Разное

ГТО | Нормативы ГТО | ВФСК ГТО

Нормы ГТО

• Для школьников
• Для мужчин
• Для женщин
• Для особой категории граждан
• Калькулятор

Обратите внимание!

Для прохождения тестирования, необходимо иметь при себе следующие документы:

• Документ, удостоверяющий личность
• Медицинская справка

1 ступень — Нормы ГТО для школьников 6-7 лет

1.1 Mb

2 ступень — Нормы ГТО для школьников 8-9 лет

1.1 Mb

3 ступень — Нормы ГТО для школьников 10-11 лет

1.1 Mb

4 ступень — Нормы ГТО для школьников 12-13 лет

1. 1 Mb

5 ступень — Нормы ГТО для школьников 14-15 лет

1.1 Mb

6 ступень — Нормы ГТО для школьников 16-17 лет

1.1 Mb

Обратите внимание!

Для прохождения тестирования, необходимо иметь при себе следующие документы:

• Документ, удостоверяющий личность
• Медицинская справка

7 ступень — Нормы ГТО для мужчин 18-19 лет

1.1 Mb

8 ступень — Нормы ГТО для мужчин 20-24 лет

1.1 Mb

9 ступень — Нормы ГТО для мужчин 25-29 лет

1.1 Mb

10 ступень — Нормы ГТО для мужчин 30-34 лет

1. 1 Mb

11 ступень — Нормы ГТО для мужчин 35-39 лет

1.1 Mb

12 ступень — Нормы ГТО для мужчин 40-44 лет

1.1 Mb

13 ступень — Нормы ГТО для мужчин 45-49 лет

1.1 Mb

14 ступень — Нормы ГТО для мужчин 50-54 лет

1.1 Mb

15 ступень — Нормы ГТО для мужчин 55-59 лет

1.2 Mb

16 ступень — Нормы ГТО для мужчин 60-64 лет

1.1 Mb

17 ступень — Нормы ГТО для мужчин 65-69 лет

1. 1 Mb

18 ступень — Нормы ГТО для мужчин 70 лет и старше

1.1 Mb

Обратите внимание!

Для прохождения тестирования, необходимо иметь при себе следующие документы:

• Документ, удостоверяющий личность
• Медицинская справка

7 ступень — Нормы ГТО для женщин 18-19 лет

1.1 Mb

8 ступень — Нормы ГТО для женщин 20-24 лет

1.1 Mb

9 ступень — Нормы ГТО для женщин 25-29 лет

1.1 Mb

10 ступень — Нормы ГТО для женщин 30-34 лет

1.1 Mb

11 ступень — Нормы ГТО для женщин 35-39 лет

1. 1 Mb

12 ступень — Нормы ГТО для женщин 40-44 лет

1.1 Mb

13 ступень — Нормы ГТО для женщин 45-49 лет

1.1 Mb

14 ступень — Нормы ГТО для женщин 50-54 лет

1.1 Mb

15 ступень — Нормы ГТО для женщин 55-59 лет

1.2 Mb

16 ступень — Нормы ГТО для женщин 60-64 лет

1.1 Mb

17 ступень — Нормы ГТО для женщин 65-69 лет

1.1 Mb

18 ступень — Нормы ГТО для женщин 70 лет и старше

1. 1 Mb

Специальная группа: Выберите значение1. Лица с интеллектуальными нарушениями2. Лица с нарушением слуха3. Лица с остаточным зрением4. Лица тотально слепые5. Лица с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями верхних конечностей6. Лица с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями нижних конечностей7. Лица с травмами позвоночника и поражением спинного мозга8. Лица с церебральным параличом9. Лица с низким ростом

Возрастная ступень: Выберите значение I СТУПЕНЬ (возрастная группа от 6 до 7 лет) II СТУПЕНЬ (возрастная группа от 8 до 9 лет) III СТУПЕНЬ (возрастная группа от 10 до 11 лет) IV СТУПЕНЬ (возрастная группа от 12 до 13 лет) V СТУПЕНЬ (возрастная группа от 14 до 15 лет) VI СТУПЕНЬ (возрастная группа от 16 до 17 лет) VII СТУПЕНЬ (возрастная группа от 18 до 19 лет) VIII СТУПЕНЬ (возрастная группа от 20 до 24 лет) IX СТУПЕНЬ (возрастная группа от 25 до 29 лет) X СТУПЕНЬ (возрастная группа от 30 до 34 лет) XI СТУПЕНЬ (возрастная группа от 35 до 39 лет) XII СТУПЕНЬ (возрастная группа от 40 до 44 лет) XIII СТУПЕНЬ (возрастная группа от 45 до 49 лет) XIV СТУПЕНЬ (возрастная группа от 50 до 54 лет) XV СТУПЕНЬ (возрастная группа от 55 до 59 лет) XVI СТУПЕНЬ (возрастная группа от 60 до 64 лет) XVII СТУПЕНЬ (возрастная группа от 65 до 69 лет) XVIII СТУПЕНЬ (возрастная группа от 70 лет и старше)

Уважаемый участник Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)!

В данном разделе Вы можете ввести результаты испытаний и проверить, на какой знак Вы можете претендовать.

Введите данные для расчета:

Ваш пол:

Ваш возраст:

III

ступень

возрастная группа от 18 до 29 лет

ВВЕДИТЕ ВОЗРАСТ ОТ 6 ДО 100 ЛЕТ

Особая категория Не выбрана1. Лица с интеллектуальными нарушениями2. Лица с нарушением слуха3. Лица с остаточным зрением4. Лица тотально слепые5. Лица с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями верхних конечностей6. Лица с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями нижних конечностей7. Лица с травмами позвоночника и поражением спинного мозга8. Лица с церебральным параличом9. Лица с низким ростом

очистить результаты рассчитать

Гандболистки «Динамо-Синары» вышли из отпуска

Волгоградские гандболистки вышли из отпуска и приступили к занятиям, которые на первом этапе будут носить втягивающий характер, сообщает V102.RU со ссылкой на пресс-службу «Динамо-Синары».

Напомним, что прошлый сезон в женской суперлиге бело-голубые закончили на шестом месте. Оно оказалось самым высоким для волгоградского клуба за последние несколько лет. Как рассказала директор спортивной школы «Динамо» Стелла Вартанян в недавнем эксклюзивном интервью нашему сайту, перед командой в предстоящем чемпионате, который стартует в сентябре, будет стоять задача улучшить прошлогодний результат.

Подготовку к реализации намеченных целей волгоградские гандболистки во главе с тренерским штабом под руководством Олега Кулешова начали в ФОКе имени Левона Акопяна. В первой тренировке приняли участие 16 спортсменок, включая новичков Наталию Даньшину и Ладу Самойленко. Они пополнили коллектив в летнее межсезонье. Начало предсезонки пропускают Анастасия Чешева, Алина Загороднева и Софья Васильева. Все три гандболистки находятся в расположении молодёжной сборной России на сборах в Тольятти. Екатерина Скивко и Стефания Белолипецкая продолжают восстанавливаться от травм и тренируются по индивидуальной программе.

Ещё одна динамовка Анастасия Старшова вышла замуж в середине июня. В связи с этим радостным событием она получила порцию поздравлений от напарниц по команде и тренерского штаба.

Основу первой тренировки команды составили беговые упражнения — эстафеты и кросс. Второй этап подготовки гандболисткам предстоит провести на сборе в Сочи, который пройдёт с 1 по 15-ое августа. А уже с 18 по 20-ое августа бело-голубые примут участие на товарищеском турнире в Краснодаре. Помимо «Динамо» там планируется выступление местной «Кубани», новороссийской «Черноморочки» и московского ЦСКА.

Наставник «Синары» Олег Кулешов в интервью клубной пресс-службе отметил отличную атмосферу в коллективе. Также он оценил важность хорошей физической готовности для  успешного выступления в предстоящем сезоне.

— На данном этапе не нужна идеальная форма. Необходимо заложить определенный фундамент. У нас есть 10-12 дней для того, чтобы дать нагрузку, хорошо подготовить себя к основной работе. Летом надо выполнить достаточный физический объем для того, чтобы хватило здоровья по ходу чемпионата. Ну, а за тем уже будем заниматься непосредственно гандболом, — заявил главный тренер «Динамо».

Кроме того, Кулешов рассказал про взаимодействие с новыми игроками.

— Совсем кратко пообщались. Понятно, что до этого, людей смотрели по видео. Сейчас надо вживую познакомиться и сделать так, чтобы они в коллектив влились, и чтобы коллектив их принял. Необходимо, чтобы не пропала та «хим­ия», которая у нас в прошлом сезоне была. Постараемся подстр­оить и Самойленко и Даньшину под нашу сх­ему. Но должно пройти какое-то определен­ное время. А дальше посмотрим, как они впишутся в команду. Мы не отступаем от св­оих принципов. Выигр­ывает команда, и тол­ько в команде станов­ятся сильнее отдельн­ые гандболистки и ра­звиваются как личнос­ти, —  сообщил наста­вник бело-голубых.

Иван Тюгаев

Фото: Гандбольный клуб «Динамо-Синара» / ВК

Приложение Apple Watch | Watchaware

Для правильного использования этого сайта вам необходимо включить javascript в вашем браузере!

Вы используете устаревший браузер . Пожалуйста обновите свой браузер, чтобы улучшить свой опыт.

от runtastic

Вставьте этот код на свой сайт: Настройте

от runtastic

Поднимите свой пресс с помощью приложения Runtastic Six Pack! Каждую основную тренировку можно выполнять дома без дополнительного оборудования — только вы и ваше приложение! Реалистичные аватары, Дэниел и Энджи, проведут вас через трансформирующие тренировки пресса (которые заставят ваш пресс загореться!). Кроме того, более 50 обучающих видеороликов с упражнениями на пресс в формате HD помогут вам максимизировать силу мышц кора и общую физическую форму. Получите приложение Runtastic Six Pack сегодня и улучшите свой пресс и пресс, как никогда раньше! ВОЗМОЖНОСТИ И ПРЕИМУЩЕСТВА ПРИЛОЖЕНИЯ: — Мужские и женские аватары шаг за шагом проведут вас через различные основные упражнения — Более 50 HD обучающих видеороликов по тренировкам пресса — Регулируемая сложность, три уровня научно разработанного плана тренировок. 10-недельный план из шести пакетов. ваши любимые упражнения с учетом ваших основных целей, целей по снижению веса и ежедневного расписания. Работает с iPhone, iPad, Apple TV и Apple Watch. Голосовой тренер для простых инструкций: английский, немецкий, французский, испанский, итальянский, португальский, японский. , Китайский- Фильтруйте упражнения в соответствии с вашим личным уровнем физической подготовки- Более 50 уникальных сообщений «Совет дня»- Доступны музыкальные пакеты Runtastic Six Pack для тренировок, чтобы поддерживать вашу мотивацию- Интенсивность музыки соответствует интенсивности тренировки, устанавливая лучшее настроение и темп для вашей схемы- Абсолютно не требуется тренажерный зал — используйте это приложение для приседаний в любое время и в любом месте — Интеграция сердечного ритма: используйте монитор сердечного ритма для отслеживания вашего ЧСС во время тренировок — Улучшите общую физическую форму, мышечную силу и тонус, стабильность и управление весом. — Визуализация жировых отложений: Визуализация ваш идеальный диапазон жировых отложений для идеальных шести кубиков — Отслеживайте тренировки с шестью кубиками и общий прогресс с помощью подробных графиков — Интегрируйте свои тренировки Runtastic со своей учетной записью MyFitnessPal — Делитесь фитнес-достижениями и советами на Facebook и Twitter — Загружайте свои занятия на Runtastic. com ** * Некоторые функции приложения доступны только в полной версии. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ АБС И ОСНОВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ВКЛЮЧАЮТ: — Классические приседания — Скручивания через плечо — Косые скручивания — Планки — Альпинисты — Спуски от бедра — Подъемы ног — Скручивания корпуса — Боковой мост — Плюс, многое другое основные упражнения и упражнения для пресса, чтобы укрепить и определить мышцы живота. Являетесь ли вы любителем здорового питания и фитнеса, занятой домохозяйкой или деловым путешественником, который всегда в пути — приложение Runtastic 6 Pack идеально подходит для вас и является лучшим испытанием для пресса! Каждое упражнение на пресс поможет вам похудеть, избавиться от живота и получить плоский животик, о котором вы всегда мечтали. Следите за нашими обучающими видеороликами и простыми в использовании планами тренировок в любое время и в любом месте. Помните: не держите при себе свою тяжелую работу и безумные достижения! Делитесь своими завершенными тренировками, пользовательскими результатами «Мои тренировки» и избранными «Советами дня» онлайн через Facebook и Twitter. Условия и положения Runtastic: https://www.runtastic.com/in-app/iphone/appstore/termsRuntastic Privacy Политика: http://www.runtastic.com/in-app/iphone/appstore/privacy-policy

Характеристики

Забудьте о приседаниях — эта тренировка для пресса из 12 движений развивает основные мышцы за 8 минут

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Лучшие упражнения для пресса могут помочь вам развить силу и мышцы в средней части тела и способствовать общему тонусу. Тем не менее, построение четкости пресса зависит от нескольких факторов.

Эта тренировка пресса из 5 движений помогает развить мышцы кора менее чем за 10 минут. Конечно, мы не имеем в виду, что для наращивания пресса из стали требуется всего одна тренировка, но регулярное выполнение упражнений на пресс наряду с комплексными упражнениями, такими как приседания и становая тяга, и регулярные упражнения могут помочь вам увидеть прогресс.

Для этого упражнения на пресс мы рекомендуем мини-петлю из нашего лучшего руководства по эластичным лентам. Лента средней интенсивности идеальна для новичков, но если вы тренируетесь регулярно, более толстая лента добавит мышцам дополнительное сопротивление и еще больше нагрузит ваше тело.

Мышцы кора являются центром вашего тела и включают в себя мышцы, о которых вы, возможно, не подозреваете, например, ягодичные мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые обхватывают позвоночник.

• Просмотреть все лучшие предложения Prime Day прямо сейчас

Укрепление поверхностных и глубоких мышц помогает обеспечить безопасное движение и стабилизацию туловища. Выгода включает в себя лучшее качество движений и достижение более тяжелых подъемов во время силовых программ с меньшей вероятностью получения травмы.

Эта тренировка пресса с лентой сопротивления от известного фитнес-блогера Эйлема Абачи занимает восемь минут. Он активирует ваши ноги, ягодицы и различные основные мышцы, такие как внешние и внутренние косые мышцы живота и прямые мышцы живота.

По словам Абачи, «Эта тренировка делает ваш корпус сильнее, живот более плоским, а мышцы живота более рельефными и заметными». Мы не можем не подчеркнуть, что одна тренировка пресса не поможет вам достичь живота вашей мечты, но это по-прежнему сертифицированный основной факел, который можно добавить к любому режиму упражнений. 

Вы будете выполнять каждое упражнение подряд по 30 секунд на каждое упражнение. Абачи рекомендует прижимать нижнюю часть спины к мату, добавляя: «Пожалуйста, без промежутков», так как это оказывает дополнительное давление на позвоночник. Это особенно важно во время таких упражнений, как подъемы ног, которые могут вызвать дискомфорт в нижней части спины без правильная активация ядра. 

Если вы не знаете, как правильно выровнять спину, мы предлагаем клиентам застегнуть пупок внутрь и наклонить таз к позвоночнику. Абачи также рекомендует класть голову на коврик, если на каком-либо этапе болит шея.

Повторяйте тренировку два-три раза в неделю, чтобы развить мышцы кора, и Абачи добавляет, что вы можете комбинировать ее с другими тренировками для пресса, чтобы получить дополнительный пикантный эффект. Восемь минут — это немного, но этого достаточно, чтобы нанести удар по прессу с очень небольшим количеством необходимого оборудования.

Такие упражнения, как скромная планка, прекрасно активируют дополнительные мышцы рук, плеч, ягодичных и квадрицепсов, а жим ногами — простой способ задействовать сгибатели бедра, ноги и стабилизирующие мышцы кора. .

Во время жима ногами поднимите верхнюю часть спины на все 30 секунд, чтобы максимально задействовать его, и напрягите живот, чтобы спина не взяла верх, пока отводите ногу от тела по прямой линии.

Напоминаем, что скручивания подходят не всем и могут усугубить существующие травмы. Если вы не уверены, мы обсуждаем приседания и скручивания здесь, где вы можете решить, подходит ли вам это упражнение. В противном случае сначала проконсультируйтесь с личным тренером или врачом.

Мое любимое упражнение в этой последовательности — скручивание. Хотя ваши руки и ноги расположены по-разному, ваше положение кора напоминает пустую хватку, которая, как известно, вызывает удушье даже у самых упорных спортсменов.

Каждое упражнение требует нажатия на петлю, напрягая мышцы, чтобы противостоять создаваемому ею напряжению; к этому может быть трудно приспособиться, если вы новичок в тренировках с эспандером, поэтому начните с более тонкого эспандера и постепенно увеличивайте сложность по мере адаптации вашего тела.

Некоторые движения — например, жим и подъем — объединяют два упражнения. Обязательно сначала посмотрите видео, чтобы проверить правильность формы. Начните с опущенных рук по бокам для поддержки и переходите к рукам за головой, когда почувствуете себя более комфортно.

Мое любимое упражнение в этой последовательности — скручивание. Хотя ваши руки и ноги расположены по-разному, ваше положение кора напоминает пустую хватку, которая, как известно, вызывает удушье даже у самых упорных спортсменов.

Если скручивания полностью исключены — никаких скручиваний, никаких планок — вам достаточно 10 минут и одной гири, чтобы накачать пресс.

Еще из Tom’s Guide

• Я делал 50 дьявольских жимов каждый день в течение недели, вот что получилось0038
• Много повторений против больших весов: что лучше для наращивания мышечной массы?
  

Лучшее на сегодня

☆☆☆☆☆

12,58 $

28,7 $ 7

Показать больше предложений

Мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.

Тренажер «Жим ногами горизонтальный»

• Главная
• Каталог
• Спортивные станции и тренажеры
• Уличные тренажеры
• Тренажер «Жим ногами горизонтальный»

Артикул:

ЛГТУ-103.2

Единица измерения:

шт

Характеристики

Артикул	ЛГТУ-103. 2
Ширина	550 мм
Длина	1650 мм
Высота	1850 мм
Возрастная категория	от 14 лет

Назад к списку

МВ 3.

1. Главная
2. Грузоблочные тренажеры
3. МВ 3.20 Жим ногами горизонтальный ( грузоблок)

Тренажер предназначен для развития мышц ног (четырехглавая мышца бедра и большая ягодичная мышца).

Упражнение:

1. Горизонтальный жим ногами.

Технические характеристики:

• Габариты (ДхШхВ), мм: 1860х1050х1770.
• Вес общий: 282 кг.
• Рама: 167 кг.
• Грузоблок: 105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

Описание:

• Несущая конструкция изготовлена из профиля 120х80 мм, толщина стенки 4 мм.
• Конструкция имеет радиальные загибы, что значительно увеличивает ее прочность.
• Покраска рамы выполнена методом порошковой окраски.
• В качестве утяжелителя используется грузоблок, состоящий из стальных плит покрытых ПВХ, что делает работу на тренажере бесшумной.
• Приводом грузоблока является полиамидная лента шириной 20 мм, толщиной 2,6 мм, с пределом прочности на разрыве 390 Н/мм2, с максимальной нагрузкой 1500 кг.
• Передача усилия осуществляется посредством всего 2-х роликовых блоков, что упрощает конструкцию и повышает надежность механизма.
• Регулировка нагрузки происходит переставлением регулировочного штыря (фиксатора) закреплённого на эластичном шнуре.
• На флейту и направляющие нанесено комплексное гальваническое покрытие из никеля и хрома.
• Защита грузоблока выполнена из ударопрочного полистирола.
• Установленные на все узлы вращения шариковые подшипники, обеспечивают надежное и комфортное использование тренажера.
• Сиденье с болтовым креплением изготовлено из пятислойной фанеры толщиной 18 мм. В качестве наполнителя и обивки используется пенополиуретан и искусственная кожа.
• Для удобства выполнения упражнения, сиденье регулируется по росту спортсмена и имеет 4 позиции.
• Применяется технология «активное сиденье», которая позволяет увеличить амплитуду движений для максимальной проработки мышц.
• Платформа и подголовник сделаны из пятислойной фанеры толщиной 18 мм и для безопасности покрыты пенополиуретаном.
• Ручки изготовлены из ПВХ.
• Для устранения скольжения изделие оснащено резиновыми подпятниками.

Общее
Модель	МВ 3. 20
Назначение	Для развития мышц ног (четырехглавая мышца бедра и большая ягодичная мышца)
Габариты и вес
Вес	282 кг
Вес конструкции	167 кг
Вес грузоблоков	105 кг
Вариации
Цвет рамы и обивки	рама — белая / обивка — синяя, рама — черная / обивка — красная, рама — серая / обивка — серая

Схожие товары

• МВ 3. 35 Торс — машина скручивание

  Под заказ

  Технические характеристики:
  Габариты (ДхШхВ), мм: 1250х1200х1790.
  Вес общий: 262 кг.
  • Рама: 157 кг.
  • Грузоблок: 105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

  101 645 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• MB 3.24 Трицепс. Жим вниз

  Под заказ

  Технические характеристики: 

  Габариты (ДхШхВ), мм: 1850х1070х1760.

  Вес общий: 253 кг.

  • Рама: 148 кг.

  • Грузоблок: 105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

  от 124 625 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 3.21 Сгибание ног лежа (грузоблок)

  Под заказ

  Технические характеристики:
  Габариты (ДхШхВ), мм: 1700х900х1570.
  Вес общий: 201 кг.
  • Рама: 96 кг.
  • Грузоблок: 105 кг. (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

  от 96 805 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 3.22 Разгибание ног сидя (грузоблок)

  Под заказ

  Технические характеристики:
  Габариты (ДхШхВ), мм: 1600х1050х1570.
  Вес общий: 216 кг.
  • Рама: 111 кг.
  • Грузоблок: 105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг.)

  от 91 455 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 3.25 Cведение-разведение ног (грузоблок)

  Под заказ

  Технические характеристики:
  Габариты (ДхШхВ), мм: 1400х830х1510.
  Вес общий: 199 кг.
  • Рама: 118 кг.
  • Грузоблок: 81 кг (12 плит по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

  от 106 715 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 3.26 Грудь-машина (грузоблок) (Баттерфляй)

  Под заказ

  Технические характеристики:
  Габариты (ДхШхВ), мм: 1550х1150х1770.
  Вес общий: 216 кг.
  • Рама: 111 кг.
  • Грузоблок: 105 кг (16 плит по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

  от 110 145 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 3.33 Тяга на себя с упором в грудь (грузоблок).

  Под заказ

  Технические характеристики:
  Габариты (ДхШхВ), мм: 2000х760х1770.
  Вес общий: 285 кг.
  • Рама: 180 кг.
  • Грузоблок: 105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

  от 108 990 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 3.32 Дельта — машина (грузоблок)

  Под заказ

  Технические характеристики:
  Габариты (ДхШхВ), мм: 1400х810х1770.
  Вес общий: 150 кг.
  • Рама: 69 кг.
  • Грузоблок: 81 кг (12 плит по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

  от 87 265 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 3.34 Торс — машина скручивание (грузоблок)

  Под заказ

  Технические характеристики:
  Габариты (ДхШхВ), мм: 1400х1330х1770.
  Вес общий: 203 кг.
  • Рама: 98 кг.
  • Грузоблок: 105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

  от 96 805 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 3.27 Голень сидя (грузоблок)

  Под заказ

  Технические характеристики:
  Габариты (ДхШхВ), мм: 1550х1150х1770.
  Вес общий: 216 кг.
  • Рама: 111 кг.
  • Грузоблок: 105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

  от 95 650 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 3.19 Жим вверх (грузоблок)

  Под заказ

  Технические характеристики:
  Габариты (ДхШхВ), мм: 1300х750х1780.
  Вес общий: 190 кг.
  • Рама: 85 кг.
  • Грузоблок: 105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

  от 117 280 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 3.29 Кистевой тренажер (грузоблок)

  Под заказ

  Технические характеристики:
  Габариты (ДхШхВ), мм: 790х1100х1770.
  Вес общий: 70 кг.
  • Рама: 43 кг.
  • Грузоблок: 27 кг (3 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

  от 47 660 ₽

  Наличие:

  Под заказ

Может пригодиться

• Бордюр для ковриков, толщина 12 мм

  Под заказ

  Толщина:	12 мм
  Цвет:	Черный

  195 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 5. 07 Ручка для тяги короткая изогнутая

  Под заказ

  1 555 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 5.04 Ручка для тяги закрытая

  Под заказ

  2 465 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 5.09 Ручка для тяги V — образная (бицепс — трицепс)

  Под заказ

  2 745 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 5.11 Ручка для мышц спины с параллельным хватом

  Под заказ

  4 580 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 5.08 Ручка канатная

  Под заказ

  2 180 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• Резиновый коврик — черный 12мм

  Под заказ

  Толщина:	12 мм
  Длина:	400 мм
  Ширина:	400 мм
  Цвет:	Черный

  670 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 5.02 Ручка для тяги к животу

  Под заказ

  1 685 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 5. 12 Манжета для ног

  Под заказ

  1 555 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• Уголок для ковриков, толщина 12 мм

  Под заказ

  Толщина:	12 мм
  Цвет:	Черный

  90 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• Бордюр для ковриков, толщина 20 мм

  Под заказ

  Толщина:	20 мм
  Цвет:	Черный

  220 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 5.06 Ручка для тяги за голову 1100 мм

  Под заказ

  2 745 ₽

  Наличие:

  Под заказ

© MB-BARBELL, 2023. Все права защищены.

Купить Горизонтальный жим ногами Body Solid Leverage

Купить Горизонтальный жим ногами Body Solid Leverage — магазин на беговой дорожке Перейти к основному содержанию

Сейчас: 4643,00 долларов США

(пока отзывов нет) Написать обзор

Body Solid

Body Solid Горизонтальный жим ногами с рычагами

Описание

Особенности :
• Основной каркас из стали размером 2″ x 3″ 11 калибра
• Электростатическое порошковое покрытие, серебристый металлик
• Прочная обивка с двойным швом
9000 5 Шарнирные опоры с герметичными подшипниками
• Жимовая система с прямым приводом для точного и эффективного сопротивления весу
• Большая поворотная подножка поддерживает правильное положение стопы во всем диапазоне движений
• Двойная самоустанавливающаяся тележка с линейным подшипником 1 1/2 дюйма, конструкция каретки легко регулируется для различных положений ног
• Полностью регулируемая опора для спины для правильного выравнивания тела и комфорта Body-Solid Full Commercial Rated

                             

  На этот продукт распространяется пожизненная гарантия для домашнего использования в личных целях. Подушки, шкивы, тросы, рамы и все, что между ними, покрывается страховкой до тех пор, пока вы владеете оборудованием. Период.

                           

  Этот продукт имеет полный коммерческий рейтинг и пожизненную гарантию на рамы, сварные швы, весовые плиты и направляющие стержни. 3 года на шкивы, втулки, подшипники и крепеж. 1 год на кабели, обивку, ручки и все остальные компоненты.

  Коммерческие приложения

  Наша линейка продуктов с коммерческим рейтингом предназначена для множества приложений. Наши знающие специалисты по продажам и обслуживанию будут тесно сотрудничать с вашим бизнесом, организацией или учреждением, чтобы создать наиболее эффективную планировку и расположение тренировочных станций. Body-Solid предлагает индивидуально настраиваемое оборудование, аксессуары и конфигурации, которые будут соответствовать вашим потребностям, обеспечивая при этом выдающуюся ценность и долговечность.

  Технические характеристики

  Длина:
  87 дюймов (2209,80 мм)
  Ширина:
  61 дюйм (1549,40 мм)
  Высота:
  56 дюймов (1422,40 мм)
  Вес в собранном виде:
  513 фунтов / 232,70 кг
  • Вам также может понравиться

  Бесплатная доставка

  Для заказов из США на сумму более 29 долларов США. 9

  Экспертная служба

  Помощь с 1998 года

  Безопасная касса

  Покупайте с уверенностью!

