Как накачать плечи: видео, упражнения, программа тренировок
Так уж сложилось, что одним из признаков красоты фигуры у мужчин являются широкие плечи. Данный критерий вполне естественен, поскольку чем шире плечи, тем более узкая талия, поэтому атлет выглядит максимально привлекательно. Обсудим, как быстро накачать плечи и как они устроены. А также упражнения на плечи и программу тренировки.
Как накачать мышцы плеч
Тренировка плеч является довольно сложным процессом в силу специфики их строения, поэтому о том, как быстро накачать плечи в домашних условиях и в зале – мы подробнее поговорим ниже. В частности, формирование плеча происходит с участием дельтовидной мышцы, состоящей из 3-х пучков — это передний, средний и задний.
передний пучок
средний пучок
задний пучок
Именно равномерное развитие трех пучков дельтовидной мышцы обеспечивает равномерное формирование плеч, что положительно влияет на фигуру атлета, и позволяет накачать их как в зале, так и дома.
Как накачать передние дельты
Подъем гантелей перед собой. При этом акцент делается на передних пучках дельтовидной мышцы. Возможно выполнение с двумя гантелями сразу (подъём их может осуществляться и по очереди, и синхронно), с одной гантелей, штанговым блином, со штангой, а также в тренажёре.
Довольно несложное и вместе с тем эффективное упражнение, позволяющее накачать мышцы плеч как в домашних условиях, так и в спортзале. Подъём гантелей должен осуществляться на вытянутых руках. Обязательно следует удерживать спину в ровном положении, делая акцент на технику выполнения.
Следует сосредоточиться именно на выполнении данного упражнения, а не на весе снаряда.
Как накачать средние дельты
Подъем гантелей через стороны стоя. Является классическим упражнением, направленным на развитие дельтовидных мышц, которые окружают плечевые суставы. В наибольшей мере при поднимании гантелей в стороны задействованы именно средние дельты.
Разводя гантели в разные стороны, необходимо удерживать спину в прямом положении. Следует избегать наклонов и раскачиваний. Допускаются движения исключительно плечевых суставов. Нельзя поднимать плечи, выполняя подъёмы гантелей — в этом случае нагрузка будет ложиться на трапецию вместо плеч.
Руки в локтях должны быть немного согнуты. Начинайте медленный подъём гантелей в обе стороны без спешки и рывков, соблюдая строгую вертикальность (недопустимо смещение рук вперёд либо назад, движение руками осуществляется только вверх).
Отводите руки без рывка, только за счёт усилий плечевых мышц. Следует делать небольшие паузы в верхней и нижней точке.
Как накачать задние дельты
Разведение гантелей в наклоне. Нужно взять гантели, наклонить корпус до положения, практически параллельного плоскости пола, сохраняя спину в прямом положении. Поднимайте руки в стороны до параллели с полом, локти при этом должны быть слегка согнуты. На вдохе опустите гантели в начальное положение. Недопустимо сведение вместе лопаток, в противном случае произойдёт смещение нагрузки на трапецию.
Каждое упражнение для задних дельт нужно повторять 12-15 раз, поскольку в данном участке доминируют медленные мышечные волокна. Использование больших весов будет отрицательно воздействовать на технику выполнения, что с большей вероятностью вызовет травму, нежели рост.
Задняя поверхность дельты восстанавливается крайне быстро, по этой причине тренировка её возможна по два или три раза в неделю.
Программа тренировок на плечи в тренажерном зале
Далее мы разберемся не только в особенностях построения тренировок в зале, но и как накачать плечи в домашних условиях мужчине, достигшего среднего уровня физподготовки.
Тренировку плеч составляют базовые и изолирующие упражнения. Базовые упражнения подразумевают участие двух или более пучков дельт, а также иногда и трапеции, а изолирующие — участие только отдельных пучков.
Базовые упражнения выполняют с применением максимального рабочего веса.
Для наращивания плечевой массы необходимо каждый раз начинать тренировку со сложных упражнений (например, жимы над головой), позволяющих поднимать большой вес. Затем нужно делать упражнения изолирующей группы для каждого из 3-х пучков мышц дельты: переднего, среднего, заднего.
Делать изолирующие упражнения следует с небольшим рабочим весом, позволяющим выполнять по 12 — 15 повторений.
Тренировка должна включать в себя 1-2 базовых и 1-2 изолирующих упражнения.
| Жим штанги стоя | 3х6-8 |
| Жим гантелей сидя | 3х8-10 |
| Подъем в стороны | 3х10-12 |
| Подъем в наклоне | 3х12-15 |
Отдыхайте между сетами по 60-90 секунд. Отдых между подходами должен составлять 2-3 минуты.
Передние дельты выполняют значительный объём работ во время тренировок груди. Для тех, кто не является профессиональным спортсменом, нет смысла в их тренировках по отдельности. По этой причине упражнение “поднятие гантелей перед собой” не является частью тренировочной программы.
Эта программа имеет универсальный характер, она подходит для почти всех вне зависимости от степени подготовки. Она включает в работу все 3 пучка дельтовидных мышц плеч и способствует увеличению их мышечной массы. Данная программа предназначена не только для зала, так как накачать плечи можно и в домашних тренировках, имея в своем распоряжении гантели и штангу.
Только полноценная нагрузка на все пучки и волокна мышц поможет сделать плечи гармоничными со всех сторон и объемными.
Как накачать плечи отжиманиями
Отжимания один из способов, как быстро накачать плечи в домашних условиях. Информация, которую содержит представленный ниже видеоролик, позволит даже новичку понять процесс накачивания плеч дома исключительно путём отжиманий.
К сожалению, упражнения на плечи в домашних условиях требуют как соответствующего оборудования, так и выполнения, и при этом не способны полноценно накачать мышцы и заменить тренировки в тренажерном зале.
Избавиться от лишнего – Стиль – Коммерсантъ
«Утиная ходьба», «мертвый жук» и ограничивающие кровоток наручники — «Коммерсантъ Стиль» рассказывает, какие упражнения и спортивный инвентарь знаменитостей могут вдохновить на новые фитнес-подвиги и разнообразить занятия дома.
Крис Хемсфорт
Несколько лет назад для подготовки к роли Тора в «Мстителях» актер тренировался ежедневно дважды в день. В основе нагрузок были тренировки бодибилдеров — упражнения с большим весом и малым числом повторов. Только более 20 комплексов на руки, плечи и грудь! Питание было белковым и шесть раз в день. Усилия не пропали даром, — в итоге актеру удалось нарастить мышечную массу больше чем на 10 килограммов. Хемсфорт много работал с собственным весом, подтягиваясь и отжимаясь 15-20 раз в три подхода, а также тренировался со штангой — жимы, становая тяга и прочее. Главная идея была — использовать свободные веса, то есть гантели и прочий инвентарь, а не тренажеры, чтобы были задействованы мышцы-стабилизаторы.
Актер так увлекся подготовкой, что в итоге в 2019 году выпустил фитнес-приложение Centr, которое готовила команда из тренеров, каскадеров, инструкторов по йоге и пилатесу, психотерапевта, эксперта по медитации и диетолога. Все для того, чтобы максимально персонализировать видео-тренировки.
Сейчас тренинг актера не такой экстремальный и частый, но интенсивный и более разнообразный. Помимо упражнений «скалолаз», «берпи» с гантелями, динамичных отжиманий и элементов кроссфита, Хемсфорт советует уделяет внимание плаванию и медитациям.
Дженнифер Лопес
Певица тренируется 4-5 раз в неделю, комбинируя разные виды нагрузок — йогу, стрейчинг, HIIT и функциональный тренинг. Большинство тренировок Джей Ло направлены на развитие выносливости и задействуют все группы мышц. Ее тренер Дэвид Кирш иногда делится видео с занятий, которые чаще всего включают в себя выпады с гантелями, жимы ногами с отягощением, «утиную ходьбу» (медленная ходьба с приседаниями), скручивания и подъемы корпуса на коврике — в три подхода. В первом упражнения повторяются 50 раз, во втором — 35, а в третьем — 21. Если выполнять упражнения в быстром темпе и уложиться в 35-40 минут, то можно сжечь до 300-400 калорий.
Холли Берри
Актриса часто делится фото и видео тренировок с мастером боевых искусств Питером Ли Томасом. Ему удалось привить любовь Холли Берри к самым разным видам единоборств, а также научить правильному дыханию. Так, в один день недели их тренировки включают в себя элементы тайского бокса, джиу-джитсу и капоэйры, в другой уделяется внимание плиометрике — развитию выносливости и прыгучести, а третий день отдан под силовые нагрузки — приседания, становая тяга, выпады, подтягивания, отжимания и жимы лежа в 10 подходах по 10 раз. Самостоятельно без тренера актриса занимает кардио и тренируется со скакалкой.
