Техника вольный стиль плавания: Техника плавания — перевод фильма Александр Попов What’s the limit

Содержание

Стили плавания, их виды и особенности

Трудно представить себе историю человечества без познания навыка плавания. Вода — источник жизни на нашей планете, естественная среда зарождения человека. Поэтому нет ничего удивительного в том, что люди и вода тесно связаны между собой. За много веков этого взаимодействия зародилось значительное количество стилей плавания. Наиболее распространенные в современном обществе мы и рассмотрим в этой статье.

Плавание вольным стилем предполагает, что участник соревнований может использовать стиль, который посчитает нужным, для преодоления дистанции. При этом стили можно комбинировать между собой, на всем ее протяжении. До 20-ых годов прошлого столетия, в качестве основных стилей, используемых на соревнованиях, были брасс, треджен-стиль и плавание на боку. Впоследствии и вплоть до настоящего времени все чаще, в качестве основного стиля спортсмены склоняют свой выбор к плаванию в стиле кроль, который, на данный момент, является наиболее скоростном.

История плавания в стиле кроль начинается еще с древнейших времен, однако, в определенный момент на пространстве европейской цивилизации этот стиль перестал использоваться. В 19 веке европейские и американские спортсмены, в большинстве своем, плавали в стиле брасс. Напомнили о существовании кроля европейцам американские индейцы. В сороковых годах 19 века на соревнованиях в Лондоне, индейцы легко обогнали англичан, используя при этом странный «варварский» стиль плавания.

Позднее, уже в семидесятых годах англичанин Джон Треджен, во время своих путешествий по Южной Америке научился плавать стилем, который отчасти напоминал современный кроль. Он научился от аргентинских индейцев местному стилю плавания, переняв из этого стиля последовательные гребки руками, сохранив при этом движения ног в горизонтальной плоскости. Несколько лет спустя Джон представил миру свой стиль на соревнованиях в Великобритании.

Австралийские братья пловцы Дик и Тумс Кэвиллы в скором времени изменили стиль Треджена, что позволило ему принять вид, который уже больше стал походить на современный кроль. Они дополнили его движениями из техники плавания обитателей Соломоновых островов. И, наконец, американец Чарльз Дэниэлс начал историю современного кроля. В полученный кроль австралийцев он добавил шестифазовые удары ногами.

Плавают кролем на груди, либо на спине. Руки выполняют попеременные, мощные гребковые движения, ноги работают в вертикальной плоскости, поддерживая скорость, совершением ударов по воде. Голова при этом практически все время находится под водой, выполняя между совершением гребков вдох, поворотом головы в сторону.

Плавание кролем на спине, по своему техническому исполнению, очень напоминает плавание кролем на груди, представляет собой своеобразный перевернутый вариант. Точно также здесь руки выполняют попеременные гребковые движения, ноги ударяют в вертикальной плоскости. Голова находится в воде, однако лицо практически все время плавания находится над водой, за исключением старта и разворотов. Кроль для плавания на спине не всегда был самым распространенным стилем. До десятых годов прошлого столетия наиболее популярным стилем среди европейских пловцов был брасс. Только в 1912 году, после того как американец Гарри Хебнер завоевал золотую олимпийскую медаль, проплыв дистанцию в стиле кроль, он стал наиболее распространенным стилем для плавания на спине.

По своим скоростным характеристикам плавание кролем на спине не является самым скоростным стилем плавания, однако он позволяет развивать большую скорость, по сравнению с брассом. Старт при плавании на спине осуществляется из воды, во всех остальных способах спортивного плавания старт происходит с тумбы.

Происхождение названия стиля брасс имеет свои корни во французском языке (с французского брасс переводится, как рука). При плавании в стиле брасс движения выполняются симметрично, как руками, так и ногами. Руки совершают размашистые дугообразные движения, ноги отталкиваются от воды в горизонтальной плоскости.

История плавания брассом насчитывает не одну тысячу лет. Имеются археологические находки, говорящие о том, что плавать способом внешне напоминающем современный брасс, умели еще в древнем Египте около девяти тысяч лет до нашей эры. Однако при этом брасс является одним из наиболее медленных стилей плавания.

За время существования брасса, стиль этот постоянно видоизменялся. Несмотря на то, что брассом плавали на соревнованиях, даже у профессиональных пловцов голова на протяжении всей дистанции постоянно находилась над водой. Только в 30-ых годах прошлого века во время выполнения гребка руками стали опускать голову в воду. После этого в брасс было привнесено еще множество улучшений.

Несмотря на то, что брасс не позволяет достигать высоких скоростей при плавании, этот способ плавания имеет огромное прикладное значение. Плавая брассом, создаются прекрасные условия для передвижения по воде, не теряя при этом контроль над окружающим надводным пространством. Брассом можно передвигаться, не создавая шума, и преодолевать большие расстояния.

Название этого стиля происходит из техники выполнения его движений. Руки выполняют одновременные размашистые гребковые движения, что внешне очень напоминает движения крыльями бабочки (butterfly – бабочка с англ.яз.). Ноги выполняют волнообразные удары, совершаемые практически всем телом, с нарастающей амплитудой, начиная с плечевого пояса. Баттерфляй – один из наиболее энергозатратных стилей плавания, требует от спортсмена идеального владения техникой и хорошей физической подготовки.

Плавать баттерфляем стали сравнительно недавно. Баттерфляй наименее возрастной способ плавания, впервые им начали плавать в 30-ых годах прошлого века. Изначально он не считался самостоятельным стилем, а был одной из разновидностей брасса. Только в 50-ых годах баттерфляй начал считаться отдельным видом плавания.

Стили плавания — DailyFit

Плавание относится к тем видам упражнений, которые сжигают много калорий, повышают мышечную выносливость и силу, развивают координацию движений, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, способствуют укреплению нервной системы, улучшению обмена веществ и не оказывают отрицательного влияния на суставы.

В этой статье приводится описание четырёх основных стилей плавания: кроль (вольный стиль), брасс, баттерфляй и плавание на спине.

Плавание стилями брасс и баттерфляй считаются более сложными по сравнению с вольным стилем и плаванием на спине.

Кроль (вольный стиль)

Вольный стиль, в соответствии со своим названием, не ограничен какой-либо определённой техникой, пловцу разрешено плыть любыми способами, меняя их произвольно на дистанции. Стиль, который в наши дни называется вольным, а также он известен как кроль на груди или австралийский кроль, используется с начала прошлого века. Некоторые считают, что вольный стиль был изобретён австралийцем Ричмондом Кэвиллом, который соединил стиль овер-арм с попеременными гребками руками.

Вольный стиль является наиболее популярным и самым быстрым среди всех стилей. Техника этого стиля является довольно простой, руки при плавании вольным стилем создают основную движущуюся силу. Спортсмен плывет на груди, совершая попеременные длинные мощные гребки руками вдоль тела (движения ветряной мельницы) и одновременно выполняя удары ногами вверх-вниз в вертикальной плоскости. Ноги должны быть немного согнуты в коленях и расслаблены, т.к. напряжение в ногах может привести к судорогам.

Самой трудной частью этого стиля является координация дыхания при выполнении ударов, так как лицо почти все время остается в воде. Во время одного из гребков спортсмен поворачивает голову в сторону руки, которая идет вверх из воды, чтобы сделать вдох. Голова не должна быть поднята над водой, поскольку это замедляет скорость движения, она должна быть повернута настолько, чтобы рот оказался выше воды. После быстрого глубокого вдоха через рот голова поворачивается в воду и делается выдох через рот, а затем через нос. Вместе с ударом руки, необходимо повернуть голову в противоположную сторону и повторить тот же процесс. Неправильное дыхание может повлиять на выносливость и скорость.

При плавании вольным стилем проплыть под водой можно всего 15 метров (после старта и после каждого поворота), в остальное время какая-либо часть тела спортсмена всегда должна находиться над водой.

Брасс

Брасс – стиль плавания на груди, где пловцы должны придерживаться определенных правил – осуществление одновременных и симметричных гребков руками с одновременными и симметричными толчками ногами (удар лягушки) в горизонтальной плоскости, без выноса их из воды. Ноги являются основной движущей силой в брассе. Важнейшим элементом при плавании брассом является скольжение после толчка ногами, без скольжения замедляется скорость и увеличивается трата сил. При согласованности движений пловец непрерывно двигается вперёд с наибольшей скоростью и наименьшими затратами энергии.

После завершения гребка руками, во время поднятия ног и выведения рук, пловец поднимает голову для вдоха. Вдох завершается до того момента, когда ноги будут подтянуты. Пловец начинает выдох к началу удара ног, когда голова опущена лицом в воду.

При поворотах и в конце дистанции обе руки должны одновременно коснуться стенки на одном уровне. На старте, при первом гребке и толчке после поворота пловцам разрешается выполнить один полный гребок руками до бёдер и один толчок ногами. В любое другое время голова пловца должна находиться над поверхностью воды. Не разрешаются дельфинообразные, ножницеобразные и вибрирующие движения ногами, а также повороты кувырком.

Брасс считается самым медленным стилем плавания, но он имеет и некоторые преимущества перед другими стилями – возможность просматривать пространство впереди себя, плыть почти бесшумно, проплывать большие расстояния и плавать под водой.

Брасс является стилем плавания со сложной техникой, он не должен выбираться для обучения плаванию.

Баттерфляй

Баттерфляй (дельфин) – стиль плавания на животе, является одним из наиболее технически сложных стилей плавания. При плавании стилем баттерфляй правая и левая части тела синхронно совершают симметричные движения: руки выполняют мощный широкий гребок, который приподнимает верхнюю часть корпуса пловца над водой, а ноги и таз выполняют волнообразные движения. При плавании баттерфляем туловище активно участвует в движении ног, его движения помогают выполнению проноса рук над водой и вдоха.

Спортсмены не должны плыть под водой, за исключением первого гребка после старта и каждого поворота. Проплыть под водой можно только 15 метров на старте и после поворота, а касаться стенки необходимо двумя руками одновременно.

Баттерфляй считается самым энергозатратным стилем плавания, требует от спортсмена предельной выносливости и безукоризненного владения техникой. По скорости плавания этот стиль находится на втором месте после вольного стиля.

Баттерфляй – молодой стиль плавания. Он родился благодаря экспериментам по плаванию брассом. Возможно, эта техника была изобретена немцем E. Радемачером в 1926 г. и усовершенствована американцем Генри Мейером, после чего стала применяться на соревнованиях в 1933 г. Только в 1953 г. баттерфляй был официально признан самостоятельным стилем плавания и включён в программу Олимпийских Игр (в 1956 г.).

Плавание на спине

Стиль плавания на спине подобен стилю «кроль наоборот». Пловец делает попеременные гребки руками, но над водой рука вытягивается прямо, а не сгибается, как в кроле, и одновременно совершаются попеременные удары ногами вверх-вниз в вертикальной плоскости. Лицо спортсмена постоянно находится над водой, кроме старта и поворотов.

Плавание на спине относится не к самым быстрым стилям, но плыть им можно быстрее, чем брассом. Старт в плавании на спине выполняется из воды.

Так же, как и в вольном стиле, только 15 метров можно проплыть под водой после старта и каждого поворота. При повороте пловцы не должны касаться стенки рукой, что позволяет им выполняться поворот гораздо быстрее.

Комплексное плавание

Комплексное плавание – вид плавания, который включает в себя все четыре стиля и пловец меняет технику способов плавания, в зависимости от длины дистанции, каждые 50-100 метров.

Дистанция преодолевается в следующем порядке:

  • баттерфляй
  • плавание на спине
  • брасс
  • кроль

Очевидно, что спортсмены, принимающие участие в комплексном плавании, должны обладать разносто­ронней технической подготовкой.

Читайте также

2020 | Плавание: все, что нужно знать об олимпийском турнире

Состязания по плаванию неизменно входят в программу всех современных летних Олимпийских игр (с 1896 года до наших дней у мужчин и с 1912 года у женщин), в настоящий момент по числу разыгрываемых комплектов наград плавание уступает только легкой атлетике. Соревнования быстрейших пловцов постоянно видоизменялись: эволюционировали правила, появлялись новые стили передвижения в воде, совершенствовались и стандартизировались экипировка, бассейны и хронометраж.

Расписание и даты

24 июля —1 августа. Полное расписание здесь.

Состязания по плаванию начнутся на второй день Олимпийских игр в Токио. В последний день в бассейне — 1 августа будут разыграны 5 комплектов наград (3 у мужчин и 2 у женщин, все вольным стилем). Из-за разницы во времени и по требованию телевещателей на предстоящей Олимпиаде будет изменен традиционный порядок проведения соревнований: предварительные заплывы, традиционно проводившиеся утром, будут перенесены на вечер по токийскому времени, а полуфиналы и финалы на утро следующего дня.

История

На первых Играх современности состязались только мужчины на трех дистанциях: 100, 500 и 1200 метров без строго определенного стиля передвижения. Закрытых бассейнов на тот момент в Греции не было, поэтому соревнования проводились на открытой воде, без стартовых тумбочек, а дорожки спортсменов размечались канатами с буйками, а температура воды не превышала 13 градусов. Двукратным чемпионом Олимпийских игр в Афинах на дистанциях 100 и 1200 метров стал Альфред Хайош из Венгрии. Впоследствии он стал архитектором и спроектировал комплекс водных видов спорта «Маргит» в Будапеште, принимавший несколько чемпионатов Европы и мира. Также в столице Греции проводились в дальнейшем не практиковавшиеся состязания в заплывах матросов на 100 метров в одежде.