  Удовлетворение гарантировано

  Мы отвечаем за нашу продукцию

  Горизонтальный жим ногами для продажи, Купить Жим ногами онлайн | Ntaifitness Gym Equipment — Fitness

  Вы ищете новое или подержанное  Горизонтальный жим ногами сидя ?

    Жим ногами ROCKBOE-1020 – лучший тренажер для тренажерного зала с жимом ногами.

  Горизонтальный жим ногами сидя также известен как жим ногами в тренажере, жим ногами в тренажере, жим ногами сидя.

  Этот сверхмощный и чрезвычайно универсальный тренажер для жима ногами лучше всего подходит для тех, кто хочет поднимать тяжелые веса.

  Горизонтальный жим ногами сидя, как и остальная часть линейки Ntaifitness, полностью соответствует коммерческому качеству.

  Благодаря расширенной гарантии жим ногами ROCKBOYE-1020 является идеальным вариантом для оснащения любого тренажерного зала, центра отдыха, жилого комплекса или профессионального тренажерного зала.

  Какие мышцы Работает ли тренажер для жима от груди?

  Квадрицепсы, подколенные сухожилия, большие ягодичные мышцы. Конечно, ваши квадрицепсы, ягодицы, икры, ступни, а также колени и нижняя часть спины в зависимости от того, как вы выполняете упражнения.

  Жим ногами позволяет использовать преимущества приседаний со штангой для развития квадрицепсов.

  Во-вторых, развивает большие ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры.

  Меняя положение стопы, вы можете задействовать разные мышцы.

  Он укрепляет эти мышцы, и вы можете использовать его для преодоления дисбаланса, например, когда у бегунов больше развиты подколенные сухожилия, чем четырехглавые мышцы.

  Жим ногами поможет изолировать ноги во время тренировок и защитить спину и колени от травм.

  Это также поможет вам сосредоточить свои усилия на силовых тренировках на квадрицепсах, ягодицах и подколенных сухожилиях.

  Все наши конструкции основаны на принципах физиологии физических упражнений человека и полностью соответствуют мышцам человеческого тела.

  Как мы все знаем, качество — лучший показатель для тренажерного зала. Мы используем нашу честность, чтобы получить высокую репутацию и долгосрочные клиенты.

  Вертикальное положение идеально подходит для новичков или пользователей с ослабленной физической подготовкой и обеспечивает эффективную тренировку нижней части тела; Сила передается через бедра пользователя, устраняя компрессию позвоночника.

  Горизонтальный жим ногами сидя Цена

  Запросите расценки у NtaiFitness, расценки действительны в течение 30 дней с даты расценки.

  Звоните, мы всегда рады Вашему звонку!

  Мы предлагаем вам это оборудование для фитнеса самого высокого качества по доступной цене.

  Характеристики продукта

  • Оборудование для тренажерного зала со штифтами
  • Каретка с направляющим стержнем и подшипником повышает долговечность и плавность работы
  • Дополнительные грузы легко доступны из положения сидя. Числовой выбор позволяет пользователям легко ориентироваться для будущего использования.
  • Эргономичная регулировочная рукоятка и газовый амортизатор позволяют легко изменять исходное положение
  • Двухслойное покрытие и лечебная пудра без содержания свинца и ртути;
  • Простая конструкция, легкая сборка и более высокая устойчивость
  • Увеличенная платформа для ног увеличивает разнообразие движений, включая упражнения на икры Технические характеристики Габаритные «статические» размеры (Д х Ш х В) 193 x 113 x 135 см / 76″ x 44,3″ x 53″ Габаритные размеры (Д x Ш x В) 206 x 113 x 152 см / 80,9″ x 44,3″ x 59,9 » Вес машины 436 кг / 962 фунта Масса брутто 500 кг / 1103 фунта Общий вес стека 180 кг / 400 фунтов Максимальный тренировочный вес 186,8 кг / 415 фунтов Система дополнительных весов 1,1, 2,3, 3,4 кг / 2,5, 5, 7,5 фунта Стабильная высота штабеля 53 дюйма Да Защита штабеля грузов Полные передний и задний щитки Шарниры и точки регулировки с цветовой маркировкой Да Встроенная система выравнивания Да, выравниватель сверху вниз Крепление для станка Независимые кронштейны для прижима станка Передние таблички Обозначения мышц, растяжка для конкретных упражнений, иллюстрации начала и окончания упражнений, правильная регулировка тренажера, цветовая маркировка тренажера Личное место для хранения Два тактильных коврика для хранения, подставка для персонального устройства и крючок для полотенец 9020 3 Диапазон регулировки пользователем 8-позиционные салазки Регулировка пользователем с помощью машины Да, сиденье с газовым двигателем Контурное седло Да Тросовая передача Тросы и фитинги с внутренней смазкой Отделка рамы Запатентованное двухслойное порошковое покрытие процесс Доступные цвета оправы Ледяной серебристый, матовый черный, глянцевый черный, белый кружево, поляризованный титан

    Важно: изготавливается на заказ и может потребовать 3-6 недель.

образ жизни в среднем возрасте влияет на здоровье в пожилом

31 марта 2021 17:08 Ольга Мурая

Правильное питание и физическая активность спасут от проблем со здоровьем в старости.
Фото Pixabay.

Учёные провели многолетнее исследование образа жизни людей и подтвердили: медики не зря постоянно напоминают о важности здорового образа жизни для профилактики болезней в старости.

Кто из нас хочет быть дряхлым и немощным в старости? Вряд ли кто-то по собственному желанию готов согласиться на такой исход жизни. Между тем заложить основу для здоровой старости не так уж и сложно.

Учёные в ходе многолетнего исследования доказали, казалось бы, простую истину: регулярная физическая активность, а также диета, богатая овощами и фруктами в среднем возрасте могут стать основой для здоровья сердца и хорошего обмена веществ в старшем возрасте.

Возможно, для кого-то это звучит банально, но именно таков результат крупного долгосрочного исследования, которое провела Американская кардиологическая ассоциация. То есть теперь рекомендации по здоровому образу жизни подтверждены научным исследованием, которое длилось, на секундочку, 10 лет. Хотя начало этому исследованию было положено почти 70 лет назад. Обо всём по порядку.

Обычно медики рекомендуют не меньше 150 минут средней физической активности или 75 минут высокоинтенсивных тренировок в неделю. Диета же (к примеру, средиземноморская) должна состоять из разнообразной пищи, богатой витаминами, минералами, клетчаткой и сбалансированной по содержанию белков, жиров и углеводов.

В ходе описываемого нами исследования учёные решили выяснить, действительно ли эти рекомендации помогают избежать развития серьёзных заболеваний в будущем. Одним из таких заболеваний является метаболический синдром – комплекс симптомов, включающий высокое артериальное давление, лишний вес, снижение чувствительности к инсулину. Наличие этого синдрома связано с высоким риском развития у человека преддиабета и диабета, болезней сердца и инсультов.

Учёные проанализировали данные участников Фрамингемского исследования сердца. Это одно из самых продолжительных эпидемиологических исследований в истории, посвящённое изучению сердечно-сосудистых заболеваний. Для него в 1953 году были отобраны 5209 мужчин и женщин, которых обследовали на предмет заболеваний сердца каждые два года.

Именно результаты Фрамингемского исследования позволили впервые установить основные факторы риска развития заболеваний сердца: повышенный холестерин, артериальное давление, курение, ожирение и низкая физическая активность.

Потомки первых участников также стали добровольцами в Фрамингемском исследовании. В 2002 году была набрана «когорта третьего поколения», уже состоящая из внуков тех, кто участвовал в первой, оригинальной когорте.

В новом исследовании приняли участие 2 379 человек из той самой «когорты третьего поколения». Их средний возраст составил 47 лет, среди них было 54% женщин.

С 2008 по 2011 год учёные исследовали их физическую активность и пищевые привычки. Участники по восемь дней носили специальное устройство, фиксирующее их передвижения, а также заполнили опросник, посвящённый их диете.

В результате исследователи выяснили, что лишь 28% участников следовали обеим основным рекомендациям по здоровому образу жизни. При этом 47% могли похвастаться соблюдением какой-то одной из них: либо они правильно питались, либо достаточно много двигались.

Повторное обследование здоровья участников произошло в период с 2016 по 2019 год. В конечном итоге учёные смогли сделать несколько важных выводов.

Риск развития метаболического синдрома у тех участников, кто вёл активный образ жизни, был ниже на 51% по сравнению с контрольной группой (которая никаким рекомендациям не следовала). У тех участников, кто следил за разнообразием своей диеты, этот риск был ниже на 33%. А те участники, которые следили и за питанием, и за уровнем физической активности снизили риск развития у них метаболического синдрома на 65%.

Теперь медики могут ссылаться на реальные и проверенные данные, рекомендуя своим пациентам придерживаться здорового образа жизни. К тому же это исследование показало, что отклонения от диеты в течение жизни не так страшны, как отсутствие регулярных физических нагрузок.

Поскольку в исследовании приняли участие только европеоидные люди среднего возраста, учёные говорят о необходимости проверить, относятся ли эти результаты к представителям других рас и возрастных групп.

Кстати, в Фрамингемском исследовании есть и такие группы: в 1994 году была набрана дополнительная «когорта» для исследования сердечно-сосудистых заболеваний у людей самого разного происхождения: афро- и латиноамериканцев, выходцев из Азии и коренных жителей Америки. Но их результаты ещё анализируются.

Исследования были опубликованы в издании Journal of the American Heart Association.

Больше новостей из мира науки вы найдёте в разделе «Наука» на медиаплатформе «Смотрим».

наука здоровье сердце метаболизм ЗОЖ/Здоровый образ жизни физические нагрузки общество новости здоровое питание

65% россиян считают, что ведут здоровый образ жизни, но это не так

Всем же критериям здорового образа жизни (здоровое питание, систематические физические нагрузки, полный отказ от табака и алкоголя) соответствуют лишь около 0,4% опрошенных. При этом 6% россиян признались, что совсем не задумываются о ЗОЖ

Всего участие в исследовании, которое проводилось в ноябре-декабре 2018 г., приняли почти 4600 человек. Из них 19% ответили, что твердо придерживаются здорового образа жизни, еще 46% стараются его вести. Однако, проанализировав ответы людей, уверенных в своей приверженности к ЗОЖ, эксперты ОНФ выяснили, что на деле все условия соблюдают крайне небольшое число людей. Так, из тех, кто твердо убежден, что ведет здоровый образ жизни, только половина систематически занимается спортом. Из этой группы лишь 35 человек строго придерживаются здорового питания, из них не курит 31 человек.

Всем же критериям здорового образа жизни (здоровое питание, систематические физические нагрузки, полный отказ от табака и алкоголя) соответствуют лишь около 0,4% опрошенных (это всего 18 человек). При этом 6% респондентов признались, что совсем не задумываются о ЗОЖ. Но простимулировать их поменять позицию могут скидки на авиа- и железнодорожные билеты на отдых (в том числе активный) в России и снижение цен на продукты здорового питания.

Исследование ОНФ также показало, что мнения респондентов о том, что такое ЗОЖ, почти полностью совпадают с позицией Всемирной организации здравоохранения, которая к основным критериям здорового образа жизни относит рациональное питание, уровень физической активности и отсутствие вредных привычек. Подтвердил опрос и данные Министерства спорта о том, что систематически занимаются физической культурой и спортом 36% граждан. Среди пользователей мобильного приложения «Народный контроль» таких оказалось 38%. По словам остальных, вести активный образ жизни им мешает нехватка времени и денег, а также отсутствие силы воли.

Вместе с тем большинство опрошенных согласились, что приверженность к здоровому питанию необходимо повышать. Наиболее важной мерой борьбы с табакокурением, употреблением алкоголя, неправильным питанием и гиподинамией они назвали широкую пропаганду ЗОЖ. Другие способы, по мнению граждан, будут не столь эффективны. Кроме того, немало и тех, кто считает, что государство в этом вопросе бессильно, поскольку здоровый образ жизни – это личное дело каждого человека.

«Таким образом, опрос показал, что, хотя здоровый образ жизни стараются соблюдать 65%, твердо его придерживаются не более 0,4%. Вместе с тем многие участники исследования согласились, что приверженность к ЗОЖ необходимо повышать. Наиболее предпочтительной мерой по стимулированию опрошенные назвали организацию скидок на авиа- и железнодорожные билеты на отдых в России. Это для нас очередной показатель, как важно для здоровья нации развивать внутренний туризм. Не стоит забывать и о массовом спорте. Самыми доступными и действенными физическими нагрузками в повседневной жизни являются ходьба, бег, велосипедные прогулки», – прокомментировал первый проректор Высшей школы организации и управления здравоохранением, эксперт ОНФ Николай Прохоренко.

Тема опроса была выбрана в соответствии с одной из главных целей развития России, которая была определена президентом страны в «майском указе», – это повышение ожидаемой продолжительности жизни до 78 лет к 2024 г. и до 80 лет к 2030 г. Для ее достижения необходимо, в первую очередь, увеличить количество граждан, ведущих здоровый образ жизни, в том числе довести до 55% долю людей, систематически занимающихся физической культурой и спортом, и сформировать систему мотивации к здоровому образу жизни, включая здоровое питание и отказ от вредных привычек.

15 действий, которые помогут вам создать здоровый образ жизни, не ломая привычек и почувствовать себя более счастливым:

Ешьте в спокойной обстановке и в специально отведенном для этого месте (кухня, кафе, столовая). Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу и избегая приема жидкостей во время еды.
Ешьте чаще и понемногу. Желательно общий объем принимаемой за день пищи разбить на 4–5 приемов: завтрак, утренняя закуска (фрукты), обед, полдник (йогурт) и ужин.
Установите режим дня для приема пищи. Завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время дня. Питание по режиму является самой эффективной профилактикой ожирения, гипогликемии (низкого уровня сахара в крови) и гастрита.
Введите в свой ежедневный рацион фрукты (не менее трех штук в день), сырые овощи и цельные зерна (например, рис и хлеб). Эти продукты богаты клетчаткой, витаминами и минералами.
Выпивайте в течение дня не менее двух литров воды. Это позволит вашему кишечнику функционировать в нормальном режиме.
Сократите употребление соли, а также по возможности откажитесь от консервов (консервированные продукты, соленья, маринады и т. п.) и жирной пищи. Это позволит вам избавиться от отеков и снизить кровяное давление.
Избегайте избыточного употребления сахара и сладостей, мучных и кондитерских изделий.
Включите в свой режим дня ежедневную физическую активность. Ученые доказали, что человеку достаточно 15–20 минут ежедневной физической нагрузки, чтобы оставаться в прекрасной физической форме. Лучше если это будет утренняя зарядка, пробежка или пешая прогулка. С утра и на целый день вы получите заряд бодрости и хорошего настроения.
Высыпайтесь. Количество часов сна, необходимых человеку для полного восстановления сил, варьируется и зависит от целого ряда факторов. В общем же для любого человека для полноценного сна нужно немного — темнота и комфортная температура воздуха в спальне.
По крайней мере, один час в день посвящайте своему любимому занятию: чтение, вязание, уход за домашними питомцами, просмотр любимых кинофильмов и др. Хобби — это одно из самых действенных лекарств от стресса.
Регулярно проходите медицинский осмотр. После 40 лет — не реже одного раза в год.
Постарайтесь по возможности сохранять спокойствие. Не расстраивайтесь по мелочам. Не тратьте свою энергию и свои нервы на ситуации и обстоятельства, которые того не заслуживают.
Максимально продолжительное время сохраняйте интеллектуальную активность. Продолжайте работать, учиться. Ежедневная необходимость решать различные жизненные и профессиональные задачи — это самая лучшая профилактика болезни Альцгеймера. Помните — мозг не уходит на пенсию!
Если это не помешает вам сосредоточиться на решении сложных задач, то почаще слушайте любимую музыку. Музыка способна улучшить любой ваш день.
Общайтесь. Поддерживайте отношения с друзьями, не только в социальных сетях, но и в реальной жизни.

образ жизни | значение образа жизни в словаре современного английского языка Longman

Из словаря современного английского языка Longman lifestylelife‧style /ˈlaɪfstaɪl/ ●●○ существительное [исчисляемое] ЖИЗНЬ образ жизни человека или группы людей, включая место, в котором они живут, вещи, которыми они владеют, вид работы, которую они выполняют, и занятия, которые им нравятся. Регулярные физические упражнения являются частью здорового образа жизни. Богатый/комфортный/простой и т.д. Они ведут чрезвычайно расточительный образ жизни. РАЗГОВОРНЫЕ ПРИЛАГАТЕЛЬНЫЕздоровый образ жизни Здоровый образ жизни включает в себя занятия спортом и отказ от курения. активный образ жизни (= при котором вы занимаетесь спортом) Активный образ жизни имеет много преимуществ для здоровья. достаточно денег, чтобы покупать вещи, которые вы хотите) Он вел комфортный образ жизни на пенсии. Простой образ жизни (= в котором у вас нет слишком много имущества или современных машин) Он восхищался простым образом жизни островитян. Альтернативный образ жизни (= тот, который отличается от большинства людей) Является ли выбор быть зеленым действительно альтернативным образом жизни? глаголы вести здоровый/простой образ жизни и т. д. У нас был очень разный образ жизни. изменить образ жизни. Вы можете помочь предотвратить сердечные заболевания, изменив образ жизни. может экономить энергию, не внося кардинальных изменений в образ жизни. выбор образа жизни (= выбор образа жизни) Мы можем значительно снизить риск заболеть определенными заболеваниями, выбрав образ жизни. Примеры из Corpuslifestyle • Исследование здоровья и образа жизни исследовало некоторые из этих аспектов. • Даже когда он был в долгах, он продолжал вести экстравагантный образ жизни. • Вам действительно нужно подумать о том, чтобы вести более здоровый образ жизни. • Аспекты индивидуального образа жизни, а также структурные факторы связаны со здоровьем. • Роскошный образ жизни Херста стал легендой. • Оцените, как ваши вещи вписываются в ваш новый образ жизни вместе. • Незамеченные одетыми соседями, Мишель и ее муж живут в ну жизнь в стенах собственного дома.• Конечно, недостаточно, чтобы изменить расточительство энергии.• Некоторые семьи плантаторов отчаянно пытались сохранить свой традиционный образ жизни, притворяясь, что у них все еще есть рабы.• городской образ жизни• Вы не можете изменить свой образ жизни только потому, что у вас есть жена!здоровый образ жизни• Мы также объясняем, как вы можете революционизировать свои привычки в еде и вести более здоровый образ жизни.• Городской совет разработал программу, чтобы подчеркнуть преимущества здорового образа жизни.• Мы также признаем, что здоровый образ жизни больше способствует хорошему внешнему виду, чем умело используемая косметика. • Сбалансированное питание и ежедневные физические упражнения являются ключом к здоровому образу жизни. • Освещение в СМИ вопросов, касающихся здорового образа жизни, безусловно, обширно, но может сбивать с толку. • Экспертные группы во многих западных странах уже решили лоббировать изменения в сторону более здорового образа жизни, не дожидаясь результатов. • Он надеется повлиять на тысячи детей и молодых людей, чтобы они стали вести здоровый образ жизни. • Программа LUNCH/ZMU/2/11/93 Что ж, пришло время для незапланированного визита к одному из наших волонтеров, занимающихся вопросами здорового образа жизни. Из словаря Longman Business Dictionarylifestylelife‧style /ˈlaɪfstaɪl/ существительное [исчисляемое] образ жизни человека, включая его место жительства, его работу и то, на что он тратит деньги.

Факторы риска, связанные с образом жизни | Фонд сердца и инсульта

Сердце

Небольшие, здоровые изменения в вашем распорядке дня могут снизить риск сердечных заболеваний. Вносить изменения всегда сложно. Ваша медицинская бригада может помочь вам выяснить, на каких факторах риска следует сосредоточиться в первую очередь, и установить цели, которых вы можете достичь.

Не пытайтесь изменить себя за одну ночь. Начните с чего-то относительно простого и развивайте свои успехи.

Нездоровое питание

Пища, которую вы едите, влияет на ваше здоровье. Небольшие здоровые изменения в вашем распорядке дня могут снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Узнайте больше о том, как правильно питаться.

Недостаточно упражнений

Физическая активность полезна для сердца и мозга. У людей, которые не ведут активный образ жизни, в два раза выше риск сердечных заболеваний и инсульта, а также повышен риск диабета, рака и деменции. Активность помогает вашему сердцу, мозгу, мышцам, костям и настроению.

Упражнения — одно из самых важных занятий для вашего здоровья. Независимо от состояния вашего здоровья, вы можете кое-что сделать, чтобы оставаться активным. Узнайте больше о том, как стать активным.

Нездоровый вес

Если вы боретесь со своим весом, вы не одиноки. Более 60% взрослых канадцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. Избыточный вес может привести к высокому кровяному давлению, высокому уровню холестерина, диабету и апноэ во сне. Ожирение может удвоить ваши шансы на сердечные заболевания.

Курение (злоупотребление табаком)

Курение утраивает риск смерти от сердечных заболеваний и инсульта у мужчин и женщин среднего возраста.

Отказ от курения — один из лучших способов предотвратить сердечные заболевания и инсульт. Вы можете бояться, что бросить курить будет слишком сложно, но когда вы будете готовы, вам будет доступно много помощи. Узнайте больше о том, как бросить курить.

Чрезмерное употребление алкоголя

Злоупотребление алкоголем и запои являются факторами риска высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта. Алкоголь также может вызвать проблемы, взаимодействуя с вашими лекарствами. Узнайте больше о своем риске и рекомендациях по умеренному употреблению алкоголя.

Противозачаточные средства и заместительная гормональная терапия (ЗГТ)

Лекарства, содержащие эстроген — женский гормон — повышают риск сердечного приступа, инсульта и мини-инсульта (ТИА).

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) (обычно назначается при симптомах менопаузы) и многие противозачаточные таблетки содержат эстроген. Если вы принимаете противозачаточные таблетки или заместительную гормональную терапию, обсудите преимущества и риски со своим лечащим врачом. Узнайте больше об уникальных факторах риска для женщин.

Рекреационное употребление наркотиков

Наркотики, такие как амфетамины, каннабис (марихуана), кокаин, экстази (МДМА), героин, опиоиды, ЛСД и фенциклидин, могут увеличить риск инсульта и развития сердечных заболеваний. Когда происходит инсульт, это часто происходит в течение нескольких часов после употребления наркотиков. Узнайте больше о риске употребления рекреационных наркотиков.

Стресс

Стресс является частью жизни почти каждого. Иногда нелегко распознать стресс, потому что мы захвачены потоком жизни.

Хотя стресс сначала возникает в уме, он оказывает сильное воздействие на тело. Люди с высоким уровнем стресса или длительным стрессом имеют более высокий уровень холестерина или артериального давления. Они могут быть более склонны к сужению артерий (атеросклерозу), фактору риска инсульта. Узнайте больше о том, как справляться со стрессом.

Если у вас недавно диагностировали болезнь сердца, вам может быть полезна информация об эмоциях и чувствах.

Дополнительная информация

Узнайте о других факторах риска сердечных заболеваний.

Узнайте, как вести более здоровый образ жизни.

Возьмите под свой контроль и примите вызов изменения образа жизни.

Поговорите со своим врачом.

Составьте план здоровых изменений.

Подпишитесь, чтобы получать обновления от Heart & Stroke, специально предназначенные для вас — от советов по здоровью сердца, обновлений исследований и последних новостей до поддержки и многого другого.

Насколько сильным был Арнольд Шварценеггер? Мы оглядываемся назад на карьеру культуриста в пауэрлифтинге, которая длилась недолго

Прежде чем завоевать титул «Мистер Олимпия», «австрийский дуб» был подростком — пауэрлифтером с огромным потенциалом.

Для многих поклонников Арнольд Шварценеггер — это культурист. Семикратный победитель конкурса «Мистер Олимпия» помог ввести этот вид спорта в обиход в 1970-х годах, и он по-прежнему является эталоном, на который сегодня равняется почти каждый чемпион.

Но прежде чем Шварценеггер вывел свое легендарное телосложение на мировую арену, он участвовал в соревнованиях по пауэрлифтингу и олимпийской тяжелой атлетике в конце подросткового и начале двадцатого годов. Хотя в конечном итоге победил бодибилдинг, молодой Шварценеггер обладал большим потенциалом, когда речь шла о сырой силе. Вот как будущий «австрийский дуб» проявил себя на тех ранних соревнованиях.
Шварценеггер как штангист

Хотя давние поклонники, вероятно, видели изображения Шварценеггера, занимающегося становой тягой в его бытность до Олимпии, на самом деле он начал заниматься силовыми видами спорта благодаря немногочисленным соревнованиям по тяжелой атлетике.

Примечание: Спортивная тяжелая атлетика, в просторечии известная как олимпийское двоеборье, состоит в том, чтобы набрать максимально возможный вес в рывке и толчке. Не следует путать этот вид спорта с пауэрлифтингом — именно этим занимаются посетители тренажерных залов и чтобы стимулировать свои мышцы.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Arnold Schwarzenegger (@schwarzenegger)

Подробности выступлений Шварценеггера не очень хорошо задокументированы, но мы знаем, что его первое соревнование состоялось в пивном зале города Грац, Австрия, в 1963 году в возрасте 15 лет. В своей автобиографии «Вспомнить все», написанной в 2012 году, он подробно описал, как он сначала сделал жим стоя на две руки весом 68 кг, который, по его словам, был его типичным весом для того времени.

В следующей попытке он взял 84 кг, чему, по его словам, способствовала эмоциональная реакция толпы. (В то время олимпийская тяжелая атлетика состояла из трех упражнений: жим стоя, чистый рывок и толчок).

Следующим соревнованием, о котором сообщалось, был чемпионат Штирии по тяжелой атлетике среди юниоров, где Шварценеггеру засчитали общий вес в сумме 280 килограммов , хотя сколько он поднял в каждом упражнении, не уточнялось. Эта информация предоставлена Дэвидом К. Нью для ГМВ Продакшнз, компании, которая занимается документальным освещением бодибилдинга с 1965 года.

Нью написал, что Шварценеггер выиграл австрийский олимпийский чемпионат по тяжелой атлетике с неуказанным общим весом в 1965 году. Затем он подробно описал отчет из номера журнала «Health and Strength» за 1967 год, в котором перечислялись лучшие олимпийские подъемы Шварценеггера:

• Жим стоя: 120 килограммов
• Чистый и рывок: 135 килограммов
• Толчок: 110 килограммов.

После этого Шварценеггер переключил свое внимание на две свои страсти: пауэрлифтинг и бодибилдинг.

Шварценеггер в пауэрлифтинге

Хотя официальные соревнования по силе существовали уже несколько десятилетий, пауэрлифтинг — и его организация вокруг приседания, жима лежа и становой тяги — был создан совсем недавно, в 1960-х годах. Это идеально соответствовало растущей силе Шварценеггера.

В книге «Арнольд: Воспитание культуриста» Шварценеггер пишет, что его вдохновил стиль тренировок культуриста Рега Парка, который был не чужд пауэрлифтингу. Шварценеггер писал, что был потрясен жимом лежа Парка в 227 кг и становой тягой в 317.5 кг, и хотел подражать мощному телосложению Парка.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Arnold Schwarzenegger (@schwarzenegger)

В то время пауэрлифтинг и бодибилдинг шли рука об руку для Шварценеггера. Внутренняя мотивация заставляла его постоянно увеличивать количество подходов, и чем больше он поднимал, тем мощнее выглядело его тело на сцене.