Кейт Босуорт
С недавних пор актриса перешла от высокоинтенсивных тренировок к спокойному функциональному тренингу, включающему работу со своим телом на коврике. Ее тренер и Стефани Уотсон убеждена, что часовые тренировки низкой интенсивности трижды в день полезны и безопасны для организма, а также помогают поддерживать форму.
Перед началом занятий актриса делает кардиоразминку, ходит или бегает, а затем делает упражнения на коврике со специальным оборудованием — мячиком и эластичной лентой 2-в-1, что помогает активнее задействовать все группы мышц, например, на внутренней поверхности бедра при приседаниях.
Марк Уолберг
Несколько лет назад актер увлекся спортом и стал инвестором международной сети фитнес-клубов F45 Training. С тех пор его Instagram — это целая библиотека тренировок. Заниматься по ним, к сожалению, неудобно, но посмотреть технику, впечатлиться и замотивироваться разнообразию тренинга и увидеть результаты — можно вполне.
В основе фитнес-преображения актера — программа F45. Это три групповых занятия в неделю. Первое — HIIT, второе — силовые упражнения с отягощением и третье — функциональный тренинг. Актер задействует петли TRX, гантели и штанги, делает все самые базовые упражнений в течение 45 секунд по 4 подхода: жимы, выпады, скручивания, приседания и прочее. Главный спортивный аксессуар — специальные BFR-наручники, которые ограничивают кровоток и позволяют быстрее увеличивать вес.
Наоми Кэмпбелл
50-летняя супермодель часто выкладывает видео с тренировок со своим коучем Джо Холдером. Некоторые ее занятия можно целиком посмотреть в режиме IGTV.
Все тренировки начинаются с динамичной разминки. Затем среди самых распространенных упражнений — выпады с утяжелителем, «пожарный гидрант» (упражнение на четвереньках для ягодиц), «мертвый жук» (из положения лежа на спине рука и противоположная нога должны вытягиваться поочередно), «велосипед со скручиванием». Все эти упражнения дают результат, если выполняются в интенсивном темпе и даже без какого-либо инвентаря.
Хью Джекман
Тренировки актера разделены на две части — 6 недель набора мышечной массы и еще 6 недель «сушки». Схема набора мышечной массы следующая: 4 подхода по 8, 6, 4 и одному подходу. Это жимы гантелей лежа, махи гантелями на наклонной скамье, жимы штанги, отжимания — все упражнения для рук, груди и плеч.
Следующие 6 недель актер работает с меньшим весом, большим количеством повторов — до 10-14 — и включает интенсивное кардио, например, быстрый бег с наклоном дорожки. Так можно избавиться от жира без потери мышечной массы.
Дарья Богомолова
Тренировка плеч гантелями. Лучшие упражнения на плечи. Для набора массы и симметрии
Тренировка плеч гантелями. Лучшие упражнения для набора массы и симметрии. Большие, четко выраженные и пропорциональные плечи имеют ключевое значение в построении широкой и мощной верхней части тела. Но реализовать это непросто. И одна из большущих ошибок, которые люди совершают, тренируя плечи, это включение не достаточного количества упражнений с гантелями в свои тренировки. Что очень важно и нужно учесть. Так как это поможет избежать дисбаланса или асимметрии в твоих плечах. И имеет дополнительные преимущества, которые могут помочь вывести развитие твоих дельт на новый уровень. Original: www.youtube.com/watch?v=V0dYd1jyLpE (Джереми Этье) Натуральный бодибилдинг. Так что если хочешь ускорить рост своих плеч, включив больше упражнений с гантелями в тренировки или с другой стороны, если у тебя есть возможность заниматься только с гантелями, тогда смотри внимательно. Потому что я покажу лучшие упражнения с гантелями, которые ты можешь выполнять, чтобы проработать каждую плечевую мышцу и в последствии прибавить в размерах. Первым упражнением идет жим гантелей. Который можно делать стоя или сидя. Оба варианта призваны эффективно включить переднюю дельту с некоторым содействием средней, а также задней дельты. И это упражнение будет играть роль твоего основного базового на плечи. Теперь. Почему я даю на выбор два варианта выполнения. Стоя и сидя. Потому, что у каждого варианта есть свои плюсы и минусы, которые тебе нужно учесть. Например, в анализе 2013 года, жим гантелей стоя, показал на 8 процентов большую активацию передней дельты. Активацию средней дельты выше на 15%. И на 24% лучшую активацию задней дельты, чем в варианте выполнения сидя. А также большую вовлеченность мускулатуры корпуса. И причина большей активации обусловлена стабилизирующей ролью мышц плеча. Ведь очевидно, что выполнение жима в положении стоя более сложная задача в сравнении с выполнением жима сидя. Недостатком жима стоя является то, что ты не сможешь пожать больше чем сидя. И скорее всего вес будет на процентов 10 меньше. И чем больше ты прибавляешь в этом упражнении, тем все труднее становится продолжать добавлять вес. Поскольку гантели становятся довольно громоздкими и все сложнее вывести их в правильное исходное положение. Тогда как в варианте сидя ты можешь жать более тяжелый вес и более эффективно прибавлять нагрузку. Поскольку теперь у тебя есть возможность вывести гантели в исходное положение. Поэтому, с точки зрения изоляции и увеличения твоих плеч в размере с течением времени, можно утверждать, что вариант выполнения сидя будет идеальным. В то же время, если ты хочешь использовать более легкие веса и не жертвовать активацией дельт или хочешь укрепить корпус и в добавок улучшить стабильность, например, для спорта. В таком случае жим стоя будет идеальным вариантом. В любом случае, тебе нужно выполнять жим правильно И одна из ключевых ошибок, которую тебе необходимо избежать в жиме, это выведение локтей в одну линию. Вместо этого сдвинь локти немного вперед в так называемую лопаточную область как показано здесь. Так как это было рекомендовано во многих биомеханических исследованиях. Это положение гораздо безопаснее и более удобно для плечевого сустава, во время выполнения жима. Кроме того, крайне важно избегать изгиба в нижней части спины, особенно при утомлении. И ты можешь избежать этого, держа в напряжении мышцы корпуса и не расслабляя их на протяжении всего подхода. Так как это улучшит твою общую стабильность, обеспечит большую безопасность и прибавит силы в жиме. Следующее упражнение будет нацелено на среднюю дельту. Которая не получает достаточно нагрузки от одного только жима. Теперь. Как я уже когда-то говорил, махи с гантелями, лучше всего, вероятно, подходят для увеличения этой части твоих плеч. Поскольку они стабильно демонстрируют высочайшую активацию по сравнению с другими распространенными упражнениями на плечи. Однако, чтобы сделать движение еще более эффективным, ты можешь слегка наклониться в направлении маха. Одной рукой держась за что-нибудь неподвижное, второй — выполняешь движение. Это основано на результатах исследования вращательной манжеты плача. Которое обнаружило, что надостная мышца, одна из мышц вращательной манжеты, наиболее активна в начале подъема. В то время, как боковые дельты включаются более активно только после, примерно, трети пути вверх. И остаются высоко активными до конца диапазона движения на верх. Поэтому, отклоняясь, мы эффективно удаляем начальную часть подъема, где надостная мышца наиболее активна. Что, в результате, позволяет средним дельтам оставаться высоко активными во всем диапазоне движения. Будь на связи! Подпишись в Twitter: twitter.com/MassaChannel Группа на Facebook: www.facebook.com/groups/massatv/ Instagram: www.instagram.com/massa.channel/ Поддержи автора: www.patreon.com/join/MassaTv Это поможет развитию канала и ускорит выход новых видео.
Тренировка плеч на массу. Программа тренировки массивных дельт
Это отличная программа тренировки плеч на массу одновременно поможет накачать объемные дельты и вылечите даже самые сложные случаи травм плечевого пояса.
Это одна из моих лучших тренировочных систем для плечевого пояса. Она комбинирует в себе комплексные упражнения и более лёгкие, изолированные движения. Все это поможет максимально раскачать плечи. Я даже задействовал эту систему тренировок при подготовке к конкурсу «Мистер Вселенная» в 2014 году. Это быстро, брутально и идеально для тех кто хочет знать как накачать огромные плечи и добиться гипертрофированного объема дельтовидных мышц.
Содержание статьи
Тренировка плеч на массу
Если вы тот тип бодибилдера, который каждый день предпочитает что-то новое, то моя система будет идеальна для очередной смены активности. Каждое упражнение задействует определенную часть дельтовидной мышцы: жим штанги действует на переднюю часть дельтовидной мышцы, вертикальная тяга штанги или гантелей к груди задействует срединную часть дельтовидной мышцы. Заканчивается система взрывным упражнением для задней области дельтовидной мышцы.
