Разное

Упражнение косая планка: Упражнения для активации косых мышц живота » Спортивный Мурманск

14.10.2023 0 Разное

Как правильно делать планку?|фитнес клуб «Тренинг-зал»

Как  правильно делать планку?

Планка – это статическое (изометрические) упражнение, то есть никаких лишних движений не предусматривает. Важно лишь правильно «встать в позу» и провести в ней несколько минут.

Классический вариант планки – на вытянутых руках, но можно делать и с опорой на локти – в этом случае помимо мышц брюшного пресса, хорошо прорабатываются большая грудная мышца, дельтовидная мышца и квадратная мышца поясницы. Примите упор лежа, руки согните в локтях под углом 90 градусов. Локти должны быть прямо под плечами, предплечья параллельно друг к другу. Тело – от головы до пят – должно составлять прямую линию: таз подкручен внутрь (представьте, что хотите соединить пупок и пах), ягодицы подтянуты, ноги – ровные, а шея – продолжение позвоночника. Пятками нужно тянуться назад, а лопатками — вверх.Если вы новичок, стойте в таком положении 20-60 секунд, но с каждым разом старайтесь увеличивать время еще хотя бы на 10 секунд. Во время выполнения упражнения не задерживайте дыхание – дышать нужно глубоко и ровно.

uprazhnenie-planka-training-gym

 

 Самый простой способ понять правильно ли вы делаете планку – почувствовать. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать, как напрягается пресс – прямая мышца живота и косые. Также вы можете почувствовать, как немного напряглись мышцы спины.

Еще один способ – выполнять планку перед зеркалом или включенной камерой планшета. В ровном положении должен быть поясничный отдел, в нем не должно быть прогиба, в грудном отделе – никакой сутулости, мышцы ягодиц должны быть напряжены, таз подкручен под себя, колени прямые. То есть линия тела должна быть идеально ровной. Руки должны стоять в положении под 90 градусов в локтевом суставе и по отношению к корпусу. Ладони не должны быть соединены, лучше поставить их параллельно друг к другу. Также важно проконтролировать положение головы – весь позвоночник должен быть вытянут в одну ровную линию.

Чем полезна планка?

В первую очередь упражнение планка полезно для пресса: при ее выполнении активными «участниками» оказываются поперечная брюшная мышца, прямая брюшная, наружная косая и ягодичные мышцы. И дело здесь не только в красоте: развитая поперечная мышца живота позволит легче поднимать тяжёлый вес; с помощью хорошо развитых косых мышц будет легче делать наклоны и скручивания; а накачанные ягодичные мышцы – это дополнительная поддержка спины.

​

Планка развивает статическую выносливость мышцы кора, при выполнении упражнения напрягаются и руки, и разгибатели спины, и передняя поверхность бедра.

Кому нельзя выполнять планку?

Несмотря на простоту и «безобидность», как и у любого физического упражнения у планки есть противопоказания.

Планку нельзя делать людям с вегето-сосудистой дистонией и любыми проблемами с сердечно-сосудистой системой: статическое напряжение мышц вызывает сужение сосудов и человек может почувствовать себя плохо.   Тем, у кого есть проблемы со спиной, упражнение нужно выполнять под присмотром тренера, и нагрузку увеличивать постепенно.

Помогает ли планка похудеть?

Если планка станет для вас привычкой, и вы будете выделять для нее хотя бы 2 или 5 минут в день, то в скором времени вы получите результат в виде подтянутых мышц пресса, плеч и ног. Но вот с лишним весом – если он у вас есть – придется бороться другими способами.

​

Для похудения планка – не очень эффективное упражнение. Для того чтобы сбросить вес лучше больше заниматься в спортивном зале и следить за питанием. Если лишних килограммов немного, то лучше бегать.  Планка может лишь привести в тонус мышцы.

ТОП-3 упражнений для плоского живота в домашних условиях

Главная » Тренировочные программы » Упражнения для плоского живота

Автор Андрей На чтение 2 мин Просмотров 2.3к.

Если вы действительно хотите получить плоский живот, то не стоит акцентировать свое внимание исключительно на физических упражнениях. Помимо посещения тренажерного зала или занятий дома, вам необходимо сосредоточиться на качественном питании так же серьезно, как и на полноценном сне, так как все эти факторы в совокупности дают блестящий результат. Иначе, без этого ваши усилия могут остаться незамеченными.

Для того, чтобы получить фигуру мечты, необходимо придерживаться своего плана питания, достаточно спать и делать все остальное, что нужно выполнять на тренировках. Но кроме этого, есть некоторые упражнения, которые вы можете выполнить дома и без помощи инструктора, чтобы еще больше развить ваш пресс.

По теме: как накачать пресс при помощи бега

Самые эффективные упражнения для спины и пресса могут выполняться в домашних условиях без использования специальных тренажеров.

Содержание:

  1. Поочередный подъем ног
  2. Косая планка
  3. Бег в упоре лежа (альпинист)

Поочередный подъем ног

Это упражнение требует не только контроля, но и определенного баланса. Принцип его работы заключается в том, что оно работает с нижним прессом. Удостоверьтесь, что спина плотно прилегает к коврику, и начинайте медленно поднимать руки вверх, стараясь при этом коснуться пальцев ноги. Выполняйте упражнение попеременно каждой ногой.

Косая планка

Это упражнение ударит по вашим косым (боковым) мышцам пресса. Попытайтесь выполнять его медленно: это поможет вам прочувствовать мышцы, которые задействованы в данный момент. Кроме того, сделайте так, чтобы ваш диапазон движения был как можно больше: опускайте бедра настолько низко, насколько сможете, не касаясь земли и поднимайте их так высоко, как только можете.

Бег в упоре лежа (альпинист)

При выполнении данного упражнения убедитесь, что вы держите правильную форму: руки, плечи, бедра и ноги должны быть на одной линии. Когда во время движений тело начинает «гореть»(а это будет), общая ошибка всех новичков в том, что они поднимают бедра выше, чем нужно, и сдвигают плечи, тем самым создавая перевернутую форму «V» — постарайтесь избежать этого!

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с минимальным отдыхом между ними в течение 4 подходов. Это создаст отличную 6-минутную тренировку брюшного пресса и мышц спины без необходимости посещения тренажерного зала. Результаты подобной домашней тренировки не заставят себя долго ждать!

Упражнение для косых мышц живота

В то время как стандартная планка широко используется в основных тренировках, боковая планка часто упускается из виду. Этот вариант планки нацелен на косые мышцы, мышцы, которые проходят по бокам вашего кора.

Традиционная планка работает на переднюю часть корпуса, но не требует задействования косых мышц. Таким образом, включение скользящих планок в вашу тренировку — это эффективный способ привести в тонус талию и увеличить общую силу кора.

Балансировочное силовое упражнение может показаться проще, чем кажется! Это связано с тем, что боковая планка удаляет одну точку касания (одной рукой), а также нацелена на область корпуса, которая часто игнорируется в традиционных упражнениях на корпус. Таким образом, поддержание правильной формы является ключом к получению максимальной отдачи от движения.

Каковы преимущества боковой планки?

Постоянное выполнение боковых планок повышает выносливость мышц нижней части спины. Боковая планка нацелена на косые мышцы живота, но также задействует квадратную мышцу поясницы. Квадратная мышца поясницы составляет часть задней брюшной стенки. Укрепление этой области брюшной стенки на самом деле снижает риск болей в спине и делает корпус более сильным и стабильным.

С эстетической точки зрения боковые планки придадут тонус косым мышцам живота, «обрежут» талию и помогут сбросить лишние сантиметры, если это ваша цель.

Распространенные ошибки при выполнении боковой планки

При выполнении боковой планки вам необходимо активно задействовать корпус на протяжении всего движения. Я вижу, что многие мои клиенты забывают напрягать мышцы кора в положении боковой планки. Это делает движение менее эффективным.

Также важно держать голову и шею прямо, сохраняя зрительный контакт с объектом или стеной перед вами. Слишком частое движение головой может напрячь шею и повысить вероятность того, что вы нарушите форму.

Наконец, держите руку, лежащую на земле, на одной линии с плечом, чтобы сохранить целостность плечевого и лучезапястного суставов и избежать травм.

Чтобы избежать этих распространенных ошибок, я рекомендую помнить о следующих советах:

  • Балансируйте на боковой части стопы, чтобы сохранить устойчивость. Если вам трудно сохранять устойчивость, расставьте ноги и поставьте их обе на землю, выровняв носок к пятке.
  • Все время напрягайте пресс, чтобы тело оставалось прямым и напряженным.
  • Найдите место на стене, на которое можно посмотреть. Держите голову и шею прямо.
  • Убедитесь, что рука и запястье, на которых вы балансируете, находятся прямо под вашим плечом.

Как выполнять модифицированную боковую планку

Боковая планка может быть сложной задачей из-за того, что многие люди не привыкли задействовать косые мышцы живота и квадратную мышцу поясницы при работе на кор, плюс к этому возникает дополнительная проблема с балансом. Вместо того, чтобы прыгать прямо в боковую планку, я рекомендую начать с модификации, чтобы увеличить силу и стабильность.

Во-первых, удерживайте его в течение более коротких промежутков времени, увеличивая до 45 секунд. Если удержание боковой планки даже в течение пяти секунд кажется слишком сложным, я рекомендую опуститься на нижнее колено, чтобы сохранить равновесие, вместо того, чтобы оставаться на краю стопы. Следите за тем, чтобы тело оставалось прямым, и задействуйте мышцы кора.

