Разное

АНАТОМИЯ и МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО ТРЕНИНГУ ЗАДНЕЙ ПОВЕХНОСТИ БЕДРА

Задняя поверхность бедра является незаслуженно обделенной мышечной группой, ко­то­рую к то­му же почему-то именуют бицепсом бедра, хотя бицепс является только лишь од­ной из мышц дан­ной мы­шеч­ной группы. Задняя поверхность бедра включает: боль­шую яго­дич­ную, боль­шую приводящую, по­лу­су­хо­жиль­ную и по­лу­пе­ре­пон­ча­тую мыш­цы, би­цепс бед­ра, подошвенную мышцу и икроножную. Между прочим, бицепс бедра не яв­ля­ет­ся са­мой круп­ной мыш­цей из всех перечисленных, но это не очень важно, важ­но то, что зад­няя по­верх­ность бедра представляет собой большую мы­шеч­ную группу, ко­то­рую не­об­хо­ди­мо тре­ни­ро­вать всем. Силовикам данные мышцы нужны на приседе и ста­но­вой тя­ге, бо­ди­бил­де­рам в позах сбоку и сзади, а для девушек дан­ная мышечная груп­па во­об­ще клю­че­вая.

Если Вы любитель и считаете, что можете обойтись без спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ных уп­раж­не­ний для зад­ней поверхности бедра, мол, эти мышцы получают косвенную наг­руз­ку в при­се­де и ста­но­вой, то Вы очень сильно ошибаетесь. Во-первых, дисбаланс в раз­ви­тии очень ско­ро станет очевиден, во-вторых, последствием этого дисбаланса ста­нет по­вы­шен­ная ве­ро­ят­ность получения травмы коленного сустава и боли в по­яс­ни­це. Почему? Суть в том, что по­лу­пе­ре­пон­ча­тая мышца образует сухожилие, пе­ре­хо­дя­щее в под­ко­лен­ную фас­цию и заднюю связку коленного сустава. Что же ка­са­ет­ся вли­я­ния зад­ней по­верх­нос­ти бедра на боли в пояснице, то об этом следует ска­зать под­роб­нее.

Дело в том, что все мышцы в организме связками крепятся к костям, поскольку, во­об­ще, за­да­чей мышц яв­ля­ет­ся способность двигать скелет, а не красоваться перед зер­ка­лом. Ес­ли Вы вни­ма­тель­но посмотрите на рисунок человека в разрезе, то увидите, что по­ло­же­ние поз­во­ноч­ни­ка сба­лан­си­ро­ва­но по всем сторонам разными мышечными груп­па­ми. На­зад его тя­нет длин­ная мышца спины, вперед – мышцы брюшного пресса, вниз и впе­ред – пе­ред­няя по­верх­ность бедра, вниз и назад задняя поверхность бедра, вверх и на­зад – ши­ро­чай­шие мыш­цы спины. Таким образом, дисбаланс в развитии одной из мы­шеч­ных групп всег­да при­во­дит к дисбалансу прос­транст­вен­но­го по­ло­же­ния поз­во­ноч­ни­ка, что на ран­них ста­диях выражается в поясничных болях, а на более поз­дних в лор­до­зе или ско­ли­о­зе. Меж­ду прочим, когда жимовики ловят травму плеча, то её при­чи­ной яв­ля­ет­ся имен­но дис­ба­ланс развития передней и задней дельт. Именно по­это­му, соб­лю­дая прин­цип при­о­ри­те­тов, не­об­хо­ди­мо так же выполнять ОФП.

Постановка ног: двумя ключевыми моментами в тренировке задней поверхности бед­ра яв­ля­ют­ся раз­ве­де­ние носков в стороны и удержание центра тяжести в пятках. Суть в том, что ког­да Вы разводите носки в стороны, Вы механически напрягаете мышцы зад­ней по­верх­нос­ти бедра, одно без другого просто невозможно. Не надо никакой мен­таль­ной сос­ре­до­то­чен­нос­ти на ра­бо­те целевой мышечной группы, вернее, кон­цен­тра­ция, ко­неч­но, не помешает, но фи­зи­о­ло­ги­чес­ких законов она не заменит. Что ка­са­ет­ся раз­ме­ще­ния цент­ра тяжести в пятках, то он обеспечивает работу в «задней» плос­кос­ти ко­лен­но­го сус­та­ва. Как только Вы начнете выводить колени за линию носков, Вы сра­зу же под­клю­чи­те квад­ри­цепс, а это­го не­об­хо­ди­мо из­бе­гать.

Амплитуда: должна быть полезной или рабочей, как хотите, так и называйте, но вопрос в том, что уп­раж­не­ния для определенной мышечной группы необходимо выполнять в та­кой ам­пли­ту­де, в ка­кой данная мышечная группа способна брать на себя нагрузку на про­тя­же­нии все­го расстояния. Нет смысла тянуть штангу с ямы, выполняя румынскую тя­гу, вер­нее, это­го нет смыс­ла делать, если Ваша цель – задняя поверхность бедра, а как си­ло­вое уп­раж­не­ние в па­уэр­лиф­тин­ге – ради бога! С другой стороны, выполнять ко­рот­кие су­до­рож­ные по­дер­ги­ва­ния в аппарате для сгибания ног тоже дело не­бла­го­дар­ное. Так что здра­во оценивайте свои силы и выполняйте упражнения так, что­бы мак­си­маль­но ин­нер­ви­ро­вать це­ле­вую мы­шеч­ную груп­пу!

Растяжка: важный элемент тренировки задней поверхности бедра, поскольку данная мыш­ца об­ла­да­ет неприятным свойством укорачиваться, так что в конце тренировки для ног, а мож­но и во вне­тре­ни­ро­воч­ные дни, вы­пол­няй­те растяжку. Если же Вы будете пре­неб­ре­гать этим пра­ви­лом, то очень скоро это скажется на тонусе Ваших мышц и спо­соб­нос­ти вы­пол­нять глу­бо­кие приседания. Шпагат выполнять Вас никто не просит, но эле­мен­тар­но дос­та­вать ру­ка­ми до пола и делать полные выпады вперед-назад и вправо-вле­во дол­жен каж­дый ува­жа­ю­щий се­бя спорт­смен!

Лучшие упражнения: румынская тяга; сгибания ног; отведение ноги назад; выпады назад;

Полезные материалы

Упражнения для задней поверхности бедра и ягодиц: тренировки, техника выполнения

Бицепс бедра включает несколько мышц-сгибателей, расположенных на задней поверхности бедренной части ноги. Их основная функция — сгибание ног в коленном суставе.

Способы прокачки бицепса бедра

Отрицательное влияние на задние мышцы бедра может оказать продолжительное сидение, длительный постельный режим, а также перегрузка мышц. Поэтому людям, ведущим малоподвижный образ жизни необходимо знать, как накачать задние мышцы бедра и регулярно заниматься спортом в тренажерном зале или дома.

Важно: Большинство атлетов зачастую стремятся более тщательно прокачать квадрицепсы ног. Определенная нагрузка при этом оказывается и на бицепсы, но для равномерного развития мышечной системы ног этого не достаточно. Тренировка должна включать изолированные упражнения для бицепсов бедер.

Как подтянуть бедра

Основные принципы тренировки задних мышц бедренной области состоят в снижении жировых отложений, наращивании силы мышечной ткани, уменьшении целлюлита и придании формы слишком худым ногам.

Для подтягивания на этом участке следует регулярно заниматься упражнениями, которые непосредственно влияют на мышцы, и правильно питаться, особое предпочтение отдавая белковой пище.

Все занятия делятся на две категории:

1. Базовые, при которых происходит тренировка всего тела.
2. Изолированные – непосредственное воздействие на проблемную зону.

Начинают тренировку с основных упражнений, постепенно переходя на мышцы задней поверхности бедра.

Подход и схема нагрузки обсуждается с личным тренером, так как неправильный подбор занятий не принесет желаемого результата.

Почему необходимо избегать тренажера Смита

Как показывает практика, для прокачки задней поверхности бедер, присед в машине Смита наименее эффективен. Занятия в тренажере, не рекомендуется включать в свою программу тренировок на бицепс.

Главной причиной, выступает необходимость вертикальной фиксация тела при выполнении приседаний. В таком положении корпуса, нагрузка на проблемный участок тела минимальна, поэтому рост мышечной ткани в данной зоне, будет незначительным.

В основном, конструкция используется при работе с большими весами, когда необходимо максимально обезопаситься от неожиданного срыва штанги. Альтернативным вариантом стабилизировать равновесие, без ущерба для целевой зоны, является силовая рама.

Рекомендации по выполнению упражнений

Перед началом тренировки следует выполнить несколько правил:

• Сделать разминку. В качестве разогрева подойдут аэробные движения продолжительностью не менее 10 минут.
• Одежда для тренировок должна быть удобной и не мешать при выполнении растяжки или приседаний.
• Усилие совершается при вдохе, расслабление – на выдохе.
• Упражнения для задней поверхности бедра выполняются не менее 15 раз и в несколько подходов. Между курсами нагрузки необходимо делать небольшие перерывы.
• Занятия должны проводиться 3 раза в неделю.
• После тренировки полезно сделать растяжку для придания эластичности мышечной ткани и снижения боли после физкультуры.

Если во время выполнения какого-либо задания имеются неприятные ощущения или судороги в ногах, следует прекратить занятия и обратиться к врачу.

Виды домашнего тренинга

Накачать задние мышцы бедер дома не составит труда, если выполнять следующие упражнения:

• Поднятие ног в положении лежа. Примите горизонтальное положение, на руки положите голову. Медленно совершите движение ногой вверх, держа в напряжении мышцы ноги и попы. Затем плавно опустите ногу, при этом не дотрагиваясь ей пола. Выполнив все повторения, поменяйте ногу.

• Поднятие бедра вверх. Исходная позиция – на четвереньках. Спина прямая, ладони упираются в пол, туловище параллельно полу, пресс напряжен. Делаем вдох, а на выдохе отводим ногу назад, сгибаем в колене и поднимаем бедро максимально высоко. Делаем с попеременной сменой ног.

• Отведение ног в сторону. Начальное положение аналогично предыдущему упражнению. Надо отвести одну ногу назад так, чтобы она была параллельна полу. Затем отводим прямую ногу в сторону и возвращаемся в исходную позицию.

• Приседания. Можно просто приседать, но, чтобы задняя часть лучше прокачалась, используйте отягощение 1-1,5 кг (гантели, бутылки с водой). Станьте прямо, колени слегка согните, в руках находится вес. Согните локти, и поднимите инвентарь к груди. Совершаем приседания, чтобы бедра были параллельны полу.

Заканчивайте домашнюю тренировку растяжкой. Сядьте и потянитесь руки к носкам, обхватите лодыжки и прижмитесь телом к ногам, зафиксируйте положение на 10-20 секунд. Также можно сделать махи или попрыгать на скакалке 5 минут.

Растяжка задней поверхности бедра

После интенсивной тренировки следует сделать растяжку задней группы бедренных мышц:

1. Сесть на пол, ноги вытянуты вперед, спина прямая. Потянуться кончиками пальцев к носкам, не допуская прогиба в пояснице.
2. Встать у опоры и поставить одну конечность на возвышение. В этом положении потянуться руками к стопам.

Сгибания ног

Упражнение является одним из самых результативных, направленных на бицепс бедра лежа. Правильно выполняя его можно улучшить рельеф и форму бедра. Зрительно удлиняет его за счет утолщения всех мышечных пучков.

Сгибания ног в положении лежа

Прежде всего, следует подогнать тренажер под свой рост. Упражнение выполняется лежа на скамье спиной вверх. Полностью вытянутыми ногами задней поверхностью голени упираются в подвижный валик с определенным утяжелением. Туловище должно быть ровным. Во время выдоха сгибают ноги, максимально поднимая валик. Через несколько секунд, выдыхая, опускают ноги в исходное положение. В среднем делают 10 — 12 повторов.

Важно: Для предотвращения травм спины и подколенного сухожилия не используйте сразу слишком большой вес. Ваше тело всегда должно находиться в стабильном положении.

Сгибания ног стоя направлены на проработку всех групп мышц задней части бедра. Для девушек это упражнение привлекательно тем, что оно тренирует и подтягивает низ бицепса. За счет чего бедренная часть визуально удлиняется, тем самым улучшаются пропорции ног.

Сгибания ног стоя

Отрегулировав тренажер под свои параметры, возьмитесь руками за поручни и немного прогните поясницу. Упритесь передней поверхностью бедра в специальную опору, нижнюю часть голени расположите под валиком.

Во время выдоха сгибают ногу, поднимая валик как можно выше, и задерживаются в таком положении на несколько секунд. Затем вдыхают и опускают ногу в исходное положение. Достаточно делать по 10-12 раз на каждую ногу поочередно.

Сгибания ног сидя помогают решить такую сложную задачу, как накачать внутренние мышцы бедра. Упражнение хорошо тренирует полусухожильные и полуперепончатые мышцы, выравнивая их с более развитыми бицепсами.

Техника выполнения сгибаний ног сидя

Подогнав тренажер под свои параметры, займите положение сидя. Колени должны заходить за край скамьи. Нижней частью голени упираются в валик. В процессе выдоха сгибают ноги, опуская валик, и ненадолго задерживаются в этом положении. Затем выдыхая, медленно возвращают ноги в исходное положение.

Аналогично выполняются разгибания ног, только валик располагается на передней части голени. В этом случае тренируются передние мышцы ног, в частности медиальная широкая мышца бедра. Как накачать ее в тренажерном зале более подробно вам расскажет тренер.

Рекомендуем изучить по данной теме также:

Упражнения для девушек на прокачку ног в домашних условиях

5865 0 0

Спортивное питание

Вещества, помогающие получить максимальный эффект от тренировок, называются биодобавками. При правильно рассчитанной дозировке они приносят быстрый и заметный результат.

Креатин

Добавка находится в красном мясе и помогает наращивать мышечную силу и объем, улучшать выносливость и быстро восстановить организм после интенсивных нагрузок. Не рекомендовано при заболеваниях почек или печени.

Протеин

Белок, который готовят из молока. Подходит людям, желающим нарастить мышечную массу.

Предтренировочные напитки

Добавка должна содержать в своем составе:

• Кофеин – усиливает выносливость.
• Бета-аланин – снижает усталость и восстанавливает тело после упражнений.
• Цитруллин – аминокислота, уменьшающая боли в мышцах.
• Бетаин – отвечает за выработку гормона роста.
• Орнитин – окисление липидов.
• Теанин – устраняет последствия после нагрузки.

Тренировка мышц задней группы бедра должна проходить в комплексе с другими упражнениями и с соблюдением принципов правильного питания. При сочетании этих условий результат не заставит долго ждать.

Анатомические особенности бицепса бедра

Чтобы разобраться, как накачать мышцы бедра, необходимо изучить строение данной группы мышц, а также выполняемые ими функции.

Анатомия мышц ног и ягодиц

К задним мышцам бедренной части ног относятся:

• двуглавая мышца;
• полуперепончатая;
• полусухожильная.

Двуглавая мышца состоит из двух пучков, проходящих вдоль бедра и прикрепленных к головке малоберцовой кости. Полусухожильная мышца проходит по внутренней части бедра. Полуперепончатая сверху крепится к седалищному бугру и доходит до большеберцовой кости.

Основными функциями бицепса бедра являются:

• сгибание ноги в коленном суставе;
• стабилизируют колено;
• в сочетании с большой ягодичной мышцей участвует в разгибании туловища;
• вращение голени.

Ранее мы уже писали о тренажере для сгибания ног в коленях лежа и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Обычно в фитнесе и бодибилдинге используют комплекс традиционных базовых и изолированных упражнений, задействующих все мышцы задней поверхности бедер.

Рекомендуем изучить по данной теме также:

Как накачать ноги в домашних условиях без тренажёров?

15525 0 0

Читатели считают данные материалы полезными:

• Упражнения для икроножных мышц в домашних условиях
• Эффективная тренировка ног на массу в тренажёрном зале

Становая тяга с гантелями

Ну куда же без классического базового упражнения на заднюю поверхность бедра? Для девушек нет ничего эффективнее становой тяги. Это лучшее что можно придумать для тренировки ног, ягодиц и спины. Единственное упражнение, которое «пробивает» все проблемные зоны одним махом. Чтобы усилить нагрузку на бицепс бедра, выполняйте тягу в румынском варианте — на полусогнутых ногах и с прогибом в пояснице. Максимально отводите таз назад и опускайте руки как можно ниже линии колен. Ваша задача – растянуть задний пучок мышц как можно лучше, а затем резко сократить в позитивной фазе упражнения.

Наклоны с отведением ноги

Если у вас есть гантели, то можно очень эффективно заниматься даже дома. Упражнения на заднюю поверхность бедра с дополнительным весом гораздо эффективнее укрепляющего тренинга. Наклоны с отведением прямой ноги работают не только на силу и объем мышц, но и развивают вестибулярный аппарат, хорошо тренируют координацию и чувство баланса. Помимо всего прочего, в этом упражнении задействовано огромное количество мышц-стабилизаторов, а значит можно смело занести его в список базовых.

Техника:

• Исходное положение: отдаем предпочтение узкой постановке ног, руки в свободном висе удерживают гантели прямым хватом.
• Начинаем движение вниз как при становой тяге, но при это одна нога (к примеру, правая) уходит назад. В конечной точке – от носка правой ноги до головы – тело должно представлять собой абсолютно прямую линию. Руки также удерживают гантели в свободном висе.
• Не нарушая балансировки, медленно и осторожно вернитесь в исходное положение.

Заминка и растяжка

Растяжка является своеобразным упражнением для укрепления задней поверхности бедра, а значит не стоит ей пренебрегать. Хорошо растяните мышцы после тренинга, это придаст им красивый и оформленный вид. Потяните колени к груди, выполните «раскладушку», сделайте несколько подходов наклонов на прямых ногах. Все это послужит хорошей заминкой после тяжелой и эффективной тренировки и слегка расслабит «забитые» мышцы.

Подъемы корпуса на бицепс бедра

Первое и, пожалуй, самое сложное упражнение для задней поверхности бедра с технической точки зрения. Легче всего выполнять его с партнером, но если приловчиться, то можно обойтись и без него. Ноги можно зафиксировать под батареей или шкафом, в общем, придется проявить фантазию. Несмотря на сложную технику, биомеханика упражнения примитивна: необходимо поднять корпус сокращением бицепса бедра. Главное, сделать это правильно:

• Встаньте на колени, тело при этом прямое. Чтобы руки не мешали, можно скрестить их на груди. Ноги должны быть зафиксированы в области икр.
• Медленно начинайте опускание корпуса вниз, при этом все тело должно быть напряжено, особенно спина. Постарайтесь нагнуться хотя бы до 45-30 градусов, а затем так же медленно и осторожно возвращайтесь в исходное положение.
• Главное – прочувствовать рабочие мышцы, вы должны поднимать и удерживать тело именно бицепсом бедра, а не за счет сгибания и разгибания коленей.

Общие рекомендации по тренировке ног

Бицепс бедра — очень важная для женщин мышца. Именно она поднимает наши ягодицы, натягивает обвисшую кожу и придает женской фигуре такой соблазнительный силуэт. Если эти мускулы достаточно хорошо развиты, а процент подкожного жира не так уж велик, то вы явно никогда не узнаете, что же такое целлюлит. Но когда эта проблема уже имеется, бороться с ней нужно комплексно, сочетая массаж, правильное питание, косметологию и, конечно же, спорт.

Чтобы упражнения для задней поверхности бедра приносили максимальную пользу, старайтесь придерживаться основных правил тренинга:

• Всегда начинайте занятие с легкой разминки. Уделите пару минут прыжкам на скакалке и общеукрепляющим упражнениями. Тренировка неподготовленных мышц может обернуться серьезной травмой! Так что отбросьте лень и как следует разогрейтесь.
• Не забывайте правильно дышать. Выдыхать нужно в момент приложения силы, а набирать воздух в момент расслабления мышц. Ни в коем случае не задерживайте дыхание, это может стать причиной легкой гипоксии и головокружений.
• Старайтесь выполнять упражнения в среднем или медленном темпе, не торопитесь. Помните о том, что это силовая тренировка, а не кардиотренинг. Наша задача укрепить мышцы, а значит сконцентрируйтесь на технике, а не на скорости.
• Для максимального эффекта выполняйте по пять подходов каждого упражнения, а количество повторений лучше довести хотя бы до 20.
• Заниматься нужно не реже трех раз за одну неделю, а также нельзя отдыхать более трех дней.

А теперь рассмотрим лучшие упражнения на заднюю поверхность бедра. Они все прекрасно подходят для занятий в домашних условиях. Но для некоторых может понадобиться простейший спортивный инвентарь.

Подъемы на ступеньку

Если рассматривать самые эффективные упражнения для задней поверхности бедра, то подъемы на ступеньку или заступы на любую высоту займут почетное второе место после ягодичного мостика. В некоторых залах есть специальный тренажер, который имитирует лестницу и чем-то напоминает эскалатор.

В домашних условиях мы можем воспользоваться обычной лестницей в подъезде, но эффективность упражнения напрямую зависит от высоты платформы, на которую вы будете заступать, а значит нам нужно что-нибудь повыше. Можно использовать скамейку или обычный стул. Неважно, как вы будете выполнять упражнение – для каждой ноги в отдельности или попеременно на обе сразу, главное – сосредоточить все усилие не на отталкивании от пола, а на подъеме веса тела той ногой, которая находится на возвышении. Только в это случае будет работать нужная мышца. Если тренинг дается очень легко, то значит стоит выполнять упражнение с гантелями или штангой на плечах.

Анатомия мышц задней части бедра

Куда же без анатомии. Ведь её знания необходимы для прокачки целевой мышечной группы. Задняя поверхность бедра включает в себя три мышцы.

• Бицепс бедра (двуглавая мышца бедра). Ассистирует другим мышцам при выпрямлении ноги, сгибает ноги и вращает голень при согнутом колене наружу
• Полусухожильная мышца. Разгибает ногу в тазобедренном суставе и сгибает в коленном. Также вращает голень при согнутом колене внутрь
• Полуперепончатая мышца. Выполняет те же функции, что и полусухожильная

Как мы видим, для прокачки этой группы мышц нужно выполнять движения с разгибанием ног в тазобедренном суставе и сгибанием в коленном.

Ягодичный мостик

Это самое эффективное упражнение для задней поверхности бедра и ягодиц. Оно бьет все рекорды по вовлечению мышечных волокон в работу. Только этим видом тренинга можно проработать всю заднюю поверхность тела одновременно. Если применять различную технику, то можно варьировать сложность этого упражнения от простого укрепляющего до тяжелого массонаборного. На что стоит обратить внимание:

• Постановка ног. Если мы хотим проработать бицепс бедра, то отдаем предпочтение узкой постановке, а во время подъемов корпуса обязательно сводим колени вместе.
• Амплитуда. Чтобы увеличить траекторию движения и как можно сильнее растянуть задний пучок бедренной мышцы, необходимо использовать дополнительные опоры для спины и ног. Используйте все, что попадет под руку – скамейку, стулья, диван. А под ноги можно подставить стопки книг или табурет.
• Отягощение. Эффективность этого упражнения напрямую зависит от веса, с которым оно выполняется. Если хотите достигнуть видимого результата, то увеличивайте интенсивность тренинга и добавляйте отягощение.

Анатомия йоги — работа с бедрами

Внимательная работа с бедрами не только укрепляет и растягивает приводящие мышцы. Хорошая координация, свободная походка и сильное тело — вот дополнительные бонусы осознанной практики.

Недостаток силы и гибкости в приводящих мышцах бедра вызывает трудности при выполнении самыхразнообразных асан. Так, если ноги расходятся в стороны в перевернутых позах или вам сложно увести ихдалеко друг от друга в Упавиштха Конасане (Наклоне вперед из положения сидя с широко разведенныминогами), если колени никак не хотят опуститься до уровня таза в Баддха Конасане (позе Связанного угла)или скользят вдоль рук в таких балансах, как Бакасана (поза Журавля), значит, пришло время уделить этиммышцам пристальное внимание.

Всего приводящих мышц пять, и они располагаются по внутренней поверхности бедра между четырехглавоймышцей (спереди) и мышцами задней поверхности. Сокращаясь, эти мышцы приводят бедра друг к другу вперевернутых позах и балансах на руках. Удлиняясь — раскрывают область таза в таких позах, как БаддхаКонасана и Упавиштха Конасана. Какую бы работу они ни делали, их роль очень важна при выполнениисамых разных поз. 

Если внутреннюю поверхность бедер регулярно тренировать, это положительно сказывается на походке —она становится более скоординированной и в то же время раскрепощенной. 

Все пять приводящих мышц берут свое начало от седалищной или лобковой кости. Две более короткиемышцы — гребенчатая и короткая приводящая — крепятся к верхней части задней поверхности бедреннойкости. Пара более длинных — длинная приводящая и большая приводящая — крепятся к средней и нижнейчастям задней поверхности бедренной кости. Пятая мышца, именуемая тонкой, по форме похожа наполоску. Она тянется от лобковой к большеберцовой кости и крепится к ней прямо под коленом.Приводящие мышцы включаются в работу при совершении самых разных движений. Сокращаясь, онисжимают бедра. В зависимости от положения ноги та или иная приводящая мышца помогает сгибать,разгибать или вращать бедро. 

Тонкая мышца вместе с задней поверхностью бедра участвует в сгибании колена. Все приводящие мышцыиграют важную роль в стабилизации таза, когда мы стоим на одной ноге. Приводящие мышцы работаютсовместно с отводящими — той группой мышц, которая совершает противодействие, помогающее сохранитьравновесие, например, во Врикшасане (позе Дерева).

С ног на голову.

Чтобы ощутить, как сокращаются приводящие мышцы, нащупайте сухожилие, которое находится под инемного сбоку от лобковой кости. Даже умеренно направляя бедра друг к другу, вы увидите, насколькомощно работают мышцы. Сухожилие при этом должно выдаваться наружу, и вы можете потрогать егопальцами. 
В прогибах, подобных Урдхва Дханурасане (позе Лука лицом вверх), или позах, в которых бедра находятсяна одной линии с корпусом (Тадасана, поза Горы), приводящие мышцы сокращаются и помогают сблизитьноги. Это движение особенно очевидно в перевернутых позах, ведь здесь под воздействием силы тяжестиноги могут расходиться в стороны и опускаться к полу. Если приводящие мышцы слабы и вы не в состоянииудерживать их в нужном положении продолжительное время, очень сложно сблизить ноги в таких позах, какШиршасана (Стойка на голове), Адхо Мукха Врикшасана (Стойка на руках) и Сарвангасана (Стойка наплечах).

Хорошая новость.

Приводящие мышцы можно укрепить. Понадобится надувной гимнастический мяч сантиметров 15 вдиаметре. Это вариация для тех, кому не удается сблизить ноги в перевернутых позах. Лягте на спину исоедините внутренние края стоп. Подошвы прижмите к стене. Поместите мячик между бедрами исдавливайте его 10–15 секунд. Выполняйте это упражнение несколько раз ежедневно в течение несколькихнедель, постепенно увеличивая время выполнения. Если вам удастся сжимать мяч одну минуту, значит,столько вы продержитесь и в Ширшасане. Эту же работу можно выполнять стоя в Тадасане. Чтобыусложнить упражнение, лягте на спину и вытяните ноги на полу, не приближая стопы к стене. В этомположении приводящим мышцам придется работать упорнее. Чтобы получить максимальный эффект,войдите в перевернутую асану и попросите кого-нибудь поместить мячик между бедер. 

Укреплять приводящие мышцы можно также из положения Урдхва Дханурасаны. Вариация с кирпичом вэтой асане поможет улучшить выполнение не только перевернутых поз, но и прогибов. Перед входом в позуЛука поместите между бедрами кирпич и усиленно сжимайте его, пока стоите в позе. Подобная практикапоможет избавиться от нежелательной привычки разваливать стопы и разворачивать колени наружу.Благодаря вариации с кирпичом приводящие мышцы задействуются в работе и колени не расходятся встороны. Кроме того, такая практика эффективно помогает избавиться от напряжения в области поясницы и дискомфорта в коленных суставах. 

Укрепить приводящие мышцы для более продвинутого выполнения Бакасаны (позы Журавля) иТиттибхасаны (позы Светлячка) поможет вариация со стулом. Сядьте на стул, прижмите стопы к полу,поместите кирпич между бедрами и плотно сожмите его. А чтобы вам легче давались абдоминальныеасаны, выполняйте вариацию с кирпичом между бедрами в Парипурна Навасане (позе Лодки) с вытянутымиили согнутыми ногами. 

Равновесие силы и гибкости — вот тот знаменатель, к которому мы должны привести не только тело, но идух в результате практики. Описанные вариации помогут на собственном опыте почувствовать точкипересечения мышц с тазом и поспособствуют более правильному их вытяжению. 

Автор статьи: Julia Gutmestad

АнатомияФлебологический Центр «Антирефлюкс»

Значительная вариабельность строения поверхностной венозной сети нижних конечностей усугубляется разночтением в названиях вен и присутствием большого количества фамилий, особенно в наименованиях перфорантных вен. Для устранения таких разночтений и создания унифицированной терминологии вен нижних конечностей в 2001 году в Риме был создан Международный междисциплинарный консенсус по венозной анатомической номенклатуре. Согласно ему все вены нижних конечностей условно подразделяются на три системы:

1.Поверхностные вены 
2.Глубокие вены 
3.Перфорантные вены.

Поверхностные вены лежат в промежутке между кожей и глубокой (мышечной) фасцией. БПВ при этом находится в своем собственном фасциальном футляре, образованным расщеплением поверхностной фасции. Ствол МПВ также находится в собственном фасциальном футляре, наружная стенка которого представляет собой поверхностный листок мышечной фасции.

Поверхностные вены обеспечивают отток примерно 10% крови от нижних конечностей. Глубокие вены расположены в пространствах, располагаемых глубже этой мышечной фасции. Кроме этого, глубокие вены всегда сопровождают одноименные артерии, чего не бывает с поверхностными венами. Глубокие вены обеспечивают основной дренаж крови– 90% всей крови от нижних конечностей оттекает по ним. Перфорантные вены прободают глубокую фасцию, соединяя при этом поверхностные и глубокие вены.

Термин «коммуникантные вены» оставлен для вен, соединяющих между собой те или иные вены одной системы (т.е. или поверхностные между собой или глубокие между собой).
Основные поверхностные вены:
1. Большая подкожная вена
vena saphena magna, в англоязычной литературе — great saphenous vein (GSV). Своим истоком имеет медиальную краевую вену стопы. Идет кверху по медиальной поверхности голени, а затем бедра. Дренируется в БВ на уровне паховой складки. Имеет 10-15 клапанов. Поверхностная фасция на бедре расщепляется на два листка, образуя канал для БПВ и кожных нервов. Этот фасциальный канал многими авторами рассматривается как защитный наружный «чехол», предохраняющий ствол БПВ при повышении давления в нем, от чрезмерного растяжения. 
На бедре ствол БПВ и его крупные притоки по отношению к фасции могут принимать три основных типа взаиморасположения:

2. Наиболее постоянные притоки БПВ:
2.1 Межсафенная (ые) вена (ы) (vena(e)) intersaphena(e)) в англоязычной литературе — intersaphenous vein(s) – идёт (идут) по медиальной поверхности примерно голени. Соединяет между собой БПВ и МПВ. Часто имеет связи с перфорантными венами медиальной поверхности голени.

2.2 Задняя окружающая бедро вена (vena circumflexa femoris posterior), в англоязычной литературе — posterior thigh circumflex vein. Может иметь своим истоком МПВ, а также латеральную венозную систему. Поднимается из задней части бедра, обвивая его, и дренируется в БПВ.

2.3 Передняя окружающая бедро вена (vena circumflexa femoris anterior), в англоязычной литературе — anterior thigh circumflex vein. Может иметь своим истоком латеральную венозную систему. Поднимается по передней поверхности бедра, обвивая его, и дренируется в БПВ.

2.4 Задняя добавочная большая подкожная вена (vena saphena magna accessoria posterior), в англоязычной литературе — posterior accessory great saphenous vein (сегмент этой вены на голени называется задняя арочная вена или вена Леонардо). Так называется любой венозный сегмент на бедре и голени идущий параллельно и кзади от БПВ.

2.5 Передняя добавочная большая подкожная вена (vena saphena magna accessoria anterior), в англоязычной литературе — anterior accessory great saphenous vein. Так называется любой венозный сегмент на бедре и голени идущий параллельно и кпереди от БПВ.

2.6 Поверхностная добавочная большая подкожная вена (vena saphena magna accessoria superficialis), в англоязычной литературе — superficial accessory great saphenous vein. Так называется любой венозный сегмент на бедре и голени идущий параллельно от БПВ и поверхностнее относительно её фасциального футляра.

2.7 Паховое венозное сплетение (confluens venosus subinguinalis), в англоязычной литературе — confluence of superficial inguinal veins. Представляет собой терминальный отдел БПВ возле соустья с БВ. Сюда кроме перечисленных последних трех притоков, впадают три достаточно постоянных притока: 
поверхностная надчревная вена (v.epigastrica superficialis) 
наружная срамная вена (v.pudenda externa)  
поверхностная вена окружающая подвздошную кость (v. circumflexa ilei superficialis). 
В англоязычной литературе существует давно устоявшийся термин Crosse обозначающий этот анатомический сегмент БПВ с перечисленными притоками (этот термин произошел от сходства с палкой для игры в лакросс. Лакросс — Канадская национальная игра индейского происхождения. Игроки при помощи палки с сетью на конце (crosse) должны поймать тяжелый резиновый мяч и забросить его в ворота соперника).

3. Малая подкожная вена
vena saphena parva, в англоязычной литературе — small saphenous vein. Имеет своим истоком наружную краевую вену стопы.