Приготовьте свое тело и моральный дух к дельтовидной встряске. Со всеми этими упражнениями и подходами после тренировки ваш гимнастический зал будет выглядеть как кладбище гантелей и штанг.
Программа тренировок плеч на массу: видео
Программа тренировки плеч
Детали тренировки дельтовидных мышц
Отдых
Более длительный период отдыха может снабдить вас дополнительными силами, но если я долго отдыхаю, я начинаю немного отлынивать от работы. Поэтому, я стараюсь ждать не дольше 60 секунд.
Разогрев
Первые два подхода пресса с штангой за шеей следует выполнять с небольшим весом для разогрева плечевых суставов и для усиления кровотока в области дельтовидной мышцы.
Повторения
Нацельтесь на 8-12 повторений, но если вы сможете и больше – вперед! Тренировки – процесс инстинктивный. Не стоит полностью следовать всем программам и цифрам.
Вес
С тремя-четырьмя подходами на одно упражнение мне нравится ощущать тепло в мышцах, чувствовать вес, чувствовать, как увеличиваются мои мускулы. Затем, мне нравится уменьшать вес на последних подходах.
Партнеры
Если вы выполняете упражнения с большим весом и максимальной интенсивностью, то неплохо найти партнера, который вовремя сможет перехватить слишком большой вес и помочь крепче ухватиться за тяжелый снаряд.
Дропсеты
Это больше даже искусство, нежели наука. Они требуют особого чутья. Пользуйтесь интуицией и будете знать когда остановиться. Я вот не могу остановиться до тех пор пока у меня есть силы поднимать.
Музыка для тренировки
Я всегда хожу в зал с наушниками, так что люди не могут меня беспокоить. Я никогда не слушаю музыку, которая играет в самом зале. Слушайте любые мелодии, которые помогают вам сконцентрироваться на упражнениях. И не важно, что это – кантри или тяжелый рок.
Источник: http://www.bodybuilding.com/fun/calum-von-mogers-delt-demolition-workout.html
Упражнения на плечи с гантелями — программа и советы от Криса Хериа
Сильные плечи — залог успеха в тренировке верхней половины тела. Укрепление плечевого сустава играет критически важную роль для выполнения подтягиваний на перекладине и становой тяги — упражнений, без которых невозможно добиться широкой и мощной спины.
Однако тренировка плеч усложняется тем, что, во-первых, плечевой сустав достаточно легко повредить при ошибках в технике, а, во-вторых, плечи требуют проработки под различными углами. Именно поэтому упражнения с гантелями лучше всего подходят для прокачки плеч.
// Как качать плечи гантелями?
Базовое упражнение на плечи (как с гантелями, так и со штангой) — вертикальный жим. При его выполнении в работе участвует преимущественно средняя головка дельтовидной мышцы, ответственная за придание объема. Фактически, средняя головка является наиболее крупной частью плеч.
Передняя головка плеч, хотя также участвует в жимовых движениях, но отвечает за подъем руки — для ее тренировки необходимы упражнения, заключающиеся в подъеме веса перед собой. Плюс, передняя головка дельт вовлечена в работу при отжиманиях (и жиме лежа).
Задняя головка плеч отводит руку назад. Чтобы ее прокачать, подходят махи, а также разведения гантелей в наклоне. Помимо прочего, задний пучок задействован при тренировках трапеций — то есть, шраги с гантелями также можно внести в список упражнений для прокачки задних дельт.
// Читать дальше:
Тренировка от Криса Хериа
Крис Хериа — популярный атлет, пропагандирующий калистенику (то есть, упражнения с весом собственного тела или любыми подручными материалами). На его канал в Youtube подписаны почти 5 млн человек, а посредством Instagram за его жизнью следят 1.4 млн фолловеров.
Для тренировки плеч Крис Хериа предлагает совмещать упражнения с гантелями с элементами из воркаута. Каждое упражнение выполняется по 45 секунд. Количество повторений не играет существенной роли, главное — соблюдать технику и время под нагрузкой.
Упражнения на плечи с гантелями
Представленная тренировка плеч выполняется в круговом режиме — 45 секунд каждого упражнения, затем 15 сек отдыха и переход к следующему. По окончанию круга — перерыв 1-3 минуты, после чего круг упражнений можно повторить. Суммарно необходимы от 3 до 5 кругов:
1. Подъем гантелей перед собой
Начинаем с прокачки переднего пучка плеч. Прямыми руками поочередно поднимайте гантели перед собой до уровня шеи. В верхней точке задержите вес на 1 секунду, затем медленно опустите вниз. В нижней точке держите гантели без касания бедер — это поможет сохранить напряжение в мышцах.
2. Подъем гантелей через стороны
В этом упражнении акцент на средний пучок плеч. Поднимая гантели через стороны, тянитесь вверх не кистями, а локтями. Чтобы получить максимум пользы, в верхней точке разверните кисти так, чтобы большие пальцы смотрели вниз — однако не поднимайте руки выше горизонтали.
3. Отведение гантелей в наклоне
Одно из лучших упражнений для прокачки задней части плеч. Исходное положение — ноги на ширине плеч, колени согнуты, спина наклонена вперед до параллели с полом. Отводите гантели за спину, напрягая заднюю дельту. В верхней точке задержите вес, затем плавно возвращайте гантели в исходное положение.
4. Жим гантелей стоя
Базовое упражнения на плечи. Локти в стороны и согнуты на 90 градусов. На выдохе медленно и с полным контроем поднимите гантели вверх — затем сделайте паузу и, на выдохе, опустите вес. Следите за тем, чтобы локти смотрели не вперед, а в стороны — движение происходит в одной плоскости.
5. Разведение гантелей в наклоне
Наклоните корпус вперед, после чего поднимайте гантели через стороны, направляя локти к потолку. В верхней точке задержите вес, сведите лопатки и напрягите задний пучок плеч. В нижней точке не сводите гантели вместе, а оставляйте между ними 40 см, чтобы поддерживать напряжение мышц.
6. Отжимания щучкой
Примите упор лежа с ногами на возвышенности. Переместите руки ближе к ногам, поднимая таз вверх. Корпус должен оказаться перпендикулярно полу. Сгибайте руки до касания головой пола. При выполнении подобных отжиманий нагрузка ложится вертикально на плечи, как в жиме гантелей стоя.
// Программа отжиманий — с нуля до 100
7. Стойка на руках
В стойке на руках держите всё тело в напряженном состоянии, контролируйте баланс пальцами рук. Если вы еще не научились свободно стоять на руках, то начните со стойки у стены. Завершите подход раньше 45 секунд, если чувствуете дискомфорт от прилива крови к голове.
8. Подъемы в боковой планке — по 20 секунд на каждую сторону
Исходное положение — боковая планка с упором на прямой руке. Опускайте бедро до касания пола и вернитесь в планку. Не двигайте тазом — работают только мышцы кора и плечи. Упражнение требует равновесия и поэтому позволяет нагрузить мышцы-стабилизаторы плечевого сустава.
// Планка для новичков — 4 лучших вида
Видео
Комментарий к программе
Плечи можно тренировать отдельно или в сочетании с другими мышечными группами. Например, их эффективно качать вместе с ногами в один день. Во-первых, тренировка ног дает анаболический эффект, который распространяется и на плечи. Во-вторых, когда вы тренируете ноги, плечи не устают.
Однако не рекомендуется тренировать плечи вместе с грудными мышцами. Делая жимы, вы нагружаете передний пучок дельтовидных — нет смысла переутомлять его отдельными упражнениями. Чтобы плечи успевали восстанавливаться, рекомендуем тренировать их отдельно всего 1 раз в неделю.
Как выбрать вес гантелей?
Вес гантелей должен быть таким, чтобы вы могли контролировать амплитуду движения — то есть, медленно поднимать и опускать вес в упражнении с осознанным вовлечением мышц плеч в работу. В конце каждого упражнения у вас должно появляться легкое жжение в дельтах.
// Читать дальше:
***
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:Тренировка плеч подразумевает прокачку каждого из трех пучков дельтовидной мышцы — для чего лучше всего подходят различные упражнения с гантелями, которые можно выполнять и дома. Однако плечи получают нагрузку при прокачке груди — это важно учитывать при составлении программы.
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 28 мая 2021
DVD-диски с видео о тренировках с отягощениями, поднятие тяжестей и бодибилдинг
Пошаговые инструкции по поднятию тяжестей для повышения тонуса, формы и силы. Мужчины и женщины любого уровня подготовки могут научиться безопасно и успешно поднимать тяжести.
