Разное

Пресс за неделю. — Фитнес после 50+

Ну раз я уже публично заявил, что делаю пресс за две недели – пришлось делать. А как? Как  реально сделать пресс за две недели, если до этого  я уже  почти полгода занимаюсь прессом, а результатов не видно. Не скажу, что их нет. Мышцы растут, я их чувствую.  Их не видно. Вожделенные кубики пресса скрыты жировой прослойкой.

Меня лично мое отражение в зеркале последние лет 30 очень напрягало. Перспектива увидеть свой пресс забрезжила на горизонте, когда перешел на естественное питание, которое заложено для человека природой. Не сразу, а очень постепенно  начал есть только здоровую, не термообработанную пищу. Проще говоря овощи, фрукты, орехи.

Вот  тогда  сбросив кг 10 лишнего веса, увидев много положительных изменений в организме я   решил качать пресс. Хотелось реально увидеть и доказать себе, что мышцы могут расти и при отсутствии в рационе животного белка.

Пособием мне служила книга  Курта  Брунгардта “Идеальный пресс. Интенсивный 6 – недельный курс”. Эта книга мне сразу стала симпатична, когда в ней нашел следующую фразу: “В идеале мужчина, серьезно занимающийся строительством мышц брюшного пресса, питается исключительно здоровыми продуктами, например, цельным зерном, свежими овощами и фруктами. Но мы реалисты, и будем исходить из того, что вы нормальный человек, который не станет есть только растительную пищу.”

Книга хорошая. Все там правда, кроме заголовка. Об этом автор сам пишет во вступлении. “Вы получите рельефный брюшной пресс, когда нарастите достаточно мышечной массы и потеряете достаточно жира. Вполне возможно, что вы не сможете добиться этого за шесть недель, на которые рассчитана основная программа.”  Итак, чтобы был пресс надо нарастить мышцы и убрать жир. И самое трудное тут убрать жир. Жир не уходит сам по себе от того, что ты начинаешь регулярно качать пресс. Для меня это было открытием. Но это факт, который я проверил на себе.

Жир на животе не помогло убрать даже семидневное сухое голодание, которое  проводил в лечебно-познавательных целях. Дело в том, что жир на животе охраняет жизненно важные органы и организм расстается с ним в последнюю очередь. Когда голодал семь дней, так похудел, что знакомые были в шоке. Участливо смотрели вслед, а наиболее жалостливые спрашивали, чем я заболел.А жир на животе при этом оставался.
И вот предпринял очередную попытку  сделать пресс. Изучил очень много материалов в сети на эту тему и к каким пришел выводам:

• жир не вырабатывается в организме, а только поступает с пищей.
• для уборки жира, нужен отрицательный энергетический баланс. Сжигать калорий надо больше, чем потребляешь.
• сжигание жира происходит при аэробных нагрузках. Т.е. умеренный бег, интенсивная ходьба, плавание, лыжи, велосипед.
• мышцы растут только при упражнениях с сопротивлением или при силовых упражнениях
• обязательно делать упражнения на растяжку и расслабление до и после занятий.

В середине декабря  приступил к  работе над прессом. Честно, говоря если бы не публичное заявление на блоге о работе над прессом, я бы и не активизировался так сильно. А  тут вроде надо. Я тренировался как никогда в жизни. О результате чуть позже.

Как  качал пресс в течении двух недель?

Начальные данные:  Возраст -54года  вес 61,6 кг, рост-170см ,окруж.талии на уровне пупка-88 см, процент жира* 22,9%.

Ставим задачу: добиться видимых снаружи изменений на прессе.

*Процент жира определял по этому калькулятору:

Get the Free Body Fat Calculator 160px wide widget and many other great free widgets at Widgetbox! Not seeing a widget? (More info)Тут надо выбрать пол, единицы измерения, ввести рост,окружность шеи и талии. Женщинам еще окружность бедер. Талию лучше мерить натощак на уровне пупка, не втягивая живот. Все это условности, но так интереснее.

Какие используются средства. Аэробные нагрузки и упражнения для пресса в домашних условиях. Что делал?

1. Первое я существенно увеличил долю аэробных нагрузок,
2. второе увеличил интенсивность упражнений для пресса и
3. третье изменил свое питание.

Аэробные упражнения в декабре это в основном бег и лыжи. Велосипед уже не катит, а плавание в бассейне не люблю. Снега в этом году мало, на лыжах удалось пройтись пару раз. Зато бегал я почти ежедневно по 30-60 минут. Бегал в основном кросс в сосновом бору по пересеченной местности. Если времени на это не было бегал по городу вечером, когда спадал поток машин и выхлопных газов или утром.

Беговые тренировки для меня не в новость. Я их уже давно полюбил, и  благодаря регулярным почти ежедневным занятиям  здорово прибавил в расстоянии. Частенько пробегал по 9-10 км. В ближайшее время собираюсь освоить 15 км дистанцию.

Бегу в невысоком темпе, в зоне пульса 120-140 ударов. Километр пробегаю примерно за 6 минут. Беговые мои тренировки можно посмотреть на endomdondo.com. В итоге за две недели у меня было 11 аэробных тренировок. Бег 43 км,ходьба-14 км,лыжи-21 км. Считаю, что по аэробным тренировкам отработал честно.

Силовые тренировки на пресс старался делать три раза в неделю. Но не всегда это получалось. Зато существенно увеличил длительность занятий и интенсивность. Раньше я занимался примерно по полчаса . Занимался дома, только упражнения  с собственным весом.

Теперь стал заниматься по 50-60 минут  и многие упражнения стал делать с отягощением в 5-9 кг.  Добавил упражнения на перекладине. Делал три подхода по 10 подъемов ног согнутых в коленях к плечам. Нагрузка на пресс очень возросла и я даже не мог восстановиться за один день. Поэтому  приходилось отдых делать по два дня. Допускаю, что тут чуть не дорабатывал. Боялся перетренироваться. Поэтому ждал, когда не будет боли в мышцах от предыдущей тренировки.

И наконец третья составляющая проработки пресса это питание. Как уже выяснилось пресс может и быть прокачан, но мышца не будут видны из-за наличия жира на животе. У мужчин он там и собирается в первую очередь. Поэтому задача не допустить попадания нового жира в тело и сжечь имеющейся. Не зря ведь говорят, что пресс делают на кухне.

Жир не может в организме взяться из воздуха. Он только поступает с пищей. Поэтому убрал жиры из рациона. Тут я действовал не по общепринятой схеме, а так как подсказывал опыт моего питания последних четырех месяцев. А последние четыре месяца (с июля 2011) питаюсь овощами, да фруктами. Но поскольку прошлые привычки цепко сидят в подсознании и не отпускают, то частенько допускаю маленькие отклонения. До сих пор никак не могу выработать привычку не хватать куски после ужина.

Это в основном сухофрукты, орехи, бананы. Далеко не безобидные продукты, в смысле лишних калорий. Вот с этим и начал вести борьбу. Отказался от орехов и бананов.  Яблоки оставил.

Таким образом мое меню  состояло из яблок, винограда, цитрусовых,салатов из овощей  без масла. Было очень трудно выдержать такой рацион, но тут я честно отработал.По мере приближения контрольного срока (31.12.11) медленно, но верно, худел, уменьшался в талии. Черт побери – кубиков на прессе видно не было. Я чувствовал, что я на правильном пути, заметил как легко мне стали даваться многие упражнения, но мне не хватает времени. Две недели это так мало.
На момент написания этого поста , это 6 февраля 2011 года могу сделать следующие выводы:

• сделать пресс с нуля за неделю или  две  практически невозможно
• можно существенно сбросить жирок и облагородить пресс, но при условии что вы этим уже занимались и две недели будете очень активно делать упражнения на пресс, аэробные пробежки и жестко следить за своим рационом питания.

Что произошло с моим прессом? Как он выглядит сегодня?  Тут бы по законам жанра надо опубликовать две фотографии – до и после. Но в данном случае они мало будут отличаться друг от друга и пока  их публиковать не буду.  Мои физические возможности существенно возросли. Теперь делаю упражнения на пресс с 5 кг гантелями или с 9 кг блином. Кубики пресса видны. Надо встать под лампочку в нужном ракурсе и тогда заиграют светотени на зарождающемся прессе.

Надо дождаться действительно заметного внешнего эффекта от занятий. Моя  работа над прессом продолжается. Уже втянулся, вижу результат и задумался не только о своем прессе, но и всех своих мышцах. Теперь   занимаюсь с гантелями, подтягиваюсь, отжимаюсь и много бегаю. Скоро порадую себя новыми достижениями .

Пресс оказался стартовым крючком, который запустил механизм работы над  своим телом. Сделать один пресс и не затронуть остальные мышцы практически невозможно.

Сейчас с удовольствием участвую в турнире по подтягиваниям под руководством Артема Брозговского. Присоединяйтесь. На начало февраля подтягивался 7 раз. К концу месяца собираюсь делать за раз 12 подтягиваний.

В сети полно видео про накачку пресса, мне понравилось вот это от Дмитрия Яшанькина. Попробуйте! За 2 минуты можно полностью “убить” пресс.

Грудное вскармливание с плоскими, втянутыми или проколотыми сосками

Форма и размер сосков у разных женщин могут сильно различаться. Прочтите наши практические советы, которые помогут облегчить грудное вскармливание независимо от типа ваших сосков

Поделиться этим контентом

У большинства женщин соски выпячиваются и становятся более упругими при прикосновении или ощущениях, но у некоторых соски плоские или втянутые. А у некоторых женщин проколот один или оба соска. Многие мамы с втянутыми, плоскими или проколотыми сосками кормят грудью без проблем, но другим нужна дополнительная поддержка.

«Не паникуйте, если у вас плоские или втянутые соски, часто вполне возможно кормить грудью», — заверяет Сионед Хилтон, консультант по грудному вскармливанию, неонатальная медсестра и патронажная сестра, которая работает с Medela в Великобритании более десяти лет. . «Помните, что при эффективном кормлении ваш ребенок захватывает полный рот груди, а не только сам сосок».

Но в первые дни, когда рот вашего ребенка еще крошечный и его сосание менее эффективно, втянутые или плоские соски могут затруднить начало кормления, особенно если он недоношен или нездоров.

«Если ваш сосок плоский или втянутый, он может не достигать нёба вашего ребенка, чтобы стимулировать его небо и вызвать сосательный рефлекс», — объясняет Сионед. «Это может означать, что у нее проблемы с захватом груди или она не может удерживать захват для эффективной передачи молока».

Как определить, плоские или втянутые соски

Плоские соски ¹ не сильно выступают из ареолы (более темной области вокруг них), даже при стимуляции.

Перевернутый сосок с углублением внутрь в центре. Это может выглядеть так все время или только при стимуляции. Иногда втянутые соски втягиваются назад, чтобы оказаться на уровне ареолы, или они могут даже опускаться в ткань молочной железы.

Могут быть поражены один или оба соска, и, по оценкам, до 10% первородящих матерей имеют хотя бы один втянутый сосок. ² Если вы не уверены, перевернут ли ваш сосок, попробуйте «щипковый тест»: осторожно сожмите грудь большим и указательным пальцами по обе стороны от ареолы. Большинство сосков торчат наружу, но если ваш втягивается или втягивается внутрь, образуя впадину на конце, значит, он перевернут.

Подготовка втянутых или плоских сосков во время беременности

Вы можете обнаружить, что по мере изменения груди во время беременности ваши соски начинают больше выступать сами по себе. Если нет, и вы обеспокоены тем, что их форма может затруднить грудное вскармливание, вы можете носить формирователи сосков. Эти мягкие, гибкие силиконовые диски незаметно помещаются внутри бюстгальтера и мягко надавливают на соски, помогая их вытянуть.

«Формирователи сосков можно носить с 32-й недели нормальной беременности», — советует Сионед. «Начните всего с часа в день и доведите до восьми часов. Если у вас несостоятельная (ослабленная) шейка матки или есть риск преждевременных родов по другим причинам, поговорите с врачом о наилучшем времени для начала их использования, поскольку стимуляция сосков может вызвать сокращения.

«Вы можете продолжать носить формирователи сосков после рождения ребенка», — добавляет она. «Попробуйте засунуть их в бюстгальтер за 30–60 минут до того, как вы должны будете кормить грудью».

«У меня втянутые соски, и после двух-трех недель попыток приучить ребенка к груди я была на грани перехода на смесь», — вспоминает Нина, мама одного ребенка из Германии. «Я обратился за помощью в Лигу Ла Лече, и меня посетила милая дама, которая призвала меня продолжать. Она предложила формирователи сосков, которые действительно помогли. Каким-то образом мой маленький мальчик начал понимать, что делать! Грудное вскармливание было отличным, и мы продолжали его, пока ему не исполнился 21 месяц».

Помощь ребенку в захвате плоской или втянутой соски

Если ваш ребенок с удовольствием сосет ваш палец, но кажется, что его меньше интересует ваша грудь, это признак того, что ваш сосок, возможно, не достигает его неба, когда он берет грудь. Она может расстроиться, отстраниться и заплакать или даже заснуть у вашей груди. Если это происходит, попросите консультанта по грудному вскармливанию или специалиста по грудному вскармливанию проверить ее захват.

Существует несколько способов, которые можно использовать непосредственно перед каждым кормлением грудью, чтобы придать соскам более удобную форму, чтобы ребенку было удобно их сосать. Сионед предлагает:

• прокатывать сосок между большим и указательным пальцами, чтобы он выпячивался
• сжимание груди сразу за ареолой пальцами в форме буквы «V» или «C», чтобы вытолкнуть сосок наружу
• кратковременное прикосновение к соску холодным компрессом или кубиком льда, чтобы вызвать его эрекцию
• ручное сцеживание или использование молокоотсоса за пару минут до кормления, чтобы сильнее вытянуть сосок

«У меня один плоский сосок, но я узнал об этом только тогда, когда у Остина были проблемы с кормлением с этой стороны», — говорит Дженнифер, мама двоих детей, Великобритания. «Нет ничего анатомически неправильного — просто он не так сильно поднимается, что делает защелку немного сложнее. Перед кормлением с этой стороны я всегда немного сжимала и сжимала его и подсовывала ему в рот. Сначала было немного сложно, но со временем стало намного легче».

Использование накладки на соску для помощи ребенку в захвате груди

Если ни одно из вышеперечисленных действий не помогает, а ваш ребенок все еще пытается удерживать грудь, ваш консультант по грудному вскармливанию или специалист по грудному вскармливанию может посоветовать вам кормить ребенка через накладку на соску. Это тонкий гибкий кусок силикона в форме соски с отверстиями на кончике для прохождения молока.

Накладка для сосков обеспечивает ребенку более крупную и твердую мишень, а также стимулирует его нёбо, побуждая его сосать. В целом накладки на соски следует рассматривать как краткосрочное решение. Если возникают проблемы или боль, проконсультируйтесь со своим консультантом по грудному вскармливанию или специалистом по грудному вскармливанию, которые позаботятся о том, чтобы ваш ребенок хорошо брал грудь с надетой накладкой. Вам также необходимо следить за прибавкой в ​​весе вашего ребенка, чтобы убедиться, что выработка молока соответствует его потребностям. ³

Со временем, по мере того как ваш ребенок будет сосать сильнее, а ваши соски привыкнут к грудному вскармливанию, вы, возможно, сможете кормить грудью без накладок для сосков.

«Мои соски довольно плоские. Медицинский работник порекомендовал моим двум детям накладки на соски, и я с большим успехом их использовала», — говорит Энн-Софи, мама двоих детей из Швеции. «Мой секрет, чтобы заставить их прилипать к коже, заключается в том, чтобы слегка смочить край перед использованием».

Грудное вскармливание с проколотыми сосками

Многие женщины с проколотыми сосками считают, что это никак не влияет на их способность кормить грудью, хотя перед кормлением вам необходимо снять украшения, так как это может привести к удушью и может задеть язык, десны или нёбо вашего ребенка.

«У меня был пирсинг сосков, но я удалила его через год, когда забеременела, так как моя грудь была чувствительной», — говорит Келли, мама троих детей, Великобритания. «Я кормила исключительно грудью свою дочь, а затем двух ее младших братьев без каких-либо проблем. Во всяком случае, проколотый сосок был фаворитом!»

Другие мамы обнаруживают подтекание грудного молока из отверстий для пирсинга или подозревают, что рубцы от пирсинга уменьшают выработку молока ⁴ , хотя исследований в этой области было немного.

«Невозможно узнать, как пирсинг повлияет на грудное вскармливание, пока не придет молоко», — говорит Сионед. «Посоветуйтесь с консультантом по грудному вскармливанию или специалистом по грудному вскармливанию, если вы беспокоитесь. И помните, дети могут получать все необходимое им питание только из одной груди, если есть проблемы с другой грудью».

Если вы не можете кормить грудью с плоскими или втянутыми сосками

Если вы все перепробовали и грудное вскармливание не помогает, вам все равно нужно кормить ребенка.

