Разное

Домашний комплекс упражнений для пресса и ягодиц. Как правильно выполнять упражнения для пресса и ягодиц — Здоровье в наших руках — 14 июля — 43426296797

Тренировка пресса и ягодиц будет состоять из двух частей: первая — прокачка пресса , вторая — проработка ягодичных мышц. Упражнения в обеих частях тренировки объединяются в суперсеты. Суперсетом называется последовательность из двух и более упражнений, которые выполняются друг за другом по одному подходу без отдыха. То есть, суперсет (суперсерия) — это один подход или сет, сочетающий в себе несколько подходов разных упражнений. Такой способ организации тренировки повышает ее эффективность и дает возможность более качественно проработать целевые мышцы.

Первым пунктом в схеме тренинга всегда идет разминка. Она разгоняет кровь , разогревает суставы, разминает мышцы. Чтобы разогреться, можно попрыгать на скакалке и выполнить несколько простых движений (махи, вращения, подъемы ног). За разминкой следует первый суперсет — для пресса. Он состоит из трех упражнений для мышц живота, которые выполняются по одному подходу. Между упражнениями (подходами) паузы не делаются. Суперсет повторяется три раза. Между суперсетами предусмотрены короткие паузы для отдыха, по 30 секунд. Трижды повторив суперсет для пресса, можно переходить к прокачке ягодиц. Принцип тот же: в суперсете используются три упражнения для ягодиц, суперсет повторяется три раза, между повторениями делаются 30-секундные паузы для отдыха.

На первых порах можно делать небольшие паузы и между упражнениями, входящими в суперсет. Желательно, чтобы отдых между упражнениями и суперсетами не был пассивным. Можно выполнять растяжку нижних конечностей. Подойдет такое упражнение: одну ногу слегка согните, перенеся на нее вес тела, другую ногу выпрямите и обоприте на пятку, наклонитесь вниз и вытяните руки к пальцам неопорной ноги. Потом присядьте на другую ногу и потянитесь в другую сторону.

Упражнения для ляшек и ягодиц. Упражнения, которые помогут похудеть

Для похудения в домашних условиях потребуется приложить немало усилий. Придется изучить огромное количество материалов, информации о составлении рациона (получить в WhatsApp) , программы тренировок. Но практика диетологии показывает, что снизить вес самостоятельно способно лишь 2% людей. Всем остальным требуется квалифицированная помощь специалистов.

Тем не менее, дома можно проводить тренировки малой эффективности. Они укрепят мышечный каркас, улучшат общее самочувствие. Это может быть утренняя зарядка или небольшой комплекс вечером. В него можно добавить и упражнения, от которых худеют ляжки.

1. Разминка

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Она разогревает мышцы, сухожилия и суставы, улучшает кровообращение, усиливает снабжение клеток кислородом. Какие упражнения включить? Водная часть тренировки может быть такой:

• разогрев на одну-две минуты: быстрая ходьба, медленный бег на месте;
• гимнастика для суставов на одну-две минуты;
• растяжка: наклоны вбок, влево, вправо, к прямым ногам.

После такого небольшого комплекса, отнимающего порядка пяти минут, можно переходить к основному блоку упражнений.

2. Приседание

Самое распространённое упражнение для мышц ляшек и ягодиц — приседания. Техника выполнения следующая:

• ноги расставить на ширину плеч;
• выпрямить спину, напрячь мышцы пресса;
• на вдохе согнуть ноги в коленях до угла 90 градусов, сделать присед.

Во время выполнения следить за тем, чтобы не возникало дискомфорта или болевых ощущений в суставах. Сделать около 10-15 повторений.

3. Приседание на одной ноге

Более тяжелый вариант приседа — на одной ноге. Упражнение имеет второе название — «пистолет». Техника выполнения следующая:

• исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч;
• руки свободно опущены вдоль туловища;
• если выполнять упражнение сложно, одной рукой можно опереться о стену;
• на выдохе сделать присед на одной ноге, вторую вытянуть вперед.

Количество повторений — не менее пяти на каждую сторону.

4. Прыжки с приседаниями

Техника выполнения:

• встать прямо, ноги на ширине бедер;
• руки свободно опустить вдоль туловища;
• на выдохе сделать глубокий присед;
• на вдохе резко выпрыгнуть вверх.

При выполнении следить за тем, чтобы не было болезненных ощущений в коленных суставах.

5. Боковое поднятие ноги в лежачем положении

Упражнение эффективно прорабатывает боковую поверхность бедра, способствует укреплению ног. Техника выполнения:

• исходное положение — лежа на боку;
• на выдохе поднять ногу вертикально вверх до угла 45 градусов;
• должно ощущаться напряжение в мышцах бедер.

Повторить как минимум 8-10 раз на каждую сторону.

Упражнения со степом для ягодиц. Упражнения, которые можно делать со степ-платформой

Следующие упражнения можно выполнять с дополнительным отягощением, например, с гантелями. Если трудно, можно обойтись без веса, главное – выполнять технику упражнений правильно. Хотя упражнения, описанные ниже, выполняются и без возвышенности, именно платформа обеспечивает бо́льшую амплитуду, сильнее растягивают мышцы, что сказывается на результате – ягодицы становятся круглее, тренировки – сложнее.

Разновысотные приседания с подъемом

Суть упражнения в том, что основную нагрузку выполняет та нога, которая стоит на возвышенности и не получает дополнительную помощь второй ноги, поэтому упражнение усложняется за счет разновысотной постановки стоп.

1. Станьте боком к платформе, одну ногу поставьте на край, вторую – на полу недалеко от платформы (средняя постановка стоп).
2. Присядьте, отводя таз назад, колени не выводите вперед за носки. Когда бедро верхней ноги окажется параллельно полу – с выдохом выпрямите колени и поднимитесь на опорной ноге в верхнюю точку, отрывая стопу от пола.
3. На вдохе медленно верните стопу на пол и снова присядьте.
4. Затем станьте с другой стороны и выполните приседания на другую ногу.

Вариация: при выпрямлении опорной ноги и подъеме вверх, выполните мах свободной ногой в сторону и снова верните ее на пол, выполнив приседание. То же самое на другую сторону.

Модификация предыдущего упражнения, при которой будет выполняться выпад назад. При этом работают все мышцы бедра и ягодичная группа.

1. Стоя боком к платформе, опорная нога стоит на возвышенности, выполните свободной ногой выпад назад на вдохе. Колено не должно касаться пола.
2. С выдохом выпрямите опорную ногу, а заднюю оторвите от пола и выполните в верхней точке при разгибании туловища мах в сторону.
3. Затем снова сделайте ею шаг назад – в выпад и повторите движение.
4. Выполните вариант на обе ноги.

Отжимания от платформы

Упражнение для плечевого пояса, в особенности – для грудных мышц. Сложный вариант – классические отжимания с прямыми ногами, упрощенный – с колен. Выбирайте подходящий.

1. Поместите руки шире плеч на платформу, упритесь стопами или коленями.
2. На вдохе максимально низко опустите грудную клетку.
3. С выдохом – выпрямите руки.

Отжимания + мах ногой вверх + колено к груди попеременно

Усложняется предыдущий вариант, но нагрузка уже распространяется не только на плечевой пояс, но и на пресс, ягодицы и спину.

1. Примите позу планки на прямых руках, ладони на платформе (можно выполнять и с колен, но придется выходить в планку для маха ногой).
2. На вдохе согните локти и на выдохе – отожмитесь.
3. Затем выполните мах правой ногой вверх, нагружая ягодицы.
4. Не опуская рабочую ногу на пол, подтяните колено к груди с выдохом.
5. Снова той же ногой повторите мах ногой вверх и опустите.
6. Теперь то же самое выполните левой ногой, начиная с отжиманий, попеременно меняя стороны в течение всего подхода.

Боковая планка со скручиванием + мах ногой

Благодаря платформе, упражнение усложняется. Этот вариант проработает все мышцы тела, в том числе косые мышцы живота, а за счет маха дополнительно задействует ягодицы.

1. Поместите стопы на платформе, упритесь на одну прямую руку и примите позу боковой планки. Свободную руку поднимите вверх.
2. С выдохом скрутите туловище, пронося свободную руку под туловищем, тем самым скручивая позвоночник.
3. На вдохе вернитесь в исходное и на выдохе добавьте мах верхней ногой. Удерживайте равновесие.
4. То же самое повторите на другую сторону.

Складочка сидя на платформе

Складка развивает прямую мышцу живота. Платформа используется для удобства техники.

1. Сядьте вдоль скамьи, руками обхватите боковые стороны платформы.
2. Ноги держите навесу, спину слегка скруглите.
3. На вдохе вытяните ноги перед собой, угол примерно 45 градусов, отклоните туловище, но не опускайтесь на спину.
4. С выдохом подтяните колени к груди, подтягивая одновременно к ним туловище.
5. Не выпрямляйте спину, чтобы не создавать нагрузку на позвоночник.

Ножницы ногами

Ножницы развивают всю поверхность прямой мышцы живота: как верхнюю, так и нижнюю часть.

1. Сидя на платформе, упритесь ладонями на ее поверхность, отклоните туловища назад, слегка скруглите спину, но не опускайте на поверхность степа.
2. Вытяните прямые ноги перед собой, удерживая угол 45 градусов.
3. Далее начните выполнять скрещивание ног, делая движения «ножницы» от бедер. Пресс при этом должен быть статически напряжен.
4. Выполните несколько движений до ощущения жжения.

Берпи с запрыгиванием на платформу

Это эффективное кардиоупражнение, особенно для похудения. Берпи задействуют все мышцы тела.

1. Станьте лицом к платформе и с выдохом запрыгните на возвышенность, ставя ноги шире таза, сразу в положении приседа.
2. Затем спрыгните так же обеими ногами перед платформой, оставаясь в положении сидя.
3. Опустите ладони на платформу и с выдохом отпрыгните назад в планку.
4. Из планки прыжком вернитесь к платформе.
5. С выдохом снова запрыгните на степ в положение приседа.

Зарядка для пресса живота и ягодиц. Тренировка для похудения живота (первый раунд)

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

• Первый вариант разминки
• Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

• Тренировка на 15 минут.  Схема выполнения упражнений: 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Выполняйте сначала 5 упражнений из первого раунда, затем выполните 5 упражнений из второго раунда. Упражнения в раунде не повторяются. Между раундами отдых 1-2 минуты.  Готовый таймер 45 сек/15 сек.
• Тренировка на 20 минут.  Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 10 секунд отдых. Выполняйте сначала 5 упражнений из первого раунда, повторите их в два круга. Затем выполните 5 упражнений из второго раунда, повторите их в два круга. Между кругами и раундами отдых 1-2 минуты.  Готовый таймер 30 сек/10 сек.
• Тренировка на 30 минут .  Схема выполнения упражнений: 40 секунд работы, 20 секунд отдых. Выполняйте сначала 5 упражнений из первого раунда, повторите их в два круга. Затем выполните 5 упражнений из второго раунда, повторите их в два круга. Между кругами и раундами отдых 1-2 минуты.  Готовый таймер 40 сек/20 сек.
• Тренировка на 40 минут. Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 10 секунд отдых. Выполняйте сначала 5 упражнений из первого раунда, повторите их в три круга. Затем выполните 5 упражнений из второго раунда, повторите их в три круга. Между кругами и раундами отдых 1-2 минуты. Готовый таймер 30 сек/10 сек.

Упражнения для пресса и ягодиц в домашних условиях. Комплекс упражнений на проработку пресса и ягодиц

Можно ли одновременно проработать пресс и ягодицы? Еще как можно, считает персональный тренер Мелисса Кендтер . Она предлагает следующий комплекс упражнений специально для тех, у кого нет времени делать две тренировки, когда можно отработать все за одну.

Время на тренировку: 30 минут.

Необходимое снаряжение: коврик, гантели, небольшая гиря, ящик или скамья.

Инструкция: выберите 5 упражнений из предложенных ниже и выполняйте каждое в количестве 12-15 повторений. После того как завершите цикл, повторите его 4 раза.

Упражнения с утяжелителями рекомендуется выполнять 2 раза в неделю, со своим весом – можно чаще.

1. Собака-птица

Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под бедрами. Втяните живот, затем вытяните левую руку и правую ногу, пока они не станут параллельны полу. Удерживая спину ровно, поднесите локоть к колену, а затем вытянитесь обратно. Это одно повторение. Выполните 12-15 повторений на каждую сторону.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Плавно наклоните туловище вперед и одновременно отведите левую ногу назад. Левая рука вытянута вперед, корпус параллелен полу. Вернитесь в исходное положение. Выполните 12-15 повторений на каждую сторону.

3. Половина турецкого подъема

Лягте на спину. Правая нога и рука располагаются под углом 45° к телу, левая нога согнута в колене, а левая рука удерживает гирю и вытянута к потолку. Следите взглядом за гирей и начинайте плавно подниматься через правую сторону – упритесь правой рукой в пол и сядьте. Затем вытолкнитесь вверх, чтобы бедра оторвались от пола, а корпус от головы до стопы правой ноги образовал прямую линию. Левая рука все это время остается прямой. Медленно и осторожно вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Выполните 12-15 повторений на каждую сторону.

4. Марш на мостике

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Положите руки на пол ладонями вниз. Поднимите бедра, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до колен. Теперь поднимите правое колено к груди, сохраняя угол 90°. Опустите обратно. Повторите то же самое с другой ногой. Это одно повторение. Выполните 12-15 повторений.

5. Становая тяга с гантелями

Встаньте прямо, удерживая в каждой руке по гантеле. Руки расположены перед бедрами ладонями к себе. Отведите бедра назад, слегка согните ноги в коленях и опустите гантели к полу. Напрягите ягодицы и толкающим движением стопами от пола вернитесь в исходное положение. Выполните 12-15 повторений.

https://m.sports.ru/tribuna/blogs/healthy/2953764.html

→ Упражнения для похудения живота и боков

6. Приседания с жимом гантелей и скручиваниями

Встаньте прямо, удерживая пару гантелей в согнутых руках на уровне плеч. 

Сделайте приседание. При возвращении в исходное положение поднимите гантели над головой и одновременно поверните корпус влево. Опуститесь обратно в присед и при подъеме выполните толчок гантелей и скручивание вправо. Это одно повторение. Выполните 12-15 повторений.

7. Приседания Канга

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, носки слегка направлены наружу. Руки заведите за голову. Отведите бедра назад и опустите корпус вниз, пока верхняя часть тела не станет почти параллельна полу. Из этого положения сделайте приседание. Возвращайтесь в исходное положение в обратной последовательности движений. Это одно повторение. Выполните 12-15 повторений.

8. Супермен

Лягте на живот, вытянув руки и ноги. Напрягите пресс и ягодицы и оторвите все четыре конечности, грудь и голову на несколько сантиметров от земли. Задержитесь на 3-5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 12-15 повторений.

9. Боковой выпад

Встаньте прямо, поднимите правую ногу вверх к себе и согните в колене. Из этого положения сделайте боковой выпад вправо. Руки перед собой. Из нижнего положения возвращайтесь сразу в позицию с согнутым коленом. Это одно повторение. Выполните 12-15 повторений на каждую сторону.

10. Радуга

Встаньте на четвереньки. Вытяните левую ногу назад, чтобы она была поднята немного выше уровня бедер. Теперь опустите ее в левую сторону и коснитесь носком пола. Поднимите ногу дугообразным движением (будто рисуете радугу) и заведите крест-накрест в правую сторону. Это одно повторение. Выполните 12-15 повторений на каждую ногу.

11. Присед на ящик на одной ноге

Встаньте спиной к ящику или стулу. Перенесите вес на левую ногу, правая ступня едва касается пола, руки по бокам. Согните левое колено, отведите бедра назад и присядьте на одной ноге, пока ягодицы не коснутся ящика. Руки вытягиваются вперед. Как только коснетесь ящика, вытолкнитесь через левую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните 12-15 повторений на каждую ногу.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/produkty/kak-nakachat-press-i-yagodicy-programma-trenirovok-na-myshcy-zhivota-beder-yagodic

Тренировка пресса и ягодиц дома 20 минут. ДЕНЬ 4: Упражнения для ягодиц и живота на полу (подходит новичкам)

Время на чтение: 34 мин

Упражнения для ягодиц и живота не просто помогают создать красивую и эстетичную фигуру без проблемных зон. Такая тренировка оказывает неоценимую пользу для здоровья, поскольку мышцы живота и ягодиц оказывают поддерживающую функцию для всего тела. Сильные мышцы ягодиц и кора стабилизируют позвоночник, уменьшают нагрузку на суставы ног, снимают напряжение с поясницы. Кроме того, такое укрепление мышц улучшает общую мобильность, вам будет легче подниматься по лестнице, вставать из сидячего положения и даже просто ходить.

Всего в нашу программу войдет 7 тренировок для начинающих , которые можно выполнять ежедневно:

• ДЕНЬ 1: Тренировка для ног и ягодиц
• ДЕНЬ 2: Тренировка для рук и живота
• ДЕНЬ 3: Табата-тренировка для сжигания жира
• ДЕНЬ 4: Тренировка для живота и ягодиц на полу
• ДЕНЬ 5: Тренировка для всего тела стоя
• ДЕНЬ 6: Тренировка для всего тела на полу
• ДЕНЬ 7: Тренировка на растяжку

Разминка перед тренировкой

Начните выполнять упражнения для ягодиц и живота после тщательной разминки. Разогрев проводится с целью подготовки мышц и сухожилий к предстоящим нагрузкам. Благодаря разминке уменьшается риск получения травмы, а также повышается общая продуктивность занятия. Следите за тем, чтобы в ходе разогрева не возникало болевых ощущений и дискомфорта.

Если у вас есть хронические заболевания пояснично-крестцового отдела, то лучше избегать выполнение данной тренировки, поскольку упражнения могут чрезмерно перегрузить нижнюю часть спины, особенно у неподготовленных занимающихся.

1. Подъем рук в позе лотоса

Сделайте 8-10 повторений.

2. Повороты корпуса в позе лотоса

Сделайте 10-12 поворотов всего.

3. Наклоны головы с руками на затылке

Сделайте 6-8 повторений.

4. Наклоны к прямым ногам

Сделайте 6-7 повторений.

5. Сгибание ног сидя

Сделайте 8-10 сгибаний всего.

6. Поза мудреца

Задержитесь по 10 секунд на каждую сторону.

Раунд 1: Мостики для ягодиц и живота

В первом раунде нашей тренировки для живота и ягодиц вас ждут вариации ягодичных мостиков. С их помощью вы сможете добиться красивой и упругой формы ягодиц, уменьшить дряблость живота и задней поверхности бедра, укрепить область поясничного отдела и кора. Ягодичные мостики также используются в фитнесе для улучшения выносливости и баланса. Кроме того, мостики улучшают кровообращение в органах малого таза, что крайне полезно для регуляции и нормализации работы женской мочеполовой системы.

1. Мостик в позе бабочки

Сделайте 10-12 повторений.

2. Мостик с пульсаций

Сделайте 30-35 пульсаций.

3. Мостик с подъемом согнутых ног

Сделайте 14-16 подъемов всего.

4. Мостик в статике

Задержитесь на 30 секунд.

5. Мостик с поднятой ногой

Сделайте 10-12 повторений.

6. Мостик с поднятой ногой (другая сторона)

Сделайте 10-12 повторений.

Тренировка на пресс и ягодицы в зале. Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

ОПИСАНИЕ

Цель плана:рельеф или набор массы

Задачи плана:

Методы выполнения: суперсеты

Продолжительность:около 2-х месяцев.

Сложность:(тяжёлая)

Эти тренировки расписаны на 4 раза в неделю. Кроме этого, подразумевается, что проходить они будут в тренажерном зале с применением суперсетов (два упражнения под одной цифрой). То есть вы выполняете подъём ног в висе 10-15 повторений, затем тут же без отдыха выполняете скручивания на наклонной скамье 10-15 повторений. Потом отдыхаете примерно 2 минуты. После — повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3 подхода. Затем переходите к следующей паре упражнений. Подробнее про суперсеты вы можете — почитать здесь .

Этот план не рассчитан на большую сгонку веса или набор супер массы. Он подойдёт тем, кто хочет подкорректировать свой вес на 2 – 5 кг в обе стороны. Или кого устраивает вес, но хочется больше мышц и меньше жира.

Комплекс довольно тяжёлый и высокообъёмный. Всего за 4 тренировки вы будете делать 32 упражнения. 14 из которых направлены на ягодицы и бёдра. Причём почти все суперсеты скомпонованы таким образом, что в рамках одного суперсета вы будете делать упражнения на одну группу мышц.

Кому интересно, есть похожий план, но в домашних условиях: Тренировки с гантелями и штангой для девушек на рельеф .

Каждая тренировка должна занимать примерно 1.10 – 1.30. Напротив каждого упражнения указано примерное количество подходов и повторений. Кому покажется, что нагрузки недостаточно, может после тренировок «догоняться» на кардиотренажёрах. Но не более 20 минут. При подтягиваниях в машине Смита, можно облегчать упражнение, сгибая ноги или поднимая перекладину выше.

Для тех, кто поленился почитать статью про суперсеты: каждый подход должен состоять у вас из двух подходов. То есть вы делаете первый подход первого упражнения в суперсете. Потом сразу без отдыха — первый подход второго упражнения в этом же суперсете. Потом отдых. И так у вас должно быть 3 – 4 сдвоенных подхода. Затем приступаете к следующей паре упражнений.

Примерно половина женщин имеет, в общем-то, нормальное соотношение роста и веса. Но мало кого устраивает их фигура. Этот комплекс как раз и призван решать такую проблему. Он уберёт 2 – 5 кг жира из вашего тела и добавит 2 – 5 кг мышц. Если же вы хотите немного похудеть в целом, или немного набрать массы, то регулировать это вы сможете своим питанием. Питаясь как при похудении , или как при наборе массы , вы сможете изменять вес своего тела в ту или другую сторону.

Источник: https://zdorovaya-eda. com/produkty/kak-nakachat-press-i-yagodicy-programma-trenirovok-na-myshcy-zhivota-beder-yagodic

Упражнения для увеличения бедер и ягодиц. Фитнес-упражнения для увеличения бедер

Существуют простые упражнения, которые не требуют специальной подготовки и сложного спортивного снаряжения. К ним относятся известные со времен школьных уроков физкультуры приседания и махи. Единственное, на что стоить обратить внимание — одежда и обувь. Они должны быть легкими, удобными и не мешать движениям.

• Приседания.

В этом упражнении задействованы практически все ножные мышцы: ягодичные, квадрицепсы, бицепсы, икроножные. Ноги становятся упругими и подтянутыми, а ягодицы увеличиваются в объёме. Важно постепенно повышать нагрузку. Начните с 10 повторов. Когда мышцы адаптируются, и не будут болеть, можно будет добавить гантели.

Упражнение можно делать стоя или лежа на спине. Начинать надо тоже с небольшой нагрузки — 10-15 махов за подход. Постепенно их количество надо довести до 50, но в несколько этапов. Нагрузка на конечности должна быть равнозначная: 20 махов одной ногой, 20 махов другой.

Также рекомендуется бег с высоким поднятием коленей. Его можно чередовать с обычным бегом трусцой.

Махи с чередованием прямой и согнутой ноги, а также бег на месте с поднятием коленей можно выполнять в бассейне или любом природном водоеме во время купания летом. Из-за сопротивления воды выполнять упражнения будет тяжело, но зато их эффективность будет в три раза выше, чем от занятий на суше. Важно не терять равновесия, сохранять осанку прямой, не наклоняться вперед.

Танцы — тоже отличное фитнес-направление для корректировки форм нижней части тела. Если нет возможности заниматься в танцевальной студии, выучите самостоятельно некоторые элементы латиноамериканских танцев (круговые движения, «восьмерка» и переход ча-ча-ча), которые можно выполнять под музыку в качестве заминки.

Важно: перед выполнением упражнений для увеличения бедер надо делать общую разогревающую разминку.

После приема пищи до начала занятий должно пройти 1,5-2 часа. Заниматься нужно в одно и то же время суток. В первые дни надо делать частые перерывы на отдых.

Лишний жир, обвислость, отсутствие тонуса в области ягодиц сигнализирует о необходимости регулярных тренировок. Ягодичные мышцы (большая, средняя, малая) довольно быстро реагируют прибавлением мышечной массы на тренинги, особенно — с силовыми нагрузками.

Тренировка на пресс и ягодицы с резинкой. Как выбрать?

Существует два основных типа: кольцевые и ленты. Чтобы охватить как можно больше разных упражнений лучше иметь оба варианта. Ленты представляют собой прямую линию разной толщины с петлями на концах, их удобнее использовать при тренировке на руки. Кольцевые фитнес-резинки выглядят, как круг, и обычно имеют больший уровень сопротивления. Они бывают разной длины: более короткие обычно используют для тренировки ног и ягодиц, а длинные – для рук и спины.

Фото: istockphoto.com

При выборе фитнес-резинки нужно учитывать уровень физической подготовки, тип и цели тренировок, а также степень натяжения резинки. Чтобы начать заниматься с таким инвентарём, необходимо подобрать комфортную сложность, которая измеряется в уровне сопротивления. Она может обозначаться цифрами (1-5) или буквами (S, M, L, XL) от лёгкой к более тяжёлой. Для начала следует выбрать резинку с минимальной силой сопротивления, это необходимо для постепенного увеличения нагрузки.

Упражнения можно выполнять как отдельно, так и совместно с другими комплексами. Составляйте тренировки на определённые части тела или на все группы мышц, а для лучшего эффекта выполняйте три-четыре подхода каждого упражнения по 20-25 повторений. Но ни в коем случае не пропускайте разминку, она подготовит организм к работе и позволит избежать травм.

Про ещё один интересный инвентарь читайте тут:

Отличная альтернатива штанге для новичков. Как тренироваться с бодибаром?

Источник: https://zdorovaya-eda.com/produkty/kak-nakachat-press-i-yagodicy-programma-trenirovok-na-myshcy-zhivota-beder-yagodic

Adblock test (Why?)