Джей Катлер: Бесспорный бодибилдинг DVD
Джей Катлер: Бесспорный бодибилдинг Только DVDDVD — 39,99 долларов
В 2008 году после потери титула Мистер Олимпия Джей Катлер пообещал вернуться и вернуть себе титул, хотя многие критики списал Джея как серьезного претендента на победу в камбэке.
Следуйте за Джеем через его героическое эпическое путешествие, пока он готовится к битве своей жизни. Посмотрите и узнайте секреты Джея, когда он тренирует каждую часть тела и в третий раз возвращает себе титул бесспорного чемпиона Мистер Олимпия!
Режиссер Джейсон Эллис представляет захватывающую историю Джея о победе и поражении, настойчивости и искуплении! Включает более 40 минут бонусных видеороликов.
187 мин. (2011)
Базовая силовая тренировка Body с Глорией Камил DVD
Базовая силовая тренировка Body с Глорией Камил DVD
Базовая силовая тренировка Глории Камил — это простая и легкая в использовании тренировка с отягощениями для каждого женщина, которая хочет сохранить стройное, подтянутое, стройное и женственное тело.
Базовая тренировка с отягощениями тела укрепит и изменит форму всего вашего тела с помощью упражнений по контурной пластике для нижней и верхней части тела с использованием гантелей и регулируемых утяжелителей для лодыжек, которые заставят ваше тело стать сильнее, а мышцы — более четкими.
Вы будете ритмично переходить от одного упражнения к другому с активным отдыхом, уделяя особое внимание форме и диапазону движений.
Эта тренировка на DVD от силы мышечной массы проработает ваше тело снизу вверх, подравнивая, тонизируя и придавая форму вашим бедрам и рукам сверху вниз, снаружи внутрь.Он стройнит ваши бедра и спину, поднимает и подтягивает грудь и ягодицы, а также выравнивает и сглаживает середину живота — те упрямые участки, которые требуют особого внимания.
Чтобы добиться максимального результата, этот DVD включает «Рекомендации по тренировке с отягощением» Глории и ее «Свиток для поддержания формы».
Используемое оборудование: гантели и утяжелители для лодыжек.
60 мин. (2009)
Джойс Ведрал: динамическое напряжение и полная безостановочная тренировка DVD
Джойс Ведрал: динамическое напряжение и полная безостановочная тренировка DVD
Лучший способ добиться максимального прогресса — удивить свое тело с помощью метода « Мышечная спутанность ».С DVD Джойс Ведрал Complete Non Stop and Dynamic Tension вы сделаете именно это.
С Non Stop вы прорабатываете каждую часть от трех до семи упражнений в не изнурительной программе силовых тренировок, не останавливаясь ни разу! Вы избавитесь от лишнего жира, определив и вылепив грудь, плечи, бицепсы, трицепсы, спину, бедра, ягодицы и живот — и в то же время получите твердое и сильное тело.
Как это работает: с Non-Stop вы делаете один супер-пупер гигантский сет для своего первого светового сета и без отдыха, еще один такой сет для вашего среднего веса и, наконец, еще один такой сет для вашего самого тяжелого веса — все без отдыха .Вы не устаете, потому что упражнения организованы таким образом, чтобы ваши неработающие части тела получали необходимый отдых, пока вы продолжаете работать, и сжигать жир.
В Dynamic Tension вы используете принцип максимального сгибания и динамического напряжения — постоянное давление на протяжении всех движений, выполняя два упражнения перед отдыхом. Из-за чрезмерного давления, приложенного самим собой, вам нужны упоры.
Также содержит образцы других видео Джойс. С DVD вы можете настроить свою тренировку и изменить комбинации в соответствии с вашими предпочтениями.
Используемое оборудование: гири.
140 мин. (2009)
Фитнес для абсолютных новичков: силовые тренировки с Жюлем Бенсоном и Филом Россом DVD
Силовые тренировки с Жюлем Бенсоном и Филом Россом DVD
Разработан специально для тех, кто только начинает заниматься программами упражнений, но подходит для всех уровней подготовки — Абсолют Серия фитнеса для начинающих содержит четкие и точные инструкции по безопасным, но эффективным тренировкам.
Используя лучшие инструкторы и проверенные методы, серия DVD Absolute Beginners Fitness — лучший способ начать жизнь в фитнесе и здоровье.Инструкторы Жюль Бенсон и Фил Росс превращают силовые тренировки в строительный блок вашего будущего фитнеса в этом живом наборе упражнений и инструкций.
Джулс и Фил используют серию из трех сегментов, которые научат вас функциональности мышц и правильной форме, а также дадут вам основы силовых тренировок для рук, ног и груди для достижения максимальных результатов. Абдоминальный сегмент завершает каждый из трех сегментов.
Сегмент 1 — Единственное упражнение: сосредоточьтесь на одном упражнении за раз и перемещаясь по всему телу, Джулс и Фил обеспечивают поддержание вашей формы и максимальную эффективность тренировки.Этот сегмент даст вам четкие инструкции о том, как включить легкий вес в свои упражнения.
Сегмент 2 — Суперсеты и тройные сеты: чтобы сосредоточиться на мышечной выносливости, в этом сегменте есть упражнения, которые выполняются в быстрой последовательности с минимальными периодами отдыха. Части тела сгруппированы вместе таким образом, чтобы увеличивать нагрузку на определенные области, повышать мышечную выносливость и обеспечивать общую симметрию тела.
Сегмент 3 — Круговая тренировка: базовые упражнения из первого сегмента выполняются снова, на этот раз поочередно с очень коротким отдыхом между движениями, чтобы ускорить процесс сжигания жира и улучшить сердечно-сосудистую систему.
Для достижения наилучших результатов выполняйте каждый сегмент несколько раз в неделю в течение четырех недель, прежде чем переходить к следующему, давая вашему организму достаточно времени для адаптации к новому режиму силовых тренировок. Следуя этому предложенному распорядку, вы разовьете лучшую форму, получая при этом три месяца серьезных тренировок, что станет отличной основой для перехода к еще более сложным тренировкам.
Используемое оборудование: Легкие.
108 мин. (2009)
30 минут до фитнеса: тренировка с отягощениями с Келли Коффи-Мейер DVD
30 минут до фитнеса
30 минут до фитнеса — это традиционные силовые тренировки для всех! Келли Коффи-Мейер адаптирует и сочетает лучшие приемы отрасли в уникальном формате, который переносит лучшее из прошлого в настоящее.
«30 минут до фитнеса» предлагает две 30-минутные тренировки на одном DVD: спина / ноги / грудь и бицепс / трицепс / плечи. Каждая тренировка непрерывно переходит от одного эффективного движения к другому. Эти тренировки идут дальше, чтобы максимизировать результаты за счет использования активного отдыха в течение 30 минут тренировки. 30 минут до фитнеса — это тренировка, разработанная вами — выберите торс стоя, чтобы обрезать талию, брюшной пресс или низкие кардио упражнения для активного отдыха.
Каждая опция предлагает свои собственные дополнительные преимущества и каждый раз меняет общее впечатление от тренировки.Выбранный вами активный отдых и используемый вес позволят добиться идеальной тренировки всего за 30 минут.
«30 минут до фитнеса» укрепит мышцы, укрепит мышцы и ускорит метаболизм, так что вы сможете достичь тела, о котором всегда мечтали.
Используемое оборудование: гантели.
60 мин. (2009)
Эми Бенто: Видео с испытанием на силу замедленного движения
Испытание на силу
Тема этой 3-дневной тренировки с отягощениями — «тренировка с тяжелыми весами в более медленном темпе.«Эми будет делать упор на медленные подходы как в концентрических, так и в эксцентрических сокращениях.
Цель Slow-Mo Strength Challenge — увеличить вашу силу, приложив максимальную силу к мускулам. Подъем тяжестей дает много преимуществ: вы увеличите свой метаболизм. скорости; сжигать калории даже в состоянии покоя; придавать мускулам четкость; укреплять кости и соединительные ткани, которые защищают ваше тело от травм; создавать лучший баланс и стабильность и, что наиболее важно, улучшать ваше психическое состояние.
Вот некоторые упражнения, выполняемые в этой тренировке: приседания с вобл-хаком, приседания сумо, хамми-рокеры, грудь по всему миру, отжимания на трицепс со снижением, костер бицепса и многое другое! Модификатор предоставляется всем, кто выбирает более легкий вес.
Наши СМЕСИ или премиксы NRG включают три комплексных тренировки тела и пять других премиксов различной продолжительности, чтобы соответствовать любому графику тренировок. Каждая тренировка состоит из сбалансированной тренировки мышц с разминкой и заминкой.
Группы мышц для трехдневного сплита следующие: первый раздел — ноги, второй раздел — спина и плечи, тройной раздел — грудь, бис и трис и работа с ядром — как отдельная глава.
