Манго

К числу самых калорийных фруктов относят также манго. Он содержит в себе одновременно глюкозу, мальтозу и сахарозу. Такое обилие веществ напрямую связано с высокой калорийностью плода. При соблюдении диеты его стоит употреблять лишь в небольших количествах. В 100 граммах манго содержится 65 калорий. Тем не менее он очень полезен благодаря клетчатке и витаминам, которые способствуют восстановлению организма.

Хурма

Противоречивый фрукт. На его основе специалисты разработали диету, благодаря которой можно успешно избавиться от лишнего веса. Но это вовсе не означает, что это низкокалорийный продукт.

В составе хурмы большое количество сахарозы и глюкозы, а потому следует употреблять ее в ограниченных дозах. Еще одно свойство этого фрукта заключается в его способности вызывать повышенный аппетит, что во время диеты противопоказано. В 100 граммах хурмы содержится приблизительно 60 калорий.

Калорийная экзотика

В мире существуют и другие «вредные» для худеющих фрукты, которые для нашей местности являются еще более экзотическими. К ним относят: тамаринд, богатый углеводами; аки, в котором вся калорийность приходится на жиры; маранг, являющийся очень сытным; джекфрут, где жиров вовсе нет, а вот углеводов очень много.

Важно помнить, что у каждого из нас организм имеет свои особенности, а потому подход к здоровому питанию не может быть одинаковым для всех. Самый калорийный фрукт в мире, будь то авокадо или тамаринд, может быть очень полезным даже для тех, кто сидит на диете. Главное — правильно рассчитать допустимое к употреблению количество. Тогда организм сможет получить нужные ему витамины, вес останется в норме, а вы сможете побаловать себя любимым лакомством.

На чтение 8 мин. Просмотров 943

Фрукты и овощи — это первые и самые главные продукты, которые используются во время диеты. Это весьма оправдано, ведь в их составе наблюдается минимальное количество калорий, но при этом, энергетическая ценность продукта достаточно высока.

Но степень данного компонента в каждом овоще и фрукте на самом деле разная и далеко не все продукты растительного происхождения могут применяться при соблюдении диеты. Все тонкости выбора правильных для похудения продуктов подробно рассмотрим в данной статье.

Таблица калорийности фруктов

С помощью таблицы калорийности можно легко вычислить наиболее оптимальные фрукты, которые подойдут для похудения. Такая таблица значительно упрощает процедуру составления диетического меню.

Наименование фрукта	Порция	Калории
Яблоко	Средний размер	70
Абрикос	Средний размер	20
Банан	Средний размер	50
Грейпфрут	Средний размер	20
Киви	Средний размер	40
Манго	Средний размер	100
Апельсин	Средний размер	30
Персик	Средний размер	40
Груша	Средний размер	75

Таблица калорийности овощей

Овощи также, как и фрукты, обладают разной калорийностью в зависимости от вида и сорта овощного продукта.

Подробные данные о калорийности овощей можно сравнить с помощью данной таблицы:

Наименование овоща	Порция	Калории
Болгарский перец	Средний размер	30
Брокколи	Средняя порция	20
Капуста	Средняя порция	20
Морковь	Средний размер	55
Кукуруза	Средний размер	60
Огурец	Средний размер	10
Баклажан	Средняя порция	20
Картошка	Средний размер	125

Существуют ли продукты с отрицательной калорийностью?

Одни из самых популярных продуктов пищи, которые привлекли всеобщее внимание в последнее время, — это понятие «продуктов с отрицательной калорийностью».

Согласно данной теории, вы можете употреблять в пищу столько продуктов, сколько захочется, без увеличения веса. И это потому, что переваривание этих продуктов занимает больше калорий, чем то, что они содержат.

Следовательно, отсутствует всякое добавление данного компонента в организме. Это не означает, что эти продукты не содержат калорий, а только тот факт, что тело затрачивает сжигание большего количества данного компонента, чем то что потребляется в пищу.

Такие калории подразделяются на две категории. Пустые калории и отрицательные калории.

• Пустые калории — это те, которые при потреблении генерируют огромное количество данного компонента (основными источниками являются фаст-фуд и рафинированный сахар). Они не содержат питательной ценности.
• Другие, отрицательные калории, происходят из продуктов, которые являются питательными и низкокалорийными. Они здорово вписываются в любой рацион, если речь идет о похудении, так как тело требует минимальных показателей данного компонента, чтобы вырабатывать энергию и поддерживать активный образ жизни.

Продукты с минимальным уровнем калорий

Существует такое определение, как «свободная пища». Это те продукты, у которых есть 25 калорий или меньше в одной средней порции. «Почти свободные продукты» имеют от 25 до 60 калорий на среднюю порцию.

Также, есть «свободные» и «почти свободные» от данного компонента продукты, которые можно найти в различных отделах любого продуктового магазина.

Многие овощи с высоким содержанием воды в конечном итоге становятся «свободными» или «почти свободными» от данного компонента. Поэтому, при решении сесть на диету — следует подумать об употреблении в пищу именно таких продуктов.

Вот несколько продуктов, в которых наблюдается минимальный уровень калорий:

• 2 больших стебля сельдерея = 13 к., 1,2 г волокна;
• 2 чашки измельченного салата = 18 к., 1,4 г волокна;
• 1/2 огурца = 20 к., 1 грамм волокна;
• 1 средний томат = 25 к., 1,3 г волокна;
• 1/2 чашки запечённого гороха = 30 к., 3,4 грамма волокна;
• 1 морковь = 30 к., 2 грамма волокна.

Это лишь несколько основных продуктов, в содержании которых минимальный уровень данного компонента. На самом деле, их намного больше.

Отметим! При соблюдении диеты можно составить список такой пищи, на основании которой можно создать разнообразное меню, которое не надоест в течении недели, двух и даже месяца. Тем более, меню можно периодически менять или вносить определенные изменения.

При соблюдении диеты очень важно составить правильное меню, в составе которого будут иметься продукты с минимальным содержанием данного компонента. Во многих источниках пишется, что плоды также можно употреблять в пищу во время диеты.

Однако, есть фрукты с различным содержанием данного компонента. То есть, не все фрукты допустимо употреблять в пищу для достижения результатов диеты.

Остается вопрос — от чего же зависит калорийность фруктов:

1. Во-первых, калорийность фруктов зависит от их вкуса. То есть, чем слаще фрукт — тем больше в нем данного компонента. Это связано с уровнем сахара в составе фрукта, а сахар — это первая и самая главная составляющая калорий.
2. Во-вторых, калорийность фруктов исходит из фактора жирности. Чем жирнее плод, тем больше данного компонента в нем содержится.

Высоко и низкокалорийные фрукты

Фрукты являются одной из самой питательной, плотной и здоровой пищи. Помимо воды, супов и овощей, плоды представляют собой самую низкую в калориях группу продуктов питания и должны быть частью любой диеты для снижения веса.

Однако, не во всех плодах наблюдается равная степень содержания данного компонента. Некоторые из них довольно с высокими показателями сахара и калорий.

Список ниже предназначен для предоставления низкокалорийных фруктов, служащих для диеты. К ним относятся клубника, персики, дыня, виноград, ежевика и папайя. Это самые распространенные фрукты, в содержании которых очень низкий уровень данного компонента и сахара.

Помимо низкокалорийных фруктов, есть также плоды, калорийность которых очень высокая и которые ни в коем случае не стоит употреблять в пищу при соблюдении диеты.

Вот несколько из них:

• Авокадо. 322 к.;
• Инжир. 350 к.;
• Банан. 400 к.

Примечание! Это самые калорийные фрукты, однако на самом деле, плодов, в которых содержится также большое количество данного компонента, много. Инжир, авокадо и банан — это наиболее калорийные плоды среди всевозможной фруктовой пищи.

Калорийность сухофруктов

Сушеные фрукты являются прекрасным источником питания, потому что это просто плод, который удалил большую часть содержания воды, но по-прежнему сохраняет свою сладость, вкус и питание. Некоторые популярные виды сушеных плодов, такие как изюм и даты, дают хорошую питательную ценность, как показывают факты питания.

Сухофрукты, как правило, содержат большое количество данного компонента, но этикетка с питанием покажет, что это хороший источник жизненно важных питательных веществ. Обратитесь к калорийному графику для вашего любимого типа сухофруктов, чтобы определить калории и информацию о питании.

В процессе сушки плоды теряют значительную долю содержания воды. Поэтому, большинство пищевых ингредиентов с высокой концентрацией, что приводит к их относительно высокой калорийности по сравнению с теми же плодами, когда они свежие. Сахар иногда добавляют к этим фруктам в процессе сушки.

Следующие примеры относятся к одной порции плодов (каждая порция содержит в среднем 60 к.):

• 2 сушеных инжира;
• 2-3 сушеных абрикоса;
• один кусочек сушеных ананасов;
• 2 ломтика высушенного яблока;
• 2 сушеных чернослива;
• плоская столовая ложка изюма.

Сколько калорий нужно потреблять каждый день, чтобы не увеличивать вес?

Когда большинство думает о потребляемых калориях, посещает мысль, что действительно стоит задуматься о том, какую еду следует употреблять для удовлетворения пищевых потребностей. В диетических условиях калории представляют собой количество энергии, которую обеспечивает питание.

Если последовательно потреблять больше данного компонента, чем требуется человеку в зависимости от его образа жизни — человек начинает набирать вес.

Если взять слишком мало необходимых калорий, человек начинает терять вес, жир и, наконец, мышечную массу. Определение калории — это количество энергии, необходимое для удовлетворения основных потребностей организма.

Тип и количество пищи, которую человек употребляет, определяют, сколько данного компонента потребляется. Для многих людей, сидящих на диете — количество данного компонента в пище является решающим фактором при выборе употребляемой пищи.

Как и когда употребляется пища, это также может иметь значение, поскольку организм использует энергию по-разному в течение дня. Использование энергии организмом будет зависеть от того, насколько активный образ жизни ведется, насколько эффективно тело использует энергию, а также учитывается возраст.

В соответствии с Руководством по питанию 2015-2020 годов для женщин, вероятно, потребуется от 1600 до 2400 калорий в день, а мужчинам от 2000 до 3000 данного компонента. Однако, точные показатели положенных калорий зависят от возраста, размера, высоты, образа жизни, общего состояния здоровья и уровня активности.

Фрукты и овощи должны быть обязательной частью ежедневного рациона. Они полезны и содержат витамины и минералы, которые могут помочь сохранить и поддержать здоровье. Они также могут помочь защитить от некоторых заболеваний.

Отметим! Польза растительных продуктов не ограничена. В том числе, эти продукты прекрасно подходят для похудения. Однако, у всей растительной пищи различный уровень содержания данного компонента и это следует учитывать.

Если вы следите за фигурой, то должны тщательно планировать свое меню и следить за его калорийностью. Для девушек, которые хотят распрощаться с лишними килограммами, в сутки необходимо употреблять не более 1300 калорий. Большинство диет основаны на фруктах и овощах. Но не все из них имеют низкую калорийность.

Рейтинг самых калорийных фруктов и овощей

На многочисленных сайтах, посвященным правильному питанию и диетам, есть таблица калорийности. Внимательно ее изучив, вы сможете правильно составить для себя меню на каждый день.

Лидером по калорийности среди овощей является фасоль. Она очень полезна, содержит большое количество витаминов, белка и микроэлементов. Но при этом на 100 г этого бобового приходится 330 калорий. Употребление фасоли может значительно усложнить борьбу с лишним весом.

На втором месте – картофель. Он имеет высокий гликемический коэффициент, поэтому его употребление нужно ограничить. Таблица калорийности указывает, что в 100 г картофеля содержится 80 калорий. Эта цифра может сильно изменяться в зависимости от способа приготовления пищи. Запеченный картофель допускается включать в диету. А вот от жаренного – лучше отказаться вообще.

Осторожно фрукты!

Неотъемлемой частью рациона являются фрукты. Это настоящий кладезь витаминов и микроэлементов. Но во время диеты, некоторые из них нужно употреблять в ограниченном количестве. Определиться с этим перечнем вам поможет таблица калорийности.

Самым калорийным фруктом является авокадо, которое содержит много жирных кислот. На 100 г этого фрукта приходится 170 калорий.

Высокий гликемический индекс и калорийность – это все бананы. В 100 г данного фрукта содержится 90 калорий. Во время диеты полностью отказываться от них не стоит, но без фанатизма.

Еще одним «нелюбимым» фруктом диетологов является виноград. На 100 его грамм припадает 70 калорий, независимо от сорта.

Самые низкокалорийные овощи

Минимальное количество калорий содержится в пекинской капусте – 12 калорий /100 г. Кроме того в этом овоще отлично сохраняются все витамины в течение всей зимы. Лизин – отлично очищает кровь и выводит холестерин. В общем, худеете с пользой для здоровья.

На втором месте находятся огурцы, в 100 г плодов которых, содержится 14 ккал. Этот овощ на 95% состоит из воды, богатой фолиевой кислотой, калием, йодом и различными витаминами. Употребление огурцов положительно влияет на работу нервной системы, щитовидной железы и желудочно-кишечного тракта.

Минимальное значение калорий также содержится в следующих овощах:

• редис – 19 ккал;
• помидоры – 23 ккал;
• кабачки – 27 ккал;
• брокколи – 33 ккал;
• морковь – 35.

Таблица калорийности содержит полный перечень всех овощей, которые вы сможете включить в свое диетическое меню.

Самые низкокалорийные фрукты и ягоды

Минимальное количество калорий содержится в клюкве – 28 на 100 г. Это кладезь витамина С, который защищает вас от многих болезней. Особенно клюква полезна для женщин.

На втором месте сладкая и ароматная дыня. На 100 г приходится всего 33 калории. Ее клетчатка улучшает пищеварение. Дыня богата фолиевой кислотой, которая сделает ваши волосы блестящими, придаст красивый цвет коже, укрепит нервную систему.

На третьей позиции находится грейпфрут. В его 100 г содержится только 35 калорий. Грейпфрут способствует выведению из организма лишней жидкости, ускоряет процесс расщепления жиров и выводит из организма шлаки.

Если вы будет правильно составлять свое меню и учитывать калорийность продуктов, то сможете добиться желаемого результата и избавитесь от лишнего веса.

С детства сначала мамы, потом бабушки внушали нам, что фрукты — это хорошо. Это лучше, чем конфеты и печенюшки. От них не толстеют, а пользы сколько!

Упаковка витаминов в каждой груше, хурме или мандаринке. Это действительно так — фрукты невероятно полезны и важны в диетическом питании.

При этом калорийность их зачастую запредельно высока, тоже, а содержание сахара вызывает печальный вздох. Стоит ли отказываться от тарелки фруктов во время похудения и оставить их на период набора массы?

Конечно, нет. Есть нужно все, но разумеется, в меру. В этой статье мы приготовили таблицу калорийности фруктов, соотношения БЖУ (белков, жиров и углеводов), а также несколько полезных рекомендаций, как правильно составлять фруктовое меню.

От чего зависит калорийность фруктов

На этот показатель напрямую влияет содержание жидкости и сахара в плодах и ягодах. Именно поэтому, если вы внимательно изучите таблицу калорийности фруктов на 100 грамм, которую мы приготовили ниже, то увидите, что наибольшим количеством калорий наделены именно высушенные плоды.

В процессе дегидратации они потеряли почти всю влагу, а вот калораж значительно приумножили. Вы можете съесть тарелку свежей вишни, но в случае с сушеной придется ограничиться небольшой горстью.

Важно понимать, что в данном случае мы говорим исключительно о свежих, сухих либо замороженных плодах. Консервированные, к примеру, ананасы, которые мы так любим, в процессе термической обработки не только теряют часть полезных веществ, но и приобретают дополнительный сахар за счет сладких сиропов.

Чем больше сахара, тем больше калорий

Именно поэтому, если ваша задача, найти в таблице калорийности фруктов и ягод идеальные плоды для похудения, стоит обращать внимания не только на ГИ и количество единиц, но и на тот факт, что кушать фрукты нужно в свежем/замороженном виде.

Горсть сухофруктов оставляем для перекуса. Консервированные компоты на период потери веса исключаем из рациона полностью.

Совет: о том, как правильно употреблять сухофрукты, сидя на диете, и какие из них наиболее полезны, мы отдельно писали в этой статье.

Таблица калорийности фруктов по возрастанию на 100 г или 1 штуку Таблица калорийности фруктов по возрастанию

Как правильно есть фрукты

«Как десерт», — скажете вы. И это главная ошибка. Помимо полезных микроэлементов и , большинство плодов имеют углеводный состав.

А если добавить добрую порцию углеводов к традиционным кашам, супам, овощам и другим блюдам из нашего рациона, гарантированы и лишние сантиметры на талии, и проблемы с пищеварением.

В отличие от белковых продуктов, фрукты и ягоды перевариваются в двенадцатиперстной кишке, а не в желудке. После плотного многосоставного обеда организм просто не способен переработать одновременно несколько несовместимых продуктов.

По этой причине идеальное время для употребления полезных вкусняшек:

1. Натощак
2. За час до еды
3. В качестве самостоятельного приема пищи

Лучше употреблять фрукты как самостоятельную трапезу

Употребляйте фрукты в небольших количествах, ограничившись 1-2 плодами либо порцией до 300 грамм. Так вы гарантированно получите массу питательных веществ и не обрастёте лишними сантиметрами.

ТОП-5 фруктов для похудения

Яблоко, 52 калории

Если съесть яблоко сырым, фруктовые кислоты спровоцируют выработку соляной, а это закончится позывом наесться до отвала. Выход в том, чтобы есть яблоки запеченными. Так они дадут ощущение сытости и не будут раздражать слизистую.

Без печеных яблок никуда

Апельсин, 47 калорий

Как и цитрусовый собрат грейпфрут, апельсин содержит много пищевых волокон и мало фруктозы. Чтобы некалорийный перекус был еще и здоровым, апельсины лучше есть в качестве самостоятельного приема пищи.

Грейпфрут, 42 калории

Не только низкокалориен, но и имеет один из самых низких гликемических индексов среди фруктов. Сахар из цитрусового очень медленно усваивается, плод содержит много клетчатки.

