образ жизни в среднем возрасте влияет на здоровье в пожилом
31 марта 2021 17:08 Ольга Мурая
Правильное питание и физическая активность спасут от проблем со здоровьем в старости.
Фото Pixabay.
Учёные провели многолетнее исследование образа жизни людей и подтвердили: медики не зря постоянно напоминают о важности здорового образа жизни для профилактики болезней в старости.
Кто из нас хочет быть дряхлым и немощным в старости? Вряд ли кто-то по собственному желанию готов согласиться на такой исход жизни. Между тем заложить основу для здоровой старости не так уж и сложно.
Учёные в ходе многолетнего исследования доказали, казалось бы, простую истину: регулярная физическая активность, а также диета, богатая овощами и фруктами в среднем возрасте могут стать основой для здоровья сердца и хорошего обмена веществ в старшем возрасте.
Возможно, для кого-то это звучит банально, но именно таков результат крупного долгосрочного исследования, которое провела Американская кардиологическая ассоциация. То есть теперь рекомендации по здоровому образу жизни подтверждены научным исследованием, которое длилось, на секундочку, 10 лет. Хотя начало этому исследованию было положено почти 70 лет назад. Обо всём по порядку.
Обычно медики рекомендуют не меньше 150 минут средней физической активности или 75 минут высокоинтенсивных тренировок в неделю. Диета же (к примеру, средиземноморская) должна состоять из разнообразной пищи, богатой витаминами, минералами, клетчаткой и сбалансированной по содержанию белков, жиров и углеводов.
В ходе описываемого нами исследования учёные решили выяснить, действительно ли эти рекомендации помогают избежать развития серьёзных заболеваний в будущем. Одним из таких заболеваний является метаболический синдром – комплекс симптомов, включающий высокое артериальное давление, лишний вес, снижение чувствительности к инсулину.
Учёные проанализировали данные участников Фрамингемского исследования сердца. Это одно из самых продолжительных эпидемиологических исследований в истории, посвящённое изучению сердечно-сосудистых заболеваний. Для него в 1953 году были отобраны 5209 мужчин и женщин, которых обследовали на предмет заболеваний сердца каждые два года.
Именно результаты Фрамингемского исследования позволили впервые установить основные факторы риска развития заболеваний сердца: повышенный холестерин, артериальное давление, курение, ожирение и низкая физическая активность.
Потомки первых участников также стали добровольцами в Фрамингемском исследовании. В 2002 году была набрана «когорта третьего поколения», уже состоящая из внуков тех, кто участвовал в первой, оригинальной когорте.
В новом исследовании приняли участие 2 379 человек из той самой «когорты третьего поколения».
Их средний возраст составил 47 лет, среди них было 54% женщин.
С 2008 по 2011 год учёные исследовали их физическую активность и пищевые привычки. Участники по восемь дней носили специальное устройство, фиксирующее их передвижения, а также заполнили опросник, посвящённый их диете.
В результате исследователи выяснили, что лишь 28% участников следовали обеим основным рекомендациям по здоровому образу жизни. При этом 47% могли похвастаться соблюдением какой-то одной из них: либо они правильно питались, либо достаточно много двигались.
Повторное обследование здоровья участников произошло в период с 2016 по 2019 год. В конечном итоге учёные смогли сделать несколько важных выводов.
Риск развития метаболического синдрома у тех участников, кто вёл активный образ жизни, был ниже на 51% по сравнению с контрольной группой (которая никаким рекомендациям не следовала). У тех участников, кто следил за разнообразием своей диеты, этот риск был ниже на 33%. А те участники, которые следили и за питанием, и за уровнем физической активности снизили риск развития у них метаболического синдрома на 65%.
Теперь медики могут ссылаться на реальные и проверенные данные, рекомендуя своим пациентам придерживаться здорового образа жизни. К тому же это исследование показало, что отклонения от диеты в течение жизни не так страшны, как отсутствие регулярных физических нагрузок.
Поскольку в исследовании приняли участие только европеоидные люди среднего возраста, учёные говорят о необходимости проверить, относятся ли эти результаты к представителям других рас и возрастных групп.
Кстати, в Фрамингемском исследовании есть и такие группы: в 1994 году была набрана дополнительная «когорта» для исследования сердечно-сосудистых заболеваний у людей самого разного происхождения: афро- и латиноамериканцев, выходцев из Азии и коренных жителей Америки. Но их результаты ещё анализируются.
Исследования были опубликованы в издании Journal of the American Heart Association.
Больше новостей из мира науки вы найдёте в разделе «Наука» на медиаплатформе «Смотрим».
наука здоровье сердце метаболизм ЗОЖ/Здоровый образ жизни физические нагрузки общество новости здоровое питание
65% россиян считают, что ведут здоровый образ жизни, но это не так
Всем же критериям здорового образа жизни (здоровое питание, систематические физические нагрузки, полный отказ от табака и алкоголя) соответствуют лишь около 0,4% опрошенных.