«Самое главное — это здоровые мама и малыш, — говорит Сионед. «Эксклюзивное сцеживание, чтобы ваш ребенок сцеживал молоко при каждом кормлении, может подойти вам. Или вы можете попробовать систему дополнительного кормления, чтобы ваш ребенок мог практиковаться в кормлении грудью, пока его докармливают сцеженным молоком через зонд. Это означает, что она все еще получает опыт грудного вскармливания и стимулирует выработку молока, что, в свою очередь, может помочь вам сцедить больше молока».

«У меня втянутые соски. После неудачного опыта грудного вскармливания моего первого сына я была полна решимости добиться успеха со вторым», — говорит Бабетли, мама двоих детей из Италии. «Я получил совет от экспертов и попробовал формирователи сосков и накладки для сосков, но безуспешно. В итоге сцеживание исключительно с помощью двойного электрического молокоотсоса Medela Symphony больничного класса оказалось для нас лучшим вариантом. Я сцеживал каждое кормление в течение четырех месяцев».

Уход за различными типами сосков

Возможно, вам потребуется дополнительно ухаживать за плоскими или втянутыми сосками, так как ребенок может сосать их сильнее, что поначалу может вызывать болезненные ощущения. Советы по борьбе с воспаленными сосками см. в статье Уход за сосками для кормящих мам.

Если ваши соски втягиваются после кормления, любая влажность может вызвать их болезненность и увеличить риск инфекций, включая молочницу. Промокните их насухо после кормления, прежде чем они успеют утонуть.

С плоскими и втянутыми сосками может быть труднее справиться, если ваша грудь набухла, когда даже соски, которые обычно находятся в состоянии эрекции, могут временно сгладиться. Прочтите нашу статью о нагрубании молочных желез, чтобы получить совет.

Хорошая новость заключается в том, что повторное грудное вскармливание или сцеживание могут изменить форму сосков, поэтому по мере роста ребенка грудное вскармливание может становиться легче. И у вас может вообще не быть никаких проблем, если у вас будет еще один ребенок — как обнаружила Линн, мама двоих детей из Великобритании:

«Кормление грудью во второй раз было мечтой», — говорит она. «Почти четыре месяца сцеживания для моего первого сына помогли растянуть мои плоские соски, а мой второй сын сразу взялся за грудь без накладок для сосков. Он все еще кормится в девять месяцев».

Ссылки

1 Плучинотта А.М. Амбулаторная маммологическая клиника. Международное издательство Спрингер; 2015.

2 Александр Дж. М., Кэмпбелл М. Дж. Преобладание втянутых и невыступающих сосков у женщин в дородовом периоде, планирующих кормить грудью. Грудь. 1997;6(2):72-78.

3 McKechnie AC, Eglash A. Накладки на соски: обзор литературы. Медицина грудного вскармливания. 2010;5(6):309-314.

4 Гарбин С.П., Дикон Дж.П., Роуэн М.К., Хартманн П.Е., Геддес Д.Т. Связь пирсинга сосков с аномальной выработкой молока и грудным вскармливанием. JAMA, журнал Американской медицинской ассоциации. 2009;301(24):2550-2551.

Подробнее

Айс Кьюб объясняет, почему он начал работать с кампанией Трампа – Rolling Stone Дэррик Гамильтон написал о том, чего надеялся достичь 22-страничный документ. Вдохновленный возродившимся движением, которое он видел во всем мире, Гамильтон писал, что «молодые поколения и социальные движения могут пересматривать экономическое благо, чтобы принять принципы морали, человечности и устойчивости», и что «этот контракт с черной Америкой является патриотический путь, способствующий нашему общему процветанию и достижению расовой экономической справедливости».

Если это действительно характеризовало Контракт, то почему Дональд Трамп или его штаб были заинтересованы в нем? Более того, зачем Кьюбу говорить об этом со своими людьми?

Я понимаю, почему люди Трампа это сделали. Оптика, например, хорошая. Президент позволил чуме убивать наш народ быстрее и шире, чем любая другая группа, в то же время препятствуя мерам безопасности. Он хвастался более низким уровнем безработицы среди чернокожих, к чему его политика не привела, и игнорировал неравенство и усугублял дискриминацию политикой своей администрации. Почему бы, чтобы белые избиратели не выглядели расистами, не сделать так, чтобы его кампания охватывала идеи одного из великих хип-хоп исполнителей; человек, чьи записи и кассеты они, возможно, наслаждались в детстве, даже если думали, что не могут читать вслух все тексты? Почему бы не поприветствовать эту легенду, чтобы помочь вам скорректировать ваш «Платиновый план» — список пунктов повестки дня расовых реформ, о котором Трамп объявил в октябре?

«Платиновый план» — это именно тот расплывчатый список политических целей и действий, которые мы видели у слишком многих кандидатов. («Устранение давних различий в здравоохранении» — волшебным образом, я полагаю, после того, как они убьют Obamacare.) Этот пункт включает в себя массу вещей, которых Трамп мог бы добиться в свой первый срок, если бы ему действительно было плевать на чернокожих.

Выбор редактора

Тем не менее, Cube утверждал, когда мы говорили: ни одна из сторон политического уравнения не заботится о чернокожих или о вложении долларов в наши районы и муниципалитеты. Он видит в этом момент отчаяния для чернокожих американцев, когда мы не можем позволить себе полагаться только на одну партию в поисках решений, особенно если республиканцы сейчас держат Белый дом. «Я надеюсь, что наши друзья помогут нам изменить повествование», — говорит Cube 9.0129 Роллинг Стоун . «Но я думаю, что мы находимся в критической точке, когда я не знаю, можем ли мы суетиться или спорить о том, откуда приходит чек или помощь».

«Со всеми этими спорами по поводу встречи, я имею в виду, черт возьми», — говорит Кьюб — его июньский шум из-за твитов с антисемитскими изображениями не так далеко позади. «Иисус встретился с силой. Моисей жил силой. Я имею в виду, черт возьми, ты должен поговорить с властью.

Он говорил не только с предвыборным штабом Трампа; он разговаривал с людьми Джо Байдена. Но с тех пор, как старший советник Трампа Катрина Пирсон ликовала во вторник в твите о «готовности Cube активизироваться и работать с администрацией @realDonaldTrump, чтобы помочь разработать #PlatinumPlan», он попал в ад.

Перво-наперво, чувак: ты можешь сказать мне, что именно ты сделал с обеими кампаниями?
У меня был звонок в Zoom с кампанией Байдена. Люди по телефону из Конгресса людям, непосредственно работающим с кампанией Байдена. Они фактически сказали, что согласны с 85 процентами Контракта с Черной Америкой. Они [сказали, что] в основном хотят победить на выборах, а затем приглашали меня, чтобы обсудить это и попытаться протолкнуть дела. В основном ситуация сидя за столом.

Затем с нами связалась администрация Трампа. Они сказали: «Мы видели ваш контракт с черной Америкой, и у нас есть платиновый план. Мы хотели бы прокачать наш Платиновый план» — поскольку мы все знаем, что «меньшинство» — это обманчивое слово, попробуйте направить некоторые из этих вещей непосредственно на чернокожих. Так мы и сделали. Знаете, дошло до того, что они действительно захотели сесть.

Мы поехали в Вашингтон. Я не был в Белом доме и не встречался с Трампом. Я никогда в жизни не встречался с Трампом. Мы встретились и поговорили [с кампанией] в отеле, и когда они представили свой план, они реализовали некоторые вещи, которые они получили из контракта с Черной Америкой.

Какие корректировки они на самом деле внесли в свой Платиновый План на основе Контракта?
Планы как демократов, так и республиканцев невелики. В обоих планах есть формулировки, которые необходимо улучшить для чернокожих американцев.

Связанный

При этом план [Трампа] был довольно тонким — и они усилили его в нескольких областях. Потому что проблема со всеми этими планами, они говорят «меньшинство», «цветные люди», «разнообразие» и «городской», и все эти слова, которые не обязательно означают, что деньги переходят в руки черных семей. Они означают, что деньги идут в большой старый котел, а нам еще нужно достать объедки со дна этого горшка.

«Они имеют в виду, что деньги идут в большой старый котел, а нам еще нужно достать объедки со дна этого горшка».

Это касается не только кандидата от Республиканской партии, кандидата от Демократической партии, кого угодно. Кто бы ни стал президентом, он должен сосредоточиться конкретно на чернокожих. Я люблю все меньшинства, но мы должны точно определить, что именно касается нас, потому что мы являемся конкретной причиной того, что страна находится в ситуации, в которой она находится, с беспорядками и огромным разрывом в уровне благосостояния, который теперь представляет собой Гранд-Каньон между черными семьями и белыми семьями. . Я считаю, что любой, кто станет президентом, должен переориентироваться на нас как на людей.

Как этот фокус выглядит для вас в конкретном и осязаемом смысле? В случае с Байденом, по крайней мере, нет закона, который можно было бы выдвинуть.
Все начинается, по крайней мере, с согласия сделать это — и обнародования этого соглашения, чтобы оно не было обещанием Ice Cube. Это говорит миру.

Как только люди попадают в офис, вы должны оказывать давление везде, где можете. Вы можете делать это не только с кандидатами, которые хотят быть избранными, но и в промежуточные сроки или что-то еще, но вы также можете сделать это через правовую систему. И у нас есть все эти варианты, поэтому есть точки давления, которые вы можете применить, но я не верю, что они применяются людьми, которым мы доверяем, чтобы оказать это давление.

Я могу разобраться только с той точкой, на которой нахожусь в этом путешествии с Контрактом с Черной Америкой. Для меня это восьми-десятилетнее путешествие, чтобы изменить обычный бизнес на бизнес, который приносит пользу американским потомкам рабов. Такова цель, и я не знаю, кто будет президентом на этот раз. Я просто знаю, что это вопрос двухпартийный. Это не демократический вопрос. Это решать обеим сторонам. Точно так же, как они собираются вместе, чтобы выяснить потолок долга или решить, дать ли деньги военным. Кажется, вы видите, как все «двухпартийные» уходят в окно, когда приходит время делать эти вещи после определенного момента.

Итак, нам придется подходить к этому одинаково, и мне все равно, кто будет президентом. Меня действительно волнует только то, что [черные американцы] получат капитал и капитал, потому что мы даже не являемся частью игры. Мы думаем, что мы. Мы притворяемся. Но вы даже не участвуете в игре в капиталистическом обществе без денег.

«На самом деле меня волнует только то, что [черные американцы] получают капитал и капитал, потому что мы даже не являемся частью игры».

Считаете ли вы, что как основные партии, так и люди из этих партий являются преступниками с равными возможностями в отношении этого? У вас есть демократы и республиканцы. Обе стороны сделали ужасные вещи для наших сообществ — но в то же время, особенно в этом конкретном случае, люди с обеих сторон одинаково работают над этими решениями?
Нет, конечно нет. Люди выглядят так, будто исправляют решения, но на самом деле они делают их еще более запутанными. На самом деле они делают это там, где деньги еще не достигают дна. У них все еще есть свои хитрости, когда дело доходит до языка. «Меньшинство», «разнообразие», «цветные люди» и все эти слова, которые они используют, и мы думаем, что получаем большую часть этого, но это не так. Так что виноваты обе стороны.

Но позвольте мне задать вам этот вопрос, потому что мы очень лояльны к одной партии: что хуже, если ваш враг причиняет вам зло или ваша семья причиняет вам зло?

Вам может быть хуже, когда ваша семья поступает неправильно, я дам вам это. Но вопрос в эффекте, и проблема в том, чтобы считать любого из этих политиков «семьей» в первую очередь. Эти люди не семья.
Ну что, друзья.

Да.
У нас есть друзья.

Да. Друзья, наверное. Но я бы сказал, что мы пытаемся найти места за столиками, за которые нас изначально не приглашали. Должны ли мы вместо этого сосредоточиться на обретении власти?
Мы играем в одну и ту же игру с шестидесятых. За это время [тысячи] чернокожих, мужчин и женщин, были избраны на видные посты во власти и правительстве по всей стране. Но мы не продвинулись ни на дюйм. Так что у нас может быть место за столом, но у нас все еще нет власти — а у нас нет власти, потому что у нас нет денег. У нас нет справедливости. Мы ничего не строим. Все, что у нас есть, это в основном, за неимением лучшего слова, черная задница. Это все, что у нас есть, это быть черным и, может быть, мнение или два.

Итак, мы должны каким-то образом изменить это повествование. Я надеюсь, что наши друзья помогут нам изменить повествование. Но я думаю, что мы находимся в критической точке, когда я не знаю, можем ли мы суетиться или спорить о том, откуда приходит чек или облегчение.

«У нас может быть место за столом, но у нас все еще нет власти — и у нас нет власти, потому что у нас нет денег».

Со всеми этими спорами по поводу собрания, я имею в виду, черт возьми… Иисус встретился с силой. Моисей жил силой. Ты должен поговорить с властью. Меня не волнует, что вы думаете, что пытаетесь получить в мире, вы должны поговорить с властью.

Я не разговаривал с Трампом. Я никогда не встречал его в своей жизни. Поэтому я поговорил с его людьми, и он внес коррективы в свой план. Это правда. Я могу придумать какую-нибудь чушь и соврать о том, что произошло. Это правда. Вот что случилось. И у демократов еще была возможность сделать то же самое. У них есть возможность сделать это.

И смотри, я никому не говорю, за кого голосовать. Я никого не одобряю. Я думаю, что это решение, которое люди должны принимать самостоятельно. Но вот что случилось. И я собираюсь поговорить с каждым президентом, пока мы не закончим это. Я больше не играю в эту игру, не прыгаю на ту команду, на ту команду, на ту и ту сторону. Мне все равно. Я говорю, что я избиратель по одному вопросу.

Но возвращаясь к тому, что вы только что сказали, вы думаете, что администрация Трампа пытается воспользоваться вашей готовностью добросовестно поговорить со всеми сторонами в этом уравнении и улучшить жизнь чернокожих американцев путем говорить с республиканцами об этом вопросе?
Я имею в виду, это политика. Обе стороны пользуются любым небольшим кусочком информации, который, по их мнению, может что-то изменить. Получается, что Байден присвоил себе заслуги всех, кто бежит голосовать за [его]? Так кто знает? Они делают это. Это политика. Не связан с этими играми.

Даже несмотря на то, что тебя оттолкнули? Учитывая все, что произошло за последнюю неделю после того твита от Катрины Пирсон?
Я никогда не встречал ее. Я ее не знаю, не встречался с ней, не работал с ней и не имел к ней никакого отношения. Так что мне все равно, что она написала в Твиттере. Для меня это политика. Она является частью кампании Трампа. О кампании Байдена они тоже твитнули. Оба они поступили бы одинаково. Так что я не смотрю на это как на «Ах, дерьмо. Они используют меня». Меня никто не использует.

Люди вольны принимать собственные решения. Я просто говорю людям, что они должны дважды взглянуть на то, что происходит на самом деле. Вот и все. И мы должны убедиться, что мы сосредоточены на себе, а не на всех. Мы в гонке. А в гонке вы пытаетесь добраться до финиша первым или как можно ближе к первому. Вы не оглядываетесь назад и не смотрите, собираются ли все вместе пересечь финишную черту. Это наша проблема. Мы должны думать о себе, иначе мы не протянем еще сто лет в этой стране.

«Я больше не играю в эту игру и не прыгаю на ту команду, на ту команду, на эту и ту сторону».

Где вы берете новости, чтобы быть в курсе всего, что происходит в мире?
Иногда нас заставляют идти против собственных интересов, чтобы чувствовать себя комфортно в стаде. Я стараюсь как можно больше отрываться от стада. В Америке много денег. Не позволяйте Америке заставить вас думать, что она разорилась.

Мы должны перестать беспокоиться о том, чтобы быть такими дружелюбными и счастливыми, когда нас пригласили к столу. Вроде как все в порядке, я здесь, где мой кусок? Если я не получу свой кусок, мы перевернем этот стол. Мы переворачиваем этот стол. Мы все знаем кореша, которого пригласишь на шашлыки и не дашь ему тарелку, он может перевернуться через яму. Он может пнуть яму и перевернуть стол. Никто не ест. Так что нам просто нужно изменить наш подход.

Я смотрю на Контракт и вижу, что в нем есть пункты, против которых администрация Трампа специально работала в течение этого срока пребывания у власти. И я думаю, что существует баланс между работой с власть имущими для достижения результатов и, к сожалению, легитимацией того, что они делают. Как вы пытаетесь найти этот баланс в этих переговорах с политиками, и я не имею в виду только администрацию Трампа?
Вы можете контролировать только то, что можете контролировать. Он может солгать кому угодно, или он может сделать это. Никогда не знаешь, что он [собирается] сделать. Он не политик, так что вы не знаете, что он собирается делать. Он может хотеть быть крутым с черными людьми и делать многое. Насколько я понимаю, не слишком много людей приходят туда и просят его сделать слишком много для черного сообщества. Они просят его сделать что-нибудь для них, их маленьких проектов и их мелочей. [Около 40 процентов] черного бизнеса разорились. Нам нужен капитал, чтобы, надеюсь, вернуть некоторые из этих предприятий.