Лучший угол наклона спины в становой тяге для вашего размера и телосложения (с иллюстрациями)

Наличие правильного угла наклона спины для становой тяги, особенно в исходном положении, является одним из наиболее важных шагов в эффективном выполнении становой тяги. Угол спины определяется как положение вашего туловища по отношению к полу.

Итак, каким должен быть угол наклона спины в становой тяге? Угол наклона спины будет зависеть от вашего размера и комплекции. Если у вас длинные ноги в сочетании с коротким туловищем или короткими руками в целом, то угол вашей спины будет более горизонтальным по отношению к полу в вашей постановке. В качестве альтернативы, если у вас короткие ноги в сочетании с длинным туловищем или длинными руками в целом, тогда угол вашей спины будет более вертикальным. Угол наклона спины также будет зависеть от того, какую тягу вы выполняете – обычную или сумоистскую. В обычной становой тяге у вас будет немного больший наклон вперед по сравнению с более вертикальным положением спины в становой тяге сумо.

В этой статье я подробно расскажу, какой угол наклона спины должен быть у вас в зависимости от вашего размера и телосложения. Мы также обсудим различия в угле наклона спины при выполнении обычной тяги и становой тяги сумо.

В конце концов, важно помнить, что лучший угол наклона спины для становой тяги тот, который позволяет вам поднять наибольший вес.

Вы также можете задаться вопросом, нормально ли, если ваша спина округляется в становой тяге (некоторые пауэрлифтеры говорят, что да).

3 Принципы техники становой тяги, которые необходимо принять во внимание, прежде чем беспокоиться об угле спины

Угол наклона спины во время становой тяги будет зависеть от вашего телосложения.

Но независимо от того, какое у вас телосложение, есть три общих принципа техники, на которых вам следует сосредоточиться.

Сначала нам нужно рассмотреть эти принципы техники, потому что они заложат основу того, как вы установите наиболее эффективный угол наклона спины для вашего размера и телосложения.

Прежде чем наклониться, чтобы взяться за гриф, убедитесь, что гриф находится прямо над средней линией стопы.

Естественно, в этом положении между вашими голенями и штангой должно быть несколько дюймов.

Расположение грифа над средней линией стопы позволит вам отрывать его от пола вертикально. Это выгодно, потому что:

• Это ограничит диапазон движения в конечном итоге. Прямая линия — это кратчайшее расстояние между двумя точками (началом и финишем).

• Это удержит вас в равновесии над центром тяжести и будет наиболее эффективной позицией для передачи силы на пол.

Когда вы будете готовы взяться за штангу, ваши бедра опустятся к полу, и одновременно ваши голени должны коснуться штанги.

Старайтесь не толкать штангу голенями вперед. Если вы сделаете это, вы потеряете первый принцип техники удержания штанги над средней линией стопы.

Когда ваши голени касаются грифа в исходном положении, это выгодно, потому что:

• Это позволит вам напрячь широчайшие мышцы, так как штанга не будет дрейфовать перед вами. Когда гриф смещается вперед, ваши широчайшие мышцы должны работать намного усерднее, и в итоге вы можете округлить верхнюю часть спины.

• Это предотвратит потерю равновесия вперед и потенциальное падение планки или шаг.

Если ваши голени не касаются грифа в исходном положении, вы создадите слабость в становой тяге от пола.

3.

Первые два технических принципа одинаково применимы независимо от того, выполняете ли вы становую тягу обычным способом или сумо.

Тем не менее, положение ваших плеч будет немного отличаться в зависимости от того, какой стиль вы выберете для становой тяги.

В обычной становой тяге ваше плечо должно быть немного впереди штанги.

В становой тяге сумо ваше плечо должно находиться прямо над штангой.

Правильная установка положения плеч в исходном положении полезна, потому что:

• Это гарантирует, что положение бедер не будет «слишком низким». Чем дальше от штанги находятся ваши плечи, тем ниже должны опускаться бедра. Это увеличит диапазон движения в целом.

• Это гарантирует, что вы сможете тянуть штангу прямо вверх, а не «вверх и вокруг колен». Помните, что любая траектория стержня, которая не является вертикальной, будет напрасной тратой усилий. Прочтите мою статью о лучшей траектории штанги для становой тяги.

Если вы хотите узнать, как держать спину прямо во время становой тяги, вы можете прочитать нашу последнюю статью, в которой рассказывается, как создать жесткость спины, а также упражнения, помогающие укрепить мышцы спины во время становой тяги.

Как рычаги влияют на угол наклона спины во время становой тяги

Если вы освоили три описанных выше технических принципа, ваш угол наклона спины должен естественным образом занять правильное положение.

Вы определенно не хотите сравнивать угол своей спины с другими людьми, потому что точный угол будет зависеть от ваших индивидуальных рычагов.

Ваши рычаги относятся к тому, насколько длинными или короткими являются определенные длины конечностей по отношению друг к другу. В становой тяге мы особенно смотрим на длину вашего туловища, верхней/нижней части ноги и рук.

В зависимости от длины ваших конечностей угол наклона спины будет более или менее горизонтальным по отношению к полу.

Статья по теме: Становая тяга с наклоном таза вперед: риски и способы устранения

Угол наклона спины будет более горизонтальным по отношению к полу, если у вас обычно короткие руки или сочетание длинных ног и короткого туловища. Прочтите мою статью о становой тяге для высоких парней, чтобы узнать, как выполнять становую тягу с длинными ногами.

Угол наклона спины будет менее горизонтальным по отношению к полу (более вертикальным), если у вас в целом длинные руки или сочетание коротких ног и длинного туловища.

В исследовании, проведенном Хейлзом (2010), длины туловища, ног и сегментов рук рассматривались как пропорции общей структуры тела. Эти длины сегментов служат отправной точкой для определения того, считаются ли некоторые конечности «длинными» или «короткими».

Если вам интересна эта статья, возможно, вас также заинтересует чтение Какой угол спины лучше всего подходит для приседаний?

Когда вы измеряете свои пропорции, вот как вы должны измерять:

• Длина туловища: Начните с тазовой кости (большой вертел) и измерьте до макушки головы

• Длина руки: от плечевого сустава (головка плечевой кости) до кончика среднего пальца.

• Длина ноги: начните от бедренной кости (большой вертел) и измерьте до пола.

Этот анализ должен сказать вам, будет ли угол вашей спины более или менее горизонтальным по отношению к полу.

Он не скажет вам точный угол наклона спины. Это связано с тем, что чрезвычайно сложно предписать точный угол наклона спины, поскольку существует множество других факторов, включая ширину стойки, ширину хвата, уровень подвижности, мышечную силу/слабость и общие личные предпочтения.

Поэтому вместо того, чтобы зацикливаться на получении точного угла наклона спины, просто используйте приведенные выше пропорции конечностей в качестве общей меры того, должны ли вы быть более или менее горизонтальными по отношению к полу, а затем поэкспериментируйте с тем, что кажется вам наиболее сильным. Я скажу, что если у вас короткие руки во время становой тяги, угол вашей спины, скорее всего, будет более горизонтальным по отношению к полу.

Для справки, вот пропорции моих конечностей:

Основываясь на этих измерениях, я был бы классифицирован как человек со средними руками, длинными ногами и длинным туловищем .

Судя по моим ногам и туловищу, угол наклона спины в исходном положении был бы более вертикальным. Тем не менее, у меня также средние руки, что обычно означает, что угол моей спины должен быть более горизонтальным по отношению к полу.

Это противоречиво, и вы можете понять, почему нет точной формулы.

Но на практике это означает, что угол моей спины, вероятно, должен быть немного более вертикальным, исходя из длины моего туловища и ног. Однако по сравнению с кем-то, у кого руки длиннее, я, вероятно, не буду выглядеть так прямо, как они в исходном положении, потому что у меня средние руки.

Примечание: если ваши рычаги указывают на то, что вы можете выполнять становую тягу как в обычной, так и в сумо-системе, вы можете попробовать полусумо-позу становой тяги.

Связано: 18 упражнений для улучшения техники становой тяги

Угол наклона спины для обычной тяги и становой тяги сумо

Как я уже говорил выше, положение плеч по отношению к штанге является важной частью подготовки к становой тяге.

Поскольку положение плеч в обычной становой тяге и становой тяге сумо немного отличается, это изменит то, что составляет эффективный угол наклона спины.

В обычной становой тяге у вас будет положение плеча, которое будет немного впереди штанги, если вы проведете прямую линию до пола. В результате ваша спина будет более горизонтальной по отношению к полу.

В становой тяге сумо у вас будет положение плеча прямо на линии со штангой, если вы проведете прямую линию до пола. В результате ваша спина будет более вертикальной.

На положение спины может влиять ширина стойки. Ознакомьтесь с моим полным руководством о том, насколько широко вы должны выполнять становую тягу сумо.

Конечно, есть исключения с обеих сторон, и вы должны думать о положении плеча скорее как о «диапазоне», который может быть оптимальным, а не о точном угле.

Размеры конечностей, описанные выше, будут по-прежнему применяться. Так что независимо от того, занимаетесь ли вы становой тягой в обычном стиле или сумо, вам нужно отрегулировать положение плеч и угол наклона спины в зависимости от ваших пропорций.

Если вам интересно узнать, какую становую тягу вам следует выполнять, обычную или сумо, и какая из них будет для вас сильнее, ознакомьтесь с моим полным руководством.

Распространенные ошибки с углом наклона спины в становой тяге

Как я уже говорил выше, существует оптимальный диапазон угла наклона спины во время становой тяги. Это зависит от ваших пропорций и от того, насколько сильными вы себя чувствуете в конкретной позе.

Однако есть определенные ошибки, которые совершают люди, выполняя становую тягу со слишком горизонтальным или слишком вертикальным углом наклона спины. Эти ошибки могут случиться как в обычной становой тяге, так и в становой тяге сумо.

Если угол наклона спины начинает становиться параллельным полу, то движение превращается в становую тягу на прямых ногах. В результате вы будете сильно нагружать подколенные сухожилия и нижнюю/среднюю часть спины, чтобы поднять вес с пола.

Хотя это может быть не так уж плохо сразу, особенно если у вас сильная мускулатура в этих областях, вы обнаружите, что достигаете плато в силе намного быстрее. Это потому, что вы не используете ноги, чтобы оторвать штангу от пола.

Если вы начинаете с слишком параллельной полу спиной, вы можете создать слабость в коленях в становой тяге.

Если вы обнаружите, что ваши бедра отрываются от пола в этом положении, прочтите другое мое руководство, чтобы решить эту проблему.

Если угол наклона спины слишком вертикальный, а плечи позади штанги, когда вы проводите прямую линию до пола, то это означает, что вы ‘ приседание веса с пола.

Это вызовет несколько проблем:

1. Это увеличит общий диапазон движений, потому что ваши бедра опущены слишком низко.
2. Это создает неэффективную траекторию грифа, потому что теперь штанга должна двигаться вперед, чтобы пройти вокруг коленей.
3. Вы предъявляете высокие требования к нагрузке на квадрицепсы, не задействуя мускулатуру ягодичных мышц и нижней/средней части спины.

Опять же, вы все еще можете стать сильнее в этой позе, но, скорее всего, вы достигнете плато гораздо быстрее, чем если бы попытались оптимизировать угол наклона спины.

Если вы хотите узнать больше о подсказках для становой тяги, обязательно ознакомьтесь с нашей статьей 10 ЛУЧШИХ ПОДСКАЗОК ДЛЯ СТАНОВОЙ ТЯГИ ДЛЯ БОЛЕЕ СИЛЬНЫХ ТЯГ.

Заключительные мысли

Прежде чем беспокоиться об угле наклона спины, убедитесь, что штанга находится над средней линией стопы, что ваши голени касаются штанги, и что у вас правильное положение плеч как для обычного боя, так и для сумо. становая тяга. После рассмотрения этих основных принципов техники лучший угол наклона спины для становой тяги будет тот, который соответствует вашим пропорциям, а также позволяет вам чувствовать себя сильнее.

Ресурсы

Хейлз М. (2010) Улучшение становой тяги: понимание биомеханических ограничений и физиологической адаптации к упражнениям с отягощениями. Журнал силы и кондиционирования 32 (4): 44–51.

Преимущества, выполнение и техника – PICSIL SPORT US

Одним из самых популярных упражнений среди профессионалов кроссфита является становая тяга сумо. Этот вариант обычной становой тяги считается одним из движений пауэрлифтинга и одним из самых эффективных упражнений для наращивания мышечной массы.

Кроме того, вопреки тому, что многие думают, становая тяга сумо имеет много преимуществ, если она выполняется хорошо. Независимо от того, хотите ли вы соревноваться, набрать силу или нарастить мышечную массу, мы расскажем вам, что такое становая тяга сумо, как ее выполнять и какие мышцы задействованы.

Что такое становая тяга сумо?

Как упоминалось выше, становая тяга сумо является разновидностью обычной становой тяги. Традиционная становая тяга включает в себя подъем штанги от пола до уровня талии.

Оба упражнения очень похожи; однако разница между становой тягой сумо и обычной становой тягой заключается в том, что в первом случае ноги обхватывают руки, а во втором руки обхватывают ноги.

При выполнении становой тяги сумо необходимо поддерживать правильную осанку, чтобы избежать неправильного движения, которое может привести к травме. Однако при правильном соблюдении инструкций и рекомендаций это упражнение поможет вам укрепить различные группы мышц , особенно в спине, и уменьшить боль. В любом случае не забудьте спросить своего тренера, так как он поможет вам правильно выполнить упражнение.

Как делать становую тягу сумо 

Теперь, когда вы знаете, что такое становая тяга сумо, пришло время научиться ее делать. Помните, что хотя это и более продвинутая вариация обычной становой тяги, единственное отличие заключается в положении ног.

Действия:  

1. Первое, что нужно сделать, это встать со штангой перед собой, ноги на ширине плеч, носки под углом 45°, чтобы колено и пятка находились на одной вертикальной линии.
2. ","469777815":"hybridMultilevel"}» data-aria-posinset=»2″ data-aria-level=»1″> Следующий шаг — наклониться и взяться за перекладину, держа руки прямыми и согнутыми в коленях. Если вам нужно, вы можете использовать магний , чтобы ваши руки не скользили.
3. Держите спину прямо, бедра слегка опущены, а колени сомкнуты. Ваши лопатки также должны располагаться прямо над перекладиной.
4. ","469777815":"hybridMultilevel"}» data-aria-posinset=»2″ data-aria-level=»1″> Как только вы заняли позицию, сделайте глубокий вдох и медленно поднимите штангу от пола до высоты бедра. Когда вы поднимаете штангу, упирайтесь ногами в пол и держите руки прямыми, а также спину.
5. Наконец, медленно опустите штангу на пол.

Это упражнение требует большой концентрации, и важно, чтобы вы не делали резких рывков или быстрых движений. Также важно активировать область живота.

В этом видео подробно показано, как выполнять становую тягу сумо: 

Поясничный поддерживающий ремень или пара рукояток для обеспечения лучшего захвата — два хороших варианта. Вы также можете найти наши тяжелоатлетические ремни полезны.

В кроссфите нет более эффективного упражнения, чем становая тяга сумо. И так, чего же ты ждешь?

СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ

Браслеты для тяжелой атлетики: защита и сила для поднятия тяжестей

КРОССОВЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ И ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИЕ ПОЯСА

КРОСС-ТРЕНИРОВКИ, КОТОРЫЕ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ ДОМА | ПИКСИЛ СПОРТ

28 июня 2023 г.

ПОЛУФИНАЛЫ WOD CROSSFIT GAMES 2023 В БЕРЛИНЕ. ДЛЯ НИХ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ, КОМАНДНЫЙ И PICSIL МАТЕРИАЛ.

Вот так прошли последние полуфиналы Crossfit Games 2023. Америка и Европа

5 летних WOD с двойными прыжками

2 июня 2023 г.

Правила похудения: зачем нужен тренажерный зал?

Многие люди считают, что похудеть можно только посредством правильного питания. Но не только здоровая пища может помочь в похудение, но и тренажерный зал, чью помощь люди порой недооценивают. Разберемся в том, зачем нужен тренажерный зал во время диеты и как он помогает достигать хороших результатов в борьбе с лишним весом.

Что может сделать тренажерный зал?

В первую очередь, тренажерный зал – это отличный способ поддержать и укрепить здоровье. Мышечная нагрузка активизирует работу всех систем организма, нормализует обмен веществ и работу гормональной системы. Занятия в тренажерном зале полезны не только тем, кто хочет задать тонус мышцам и заняться бодибилдингом, – это отличный способ подкорректировать фигуру.

Вопрос необходимости физических нагрузок в «тренажерке» прокомментировала Марина Шляхтина, персональный тренер тренажерного зала X-Fit Парк Победы.

— Любой человек прекрасен, но, к сожалению, в своих глазах мы часто не выглядим идеальными. Одни хотят поработать над талией, другие – нарастить объем в области бедер и голеней, а кто-то стремится сделать более рельефной грудь. Занятия в тренажерном зале по индивидуальной программе на специально подобранном оборудовании, позволяют решить самые разнообразные задачи, – отметила Марина Шляхтина.

Какие тренажеры позволят эффективно похудеть?

Для похудения нужны особые методики и упражнения, к которым стоит подходить серьезно, как и определенные тренажеры, которые могут дать желаемый результат при тренировках. И иногда стоит смешивать несколько видов тренажеров.

Персональный тренер тренажерного зала X-Fit Марина Шляхтина советует следующее: «Чтобы грамотно составить программу тренировок, стоит обратить внимание на два основных типа тренажеров: силовые тренажеры, чья основная цель заключается в корректировании мышечной массы, кардиотренажеры, которые используются для устранения излишек подкожного жира. Наибольшего эффекта для похудения можно достичь, грамотно сочетая оба вида тренажеров. В сети X-Fit давно пришли к выводу, что по занятия только на одном виде тренажеров неэффективны, и максимального эффекта можно достичь только от комплексных тренировок. Составляя индивидуальную программу для каждого занимающегося, наши тренеры выбирают оптимальный режим нагрузки для всего организма, а не отдельных его составляющих и изолированных групп мышц».

Можно ли похудеть без тренажерного зала?

Без тренировок похудение скорей всего пойдет по тяжелому пути, где ваше тело будет худым, но дряблым. Тренажерный зал — это единственный самый доступный и простой способ держать себя в форме. Только соблюдение баланса физических упражнений и правильного питания поможет обрести красивое и здоровое тело.

— Для укрепления тонуса мышц хорошо подходят занятия в бассейне или групповые занятия – однако результат в таком случае будет менее заметен. После тщательного анализа самых прогрессивных методов тренировок и на основании практического опыта был разработан новый подход к методикам тренировок – система Smart Fitness, позволяющая достичь максимального эффекта от тренировок.

Пластика голени — имплантация голени, устранение кривизны ног

Пластика голеней дает максимальный эффект при ложной кривизне и при малом объеме мышц икры. Если же кривизна ног обусловлена строением кости, то пластическая операция будет неэффективна.

Пластика голеней поможет исправить дефект и сделать ноги красивыми только в случае неправильного распределения мягких тканей. В случае ярко выраженной асимметрии голеней операция проводится на одной ноге. Хирург старается добиться полной симметрии, подбирая имплантант соответствующего размера.

При соблюдении всех рекомендаций эффективность операции высока. Результат сохраняется на долгие годы. Прочный силиконовый имплантант не меняет своего положения, «не плывет». Соответственно, ноги не теряют приобретенной в ходе операции красивой формы.

Показания к операции

• Искривление ног, в первую очередь в зоне голени (выделяют ложное и истинное искривление, последнее связано с дефектами врожденного строения)
• Чрезмерная худоба икроножных мышц
• Асимметрия голеней (врожденная или приобретенная)
• Слабое развитие икроножных мышц
• Атрофические явления мышц, связанные с перенесенными заболеваниями (например, полиомиелитом) или травмами
• Наличие жировых отложений на икрах
• Птоз кожных покровов и мягких тканей на внутренней поверхности голени

Противопоказания к операции

• Наличие варикозного расширения вен на ногах
• Воспалительные процессы, захватывающие область голени
• Различные опухоли и отеки ног
• Сахарный диабет
• Проблемы со свертываемостью крови
• Обострение хронических заболеваний
• Острые инфекционные заболевания
• Отрицательные показания общехирургического плана

Подготовка к операции

Подготовка к операции по коррекции формы голени включает в себя комплекс стандартных предоперационных анализов, в т.  ч. общие анализы мочи и крови, биохимию крови, анализ на свертываемость крови, анализ на ВИЧ, вирусные гепатиты, сифилис, электрокардиограмму. Также проводится ультразвуковая допплерография (УЗДГ) нижних конечностей и терапевтическая консультация. На момент операции пациент должен быть здоров. Желательно, чтобы период хирургического вмешательства не совпадал с менструацией.

Минимум за 2 недели до пластики голени пациент должен отказаться от курения, а также от приема некоторых лекарственных препаратов (в частности, аспирина и других медикаментов, содержащих ацетилсалициловую кислоту). Некоторое время до и после вмешательства нельзя употреблять алкоголь. За день до операции не стоит пить и есть.

Ход операции

Доступ к тканям для последующего размещения эндопротеза обеспечивается через одиночный разрез, выполняемый в подколенной ямке. Это позволяет максимально замаскировать будущий шов в естественной складке кожного покрова. Длина разреза — 3-4 сантиметра. Через разрез идет установка имплантата. Эндопротез помещается либо под фасцию икроножной мышцы, либо под нее саму. Размещение предполагает наиболее рациональную установку, при которой происходит максимальное увеличение объема голени и формирование наиболее эстетически приятного контура.

Имплантанты бывают разных размеров с гладкой или текстурированной поверхностью. Гелевые и соевые имплантанты использовать при этой операции не разрешается.

Надрез закрывается особым косметическим швом и фиксируется специальной давящей повязкой. После заживления шрам на месте разреза становится почти незаметным, тем более что длина его всего 3 см.

Продолжительность операции: в среднем 1-2 часа.

Анестезия: эндопротезирование голеней может проводиться как под местной анестезией (местное спинальное, или эпидуральное обезболивание), так и под общим наркозом (интубационное обезболивание). Выбор конкретного типа анестезии делается хирургом на основании индивидуальных особенностей организма пациента и специфики предстоящей операции.

Реабилитация после операции

В первые десять дней после операции возможно возникновение отеков. Компрессионную повязку накладывают сразу же после окончания операции. Повязку сохраняют в течение месяца после проведения пластики голеней. Хирурги рекомендуют первые два-три месяца воздерживаться от физической активности.

Послеоперационный период после круропластики сопровождается умеренными болями в подколенных областях, что связано с натяжением ушитой подколенной фасции. Сразу после операции рекомендуется ходить в туфлях на каблуке 5см, что уменьшит болевые ощущения. В стационаре пациент проводит сутки. Швы после операции снимаются на 7-10 сутки.

После операции увеличение голеней необходимо в течение одного месяца носить компрессионные чулки. В первые дни лучше взять отпуск на 7-14 дней, чтобы полностью восстановиться после операции.

К какому врачу следует обратиться, если опухла нога?

Отвечаем — с опухшими ногами нужно срочно идти к флебологам (можно на крайний случай искать врача для лечения варикоза)

Содержание статьи

Куда обращаться?
Почему нужно сначала записаться к врачу-флебологу?

Бывают ситуации, когда сильно опухла нога и при этом наблюдается боль. Многие из нас привыкли искать ответ в интернете, но это неправильно. Если долго тянуть и никуда не обращаться, возможны негативные последствия и осложнения. Разберемся, к какому врачу лучше обратиться в такой ситуации и что делать.

Куда обращаться?

Первым делом обязательно надо сходить к флебологу, чтобы исключить все опасные заболевания, связанные с венами. Это в первую очередь — тромбоз глубоких вен. Буквально на днях к нам обратился пациент с такими жалобами:

• отек правой ноги и голени;
• резкая острая боль;
• невозможность наступать на ногу.

Такое состояние у пациента было больше недели, и он просто доведен до отчаяния. Первое подозрение при таких симптомах без осмотра – острый тромбоз. Но к счастью все обошлось, и мы не нашли у пациента ничего плохого в отношении вен. Это не тромбоз, потому что все вены проходимы, на всех конечностях. Но после диагностики и детального осмотра на одной конечности был обнаружен отек и лопнувшая киста Бейкера. Это такое заболевание коленного сустава, которое лечат травматологи, ортопеды. При этом пациент подтвердил, что у него есть ревматоидный артрит, то есть определенные проблемы с суставами. Он ходил с этой проблемой с 27 лет до 50. Киста лопнула, а вся жидкость между суставами просто вытекла в мышцы и вызвала воспаление и отек. Ногу распирает, поэтому возникает сильная боль.

Почему нужно сначала записаться к врачу-флебологу?

Каждый знает, что тромбоз — это довольно-таки опасное заболевание, которое может привести к летальному исходу. Поэтому обязательно с такими симптомами, как боль, отечность конечности, припухлость, нужно идти к флебологу.

Приведенный выше пример иллюстрирует клинику тромбоза глубоких вен. С этим надо проводить дифференциальную диагностику, что мы и сделали, направив пациента на лечение к травматологам и ортопедам.

В обязательном порядке нужно проводить дифференциальную диагностику, это поможет исключить тромбоз глубоких и поверхностных вен. А дальше уже можно исключать другие заболевания и лечиться. Если у вас или у знакомых, родных есть такие симптомы, как припухлость ноги, сильная боль, отечность, стоит записаться на прием к флебологу. Это не займет много времени и поможет найти ответы на все вопросы. Наши специалисты проведут комплексное обследование, сделают УЗИ и назначат необходимое лечение, если это заболевание вен или направят к другим врачам, если боль и отечность связана с другими проблемами.

Что делать если опухла нога? К какому врачу идти?

Индивидуальный подход

Современные клиники

Опытные специалисты

Операции без разрезов

Перед началом любой процедуры необходимо проконсультироваться у врача-флеболога

Первичная консультация хирурга-флеболога + Протокол УЗИ-вен + План лечения 1500 ₽

Администратор клиники перезвонит в течение 15 минут чтобы согласовать дату и время приема, а также узнать подробнее о вашей проблеме

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности

FAQ

➡️ Почему отекает только одна нога?