Диетологи советуют оставлять его на тот страшный для каждого худеющего случай, когда вечером очень хочется умять половину холодильника.

Жиросжигающие грейпфруты

Малина, 40 калорий

Ягоды не только богаты калием, кальцием, фолиевой кислотой и витамином С, но и обладают способностью укреплять стенки сосудов, а значит, делать тренировки более эффективными. Плюс малина отлично расщепляет жиры.

Арбуз, 38 калорий

Еще одна неповторимая летняя ягода на 80% состоит из воды. Арбуз очищает печень и почки, заботится о нашей мочеполовой системе. Благодаря ликопену, замедляет процессы старения.

Летний арбуз

ТОП-5 калорийности фруктов для набора массы

Казалось бы, проще всего посмотреть в таблице калорийности фруктов самые калорийные и начать на них активно налегать, если ты эктоморф (тот, кому от природы ).

Но задача в том, чтобы нарастить именно мышцы, а не прикрыть кости жировой прослойкой. Именно поэтому фрукты для набора массы тоже нужно выбирать с умом.

Идеальные, по мнению диетологов, варианты для роста мышц:

Папайя, 43 калории

Да-да, мы знаем, что экзотика, и где ее отыщешь в нашей серой яблочной действительности.

Экзотическая папайя

Но! Папайя содержит вещество с почти одноименным названием «папаин», которое способствует расщеплению потребляемых с пищей белков. Если у вас нет возможности вдоволь наестся ею где-нибудь в гостеприимной Паттайе, купите замороженную в супермаркете.

Совет: кстати, калорийность замороженных фруктов гораздо ниже свежих, т. к. в них больше процент воды.

Ананас, 50 калорий

Цитрусовый содержит львиную д озу бромелайна, вещества улучшающего процесс переваривания пищи. Это значит, что ананас способствует уменьшению болей после тренировок и способствует скорейшему усвоению белка мышцами.

Незаменимый ананас

Ягоды, средняя калорийность 60

Во всех ягодах содержатся антоцианы и эллаговая кислота — антиоксиданты, препятствующие воспалениям и боли в суставах. Благодаря их влиянию, легко сохранить бодрость во время тренировок. Дополнительный плюс — всех их виды снижают скорость производства жировых клеток.

Киви, 61 калория

Что хорошего в киви, помимо способности укреплять иммунитет?

Витамины A, D, E, стимулирующие метаболические процессы и поддерживающие здоровье глаз, что особенно актуально для спортсменов, страдающих близорукостью или дальнозоркостью.

Такой привычный киви

Совет: в кожуре киви больше антиоксидантов, чем в мякоти поэтому идеальный вариант — хорошо промыть плоды, перебить в блендере и, не очищая, и съесть.

Банан, 89 калорий

Во-первых, бананы — это источник энергии и легкоусвояемого сахара. Они богаты калием и, несмотря на относительно высокую калорийность, имеют умеренный гликемический индекс.

Углеводы из бананов усваиваются медленно, а значит, ограждают от резких скачков глюкозы. Идеальное время для бананов при наборе мышечной массы — сразу после тренировки.

Авокадо, 160 калорий

Одним из наиболее калорийных фруктов в таблице по возрастанию является авокадо — целых 160 единиц.

Универсальный авокадо

Но добавлять его в салаты — один из главных моментов правильного питания. Авокадо — источник калия, мононенасыщенных и масляных жирных кислот, способствующих борьбе с лишним жиром.

Плюс — он помогает лучше усваиваться полезным составляющим других продуктов. Поэтому не забывайте разнообразить им салаты и при похудении, и при наращивании мышц.

Что думают диетологи о таблице калорийности фруктов

Известные американские диетологи и специалисты по здоровому питанию Энди Беллатти и Джен Брунинг считают, что две чашки фруктов — идеальная норма в день для любого человека.

При этом важно употреблять в пищу множество самых разнообразных видов — от цитрусовых и ягод до бананов, потому что они все приносят пользу.

Также важно пробовать что-то новое — вы наверняка пополните список своих вкусовых предпочтений.

Пробуйте разные виды фруктов

Энди и Джен говорят, что плоды не только содержат фитохимические вещества, обладающие антиоксидантными свойствами, но и улучшают человека.

Согласно американскому исследованию 2017 года, употребление фруктов напрямую связано с увеличением психологического благополучия у молодых людей.

Однако потребление слишком большого количества фруктов способно привести к проблемам со здоровьем.

Хотя и может показаться, что дорога к хорошему самочувствию вымощена ягодами годжи, важно помнить, фрукты — это еще не все, что нужно для питания.

Как отметил Беллатти, они не являются богатым источником железа или цинка. Переедание фруктами также может вызвать расстройство желудка.

Отдельно стоит составлять рацион тем, кто страдает , и не злоупотреблять свежевыжатыми соками:

1. «Фруктовый сок не содержит клетчатку и многие антиоксиданты, являющиеся ее производными , — поясняет Беллатти. — В нем зачастую слишком много сахара. Хорошей альтернативой свежевыжатым сокам являются , сохраняющие все части плодов и одновременно обеспечивающие ощущение сытости».

Меньше соков, больше смузи

Как видите, залог здоровья нашего организма и правильного питания заключается в поддержании баланса.

Не отказывайтесь от нескольких фиников только потому, что они кажутся вам слишком калорийными, но и не забывайте, что 10 штук за раз — уже чересчур.

Несколько полезных советов о таблице калорийности фруктов вы почерпнете из этого видео:

Здоровое питание предполагает включение в ежедневный рацион употребление фруктов. Ввиду содержания большого количества клетчатки, микроэлементов, витаминов их польза для организма неоценима. Однако нельзя забывать о калорийности даров природы, которую необходимо учитывать при правильном питании.

Какие фрукты наиболее калорийны?

Фрукты бывают двух видов.

• С одной косточкой. В таких плодах содержится много сахарозы, глюкозы.
• С семечками. В таких плодах содержится много фруктозы.

Фрукты необходимы для полноценного развития, функционирования организма. Однако все полезно в меру. Зная калорийность того или иного плода, можно скорректировать частоту, количество его употребления, дабы не навредить организму. В каждом отдельном случае вопрос решается со специалистом диетологом.

По мнению многих исследователей, список калорийных фруктов включает ряд названий.

• Финики. Самый калорийный плод в мире, содержит 292 ккал в 100 г свежего продукта. Он также имеет высокий гликемический индекс.
• Банан. Фрукт с высоким гликемическим индексом, а также высоким содержанием белка – 3,89 г на 100 г продукта, имеет 96 ккал в 100 граммах мякоти. Его также называют пирожное.
• Авокадо. Полезнейший фрукт содержит 212 ккал на 100 г продукта.

• Виноград. Вкусные плоды с окрасом от светло-зеленого до темно-вишневого содержат в 100 г продукта 72 ккал.
• Манго. Экзотический плод содержит 67 ккал в 100 г продукта. Высокая калорийность связана с содержанием глюкозы, сахарозы, мальтозы.
• Киви. Уникальный по своим вкусовым качествам фрукт содержит 47 ккал на 100 г мякоти.
• Яблоки и груши. Хорошо всем известные плоды содержат 47 ккал в 100 г продукта.
• Персики. Вкуснейшие плоды характеризуются 45 ккал в 100 г продукта.
• Абрикосы. Согласно таблице калорийности оранжевые плоды имеют 44 ккал в 100 г мякоти.
• Джекфрут. Плод с большим количеством углеводов также считается довольно калорийным. Он содержит 94 ккал в 100 граммах продукта.

Список распространенных фруктов показывает, что самым калорийным плодом являются финики. Даже небольшая съеденная порция этих удивительных даров природы позволит быстро насытиться. Однако тем, кто озадачен лишними килограммами, следует быть более осторожным и не злоупотреблять «лидерами» данного списка.

Это не означает, что фрукты с большим содержанием калорий вредны, и есть их категорически запрещено. Просто их употребление должно быть сбалансировано с другими продуктами. Как правило, дополнительная нагрузка на организм не приводит к положительному результату. Даже несмотря на все полезные вещества, которыми обладают фрукты, она может стать причиной дисбаланса в организме.

О том, какие фрукты являются самыми калорийными, вы узнаете из следующего видео.

Являются ли они полезными?

Высококалорийные плоды обладают огромным количеством полезных веществ, клетчатки, которые необходимы для здоровья организма.

• Финики содержат пищевые волокна, пектины, которые благотворно влияют на функционирование желудка, кишечника. Благодаря наличию витаминов группы В, А, С, Е повышается сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, восстанавливаются жизненные силы. Минералы эффективно регулируют водно-солевой обмен, снижают риск образования отеков.
• Авокадо можно назвать кладезем полезных компонентов, оказывающих общеукрепляющий эффект. Его основными компонентами являются мононенасыщенные жиры. Благодаря наличию витаминов Е, F фрукт обладает антиоксидантными свойствами. Регулярное употребление такого ценного продукта способствует регулированию артериального давления, снижению содержания уровня сахара в крови, укреплению сердечно-сосудистой системы, нормализации работы кишечника.
• В бананах содержится наибольшее количество калия, который необходим для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. Регулярное употребление продукта способствует улучшению памяти, активизации мышления, повышению тонуса всего организма, нормализации работы кишечника. Благодаря наличию аминокислоты триптофана улучшается настроение.

• Джекфрут содержит витамины А, В, С, РР, большое количество калия и других необходимых для организма микроэлементов. Данный фрукт нормализует работу кишечника, укрепляет иммунитет, сердечно-сосудистую систему.
• В винограде содержатся такие вещества, как полифенолы, которые предотвращают развитие атеросклероза. Присутствие тартаровой кислоты понижает риск развития онкологических заболеваний кишечника.
• Манго богато полифенолами, органическими кислотами, витаминами, минералами. Благодаря наличию виноградной, янтарной, щавелевой, яблочной кислот фрукт оказывает омолаживающее действие на весь организм. Плод благоприятно воздействует на работу кишечника, повышает гемоглобин крови, предотвращает развитие раковых клеток, повышает настроение.
• Киви содержит огромное количество витамина С, который способствует укреплению иммунной системы. Помимо этого, фрукт ускоряет обменные процессы в клетках, что положительно влияет на процесс очищения организма в целом.

• В яблоках содержится пектин, нормализующий работу кишечника, антиоксиданты, танины, витамины, микроэлементы. Благодаря большому содержанию железа фрукты благотворно влияют на состав крови, костей.
• Груши содержат огромное количество витаминов, минералов, аминокислот, эфирных масел. Употребления плодов способствует повышению иммунитета и жизненного тонуса, нормализации работы кишечника, печени.
• Персики содержат очень много витамина С, который снижает риск возникновения воспалительных процессов, ретинол, калий, токоферол. Употребление продукта благоприятно влияет на работу кишечника, почек, печени, состав крови. Благодаря наличию эфирных масел восстановительные процессы идут гораздо быстрее. Плоды благотворно влияют на состоянии нервной системы.
• Абрикосы содержат витамины В, РР, Р, каротин, клетчатку, микроэлементы. Благодаря содержанию большого количества железа фрукты нормализуют состав крови. Плоды способствую разжижению мокроты при непродуктивном кашле, нормализуют работу кишечника, температуру тела, обменные процессы, снижают риск возникновения раковых заболеваний.

Фрукты должны быть включены в любой рацион. А вот в каком количестве и какие виды плодов принесут наибольшую пользу, определяет специалист.

Расчет калорий делается на основании массы, роста, возраста индивидуума. А также важно провести необходимые тесты, чтобы проверить реакцию организма на определенный плод.

Несмотря на огромную пользу для организма, фрукты также могут оказывать и негативное воздействие. В зависимости от наличия того или иного заболевания следует ограничивать прием определенных плодов. Например, при наличии сахарного диабета следует ограничить прием продуктов с высоким содержанием сахара. При склонности к набору веса лучше ограничить прием фруктов с большим содержанием углеводов. Если есть язвенные заболевания желудка, то следует быть осторожным с приемом фруктов, усиливающих выделение желудочного сока.

Сбалансированное правильно подобранное питание позволит организму получить все необходимые вещества, не вызывая проблем со здоровьем.

Что съесть, чтобы похудеть: овощи и фрукты с самой низкой калорийностью

Энергетической ценностью, или калорийностью, обладают все продукты. Наименее калорийными являются овощи, фрукты и ягоды, которые содержат минимум сахара, но много клетчатки и воды. Введение в рацион таких продуктов позволяет увеличивать объем порции без вреда для фигуры.

На переработку некоторых овощей и фруктов, содержащих грубые пищевые волокна, наш организм тратит энергии больше, чем может дать сам продукт. Это называется отрицательной калорийностью. Хотя некоторые диетологи отрицают существование такого понятия, утверждая, что это миф, и какая-то часть калорий все равно усваивается организмом. Но все же такие продукты существуют. Рассмотрим наименее калорийные овощи и фрукты, которые содержат большое количество витаминов и важных минеральных веществ.

Сельдерей

Все виды сельдерея: корневой, черешковый и листовой – желательно включить в рацион, если вы заботитесь о правильном питании. Листья и черешки сельдерея имеют крайне низкую калорийность: 13 ккал на 100 г. Корень – 32 ккал. Все части растения содержат много клетчатки, эфирных масел, а также калий, кальций, магний, марганец, натрий, цинк, железо, витамины группы B, провитамин А, витамины С, К, Е.

Сельдерей повышает жизненный тонус организма, нормализует давление, ускоряет выведение токсичных веществ, снижает уровень холестерина в крови. В листьях сельдерея обнаружены важные антиоксиданты – апигенин и лютеолин, которые обладают мощными противовоспалительными свойствами, улучшают работу головного мозга и останавливают рост некоторых видов раковых клеток.

Сельдерей полезнее всего есть в сыром виде, добавлять в салаты, использовать в качестве гарнира. Клубень можно запекать, класть в суп или овощное рагу, а из высушенной зелени получается ароматная приправа.

Огурец

Огурец содержит 15 ккал на 100 г и практически на 95% состоит из воды, которая помогает промывать почки, выводить токсины и соли тяжелых металлов. К тому же этот овощ богат клетчаткой, витаминами: А, В₁, В₂, С, Е, К, содержит кальций, калий, железо, йод, фосфор, магний, марганец и цинк. Регулярное употребление в пищу свежих огурцов улучшает перистальтику кишечника, оказывает положительное влияние на состояние щитовидной железы, предотвращает возникновение холестериновых бляшек на стенках сосудов, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Не всем известно, что в состав огурца входит важный для нашего организма флавоноид физетин, который защищает клетки головного мозга от старения, помогает улучшить память, предотвратить развитие болезни Альцгеймера и увеличить продолжительность жизни.

Парниковые огурцы содержат меньше минеральных веществ и витаминов, чем огурцы, которые выращивают в открытом грунте. И еще: чем меньше размер плода, тем больше в нем полезных соединений.

Шпинат

Шпинат является низкокалорийным (22 ккал на 100 г) и очень полезным продуктом. Он содержит большое количество пищевых волокон, витамины: А, С, Е, К, B₁, В₂, В₆, B₉, РР, а также минеральные вещества: кальций, магний, железо, цинк, фосфор, калий, жирные кислоты. Шпинат необходимо включить в рацион для профилактики заболеваний органов зрения, поскольку он богат лютеином и зеаксантином. Эти важные каротиноиды помогают предотвратить возрастные дегенеративные изменения глаз и в обязательном порядке должны поступать в наш организм с пищей.

Томат

Калорийность томата составляет 20 ккал на 100 г. Этот популярный и любимый всеми овощ в большом количестве содержит клетчатку, пектин, бета-каротин, витамины В₁, В₂, В₅, В₆, В₉, С, К, Н и РР, а также важные минеральные вещества: калий, кальций, магний, цинк, железо, йод, фосфор и фолиевую кислоту. Каротиноид ликопин, которым богаты томаты, – уникальное природное лекарство, обладающее мощными антиоксидантными свойствами. Причем во время термической обработки помидоров содержание ликопина увеличивается.

В желеобразной жидкости, окружающей семена томата, обнаружено вещество Р_З, по химическому составу напоминающее аспирин. Это соединение разжижает кровь и на 70% уменьшает вероятность образования тромбов в кровеносных сосудах. Регулярное употребление томатов позволяет снизить уровень холестерина в крови, улучшить работу почек, состояние кожи и волос, укрепить иммунитет.

Капуста

Капуста богата витаминами и пищевыми волокнами, отличается низкой калорийностью (до 30 ккал на 100 г) и обладает уникальными полезными свойствами. В брокколи, цветной, листовой и брюсельской капусте содержится много белков, которые являются источником незаменимых аминокислот (лизин, треонин, метионин), необходимых для кроветворения, роста и восстановления тканей, стимуляции функций почек и щитовидной железы.

Все виды капусты (а особенно брокколи) содержат сульфорафан – органическое соединение, обладающее противораковым и антибактериальным эффектами. Белокочанная капуста славится редким витамином U (метилметионином), который помогает справиться с гастритом и язвой желудка, улучшает работу печени. Зеленая листовая капуста богата фолиевой кислотой, калием, кальцием и железом, фосфором, селеном, цинком, лютеином и зеаксантином. В свежей и квашеной капусте содержится тартроновая кислота, которая не дает углеводам превращаться в собственный жир организма, то есть предотвращает накопление избыточной массы тела. Кстати, тартроновая кислота обнаружена еще в огурцах и яблоках.

Грейпфрут

Грейпфрут – один из самых полезных цитрусовых – содержит около 30 ккал в 100 г. Он богат витамином С, фолиевой кислотой, бета-каротином, пектином, клетчаткой, эфирными маслами, фитонцидами, органическими кислотами, микроэлементами: калием, кальцием, магнием, железом, фосфором и натрием. Употребление в пищу грейпфрута повышает внимание, стимулирует обмен веществ, улучшает настроение, помогает справиться с умственным и физическим переутомлением, бессонницей, снизить уровень холестерина в крови.

Помимо грейпфрута, в рацион следует включить и другие цитрусовые, поскольку они поддерживают иммунитет и замедляют старение организма. Людям с повышенной кислотностью желудка следует употреблять цитрусовые с осторожностью. Но если кислотность понижена, эти фрукты помогут лучше переваривать пищу и усваивать витамины.