Он лжет. Но когда вы действительно смотрите, все они лгут. Все они делают одно и то же. И Трамп, я не знаю, хороший он парень или нет. Мне все равно, потому что все они были для нас плохими парнями. Давайте просто будем настоящими. Итак, в конце концов, мы должны выяснить, как мы собираемся получить капитал в свои руки, потому что все остальное не даст нам свободы, которую мы ищем. С этим достоинством и социальными проблемами определенно нужно справляться, но пока у вас нет денег и капитала, у вас нет достоинства в капиталистической стране.

Кто доставит деньги людям? Все, что делают эти люди, — это высасывание денег из сообщества, и обе стороны [виновны]. Мы должны что-то встряхнуть. Я не знаю, как, но мы не можем продолжать работать как обычно.

«Пока у тебя нет денег и капитала, у тебя нет достоинства в капиталистической стране».

Что ж, давайте перейдем к некоторым решениям, которые вы предлагаете в Контракте. У вас есть реформа банковского кредитования и федеральное финансирование детских облигаций. У вас есть финансовый надзор Федеральной резервной системы. Вы говорите о вещах, которые, честно говоря, во время этой администрации они пытались сделать — но этого просто не произошло.

Когда вы разговаривали с ними, вы сказали: «Эй, почему кредиты PPP во время Covid финансировались дискриминационным образом?» Обращались ли вы к каким-либо конкретным вещам, которые произошли во время этой администрации — поскольку они все еще у власти — и был ли у них какой-либо ответ на это?
Ну, конечно, все думают, что у них все хорошо и они делают много. Они такие: «Мы делаем это для меньшинств, и у нас есть зоны возможностей, и у нас есть то, это и другое». Но когда кто-то на самом деле приходит и говорит: «Нет, чувак, перестань смешивать нас с 70 процентами людей в этой стране и называть нас «меньшинствами». Тебе нужно обращаться с нами как с черными и решить эту проблему. Мы те, у кого есть недовольство».

Итак, я не знаю, была ли какая-либо сторона так сосредоточена на нашем сообществе, потому что они околдовали нас этими словами «разнообразие», «городской» и все такое прочее. В конце концов, мы получаем только 2 процента этого материала. Этого недостаточно, чтобы прокормить 13 процентов населения страны. Вот почему мы тряпичные. Итак, для меня сейчас вы смотрите на обе стороны медали. Один парень дал больше вещей для дестабилизации черного сообщества, чем другой. [Байден] позаботился о том, чтобы люди оставались в тюрьмах из-за той политики 90-х.

«[Джо Байден] на самом деле причинил нам гораздо больше вреда, чем Дональд Трамп».

На самом деле он причинил нам гораздо больше вреда, чем Дональд Трамп. Дональд Трамп, возможно, задел наши чувства, но этот чувак причинил боль нашему телу и посадил людей в тюрьму. У нас есть данные, брат, если ты не хочешь-

Нет, нет, нет, я не защищаю законопроект Байдена о преступности, но у меня тоже есть данные. Я имею в виду, я могу начать с Covid-19.
Оба испачкали руки. Мы не можем пренебрегать одним из них, потому что один умеет играть в политическую игру, а другой играет с ней небрежно.

Covid-19 убил одного из 1000 чернокожих, живущих в этой стране, и точка. Мы говорим здесь не только об экономике.
Я понимаю.

И Трамп просто позволяет этому свирепствовать в этой стране, без-
Я понимаю Ковид. Это пандемия. Честно говоря, мы не знаем, что бы сделала любая администрация, чтобы справиться с этим. Вы думаете, что независимо от того, кто будет президентом, что [в] январе… Ковид ушел, мы просто придем с решением и сможем его исправить, и все вернется на круги своя? У нас все равно будет бардак.

Но было бы меньше беспорядка, если бы кто-то другой руководил.
ОК. Я дам тебе это. Я дам вам эту гипотезу. Но в конце концов, это гипотетически. Кто бы ни был у власти в то время —

Да, это все, что у нас есть.
… с этим справляются, как с этим справляются, а потом у вас были данные по одному, но нет данных по другому.

Нам, чернокожим, действительно нужно быть независимыми. А как самовыдвиженцы, не быть независимыми, чтобы поднять кандидата в президенты. Но сказать: «Послушайте, та партия, которая сделает больше всего, чтобы помочь нашему сообществу избавиться от наших спин, получит наш голос». И я думаю, что с этим все действительно сдвинется. Я думаю, что если мы продолжим оставаться запертыми исключительно в одной партии, которая на самом деле не приближается к удовлетворению наших потребностей, мы застрянем в этой ситуации, пока не изменим ее.

Что ж, вот где я бы возразил на этот аргумент. Одна сторона не только не проявила интереса к-
Ну и зачем им?

Нет, нет, но подождите. Фактически, не проявили интереса к достижению наших целей, к нашему процветанию, к нашему выживанию. И они так мало заинтересованы в этом, что без нас они даже не могут выиграть национальные выборы. И они делают это, потому что, честно говоря, у них есть повестка дня плутократии и превосходства белых. Вот о чем они.
Вы не думаете, что демократы за превосходство белых?

Возможно, в какой-то степени да. Но дело в том, я прямо говорю, что это то, чем занимаются республиканцы.
Нет, я думаю, это одно и то же. Я думаю, что это хороший полицейский, плохой полицейский, чувак. Ты знаешь их игру. Они оба полицейские. Они оба быстро запрут тебе задницу. У них обоих есть власть запереть тебя. Один средний, один милый. ХОРОШО? Но это все равно одно и то же. Это то, с чем мы имеем дело, но у них по-прежнему та же цель, и поэтому мы находимся в том положении, в котором находимся. Это не они должны делать что-то другое; это мы должны сделать что-то другое.

Итак, мой вопрос: можем ли мы полностью отказаться от системы?
Нет. Я этого не говорю.

«[Обе стороны] быстро запрут тебе задницу. У них обоих есть власть запереть тебя. Один средний, один милый. ХОРОШО? Но это все равно то же самое».

Итак, что нам делать? Мы не голосуем?
Да, мы голосуем. Мы голосуем за людей, которые действуют в наших интересах. Итак, прямо сейчас у каждого есть свое измерение этого, и они будут голосовать в соответствии с этим. Но это не означает, что вы не должны пытаться продвигать свою повестку дня вплоть до дня голосования, даже когда вы выбираете кандидата. Ошибка, которую совершают люди, когда выбирают сторону, они выбирают свою сторону и думают: «Я в этой команде», и я просто хочу победить любой ценой, по сути.

Так что для меня это проблема. Потому что вы продолжаете усердно подталкивать своего кандидата к тому, чтобы он продолжал делать что-то, улучшая то, что он предлагает вашему сообществу. [Они говорят]: «У меня есть план, который я опубликовал несколько месяцев назад, и все, лучше не придумаешь». Не хочется даже думать об этом. Это как: «Чувак, о чем ты, черт возьми, говоришь? Этот план слаб. Мы должны накачать это дерьмо для черных. Весь этот язык меньшинств не означает… Это фокус-покус. Это не мы. Это все, кроме нас. Нам пора его получить». И мы не можем заставить его делать то же самое. Мы должны встряхнуть его.

Вот с этим я согласен. Но не заходит ли здесь немного эквивалентности между двумя сторонами, которая заходит слишком далеко? Потому что в какой степени должно быть больше нюансов между происходящим? Потому что мы говорим о президенте, который утверждает, что он наш спаситель, но который думал, что Джон Льюис не про дерьмо. Но у вас есть другая сторона здесь, которая несовершенна — но, ну, они не , что .
Ты должен понять, что ты за человек. Вы человек чувств или человек действия? Так что, если вам не нравятся люди, обижающие ваши чувства, и вы не смотрите на их действия из-за слов, которые они говорят, то вы такой человек, и вы примете свое решение. Если вы человек, который действительно смотрит на действия людей, и люди думают: «О, он только что сделал этот маленький счет, и это было круто». Нет, они месяцами и неделями ссорились из-за этого. Так что это было похоже на жесткую линию; не было «нет», «О, он был просто частью этого дела». И его партнер позаботился о том, чтобы это прошло, даже когда федеральное правительство сказало: «Мы слишком усердствуем, вам всем нужно выпустить некоторых людей». Она такая: «Нет, нам нужна работа для огня. У нас тут пожары. Нам нужны заключенные, чтобы тушить пожары». Это действия, чувак.

Итак, я человек действия. [Трамп и Байден] были у власти, один из них только что был на первом месте. Но они оба из 1950-х годов. Кто-то сидел и смотрел, как Барак Обама мало что делает для нас, чернокожих. И поэтому я нервничаю, что он скажет: «Эй, чувак, у тебя был черный президент; он этого не делал, почему я должен?» В конце дня мой папа сказал: «Неважно, кто президент, ты должен поднять свою задницу и пойти утром на работу». Итак, это просто реальность. Они все лгут.

«Никто не будет принимать нас как должное, потому что я не позволю этому случиться».

Какие изменения, если таковые имеются, вы считаете значимыми в этом отношении?
Мы написали песню под названием «Fuck Tha Police». Все злились на нас. Когда мы исполняли «Fuck Tha Police», люди злились на меня. Всевозможные старейшины призывают подвергнуть нас цензуре. ФБР преследовало нас. Все говорили, что мы хуже всех на свете.

Полиция никогда не привлекалась к ответственности. Если вас судили над офицером, если он указал на вас и сказал, что вы это сделали, [тогда] вы это сделали. Никто вообще не подвергал сомнению характер офицера, его мотивы, его отношение в тот день или его действия. В конце концов, спустя годы, когда Родни Кинга избили и это попало на пленку, я увидел, что этих копов сейчас судят? Их не осудили, но судили. Теперь их допрашивали. Теперь люди спрашивали их мотивы.

Белки, жиры и углеводы раздельно водят хороводы

Врачи-диетологи уверены, что система питания, основанная на разделении продуктов по определенным группам, является самой безопасной для абсолютного большинства людей,даже не обеспокоенных проблемами лишнего веса.

Назад, в каменный век!

Когда основоположник теории раздельного питания Герберт Шелтон занялся вопросами переваривания тех или иных продуктов, он провел немало часов в антропологическом музее, изучая бытовые – в том числе и пищевые – привычки наших далеких предков. Изучил и сделал вывод: наши предки были настолько ленивы (или недогадливы?), что им не приходило в голову смешивать один продукт с другим. Причем этот «один продукт» еще надо было найти! Набрел, например, наш предок на яблоню – так отъедался яблоками. Завалил кабанчика – ел кабанчика. Накопал кореньев – жует коренья, покуда сородичи не отберут… Такое положение дел сохранялось на протяжении тысячелетий, и в результате сформировался ферментный аппарат, который, хотя и продолжает изменяться в процессе эволюции, но совсем не кардинально. Что это значит? Что желудок здорового человека лучше всего работает, когда в него за один присест бросают только один продукт (в крайнем случае продукты одной пищевой группы, достаточно похожие по химическому составу). Продукты другой группы можно есть, когда пройдет хотя бы 2-3 часа и съеденное переместится из желудка в кишечник.

В чем фокус?

Упрощая теорию, можно сказать, что белки, жиры и углеводы расщепляются в разных средах: белки – в кислой, углеводы – в щелочной, жиры – практически в любой. На самом деле все немного сложнее: например, для переваривания белков говядины и рыбы – разные ферменты и соки. Более того, для усвоения речной и морской рыбы нужны совсем другие «желудочные химикаты». А это значит, что чем меньше мы придумываем сочетаний, тем проще нашему организму усвоить и утилизировать лишнее. И чем быстрее и легче пройдет процесс утилизации, тем меньше человек рискует нажить себе не только лишний вес, но и множество болезней.

Конечно, со временем среди апологетов раздельного питания образовались свои группы. Пищевые пуристы, например, пропагандируют строгую изоляцию продуктов друг от друга не только в каждый прием пищи, но и в сутки. Проще говоря, каждый день такого пуриста – своего рода монодиета. Например, в понедельник он ест только куриное мясо или яйца, во вторник – только рис, в среду – только морковь… При этом важно, что приправлять продукт ничем, кроме небольшого количества соли, нельзя – соусы и гарниры отсутствуют как класс. Менее экстремальное направление «разделенцев» – «необработчики». Они едят в день несколько видов продуктов, но, так сказать, целиком: если свеклу – то с ботвой, если картошку – то неочищенную, если мясо – то со всеми сухожилиями и перепонками.
Для обычной жизни нормального работающего человека система раздельного питания скорее удобна, чем сложна. Не надо готовить сложносоставные блюда, сооружать бутерброды. Хотите есть хлеб – ешьте сколько угодно. Но безо всего.

Что с чем?

Главное, с чем придется смириться вопреки всем наставлениям мам и бабушек, – из меню нужно исключить довольно много привычных блюд, в частности мясной борщ, картошку с мясом, плов, паэлью, все салаты с майо-незом (и сам майонез), торты и пирожные к кремом, пирожки с мясом и сыром, бутерброды с сыром, колбасой и яйцами, сладкие молочные продукты, творожные десерты и много других «сложносочиненных» блюд. Согласно теории раздельного питания, полностью должны быть исключены мясные бульоны (они содержат экстрактивные вещества, сбивающие ферментные настройки желудка) и любые алкогольные коктейли.

Что происходит в нашем организме, когда мы съедаем простой бутерброд с колбасой? Сначала желудок «видит» более простой для усвоения продукт – хлеб – и создает щелочную среду для расщепления углеводов. Но через несколько минут желудок обнаруживает, что вместе с хлебом в животе оказалась колбаса – продукт белковый. И, бросив на полпути переваривание хлеба, экстренно повышает кислотность желудочного сока, чтобы начать расщеплять белок. Недопереваренный хлеб с трудом перемещается в кишечник, где начинает бродить, вызывая вздутие живота. Колбаса, кстати, тоже не успевает расщепиться целиком – просто потому, что желудочный сок взялся за нее не сразу…

Семь групп продуктов

Герберт Шелтон разделил все продукты питания на семь основных групп. Идеально, если в один прием пищи вы будете есть продукты только из одной группы, в крайнем случае допускать разрешенные сочетания.

• Белки. Мясо, рыба, птица, морепродукты, орехи, яйца, сыр.
• Жиры. Масло (животное и растительное), сало, сливки, сметана.
• Крахмал. Злаки, картофель, бобы, артишоки.
• Полукрахмальные продукты. Капуста, свекла, морковь, репа, брюква.
• Сладкие фрукты. Виноград, хурма, персики, абрикосы, бананы, груши.
• Полукислые фрукты. Яблоки, вишня, черника, манго, ежевика.
• Кислые фрукты и овощи. Лимон, апельсин, помидор, грейпфрут, гранат.

Согласно теории, сочетать без особых проблем можно только жиры и крахмалы. В промежутках между приемами пищи необходимо сделать «водяной барьер» – выпить через полчаса после еды и за полчаса до следующего приема пищи по 2 стакана простой воды, чтобы «смыть» следы прошедшей трапезы из желудка. Да и вообще, пить надо много. Или есть свежие огурцы – они сочетаются со всеми продуктами.
Что касается сочетания продуктов внутри одной группы, то все небелковые группы это допускают. А вот белковые продукты надо есть по отдельности. Увы, придется отказаться от яичницы с беконом и мяса, запеченного с сыром…

Чисто теоретически можно сочетать белки с жирами, но при условии, что белковый продукт содержит мало собственных жиров.
Кстати, Шелтон опроверг утверждение, что кислые продукты улучшают усвоение белка: ни лимоны, ни томатный сок не способствуют перевариванию мяса или рыбы. Наоборот, они заставляют желудок снижать собственную кислотность и выделение специальных, ориентированных на мясо, ферментов. В итоге мясо начинает гнить в кишечнике, провоцируя внутреннюю интоксикацию организма. Кстати, по этой же причине Шелтон «отправил в отставку» такие знаменитые блюда, как итальянский салат с помидорами и моцареллой, шашлык с лимоном и рыбу в томатном соусе.

Вообще, по мнению апологетов раздельного питания, помидор – довольно сложный продукт для сочетания с чем бы то ни было. Нормально соседствует он разве что с огурцами и луком. А вот с картошкой, бобами, рисом – нет. Причина в том, что содержащаяся в помидорах (а также в щавеле и яблоках) фруктовая кислота разрушает в желудке фермент птиалин, который необходим для расщепления сложных «медленных» углеводов.
Углеводистые продукты тоже не очень хорошо сочетаются внутри одной группы. Нормально, если вы, например, едите рис с сахаром – эти продукты не конфликтуют. А вот картошка в сочетании с фасолью или хлеб с гороховым пюре способны озадачить желудок – он сумеет переварить только какой-то один продукт, а второй отправится бродить…

Продукты-изгои

Теоретики раздельного питания до сих пор не пришли к однозначному выводу, что делать с некоторыми широко распространенными продуктами. Дело в том, что для их усвоения требуются слишком специфические ферменты, и не у каждого человека они вырабатываются в нужном количестве.