Эта тренировка включает следующее оборудование: степ с 3 подступенками с каждой стороны, гриф с нагрузкой на тарелки, тяжелые гантели от 8 до 25 фунтов, мяч для устойчивости, эспандер и мат.
180 мин. (2008)
Получите настоящую форму: базовые силовые тренировки с Линн Хан Видео
Этот DVD по поднятию тяжестей просто необходим! Он обеспечивает все ваши основные потребности в силовых тренировках хорошо спланированным, простым и эффективным способом.
Линн Хан будет работать с вами, используя правильный порядок упражнений… дает вам все советы по фитнесу, необходимые для достижения наилучших результатов за минимальное время. В этой медленной и тяжелой 30-минутной тренировке вы обычно делаете десять повторений упражнения с тяжелыми весами, а затем переходите к следующему, что делает его более эффективным по времени.
Есть отдельная глава с указателями форм и советами по безопасности. Все, кто тренируется от новичка до продвинутого уровня, найдут здесь ценность. Новичкам рекомендуется использовать тот отягощение, которое им больше всего подходит, а более продвинутым рекомендуется работать с отягощениями.
30 мин. (2007)
Получите настоящую форму: продвинутые силовые тренировки с Линн Хан Видео
Продвинутые силовые тренировки поднимают тяжелую атлетику на более высокий уровень.
Это для СЕРЬЕЗНЫХ штангистов! Обычно вы делаете десять повторений любого упражнения, используя самый тяжелый вес, подходящий для вас и упражнения. Небольшое количество повторений дает вам время для множества разных дел, а большой вес делает программу очень эффективной.Все, кто тренируется от новичка до продвинутого уровня, найдут здесь ценность.
60 мин. (2007)
Джойс Ведрал: серия тренировок с полным определением плюс видео с бонусным прессом
Формируйте без массы всего за 15 минут в день. Также включает 30-минутный максимальный план плюс невиданный ранее бонусный раздел ABS.
Делайте упражнения на верхнюю часть тела в первый день тренировки в течение 15 или 30 минут — и получите сексуальные и четкие мышцы груди, трицепса, плеч и бицепса с помощью системы, определяющей мышцы, для сверхжирного сжигания.Вы также будете выполнять суперсеты на части тела и следовать системе полной пирамиды.
Выполняйте упражнения на нижнюю и среднюю часть тела во второй день тренировки в течение 15 или 30 минут — и сокращайте бедра, поднимайте и придавайте форму ягодицам, поднимайте, лепите и подчеркивайте бедра и создавайте пышные икры. Получите плоский, твердый живот, и вместе с этим избавьтесь от бюстгальтера, скрученного назад!
В дополнение к дополнительной работе на пресс, содержащейся во втором тренировочном дне, в этом видео есть БОНУС ABS! Эти упражнения можно добавить в первый или второй день тренировки или в оба дня, чтобы добиться еще более быстрых результатов в отношении желудка.
Для начала вам понадобятся три набора легких гантелей — 1, 2 и 3 фунта каждый (вам понадобится по два штуки), но по мере того, как вы станете сильнее, вы будете продолжать поднимать свои веса: 2, 3 и 5; 3, 5 и 8; 5, 8 и 10; и так далее. Ты станешь сильнее быстрее с Джойс Ведрал!
110 мин. (2007)
Joyce Vedral: Speedy Non-Stop Fat Meltdown Plus Stomach Zapping Abs Видео
Speedy Non-Stop Fat Meltdown Plus Stomach Zapping Abs — это новая 100% -ная аэробная тренировка с отягощениями, которая даже короче, чем первый Non Stop!
Ваш средний тренировочный день составляет всего 18 минут.Вы выполняете всю тренировку для верхней части тела и пресса, не останавливаясь и не уставая, благодаря уникальному способу группировки упражнений: вы выполняете всю тренировку с небольшим весом, затем со средним весом, затем с самым тяжелым весом, и все готово. Вы сжигаете максимум жира и получаете потрясающую четкость.
Если вам понравился первый Non Stop, вам понравится этот! Также наслаждайтесь созданием своей собственной тренировки и воспользуйтесь преимуществами дополнительной тренировки брюшного пресса, которой нет ни в одном из других видео Джойс.
45 мин. (2007)
Джойс Ведрал: Тренировка с общим весом тела Top Shape Видео тренировки
Top Shape — сейчас или никогда! Две программы на одном DVD!
Автор бестселлеров New York Times Джойс Ведрал выпускает книгу «Полная тренировка тела для мужчин и женщин» с гантелями или штангой на выбор, а также методами силовых тренировок.
Тренируйте грудь, плечи, трицепсы и бицепсы со штангой или гантелями в первый день — и спину, икры, брюшной пресс и бедра во второй день, чтобы получить самое твердое, сильное и сексуальное тело в своей жизни!
Этот увлекательный DVD с тренировками для мужчин и женщин включает в себя все лучшие упражнения из книг Джойс «Форма вершины» и «Сейчас или никогда», дополненные новой обновленной информацией.
С того момента, как Джойс Ведрал появилась на шоу Салли Джесси Рафаэль в 1991 году, по настоящее время ее книги, видео и DVD были проданы тиражом почти два миллиона копий. Она четыре раза фигурировала в списках бестселлеров New York Times и USA Today, и один раз даже превзошла все книги в Америке, включая книгу Говарда Стерна.
62 мин. (2007)
Видео тренировки Джойс Вердрал по наращиванию костной ткани
Автор бестселлеров № 1 New York Times выходит «Полная тренировка по наращиванию костей».
Подтягивайте, тонизируйте и моделируйте все ваше тело, наращивая костную ткань под каждой мышцей, вы создаете «женскую мускулатуру». Сила, здоровье и красота за считанные минуты в день!
Тренируйтесь с Джойс и ее дочерью Март, используя этот спокойный, безопасный распорядок, который позволяет вам отдыхать 15 секунд после каждого подхода. Включены отличные заменители для тех, кто не может приседать или делать выпады. Меньше переключений вверх и вниз от одного упражнения к другому, чем по книге.
Вы выполняете упражнения на спину, бедра, икры, живот + бедра и ягодицы в первый день тренировки и запястья, бицепсы, плечи + грудь во второй день тренировки.
Вы увидите изменения через три недели — уплотнение, тонирование, четкость и графическое изменение формы через девять недель. Люди сообщают о заметном улучшении измерения плотности костной ткани за девять месяцев, и после этого ситуация продолжает улучшаться.
Используйте «Объяснения Джойса», чтобы помочь вам понять, что вы делаете и почему, а также чтобы показать вам, как поднимать вес. Используйте заменяющие упражнения все, что вы не можете или не хотите делать на обычной тренировке. Также используйте 10-дневную диету для экстренной помощи, чтобы выглядеть на десять фунтов худее, не голодая.Наконец, насладитесь образцами всех тренировок Джойс. Попробуйте их, чтобы развлечься и получить дополнительную физическую форму.
110 мин. (2007)
Полная серия силовых тренировок с Джойс Ведрал Видео
Из № 1 New York Times автор бестселлеров представляет полную серию силовых тренировок плюс тренировку 101 и новинку Настройте свою собственную тренировку.
Измените свое тело с помощью этой тренировки по борьбе с целлюлитом и укрепите кости в выгодной цене. Поднимите грудь, вылепите плечи, сформируйте бицепсы и трицепсы, определите и избавьтесь от жира со спины и получите твердый живот.Поднимайте и лепите бедра, ягодицы и пресс, а также поднимайте, определяйте и формируйте бедра. Округлите икры!
Вы используете проверенный временем суперсет между частями тела. Нет никакого истощения, потому что пока одна часть тела работает, другая отдыхает, но вы продолжаете двигаться!
А теперь с DVD вы можете НАСТРОИТЬ свою тренировку и изменить комбинации в соответствии с вашими предпочтениями. Выберите свою тренировку: 20, 30, 40 минут в день — даже делайте меньше или больше.
Для начала вам понадобятся три комплекта гантелей: 2,3 и 5 фунтов, но вы быстро станете сильнее, поэтому имейте под рукой более тяжелые.
Как использовать Workout 101 — для начинающих и профессионалов! Если вы новичок, начните с тренировки 101 и позже, переходите к упрощенной тренировке с отягощениями. Вы можете выполнить всю тренировку за один день, а на следующий день сделать перерыв с отягощениями или сделать верхний день, понизить на следующий день и продолжать повторять.
Если вы профессионал, но хотите тренировку с более медленными движениями, вы можете использовать Workout 101 как обычную тренировку. Только вместо того, чтобы выполнять тренировку один раз, сделайте ее трижды — один день сделайте верхнюю часть тела, другой опустите — или выполните всю тренировку в один день, а на следующий день отдохните с отягощениями.