Как правильно выполнять боковую планку

Поддержание правильной формы во время боковой планки необходимо для развития силы корпуса без травм. Если вы считаете, что готовы принять вызов, выполните следующие действия:

  1. Встаньте в планку, положив плечи на запястья.
  2. Подтяните пупок к позвоночнику и соедините ноги вместе, когда левая ступня касается правой. Повернитесь на правый внешний край правой стопы, поставив левую стопу сверху.
  3. Надавите правой рукой вниз, удерживая ее прямо под правым плечом, и медленно положите левую руку на левое бедро.
  4. Подтяните пресс к позвоночнику и отведите правое бедро от пола.
  5. Вытяните левую руку прямо к потолку и задержитесь в этом положении на 30-45 секунд, прежде чем перейти через планку и сменить сторону.

4 упражнения, которые помогут вам лучше выполнять боковую планку

Потратив некоторое время на проработку всего корпуса и наращивание косых мышц, вы сделаете боковую планку более доступной. Вот несколько движений, которые воздействуют на ту же группу мышц, что и боковая планка:

Человек-паук

Начиная с положения планки, подтяните левое колено к левому локтю. Задержитесь на 2 секунды, затем верните ногу в исходное положение. Подтяните правое колено к правому локтю. Задержитесь на 2 секунды, затем верните ногу в исходное положение. Каждое колено до локтя должно выглядеть как боковые скручивания, чередующиеся стороны, когда вы идете. Вы должны почувствовать жжение в косых мышцах.

Дровоколы

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите удобный для вас вес обеими руками. Вытяните руки так, чтобы они были прямо над головой. Поверните свое тело влево, перенеся вес на свое тело и вниз к внешней стороне колена, сгибая колени. Повторите это движение десять раз, прежде чем переключиться на другую сторону.

Боковые наклоны с гантелями

Боковые наклоны — отличный способ начать наращивать боковые мышцы кора. Встаньте прямо, держа в правой руке гирю по вашему выбору. С левой рукой за головой, наклонитесь в талии вправо, доставая гантель вниз по боку к полу. Затем используйте левую сторону талии (косые мышцы живота), чтобы подтянуться к центру. Повторите 10 раз, затем переключите вес на левую руку и повторите на противоположной стороне.

Боковые скручивания стоя

Стоя прямо, ноги на ширине плеч, обе руки заведите за голову. Когда вы поднимаете правое колено вверх, согните талию и опустите правый локоть, чтобы коснуться правого колена. Затем повторите с левой стороны. Повторить 10 раз; чередуя стороны в стороны.

Другие способы освоить движение:

  • Не можете отжаться? Эти 4 упражнения помогут вам добиться результата
  • Как выполнять приседания, которые на самом деле задействуют ваши ягодицы
  • Подтяните ягодицы и ноги с помощью румынской становой тяги
Стефани Мансур

Стефани Мансур пишет для журнала TODAY о здоровье и фитнесе. Она сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и пилатесу, а также тренер по похудению для женщин. Она ведет программу «Шаг вперед со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному конкурсу здоровья и похудения и следите за ее ежедневным вдохновением в Instagram и в ее новом приложении.

12 наклонных упражнений для начинающих для крепкого пресса

Все мечтают о рельефном прессе с шестью кубиками, но как часто вы видите, как люди включают в свои тренировки специальные упражнения на наклонные мышцы ?

Косые мышцы живота и кор – это гораздо больше, чем просто эстетика. Косые мышцы используются в бесчисленных упражнениях и повседневных делах, например, при вращении тела.

Правые косые упражнения могут улучшить силу, баланс, стабильность, и осанку . Мы расскажем обо всем, что вам нужно знать, чтобы начать работу, в статье ниже. Читайте дальше для получения дополнительной информации.

Содержание

  • 1 Что такое косые?
    • 1.1 Наружные косые мышцы живота
    • 1.2 Внутренние косые мышцы живота
  • 2 Преимущества сильных косых мышц живота
    • 2. 1 Улучшение баланса и устойчивости
    • 2.2 Улучшение осанки
      • 90 025 2.3 Помогает при болях в спине
    • 2.4 Улучшает другие упражнения
  • 3 Лучшие косые упражнения
    • 3.1 1. Жим Паллофа
    • 3.2 2. Становая тяга чемодана
      • 900 25 3.3 3. Развороты штанги
    • 3,4 4. Подъемы на наклонной скамье
    • 3,5 5. Ветряная мельница с гирями
    • 3,6 6. Отжимания «паук»
    • 3,7 7. Наклоны в стороны
    • 3,8 8. Удары кабелем 9002 6
    • 3.9 9. Альпинист
    • 3.10 10. Боковая планка
    • 3.11 11. Боковая планка Копенгаген
    • 3.12 12. Русский твист
  • 4 Тренировочный наконечник s
    • 4.1 Не забывайте о разминке
    • 4.2 Используйте контролируемые движения
    • 4.3 Выбирайте правильные упражнения
  • 5 Часто задаваемые вопросы (FAQ)
    • 5.1 Какие упражнения нацелены на косые мышцы живота?
    • 5.2 Работают ли планки на косых мышцах?
    • 5. 3 Стоит ли тренировать косые мышцы живота напрямую?

Что такое косые?

Ваши основные мышцы намного больше, чем мышцы живота.  

Поперечная мышца живота — это самый глубокий слой мышц брюшного пресса, который способствует стабилизации и осанке. Квадратная мышца поясницы и мышца, выпрямляющая позвоночник, помогают сохранять равновесие и устойчивость.

А косые мышцы? Кто они такие?

Косые мышцы представляют собой две пары мышц, идущих по обеим сторонам туловища. У вас есть наружная и внутренняя косые мышцы живота, каждая из которых предназначена для поддержки упражнений на брюшной пресс.

Наружная косая мышца

Ваша наружная косая мышца расположена ближе всего к поверхности и является самой значительной мышцей во всем коре. Это помогает при сгибании бедра и используется, когда вы подтягиваете колени к груди, как в движениях с поднятием колена. Наружная косая мышца живота также позволяет вращать туловище и помогает сгибать и вращать позвоночник.

Трехмерное представление наружных косых мышц

Внутренних косых мышц

внутренних косых мышц находится прямо под внешними косыми мышцами. Эта глубокая мышца кора имеет решающее значение для поддержки брюшной стенки и поддержания устойчивости тела. Внутренние косые мышцы помогают вращению туловища, а также дыханию во время высокоинтенсивных упражнений.

Преимущества сильных косых мышц живота

Упражнения для корпуса часто рассматриваются как то, что вы добавляете в свой тренировочный день в любой день, или как способ быстро накачать пресс. Но ваше ядро ​​​​включает в себя несколько мышц, которые имеют решающее значение для повседневной деятельности, независимо от того, занимаетесь ли вы в тренажерном зале пять дней в неделю или работаете за столом.

Сильные наклоны имеют несколько преимуществ, в том числе следующие: 

  • Улучшенный баланс и стабильность
  • Улучшить осанку
  • Может уменьшить боль в спине
  • Улучшить другие подъемники

Существует бесчисленных причин для включения косых мышц живота в ваше еженедельное расписание. Большинство упражнений просты и могут быть добавлены в начале или в конце тренировки. Многие движения также доступны и могут выполняться с оборудованием или без него.

Улучшение баланса и стабильности

Ваш корпус состоит из нескольких мышц таза, нижней части спины, бедер и живота. Косые упражнения задействуют многие из этих мышц, улучшая их силу, выносливость и устойчивость.

Это позволит вашим мышцам работать гармонично, обеспечивая больше равновесия и устойчивости.  

Другие упражнения, ежедневные занятия и занятия спортом могут оказаться более удобными . Это может быть особенно полезно, если вы старше, так как баланс может стать проблематичным и привести к снижению качества жизни.

Улучшение осанки

Независимо от того, работаете ли вы сервером или работаете за столом, осанка имеет решающее значение для комфорта и здоровья. Плохая осанка может привести к осложнениям со здоровьем, таким как боли в спине, дисфункция позвоночника, и округлые плечи .

Поскольку все больше и больше людей проводят время за своими смартфонами и компьютерами, основные упражнения становятся все более важными.

Развитие косых мышц и силы кора поможет вам сохранить правильную осанку. Это улучшит другие сферы вашей жизни и может снизить вероятность осложнений и боли.

Помогает при болях в спине

Почти 3 из 10 взрослых в США испытывают боль в пояснице.

Боль в пояснице может затруднить другие упражнения и повседневную жизнь. Боль иногда может влиять на уверенность, психическое благополучие и отношения.

Тренировка кора и косых мышц может помочь уменьшить боль в спине.

Более прочный корпус поддержит вашу спину, улучшит устойчивость и позволит вам сохранять правильную осанку . Косые упражнения просты, и многие движения можно выполнять без оборудования, поэтому несложно включить их в свой режим тренировок.

Улучшает другие упражнения

Наконец, тренировка кора и косых мышц улучшит другие упражнения . Вы используете свой торс для каждого сложного подъема. Если ваш корпус недостаточно силен, вы не сможете прогрессировать на 9-м уровне.0093 становая тяга, присед, жим лежа, или жим над головой .

Более того, слабое ядро ​​может привести к плохой технике, вредным привычкам, перенапряжению или травме.

Добавление специальных упражнений для мышц кора в ваш тренировочный режим улучшит ваши результаты и снизит вероятность получения травмы. Это особенно полезно, если вы участвуете в турнирах по пауэрлифтингу, стронгмену или кроссфиту.

Лучшие упражнения для косых мышц

1. Жим Паллофа

Одно из лучших упражнений для косых мышц даже не похоже на тренировку. Pallof Press — это движение, препятствующее вращению — что такое противовращение, спросите вы? Это означает, что вы предотвращаете вращение туловища, что повышает стабильность корпуса и координацию.

Вот техника жима Паллофа: 

  1. Начните с того, что встаньте или встаньте на колени рядом с тросовым тренажером или эспандером, прикрепленным к опоре.
  2. Сделайте несколько шагов назад, чтобы в ленте было постоянное напряжение.
  3. Возьмитесь за ленту обеими ладонями, напрягая мышцы кора и сжимая ягодицы.
  4. Выпрямите руки прямо перед собой. Не поворачивайте корпус и держите туловище полностью устойчивым.
  5. Сделайте небольшую паузу, прежде чем вернуться в исходное положение. Это одно повторение.