• Грибы. Мало того что биологи до сих пор точно не знают, к животным или растениям надо относить грибы, так теперь диетологи тоже с ними мучаются. Грибы богаты белками и минеральными солями, причем довольно ценными. Это с одной стороны. А с другой – для их усвоения нужен «коктейль» из ферментов, которые вырабатываются, по разным данным, всего у 10-15 % людей. Все остальные испытывают после употребления грибов дискомфорт в области желудочно-кишечного тракта вплоть до полного несварения, рвоты и поноса. Общие рекомендации «разделенцев» таковы: если вы решили есть грибы, то только в вареном или запеченном виде и отдельно от всех других продуктов. И не на ночь!

• Молоко. Далеко не все из нас способны вырабатывать лактазу – вещество, необходимое для усвоения молока. Особенно коровьего. Несколько лучше взрослый человек способен усвоить козье и кобылье молоко, еще лучше – кисломолочные продукты (там молочный белок находится в денатурированном виде и, по сути, не нуждается в переваривании). Но для усвоения молочных белков организму требуется много свободного времени. Поэтому общие рекомендации таковы: молочные продукты (строго без добавок!) лучше употреблять в самый последний прием пищи, перед сном.

• Арбузы и дыни. Эти летне-осенние лакомства довольно вероломны: несмотря на кажущуюся «легкость», для их усвоения организму приходится полностью перенастраивать ферментный аппарат. Поэтому за 3 часа до поедания арбузов и дынь и 3 часа спустя лучше ничего не есть.

• Чернослив и курага. Эти, а также некоторые другие сухофрукты (инжир, изюм, финики) и между собой-то довольно плохо сочетаются, а с другими продуктами – вообще никак. Кстати, слабительный эффект, который часто наступает после их употребления, многие гастроэнтерологи считают ненормальным и говорящим о так называемом нетоксическом отравлении. Совет от «разделенцев»: есть эти продукты строго по отдельности, без сахара и прочих вкусовых добавок.

Юлия ГОНЧАРОВА, ООО «Теленеделя», Москва (специально для «ЗН»)

Питательные вещества — белки, жиры, углеводы, минералы, витамины, вода

Это основные полезные вещества, получаемые из пищи. Они используются для поддержания жизнеспособности тканей, их обновления, выработки энергии для физиологической активности и регуляции метаболизма (обмена веществ). Потребность в них испытывается в течение всей жизни, причем каждое вещество выполняет определенные функции.

Усвоение полезных веществ происходит после их расщепления. В чистом виде они не усваиваются. Расщепленные ферменты просачиваются сквозь стенки пищеварительного тракта, попадая в кровь. Получаемые из питания белки, жиры и углеводы обеспечивают организм топливом в виде калорий. Вода, минералы, витамины выполняют функции строительного и расходного материала, что не менее важно.

Белки

Необходимы для роста и восстановления тканей, а также для нормального осуществления химических реакций в организме. Также белки содержат в себе аминокислоты, обеспечивают пластические процессы в тканях и восстанавливают затраченную энергию (читайте подробнее про белки). Большое количество белков содержится в мясе, птице, рыбе, молочных продуктах, яйцах, бобовых, орехах.

Жиры

Необходимы для обеспечения пластичности тканей, здоровья кожи, волос, ногтей, участвуют в обновлении клеток организма, помогают усваиваться витаминам, участвуют в выработке энергии (читайте подробнее про жиры). Жиры содержатся в растительных продуктах (орехах, растительных маслах, авокадо, оливках, сое) и продуктах животного происхождения (молочных продуктах, мясе, птице, рыбе).

Углеводы

В первую очередь нужны для выработки жизненно необходимой энергии для организма. Углеводы участвуют в образовании клеток, химических реакциях. Без углеводов невозможна нормальная работа организма, мозга, мышц и клеток. Углеводы делятся на простые (моносахариды — глюкоза, фруктоза, сахароза) и сложные (полисахариды — крахмал, клетчатка, гликоген, пектины). Большое количество простых углеводов содержится в мучных изделиях, сладостях, фруктах, меде, вареньях, сладких и газированных напитках, мороженом. Избыточное количество простых углеводов вредно для здоровья и фигуры (читайте подробнее про простые и сложные углеводы и их влияние на организм). Сложные углеводы содержатся в злаковых, бобовых, картофеле, макаронных изделиях. В отличие от простых углеводов, которые быстро попадают в кровь, сложные углеводы расщепляются и усваиваются гораздо медленнее, попадают в кровь постепенно, поэтому надолго дают чувство сытости.

Клетчатка (пищевые волокна)

Вид сложных углеводов, которые представляют собой грубые растительные волокна. Они очень полезны для микрофлоры кишечника, так как не перевариваются и выходят из пищеварительного тракта, очищая организм от шлаков и токсинов. Клетчатка улучшает работу желудочно-кишечного тракта, повышает сопротивляемость различным заболеваниям (подробнее про клетчатку читайте здесь).

Минералы

(Макро- и микроэлементы) отвечают за прочность опорно-двигательного аппарата, водный и кислотно-щелочной баланс, способствуют соединению белков с жирами, укрепляют нервную систему и участвуют в большинстве химических реакций. Недостаток какого-либо минерала в организме тормозит активность остальных минеральных веществ.

Витамины

Витамины играют важнейшую роль для здоровья человека и, в частности, для регуляции обменных процессов и формирования иммунитета. Недостаток витаминов в организме выражается в нарушениях обмена веществ или неполноценной работе отдельных органов. Витамины мы получаем главным образом с растительной пищей. У каждого из витаминов есть своя особая функция, свои процессы, в которых он является необходимым участником (подробнее здесь).

Вода

Недаром воду называют эликсиром жизни. Вода участвует во всех жизненно важных химических процессах организма. Она осуществляет транспортировку веществ и гормонов ко всем органам, питает клетки, активизирует работу почек. Только насыщенные водой клетки способны эффективно растворять жиры.

Что на самом деле делают углеводы, белки и жиры? Распределение макронутриентов

Когда вы думаете, что едите правильные продукты, ваш друг тут же замечает, что вы едите слишком много углеводов. С другой стороны, откуда им знать, что они уже несколько недель сидят на диете без углеводов и с высоким содержанием белка? Другой друг говорит, что протеиновые коктейли — это то, чего вам не хватает. Так кому теперь верить? Список можно продолжить…

Связано: 10 признаков и красных флажков плохого личного тренера 

Вся концепция диет, призывающих к низкоуглеводной, безуглеводной, высокобелковой, обезжиренной и т. д. (и т. д.), может вскружить вам голову. Похоже, у всех разные представления о том, что значит правильно питаться, как правильно питаться, как похудеть «правильным» способом и т. д. , важно сначала понять, как ваш организм использует макроэлементы (углеводы, белки и жиры). И, самое главное, помните, — наука есть наука.

Поскольку углеводы в последнее время оказались в центре внимания, начнем с этого. В то время как некоторые диеты поощряют считать углеводы, употреблять низкоуглеводные продукты или даже полностью исключать углеводы для достижения потери веса, что же на самом деле? Правда в том, что хотя существуют разные типы углеводов (некоторые «хорошие» и некоторые «плохие»), они являются основным источником топлива для организма. Только по этой причине, безусловно, важно держать их в своем рационе. Таким образом, большой спор становится о том, сколько (и какие виды углеводов) есть.

Важно прочитать: нужны ли макросы для подсчета? Плюсы и минусы отслеживания макросов

Углеводы состоят из молекул сахара, которые затем трансформируются в вашем теле в топливо. Без углеводов ваше тело будет разрушать мышечную ткань вместо того, чтобы выступать в качестве топлива, что будет противодействовать любым вашим усилиям по тренировке. Когда дело доходит до углеводов, следует учитывать два их вида — простые и сложные. Простые углеводы содержатся в таких вещах, как столовый сахар, газированные напитки и конфеты. Это те, которые считаются «плохими углеводами», если вы хотите лучше питаться. Сложные углеводы, с другой стороны, включают такие вещи, как овсянка (попробуйте этот вкусный рецепт овсянки с шоколадом и ягодами на ночь), коричневый рис, цельнозерновой хлеб и яблоки. Сложные углеводы содержат больше клетчатки, поэтому они более сытные и требуют больше времени для переваривания. Они считаются «хорошими углеводами», когда речь идет о планировании здорового питания. Комплексные источники не только помогают контролировать аппетит, но и клетчатка помогает уменьшить скачки сахара в крови, способствует регулярному стулу и снижает уровень холестерина. Богатые клетчаткой фрукты и овощи также входят в эту категорию, что делает их отличным дополнением к любой диете. Когда дело доходит до включения углеводов в ваш рацион, рекомендуемое количество будет варьироваться в зависимости от уровня вашей активности, того, какие продукты вы предпочитаете, какие белки и жиры вы едите, и как ваш собственный организм расщепляет их.

Когда дело доходит до белка , кажется, что почти все согласны. Белок, кажется, является единственным макроэлементом, которого в наши дни все не могут получить в достаточном количестве. От коктейлей до батончиков, чипсов и курицы-гриль, белок, кажется, является единственным питательным веществом, на которое все готовы пойти ва-банк. Белок можно найти во многих продуктах, чаще всего в таких продуктах, как рыба, яйца, красное мясо, бобы, сыр и курица. Хорошая новость заключается в том, что белок используется вашим телом для наращивания и восстановления поврежденных мышц, а также костей, волос, кожи и других частей тела. Белок состоит из более мелких молекул, называемых аминокислотами, и классифицируется как полный или неполный белок в зависимости от количества содержащихся в нем аминокислот. Полный тип будет содержать девять незаменимых аминокислот, которые ваш организм не может вырабатывать самостоятельно, а неполный — нет. Соблюдая диету, состоящую из различных типов белков, ваше тело может полностью удовлетворить свои потребности в белке.

Связанный рецепт: Говядина в медленноварке с корнеплодами Предпочитаете блюдо без мяса? Попробуйте этот Protein Power Quinoa Egg Breakfast или Nutrition Powerhouse Beet Veggie Burger

Fat — еще одно питательное вещество, получившее дурную славу в мире диет, от разговоров среди людей, сидящих на диете, до сообщений в социальных сетях. Многие люди предполагают, что употребление жиров делает вас толстыми, это просто и понятно. Эта теория привела к появлению целого рынка обезжиренных и обезжиренных продуктов всех видов, причем потребители покупают их толпами. Проблема в том, что большинство этих продуктов, которые лишены жира, затем загружаются сахаром, чтобы сохранить вкус и консистенцию. Итак, если разобраться в фактах — хотя есть хорошие и плохие жиры, жир сам по себе важен для организма. Фактически, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует диету с низким содержанием жиров, которая на самом деле составляет 25-35 граммов жира.

Жир играет важную роль в организме во многих отношениях, в том числе: помогает пищеварению, контролирует температуру тела, покрывает нервы и служит субстратом для многих гормонов. Когда дело доходит до жиров, нужно понимать разницу между мононенасыщенными, полиненасыщенными, насыщенными и трансжирами. Мононенасыщенные жиры можно найти в таких продуктах, как оливковое масло, авокадо и орехи, такие как миндаль и грецкие орехи. Эти мононенасыщенные жиры помогают снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина. Также было обнаружено, что этот тип жира помогает бороться с увеличением веса за счет уменьшения жировых отложений. Полиненасыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как подсолнечное масло, семечки и лосось. Эти жиры содержат незаменимые жирные кислоты омега-3 и 6, которые не могут вырабатываться организмом и, следовательно, должны поступать внутрь для нормального функционирования организма. Насыщенные жиры, которые поступают из животных жиров, таких как красное мясо, сыр и цельное молоко, — это те, которые люди должны есть с осторожностью. Несмотря на то, что их употребление в избытке связано с ожирением и сердечными заболеваниями, многие исследования показывают, что их употребление в небольших количествах позволяет организму быть более сытым, что приводит к тому, что люди потребляют меньше калорий. Последняя группа жиров, известная как трансжиры, считается самой вредной для здоровья. Трансжиры содержатся в картофеле фри (вместо него попробуйте этот картофель фри домашнего приготовления), чипсах и жареной пище. Было показано, что эти жиры не только повышают уровень плохого холестерина, но и снижают уровень хорошего холестерина.

Понимание науки об углеводах, белках и жирах позволит вам научиться сбалансировать свой рацион в соответствии с вашими потребностями. Понятно, что все три элемента играют важную роль в вашем теле, и быть здоровым означает включать в себя все три элемента. Уделение внимания подпитке своего тела, прислушиваясь к сигналам голода, управляя потреблением калорий и находя правильный баланс этих макронутриентов, приведет к успеху.

M Mittler, зарегистрированный диетолог MS

22.12B: Химическое расщепление углеводов, белков, липидов и нуклеиновых кислот

1. Последнее обновление

2. Сохранить как PDF

Химический распад макромолекул, содержащихся в пище, завершается различными ферментами, вырабатываемыми в пищеварительной системе.

Цели обучения

• Подведение итогов химического пищеварения

Ключевые моменты

• Переваривание белков происходит в желудке и двенадцатиперстной кишке под действием трех основных ферментов: пепсина, секретируемого желудком, и трипсина и химотрипсина, секретируемых поджелудочной железой.
• При переваривании углеводов связи между молекулами глюкозы разрываются амилазой слюны и поджелудочной железы.
• Переваривание некоторых жиров начинается во рту, где липиды с короткой цепью распадаются на диглицериды под действием лингвальной липазы. Жир, присутствующий в тонком кишечнике, стимулирует высвобождение липазы из поджелудочной железы, а желчь из печени способствует расщеплению жиров до жирных кислот.
• ДНК и РНК расщепляются на мононуклеотиды нуклеазами дезоксирибонуклеазой и рибонуклеазой (ДНКазой и РНКазой), которые высвобождаются поджелудочной железой.

Ключевые термины

• зимоген : профермент или предшественник фермента, который требует биохимического изменения (т. е. гидролиза), чтобы стать активной формой фермента.
• непереносимость лактозы : Неспособность полностью метаболизировать лактозу.

Химическая обработка

Переваривание белков происходит в желудке и двенадцатиперстной кишке под действием трех первичных ферментов:

1. Пепсин, секретируемый желудком.
2. Трипсин, секретируемый поджелудочной железой.
3. Химотрипсин, секретируемый поджелудочной железой.

Эти ферменты расщепляют пищевые белки до полипептидов, которые затем расщепляются различными экзопептидазами и дипептидазами до аминокислот. Однако пищеварительные ферменты секретируются главным образом в виде их неактивных предшественников — зимогенов.

Таким образом, трипсин секретируется поджелудочной железой в виде трипсиногена, который активируется в двенадцатиперстной кишке энтерокиназой с образованием трипсина. Затем трипсин расщепляет белки на более мелкие полипептиды.

У людей пищевые крахмалы состоят из звеньев глюкозы, расположенных в длинных цепочках полисахарида, называемого амилозой. Во время пищеварения связи между молекулами глюкозы разрываются амилазой слюны и поджелудочной железы, что приводит к постепенному уменьшению цепочек глюкозы. В ходе этого процесса образуются простые сахара глюкоза и мальтоза (две молекулы глюкозы), которые могут всасываться в тонком кишечнике.

Сахараза представляет собой фермент, расщепляющий дисахарид сахарозы, широко известный как столовый сахар, тростниковый сахар или свекловичный сахар. При переваривании сахарозы образуются сахара фруктоза и глюкоза, которые легко всасываются в тонком кишечнике.

Лактаза представляет собой фермент, расщепляющий дисахарид лактозу на составные части, глюкозу и галактозу, которые всасываются в тонком кишечнике. Примерно половина взрослого населения вырабатывает лишь небольшое количество лактазы и поэтому не может есть молочные продукты. Это состояние широко известно как непереносимость лактозы.

Переваривание некоторых жиров начинается во рту, где лингвальная липаза расщепляет липиды с короткой цепью до диглицеридов. Присутствие жира в тонком кишечнике вырабатывает гормоны, которые стимулируют высвобождение панкреатической липазы из поджелудочной железы и желчи из печени, что способствует расщеплению жиров на жирные кислоты. Полное переваривание одной молекулы жира (триглицерида) приводит к образованию трех молекул жирных кислот и одной молекулы глицерина.

ДНК и РНК расщепляются на мононуклеотиды нуклеазами дезоксирибонуклеазой и рибонуклеазой (ДНКазой и РНКазой), которые высвобождаются поджелудочной железой.

Переваривание углеводов : Схема действия ферментов, расщепляющих олигосахариды, в тонком кишечнике.

Расщепление липидов : Расщепление липидов включает образование мицелл в присутствии солей желчных кислот и прохождение мицелл и жирных кислот через неперемешиваемый слой. На диаграмме пищевой жир изображен вверху, а панкреатическая липаза и соли желчных кислот образуют мицеллы, которые проходят через неперемешиваемый слой внизу диаграммы.