Кроме перечисленных овощей и фруктов, низкокалорийными являются яблоки, ягоды, редис, дайкон, морковь, спаржа, лук, вся листовая зелень, имбирь, чеснок, острый перец и другие пряности, обладающие «горячительным» действием.

Любая острая пища способствует выделению тепла и расходу энергии, а значит, и сжиганию жиров. Кроме того, пряности улучшают кровообращение, стимулируют пищеварение и обмен веществ.

Однако все хорошо в меру. Не стоит употреблять чрезмерное количество специй, чтобы не навредить здоровью. Нельзя также ограничиваться одними овощами и фруктами. Для нормального функционирования нашему организму нужны жиры, белки и углеводы. А низкокалорийные овощи и фрукты станут прекрасным дополнением к еде, которая дает нам энергию и все необходимые питательные вещества.

Калорийность фруктов и ягод. Таблица калорийности

26.07.2012

Калорийность фруктов – это  энергия, аккумулированная в пищевых веществах (белках, жирах и углеводах). Калорийность — энергетическая ценность фруктов, выражается в калориях (кал) или килокалориях (ккал). Эта мера используется при сравнительной оценке пищевых продуктов, планировании питания человека и в диетологии. Из физики Калория — это единица измерения энергии и работы. 1 калория равна количеству тепла, которое требуется для того, чтобы нагреть 1 грамм воды на 1 градус (кельвин)

Фрукты – это сочные, вкусные и съедобные плоды культурных и дикорастущих деревьев и кустарников. Фрукты подразделяются на фрукты семечковых (яблони, груши, айвы), косточковых (абрикоса, сливы, вишни, персика и др.), цитрусовых (апельсина, лимона, мандарина, грейпфрута и др.), субтропических и тропических (инжира, граната, манго, ананаса, банана, авокадо) пород. А также, ягоды (смородины, крыжовника, винограда, клюквы и др.). 

К фруктам относятся также и плоды бахчевых культур. Таких как  арбуз и дыня. Фрукты имеют большое значение в питании человека. Фрукты имеют приятный вкус. Наличие в них витаминов и минеральных веществ подчеркивают их ценность и нужность для питания человека.

 Калорийность фруктов и ягод   ( ккал./ 100 г. плодов)

 

Абрикосы  45

Авокадо  200

Айва   40

Асаи   155

Алыча      30

Ананас   42

Апельсин  40

Арбуз      30

Бананы   90

Барбарис   30

Боярышник  32 

Брусника  45

Бузина   75

Виноград  70

Вишня      50

Водяника   33

Гранат  50

Грейпфрут  35

Голубика  35

Груша     40

Гуайява (гуава)  68

Дыня  35

Джамболан   60

Джекфрут  95

Жаботикаба  40

Жимолость  30

Ежевика  32

Земляника  38

Ирга  45

Инжир  49

Канталупа (дыня)  35

Карамбола  32

Киви  50

Кизил    43

Клубника  33

Клюква  33

Крыжовник  48

Кумкват  71

Лимон  30

Логанова ягода  60

Лонган  63

Малина  45

Мандарин  35

Манго  70

Маракуйя  97

Минеола  45

Морошка  30

Мушмула  53

Нектарин  44

Облепиха  52 

Персики  45

Папайа   41

Питайа  50

Помело  35

Рябина  43

Рамбутан  76

Слива  44

Смородина  43

Толокнянка  34

Фейхоа  55

Физалис  53

Финик   217

Черешня   53

Черемуха  35

Черноплодная рябина   51

Черника   44

Хурма   70

Шелковица   55

Шиповник   60

Яблоки  45 

Таблица калорийности сухофруктов :

асаи	320
бананы сушеные	245
вишня сушеная	270
изюм	260
инжир	290
клубника сушеная	270
курага	230
финики сушеные	280
чернослив	240
шиповник сушеный	110
яблоки сушеные	215

 

23244

Другие новости раздела:

Таблица калорий, Таблица пищевых калорий

таблица калорийности овощей показывает количество калорий в свежих овощах. Овощи являются частью здорового диета, но не все овощи одинаковы. Некоторые содержат значительно больше калорий, чем другие. * Обратите внимание: все значения калорийности являются приблизительными. Овощной на порцию 100г калорий за указанную порцию Баклажан (баклажаны), сырые, 100г 15 Люцерна проростки, сырые, 100г 24 Артишок Иерусалим, вареный, 100г 41 Спаржа, отварная, 100г 13 Спаржа, сырье, 100г 25 Бамбук побеги, консервированные, 100г 11 Ростки фасоли маш, сырой, 100 г 31 Свекла, сырье, 100г 36 Свекла, отварная, 100г 46 Свекла, маринованные, сушеные, 100г 28 Брокколи, зеленый, вареный, 100г 24 Брокколи, зеленые, сырые, 100г 33 Брокколи, пурпурный, вареный, 100г 19 Брокколи, пурпурный, сырой, 100г 35 Брюссель Ростки, отварные, 100г 35 Капуста весна, вареная, 100г 7 Капуста Китайское, сырое, 100г 12 Капуста красное, сырое, 100г 21 Капуста Савой, сырой, 100г 27 Капуста, белое, сырое, 100г 27 Стручковый перец Перец, зеленый, сырой 100г 15 Стручковый перец Перец красный, сырой 100г 32 Морковь, старое, вареное, 100г 24 Морковь, молодой, сырой, 100г 30 маниока чипсы, 100г 354 Маниока, на пару, 100г 142 Цветная капуста, отварная, 100г 28 Селериак, сырье, 100г 18 Сельдерей, сырье, 100г 7 Кукуруза, кукуруза, отварная, 100г 24 Кукуруза Ядра консервированные, 100г 123 Кукуруза ядра сырые 100г 93 Кукуруза в початках, вареная, без добавок, 100г 66 Кабачки (кабачки), сырые, 100г 18 Кудрявая капуста, сырая, 100г 35 Огурец, неочищенные, сырые 100г 10 Цикорий, сырье, 100г 14 Баклажан (баклажан), сырой, 100г 15 Эндивий (Эскарол), 100г 11 Фенхель, сырье, 100г 12 Чеснок, свежие, сырые, 100г 98 лук-порей, сырье, 100г 22 Салат-латук лист, масличный, сырой, 100 12 Салат-латук, соз, ромэн, сырое, 100г 16 Салат-латук, Айсберг, сырой, 100г 13 Костный мозг, вареная, 100г 9 Грибы, обыкновенное, сырое, 100г 13 Картофель, новое, вареное, 100г 75 Картофель, старое, сырое, 100г 75 Окра, сырье, 100г 31 Репчатый лук, сырье, 100г 64 Пастернак, сырье, 100г 64 горох, замороженные, сырые, 100г 66 горох, свежие, сырые, 100г 83 Тыква, сырье, 100г 13 Редис, красное, сырое, 100г 12 шпинат, сырье, 100г 25 Кабачок, ореховый орех, запеченный, 100г 32 Сквош спагетти, запеченные, 100г 75 Кабачки (Кабачок), сырое, 100г 18 Сладкий картофель, запеченный, 100г 115 Помидоры, консервы и жидкости, 100 г 16 Помидоры вишня, сырая, 100г 18 Помидоры, обыкновенное, сырое, 100г 17 Вода каштаны консервированные, 100г 28 Кресс-салат, сырье, 100г 22 Ям, запеченная, 100г 153 Кабачки (Кабачок), сырое, 100г 18

Счетчик калорий — овощи — Ресурсы для похудания

Поделиться

Наша диаграмма показывает, сколько калорий в ассортименте овощей и овощных продуктов.

Вы можете выполнить поиск в нашей британской базе данных о продуктах питания и напитках, чтобы найти информацию о калориях и питании во фруктах и ​​овощах, а также в тысячах других фирменных и других продуктов. Воспользуйтесь нашей бесплатной пробной версией »

Артишок, свежий, сырой

калорий в 100 г артишока

калорий	47 ккал
Углеводы	10,5 г
Белок	3.3g
Жир	0,2 г
Волокно	5,4 г

Калорийность в порции (80 г) артишока: 38 ккал

Спаржа, обрезанная, сырая

калорий в 100 г спаржи

калорий	24,4 ккал
Углеводы	1,9 г
Белок	2.9 г
Жир	0,6 г
Волокно	1,7 г

Калорий в порции (80 г) спаржи: 19,5 ккал

Баклажан, свежий, сырой

калорий в 100 г баклажана

калорий	14 ккал
Углеводы	2,1 г
Белок	0.9 г
Жир	0,4 г
Волокно	1,9 г

Калорий в порции (80 г) баклажанов: 12 ккал

Запеченный картофель, мясо и кожа

калорий в 100 г картофеля в мундире

калорий	109,0 ккал
Углеводы	25.2 г
Белок	2,3 г
Жир	0,1 г
Волокно	2,4 г

Калорийность картофеля в мундире (180 г): 196,2 ккал

Бобы, широкие, свежие, сырые

Калорийность в 100 г бобов

калорий	97 ккал
Углеводы	11.7 г
Белок	7,9 г
Жир	0,6 г
Волокно	6,5 г

Калорий в порции (80 г) бобов: 78 ккал

Фасоль, бегун

Калорийность в 100 г фасоли

калорий	19 ккал
Углеводы	2.8 г
Белок	1,3 г
Жир	0,4 г
Волокно	2,2 г

Калорий в порции (80 г) фасоли: 15 ккал

Свекла вареная

калорий в 100 г вареной свеклы

калорий	44 ккал
Углеводы	10 г
Белок	1.7 г
Жир	0,18 г
Волокно	2 г

Калорий в порции (100 г) вареной свеклы: 44 ккал

Как вы отслеживаете?

Исследования снова и снова показывают, что люди, которые ведут дневник питания, более успешны в похудении, но не все хотят использовать онлайн-дневник или приложение, некоторым из нас просто проще записывать вещи.Вот простой и очень экономичный способ сделать это

Брокколи, сырая

калорий в 100 г сырой брокколи

калорий	30,8 ккал
Углеводы	1,7 г
Белок	3,9 г
Жир	0,9 г
Волокно	2.6 г

Калорий в порции (80 г) сырой брокколи: 24,6 ккал

Брокколи, вареная, в среднем

Калорийность в 100 г брокколи

калорий	24,0 ккал
Углеводы	1,1 г
Белок	3,1 г
Жир	0,8 г
Волокно	2.3g

Калорий в порции (30 г) брокколи: 7 ккал

Брюссельская капуста, сырая

Калорийность в 100 г брюссельской капусты

калорий	35 ккал
Углеводы	3,1 г
Белок	3,3 г
Жир	1 г
Волокно	2.9 г

Калорий в порции (80 г) брюссельской капусты: 28 ккал

Брюссельская капуста, вареная

Калорийность в 100 г брюссельской капусты

калорий	33 ккал
Углеводы	3 г
Белок	3 г
Жир	1.2 г
Волокно	3,3 г

Калорий в порции (80 г) брюссельской капусты: 27 ккал

Мускатная тыква, сырая, неподготовленная

калорий в 100 г мускатной тыквы

калорий	30 ккал
Углеводы	6,8 г
Белок	0.9 г
Жир	0,1 г
Волокно	1,3 г

Калорий в порции (80 г) мускатной тыквы: 24 ккал

Капуста, Вареная, Средняя

Калорийность в 100 г вареной капусты

калорий	15,3 ккал
Углеводы	2.2 г
Белок	1,0 г
Жир	0,3 г
Волокно	1,7 г

Калорий в порции (135 г) капусты: 21 ккал

Капуста красная, сырая

Калорийность в 100 г красной капусты

калорий	27 ккал
Углеводы	5 г
Белок	1.2 г
Жир	0,2 г
Волокно	2,1 г

Калорий в порции (80 г) красной капусты: 22 ккал

Морковь, сырая

Калорийность в 100 г моркови

калорий	43 ккал
Углеводы	10,1 г
Белок	1.03g
Жир	0,19 г
Волокно	3 г

Калорийность моркови (60 г): 25,8 ккал

Морковь, свежая, отварная в соленой воде

Калорийность в 100 г моркови

калорий	22,0 ккал
Углеводы	4,4 г
Белок	0.6 г
Жир	0,4 г
Волокно	2,3 г

Калорийность моркови (60 г): 13 ккал

Цветная капуста, отварная

калорий в 100 г вареной цветной капусты

калорий	28 ккал
Углеводы	2,1 г
Белок	2.9 г
Жир	0,9 г
Волокно	1,6 г

Калорий в порции (80 г) вареной цветной капусты: 22,4 ккал

Сельдерей, Сырой

калорий в 100 г сельдерея

калорий	7,0 ккал
Углеводы	0,9 г
Белок	0.5 г
Жир	0,2 г
Волокно	1,0 г

Калорий в порции (40 г) сельдерея: 3 ккал

Чипсы, жареные во фритюре, в среднем

калорий в 100 г жареных во фритюре чипсов

калорий	204,5 ккал
Углеводы	29,6 г
Белок	3.16 г
Жир	8,4 г
Волокно	1,2 г

Калорий в небольшой порции (130 г) жареных во фритюре чипсов: 265,9 ккал

Чипсы, Beefeater, Deep Fried, McCain

калорий в 100 г чипсов

калорий	253,0 ккал
Углеводы	37.7 г
Белок	3,3 г
Жир	9,9 г
Волокно	0,0 г

Калорий в порции (100 г) чипсов: 253 ккал

Кабачок, Сырой

калорий в 100 г кабачка

калорий	18 ккал
Углеводы	1.8 г
Белок	1,8 г
Жир	0,4 г
Волокно	0,9 г

Калорий в порции (80 г) кабачков: 14,4 ккал

Огурец, Сырой

калорий в 100 г огурца

калорий	10 ккал
Углеводы	1.5 г
Белок	0,7 г
Жир	0,1 г
Волокно	0,6 г

Калорий в порции (80 г) огурца: 8 ккал

Фенхель, Сырой

Калорийность в 100 г фенхеля

калорий	12 ккал
Углеводы	1.8 г
Белок	0,9 г
Жир	0,2 г
Волокно	2,4 г

Калорий в порции (80 г) фенхеля: 10 ккал

Фенхель, Вареный

Калорийность в 100 г фенхеля

калорий	11 ккал
Углеводы	1.5 г
Белок	0,9 г
Жир	0,2 г
Волокно	2,3 г

Калорий в порции (80 г) фенхеля: 9 ккал

Зеленая фасоль, тонкая

Калорийность в 100 г зеленой фасоли

калорий	23,5 ккал
Углеводы	3.15 г
Белок	1,8 г
Жир	0,41 г
Волокно	2,92 г

Калорий в порции (80 г) мелкой зеленой фасоли: 18,8 ккал

Кале, сырая

калорий в 100 г капусты

калорий	28 ккал
Углеводы	1.2 г
Белок	2,9 г
Жир	1,4 г
Волокно	2,6 г

Калорий в порции (80 г) капусты: 22 ккал

Кале, Вареная

калорий в 100 г капусты

калорий	24 ккал
Углеводы	1 г
Белок	2.4g
Жир	1,1 г
Волокно	2,8 г

Калорий в порции (80 г) капусты: 19 ккал

Лук-порей, сырой

Калорийность 100 г лука-порея

калорий	22 ккал
Углеводы	2,9 г
Белок	1.6 г
Жир	0,5 г
Волокно	2,2 г

Калорий в порции (80 г) лука-порея: 18 ккал

Лук-порей, отварной

Калорийность 100 г лука-порея

калорий	21 ккал
Углеводы	2,6 г
Белок	1.2 г
Жир	0,7 г
Волокно	1,7 г

Калорий в порции (80 г) лука-порея: 17 ккал

Салат, средний

калорий в 100 г салата

калорий	14,3 ккал
Углеводы	1,8 г
Белок	1.1 г
Жир	0,33 г
Волокно	1,2 г

Калорий в порции (измельченной, 28 г) салата: 4 ккал

Салат-латук, Айсберг

калорий в 100 г салата

калорий	13,1 ккал
Углеводы	1,8 г
Белок	0.8 г
Жир	0,3 г
Волокно	0,4 г

Калорий в порции (28 г) салата: 3,7 ккал

Салат-латук, Little Gem

калорий в 100 г салата

калорий	15 ккал
Углеводы	1,8 г
Белок	0.8 г
Жир	0,5 г
Волокно	0,73 г

Калорий в порции (90 г) салата Little Gem: 13,5 ккал

Не можете найти то, что ищете?