Жим Паллофа невероятно универсален и может выполняться с резиновыми лентами или тросовым тренажером. Не забывайте держать корпус напряженным и не позволяйте телу вращаться. Выполните три подхода по 10–15 повторений .

2. Становая тяга чемодана

Становая тяга чемодана , или становая тяга одной рукой сбоку, является необычным упражнением, но является прекрасным дополнением к любой тренировке косых мышц. Это одностороннее упражнение, поэтому активируются мышцы с обеих сторон тела. Это отличное упражнение для тяжелых нагрузок, развития силы кора и улучшения координации.

Вот как выполнять становую тягу с чемоданом:

  1. Установите гантель, гирю или нагруженную штангу рядом с правой или левой ногой.
  2. Теперь прижмите бедра к стене, чтобы опуститься и взять вес. Позвольте другой руке висеть рядом с вами.
  3. Оттолкнитесь ступнями, используя ноги и разгибая бедра, чтобы вернуться в положение стоя. Следите за тем, чтобы корпус был напряженным, а спина прямой.
  4. Завершите все повторения на одной стороне тела, прежде чем переключиться на другую сторону.

Имейте в виду, что это односторонняя вариация, поэтому помните свою становую тягу с трэп-грифом или обычную стойку становой тяги. Рекомендуем выполнить три подхода по 8–12 повторений с тяжелой гантелью или весом.

3. Выкатывания штанги

Выкатывания штанги — одно из лучших упражнений для развития твердого корпуса. Он идеально подходит практически для любой тренировки корпуса, поскольку нацелен на основные мышцы живота, включая косые и глубокие мышцы кора.

Вот как выполнить разворот штанги:

  1. Из положения на коленях поставьте штангу с блинами перед собой. Избегайте хлипких бамперов, так как они могут не выдержать вес вашего тела.
  2. Возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч. Если у вас есть проблемы с подвижностью плеч, попробуйте поставить руки немного шире.
  3. Теперь сделайте глубокий вдох и позвольте штанге выкатиться вперед. Ваше тело должно выйти вперед.
  4. Продолжайте катиться, пока не достигнете точки, в которой ваши бедра должны разогнуться, и вес переместится за вашу голову.
  5. Продолжайте катить вес, пока штанга не пройдет над головой. Опускайтесь насколько удобно или пока ваши плечи не окажутся на одной линии с корпусом.
  6. Откатитесь назад, используя сгибание корпуса, чтобы закончить одно повторение.

Это эффективное упражнение, но оно бросит вызов вашей подвижности, стабильности и всему телу. Более тяжелые нагрузки усложнят задачу, так как вам придется перекатывать вес назад, чтобы завершить каждое повторение. Стремитесь выполнить три подхода по 10–15 повторений .

4. Подъемы на наклонной скамье

Добавление подъемов на наклонной скамье в вашу тренировочную программу косых мышц может вывести ваш прогресс на новый уровень. Это упражнение с собственным весом может улучшить силу кора и верхней части тела, оставаясь при этом доступным, пока у вас есть турник.

Вот как выполнять косой подъем:

  1. Повисните на перекладине, удобно расположив руки на ширине плеч.
  2. Сохраняйте прямое туловище и напряженный корпус, делая глубокий вдох животом.
  3. Теперь согните левое колено к правой стороне грудной клетки. Представьте, как ваше левое колено пытается коснуться плеча, чтобы задействовать как можно больше мышечных волокон.
  4. Сделайте паузу в верхней точке движения и вернитесь в исходное положение с контролем.
  5. Повторите движение на другую сторону, чередуя каждую ногу.

Не забывайте держать туловище стабильным и напряженным, с минимальными резкими движениями. Мы рекомендуем выполнить три подхода по 8–15 повторений на каждую сторону.

5.

Ветряная мельница с гирями

Ветряная мельница с гирями имеет несколько преимуществ, которые выходят далеко за рамки тренировочных косых мышц. Ветряная мельница Kettlebell Windmill — это составное движение, которое может улучшить ваш жим над головой, координацию и стабильность корпуса.

Вот как выполнять ветряную мельницу с гирями:

  1. Начните с того, что встаньте на колени, поставив ноги немного шире, чем обычно.
  2. Поднимите гирю прямо над головой, удерживая грудную клетку натянутой, задействовав мышцы живота и ягодичные мышцы.
  3. Удерживая взгляд на гире, толкайте бедра назад и раскрывайте грудную клетку, постепенно опускаясь к полу. Обязательно держите вес повышенным.
  4. Обратное движение, чтобы вернуться в вертикальное положение.

Поначалу это может показаться сложным движением, но как только вы его освоите, оно изменит правила игры. Мы рекомендуем выполнять три подхода по 6–8 повторений с умеренным весом.

6. Отжимания-пауки

Варианты отжиманий могут увеличить общую силу вашего тела, задействуя при этом мышцы кора и косые мышцы живота. Отжимания-пауки укрепляют верхнюю часть тела, улучшают координацию и помогают укрепить мышцы кора.

Вот как делать отжимания «Паук»:

  1. Примите стандартное положение для отжиманий.
  2. Когда вы опускаете свое тело к земле, оторвите правую ногу от земли. Отведите правую ногу в сторону и попытайтесь коснуться коленом правого локтя.
  3. Верните ногу в исходное положение и повторите движение противоположной ногой.

Вы можете задержаться на мгновение, когда ваше колено находится близко к локтю, чтобы увеличить время напряжения и испытать свою устойчивость. Рекомендуем выполнить три подхода по 8-10 повторений на каждую сторону.

7. Наклоны в сторону

Наклоны в сторону — популярное упражнение, так как оно невероятно простое и удобное. Это здорово, когда вы добавляете его к другим занятиям, которые задействуют и укрепляют ядро. Правильная техника имеет важное значение, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от движения.

Вот как выполнять наклоны в сторону:

  1. Примите спортивную позу стоя. Возьмите груз в одну ладонь, например, гантель, блин или гирю. Пустой рукой возьмитесь за запястье.
  2. Медленно потяните вес вниз по бокам тела, чувствуя приятное растяжение.
  3. Как только вы хорошо растянетесь, сохраняйте контроль и вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите это движение для желаемого диапазона повторений, прежде чем поменяться сторонами.

Это движение направлено на контроль и сжатие мышц. Лучше всего не торопиться и сосредоточиться на связи между разумом и мышцами. Мы рекомендуем выполнить три подхода по 8–12 повторений на каждую сторону .

8. Удары по кабелю

Удары по кабелю или Дровосек — фантастические упражнения. Схема движения похожа на рубку дров, но использует антивращение. Лучше всего держать прямые руки вытянутыми перед собой, так как вы хотите, чтобы движение задействовало ягодицы, а не руки.

Вот как выполнять «Удар кабеля»:

  1. Установите рядом с канатным тренажером, используя самое высокое положение над головой.
  2. Примите спортивную стойку и возьмитесь за ручку. Выпрямите руки перед собой.
  3. Сохраняйте прямые руки и напряженный корпус.
  4. Начните с медленного и контролируемого движения рукоятки вниз и по диагонали через тело, пока не пройдете противоположное бедро. Вращайте весь корпус во время выполнения упражнения, держа руки полностью вытянутыми.
  5. Задержитесь в нижней части механизма на короткое время.
  6. Вернитесь в исходное положение, чтобы закончить одно повторение.

Помните, что в этом упражнении нужно вращать корпус, а не использовать руки для перемещения троса. Рекомендуем выполнить три подхода по 10–15 повторений .

9.

Альпинист

Альпинист — еще одно доступное движение, которое можно использовать для тренировки косых мышц.

Это упражнение можно выполнять в любом месте, оно улучшит здоровье сердечно-сосудистой системы, силу мышц кора, работоспособность и координацию.

Вот как выполнять упражнение «Альпинист»:

  1. Начните с высокого отжимания. Руки должны твердо стоять на земле прямо под плечами, локти развернуты наружу. Держите ноги немного шире, чем расстояние между бедрами, и плечи выше, чем бедра.
  2. Напрягите плечи, пресс и ягодицы, чтобы напрячь все тело. Сохраняйте нейтральное положение головы, глядя в пол.
  3. Теперь подтяните одно колено к груди, как будто вы бежите. Верните ногу в исходное положение и повторите с другой стороны.
  4. Продолжайте чередовать ноги, сохраняя полное напряжение тела на протяжении всей амплитуды движения.

Вы можете перенести зацепление непосредственно на косые мышцы живота, скрестив колени с противоположным локтем, если хотите. Рекомендуем выполнить три подхода по 30–120 секунд .

10. Боковая планка

Одним из вариантов планки, который можно включить в программу тренировок косых мышц, является Боковая планка или Планка на локтях. Варианты планки — это изометрические движения, то есть вы удерживаете статическое положение в течение определенного периода времени. Изометрические упражнения могут помочь улучшить связь между мозгом и мышцами, позволить преодолеть плато и добавить больше времени в состоянии напряжения.

Вот как делать боковую планку:

  1. Примите стандартное положение планки. Оттуда перенесите вес на одну сторону тела с прямыми ногами.
  2. Используйте левый локоть и предплечье, чтобы сбалансировать свое тело. Поднимите бедра, чтобы создать прямую линию с вашим телом сверху вниз.
  3. Теперь напрягите мышцы кора и ягодиц, чтобы удержать положение.

Планки — обычные упражнения для мышц кора, но они отлично подходят для развития силы и устойчивости. Они добавляют больше времени к вашим тренировкам и бросают вызов мышцам по-новому. Рекомендуем выполнить три подхода по 30–120 секунд каждый.