Опрос ОНФ, проведенный при помощи мобильного приложения «Народный контроль», показал, что действительно ведут здоровый образ жизни (ЗОЖ) лишь около 0,4% респондентов.
Всего участие в исследовании, которое проводилось в ноябре-декабре 2018 г., приняли почти 4600 человек. Из них 19% ответили, что твердо придерживаются здорового образа жизни, еще 46% стараются его вести. Однако, проанализировав ответы людей, уверенных в своей приверженности к ЗОЖ, эксперты ОНФ выяснили, что на деле все условия соблюдают крайне небольшое число людей. Так, из тех, кто твердо убежден, что ведет здоровый образ жизни, только половина систематически занимается спортом. Из этой группы лишь 35 человек строго придерживаются здорового питания, из них не курит 31 человек.
Всем же критериям здорового образа жизни (здоровое питание, систематические физические нагрузки, полный отказ от табака и алкоголя) соответствуют лишь около 0,4% опрошенных (это всего 18 человек).
При этом 6% респондентов признались, что совсем не задумываются о ЗОЖ. Но простимулировать их поменять позицию могут скидки на авиа- и железнодорожные билеты на отдых (в том числе активный) в России и снижение цен на продукты здорового питания.
Исследование ОНФ также показало, что мнения респондентов о том, что такое ЗОЖ, почти полностью совпадают с позицией Всемирной организации здравоохранения, которая к основным критериям здорового образа жизни относит рациональное питание, уровень физической активности и отсутствие вредных привычек. Подтвердил опрос и данные Министерства спорта о том, что систематически занимаются физической культурой и спортом 36% граждан. Среди пользователей мобильного приложения «Народный контроль» таких оказалось 38%. По словам остальных, вести активный образ жизни им мешает нехватка времени и денег, а также отсутствие силы воли.
Вместе с тем большинство опрошенных согласились, что приверженность к здоровому питанию необходимо повышать. Наиболее важной мерой борьбы с табакокурением, употреблением алкоголя, неправильным питанием и гиподинамией они назвали широкую пропаганду ЗОЖ.
Другие способы, по мнению граждан, будут не столь эффективны. Кроме того, немало и тех, кто считает, что государство в этом вопросе бессильно, поскольку здоровый образ жизни – это личное дело каждого человека.
«Таким образом, опрос показал, что, хотя здоровый образ жизни стараются соблюдать 65%, твердо его придерживаются не более 0,4%. Вместе с тем многие участники исследования согласились, что приверженность к ЗОЖ необходимо повышать. Наиболее предпочтительной мерой по стимулированию опрошенные назвали организацию скидок на авиа- и железнодорожные билеты на отдых в России. Это для нас очередной показатель, как важно для здоровья нации развивать внутренний туризм. Не стоит забывать и о массовом спорте. Самыми доступными и действенными физическими нагрузками в повседневной жизни являются ходьба, бег, велосипедные прогулки», – прокомментировал первый проректор Высшей школы организации и управления здравоохранением, эксперт ОНФ Николай Прохоренко.
Тема опроса была выбрана в соответствии с одной из главных целей развития России, которая была определена президентом страны в «майском указе», – это повышение ожидаемой продолжительности жизни до 78 лет к 2024 г.
и до 80 лет к 2030 г. Для ее достижения необходимо, в первую очередь, увеличить количество граждан, ведущих здоровый образ жизни, в том числе довести до 55% долю людей, систематически занимающихся физической культурой и спортом, и сформировать систему мотивации к здоровому образу жизни, включая здоровое питание и отказ от вредных привычек.
15 действий, которые помогут вам создать здоровый образ жизни, не ломая привычек и почувствовать себя более счастливым:
Ешьте в спокойной обстановке и в специально отведенном для этого месте (кухня, кафе, столовая). Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу и избегая приема жидкостей во время еды.
Ешьте чаще и понемногу. Желательно общий объем принимаемой за день пищи разбить на 4–5 приемов: завтрак, утренняя закуска (фрукты), обед, полдник (йогурт) и ужин.
Установите режим дня для приема пищи. Завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время дня. Питание по режиму является самой эффективной профилактикой ожирения, гипогликемии (низкого уровня сахара в крови) и гастрита.
Введите в свой ежедневный рацион фрукты (не менее трех штук в день), сырые овощи и цельные зерна (например, рис и хлеб). Эти продукты богаты клетчаткой, витаминами и минералами.
Выпивайте в течение дня не менее двух литров воды. Это позволит вашему кишечнику функционировать в нормальном режиме.
Сократите употребление соли, а также по возможности откажитесь от консервов (консервированные продукты, соленья, маринады и т. п.) и жирной пищи. Это позволит вам избавиться от отеков и снизить кровяное давление.