На Олимпиаде в Париже четырьмя годами позднее в программе присутствовали такие экзотические дисциплины как 4000 метров, 60 метров под водой, эстафета 5 по 40 метров, а также 200 метров с препятствиями (пловцам приходилось маневрировать между бревнами и лодками). Также в столице Франции дебютировало плавание на спине: на дистанции 200 метров первым олимпийским чемпионом этим стилем стал Эрнст Хоппенберг из Германии.

Соревнования на следующих Олимпийских играх отличались от всех остальных тем, что проводились на дистанциях, измеряемых не в метрах, а в ярдах. Также в Сент-Луисе-1904 дебютировал брасс. В Лондоне-1908 появились стартовые тумбочки, но заплывы проводились в 100-метровом бассейне (современным стандартом является 50-метровый). В Стокгольме-1912 состязания проходили в бассейне такой же длины. В столице Швеции дебютировали на Играх пловцы из России, а главным событием стала прорывная техника вольного стиля в исполнении американских спортсменов: они использовали четырехударный кроль, активно подключая ноги на коротких дистанциях. Героем Олимпиад 1920-х стал будущий исполнитель роли Тарзана Джонни Вейсмюллер, который довел до совершенства технику кроля. В начале 1930-х годов сенсацией стали японские пловцы, не только увеличившие частоту движений в вольном стиле, но и добавившие в тренировочный процесс упражнения на гибкость и эластичность суставов. На Олимпиаде 1936 года в Берлине американец Адольф Кифер первым продемонстрировал современную технику поворота: с переворотом и сильным отталкиванием от бортика. Тогда же дебютировала на Играх техника плавания баттерфляем (на тот момент считавшегося вариацией брасса). В новый стиль передвижения баттерфляй оформился только к Олимпиаде 1952 года, когда стало очевидно его преимущество в скорости по отношению к традиционному брассу. Мюнхен-1972 стал следующим эволюционным шагом: электронный хронометраж, видеоповторы и автоматическая система фиксирования фальстартов. К Олимпиаде 1996 года в Атланте плавательная программа Игр приобрела современный вид. По сравнению с состязаниями 25-летней давности в Токио-2020 всего на три вида больше: дебютируют смешанная комбинированная эстафета 4 по 100 метров, состязания в плавании на 800 метров у мужчин и 1500 метров у женщин.

Комплекты медалей: 35 (в бассейне)

Соревнования:

  • Мужчины. Плавание вольным стилем, индивидуальные состязания: 50 метров, 100 метров, 200 метров, 400 метров, 800 метров, 1500 метров. Эстафеты: 4 по 100 метров, 4 по 200 метров. Плавание на спине, индивидуальные состязания: 100 метров, 200 метров. Плавание брассом: 100 метров, 200 метров. Плавание баттерфляем: 100 метров, 200 метров. Комплексное плавание: 200 метров, 400 метров. Смешанная эстафета 4 по 100 метров.
  • Женщины. Плавание вольным стилем, индивидуальные состязания: 50 метров, 100 метров, 200 метров, 400 метров, 800 метров, 1500 метров. Эстафеты: 4 по 100 метров, 4 по 200 метров. Плавание на спине, индивидуальные состязания: 100 метров, 200 метров. Плавание брассом: 100 метров, 200 метров. Плавание баттерфляем: 100 метров, 200 метров. Комплексное плавание: 200 метров, 400 метров. Смешанная эстафета 4 по 100 метров.
  • Смешанная комбинированная эстафета (2 мужчин и 2 женщины): 4 по 100 метров.

Арена

Соревнования по плаванию (также как и по другим водным видам спорта, за исключением плавания на открытой воде) пройдут в «Токио Акватик центре», построенном специально для игр в районе Татсуми-но-Море. Вместимость спортивного сооружения составляет пятнадцать тысяч зрителей. После окончания Игр центр планируется использовать для проведения спортивных и досуговых мероприятий.

Правила и структура турнира

Плавание — один из наиболее понятных и простых видов спорта на Олимпийских играх с точки зрения понимания происходящего. Победителем всегда является тот спортсмен, который окажется на финише первым. В финале каждого вида принимают участие восемь быстрейших спортсменов/эстафетных команд по итогам полуфинальных и предварительных заплывов. В случае, если два спортсмена показали идентичный результат по времени на финише, принимается во внимание время касания бортика, оснащенного специальной электроникой. Нарушениями, которые могут повлечь за собой дисквалификацию спортсменов, являются: фальстарт (после первого производится повторный старт заплыва, после второго следует дисквалификация спортсмена, начавшего дистанцию преждевременно), преодоление более 15 метров со старта под водой также запрещено. В эстафетных дистанциях наказывается неправильная передача (старт следующего этапа до касания спортсменом предыдущего бортика).

Успехи россиян и за кем следить в Токио

Спортсмены-пловцы из России впервые выступили на Олимпийских играх в Стокгольме в 1912 году, однако первые медальные успехи были достигнуты гораздо позднее. Начиная с летних Олимпийских игр в Мельбурне традиционно успешной для тогда советских спортсменов и спортсменок стала дистанция 200 метров брассом: в 1956 году в Австралии первую медаль (бронзовую) для страны выиграл Харис Юничев из Сочи, восемь лет спустя в Токио первое золото в истории советской команды на аналогичной дистанции выиграла вундеркинд из Севастополя Галина Прозуменщикова, еще двенадцать лет спустя на высшую ступень олимпийского пьедестала на двухсотметровке брассом поднялась Марина Кошелева.

На новый уровень медальных амбиций вывел советское плавание Владимир Сальников: в 1980 году на домашней Олимпиаде в Москве он стал олимпийским чемпионом на дистанциях 400 и 1500 метров вольным стилем, а восемь лет спустя в Сеуле повторил свой победный результат на самой длинной из официальных дистанций в бассейне. После распада СССР Объединенная команда СНГ выдала не менее яркий перформанс на Олимпиаде-1992 в Барселоне: по два золота выиграли спринтер Александр Попов (50 и 100 метров вольным стилем) и специалист по средним дистанциям Евгений Садовый (200 и 400 метров вольным стилем). Попов стал самым титулованным российским пловцом в истории, повторив свой золотой дубль и четыре года спустя в Атланте. Тогда же в 1996 году сверкнул Денис Панкратов, выигравший дистанции 100 и 200 метров баттерфляем. Эти золотые медали по сей день остаются последними, выигранными пловцами из России. На Олимпиаде в Рио у россиян было четыре медали: два серебра брассистки Юлии Ефимовой, а также бронзовые медали спиниста Евгения Рылова и брассиста Антона Чупкова.

Все медалисты Рио приедут и в Токио, помимо них главными медальными надеждами в команде ОКР являются спринтер Климент Колесников, специалист средних дистанций и мастер финишного рывка Мартин Малютин, дельфинист Андрей Минаков, а также юные звезды — брассистка Евгения Чикунова и комплексист Илья Бородин. Выросший средний уровень пловцов в стране позволяет также рассчитывать на медали в эстафетах. Главные сверхдержавы в бассейне — по-прежнему США и Австралия. В брассе сильны Япония и Великобритания, на отдельных дистанциях составят конкуренцию спортсмены из ЮАР, Италии и Венгрии.

Техника дыхания в плавании вольным стилем

Было бы преувеличением сказать, что техника дыхания — важнейший элемент в плавании вольным стилем. Но техника дыхания здесь намного сложнее, чем в других стилях, поскольку голова пловца постоянно находится под водой, и вдох он делает очень близко к ее поверхности.

Для начинающих такое дыхание может показаться ужасно сложной задачей, и нет ничего удивительного, что вас постоянно преследует страх «недовдохнуть» или захлебнуться! Если это действительно так, то для улучшения техники плава­ния вам просто необходимо научиться правильно выдыхать в воду и овладеть техникой дыхания в воронке передней волны. Именно эти два аспекта, составля­ющие основу хорошей техники дыхания, мы с вами и рассмотрим. Не волнуйтесь, просто планомерно поработайте над техникой дыхания — и вы вскоре спокойно и без напряжения сможете плыть вольным стилем.

Пловцам среднего уровня подготовленно­сти тоже будет полезно освежить знания о дыхании внутри передней вол­ны и выдыхании в воду. Это может существенно улучшить эффективность плавания и снизит напря­жение в мышцах тела.

Мы также настоятельно рекомендуем научиться билатеральному дыханию (на обе стороны), поскольку оно естественным образом делает движения в воде симметричными и улучшает фазу захвата. Не беспокойтесь, если вы раньше уже пытались дышать на две стороны, но эти попытки не увенчались успехом. Мы объясним, почему так получилось и как с этим бороться.

Неумение рассчитывать время, в частности, поздний выдох, может быть про­блемой и для пловцов продвинутого уровня. В заключительной части этой главы мы как раз будем учиться правильно рассчитывать время во время дыхания.

 

Задержка дыхания под водой вызывает скапливание углекислого газа в легких и кровеносной системе. Из-за этого возникает избыточное напряжение в мышцах тела.

Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов / Пол Ньюсом, Адам Янг. М.: МИФ, 2013. Публикуется с разрешения издательства.

Техника вольным стилем плавание видео. Техника плавания вольным стилем


вольный стиль плавание Видео

2 г. назад

Всем привет! Меня зовут Инна, я персональный тренер по триатлону. Готовлю спортсменов любителей к соревнова…

2 г. назад

В этом выпуске мы расскажем и покажем вам — как правильно плавать кролем! И поможет нам в этом отличный плове…

3 г. назад

https://5element.ua/service/bassejny/plavanie-dlya-vzroslyh/ Техника работы ног при плавании в вольном стиле. Сьемка движений ног…

2 г. назад

Упражнение «Выдох в воду» направлено на развитие правильного дыхания во время плавания стилями в/с, бр, батт….

2 г. назад

Познавательная программа о стилях плавания, история и особенности.

3 г. назад

https://5element.ua/service/bassejny/plavanie-dlya-vzroslyh/ Техника рук, техника ног и поворотов в бассейне. Видеоурок от клуба 5 элеме…

5 г. назад

Побит рекорд России (21.64 Попов)

2 г. назад

http://tristyle.ru Школа подготовки любителей к триатлону (IronMan). Техника плавания кролем на груди. Как правильно…

2 г. назад

Полюбуйтесь на мою гордость!!! Семен Шаханов. Мой самый старший! А всего у меня их четверо!

6 г. назад

Полное погружение (Вольный стиль)

3 г. назад

В этом выпуске мы научимся технике плавания брассом. Это один из сложнейших стилей плавания! Познав его…

3 г. назад

Программы обучения плаванию: http://swim4life.ru/swimming-training-programs/ Видеокурс как научиться плавать кролем — http://swiminthai.r…

3 г. назад

Instagram.com/swimorgua — Мы в Инстаграм Facebook.com/swimdream.org — Мы в Facebook НАШ КАНАЛ НА YOUTUBE …

3 г. назад

Instagram.com/swimorgua — Мы в Инстаграм Facebook.com/swimdream.org — Мы в Facebook ♻ приложение SwimDream на Android …

turprikol.com

плавание вольным стилем YouTube видео

2 г. назад

Всем привет! Меня зовут Инна, я персональный тренер по триатлону. Готовлю спортсменов любителей к соревнова…

2 г. назад

В этом выпуске мы расскажем и покажем вам — как правильно плавать кролем! И поможет нам в этом отличный плове…

3 г. назад

https://5element.ua/service/bassejny/plavanie-dlya-vzroslyh/ Техника рук, техника ног и поворотов в бассейне. Видеоурок от клуба 5 элеме…

2 г. назад

Упражнение «Выдох в воду» направлено на развитие правильного дыхания во время плавания стилями в/с, бр, батт….

5 г. назад

Побит рекорд России (21.64 Попов)

3 г. назад

Instagram.com/swimorgua — Мы в Инстаграм Facebook.com/swimdream.org — Мы в Facebook НАШ КАНАЛ НА YOUTUBE …

2 г. назад

Полюбуйтесь на мою гордость!!! Семен Шаханов. Мой самый старший! А всего у меня их четверо!

3 г. назад

Instagram.com/swimorgua — Мы в Инстаграм Facebook.com/swimdream.org — Мы в Facebook ♻ приложение SwimDream на Android …

8 мес. назад

Полный обзор техники плавания кроль. В этом видео разобраны все основные элементы техники плавания кроль,…

2 г. назад

Русская мелодрама «Контуженый, или Уроки плавания вольным стилем» 2 серия. Смотреть все серии: https://goo.gl/84N1cu…

2 г. назад

Русская мелодрама «Контуженый, или Уроки плавания вольным стилем» 1 серия. Смотреть все серии: https://goo.gl/84N1cu…

11 мес. назад

Спрашивайте и консультируйтесь с нами в нашей группе в ВК — https://vk.com/swimmate, И оставив комментарий под видео!…

2 г. назад

http://tristyle.ru Школа подготовки любителей к триатлону (IronMan). Техника плавания кролем на груди. Как правильно…

3 г. назад

Программы обучения плаванию: http://swim4life.ru/swimming-training-programs/ Видеокурс как научиться плавать кролем — http://swiminthai.r…

youtuberu.ru

Техника плавания вольным стилем VR Видео

2 г. назад

Всем привет! Меня зовут Инна, я персональный тренер по триатлону. Готовлю спортсменов любителей к соревнова…

2 г. назад

В этом выпуске мы расскажем и покажем вам — как правильно плавать кролем! И поможет нам в этом отличный плове…

3 г. назад

https://5element.ua/service/bassejny/plavanie-dlya-vzroslyh/ Техника рук, техника ног и поворотов в бассейне. Видеоурок от клуба 5 элеме…

2 г. назад

Упражнение «Выдох в воду» направлено на развитие правильного дыхания во время плавания стилями в/с, бр, батт….