11. Копенгагенская боковая планка

Для продвинутого упражнения на корпус попробуйте упражнение Копенгагенская боковая планка . Это продвинутая вариация, требующая большей силы внутренней поверхности бедра, баланса и координации. Копенгагенская вариация усложняет движения планки, поднимая обе ноги над землей.

Вот как выполнить боковую планку «Копенгаген»:

  • Примите положение боковой планки, поставив верхнюю ногу на скамью или ящик. Другая нога может висеть под ним.
  • Напрягите корпус и удерживайте положение в течение желаемого периода времени, прежде чем сменить сторону.

    • Это сложное движение может серьезно бросить вызов всему вашему телу. Не позволяйте бедрам опускаться и напрягите ягодицы и квадрицепсы, чтобы не задействовать нижнюю часть спины. Мы рекомендуем выполнять по три подхода на каждую сторону по 30–120 секунд.0094 .

    12. Русское скручивание

    Русское скручивание — популярное упражнение для улучшения вращательной силы кора. Это отличное тренирующее движение, но неправильная техника не будет эффективно задействовать основные мышцы. Лучше всего использовать набивной мяч, сосредоточив внимание на вращении всего туловища.

    Вот правильная техника Русского Твиста:

    1. Начните с того, что сядьте на землю, согнув колени.
    2. Поднимите верхнюю часть тела так, чтобы вы находились примерно под углом 45 градусов.
    3. Вытяните руки перед собой, держа набивной мяч или блин.
    4. Начните поворачивать туловище в одну сторону, следя за тем, чтобы ваши плечи поворачивались в этом направлении. Коснитесь пола весом, затем повернитесь на другую сторону, повернувшись лицом в противоположном направлении.
    5. Продолжайте это попеременное движение, двигаясь вперед и назад между двумя сторонами.

    Помните, русский твист заключается в вращении туловища, не касаясь руками земли. Не торопитесь, контролируя схему движения и чувствуя жжение в животе. Рекомендуем выполнить три подхода по 30–60 секунд с умеренным весом.

    Советы по тренировкам

    При тренировке косых мышц следует помнить о нескольких факторах. Чтобы получить максимальную отдачу от вашего режима тренировок, вам необходимо учитывать следующие элементы:

    Не забывайте о разминке

    Перед каждой тренировкой необходимо разминаться , в том числе, когда вы нацелены на кор и косые мышцы живота. Это может включать легкую пробежку, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и разогреть мышцы.

    Лучше всего начать с некоторых базовых вариантов упражнений без веса, которые вы будете выполнять . Например, вы можете использовать легкие веса в нескольких подходах, если собираетесь выполнять боковую становую тягу на одной руке.

    Это подготовит ваши мышцы к реальному весу и снизит риск травм, перегрузок или растяжений.

    Используйте контролируемые движения

    Многие лифтеры торопятся выполнять основные упражнения, выполняя каждый подход без особых намерений. У этого есть недостатки, такие как неправильная форма, плохое вовлечение мышц и более высокая вероятность растяжения или травмы.

    Вместо этого сосредоточьтесь на упражнении. Используйте контролируемые движения , чувствуя, как ваши мышцы сжимаются, и уделяя приоритетное внимание связи между разумом и мышцами . Это даст вам больше времени под напряжением и увеличит рост, силу и стабильность.

    Выберите правильные упражнения

    При программировании упражнений для ваших целей в фитнесе ищите движения, которые подходят вашему телу, обстоятельствам, и предпочтениям . Возможно, вы не захотите включать упражнения над головой, если у вас есть травма плеча.

    В качестве альтернативы вам может потребоваться выбрать упражнения на основе доступного оборудования. Выбор движений, основанный на вашем уровне физической подготовки, также может обеспечить своевременный прогресс.

    Усовершенствованные варианты планки могут быть слишком сложными для вашего уровня физической подготовки, поэтому вам необходимо соответствующим образом адаптироваться.

    Часто задаваемые вопросы (FAQ)

    Какие упражнения нацелены на косые мышцы живота?

    Многие основные упражнения и сложные движения задействуют косые мышцы живота. Некоторые мероприятия, которые следует рассмотреть, включают боковые планки, русские повороты, косые подъемы, подъемы ног и переноска чемодана . Многие из этих упражнений можно выполнять с отягощением или без него.

    Работают ли планки на косых мышцах?

    Планки задействуют брюшной пресс наряду с внутренними и внешними косыми мышцами. Вариации боковой планки, такие как копенгагенская планка, могут больше задействовать ягодичные мышцы.

    Вертикальная тяга за голову: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

    14.10.2023 0 Разное

    Вертикальная тяга. Способы, рекомендации и польза :: Лайфстайл :: РБК Спорт

    Упражнения вертикальная тяга для широчайших мышц спины выполняется в двух вариациях: к груди и за голову. Какая версия лучше? Согласно исследованиям, одна из них намного эффективнее и безопаснее, чем другая — об этом в материале «РБК Спорт»

    Фото: Global Look Press

    Вертикальная тяга — как полезнее?

    Вертикальная тяга — одно из основных упражнений для мышц спины. Оно особенно полезно для тех, кто еще недостаточно силен, чтобы подтягиваться. Однако, в течение многих лет многие авторы-эксперты по фитнесу и персональные тренеры предостерегали от опускания рукояти за голову, призывая вместо этого опускать ее вперед.

    Так почему же вы можете зайти практически в любой спортзал и увидеть, как кто-то делает тягу за голову? Некоторым атлетам нравится этот вариант, потому что он заставляет работать мышцы под другим углом. Вместо того, чтобы слепо следовать тому, что делают все остальные в спортзале, проведите собственное исследование, чтобы убедиться, что ваши тяги широчайших эффективны и безопасны.

    adv.rbc.ru

    Движение для активации мышц

    Несколько исследований проверили эту часто повторяемую теорию. В исследовании 2002 года, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, исследователи изучили влияние различных положений рук на активацию мышц с помощью анализа ЭМГ во время выполнения упражнения вертикальная тяга.

    Используемые положения рук:

    • узкий хват,
    • супинированный хват,
    • широкий хват перед грудью,
    • широкий хват за головой.

    Результаты исследования

    Авторы пришли к выводу, что упражнение на тягу для широчайших с широким хватом, перенесенным к передней части шеи и груди, приводит к большей мышечной активности в широчайших мышцах спины, чем любое другое изученное положение рук. Этот вывод поддерживает использование тяги широчайших к груди для максимальной активации мышц широчайших.

    В другом исследовании, опубликованном в 2009 году в Journal of Strength and Conditioning Research, оценивалась ЭМГ-активность некоторых основных мышц (больших грудных, широчайших, задних дельтовидных и бицепсов), задействованных во время трех вариантов тяги широчайших. Варианты упражнений были за голову, перед грудью и V-образный перекладина (узкий хват).

    Хотя никаких различий в мышечной активности широчайших не наблюдалось при использовании различных вариантов, мышечная активность больших грудных мышц была самой высокой при вариации к груди. Кроме того, задняя часть дельты и двуглавая мышца плеча демонстрировали более высокую активность во время вариации за голову. Принимая во внимание основные цели упражнения, авторы определили тягу широчайших к груди как наиболее эффективную.

    Нагрузка на плечевой сустав и вращательную манжету плеча

    Но активация мышц — не единственное соображение при оценке тяги широчайших, нагрузка на плечевой сустав также является очень важным фактором.

    1. Согласно исследованиям, когда плечевой сустав находится в положении горизонтального отведения в сочетании с наружной ротацией (как видно при тяге широчайших мышц из-за головы вниз), на вращательную манжету плеча оказываются больше нагрузки. Это заставляет мышцы-вращатели работать больше, чтобы стабилизировать сустав, что делает их уязвимыми к боли, травмам и воспалениям, например, таким как тендинит.
    2. Другое исследование, опубликованное в Journal of Shoulder and Elbow Surgery, продемонстрировало, что расположение локтей примерно на 30 градусов кпереди от плеча в лопаточной плоскости снижает нагрузку на переднюю капсулу плечевого сустава. Это возможно только в том случае, если вытягивание выполняется вперед.
    3. Это не единственная причина, по которой тяги за голову могут вызывать боль. Сочетание внешней ротации плеча, горизонтального отведения и чрезмерного сгибания шейного отдела позвоночника при выполнении тяги вниз головы иногда даже может быть причиной временного паралича руки из-за травмы плечевого сплетения.
    4. В худшем случае, сильный удар рукояткой по шейному отделу позвоночника в конце интенсивного повторения может привести к ушибу или перелому шейных позвонков.

    Тяга перед грудью или за голову, выводы и рекомендации

    Глядя на доказательства исследований этого упражнения, вертикальная тяга перед грудью является явным победителем по сравнению с версией движения за голову. Мало того, что активация мышц широчайших мышц спины аналогична или выше при выполнении в первой вариации, в ней также снижается риск возможных травм плеча, шеи или нервов.

    Кроме того, практичность выполнения тяги широчайших за шею ограничена мобильностью ваших плечевых суставов, это движение мало переносится на какие-либо спортивные занятия или повседневные функциональные задачи. Следовательно, критики правы: на самом деле нет веских причин выполнять тягу за голову, безопаснее и эффективнее использовать вариант перед грудью.

    Вертикальная тяга

    ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА

    Автор: Андрей Антонов

    Сегодня мы разберем упражнение «вертикальная тяга». Мы так же знаем это упражнение под названием тяга верхнего блока и тяга к груди. Проведем анализ двигательного действия.

    Упражнение: многосуставное, следовательно, базовое.

    Рабочие суставы: плечевой, локтевой.

    Воздействие на основные мышечные группы: в первую очередь, это упражнение направлено на тренировку широчайших м. спины. Но, помимо них, в работу включается ряд мышц, участвующих в приведении плеча. Это: большая грудная м., подостная м., большая и малая круглые м., подлопаточная м., длинная головка трицепса и клювовидно-плечевая м. Так же в движении задействованы сгибатели предплечья: бицепс, плечевая м., плечелучевая м. и круглый пронатор. И в статическом режиме работают сгибатели пальцев.