Причины, по которым жидкость задерживается и возникает отёк одной конечности несколько: травма или повреждение голеностопного сустава, закупорка сосуда тромбом, развитие варикоза, нарушение оттока лимфы. Точно определит проблему и назначит лечение только врач.

➡️ Почему отекают ноги внизу косточек?

Область лодыжки довольно часто травмируется, к тому же именно здесь возникают проблемы с венами. Нарушения кровообращения сказываются на состоянии нижних конечностей. Ослабление клапанов и стенок вены вызывает варикозное расширение. В результате кровь скапливается в огромном количестве, растягивает,деформирует сосуды. Из-за застойных явлений и возникает отек.

➡️ Чем опасны отеки на ногах?

Отеки не только вызывают затруднения во время ходьбы, дискомфорт, но и достаточно опасны. Осложнениями грозят не так сами отеки, как заболевания, которые их вызывают. Например, если наблюдается тромбоз глубоких вен с отечностью, возможна полная обездвиженность и даже летальный исход.

Шин Определение и значение | Dictionary.com

• Игры
• Рекомендуемые
• Поп-культура
• Советы по написанию

¹

[ shin ]

1. the передняя часть ноги от колена до щиколотки.

2. нижняя часть передней ноги крупного рогатого скота.

3. большеберцовая или большеберцовая кость, особенно ее острый край или передняя часть.

4. В основном британцы. кусок говядины, похожий на рульку США, обычно нарезанный на мелкие кусочки для тушения.

5. лазить, крепко держась руками или руками и ногами и подтягиваясь.

Происхождение голени

до 1000; Среднеанглийское сияние, староанглийское scinu; родственно голландскому scheen , немецкому Schien (bein)

Words Рядом голень

• Шимла
• мерцание
• мерцание
• мерцание
• Симоносеки
• голень
90 011 Shinar
• берцовая кость
• shindig
• блестящая
• блестящая

Другие определения слова голени (2 из 4) )

шинь ²

[блеск, шинь]

1. 21-я буква еврейского алфавита.

2. согласный звук, обозначаемый этой буквой.

Происхождение голени

1895–1900; <На иврите shīn, сродни зубу shēn

Другие определения слова Shin (3 из 4)

Shin

[ шинь, блеск ]

1. японское ответвление Секты Чистой Земли, требующее только веры в Амиду для спасения благодаря его накопленным заслугам.

Происхождение голени

1895–1900; <Японский: буквально, вера <Среднекитайский, эквивалент китайской правды zhēn

Другие определения для шин (4 из 4)

шин

[ блеск ]

1. 13-я буква арабского алфавита.

Происхождение слова шин

Из арабского

Dictionary.com Unabridged На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc. 2023

Как использовать shin в предложении

• Она будет извиваться под столами и крепко прижиматься к голеням, икрам, что угодно.

  Для некоторых собак (и людей) ажиотаж из-за пандемии усыновления был в основном игрой ожидания | Хау Чу | 25 июня 2021 г. | Washington Post

• Несколько применений избавили меня от затяжного дискомфорта в моей внешней голени .

  Наши любимые массажные пистолеты | Кристин Ю | 2 июня 2021 г. | Вне сети

• Четыре мышцы, квадрицепсы, которые идут впереди колена и прикрепляются сразу за коленом, впереди голени — они должны стрелять постоянно, чтобы дать вам некоторую устойчивость.

  Эти туфли меня убивают! (Эпизод 296, ретрансляция) | Стивен Дж. Дубнер | 20 мая 2021 г. | Freakonomics

• Затем он сопротивлялся двум перестановкам, оба возле голеней, и покачивал бедрами из стороны в сторону.

  Для Хуана Сото хоум-раны и шумиха не имеют значения. Работа делает. | Джесси Догерти | 1 апреля 2021 г. | Washington Post

• Каждая из четырех ножек DyRET имеет две телескопические секции, так что он может изменять длину бедра или голень кости.

  Этот робот-оборотень может перестраивать свое тело, чтобы ходить в новых условиях | Дэвид Ховард | 25 марта 2021 г. | Singularity Hub

• shin в конце концов сбежал из северокорейского плена, находясь в Вене.

  Пропаганда, протест и ядовитые гадюки: киновойна в Корее | Рич Гольдштейн | 30 декабря 2014 г. | ЕЖЕДНЕВНОЕ ЗВЕРЬ

• Одним из самых известных режиссеров этой эпохи был голень Санг-ок (신상옥).

  Пропаганда, протест и ядовитые гадюки: киновойна в Корее | Рич Гольдштейн | 30 декабря 2014 г. | THE DAILY BEAST

• Боясь, что корейская тайная полиция не поверит его истории о похищении, Шин поселился в Голливуде.

  Пропаганда, протест и ядовитые гадюки: киновойна в Корее | Рич Гольдштейн | 30 декабря 2014 г. | THE DAILY BEAST

• Рентгеновский снимок два часа спустя подтверждает мою догадку: моя большеберцовая кость (большая кость позади голень ) разрывается на две части.

  Вы никогда не «излечитесь» от расстройства пищевого поведения | Кэрри Арнольд | 20 декабря 2014 г. | THE DAILY BEAST

• Итак, после освобождения в 1997 году Юсеф согласился на встречу с шин Бет.

  Когда сын Хамаса шпионил в пользу Израиля | Нина Строхлик | 5 августа 2014 г. | THE DAYLY BEAST

• Младшие слуги не будут скучать по мне, kase dey’d shin уйдут в отпуск, как только де оле люди уедут.

  Приключения Гекльберри Финна, Полное | Марк Твен (Сэмюэл Клеменс)

• Там аккуратная куча голени — пластырей все больше и больше.

  Менота | Эрнест Г. Хенхэм

• Иди быстро, пока не уйдешь от домов, а потом голени на плот, как Диккенс гнался за тобой!

  Приключения Гекльберри Финна, Полное | Марк Твен (Сэмюэл Клеменс)

• Вместо того, чтобы подняться на ноги, он упрямо сел и начал растирать свою истертую голень .

  Восторг дьявола | Дод Грайл

• Другие воины носят длинные овальные щиты, достигающие, по крайней мере, от шеи до голени .

  Гомер и его эпоха | Эндрю Лэнг (Andrew Lang) 5

• передняя часть голени

• передний край голени

3. преимущественно британский отруб говядины, нижняя передняя нога

   4. (при входе часто следует вверх) подняться (столб, дерево и т. д.) хватаясь руками или ногами и подтягиваясь

   5. (tr) ударить (человека) по голени

   Начало голени

   ¹

   Староанглийское scinu; относящийся к древневерхненемецкому scina игла, норвежский диалект skina small disc

   Определения слова shin (2 из 2) в Британском словаре

   shin ²

   / (ʃɪn) /

   ---

   существительное
   900 25

4. 21 письмо в еврейский алфавит (ש), транслитерируемый как sh

Происхождение слова shin

²

от иврита shin , буквально: зуб

Collins English Dictionary — Complete & Unabridged 2012 Digital Edition © William Collins Sons & Co. Ltd. 1979, 1986 © HarperCollins Publishers 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012

Симптомы, причины, лечение и профилактика

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они современным научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Если у вас расколота голень, у вас могут возникнуть различные симптомы. Вы можете почувствовать боль или заметить припухлость вдоль внутренней части голени, голени или в любом месте между коленом и лодыжкой.

Термин «расколотая голень» описывает боль, ощущаемую вдоль передней части голени, в области голени. Эта боль концентрируется в голени между коленом и лодыжкой. Ваш врач может назвать это состояние медиальным стрессовым синдромом большеберцовой кости (MTSS).

Шипы на голени часто возникают у людей, которые занимаются физической активностью от умеренной до тяжелой. Вероятность развития расколотой голени выше, если вы занимаетесь тяжелыми физическими нагрузками или такими видами спорта, как теннис, ракетбол, футбол или баскетбол.

Иногда боль от расколотой голени может быть настолько сильной, что вы должны прекратить занятия.

Расколотая голень — это кумулятивное стрессовое расстройство. Повторяющиеся удары и нагрузка на кости, мышцы и суставы голеней не позволяют вашему телу естественным образом восстанавливаться и восстанавливаться.

Боль, связанная с шиной голени, возникает в результате чрезмерного усилия на кость голени и ткани, соединяющие кость голени с окружающими ее мышцами.

Чрезмерная сила вызывает отек мышц и увеличивает давление на кость, что приводит к боли и воспалению.

Расколотая голень также может возникнуть в результате стрессовой реакции на переломы костей. Постоянные удары могут вызвать мелкие трещины в костях ног. Тело может восстановить трещины, если ему дать время на отдых.

Однако, если у тела нет времени на отдых, крошечные трещины могут привести к полному перелому или стрессовому перелому.

Различные занятия и физические атрибуты могут подвергнуть вас риску получения расколотой голени. К факторам риска относятся:

• анатомическая аномалия (например, синдром плоскостопия)
• мышечная слабость в бедрах или ягодицах
• отсутствие гибкости
• неправильная техника тренировок
• бег с горы
• бег по наклонной поверхности или неровной местности подходящая или изношенная обувь для бега или тренировок
• участие в видах спорта с быстрыми остановками и стартами (например, футбол или катание на горных лыжах)

Расщепление голени также чаще возникает при усталости мышц и сухожилий ног. Женщины, люди с плоскостопием или ригидным сводом стопы, спортсмены, призывники в армию и танцоры имеют повышенную вероятность развития расколотой голени.

Люди с расколотой голенью испытывают некоторые из следующих симптомов:

• тупая боль в передней части голени
• боль, возникающая во время физической нагрузки
• боль с обеих сторон большеберцовой кости
• мышечная боль
• боль вдоль внутренней части голени
• болезненность или болезненность вдоль внутренней части голени
• отек голени (обычно легкий, если он есть)
• онемение и слабость в стопах

Обратитесь к врачу, если ваши расколотые голени не поддаются обычным методам лечения или если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов:

• сильная боль в голени после падения или несчастного случая
• горячая голень
• заметно опухшая голень
• боль в голенях, даже когда вы отдыхаете

Ваш врач обычно может диагностировать расколотую голень во время медицинского осмотра. Они спросят вас о типах физической активности, в которых вы участвуете, и о том, как часто вы этим занимаетесь.

Врачи могут назначить диагностические тесты, такие как сканирование изображений и рентген, если они подозревают, что вы можете страдать от переломов костей или состояния, отличного от расколотой голени.

Домашние средства

Шина на голень обычно требует перерыва от определенных физических нагрузок и отдыха ног. Дискомфорт обычно проходит полностью через несколько часов или, самое большее, через несколько дней при отдыхе и ограниченной активности.

Рекомендуемое время простоя обычно составляет около двух недель. В это время вы можете заниматься спортом или другими видами деятельности, которые с меньшей вероятностью нанесут дополнительный вред вашим ногам. Эти действия включают плавание или ходьбу.

Ваш врач часто предлагает вам сделать следующее:

• Держите ноги приподнятыми.
• Используйте пакеты со льдом, чтобы уменьшить отек. Покупайте холодные компрессы.
• Примите безрецептурный противовоспалительный препарат, такой как ибупрофен (Адвил) или напроксен натрия (Алив). Покупайте ибупрофен и напроксен натрия.
• Носите эластичные компрессионные бинты. Покупайте эластичные компрессионные бинты.
• Поролоновым валиком массируйте голени. Магазин поролоновых валиков.

Перед возобновлением любых занятий проконсультируйтесь с врачом. Разминка перед тренировкой также является хорошим способом убедиться, что ваши ноги не болят.

Хирургия

Хирургия редко используется для лечения расколотой голени. Однако, если расколотая голень вызывает сильную боль и симптомы длятся более нескольких месяцев, врач может порекомендовать операцию.

Эта операция известна как фасциотомия. В ходе этой процедуры врач сделает небольшие надрезы в фасциальной ткани, окружающей икроножные мышцы. Это потенциально может облегчить боль, вызванную расколотой голенью.

Шаги, которые вы можете предпринять, чтобы избежать расколотой голени, включают:

• ношение обуви, которая хорошо сидит и обеспечивает хорошую поддержку
• использование амортизирующих стелек, которые вы можете найти в Интернете на сайте Amazon пересеченная местность
• постепенное увеличение интенсивности упражнений
• разминка перед тренировкой
• правильная растяжка
• участие в силовых тренировках, особенно упражнениях для пальцев ног, которые укрепляют икроножные мышцы
• Не пытаться тренироваться через боль

Любая интенсивная программа упражнений требует укрепления всех окружающих групп мышц.

5 эффективных упражнений для устранения второго подбородка в домашних условиях

Содержимое

• 1 Избавление от второго подбородка: Топ-10 домашних упражнений
  • 1.1 5 упражнений для устранения второго подбородка
    • 1.1.1 1. Упражнение «Утка»
    • 1.1.2 2. Упражнение «Жевание»
    • 1.1.3 3. Упражнение «Растяжка губ»
    • 1.1.4 4. Упражнение «Буква X»
    • 1.1.5 5. Упражнение «Плавающий гусь»
  • 1.2 Видео по теме:
  • 1.3 Причины появления второго подбородка
    • 1.3.1 Что такое второй подбородок?
    • 1.3.2 Почему он появляется?
  • 1.4 Кто может иметь второй подбородок?
  • 1.5 5 эффективных упражнений для устранения второго подбородка в домашних условиях
    • 1.5.1 Упражнение 1: Жевание
  • 1.6 Упражнение 2: «Гусиная шея»
  • 1.7 Упражнение 3: «Улитка»
  • 1.8 Упражнение 4: «Утка»
  • 1.9 Упражнение 5: «Ахиллесово сухожилие»
  • 1.10 Частота выполнения упражнений для устранения второго подбородка
  • 1. 11 Польза массажа при устранении второго подбородка
  • 1.12 Что нужно знать о диете при устранении второго подбородка
  • 1.13 Косметические процедуры для улучшения внешности и уменьшения второго подбородка
    • 1.13.1 Липосакция подбородка
    • 1.13.2 Ультразвуковой лифтинг
    • 1.13.3 Мезотерапия
    • 1.13.4 Радиочастотный лифтинг
    • 1.13.5 Криотерапия
  • 1.14 Какие продукты необходимо исключить из рациона для устранения второго подбородка
  • 1.15 Какая физическая активность помогает устранять второй подбородок
  • 1.16 Техника массажа для устранения второго подбородка
  • 1.17 Сколько времени нужно, чтобы устранить второй подбородок дома?
  • 1.18 Рекомендации по употреблению жидкости при устранении второго подбородка
  • 1.19 Надежные методы избавления от второго подбородка
  • 1.20 Вопрос-ответ:
    • • 1.20.0.1 Какие упражнения помогут избавиться от второго подбородка?
      • 1.20.0.2 Можно ли избавиться от второго подбородка без упражнений?
      • 1. 20.0.3 Сколько раз в неделю нужно делать упражнения, чтобы избавиться от второго подбородка?
      • 1.20.0.4 Какие бывают причины появления второго подбородка?
      • 1.20.0.5 Можно ли делать упражнения, если у меня болит шея?
      • 1.20.0.6 Когда можно ожидать результаты от упражнений?

Узнайте, как избавиться от второго подбородка с помощью эффективных упражнений, которые можно выполнить дома без дополнительных инструментов и тренажеров. Простые инструкции и полезные советы ждут вас в данной статье.

Второй подбородок может быть не только неприятным эстетическим дефектом, но и сигналом о наличии некоторых заболеваний. Часто он появляется из-за снижения эластичности кожи, увеличения жировой ткани и обезвоживания организма. Стоит отметить, что эта проблема вполне решаема и не обязательно обращаться к пластическому хирургу.

В данной статье мы расскажем об 5 эффективных упражнениях, которые помогут избавиться от второго подбородка в домашних условиях. Данные упражнения являются простыми и не требуют необычной физической подготовки.

Следует помнить, что регулярные тренировки и правильное питание – ключ к успеху. Результат не придет мгновенно, однако при регулярности и терпении вы увидите явный прогресс в устранении второго подбородка.

5 упражнений для устранения второго подбородка

Второй подбородок — это избыточный жир в области подбородка, который может появляться из-за резкого изменения веса, наследственности, возраста и других факторов. Однако с помощью специальных упражнений можно уменьшить или даже полностью устранить эту проблему.

1. Упражнение «Утка»

Сядьте на стул и положите руки за голову. Поднимите подбородок так, чтобы он был параллелен полу, затем отведите голову назад, так что задняя часть шеи тянется вверх. Вернитесь в начальное положение и повторите 10 раз.

Положительно

100%

Отрицательно

0%

2. Упражнение «Жевание»

Сядьте прямо и натяните шею вверх. Помимо этого, начните зубами жевать воздух, как если бы вы жевали жевательную резинку. Продолжайте этот процесс в течение 1-2 минут.

3. Упражнение «Растяжка губ»

Сядьте прямо и вытяните губы, только не зажимайте зубы. Оставьте губы в таком положении на 10 секунд, затем расслабьте. Повторите процедуру 10 раз.

4. Упражнение «Буква X»

Сядьте прямо и поднимите голову. Растяните губы в букву «О», затем сфокусируйте внимание на подбородке и растяните его вперед и вверх, чтобы перейти в букву «Х». Вернитесь в начальную позицию и повторите 10 раз.

5. Упражнение «Плавающий гусь»

Сядьте прямо и положите руки на колени. Поднимите голову и приподнимите подбородок. Наклоните голову вправо, прижимая правое ухо к правому плечу. Затем повторите процедуру в другом направлении. Повторите каждое движение 10 раз.

Начните выполнять эти упражнения ежедневно и вы заметите, что ваш второй подбородок станет менее заметным, а ваша шея и челюсть будут крепче и более подтянутыми.

Видео по теме:

Причины появления второго подбородка

Что такое второй подбородок?

Второй подбородок — это избыточное скопление жировых тканей под подбородком. Этот эстетический дефект часто становится проблемой для женщин и мужчин, которые хотят иметь более изящный и стройный облик лица.

Почему он появляется?

Появление второго подбородка связано с некоторыми факторами. Наиболее распространенными причинами его появления являются:

• Неправильное питание, включая употребление жирной и высококалорийной пищи
• Недостаток физической активности
• Наследственность — склонность к накоплению жировой ткани в области подбородка может передаваться по генам
• Старение — с возрастом кожа теряет упругость и эластичность, в том числе и в области подбородка
• Постоянное наклонение головы вперед, например, при работе за компьютером или использовании смартфона

Признаки второго подбородка могут быть исправлены с помощью специальных упражнений и коррекции питания.

Кто может иметь второй подбородок?

Второй подбородок — проблема, с которой сталкиваются люди разных возрастов и полов. Она может возникнуть из-за различных факторов, которые могут быть связаны с генетикой, образом жизни и привычками.

Одним из наиболее распространенных факторов является лишний вес. Люди, страдающие ожирением, имеют больше шансов столкнуться с проблемой второго подбородка. Помимо этого, с возрастом мышечная тонус в области подбородка может ослаблется, что также может привести к его появлению.

Кроме того, у людей, которые работают в офисе или проводят много времени в неподвижном состоянии, также может возникнуть второй подбородок. Неправильное положение головы, отсутствие физической активности и плохие привычки, например, курение и употребление алкоголя, также могут стать причиной этой проблемы.

Несмотря на то, что второй подбородок не является серьезным заболеванием, многие люди могут страдать от его появления в эстетическом плане. Счастливо, существует несколько эффективных упражнений, чтобы устранить эту проблему в домашних условиях, и они могут быть проведены как самостоятельно, так и в сочетании с другими методами лечения.

5 эффективных упражнений для устранения второго подбородка в домашних условиях

Упражнение 1: Жевание

Жевание помогает укрепить мышцы лица и шеи, что является отличным способом устранить второй подбородок.

Для выполнения этого упражнения нужно:

1. Взять несколько кусочков жевательной резинки или пищевого силиконового кольца;
2. Поставить их в рот и начать жевать медленно и ритмично;
3. Сосредоточиться на сжатии мышц лица и шеи во время жевания;
4. Упражнение нужно повторять несколько раз в день, каждый день.

Жевание также помогает улучшить кровообращение в области лица и шеи, что делает кожу более упругой и здоровой.

Упражнение 2: «Гусиная шея»

Это упражнение поможет укрепить мышцы шеи и подбородка, уменьшить обвисание кожи и устранить второй подбородок.

Сядьте на стул и выпрямите спину. Поднимите голову вверх, чтобы чувствовать натяжение в шее и подбородке. Взгляните на потолок. Затем помедленнее опустите голову вниз, прижимая подбородок к груди. В этом положении задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз. Для лучшего результата повторяйте его каждый день в течение нескольких недель.

Упражнение 3: «Улитка»

Данное упражнение направлено на укрепление мышц шеи и подбородка. «Улитка» является очень эффективным упражнением для устранения второго подбородка в домашних условиях. Выполнять его лучше всего каждый день, в течение 5 минут.

Для начала расслабьте мышцы плеч и шеи, а затем медленно поднимайте голову, пока не достигнете такого положения, при котором вы можете увидеть потолок. Далее, начиная от передней части шеи, начинайте затягивать подбородок к груди, словно вы закрываете раковину улитки. Задержитесь на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Повторяйте упражнение «Улитка» 10-15 раз, пока вы не почувствуете усталость в мышцах шеи и подбородка. Не забывайте дышать ровно и медленно во время выполнения упражнения, а также выполнять его с чистой совестью и полной концентрацией на ощущениях.

Если вы испытываете какую-либо боль или дискомфорт при выполнении упражнения, немедленно остановитесь и обратитесь к специалисту для консультации. В остальном, упражнение «Улитка» станет прекрасным дополнением к вашей ежедневной тренировочной программе по устранению второго подбородка.

Упражнение 4: «Утка»

Для выполнения упражнения «Утка» нужно сесть на стул и прижать ладони к бокам тела, а затем наклонить голову назад. Далее подтягиваем верхнюю губу вниз и нахмуриваем брови. В этот момент мы чувствуем напряжение в области подбородка.

Упражнение помогает укреплять мышцы шеи и подбородка, что способствует уменьшению второго подбородка. Можно повторять упражнение 10-15 раз за один подход, делая 2-3 подхода в день.

Важно выполнять упражнение правильно, чтобы не навредить своему здоровью и достигнуть результатов. Необходимо контролировать дыхание и не напрягаться слишком сильно, чтобы не натягивать мышцы лица.

Упражнение 5: «Ахиллесово сухожилие»

Это упражнение не только поможет укрепить мышцы шеи, но и напрячь Ахиллесово сухожилие. Для его выполнения нужно сесть на стул, держа спину прямо, ноги на ширине плечей. Затем поместите ладони на затылок и начните выполнять движения головой, напрягая шею. При этом следите, чтобы ладони не оказали дополнительного давления на затылок. Сделайте 10-15 повторений.

Частота выполнения упражнений для устранения второго подбородка

Упражнения для устранения второго подбородка — отличный способ избежать хирургического вмешательства и уменьшить жировые отложения в области лица и шеи. Однако, для достижения наилучшего эффекта, необходимо правильно выполнять упражнения и регулярно практиковать их.

Многие эксперты рекомендуют выполнять эти упражнения ежедневно, по 15-20 минут в день. Если же вы только начинаете заниматься, то можно начать с 2-3 раз в неделю по 10-15 минут на каждое упражнение.

Но важно не переусердствовать и не злоупотреблять упражнениями, поскольку это может привести к избыточной нагрузке на мышцы и дискомфорту в области шеи. За год практики упражнений для устранения второго подбородка можно добиться заметного результата без вреда для здоровья.

Необходимо помнить о том, что упражнения — это только один из компонентов комплекса мер для уменьшения объема второго подбородка. Помимо упражнений, не менее важны правильное питание, уменьшение количества потребляемой соли и увеличение употребления воды.

В целом, выполнение упражнений для устранения второго подбородка на протяжении года, при соблюдении необходимых мероприятий, значительно снижает вероятность образования жировых отложений в области подбородка и добавляет уверенности в себе и своем внешнем виде.

Польза массажа при устранении второго подбородка

Массаж является одним из эффективных способов борьбы с утяжелением и отвисанием кожи в области второго подбородка. Это происходит благодаря повышению кровотока внутри тканей и активации обменных процессов в организме.

Правильно проведенный массаж способен подтянуть кожу, укрепить мышцы и избавить от отечности. Он повышает упругость кожи и улучшает ее цвет, делая контур лица более ясным и выразительным. Кроме того, массаж помогает улучшить общее состояние организма, способствуя расслаблению и уменьшению стресса.

Важно помнить, что массаж является одним из дополнительных методов борьбы с вторым подбородком и не может решить проблему самостоятельно. Эффективность массажа будет зависеть от ежедневной занятости, отказа от вредных привычек и регулярных занятий физическими упражнениями, направленными на укрепление мышц шеи и подбородка.

• Массаж может быть проведен с помощью специальных массажных кремов и масел, которые увлажняют кожу и увеличивают скольжение пальцев
• Для массажа подбородка нужно использовать указательные пальцы и делать круговые движения, начиная от центра подбородка и движась к ушам
• Массаж как метод избавления от второго подбородка должен быть курсовым, регулярным и проходить под контролем специалиста, если есть противопоказания.

Что нужно знать о диете при устранении второго подбородка

Устранение второго подбородка может быть достигнуто не только с помощью упражнений, но и правильным питанием.

Важно понимать, что второй подбородок часто связан с лишним весом и недостаточной мышечной активностью. Поэтому, чтобы снизить жировую ткань, необходимо следить за количеством потребляемых калорий и придерживаться здоровой диеты.

Обязательно исключите из своего рациона жирные, обжаренные, сладкие и быстро перевариваемые продукты. Потребляйте больше свежих овощей и фруктов, белковых продуктов, таких как рыба, курица, творог.

Замените обычную выпечку на отрубные хлебцы, макароны из твердых сортов пшеницы, овсяную кашу на воде или молоке с низким процентом жирности.

Также не забывайте контролировать прием жидкости — употребляйте не менее 1,5-2 литров в день, предпочтительнее чистую воду.