Это был лишь вопрос времени, когда он проявит свой талант на местных соревнованиях, и дебют Шварценеггера в пауэрлифтинге в 1966 году не разочаровал. По словам Нью, который взял результаты из статьи 1967 года в журнале «Крафтспорт Ревью», это были подъемы Шварценеггера в категории 80 кг+

• Жим лежа: 165 килограммов
• Становая тяга: 250 килограммов
• Приседание: 170 килограммов
• Общая сумма: 585 килограммов

В заключение стоит отметить, что Шварценеггер также участвовал в ежегодном соревновании по поднятию камня в Мюнхене, Германия, в 1967 году. Сам камень весил 508 немецких фунтов (или пфундов), что примерно соответствует 560 фунтам или 254 килограммам. И это было частью соревнования на звание самого сильного человека в данном регионе.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Arnold Schwarzenegger (@schwarzenegger)

Цель заключалась в том, чтобы увидеть, кто сможет поднять камень как можно выше. Чем больше сантиметров он отрывался от земли, тем лучше был результат. Чтобы усложнить задачу, участникам не разрешалось предварительно разминаться. «Приходилось делать это холодным», — объяснял позже Шварценеггер.

По словам Шварценеггера, он побил существовавший в то время рекорд, но не предоставил никаких измерений.

Насколько сильным был Арнольд Шварценеггер?

Ответ: «Довольно чертовски силен». С того времени, как в 1960-х годах появился пауэрлифтинг, его результаты значительно превышают 800 килограммов , что является нормой в прежней весовой категории Шварценеггера. Тем не менее, его показатели впечатляют, особенно для новичка в этом виде спорта.

Рассмотренные здесь подъемы были первым и последним случаем, когда Шварценеггер официально участвовал в соревнованиях со стандартными весами. Вполне вероятно, что в дальнейшем он превзошел приведенные здесь цифры, но, как это часто бывает в бодибилдинге, люди склонны к преувеличению.

Несмотря на то, что Арнольд Шварценеггер умел и даже был конкурентоспособен в других видах спорта, мало кто не согласится с тем, что окончательное решение Арнольда Шварценеггера сосредоточиться на бодибилдинге было правильным.

Позже Арнольд начал свою карьеру культуриста, но его философия тренировок оставалась неизменной — «работай с тяжёстями или иди домой». Он известен тем, что поднимал безумные веса даже во время тренировок по бодибилдингу и эстетике. В своей тренировочной программе «Разметка под детали» Арнольд показывает свои неофициальные рекорды в тренажерном зале: приседание 247 кг, жим лежа 226 кг и становая тяга 322 кг. Я полагаю, что это было в период его расцвета, когда он завоевывал титулы «Мистер Вселенная». Также Арнольд хорошо известен тем, что делал невероятно тяжелые скручивания в диапазоне 110-125 кг.

Умер Юрий Власов: штангист на все времена

Он был кумиром Арнольда Шварценеггера, на его счету 33 мировых рекорда. Умер легендарный советский тяжелоатлет Юрий Власов, передает «МИР 24».

Жим лежа. 180 килограммов с трудом подают два человека, а Власов будто и не чувствует тяжести.

Он брал веса, которые были недоступны никому на планете. Самый сильный человек, глыба, феномен – так говорили о Юрии Власове. В рядах тяжелоатлетов немало чемпионов, но Власов до сих пор неповторимый.

Тяжелоатлетический зал – настоящая кузнеца силы. Знатоки утверждают, что главное оружие Власова – это его ноги. Стальной гриф гнулся под тяжестью веса.

Другие атлеты толкали 200-килограммовые штанги благодаря большому собственному весу, а Юрий Власов тщательно следил за фигурой, не наедал лишние килограммы, так необходимые для рекордов. У него никогда не было отвисшего живота. Юрий Власов чуть ли не единственный тяжелоатлет, который бегал кросс. Власов на самом деле человек энергичный, темпераментный, увлекающийся. Уж если кросс, то не менее трех километров.

Власов занимался гимнастикой, футболом, плаванием, но главное место в распорядке дня спортсмена занимал тренажерный зал. Тренировки порой длились по семь часов. За это время атлет поднимал до 30 тонн металла. Именно невероятное усердие и трудоспособность привели Юрия Власова на Олимпийские игры.

«Я всегда сбривал волосы, они сгорали от пота. Тренировки начинались в 10, кончались в 4 вечера. Весь день в зале. Вот здесь все полопается, синее. Здесь один огромный синяк. Начинаешь – солнце встает. Кончаешь, уже темнеет зимой. Ничего не видели и тренировались ведь не за деньги», – рассказывал Юрий Власов.

202,5 килограмма. Никто в мире не поднимал такой вес. Олимпийские игры в Риме, 1960-й год. Юрий Власов – чемпион, он ставит новый мировой рекорд в троеборье. Пальму первенства в штанге теряют американские атлеты. Юрий Власов – звезда Олимпийских игр, самый известный силач на планете.

«Огромный многотысячный зал. И все это перевернулось! Они сорвались с места, на руки меня взяли. Меня отбивала полиция. Я шел, город весь остановился. По телевизору меня видели. Это четыре часа ночи, фантастика. Я в Риме переходил улицу, полиция перекрывала дорогу для меня одного в неположенных местах. Все знали меня», – вспоминает штангист.

Тогда же, в Риме, к нему подвели 15-летнего австрийского подростка. Спустя много лет он вернется в Москву, чтобы снова встретиться со своим кумиром. Это был Арнольд Шварценеггер.

В том же 1987-м Юрий Власов создаст Федерацию атлетизма СССР и положит начало новому виду спорта – бодибилдингу.

«Тот фундамент и принципы, которые он создал, и на которых мы уже 33 года строим, жизнедеятельность нашей федерации остаются незыблемы. Мы продолжаем тот путь, на который он нас направил», – отметил почетный президент Федерации бодибилдинга России Владимир Дубинин.

«Такие качества как любовь к жизни, желание быть первым в избранном деле, помогли Юрию Власову добиться успехов в спорте», – подчеркнул мастер спорта по пауэрлифтингу и армрестлингу Эльбрус Нигматуллин.

«Для сотен тысяч советских и российских мальчишек он был и остается примером. Примером того, что будучи тяжеловесом, олимпийским чемпионом по штанге, выглядел как настоящий богатырь, атлет, бодибилдер», – отметил трехкратный обладатель титула «Мистер Вселенная» Александр Невский.

Из профессионального спорта Юрий Власов ушел в середине 1960-х после досадного «серебра» на Олимпиаде в Токио. Дальнейшую жизнь спортсмен посвятил литературе. Книги, как он сам говорил, – его второе призвание. В историю Юрий Власов так и вошел как штангист-интеллигент.

Автор : Сергей Поляков

«Я громко плакал от боли»: Арнольд Шварценеггер сделал становую тягу 700 фунтов, приседания 600 фунтов, жим лежа 500 фунтов, чтобы сделать его разум своей сукой

Делясь частью своей жизни со своими поклонниками через свой Netflix серия Арнольд , актер и бодибилдер Арнольд Шварценеггер считал бодибилдинг способом формирования своей жизни и тренировки своего ума для преодоления препятствий. Религиозно посвященный своим тренировкам, актер также опубликовал видео на YouTube на своем канале, в котором поделился важным сообщением.

Обсуждая растущую ненависть и падение людей, Арнольд Шварценеггер упомянул, что в последнее время он чувствует, что люди отдаляются от человечества. Поэтому, приводя примеры из своей жизни, Шварценеггер упомянул, как с помощью бодибилдинга тренирует свой разум и снимает с него нарастающую в мире ненависть.

Читайте также: Одним правильным решением в спортзале Крис Пратт убедил Арнольда Шварценеггера, что он был подходящим мужчиной для его дочери Кэтрин

Прожив несколько поколений и пройдя несколько карьерных путей, 75-летний актер-ветеран Арнольд Шварценеггер выступил с заявлением против растущей ненависти в мире. Поделившись важным сообщением для всех через свой канал на YouTube, актер упомянул, как человечество отклоняется от общего блага.

Проповедуя самые трудные жизненные уроки простым способом, Шварценеггер упомянул два пути, которыми обычно следуют люди. Один из них — трудный путь любви, заботы, сочувствия и сопротивления; другой предстает как легкий путь ненависти, войны и резни. Говоря о том, как люди часто выбирают легкий путь ненависти, 75-летний мужчина обсудил способ упростить отчужденные мысли.

Говоря о растущей « ненависти и антисемитизме », актер-ветеран вспомнил, как пережил страдания и неверие после посещения Освенцима. Рассказывая о том, как 1,1 миллиона человек погибли в результате зверств, Шварценеггер начал преподать урок своей аудитории. Призывая людей перестать ненавидеть и начать обниматься, 75-летний актер призвал своих последователей выбрать путь любви и сопереживания.

Также читайте:  «Я всегда буду БЛАГОДАРЕН»: до Брендана Фрейзера Дуэйн Джонсон получил карьерный рост благодаря еще двум богам боевиков с общим состоянием в 850 миллионов долларов

Гипертрофия скелетных мышц 2023. Биомеханика силовых упражнений — обучение на семинаре в Рассказове Колледжа Вейдера

Гипертрофия скелетных мышц 2023. Биомеханика силовых упражнений — обучение на семинаре в Рассказове Колледжа Вейдера

Документы: сертификат
Продолжительность: 1 день
Время обучения: 8 часов
10 500 ₽*11 200 ₽

Используемый на семинаре материал, разработан на основе анализа большого количества современной российской и зарубежной научной литературы (научные статьи, книги, диссертации), а также собственных исследований А.В. Самсоновой и сотрудников кафедры биомеханики. Каждая лекция сопровождается большим иллюстративным материалом, представленным в виде презентаций.

Последовательно раскрываются кинематические и динамические характеристики двигательных действий. Примеры, используемые на семинаре в Рассказове основаны на анализе силовых упражнений.

Программа семинара

• Состав и строение скелетных мышц, мышечных волокон и миофибрилл
• Типы мышечных волокон. Методы оценки композиции мышечных волокон
• Механизмы миофибриллярной и саркоплазматической гипертрофии мышц
• Влияние различных параметров тренировки на гипертрофию мышц
• Саркопения (влияние возраста на скелетные мышцы)

• Основные понятия биомеханики
• Биомеханика опорно-двигательного аппарата человека
• Биомеханика силовых упражнений. (Сравнительный анализ силовых упражнений по воздействию на скелетные мышцы и суставы)
• Биомеханика травм опорно-двигательного аппарата человека при выполнении силовых упражнений

Выдаваемые документы

Сертификат «Гипертрофия скелетных мышц»

Общие сведения

Гипертрофия скелетных мышц (увеличение объема скелетных мышц) рассматривается с позиций ряда медико-биологических дисциплин: анатомии, биомеханики, биохимии, гистологии, спортивной медицины, цитологии, физиологии, а также теории и методики атлетизма. Данные сведения необходимы для понимания биомеханики опорно-двигательного аппарата и факторов, влияющих на развитие силы скелетными мышцами.

Информация для поступления и учёбы

При оплате обучения не менее чем за 30 дней до начала действует скидка 5%.

Договор на обучение подписывает один из родителей (опекунов), если на начало обучения, учащемуся менее 18 лет.

Для участия предварительная запись обязательна. Семинар переносится на следующую дату, если не набрано минимальное количество участников.

Регистрация в офисе за час до начала занятий.

Преподаватель

Самсонова Алла Владимировна

Рекомендуем:

Теги:  Анатомия, Биомеханика

Задать вопрос

Ждите…

clean

_

Миотония Томсена/Беккера, CLCN1 ч.

м. — узнать цены на анализ и сдать в Торбеево

Метод определения ПЦР, секвенирование

Исследуемый материал Цельная кровь (с ЭДТА)

Исследование частых мутаций в гене CLCN1.

Тип наследования.

Аутосомно-доминантный, аутосомно-рецессивный.

Гены, ответственные за развитие заболевания.

CLСN1 (CHLORIDE CHANNEL 1, SKELETAL MUSCLE) – ген белка мышечных хлорных каналов, расположен на хромосоме 7 в регионе 7q35, содержит 23 экзона.

Определение заболевания.

Миотония — нервно-мышечное заболевание, характеризующееся наличием мышечной гипертрофии и миотонического феномена — замедленной релаксацией мышцы после ее сокращения (сократившаяся мышца долгое время не расслабляется и затем расслабление происходит крайне медленно).

Патогенез и клиническая картина.

Заболевание встречается в двух вариантах — миотонии Томсена (OMIM: 160800) с аутосомно-доминантным типом наследования и миотонии Беккера (OMIM: 255700) с аутосомно-рецессивным типом наследования. Показано, что заболевания являются аллельными вариантами и эффект доминантности и рецессивности обусловлен различными мутациями в одном и том же гене. Миотония Беккера характеризуются ранней манифестацией и более тяжёлыми клиническими проявлениями Белок мышечных хлорных каналов регулирует электрическую возбудимость мембраны скелетных мышц. В отсутствии и при функциональной неактивности белка нарушается проникновение хлора в мышечное волокно, что приводит к возникновению электрической нестабильности мембраны.

1 вариант — миотония Томсена

Первые симптомы заболевания можно отметить с рождения или в периоде новорожденности. Основным проявлением заболевания является миотонический спазм в различных группах мышц, возникающий после их интенсивного произвольного сокращения. Выраженность спазма наибольшая в начале движения и уменьшается во время повторных мышечных сокращений. Усиление миотонического феномена возникает на холоде, уменьшение — в тепле, во время отдыха и при приеме небольших доз алкоголя. Наиболее часто первые признаки заболевания возникают в дистальных отделах рук. По мере прогрессирования заболевания в патологический процесс вовлекаются мышцы ног, а также жевательная и мимическая мускулатура. Характерно возникновение перкуссионных миотонических феноменов (миотонического валика и ямки). В ряде случаев, особенно при попытке произвести быстрое движение у больных возникает генерализованный миотонический спазм, во время которого может произойти резкое падение больного, сопровождающееся общей скованностью. Мышечная система больных обычно гипертрофирована, и больные имеют вид атлетически сложенных людей. При этом мышечная сила может быть снижена. Течение заболевания обычно доброкачественное. В ряде случаев отмечается слабое прогрессирование заболевания.

2 вариант — миотония Беккера

В большинстве случаев заболевание возникает в возрасте от 4 до 12 лет у девочек и около 18 лет у мальчиков. Первые признаки миотонии возникают в мышцах ног, через несколько лет — в мышцах рук. У некоторых больных в поздних стадиях заболевания отмечено вовлечение в процесс лицевой мускулатуры. Клинические проявления заболевания сходны с таковыми при миотонии Томсена, однако, более выражены и у части больных сопровождаются миалгией и слабостью проксимальных групп мышц. Мышечные гипертрофии встречаются редко. 

На электромиограмме выявляется специфический миотонический феномен. 

У части больных может быть нерезко выраженное увеличение уровня активности креатинфосфокиназы в плазме крови. 

Специфические морфологические признаки отсутствуют. В большинстве случаев выявляется вариабельный диаметр мышечных волокон, их гипертрофия и централизация ядер.

Частота встречаемости: в Европе оценивается как 1:100 000 семей, в странах Скандинавии – 1:10 000.

Перечень исследуемых мутаций может быть предоставлен по запросу.

Прием фосфатидной кислоты увеличивает гипертрофию и силу скелетных мышц | Журнал Международного общества спортивного питания

Добавка фосфатидной кислоты увеличивает гипертрофию и силу скелетных мышц

Скачать PDF

Скачать ePub

Том 10, Приложение 1

• Постерная презентация
• Открытый доступ
• Опубликовано: 06 декабря 2013 г.

• Джордан М Джой ¹ ,
• Райан П Лоури ¹ ,
• Джошуа Э Дудек ¹ ,
• Эдуардо О Де Соуза ² ,
• Ральф Ягер ³ ,
• Шон А Макклири ¹ ,
• Стефани М. К. Уилсон ⁴ ,
• Мартин Пурпура ³ и
• …
• Джейкоб М. Уилсон ¹  

Журнал Международного общества спортивного питания том 10 , Номер статьи: P13 (2013) Процитировать эту статью

• 15 тыс. обращений

• 15 Альтметрический

• Сведения о показателях

Введение

Срастание ткани скелетных мышц может иметь решающее значение для различных групп населения, включая спортсменов и пожилых людей. Гипертрофия скелетных мышц в значительной степени опосредована усилением синтеза мышечного белка. Было показано, что мишень рапамицина у млекопитающих (mTOR) регулирует скорость синтеза мышечного белка, а механический стимул (упражнения с отягощениями) активирует mTOR, ключевую роль в котором играет фосфолипидная фосфатидная кислота (PA). Первое пилотное исследование показало, что пероральный прием ПА, полученного из сои, у спортсменов, проходящих прогрессивную тренировку с отягощениями, скорее всего, привел к большему увеличению силы приседаний и мышечной массы по сравнению с плацебо. Тем не менее, это пилотное исследование, вероятно, было недостаточно мощным, тренировки не проводились под наблюдением и не проводились прямые измерения гипертрофии скелетных мышц. Таким образом, целью данного исследования было изучение влияния ФА на состав тела, силу, мощь и мышечную гипертрофию.

Методы

В этом исследовании приняли участие 28 мужчин, тренирующихся с отягощениями (возраст 21 ± 3 года, масса тела 76 ± 9 кг и рост 176 см ± 9 см). Субъекты были поровну разделены на экспериментальные и контрольные условия, и каждый субъект принимал участие в 8-недельной периодической программе тренировок с отягощениями. Программа тренировок с отягощениями состояла из двух тренировок в неделю, ориентированных на гипертрофию, и одной тренировки, ориентированной на силу, в неделю. Экспериментальные условия (EXP) получали 750 мг PA, полученного из сои (Mediator™, Chemi Nutra, White Bear Lake, MN), в то время как контрольные условия (CON) получали визуально идентичное плацебо (рисовая мука). Измерения определяемого DEXA состава тела, площади поперечного сечения прямой мышцы бедра, силы 1ПМ и анаэробной мощности проводились до и после 8-недельного тренировочного вмешательства. Повторные измерения 2×2 ANOVA использовали для определения группового, временного и группового х временного взаимодействий. Для обнаружения различий использовали апостериорный анализ Тьюки.

Результаты

Наблюдался значительный эффект группы x времени (p=0,02) для CSA, в котором группа EXP увеличилась (+1,01 см ² , ES = 0,92) в большей степени, чем группа CON (+0,61). см ² , ES = 0,52). Был значительный групповой эффект времени (p = 0,01) для LBM, в котором группа EXP (+2,4 кг, ES = 0,42) удвоила эффект от одной тренировки с отягощениями (CON +1,2 кг, ES = 0,26). Был значительный эффект группы x времени (p = 0,04) для жима ногами 1RM, в котором группа EXP увеличилась в большей степени (+52,0 кг, ES = 1,2), чем группа CON (+32,5 кг, ES = 0,78). . Для потери жира наблюдался эффект «группа тренда х время» (p = 0,06), в котором группа EXP уменьшила жировые отложения в большей степени, чем группа CON (-1,3 кг против -0,5 кг).

Заключение

Добавка с PA, полученным из сои, может улучшить реакцию гипертрофии скелетных мышц, безжировую массу тела и максимальную силу.

Благодарности

При поддержке Chemi Nutra, White Bear Lake, Миннесота, США.

Информация об авторе

Авторы и организации

1. Департамент медицинских наук и деятельности человека, Университет Тампы, Тампа, Флорида, США

   Jordan M Joy, Ryan P Lowery, Joshua E Dudeck, Sean A McCleary и Джейкоб М Уилсон

2. Лаборатория нейромышечной адаптации к силовым тренировкам, Школа физического воспитания и спорта, Университет Сан-Паулу, Сан-Паулу, Бразилия

   Eduardo O De Souza

3. Increnovo LLC, 2138 E Lafayette P л, Милуоки, Висконсин, США

   Ральф Ягер и Мартин Пурпура

4. Департамент питания, Институт производительности IMG, Академия IMG, Брадентон, Флорида, США

   Стефани М. С. Уилсон

Авторы

1. Jordan M Joy

   Посмотреть публикации автора

   Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar

2. Ryan P Lowery

   Просмотр публикаций автора

   Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar

3. Joshua E Dudeck

   Просмотр публикаций автора

   Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar

4. Eduardo O De Souza

   Просмотр публикаций автора

   Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar

5. Ralf Jäger

   Просмотр публикаций автора

   Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar

6. Sean A McCleary

   Просмотр публикаций автора

   Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar

7. Стефани М. С. Уилсон

   Просмотр публикаций автора

   Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar

8. Martin Purpura

   Просмотр публикаций автора

   Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar

9. Jacob M Wilson

   Просмотр публикаций автора

   Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar

Автор, ответственный за переписку

Связь с Джейкоб М Уилсон.

Права и разрешения

Открытый доступ Эта статья опубликована по лицензии компании BioMed Central Ltd. Эта статья находится в открытом доступе и распространяется в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License ( https://creativecommons.org/licenses/by/2.0 ), который разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии надлежащего указания оригинальной работы. Отказ от права Creative Commons на общественное достояние ( https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/ ) применяется к данным, представленным в этой статье, если не указано иное.

Перепечатки и разрешения

Об этой статье

Понимание гипертрофии скелетных мышц: интеграция клеточных сигналов

Понимание гипертрофии скелетных мышц: интеграция клеточных сигналов

Все физиологи знают, что мышечная активность необходима для поддержания мышечной массы.

Но какие основные молекулярные механизмы работают в мышцах? Здесь Дуглас Болстер и его коллеги предлагают некоторые идеи 90 107

Характеристики

Дуглас Р. Болстер (1), Нил Кубица (1), Стивен Дж. Крозье (1), Дэвид Л. Уильямсон (1), Питер А. Фаррелл (2), Скот Р. Кимбалл (1) и Леонард С. Джефферсон (1)

1: Медицинский колледж Пенсильванского государственного университета, кафедра клеточной и молекулярной физиологии, Херши, Пенсильвания, США

2: Университет Восточной Каролины, кафедра физических упражнений и спортивных наук, Гринвилл, Северная Каролина, США

---

https://doi.org/10.36866/pn.55.18

первый ряд (слева направо): Леонард Джефферсон и Дуглас Болстер; задний ряд (слева направо): Дэвид Уильямсон, Стивен Крозье, Нил Кубица и Скот Кимбалл.

Peter Farrell

Жизненно важное значение скелетных мышц для общего состояния здоровья и повседневной деятельности, вероятно, воспринимается большинством людей как должное. Скелетные мышцы необходимы для базовой осанки, движения и различных метаболических функций. В частности, скелетные мышцы составляют примерно 40-50% от общей массы тела, служат преобладающим местом метаболизма глюкозы и в значительной степени способствуют основному метаболизму. Поддержание или даже увеличение массы скелетных мышц становится критически важным в контексте старения (саркопения) и различных болезненных состояний, связанных с потерей мышечной массы (например, сепсис, рак, диабет, ВИЧ). Таким образом, в последнее время были предприняты значительные усилия для выяснения клеточных и молекулярных механизмов, посредством которых происходит потеря (атрофия) и увеличение (гипертрофия) скелетных мышц. Важно отметить, что процессы, вызывающие мышечную атрофию, относительно уникальны и не являются простой противоположностью гипертрофии.

Увеличение массы скелетных мышц обусловлено процессом обмена белка, который представляет собой баланс между синтезом белка и его распадом. Для достижения гипертрофии необходимо поддерживать более высокие скорости синтеза белка по сравнению с расщеплением белка, в то время как повышенный распад белка вызывает потерю белка. В целом, эти процессы происходят непрерывно и подвержены внешней модуляции такими факторами, как доступность питательных веществ, гормоны и физические упражнения.

Молекулярная регуляция роста

Молекулярный контроль, который управляет изменениями в синтезе белка и возможным увеличением мышечной массы, включает как транскрипционные, так и трансляционные входы. Хотя бывают исключения, последствия, связанные с измененной транскрипцией гена, обычно проявляются в течение периода от нескольких дней до недель, тогда как эффекты, связанные с трансляцией мРНК (т.е. процесс синтеза белка на основе информации, закодированной мРНК), могут проявляться в течение нескольких минут или часов. . Каждая из транскрипций и трансляций состоит из трех отдельных стадий (инициация, элонгация, терминация) с преобладающей регуляцией в фазе инициации. Однако трансляция уникальна, потому что мРНК рекрутируется, а не продуцируется, и этот процесс реагирует на острые метаболические/пищевые изменения. В центре внимания настоящей статьи будет освещение влияния инициации трансляции мРНК на острые изменения в синтезе белка, активация отдельных мРНК, связанных с ростом, и то, как эти события приводят к изменению экспрессии генов в контексте упражнений с отягощениями.

Инициация трансляции и упражнения с сопротивлением

Инициация трансляции по существу включает два центральных компонента, опосредованных эукариотическими факторами инициации (eIF), которые контролируют события, ограничивающие скорость. Эти два компонента, говоря простым языком, позволяют рибосоме связываться с мРНК (комплекс eIF4F) и доставлять рибосому к месту на мРНК, где начинается трансляция (eIF2/eIF2B) (рис. 1). Существенный механизм регуляции роста при инициации трансляции включает белок «мишень рапамицина» (mTOR) млекопитающих. Двумя распространенными нижестоящими мишенями mTOR являются 70-кДа рибосомальная протеинкиназа S6 (S6K1) и eIF4E-связывающий белок-1 (4E-BP1).

Рисунок 1. Поступательный контроль синтеза белков скелетных мышц после упражнений с отягощениями. Передача сигналов через eIF2/eIF2B, по-видимому, контролирует резкое увеличение общей скорости синтеза белка после упражнений с отягощениями. Как путь mTOR может регулировать eIF2B, в настоящее время неизвестно. Активация белков S6K1 и eIF4F в основном отвечает за увеличение способности синтезировать белок при хронических тренировках с отягощениями.

Распространенное заблуждение относительно изменений в инициации трансляции заключается в том, что активация любого белка в этом пути соответствует увеличению синтеза белка. Например, после упражнений с отягощениями повышение синтеза белка задерживается на несколько часов, в то время как mTOR-опосредованные события могут быстро усиливаться в течение этого периода (Nader & Esser, 2001). Возможное увеличение синтеза белка, по-видимому, совпадает с более поздними изменениями eIF2B (Farrell и др. . 1999). Без сомнения, хроническая передача сигналов mTOR необходима для обеспечения увеличения размера клеток/мышечной массы, поскольку ингибирование этого пути почти полностью блокирует ответ (Bodine et al , 2001). Кроме того, нижняя мишень mTOR, S6K1, тесно связана с мышечной гипертрофией (Baar & Esser, 1999). Однако резкое подавление mTOR, по-видимому, не оказывает существенного влияния на общую скорость синтеза белка в скелетных мышцах. В совокупности правильно предположить, что оба компонента инициации трансляции необходимы для увеличения массы скелетных мышц. События, связанные с регуляцией eIF2B, могут управлять резкими изменениями в синтезе белка после упражнений с отягощениями, в то время как активация mTOR/4E-BP1/S6K1 может приводить к преимущественному синтезу белков, необходимых для усиления аппарата трансляции и оптимизации способности к синтезу белка при длительных нагрузках. срок обучения.

Быстрая передача клеточных сигналов и упражнения с отягощениями

Недавние попытки лучше понять регуляцию инициации трансляции после острого приступа упражнений с отягощениями предполагают изменения, при которых отдельные белки eIF быстро фосфорилируются (Bolster et al. 2003). Прерывистая и временная активация этих белков может обеспечить более точный контроль модуляции реакции роста. В частности, эти ответы кажутся временными по своей природе, и острое воздействие упражнений с отягощениями на трансляцию мРНК, вероятно, становится кумулятивным с каждым последующим циклом упражнений; подразумевается, что этот путь роста периодически «включается» при повторяющихся упражнениях с отягощениями, и различные мРНК (рибосомные белки и т. д.) могут накапливаться до такой степени, что происходит увеличение количества специфических белков (Neufer & Dohm, 19).93). Эти ответы подчеркивают долгосрочные и более быстрые механизмы контроля, связанные с транскрипцией и трансляцией, соответственно, которые способствуют достижению мышечной гипертрофии (Fig. 2).

Рисунок 2. Предлагаемая модель клеточной адаптации при упражнениях с отягощениями. Непосредственный период восстановления после упражнений с отягощениями включает трансляционную регуляцию, посредством которой активируются отдельные белки eIF и активируются специфические связанные с ростом мРНК. Повторяющиеся упражнения с отягощениями включают регуляцию транскрипции, теоретически накапливаются специфические мРНК и синтезируются новые белки. Трансляция и транскрипция мРНК работают вместе, чтобы координировать возможное увеличение массы скелетных мышц. (E: упражнение; неактивная мРНК: становится активной после каждого последующего упражнения).