Мотивация для женщин

Рубрика «Мотивация для женщин» помогает зарядиться энергией прекрасной половине человечества в рамках следующих материалов:

1. «Мотивация для девушек. Какие бывают бабушки?» – девушка красива тогда, когда она ХОЧЕТ быть красивой! Эти фото подтверждают прописную истину!
2. «Лучшие девушки мира» – подборка девушек-спортсменок, которые своим примером доказывают, что красота спасет как мужчин и женщин, так и весь мир целиком!
3. «Лучшая девушка – это спортсменка» – почему мужчины так любят девушек-спортсменок? Подборка видеороликов девушек-спортсменок.
4. «Какие девушки лучше? Достойному мужчине только достойная женщина» –
5. «Никогда не поздно. Бабушке 72 года!» – «Мне уже 40 лет. Поздно спортом заниматься…» – думаете так же? Посмотрите на эту бабушку и убедитесь в том, что начать никогда не поздно!
6. «Сила духа молодой женщины» – не можете «вернуться в форму после родов»? Не хватает мотивации для похудения? Посмотрите на эту девушку БЕЗ НОГ и поймите, что все ваши «причины» – всего лишь жалкие отговорки!

«Мотивация для женщин» – это рубрика нашего сайта, с помощью которой любая девушка может взять себя в руки и достичь желаемого в кратчайшие сроки. Современная девушка обладает всеми возможностями, чтобы быть красивой и развитой, нравиться самой себе и окружающим. Если у вас не хватает желания для самореализации – это свидетельствует о неправильной работе системы мотивации, которая является естественным поощряющим механизмом для каждого человека.

Мотивация – это эмоциональное состояние, которое заставляет вас действовать. Чтобы сделать это эмоциональное состояние постоянным, необходимо создать правильную биохимию головного мозга. Речь о сочетании определенных гормонов, которые заставляют женщин хотеть реализовывать свои естественные желания. Желания, которых в вас нет, реализовать очень трудно. Из кролика трудно сделать хорошего медведя. Но плохого кролика, поместив его в среду существования медведей, сделать можно. Наша задача – освободиться от сковывающих душу и тело механизмов, чтобы реализовывать себя на все 100%. Для этого используйте следующие рекомендации:

• Избавьтесь от лишних вредных мыслей. Современный человек за день «прокручивает» в голове множество вредоносных мыслей, которые ослабляют его гормональную систему и снижают мотивацию.
• Откажитесь от обид. Любые обиды – это тормоз психического и физического развития. В ответ на проживание чувства обиды понижается уровень дофамина (гормон счастья и мотивации), что приводит к невозможности достижения любых целей.
• Чувство ложного стыда и вины – туда же. Вы бы повторили поступок, за который испытываете вину, сегодня? Нет? Значит человека, который должен испытывать вину, уже не существует. Вы сегодня – это новый человек. Сконцентрируйтесь на настоящем и будущем, а не на прошлом.
• Проработайте вредные состояния вроде пустых (которые не приводят к действиям) депрессий и эмоциональных зависимостей.

Все вышеперечисленные рекомендации необходимо исполнить с одной единственной целью – восстановить ваши естественные желания. Девушка, которая постоянно испытывает чувство обиды (обида – пример. Тут могут быть любые деструктивные эмоции. Чем их больше, тем хуже ваши дела) обречена жить с повышенным уровнем кортизола (главный стрессовый гормон). Никакая мотивация для женщин не работает, когда девушка находится в перманентном стрессе. Любые мотивирующие видео и истории будут прекращать свое действие через 5-10 минут. Любые полезные установки разобьются о «вредоносные программы», которые девушка взращивает в себе годами.

Мы убрали свою «квартиру», вынесли сломанную мебель, отклеили грибковые обои. Теперь перейдем к полезным установкам, которые создают естественную мотивацию для женщины. Эти установки необходимы для того, чтобы мотивация стала перманентным, а не сиюминутным состоянием.

Мотивация для женщин основана на следующих установках:

1. Работа над системой мотивации по общим правилам. Ознакомьтесь с разделом «Мотивация», чтобы понять истоки всех ваших желаний. Это «база», без которой мотивация для женщин и мужчин не работает.
2. Используем здоровый образ жизни и здоровое питание для улучшения здоровья и обострения ощущений от проживания каждого дня. Когда основным источником наслаждения является вкусная пища и вредные привычки, у девушки просто не остается свободных гормонов удовольствия для реализации своих истинных желаний.
3. Человек не может существовать без физической активности. Но в рамках современной недоразвитой фитнес-индутрии физические нагрузки часто становятся чрезмерными и вредительскими. Итог – апатия, нежелание тренироваться. Используйте наш раздел фитнес, чтобы подобрать правильную программу тренировок персонально для себя.
4. Работайте над своим мировоззрением. Правильное мировоззрение – основа любой мотивации. Прямо сейчас в вашем подсознании имеются «блоки», которые существенно снижают количество жизненной энергии. Что толку быстро запрягать, если потом долго ехать не в том направлении?
5. Активный отдых может стать началом нового образа жизни. Активный отдых не только улучшает ваше здоровье и настроение, но и способствует укреплению связей с окружающими вас людьми. Многие девушки удивляются: «Я делаю все для своей семьи, но меня не ценят. А эта легкомысленная особь вместо работы по дому забивает на все и уводит мужа в поход. И он в ней души не чает». Дело в том, что совместный активных отдых приводит к выработке окситоцина – гормона доверия и любви. Вследствие этого в семье спортсменки любви и доверия больше, чем в семье вечной домохозяйки.

Мотивация для женщины – это ключ к самореализации, построению классных отношений с противоположным полом и обществом. Это здоровое тело и здоровый дух.

Но иногда эта постоянная мотивация имеет свойство угасать. Данное утверждение особенно актуально для девушек, которые нуждаются в постоянной эмоциональной подпитке больше, чем все остальные женщины. В рамках естественной мотивации, которой мы снабдили вас с помощью перечисленных выше рекомендаций, «эмоциональная встряска» задаст движение в правильном направлении не на 5 минут, а на недели и месяцы.

Человеку дана всего одна жизнь. И если сейчас вы не сможете побороть свою простую слабость вроде лени или тяги к вкусной пищи, если сейчас вы не начнете работать над собой – ваши цели и мечты останутся недостижимыми. Вы не реализуетесь в обществе, а мужчину, который был бы идеальной половинкой для «реализованной вас» уведет другая девушка. Это лучшая мотивация для женщин. В этом нет несправедливости. Жизнь одинаково относится к каждому. В этом есть ваша персональная человеческая слабость. Вы не смогли побороть свою лень, свои низменные слабости и не реализовали весь свой потенциал. Из этого следует:

• Вечное ощущение дискомфорта. Постоянные страдания. Понимание того, что «я проигравшая в этой жизни» с каждым годом давит на психику все больше. Видите злобных старушек, которые готовы убить за место в общественном транспорте? Это нереализованные девушки и женщины, которые стараются взять от этой жизни жалкую мелочь – «сидушку» в трамвае. Хотите ли вы жалеть об упущенных возможностях в старости? Желаете ли вы ощущать постоянные

страдания?

• Невозможность достичь реального счастья. 15 минут назад вы думали, что живете на 80% своих возможностей. Сейчас вы понимаете, что живете только на 30%. Но в реальности вы реализуете свой жизненный потенциал всего на 5%. Прямо сейчас вы можете испытывать в 20 раз больше счастья! Но для этого нужно пройти дискомфорт борьбы со своими слабостями на начальном этапе.
• Невозможность удовлетворения самых простых желаний. Многие девушки думают «Стоит только подождать и жизнь вознаградит меня». Эти «ждуны» женского пола ждут до самой смерти и только тогда понимают свою глупость: ваше счастье зависит только от вас. Жизнь нужно брать в свои руки в 15,20, 25, 30 лет, но никак не в 80, когда начинать жить уже поздновато.
• С каждым годом страдания от нереализации себя накапливается. У каждого человека в этом мире есть свое предназначение. У кого-то это материнство и воспитание детей. У кого-то – реализация в творчестве, бизнесе или любой другой профессиональной деятельности. Кто-то хочет учить детей, кто-то – танцевать на шесте. Все это нормально. Ненормально – прожигать свою жизнь, игнорировать истинные желания в угоду сиюминутным слабостям. Ненормально – быть ленивой, вечно сомневающейся несчастной женщиной, в бедах которой виноваты все вокруг, кроме нее самой.

Ваша жизнь в ваших руках. Смотрите кем вы можете стать благодаря нашему сайту и желанию работать над собой. Это спортивные девушки, которыми восхищаются мужчины, которые довольны собой, и у которых будут здоровые детки. Такая девушка как мать может дать своим детям гораздо больше. Она здорова, не ленива и дисциплинирована, раз смогла создать такое тело с помощью своего труда. Работа над физическим – это еще и тренировка духа, развитие полезных жизненных качеств, работа над гормональной системой. Сейчас перед вами появилась возможность начать жизнь заново. Перед вами появилась новая, яркая, сильная и счастливая жизнь. Теперь только вам решать: сделать усилие над собой и схватить эту птицу счастья за хвост, или же отказаться от нее в угоду сиюминутным слабостям.

• Сила духа молодой женщины
• Никогда не поздно! Бабушке 72 года
• Какие девушки лучше. Достойному мужчине только достойная женщина
• Лучшая девушка–это спортсменка
• Лучшие девушки мира
• Мотивация для девушек. Какие бывают бабушки

Развитие спортивной мотивации у людей с ограниченными возможностями здоровья | Статьи

Спортивная мотивация играет важную роль в жизни любого человека, в том числе и у людей с ограниченными возможностями здоровья. Спорт позволяет им улучшить физическую форму, повысить самооценку и научиться преодолевать трудности. Однако, не все инвалиды готовы заняться спортом, так как им не хватает спортивной мотивации. Как же ее развить?

1. Определение целей

Первым шагом к развитию спортивной мотивации у людей с ограниченными возможностями здоровья является определение целей. Они должны быть реалистичными и конкретными. Например, целью может быть улучшение физической формы или достижение определенного результата на соревнованиях.

2. Поиск подходящего вида спорта

Для того чтобы развить спортивную мотивацию, необходимо выбрать подходящий вид спорта. Он должен быть интересным и подходящим для конкретного человека. Например, для людей с ограниченными возможностями здоровья может подойти паралимпийский спорт.

3. Обучение

Для того чтобы развить спортивную мотивацию, необходимо уметь заниматься выбранным видом спорта. Для этого можно пройти обучение у тренера или тренера-инструктора, который поможет разобраться в правилах и технике выполнения упражнений. Также можно посетить специальные курсы и семинары для инвалидов, которые проводятся в спортивных центрах и клубах.

4. Поддержка окружения

Окружение играет важную роль в развитии спортивной мотивации. Родственники, друзья и знакомые должны поддерживать и мотивировать человека заниматься спортом. Они могут посещать соревнования, помогать в подготовке к ним и просто выражать свою поддержку и уважение.

5. Планирование тренировок и соревнований

Планирование тренировок и соревнований помогает сохранять спортивную мотивацию на высоком уровне. Необходимо составлять планы занятий, расписывать их по дням и неделям, отслеживать прогресс и корректировать планы при необходимости. Также важно участвовать в соревнованиях, чтобы проверять свои достижения и получать новые цели.

6. Самомотивация

Самомотивация является ключевым фактором развития спортивной мотивации. Человек должен уметь мотивировать себя и не опускать руки при трудностях. Для этого можно использовать различные техники, например, визуализацию целей, положительное мышление и т.д.

7. Обратиться за помощью

В случае, если самостоятельные попытки развития спортивной мотивации не приводят к желаемым результатам, можно обратиться за помощью к психологу или тренеру-психологу. Они помогут определить причины отсутствия мотивации и разработать индивидуальную программу развития.

В итоге, развитие спортивной мотивации у людей с ограниченными возможностями здоровья является важным аспектом их жизни. Оно помогает улучшить физическую и психологическую форму, повысить самооценку и уверенность в себе, а также научиться преодолевать трудности и достигать поставленных целей. Для развития спортивной мотивации необходимо определить цели, выбрать подходящий вид спорта, пройти обучение, получать поддержку от окружения, планировать тренировки и соревнования, развивать самомотивацию и обратиться за помощью в случае необходимости.

Спорт для инвалидов имеет большое значение, так как помогает им не только улучшить свое здоровье, но и интегрироваться в общество, научиться работать в команде и преодолевать трудности. Поэтому, развитие спортивной мотивации у людей с ограниченными возможностями здоровья является задачей не только для самих инвалидов, но и для общества в целом.

Барьеры и мотивация | Австралийская спортивная комиссия

В возрасте от 13 до 17 лет значительное число молодых людей перестают заниматься организованным спортом. В том числе в средних школах.

Спорт в том виде, в каком он предоставляется, в меньшей степени способен удовлетворить потребности молодежи, в том числе в средней школе. Особенно это касается незанятых студентов. Для тех, кто занимается спортом и образованием, важно понимать барьеры, с которыми сталкивается молодежь, и то, что может мотивировать их заниматься спортом ради активной и здоровой жизни.

Незанятые и физически неактивные молодые люди, вероятно, будут:

• женского пола
• пожилого возраста
• из культурно и языково разнообразного (CALD) происхождения.

Они:

• менее уверены в том, что они будут заниматься каким-либо видом спорта
• менее склонны воспринимать свою семью и друзей как поддерживающих их занятия спортом
• менее уверены в том, чтобы попробовать новые виды спорта
• менее склонны ценить спорт.

Что побуждает их заниматься спортом?

• Чтобы улучшить свои навыки и физическую форму для более здоровой и энергичной жизни
• Чтобы весело провести время с друзьями.

Информация, полученная в результате исследовательского проекта участия молодежи с НСУ и более чем 100 средних школ:

40 ^%

не участвовали в организованных спортивных мероприятиях в течение последних двенадцати месяцев

13,9

57 ^%

невовлеченных студентов женского пола

41 ^%

живут в районе с социально-экономическим индексом для районов (SEIFA) 5-7

20 ^%

не ездили в отпуск за последние 12 месяцев 9 0003 Барьеры на пути к занятиям спортом: с которыми столкнулись школы

• Учебная нагрузка
• Возможности и время учителя
• Стоимость, оборудование и помещения.

• Потеря интереса
• Конкурирующие обязательства
• Неосведомленность о спортивных преимуществах
• Отсутствие доверия
• Культура
• Пол
• Школьные барьеры.

• Поддержка семьи (финансовая, время, ценности)
• Соревновательные требования времени
• Ограниченный доступ к спорту или объектам
• Восприятие спортивных клубов, которым нужна компетентность для соревнований
• Маловероятность смены вида спорта

Уникальные группы незаинтересованных молодых людей

Есть 4 уникальные группы невовлеченной молодежи, каждая из которых имеет разные барьеры и мотивы.

Группа 1

Студенты, которые хотели бы заниматься спортом, но не могут из-за экологических барьеров

Барьеры

• Отсутствие опытных школьных учителей, спортивной культуры, помещений или оборудования в школе
• Расстояние для родовспоможения или учащихся в сообществе
• Поддержка семьи в оплате спортивных сборов и транспорта.

Мотивация

• Интерес или хобби
• Быть активным
• Приобретать новые навыки
• Социальная связь.

Группа 2

Долгосрочная отстраненная молодежь, которая в настоящее время не занимается спортом, потому что никогда не была связана со спортом.

Барьеры

• Отсутствие интереса, уверенности в себе, физической подготовки, навыков или мотивации к занятиям спортом
• Семья отдает приоритет академическим способностям; отказ в поддержке участия девочек в спорте
• Социальные нормы спорта с учетом пола; давление сверстников.

Мотивация

• Попробовать альтернативные виды спорта
• Провести время с друзьями
• Улучшить физическую форму и вести более здоровый образ жизни (после преодоления психологических барьеров).

Группа 3

Учащиеся, которые участвуют (присутствуют), но не участвуют, т. е. стоят вокруг, разговаривают, сидят в стороне

Барьеры

• Отсутствие навыков, физической подготовки, мотивации, уверенности, интереса; не ценит спорт; чувство неловкости
• Культурные обычаи, препятствующие смешению полов
• Повторяющиеся или неорганизованные действия; неопытные доставщики.

Мотивация

• Попробуйте новый вид спорта, где все ученики имеют низкий уровень навыков
• Проведите время с друзьями
• Повысьте уровень своей физической подготовки.

Группа 4

Долгосрочная отстраненная молодежь, которая в настоящее время не занимается спортом, потому что никогда не была связана со спортом.

Барьеры

• Нехватка времени, т. е. занятость, учеба, общение
• Спорт слишком конкурентный и требует больших усилий
• Женщины, затронутые гендерными стереотипами и социальными нормами
• Травмы в результате занятий спортом; трудно вернуться.

Мотивация

• Поддерживайте свою физическую форму и навыки
• Вызов соревнования без обязательств и интенсивности
• Снятие стресса.

Отчет об исследовании: половое созревание и спорт: невидимая стадия

Опубликовано в 2018 г.