3 г. назад

Программы обучения плаванию: http://swim4life.ru/swimming-training-programs/ Видеокурс как научиться плавать кролем — http://swiminthai.r…

2 г. назад

Программы обучения плаванию: http://swim4life.ru/swimming-training-programs/ ВИДЕОКУРС Как Плавать Кролем http://swiminthai.ru/crowl/ ….

3 г. назад

В этом выпуске мы научимся технике плавания брассом. Это один из сложнейших стилей плавания! Познав его…

8 мес. назад

Полный обзор техники плавания кроль. В этом видео разобраны все основные элементы техники плавания кроль,…

3 г. назад

Мы говорили в этой статье http://swimsimple.ru/2015/01/05/arm?utm_source=youtube о том, как проносить руку над водой. Теперь рассмотр…

2 г. назад

http://tristyle.ru Школа подготовки любителей к триатлону (IronMan). Техника плавания кролем на груди. Как правильно…

4 г. назад

Все уроки Школы плавания «ВДвижении» смотри на https://v-dvizhenii.com/ Чтобы научиться грамотно плавать на груди…

1 г. назад

Комплекс упражнений, который поможет развить базовые навыки для плавания кролем.

2 г. назад

Плавание кролем должно быть естественным и с соблюдением базовых элементов техники. В этом видео мы разбер…

4 г. назад

Видео будет полезно как опытным пловцам , совершенствующим технику плавания, так и начинающим спортсменам….

3 г. назад

SWIMMING SCHOOL ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ МАЙКЛА ФЕЛПСА SWIMDREAM.ORG представляет Вашему вниманию видео в которо…

2 г. назад

ОДЕЖДА ДЛЯ ПЛОВЦОВ . Заказать ➡ http://goo.gl/vikecC ✓ Подписаться на канал ➡ https://goo.gl/LV2eOO Присоединяйся…

2 г. назад

Красивые и завораживающие съемки подводной камерой техники плавания лучшего пловца мира Майкла Фелпса.

vrvideo360.ru

Техника плавания вольным стилем VR Видео

2 г. назад

Всем привет! Меня зовут Инна, я персональный тренер по триатлону. Готовлю спортсменов любителей к соревнова…

2 г. назад

В этом выпуске мы расскажем и покажем вам — как правильно плавать кролем! И поможет нам в этом отличный плове…

3 г. назад

https://5element.ua/service/bassejny/plavanie-dlya-vzroslyh/ Техника рук, техника ног и поворотов в бассейне. Видеоурок от клуба 5 элеме…

2 г. назад

Упражнение «Выдох в воду» направлено на развитие правильного дыхания во время плавания стилями в/с, бр, батт….

3 г. назад

Программы обучения плаванию: http://swim4life.ru/swimming-training-programs/ Видеокурс как научиться плавать кролем — http://swiminthai.r…

2 г. назад

Программы обучения плаванию: http://swim4life.ru/swimming-training-programs/ ВИДЕОКУРС Как Плавать Кролем http://swiminthai.ru/crowl/ ….

3 г. назад

В этом выпуске мы научимся технике плавания брассом. Это один из сложнейших стилей плавания! Познав его…

8 мес. назад

Полный обзор техники плавания кроль. В этом видео разобраны все основные элементы техники плавания кроль,…

3 г. назад

Мы говорили в этой статье http://swimsimple.ru/2015/01/05/arm?utm_source=youtube о том, как проносить руку над водой. Теперь рассмотр…

2 г. назад

http://tristyle.ru Школа подготовки любителей к триатлону (IronMan). Техника плавания кролем на груди. Как правильно…

4 г. назад

Все уроки Школы плавания «ВДвижении» смотри на https://v-dvizhenii.com/ Чтобы научиться грамотно плавать на груди…

1 г. назад

Комплекс упражнений, который поможет развить базовые навыки для плавания кролем.

2 г. назад

Плавание кролем должно быть естественным и с соблюдением базовых элементов техники. В этом видео мы разбер…

4 г. назад

Видео будет полезно как опытным пловцам , совершенствующим технику плавания, так и начинающим спортсменам….

3 г. назад

SWIMMING SCHOOL ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ МАЙКЛА ФЕЛПСА SWIMDREAM.ORG представляет Вашему вниманию видео в которо…

2 г. назад

ОДЕЖДА ДЛЯ ПЛОВЦОВ . Заказать ➡ http://goo.gl/vikecC ✓ Подписаться на канал ➡ https://goo.gl/LV2eOO Присоединяйся…

2 г. назад

Красивые и завораживающие съемки подводной камерой техники плавания лучшего пловца мира Майкла Фелпса.

vrvideo360.ru

Упражнение, развивающее технику плавания вольным стилем

27 мая, 2017 Андрей Сорокин

Плавание считается одним из самых эффективных видов фитнеса, так как вода во много раз плотнее воздуха и для совершения движений в этой среде необходимо затрачивать значительное количество усилий и энергии. Однако весь труд с лихвой окупается, ведь мышцы получают прекрасный тренинг, а калории расходуются быстро и в больших объёмах. Существуют всевозможные стили плавания и все они так или иначе задействуют различные группы мышц, повышая их силу и развивая выносливость. При этом, чтобы некоторые варианты водных тренировок работали наиболее результативно, необходимо делать определённые укрепляющие упражнения, благодаря которым движения в воде будут выполняться интенсивнее и с максимальной отдачей, что выведет технику плавания на новый уровень. Например, один из самых распространённых стилей — кроль на груди (вольный стиль) требует поворотов корпуса влево и вправо, а значит в этот момент в работу включаются косые мышцы брюшного пресса, да и весь пресс в целом. Для укрепления данной мышечной группы, с уклоном на косые мышцы, отлично подходит упражнение «Русский твист» — повороты корпуса с дополнительным отягощением в руках.

Польза русского твиста:

Вы развиваете силу вращения в верхней части туловища. Для быстрого плавания вольным стилем необходимо совершать повороты корпусом с достаточно высокой скоростью. Русский твист имитирует это движение, постепенно усиливая те мышцы, которые обеспечивают интенсивность гребков, необходимых для действительно быстрого кроля.

Способ выполнения:

Упражнение напоминает классические скручивания на полу, с той лишь разницей, что здесь не выполняются сгибания и разгибания, а корпус зафиксирован в самой пиковой точке напряжения, чтобы делать повороты влево и вправо, держа при этом дополнительный вес в почти вытянутых руках. Особенно важной частью является равномерность дыхания. Поворот должен начинаться и следовать до своего максимума только на выдохе, так как именно это обеспечивает наилучшее сокращение и работу мышц, а после небольшой паузы корпус возвращается в исходное положение уже на вдохе. Затем всё повторяется в другую сторону. При этом руки с дополнительным отягощением всё время остаются чуть вытянутыми. Количество повторений и сетов каждый определяет сам по мере своей тренированности, ориентируясь на чувство жжения в мышцах брюшного пресса, которое является показателем эффективности. Необходимо достигнуть жжения и продолжать выполнять ещё несколько повторений, преодолевая его. Такое завершение сета может оказаться достаточно сложным, поэтому для начала надо психологически настроиться, а в момент подхода использовать принцип визуализации, представляя, как мышцы пресса становятся сильнее и рельефнее и завершающие повторения как раз и нужны, чтобы развить свой потенциал на все сто процентов. Упражнение можно делать как в рамках отдельной тренировки пресса с уклоном на косые мышцы, так и совместно с другими подобными движениями, прицельно тренирующими прямую мышцу живота, например, с подъёмами ног в висе или обычными скручиваниями. Русский твист является крайне интенсивным тренингом, сочетающим в себе статическую и динамическую нагрузки, поэтому ни в коем случае не стоит с первого же сета идти на максимальное количество повторений. Только после качественной разминки и 1-2 разминочных сетов, мышцы будут готовы к усиленной тренировке.

 

Статьи по теме:

Заплыв в бассейне

8 эффективных упражнений для тренировки пресса

 

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

на Ваш сайт.