Поднимается по задней поверхности голени и впадает в подколенную вену чаще всего на уровне подколенной складки. Принимает следующие притоки:

3.1 Поверхностная добавочная малая подкожная вена (vena saphena parva accessoria superficialis), в англоязычной литературе — superficial accessory small saphenous vein. Идёт параллельно со стволом МПВ над поверхностным листком её фасциального футляра. Часто самостоятельно впадает в подколенную вену.

3.2 Краниальное продолжение малой подкожной вены (extensio cranialis venae saphenae parvae), в англоязычной литературе cranial extension of the small saphenous vein. Ранее называлась бедренно-подколенной веной (v. femoropoplitea). Является рудиментом эмбрионального межвенозного анастомоза. Когда имеется анастомоз между этой веной и задней окружающей бедро веной из системы БПВ, она носит название вена Джиакомини.

4. Латеральная венозная система
systema venosa lateralis membri inferioris, в англоязычной литературе – lateral venous system. Расположена по латеральной поверхности бедра и голени. Предполагается, что она является рудиментом существовавшей в эмбриональный период системы латеральной маргинальной вены.
 

Несомненно, что имеют собственные имена и перечислены только основные клинически значимые венозные коллекторы. Учитывая высокое разнообразие строения поверхностной венозной сети, прочие не вошедшие сюда поверхностные вены следует называть по их анатомической локализации.

Перфорантные вены:  

1. Перфорантные вены стопы

1.1 дорсальные перфорантные вены стопы

1.2 медиальные перфорантные вены стопы

1.3 латеральные перфорантные вены стопы

1.4 плантарные перфорантные вены стопы

2. Перфорантные вены лодыжки

2.1 медиальные перфорантные вены лодыжки

2.2 передние перфорантные вены лодыжки

2.3 латеральные перфорантные вены лодыжки

3. Перфорантные вены голени

3.1 медиальные перфорантные вены голени

3.1.1 паратибиальные перфорантные вены

3.1.2 заднебольшеберцовые перфорантные вены

3.2 передние перфорантные вены голени

3.3 латеральные перфорантные вены голени

3.4 задние перфорантные вены голени

3.4.1 медиальные икроножные перфорантные вены

3.4.2 латеральные икроножные перфорантные вены

3.4.3 межглавые перфорантные вены

3.4.4 параахиллярные перфорантные вены

4. Перфорантные вены области коленного сустава

4.1 медиальные перфорантные вены области коленного сустава

4.2 наднадколенниковые перфорантные вены

4.3 перфорантные вены латеральной поверхности коленного сустава

4.4 поднадколенниковые перфорантные вены

4.5 перфорантные вены подколенной ямки

5. Перфорантные вены бедра

5.1 Медиальные перфорантные вены бедра

5.1.1 Перфорантные вены приводящего канала

5.1.2 Перфорантные вены паховой области

5.2 Перфорантные вены передней поверхности бедра

5.3 Перфорантные вены латеральной поверхности бедра

5.4 Перфорантные вены задней поверхности бедра

5.4.1 Перфорантные вены заднее-медиальной поверхности бедра

5.4.2 Седалищные перфорантные вены

5.4.3 Перфорантные вены заднее-латеральной поверхности бедра

5.5 Срамные перфорантные вены

6. Перфорантные вены ягодиц

6.1 Верхние ягодичные перфорантные вены

6.2 Средние ягодичные перфорантные вены

6.3 Нижние ягодичные перфорантные вены

Литература по анатомии:

Что вас беспокоит?

ТРАВМЫ ЗАДНЕЙ ГРУППЫ МЫШЦ БЕДРА

Растяжение задней группы мышц бедра представляет собой распространенную спортивную травму. Чаще всего она возникает у спортсменов, чья физическая активность требует резких бросков вперед, например, у спринтеров, футболистов и баскетболистов.

При этом нередко отмечается растяжение или даже полный разрыв одной или нескольких мышц, расположенных по задней поверхности бедра. В большинстве случаев травмы мышц бедра хорошо поддаются простому, консервативному лечению.

Анатомия задней группы мышц бедра

На задней поверхности бедра расположены три крупные мышцы:

• Полусухожильная
• Полуперепончатая
• Двуглавая мышца бедра

Анатомическое строение задней группы мышц бедра в норме

Данные мышцы берут свое начало от костей таза, а именно от костного выступа под названием седалищный бугор, затем пересекают коленный сустав и прикрепляются к костям голени. Вблизи костей мышечные волокна переходят в прочные соединительно-тканные образования под названием сухожилия, которые крепятся к костям.

Задняя группа мышц бедра участвует в разгибании ноги в тазобедренном суставе и сгибании в коленном суставе.

Общие сведения о травмах задней группы мышц бедра

Мышцы бедра подвержены растяжениям, частичному и полному разрыву.

Растяжения мышц классифицируют согласно степени тяжести. Растяжение 1 степени легкое и обычно быстро поддается лечению. Растяжение 3 степени представляет собой полный разрыв мышечных волокон, восстановление которого требует нескольких месяцев.

Большинство травм мышц задней группы бедра происходит в широкой части или в месте перехода мышечных волокон в сухожилия.

При особо тяжелых травмах сухожилие полностью отрывается от кости. При этом возможен отрыв участка кости. Такая травма носит название отрывного перелома.

Тяжелая травма мышц задней группы бедра,
при которой отмечается отрыв сухожилия от кости

Причины травм задней группы мышц бедра

Избыточная нагрузка на мышцы

Основной причиной растяжения мышц задней группы бедра является избыточная нагрузка. Подобная ситуация возможна при перерастяжении мышцы за пределы ее физиологических возможностей или при резкой нагрузке.

Чаще всего травма происходит при удлинении мышцы в момент ее сокращения или при укорочении мышечных волокон. Такое явление возможно при растяжении мышц на фоне нагрузки, хотя на первый взгляд и может показаться странным, что сокращение мышечных волокон сопровождается их удлинением. Подобное сокращение называется эксцентрическим или ассиметричным.

Эксцентрическое сокращение задней группы мышц бедра отмечается при быстрых рывках, например, в спринте или теннисе, когда нога выпрямлена, а пальцы стопы служат для толчка и движения вперед. В момент рывка возникает не только удлинение мышечных волокон, но и существенная нагрузка на них, ведь мышцы должны выдержать вес всего тела и силу, которая требуется для движения.

Отрыв сухожилий мышц задней группы, подобно разрывам и растяжениям, также возникает под действием внезапной массивной нагрузки.

Факторы риска

К растяжению мышц предрасполагает несколько основных факторов:

• Мышечное напряжение
  Напряженные и скованные мышцы особенно подвержены растяжению. Именно поэтому спортсмены придерживаются круглогодичной программы ежедневных упражнений на растяжку.
• Дисбаланс в работе различных групп мышц
  Когда одна мышечная группа сильнее противоположных ей по функции мышц, то возможно ее растяжение. Так происходит в случае мышц задней группы бедра. Четырехглавая мышца, расположенная по передней поверхности бедра, обычно мощнее. Поэтому при физической активности, которая требует от спортсмена высокой скорости, мышцы задней группы обычно устают быстрее. Дисбаланс в работе мышц вызывает их растяжение.
• Плохая физическая форма
  Слабые мышцы не способны справляться с нагрузкой при физических упражнениях и подвержены риску травмы.
• Мышечная усталость
  Мышечное утомление снижает способности мышц к поглощению избыточной энергии, что увеличивает риск их растяжения.
• Выбор физической активности
  Растяжение задней группы мышц бедра возможно у всех людей, однако в группу особого риска входят:
  • Спортсмены, которые занимаются игровыми видами спорта, такими как футбол, баскетбол, регби.
  • Бегуны, особенно спринтеры.
  • Танцоры.
  • Спортсмены пожилого возраста.
  • Спортсмены подросткового возраста, рост и развитие мышц у которых еще продолжается.

Растяжение задней группы мышц бедра особенно часто встречается у спортсменов-подростков, так как скорость роста костей и мышц у них различна. В ходе ростового скачка костная ткань растет быстрее мышечной. Поэтому мышцы не способны справляться с нагрузкой на растущие кости. Резкий прыжок, растяжение или любое воздействие при этом увеличивает риск отрыва сухожилия от кости.

Симптомы травмы задней группы мышц бедра

Растяжение мышц задней группы сопровождается резкой острой болью в задних отделах бедра. Это вынуждает пострадавшего резко остановиться или даже упасть.

К другим симптомам растяжение относится:

• Отек, который развивается в течение нескольких часов после травмы.
• Появление кровоподтека (синяка) или изменение цвета кожи задних отделов бедра в течение первых нескольких дней после травмы.
• Слабость мышц задней группы бедра, которая сохраняется в течение нескольких недель.

Обследование у врача

История заболевания и объективный осмотр

При растяжении задней группы мышц бедра пациенты обращаются к врачу, в первую очередь, по поводу внезапного появления болей на фоне физической нагрузки.

В ходе объективного осмотра врач опрашивает пациента об обстоятельствах травмы и определяет наличие кровоподтека или болезненность в задних отделах бедра. Врач пальпирует (ощупывает) мышцы на предмет болей, отека, мышечной слабости или более тяжелого повреждения.

Методики визуализации

Для подтверждения диагноза врач может назначить дополнительное обследование.

Рентгенологическое обследование
Рентгенограмма может показать наличие полного отрыва сухожилия, особенно при сочетании с отрывным переломом той кости, к которой оно прикрепляется.

Магнитно-резонансная томография
Исследование помогает получить снимок хорошего качества таких мягких тканей, как мышцы задней группы бедра. Томограмма позволяет врачу определить степень травмы.

Лечение

Выбор метода лечения травмы задней группы мышц бедра зависит от многих факторов, в том числе вида травмы, ее тяжести, потребностей и ожиданий самого пациента.

Любое лечение (консервативное и хирургическое) направлено на возвращение пациента к привычной активности, в том числе и к спорту. Соблюдение врачебных рекомендаций при этом позволит пострадавшему быстрее восстановиться и предотвратит возможные осложнения.

Нехирургическое лечение

Большинство случаев растяжения мышц задней группы хорошо поддаются стандартному четырехкомпонентному протоколу лечения, который эффективен при многих спортивных травмах.

Он включает покой, холод, давление и приподнятое положение пострадавшей конечности.

• Покой
  Избегайте физической активности, которая вызвала растяжение мышц. Врач может порекомендовать использование костылей, что минимизирует нагрузки на травмированную ногу.
• Холод
  Необходимо применять холодные компрессы (полиэтиленовый пакет со льдом), накладывая их на область повреждения несколько раз в день на 20 минут. Накладывать лед непосредственно на кожу нельзя.
• Давление
  Для профилактики дальнейшего отека и подкожного кровоизлияния используется эластичная компрессионная повязка или чулки.
• Возвышенное положение конечности
  Для минимизации отека нижняя конечность должна находиться выше уровня сердца.

Иммобилизация
Врач назначает кратковременное ношение стабилизатора или фиксатора колена. Использование подобных ортопедических приспособлений создает выпрямленное положение нижней конечности и ускоряет восстановление тканей.

Лечебная физкультура
Восстановить мышечную силу и объем движений позволяют специальные упражнения. Лечебная гимнастика назначается после исчезновения болей и отека.

Исходная программа физических нагрузок включает упражнения на гибкость. Расширить объем движений помогают легкие упражнения на растяжку мышц. По мере восстановления тканей в программу постепенно включаются укрепляющие упражнения. Возвращение к обычной физической активности и занятиям спортом возможно только по разрешению врача.

Хирургическое лечение

Хирургическое лечение используется, в основном, при отрывных травмах, которые сопровождаются полным отрывом сухожилия от кости. Чаще всего встречаются отрывы сухожилий от костей таза (отрывы проксимального сухожилия). Травмы дистального сухожилия, в месте его прикрепления к большеберцовой кости, возникают реже.

Кроме этого, операция требуется для восстановления целостности мышцы при ее разрыве.

Ход операции
При лечении отрыва сухожилия от кости хирург сперва восстанавливает нормальное положение травмированных мышц и удаляет рубцовую ткань. После этого сухожилие присоединяется к кости с помощью специальных скрепок или шовного материала.

При разрыве мышечных волокон хирург восстанавливает целостность мышцы с помощью специальных швов.

Реабилитация после операции
После операции важно избегать нагрузки на травмированную ногу. Помимо костылей, можно использовать специальный фиксатор коленного сустава, который поддерживает расслабленное состояние мышц. Длительность применения вспомогательных средств зависит от типа травмы.

Программа физических нагрузок начинается с простых упражнений на растяжку, которые улучшают гибкость мышц и увеличивают объем движений. Постепенно в план реабилитации включаются укрепляющие упражнения.

Реабилитация после отрыва проксимального сухожилия занимает, как правило, не менее 6 месяцев, что связано с тяжестью травмы. На восстановление после отрыва дистального сухожилия уходит не менее 3 месяцев, после чего можно постепенно приступать к занятиям спортом. Безопасное возвращение к спортивным занятиям возможно только по разрешению врача.

Восстановление после травмы задней группы мышц бедра

После завершения реабилитационного процесса большинство пациентов полностью восстанавливаются. Раннее начало консервативного лечения, которое обязательно включает лечебную физкультуру, показывает прекрасные результаты по восстановлению мышечных функций и обеспечивает быстрое возвращение к спорту.

Для профилактики повторных травм очень важно соблюдать все рекомендации врача по лечению. Возращение к спортивным занятиям возможно только после разрешения врача. Повторные травмы мышц задней группы бедра увеличивают риск развития постоянных повреждений. При этом возможно развитие хронических состояний и заболеваний.

Полуперепончатая мышца | KinesioPro

Полуперепончатая мышца (ПМ) относится к группе мышц задней поверхности бедра, которые также называют хамстрингами. Она расположена на заднемедиальной стороне бедра, глубже полусухожильной мышцы. ПМ начинается от седалищного бугра, а прикрепляется — к медиальному мыщелку большеберцовой кости. Ее основное действие сгибание колена, разгибание бедра и внутренняя ротация колена. В нижней части бедра полуперепончатая и полусухожильная мышцы образуют верхнюю медиальную границу подколенной ямки.

Анатомия

Начало и прикрепление

Как было сказано выше, ПМ мышца начинается от седалищного бугра посредством мощного сухожилия. Апоневротическое сухожилие ПМ прикрепляется к заднемедиальной поверхности медиального мыщелка большеберцовой кости. Затем сухожилие проходит вверх и латерально, участвуя в образовании косой подколенной связки. Бурсы отделяют полуперепончатую мышцу от медиального мыщелка большеберцовой кости и медиальной головки икроножной мышцы. 

Иннервация и кровоснабжение

ПМ иннервируется большеберцовой частью седалищного нерва (корешки L5, S1 и S2). Иннервация кожи, покрывающей мышцу, осуществляется из L2 корешка. 

Друзья, совсем скоро состоится семинар Дмитрия Горковского «Миофасциальный релиз (научный подход к увеличению мобильности суставов)». Узнать подробнее…

Кровоснабжается ПМ ветвями от внутренней подвздошной, подколенной и бедренной артерий.

Функция

• Разгибание бедра 
  • Агонисты: большая ягодичная и полусухожильная мышцы, бицепс бедра (длинная головка) и большая приводящая мышца (задняя часть).
  • Антагонисты: большая поясничная и подвздошная мышцы.

• Сгибание колена

Тонкая, портняжная, подколенная, икроножная и подошвенная мышцы помогают сгибать колено.

• Внутренняя ротация колена при его сгибании
  • Агонисты: подколенная и полусухожильная мышцы. 
  • Антагонисты: двуглавая мышца бедра (длинная и короткая головки). 

Портняжная и тонкая мышцы помогают при внутренней ротации колена, когда колено согнуто.

Функциональные движения

• Вставание из положения сидя.
• Подъем по лестнице.
• Прыжки вперед.
• Запрыгивания (например, на тумбу). 

Клиническая значимость

Хамстринг-синдром

Эта патология обычно возникает у спортсменов и характеризуется локализованной болью вблизи седалищного бугра. Считается, что патофизиология заболевания обусловлена инсерционной тендопатией в области седалищного бугра, что также может сопровождаться компрессией седалищного нерва. Боль при хамстринг-синдроме может распространяться вниз по задней поверхности бедра (вплоть до подколенной области) и усиливаться, когда хамстринги находятся в напряжении. Это часто наблюдается у спринтеров или барьеристов (бег с препятствиями). При осмотре наблюдается болезненность в области седалищного бугра, и перкуссия в этой области может воспроизводить характерный паттерн боли. Лечение включает отдых, прием противовоспалительных средств и инъекции стероидов.

Киста Бейкера

Бурсы, отделяющие мышцу от медиального мыщелка большеберцовой кости и медиальной головки икроножной мышцы, могут время от времени увеличиваться. Это проблема называется «киста Бейкера» (описанная Моррантом Бейкером в 19 веке как кистозная масса в подколенных ямках у детей). 

Обследование

Пальпация

Полуперепончатая мышца залегает глубже полусухожильной мышцы и поэтому труднее пальпируется. Проще это делать при согнутом колене. 

Оценка длины мышцы

Тест подъема прямой ноги

Пациент располагается в положении лежа на спине с выпрямленными ногами. Одна рука экзаменатора помещается на пятке (голеностопе), а другая на передней части бедра (для поддержания полного разгибания колена на протяжении всего движения). Бедро сгибается до тех пор, пока не почувствуется ощутимое мышечное сопротивление дальнейшему движению. 

Подробнее о тесте подъема прямой ноги можно почитать здесь.

Ориентиры гониометра:

• Неподвижная рука: латеральная срединная линия туловища.
• Ось вращения: большой вертел бедренной кости.
• Подвижная рука: латеральный надмыщелок бедренной кости. 

Тест разгибания колена

Пациент находится в положении лежа на спине с бедром, согнутым под 90 градусов. Контралатеральная конечность должна располагаться на кушетке в выпрямленном состоянии. Затем необходимо разгибать колено согнутой ноги (при этом бедро на протяжении всего движения колена должно располагаться в положении сгибания под 90 градусов).  

• Активный тест: пациент выполняет активное разгибание колена до тех пор, пока не почувствует тремор в хамстрингах.
• Пассивный тест: колено пассивно разгибается экзаменатором до тех пор, пока не почувствуется значимое мышечное сопротивление дальнейшему движению.

Ориентиры гониометра:

• Неподвижная рука: большой вертел бедренной кости.
• Ось вращения: латеральный надмыщелок бедра. 
• Подвижная рука: латеральная лодыжка.

Лечение

Источник: Physiopedia — Semimembranosus. 

Задняя группа мышц бедра: строение, функции и упражнения

Мышцы имеют огромное значение для человека. Всем известно, что именно на них ложится практически половина массы тела, они поддерживают его в вертикальном положении и заставляют двигаться нижние конечности. Помимо этого, развитость данных мышц влияет на атлетическую красоту. Но из-за сложной структуры данного участка конечностей появляются определенные затруднения при составлении тренировочных комплексов. Именно поэтому перед началом занятий нужно установить, какие бедренные и тазовые мышцы участвуют в движении, и какие упражнения необходимы для каждой зоны. Задняя группа мышц бедра осуществляет разгибательные движения, передняя сгибательные. Подробнее об этом расскажем ниже. В конце статьи также будут приведены упражнения для этой группы мышц.

Анатомическая структура бедра

Кость бедра представляет собой наиболее крупный элемент данной части тела. Ее трубчатая структура отличается цилиндрической формой, слегка изогнутой вперед. Мышцы бедра крепятся к поверхности кости и подразделяются на несколько типов:

Специфическими признаками мускулатуры выступают масса и большая протяженность. Кроме того, их структура при определенных нагрузках развивает большую силу. Чем же уникальны задние мышцы бедра? Давайте разбираться.

Задняя группа мышц бедра

В задней зоне бедра мышечные волокна начинаются от седалищного бугра. В данном участке они покрыты большой ягодичной мышцей. При спуске вниз происходит их соединение с большой приводящей мышцей. Внизу задняя группа распадается на ряд волокон (полуперепончатая и полусухожильная зоны), благодаря чему подколенная ямка ограничивается в движениях. Двуглавая бедренная мышца, в свою очередь, регулирует ее с латеральной стороны.

Таким образом, заднюю группу мышц бедра представляют такие мышечные волокна, как:

• Двуглавая бедренная мышца, или бицепс бедра.
• Веретенообразная и длинная мышца, которая тянется по всей задней поверхности бедра. Она состоит, как это определяется названием, из короткой и длинной головок. Длинная закрепляется к седалищному бугру тазовой кости верхним концом, а к берцовой кости, то есть к голени — нижним.

Анатомия задней группы мышц бедра уникальна. Рассмотрим более подробно функции.

Функции

У этой зоны следующие важные функции:

• сгибает голень и ногу в колене;
• удерживает равновесие тела;
• разгибает бедро (выпрямляет туловище из наклона и отводит назад бедро).

M. biceps femoris также принимает активное участие в сгибаниях ног и таких движениях, при которых требуется отведение бедра назад, в разгибаниях из наклоненного положения. Недостаточная сила и гибкость бедренного бицепса часто становится причиной плохой осанки, болей в спине и патологий коленных суставов.

В этой зоне имеется также общая сухожильная мышечная связка. Ее предназначение в том, чтобы сгибать бедренное соединение, а также разгибать коленный сустав и поворачивать его наружу в этом положении.

Полусухожильная связка – плоская и длинная мышца, которая сужается книзу и лежит медиально, то есть ближе к середине тела, относительно двуглавой бедренной мышцы. Ее верхняя часть прикрепляется к седалищному бугру тазовой кости, а нижняя – к голени, то есть большеберцовой кости. Активизируется данная часть при сгибании коленного и бедренного суставов, кроме того, при согнутом положении колена она проворачивает его внутрь. Также полусухожильная зона принимает участие в образовании треугольного апоневроза ткани мышц. Что еще относят к задней группе мышц бедра?

Полуперепончатые мышечные волокна. Плоская и длинная мышца, которая располагается в задневнутренней бедренной части. Своим верхним концом она прикрепляется к седалищному бугру кости таза, а нижним – к разным участкам берцовой кости и мышечным фасциям голени. Полуперепончатая мышца выполняет следующие функции:

• разгибает бедро и отводит его назад, а также разгибает тело из наклоненного положения;
• сгибает голень (ногу в колене).

Описание особенностей мышечных волокон

В бедренный бицепс включаются две головки, которые отличаются друг от друга своей длиной. Одна из них берет начало в полусухожильной зоне, а другая – в латеральной губе. Когда они соединяются вместе, то фиксация их осуществляется на участке головки малоберцовой кости. Двуглавая бедренная мышца прорабатывается при осуществлении станового тяга с грифом или без него, при выпадах, сгибании ног в тренажере и т. д. Чтобы не было растяжений задней группы мышц бедра, необходимо повышать эластичность волокон.

Начало полусухожильной связки располагается в области длинной головки бедренного бицепса и заканчивается в зоне большеберцовой кости у медиальной поверхности. О полуперепончатой мышце можно сказать, что она располагается от седалищного бугра и сужается постепенно, переходя в мышечное брюшко. Рассмотрим упражнения на заднюю группу мышц бедра.

Чтобы проработать заднюю группу мышц, нужно выполнять следующие упражнения.

Становая тяга

Осуществляющаяся на прямых ногах. Такое упражнение как становая тяга является одним из лучших в плане развития мышц задней бедренной поверхности. Стоит отметить, что при существенном отставании в развитии данных мышц или в восстановлении их после травмы данное упражнение нужно немного трансформировать. В таком случае необходима становая на прямой ноге с использованием гантель. При этом стоять нужно именно на одной ноге. В опущенных руках следует держать гантели, свободная нога при этом уходит назад. Понятно, что в таком упражнении не разрешается использование больших весов, что означает, что в подходе можно выполнять от пятнадцати до двадцати повторений. Передняя группа мышц бедра также тренируется.

Приседания

При выполнении их со штангой требуется и рекомендуется широкая постановка ног. Присаживаться необходимо при этом практически до касания пола ягодичными мышцами. Еще стоит отметить, что такая манера обусловит не только ускоренный рост бедренного бицепса, но и ягодичной мышцы. Однако чрезмерно увеличенные ягодицы не очень хорошо смотрятся, что в особенности относится к мужчинам. Более приемлемым вариантом являются приседания с гантелями в руках. Подобный вариант дает возможность акцентирования нагрузки именно на бедренном бицепсе.

Жим ногами

Данное упражнение в тренажере является таким, какое можно аккуратно подстраивать под свои цели. Если необходимо проработать двуглавую мышцу бедра, то ноги необходимо ставить ближе к верхнему краю платформы. Между стопами расстояние должно быть от 35 до 45 сантиметров. Большое значение в этом случае имеет участок амплитуды. Также нужно стараться делать опору не на всю стопу, а на пятки.

Сгибания ног в тренажере

Мимо данного тренажера проходить нельзя. Рекомендуется выполнение движений по очереди каждой ногой, что даст возможность большей концентрации на функционировании целевых мышц. Сустав внизу не разгибается полностью, а вверх нога закидывается до касания. В тонус приходят все мышцы бедра — передняя медиальная и задняя группа.

Упражнения на растяжку

В развитии задней бедренной поверхности и недопущении получения травм большую роль имеет растяжка. Поскольку целевой диапазон довольно большой, необходимо прикладывать определенные усилия, чтобы растяжение было адекватным. Не нужно рвать мышцу – вполне достаточного размеренного и спокойного увеличения амплитуды движения.

Помимо такого способа, когда нога поднимается под прямым углом в положении лежа на спине, нужно использовать также глубокие выпады. Ногу нужно выносить вперед и садиться на нее. При идеальном выпаде следует быть в таком состоянии, когда можно коснуться колена грудью.

Рекомендации по выполнению упражнений

Стоит помнить о том, что перед тренировкой задней группы мышц бедра рекомендуется проведение динамической растяжки, а после тренировки мышца остается в растянутом состоянии около пятнадцати секунд. Также нельзя подвергать растягиваемую мышцу напряжению, поскольку это вызовет болезненные ощущения. Дыхание должно быть неглубоким и спокойным, именно в таком состоянии можно поймать тот момент, когда происходит растяжение мышцы с отсутствием инстинктивного напряжения при этом. Работая именно над задней поверхностью бедра, можно почувствовать это в наибольшей степени. Придерживаясь таких несложных рекомендаций, можно сдвинуть мышцу и снизить дисбаланс в ее развитии, а также подготовить к более серьезным нагрузкам.

В статье рассмотрена анатомия и кинезиология задних мышц бедра.

Мышцы заднего отдела бедра

Последнее обновление пн, 20 сен 2021 | Анатомия

Мышцы заднего отдела бедра в первую очередь являются разгибателями бедра или сгибателями колена из-за их задней ориентации. Большеберцовый нерв (L4-S3) иннервирует мышцы заднего отдела бедра, за исключением короткой головки двуглавой мышцы бедра (общий малоберцовый нерв). Мышцы в этом отделе не получают все уровни иннервации от большеберцового нерва; скорее, они получают иннервацию от уровня спинномозговых нервов между L5 и S2 (Рисунок 36-2C).

Полусухожильная мышца. Крепится проксимально к седалищному бугру и медиальной поверхности проксимального отдела большеберцовой кости (pes anserinus). Полусухожильная мышца разгибает бедро и вращает кнутри в тазобедренном суставе. Кроме того, мышца сгибается и вращает ногу кнутри в коленном суставе. Большеберцовый отдел седалищного нерва (L5-S2) иннервирует эту мышцу.

Полумембранозная мышца. Крепится проксимальнее седалищного бугра и медиального мыщелка большеберцовой кости. Полуперепончатая мышца сгибает и вращает кнутри ногу в коленном суставе, а также разгибает и вращает кнутри бедро в тазобедренном суставе.Большеберцовый отдел седалищного нерва (L5-S2) иннервирует эту мышцу.

Двуглавая мышца бедра. Состоит из двух голов (длинной и короткой). Проксимально длинная головка прикрепляется к седалищному бугру, а короткая — к боковой губе linea aspera. Дистально мышца прикрепляется к головке малоберцовой кости. Двуглавая мышца бедра сгибается и вращает ногу кнутри в коленном суставе, а также разгибает и вращает кнутри бедро в тазобедренном суставе. Большеберцовый нерв (L5-S2) иннервирует длинную головку, а короткая головка иннервируется общим малоберцовым нервом (L5-S2).

Рис. 36-2: A. Внешний вид мышц медиального отдела бедра. Б. Глубокий вид мышц медиального отдела бедра. C. Мышцы заднего отдела бедра (подколенные сухожилия).

Читать дальше: Бедренный треугольник Большое изображение

Была ли эта статья полезной?

(PDF) Анатомия, костный таз и нижняя конечность, задняя часть бедра

28.05.2020 Анатомия, костный таз и нижняя конечность, задняя часть бедра — StatPearls — Книжная полка NCBI

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

мышца или проходит выше мышцы перед спуском по задней поверхности бедра. Эти изменения приводят к более легкому механизму сжатия седалищного нерва с небольшой гипертрофией грушевидной мышцы. [12] [13] [14]

Распространенной травмой среди спортсменов всех уровней является растяжение подколенного сухожилия.Травма обычно возникает при внезапном удлинении подколенных сухожилий на

или резких изменениях скорости или направления. Эти действия типичны для людей,

вовлеченных в рискованные занятия, такие как футбол, легкая атлетика и регби. Помимо того, что травмы подколенного сухожилия очень распространены, они имеют тенденцию к повторению

из-за плохой реабилитации или преждевременного возвращения к физической активности. Поскольку двуглавая мышца бедра имеет наибольшее

сухожилийных мышц, это наиболее часто травмируемая мышца подколенных сухожилий во время бега.Типичная деформация подколенного сухожилия

характеризуется болью в задней части бедра, которая может усиливаться при пассивном разгибании колена

, сгибании колена с сопротивлением или разгибании бедра. При обследовании любого человека с возможным повреждением подколенного сухожилия клиницисты

должны учитывать другие диагностические возможности, такие как сжатое сухожилие четырехглавой мышцы, пояснично-крестцовая радикулопатия, синдром грушевидной мышцы

, сильные пояснично-тазовые мышцы или растяжение приводящих мышц [15].

Вопросы

Чтобы получить доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме, щелкните здесь.

Ссылки

Вон Дж. Э., Коэн-Леви В. Б.. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 20 мая 2019 г.

Анатомия, костный таз и нижняя конечность, задние мышцы бедра. [PubMed: 31194372]

Glenesk NL, Lopez PP. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 16 декабря 2018 г. Анатомия,

Костный таз и нижняя конечность, бедренные нервы. [PubMed: 29489256]

Томашевский К.А., Попелушко П., Грейвс М.Дж., Пенкала П.А., Генри Б.М., Рой Дж., Сие В.С., Валоча Дж.

доказательная хирургическая анатомия подколенной артерии и варианты ее ветвления. J. Vasc. Surg.

2017 Февраль; 65 (2): 521-529.e6. [PubMed: 26994952]

Pan WR, Wang DG, Levy SM, Chen Y. Поверхностный лимфатический дренаж нижней конечности: анатомическое исследование

и клинические последствия. Пласт. Реконстр. Surg. 2013 сентябрь; 132 (3): 696-707. [PubMed: 23985641]

Desai SS, Cohen-Levy WB. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 1 февраля 2019 г.

Анатомия, костный таз и нижняя конечность, большеберцовый нерв. [PubMed: 30725713]

Хардин Дж. М., Девендра С. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 6 декабря 2018 г. Анатомия,

Костный таз и нижняя конечность, общий малоберцовый (малоберцовый) нерв теленка. [PubMed: 30422563]

Spence KT, Forro SD. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 6 февраля 2019 г. Анатомия,

Костный таз и нижняя конечность, нервы. [PubMed: 30335337]

Роджерс С.Д., Раджа А.StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 4 октября 2019 г. Анатомия,

Костный таз и нижняя конечность, подколенная мышца. [PubMed: 31536294]

Виейра Р.Л., Розенберг З.С., Кипровски К. МРТ дистального отдела двуглавой мышцы бедра: нормальная анатомия, варианты и связь

с общей невропатией с захватом малоберцовой кости. AJR Am J Roentgenol. 2007 сентябрь; 189 (3): 549-55.

[PubMed: 17715099]

Кулурис Г., Коннелл Д. Мышечный комплекс подколенного сухожилия: обзор изображений.Рентгенография. 2005 май —

июн; 25 (3): 571-86. [PubMed: 15888610]

Стемпень К., Смигельски Р., Мутон С., Цишек Б., Энгельгардт М., Зейл Р. Анатомия проксимального прикрепления, конечно,

и иннервация мышц подколенного сухожилия: иллюстрированное эссе. Коленная хирургия Sports Traumatol Arthrosc. 2019

Март; 27 (3): 673-684. [PubMed: 30374579]

Дженсен Р.К., Конгстед А., Кьяер П., Коес Б. Диагностика и лечение ишиаса. BMJ. 19 ноября 2019; 367: l6273.

[PubMed: 31744805]

Stynes ​​S, Konstantinou K, Ogollah R, Hay EM, Dunn KM.Клиническая диагностическая модель для ишиаса разработана у

пациентов первичной медико-санитарной помощи с болью в ногах, связанной с поясницей. PLoS ONE. 2018; 13 (4): e01

. [Бесплатная статья PMC:

PMC5886387] [PubMed: 29621243]

de Campos TF. Боль в пояснице и ишиас у детей старше 16 лет: оценка и лечение Рекомендации NICE [NG59]. J

Physiother. 2017 Апрель; 63 (2): 120. [PubMed: 28325480]

Хайдершайт BC, Шерри М.А., Сильдер А., Чуманов Е.С., Телен Д.Г. Травмы подколенного сухожилия: рекомендации

по диагностике, реабилитации и профилактике травм.J Orthop Sports Phys Ther. 2010 Февраль; 40 (2): 67-81. [PMC free

, статья: PMC2867336] [PubMed: 20118524]

11 факторов, которые отличают ишиас от подколенного сухожилия или других причин боли в задней части бедра

Майкл Ланкастер обсуждает возможные диагнозы в случаях с болью в задней части бедра и способы поиска причины.