Куда нам двигаться дальше?

Идентификация ключевых факторов, которые быстро инициируют каскад сигнальных событий в ответ на острые упражнения с отягощениями, остается неуловимой, но некоторые кандидаты могут включать активацию интегрина и/или мобилизацию кальция. Интегрины представляют собой трансмембранные белки, которые связывают физические или химические стимулы с внутриклеточными событиями, тогда как повышенный поток кальция проявляется во время мышечного сокращения. Быстрая, но временная активация пути, продемонстрированная упражнениями с отягощениями, предполагает, что эти факторы могут быстро стимулировать передачу сигналов mTOR, что затем может привести к селективной трансляции мРНК локальных факторов роста (т. е. IGF-1), дополнительно усиливая реакцию роста клетки.

Поскольку мы смотрим в будущее, чтобы понять, как будет развиваться наше понимание мышечной гипертрофии, важно также осознавать проблемы. Сравнение данных в этой области исследований часто затруднено из-за множества используемых в настоящее время моделей гипертрофии. Не всегда существует тесная корреляция между культурой клеток и данными животных или человека. Более того, перекрытие различных сигнальных путей и быстро расширяющееся участие вновь идентифицированных белков усложняют интерпретацию. Реакция клетки на рост включает несколько входных сигналов. Поэтому требуется интегрированный ответ, и, как бы заманчиво это ни было, гипертрофия, скорее всего, никогда не будет изолирована от одного ключевого белка, действующего как «главный переключатель». Таким образом, многогранный подход с использованием геномных, протеомных и биоинформационных инструментов будет необходим для выяснения пробелов в наших знаниях о том, как происходит мышечная гипертрофия.

Ссылки

Баар К. и Эссер К.А. (1999). Фосфорилирование p70S6k коррелирует с увеличением массы скелетных мышц после упражнений с отягощениями. Am J Physiol 276 , C120-C127.

Бодин С.К., Ститт Т.Н., Гонсалес М., Клайн В.О., Стовер Г.Л., Бауэрлейн Р., Злотченко Э., Скримджер А., Лоуренс Дж.К., Гласс Д.Дж. и Янкопулус Г.Д. (2001). Путь Akt/mTOR является важным регулятором гипертрофии скелетных мышц и может предотвращать мышечную атрофию 90–250 in vivo . Nature Cell Biol 3 , 1014-1019.

Болстер Д.Р., Кубица Н., Крозье С.Дж., Уильямсон Д.Л., Фаррелл П.А., Кимбалл С.Р. и Джефферсон Л.С. (2003). Немедленный ответ мишени рапамицина (mTOR) у млекопитающих, опосредованной передачей сигналов после острых упражнений с отягощениями в скелетных мышцах крыс. Дж Физиол 553 .1, 213-220.

Farrell PA, Fedele MJ, Vary TC, Kimball SR, Lang CH & Jefferson LS (1999). Регуляция синтеза белка после острых упражнений с отягощениями у крыс с диабетом.

Рецепты белковых блюд для похудения с фото

Опубликовано: 06.02.2019Рубрика: ДиетыАвтор: admin

Наверняка у любителей белковой диеты частенько возникали вопросы о том, чем же себя таким вкусным порадовать, чтобы это не навредило фигуре, и даже в некоторых случаях помогло немного похудеть. В сети существует большое количество различных рецептов, подходящих по параметрам под эту диету, но многие из них не отличаются особым гастрономическим изыском. Понятное дело, мы едим для того, чтобы жить, а не наоборот. Но порой хочется получать удовольствие от соблюдения строгого режима питания, ведь так худеть намного легче и приятнее. Ниже мы в качестве примера предоставим вам для ознакомления несколько интересных рецептов, с помощью которых вы сможете немного разнообразить свое меню.

Содержание

1. Курица под лимонным соусом
2. Творожный пудинг
3. (намного нежнее, чем обычная запеканка или сырники)
4. Фаршированные кальмары

Курица под лимонным соусом

Возьмите 200 грамм куриного мяса (бедра или филе), разделите его на порционные куски, и замаринуйте в специальной смеси, состоящей из 1 сырого яйца, 10 г устричного соуса и 5 мл кунжутного масла. Маринад следует немного подсластить с помощью сахара (около 5 гр), туда же можно добавить чёрный перец и соль по вкусу. Кстати, устричный соус можно заменить густым бальзамическим.
Курица должна мариноваться в стеклянной или эмалированной посуде. Через 1,5 часа необходимо обвалять мясо в кукурузной муке и обжарить его с двух сторон до золотисто-коричневого цвета. Жидкость при этом должна испариться полностью. Для приготовления соуса нужно вскипятить около 100 мл воды в сковороде-вок, добавить туда щепотку сахара, 90 г пудингового порошка и сок половинки лимона. Если нет пудингового порошка, можно использовать кукурузный крахмал. Массу хорошенько
размешайте и подавайте вместе с мясом.

Творожный пудинг

(намного нежнее, чем обычная запеканка или сырники)

Нужно довести до кипения 350 мл молока в кастрюле, после чего добавить туда 150 грамм манки. При этом следует постоянно помешивать массу, чтобы не образовались комки. Через 5 минут каша будет готова, после чего её следует снять с плиты, пусть остывает. За это время необходимо растереть 500 грамм творога с 150 грамм сахара, после чего добавить в эту массу 4 желтка, ванилин, цедру одного лимона и тёплую кашу.
Все это надо тщательно смешать с помощью венчика или миксера (используйте низкую скорость). В отдельной миске нужно взбить белки в упругую пену с небольшим количеством сахара, щепоткой соли и несколькими каплями лимонного сока. Далее следует соединить белки с тестом с помощью лопатки или ложки, совершая при этом мягкие движения снизу вверх. Полученную массу необходимо поместить в смазанную сливочным маслом форму и выпекать в духовке при температурном режиме 180 градусов по Цельсию. Через 25-30 минут пудинг должен покрыться румяной корочкой, после чего блюдо следует остудить, украсить фруктами на свой вкус и подать к столу.

Фаршированные кальмары

Возьмите 4 кальмара средних размеров, снимите с их внутренней и внешней стороны плёнку, после чего помойте их и обсушите с помощью бумажных полотенец. Далее мелко нарежьте пекинскую капусту, можно нашинковать её с помощью специальной тёрки для капусты. Обжарьте данный овощ в глубокой сковороде, добавив при этом немного рафинированного оливкового масла, раздавленный зубчик чеснока и натёртое яблоко. Все это перемешайте, накройте крышкой и тушите в течение 10 минут. Далее добавьте очищенные креветки. Кстати, если они слишком крупные, можете разделить их на несколько частей — после этого вам будет удобнее с ними работать на дальнейших этапах.
Смесь отставьте в сторонку, пусть остывает. Кальмары поместите в слабо кипящую воду и через 1 минуту откиньте их на дуршлаг, обдав их при этом холодной проточной водой. Следующий этап — фарширование кальмаров. После него подготовленные тушки необходимо заколоть зубочистками и обжарить до золотистого цвета. По идее должно хватить по 1 минуте на каждую сторону. Готовое блюдо поместите на тарелку и накройте фольгой, чтобы сохранить его тепло.

За это время следует приготовить соус. Для этого смешайте 1 поварёшку густого куриного бульона с 100 грамм сметаны или домашнего йогурта без добавок, после чего добавьте туда ещё 50 мл яблочного сока и немного кукурузного крахмала. По желанию смесь можно приправить любимыми ароматными специями на свой вкус. Соус следует довести до кипения, после чего тушить на маленьком огне около 2-3 минут до загустения. Ну и все, можно полить фаршированные морепродукты полученным соусом и приступать к приёму пищи.

Белки: 10-20 — Calorizator.ru

Главная » Рецепты » Рецепты: кбжу » Белки: 10-20

Фото	Рецепт	Бел, г	Жир, г	Угл, г	Кал, ккал
	Арахисовые сырники в духовке	15. 2	6.7	18.0	192
	Арахисовый соус к спринг-роллам	10.3	21.8	12.4	287
	Багет фаршированный сыром и яйцом	11.0	10.9	24.2	240
	Бананово-творожные булочки	10.3	5.9	23.0	190
	Банановое диетическое печенье	11.6	8.5	18.7	186
	Бедра куриные жареные	18.7	19.6	1.0	256
	Безе с хрустящей корочкой	10.6	8.8	18.4	200
	Белковая пицца на курином тесте	13.9	3.2	2.1	98
	Белковые сырники	15.9	1.3	6. 2	99
	Белковый блин с творогом и зеленью	12.9	9.1	1.1	139
	Белковый насыпной пирог	15.7	8.2	8.5	169
	Белковый пирог с фасолью и куриным фаршем	10.1	3.2	6.3	93
	Белковый салат из курицы, кальмаров и яиц	16.6	5.9	0.9	126
	Белковый улет ПП	17.0	5.7	1.8	126
	Белковый фитнес салат	13.6	5.5	3.8	120
	Бефстроганов домашний	11.7	9.7	4.9	153
	Бефстроганов из курицы по-домашнему	11.9	1.9	4.7	86
	Бискотти с овсяными хлопьями	10. 1	13.1	56.6	382
	Биточки Диетические	14.1	4.4	13.4	149
	Блинные роллы	10.7	10.3	10.4	176
	Блинные рулетики с паштетом	10.3	3.5	9.0	110
	Блинный пирог	11.0	10.3	19.2	214
	Блинный ролл с красной рыбой	10.5	14.7	13.6	229
	Блинный торт с печенью	12.6	7.7	9.8	161
	Блины без муки на твороге	13.9	12.0	4.0	182
	Блины с фаршем в духовке	10.1	11.0	10.9	183
	Бризоль из куриного филе	14. 0	8.3	1.1	138
	Бризоль из тилапии	16.0	9.8	5.9	176
	Буженина из индейки	16.3	2.8	1.8	100
	Буженина с яблоками	10.8	14.4	5.8	196
	Булочка из клетчатки с арахисовой пастой	13.7	15.2	4.8	216
	Булочки с ветчиной и сыром	10.8	12.6	30.9	279
	Бургер по-домашнему	10.8	10.3	8.2	171
	Буррито с фасолью и тофу	10.4	3.2	35.6	204
	Бутерброд Зайчик	13.6	20.6	4.3	277
	Бутерброд из яиц	12. 9	12.9	1.1	177
	Бутерброд Обезьянка	10.1	15.6	20.4	264
	Бутерброд Рыбный	12.0	6.3	16.4	164
	Бутерброд с домашней нутеллой	13.0	32.5	29.0	462
	Бутерброд с домашним плавленым сыром	13.4	6.5	16.9	183
	Бутерброд с красной икрой	13.8	16.9	27.2	311
	Бутерброд с куриной котлеткой	13.3	8.1	9.3	164
	Бутерброд с курицей	14.5	1.2	7.8	105
	Бутерброд с пастой из авокадо	10.2	12.4	27.8	282
	Бутерброд с рыбным муссом	12. 2	5.0	12.4	145
	Бутерброд с рыбой	14.0	7.0	17.3	191
	Бутерброд с шампиньонами и кальмарами	10.9	5.8	14.0	151
	Бутерброд с яйцом	12.6	20.7	12.0	287
	Бутерброд с яйцом для похудения	10.1	0.5	10.2	88
	Бутерброд со скумбрией	10.6	12.1	9.4	187

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• …
• 18

30 ЛЕГКИХ Блюд с высоким содержанием белка для похудения

Вот 30 простых рецептов с высоким содержанием белка для похудения , которые помогут вам оставаться сытыми! Здесь вы найдете идеи для легкого ужина, богатого белком.

Белок является основным компонентом органов, мышц, кожи и гормонов. Он необходим организму для поддержания и восстановления тканей. Согласно исследованиям, это также может помочь вам сбросить калории и жировые отложения, одновременно улучшая мышечную силу.

Белок делится на 46 грамм для женщин и 56 грамм с для мужчин в эталонной суточной норме потребления (RDI). Тем не менее, многие гуру здоровья и фитнеса считают, что вам нужно нечто большее, чтобы работать наилучшим образом.

Обеды с высоким содержанием белка для похудения

Диеты Аткинса и зоны, например, представляют собой диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которые могут быть успешными, если они включают полезные жиры.

Такие ингредиенты, как бобы, мясо, орехи, злаки, яйца, морепродукты, сыр и вегетарианские источники, такие как соя, также могут помочь вам получить здоровую пищу.

Белки должны поступать из постного мяса и молочных продуктов. Я рекомендую вам найти программу, которая включает овощи, чтобы не потерять важные питательные вещества.

Простые в приготовлении блюда с высоким содержанием белка 

Этот элемент необходим для подавления чувства голода и создания мышечной массы.

По словам Келли Джонс, RD, CSSD, это вещество помогает восстановить поврежденные мышцы после тренировок. Это также поддерживает ваш метаболизм в течение дня. Она всегда советует есть много белка, чтобы чувствовать себя сытым.

Вот несколько простых блюд с высоким содержанием белка, которые я рекомендую вам приготовить:

• Веганская зерновая миска с песто
• Форма для мисо с имбирем, темпе
• Салат Whole30 Cobb
• Палео и курица с кунжутом Whole30
• Фрикадельки фалафель из индейки с лимонно-йогуртовым соусом

Здоровый ужин с высоким содержанием белка

Вот некоторые из моих рекомендуемых блюд для здорового питания:

• Кайенский куриный шашлык с сальсой из черной фасоли
• Стейк Баветт с маринованной золотистой свеклой
• Стейк на косточке с копченым соусом барбекю и кукурузным салатом
• Стейк с горчичным соусом и тыквенным пюре чили
• Жареная курица с чили

Это лишь некоторые из моих рекомендуемых низкокалорийных блюд. Вы также можете изучить планы питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которые вы можете приготовить дома.

Вегетарианские блюда с высоким содержанием белка

Вкусные и сытные вегетарианские блюда с высоким содержанием белка имеют решающее значение для тех, кто не ест мяса. Он просто пытается сократить потребление мяса, хотя бы иногда. Добавление в свой рацион блюд из растительной пищи с высоким содержанием белка никогда не бывает более доступным и вкусным.

Ежедневные потребности каждого человека различаются в зависимости от нескольких факторов, включая размер, состав и возраст, и конкретной цифры нет. Вегетарианские блюда часто требуют сочетания источников белка.

Какая пища богата белком?

Большинству взрослых следует потреблять 46-63 грамма в день, беременным женщинам требуется до 65 граммов в день. Дневная норма белка (в процентах от DV) установлена ​​на уровне 50 граммов в день, что является хорошим средним показателем для большинства людей. Тем не менее, спортсмены и другие люди, желающие набрать мышечную массу, должны потреблять больше.

Нежирная курица, рыба, тофу, чечевица, молоко, семечки, миндаль и яйца — отличные источники белка. Ниже приведены мои рекомендуемые легкие блюда с высоким содержанием белка.

• Нежирная куриная грудка
• Нежирная свиная отбивная
• Тунец
• Говяжий фарш
• Твердый тофу
• Творог

 

Какие продукты богаты белком?

Наращивание мышечной массы, похудение и чувство сытости после еды — это лишь некоторые из преимуществ употребления питательных продуктов.

Кроме того, в сочетании с физическими упражнениями эта диета может способствовать развитию сухой мышечной массы. Сухая мышечная масса помогает сбросить вес, позволяя сжигать калории в течение дня.

Ниже приведены некоторые из лучших продуктов для похудения, которые я рекомендую всем.

• Черная фасоль
• Лимская фасоль
• Кукуруза
• Лосось
• Картофель
• Сладкий картофель
• Греческий йогурт

Многие из них также содержат дополнительные питательные вещества, полезные для общего состояния здоровья.

Как вы соблюдаете диету с высоким содержанием белка?

Даже для людей с дополнительными диетическими ограничениями существует множество способов увеличить потребление этого элемента. Например, люди, которые придерживаются веганской или вегетарианской диеты или отказываются от молочных продуктов, тем не менее могут наслаждаться диетой с высоким содержанием белка. Люди всегда могут добавить дополнительный белок к своему текущему рациону или принять конкретный план питания с высоким содержанием белка.

Они определяют свои конкретные потребности в зависимости от своего веса — готовят еду в течение недели.

Вы ведете дневник питания, чтобы отметить, сколько и какой пищи вы едите, придерживаясь хорошо сбалансированной диеты. Вы должны включать в свой рацион белок как растительного, так и нежирного животного происхождения.

Люди, которые хотят придерживаться такой диеты, могут добиться этого, следуя установленному плану диеты или регулируя потребление в соответствии со своими конкретными потребностями.

Для получения наилучших результатов людям следует употреблять сбалансированное количество белков растительного происхождения и нежирных белков животного происхождения.

Вы также можете найти много дешевой еды.

30. Low-Carb Hatch Chile Cheddar Egg Bites

Яичные маффины, также известные как низкоуглеводные яичные кусочки, представляют собой вкусный и питательный вариант утренней еды на ходу. Приготовьте их в воскресенье вечером и насладитесь ими, когда вам понадобится быстрая закуска. Яичные маффины с чили и чеддером от Hatch — идеальный выбор для завтрака с высоким содержанием белка и без глютена. Они также служат привлекательным способом приготовления яиц во время бранчей.

Проверьте это здесь.

29. Рецепт Адай | Adai Dosa

Следуйте этому рецепту Adai с сопровождающими изображениями. Адай — это ароматные, наполненные белком блины из риса и чечевицы из южно-индийских кулинарных традиций, подходящие для веганов.

Проверьте это здесь.

28. Лучшая куриная грудка быстрого приготовления

В поисках лучшего рецепта куриной грудки быстрого приготовления? Не смотрите дальше. Этот подход позволяет получить пикантные, сочные и безупречные куриные грудки, используя как свежую, так и замороженную птицу. Это отличный вариант для приготовления еды и готовых решений для еды.

Проверьте это здесь.

27. Простое карри из чечевицы в мультиварке (GF, веганский)

Простое карри из чечевицы в медленноварке готовится легко, поскольку для его приготовления используются только основные ингредиенты. Насыщенный вкусом, он легко готовит большую партию и служит идеальным вариантом для заморозки и приготовления заранее приготовленных блюд.

Проверьте это здесь.

26. Рецепт куриной грудки, фаршированной шпинатом и сливочным сыром

Это быстрое, простое блюдо с низким содержанием углеводов предлагает более здоровый вариант, который понравится вашей семье!

Проверьте это здесь.

25. Куриный марсала с грибами Рецепт

Побалуйте себя роскошным цыпленком марсала с изысканным, простым в приготовлении грибным соусом на ужин. Идеально подходящее для особенного вечера, это блюдо из сковороды на одной сковороде — фантастический рецепт курицы с низким содержанием углеводов и кето!

Проверьте это здесь.

24. Ужин с цыганским шницелем на сковороде

Насладитесь этим восхитительным рецептом цыганского ужина, приготовленным на сковороде в немецком стиле со свиным шницелем, телятиной или куриными котлетами в сочетании с луком и свежим перцем, залитыми сливочным соусом. Он обязательно понравится всей вашей семье!

Проверьте это здесь.

23. Противень с курицей и картофелем со средиземноморскими травами

Приготовьте этот легкий ужин с курицей и картофелем со средиземноморскими травами на противне, просто нарезав ингредиенты, разложив их на противне и поставив в духовку. Добавьте немного сыра фета и розмарина для последнего штриха, и вуаля!

Проверьте это здесь.

22. Фрикадельки из бизона

Побалуйте себя этими восхитительными фрикадельками из бизона, более здоровой альтернативой традиционному говяжьему фаршу.

Проверьте это здесь.

21. Чили Лайм Махи Махи со сливочным соусом из авокадо

Испытайте взрыв вкуса этого низкоуглеводного творога махи-махи! Запеченный в пикантном маринаде с перцем чили и лаймом и украшенный нежным соусом из авокадо, этот рецепт вам захочется снова и снова!

Проверьте это здесь.

20. Печенье с ветчиной и сыром

Приготовьте это легкое, воздушное печенье с начинкой из вкусных кусочков ветчины и сыра. Без необходимости раскатывать тесто, это печенье идеально подходит для удобного завтрака или обеда на бегу!

Проверьте это здесь.

19. Блюдо из лосося с овощами (с высоким содержанием белка)

Приготовьте это блюдо из лосося с высоким содержанием белка менее чем за 40 минут и идеально подходит для наслаждения в течение всей недели. Эти питательные миски с лососем сопровождаются богатыми питательными веществами овощами.

Проверьте это здесь.

18. Чаши для бургеров с красной фасолью (с высоким содержанием белка)

Насладитесь этими вегетарианскими гамбургерами с фасолью, насыщенными вкусом и свежими овощами.

Проверьте это здесь.

17. Бальзамический тофу (20 минут)

Хрустящий бальзамический тофу с жареным красным перцем — быстрое и простое блюдо, которое готовится всего за 20 минут.

Проверьте это здесь.

16. Кастрюля быстрого приготовления Green Moong Dal

Приготовьте этот полезный, богатый белком суп из зеленой чечевицы Moong dal в кастрюле быстрого приготовления без предварительного замачивания чечевицы. Сочетайте это универсальное блюдо с рисом или чапати или наслаждайтесь им как ароматным супом.

Проверьте это здесь.

15. Жареные куриные палео-куриные тендеры – легкое блюдо с высоким содержанием белка

Эти запеченные палео-куриные тендеры хрустящие, ароматные и НАСТОЛЬКО простые в приготовлении! Ужин готов менее чем за 30 минут, и все останутся довольны!

Проверьте здесь.

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

14. Легкая веганская запеканка с сосисками и фасолью борлотти с высоким содержанием белка

Успокаивающая веганская запеканка с сосисками, молодой морковью и фасолью борлотти в насыщенном томатном соусе. Удивительный вариант для рецептов ужина с высоким содержанием белка.

Проверьте здесь.

13. Полезные веганские белковые блинчики (без глютена)

Насыщайте свое утро этими полезными веганскими белковыми блинами. Они богаты клетчаткой, полностью сытны и содержат 15 граммов белка на порцию без лишних калорий.

Проверьте здесь.

12. Чаша с чизстейком Филадельфии с низким содержанием углеводов

Этот рецепт чизстейка Филадельфии с низким содержанием углеводов — идеальный рецепт вкусного, полезного и быстрого блюда. Менее чем за 30 минут вы сможете насладиться вкуснейшим чизстейком Филадельфии без углеводов! Самое приятное, что для этого блюда нужно всего несколько простых ингредиентов.

Проверьте здесь.

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

11. Идеальное вегетарианское чили – вегетарианское блюдо с высоким содержанием белка

Согрейтесь этой зимой этим сытным веганским чили! Этот перец чили, наполненный овощами, фасолью, пикантными мясными крошками и согревающими специями, подарит вам уют в течение всего сезона. Кроме того, это отличный способ не отставать от ежедневного потребления белка.

!

Проверьте здесь.

10. Цуккини, горошек и ломтик рикотты

Этот вегетарианский ломтик цукини с горохом и рикоттой представляет собой восхитительное переосмысление традиционного ломтика цукини. Насыщенный вкусом и наполненный овощами, он станет фантастическим рецептом ланч-бокса без сэндвичей или быстрого и простого ужина в будний день. Это также отличный вариант завтрака с высоким содержанием белка.

Проверьте здесь.

9. Идеальные куриные грудки, обжаренные на сковороде

Куриные грудки часто бывают сухими и пресными, но этот рецепт обжаренных куриных грудок с соусом получается сочным и ароматным.

Подливу легко приготовить, и ее можно приготовить по своему вкусу, добавив различные травы.

Это восхитительное блюдо идеально подходит для ужина в будний день, так как его легко и быстро приготовить, а также оно содержит достаточное количество белка, чтобы вы остались довольны. Его также можно сочетать практически с любым гарниром, который вам нравится.

Проверьте здесь.

8. Сытное веганское чили в мультиварке

Этот рецепт веганского чили в медленноварке идеально подходит для холодных зимних дней. Он не только полезен и полезен, но еще и вкусен и прост в приготовлении. Самое приятное то, что это веганский вариант классического блюда, так что каждый может насладиться им!

Чили — отличный способ согреться в холодный день, и эта веганская версия так же вкусна, как и оригинал. Он сделан из красного сладкого перца, который придает блюду восхитительную сладость. Кроме того, мультиварка позволяет быстро и равномерно приготовить все необходимое.

Если вы ищете сытное и согревающее блюдо, которое понравится всем, попробуйте этот веганский рецепт чили. Он обязательно станет семейным фаворитом!

Проверьте здесь.

7. Вегетарианская мусака с белковой начинкой

Вегетарианская мусака с жареным баклажанами, приправленным молотым темпе и сливочным соусом бешамель — лучшее греческое блюдо для комфорта!

Проверьте здесь.

6. Протеиновый пудинг – шоколадный или ванильный!

Этот кето-дружественный протеиновый пудинг густой, поэтому он остается с вами на некоторое время, использует только 4 ингредиента и может быть готов всего за несколько минут.

Смешайте пептиды коллагена, миндальное молоко и экстракт ванили в миске или банке Мейсона. Перемешайте, пока хорошо не смешано.

Добавьте семена чиа в смесь и снова хорошо перемешайте. Дать постоять 5-10 минут, чтобы загустело.

Наслаждайтесь!

Проверьте здесь.

5. Легкий суп тако с черной фасолью

Простой рецепт супа тако – это то, что нужно! Очень просто. Этот суп наполнен сытным мясом, фасолью, консервированными помидорами и приправой для тако. Нам нравится подавать наши блюда с щедрой горстью фрито, тертым сыром, сыром пармезан и сметаной! Это идеальный ужин, когда ночи становятся холодными, а вы не хотите проводить много времени на кухне.

Проверьте здесь.

4. Рецепт мусаки без глютена: с низким содержанием углеводов, вегетарианский вариант

Этот рецепт мусаки без глютена, приготовленный из баранины или говядины (или вегетарианской), очень вкусный, успокаивающий, а в сочетании с хрустящим салатом станет идеальным ужином для теплых летних вечеров. Легкая еда и хороший выбор для ужина! В то время как многие рецепты мусаки более сложны, этот делает все просто и легко!

Проверьте здесь.

3. Лучший средиземноморский салат с тунцом

Это не обычный салат с тунцом и майонезом. В этом средиземноморском салате с тунцом скромная банка тунца становится еще лучше! Добавление оливок, помидоров и каперсов придает этому салату восхитительный соленый вкус, который заставит вас забыть о версии с майонезом.

Этот салат не только вкусный, но и питательный. Тунец — отличный источник белка и омега-3 жирных кислот, которые важны для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Оливки, помидоры и каперсы в этом салате также богаты питательными веществами, что делает его здоровым и сытным блюдом.

Проверьте здесь.

2. Обертывания с фалафелем из булгура и йогуртовым соусом тахини

Фалафель — это фантастический вариант высокобелковой еды для тех из вас, кто любит фаст-фуд, но хочет придерживаться здоровых, но вкусных рецептов.

Этот рецепт усиливает вкус за счет жарки на сковороде и сливочного соуса из йогурта с тахини, который отлично подходит для вашего плана питания с высоким содержанием белка.

Кроме того, все это объединяется в свежих лепешках из лаваша для быстрого и легкого ужина в будний день.

Проверьте здесь.

1. Куриные лодочки из цуккини, фаршированные пармезаном

Один из моих любимых рецептов курицы, эти лодочки из цукини, фаршированные пармезаном и курицей, представляют собой блюдо с низким содержанием углеводов, идеально подходящее для диет с высоким содержанием белка. Это более здоровый способ насладиться вкусом куриного пармезана!

Проверьте здесь.

 

Ингредиенты

• Жареные куриные палео-куриные тендеры в духовке
• Веганская колбасная запеканка с фасолью Борлотти
• Полезные веганские протеиновые блины
• Чаша с куриным филадельфийским чизстейком

Инструкции

1. Выберите любой Easy High Protein Meals из поста, который вам нравится
2. Нажмите на ссылку под фотографией, чтобы получить полные рецепты и инструкции.
3. Попробуйте лучшие блюда с высоким содержанием белка и поделитесь своей фотографией под моей булавкой на Pinterest!