Error

Jump to… Jump to…Электронный образовательный ресурсОбщие методические рекомендации по самостоятельной работе студентов и подготовке к практическим занятиям по дисциплинам цикла «Иностранный язык»Статистика. Социально-экономическая статистикаЗадания и методические указания по дисциплине «Экономические основы логистики и управление цепями поставок»Теория и практика решения задач по микро- и макроэкономикеИзмерения. Обработка результатов измерений.Микроэкономическая статистикаДРЕВНЯЯ РУСЬ В ПРЕДСТАВЛЕНИЯХ ЗАРУБЕЖНЫХ СРЕДНЕВЕКОВЫХ АВТОРОВ (IX — конец XIII в.) МонографияМетодические указания по прохождению учебной и производственной (преддипломной) практики менеджмента для студентов всех форм обучения по направлению подготовки 38.03.02 Менеджмент (уровень бакалавриата) по ООП «Финансовый менеджмент» УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ по дисциплине «Правовое регулирование в туризме» для студентов по направлению подготовки 43.03.01 «Сервис», профиль «Сервис и индустрия туризма»ИНОСТРАННЫЙ ЯЗЫК (АНГЛИЙСКИЙ) ДЕЛОВОЙ ИНОСТРАННЫЙ ЯЗЫК (АНГЛИЙСКИЙ) ОСНОВЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ ОБЩИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ РАЗВИТИЯ, ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ФОРМИРОВАНИИ ЛИЧНОСТИ БУДУЩИХ СПЕЦИАЛИСТОВ СОЦИАЛЬНОЙ РАБОТЫ Социоэкономическая роль музеев муниципальных районов в нравственно-патриотическом воспитании молодежиMagic of Reading = Магия чтенияRUN BUSINESS ON A LAW BASIS = Управляйте бизнесом на правовой основеBusiness: Today and Tomorrow = Бизнес: сегодня и завтраНОРМИРОВАНИЕ ТРУДА НА ПЕРСОНАЛЬНОМ КОМПЬЮТЕРЕ Методические указанияДЕНЕЖНО-КРЕДИТНОЕ РЕГУЛИРОВАНИЕ ЭКОНОМИКИМЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ к выполнению контрольной работы по дисциплине «Информатика» Учебно-методическое пособие РЕГИОНАЛЬНАЯ ЭКОНОМИКА И УПРАВЛЕНИЕ: МЕТОДОЛОГИЯ АКАДЕМИЧЕСКОГО ЭССЕУЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС ПО НАПИСАНИЮ КУРСОВЫХ РАБОТ ПО ДИСЦИПЛИНЕ «МАКРОЭКОНОМИКА»УПРАВЛЕНИЕ ЗАКУПКАМИ В КОММЕРЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИФИНАНСОВЫЕ РЫНКИИНСТИТУТЫ КОЛЛЕКТИВНОГО ИНВЕСТИРОВАНИЯМИРОВОЙ РЫНОК ЦЕННЫХ БУМАГРОССИЙСКИЕ ГОСУДАРСТВЕННЫЕ ЦЕННЫЕ БУМАГИ BUSINESS ENGLISH SUPPLEMENTARY EXERCISES (PRE-INTERMEDIATE) ФИНАНСОВЫЕ РЫНКИРОССИЙСКИЕ ГОСУДАРСТВЕННЫЕ ЦЕННЫЕ БУМАГИ ИНСТИТУТЫ КОЛЛЕКТИВНОГО ИНВЕСТИРОВАНИЯ МИРОВОЙ РЫНОК ЦЕННЫХ БУМАГРАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ по дисциплине «Институциональная экономика» Часть 1.РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ по дисциплине «Институциональная экономика» Часть 2. РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ по дисциплине «Институциональная экономика» Часть 3.ИНСТИТУЦИОНАЛЬНАЯ ЭКОНОМИКА Учебно-методическое пособие KEEP UP YOUR BUSINESS ENGLISH ECONOMIC TRANSLATIONМИКРОЭКОНОМИКА Учебно-методическое пособиеМИКРОЭКОНОМИКА Учебно-методическое пособие для выполнения курсовых работПРАКТИКУМ ПО ИЗУЧЕНИЮ РУССКОГО ЯЗЫКА КАК ИНОСТРАННОГООСОБЕННОСТИ УЧЕТА И АНАЛИЗА В КРЕДИТНЫХ ОРГАНИЗАЦИЯХУПРАВЛЕНИЕ ЗАТРАТАМИ НА ПРЕДПРИЯТИИМЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ ПРИМЕНЕНИЯ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ СРЕДСТВ В ПОДГОТОВКЕ ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ФУТБОЛИСТОВ ПРАКТИКУМ ПО БИЗНЕС-ПЛАНИРОВАНИЮЭКОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ГОРОДСКОЙ СРЕДЫ УПРАВЛЕНИЕ ИНВЕСТИЦИЯМИ ПРЕДПРИЯТИЯРЕГИОНАЛЬНАЯ ЭКОНОМИКА И ТЕРРИТОРИАЛЬНОЕ РАЗВИТИЕ (продвинутый уровень)ОСОБЕННОСТИ РАССМОТРЕНИЯ ОТДЕЛЬНЫХ КАТЕГОРИЙ ГРАЖДАНСКИХ ДЕЛ В СУДАХАДМИНИСТРАТИВНОЕ ПРАВОСОВРЕМЕННЫЕ ПРОБЛЕМЫ ЭКОНОМИЧЕСКОЙ НАУКИ (СИСТЕМНЫЙ ПОДХОД) ПРАКТИКУМ ПО ДИСЦИПЛИНЕ «КАДАСТРОВАЯ ОЦЕНКА ЗЕМЕЛЬ»ПРАКТИКУМ по дисциплине «БУХГАЛТЕРСКИЙ УПРАВЛЕНЧЕСКИЙ УЧЕТ» ТАМОЖЕННЫЙ КОНТРОЛЬ Учебное пособие для студентов вузов ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ КОРРУПЦИИ Учебное пособие РЕКЛАМНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ В ТОРГОВЛЕМАТЕРИАЛОВЕДЕНИЕ Учебное пособие «СОЦИОЛОГИЯ» Учебно-методическое пособие для выполнения выпускных квалификационных работ»ИНФОРМАЦИОННО-КОММУНИКАЦИОННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ» Учебное пособие для студентов вузов»ИНФОРМАЦИОННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ ДЛЯ РЕШЕНИЯ ЭКОНОМИЧЕСКИХ ЗАДАЧ» ПрактикумМЕЖДУНАРОДНЫЙ БАНКОВСКИЙ БИЗНЕС Учебное пособиеОБУЧЕНИЕ И РАЗВИТИЕ ПЕРСОНАЛА Учебное пособиеУПРАВЛЕНИЕ ЗАКУПКАМИ И ЗАКАЗАМИ Учебное пособиеАНГЛИЙСКИЙ ЯЗЫК Учебное пособиеA GUIDE TO MASTER’S ENGLISH АНГЛИЙСКИЙ ЯЗЫК ДЛЯ МАГИСТРАНТОВ Учебное пособиеИНФОРМАЦИОННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В СФЕРЕ ЭКОНОМИЧЕСКОЙ БЕЗОПАСНОСТИ Учебное пособиеСЕЛЬСКОХОЗЯЙСТВЕННЫЕ РЫНКИ САМАРСКОЙ ОБЛАСТИ Учебное пособие МЕТОДЫ ВЫБОРОЧНЫХ ОБСЛЕДОВАНИЙ ПрактикумОРГАНИЗАЦИЯ КАЗНАЧЕЙСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ Учебное пособиеКОРПОРАТИВНЫЕ ИНТЕРЕСЫ В СИСТЕМЕ ЭКОНОМИЧЕСКИХ ОТНОШЕНИЙПРАКТИКУМ ПО ДИСЦИПЛИНЕ «Финансовый анализ (продвинутый уровень)»ИННОВАЦИОННЫЕ ПОДХОДЫ К УПРАВЛЕНИЮ ОРГАНИЗАЦИЕЙ В УСЛОВИЯХ СОВРЕМЕННЫХ ЭКОНОМИЧЕСКИХ ВЫЗОВОВ Учебное пособиеПРАКТИКУМ (СБОРНИК КЕЙСОВ) по дисциплине «УПРАВЛЕНИЕ СТОИМОСТЬЮ БИЗНЕСА»ИНТЕРНЕТ-ПРОГРАММИРОВАНИЕ Учебное пособиеАУДИТ Практикум Часть I (общая)МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО ФОРМИРОВАНИЮ УЧЕБНЫХ КУРСОВ, РЕАЛИЗУЕМЫХ В СИСТЕМЕ ДИСТАНЦИОННОГО ОБУЧЕНИЯМУНИЦИПАЛЬНОЕ ПРАВО Учебное пособиеУЧЕТ И АНАЛИЗ ВНЕШНЕЭКОНОМИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПрактикумЭКОНОМЕТРИКА В ТАБЛИЧНОМ РЕДАКТОРЕ MSEXCEL ПрактикумТЕХНОЛОГИИ И ИНСТРУМЕНТАРИЙ АНАЛИЗА БОЛЬШИХ ДАННЫХ ПрактикумПРАВОВОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ЗЕМЛЕУСТРОЙСТВА И КАДАСТРОВ ПрактикумЭКОНОМИЧЕСКАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ ПРЕДПРИЯТИЙ АПК Учебное пособиеРАЗРАБОТКА ПРОГРАММНЫХ ПРИЛОЖЕНИЙ Учебное пособиеОСОБЕННОСТИ УЧЕТА И АНАЛИЗА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СТРАХОВЫХ ОРГАНИЗАЦИЙ ПрактикумПРАКТИКУМ по дисциплине «МЕЖДУНАРОДНЫЙ МЕНЕДЖМЕНТ»ТЕОРИЯ ВЕРОЯТНОСТЕЙ И МАТЕМАТИЧЕСКАЯ СТАТИСТИКА В ТАБЛИЧНОМ РЕДАКТОРЕ MS EXCEL ПрактикумКОММЕРЧЕСКИЙ МЕХАНИЗМ СИСТЕМ ТОВАРОДВИЖЕНИЯ Учебное пособиеАдминистративное право Реуф В.М., Казанкова Т.Н.Эконометрика (Гетероскедастичность) Ширяева Л.К.Эконометрика (Автокорреляция) Ширяева Л.К.380302 Производственная логистика промышленных предприятий Федоренко Р.В.380302 Методы и модели оптимизации в логистике Швецова Е.В.380302 Инновационный маркетинг Агафонова А.Н.380304 Маркетинг Карпов И.А.380302 Маркетинг Коржова Г.А.380302 Основы логистики Юдакова О.В.380302 Сбытовая логистика Тойменцева И.А.380306 Организация предпринимательской деятельности в торговле Гранкина С.В.380402 Рекламный менеджмент Гранкина С.В.380306 Биржевое дело Крючкова Н.А.380301 Основы управления проектами. Полянская Н.В.090303 Базы данных (Погорелова Е.В., Сакова Т.Г. и др.)380302 Трудовое Право Белозерова О.А380303 Трудовое право Белозерова О.А.090303, 380305, 390301, 380501, 380306, 380301 Информатика Коробецкая А.А, Андреева В.В380302 Лизинговые операции Сивакс А.Н.380301 Обзор функциональных возможностей 1C:ERP Управление предприятием Агафонова В.В., Гревцев О.И., Петрушова М.В.380306 Информационно-коммуникационные технологии в профессиональной деятельности Коробецкая А.А., Кожухова В.Н. Чеверева С.А.090303 Разработка программных приложений Коробецкая А.А., Кожухова В.Н., Чеверева С.А.380301 Корпоративные информационные системы в экономике Коробецкая А.А., Кожухова В.Н., Чеверева С.А.090303 Эконометрика (продвинутый курс) Семёнычев В.К., Коробецкая А.А., Кожухова В.Н.380406 Управление государственными и муниципальными закупками Устина Н.А. 400301 Международные судебные учреждения Ефремова Е.А., Сидорова А.В.380303 Экономика управления персоналом Динукова О.А.380302 Логистика международной торговли Кириллова Л.К.380301 Маркетинг Кириллова Л.К.380402 Контроллинг логистической системы Карпова Н.П. 380301 Анализ и диагностика финансово-хозяйственной деятельности предприятия Булавко О.А., Туктарова Л.Р.400301 Уголовный процесс (Общая часть) Пономаренков В.А.400301 Криминология Осипов Д.Д.380401 Электронные плакаты по курсу Экономика предприятия Туктарова Л.Р.

Разбивая технику вольного стиля

Если вы начинающий пловец или думаете о присоединении к команде, вам может быть интересно, как улучшить свои навыки плавания. Один из первых шагов — научиться заниматься вольным стилем.

«Кроль спереди, или вольный стиль, — это один из первых гребков, которым вы овладеваете как профессиональный пловец», — говорит Марк Кристиан, тренер по плаванию в Дивизионе I.

В гребле вольным стилем вы начинаете с живота, чередуя движения рук и ног.Так что ныряйте прямо и разбейте шаги, необходимые для овладения формой плавания вольным стилем.

ГОЛОВКА И КОРПУС

В гребле вольным стилем вы должны плыть на груди по прямой линии и лицом параллельно дну бассейна. Это плоское и ровное положение тела позволит вам быстрее перемещаться по воде. Держите голову неподвижно, не глядя вперед или по сторонам. Хорошее практическое правило — совместить линию роста волос с поверхностью воды.

Ключ к правильной технике фристайла — вращать плечами и бедрами вместе во время гребков. Однако вы никогда не должны полностью переворачиваться на бок. Это поможет определить время вашего дыхания. Вы должны вращать головой из стороны в сторону в зависимости от того, какая рука в данный момент находится перед вашей головой. При этом старайтесь держать один глаз в воде, а другой — в воде.

После того, как вы улучшите синхронизацию дыхания с другими движениями, вы можете начинать дышать каждые два или три гребка.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Не делайте более трех гребков, не дыша. Вам нужен кислород, чтобы двигать мышцами. Если вы сделаете более двух или трех гребков, вы потенциально можете лишить мышцы кислорода, лишив силы гребка.

РУКИ И РУКИ

Положение тела при гребке вольным стилем позволяет вашим рукам иметь широкий диапазон движений. Это важно, поскольку ваши руки являются одним из основных факторов, которые продвигают ваше тело вперед.

  • Начните с того, что потянитесь перед собой как можно дальше.
  • Ваши пальцы должны быть слегка разведены и расслаблены.
  • Позвольте кончикам пальцев сначала войти в воду над головой, чтобы вода эффективно перемещалась.
  • Начать откачивать воду. Поверните плечо так, чтобы высокий локоть вытягивал воду как можно дальше перед головой. Это может помочь увеличить расстояние за гребок.
  • При вытягивании воды обязательно опускайте руку так, чтобы каждый гребок заканчивался около вашего бедра.
  • Ваша рука должна выходить за пределы бедра. Это называется фазой восстановления.

Время между гребками руками очень важно. Вы должны убедиться, что одна рука заканчивает фазу восстановления, а другая начинает тянуть воду.

FREESTYLE KICK

Тип удара, используемый во фристайле, известен как «флаттер». Флаттер-удар очень важен для вашей техники плавания вольным стилем, потому что он может значительно помочь с расчетом времени и движением.

  • Трепетание должно исходить от ваших бедер. Это должно быть его наиболее преувеличенное движение, и оно должно уменьшаться по мере продвижения вниз от ваших ног к вашим пальцам ног.
  • Поступайте ногами ритмично вместе с гребками. Цель состоит в том, чтобы получить шесть ударов ногой, что означает, что на каждые два удара рукой вы должны делать три удара слева и три удара справа.
  • Небольшие быстрые удары ногами помогут вам сбалансировать и уменьшить сопротивление.
  • Распространенная ошибка начинающих фристайлеров — слишком сильно сгибать колено.Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги прямо и двигать ступнями.
  • Всегда обращайте внимание на пальцы ног.

«Если вы укажете пальцами ног, вы действительно можете увеличить площадь стопы, и они станут больше похожи на плавники», — говорит Кристиан.

УРЕНА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ FREESTYLE

Полезное упражнение для начинающих фристайлеров, известное как «короткая собачка». Короткая собачка позволяет вам сосредоточиться на передней части гребка.

Чтобы выполнить это упражнение, начните с вытянутыми вперед руками.Затем, удерживая одну руку вытянутой, согните стартовую руку в локте так, чтобы пальцы были направлены вниз, на дно бассейна. Согнув руку, верните ее вперед, в исходное положение. Чередуйте правую и левую руку.

Теперь, когда у вас есть эти советы профессионалов по плаванию вольным стилем для начинающих, вы можете плавать в воде, изучая другие виды плавания. Ознакомьтесь с этими полезными руководствами по плаванию на спине, баттерфляем и брасс.

Взлом на одну простую технику плавания вольным стилем

Мы объединились с нашими друзьями из Swim Smooth, чтобы дать вам несколько фантастических советов и подсказок о том, как улучшить свое плавание.В этом выпуске Swim Smooth придумали действительно простой прием, который может революционизировать вашу технику плавания вольным стилем.

Сделайте одну простую настройку при плавании вольным стилем, и вы будете двигаться быстрее и потреблять меньше энергии, что позволит вам продолжать плавание дольше, а также поможет избежать травм. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Техника плавания вольным стилем, которой вас учили, неверна

Если бы вас учили технике плавания вольным стилем в 70-х, 80-х или 90-х годах, то вас, вероятно, научили бы входить в воду с «входом первым пальцем».Вот где ладонь обращена наружу:

Идея заключалась в том, что это был более плавный способ прорезать поверхность воды и подготовить вас к прохождению через воду с помощью S-образной формы, концепция, которая с тех пор была дискредитирована — подробнее об этом ниже.