2018 Игрок Баварии Мюнхен Давид Алаба проходит лечение задней части бедра от медицинского персонала. REUTERS / Андреас Геберт

Боль в задней части бедра представляет собой серьезную проблему для спортивных физиотерапевтов во всем мире, причем наиболее частой причиной является растяжение подколенного сухожилия ⁽¹⁾ .Однако есть ряд структур, которые вызывают боль как локально, так и по направлению. Выявление источника боли позволяет практикующему эффективно вернуться в спорт. В конечном итоге необходимо выяснить, является ли травма задней поверхности бедра острой мышечной травмой или болью, переданной из другого источника. Поэтому понимание соответствующей анатомии задней поверхности бедра, крестцово-подвздошного сустава и поясничного отдела позвоночника имеет важное значение для эффективной диагностики.

Анатомия

Подколенные сухожилия состоят из двуглавой мышцы бедра (BF), полуперепончатой ​​мышцы (SM) и полусухожильной мышцы (ST) (см. Рисунок 1).Перед прикреплением к заднемедиальной части седалищного бугра соединяются ST и BF, образуя соединенное сухожилие. Считается, что SM имеет более глубокое прикрепление, начиная с антеролатерального направления от соединенного прикрепления на седалищном бугре. Большая приводящая мышца также обычно прикрепляется к медиальной границе седалищного бугра. Важно отметить, что проксимальное сухожилие имеет тесную связь с нижним ягодичным нервом и артерией, седалищным нервом и прикреплением приводящей мышцы.Это может привести к нервному раздражению проксимального отдела подколенного сухожилия или приводящей мышцы.

Рисунок 1: Основные мышцы заднего бедра

---

Субъективная экспертиза

Невозможно переоценить важность подробного анамнеза при дифференциальной диагностике боли в задней части бедра. Напряжение мышц подколенного сухожилия возникает в результате значительного усилия. Человек запомнит конкретный случай, такой как спринт или чрезмерная эксцентрическая сила (например, положение «шакала» в регби-союзе с принудительным сгибанием бедра при относительном разгибании колен).Механизм повреждения (MOI) является ключевым инструментом в дифференциальной диагностике боли в задней части бедра; если атлет не может предоставить MOI и нет местных признаков мышц, следует подумать о том, чтобы передать боль из другого источника.

Число потенциальных причинных структур может быть значительно уменьшено с помощью соответствующих вопросов и рассуждений. Рабочий диагноз дополнительно уточняется посредством соответствующей структуризации объективного обследования ( см. Вставку 1 ).

---

Вставка 1:11 Факторы, позволяющие дифференцировать диагноз

1. Проявление симптома — Был ли инцидент без предвосхищающих признаков? (а) Да — рассмотрите растяжение, фасциальную или нервную травму.(b) Нет — учитывайте травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением, отраженную боль, другую патологию.
2. Расположение симптомов — Симптомы более проксимальные по своей природе с болью при прямой пальпации (a) Да — учитывайте все местные структуры. (б) Нет, дистальные симптомы увеличивают вероятность деформации (особенно в сочетании с механизмом). Однако необходимо устранить отраженную боль и нервную систему ⁽²⁾ .
3. Наличие неврологического симптома s — Любой признак поражения нервов должен привести к тщательному неврологическому и поясничному обследованию.
4. Причинные факторы — Существовали ли ранее симптомы? Обзор потенциальных причинных факторов приведет к тому, что практикующий искоренит или, по крайней мере, изменит провокационную активность. Например, неэффективную римскую технику становой тяги, ведущую к проксимальному сдвигу подколенного сухожилия против седалищного бугра, следует сначала исключить из программы, пока симптомы не исчезнут, и затем правильная техника может быть включена в программу ⁽³⁾ .
5. Прогресс после травмы — (a) Медленный прогресс указывает на более серьезную травму.(b) Неустойчивый / неустойчивый прогресс делает штамм маловероятным или указывает на то, что симптомы усугубляются из-за активности. Это требует подробного анализа текущего руководства и повседневной деятельности для выявления отягчающих обстоятельств.
6. Ответ на активность — Симптомы, которые усиливаются с увеличением активности и ухудшаются после, представляют собой воспалительную патологию. Если спортсмен начинает тренировку с минимальной болью или без боли, которая усиливается во время тренировки, но не становится такой серьезной после окончания тренировки, следует учитывать неврологическую или сосудистую хромоту ^(4,5) .
7. Рецидивирующая проблема — Имеется ли у спортсмена в анамнезе травмы задней поверхности бедра? Это требует тщательного обследования и биомеханического анализа, чтобы установить потенциальные модели движений, которые могут предрасполагать человека. Человеку с повторяющимся растяжением подколенного сухожилия необходимо тщательное обследование, чтобы устранить первопричину проблемы. Само по себе внимание к растяжению не даст атлету сопротивляемости, чтобы избежать повторной травмы.
8. Уровень активности — (a) Совпали ли изменения в тренировке с травмой? (б) Имеется ли адекватная база обучения? Резкий скачок нагрузки обычно является причиной травмы — будь то общий объем (может указывать на более частые перегрузки, такие как тендинопатия проксимального отдела подколенного сухожилия или тендинопатия ягодичных мышц) или дистанция спринта (которая может предрасполагать человека к растяжениям) ⁽⁶⁾ .
9. Образ жизни / род занятий — Какие еще факторы, не относящиеся к спорту, усугубляют состояние? Продолжительное сидение в течение продолжительных периодов вождения или работы за столом или повторяющиеся сгибательные движения, чтобы поднять маленьких детей, могут усугубить симптомы.
10. Возраст и пол пациента — Хотя это и не является ключевым показателем, при отсутствии очевидного механизма существуют потенциальные патологии, которым подвержены молодые спортсмены, такие как тракционный апофизит. У спортсменок также может быть повышенный риск стрессовых переломов из-за триады спортсменок ⁽⁷⁾ .
11. Ночная боль — Это может указывать на более серьезную патологию, особенно при отсутствии механизма, связанного со спортом. Как и в случае с любыми другими тревожными сигналами, важно обсудить спортсмена с врачом, который затем может назначить дополнительные исследовательские сканирования или обзоры ⁽⁸⁾ .

---

Объективное обследование

Объективное исследование, которое следует за субъективным анамнезом, дополнительно уточнит ваши рабочие гипотезы. Прагматический подход к оценке обеспечит учет всех потенциальных патологий.Предполагается умение провести тщательное объективное обследование; однако моменты, которые автор считает особенно важными для каждого потенциального диагноза, выделены в таблице 1.

---

Таблица 1. Дифференциальный диагноз при боли в задней части бедра (по материалам Caine 2017) (9)

Возможный дифференциальный диагноз	Критерии исключения
Артропатия фасеточного отдела поясничного отдела позвоночника Дегенерация диска Радикулопатия	Нет направления на диффузную ногу + тест с нагрузкой на подколенное сухожилие Пальпация поясничного отдела позвоночника (NAD) и тест квадранта
Ишиофеморальный соударение тазобедренного сустава +/- Патология Quadratus femoris	Наружная ротация бедра в тазобедренном суставе, нейтральное -ve МРТ -ve (без потери пространства и QF в норме) Сгибание-приведение-внутреннее вращение (FADDIR) -ve
Соматическое направление к КПС	Провокационные тесты КПС Ласлеттса -ve
Сдавление седалищного нерва	Болезненность седалищного нерва при QF -ve Тест на спад + ve подколенное сухожилие, но без изменений с сенсибилизаторами (приведение бедра / внутреннее вращение) Модифицированный спад (lx разгибание) Дифференциальный тест для конкретного сравнения с PHT * Возможна сосуществующая патология
Синдром глубоких ягодичных мышц / Синдром грушевидной мышцы	Седалищный нерв безболезненен в области грушевидной мышцы Отсутствие дальнейших провокаций с растяжением / сокращением или опущением грушевидной мышцы с помощью Add / IR МРТ-ve
Ягодичная тендинопатия	+ ve Тесты с нагрузкой на подколенные сухожилия Тесты с нагрузкой на ягодицы МРТ -ve
Ишиоглютеальный бурсит	Боль при растяжении и локальной пальпации Раздражающие симптомы при сидении МРТ и УЗИ -ve
Частичный или полный разрыв ягодичной мышцы или сухожилия / сухожилия	Тесты ягодичных мышц и подколенных сухожилий + ve, но результаты МРТ и УЗИ -ve для разрыва мышцы или сухожилия соответственно
Стресс-перелом задней лобковой или седалищной ветви	Болезненность над седалищной ветвью МРТ-ve Высокая подозрительность у спортсменок женской триады
Патология большой приводящей мышцы, разрыв или тендинопатия	Тесты приводящей мышцы -ve, PSST-приводящая мышца растягивается и сопротивляется -ve МРТ -ve
Эндофиброз сосудов	Отсутствие немедленного исчезновения симптомов после прекращения провокационных упражнений. Признак Бруита -ve Эхография или артериография -ve

---

Растяжения подколенного сухожилия

Острое растяжение подколенного сухожилия часто является нашей первой мыслью, когда игрок хватается за заднюю часть бедра. Местная боль с болезненностью при прямой пальпации, потеря диапазона и потеря мышечной силы могут помочь подтвердить этот диагноз. Мостик на одной ноге — это признанный быстрый и простой тест для оценки функции подколенного сухожилия. Поражение сухожилий увеличит временные рамки и, вероятно, изменит план лечения, визуализация подтвердит это ⁽¹⁰⁾ .В таблице 2 представлено легко усваиваемое сравнение деформации подколенного сухожилия и тендинопатии с окружающими структурами и отраженной болью.

Отрыв сухожилия подколенного сухожилия — хотя и нечасто, но может возникать у людей, занимающихся спортом; Бегун пожилого возраста с хронической тендинопатией проксимального подколенного сухожилия может оторваться от проксимального прикрепления костей. У более молодого населения (в возрасте 14-18 лет) может произойти отрыв седалищного апофиза. Это будет представлять собой серьезную травму подколенного сухожилия, и визуализация поможет уточнить степень ⁽¹¹⁾ .У взрослых полный разрыв встречается редко, но может произойти при внезапном принудительном сгибании бедра и разгибании колена, например, в пауэрлифтинге и регби ^{(12,13) ​​}.

---

Таблица 2: Клинические особенности разрыва подколенного сухожилия по сравнению с тендинопатией и отраженной болью подколенного сухожилия (адаптировано из Brukner & Kahn 2012) (11)

Клинические признаки	Острая деформация подколенного сухожилия (Тип I или II)	Тендинопатия подколенного сухожилия / аддуктора / ягодиц	Боль в задней части бедра
Начало	Внезапное	Постепенное начало, прогрессирующее с течением времени	Может быть внезапным началом или постепенным ощущением стеснения
Боль	От умеренной до сильной	От слабой до умеренной	Обычно менее сильная, может ощущаться как спазмы или боли
Способность ходить	Инвалидность — затрудненная ходьба, неспособность бегать	Часто может ходить без боли	Часто может ходить / бегать трусцой без боли
Растяжка	Заметно уменьшенная	Сокращенный диапазон комбинированного сгибания бедра и разгибания колена с возможным воспроизведением симптомов	Минимальное уменьшение
Сила	Заметное уменьшение сокращения с болью против сопротивления	Может быть уменьшено при оценке в положении сгибания бедра	Полная или почти полная мышечная сила против сопротивления
Местные признаки	Гематома, синяк	Нет	Нет
Болезненность	Очаговая болезненность	Глубокая пальпация проксимального или дистального сухожилия воспроизводит симптомы	Различная болезненность, обычно неспецифическая
Тест на оседание	Отрицательный	Иногда положительный из-за близости к нервной ткани	Часто положительный
Триггерные точки	Могут быть вторичные триггерные точки ягодичных мышц	Могут быть вторичные триггерные точки ягодичных мышц и приводящих мышц	Триггерные точки ягодичных мышц или большой приводящей мышцы, которые воспроизводят боль в подколенных сухожилиях при пальпации или иглоукалывании
Признаки поясничного отдела позвоночника / КПС	Могут быть аномальные признаки поясничного отдела позвоночника / КПС	Могут быть аномальные признаки поясничного отдела позвоночника / КПС	Часто аномальные признаки поясничного отдела позвоночника / КПС
Исследования	Аномальное УЗИ / МРТ	Возможное отклонение УЗИ / МРТ	Нормальное УЗИ / МРТ

---

Отмеченная боль

При отсутствии явных признаков и симптомов мышечного повреждения необходимо учитывать отраженную боль.Боль в задней части бедра может быть вызвана поясничным отделом позвоночника, крестцово-подвздошным суставом, тазобедренным суставом или поражением нервной или сосудистой системы, и все это следует полностью исключить. Для определения механочувствительности нервной системы следует использовать тест на спад. Положительный тест на спад сильно указывает на отраженную боль. Однако отрицательный спад не исключает такой возможности ⁽¹⁴⁾ . Важно отметить, что факторы, предрасполагающие к повреждению подколенного сухожилия, могут быть обнаружены после завершения детальной проксимальной оценки.

Триггерные точки являются частыми источниками боли в задней части бедра. Наиболее частые триггерные точки, которые указывают на боль в подколенном сухожилии, находятся в малой, средней и грушевидной мышцах ⁽¹⁵⁾ . Классическим представлением будет ощущение стеснения или спазма, и спортсмен может сообщить, что подколенное сухожилие кажется «на грани напряжения». Дальнейшее обследование может выявить ограничение в области подколенного сухожилия и ягодичных мышц, но с прямым направлением в подколенное сухожилие при пальпации триггерной точки.

Поясничный отдел позвоночника и другие суставные структуры

Поясничный отдел позвоночника — частый источник боли в задней части бедра. Боль может исходить от ряда структур, таких как диски, фасеточные суставы, мышцы, связки, нервные корешки ⁽¹⁶⁾ . Детальное обследование, включая тщательный неврологический осмотр, жизненно важно, и в этом может помочь визуализация. Однако рекомендуется соблюдать осторожность, поскольку могут присутствовать уже существующие изменения. Сжатие нервных корешков обычно дает гораздо более четкое представление.Всегда нужно учитывать красные флаги; Идентификация конского хвоста жизненно важна для надлежащего и своевременного лечения ⁽¹⁷⁾ . И спондилолистез, и спондилолиз связаны с болью и стеснением в подколенных сухожилиях, и их следует исключать при повторных / упорных проявлениях.

Крестцово-подвздошный сустав (КПС) часто вызывает боль в ягодицах и высокой области подколенного сухожилия; 94% случаев дисфункции КПС сообщают о боли в ягодицах ⁽¹⁸⁾ . Провокационные тесты КПС можно использовать для выявления вовлеченности КПС ⁽¹⁹⁾ .Передний удар бедра может проявляться болью в паху, боковой болью в бедре / бедре и болью в ягодицах ⁽²⁰⁾ . Отрицательный тест FAIR / FABER обычно используется для исключения значительной FAI и / или патологии губ ⁽²¹⁾ .

Синдром глубоких ягодичных мышц

Синдром глубоких ягодичных мышц (СДГ) — это общий термин, охватывающий ряд патологий. Синдром грушевидной мышцы, компрессия седалищного нерва является наиболее распространенным ⁽²²⁾ , но также могут быть фиброзные связки, связывающие седалищный нерв, компрессия внутри комплекса Gemelli – obturator internus, сосудистые патологии или объемные поражения.Повышенная активность грушевидной мышцы — обычная реакция на слабость ягодичных мышц; необходимость оценки биомеханического контроля спортсменов позволит выявить возможные причинные факторы. Маккори и Белл подчеркивают, что внешние вращатели бедра также могут сдавливать седалищный нерв ⁽²³⁾ . Комбинация теста на растяжение грушевидной мышцы сидя и теста активной грушевидной мышцы имеет высокую чувствительность и специфичность в отношении защемления седалищного нерва ⁽²⁴⁾ .

Сосудистые

Эндофиброз наружной артерии может вызывать боль в задней части бедра (хотя и очень редко по сравнению с более частыми проявлениями боли в боковой и передней части бедра).Это может произойти у велосипедистов или триатлонистов. Боль имеет хромоту и прогрессирует в течение 10-20 минут после тренировки, но проходит сразу после ее прекращения.

Итого

При оценке боли в задней части бедра практикующий должен применять поэтапный подход, сначала формируя рабочий диагноз на основе субъективных данных, исключив любые красные флажки. Затем тщательная объективная оценка может либо исключить, либо исключить рабочие гипотезы. Важно, чтобы мы не позволяли нашей собственной предвзятости подтверждения вести нас к наиболее распространенной патологии.Мы обязаны спортсмену исключить как можно больше потенциальных причин до постановки окончательного диагноза. Это позволяет реализовать наиболее подходящий план лечения, основанный на фактических данных, и быстро вернуться в спорт.

Список литературы

1. Br J Sports 2012; 46: 86-7.
2. B Prac Res Clin Rheumatol 2007; 21 (2): 261-77.
3. руб. J Sports 2012; 46: 833-834.
4. Sports Med 2002; 32: 371-91.
5. евро J Vasc Endo Surj 2003; 26 (6).
6. Br J Sports Med 2016; 0: 1-9.
7. Military Med 2011 176; 420-430.
8. BMJ 2013; 347: f7095.
9. Sports Physio 2017; 2: 20-24.
10. Am J Sports Med 2012; 41 (1): 111-115.
11. Клиническая спортивная медицина 2012; 30: 600.
12. Am J Sports Med 1998; 26 (6): 785-8.
13. Коленная хирургия Sports Traumatol Arthrosc 2008; 16: 797-802.
14. JCR 2008; 14 (2): 87-91.
15. BJ Sports Med 2005; 39 (2): 84-90.
16. Spine 2002; 27 (22): 2538-2545.
17. Br J Neurosurg; 2010; 24 (4): 383-6.
18. Arch Phys Med Rehabil 2000; 81 (3): 334-8.
19. Arthroscopy J 2005; 10 (3): 207 — 18.
20. Clin Orth & Rel Res 2009; 467 (3): 638-644.
21. Scand J Med Sci Sports 2017 27 (3): 342-350.
22. Am J Sports Med 1998; 16 (5): 517-21.
23. Sports Med 2002 32 (6) 371-91.

Связанные

Упор для груди — должны подпрыгивать только яйца!

в Острые травмы, Диагностика и лечение, Спортсменки, Улучшение, Травмы опорно-двигательного аппарата, Другое, Травмы чрезмерного использования

Грудь имеет ограниченную анатомическую поддержку и может двигаться на 15 см во время бега.Никола Браун обсуждает последствия движения груди и дает рекомендации по подбору правильного спортивного бюстгальтера, который поможет женщинам тренироваться с большим комфортом. Введение Развитие технологий и спортивной одежды направлено на повышение производительности и предотвращение травм. Однако спортивная индустрия … БОЛЬШЕ

Царапины под поверхностью: эндопротезирование тазобедренного сустава у спортсменов

в области анатомии, диагностики и лечения, травм бедра, суставов, реабилитации до и после операции

Остеоартрит тазобедренного сустава — необычная находка среди активного молодого населения, и его частота увеличивается с возрастом.Для относительно молодого спортсмена, желающего продолжить тренировки и соревнования, диагноз ОА тазобедренного сустава может стать дилеммой. Крис Маллак проливает свет на восстановление поверхности бедра у спортсменов и дает рекомендации по реабилитации для практикующих … БОЛЬШЕ

Long COVID: спортсмены возвращаются из глубины

в Сердечно-легочные, Диагностика и лечение, Другое, Необычные травмы

Поскольку пандемия COVID-19 представляет собой серьезную проблему для общественного здравоохранения. Хотя первоначальная вирусная инфекция нанесла удар по системе здравоохранения каждой страны, возникла вторичная проблема со здоровьем.Доктор Райан Фрерихс исследует Long COVID и раскрывает методы оценки и управления. Вскоре после пандемии выздоровевшие пациенты стали жаловаться на осложнения, выходящие за рамки первоначального периода острой инфекции. The … БОЛЬШЕ

Травмы среди мужчин и женщин-любителей в регби: какие …

в Острые травмы, Травмы голеностопного сустава и стопы, Информационные бюллетени по электронной почте, Спортсменки, Травмы колена, Травмы ног, Травмы плеча

Название статьи: Тенденции травматизма в ирландском любительском регби: эпидемиологическое сравнение мужчин и женщин. Публикация: Sports Health Дата публикации: март 2021 г. ВВЕДЕНИЕ Несмотря на коллизионный характер и высокий уровень травматизма (IIR), регби — популярный вид спорта во всем мире.Мужчины и женщины занимаются этим видом спорта на профессиональном, полупрофессиональном и любительском уровнях. Хотя исследования существуют … БОЛЬШЕ

Разделяй и властвуй: использование подгрупп для лечения тендинопатии ахиллова сухожилия

в Диагностика и лечение, улучшение, травмы ног, травмы чрезмерного использования

Тендинопатия ахиллова сухожилия — распространенное, но сложное заболевание. Новые данные показывают, что разделение пациентов на подгруппы может улучшить лечение и выздоровление. Трейси Уорд резюмирует патологию сухожилий и объясняет, как разделение спортсменов на подгруппы может улучшить клинические результаты.Тендинопатия ахиллова сухожилия (АТ) — одна из наиболее распространенных травм, связанных с чрезмерным перенапряжением, с частотой около 10% (1). Травма обычно … БОЛЬШЕ

Внутримышечная травма сухожилия подколенного сухожилия Принятие решения по RTP: картина …

в информационных бюллетенях по электронной почте, травмы ног, скелетно-мышечные травмы

Название статьи: Полное разрешение внутримышечной травмы сухожилия подколенного сухожилия на МРТ не является необходимым для клинически успешного возвращения в игру. Публикация: Британский журнал спортивной медицины 2021; 55: 397-402.Дата публикации: апрель 2021 г. ВВЕДЕНИЕ Травмы подколенного сухожилия составляют значительный процент острых травм опорно-двигательного аппарата, связанных со спортом. Продолжаются дискуссии относительно критериев принятия решения о возвращении к игре (RTP). The … БОЛЬШЕ

Задний отсек бедра — Лаборатория Земли

Задний отсек бедра — это ягодичная складка выше и ниже задней части колена.

Кожная иннервация

Нервное питание кожи задней поверхности бедра осуществляется за счет следующих нервов

• Задний кожный нерв бедра идет поверхностно к длинной головке двуглавой мышцы бедра и вниз по средней линии задней части бедра глубоко до широкой фасции.Он проходит по короткой подкожной вене до середины икры и рассекает фасциальную крышу ямки при достижении подколенной ямки. Его ветви снабжают проксимальную часть тыльной стороны голени и кожу тыльной стороны бедра.
• Медиальная часть заднего бедра в верхней части снабжается кожными ветвями запирательного нерва.
• Медиальная часть тыльной стороны бедра в нижней части снабжается медиальными ветвями переднего кожного нерва.
• В задней части бедра в верхней части есть небольшие ответвления, направленные по латеральному кожному нерву.

Содержимое заднего отдела бедра

Задний отдел бедра также называется сгибающим отделом. Он полностью отделен от переднего отдела боковой межмышечной перегородкой, но не полностью отделен от медиального отдела бедра нечеткой задней межмышечной перегородкой.

Содержимое заднего отдела бедра следующее:

• Мышцы: мышцы подколенного сухожилия и короткая головка двуглавой мышцы бедра.
• Нерв: седалищный нерв.
• Артерии: Артериальные анастомозы на тыльной стороне бедра.

Подколенное сухожилие (мышцы задней поверхности бедра)

Эти мышцы задней поверхности бедра называются мышцами подколенного сухожилия (лат. Ham = задняя часть бедра). Однако обычно короткая головка двуглавой мышцы бедра не входит в группу подколенного сухожилия.

Мышцы подколенного сухожилия:

• Semitendinosus.
• Semimembranosus.
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка).
• седалищная головка большой приводящей мышцы.

Характерные черты мышц задней поверхности бедра:

• Все они происходят от седалищного бугра.
• Все складываются в одну из костей ноги.
• Все они снабжены большеберцовой частью седалищного нерва.
• Все сгибатели колена и разгибатели тазобедренного сустава.

На что следует обратить внимание

• Задние мышцы бедра были названы «подколенными сухожилиями», потому что их сухожилия на тыльной стороне колена привыкли вешать окорока (бедра и бедра у животных, т. Е., свиньи.).
• Большая приводящая мышца достигает только приводящего бугорка бедренной кости, но входит в группу мышц подколенного сухожилия, поскольку большеберцовая коллатеральная связка коленного сустава морфологически представляет собой дегенерированное сухожилие мышцы, которая соединяется ниже на большеберцовой кости. .

Происхождение, введение и нервное снабжение мышц на задней поверхности бедра

Мышца	Начало	Вставка	Нервное снабжение
Головка двуглавой мышцы длинная бедра (a) Длинная головка: От нижней медиальной части верхней четырехугольной области седалищного бугра	В головку малоберцовой кости перед шиловидным отростком	(a) Длинная головка возле большеберцовой части седалищного нерва (L5; S1, S2)
(b) Короткая головка	(b) Короткая головка: от боковой губы linea aspera и от верхних двух третей боковой надмыщелковой линии		(b) Короткая головка по общей малоберцовая часть седалищного нерва (L5; S1, S2)
Semitendinosus	Из нижней медиальной части верхней четырехугольной области седалищного бугра,	В верхнюю часть медиальной поверхности большеберцовой кости	Большеберцовая часть седалищного нерва (L5; S1, S2)
Semimembranosus	От верхней латеральной части верхней четырехугольной области седалищного бугра	В горизонтальную бороздку на задней поверхности медиального мыщелка большеберцовой кости	Большеберцовая часть седалищного нерва ; S1, S2)
седалищная часть большой приводящей мышцы	От нижнебоковой стороны седалищного бугра	В приводящий бугорок	Большеберцовая часть седалищного нерва (L5; S1, S2)

Подробнее см. Подколенное сухожилие.

Седалищный нерв

Седалищный нерв — самый толстый нерв в организме. Вначале его ширина составляет от 1,5 до 2 см. Он берет начало от крестцового сплетения в тазу и состоит из двух частей — большеберцовой части и общей малоберцовой части.

Большеберцовая часть образована вентральными отделами передних первичных ветвей L4, L5; S1, S2, S3.

Общая часть состоит из дорсальных отделов передних первичных ветвей L4, L5; S1, S2.

Две части обычно заключены в стандартную оболочку из соединительной ткани.

Подробнее см. Седалищный нерв.

Артериальные анастомозы на тыльной стороне бедра

Артериальные анастомозы на тыльной стороне бедра следующие:

1. Продольный артериальный анастомоз: Основное артериальное кровоснабжение тыльной стороны бедра происходит от перфорирующие ветви глубокой артерии бедра. Перфорирующие артерии проходят через большую приводящую мышцу и разделяются на восходящие и нисходящие ветви. Близко к задней части места прикрепления большой приводящей мышцы цепь продольных артериальных анастомозов состоит из восходящей и нисходящей ветвей 4 перфорирующих артерий.Восходящая ветвь первой перфорантной артерии участвует в формировании крестообразного анастомоза и анастомоза нижней ветви с верхней мышечной ветвью подколенной артерии.

2. Вертелковый анастомоз: Располагается в вертельной ямке.

Вертелковый анастомоз образован следующими артериями:

• Восходящая ветвь медиальной огибающей бедренной артерии.
• Восходящая ветвь боковой огибающей бедренной артерии.
• Нисходящая ветвь нижней ягодичной артерии.
• Нисходящая ветвь верхней ягодичной артерии.

3. Крестообразный анастомоз: Располагается в верхней части задней части бедренной кости на уровне малого вертела.

Крестообразный анастомоз образован следующими артериями:

• Поперечная ветвь медиальной огибающей бедренной артерии.
• Поперечная ветвь боковой огибающей бедренной артерии.
• Восходящая ветвь самой первой перфорирующей артерии.
• Нисходящая ветвь нижней ягодичной артерии.

Клиническая значимость

Клиническая важность продольного артериального анастомоза на тыльной стороне бедра: он обеспечивает коллатеральные каналы кровоснабжения нижней конечности, избегая наружных подвздошных и бедренных артерий, например, при перевязке бедренной артерии выше места возникновения profunda femoris artery поддерживает эффективное кровоснабжение через коллатеральное кровообращение.

Задний отсек бедра, мышцы подколенного сухожилия — действие и нервное питание, анатомия QA

Перечислить содержимое заднего отдела бедра.

Задний отсек бедра содержит сгибатели колена и разгибатели бедра . Он имеет следующие мышцы, нервы и сосуды:
• Мышцы (мышцы подколенного сухожилия)
o Семимембранозная мышца
o Полусухая мышца
или двуглавая мышца
Седалищная часть большой приводящей мышцы
• Нервы
o Седалищный нерв
o Задний кожный нерв бедра
• Кровеносные сосуды
o Сосудистый анастомоз между ветвями четырех перфорирующих ветвей глубокой бедренной артерии.

Каковы общие характерные черты мышц подколенного сухожилия?

Мышцы подколенного сухожилия включают (все мышцы заднего отдела бедра, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ короткой головки двуглавой мышцы бедра):

• Semimbranosus
Полумесяц
• Semitendinousus
• Головка двуглавой мышцы бедра длинная
• И седалищные волокна большой приводящей мышцы

Они имеют следующие характерные особенности :

• Они происходят от седалищного бугра
• Они вводятся за пределы коленного сустава, на большеберцовую или малоберцовую кость.
• Поставляются от большеберцовой части седалищного нерва (короткая головка двуглавой мышцы бедра снабжается общим малоберцовым нервом).
• Разгибатели тазобедренного сустава и сгибатели коленного сустава

Укажите происхождение, прикрепление и действие мышц заднего отдела бедра. седалищного нерва

Мышца	Начало	Вставка	Действие	Нервное питание
Semimembranosus	Суперолатеральная часть верхней четырехугольной области седалищного бугра	Горизонтальная борозда на задней поверхности медиального мыщелка большеберцовой кости	Разгибание тазобедренного сустава	Большеберцовая нервная часть
			Коленный сустав — сгибание в полусогнутом колене — медиальное вращение

Мышца	Начало	Вставка	Действие	Нервное питание
Semitendinosus	Инферомедиальная часть верхней четырехугольной области седалищного бугра	Верхняя часть медиальной поверхности большеберцовой кости	Расширение тазобедренного сустава	Большеберцовая часть седалищного нерва
			Коленный сустав — сгибание в полусогнутом колене — медиальное вращение

седалищного нерва

Мышца	Начало	Вставка	Действие	Нервное питание
Двуглавая мышца бедра	Длинная головка: инферомедиальная часть верхней четырехугольной области седалищного бугра	Головка малоберцовой кости перед шиловидным отростком	Расширение тазобедренного сустава	Большеберцовая часть
	* Короткая головка: Боковая губа linea aspera и верхние 2/3 надмыщелковой линии.		Коленный сустав — Сгибание в полусогнутом колене — Боковое вращение	Общая малоберцовая часть седалищного нерва

Мышца	Начало	Вставка	Действие	Нервное питание
седалищная часть adductor magus	Нижне-треугольная часть седалищного бугра.	Приводящий бугорок	Разгибание тазобедренного сустава	Большеберцовая часть седалищного нерва

седалищная часть большой приводящей мышцы была примитивно вставлена ​​на медиальный мыщелок большеберцовой кости, который впоследствии сместился на приводящий бугорок. Коллатеральная связка большеберцовой кости представляет собой примитивное прикрепление.

Анатомия сосудов и клиническое применение — Отпечаток пальца — UC Davis

Кожно-фасциальный лоскут задней поверхности бедра: анатомия сосудов и клиническое применение — Отпечаток пальца — Калифорнийский университет в Дэвисе

• Сортировать по
• Масса
• По алфавиту

Медицина и науки о жизни

• Анатомия 100%
• Бедро 99%
• Артерии 80%
• Кровеносный сосуд 72%
• Латекс 17%
• Инъекции 17%
• Подвздошная артерия 17%
• Оперативные хирургические процедуры 16%
• Труп 15%
• Перевязка 13%
• Лечение раны 13%
• Послеоперационные осложнения 13%
• Красящие агенты 12%
• Кожа 8%
• Раны и травмы 7%

Американский журнал рентгенологии Vol.203, No. 5 (AJR)

Ультразвук и МРТ — два основных метода диагностической визуализации для оценки мягких тканей бедра. Достижения в ультразвуковой технологии, включая высокочастотные преобразователи, позволяют диагностировать многие типы аномалий опорно-двигательного аппарата, во многих случаях с точностью, аналогичной МРТ [1–4].

Ультразвук имеет дополнительные преимущества по сравнению с МРТ, такие как более низкая стоимость и динамическая оценка в реальном времени [1–3, 5]. Ультразвук также обеспечивает быстрое сравнение с противоположной конечностью, предлагает использование цветного допплеровского изображения, позволяет быстро различать жидкость и твердую ткань, имеет гибкий угол обзора, является портативным и может определять терапевтические вмешательства [1, 3, 5-7] .Однако ультразвук не может получить изображение глубоко коркового слоя кости или оценить аномалии костного мозга. Дополнительным ограничением ультразвука является зависимость от оператора. Как и в случае с другими частями тела, систематическое и всестороннее обследование может помочь решить проблему зависимости оператора.