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

Анастасия Гутникова

Я делюсь рецептами здорового питания, идеями здорового питания и планами питания для похудения, а также дам вам лучшие советы по здоровому образу жизни, беременности и воспитанию детей.

Делиться заботой!

293 акции

• Фейсбук2
• Твиттер

Низкоуглеводные, веганские и палео рецепты

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Независимо от того, какой режим питания вы выберете, ежедневное получение достаточного количества белка остается жизненно важным.

Белок имеет решающее значение для иммунного ответа вашего организма. Кроме того, соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь вам поддерживать здоровый вес тела.

Белок так важен, потому что он является наиболее сытным макронутриентом, а это значит, что он может помочь вам чувствовать себя сытым между приемами пищи (1).

Диета с высоким содержанием белка также может способствовать здоровому контролю уровня сахара в крови, поддерживать здоровье скелета и способствовать снижению веса при сохранении мышечной массы (2, 3, 4).

К счастью, есть больше белка может быть проще простого, если вы выбираете правильные рецепты.

Вот 15 блюд с высоким содержанием белка, каждая порция которых содержит не менее 20 граммов белка.

Если вы решили перейти на растительную диету, вас может беспокоить вопрос получения достаточного количества белка.

Однако, если вы придерживаетесь сбалансированной вегетарианской диеты, богатой цельными продуктами, получить достаточное количество белка может быть проще, чем вы думаете.

Вот несколько идей питания с высоким содержанием белка на растительной основе.

1. Овсяные хлопья на ночь с протеиновым порошком

Овсяные хлопья на ночь — отличный вариант для тех, кому нужен быстрый завтрак на ходу.

Эти белковые ночные овсяные хлопья содержат 22 грамма растительного белка из овса, веганского ванильного протеинового порошка и семян чиа.

Самое приятное в ночной овсянке то, что вы можете настроить рецепт в соответствии со своими предпочтениями. Если вы хотите добавить больше белка, вы можете добавить столовую ложку натурального арахисового масла, что обеспечивает дополнительные 3,6 грамма белка (5).

2. Миски Будды с яйцом-пашот

Зерновые миски — хороший выбор для обеда, потому что их легко приготовить и приготовить.

Эти чаши Будды с яйцом-пашот сочетают в себе ингредиенты с высоким содержанием белка, такие как пшеничные ягоды, яйца-пашот и сыр рикотта с ароматными греческими оливками и помидорами черри, обеспечивая 21 грамм белка на порцию.

Этот рецепт – хороший выбор для тех, кто не ест мяса, но включает в свой рацион яйца и молочные продукты. Если вы придерживаетесь безглютеновой диеты, рассмотрите возможность использования безглютенового зерна, такого как лебеда, вместо ягод пшеницы.

3. Чечевичный чили

В то время как большинство перцев чили содержат говяжий фарш, индейку или курицу, этот вегетарианский чили из чечевицы может похвастаться впечатляющим содержанием 21 грамма белка из чечевицы и бобов. Он также содержит какао-порошок, который придает блюду глубокий, насыщенный вкус.

Чечевица и бобы не только являются отличным источником растительного белка, но и богаты клетчаткой, витаминами и минералами.

Более того, исследования связывают диеты с высоким содержанием бобов и чечевицы с пользой для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний и рака толстой кишки (6, 7).

Чечевичный перец чили — вкусный способ увеличить потребление фасоли и чечевицы, восполняя ежедневную потребность в белке.

Люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, заменяют продукты, богатые углеводами, продуктами с высоким содержанием белков и жиров.

Существует много видов диет с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, но большинство из них ограничивают потребление углеводов до уровня менее 26% от общего количества калорий — или менее 130 граммов углеводов в день (8).

Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов делают упор на богатые белком продукты, такие как яйца, курица и рыба.

Вот несколько идей для блюд с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

4. Омлеты

Омлеты — популярный выбор для тех, кто придерживается диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, потому что они сделаны из яиц, богатых белком, и могут быть адаптированы в зависимости от ваших потребностей в углеводах и белках.

Одно большое яйцо содержит 6,26 грамма белка, поэтому омлет из 3 яиц содержит около 19 граммов белка (9).

Чтобы добавить еще больше белка, вы можете добавить такие ингредиенты, как козий сыр и индюшиный фарш. Не забудьте добавить много некрахмалистых овощей, таких как шпинат, грибы, кабачки и помидоры, чтобы добавить клетчатки, витаминов и минералов.

5. Жареный лосось с сальсой из авокадо

Лосось содержит тонну белка и полезных жиров, а это именно то, что нужно людям, придерживающимся диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Этот рецепт сальсы из лосося с авокадо сочетает в себе жареный лосось с ингредиентами с низким содержанием углеводов, такими как авокадо и помидоры черри, и содержит 25 граммов белка на порцию и всего 13 граммов углеводов.

6. Фаршированные куриные грудки

Куриные грудки являются отличным источником белка и хорошо сочетаются с ингредиентами с низким содержанием углеводов, такими как сыр и некрахмалистые овощи.

В этом рецепте куриные грудки фаршируются козьим сыром и шпинатом и подаются на подушке из карамелизированного лука и грибов.

С 28 граммами белка и всего 5,8 граммами углеводов на порцию, это может стать вашим новым любимым ужином с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Люди, придерживающиеся веганской диеты, воздерживаются от всех продуктов животного происхождения, что может затруднить получение достаточного количества белка.

Однако вы можете приготовить веганские блюда с высоким содержанием белка, используя правильные ингредиенты.

Вот несколько веганских блюд, содержащих большое количество растительного белка.

7. Шоколадный белковый пудинг с чиа

Семена чиа содержат большое количество белка и клетчатки (10).

Эти крошечные семена приобретают желеобразную текстуру при смешивании с жидкостью, так что вы можете приготовить вкусный сливочный пудинг в любое время дня.

Этот шоколадный протеиновый пудинг с чиа изготовлен из семян чиа, миндального молока, веганского шоколадного протеинового порошка и какао-порошка, которые исключительно богаты антиоксидантными и противовоспалительными соединениями (11).

Порция этого шоколадного пудинга содержит впечатляющие 28 граммов растительного белка. Кроме того, на изготовление уходит всего несколько минут. Попробуйте украсить пудинг ягодами, чтобы придать ему натуральной сладости.

8. Протеиновая чаша Fall Farro

В этой веганской белковой чаше Fall Farro есть все, что вам нужно для сытной еды.

Смешайте ингредиенты с высоким содержанием белка, такие как нут, фарро, хумус, полоски темпе и жареный миндаль, с рукколой, жареным сладким картофелем, морковью и смесью зелени, чтобы получить сытную комбинацию, которая точно обеспечит чувство сытости на несколько часов.

Эта миска фарро содержит 21 грамм белка на порцию, а ее приготовление занимает всего 45 минут.

9. Идеальный веганский протеиновый буррито

Фасоль, лебеда, семена конопли и лепешки из пророщенных зерен повышают содержание белка в этих вегетарианских буррито Ultimate Vegan Protein до 22 граммов на порцию.

Эти буррито не только богаты белком, но и являются отличным источником полезных жиров, клетчатки, витаминов, минералов и защитных растительных соединений благодаря таким ингредиентам, как авокадо, кинза, пико де гальо и капуста.

Семена конопли, один из главных ингредиентов этого рецепта, являются отличным источником белка для веганов, обеспечивая почти 10 граммов на порцию из 3 столовых ложек (30 граммов) (12).

Палеодиета исключает определенные продукты, такие как рафинированное зерно, молочные продукты и бобовые, и делает упор на цельные, богатые питательными веществами продукты, такие как овощи, фрукты, семена, рыба и яйца.

Эта диета может принести некоторую пользу для здоровья, в том числе улучшить некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокий уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП (плохой) (13, 14).

Вот несколько идей для блюд с высоким содержанием белка и палеодиеты.

10. Завтрак из сладкого картофеля и индейки

Когда вы жаждете ароматного, сытного палео-завтрака, гашиш для завтрака может сделать ваше утро лучше.

Этот хаш для завтрака из сладкого картофеля и индейки приготовлен из питательного сладкого картофеля, яблок, брюссельской капусты и листовой капусты.

В отличие от многих других палео-дружественных завтраков, это блюдо получает большую часть своих 25 граммов белка из фарша из индейки.

Это отличный выбор для завтрака, если у вас аллергия на яйца.

11. Куриный салат с гуакамоле

Этот палео-дружественный куриный салат с гуакамоле сливочный, сытный и портативный. Вы можете приготовить его большими партиями и использовать в качестве обеда, когда у вас мало времени.

Это блюдо, богатое полезными жирами из авокадо, содержит 21 грамм белка на порцию.

Попробуйте добавить этот куриный салат к зелени и посыпать тыквенными семечками для простого салата. Вы также можете сочетать его с подорожником или чипсами из сладкого картофеля для сытной закуски.

12. Креветки палео с чесночным соусом и лапшой из цуккини

В этом рецепте палеокреветок с чесночным соусом с высоким содержанием овощей спагетти заменяется лапшой из цуккини для палео-дружественного варианта ужина.

Креветки содержат много белка и являются отличным источником витаминов и минералов, таких как B12 и селен (15).

Блюдо содержит 26 граммов белка на порцию и готовится всего за 35 минут.

Если у вас нет времени на приготовление еды, вам могут пригодиться блюда быстрого приготовления, например замороженные блюда.

Однако при покупке блюд быстрого приготовления обязательно выбирайте продукты, которые питательны и содержат много белка и клетчатки.

Вот несколько вариантов разогрева и еды.

13. Замороженные блюда Good Kitchen

The Good Kitchen предлагает широкий выбор замороженных, готовых к разогреву блюд, содержащих белок и питательные ингредиенты.

Эти блюда бывают разных вкусов, и все они богаты белком. Например, курица с лаймом и чили содержит 30 граммов белка, креветки с фенхелем — 35 граммов, а чаша тако с говядиной — 39 граммов.

Начните с хорошей кухни

14. Супы True Primal

Если вы хотите быстро, но сытно пообедать, попробуйте супы True Primal.

Их палео-дружественные органические супы содержат цельные пищевые ингредиенты с высоким содержанием белка.

Их жареный куриный суп содержит 26 граммов белка на порцию из ингредиентов с высоким содержанием белка, таких как бульон из куриных костей и куриная грудка.

15. Всеамериканские вегетарианские бургеры Dr. Praeger’s

В отличие от большинства других вегетарианских бургеров, всеамериканские вегетарианские бургеры Dr. Praeger’s содержат большое количество белка. Каждый бургер содержит 22 грамма белка.

Эти бургеры сделаны из горохового белка, который является отличным источником белка для тех, кто придерживается растительной диеты.

Попробуйте положить один из этих гамбургеров на тарелку с салатом или крупой, чтобы получить сытную пищу на растительной основе.

Выбор блюд с высоким содержанием белка может помочь вам удовлетворить ваши потребности в питании, чувствуя при этом чувство сытости между приемами пищи.

Скорее всего, вы найдете простые в приготовлении рецепты блюд с высоким содержанием белка, которые подойдут для любых ваших диетических предпочтений.

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Перекрестная тяга на блоках

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,1

Добавить в избранное Убрать из избранного

Широчайшие мышцы спины

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс

Дельтовидная мышца

Ромбовидные мышцы

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Встаньте напротив верхнего блока. Перекрестив руки, возьмитесь за рукояти, ладони разверните вперед. Сохраняя корпус неподвижным, на выдохе, опустите рукояти вниз, до уровня плеч, поворачивая при этом кисти к себе. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Встаньте напротив верхнего блока. Возьмитесь за рукояти так, чтобы ваши руки были перекрещены, ладони развернуты вперед. Это ваше исходное положение.
2. Сохраняя корпус неподвижным, на выдохе, опустите рукояти вниз, до уровня плеч, поворачивая при этом кисти к себе.
3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество раз.

Альтернативные упражнения

8,6

8,9

8,3

9,7

9,6

9,5

9,3

9,0

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА БЛОКА. Белгород Золотые страницы

НОВОЕ 25 августа 2019

ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА БЛОКА

   Горизонтальная тяга в блочном тренажере – лучшее базовое упражнение для развития и детализации мышц нижней части спины. Оно нагружает ромбовидные мышцы, середину и низ трапеций, а также нижнюю область широчайших. Выполняйте его в конце тренировочной программы на спину, по 8-12 повторений в 3-4 сетах.
   Техника горизонтальной тяги в блочном тренажере
   Сядьте лицом к нижнему блоку и прикрепите к тросу двуручную рукоятку или две D-образных рукоятки. Чуть согните ноги в коленях и упритесь ступнями в платформу. Наклонитесь вперед, возьмитесь за рукоятки нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) и отклоняйтесь назад до тех пор, пока торс не займет вертикальное положение. Слегка прогнитесь в пояснице и расправьте грудь. Руки полностью выпрямлены, трос натянут, а груз приподнят над упорами. Это и есть исходное положение. Сделайте вдох и, задержав дыхание, потяните рукоятки к животу. Локти скользят вдоль боков и движутся строго назад.
   Старайтесь отвести локти и плечи как можно дальше за спину. Как только вы этого достигли, еще сильнее напрягите мышцы спины и продержитесь в этом положении 1–2 секунды. Выдохните и плавно вернитесь в исходное положение. Держите спину прямо и сохраняйте легкий прогиб в пояснице. Старайтесь, чтобы во время тяги туловище оставалось практически неподвижным. Отклонения торса от вертикального положения должны быть минимальны. Тяните трос усилием мышц спины, а не поясницы (это происходит, когда вы отклоняетесь назад, пытаясь помочь себе всем телом).
   Рекомендации по выполнению

1. Горизонтальная тяга фокусирует нагрузку преимущественно на нижнюю часть широчайших мышц. Однако по мере приближения к верхней точке упражнения (когда локти проходят уровень спины, а плечи отводятся назад) вектор нагрузки перемещается на верхнюю часть широчайших, ромбовидные мышцы и среднюю часть трапеций. И чем дальше за спину вы отводите локти, тем сильнее сокращаются эти мышцы.
2. Чтобы добиться максимального сокращения мышц спины, старайтесь не отклонять торс от вертикального положения (ни вперед, ни назад) более чем на 10 градусов.
3. Сохраняйте естественный изгиб позвоночника (спина слегка прогнута в пояснице, а грудь и плечи расправлены). Облегчая тягу раскачиванием торса (когда опускаете груз, наклоняетесь вперед настолько сильно, что скругляете спину, а затем, когда тянете груз, сильно отклоняетесь назад и прогибаетесь в пояснице), вы опасно сдавливаете позвоночные диски.
4. Не тяните груз усилием бицепсов! Их роль здесь — лишь стабилизация локтевого сустава. Зафиксируйте ноги в коленях до конца сета. Не сгибайте и не выпрямляйте их во время выполнения упражнения.
5. Задерживайте дыхание во время тяги. За счет этого вам будет легче держать поясницу неподвижной.
6. Чтобы усилить нагрузку на мышцы середины и верха спины (средние трапеции, верх широчайших, ромбовидные и задние дельты), воспользуйтесь прямым грифом. Беритесь за гриф хватом сверху (ладони смотрят вниз) чуть шире плеч.
7. Чтобы «выключить» задние дельты и направить всю нагрузку на мышцы спины, делайте тягу с прямым грифом с D-образными рукоятками на концах, расстояние между которыми равно или чуть уже плеч (ладони смотрят друг на друга).

НАШ ЗАЛ

Сравнительный анализ конструкции блоков горизонтальной упорной тяги в трубопроводах водопроводных и канализационных сетей | Водные науки и технологии

Пропустить пункт назначения

Исследовательская статья| 30 июля 2021 г.

Усама С. Хуссейн

Water Sci Technol (2021) 84 (5): 1302–1308.

https://doi.org/10.2166/wst.2021.307

История статьи

Получено:

03 мая 2021 г.

Принято:

19 июля 2021 г.

Расширенный поиск

Цитата

Усама С. Хуссейн; Сравнительный анализ конструкции блоков горизонтальной упорной тяги в трубопроводах водопроводных и канализационных сетей. Water Sci Technol 1 сентября 2021 г.; 84 (5): 1302–1308. doi: https://doi.org/10.2166/wst.2021.307

Скачать файл цитирования:

• Рис (Зотеро)
• Менеджер ссылок
• EasyBib
• Подставки для книг
• Менделей
• Бумаги
• КонецПримечание
• РефВоркс
• Бибтекс

Слушать

Упорный блок является одним из наиболее широко признанных методов сопротивления распорным силам. Инфраструктура такого типа должна устанавливаться в поворотах, тупиках, тройниках и тройниках. Тяговые блоки выполняют функцию надежной передачи силы тяги на землю. Размеры упорных блоков рассчитаны на основе гидростатического давления, углов изгиба и свойств грунта в окружающей местности. Существует несколько норм проектирования упорных блоков, но мы сосредоточимся на египетских нормах проектирования и реализации трубопроводов для сетей питьевой воды и канализации (ECDIPWSN) и Американской ассоциации водопроводных сооружений (AWWA). В этой методологии этапы проектирования упорных блоков по кодам демонстрируются и применяются индивидуально к одной из опубликованных статей. Цель исследования состояла в том, чтобы найти оптимальные проценты между размерами блока в двух кодах и сравнить количество бетона после того, как блок был спроектирован каждым кодом. На основе исследования было обнаружено, что количество бетона в блоке, разработанном AWWA, было меньше, чем в блоке, разработанном ECDIPWSN.

Слушать

AWWA, ECDIPWSN, упорный блок, упорное усилие

Слушать

A

Площадь трубы

A _b

Требуемая площадь опоры (фут 9 0137 2 )

b

Ширина блока Расчетная ширина блока (фут)

d

Внутренний диаметр трубы

e

Давление грунта на дне блока

e’

Давление грунта в секции x

901 28

Fe

Сила давления на дно блока

Fe’

Сила давления в сечении x

h

Высота блока

I

901 24 0003

P

Гидростатическое испытательное давление

Sb

Несущая способность (фунт/фут ₂ )

Sf

Коэффициент безопасности

T 9008 5

Сила тяги (lbf)

y

Расстояние по перпендикуляру к нейтральной оси

σ

Нормальное напряжение

θ

Степень изгиба трубы

γc

Плотность бетона

γ

Плотность грунта

φ

Угол трения

Слушать

Трубопроводы — традиционный способ передачи воды между зонами на плане города. В макете есть пересекающиеся линии, изменение направления создает неуравновешенную силу тяги. Распорные силы могут привести к отделению отводов от трубы или повреждению почвы вокруг них. Упорный блок обычно используется для обеспечения сопротивления осевым силам путем передачи их на грунт таким образом, чтобы результирующее напряжение было меньше несущей способности грунта. В ECDIPWSN упорные блоки имеют форму L-образных секций, а в AWWA упорные блоки представляют собой усеченные пирамиды. Согласно EPCOR (2021 г.), перед приемкой каких-либо испытаний бетонных упорных блоков бетон должен выдерживаться не менее 3 дней в случае бетона с высокой начальной прочностью или 7 дней в случае нормального/сульфатостойкого бетона. По данным WSSC (2019 г.), 1 фут — минимальная глубина заполнения упорного блока Дипра (2016) заявила, что между несущей поверхностью и ненарушенным грунтом должна быть достигнута стандартная плотность Проктора не менее 90%.

Для всех материалов и применений труб Jeyapalan & Rajah (2007) представили свою конструкцию упорного блока, основанную на фундаментальных принципах гидромеханики и геотехнической инженерии. Исследователи пришли к выводу, что при расчете длины трубы с закрепленными на каждом конце соединениями тип материала трубы не имеет значения. Согласно Абу Гадайбу и др. (2011), анкерный блок для трубопровода, пересекающего границы штата, может быть значительно уменьшен в размерах. Используя анализ углеводородного трубопровода большого диаметра и анкерного блока на удаленной пусковой/приемной станции, команда провела мониторинг трубопровода в полевых условиях. В результате полевого мониторинга исследователи пришли к выводу, что размер системы анкерных блоков для труб можно уменьшить. Генетические алгоритмы использовались для оптимизации опорной поверхности упорных блоков Anwar et al. (2012). Расчетное уравнение использовалось для расчета площади опоры, которая затем распределялась по ширине и высоте. Основываясь на их выводах, высота блоков должна в один-два раза превышать ширину блоков для любой почвы и наоборот для твердой глины. Чтобы оценить эффективность традиционного подхода в обеспечении экономичного проектирования для нигерийских приложений, генетический алгоритм был использован для моделирования конструкции надвигового блока на некоторых нигерийских почвах Anwar et al. (2013). Они пришли к выводу, что для оптимальной эффективности ширина блока должна быть в один-два раза больше его высоты.

Упорный блок был вручную спроектирован Gupta & Hussain (2018) для предложенной линии подачи вкусной воды-1 в штате Уттаракханд для города Беринаг, входящего в состав округа Питорагарх, расположенного в Индии. Анкерные блоки и напорные трубы были разработаны Moni et al. (2018 г.) для нескольких местоположений на разных напорах и проанализированы в соответствии с последствиями гидравлического удара. Модельные эксперименты были проведены на модели заглубленной трубы на модельном полигоне Араки и Хиракава (2019 г.).) с постоянной нагрузкой, имитирующей осевое усилие, приложенное сбоку, с постепенным увеличением гидравлического градиента, уменьшающим внутреннее эффективное напряжение. На земле модели габионов располагались на разной ширине в зависимости от направления тяги. Исследователи обнаружили, что габионы стабилизируют трубу даже тогда, когда эффективное давление окружающего грунта значительно снижается, и что ширина габионов влияет на их поведение в грунте. Исследование упорных блоков, установленных в блоке Бидноо, округ Канпур, Индия, было проведено Мишрой и Кумаром (2019 г.) на шести типах почвы с низким уровнем сортности.). Цель исследования состояла в том, чтобы найти оптимальную площадь упорного блока.

Слушать

Это исследование преследует несколько целей. Первая цель была специфичной для AWWA, чтобы найти пропорцию между высотой и шириной области контакта с почвой. Другая цель ECDIPWSN заключалась в определении пропорций между шестью измерениями, составляющими упорный блок. Третья цель состояла в том, чтобы сравнить два кода в отношении количества бетона и проанализировать, как уровень трубы влияет на количество бетона.

Слушать

В этом исследовании были рассмотрены два метода проектирования упорного блока. На рис. 1 показана AWWA, а на рис. 3 — ECDIPWSN. Ниже приведены уравнения, которые можно использовать для расчета необходимой площади блока AWWA:

(1)

(2)

(3)

Американская ассоциация водопроводных сооружений 1999, 2004, 2008, 2009).

Рисунок 1

Увеличить Скачать слайд

Упорный блок горизонтального изгиба для AAWA (American Water Works Association 1999, 2004, 2008, 2009).

Закрыть модально

Рисунок 2

Посмотреть в большом размереСкачать слайд

Оптимальный объем упорного блока.

Рисунок 2

УвеличитьСкачать слайд

Оптимальный объем упорного блока.

Режим закрытия

Рисунок 3

Посмотреть в большом размереСкачать слайд

Блок упорный горизонтального отвода для (ECDIPWSN).

Рисунок 3

УвеличитьСкачать слайд

Блок упорный горизонтального отвода для (ECDIPWSN).

Close modal

Mishra & Kumar (2019) представили конструкцию упорного блока, расположенного в песчано-илистом грунте, с несущей способностью 143,6 кН/м ² , результаты этого исследования представлены в таблице 1.

Таблица 1

Размеры упорного блока для песчаного ила с несущей способностью = 143,64 кН/м² (Mishra & Kumar 2019)

904 10 1,535  9 0494

С. №. .	Диаметр трубы (м) .	Сила тяги (кН) .	Площадь блока (м 2 ) .	Ширина (б) (м) .	Высота (в) (м) .
1	0,40	125,6	1,31	0,85
2	0,50	196,25	2,049	1,066	1,92
3 9 0411	0,60	282,6	2,95	1,28	2,304
4	0,70	384,65	4,0168	1,493	2,688
5	0,80	502,4	5,246	1,707	3,07
6	1,00	785	8,197	2,133	3,84

904 10 2 90 391 9 0494

View Large

Решив расчетные уравнения, можно рассчитать минимальную площадь опоры, но вопрос заключается в том, как разделить площадь на ширину и высоту (b и h). Размеры опорной поверхности могут варьироваться и давать одну и ту же опорную поверхность (Ab), но разные объемы. Согласно Анвару 9, для оптимального дизайна ширина блока должна отличаться от высоты в один-два раза и наоборот.0083 и др. (2013). Как показано на рисунке 2, мы увеличили соотношение (h/b) от половины до двух, чтобы достичь оптимального объема. Согласно рисунку 2, оптимальный объем упорного блока находится при h = 2b.

Как показано в таблице 2, существует два типа столбцов. Первая категория содержит первые три столбца (диаметр трубы, осевое усилие и площадь блока), полученные из Mishra & Kumar (2019). Во второй категории вы найдете столбцы четыре и пять (оптимальная ширина и высота), которые основаны на пропорции (h/b) на рисунке 2, а последний столбец представляет оптимальный объем:

(4)

(5)

(6)

(7)

(8)

(9)

(10)

(11)

(12)

(13)

(14)

(15)

(16)

Таблица 2 = 143,64 кН/м² (Мишра и Кумар, 2019 г. )

С. №. .	Диаметр трубы (м) .	Сила тяги (кН) .	Площадь блока (м 2 ) .	Ширина (б) (м) .	Высота (в) (м) .
1	0,40	125,6	1,31	0,85	1,535
0,50	196,25	2,049	1,066	1,92
3	0,60	282,6	2,95	1,28	2,304
4	0,70	384,65	4,0168	1,493	2,688
5	0,80	502,4	5,246	1,707	3,07
6	1,00	785	8,197	2,133	3,84

9041 0 1,62 9041 0 0,7 9041 0 5

С. №. .	Диаметр трубы (м) .	Сила тяги (кН) .	Площадь блока (м 2 ) .	Оптимальная ширина (м) .	Оптимальная высота (м) .	Оптимальный объем (м 3 ) .
1	0,4	125,6	1,31	0,81	0,16
2	0,5	196,25	2,049	1,01	2,02	0,30
3	0,6	282,6	2,95	1,21	2,43	0,52
4	384,65	4,0168	1,42	2,83	0,83
0,8	502,4	5,246	1,62	3,24	1,24
6	1,0	785	8,197	2,02	4. 05	2.43

9041 0 1,62 90 1 .62

Сер. .	Диаметр трубы (м) .	Сила тяги (кН) .	Площадь блока (м 2 ) .	Оптимальная ширина (м) .	Оптимальная высота (м) .	Оптимальный объем (м 3 ) .
1	0,4	125,6	1,31	0,81	0,16
2	0,5	196,25	2,049	1. 01	2,02	0,30
3	0,6	282,6	2,95 90 411	1,21	2,43	0,52
4	0,7	384,65	4,0168	1,42	3,24	1,24
6	1,0	785	8,197 90 411	2,02	4,05	2,43

Большой вид

Упорный блок на рисунке 3 имел шесть размеров (b1, b2, c1, c2, h2 и h3), а минимальные размеры h2 и b2 соответствовали диаметру трубы. Три основных фактора определяют оптимальные размеры (защита от скольжения, опрокидывания и минимальный объем). Мы сделали два предположения, чтобы определить оптимальные размеры. Первое предположение состоит в том, что минимальный размер равен диаметру трубы. Второе допущение состоит в том, чтобы изменить одно измерение без изменения других.

На рис. 4(а) показано влияние размеров упорного блока на коэффициент безопасности против скольжения. Размеры (b1, b2 и c2) имеют небольшое влияние, и ими можно пренебречь, размер (c1) оказывает умеренное влияние, тогда как размеры (h2 и h3) оказывают большое влияние. При увеличении значения размерности разрыв между эффектами (b1, b2 и c2) и эффектами (h2 и h3) увеличился.