Почему это неправильная техника плавания вольным стилем?

Теперь мы понимаем, что ввод большого пальца вперед таким образом вызывает внутреннюю ротацию плеча, создавая огромную повторяющуюся нагрузку на сустав.На самом деле, травмы плеча являются наиболее распространенной формой травм при плавании, а первый удар большого пальца — основная причина травм плеча, так что действительно пора что-то изменить и перестать плавать таким образом.

Так что же такое правильный метод?

Вместо того, чтобы вводить сначала большой палец, мы должны сначала вводить кончики пальцев ладонью вниз:

Это позволяет нам легко проходить сквозь поверхность воды без нагрузки на плечо.

Более того, при прохождении через поверхность в этом положении вы сразу же можете поймать воду и оттолкнуть ее за собой:

Думать о жиме назад — отличная техника, потому что она продвигает ваше тело вперед по воде.В 70-е годы стало модным выдавливать воду под водой, снова и снова:

Это называлось «S». Не пытайтесь сделать это, это заставит ваше тело змейкой двигаться по воде, добавляя большого сопротивления! Подумайте о том, чтобы тянуть прямо назад, и у вас будет небольшая естественная кривизна, даже если вам даже не придется об этом думать.

Итак, вот оно. Просто внесите одно простое изменение в технику плавания вольным стилем, и вы станете быстрее, эффективнее и при этом с меньшей вероятностью получите травму.Почему бы не попробовать сегодня в местном пуле «Все активные»?

Как улучшить технику плавания вольным стилем

Плавание — это наиболее технически сложная дисциплина триатлона, но, сломав технику плавания вольным стилем, вы можете преобразовать свой кроль вперед, чтобы плавать быстрее, сильнее и эффективнее.

Техника плавания вольным стилем, несомненно, является элементом триатлона, с которым большинство триатлонистов борется больше всего. Это неудивительно — точно отрегулированный контроль, мощность и гибкость, необходимые для отличного гребка вольным стилем, трудно усвоить, особенно взрослому.Тем не менее, есть ключевые аспекты техники плавания вольным стилем, освоение которых позволит улучшить навыки ползания вперед и снизить вероятность травм.

Освоение техники ползания вперед в бассейне подготовит вас к плаванию в открытой воде и более быстрому плаванию в следующем соревновании по триатлону.

Когда дело доходит до изменения элементов гребка, сосредоточение внимания на каждом из них поможет закрепить правильную технику плавания вольным стилем, не отвлекаясь от попыток полностью изобрести свой гребок.

Положение тела

Попытка достичь идеального горизонтального плавания вольным стилем Позиция — один из самых хитрых элементов всей игры. Сильный — и тяжелые — ноги от езды на велосипеде и бега часто опускаются ниже, чем остальные тело, создавая огромное сопротивление, а также отрицательно влияя на технику рук.

Чтобы зафиксировать положение вашего тела, нужно выполнить следующие действия: мощный удар и сильная механика удара, но есть и другие вещи, которые вы можете делаю, чтобы помочь сразу.

На чем сосредоточить внимание

Во время плавания сконцентрируйтесь на прижатии груди к вода, чтобы добиться ощущения «плавания под гору». Противодействие поднятому грудь, вызванная тяжелыми ногами, помогает подтянуть бедра и ноги в более нейтральное положение. Вы должны почувствовать, как пятки касаются поверхности воды. более регулярно по мере того, как вы это делаете.

Вы также можете поэкспериментировать с тем, насколько далеко вы смотрите вперед. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на дне бассейна в нескольких метрах от вас, некоторые спортсмены находят, что немного больше поджимают подбородок и смотрят только непосредственно впереди, непосредственно под головой, также помогает создать более горизонтальный выравнивание.

Позиционирование головы

Рассмотрим нос корабля — вы, вероятно, захотите, чтобы он находиться в фиксированном положении, а не изгибаться из стороны в сторону или скручиваться в одну сторону, или Другая. То же самое и с головой во время плавания — это ваш передний край. через движущую часть гребка, чтобы голова оставалась такой же статичной, как Возможное помогает минимизировать сопротивление и максимизировать эффективность.

Сохранение достаточно фиксированного положения головы, когда не дышит, и взгляд вперед на дно бассейна позволит избежать ненужного перетаскивания. .(Фото: Triathlon Vibe)

На что обратить внимание

Примите нейтральное положение шеи, глядя на пол бассейн в нескольких метрах впереди вас. Затем представьте, что ваша голова должна оставаться неподвижной. это положение независимо от движений рук и вращения тела, происходящих вокруг Это.

Использование трубки для плавания — отличный способ попрактиковаться в этом, не отвлекаясь от необходимости поворачивать голову, чтобы дышать. Но, конечно, вам придется делать это, когда вы плаваете нормально, поэтому ваша цель — как можно быстрее вернуться в центральное положение головы.

Вращение

Хорошее вращение обеспечивает максимальную длину хода, минимальное сопротивление и облегчить дыхание. Слишком мало вращения, и вы ограничите охват на начало каждого гребка, слишком много оборотов, и вам придется тратить энергию на получение возвращение в центральное нейтральное положение в конце каждого хода.

Синхронизация вращения на протяжении всего хода помогает улучшить гидродинамику и общую эффективность. (Фото: Triathlon Vibe)

Ключ к вращению в том, что все тело вращается вместе, ваши плечи, бедра, колени и лодыжки движутся в унисон вокруг центральной оси как вы плывете.Если вы посмотрите, как пловцы плохо вращаются, вы часто увидите, что мощный удар рукой создает эффект рыбьего хвоста, бедра, колени и лодыжки машет из стороны в сторону.

Нет конкретного количества вращения, к которому вы должны стремиться — и во время плавания без тренера и видеосъемки это сложно сказать. анализ — но в качестве отправной точки стремитесь примерно к 45 градусам. Ты тоже вероятно, будет немного больше вращаться на дыхательном ударе.

На чем сосредоточить внимание

Концентрация на плечах, бедрах, коленях и лодыжки движутся сочувственно без мертвых зон.Привлечение вашего мышцы живота во время плавания сделают ядро ​​более жестким, что холистическое вращение проще. Подумайте о плечах, бедрах, коленях и лодыжках сочувствие без мертвых зон — воображая, что вы сидите на вертеле повернутый из стороны в сторону сзади может помочь вам визуализировать компактный, централизованный движение, которого мы пытаемся достичь. Вращение должно казаться достаточно мягким и естественным. а не ощущение хлестания из стороны в сторону, что снова способствует рыбный хвост.

Отличное упражнение для улучшения ощущения вращения — это поместить доску вертикально между бедрами.Когда вы вращаетесь, доска будет сопротивляться воде, что позволит вам лучше понять, насколько вы вращаетесь. Выполнение подходов с буем также может помочь улучшить выравнивание, а отсутствие ударов ногами повышает осведомленность о положении вашего тела в целом.

Когда дело доходит до того, сколько именно нужно повернуть, начните примерно на 45 градусов, а затем сознательно добавляйте большее или меньшее вращение к вашему поглаживайте, пока не почувствуете, что достигли комфортного ритма и эффективного Инсульт.

Ручной ввод

Вход в воду рукой в ​​нужном месте настраивает весь ход и определит, насколько он сильный, мощный и эффективный или рыхлый и неэффективный.

Удар по воде рукой создает идеальный гребок для вашей техники плавания вольным стилем. (Фото: Triathlon Vibe)

Взгляните украдкой в ​​местный бассейн, и вы обязательно увидеть некоторых пловцов, чьи руки входят прямо перед их головами или даже скрещиваются далеко за центральной линией. Отсюда рука и рука не могут тянуть прямо назад — на пути находятся голова и тело — поэтому рука должна выметаться, чтобы сбоку, теряя мощность и покупая на воде, обычно перед подметанием назад в форме «s», теряя силу и покупая на другой стороне руки.Все это именно то, чего мы пытаемся избежать.

На чем сосредоточить внимание

Подумайте о том, что вы копаете воду рукой на уровне плеч. Ваша ладонь и пальцы должны быть слегка направлены вниз, запястье над суставами, локоть над запястьем, когда вы вращаетесь в движении, чтобы максимально увеличить досягаемость.

Если вы обычно плаваете с более узким гребком, это может ощущаться как будто ваши руки неудобно широки для начала, но упорствуйте, и вы будете Вознаграждается более эффективным гребком и меньшим количеством манипуляций с плечом.

Плавание с лопастями, прикрепленными только к среднему пальцу, даст вам хорошее ощущение того, как продвигается вход вашей руки. Заходите под плохим углом, и весло может скручиваться в сторону, что позволит вам скорректировать ход.

Улов

Плавание вольным стилем сводится к тому, чтобы толкать столько воды, сколько возможно при каждом взмахе руки продвигаться по воде, таким образом делая Важно как можно раньше поймать эту воду.

Держите локоть высоко во время ловли, чтобы максимально увеличить площадь поверхности рук и продвинуть вперед. (Фото: Triathlon Vibe)

Защелка должна немедленно следовать за вашей рукой, входящей в вода на ширине плеч. Цель состоит в том, чтобы держать локоть высоко — всегда выше, чем запястье — а затем поверните кисть и предплечье так, чтобы они были перпендикулярны дно бассейна, чтобы создать как можно большую площадь поверхности, чтобы уловить как можно больше воды как можно.

На чем сосредоточить внимание

Начните с того, что укажете пальцами на нижнюю часть бассейн, затем представьте, что вы зацепили запястье и предплечье за ​​бочку, создавая рычаг локтем, чтобы упереться предплечьем под углом 90 градусов, инициирование фазы выработки мощности хода.

Парная гребля упражнения отлично подходят для того, чтобы почувствовать, как ваши руки и предплечья нажимают против воды во время ловли. Затем вы можете взять это увеличенное в обычное плавание, чтобы сосредоточиться на улучшении улова.

Тяга

Держа руку в высоком положении локтя, вы можете сильно оттолкнуться от воды, чтобы продвинуться вперед. Традиционно, гребок вольным стилем включает в себя оттягивание назад до тех пор, пока рука не будет на одной линии с бедром, причем последняя часть гребка завершает движение, подобное жиму трицепса.

Из положения ловли используйте предплечье и руку как весло, чтобы подтянуться вперед в воде. (Фото: Triathlon Vibe)

Часто можно увидеть сильных пловцов, побывавших в воде. всю свою жизнь использовали эту технику с большим эффектом. Если вы посмотрите на профи в триатлоне длина, как правило, намного короче в фазе тяги. заканчивается, когда запястье проходит под локтем, и положение предплечья под углом 90 градусов теряется — обычно между нижней частью ребер и бедрами.Это потому что в этой первой части хода создается больше мощности, поэтому ход с увеличенным числом ударов в минуту может генерировать больше мощности для многих пловцов.

На чем сосредоточить внимание

Хитрость с тягой заключается в том, чтобы не допустить опускания локтя, что отнимает большую часть энергии от удара. Итак, продолжайте представлять, что вы сильно давит на ствол, его плавучесть удерживает ваш локоть высоко во время позволяя вашему телу немного поворачиваться наружу, чтобы удерживать предплечье под углом 90 градусов положение как можно дольше.

Выполнение «собачьей лопаты» — отличный способ подчеркнуть фазу удара, угол вашего тела создает большее сопротивление, так что вы можете по-настоящему чувствуешь, когда перетаскиваешься через бочки!

Восстановление

Заканчиваете ли вы гребок вниз к коленям или вытяните руку из воды ближе к ребрам, восстановление должно быть как расслабленный, как следует из названия. Мышцы на этой фазе инсульта тратят впустую энергии и даже может вывести вас из равновесия, создав движение, которое вам придется верный.

Сохраняйте расслабленное восстановление, чтобы избежать потери энергии. (Фото: Triathlon Vibe)

На что обратить внимание

Согнуть локоть, поднять руку из воды запястьем полностью расслаблен. Сохраняйте это безвольное положение, пока ваша рука не пройдет мимо вашей головы, затем выпрямитесь, готовый снова пролить воду. Отличное упражнение для продвижения расслабленное восстановление — это движение кончиками пальцев. Здесь твоя рука не уходит воды вообще, вместо этого вы проводите кончиками пальцев по поверхности, пока нормальная точка входа руки в переднюю часть гребка.Это требует легкость прикосновения, препятствующая пробиванию в воздухе.

Дыхание

При дыхании во время плавания вольным стилем цель состоит в том, чтобы как можно меньше нарушить ваш гребок. Слишком сильный подъем головы, слишком долгое дыхание или чрезмерное вращение могут вызвать дисбаланс, который замедлит вашу работу. Также очень часто можно увидеть, как менее опытные пловцы задерживают дыхание, не осознавая этого, что вызывает напряжение в теле и означает, что им приходится работать над тем, чтобы выдыхать воздух, а также при повороте головы на вдохе.Чтобы сделать дыхание максимально экономичным, нам нужно опорожнять легкие, когда лицо находится под водой, и использовать контролируемый компактный поворот головы, когда необходим вдох.