Избегайте избыточного употребления сахара и сладостей, мучных и кондитерских изделий.
Включите в свой режим дня ежедневную физическую активность. Ученые доказали, что человеку достаточно 15–20 минут ежедневной физической нагрузки, чтобы оставаться в прекрасной физической форме. Лучше если это будет утренняя зарядка, пробежка или пешая прогулка. С утра и на целый день вы получите заряд бодрости и хорошего настроения.
Высыпайтесь.
Количество часов сна, необходимых человеку для полного восстановления сил, варьируется и зависит от целого ряда факторов. В общем же для любого человека для полноценного сна нужно немного — темнота и комфортная температура воздуха в спальне.По крайней мере, один час в день посвящайте своему любимому занятию: чтение, вязание, уход за домашними питомцами, просмотр любимых кинофильмов и др. Хобби — это одно из самых действенных лекарств от стресса.
Регулярно проходите медицинский осмотр. После 40 лет — не реже одного раза в год.
Постарайтесь по возможности сохранять спокойствие. Не расстраивайтесь по мелочам. Не тратьте свою энергию и свои нервы на ситуации и обстоятельства, которые того не заслуживают.
Максимально продолжительное время сохраняйте интеллектуальную активность. Продолжайте работать, учиться. Ежедневная необходимость решать различные жизненные и профессиональные задачи — это самая лучшая профилактика болезни Альцгеймера. Помните — мозг не уходит на пенсию!
Если это не помешает вам сосредоточиться на решении сложных задач, то почаще слушайте любимую музыку.
Музыка способна улучшить любой ваш день.Общайтесь. Поддерживайте отношения с друзьями, не только в социальных сетях, но и в реальной жизни.
образ жизни | значение образа жизни в словаре современного английского языка Longman
Из словаря современного английского языка Longman lifestylelife‧style /ˈlaɪfstaɪl/ ●●○ существительное [исчисляемое]
ЖИЗНЬ образ жизни человека или группы людей, включая место, в котором они живут, вещи, которыми они владеют, вид работы, которую они выполняют, и занятия, которые им нравятся.
Регулярные физические упражнения являются частью здорового образа жизни. Богатый/комфортный/простой и т.д.
Они ведут чрезвычайно расточительный образ жизни. РАЗГОВОРНЫЕ ПРИЛАГАТЕЛЬНЫЕздоровый образ жизни Здоровый образ жизни включает в себя занятия спортом и отказ от курения. активный образ жизни (= при котором вы занимаетесь спортом) Активный образ жизни имеет много преимуществ для здоровья.
достаточно денег, чтобы покупать вещи, которые вы хотите) Он вел комфортный образ жизни на пенсии. Простой образ жизни (= в котором у вас нет слишком много имущества или современных машин) Он восхищался простым образом жизни островитян. Альтернативный образ жизни (= тот, который отличается от большинства людей) Является ли выбор быть зеленым действительно альтернативным образом жизни? глаголы вести здоровый/простой образ жизни и т. д. У нас был очень разный образ жизни. изменить образ жизни. Вы можете помочь предотвратить сердечные заболевания, изменив образ жизни. может экономить энергию, не внося кардинальных изменений в образ жизни. выбор образа жизни (= выбор образа жизни) Мы можем значительно снизить риск заболеть определенными заболеваниями, выбрав образ жизни.
Примеры из Corpuslifestyle • Исследование здоровья и образа жизни исследовало некоторые из этих аспектов. • Даже когда он был в долгах, он продолжал вести экстравагантный образ жизни.
• Вам действительно нужно подумать о том, чтобы вести более здоровый образ жизни. • Аспекты индивидуального образа жизни, а также структурные факторы связаны со здоровьем. • Роскошный образ жизни Херста стал легендой. • Оцените, как ваши вещи вписываются в ваш новый образ жизни вместе. • Незамеченные одетыми соседями, Мишель и ее муж живут в ну жизнь в стенах собственного дома.• Конечно, недостаточно, чтобы изменить расточительство энергии.• Некоторые семьи плантаторов отчаянно пытались сохранить свой традиционный образ жизни, притворяясь, что у них все еще есть рабы.• городской образ жизни• Вы не можете изменить свой образ жизни только потому, что у вас есть жена!здоровый образ жизни• Мы также объясняем, как вы можете революционизировать свои привычки в еде и вести более здоровый образ жизни.• Городской совет разработал программу, чтобы подчеркнуть преимущества здорового образа жизни.• Мы также признаем, что здоровый образ жизни больше способствует хорошему внешнему виду, чем умело используемая косметика.