База данных продуктов питания wlr UK постоянно обновляется и хорошо организована. Вы можете попробовать его и инструменты отслеживания бесплатно в течение 24 часов. Пробная версия действительно бесплатна, карта не требуется. Воспользуйтесь нашей бесплатной пробной версией »

Картофельное пюре (с маслом)

Картофельное пюре на 100 г калорий

калорий	104.0 ккал
Углеводы	15,5 г
Белок	1,8 г
Жир	4,3 г
Волокно	1,1 г

Калорий в порции (28 г) картофельного пюре: 29 ккал

Смешанный салат из листьев

Калорийность в 100 г смешанного листового салата

калорий	18.7 ккал
Углеводы	2,9 г
Белок	1,2 г
Жир	0,2 г
Волокно	1,8 г

Калорий в порции (80 г) смешанного листового салата: 15 ккал

Смешанный салат, Tesco

калорий в 100 г салата

калорий	24.0 ккал
Углеводы	4,2 г
Белок	1,0 г
Жир	0,3 г
Волокно	2,0 г

Калорий в порции (100 г) салата: 24 ккал

Овощная смесь, замороженная

калорий в 100 г замороженной овощной смеси

калорий	42.7 ккал
Углеводы	6,5 г
Белок	2,8 г
Жир	0,7 г
Волокно	2,6 г

Калорий в порции (80 г) замороженной овощной смеси: 34,2 ккал

Грибы, пуговицы, сырые

калорий в 100 г шампиньонов

калорий	14.8 ккал
Углеводы	0,5 г
Белок	2,34 г
Жир	0,44 г
Волокно	1,2 г

Калорий в порции (50 г) шампиньонов: 7,4 ккал

Грибы, закрытые, сырые

Калорийность 100 г грибов закрытых крышек

калорий	13.5 ккал
Углеводы	0,4 г
Белок	1,8 г
Жир	0,5 г
Волокно	1,08 г

Калорий в порции (горсть, 30 г) закрытых грибов: 4,05 ккал

Грибы, жареные, в среднем

Калорийность в 100 г грибов

калорий	157.0 ккал
Углеводы	0,3 г
Белок	2,4 г
Жир	16,2 г
Волокно	1,5 г

Калорий в порции (28 г) грибов: 44 ккал

Оливки черные без косточек

Калорийность 100 г маслин

калорий	164 ккал
Углеводы	3.5 г
Белок	1 г
Жир	16,2 г
Волокно	3,1 г

Калорий в половине банки (82 г) черных оливок: 135 ккал

Оливки, зеленые, без косточек

Калорийность в 100 г зеленых оливок

калорий	130 ккал
Углеводы	0.9 г
Белок	1,1 г
Жир	13,3 г
Волокно	2,5 г

Калорий в половине банки (82 г) зеленых оливок: 106 ккал

Лук, сырой, средний

калорий в 100 г лука

калорий	38,2 ккал
Углеводы	8 г
Белок	1.2 г
Жир	0,2 г
Волокно	1,3 г

Калорий в порции (28 г) лука: 10,7 ккал

Лук красный, сырой

калорий в 100 г красного лука

калорий	36,7 ккал
Углеводы	7,9 г
Белок	1.2 г
Жир	0,2 г
Волокно	1,5 г

Калорий в порции (28 г) красного лука: 10,3 ккал

Лук, весенний, сырой

Калорийность 100 г зеленого лука

калорий	25 ккал
Углеводы	3 г
Белок	2 г
Жир	0.5 г
Волокно	1,5 г

Калорий в порции (28 г) зеленого лука: 7 ккал

Бамия, Сырая

калорий в 100 г бамии

калорий	23 ккал
Углеводы	2,2 г
Белок	2,1 г
Жир	0.7 г
Волокно	3 г

Калорий в порции (80 г) бамии: 18 ккал

Пастернак сырой

Калорийность в 100 г пастернака

калорий	62 ккал
Углеводы	11,6 г
Белок	1,7 г
Жир	1 г
Волокно	4.3g

Калорий в порции (80 г) пастернака: 49 ккал

Пастернак вареный

Калорийность в 100 г пастернака

калорий	66 ккал
Углеводы	12,9 г
Белок	1,6 г
Жир	1,2 г
Волокно	4.7 г

Калорий в порции (80 г) пастернака: 53 ккал

Горох замороженный

калорий в 100 мл замороженного гороха

калорий	72,8 ккал
Углеводы	9,7 г
Белок	6 г
Жир	1 г
Волокно	4.6 г

Калорийность в порции (85 г) замороженного гороха: 61,9 ккал

Горох, садовый, консервированный, сушеный, Tesco

Калорийность в 100 г гороха

калорий	55,0 ккал
Углеводы	7,1 г
Белок	4,8 г
Жир	0.6 г
Волокно	4,8 г

Калорий в порции (93 г) гороха: 49 ккал

Горошек сахарный

Калорийность 100 г сахарного горошка

калорий	33 ккал
Углеводы	4,8 г
Белок	3,2 г
Жир	0.2 г
Волокно	1,4 г

Калорий в порции (80 г) сахарного горошка: 27 ккал

Картофель, молодой, вареный

Калорийность в 100 г вареного молодого картофеля

калорий	72 ккал
Углеводы	17 г
Белок	1.8 г
Жир	0,1 г
Волокно	1,2 г

Калорийность в порции (100 г) вареного молодого картофеля: 72 ккал

Картофель, жареный

калорий в 100 г жареного картофеля (обжаренного в масле)

калорий	149 ккал
Углеводы	25.9 г
Белок	2,9 г
Жир	4,5 г
Волокно	1,8 г

Калорий в порции (100 г) жареного картофеля: 149 ккал

Перец, зеленый, средний

Калорийность в 100 г зеленого перца

калорий	15 ккал
Углеводы	2.6 г
Белок	0,8 г
Жир	0,3 г
Волокно	1,6 г

Калорий в порции (28 г) зеленого перца: 4,2 ккал

Перец красный, средний

Калорийность в 100 г перца

калорий	26,6 ккал
Углеводы	5.3g
Белок	0,8 г
Жир	0,3 г
Волокно	1,3 г

Калорий в порции (28 г) красного перца: 7,4 ккал

Перец желтый, средний

Калорийность в 100 г перца

калорий	26 ккал
Углеводы	5.3g
Белок	1,2 г
Жир	0,2 г
Волокно	1,7 г

Калорийность в порции (28 г) желтого перца: 7,3 ккал

Тыква, сырая

калорий в 100 г тыквы

калорий	26 ккал
Углеводы	6.5 г
Белок	1 г
Жир	0,1 г
Волокно	0,5 г

Калорий в порции (80 г) тыквы: 21 ккал

Редис, сырой

Калорийность в 100 г редиса

калорий	12 ккал
Углеводы	1.9 г
Белок	0,7 г
Жир	0,2 г
Волокно	0,9 г

Калорий в порции (28 г) редиса: 3,4 ккал

Ракета, Свежий, Сырой

калорий в 100 г Rocket

калорий	15,6 ккал
Углеводы	1.7 г
Белок	0,8 г
Жир	0,53 г
Волокно	1,1 г

Калорий в порции (80 г) Rocket: 12,5 ккал

Шпинат молодой

Калорийность в 100 г детского шпината

калорий	25 ккал
Углеводы	1.6 г
Белок	2,8 г
Жир	0,8 г
Волокно	2,1 г

Калорий в порции (90 г) детского шпината: 22,5 ккал

Швед, Сырой

калорий в 100 г брюквы

калорий	24 ккал
Углеводы	5 г
Белок	0.7 г
Жир	0,3 г
Волокно	1,6 г

Калорий в порции (80 г) брюквы: 19 ккал

Швед, Вареный

калорий в 100 г брюквы

калорий	11 ккал
Углеводы	2,3 г
Белок	0.3g
Жир	0,1 г
Волокно	0,7 г

Калорий в порции (80 г) брюквы: 9 ккал

Сладкий картофель, вареный

калорий в 100 г сладкого картофеля

калорий	84 ккал
Углеводы	21 г
Белок	1.1 г
Жир	0,3 г
Волокно	2,3 г

Калорийность среднего сладкого картофеля (200 г): 168 ккал

Сахарная кукуруза, Консервированная

калорий в 100 г кукурузы

калорий	79 ккал
Углеводы	15 г
Белок	2.7 г
Жир	1,1 г
Волокно	1,6 г

Калорий в порции (80 г) кукурузы: 63 ккал

Сладкая кукуруза, Початок

калорий в 100 г сладкого картофеля

калорий	31 ккал
Углеводы	5,7 г
Белок	1.2 г
Жир	0,6 г
Волокно	0,9 г

Калорий в среднем початке (200 г): 63 ккал

Помидоры консервированные, нарезанные

Калорийность в 100 г консервированных нарезанных помидоров

калорий	19,22 ккал
Углеводы	3,32 г
Белок	1.08g
Жир	0,16 г
Волокно	0,92 г

Калорий в порции (100 г) консервированных нарезанных помидоров: 19,22 ккал

Помидоры, свежие, сырые

калорий в 100 г свежих сырых помидоров

калорий	18 ккал
Углеводы	3.92 г
Белок	0,88 г
Жир	0,2 г
Волокно	1,2 г

Калорийность 1 среднего помидора (123 г): 22,1 ккал

Помидор, Вишня, Сырой

Калорийность в 100 г помидоров черри

калорий	18 ккал
Углеводы	3.04g
Белок	0,73 г
Жир	0,32 г
Волокно	0,54 г

Калорий в порции (80 г) помидоров черри: 14,4 ккал

Помидоры, сливы, бэби, сырые

калорий в 100 г помидоров сливы

калорий	18.3 ккал
Углеводы	2,3 г
Белок	1,5 г
Жир	0,33 г
Волокно	1 г

Калорийность порции (50 г) молодых сливовых помидоров: 9,2 ккал

Репа сырая

калорий в 100 г репы

калорий	17 ккал
Углеводы	3.5 г
Белок	0,7 г
Жир	0,2 г
Волокно	1,8 г

Калорий в порции (80 г) репы: 14 ккал

Репа Вареная

калорий в 100 г репы

калорий	12 ккал
Углеводы	2 г
Белок	0.6 г
Жир	0,2 г
Волокно	1,9 г

Калорий в порции (80 г) репы: 10 ккал

Кресс-салат, сырой, обрезанный

калорий в 100 г кресс-салата

калорий	22 ккал
Углеводы	0,4 г
Белок	3 г
Жир	1 г
Волокно	1.5 г

Калорий в одной пучке (10 г) кресс-салата: 0 ккал

Фрукты и овощи, которые собаки могут или не могут есть — Американский клуб собаководов

Нет ничего необычного в том, чтобы побаловать свою собаку, поделившись остатками еды со стола или любимыми закусками вместо угощения для собак. В конце концов, если для вас безопасно есть, значит, ваша собака должна есть, не так ли? Не обязательно. Хотя многие продукты совершенно безопасны для собак, некоторые из них очень вредны для здоровья и совершенно опасны, поэтому очень важно знать, какие фрукты и овощи могут есть собаки.

Собаки переваривают пищу иначе, чем люди, и употребление неправильной пищи может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем и, в крайних случаях, даже к смерти. Будучи всеядными, собаки не нуждаются в фруктах или овощах как части своего рациона, но иногда можно употреблять фрукты или овощи в качестве угощения. Свежий корм для собак также включает в себя предварительную порцию свежих овощей в еду. Читайте дальше, чтобы узнать, какими фруктами и овощами можно делиться в умеренных количествах, а каких следует избегать.

Фрукты собаки могут и не могут есть

Яблоки
Да , собаки могут есть яблоки.Яблоки — отличный источник витаминов А и С, а также клетчатки для вашей собаки. В них мало белков и жиров, что делает их идеальной закуской для пожилых собак. Только не забудьте сначала удалить семена и сердцевину. Попробуйте их замороженные, чтобы стать ледяной закуской в ​​теплую погоду. Вы также можете найти его в качестве ингредиента в лакомстве для собак со вкусом яблока.

Авокадо
Нет , собаки не должны есть авокадо. Авокадо может быть полезной закуской для владельцев собак, но собакам его ни в коем случае нельзя давать.Косточка, кожа и листья авокадо содержат персин — токсин, который часто вызывает рвоту и диарею у собак. В мясистой внутренней части плода не так много персика, как в остальной части растения, но собакам все равно слишком много.

Бананы
Да , собаки могут есть бананы. В умеренных количествах бананы — отличное низкокалорийное лакомство для собак. В них много калия, витаминов, биотина, клетчатки и меди. В них мало холестерина и натрия, но из-за высокого содержания сахара бананы следует давать как лакомство, а не в основной рацион вашей собаки.

Черника
Да , собаки могут есть чернику. Черника — суперпродукт, богатый антиоксидантами, которые предотвращают повреждение клеток как у людей, так и у собак. Они также богаты клетчаткой и фитохимическими веществами. Учите собаку ловить угощения в воздухе? Попробуйте чернику в качестве альтернативы покупным угощениям.

Канталупа
Да , дыня безопасна для собак. Мускусная дыня богата питательными веществами, низкокалорийна и является отличным источником воды и клетчатки.Однако он с высоким содержанием сахара, поэтому его следует употреблять в умеренных количествах, особенно для собак с избыточным весом или диабетом.

Вишня
Нет , собаки не должны есть вишню. За исключением мясистой части вокруг семени, черешня содержит цианид и токсична для собак. Цианид нарушает клеточный транспорт кислорода, что означает, что клетки крови вашей собаки не могут получать достаточно кислорода. Если ваша собака ест вишню, обратите внимание на расширенные зрачки, затрудненное дыхание и красные десны, так как это может быть признаком отравления цианидом.

Клюква
Да , клюква безопасна для собак. И клюкву, и сушеную клюкву можно безопасно кормить собаками в небольших количествах. Понравится ли это лакомство вашей собаке — другой вопрос. В любом случае, при кормлении собак клюквой, как и любым лакомством, важна умеренность, поскольку слишком много клюквы может привести к расстройству желудка.

Огурцы
Да , собаки могут есть огурцы. Огурцы особенно полезны для собак с избыточным весом, так как они практически не содержат углеводов, жиров или масел и даже могут повысить уровень энергии.Они богаты витаминами K, C и B1, а также калием, медью, магнием и биотином.

Виноград
Нет , собакам нельзя есть виноград. Виноград и изюм (сушеный виноград) оказались очень токсичными для собак независимо от породы, пола и возраста. На самом деле виноград настолько токсичен, что может привести к острой внезапной почечной недостаточности. Всегда помните об этом опасном для собак фрукте.

Манго
Да , собаки могут есть манго.Это сладкое летнее лакомство содержит четыре разных витамина: A, B6, C и E. В них также есть калий, бета-каротин и альфа-каротин. Просто помните, как и в случае с большинством фруктов, сначала удалите твердую косточку, так как она содержит небольшое количество цианида и может стать причиной удушья. В манго много сахара, поэтому используйте его в качестве случайного угощения.

Апельсины
Да , собаки могут есть апельсины. По словам ветеринаров, апельсины можно есть собакам, но они не могут быть поклонниками каких-либо сильно пахнущих цитрусовых.Апельсины — отличный источник витамина С, калия и клетчатки, и в небольших количествах сочная мякоть апельсина может стать вкусным лакомством для вашей собаки. Ветеринары рекомендуют выбросить кожуру и предлагать собаке только мякоть апельсина без семян. Апельсиновая кожура плохо влияет на их пищеварительную систему, а масла могут заставить вашу собаку буквально вздернуть чувствительный нос.

Персики
Да , персики безопасны для собак. Небольшие количества нарезанных свежих или замороженных персиков являются отличным источником клетчатки и витамина А и даже могут помочь в борьбе с инфекциями, но, как и вишня, косточка содержит цианид.Если сначала вы полностью срежете косточку, свежие персики могут стать отличным летним лакомством. Откажитесь от консервированных персиков, так как они обычно содержат большое количество сладких сиропов.

Груши
Да , собаки могут есть груши. Груши — отличная закуска, потому что они богаты медью, витаминами С и К и клетчаткой. Было высказано предположение, что употребление фруктов может снизить риск инсульта на 50 процентов. Только не забудьте нарезать груши на небольшие куски и сначала удалить косточки и семена, так как семена содержат следы цианида.Откажитесь от консервированных груш с сахарными сиропами.

Ананас
Да , ананас безопасен для собак. Несколько кусочков ананаса — отличное сладкое лакомство для собак, если сначала удалить колючую кожуру и коронку. Тропический фрукт полон витаминов, минералов и клетчатки. Он также содержит бромелайн — фермент, который облегчает усвоение белков собаками.

Малина
Да , собаки могут есть малину. Малина хороша в умеренных количествах.Они содержат антиоксиданты, которые отлично подходят для собак. В них мало сахара и калорий, но много клетчатки, марганца и витамина С. Малина особенно полезна для пожилых собак, поскольку обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают стареть суставам. Тем не менее, они содержат небольшое количество ксилита, поэтому ограничьте потребление вашей собакой менее стакана малины за раз.

Клубника
Да , собаки могут есть клубнику. Клубника богата клетчаткой и витамином С.Наряду с этим, они также содержат фермент, который может помочь отбелить зубы вашей собаки, когда она их ест. Они содержат сахар, поэтому давайте их в умеренных количествах.

Помидоры
№ , собакам следует избегать помидоров. В то время как созревшие плоды томатов обычно считаются безопасными для собак, зеленые части растения содержат токсичное вещество, называемое соланином. В то время как собаке нужно съесть большое количество томатов, чтобы она заболела, лучше отказаться от всех помидоров на всякий случай.

Арбуз
Да , собаки могут есть арбуз. Важно сначала удалить кожуру и семена, так как они могут вызвать закупорку кишечника, но в остальном мякоть арбуза безопасна для собак. В нем много витаминов А, В-6 и С, а также калия. Арбуз на 92% состоит из воды, поэтому это отличный способ сохранить вашу собаку гидратированной в жаркие летние дни. (В наши дни вы даже можете найти лакомства для собак со вкусом арбуза.)

Овощи собаки могут и не могут есть

Спаржа
Нет , собаки не должны есть спаржу.Хотя спаржа не обязательно небезопасна для собак, на самом деле нет смысла давать ее им. Его слишком сложно есть в сыром виде, и к тому времени, когда вы его приготовите, и он станет достаточно мягким для собак, спаржа теряет содержащиеся в ней питательные вещества. Если вы действительно хотите разделить вегетарианское блюдо, вероятно, лучше всего подойдет что-нибудь более полезное.

Брокколи
Да , брокколи безопасна для собак, чтобы есть ее в очень небольших количествах, и ее лучше всего подавать в качестве случайного угощения. В нем много клетчатки и витамина С, но мало жира.Однако соцветия брокколи содержат изотиоцианаты, которые могут вызывать у некоторых собак легкое или потенциально серьезное раздражение желудка. Кроме того, известно, что стебли брокколи вызывают непроходимость пищевода.

Брюссельская капуста
Да , собаки могут есть брюссельскую капусту. Брюссельская капуста богата питательными веществами и антиоксидантами, которые одинаково полезны как для людей, так и для собак. Однако не перекармливайте их своей собакой, потому что они могут вызвать много газа. Капуста также безопасна для собак, но содержит такое же предупреждение о газах!

Морковь
Да , собаки могут есть морковь.Морковь — отличная низкокалорийная закуска с высоким содержанием клетчатки и бета-каротина, который производит витамин А. Кроме того, хруст этого апельсинового овоща отлично подходит для зубов вашей собаки (и весело).

Сельдерей
Да , сельдерей безопасен для собак. Помимо витаминов A, B и C, эта хрустящая зеленая закуска содержит питательные вещества, необходимые для здоровья сердца и даже для борьбы с раком. Как будто этого было недостаточно, известно, что сельдерей освежает собачье дыхание.

