Коктейль для роста мышц после тренировки: Коктейль после тренировки для роста мышц: домашние рецепты

Содержание

Коктейль после тренировки для роста мышц: домашние рецепты

Автор ВладимирВремя чтения 5 мин.Просмотры 5.6k.

Приветствую Вас друзья! Давайте сегодня поговорим о чем-то вкусном и питательном, а точнее о протеиновых коктейлях. А знаете ли вы, что коктейль после тренировки для роста мышц можно сделать без применения покупного протеина? Да да, прямо в домашних условиях. Сегодня я поделюсь с вами парочкой рецептов!

А оно мне надо?

Прочитав первые пару строк, возможно, вы зададите себе такой вопрос. Мол, это же его надо готовить, а как не хочется тратить на это время, проще купить в магазине спортпита протеиновый порошок и замесить и т.д. Но постойте, не будьте так категоричны, позвольте мне вас переубедить. А если вы из той половины людей, у которой такого вопроса не возникло, то просто продолжайте читать.

Что такое протеиновый, он же белковый, коктейль для тренирующегося в зале человека? Это источник легкоусвояемого строительного материала для мышц. Почему легкоусвояемый? Потому что имеет жидкую форму, а, как известно в жидкой форме продукты усваиваются быстрее.

Насчет строительного материала для мышц, думаю тут все понятно, белок – строительный материал для мускулов. Вдобавок к этому такой коктейль удобно брать с собой, например, на работу или в дорогу, так как занимающиеся фитнесом и бодибилдингом люди знают важность своевременного приема пищи. К тому же наравне с полезностью такого шейка, это еще и вкусно!

Ну что, хоть на толику я вас переубедил? Если нет, то думаю, увидев далее ингредиенты таких коктейлей вы передумаете.

Рецепты протеиновых коктейлей

Существует великое многообразие способов приготовления питательных шейков. Подключив свою фантазию и кулинарные способности, возможно, вы сможете создать что-то эксклюзивное и умопомрачительно вкусное. Я вам дам парочку простых рецептов, которые займут у вас минимум времени и дадут максимум результата в купе с приемами, которые заставляют мышцы расти.

Коктейль «Скорый»

Почему я его так назвал? Потому что его приготовление не займет у вас более 2 минут! Принимать такой коктейль желательно после тренировки, либо в качестве одного из перекусов.

Ингредиенты:

Молоко (не более 1,5% жирности) — 200-300 мл.
Творог (не более 2% жирности) – 120-200 гр.
Фрукты или ягоды по вкусу (это могут быть бананы или клубника) – 50-100 гр.
Столовая ложка меда – 1 ст. л. – 18 гр.

Вес ингредиента стоит выбирать в зависимости от массы вашего тела. Для девушек будет подходящей левая граница диапазона, для мужчин правая. Все ингредиенты положите в блендер и перемешайте до состояния однородной массы, приятного вам анаболизма.

Коктейль «Классический»

Употребить шейк можно после тренировки, в качестве одного из перекусов или с утра.

Ингредиенты:

Молоко (не более 1,5% жирности) – 200-350 мл.
Творог (не более 2% жирности) – 50-100 гр.
Белок яйца (вареного) – 2-4 шт.
Банан – 0.5-1 шт.
Масло оливковое – чайная ложка
Мед – 1-2 ст. ложки

Рекомендации для мужчин и для женщин те же. Если у вас аллергия на лактозу, то молоко можно заменить соком. Например, апельсиновым.

Коктейль «фитнес» для девушек

Яркий пример того как сделать шейк с апельсиновым соком. Девушкам он должен прийтись по вкусу, хотя, думаю, и мужчины не пройдут мимо.

Ингредиенты:

Сок апельсиновый – 200-300 мл.
Творог (не более 2% жирности) — 50-150 гр.
Банан – 0.5-1 шт.
Какао или шоколад – 20-25 грамм (для стимуляции выработки эндорфинов)
Варенье – чайная ложка

Такой коктейль улучшит настроение и к тому же подпитает ваши мышцы аминокислотами и углеводами после тренировки.

Коктейль «вечерний»

Помимо важности послетренировочного приема белка, не менее важен его прием вечером перед сном. Так как нашему организму предстоит 7-8 часовая голодовка, а учитывая тренировку, которую вы провели сегодня, без подпитки ему будет вдвойне тяжело! Да и из чего он будет строить ваши мышцы, если вы его не снабдите добротной порцией протеина?

При питании перед сном есть несколько правил, которые необходимо учитывать при изготовлении протеинового коктейля:

Использовать как можно меньше сладкого, даже фрукты и ягоды стараться добавлять в малых количествах (20-30 грамм), так как это источник углеводов, а в ночное время организм, как правило, отправляет все углеводы в запас (то есть в ваши бока).
Использовать как можно меньше жиров, так как жир ухудшает выработку гормон-чувствительной липазы во время сна, которая как раз ответственна за ночное сжигание жира.
Большую часть «сонника» должны составлять белки, причем медленно усваиваемые. К таким белкам относится казеин, содержащийся в молочных продуктах. Поэтому для шейка используйте творог.

Ингредиенты коктейля «вечерний»:

Молоко или кефир (не более 1,5% жирности) -200-300 мл.
Творог (не более 2% жирности) – 100-200 гр.
Мед – 1-2 ст. ложки

Скромно, но зато без лишних углеводов и жиров!

В данной статье мы рассмотрели наиболее простые, но при этом вкусные и питательные рецепты протеиновых коктейлей, которые с легкостью можно сделать своими руками из простых и недорогих ингредиентов. Надеюсь, я вас заинтересовал этой темой и теперь вам не терпится сделать что-нибудь подобное и на собственном примере убедиться в их вкусовых свойствах!

Коктейли после тренировки — плюсы и минусы. Помогают ли они похудению?

Спортивные коктейли после тренировки — отличный способ повысить эффективность работы обмена веществ как для набора мышечной массы, так и для похудения. При этом если для роста мышц подходит белковый (или белково-углеводный) коктейль, то для похудения — исключительно белковый.

Протеиновый коктейль после тренировки позволяет максимально быстро восполнить потребности организма в нутриентах — в большинстве случаев обычная пища для этого не подходит. Как правильно подобрать нужный коктейль и как долго можно хранить разведенный протеин?

// Коктейль после тренировки

Коктейль после тренировки — отличный способ остановить катаболические процессы в организме. Напомним, что тренировка дольше 30-40 минут приводит к повышению гормона кортизола, запускающего распад мышц до аминокислот (составных частей протеина), а также провоцирующего выброс глюкозы в кровь.

При этом процессы жиросжигания активны не столько во время самой тренировки для похудения, сколько после нее — и исключительно при низкой глюкозе (иначе выход свободных жирных кислот из жировых клеток блокируется). Другими словами, употреблять углеводы после тренировки для похудения не рекомендуется.

По сути, протеиновый коктейль полезен для снижения уровня кортизола — что не только помогает остановить катаболические процессы после тренировки, но и снижает чувство голода. В конечном итоге, его применение позволяет продлить период без еды — активизируя процессы сжигания жира для похудения.

// Читать дальше:

Казеиновый коктейль

Казеин — это компонент молока, используемый для изготовления творога и сыра. Кроме этого, казеин доступен в виде спортивного питания. Главным отличием от сывороточного протеина является длительное время усвоения, а также более заметное чувство насыщения, создаваемое коктейлем с казеином.

По своей структуре казеиновый коктейль более густой, а также менее сладкий, чем сывороточный — при похудении чрезвычайно важно избежать соблазна подсластить вкус коктейля путем использования бананов или других источников углеводов.

Протеиновый батончик или шейк?

Протеиновый батончик — это продукт, изготовляемый на основе сывороточного протеина, ароматизаторов и подсластителей. Теоретически, он может заменять коктейль после тренировки для похудения — однако лишь в том случае, когда в его составе нет существенного количества углеводов.

Достаточно часто в протеиновых батончиках содержится мальтодекстрин и прочие вещества, действие которых аналогично быстрым углеводам. Поскольку химически они не являются сахаром, на упаковке может упоминаться “без сахара” — хотя фактически это введение в заблуждение.

Кроме этого, стоимость одного протеинового батончика зачастую превышает стоимость порции протеинового коктейля — хотя в коктейле может содержаться больше белка. По сути, спортивные батончики — это лишь немного более полезная версия обычных шоколадных снэков.

// Читать дальше:

Сколько можно хранить разведенный протеин?

Белково-углеводный коктейль — идеальная среда для размножения бактерий. Поскольку количество бактерий удваивается каждые 20 минут, уже через 7 часов из единичной бактерии образуется колония в 20 миллионов, превращая протеиновый коктейль в биологическое оружие.

Большинство рекомендаций говорит о том, что разведенный в воде протеин можно хранить не более 1 часа при комнатной температуре и не более 2-3 часов в холодильнике. В случае использования углеводов (или молока), а также температуре выше 25 градусов, время хранения коктейля не должно превышать 30-40 минут.

Также напомним о том, что после каждого использования пластиковый шейкер для коктейля необходимо тщательно промывать, используя теплую воду и мягкую губку. Также, по возможности, старайтесь покупать шейкер, помеченный как BPA-free — подобный пластик безопаснее для ежедневного применения.

Углеводный коктейль для роста мышц

Долгое время считалось, что после тренировки открывается “метаболическое окно” (его так же называют “углеводное окно”) — в период от 30 минут до 2 часов любые употребленные с коктейлем нутриенты используются, прежде всего, на нужды мышц, а не для отложения в жировую массу.

На этом принципе строилась рекомендация употреблять белково-углеводный коктейль (или гейнер) сразу же после окончания тренировки. Однако исследования показывают, что хотя углеводы останавливают катаболические процессы, они могут негативно влиять на уровень гормона роста.

Кроме этого, большинство современных рекомендаций сводятся к тому, что само определение углеводного окна ошибочно. Во-первых, употребление углеводного коктейля перед тренировкой несет большую пользу, чем после нее. Во-вторых, период, когда мышцы чувствительны к белку, может длиться несколько часов.

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Протеиновый коктейль после тренировки — лучший способ максимально быстро остановить катаболические процессы в организме. В конечном итоге, это полезно не только для набора мышечной массы, но и для похудения. Однако для сжигания жира важно следить за тем, чтобы в коктейле не было углеводов.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 17 июня 2020

Какой коктейль после тренировок лучше всего?

Количество белка, который человек должен получать с пищей при условии регулярного выполнения тренировок, составляет 1,4 г на килограмм веса. Профессиональные спортсмены и люди, которые занимаются тяжелым физическим трудом, должны увеличить этот объем еще в полтора раза. Многим это может показаться странным, но белковая пища способствует как снижению веса, так и одновременно наращиванию мышечной массы. Поэтому и тем людям, которые стремятся избавиться от лишних килограммов, и тем, кто ходит на тренировки только за тем, чтобы «подкачаться», будут полезны протеиновые коктейли. О том, как их нужно готовить, расскажем подробно в нашей статье.

Вопрос, который до сих пор остается спорным: когда пить протеиновый коктейль? Употребление энергетического напитка разрешается за пару часов до начала интенсивной тренировки или в течение 30-60 минут после ее окончания. А еще лучше принять за полчаса до начала занятий комплекс аминокислот, из которых организм будет получать энергию во время физических упражнений, а не разрушать мышечную массу.

Пить коктейль после тренировки как раз и необходимо для восстановления сил. В это время истощенный организм лучше всего усваивает питательные вещества, что и обеспечивает употребление протеиновых напитков.

Коктейль с высоким содержанием белка

Большинство профессиональных спортсменов предпочитают использовать при приготовлении послетренировочных коктейлей сывороточный протеин. Добавлять протеин можно и при приготовлении домашних напитков, тем самым повышая их пищевую и энергетическую ценность.

Коктейль после тренировки для роста мышц, приготовленный по следующему рецепту, содержит почти 132 г белков в 1400 мл продукта. Если учитывать тот факт, что за раз усваивается всего 40 г белков и выпить почти полтора литра жидкости сразу достаточно сложно, полученный объем желательно разделить на 3 приема, через каждые 2 часа.

Для приготовления коктейля с высоким содержанием белков и добавлением сывороточного протеина необходимо соединить в чаше блендера всего шесть ингредиентов. Это обезжиренное молоко (400 мл), 2 чашки обезжиренного творога, 4 мерных ложки баночного протеина (16 г белков в каждой ложке), пару столовых ложек греческого йогурта, малину (100 г) и банан для вкуса. Можно и не добавлять порошковый протеин в коктейль, тогда содержание белка в нем будет составлять около 64 г, что тоже довольно неплохо.