160 мин. (2007)
Журнал «Железный человек»: видео для начинающих и среднего профессионального бодибилдинга с критической массой
Только DVD — $ 39,99
Получите максимальное задействование мышечных волокон от четырех до шести подходов на каждую часть тела. Узнайте, как увеличить силу и размер с помощью мощных движений на средних частотах, миотатического рефлекса и пикового сокращения.
Этот DVD объясняет позиции сгибания, революционный метод наращивания массы, благодаря которому бодибилдеры во всем мире растут быстрее, чем когда-либо, и на каждой тренировке получают насосы, способствующие расслаиванию кожи.Посмотрите на этот захватывающий подход к увеличению размеров в действии, примените его к своим тренировкам и наблюдайте, как массовый всплеск выйдет на новый кардинальный уровень в рекордно короткие сроки.
Positions of Flexion — это революционный метод тренировки мышц полного диапазона, который поможет вам стать больше, чем когда-либо прежде. На этом великолепном DVD с высоким разрешением вы получите анализ POF каждой части тела, а также советы и рекомендации по выполнению упражнений, а также методы активации мышечных волокон. Вы узнаете о мышечной синергии, миотатическом рефлексе, постоянном напряжении и суперкомпенсации целевых мышц — и все это демонстрируют готовые к соревнованиям бодибилдеры.Это как мотивирует, так и поучительно.
Вот что вы получите:
Critical Arms — Это мгновенный рост от плеча до запястья, который превратит ваше оружие в пушки! Массивный набор рук, свисающий из рубашки с короткими рукавами, дает понять, что вы качаете серьезное железо. Создайте огромные размеры с помощью POF.
Critical Chest & Delts — Посмотрите, как моделировать идеальные грудные мышцы и разрушительные дельты. Представьте себе полную грудь с резкой линией под каждой грудной клеткой, полосами, которые выглядят как фейерверк, и глубоким разрезом, разделяющим верхнюю и нижнюю части.А как насчет пары гигантских дельтовидных мышц, покрывающих каждую ключицу, из-за чего вы выглядите шириной с авианосец? Поговорим о потрясающем телосложении!
Critical Legs & Back — Получите потрясающий размер на спине, икрах и бедрах. Ноги и спина содержат самые большие мышцы тела, и вы получите максимальную стимуляцию массы, если тренируете эти части тела правильно. Теперь узнайте секреты максимального общего роста и получите боеприпасы, чтобы превратить ваши ноги в столпы силы, вылепите широчайшие, похожие на крылья, и ловушки, которые напоминают толстые плиты говядины.POF — ваш билет на максимальную мускулатуру!
Бонус: 10 минут на гранитный пресс — Если вы хотите приковывать взгляды людей к своему телу каждый раз, когда снимаете рубашку, вам нужен феноменальный живот. Вот самые быстрые в мире процедуры по отрубанию. Все, что нужно, чтобы превратить вашу середину в непростое произведение искусства, — это простые тренировки два раза в неделю с одним из быстрых и мощных упражнений, которые демонстрируются в этом разделе. Есть даже быстрая домашняя версия, которую вы можете использовать для тренировки пресса для достижения максимальной сексуальной привлекательности.
140 мин. (2006)
См. Также Tone and Firm, Tae Bo или просмотрите все наши видео с упражнениями и DVD-диски
Порекомендуйте эту страницу с видео и DVD-дисками по бодибилдингу и силовым тренировкам другу .
Видео о тренировках с тяжелой атлетикой | DVD-диски с силовыми тренировками онлайн
Видео о силовых тренировках для начинающих
Пытаетесь определить свой режим тренировок? Ищете видео о поднятии тяжестей в Интернете? Сегодня существует бесчисленное множество видов упражнений, но силовые тренировки — лучший вариант.Многие люди прибегают к силовым тренировкам, чтобы улучшить свое здоровье и физическую форму.
Есть много видео о поднятии тяжестей. Однако знать, с чего начать и как следовать этим распорядкам, непросто, особенно для новичка.
Тем не менее, CoffeyFIT предлагает онлайн-видео о силовых тренировках для всех, кто хочет использовать больше весов в своей тренировке. Важно найти лучшее видео о поднятии тяжестей, которое соответствует вашим целям.
Лучшие видео с упражнениями с отягощениямиМы можем помочь всем, кто хочет получить доступ к видео-тренировкам по поднятию тяжестей.В CoffeyFIT мы предлагаем лучшие видео с упражнениями с отягощениями. Любой желающий может следить за нашими видео о поднятии тяжестей в Интернете, не выходя из дома.
Несмотря на то, что оборудование обычно необходимо при выполнении силовых тренировок, вам не нужны тросы или стойки для приседаний для наших видеороликов о поднятии тяжестей. Посмотрев наши видеоролики с легким поднятием тяжестей, любой может приступить к простой силовой тренировке, не повредив себя.
Вы можете получить доступ к видео о силовых тренировках в Интернете за считанные секунды, но при этом сложно придерживаться установленного режима.В CoffeyFIT мы понимаем, что некоторым людям будет сложно придерживаться режима силовых тренировок, поэтому мы создали DVD-диски с силовыми тренировками для начинающих. Наши DVD-диски с силовыми тренировками для начинающих предоставляют новичкам простые и легкие упражнения с поднятием тяжестей. Поднятие тяжестей не должно пугать.
Освоение наших DVD-дисков с силовыми тренировками для начинающих — прекрасные ворота в силовые тренировки для новичков. Новички также могут попотеть, попробовав наш лучший DVD-диск с круговыми тренировками, и избавиться от упрямого жира на животе с помощью наших 30-минутных основных тренировок.
Зачем включать поднятие тяжестей в свой распорядок тренировок?Обязательно добавляйте силовые тренировки в свой режим упражнений. Хотя это требует дополнительных усилий, в конечном итоге результаты того стоят. Видео с силовыми тренировками утомят вас и заставят потеть, а также придадут тонусам мышцы и красивое телосложение.
Силовой тренинг дает несколько замечательных преимуществ, в том числе:
В CoffeyFIT мы хотим, чтобы вы отлично выглядели и чувствовали себя.Силовые тренировки могут вас напугать, но не волнуйтесь. Следуя нашим видео-тренировкам по поднятию тяжестей, вы ощутите все преимущества силовых тренировок.
В видеоигре с сопротивлениемвы побиваете фантастических монстров.
Видеоигры часто ассоциируются с ленью, но все больше и больше из них используют эти увлекательные системы вознаграждения, чтобы помочь людям придерживаться фитнеса. Самая последняя из них — Quell, игра о том, как пробивать себе дорогу в фантастическом мире, одновременно получая интенсивную тренировку по боксу.
Ключ к Quell — это то, что команда называет Gauntlet. Это носимое устройство, по-видимому, было разработано с помощью профессиональных боксеров и спортсменов, и оно состоит из набора перчаток с датчиками движения в них, соединенных эластичными лентами с ремнем безопасности на плечах и груди.
Датчики контролируют скорость, ускорение и расположение ваших кулаков во время удара, а полосы сопротивления делают игру более реалистичной и улучшают тренировку. Данные отправляются через Bluetooth на телефон, ПК или Mac, на котором запущена игра.
Датчики движения в перчатках Quell измеряют скорость и ускорение ударов игрокаQuell
Вместо простого симулятора бокса, команда создала игру о борьбе с множеством монстров в фантастическом мире, у каждого из которых своя тактика и стиль боя. Игроки будут наносить удары, блокировать, уклоняться и даже использовать заклинания, чтобы прогрессировать.
Конечно, придерживаться режима упражнений — самая сложная часть, и игра предназначена для того, чтобы сделать это более увлекательным, взяв все обычные уловки, которые используют видеоигры.Это означает, что выполнение квестов и задач принесет игрокам новую добычу, снаряжение и способности, которые можно использовать не только в основной сюжетной линии, но и в ежедневных квестах и событиях. Команда обещает, что игра будет поддерживаться и обновляться в течение «многих лет», а другие игры будут использовать систему Quell в будущем.
Действие Quell происходит в фантастическом мире, где игроки сражаются с монстрами собственными кулакамиQuell
Но есть нюанс.Контент после запуска, а также многопользовательские режимы будут заблокированы службой подписки под названием Quell +. Каким бы раздражающим это ни было для потребителей, краудфандинговые проекты в последнее время просто обожают услуги по подписке, и нетрудно понять почему — это отличный способ превратить бизнес из разовой покупки в постоянный источник дохода. На данный момент трудно сказать, стоит ли Quell + того, без подробной информации о стоимости и том, что вы на самом деле получаете за это.