Зеленая фасоль
Да , собаки могут есть зеленую фасоль.Нарезанные, приготовленные на пару, сырые или консервированные — все виды стручковой фасоли безопасны для собак, если они простые. Зеленые бобы полны важных витаминов и минералов, а также клетчатки и низкокалорийны. Если вы кормите собаку консервированной зеленой фасолью, выбирайте продукты с низким или нулевым содержанием соли.

Грибы
№ , собакам следует избегать грибов. Лесные грибы могут быть токсичными для собак. Хотя известно, что только 50-100 из 50 000 видов грибов во всем мире являются ядовитыми, ядовитые могут действительно навредить вашей собаке или даже привести к смерти.Вымытые белые грибы из супермаркета — это нормально, но лучше перестраховаться, чем потом сожалеть; откажитесь от грибов для Фидо все вместе.

Лук
Нет , собакам нельзя есть лук. Лук, лук-порей и чеснок являются частью семейства растений Allium, которые ядовиты для большинства домашних животных, особенно для кошек. Употребление лука может вызвать разрыв красных кровяных телец вашей собаки, а также вызвать рвоту, диарею, боль в животе и тошноту. Отравление луком более серьезно у японских пород собак, таких как акита и шиба инус, но все собаки очень восприимчивы к нему.

Горох
Да , собаки могут есть горох. Зеленый горошек, снежный горошек, сахарный горошек, а также садовый или английский горошек — все это нормально для собак, которые иногда могут найти в своей миске. Горох богат витаминами, минералами, белком и клетчаткой. Вы можете кормить собаку свежим или замороженным горошком, но избегайте консервированного гороха с добавлением натрия.

Шпинат
Да, , собаки могут есть шпинат, но это не один из лучших овощей, которыми вы захотите поделиться со своим щенком.Шпинат богат щавелевой кислотой, которая блокирует способность организма усваивать кальций и может привести к повреждению почек. Хотя вашей собаке, вероятно, придется съесть очень большое количество шпината, чтобы иметь эту проблему, возможно, лучше будет съесть другой овощ.

Плакат с сырыми фруктами (текстовая версия / доступная версия)

Пищевая ценность фруктов в сыром виде, съедобная весовая часть

Процент дневной нормы (% DV) основан на диете в 2000 калорий

Плакаты для загрузки / печати

Фрукты Порция Размер (вес грамм / вес унции )	калорий	калорий из жиров	Всего жиров (г)	Всего жиров (% СН)	Натрий (мг)	Натрий (% СН)	Калий (мг)	Калий (% СН)	Всего карб. (г)	Всего карб. (% СН)	Диетические Клетчатка (г)	Диетические Клетчатка (% СН)	Сахар (г)	Белок (г)	Витамин A (% СН)	Витамин C (% СН)	Кальций (% СН)	Железо (% СН)
Яблоко 1 большое (242 г / 8 унций)	130	0	0	0	0	0	260	7	34	11	5	20	25	1	2	8	2	2
Авокадо Калифорния, 1/5 среднего (30 г / 1.1 унция)	50	35	4,5	7	0	0	140	4	3	1	1	4	0	1	0	4	0	2
Банан 1 средний (126 г / 4,5 унции)	110	0	0	0	0	0	450	13	30	10	3	12	19	1	2	15	0	2
Дыня 1/4 средняя (134 г / 4.8 унций)	50	0	0	0	20	1	240	7	12	4	1	4	11	1	120	80	2	2
Грейпфрут 1/2 среднего (154 г / 5,5 унции)	60	0	0	0	0	0	160	5	15	5	2	8	11	1	35	100	4	0
Виноград 3/4 стакана (126 г / 4.5 унций)	90	0	0	0	15	1	240	7	23	8	1	4	20	0	0	2	2	0
Honeydew Дыня 1/10 средняя дыня (134 г / 4,8 унции)	50	0	0	0	30	1	210	6	12	4	1	4	11	1	2	45	2	2
Киви 2 средний (148 г / 5.3 унции)	90	10	1	2	0	0	450	13	20	7	4	16	13	1	2	240	4	2
Лимон 1 средний (58 г / 2,1 унции)	15	0	0	0	0	0	75	2	5	2	2	8	2	0	0	40	2	0
Лайм 1 средний (67 г / 2.4 унции)	20	0	0	0	0	0	75	2	7	2	2	8	0	0	0	35	0	0
Нектарин 1 средний (140 г / 5,0 унций)	60	5	0,5	1	0	0	250	7	15	5	2	8	11	1	8	15	0	2
Оранжевый 1 средний (154 г / 5.5 унций)	80	0	0	0	0	0	250	7	19	6	3	12	14	1	2	130	6	0
Персик 1 средний (147 г / 5,3 унции)	60	0	0,5	1	0	0	230	7	15	5	2	8	13	1	6	15	0	2
Груша 1 средняя (166 г / 5.9 унций)	100	0	0	0	0	0	190	5	26	9	6	24	16	1	0	10	2	0
Ананас 2 ломтика, диаметром 3 дюйма, толщиной 3/4 дюйма (112 г / 4 унции)	50	0	0	0	10	0	120	3	13	4	1	4	10	1	2	50	2	2
Сливы 2 средние (151 г / 5.4 унции)	70	0	0	0	0	0	230	7	19	6	2	8	16	1	8	10	0	2
Клубника 8 средняя (147 г / 5,3 унции)	50	0	0	0	0	0	170	5	11	4	2	8	8	1	0	160	2	2
Sweet Cherries 21 вишня; 1 стакан (140 г / 5.0 унций)	100	0	0	0	0	0	350	10	26	9	1	4	16	1	2	15	2	2
Мандарин 1 средний (109 г / 3,9 унции)	50	0	0	0	0	0	160	5	13	4	2	8	9	1	6	45	4	0
Арбуз 1/18 дыня средняя; 2 стакана нарезанных кубиками (280 г / 10.0 унций)	80	0	0	0	0	0	270	8	21	7	1	4	20	1	30	25	2	4

Большинство фруктов содержат незначительное количество насыщенных жиров, транс-жиров и холестерина; авокадо обеспечивают 0.5 г насыщенных жиров на унцию.

Рабочий лист MyPlate: 2200 калорий

Ваши потребности в калориях составляют около 2200 калорий в день. Ниже приведены рекомендации Министерства сельского хозяйства США для ежедневного рекомендуемого количества каждой группы продуктов.

000

45

0009000

Выбирайте нежирное или обезжиренное молоко, йогурт или сыр каждый день.

Хороший выбор:

• Нежирное или обезжиренное молоко или шоколадное молоко

• Нежирный или обезжиренный йогурт

• Нежирный или обезжиренный творог или другой нежирный творог или другой с пониженным содержанием жира. жирные сыры

• Альтернативы молока, обогащенного кальцием

Овощи, 3 чашки	Фрукты, 2 чашки	Зерна, 7 унций	10307, ​​3 чашки унций
Ежедневно ешьте разнообразные овощи. Стремитесь получать эти количества каждую неделю: 2 стакана темно-зеленых овощей 6 стаканов красных или оранжевых овощей 2 стакана сухих бобов и гороха 6 стаканов крахмалистых овощей 5 чашек других овощей	Ешьте разные фрукты каждый день. Избегайте фруктовых соков. Хороший выбор фруктов включает: Ягоды Бананы Яблоки Дыня Сушеные фрукты 9000 9000 9000 замороженных фруктов 9000 9000 9000 замороженных фруктов	По возможности выбирайте цельнозерновые. Стремитесь съедать не менее 3½ унций цельнозерновых продуктов каждый день: Хлеб Зерновые Рис Макаронные изделия	Выбирайте нежирное или нежирное мясо, птицу, рыбу и морепродукты каждый день. Измените свой белок. Выберите больше: Выбирайте меньше жирного и красного мяса.

Источник: USDA MyPlate, www.choosemyplate.gov

Знайте свои пределы насыщенных жиров, добавленных сахаров и соли

• Норма насыщенных жиров составляет 24 грамма в день.

• Ограничьте количество добавляемого сахара до 55 граммов в день.

• Уменьшите потребление соли (натрия). Оставайтесь ниже 2300 мг натрия в день. Если у вас есть заболевание сердца или высокое кровяное давление, врач, скорее всего, посоветует вам ограничить потребление натрия до не более 1500 мг в день.

Двигайтесь и будьте активны!

Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в большинство дней недели или 150 минут умеренных физических упражнений в неделю.

Таблица порций MyPlate: 2200 калорий

В этой таблице указано, сколько порций вы должны получать каждый день из каждой группы продуктов питания, а также указано, сколько продуктов составляет одну порцию. Используйте это как руководство при планировании своего питания в течение дня. Ежедневно отслеживайте свой прогресс, записывая, что вы на самом деле ели.

Группа продуктов питания	Daily MyPlate goal	Что вы ели сегодня
Овощи	0 6 половин3 порций порция: ½ стакана нарезанных сырых или вареных овощей 1 стакан сырых листовых овощей ½ запеченного сладкого картофеля ½ стакана овощного сока Примечание: во время еды заполняйте половину тарелки овощами и фруктами.
Фрукты	4 полчашки или 4 порции Одна порция: ½ стакана свежих, замороженных или консервированных фруктов 1 средний фрукт 1 стакан ягод или дыня ½ стакана сухофруктов ½ стакана 100% фруктового сока Примечание. В большинстве случаев выбирайте фрукты вместо сока.
Зерна	7 порций или 7 унций Одна порция: 1 ломтик хлеба 1 стакан сухих злаков ½ стакана вареного риса, макаронных изделий или хлопьев 1 0009 дюймовая лепешка Примечание: выбирайте цельнозерновые не менее половины порции каждый день.
Молочные продукты	3 порции или 3 стакана Одна порция: 1 стакан молока 1 ½ унции твердого сыра с пониженным содержанием жира 2 унции плавленого сыра 1 стакан нежирного сыра йогурт 1/3 стакана тертого сыра Примечание. Чаще выбирайте нежирный или обезжиренный.
Белок	6 порций или 6 унций Одна порция: 1 унция приготовленной нежирной говядины, свинины, баранины или ветчины 1 унция приготовленной курицы или индейки (без кожи) 1 унция вареной рыбы или моллюсков (не жареных) 1 яйцо чашки заменителя яиц ½ унции орехов или семян 1 столовая ложка арахисового или миндального масла ¼ чашки вареных сухих бобов или гороха ½ стакана тофу 2 столовые ложки хумуса

Анализ трех проспективных когортных исследований

Абстрактные

Фон

Текущие диетические рекомендации рекомендуют употреблять в пищу разнообразные фрукты и овощи.Однако в зависимости от состава питательных веществ некоторые фрукты и овощи могут быть более или менее полезными для поддержания или достижения здорового веса. Мы предположили, что большее потребление фруктов и овощей с более высоким содержанием клетчатки или более низкой гликемической нагрузкой будет в большей степени связано со здоровым весом.

Методы и выводы

Мы исследовали связь между изменением потребления определенных фруктов и овощей и изменением веса в трех больших перспективных когортах из 133 468 мужчин и женщин из США.С 1986 по 2010 год эти ассоциации изучались в течение нескольких 4-х летних интервалов с поправкой на одновременные изменения других факторов образа жизни, включая другие аспекты диеты, статуса курения и физической активности. Результаты были объединены с использованием метаанализа случайных эффектов. Повышенное потребление фруктов было обратно пропорционально изменению веса за 4 года: общее количество фруктов -0,53 фунта на дневную порцию (95% ДИ -0,61, -0,44), ягод -1,11 фунта (95% ДИ -1,45, -0,78) и яблок. / груши -1,24 фунта (95% ДИ -1,62, -0.86). Повышенное потребление нескольких овощей также обратно пропорционально изменению веса: общее количество овощей -0,25 фунта на дневную порцию (95% ДИ -0,35, -0,14), тофу / соя -2,47 фунта (95% ДИ, от -3,09 до -1,85 фунта) и цветная капуста -1,37 фунта (95% ДИ -2,27, -0,47). С другой стороны, повышенное потребление крахмалистых овощей, включая кукурузу, горох и картофель, было связано с увеличением веса. Овощи, имеющие как более высокое содержание клетчатки, так и более низкую гликемическую нагрузку, были более тесно связаны с изменением веса по сравнению с овощами с более низким содержанием клетчатки и более высокой гликемической нагрузкой ( p <0.0001). Несмотря на измерение ключевых искажающих факторов в нашем анализе, нельзя исключить возможность остаточного искажения, и хотя в нашем вопроснике о частоте приема пищи указан размер порции, оценка диеты с использованием любого метода будет иметь ошибку измерения.

Выводы

Повышенное потребление фруктов и некрахмалистых овощей обратно связано с изменением веса, при этом важные различия по типу предполагают, что другие характеристики этих продуктов влияют на степень их связи с изменением веса.

Резюме редакции

Фон

Ожирение — нездоровое количество жира в организме — растет во всем мире. В Соединенных Штатах, например, более трети взрослых страдают ожирением, а еще треть — избыточным весом. Ожирение определяется как индекс массы тела (ИМТ; показатель телесного жира, рассчитываемый путем деления веса человека в килограммах на его рост в метрах в квадрате) более 30 кг / м ² ; люди с избыточным весом имеют ИМТ 25,0–29.9 кг / м ² . По сравнению с людьми со здоровым весом, люди с избыточным весом и ожирением имеют повышенный риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний (состояний, влияющих на сердце и / или кровеносные сосуды) и, как правило, умирают в более молодом возрасте. Люди набирают слишком много жира, потребляя продукты и напитки, содержащие больше энергии (калорий), чем им нужно для повседневной деятельности. Таким образом, люди могут избежать ожирения или снизить свой ИМТ, придерживаясь здоровой диеты, содержащей меньше калорий, и больше занимаясь физическими упражнениями.

Почему было проведено это исследование?

Рекомендации по питанию для американцев 2010 г. рекомендуют взрослым и детям есть разнообразные фрукты и овощи, чтобы помочь им достичь и поддерживать здоровый вес. Но все ли фрукты и овощи одинаково хороши для контроля веса? Фрукты и овощи различаются по содержанию пищевых волокон и гликемической нагрузке. Продукты с высоким содержанием клетчатки повышают чувство насыщения (чувство сытости после еды), что может снизить общее потребление энергии. Продукты с низкой гликемической нагрузкой вызывают все меньшие и меньшие скачки сахара в крови после их употребления, что в дальнейшем может уменьшить чувство голода.В этом исследовании ученые выясняют, связано ли потребление фруктов и овощей с более высоким содержанием клетчатки или более низкой гликемической нагрузкой со здоровым весом, чем потребление фруктов и овощей с более низким содержанием клетчатки или более высокой гликемической нагрузкой, путем анализа данных о весе. и изменения диеты среди мужчин и женщин в США, участвовавших в трех крупных проспективных когортных исследованиях, направленных на изучение факторов риска основных хронических заболеваний.

Что сделали и обнаружили исследователи?

Исследователи изучили связь между изменениями в потреблении определенных фруктов и овощей, зафиксированными в анкетах по питанию, заполняемых каждые 4 года, и изменениями веса, о которых сообщают сами люди, у 133 468 мужчин и женщин в США, за которыми наблюдали в течение 24 лет.После внесения поправок на самооценку изменений в других факторах образа жизни, которые могут повлиять на вес, таких как статус курения и физическая активность, повышенное потребление фруктов и некоторых овощей было обратно пропорционально связано с 4-летним изменением веса. Таким образом, увеличение общего потребления фруктов было связано с изменением веса в течение 4-летнего интервала на -0,53 фунта (потеря веса 0,24 кг) для каждой дополнительной дневной порции, а увеличение общего потребления овощей было связано с изменение веса -0,25 фунта (-0.11 кг) на каждую дополнительную ежедневную порцию. Однако повышенное потребление крахмалистых овощей, таких как кукуруза, горох и картофель, было связано с увеличением веса. Примечательно, что овощи с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом (например, брокколи и брюссельская капуста) были более сильно связаны с изменением веса, чем овощи с низким содержанием клетчатки и более высоким гликемическим индексом (например, морковь и капуста).

Что означают эти результаты?

Эти данные свидетельствуют о том, что повышенное потребление фруктов и некрахмалистых овощей обратно пропорционально изменению веса и что разные фрукты и овощи по-разному влияют на вес.Польза от увеличения потребления была больше для фруктов, чем для овощей, и больше всего для ягод, яблок / груш, тофу / сои, цветной капусты, крестоцветных и зеленолистных овощей. Повышенное чувство сытости при меньшем количестве калорий может частично отвечать за положительный эффект от увеличения потребления фруктов и овощей. Эти результаты нельзя обобщить — почти все участники были хорошо образованными взрослыми белыми. Более того, использование диетических анкет и самостоятельного измерения веса могло внести ошибки измерения в это исследование, и, хотя исследователи учли некоторые ключевые факторы образа жизни, которые могут повлиять на вес, люди, которые увеличили потребление фруктов и овощей и сбросили вес. могли обладать другими неизвестными характеристиками, которые на самом деле были причиной их потери веса.В целом, однако, эти результаты представляют собой новое руководство по профилактике ожирения, которое является основным фактором риска многих состояний, сокращающих продолжительность жизни, для конкретных пищевых продуктов.

Образец цитирования: Bertoia ML, Mukamal KJ, Cahill LE, Hou T., Ludwig DS, Mozaffarian D, et al. (2015) Изменения в потреблении фруктов и овощей и изменение веса мужчин и женщин в США, отслеживаемых в течение до 24 лет: анализ трех проспективных когортных исследований. PLoS Med 12 (9): e1001878. https: // doi.org / 10.1371 / journal.pmed.1001878

Академический редактор: Фахад Разак, Гарвардский университет, США

Поступила: 18 ноября 2014 г .; Одобрена: 12 августа 2015 г .; Опубликовано: 22 сентября 2015 г.

Авторские права: © 2015 Bertoia et al. Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания автора и источника

Доступность данных: Health Professionals Follow-up Данные исследования, исследования здоровья медсестер и исследования здоровья медсестер II можно использовать в сотрудничестве с главным исследователем; дополнительную информацию см. На веб-сайтах исследования: https: // www.hsph.harvard.edu/hpfs/hpfs_collaborators.htm и http://www.channing.harvard.edu/nhs/?page_id=52.