    Исходное положение (И. П.): сидя, ноги зафиксированы, в ладонях удерживаем рукоятку тренажера, хват пронированный. Спина прямая (этот термин предполагает сохранение естественных изгибов позвоночника).

    Движение: на выдохе выполнить тягу рукоятки до верхней части груди, на вдохе вернуться в И. П.

    Рассмотрим технические сложности и дадим соответствующие методические указания:
    По сути своей вертикальная тяга должна быть очень близка к подтягиванию на перекладине, где тянущее движение к груди на протяжении всей траектории движения становится возможным благодаря тому, что тело двигается не прямолинейно, а по дуге. Но я думаю, многие из вас наблюдали в тренажерном зале следующую технику выполнения этого упражнения: занимающийся, а чаще занимающаяся, делает вертикальную тягу прямолинейно до бедер. Или до груди, но именно прямолинейно, включая в заключительной фазе движения не мышцы спины, а пронаторы плеча. В данном случае вариант выполнения упражнения ближе не к подтягиванию, а к выходу силой на две руки. При прохождении рукоятки тренажера проекции верхней части головы в работу включаются мышцы пронаторы плеча, именно они основные в упражнении выход силой на две руки, а нагрузка на широчайшие м. резко снижается. Как избежать включения в работу этих мышц? После того как мы осуществляем вертикальную тягу до уровня головы необходимо несколько прогнуться назад в грудном отделе позвоночника, поясничный отдел при этом сохраняет статичное положение. При таком варианте выполнения работа мышц очень приближается по характеру к работе мышц при выполнении подтягивания. В конечном положении желательно максимально свести лопатки, отвести назад плечи и статично зафиксировать его на 1-2 секунды. Естественно, при вертикальном положении корпуса данное движение осуществить невозможно. Возвращаясь в И.П. одновременно выпрямляем руки и разгибаем спину.- Темп упражнения медленный. Избегайте рывков, чтобы мышцы работали по всей траектории движения. При выполнении упражнения, требуется минимизировать нагрузку на мышцы пронаторы плеча и разгибатели предплечья. Это очень важный момент. Представьте, что трос крепится не к рукоятке, которую мы обхватываем ладонями, а к локтевому отростку локтевой кости. Предплечья просто продолжение троса. Если их средняя линия во время выполнения упражнения совпадает с воображаемым тросом от локтевого отростка до блока, то нагрузка на руки минимальна,, а на пронаторы исключена. Если кисть с рукояткой выдвигается вперед, то в работу включаются мышцы пронаторы плеча и разгибатели предплечья. Тяга должна быть направлена к верхней части груди. Ощущение такое, как будто вы натягиваете тетиву лука.
    Зачем такие сложности, спросите вы. Есть простое упражнение тяга за голову. Там движение прямолинейно и нет нужды изменять положение корпуса за счет прогибов. Дело в том, что я категорический противник выполнения тяги за голову. Все силовые упражнения, выполняемые в тренажерном зале должны быть физиологичны. Представьте себе движение руки при тяги к груди. Мы можем вспомнить аналогичные движения при залезание на дерево. На подобных движениях построена вся техника скалолаза. То есть движения, которые необходимы нам для преодоления вертикальной преграды. А вертикальные преграды мы всегда преодолеваем при зрительном контроле, направляя движение руки к груди. И попробуйте представить ситуацию, когда вам требуется выполнить тягу за голову при отсутствии зрительного контроля.. То-то и оно. Природой не предусмотрено таких движений. И выполняются они на границе горизонтального отведения, что ставит плечевой сустав в крайне неудобное положение и соответственно приводит к его раннему изнашиванию и травмам.
    Для проработки самих широчайших мышц нет никакого преимущества при выполнении тяги за голову перед выполнением тяги к груди. Форма мышц нам задана генетически, мы можем увеличить их объем, но изменить их форму, незначительно меняя углы при выполнении упражнения, невозможно. А работа, которую мы совершаем при дискомфорте в суставах, всегда приводит к плачевным результатам. Поэтому забудьте про тяги за голову и наращивайте массу своих широчайших мышц спины, без травм используя только физиологические движения.

    Отставание головы у младенцев — StatPearls

    Продолжение обучения

    Отставание головы у младенцев наблюдается, когда кажется, что голова качается или отстает от туловища. В нескольких статьях утверждается, что отставание головы должно отсутствовать к возрасту 3–4 месяцев. У недоношенных новорожденных чаще наблюдается отставание головы. Исследования также показали, что отставание головы обычно наблюдается у братьев и сестер детей с расстройствами аутистического спектра (РАС). В этом упражнении описывается оценка и лечение отставания головы у младенцев, а также подчеркивается роль межпрофессиональной команды в оценке и лечении пациентов с этим заболеванием.

    Цели:

    • Определите факторы риска развития отставания головы у младенцев.

    • Опишите результаты медицинского осмотра, связанные с младенцем с отставанием головы.

    • Опишите общую клиническую картину пациента с отставанием головы у младенцев.

    • Узнайте, как межпрофессиональная координация может улучшить уход за младенцами с отставанием головы.

    Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

    Введение

    Младенцы обычно имеют большую голову по сравнению с остальными частями тела, а шейная группа параспинальных мышц при рождении относительно слаба. Отсюда и причина заметного отставания головы, особенно в первые несколько недель жизни. На этом этапе лица, осуществляющие уход, обычно поддерживают голову ребенка до тех пор, пока не будет достигнут контроль над шеей. Развитие крупной моторики у младенцев обычно следует цефалокаудальной последовательности, и это предвещает приобретение постурального контроля. Постуральный контроль — это способность младенца стабилизировать центр массы тела/туловища с помощью динамического или статического основания. Ожидается, что этот врожденный процесс созревания мышц шеи и туловища будет быстро развиваться на стадии младенчества. Когда младенца тянут за руку из положения лежа в положение сидя, ожидаемой реакцией является активация рефлекса выпрямления головы и поддержание положения головы на одной линии с его/ее плечами. И наоборот, отставание головы младенца наблюдается, когда кажется, что голова качается или отстает от туловища назад во время маневра «тянуть, чтобы сесть».

    В нескольких статьях утверждается, что отставание головы должно отсутствовать к возрасту от 3 до 4 месяцев, когда у младенцев обычно повышается способность контролировать мышцы шеи.[1] После достижения контроля над шеей младенцы активно участвуют в обычной процедуре захвата, напрягая мышцы шеи и напрягая туловище, чтобы уменьшить отставание между подбородком и грудью.[2]   Стойкое отставание головы в возрасте старше 4 месяцев было связано с плохим исходом развития нервной системы. [3]

    Отставание головы встречается чаще среди недоношенных новорожденных и детей с церебральным параличом, что является вероятным предиктором исхода развития. Однако он может быть неточным при прогнозировании нейроповеденческих эффектов при использовании в качестве изолированного показателя. Возможное объяснение может заключаться в том, что оценки одного изолированного ответа недостаточно для точного прогнозирования исходов развития нервной системы. Многие исследования показали, что комбинация неонатальных реакций, таких как рефлекторные реакции, постуральные реакции и тонус, может иметь потенциал для правильного прогнозирования изменений в развитии мозга.  

    Исследования также показали, что отставание головы в сочетании с другими изменениями развития в раннем детстве может быть неразрывно связано с более высоким риском аутизма в определенных группах населения. Отставание головы чаще наблюдалось у братьев и сестер детей с расстройством аутистического спектра (РАС), чем у младенцев из группы низкого риска. [3] Точно так же проблемы развития, связанные с постуральной нестабильностью и аксиальной гипотонией, были описаны у младенцев с РАС.

    Этиология

    По существу, отставание головы у младенцев может быть физиологическим или патологическим. Физиологическое отставание головы связано с ожидаемой задержкой развития нервно-мышечного пути. Напротив, патологическое отставание головы у младенцев может быть вызвано миогенными и/или нейрогенными отклонениями и рядом лежащих в их основе проблем, приводящих к постуральной нестабильности и аксиальной гипотонии.

    Отставание головы может быть результатом нарушения сенсорной функции. Неспособность обнаружить изменение положения головы (связанное с аномальной обратной связью от вестибулярно-глазной системы стабилизации и проприоцепции) может привести к невозможности произвести необходимые двигательные корректировки в ожидании изменения положения.[3]   Это объяснение разумно, учитывая предыдущие исследования, указывающие на проблемы с упреждающим моторным и постуральным контролем, а также с добавлением сенсорной информации. [8][9]][8]

    Согласно нескольким исследованиям, на контроль головы и шеи влияют различные заболевания, такие как недоношенность, черепно-мозговая травма, низкий вес при рождении и факторы окружающей среды, включая интенсивную искусственную вентиляцию легких в неонатальном периоде.[10][11] ][12]   Отставание головы также дает полезную клиническую информацию о мышечном тонусе недоношенного ребенка. Задержка выпрямления головы в младенчестве может быть связана с плохим развитием мышечного тонуса у недоношенных детей. Здоровые недоношенные дети без какой-либо идентифицируемой неврологической патологии могут иметь плохое двигательное развитие, в отличие от доношенных детей, а длительное отставание головы у недоношенных детей было зарегистрировано даже в доношенном возрасте.[13][14]

    Эпидемиология

    Отставание головы более распространено у недоношенных детей до возраста, эквивалентного доношенному; напротив, большинство доношенных младенцев могут сохранять положение головы во время теста «тяни, чтобы сесть». [1][13] В статье, опубликованной в Американском журнале профессиональной терапии, исследовались изменения задержки головы в постменструальном возрасте (ПМВ) у младенцев, рожденных до 30 недель беременности. Выяснилось, что у 90% младенцев наблюдалось отставание головы в 30 недель ПМА, около 60,5% в 34 недели ПМВ и 57,8% в доношенном возрасте. Большее отставание головы также наблюдалось у младенцев с перинатальными осложнениями.[1]

    Одно проспективное исследование, проведенное в Медицинском центре Хадасса в Иерусалиме, Израиль, показало, что только у 4% доношенных новорожденных при обычном клиническом осмотре наблюдается отставание головы. Тем не менее, у 20% этих новорожденных с отставанием головы были другие факторы риска, включая вакуумное родоразрешение, вероятный сепсис и врожденные пороки развития. В оставшихся 80% (т. е. в группе без факторов риска) у 62,5% наблюдалось легкое отставание головы, а у 37,5% — среднее или сильное отставание головы.[15]

    Анамнез и физикальное обследование

    Стандартное обследование новорожденных/младенцев включает неврологическую оценку мышечного тонуса. Контроль головы и шеи является важным компонентом этого обследования. Легкое отставание головы является обычным явлением у новорожденных и обычно проходит само по себе; однако наличие тяжелого стойкого отставания головы в возрасте от 3 до 4 месяцев обычно указывает на нарушения, связанные с гипотонией и мышечной слабостью в младенчестве.[15] Таким образом, сбор исчерпывающего анамнеза имеет решающее значение для сокращения длинного списка дифференциальных диагнозов гипотонии.