В зависимости от показаний, истории болезни пациента и симптомов во время ультразвукового исследования, может быть проведено полное ультразвуковое исследование, включая переднюю, медиальную и заднюю части бедра, с особым вниманием к области максимальных симптомов.Ограниченное и гораздо более целенаправленное ультразвуковое исследование конкретного вызывающего беспокойство участка, такого как прямая мышца бедра, оптимизирует эффективность и является ответом на растущее стремление к повышению эффективности здравоохранения [8]. Компактный и гибкий подход исследует как минимум одно целое отделение. Дополнительные отсеки могут быть исследованы в зависимости от клинических симптомов и результатов УЗИ. Мы также используем контрольный список, чтобы гарантировать, что все конструкции в отсеке оценены. При сканировании большой области бедра, которая включает в себя несколько сухожилий, сосудисто-нервные структуры и потенциальные скопления жидкости, должно ли обследование быть полным, очаговым или компартментальным и гибким?

Эта статья иллюстрирует и обобщает наш подход к ультразвуковому исследованию аномалий бедра, включая уникальную анатомию, артефакты и общие аномалии, с нашей точки зрения на выполнение компартментального и гибкого ультразвукового исследования.

Общие положения	Выбирать К началу страницы АБСТРАКТОбщие соображения << Передний отдел бедра ... Абно передний отсек ... Медиальный отсек бедра: ... Аномалия медиального отсека ... Задний отдел бедра ... Абнормальный задний отсек ... Другая аномалия мягких тканей .. .DiscussionReferences

Подходящий датчик важен для оптимального обследования.Обычно используется линейный преобразователь с полосой пропускания от 10 до 17 МГц, а для более крупного телосложения полезен преобразователь с более низкой частотой (5–7 МГц). Низкочастотные преобразователи также важны для обеспечения адекватной оценки более глубоких мягких тканей и поверхности бедренной кости как важного компонента любого ультразвукового исследования. Изогнутые датчики обычно используются для исследования бедра только тогда, когда требуется более глубокое проникновение. Как правило, длинные мышцы квадрицепсов и подколенных сухожилий сначала сканируются в поперечной плоскости.Это помогает ориентироваться и локализоваться, после чего выполняется продольное сканирование. При необходимости можно использовать трапециевидный формат, чтобы обеспечить немного более широкий угол обзора. Сонография с расширенным полем обзора — полезный метод для ультразвукового исследования опорно-двигательного аппарата, особенно в случаях скопления жидкости, разрывов втянутых сухожилий и новообразований [5]. Изображения с расширенным полем обзора могут предоставить дополнительную информацию о пространственных отношениях, полезны для общения с клиницистами и позволяют проводить точные измерения на относительно больших расстояниях, например, в бедре [5, 9].

Передний отсек бедра: особая анатомия, насадки для сканирования и артефакты	Выбирать К началу страницы АБСТРАКТ Общие положения Передний отсек бедра … << Передний отсек Abno ... Медиальный отсек бедра: ... Аномальный медиальный отсек ... Задний отдел бедра ... Задний отсек Abn ... Другая аномалия мягких тканей ... Обсуждение Ссылки

Прямая мышца бедра имеет две головки, прямую и отраженную (непрямую), берущие свое начало от передней нижней подвздошной ости и переднебоковой вертлужной впадины соответственно [10–12] (рис.1А). Прямая головка образует переднее и более поверхностное сухожилие, а отраженная голова образует центральное сухожилие, также известное как центральный апоневроз [10, 11] (Рис. 1B). Передняя нижняя подвздошная ость используется как костный ориентир для начала прямой головки. Затенение только дистальнее и медиальнее начала прямой головки соответствует наклонному ходу непрямой (отраженной) головки и ее началу на вертлужном гребне (рис. 2A и 2B). Осведомленность об этом артефакте необходима для предотвращения ошибочного диагноза как аномалии сухожилий.

Посмотреть увеличенную версию (67K)

Рис. 1A — Анатомия мышц и сухожилий бедра. (Иллюстрации Новака С.) A, На иллюстрации в сагиттальной плоскости показано прямое начало головки прямой мышцы бедра от передней нижней подвздошной ости (AIIS) и непрямой головки сзади на вертлужной впадине.

Увеличенная версия (84K)

Рис.1B — Анатомия мышц и сухожилий бедра. (Иллюстрации Новака C) B, На иллюстрации показано начало прямой мышцы бедра в AIIS и ее прикрепление к надколеннику в коронарной плоскости. Соответствующие аксиальные иллюстрации показывают центральную заднюю фасцию сухожилия, а также непрямые и прямые головки.

Посмотреть увеличенную версию (277K)

Рис. 2A —31-летний мужчина с нормальной сонограммой прямой мышцы бедра. A, Продольная сонограмма на уровне передней нижней подвздошной ости (AIIS) показывает нормальный гиперэхогенный фибриллярный вид более поверхностной прямой головки прямой мышцы бедра ( стрелки ). Заднее акустическое затенение ( наконечников стрелок ) соответствует наклонному ходу прямой (отраженной) головки прямой мышцы бедра, поскольку она прикрепляется к вертлужному гребню.

Увеличенная версия (305K)

Рис.2B — мужчина 31 года с нормальной сонограммой прямой мышцы бедра. B, Поперечные сонограммы показывают прямую головку (DH) ( стрелка , B ) на AIIS и непрямая (отраженная) голова (RH, C ) с задней акустической затенением ( стрелки , C ) ) из-за его наклонного курса.

Посмотреть увеличенную версию (314K)

Рис. 2C —31-летний мужчина с нормальной сонограммой прямой мышцы бедра. C, Поперечные сонограммы показывают прямую головку (DH) ( стрелка , B ) на AIIS и непрямую (отраженную) голову (RH, C ) с задней акустической затенением ( стрелки , C ) ) из-за его наклонного курса.

Четырехглавая мышца бедра образована прямой мышцей бедра, латеральной широкой мышцей бедра и средней мышцей бедра. Прямые мышцы бедра и широкие мышцы бедра оцениваются от их истоков до прикрепления к надколеннику, сначала в осевой плоскости, а затем в продольной плоскости.Из-за размера и длины мышц бедра ультразвуковая сонография с расширенным полем обзора может быть особенно полезной, чтобы показать полную степень аномалий мышц или сухожилий (рис. 3).

Посмотреть увеличенную версию (335K)

Рис. 3A —31-летний мужчина с нормальной передней частью бедра. A, Продвинутая поперечная сонограмма передней части бедра с расширенным полем обзора показывает прямую мышцу бедра (RF), латеральную широкую мышцу бедра (VL), среднюю широкую мышцу бедра (VI) и среднюю широкую мышцу бедра (VM) впереди бедра (F).

Посмотреть увеличенную версию (96K)

Рис. 3B —31-летний мужчина с нормальной передней частью бедра. B, Продольная сонограмма показывает прикрепление сухожилия четырехглавой мышцы ( стрелки ) к надколеннику (Pat). D = дистальный, P = проксимальный.

Аномалии переднего отдела	Выбирать К началу страницы РЕЗЮМЕ Общие положения Передний компартмент бедра…Передний отсек Abno … << Медиальный отсек бедра: ... Аномальный медиальный отсек ... Задний отдел бедра ... Задний отсек Abn ... Другая аномалия мягких тканей ... Обсуждение Ссылки

Прямая мышца бедра — наиболее часто травмируемая из четырехглавой мышцы [2, 11]. Могут произойти как частичные разрывы, которые обычно затрагивают более поверхностные компоненты четырехугольной мышцы бедра, так и полные разрывы. Здесь термин «частичный разрыв» означает разрыв неполной ширины или толщины, а «полный разрыв» означает разрыв сухожилия (на всю толщину или на всю ширину).

Rectus Femoris

Травма прямой мышцы бедра во многом связана со спортом. Это особенно часто случается, когда спортсмен выполняет удар ногой [11–14]. Длинная веретенообразная форма прямой мышцы бедра, преобладание волокон 2-го типа, тенденция к эксцентрическому сокращению мышц и анатомия, охватывающая два сустава (тазобедренный и коленный) — все это увеличивает его восприимчивость к травмам [2, 12, 13]. Травмы проксимального отдела прямой мышцы бедра также могут быть причиной боли в паху [15, 16].

Большинство повреждений прямой мышцы бедра локализуются в проксимальном мышечно-сухожильном соединении и дистальном прикреплении и затрагивают центральное сухожилие [13, 17].Нормальный сонографический вид центрального сухожилия представляет собой эхогенную четко выраженную линейную структуру. При острой травме центральное сухожилие выглядит плохо очерченным, утолщенным и неоднородным. Острые поражения обычно возникают без центральной ретракции сухожилия. Жидкость вокруг центрального сухожилия также может быть замечена как «яблочко» на УЗИ и МРТ [13, 14] (рис. 4). Хронический разрыв центрального сухожилия имеет повышенную эхогенность из-за рубцовой ткани, которая может вызывать акустическое затенение задней части (рис.5). Корреляция с рентгенограммой позволяет оценить кальцификацию, окостенение, рентгеноконтрастные инородные тела или другие причины затенения.

Посмотреть увеличенную версию (125K)

Рис. 4A —18-летняя женщина с разрывом центрального сухожилия прямой мышцы бедра и пальпируемой аномалией. A, Продольная сонограмма с расширенным полем обзора показывает прерывистые волокна прямой мышцы бедра (RF) с мышечным дефектом, заполняющим жидкость ( стрелки ).Штангенциркулем обозначают разрыв прямой мышцы бедра. D = дистальный, P = проксимальный.

Посмотреть увеличенную версию (274K)

Рис. 4B —18-летняя женщина с разрывом центрального сухожилия прямой мышцы бедра и пальпируемыми аномалиями. B, Поперечная сонограмма показывает аномальную повышенную эхогенность вокруг центрального сухожилия ( стрелки, ), описываемые как «яблочко». L = латеральная, M = медиальная.

Увеличенная версия (287K)

Рис.5A — мужчина 25 лет с предшествующим разрывом правой прямой мышцы бедра. A, Поперечная ( A ) и продольная ( B ) сонограммы показывают повышенную эхогенность в центральном сухожилии с задней акустической затенением, согласующейся с удаленным разрывом и рубцами ( стрелки ). Обратите внимание на недостаток жидкости в месте рубца, соответствующий отдаленной травме. D = дистальный, F = бедренный, L = латеральный, M = средний, P = проксимальный, RF = rectus femoris, VI = обширная промежуточная мышца.

Увеличенная версия (249K)

Рис.5B — мужчина 25 лет с предшествующим разрывом правой прямой мышцы бедра. B, Поперечная ( A ) и продольная ( B ) сонограммы показывают повышенную эхогенность в центральном сухожилии с задней акустической затенением, согласующейся с удаленным разрывом и рубцами ( стрелки ). Обратите внимание на недостаток жидкости в месте рубца, соответствующий отдаленной травме. D = дистальный, F = бедренный, L = латеральный, M = средний, P = проксимальный, RF = rectus femoris, VI = обширная промежуточная мышца.

Некоторые травмы прямой мышцы бедра могут привести к внутримышечному кровотечению и гематоме [13].Гематомы могут иметь различную эхогенность в зависимости от хронического характера травмы. Травмы прямой мышцы бедра также могут быть связаны с отслоением мышцы от фасции, что приводит к гематоме в задней части мышцы. Поскольку травмы прямой мышцы бедра могут проявляться пальпируемым образованием, они могут имитировать опухоль, вызывающую беспокойство и страдания пациента [18]. В таких случаях УЗИ может поставить быстрый, эффективный и недорогой диагноз.

Поражение Мореля-Лавалле

Поражение Мореля-Лавалле представляет собой посттравматическое расслоение мягких тканей, которое отделяет подкожную ткань от мышечной фасции с накоплением лимфы, крови, жира или мусора [19, 20].Чаще всего поражается большая вертельная область и проксимальный отдел бедра. Он имеет тенденцию к рецидиву и может быть источником хронической боли и потенциально инфекции [20].

Ультразвук — полезный инструмент для оценки поражения Мореля-Лавалле не только потому, что он дешевле и требует много времени, чем МРТ, но также потому, что динамическая оценка с мягким давлением датчика может вызвать завихрение жидкости, чтобы помочь подтвердить кистозную структуру [ 19]. Сонографически поражение Мореля-Лавалле рассматривается как скопление безэховой или гиперэхогенной жидкости на границе между глубоким подкожным жиром и мышечной фасцией [19].При длительных поражениях может развиться реактивная псевдокапсула с неоднородным внешним видом, которую можно ошибочно принять за новообразование, если поражение Мореля-Лавалле не рассматривается и корреляция проводится с анамнезом [20–22] (рис. 6).

Увеличенная версия (233K)

Рис. 6A — 79-летний мужчина с поражением Мореля-Лавалле. A, Продольные сонограммы показывают сложное скопление жидкости, расположенное между глубокой подкожной клетчаткой и фасцией ягодичных мышц ( стрелки , A и B ), что соответствует поражению Мореля-Лавалле.Обратите внимание на внутреннюю неоднородность, дольчатость и реактивную псевдокапсулу ( стрелки , A ; звездочки , B ). D = дистальный, P = проксимальный.

Посмотреть увеличенную версию (253K)

Рис. 6B — Мужчина 79 лет с поражением Мореля-Лавалле. B, Продольные сонограммы показывают сложное скопление жидкости, расположенное между глубокой подкожно-жировой клетчаткой и фасцией ягодичных мышц ( стрелки , A и B ), что соответствует поражению Мореля-Лавалле.Обратите внимание на внутреннюю неоднородность, дольчатость и реактивную псевдокапсулу ( стрелки , A ; звездочки , B ). D = дистальный, P = проксимальный.

Посмотреть увеличенную версию (236K)

Рис. 6C — 79-летний мужчина с поражением Мореля-Лавалле. C, Соответствующая корональная КТ показывает сложный сбор жидкости с реактивной псевдокапсулой ( стрелки, ) на уровне большого вертела в соответствии с поражением Мореля-Лавалле.L = латеральная, M = медиальная.

Медиальный отсек бедра: особая анатомия, насадки для сканирования и артефакты	Выбирать К началу страницы АБСТРАКТ Общие положения Передний отдел бедра … Абно передний отсек … Медиальный отсек бедра: … << Нарушение медиального отсека ... Задний отдел бедра ... Нарушение заднего отдела ... Другая аномалия мягких тканей ... Обсуждение Ссылки

Приводящие мышцы включают три мышцы: приводящую длинную, короткую и большую [7].Приводящие мышцы берут свое начало от лобка и седалищной кости. Gracilis берет свое начало у переднего края нижней половины лобкового симфиза и верхней половины лобковой дуги. Ультразвук проводится в положении пациента лежа на спине, с вращением бедра наружу и сгибанием колена под углом 45 ° [7]. Когда датчик находится в аксиальном положении на уровне краев таза, аддукторы и тонкая кишка исследуются в осевой, а затем в продольной плоскостях.

Аномалии медиального отсека: приводящие мышцы и грацилис	Выбирать К началу страницы РЕЗЮМЕ Общие положения Передний компартмент бедра…Передний отсек Abno … Медиальный отсек бедра: … Аномальный медиальный отсек … << Задний отдел бедра ... Задний отсек Abn ... Другая аномалия мягких тканей ... Обсуждение Ссылки

Травмы приводящих мышц обычно связаны со спортом в результате хронического перенапряжения или острой травмы и могут привести к полному или частичному разрыву. Острый разрыв длинной приводящей мышцы может вызвать гематому, что можно увидеть при ультразвуковом исследовании как нарушение целостности нормальных мышечных волокон и связанной с ними жидкости в острой или подострой форме (рис.7).

Посмотреть увеличенную версию (205K)

Рис. 7A —49-летний мужчина с длинной приводящей мышцей и разрывом брюшной стенки. A, Продольная сонограмма показывает разрыв волокон приводящей длинной мышцы (LONG) и brevis (BREV) ( стрелки ) с дефектом наполнения анэхогенной жидкостью. H = гематома, MAG = большая приводящая мышца.

Увеличенная версия (121K)

Рис.7B — мужчина 49 лет с длинной приводящей мышцей и разрывом короткой мышцы живота. B, Поперечная сонограмма с разделенным экраном показывает разрыв волокон длинной приводящей мышцы и короткой мышцы ( стрелки, , слева) и сравнение с контрлатеральной нормальной стороной ( стрелки, , справа). PB = лобковая кость.

Хроническая боль в паху, особенно связанная со спортом, который включает повторяющиеся удары ногами и быстрое изменение направления, имеет большой дифференциальный диагноз, который включает дисфункцию приводящей мышцы [1, 23].Хроническая боль, вторичная по отношению к дисфункции приводящей мышцы, возникает из-за хронического напряжения мышечно-сухожильных мышц. Из медиальных сухожилий более подвержены травмам тонкая мышца и сухожилие длинной приводящей мышцы [23].

Тонкая тонкая граница обычно очень тонкая, особенно проксимально вблизи ее начала. Осведомленность о его нормальном размере и взаимосвязи с симптомами во время сканирования помогает предотвратить его ошибочное принятие за частичный разрыв. Боль при приведении бедра должна вызывать подозрение на травму тонкой мышцы живота. Чаще всего это частичные разрывы, возникающие в месте соединения проксимально-средней трети в сухожильно-мышечном соединении.Было показано, что ультразвук полезен для оценки повреждений тонкой мышцы живота [24].

Задний отсек бедра: особая анатомия, насадки для сканирования и артефакты	Выбирать К началу страницы АБСТРАКТ Общие положения Передний отсек бедра … Передний отсек Abno … Медиальный отсек бедра: … Аномалия медиального отсека … Задний отсек бедра … << Нарушение заднего отсека ... Другая аномалия мягких тканей ... Обсуждение Ссылки

Пациент находится в положении лежа, седалищный бугор используется в качестве ориентира.Подколенные сухожилия оцениваются от их происхождения в седалищном буграх до их прикрепления к колену как в поперечной, так и в продольной плоскостях. Проксимально отмечается седалищный нерв, прилегающий к полусухожильной и двуглавой мышце бедра. Седалищный нерв и сухожилия подколенного сухожилия — линейные эхогенные структуры. На УЗИ нервы видны как гипоэхогенные пучки, разделенные гиперэхогенным эпиневрием, и могут выглядеть как сухожилия. Однако по сравнению с сухожильными волокнами нервные волокна менее плотно упакованы и обладают меньшей анизотропией [4].Знание анатомической взаимосвязи между седалищным нервом и сухожилиями подколенного сухожилия важно, чтобы не ошибочно принять сухожилие за нерв. Кроме того, изображение в поперечной плоскости полезно, потому что это подчеркнет сотовый вид седалищного нерва.

Аномалии заднего отдела	Выбирать К началу страницы АБСТРАКТ Общие положения Передний отдел бедра … Передний отдел Abno… Медиальный отсек бедра: … Аномальный медиальный отсек … Задний компартмент бедра … Задний отсек отрицательный … << Другая аномалия мягких тканей ... Обсуждение Ссылки

Тендиноз и разрыв подколенного сухожилия

Острая травма мышечного комплекса подколенного сухожилия чаще всего связана со спортом. Хроническое повторяющееся чрезмерное использование и микротравмы могут привести к тендинозу и небольшим частичным разрывам. Проксимальные части мышц подколенного сухожилия подвержены травмам и аномалиям, включая растяжения и частичные или полные разрывы [25].Тендиноз подколенного сухожилия часто встречается у спортсменов, вторично по отношению к чрезмерной нагрузке и повторяющимся травмам. Чаще всего поражается подколенное сухожилие, у седалищного бугра. Утолщение и гипоэхогенность — частые признаки ультразвукового исследования. Также можно увидеть гиперемию на цветном допплеровском изображении и кальцификаты [26].

Разрыв проксимального сухожилия подколенного сухожилия может быть диагностирован с помощью МРТ или УЗИ [27, 28]. Когда повреждено менее 5% мышцы (мышечная травма I степени), МРТ более чувствительна, чем ультразвук [28].Однако такие травмы низкой степени тяжести, скорее всего, будут подвергаться консервативному лечению, а ультразвуковое исследование потенциально дешевле, чем МРТ [27]. Для пациентов с очень большим телосложением ультразвуковое исследование может быть затруднено, и может оказаться полезным МРТ. Сонографически разрывы могут быть частичными или полными, с отмеченным разрывом волокон сухожилия и разрывом сухожилия, который обычно заполнен жидкостью или гематомой в острой или подострой форме (рис. 8).

Увеличенная версия (129K)

Рис.8A — мужчина 53 лет с разрывом полуперепончатой ​​кости. A, Продольное расширенное поле зрения ( A ) и поперечное ( B ) сонограммы показывают полный разрыв проксимальной полуперепончатой ​​мышцы и ретракцию сухожилия, заполненную гематомой ( стрелки ). Штангенциркуль и пунктирная линия ( A ) обозначают жидкую гематому в месте разрыва сухожилия. D = дистальный, L = боковой, M = средний, P = проксимальный.

Увеличенная версия (228K)

Рис.8B — мужчина 53 лет с разрывом полуперепончатой ​​кости. B, Продольное расширенное поле зрения ( A ) и поперечное ( B ) сонограммы показывают полный разрыв проксимальной полуперепончатой ​​мышцы и ретракцию сухожилия, заполненную гематомой ( стрелки ). Штангенциркуль и пунктирная линия ( A ) обозначают жидкую гематому в месте разрыва сухожилия. D = дистальный, L = боковой, M = средний, P = проксимальный.

Увеличенная версия (207K)

Рис.8C — мужчина 53 лет с разрывом полуперепончатой ​​кости. C, Соответствующая сагиттальная МРТ подтверждает разрыв полуперепончатой ​​кости с ретракцией сухожилия и гематомой ( стрелки, ). A = передний, P = задний.

Нарушения седалищного нерва

Зажатие нерва, поясничная радикулопатия и опухоли оболочки нерва могут влиять на седалищный нерв и имитировать аномалии сухожилий подколенного сухожилия. Разрыв сухожилия подколенного сухожилия может вызвать фиксацию седалищного нерва, вторичный по отношению к рубцеванию вокруг разорванного сухожилия и прилегающего нерва, и может быть причиной седалищной невропатии [29]; поэтому оценка седалищного нерва важна в контексте травмы подколенного сухожилия [29].Фокальное ультразвуковое исследование только подколенных сухожилий может пропустить важные нервные аномалии и отсрочить соответствующее лечение.

Нервные образования можно точно определить с помощью сонографии [4]. Сонографически невромы представляют собой яйцевидные гипоэхогенные узелки с входящим и выходящим нервом (рис. 9). Динамические возможности ультразвука в реальном времени дают сонографисту возможность соотнести массу с симптомами пациента, слегка надавливая на массу с помощью датчика [30].

Увеличенная версия (238K)

Рис.9A — 22-летний мужчина с ампутацией выше колена и невромой. A, Поперечная ( A ) и продольная ( B ) сонограммы задней части бедра показывают узловое гипоэхогенное утолщение седалищного нерва ( стрелки, ), соответствующее невриноме седалищного нерва. D = дистальный, F = бедренный, L = латеральный, M = медиальный, P = проксимальный.

Увеличенная версия (232K)

Рис.9B — мужчина 22 лет с ампутацией выше колена и невромой. B, Поперечная ( A ) и продольная ( B ) сонограммы задней части бедра показывают узловое гипоэхогенное утолщение седалищного нерва ( стрелки ), соответствующее невриноме седалищного нерва. D = дистальный, F = бедренный, L = латеральный, M = медиальный, P = проксимальный.

Увеличенная версия (292K)

Рис.9C — мужчина 22 лет с ампутацией выше колена и невромой. C, Сагиттальная Т2-взвешенная МРТ с насыщением жира подтверждает невриму седалищного нерва ( стрелки, ). A = передний, P = задний.

Сосудистые аномалии

Дополнительные аномалии могут имитировать травмы сухожилий или мышц. В некоторых случаях клиническое подозрение может заключаться в разрыве подколенного сухожилия, но аномалии могут быть сосудистыми и вызваны тромбозом глубоких вен.В таких случаях сонографист может отметить нормальное сухожилие подколенного сухожилия с отеком ноги. Затем обследование может быть расширено для оценки подколенной вены на предмет тромбоза глубоких вен [6]. Такие результаты иллюстрируют важность всестороннего знания анатомии и потенциальных аномалий в задней части бедра, а также необходимость применения ультразвука по контрольным спискам и отсекам, включая оценку сосудистых структур. В таких случаях при очаговом осмотре только подколенных сухожилий можно пропустить опасные для жизни сосудистые аномалии (рис.10).

Увеличенная версия (258K)

Рис. 10A —36-летний мужчина с тромбозом глубоких вен, имитирующим повреждение подколенного сухожилия. (Переиздано с разрешения Американского института ультразвука в медицине из [6]; разрешение передано через Copyright Clearance Center, Inc.) A, Поперечная сонография с разделением экрана задней части двусторонних бедер. На левом бедре наблюдается диффузный отек, повышенная эхогенность, соответствующая отеку, и заметное утолщение кожи (левое изображение).Правое бедро нормально на сонографии (правое изображение).

Увеличенная версия (225K)

Рис. 10B —36-летний мужчина с тромбозом глубоких вен, имитирующим повреждение подколенного сухожилия. (Переиздано с разрешения Американского института ультразвука в медицине из [6]; разрешение передано через Copyright Clearance Center, Inc.) B, Продольное ультразвуковое исследование левой бедренной вены показывает повышенную внутреннюю эхогенность ( стрелки ) из-за тромба. .КТ легочной эмболии была положительной на сегментарные и субсегментарные эмболы (не показаны), и пациенту была начата антикоагулянтная терапия.

Другие аномалии мягких тканей: абсцесс и скопления жидкости	Выбирать К началу страницы АБСТРАКТ Общие положения Передний отсек бедра … Передний отсек бедра … Медиальный отсек бедра: … Аномальный медиальный отсек … Задний компартм бедра…Падний отдел Abn … Другая аномалия мягких тканей … << Обсуждение Ссылки

Абсцесс мягких тканей может возникнуть в любом отделе бедра и рассматривается как гипоэхогенное или сложное скопление жидкости, которое может иметь или не иметь толстую стену, окружающую его [30, 31]. Дискретные скопления жидкости хорошо видны при сонографии [31, 32]. Допплерография не показывает внутреннего кровотока в абсцессе, но может показать усиление кровотока на периферии и в окружающих мягких тканях [31].Сонографический вид не может быть надежно использован для исключения инфекции; аспирация необходима и может контролироваться сонографией [30, 33].

Мягкие ткани вокруг шрама, например, после замены тазобедренного сустава, следует исследовать на предмет сбора подлежащей жидкости. Нередко в этом месте можно обнаружить серому или абсцесс [33].

Обсуждение	Выбирать К началу страницы РЕЗЮМЕ Общие положения Передний компартмент бедра…Передний отсек Abno … Медиальный отсек бедра: … Аномальный медиальный отсек … Задний отдел бедра … Задний отсек Abn … Другая аномалия мягких тканей … Обсуждение << Ссылки

Ультразвук имеет значение для оценки различных патологических состояний бедра. Для сонографиста важно иметь систематический подход, используя контрольный список с подробным пониманием нормальной анатомии и артефактов, а также тщательное обоснование различных типов аномалий бедра и связанных с ними состояний.Контрольный список используется для обеспечения полного исследования и не предназначен для указания порядка, в котором сканируются структуры.

По нашему опыту, всестороннее обследование всех структур мягких тканей во всех отделах бедра — переднем, медиальном и заднем (таблица 1) — обычно не показано, но полезно при изучении ультразвукового исследования опорно-двигательного аппарата.

Рост мышечной массы или силы: в чём разница и что выбрать | Sports and more

Силовая тренировка — достаточно обобщённое понятие и включает в себя несколько видов тренинга, рассчитанных на разные цели. С собственным весом, со «свободными» отягощающими снарядами или на тренажёрах — анаэробные нагрузки могут способствовать очень разным спортивным результатам в зависимости от тренировочного плана. Основными целями в силовом тренинге в основном считаются: увеличение массы мышц, увеличение силы мышц и повышение выносливости. Наиболее популярные — первые две.

Казалось бы, чем больше мышц или чем больше конкретная скелетная мышца — тем большую силу она может развивать. И это верно. Но не совсем. При наборе мышечной массы сила мышц тоже возрастает пропорционально их увеличению, но это не значит, что сила накаченной мышцы — стабильная единица. Сила, как и размер мышцы, увеличивается за счёт специально направленного на увеличение силовых показателей тренинга. То есть рост мышечной силы и мышечной массы — схожие и в большой степени взаимосвязанные процессы, но одно всё-таки не всегда подразумевает другое. Доказательством этого служит, например, наличие двух разных направлений: бодибилдинга и пауэрлифтинга. Если первый направлен на максимальную гипертрофию мышц, то второй — на развитие максимальной силы. Атлеты, работающие в этих двух направлениях даже выглядят по-разному.

Два вида гипертрофии мышц

Гипертрофию (то есть увеличение) мышц можно условно поделить на два возможных вида в зависимости от того, какие мышечные ткани увеличиваются и вследствие чего это происходит.

1. Саркоплазматическая гипертрофия — рост вследствие увеличения количества саркоплазмы в мышечных волокнах (то есть той части, которая не способна сокращаться). Несокращаемые белковые соединения и резервы питательных веществ в мышце (гликоген, креатинфосфат, миоглобин и даже вода) увеличиваются и создают объём.
2. Миофибриллярная гипертрофия — рост вследствие увеличения количества и объёма миофибрилл в мышцах — то есть непосредственно способных к сокращению волокон. Плотность и размер миофибрилл возрастает -а вместе с ней возрастает и мышечная сила. Считается, что к этому типу гипертрофии наиболее расположены мышечные волокна второго типа или быстрые (о том, что это такое читайте в статье как растут мышцы).

Считается, что бодибилдинг — то есть наиболее заметный внешне рост мускулатуры, больше ориентирован на первый тип гипертрофии. А пауэрлифтинг или увеличение силовых показателей — на второй. Хотя строгого разделения на миофибриллярную и сакроплазматическую гипертрофию всё же нельзя провести — при увеличении мышечной массы или силы они так или иначе взаимодействуют, потому что рост мышцы неизбежно повышает её силу, а для повышения силы мышечного волокна всё равно необходим её рост.

В чём разница

От специфики тренировочного плана, питания и восстановления и зависит то, будут ли мышцы в основном увеличиваться в размере или станут способны на развитие большего усилия. Для того чтобы понимать разницу между процессами увеличения силового потенциала и объёма мышечной массы, имеет смысл обратить внимание на различия в оптимальных программах тренинга, рассчитанных на достижение этих целей:

Тренировочная программа «на массу» обычно включает в себя как «базовые» (становая тяга, жим лёжа, приседания и другие упражнения со «свободным весом»), так и «изолирующие» — то есть ориентированые на проработку конкретных мышц упражнения, выполняемые на тренажёрах.

Тренировка «на силу» подразумевает главным образом «базовые» упражнения, так как именно занятия со «свободным» весом развивают рывковую силу и задействуют не одну, а целые группы мышц.

• Отдых между подходами

От одной до трёх минут при тренировке для набора массы — для создания максимального метаболического стресса.

И от двух и более минут при тренировках для повышения силовых показателей — между подходами необходимо давать мышцам восстанавливаться и подготавливаться к последующей, как правило тяжёлой, нагрузке.

• Количество повторений

Тренировка для набора мышечной массы может включать от 6 до 15 повторений в каждом подходе — этого будет достаточно для того, чтобы во время упражнения все мышечные волокна получили достаточную нагрузку.

При тренировке силы мышц иногда будет достаточно и 2-8 повторений с максимально возможным отягощением.

• Продолжительность тренировки

В подавляющем большинстве случаев необходимое количество упражнений укладывается в 40-80 минут. В среднем, интенсивная тренировка для роста мышц длится около часа.

Тренировка для увеличения показателей силы должна занимать большее количество времени как минимум потому, что мышцам требуется больше времени для отдыха между подходами. В некоторых случаях тренировка может продолжаться более двух часов.

• Количество тренировок в неделю

Оптимальное количество тренировок, при котором можно дать достаточную нагрузку на основные мышцы и заставить их включиться в работу индивидуально и зависит от программы тренировок. Так, при интенсивном тренинге на все группы мышц, может быть достаточно и двух занятий в неделю. А при равномерном распределении нагрузки можно заниматься и по 4-5 раз каждую неделю — это зависит от программы тренировок.

Оптимальное же число тренировок для развития силы, как правило, составляет 3-5 раз в неделю. Но это тоже среднее значение, главное — давать мышцам достаточно времени для восстановления между нагрузками.

Рацион для набора мышечной массы — это всегда профицит калорий. То есть для того, чтобы мышцы увеличивались в объёме, необходимо, чтобы количество полученных калорий превышало количество израсходованных. Особое значение имеет достаточное количество полноценных белков в рационе.

Для развития же силы может подойти как небольшой профицит, так и сбалансированный рацион. Как правило, развитие силовых показателей не требует большого количества дополнительных калорий. Но белок по-прежнему имеет большое значение.

• Кардио тренировки

Аэробные тренировки безусловно необходимы при наборе мышечной массы, так как увеличение мышечной ткани подразумевает и увеличение нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

А при тренировках «силу» небольшие аэробные нагрузки можно оставить в качестве активного восстановления и способа развития выносливости. Подробнее о том, как и зачем сочетать силовые и кардио нагрузки читайте в этой статье.

Что выбрать

Как и любая другая цель, изменение силовых показателей или процента мышечной массы в организме — индивидуальный выбор каждого спортсмена. Прирост мышечной массы будет, прежде всего, очевидным внешним изменением, а увеличение силы — более функциональным преимуществом.

Увеличение мышечной массы будет оптимальной целью, если вы:

• Отдаёте приоритет внешним изменениям фигуры
• Готовы выполнять несколько видов тренировок и регулярно менять упражнения, чтобы задействовать все мышцы
• Готовы ежедневно употреблять больше калорий и белка

Увеличение мышечной силы будет оптимальной целью, если вы:

• Подвергаетесь физическим нагрузкам на работе
• Занимаетесь видом спорта, требующим выносливости и приложения силы
• Готовы к тому, что тренировки будут продолжительными
• Не имеете проблем с суставами, травм и других противопоказаний

Выбирайте план тренировок, питания и отдыха в соответствии со своими возможностями и личным ощущением комфорта. И помните, что спорт и тренировки должны быть не целью, а одним из средств её достижения.