Финансирование: Это исследование было поддержано грантами P01 CA87969, R01 CA49449, R01 HL034594, R01 HL088521, UM1 CA176726, R01 CA67262, UM1 CA167552, R01 HL35464 и K24DK082730 Национального института здравоохранения. Финансирующие организации не играли никакой роли в дизайне исследования, сборе и анализе данных, принятии решения о публикации или подготовке рукописи.

Конкурирующие интересы: Я ознакомился с политикой журнала, и у авторов этой рукописи есть следующие конкурирующие интересы: ЕБР получил финансирование от Совета Министерства сельского хозяйства США и США по Blueberry Highbush для проведения наблюдательных и экспериментальных исследований последствий для здоровья черники и сердечно-сосудистых заболеваний.DM получал специальные гонорары и гонорары за консультации от Bunge, Haas Avocado Board, Nutrition Impact, Amarin, Astra Zeneca, Boston Heart Diagnostics и Life Sciences Research Organization. Он входит в состав научно-консультативного совета Unilever North America. DSL получает гранты от благотворительных организаций и гонорары за книги по ожирению. Во всех случаях эти источники финансирования не имеют отношения к данному проекту, и авторы не видят уместных конфликтов. Все остальные авторы заявляют об отсутствии конкурирующих интересов.

Сокращения: ИМТ, индекс массы тела; FFQ, анкета частоты приема пищи; GI, Гликемический индекс; GL, гликемическая нагрузка; HPFS, Последующее исследование медицинских работников; NHS, Исследование здоровья медсестер; NHS II, Исследование здоровья медсестер II; USDA, Министерство сельского хозяйства США

Введение

В Руководстве по питанию для американцев 2010 г. рекомендуется употреблять в пищу разнообразные фрукты и овощи, чтобы снизить риск хронических заболеваний и «помочь взрослым и детям достичь и поддерживать здоровый вес» [1].Это руководство имеет убедительную доказательную базу для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, но в меньшей степени для поддержания здорового веса. Недавно мы сообщили о связи между увеличением общего потребления фруктов и овощей и изменением веса в трех отдельных крупных проспективных исследованиях с участием 120 877 мужчин и женщин в США в возрасте 30–65 лет на исходном уровне [2]. Однако разные фрукты и овощи обладают индивидуальными характеристиками, которые могут влиять на их влияние на чувство сытости, гликемический и инсулинемический ответ, общее потребление калорий или расход энергии.То, как они потребляются, также может влиять на эти факторы, например, способ приготовления, размер порции, добавки и заменители.

Компоненты фруктов и овощей, которые могут различать свое влияние на изменение веса, включают содержание клетчатки, гликемическую нагрузку (GL) и биологически активные компоненты, такие как полифенолы и сахара. Повышенное потребление клетчатки увеличивает чувство насыщения, что, в свою очередь, может снизить общее потребление энергии и предотвратить увеличение веса [3–7]. Кроме того, продукты с низким ГЛ вызывают все меньше и меньшие скачки глюкозы после приема пищи, что может уменьшить последующий голод и снизить общее потребление энергии [8].Кроме того, данные клинических испытаний свидетельствуют о том, что диета с низким ГК или ГИ может увеличивать расход энергии в покое [9], способствуя поддержанию веса. Кроме того, полифенолы, обнаруженные в значимых концентрациях во многих фруктах и ​​овощах, могут влиять на чувствительность к инсулину [10], микробиом кишечника [11] или анаболическое состояние жировой ткани, что в течение длительного периода времени может способствовать относительной стабильности веса. .

Целью этого исследования было изучить взаимосвязь между повышенным потреблением фруктов и овощей и изменением веса во времени, включая подтипы и отдельные фрукты и овощи.Мы ограничиваем наши анализы цельными фруктами, поскольку фруктовый сок обычно содержит несколько граммов добавленных сахаров и связан с повышенным риском диабета [12] и большим набором веса [2].

Методы

Протокол исследования был одобрен Наблюдательным советом больницы Бригама и женщин и Наблюдательным советом Комитета субъектов здравоохранения Гарвардской школы общественного здравоохранения (ID 2008P000327). Все участники добровольно ответили на разосланные по почте вопросники, которые служили информированным согласием участников, а цели исследования и использование данных были полностью объяснены каждому участнику.

Дизайн исследования и популяция

Исследуемая популяция включает три предполагаемые когорты мужчин и женщин. Исследование здоровья медсестер (NHS) представляет собой когорту из 121 701 медсестры из 11 штатов США в возрасте 30–55 лет на момент зачисления в 1976 г. [13]. Последующее исследование медицинских работников (HPFS) представляет собой параллельную когорту 51 529 мужчин-специалистов здравоохранения из 50 штатов в возрасте 40–75 лет на момент включения в исследование в 1986 году [14]. Исследование здоровья медсестер II (NHS II) представляет собой когорту из 116 686 молодых медсестер в возрасте 25–42 лет на момент регистрации в 1989 г. из 14 штатов [15].Мужчины в HPFS в среднем выполнили 3,3 4-летних интервала, а женщины в NHS и NHS II — 3,4 4-летних интервала. Девяносто девять процентов мужчин в HPFS — белые, 97% женщин в NHS и 99% женщин в NHS II.

Мы исключили мужчин и женщин с хроническим заболеванием в анамнезе на исходном уровне, включая тех, у кого в анамнезе был диабет, рак, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания почек, легких, печени, язвенного колита, волчанки, туберкулеза, рассеянного склероза, бокового амиотрофического поражения. склероз или болезнь Паркинсона на исходном уровне.Мы подвергали цензуре лиц, у которых развились эти состояния во время последующего наблюдения: во время постановки диагноза сердечно-сосудистого заболевания и за 6 лет до всех других заболеваний. Мы также исключили лиц, перенесших операцию обходного желудочного анастомоза, а также недавно беременных или кормящих женщин (только один 4-летний интервал) и подвергшихся цензуре лиц в возрасте 65 лет из-за возрастной потери мышечной массы. Наконец, мы исключили мужчин и женщин, у которых отсутствовали исходные данные о привычках образа жизни, которые сообщили о неправдоподобном потреблении энергии или у которых были пустые ответы на более чем 70 вопросов в анкете частоты приема пищи (FFQ).Мы определили неправдоподобное потребление энергии как <800 или> 4200 калорий для мужчин и <600 или> 3500 калорий для женщин. После исключения в наш анализ были включены 35 408 женщин из NHS, 17 996 мужчин из HPFS и 64 514 женщин из NHS II (подробности в таблице S18).

Изменение веса

Участники всех трех когорт указали рост в дюймах при зачислении и текущий вес в фунтах в двухгодичных анкетах. Изменение веса рассчитывалось как разница в весе между началом и концом каждого 4-летнего интервала, поэтому положительные различия представляют прибавку в весе, а отрицательные различия — потерю веса.Хотя эти измерения являются самооценками, они доказали свою применимость в этих когортах: среди выборки из 123 мужчин в HPFS и 140 женщин в NHS коэффициенты корреляции Пирсона между весом, сообщаемым самими пациентами, и весом, измеренным техническим специалистом, составили 0,97 [ 16].

Оценка диеты

Утвержденный [17] полуколичественный FFQ, состоящий из 131 пункта, вводился каждые 4 года, начиная с 1986 г. в NHS и HPFS, а в 1991 г. — в NHS II. Мы включили все фрукты и все овощи в FFQ в наш анализ (таблица S7).Фрукты и овощи с аналогичной пищевой ценностью, включая клетчатку и GL, были объединены, например, яблоки и груши. Всего у нас было шесть четырехлетних временных интервалов в NHS и HPFS (1986–2010, 24 года) и четыре четырехлетних временных интервала в NHS II (1991–2007, 16 лет). База данных о составе пищевых продуктов Гарвардского университета, полученная на основе данных Министерства сельского хозяйства США (USDA) и других внешних опубликованных источников, использовалась для расчета количества питательных веществ, потребляемых из пищевых продуктов. USDA определяет картофель как овощ; однако большинство американцев не считают картофель фри и картофельные чипсы здоровым выбором.Поэтому мы использовали необработанный картофель для нашего основного анализа (запеченный, вареный или протертый белый картофель, сладкий картофель и ямс) и включили жареный картофель (картофель фри и картофельные чипсы) в качестве ковариаты. Это различие согласуется с предыдущей работой [2].

Мы разделили фрукты и овощи на категории с высоким или низким содержанием клетчатки, определяя их с использованием среднего грамма клетчатки на порцию этих фруктов и овощей, включенных в FFQ (1,7 грамма на порцию, таблицы S2 и S3). Мы разделили фрукты и овощи на категории с высоким или низким уровнем GL аналогично, с пороговым значением 0.7 для овощей и 6.5 для фруктов (таблицы S4 и S5). GL был рассчитан путем умножения содержания углеводов в каждом фрукте / овоще (граммы на порцию) на гликемический индекс этого фрукта / овоща. Кроме того, мы сгруппировали фрукты по категориям цитрусовых, дыни, ягод и овощей по категориям крестоцветных, зеленолистных и бобовых на основе аналогичного содержания питательных веществ (таблица S6). Средний коэффициент корреляции Пирсона при сравнении оценки диеты из нашего FFQ с несколькими 7-дневными записями о продуктах питания для 55 продуктов был равен 0.48 [18], с диапазоном от 0,24 до 0,76 для отдельных фруктов и от 0,13 до 0,53 для отдельных овощей (таблица S17) [19].

Ковариаты

В анкетах

, проводимых раз в два года, участникам дополнительно предлагалось сообщить о привычках образа жизни и любых недавних заболеваниях, диагностированных врачом. Мы включили следующие ковариаты индивидуального уровня во все модели: базовый возраст и индекс массы тела (ИМТ) для этого конкретного временного интервала; изменение следующих переменных образа жизни за тот же интервал времени: статус курения, уровень физической активности [20], часы сидения или просмотра телевизора и часы сна; и изменение потребления следующих продуктов и питательных веществ: жареный картофель, сок, цельнозерновые продукты, очищенные зерна, жареные продукты, орехи, цельножирные молочные продукты, нежирные молочные продукты, сахаросодержащие напитки, диетические напитки, сладости, обработанное мясо, необработанное мясо, транс жир, алкоголь и морепродукты.Общее потребление энергии, артериальная гипертензия, гиперхолестеринемия и связанные с ними лекарственные препараты не были включены в качестве ковариантов, поскольку они потенциально являются причинно-следственными факторами или являются следствием потребления фруктов и овощей и изменения веса. Частота сбора данных о физической активности, часах просмотра телевизора и часах сна варьировалась в зависимости от когорты (таблица S1).

Статистический анализ

Модели многовариантной обобщенной линейной регрессии использовались для изучения независимой связи между изменением веса (фунты) за 4 года и изменением потребления фруктов и овощей (порций / день) за тот же 4-летний интервал времени, как описано в предыдущем разделе. публикация [2].Поскольку каждый человек вносит свой вклад в несколько временных интервалов, мы использовали устойчивую дисперсию для учета повторных измерений внутри индивидуума, а результаты усредняются по всем 4-летним временным интервалам. Анализ всех фруктов и овощей в целом включал обе переменные вместе в одну модель. Анализ клетчатки включал все переменные клетчатки в одну модель: изменение в потреблении фруктов с высоким содержанием клетчатки, фруктов с низким содержанием клетчатки, овощей с высоким содержанием клетчатки и овощей с низким содержанием клетчатки; то же самое для анализа GL. Анализ подгрупп фруктов и овощей включал все шесть переменных подгруппы в одну модель, а анализ отдельных фруктов и овощей включал все конкретные переменные фруктов и овощей в одну модель.

Изменение веса и изменение потребления фруктов и овощей были усечены до 0,5-го и 99,5-го процентилей, чтобы минимизировать влияние выбросов. Недостающие индикаторы использовались для категориальных переменных, а последнее наблюдение было перенесено в отношении пропущенных значений непрерывных переменных, за исключением диеты (основное воздействие) и веса (основной результат). Недостающие значения были перенесены только один раз для диеты и веса, после чего последующее наблюдение было подвергнуто цензуре. В качестве анализа чувствительности мы изучили изменение диеты за 4 года и изменение веса за следующий 4-летний интервал (например, изменение диеты с 1986 по 1990 год и изменение веса с 1990 по 1994 год).Результаты трех когорт были объединены с использованием оценок Дер-Симониан-Лэрда и статистики Q для проверки на неоднородность. Эти 3 исследования взвешены как величина, обратная сумме дисперсии для конкретного исследования плюс общей дисперсии между исследованиями (объединение случайных эффектов). Во всех анализах использовалась версия SAS 9.2 (институт SAS) и двусторонний альфа-коэффициент 0,05.

Результаты

Исходно средний возраст мужчин из HPFS составлял 47 лет, женщин из NHS — 49 лет, а женщин из NHS II — 36 лет (Таблица 1).После исключения оставшиеся мужчины в HPFS имели средний ИМТ 25,1 кг / м ² , женщины в NHS 24,7 кг / м ² и женщины в NHS II 24,2 кг / м ² на исходном уровне. В течение каждого 4-летнего интервала времени мужчины из HPFS набирали в среднем 2,1 фунта, женщины из NHS 2,8 фунта, а женщины из NHS II 5,0 фунтов. Мужчины и женщины во всех трех когортах сообщили о разнообразном потреблении фруктов и овощей. (Таблица S19).

Увеличение как общего потребления фруктов, так и общего потребления овощей было обратно пропорционально изменению веса во всех трех когортах (рис. 1).В совокупности во всех трех группах повышенное потребление овощей было связано с изменением веса на -0,25 фунта на ежедневную порцию в течение 4 лет (95% ДИ, -0,35 до -0,14 фунта), а фруктов — на -0,53 фунта на ежедневную порцию (95% CI, от -0,61 до -0,44 фунта).

Рис. 1. Взаимосвязь между изменениями в общем потреблении овощей и фруктов и изменением веса за 4 года в трех когортах.

Всего овощей : фасоль, брокколи, капуста / салат из капусты, цветная капуста, брюссельская капуста, морковь (сырая, вареная или сок), кукуруза, горох, фасоль лима, овощная смесь или овощной суп, фасоль, чечевица, сельдерей, кабачки, баклажаны, цукини, ямс, сладкий картофель, печеный / вареный / пюре, шпинат, капуста, горчица или мангольд, айсберг или кочанный салат, ромэн или листовой салат, перец, помидоры, лук, тофу и соя (соевый бургер, соевые бобы, мисо или другой соевый белок). Всего фруктов (без сока) : изюм, виноград, авокадо, бананы, дыня, арбуз, яблоки, груши, персики (свежие или консервированные), абрикосы (свежие или консервированные), сливы (свежие или консервированные), клубника, черника, чернослив, апельсины, грейпфрут (фреш или сок). Скорректировано с учетом базового возраста и ИМТ, а также изменения следующих переменных образа жизни: курение, физическая активность, часы сидения или просмотра телевизора, часы сна, жареный картофель, сок, цельнозерновые, рафинированные зерна, жареная пища, орехи, цельные жиры молочные продукты, нежирные молочные продукты, сахаросодержащие напитки, сладости, переработанное мясо, необработанное мясо, транс жир, алкоголь и морепродукты.

https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1001878.g001

При оценке конкретных подгрупп овощей увеличение потребления крестоцветных и зеленолистных овощей было обратно пропорционально связано с изменением веса: совокупное изменение -0,68 фунта на ежедневную порцию крестоцветных овощи (95% ДИ, от 0,96 до -0,40 фунта) и -0,52 фунта на дневную порцию зеленолистных овощей (95% ДИ, от -0,83 до -0,22 фунта) (рис. 2). Среди подгрупп фруктов увеличение потребления ягод и цитрусовых было обратно пропорционально связано с изменением веса: общее изменение -1.11 фунтов (95% ДИ, от -1,45 до -0,78 фунта) для ягод и -0,27 фунта (95% ДИ, от -0,37 до -0,17 фунта) для цитрусовых.

Рис. 2. Взаимосвязь между изменениями в потреблении классов овощей и фруктов и изменением веса за 4 года в трех когортах.

Крестоцветные овощи : брокколи, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста. Зеленые листовые овощи : капуста, горчица или мангольд, шпинат, кочанный салат или салат ромэн. Бобовые : горох, фасоль, фасоль, чечевица, тофу / соя. Ягоды : черника, клубника. дыня : дыня, арбуз. Цитрусовые : апельсины, грейпфрут (свежий или сок). Скорректировано с учетом базового возраста и ИМТ, а также изменения следующих переменных образа жизни: курение, физическая активность, часы сидения или просмотра телевизора, часы сна, жареный картофель, сок, цельнозерновые, рафинированные зерна, жареная пища, орехи, цельные жиры молочные продукты, нежирные молочные продукты, сахаросодержащие напитки, сладости, переработанное мясо, необработанное мясо, транс жир, алкоголь и морепродукты.

https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1001878.g002

Когда оценивались разные фрукты, увеличение потребления нескольких отдельных фруктов было обратно пропорционально изменению веса в течение 4 лет, включая чернику, чернослив, яблоки / груши, клубника, изюм / виноград и грейпфрут (рис. 3, таблицы S11 и S13). Увеличение потребления многих отдельных овощей также было обратно пропорционально связано с изменением веса, включая тофу / соя (-2,47 фунта; 95% ДИ от -3,09 до -1,85 фунта), перец (-0.76 фунтов; 95% ДИ от -1,14 до -0,39 фунта) и морковь (-0,41 фунта; 95% ДИ от -0,51 до -0,42 фунта) (рис. 4). Однако не все овощи были обратно связаны с изменением веса, особенно крахмалистые. Например, дополнительные ежедневные порции печеного, вареного или пюре (0,74 фунта; 95% ДИ от 0,19 до 1,30 фунта), гороха (1,13 фунта; 95% ДИ от 0,37 до 1,89 фунта) или кукурузы (2,04 фунта; 95% ДИ 0,94). до 3,15 фунта) были положительно связаны с изменением веса (рис. 5). Изменения в потреблении определенных фруктов и овощей не были сильно коррелированы (таблицы S14 – S16).