• Сбалансированное питание и ежедневные физические упражнения являются ключом к здоровому образу жизни. • Освещение в СМИ вопросов, касающихся здорового образа жизни, безусловно, обширно, но может сбивать с толку. • Экспертные группы во многих западных странах уже решили лоббировать изменения в сторону более здорового образа жизни, не дожидаясь результатов. • Он надеется повлиять на тысячи детей и молодых людей, чтобы они стали вести здоровый образ жизни. • Программа LUNCH/ZMU/2/11/93 Что ж, пришло время для незапланированного визита к одному из наших волонтеров, занимающихся вопросами здорового образа жизни. Из словаря Longman Business Dictionarylifestylelife‧style /ˈlaɪfstaɪl/ существительное [исчисляемое] образ жизни человека, включая его место жительства, его работу и то, на что он тратит деньги.
Факторы риска, связанные с образом жизни | Фонд сердца и инсульта
Сердце
Небольшие, здоровые изменения в вашем распорядке дня могут снизить риск сердечных заболеваний.
Вносить изменения всегда сложно. Ваша медицинская бригада может помочь вам выяснить, на каких факторах риска следует сосредоточиться в первую очередь, и установить цели, которых вы можете достичь.
Не пытайтесь изменить себя за одну ночь. Начните с чего-то относительно простого и развивайте свои успехи.
Нездоровое питание
Пища, которую вы едите, влияет на ваше здоровье. Небольшие здоровые изменения в вашем распорядке дня могут снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Узнайте больше о том, как правильно питаться.
Недостаточно упражнений
Физическая активность полезна для сердца и мозга. У людей, которые не ведут активный образ жизни, в два раза выше риск сердечных заболеваний и инсульта, а также повышен риск диабета, рака и деменции. Активность помогает вашему сердцу, мозгу, мышцам, костям и настроению.
Упражнения — одно из самых важных занятий для вашего здоровья. Независимо от состояния вашего здоровья, вы можете кое-что сделать, чтобы оставаться активным.
Узнайте больше о том, как стать активным.
Нездоровый вес
Если вы боретесь со своим весом, вы не одиноки. Более 60% взрослых канадцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. Избыточный вес может привести к высокому кровяному давлению, высокому уровню холестерина, диабету и апноэ во сне. Ожирение может удвоить ваши шансы на сердечные заболевания.
Узнайте, как оценить свой вес и как достичь здорового веса.
Курение (злоупотребление табаком)
Курение утраивает риск смерти от сердечных заболеваний и инсульта у мужчин и женщин среднего возраста.
Отказ от курения — один из лучших способов предотвратить сердечные заболевания и инсульт. Вы можете бояться, что бросить курить будет слишком сложно, но когда вы будете готовы, вам будет доступно много помощи. Узнайте больше о том, как бросить курить.
Чрезмерное употребление алкоголя
Злоупотребление алкоголем и запои являются факторами риска высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта.
Алкоголь также может вызвать проблемы, взаимодействуя с вашими лекарствами. Узнайте больше о своем риске и рекомендациях по умеренному употреблению алкоголя.
Противозачаточные средства и заместительная гормональная терапия (ЗГТ)
Лекарства, содержащие эстроген — женский гормон — повышают риск сердечного приступа, инсульта и мини-инсульта (ТИА).
Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) (обычно назначается при симптомах менопаузы) и многие противозачаточные таблетки содержат эстроген. Если вы принимаете противозачаточные таблетки или заместительную гормональную терапию, обсудите преимущества и риски со своим лечащим врачом. Узнайте больше об уникальных факторах риска для женщин.
Рекреационное употребление наркотиков
Наркотики, такие как амфетамины, каннабис (марихуана), кокаин, экстази (МДМА), героин, опиоиды, ЛСД и фенциклидин, могут увеличить риск инсульта и развития сердечных заболеваний. Когда происходит инсульт, это часто происходит в течение нескольких часов после употребления наркотиков.
Узнайте больше о риске употребления рекреационных наркотиков.
Стресс
Стресс является частью жизни почти каждого. Иногда нелегко распознать стресс, потому что мы захвачены потоком жизни.
Хотя стресс сначала возникает в уме, он оказывает сильное воздействие на тело. Люди с высоким уровнем стресса или длительным стрессом имеют более высокий уровень холестерина или артериального давления. Они могут быть более склонны к сужению артерий (атеросклерозу), фактору риска инсульта. Узнайте больше о том, как справляться со стрессом.
Если у вас недавно диагностировали болезнь сердца, вам может быть полезна информация об эмоциях и чувствах.
Дополнительная информация
Узнайте о других факторах риска сердечных заболеваний.
Узнайте, как вести более здоровый образ жизни.
Возьмите под свой контроль и примите вызов изменения образа жизни.
Поговорите со своим врачом.
Составьте план здоровых изменений.
Подпишитесь, чтобы получать обновления от Heart & Stroke, специально предназначенные для вас — от советов по здоровью сердца, обновлений исследований и последних новостей до поддержки и многого другого.