Влияние на вовлеченность девочек в физическую активность

Девочки менее активны, чем мальчики, и к возрасту 13–15 лет только 8% девочек соответствуют рекомендации главного врача для молодых людей в возрасте 5 – 18 лет должны заниматься физической активностью по 60 минут каждый день. Из нашего исследования Girls Active (2017) мы знаем, что мотивация, уверенность и удовольствие от спорта у девочек снижаются в подростковом возрасте, и поэтому жизненно важно решить эти проблемы, чтобы повысить устойчивость в этот период.

В 2017–2018 годах организация «Женщины в спорте» провела качественное исследование, чтобы выяснить, оказывает ли примирение с половым созреванием долгосрочное влияние на то, как девочки занимаются спортом, и определить основные препятствия и проблемы, с которыми сталкиваются девочки в этот период. Мы провели фокус-группы в триадах и парах дружбы с 24 девушками, как активными, так и неактивными, а также из разных национальностей.

• Половое созревание — это сбивающее с толку время значительных физических, эмоциональных и социальных изменений для девочек, к которым они чувствуют себя не готовыми из-за отсутствия образования.
• Во время этого перехода во взрослую жизнь у девочек может формироваться негативное отношение к спорту из-за того, что родители менее увлечены, из-за того, что они больше учатся и вынуждены хорошо учиться в школе, из-за стремления к новому, более зрелому опыту и желания быть принятыми и приемлемыми для сверстников.
• Какое влияние оказывает половое созревание на спорт?

• • Спорт — это «невидимая сцена» , где девушки чувствуют, что их все замечают.
  • Спортивные занятия, которые раньше приносили удовольствие, теперь могут показаться детскими и не соответствующими их формирующейся взрослой идентичности.
  • Новые обязанности и интересы заполняют их время, и они становятся более независимыми от родителей.
  • Восприятие «необходимости быть хорошим» в спорте для того, чтобы участвовать, усиливается, в то время как занятия спортом ради удовольствия кажутся менее приемлемыми.
  • Всплеск конкуренции и вражды между девушками.
  • Спортивная среда – рассадник сплетен.
  • Выглядеть хорошо становится все важнее. Становление «чрезмерно спортивным» может привести к негативным стереотипам.
  • Примирение с изменением тела и месячных вызывает беспокойство.
  • Половое созревание является важным поворотным моментом для девочек, так как отношение к спорту, сформированное в это время, важно и долговечно.

Стресском Stresscom уникальное средство Ашваганда 120капсул

• • Описание
  • Отзывы (0)

  Встречайте в Мастерской вкуса натуральный аюрведический препарат на основе экстракта корней ашваганды (Withania somnifera, витания снотворная, зимняя вишня) – антидепрессант, расаяна (омолаживающее средство), гармонизирующая нервную систему, улучшающая физическое и ментальное состояние, иммунитет.

  Это по-настоящему мощный препарат, который помогает даже в случае сильных эмоциональных нагрузок, а также решает ряд других проблем со здоровьем.

  Гармонизирует нервную систему, улучшает физическое и ментальное самочувствие, омолаживает организм, укрепляет сердечно-сосудистую, эндокринную системы, повышает иммунитет и общий тонус организма.

  Стресском назначается при многих заболеваниях, таких как гормональный дисбаланс, повышенная ломкость костей, язва, патологии печени, аденома и аденокарцинома предстательной железы, болезни сосудов и дыхательной системы, болезнь Альцгеймера, остеопороз, чрезмерная нервозность, гипертония, эпилепсия, бесплодие, аутоиммунные заболевания, нарушения сперматогенеза, болезненные и нерегулярные месячные и другие.

  В последние годы ашвагандха стала очень популярна на Западе — в США, Англии, Италии, Франции и Венгрии. Изготовленные на ее основе в этих странах лекарственные препараты и пищевые добавки прошли успешные клинические испытания и успешно применяется врачами традиционной и аюрведической медицины.

  Клинические испытания ашвагандхи, проведенные в США, показали, что длительный прием этого растения (4-5 месяцев непрерывно) нормализует метаболизм эстрогенов и предотвращает тем самым, развитие фибромиом и мастопатий. К тому же, у большинства обследуемых женщин было отмечено устранение дисменоррей и алгиоменоррей — месячные стали протекать регулярно и безболезненно. Американские исследователи утверждают, что последний эффект, вероятнее всего, связан с действием витанлоидов.

  Кроме того, в ашвагандхе найдены природные антибиотики, подавляющие размножение гонококков, стафилококков, гемолитического стрептококка и колибактерии.

  Средство показано для людей пожилого возраста, ведь он отлично тонизирует организм, улучшает общее самочувствие, дарит радость и позволяет сохранять умственную активность. Но, впрочем, молодым людям Стресском может придать также много сил и ускорить мыслительные процессы. Он окажется для Вас очень полезен, если Вы много времени проводите за компьютером или активно учитесь, а также принимаете химические препараты.

  ПОКАЗАНИЯ:

  • Стресс, депрессия, синдром хронической усталости;
  • Астено-невротические состояния различной этиологии;
  • Вегето-сосудистая дистония;
  • Дисциркуляторная энцефалопатия I-II стадии;
  • Рассеянность, ухудшение памяти;
  • Нарушение сна;
  • Климактерический синдром;
  • Нарушение репродуктивной функции; снижение потенции, фригидность:
  • Профилактика развития гормонозависимых опухолей;
  • Алгио-дисменоррея;
  • В комплексе предоперационной подготовки и в послеоперационном периоде с началом энтерального питания для стимуляции ЦНС.

  У женщин длительный прием Стресскома нормализует метаболизм эстрогенов, что способствует предотвращению развития фибромиомы матки, эндометриоза и мастопатий. У большинства женщин прием препарата устраняет дисменоррею и алгиоменоррею (месячные становились регулярными и безболезненными).

  Активные ингредиенты:

  Ашвагандха (Ashwagandha). Увеличивает выносливость, повышает уровень сексуальной энергии, улучшает память, придает сил, питает организм необходимыми витаминами и микроэлементами, уменьшает интенсивность неврозов, укрепляет сердце. Используется как афродизиак и средство для улучшения деятельности мозга, обладает успокаивающим действием, снимает бессонницу и хроническую усталость. Относится к эффективным биостимулирующим средствам, улучшает деятельность головного мозга и памяти. Применяется при умственных и физических переутомлениях, неврозах, астенических состояниях, половой и сердечной слабости. Химический состав растения содержит целый комплекс биологически активных веществ, куда входят макро- и микроэлементы, аминокислоты, пептиды, липиды и основания нуклеиновых кислот. В том числе витанон (улучшает состояние нервной системы), сомниферин (повышает антиоксидантную защиту клеточных мембра), витанлоиды (оказывают иммуномодулирующий эффект), фитостероиды (оптимизируют обменные процессы в организме).

  Ежедневно взрослым и детям старше 12 лет по 1 капсуле 1 -2 раза в день. Положительный эффект наступает примерно через 7 дней применения препарата, максимальный – через 2-3 недели. Рекомендуемый курс приема – 1 месяц без перерыва, затем 2-х недельный перерыв. Повторный курс по рекомендации врача. Рекомендуется принимать с аюрведическим эликсиром Чаванпраш

  Людям, ведущим напряженный образ жизни, работающим с компьютерной техникой, студентам в период сессии и спортсменам Стресском рекомендуется принимать короткими курсами 7-10 дней в месяц по 1 капсуле в день.

  Пожилым людям, ведущим социально активный образ жизни и не имеющим выраженной патологии внутренних органов, рекомендуется принимать Стресском 10-12 дней в месяц по 2 капсулы ежедневно. При гипертонической болезни, эпилепсии, пароксизмальной тахикардии или экстрасистолии, бронхиальной астме, паркинсонизме, болезни Альцгеймера, тиреотоксикозе, язвенной болезни, дискинезии желчного пузыря, жировом гепатозе, нарушениях липидного обмена, аденоме предстательной железы, простатите, мужском бесплодии, нарушениях месячных у женщин, остеопорозе и аутоиммунных заболеваниях следует использовать Стресском после консультации специалиста, в комплексной терапии с другими лекарственными препаратами и пищевыми добавками. В этом случае следует постепенно увеличивать дозировку ашвагандхи до 4-6 капсул в сутки. Курс — 50 дней непрерывно, затем в периоды 5 дней до полнолуния и 5 дней после полнолуния в течение 7-10 месяцев.

  При хронических заболеваниях Стресском применяется в комплексной терапии по 1-2 капсуле 2 раза в день продолжительными прерывистыми курсами от 3-х до 6-ти месяцев и более.

  Стресском следует принимать не позже чем за 2 часа до сна.

  Внимание: не рекомендуется принимать беременным, кормящим матерям, детям до 12 лет, а также при индивидуальной непереносимости компонентов продукта.

  В отдельных случаях после начала приема Стресскома возможно появление легкого головокружения, дискомфорта. В этом случае следует уменьшить дозу и посоветоваться с врачом.

  Примечание: в редких случаях капсулы Стресскома могут вызвать умеренную сонливость. В таких случаях не следует водить автомобиль, управлять механизмами или заниматься любой другой деятельностью, которая может привести к травмам.

       Взаимодействие с другими препаратами: при одновременном приеме Стресскома с другими лекарствами случаи несовместимости неизвестны.

       Стресском усиливает действие барбитуратов. Лица, принимающие такие препараты, должны корректировать дозировку их вместе с врачом.

       Стресском хорошо переносится, клинические испытания подтвердили его безопасность даже при длительном применении.

       Форма выпуска: в коробке 10 блистеров по 10 капсул.

  Противопоказания: не рекомендуется принимать беременным, кормящим матерям, детям до 12 лет, а также при индивидуальной непереносимости компонентов продукта.

  Состав Стресском: В каждой капсуле – 300 мг экстракта корней ашвагандхи (Withania somnifera).

   

Польза Ашваганды для мужчин, женщин

Ашваганда — индийский многолетний кустарник семейства паслёновых, латинское название которого — Withania Somnifera (Витания снотворная), среди людей же — индийский женьшень. Это растение уже много поколений используется в традиционной медицине. В продаже есть несколько разновидностей: ашваганда чурна, лехам, аришта, хималая. Растение можно найти в виде капсул, таблеток, порошка или вязкой жидкости. Обычно ашваганду сушат, измельчают и принимают внутрь.

Ашваганда — полностью натуральное растительное лечебное средство, которое поможет вашему организму без остаточного эффекта. В последнее время люди все чаще интересуются восточной медициной, ведь все большему количеству людей хочется иметь здоровое тело. Здоровье — основа всего! Наш ассортимент этой растительной добавки можете посмотреть здесь — https://topsupps.by/dlya-aktivnogo-dolgoletiya/ashvaganda/.

Применение и польза Ашваганды

В химическом составе ашваганды видно большое количество витанолидов (природных стероидов), адаптогенов, помогающих бороться со стрессом. Кроме того, растение богато аминокислотами, растительными алкалоидами, микроэлементами и пептидами, именно ими объясняют лечебные свойства и широкий диапазон применения это растения :

1. В онкологии : с помощью противовоспалительных, иммуностимулирующих свойств, лекарство сильно замедляет размножение нежелательных в организме раковых клеток. Индийский женьшень используют и для восстановления организма после угнетающих иммунитет радио- и химиотерапии, которыми в наше время лечат раковые опухоли.
2. При сахарном диабете : исследования показывают, что ашваганда способна помочь при диабете 2 типа. Благодаря растению зафиксировано стойкое снижение уровня глюкозы в крови после месяца добавления индийского женьшеня в пищу.
3. Антихолестериновое действие : журналом «World Journal of Medical Sciencеs» в 2009 году были опубликованы данные, что ашваганда способствует улучшению работы сердечной мышцы и кровеносных сосудов, особенно полезна для гипертоников, ведь она нормализует артериальное давление.
4. Антистрессовый эффект : научные исследования показали, что индийский женьшень эффективен, как транквилизатор. Способствует формированию стрессоустойчивости. Предотвращает депрессивные состояния, тревожность, неврозы. Успокоительный эффект ашваганды сочетается с тонизирующим, то есть, сохраняется активность и ясность мыслей.
5. Профилактика и лечение гипотиреоза : регулярно принимаемый экстракт корня индийского женьшеня действенно увеличивает выделение гормонов щитовидной железы.
6. Природный иммуностимулятор : ашваганда способна повысить иммунитет с помощью высокого содержания антибактериальных веществ. Усиливает действие макрофагов, заметно улучшает мышечный тонус, нормализует баланс лимфоцитов.
7. Ускоряет кровообращение, улучшает зрение, облегчает симптомы болезней дыхательной и пищеварительной систем.

Польза для женщин

Предотвращает образование эндометриоза, миомы, мастопатии; нормализует гормональный фон; способствует скорейшему восстановлению организма после родов; останавливает облысение; используется при бесплодии; помогает при тяжёлом климаксе.

Польза для мужчин

Экстракт корня индийского женьшеня разительно увеличивает тестостерон в крови и мужское либидо. Лечит половое бессилие, низкую активность, болезни предстательной железы и повышает качество спермы. Помогает наращивать мышцы для тех, кто активно занимается бодибилдингом, благодаря повышению обмена веществ. Прием ашваганды нормализует потенцию, делает ярче ощущения, повышает активность сперматозоидов.

Противопоказано :

— При дисбактериозе кишечника.

— Беременным женщинам и кормящим матерям.

Как принимать?

Суточная дозировка ашваганды — 200-300 миллиграмм 2-3 раза в сутки. Максимальная доза — 6000 миллиграмм в день и только при наличии нужды. Принимать во время еды. Можно пить с не холодной водой, молоком или сделать травяной чай. Добавлять следует не больше одной чайной ложки на 250 миллилитров воды.

Проведенные исследования, которые имеются, в целом показывают, что влияние Ашваганды на стресс или тревогу постоянно улучшается в течение как минимум двух месяцев после начала ежедневного приема добавок. По данным https://examine.com/supplements/ashwagandha/.

Сколько вы должны принимать в день?

Рекомендуемая дозировка ашваганды может варьироваться в зависимости от ваших потребностей, но большинство исследований показывают, что прием 250–500 миллиграммов (мг) в день в течение как минимум 1 месяца может быть полезным.

Ашваганда, также известная под своим ботаническим названием Withania somnifera, , представляет собой небольшое деревянистое растение с желтыми цветами, произрастающее в Индии и Северной Африке.

Классифицируется как адаптоген, так как считается, что он помогает организму лучше справляться со стрессом.

Растение, особенно его корень, используется более 3000 лет как натуральное аюрведическое средство от различных болезней (1).

Современная наука также связывает его с пользой для здоровья, такой как снижение стресса и беспокойства, улучшение уровня сахара в крови, улучшение настроения и памяти.

В этой статье рассматриваются оптимальные дозировки, необходимые для получения различных преимуществ для здоровья.

Ашвагандха наиболее известна своим антистрессовым эффектом.

Лекарственное растение помогает снизить уровень кортизола, гормона, вырабатываемого надпочечниками в ответ на стресс.

В частности, было показано, что ежедневные дозы 225–600 мг в течение 1–2 месяцев значительно снижают уровень кортизола (2, 3, 4).

Кроме того, в одном обзоре сообщалось, что прием не менее 600 мг ашваганды в день в течение 8 недель может уменьшить беспокойство и улучшить качество сна у людей, страдающих от стресса или бессонницы (5).

Резюме

Ашваганда эффективно снижает симптомы стресса и беспокойства. Большинство преимуществ связаны с дозами 225–600 мг в день, принимаемыми в течение 1–2 месяцев.

Ашваганда также может снижать уровень сахара в крови как у людей с диабетом, так и у людей без него (6, 7).

В одном исследовании 2013 года с участием 25 человек ашваганда снизила уровень сахара в крови натощак в три раза больше, чем плацебо через 4 недели (8).

В другом более раннем исследовании у людей с диабетом 2 типа добавка ашваганды, принимаемая в течение 30 дней, помогла снизить уровень сахара в крови натощак так же эффективно, как пероральные лекарства от диабета (9).

Дозы, использованные в этих исследованиях, варьировались от 250 мг до 3 граммов (г) и, как правило, были разделены на 2–3 равные дозы, равномерно распределенные в течение дня.

Сводка

Ашваганда может помочь снизить уровень сахара в крови. Преимущества, по-видимому, начинаются при дозах всего 250 мг в день.

Ашвагандха может способствовать повышению фертильности и укреплению репродуктивного здоровья, особенно у мужчин (10).

В 2010 году у 75 мужчин, страдающих бесплодием, ежедневный прием 5 г ашваганды увеличивал количество сперматозоидов и их подвижность в течение 3 месяцев (11).

В другом более раннем исследовании с участием мужчин в состоянии сильного стресса 5 г ашваганды в день также приводили к улучшению качества спермы. Более того, к концу 3-месячного исследования 14% их партнерш забеременели (12).

Другие более ранние исследования сообщают об аналогичных результатах при сопоставимых дозировках (13, 14).

Резюме

Прием 5 г ашваганды в день может повысить фертильность у мужчин всего за 3 месяца.

Прием добавок с ашвагандой также может увеличить мышечную массу и силу.