Яичный коктейль с медом

Некоторые спортсмены после тренировок предпочитают употреблять яичные коктейли как альтернативу молочным и кисломолочным протеиновым напиткам. Связано это с тем, что белок яйца усваивается гораздо быстрее молочного, а это значит, что восстановление сил и построение мышц будет происходить быстрее. Единого мнения в правильности этого утверждения не существует, поэтому эти два вида коктейля можно смело взаимозаменять или чередовать.

Чтобы приготовить яичный коктейль после тренировок, необходимо:

Сварить вкрутую 5 куриных яиц, остудить их в холодной воде и почистить от скорлупы.
В стакан погружного блендера налить 200 мл молока, 1 целое яйцо и 4 белка от остальных. Для вкуса в коктейль добавляется чайная ложа жидкого меда.
Все ингредиенты тщательно взбиваются, после чего напиток можно считать готовым к употреблению.

В таком питательном коктейле содержится 30 г белков и по 10 г жиров и углеводов.

Быстрый белковый коктейль с творогом

Большинство людей после тренировок предпочитают готовить белковые коктейли на основе молочных продуктов. Молоко, кефир, творог содержат достаточное количества строительного белка в составе. А это как раз то, что нужно для стимулирования роста мышц после изнурительных физических упражнений.

Самый простой белковый коктейль после тренировки можно приготовить всего из трех ингредиентов. Для этого в чаше блендера тщательно взбиваются молоко (250 мл), творог (100 г) и спелый банан. В результате простых действий за считаные минуты можно приготовить полезный и питательный коктейль. Кстати, все ингредиенты нужно выбирать с минимальным процентом жирности.

Еще более питательный белковый коктейль можно приготовить, если заменить один из ингредиентов в нем (банан) какао-порошком. В результате интенсивного взбивания в чаше блендера получается вкусный и питательный шоколадный напиток.

Для приготовления коктейля после тренировок в домашних условиях необходимо взбить в блендере 100 г творога, стакан молока жирностью 1,6 % и столовую ложку качественного какао в виде порошка. Содержание белка в составе такого напитка составляет 28 г, жиров — 4 г, а углеводов — 9 г.

Натуральный протеиновый коктейль с бананом

Для ускоренного роста мышечной массы после тренировок многие спортсмены предпочитают пить такой коктейль:

В чашу стационарного блендера налить 220 мл молока с самым низким процентом жирности.
Добавить 50 г обезжиренного творога и белок сваренного вкрутую яйца.
В последнюю очередь к другим ингредиентам добавляется мед (1 ст. ложка), банан и оливковое масло (1 ч. ложка).
Все ингредиенты тщательно взбиваются, после чего полученный напиток переливается в стакан.

Такой коктейль после тренировок желательно готовить сразу после занятий и употреблять не позднее, чем через 45 минут после их окончания.

Коктейль на основе яичных белков

Почти 35 г белка содержится в составе протеинового коктейля, приготовленного по следующему рецепту. Готовится он на основе яичных белков с добавлением желтка, творога и банана. Если пить такой коктейль сразу после тренировки, можно быстрее восстановить мышцы. К тому же, как известно, белок, содержащийся в яйцах, быстрее усваивается, а значит, такой коктейль после тренировок принесет максимум пользы организму.

Для приготовления яичного коктейля необходимо в чаше блендера взбить 1 сырое яйцо и 5 белков, творог (50 г), банан и 100 мл воды. Полученный напиток нужно пить сразу после приготовления. Поскольку для коктейля используются сырые яйца, нужно позаботиться об их тщательной обработке содой перед употреблением.

Острый коктейль после тренировки

В следующий коктейль к основным ингредиентам добавляется не фрукт и не овощ, а самая настоящая жгучая паприка. А полезна она содержанием биологически активных веществ, которые положительно влияют на систему кровообращения, разжижая кровь и препятствуя образованию тромбов. Кроме того, паприка ускоряет усвоение полезных веществ.

Острый коктейль после тренировок со жгучей паприкой готовится в такой последовательности:

В чашу блендера наливается 200 мл воды.
Сверху высыпается 400 г нежирного творога.
В последнюю очередь добавляется чайная ложка молотой красной паприки.
Все ингредиенты взбиваются до получения однородной, в меру густой массы.

Острый коктейль готов. Его можно употреблять как после тренировки, так и в течение дня.

Протеиновый коктейль с клубничным вкусом

Людям, которые занимаются в тренажерном зале, после тренировки важно восстанавливать как белковый, так и углеводный, или энергетический, запас. Поэтому при выборе рецепта протеинового коктейля важно обратить внимание на его пищевую ценность. Идеально, если содержание белков и жиров будет на высоком уровне, а жиров — на низком. Такую пищевую ценность обеспечивает коктейль, приготовленный по следующему рецепту. В нем содержится 34 г белков, 26 г жиров и меньше 4 г углеводов.

Чтобы приготовить вкусный протеиновый (белковый) коктейль с насыщенным клубничным вкусом, необходимо взбить в чаше погружного блендера всего три ингредиента. Для восстановления белкового баланса обязательно понадобится молоко 1,5 % (200 мл), творог (200 г) и 100 г клубники свежей или замороженной. Такой коктейль не только полностью восстановит силы, но и подарит хорошее настроение на целый день.

Овсяный коктейль с творогом и яблоком

Почти 800 мл коктейля с высоким содержанием белков можно получить при приготовлении его по следующему рецепту:

Овсяную крупу (100 г) заливают водой на 10 минут, чтобы она хорошо разбухла.
Яблоки (2 шт.) очищаются от сердцевины. Кожуру можно оставить, поскольку это дополнительный источник клетчатки.
Подготовить 200 г обезжиренного творога.
Теперь все подготовленные ингредиенты (овсянка, творог и яблоки) загружаются в чашу блендера и тщательно взбиваются до однородной консистенции.

Протеиновый коктейль после тренировки с овсянкой содержит 45 г белков, 110 г углеводов и 7 г жиров. Его можно выпить за 2 приема. Первый раз — через полчаса после тренировки, а второй — со следующим приемом пищи через 2-3 часа.

Черничный коктейль с йогуртом

Этот коктейль можно назвать не белковым, а углеводным. Объясняется все очень просто: содержание белков, как и жиров, в нем невысокое, а углеводов находится целых 60 г. Его употребление рекомендуется спортсменам для восстановления запасов энергии после выполнения физических упражнений.

Домашний коктейль после тренировки готовится очень просто и быстро:

В чашу блендера насыпается 60 г сухой овсяной крупы «Геркулес».
Следом добавляется очищенный от кожуры банан и 60 г замороженной черники. Также можно взять свежую ягоду, но с замороженной коктейль получается более освежающим.
В самом конце овсяные хлопья и фрукты заливаются натуральным йогуртом с низким процентом жирности и без добавок. Всего понадобится около 300 или 400 г этого кисломолочного продукта. Можно добавить меньше йогурта, тогда напиток будет больше похож на смузи, чем на коктейль.

Коктейль после тренировки для похудения

Следующие 2 рецепта коктейлей не только способствуют похудению после занятий в тренажерном зале, но и положительно влияют на работу всей пищеварительной системы. Объясняется это наличием кисломолочных продуктов в составе и высоким содержанием клетчатки.

Коктейли после тренировки в домашних условиях можно приготовить по следующим рецептам:

В чашу стационарного блендера наливается 300 мл кокосового молока (можно заменить обычным с низким процентом жирности), кефир 1%-й (200 мл), столовая ложка жидкого меда и очищенный от кожуры и нарезанный небольшими кусочками киви. Дальше все ингредиенты тщательно взбиваются до получения однородной консистенции. Содержание белков в таком коктейле составляет 21 г, жиров — 17 г, углеводов — 10 г.
С помощью погружного блендера в глубоком стакане измельчается до состояния пюре свежая малина (150 г). Затем в ягодную массу наливается молоко и йогурт жирностью 1,5 % (по 200 мл). Ингредиенты еще раз хорошо взбиваются, после чего коктейль можно разливать по стаканам. Содержание белков в нем составляет 17 г, жиров — 6 г, углеводов — 24 г.

Восстанавливающий коктейль после тренировки

Какой коктейль после тренировок лучше всего?

Коктейль с высоким содержанием белка

Яичный коктейль с медом

Чтобы приготовить яичный коктейль после тренировок, необходимо:

Сварить вкрутую 5 куриных яиц, остудить их в холодной воде и почистить от скорлупы.

В стакан погружного блендера налить 200 мл молока, 1 целое яйцо и 4 белка от остальных. Для вкуса в коктейль добавляется чайная ложа жидкого меда.
Все ингредиенты тщательно взбиваются, после чего напиток можно считать готовым к употреблению.

В таком питательном коктейле содержится 30 г белков и по 10 г жиров и углеводов.

Быстрый белковый коктейль с творогом

Натуральный протеиновый коктейль с бананом

Для ускоренного роста мышечной массы после тренировок многие спортсмены предпочитают пить такой коктейль:

В чашу стационарного блендера налить 220 мл молока с самым низким процентом жирности.
Добавить 50 г обезжиренного творога и белок сваренного вкрутую яйца.
В последнюю очередь к другим ингредиентам добавляется мед (1 ст. ложка), банан и оливковое масло (1 ч. ложка).
Все ингредиенты тщательно взбиваются, после чего полученный напиток переливается в стакан.

Коктейль на основе яичных белков

Острый коктейль после тренировки

Острый коктейль после тренировок со жгучей паприкой готовится в такой последовательности:

В чашу блендера наливается 200 мл воды.
Сверху высыпается 400 г нежирного творога.
В последнюю очередь добавляется чайная ложка молотой красной паприки.
Все ингредиенты взбиваются до получения однородной, в меру густой массы.

Острый коктейль готов. Его можно употреблять как после тренировки, так и в течение дня.

Протеиновый коктейль с клубничным вкусом

Овсяный коктейль с творогом и яблоком

Овсяную крупу (100 г) заливают водой на 10 минут, чтобы она хорошо разбухла.
Яблоки (2 шт.) очищаются от сердцевины. Кожуру можно оставить, поскольку это дополнительный источник клетчатки.
Подготовить 200 г обезжиренного творога.
Теперь все подготовленные ингредиенты (овсянка, творог и яблоки) загружаются в чашу блендера и тщательно взбиваются до однородной консистенции.

Черничный коктейль с йогуртом

Домашний коктейль после тренировки готовится очень просто и быстро:

В чашу блендера насыпается 60 г сухой овсяной крупы «Геркулес».
Следом добавляется очищенный от кожуры банан и 60 г замороженной черники. Также можно взять свежую ягоду, но с замороженной коктейль получается более освежающим.
В самом конце овсяные хлопья и фрукты заливаются натуральным йогуртом с низким процентом жирности и без добавок. Всего понадобится около 300 или 400 г этого кисломолочного продукта. Можно добавить меньше йогурта, тогда напиток будет больше похож на смузи, чем на коктейль.

Коктейль после тренировки для похудения

Коктейли после тренировки в домашних условиях можно приготовить по следующим рецептам:

В чашу стационарного блендера наливается 300 мл кокосового молока (можно заменить обычным с низким процентом жирности), кефир 1%-й (200 мл), столовая ложка жидкого меда и очищенный от кожуры и нарезанный небольшими кусочками киви. Дальше все ингредиенты тщательно взбиваются до получения однородной консистенции. Содержание белков в таком коктейле составляет 21 г, жиров — 17 г, углеводов — 10 г.
С помощью погружного блендера в глубоком стакане измельчается до состояния пюре свежая малина (150 г). Затем в ягодную массу наливается молоко и йогурт жирностью 1,5 % (по 200 мл). Ингредиенты еще раз хорошо взбиваются, после чего коктейль можно разливать по стаканам. Содержание белков в нем составляет 17 г, жиров — 6 г, углеводов — 24 г.

JYM® Post JYM BCAA и Creatine + Recovery Matrix после тренировки | Bodybuilding.com

Полное восстановление, полные результаты *

До Post JYM ™ в спортивном питании был огромный пробел: послетренировочные добавки. Так называемые «эксперты» сказали бы вам, что протеиновый порошок и, возможно, несколько аминокислот с разветвленной цепью — это все, что вам нужно после тяжелой тренировки. Но если вы хотите полностью восстановиться после интенсивных тренировок, вам нужно нечто большее, чем просто белок и BCAA! Вот почему была создана Post JYM BCAA + Recovery Matrix.