Не забудьте, что приведение организма в форму — это долгосрочный процесс, который требует усилий и терпения. И самое главное — соблюдайте меру и не гонитесь за идеальными параметрами.

Косметические процедуры для улучшения внешности и уменьшения второго подбородка

Липосакция подбородка

Липосакция является одним из наиболее популярных методов для устранения второго подбородка. Процедура предполагает удаление лишнего жира с помощью тонких канюль, введенных в подбородочную область через небольшие разрезы.

Ультразвуковой лифтинг

Ультразвуковой лифтинг подбородка — это безопасная и неинвазивная процедура, которая использует ультразвуковые волны для улучшения внешнего вида кожи и уменьшения второго подбородка. Процедура стимулирует коллагеновые волокна, что улучшает эластичность кожи.

Мезотерапия

Мезотерапия — это косметическая процедура, которая предполагает подкожный инъекционный метод доставки нутриентов, витаминов и других активных веществ в нужную область кожи. Мезотерапия может быть использована для борьбы с вторым подбородком и улучшения общего состояния кожи.

Радиочастотный лифтинг

Радиочастотный лифтинг является эффективным методом борьбы с вторым подбородком. Процедура основана на использовании энергии радиоволн для стимуляции процесса обновления коллагеновых волокон. Это улучшает упругость кожи и уменьшает объем второго подбородка.

Криотерапия

Криотерапия — это процедура, предполагающая использование низкотемпературных воздействий на кожу. Она может быть применена для уменьшения объема второго подбородка и подтяжки кожи. Метод основан на воздействии на кожу сильным охлаждением при помощи жидкого азота. Это способствует улучшению кровообращения, расслаблению мышц, уменьшению отеков и улучшению внешнего вида кожи.

Какие продукты необходимо исключить из рациона для устранения второго подбородка

Сохранение правильного рациона — один из ключевых критериев для избавления от второго подбородка. Существуют продукты, которые лучше не употреблять, чтобы не накопить жировую ткань в области подбородка.

Исключите из своего рациона:

• Животные жиры и продукты с высоким содержанием животных жиров, такие как мясо, сливочное масло и сыр.
• Слащенные напитки, натуральные и искусственные сахара, фруктовые соки и алкоголь — они содержат много калорий, но не утоляют голод.
• Фаст-фуд и готовые блюда — они содержат много соли, сахара и жиров, которые только увеличивают жировые отложения.
• Белый хлеб и другие продукты, содержащие рафинированный сахар и белую муку — они неполезны для организма и могут способствовать накоплению жировой ткани.

Вместо этого, вы можете попробовать включить в свой рацион продукты, которые богаты белками, витаминами и минералами, такими как свежие фрукты и овощи, орехи и зерновые.

Какая физическая активность помогает устранять второй подбородок

Второй подбородок может быть вызван лишним весом или сниженным тонусом мышц в области шеи и подбородка. Для устранения этого недостатка существует несколько упражнений, которые помогают укрепить мышцы и снизить количество жировых отложений.

• Шея и подбородокЭто основное упражнение, которое помогает снизить объем второго подбородка. Для этого нужно присесть и поднять голову вверх, смотря на потолок. После этого нужно закинуть голову назад и начать вытягивать язык вперед, сопротивляясь ему. Это упражнение следует выполнять каждый день, повторяя его 10-15 раз.
• Жим языкаТакже помогает укрепить мышцы подбородка. Для выполнения этого упражнения нужно сжать зубы и вытянуть язык вперед, затем начать его жать к верхнему небу. Повторить это упражнение нужно 5-10 раз, увеличивая нагрузку каждый раз.
• Упражнение с мячомДля выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, сжать мяч между подбородком и грудью, и начать его сжимать. Повторить это упражнение нужно 10-15 раз, по 2-3 подхода в день.
• Шея и губыДля выполнения этого упражнения нужно сидеть прямо, поднять голову вверх, накрыть зубы губами и растянуть губы в улыбке. Затем нужно вытянуть язык и прижать его к верхнему небу. Это упражнение следует выполнять каждый день, повторяя его 5-10 раз.
• Массаж шеиМожет помочь улучшить кровоток в области подбородка и снизить количество жировых отложений. Для выполнения массажа нужно просто помассировать шею пальцами, двигаясь от ушей к груди. Необходимо делать этот массаж ежедневно, продолжительность каждого массажа должна быть не менее 10 минут.

Техника массажа для устранения второго подбородка

Для того чтобы избавиться от второго подбородка в домашних условиях можно использовать такую эффективную методику как массаж.

Шейно-подбородочная зона — это область, которую не нужно проходить мимо при выполнении процедур по уходу за кожей. Эта зона со временем может потерять свой тонус и упругость, что может привести к образованию второго подбородка. Чтобы избежать этого, необходимо делать массаж этой зоны регулярно.

Техника массажа шейно-подбородочной зоны заключается в следующем: сначала нужно уложиться на спину и подушку положить под верхнюю часть плеч, затем поднять голову вверх на 45 градусов и зажать зубы, максимально надавливая верхней челюстью на нижнюю. Далее, ладонями массажируем шейно-подбородочную зону, двигаясь от нижнего края подбородка к ключичной ямке. Для усиления эффекта можно использовать массажный крем или масло.

Также для массажа можно использовать специальный массажер для шеи и подбородка, который поможет более эффективно распределить кровь и убрать отеки. Его достаточно применять около 5-7 минут в день.

Для лучшего результата следует делать массаж через определенные промежутки времени, например, 1-2 раза в день, при этом, не забывайте о правильном рационе и физических упражнениях, которые также помогут устранить второй подбородок.

Сколько времени нужно, чтобы устранить второй подбородок дома?

Устранение второго подбородка — это долгий и трудный процесс, который требует постоянного внимания и занятий в течение нескольких месяцев. Это зависит от разных факторов, включая причину появления второго подбородка, его размер и толщину, а также индивидуальные характеристики организма.

Если появление второго подбородка связано с неправильным питанием, сидячим образом жизни и другими факторами образа жизни, которые можно изменить, то устранение может занять от одного до двух месяцев. В таких случаях тренировки укреплят мышцы подбородка и помогут уменьшить жировую ткань в этом районе.

Если же второй подбородок связан с генетическими факторами, возрастом или большим количеством жировых отложений, то устранение может занять еще больше времени. В таких случаях тренировки комбинируют с здоровым образом жизни, правильным питанием и косметическими процедурами, чтобы получить более заметный результат.

Важно помнить, что подбородок — это часть тела, которая требует постоянного ухода и внимания, чтобы оставаться стройной и ухоженной. Поэтому, как только вы достигнете желаемого результата, налаживайте здоровый образ жизни, начните правильно питаться, заниматься спортом и ухаживать за своей кожей, чтобы сохранить свой идеальный образ навсегда.

Рекомендации по употреблению жидкости при устранении второго подбородка

Один из способов устранения второго подбородка — это правильное употребление жидкости. Вода — это один из основных компонентов нашего организма и ее важность не может быть преуменьшена. Она помогает очистить наш организм, убирая токсины и прочие вредные вещества, которые могут привести к накоплению жира и, как следствие, появлению второго подбородка.

Кроме воды, важно употреблять другие напитки, которые могут помочь в борьбе с вторым подбородком. Многие из них содержат антиоксиданты и другие полезные компоненты, которые способствуют жировому обмену, что также помогает в борьбе с вторым подбородком. К таким напиткам относятся зеленый чай, свежевыжатые соки из овощей и фруктов, а также коктейли на основе молока или йогурта.

Важно помнить, что употребление жидкости не должно ограничиваться только во время приема пищи. Для того, чтобы ваш организм оставался гидратированным, вам нужно пить достаточное количество жидкости в течение всего дня. Избегайте употребления газированных напитков, алкоголя и других вредных напитков, которые могут негативно повлиять на ваш организм.

• Рекомендуемые напитки:
  • Вода
  • Зеленый чай
  • Свежевыжатые соки
  • Коктейли на основе молока или йогурта
• Не рекомендуемые напитки:
  • Газированные напитки
  • Алкогольные напитки
  • Кофе

Надежные методы избавления от второго подбородка

Второй подбородок может быть не только эстетическим недостатком, но и причиной ухудшения самочувствия и здоровья. Какие методы существуют для решения этой проблемы?

• Упражнения – специальные комплексы упражнений могут укрепить мышцы шеи и подбородка, что поможет избавиться от второго подбородка.
• Массаж – регулярный массаж поможет улучшить кровообращение, уменьшить отечность и разглаживание кожу.
• Питание – правильное питание и отказ от вредных привычек также может сыграть важную роль в борьбе с вторым подбородком.
• Липосакция – метод, который иногда используются при сильной выраженности второго подбородка. Однако, прежде чем решиться на эту процедуру, стоит внимательно ознакомиться со всеми его особенностями и возможными рисками.
• Лазерная терапия – это новый метод борьбы с вторым подбородком, который проходит без хирургических вмешательств. Однако, для достижения желаемого эффекта необходимо проходить серию процедур.

Независимо от выбранного метода, понимание причин появления второго подбородка и постоянная работа над улучшением своего здоровья и внешнего вида помогут достичь желаемого результата.

Вопрос-ответ:

Какие упражнения помогут избавиться от второго подбородка?

В статье описано 5 эффективных упражнений: «Улитка», «Растяжка», «Орел», «Маша» и «Кактус». Они помогут укрепить мышцы шеи и подбородка, что приведет к уменьшению жирового отложения в этой зоне.

Можно ли избавиться от второго подбородка без упражнений?

Да, можно. Существуют такие методы, как хирургическое удаление жировых клеток или использование инъекций для разрушения жира. Однако, эти методы могут быть дорогими и иметь неприятные побочные эффекты.

Сколько раз в неделю нужно делать упражнения, чтобы избавиться от второго подбородка?

Нужно делать упражнения ежедневно, желательно утром и вечером. Длительность тренировок может быть от 5 до 15 минут. Однако, чтобы достичь результатов, необходимо также правильно питаться и вести активный образ жизни.

Какие бывают причины появления второго подбородка?

Появление второго подбородка может быть связано с нарушением обмена веществ, гормональными изменениями, ожирением, наследственностью, сидячим образом жизни, неправильным положением головы при работе за компьютером и другими факторами.

Можно ли делать упражнения, если у меня болит шея?

Если у вас болит шея, не стоит делать упражнения, так как это может усугубить болезненное состояние. Необходимо обратиться к врачу и узнать причину боли. После этого можно начинать заниматься.

Когда можно ожидать результаты от упражнений?

Стартовые результаты могут быть заметны через несколько недель занятий, при условии правильной и регулярной тренировки. Однако, финальный результат может быть достигнут лишь спустя 2-3 месяца. Важно помнить, что результаты могут быть индивидуальными и зависят от многих факторов, включая начальное состояние мышц и особенности организма.

Почему 3 набора по 10 повторений не работают (и что делать вместо этого)

Почему 3 подхода по 10 повторений не работают (и что делать вместо этого)

11 сентября 2018 г. 5

Гостевой пост от Bach Performance Coach Jorden Pagel

Братан-фаворит из 3-х наборов по 10 штук становится очень старым, очень быстро для парней, находящихся в бесконечном стремлении стать носорогом, лоскутом или сильным мастодонтом.

Вы перестаете прогрессировать и начинаете разочаровываться.

Вы в некотором роде знаете, что вам нужно тренироваться в более широком диапазоне повторений, чтобы построить элитное, сексуальное, сногсшибательное телосложение, на которое вы любите смотреть в зеркало, вместо того, чтобы чувствовать себя комковатым мешком с испорченным молоком.

Итак, вы задаетесь вопросом, что делать, когда традиционные схемы подходов и повторений перестают приносить те же дивиденды, что и в начале тренировки.

Продолжаете ли вы давить, пытаясь выжать все возможное?

Можно. Но, наверное, это было бы ошибкой.

Вместо того, чтобы продолжать становиться больше и сильнее, вы, скорее всего, начнете изнашиваться. Прогресс замедлится. Вы даже можете получить травму.

Чем дольше вы тренируетесь, тем больше вам придется корректировать свою программу тренировок, чтобы увидеть результаты. Это не имеет ничего общего с нелепой идеей «мышечной путаницы» и имеет отношение к тому, чтобы избежать плато, которое может произойти, когда ваше тело адаптируется к одним и тем же методам и движениям.

Принуждение нового стимула к изменению вашего тела. Ваши мышцы станут больше и сильнее. И вы сожжете больше калорий.

Я знаю, потому что я был там.

В течение нескольких лет я не добился больших успехов. Я появлялся в спортзале, следовал своему плану на день… и на этом все. Состав моего тела не сильно изменился. Я гонялся за одними и теми же 20-30 фунтами в становой тяге снова и снова.

У меня застой.

Но я все равно хотел набрать мышечную массу и сбросить жир. У меня не было прогресса, пока я не нанял опытного и умного канадского бодибилдера, чтобы он составил программу моих тренировок.

Методы, которые мой тренер включил в мою программу, не были новыми или волшебными. Они используются бодибилдерами на протяжении десятилетий.

Но методы были для меня новыми. Я стал их постоянно использовать.

И я перешел от застревания к #rhinojacked.

Вот как.

Наборы для выпадения — это проверенный метод бодибилдинга, который может помочь вам получить больше от упражнений, истощить мышечные волокна и сжечь больше калорий.

Концепция проста. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не сможете выполнять больше повторений с хорошей техникой. Затем немедленно снизьте вес примерно на 20% или около того и выполните еще один подход до отказа с новым весом. Это называется набором двойного сброса. Чтобы продвинуться еще дальше, вы можете снова сбросить вес и выполнить еще один подход до отказа; что делает его тройным набором.

Традиционный дроп-сет может выглядеть так, например, на сгибании рук со штангой:  

Подходы 1–3 – 80 фунтов на 8–12 повторений (последний подход должен быть близким к отказу или на нем)

Дроп-сет 1 — 65 фунтов с максимально возможным количеством повторений

Дропсет 2 (дополнительно) — 55 фунтов с максимально возможным количеством повторений не выполнять одно и то же упражнение в каждом дроп-сете. Вместо этого вы слегка меняете упражнение, чтобы получить механическое преимущество.

Наши мышцы движутся с помощью системы рычагов и шкивов, при этом наши мышцы сильнее в одних упражнениях, чем в других. Дроп-сеты с механическим преимуществом перемещают вас от самого слабого варианта упражнения к самому сильному.

Классическим примером этого являются подтягивания. Дроп-сет с механическим преимуществом подтягиваний может начинаться с подтягиваний широким хватом, потому что это самая слабая механическая позиция; затем переходите к подтягиваниям средним или параллельным хватом и заканчивайте подтягиваниями с узким хватом или подтягиваниями, потому что это позиция с самым сильным механическим преимуществом для большинства людей.

В каждом подходе вы будете выполнять максимально возможное количество повторений. Каждая последующая вариация упражнения позволяет вам выполнять больше повторений по мере того, как вы переходите в более сильную механическую позицию.

Другим примером этого может быть жим гантелей на наклонной скамье, жим гантелей на горизонтальной скамье, жим гантелей на наклонной скамье.

Механические наборы преимуществ отлично подходят для финишеров.

Тренировка в стиле «Отдых-Пауза» — отличный способ преодолеть усталость и увеличить тренировочный объем без снижения веса.

Это работает следующим образом: выберите сложное упражнение в своей программе. После последнего подхода поставьте вес на 10 секунд, а затем выполните столько повторений, сколько сможете с тем же весом. Снова поставьте вес на 10 секунд, а затем выполните еще один подход с таким количеством повторений, какое сможете.

Продолжайте в том же духе столько, сколько хотите, пока не сломаете форму или пока не начнете исполнять только синглы.

С Отдыхом-Паузой вы на самом деле преодолеваете неудачу, чтобы увеличить объем. Но вы не пожертвуете весом. Что делает это таким замечательным для огромных прибылей? Вы увеличиваете стоимость метаболизма.

Кластерные подходы похожи на отдых-паузу в том, что вы отдыхаете между повторениями, чтобы увеличить тренировочный объем. Но они отличаются тем, что обычно выполняются для меньшего количества повторений с гораздо большим весом.

Объем тренировок — главный двигатель прогресса, будь то сила или размер. Если ваша цель тренировки состоит в том, чтобы проработать мышечную группу в 32 повторениях, вы можете использовать схему загрузки 4×8 или выполнить кластерный подход 4×2+2+2+2 с отдыхом 10-15 секунд. каждые 2 повторения.

Обе схемы рассчитаны на 32 повторения. Тем не менее, кластерный набор приведет к гораздо большему объему из-за встроенного отдыха каждые несколько повторений. Это позволяет вашим мышцам ненадолго восстановиться.

Наборы кластеров отлично подходят для размера и силы, потому что они позволяют вам перемещать почти максимальные веса для большего количества повторений, тем самым увеличивая тренировочный объем.

Вот пример группового набора для приседаний со штангой или становой тяги:

Подходы/повторения: 4×2+2+2+2

Отдых между повторениями: 15 секунд

Отдых между подходами: 2-3 минуты

% 1-RM: 80-90%

Частичные повторения — отличная тактика для помогая увеличить как силу, так и размер.

Когда мы становимся сильнее, у всех нас есть часть движения, где мы слабее всего. Что касается приседаний, то для большинства людей это самый нижний уровень. В жиме лежа он отрывается от груди.

Тренировка в части диапазона движений, где вы наиболее слабы, может помочь вам преодолеть мертвые точки и увеличить силу.

Частичные упражнения также отлично подходят для поддержания постоянного напряжения мышц.

В каждом движении неизбежно наступает момент, когда целевая мышца перестает брать на себя большую часть нагрузки, и ее начинают брать на себя другие мышцы. Для большинства движений это происходит в локауте или в верхней и нижней части подъема. Избегая этих положений и используя диапазон движения 70-80%, вы заставляете целевую мышцу выполнять большую часть работы.

Частичные повторения лучше всего использовать в сочетании с полными повторениями. Если вы выполняете подходы из 10 жимов от плеч, выполните 10 повторений с полной амплитудой движения, а затем сразу же 10-15 частичных повторений с тем же весом.

Еще один отличный и жестокий способ использовать частичные повторения — это приседания в середине повторения, такие как приседания с 1 ¼ повторения.

Повторения с читерством выполняются для того, чтобы продолжать выполнять повторения после отказа формы, используя импульс или дополнительное движение тела, чтобы помочь преодолеть мертвую точку.

Чит-повторения, если их использовать экономно и правильно, могут стать отличным способом нарастить мышечную массу. Вы либо добавите дополнительные повторения в конце сета, либо позволите себе выполнить полный сет с более тяжелым весом, чем вы обычно используете в строгой форме.

Читерские повторения никогда не должны использоваться с большими весами и малым числом повторений.

Движение состоит из трех основных частей. Есть концентрическая часть (где вы поднимаете вес), эксцентрическая часть (где вы опускаете вес) и пауза, которая возникает между ними.

Эксцентрическая часть движения — это часть движения, вызывающая наибольшее повреждение мышц и отвечающая за наибольший рост. Это также та часть, в которой вы сильнее всего, поэтому увеличение времени в этой части движения может привести к огромному выигрышу.

Негативы можно выполнять несколькими способами:
* Выполняя только чистые негативы. Используйте более тяжелый вес и помощника или другую помощь, чтобы занять исходное положение или как часть полного повторения. 4-5-секундные эксцентрические движения, как эти негативные подтягивания.

Негативы отлично подходят для максимального повреждения мышц, но имейте в виду: они интенсивны.

Мышечные сокращения происходят под определенным углом, под которым проходят эти мышечные волокна. Но не все волокна мышцы идут в одном направлении. Вот почему так важно выполнять упражнения под разными углами.

Если вы постоянно выполняете одно и то же упражнение, вы наращиваете силу и объем именно этой части мышц. Но это не означает, что вся мышца становится сильнее или больше.

Нагружая мышцы под разными углами, используя небольшие вариации одного и того же упражнения, вы создадите баланс и силу во всех мышцах. Это также помогает поддерживать здоровье суставов.

Например, разгибание на трицепс над головой (показано первым) задействует длинную головку трицепса, тогда как отжимание со скакалкой (показано вторым) больше фокусируется на боковой головке трицепса.

Из всех тактик следующего уровня, которые я запрограммировал в своих тренировках за последние несколько месяцев, изометрические удержания являются моими любимыми. Ничто так не вызывает растяжения рукавов, лопающихся вен и учащенного сердцебиения, как это.

Одним из самых важных ключей к получению максимальной отдачи от упражнения является связь между мозгом и мышцами, или то, насколько хорошо вы можете «чувствовать», как ваши мышцы работают во время упражнения.

Чем лучше связь между мозгом и мышцами…
Чем больше напряжения вы можете создать во время подъема…
Чем сильнее будут повреждены мышцы, и…
Тем лучше ваш прогресс.

Мои любимые способы выполнения задержек — либо в положении пикового сокращения, либо в положении пикового растяжения.

Удержание при пиковом сокращении создает невероятную нагрузку на мышцы. Это значительно увеличивает связь между мозгом и мышцами, позволяя вам «почувствовать» работу мышц из-за активации дополнительных мышечных волокон.

И чем больше вы сможете увеличить время нахождения под напряжением и количество мышечных волокон, задействованных в упражнении, тем лучше.

Эти удержания лучше всего выполнять в середине повторения, между концентрической и эксцентрической частями подъема, в течение пары секунд. Или делайте их во время последнего повторения сета как можно дольше.

Другой тип удержания обычно называют растяжкой с нагрузкой. Это выполняется в положении, прямо противоположном сокращению, когда мышцы работают при максимальном растяжении. (Представьте: прямая рука во время сгибания рук на бицепс.)

Это то, что Арнольд делал на своих тренировках. В конце тренировки он занимал нижнее положение мухи, чтобы направить больше крови в грудные мышцы. И оказывается, есть некоторые научные подтверждения этому.

Растяжка с нагрузкой делает упор на эксцентрическую часть подъема, где происходит наибольшее повреждение мышц. Чем больше мышечное повреждение, тем выше скорость синтеза белка и тем больше ваш прирост.

Растяжки с нагрузкой также ограничивают количество крови, которая может попасть в мышцы, что приводит к накоплению молочной кислоты. Это наращивание способствует высвобождению ключевых гормонов для наращивания мышечной массы, и когда вы отпускаете положение растяжки, свежая, богатая питательными веществами кровь поступает в мышцы, подготавливая их к росту.

Попробуйте это: Выполните сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, всего 15 повторений. Тем не менее, каждые 5 повторений вы будете делать паузу в нижнем растянутом положении на десять секунд.

Постарайся не плакать!

Эта проверенная тактика не должна идти в ущерб основам.

Не пытайтесь ходить, пока не научитесь ползать.

Создайте прочную основу, освоив основы, затем добавьте эти тактики и поднимите свой прогресс на новый уровень.

Если вы мужчина или женщина, которые хотят построить телосложение элитного уровня, загрузите мою 4-недельную тренировочную программу Power Look и начните строить головокружительное телосложение с соответствующей силой и производительностью.

Джорден является владельцем Jorden Pagel Fitness и тренером в Bach Performance. Потеряв более 80 фунтов, Джорден теперь специализируется на том, чтобы помочь мужчинам и женщинам вывести свои тренировки и питание на новый уровень, чтобы помочь им построить тело своей мечты. Когда он не работает, его можно найти в местной кофейне, потягивающим эспрессо, или в тренажерном зале, где он тренирует ноги.

Перейти к началу

Тренировка 3 x 10 или 10 x 3: что лучше?

Обычный вопрос в кругах силовых тренировок: что лучше, три подхода по десять повторений или десять подходов по три повторения с одинаковым весом? Если вы сосредоточены на чисто силовых тренировках, я бы выбрал 10 x 3 (десять подходов по 3 повторения). Однако, если бы у меня был выбор использовать обе стратегии, я бы использовал их обе. Три подхода по десять повторений стимулируют выработку молочной кислоты и могут вызвать увеличение гормона роста и рост мышц у некоторых атлетов. С другой стороны, если вы будете использовать один и тот же вес в десяти подходах по три повторения, вы сможете уменьшить усталость в каждом подходе. Это позволит вам выполнять каждое повторение с большей силой и мощностью, что хорошо для развития силы.

3 х 10 или 10 х 3?

Чтобы объяснить это более подробно, давайте предположим, что Джим может использовать 200 фунтов в жиме лежа в трех подходах по десять повторений. Он также мог сделать десять подходов по три повторения с 200 фунтами. Делает ли Джим три подхода по десять повторений или десять подходов по три повторения, в обоих случаях он сделает в общей сложности тридцать повторений. Здравая логика подскажет вам, что сделать десять повторений подряд с 200 фунтами будет сложнее, чем три повторения подряд с 200 фунтами. В этом случае Джим мог бы начать тренировочный цикл, выполнив десять подходов по три повторения, и увеличить интенсивность своих тренировок, изменив количество повторений в подходе, чтобы достичь в общей сложности 30 повторений. Например, Джим мог увеличить интенсивность каждого подхода, используя следующий тренировочный цикл, состоящий из 30 повторений:0005

Тренировочный цикл из 30 повторений: увеличение числа повторений в подходе

Тренировка 1: 10 x 3 с 200 фунтами 200 фунтов

Тренировка 4: 3 x 10 с 200 фунтами

Джим также может изменить цикл, выполняя тренировки в порядке, обратном указанному. Другими словами, он мог начать с трех подходов по десять повторений и перейти к десяти подходам по три повторения, как показано в следующем примере:0005

Тренировочный цикл из 30 повторений: уменьшение количества повторений в подходе

Тренировка 1: 3 x 10 с 200 фунтами 200 фунтов

Тренировка 4: 10 x 3 с 200 фунтами

Первый цикл начинается с малого количества повторений в подходе и переходит к все большему количеству повторений от одной тренировки к другой. Это означает, что Джим начинает с упора на силу и переходы, чтобы в конце цикла сделать упор на гипертрофию.