В одном исследовании прием 500 мг экстракта ашваганды привел к значительному увеличению силы верхней и нижней части тела в сочетании с силовыми тренировками в течение 12-недельного периода (15).

В другом исследовании 2015 года у мужчин прием 600 мг ашваганды в день в течение 8 недель привел к увеличению мышечной силы в 1,5–1,7 раза и увеличению размера мышц в 1,6–2,3 раза по сравнению с плацебо (13).

Подобные эффекты наблюдались при приеме 750–1250 мг ашваганды в день в течение 30 дней (7).

Резюме

Ежедневные дозы 500 мг ашваганды могут обеспечить небольшое увеличение мышечной массы и силы всего за 8 недель. В то время как большинство исследований были сосредоточены на мужчинах, некоторые исследования показывают, что женщины могут пользоваться теми же преимуществами.

Ашвагандха также может помочь уменьшить воспаление и повысить иммунитет.

Более ранние исследования показывают, что 12 миллилитров (мл) экстракта корня ашваганды в день могут повысить уровень иммунных клеток (16).

Другое исследование показало, что прием 60 мг экстракта ашваганды в день в течение 1 месяца улучшает естественную и адаптивную иммунную функцию организма, что может помочь защитить от инфекции (17).

Кроме того, одно более раннее исследование показало, что прием 250–500 мг ашваганды в течение 60 дней может снизить уровень С-реактивного белка до 30%, что является маркером воспаления (18).

Резюме

Ашвагандха может уменьшить воспаление и защитить от инфекций. Добавки, содержащие не менее 250 мг ашваганды или 12 мл экстракта ашваганды, приносят наибольшую пользу.

Ашвагандха традиционно используется в Аюрведе для улучшения памяти, и некоторые научные исследования подтверждают эту практику.

Например, в небольшом 8-недельном исследовании прием 300 мг экстракта корня ашваганды два раза в день улучшал общую память, внимание и выполнение задач значительно больше, чем плацебо (19).).

В другом исследовании ежедневный прием 300 мг экстракта корня ашваганды привел к значительному улучшению памяти и концентрации внимания через 90 дней у взрослых с высоким уровнем стресса (20).

Тем не менее, человеческие исследования в этой области ограничены, и необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

Резюме

Потребление 300 мг экстракта корня ашваганды в день может улучшить различные аспекты памяти. Однако для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.

Ашвагандха считается безопасным для большинства людей.

Однако беременным или кормящим грудью людям, а также лицам с аутоиммунными заболеваниями, такими как волчанка, ревматоидный артрит, диабет 1 типа и тиреоидит Хашимото, возможно, следует избегать его (17, 21).

Ашваганда также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Поэтому людям, принимающим другие лекарства, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать ашвагандху (22).

Имейте в виду, что большинство исследований ашваганды были небольшими и низкого качества. По этой причине информация об эффективности и безопасности дозировок может быть неточной. Необходимы дополнительные исследования.

Сводка

Ашваганда считается безопасной для большинства людей. Тем не менее, беременным или кормящим грудью людям, людям с аутоиммунными заболеваниями и тем, кто принимает определенные лекарства, возможно, следует избегать его.

Ашвагандха — это лекарственное растение, которое может принести пользу для здоровья, например улучшить уровень сахара в крови, уменьшить воспаление, настроение, память, стресс и тревогу, а также повысить мышечную силу и фертильность.

Дозировки варьируются в зависимости от ваших потребностей, но 250–500 мг в день в течение как минимум 1 месяца кажутся эффективными.

Сколько нужно принимать в день?

Рекомендуемая дозировка ашваганды может варьироваться в зависимости от ваших потребностей, но большинство исследований показывают, что прием 250–500 миллиграммов (мг) в день в течение как минимум 1 месяца может быть полезным.

Ашваганда, также известная под своим ботаническим названием Withania somnifera, , представляет собой небольшое деревянистое растение с желтыми цветами, произрастающее в Индии и Северной Африке.

Классифицируется как адаптоген, так как считается, что он помогает организму лучше справляться со стрессом.

Растение, особенно его корень, используется более 3000 лет как натуральное аюрведическое средство от различных болезней (1).

Современная наука также связывает его с пользой для здоровья, такой как снижение стресса и беспокойства, улучшение уровня сахара в крови, улучшение настроения и памяти.

В этой статье рассматриваются оптимальные дозировки, необходимые для получения различных преимуществ для здоровья.

Ашвагандха наиболее известна своим антистрессовым эффектом.

Лекарственное растение помогает снизить уровень кортизола, гормона, вырабатываемого надпочечниками в ответ на стресс.

В частности, было показано, что ежедневные дозы 225–600 мг в течение 1–2 месяцев значительно снижают уровень кортизола (2, 3, 4).

Кроме того, в одном обзоре сообщалось, что прием не менее 600 мг ашваганды в день в течение 8 недель может уменьшить беспокойство и улучшить качество сна у людей, страдающих от стресса или бессонницы (5).

Резюме

Ашваганда эффективно снижает симптомы стресса и беспокойства. Большинство преимуществ связаны с дозами 225–600 мг в день, принимаемыми в течение 1–2 месяцев.

Ашваганда также может снижать уровень сахара в крови как у людей с диабетом, так и у людей без него (6, 7).

В одном исследовании 2013 года с участием 25 человек ашваганда снизила уровень сахара в крови натощак в три раза больше, чем плацебо через 4 недели (8).

В другом более раннем исследовании у людей с диабетом 2 типа добавка ашваганды, принимаемая в течение 30 дней, помогла снизить уровень сахара в крови натощак так же эффективно, как пероральные лекарства от диабета (9).

Дозы, использованные в этих исследованиях, варьировались от 250 мг до 3 граммов (г) и, как правило, были разделены на 2–3 равные дозы, равномерно распределенные в течение дня.

Сводка

Ашваганда может помочь снизить уровень сахара в крови. Преимущества, по-видимому, начинаются при дозах всего 250 мг в день.

Ашвагандха может способствовать повышению фертильности и укреплению репродуктивного здоровья, особенно у мужчин (10).

В 2010 году у 75 мужчин, страдающих бесплодием, ежедневный прием 5 г ашваганды увеличивал количество сперматозоидов и их подвижность в течение 3 месяцев (11).

В другом более раннем исследовании с участием мужчин в состоянии сильного стресса 5 г ашваганды в день также приводили к улучшению качества спермы. Более того, к концу 3-месячного исследования 14% их партнерш забеременели (12).

Другие более ранние исследования сообщают об аналогичных результатах при сопоставимых дозировках (13, 14).

Резюме

Прием 5 г ашваганды в день может повысить фертильность у мужчин всего за 3 месяца.

Прием добавок с ашвагандой также может увеличить мышечную массу и силу.

В одном исследовании прием 500 мг экстракта ашваганды привел к значительному увеличению силы верхней и нижней части тела в сочетании с силовыми тренировками в течение 12-недельного периода (15).

В другом исследовании 2015 года у мужчин прием 600 мг ашваганды в день в течение 8 недель привел к увеличению мышечной силы в 1,5–1,7 раза и увеличению размера мышц в 1,6–2,3 раза по сравнению с плацебо (13).

Подобные эффекты наблюдались при приеме 750–1250 мг ашваганды в день в течение 30 дней (7).

Резюме

Ежедневные дозы 500 мг ашваганды могут обеспечить небольшое увеличение мышечной массы и силы всего за 8 недель. В то время как большинство исследований были сосредоточены на мужчинах, некоторые исследования показывают, что женщины могут пользоваться теми же преимуществами.

Ашвагандха также может помочь уменьшить воспаление и повысить иммунитет.

Более ранние исследования показывают, что 12 миллилитров (мл) экстракта корня ашваганды в день могут повысить уровень иммунных клеток (16).

Другое исследование показало, что прием 60 мг экстракта ашваганды в день в течение 1 месяца улучшает естественную и адаптивную иммунную функцию организма, что может помочь защитить от инфекции (17).

Кроме того, одно более раннее исследование показало, что прием 250–500 мг ашваганды в течение 60 дней может снизить уровень С-реактивного белка до 30%, что является маркером воспаления (18).

Резюме

Ашвагандха может уменьшить воспаление и защитить от инфекций. Добавки, содержащие не менее 250 мг ашваганды или 12 мл экстракта ашваганды, приносят наибольшую пользу.

Ашвагандха традиционно используется в Аюрведе для улучшения памяти, и некоторые научные исследования подтверждают эту практику.

Например, в небольшом 8-недельном исследовании прием 300 мг экстракта корня ашваганды два раза в день улучшал общую память, внимание и выполнение задач значительно больше, чем плацебо (19).).

В другом исследовании ежедневный прием 300 мг экстракта корня ашваганды привел к значительному улучшению памяти и концентрации внимания через 90 дней у взрослых с высоким уровнем стресса (20).

Тем не менее, человеческие исследования в этой области ограничены, и необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

Резюме

Потребление 300 мг экстракта корня ашваганды в день может улучшить различные аспекты памяти. Однако для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.

Ашвагандха считается безопасным для большинства людей.

Однако беременным или кормящим грудью людям, а также лицам с аутоиммунными заболеваниями, такими как волчанка, ревматоидный артрит, диабет 1 типа и тиреоидит Хашимото, возможно, следует избегать его (17, 21).

Ашваганда также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Поэтому людям, принимающим другие лекарства, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать ашвагандху (22).

Имейте в виду, что большинство исследований ашваганды были небольшими и низкого качества. По этой причине информация об эффективности и безопасности дозировок может быть неточной. Необходимы дополнительные исследования.

Сводка

Ашваганда считается безопасной для большинства людей.

Отжимания на одной руке💪 — смотреть онлайн видео, бесплатно!

, pull ups, ошибки в подтягиваниях, как накачать спину, упражнения, как увеличить количество подтягиваний, турникмен, подтягивания с весом, как накачаться, дикий лось, бодибилдинг, зож, подтягивания широким хватом, как подтягиваться на турнике, как научиться подтягиваться на турнике, стрит воркаут, упражнения на турнике, челлендж, техника подтягиваний, как прокачать спину на турнике, сергио, как подтянуться больше, как накачать спину на турнике, игорь войтенко, упражнения для спины, sergio nee, как подтягиваться много раз, рекорд, мотивация, mimotivation, bodybuilding, sergio, максимум подтягиваний, брусья, подтягивания каждый день, как накачать пресс, крис хериа, как быстро научиться подтягиваться, федор чепкий, 50 подтягиваний, подтягивания обучение, подтягивания техника, street workout, обучалка, как научиться, как правильно отжиматься, андрей смаев, виды подтягиваний, kostër jr, как накачать руки, 10000 подтягиваний, сергио нии, koster jr, шредер, накачать предплечья, подтягивания программа тренировок, 9000 подтягиваний, подтягивание, за 30 дней, подтягивания на бицепс, сила хвата, бицепс, shredded, алексей шреддер, wild moose, в домашних условиях, подтягивания до пояса, джефф кавальер, взрывные подтягивания, перекладина, sport, подтягивания для начинающих, каким хватом лучше всего подтягиваться, как набрать массу, motivation, пресс, высокие подтягивания, pullups, упражнения для подтягиваний, подтягивания 30 дней, стритлифтинг, отжимания от пола, тренировки, лось, воркаут для начинающих, тренировка спины, артем морозов школа воркаута, тренировки на турнике, как сдать норматив по подтягиваниям, подтягивание на одной руке, как увеличить, тренировки с собственным весом, техника подтягивания на турнике, тренировки со своим весом, бета аланин, дневник, креатин моногидрат, жизнь, утро, как накачать широкую спину, моеутро, подросток, тренер горячев, экзамены, влог, лето, артём морозов школа воркаута, стать мастером подтягиваний, как увеличить количество подтягиваний на турнике, юш, день, полинаюш, polina yush, полина юш, юшкова полина, как подтягиваться больше 10 раз, егэ, полина уш, дневник выпускницы, застой в подтягиваниях, система тела, юшкова, как подтягиваться больше 20 раз, как убрать застой в подтягиваниях, hannibal for king pull up, aesthenic, fitness, pull up world records, healthy, 32 pull ups, grip strength, strong forearms, 10 most effective pull up, pull up challenge, 10 подтягиваний, 10 видов самых эффективных подтягиваний, beast mode, pull up routina, вьетнамские подтягивания, качок, развитие силы, обучалка по подтягиванию, как научитьс подтягиваться, пордтягивания с весом, эстетика, pull-ups with extra weight, record pull ups, мировой рекорд, 32 подтягивания, pull up variations, pull up record, что делать если не умеешь подтягиваться, как быстро начать подтягиваться, подтягивания с 0, как научиться подтягиваться подростку, подтянуться, программа тренировок для подтягиваний, как начать подтягиваться за 7 дней, учёба, как быстро научиться идеально подтягиваться, как научиться подтягиваться за неделю, как научиться подтягиваться за 7 дней, подтягиваня на перекладине, подтянуться больше, 10 pull up, pull up routine, best pull ups, как стать шире, pull up one hand, pull up bar, pull up for back, подтягивания на максимум, выносливость, max pull ups, home workout, образование, как увеличить результат в подтягиваниях, подтягивания до груди, подтягивания с хлопком, учиться подтягиваться высоко, нереально высокие подтягивания, взрывные подъемы, взрывная сила, выход силы, самое смешное видео, 2014, быстрыфй способ накачаться, трюки, нига, техника подтягивания на турнике для начинающих, артур шепелев, травматолог, как избежать травм, подиатор, спортивный врач, демченко владимир сергеевич, боль, лечим, клиника динамика, владимир демченко, врач, доктор, 2015, реклама, турникмены, mimotivation подтягивания, монстры воркаута, элементы на турнике, короли подтягиваний, мотивация спорт, воркаут элементы, бицепс на турнике, работа мышц в подтягиваниях, как накачать бицепс, как увеличить количество подтиягиваний, воркаут мотивация, гордовский, как накачаться отжиманиями, алексей гордовский, правила на перекладине, доктор демченко, shorts, николай костров, норма турник, какая норма подтягиваний, монстры подтягиваний, вор maxtrue, как подтянуться с большим весом, виталий фещук, монстр воркута, мим мотиватион, самый сильный воркаутер в мире, матвей златоверховников, программа тренировок, подтягивания ошибки, training, техника упражнений, transformation, madness, muscle, золотой стандарт, 5 тонн, как сделать 50 чистых подтягиваний за один подход сохранено как черновик, mimotivation воркаут, идеальная техника упражнений, денис семенихин, top, aesthetics, как увеличить подтягивания на турнике, как подтянуться больше всех, в течение 30 дней, сергио нии пресс, сделал 10000 подтягиваний за 30 дней, топ 5, как накачаться на турнике, pull ups every day, как удвоить свои подтягивания, лучший способ, как пробить застой в

Правильные отжимания на одной руке

Fiteria

Далее мы будем называть идеальное отжимание на одной руке сокращенно – ИОНОР. Если похвастаться в компании, что умеешь отжиматься на одной руке, можно произвести грандиозное впечатление. Это очень сложное упражнение, обладание навыками которого тешит самолюбие даже раздувает эго.

Похвастаться может каждый, а вот подтвердить свое заявление действием – далеко не каждый. Многие и вовсе не способны выполнить отжимание на одной руке, а из тех, кто способен лишь, 1% выполняет упражнение корректно. Идеальным отжиманием на одной руке считается лишь то, что выполнено верно технически. Слишком широко расставленные ноги или прогиб на уровне бедер превращают ИОНОР в жалкое подобие.

Видео дня

Интернет показывает огромное количество роликов, на которых амбициозные спортсмены выполняют ИОНОР, хотя точнее будет сказать, пытаются выполнить. Герои этих роликов не обладают должной силой и мышечным развитием, а иногда и вовсе не подозревают о том, какой должна быть правильная техника. Профессионального спортсмена так просто не проведешь, он распознает неправильное исполнение, чего не скажешь о неопытном новичке. Начинающие спортсмены впечатляются и даже берут увиденное на вооружение, тратят массу сил на обучение бесполезным навыкам. Другая категория зрителей спорт-шедевров из интернета видит подвох, поэтому они убеждают себя, что ИОНОР не существует в принципе.

Из этой статьи вы узнаете, что такое ИОНОР, и поймете, что это вполне реально. Тяжело и трудоемко, но вполне реально! Просматривая ролики с выступлениями спортсменов в сети, вы сами сможете отличать правильное отжимание от его подобия.

Каким должно быть ИОНОР?

Ценители данного упражнения способны перечислить десятки критериев его исполнения, пять из них являются основополагающими:

Ноги должны быть расположены на ширине плеч;

Плечи в любой точке расположены параллельно земле;

Допускается лишь минимальное скручивание тела;

Если посмотреть сбоку, то тело должно быть расположено прямо;

Нижней точкой отжимания считается та, при которой расстояние от земли до спины не превышает 10 сантиметров.

Нарушение одного из пунктов сразу же превращает ИОНОР в простые бесформенные движения.

Почему ИОНОР стали столь популярными?