Разработано для полного восстановления *

Формула Post JYM BCAA + Active Recovery состоит из 8 тщательно подобранных ингредиентов, которые помогут вам оправиться от грани истощения, с ключевыми питательными веществами, которые ваши мышцы могут использовать для восстановления, подпитки и восстановления, чтобы вы могли делать то, что у вас получается, в следующий раз еще лучше . * Я видел эти результаты как в лаборатории, так и в тренажерном зале за последние 20 с лишним лет.

Отсутствие запатентованных смесей или концентрированных формул

Как и все продукты JYM Supplement Science, Post JYM никогда не использовала и никогда не будет использовать патентованные смеси или концентрированные формулы — два трюка, используемые некоторыми компаниями, производящими пищевые добавки, для того, чтобы снизить дозировку продуктов без вас, потребителя, понимая, что вас обманывают.Все 8 ингредиентов в Post JYM BCAA + Recovery Matrix четко указаны на этикетке в их точном количестве. Полная прозрачность ингредиентов означает, что вы можете быть уверены, что ничего не потеряете, с Post JYM.

Pre & Post для больших прибылей

Вы знаете, что прием добавок до и после тренировки может помочь добиться максимальных результатов. А если вы принимаете Pre JYM перед тренировкой — отлично! Но не забывайте о другой половине уравнения — о твердых добавках после тренировки.Post JYM BCAA + Recovery Matrix и Pre JYM дополняют друг друга, помогая подпитывать как ваши тренировки, так и восстановление. *

Восстановление *

Интенсивные тренировки разрушают мышечную ткань, и для ускорения восстановления необходимо восстановить ее за счет синтеза мышечного белка (MPS). * Ингредиенты Post JYM BCAA + Recovery Matrix работают вместе, чтобы помочь увеличить синтез мышечного белка и немедленно запустить процесс восстановления. *

Разбейте его, восстановите быстрее *

Мышцы не восстанавливаются в спортзале, это происходит в состоянии покоя.Но отдыхать телу недостаточно. Post JYM BCAA + Active Recovery Matrix дает вашему телу именно то, что ему нужно для восстановления, дозаправки и восстановления — раньше, чем позже. * Это продукт, которого так жаждут ваши мышцы, и он может стать ключом к вашим самым большим успехам. *

Нет BS, Just Science

Я изучаю диетологию и пищевые добавки как в лаборатории, так и в тренажерном зале на протяжении десятилетий. Я провел исследование и превратил его в реальные результаты для миллионов реальных людей, таких как вы.Я начал давать образование жесткого обучения мужчин и женщин во всем мире через страницы Muscle & Fitness, FLEX и Muscle & Fitness HERS журналы, прежде чем найти дом для своих программ, статей и видео здесь на Bodybuilding.com, а также мой собственный веб-сайт JimStoppani.com. Я разработал Post JYM, чтобы вывести восстановление на новый уровень и стать идеальным дополнением к Pre JYM.

Что есть после тренировки

Вы прикладываете много усилий к тренировкам, всегда стремясь работать лучше и достичь своих целей.

Скорее всего, вы больше думали о приеме пищи перед тренировкой, чем о еде после тренировки.

Но потребление правильных питательных веществ после после тренировки так же важно, как и то, что вы ели раньше.

Вот подробное руководство по оптимальному питанию после тренировок.

Чтобы понять, как правильная пища может помочь вам после тренировки, важно понимать, как физическая активность влияет на ваше тело.

Когда вы тренируетесь, ваши мышцы расходуют запасы гликогена в качестве топлива. Это приводит к частичному истощению гликогена в мышцах. Некоторые белки в ваших мышцах также расщепляются и повреждаются (1, 2).

После тренировки ваше тело пытается восстановить запасы гликогена, а также восстановить и вырастить эти мышечные белки.

Употребление правильных питательных веществ вскоре после тренировки может помочь вашему организму сделать это быстрее. Особенно важно употреблять углеводы и белок после тренировки.

Это поможет вашему телу:

Уменьшить распад мышечного белка.
Увеличивает синтез (рост) мышечного белка.
Восстановить запасы гликогена.
Улучшение восстановления.

Итог: Получение правильных питательных веществ после тренировки может помочь вам восстановить мышечные белки и запасы гликогена. Это также помогает стимулировать рост новых мышц.

В этом разделе обсуждается, как каждый макроэлемент — белок, углеводы и жир — участвует в процессе восстановления вашего организма после тренировки.

Белок помогает восстанавливать и наращивать мышцы

Как объяснялось выше, упражнения вызывают распад мышечного белка (1, 2).

Скорость, с которой это происходит, зависит от упражнений и вашего уровня подготовки, но даже у хорошо тренированных спортсменов происходит распад мышечного белка (3, 4, 5).

Потребление достаточного количества белка после тренировки дает вашему организму аминокислоты, необходимые для восстановления и восстановления этих белков. Он также дает вам строительные блоки, необходимые для наращивания новой мышечной ткани (1, 6, 7, 8).

Очень скоро после тренировки рекомендуется потреблять 0,14–0,23 грамма белка на фунт веса тела (0,3–0,5 грамма / кг) (1).

Исследования показали, что употребление 20-40 граммов белка, по-видимому, максимизирует способность организма восстанавливаться после упражнений (6, 8, 9).

Углеводы помогают в восстановлении

Запасы гликогена в вашем организме используются в качестве топлива во время упражнений, а потребление углеводов после тренировки помогает их пополнить.

Скорость использования ваших запасов гликогена зависит от активности.Например, занятия спортом на выносливость заставляют ваше тело использовать больше гликогена, чем тренировки с отягощениями.

По этой причине, если вы занимаетесь спортом на выносливость (бег, плавание и т. Д.), Вам может потребоваться больше углеводов, чем культуристу.

Потребление 0,5–0,7 грамма углеводов на фунт (1,1–1,5 грамма / кг) веса тела в течение 30 минут после тренировки приводит к правильному ресинтезу гликогена (1).

Кроме того, секреция инсулина, который способствует синтезу гликогена, лучше стимулируется, когда углеводы и белок потребляются одновременно (10, 11, 12, 13).

Следовательно, потребление углеводов и белка после тренировки может максимизировать синтез белка и гликогена (13, 14).

Попробуйте употреблять их в соотношении 3: 1 (углеводы к белку). Например, 40 граммов белка и 120 граммов углеводов (15, 16).

Употребление большого количества углеводов для восстановления запасов гликогена наиболее важно для людей, которые часто тренируются, например, дважды в один день. Если у вас есть 1-2 дня отдыха между тренировками, это становится менее важным.

Жир — это не так уж и плохо

Многие люди думают, что употребление жира после тренировки замедляет пищеварение и препятствует усвоению питательных веществ.

Хотя жир может замедлить усвоение пищи после тренировки, он не уменьшит его полезные свойства.

Например, исследование показало, что цельное молоко более эффективно способствует росту мышц после тренировки, чем обезжиренное молоко (17).

Более того, другое исследование показало, что даже при приеме пищи с высоким содержанием жиров (45% энергии из жира) после тренировки синтез мышечного гликогена не нарушается (18).

Было бы неплохо ограничить количество жира, которое вы едите после тренировки, но наличие жира в приеме пищи после тренировки не повлияет на ваше восстановление.

Итог: Прием пищи после тренировки, содержащей как белки, так и углеводы, улучшит накопление гликогена и синтез мышечного белка. Практический способ добиться этого — потреблять 3: 1 (углеводы к белку).

Способность вашего организма восстанавливать гликоген и белок повышается после тренировки (9).

По этой причине рекомендуется употреблять комбинацию углеводов и белка как можно скорее после тренировки.

Хотя время не обязательно должно быть точным, многие эксперты рекомендуют принимать пищу после тренировки в течение 45 минут.

Фактически, считается, что задержка потребления углеводов всего на два часа после тренировки может привести к снижению скорости синтеза гликогена на 50% (9, 10).

Однако, если вы ели перед тренировкой, вполне вероятно, что польза от этого приема пищи по-прежнему будет действовать после тренировки (9, 19, 20).

Итог: Ешьте послетренировочную еду в течение 45 минут после тренировки. Однако вы можете продлить этот период немного дольше, в зависимости от времени приема пищи перед тренировкой.

Основная цель приема пищи после тренировки — снабдить ваш организм необходимыми питательными веществами для адекватного восстановления и максимизировать пользу от тренировки.

Выбор легко усваиваемых продуктов способствует более быстрому усвоению питательных веществ.

В следующих списках приведены примеры простых и легко усваиваемых продуктов:

Углеводы

Сладкий картофель
Шоколадное молоко
Квиноа
Фрукты (ананас, ягоды, банан, киви)
Рисовые лепешки
Рис
Овсянка
Картофель
Паста
Темные листовые зеленые овощи

Белок:

Протеиновый порошок животного или растительного происхождения
Яйца
Греческий йогурт
Творог
Лосось
Курица
Белок бар
Тунец

Жиры:

Авокадо
Орехи
Ореховые масла
Смесь сухофруктов и орехов

Комбинации перечисленных выше продуктов могут создать отличные блюда, которые обеспечат вас всеми питательными веществами нужно после тренировки.

Вот несколько примеров быстрых и простых блюд, которые можно есть после тренировки:

Цыпленок-гриль с жареными овощами.
Яичный омлет с намазанным авокадо тостом.
Лосось со сладким картофелем.
Сэндвич с салатом из тунца на цельнозерновом хлебе.
Тунец и крекеры.
Овсяные хлопья, сывороточный протеин, банан и миндаль.
Творог и фрукты.
Пита и хумус.
Рисовые крекеры и арахисовое масло.
Цельнозерновые тосты и миндальное масло.
Зерновые и обезжиренное молоко.
Греческий йогурт, ягоды и мюсли.
Протеиновый коктейль и банан.
Чаша из киноа с ягодами и орехами пекан.
Мультизерновой хлеб и арахис сырой.

Важно пить много воды до и после тренировки.

Правильное увлажнение обеспечивает оптимальную внутреннюю среду для вашего тела для достижения максимальных результатов.

Во время тренировки вы теряете воду и электролиты с потом.Их пополнение после тренировки может помочь в восстановлении и производительности (21).

Особенно важно восполнять запасы жидкости, если следующая тренировка состоится в течение 12 часов.

В зависимости от интенсивности тренировки рекомендуется пить воду или электролит, чтобы восполнить потерю жидкости.

Итог: После тренировки важно получить воду и электролиты, чтобы восполнить то, что было потеряно во время тренировки.

Потребление достаточного количества углеводов и белка после тренировки имеет важное значение.

Он будет стимулировать синтез мышечного протеина, улучшить восстановление и повысить производительность во время следующей тренировки.

Если вы не можете есть в течение 45 минут после тренировки, важно не ходить дольше 2 часов до еды.

Наконец, восполнение потерянной воды и электролитов может завершить картину и помочь вам получить максимальную пользу от тренировки.

предтренировочных и послетренировочных приемов пищи

Питание до и после тренировки играет ключевую роль в эффективности ваших тренировок. Они помогают вам работать с максимальной эффективностью и формировать ваши результаты. Давайте более подробно рассмотрим назначение предтренировочного приема пищи и послетренировочное питание, время приема пищи и то, что нужно есть.

Предтренировочное питание

Цель предтренировочного приема пищи проста: подпитывать вашу активность и дать вашему телу то, что ему нужно для работы на пике.

Для этого вашему телу нужны две вещи:

Углеводы, для энергии
Белок для снабжения мышц необходимыми аминокислотами

Как правило, предтренировочный обед должен содержать:

Вот некоторые примеры предтренировочного обеда, который включает баланс углеводов и белков:

Овсяные хлопья (или другие цельнозерновые крупы) с молоком и фруктами
Яблоко с ореховой пастой (арахисовое, миндальное и др.)
Смесь Trail, состоящая из орехов и фруктов
Греческий йогурт (или другой йогурт с высоким содержанием белка) с фруктами
Арахисовое масло и желе или арахисовое масло и банановый бутерброд
Смузи с фруктами и протеиновым порошком

За какое время перед тренировкой нужно есть?

Не ешьте непосредственно перед тренировкой.Это может не только вызвать дискомфорт при пищеварении, но и создать конкурирующие требования к организму, если ваш желудок пытается переваривать пищу, в то время как вы заставляете мышцы работать.

Вместо этого ешьте за 1-3 часа до тренировки, в зависимости от того, как быстро ваше тело переваривает пищу. Жидкие блюда (например, смузи, коктейли с добавками и т. Д.) Легче перевариваются, и их можно есть ближе ко времени тренировки.