Источник

Мышцы сдуваются, если перестать тренироваться. Почему? Какая пауза будет полезной для результатов, а от какой мышцы совсем исчезнут?

Хуже всего – в старости и при болезни. Какой перерыв в тренировках не нанесет вреда вашей физической форме? Как избежать значительного уменьшения мышц в это время? Как не потерять мышечную форму на больничном или в старости?

Хуже всего – в старости и при болезни.

Какой перерыв в тренировках не нанесет вреда вашей физической форме? Как избежать значительного уменьшения мышц в это время? Как не потерять мышечную форму на больничном или в старости?

Немного физиологии, без которой невозможно понять процесс изменения мышц

Волокна скелетных мышц нашего организма можно классифицировать на два типа. 

Основная функция волокон типа I – выполнение длительной работы, поэтому их еще называют медленными. Волокна II типа, наоборот, отвечают за быстрые и сильные сокращения, поэтому называются быстрыми (для полноты картины следует сказать, что имеется два подтипа – переходный подтип IIА и классический быстрый IIВ). 

Некоторые мышцы могут состоять только из быстрых или только из медленных волокон, но большинство скелетных мышц имеет смешанное строение, похожее на мозаику. Преобладающими являются те типы, которые отвечают за выполнение мышцей ее основной функции. Например, медленных волокон больше в мышцах-разгибателях, тогда как в сгибателях, предназначенных для быстрых реакций, преобладают быстрые волокна.

Если вы бегаете, плаваете на длинные дистанции или занимаетесь другими аэробными упражнениями (подойдут даже танцы), то у вас развиваются медленные мышечные волокна, направленные на выносливость и умеренную по интенсивности нагрузку в течение длительного времени. При анаэробных нагрузках – силовых видах спорта, боевых искусствах, в спринтерском плавании и беге на короткие дистанции – развиваются быстрые мышечные волокна. Скоростно-силовая тренировка приводит к резкой гипертрофии (увеличению) мышц за счет развития быстрых волокон IIВ типа, а мышечные волокна I типа при этом изменяются совсем незначительно.

В периоды недостаточных тренировочных нагрузок или при полном прекращении тренировок происходит мышечная деформация. Скорость и масштаб этого процесса зависит именно от того, какой тип мышечных волокон более развит, и сколько человек тренировался до того, как занятия прекратились.

Те, кто занимаются стабильно и регулярно, могут иногда отдыхать от тренировок и не потерять мышцы

Ваша мышечная память – залог того, что вам не придется начинать все с начала. Если вы занимались спортом на протяжении длительного времени – например, несколько раз в неделю в течение года – то, даже перестав, не регрессируете до начального уровня. Поддерживать форму проще, если подвергать себя хотя бы легким повседневным нагрузкам, а не находиться совсем без движения (как бывает в случае ряда болезней и травм).

Перерыв в 1–2 недели

Мышечная память – удивительная штука: мышцы сохраняют наработанный уровень адаптации к стрессовым факторам, возникающим в результате прошлых тренировок, еще 2-3 недели после их прекращения. То есть именно столько они находятся в «ожидании» возобновления занятий и могут относительно легко влиться в привычный тренировочный режим. 

Но даже за это время теряется мышечная масса. Голландские ученые обнаружили, что у профессиональных силовых атлетов ― пауэрлифтеров и бодибилдеров ― после 14 дней отдыха площадь поперечного сечения быстрых мышечных волокон уменьшилась на 6,4%. В то же время, площадь волокон I типа осталась неизменной, не изменилось и процентное соотношение мышечных волокон I и II типа.Соответственно, при кратковременном отказе от силовых тренировок сила и размер мышечных волокон II типа может снижаться, а волокна I типа остаются без изменений. Причем волокна, потерявшие в размере, при возобновлении тренировок приходят в форму быстрее, чем нетренированные.

Долгий перерыв: 3 недели и больше

При перерыве больше 3-х недель все будет зависеть от степени тренированности и вида нагрузки. У спринтеров, штангистов и других силовых атлетов площадь поперечного сечения (соответственно, и объем мышечных волокон) во время месячного перерыва заметно уменьшаются. То же самое происходит и с мышцами новичков, которые только начали тренировки (в любом виде спорта ― даже если это тренировки на выносливость).

У тех, кто занимается аэробными видами спорта уже длительное время, объем мышц сохранится во время такого периода отдыха. Например, в исследовании, которое проводил Американский колледж спортивной медицины, профессиональные пловцы сохранили показатели мышечной силы в течение месяца после прекращения тренировок. Но пропущенные тренировки не прошли совсем уж бесследно: пострадал другой аспект – способность генерировать мощность гребка, от которого зависит техника плавания и, во многом, результаты соревнований.

Если говорить о более длительном периоде времени, то известно, что у гребцов спустя 4 года после того, как они покинули большой спорт, доля медленных мышечных волокон снизилась всего на 14%–16%. Что касается адаптации мышц к длительным и интенсивным тренировкам на выносливость, то она сохраняется в течение длительного времени (более 85 дней) после прекращения тренировки.

Выносливость ― ещё один важный фактор для поддержания физической формы

Каким бы видом спорта вы не занимались, имеет огромное значение еще и такой показатель физического состояния, как максимальное потребление кислорода (VO2 max). VO2 max показывает содержание в крови кислорода, который человек может усвоить в единицу времени. Чем выше VO2 max, тем лучше осуществляться транспортировка кислорода в мышцы.

У хорошо тренированных бегунов в результате 2-х недель воздержания от тренировок VO2 max снижается на 4%, а в течение 3-4 недель ― в пределах 6-20%, а за 3-х месячную паузу уменьшается на 50% (но всё равно поддерживается на уровне, который на 12–17% выше, чем у людей, ранее не тренировавшихся).

А может ли быть полезен перерыв в тренировках?

Длительно тренирующимся людям небольшой перерыв в тренировках может даже пойти на пользу – чтобы сдвинуться с мертвой точки, когда мышцы уже привыкли к нагрузке, а их адаптация к стрессу повысилась, из-за чего прогресс не заметен. После 1-2 недель перерыва можно начать тренироваться с новой силой, возможно, изменив набор упражнений.

Дело в том, что во время пауз в тренировках происходят изменения в гормональной среде, которые могут способствовать усилению анаболического процесса ― роста и развития биологических структур, в том числе ― мышц. Мы не наблюдаем видимого увеличения объема мышц непосредственно во время отдыха, но изменения вступают в полную силу, если вернуться к тренировкам после 1-2 недель. 

Если вы – новичок, то тренировки лучше не пропускать, иначе вам каждый раз придется начинать сначала

Если вы только начали тренироваться, то потери выносливости и мышечной силы будут происходить иначе, чем у опытных спортсменов. Потеря силовых показателей у ранее не тренировавшихся людей начинается позже, чем у тренированных атлетов, и восстанавливаются они быстрее! В этом есть своя логика: чем сильнее у атлета развита мускулатура, тем сложнее ему удерживать себя на этом уровне тренированности и возвратиться к нему в дальнейшем.

Исследователи изучили этот феномен: они предложили группе молодых парней, которые ранее не занимались каким-либо видом спорта, пройти 15-ти недельный интенсив по жиму лежа. В середине курса их разделили на две контрольные группы: первая тренировалась в течение 6 недель, прекратила тренировку на 3 недели и возобновила занятия на 10 неделе; вторая группа занималась непрерывно. По окончанию эксперимента улучшения в размере мышц и уровне мышечной силы парней из первой и из второй групп были примерно одинаковыми.

Получается, за пару недель отсутствия тренировок новички не потеряют мышечную силу. Но мускулы могут уменьшиться: при отсутствии тренировок гликоген перестает связывать воду в мышцах, из-за чего они «сдуваются».

Что происходит с мышцами при неиспользовании – например, в случае постельного режима?

Ответ на этот вопрос нашли врачи исследовательского центра Медицинского отделения Техасского университета. 

С целью оценить синтез мышечного белка, мышечной массы и силовых характеристик, они провели эксперимент. Группе здоровых мужчин был создан 28-дневный постельный режим с имитацией стресса, испытываемого при болезни (испытуемые получали специальные препараты для воспроизведения концентраций гормона кортизола в плазме, соответствующих травме или заболеванию). Контрольная группа добровольцев находилась в условиях стационара без имитации стрессовых условий.

Итог: отсутствие физической активности вкупе с реакцией гормонального стресса на травму или болезнь привели к потере мышечной массы, силы разгибания ног и синтеза мышечного белка у совершенно здоровых мужчин. В сравнении с группой, находившейся на больничной койке только ради отдыха, их потери в силе разгибания ног оказались больше на 28,4%, а мышечная масса ног уменьшилась в 3 раза.

А в старости что будет с мышцами происходить? Можно ли остановить старческую потерю мышц тренировками?

После 60 лет мышцы пожилых людей теряют массу, уменьшается их количество и объем. Потеря массы и силы скелетных мышц с возрастом диагностируется как болезнь и называется саркопенией. Этот процесс усугубляется по мере старения ― количество двигательных единиц (пучков мышечных волокон, управляемых одним нейроном) ежегодно уменьшается на 3%.

То есть, получается, наработанные при помощи тренировок мышцы неминуемо «сдуются»  в старости? Все не так печально, как может показаться на первый взгляд. Чтобы это понять, нужно вновь углубиться в научные дебри. 

Наука подтверждает, что атрофия мышц при старении наступает за счет потери количества и площади поперечного сечения мышечных волокон II типа. Как уже говорилось выше, волокна II типа – это быстрые волокна, которые наращиваются при помощи скоростно-силовых тренировок. Именно они оказываются под ударом старения. Медленные мышечные волокна подвержены атрофии в значительно меньшей степени.

Профессор Алла Владимировна Самсонова, заведующая кафедрой биомеханики НГУ им. П.Ф. Лесгафта (Санкт-Петербург), называет три существенных отличия атрофии мышц при саркопении и при их неиспользовании:

• При неиспользовании атрофируются в первую очередь медленные мышечные волокна, а при саркопении – быстрые. 

• При неиспользовании площадь поперечного сечения мышечных волокон разных типов уменьшается в одинаковой степени, в то время как при саркопении в большей степени страдают быстрые мышечные волокна.

• При неиспользовании уменьшается только объем мышечных волокон, а при саркопении снижается и объем, и количество. Это означает, что мышцы, наработанные с помощью тренировок на выносливость, лучше сохранятся в старости. 

Главное – двигаться!

Подводя итог, можно сказать, что людям, стабильно занимающимся аэробными тренировками, не стоит опасаться краткосрочного прекращения физической активности: одной-двух недель недостаточно, чтобы вызвать заметные потери мышечной массы. Но длительная пауза в аэробных тренировках может вызвать ухудшения такого показателя, как максимальное количество вдыхаемого кислорода. Чтобы поддерживать форму, стоит помнить об этом. 

При кратковременной паузе в анаэробных тренировках происходит потеря быстрых мышечных волокон, но их можно восстановить возвращением к упорным тренировкам после перерыва: этому благоприятствуют гормональные изменения, происходящие в организме в период отдыха, и мышечная память. 

Более того, даже легкая физическая активность поможет не потерять наработанную мышечную базу. Главное – не лежать на постоянной основе. А если уж пришлось лежать, то не поддаваясь стрессу и по возможности выполняя несложные упражнения.

Это подтверждается результатами масштабного мета-анализа, охватывающего 44 370 человек в четырех странах, которые отслеживали свою физическую активность при помощи фитнес-трекера. Рекомендации, которые можно дать в соответствии с этим исследованием, очень легко выполнимы: поднимайтесь по лестнице вместо лифта, играйте с детьми и домашними животными, занимайтесь йогой или танцами, ездите на велосипеде, выполняйте домашние дела или просто ходите пешком – 30-40 минут такой активности помогут компенсировать день упорной работы за письменным столом и не допустят атрофии мышц.

Источник: sports.ru

СНАЧАЛА СИЛА! МАССА ПОТОМ!

Стили плавания, их виды и особенности

Трудно представить себе историю человечества без познания навыка плавания. Вода — источник жизни на нашей планете, естественная среда зарождения человека. Поэтому нет ничего удивительного в том, что люди и вода тесно связаны между собой. За много веков этого взаимодействия зародилось значительное количество стилей плавания. Наиболее распространенные в современном обществе мы и рассмотрим в этой статье.

Плавание вольным стилем предполагает, что участник соревнований может использовать стиль, который посчитает нужным, для преодоления дистанции. При этом стили можно комбинировать между собой, на всем ее протяжении. До 20-ых годов прошлого столетия, в качестве основных стилей, используемых на соревнованиях, были брасс, треджен-стиль и плавание на боку. Впоследствии и вплоть до настоящего времени все чаще, в качестве основного стиля спортсмены склоняют свой выбор к плаванию в стиле кроль, который, на данный момент, является наиболее скоростном.

История плавания в стиле кроль начинается еще с древнейших времен, однако, в определенный момент на пространстве европейской цивилизации этот стиль перестал использоваться. В 19 веке европейские и американские спортсмены, в большинстве своем, плавали в стиле брасс. Напомнили о существовании кроля европейцам американские индейцы. В сороковых годах 19 века на соревнованиях в Лондоне, индейцы легко обогнали англичан, используя при этом странный «варварский» стиль плавания.

Позднее, уже в семидесятых годах англичанин Джон Треджен, во время своих путешествий по Южной Америке научился плавать стилем, который отчасти напоминал современный кроль. Он научился от аргентинских индейцев местному стилю плавания, переняв из этого стиля последовательные гребки руками, сохранив при этом движения ног в горизонтальной плоскости. Несколько лет спустя Джон представил миру свой стиль на соревнованиях в Великобритании.

Австралийские братья пловцы Дик и Тумс Кэвиллы в скором времени изменили стиль Треджена, что позволило ему принять вид, который уже больше стал походить на современный кроль. Они дополнили его движениями из техники плавания обитателей Соломоновых островов. И, наконец, американец Чарльз Дэниэлс начал историю современного кроля. В полученный кроль австралийцев он добавил шестифазовые удары ногами.

Плавают кролем на груди, либо на спине. Руки выполняют попеременные, мощные гребковые движения, ноги работают в вертикальной плоскости, поддерживая скорость, совершением ударов по воде. Голова при этом практически все время находится под водой, выполняя между совершением гребков вдох, поворотом головы в сторону.

Плавание кролем на спине, по своему техническому исполнению, очень напоминает плавание кролем на груди, представляет собой своеобразный перевернутый вариант. Точно также здесь руки выполняют попеременные гребковые движения, ноги ударяют в вертикальной плоскости. Голова находится в воде, однако лицо практически все время плавания находится над водой, за исключением старта и разворотов. Кроль для плавания на спине не всегда был самым распространенным стилем. До десятых годов прошлого столетия наиболее популярным стилем среди европейских пловцов был брасс. Только в 1912 году, после того как американец Гарри Хебнер завоевал золотую олимпийскую медаль, проплыв дистанцию в стиле кроль, он стал наиболее распространенным стилем для плавания на спине.

По своим скоростным характеристикам плавание кролем на спине не является самым скоростным стилем плавания, однако он позволяет развивать большую скорость, по сравнению с брассом. Старт при плавании на спине осуществляется из воды, во всех остальных способах спортивного плавания старт происходит с тумбы.

Происхождение названия стиля брасс имеет свои корни во французском языке (с французского брасс переводится, как рука). При плавании в стиле брасс движения выполняются симметрично, как руками, так и ногами. Руки совершают размашистые дугообразные движения, ноги отталкиваются от воды в горизонтальной плоскости.
История плавания брассом насчитывает не одну тысячу лет. Имеются археологические находки, говорящие о том, что плавать способом внешне напоминающем современный брасс, умели еще в древнем Египте около девяти тысяч лет до нашей эры. Однако при этом брасс является одним из наиболее медленных стилей плавания.

За время существования брасса, стиль этот постоянно видоизменялся. Несмотря на то, что брассом плавали на соревнованиях, даже у профессиональных пловцов голова на протяжении всей дистанции постоянно находилась над водой. Только в 30-ых годах прошлого века во время выполнения гребка руками стали опускать голову в воду. После этого в брасс было привнесено еще множество улучшений.

Несмотря на то, что брасс не позволяет достигать высоких скоростей при плавании, этот способ плавания имеет огромное прикладное значение. Плавая брассом, создаются прекрасные условия для передвижения по воде, не теряя при этом контроль над окружающим надводным пространством. Брассом можно передвигаться, не создавая шума, и преодолевать большие расстояния.

Название этого стиля происходит из техники выполнения его движений. Руки выполняют одновременные размашистые гребковые движения, что внешне очень напоминает движения крыльями бабочки (butterfly – бабочка с англ.яз.). Ноги выполняют волнообразные удары, совершаемые практически всем телом, с нарастающей амплитудой, начиная с плечевого пояса. Баттерфляй – один из наиболее энергозатратных стилей плавания, требует от спортсмена идеального владения техникой и хорошей физической подготовки.

Плавать баттерфляем стали сравнительно недавно. Баттерфляй наименее возрастной способ плавания, впервые им начали плавать в 30-ых годах прошлого века. Изначально он не считался самостоятельным стилем, а был одной из разновидностей брасса. Только в 50-ых годах баттерфляй начал считаться отдельным видом плавания.

Стили плавания — DailyFit

Плавание относится к тем видам упражнений, которые сжигают много калорий, повышают мышечную выносливость и силу, развивают координацию движений, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, способствуют укреплению нервной системы, улучшению обмена веществ и не оказывают отрицательного влияния на суставы.

В этой статье приводится описание четырёх основных стилей плавания: кроль (вольный стиль), брасс, баттерфляй и плавание на спине.

Плавание стилями брасс и баттерфляй считаются более сложными по сравнению с вольным стилем и плаванием на спине.

Кроль (вольный стиль)

Вольный стиль, в соответствии со своим названием, не ограничен какой-либо определённой техникой, пловцу разрешено плыть любыми способами, меняя их произвольно на дистанции. Стиль, который в наши дни называется вольным, а также он известен как кроль на груди или австралийский кроль, используется с начала прошлого века. Некоторые считают, что вольный стиль был изобретён австралийцем Ричмондом Кэвиллом, который соединил стиль овер-арм с попеременными гребками руками.

Вольный стиль является наиболее популярным и самым быстрым среди всех стилей. Техника этого стиля является довольно простой, руки при плавании вольным стилем создают основную движущуюся силу. Спортсмен плывет на груди, совершая попеременные длинные мощные гребки руками вдоль тела (движения ветряной мельницы) и одновременно выполняя удары ногами вверх-вниз в вертикальной плоскости. Ноги должны быть немного согнуты в коленях и расслаблены, т.к. напряжение в ногах может привести к судорогам.

Самой трудной частью этого стиля является координация дыхания при выполнении ударов, так как лицо почти все время остается в воде. Во время одного из гребков спортсмен поворачивает голову в сторону руки, которая идет вверх из воды, чтобы сделать вдох. Голова не должна быть поднята над водой, поскольку это замедляет скорость движения, она должна быть повернута настолько, чтобы рот оказался выше воды. После быстрого глубокого вдоха через рот голова поворачивается в воду и делается выдох через рот, а затем через нос. Вместе с ударом руки, необходимо повернуть голову в противоположную сторону и повторить тот же процесс. Неправильное дыхание может повлиять на выносливость и скорость.

При плавании вольным стилем проплыть под водой можно всего 15 метров (после старта и после каждого поворота), в остальное время какая-либо часть тела спортсмена всегда должна находиться над водой.

Брасс

Брасс – стиль плавания на груди, где пловцы должны придерживаться определенных правил – осуществление одновременных и симметричных гребков руками с одновременными и симметричными толчками ногами (удар лягушки) в горизонтальной плоскости, без выноса их из воды. Ноги являются основной движущей силой в брассе. Важнейшим элементом при плавании брассом является скольжение после толчка ногами, без скольжения замедляется скорость и увеличивается трата сил. При согласованности движений пловец непрерывно двигается вперёд с наибольшей скоростью и наименьшими затратами энергии.

После завершения гребка руками, во время поднятия ног и выведения рук, пловец поднимает голову для вдоха. Вдох завершается до того момента, когда ноги будут подтянуты. Пловец начинает выдох к началу удара ног, когда голова опущена лицом в воду.

При поворотах и в конце дистанции обе руки должны одновременно коснуться стенки на одном уровне. На старте, при первом гребке и толчке после поворота пловцам разрешается выполнить один полный гребок руками до бёдер и один толчок ногами. В любое другое время голова пловца должна находиться над поверхностью воды. Не разрешаются дельфинообразные, ножницеобразные и вибрирующие движения ногами, а также повороты кувырком.

Брасс считается самым медленным стилем плавания, но он имеет и некоторые преимущества перед другими стилями – возможность просматривать пространство впереди себя, плыть почти бесшумно, проплывать большие расстояния и плавать под водой.

Брасс является стилем плавания со сложной техникой, он не должен выбираться для обучения плаванию.

Баттерфляй

Баттерфляй (дельфин) – стиль плавания на животе, является одним из наиболее технически сложных стилей плавания. При плавании стилем баттерфляй правая и левая части тела синхронно совершают симметричные движения: руки выполняют мощный широкий гребок, который приподнимает верхнюю часть корпуса пловца над водой, а ноги и таз выполняют волнообразные движения. При плавании баттерфляем туловище активно участвует в движении ног, его движения помогают выполнению проноса рук над водой и вдоха.

Спортсмены не должны плыть под водой, за исключением первого гребка после старта и каждого поворота. Проплыть под водой можно только 15 метров на старте и после поворота, а касаться стенки необходимо двумя руками одновременно.

Баттерфляй считается самым энергозатратным стилем плавания, требует от спортсмена предельной выносливости и безукоризненного владения техникой. По скорости плавания этот стиль находится на втором месте после вольного стиля.

Баттерфляй – молодой стиль плавания. Он родился благодаря экспериментам по плаванию брассом. Возможно, эта техника была изобретена немцем E. Радемачером в 1926 г. и усовершенствована американцем Генри Мейером, после чего стала применяться на соревнованиях в 1933 г. Только в 1953 г. баттерфляй был официально признан самостоятельным стилем плавания и включён в программу Олимпийских Игр (в 1956 г.).

Плавание на спине

Стиль плавания на спине подобен стилю «кроль наоборот». Пловец делает попеременные гребки руками, но над водой рука вытягивается прямо, а не сгибается, как в кроле, и одновременно совершаются попеременные удары ногами вверх-вниз в вертикальной плоскости. Лицо спортсмена постоянно находится над водой, кроме старта и поворотов.

Плавание на спине относится не к самым быстрым стилям, но плыть им можно быстрее, чем брассом. Старт в плавании на спине выполняется из воды.

Так же, как и в вольном стиле, только 15 метров можно проплыть под водой после старта и каждого поворота. При повороте пловцы не должны касаться стенки рукой, что позволяет им выполняться поворот гораздо быстрее.

Комплексное плавание

Комплексное плавание – вид плавания, который включает в себя все четыре стиля и пловец меняет технику способов плавания, в зависимости от длины дистанции, каждые 50-100 метров.

Дистанция преодолевается в следующем порядке:

• баттерфляй
  
• плавание на спине
  
• брасс
  
• кроль

Очевидно, что спортсмены, принимающие участие в комплексном плавании, должны обладать разносто­ронней технической подготовкой.

Читайте также

2020 | Плавание: все, что нужно знать об олимпийском турнире

Состязания по плаванию неизменно входят в программу всех современных летних Олимпийских игр (с 1896 года до наших дней у мужчин и с 1912 года у женщин), в настоящий момент по числу разыгрываемых комплектов наград плавание уступает только легкой атлетике. Соревнования быстрейших пловцов постоянно видоизменялись: эволюционировали правила, появлялись новые стили передвижения в воде, совершенствовались и стандартизировались экипировка, бассейны и хронометраж.

Расписание и даты

24 июля —1 августа. Полное расписание здесь.

Состязания по плаванию начнутся на второй день Олимпийских игр в Токио. В последний день в бассейне — 1 августа будут разыграны 5 комплектов наград (3 у мужчин и 2 у женщин, все вольным стилем). Из-за разницы во времени и по требованию телевещателей на предстоящей Олимпиаде будет изменен традиционный порядок проведения соревнований: предварительные заплывы, традиционно проводившиеся утром, будут перенесены на вечер по токийскому времени, а полуфиналы и финалы на утро следующего дня.

История

На первых Играх современности состязались только мужчины на трех дистанциях: 100, 500 и 1200 метров без строго определенного стиля передвижения. Закрытых бассейнов на тот момент в Греции не было, поэтому соревнования проводились на открытой воде, без стартовых тумбочек, а дорожки спортсменов размечались канатами с буйками, а температура воды не превышала 13 градусов. Двукратным чемпионом Олимпийских игр в Афинах на дистанциях 100 и 1200 метров стал Альфред Хайош из Венгрии. Впоследствии он стал архитектором и спроектировал комплекс водных видов спорта «Маргит» в Будапеште, принимавший несколько чемпионатов Европы и мира. Также в столице Греции проводились в дальнейшем не практиковавшиеся состязания в заплывах матросов на 100 метров в одежде.

На Олимпиаде в Париже четырьмя годами позднее в программе присутствовали такие экзотические дисциплины как 4000 метров, 60 метров под водой, эстафета 5 по 40 метров, а также 200 метров с препятствиями (пловцам приходилось маневрировать между бревнами и лодками). Также в столице Франции дебютировало плавание на спине: на дистанции 200 метров первым олимпийским чемпионом этим стилем стал Эрнст Хоппенберг из Германии.

Соревнования на следующих Олимпийских играх отличались от всех остальных тем, что проводились на дистанциях, измеряемых не в метрах, а в ярдах. Также в Сент-Луисе-1904 дебютировал брасс. В Лондоне-1908 появились стартовые тумбочки, но заплывы проводились в 100-метровом бассейне (современным стандартом является 50-метровый). В Стокгольме-1912 состязания проходили в бассейне такой же длины. В столице Швеции дебютировали на Играх пловцы из России, а главным событием стала прорывная техника вольного стиля в исполнении американских спортсменов: они использовали четырехударный кроль, активно подключая ноги на коротких дистанциях. Героем Олимпиад 1920-х стал будущий исполнитель роли Тарзана Джонни Вейсмюллер, который довел до совершенства технику кроля. В начале 1930-х годов сенсацией стали японские пловцы, не только увеличившие частоту движений в вольном стиле, но и добавившие в тренировочный процесс упражнения на гибкость и эластичность суставов. На Олимпиаде 1936 года в Берлине американец Адольф Кифер первым продемонстрировал современную технику поворота: с переворотом и сильным отталкиванием от бортика. Тогда же дебютировала на Играх техника плавания баттерфляем (на тот момент считавшегося вариацией брасса). В новый стиль передвижения баттерфляй оформился только к Олимпиаде 1952 года, когда стало очевидно его преимущество в скорости по отношению к традиционному брассу. Мюнхен-1972 стал следующим эволюционным шагом: электронный хронометраж, видеоповторы и автоматическая система фиксирования фальстартов. К Олимпиаде 1996 года в Атланте плавательная программа Игр приобрела современный вид. По сравнению с состязаниями 25-летней давности в Токио-2020 всего на три вида больше: дебютируют смешанная комбинированная эстафета 4 по 100 метров, состязания в плавании на 800 метров у мужчин и 1500 метров у женщин.

Комплекты медалей: 35 (в бассейне)

Соревнования:

• Мужчины. Плавание вольным стилем, индивидуальные состязания: 50 метров, 100 метров, 200 метров, 400 метров, 800 метров, 1500 метров. Эстафеты: 4 по 100 метров, 4 по 200 метров. Плавание на спине, индивидуальные состязания: 100 метров, 200 метров. Плавание брассом: 100 метров, 200 метров. Плавание баттерфляем: 100 метров, 200 метров. Комплексное плавание: 200 метров, 400 метров. Смешанная эстафета 4 по 100 метров.
• Женщины. Плавание вольным стилем, индивидуальные состязания: 50 метров, 100 метров, 200 метров, 400 метров, 800 метров, 1500 метров. Эстафеты: 4 по 100 метров, 4 по 200 метров. Плавание на спине, индивидуальные состязания: 100 метров, 200 метров. Плавание брассом: 100 метров, 200 метров. Плавание баттерфляем: 100 метров, 200 метров. Комплексное плавание: 200 метров, 400 метров. Смешанная эстафета 4 по 100 метров.
• Смешанная комбинированная эстафета (2 мужчин и 2 женщины): 4 по 100 метров.

Арена

Соревнования по плаванию (также как и по другим водным видам спорта, за исключением плавания на открытой воде) пройдут в «Токио Акватик центре», построенном специально для игр в районе Татсуми-но-Море. Вместимость спортивного сооружения составляет пятнадцать тысяч зрителей. После окончания Игр центр планируется использовать для проведения спортивных и досуговых мероприятий.

Правила и структура турнира

Плавание — один из наиболее понятных и простых видов спорта на Олимпийских играх с точки зрения понимания происходящего. Победителем всегда является тот спортсмен, который окажется на финише первым. В финале каждого вида принимают участие восемь быстрейших спортсменов/эстафетных команд по итогам полуфинальных и предварительных заплывов. В случае, если два спортсмена показали идентичный результат по времени на финише, принимается во внимание время касания бортика, оснащенного специальной электроникой. Нарушениями, которые могут повлечь за собой дисквалификацию спортсменов, являются: фальстарт (после первого производится повторный старт заплыва, после второго следует дисквалификация спортсмена, начавшего дистанцию преждевременно), преодоление более 15 метров со старта под водой также запрещено. В эстафетных дистанциях наказывается неправильная передача (старт следующего этапа до касания спортсменом предыдущего бортика).

Успехи россиян и за кем следить в Токио

Спортсмены-пловцы из России впервые выступили на Олимпийских играх в Стокгольме в 1912 году, однако первые медальные успехи были достигнуты гораздо позднее. Начиная с летних Олимпийских игр в Мельбурне традиционно успешной для тогда советских спортсменов и спортсменок стала дистанция 200 метров брассом: в 1956 году в Австралии первую медаль (бронзовую) для страны выиграл Харис Юничев из Сочи, восемь лет спустя в Токио первое золото в истории советской команды на аналогичной дистанции выиграла вундеркинд из Севастополя Галина Прозуменщикова, еще двенадцать лет спустя на высшую ступень олимпийского пьедестала на двухсотметровке брассом поднялась Марина Кошелева.

На новый уровень медальных амбиций вывел советское плавание Владимир Сальников: в 1980 году на домашней Олимпиаде в Москве он стал олимпийским чемпионом на дистанциях 400 и 1500 метров вольным стилем, а восемь лет спустя в Сеуле повторил свой победный результат на самой длинной из официальных дистанций в бассейне. После распада СССР Объединенная команда СНГ выдала не менее яркий перформанс на Олимпиаде-1992 в Барселоне: по два золота выиграли спринтер Александр Попов (50 и 100 метров вольным стилем) и специалист по средним дистанциям Евгений Садовый (200 и 400 метров вольным стилем). Попов стал самым титулованным российским пловцом в истории, повторив свой золотой дубль и четыре года спустя в Атланте. Тогда же в 1996 году сверкнул Денис Панкратов, выигравший дистанции 100 и 200 метров баттерфляем. Эти золотые медали по сей день остаются последними, выигранными пловцами из России. На Олимпиаде в Рио у россиян было четыре медали: два серебра брассистки Юлии Ефимовой, а также бронзовые медали спиниста Евгения Рылова и брассиста Антона Чупкова.

Все медалисты Рио приедут и в Токио, помимо них главными медальными надеждами в команде ОКР являются спринтер Климент Колесников, специалист средних дистанций и мастер финишного рывка Мартин Малютин, дельфинист Андрей Минаков, а также юные звезды — брассистка Евгения Чикунова и комплексист Илья Бородин. Выросший средний уровень пловцов в стране позволяет также рассчитывать на медали в эстафетах. Главные сверхдержавы в бассейне — по-прежнему США и Австралия. В брассе сильны Япония и Великобритания, на отдельных дистанциях составят конкуренцию спортсмены из ЮАР, Италии и Венгрии.

Техника дыхания в плавании вольным стилем

Было бы преувеличением сказать, что техника дыхания — важнейший элемент в плавании вольным стилем. Но техника дыхания здесь намного сложнее, чем в других стилях, поскольку голова пловца постоянно находится под водой, и вдох он делает очень близко к ее поверхности.

Для начинающих такое дыхание может показаться ужасно сложной задачей, и нет ничего удивительного, что вас постоянно преследует страх «недовдохнуть» или захлебнуться! Если это действительно так, то для улучшения техники плава­ния вам просто необходимо научиться правильно выдыхать в воду и овладеть техникой дыхания в воронке передней волны. Именно эти два аспекта, составля­ющие основу хорошей техники дыхания, мы с вами и рассмотрим. Не волнуйтесь, просто планомерно поработайте над техникой дыхания — и вы вскоре спокойно и без напряжения сможете плыть вольным стилем.

Пловцам среднего уровня подготовленно­сти тоже будет полезно освежить знания о дыхании внутри передней вол­ны и выдыхании в воду. Это может существенно улучшить эффективность плавания и снизит напря­жение в мышцах тела.

Мы также настоятельно рекомендуем научиться билатеральному дыханию (на обе стороны), поскольку оно естественным образом делает движения в воде симметричными и улучшает фазу захвата. Не беспокойтесь, если вы раньше уже пытались дышать на две стороны, но эти попытки не увенчались успехом. Мы объясним, почему так получилось и как с этим бороться.