Второй цикл начинается с большего количества повторений в подходе и переходит к меньшему и меньшему количеству повторений в подходе. На самом деле мне больше нравится этот цикл для развития силы, так как он сначала делает упор на гипертрофию, а затем на силу и мощность по ходу цикла.

Вариации отдыха между подходами

Существует множество вариаций и прогрессий, которые можно использовать с одними и теми же двумя перечисленными циклами, чтобы подчеркнуть различные энергетические системы ваших мышц. Например, вместо того, чтобы выполнять каждую тренировку только один раз, вы можете выполнять каждую тренировку три раза в неделю и немного изменять время отдыха между подходами на каждой тренировке. Одним из вариантов для этого было бы начать первую неделю с десяти подходов по три повторения и сделать это в течение трех тренировок. На первой тренировке вы можете отдыхать две минуты между подходами. Для второй тренировки вы можете отдохнуть 90 секунд между подходами, затем третья тренировка с 45-секундным отдыхом между подходами. Те же самые изменения в отдыхе между подходами могут быть сделаны с шестью подходами по пять повторений и пятью подходами по шесть повторений. Тем не менее, вам, возможно, придется немного скорректировать время отдыха и увеличить его, если вы делаете меньше подходов и больше повторений в подходе.

Тренировочные блоки

Стратегия выполнения одного и того же общего количества повторений в упражнении, но разбивка общего количества повторений на все большее и большее количество подходов с меньшим количеством повторений, может использоваться для серии различных весов для формирования тренировочных блоков. Пример этого показан ниже с четырьмя разными весами для формирования четырех тренировочных блоков. Каждый тренировочный блок будет состоять из шести тренировок в течение двух недель. Конечно, количество тренировок в неделю можно регулировать в зависимости от скорости вашего восстановления. Четыре блока показаны ниже:

Блок 1: Тренировки с общим количеством повторений 36 (используйте 65%-70% от вашего максимального количества повторений)

Тренировка 1: 3 подхода по 12 повторений : 6 подходов по 6 повторений

Тренировка 4: 6 подходов по 6 повторений

Тренировка 5: 9 подходов по 4 повторения

Тренировка 6: 12 подходов по 3 повторения

Блок 2: Тренировки с общим количеством повторений 30 (используйте 70 % -75% от вашего одноповторного максимума)

Тренировка 1: 3 подхода по 10 повторений

Тренировка 2: 3 подхода по 10 повторений

Тренировка 3: 5 подходов x 6 повторений

Тренировка 4: 6 подходов x 6 повторений

Тренировка 5: 10 подходов x 3 повторения

Тренировка 6: 10 подходов x 3 повторения : Всего 24 тренировки Повторения (используйте около 75%-80% от вашего единичного максимума)

Тренировка 1: 3 подхода по 8 повторений

Тренировка 2: 3 подхода по 8 повторений

Тренировка 3: 4 подхода по 6 повторений

Тренировка 4 : 6 подходов по 4 повторения

Тренировка 5: 8 подходов по 3 повторения

Тренировка 6: 8 подходов по 3 повторения

Блок 4: Тренировки с 18 повторениями (Используйте 80%-85% от вашего разового максимума)

Тренировка 1: 3 подхода по 6 повторений

Тренировка 2: 3 подхода по 6 повторений 6 подходы x 3 повторения

Тренировка 4: 6 подходов x 3 повторения

Тренировка 5: 9 подходов x 2 повторения

Тренировка 6: 9 подходов x 2 повторения

Как я уже говорил ранее, вы можете выполнять тренировки в заданном цикле или заблокируйте в обратном порядке, если хотите. Если бы вы выполняли их в обратном порядке, вы бы начали с большего количества подходов и меньшего количества повторений в каждом подходе и постепенно увеличивали бы количество повторений и меньшее количество подходов. Оба метода имеют свои преимущества, и вы можете использовать их в соответствии со своими целями.

Один из ключей к этому типу тренировок — определить оптимальную общую рабочую нагрузку (также называемую тренировочным объемом), которая лучше всего подходит для вас с заданным весом. Процент веса по отношению к вашему единственному максимуму указан в начале каждого блока. Эти проценты должны поставить вас в правильное положение с точки зрения количества подходов и повторений, указанных для каждого блока. Как только вы найдете правильную общую рабочую нагрузку для того веса, который вы используете, вы можете перераспределить одно и то же количество повторений на разное количество подходов и повторений. При этом вы больше нагружаете креатинфосфат при малом количестве повторений, а лактатную систему — при большем количестве повторений.

Топ-5 эффективных упражнений для тренировки трицепса в тренажерном зале

Содержимое

• 1 Эффективные упражнения для проработки трицепса в тренажерном зале
  • 1.1 Разгибание рук на верхнем блоке
  • 1.2 Видео по теме:
  • 1.3 Французский жим
  • 1.4 Вопрос-ответ:
    • • 1.4.0.1
      • 1.4.0.2 Как часто нужно тренировать трицепс в тренажерном зале?
      • 1.4.0.3 Какой вес выбрать для тренировки трицепса в тренажерном зале?
      • 1.4.0.4 Как правильно выполнять упражнения для тренировки трицепса в тренажерном зале?
      • 1.4.0.5 Какой тренажер лучше всего подходит для тренировки трицепса?
  • 1.5 Жим лежа узким хватом
  • 1.6 Отжимания на брусьях
  • 1.7 Разгибание рук с гантелями
  • 1.8 Как правильно выполнять упражнения для тренировки трицепса
    • 1.8.1 1. Жим штанги узким хватом
    • 1.8.2 2. Французский жим
    • 1.8.3 3. Тяга верхнего блока к груди
    • 1.8.4 4. Разгибание рук на блоке
    • 1. 8.5 5. Отжимания на брусьях
  • 1.9 Рекомендации по частоте тренировок трицепса
  • 1.10 Преимущества тренировки трицепса в тренажерном зале

Узнайте о самых эффективных упражнениях для тренировки трицепса в тренажерном зале. Укрепите и развивайте свои руки с помощью подходящих упражнений и достигните желаемых результатов.

Трицепс – это мощная мышца, расположенная на задней стороне верхней части руки. Она отвечает за прямое разгибание руки и задействована во многих повседневных движениях. Чтобы развить и укрепить эту мышцу, необходимо выполнять специальные упражнения, которые активизируют трицепс и способствуют его росту.

В данной статье мы рассмотрим топ-5 эффективных упражнений для тренировки трицепса в тренажерном зале. Эти упражнения помогут вам сформировать красивую форму рук и укрепить мышцы верхней части тела.

1. Жим штанги на скамье с узким хватом

Это одно из самых эффективных упражнений для тренировки трицепса. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на скамью, ухватить штангу узким хватом и медленно опустить ее к груди, затем силой трицепса поднять штангу обратно вверх. При выполнении упражнения важно сохранять правильную технику и контролировать движение.

2. Французский жим

Французский жим – это классическое упражнение для развития трицепса. Для его выполнения необходимо сесть на скамью, взять штангу обратным хватом и поднять ее над головой. Затем медленно согнуть руки в локтях, опустить штангу за голову и силой трицепса вернуть ее в исходное положение. При выполнении упражнения важно сохранять правильную позицию тела и контролировать движение.

3. Тяга верхнего блока к груди

Упражнение тяга верхнего блока к груди активно работает трицепсом и способствует его развитию. Для выполнения этого упражнения необходимо стать лицом к тренажеру, взять рукоятку верхнего блока обратным хватом и медленно согнуть руки в локтях, притягивая рукоятку к груди. Затем силой трицепса вернуть рукоятку в исходное положение. При выполнении упражнения важно сохранять правильную позицию тела и контролировать движение.

4. Разгибание рук на блоке

Разгибание рук на блоке – это простое и эффективное упражнение для тренировки трицепса. Для его выполнения необходимо стать спиной к тренажеру, взять рукоятки блока и медленно разогнуть руки в локтях, отводя их назад. Затем силой трицепса вернуть руки в исходное положение. При выполнении упражнения важно сохранять правильную позицию тела и контролировать движение.

5. Армейский жим

Армейский жим – это сложное упражнение, которое требует хорошей физической подготовки. Для его выполнения необходимо стать стоя, взять штангу обратным хватом и поднять ее над головой. Затем медленно согнуть руки в локтях, опустить штангу за голову и силой трицепса вернуть ее в исходное положение. При выполнении упражнения важно сохранять правильную позицию тела и контролировать движение.

Выполняйте эти упражнения регулярно и с увеличением нагрузки, чтобы достичь максимальных результатов в тренировке трицепса. Не забывайте также о правильном питании и отдыхе, которые являются неотъемлемыми компонентами успешной тренировки.

Разгибание рук на верхнем блоке

Разгибание рук на верхнем блоке является одним из лучших упражнений для тренировки трицепса в тренажерном зале. Оно позволяет эффективно работать над развитием и укреплением трехглавой мышцы руки, что важно для достижения красивой и сильной фигуры.

Для выполнения этого упражнения необходим верхний блок тренажера с ручкой и низкими пульлами. Вот как правильно выполнять разгибание рук на верхнем блоке:

1. Станьте спиной к тренажеру и возьмитесь руками за ручку верхнего блока.
2. Расположите ноги на ширине плеч и слегка согните колени для создания устойчивой позиции.
3. Подтяните руки к груди, согнув их в локтях.
4. Медленно разгибайте руки вниз, выпрямляя их в локтях и ощущая напряжение в трицепсе.
5. На верхней точке упражнения сделайте небольшую паузу, чтобы максимально активировать трехглавую мышцу руки.
6. Плавно вернитесь в исходное положение, согнув руки в локтях.

Важно помнить, что при выполнении разгибания рук на верхнем блоке необходимо контролировать движение и не позволять рукам отходить от туловища. Также следует использовать подходящий вес, который позволит выполнять упражнение с правильной техникой и достигать желаемых результатов.

Разгибание рук на верхнем блоке является одним из основных упражнений для тренировки трицепса в тренажерном зале. Оно позволяет эффективно развивать и укреплять трехглавую мышцу руки, что способствует формированию красивой и сильной фигуры.

Видео по теме:

Французский жим

Французский жим – одно из самых популярных упражнений для тренировки трицепса в тренажерном зале. Оно активно задействует заднюю головку трицепса, что позволяет развить и укрепить эту мышцу.

Для выполнения французского жима необходимо:

1. Сесть на скамью и положить гантели на колени.
2. Взять гантели нейтральным хватом (ладони вниз) и поднять их над головой. Руки должны быть прямыми, локти слегка согнуты.
3. Согнуть руки в локтях, опуская гантели за голову. Важно сохранять неподвижность верхней части рук и локтей.
4. Плавно вернуть гантели в исходное положение, выпрямив руки.

При выполнении французского жима важно не перегружать трицепсы и выполнять упражнение с правильной техникой. Начинающим рекомендуется использовать легкие гантели и постепенно увеличивать нагрузку.

Вопрос-ответ:

Как часто нужно тренировать трицепс в тренажерном зале?

Частота тренировок трицепса в тренажерном зале может быть разной в зависимости от ваших целей и уровня подготовки. В общем случае, рекомендуется тренировать трицепс 1-2 раза в неделю. Однако, если вы только начинаете тренироваться или имеете высокий уровень интенсивности тренировок, то можете увеличить или уменьшить частоту тренировок в соответствии с вашими потребностями.

Какой вес выбрать для тренировки трицепса в тренажерном зале?

Выбор веса для тренировки трицепса в тренажерном зале зависит от ваших физических возможностей и целей тренировки. Важно выбрать такой вес, который позволит вам выполнять упражнения с правильной техникой и достичь усталости мышц к концу каждого подхода. Начните с легкого веса и постепенно увеличивайте его, чтобы достичь оптимальной нагрузки на трицепс.

Как правильно выполнять упражнения для тренировки трицепса в тренажерном зале?

Для тренировки трицепса в тренажерном зале можно использовать различные упражнения. Наиболее эффективными из них являются жим штанги лежа узким хватом, французский жим, тяга верхнего блока к груди, жим гантелей на наклонной скамье и трицепсовые отжимания на брусьях.

Какой тренажер лучше всего подходит для тренировки трицепса?

Для тренировки трицепса в тренажерном зале можно использовать различные тренажеры. Один из наиболее эффективных тренажеров — это вертикальный блок. С его помощью можно выполнять тягу верхнего блока к груди и другие упражнения, направленные на тренировку трицепса. Также можно использовать тренажеры, специально разработанные для тренировки трицепса, например, тренажеры с ручкой для трицепсовых отжиманий.

Жим лежа узким хватом

Жим лежа узким хватом является одним из наиболее эффективных упражнений для тренировки трицепса в тренажерном зале. Оно позволяет сосредоточиться на работе именно этой мышцы и развить ее силу и объем.

Для выполнения упражнения нужно лечь на скамью для жима лежа и схватить штангу узким хватом, при этом руки должны быть разведены на ширину плеч. Затем нужно опустить штангу к груди, удерживая ее на уровне груди в течение секунды, а затем медленно поднять штангу вверх, прямыми руками.

Основные преимущества жима лежа узким хватом:

• Основная нагрузка приходится на трицепс, что позволяет эффективно развивать эту мышцу.
• Упражнение позволяет улучшить силу и выносливость трицепса.
• Жим лежа узким хватом активирует соседние мышцы, такие как плечевая мышца и грудные мышцы.
• Упражнение позволяет развить симметричность и форму рук.

Жим лежа узким хватом следует выполнять с осторожностью и правильной техникой, чтобы избежать травм и достичь наилучших результатов. Рекомендуется начинать тренировки с небольшим весом и постепенно увеличивать его, соблюдая правильную форму и контролируя движения.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях являются одним из самых эффективных упражнений для тренировки трицепса в тренажерном зале. Они позволяют сосредоточиться и нагрузить именно эту мышцу, что способствует ее развитию и укреплению.

Для выполнения отжиманий на брусьях необходимо занять положение, сидя на брусьях, согнуть ноги в коленях и опустить руки на брусья, держа их на ширине плеч. Затем, с помощью трицепсов, поднять тело вверх, вытянув руки, а затем плавно опуститься обратно в исходное положение.

Преимущества отжиманий на брусьях:

• Они развивают и укрепляют трицепсы, делая руки более сильными и подтянутыми.
• Они активируют работу большого количества мышц верхней части тела, включая грудные и плечевые мышцы.
• Они требуют минимального оборудования и могут быть выполнены практически в любом месте с брусьями.
• Они могут быть варьированы по сложности, позволяя изменять нагрузку на трицепсы в зависимости от уровня подготовки.

Рекомендуется выполнять отжимания на брусьях в рамках тренировки трицепса 2-3 раза в неделю, выполняя 3-4 подхода по 8-12 повторений. При выполнении упражнения следует обратить внимание на правильную технику, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности тренировки.

Разгибание рук с гантелями

Разгибание рук с гантелями является одним из наиболее эффективных упражнений для тренировки трицепса в тренажерном зале. Это упражнение позволяет изолированно работать с трехглавой мышцей руки, что способствует ее развитию и укреплению.

Для выполнения разгибания рук с гантелями необходимо следовать следующей последовательности действий:

1. Возьмите гантели соответствующего веса в каждую руку.
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
3. Поднимите гантели до уровня плеч, согнув руки в локтях.
4. Поднимите гантели вверх, выпрямляя руки в локтях. Важно сохранять стабильную позицию тела и не позволять рукам двигаться вперед-назад или в стороны.
5. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

Для достижения максимальной эффективности тренировки трицепса рекомендуется выполнять разгибание рук с гантелями с использованием правильной техники:

• Не сгибайте или разгибайте запястья во время выполнения упражнения.
• Держите локти прижатыми к телу и не позволяйте им отклоняться в стороны.
• Контролируйте движение гантелей, выполняйте упражнение медленно и контролируя каждое движение.
• Дышите правильно: выдохивайте во время разгибания рук и вдыхайте при опускании гантелей.

Разгибание рук с гантелями можно выполнять как сидя, так и стоя. Важно выбрать такую позицию, при которой вы будете чувствовать наибольшую нагрузку на трицепс. Кроме того, важно выбрать гантели соответствующего веса, чтобы упражнение было эффективным и безопасным.

Как правильно выполнять упражнения для тренировки трицепса

Трицепс является одной из крупнейших мышц верхней части руки. Его тренировка важна как для развития силы и объема мышц, так и для создания эстетически привлекательной формы руки. Ниже приведены рекомендации по правильному выполнению упражнений для тренировки трицепса в тренажерном зале.

1. Жим штанги узким хватом

Для выполнения этого упражнения возьмите штангу узким хватом, руки должны быть расположены на ширине плеч. Поднимите штангу над головой, сохраняя локти прижатыми к телу. Затем медленно опустите штангу за голову, сгибая локти. Поднимите штангу обратно в исходное положение, выпрямляя руки. При выполнении упражнения не поднимайте плечи и не раскачивайтесь.

2. Французский жим

Сядьте на скамью с подставленной спинкой и возьмите гриф штанги с узким хватом. Поднимите штангу над головой, согнув руки в локтях. Затем медленно опустите штангу за голову, сгибая локти. Поднимите штангу обратно в исходное положение, выпрямляя руки. При выполнении упражнения не поднимайте плечи и не раскачивайтесь.

3. Тяга верхнего блока к груди

Возьмите рукоятку верхнего блока и сядьте на скамью с подставленной спинкой. Согните ноги в коленях и закрепите их под подушкой скамьи. Подтяните рукоятку к груди, сгибая локти. Затем медленно вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки. При выполнении упражнения не поднимайте плечи и не раскачивайтесь.

4. Разгибание рук на блоке

Возьмите рукоятки нижнего блока и станьте спиной к блоку. Разогните руки в локтях, чтобы рукоятки оказались на уровне бедер. Затем медленно согните руки, приводя рукоятки к себе. Вернитесь в исходное положение, разгибая руки. При выполнении упражнения не поднимайте плечи и не раскачивайтесь.

5. Отжимания на брусьях

Встаньте между брусьями, возьмитесь руками за брусья снаружи, ладони должны быть направлены вперед. Поднимите себя, сгибая руки в локтях. Затем медленно опустите себя вниз, разгибая руки. При выполнении упражнения не поднимайте плечи и не раскачивайтесь.

При выполнении упражнений для тренировки трицепса важно следить за правильной техникой выполнения, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов. Перед началом тренировки рекомендуется проконсультироваться с тренером для определения оптимального веса и количества повторений.

Рекомендации по частоте тренировок трицепса

Трицепс – это мощная мышца, которая занимает большую часть верхней части руки и отвечает за прямую и обратную движение предплечья. Если вашей целью является укрепление и развитие трицепса, то важно определить оптимальную частоту тренировок.

Частота тренировок трицепса зависит от нескольких факторов, включая ваш уровень подготовки, цели тренировок и общую программу тренировок. Однако, в среднем, рекомендуется тренировать трицепсы 2-3 раза в неделю.

При составлении программы тренировок трицепса важно учитывать следующие рекомендации:

• Разнообразие упражнений: включайте различные упражнения для тренировки трицепса, чтобы обеспечить полное развитие мышцы. Это может быть жим лежа на скамье с узким хватом, тяга верхнего блока к груди, французский жим, различные вариации отжиманий и другие.
• Интенсивность тренировок: увеличивайте нагрузку и интенсивность тренировок по мере прогресса. Это можно делать через увеличение веса, повторений или сокращения времени отдыха между подходами.
• Отдых: обеспечьте достаточный отдых между тренировками трицепса. Это позволит мышцам восстановиться и расти. Рекомендуется предоставить от 48 до 72 часов отдыха между тренировками.

Также стоит отметить, что важно слушать свое тело и не переутомляться. Если вы чувствуете сильные боли или дискомфорт в трицепсе после тренировки, увеличьте время отдыха или снизьте интенсивность тренировок.

В итоге, оптимальная частота тренировок трицепса будет зависеть от ваших индивидуальных особенностей и целей. Лучше всего обратиться к тренеру или специалисту, который поможет разработать программу тренировок, учитывая ваши потребности и возможности.

Преимущества тренировки трицепса в тренажерном зале

Трицепс — это группа мышц, которая состоит из трех головок и находится на задней части верхней части руки. Тренировка трицепса в тренажерном зале имеет несколько преимуществ:

1. Целевая нагрузка: В тренажерном зале вы можете использовать специализированные тренажеры, которые позволяют точно нацеливать тренировку на трицепс. Это позволяет максимально нагрузить и развить эту группу мышц, что приводит к более эффективным результатам.
2. Разнообразие упражнений: В тренажерном зале доступно множество упражнений для тренировки трицепса. Вы можете использовать различные тренажеры, такие как тросовые машины, гантели или тренажеры с весом собственного тела. Это позволяет варьировать упражнения и подбирать оптимальные нагрузки для развития трицепса.
3. Безопасность: В тренажерном зале есть специальные тренажеры, которые обеспечивают правильное положение тела и уменьшают риск получения травмы. Это особенно важно при тренировке трицепса, так как неправильное выполнение упражнений может привести к травмам плечевого сустава и спины.
4. Прогрессивная нагрузка: В тренажерном зале вы можете плавно увеличивать нагрузку на тренировку трицепса. Это позволяет вашим мышцам постепенно адаптироваться к нагрузке и развиваться. Вы можете использовать различные веса, повторения и подходы, чтобы достичь оптимальных результатов тренировки.
5. Мотивация: В тренажерном зале вы окружены другими людьми, которые также тренируются и стремятся к достижению своих целей. Это создает атмосферу поддержки и мотивации, которая поможет вам стать более настойчивым и продуктивным в тренировке трицепса.

Таким образом, тренировка трицепса в тренажерном зале предлагает множество преимуществ, включая целевую нагрузку, разнообразие упражнений, безопасность, прогрессивную нагрузку и мотивацию. Эти преимущества помогут вам достичь лучших результатов в развитии и укреплении трицепса.

упражнений на трицепс от худшего к лучшему

14 марта 2022 г.

Обновлено: 11 марта 2022 г.

Упражнения на трицепс от худшего к лучшему

«Существует так много упражнений на трицепс, но на каких из них вам следует сосредоточить свои усилия, если вы хотите увеличить трицепс и увеличить силу? В этом видео я покажу вам самые популярные упражнения на трицепс, ранжированные от худшего к лучшему, и помогу вам определить, какие из них вам следует делать, а какие вы, вероятно, можете бросить».

«С учетом сказанного, мы должны определить критерии выбора упражнений на трицепс. Во-первых, это должно быть многомерное упражнение, если это возможно. Это означает, что если оно хорошо только для гипертрофии, но не дает возможности для перегрузок и наращивания прогрессивной силы, то оно не будет занимать там место с упражнениями на трицепс, которые хорошо справляются с обеими задачами».

Упражнения на трицепс от худшего к лучшему

«Кроме того, если упражнение не обеспечивает полной стимуляции трехглавой мышцы, оно, скорее всего, будет занимать более низкое место в списке, чем другие. Помните, трицепс состоит из трех головок. Два из них пересекают только локоть и, следовательно, связаны только со сгибанием и разгибанием сустава. Другая, длинная головка, пересекает плечо, что делает ее уникально задействованной и способной к лучшему сокращению с некоторыми упражнениями на трицепс, чем с другими».

Упражнения на трицепс от худшего к лучшему

«С учетом сказанного мы начинаем составлять список и продвигаться вверх по рейтингу от худшего упражнения для груди к лучшему упражнению для трицепса».

ХУДШЕЕ

1. Силовые бомбы с гантелями стоя

2. Разгибания лежа

3. Отжимания от пола

для меня. Мало того, что это подвергает ваш плечевой сустав повышенному риску травмы из-за внутреннего вращения с отягощением, которое вы должны принять, чтобы занять положение для выполнения движения, но это также не дает трицепсу максимально возможной растяжки. Более поздняя версия этого работает намного лучше».

«Поперечное разгибание лежа — это разновидность пресса Тейт с одной рукой. Хотя я с огромным уважением отношусь к самому мужчине, я не фанат этого упражнения на трицепс. Причины аналогичны заявленным для powerbomb. Положение руки во время движения является исходным положением для импинджмент-теста Хокинса-Кеннеди. Слишком большое внутреннее вращение. Несмотря на то, что это не утяжеляет внутреннее вращение, есть просто лучшие способы нагрузить разгибание локтя».

«Отжимания от скамьи — это то, о чем я подробно рассказывал на этом канале».

BETTER

5. Отжимания со скакалкой

6. Базовые отжимания на трицепс

7. Отжимания с алмазным резаком

«Отталкивание от скакалки не может быть настолько эффективным, как упражнение на трицепс, из-за проблем с физикой движения. Чтобы максимизировать силу, приложенную к мышце, которую вы работаете, вы должны поддерживать перпендикулярную линию силы к предплечью».

«Базовое нажатие вниз имеет некоторые из тех же ограничений. Хотя напряжение высокое в начале каждого повторения, оно снижается по мере того, как вы приближаетесь к полностью сокращенному положению трицепса в нижней точке».

«Отжимания Diamond Cutter часто бывают слишком лечебными, чтобы стимулировать рост (если только они не выполняются в качестве метаболического упражнения с большим количеством повторений в конце тяжелой тренировки груди или толчковой тренировки)».

BETTER STILL

8. Отжимания кобры

9. Отжимания трицепса обратным хватом

10. Разгибания со скакалкой над головой

11. JM Press

более сложная версия базового отжимания с алмазным резаком и дает вам то длинное вовлечение головы, которое делает их способность стимулировать рост трицепсов еще лучше ».

«Нажатие обратным хватом настраивает длинную головку для лучшей стимуляции, что делает его предпочтительным вариантом».

«Разгибание веревки над головой устраняет физические ограничения отталкивания трицепса».

«JM Press использует некоторый импульс и движение руки во время упражнения, чтобы вы могли лучше нагружать его. Если вы почувствуете какой-либо дискомфорт в локте или запястье во время этого движения, просто переключитесь на гантель для нейтрального положения рук».

ПОЧТИ ЛУЧШИЙ

12. Откидывания назад на трицепс

13. Силовые бомбы с гантелями на наклонной скамье

14. Отжимания в вертикальном положении с отягощением

15. Отжимания с раскачиванием

16. Жим лежа узким хватом

«Эти пять Упражнения на трицепс занимают первое место среди лучших упражнений для наращивания больших трицепсов.