Также немного сложно сказать, насколько хороша игра Quell.В области фитнес-игр много конкурентов, и, хотя они выглядят интригующе, им явно не хватает совершенства по сравнению с такими вещами, как Ring Fit Adventure от Nintendo. С другой стороны, он намного дешевле и, похоже, обеспечивает более разнообразную игру, чем Liteboxer.
Quell будет запущен на ПК, Mac, iPhone и телефонах Android, а это значит, что людям, не обязательно являющимся геймерами, будет относительно легко в него попасть. Команда также говорит, что на то, чтобы надеть перчатку и начать играть, требуется меньше минуты.
Компания финансирует Quell на Kickstarter, где уже собрала более 100 000 долларов США, достигнув своей цели — около 33 000 долларов США. Ранние взносы начинаются с 195 долларов за комплект Quell и шесть месяцев Quell +, и, если все пойдет по плану, поставка системы должна начаться в сентябре 2021 года.
Проверьте это в действии на видео ниже.
QUELL — Настоящая игра. Настоящее упражнение. Никаких компромиссов.
Источник: Kickstarter
ДжДж Ватт делится видео тренировки в Instagram о поддельных весах
Одно из последних обучающих видео в социальных сетях звезды НФЛ Джей Джей Ватта должно заставить вас перестать прокручивать страницу и обратить внимание.Вместо того, чтобы хвастаться тяжеловесным пиаром или демонстрировать какие-то нелепые вариации упражнений, а-ля действующий король Деррик Генри в лиге, новый кардинал Аризоны воспользовался моментом, чтобы предупредить своих последователей о реальной проблеме, преследующей фитнес-пространство в социальных сетях: видео с фальшивками или весами .
Ватт разместил видео в своих учетных записях Instagram и Twitter, демонстрируя то, что выглядело как легкий набор тяжелых приседаний со штангой со штангой, загруженной пятью большими бамперными пластинами. Он без усилий выполняет повторения, ударяя по параллельной глубине и делая ответный удар, как в разминке.
Если бы все эти тарелки были 20 килограммов или 45 фунтов, которые являются самыми тяжелыми тарелками в большинстве тренажерных залов, он работал бы с 220 килограммами или 495 фунтами, довольно внушительным весом, чтобы без усилий приседать даже для такого крупного человека, как Ватт. . Но если вы быстро пролистаете клип, то вряд ли заметите, что на красных табличках на самом деле было помечено 2,5 (килограмма), а не 20 или 45. Вместо того, чтобы работать почти с пятью купюрами, Ватт фактически сидел на корточках … около 100 фунтов (при условии, что изогнутая планка Даффало весит 45 фунтов).
Чтобы забить точку домой, Ватт убирает тарелку одной рукой после того, как поставил штангу. Он подбрасывает его в воздух и с легкостью ловит, а затем бросает на землю рядом с обычной прорезиненной 45-фунтовой тарелкой, которую можно найти в любом коммерческом тренажерном зале. Бампер выглядит намного больше, но весит меньше, чем другая пластина.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Ватт подписал сообщение просто: «Остерегайтесь ерунды». Он не какой-то луддит, игнорирующий социальные сети; Ватт так же склонен делиться своими наблюдениями за кулисами своего прогресса в тренировках и обновлениями телосложения, как и его современники, такие как Майлз Гарретт.
Но Ватт по-прежнему обращал внимание на всех, кто мог публиковать вводящие в заблуждение видео, используя поддельные веса или ракурсы, которые скрывают, насколько сложны, казалось бы, потрясающие подвиги, которыми спортсмены делятся в социальных сетях. Поддельные веса являются проблемой в мире фитнес-авторитетов, где влияние и внешний вид часто означают больше, чем реальная производительность или тренировочное мастерство, но также известно, что спортсмены элитного уровня время от времени расширяют границы реальности, чтобы сгибаться на грамм. .
Эти видео — и другие вводящие в заблуждение инструменты, такие как влиятельные лица, которые отказываются раскрывать, что они используют вещества, повышающие производительность, — распространяют дезинформацию в мире фитнеса, что вредно для аудитории, которая не понимает, что люди, за которыми они следят, не совсем на уровне . Эта дымовая завеса может увековечить проблемы с внешним видом тела и ожиданиями того, чего можно реально достичь в тренажерном зале, среди других проблем. Откровенно говоря, подобные видео — примеры мошенничества.Ватт прав, подчеркивая эту проблему, используя свою платформу, и это хорошая возможность на минутку подумать о типе содержания тренировки, которое вы используете для вдохновения и мотивации.
Мы не совсем уверены, кого Ватт вызывает в этом ролике, но одно можно сказать наверняка: если бы это был квотербек соперника, мы бы не хотели быть им, когда Ватт выстроится против него в футбольном сезоне 2021 года. .
Мужское здоровье
Бретт Уильямс, NASM Бретт Уильямс, фитнес-редактор журнала Men’s Health, сертифицированный тренер NASM-CPT, бывший профессиональный футболист и технический репортер, который делит свое время тренировки между силовыми и кондиционными тренировками, боевыми искусствами и бегом.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Исследование показало, что тай-чи более эффективен, чем силовые тренировки и кардио
WINK NEWS
Когда дело доходит до поддержания хорошего уровня холестерина, исследование показало, что тай-чи более эффективен, чем силовые тренировки и кардио.
WINK News рассказывает студенту тай-чи и инструктору о том, почему это упражнение так полезно.
Стивен Пикконе обратился к тай-чи, чтобы поправить здоровье. «Старение организма сказывается на артрите суставов, боли, дискомфорте и тому подобном», — сказал Пикконе.
Теперь, годы спустя, это нежное искусство стало частью его повседневной жизни.
«Прежде чем идти, я переношу свой вес сюда и ступаю более мягко», — сказал Пикконе. «И теперь это подсознательно.”
Пикконе стал полноценным учеником тайцзи.
«Поскольку движение настолько мягкое и требует времени, прежде чем вы сделаете следующее, ядро действительно удерживает вас в стабильном состоянии», — сказал он.
Дэнлинг Нилсон — инструктор по тай-чи уровня III. «Ваш ум спокоен, умиротворен. Пусть ядро завершит движение. Позвольте бедру помочь телу переносить вес », — сказал Нилсон.
Нейлсон говорит, что тай-чи также помогает при похудании. «Они худеют изнутри и снаружи.Может быть, это займет немного времени, но когда вы худеете, вы очень, очень стабильны », — сказал Нилсон. «Тайцзи также может помочь вам похудеть, потому что основная мышца работает без перерыва».
Доктор Майкл Ирвин — директор Центра психонейроиммунологии Казинса при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. «Когда вы задействуете эти большие группы мышц, вы фактически занимаетесь значительной физической активностью», — сказал Ирвин.
Доктор Ирвин изучает пользу тай-чи для здоровья. В одном из его последних исследований в течение 38 недель наблюдали более 500 взрослых в возрасте 50 лет и старше.
«Оказывается, окружность талии, фактическое накопление абдоминального жира, является одним из факторов, наиболее сильно связанных с неблагоприятными исходами, особенно у пожилых людей, такими как сердечно-сосудистые заболевания, а также некоторые виды рака», — сказал Ирвин.
«Целью этого исследования было оценить, насколько тайцзи или физическая активность могут уменьшить окружность талии или абдоминальное ожирение», — сказал д-р Ирвин.
Участники этого исследования были разделены на три группы: первая группа без вмешательства, вторая группа выполняла силовые тренировки и аэробные упражнения, а третья группа занималась тай-чи.
Группа обычных упражнений и группа тай-чи уменьшили объем талии и похудели.
Но когда дело доходит до поддержания уровня ЛПВП или «хорошего» холестерина, тай-чи показал себя лучше всех. Доктор Ирвин говорит, что это очень важно для пожилых людей, борющихся с центральным ожирением.
«Я думаю, что тот факт, что тайцзи так же эффективен, а во многих случаях лучше при некоторых из этих результатов, является действительно важным», — сказал д-р Ирвин.
Многие пожилые люди не обладают такой же подвижностью, как молодые люди, и из-за этого им может быть труднее похудеть.
«У них нет подвижности, и они не могут достичь уровня аэробной активности, необходимого для снижения абдоминального ожирения», — сказал Ирвин.
«Нам нужны вмешательства, которые можно было бы эффективно использовать изо дня в день, которые действительно легко сделать и которые легко приспособить к ежедневной рутине. Вот что такое тайцзи, — сказал доктор Ирвин.
По словам инструктора Нейлсона, лучшее в тай-чи — это то, что он доступен и не подвержен воздействиям. «Если вы умеете ходить, вы можете заниматься тайцзи», — сказал Нейлсон.
«Когда я сейчас смотрю в зеркало, меня больше не волнует, как выглядит снаружи. Потому что внутри все прекрасно », — сказал Пикконе.