Неумение рассчитывать время, в частности, поздний выдох, может быть про­блемой и для пловцов продвинутого уровня. В заключительной части этой главы мы как раз будем учиться правильно рассчитывать время во время дыхания.

 

Задержка дыхания под водой вызывает скапливание углекислого газа в легких и кровеносной системе. Из-за этого возникает избыточное напряжение в мышцах тела.

Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов / Пол Ньюсом, Адам Янг. М.: МИФ, 2013. Публикуется с разрешения издательства.

Техника вольным стилем плавание видео. Техника плавания вольным стилем

вольный стиль плавание Видео

2 г. назад

Всем привет! Меня зовут Инна, я персональный тренер по триатлону. Готовлю спортсменов любителей к соревнова…

2 г. назад

В этом выпуске мы расскажем и покажем вам — как правильно плавать кролем! И поможет нам в этом отличный плове…

3 г. назад

https://5element.ua/service/bassejny/plavanie-dlya-vzroslyh/ Техника работы ног при плавании в вольном стиле. Сьемка движений ног…

2 г. назад

Упражнение «Выдох в воду» направлено на развитие правильного дыхания во время плавания стилями в/с, бр, батт….

2 г. назад

Познавательная программа о стилях плавания, история и особенности.

3 г. назад

https://5element.ua/service/bassejny/plavanie-dlya-vzroslyh/ Техника рук, техника ног и поворотов в бассейне. Видеоурок от клуба 5 элеме…

5 г. назад

Побит рекорд России (21.64 Попов)

2 г. назад

http://tristyle.ru Школа подготовки любителей к триатлону (IronMan). Техника плавания кролем на груди. Как правильно…

2 г. назад

Полюбуйтесь на мою гордость!!! Семен Шаханов. Мой самый старший! А всего у меня их четверо!

6 г. назад

Полное погружение (Вольный стиль)

3 г. назад

В этом выпуске мы научимся технике плавания брассом. Это один из сложнейших стилей плавания! Познав его…

3 г. назад

Программы обучения плаванию: http://swim4life.ru/swimming-training-programs/ Видеокурс как научиться плавать кролем — http://swiminthai.r…

3 г. назад

Instagram.com/swimorgua — Мы в Инстаграм Facebook.com/swimdream.org — Мы в Facebook НАШ КАНАЛ НА YOUTUBE …

3 г. назад

Instagram.com/swimorgua — Мы в Инстаграм Facebook.com/swimdream.org — Мы в Facebook ♻ приложение SwimDream на Android …

turprikol.com

плавание вольным стилем YouTube видео

2 г. назад

Всем привет! Меня зовут Инна, я персональный тренер по триатлону. Готовлю спортсменов любителей к соревнова…

2 г. назад

В этом выпуске мы расскажем и покажем вам — как правильно плавать кролем! И поможет нам в этом отличный плове…

3 г. назад

https://5element.ua/service/bassejny/plavanie-dlya-vzroslyh/ Техника рук, техника ног и поворотов в бассейне. Видеоурок от клуба 5 элеме…

2 г. назад

Упражнение «Выдох в воду» направлено на развитие правильного дыхания во время плавания стилями в/с, бр, батт….

5 г. назад

Побит рекорд России (21.64 Попов)

3 г. назад

Instagram.com/swimorgua — Мы в Инстаграм Facebook.com/swimdream.org — Мы в Facebook НАШ КАНАЛ НА YOUTUBE …

2 г. назад

Полюбуйтесь на мою гордость!!! Семен Шаханов. Мой самый старший! А всего у меня их четверо!

3 г. назад

Instagram.com/swimorgua — Мы в Инстаграм Facebook.com/swimdream.org — Мы в Facebook ♻ приложение SwimDream на Android …

8 мес. назад

Полный обзор техники плавания кроль. В этом видео разобраны все основные элементы техники плавания кроль,…

2 г. назад

Русская мелодрама «Контуженый, или Уроки плавания вольным стилем» 2 серия. Смотреть все серии: https://goo.gl/84N1cu…

2 г. назад

Русская мелодрама «Контуженый, или Уроки плавания вольным стилем» 1 серия. Смотреть все серии: https://goo.gl/84N1cu…

11 мес. назад

Спрашивайте и консультируйтесь с нами в нашей группе в ВК — https://vk.com/swimmate, И оставив комментарий под видео!…

2 г. назад

http://tristyle.ru Школа подготовки любителей к триатлону (IronMan). Техника плавания кролем на груди. Как правильно…

3 г. назад

Программы обучения плаванию: http://swim4life.ru/swimming-training-programs/ Видеокурс как научиться плавать кролем — http://swiminthai.r…

youtuberu.ru

Техника плавания вольным стилем VR Видео

2 г. назад

Всем привет! Меня зовут Инна, я персональный тренер по триатлону. Готовлю спортсменов любителей к соревнова…

2 г. назад

В этом выпуске мы расскажем и покажем вам — как правильно плавать кролем! И поможет нам в этом отличный плове…

3 г. назад

https://5element.ua/service/bassejny/plavanie-dlya-vzroslyh/ Техника рук, техника ног и поворотов в бассейне. Видеоурок от клуба 5 элеме…

2 г. назад

Упражнение «Выдох в воду» направлено на развитие правильного дыхания во время плавания стилями в/с, бр, батт….

3 г. назад

Программы обучения плаванию: http://swim4life.ru/swimming-training-programs/ Видеокурс как научиться плавать кролем — http://swiminthai.r…

2 г. назад

Программы обучения плаванию: http://swim4life.ru/swimming-training-programs/ ВИДЕОКУРС Как Плавать Кролем http://swiminthai.ru/crowl/ ….

3 г. назад

В этом выпуске мы научимся технике плавания брассом. Это один из сложнейших стилей плавания! Познав его…

8 мес. назад

Полный обзор техники плавания кроль. В этом видео разобраны все основные элементы техники плавания кроль,…

3 г. назад

Мы говорили в этой статье http://swimsimple.ru/2015/01/05/arm?utm_source=youtube о том, как проносить руку над водой. Теперь рассмотр…

2 г. назад

http://tristyle.ru Школа подготовки любителей к триатлону (IronMan). Техника плавания кролем на груди. Как правильно…

4 г. назад

Все уроки Школы плавания «ВДвижении» смотри на https://v-dvizhenii.com/ Чтобы научиться грамотно плавать на груди…

1 г. назад

Комплекс упражнений, который поможет развить базовые навыки для плавания кролем.

2 г. назад

Плавание кролем должно быть естественным и с соблюдением базовых элементов техники. В этом видео мы разбер…

4 г. назад

Видео будет полезно как опытным пловцам , совершенствующим технику плавания, так и начинающим спортсменам….

3 г. назад

SWIMMING SCHOOL ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ МАЙКЛА ФЕЛПСА SWIMDREAM.ORG представляет Вашему вниманию видео в которо…

2 г. назад

ОДЕЖДА ДЛЯ ПЛОВЦОВ . Заказать ➡ http://goo.gl/vikecC ✓ Подписаться на канал ➡ https://goo.gl/LV2eOO Присоединяйся…

2 г. назад

Красивые и завораживающие съемки подводной камерой техники плавания лучшего пловца мира Майкла Фелпса.

vrvideo360.ru

Техника плавания вольным стилем VR Видео

2 г. назад

Всем привет! Меня зовут Инна, я персональный тренер по триатлону. Готовлю спортсменов любителей к соревнова…

2 г. назад

В этом выпуске мы расскажем и покажем вам — как правильно плавать кролем! И поможет нам в этом отличный плове…

3 г. назад

https://5element.ua/service/bassejny/plavanie-dlya-vzroslyh/ Техника рук, техника ног и поворотов в бассейне. Видеоурок от клуба 5 элеме…

2 г. назад

Упражнение «Выдох в воду» направлено на развитие правильного дыхания во время плавания стилями в/с, бр, батт….

3 г. назад

Программы обучения плаванию: http://swim4life.ru/swimming-training-programs/ Видеокурс как научиться плавать кролем — http://swiminthai.r…

2 г. назад

Программы обучения плаванию: http://swim4life.ru/swimming-training-programs/ ВИДЕОКУРС Как Плавать Кролем http://swiminthai.ru/crowl/ ….

3 г. назад

В этом выпуске мы научимся технике плавания брассом. Это один из сложнейших стилей плавания! Познав его…

8 мес. назад

Полный обзор техники плавания кроль. В этом видео разобраны все основные элементы техники плавания кроль,…

3 г. назад

Мы говорили в этой статье http://swimsimple.ru/2015/01/05/arm?utm_source=youtube о том, как проносить руку над водой. Теперь рассмотр…

2 г. назад

http://tristyle.ru Школа подготовки любителей к триатлону (IronMan). Техника плавания кролем на груди. Как правильно…

4 г. назад

Все уроки Школы плавания «ВДвижении» смотри на https://v-dvizhenii.com/ Чтобы научиться грамотно плавать на груди…

1 г. назад

Комплекс упражнений, который поможет развить базовые навыки для плавания кролем.

2 г. назад

Плавание кролем должно быть естественным и с соблюдением базовых элементов техники. В этом видео мы разбер…

4 г. назад

Видео будет полезно как опытным пловцам , совершенствующим технику плавания, так и начинающим спортсменам….

3 г. назад

SWIMMING SCHOOL ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ МАЙКЛА ФЕЛПСА SWIMDREAM.ORG представляет Вашему вниманию видео в которо…

2 г. назад

ОДЕЖДА ДЛЯ ПЛОВЦОВ . Заказать ➡ http://goo.gl/vikecC ✓ Подписаться на канал ➡ https://goo.gl/LV2eOO Присоединяйся…

2 г. назад

Красивые и завораживающие съемки подводной камерой техники плавания лучшего пловца мира Майкла Фелпса.

vrvideo360.ru

Упражнение, развивающее технику плавания вольным стилем

27 мая, 2017 Андрей Сорокин

Плавание считается одним из самых эффективных видов фитнеса, так как вода во много раз плотнее воздуха и для совершения движений в этой среде необходимо затрачивать значительное количество усилий и энергии. Однако весь труд с лихвой окупается, ведь мышцы получают прекрасный тренинг, а калории расходуются быстро и в больших объёмах. Существуют всевозможные стили плавания и все они так или иначе задействуют различные группы мышц, повышая их силу и развивая выносливость. При этом, чтобы некоторые варианты водных тренировок работали наиболее результативно, необходимо делать определённые укрепляющие упражнения, благодаря которым движения в воде будут выполняться интенсивнее и с максимальной отдачей, что выведет технику плавания на новый уровень. Например, один из самых распространённых стилей — кроль на груди (вольный стиль) требует поворотов корпуса влево и вправо, а значит в этот момент в работу включаются косые мышцы брюшного пресса, да и весь пресс в целом. Для укрепления данной мышечной группы, с уклоном на косые мышцы, отлично подходит упражнение «Русский твист» — повороты корпуса с дополнительным отягощением в руках.

Польза русского твиста:

Вы развиваете силу вращения в верхней части туловища. Для быстрого плавания вольным стилем необходимо совершать повороты корпусом с достаточно высокой скоростью. Русский твист имитирует это движение, постепенно усиливая те мышцы, которые обеспечивают интенсивность гребков, необходимых для действительно быстрого кроля.

Способ выполнения:

Упражнение напоминает классические скручивания на полу, с той лишь разницей, что здесь не выполняются сгибания и разгибания, а корпус зафиксирован в самой пиковой точке напряжения, чтобы делать повороты влево и вправо, держа при этом дополнительный вес в почти вытянутых руках. Особенно важной частью является равномерность дыхания. Поворот должен начинаться и следовать до своего максимума только на выдохе, так как именно это обеспечивает наилучшее сокращение и работу мышц, а после небольшой паузы корпус возвращается в исходное положение уже на вдохе. Затем всё повторяется в другую сторону. При этом руки с дополнительным отягощением всё время остаются чуть вытянутыми. Количество повторений и сетов каждый определяет сам по мере своей тренированности, ориентируясь на чувство жжения в мышцах брюшного пресса, которое является показателем эффективности. Необходимо достигнуть жжения и продолжать выполнять ещё несколько повторений, преодолевая его. Такое завершение сета может оказаться достаточно сложным, поэтому для начала надо психологически настроиться, а в момент подхода использовать принцип визуализации, представляя, как мышцы пресса становятся сильнее и рельефнее и завершающие повторения как раз и нужны, чтобы развить свой потенциал на все сто процентов. Упражнение можно делать как в рамках отдельной тренировки пресса с уклоном на косые мышцы, так и совместно с другими подобными движениями, прицельно тренирующими прямую мышцу живота, например, с подъёмами ног в висе или обычными скручиваниями. Русский твист является крайне интенсивным тренингом, сочетающим в себе статическую и динамическую нагрузки, поэтому ни в коем случае не стоит с первого же сета идти на максимальное количество повторений. Только после качественной разминки и 1-2 разминочных сетов, мышцы будут готовы к усиленной тренировке.

 

Статьи по теме:

Заплыв в бассейне

8 эффективных упражнений для тренировки пресса

 

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

на Ваш сайт.

Error

Jump to… Jump to…Электронный образовательный ресурсОбщие методические рекомендации по самостоятельной работе студентов и подготовке к практическим занятиям по дисциплинам цикла «Иностранный язык»Статистика. Социально-экономическая статистикаЗадания и методические указания по дисциплине «Экономические основы логистики и управление цепями поставок»Теория и практика решения задач по микро- и макроэкономикеИзмерения. Обработка результатов измерений.Микроэкономическая статистикаДРЕВНЯЯ РУСЬ В ПРЕДСТАВЛЕНИЯХ ЗАРУБЕЖНЫХ СРЕДНЕВЕКОВЫХ АВТОРОВ (IX — конец XIII в.) МонографияМетодические указания по прохождению учебной и производственной (преддипломной) практики менеджмента для студентов всех форм обучения по направлению подготовки 38.03.02 Менеджмент (уровень бакалавриата) по ООП «Финансовый менеджмент» УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ по дисциплине «Правовое регулирование в туризме» для студентов по направлению подготовки 43.03.01 «Сервис», профиль «Сервис и индустрия туризма»ИНОСТРАННЫЙ ЯЗЫК (АНГЛИЙСКИЙ) ДЕЛОВОЙ ИНОСТРАННЫЙ ЯЗЫК (АНГЛИЙСКИЙ) ОСНОВЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ ОБЩИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ РАЗВИТИЯ, ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ФОРМИРОВАНИИ ЛИЧНОСТИ БУДУЩИХ СПЕЦИАЛИСТОВ СОЦИАЛЬНОЙ РАБОТЫ Социоэкономическая роль музеев муниципальных районов в нравственно-патриотическом воспитании молодежиMagic of Reading = Магия чтенияRUN BUSINESS ON A LAW BASIS = Управляйте бизнесом на правовой основеBusiness: Today and Tomorrow = Бизнес: сегодня и завтраНОРМИРОВАНИЕ ТРУДА НА ПЕРСОНАЛЬНОМ КОМПЬЮТЕРЕ Методические указанияДЕНЕЖНО-КРЕДИТНОЕ РЕГУЛИРОВАНИЕ ЭКОНОМИКИМЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ к выполнению контрольной работы по дисциплине «Информатика» Учебно-методическое пособие РЕГИОНАЛЬНАЯ ЭКОНОМИКА И УПРАВЛЕНИЕ: МЕТОДОЛОГИЯ АКАДЕМИЧЕСКОГО ЭССЕУЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС ПО НАПИСАНИЮ КУРСОВЫХ РАБОТ ПО ДИСЦИПЛИНЕ «МАКРОЭКОНОМИКА»УПРАВЛЕНИЕ ЗАКУПКАМИ В КОММЕРЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИФИНАНСОВЫЕ РЫНКИИНСТИТУТЫ КОЛЛЕКТИВНОГО ИНВЕСТИРОВАНИЯМИРОВОЙ РЫНОК ЦЕННЫХ БУМАГРОССИЙСКИЕ ГОСУДАРСТВЕННЫЕ ЦЕННЫЕ БУМАГИ BUSINESS ENGLISH SUPPLEMENTARY EXERCISES (PRE-INTERMEDIATE) ФИНАНСОВЫЕ РЫНКИРОССИЙСКИЕ ГОСУДАРСТВЕННЫЕ ЦЕННЫЕ БУМАГИ ИНСТИТУТЫ КОЛЛЕКТИВНОГО ИНВЕСТИРОВАНИЯ МИРОВОЙ РЫНОК ЦЕННЫХ БУМАГРАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ по дисциплине «Институциональная экономика» Часть 1.РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ по дисциплине «Институциональная экономика» Часть 2. РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ по дисциплине «Институциональная экономика» Часть 3.ИНСТИТУЦИОНАЛЬНАЯ ЭКОНОМИКА Учебно-методическое пособие KEEP UP YOUR BUSINESS ENGLISH ECONOMIC TRANSLATIONМИКРОЭКОНОМИКА Учебно-методическое пособиеМИКРОЭКОНОМИКА Учебно-методическое пособие для выполнения курсовых работПРАКТИКУМ ПО ИЗУЧЕНИЮ РУССКОГО ЯЗЫКА КАК ИНОСТРАННОГООСОБЕННОСТИ УЧЕТА И АНАЛИЗА В КРЕДИТНЫХ ОРГАНИЗАЦИЯХУПРАВЛЕНИЕ ЗАТРАТАМИ НА ПРЕДПРИЯТИИМЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ ПРИМЕНЕНИЯ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ СРЕДСТВ В ПОДГОТОВКЕ ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ФУТБОЛИСТОВ ПРАКТИКУМ ПО БИЗНЕС-ПЛАНИРОВАНИЮЭКОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ГОРОДСКОЙ СРЕДЫ УПРАВЛЕНИЕ ИНВЕСТИЦИЯМИ ПРЕДПРИЯТИЯРЕГИОНАЛЬНАЯ ЭКОНОМИКА И ТЕРРИТОРИАЛЬНОЕ РАЗВИТИЕ (продвинутый уровень)ОСОБЕННОСТИ РАССМОТРЕНИЯ ОТДЕЛЬНЫХ КАТЕГОРИЙ ГРАЖДАНСКИХ ДЕЛ В СУДАХАДМИНИСТРАТИВНОЕ ПРАВОСОВРЕМЕННЫЕ ПРОБЛЕМЫ ЭКОНОМИЧЕСКОЙ НАУКИ (СИСТЕМНЫЙ ПОДХОД) ПРАКТИКУМ ПО ДИСЦИПЛИНЕ «КАДАСТРОВАЯ ОЦЕНКА ЗЕМЕЛЬ»ПРАКТИКУМ по дисциплине «БУХГАЛТЕРСКИЙ УПРАВЛЕНЧЕСКИЙ УЧЕТ» ТАМОЖЕННЫЙ КОНТРОЛЬ Учебное пособие для студентов вузов ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ КОРРУПЦИИ Учебное пособие РЕКЛАМНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ В ТОРГОВЛЕМАТЕРИАЛОВЕДЕНИЕ Учебное пособие «СОЦИОЛОГИЯ» Учебно-методическое пособие для выполнения выпускных квалификационных работ»ИНФОРМАЦИОННО-КОММУНИКАЦИОННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ» Учебное пособие для студентов вузов»ИНФОРМАЦИОННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ ДЛЯ РЕШЕНИЯ ЭКОНОМИЧЕСКИХ ЗАДАЧ» ПрактикумМЕЖДУНАРОДНЫЙ БАНКОВСКИЙ БИЗНЕС Учебное пособиеОБУЧЕНИЕ И РАЗВИТИЕ ПЕРСОНАЛА Учебное пособиеУПРАВЛЕНИЕ ЗАКУПКАМИ И ЗАКАЗАМИ Учебное пособиеАНГЛИЙСКИЙ ЯЗЫК Учебное пособиеA GUIDE TO MASTER’S ENGLISH АНГЛИЙСКИЙ ЯЗЫК ДЛЯ МАГИСТРАНТОВ Учебное пособиеИНФОРМАЦИОННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В СФЕРЕ ЭКОНОМИЧЕСКОЙ БЕЗОПАСНОСТИ Учебное пособиеСЕЛЬСКОХОЗЯЙСТВЕННЫЕ РЫНКИ САМАРСКОЙ ОБЛАСТИ Учебное пособие МЕТОДЫ ВЫБОРОЧНЫХ ОБСЛЕДОВАНИЙ ПрактикумОРГАНИЗАЦИЯ КАЗНАЧЕЙСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ Учебное пособиеКОРПОРАТИВНЫЕ ИНТЕРЕСЫ В СИСТЕМЕ ЭКОНОМИЧЕСКИХ ОТНОШЕНИЙПРАКТИКУМ ПО ДИСЦИПЛИНЕ «Финансовый анализ (продвинутый уровень)»ИННОВАЦИОННЫЕ ПОДХОДЫ К УПРАВЛЕНИЮ ОРГАНИЗАЦИЕЙ В УСЛОВИЯХ СОВРЕМЕННЫХ ЭКОНОМИЧЕСКИХ ВЫЗОВОВ Учебное пособиеПРАКТИКУМ (СБОРНИК КЕЙСОВ) по дисциплине «УПРАВЛЕНИЕ СТОИМОСТЬЮ БИЗНЕСА»ИНТЕРНЕТ-ПРОГРАММИРОВАНИЕ Учебное пособиеАУДИТ Практикум Часть I (общая)МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО ФОРМИРОВАНИЮ УЧЕБНЫХ КУРСОВ, РЕАЛИЗУЕМЫХ В СИСТЕМЕ ДИСТАНЦИОННОГО ОБУЧЕНИЯМУНИЦИПАЛЬНОЕ ПРАВО Учебное пособиеУЧЕТ И АНАЛИЗ ВНЕШНЕЭКОНОМИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПрактикумЭКОНОМЕТРИКА В ТАБЛИЧНОМ РЕДАКТОРЕ MSEXCEL ПрактикумТЕХНОЛОГИИ И ИНСТРУМЕНТАРИЙ АНАЛИЗА БОЛЬШИХ ДАННЫХ ПрактикумПРАВОВОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ЗЕМЛЕУСТРОЙСТВА И КАДАСТРОВ ПрактикумЭКОНОМИЧЕСКАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ ПРЕДПРИЯТИЙ АПК Учебное пособиеРАЗРАБОТКА ПРОГРАММНЫХ ПРИЛОЖЕНИЙ Учебное пособиеОСОБЕННОСТИ УЧЕТА И АНАЛИЗА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СТРАХОВЫХ ОРГАНИЗАЦИЙ ПрактикумПРАКТИКУМ по дисциплине «МЕЖДУНАРОДНЫЙ МЕНЕДЖМЕНТ»ТЕОРИЯ ВЕРОЯТНОСТЕЙ И МАТЕМАТИЧЕСКАЯ СТАТИСТИКА В ТАБЛИЧНОМ РЕДАКТОРЕ MS EXCEL ПрактикумКОММЕРЧЕСКИЙ МЕХАНИЗМ СИСТЕМ ТОВАРОДВИЖЕНИЯ Учебное пособиеАдминистративное право Реуф В.М., Казанкова Т.Н.Эконометрика (Гетероскедастичность) Ширяева Л.К.Эконометрика (Автокорреляция) Ширяева Л.К.380302 Производственная логистика промышленных предприятий Федоренко Р.В.380302 Методы и модели оптимизации в логистике Швецова Е.В.380302 Инновационный маркетинг Агафонова А.Н.380304 Маркетинг Карпов И.А.380302 Маркетинг Коржова Г.А.380302 Основы логистики Юдакова О.В.380302 Сбытовая логистика Тойменцева И.А.380306 Организация предпринимательской деятельности в торговле Гранкина С.В.380402 Рекламный менеджмент Гранкина С.В.380306 Биржевое дело Крючкова Н.А.380301 Основы управления проектами. Полянская Н.В.090303 Базы данных (Погорелова Е.В., Сакова Т.Г. и др.)380302 Трудовое Право Белозерова О.А380303 Трудовое право Белозерова О.А.090303, 380305, 390301, 380501, 380306, 380301 Информатика Коробецкая А.А, Андреева В.В380302 Лизинговые операции Сивакс А.Н.380301 Обзор функциональных возможностей 1C:ERP Управление предприятием Агафонова В.В., Гревцев О.И., Петрушова М.В.380306 Информационно-коммуникационные технологии в профессиональной деятельности Коробецкая А.А., Кожухова В.Н. Чеверева С.А.090303 Разработка программных приложений Коробецкая А.А., Кожухова В.Н., Чеверева С.А.380301 Корпоративные информационные системы в экономике Коробецкая А.А., Кожухова В.Н., Чеверева С.А.090303 Эконометрика (продвинутый курс) Семёнычев В.К., Коробецкая А.А., Кожухова В.Н.380406 Управление государственными и муниципальными закупками Устина Н.А. 400301 Международные судебные учреждения Ефремова Е.А., Сидорова А.В.380303 Экономика управления персоналом Динукова О.А.380302 Логистика международной торговли Кириллова Л.К.380301 Маркетинг Кириллова Л.К.380402 Контроллинг логистической системы Карпова Н.П. 380301 Анализ и диагностика финансово-хозяйственной деятельности предприятия Булавко О.А., Туктарова Л.Р.400301 Уголовный процесс (Общая часть) Пономаренков В.А.400301 Криминология Осипов Д.Д.380401 Электронные плакаты по курсу Экономика предприятия Туктарова Л.Р.

Разбивая технику вольного стиля

Если вы начинающий пловец или думаете о присоединении к команде, вам может быть интересно, как улучшить свои навыки плавания. Один из первых шагов — научиться заниматься вольным стилем.

«Кроль спереди, или вольный стиль, — это один из первых гребков, которым вы овладеваете как профессиональный пловец», — говорит Марк Кристиан, тренер по плаванию в Дивизионе I.

В гребле вольным стилем вы начинаете с живота, чередуя движения рук и ног.Так что ныряйте прямо и разбейте шаги, необходимые для овладения формой плавания вольным стилем.

ГОЛОВКА И КОРПУС

В гребле вольным стилем вы должны плыть на груди по прямой линии и лицом параллельно дну бассейна. Это плоское и ровное положение тела позволит вам быстрее перемещаться по воде. Держите голову неподвижно, не глядя вперед или по сторонам. Хорошее практическое правило — совместить линию роста волос с поверхностью воды.

Ключ к правильной технике фристайла — вращать плечами и бедрами вместе во время гребков. Однако вы никогда не должны полностью переворачиваться на бок. Это поможет определить время вашего дыхания. Вы должны вращать головой из стороны в сторону в зависимости от того, какая рука в данный момент находится перед вашей головой. При этом старайтесь держать один глаз в воде, а другой — в воде.

После того, как вы улучшите синхронизацию дыхания с другими движениями, вы можете начинать дышать каждые два или три гребка.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Не делайте более трех гребков, не дыша. Вам нужен кислород, чтобы двигать мышцами. Если вы сделаете более двух или трех гребков, вы потенциально можете лишить мышцы кислорода, лишив силы гребка.

РУКИ И РУКИ

Положение тела при гребке вольным стилем позволяет вашим рукам иметь широкий диапазон движений. Это важно, поскольку ваши руки являются одним из основных факторов, которые продвигают ваше тело вперед.

• Начните с того, что потянитесь перед собой как можно дальше.
• Ваши пальцы должны быть слегка разведены и расслаблены.
• Позвольте кончикам пальцев сначала войти в воду над головой, чтобы вода эффективно перемещалась.
• Начать откачивать воду. Поверните плечо так, чтобы высокий локоть вытягивал воду как можно дальше перед головой. Это может помочь увеличить расстояние за гребок.
• При вытягивании воды обязательно опускайте руку так, чтобы каждый гребок заканчивался около вашего бедра.
• Ваша рука должна выходить за пределы бедра. Это называется фазой восстановления.

Время между гребками руками очень важно. Вы должны убедиться, что одна рука заканчивает фазу восстановления, а другая начинает тянуть воду.

FREESTYLE KICK

Тип удара, используемый во фристайле, известен как «флаттер». Флаттер-удар очень важен для вашей техники плавания вольным стилем, потому что он может значительно помочь с расчетом времени и движением.

• Трепетание должно исходить от ваших бедер. Это должно быть его наиболее преувеличенное движение, и оно должно уменьшаться по мере продвижения вниз от ваших ног к вашим пальцам ног.
• Поступайте ногами ритмично вместе с гребками. Цель состоит в том, чтобы получить шесть ударов ногой, что означает, что на каждые два удара рукой вы должны делать три удара слева и три удара справа.
• Небольшие быстрые удары ногами помогут вам сбалансировать и уменьшить сопротивление.
• Распространенная ошибка начинающих фристайлеров — слишком сильно сгибать колено.Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги прямо и двигать ступнями.
• Всегда обращайте внимание на пальцы ног.

«Если вы укажете пальцами ног, вы действительно можете увеличить площадь стопы, и они станут больше похожи на плавники», — говорит Кристиан.

УРЕНА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ FREESTYLE

Полезное упражнение для начинающих фристайлеров, известное как «короткая собачка». Короткая собачка позволяет вам сосредоточиться на передней части гребка.

Чтобы выполнить это упражнение, начните с вытянутыми вперед руками.Затем, удерживая одну руку вытянутой, согните стартовую руку в локте так, чтобы пальцы были направлены вниз, на дно бассейна. Согнув руку, верните ее вперед, в исходное положение. Чередуйте правую и левую руку.

Теперь, когда у вас есть эти советы профессионалов по плаванию вольным стилем для начинающих, вы можете плавать в воде, изучая другие виды плавания. Ознакомьтесь с этими полезными руководствами по плаванию на спине, баттерфляем и брасс.

Взлом на одну простую технику плавания вольным стилем

Мы объединились с нашими друзьями из Swim Smooth, чтобы дать вам несколько фантастических советов и подсказок о том, как улучшить свое плавание.В этом выпуске Swim Smooth придумали действительно простой прием, который может революционизировать вашу технику плавания вольным стилем.

Сделайте одну простую настройку при плавании вольным стилем, и вы будете двигаться быстрее и потреблять меньше энергии, что позволит вам продолжать плавание дольше, а также поможет избежать травм. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Техника плавания вольным стилем, которой вас учили, неверна

Если бы вас учили технике плавания вольным стилем в 70-х, 80-х или 90-х годах, то вас, вероятно, научили бы входить в воду с «входом первым пальцем».Вот где ладонь обращена наружу:

Идея заключалась в том, что это был более плавный способ прорезать поверхность воды и подготовить вас к прохождению через воду с помощью S-образной формы, концепция, которая с тех пор была дискредитирована — подробнее об этом ниже.

Почему это неправильная техника плавания вольным стилем?

Теперь мы понимаем, что ввод большого пальца вперед таким образом вызывает внутреннюю ротацию плеча, создавая огромную повторяющуюся нагрузку на сустав.На самом деле, травмы плеча являются наиболее распространенной формой травм при плавании, а первый удар большого пальца — основная причина травм плеча, так что действительно пора что-то изменить и перестать плавать таким образом.

Так что же такое правильный метод?

Вместо того, чтобы вводить сначала большой палец, мы должны сначала вводить кончики пальцев ладонью вниз:

Это позволяет нам легко проходить сквозь поверхность воды без нагрузки на плечо.

Более того, при прохождении через поверхность в этом положении вы сразу же можете поймать воду и оттолкнуть ее за собой:

Думать о жиме назад — отличная техника, потому что она продвигает ваше тело вперед по воде.В 70-е годы стало модным выдавливать воду под водой, снова и снова:

Это называлось «S». Не пытайтесь сделать это, это заставит ваше тело змейкой двигаться по воде, добавляя большого сопротивления! Подумайте о том, чтобы тянуть прямо назад, и у вас будет небольшая естественная кривизна, даже если вам даже не придется об этом думать.

Итак, вот оно. Просто внесите одно простое изменение в технику плавания вольным стилем, и вы станете быстрее, эффективнее и при этом с меньшей вероятностью получите травму.Почему бы не попробовать сегодня в местном пуле «Все активные»?

Как улучшить технику плавания вольным стилем

Плавание — это наиболее технически сложная дисциплина триатлона, но, сломав технику плавания вольным стилем, вы можете преобразовать свой кроль вперед, чтобы плавать быстрее, сильнее и эффективнее.

Техника плавания вольным стилем, несомненно, является элементом триатлона, с которым большинство триатлонистов борется больше всего. Это неудивительно — точно отрегулированный контроль, мощность и гибкость, необходимые для отличного гребка вольным стилем, трудно усвоить, особенно взрослому.Тем не менее, есть ключевые аспекты техники плавания вольным стилем, освоение которых позволит улучшить навыки ползания вперед и снизить вероятность травм.

Освоение техники ползания вперед в бассейне подготовит вас к плаванию в открытой воде и более быстрому плаванию в следующем соревновании по триатлону.

Когда дело доходит до изменения элементов гребка, сосредоточение внимания на каждом из них поможет закрепить правильную технику плавания вольным стилем, не отвлекаясь от попыток полностью изобрести свой гребок.

Положение тела

Попытка достичь идеального горизонтального плавания вольным стилем Позиция — один из самых хитрых элементов всей игры. Сильный — и тяжелые — ноги от езды на велосипеде и бега часто опускаются ниже, чем остальные тело, создавая огромное сопротивление, а также отрицательно влияя на технику рук.

Чтобы зафиксировать положение вашего тела, нужно выполнить следующие действия: мощный удар и сильная механика удара, но есть и другие вещи, которые вы можете делаю, чтобы помочь сразу.

На чем сосредоточить внимание

Во время плавания сконцентрируйтесь на прижатии груди к вода, чтобы добиться ощущения «плавания под гору». Противодействие поднятому грудь, вызванная тяжелыми ногами, помогает подтянуть бедра и ноги в более нейтральное положение. Вы должны почувствовать, как пятки касаются поверхности воды. более регулярно по мере того, как вы это делаете.