Коктейли для набора веса — Зелёненький.ру

Детское питание для набора веса

Многие из тех, кто ходит в тренажёрный зал и вообще следит за своим здоровьем и весом, рассматривают детские молочные смеси как вариант пищевой добавки. Сегодня мы рассмотрим плюсы и минусы детского питания для набора веса.

Сухое молоко для набора веса

Казалось бы, спортивное питание – протеин и детская молочная смесь одно и то же. Там сухое молоко и здесь тоже. Сторонники употребления детских каш «Малютка» и «Малыш» для набора веса говорят о том, что, мол, детское питание более тщательно проверяется на заводах и гораздо более безопасно для употребления в пищу.

Следует понимать, что дозировки белка в детских смесях и спортивном питании совершенно разные. Помимо этого, молочные смеси содержат большое количество жиров и углеводов, витаминов и минералов, чтобы помочь малышам выжить. У взрослых людей, занимающихся спортом, часто возникает недостаток белка. В то время, как жиры и углеводы в достаточном количестве поступают в организм с пищей. Поэтому детское питание по составу и действию можно сравнить скорее с гейнером, чем с протеином. Чрезмерное его употребление может привести к появлению нежелательной жировой прослойки. Так же нужно учесть дозировки: для коктейля с достаточным содержанием белка для взрослого человека нужно примерно половину банки молочной смеси. При этом пить такой коктейль рекомендуется 2 раза в день. Нетрудно посчитать, что месяц применения детских каш для набора веса обойдется в 3 раза дороже качественного спортивного питания.

Смеси для набора веса

Для решения проблемы с увеличением суточного потребления калорий можно употреблять протеиновые коктейли. Их можно готовить самостоятельно из молока, творога, ягод и фруктов или купить уже готовую смесь. Сегодня нет проблемы с приобретением качественного спортивного питания, однако стоит подобрать именно то, что подходит конкретно вам. Протеин, представленный на рынке, может синтезироваться из различных видов продукции: яйца, молоко, соя. Помимо этого, существует множество молочных смесей для набора веса, которые обогащены углеводами и витаминами. Такое спортивное питание помогает обеспечить организм незаменимыми аминокислотами и дает дополнительную энергию для тренировок

.

Каждый взрослый человек должен в своих действиях руководствоваться здравым смыслом. Поэтому, конечно, употреблять детское питание для набора веса можно. Вопрос в том, насколько это целесообразно и экономически выгодно. Также необходимо учитывать, что детское питание разрабатывается специально для малышей, с учетом специфики их пищеварительной системы и потребностей организма. Взрослому человеку зачастую не нужно такое соотношение питательных веществ (в расчете на 100 г приготовленной смеси).

 

Похожие статьи

Диета для набора веса Диета для набора веса предусматривает определенный набор продуктов, которые за счет своей калорийности помогут набрать мышечную массу. Как правильно питаться и что еще нужно делать, чтобы добиться желаемого результата мы рассмотрим в этой статье.	Коктейли для набора веса Для набора веса существует масса различных диет, продуктов питания, в том числе и спортивного, а также коктейли, которые помогают набрать вес и обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
Белковая диета для спортсменов Белковая диета направлена на развитие силы и формирование мышечного рельефа, поэтому такая диета очень популярна среди бодибилдеров. Из названия можно догадаться, что при такой диете употребляют много белковой пищи и максимально сокращают жиры и углеводы.	Какой гейнер лучше? Чтобы достичь желаемого результата при приеме гейнера, необходимо знать о его содержании, разновидностях и, самое главное, знать все о своем обмене веществ. Как правильно подобрать гейнер, и какой лучше именно для вас, расскажет эта статья.

Читайте также:

Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии?

Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии, признаки завышенного или заниженного этого качества у человека, где встречается данная аббревиатура – это знают все подростки, а взрослые, к сожалению, не всегда успевают за развитием современного сленга.

Что такое кринж – старое значение нового понятия и примеры употребления

Что такое кринж, происхождение этого слова, его значение, синонимы и примеры в молодежном сленге, анимациях, рекламе – это часто известно подросткам, но непонятно взрослым людям. Между тем, это явление понятно всем, только привычные названия у него другие.

Финансовый менеджмент – основные концепции и функции управления финансами

Финансовый менеджмент, его функции, цели, методы, задачи, виды, оценка качества – это важные понятия не только для успешно зарабатывающих предпринимателей, но и для грамотных людей, которые хотят без проблем ориентироваться в сфере финансов.

 

 

20 лучших протеиновых порошков для набора веса и наращивания мышечной массы в 2023 году

В этом списке лучших протеиновых порошков для набора веса есть все, что вам нужно, чтобы начать набирать вес и мышечную массу здоровым способом. От лучших порошков сывороточного протеина до лучших порошков яичного протеина и протеиновых порошков на растительной основе, вы обязательно найдете здесь свой идеальный вариант!

Содержание

Лучший протеиновый порошок для набора веса

Лучший способ набрать вес — это нарастить мышечную массу, и протеиновые порошки — отличный способ добиться этого.

Но, конечно, не все протеиновые порошки одинаковы, поэтому вам нужно найти тот, который обеспечивает ваше тело калориями и белком, необходимыми ему для набора веса, без ненужных наполнителей и добавок.

И чтобы помочь вам, я составил этот список из 20 лучших протеиновых порошков для набора веса!

Ищете ли вы первоклассный сывороточный протеин, яичный протеин или растительный протеин, он есть в этом списке.

Так что давайте не будем больше терять время и сразу приступим!

1. Naked Mass

Если вы хотите быстро и эффективно набрать вес, Naked Mass — один из лучших протеиновых порошков, который вы можете найти. Порция содержит невероятные 1250 калорий и 50 г белка .

Протеиновый порошок состоит только из 4 ингредиентов: смеси сывороточного и казеинового протеинов, органического какао, органического мальтодекстрина и натурального ароматизатора для версий шоколада и ванили.

Хотя это один из самых дорогих вариантов в этом списке с точки зрения цены за порцию, вы можете легко расширить свое использование, выбрав одну мерную ложку вместо четырех. Ложка по-прежнему содержит более 300 калорий, что является самым высоким показателем в этом списке.

Получите его без вкуса, шоколада или ванили здесь.

2. Vegan Naked Mass

Те, кто придерживается растительной диеты, не должны упускать преимущества Naked Mass для увеличения веса, потому что они также делают веганскую версию!

Как и обычный Naked Mass, этот гейнер на растительной основе содержит 1250 калорий и 50 г белка на порцию.

Основные 3 ингредиента: белок желтого гороха, белок коричневого риса и органический мальтодекстрин.

Вы можете купить здесь.

3. Optimum Nutrition Serious Mass

Если вы ищете протеиновый порошок, который предлагает больше вкуса, но при этом содержит все необходимые вам белки и калории, Serious Mass от Optimum Nutrition — отличный выбор.

Каждые 2 мерные ложки содержат 1250 калорий и 50 г белка! И он поставляется в пяти восхитительных ароматах: банан, шоколад, шоколадное арахисовое масло, клубника и ваниль.

Здесь вы можете выбрать любой вкус.

4. Dymatize Super Mass Gainer

Этот супермассажер содержит 17 витаминов и минералов, которые поддерживают здоровье мышечной ткани и способствуют восстановлению мышц. Не говоря уже о том, что в нем есть смесь быстро и медленно перевариваемых белков и 10,7 граммов BCAAS, которые помогают активировать синтез мышечного белка.

И это поможет вам набрать серьезную массу — размер порции составляет 2 ½ чашки или 336 г, что содержит 1280 калорий и 52 г белка.

Здесь вы можете выбрать шоколадный или ванильный вкус.

 5. MuscleTech Mass Tech

Если вам трудно потреблять достаточное количество белка в течение дня, этот гейнер с высоким содержанием белка для вас! Каждая порция, смешанная с водой, содержит 60 г белка, а если смешать порошок с 20 унциями. обезжиренного молока, в нем 80 г белка.

Кроме того, в каждой порции содержится 10 г креатина, что способствует еще большему росту мышц.

Здесь вы можете попробовать их тройной вкус шоколадного брауни.

Кроме того, если вы любите шоколад и хотите добавить в свой рацион больше белка, попробуйте этот рецепт протеиновых пирожных.

6. Экстремальный гейнер Mutant Mass

Теперь, если вы не боретесь с потреблением достаточного количества белка в течение дня, а просто потребляете больше калорий, этот гейнер — то, что вам нужно.

В каждой порции из 4 мерных ложек содержится 1070 калорий, а также достаточное количество белка (30 грамм). И если вы действительно хотите увеличить количество белка и калорий, это предполагает, что у вас есть 4 мерные ложки с 32 унциями. 1% молока — это повысит калорийность до 2540 и белка до 92 грамма.

Попробуйте тройной шоколад, печенье со сливками или ваниль здесь.

7. Rival Nutrition Clean Gainer

Этот продукт для набора массы от Rival Nutrition содержит примерно половину калорий по сравнению с предыдущими вариантами, поэтому он идеален, если вы хотите набрать вес и нарастить мышечную массу более стройным способом.

Каждые 2 мерные ложки с горкой содержат 560 калорий с 30 граммами белка. Кроме того, предлагается несколько очень забавных вкусов!

Попробуйте здесь сморе, мягкую ваниль, хлопья для тостов с корицей, печенье со сливками и шоколадно-арахисовое масло.

Кроме того, как бы там ни было, этот домашний коктейль для набора веса имеет прекрасный вкус со вкусом шоколада. Я делаю тонну, когда пытаюсь добавить немного размера, и это так, так вкусно.

8. Purely Inspired Органический универсальный коктейль с пищевыми добавками «все в одном»

Если вы ищете протеиновый порошок, который не только поможет вам набрать вес, но и обеспечит оптимальные питательные вещества, эта универсальная замена приему пищи вам подойдет. идеальный вариант белка, чтобы добавить в свой ежедневный рацион.

Он сделан из растительного белка с добавлением питательных веществ из цельных фруктов и овощей, плюс 1 миллиард КОЕ пробиотиков и омега-3.

Для более быстрого набора веса вы можете выбрать 2 мерные ложки на порцию, которая содержит 270 калорий и 40 г белка .

Попробуйте декадентский шоколад или французскую ваниль здесь.

9. Amazing Grass Vegan Protein & Kale Powder

Итак, я уверен, что вы уже знаете обо всех удивительных преимуществах капусты. Это улучшает питание, а также может улучшить мышечную функцию и кровоток, что приводит к еще большей пользе от вашей регулярной физической активности.

Объедините это с увеличением веса и мышечной массы за счет растительного белка, и вы получите парочку, заключенную на небесах.

Чтобы получить максимальную пользу от этого веганского протеинового порошка для набора веса, обязательно выберите аромат жареного арахиса в меду. Он содержит 180 калорий и 20 г белка на мерную ложку, что примерно на 50 калорий больше, чем у других вкусов.

Получите этот протеиновый порошок из суперпродуктов здесь.

10. RSP TrueFit

Качественные ингредиенты и рецептура являются ключевыми факторами, когда речь идет о протеиновом порошке от RSP.

TrueFit — это смесь сыворотки травяного откорма и органических цельных продуктов, а также пробиотиков, пребиотической клетчатки и качественного жира. Все эти высококачественные ингредиенты способствуют здоровому увеличению веса и росту мышц, поэтому этот протеиновый порошок является прекрасным дополнением к активному образу жизни.

Порция содержит 170 калорий и 25 г белка .

Он доступен здесь в шоколаде, чурро с корицей, холодным пивом и ванилью.

11. Orgain Organic Protein

Еще один фантастический веганский протеиновый порошок для набора веса. Этот вариант от Orgain сертифицирован USDA как органический, что означает, что вы получаете ингредиенты самого высокого качества для увеличения веса в каждой мерной ложке.

Этот протеиновый порошок на растительной основе отлично подходит, если вы предпочитаете медленное и стабильное увеличение веса, а не мгновенное увеличение массы тела. Порция из 2 мерных ложек дает вам 160 калорий и 21 г белка .

Возьмите его с ванильной или сливочно-шоколадной помадкой здесь.

12. Протеин Vega Sport Premium Protein

Одновременное увеличение веса и рост мышц не будет проблемой с этим растительным протеиновым порошком от Vega.

В дополнение к 4 видам белка — гороховому белку, белку семян тыквы, белку семян подсолнечника и белку люцерны — он содержит 5 г BCAA на порцию. В нем также есть терпкая вишня для еще лучшего восстановления после тренировки, поскольку она может помочь уменьшить воспаление.

Одна мерная ложка содержит 160 калорий и 30 г протеина — один из самых высоких протеиновых порошков на растительной основе в этом списке!

Здесь вы можете приобрести протеиновый порошок премиум-класса Vega Sport со вкусом ванили, арахисового масла, шоколада или ягодной смеси.

13. Органический растительный белок KOS

Каждый вкус этого веганского протеинового порошка KOS обладает своими уникальными преимуществами, помимо поддержки набора веса и здорового роста мышц.

Маффин с черникой поставляется с фирменной смесью для поддержки иммунитета и смесью пищеварительных ферментов.

Шоколадная мята также поддерживает пищеварительные ферменты, а также смесь фруктов и овощей, а также фирменную смесь витаминов и минералов.

О, и если для вас важен вкус, попробуйте их кофе с соленой карамелью — он получил золотую награду за фантастический вкус и полезные свойства!

Этот протеиновый порошок содержит 155 калорий на порцию с 25 г белка .

Здесь вы найдете все вкусы: классические вкусы ванили, шоколада и арахисового масла, а также кофе с соленой карамелью.

14. Promix Whey Protein

Этот тщательно подобранный протеиновый порошок изготовлен из неденатурированного сывороточного протеина холодного откорма, что означает, что вы получаете оптимальные питательные преимущества, которые может обеспечить высококачественная сыворотка.

Кроме того, этот порошок сывороточного протеина отлично подходит для оптовых закупок. Вы можете получить примерно двухмесячную стоимость всего около доллара за порцию, если будете использовать ее один раз в день.

Обеспечивает хороший баланс 155 калорий и 25 г протеина на порцию из 2 мерных ложек.

Этот протеиновый порошок выпускается в виде шоколада, арахисового масла, без вкуса и ванили, и вы можете забрать его здесь.

15. Сырой органический порошок-заменитель пищи Garden of Life

Хотя этот вариант от Garden of Life рекламируется как заменитель пищи, он также действует как отличный протеиновый порошок для увеличения веса, если принимать его между приемами пищи.

130 калорий и 20 г белка  на мерную ложку, и вы также получаете питательные преимущества от добавленных смесей клетчатки, фруктов и овощей, зелени, витаминов и минералов из цельных продуктов, а также пробиотиков и ферментов.

Всего в одной мерной ложке этого протеинового порошка содержится множество фантастических ингредиентов!

Попробуйте слегка сладкий или один из трех вкусов здесь.

16. Levels Grass Fed Whey Protein

Еще один замечательный порошок сывороточного протеина для сыпучих продуктов. Этот протеиновый порошок, изготовленный из концентрата сывороточного белка травяного откорма, содержит около 71 порции на ванну по цене около доллара за мерную ложку. В каждой порции 130 калорий и 24 г белка .

И если вы избегаете сахара и мальтодекстрина, вам определенно стоит попробовать это, поскольку оно подслащено экстрактом листьев стевии и экстрактом плодов монаха.

Кроме того, если вы относитесь к тому типу людей, которым нравится менять вкус протеинового порошка, у нас есть 7 действительно вкусных вариантов плюс один без вкуса.

Возьми любой из них здесь.

17. Объемные добавки Концентрат сывороточного протеина 80%

Этот порошок сывороточного протеина настолько чист, насколько это вообще возможно! Он поставляется без вкуса, и единственным ингредиентом является концентрат сывороточного протеина, поэтому это отличный выбор, если вы любите добавлять протеиновый порошок в коктейли и десерты, но не хотите, чтобы какие-либо другие вкусы мешали.

80% означает 80% белка, содержащегося в каждой мерной ложке. В общей сложности вы получаете 120 калорий и 23 г белка на каждые 30 граммов порошка (размером с обычную мерную ложку).

Торговая марка Bulk Supplements также продает другие полезные добавки для тренировок, такие как креатин и казеиновый протеин, которые работают рука об руку с физической активностью, помогая вам не только набирать вес, но и набирать мышечную массу.

Закажите здесь.

18. MRM Nutrition Egg White Protein

Если вы предпочитаете получать белок из яичного белка, а не из обычных молочных продуктов, этот протеиновый порошок на основе яичного белка от MRM Nutrition определенно должен быть на вашем радаре.

Что отличает его от других яичных протеиновых порошков, так это то, что он сделан только из яичных белков, поэтому в нем намного меньше жира и холестерина, что делает его более полезным для набора веса.

Он также не имеет яичного вкуса, который отталкивает многих людей от порошков яичного протеина, только чистый вкус шоколада, ванили или французской ванили.

Каждая порция состоит из 2 мерных ложек и содержит 120 калорий и 23 г белка .

Попробуйте сами здесь.

19. PlantVital Протеин на растительной основе + зелень

Этот суперпродуктовый протеиновый порошок — отличный выбор, если вы пытаетесь набрать вес.

Он содержит 5 источников растительного белка, 12 фруктов и овощей и 18 суперпродуктов. И это помимо 120 калорий и 24 г белка , которые вы получаете в каждой порции.

О, и я упоминал, что он сертифицирован как органический? Получите ваше здесь.

20. Muscle Feast Hydrolyzed Whey Protein

Завершает наш список лучших протеиновых порошков для увеличения веса этот гидролизованный сывороточный протеин.

Сухой гидролизованный сывороточный протеин отличается от других протеиновых порошков для увеличения веса тем, что аминокислоты в гидролизованном сывороточном протеине более эффективно усваиваются организмом.

Таким образом, этот протеиновый порошок способствует росту и восстановлению мышц, помогая вам набрать вес.

Отличительной особенностью протеиновых порошков Muscle Feast является то, что они также выпускаются в виде 100% сывороточной смеси, изолята, концентрата и смеси премиум-класса, так что у вас есть больше вариантов того, как вы хотите получить свой белок.

Одна мерная ложка содержит 114 калорий плюс 23 г белка . Попробуйте здесь!

Подведение итогов

Вот мой список лучших протеиновых порошков для набора веса!

Я надеюсь, что вы смогли найти протеиновый порошок, который вам нужен, чтобы поддерживать свой вес и наращивать мышечную массу.

Если вы пробовали что-то из этого списка или у вас есть любимый продукт, о котором я не упомянул, сообщите мне об этом в комментариях ниже!

Рецепты протеиновых коктейлей

Протеиновые порошки в этом списке великолепны, но протеиновый порошок, просто смешанный с водой, не всегда легко пить.

Что ж, я придумал массу рецептов протеиновых коктейлей, в которых любой из этих протеиновых порошков будет вкусным! А приготовление коктейлей также добавит еще немного калорий.

Попробуйте эти рецепты протеиновых коктейлей:

• Протеиновый коктейль Oreo
• Морозный протеиновый коктейль Венди
• Протеиновый коктейль с арахисовым маслом
• Лучший шоколадный протеиновый коктейль

Кстати, если вы любите хлопья и когда-нибудь задавались вопросом, какие хлопья с высоким содержанием белка являются лучшими прямо сейчас, я недавно составил подробное руководство по всем лучшим доступным продуктам. Это очень подробный список/руководство с более чем 21 вариантом!

Протеиновый порошок для увеличения веса

Протеиновый порошок для набора веса | прибыльный Протеиновый порошок для увеличения веса Потеря веса Не содержит глютен без сои Без молока Веган/Вегетарианец Кетогенная диета

Новый протеиновый вкус,

каждый день.

Всего 2 грамма углеводов и около 8 калорий на 90 361 Stick, усилители вкуса от Gainful позволяют персонализировать ваш
протеиновый порошок, в то же время вписываясь в процесс похудения
программа.

Кофе Мокко Мадагаскар
Ваниль Богатое какао Клубника
Сливки Шоколад
Арахисовое масло Печенье и Крем

Ваше индивидуальное питание.

Наш протеиновый порошок подходит для широкого диапазона
диетические ограничения, аллергии и фитнес-цели. Мы храним
это просто с чистыми, честными ингредиентами в соотношениях, которые
подходят вам.

Стеф, 29 лет

Создан для любого образа жизни.

Наш персонализированный протеиновый порошок дает вам ровно
то, что вам нужно, чтобы вы могли тренироваться, фокусироваться и восстанавливаться
лучше.

Спортивная крыса Бегун Йог Спортсмен Кроссфиттер Танцор

Шаг 1 пройти викторину

К каждому заказу прилагается до 4 бесплатных вкусов на ваш выбор! Пройдите тест, чтобы персонализировать свой белок и настроить его.

Шаг 2 Наслаждайтесь своим белком

Ваш заказ будет включать в себя месячный запас неароматизированного протеина + усилители вкуса на одну порцию.

Шаг 3 Попробуйте их все

С полудюжиной восхитительных вкусов вам никогда не будет скучно. Войдите в систему, чтобы выбрать усилители вкуса для своей следующей коробки.

Какие виды белка у вас есть?

Наш персонализированный протеиновый порошок для похудения доступен в виде сыворотки, концентрата сыворотки, изолята сыворотки, мицеллярного казеина и 100% растительных белков (органический белок коричневого риса и органический белок гороха).

Как мне связаться с моим зарегистрированным диетологом?

Нет никого лучше, чтобы обсудить питание или фитнес, чем ваш преданный зарегистрированный диетолог.

Если вы подписаны, отправьте сообщение своему зарегистрированному диетологу, войдя на сайт Gainful.com и перейдя на вкладку «Мой диетолог». Или отправьте электронное письмо напрямую на [email protected]

У вас есть смесь, которая обуздывает аппетит?

Если вы хотите обуздать аппетит, мы можем подобрать для вас универсальную протеиновую смесь, которую можно использовать в качестве пищевой добавки или перекуса, чтобы помочь с аппетитом. Тем не менее, наши протеиновые порошковые смеси по-прежнему относительно низкокалорийны, обеспечивая большую часть своей калорийности в виде белка. Что бы вы ни потребляли, небольшое количество калорий не сделает вас набитым часами.

Если вы полагаетесь на свой протеиновый порошок исключительно для избавления от аппетита, мы настоятельно рекомендуем добавлять в него некоторые продукты. Вы можете просто есть с ним другие полезные продукты или смешать его со смузи, добавив фрукты и овощи, овес, арахисовое масло (или порошкообразное арахисовое масло) и т. д. Это даст вам более широкий спектр питательных веществ, которые сделают вас больше доволен. Часто, съев всего одну вещь, вы вскоре снова проголодаетесь.

Другим вариантом является белковая смесь, которая содержит больше мицеллярного казеина. Казеиновый протеин очень медленно усваивается, и вы будете чувствовать себя более сытым, так как высвобождается в течение более длительного периода времени. Даже с этим казеиновым белком мы по-прежнему рекомендуем добавлять его в другие продукты, чтобы улучшить аппетит.

Как часто я должен есть протеиновый порошок для похудения?

Как правило, мы рекомендуем принимать одну порцию вашего индивидуального протеинового порошка в день. Одна мерная ложка в день обеспечит значительный прирост белка, который поможет вам сбросить вес.

Если одной из ваших основных целей является снижение веса, вы, скорее всего, получите белковую смесь в виде порошка с довольно низким содержанием калорий. Тем не менее, ваша персонализированная смесь по-прежнему будет содержать чуть более 100 калорий на порцию. Важно учитывать это в вашем общем ежедневном потреблении калорий, чтобы убедиться, что вы все еще поддерживаете дефицит в 500-1000 калорий (наиболее важный фактор в постепенной, здоровой потере веса).

Как зеленый чай помогает похудеть?

Такие продукты, как гранаты и зеленый чай, содержат природные антиоксиданты, называемые катехинами. Экстракт зеленого чая содержит особый катехин под названием EGCG (галлат эпигаллокатехина), который способствует снижению веса и предотвращает его увеличение. Как термогенный ингредиент, GTE может помочь повысить ваш метаболизм, увеличивая способность вашего тела сжигать калории.

Людям, стремящимся похудеть, мы также можем добавить порцию экстракта зеленого чая. Каждая порция экстракта зеленого чая содержит незначительное количество природного кофеина (22,5 мг на порцию, менее 1/5 чашки кофе).

Сколько калорий в моей смеси?

Если вы прошли викторину на Gainful.com, вы сможете ознакомиться с полной информацией о пищевой ценности и разбивкой ингредиентов для вашей индивидуальной смеси, войдя в систему на Gainful.com.

Читать все FAQ

11 отзывов

---

Джули Кеслер 27.11.19

Я […] на самом деле начинаю видеть некоторые реальные улучшения тона.

Белок исторически заставлял меня набирать вес. Не шучу, нравятся приводящие в бешенство количества веса. Я пробовал мышцы кора, мышечное молоко, яичный белок, сыворотку… Я не мог сбросить ни фунта, если пил белок. […] Пытался заработать, чтобы посмотреть, может ли это мне помочь. Мне стало легче и быстрее наращивать мышечную массу, и я на самом деле начинаю видеть некоторые реальные улучшения тонуса. Прекрасно сочетается с миндальным молоком и небольшим количеством коллагена и глютамина. Нравится изменение вкуса с помощью вкусовых палочек, это позволяет легко увлечься употреблением протеина.

Анжелика Чавес 12.03.20

Это помогает мне в моем похудении.

Моя смесь прекрасна, вкус отличный, вы не чувствуете мелового вкуса, как у большинства протеиновых коктейлей. Это помогает мне в моем похудении.

Кенни Снук 09.03.20

Люблю продукт!

Я похудел на 30 фунтов, и каждый человек, с которым я общаюсь, помогает ответить на мои вопросы.

Упражнение Приседания в тренажере Смита

Перейти: Упражнения

Описание

Не смотря на то, что приседания в тренажёре Смита менее эффективны, чем приседания со штангой, они являются менее травмоопасными и позволяют более локально проработать квадрицепсы, особенно их нижнюю часть.