Питание после тренировки

Посттренировочное питание более сложное.Его цель — снабдить ваше тело всем, что ему нужно для восстановления, пополнения, восстановления и адаптации к тренировочному стимулу, предоставленному тренировкой.

В частности, послетренировочное питание помогает:

Минимизировать повреждение мышц / расщепление мышечного белка
Способствует наращиванию мышечной массы / увеличивает синтез мышечного протеина
Восполнение мышечного гликогена (запасенная форма углеводов)
Снижает уровень кортизола (гормона стресса)
Уменьшает болезненность мышц

Для этого вашему телу снова нужны эти две вещи:

Углеводы
Белок

Как правило, послетренировочный обед должен содержать:

Многие люди предпочитают принимать это питание в виде восстанавливающего напитка или коктейля для быстрого, удобного и оптимального углеводно-белкового баланса.Часто аппетит подавляется после тяжелой тренировки, что делает жидкое питание более привлекательным вариантом.

Другие предпочитают «настоящую еду», сочетая белок с углеводом, например рис. Некоторые разделяют разницу, принимая протеиновый коктейль сразу после тренировки, а затем дополняя его некоторыми дополнительными углеводами.

Как скоро после тренировки нужно есть?

Как можно скорее — в течение первых 60 минут после тренировки или, что еще лучше, в течение первых 30 минут.После тренировки организм готовится получать жизненно важные питательные вещества и заставлять их работать.

Почему время так важно? Если ваше тело исчерпало все резервы во время тренировки, оно прибегнет к разрушению мышц, чтобы заправиться. Кроме того, поскольку наращивание мускулов обходится организму «дорого», он будет делать это только при наличии достаточного количества энергии.

Что делать, если ваша цель — похудеть?

Приведенные выше рекомендации в основном предназначены для людей, заинтересованных в наращивании мышечной массы.Но что, если ваша цель — похудеть или просто стать более спортивной? Есть ли потребность в питании до и после тренировки?

Это зависит от уровня интенсивности вашей тренировки и от того, потребует ли она энергии сверх того, что уже обеспечивается вашим ежедневным приемом пищи.

Например, если вы проводите 30-минутное групповое занятие, которое заставляет ваше сердце биться чаще, но не утомляет вас полностью, вам, скорее всего, не понадобится ничего лишнего. Если вы в течение часа занимаетесь интенсивной тренировкой, на которую уходит все до последней капли энергии, вам может понадобиться перекус перед тренировкой, например банан, йогурт или небольшой коктейль, чтобы помочь вам справиться.Это также верно, если с момента еды прошло несколько часов, а вы чувствуете голод и слишком слабый, чтобы заставить себя.

В обоих случаях вам нужно достаточно энергии, чтобы работать достаточно усердно, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и температуру тела. Это ускоряет метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий не только во время тренировки, но и в течение дня. Однако переедание перед тренировкой означает, что вы не сожжете все калории.

Перекус после тренировки, такой как небольшой протеин или восстанавливающий коктейль, может помочь вам быстрее восстановиться и восполнить потерю жидкости.

Важно помнить, что любые перекусы перед или после тренировки должны быть включены в рекомендуемую дневную норму калорий. Многие люди по ошибке добавляют больше калорий, поскольку они сжигаются во время тренировки, но это оставляет вас нейтральным. Вам нужно создать дефицит калорий, чтобы похудеть. Если после начала тренировки вы обнаружите, что постоянно голодны, это может означать, что вам необходимо скорректировать ежедневную рекомендуемую калорийность питания профессионалом, контролирующим ваш план похудания.

Теперь ваша очередь! Какое ваше любимое питание до и после тренировки? Делитесь своими рекомендациями в комментариях.

О восстановлении мышц после тренировки

декабря 2. 2020

Если вы усердно тренируетесь, мышцы начинают закисляться после определенной нагрузки (другими словами, это самый настоящий ожог). Здесь мы рассмотрим, почему это происходит и как сократить время восстановления мышц, чтобы вы могли получить от тренировок максимальную отдачу.

ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ?
Мышцы часто становятся жесткими в первые дни после интенсивной тренировки — это называется мышечной болью. Считается, что она вызвана повреждением мышечных волокон. После отдыха наступает период восстановления работы мышц, а потом вы можете продолжить тренироваться на том же уровне или даже сделать шаг вперед.

Для этого вам нужно бросить вызов своему телу с помощью нового тренировочного стимула. Например, если вы начинаете приседать с 30 кг, мышцы адаптируются, становясь сильнее. Тренируйтесь усерднее, и ваше тело снова должно адаптироваться к нагрузке. Вы можете заметить, что при новом расписании тренировок у вас усиливается мышечная боль, потому что вы стимулируете разные мышцы. Со временем ваше тело привыкнет к упражнениям, и боль уменьшится.

РАЗЛИЧНЫЕ ТИПЫ МЫШЦ
Бодибилдеры и профессиональные марафонцы имеют очень разное телосложение, но и те, и другие мускулистые, и их мышцы помогают добиваться диаметрально противоположных результатов. В основном это связано с тем, что они имеют разное соотношение двух типов мышечных волокон: типа 1 (красные) и типа 2 (белые).

Мышечные волокна типа 1, или медленно сокращающиеся мышечные волокна, устойчивы к усталости и в основном встречаются у спортсменов в видах спорта на выносливость. Они содержат больше митохондрий, и их увеличение не увеличивает размер мышц. Тип 2, или быстро сокращающиеся мышечные волокна, в основном встречаются у тяжелоатлетов. Их можно развивать с помощью тренировок с тяжелой нагрузкой, что означает нагрузку на мышцы за счет увеличения количества повторов или увеличения веса, чтобы они постоянно приспосабливались и стимулировались к росту.

ОПТИМИЗАЦИЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ МЫШЦ
Каждому человеку важно ежедневно употреблять норму белка, и это особенно важно для тех, кто придерживается активного образа жизни, потому что протеин способствует росту, поддержанию и восстановлению мышечной массы. Протеиновый коктейль, такой как Whey Perfection, это простой способ увеличить потребление белка и поддержать восстановление. Наши батончики Smart и Clean Protein также отлично поддержат вас после тренировки.

Многие спортсмены включают добавки с БЦАА в свой режим питания. Это расшифровывается как «аминокислоты с разветвленной цепью». Поскольку наше тело не может производить их само, необходимо получать их из своего рациона или пищевых добавок. БЦАА (BCAA) доступны в виде порошка, капсул и таблеток.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ АМИНОКИСЛОТАХ ЗДЕСЬ

Магний является важным минералом, который поддерживает здоровую работу мышц и нервной системы. Когда нервная система посылает сигнал о сокращении мышц, для этого высвобождается кальций, а затем магний снова заставляет мышцы расслабиться. Многие из нас не получают достаточного количества магния в рационе, поэтому нужно принимать 2-3 капсулы цитрата магния ежедневно.

НУЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ЧЕРЕЗ БОЛЬ В МЫШЦАХ?
Это возможно, но не стоит так делать, поскольку вы можете двигаться не так хорошо, как обычно, поэтому у вас не получится тренироваться оптимальным способом. Сколько времени восстанавливаются мышцы? В среднем на это уходит от 48 до 72 часов в зависимости от типа тренировки, способности организма к восстановлению и степени интенсивности тренировки.

Если вы не отдыхаете или не даете своему телу необходимое питание, вместо наращивания мышечной массы вы получите противоположное: атрофию мышц, при которой сила и устойчивость уменьшаются, а мышцы перестают работать. Дни восстановления — важная часть любого тренировочного режима, но вам не нужно полностью бездействовать. День активного восстановления может включать в себя легкие кардиотренировки, такие как ходьба или езда на велосипеде.

Коктейли после тренировки для роста мышц: домашние рецепты

Потребление белковых коктейлей необходимо для получения хороших результатов после тренировок. Белки являются ключом к повышению энергоэффективности и созданию мышечной массы. Вот почему их нужно включать в план диеты для спортсменов и любителей фитнеса.
Поэтому сегодня в продаже можно найти широкий ассортимент добавок, которые помогают удовлетворить потребности каждого спортсмена. Однако, прежде чем использовать эти варианты, попробуйте альтернативы природного происхождения, которые вы можно подготовить самостоятельно.
Как приготовить протеиновый коктейль? В этой статье 5 рецептов, которые помимо высокого содержания белка также имеют низкую калорийность.

1. Белковый коктейль с бананом и соевым молоком
Натуральные сахара, содержащиеся в банане, идеально подходят для «зарядки» организма перед тренировкой. В свою очередь, белки, содержащиеся в соевом молоке, предотвращают мышечные спазмы и повышают продуктивность.

Ингредиенты
• 1 спелый банан
• 1 стакан соевого молока (200 мл)
• чайной ложки корицы (2,5 г)
• чайной ложки мускатного ореха (2,5 г)
• 2 столовые ложки тростникового сахара (20 г)
Подготовка
• Сначала нарежьте спелый банан и смешайте его в блендере с соевым молоком и другими ингредиентами.
• У вас должен получится жидкий напиток без комочков.
• Наконец, выпейте стакан коктейля за 30 минут до тренировки.

2. Белковый коктейль с авокадо и миндальным молоком
И авокадо, и миндальное молоко содержат белки и незаменимые жирные кислоты, которые способствуют образованию мышечной массы. Поэтому их сочетание в этом молочном коктейле позволяет нам получать энергетический и белковый напиток, идеальный для занятий спортом.
Ингредиенты
• спелого авокадо
• 1 столовая ложка меда (15 г)
• 1 стакан миндального молока
• Лед (по желанию)
Подготовка
• Сначала удалите мякоть из половины спелого авокадо и смешайте со стаканом миндального молока.
• Затем добавьте столовую ложку меда.
• Затем добавьте лед.
• Наконец, выпейте коктейль перед тренировкой.

3. Белковый коктейль из яблок и натурального йогурта
Один из самых вкусных белковых коктейлей — это яблочный с натуральным йогуртом. Эти ингредиенты, в дополнение к другим добавкам, повышают уровень энергии во время тренировок и помогают строить новые мышцы.

Ингредиенты
• 1 яблоко
• 1 стакан натурального йогурта (200 мл)
• Сырой и очищенный миндаль (горсть)
• Пчелиный мед (по желанию)
• Корица (по желанию)
Подготовка
• Снимите кожуру с яблока и разрежьте его на несколько кусочков.
• Затем положить его в блендер с натуральным йогуртом и сырым миндалем.
• Взбивайте все в течение нескольких минут, пока не получите сливочный напиток без комочков.
• Затем подсластить медом и корицей.
• Пейте как часть завтрака или за 30 минут до тренировки.

4. Белковый коктейль из клубники, овсянки и льна
Количество белка, обеспечиваемого клубникой, составляет 0,81 г на 100 грамм. Хотя этого недостаточно, в этом коктейле мы увеличиваем количество белка, добавляя другие продукты. Готовы попробовать?
Ингредиенты
• стакана клубники (80 г)
• 3 столовые ложки овсянки (45 г)
• 1 стакан натурального йогурта (200 мл)
• стакан молока (62 мл)
• 2 столовые ложки льняного семени (30 г)
Подготовка
• Сначала хорошо почистите клубнику и положите в блендер.
• Затем добавьте оставшиеся ингредиенты и взбивайте на максимальной скорости, пока не получите напиток без комочков.
• Наконец, пейте перед тренировкой или один раз в день.

5. Белковый коктейль с овсянкой, яйцами и бананом
Стоит отметить, что яичный белок один из лучших ингредиентов для приготовления белковых коктейлей. Он содержит только 17 калорий и до 7 граммов белка.
Ингредиенты
• 2 яичных белка
• стакана растительного молока (250 мл)
• 2 столовые ложки овсянки (30 г)
• 1 спелый банан
Подготовка
• Взбейте белки с растительным молоком, овсянкой и нарезанным бананом, пока не получите однородный напиток.
• Пейте за 30 минут до тренировки.

Благодаря вышеперечисленным рецептам вы можете насладиться протеиновыми коктейлями, полными питательной ценности для укрепления мышечной массы.
Наконец, запомните, что умеренность является ключом к успеху. В этом смысле избыток белка не принесет вам никакой пользы. Наоборот, может вызвать проблемы, особенно с печенью.
Таким образом, вы должны употреблять белок в зависимости от вашего возраста, веса и физической активности.