Отжимания – это самое распространенное упражнение с весом собственного тела, а ИОНОР – это самая эффектная вариация отжимания. Кто работал над отжиманиями, хотя бы раз пытался отжаться на одной руке. Само собой, сразу это не получилось, и многие отказались от данной идеи, но есть единицы, которым удалось достичь желаемого. Для азартного спортсмена ИОНОР – это вызов, ведь если он может выполнять жим лежа с утяжелением в 120 килограмм в нескольких подходах, то все упражнения с собственным весом кажутся ему пустячками. Но это не относится к отжиманиям на одной руке, они очень сложны даже для тех, кто обладает недюжинной силой. Настроенные наиболее серьезно начинают выполнять частичные, наклонные и слайдинговые отжимания на одной руке при помощи поручных средств, этим приближая себя к настоящим ИОНОР.

ИОНОР подробно описаны в популярной книге «Физкультура для заключенных» (Convict Conditioning). Ее автор Пауль Вэйд посвятил данному упражнению целый раздел, что привлекло внимание поклонников спорта и личного физического развития. В книге тюк называется «тюремными отжиманиями», но это обозначение не прижилось.

Какие мышцы задействуют ИОНОР?

Все упражнения с собственным весом нацелены на задействование нескольких групп мышц.

В частности, идеальные отжимания на одной руке относятся к жимовым упражнениям в горизонтальной плоскости, поэтому в первую очередь они развивают грудь, трицепсы и передние дельтовидные мышцы.

Удержание равновесия тела требует наибольшей включенности трицепсов и значительной нагрузки на дельтовидные и широчайшие мышцы. Такое распределение нетипично для упражнений из данной категории, к примеру, при выполнении жима лежа (также жимовое упражнение в горизонтальной плоскости) нагрузка на широчайшие мышцы практически не ощущается спортсменом. Со временем начинает нарастать сила кора, появляется толчковая сила, формируется сильный хват, а сами руки увеличиваются в объеме.

Главные советы для того, кто решил освоить ИОНОР

Если вы всерьез решили пополнить набор своих трюков идеальным отжиманием на одной руке, то следующие рекомендации помогут вам избежать ошибок:

Не стоит приступать к тренировке ИОНОР, если вы не обладаете должной физической подготовкой. Вы должны уметь делать как минимум 20 алмазных отжиманий, 10 отжиманий в стойке на руках у стенки и несколько глубоких отжиманий на упорах у стенки. Важны именно эти навыки, а не навыки работы с весами, даже опытный пауэрлифтер не сможет правильно отжаться на одной руке без надлежащей подготовки;

Наращивать свой потенциал следует постепенно, успех будет приходить очень медленными темпами и это нормально;

Вес тела всегда должен смещаться в сторону рабочей руки, если не выполнить это, то техника будет неправильной, провальной и нежизнеспособной. Если в подготовительных упражнениях задействуется вторая рука, то исключительно для подмоги, на нее не должна падать нагрузка;

Выполняя подготовительные упражнения, лучше совмещать разные в одном тренировочном цикле. Это поможет разнообразить занятие, сделать его более интересным и ускорить достижение успеха;

Периодичность тренировок подбирается индивидуально. Лучшим способом будет начать с одной тренировки в неделю, далее делать еженедельно по две тренировки, оба периода должны продолжаться не менее 4 недель. По окончании второго периода вы сможете оценить, какой из них принес больше пользы, то есть прогресса. Тренироваться можно и по три раза в неделю, но этот график будет считаться уже очень напряженным, поэтому он требует меньших нагрузок для каждого занятия.

Упражнения для подготовки к ИОНОР

Для того, чтобы овладеть техникой ИОНОР, нужно развивать силу трицепсов, передних дельтовидных мышц, широчайших и грудных мышц, а также силу кора. Для того, чтобы выработать силу кора, достаточно выполнять стойку в верхней позиции ИОНОР. С тренировкой остальных мышц дело обстоит сложнее, их нужно отрабатывать посредством специальных упражнений, которые должны включаться по мере нарастания их сложности, от простейших к сложнейшим.

Подготовительные упражнения подразделяются на те, что учат изменять положение тела в пространстве, и те, в которых будет помогать вторая рука. Освоить элементы первой категории поможет опора, которая будет выше пола, к примеру, скамейка. Отжиматься на одной руке при помощи скамейки намного легче, чем от пола, это поможет обрести навыки координации движения.

Упражнения при помощи свободной руки могут быть самыми разными. Можно помогать себе пальцами второй руки, они послужат дополнительной опорой. Сначала будет задействована вся пятерня, потом четыре пальца, три, два, и так до момента, пока дополнительная опора будет не нужна. Также можно отжиматься с полотенцем, это интересное упражнение, которое нужно выполнять на скользко поверхности. Под незадействованную руку кладется сложенное полотенце, при опускании корпуса вниз свободная рука с полотенцем скользит вперед, а при подъеме – возвращается обратно. Свободная рука должна быть прямой, то есть не сгибаться в локте. Позже можно будет объединить две методики и касаться полотенца уже не всей рукой, а несколькими пальцами.

Полезными будут и отжимания на кольцах, свободная рука должна располагаться на кольце по уровню плеча, локоть постоянно остается прямым. Нагрузка получается идентичной той, что приходит при отжиманиях на полотенце. Можно подключить отжимания на одной руке с резиновой петлей, при опускании корпуса петля частично удерживает вес тела, то есть делит нагрузку с рабочей рукой.

Подготовительные упражнения могут задействовать ноги. Если ноги будут широко расставленные, отжимания на одной руке будут намного проще. Расстояние между ногами следует постепенно уменьшать, тогда нагрузка будет увеличиваться, а вы – приближаться к своей цели – идеальным упражнениям на одной руке.

Упражнений для подготовки может быть великое множество, главное – выполнять их в полной амплитуде. Для того, чтобы избежать случайного вкрапления частичного отжимания, можно разместить под грудью подставку соответствующей величины, которая будет обозначать нижнюю точку.

Распределение повторов

Для полноценной тренировки на первое время будет вполне достаточно 15 повторов в общей сложности. Их грамотное распределение на подходы является залогом результативной тренировки. 15 повторов целесообразно разбить на 5 подходов, к примеру, вот так:

1-ый подход = 4 повтора;

2-ой подход = 4 повтора;

3-ий подход = 3 повтора;

4-ый подход = 2 повтора;

5-ый подход = 2 повтора.

Уменьшение количества повторов позволяет выполнить все 15 повторов без надрыва и перегрузки. Если в последнем подходе вы сможете выполнить на пару повторов больше, это значит, что организм адаптировался с нагрузкой, пора ее увеличивать. На следующей тренировке можно делать уже не привычные 15 повторов, а на несколько больше.

Можно ли включать в ИОНОР в привычную тренировочную программу?

Конечно же можно. Это одно из горизонтальных жимовых упражнений, относиться к нему следует соответственно, то есть ИОНОР можно включить в программу вместо горизонтальных отжиманий, также можно использоваться подтягивания хватом снизу на одной руке, они очень схожи с рассматриваемыми нами отжиманиями.

Если желаете сделать упор на обучение ИОНОР, то нужно их включать в самое начало тренировки. Важно не переусердствовать, если вы тренируетесь раз в неделю, то не стоит добавлять новые упражнения чаще, чем раз в 4-6 недель. При частоте тренировок в два-три раза в неделю можно делать разные упражнения, но по одному для каждого тренировочного дня.

Можно ли считать ИОНОР вершиной мастерства?

Когда вы овладеете техникой идеального отжимания на одной руке, развитие не остановится на этом. Сейчас вам будет сложно это представить, но упражнение можно усложнить через:

Использование утяжелителей, лишний вес в виде жилета, рюкзака, резиновой петли или цепи даст дополнительную нагрузку;

Поднятие ног тоже сделает выполнение более сложным, постепенно вы научитесь делать отжимания стоя у стены на одной руке;

Отжимания на пальцах, силу пальцев тоже можно значительно увеличить.

Не стоит использовать данные усложнения на периоде отработки навыков ИОНОР. Особенно это касается отягощений, сначала нужно научиться работать с весом собственного тела. Если вам кажется, что уровень нагрузок недостаточен, добавьте лучше жим гантели одной рукой из положения лежа или армейский жим, который не менее эффективен, чем описанные выше подготавливающие упражнения.

Вывод

Идеальное отжимание на одной руке – это очень трудоемкое упражнение, для постижения техники важна сила воли и высочайшая организованность. Если вы призовете себя к дисциплине и не будете пропускать тренировки, то успех неизбежен. Помните, что навыком технически правильного выполнения ИОНОР обладают лишь единицы, если вы его обретете, то сможете причислять себя к элитарному обществу, выглядеть в глазах окружающих людей настоящим супергероем!

Читать далее

Другие материалы по теме:

Разновидности подтягиваний в воркауте

7 правил проработки бицепса на турнике

Лучшие упражнения с собственным весом

Здоровье

Как усовершенствовать отжимания на одной руке за 7 шагов

Что вы узнаете:

Впервые я увидел отжимания на одной руке, когда мне было 12 лет, когда я смотрел «Рокки» на бокс-сете WHS. Это одна из первых вещей, которая привлекла меня к тренировкам с собственным весом. Спустя годы я учу людей отжиматься на одной руке, подтягиваться и приседать «пистолет», чтобы зарабатывать себе на жизнь.

Если ваша цель — овладеть своим телом и хорошо двигаться, отжимания на одной руке могут стать отличной целью для вас.

Насколько сложно отжиматься на одной руке? Это довольно сложно, поэтому я разработал 7 шагов, чтобы освоить это упражнение. Эта статья проведет вас через 7 шагов отжиманий на одной руке, необходимых для выполнения этого продвинутого движения с собственным весом.

Преимущества отжиманий на одной руке

Есть три основные причины, по которым вы хотели бы научиться отжиматься на одной руке:

1. Это позволяет вам совершенствовать стандартные отжимания с минимальным оборудованием или вообще без него
2. Это заставляет вас сосредоточиться на выполнении формы, а не на повторениях
3. Требует отличной подвижности и устойчивости плеча

7 Ste

Шаг 1: Отжимания на возвышении 2×20

Отжимания на возвышении или в наклоне — отличное место для начала, если вы никогда раньше не отжимались. Их можно делать у стены или на скамейке. При использовании скамьи убедитесь, что ваши руки находятся на ширине плеч, а ваша грудь касается скамьи при каждом повторении. Втягивание локтей внутрь под углом 50-75 градусов поможет вам достичь глубины отжимания.

Шаг 2: Отжимания 2×20

Мы отжимаемся от пола, чтобы перейти к следующему шагу. Держите ноги вместе, чтобы уменьшить стабильность движения и помочь развить устойчивость туловища. Затем оттолкнитесь пятками и опустите тело так, чтобы грудь коснулась пола. Поднимитесь в верхнее положение и повторите.

Шаг 3: Алмазные отжимания 2×15

Алмазные отжимания или отжимания на трицепс помогут вам освоить положение руки под телом во время отжимания и силу, необходимую для выполнения этого движения.

Держите ноги вместе и смотрите на 30 см вперед от себя. Сосите локти рядом с телом и положите руку под грудь так, чтобы ваши большие пальцы соприкасались. Опустите грудь на пол, а затем поднимитесь в верхнее положение и повторите.

Шаг 4: Неравномерные отжимания 2×15

Неравномерное отжимание использует мяч или более высокую поверхность для создания неровного характера. Начните в своем обычном положении для отжиманий, расставив руки на ширине плеч. Одна рука должна быть на полу, а другая на мяче. Далее опуститесь вниз и оттолкнитесь вверх. Ваше внимание должно быть направлено на то, чтобы направлять большую часть своей энергии через руку на мяче. Не забывайте закручивать локоть, поднимаясь вверх на поднятой руке.

Шаг 5: Отжимания от рычага 2×10

Приготовьтесь к отжиманию от рычага, расставив ноги. Убедитесь, что ваша нога находится на одной линии с рукой на полу. Вторую ногу можно поставить настолько широко, насколько это необходимо для сохранения устойчивости. Положите другую руку на мяч. Ваша рука катится по мячу, когда вы опускаете свое тело вниз. Затем вернитесь в верхнее положение.

Шаг 6: Отжимания на одной руке на возвышении 5×5

Начните с удобной для вас высоты, а затем постепенно опускайтесь вниз, когда будете чувствовать себя уверенно. Держите ведущую руку на одной линии с ногой на той же стороне. Другую ногу можно поставить настолько широко, насколько это необходимо для уравновешивания. Заведите ненагруженную руку за спину так, чтобы верхняя часть ладони упиралась в поясницу. Ваша грудь будет вращаться в сторону от руки, когда вы опускаете тело. Когда вы подъезжаете, ваша грудь поворачивается к руке.

Шаг 7: Отжимания на одной руке

Шаг, которого вы так долго ждали… как отжиматься на одной руке!

Пришло время отжиматься на одной руке от скамьи до пола. Растопырив пальцы как можно шире, поставив ноги в устойчивое положение, представьте, что присасываетесь к полу. Этот сигнал поможет вашему плечу и широчайшим оставаться связанными с вашим телом. На выходе протолкните ладонь через пол и оттолкните пол от себя.

Как отжиматься на одной руке

Посмотрите эти шаги в действии в нашем обучающем видео отжиманиях на одной руке.

Теперь, когда вы знаете, как делать отжимания на одной руке, вы можете изучить более сложные варианты, такие как отжимания на одной руке на наклонной плоскости или отжимания на одной руке планш.

Посетите наш магазин, если вы хотите продвинуться дальше в своем путешествии к мастерству с собственным весом!

Как делать отжимания на одной руке

Отжимания на одной руке — это продвинутое упражнение с собственным весом, требующее огромной силы мышц груди, трицепсов и плеч. Кроме того, для выполнения отжиманий на одной руке с действительно хорошей техникой требуется большая сила и стабильность корпуса.

• Мышцы отжимания и сила, которые вы нарастите, продвигаясь к этому упражнению, того стоят
• Это упражнение создаст супер сильный корпус
• Вы можете выполнять это упражнение ВЕЗДЕ – дома, на пляже, в парке…
• Они просто крутые ( сколько людей вы знаете, которые могут сделать что-то из этого? ) То есть в хорошей форме!

Теперь большинство людей, утверждающих, что они могут отжиматься на одной руке, даже близко не стоят. Вот распространенные ошибки, которые я вижу:

№1 – Сторона стопы на земле – Слабое ядро ​​

№2 – Очень широкие ноги – Слабое ядро ​​

№3 – Наклон в сторону – Слабое ядро ​​

№4 – Попа в воздухе – Слабая грудь и трицепс

#5 – Локоть торчит наружу – слабые трицепсы

Безупречное отжимание на одной руке должно выглядеть так же, как обычное отжимание с поджатыми локтями, но только одной рукой. Готов поспорить, что ОЧЕНЬ НЕСКОЛЬКО людей могут сделать безупречное отжимание на одной руке.

Вам нужно подготовиться к отжиманию на одной руке

Вот еще несколько подробных упражнений, через которые я прошел, чтобы достичь отжимания на одной руке! Завершите каждую прогрессию, прежде чем переходить к следующей.

Прогрессия 1 – Обычные отжимания на 30 и более повторений

Прогрессия 2 – Отжимания локтей в стороны на 30 и более повторений

Прогрессия 3 – Отжимания на одной руке с баскетбольным мячом, 10 повторений

Обратите внимание: чем дальше мяч от вас, тем сложнее. Сделайте 10 повторений с полностью вытянутой рукой, пока не перейдете к шагу 4.

Прогрессия 4 – Отжимания на одной руке с кистью на скамье

Здесь вы будете делать отжимание на одной руке ( как на земле ) единственная разница в том, что вы будете делать это с поднятой рукой на поверхности.

Положив руку на возвышенную поверхность, например на скамью, вы немного устраните сопротивление. Поэтому сделать проще. Постепенно опускайте поверхность, которую вы используете, все ближе и ближе к земле.

Прогресс 5- Отжимания на одной руке!

По мере того, как вы тренируетесь и становитесь все лучше и лучше в их выполнении, вы можете ставить ноги ближе друг к другу, прижимать локоть ближе к боку и ограничивать наклоны в стороны.

Дополнительные упражнения — эти упражнения значительно улучшат ваши способности отжиматься на одной руке

1. Отжимания с отягощением – Выполняйте их с весом на спине. Это упражнение поможет развить грубую силу жима, облегчив отжимания на одной руке.

2. Жим гантелей лежа — Еще один вариант, если вам нужно увеличить силу груди, плеч и трицепсов.

3. Отжимания на брусьях — Отличное упражнение для укрепления трицепсов

4. Тяга тяги — Вероятно, самое полезное упражнение для увеличения силы кора и стабилизации при выполнении отжиманий на одной руке. Делайте это по 3-6 повторений на каждую сторону с тяжелым весом и старайтесь держать туловище полностью прямым, избегая скручивания или наклона в сторону.

Примечание. Сократите количество повторений, чтобы нарастить силу, и не тренируйтесь до отказа (тренировка до отказа выжжет вас и остановит ваш прогресс)