Рисунок 4

УвеличитьЗагрузить слайд

Влияние размеров на коэффициент безопасности против (а) скольжения; б) опрокидывание.

Рисунок 4

УвеличитьЗагрузить слайд

Влияние размеров на коэффициент безопасности против (а) скольжения; б) опрокидывание.

Закрытый модальный режим

На рисунке 4(b) показано, как размеры упорного блока влияют на коэффициент безопасности против опрокидывания. По сравнению с размерами (b1, b2, c1 и h3) размер (c2) имел незначительное влияние, а размер (h2) был наиболее определяющим с точки зрения определения запаса прочности от опрокидывания. Разрыв между эффектом (h2) и другими измерениями увеличивался по мере увеличения значения измерения.

На рисунке 5 показано влияние размеров упорных блоков и их объема. Основываясь на этих измерениях, размеры (h2 и b2) обеспечивают наименьший объем, размеры (b1 и h3) дают наибольший объем, а размеры (c1 и c2) имеют наибольший средний объем. В свете данных рисунков 4 и 5 можно предположить, что соотношение размеров следующее:

Рисунок 5

Посмотреть в большом размереСкачать слайд

Зависимость размеров упорного блока от его объема.

Близкий модальный

Мы перешли ко второму этапу статьи, который представляет собой сравнение между двумя методами, после чего мы определили оптимальное соотношение измерения к другим измерениям. В соответствии с ECDIPWSN те же данные (диаметр трубы и сила тяги) анализируются в таблице 2. Метод ECDIPWSN учитывает уровень трубы, поэтому мы исследовали 10 уровней трубы между −1 м и −10 м.

На рисунке 6 объем упорного блока уменьшался по мере уменьшения диаметра трубы, а также при увеличении глубины копания, поскольку давление грунта линейно пропорционально глубине копания. Кроме того, объем напорного блока, созданного методом AWWA, меньше, чем объем, созданный методом ECDIPWSN, когда глубина выемки колебалась от 1 до 6 м, и они были одинаковыми при глубине от 7 до 8 м, но больше при глубине более 8 м.

Рисунок 6

Посмотреть в большом размереСкачать слайд

Соотношение объема упорного блока и диаметра трубы на разных уровнях.

Рисунок 6

Увеличить Загрузить слайд

Зависимость объема упорного блока от диаметра трубы на разных уровнях.

Режим закрытия

Слушать

Блоки упорные относятся к наиболее важным подземным сооружениям. Любой проект трубопроводной сети должен включать упорные блоки, особенно на изгибах, как горизонтальных, так и вертикальных. Тяговые блоки предназначены для сопротивления силам тяги. Многие коды относятся к упорному блоку как AWWA и ECDIPWSN. В этом исследовании мы стремились найти минимальную стоимость упорного блока, найдя его минимальный объем.

У нашего исследования было три цели; первый заключался в определении соотношения между размерами площадей упорного блока, спроектированного методом (AWWA), который показал, что h = 2b. Вторая цель состояла в том, чтобы получить отношения между размерами упорного блока, спроектированного методом ECDIPWSN, который заключался в том, что h2:h3:c1:c2:b1:b2 как 0,89:0,89:1,0:0,43:0,43:0,43. С точки зрения оптимального объема сравнение двух методов является третьей целью. Результаты исследования показали, что объем напорного блока, созданного методом AWWA, был меньше, чем объем, созданный методом ECDIPWSN, при небольшой глубине выемки, но был больше, когда глубина выемки большая.

Слушать

Я хотел бы выразить свою благодарность АЛЛАХУ за то, что он дал мне волю для выполнения этой работы. Особую благодарность выражаю доктору Мустафе Самиру Дарвишу, доценту кафедры гражданского строительства инженерного факультета Университета Асьют, Египет, за его большую и искреннюю помощь и ценное руководство в период этой работы.

Слушать

Все соответствующие данные включены в документ или его дополнительную информацию.

Абу Гдаиб

А.

Рахман

М.

Ахмед

А.

Рехман

С. 900 03

Shaahid

S.

2011

Полевой контроль работающего упорного анкерного блока и трубопровода

.

Технологический журнал Saudi Aramco

. Первая ближневосточная конференция по интеллектуальному мониторингу, оценке и реабилитации гражданских сооружений 8–10 февраля (SMAR) 2011 г. , Дубай, ОАЭ.

Американская ассоциация водопроводных сооружений (AWWA)

1999

Руководство M45

, 1-е изд.

Конструкция трубы из стекловолокна

,

Денвер

.

Американская ассоциация водопроводных сооружений (AWWA)

2004

Руководство M11

, 4-е изд.

Стальная труба — направляющая для проектирования и монтажа

,

Denver

.

Американская ассоциация водопроводных сооружений (AWWA)

2008

Руководство M9

, 3-е изд.

Бетонная напорная труба

,

Денвер

.

Американская ассоциация водопроводных сооружений (AWWA)

2009

Руководство M41

, 3-е изд.

Трубы и фитинги из ковкого чугуна

,

Денвер

.

Анвар

А.

Абдул Фатах

А.

Уче

О.

Адедеджи

А. 9000 3

2012

Расчет упорного подшипника на основе генетического алгоритма для горизонтально изогнутых труб из ВЧШГ

.

Эпистемика в науке, технике и технологии

2

(

1

),

43

–

50 9 0003 .

Анвар

А.

Абдул Фатах

А.

Абдулкадир

Т.

2013

Прямой поиск оптимальная конструкция упорного блока в Нигерии

.

Webs Journal of Science and Engineering Application

2

(

2

),

88

–

95 900 03 .

Araki

H.

Hirakawa

D.

2019

Влияние метода распорной защиты подземной трубы с использованием георешетчатого габиона различных размеров

.

Международный журнал GEOMATE

16

(

58

),

62

–

68

.

.

Исследовательская ассоциация труб из ВЧШГ (DIPRA)

2016

Конструкция ограничения осевого усилия для труб из ВЧШГ

, 7-е изд.

Ассоциация исследований труб из высокопрочного чугуна

, P. O. Box 1

, Birmingham, AL 35219.

EPCOR

2021

Стандарты проектирования и строительства

.

Гупта

С.

Hussain

I.

2018

Упорный блок для трубопроводов – пример схемы водоснабжения г. Беринаг

.

International Journal of Research in Advent Technology

6

(

7

),

1587

–

1592

.

Jeyapalan

J.

Rajah

S.

2007

Единый подход к проектированию ограничителя осевого усилия

.

Journal of Transportation Engineering © ASCE

133

(

1

),

57

–

61 9 0003 .

Мишра

Р.

Кумар

С.

2019

Для расчета оптимальной площади упорного блока для глухого конца с запорной арматурой

.

Международный журнал технических наук и исследований (IJETSR)

6

(

7

),

60

–

64

.

Мони

Р.

Джозеф

Б.

Джордж

Д.

Хосе

Дж.

2018

Проектирование и расчет анкерного блока и напорной трубы гидроэлектростанции

.

International Research Journal of Engineering and Technology (IRJET)

5

(

3

),

1063

–

1065

.

WSSC

2019

Руководство по проектированию трубопроводов

.

Сравнительный анализ конструкции блоков горизонтальной упорной тяги в трубопроводах водопроводных и канализационных сетей | Водные науки и технологии

Пропустить пункт назначения

Исследовательская статья| 30 июля 2021 г.

Усама С. Хуссейн

Water Sci Technol (2021) 84 (5): 1302–1308.

https://doi.org/10.2166/wst.2021.307

История статьи

Получено:

03 мая 2021 г.

Принято:

19 июля 2021 г.

Расширенный поиск

Цитата

Усама С. Хуссейн; Сравнительный анализ конструкции блоков горизонтальной упорной тяги в трубопроводах водопроводных и канализационных сетей. Water Sci Technol 1 сентября 2021 г.; 84 (5): 1302–1308. doi: https://doi.org/10.2166/wst.2021.307

Скачать файл цитаты:

• Рис (Зотеро)
• Менеджер ссылок
• EasyBib
• Подставки для книг
• Менделей
• Бумаги
• КонецПримечание
• РефВоркс
• Бибтекс

Слушать

Упорный блок является одним из наиболее широко признанных методов сопротивления распорным силам. Инфраструктура такого типа должна устанавливаться в поворотах, тупиках, тройниках и тройниках. Тяговые блоки выполняют функцию надежной передачи силы тяги на землю. Размеры упорных блоков рассчитаны на основе гидростатического давления, углов изгиба и свойств грунта в окружающей местности. Существует несколько норм проектирования упорных блоков, но мы сосредоточимся на египетских нормах проектирования и реализации трубопроводов для сетей питьевой воды и канализации (ECDIPWSN) и Американской ассоциации водопроводных сооружений (AWWA). В этой методологии этапы проектирования упорных блоков по кодам демонстрируются и применяются индивидуально к одной из опубликованных статей. Цель исследования состояла в том, чтобы найти оптимальные проценты между размерами блока в двух кодах и сравнить количество бетона после того, как блок был спроектирован каждым кодом. На основе исследования было обнаружено, что количество бетона в блоке, разработанном AWWA, было меньше, чем в блоке, разработанном ECDIPWSN.

Слушать

AWWA, ECDIPWSN, упорный блок, упорное усилие

Слушать

A

Площадь трубы

A _b

Требуемая площадь опоры (фут 9 0137 2 )

b

Ширина блока Расчетная ширина блока (фут)

d

Внутренний диаметр трубы

e

Давление грунта на дне блока

e’

Давление грунта в секции x

901 28

Fe

Сила давления на дно блока

Fe’

Сила давления в сечении x

h

Высота блока

I

901 24 0003

P

Гидростатическое испытательное давление

Sb

Несущая способность (фунт/фут ₂ )

Sf

Коэффициент безопасности

T 9008 5

Сила тяги (lbf)

y

Расстояние по перпендикуляру к нейтральной оси

σ

Нормальное напряжение

θ

Степень изгиба трубы

γc

Плотность бетона

γ

Плотность грунта

φ

Угол трения

Слушать

Трубопроводы — традиционный способ передачи воды между зонами на плане города. В макете есть пересекающиеся линии, изменение направления создает неуравновешенную силу тяги. Распорные силы могут привести к отделению отводов от трубы или повреждению почвы вокруг них. Упорный блок обычно используется для обеспечения сопротивления осевым силам путем передачи их на грунт таким образом, чтобы результирующее напряжение было меньше несущей способности грунта. В ECDIPWSN упорные блоки имеют форму L-образных секций, а в AWWA упорные блоки представляют собой усеченные пирамиды. Согласно EPCOR (2021 г.), перед приемкой каких-либо испытаний бетонных упорных блоков бетон должен выдерживаться не менее 3 дней в случае бетона с высокой начальной прочностью или 7 дней в случае нормального/сульфатостойкого бетона. По данным WSSC (2019 г.), 1 фут — минимальная глубина заполнения упорного блока Дипра (2016) заявила, что между несущей поверхностью и ненарушенным грунтом должна быть достигнута стандартная плотность Проктора не менее 90%.

Для всех материалов и применений труб Jeyapalan & Rajah (2007) представили свою конструкцию упорного блока, основанную на фундаментальных принципах гидромеханики и геотехнической инженерии. Исследователи пришли к выводу, что при расчете длины трубы с закрепленными на каждом конце соединениями тип материала трубы не имеет значения. Согласно Абу Гадайбу и др. (2011), анкерный блок для трубопровода, пересекающего границы штата, может быть значительно уменьшен в размерах. Используя анализ углеводородного трубопровода большого диаметра и анкерного блока на удаленной пусковой/приемной станции, команда провела мониторинг трубопровода в полевых условиях. В результате полевого мониторинга исследователи пришли к выводу, что размер системы анкерных блоков для труб можно уменьшить. Генетические алгоритмы использовались для оптимизации опорной поверхности упорных блоков Anwar et al. (2012). Расчетное уравнение использовалось для расчета площади опоры, которая затем распределялась по ширине и высоте. Основываясь на их выводах, высота блоков должна в один-два раза превышать ширину блоков для любой почвы и наоборот для твердой глины. Чтобы оценить эффективность традиционного подхода в обеспечении экономичного проектирования для нигерийских приложений, генетический алгоритм был использован для моделирования конструкции надвигового блока на некоторых нигерийских почвах Anwar et al. (2013). Они пришли к выводу, что для оптимальной эффективности ширина блока должна быть в один-два раза больше его высоты.

Упорный блок был вручную спроектирован Gupta & Hussain (2018) для предложенной линии подачи вкусной воды-1 в штате Уттаракханд для города Беринаг, входящего в состав округа Питорагарх, расположенного в Индии. Анкерные блоки и напорные трубы были разработаны Moni et al. (2018 г.) для нескольких местоположений на разных напорах и проанализированы в соответствии с последствиями гидравлического удара. Модельные эксперименты были проведены на модели заглубленной трубы на модельном полигоне Араки и Хиракава (2019 г.).) с постоянной нагрузкой, имитирующей осевое усилие, приложенное сбоку, с постепенным увеличением гидравлического градиента, уменьшающим внутреннее эффективное напряжение. На земле модели габионов располагались на разной ширине в зависимости от направления тяги. Исследователи обнаружили, что габионы стабилизируют трубу даже тогда, когда эффективное давление окружающего грунта значительно снижается, и что ширина габионов влияет на их поведение в грунте. Исследование упорных блоков, установленных в блоке Бидноо, округ Канпур, Индия, было проведено Мишрой и Кумаром (2019 г.) на шести типах почвы с низким уровнем сортности.). Цель исследования состояла в том, чтобы найти оптимальную площадь упорного блока.

Слушать

Это исследование преследует несколько целей. Первая цель была специфичной для AWWA, чтобы найти пропорцию между высотой и шириной области контакта с почвой. Другая цель ECDIPWSN заключалась в определении пропорций между шестью измерениями, составляющими упорный блок. Третья цель состояла в том, чтобы сравнить два кода в отношении количества бетона и проанализировать, как уровень трубы влияет на количество бетона.

Слушать

В этом исследовании были рассмотрены два метода проектирования упорного блока. На рис. 1 показана AWWA, а на рис. 3 — ECDIPWSN. Ниже приведены уравнения, которые можно использовать для расчета необходимой площади блока AWWA:

(1)

(2)

(3)

Американская ассоциация водопроводных сооружений 1999, 2004, 2008, 2009).

Рисунок 1

Увеличить Скачать слайд

Упорный блок горизонтального изгиба для AAWA (American Water Works Association 1999, 2004, 2008, 2009).

Закрыть модально

Рисунок 2

Посмотреть в большом размереСкачать слайд

Оптимальный объем упорного блока.

Рисунок 2

УвеличитьСкачать слайд

Оптимальный объем упорного блока.

Режим закрытия

Рисунок 3

Посмотреть в большом размереСкачать слайд

Блок упорный горизонтального отвода для (ECDIPWSN).

Рисунок 3

УвеличитьСкачать слайд

Блок упорный горизонтального отвода для (ECDIPWSN).

Close modal

Mishra & Kumar (2019) представили конструкцию упорного блока, расположенного в песчано-илистом грунте, с несущей способностью 143,6 кН/м ² , результаты этого исследования представлены в таблице 1.

Таблица 1

Размеры упорного блока для песчаного ила с несущей способностью = 143,64 кН/м² (Mishra & Kumar 2019)

904 10 1,535  9 0494

С. №. .	Диаметр трубы (м) .	Сила тяги (кН) .	Площадь блока (м 2 ) .	Ширина (б) (м) .	Высота (в) (м) .
1	0,40	125,6	1,31	0,85
2	0,50	196,25	2,049	1,066	1,92
3 9 0411	0,60	282,6	2,95	1,28	2,304
4	0,70	384,65	4,0168	1,493	2,688
5	0,80	502,4	5,246	1,707	3,07
6	1,00	785	8,197	2,133	3,84

904 10 2 90 391 9 0494

View Large

Решив расчетные уравнения, можно рассчитать минимальную площадь опоры, но вопрос заключается в том, как разделить площадь на ширину и высоту (b и h). Размеры опорной поверхности могут варьироваться и давать одну и ту же опорную поверхность (Ab), но разные объемы. Согласно Анвару 9, для оптимального дизайна ширина блока должна отличаться от высоты в один-два раза и наоборот.0083 и др. (2013). Как показано на рисунке 2, мы увеличили соотношение (h/b) от половины до двух, чтобы достичь оптимального объема. Согласно рисунку 2, оптимальный объем упорного блока находится при h = 2b.

Как показано в таблице 2, существует два типа столбцов. Первая категория содержит первые три столбца (диаметр трубы, осевое усилие и площадь блока), полученные из Mishra & Kumar (2019). Во второй категории вы найдете столбцы четыре и пять (оптимальная ширина и высота), которые основаны на пропорции (h/b) на рисунке 2, а последний столбец представляет оптимальный объем:

(4)

(5)

(6)

(7)

(8)

(9)

(10)

(11)

(12)

(13)

(14)

(15)

(16)

Таблица 2 = 143,64 кН/м² (Мишра и Кумар, 2019 г. )

С. №. .	Диаметр трубы (м) .	Сила тяги (кН) .	Площадь блока (м 2 ) .	Ширина (б) (м) .	Высота (в) (м) .
1	0,40	125,6	1,31	0,85	1,535
0,50	196,25	2,049	1,066	1,92
3	0,60	282,6	2,95	1,28	2,304
4	0,70	384,65	4,0168	1,493	2,688
5	0,80	502,4	5,246	1,707	3,07
6	1,00	785	8,197	2,133	3,84

9041 0 1,62 9041 0 0,7 9041 0 5

С. №. .	Диаметр трубы (м) .	Сила тяги (кН) .	Площадь блока (м 2 ) .	Оптимальная ширина (м) .	Оптимальная высота (м) .	Оптимальный объем (м 3 ) .
1	0,4	125,6	1,31	0,81	0,16
2	0,5	196,25	2,049	1,01	2,02	0,30
3	0,6	282,6	2,95	1,21	2,43	0,52
4	384,65	4,0168	1,42	2,83	0,83
0,8	502,4	5,246	1,62	3,24	1,24
6	1,0	785	8,197	2,02	4. 05	2.43

9041 0 1,62 90 1 .62

Сер. .	Диаметр трубы (м) .	Сила тяги (кН) .	Площадь блока (м 2 ) .	Оптимальная ширина (м) .	Оптимальная высота (м) .	Оптимальный объем (м 3 ) .
1	0,4	125,6	1,31	0,81	0,16
2	0,5	196,25	2,049	1. 01	2,02	0,30
3	0,6	282,6	2,95 90 411	1,21	2,43	0,52
4	0,7	384,65	4,0168	1,42	3,24	1,24
6	1,0	785	8,197 90 411	2,02	4,05	2,43

Большой вид

Упорный блок на рисунке 3 имел шесть размеров (b1, b2, c1, c2, h2 и h3), а минимальные размеры h2 и b2 соответствовали диаметру трубы. Три основных фактора определяют оптимальные размеры (защита от скольжения, опрокидывания и минимальный объем). Мы сделали два предположения, чтобы определить оптимальные размеры. Первое предположение состоит в том, что минимальный размер равен диаметру трубы. Второе допущение состоит в том, чтобы изменить одно измерение без изменения других.

На рис. 4(а) показано влияние размеров упорного блока на коэффициент безопасности против скольжения. Размеры (b1, b2 и c2) имеют небольшое влияние, и ими можно пренебречь, размер (c1) оказывает умеренное влияние, тогда как размеры (h2 и h3) оказывают большое влияние. При увеличении значения размерности разрыв между эффектами (b1, b2 и c2) и эффектами (h2 и h3) увеличился.

Рисунок 4

УвеличитьЗагрузить слайд

Влияние размеров на коэффициент безопасности против (а) скольжения; б) опрокидывание.

Рисунок 4

УвеличитьЗагрузить слайд

Влияние размеров на коэффициент безопасности против (а) скольжения; б) опрокидывание.

Закрытый модальный режим

На рисунке 4(b) показано, как размеры упорного блока влияют на коэффициент безопасности против опрокидывания. По сравнению с размерами (b1, b2, c1 и h3) размер (c2) имел незначительное влияние, а размер (h2) был наиболее определяющим с точки зрения определения запаса прочности от опрокидывания. Разрыв между эффектом (h2) и другими измерениями увеличивался по мере увеличения значения измерения.

На рисунке 5 показано влияние размеров упорных блоков и их объема. Основываясь на этих измерениях, размеры (h2 и b2) обеспечивают наименьший объем, размеры (b1 и h3) дают наибольший объем, а размеры (c1 и c2) имеют наибольший средний объем. В свете данных рисунков 4 и 5 можно предположить, что соотношение размеров следующее:

Рисунок 5

Посмотреть в большом размереСкачать слайд

Зависимость размеров упорного блока от его объема.

Близкий модальный

Мы перешли ко второму этапу статьи, который представляет собой сравнение между двумя методами, после чего мы определили оптимальное соотношение измерения к другим измерениям. В соответствии с ECDIPWSN те же данные (диаметр трубы и сила тяги) анализируются в таблице 2. Метод ECDIPWSN учитывает уровень трубы, поэтому мы исследовали 10 уровней трубы между −1 м и −10 м.

На рисунке 6 объем упорного блока уменьшался по мере уменьшения диаметра трубы, а также при увеличении глубины копания, поскольку давление грунта линейно пропорционально глубине копания. Кроме того, объем напорного блока, созданного методом AWWA, меньше, чем объем, созданный методом ECDIPWSN, когда глубина выемки колебалась от 1 до 6 м, и они были одинаковыми при глубине от 7 до 8 м, но больше при глубине более 8 м.

Рисунок 6

Посмотреть в большом размереСкачать слайд

Соотношение объема упорного блока и диаметра трубы на разных уровнях.

Рисунок 6

Увеличить Загрузить слайд

Зависимость объема упорного блока от диаметра трубы на разных уровнях.

Режим закрытия

Слушать

Блоки упорные относятся к наиболее важным подземным сооружениям. Любой проект трубопроводной сети должен включать упорные блоки, особенно на изгибах, как горизонтальных, так и вертикальных. Тяговые блоки предназначены для сопротивления силам тяги. Многие коды относятся к упорному блоку как AWWA и ECDIPWSN. В этом исследовании мы стремились найти минимальную стоимость упорного блока, найдя его минимальный объем.

У нашего исследования было три цели; первый заключался в определении соотношения между размерами площадей упорного блока, спроектированного методом (AWWA), который показал, что h = 2b. Вторая цель состояла в том, чтобы получить отношения между размерами упорного блока, спроектированного методом ECDIPWSN, который заключался в том, что h2:h3:c1:c2:b1:b2 как 0,89:0,89:1,0:0,43:0,43:0,43. С точки зрения оптимального объема сравнение двух методов является третьей целью. Результаты исследования показали, что объем напорного блока, созданного методом AWWA, был меньше, чем объем, созданный методом ECDIPWSN, при небольшой глубине выемки, но был больше, когда глубина выемки большая.

Слушать

Я хотел бы выразить свою благодарность АЛЛАХУ за то, что он дал мне волю для выполнения этой работы. Особую благодарность выражаю доктору Мустафе Самиру Дарвишу, доценту кафедры гражданского строительства инженерного факультета Университета Асьют, Египет, за его большую и искреннюю помощь и ценное руководство в период этой работы.

Слушать

Все соответствующие данные включены в документ или его дополнительную информацию.

Абу Гдаиб

А.

Рахман

М.

Ахмед

А.

Рехман

С. 900 03

Shaahid

S.

2011

Полевой контроль работающего упорного анкерного блока и трубопровода

.

Технологический журнал Saudi Aramco

. Первая ближневосточная конференция по интеллектуальному мониторингу, оценке и реабилитации гражданских сооружений 8–10 февраля (SMAR) 2011 г. , Дубай, ОАЭ.

Американская ассоциация водопроводных сооружений (AWWA)

1999

Руководство M45

, 1-е изд.

Конструкция трубы из стекловолокна

,

Денвер

.

Американская ассоциация водопроводных сооружений (AWWA)

2004

Руководство M11

, 4-е изд.

Стальная труба — направляющая для проектирования и монтажа

,

Denver

.

Американская ассоциация водопроводных сооружений (AWWA)

2008

Руководство M9

, 3-е изд.

Бетонная напорная труба

,

Денвер

.

Американская ассоциация водопроводных сооружений (AWWA)

2009

Руководство M41

, 3-е изд.

Трубы и фитинги из ковкого чугуна

,

Денвер

.

Анвар

А.

Абдул Фатах

А.

Уче

О.

Адедеджи

А. 9000 3

2012

Расчет упорного подшипника на основе генетического алгоритма для горизонтально изогнутых труб из ВЧШГ

.

Эпистемика в науке, технике и технологии

2

(

1

),

43

–

50 9 0003 .

Анвар

А.

Абдул Фатах

А.

Абдулкадир

Т.

2013

Прямой поиск оптимальная конструкция упорного блока в Нигерии

.

Webs Journal of Science and Engineering Application

2

(

2

),

88

–

95 900 03 .

Araki

H.

Hirakawa

D.

2019

Влияние метода распорной защиты подземной трубы с использованием георешетчатого габиона различных размеров

.

Международный журнал GEOMATE

16

(

58

),

62

–

68

.

.

Исследовательская ассоциация труб из ВЧШГ (DIPRA)

2016

Конструкция ограничения осевого усилия для труб из ВЧШГ

, 7-е изд.

Ассоциация исследований труб из высокопрочного чугуна

, P. O. Box 1

, Birmingham, AL 35219.

EPCOR

2021

Стандарты проектирования и строительства

.

Гупта

С.

Hussain

I.

2018

Упорный блок для трубопроводов – пример схемы водоснабжения г. Беринаг

.

International Journal of Research in Advent Technology

6

(

7

),

1587

–

1592

.

Jeyapalan

J.

Rajah

S.

2007

Единый подход к проектированию ограничителя осевого усилия

.

Journal of Transportation Engineering © ASCE

133

(

1

),

57

–

61 9 0003 .

Мишра

Р.

Кумар

С.

2019

Для расчета оптимальной площади упорного блока для глухого конца с запорной арматурой

.

Международный журнал технических наук и исследований (IJETSR)

6

(

7

),

60

–

64

.

Все, что нужно знать о частоте сердечных сокращений

Содержимое

• 1 Частота сердечных сокращений
  • 1.1 Что такое частота сердечных сокращений?
  • 1.2 Значение этого показателя
  • 1.3 Формула для расчета частоты сердечных сокращений
  • 1.4 Что влияет на частоту сердечных сокращений?
  • 1.5 Оптимальные значения частоты сердечных сокращений
  • 1.6 Симптомы низкой частоты сердечных сокращений
  • 1.7 Причины и последствия повышенной частоты сердечных сокращений
  • 1.8 Как измерить частоту сердечных сокращений?
  • 1.9 Влияние физической активности на частоту сердечных сокращений
  • 1.10 Методы снижения частоты сердечных сокращений
  • 1.11 Видео по теме:
  • 1.12 Вопрос-ответ:
    • • 1.12.0.1 Какая нормальная частота сердечных сокращений?
      • 1.12.0.2 Что означает повышенная частота сердечных сокращений?
  • 1.13 Заболевания, связанные с изменениями частоты сердечных сокращений
  • 1. 14 Рекомендации для поддержания нормальной частоты сердечных сокращений

Частота сердечных сокращений — это показатель количества сокращений сердца в минуту. Он является важным показателем состояния сердечно-сосудистой системы и может указывать на наличие проблем с сердцем или другими органами. Узнайте, как поддерживать нормальную частоту сердечных сокращений и чего следует избегать, чтобы предотвратить сердечные проблемы.

Частота сердечных сокращений — это один из важнейших показателей работы сердечно-сосудистой системы. Она отражает количество сокращений сердца в минуту и может быть разной для каждого человека. Нормальная частота сердечных сокращений в покое составляет примерно от 60 до 100 ударов в минуту.

Частота сердечных сокращений может зависеть от различных факторов, таких как возраст, пол, физическая активность, эмоциональное состояние, наличие заболеваний и многие другие. У спортсменов и людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями, частота сердечных сокращений может быть ниже нормы в покое, так как их сердца лучше справляются с перекачкой крови в организме.