Поворот головы так, чтобы только половина лица касалась поверхности воды, для максимальной эффективности. (Фото: Triathlon Vibe)

Когда дело доходит до возврата воздуха, вы можете дышать с той же стороны каждые два удара или двусторонне каждые три удара. Если вы посмотрите на быстрые пловцы, во время плавания они создадут волну из лука вокруг головы, который выталкивает воду, создавая вокруг головы воздушный карман.С этим помните, что лучшее время для дыхания — это когда вы задействуете наиболее движущую часть ваш гребок сразу после ловли. Может потребоваться время, чтобы найти свой естественный ритм дыхания, но с практикой он должен стать комфортным и в конце концов вторая натура.

На чем сосредоточить внимание

Выдыхание, когда лицо находится под водой, является ключом к хорошей технике плавания вольным стилем. Выдувание непрерывного потока пузырьков на медленном счете «один-два» между вдохами, если вы дышите каждые два гребка, или, что неудивительно, «один-два-три» для двусторонних дыхательных движений, должно очистить ваши легкие и избежать нежелательного напряжения.

После этого вы будете готовы к вдоху. Как ваше предплечье переходит в положение захвата, поверните голову в ту же сторону, приподняв как можно меньше головы от воды, чтобы ваш рот очистил поверхность и смотрит на бассейн на несколько шагов вперед, а не назад. Взять вдохните, а затем верните голову в центральное нейтральное положение так же быстро насколько возможно.

Удар ногой

Удар ногой — это почти полная дисциплина гребка, и это то, что новички, как правило, находят трудным из-за сочетания твердой техники для создания подъемной силы и толчка в воде, а также ритма и баланса для эффективности гребка.

Хорошая техника ударов ногами помогает удерживать равновесие в воде, улучшает положение тела и обеспечивает толчок. (Фото: Triathlon Vibe)

На чем следует сосредоточить внимание

Ключ к хорошей технике плавания вольным стилем составляет удар ногой с бедер, а не с колен. Колени и лодыжки должны быть расслаблены и не заблокированы, позволяя им слегка покачиваться при движении верхних конечностей вверх и вниз. Некоторым спортсменам полезно нащупать внутреннюю поверхность бедер, чтобы они соприкасались, в то время как другие делают то же самое с большими пальцами ног, чтобы сохранять форму на протяжении всего удара и не раздвигать ноги.

Что касается ритма, это то, что лучше всего найти естественно. Экспериментируя с разной скоростью ударов ногой, вы найдете ритм который работает в гармонии с вашим гребком руки — они работают вместе, чтобы дать сбалансированный, эффективный и мощный ход.

Выполнение ударов ногами — отличный способ укрепить ноги и возможность по-настоящему сосредоточиться на правильной технике. Начав передняя часть с вытянутыми руками и сложенными руками дает очень близкое приближение вашего положения при плавании.Между тем, удары ногами ластами усиливаются. сопротивление и чувство воды, помогая улучшить технику и силу.

Техника плавания вольным стилем — итоги

Освоить плавание вольным стилем невероятно сложно. Хорошая техника и мышечная память важнее фитнеса. Нет сомнений в том, что обратная связь от тренера, видеоанализа или даже товарища по плаванию поможет ускорить ваш прогресс, но во многом это просто сводится к концентрации и самоотдаче.

Не расстраивайтесь, если ситуация не улучшится сразу — есть много очень подготовленных профессиональных триатлонистов, которые плавают час за часом каждую неделю, но никогда не достигают скорости и грации чистокровных пловцов.Для внесения улучшений требуется много усилий, поэтому, чтобы все было как можно проще, занимайтесь одним элементом за раз, пока каждая часть техники не будет объединена в ваш естественный ход.

Распространенность биомеханических ошибок вольного стиля у элитных пловцов

Спортивное здоровье. 2014 Май; 6 (3): 218–224.

, MA, ATC, , MA, ATC, * , PhD, ATC, § , PhD, ATC, и, PhD, ATC

Bonnie Virag

902 † Кафедра физиотерапии, Школа наук о здоровье и реабилитации, Университет Питтсбурга, Питтсбург, Пенсильвания

Элизабет Э.Hibberd

Учебная программа по естественным движениям, Исследовательская лаборатория спортивной медицины, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл, Чапел-Хилл, Северная Каролина

Сакико Ояма

§ Департамент здравоохранения и кинезиологии Техасского университета в Сан-Антонио , Сан-Антонио, Техас

Дарин А. Падуя

Департамент физических упражнений и спорта, Исследовательская лаборатория спортивной медицины, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл, Чапел-Хилл, Северная Каролина

Джозеф Б.Myers

Департамент физических упражнений и спорта, Исследовательская лаборатория спортивной медицины, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл, Чапел-Хилл, Северная Каролина

Департамент физиотерапии, Школа здравоохранения и реабилитационных наук, Университет Питтсбург, Питтсбург, Пенсильвания

Учебная программа по естественным движениям, Научно-исследовательская лаборатория спортивной медицины, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл, Чапел-Хилл, Северная Каролина

§ Департамент здравоохранения и кинезиологии Техасского университета в Сан-Антонио , Сан-Антонио, Техас

Департамент физических упражнений и спорта, Исследовательская лаборатория спортивной медицины, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл, Чапел-Хилл, Северная Каролина

* Элизабет Э.Хибберд, Массачусетс, Центр исследований спортивной медицины, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл, CB 8700, Фетцер-Холл, Чапел-Хилл, Северная Каролина 27599-8700 (электронная почта: [email protected]). цитируется другими статьями в PMC.

Abstract

Справочная информация:

Плохая биомеханика инсульта вольным стилем является предполагаемым фактором риска боли в плече и патологии, но это не было доказано в биомеханических или клинических исследованиях. Более того, распространенность этих теоретических ошибок не была выявлена, что могло бы помочь тренерам, спортивным тренерам и исследователям определить наиболее подходящие ошибки, на которых следует сосредоточиться, и разработать меры вмешательства.

Гипотеза:

Большинство пловцов выступят с как минимум 1 ошибкой вольного гребка.

Дизайн исследования:

Поперечное исследование.

Уровень доказательности:

Уровень 4.

Методы:

Биомеханика гребка 31 пловца из студенческой команды по плаванию была зафиксирована с помощью подводных / надводных камер. Каждое видео оценивалось на предмет биомеханических ошибок: опущенный локоть во время фазы вытягивания, опущенный локоть во время фазы восстановления, угол опущения головы глазами вперед, неправильное положение руки во время входа руки, неправильный угол входа руки, неправильное вытягивание. сквозной узор и недостаточный крен кузова.Распространенность ошибок была рассчитана, и отношения между ошибками были оценены с использованием статистики хи-квадрат.

Результаты:

Опущенный локоть во время фазы вытягивания (61,3%) и опущенный локоть во время фазы восстановления (53,2%) имели самую высокую распространенность. Опущенный локоть во время фазы восстановления был значительно связан с углом входа большого пальца первой руки ( P = 0,027) и неправильным положением руки ( P = 0,009). Угол несения головы глазами вперед был связан с неправильным рисунком протягивания ( P = 0.047).

Заключение:

Биомеханические ошибки, потенциально опасные для плеча, распространены среди пловцов. Многие ошибки были взаимосвязаны, что позволяет предположить, что одна ошибка может привести к другим ошибкам.

Клиническая значимость:

Эти ошибки подчеркивают необходимость правильного обучения и оценки гребков для снижения риска травм плеча у спортсменов-пловцов.

Ключевые слова: плавание, биомеханика, травма плеча, профилактика травм

Удар вольным стилем создает значительную нагрузку на плечо.Постоянное повторение и повышенная нагрузка ложатся на плечо, что приводит к частым травмам у спортсменов, занимающихся плаванием. 11 Основной причиной этих проблем с плечом, с которыми сталкиваются пловцы вольным стилем, является субакромиальный удар. 16

На сегодняшний день предполагается, что большой объем тренировок является фактором риска травм плеча у спортсменов-пловцов. 10,12,13 В среднем пловцы студенческого уровня тренируются от 40 000 до 50 000 ярдов в неделю, а элитный пловец может пройти до 20 000 ярдов за 1 день. 5,11 Чтобы пройти этот метраж во время тренировки, 80% приходится на фристайл, 1 независимо от особенностей гребка. Это создает огромную нагрузку на плечо. Пловцы, участвующие в соревнованиях, в среднем совершают около 18 000 оборотов плеч в неделю, в основном во время тренировок вольным стилем. 1,6

Текущие исследования биомеханики плавания ограничены, что затрудняет для любого тренера, пловца или исследователя правильную технику гребков вольным стилем, которая улучшает производительность и снижает риск травм плеча.Существуют исследования, которые обеспечивают теоретическую основу для выявления ошибок в биомеханике фристайла, которые могут поставить пловца в уязвимое положение для получения травмы. 3,4,7,15,16 гребок вольным стилем традиционно делится на 3 отдельные фазы: вход рукой, вытягивание и восстановление (). Ошибки инсульта во время каждой из этих фаз были связаны с развитием травмы плеча ().

Фазы вольного гребка.

Таблица 1.

Биомеханические параметры фристайла

Фаза инсульта Правильная биомеханика вольного стиля Неправильная биомеханика фристайла Соответствие неправильной биомеханики при попадании в воду в плече
и латеральнее головы, медиальнее плеча. 6 Рука входит дальше от средней линии длинной оси тела или пересекает ее. 4,8,14 Увеличивает удар в переднюю часть плеча. 4 Позиция для испытания на столкновение с имитацией Нира. 14
Вход мизинцем или пальцами из первых рук. 4 Ввод из первых рук. 4 Напрягает прикрепление двуглавой мышцы к передней верхней губе. 4
Вытягивание насквозь Локоть держится выше руки и направлен вбок во время тяги. 2 Опущенное колено при вытягивании. 15 Увеличивает внешнее вращение, помещая движущие силы в невыгодное положение с механической точки зрения. 7
Пловец должен использовать вытягивание прямой спиной. 2 S-образное вытягивание или чрезмерное горизонтальное приведение за среднюю линию тела во время вытягивания. 4 Увеличивает время пребывания в положении удара. 4 Имитирует положение теста Хокинса Кеннеди при горизонтальном приведении, сгибании и внутреннем вращении.
Восстановление Локоть остается выше запястья на протяжении всей фазы восстановления. 4,15 Опущенный локоть во время фазы восстановления. 14 Приводит к неправильной позиции входа, когда локоть входит в воду раньше руки. Вода вызовет восходящую силу на опущенную плечевую кость, что приведет к ее лучшему перемещению и субакромиальному соударению в плече. 14
Крен корпуса ~ 45 ° по продольной оси корпуса. 2,4 Крен кузова больше или меньше 45 °. 4 Чрезмерный рулон может привести к перекрестному входу во время прохождения рукой и / или фазы вытягивания. Отсутствие переката во время восстановления может увеличить механическую нагрузку на плечо и привести к неправильному положению руки. 4
Все фазы Головка в нейтральном положении. Представьте себе линию, проходящую через центр головы и продолжающуюся вдоль позвоночника. 4 Головная каретка в положении «глаза вперед». 4 Положение головы глазами вперед увеличивает удар, препятствуя нормальному движению лопатки. 4

Тендинопатия надостной мышцы, вызванная объемом плавания, и связанное с ней утолщение надостной мышцы может быть внутренним фактором риска развития плечевого сустава пловца. 11 Лица с тендинопатией надостной мышцы также имели значительно большую толщину сухожилия надостной мышцы, связанную с часами плавания и пройденными метражами в неделю.Объем тренировок вносит значительный вклад в изменения в сухожилии надостной мышцы и, возможно, в развитие боли в плече. Хотя это исследование не оценивало биомеханику инсульта, биомеханика инсульта, которая уменьшает субакромиальное пространство, может усилить компрессию сухожилия надостной мышцы и может привести к утолщению надостной мышцы.

Распространенность каждой биомеханической ошибки может служить ориентиром для исследования биомеханических факторов риска боли в плече у пловца.Понимание взаимосвязи между ошибками гребка важно, потому что каждая часть гребка вольным стилем может влиять на другие фазы. Таким образом, цель данного исследования состояла в том, чтобы изучить распространенность неправильной биомеханики вольного стиля среди пловцов студенческого состава и оценить взаимосвязь между ошибками.

Методы

Все участники прочитали и подписали форму согласия, утвержденную Советом по институциональной проверке Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл. В исследовании участвовал 31 студент-пловец из университета.Средний возраст, рост и масса испытуемых составляли 20 ± 1,41 года, 179,17 ± 9,65 см и 75,43 ± 8,64 кг соответственно. В среднем участники соревновались в плавании 11,3 ± 3,49 года. Субъекты включались в исследование, если им было от 18 до 24 лет, они регулярно тренировались не менее 5 раз в неделю по 1-2 часа на каждой тренировке, имели не менее 5 лет опыта соревновательного плавания и завершали тренировки с никаких ограничений на время съемок. Хотя субъекты не оценивались на предмет предыдущей травмы плеча или боли, люди исключались, если они не могли полностью завершить упражнения из-за боли, травмы или болезни во время сеанса тестирования.Поскольку правое и левое плечо обрабатывались независимо, биомеханические ошибки были оценены для 62 плеч.