По материалам Bioman.Ru

Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере

6 ингредиентов для протеинового коктейля после тренировки

Итак, вы только что отлично потренировались в фитнес-центре Club 16 Trevor Linden Fitness. Не дайте этой тяжелой работе пропасть зря! После тренировки ваши мышцы испытывают нехватку белка. Белок необходим после тренировки, и, поскольку важно потреблять его вскоре после тренировки, протеиновый коктейль — удобный выбор, особенно для тех, чья жизнь всегда в движении. Вот 7 вещей, которые вы должны добавить в свой посттренировочный протеиновый коктейль (в дополнение к самому протеиновому порошку), чтобы получился идеальный послетренировочный коктейль:

1.Апельсиновый сок

После тренировки необходимо пополнить запасы электролитов. Апельсиновый сок содержит калий, который является важным электролитом. Он также содержит витамин С, незаменимый витамин для трудолюбивого организма и полезный для восстановления тканей.

2. Бананы

Бананы также богаты калием, но они также содержат быстродействующие углеводы, которые необходимы вам после тренировки для восстановления уровня гликогена в организме.Бананы также довольно сытны и придают сладкий вкус любому протеиновому коктейлю.
3. Имбирь

Имбирь — это противовоспалительный продукт, который уменьшает мышечную боль, отек и жесткость суставов. Обладает успокаивающим действием, помогая вашему телу и разуму успокоиться после тренировки. Имбирь также придаст коктейлю приятный свежий аромат.

4. Черника

Черника отлично подходит для восстановления после тренировки, потому что она богата антиоксидантами. Положите в коктейль обильное количество черники, чтобы усилить антиоксидантный эффект.

5. Греческий йогурт

Греческий йогурт добавляет дополнительный белок в ваш коктейль, но еще одним бонусом является кремовая и восхитительная текстура, которую он придает коктейлю.Даже нежирный греческий йогурт придаст вашему коктейлю еще больше удовольствия.

6. Семена чиа

Семена чиа обладают впечатляющей питательной ценностью. Они содержат все восемь аминокислот, а также железо, кальций, калий, белок и клетчатку. Они также содержат омега-3, которые благодаря своим противовоспалительным свойствам способствуют восстановлению ваших мышц.По данным bodybuilding.com, небольшая порция семян чиа из 2 столовых ложек предлагает:

o В два раза больше железа и магния в стакане шпината

o столько же кальция, сколько в половине стакана молока

o столько же калия, сколько треть банана

o Более чем в два раза больше клетчатки, чем в стакане овсянки

o В пять раз больше омега-3, чем в порции грецких орехов

Лучший коктейль после тренировки и зачем он нужен сейчас

Нет ничего хуже, чем чувствовать такую боль после тренировки, что вы с трудом можете двигать конечностями, не морщась в течение следующих 5 дней.Иногда ощущение небольшой боли может вызвать у вас чувство выполненного долга, однако вы не должны чувствовать такую боль, которая мешает тренировкам до конца недели!

Звучит знакомо? Что ж, тогда пора начать применять послетренировочный коктейль для восстановления.

В сегодняшней статье я собираюсь рассказать о важности восстанавливающего питания и о том, как создать или купить коктейль после тренировки, который лучше всего подходит для вас.

Почему так важно восстанавливающее питание?

Восстановительное питание — одна из самых важных привычек, к которым вы можете привыкнуть как спортсмен.Руки вниз. Давайте разберемся, почему это так важно.

Каждый раз, когда вы входите в тренажерный зал или выходите на поле, корт, трек, бассейн и т. Д., Вы хотите тренироваться еще усерднее, чем на прошлой тренировке, верно? Хотя все мы хотим этого, многие из нас не предпринимают необходимых шагов, связанных с питанием, чтобы достичь этого.

После тяжелой тренировки ваше тело устало. Обычно это результат обезвоживания, разрушения мышц и того простого факта, что ваше тело использует все свои запасы топлива.Осознаёте вы это или нет, но ваше тело сейчас находится в состоянии стресса. Если вы не пополняете резервы, как вы можете максимизировать свой потенциал производительности?

Как начать восстановление после тренировки

Наш организм использует углеводы в качестве основного источника энергии для мозга и тела. Наука говорит нам, что наш организм способен хранить довольно много этого углевода, чтобы использовать его в качестве запаса топлива. Накопленный углевод известен как гликоген. Наше тело использует запасы гликогена, когда мы занимаемся спортом в течение длительного периода времени.Если мы не примем правильные питательные вещества сразу после тренировки, чтобы пополнить этот истощенный резервуар для хранения, мы никогда не увидим тех успехов, на которые способно наше тело.

Восстанавливающее питание также имеет решающее значение для восстановления и восстановления мышц после тренировки. Наши мышцы ломаются во время тренировок. Правильное питание, особенно с помощью протеина, помогает восстановить мышечный распад. Адекватное потребление аминокислот (строительных блоков белка) после тренировки имеет решающее значение.Аминокислоты сигнализируют нашим путям наращивания мышц, чтобы начать процесс синтеза мышечного белка. Это процесс, в ходе которого наше тело наращивает мышцы.

Хотя еда или закуска, богатая белками и углеводами, сразу после тренировки — это здорово, жидкая форма этих макроэлементов усваивается и усваивается более эффективно, чем твердая пища. Вот почему наша статья сегодня подчеркнет важность коктейля после тренировки.

Подавляющее большинство исследований показывают, что лучшее время для приема восстанавливающего коктейля — это 15-60 минут сразу после тренировки или соревнования.

После тренировки ваши клетки сильно взбесились. Для тех из вас, кто достаточно взрослый, чтобы помнить Pacman, подумайте, как это выглядело. Помните маленького желтого привидения, который лихорадочно бегал по экрану в поисках точек, чтобы поесть?

Точно так же и ваши клетки, отчаянно ищут топлива сразу после того, как они были разбиты вашими физическими нагрузками. Если вовремя не получить топливо, они останутся поврежденными, что приведет к болезненности, усталости и боли в последующие дни.

Что должно входить в состав моего коктейля?

В идеале правильное соотношение углеводов и белков поможет спортсмену восстановиться до максимума. Это соотношение будет зависеть от вашего вида спорта и интенсивности тренировки. У выносливых спортсменов или тех, кто тренируется более 2 часов подряд, соотношение углеводов к белкам будет выше. Я объясню это более подробно в нашем посте об основных ингредиентах для коктейлей после тренировки.

Хотя протеин для посттренировочного коктейля может поступать из множества источников цельной пищи, таких как тофу, чиа, льняное масло и ореховое масло, вы можете обнаружить, что высококачественный порошкообразный протеин является наиболее удобным.Мы рекомендуем использовать протеиновые порошки травяного откорма для достижения оптимальных результатов.

Что касается углеводов, то одним из лучших вариантов для вас будут фрукты. Хотя 100% фруктовый сок не идеален, его, безусловно, можно употреблять в умеренных количествах после тренировки в качестве быстрого источника углеводов. Вы также можете подумать о добавлении органического коровьего молока или йогурта, поскольку эти продукты содержат естественные углеводы.

Помните, углеводы стимулируют инсулин (гормон, регулирующий уровень глюкозы в крови), чтобы открыть «дверь» в ваши клетки, чтобы в первую очередь позволить белку проникнуть! Спортсмены, которые потребляют чрезмерное количество белка (35+ граммов или более за один коктейль) при очень минимальном потреблении углеводов, могут иметь проблемы с восстановлением.

Но я плохо себя чувствую после употребления молочных продуктов

Непереносимость молочных продуктов встречается чаще, чем вы думаете. Вопреки распространенному мнению, проблема обычно не в лактозе. Спортсмены могут испытывать негативные побочные эффекты от сыворотки и / или казеина, а не только от лактозы! Лактоза — это сахар, содержащийся в молоке, а сыворотка и казеин — это два разных белка, содержащихся в молоке.

Если после употребления коровьего молока вы заметили боль в животе, чрезмерное выделение слизи / прочистку горла, вздутие живота, запор, диарею, возможно, пришло время попробовать другую форму белка для восстановления.В конце концов, последнее, что нужно спортсмену, — это дополнительное воспаление после тренировки.

Сегодня на рынке представлено множество смесей растительного белка, которые подходят тем, кто не переносит молочные продукты. Горох, рис, конопля и чиа — одни из самых популярных. Соевый белок — еще один вариант, потому что это полноценный белок. Однако соя может быть очень аллергенной для некоторых людей, особенно после химической обработки, а затем интенсивной обработки во время производства. Вот почему я обычно не перехожу на соевый протеин в качестве второго коктейля после тренировки.

Любимый растительный порошок среди всех моих спортсменов — это органический растительный протеиновый порошок Garden of Life Sport. Этот порошок имеет прекрасный вкус при смешивании с коктейлем, а также при добавлении овсянки. Лучше всего то, что он сертифицирован NSF для спорта, что означает, что он был протестирован на любые запрещенные вещества, на которые могут пройти атлеты. Для тех из вас, кому не нужно беспокоиться о сертификации и кто ищет другие варианты, Orgain и Vega также делают отличные протеиновые порошки на растительной основе.

Что делать, если у меня нет блендера?

Нет блендера? Не проблема! На рынке есть несколько портативных протеиновых напитков, которые отлично подходят в качестве удобного варианта восстановления после тренировки. Лучшая часть? Ни один из этих напитков не требует охлаждения! Идеально для тех, кто постоянно в пути. Вот мои 3 лучших варианта портативности:

CheriBundi Rebuild

Версия Cherribundi Rebuild отлично подходит для восстановления мышц и борьбы с воспалениями. Существует множество исследований, свидетельствующих о способности терпкой вишни бороться с воспалениями, а также о силе сыворотки, когда дело доходит до восстановления и восстановления мышц.В этом портативном напитке вы ощутите лучшее из обоих миров.

Органический протеиновый коктейль Orgain 21g на растительной основе Портативный коктейль Orgain идеально подходит для спортсменов с непереносимостью растительных или молочных продуктов. Хотя они предлагают версию сыворотки на травяном откорме, эта версия полностью основана на растениях и не содержит искусственных ингредиентов. Хотя он, безусловно, лучше всего в холодном виде, вам не нужно беспокоиться об охлаждении до открытия.

Протеиновая вода BiPro

BIPro Protein Water отлично подходит для спортсменов, которым не важна густая или молочная текстура после тяжелой тренировки.Этот напиток содержит сывороточный протеин и подслащен стевией. Следует помнить об одном важном факте: этот напиток НЕ содержит углеводов. Таким образом, когда речь идет о восстановлении мышц, лучше всего сочетать BiPro Protein Water с богатой углеводами закуской, например фруктами.

У меня нет времени или места в желудке, чтобы встряхнуть и поесть. Могу ли я совместить два?

Всегда в пути? Ненавижу готовить? Вы очень легко наполняетесь? Возможно все вышеперечисленное? Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, вы захотите превратить свой посттренировочный коктейль в еду.

Самая большая разница в том, что вы будете добавлять в коктейль качественный растительный жир и пригоршню или две зелени, чтобы сделать его сбалансированным блюдом в стакане. Как всегда, проконсультируйтесь с диетологом, чтобы определить, что лучше для вас. Однако большинство из нас может обойтись этим общим шаблоном:

Посттренировочный коктейль для приема пищи и восстановления

Ложка 15-20 г протеина вашего любимого протеинового порошка на 8 унций жидкости (желательно натурального молока или альтернативы молоку) 1.5 чайных ложек растительного жира, такого как авокадо или ореховая паста 3/4 стакана замороженных фруктов 2 горсти зелени и 8 унций жидкости

15-20 грамм ложка протеина вашего любимого протеинового порошка
8 унция жидкость предпочтительно какая-то форма органического молока или альтернативы молоку
1.5 TBSP растительный жир, такой как авокадо или ореховая паста
3/4 чашка замороженные фрукты
2 пригоршни пригоршни зелени

Добавьте к своему выбору блендер на ~ 1-2 минуты, затем наслаждайтесь!

Таким образом, восстановительное питание после тренировки имеет решающее значение для оптимизации производительности.Будь то идеально приготовленный коктейль после тренировки или полноценный обед или закуска (ознакомьтесь с нашей публикацией Sweet Swaps, чтобы узнать о здоровых обменах на нездоровую пищу), не лишайте свое тело восполнения запасов. Просто помните, вы можете нанять лучших тренеров в мире, купить самое сложное тренировочное оборудование на планете и день за днем работать на максимум, НО если у вас нет правильной практики питания, вы будете никогда не раскрыть свой максимальный потенциал.

Вы успешно подписались!