Это упражнение характерно для тех видов спорта, в которых нужно выполнять толчки ногами, приседания и прыжки.

Техника выполнения упражнения

Встантье в тренажер Смита так, чтобы верхняя часть трапеции упиралась в гриф, возьмитесь за него верхним хватом, освободив замки, выпрямитесь. Расставьте ноги на ширину плеч и выдвиньте их вперёд (носки больших пальцев должны вылезать за линию бёдер на 20 – 25 сантиметров). Спина должна быть перпендикулярна полу и немного прогнута в пояснице (плечи находятся ровно над бёдрами).

Сделав глубокий вдох и задержав дыхание, начинайте приседать, таз при этом нужно отводить назад, как — будто Вы садитесь на стул. Опускаться надо пока бёдра не станут параллельны полу. В нижней точке не нужно подниматься, пружиня ноги, нужно напрягая бёдра, без рывка, очень плавно изменять направление движения и подниматься вверх. Выдохнуть можно будет когда самый сложный участок будет пройден.

Всё время выполнения упражнения взгляд должен быть направлен строго вперёд, Вы должны сохранять S-образный изгиб позвоночника и не отрывать от пола пятки.

Рекомендации

Если Вы хотите хорошенько растянуть ягодичные мышцы и мышцы задней части бедра, делайте приседания немного ниже положения, в котором угол в коленном суставе равен 90 градусам. Но не забывайте следить за ощущениями в коленных суставах, т.к. глубокие приседания, в ходе выполнения которых бёдра опускаются ниже параллели с полом, могу повредить их. Ступни должны быть впереди бёдер. Не нужно ставить их ровно под плечами и тазом, в противном случае Вы можете не удержать равновесие. Совет: чем выше Ваш рост, тем сильнее выдвигайте ступни вперёд.

Мышцы поясничной области и живота должны быть напряжены на протяжении всего подхода, это обеспечит лёгкий прогиб в пояснице, особенно в нижней точке, т. к. в тот момент когда мышцы задней части бедра тянут нижнюю часть таза вперёд, спина пытается скруглиться, а нагрузка на межпозвоночные диски опасно возрастает. Чтобы избежать скругления спины, не приседайте глубоко, если у Вас слабые мышцы – разгибатели позвоночника или тугие мышцы задней части бедра.

Не забывайте о том, что взгляд должен быть направлен строго вперёд, взгляд, поднятый вверх, провоцирует излишний прогиб спины и потерю равновесия, а опуская глаза вниз – Вы провоцируете скругление спины, что может привести к травме.

Помните, что правильное дыхание – это залог успеха. Выпрямившись, делайте глубокий вдох и задержав дыхание опять приседайте и вставайте, делая выдох только тогда, когда самый сложный участок подъёма будет преодолён. Правильное дыхание поможет удержать позвоночник в правильном положении и развить более мощное мышечное усилие.

Изображения

Видео

Гакк приседания в тренажере техника выполнения

• Сергей Сизов
• 23 Апр 2015, 16:43

• 354
• 0

Гакк приседания в тренажере довольно схоже с приседами со штангой, но в нем нет настолько сильной вертикальной нагрузки на позвоночник. Оно также базовое, и также акцентирует нагрузку на квадрицепсах, бицепсах бёдер и ягодицах. Отличие в том, что выполняется оно в гакк-машине. Такое название этот тренажер получил благодаря Георгу Гаккеншмидту, русскому борцу, который придумал упражнение, хорошо прорабатывающее квадрицепсы, в результате чего, он был обладателем объемных и красивых ног. Позже придумали тренажер, очень схож с его упражнениями. Поэтому он и получил такое название «Гакк – тренажер».

При всех своих преимуществах, данное упражнение является весьма травмоопасным для коленных суставов и сухожилий если не придерживаться основных правил.

Техника выполнения гакк приседаний в тренажере:

1. Станьте в тренажер. Упритесь плечами в специальные упоры, а спину прижмите к спинке тренажера. Голова также прижата к подголовнику.
2. Поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу и, примерно на средине площадки. Это наиболее классический и усредненный вариант постановки ног.
3. Сделайте вдох и не спеша опуститесь вниз.
4. В нижней точке сделайте маленькую остановку, и затем мощно, одним слаженным движением (но без рывков) подымитесь вверх. Проходя точку максимальной нагрузки, выдохните.
5. Немного не доводя до полного выпрямления ног в коленях, остановитесь. В таком положении сделайте секундную паузу и повторите приседы в заданном количестве повторений.

                                    Мышцы, участвующие в упражнении

Особенности гакк приседаний в тренажере:

• Не выводите колени за носки. В таком положении они испытывают максимальную травматическую нагрузку. Чтобы этого избежать, старайтесь ставить ноги немного дальше от себя.
• Не отрывайте таз от скамьи тренажера. Если это происходит в нижней точке, значит так глубоко не стоит приседать. Останавливайтесь немного не доводя до этого момента.
• Не выпрямляйте полностью ноги в коленях. Когда колени остаются немного согнутыми, вес удерживается за счет мышц, но если их полностью выпрямить, то нагрузка ляжет на суставы, что будет весьма травмоопасным для них.
• Не отрывайте пятки от площадки. Распределяйте вес по стопе таким образом, чтобы его центр припадал на пятку и внешнюю часть стопы.

Существует также несколько вариантов постановки ног на площадке тренажера, с помощью которых можно смещать нагрузку на разные мышцы бёдер. Рассмотрим основные из них:

• Ноги поставлены на ширине плеч, и опираются на верхнюю часть площадки. Стопы параллельны – располагая стопы таким образом, основная нагрузка будет ложиться на бицепс бедра и ягодицы.
• Если поставить ноги также в верхней части площадки, но уже гораздо шире и носки сместить немного в стороны – будет хорошо прорабатываться внутренняя часть бедра, а именно приводящие мышцы.
• Если поставить ноги на средине площадки, а стопы параллельно и немного уже ширины плеч – то основная нагрузка будет ложиться на квадрицепс, и более всего на внешнюю (латеральную) его головку.
• Ну а ели поставить стопы также на средине площадки, но уже намного шире и развернуть носки в стороны – то будет работать внутренняя (медиальная) головка бедра и приводящие мышцы.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !

приседаний в тренажере Смита. — Журнал спорта и бодибилдинга

Бодибилдинг 12 марта 2020 г. 30 сентября 2020 г. админ

Приседания со штангой считаются одним из самых сложных (хотя и эффективных) упражнений. Несмотря на то, что это одна из основ как бодибилдинга, так и пауэрлифтинга, для многих спортсменов выполнение приседаний — занятие далеко не из приятных.

К счастью, несколько вариантов отличаются облегченной техникой и менее травматичны и вредны для позвоночника. Наиболее важным и актуальным из них являются приседания в тренажере Смита, которыми многие спортсмены часто предпочитают заменять обычные приседания.

Содержание

Приседания Смита

Немного истории: тренажер Смита

Наряду с другими «индивидуальными» приспособлениями (скамейка Скотта и тренажер Гакеншмидта) этот тренажер был разработан в середине 20 века. Впервые он появился примерно в 50-х годах в тренажерном зале, принадлежащем человеку по имени Руди Смит — именно его имя получило этот дизайн. Тренажер устроен следующим образом: гриф штанги закреплен между двумя стойками, которые позволяют перемещать его только в вертикальной плоскости. На стойке есть специальные упоры, а на шее — крючки, которые за них цепляются. Это своего рода подстраховка спортсмена — если вы чувствуете, что не можете встать самостоятельно, просто зацепите крюк до упора, и он удержит штангу.

На самом деле устройство, которое сейчас является одним из самых важных и незаменимых в любом спортзале, разработал Джек Лалан (Francois Henri «Jack» LaLanne). Известный американский бизнесмен, он активно работал над собой, практически до самой смерти занимался спортом, пропагандировал здоровый образ жизни (вел свое шоу на эту же тему).

Сейчас, по прошествии более полувека с момента изобретения, тренажер Смита является таким же привычным приспособлением для тренажерного зала, как, например, скамья для жима или силовая рама, и поможет всем желающим накачать ноги.

Работающие мышцы

Выполняя приседания в тренажере Смита, мы задействуем те же группы мышц и суставы, которые работают при обычном приседе (хотя и с некоторыми отличиями). Наибольшую нагрузку получают квадрицепсы (в составе четырех мышц: латеральная, прямая, промежуточная и медиальная) и большие ягодичные мышцы.

В меньшей степени (хотя тоже очень значительно) нагружаются мышцы задней поверхности бедра – бицепсы.

Статическая нагрузка ложится на мышцы-разгибатели (они должны сохранять изгиб позвоночника на протяжении всего упражнения) и мышцы живота (их задача повышать внутриматочное давление, тем самым дополнительно фиксируя позвоночные диски).

Отличия приседаний в тренажере Смита от классических приседаний со штангой

Благодаря несколько иной технике нагрузка акцентируется на средней и нижней части квадрицепсов, частично разгружая ягодицы. На самом деле эффективность использования тренажера Смита несколько ниже, чем у обычных приседаний со свободным весом – в этом случае «выключаются» из работы мышцы-стабилизаторы тела, так как не нужно постоянно следить за правильным положением тела. Однако этот же нюанс является не только недостатком, но и преимуществом — выполнять упражнение становится намного легче и безопаснее.

Кому, когда и зачем нужно делать приседания в тренажере Смита

Что лучше включить в программу — обычный присед или приседания в «Смите» — вопрос достаточно спорный и спорный. С одной стороны — максимальная эффективность, с другой — безопасность и облегченная версия. Именно поэтому каждому спортсмену приходится решать этот вопрос самостоятельно. Бодибилдинг достаточно «гибкий» вид спорта, и здесь есть где развернуться.

Кому?

Как и классический присед, это упражнение актуально для всех спортсменов. Особенно на это стоит обратить внимание новичкам: благодаря упрощенной технике приступить к массовому строительству намного проще.

Опытные спортсмены обычно периодически приседают в тренажере Смита, чтобы разнообразить свою программу.

Когда?

В день тренировки мышц ног, сразу после разминки – как и любой другой «базы».

Такие приседания важно выполнять в любое время: при наборе они помогут быстро набрать мышечную массу, а при «сушке» — получить «сухой» рельеф.

Зачем?

Суть выполнения любой базы заключается в максимально возможной нагрузке на задействованные мышцы. Никакие изолирующие упражнения не могут сравниться по результативности с многосуставными – так что они являются основой любой программы.

Регулярное выполнение приседаний в тренажере Смита позволит быстро увеличить бедра, придать ягодицам правильную форму, укрепить мышцы спины.

Техника приседаний Смита

1. Встаем под гриф, упираясь в него трапециями. Ставим руки сверху, на удобном расстоянии друг от друга.
2. Снимаем планку с упоров, если есть – подгибаем застежки (обычно выполняются в виде крючков) и расправляем.
3. Ноги поставить на ширине плеч немного вперед от линии туловища – примерно на 20 сантиметров.
4. Вдохните, задержите дыхание и начните двигаться. Плавно присядьте, отводя тазобедренный сустав назад (можете представить, что сидите на стуле или скамье — движение почти идентично). Продолжайте опускаться до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу.
5. Без задержек в нижней точке сразу начинаем обратное движение. Выдыхаем, когда штанга проходит большую часть траектории.
6. Повторить необходимое количество раз.

Важные нюансы и советы

1. Рабочий вес. Благодаря уменьшенной нагрузке на позвоночник и наличию надежной страховочной системы можно выполнять упражнение с максимальным весом. Однако помните, что нагрузка на группы мышц распределяется немного иначе, чем в обычном приседе – поэтому не стоит сразу вешать одинаковый вес.
2. Количество повторений. В зависимости от периода занятий: при наборе — от 5 до 10 (при среднем или максимальном весе), при отработке рельефа — от 10 до 20 (при минимальном или среднем весе).
3. Скорость выполнения. Двигаться, особенно вниз, следует подчеркнуто плавно и медленно. Выпрямить — тоже. Высокая скорость движения способствует появлению инерции, что снижает нагрузку.
4. Корпус. Обязательный нюанс: тело во время выполнения упражнения должно оставаться неподвижным. Малейшее сгибание спины может привести к травме.
5. Головка. На протяжении всего движения голова остается неподвижной и смотрит строго перед собой.
6. Задержка внизу. Не стоит задерживаться на выполнении – это неэффективно. В идеале упражнение должно быть безостановочным, одним плавным движением.
7. Брюшной пресс. Следите за тем, чтобы во время движения были напряжены мышцы пресса – для дополнительной фиксации позвоночного столба в поясничном отделе.
8. Задержка дыхания. Задержка дыхания обязательна — также для дополнительной поддержки позвоночника.
9. Футов. Выдвигать ноги вперед обязательно. Разместив их на одной линии с позвоночником (как при классических приседаниях), вы почти наверняка оторвете пятки от пола. Приведенная в описании методики цифра (20 сантиметров) приблизительна и зависит от вашего роста. Чем выше спортсмен, тем дальше следует ставить ноги.
10. Коленный сустав. Нижняя точка движения – параллель бедер полу. В идеале колено должно иметь прямой угол в этой точке. В противном случае увеличивается опасная и вредная нагрузка на колени.

SCIRP Открытый доступ

Издательство научных исследований

Журналы от A до Z

Журналы по темам

• Биомедицинские и биологические науки.
• Бизнес и экономика
• Химия и материаловедение.
• Информатика. и общ.
• Науки о Земле и окружающей среде.
• Машиностроение
• Медицина и здравоохранение
• Физика и математика
• Социальные науки. и гуманитарные науки

Журналы по тематике  

• Биомедицина и науки о жизни
• Бизнес и экономика
• Химия и материаловедение
• Информатика и связь
• Науки о Земле и окружающей среде
• Машиностроение
• Медицина и здравоохранение
• Физика и математика
• Социальные и гуманитарные науки

Публикация у нас

• Подача статьи
• Информация для авторов
• Ресурсы для экспертной оценки
• Открытые специальные выпуски
• Заявление об открытом доступе
• Часто задаваемые вопросы

Публикуйте у нас  

• Представление статьи
• Информация для авторов
• Ресурсы для экспертной оценки
• Открытые специальные выпуски
• Заявление об открытом доступе
• Часто задаваемые вопросы

Подпишитесь на SCIRP

Свяжитесь с нами

	клиент@scirp. org
	+86 18163351462 (WhatsApp)
	1655362766
	Публикация бумаги WeChat

Недавно опубликованные статьи

Недавно опубликованные статьи

• Связь между состоянием тела свиноматки и последующей репродуктивной функцией ()

  Миранда Р. Аутемент, Марк Т. Кнауэр

  Открытый журнал зоотехники Том 13 № 3, 21 июля 2023 г.

  DOI: 10.4236/ojas.2023.133023 12 загрузок  66 просмотров

• Рост, смертность и оценка поголовья Squaliobarbus curriculus (Actinopterygii: Cypriniformes: Xenocyprididae) из участка Ланьси реки Цяньтан, Китай()

  Айжу Чжан, Вэй Ло, Чжимин Чжоу, Айхуань Го, Циньпин Лянь, Пэнчэн Шэн, Юлинь Юань

  Открытый журнал зоотехники Том 13 № 3, 21 июля 2023 г.

  DOI: 10.4236/ojas.2023.133022 10 загрузок  44 просмотров

• Ингибиторы ДНК-метилтрансферазы индуцируют экспрессию церебрального дофаминового нейротрофического фактора в клетках глиомы C6()

  Сумея З. Мухтар, Леннард П. Найлс

  Американский журнал молекулярной биологии Том 13 № 3, 21 июля 2023 г.

  DOI: 10.4236/ajmb.2023.133012 11 загрузок  49 просмотров

• Развитие малоинвазивной урологической хирургии в Больнице Генерала Идрисса Пуйе в Дакаре за 20 лет практики()

  Мохамед Джалло, Дэвид М. К. Локо, Мухамаду Мустафа Мбоджи, Медина Ндойе, Абдурахман Диалло, Тьерно Амаду Диалло, Серинь Абду Диань, Мусса Сен, Бабу Сако, Хармони Аданмайи, Бекайе Гассама, Ламин Ньянг, Исса Лабу, Серинь Гуйе 9001 0

  Открытый журнал урологии Том 13 № 7, 21 июля 2023 г.

  DOI: 10.4236/oju.2023.137026 7 загрузок  41 просмотр

• Влияние разнообразия и густоты посадки на экофизиологию и урожайность бобов мунг на юго-востоке США()

  Джейкеда Кристиан, Дафенг Хуэй, Навнит Каур, Кристина Киффер, Соруш Могаддам, Аиша Турей, Джошуа Борлай, Мэтью В. Блэр, Шриниваса Рао Ментредди, Фиссеха Тегегне, Прабодх Иллукпития

  Сельскохозяйственные науки Том 14 №7, 21 июля 2023 г.

  DOI: 10.4236/as.2023.147060 7 загрузок  47 просмотров

• Действительно ли необходима корректировка дозы оланзапина? ()

  Кельвин Н. Кристи

  Открытый журнал психиатрии Том 13 № 3, 21 июля 2023 г.