    Особое внимание следует уделять беременности, анамнезу родов, послеродовому периоду, вехам развития и семейному анамнезу. Перинатальные факторы риска включают низкий гестационный возраст, многоводие, тазовое предлежание, возраст родителей, воздействие лекарств или тератогенов, кровное родство, заболевания матери (эпилепсия/диабет), врожденные инфекции (TORCHES) или послеродовые инсульты (сепсис и длительное пребывание в отделении интенсивной терапии).

    Необходимо полное физикальное обследование для выявления потенциальных синдромов и других сопутствующих причин детской гипотонии. Дисморфические признаки увеличивают вероятность дисфункции ЦНС как объяснение гипотонии, а обнаружение птоза свидетельствует о нарушениях нервно-мышечного синапса.[16]

    При оценке тонуса ребенка помогает держать его расслабленным, не плачущим и бдительным. Исследование туловищного и затылочного тонуса проводится с помощью тестов вертикального и горизонтального подвешивания. В горизонтальном подвешивании младенец должен сохранять прямую спину с вертикальной головой и согнутыми конечностями. При вертикальном подвешивании энергичный младенец должен держать голову прямо в сидячем положении. Степень отставания головы измеряется тем, насколько голова отходит назад от плеч во время теста «тяни, чтобы сесть».[13]  

    Отставание головы можно разделить на три категории в зависимости от серьезности. Легкое отставание головы — это когда младенец пытается удержать голову, когда его вытягивают вперед в сидячее положение. Умеренное отставание головы имело место, когда не было предпринято никаких усилий, чтобы удержать голову в вертикальном положении при вытягивании вперед, но он/она мог удерживать положение головы в положении сидя. Сильное отставание головы — это когда младенец не может поднять голову во время маневра «тяни, чтобы сесть» и не может удерживать голову вертикально во время сидения.[15]

    Обследование

    При обследовании новорожденного с отставанием головы требуется детальный и схематический подход. Этот подход начинается с комплексного клинического обследования и сбора анамнеза. Изолированное отставание головы у младенцев до 3–4 месяцев при отсутствии других признаков гипотонии или синдромального лица может наблюдаться без особого беспокойства для дальнейших исследований. Тем не менее, стойкое отставание головы или сильное отставание головы с другими признаками генерализованной гипотонии или без них требуют обширной работы.

    Исследование, проведенное в Израиле, показало, что простой клинический тест, «тест на кормление», может отличить физиологическое отставание головы младенца от патологического. В этом исследовании здоровых новорожденных кормили с последующей повторной оценкой их отставания головы после приема пищи. Через 15 минут после кормления около 92% детей продемонстрировали улучшение или полное исчезновение отставания головы с повышением уровня глюкозы в сыворотке крови, а у остальных младенцев со стойким отставанием головы позже были диагностированы патологические причины (синдром Сото, гипотиреоз и церебральный паралич) [15]. ]

    Исследования, которые следует рассмотреть на основании предполагаемого дифференциального диагноза патологического отставания головы, включают ТТГ, свободный Т4, электролиты (включая кальций), септический скрининг и более специфические тесты, такие как КТ/МРТ головы/шеи, ЭЭГ, кариотип, анализ мочи и сыворотки крови. кислоты, органические кислоты в моче, газы крови, аммиак в сыворотке, функциональные пробы печени, альдолаза, креатинкиназа и соответствующее направление к неврологу.[17]

    Лечение / Ведение

    Физиологическое отставание головы младенца имеет доброкачественную картину, и в большинстве случаев достаточно выжидательного наблюдения, так как большинство случаев разрешается в возрасте до четырех месяцев (и четырех месяцев скорректированного гестационного возраста у недоношенных детей) без каких-либо вмешательство. Тем не менее, для оценки и лечения патологического отставания головы (т. е. стойкого отставания головы после четырех месяцев или выраженного отставания головы до четырехмесячного возраста) требуется междисциплинарный подход при одновременном воздействии на лежащую в основе этиологию. Педиатр, детский невролог, медицинский генетик, физиотерапевт и эрготерапевт могут работать вместе для достижения оптимальных результатов.

    Систематические обзоры продемонстрировали, что раннее вмешательство с помощью специальных процедур двигательной тренировки и глобальных программ развития, в которых родителей учат тому, как способствовать развитию младенцев, возможно, является наиболее надежным подходом к стимулированию двигательного и когнитивного развития младенцев в группах риска двигательных нарушений развития. [18] Эрготерапевты и физиотерапевты играют важную роль в развитии сенсомоторных навыков для улучшения участия младенцев. Некоторые программы двигательных тренировок включают домашние упражнения, такие как качание в обратном направлении, время на животе, игрушки и укрепление мышц шеи.

    Дифференциальный диагноз

    Большинство патологических причин отставания головы у младенцев связаны с состояниями, вызывающими неонатальную/детскую гипотонию. Эти состояния составляют список дифференциальных диагнозов, которые следует учитывать при обследовании младенца с постоянным или тяжелым отставанием головы. К ним относятся хромосомные нарушения (например, синдром Прадера-Вилли), гипоксически-ишемические повреждения, церебральная дисгенезия, повреждения спинного мозга, спинальные мышечные атрофии, врожденная гипомиелиновая невропатия, семейная дизавтономия, детская дегенерация нейронов, инфекции ЦНС (например, менингит и энцефалит), детский ботулизм. , врожденная и транзиторная миастения, мышечные дистрофии, метаболические миопатии (например, гипотиреоз), заболевание центрального стержня/миопатии волокон и другие врожденные миопатии.

    Прогноз

    В остальном здоровые младенцы с физиологическим отставанием головы имеют хороший прогноз; как правило, симптомы исчезают без вмешательства. С другой стороны, патологическое отставание головы зависит от ранней эффективной физиотерапии и лечения основной этиологии.

    Осложнения

    У младенцев с отставанием головы могут возникнуть проблемы с грудным вскармливанием из-за плохого захвата груди. Другие проблемы специфичны для ассоциированной вторичной причины, например, респираторный дистресс при детской миастении гравис.

    Сдерживание и обучение пациентов

    Оценка отклонения головы должна быть обычной частью правильного ухода за ребенком в первые шесть месяцев жизни. Крайне важно правильно информировать родителей о сроках основных этапов моторного развития. Эта информация помогает предотвратить ненужное беспокойство и вмешательство родителей, а также держать их в курсе того, чего ожидать и когда обратиться к врачу для дальнейшей оценки патологического отставания головы. Отставание головы более четырех месяцев обычно требует расследования, и было показано, что раннее вмешательство с помощью домашней физиотерапии при активном участии родителей улучшает результаты.

    Улучшение результатов работы бригады здравоохранения

    Как и при многих других заболеваниях, раннее выявление имеет решающее значение для лечения отставания головы у младенцев. Во время визитов к врачу педиатры и семейные врачи должны обращать внимание на тревожные сигналы, такие как выраженная гипотония или опасения по поводу задержки развития, на основании перинатальных факторов риска и семейного анамнеза. У младенцев с более высоким риском развития аутизма (положительный семейный анамнез РАС у братьев и сестер) данные свидетельствуют о необходимости наблюдения за развитием, чтобы способствовать более раннему доступу к вмешательству. [Уровень 3]

    Также следует заранее проконсультироваться с детскими неврологами и медицинскими генетиками для оценки предполагаемых патологий ЦНС, синдромов и генетических заболеваний, связанных с отставанием головы у младенцев.[19][20] Такой межпрофессиональный командный подход может способствовать более раннему вмешательству, оперативно устраняя проблемы, способствующие отставанию головы, и улучшая результаты лечения пациентов. Эрготерапевты и физиотерапевты также играют решающую роль в раннем выявлении и вмешательстве для улучшения сенсомоторных и социальных навыков, чтобы улучшить участие младенцев с тревожными сигналами РАС [3]. [Уровень 5]

    Контрольные вопросы

    • Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

    • Комментарий к этой статье.

    Ссылки

    1.

    Пинеда Р.Г., Рейнольдс Л.С., Зеефельдт К., Хилтон С.Л., Роджерс С.Л., Индер Т.Е. Отставание головы в младенчестве: о чем это говорит нам? Am J Оккупировать Ther. 2016 янв-февраль;70(1):7001220010p1-8. [Бесплатная статья PMC: PMC4690596] [PubMed: 26709421]

    2.

    Фантазия В., Маркова Г., Фасуло А., Костолл А., Редди В. Не просто подъем: младенцы чувствительны к задержке во время захвата Рутина. Фронт Псих. 2015;6:2065. [Бесплатная статья PMC: PMC4718994] [PubMed: 26834674]

    3.