Питание после тренировки: протеиновый коктейль для набора мышечной массы

Главная »Блог» Советы по фитнесу »Питание после тренировки: протеиновый коктейль для набора мышечной массы

Слушайте этот пост о питании после тренировки в нашем подкасте Live Lean TV.Не забудьте подписаться на подкаст!

Питание после тренировки 101: Избегайте этой распространенной ошибки

Когда дело доходит до питания после тренировки, у каждого свой взгляд на это.

Но большинство людей согласны в одном.

Это важно.

Да, независимо от того, тренируетесь ли вы для спорта, бодибилдинга или просто воин на выходных, вы должны оптимизировать свои результаты с помощью протеинового коктейля после тренировки.

Сегодня я хочу поговорить о питании после тренировки.

В частности, ближе к концу этой статьи я поделюсь рецептом протеинового коктейля для наращивания мышечной массы, который очень быстро готовится в дороге.

Если ваша цель — похудеть, попробуйте этот протеиновый коктейль после тренировки для похудения.

Приступим к работе

Помните, когда вы в последний раз чувствовали боль после тренировки?

Если после этого вы ничего не ели, держу пари, вам потребовалось несколько дней, чтобы оправиться от усталости и DOMS (отсроченная болезненность мышц)

Угадайте, что вам не нужно постоянно испытывать мышечную болезненность после тренировок.

При правильном питании после тренировки вы можете не отставать от тренировок и вернуться на следующий день в прекрасном состоянии, полными энергии и усерднее, чем когда-либо прежде.

Цель посттренировочного питания

Исследования показывают, что правильное питание и добавки после интенсивных тренировок с отягощениями и кардиотренировок имеют решающее значение для улучшения восстановления.

В цель посттренировочного питания входит:

Восполнение утраченных запасов гликогена в мышцах и печени

Гликоген — это углеводы, которые хранятся в виде энергии в мышцах и клетках печени, которые можно использовать для получения энергии во время упражнений.Быстро восполняя потерянные запасы гликогена после тренировки, это может помочь вам быстрее восстановиться к следующей тренировке.

Повышение синтеза мышечного протеина

Синтез белка способствует росту мышц, их восстановлению и восстановлению, чтобы предотвратить дальнейшее разрушение мышц, вызванное тренировкой.

После тренировки ваше тело может лишиться воды, поэтому важно пить много воды во время и после тренировки.

Независимо от ваших целей в фитнесе, для достижения этих целей в отношении питания после тренировки вашему организму необходим белок.

Если вы уже похудели и хотите нарастить мышцы, вашему организму также необходимы быстродействующие углеводы.

Когда вашей целью является сжигание жира, углеводы не так важны после тренировки, поскольку ваш уровень гликогена, вероятно, уже повышен, и ваша цель — сжигать накопленный жир для получения энергии, а не сахар.

Углеводы — это макроэлементы, которые пополняют запасы гликогена, когда вы уже худы.

Protein позаботится о стимулировании роста мышц, восстановлении мышц и предотвратит дальнейшее разрушение мышц.

Быстродействующие углеводы и белок очень хорошо работают вместе, чтобы быстро восполнить уровень гликогена и стимулировать синтез белка.

Таким образом, когда вы худой и ваша цель — нарастить мышцы, сочетание углеводов и белков является наиболее эффективным для достижения ваших целей в отношении питания после тренировки.

Хватит повторять эту распространенную ошибку!

По моему опыту, я вижу, что многие люди пропускают протеиновый коктейль после тренировки.

Это те же люди, которые постоянно ходят в спортзал, но их тела никогда не меняются.

После тренировки они быстро переодеваются и отправляются в офис.

Оптимальное питание после тренировки — это скорость.

По окончании тренировки важно наполнить свое тело необходимыми питательными веществами для пополнения, восстановления и восстановления сломанных мышц.

Это гарантирует, что вы восстановитесь должным образом и станете сильнее к следующей тренировке.

Для этого вам нужно иметь привычку приносить коктейль после тренировки в спортзал.

Перед тем, как выйти из дома, просто добавьте сухие ингредиенты коктейля для наращивания мышечной массы в шейкер или стеклянную банку.

Сразу после тренировки:

Подойдите к своему шкафчику и возьмите шейкер
Добавьте воды
Микс
Напиток

Так просто дать вашему организму питательные вещества, необходимые для правильного восстановления после тренировки.

Сколько протеинового порошка мне следует принимать после тренировки?

Обычно 25-40 граммов белка запускают синтез белка.

Новички в обучении могут смещаться по нижнему пределу, в то время как более опытные люди могут переходить к более высокому уровню.

Вот еще один примерный расчет, чтобы определить, сколько протеинового порошка нужно добавить в коктейль после тренировки:

0,25 x ваша мышечная масса (ваша масса тела — масса жира) в фунтах

Например, у меня 175 фунтов и 8% жира, поэтому моя мышечная масса будет:

175 фунтов x 0.08 = 14 фунтов жира
175 фунтов — 14 фунтов жира = 161 фунт безжировой массы тела
0,25 x 161 фунт = 40 граммов белка

Какой протеин мне следует принимать после тренировки?

При выборе посттренировочного протеинового порошка обязательно посмотрите, сколько BCAA (аминокислот с разветвленной цепью) содержится в порошке.

BCAA помогают увеличить прирост, производительность и восстановление при приеме после тренировки.

В среднем, количество BCAA, которое нужно принять после тренировки, составляет примерно 5 граммов.

Здесь я сделал полный обзор плюсов и минусов различных типов протеиновых порошков.

Если вы чувствуете вздутие живота после употребления протеинового коктейля, вы можете сменить тип протеинового порошка или попробовать протеиновый порошок новой марки.

Мне нравится этот порошок яичного протеина без вздутия.

Используйте код скидки: liveleantv.

Какие углеводы следует принимать после тренировки?

Это зависит от нескольких переменных.

Углеводы с высоким гликемическим индексом, в основном состоящие из глюкозы, быстро увеличат уровень инсулинового гормона и восполнят потерю мышечного гликогена после тренировки.

Это поможет вашему телу перейти из катаболического режима разрушения мышц в анаболический режим наращивания мышц.

Быстродействующие источники углеводов с высоким гликемическим индексом включают:

Кленовый сироп
Печеный картофель
Абрикосы
Киви
Варенье
Углеводные порошки, такие как декстроза, восковая кукуруза и мальтодекстрин.

Если вы выполняете несколько интенсивных тренировок в день, углеводные порошки, такие как декстроза, восковая кукуруза и мальтодекстрин, быстро восполнят уровень гликогена, что крайне необходимо в этой ситуации.

Однако, если вы больше любите отдыхать на выходных, не переусердствуйте, добавляя в свой инсулин слишком много рафинированных углеводов.

Просто попробуйте протеиновый коктейль с добавлением ягод и кленового сиропа.

Сколько углеводов мне следует принимать после тренировки?

Это действительно зависит от вашей конкретной ситуации.

Если вашей целью является сжигание жира, потребление углеводов должно быть сведено к минимуму.

Когда вы уже довольно худощавы (у парней меньше 12% жира, у женщин меньше 22%), ваше тело, вероятно, более чувствительно к инсулину, поэтому углеводы могут оказаться полезными после тренировки.

Если вашей целью является, прежде всего, наращивание мышечной массы, после тренировки можно потреблять больше углеводов.

У меня сработали следующие расчеты углеводов и белков:

Углеводы: 0,4 x ваша мышечная масса в фунтах.

Например, у меня 175 фунтов и 8% жира, поэтому моя мышечная масса будет:

175 фунтов x 0,08 = 14 фунтов жира
175 фунтов — 14 фунтов жира = 161 фунт безжировой массы тела
0.4 x 161 фунт = 65 г углеводов

А как насчет потребления жиров после тренировки?

Поскольку пищевые жиры и клетчатка могут замедлять усвоение пищи, я предпочитаю, чтобы в моем послетренировочном питании было больше белков и углеводов и меньше жиров.

Не с нулевым содержанием жира, просто с меньшим содержанием жира, обычно менее 10 граммов.

Я женщина, мне все еще нужно принимать протеиновый коктейль после тренировки?

Да.

Почему-то многие женщины боятся пить протеиновый коктейль, потому что думают, что он сделает их большими и громоздкими.

Неправильно.

После тяжелой тренировки, независимо от вашего пола, вашему организму необходим белок для восстановления и восстановления мышц.

Мышцы являются ключевым метаболическим фактором быстрого и здорового обмена веществ, поэтому для похудания необходимы мышцы.

Рецепт протеинового коктейля после тренировки для набора мышечной массы:

Вот образец рецепта коктейля для наращивания мышечной массы после тренировки, который обеспечит ваше тело строительными блоками для наращивания мышечной массы.

Некоторые из этих добавок не являются обязательными, но если вы много тренируетесь с целью набора мышечной массы, они могут помочь.

Самая важная добавка в этот послетренировочный коктейль — это протеиновый порошок.

Другие дополнительные послетренировочные добавки включают:

Глютамин

Глютамин — это аминокислота, которая помогает ускорить восстановление и снижает катаболический распад мышц после тренировки.

BCAA

BCAA — незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью, состоящие из лейцина, изолейцина и валина.

Их называют незаменимыми аминокислотами, потому что организм не может производить их самостоятельно, поэтому они должны потребляться с пищей или добавками.

BCAA, особенно лейцин, могут помочь в синтезе белка, а также защитить ваши мышцы от дальнейшего разрушения мышц после тренировки.

Креатин

Креатин — это добавка, которая может дать вашим мышцам дополнительную силу для выполнения этих
последних повторений, а также помочь увеличить мощность и размер мышц.

Порошок углеводов с высоким гликемическим индексом

Наконец, вам нужен источник углеводов с высоким гликемическим индексом, чтобы повысить уровень инсулина.

После тренировки — это единственный тип дня, в который вы должны принимать углеводы с высоким гликемическим индексом, чтобы помочь доставить все аминокислоты из белка в ваши мышечные клетки.

Это поможет восполнить запасы мышечного гликогена, который истощился во время тренировки.

Это также поможет переключить ваше тело из режима катаболического разрушения мышц в режим анаболического наращивания и восстановления мышц.

Одним из источников быстродействующих углеводов с высоким гликемическим индексом, которые можно быстро добавить в протеиновый коктейль для наращивания мышечной массы, является углеводный порошок, называемый декстрозой.