Вы также можете поэкспериментировать с тем, насколько далеко вы смотрите вперед. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на дне бассейна в нескольких метрах от вас, некоторые спортсмены находят, что немного больше поджимают подбородок и смотрят только непосредственно впереди, непосредственно под головой, также помогает создать более горизонтальный выравнивание.

Позиционирование головы

Рассмотрим нос корабля — вы, вероятно, захотите, чтобы он находиться в фиксированном положении, а не изгибаться из стороны в сторону или скручиваться в одну сторону, или Другая. То же самое и с головой во время плавания — это ваш передний край. через движущую часть гребка, чтобы голова оставалась такой же статичной, как Возможное помогает минимизировать сопротивление и максимизировать эффективность.

Сохранение достаточно фиксированного положения головы, когда не дышит, и взгляд вперед на дно бассейна позволит избежать ненужного перетаскивания. .(Фото: Triathlon Vibe)

На что обратить внимание

Примите нейтральное положение шеи, глядя на пол бассейн в нескольких метрах впереди вас. Затем представьте, что ваша голова должна оставаться неподвижной. это положение независимо от движений рук и вращения тела, происходящих вокруг Это.

Использование трубки для плавания — отличный способ попрактиковаться в этом, не отвлекаясь от необходимости поворачивать голову, чтобы дышать. Но, конечно, вам придется делать это, когда вы плаваете нормально, поэтому ваша цель — как можно быстрее вернуться в центральное положение головы.

Вращение

Хорошее вращение обеспечивает максимальную длину хода, минимальное сопротивление и облегчить дыхание. Слишком мало вращения, и вы ограничите охват на начало каждого гребка, слишком много оборотов, и вам придется тратить энергию на получение возвращение в центральное нейтральное положение в конце каждого хода.

Синхронизация вращения на протяжении всего хода помогает улучшить гидродинамику и общую эффективность. (Фото: Triathlon Vibe)

Ключ к вращению в том, что все тело вращается вместе, ваши плечи, бедра, колени и лодыжки движутся в унисон вокруг центральной оси как вы плывете.Если вы посмотрите, как пловцы плохо вращаются, вы часто увидите, что мощный удар рукой создает эффект рыбьего хвоста, бедра, колени и лодыжки машет из стороны в сторону.

Нет конкретного количества вращения, к которому вы должны стремиться — и во время плавания без тренера и видеосъемки это сложно сказать. анализ — но в качестве отправной точки стремитесь примерно к 45 градусам. Ты тоже вероятно, будет немного больше вращаться на дыхательном ударе.

На чем сосредоточить внимание

Концентрация на плечах, бедрах, коленях и лодыжки движутся сочувственно без мертвых зон.Привлечение вашего мышцы живота во время плавания сделают ядро ​​более жестким, что холистическое вращение проще. Подумайте о плечах, бедрах, коленях и лодыжках сочувствие без мертвых зон — воображая, что вы сидите на вертеле повернутый из стороны в сторону сзади может помочь вам визуализировать компактный, централизованный движение, которого мы пытаемся достичь. Вращение должно казаться достаточно мягким и естественным. а не ощущение хлестания из стороны в сторону, что снова способствует рыбный хвост.

Отличное упражнение для улучшения ощущения вращения — это поместить доску вертикально между бедрами.Когда вы вращаетесь, доска будет сопротивляться воде, что позволит вам лучше понять, насколько вы вращаетесь. Выполнение подходов с буем также может помочь улучшить выравнивание, а отсутствие ударов ногами повышает осведомленность о положении вашего тела в целом.

Когда дело доходит до того, сколько именно нужно повернуть, начните примерно на 45 градусов, а затем сознательно добавляйте большее или меньшее вращение к вашему поглаживайте, пока не почувствуете, что достигли комфортного ритма и эффективного Инсульт.

Ручной ввод

Вход в воду рукой в ​​нужном месте настраивает весь ход и определит, насколько он сильный, мощный и эффективный или рыхлый и неэффективный.

Удар по воде рукой создает идеальный гребок для вашей техники плавания вольным стилем. (Фото: Triathlon Vibe)

Взгляните украдкой в ​​местный бассейн, и вы обязательно увидеть некоторых пловцов, чьи руки входят прямо перед их головами или даже скрещиваются далеко за центральной линией. Отсюда рука и рука не могут тянуть прямо назад — на пути находятся голова и тело — поэтому рука должна выметаться, чтобы сбоку, теряя мощность и покупая на воде, обычно перед подметанием назад в форме «s», теряя силу и покупая на другой стороне руки.Все это именно то, чего мы пытаемся избежать.

На чем сосредоточить внимание

Подумайте о том, что вы копаете воду рукой на уровне плеч. Ваша ладонь и пальцы должны быть слегка направлены вниз, запястье над суставами, локоть над запястьем, когда вы вращаетесь в движении, чтобы максимально увеличить досягаемость.

Если вы обычно плаваете с более узким гребком, это может ощущаться как будто ваши руки неудобно широки для начала, но упорствуйте, и вы будете Вознаграждается более эффективным гребком и меньшим количеством манипуляций с плечом.

Плавание с лопастями, прикрепленными только к среднему пальцу, даст вам хорошее ощущение того, как продвигается вход вашей руки. Заходите под плохим углом, и весло может скручиваться в сторону, что позволит вам скорректировать ход.

Улов

Плавание вольным стилем сводится к тому, чтобы толкать столько воды, сколько возможно при каждом взмахе руки продвигаться по воде, таким образом делая Важно как можно раньше поймать эту воду.

Держите локоть высоко во время ловли, чтобы максимально увеличить площадь поверхности рук и продвинуть вперед. (Фото: Triathlon Vibe)

Защелка должна немедленно следовать за вашей рукой, входящей в вода на ширине плеч. Цель состоит в том, чтобы держать локоть высоко — всегда выше, чем запястье — а затем поверните кисть и предплечье так, чтобы они были перпендикулярны дно бассейна, чтобы создать как можно большую площадь поверхности, чтобы уловить как можно больше воды как можно.

На чем сосредоточить внимание

Начните с того, что укажете пальцами на нижнюю часть бассейн, затем представьте, что вы зацепили запястье и предплечье за ​​бочку, создавая рычаг локтем, чтобы упереться предплечьем под углом 90 градусов, инициирование фазы выработки мощности хода.

Парная гребля упражнения отлично подходят для того, чтобы почувствовать, как ваши руки и предплечья нажимают против воды во время ловли. Затем вы можете взять это увеличенное в обычное плавание, чтобы сосредоточиться на улучшении улова.

Тяга

Держа руку в высоком положении локтя, вы можете сильно оттолкнуться от воды, чтобы продвинуться вперед. Традиционно, гребок вольным стилем включает в себя оттягивание назад до тех пор, пока рука не будет на одной линии с бедром, причем последняя часть гребка завершает движение, подобное жиму трицепса.

Из положения ловли используйте предплечье и руку как весло, чтобы подтянуться вперед в воде. (Фото: Triathlon Vibe)

Часто можно увидеть сильных пловцов, побывавших в воде. всю свою жизнь использовали эту технику с большим эффектом. Если вы посмотрите на профи в триатлоне длина, как правило, намного короче в фазе тяги. заканчивается, когда запястье проходит под локтем, и положение предплечья под углом 90 градусов теряется — обычно между нижней частью ребер и бедрами.Это потому что в этой первой части хода создается больше мощности, поэтому ход с увеличенным числом ударов в минуту может генерировать больше мощности для многих пловцов.

На чем сосредоточить внимание

Хитрость с тягой заключается в том, чтобы не допустить опускания локтя, что отнимает большую часть энергии от удара. Итак, продолжайте представлять, что вы сильно давит на ствол, его плавучесть удерживает ваш локоть высоко во время позволяя вашему телу немного поворачиваться наружу, чтобы удерживать предплечье под углом 90 градусов положение как можно дольше.

Выполнение «собачьей лопаты» — отличный способ подчеркнуть фазу удара, угол вашего тела создает большее сопротивление, так что вы можете по-настоящему чувствуешь, когда перетаскиваешься через бочки!

Восстановление

Заканчиваете ли вы гребок вниз к коленям или вытяните руку из воды ближе к ребрам, восстановление должно быть как расслабленный, как следует из названия. Мышцы на этой фазе инсульта тратят впустую энергии и даже может вывести вас из равновесия, создав движение, которое вам придется верный.

Сохраняйте расслабленное восстановление, чтобы избежать потери энергии. (Фото: Triathlon Vibe)

На что обратить внимание

Согнуть локоть, поднять руку из воды запястьем полностью расслаблен. Сохраняйте это безвольное положение, пока ваша рука не пройдет мимо вашей головы, затем выпрямитесь, готовый снова пролить воду. Отличное упражнение для продвижения расслабленное восстановление — это движение кончиками пальцев. Здесь твоя рука не уходит воды вообще, вместо этого вы проводите кончиками пальцев по поверхности, пока нормальная точка входа руки в переднюю часть гребка.Это требует легкость прикосновения, препятствующая пробиванию в воздухе.

Дыхание

При дыхании во время плавания вольным стилем цель состоит в том, чтобы как можно меньше нарушить ваш гребок. Слишком сильный подъем головы, слишком долгое дыхание или чрезмерное вращение могут вызвать дисбаланс, который замедлит вашу работу. Также очень часто можно увидеть, как менее опытные пловцы задерживают дыхание, не осознавая этого, что вызывает напряжение в теле и означает, что им приходится работать над тем, чтобы выдыхать воздух, а также при повороте головы на вдохе.Чтобы сделать дыхание максимально экономичным, нам нужно опорожнять легкие, когда лицо находится под водой, и использовать контролируемый компактный поворот головы, когда необходим вдох.

Поворот головы так, чтобы только половина лица касалась поверхности воды, для максимальной эффективности. (Фото: Triathlon Vibe)

Когда дело доходит до возврата воздуха, вы можете дышать с той же стороны каждые два удара или двусторонне каждые три удара. Если вы посмотрите на быстрые пловцы, во время плавания они создадут волну из лука вокруг головы, который выталкивает воду, создавая вокруг головы воздушный карман.С этим помните, что лучшее время для дыхания — это когда вы задействуете наиболее движущую часть ваш гребок сразу после ловли. Может потребоваться время, чтобы найти свой естественный ритм дыхания, но с практикой он должен стать комфортным и в конце концов вторая натура.

На чем сосредоточить внимание

Выдыхание, когда лицо находится под водой, является ключом к хорошей технике плавания вольным стилем. Выдувание непрерывного потока пузырьков на медленном счете «один-два» между вдохами, если вы дышите каждые два гребка, или, что неудивительно, «один-два-три» для двусторонних дыхательных движений, должно очистить ваши легкие и избежать нежелательного напряжения.

После этого вы будете готовы к вдоху. Как ваше предплечье переходит в положение захвата, поверните голову в ту же сторону, приподняв как можно меньше головы от воды, чтобы ваш рот очистил поверхность и смотрит на бассейн на несколько шагов вперед, а не назад. Взять вдохните, а затем верните голову в центральное нейтральное положение так же быстро насколько возможно.

Удар ногой

Удар ногой — это почти полная дисциплина гребка, и это то, что новички, как правило, находят трудным из-за сочетания твердой техники для создания подъемной силы и толчка в воде, а также ритма и баланса для эффективности гребка.

Хорошая техника ударов ногами помогает удерживать равновесие в воде, улучшает положение тела и обеспечивает толчок. (Фото: Triathlon Vibe)

На чем следует сосредоточить внимание

Ключ к хорошей технике плавания вольным стилем составляет удар ногой с бедер, а не с колен. Колени и лодыжки должны быть расслаблены и не заблокированы, позволяя им слегка покачиваться при движении верхних конечностей вверх и вниз. Некоторым спортсменам полезно нащупать внутреннюю поверхность бедер, чтобы они соприкасались, в то время как другие делают то же самое с большими пальцами ног, чтобы сохранять форму на протяжении всего удара и не раздвигать ноги.

Что касается ритма, это то, что лучше всего найти естественно. Экспериментируя с разной скоростью ударов ногой, вы найдете ритм который работает в гармонии с вашим гребком руки — они работают вместе, чтобы дать сбалансированный, эффективный и мощный ход.

Выполнение ударов ногами — отличный способ укрепить ноги и возможность по-настоящему сосредоточиться на правильной технике. Начав передняя часть с вытянутыми руками и сложенными руками дает очень близкое приближение вашего положения при плавании.Между тем, удары ногами ластами усиливаются. сопротивление и чувство воды, помогая улучшить технику и силу.

Техника плавания вольным стилем — итоги

Освоить плавание вольным стилем невероятно сложно. Хорошая техника и мышечная память важнее фитнеса. Нет сомнений в том, что обратная связь от тренера, видеоанализа или даже товарища по плаванию поможет ускорить ваш прогресс, но во многом это просто сводится к концентрации и самоотдаче.

Не расстраивайтесь, если ситуация не улучшится сразу — есть много очень подготовленных профессиональных триатлонистов, которые плавают час за часом каждую неделю, но никогда не достигают скорости и грации чистокровных пловцов.Для внесения улучшений требуется много усилий, поэтому, чтобы все было как можно проще, занимайтесь одним элементом за раз, пока каждая часть техники не будет объединена в ваш естественный ход.

Распространенность биомеханических ошибок вольного стиля у элитных пловцов

Спортивное здоровье. 2014 Май; 6 (3): 218–224.

, MA, ATC, ^† , MA, ATC, ^{‡ *} , PhD, ATC, ^§ , PhD, ATC, ^‖ и, PhD, ATC ^‖

Bonnie Virag

902 † Кафедра физиотерапии, Школа наук о здоровье и реабилитации, Университет Питтсбурга, Питтсбург, Пенсильвания

Элизабет Э.Hibberd

^‡ Учебная программа по естественным движениям, Исследовательская лаборатория спортивной медицины, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл, Чапел-Хилл, Северная Каролина

Сакико Ояма

^§ Департамент здравоохранения и кинезиологии Техасского университета в Сан-Антонио , Сан-Антонио, Техас

Дарин А. Падуя

^‖ Департамент физических упражнений и спорта, Исследовательская лаборатория спортивной медицины, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл, Чапел-Хилл, Северная Каролина

Джозеф Б.Myers

^‖ Департамент физических упражнений и спорта, Исследовательская лаборатория спортивной медицины, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл, Чапел-Хилл, Северная Каролина

^† Департамент физиотерапии, Школа здравоохранения и реабилитационных наук, Университет Питтсбург, Питтсбург, Пенсильвания

^‡ Учебная программа по естественным движениям, Научно-исследовательская лаборатория спортивной медицины, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл, Чапел-Хилл, Северная Каролина

^§ Департамент здравоохранения и кинезиологии Техасского университета в Сан-Антонио , Сан-Антонио, Техас

^‖ Департамент физических упражнений и спорта, Исследовательская лаборатория спортивной медицины, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл, Чапел-Хилл, Северная Каролина

^* Элизабет Э.Хибберд, Массачусетс, Центр исследований спортивной медицины, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл, CB 8700, Фетцер-Холл, Чапел-Хилл, Северная Каролина 27599-8700 (электронная почта: ude.cnu.liame@drebbihe). цитируется другими статьями в PMC.

Abstract

Справочная информация:

Плохая биомеханика инсульта вольным стилем является предполагаемым фактором риска боли в плече и патологии, но это не было доказано в биомеханических или клинических исследованиях. Более того, распространенность этих теоретических ошибок не была выявлена, что могло бы помочь тренерам, спортивным тренерам и исследователям определить наиболее подходящие ошибки, на которых следует сосредоточиться, и разработать меры вмешательства.

Гипотеза:

Большинство пловцов выступят с как минимум 1 ошибкой вольного гребка.

Дизайн исследования:

Поперечное исследование.

Уровень доказательности:

Уровень 4.

Методы:

Биомеханика гребка 31 пловца из студенческой команды по плаванию была зафиксирована с помощью подводных / надводных камер. Каждое видео оценивалось на предмет биомеханических ошибок: опущенный локоть во время фазы вытягивания, опущенный локоть во время фазы восстановления, угол опущения головы глазами вперед, неправильное положение руки во время входа руки, неправильный угол входа руки, неправильное вытягивание. сквозной узор и недостаточный крен кузова.Распространенность ошибок была рассчитана, и отношения между ошибками были оценены с использованием статистики хи-квадрат.

Результаты:

Опущенный локоть во время фазы вытягивания (61,3%) и опущенный локоть во время фазы восстановления (53,2%) имели самую высокую распространенность. Опущенный локоть во время фазы восстановления был значительно связан с углом входа большого пальца первой руки ( P = 0,027) и неправильным положением руки ( P = 0,009). Угол несения головы глазами вперед был связан с неправильным рисунком протягивания ( P = 0.047).

Заключение:

Биомеханические ошибки, потенциально опасные для плеча, распространены среди пловцов. Многие ошибки были взаимосвязаны, что позволяет предположить, что одна ошибка может привести к другим ошибкам.

Клиническая значимость:

Эти ошибки подчеркивают необходимость правильного обучения и оценки гребков для снижения риска травм плеча у спортсменов-пловцов.

Ключевые слова: плавание, биомеханика, травма плеча, профилактика травм

Удар вольным стилем создает значительную нагрузку на плечо.Постоянное повторение и повышенная нагрузка ложатся на плечо, что приводит к частым травмам у спортсменов, занимающихся плаванием. ¹¹ Основной причиной этих проблем с плечом, с которыми сталкиваются пловцы вольным стилем, является субакромиальный удар. ¹⁶

На сегодняшний день предполагается, что большой объем тренировок является фактором риска травм плеча у спортсменов-пловцов. ^10,12,13 В среднем пловцы студенческого уровня тренируются от 40 000 до 50 000 ярдов в неделю, а элитный пловец может пройти до 20 000 ярдов за 1 день. ^5,11 Чтобы пройти этот метраж во время тренировки, 80% приходится на фристайл, ¹ независимо от особенностей гребка. Это создает огромную нагрузку на плечо. Пловцы, участвующие в соревнованиях, в среднем совершают около 18 000 оборотов плеч в неделю, в основном во время тренировок вольным стилем. ^1,6

Текущие исследования биомеханики плавания ограничены, что затрудняет для любого тренера, пловца или исследователя правильную технику гребков вольным стилем, которая улучшает производительность и снижает риск травм плеча.Существуют исследования, которые обеспечивают теоретическую основу для выявления ошибок в биомеханике фристайла, которые могут поставить пловца в уязвимое положение для получения травмы. ^3,4,7,15,16 гребок вольным стилем традиционно делится на 3 отдельные фазы: вход рукой, вытягивание и восстановление (). Ошибки инсульта во время каждой из этих фаз были связаны с развитием травмы плеча ().

Фазы вольного гребка.

Таблица 1.

Биомеханические параметры фристайла

Фаза инсульта	Правильная биомеханика вольного стиля	Неправильная биомеханика фристайла	Соответствие неправильной биомеханики при попадании в воду в плече
	и латеральнее головы, медиальнее плеча. 6	Рука входит дальше от средней линии длинной оси тела или пересекает ее. 4,8,14	Увеличивает удар в переднюю часть плеча. 4 Позиция для испытания на столкновение с имитацией Нира. 14
	Вход мизинцем или пальцами из первых рук. 4	Ввод из первых рук. 4	Напрягает прикрепление двуглавой мышцы к передней верхней губе. 4
Вытягивание насквозь	Локоть держится выше руки и направлен вбок во время тяги. 2	Опущенное колено при вытягивании. 15	Увеличивает внешнее вращение, помещая движущие силы в невыгодное положение с механической точки зрения. 7
	Пловец должен использовать вытягивание прямой спиной. 2	S-образное вытягивание или чрезмерное горизонтальное приведение за среднюю линию тела во время вытягивания. 4	Увеличивает время пребывания в положении удара. 4 Имитирует положение теста Хокинса Кеннеди при горизонтальном приведении, сгибании и внутреннем вращении.
Восстановление	Локоть остается выше запястья на протяжении всей фазы восстановления. 4,15	Опущенный локоть во время фазы восстановления. 14	Приводит к неправильной позиции входа, когда локоть входит в воду раньше руки. Вода вызовет восходящую силу на опущенную плечевую кость, что приведет к ее лучшему перемещению и субакромиальному соударению в плече. 14
	Крен корпуса ~ 45 ° по продольной оси корпуса. 2,4	Крен кузова больше или меньше 45 °. 4	Чрезмерный рулон может привести к перекрестному входу во время прохождения рукой и / или фазы вытягивания. Отсутствие переката во время восстановления может увеличить механическую нагрузку на плечо и привести к неправильному положению руки. 4
Все фазы	Головка в нейтральном положении. Представьте себе линию, проходящую через центр головы и продолжающуюся вдоль позвоночника. 4	Головная каретка в положении «глаза вперед». 4	Положение головы глазами вперед увеличивает удар, препятствуя нормальному движению лопатки. 4

Тендинопатия надостной мышцы, вызванная объемом плавания, и связанное с ней утолщение надостной мышцы может быть внутренним фактором риска развития плечевого сустава пловца. ¹¹ Лица с тендинопатией надостной мышцы также имели значительно большую толщину сухожилия надостной мышцы, связанную с часами плавания и пройденными метражами в неделю.Объем тренировок вносит значительный вклад в изменения в сухожилии надостной мышцы и, возможно, в развитие боли в плече. Хотя это исследование не оценивало биомеханику инсульта, биомеханика инсульта, которая уменьшает субакромиальное пространство, может усилить компрессию сухожилия надостной мышцы и может привести к утолщению надостной мышцы.

Распространенность каждой биомеханической ошибки может служить ориентиром для исследования биомеханических факторов риска боли в плече у пловца.Понимание взаимосвязи между ошибками гребка важно, потому что каждая часть гребка вольным стилем может влиять на другие фазы. Таким образом, цель данного исследования состояла в том, чтобы изучить распространенность неправильной биомеханики вольного стиля среди пловцов студенческого состава и оценить взаимосвязь между ошибками.

Методы

Все участники прочитали и подписали форму согласия, утвержденную Советом по институциональной проверке Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл. В исследовании участвовал 31 студент-пловец из университета.Средний возраст, рост и масса испытуемых составляли 20 ± 1,41 года, 179,17 ± 9,65 см и 75,43 ± 8,64 кг соответственно. В среднем участники соревновались в плавании 11,3 ± 3,49 года. Субъекты включались в исследование, если им было от 18 до 24 лет, они регулярно тренировались не менее 5 раз в неделю по 1-2 часа на каждой тренировке, имели не менее 5 лет опыта соревновательного плавания и завершали тренировки с никаких ограничений на время съемок. Хотя субъекты не оценивались на предмет предыдущей травмы плеча или боли, люди исключались, если они не могли полностью завершить упражнения из-за боли, травмы или болезни во время сеанса тестирования.Поскольку правое и левое плечо обрабатывались независимо, биомеханические ошибки были оценены для 62 плеч.

Каждый пловец был проинструктирован плавать вольным стилем на 1 длину бассейна в темпе от 50% до 75% от его или ее максимальной скорости бега, используя свою естественную технику гребков. Это было выполнено дважды, в результате чего каждый испытуемый проплыл в общей сложности 50 ярдов. Пловцы были зарегистрированы для 2 попыток во время плавания вольным стилем, чтобы захватить как правую, так и левую сторону спортсмена.Одна подводная камера и одна надводная камера были размещены в конце 25-ярдового бассейна, чтобы получить вид спереди на биомеханику вольного стиля каждого пловца. Вид сбоку был получен как подводной, так и надводной камерами. Обе боковые камеры были настроены так, чтобы запечатлеть последние 15 ярдов бассейна. Каждый из 4 видов был загружен в программное обеспечение для обработки видео Dartfish (Фрибург, Швейцария), которое использовалось для синхронизации фронтального и бокового видов, чтобы гарантировать, что оцениваются один и тот же штрих и точка в цикле штрихов.

После съемки всех испытаний для оценки был выбран цикл гребка. Цикл хода считался подходящим для анализа, если (1) цикл полностью находился в поле зрения камеры, (2) надводная и подводная камеры захватывали объект достаточно хорошо, так что его или ее тело располагалось в центре каждого поля. на протяжении всей съемки, и (3) размер изображения объекта, проецируемого на монитор, был достаточно большим, чтобы его можно было увидеть. ¹⁵ Для оценки был выбран первый цикл полного хода для входа в поле зрения камеры и соответствия предыдущим критериям.

Двум опытным тренерам по плаванию и одному сертифицированному тренеру по атлетике, имеющим опыт работы в команде по плаванию студенческого уровня и не знавшим истории травм плеча у пловцов или выполненных вольным стилем, было предложено просмотреть и оценить выбранные видеоклипы. Все экзаменаторы прошли стандартизированное обучение с использованием неподвижных фотографий 7 биомеханических параметров и демонстрационных видео примеров правильной и неправильной биомеханики вольного стиля. Это служило практической оценкой перед фактическими видеороликами о тестовых испытаниях (и -).Каждый из 7 параметров был оценен как «да» или «нет» для отображения соответствующей ошибки. Был использован метод правил большинства, в котором для каждого биомеханического параметра был выбран наиболее общий ответ среди трех наблюдателей. По ошибкам установлена ​​межэкспертная надежность. Баллы Каппы за опущенный локоть во время фазы вытягивания и фазы восстановления, угол наклона головы глазами вперед, неправильное положение руки во время входа руки, неправильный угол входа руки и неправильный рисунок протягивания имели от умеренного до существенного согласия. (диапазон, 0.50-0,90) и были включены в анализ. Из-за плохой согласованности между оценками каппа (<0,40) крен тела не был включен в анализ. Крен тела не был четко виден с одного ракурса, поэтому его уронили ().

Угол входа руки. (а) Правильно: ввод пальцами; (б) неверно: ввод с первого пальца.

Положение рук при входе. (а) Правильно: латеральнее головы и медиальнее плеча; (б) неправильно: рука входит слишком медиально или слишком латерально.

Вытяжной узор.(а) Правильно: вытягивание прямой спиной; (б) неверно: чрезмерное горизонтальное приведение (S-образный узор).

Положение колена при вытягивании. (а) Правильно: локоть выше запястья, направлен в сторону; (б) неправильно: опущенный локоть.

Положение локтя во время восстановления. (а) Правильно: локоть выше запястья; (б) неправильно: опущенный локоть.

Угол крена кузова. (a) Правильно: крен тела не менее чем на 45 ° вдоль продольной оси тела; (b и c) неправильно: чрезмерный перекат корпуса (i) или недостаточный перекат корпуса (ii).

Угол наклона головы. (а) Правильно: нейтральное положение головы; (б) неправильное: положение головы глазами вперед.

Описательная статистика использовалась для описания распространенности каждой биомеханической ошибки вольного стиля. Анализ хи-квадрат исследовал связи между биомеханическими ошибками вольного стиля. Априорно альфа-уровень был установлен на 0,05. Статистический анализ проводился с использованием SPSS версии 19.0 (IBM Corp, Армонк, Нью-Йорк).

Результаты

Наиболее частыми биомеханическими ошибками были выпадение локтя во время фазы вытягивания (61.3%) и опущенный локоть во время фазы восстановления (53,2%). Ошибки угла наклона головы вперед и неправильного положения руки при вводе руки произошли в 46,8% и 45,2% соответственно. Наконец, мы обнаружили, что у небольшого процента пловцов неправильный угол входа руки (38,71%) и неправильный рисунок вытягивания (32,3%).

Была выявлена ​​значительная связь между ошибками опущенного локтя во время фазы восстановления и углом входа большого пальца вперед рукой (χ ² = 4.876, P = 0,027), опущенный локоть во время фазы восстановления и неправильное положение руки для входа (χ ² = 6,795, P = 0,009), а также угол наклона головы глазами вперед и неправильное вытягивание. сквозной узор (χ ² = 3,939, P = 0,047). Все остальные ассоциации не были статистически значимыми.

Обсуждение

Ошибки гребка являются потенциальным фактором риска боли в плече у соревнующихся пловцов. ^4,8,14,15 Пловцы подвержены ударам плеча примерно на 25% своего цикла гребков вольным стилем, даже при использовании надлежащей биомеханики. ¹⁶

Биомеханические ошибки, связанные с опущенным локтем во время фазы вытягивания и опущенным локтем во время фазы восстановления, были наиболее распространенными. Опускание локтя во время фазы вытягивания ставит двигательные мышцы плеча в невыгодное положение с механической точки зрения из-за того, что плечо переводится в более повернутую наружу позицию. ⁷ Эта ошибка гребка обычно выявляется тренерами по плаванию и может привести к внешнему вращению плеча с горизонтальным приведением, переводя плечо в положение соударения. ¹⁵

Во время фазы восстановления над водой локоть следует держать выше запястья и избегать опускания. ^2,14 Опущенный локоть во время этой фазы может ориентировать плечевую кость более перпендикулярно воде, создавая более короткую дугу движения и сокращая время нахождения в положении удара. ⁸ Это изменение хода неверно, но оно может быть попыткой избежать положения столкновения сгибания плеча и внутреннего вращения. ⁸ Эта ошибка может быть следствием боли, а не причиной.Локоть, который входит раньше руки, заставляет воду воздействовать вверх на опущенную плечевую кость, что приводит к более высокому перемещению головки плечевой кости и субакромиальному соударению. ¹⁴

Результаты указывают на взаимосвязь между опущенным локтем во время фазы восстановления и углом входа руки первым большим пальцем, а также между опущенным локтем во время восстановления и неправильным положением входа руки. Эти данные свидетельствуют о том, что опущенный локоть может привести к неправильной позиции входа, когда локоть входит раньше руки. ¹⁴

Механика этих пловцов может быть результатом обучения их молодых тренеров по плаванию или техники гребков, разработанной на протяжении всей их карьеры. Эти данные подчеркивают важность правильного обучения технике гребков в плавании среди молодежи. Плавательные движения сложны, и неправильная механика может развиться из-за плохой тренировки, плохого понимания пловцом, боли в плече или факторов производительности.

Во время видеорекламы тренеры по плаванию выявили несоответствие между предоставленными критериями и неправильной техникой гребка вольным стилем.В то время как поддержание вытягивания «прямой спины» во время вольного стиля считается самым безопасным для плечевого пояса пловца, поскольку оно позволяет избежать чрезмерного горизонтального приведения, тренеры признают, что S-образный рисунок вытягивания () дает прирост производительности и увеличивает скорость плавания. ⁹ Использование криволинейного движения во время тяги вольным стилем лучше всего дает толчок за счет постоянного толчка воды и получения дополнительного сопротивления, а не за счет толчка воды, которое уже было ускорено прямым обратным ходом. ² Хотя этот метод подводного движения имеет смысл с точки зрения производительности, он увеличивает риск для плеча пловца в уязвимом положении при столкновении. Это криволинейное движение имитирует неправильный S-образный рисунок протягивания, который может привести к увеличению времени пребывания в положении столкновения. Это заставляет плечо поддерживать увеличенный набор мышц и более высокие нагрузки в течение более длительного периода. ^2,4,9,14,15

У этого исследования есть ограничения.Во-первых, все участники были членами одной коллегиальной команды, что может повлиять на возможность обобщения. Хотя все испытуемые входили в одну и ту же университетскую команду, они тренировались по всей стране и пришли из разных тренировочных клубов. Кроме того, наша выборка была ограничена количеством здоровых субъектов, которые в настоящее время находятся в команде. Таким образом, некоторые ассоциации оказались несущественными из-за меньшего размера выборки. Наконец, каждое плечо пловца рассматривалось как независимое, с оценкой удара и оценки боли для правого и левого плеча независимо для анализа.Парные плечи лечили независимо, чтобы понять, как биомеханика инсульта связана с развитием боли в ипсилатеральном плече.

Заключение

Крайне важно, чтобы тренеры и медицинские работники распознавали неправильную биомеханику плавания вольным стилем. Биомеханические ошибки связаны друг с другом в цикле гребков вольным стилем. Оценка техники инсульта может выявить потенциально опасную биомеханику.

Сноски

Следующий автор заявил о потенциальном конфликте интересов: Дарин А.Падуя, доктор философии, ATC, является консультантом и имеет гранты / гранты, ожидающие рассмотрения от Национальной академии спортивной медицины.