Рис. 3. Взаимосвязь между изменениями в потреблении определенных фруктов и изменением веса за 4 года в трех когортах.

С поправкой на базовый возраст и ИМТ и изменение следующих переменных образа жизни: статус курения, физическая активность, часы сидения или просмотра телевизора, часы сна, жареный картофель, сок, цельнозерновые, рафинированные зерна, жареные продукты, орехи, цельные -жирные молочные продукты, нежирные молочные продукты, сахаросодержащие напитки, сладости, обработанное мясо, необработанное мясо, транс жир, алкоголь и морепродукты.

https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1001878.g003

Рис. 4. Взаимосвязь между изменениями в потреблении определенных овощей и изменением веса за 4 года в трех когортах.

С поправкой на базовый возраст и ИМТ и изменение следующих переменных образа жизни: статус курения, физическая активность, часы сидения или просмотра телевизора, часы сна, жареный картофель, сок, цельнозерновые, рафинированные зерна, жареные продукты, орехи, цельные -жирные молочные продукты, нежирные молочные продукты, сахаросодержащие напитки, сладости, обработанное мясо, необработанное мясо, транс жир, алкоголь и морепродукты.

https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1001878.g004

Рис. 5. Взаимосвязь между изменениями в потреблении определенных овощей и изменением веса за 4 года в трех когортах.

* Включает запеченный / вареный / пюре из белого картофеля, сладкого картофеля и ямса; исключает картофель фри и картофельные чипсы. Скорректировано с учетом базового возраста и ИМТ, а также изменения следующих переменных образа жизни: курение, физическая активность, часы сидения или просмотра телевизора, часы сна, жареный картофель, сок, цельнозерновые, рафинированные зерна, жареная пища, орехи, цельные жиры молочные продукты, нежирные молочные продукты, сахаросодержащие напитки, сладости, переработанное мясо, необработанное мясо, транс жир, алкоголь и морепродукты.

https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1001878.g005

Содержание волокна и изменение веса

Связь между потреблением фруктов и изменением веса не была изменена содержанием клетчатки (объединенный p 0,16) или GL (объединенный p 0,06) в отдельных фруктах. Таким образом, преимущества большего потребления фруктов были замечены независимо от содержания клетчатки или GL (рис. 6 и 7, таблицы S2 и S3). Повышенное потребление овощей с низким содержанием клетчатки было связано с отрицательным изменением веса (-0.29 фунтов; 95% ДИ от -0,44 до -0,14 фунта), тогда как повышенное потребление овощей с высоким содержанием клетчатки не было связано с изменением веса (0,00 фунта; 95% ДИ от -0,19 до 0,20 фунта). Однако, когда мы исключили белый картофель (печеный, вареный или протертый) из подгруппы с высоким содержанием клетчатки, увеличение потребления было связано с отрицательным изменением веса (-0,19 фунта; 95% ДИ от -0,31 до -0,07 фунта) (таблица S8).

Рис. 6. Взаимосвязь между изменениями в потреблении фруктов и овощей, классифицированных как с низким или высоким содержанием клетчатки, и изменением веса за 4 года в трех когортах.

С поправкой на базовый возраст и ИМТ и изменение следующих переменных образа жизни: статус курения, физическая активность, часы сидения или просмотра телевизора, часы сна, жареный картофель, сок, цельнозерновые, рафинированные зерна, жареные продукты, орехи, цельные -жирные молочные продукты, нежирные молочные продукты, сахаросодержащие напитки, сладости, обработанное мясо, необработанное мясо, транс жир, алкоголь и морепродукты.

https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1001878.g006

Рис.7.Взаимосвязь между изменениями в потреблении фруктов и овощей, классифицируемых как высокая или низкая гликемическая нагрузка (GL), и изменением веса в течение 4 лет в трех когортах.

С поправкой на базовый возраст и ИМТ и изменение следующих переменных образа жизни: статус курения, физическая активность, часы сидения или просмотра телевизора, часы сна, жареный картофель, сок, цельнозерновые, рафинированные зерна, жареные продукты, орехи, цельные -жирные молочные продукты, нежирные молочные продукты, сахаросодержащие напитки, сладости, обработанное мясо, необработанное мясо, транс жир, алкоголь и морепродукты.

https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1001878.g007

GL и изменение веса

Когда мы классифицировали овощи как с более низким или с более высоким GL (таблицы S4 и S5), овощи с более низким GL были обратно связаны с изменением веса (рис. 7), различие, которое было незначительно статистически значимым (объединенное p = 0,05). Увеличение одной дневной порции овощей с более высоким ГЛ не было связано с изменением веса (-0,01 фунта; 95% ДИ -0,17 до 0.20 фунтов), тогда как увеличение одной дневной порции овощей с более низким ГЛ было связано с отрицательным изменением веса (-0,32 фунта; 95% ДИ от -0,49 до -0,15 фунта). По сравнению с овощами с низким содержанием клетчатки и более высоким GL, мы обнаружили большее отрицательное изменение веса для овощей с более высоким содержанием клетчатки и низким GL (S1 Fig, объединенное значение p -значение <0,0001).

По сравнению с фруктами с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием гена изменение веса для фруктов с более высоким содержанием клетчатки и низким содержанием гена было аналогичным: совокупное изменение -0,40 фунта на увеличенную дневную порцию фруктов с более высоким содержанием клетчатки и низким содержанием гена (95% ДИ -0 .От 58 до -0,21 фунта) по сравнению с -0,57 фунта на увеличенную суточную порцию фруктов с низким содержанием клетчатки и более высоким GL (95% ДИ от -0,80 до -0,35 фунта). Мы не обнаружили доказательств изменения эффекта в зависимости от содержания клетчатки или GL фруктов.

Анализ чувствительности

Исключение лиц с отсутствующей информацией о диете, весе или ковариате во время последующего наблюдения и контроль базовых уровней ИМТ и общего потребления фруктов и овощей существенно не изменили наши результаты (таблицы S9 и S12). Кроме того, корректировка изменения общего потребления энергии для оценки связи между повышенным потреблением фруктов и овощей и изменением веса независимо от изменений в общей энергии дала аналогичные результаты (Таблица 2).Увеличение относительной доли калорий из фруктов и овощей в рационе также было обратно пропорционально изменению веса. Наконец, при использовании неизокалорийных моделей замещения, замена 5% калорий из других продуктов на 5% калорий из фруктов или овощей также была связана с отрицательным изменением веса.

Когда мы стратифицировали наш анализ по весу на исходном уровне (нормальный вес [ИМТ <25 кг / м ² ], избыточный вес [ИМТ ≥25 и <30 кг / м ² ] и ожирение [ИМТ ≥30 кг / м ² ]) отрицательное изменение веса, связанное с большим потреблением фруктов и овощей, было сильнее у людей с избыточным весом по сравнению с людьми с нормальным весом (таблица S10, p — значения для условий взаимодействия между общим количеством фруктов и ИМТ 0.03 в HPFS, 0,06 в NHS и 0,09 в NHS II; p — значения для условий взаимодействия между общим потреблением овощей и ИМТ 0,03 во всех трех когортах). Когда мы стратифицировали наш анализ по статусу курения (нынешнее, никогда или бывшее), ассоциации для некурящих были похожи по сравнению с нынешними курильщиками (таблица S10).

Обсуждение

В нашем 24-летнем проспективном исследовании, включающем до семи повторных диетических оценок, увеличение потребления фруктов и овощей было обратно пропорционально изменению веса с течением времени.Преимущества были больше для фруктов по сравнению с овощами и наиболее сильными для ягод, яблок / груш, тофу / сои, цветной капусты, крестоцветных и зеленолистных овощей. Мы обнаружили более сильную обратную связь между повышенным потреблением овощей с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием ГЛ и изменением веса, что согласуется с экспериментальными данными, свидетельствующими о влиянии этих факторов на чувство сытости [8], ответы на глюкозу и инсулин [21], накопление жира [21]. ] и энергозатрат [9].

Мы обнаружили, что многие овощи были обратно связаны с изменением веса, но крахмалистые овощи, такие как горох, картофель и кукуруза, имели противоположную связь, при которой увеличение потребления было связано с увеличением веса.Хотя эти овощи имеют питательную ценность (калий, витамин C, витамин B ₆ , железо, клетчатка и белок), они имеют более высокий уровень GL (более низкое качество углеводов), что может объяснить их положительную связь с изменением веса.

Наши модели не были изокалорийными, потому что часть пользы от фруктов и овощей может заключаться в увеличении насыщения при меньшем количестве калорий; поэтому основные результаты, представленные здесь, представляют собой неизокалорийные замены, при которых люди могли бы заменить, например, одну порцию в день яблок (74 калории на порцию) вместо одной порции в день апельсинового сока (84 калории на порцию).В качестве альтернативы, люди могли бы добавлять одну порцию яблок в день, не меняя других аспектов своего рациона. Однако люди часто заменяют один продукт другим при изменении своего рациона. В таблице 2 сравниваются результаты основных анализов, которые не корректируют потребление энергии, с результатами различных моделей, которые корректируют общую энергию, некоторые из которых оценивают эффект замещения.

В первом анализе чувствительности (таблица 2) модели дополнительно корректируются с учетом изменения общего потребления энергии.Контролируя изменение общей энергии, эта модель оценивает связь между повышенным потреблением фруктов или овощей и изменением веса независимо от изменений в общей энергии или, другими словами, посредством иных механизмов, кроме снижения потребления калорий. Эти результаты очень похожи на модели, которые не включают потребление энергии; однако трудно точно оценить общее количество потребляемых калорий с помощью FFQ. Поэтому к этим результатам следует относиться с осторожностью. Эта модель позволяет изменять общее потребление энергии индивидуумами в течение каждого 4-летнего интервала времени; следовательно, он не изокалорийный.Это не модель замещения, потому что люди могли заменить другие продукты фруктами и овощами или просто добавить больше фруктов и овощей в свой рацион.

Второй анализ чувствительности к энергии исследует изменение в потреблении фруктов и овощей с поправкой на калорийность. При корректировке энергии с использованием остаточного метода рассматривается состав рациона, а не абсолютное потребление, другими словами, потребление фруктов и овощей по сравнению с другими людьми с таким же общим дневным потреблением энергии.Эти результаты аналогичны, предполагая, что увеличение относительного количества фруктов и овощей в рационе также отрицательно связано с изменением веса. Опять же, это не модель замещения, потому что люди могли бы увеличить долю фруктов и овощей в своем рационе, заменив другие продукты фруктами и овощами или увеличив потребление фруктов и овощей без изменения других аспектов своего рациона. Третий анализ чувствительности исследует замены; однако он по-прежнему позволяет общему потреблению энергии со временем изменяться у людей и, следовательно, не является изокалорийным.Эти результаты показывают, что замена 5% калорий из других продуктов на 5% калорий из фруктов или овощей обратно пропорциональна изменению веса.

Предыдущие проспективные исследования потребления фруктов и овощей дали неоднозначные результаты [22]. Среди 373 803 участников когорты Европейского проспективного исследования рака и питания не было обнаружено связи между исходным потреблением фруктов и овощей и изменением веса в течение 5 лет [23], но в этом исследовании использовался единый базовый показатель диеты, который не включал изменений в рацион. время.С другой стороны, более высокое потребление фруктов и овощей было обратно пропорционально изменению веса в течение следующих 6 лет среди 4287 австралийских женщин [24].

Насколько нам известно, только в трех исследованиях использовался анализ изменений при изменении [2,25,26], а в одном был более общий анализ популяции, включенной в наше исследование. Бароне Гиббс и др. обнаружили аналогичную обратную связь между повышенным потреблением фруктов и овощей (в сочетании) и изменением веса в течение 42 месяцев среди 481 женщины, включенной в исследование, посвященное изменению образа жизни [25].Drapeau et al. обнаружили обратную связь между повышенным потреблением фруктов, но не овощей, и изменением веса в течение 6 лет среди 248 человек в рамках Квебекского семейного исследования [27]. Предыдущие клинические испытания также дали неоднозначные результаты: повышенное потребление фруктов и овощей в целом в течение 3 месяцев было связано с потерей веса среди 103 людей с избыточным весом и расстройствами пищевого поведения, связанными со сном [28], но не более чем через 6 месяцев среди 690 здоровых участников исследования [29]. , или более 2 мес. на 50 здоровых мужчин и женщин [30].

Несколько исследований изучали изменение веса в зависимости от определенных фруктов и овощей; однако в двух испытаниях изучались вмешательства, которые включали яблоки, груши и грейпфрут, и все они были полезны для нашего населения. Оба исследования показали, что повышенное потребление привело к потере веса — женщины, рандомизированные для употребления яблок или груш 3 раза в день в течение 12 недель, потеряли в среднем 2,6 фунта [31], в то время как мужчины и женщины, рандомизированные для употребления трех половинок грейпфрута в день в течение 6 недель, потеряли 1 кг. в среднем 1,3 фунта [32].Помимо содержания полифенолов, фрукты могут быть полезны для поддержания или достижения здорового веса, если они заменяют менее полезные десерты и закуски, как это часто бывает в пищу [33].

Ограничения

У нашего исследования есть потенциальные ограничения. Хотя в исследовании FFQ указан размер порции, оценка диеты с использованием любого метода будет иметь ошибку измерения. Однако эта ошибка, вероятно, будет случайной и приведет к недооценке связи между потреблением фруктов и овощей и изменением веса.Результаты также могут быть недооценены из-за потенциальной обратной причинно-следственной связи, если люди, которые набирают вес в начале 4-летнего временного интервала, съедают больше фруктов и овощей позже в 4-летнем временном интервале, пытаясь похудеть. Более того, высокая корреляция между измеренным и заявленным весом в нашем исследовании по валидации может быть переоценена, если все люди занижают вес в равных количествах.

Хотя мы смогли приспособиться к изменениям в физической активности, мы не можем исключить возможность остаточного искажения из-за сознания здоровья, если люди, которые едят более здоровую пищу, также вносят другие изменения в более здоровый образ жизни, не полностью отраженные в наших анкетах.Хотя все участники были специалистами в области здравоохранения с учеными степенями, остается возможность остаточной путаницы из-за неизмеримых экономических различий между участниками в рамках этой группы доходов и образования. Кроме того, наша изучаемая популяция состоит в основном из белых образованных взрослых. Следовательно, наши результаты не могут быть распространены на всех взрослых; однако маловероятно, что биологические механизмы, лежащие в основе этой ассоциации, различны в других популяциях.

Сильные стороны исследования

Сильные стороны нашего исследования включают повторное измерение диеты с использованием утвержденного вопросника в течение 24 лет у более чем 100 000 взрослых.Благодаря большому размеру выборки и длительному периоду наблюдения у нас была уникальная возможность исследовать не только изменение общего потребления фруктов и овощей, но также потребление отдельных фруктов и овощей, а также фруктов и овощей, классифицированных по содержанию клетчатки и GL. Изучение изменений внутри человека позволило нам контролировать стабильные личные характеристики, такие как пол и этническая принадлежность. Кроме того, ограничивая участие образованными участниками с более высоким социально-экономическим статусом и последовательно корректируя основные факторы, влияющие на все три когорты, мы смогли уменьшить остаточное искажение этих факторов и повысить статистическую мощность.Наконец, мы нашли согласованные результаты в трех когортах, которые представляют широкий диапазон возрастов и обоих полов.

В этих трех больших когортах увеличение потребления всех фруктов и большинства овощей не было связано с увеличением веса. Хотя величина изменения веса, связанного с каждой увеличенной ежедневной порцией, была скромной, сочетание увеличения одной-двух порций овощей и 1-2 порций фруктов в день будет связано со значительным изменением веса, особенно если прогнозируется на уровень населения.Кроме того, многим людям чрезвычайно трудно похудеть, и поэтому поддержание веса по сравнению с увеличением веса является важной целью. Простое поддержание веса начиная с зрелого возраста может существенно повлиять на здоровье населения.

Мы наблюдали устойчивую обратную связь между потреблением фруктов и овощей и долгосрочным изменением веса в трех больших перспективных когортах взрослых американцев. К сожалению, большинство американцев потребляют недостаточно фруктов и овощей [34,35], и тенденции показывают, что потребление остается относительно постоянным с течением времени и может даже снижаться в некоторых подгруппах населения [35–37].Более того, хотя потребление фруктового сока и картофеля со временем уменьшилось, оба они по-прежнему вносят значительный вклад в общее потребление фруктов и овощей, и поэтому в рекомендациях общественного здравоохранения и рекомендациях по питанию следует делать упор на отдельные или подгруппы конкретных фруктов и овощей, которые максимально увеличивают потенциал для поддержания веса. и профилактика заболеваний [34]. В заключение, наши результаты подтверждают преимущества увеличения потребления фруктов и овощей для предотвращения долгосрочного набора веса и предоставляют дополнительные рекомендации для конкретных продуктов питания для предотвращения ожирения, основного фактора риска диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и многих других. состояние здоровья.

Дополнительная информация

S1 Рис. Изменение веса (фунты), связанное с увеличением на одну порцию фруктов и овощей в день с разбивкой по содержанию клетчатки и GL на порцию.

Фрукты с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием ГЛ : дыня, изюм, виноград. Фрукты с низким содержанием клетчатки и ГЛ : клубника, персики, сливы, абрикосы, грейпфрут. Фрукты с высоким содержанием клетчатки и GL : чернослив, яблоки, груши, бананы. Фрукты с высоким содержанием клетчатки и низким ГЛ : авокадо, черника, апельсины. Овощи с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием ГЛ. : морковь, капуста, салат из капусты, квашеная капуста. Овощи с низким содержанием клетчатки и ГЛ : цветная капуста, листовая зелень, кабачки, помидоры, перец, сельдерей, лук. Овощи с высоким содержанием клетчатки и ГЛ : фасоль, чечевица, тофу / соя, горох, фасоль лима, овощная смесь, тыква, картофель, кукуруза. Овощи с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием ГЛ. : брюссельская капуста, брокколи, стручковая фасоль. Скорректировано с учетом базового возраста и ИМТ, а также изменения следующих переменных образа жизни: курение, физическая активность, часы сидения или просмотра телевизора, часы сна, жареный картофель, сок, цельнозерновые, рафинированные зерна, жареная пища, орехи, цельные жиры молочные продукты, нежирные молочные продукты, сахаросодержащие напитки, сладости, переработанное мясо, необработанное мясо, транс жир, алкоголь и морепродукты.

https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1001878.s001

(TIFF)

S9 Таблица. Изменение веса (фунты), связанное с увеличением на одну порцию в день всего количества фруктов и овощей, с использованием полного анализа случая, с дополнительной корректировкой на базовое потребление фруктов и овощей и веса, а также с использованием изменения веса в будущем 4-летнем интервале.

https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1001878.s010

(DOCX)

Благодарности

Мы хотели бы поблагодарить отделение сетевой медицины Ченнинга медицинского факультета Бригама и женской больницы Гарвардской медицинской школы.Мы благодарим участников последующих исследований медсестер и медицинских работников за их постоянную самоотдачу.