Протеиновый коктейль после тренировки для наращивания мышечной массы

Распечатать рецепт
Посттренировочный протеиновый коктейль для наращивания мышечной массы на ходу
Вот рецепт посттренировочного коктейля для наращивания мышечной массы, который можно хранить в шкафчике, а затем просто добавить воды и употреблять сразу после тренировки.
инструкции
Вылейте все сухие порошки в шейкер и храните в шкафчике до окончания тренировки.
По окончании тренировки налейте воду в шейкер, встряхните и сразу же выпейте.
Примечания к рецепту
Информация о питании (на порцию):
калорий: 429
Белок: 40 г
Углеводы: 65 г
Жиры: 1 г
Несмотря на то, что мы смешиваем воду с этим протеиновым коктейлем для наращивания мышечной массы, на самом деле он похож на шоколадное молоко (если вы используете шоколадный протеиновый порошок).
Целый прием пищи после тренировки
Прием пищи после коктейля после тренировки также важен.
Я обычно рекомендую людям употреблять цельную пищу, состоящую из белка, углеводов (для наращивания мышечной массы) и полезных жиров, в течение 90 минут после употребления протеинового коктейля.
Образец цельного блюда после тренировки
4-8 унций куриной грудки
1 запеченный сладкий картофель с 1/2 столовой ложки кокосового масла и корицей
1-2 чашки овощей, приготовленных в 1 столовой ложке оливкового масла
Итог по питанию после тренировки
Как Live Leaner, одна из ваших основных целей состоит в том, чтобы перестроить свое тело за счет уменьшения накопленного жира при одновременном росте и поддержании сухой мышечной ткани.
Протеиновый коктейль после тренировки необходим для увеличения энергии, восстановления, синтеза белка и уменьшения распада мышечного белка и воспаления после тренировки.
Вот и все.
Бросьте шейкер в спортивную сумку, положите в шкафчик, а затем, как только вы закончите тренировку, просто добавьте воды и выпейте.
ГОТОВЫ НАЧАТЬ СВОЕ БЕРЕЖНОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ?
Начните с участия в нашей БЕСПЛАТНОЙ викторине Live Lean Body Quiz , чтобы получить доступ к лучшей программе, соответствующей вашим целям!
Брэд Гоутро — основатель Live Lean TV, медиа-компании, которая помогает мужчинам и женщинам «жить Lean» 365 дней в году.Программы и контент Брэда помогли миллионам людей во всем мире научиться поддерживать форму и, что более важно, поддерживать ее на всю жизнь.
5 лучших протеиновых коктейлей для сильных мышц после тренировки
Почему протеиновые коктейли?
После сильного потоотделения мышечные волокна разрываются из-за интенсивного сокращения мышцы. Чтобы восстановить эти микроразрывы и построить сильные мышечные волокна, в нашем организме происходит так называемый синтез белка. Белок, который мы потребляем после тренировки, расщепляется на различные аминокислоты и используется для восстановления мышц.Он ускоряет метаболизм и помогает поддерживать и наращивать мышцы.
Готовить богатые белком блюда для здоровых мышц — сложная и трудная задача. Протеиновые коктейли — альтернатива, чтобы включить белок в свой рацион. Поэтому люди предпочитают рыночные протеиновые коктейли, поскольку они легко доступны. Но чего они не знают, так это того, что в них много сахара и далеко не идеальное количество белка. Так что лучше всего приготовить их дома.
Связано: Рецепты с высоким содержанием белка на целый день
Вот 5 рецептов приготовления протеиновых коктейлей в домашних условиях.Их легко приготовить, не нужно готовить и они намного дешевле, чем их рыночные версии или версии для фитнес-центров. Попробуйте эти волшебные формулы для достижения ваших целей по наращиванию мышечной массы.
1. Апельсиновый кремовый смузи
Этот протеиновый коктейль поможет избавиться от пристрастия к сладкому. Сочетание горького апельсина и мягкого ванильного крема создаст этот пенистый коктейль для ваших сильных мышц.
Состав
Цедра апельсина (для подачи)
Взбитые сливки без сахара (для подачи)
Ванильное миндальное / кокосовое молоко (16 унций)
Мороженое Artic Zero Orange Dream (2 шарика)
Порошок сывороточного ванильного протеина (1 мерная ложка)
Проезд
Смешайте мороженое, молоко и протеиновый порошок.
Перелейте полученную смесь в стакан и добавьте сверху взбитые сливки и цедру апельсина.
2. Зеленый протеин
Green Protein — это протеиновый коктейль, богатый полезными жирами, углеводами, клетчаткой и антиоксидантами. Этот протеиновый коктейль с уникальной комбинацией зеленых листьев и сладких фруктов обладает невероятной питательной ценностью.
Состав
Ванильный протеиновый порошок (1/2 мерной ложки)
Семена чиа (1/2 столовой ложки)
Яичные белки (2)
Шпинат (1 чашка)
Целое яйцо (1)
Добавка из зелени / трава пшеницы
Суперфруктовый порошок
Свежий имбирь (1 столовая ложка)
мята (на вкус)
Корица (1/2 столовой ложки)
Глютамин (1 мерная ложка)
Вода (8 унций.)
Миндальное молоко (4 унции)
Проезд
Смешайте все ингредиенты до получения густой смеси.
Вы можете персонализировать коктейль, добавив арахисовое масло, семена льна или лимонный сок по своему вкусу.
3. Смузи с арахисовым маслом и протеином
Эта комбинация арахисового масла и шоколада идеально подходит для диеты с низким содержанием углеводов.
Состав
Шоколадный протеиновый порошок (1 мерная ложка)
Миндальное молоко (4 унции.Без сахара)
Арахисовое масло (1 столовая ложка)
Проезд
По одному добавьте все ингредиенты в блендер.
Добавьте смесь до получения желаемой толщины.
4. Смузи с ягодным маслом
Можно использовать на утренний завтрак. Благодаря сбалансированному сочетанию здоровых пищевых продуктов, углеводов и нежирных белков, этот коктейль будет поддерживать вашу активность в течение дня.
Состав
Несладкое миндальное молоко (6-8 унций.)
Свежие ягоды (пригоршня)
Миндальное масло (1 столовая ложка)
Детский шпинат (1 чашка)
Молотый овес Quaker (1/2 стакана)
Ванильный протеиновый порошок (2 мерные ложки)
Проезд
Добавьте в блендер все ингредиенты в указанном количестве.
Теперь смешайте смесь, чтобы получился ягодно-масляный смузи.
5. Охлажденный смузи из кешью
Это умеренно жирный, с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием белка и вкуса.Этот рецепт напитка с молоком из кешью помогает снизить уровень лактозы.
Состав
Протеиновый порошок из молочного шоколада (1 мерная ложка)
Лед (1/4 стакана)
PB2 (1 столовая ложка)
Несладкое молоко из кешью (4-8 унций)
Проезд
Смешайте PB2, протеиновый порошок и молоко.
Теперь добавьте кубики льда и взбивайте, пока не получите желаемую толщину.
Белок играет важную роль в восстановлении и восстановлении мышц после тренировки, и многие люди употребляют протеиновые коктейли после тренировки, чтобы помочь этому процессу.Однако несколько исследований показывают, что не имеет значения, пьете ли вы протеиновый коктейль до или после тренировки. Поскольку ваше общее суточное потребление белка является самым важным. Хотя протеиновые коктейли во время тренировок и между приемами пищи полезны, убедитесь, что вы получаете их достаточно в течение дня. Для здоровых людей риск для здоровья, связанный с употреблением протеиновых коктейлей при соблюдении диеты с высоким содержанием белка, минимален или отсутствует.
Amazon.com: коктейли-заменители пищи для набора веса, восстановления мышц и наращивания мышечной массы (шоколад, 2 фунта) Чистый веганский протеин, BCAA и порошкообразный напиток из суперпродуктов для восстановления после тренировки
ПРОСТО ЛУЧШЕЕ ПИТАНИЕ
ПОЧЕМУ ВЫБИРАЮТ ТОПЛИВО LYFE?
Использование чистых и простых натуральных цельных пищевых ингредиентов делает наши продукты более легкими для усвоения и более биодоступными, чем синтетические добавки и белки животного происхождения, такие как коллаген и сыворотка.При разработке продуктов мы начинаем с единственной конечной цели; поможет вам достичь желаемых результатов, чтобы вы могли «жить полной жизнью каждый день!»
В чем разница между этим и протеиновым встряхиванием?
Recovery shake — это не просто обычный протеиновый коктейль, это полноценный послетренировочный прием пищи в виде порошка. Считайте Recovery Shake вашим новым помощником по тренировкам.Возможно, он не сможет заметить вас на стойке, но он, безусловно, поможет вам сделать несколько дополнительных повторений.
В чем отличие от других протеиновых встряхиваний?
В отличие от других послетренировочных коктейлей, которые лишены настоящего питания и ЗАГРУЖЕНЫ синтетическими химическими веществами, сильно переработанными подсластителями и прочим мусором, Recovery Shake содержит в 10 раз больше питательных веществ, которые вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО необходимы, в один идеально разработанный после тренировки прием пищи.Если вы ищете большего прироста, более быстрого восстановления и лучшей производительности, вам лучше всего начать с улучшения топлива, которое вы залили в свой бак.
ДЛЯ КОГО ПРЕДНАЗНАЧЕН ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЙ ВСТРЕЧИВАНИЕ?
Восстанавливающий коктейль, разработанный бывшим спортсменом НФЛ, ставшим экспертом по питанию, был разработан спортсменами для спортсменов. Будь вы воином на выходных, стремящимся выглядеть лучше голым, и заядлым кроссфитером, который пытается сэкономить лишние 10 секунд своего времени на Фрэн, или спортсменом, готовящимся к предстоящему сезону, Recovery Shake для вас.Знаете ли вы, что более 90% спортсменов испытывают дефицит витамина D и магния? Отсутствие этих ключевых витаминов и минералов может увеличить риск травм и свести на нет всю тяжелую работу, которую вы выполняете. Восстанавливающий коктейль, предназначенный для быстрого восполнения питательных веществ, потерянных при потоотделении, И помогает вам поддерживать и наращивать мышечную массу, является точным сочетанием функционального питания, которое вы так долго искали.
ДЛЯ ЧЕГО ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ВОССТАНАВЛИВАЮЩАЯ ВСТРЕЧКА?
Большинство клиентов используют его как способ пополнить запасы сил после тренировки, особенно когда у вас нет времени на приготовление здоровой еды.Другие используют его, чтобы добавить больше белка в свой рацион, пытаясь набрать массу, в то время как другие используют его в качестве перекуса между приемами пищи, чтобы обуздать голод и почувствовать себя сытым. Независимо от того, как вы решите использовать его, вы получите все преимущества науки о питании нового уровня в одном восхитительном коктейле. Вот несколько дополнительных преимуществ, о которых сообщили наши счастливые клиенты; повышенная энергия, обуздание голода и тяги, здоровое управление весом, легкое пищеварение, отсутствие ощущения вздутия живота, характерного для сыворотки, более быстрый рост и общее повышение работоспособности и восстановления.
ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ И ИНГРЕДИЕНТЫ ПРОДУКТА
Recovery Shake состоит из более чем 25 цельных продуктов, 25 граммов полноценного растительного белка, 4 граммов BCAA, высокого содержания лейцина, пополняющих запасы электролитов, витаминов и минералов, а также полного спектра органической зелени и экзотических суперпродуктов. нужно вывести свое обучение на новый уровень. Органическая зелень и морские овощи, такие как хлорелла и спирулина, активируют клеточные митохондрии, чтобы ускорить их рост и восстановление до состояния гипер-драйва.Вместо того чтобы делать все по-старому, сводя продукты к отдельным питательным веществам, мы применяем целостный подход к питанию, комбинируя суперпродукты, чтобы обеспечить беспрецедентное преимущество в послетренировочном питании. Мы вышли за рамки чистого и нежирного растительного белка, добавив ряд суперпродуктов, богатых антиоксидантами, в результате чего получился кетогенный коктейль с низким содержанием углеводов, низким содержанием калорий, веганский, без глютена и без ГМО.
КАК ВКУС?
Мы знаем, что независимо от того, насколько что-то полезно для вас, оно должно иметь приятный вкус, если вы планируете принимать его каждый день.Вот почему наша команда ученых-диетологов и поваров, специализирующихся на растительных продуктах, работают рука об руку, чтобы создать идеальный баланс вкуса и питания для здорового коктейля, который вы начнете жаждать. Хотя вкус — это очень субъективный опыт, вы обнаружите, что наш 4-звездочный рейтинг является одним из лучших в своей категории. Покупателям нравится, как гладкая текстура без песка легко смешивается с водой. Его также можно использовать для создания вашего любимого рецепта смузи или чаши для суперпродуктов, чтобы получить более широкий спектр вкуса и полезного вкуса.Изумительный вкус + полезные ингредиенты … это настоящий поворотный момент для вашего здоровья.
НА ЗАВОДЕ VS. СЫВОРОТНЫЙ БЕЛК Ни для кого не секрет, что белок помогает нарастить мышечную массу, но белки животного происхождения, такие как сыворотка, яйца и коллаген, имеют нежелательные побочные эффекты. Вы когда-нибудь задумывались, почему после приема послетренировочного коктейля вы чувствуете вздутие живота и газы? Это ваше тело пытается вам что-то сказать. Миллионы спортсменов обратились к белкам на растительной основе из-за их преимуществ для чистого наращивания мышечной массы, облегчения пищеварения и большей доступности питательных веществ.Замена сывороточного напитка для восстановления после тренировки на растительные поможет вам почувствовать себя лучше и станет лучшим выбором для всей планеты.
Посттренировочный коктейль с кето для наращивания мышц — Perfect Keto
Перейти к рецепту
ДОБАВЬТЕ БОЛЬШЕ ВКУСНОГО В СВОЙ ЯЩИК
Подпишитесь, чтобы каждую неделю получать простые, легкие и безумно вкусные новые рецепты кето.
Вы в деле! Мы будем присылать вам вкусные рецепты раз в неделю
Не все осознают необходимость приема пищи с высоким содержанием белка после тренировки, но для оптимального роста и восстановления мышц решающее значение имеет качественная доза послетренировочного белка.
Если у вас мало времени после следующей тренировки с отягощениями, и вы хотите восстановить мышцы и их рост без набора жира, этот протеиновый коктейль с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров — ответ
Это быстро, легко, вкусно и включает такие суперпродукты, как семена чиа и авокадо для вкуса и текстуры.
Убедитесь, что вы выбрали высококачественный протеиновый порошок из травяного откорма, который не только отлично подходит для укрепления и восстановления мышц, но также помогает контролировать вес, сжигать жир и регулировать уровень сахара в крови.
Соблюдаете ли вы низкоуглеводную диету или нет, этот кето-дружественный протеиновый коктейль после тренировки поможет вам восстановиться после тяжелых тренировок, набрать мышечную массу и, что самое главное? На вкус это настоящий молочный коктейль.
Это низкоуглеводный послетренировочный коктейль:
Наполнение
Гладкий
Толстый
Вкусно
Основные ингредиенты этого смузи:
Дополнительные ингредиенты по желанию:
3 Польза для здоровья от кето-поста для наращивания мышц
# 1: Укрепляет мышцы и кости
Сывороточный протеин — один из наиболее изученных протеиновых порошков для роста мышц и сжигания жира [*] [*] [*].Содержание аминокислот в сыворотке — основная причина, по которой она способствует росту мышц и способствует похуданию.
Этот белок, полученный из молока, богат аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) и другими биологически активными соединениями, которые имеют решающее значение для роста мышц, состава тела, восстановления и даже здоровья костей.
Еще одно важное соединение, которое часто упускается из виду в сыворотке, — это лактоферрин, который способствует здоровью костей, оптимальному уровню железа и укреплению иммунной системы [*] [*].
Пройдите кето-викторину
Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей
Пройти тест
Сывороточный протеин также способствует восстановлению и восстановлению после тренировки и может снизить риск возрастной потери мышечной массы [*] [*].
Семена чиа в этом рецепте — отличный источник кальция и марганца, которые важны для здоровья костей [*] [*] [*].
Полножирное кокосовое молоко содержит ряд важных питательных микроэлементов для здоровья костей и функций мышц, таких как магний, калий и другие электролиты [*] [*] [*].
# 2: Управление весом
Сывороточный протеин помогает контролировать вес и обеспечивает организм множеством аминокислот, которые могут повысить силу и повысить уровень энергии [*] [*].
Авокадо также может способствовать похуданию из-за высокого насыщения жиром и содержанием клетчатки. Клетчатка из натуральных пищевых продуктов не только поможет вам дольше чувствовать себя сытым, но и увеличит количество полезных кишечных бактерий в толстой кишке, что может способствовать снижению веса [*]
Миндальное масло также содержит естественное изобилие полезных жиров и клетчатки, которые могут обуздать аппетит и уменьшить тягу. Исследования показывают, что регулярное употребление миндаля может способствовать поддержанию здорового уровня холестерина и поддерживать здоровый вес [*] [*].
Семена чиа также богаты клетчаткой: на порцию в 30 граммов приходится 11 граммов пищевых волокон.
Употребление семян чиа помогает поддерживать водный баланс и чувство сытости после еды. Исследования подтверждают, что семена чиа способствуют снижению аппетита и снижению веса [*] [*].
# 3: Уравновешивает уровень сахара в крови
Сывороточный протеин может помочь сбалансировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровый обмен веществ.
Хронический высокий уровень сахара в крови является краеугольным камнем инсулинорезистентности и, в конечном итоге, диабета 2 типа.
С другой стороны, поддержание здорового уровня сахара в крови и инсулина может уменьшить воспаление и снизить риск деменции, диабета 2 типа и сердечных заболеваний [*] [*] [*] [*].
Миндаль помогает контролировать уровень сахара в крови [*]. Они также обеспечивают значительную пользу для здоровья сердца [*].
Как и миндаль, авокадо богат полезными жирами и клетчаткой. Эти питательные вещества помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови, способствуют здоровому старению и укрепляют здоровье сердца [*] [*].
Поскольку семена чиа богаты белком и пищевыми волокнами, они являются еще одним отличным способом сбалансировать уровень сахара в крови.
Многочисленные исследования на людях и животных подтверждают, что употребление семян чиа может улучшить чувствительность к инсулину и снизить факторы риска сердечных заболеваний [*] [*] [*] [*] [*].
Кокосовое молоко обладает восхитительным сладким вкусом и содержит всего 8 граммов чистых углеводов на чашку. Добавление кокосового молока в ваш послетренировочный коктейль не только улучшает текстуру, но и усиливает пользу для здоровья вашего восстанавливающего напитка.
Кокосы являются отличным источником здоровых жиров и, как было доказано, поддерживают оптимальный уровень сахара в крови и холестерина [*] [*].
Кето коктейль после тренировки
Все, что вам нужно, это блендер, немного миндального масла, авокадо, семена чиа, немного кокосового молока, сывороточный протеин Perfect Keto Vanilla, и готово!
Если вы переносите молочные продукты, вы можете добавить столовую ложку или две жирных сливок для еще большего количества полезного жира и кремовой текстуры. Если нет, не стесняйтесь добавлять мерную ложку масла MCT или порошка масла MCT для повышения жирности.
Самым важным моментом является то, что смузи с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов могут помочь в похудании, а потребление белка еще более важно, когда вы поднимаете тяжести или усердно занимаетесь в тренажерном зале.
Используйте этот смузи в качестве вкусного завтрака, насыщенного аминокислотами, или перед тренировкой, или сохраните его для послетренировочного угощения, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться и восстановиться.
С почти 9 граммами белка на порцию и 15 граммами белка на две порции, это жиросжигающий коктейль, который вы захотите добавить в свой кето-дружественный план питания.
ДОБАВЬТЕ БОЛЬШЕ ВКУСНОГО В СВОЙ ЯЩИК
Подпишитесь, чтобы каждую неделю получать простые, легкие и безумно вкусные новые рецепты кето.
Вы в деле! Мы будем присылать вам вкусные рецепты раз в неделю
Распечатать
Кето коктейль после тренировки
Кетогенный послетренировочный коктейль на основе высококачественного сывороточного протеина, разработанный для ускорения сжигания жира, ускорения восстановления и увеличения сухой мышечной массы.
Автор: Айла Сэдлер
Общее время: 5 минут
Урожайность: 2 порции по 1x
Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбивайте до однородности.
Питание
Калорий: 447
Жиры: 42 грамма
Углеводы: 8,5 грамма нетто
Клетчатка: 8,75 грамма
Белок: 21 грамм
Ключевые слова: Кето коктейль после тренировки
Что лучше пить протеиновый коктейль до или после тренировки?
Люди часто задаются вопросом, лучше ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки, но имеет ли это значение на самом деле ? По мнению профессионалов, правильное время — это все, чтобы воспользоваться преимуществами богатого питательными веществами продукта питания.Если вы выпьете один напиток заранее, это действительно может испортить вашу тренировку, но ожидание, пока вы не закончите, может обеспечить все возможности для наращивания мышц.
По словам Аманды Стейнберг, диетолога из Калифорнии, белок усваивается организмом медленно. Вот почему употребление протеинового коктейля перед тренировкой может вызвать проблемы. «Употребление протеинового коктейля перед тренировкой может снизить вашу работоспособность, так как вы можете почувствовать тяжесть от протеинового коктейля», — говорит она. «Но потребление белка вскоре после тренировки или в течение трех часов после тренировки — оптимальное средство для восстановления.»
Что употребление протеинового коктейля делает для вашего тела
Есть много преимуществ употребления протеиновых коктейлей после тренировки, главными из которых являются аспекты восстановления и наращивания мышечной массы.» Во время тренировки в мышечной ткани возникают небольшие микротрещины. . Микроразрывы позволяют аминокислотам наращивать и поддерживать мышечную массу. (Аминокислоты — это расщепленный белок из нашего рациона), — говорит Стейнберг. — Следовательно, потребление белка имеет решающее значение для восстановления и поддержания качества мышц после тренировки.«
Поскольку мышцы после тренировки необходимо снова наращивать после тренировки, Стейнберг говорит, что потребление протеина с помощью протеиновых коктейлей — лучший способ. Вам просто нужно убедиться, что вы используете правильный вид, чтобы действительно дайте своему телу заряд энергии.
Истории по теме
Лучший вид протеинового порошка для поиска
Когда вы выбираете протеиновый порошок для протеинового коктейля, Стейнберг рекомендует сосредоточиться на нескольких различных качествах, чтобы гарантировать то, что вам нужно. повторное получение качественно и полезно для здоровья.«Лучшими качественными протеиновыми порошками являются те, которые содержат все девять незаменимых аминокислот: гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин», — говорит она. «И сывороточный протеин травяного откорма, и порошок горохового протеина — отличные варианты. Обязательно ищите протеиновые порошки без добавления сахара или добавок».