  DOI: 10.4236/ojpsych.2023.133016 10 загрузок  45 просмотров

Подпишитесь на SCIRP

Свяжитесь с нами

клиент@scirp. Имитация работы ног кролем: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия 13.10.2023 0 alexxlab Разное Работа ног при плавании кролем Техника плавания + домашнее упражнение Школа плавания Полезные советы Работа ног при плавании кролем Техника плавания + домашнее упражнение Полезные советы • Разное и интересное о плавании • Совет тренера Работа ног при плавании кролем Техника плавания + домашнее упражнение В данной статье вы узнаете много новой полезной информации о плавание кролем. Техника плавания Ноги кроль должны быть длинными, расслабленными движениями, спокойно, как будто плетка, мы их не напрягаем.Также обратите внимание,что «крутить велосипед» — это ошибка, потому что если работая ногами мы будем их сильно сгибать, поток воды будет упираться в ногу и пятку , мы будем себя тормозить. Также при выполнении плавательных заданий не забывайте подкручивать себя, корпус. Третий маленький совет: скосолапьте ноги немного во внутрь, чтобы большие пальчики касались друг друга, проплывите так. Вы заметите ,что ваш корпус начнет вращаться и вам станет легче. Во время движения старайтесь тянуть носки , как можно дальше. Ноги должны быть расслаблены , немножко вращайте тазом и делайте маленький фонтанчик, также смотрите ,что стопы были не напряжены и растянуты. Упражнения Работа на укрепление мышц Много людей у меня спрашивают , как же это тянуть носок и правильно отрабатывать ноги-кроль на суше. Сейчас я покажу два упражнения : первое — это на проработку мышц, второе -это на растяжку, которые помогут работать правильно ногами-кроль в воде. Задача этого упражнения растянуть ноги и проработать нужные мышцы , которые нам нужны при плавании кролем. Упираемся руками назад , носочки вытянули ,держим опору , напрягли пресс и работаем , если мы продержимся так минуту , то это хорошо,если нет , хотя бы два раза по 30 секунд. Обратите внимание как мои ноги работают волнообразно. Это тяжелое упражнение , но надо потерпеть. Задание на растяжку мышц Второе задание больше на растяжку именно на растяжение голеностопа. Нам необходимо встать в такую позицию : вытянуть стопы и просто сесть. Когда мы сидим , мы растягиваем. У меня голеностоп хорошо растянут, я могу себя позволить даже отклониться. У тех у кого сложности или болевые ощущения , ребята, аккуратненько сядьте и можете чуть-чуть попружинить. Чем чаще мы будем делать это задание, тем быстрее и качественнее мы растянем наши стопы .Для кого это показалось легким ,можно лечь на спину. Только обратите внимание,чтобы поясница сильно не прогибалась и обязательно это было без травм. Выполняя эти задания, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета! Ребята, выполняя упражнения — не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать! Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания стиля брасс и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube. А также записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket. Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации Подписаться Предыдущая статья Плавание брассом пошагово для начинающих Следующая статья Топ 5 бюджетных гидрокостюмов для плавания на открытой воде. Вас может заинтересовать Рубрики Занятия в зале и на суше Лучшие заплывы планеты Наши ученики Отзывы SwimRocket Полезные советы Разное и интересное о плавании Совет тренера Соревнования Что поплавать? Школа плавания для взрослых Школа плавания для детей Персональные тренировки Сборы по плаванию для взрослых Сборы по плаванию для детей Упражнения на суше для улучшения техники плавания кролем Улучшения гибкости носков  Для выполнения этого упражнения нужно сесть на ноги, при этом стопы должны оказаться под нашей пятой точкой.   Руки упираем в пол за спиной.   После этого стараемся оторвать колени от пола максимально высоко.  Это позволит улучшит гибкость наших стоп.  Гибкость стоп необходима для хлесткого удара ногой.  Улучшение гибкости носков 2 Исходное положение такое же, как и выше.  Но руки в этом варианте ставим перед собой, около колен.   Затем поднимаем наш таз наверх не отрывая руки от пола и опираясь на стопы.  Это поможет развить и укрепить связки голеностопа и икроножных мышц.  Содержание Toggle Упражнения на суше для увеличения силы ног при плавании кролем на груди Приседания  Обыкновенные приседания. При их выполнении нужно уделять внимание тому, чтобы ваши стопы не отрывались от пола, спина была ровная и колени не выходили за линию пальцев ног.  Приседания в стрелочке  Все тоже самое, что и в обычных приседаниях, но руки при этом в стрелочке тянутся к потолку.  Выпады Исходное положение стоя. Начинаем с того, что делаем шаг вперёд и одновременного сгибаем переднюю и заднюю ноги.  В тот момент, когда колено задней ноги коснулось пола, разгибаем ноги и возвращаемся в исходное положение. Выпрыгивание  Исходное положение упор присев.  После этого выталкиваем себя ногами вверх.  Выпрыгивание в стрелочке.  Аналогично с упражнением выше, но руки в стрелочке тянутся к потолку.   Удары кролем по фитболу Встаём в планку на прямых руках.  Ноги при этом ставим на фитбол.  Если того нет, то можно поставить на кровать, но эффект будет не такой.  Фитбол следует поставить в угол, чтобы он не укатывался.   После всех приготовлений, начинаем работать ногами попеременно кролем без остановки. Упражнения на суше для улучшения техники рук при плавании кролем на груди Для улучшения техники работы рук идеально подойдёт плавательная резина.  Но, упражнения с резиной можно выполнять и без неё, акцентируя внимание на работающей руке.    Гребок одной рукой Исходное положение стоя в наклоне.  Руки вытянуты вперёд.  Совершаем гребок по одной руке.  При этом акцентируем внимание на всем движении руки. Это имитация работы в воде.  Значит высокий локоть, гребок до конца, аккуратный пронос.  Кроль без проноса Исходное положение не меняется.  Отличие а том, что руки работают попеременно в одном темпе и не происходит пронос.  Кроль  Исходное положение остаётся прежним.  Полноценный кроль, как в воде.  Следим за всеми фазами гребка.  О фазах гребка можете узнать в этой статье.   Кроль на прямых руках.  Все аналогично предыдущему варианту за исключением того, что руки не сгибаются.   Кроль с палкой  Исходное положение в наклоне.  В руки берём палку.  Длина ее должна позволять одну руку вытянуть в стрелочку, а вторую руку держать в положении высокого локтя при возврате.  В этом упражнении не важна скорость.    Ко всем этим упражнениям можно добавить поворот головы в сторону.  Это действие имитирует движение головы при вдохе во время плавания.  Pages: 1 2 3 «Crawl space» Эди Мейдав – The Denver Post Глава первая Вы думаете, что знаете меня, и все же мое имя ускользает от вашего языка. Вы, наверное, видели меня бесчисленное количество раз, но никогда не замечали. Мне сделали операцию на лице, да, чтобы замаскировать меня. И все же я живу в твоей куче вырезок, я существую в твоем уме как пустяковый вопрос, вещь, тревожащая твой сон по ночам. Я понимаю вашу дилемму. Вы бы не придали этому значения дилеммы, но побывав на вашей стороне, я понимаю, что отрицание становится более легким маршрутом . В школе нас учили, что в девятом веке дьявол считался ответственным за неудачное время. Здесь в конце двадцатого века говорят, что дьявол способен вселиться в постоянное местопребывание в определенных людях, тысячах одновременно, в том числе в пределах моих бывших коллег. Многие также намекали, что во мне живет дьявол, как считал мой отец. Я имею в виду, что если бы мой отец был еще жив, и у вас была бы возможность спросить его, он бы сказал, что горб на моем лице, которого уже нет, конечно, был первым признаком плохого состояния — мой горб, причинивший такие страдания в мои ранние годы, даже после того, как мой отец стал совершенно одержим моим обезображиванием и отрезал эту штуку, полагая, что горб одновременно вызывал и выставлял напоказ мое врожденное зло. Горб или не горб, я все еще думаю, что время важнее всего, когда решение что есть зло. У вас не может быть убеждения, если вы не подверглись влиянию времени. На отца повлияла его эпоха, на меня — моя. Если в наши дни кто-нибудь думает, что дьявол отвечает за несвоевременность, не будет ли мне в этот поздний срок извинением то, что я родился слишком рано или слишком поздно? Несчастный случай: может ли одинокий человек дать осечку, неправильно рассчитывая время своего рождения? Я предполагаю, что девятый век был бы добрее ко мне. Теперь люди склонны думать, что дьявол отвечает за многие отделы. Как говорится, черт — это многозадачность . Несмотря на мой преклонный возраст, я слышал это слово, как я слышал столько слов, всех тех молодых и несчастных современных слов, использованных против меня. Я ХОТЕЛ УЙТИ из кафе, но не мог перестать слушать мужчин , обсуждающих свои идеи о времени и аморальности, все из которых зажгли мои собственные мысли. Инспектор — остальные называли его Лузанж — подумал, что турецкий байкер, которого они застали за прелюбодеянием с местной девушкой на обочине дороги, был просто жертвой неудачного выбора времени. Лузанж притворился, что вызвал байкера на незаконный съезд в общественных местах . Конечно, это был придуманный билет. Лузанж обдумывал, как сформулировать нарушение, когда шел к парочке , когда местная девушка убежала, а байкер попытался застегнуть кожаные штаны , которые закрывали только одну ногу, а другая была замотана шокирующей гипсовой повязкой длиной до бедра. . «Я подошел к нему, — сказал Лузанж. У него был сильный акцент тот, кто редко покидал восточные долины нашего региона, его французский гортанный картавый. «Меня уже поразила его странность». Лузанж поначалу подумал, что спина, вздымаясь, охватила ужас эпилептического припадка. Его коллега, более грубый, хихикнул на это. «Когда вы вышли из машины, вы попросили язычок». Лузанж был хорошо подготовленным человеком, человеком, с которым я мог бы поработать в лучшие годы. «Я не ошибся, думая это, Тиссан. — Хорошо, — сказал его помощник. «Но эпилептического припадка это не было. Знаешь, больше , как у Бронко Билла?» «Я дал ему фальшивый билет. Он должен был получить настоящий билет, — сказал Лузанж. «Не потому, что он выбрал неудачное время, и мы случайно увидели его . В том, что люди не должны думать, что Франция может быть площадкой для их аморальности. Мы, французы, никогда не были ханжами, да, , но мы не можем быть туалетом для всей Европы!» Они открыли портфель мужчины. Как и ожидалось, байкер обругал их раза. Его французский был вполне способным. В портфеле мужчины были письма, аккуратно адресованные и полученные от единственного отеля в регионе, который, как правило, засасывал всех посетителей в свое древнее сердце. — Чего вы ожидаете? — спросил бармен, его первые слова, такой внимательный слушатель, что уже уронил и разбил один бокал. Действительно, чего можно было ожидать? Отель-отель Fauret в Финье, или, вернее, дама, вышедшая замуж за члена семьи Форе, — сыграла слишком большую роль в моей жизни, не говоря уже о моем нынешнем путешествии по . Оказалось, что я снова не смогу выбрать деталей нашей встречи. Неважно, каким милым был для меня городок Финье и как долго он скрывался, будь то фоном моих детских мечтаний, студенческих лет в Париже или моего недавнего пребывания в камере предварительного заключения. Этот парящий (городской, да, но и Форет леди) заставили меня решить, что мне нужно раз и навсегда вернуться на арену для этих мечтаний. Я бы дал этой даме то, что она не забудет, представляя себя таким, какой я есть: еще одним неевреем, историей. Гораздо сложнее остаться и сражаться, чем просто бежать. Если бы я мог просто передать в эти бледные руки свою последнюю волю и завещание, которое составило бы правильную версию истории, я думал, что один этот героизм кое-что сделал бы. Любой мог видеть, сколько сделала дама Форе. Хуже того, неудачное время, почти всю мою жизнь, она исказила мои перспективы. Пулке, вернись. Со мной разговаривал не голос Арианны Форе, а голос места, с тех самых пор, как я впервые был изгнан и вернулся. Что не понравилось в Финье? Город с его замком и двумя реками: одна шепелявящая пена, жалящая горы, красноватый язык змеи , другая катящаяся в Испанию, гораздо более зрелая и 0003 спокойно. Ранним утром все вокруг было настолько чистым, что неудивительно, что наш город так часто сравнивали с Рейнской областью. ЭТО БЫЛО С 1940 по 1945 год, когда я курировал префектуру Finier, офисы, которые управляют всем регионом. Хотя я чувствовал себя в чем-то вроде частичного самоубийства, я решил ненадолго вернуться в Финье в 1960 году. Замаскированный небольшой операцией на моем лице , я думал, что мое возвращение является возможным решением проблемы изгнания. Для в месяц, пока я мог это выносить, я служил уборщиком в префектуре, прежде чем мне нужно было снова бежать в новый и более водонепроницаемый ряд псевдонимов, маскировок, псевдонимов, скользкий прием других наций . Здесь, в 1999 году, я снова вернулся в Финьер, путешествуя, имея лишь ненадолго заключенный в тюрьму, освобожденный по техническим причинам, снова оперированный лицом к лицу, и потеряв лишь часть того, что многие давно называли моей необычной физической сердечностью. Ибо, несмотря ни на что, я остался, в восьмидесятичетырехлетний возраст, время, когда большинство устремили свои потускневшие взоры на некоторый горизонт ограниченной подвижности, отказ почек и вялое кровообращение, крепкий физический образец , один до сих пор хвалят (если я когда-нибудь дошел до того, что много в общении с другими) как хладнокровный, с железными нервами, красноречивый, странно способный вызвать помощь из аристократических кругов. Я по-прежнему оставался человеком с элегантностью, которую другие называли, если немного приукрасить , патрицием. Возможно, я родился с шишкой на лице, но мои гены сыграли со мной дурацкую игру, собрав во мне ужасающе сильный запас . Это в дополнение к моей полувековой практике выбирать все продукты с помощью маятника, надежного устройства, которое я держал в своем кармане , немного покрытого грязью, но, тем не менее, маятника, способного направить меня как к правильному, так и к правильному. съестные припасы и решения-сохранил меня нетронутым. По общему признанию, это звучит странно, но в 9 есть замечательная простота.0003 маятник: одно направление качается в сторону ДА, другое — в сторону НЕТ. Таким образом, знает не только, что есть, но и что делать, кого считать союзником и так далее. Может показаться странным, что я доверился такому простому устройству , но статистика смертности говорит об этом. Мои коллеги военного времени давно вымерли, либо от их собственных рук, либо поддавшись этому странному каталогу, беды старения перевернутое зеркало развития младенца: потеря речи и достоинства, скатывание к слюнотечению слабоумие. Или же они сдались болезням, взятым из каталога , асимметричному детскому: катар и геморрой, цирроз печени или зависимость, пневмония, недержание мочи, отчаяние. И вот, благодаря маятнику. Правда, уже не крепкий, но невозмутимый, довольно беспечный. Временами можно было даже сетовать на то, что тело и разум остались целыми, как не ослабел мой инстинкт самосохранения. Совсем недавно я стал свидетелем своей удивительной способности выполнил какую-то причудливую работу ногами, практически беспрепятственно ускользнув от моего суда (если не слишком внимательно изучать некоторых протестующих). Возможно, теперь, да, в восемьдесят четыре года я был немного менее невосприимчив к холоду, медленнее поднимался в гору, а затем с большей вероятностью задремал, где бы я ни появился, перенося и боль в костях, и потрясение памяти, когда я просыпался. Верно также и то, что всякий раз, когда я спал ночью в странном boîte, я мог склоняться к бессоннице, оставляя меня развалиной человека на следующий день. Хуже всего было то, что мое зрение начало превращать прекрасные образы жизни в водянистых мазков, двоящихся, лишенных четкого контура. Но все равно! Нет необходимости в любом из этих атрибутов старости, слуховом аппарате, очках толщиной с бутылку, украшенной трости, несколько спрятанном катетере, подгузниках , которые нельзя не заметить. Так как я был ребенком, впервые услышавшим вопрос сфинкса о четырех возрастах человека, я надеялся избежать конца: там был младенец, который ползал на четвереньках, причудливый взрослый двигался примерно на двух, повилика с тремя ногами, одна из которых его трость , а последняя — мертвец, которому не нужны ноги. И мои детские опасения, похоже, принесли свои плоды. По какой-то причудливой моральной организующей силе — я не говорю о Боге — мне, казалось, суждено было остаться на неопределенный срок в эпоху двуногих. И хотя некоторые говорили, что я, должно быть, родился с сомнительной нравственностью, если бы я был ослаблен в одном конкретном отделе, другая энергия должна была бы вознаградить мое физическое существо . 0003 и оппортунизму, а также к любой силе, которую направлял мой маятник. Верно и то, что у меня был кардиостимулятор, который, говоря языком этого века, заставлял мое сердце неестественно биться. И далее, что, поскольку на мне было то, что, вероятно, было бы моей окончательной маскировкой, шрамы от моей последней операции, я, возможно, выглядел моложе, чем я есть, подкожный коллаген и швы этой эпохи одна из ее единственных преимущества. И все же это правда, что чистая меланхолия , будучи собой в восемьдесят четыре года, не мог полностью ускользнуть от меня. При всем том, если аппетит есть то, что определяет молодых, а сдерживание аппетита определяет стариков, то я оставался самым молодым человеком, особенно в этом отношении: как это ни смешно и безрассудно, я голодал для города Финье, я жаждал этого. Насчет Финьера я не могу быть агностиком. Это факт нашей земли, так же как и наших рек, стекающих с Пиренеев. ТАК БЫЛО, что в кафе на вокзале Бомонт, подслушивая инспектора , его приятели и иностранец, на которого они наткнулись, я не мог не наклониться, чтобы послушать мужчин, говорящих о пункте назначения байкера: моем старом отеле, отеле Fauret. Тут их снова прервал бармен. «Твой турецкий байкер? Между прочим, ты ошибаешься насчет него. Тот парень в кожаных штанах и с огромным гипсом? Он иногда заходит сюда. Не оставляет после себя и крошки . Некоторые думают, что он журналист. Или я слышал, что он работает в каком-то парижском институте. Но я думаю…» Лузанж прервал его. «Ну, — растягивая слова, обдумывая факты, такой я бы похвалил, если бы он работал в моем бюро. «Кого вы слышали о нем? Журналисты? Обычные люди? Государственные служащие?» «Все.» Бармен наклонил голову, как бы желая заверить Лузанж , что никакого превосходства в его намерениях не было. «Это не моя область, вы знаете. Спросите меня насчет отпечатков пальцев на очках, я ваш человек. Лузанж кивнул, подача принята, плавно скользнул вперед, повернулся к 9-му.0003 тема паспорта байкера. Профессия Самюэля Вардена Панира якобы журналиста, страницы пропитаны чернилами многих стран. Турция. Также США, Израиль, Босния, Никарагуа. Это был американский паспорт, хотя этот человек, по мнению Лузанжа, был явно турком, судя по его имени. «Сэмюэль Варден Панир? Я бы сказал, просто невнимательный человек, — подводя итоги, сказал Лузанж, профессионал. «Парень, должно быть, писатель-путешественник. Мы привыкли к этим парням, не так ли? Они приходят за нашими красивые дороги в Пиренеях. Или он из одного из тех американских байкерских клубов. «Они знают только свои j’aime les femmes и j’aime les frites », — выдохнул его помощник , сносно имитируя плохой ковбойский французский байкеров, этот человек, которого называли Тиссаном, как он ‘d вошел, который объявил, что он был на вермуте до десяти утра в субботу и гордился этим фактом. Мало того, что моя ситуация запретил мне слишком прямо смотреть на этих мужчин, я не хотел, чтобы . На одном глазу Тиссана была побелевшая повязка — уродство, которое я нашел столь же непривлекательным, как выступающие вены под свернутым языком. «Байкеры любят стоять возле наших рынков и пить теплую апельсиновую цедру и пиво . Смешанный». — В основном, если можно? — сказал Лузанж. «Они вне закона. Они думают, что в наших горах, в нашем одиночестве, если они смогут просто посмотреть на наши поля и подышать нашим хорошим воздухом, они что-нибудь найдут. Он продолжал описывать велосипеды, такие подростковые и пухлые, как будто сами велосипеды были сделаны из адамовых яблок. «Велосипедные клубы привлекают преступников, но, знаете ли, — сказал бармен, явно возомнивший себя барменским умником, — эти типы просто хотят чувствовать, что могут проникнуть в какую-то семейную волю. Им нравится думать, что природа принадлежит им». — Нет, — сказал Лузанж. «Им нравится думать, что Франция принадлежит им». Он достал из своей сумки блокнот, аккуратно выгравированный эмблемой футбольной команды Бомонта, и записал свое прозрение. — Та девушка, — снова захихикал Тиссан. «Брюнетка с турецким байкером ? Вряд ли законно. Не наполовину плохо. И пальцами образовал круг, который мне показался довольно грубым. ЗА ВСЕМИ ИХ РАЗГОВОРАМИ об идентичности, ни один из мужчин не обратил на меня особого внимания, когда они вошли в кафе. Им, какие бы там ни были хозяйки и начальство когда-то часто видел во мне (элегантный Эмиль с железными нервами), Я был просто субботним бродягой, одним из многих седых бушелей, которые видит во Франции. Бушели — это люди, которые размахивают определенными талисманами , чтобы показать, что они принадлежат. Они носят специальные плащи, предпочитают определенные кафе, курят модные сигареты. Когда в Париже идет дождь, бушели посещают кинотеатра после обеда. В свое время я бы тоже проигнорировал человека , которым стал. Я не верил в субботнее утро в кафе, житель узнал бы меня, учитывая всю работу, проделанную над моим лицом с , когда мне пришлось работать под прикрытием, не говоря уже о самой последней работе, все еще трещит по швам. Во-первых, как я уже сказал, я выглядел гораздо моложе , чем был. Для этих людей, гордящихся своей проницательностью, я был просто бушелем с плохим загаром, вздувшимися венами, неминуемым раком кожи . Таким образом, когда Лузанж начал говорить о турецком байкере, из байкерских наклеек с надписью I LOVE TRUCKEE, USA, я начал чувствовать себя отвращение к себе, не в силах скрыть, как мой запах стал ядовитым даже для меня . В течение нескольких дней, с тех пор как я решил сбежать из квартиры моего парижского друга-врача (этот выбор также лишил меня удобного псевдонима , человека по имени Дэвид Модайн), я не мог бриться. Итак, в их взгляде эти ребята делили передышку со случайным стариком, ничем, на что нужно было бы обращать слишком много внимания. В то время как мое собственное чувство состояло в том, что я сделан из тех же приличных тканей и костей, что и они.0003 были. Преследуемый особой дамой, да, желающей изложить историю на ее пороге, мужчиной, недавно склонным ошибаться в сторону искренности, — но человеком, устроенным так, как они были, парнем, желающим вернуться домой, чтобы установить кое-что. прямой. Выдержки из CRAWL SPACE by EDIE MEIDAV Copyright &copy 2005 by Edie Meidav. Выдержка с разрешения. Все права защищены. Никакая часть этого отрывка не может быть воспроизведена или перепечатана без письменного разрешения издателя. Выдержки предоставляются Dial-A-Book Inc. исключительно для личного использования посетителями этого веб-сайта. ФАРРАР, ШТРАУС И ЖИРУ Copyright © 2005 Эди Мейдав Все права защищены. ISBN: 0-374-13075-2 Международный день танца с Bello Dance – BELLO Mag Сегодня, 29 апреля 2022 года, Международный день танца! О, да! Пришло время надеть танцевальные туфли и позволить вашему телу двигаться и танцевать…! Здесь, в BELLO, мы объединились с Red Bull Dance Your Style и получили прекрасную возможность выступить с двумя замечательными танцорами, Халимой и Тайлером Д. Создателем. Red Bull Dance Your Style — это премьера мирового конкурса уличных танцев, в котором участвуют лучшие исполнители хип-хопа, крампа, хауса, локинга, поппинга, джукина, турфина, туттина, костолома и многого другого. Они оба хорошо провели время на соревнованиях и продолжают заниматься своей страстью, своим истинным призванием каждый день! Продолжайте читать и узнайте больше о Халиме и Tyler D Creator! HALIMA Вы помните, как впервые танцевали? Опишите момент, чувство. Я помню, как впервые танцевала на сцене. Я был маленьким, около 5 лет, поэтому подробностей не помню. Это был мой первый танцевальный вечер, и я играла роль котенка ансамбля в нашей имитации КОШЕК. Я не помню шагов, но для Халимы из детского сада танцевать, как кошка в костюме полной ярости, было круче всего. Есть сцена, где кошки выползают из мусорных баков и присоединяются к одному большому танцевальному номеру. Я слишком серьезно отнеслась к своей роли — ползала незаметно, мяукала в воздухе и облизывала свои «лапы» — даже чесала искусственные усы. По какой-то причине, малышке это понравилось. Стать персонажем, превосходящим меня, было похоже на хороший день в Disney World. Это чувство игры, свободы и беззастенчивого выражения — это то, что я всегда хочу чувствовать в танце.   Какой динамичной была ваша семья в детстве? Какую роль в нем сыграла музыка? В детстве моя семья любила музыку. Для нас это было все о стариках. Hot 105, ритм-н-блюз, соул, золотые старые песни, а после наступления темноты — «Тихая буря». Мой папа был большим поклонником джемов в стиле диско-фанк. Ходят слухи, что он танцевал брейк-данс и ездил на мотоцикле, когда был плохим мальчиком в Нигерии. И мы слышали множество живых барабанов и струнных инструментов на каждом нигерийском мероприятии. Со стороны моей мамы регги и старые ямайские песни 70-х-9.0 не подлежат обсуждению. Когда наступили 2000-е, у Шэгги, Бини Мэн и Шона Пола были повторы на неопределенный срок. Оглядываясь назад, какой поворотный момент в вашем детстве? Я думаю, что действительно поворотный момент для меня произошел в средней школе. Я присоединился к театральному клубу и поставил номера для нашей версии High School Musical. Я провожу репетиции и выступаю с людьми, с которыми только что познакомился в том году. Я был довольно застенчивым и замкнутым ребенком и подростком. Танцевание с этой группой было первым разом, когда я позволил себе представить себя танцором за пределами студии, в которой я вырос. Расскажите нам больше о своих танцевальных стилях. Есть ли у вас любимая? Почему? Я начал заниматься балетом, джазом и чечеткой. Моя студия была преимущественно латиноамериканской, поэтому я также занимался фламенко. Когда я рос, это было моим фаворитом, потому что я любил работу ног и элегантность силы в этом стиле. Когда я поступил в колледж, я присоединился к нескольким хип-хоп командам. В фильмах это выглядело так, будто это мог сделать любой болван. Но мой переход в хип-хоп был совсем не изящным. Я был очень жестким и очень некрутым. Я стал одержим олдскульным хип-хопом и потратил годы на то, чтобы заставить свое тело следовать основному ритму. Если бы я мог прыгать и качаться вечно, я бы, наверное, так и сделал. Некоторые из других стилей, с которыми я познакомился во взрослом возрасте, включают удары и блокировки. Я был хорошо связан с этим движением, потому что я вырос, слушая хиты 70-х и 80-х. В конце концов, я нашел дом и тоже влюбился в этот стиль. Ритмы так сильно напоминают мне чечетку, джаз и даже фламенко. Я также хотел быть ближе к своему наследию и влюбился в дэнсхолл и афро биты. Я все еще чувствую, что мне нужно многому научиться. В последнее время у меня есть музыка из 2000-х годов в цикле. По сути, это тот жанр, под который я танцевал на вечеринках в средней и старшей школе. И в эти дни мой любимый стиль «смотри и учись» появляется. Честно говоря, я действительно не так хорош в этом. Но мне нравится, как попперсы оживляют музыку! Каковы ваши впечатления от участия в конкурсе Red Bull Dance Your Style? Что вы узнали о себе? У меня был ужасающе удивительный опыт. Участие в этом соревновании было гигантским прыжком из моей зоны комфорта. Я люблю танцевать. Я люблю выступать. Я люблю общаться с другими через движение. Но у меня никогда не было соревновательного духа. Мой опыт как танцора также сильно отличается от многих танцоров, которые пришли из команд или участвовали во множестве баттлов ранее. Мне действительно пришлось копнуть глубже, чтобы увидеть сквозь слои моей неуверенности. Я научился позволять танцу нести меня — не ожидание того, каким должен быть танец, а ощущение самого движения. Что для вас значит интенсив Passion Dance? Какова его цель? Passion Dance Intensive — это безопасное пространство для подлинного роста и общения. Я видел, что пост-Ковид танец был гипернасыщен онлайн, гипернастроен на взгляды, тенденции и давление со стороны культа или коммерческого подтверждения. Вот почему я создал этот интенсив. Я хотел дать грузчикам возможность получить поддержку в среде, ориентированной на образование, создание сообщества и здоровое мышление. Passion Dance Intensive предназначен для того, чтобы перезарядить артистов танца, которые хотят вернуться к своим причинам, и помочь им развить свою уникальную страсть к танцу. Если бы вам нужно было выбрать танцевальный стиль, который лучше всего описывает вас, что бы это было и почему? Привязать себя к одному стилю невероятно сложно. Каждый стиль ощущается как отдельный язык или определенный набор слов и фраз. Каждый из них позволяет мне выражать различные идеи, энергию и эмоции, когда я танцую. Вы верите, что нашли свое предназначение? Объяснять. Я всегда верил в единственную цель: что Бог создал меня, чтобы нести свет в этот мир. Для танцора эта цель выходит за рамки движения. Я нахожу цель в том, как человек может чувствовать себя увиденным, услышанным, вдохновленным, заряженным энергией, а также встречает исцеление или свободу в танце. Какой-нибудь совет начинающим танцорам? Знайте, почему и полностью примите это. ТАЙЛЕР Какая песня всегда поднимает настроение, где бы и когда бы она ни звучала? Это сложный вопрос, потому что я просто люблю музыку. Хотя, если бы мне пришлось сократить его до 3, это были бы «Танцы сегодня вечером» Люси Перл, «Мне нравится» Дебаржа, и «Я хочу быть там, где ты» Майкла Джексона. Неважно, в настроении я или нет. Эти песни заставят меня встать на ноги, чтобы начать свой день, а затем я погружаюсь в разные треки в течение дня по разным причинам. Расскажите нам о случае, когда вы преодолели препятствие с помощью танца. В средней/старшей школе я потерял много семьи и друзей по разным причинам, будь то уход из жизни, жестокое обращение или пребывание взаперти. И в детстве у вас уже есть так много эмоций, с которыми вам приходится сталкиваться каждый день, но я в раннем возрасте обнаружила силу/исцеление танца. Я мог плакать или нервничать, я включал музыку, и казалось, что со мной ничего не происходит. Зачем танцевать? А: Почему бы не танцевать? В этом мире есть так много всего, чем можно заняться, но что мне нравится в танце, так это то, что, поскольку это первый язык мира, нет преград, которые нельзя было бы разрушить. У меня никогда не было никаких предубеждений против кого-либо, с кем я встречался благодаря танцам, независимо от того, из каких слоев общества они происходили, и из-за культуры определенных танцевальных стилей. Это помогло мне выполнять дополнительную работу, чтобы понять различные спектры танцев. людей, которых я встречал на протяжении многих лет. Так что я никогда не смотрю сквозь пальцы на различия людей, но вижу в них эти различия и все равно выбираю любить их. Танец сделал это для меня. Во время вашего участия в конкурсе Red Bull Dance Your Style какие моменты вам больше всего понравились и почему? A: Увидев людей, которых я обычно вижу, идущих за кровью в других соревнованиях и шифрах, получаю огромное удовольствие во время этого соревнования. Очень часто мне кажется, что мое сообщество слишком серьезно относится к вещам, и это действительно так, потому что есть много причин серьезно относиться к танцу, но видеть, как люди наслаждаются танцем в его базовой форме радости и счастья, действительно помогает мне получать удовольствие от того, что мы делаем. Внутренний ребенок во мне сильно улыбается во время соревнований Red Bull. Как ты собираешь хореографию? Это всегда немного отличается каждый раз, когда я это делаю, но в настоящее время, создавая хореографию, я нахожу время, чтобы сесть и послушать музыку и все уникальные звуки, из которых состоит трек. Тогда я встану и немного подвигаюсь, наверное, мне не понравится, как я двигаюсь, и снова сяду. Я повторяю этот процесс до тех пор, пока не нахожу грув в песне, и катаюсь на этой творческой волне, пока у меня не закончатся идеи… а затем сажусь и снова слушаю, ха-ха. Как вы думаете, какую карьеру вы бы выбрали в другой временной шкале? В другой временной шкале, я думаю, это был бы своего рода автор. Либо это, либо актер, ученый или какой-то музыкант. Я люблю учиться независимо от предмета, и это как бы соответствует этому чувству для меня. Я чувствую, что моей главной целью, начиная с выбора танца в качестве карьеры, было увидеть мир и испытать все, что он может предложить. Я чувствую, что другие профессии тоже могут делать то же самое, а также лучше понимать жизнь и то, что значит быть человеком. И они кажутся очень крутыми. Кто знает, может быть, я не буду ждать еще одну жизнь. Поделитесь с нами, каково это танцевать с разными командами. Что вы узнали о себе за это время? Вы знаете, все больше и больше я понимаю, что обычное значение того, что такое танцевальная команда, меняется, особенно в наше нынешнее время. Вы не видите слишком много команд, которые сейчас действительно работают и добиваются чего-то как единое целое, чем вы делать индивидуумы или «коллектив» индивидуумов. Если вы это сделаете, они ДЕЙСТВИТЕЛЬНО тесно связаны друг с другом, кроме экипажей, которые уже были созданы в эпоху больших экипажей. Для меня танцевать с командой означает танцевать с членами семьи, а не только с людьми, с которыми у вас все в порядке, или с людьми, которые потрясающи в своем деле. Единомышленники, которые, несмотря на разные пути, которыми они следуют, имеют для себя общую цель. Люди, которым вы можете открыться и расти вместе, но, прежде всего, это люди, с которыми вы решили прожить жизнь. Ни чем не отличается от семьи, друзей или любимого человека. Вот чему я научился. Что-то, чего большинство людей о вас не знает. Что-то, чего большинство людей не знает обо мне? Трудно ответить на этот вопрос, потому что мне нравится уединение, но если бы мне нужно было дать что-то полезное, это было бы огромное количество беспокойства, с которым я сталкиваюсь каждый день. Когда люди спрашивают меня, как я себя чувствую перед боем, я всегда отвечаю, что очень волнуюсь. Иногда до такой степени, что это может вывести меня из строя или помешать мне делать то, что лучше для меня. Я должен напомнить себе, что я не единственный, кто живет жизнью, и что кто-то где-то чувствует то же, что и я, и понял, как продолжать жить, и это дает мне понять, что я не одинок. Я тоже очень ненавижу мороженое. Вы нашли свое предназначение? Объяснять. « Предыдущая 1 … 22 23 24 25 26 … 3 159 Следующая »