Вклад авторов

Задумал и спроектировал эксперименты: WCW EBR. Проведены эксперименты: MLB KJM LEC TH DSL DM WCW FBH EBR. Проанализированы данные: MLB TH. Участвовал в написании рукописи: MLB KJM LEC TH DSL DM WCW FBH EBR. Написал первый черновик рукописи: MLB EBR. Согласен с результатами и выводами рукописи: MLB KJM LEC TH DSL DM WCW FBH EBR.

Список литературы

1. 1. Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США (2010) Диетические рекомендации для американцев, 2010. 7 изд. Вашингтон, округ Колумбия: Правительственная типография.
2. 2. Мозаффариан Д., Хао Т., Римм Э.Б., Уиллетт В.С., Ху Ф.Б. Изменения в диете и образе жизни и длительное увеличение веса у женщин и мужчин. N Engl J Med. 2011; 364: 2392–2404. pmid: 216
3. 3. Ховарт NC, Зальцман Э., Робертс С.Б.Пищевые волокна и регулирование веса. Nutr Rev.2001; 59: 129–139. pmid: 11396693
4. 4. Порикос К., Хагамен С. Клетчатка насыщает? Влияние предварительной нагрузки с высоким содержанием клетчатки на последующее потребление пищи молодыми мужчинами с нормальным весом и ожирением. Аппетит. 1986; 7: 153–162. pmid: 3017204
5. 5. Альфиери М.А., Померло Дж., Грейс Д.М., Андерсон Л. Потребление клетчатки у людей с нормальным весом, умеренно ожирением и тяжелым ожирением. Obes Res. 1995; 3: 541–547. pmid: 8653530
6. 6. Лю С., Виллетт В.К., Мэнсон Дж. Э., Ху Ф. Б., Рознер Б. и др.Связь между изменениями в потреблении пищевых волокон и зерновых продуктов и изменениями веса и развитием ожирения у женщин среднего возраста. Am J Clin Nutr. 2003; 78: 920–927. pmid: 145
7. 7. Кох-Банерджи П., Франц М., Сэмпсон Л., Лю С., Джейкобс Д. Р. мл. И др. Изменения в потреблении цельнозерновых продуктов, отрубей и клетчатки злаков в зависимости от прибавки в весе у мужчин за 8 лет. Am J Clin Nutr. 2004. 80: 1237–1245. pmid: 15531671
8. 8. Людвиг Д.С. Гликемический индекс: физиологические механизмы, связанные с ожирением, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.ДЖАМА. 2002; 287: 2414–2423. pmid: 11988062
9. 9. Ebbeling CB, Swain JF, Feldman HA, Wong WW, Hachey DL, et al. Влияние диетического состава на расход энергии при поддержании потери веса. ДЖАМА. 2012; 307: 2627–2634. pmid: 22735432
10. 10. Ведик Н.М., Пан А., Кэссиди А., Римм Э.Б., Сэмпсон Л. и др. Потребление флавоноидов с пищей и риск диабета 2 типа у мужчин и женщин в США. Am J Clin Nutr. 2012; 95: 925–933. pmid: 22357723
11. 11. Geurts L, Neyrinck AM, Delzenne NM, Knauf C, Cani PD.Кишечная микробиота контролирует расширение жировой ткани, кишечный барьер и метаболизм глюкозы: новое понимание молекулярных мишеней и вмешательств с использованием пребиотиков. Benef Microbes. 2014; 5: 3–17. pmid: 23886976
12. 12. Мураки И., Имамура Ф., Мэнсон Дж. Э., Ху Ф. Б., Уиллетт В. К. и др. Потребление фруктов и риск диабета 2 типа: результаты трех проспективных продольных когортных исследований. BMJ. 2013; 347: f5001. pmid: 239
13. 13. Виллетт WC, Стампфер MJ, Colditz GA, Rosner BA, Hennekens CH, et al.Диетический жир и риск рака груди. N Engl J Med. 1987; 316: 22–28. pmid: 3785347
14. 14. Римм Э.Б., Джованнуччи Э.Л., Виллетт У.С., Колдиц Г.А., Ашерио А. и др. Проспективное исследование потребления алкоголя и риска ишемической болезни сердца у мужчин. Ланцет. 1991; 338: 464–468. pmid: 1678444
15. 15. Соломон К. Г., Уиллетт В. К., Кэри В. Дж., Рич-Эдвардс Дж., Хантер Д. Д. и др. Проспективное исследование прегравидарных детерминант гестационного сахарного диабета. ДЖАМА. 1997; 278: 1078–1083.pmid:66
16. 16. Rimm EB, Stampfer MJ, Colditz GA, Chute CG, Litin LB и др. Достоверность самооценки окружности талии и бедер у мужчин и женщин. Эпидемиология. 1990; 1: 466–473. pmid: 20
17. 17. Римм Э.Б., Джованнуччи Э.Л., Штампфер М.Дж., Колдиц Г.А., Литин Л.Б. и др. Воспроизводимость и валидность расширенного полуколичественного опросника по частоте приема пищи, составленного самостоятельно, среди медицинских работников-мужчин. Am J Epidemiol. 1992; 135: 1114–1126; обсуждение 1127–1136.pmid: 1632423
18. 18. Salvini S, Hunter DJ, Sampson L, Stampfer MJ, Colditz GA и др. Подтверждение диетического опросника на основе пищевых продуктов: влияние недельных колебаний в потреблении пищи. Int J Epidemiol. 1989; 18: 858–867. pmid: 2621022
19. 19. Фесканич Д., Римм Э.Б., Джованнуччи Э.Л., Колдиц Г.А., Штампфер М.Дж. и др. Воспроизводимость и достоверность измерений потребления пищи на основе полуколичественного опросника частоты приема пищи. J Am Diet Assoc. 1993; 93: 790–796.pmid: 8320406
20. 20. Вольф AM, Хантер DJ, Colditz GA, Manson JE, Stampfer MJ и др. Воспроизводимость и достоверность анкеты, заполняемой самостоятельно. Int J Epidemiol. 1994; 23: 991–999.
21. 21. Людвиг Д.С. Гликемический индекс питания и ожирение. J Nutr. 2000; 130: 280С – 283С. pmid: 10721888
22. 22. Леду Т.А., Хингл М.Д., Барановски Т. Взаимосвязь потребления фруктов и овощей с ожирением: систематический обзор. Obes Rev.2011; 12: e143–150. pmid: 20633234
23. 23. Vergnaud AC, Norat T, Romaguera D, Mouw T., May AM и др. Потребление фруктов и овощей и предполагаемое изменение веса у участников Европейского проспективного исследования рака и питания — физическая активность, питание, алкоголь, отказ от курения, прием пищи вне дома и ожирение. Am J Clin Nutr. 2012; 95: 184–193. pmid: 22170373
24. 24. Альджадани Х.М., Паттерсон А., Сиббритт Д., Хатчессон М.Дж., Дженсен М.Э. и др.Качество диеты, измеряемое по потреблению фруктов и овощей, позволяет прогнозировать изменение веса у молодых женщин. J Obes. 2013; 2013: 525161. pmid: 24062946
25. 25. Барон Гиббс Б., Кинзель Л.С., Петти Габриэль К., Чанг Ю.Ф., Куллер Л.Х. Краткосрочная и долгосрочная модификация пищевых привычек позволяет прогнозировать изменение веса у женщин с избыточной массой тела в постменопаузе: результаты исследования WOMAN. J Acad Nutr Diet. 2012; 112: 1347–1355, 1355 e1341–1342. pmid: 229
26. 26. He K, Hu FB, Colditz GA, Manson JE, Willett WC, et al.Изменения в потреблении фруктов и овощей в отношении риска ожирения и увеличения веса среди женщин среднего возраста. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004. 28: 1569–1574. pmid: 15467774
27. 27. Drapeau V, Despres JP, Bouchard C, Allard L, Fournier G и др. Изменения в потреблении пищевых продуктов связаны с долгосрочными изменениями массы тела. Am J Clin Nutr. 2004; 80: 29–37. pmid: 15213024
28. 28. Свендесн М., Бломхофф Р., Холм И., Тонстад С. Влияние повышенного потребления овощей и фруктов на потерю веса, артериальное давление и антиоксидантную защиту у субъектов с нарушениями дыхания, связанными со сном.Eur J Clin Nutr. 2007. 61: 1301–1311. pmid: 17268408
29. 29. Джон Дж. Х., Зибланд С., Юдкин П., Роу Л. С., Нил Х.А. Влияние потребления фруктов и овощей на концентрацию антиоксидантов в плазме и артериальное давление: рандомизированное контролируемое исследование. Ланцет. 2002; 359: 1969–1974. pmid: 12076551
30. 30. Уайброу С., Харрисон К.Л., Майер С., Джеймс Стаббс Р. Влияние добавленных фруктов и овощей на рацион и массу тела у взрослых шотландцев. Br J Nutr. 2006; 95: 496–503.pmid: 16512935
31. 31. de Oliveira MC, Sichieri R, Sanchez Moura A. Потеря веса, связанная с ежедневным потреблением трех яблок или трех груш среди женщин с избыточным весом. Питание. 2003. 19: 253–256. pmid: 12620529
32. 32. Dow CA, Going SB, Chow HH, Patil BS, Thomson CA. Влияние ежедневного употребления грейпфрута на массу тела, липиды и артериальное давление у здоровых взрослых с избыточным весом. Обмен веществ. 2012; 61: 1026–1035. pmid: 22304836
33. 33. Андерсон А.С., Кокс Д.Н., МакКеллар С., Рейнольдс Дж., Лин М.Э. и др.Take Five, просветительская программа по вопросам питания, направленная на увеличение потребления фруктов и овощей: влияние на отношение к изменению режима питания. Br J Nutr. 1998. 80: 133–140. pmid: 9828754
34. 34. Киммонс Дж., Гиллеспи С., Сеймур Дж., Сердула М., Бланк Х.М. Потребление фруктов и овощей подростками и взрослыми в США: процент, отвечающий индивидуальным рекомендациям. Medscape J Med. 2009; 11:26 pmid: 147
35. 35. Министерство сельского хозяйства США и СШАМинистерство здравоохранения и социальных служб (2010) Отчет Консультативного комитета по диетическим рекомендациям по диетическим рекомендациям для американцев, 2010 г. http://www.cnpp.usda.gov/sites/default/files/dietary_guidelines_for_americans/2010DGACReport-camera-ready -Jan11-11.pdf
36. 36. Бланк Х.М., Гиллеспи С., Киммонс Дж. Э., Сеймур Дж. Д., Сердула М.К. Тенденции потребления фруктов и овощей среди мужчин и женщин в США, 1994–2005 гг. Prev Chronic Dis. 2008; 5: А35. pmid: 18341771
37. 37. Ford ES, Li C, Zhao G, Pearson WS, Tsai J и др.Тенденции в отношении факторов образа жизни с низким уровнем риска среди взрослых в Соединенных Штатах: результаты Системы надзора за поведенческими факторами риска 1996–2007 гг. Предыдущая Мед. 2010; 51: 403–407.

Таблица

пищевых калорий | Что в ваших фруктах, овощах, мясе и других продуктах повседневного потребления?

Когда дело доходит до отслеживания или планирования вашего питания, вы можете думать об этом по-разному — макросы, калории, порции, порции, группы продуктов — что все они означают? Основной способ, которым мы должны думать о еде, заключается в том, что она является источником энергии для нашего тела, а калории — это способ измерения этой энергии.

Есть три разных макроэлемента, которые вносят калорийность в продукты, которые мы едим: это углеводы (4 калории на грамм), белок (4 калории на грамм) и жир (9 калорий на грамм). Алкоголь ближе к жиру — 7 калорий на грамм. Хотя мы можем думать об определенных продуктах, относящихся к каждой категории макросов, большинство продуктов на самом деле состоит из всех трех макросов. Микроэлементы, такие как витамины и минералы, также присутствуют в продуктах питания, но не добавляют калорий.

Итак, сколько калорий содержится в продуктах, которые вы едите ежедневно? Используйте приведенные ниже таблицы, чтобы лучше понять, какое топливо вы потребляете.Примечание: некоторые фрукты и овощи пересекаются — у перца есть семена, поэтому технически это фрукт, но его часто объединяют с овощами. Фасоль может быть источником углеводов или овощей.

Этикетка на упаковке является наиболее точным источником информации о конкретных продуктах питания, но используйте ее как базовое руководство для повседневных продуктов.

Перейти к:

Фрукты

Овощи

Зерновые и зернобобовые

Мясо

Рыба

Молочные продукты и яйца

Углеводы

Кулинарные масла

Безалкогольные напитки

Напитки алкогольные

Фрукты

Таблица калорийности фруктов	Ккал на 100 г
Яблоко	37
Абрикос	34
Авокадо	134
Банан	51
Ежевика	21
Черная смородина	24
Вишня	36
Клементина	39
Кокос (свежий)	351
Клюква	15
Огурец	15
Финики (сушеные)	227
Инжир (свежий)	209
Грейпфрут	25
Киви	42
Лимон	15
Лайм	9
Личи	36
Манго	39

Овощи

Таблица калорийности овощей	Ккал на 100 г
Желудь кабачок	40
Артишок	41
Спаржа	29
Свекла	42
Брокколи	35
Брюссельская капуста	51
Мускатная тыква	36
Капуста	27
Морковь	10
Цветная капуста	30
Сельдерей	8
Цикорий	11
Кукуруза	54
Эдамаме	140
Зеленая фасоль	25
Салат Айсберг	10
Кале	30
Лук-порей	20
Гриб	8
Лук	43
Горох	70
Перец (красный)	21
Картофель	97
Тыква	13
Редис	33
Салат ромэн	15
Шпинат	24
Ростки фасоли	30
Репа	23
Ям	153
Кабачки / Кабачки	10

Зерновые и зернобобовые

Таблица калорийности зерна и бобовых	Ккал на 100 г (приготовленных, если не указано иное)
фасоль адзуки	146
Амарант (сушеный)	359
ячмень (сушеный)	310
белуга чечевица	94
фасоль черная	120
горох чёрный	110
коричневая чечевица	105
Коричневый рис	132
Гречка	75
булгур	85
Нут	128
кукуруза	54
чечевица зеленая	105
Горошек зеленый	70
горох зеленый колотый	122
большие бобы	124
просо	199
Овес (прокат)	381
фасоль пинто	137
киноа	111
Красная фасоль	105
красная чечевица	100
Рис белый	131
дикий рис	150

Мясо

Таблица калорийности мяса	Ккал на 100 г
Бекон (свинина)	240
Куриная грудка	148
Куриные крылышки	110
Куриные бедра	133
Куриные яйца	155
Утка (без кожи)	195
Улитки	90
Баранина	122
Печень	119
Колбаса (курица)	172
Колбаса (индейка)	196
Колбаса (свинина)	318
перепелиные яйца	158
Индейка (темное мясо)	184
Туки (белое мясо)	104
Оленина	157

Рыба

Таблица калорийности рыбы	Ккал на г (сырые, если не указано иное)
ахи тунец	120
альбакор	128
сом	95
икра	250
краб	87
угорь	184
камбала	91
морской окунь	92
сельдь	158
лобстер	90
мидии	86
устрицы	81
лосось	183
гребешок	88
морской окунь	97
креветки	106
плавка	97
кальмар	92
тилапия	96
форель	148
сиг	134
желтоперый тунец	108

Молочные продукты и яйца

Таблица калорийности молочных продуктов и яиц	Ккал на 100 г, или Ккал на 100 мл жидкости
Сливочное масло	716
Пахта (1%)	41
Сыр Чеддер	403
Творог (1%)	72
Крем (густой)	347
Сливочный сыр	231
Сгущенное молоко	142
Топленое масло	899
Козье молоко	71
Мороженое (ванильное)	207
Кефир	67
Сыр рикотта	174
Обезжиренное молоко	38
Сметана	214
Соевое молоко	46
Швейцарский сыр	380
Йогурт цельное молоко	61
Йогурт обезжиренный	55
Цельное молоко	62

Углеводы

Углеводы Пища Таблица калорий	Ккал на 100 г
Бублик	275
Бисквит	300
Тортилья кукурузная	218
Английский маффин	235
Тортилья из муки	312
Макаронные изделия (приготовленные)	158
Ржаной хлеб	258
Хлеб на закваске	266
Пшеничный хлеб	313
Цельнозерновые макаронные изделия (приготовленные)	124

Кулинарные масла

Таблица калорийности пищевых масел	Ккал на 100 г
Масло авокадо	883
Рапсовое масло	883
Кокосовое масло	861
Кукурузное масло	857
Оливковое масло	880
Арахисовое масло	883
Сафлоровое масло	883
Соевое масло	883
Масло подсолнечное	883

Напитки безалкогольные

Таблица калорийности безалкогольных напитков	Ккал на 100 мл
Газированная кола	37
Кофе, черный	1
Диетическая кола	0
Яблочный сок (100%)	49
Имбирный эль	34
Горячий какао	81
Горячий чай (без сахара)	1
Холодный чай (без сахара)	1
Лимонад	25
Сладкий чай со льдом	18
Тоник на воде	35

Напитки алкогольные

Таблица калорийности алкоголя	Ккал на 100 мл
Светлое пиво	29
Джин	217
Лагер	43
Пилснер	44
Портер	45
Ром	217
Стаут	50
Водка	217
Виски	217
Вино	83

.