Каждый пловец был проинструктирован плавать вольным стилем на 1 длину бассейна в темпе от 50% до 75% от его или ее максимальной скорости бега, используя свою естественную технику гребков. Это было выполнено дважды, в результате чего каждый испытуемый проплыл в общей сложности 50 ярдов. Пловцы были зарегистрированы для 2 попыток во время плавания вольным стилем, чтобы захватить как правую, так и левую сторону спортсмена.Одна подводная камера и одна надводная камера были размещены в конце 25-ярдового бассейна, чтобы получить вид спереди на биомеханику вольного стиля каждого пловца. Вид сбоку был получен как подводной, так и надводной камерами. Обе боковые камеры были настроены так, чтобы запечатлеть последние 15 ярдов бассейна. Каждый из 4 видов был загружен в программное обеспечение для обработки видео Dartfish (Фрибург, Швейцария), которое использовалось для синхронизации фронтального и бокового видов, чтобы гарантировать, что оцениваются один и тот же штрих и точка в цикле штрихов.

После съемки всех испытаний для оценки был выбран цикл гребка. Цикл хода считался подходящим для анализа, если (1) цикл полностью находился в поле зрения камеры, (2) надводная и подводная камеры захватывали объект достаточно хорошо, так что его или ее тело располагалось в центре каждого поля. на протяжении всей съемки, и (3) размер изображения объекта, проецируемого на монитор, был достаточно большим, чтобы его можно было увидеть. 15 Для оценки был выбран первый цикл полного хода для входа в поле зрения камеры и соответствия предыдущим критериям.

Двум опытным тренерам по плаванию и одному сертифицированному тренеру по атлетике, имеющим опыт работы в команде по плаванию студенческого уровня и не знавшим истории травм плеча у пловцов или выполненных вольным стилем, было предложено просмотреть и оценить выбранные видеоклипы. Все экзаменаторы прошли стандартизированное обучение с использованием неподвижных фотографий 7 биомеханических параметров и демонстрационных видео примеров правильной и неправильной биомеханики вольного стиля. Это служило практической оценкой перед фактическими видеороликами о тестовых испытаниях (и -).Каждый из 7 параметров был оценен как «да» или «нет» для отображения соответствующей ошибки. Был использован метод правил большинства, в котором для каждого биомеханического параметра был выбран наиболее общий ответ среди трех наблюдателей. По ошибкам установлена ​​межэкспертная надежность. Баллы Каппы за опущенный локоть во время фазы вытягивания и фазы восстановления, угол наклона головы глазами вперед, неправильное положение руки во время входа руки, неправильный угол входа руки и неправильный рисунок протягивания имели от умеренного до существенного согласия. (диапазон, 0.50-0,90) и были включены в анализ. Из-за плохой согласованности между оценками каппа (<0,40) крен тела не был включен в анализ. Крен тела не был четко виден с одного ракурса, поэтому его уронили ().

Угол входа руки. (а) Правильно: ввод пальцами; (б) неверно: ввод с первого пальца.

Положение рук при входе. (а) Правильно: латеральнее головы и медиальнее плеча; (б) неправильно: рука входит слишком медиально или слишком латерально.

Вытяжной узор.(а) Правильно: вытягивание прямой спиной; (б) неверно: чрезмерное горизонтальное приведение (S-образный узор).

Положение колена при вытягивании. (а) Правильно: локоть выше запястья, направлен в сторону; (б) неправильно: опущенный локоть.

Положение локтя во время восстановления. (а) Правильно: локоть выше запястья; (б) неправильно: опущенный локоть.

Угол крена кузова. (a) Правильно: крен тела не менее чем на 45 ° вдоль продольной оси тела; (b и c) неправильно: чрезмерный перекат корпуса (i) или недостаточный перекат корпуса (ii).

Угол наклона головы. (а) Правильно: нейтральное положение головы; (б) неправильное: положение головы глазами вперед.

Описательная статистика использовалась для описания распространенности каждой биомеханической ошибки вольного стиля. Анализ хи-квадрат исследовал связи между биомеханическими ошибками вольного стиля. Априорно альфа-уровень был установлен на 0,05. Статистический анализ проводился с использованием SPSS версии 19.0 (IBM Corp, Армонк, Нью-Йорк).

Результаты

Наиболее частыми биомеханическими ошибками были выпадение локтя во время фазы вытягивания (61.3%) и опущенный локоть во время фазы восстановления (53,2%). Ошибки угла наклона головы вперед и неправильного положения руки при вводе руки произошли в 46,8% и 45,2% соответственно. Наконец, мы обнаружили, что у небольшого процента пловцов неправильный угол входа руки (38,71%) и неправильный рисунок вытягивания (32,3%).

Была выявлена ​​значительная связь между ошибками опущенного локтя во время фазы восстановления и углом входа большого пальца вперед рукой (χ 2 = 4.876, P = 0,027), опущенный локоть во время фазы восстановления и неправильное положение руки для входа (χ 2 = 6,795, P = 0,009), а также угол наклона головы глазами вперед и неправильное вытягивание. сквозной узор (χ 2 = 3,939, P = 0,047). Все остальные ассоциации не были статистически значимыми.

Обсуждение

Ошибки гребка являются потенциальным фактором риска боли в плече у соревнующихся пловцов. 4,8,14,15 Пловцы подвержены ударам плеча примерно на 25% своего цикла гребков вольным стилем, даже при использовании надлежащей биомеханики. 16

Биомеханические ошибки, связанные с опущенным локтем во время фазы вытягивания и опущенным локтем во время фазы восстановления, были наиболее распространенными. Опускание локтя во время фазы вытягивания ставит двигательные мышцы плеча в невыгодное положение с механической точки зрения из-за того, что плечо переводится в более повернутую наружу позицию. 7 Эта ошибка гребка обычно выявляется тренерами по плаванию и может привести к внешнему вращению плеча с горизонтальным приведением, переводя плечо в положение соударения. 15

Во время фазы восстановления над водой локоть следует держать выше запястья и избегать опускания. 2,14 Опущенный локоть во время этой фазы может ориентировать плечевую кость более перпендикулярно воде, создавая более короткую дугу движения и сокращая время нахождения в положении удара. 8 Это изменение хода неверно, но оно может быть попыткой избежать положения столкновения сгибания плеча и внутреннего вращения. 8 Эта ошибка может быть следствием боли, а не причиной.Локоть, который входит раньше руки, заставляет воду воздействовать вверх на опущенную плечевую кость, что приводит к более высокому перемещению головки плечевой кости и субакромиальному соударению. 14

Результаты указывают на взаимосвязь между опущенным локтем во время фазы восстановления и углом входа руки первым большим пальцем, а также между опущенным локтем во время восстановления и неправильным положением входа руки. Эти данные свидетельствуют о том, что опущенный локоть может привести к неправильной позиции входа, когда локоть входит раньше руки. 14

Механика этих пловцов может быть результатом обучения их молодых тренеров по плаванию или техники гребков, разработанной на протяжении всей их карьеры. Эти данные подчеркивают важность правильного обучения технике гребков в плавании среди молодежи. Плавательные движения сложны, и неправильная механика может развиться из-за плохой тренировки, плохого понимания пловцом, боли в плече или факторов производительности.

Во время видеорекламы тренеры по плаванию выявили несоответствие между предоставленными критериями и неправильной техникой гребка вольным стилем.В то время как поддержание вытягивания «прямой спины» во время вольного стиля считается самым безопасным для плечевого пояса пловца, поскольку оно позволяет избежать чрезмерного горизонтального приведения, тренеры признают, что S-образный рисунок вытягивания () дает прирост производительности и увеличивает скорость плавания. 9 Использование криволинейного движения во время тяги вольным стилем лучше всего дает толчок за счет постоянного толчка воды и получения дополнительного сопротивления, а не за счет толчка воды, которое уже было ускорено прямым обратным ходом. 2 Хотя этот метод подводного движения имеет смысл с точки зрения производительности, он увеличивает риск для плеча пловца в уязвимом положении при столкновении. Это криволинейное движение имитирует неправильный S-образный рисунок протягивания, который может привести к увеличению времени пребывания в положении столкновения. Это заставляет плечо поддерживать увеличенный набор мышц и более высокие нагрузки в течение более длительного периода. 2,4,9,14,15

У этого исследования есть ограничения.Во-первых, все участники были членами одной коллегиальной команды, что может повлиять на возможность обобщения. Хотя все испытуемые входили в одну и ту же университетскую команду, они тренировались по всей стране и пришли из разных тренировочных клубов. Кроме того, наша выборка была ограничена количеством здоровых субъектов, которые в настоящее время находятся в команде. Таким образом, некоторые ассоциации оказались несущественными из-за меньшего размера выборки. Наконец, каждое плечо пловца рассматривалось как независимое, с оценкой удара и оценки боли для правого и левого плеча независимо для анализа.Парные плечи лечили независимо, чтобы понять, как биомеханика инсульта связана с развитием боли в ипсилатеральном плече.

Заключение

Крайне важно, чтобы тренеры и медицинские работники распознавали неправильную биомеханику плавания вольным стилем. Биомеханические ошибки связаны друг с другом в цикле гребков вольным стилем. Оценка техники инсульта может выявить потенциально опасную биомеханику.

Сноски

Следующий автор заявил о потенциальном конфликте интересов: Дарин А.Падуя, доктор философии, ATC, является консультантом и имеет гранты / гранты, ожидающие рассмотрения от Национальной академии спортивной медицины.

Список литературы

1. Бич М.Л., Уитни С.Л., Дикофф-Хоффман С. Взаимосвязь гибкости, силы и выносливости плеча с болью в плече у соревнующихся пловцов. J Orthop Sports Phys Ther. 1992; 16: 262-268 [PubMed] [Google Scholar] 2. Колвин СМ. Прорыв в плавании. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics; 2002 [Google Scholar] 4. Джонсон Дж., Говин Дж., Фредериксон М. Биомеханика плавания и профилактика травм: новые методы инсульта и медицинские соображения.Phys Sportsmed. 2003; 31: 41-46 [PubMed] [Google Scholar] 5. Макмастер В.К., Троуп Дж. Обзор причинения боли в плече у соревнующихся пловцов США. Am J Sports Med. 1993; 21: 67-70 [PubMed] [Google Scholar] 6. Пинк М., Перри Дж., Браун А., Сковаццо М.Л., Керриган Дж. Нормальное плечо во время плавания вольным стилем: электромиографический и кинематографический анализ двенадцати мышц. Am J Sports Med. 1991; 19: 569-576 [PubMed] [Google Scholar] 7. Ричардсон А.Б., Джоб Ф.В., Коллинз Х.Р. Плечо в соревнованиях по плаванию.Am J Sports Med. 1980; 8: 159-163 [PubMed] [Google Scholar] 8. Сковаццо М.Л., Браун А., Пинк М., Джоб Ф. В., Керриган Дж. Боль в плече во время плавания вольным стилем. Am J Sports Med. 1991; 19: 577-582 [PubMed] [Google Scholar] 9. Seifert LC, Mujika ID, ред. Всемирная книга плавания: от науки к производительности. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Nova Science; 2011 [Google Scholar] 10. Сейн М.В., Уолтон Дж., Линклейтер Дж. И др. . Боль в плече у элитных пловцов: в первую очередь из-за тендинопатии надостной мышцы, вызванной объемом плавания. Br J Sports Med.2010; 44: 105-113 [PubMed] [Google Scholar] 11. Stocker D, Pink M, Jobe FW. Сравнение травм плеча у пловцов студенческого и мастерского уровней. Clin J Sport Med. 1995; 5: 4-8 [PubMed] [Google Scholar] 12. Тейт А., Тернер Г. Н., Кнаб С. Е., Йоргенсен С., Стритматтер А., Миченер Л. А.. Факторы риска, связанные с болью в плече и инвалидностью на протяжении всей жизни спортсменов-пловцов. J Athl Train. 2012; 47: 149-158 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 13. Уокер Х., Габби Б., Вайсвелнер Х., Бланч П., Беннелл К.Боль в плече у пловцов: 12-месячное проспективное когортное исследование заболеваемости и факторов риска. Phys Ther Sport. 2012; 13: 243-249 [PubMed] [Google Scholar] 14. Вилк К.Э., Рейнольд М.М., Эндрюс-младший, ред. Плечо спортсмена. Филадельфия, Пенсильвания: Черчилль Ливингстон; 2009 [Google Scholar] 15. Янаи Т, Хэй Дж. Удар плеча в плавании крольчатом впереди: II. Анализ техники поглаживания. Med Sci Sports Exer. 2000; 32: 30-40 [PubMed] [Google Scholar] 16. Янаи Т., Хэй Дж. Г., Миллер Г. Ф. Удар плеча при плавании крольчонком вперед: I.Метод выявления соударения. Med Sci Sports Exer. 2000; 32: 21-29 [PubMed] [Google Scholar]

Эффект разведения пальцев

Обзор литературы

Руки создают основную силу, которая движет вольным стилем

движущая сила плавания (Hollander et al., 1988). Силы

, действующие на воду рукой, происходят от подъемной силы

и эффектов сопротивления (Saunders, 1999). Здесь подъемная сила

определяется как сила, перпендикулярная локальному набегающему потоку, проходящему мимо

руки, а сопротивление определяется как силы, параллельные локальному набегающему потоку

.Основными определяющими факторами подъемной силы

и сил сопротивления во время хода переднего хода являются ход

тяги, скорость набегающего потока и ориентация руки и руки во время хода

(Sato & Hino, 2002 ). В этом исследовании, однако, не было сделано различий между местной подъемной силой и сопротивлением. Так как

во время гребка рука продвигается через континуум

положений относительно пловца, локальный набегающий поток вокруг руки

находится в постоянном потоке.