Контроль частоты сердечных сокращений является важным медицинским аспектом, поскольку изменения ее значения могут указывать на наличие сердечной недостаточности, аритмий или других патологий. Врачи обычно могут оценить частоту сердечных сокращений с помощью аускультации или использования электрокардиограммы.

Поддерживать нормальную частоту сердечных сокращений можно с помощью здорового образа жизни, физической активности и правильного питания. Однако, в случае аномальной частоты сердечных сокращений, необходимо обратиться к врачу для проведения диагностики и назначения соответствующего лечения.

Что такое частота сердечных сокращений?

Частота сердечных сокращений — это количество сокращений сердца за определенный промежуток времени, обычно выраженное в ударах в минуту (уд/мин).

Нормальная частота сердечных сокращений зависит от возраста и физической активности человека. Обычно для взрослых она составляет от 60 до 100 ударов в минуту. У новорожденных частота сердечных сокращений обычно выше и может составлять около 120-160 ударов в минуту.

Частота сердечных сокращений является важным показателем здоровья сердечно-сосудистой системы. Она может быть повышена при физической нагрузке, стрессе или болезнях сердца. Слишком низкая или слишком высокая частота сердечных сокращений может указывать на нарушения в организме и требовать медицинского вмешательства.

Определение и контроль частоты сердечных сокращений проводится с помощью пульсометров или измерения пульса на сонной артерии или лучевой артерии на запястье.

Значение этого показателя

Частота сердечных сокращений – важный показатель состояния сердечно-сосудистой системы. Она указывает на количество сокращений сердца, происходящих за определенное время, измеряемое в ударами в минуту (уд/мин).

Нормальное значение частоты сердечных сокращений для детей и взрослых в покое составляет от 60 до 100 уд/мин. У спортсменов частота может быть ниже, так как у них сердце способно более эффективно работать. У новорожденных допустимая частота сердечных сокращений выше – в районе 120-160 уд/мин, так как их сердца работают быстрее из-за более высокого обмена веществ.

Отклонение частоты сердечных сокращений от нормы может указывать на наличие различных заболеваний или патологических состояний. Например, повышенная частота сердечных сокращений, или тахикардия, может быть связана с физической нагрузкой, стрессом, жарой, переутомлением или патологиями сердца, щитовидной железой, желудочно-кишечным трактом и другими органами. Пониженная частота сердечных сокращений, или брадикардия, может быть вызвана снижением физической активности, употреблением некоторых лекарств, заболеваниями сердца или нервной системы, либо являться нормой для некоторых спортсменов.

Контроль и поддержание нормальной частоты сердечных сокращений является важным аспектом заботы о здоровье. Регулярные занятия физическими упражнениями, питание, воздержание от вредных привычек, соблюдение режима отдыха и сна, уменьшение стресса – все это может помочь поддерживать нормальное сердечное ритм и предотвращать раз

Раз в месяц и чаще

0%

Раз в полгода

0%

Раз в год

0%

Формула для расчета частоты сердечных сокращений

Для определения частоты сердечных сокращений используется простая математическая формула, основанная на подсчете пульса по времени. Частота сердечных сокращений выражается в количестве сокращений сердца за минуту, и является важным показателем здоровья человека.

Для того чтобы рассчитать частоту сердечных сокращений, необходимо засекать время и подсчитывать количество сокращений сердца. Существует несколько способов измерения пульса: на шейке сонной артерии, на запястье и на предплечье. При измерении пульса на шейке сонной артерии рекомендуется использовать индекс и средний палец для ощущения пульсации.

Полученное количество сокращений сердца за определенный период времени необходимо умножить на 60, чтобы получить количество сокращений сердца за 1 минуту. Таким образом, применяя формулу, можно рассчитать пульс и определить его частоту.

Например, если за 30 секунд было засчитано 20 сокращений сердца, то для расчета частоты нужно умножить это число на 60 и разделить на 30. Полученный результат будет выражать количество сокращений сердца в минуту.

Что влияет на частоту сердечных сокращений?

Частота сердечных сокращений может быть около 60-100 ударов в минуту у взрослых в покое. Однако эта частота может изменяться под воздействием различных факторов.

1. Физическая активность: Постоянная физическая нагрузка может увеличить частоту сердечных сокращений. Во время активности сердце должно перекачивать больше крови по всему организму, чтобы обеспечить мышцы кислородом и питательными веществами.

2. Эмоциональное состояние: Негативные эмоции, такие как стресс или тревога, могут увеличить частоту сердечных сокращений. Это связано с активацией симпатической нервной системы, которая повышает сердечный ритм и артериальное давление.

3. Температура окружающей среды: Высокая температура может привести к увеличению частоты сердечных сокращений, так как организм пытается охладиться, увеличивая потоотделение. Это также может быть связано с увеличенной потребностью в основных веществах при повышении температуры тела.

4. Уровень гормонов: Некоторые гормоны, такие как адреналин и тироксин, могут увеличить частоту сердечных сокращений. Адреналин, высвобождаемый при стрессе или физической активности, вызывает повышение сердечного ритма. Тироксин, гормон щитовидной железы, регулирует обмен веществ, что также может повлиять на частоту сокращений сердца.

5. Окисление и уровень кислорода: Низкий уровень кислорода в крови может привести к увеличению частоты сердечных сокращений, так как организм пытается компенсировать его дефицит. Окисление крови также влияет на работу сердца и определяет его частоту.

6. Возраст и состояние здоровья: У новорожденных и детей частота сердечных сокращений может быть выше, чем у взрослых. У пожилых людей или тех, кто имеет сердечные заболевания, частота сердечных сокращений может быть ниже.

Оптимальные значения частоты сердечных сокращений

Частота сердечных сокращений (ЧСС) является одним из ключевых показателей здоровья сердечно-сосудистой системы человека. Ее оптимальные значения могут изменяться в зависимости от различных факторов, таких как возраст, физическая активность и общее состояние организма.

Взрослому человеку в покое, в состоянии покоя, оптимальной считается ЧСС в диапазоне от 60 до 100 ударов в минуту. Это свидетельствует о нормальной работе сердца и достаточной доставке кислорода к органам и тканям организма.

У спортсменов, особенно у выносливостных, оптимальные значения ЧСС могут быть значительно ниже — от 40 до 60 ударов в минуту. Это связано с адаптацией сердечно-сосудистой системы к высокой физической нагрузке и более эффективной работой сердца.

Однако, если частота сердечных сокращений превышает или падает ниже оптимальных значений, это может указывать на наличие некоторых проблем со здоровьем. Высокая ЧСС может быть связана с физическим или эмоциональным стрессом, повышенным артериальным давлением или другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Низкая ЧСС может указывать на недостаточность работы сердца, аритмию или другие проблемы.

Оптимальным уровнем ЧСС можно контролировать с помощью правильного образа жизни, включая здоровое питание и регулярную физическую активность. Кроме того, регулярные проверки у врача и измерения ЧСС помогут отслеживать состояние сердечно-сосудистой системы и своевременно выявить возможные проблемы.

Симптомы низкой частоты сердечных сокращений

Низкая частота сердечных сокращений, или брадикардия, представляет собой состояние, при котором частота сердечных сокращений снижается ниже нормального уровня. Брадикардия может быть связана с различными причинами, включая проблемы с синусовым узлом, автономной нервной системой или какое-либо сердечное заболевание. Симптомы низкой частоты сердечных сокращений могут варьироваться в зависимости от степени снижения частоты сердечных сокращений.

Одним из главных симптомов низкой частоты сердечных сокращений является ощущение усталости и слабости. Это связано с тем, что при низкой частоте сердечных сокращений, органы и ткани организма получают недостаточное количество кислорода и питательных веществ. Кроме того, при брадикардии кровь циркулирует медленнее и не обеспечивает эффективную доставку кислорода и питательных веществ к клеткам организма.

Другими распространенными симптомами низкой частоты сердечных сокращений могут быть головокружения и потеря сознания. Эти симптомы связаны с недостаточным кровообращением в мозге, которое происходит при брадикардии. Если сердце не может сокращаться с достаточной скоростью, мозг не получает достаточного количества кислорода, что может привести к головокружениям и потере сознания.

Симптомы низкой частоты сердечных сокращений также могут включать одышку и чувство сдавленности или боли в груди. Низкая частота сердечных сокращений может приводить к недостаточному кровообращению в органах и тканях, включая легкие, что может вызывать затрудненное дыхание и ощущение дискомфорта в грудной клетке.

Причины и последствия повышенной частоты сердечных сокращений

Повышенная частота сердечных сокращений может быть вызвана различными причинами. Одной из них является физическая активность или физические нагрузки, включая интенсивные тренировки или работу с тяжелыми грузами. Вследствие этого сердце начинает работать быстрее, чтобы доставить больше кислорода к мышцам и органам.

Еще одной причиной повышенной частоты сердечных сокращений может быть стресс. Под воздействием стрессовых ситуаций, таких как испуг, страх или тревога, организм активирует симпатическую нервную систему, что приводит к увеличению сердечной активности.

Причиной повышенной частоты сердечных сокращений может быть и физиологическое состояние, такое как высокая температура тела при лихорадке или после физической нагрузки. Также некоторые медицинские состояния, такие как гипертиреоз или анемия, могут вызывать увеличение частоты сердечных сокращений.

Последствия повышенной частоты сердечных сокращений могут быть разнообразными. В первую очередь, повышенная нагрузка на сердце может привести к развитию сердечной недостаточности или ухудшению уже существующего состояния. Кроме того, излишняя активность сердца может повлиять на работу других органов и систем организма, таких как сосуды, легкие и почки.

Длительное повышение частоты сердечных сокращений может также стать причиной образования аритмий и нарушений ритма сердца. В таких случаях может потребоваться медицинское вмешательство для восстановления нормальной сердечной активности и предотвращения возможных осложнений и общего ухудшения здоровья.

Как измерить частоту сердечных сокращений?

Частота сердечных сокращений является важным показателем работы сердца и может быть измерена несколькими способами.

Самый простой способ измерения частоты сердечных сокращений — подсчет пульса на запястье или на шее. Для этого необходимо легко надавить на артерию и посчитать количество сокращений сердца за определенное время. Рекомендуется считать пульс в течение 1 минуты для более точного результата.

Другим способом измерения частоты сердечных сокращений является использование электрокардиографии (ЭКГ). ЭКГ — это процедура, которая регистрирует электрическую активность сердца. С помощью электродов, размещенных на груди и конечностях пациента, ЭКГ может точно определить частоту сердечных сокращений и выявить другие изменения, которые могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем сердца.

Также существуют специальные устройства, такие как пульсометры и фитнес-трекеры, которые могут измерять частоту сердечных сокращений непрерывно в течение дня. Эти устройства обычно носятся на запястье или соединяются с грудной поверхностью и могут предоставить подробную информацию о пульсе и активности сердца в режиме реального времени.

Влияние физической активности на частоту сердечных сокращений

Физическая активность оказывает значительное влияние на частоту сердечных сокращений человека. Во время физических упражнений сердце начинает работать активнее, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. Это связано с тем, что мышцы требуют большего количества кислорода и питательных веществ для выполнения физической нагрузки.

При регулярных тренировках, сердце становится более эффективным органом, способным более эффективно перекачивать кровь по организму. Это происходит за счет увеличения силы сокращений сердечной мышцы и увеличения объема выбрасываемой каждый раз крови.

Однако, важно помнить, что увеличение частоты сердечных сокращений во время физических упражнений является нормальным явлением. Если после тренировки сердцебиение достаточно быстро возвращается к норме, то это свидетельствует о хорошей физической форме. Однако, длительное сохранение повышенной частоты сердечных сокращений может быть признаком перенапряжения организма и требует консультации врача.

В целом, физическая активность способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшает общую физическую и эмоциональную выносливость, а также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Методы снижения частоты сердечных сокращений

Высокая частота сердечных сокращений может быть признаком различных заболеваний и состояний, поэтому важно знать методы, которые могут помочь снизить ее частоту. Одним из эффективных способов является регулярное физическое упражнение.

Научные исследования показывают, что упражнения, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и уменьшают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Кроме физической активности, регулярное употребление здорового питания может помочь снизить частоту сердечных сокращений. Овощи, фрукты, рыба, орехи и зеленый чай содержат питательные вещества, которые способствуют регуляции сердечного ритма. Также стоит избегать слишком жирной и обильной пищи, так как это может негативно повлиять на сердечную работу.

Отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, также может привести к снижению частоты сердечных сокращений. Курение и алкоголь неблагоприятно влияют на сердце и циркуляцию крови, поэтому их исключение из жизни может значительно улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какая нормальная частота сердечных сокращений?

Нормальная частота сердечных сокращений обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

Что означает повышенная частота сердечных сокращений?

Повышенная частота сердечных сокращений, или тахикардия, возникает, когда сердце бьется слишком быстро — более 100 ударов в минуту. Это может быть вызвано различными факторами, такими как физическая активность, стресс, болезни и некоторые лекарства.

Заболевания, связанные с изменениями частоты сердечных сокращений

Частота сердечных сокращений является одним из важных показателей работы сердечно-сосудистой системы. Когда частота сокращений сердца отклоняется от нормы, это может быть связано с различными заболеваниями и состояниями.

Одним из таких заболеваний является синусовая брадикардия. При этом состоянии частота сердечных сокращений снижается до менее 60 ударов в минуту. Это может быть вызвано гипотермией, повышенным внутричерепным давлением, некоторыми лекарственными препаратами и другими причинами.

Также снижение частоты сердечных сокращений может быть связано с блокадами сердца. При этом происходит нарушение проводимости электрического импульса в сердце, из-за чего сокращение сердца замедляется. Блокады могут быть различных типов, например, атриовентрикулярная блокада или блокада правой ножки пучка Гиса.

С другой стороны, повышение частоты сердечных сокращений может быть симптомом тахикардии. При этом сердце начинает сокращаться чаще 100 раз в минуту. Тахикардия может быть вызвана физической активностью, стрессом, повышением температуры тела, нарушениями ритма сердца и другими причинами.

Также изменения частоты сердечных сокращений могут быть связаны с недостаточностью кровообращения. При этом сердце не может эффективно перекачивать кровь по организму, что может привести к различным симптомам, включая учащенное сердцебиение.

Важно отметить, что все указанные заболевания требуют диагностики и лечения со стороны специалиста. При возникновении любых изменений в частоте сердечных сокращений следует обратиться к врачу для получения квалифицированной помощи и установления точной причины этих изменений.

Рекомендации для поддержания нормальной частоты сердечных сокращений

Нормальная частота сердечных сокращений играет важную роль в поддержании здоровья организма. Для поддержания нормального сердечного ритма рекомендуется следовать нескольким простым рекомендациям.

1. Занимайтесь физической активностью: Регулярные умеренные физические нагрузки помогают укрепить сердце и улучшить его работу. Выбирайте физическую активность, которая вам нравится — это может быть ходьба, бег, плавание или занятия в тренажерном зале. Помните, что начинать любую новую программу физической активности необходимо после консультации с врачом.

2. Питайтесь правильно: Здоровое питание играет огромную роль в поддержании нормальной частоты сердечных сокращений. Употребляйте свежие овощи и фрукты, магазинные продукты с высоким содержанием сахара и жиров ограничьте до минимума. Старайтесь употреблять пищу с высоким содержанием клетчатки, такую как овес, яблоки и овощи.

3. Снижайте уровень стресса: Стресс может негативно сказываться на сердечном ритме и вызывать повышенную частоту сердечных сокращений. Поэтому важно находить способы расслабления и снижения уровня стресса. Это может быть занятие йогой, медитация, прогулки на свежем воздухе или время, проведенное со своими близкими.

4. Ограничьте употребление алкоголя и никотина: Перебор с алкоголем и курение негативно сказываются на сердечном ритме и могут вызвать его нарушения. Поэтому старайтесь употреблять алкоголь с умеренностью или полностью избегайте его, а также избегайте курения.

5. Следите за своим весом:

Как рассчитать ЧСС? – Обзоры Вики

Рассчитайте свой резерв частоты пульса (HRR), вычтя частоту пульса в состоянии покоя из максимальной частоты пульса. Умножьте свой HRR на 0.7. (70%). Добавьте к этому числу свой пульс в состоянии покоя.

Точно так же, что такое пример HRR? Например, 15 ударов (за 15 секунд) x 4 = 60 ударов в минуту (BPM). 4. Расчет резерва сердечного ритма: вычтите RHR из вашего MHR, чтобы определить свой HRR. Например, 180(МЧР) u2013 60(RHR) = 120(HRR).

Что такое 70 процентов частоты сердечных сокращений? Чтобы определить максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст из 220. Например, максимальная частота сердечных сокращений 35-летней женщины составляет 220 минус 35 — или 185 ударов в минуту. Чтобы войти в зону сжигания жира, она хотела бы, чтобы ее пульс составлял 70 процентов от 185, что является около 130 ударов в минуту.

Что такое RHR и HRR? Метод Карвонена, также известный как формула резерва частоты сердечных сокращений (HRR), учитывает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, вводя разницу между максимальной частотой сердечных сокращений и частотой сердечных сокращений в состоянии покоя. Чтобы определить ЧСС, возьмите свой HRmax и вычтите свой частота сердечных сокращений в покое (ЧСС).

Во-вторых, что такое опасно низкий пульс? Когда сердце не работает так, как предполагалось, и развивается аномально низкая частота сердечных сокращений, менее 60 ударов в минуту, это состояние известно как брадикардия. Брадикардия может быть опасной для жизни, если сердце не может поддерживать частоту, при которой кровь, богатая кислородом, перекачивается по всему телу.

Что такое UT1 и UT2?

УТ2 – ваша стандартная тренировка SS (60-75% макс. ч.), развивает вашу общую аэробную базу и приводит вас в форму. УТ1 — ваш стандартный жесткий СС (75-80% ч.), развивает вашу аэробную базу, но также действует как силовая тренировка, поскольку вы тянуть сильнее.

тогда что такое пиковая частота сердечных сокращений Fitbit? Целевые зоны частоты сердечных сокращений рассчитываются с использованием максимальной частоты сердечных сокращений — максимального количества безопасных ударов сердца в течение одной минуты. Для простоты Fitbit использует общий формула 220 минус ваш возраст оцените максимальную частоту сердечных сокращений. Таким образом, у 35-летнего человека максимальная частота сердечных сокращений будет 185 (220-35=185).

Как вы добавляете HRR к RHR? Рассчитайте свой резерв сердечного ритма (HRR).

1. Чтобы получить ЧСС, используйте уравнение HRMax – RHR = HRR.
2. Например, если ваша максимальная частота сердечных сокращений (HRmax) составляет 180 ударов в минуту, а частота сердечных сокращений в покое (RHR) — 63 удара в минуту, то ваш резерв частоты сердечных сокращений составляет 180 — 63 = 117 ударов в минуту.

Какая нормальная частота сердечных сокращений для 14-летнего ребенка?

Нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя: дети (6–15 лет) 70-100 ударов в минуту. Взрослые (18 лет и старше) 60-100 ударов в минуту.

55 — это хорошая частота пульса в состоянии покоя? Нормальный диапазон составляет от 50 до 100 ударов в минуту. Если ваш пульс в состоянии покоя превышает 100, это называется тахикардией; ниже 60, и это называется брадикардией. Все чаще эксперты устанавливают идеальную частоту пульса в состоянии покоя на уровне от 50 до 70 ударов в минуту.

Какая самая низкая частота пульса перед смертью?

У хорошо тренированных спортсменов может быть более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя в диапазоне от 40 до 60 ударов в минуту. Исследование 2013 года показало, что частота сердечных сокращений в покое выше 90 ударов в минуту в три раза увеличивает риск преждевременной смерти по сравнению с категорией с самой низкой частотой сердечных сокращений. менее 50 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений в покое у детей зависит от возраста.

Можно ли вылечить брадикардию? Хорошая новость заключается в том, что брадикардию можно лечить и даже вылечить. Фридман объясняет, что некоторые лекарства могут замедлить частоту сердечных сокращений человека, а прекращение лечения, в свою очередь, может остановить брадикардию. Даже если это состояние невозможно вылечить, врачи все равно могут лечить его с помощью кардиостимулятора.

Что такое обучение UT3?

UT = обучение использованию. Они соответствуют аэробным тренировочным зонам (обычно определяемым по частоте сердечных сокращений), при этом UT3 составляет медленное устойчивое состояние (50-60% макс.). UT2 умеренный (максимум 60-70%).

Каким должен быть мой сплит UT2?

Например, для тренировки UT2 вы должны быть в «1к сплит + 22 сек. «Это означает, что если ваш средний сплит на 1 км составляет 1:40, вы должны тренироваться со сплитом 2:02 для тренировки UT2. Если эти шпагаты кажутся сложными для выполнения на протяжении всей тренировки, вам следует подумать о том, чтобы сосредоточиться на кардио-базе.

Что такое темп UT2? ут2 — легкая аэробная работа, темп на 10 секунд выше, чем вы могли бы тянуть. Если у вас 10k pb — это 2.00, то ut2 будет 2.10.

Что такое 75 от моего максимального пульса? Вы должны оставаться в пределах 50–75 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений во время упражнений, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Чтобы найти целевую частоту сердечных сокращений, умножьте максимальную частоту сердечных сокращений на 0.50. Это даст вам нижний номер диапазона. Затем умножьте максимальную частоту сердечных сокращений на 0.75.

Лучше быть жиросжигающим кардио или пиковым?

Для сжигания жира это лучше сжигать больше энергии каждый день и сокращать потребление калорий— это быстрее и эффективнее, чем выбирать режим на беговой дорожке.

Можно ли тренироваться на максимальной частоте пульса? Американская ассоциация кардиологов рекомендует тренироваться с целевой частотой сердечных сокращений От 50 до 75 процентов от вашего максимального пульса для начинающих, так и для умеренно интенсивных упражнений. Вы можете работать с частотой 70-85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений во время активной деятельности.

Нормальна ли частота пульса 110?

Нормальная частота пульса в состоянии покоя для взрослого (не спортсмена) составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

Что вызывает подростковую тахикардию? Наиболее частой причиной тахикардии у детей и подростков является синусовая тахикардия. Это просто означает, что синусовый узел активируется с высокой скоростью. В большинстве случаев синусовая тахикардия является нормальной физиологической реакцией.

Детские сердца бьются быстрее?

Кроме того, помните, что сердце вашего ребенка, естественно, бьется быстрее, чем сердце взрослого и во время упражнений может набирать обороты намного быстрее, чем сердечный ритм взрослого человека. Однако, если ваш ребенок испытывает такие симптомы, как боль в груди или затрудненное дыхание, а также учащенное сердцебиение, ему может потребоваться медицинская помощь.

Может ли обезвоживание вызывать учащенное сердцебиение? Количество крови, циркулирующей через ваше тело, или объем крови, уменьшается при обезвоживании. Чтобы компенсировать это, ваше сердце бьется быстрее, увеличивая частоту сердечных сокращений и вызывая учащенное сердцебиение.

Хороший ли пульс в состоянии покоя, равный 45?

У большинства людей частота пульса от 60 до 100 ударов в минуту при в покое считается нормальным. Если ваше сердце бьется менее 60 раз в минуту, оно медленнее, чем обычно. Медленное сердцебиение может быть нормальным и здоровым. Или это может быть признаком проблемы с электрической системой сердца.

Вызывает ли стресс брадикардию? Чем меньше времени вы тратите на беспокойство о своем сердце, тем меньше вероятность того, что вы испытаете учащенное сердцебиение в результате беспокойства. Резюме: Как правило, тревога не снижает частоту сердечных сокращений. Но это может привести к тому, что люди будут слишком часто проверять пульс или почувствовать, что их сердцебиение замедляется, когда это не так.

Как рассчитать частоту сердечных сокращений по ЭКГ

Вы не знаете, как рассчитать частоту сердечных сокращений по ЭКГ? Ищете правильный способ определить частоту сердечных сокращений по ЭКГ?

Если да, то вам повезло.

ЭКГ — типичный график, показывающий электрическую активность сердца. Он обычно используется для диагностики, есть ли какие-либо проблемы в функционировании сердца.

Расчет частоты сердечных сокращений по ЭКГ может оказаться сложной задачей. Уже нет!

Этот блог — очень простое руководство по обучению вычислению частоты сердечных сокращений по ритму. Готовы погрузиться?

Вот так…….

Что такое пульс?

Сначала основы.

Давайте разберемся, что такое пульс и зачем он нужен.

Каждый раз, когда сердце бьется, оно перекачивает кровь, содержащую кислород, по всему телу, чтобы компенсировать это для получения энергии. Он не должен биться слишком быстро или слишком медленно.

Частота сердечных сокращений — это количество ударов сердца в минуту. В среднем здоровое человеческое сердце бьется 72 раза в минуту. Следовательно, это нормальный пульс.

Частота сердечных сокращений вместе с ритмом используется для проверки правильности работы сердца. Любое отклонение от нормальных норм говорит о том, что сердцу нужна помощь.

Понимание графика ЭКГ:

Прежде чем научиться рассчитывать частоту сердечных сокращений, давайте посмотрим, как выглядит график ЭКГ.

ЭКГ представляет собой график, состоящий из повторяющихся зубцов, таких как зубец P, сегмент QRS и зубец T. Давайте разберемся с каждой волной подробно.

Зубец P:

Зубец P является первым зубцом на графике ЭКГ и более или менее похож на полукруглую форму. Он показывает сокращение сердечной мышцы в предсердной области

(две верхние камеры). Аномальные или отсутствующие зубцы P могут указывать на проблему в предсердиях.

Комплекс QRS:

Комплекс QRS следует за зубцом P. Представляет собой комбинацию трех волн – Q, R и S. Показывает деполяризацию желудочков. Это тонкая волна треугольной формы.

Зубец Т:

Зубец Т обычно показывает реполяризацию желудочков. Он следует за комплексом QRS. Нерегулярные зубцы T могут указывать на проблему в желудочках или следующем сердечном сокращении.

Надеюсь, у вас есть четкое представление о графике ЭКГ. Давайте углубимся в расчет частоты сердечных сокращений.

Как рассчитать частоту сердечных сокращений по ЭКГ или ЭКГ?

Существует несколько способов рассчитать частоту сердечных сокращений по ЭКГ . Двигаясь дальше, мы будем ориентироваться в каждом из них.

Для начала научимся рассчитывать пульс, если ритмы регулярные.

Метод 1: Разделите 300 на магическое число

1. Найдите комплекс QRS:

Как мы видели выше, комплекс QRS представляет собой высокую волну треугольной формы, которая повторяется. Комплекс QRS указывает на то, что произошло сердцебиение.

Теперь найдите комплекс QRS на графике ЭКГ. Возьмите любые два комплекса QRS и обратите внимание на их пики.

2. Сосчитайте квадраты между

Между двумя пиками комплексов QRS вы можете увидеть большие квадраты. И в этих больших квадратах вы можете увидеть 5 сжатых маленьких квадратов.

Подсчитайте количество больших квадратов на расстоянии между двумя вершинами. Вы не всегда можете получить круглую фигуру — что-то вроде 3 или 4 больших квадратов ровно каждый раз.

Следовательно, обратите внимание, а также проверьте количество маленьких квадратиков. Считайте каждый большой квадрат за 1, а каждый маленький квадрат за 0,2.

3. Разделите 300 на полученное число:

Предположим, вы смогли определить 3 больших квадрата и 4 маленьких квадрата. Таким образом, значение 3 больших квадратов будет равно 3. Значение 4 маленьких квадратов будет равно 0,8 (4 × 0,2).

Прибавляя 3+0,8, получаем число 3,8. Теперь разделите 300 на 3,8. Ответ 78,94. Итак, это примерно 79 ударов в минуту. Ну вот, у вас есть пульс.

Этот метод особенно полезен, если ритмы регулярны. Это связано с тем, что при регулярных ритмах расстояние между любыми двумя комплексами QRS одинаково.

При этом давайте перейдем к обучению подсчету частоты сердечных сокращений при нерегулярных ритмах.