«Это не лекарство, как будто вы идете к врачу и получаете таблетку, и вы принимаете ее, и таблетка делает это за вас. Тайцзи — это ты, — сказал Пикконе.
Исследователи сосредоточили свое внимание на уменьшении талии пожилых людей, поскольку абдоминальный жир тесно связан с такими состояниями здоровья, как сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.
В идеале, вы должны практиковать тай-чи 20-30 минут в день.
Адиа Барнс изАризоны называет несоответствие в тренировочных возможностях NCAA «неприемлемым»
18 марта 2021 г.Мешель Вопель Voepel начал освещать женский баскетбол в 1984 году и работает в ESPN с 1996 года.
NCAA заявила, что «активно работает» над расширением имеющихся ресурсов для команд на женском баскетбольном турнире в Сан-Антонио после того, как сообщения в социальных сетях показали огромное количество разница между силовыми тренировочными сооружениями для женщин и для мужского турнира в Индианаполисе.
Тренер женской команды Аризоны Адия Барнс сказала, что разница «неприемлема».
Спортивный тренер Стэнфорда Али Кершнер опубликовал в четверг твит, в котором показаны рядом фотографии большого зала конференц-центра, заполненного гантелями, на мужском турнире и небольшой башни для силовых тренировок на женском турнире.
«В год, определяемый борьбой за равенство, — писал Кершнер, — это шанс поговорить и поправиться».
Кершнер и другие силовые тренеры женских команд также заявили, что вес и кондиционирование, которые должны быть улучшены с помощью Sweet 16, также неадекватны.
Вице-президент NCAA по женскому баскетболу Линн Хольцман опубликовала заявление о ситуации рано вечером в четверг.
«Мы признаем, что некоторые из бригад по обслуживанию, как правило, имели доступ, который был недоступен в контролируемой среде», — сказал Хольцман. «Отчасти это связано с ограниченным пространством, и первоначальный план состоял в том, чтобы расширить зону тренировки, как только дополнительное пространство будет доступно позже в ходе турнира.
« Однако мы хотим реагировать на потребности наших участвующих команд, и мы активно работаем над расширением имеющихся ресурсов на тренировочных кортах, включая дополнительное оборудование для силовых тренировок.«
Барнс сказала, что была очень удивлена большой разницей между мужскими и женскими силовыми тренировочными сооружениями. Она сказала, что мужчины выглядели как« полноценный олимпийский тренировочный центр », который значительно превосходил веса, доступные для женщин.
» Мне не приходилось [вкладывать] в это никаких мыслей, и я не думаю, что должно быть такое большое несоответствие «, — сказал Барнс, чьи Wildcats являются семенем № 3 в регионе Меркадо. Я оглядываю конференц-центр, откуда мы только что уехали, там много места.Есть много открытых площадок, по которым я прошел.
«Я думаю, что это просто неприемлемо. Кто-то уронил на него мяч. Это нормально; мы можем это исправить. Ничего не остается, кроме как исправить это, потому что это неправильно. Я был смущен, когда увидел это».
Барнс, который привел Wildcats обратно на турнир NCAA впервые с 2005 года, выступил во время видеозвонка в четверг и выразил благодарность и волнение по поводу продления контракта в четверг до 2025-26. Но она также сказала, что это несоответствие между весовыми комнатами на турнирах NCAA является еще одним примером проблем, с которыми сталкиваются спортсмены и команды в женских видах спорта.
«Есть много вещей, которые нужно изменить», — сказала она. «Но для того, чтобы что-то изменилось, нужны такие люди, как я, которые были профессиональными игроками. Голосов много. Людей сейчас волнует. Тот факт, что NCAA отреагировал так быстро, я думаю, это хорошо. Это значимо».
видеороликов о тренировках, которые помогут поддерживать ваши тренировки на уровне
Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы подпишитесь на Outside +.
Бегуны знают важность силовых тренировок, но если честно? Ни у кого нет на это времени.Попытка втиснуть занятие по поднятию тяжестей или занятие фитнесом в и без того загруженный график может быть пугающей, особенно если это связано с поездкой в тренажерный зал, регистрацией и ожиданием начала занятия или открытия тренажера.
К счастью, поход в спортзал не является обязательным для качественной силовой тренировки. Благодаря огромному количеству видеосервисов для фитнеса, можно транслировать занятия по тренировкам по запросу дома, во время путешествий, во время обеденного перерыва или даже в качестве интервалов во время пробежки. Большинство видеороликов не требует оборудования и могут быть сняты в ограниченном пространстве, что делает их идеальным способом тренироваться в любое время и в любом месте, даже если вы клянетесь, что у вас нет времени.
В крайнем случае
YouTube
Рост числа фитнес-влогеров или видеоблогеров делает YouTube быстрым и легким способом найти бесплатное видео с тренировкой, которое соответствует вашим потребностям. Просто найдите то, что вы хотите, будь то потрясающая тренировка для мышц кора или сеанс пилатеса для новичков, и вы получите широкий выбор вариантов.
Наш любимый: Фитнес-блендер
На этом суперпопулярном канале YouTube, который насчитывает более 5 миллионов подписчиков, есть бесплатная библиотека, содержащая более 550 тренировок. Каждый найдет себе занятие по душе.Видео просты и понятны, и их можно искать по продолжительности тренировки (от четырех минут до более часа), сложности, типу тренировки и целевым мышцам.
для еженедельной силы Sesh
Amazon Prime
Та же услуга, которая гарантирует вам бесплатную двухдневную доставку, также является вашим билетом на более чем 1000 видео тренировок без дополнительной оплаты. Участники Amazon Prime могут получить доступ ко всему, от HIIT до силовых тренировок по запросу, что позволяет легко транслировать базовую тренировку в середине бега (или между эпизодами Marvelous Mrs.Maisel — не судим).
Сейчас играет: Йога для туристов, байкеров, бегунов (и пешеходов тоже)
Как бегун, инструктор по йоге и физиотерапевт, Джейми Перкунас точно знает, где болит на следующий день после долгой пробежки, и как именно улучшить его самочувствие. В этом 60-минутном видео Перкунас нацелен на напряженные подколенные сухожилия, сгибатели бедра, квадрицепсы и икры с помощью серии поз для растяжки и укрепления.
на дороге
ClassPass Live
Во время путешествия легко запутаться в видео-тренировке.ClassPass Live знает это и встраивает подотчетность в реальном времени в каждый из своих потоковых классов. За 15 долларов в месяц участники могут в прямом эфире смотреть фитнес-классы, проходящие в Нью-Йорке. Использование пульсометра, который передает данные в таблицу лидеров в реальном времени, позволяет участникам соревноваться с другими пользователями ClassPass в режиме реального времени, а также получать индивидуальную поддержку от инструкторов.
Мы одержимы: Torch
Тренировка всего тела с акцентом на нижнюю часть тела, Torch разжигает ваши ноги и ягодицы с помощью мощной комбинации силовых, кардио и функциональных двигательных упражнений.Это очень сильно и больно. Так. Хороший. Эта 30-минутная тренировка — идеальный способ укрепить мышцы и кости перед суровым бегом.
Ежедневное измельчение
DailyBurn
За 20 долларов в месяц участники DailyBurn получают доступ к библиотеке, содержащей более 1000 видеороликов о тренировках. Пользователи могут выбирать из этой библиотеки по выбору или выбирать структурированную серию, где новое видео тренировки отправляется на ваш телефон или потоковое устройство каждый день.
Суперсерия: Пилатес (Фаза I)
Этот 16-дневный сериал, проводимый знаменитым инструктором по пилатесу Андреа Спейр, содержит подробные и простые инструкции по освоению основных движений пилатеса.Пилатес выглядит обманчиво простым, но крошечные движения требуют большой силы кора и равновесия, что также является ключом к предотвращению травм бегунов.
Карманный персональный тренер
Sworkit
Это бесплатное приложение для iPhone и Android сделает всю работу за вас — ну, почти. Просто укажите, какую тренировку вы хотите (кардио, силовую, йогу или растяжку), целевые области, которые вы хотите задействовать (все тело, основные группы мышц или определенные области, такие как ягодицы), и сколько времени у вас есть для завершения тренировки. .Sworkit создаст индивидуальное видео тренировки, соответствующее вашим потребностям.
Лучший выбор: Rump Roaster
Эта сверхнацеленная серия упражнений нарастит вашу заднюю часть (и ваши самые мощные беговые мышцы!) С 30-секундными интервалами приседаний, выпадов, скалолазов и многого другого. Тренеры демонстрируют правильную форму для каждого упражнения, поэтому вы получаете максимальную пользу и минимальный риск травм. После этого ваши ягодицы будут болеть, поэтому посмотрите видео «Йога для бегунов», чтобы растянуться и восстановиться.