    Фланаган Дж. Э., Ланда Р., Бхат А., Бауман М. Отставание головы у младенцев с риском развития аутизма: предварительное исследование. Am J Оккупировать Ther. 2012 сен-октябрь;66(5):577-85. [PubMed: 22917124]

    4.

    Futagi Y, Suzuki Y, Goto M. Клиническое значение реакции подошвенного захвата у младенцев. Педиатр Нейрол. 1999 февраль; 20 (2): 111-5. [PubMed: 10082338]

    5.

    Futagi Y, Tagawa T, Otani K. Профили примитивных рефлексов у младенцев: различия, основанные на категориях неврологических нарушений. Мозг Дев. 1992 сент.; 14(5):294-8. [PubMed: 1456382]

    6.

    Брайсон С.Е., Цвайгенбаум Л., Брайан Дж., Робертс В., Сатмари П., Ромбоу В., Макдермотт С. Проспективная серия случаев младенцев из группы высокого риска, у которых развился аутизм. J Аутизм Dev Disord. 2007 Январь; 37 (1): 12-24. [PubMed: 17211728]

    7.

    Адриан Дж. Л., Ленуар П., Мартино Дж., Перро А., Хамери Л., Ларманд С., Соваж Д. Слепые оценки ранних симптомов аутизма на основе семейных домашних фильмов. J Am Acad Детская подростковая психиатрия. 1993 мая; 32(3):617-26. [PubMed: 7684363]

    8.

    Minshew NJ, Sung K, Jones BL, Furman JM. Недоразвитие системы постурального контроля при аутизме. Неврология. 2004 г., 14 декабря; 63 (11): 2056–61. [PubMed: 15596750]

    9.

    Martineau J, Schmitz C, Assaiante C, Blanc R, Barthélémy C. Нарушение кортикальной десинхронизации, связанной с событиями, во время двуручного подъема груза у детей с аутистическим расстройством. Нейроски Летт. 2004 Сентябрь 09; 367 (3): 298-303. [PubMed: 15337253]

    10.

    Jeng SF, Yau KI, Liao HF, Chen LC, Chen PS. Прогностические факторы развития ходьбы у недоношенных детей с очень низкой массой тела при рождении. Ранний Хам Дев. 2000 г., сен; 59 (3): 159–73. [PubMed: 10996272]

    11.

    Samsom JF, de Groot L, Bezemer PD, Lafeber HN, Fetter WP. Развитие мышечной силы в течение первого года жизни предсказывает нейромоторное поведение в возрасте 7 лет у недоношенных детей из группы высокого риска. Ранний Хам Дев. 2002 г., июль; 68 (2): 103–18. [В паблике: 12113996]

    12.

    Цай В.Х., Хван Ю.С., Хунг Т.И., Венг С.Ф., Лин С.Дж., Чанг В.Т. Связь между искусственной вентиляцией легких и нарушениями развития нервной системы в общенациональной когорте детей с экстремально низкой массой тела при рождении. Res Dev Disabil. 2014 июль; 35 (7): 1544-50. [PubMed: 24769371]

    13.

    Allen MC, Capute AJ. Развитие тонуса и рефлексов до срока. Педиатрия. 1990 март; 85 (3 часть 2): 393-9. [PubMed: 2304800]

    14.

    Pineda RG, Tjoeng TH, Vavasseur C, Kidokoro H, Neil JJ, Inder T. Паттерны измененного нейроповедения у недоношенных детей в отделении интенсивной терапии новорожденных. J Педиатр. 2013 март; 162(3):470-476.e1. [Бесплатная статья PMC: PMC3582758] [PubMed: 23036482]

    15.

    Линдер Н., Цур М., Куинт Дж., Герман Б., Биренбаум Э., Мазкерет Р., Любин Д., Райхман Б., Барзилай А. Простой клинический тест для дифференциации физиологического от патологического отставания головы у доношенных новорожденных. Eur J Педиатр. 1998 июня; 157 (6): 502-4. [PubMed: 9667409]

    16.

    Кроуфорд ТО. Клиническая оценка вялого младенца. Педиатр Энн. 1992 июнь; 21(6):348-54. [PubMed: 1620559]

    17.

    Leyenaar J, Camfield P, Camfield C. Схематический подход к гипотонии в младенчестве. Педиатр Здоровье ребенка. 2005 г., сен; 10 (7): 397–400. [Бесплатная статья PMC: PMC2722561] [PubMed: 19668647]

    18.

    Blauw-Hospers CH, Dirks T, Hulshof LJ, Bos AF, Hadders-Algra M. Детская физиотерапия в младенчестве: от кошмара к мечте? Двухгрупповое рандомизированное исследование. физ. тер. 2011 Сентябрь; 91(9):1323-38. [PubMed: 21719636]

    19.

    Ланда Р., Гарретт-Майер Э. Развитие младенцев с расстройствами аутистического спектра: проспективное исследование. J Детская психологическая психиатрия. 2006 г., июнь; 47 (6): 629-38. [PubMed: 16712640]

    20.

    Johnson CP, Myers SM., Совет Американской академии педиатрии по детям с ограниченными возможностями. Выявление и оценка детей с расстройствами аутистического спектра. Педиатрия. 2007 ноябрь; 120(5):1183-215. [В паблике: 17967920].

    Раскрытие информации: Дональд Гивлер заявляет об отсутствии соответствующих финансовых отношений с неправомочными компаниями.

    Тяга кабеля в вертикальном положении против тяги лицом (что лучше?) – Штанга Хортона

    Сила

    По тренеру Хортону

    Вертикальные тяги на тросе и тяга к лицу — это два упражнения, нацеленные на мышцы верхней части спины и плеч. Хотя оба упражнения включают в себя подтягивание веса к телу, ключевое различие между ними заключается в положении рук и траектории движения веса.

    В вертикальной тяге с тросом руки ставятся близко друг к другу, а вес поднимается вертикально, тогда как в тяге лицом руки расставлены шире, а вес переносится к лицу.

    Оба упражнения могут быть эффективными для наращивания силы и мышц верхней части тела, но тяга к лицу может быть лучшим вариантом для тех, у кого есть травмы плеча или проблемы с подвижностью.

    В этой статье я подробно расскажу, как выполнять каждое упражнение. Я также объясню, какие упражнения могут быть лучше для конкретных целей, таких как развитие силы и увеличение мышечной массы.

    Кабельный вертикальный ряд

    Необходимое оборудование

    • Кабельный станок

    Пошаговые инструкции

    • Присоедините прямую рукоятку* к канатной машине и опустите крепежный штифт на нижнюю часть балки.
    • Возьмитесь за рукоятку прямым хватом и встаньте прямо так, чтобы рукоятка начиналась прямо перед бедрами.
    • Слегка согните колени и встаньте прямо, сохраняя правильную осанку.
    • Потяните тросовую рукоятку вверх вдоль живота и груди к подбородку.
    • В верхней точке локоть должен быть выше запястья и выше плеч.
    • Опустите управляемую рукоятку назад к передней части бедер.
    • Не «дергайте» и не «раскачивайте» вес и держите рукоятку близко к туловищу.

    Тренировочные очки

    *Вы можете использовать несколько различных насадок, кроме прямой ручки. Веревочное крепление — еще одно популярное крепление для канатных вертикальных рядов.

    Не стойте слишком далеко от машины. Старайтесь держаться ближе к башне, чтобы ряд был максимально вертикальным.

    Связанные -> У вас нет кабельной машины? Вот 10 альтернатив кабельных вертикальных рядов, для которых не требуется тренажер.

    Тросовые натяжители

    Необходимое оборудование

    • Тросовая машина
    • Крепление для веревки (можно также использовать с прямой перекладиной)

    ИЛИ

    • Подтягивания к лицу также можно выполнять с эспандером, если у вас нет доступа к тросовому тренажеру (подтягивания к лицу с бинтом)

    Пошаговые инструкции

    • Для начала отрегулируйте канатную машину до высокой настройки и прикрепите трос к шкиву.
    • Встаньте лицом к канатной машине, расставьте ноги на ширине плеч и возьмитесь за канат обеими руками нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).
    • Вытяните руки перед собой так, чтобы веревка была натянута, и немного отойдите назад, чтобы создать натяжение троса.
    • Напрягите мышцы кора и сохраняйте нейтральное положение позвоночника, когда тяните веревку к лицу, держа локти широко, а руки на уровне ушей.
    • Подтягивая веревку к лицу, сведите лопатки вместе и представьте, что пытаетесь зажать четвертак между лопатками.
    • Задержите напряжение на мгновение, затем медленно ослабьте натяжение троса и вернитесь в исходное положение.
    • Повторите упражнение желаемое количество раз.

    Coaching Points

    Поддерживайте хорошую форму и избегайте использования импульса для раскачивания веса. Если вы обнаружите, что раскачиваетесь вперед и назад при выполнении тяги с помощью кабеля, уменьшите вес.

    Держите грудь прямо и не округляйте плечи вперед во время выполнения упражнения.

    Сосредоточьтесь на том, чтобы свести лопатки вместе и задействовать мышцы верхней части спины, а не просто тянуть вес руками.

    Поэкспериментируйте с различными положениями хвата (узким, нейтральным, широким), чтобы проработать разные мышцы верхней части спины и плеч.

    Вертикальная тяга с кабелем или тяга лицом: что лучше?

    Теперь давайте посмотрим, как сочетаются эти два упражнения в зависимости от целей, которых вы пытаетесь достичь.

    Лучшее упражнение для наращивания мышечной массы: Toss Up

    Трудно сказать, какое упражнение лучше для наращивания мышечной массы между тягой в вертикальном положении и тягой к лицу, так как оба они могут быть эффективными для наращивания силы и мышц верхней части тела.

    Тяга каната в вертикальном положении — это упражнение, нацеленное на мышцы плеч, верхней части спины и рук. Используя узкий хват, вертикальные тяги с блоком могут уделить больше внимания мышцам плеч, что делает их эффективным вариантом для наращивания силы и размера плеч.