Что добавить в протеиновый коктейль после тренировки
Помимо протеинового порошка (да!), Что еще вы должны добавить в протеиновый коктейль после тренировки? «Сочетание протеинового порошка с углеводами из фруктов поможет восстановлению мышц.Интересно, что потребление углеводов с белком сразу после тренировки увеличивает синтез белка в мышцах », — говорит она.« Кроме того, когда есть углеводы с белком, обнаруживается более высокий процент безжировой массы тела ».
Есть так много вкусных рецептов, которые стоит попробовать , и если вам нужны какие-то идеи, вы можете начать с коктейля матча, который Джессика Альба пьет каждое утро, или смузи из цветной капусты, который любят основатели Tone It Up. Какую бы комбинацию вы ни выбрали, употребление протеина сразу после его потоотделения вызовет у вас чувство сильнее чем когда-либо.
.

Коктейль после тренировки для роста мышц: домашние рецепты

А оно мне надо?

Рецепты протеиновых коктейлей

Коктейль «Скорый»

Коктейль «Классический»

Коктейль «фитнес» для девушек

Коктейль «вечерний»

Коктейли после тренировки — плюсы и минусы. Помогают ли они похудению?

// Коктейль после тренировки

Казеиновый коктейль

Протеиновый батончик или шейк?

Сколько можно хранить разведенный протеин?

Углеводный коктейль для роста мышц

***

В продолжение темы

Какой коктейль после тренировок лучше всего?

Коктейль с высоким содержанием белка

Яичный коктейль с медом

Быстрый белковый коктейль с творогом

Натуральный протеиновый коктейль с бананом

Коктейль на основе яичных белков

Острый коктейль после тренировки

Протеиновый коктейль с клубничным вкусом

Овсяный коктейль с творогом и яблоком

Черничный коктейль с йогуртом

Коктейль после тренировки для похудения

Восстанавливающий коктейль после тренировки

Какой коктейль после тренировок лучше всего?

Коктейль с высоким содержанием белка

Яичный коктейль с медом

Быстрый белковый коктейль с творогом

Натуральный протеиновый коктейль с бананом

Коктейль на основе яичных белков

Острый коктейль после тренировки

Протеиновый коктейль с клубничным вкусом

Овсяный коктейль с творогом и яблоком

Черничный коктейль с йогуртом

Коктейль после тренировки для похудения

JYM® Post JYM BCAA и Creatine + Recovery Matrix после тренировки | Bodybuilding.com

Полное восстановление, полные результаты *

Разработано для полного восстановления *

Отсутствие запатентованных смесей или концентрированных формул

Pre & Post для больших прибылей

Восстановление *

Разбейте его, восстановите быстрее *

Нет BS, Just Science

Что есть после тренировки

Белок помогает восстанавливать и наращивать мышцы

Углеводы помогают в восстановлении

Жир — это не так уж и плохо

Углеводы

Белок:

Жиры:

предтренировочных и послетренировочных приемов пищи

Предтренировочное питание

За какое время перед тренировкой нужно есть?

Питание после тренировки

Как скоро после тренировки нужно есть?

Что делать, если ваша цель — похудеть?

Теперь ваша очередь! Какое ваше любимое питание до и после тренировки? Делитесь своими рекомендациями в комментариях.

популярные статьи на сайте europegym.ru

О восстановлении мышц после тренировки

Коктейли после тренировки для роста мышц: домашние рецепты

6 ингредиентов для протеинового коктейля после тренировки

Лучший коктейль после тренировки и зачем он нужен сейчас

Почему так важно восстанавливающее питание?

Как начать восстановление после тренировки

Что должно входить в состав моего коктейля?

Но я плохо себя чувствую после употребления молочных продуктов

Что делать, если у меня нет блендера?

CheriBundi Rebuild

Протеиновая вода BiPro

У меня нет времени или места в желудке, чтобы встряхнуть и поесть. Могу ли я совместить два?

Посттренировочный коктейль для приема пищи и восстановления

Вы успешно подписались!

Питание после тренировки: протеиновый коктейль для набора мышечной массы

Питание после тренировки 101: Избегайте этой распространенной ошибки

Приступим к работе

Цель посттренировочного питания

Хватит повторять эту распространенную ошибку!