Список литературы

1. Бич М.Л., Уитни С.Л., Дикофф-Хоффман С. Взаимосвязь гибкости, силы и выносливости плеча с болью в плече у соревнующихся пловцов. J Orthop Sports Phys Ther. 1992; 16: 262-268 [PubMed] [Google Scholar] 2. Колвин СМ. Прорыв в плавании. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics; 2002 [Google Scholar] 4. Джонсон Дж., Говин Дж., Фредериксон М. Биомеханика плавания и профилактика травм: новые методы инсульта и медицинские соображения.Phys Sportsmed. 2003; 31: 41-46 [PubMed] [Google Scholar] 5. Макмастер В.К., Троуп Дж. Обзор причинения боли в плече у соревнующихся пловцов США. Am J Sports Med. 1993; 21: 67-70 [PubMed] [Google Scholar] 6. Пинк М., Перри Дж., Браун А., Сковаццо М.Л., Керриган Дж. Нормальное плечо во время плавания вольным стилем: электромиографический и кинематографический анализ двенадцати мышц. Am J Sports Med. 1991; 19: 569-576 [PubMed] [Google Scholar] 7. Ричардсон А.Б., Джоб Ф.В., Коллинз Х.Р. Плечо в соревнованиях по плаванию.Am J Sports Med. 1980; 8: 159-163 [PubMed] [Google Scholar] 8. Сковаццо М.Л., Браун А., Пинк М., Джоб Ф. В., Керриган Дж. Боль в плече во время плавания вольным стилем. Am J Sports Med. 1991; 19: 577-582 [PubMed] [Google Scholar] 9. Seifert LC, Mujika ID, ред. Всемирная книга плавания: от науки к производительности. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Nova Science; 2011 [Google Scholar] 10. Сейн М.В., Уолтон Дж., Линклейтер Дж. И др. . Боль в плече у элитных пловцов: в первую очередь из-за тендинопатии надостной мышцы, вызванной объемом плавания. Br J Sports Med.2010; 44: 105-113 [PubMed] [Google Scholar] 11. Stocker D, Pink M, Jobe FW. Сравнение травм плеча у пловцов студенческого и мастерского уровней. Clin J Sport Med. 1995; 5: 4-8 [PubMed] [Google Scholar] 12. Тейт А., Тернер Г. Н., Кнаб С. Е., Йоргенсен С., Стритматтер А., Миченер Л. А.. Факторы риска, связанные с болью в плече и инвалидностью на протяжении всей жизни спортсменов-пловцов. J Athl Train. 2012; 47: 149-158 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 13. Уокер Х., Габби Б., Вайсвелнер Х., Бланч П., Беннелл К.Боль в плече у пловцов: 12-месячное проспективное когортное исследование заболеваемости и факторов риска. Phys Ther Sport. 2012; 13: 243-249 [PubMed] [Google Scholar] 14. Вилк К.Э., Рейнольд М.М., Эндрюс-младший, ред. Плечо спортсмена. Филадельфия, Пенсильвания: Черчилль Ливингстон; 2009 [Google Scholar] 15. Янаи Т, Хэй Дж. Удар плеча в плавании крольчатом впереди: II. Анализ техники поглаживания. Med Sci Sports Exer. 2000; 32: 30-40 [PubMed] [Google Scholar] 16. Янаи Т., Хэй Дж. Г., Миллер Г. Ф. Удар плеча при плавании крольчонком вперед: I.Метод выявления соударения. Med Sci Sports Exer. 2000; 32: 21-29 [PubMed] [Google Scholar]

Эффект разведения пальцев

Обзор литературы

Руки создают основную силу, которая движет вольным стилем

движущая сила плавания (Hollander et al., 1988). Силы

, действующие на воду рукой, происходят от подъемной силы

и эффектов сопротивления (Saunders, 1999). Здесь подъемная сила

определяется как сила, перпендикулярная локальному набегающему потоку, проходящему мимо

руки, а сопротивление определяется как силы, параллельные локальному набегающему потоку

.Основными определяющими факторами подъемной силы

и сил сопротивления во время хода переднего хода являются ход

тяги, скорость набегающего потока и ориентация руки и руки во время хода

(Sato & Hino, 2002 ). В этом исследовании, однако, не было сделано различий между местной подъемной силой и сопротивлением. Так как

во время гребка рука продвигается через континуум

положений относительно пловца, локальный набегающий поток вокруг руки

находится в постоянном потоке.

Отслеживалась только общая движущая сила, определяемая как сила, параллельная

продвижению пловца вперед.

Оценка силы гребка пловца и взаимосвязи

между различными параметрами гребка и

этой силой гребка стали популярной областью исследований

в последние годы. Сато и Хино (2002) провели моделирование CFD

с использованием нестационарного решателя Навье – Стокса для расчета

вязкого потока вокруг руки пловца.

Они записали трехмерные траектории гребков

двух пловцов мирового класса, используя прямое линейное преобразование

изображений с двух высокоскоростных камер. Трехмерная сетка

в форме руки и предплечья пловца

выступала в качестве расчетной сетки для

смоделированного наблюдаемого движения. Распределение давления на руке было рассчитано при различных скоростях потока

с использованием моделирования, а затем преобразовано в чистую силу

с использованием известных областей расчетной сетки

.Моделирование также проводилось с использованием квазистатической модели

, которая предполагала постоянное поле потока в каждой точке моделирования. Результаты показали стойкие различия

между устойчивым и нестационарным решениями

. Исследование Сато и Хино, кажется, предполагает, что

квазистатическое допущение не является надежным, а

снижает применимость данных к реальному плаванию

гребка.

Пай и Хэй (1988) также обнаружили, что квазистатическая модель плавательного движения

не точно отражает действительное плавательное движение

.В их исследовании было измерено

сил, испытываемых колеблющимся цилиндром в воде.

Результаты показали, что квазистатическая модель действительна

только для низких частот и малых ускорений, двух условий

, которые не применимы к большинству движений плавания

.

Berger et al. (1995) измерили подъемную силу и сопротивление

сил на физической модели руки. Усилия составляли

, измеренные в буксировочном баке при постоянных скоростях под разными углами

по всем трем осям.Исследование показало, что сопротивление было

максимальным, когда ладонь была фактически

перпендикулярно потоку. Подъем был максимален в двух

различных точках, в одной из которых большой палец направлен к потоку

под углом наклона 31 ° над потоком, а в другой максимальной точке

мизинец направлен под углом

48 °. над потоком. Результаты Berger et al.

,

al. определить диапазон углов тангажа, в пределах которого

, вероятно, будет максимальной силой хода.

Сандерс (1999) провел исследование, аналогичное исследованию

Бергер и др., Изучив силу сопротивления и подъемную силу на ручной модели

под разными углами по всем трем осям, в то время как модель

ускорялась на буксире. бак. Эксперимент

показал, что силы сопротивления на руке были

наибольшими при угле наклона 90 ° к потоку, а подъемные силы

были наибольшими при угле наклона 45 °. Было обнаружено, что эффекты типичного ускорения плавания

вносят

дополнительные 5-8 Н в силу удара, значительную величину

по сравнению с общей силой, испытываемой

моделью 30 Н.Этот результат подтверждает выводы

Пая и Хэя (1988) о том, что эффекты ускорения

имеют значение при расчете сил на руку пловца.

Недавно Лаудер и Дабнички (2005) использовали погружную механическую руку

, вращающуюся в одной плоскости

. Их модель смоделировала вращение плеча в

фристайле и протестировала модели рук с диапазоном углов локтей

. Исследование подтвердило, что квазистатическая оценка

является ненадежной оценкой ручного сопротивления, в некоторых случаях

отличается максимум на 43.6% от их динамической модели.

Настоящее исследование исследует то же движение, что и

Лаундера и Дабнички, но добавляет дополнительное вращение руки

, чтобы еще больше увеличить эквивалентность

симуляции гребка фактическому движению плавания.

Все эти исследования показали, что динамическая модель

должна использоваться для учета эффекта значительного ускорения

. В настоящем исследовании изучались силы, действующие на

модели руки в динамическом движении, сравнивая две позиции руки

, чтобы определить, какая из них создает наибольшую силу удара

.

130 Sports Engineering (2006) 9, 129–135 © 2006

isea

Оптимизация гребка плавания вольным стилем N.O. Сидельник и Б. Молодые

Обучение плаванию вольным стилем — DVD

для обучения плаванию от начального до продвинутого уровня Терри Лафлин, основатель и главный тренер TI, говорит:

Я чувствую, что этот DVD представляет собой нечто действительно новаторское в «самопомощи и улучшении плавания». Во-первых, он учит безошибочному преимуществу: (1) минимизации потерь энергии перед тем, как сосредоточиться на повышении физической формы или мощности; и (2) минимизация сопротивления во всех аспектах гребка, включая тягу, толчок и дыхание.

Во-вторых, он использует значительно улучшенные инструменты презентации для изучения каждого шага и ответа на каждый вопрос, в том числе: (1) четкие ссылки каждого урока на полный курс; (2) Параллельное сравнение правильных и неправильных техник; (3) графические улучшения, чтобы прояснить каждую критическую позицию и путь движения; и (4) обзор / практический сегмент для каждого урока. Вот краткое содержание урока:

Урок первый: Сотрудничайте с гравитацией — научитесь использовать гравитацию, а не бороться с ней, чтобы: (1) найти свое естественное равновесие в воде; (2) Достичь чувства поддержки, комфорта и уверенности; и (3) Прервать цикл изнурительных перебросов.

Урок второй: выбирайте путь наименьшего сопротивления — изучите «рыбьи» положения тела и отточите свое выравнивание, чтобы минимизировать сопротивление за счет активного обтекаемого движения.

Урок третий: плавание телом — научитесь: (1) использовать руку, чтобы «прокладывать путь» в воде, уменьшая сопротивление туловища и ног; и (2) Используйте ритмичные смещения веса — вместо склонных к утомлению рук и ног — чтобы двигаться без усилий.

Урок четвертый: Ход «вечного движения» — научитесь использовать свою «электростанцию» (вращение ядра и тела) для управления тяговым усилием и толчком.Максимальная скорость при минимальном утомлении равна такту «вечного движения».

Урок пятый: Направляйте свою энергию — объедините компактное расслабленное восстановление с движением ядра, чтобы минимизировать ненужную мышечную активацию, повысить легкость движений и направить энергию туда, где это приносит наибольшую пользу.

Урок шестой: «Безупречное дыхание». Изучите навыки дыхания, которые не только снабжают мышцы необходимым им кислородом, но и делают гребок более мощным и эффективным.

Урок седьмой: Повороты, которые экономят энергию и время — узнайте секреты быстрого и легкого поворота.Три версии «касания» или «открытого» поворота, которые обеспечивают больше воздуха, но при этом могут быть достаточно быстрыми для гонок, и две версии поворота с переворотом. Все проиллюстрировано так же всесторонне, как и любой другой навык.

Урок восьмой: Плавайте быстрее и эффективнее. Плавайте быстро разумно, а не жестко. Научитесь увеличивать темп гребка контролируемым и постепенным образом, не жертвуя при этом терпеливо развиваемой эффективностью, с помощью Speed ​​Trainer.

Как и когда плавать с прямой рукой вольный стиль

Если вы следите за соревновательным плаванием, то наверняка видели, как олимпийцы использовали вольным стилем с прямыми руками в спринтерских соревнованиях.Большинство спринтеров более высокого уровня в какой-то момент пробуют эту технику. Если вас интересует фристайл с прямыми руками, это руководство дает хороший обзор того, как и когда вам следует его использовать.

Различные методы

Во фристайле доминируют две техники. Традиционный вольный стиль является наиболее распространенной формой, хотя многие пловцы также используют вольный стиль с прямыми руками. Каждый используется по разным причинам.

Традиционный фристайл

Эта техника используется во всех соревнованиях по фристайлу, от спринта до дистанции.Традиционный фристайл, также известный как фристайл с «высоким локтем, опущенной рукой» или «согнутой рукой», — это то, чему большинство конкурентоспособных пловцов приучают к девяти годам.

Когда ваша рука выходит из воды после вытягивания, ваш локоть сгибается. Это заставляет ваш локоть высоко подниматься, когда вы дотягиваетесь до поверхности, одновременно опуская руку. Ваша рука выпрямляется, вытянувшись перед вашим телом, а кончики пальцев вонзаются в воду.

Это восстановление сокращает расстояние, которое должна пройти ваша рука, а также обеспечивает плавный вход кончиками пальцев.

Прямая рука Freestyle

Если вы занимаетесь плаванием с детства, то, скорее всего, вас учили вольному стилю с прямыми руками. Многих детей сначала обучают этой технике, потому что она проще, чем традиционный фристайл. Когда ваша рука выходит из воды, ваш локоть остается заблокированным. Когда вы кладете руку перед собой, она остается прямой.

Упрощенное вытягивание обеспечивает большее сопротивление предплечью, заставляя вас вытягивать больше воды за гребок.

Эта техника используется почти исключительно в соревнованиях по бегу на короткие дистанции. Некоторые очень сильные пловцы могут выполнять вольным стилем с прямыми руками на дистанции 50 или 100 метров. Другие пловцы используют эту технику на последних 10-15 метрах своего заплыва.

Горячий совет: согните руки на расстояние

Если вы пловец на длинные дистанции, придерживайтесь традиционного фристайла на длинных дистанциях. Имейте в виду, что фристайл с прямыми руками очень тяжелый для ваших плеч. Таким образом, его следует использовать только на коротких дистанциях, если иное не рекомендовано профессиональным тренером.

Плюсы и минусы фристайла с прямой рукой

При использовании фристайла с прямыми руками вы можете очень быстро обхватывать руки, вытягивая тонну воды. Это может быть очень полезно, но также очень утомительно. Из-за этого его сложно использовать на расстояниях более 100 метров.

Традиционный вольный стиль использует другие мышцы, чем вольный стиль с прямыми руками. К тому времени, когда вы приблизитесь к последнему отрезку последнего круга, вы, вероятно, очень устали.Переключение техник перед последним набором флажков может фактически ускорить вашу скорость гребка и помочь вам обогнать ваших противников.

Использование вольного стиля с прямыми руками может быть более тяжелым для ваших плеч. Подумайте об этом: вы так сильно надавливаете на руки, что они вращаются, как ветряная мельница. Конечно, это притягивает много воды. Однако этот эффект не обязательно длится долго. Из-за истощения ваши руки могут замедлиться.

Проверить это

В следующий раз, когда вы будете в бассейне, потренируйтесь пару спринтов на 25 или 50 секунд.Поиграйте со своей техникой фристайла и посмотрите, как вы себя чувствуете в воде. То, что вам кажется самым быстрым, будет иметь решающее значение для того, как вы себя чувствуете во время гонки.

Оттолкнитесь от стены по обтекаемой траектории и начните с традиционного спринта вольным стилем. Когда вы чувствуете, что находитесь на максимальной скорости, переключитесь на фристайл с прямыми руками.

Заблокировать и повернуть

После того, как ваша рука выйдет из воды в конце восстановления, зафиксируйте локоть, когда рука выйдет на поверхность.Когда ваша рука приземлится перед вами, убедитесь, что вы полностью поворачиваете плечи, чтобы получить максимальное усилие при каждом гребке.

Держи это быстро

Осознание тела абсолютно необходимо, когда вы экспериментируете с этим. Сконцентрируйтесь на сильном рывке быстрыми руками. Убедитесь, что вы держите руки как можно более жесткими, чтобы обеспечить максимально сильное тяговое усилие и быстрое восстановление.

Mental Edge

Смена техники может освежить вашу душу в гонке.Ощущение свежести, которое испытывают ваши мышцы, также может оживить ваш разум. Это может быть необходимая вашему телу голова, которая поможет вам ускориться.

Когда менять методы

Попробуйте использовать традиционный фристайл до финального набора флагов. Когда вы дойдете до последнего набора флагов, переключитесь на фристайл с прямыми руками. Посмотрите, каково это переключать передачи.

Внести изменения

Если вы чувствовали себя хорошо на последней растяжке и думаете, что можете использовать вольный стиль с прямыми руками на более длинной дистанции, попробуйте еще раз.На этот раз переключитесь на вольный стиль с прямыми руками раньше в спринте.

Если вы чувствуете, что замедляетесь, прежде чем добраться до стены, вам нужно внести некоторые коррективы. Основная цель смены приемов — ускорение на финише. Меньше всего вам захочется притормозить у стены! Попадание в тупик в гонке — ужасное чувство. Продолжайте использовать традиционный вольный стиль на более длинных дистанциях, прежде чем переходить на прямую руку.

Эксперимент

Плавание — это одновременно искусство и наука.Внедряются новые методы, в то время как старые методы постоянно повторяются. Определенно стоит попробовать фристайл с прямыми руками, но это не беспроигрышный вариант. Посмотрите, ускоряет ли он ваш гребок: попробуйте его в нескольких гонках и посмотрите, чувствуется ли он быстрее. Плавание — это все, чтобы экспериментировать и пробовать что-то новое. Удачи, пробуя разные техники!

.

Welcome

Перевод Алексея Шумана
Обратная связь [email protected]
Качественный перевод авторских статей.

КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПРИ ОЖИРЕНИИ, ПРАВИЛА ТРЕНИНГА, РЕКОМЕНДАЦИИ и ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МУЖЧИН и ЖЕНЩИН

Тренировки при ожирении должны носить, прежде всего, оздоравливающий ха­рак­тер, поскольку, если Вам диагностировали ожирение, значит, в организме про­и­зош­ли сбои, как с метаболизмом, так и с эндокринной системой. Тренироваться при ожи­ре­нии мож­но и нужно, но выполнять можно далеко не все упражнения, а тре­ни­ро­воч­ный темп, интенсивность и объем тренинга должны носить индивидуальный ха­рак­тер. Речь, са­мо со­бой, не идет о людях с лишними 5-10кг, речь о тех, чей лишний вес сос­тав­ля­ет 15-20 и бо­лее килограмм, тех, у кого болят колени при ходьбе, у кого по­яв­ля­ет­ся одыш­ка от простой прогулки, о тех, кому действительно нужно похудеть. Прин­ци­пы тре­нин­га для полных мужчин и женщин совпадают, хотя конкретные тре­ни­ро­воч­ные схе­мы, ко­неч­но, раз­ли­ча­ют­ся.

Мужчины при ожирении, чаще всего, идут в тренажерный зал, женщины – на фитнес, аэро­би­ку или танцы, но и тем и другим следует идти или на бассейн, или в тре­на­жер­ный зал. Это не зна­чит, что мужчины поступают правильнее, поскольку то, что они делают в тре­на­жер­ном за­ле, не выдерживает никакой критики. Часто люди начинают бороться с лиш­ним ве­сом, бе­гая ут­ром трусцой, что приносит непоправимый вред коленным сус­та­вам и сер­деч­но­со­су­дис­той системе. Во-первых, бег далеко не самый эффективный спо­соб ути­ли­за­ции подкожного жира, поскольку бег не стимулирует работу эндокринной сис­те­мы, а все­го лишь по­вы­ша­ет не­мно­го энергозатраты. Во-вторых, бегая, Вы пе­ре­гру­жа­е­те сус­та­вы, связ­ки и серд­це, поскольку во время бега постоянно пе­ре­кла­ды­ва­е­те на­г­руз­ку всей Ва­шей «тушки» то на одну, то на другую ногу, причем де­ла­е­те это с уси­ли­ем, как бы пры­гая на неё, так же, когда Вы начинаете задыхаться, у Вас ко­лит в бо­ку, ко­ло­тит серд­це, это все зна­чит, что Ваши мышцы «закислились», а серд­це пе­ре­гру­же­но, в об­щем, за­пом­ни­те – бег для здоровья не полезен!

Давление на дно матки во время второго периода родов для улучшения исходов у матери и плода

В чем суть проблемы?

Второй период родов является периодом потуг, который начинается с момента полного раскрытия шейки матки (до 10 см) и заканчивается рождением ребенка.Дистресс плода, медленное течение родов, истощение организма матери или медицинское состояние, при котором длительные потуги опасны, могут осложнить этот этап.Давление на дно матки путем нажатия на живот матери по направлению к родовому каналу часто используется для содействия спонтанным вагинальным родам, сокращения продолжительности второго периода и уменьшения необходимости инструментальных родов (с помощью щипцов или вакуума) или кесарева сечения.Это особенно актуально в условиях ограниченных ресурсов, при которых возможности оперативных родов ограничены или отсутствуют. Надавливание рукой может осуществляться каждый раз при сокращении матки. В качестве альтернативы можно использовать надувной бандаж для оказания давления во время схваток.

Этот обзор был направлен на то, чтобы выяснить, содействует ли давление на дно матки во время схваток в течение второго периода родов вагинальным родам, и становится ли это причиной каких-либо отрицательных последствий для женщины или ее нерожденного ребенка.

Почему это важно?

Длительные роды иногда могут быть опасны для некоторых женщин и их младенцев. Иногда женщина и нерожденный ребенок могут быть истощены во время родов. Во многих регионах есть подготовленные профессионалы для оказания помощи с применением вакуум-экстрактора, щипцов или кесарева сечения. Однако в других регионах часто отсутствуют эти ресурсы, и длительные роды могут быть опасными для жизни. Давление на дно матки может способствовать родам. Это также может увеличить осложнения у ребенка и матери. Эта тема не так глубоко изучена, и важно знать, как этот метод может повлиять на женщин и их младенцев.

Какие доказательства мы обнаружили?

В этот обновленный Кокрейновский обзор были включены 9 рандомизированных контролируемых испытаний с участием 3948 женщин (дата поиска 30 сентября 2016 года). Пять исследований (включающие 3057 женщин) рассмотрели ручное давление на дно матки в сравнении с отсутствием давления на дно матки, и четыре исследования (включающие 891 женщину) рассмотрели давление на дно матки с применением надувного бандажа.

Мы не обнаружили доказательств того, что ручное давление на дно матки обеспечило разницу в числе женщин, рожавших вагинальным путем в течение определенного времени (доказательства очень низкого качества) или у которых были инструментальные роды, кесарево сечение или вагинальные роды (доказательства очень низкого качества). Ручное давление на дно матки не повлияло на длительность родов (доказательства очень низкого качества). Число младенцев, которые плохо перенесли роды и имели низкий уровень pH крови артерии пуповины или низкие показатели по шкале Апгар, было одинаковым, независимо от того, оказывалось ли давление на дно матки матери или нет (все доказательства низкого качества). В обеих группах не было случаев смерти младенцев. В исследованиях не сообщали о возможных серьезных проблемах или смерти женщин.

У первородящих женщин давление на дно матки при помощи надувного бандажа могло привести к тому, что у меньшего числа женщин были инструментальные роды или кесарево сечение (доказательства очень низкого качества), однако доказательства были нечеткими. У этих женщин, у которых использовали надувной бандаж, потуги длились меньше, чем у женщин без надувного бандажа (доказательства очень низкого качества). Надувной бандаж не сыграл никакой роли для числа женщин, перенесших кесарево сечение, родивших младенцев с низким уровнем pH крови артерии пуповины или низким показателем по шкале Апгар через пять минут после рождения (доказательства очень низкого качества). Ни в одном исследовании не сообщали о том, родили ли женщины в течение определенного времени, о числе умерших младенцев, о возможных серьезных проблемах или о смерти женщин.В исследованиях не использовали надувные бандажи для повторно рожавших женщин.

Что это значит?

Недостаточно доказательств из рандомизированных контролируемых испытаний, чтобы показать, является ли ручное давление на дно матки или давление на дно матки с помощью надувного бандажа эффективными способами сокращения потужного периода родов и предотвращения оперативных родов, а также доказательств того, являются ли эти методы безопасными. Таким образом, в настоящее время нет достаточных доказательств для поддержки использования давления на дно матки любым способом во втором периоде родов.

Будущие исследования должны быть высокого качества, четко описывать применение давления на дно матки и уделять внимание обеспечению безопасности будущего ребенка, исходам со стороны промежности, долгосрочным исходам у матерей и их удовлетворенности.

Как убрать живот после родов без ущерба для себя и ребенка

После родов смотреть на живот бывает жутковато, кажется, что теперь он всегда будет таким. На самом же деле, обвисший живот можно не только подтянуть, но и сделать его форму еще красивее, чем до беременности. Мы расскажем, что для этого надо сделать и чего делать категорически нельзя, иначе потом никакие упражнения не помогут.

Почему сразу после родов нельзя качать пресс

Убирать живот с помощью упражнений на пресс рекомендуют только через 6–8 недель после естественных родов, и через 2–3 месяца после кесарева. Если поторопиться, вместо красивого живота, можно получить лишь неприятности: повысится внутрибрюшное давление, опустятся стенки влагалища, разойдутся швы, если их накладывали, в результате кесарева сечения, эпизиотомии или разрывов.

Другая опасность связана с диастазом — это когда расходятся прямые мышцы живота. Такое случается после родов, но проходит обычно уже через 6-8 недель. Стандартные упражнения на пресс, которые напрягают брюшную стенку и вызывают ее «выбухание» усугубляют диастаз. Когда состояние развивается, живот имеет выпуклую форму, повышается нагрузка на позвоночник, появляются проблемы с осанкой. Иногда исправить ситуацию и восстановить форму живота можно только хирургическим путем.

Диастаз после родов диагностирует гинеколог, и качать пресс можно только после «отмашки» врача. До этого попросите доктора подобрать специальную гимнастику, которая поможет вернуть прямые мышцы живота на место.

Что делать в первые недели после родов

Раз нельзя «прорабатывать» пресс, поработайте над душевным равновесием. Самое главное сейчас не сдаваться в плен к послеродовой меланхолии, которая начинается на второй-третий день после родов из-за перестройки гормонального фона.

Есть исследования, которые доказывают, что когда мы нервничаем, организм создает жировую прослойку в области живота. А кто-то еще начинает «заедать» нервное напряжение.

Сразу после родов форма живота сама начинает восстанавливаться. Происходит это за счет уменьшения размеров матки. Чтобы скорее принять нормальный вид и очиститься от лохий, без застоев и воспалений, матка должна активно сокращаться. Поспособствуйте этому: чаще лежите на животе, поворачивайтесь с одного бока на другой и старайтесь побольше ходить.

Если разрешит врач, начните выполнять простое дыхательное упражнение. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Глубоко вдохните, приподнимая при этом стенки живота, как будто надуваете шарик. Выдохните и втяните живот. Упражнение можно дополнить легкими поглаживаниями от пупка к паху. Начните с 10 повторений. Упражнение тренирует мышцы брюшного пресса, заряжает тело энергией и опять же — стимулирует сокращение матки.

Если роды проходили естественным путем и без осложнений, врач, скорее всего, разрешит выполнять упражнения Кегеля. Начните сейчас с самого простого: попеременно сжимайте и разжимайте мышцы влагалища. В день желательно повторить упражнение хотя бы на 50 счетов.

Уже через неделю после родов, если все хорошо и врач одобрил, можно приступить к восстановительной гимнастике. Она «разбудит» мышцы тела и мягко подготовит их к будущим интенсивным тренировкам.

Заниматься можно, например, вместе с известной красоткой Синди Кроуфорд. Она делится комплексом упражнений, с помощью которого сама когда-то восстанавливала тело после рождения ребенка. Комплекс состоит из трех частей. К первой части можно приступать уже на 8 день после родов и заниматься по 10 минут в течение двух недель.

Какой вес мы жмем, когда отжимаемся от пола | Кладовая зожника

Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!

Меня, как сторонника исключительно домашнего тренинга, интересуют вопросы: «А какую нагрузку получают наши грудные мышцы, во время отжиманий от пола? Какой вес мы жмем?»

На самом старте своих тренировок я не особо углублялся в эту тему.Но то, что при отжиманиях от пола я уж точно не выжимаю свой собственный вес (около 90 кг), в этом у меня сомнений не было.

Учитывая, что максимум в зале я жал 90 кг на 3 раза, а от пола мой макисмум 70 отжиманий.Что-то тут явно не сходится!

Впервые я об этом задумался, посмотрев видео Игоря Войтенко, где он проверял, какой вес нужно положить в рюкзак и надеть себе на спину, чтобы получить в итоге нагрузку на грудь в 100 кг.

Женские витамины Ева 90 таблеток — NOW EVE

Женские витамины — созданы специально для поддержки здоровья представительниц прекрасного пола. Обычно они представляют собой поликомплексы, состоящие из разных полезных веществ. Например, БАД «Ева» от американского бренда Now Foods (США) включает в себя более 20 различных минеральных компонентов и витаминов.

Цена на эти таблетки может показаться выше аптечных средств, но и пользы от них больше. При желании можно сэкономить, например, в Москве недорого купить витамины для женского здоровья Eva можно на сайте специализированного магазина. В пользу этого метода говорит и тот факт, что обычно на таких ресурсах все товары являются оригинальной сертифицированной продукцией. Цена на них может быть выше, чем в гомеопатической лавочке за углом, где можно недорого купить целый гербарий из сушёных трав, якобы способных заменить поливитаминные комплексы.

В чём польза

Женские витамины «Ева» характеризуются уникальным составом. Полная формула содержит около 40 наименований разных компонентов, содержащихся в различной концентрации. В частности, комплекс Now Eve включает в себя такие полезнейшие витамины для женского организма, как:

• А — мощный антиоксидант, отвечает за молодость кожи, здоровье ногтей, волос, органов зрения и репродуктивной системы;
• С — улучшает обменные процессы, укрепляет иммунитет;
• Д — помогает усваиваться кальцию;
• Е — нормализует работу матки и снижает риск развития различных заболеваний мочеполовой системы;
• К — поддерживает функциональность кишечника и печени, регулирует свёртываемость крови;
• фолиевая кислота — участвует в синтезе нуклеинов, важна при планировании и ранних стадиях беременности для правильного формирования плода;
• группа В — стабилизируют работу всех внутренних систем, в частности нервной и сердечной.

Для большей действенности в формулу включены ещё и различные минеральные компоненты. Так, женские витамины «Ева» содержат Fe, Ca, Mg, Ma, Zn, Se, Cu, Mo, Cr. Они активно участвуют в формировании мышечной и костной ткани, обмене веществ. Если говорить об уникальном составе, то стоит обратить внимание и на тот факт, что в витамины для женщин «Ева» входят и другие вещества:

• биотин — оказывает укрепляющее действие на волосы, омолаживает кожу и участвует в ферментном обмене;
• инозинол — входит в состав элементов группы В, отвечает за нормальную деятельность ЦНС. Дефицит этого компонента приводит к ухудшению сна, апатии и депрессии;
• холин — главный помощник в синтезе полезных веществ, активирует работу мозга;
• ликопин — предупреждает развитие раковых опухолей.

Ещё в формулу входят экстракты из различных ягод, фруктов и перемолотые растения. Комплекс Now Eve включает клюкву, гранат, асаю, гарцинию и алое вера.

Как принимать

Женские витамины БАД «Ева» не являются самостоятельным лекарственным средством. Их влияние на организм носит, скорее, профилактический и общеукрепляющий характер. Хотя нередко мультикомплексы назначают и сами врачи вместе с лекарствами или как самостоятельное средство.

Купить Now Eve следует для восполнения дефицита микро- и макроэлементов в организме. Кроме того, эта добавка применяется для укрепления волос, ногтей и при проблемах с кожей. Витамины для женщин «Ева» рекомендованы к приёму при неврологических расстройствах, нарушениях работы мозга, воспалительных и инфекционных заболеваниях. Частые простуды, увядание кожи и раздражительность тоже быть главными симптомами нехватки полезных веществ.

Принимать женские витамины «Ева» стоит ежедневно, норма — 1 таблетка 3 раза в сутки. Длительность курса может определить врач.

Особых противопоказаний к применению добавки Now Eve нет. Единственным настораживающим моментом может стать возникновение аллергической реакции на компоненты БАДа или индивидуальная непереносимость. Естественно, в таких случаях стоит сразу прекратить приём мультикомплекса.

1 порция (3 таблетки)  NOW EVE – Ева Женские витамины  содержит:

• Витамин А (100% натуральный бета-каротин)                                              10000 МЕ 
• Витамин С (аскорбат кальция  и аскорбил пальмитат)                                  300 мг 
• Витамин D (эргокальциферол)                                                                               000 МЕ 
• Витамин Е (D-альфа токоферил сукцинат)                                                         200 МЕ 
• Витамин К (менахинон К2 и филлохинон K1)                                                       0 мкг 
• Витамин B-1 (Тиамин)                                                                                                 25 мг 
• Витамин B-2 (Рибофлавин)                                                                                        25 мг 
• Витамин B-3 (Никотиновая кислота) (как ниацинамид и  
• Инозитола Гексаникотинат)                                                                                      30 мг 
• Витамин B-6 (пиридоксин и Пиридоксаль-5-фосфат)                                        25 мг 
• Фолиевая кислота                                                                                                      800мкг 
• Витамин B-12 (как метилкобаламин)                                                                   200 мкг 
• Биотин                                                                                                                           300 мкг 
• Витамин В-5 (Пантотеновая кислота) (D-кальция пантотенат)                       50 мг 
• Кальций карбонат и аскорбат (из Красных водорослей 
• и Морских минералов)                                                                                              250 мг 
• Железо (из железа Бисглицинат)                                                                            18 мг 
• Йод (из иодида калия)                                                                                             150 мкг 
• Магний                                                                                                                          100  мг 
• Цинк (из цинка Бисглицинат)                                                                                   15  мг 
• Селен (L-селенометионин)                                                                                      100  мкг 
• Медь (из меди Бисглицинат)                                                                                       1 мг 
• Марганец (из Марганца Бисглицинат)                                                                       2 мг 
• Хром (хрома пиколинат)                                                                                          120 мкг 
• Молибден (молибдат натрия)                                                                                   75 мкг 
• Калий (калия хлорид)                                                                                                   25 мг 
• Клюква (Фрукты) (стандартизован до мин. 6% хинной кислоты)                   100 мг 
• Экстракт граната (Мин. 40% Пуникосодов А и В)                                                  50 мг 
• Органическая Acaи (фрукты)                                                                                       50 мг 
• Мангостина экстракт (фрукты)                                                                                    50 мг 
• Коэнзим CoQ10                                                                                                              30 мг 
• Альфа-липоевая кислота                                                                                            30 мг 
• Холин (холина битартрат)                                                                                            25 мг 
• Инозитол                                                                                                                          25 мг 
• Алоэ Вера (листья) (200:1 концентрат)                                                                    25 мг 
• Ликопин (из натурального экстракта томатов)                                                    500 мкг
• Лютеин (из цветков календулы)                                                                               500 мкг 

Другие ингредиенты: целлюлоза, стеариновая кислота (натуральный источник), кроскармелоза натрия, магний стеарат (натуральный источник), натуральная оболочка из хлорофилла.

Не содержит: сахар, соль, крахмал, дрожжи, пшеницу, молоко, яйца, моллюски, консерванты.

NOW EVE – ЕВА рекомендуется принимать  в качестве биологически активной добавки к пище

 по  1 таблетки во время завтрака, обеда и ужина.

NOW Eve, Ева, Витамины и Менералы для Женщин (с Железом)

09. Ева мультивитамины для женщин 90 таб

Мультивитамины «Ева» – секретная формула здоровья женщины

Витамины «Ева» — инновационная разработка от лучшего американского производителя биологически активных добавок NOWFoods. Комплекс из 90 таблеток характеризуется богатой формулой полезных микроэлементов и соединений, которые гармонизируют состояние и функции организма. Продукт содержит ежедневную норму витаминов и минералов, а идеальный баланс состава обеспечивает быструю усвояемость продукта и его эффективное положительное воздействие.