    С другой стороны, тяга с блоком для лица является более специализированным упражнением, нацеленным на мышцы верхней части спины и плеч. Это упражнение включает в себя подтягивание гири к лицу с помощью тросового тренажера с широко расставленными руками.

    Используя более широкий хват, тяга к лицу делает больший упор на мышцы верхней части спины, что делает их эффективным вариантом для наращивания силы и гипертрофии в этой области.

    В целом, оба упражнения могут быть эффективными для наращивания мышц верхней части тела, но лучший выбор может зависеть от ваших индивидуальных целей и сильных сторон.

    Лучше для развития силы: вертикальная тяга с тросом

    Я отдаю предпочтение силовым тягам с тросом. Из-за угла подъема атлет имеет гораздо лучший рычаг и, следовательно, может перемещать больший вес, выполняя вертикальные тяги, по сравнению с тягой к лицу.

    Вообще говоря, если вы можете поднимать больший вес, вы можете увеличить силу.

    Лучше для начинающих: жеребьевка

    Я также называю это жеребьевкой, потому что считаю, что оба упражнения очень просты для новичков в изучении и выполнении.

    Просто помните, если вы новичок, всегда лучше начинать с небольшого веса и сосредоточиться на правильной форме, чтобы избежать травм. По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в упражнении, вы можете постепенно увеличивать вес и интенсивность.

    Заключительные мысли

    У меня есть только половина статьи, в которой я сравниваю, что лучше — вертикальная тяга на кабеле или тяга лицом. Однако правда в том, что нет никаких причин, по которым вы не должны включать оба упражнения в свою программу силовых тренировок.

    Оба являются отличными упражнениями для развития сильных плеч и верхней части спины. Включение обоих упражнений в вашу тренировочную программу также может внести разнообразие и не допустить устаревания ваших тренировок.

    Итак, я бы посоветовал вместо того, чтобы пытаться выбирать между двумя упражнениями, выяснить, как вы можете использовать в своем плане тренировок и вертикальные тяги на блоке, и тягу на блоке лицом.

    Поделись этим

    Тренер Хортон

    Хортон Штанга была создана Райаном Хортоном, который почти 20 лет работал тренером по силовой и физической подготовке и спортивным ученым в таких школах, как Университет Теннесси, Университет Темпл и Технологический институт Джорджии. Миссия Horton Barbell — создать тренировочный ресурс, который поможет как можно большему количеству тренеров и спортсменов максимально раскрыть свой потенциал.

    Похожие сообщения

    Прочность

    Отжимания на брусьях против жима лежа (что лучше для силы?)

    ByCoach Horton

    И отжимания на брусьях, и жим лежа — популярные упражнения, нацеленные на верхнюю часть тела, особенно на грудь, трицепсы и плечи. Хотя на первый взгляд они могут показаться похожими, между этими двумя упражнениями есть ряд ключевых различий, которые делают их подходящими для разных тренировочных целей и уровней навыков. В этой статье я возьму…

    Читать дальше Отжимания на брусьях против жима лежа (что лучше для силы?)Продолжить

    Прочность

    11 лучших альтернативных упражнений для тренировки ног в гакк-приседаниях

    Автор: Coach Horton

    Universal nutrition animal cuts: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

    14.10.2023 0 Разное

    Universal Nutrition, Animal Cuts, Ripped & Peeled, добавка для физической активности, 42 пакетика c доставкой с iHerb.com

    Срок годностиапреля 2026
    Доступно начиная, сянваря 2011
    Вес0.38 кг
    UPC Код039442030146
    Количество в упаковке42 шт.
    Размеры, см14.2 × 10.3 × 10.3
    БрендЮниверсал Нутришэн

    7 440 ₽

    В наличии

    Купить

    Доставляем для Вас товары с iHerb.

    com
    • 💳 Принимаем российские банковские карты
    • 🚚 Оформите заказ на сайте — мы выкупим Ваш заказ и доставим курьером, почтой России или в пункт выдачи СДЭК
    • 🎁 Получите кэшбек с каждой покупки и накопительную скидку
    • 😀 Отзывы о нашей работе в группе Вконтакте

    Пищевая ценность
    Размер порции: 1 пакетик
    Порций в упаковке: 42
    Количество в 1 порции% от суточной нормы
    Стимулирующий комплекс
    Кофеин безводный, орех кола (семена), гуарана (семена), парагвайское чайное дерево (лист), кетоны малины, мята тропическая (корень), эводиамин    		750 мг**
    Комплекс для обмена веществ
    Экстракт листьев зеленого чая (полифенолы/ЭГКГ), экстракт листьев чая улун (полифенолы), экстракт листьев черного чая (полифенолы), экстракт кофейных зерен (полифенолы), экстракт листьев белого чая (полифенолы)    		750 мг**
    Комплекс для щитовидной железы
    L-тирозин, экстракт листьев оливкового дерева, шалфей лекарственный (лист)    		350 мг**
    Комплекс для выведения жидкости
    Корень одуванчика (таксарол, тараксерол), лист толокнянки обыкновенной (арбутин, метил-арбутин), корень гортензии, лист букко, ягоды можжевельника, семена сельдерея    		800 мг**
    Ноотропный комплекс
    ДМАЭ (диметиламиноэтанол), порошок какао, бакопа Монье (бакопасиды A и B) (лист), гуперзин A    		500 мг**
    Комплекс ингибирующий кортизол
    Экстракт ашваганды (витанолиды), корень элеутерококка, фосфатидилсерин, экстракт коры магнолии    		300 мг**
    Комплекс бустеров CCK
    Ча-де-бугре (надземные части), яблочный пектин (плод), корица (кора)    		300 мг**
    Комплекс биодоступных элементов
    Корень имбиря (гингеролы, шогаолы), кайенский перец (плод), грейпфрут (6,7-дигидроксибергамоттин) (кожура), кверцетин, нарингин (цитрусовые), экстракт черного перца (плод)    		500 мг**
    ** Суточная норма не определена.

    • Тренировочный комплекс Animal
    • Эффективный продукт
    • Пищевая добавка
    • Ускоряет метаболизм
    • Ноотропный препарат
    • Выводит воду
    • Содержит стимуляторы
    • Поддерживает щитовидную железу
    • Содержит ингибиторы кортизола
    • Содержит бустеры CCK

    О нас. Рождение бренда Animal в 1983 году было ознаменовано появлением Animal Pak — эффективного тренировочного комплекса, который заложил основы будущего развития. Компания Animal учитывала реальные потребности и желания профессиональных бодибилдеров. И за несколько десятилетий невероятно выросла. На протяжении вот уже многих лет название бренда ассоциируется с доверием, честностью и серьезным подходом к делу. Animal представляет собой линейку продуктов, которые выдержали испытание временем, постоянно доказывая свою эффективность как в научных лабораториях, так и в спортивных залах, что важнее всего. Во время тренировок и на сцене. Посвящается серьезному питанию людей с интенсивной физической активностью. Если дело касается полноценных, комплексных добавок, то Animal — это лучший выбор. Animal. Выбор чемпионов. Что такое Animal Cuts®? Рельеф и объем. В этом вся суть Animal Cuts. Animal Cuts —это добавка, в одном пакетике которой заключена мощнейшая электростанция, регулирующая обмен веществ. Каждая точно выверенная доза способствует избавлению от нежелательного жира, который накапливается в период межсезонья, и обнажает стальные, рельефные мышцы. Продолжайте интенсивно работать и вы достигните тех объемов и рельефов к которым стремитесь — с нашей добавкой, содержащей все необходимое, чтобы достичь даже невозможного.

    Universal Nutrition, Universal, Animal CUTS Powder, 42 servings, Сж…

     

    Всем, кто желает избавиться от лишнего веса, сделать это правильно и результативно, рекомендуем обратить внимание на Animal Cuts Powder от Universal Nutrition (США). Это инновационный жиросжигающий комплекс, интенсифицирующий обмен веществ, выводящий избыточную воду из организма и дополнительно поддерживающий когнитивный функционал. Подходит для женщин и мужчин. Выпускается в форме порошка с фасовкой по 248 граммов.

    Перед вами – жиросжигатель термогенного действия, разработанный на основе специальных ингредиентов. В состав введены кофеин, карнитин, таурин, тирозин, растительные экстракты и прочие вещества, каждое из которых работает на своем функциональном участке. При этом все они способствуют достижению общей цели – эффективному похудению при сочетании с регулярными тренировками. 

    Структурно добавку можно разделить на три части:

    1. Влияние на метаболизм и стимуляция. Кофеин способствует умственной и физической работоспособности, повышает производительность и концентрацию. Карнитин принимает участие в переработке жирных кислот в энергетические ресурсы. Экстракты зеленого, черного и белого чая, оолонга, кофейных зерен и корня колеус форсколии реализуют поддержку жировому обмену.
    2. Тирозин, таурин, битартрат холина, фосфатидилсерин и гуперзин А улучшают когнитивные функции, мотивируют заниматься и достигать спортивного прогресса.
    3. Выведение воды. Порошок корня одуванчика и листьев толокнянки обыкновенной отлично справляются с удалением из организма избыточной воды.

     

    Другие компоненты: лимонная и яблочная кислоты, инулин, кремнезем, кремнекислый кальций, сукралоза, ацесульфам калия, ароматизаторы, краситель.

    Рекомендации по применению. Добавка проста в использовании. Необходимо растворить одну мерную ложку порошка в воде с помощью шейкера и выпить. В день оптимально принимать две такие порции: одну – утром, сразу после сна, вторую – спустя 4-6 часов. Производитель рекомендует следующий курс: три недели приема + 1 неделя перерыва.

    В периоды использования препарата важно выпивать достаточное количество воды в сутки.


    StaadioniTondiViljandi
    Orange/Mango
    Blue ice
    Покупатели этого товара так же приобрели:
    • -17,95%