Отслеживалась только общая движущая сила, определяемая как сила, параллельная

продвижению пловца вперед.

Оценка силы гребка пловца и взаимосвязи

между различными параметрами гребка и

этой силой гребка стали популярной областью исследований

в последние годы. Сато и Хино (2002) провели моделирование CFD

с использованием нестационарного решателя Навье – Стокса для расчета

вязкого потока вокруг руки пловца.

Они записали трехмерные траектории гребков

двух пловцов мирового класса, используя прямое линейное преобразование

изображений с двух высокоскоростных камер. Трехмерная сетка

в форме руки и предплечья пловца

выступала в качестве расчетной сетки для

смоделированного наблюдаемого движения. Распределение давления на руке было рассчитано при различных скоростях потока

с использованием моделирования, а затем преобразовано в чистую силу

с использованием известных областей расчетной сетки

.Моделирование также проводилось с использованием квазистатической модели

, которая предполагала постоянное поле потока в каждой точке моделирования. Результаты показали стойкие различия

между устойчивым и нестационарным решениями

. Исследование Сато и Хино, кажется, предполагает, что

квазистатическое допущение не является надежным, а

снижает применимость данных к реальному плаванию

гребка.

Пай и Хэй (1988) также обнаружили, что квазистатическая модель плавательного движения

не точно отражает действительное плавательное движение

.В их исследовании было измерено

сил, испытываемых колеблющимся цилиндром в воде.

Результаты показали, что квазистатическая модель действительна

только для низких частот и малых ускорений, двух условий

, которые не применимы к большинству движений плавания

.

Berger et al. (1995) измерили подъемную силу и сопротивление

сил на физической модели руки. Усилия составляли

, измеренные в буксировочном баке при постоянных скоростях под разными углами

по всем трем осям.Исследование показало, что сопротивление было

максимальным, когда ладонь была фактически

перпендикулярно потоку. Подъем был максимален в двух

различных точках, в одной из которых большой палец направлен к потоку

под углом наклона 31 ° над потоком, а в другой максимальной точке

мизинец направлен под углом

48 °. над потоком. Результаты Berger et al.

,

al. определить диапазон углов тангажа, в пределах которого

, вероятно, будет максимальной силой хода.

Сандерс (1999) провел исследование, аналогичное исследованию

Бергер и др., Изучив силу сопротивления и подъемную силу на ручной модели

под разными углами по всем трем осям, в то время как модель

ускорялась на буксире. бак. Эксперимент

показал, что силы сопротивления на руке были

наибольшими при угле наклона 90 ° к потоку, а подъемные силы

были наибольшими при угле наклона 45 °. Было обнаружено, что эффекты типичного ускорения плавания

вносят

дополнительные 5-8 Н в силу удара, значительную величину

по сравнению с общей силой, испытываемой

моделью 30 Н.Этот результат подтверждает выводы

Пая и Хэя (1988) о том, что эффекты ускорения

имеют значение при расчете сил на руку пловца.

Недавно Лаудер и Дабнички (2005) использовали погружную механическую руку

, вращающуюся в одной плоскости

. Их модель смоделировала вращение плеча в

фристайле и протестировала модели рук с диапазоном углов локтей

. Исследование подтвердило, что квазистатическая оценка

является ненадежной оценкой ручного сопротивления, в некоторых случаях

отличается максимум на 43.6% от их динамической модели.

Настоящее исследование исследует то же движение, что и

Лаундера и Дабнички, но добавляет дополнительное вращение руки

, чтобы еще больше увеличить эквивалентность

симуляции гребка фактическому движению плавания.

Все эти исследования показали, что динамическая модель

должна использоваться для учета эффекта значительного ускорения

. В настоящем исследовании изучались силы, действующие на

модели руки в динамическом движении, сравнивая две позиции руки

, чтобы определить, какая из них создает наибольшую силу удара

.

130 Sports Engineering (2006) 9, 129–135 © 2006

isea

Оптимизация гребка плавания вольным стилем N.O. Сидельник и Б. Молодые

Обучение плаванию вольным стилем — DVD

для обучения плаванию от начального до продвинутого уровня Терри Лафлин, основатель и главный тренер TI, говорит:

Я чувствую, что этот DVD представляет собой нечто действительно новаторское в «самопомощи и улучшении плавания». Во-первых, он учит безошибочному преимуществу: (1) минимизации потерь энергии перед тем, как сосредоточиться на повышении физической формы или мощности; и (2) минимизация сопротивления во всех аспектах гребка, включая тягу, толчок и дыхание.

Во-вторых, он использует значительно улучшенные инструменты презентации для изучения каждого шага и ответа на каждый вопрос, в том числе: (1) четкие ссылки каждого урока на полный курс; (2) Параллельное сравнение правильных и неправильных техник; (3) графические улучшения, чтобы прояснить каждую критическую позицию и путь движения; и (4) обзор / практический сегмент для каждого урока. Вот краткое содержание урока:

Урок первый: Сотрудничайте с гравитацией — научитесь использовать гравитацию, а не бороться с ней, чтобы: (1) найти свое естественное равновесие в воде; (2) Достичь чувства поддержки, комфорта и уверенности; и (3) Прервать цикл изнурительных перебросов.

Урок второй: выбирайте путь наименьшего сопротивления — изучите «рыбьи» положения тела и отточите свое выравнивание, чтобы минимизировать сопротивление за счет активного обтекаемого движения.

Урок третий: плавание телом — научитесь: (1) использовать руку, чтобы «прокладывать путь» в воде, уменьшая сопротивление туловища и ног; и (2) Используйте ритмичные смещения веса — вместо склонных к утомлению рук и ног — чтобы двигаться без усилий.

Урок четвертый: Ход «вечного движения» — научитесь использовать свою «электростанцию» (вращение ядра и тела) для управления тяговым усилием и толчком.Максимальная скорость при минимальном утомлении равна такту «вечного движения».

Урок пятый: Направляйте свою энергию — объедините компактное расслабленное восстановление с движением ядра, чтобы минимизировать ненужную мышечную активацию, повысить легкость движений и направить энергию туда, где это приносит наибольшую пользу.

Урок шестой: «Безупречное дыхание». Изучите навыки дыхания, которые не только снабжают мышцы необходимым им кислородом, но и делают гребок более мощным и эффективным.

Урок седьмой: Повороты, которые экономят энергию и время — узнайте секреты быстрого и легкого поворота.Три версии «касания» или «открытого» поворота, которые обеспечивают больше воздуха, но при этом могут быть достаточно быстрыми для гонок, и две версии поворота с переворотом. Все проиллюстрировано так же всесторонне, как и любой другой навык.

Урок восьмой: Плавайте быстрее и эффективнее. Плавайте быстро разумно, а не жестко. Научитесь увеличивать темп гребка контролируемым и постепенным образом, не жертвуя при этом терпеливо развиваемой эффективностью, с помощью Speed ​​Trainer.

Как и когда плавать с прямой рукой вольный стиль

Если вы следите за соревновательным плаванием, то наверняка видели, как олимпийцы использовали вольным стилем с прямыми руками в спринтерских соревнованиях.Большинство спринтеров более высокого уровня в какой-то момент пробуют эту технику. Если вас интересует фристайл с прямыми руками, это руководство дает хороший обзор того, как и когда вам следует его использовать.

Различные методы

Во фристайле доминируют две техники. Традиционный вольный стиль является наиболее распространенной формой, хотя многие пловцы также используют вольный стиль с прямыми руками. Каждый используется по разным причинам.

Традиционный фристайл

Эта техника используется во всех соревнованиях по фристайлу, от спринта до дистанции.Традиционный фристайл, также известный как фристайл с «высоким локтем, опущенной рукой» или «согнутой рукой», — это то, чему большинство конкурентоспособных пловцов приучают к девяти годам.

Когда ваша рука выходит из воды после вытягивания, ваш локоть сгибается. Это заставляет ваш локоть высоко подниматься, когда вы дотягиваетесь до поверхности, одновременно опуская руку. Ваша рука выпрямляется, вытянувшись перед вашим телом, а кончики пальцев вонзаются в воду.

Это восстановление сокращает расстояние, которое должна пройти ваша рука, а также обеспечивает плавный вход кончиками пальцев.

Прямая рука Freestyle

Если вы занимаетесь плаванием с детства, то, скорее всего, вас учили вольному стилю с прямыми руками. Многих детей сначала обучают этой технике, потому что она проще, чем традиционный фристайл. Когда ваша рука выходит из воды, ваш локоть остается заблокированным. Когда вы кладете руку перед собой, она остается прямой.

Упрощенное вытягивание обеспечивает большее сопротивление предплечью, заставляя вас вытягивать больше воды за гребок.

Эта техника используется почти исключительно в соревнованиях по бегу на короткие дистанции. Некоторые очень сильные пловцы могут выполнять вольным стилем с прямыми руками на дистанции 50 или 100 метров. Другие пловцы используют эту технику на последних 10-15 метрах своего заплыва.

Горячий совет: согните руки на расстояние

Если вы пловец на длинные дистанции, придерживайтесь традиционного фристайла на длинных дистанциях. Имейте в виду, что фристайл с прямыми руками очень тяжелый для ваших плеч. Таким образом, его следует использовать только на коротких дистанциях, если иное не рекомендовано профессиональным тренером.

Плюсы и минусы фристайла с прямой рукой

При использовании фристайла с прямыми руками вы можете очень быстро обхватывать руки, вытягивая тонну воды. Это может быть очень полезно, но также очень утомительно. Из-за этого его сложно использовать на расстояниях более 100 метров.

Традиционный вольный стиль использует другие мышцы, чем вольный стиль с прямыми руками. К тому времени, когда вы приблизитесь к последнему отрезку последнего круга, вы, вероятно, очень устали.Переключение техник перед последним набором флажков может фактически ускорить вашу скорость гребка и помочь вам обогнать ваших противников.

Использование вольного стиля с прямыми руками может быть более тяжелым для ваших плеч. Подумайте об этом: вы так сильно надавливаете на руки, что они вращаются, как ветряная мельница. Конечно, это притягивает много воды. Однако этот эффект не обязательно длится долго. Из-за истощения ваши руки могут замедлиться.

Проверить это

В следующий раз, когда вы будете в бассейне, потренируйтесь пару спринтов на 25 или 50 секунд.Поиграйте со своей техникой фристайла и посмотрите, как вы себя чувствуете в воде. То, что вам кажется самым быстрым, будет иметь решающее значение для того, как вы себя чувствуете во время гонки.

Оттолкнитесь от стены по обтекаемой траектории и начните с традиционного спринта вольным стилем. Когда вы чувствуете, что находитесь на максимальной скорости, переключитесь на фристайл с прямыми руками.

Заблокировать и повернуть

После того, как ваша рука выйдет из воды в конце восстановления, зафиксируйте локоть, когда рука выйдет на поверхность.Когда ваша рука приземлится перед вами, убедитесь, что вы полностью поворачиваете плечи, чтобы получить максимальное усилие при каждом гребке.

Держи это быстро

Осознание тела абсолютно необходимо, когда вы экспериментируете с этим. Сконцентрируйтесь на сильном рывке быстрыми руками. Убедитесь, что вы держите руки как можно более жесткими, чтобы обеспечить максимально сильное тяговое усилие и быстрое восстановление.

Mental Edge

Смена техники может освежить вашу душу в гонке.Ощущение свежести, которое испытывают ваши мышцы, также может оживить ваш разум. Это может быть необходимая вашему телу голова, которая поможет вам ускориться.

Когда менять методы

Попробуйте использовать традиционный фристайл до финального набора флагов. Когда вы дойдете до последнего набора флагов, переключитесь на фристайл с прямыми руками. Посмотрите, каково это переключать передачи.

Внести изменения

Если вы чувствовали себя хорошо на последней растяжке и думаете, что можете использовать вольный стиль с прямыми руками на более длинной дистанции, попробуйте еще раз.На этот раз переключитесь на вольный стиль с прямыми руками раньше в спринте.

Если вы чувствуете, что замедляетесь, прежде чем добраться до стены, вам нужно внести некоторые коррективы. Основная цель смены приемов — ускорение на финише. Меньше всего вам захочется притормозить у стены! Попадание в тупик в гонке — ужасное чувство. Продолжайте использовать традиционный вольный стиль на более длинных дистанциях, прежде чем переходить на прямую руку.

Эксперимент

Плавание — это одновременно искусство и наука.Внедряются новые методы, в то время как старые методы постоянно повторяются. Определенно стоит попробовать фристайл с прямыми руками, но это не беспроигрышный вариант. Посмотрите, ускоряет ли он ваш гребок: попробуйте его в нескольких гонках и посмотрите, чувствуется ли он быстрее. Плавание — это все, чтобы экспериментировать и пробовать что-то новое. Удачи, пробуя разные техники!

.