Метод 2: 6-секундный метод (нерегулярные ритмы) 

1. Подсчитайте 30 квадратов

Подсчитайте 30 квадратов, начиная с левой стороны графика ЭКГ. 30 квадратов означают, что 6 секунд были завершены. Отметьте его, когда дойдете до 30-го квадрата.

2. Подсчитайте количество комплексов QRS

Теперь вы определили начальную и конечную точки 30 квадратов. Подсчитайте количество комплексов QRS между этими двумя точками. Вы почти там. У вас остался только один шаг.

3. Умножьте на 10

Вероятно, вы должны получить число, подсчитав комплексы QRS. Скажем, 7. Умножьте это на 10 (7 × 10), что равно 70. Вот и все. Вы закончили с частотой сердечных сокращений.

Вы можете удивиться, почему мы умножаем число на 10. Помните, мы подсчитали количество квадратов за 6 секунд? Итак, 6×10 равно 60 секундам. Умножая на 10, мы вычисляем его за минуту.

Вы готовы к расчету пульса. Давайте перейдем к нормальному диапазону частоты сердечных сокращений.

О чем говорят результаты?

Каждый человек уникален, как и частота сердечных сокращений. Однако частота сердечных сокращений здорового взрослого человека колеблется в пределах 60-100 ударов в минуту.

Все, что выше или ниже этого диапазона, может указывать на проблему в вашем сердце. Далее мы переходим к тому, чтобы узнать, какие возможности заключают результаты.

Тахикардия: 

Тахикардия возникает, когда ваше сердце бьется быстрее, чем обычно. Если оно бьется более 100 раз в минуту, то требуется консультация врача.

Брадикардия:

Брадикардия — это когда ваше сердце бьется менее 60 раз в минуту. Это нерегулярно и требует медицинской помощи как можно скорее.

Что, если это может быть проще?

До сих пор это руководство, возможно, облегчило вам трудную задачу расчета частоты сердечных сокращений по ЭКГ.

С Эйвой это становится проще, чем когда-либо. Интересно, как?

Eyva — это революционный гаджет для здоровья и хорошего самочувствия, созданный для того, чтобы современные люди могли вести всесторонне здоровый образ жизни без боли, паники и неприятностей.

Теперь вы можете получить результаты ЭКГ и частоты сердечных сокращений всего за несколько секунд одним прикосновением.

Типовых графиков нет. Никаких сложных расчетов. Только четкие и прямые результаты как для ЭКГ, так и для частоты сердечных сокращений.

Если вы хотите превратить долгий и сложный процесс в мгновенный и удобный, Eyva — это то, что вам нужно.

Итоговая записка

Когда дело доходит до знаний о сердце, никто не помогает лучше, чем ЭКГ. Расчет частоты сердечных сокращений по ЭКГ является основным методом раннего выявления проблем с сердцем.

Следить за своей ЭКГ и частотой сердечных сокращений — разумный выбор образа жизни. Особенно, когда вы делаете это с умным гаджетом, который занимает всего минуту и ​​прикосновение.

Однако, если вы столкнулись с какими-либо проблемами или ваши показания кажутся необычными, не откладывайте визит к врачу. Всегда лучше проконсультироваться со специалистом как можно раньше и быть в курсе здоровья вашего сердца.

CV Физиология | Определение частоты сердечных сокращений по электрокардиограмме

Термин «частота сердечных сокращений» обычно относится к частоте сокращений желудочков. Однако, поскольку существуют обстоятельства, при которых предсердная и желудочковая частоты различаются (например, АВ-блокада второй и третьей степени), важно определить как предсердную, так и желудочковую частоту. Это легко сделать, исследуя полосу ритма ЭКГ, которая обычно берется из одного отведения (например, отведения II). В приведенном ниже примере есть четыре пронумерованных зубца R, каждому из которых предшествует зубец P. Следовательно, предсердная и желудочковая частоты будут одинаковыми, потому что существует однозначное соответствие. Предсердная частота может быть определена путем измерения временных интервалов между зубцами P (интервалы PP). Частоту желудочков можно определить путем измерения временных интервалов между комплексами QRS, что делается путем просмотра интервалов R-R.

Существуют различные краткие методы расчета частоты, каждый из которых предполагает скорость записи 25 мм/сек, что соответствует 5 большим квадратам (темно-красным прямоугольникам) на записи ЭКГ. В этом стандарте записи временной размер (ширина) каждого большого квадрата соответствует 0,2 с, а каждого маленького квадрата — 0,04 с.

Один из методов — разделить 1500 на количество маленьких квадратов между двумя зубцами R. Например, частота между 1 и 2 ударами на приведенной выше записи составляет 1500/22, что равно 68 ударам в минуту. В качестве альтернативы можно разделить 300 на количество больших квадратов, что равно 300/4,4 (68 ударов в минуту). Другой метод, который дает грубое приближение, — это метод «отсчета». Подсчитайте количество больших квадратов между зубцами R со следующей частотой: 300 — 150 — 100 — 75 — 60. Например, если между зубцами R три больших квадрата, то частота будет 100 уд/мин. Однако нужно экстраполировать между ящиками. Предсердная частота может быть определена так же, как частота желудочков, но с использованием зубцов P. Помните, что если сердце находится в синусовом ритме и существует взаимно однозначное соответствие между зубцами P и QRS, тогда частота предсердий будет такой же, как частота желудочков.

Рыбий жир, Omega 3-6-9

• Рыбий жир, Omega 3-6-9

Сравнение товаров (0)

Сортировать:

По умолчаниюПо Имени (A — Я)По Имени (Я — A)По Цене (возростанию)По Цене (убыванию)По Рейтингу (убыванию)По Рейтингу (возростанию)По Модели (A — Я)По Модели (Я — A)

Показывать

255075100

Moller Omega3 Pikkukalat 72 капсулы

Акционное предложение! Количество ограничено!Омега-3 жирные кислоты и витамин D являются наиболее..

2 000 ₽.

Moller Tupla 100 капсул

Содержит важные для здоровья омега-3 жирные кислоты, а также витамины D,A,E. Длинноцепочные Омега-3 ..

1 300 ₽.

Efalex (Эфалекс) 270 капс, Германия

Срок годности 06.2025 !!! В наличии из Германии! Efalex (Эфалекс) от EB Vertriebs GmbH .Примене. .

6 900 ₽. 8 000 ₽.

Moller Tupla 160 капсул

Содержит важные для здоровья омега-3 жирные кислоты, а также витамины D,A,E. Длинноцепочные Омега-3 ..

1 700 ₽. 2 000 ₽.

Möller Vahva Omega-3 70 капсул

Акционное предложение! Количество ограничено!Капсулы Moller Omega-3 Vahva можно принимать практическ..

2 000 ₽.

Moller Omega3 Pikkukalat 45 капсул

Омега-3 жирные кислоты и витамин D являются наиболее важными питательными веществами для здоровья..

2 000 ₽.

Moller Nivelille 76 капсул

Описание: Уникальный FlexSystemTM-состав содержит идеальное сочетание веществ для поддержания здоров. .

2 000 ₽.

MOLLER KALANMAKSAÖLJY 250 мл

Рыбий жир жидкий. Высокое содержание омега-3 жирных кислот.Без вкусовых добавокСуточная доза 5 ..

2 000 ₽.

MOLLER KALANMAKSAÖLJY 500 мл

Рыбий жир жидкий. Высокое содержание омега-3 жирных кислот.Без вкусовых добавокМасло печени тре..

2 200 ₽.

Vitaplex SANASOL рыбий жир 150 капсул

Vitaplex Омега-3 пищевая добавка в виде натурального рыбьего жира, который содержит незаменимые поли..

1 200 ₽.

LYSI OMEGA-3 FORTE рыбий жир 80 шт

Сильный рыбий жир, богатый омега-3 жирными кислотами, EPA и DHA. Жирные кислоты капсул рыбьего жира . .

1 800 ₽.

Lysi Omega-3 Tupla+ рыбий жир 100 шт

Рыбий жир, богатый омега-3 жирными кислотами и витаминами D и E, которые важны для хорошего самочувс..

1 200 ₽.

Показано с 1 по 27 из 27 (всего 1 страниц)

Спасибо за Ваш заказ!

Мы свяжемся с Вами в самое ближайшее время.

Чем отличаются жирные кислоты Омега-3, Омега-6 и Омега-9 и где они содержатся? | Красота и здоровье

Название «Омега-3» означает, что ненасыщенная связь в структурной формуле жирной кислоты расположена возле третьего атома углерода, «Омега-6» — возле шестого по счету атома углерода, «Омега-9» — возле девятого атома углерода в структуре молекулы.

Пример химической структуры ω−3-полиненасыщенной жирной кислоты (альфа-линоленовая кислота)
Фото: ru. wikipedia.org

Полезные свойства Омега-3, Омега-6 и Омега-9 жирных кислот

Омега-3. Относятся к полиненасыщенным жирным кислотам (ПНЖК). В их составе альфа-линоленовая, докозагексаеновая, эйкозапентаеновая кислоты.

• Содержатся в льняном, оливковом, рапсовом и горчичном масле. А также в морской рыбе, рыбьем жире, авокадо, брокколи, брюссельской капусте и шпинате.

По мнению медиков, считаются самыми полезными жирными кислотами, незаменимыми в организме. Принимают активное участие в процессах регенерации клеток. Улучшают работу желудочно-кишечного тракта, повышают мозговую деятельность, доставляют кислород к органам и тканям, повышают репродуктивные способности организма.

Омега-6. Относятся к полиненасыщенным жирным кислотам (ПНЖК). В их составе арахидоновая, линолевая кислоты и т. д.

• Содержатся в подсолнечном, оливковом, льняном, кокосовом масле, а также в арахисе, морской рыбе и свином сале.

Являются профилактикой атеросклероза, препятствуют образованию тромбов, укрепляют иммунитет. В больших дозах Омега-6 препятствуют усвоению Омега-3 и повышают риск возникновения аллергии. Подсолнечное масло содержит много Омега-6 кислот
Фото: pixabay.com

Омега-9. Относятся к мононенасыщенным жирным кислотам (МНЖК). В их составе олеиновая, эруковая кислоты и т. д.

• Содержатся в оливковом и рапсовом масле, морской рыбе, птице, свинине и в орехах.

В отличие от ПНЖК кислоты Омега-9 (МНЖК) могут самостоятельно синтезироваться в организме. Улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют иммунитет.

Омега-кислоты в растительных маслах

Все жирные масла растительного происхождения являются смесью сложных эфиров глицерина и высших жирных кислот. Масла тропических растений состоят преимущественно из насыщенных кислот. По своей консистенции они плотные, даже твердые. Представители этой группы:

• масло какао;
• кокосовое масло;
• пальмовое масло.

Из зерновых культур и плодов оливы получают жирные масла, образованные остатками ненасыщенных жирных кислот (олеиновая, линолевая, линоленовая, гидроксиолеиновая кислоты). По своей консистенции они жидкие. Мы хорошо с ними знакомы. Это такие масла:

• кукурузное масло;
• подсолнечное масло;
• льняное масло;
• оливковое масло.

В льняном масле много Омега-3, но в организме она практически не усваивается
Фото: Depositphotos

Содержание Омега-3 и Омега-6 в разных видах масел

Таблица «Содержание Омега-кислот в растительных маслах»

100 грамм масла	Омега-3, в граммах	Омега-6, в граммах
Оливковое масло	0,76	9,76
Льняное масло	53	17
Горчичное масло	5,9	15, 33
Подсолнечное масло	0,2	40
Кукурузное масло	1,16	53,5
Арахисовое масло	0	31, 71

Из этой таблицы видно, что льняное масло — несомненный лидер по содержанию жирных кислот Омега-3. Именно поэтому его так часто включают в лечебное питание, надеясь на улучшение состояния здоровья.

Но вот тут как раз и кроется важный нюанс:

Омега-3 кислоты бывают двух видов — растительного и животного происхождения. Растительные масла с Омега-3 содержат альфа-линоленовую кислоту (АЛК). Продукты животного происхождения с Омега-3 содержат докозагексаеновую кислоту (ДГК) и эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК).

Альфа-линолевая кислота (АЛК) не усваивается без присутствия докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислот. Под воздействием гена десатуразы FASD2 возможна ее конверсия в организме до ДГК и ЭПК. Однако исследования ученых показали, что у 85% людей европейской расы активность этого гена в организме низкая.

Также велись наблюдения за людьми, употреблявшими в пищу льняное масло без продуктов животного происхождения. При этом уровень Омега-3 в крови у них не повышался. Лучший источник Омега-3 — рыба
Фото: pixabay.com

Такие результаты позволяют сделать вывод, что употреблять льняное масло в большом количестве для оздоровления организма просто нецелесообразно.

А что касается Омега-6, которыми так богаты подсолнечное и кукурузное масла, то употребление их в большом количестве вредит здоровью: обостряет воспалительные процессы; препятствует усвоению Омега-3.

Внимание! Больше, чем по 1 ст. л. в день, растительные масла употреблять не стоит.

Содержание Омега-3 и Омега-6 в продуктах животного происхождения

Омега-кислоты содержатся не только в растительной пище и маслах, но и в продуктах животного происхождения: в рыбьем жире, красной и морской рыбе, моллюсках, печени, свинине, сале.

Лидером по содержанию Омега-3 является рыбий жир и морская рыба. Чтобы получить из пищи Омега-3, не обязательно покупать дорогостоящую красную рыбу. Эти кислоты содержатся в такой жирной морской рыбе, как сельдь, скумбрия, мойва. Конечно, такую калорийную пищу не стоит употреблять чрезмерно, но от кусочка сельди или скумбрии 2−3 раза в неделю отказываться не стоит. Наименее калориен тунец, который также содержит Омега-3.

И еще немного полезной информации: Омега-3 разрушается под воздействием высоких температур, поэтому полезно употреблять рыбу в соленом виде, а не в жареном или запеченном!

В сливочном масле также хорошее содержание Омега-3
Фото: pixabay. com

Таблица «Содержание Омега-кислот в продуктах животного происхождения»

100 грамм продукта	Омега-3, в граммах	Омега-6, в граммах
Сливочное масло	1,4	2,2
Свиное сало	1	10
Говяжий жир	0,6	3,1
Лосось	2,6	0,18
Скумбрия	3,5	0,3
Сельдь	3,1	0,2

Как видим, содержание омега-кислот в продуктах животного происхождения меньше, чем в растительных маслах, но зато усваиваются они полноценно!

Как бы не убеждали нас вегетарианцы, что нужно отдавать предпочтение растительным продуктам, но в этом случае лучше делать выбор в пользу продуктов животного происхождения.

Теги: жирные кислоты, ненасыщенные жирные кислоты, жирные кислоты омега-3, лечебное питание, омега-6, омега-9, растительная пища, растительное масло

Nulo Смесь масел Omega 3-6-9 для собак

О масле Omega для собак

Миссия Nulo — улучшить повседневную жизнь домашних животных, поэтому мы разработали Omega 3-6- 9 Масляная добавка для собак. Эта ориентированная на решение формула содержит оптимальную смесь жирных кислот Омега-3, Омега-6 и Омега-9 из морских и растительных источников премиум-класса для улучшения общего состояния здоровья и благополучия вашей собаки на всех этапах жизни. Просто добавляйте рекомендуемое количество в пищу вашей собаки во время еды и наблюдайте за изменениями, которые происходят, когда ваша собака питается омега.

Ключевые преимущества

Содержит омега-кислоты

, которые помогают вашей собаке выглядеть и чувствовать себя лучше

Сафлоровое масло

Богатый источник гамма-линоленовой кислоты (ГЛК), важной диетической омега-6 жирной кислоты. для поддержания здоровья кожи и шерсти.

Льняное масло

содержит альфа-линоленовую кислоту (АЛК), омега-3 жирную кислоту, которая помогает поддерживать здоровье сердца, суставов и мозга ) содержит жирные кислоты омега-3 ЭПК и ДГК, которые помогают поддерживать здоровье кожи

Кокосовое масло

содержит питательные омега-3 жирные кислоты и триглицериды со средней длиной цепи, которые поддерживают остроту ума и гладкую и блестящую шерсть Сафлоровое масло, льняное масло, рыбий жир, кокосовое масло (источник триглицеридов средней цепи), смесь токоферолов (в качестве консерванта).

Калорийность (рассчитано ME)

8941 ккал/кг, 17 ккал/насос (2 мл)

Гарантированный анализ

Ингредиент	Сумма
Сырой жир (мин. )	99,5%
Влажность (макс.)	0,5%
Линолевая кислота (мин.)	30,0% (600 мг)
Альфа-линоленовая кислота (АЛК) (минимум)	6,5% (130 мг)
Эйкозапентаеновая кислота (EPA) (мин.)	0,3% (6 мг)
Докозагексаеновая кислота (ДГК) (мин.)	0,2% (4 мг)
Каприловая кислота* (мин.)	0,5% (10 мг)
Олеиновая кислота* (мин.)	30,0% (600 мг)
Омега-3 жирные кислоты* (мин.)	7,5% (150 мг)
Омега-6 жирные кислоты* (мин.)	30,0% (600 мг)
Омега-9 жирные кислоты* (мин.)	30,0% (600 мг)

*Не признается незаменимым питательным веществом в профилях питательных веществ кормов для собак AAFCO.

Рекомендации по кормлению

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО КОРМЛЕНИЮ

Начните с половины рекомендуемой нормы и постепенно увеличивайте ее до рекомендованной дневной нормы. Суммы могут быть разделены между AM и PM. Для щенков в возрасте до 12 недель проконсультируйтесь с ветеринаром перед использованием.

Этот продукт предназначен только для периодического или дополнительного питания.

ГАРАНТИЯ NULO

Если вы или ваша собака не полностью удовлетворены покупкой Nulo, просто принесите неиспользованную часть, упаковку и чек обратно по месту покупки, чтобы получить полный возврат средств.

Вес (фунты)	насосов в день
До 25 фунтов:	1 насос
От 26 до 50 фунтов:	2 насоса
От 51 до 75 фунтов:	3 насоса
Более 75 фунтов:	4 насоса

Преимущества Омега 3-6-9: справочник по каждой жирной кислоте

Жирные кислоты являются основой жиров , помогая формировать строительные блоки многих клеток и систем в нашем организме. Существует три обильных и полезных типа жирных кислот. Это омега-3, омега-6 и омега-9. Каждая из этих групп жирных кислот имеет свою питательную ценность, и все они играют важную роль в вашем здоровье .

Некоторые из этих жиров незаменимы, а другие не являются незаменимыми, но все же полезны. В любом случае, вы должны стремиться к сбалансированному потреблению все три типа за их потенциальную пользу для здоровья.

Что такое омега-3 жирные кислоты?

Жирные кислоты омега-3 являются полиненасыщенными жирами , что означает, что химически они состоят из множества двойных связей. Ваше тело не может производить омега-3 самостоятельно, поэтому вы должны получать эти жиры с пищей. Поскольку единственный способ получить их — через пищу, они считаются «необходимыми жирами».

Омега-3 жирные кислоты могут иметь несколько различных типов химического состава , но, в конечном счете, существует три основных типа омега-3 жирных кислот. Это:

• Эйкозапентаеновая кислота (EPA)
• Докозагексаеновая кислота (ДГК)
• Альфа-линоленовая кислота (ALA), которая является предшественником короткоцепочечной жирной кислоты

Каждый из трех типов омега-3 имеет свои преимущества, но ваш организм должен получать достаточное количество каждого из них либо через диету, либо в виде добавок. ALA омега-3 могут быть преобразованы в EPA в организме, а затем в DHA, , но это преобразование происходит только в небольших количествах, поэтому важно получать ЭПК и ДГК напрямую.

Каковы источники омега-3?

Три разных типа омега-3 жирных кислот содержатся в разных продуктах по отдельности. ALA является наиболее распространенной омега-3 в западной диете, в то время как DHA и EPA можно найти в паре во многих видах морепродуктов. Некоторые из наиболее важных источников омега-3:

• Лосось
• Скумбрия
• Анчоусы
• Сардины
• Тунец

Источники жирной рыбы богаты как ЭПК, так и ДГК омега-3 и являются основным источником обоих типов, что дало этим двум кислотам прозвище морских омега-3. Все другие источники омега-3, особенно растительные источники, содержат только омега-3 АЛК. Единственным растительным источником омега-3 ЭПК и ДГК являются водоросли.

Каковы преимущества омега-3?

Каждый тип омега-3 потенциально предлагает свои особые преимущества . В целом, омега-3 могут помочь поддержать систему организма несколькими важными способами. Например, омега-3 хорошо известны тем, что поддерживают здоровую сердечно-сосудистую функцию. Некоторые люди считают, что эти жиры помогают поддерживать здоровое кровяное давление и уровень холестерина уже в пределах нормы. Они также известны тем, что поддерживают здоровье глаз.

ДГК может быть отличным дополнением к вашему рациону, если вы беременны. В частности, DHA может способствовать здоровому развитию мозга и поддерживать функцию нервной системы у ребенка. Даже во взрослом возрасте омега-3 DHA могут поддерживать здоровье мозга, помогая поддерживать нормальные когнитивные функции, включая память и двигательные навыки.

EPA может способствовать общему эмоциональному благополучию. Во время беременности EPA также играет важную роль, помогая поддерживать здоровое развитие плода и может поддерживать чувство психического благополучия у матери.

Что такое жирные кислоты омега-6?

Жирные кислоты омега-6 похожи на омега-3 тем, что они являются полиненасыщенными жирными кислотами. Однако химически они немного отличаются. Эти жиры можно превратить в более длинные жиры омега-6, такие как арахидоновая кислота или ARA.

Как и омега-3, жирные кислоты омега-6 являются незаменимыми и не вырабатываются организмом, хотя их немного больше в стандартной диете.

Каковы источники омега-6?

Американцы получают с пищей больше омега-6, чем омега-3 . Людям рекомендуется увеличить потребление омега-3 по сравнению с омега-6, но, похоже, не возникает никаких проблем с приемом слишком большого количества омега-6 жирных кислот.

Однако омега-6 чаще встречается в рафинированных растительных маслах , которые не всегда считаются самым полезным источником питания.

Если вы хотите добавить в свой рацион достаточное количество порций омега-6, их можно найти в следующих источниках:

• Соевое масло
• Сафлоровое масло
• Подсолнечное масло
• Масло бурачника
• Масло примулы вечерней
• Миндаль
• Семена подсолнечника
• Кешью

Каковы преимущества омега-6?

Подобно омега-3, омега-6 играют важную роль в организме. Они наиболее полезны для своей способности поддерживать общее ощущение энергии. В сочетании с большим количеством диетических омега-3 жиры омега-6 помогают организму справиться с воспалительной реакцией.

Ведутся споры о том, вредны ли эти жирные кислоты при употреблении в больших количествах, но когда сбалансирован с омега-3 жирными кислотами как часть полноценного рациона, 9Исследователи 0178 обычно не видят причин для беспокойства.

Что такое омега-9 жирные кислоты?

Омега-9 жирные кислоты являются мононенасыщенными жирами. На химическом уровне это означает, что они имеют одну двойную связь.

Организм может вырабатывать эти жирные кислоты, поэтому не считаются «основными» питательными веществами. Тем не менее, они по-прежнему являются полезными питательными веществами, которые следует включать в свой рацион.

Существует множество различных типов омега-9, включая гипогеиновую кислоту, элаидиновую кислоту, эруковую кислоту, гондоевую кислоту и нервоновую кислоту. Наиболее распространенной формой омега-9 является олеиновая кислота, которая содержится в клеточных мембранах и плазме по всему телу. Олеиновая кислота также является лучшей формой омега-9 в стандартной диете.

Каковы преимущества омега-9?

Так же, как и две другие формы жирных кислот, омега-9 могут принести много пользы организму. Продукты, богатые олеиновой кислотой и омега-9 жирными кислотами, могут поддерживать и поддерживать здоровую иммунную систему, функцию глаз и здоровье сердца.

Каковы источники омега-9?

Жиры Омега-9 обычно содержатся в овощах, семенах и орехах. В частности, их можно найти в следующих источниках:

• Оливковое масло
• Арахисовое масло
• Масло авокадо
• Миндаль
• Кешью
• Грецкие орехи

Поскольку жирные кислоты омега-9 считаются несущественными, не существует установленного стандарта ежедневного потребления этих жирных кислот.

Должен ли я принимать добавки с омега-3, омега-6 или омега-9?

По возможности, вы должны стараться получать значительное количество всех трех жирных кислот из здоровых источников в свой рацион. Если вы чувствуете, что не получаете достаточного количества жирных кислот из своего рациона, вы можете подумать о приеме добавок. Поскольку существует так много потенциальных преимуществ, связанных с каждой из трех жирных кислот , самый важный вопрос заключается в том, какой тип добавки вам нужен.

Некоторые добавки могут сбалансировать все три жирные кислоты, предлагая различные соотношения трех питательных веществ. Например, они могут включать ингредиенты омега-3:6:9 в соотношении 2:1:1. Некоторые добавки могут иметь более высокое соотношение омега-3 , чем два других типа.

Обычно количество омега-3 выше в любой добавке, потому что это незаменимая жирная кислота. Поскольку омега-6 очень распространены в западной диете, а омега-9 могут вырабатываться организмом , организм, как правило, больше всего нуждается в омега-3.

Если вы придерживаетесь растительной диеты, вы можете в первую очередь принимать добавки с высоким содержанием омега-3 , поскольку их больше всего в рыбе и их труднее получить другими способами. Даже добавки на растительной основе, которые отдают предпочтение потреблению омега-3 , могут содержать значительное количество двух других форм жирных кислот.

Добавка iwi life с омега-3 также содержит сбалансированное количество жирных кислот омега-6 и омега-9, что позволяет вам потенциально получать значительное количество омега-3, оставаясь при этом , поддерживая здоровый баланс двух других жирных кислот. Еще более впечатляет то, что эта добавка изготовлена ​​из водорослей, которые непосредственно обеспечивают ДГК и ЭПК омега-3 жирными кислотами, не требующими преобразования в организме.

Испытайте все преимущества Омега 3-6-9

Питательные вещества Омега 3-6-9 — это полезные, полезные жиры , которые вы должны включать в свой рацион при любой возможности. В iwi life мы хотим помочь вам получить все необходимые питательные вещества из надежных природных источников. Выбирая добавку омега-3 iwi life, вы можете обретите душевное спокойствие, что вы получите достаточное количество каждой из трех важных жирных кислот (без «рыбьей отрыжки» или потенциальной прогорклости рыбьего жира).

Поскольку наша добавка омега-3 производится из водорослей, вы можете быть уверены, что получаете настоящие омега-3 ДГК и ЭПК напрямую, и вашему организму не нужно делать никаких преобразований.

Мы производим нашу продукцию с заботой о вашем здоровье и заботе о планете. Чтобы поддержать ваше общее здоровье и хорошее самочувствие, изучите весь наш ассортимент растительных добавок.

 

Источники:

Омега-3 жирные кислоты | Национальные институты здравоохранения

Влияние омега-3 жирных кислот на психическое здоровье: Резюме | NCBI

Жирные кислоты Омега-6 Информация | Гора Синай — Нью-Йорк.

Теги

др-энеко-гануза-фдомега-3

Отзыв от

Д-р Энеко Налли, доктор философии

Д-р Энеко Гануза, вице-президент по исследованиям и разработкам в iwi, имеет более чем 20-летний опыт работы в области изучения водорослей.

Основы домашнего бара — 12 основных коктейлей для ПЕРЕМЕШИВАНИЯ или ВЗБИВАНИЯ — стандартной ложкой

Хотите приготовить больше коктейлей? Нужен начальный рецепт для размешивания этих классических напитков?

Уделите серьезное внимание Дэйву Столте, который написал статью «Основы домашнего бара» в качестве отправной точки для этого поста о рецептах классических напитков. Он описывает «двенадцать напитков, составляющих основу меню домашнего бара» на www.homebarbasics.com

. Такой список заставляет меня ерзать на стуле и хочется немедленно бежать и приготовить коктейль. Это, и Шон Майкл только что построил красивый бар в нашем доме.

Но сначала вернемся к основам и основному вопросу «взбалтывать или перемешивать?» Это действительно так просто: