Разное

Жим гантелей или жим лежа: Жим гантелей или жим штанги лежа: что лучше? — Wayout Fitness

11.09.2023 0 alexxlab Разное

Жим гантели лежа одной рукой (техника с видео)

Содержание

Правила выполнения упражнения
Жим гантелей лежа
Жим штанги лежа
Жим одной рукой на полу
Жим гантелей на наклонной скамье
Сведение рук с гантелями лежа
Отжимания
Кроссоверы на нижнем блоке
Жим лежа средним хватом на наклонной скамье
Жим гири одной рукой подходит всем
Безопасное исходное и конечное положение
Безопасный паттерн движения
Развитие толчковой мощности
Защита слабых звеньев
Сбалансированное плечо – сильное плечо

Возьмите гантели и лягте на скамью. Подтолкните гантели бедрами и поднимите, удерживая их на ширине плеч. Медленно опустите вес, на выдохе выжмите вверх.

Правила выполнения упражнения

Лягте на горизонтальную скамью, гантель держите на бедре.
Затем приподнимайте бёдра, чтобы поднять гантель вверх. Гантель держите на ширине плеч. Используйте нерабочую руку для поддержания правильного положения гантели.
Поверните запястье вперед так, чтобы ладонь была повернута от вас. Это ваше исходное положение.
На вдохе медленно опустите вес в сторону. Держите гантель под постоянным контролем. Совет: Используйте нерабочую руку, чтобы поддерживать равновесие гантели, поскольку изначально это может вызывать трудности. Используйте эту помощь только в случае необходимости. В противном случае пусть она просто лежит.
На выдохе выжмите гантель вверх, используя мышцы груди. Зафиксируйте руку в верхней точке упражнения, сожмите грудную клетку, задержитесь на секунду, а затем начинайте медленно опускать вес. Совет: Это должно занять как минимум в два раза больше времени, чем движение вверх.
Повторите рекомендованное число раз.
Поменяйте руки и повторите движение.

Внимание: После выполнения упражнения не бросайте гантели возле себя, поскольку это может быть опасным для ротаторной манжеты плеча. Просто оторвите ноги от пола, согнув их в коленях, поверните запястье так, чтобы ладони были обращены одна к другой, и поставьте гантели на бедра. Когда обе гантели касаются бедер, одновременно выжмите верхнюю часть тела вверх, а также выполните небольшой удар ногой вперед (сохраняя гантели на бедрах). При выполнении этого комбинированного движения инерция позволяет вернуться в положение сидя, удерживая гантели на бедрах. В этот момент вы можете поставить гантели на пол.

Альтернативные упражнения

Жим гантелей лежа

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

Жим штанги лежа

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Штанга

Жим одной рукой на полу

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

Жим гантелей на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

Сведение рук с гантелями лежа

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

Отжимания

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Нет

Кроссоверы на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Блок

Жим лежа средним хватом на наклонной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Штанга

Фитнес-эксперт Сергей Струков перевел для библиотеки Федерации профессионалов фитнеса текст Greg Dea о лучшем упражнении для плеча.

Жим гири одной рукой подходит всем

Независимо от того, хотите вы улучшить мощность и силу или проводите реабилитацию с восстановлением паттерна движений, жим гири одной рукой подходит для всех этих целей.

Я использовал это упражнение для компенсации большого объёма бросков, приёмов, подач и контактов у волейболистов и гандболистов международного уровня. Спортсмены, систематически выполняющие жимы одной рукой в рамках тренировочной программы, увеличивают мощность ударов и выносливость.

Но даже если просто занимаетесь фитнесом, вы можете воспользоваться им для улучшения осанки и увеличения силы плечевого пояса.

Жим одной рукой – лучший, так как отвечает следующим критериям:

А теперь поясним подробнее по каждое из перечисленных преимуществ.

Безопасное исходное и конечное положение

Исходное и конечное положение в жиме одной рукой безопаснее, чем в других популярных силовых упражнений для плеча, таких как подъёмы перед собой и через стороны. Длинный рычаг при подъёмах веса перед собой и через стороны зачастую вынуждает лопатку уйти от стабильного положения в начале и в конце движения. Это похоже на приподнимание крана над землей перед подъёмом груза на высокое здание.

Подъёмы перед собой и через стороны приводят к большему количеству проблем с плечевым поясом, чем любые другие упражнения, воздействуя на мышцы, которые пытаются удержать лопатки по отношению к шее и туловищу (трапециевидные и ромбовидные).

Основная роль лопатки – поддержка руки. Она может свободно двигаться для поддержания правильного положения суставной ямки по отношению к головке плеча. При «крыловидной» лопатке (медиальный край отдаляется от грудной клетки или наклоняется вперёд), или медиальная/верхняя часть лопатки выше латеральной части, что ставит суставную ямку в положение, ограничивающее подъём руки. Это неправильно и не стабильно. В подобном положении лопатка теряет необходимую ориентацию.

Жим одной рукой, напротив, предлагает правильное положение. При жимах одной рукой лопатка динамически стабильна, наблюдается неограниченная свобода движений с ситуационной поддержкой и сохранением правильного положения.

Движение начинается в стойке, гиря непосредственно перед плечом. Гиря располагается на предплечье, с внешней стороны сжатой в кулак кисти, локоть направлен вперёд. Ладонь руки направлена в сторону лица. В конечном положении гиря строго над плечом, локоть выпрямлен. Оба этих положения, исходное и конечное, стабилизируют положение лопатки.

Безопасный паттерн движения

Жим из исходного в конечное положение должен быть вертикальным. Локоть в исходном положении направлен вперёд, а в конечном – в сторону. Это значит, плечевой сустав двигается из нейтрального положения в положение вращения наружу, в то же время лопатка движется в более безопасном положении ретракции и вращения кверху, открывая пространство для вращения и скольжения плечевого сустава в хорошо сбалансированном положении.

Другой полезный вариант жима над головой, который советует автор статьи: Bottoms-Up Kettlebell Presses for Solid Shoulders

Жим гири одной рукой – “чистое” движение. Практически невозможно определить соответствие временных параметров, последовательности и координации двигательного паттерна. Тем не менее, если паттерн неустойчив, обрывист или разделяется на этапы, мы называем движение «грязным и тяжёлым». Противоположное по сути движение – плавное, которое мы называем «чистым и лёгким».

Положение при жиме одной рукой не приводит к «голубиному» движению: многие упражнения для увеличения силы плеча, которые требуют подъёма веса из-за головы, приводят к попытке убрать шею от отягощения. В результате получается движение, напоминающее перемещение головы у голубя, отсюда и название «pigeoning» («голубиное» движение). «Голубиное» движение ведет к смещению суставов и активации мышц верхней части шеи, что приводит к болям и ограничению движений головы и шеи. Если вы хотите избежать «голубиных» движений, следите за своей шеей при тягах к груди или подъёмах перед собой. При жиме гири одной рукой гиря выжимается из нормального положения шеи над головой, поэтому «голубиного» движения не происходит.

В паттерне жима лопатка дополнительно отклоняется назад, освобождая пространство для работы вращательной манжеты и сводит к минимуму риск соударения. Помимо наклона назад, лопатка вращается кверху, открывая ещё больше места. Для осуществления вращения лопатки требуется координированное сокращение всех мышц спины.

Развитие толчковой мощности

Это отличное упражнение для развития «толчковой мощности». Мощность – работа, выполненная в единицу времени, поэтому она требует силы, скорости и контроля движения.

Преимущество вертикального жима – возможность поднять больше веса, чем при подъёме перед собой или через стороны из-за относительно короткого рычага. Стимуляция верхней конечности больше, а лопатка остаётся стабильной. Когда отягощение слишком большое, движение теряет скорость, а значит мощность. Оно становится грязным и трудным. В этой ситуации в жиме можно выполнить больше работы со стабильной лопаткой и большим отягощением, чем в упражнениях-конкурентах (тяги к груди, подъёмах через стороны или перед собой).

Кстати говоря, на Зожнике также есть обзор научного исследования American Council on Exercise самых эффективных упражнений для дельтовидных. Впрочем, в том исследовании не испытывали жим гири одной рукой.

Защита слабых звеньев

Завершающим преимуществом этого отличного упражнения является способность устранять слабые звенья, которые связаны с риском травмы.

Грудной отдел позвоночника и грудная клетка, а также всё, что к ним прикрепляется, вовлечены в жим одной рукой так же, как и в жим двумя руками. Нам трудно понять и представить точные движения в суставах, требующие сложной координации между стабилизаторами и основными движителями. Когда кто-либо не может больше выполнять повторения или поднимаемый вес достигает плато, мы полагаем, что он просто дошёл до своего предела. Но причина не всегда в утомлении.

Если у вас получается разное количество повторов жима гири левой и правой рукой, мы понимаем, что причина асимметрии может быть в грудном отделе позвоночника, грудной клетке, всех связанных с ними мышцах, шее и плечевом поясе. Выявление различия сторон направляет нас к улучшению функции в этих областях, устранению препятствий к улучшению жима. Когда при грязных и тяжёлых повторениях выявляется слабое звено, для дальнейшего совершенствования мы можем изменить вес и условия выполнения.

Когда отягощение слишком большое для нормального паттерна, появляются компенсаторные движения. Большинство компенсаций происходит с отклонением человека назад, чтобы превратить движение в жим под углом для грудных мышц. При этом шея совершает «голубиное» движение, поясница прогибается, а лопатка уходит от оптимального положения. «Голубиная» шея – дисфункциональная компенсация, ухудшающая стабильность туловища. Она может привести к боли, ограничению движения и нарушению двигательного контроля – три хорошо известных риска травмы.

Существуют два простых способа для исправления подобной ошибки:

1. Сесть и завершить подход. Это уменьшает требования к бёдрам и тазу, обеспечивая стабильную позицию для поясницы. Или вы можете стабилизировать бёдра и таз, поставив одну ногу на стул или скамью. Согнутое бедро поднятой ноги снижает вероятность наклона таза вперёд и прогиба в пояснице.

Ставьте ногу на скамью – это поможет.

2. Второй способ заключается в уменьшении веса и чистом завершении подхода. Это не лучший выбор до тех пор, пока человек компенсирует лёгкий вес погоней за повторениями. Также это менее благоприятная стратегия, поскольку она требует сознательного контроля техники. Способы с самоограничением предпочтительней для адаптации, чем способы с сознательным контролем. Это помогает сохранить паттерн в вашей нервной системе лучше, чем снижение веса.

Сбалансированное плечо – сильное плечо

Если хотите хорошие плечи, то вам нужно переключиться на жим одной рукой в своей жимовой тренировке.

Я много лет использовал эту простую стратегию для тренировки спортсменов с большим объёмом работы плеча. Сочетание положения, паттерна и корректировки мощности усилия обеспечило защиту спортсменов в предсезонной подготовке, так же, как объединение с другими основными упражнениями. Применяя жим одной рукой, я добился улучшения способности к броскам китайской национальной суперзвезды по гандболу с разрывом губы и сухожилия вращательной манжеты. Я использовал жим для собственного развития и без проблем удивлял крупных парней начальными весами большими, чем их максимальные подъёмы перед собой.

Несмотря на очевидную сложность положений и паттерна, ни один из моих спортсменов, кто жал до отказа, не получил травму или постнагрузочную болезненность. Попробуйте это упражнение. Оно работает.

Источники: breakingmuscle.com, библиотека FPA

Автор: Greg Dea. Перевод: Сергей Струков.

Читайте также на Зожнике:

Самые эффективные упражнения на бицепс бедра

Пять причин использовать «одноногие» упражнения

5 принципов для набора массы + программа для хардгейнера

Почему не нужны «разгрузочные» тренировочные недели

Вопросы к эксперту. Отвечает Сергей Струков

Лягте на скамью, удерживая гантель в одной руке, поставьте ее на бедро.
Помогите ногой поднять гантель перед собой до уровня плеч. Используйте свободную руку, чтобы правильно поместить снаряд.
Поверните запястье так, чтобы ладонь была направлена от вас. Это стартовая позиция.
Сохраняя контроль над гантелью, опускайте ее вниз, делая вдох. Совет: вы можете помогать себе, удерживая снаряд свободной рукой, если еще не освоили упражнение. В обратном случае, положите свободную руку сбоку.
Делая выдох, выжимайте гантель вверх. Зафиксируйте руку в верхней точке и сократите грудные мышцы. Сделайте паузу. Медленно опускайте гантель. Совет: опускайте гантель в два раза медленнее, чем поднимаете.
Выполните рекомендуемое количество повторений.
Повторите упражнение на другую руку.

Тем не менее оно считается базовым. Так же в работу вовлечены трицепсы и передние дельты.

Основные рабочие мышечные группы: грудные мышцы.

Вспомогательная мышечная группа: передние дельты, трицепсы

Жим гантели одной рукой лёжа на горизонтальной скамье – техника выполнения.

1. Вам нужно лечь на горизонтальную скамью, удерживая в руке гантель. Рука с гантелью при этом прижата к верхней части бедра. Ладонь обращена внутрь.

2. Как только вы приняли положение лёжа, помогите верхней части бедра толкнуть гантель и перенести её вверх. Или помогите себе свободной рукой.

3. Разверните запястье так, чтобы ладонь была обращена вперед. Это будет исходным положением.

4. Медленно и подконтрольно, включая в работу мышцы стабилизаторы, на вдохе опустите гантель. Используйте свободную руку для равновесия гантель пока не отточите технику выполнения данного движения.

Читать также: Пуловер через скамью с гантелей.

5. На выдохе выжмите гантель, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руку вверху, напрягая грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. Движение в негативной фазе должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.

6. Выполните необходимое количество повторений, согласно вашей тренировочной программе.

7. Поменяйте руку и повторите упражнение.

8. Чтобы вернуть гантель на пол, оторвите ноги от пола, сгибая их в коленях. Поверните запястье так, чтобы вы смогли поставить гантель на верхнюю часть бедра.

9. Одновременно сделайте рывок, поднимая верхнюю часть тела и легкий толчок ногами вперед. Это движение поможет вам вернуться в сидячее положение. Только тогда ставьте гантель на пол.

Жим гантелей и штанги лежа: что-то новое

Главная / Сила / Гантели / Жим гантелей и штанги лежа: что-то новое

Оливье Пуарье-Леруа, NASM-CPT

О боже, споры о жиме лежа с гантелями и штангой бушуют уже давно и не собираются прекращаться в ближайшее время.

Интернет-форумы на каждой серьезной фитнес-платформе, такой как BodyBuilding.com или MuscleandFitness.com, содержат горячие угрозы по этой теме.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Как улучшить максимальный жим лежа

В конце концов, вот к чему все сводится: жимы гантелей лежа задействуют больше мышц, и их предпочитают люди, у которых есть проблемы с вращательной манжетой плеча или которые испытывают боль от жим штанги (обычно из-за плохой формы). После этого все зависит от личных предпочтений, но лучшие программы тренировок с отягощениями будут включать в себя и то, и другое!

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Список мышц, используемых в жиме лежа

Преимущества жима гантелей лежа

Есть много причин использовать вашу любимую пару гантелей, но вот три основных, о которых вы чаще всего слышите от опытных бодибилдеров.

Ваша центральная нервная система должна задействовать больше мышц, чтобы стабилизировать руки/запястья, что означает более электрическую стимуляцию мышечной ткани.
Наводчик не нужен. Если они слишком тяжелые или что-то не так, вы можете просто бросить их.
Ваша более слабая рука/сторона должна постоять за себя, потому что ваша более сильная рука/сторона не может компенсировать слабину.

Единственным недостатком использования гантелей, особенно с большим весом для силы/гипертрофии, является то, что если вы установите их неправильно, вы можете травмировать себя (или, возможно, кого-то, кто тренируется рядом). Со штангой вы просто перемещаете ее. отступите на пару дюймов и положите его.0023

Хорошо, давайте рассмотрим три основные причины, по которым мужчины и женщины обожают жим штанги лежа во время тренировок:

Застряли на тренировках в тренажерном зале?

Присоединяйтесь к 12 000 тяжелоатлетов и спортсменов и подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ доступ к моему 5-дневному электронному курсу о том, как исправить самые распространенные ошибки в тренажерном зале.

От постановки целей до техники поднятия тяжестей вы узнаете, как преодолевать ошибки в спортзале, которые мешают вам стать больше и сильнее.

Отписаться в любое время. Без спама.

Технически (здесь задействована очень сложная биомеханика) с корректировщиком вы можете поднять больший вес, используя олимпийскую штангу.
В самом начале легче заняться жимом штанги, чем жимом гантелей, если у вас нет ассистента или кого-то, кто подарит вам их с уже поднятыми руками.
Другое дело, что вес гантелей в большинстве обычных спортзалов поднимается очень высоко. Тем не менее, весовых дисков всегда более чем достаточно.

Если ваша форма идеальна, но вы все еще испытываете боль в плече при жиме штанги лежа, то гантели — хороший вариант. Но если нет, то действительно нет другого способа добраться до действительно больших чисел. Вот к чему это сводится.

Помните, что для гипертрофии (помимо жесткой силовой тренировки) существует множество способов проработать грудную клетку помимо жима штанги или гантелей.

Еще подобные вещи

5 лучших чугунных гантелей для домашних тренировок. Хотите заняться тяжелой атлетикой дома? Вот обзор лучших чугунных гантелей для тренировок дома или в гараже.

Рубрики: Гантели, направляющие, сила

Об авторе

Оливье Пуарье-Леруа, NASM-CPT, бывший спортсмен национального уровня, прошедший отбор на Олимпийские игры, сертифицированный личный тренер и полный тренажёр. Он был представлен на NBC Sports, Muscle & Strength, BodyBuilding.com и других.

Жим гантелей и штанги лежа для набора мышечной массы

Если подумать о самом популярном упражнении для верхней части тела (или даже о самом популярном упражнении), велика вероятность, что вы найдете жим лежа.

Обычно, говоря или думая о жиме лежа, большинство людей, вероятно, думают о жиме штанги лежа.

Однако есть несколько других модальностей, с помощью которых вы можете выполнять жим лежа.

В предыдущей статье мы оценили жим лежа в машине Смита по сравнению с жимом штанги лежа.

В этой статье, основанной на исследовании, мы сравним жим гантелей лежа с жимом штанги лежа для увеличения мышечной массы (гипертрофии).

Перед подробным описанием исследования важно упомянуть, какой стиль жима гантелей мы обсуждаем.

Существуют разные способы выполнения жима гантелей лежа, но наиболее распространенным является тот, когда вы начинаете с гантелей вместе, а затем отводите их друг от друга в фазе опускания.

Во всех исследованиях, которые мы будем оценивать, похоже, использовался стиль жима гантелей лежа. Таким образом, большая часть информации, подробно описанной в этой статье, относится только к этому стилю жима гантелей лежа и может не обязательно относиться к другим.

Хотя ближе к концу статьи я упомяну и обсужу некоторые другие стили жима гантелей лежа.

Содержание

Различия в стабильности
В чем вы сильнее?
Активация мышц
Результаты гипертрофии
Другие варианты жима гантелей лежа
- Нейтральная рукоятка
- Односторонний жим гантелей лежа

Различия в стабильности

При сравнении ощущения от жима штанги лежа и жима гантелей лежа одним из наиболее очевидных различий является стабильность.

Обеими руками удобно держитесь за штангу (один предмет). Более того, существует очень много способов перемещения штанги из-за ее конструкции.

Напротив, каждая из ваших рук независимо держит гантель, создавая большую свободу движений. Вы можете перемещать две гантели асимметрично (ваша левая рука выполняет движение с гантелью, которое отличается от движения, выполняемого с гантелью в правой руке).

Имеет ли что-либо из этого значение для исходов гипертрофии?

Некоторые считают, что более высокие требования к стабилизации более выгодны. Предполагается, что большая нестабильность требует большей мышечной активации, что приводит к более мощному стимулу для мышечной массы.

Однако есть и противоположные мысли. Некоторые считают, что чрезмерная нестабильность может препятствовать способности действительно производить мышечную силу, тем самым фактически предотвращая оптимальный стимул для мышечной гипертрофии.

Мы подробнее рассмотрим эти идеи в разделе, посвященном активации мышц и результатам гипертрофии в этой статье.

В чем вы сильнее?

Неудивительно, что в жиме штанги лежа люди обычно сильнее.

Исследование Saeterbakken et al. обнаружили, что у людей со средним тренировочным стажем 4,6 года одноповторный максимум в жиме штанги лежа был статистически значимо больше, чем одноповторный максимум в жиме гантелей лежа.

К сожалению, они не предоставили точных значений, только график, который довольно сложно расшифровать.

При оценке количества повторений, которые человек может выполнить между жимом лежа с гантелями и штангой с заданной нагрузкой, также неудивительно, что результаты выше при варианте со штангой.

Heinecke et al. У футболистов колледжа были повторения до отказа в жиме лежа с гантелями и штангой с нагрузкой 91 г (таким образом, с гантелями каждая гантель весила 45,5 кг).

В среднем испытуемые выполнили 13,8 повторения со штангой и только 12,5 с парой гантелей.

Конечно, это небольшая разница, но тем не менее.

Обсуждаемые различия в стабилизации, вероятно, являются одной из причин, почему вы можете лучше выполнять жим штанги лежа.

Однако есть и другая (менее обсуждаемая) причина, которая может сыграть здесь роль, касающаяся трицепса. Мы коснемся этого в (следующем) разделе об активации мышц.

Активация мышц

В дополнение к обсуждению того, могут ли различия в стабилизации повлиять на активацию мышц, я столкнулся с аргументами, предполагающими, что движения, используемые во время жима гантелей лежа, могут способствовать большей активации грудной клетки.

Жим гантелей лежа может включать более горизонтальное сгибание (приведение рук к средней линии тела), что является основной функцией грудной клетки.

В обсуждаемом нами стиле жима гантелей лежа после фазы опускания вы нажимаете и сводите гантели вместе (более горизонтальное сгибание, когда ваши руки приближаются к средней линии тела).

Напротив, при жиме штанги лежа, если ваши руки не двигаются по штанге во время выполнения движения, руки остаются на более или менее одинаковом расстоянии от средней линии тела.

Действительно, в одном исследовании Farias et al. обнаружил, что жим гантелей лежа вызывает большую активацию грудной клетки по сравнению с жимом штанги лежа.

В качестве примечания, активация измерялась (и усреднялась) по средним повторениям в 4 подходах с нагрузкой 10 ПМ.

Однако есть два других исследования, которые не подтверждают это.

Saeterbakken et al. обнаружили, что во время одноповторного максимума в обоих упражнениях была одинаковая активация грудной клетки между жимом лежа с гантелями и штангой.

Аналогичным образом Welsch et al. обнаружили, что во время первых 3 повторений с максимальной нагрузкой 6 повторений активация грудной клетки была одинаковой в жиме лежа с гантелями и штангой.

Таким образом, хотя это далеко не ошеломляющее, незначительное большинство данных свидетельствует о том, что жим лежа с гантелями и штангой вызывает одинаковую активацию грудной клетки.

Почему это может быть?

Хотя жим гантелей лежа может включать большее горизонтальное сгибание, он может быть незначительным для активации грудных мышц.

Помимо грудной клетки, передняя дельтовидная мышца и трицепс являются двумя другими мышцами, которые активно участвуют в жиме лежа.

Как соотносится активация этих мышц при жиме лежа с гантелями и штангой?

Исследования Saaterbakken et al. и Уэлш и др. исследовал активацию передней дельтовидной мышцы. Они оба обнаружили, что жим гантелей и штанги вызывает аналогичную активацию этой мышцы.

Что касается трицепса, Saeterbakken et al. и Фариас и др. оба обнаружили, что жим гантелей лежа вызывал меньшую активацию этой группы мышц по сравнению с жимом штанги лежа.

Этот вывод имеет смысл.

Жим штанги лежа задействует боковые силы, чему в значительной степени способствует трицепс.

Позвольте мне объяснить это дальше.

Большинство людей обычно думают только о вертикальных силах в жиме лежа. Это сила, создаваемая для подъема штанги (или гантели) вверх.

Однако при жиме штанги лежа люди также генерируют боковые силы.

Боковые силы – это силы, направленные от центра тела.

Думайте о боковых силах как о попытке разорвать штангу на части обеими руками во время жима штанги лежа. Ваша левая рука прикладывает силу влево, а правая рука прикладывает силу вправо.

В жиме штанги лежа боковые силы составляют около 25% вертикальных сил.

Как уже упоминалось, трицепсы играют важную роль в создании этой боковой силы.

При жиме гантелей более или менее невозможно применить значимые боковые силы (вы не можете оторвать две гантели друг от друга). Если бы вы попытались, вы бы бросили гантели по обе стороны от вас на пол.

Тот факт, что вы не можете применять значимые боковые силы в жиме гантелей лежа, может дополнительно объяснить, почему люди слабее выполняют это упражнение по сравнению с жимом штанги лежа.

Результаты гипертрофии

Несмотря на некоторые различия между жимом гантелей и штанги лежа, между ними есть много общего.

Во-первых, оба движения более или менее включают одинаковые движения в плечевом и локтевом суставах, и оба обычно выполняются с одинаковым диапазоном движений.

Более того, как только что было установлено, оба они, вероятно, одинаково задействуют грудную и переднюю дельтовидную мышцы.

Следовательно, я думаю, весьма вероятно, что жим лежа с гантелями и штангой одинаково увеличит грудь и передние дельтовидные мышцы.

Однако для трицепсов жим штанги лежа, скорее всего, лучше благодаря наличию боковых сил (и, следовательно, большей активации трицепсов).

Некоторые могут думать о различиях в стабильности и о том, может ли это повлиять на гипертрофию.

В целом, различия в стабильности не кажутся чрезвычайно важными для результатов мышечной массы.

Исследование Schwanbeck et al. сравнил программу только на тренажерах с программой только со свободными весами (штанги и гантели).

Конечно, тренажеры обеспечивают самую стабильную среду, а свободные веса — самую нестабильную.

Результаты мышечной гипертрофии были одинаковыми в обеих группах, что указывает на то, что различия в стабильности не играют существенной роли в наращивании мышечной массы.

В результате тот факт, что жим гантелей лежа более нестабилен, чем жим штанги лежа, скорее всего, не является ни преимуществом, ни недостатком для наращивания мышечной массы.

Другие варианты жима гантелей лежа

Как и было обещано в начале статьи, я подумал, что будет полезно обсудить и другие варианты жима гантелей лежа.

Вероятно, наиболее распространенным стилем был тот, который обсуждался в этой статье, когда вы начинаете с гантелей вместе, а затем отводите их друг от друга в фазе опускания.

Нейтральный хват

Еще один популярный способ выполнения жима гантелей лежа — нейтральным хватом, как показано на рисунке ниже:

не зная ни о каком исследовании, которое было бы проницательным здесь.

Кроме того, в этом стиле меньше горизонтальное сгибание, но не ясно, может ли это повлиять на вовлечение грудной клетки.

Помимо этих потенциальных точек, я не могу придумать какой-либо серьезной причины того, почему это выполнение приведет к меньшей активации грудной клетки и передней дельтовидной мышцы.

Тем не менее, я думаю, вполне вероятно, что этот стиль с гантелями может вызвать большую активацию трицепсов, чем стиль с гантелями, который мы обсуждали в этой статье.

Во-первых, выполнение жима гантелей лежа нейтральным хватом обычно приводит к большей амплитуде движения, особенно в локтевом суставе. Больший диапазон движения при разгибании локтя с сопротивлением может усилить участие трицепса.

Во-вторых, еще одним побочным эффектом большей амплитуды движения в локте является то, что в нижней точке движения (когда гантели находятся на уровне груди или ниже) трицепсы растягиваются больше, чем в другом стиле с гантелями, который мы используем. я обсуждал.

Большая растяжка под нагрузкой, по-видимому, является довольно мощным стимулом для роста мышц.

Как ни странно, я думаю, что многие люди также чувствуют большую активацию трицепсов во время этого стиля с гантелями.

Тем не менее, мы надеемся, что будущие исследования смогут подтвердить эти утверждения.

Односторонний жим гантелей лежа

Выполнение жима гантелей лежа одной рукой также довольно популярно.

Сама по себе тренировка с гантелями, вероятно, является хорошим способом уменьшить любой дисбаланс между обеими сторонами тела.

Тем не менее, односторонняя тренировка (одна сторона за раз) может быть весьма полезной для того, чтобы действительно выявить любые различия в силе, которые могут быть между двумя сторонами вашего тела.

Для некоторых людей эти различия могут быть заметны.

Например, Heinecke et al. обнаружили, что в среднем группа профессиональных футболистов выполнила 18 повторений до отказа правой рукой с гантелью весом 45,5 кг и только 15,4 повторения до отказа левой рукой.

Таким образом, тренировка с односторонним жимом гантелей лежа может быть полезна для оценки любого дисбаланса.

В целом, что касается гипертрофии основных групп мышц, я не думаю, что есть какие-либо убедительные доказательства того, что односторонний жим гантелей может быть лучше или хуже двустороннего (двумя руками) жима лежа.

Рейтинг анаболических стероидов: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

11.09.2023 0 alexxlab Разное

Рейтинг самых безопасных стероидов для бодибилдинга

Ольга Станишевская | Все новости автора

Бодибилдеры всегда тренируются на грани своих возможностей. Поэтому, зачастую для улучшения физических показателей, создания более выраженного рельефа и наращивания большого объема мышечной массы, многие бодибилдеры прибегают к применению анаболических стероидов. Покупая такую фармакологию на сайте компании https://www.hulk.in.ua/, атлет уверен в достижении поставленной цели, в отличном результате и проявлении исключительно положительных качеств от приема анаболиков. В этом интернет-магазине можно купить безопасные стероиды для бодибилдинга.

Рейтинг безопасных анаболических стероидов для применения в бодибилдинге

Анаболические стероиды — это препараты, которые имитируют в организме действуе тестостерона и дигидротестостерона. В основе таких препаратов лежит анаболическая и андрогенная активность. Это говорит о том, что могут проявляться преимущества и недостатки во время приема такой фармакологии. Побочные реакции могут иметь как слабовыраженный характер, так и привести к необратимым процессам в организме. Однако существуют анаболики, которые безопасны для применения спортсменами и приносят исключительную пользу.

Рейтинг безопасных анаболических стероидов:

Оксандролон. Этот препарат является самым мощным, безопасным анаболическим стероидом, который представлен на рынке Украины.. Оксандролон способствует сжиганию подкожного жира, наращивает мышечную массу, не оказывает негативного влияния на организм.
Станазолол. Главное предназначение данного препарата заключается в создании выраженного рельефа тела точка в небольшой степени способствует наращиванию мышечной массы, создает привлекательный, эстетический вид атлета. Препарат также повышает силовые характеристики и выносливость. Зачастую применяется в период сушки и во время комбинированных курсов.
Таблетированная форма туринабола. Основным предназначением данного препарата является качественное наращивание мышечной массы. Отсутствует феномен отката.
Тренболон. Данный анаболический стероид предназначается для увеличения силовых характеристик и наращивания достаточного объема мышечной массы.
Болденон. Этот анаболический стероид предназначается для наращивания мускулатуры. Препарат не задерживает лишнюю жидкость в организме.
Мастерон. Этот препарат является одним из самых популярных в бодибилдинге. Способствует созданию выраженного рельефа, сжиганию лишнего подкожного жира и повышения выносливости.

Важно понимать, что все вышеуказанные анаболические стероиды относятся к безопасной фармакологии только в том случае, когда атлет не превышает дозировку приёма. Многократное увеличение назначенного режима дозирования может привести к негативным последствиям.

Основы безопасного курса приема анаболических стероидов

Многие бодибилдеры не понимают, как отличить между собой безопасные стероиды от тех, которые могут оказывать негативное влияние на здоровье атлета. Безопасным курсом можно назвать прием такой фармакологии, когда негативное влияние фармакологии на организм сводится к минимуму.

Основы “безопасности” анаболических стероидов:

низкая андрогенная активность;
низкий показатель токсичности анаболических стероидов;
отсутствие или низкий показатель ароматизации (превращение тестостерона в эстрадиол).

Перед приёмом любых анаболических стероидах, в частности и безопасных, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и тренером. Это необходимо в силу того, что такая фармакология обладает перечнем противопоказаний. Для максимальной пользы от применения фармакологии зачастую врачи рекомендуют сдать лабораторный анализ на содержание гормонов в крови атлета.

Перед застосуванням обов’язково проконсультуйтесь з лікарем та ознайомтесь з інструкцією

теги:

бодибилдинг

«+ «

РЕЙТИНГ САМЫХ ЛУЧШИХ АНАБОЛИЧЕСКИЙ СТЕРОИДОВ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2023 12:01

Содержание:

Что такое стероид
За счет чего эффект
Рейтинг
Отзывы, комментарии

Стероиды имеют свою историю и только недавно вышли на уровень востребованности и популярности, особенно среди сильной половины общества, у мужчин и особенно у спортсменов. Стероиды могут оказывать разные действия и по разному применяться но по своей структуре и составу это некий химический препарат который может выпускаться в разных формах таблетки и растворы для инъекций.

Как правило они стоят достаточно дорого так как за основу берутся молекулы гормонов и синтезируется собственный белок, от чего у спортсменов быстро набирается вес и растут рельефы и мышечная масса.

Так стероид заменяет и повышает уровень такого гормона у мужчин как тестостерон.

Ниже в нашей статье мы рассмотрим рейтинг анаболических стероидов, дадим ответ какой лучше выбрать, по показаниям и по действию побочных эффектов, а также рассмотрим в общем какой эффект способны оказать анаболические стероиды на ваше тело и на ваш организм.

Стероиды можно купить как в аптеке так и сделать заказ на специальных спортивных сайтах о питании и добавках.

Единственное что стероиды считаются сильными веществами и могут действовать как яд поэтому не легальная их продажа может повести за собой уголовную ответственность.

На рост мышечной массы от анаболических стероидов влияют такие причины действия как:

Быстрее происходит метаболизм и обмен белка

Между приемами идет быстрое действие и процесс восстановления

Благодаря стероидам нет вреда от вредных гормонов таких например как картизол

Весь эффект идет на мышечную массу и ткани, а не на ткани жировые.

От приема любого из анаболических стероидов можно ожидать такие эффекты:

Мышечная масса может за один месяц вырасти до 10 килограмм

Выносливость и физические данные становятся существенно по показателям выше

Повышаются некоторые из показателей крови

Жира почти нет и запасов его не остается, кости крепнут.

А как дополнительный эффект от прима стероидов на основе гормонов тестостерона у мужчин повышается потенция и половое влечение и увеличивается мужское либидо.

Но следует знать проверенные стероиды анаболического действия, так как хороший результата может стать последствием многих заболеваний и аллергических и воспалительных реакций, так для приема стероидов есть и свои противопоказания осторожности к приему стероидов анаболиков. Это синоним к анаболическим средствам.

Нандролон один из первых в рейтинге стероидов анаболического действия, так как он эффективен, не ароматизирован, не вызывает побочных эффектов, разрешен, не вызывает отравлений и токсических реакций. Его стероид этот еще называют дураболин дека и чем хорош что можно применять курсом отдельно, так и совмещать с другими препаратми. Форма выпуска раствор для инъекций.

Данабол известен как самый эффективный стероид анаболический который применяется в форме таблеток и курсом. Хорош тем что выполняет отлично свою функцию нароста мышечной массы, но он токсичен, и вызывает побочные эффекты, поэтому с осторожностью надо применять его курсом и с осторожностью совмещать с другими лекарственными препаратами.

Есть еще ряд схожих анаболических стероидов но они также способствуют набору мышечной массы, но обладают резкими и специфическим запахами, а также действуют так что задерживают и нарушают процесс обмена веществ , застаивается вода в организме и получаются отеки, что не есть хорошо.

И как вывод сколько спортсменов столько и выбора относительного того или иного анаболического стероида, то что подходит одному может быть категорически не приемлемым для другого.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Достоинства: растет масса, большой выбор, разные формы выпуска

Недостатки: задержка воды и токсичность

Видео обзор

Все(5)
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/alfagym.ru/wp-content/uploads/a/7/1/a7174e484cab482a1c4320714a29b238.jpeg' /></noscript> youtube.com/embed/slIGq6sV-wM» allowfullscreen=»»/>

Рейтинг самых лучших анаболический стероидов

Антон Отвечает №118 ЛУЧШИЕ СТЕРОИДЫ ДЛЯ СИЛЫ | ТРЕХДНЕВНЫЙ СПЛИТ

6 МИФОВ О СТЕРОИДАХ

ТОП 10 Рейтинг самых популярных стероидов и побочные эффекты

Какой производитель фармы лучше

Стоимость: 385 грн.

Общее впечатление: Быстрый способ к красивой спортивной фигуре

Моя оценка:

Тэги: анаболетики, стероиды, мужчины, тестостерон, набор массы, токсичность, туринабол, а р, х р, ш о, о питании

Анаболические стероиды — StatPearls — Книжная полка NCBI

Программа непрерывного образования

Анаболические стероиды (также известные как андрогенные стероиды) являются синтетическими производными тестостерона. Легальное, а также нелегальное использование анаболических стероидов набирает популярность. Существует два типа анаболических стероидов: 1) производные 17-альфа-алкила и 2) производные 17-бета-эфира. Все анаболические стероиды являются препаратами списка DEA III. В этом упражнении будут освещены механизм действия, профиль нежелательных явлений и другие ключевые факторы (например, использование вне зарегистрированных показаний, дозировка, фармакодинамика, фармакокинетика, мониторинг, соответствующие взаимодействия), относящиеся к анаболическим стероидам членов межпрофессиональной команды, соответствующим образом для различных показаний.

Цели:

Укажите одобренные с медицинской точки зрения показания для терапии анаболическими стероидами.
Опишите общий механизм действия препаратов класса анаболических стероидов.
Обобщите возможные побочные эффекты и укажите соответствующий мониторинг побочных эффектов при использовании анаболических стероидов.
Опишите стратегии межпрофессиональной команды для улучшения координации помощи и коммуникации для улучшения соответствующих клинических результатов терапии анаболическими стероидами и улучшения результатов, а также меры по предотвращению неправильного использования.

Получите доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

Показания

Анаболические стероиды (также известные как андрогенные стероиды) являются синтетическими производными тестостерона. Легальное, а также нелегальное использование анаболических стероидов набирает популярность. Существует два типа анаболических стероидов: 1) производные 17-альфа-алкила: например, оксандролон, оксиметолон и флуоксиместерон; и 2) 17 производных бета-эфира: например, ципионат тестостерона, энантат тестостерона, гептилат тестостерона, пропионат тестостерона, деканоат нандролона, фенпропионат нандролона и дромостанолон. Нандролон фенпропионат представляет собой андрогенный анаболический стероид C18 и был одним из первых анаболических стероидов, которые использовались в качестве допинга профессиональными спортсменами в 19 году. 60-е годы. Он был запрещен к участию в Олимпийских играх МОК в 1974 году. Все анаболические стероиды являются препаратами DEA, включенными в список III.

Показаниями к применению анаболических стероидов, одобренными FDA , являются первичный гипогонадизм, задержка полового созревания у мальчиков (тестостерона энантат), гипогонадотропный гипогонадизм (тестостерона ципионат, энантат и ундеканоат), дефицит гонадотропина и лютеинизирующего гормона-рилизинг-гормона, гипофизарная недостаточность. дисфункция гипоталамической оси из-за различных опухолей, травм и облучения. Другие показания к применению тестостерона включают первичную тестикулярную недостаточность у пациентов с крипторхизмом, орхитом, перекрутом яичка, синдромом исчезающего яичка, орхиэктомией в анамнезе, синдромом Клайнфельтера, химиотерапевтическими агентами, токсическим поражением от употребления алкоголя и тяжелых металлов.

Не одобренные FDA показания андрогенных стероидов включают стимуляцию костного мозга при лейкемии, апластической анемии, почечной недостаточности, задержке роста, стимуляции аппетита и мышечной массы при злокачественных новообразованиях и синдроме приобретенного иммунодефицита. Пользователи анаболических стероидов иногда используются спортсменами всех уровней в таких видах спорта, как бодибилдинг, тяжелая атлетика, бейсбол, футбол, езда на велосипеде, борьба и многие другие, чтобы улучшить свои результаты.

Механизм действия

Эндогенный андроген отвечает за рост и развитие половых органов у мужчин и поддержание вторичных половых признаков. Эндогенные анаболические стероиды, такие как тестостерон и дигидротестостерон, а также синтетические анаболические стероиды опосредуют свои эффекты, связываясь с рецепторами андрогенов и активируя их. В скелетных мышцах анаболические стероиды регулируют транскрипцию генов-мишеней, которые контролируют накопление ДНК в скелетных мышцах, необходимых для роста мышц.[4][5][3]

Анаболические стероиды также усиливают регуляцию и увеличивают количество рецепторов андрогенов, что позволяет повысить интенсивность тренировок и косвенно способствует увеличению размера и силы мышц. Они также оказывают стимулирующее действие на головной мозг благодаря разнообразному влиянию на различные нейротрансмиттеры центральной нервной системы, антагонизму глюкокортикоидов и стимуляции оси гормон роста-инсулиноподобный фактор роста-1.

Деканоат нандролона и фенпропионат нандролона связаны с повышенным соотношением анаболической активности и андрогенной активности. Нандролон деканоат — это медленнодействующий анаболический стероид, разработанный с единственной целью наращивания мышечной массы. Он действует, способствуя удержанию азота в мышцах, что приводит к увеличению размера мышц и облегчению боли в суставах, стимулируя синтез коллагена и усиливая минерализацию костей. Нандролон фенпропионат также вызывает увеличение мышечного роста, стимуляцию аппетита и увеличение выработки эритроцитов.

Дромостанолон — синтетический анаболический стероид с антиэстрогенными свойствами, в пять раз более мощный, чем метилтестостерон, который широко используется бодибилдерами для подготовки к соревнованиям. Он увеличивает удержание азота, фосфора и калия, что приводит к увеличению анаболизма белков и снижению катаболизма аминокислот, что приводит к увеличению плотности и твердости мышц.

Введение

Введение анаболических стероидов может осуществляться с помощью пероральных таблеток, инъекций, кремов или гелей для местного применения, а также кожных пластырей.

Тестостерона ципионат назначают по 50–400 мг внутримышечно от 1 до 4 раз в месяц при первичном гипогонадизме и гипогонадотропном гипогонадизме.
Дозировка тестостерона ундеканоата начинается с начальной дозы 750 мг, затем 750 мг через четыре недели после первой дозы и 750 мг впоследствии с интервалом в десять недель между каждой дозой.
Гель тестостерона назначают по 11 мг 3 раза в день, общая доза составляет 33 мг в день.
Трансдермальный тестостерон применяется в дозе 50 мг один раз в день утром на верхнюю конечность, плечо или живот с максимальной дозой 100 мг в день.
Другой гель тестостерона дается в дозе 40 мг один раз в день каждое утро с максимальной дозой 70 мг в день.

Лекарства, не одобренные FDA для медицинского применения

Дозировка деканоата нандролона составляет 100 мг в неделю для комфорта и облегчения боли в суставах и в диапазоне доз от 200 до 400 мг в неделю для увеличения роста и производительности. Его идеально использовать в течение примерно десяти-двенадцати недель, чтобы получить желаемые результаты у спортсменов, пауэрлифтеров и бодибилдеров.
Дромостанолон доступен в дозах от 200 до 400 мг в неделю, которые бодибилдеры используют для улучшения своих спортивных результатов. Из-за короткого периода полувыведения инъекции дромостанолона вводят каждые 3–4 дня.

Побочные эффекты

Ниже приводится список некоторых побочных эффектов анаболических стероидов:

Сердечно-сосудистые: ишемическая болезнь сердца, кардиомиопатия и гипертония (3% или менее)

Эндокринные и метаболические: снижение холестерина ЛПВП (6% или менее), гиперлипидемия (6% или менее), гипокалиемия, повышение уровня триглицеридов в сыворотке крови, тиреотропного гормона и концентрации эстрадиола в плазме, снижение либидо (3% или менее), гинекомастия (3 % или меньше), приливы и увеличение веса

Желудочно-кишечный тракт: Гингивит (9% или меньше), раздражение рта (9% или меньше), повышение билирубина в сыворотке, аномальные функциональные тесты печени, снижение аппетита, дисгевзия, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь и желудочно-кишечные кровотечения.
Мочеполовой: Повышение простатического специфического антигена (местно 18% или менее), доброкачественная гипертрофия предстательной железы (12%), атрофия яичек (6% или менее), подавление сперматогенеза, масталгия, гипогонадизм (после отмены) , простатит, дизурия, гематурия, импотенция, тазовая боль, недержание мочи, инфекции мочевыводящих путей, болезненность яичек, нарушение эякуляции и эректильная дисфункция (нандролон)
Гематологические и онкологические: Полицитемия (6%) и карцинома предстательной железы (менее 3%)
Нервно-мышечная система и скелет: Миалгия (6% или менее), преждевременное закрытие эпифизов (при приеме до завершения полового созревания), боль в конечностях, разрыв сухожилий аномальный рост костей и гемартроз
Нейропсихиатрические: Эмоциональная лабильность, основные расстройства настроения, аносмия, головная боль, депрессия, нервозность, боли в теле, насилие, бессонница и агрессивное поведение
Дерматологические: Волдыри на коже (12%), вульгарные угри (8% или меньше), корки на коже, раздражение носа (6% или меньше), контактный дерматит, буллы, кожная сыпь и зуд
Почки : Повышение уровня креатинина в сыворотке и частота мочеиспускания
Нандролон вызывает гирсутизм и огрубление голоса у женщин при длительном применении из-за его андрогенных свойств.

Противопоказания

Тестостерона ципионат противопоказан при наличии тяжелых заболеваний почек, сердца и печени, мужчинам с раком молочной железы и рака предстательной железы, венозной тромбоэмболии, беременным женщинам или женщинам, которые могут забеременеть, кормящим грудью женщинам, гиперчувствительности к любому компоненту препарата. Общество эндокринологов предполагает, что было бы разумно избегать лечения тестостероном у мужчин, у которых в анамнезе был инфаркт миокарда и инсульт за последние шесть месяцев.

Мониторинг

Перед началом лечения тестостероном диагноз гипогонадизма необходимо подтвердить путем измерения уровня тестостерона рано утром в два разных дня. Липидный профиль, функциональные пробы печени, гемоглобин, гематокрит, простат-специфический антиген и исследование предстательной железы у пациентов старше 40 лет необходимы перед началом лечения.

Во время лечения анаболическими стероидами врачи должны получить липидный профиль пациента, функциональные пробы печени, гемоглобин и гематокрит (через 3–6 месяцев, затем каждый год). Женщинам, получающим тестостерон по поводу рака молочной железы, требуется мониторинг признаков вирилизации. Пациентов, принимающих тестостерон, следует контролировать на предмет их реакции на лечение и побочных эффектов через три-шесть месяцев после начала терапии, а затем ежегодно, особенно в отношении нежелательных явлений со стороны сердца.

Мужчинам старше 40 лет с исходным уровнем простат-специфического антигена (ПСА) более 0,6 нг/мл следует измерить уровень ПСА и обследовать простату в возрасте от 3 до 6 месяцев. Лечение следует приостановить у мужчин с пальпируемым узлом предстательной железы или уровнем простат-специфического антигена более 4 нг/мл, а также у пациентов с высоким риском развития злокачественных новообразований предстательной железы с уровнем простатспецифического антигена более 3 нг/мл.

Уровень тестостерона следует измерять в промежутке между инъекциями тестостерона энантата и тестостерона ципионата, а также корректировать дозу и частоту, чтобы поддерживать концентрацию тестостерона в пределах от 400 нг/дл до 700 нг/дл (Endocrine Society 2010). Уровень тестостерона в сыворотке следует измерять через два-восемь часов после применения и через четырнадцать дней от начала терапии или при титровании дозы у пациентов, использующих раствор тестостерона для местного применения.

Следует периодически измерять общий тестостерон в сыворотке, начиная с первого месяца после начала терапии у пациентов, использующих назальный гель тестостерона, и лечение следует прекратить, если общий тестостерон превышает 1050 нг/дл. Уровень тестостерона в сыворотке следует измерять примерно через 14 дней после начала терапии, утром, перед применением трансдермального тестостерона, в конце интервала дозирования в таблетках тестостерона и через 4-12 недель после начала лечения и до утренней дозы в пациенты, использующие буккальную форму тестостерона.]

Улучшение результатов медицинского персонала

Нет никаких сомнений в том, что анаболические стероиды играют клиническую роль у пациентов с ВИЧ, заболеваниями печени, почечной недостаточностью, некоторыми злокачественными новообразованиями и у пациентов с ожогами. Но сегодня проблема с этими агентами заключается в неправильном использовании. Несмотря на законодательство, ограничивающее эмпирическое назначение и отпуск этих препаратов, спортсмены продолжают злоупотреблять этими препаратами. Для предотвращения злоупотребления анаболическими препаратами роль медсестры и фармацевта имеет решающее значение. Спортсменов необходимо информировать о потенциальном вреде этих препаратов и о том, что существуют очень сложные методы их обнаружения в крови и моче. Кроме того, спортсмены должны знать, что многие анаболические стероиды, купленные в Интернете, являются поддельными и содержат добавки, которые могут быть токсичными. Другой проблемой является зависимость от этих агентов и направление к консультанту по психическому здоровью. Кроме того, пользователь должен понимать, что психоактивные эффекты анаболических стероидов могут быть смертельными, приводя к гневу, суицидальным мыслям, ярости и крайнему насилию. Злоупотребление анаболическими стероидами является проблемой на всех уровнях школьного образования и касается обоих полов. Клиницист, помощник врача, медсестра и фармацевт должны поощрять прекращение приема этих агентов и направлять пациента для лечения к соответствующему специалисту.[10][11] [Уровень 3]

Надлежащее терапевтическое использование и борьба с незаконным неправильным использованием анаболических стероидов требуют усилий межпрофессиональной команды. В борьбе с незаконным употреблением все участники должны знать о признаках злоупотребления стероидами и быть готовыми проконсультироваться, если это необходимо, чтобы попытаться решить проблему. При законном терапевтическом использовании клиницист будет назначать агент на основе клинической необходимости, а фармацевт может проверить соответствующую дозировку и проверить лекарственные взаимодействия. Сестринское дело вместе с фармацевтом может давать советы по применению, а также отслеживать побочные эффекты во время последующих посещений; в таких случаях как фармацевтам, так и медсестрам необходим открытый канал связи с врачом, назначающим лекарства. Эти действия показывают потенциальную эффективность подхода межпрофессиональной команды к использованию или неправильному использованию анаболических стероидов. [Уровень 5]

Исходы

При правильном использовании анаболические стероиды могут помочь с увеличением веса, но врачи и остальная часть межпрофессиональной команды должны следить за пациентом на предмет побочных эффектов. В целом, при использовании в течение короткого периода времени по показаниям анаболические стероиды могут обратить вспять кахексию при некоторых заболеваниях. В то же время медицинские работники должны быть полностью осведомлены о том, что эти препараты страдают от неправильного использования, и, следовательно, необходим тщательный мониторинг.[12][13] [Уровень 3]

Контрольные вопросы

Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.
Комментарий к этой статье.

Ссылки

1.: Lusetti M, Licata M, Silingardi E, Bonsignore A, Palmiere C. Потребители наркотиков, улучшающие внешний вид/имидж и производительность: судебно-медицинский подход. Am J Forensic Med Pathol. 2018 дек;39(4):325-329. [PubMed: 30153114]
2.: Jones IA, Togashi R, Hatch GFR, Weber AE, Vangsness CT. Анаболические стероиды и сухожилия: обзор их механических, структурных и биологических эффектов. J Ортоп Res. 2018 ноябрь;36(11):2830-2841. [В паблике: 30047601]
3.: Армстронг Дж.М., Авант Р.А., Чарченко С.М., Вестерман М.Е., Цигельманн М.Ю., Миест Т.С., Трост Л.В. Влияние анаболических андрогенных стероидов на половую функцию. Перевод Андрол Урол. 2018 июнь;7(3):483-489. [Бесплатная статья PMC: PMC6043738] [PubMed: 30050806]
4.: Melo Junior AF, Dalpiaz PLM, Sousa GJ, Oliveira PWC, Birocale AM, Andrade TU, Abreu GR, Bissoli NS. Нандролон изменяет сократительную способность левого желудочка и способствует ремоделированию с участием белков, ответственных за обработку кальция, и ренин-ангиотензиновой системы у мужчин SHR. Жизнь наук. 2018 Сен 01;208:239-245. [PubMed: 30040952]
5.: Чжоу С., Гловацки Дж. Дегидроэпиандростерон и кость. Витам Горм. 2018;108:251-271. [PubMed: 30029729]
6.: Гарнер О, Ярдино А, Рамирес А, Якоби М. Кардиомиопатия, вызванная злоупотреблением анаболически-андрогенными стероидами. BMJ Case Rep. 2018 Jul 23; 2018 [бесплатная статья PMC: PMC6059226] [PubMed: 30037963]
7.: Costanzo PR, Pacenza NA, Aszpis SM, Suárez SM, Pragier UM, Usher JGS, Васкес Кайоха М. , Iturrieta S, Gottlieb SE, Rey RA, Knoblovits P. Клинические и этиологические аспекты гинекомастии у взрослых мужчин: многоцентровое исследование. Биомед Рез Инт. 2018;2018:8364824. [Бесплатная статья PMC: PMC5996435] [PubMed: 30003107]
8.: Moretti S, Lega F, Rigoni L, Saluti G, Giusepponi D, Gioiello A, Manuali E, Rossi R, Galarini R. Многоклассовый метод скрининга для обнаружения более пятидесяти запрещенные вещества в бычьей желчи и моче. Анальный Чим Акта. 2018 22 ноября; 1032: 56-67. [PubMed: 30143222]
9.: Дамани Х., Луати К., Хаджри А., Бахри С., Сафта Ф. Разработка метода экстракции анаболических андрогенных стероидов в пищевых добавках и анализ с помощью газовой хроматографии-масс-спектрометрии: Применение для допинг-контроля. Стероиды. 2018 Октябрь; 138: 134-160. [В паблике: 30118779]
10.: Смит Д.Л., де Ронд В. Амбулаторная клиника для пользователей анаболических андрогенных стероидов: обзор. Нет J Med. 2018 май; 76(4):167. [PubMed: 29845939]
11.: Creagh S, Warden D, Latif MA, Paydar A. Новые классы синтетических запрещенных наркотиков могут значительно повредить мозг: перспектива нейровизуализации с полным обзором результатов МРТ. Clin Radiol Imaging J. 2018; 2(1) [бесплатная статья PMC: PMC6048967] [PubMed: 30027157]
12.: Эндрюс М.А., Маги К.Д., Комбест Т.М., Аллард Р.Дж., Дуглас К.М. Физические эффекты анаболических андрогенных стероидов у здоровых взрослых, занимающихся физическими упражнениями: систематический обзор и метаанализ. Представитель Curr Sports Med, июль 2018 г., 17(7):232-241. [PubMed: 29994823]
13.: Эллиотт Дж., Келли С.Э., Миллар А.С., Петерсон Дж., Чен Л., Джонстон А., Котб А., Скидмор Б., Бай З., Мамдани М., Уэллс Г.А. Терапия тестостероном у мужчин с гипогонадизмом: систематический обзор и сетевой метаанализ. Открытый БМЖ. 2017 16 ноября; 7(11):e015284. [Бесплатная статья PMC: PMC5701987] [PubMed: 29150464]

: Раскрытие информации: Кавита Ганесан заявляет об отсутствии соответствующих финансовых отношений с неправомочными компаниями.
: Раскрытие информации: Сажедур Рахман заявляет об отсутствии соответствующих финансовых отношений с неправомочными компаниями.
: Раскрытие информации: Патрик Зито заявляет об отсутствии соответствующих финансовых отношений с неправомочными компаниями.

Анаболические стероиды: обзор их воздействия на мышцы, их возможные механизмы действия и их использование в легкой атлетике

Обзор

1992 г., октябрь; 43 (5): 469–77.

doi: 10.1016/0960-0760(92)

-w.

Ф Челотти ¹ , P Negri Cesi

принадлежность

¹ Кафедра эндокринологии Миланского университета, Италия.

PMID: 13
DOI: 10.1016/0960-0760(92)
-в

Обзор

F Celotti et al. J Steroid Biochem Mol Biol. 1992 окт.

. 1992 г., октябрь; 43 (5): 469–77.

doi: 10.1016/0960-0760(92)

-w.

Авторы

Ф Челотти ¹ , П. Негри Чези

принадлежность

¹ Кафедра эндокринологии Миланского университета, Италия.

PMID: 13
DOI: 10.1016/0960-0760(92)
-в

Абстрактный

Анаболические стероиды представляют собой синтетические молекулы, разработанные с целью добиться полного разделения андрогенного и миотрофического (анаболического) действия тестостерона. Такая цель никогда не была полностью достигнута. Тем не менее, некоторые синтетические стероиды демонстрируют частичную диссоциацию между этими двумя действиями. Поскольку один гормональный рецептор, по-видимому, опосредует как андрогенное, так и анаболическое действие тестостерона, в качестве возможной причины этого явления были предложены различия в характере метаболизма андрогенов в мышцах и вспомогательных половых органах. Несомненно, андрогены способны оказывать трофическое действие на волокна скелетных и сердечных мышц у субъектов с низким уровнем циркулирующего тестостерона, таких как мужчины и женщины в препубертатном или гипогонадном периоде; однако широкое использование анаболических стероидов спортсменами-мужчинами для повышения их физической работоспособности ставит вопрос о том, активны ли эти соединения в присутствии нормального уровня циркулирующего тестостерона. Большинство экспериментальных исследований на животных показывают, что анаболические стероиды в этой ситуации неэффективны. Поскольку результаты экспериментов, проведенных на людях, во многом противоречивы, до сих пор неясно, способны ли анаболические стероиды улучшать спортивные результаты. Эти и другие актуальные вопросы рассматриваются.

Цитируется

Изменения в параметрах, связанных со здоровьем, связанных с препаратами для повышения спортивных результатов.
Вяцек М., Трубка Б., Томашюк Р., Зубжицкий И.З. Виачек М. и соавт. Int J Sports Med. 2023 март; 44(3):206-214. дои: 10.1055/а-1960-2543. Epub 2022 2 декабря. Int J Sports Med. 2023. PMID: 36460047 Бесплатная статья ЧВК.
Анаболические андрогенные стероиды в ортопедической хирургии: современные концепции и клиническое применение.
Вебер А.Э., Галло М.К., Болиа И.К., Клири Э.Дж., Шредер Т.Е., Рик Хэтч Г.Ф. 3-й. Вебер А.Е. и соавт. J Am Acad Orthop Surg Glob Res Rev. 4 января 2022 г .; 6 (1): e21.00156. doi: 10.5435/JAAOSGlobal-D-21-00156. J Am Acad Orthop Surg Glob Res Rev. 2022. PMID: 34982051 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Конструирование анализов репортерных генов с использованием CWP и PDR мутантных дрожжей для расширенного обнаружения различных половых стероидов.
Ито-Харашима С., Матано М., Ониши К., Номура Т., Накадзима С., Эбата С., Шиидзаки К., Каваниши М., Яги Т. Ито-Харашима С. и др. Гены Окружающая среда. 2020 27 мая; 42:20. дои: 10.1186/s41021-020-00159-Икс. Электронная коллекция 2020. Гены Окружающая среда. 2020. PMID: 32514322 Бесплатная статья ЧВК.
Последовательности, расположенные по бокам сайта связывания кора, модулируют структуру и активность глюкокортикоидного рецептора.
Шёне С., Юрк М., Хелабад М.Б., Дрор И., Лебарс И., Киффер Б., Имхоф П., Рохс Р., Вингрон М., Томас-Чолье М., Мейсинг С.Х. Шёне С. и соавт. Нац коммун. 2016 1 сентября; 7:12621. дои: 10.1038/ncomms12621. Нац коммун. 2016. PMID: 27581526 Бесплатная статья ЧВК.
Молекулярные мишени передачи сигналов андрогенов, которые характеризуют восстановление и регенерацию скелетных мышц.
Маккрелл Дж.Г., Яден Б.К., Буллок Х., Чен К., Шетлер П., Брайант Х.

Рецепты завтраков пп: Омлет ПП — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

11.09.2023 0 alexxlab Разное

Лучшие ПП завтраки — рецепты с калорийностью и бжу

Для того чтобы похудеть, крайне важно иметь не только сбалансированный рацион, но также грамотно распределить еду между приемами пищи. Завтрак, обед и ужин, а также перекусы — это обязательная составляющая любой диеты или правильного питания.

Почему завтрак так важен? На самом деле все очень просто. Во время сна ваш организм находится без какой-либо энергетической подпитки. В течение 8 часов, а иногда и более длительного периода, вы находитесь без еды. За это время уровень сахара в крови понижается, и для того, чтобы восполнить запасы гликогена, нужно обязательно позавтракать.

Самый первый прием пищи — это залог не только потери лишнего веса, но и вашего здоровья!

Уровень сахара в крови нормализуется и, что немаловажно, запустятся процессы метаболизма. Вместе с тем ваше эмоциональное состояние улучшится, вы почувствуете заряд бодрости и энергии, вам будет легче концентрироваться и решать поставленные задачи. Приятным бонусом идет то, что все калории, которые съели в этот прием пищи, вы обязательно сожжете в течение дня.

Что лучше есть на завтрак при правильном питании

Наивно полагать, что абсолютно любой завтрак является правильным и здоровым. Очень часто худеющие стараются съесть как можно больше вредных и запрещенных продуктов именно в первый прием пищи, чтобы потом в течение дня придерживаться диетического питания.

Если это всего лишь читинг и к такому питанию вы прибегаете редко, то это вполне допустимо. Вы можете съесть фаст-фуд, сладкое, выпечку на завтрак, а следующие приемы пищи уже строго контролировать. Но на постоянной основе делать это категорически нельзя.

ПП завтрак — это сбалансированное и правильно подобранное питание, которое должно снабдить вас нужной энергией и запустить обмен веществ. Чтобы этот прием пищи был правильным и здоровым, следует придерживаться следующих принципов:

старайтесь избегать быстрых углеводов. Основная цель завтрака — это дать организму необходимый заряд энергии. Быстрые углеводы дарят лишь мимолетное насыщение. Так, если вы позавтракали тортом, то будьте уверены, что уже через 1 час вы снова почувствуете голод. Чтобы этого избежать, лучше отказаться от быстрых углеводов, которые содержатся в сладком и выпечке.
откажитесь от жирной пищи. Сытный завтрак ни в коем случае не означает жирный завтрак. После приема такой пищи вашему организму будет очень тяжело переварить еду, и вы будете чувствовать не только тяжесть в желудке, но и усталость. К тому же вас обязательно будет клонить в сон, что совсем не является лучшим началом дня.

Что есть на завтрак при правильном питании, чтобы похудеть? Этот список гораздо больше, чем вам может показаться. Судите сами:

Цельнозерновые продукты. Любители мучного могут не переживать, ведь отказываться от выпечки, тостов и бутербродов вовсе не обязательно. Главное — это включать в свой рацион цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, которая поможет очистить ваш организм от шлаков и токсинов. Это и цельнозерновой хлеб и выпечка на основе любой цельнозерновой муки (вы всегда можете позавтракать цельнозерновым круассаном). Можно ли макароны на завтрак при пп? Да, если это будут изделия из твердых сортов пшеницы.
Каши. Важная составляющая завтрака на пп для похудения — это каши. Вы смело можете включать в свой рацион гречневую кашу, овсяную, пшеничную, ячневую, неочищенный рис. Правда, с овсяной кашей не все так просто, как многим кажется. Все дело в том, что овсяные хлопья, которые мы чаще всего включаем в свой утренний рацион, прошли слишком большую переработку и утратили полезные вещества и клетчатку. Вот почему очень часто после овсяной каши многие начинают испытывать чувство голода уже в течение часа. Если уж и включать овсяную кашу в свой утренний рацион, то стоит обратить внимание на овес, плющенный овес или овсяные хлопья грубого помола. В таких продуктах содержится больше клетчатки.
Белок. Если вы занимаетесь физической деятельностью с самого утра, то обязательно включайте в свой рацион белок. Нежирный творог, нежирный сыр, молоко, кефир, натуральный йогурт, яйца. Из мяса можно есть говядину, курицу, индейку, телятину, в целом предпочтение отдаем нежирным сортам мяса. То же самое касается и рыбы. Эти продукты дают прекрасное чувство насыщения и снабжают ваши мышцы необходимым количеством протеина.
Овощи. Идеальное дополнение белкового завтрака — это овощи. Предпочтение лучше отдавать зеленым овощам, в них содержится меньше всего калорий, но при этом они очень богаты клетчаткой.
Фрукты и ягоды. Это отличный способ разнообразить свой рацион. Добавляйте их в готовые каши, йогурты, украшайте ими свои творожные десерты. Отличный вариант — это использовать фрукты для приготовления пп бутербродов. Из фруктов выбирайте те, которые богаты клетчаткой — яблоки, апельсины, персики, абрикосы.
Натуральные подсластители. Если очень хочется сладкого, то отдавайте предпочтение натуральным подсластителям. Мед — это идеальный вариант.

Второй завтрак на ПП

Для того чтобы первый завтрак не был слишком плотным, а также для того чтобы вам хватило сил и энергии продержаться до обеда, можно устраивать и второй завтрак. Этот прием пищи в целом напоминает обычный перекус, между двумя основными приемами пищи. Итак, что вы можете сесть в этот прием пищи:

стакан натурального йогурта;
несколько ложек творога;
пару фруктов;
пару овощей;
отварное яйцо;
горсть сухофруктов;
цельнозерновой тост с авокадо.

ПП завтраки из яиц

Яйца — это идеальный и вкусный пп завтрак. Они отлично насыщают и с ними можно приготовить массу разнообразных вариантов.

ПП яичница на завтрак в сковороде

Для этого блюда вам понадобятся следующие ингредиенты:

20 грамм шпината. Моем листья, высушиваем и мелко нарезаем.
50 грамм стручковой фасоли. Можно использовать замороженную фасоль, она чудесно сохраняет все полезные свойства.
1 помидор. Моем и нарезаем кубиками
2 яйца.
Соль и перец по вкусу.

Готовить это блюдо лучше всего на сковороде с антипригарным покрытием. На сковороду выкладываем кусочки помидор и немного жарим их, затем кладем шпинат и стручковую фасоль. Готовим на маленьком огне, пока овощи не станут мягкими Затем разбиваем яйца, солим и перчим.

ПП завтрак из лаваша и яиц

Еще один простой и удобный рецепт пп завтрака можно приготовить с помощью лаваша. Такой завтрак вполне можно взять с собой, если вы не успеваете позавтракать дома.

армянский лаваш
немного нежирного творожного сыра.
3 яйца. Использовать мы будем только 1 желток и 3 белка. Взбиваем все, солим, перчим и готовим на сковороде с антипригарным покрытием.
Любая зелень. Моем, высушиваем.
Соль и перец по вкусу.

На лист лаваша намазываем тонкий слой творожного сыра, сверху кладем омлет, посыпаем зеленью и сворачиваем в рулет.

ПП завтрак с вареными яйцами

Если вам надоело есть просто отварные яйца на завтрак, вы можете попробовать такой полезный пп бутерброд. Вам понадобится:

цельнозерновой хлеб+половинка авокадо+вареное яйцо+помидоры+зелень.

В блендере взбиваем авокадо с яйцом, солим, перчим. На кусок цельнозернового хлеба намазываем наш полезный паштет, сверху кладем дольки помидоров и посыпаем зеленью.

Рецепты из творога на завтрак пп

Творожные блюда на завтрак хороши тем, что их могут есть абсолютно все члены семьи, к тому же некоторые блюда можно приготовить на несколько дней, таким образом избавив вас от утренних хлопот.

ПП запеканка из творога

250 грамм творога. Разумеется, выбираем творог нежирный, главное чтобы он не был кислым.
2 столовые ложки кефира. Можно взять нежирный кефир.
2 яйца.
Горсть изюма и кураги. Сухофрукты моем, высушиваем, если надо режем кусочками.

Смешиваем в отдельной емкости абсолютно все ингредиенты и отправляем в духовку на 30 минут. Готовую запеканку можно полить натуральным йогуртом или медом.

ПП сырники

А вот еще один необычный и простой рецепт из творога. Вам понадобится:

400 грамм нежирного творога. Лучше всего использовать творог из брикета, так как нам нужна однородная консистенция.
5 столовых ложек муки. Можно использовать рисовую муку, тогда сырники будут воздушные.
2 яйца.
Любой подсластитель по вашему вкусу. Можно использовать стевию или фитпарад.
Ванилин
Кокосовая стружка.

Смешиваем в отдельной емкости все ингредиенты кроме кокосовой стружки. Из полученной творожной массы формируем шарики и обваливаем каждый в кокосовой стружке. Отправляем в духовку на 25 минут, температура 180 градусов.

ПП рецепты с авокадо завтрак

Если вы хотите разнообразить свой утренний рацион, то обязательно добавьте авокадо. С этим фруктом можно приготовить массу полезных и вкусных рецептов.

Овсянка с авокадо

Необычное сочетание, но вы просто влюбитесь в это блюдо. Вам понадобится:

70 грамм цельнозерновых овсяных хлопьев. Заливаем их горячей водой и ждем, пока они полностью набухнут.
1 чайная ложка растительного масла. Лучше всего использовать оливковое масло.
половинка спелого авокадо. Нарезаем тонкими ломтиками.
15 грамм любого сыра. Можно использовать пармезан.
Соль и и перец.

В запаренную овсянку добавляем масло, сыр, солим и перчим, подаем с авокадо.

Яйца с авокадо

Чтобы приготовить вкусный и полезный завтрак, вам достаточно будет всего 10 минут! Запеченное авокадо в духовке отлично поднимет вам настроение и порадует своим необычным вкусом.

Вам понадобится:

1 авокадо. Разрезаем на две части и вынимаем косточку. Солим и перчим каждую половинку. Кожуру не снимаем.
2 яйца. Если завтрак на одного, то нужно всего 1 яйцо.
Ломтик ветчины.
Зелень для украшения.

Итак, в половинку авокадо кладем ломтик ветчины и сверху разбиваем яйцо. Солим, перчим и запекаем в духовке около 10 минут. Подавать можно с цельнозерновым хлебом и зеленью.

ПП каша на завтрак

Неизменно отличный вариант пп завтрака — это каша. Один из самых простых и полезных вариантов — это ленивая овсянка в банке. Варить такую кашу не нужно, что еще больше упрощает ваше утро. Зато приготовить такой завтрак придется с самого вечера, но это заберет всего лишь пару минут. Вам понадобятся такие ингредиенты:

1 стакан нежирного кефира или натурального йогурта.
5−6 столовых ложек цельнозерновых овсяных хлопьев.
1 банан. Режем кружочками.
половина яблока. Нарезаем кубиками.
Любые семена или орехи.

Берем обычную банку или пластиковый контейнер и слоями выкладываем ингредиенты. Каждый слой заливаем кефиром или натуральным йогуртом: слой овсянки+кефир+слой банана+кефир+слой овсянки+кефир+слой яблока+кефир+семена. Оставляем на ночь в холодильнике. Утром можно добавить немного меда или другого натурального подсластителя в пп кашу.

Завтрак на ПП — варианты быстрых рецептов

фруктовый салат с натуральным йогуртом и семенами. Простой и быстрый витаминный салат. Нарезаем фрукты, заливаем йогуртом, добавляем любые семена и получаем быстрый пп завтрак.
фрукты с ореховой пастой и семенами. Нарезаем яблоки или груши, намазываем сверху ореховой пастой и посыпаем семенами.
быстрый омлет в микроволновке. Взбиваем два яйца, добавляем немного молока, кусочки помидоров и зелень. выливаем в тарелку с глубоким дном и отправляем в микроволновку.
гречка с кефиром. Для приготовления этого блюда у вас не уйдет ни одной минуты утром. С вечера залейте гречку кефиром и оставьте в холодильнике на ночь.
творог с фруктами в микроволновке. Возьмите пачку творога (200 грамм) и 1 яйцо, смешайте все и добавьте банан и яблоко (нарезаем кубиками). Отправляем в микроволновку на 3−4 минуты.

Варианты пп завтраков для похудения

Если вы придерживаетесь строгого диетического меню, то мы предлагаем два рецепта завтраков с клетчаткой, которые помогут вам быстрее похудеть.

Овсяная каша с клетчаткой

Вам понадобится:

40 грамм цельнозерновых овсяных хлопьев.
20 грамм любых замороженных ягод.
4 грамма клетчатки.
30 грамм кефира. Его можно смело заменить натуральным йогуртом.

Хлопья и ягоды заливаем горячей водой и настаиваем в течение 5 минут. Лишнюю воду сливаем, добавляем клетчатку и заправляем кефиром.

Омлет с клетчаткой

Еще один пп завтрак для похудения, который мы будем готовить в микроволновке.

2 яйца.
50 грамм нежирного молока.
10 грамм клетчатки.

Смешиваем все ингредиенты и отправляем в микроволновку на 5−6 минут.

ПП тосты на завтрак

Один из самых простых и вкусных пп завтраков на каждый день — это тосты. Но так как мы придерживаемся правильного питания, то и тосты у нас будут правильные. Готовить тосты лучше всего из цельнозерновых сортов хлеба. Вот лучшие идеи завтраков пп с тостами:

тосты с арахисовой пастой. Намазываем тосты пастой, сверху укладываем кружочки банана и посыпаем семенами льна.
тосты с нежирным творогом. Смешиваем в блендере нежирный творог с любыми ягодами и натуральным подсластителем и намазываем на тосты.
тосты с творожным сыром и фруктами. Берем любой нежирный творожный сыр, намазываем на хлеб, сверху укладываем кусочки фруктов.
тосты с авокадо и яйцом пашот. Мякоть авокадо разминаем вилкой, солим и перчим. Намазыаем на тост, сверху укладываем яйцо-пашот.
тосты с красной рыбой. Намазываем тосты нежирным сливочным сыром, сверху кладем кусочки слабосоленой красной рыбы.

Белковый пп завтрак

Обычно к этому завтраку прибегают спортсмены, если утром их ждет тренировка. Самый простой и быстрый вариант пп завтраков — это белковый омлет с разными добавками. Мы представляем самые лучшие идеи завтраков пп с яйцом:

белковый омлет с гречкой. Вам понадобится 3 ложки отварной гречки и 4 белка. Все смешиваем и отправляем на сковороду с антипригарным покрытием.
белковый омлет с творогом. Вам нужно будет 3 белка, 100 грамм нежирного творога, пару ложек нежирного молока и специи. Все ингредиенты лучше всего взбить в блендере. Выпекать такой белковый завтрак лучше всего в мультиварке.
белковый омлет с фасолью. Вам понадобится 4 белка, пару ложек молока, 100 грамм консервированной фасоли, специи. Белок взбиваем с молоком и специями, готовим на антипригарной сковороде. На готовый омлет выкладываем фасоль.

ПП завтрак с бананом

Если вы любите сладкое, то пп завтраки с бананом — это то, что вам нужно. Этот фрукт вполне может заменить сладкое, так что использовать его при приготовлении блюд на правильном питании очень удобно.

Банановые сырники

Для этого рецепта вам нужно всего два ингредиента:

1 спелый банан. Его можно размять вилкой до однородной массы.
150 грамм нежирного творога.

Смешиваем эти два ингредиента и выкладываем на противень, предварительно застелив пергаментом. У вас получится несколько небольших сырников. Отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов, и готовим 10 минут, после чего переворачиваем сырники и готовим еще 5 минут.

ПП гренки на завтрак

Гренки, обжаренные на сливочном или растительном масле, — это блюдо очень калорийное и не совместимое с правильным питанием. Но вы всегда можете попробовать приготовить пп гренки на диете и не нарушить свой диетический рацион. Мы предлагаем два рецепта отличного пп завтрака на каждый день!

Гренки с творогом

Для этого вкусного и полезного блюда вам понадобятся следующие ингредиенты:

4 куска цельнозернового хлеба. Можно использовать хлеб с добавлением отрубей.
140 грамм творога. Предпочтение отдаем нежирному творогу от 0 до 2%.
60 мл молока.
любой натуральный подсластитель по вашему вкусу.
яйцо.

Для начала добавим в творог сахарозаменитель и тщательно все размешиваем. Творог должен быть средней консистенции — не сухой, но и не жидкий, иначе он будет сильно растекаться. Два куска хлеба намазываем творогом и накрываем оставшимися ломтиками. Теперь аккуратно обмакиваем наши пп гренки в молоке, а затем в яичной массе и отправляем на сковороду с антипригарным покрытием. Готовить примерно около 4 минут с каждой стороны на среднем огне. Готовые пп гренки можно присыпать сахарной пудрой и украсить ягодами.

ПП гренки с яйцом

Если вы хотите приготовить несладкие пп гренки, то вам идеально подойдет следующий рецепт:

100 грамм хлеба. Используем только цельнозерновой.
40 мл любого нежирного молока.
1 яйцо.
соль и специи по вкусу.

Смешиваем яйцо с молоком и солью. В полученную смесь обмакиваем куски хлеба и отправляем на антипригарную сковороду. Готовим 3 минуты с каждой стороны.

Сытный пп завтрак

Если вам нужно позавтракать плотно или сытно, то вы всегда можете приготовить следующие варианты пп завтрака.

Омлет с красной рыбой

Для этого завтрака вам понадобятся:

3 яйца.
50 грамм слабосоленой красной рыбы. Лучше отдавать предпочтение семге, она более питательна.
100 грамм стручковой фасоли. Если нет свежей, используйте замороженную.
100 грамм грибов. Можно использовать шампиньоны.
1 чайная ложка оливкового масла.
Специи по вкусу.

На сковороде обжариваем на масле фасоль и грибы. Затем добавляем семгу, порезанную на небольшие кусочки. В самом конце вливаем взбитые яйца. Если рыба слишком соленая, то можно не солить омлет.

ПП сэндвич с курицей и моцареллой

Идеальный вариант сытного пп завтрака — это полезный сэндвич, который надолго подарит чувство сытости. Вам понадобятся такие ингредиенты:

булочка для сэндвича. Выбираем булочку из цельнозерновой муки.
70 грамм отварного филе курицы. Если нет курицы можно использовать индейку.
50 грамм сыра моцарелла.
Помидор. Нарезаем тонкими кружочками.
Листья салата.

Разрезаем булочку на две части. На одну часть кладем листья салата, кружочки помидоров, куриное филе и моцареллу. Накрываем второй половинкой.

ПП смузи на завтрак для похудения

Если вы не любитель обычных завтраков или только вырабатываете в себе привычку завтракать по утрам, то можно начать с правильного смузи. Этот пп завтрак отлично подойдет тем, кто ограничен по времени, ведь приготовление этого завтрака занимает около 1 минуты.

Как правильно приготовить пп смузи. Для основы этого блюда может использоваться два ингредиента:

натуральный йогурт. Обычный йогурт без различных добавок и сахара, который превратит любой смузи в настоящий экзотический десерт. Если вы используете густой йогурт, то можно добавить немного воды в пп смузи.
орехи с водой. Это тот вариант, когда позавтракать нужно сытно и правильно, но времени нет. Для этой основы подойдут любые очищенные орехи. Самый идеальный вариант — это кешью. Эти орехи делают смузи нежным и питательным. На одну порцию уйдет около ¼ чашки орехов и ½ чашки обычной питьевой воды.

Вот различные идеи для приготовления пп смузи на ореховой основе. Готовить смузи можно и из замороженных ягод и овощей.

орехи кешью+вода+половина банана+горсть малины+кусочек свеклы.
орехи кешью+вода+половина банана+клубника+пару соцветий цветной капусты.
орехи кешью+вода+половина банана+половина авокадо+шпинат
орехи кешью+вода+половина банана+мандарин+морковь
орехи кешью+вода+половина банана+персик+тыква

Любителям натурального йогурта обязательно понравятся такие варианты пп смузи:

чашка натурального йогурта+половинка банана+целый апельсин+семена чиа
чашка натурального йогурта+чашка шпината+банан+немного воды.
чашка натурального йогурта+яблоко+груша+1 скуп протеина
чашка натурального йогурта+ананас+6 кубиков льда+семена льна
чашка натурального йогурта+киви+половина банана+столовая ложка овсяных хлопьев

Как вы могли уже убедиться, приготовить настоящий пп завтрак не так уж сложно. Вы можете постоянно совершенствовать рецепты, пробовать новые ингредиенты и комбинации. Обязательно начинайте свое утро с правильного завтрака и скоро это станет вашей постоянной привычкой, которая поможет наладить правильное питание и похудеть!

Рецепты чистого завтрака — Чистое питание

Завтрак

Две Картофельные Рёсти Вафли

С кожурой Эти сырные рёсти или картофельные оладьи по-швейцарски составляют красновато-коричневый цвет и сладкий картофель. Здесь мы используем как желтый, так и зеленый лук, но если вы хотите упростить, вы можете использовать только желтый лук. Украсьте это блюдо начинкой на свой вкус.

Су Ким 18 октября 2022 г.

Завтрак

Яблочный хэш из сладкого картофеля

Много белка, порция овощей, ломтики фруктов и даже немного специй — этот сытный гашиш покрывает все ваши питательные основы, при этом обеспечивая насыщенный вкус.

Хизер Адамс 18 октября 2022 г.

Завтрак

Гениальный (защищенный от брызг) способ приготовления блинов

Вам больше не нужно делать блины один за другим с нашей безглютеновой яблочной версией, которая выливает все тесто в чугунную сковороду и выпекает в духовке — без переворачивания или грязных брызг.

Андреа Гуджи 22 сент. 2021 г.

Завтрак

Сезон всего, приправленного тыквой. Получить в духе с этими вафлями

Просыпайтесь с этими тыквенными вафлями, приготовленными из смеси миндальной и кокосовой муки, чтобы начать свой день с низким содержанием углеводов. Мы намазываем их топленым маслом и посыпаем жареными орехами пекан с корицей для придания сладости.

Эрин Макдональд, RDN , Тиффани Бахус, RDN 7 сентября 2021 г.

Завтрак

В этих оладьях с низким содержанием углеводов вместо картофеля используется цветная капуста

Мы сделали это классическое блюдо для завтрака более полезным и менее углеводным благодаря универсальному крестоцветному овощу. Кроме того, попробуйте наш домашний кетчуп без сахара, который готовится всего за 5 минут.

Сара Суини 4 августа 2021 г.

Завтрак

Двухцветные чаши для смузи

Половина вашего завтрака наполнена ароматом манго и персика, а другая половина — терпкой малиной. Эта двухцветная миска гарантирует, что вы получите много антиоксидантов.

Эрин Макдональд, RDN , Тиффани Бахус, РДН 28 мая 2021 г.

Завтрак

Морковные кексы с куркумой

Куркума придает этим маффинам красивый, яркий цвет и противовоспалительное действие. Для комфортного и удобного завтрака быстро разогрейте кексы в тостере или микроволновой печи.

Джесси Лейн Ли BSc CNP 7 января 2021 г.

Завтрак

Завтраки без сахара

Вставай и иди с этими утренними блюдами, рецептами без сахара, которые не заставят тебя уснуть к 10 утра. Псс… есть даже кое-что для сладкоежек.

Су Ким 5 января 2021 г.

Завтрак

Малиновый миндальный хлеб без сахара

Этот ароматный хлеб подслащен финиками и гранулированными плодами монаха, последний из которых получен из фруктов, произрастающих в Юго-Восточной Азии, которые в 100 раз слаще сахарного песка. Он имеет низкий гликемический индекс и прекрасно работает в рецептах выпечки. Подавайте ломтиками с миндальным маслом и свежими фруктами.

Су Ким 5 января 2021 г.

Завтрак

Соте из шпината и трав по-персидски с яйцом

Пробудите свои чувства этим ароматным завтраком из свежей петрушки, кинзы и укропа в шпинатном соте с приготовленными по-домашнему яйцами внутри. Пикантный топпинг из йогурта и шафрана завершает это восхитительно простое блюдо. Подавайте с тарелкой грецких орехов или гранатов, чтобы завершить завтрак.

Су Ким 5 января 2021 г.

Завтрак

Лучше запеченная фасоль на тосте

Вместо обычного наполненного сахаром томатного соуса в печеных бобах, соус в нашей версии состоит из острого свежего тимьяна, пикантных кокосовых аминокислот и кислого яблочного уксуса, чтобы сбалансировать этот богатый белком плотный завтрак.

Су Ким 4 янв. 2021 г.

Рекламный контент

Беззерновые булочки с фисташками и клюквой

Эти простые лепешки готовятся без использования традиционной муки, что делает их идеальным безглютеновым завтраком (или поздним завтраком).

Завтрак

Оладьи из цуккини с фетой

Кукуруза и цуккини — сладкие партнеры в золотых оладьях с соленым краем из острого сыра фета. Они отлично подходят для закусок к коктейлям или для начала семейного бранча. Помните, что чем больше жидкости вы выжмете из натертых кабачков, тем более хрустящими будут оладьи, поэтому не пропускайте этот шаг.

Сара Суини 12 октября 2020 г.

Завтрак

Мини-булочки с корицей и йогуртовой глазурью на противне

Побалуйте себя — просто сделайте его мини. Эти маленькие булочки обладают такой же сладкой, приправленной корицей привлекательностью, как и их более крупные собратья, но вместо традиционной глазури из сливочного сыра их сбрызгивают менее насыщенным греческим йогуртом. Они также без глютена!

Сара Суини 12 октября 2020 г.

Завтрак

Обновите свой тост с авокадо

Независимо от того, ищете ли вы новые идеи для блюд на ходу или вы просто едите тосты, которые хотят оживить свою хлебную жизнь, эти простые рецепты придают совершенно новый вид вашему любимому продукту для завтрака.

Чистое питание 5 августа 2020 г.

Завтрак

Хэш из сладкого картофеля и бекона с кремом из авокадо

С добавлением полезной листовой зелени и неожиданной нотой розмарина, это сытное блюдо выводит гашиш из сладкого картофеля на новый уровень.

Чистое питание 12 мая 2020 г.

Завтрак

Палео-банановый батон с шоколадной стружкой в одной миске

Пусть ребенок внутри вас прыгает от радости над этим сочным банановым хлебом, который взрослый внутри вас может испечь за 10 минут. Для достижения наилучших результатов используйте очень спелые бананы.

Чистое питание 11 мая 2020 г.

Завтрак

Что на завтрак? Салат!

Ваш утренний прием пищи станет более питательным благодаря этим тарелкам с овощами, богатыми белком и клетчаткой, которые обеспечат чувство сытости до обеда.

Бет Липтон 4 мая 2020 г.

Завтрак

Салат из копченой форели со сливочно-укропной заправкой

Сливочно-травяная заправка — идеальное дополнение к нежному маслу салата и авокадо. Если вы не хотите рисковать луковым запахом изо рта, полностью откажитесь от лука или замаринуйте его для получения сладко-терпкого вкуса без остроты.

Бет Липтон 30 апр. 2020 г.

Завтрак

Яичный салат Бенедикт

Этот салат состоит из яиц-пашот, заправленных голландским соусом с добавлением бекона. Цельнозерновые английские маффины с маслом отлично подходят для впитывания соуса, или вы можете использовать беззерновые маффины (или полностью отказаться от них, чтобы выбрать вариант с низким содержанием углеводов).

Бет Липтон 30 апр. 2020 г.

Завтрак

Фруктово-овсяный салат с хрустящей прошутто

Если тарелка теплой овсянки — обычное утреннее варенье, то это может быть рецептом завтрака. Здесь мы делаем пикантную овсяную смесь, которая используется в качестве хрустящей начинки для этого салата с рукколой, апельсином и прошутто.

Бет Липтон 28 апр. 2020 г.

Завтрак

Рецепты весеннего бранча

Наши любимые рецепты соленых и сладких бранчей сделают неторопливое утро или семейный завтрак особенным.

Чистое питание 23 марта 2020 г.

Завтрак

3 вкусных рецепта маффинов

Будь то завтрак, закуска или даже легкий десерт, эти свежие варианты традиционного формата маффинов превосходно сочетаются по вкусу и текстуре.

Бет Липтон 16 марта 2020 г.

Завтрак

Стек белковых блинов

Если утром не хватает времени, полностью приготовьте эти белковые оладьи накануне вечером, а на следующее утро разогрейте их в тостере.

Джесси Лейн Ли BSc CNP 25 нояб. 2019 г.

Завтрак

Гранола Парфе

Парфе – это забавный способ сделать завтрак изысканным, но в то же время питательным с высоким содержанием белка, который зарядит вас бодростью в течение напряженного утра.

Джесси Лейн Ли BSc CNP 25 нояб. 2019 г.

Завтрак

Фриттата с капустой и грибами

Простые блюда из одной кастрюли могут стать вашим лучшим другом, когда вы готовитесь к предстоящей неделе. Эта фриттата, наполненная сытной капустой и земляными грибами, приготовит сытное блюдо, которым вы сможете кормить себя большую часть недели.

Тиффани Бахус, РДН 20 ноября 2019 г.

Завтрак

Чаша для смузи из суперпродуктов

Рецепт бодрящего завтрака из новой кулинарной книги доктора Марка Хаймана «Еда, что, черт возьми, мне приготовить?» будет держать вас в тонусе с рассвета до обеда.

Марк Хайман , МД 18 ноября 2019 г.

Завтрак

Бананово-кокосово-шоколадный смузи

Шоколад на завтрак? Да, пожалуйста! Этот коктейль наполнит вас чувством сытости благодаря добавкам из цельных продуктов, таких как бобы, шпинат и банан. Выбирайте протеиновый порошок, который не содержит добавленного сахара.

Джесси Лейн Ли BSc CNP 9 окт, 2019

Завтрак

5 простых и бодрящих рецептов смузи

Ищете что-нибудь сладкое, чтобы избавиться от полуденного горба? Эти пять смузи напитают, восполнят и зарядят энергией вашу систему. Пейте один во время еды или в качестве закуски.

Чистое питание 23 апр. 2019 г.

Завтрак

Хаш из сладкого картофеля с солнечными яйцами и томатной сальсой

Этот богатый белком завтрак на сковороде достаточно быстр для будничного утра и достаточно сытен для гостей дома. Здесь мы использовали простые колбаски из индейки, но можете добавить свой любимый сорт, например, итальянские или для завтрака.

Марианна Рен 5 марта 2019 г.

Завтрак

Чаша для смузи со сладким картофелем

Побалуйте себя этим смузи-вариантом пирога из сладкого картофеля, взбитым вместе с замороженным манго и покрытым запеченной мюсли с орехами пекан.

Марианна Рен 5 марта 2019 г.

Easy Healthy Breakfast Recipes & Ideas

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА 5-ИНГРЕДИЕНТНЫХ РЕЦЕПТОВ ПОЛУЧИТЕ СЕЙЧАС

Перейти без рекламы

КУЛИНАРНАЯ КНИГА EASY KETO CARBOHOLICS

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

instagrampinterestpinterest- кругfacebookyoutubeувеличительное стеклоhelpclosehomeicon сердце наполнено

Эта страница посвящена общим рецептам здорового питания, но вы можете найти рецепты именно кето-завтрака здесь. К ним относятся блины, вафли, кексы с черникой, кето-банановый хлеб, беззерновые хлопья и другая выпечка без сахара.

Здоровые продукты для завтрака

Не знаете, с чего начать? У меня есть много рецептов здорового завтрака ниже, но вам не нужен полный рецепт, чтобы начать свой день на здоровой ноте. Ниже приведены некоторые основные идеи продуктов и ингредиентов для завтрака, которые требуют минимальной подготовки.

Яйца — самый популярный вариант здорового завтрака! Они богаты белком, полезными жирами, витаминами D и B12 и йодом. А кто не любит яйца?!
Овощи – Не забудьте овощи! Приготовленный шпинат, болгарский перец или кабачки отлично подходят для начинки омлета или яичных кексов. Вы также можете упростить себе задачу, съев свежий помидор или огурец вместе со здоровым завтраком.
Необработанное мясо . Многие считают бекон и колбасу вредными для здоровья, но они являются отличным источником полноценного белка и могут быть полезными, если вы покупаете качественную свинину без добавления сахара или искусственных консервантов.
Овсяная каша . Хотя лично я не употребляю зерновые и с низким содержанием углеводов, овсянка — любимый здоровый завтрак моих детей. Овес содержит антиоксиданты, клетчатку и может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, поэтому он отлично подходит и для взрослых. Если вам это нужно, у меня также есть вариант кето-овсянки.
Чиа-пудинг . Все, что вам действительно нужно, это семена чиа и ваше любимое молоко (например, миндальное молоко, кокосовое молоко или просто простое молоко, если вы переносите его). Тем не менее, я люблю добавлять в свой шоколад немного подсластителя Besti, коллагена и ванили. Прелесть чиа-пудинга в том, что его легко приготовить большую партию для приготовления еды (очень быстро!), а возможности персонализации безграничны. Добавьте к нему ваши любимые фрукты, миндальное масло или орехи.
Йогурт — Еще одна идея здорового завтрака, которую можно приготовить без особых усилий! Я рекомендую несладкий греческий йогурт, но подойдет и обычный. Вы можете добавить корицу, фрукты или даже шоколадную стружку (я рекомендую шоколадную стружку без сахара для более здорового варианта).
Тост с авокадо — Просто разомните немного авокадо с небольшим количеством сока лайма, солью и перцем и намажьте на свой любимый хлеб. (Я предпочитаю выбирать варианты кето-хлеба, но используйте то, что соответствует вашему стилю жизни.) Тосты с авокадо также отлично подходят для начинки с дополнительными овощами, жареным яйцом или даже локсом.

Идеи здорового завтрака с яйцами

Яйца — мой любимый здоровый завтрак! Вы можете наслаждаться ими по-разному: всмятку или вкрутую, в виде яичницы, в омлетах, изнеженных или даже в бутерброде на завтрак.

Яйца всмятку

Узнайте, как приготовить всмятку всего за 5 минут — это так просто! В этом простом рецепте вареных яиц идеальные желтки, а также бесконечные варианты добавок.

Яйца, сваренные вкрутую, без кожуры

Узнайте, как правильно варить яйца, с временной шкалой, чтобы получить идеальные желтки! Получайте легкую очистку сваренных вкрутую яиц каждый раз, используя этот быстрый простой метод.

Рецепт облачных яиц

Узнайте, как приготовить облачные яйца всего за 15 минут! Для этого простого рецепта пушистых яиц-облачков нужны только яйца, соль и перец, а также 5 неотразимых вариаций, чтобы попробовать яйца в облаке.

Идеальный рецепт омлета с авокадо и овощами

Узнайте, как приготовить идеальный омлет, шаг за шагом, с советами и рекомендациями! Этот полезный овощной омлет с авокадо получается пышным и ароматным. Это также кето-омлет, но вам не обязательно потреблять мало углеводов, чтобы наслаждаться им.

Полезные смузи

Полезный смузи на завтрак — отличный способ получить дополнительные фрукты и овощи в начале дня. Приведенные ниже варианты содержат питательные вещества, а не сахар. Вы также можете превратить любой из них в миску для смузи и посыпать семенами чиа, миндалем, свежими ягодами, ореховым маслом и/или гранолой.

Зарегистрируйтесь, чтобы сохранять рецепты

Мое избранноеЗарегистрируйтесь, чтобы сохранять рецепты

Зарегистрируйтесь, чтобы БЕСПЛАТНО сохранять все ваши любимые рецепты и статьи о здоровом питании!

Сохраняйте избранное и открывайте его одним нажатием кнопки, а также получайте доступ к ним в любое время, в любом месте и с любого устройства.

ФИЛЬТР:

По курсу
- Закуски
- Завтрак
- Приправы
- Ужин
- Напитки
- л
- Салат
- Гарниры
- Закуски
- Супы

По ингредиентам
- Миндальная мука
- Авокадо
- Бекон
- Говядина
- Брокколи
- Цветная капуста
- Курица
- Шоколад
- Кокосовая мука
- Сливочный сыр
- Рыба
- Грибы
- Свинина
- Тыква
- Морепродукты
- Спагетти Тыква
- Индейка
- Кабачки

По методу
- Фритюрница
- Выпечка
- Подходит для морозильной камеры
- Гриль
- Приготовление пищи
- Без выпечки
- Одна сковорода
- Скороварка
- Жарка
- Медленноварка
- Плита
- До 30 минут

По диете
- Безмолочный вариант
- Кето
- Вариант без орехов
- Палео вариант
- Вегетарианская
- Вариант Whole30

По случаю
- 4 июля
- Рождество
- Пасха
- День матери
- Канун Нового года
- Суперкубок
- День благодарения
- День святого Валентина

По кухне
- Американская
- Азиатская
- Британская
- Французская
- Итальянская
- Средиземноморский
- Мексиканский
- Ближневосточный

5 Здоровых 30-минутных ужинов

Полезная вкуснятина показана на:

Зарегистрируйтесь, чтобы сохранять рецепты

Зарегистрируйтесь, чтобы бесплатно сохранять любимые рецепты и статьи о кето! (Вы также получите бесплатные рецепты по электронной почте.

Как рассчитать сколько калорий нужно в день чтобы похудеть калькулятор: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения

11.09.2023 0 alexxlab Разное

Трапеция мышцы фото: Трапециевидная мышца — 69 фото

11.09.2023 0 alexxlab Разное

Шраги в машине Смита — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Шраги в машине Смита видео

Как делать упражнение

Установите гриф на уровне середины бедра и загрузите необходимым весом. Возьмитесь прямым хватом на ширине плеч.
Поднимите штангу и полностью вытяните руки. Спина прямая. Это исходное положение.
На выдохе тяните плечи к ушам, тем самым поднимая штангу.
Задержитесь на секунду и на вдохе опускайте вес в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз. Варианты: это упражнение можно выполнять в стойке для приседаний, используя штангу. Однако если работаете не в Смите, не берите слишком большой вес, т.к. он может нанести вред спине.

Фото с правильной техникой выполнения

Мужчина
Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Шраги в машине Смита» работают следующие группы мышц: Трапеции, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи, Трапеции

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

Цель и количество вариаций		Уровень	Вес*	Повтор.*
Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление	346	НовичокСреднийОпытный	кг

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Шраги в машине Смита» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Шраги в машине Смита» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Тяга штанги в наклоне

Становая тяга со штангой классическая

Тяга на нижнем блоке

Тяга гантели в наклоне

Гиперэкстензия

Тяга верхнего блока широким хватом

Тяга верхнего блока к груди обратным хватом

Подтягивания

Тяга верхнего блока к груди

Шраги в машине Смита Author: AtletIQ: on Шраги в машине Смита — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать. . Rating: 5

Царский воркаут: почему Николай II был таким накачанным и как стать таким же

Лайфстайл

Чтобы сыграть последнего русского императора, даже Кристиану Бейлу пришлось бы потрудиться.

2 ноября 2020111

Источник:: Getty Images

Как накачанный царь в заливе купался

На днях среди западных пользователей соцсетей стали вирусными фотографии последнего русского императора Николая II. В Рунете они давно гуляли и не вызывали особого ажиотажа, но на Западе у гражданина Романова вдруг появилось много поклонников и еще больше поклонниц. Дело в том, что на снимках гражданин Романов запечатлен нагишом, и оказалось, что царь обладал крайне завидным телосложением.

На старых фото Николай показан купающимся вместе с другими военными в Финском заливе, хотя в вирусном твите ошибочно указано, что дело происходит в Царском Селе.

Да, это настоящие фотографии голого царя, почти как из сказки. Николай II вообще зело любил водные процедуры и, как можно понять, спорт. Даже кинохроника есть.

В социальных сетях после царских нюдсов стали писать, что в настоящее время он вполне мог бы сниматься в блокбастерах, да и вообще, как оказалось, мало кто знал, что в России когда-то был такой мускулистый правитель (а еще у него татуировки были, ага).

Позже одну из фотокарточек даже раскрасили, что привело пользовательниц в еще больший восторг.

Как качались дворяне в царской России

Если колоризация царской фотографии — фотошоп, то мускулатура Романова, как говорится, собственность модели. В Российской империи физической подготовке дворян, к которым Николай II, безусловно, относился, вообще уделялось большое внимание. А стали использовать более-менее комплексный подход к физкультуре еще при Петре I.

Главный новатор российской государственности в свое время велел не только боярам бороды рубить, но и военным мускулы качать, а также выносливость, ловкость и сопутствующие скиллы. Пока военные прокачивались с помощью муштры, ружейных приемов и скакания по корабельным канатам, физкультура как отдельная комплексная дисциплина появилась в школах и университетах. Правда, почти до конца царских времен оставалась только дворянской привилегией. Народ же качался по старинке — тяжелым трудом в поле и кулачными боями.

Большое внимание физическому воспитанию дворянских юношей уделялось и при Екатерине II. Воспитанников тренировали сперва по немецким методикам, а затем по французским. И при этом комплексные занятия спортом становились все более элитными, а самые лучшие, как сейчас бы сказали, качалки и тренажерные залы доставались так называемым закрытым дворянским клубам вроде Царскосельского лицея, где был оборудован спортзал для различных видов спорта вроде борьбы, гимнастики и фехтования.

Как поддерживала себя в форме династия Романовых

Непосредственно в царской семье физическое воспитание великих князей и княжон стало обязательным при Николае I, который не только солдат любил гонять, но и сам каждое утро в качестве зарядки выполнял ружейные приемы. Для примера можешь часок повертеть в руках гриф от штанги. Для детей же на территории дворца царь велел построить специальные детские уголки под названием «Игры», которые в числе прочего были оборудованы турниками, брусьями, дорожками для бега и инвентарем для спортивных игр вроде игры в мяч и бадминтона.

Кроме того, Николай I поощрял подвижные игры мальчишек и в самом дворце и нередко сам играл с ними в мяч. Только это был не футбол, как можно подумать, а закидывание друг друга увесистыми каучуковыми шарами на манер снежков и штурм импровизированных крепостей. Также император выстроил во дворце что-то вроде первого спортзала с макетом яхты, шведской стенкой и канатом, где дети занимались гимнастикой под присмотром учителей. К середине XIX века должность физрука стала обязательной в перечне преподавателей для великих князей и княжон.

Как качался Николай II

Если старшие родственники последнего русского императора занимались гимнастикой скорее для общего поддержания тонуса, то Николай был настоящим фанатом спорта, причем самого разного — от безобидного бадминтона до весьма тяжелой гребли и тех же турников, на которых император спокойно крутил «солнышко».

Помимо постоянных занятий на турниках дома, Николай II установил трапецию в личном поезде, чтобы и в поездках не прерывать упражнений. Да что там, уже находясь в ссылке в Тобольске, царь смастерил себе турник. Любовь к перекладине и физическое развитие царя описывал один из его будущих убийц Исайя Родзинский.

«У Николая физическое развитие удивительное было. Я сам был удивлен, в какой мере развития у него мышцы были, длинные мышцы, торс, живот, руки».

Но пока до ссылки и последующего расстрела было далеко, император долгое время работал над атлетическим телосложением и поддерживал его в форме. Среди обязательных спортивных увлечений Николая были посещение бассейна при дворце, катание на велосипеде, коньках и лыжах, бадминтон, а позднее большой теннис, который царь полюбил с первого взгляда, впоследствии став одним из лучших игроков страны. Впрочем, он не единственный из российских правителей, любивших теннис.

Источник:: Getty Images

Кроме того, Николай увлекался катанием на байдарках (которые ему начали дарить с детства), но обычное катание на лодке считал просто медитативным развлечением, периодически переходя на настоящую греблю. Вдобавок ко всему царь регулярно посещал самый настоящий тренажерный зал, который на рубеже 1850-1860-х годов появился в Зимнем дворце. Да, в то время тренажеры уже существовали.

О спортивных играх, плавании на байдарке и катании на велосипедах царь с удовольствием писал в своих знаменитых дневниках, относясь к физкультуре с не меньшим трепетом, чем к отстрелу ворон.

«Скоро после завтрака съехали на берег и начали с увлечением играть в теннис». Или: «В 2 1/4 съехали на берег, и я много играл в теннис».

Даже одна из последних «спортивных» записей в дневниках была посвящена байдарке.

«Катался в байдарке и шлюпке».

Источник:: Getty Images

Если подвести итоги, то занятия спортом по методу Николая II трудно назвать дешевым удовольствием, как и сейчас. Помимо бесплатных турников понадобится доступ к таким вещам, как:

тренажёрный зал;
велосипед;
байдарка и яхта;
теннисный корт;
ипподром;
бассейн.

А также много свободного времени, которого у Николая II, судя по его дневникам, было в избытке. И если бы он тратил его не только на спортивные игры, но и на такие мелочи, как управление государством, история России, вероятно, могла сложиться совсем по-другому.

Автор текста:Василий Басов

фотографий трапециевидных мышц и премиальных изображений в высоком разрешении

изображения
креатив
редакционные материалы
видео 9 0005
Креатив
Редакционный

ТВОРЧЕСКИЙ
РЕДАКЦИОННЫЙ
ВИДЕО

СОРТИРОВАТЬ ПО

Лучшее соответствие

Новые

Самые старые

Самые популярные

ДИАПАЗОН ДАТ

Любая датаПоследние 24 часаПоследние 48 часовПоследние 72 часаПоследние 7 днейПоследние 30 днейПоследние 12 месяцаПользовательский диапазон дат

ТИП ЛИЦЕНЗИИ Безвозмездная

Управляемая правами

РФ и РМ

ОРИЕНТАЦИЯРАЗРЕШЕНИЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ ЛЮДИЧИСЛО ЧЕЛОВЕК СОСТАВ ЭТНИЧЕСКАЯ ПРИНАДЛЕЖНОСТЬСТИЛЬ ИЗОБРАЖЕНИЯФОТОГРАФЫСБОРНИКИ

трапеции

трапеции
мышцы живота
депрессия
большая грудная мышца мышца
четырехглавая мышца
плечо
растяжение
трапециевидное тело

Просмотрите

72 аутентичные трапециевидная мышца стоковые фотографии, изображения в высоком разрешении и рисунки или просмотрите дополнительные трапеция или трапеция стоковые изображения, чтобы найти подходящее фото в нужном размере и разрешении для вашего проекта.

мышцы спины человека, иллюстрация — трапециевидная мышца, вид сзади на анатомию мышц спины женщины в синем рентгеновском контуре. полноцветная 3d компьютерная иллюстрация на черном фоне — трапециевидная мышца иллюстрациятрапециевидная мышца иллюстрациятрапециевидная мышца иллюстрациятрапециевидная мышца иллюстрациятрапециевидная мышца иллюстрациятрапециевидная мышца иллюстрациятрапециевидная мышца иллюстрация Citi Field в Нью-Йорке, 15 июля, за день до Матча всех звезд MLB…. США — Питчер «Техас Рейнджерс» Ю Дарвиш на пресс-конференции в Citi Field в Нью-Йорке, 15 июля, за день до Матча всех звезд MLB. Игра….Соединенные Штаты — Питчер «Техас Рейнджерс» Ю Дарвиш на пресс-конференции в Citi Field в Нью-Йорке 15 июля, за день до Матча всех звезд Главной лиги бейсбола….США — Питчер «Техас Рейнджерс» Ю Дарвиш смотрит бейсбольный мяч игра против Baltimore Orioles в Oriole Park в Балтиморе, штат Мэриленд, в июле … мускулистый, полностью татуированный мужчина сгибает спину — трапециевидная мышца стоковые картинки, фотографии и изображения без уплаты роялти — трапециевидная мышца иллюстрациимышцы спины человека, иллюстрация — трапециевидная мышца иллюстрациимышцы спины человека, иллюстрация — трапециевидная мышца иллюстрациимышцы спины человека, иллюстрация — трапециевидная мышца иллюстрациимышцы спины человека, иллюстрация — трапециевидная мышца иллюстрациимышцы спины человека, иллюстрация — трапециевидная мышца иллюстрации мышцы спины, иллюстрация — трапециевидная мышца иллюстрациимышцы спины, произведение искусства — трапециевидная мышца изображениямышцы спины, произведение искусства — трапециевидная мышца изображениямышцы спины, произведение искусства — трапециевидная мышца изображениямышцы спины и шеи (ременная мышца головы, трапециевидная мышца).

— иллюстрация трапециевидной мышцы, вид сзади на анатомию мышц спины мужчины в синем контуре рентгеновского снимка. полноцветная трехмерная компьютерная иллюстрация на черном фоне — трапециевидная мышца, вид сзади на анатомию мышц верхней части спины в синем рентгеновском контуре. полноцветная трехмерная компьютерная иллюстрация на черном фоне — трапециевидная мышца, вид сзади на анатомию мышц женской шеи и плеч в синем рентгеновском контуре. полноцветная трехмерная компьютерная иллюстрация на черном фоне — трапециевидная мышца, вид сзади на анатомию мышц нижней части спины в синем рентгеновском контуре. Полноцветная 3D компьютерная иллюстрация на черном фоне — трапециевидная мышца иллюстрация Воплощение травматических переломов и вывихов», 1902. Место перелома находится на стыке между sterual и… las и воплощение травматических переломов и Вывихи», 1902 г. Место перелома находится в месте соединения стеруальной и… Иллюстрация из «Атласа и обобщения травматических переломов и вывихов», 1902 г.

Место перелома находится в месте соединения между стеральной и… Большая зубчатая мышца плотно прилегает к верхней наружной передней части грудной клетки, 1899. Из «Трактата об анатомии человека и ее… улучшайте, сохраняйте хорошую осанку и эмоциональный интеллект с помощью практики йоги. афроамериканка делает растяжку через плечо во время занятий йогой в гостиной. — трапециевидные мышцы стоковые изображения, фотографии и изображения без лицензионных отчислений улучшайте, сохраняйте хорошую осанку и эмоциональный интеллект с помощью занятий йогой. афроамериканка делает растяжку через плечо во время занятий йогой в гостиной. — трапециевидная мышца стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображения афроамериканка растягивает правую верхнюю часть тела во время занятий йогой в гостиной своего дома. — трапециевидные мышцы афроамериканка растягивает левую верхнюю часть тела во время занятий йогой в гостиной своего дома. — трапециевидная мышца стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображенияскелет рука — трапециевидная мышца иллюстрация мышца, иллюстрация — трапециевидная мышца иллюстрациястрапециевидная мышца, иллюстрация — трапециевидная мышца иллюстрациястрапециевидная мышца, иллюстрация — трапециевидная мышца иллюстрациястрапециевидная мышца, иллюстрация — трапециевидная мышца иллюстрациястрапециевидная мышца, иллюстрация — трапециевидная мышца иллюстрациястрапециевидная мышца, иллюстрация — трапециевидная мышца иллюстрациястрапециевидная мышца, Иллюстрация — трапециевидная мышца иллюстрация иллюстрация трапециевидной мышцы

Спенсер Пратт троллит Ким Кардашьян за фотошоп ее ловушек

31 августа 2022 г. | 12:33pm

Спенсер Пратт троллит Ким Кардашьян за то, что она якобы вырезала трапециевидную мышцу на недавней фотографии в бикини, опубликованной в Instagram.

«Ким такая родная. Я всегда был неуверен в своих трапециевидных мышцах», — пошутил 39-летний звезда «Холмов» в новом видео TikTok, в котором он высмеивал статью, объясняющую очевидный провал Photoshop.

«Зачем ей это нужно? Я поддерживаю это», — продолжил он.

«Потому что, я имею в виду, посмотри на это. Кому нужна эта мышца, поддерживающая вашу шею? Это просто какая-то дурацкая мышца».

Видео из TikTok мгновенно стало вирусным, набрав более 850 000 просмотров и 85 000 лайков по состоянию на утро среды.

Спенсер Пратт троллила Ким Кардашьян в новом видео TikTok за то, что якобы отфотошопила ее последнее бикини pic.spencerpratt/TikTok раздел.

«MTV должно принести вам и всем остальным извинения за их редактирование, потому что теперь мы все можем видеть, что вы — абсолютное сокровище», — написал один фанат.

«Я сожалею о том, что сказал о тебе в середине 2000-х, Спенсер», — прокомментировал другой.

Ранее на этой неделе пользователь TikTok заявил, что Кардашьян отфотошопила это бикини pic.caroline_in_thecity/TikTokKardashian, ранее принадлежавшее фотошопу fail.kimkardashian/Instagram

«Вы полностью оправдали себя менее чем за 60 секунд 😂», — вмешался кто-то еще.

«Спенсер > Все Кардашьян [так в оригинале]», — утверждал другой.

Ранее на этой неделе Кардашьян столкнулась с негативной реакцией после того, как пользователь TikTok отфотошопил фотографию, чтобы, казалось бы, доказать, как основатель Skims якобы уменьшил ее мышцы, чтобы придать ей более четкую структуру плеча.

Кардашьян еще не ответила на обвинения в фотошопе, хотя в прошлом она призналась, что редактировала свои фотографии.

Звезда «Кардашьян» призналась, что фанаты были правы, предположив, что она наложила лицо дочери Хлои Кардашьян, Тру, на тело дочери Кайли Дженнер, Сторми, в серии снимков из поездки в Диснейленд.

Что можно кушать на пп вечером: продукты и лучшие рецепты с фото

11.09.2023 0 alexxlab Разное

ТОП 26 УЖИНЫ для ПОХУДЕНИЯ 🥗 Правильное Питание и Похудение

Скачивайте приложения

Инструкции

Подписывайтесь на нас

12+

1 неделю назад

Секреты Ремонта и Восстановления ❤1 подписчик

👉 ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ — https://www.youtube.com/channel/UC-9ps_-pMkZ7muPtqbT6_bw 👉 НАЖМИ на колокольчик🔔, чтобы не пропустить новые видео! Что приготовить на ужин на скорую руки за 30 минут и как похудеть дома? Сегодня приготовила для вас 26 вариантов ужинов для похудения и правильного питания. Если вы хотите убрать жир, похудеть быстро или просто правильно питаться для себя и похудения — эти быстрые пп рецепты ужинов всегда вам пригодяться! Сохраняйте и делитесь ими с друзьями, которые также худеют и ведут здоровый образ жизни, эти блюда смело можно есть без вреда для фигуры. Подписывайтесь на канал Виктория Субботина, здесь только диетические рецепты, правильное питание и полезная информация о похудении. Делитесь этим видео, готовьте вкусно и полезно! 0:00 УЖИНЫ для ПОХУДЕНИЯ 00:37 ПИРОГ С ИНДЕЙКОЙ И ЧЕРНОСЛИВОМ КБЖУ на 100 г: 230/13/16/9. ИНГРЕДИЕНТЫ: Для теста: • Мука овсяная или ржаная — 130 г • Мука цельнозерновая — 130 г • Яйца — 1 шт. • Вода — 70-80 г • Щепотка соли МАСЛО: • 1. Кокосовое масло — 60 г ИЛИ • 2. Растительное масло — 50 г Для начинки: • Фарш из индейки — 300 г • Лук — 1 шт. • Чернослив — 100 г • Вода — 1/2 ст • Яйца — 2 шт. • Сметана — 150 г • Сыр Моцарелла — 100 г • Оливковое масло — 1 ст. л. • Соль — 1 ч. л. • Перец черный молотый — 1/2 ч. л. 04:15 БЕЛКОВОЕ ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ КБЖУ на 100 г: 224/13/7/28. ИНГРЕДИЕНТЫ: • Творог 5% — 200 г • Овсяные хлопья — 160 г • Яйца — 1 шт. • Клетчатка — 30 г • Очищенные семечки — 20 г • Стевия — 1 ч. л. ИЛИ • Мед — 1 ст. л. • Корица — 1/2 ч. л. • Соль щепотка 06:04 ОЧИЩАЮЩИЙ СМУЗИ КБЖУ на 100 г: 83/3/4/10. ИНГРЕДИЕНТЫ: • Свекла — 1/4 шт. • Морковь — 1/2 шт. • Яблоко — 1/2 шт. • Клетчатка — 1 ч. л. • Вода — 1/2 ст 06:52 ОВОЩНОЙ САЛАТ С ТУНЦОМ КБЖУ на 100 г: 118/9/8/2. ИНГРЕДИЕНТЫ: • Яйца — 2 шт. • Тунец в собственном соку — 100 г • Томаты черри — 6 шт. • Огурец — 1/2 шт. • Листья салата • Сок лимона • Льняное масло — 1 ст. л. _______________________ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ: Инстаграм → https://www.instagram.com/pp_victoria/ Телеграм → https://t.me/victoria_subbotina_pp Дзен → https://zen.yandex.ru/id/5dcd11431877c954d6c7a09e IHerb → скидка 5% промокод CZN9547 https://www.iherb.com/?rcode=CZN9547 Почта → [email protected] Второй канал → https://www.youtube.com/channel/UCnBf9M2P6Ge4JYEpWhG_4VQ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ КУРС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ → https://ppvictoriasubbotina.blogspot.com/ 🎓 Дипломированный Нутрициолог, Диетолог 🏆 АС в Похудении _______________________ ЛУЧШИЕ ПОДБОРКИ: Меню на Неделю и Заготовки на 3 дня — https://bit.ly/3x6khYf Идеи для Завтрака — https://bit.ly/3BPVATI Обеды для Похудения — https://bit.ly/2Zirvgv Ужины для Похудения — https://www.youtube.com/watch?v=lGrSX31lwzM&list=PLWq21uMau9RPuZwvOKfMhD2eZvygdpGGM Готовые Рационы Питания — https://bit.ly/3pGRRnR Меню на Неделю и Заготовки на 3 дня — https://bit.ly/3x6khYf Десерты без Сахара — https://bit. ly/3pxlHep Заморозка Овощей и Полуфабрикатов — https://bit.ly/3u8EexG Влоги: Что я ем, Мотивация, Уют — https://www.youtube.com/watch?v=JtVIciS2OW4&list=PLWq21uMau9RMNAtuAprPrVOuaAasV1NmE&index=1&ab_channel=%D0%92%D0%98%D0%9A%D0%A2%D0%9E%D0%A0%D0%98%D0%AF%D0%A1%D0%A3%D0%91%D0%91%D0%9E%D0%A2%D0%98%D0%9D%D0%90-%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5 Заморозка Овощей и Полуфабрикатов — https://www.youtube.com/watch?v=EKATkKbVsRs&list=PLWq21uMau9RM2RpcnhyCEc3xdeDBFJmdE&ab_channel=%D0%92%D0%98%D0%9A%D0%A2%D0%9E%D0%A0%D0%98%D0%AF%D0%A1%D0%A3%D0%91%D0%91%D0%9E%D0%A2%D0%98%D0%9D%D0%90-%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5 _____________________ ПОДДЕРЖИ КАНАЛ: Patreon → https://www.patreon.com/VictoriaSubbotina?fan_landing=true Яндекс Деньги → https://yoomoney.ru/to/410019141538363 💳 Из любого банка мира (карта) → 4149439300686296 (Через Сбербанк выбирайте «за рубеж-на карту») #ужин #быстрыйужин #ужинза30минут #правильноепитание #ВикторияСубботина #диетическиерецепты #похудетьбыстро #какпохудеть

Фрукты нельзя есть вечером.

Поговорка «два яблока на ужин и доктор не нужен» безнадежно устарела, считает гастроэнтеролог › Статьи и новости › ДокторПитер.ру

Здоровье

Одни врачи советуют есть фрукты после еды, другие перед едой. А некоторые вообще не советуют. Почему, казалось бы, самые полезные продукты нельзя есть вечером, причем, никому? На вопросы ответила гастроэнтеролог Виктория Зимина.

23 марта 20213

Источник:: pixabay.com

Гастроэнтеролог дала несколько рекомендаций, как правильно есть фрукты тем, у кого пониженная или высокая кислотность желудка, а также при обострении гастрита или язвы. И разъяснила, почему после 17 часов фрукты вредны для здоровья, причем абсолютно всем.
⠀
— Если у вас вялое пищеварение и пониженная кислотность желудка, то употреблять фрукты следует примерно за 30 минут до еды, — советует гастроэнтеролог Виктория Зимина. Фруктовые кислоты помогают вырабатываться желудочному соку. Выбирайте фрукты с большим количеством клетчатки (чернослив, инжир, финики, сырые яблоки, бананы, апельсины — Прим. ред.). Она помогает процессу пищеварения. Фруктовые соки, лишённые клетчатки, бессмысленны для пищеварения и плохо влияют на обмен веществ.
⠀
При высокой кислотности желудка с кислыми фруктами и ягодами стоит быть осторожными, предупреждает гастроэнтеролог.
— От кислых яблок лучше отказаться совсем, — говорит Виктория Зимина.-
Фрукты и ягоды употребляйте как десерт, через 30 минут после приёма пищи. Тогда фруктовые кислоты не смогут повысить существующую кислотность в желудке до опасного уровня.
⠀
Свежие фрукты при обострении гастрита или язвы желудка категорически не допускаются. Можно есть сладкие печёные яблоки после основного приёма пищи, советует доктор.

Что лучше есть перед сном, если у вас диабет

Содержание

Обзор
Что такое диабет?
Почему при лечении диабета важно выбирать здоровую пищу?
Рекомендуется ли есть перед сном при сахарном диабете?
Что лучше всего есть перед сном?
Сколько я должен есть?
Каких продуктов следует избегать перед сном?
Другие полезные советы перед сном
Подробности

Если у вас диабет, врач скажет вам, что вам необходимо изменить свои привычки в еде. Если вы в настоящее время привыкли есть перед сном, как это новое диетическое требование повлияет на ваши ночные перекусы?

Являются ли некоторые продукты лучше других для диабетиков, чтобы есть поздно вечером? В этой статье мы ответим на эти и другие вопросы.

Рассматривали ли вы клинические испытания диабета?

Мы облегчаем вам участие в клинических испытаниях диабета и доступ к новейшим методам лечения, которые еще не получили широкого распространения, а также участие в поиске лекарства.

Проверьте свое право на участие

Диабет — это заболевание, которое влияет на то, как ваш организм перерабатывает сахар в крови. Когда у человека без диабета повышается уровень сахара в крови, инсулин высвобождается в кровоток, чтобы заставить организм использовать или хранить избыток сахара.

При диабете этот важный процесс значительно нарушен. В зависимости от типа диабета организм либо не вырабатывает достаточного количества инсулина, либо не может эффективно его перерабатывать.

Без инсулина, контролирующего уровень сахара в крови, люди с диабетом должны рассчитывать на тщательную диету, чтобы предотвратить слишком высокий уровень сахара в крови.

Осложнения диабета могут повлиять почти на все части тела, включая повышенный риск заболеваний сердца и почек, а также неврологические проблемы и проблемы со зрением. Здоровое питание — первый шаг к контролю диабета.

Центры по контролю и профилактике заболеваний предупреждают, что обильные приемы пищи поздно ночью могут усложнить сон. Но это не значит, что перед сном нельзя перекусить.

Людям с диабетом рекомендуется проверять уровень сахара в крови каждый день, и делать это незадолго до сна, чтобы избежать некоторых нежелательных симптомов. Если уровень сахара в крови слишком низкий, небольшая закуска может привести его в адекватный диапазон.

То, что вы едите перед сном, играет важную роль в улучшении или ухудшении вашего здоровья. Перед сном лучше всего перекусить легким перекусом с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, особенно если этот перекус состоит из продуктов, которые помогают организму поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Имейте в виду, что, хотя перекусы могут помочь вам избежать гипогликемии (низкий уровень глюкозы в крови) во время сна, они также могут привести к тому, что вы проснетесь утром с высоким уровнем глюкозы, если ваш перекус вреден для здоровья или вы не контролируете ваш уровень сахара в крови должным образом.

Вот некоторые продукты, которые можно есть перед сном:

Ягоды: Ягоды — суперзвездный продукт для диабетиков. Это отличный способ получить жизненно важные витамины и минералы, не переусердствуя с сахаром. Как и бобы, они также являются отличным источником клетчатки.
Яйцо: Яйцо богато белком и содержит очень мало сахара, что делает его отличным выбором для перекуса. Хотя в яйцах нет того количества клетчатки, которое мы ищем, в сочетании с цельнозерновыми продуктами, описанными ниже, они прекрасно отвечают всем требованиям.
Каши с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара: Зерновые бывают разных видов. В то время как некоторые загружены сахаром, другие содержат очень мало и содержат много клетчатки в своих порциях. Обращая внимание на этикетки с пищевой ценностью, вы можете легко найти хлопья, которые соответствуют требованиям идеального перекуса перед сном.
Нежирный сыр: Сыр имеет прекрасный вкус и содержит большое количество белка. Как и яйца, его можно сочетать с цельнозерновыми продуктами, чтобы создать полноценный перекус.
Некрахмалистые овощи: Берете ли вы горсть молодой моркови или готовите вкусный салат, использование некрахмалистых овощей — это простой способ быстро перекусить, не потребляя слишком много сахара.
Гайки: На первый взгляд, гайки не соответствуют всем требованиям. Они богаты клетчаткой, но также содержат много жира. К счастью, жир в орехах в основном находится в форме полезных для сердца жиров, таких как омега-6 и омега-3. На самом деле, эти закуски настолько полезны для здоровья, что они также попали в список продуктов питания для диабетиков. Однако следите за тем, сколько вы едите, так как они также могут вызвать расстройство желудка
Арахисовое масло: Хотя вам нужно следить за добавлением сахара, небольшие порции арахисового масла могут быть вкусным способом получить полезные свойства орехов.
Цельнозерновой тост: В общем, цельнозерновые продукты — отличный выбор. Цельнозерновые продукты, которые также считаются диабетической суперзвездой, содержат много клетчатки с небольшим добавлением сахара. В то время как хлеб, как правило, является плохим выбором для людей с диабетом, тосты из цельнозернового хлеба могут удовлетворить тягу к хлебу, не слишком повышая уровень в крови.
Крекеры из цельного зерна: Другим хорошим источником цельного зерна являются крекеры из цельного зерна. Как всегда, обращайте внимание на этикетки с пищевой ценностью, так как вы не хотите покупать что-то, упакованное с дополнительным сахаром, который сведет на нет преимущества цельного зерна.
Йогурт: Эта любимая закуска похожа на хлопья в том смысле, что они бывают разных форм. Несмотря на то, что существуют йогуртовые продукты с высоким содержанием жира и дополнительного сахара, существует также множество полезных для здоровья вариантов без сахара и жира.

Ни для кого не рекомендуется есть много еды прямо перед сном, так как вам может быть труднее заснуть из-за несварения желудка и других проблем. Обильные приемы пищи также могут привести к повышению уровня сахара в крови в течение ночи. Это особенно верно, если вы не следите за продуктами, которые вы едите перед сном.

Поскольку цель состоит в том, чтобы избежать повышения уровня сахара в крови в течение ночи, следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара. Но есть некоторые другие характеристики определенных продуктов, которые могут быть вредными для вашего сна и уровня сахара в крови во время сна.

При планировании ночного перекуса старайтесь избегать:

Кофеин: Понятно, почему такие стимуляторы, как кофеин, не рекомендуется принимать перед сном, но для людей с диабетом есть еще одна причина избегать кофе и другие продукты с кофеином перед сном. Для многих людей кофеин может затруднить контроль уровня сахара в крови.
Алкоголь: Подобно кофеину, алкоголь оказывает двойное воздействие на диабетиков. Помимо негативного воздействия на уровень сахара в крови, чрезмерное употребление алкоголя может нарушить режим сна и вызвать сильное похмелье.

Сон важен для поддержания хорошего здоровья не только для людей с диабетом, но и для всех. Приведенные ниже советы помогут убедиться, что вы высыпаетесь после того, как легли спать.

Упражнения в течение дня

Тренировки приносят как минимум три преимущества для пациентов с диабетом:

В сочетании с правильным питанием они могут помочь вам похудеть. Поддержание здорового веса — один из способов контролировать уровень сахара в крови.
Это позволяет вашему телу лучше реагировать на инсулин, который поможет снизить уровень сахара в крови.
Помогает утомиться и лучше выспаться.

Избегайте дневного сна

Эффект дневного сна противоположен эффекту физических упражнений. Вместо того, чтобы быть уставшим в конце дня и готовым к полноценному ночному сну, вы останетесь омоложенным и вам будет труднее заснуть.

Это особенно актуально, если вы долго или незадолго до сна спите. CDC рекомендует не спать после 15:00.

Придерживайтесь расписания

Привычки трудно сформировать, но также трудно и сломать. Когда у вас есть постоянный распорядок дня, вы тренируете свое тело реагировать одинаково каждый день.

Если вы ложитесь спать и встаете в одно и то же время, вашему телу будет легче заснуть в отведенное время. Соблюдение одних и тех же процедур перед сном, таких как душ, чтение книги или другие занятия, также поможет закрепить эти привычки.

Держите комнату в темноте

Легко видеть, как утреннее солнце, светящее в ваше окно, может мешать вам спать, но еще менее яркий свет может повлиять на ваш сон. Сон с включенным телевизором может облегчить засыпание, но дополнительный свет может ухудшить качество сна или разбудить вас посреди ночи.

Диагноз диабета требует, чтобы вы изменили образ жизни, чтобы оставаться здоровым. Адаптация к новым диетическим ограничениям может быть сложной. Хорошая новость заключается в том, что вы по-прежнему можете наслаждаться многими из тех же вещей, что и раньше, только в меньших количествах.

То же самое относится и к ритуалу приема пищи перед сном. Перекусить можно, но не наедайтесь прямо перед сном и следите за уровнем сахара в крови. Когда вы узнаете, как ваш уровень сахара в крови реагирует на пищу, принимать решения о том, что и когда есть, станет легче.

Планы диеты при гипогликемии для регулирования уровня сахара в крови

Диеты для гипогликемии Планы для регулирования уровня сахара в крови

Заболевания
- Популярные
  - Рак молочной железы
  - ВЗК
  - Мигрень 90 006
  - Рассеянный склероз (РС)
  - Ревматоидный артрит
  - Диабет 2 типа
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Простуда и грипп
  - ХОБЛ
  - Депрессия
  - Фибромиалгия
  - Заболевания сердца
  - Высокий уровень холестерина
  - ВИЧ
  - Гипертония
  - ИЛФ
  - Остеоартрит
  - Псориаз
  - Кожные заболевания и уход за ними
  - ЗППП
Откройте для себя
- Wellness Topics
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Серия видеороликов
  - Молодежь в центре внимания
  - Здоровый урожай
  - Больше молчания
  - Future of Health
План
- Проблемы со здоровьем
  - Осознанное питание
  - Sugar Savvy
  - Move Your Body
  - Здоровье кишечника
  - Mood Foods
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Lifestyle Qui zzes
  - Управление весом
  - У меня депрессия? Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найти диету
  - Найти полезные закуски
  - Лекарства от A до Я
  - Health A-Z
Connect
- - Рак молочной железы
  - Воспалительные заболевания кишечника
  - Псориатический артрит
  - Мигрень
  - Рассеянный склероз
  - Псориаз

Медицинское заключение Натали Олсен, Р. Д., Л.Д., ACSM EP-C — Кори Уилан — Обновлено 3 июля 2023 г.

Диета может быть важным инструментом для лечения гипогликемии. Частые приемы пищи небольшими порциями, содержащие нежирные белки, сложные углеводы и продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки, могут помочь контролировать уровень сахара в крови. Ищите такие продукты, как греческий йогурт, овсянка, салаты и рыба на гриле.

Гипогликемия означает, что у вас низкий уровень сахара в крови. Люди с диабетом часто испытывают низкий уровень сахара в крови. Некоторые лекарства, чрезмерное употребление алкоголя, некоторые критические заболевания и дефицит гормонов также могут вызывать гипогликемию без диабета.

Реактивная гипогликемия — это состояние, при котором уровень сахара в крови снижается в течение четырех часов после еды. Прием пищи повышает уровень сахара в крови, но люди с гипогликемией вырабатывают больше инсулина, чем необходимо, когда они едят. Этот избыток инсулина приводит к падению уровня сахара в крови.

Гипогликемия — это пожизненное состояние, но вы можете помочь справиться с его симптомами с помощью диеты. Следуйте этим практическим правилам:

Советы

Ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа в течение дня, а не 3 больших приема пищи в день. Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров или трансжиров.
Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом.
Сократите или исключите из своего рациона переработанный и рафинированный сахар.
Выбирайте сложные углеводы вместо простых.
Сократите или исключите употребление алкогольных напитков и никогда не смешивайте алкоголь с сахаросодержащими смесями, такими как фруктовые соки.
Ешьте нежирный белок.
Ешьте продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки.

Было ли это полезно?

Вот несколько идей для диеты для людей с гипогликемией.

После пробуждения следует как можно скорее поесть небольшими порциями. Хороший завтрак должен состоять из белков, таких как яичница-болтунья, плюс сложные углеводы. Попробуйте это:

сваренных вкрутую яиц и ломтик цельнозернового хлеба с корицей (несколько небольших исследований показали, что корица может помочь снизить уровень сахара в крови) и агава
простой греческий йогурт с ягодами, медом и овсянкой

Кроме того, следите за потреблением соков. Придерживайтесь 100% сортов сока, в которые не добавлены подсластители, и ограничьте потребление до 4-6 унций. Разбавьте сок водой или вместо него выберите большой стакан воды с лимоном.

У овсяных хлопьев гликемический индекс ниже, чем у других видов овсяных хлопьев, кроме того, они содержат много растворимой клетчатки. Растворимая клетчатка помогает замедлить усвоение углеводов, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Обязательно выберите тип без добавления сахара или кукурузного сиропа.

Кроме того, у некоторых людей кофеин может влиять на уровень сахара в крови. Кофе без кофеина или травяной чай могут быть лучшим выбором для горячего напитка на завтрак. Обсудите потребление кофеина со своим врачом, чтобы определить, является ли это важным фактором для вас.

Фрукты могут быть частью питательного перекуса в середине дня. Они волокнистые, содержат полезные витамины и минералы и содержат натуральный сахар для получения энергии. Лучше всего сочетать фрукты с белком или полезным жиром, чтобы поддерживать чувство сытости и уровень сахара в крови. Употребление цельнозерновых, волокнистых углеводов в сочетании с белком или здоровым жиром также является отличным вариантом.

Попробуйте эти полезные перекусы в середине дня:

маленькое яблоко с сыром чеддер
банан с небольшой горстью орехов или семян
кусочек цельнозернового тоста с авокадо или хумусом
банка сардин или тунца с цельнозерновыми крекерами плюс стакан нежирного молока

на обед обычно означает еду на вынос в офис, выберите бутерброд с тунцом или куриным салатом на цельнозерновом хлебе с салатом ромэн.

Если вы сами упаковываете обед, вот несколько идей:

зеленый салат с курицей, нутом, помидорами и другими овощами
кусок рыбы на гриле, запеченный сладкий картофель и гарнир из салата или гарнир из вареных овощей

Любой картофель напрямую влияет на уровень сахара в крови, но некоторые из них менее эффективны, чем другие. Белый красновато-коричневый картофель имеет самый высокий гликемический индекс, за ним следует вареный белый картофель, а затем сладкий картофель. Сладкий картофель полон антиоксидантов и может помочь регулировать уровень инсулина.

Послеобеденный перекус — прекрасное время для приема сложных углеводов, особенно если вам предстоит долгая дорога домой после работы. Сложные углеводы усваиваются медленно. Это означает, что они доставляют глюкозу медленными темпами, что может помочь вашему уровню сахара в крови оставаться стабильным.

Сложные углеводы включают:

цельнозерновой хлеб
брокколи
бобовые
коричневый рис

Послеобеденный перекус может быть:

разновидность арахисового масла без сахара на цельнозерновой муке хлеб или крекеры
чашка коричневого риса с фасолью
овощи и хумус

перекусить на ходу.

Физическая активность снижает уровень сахара в крови, поэтому обязательно перекусывайте перед тренировкой. Перед тренировкой съешьте белковую закуску с углеводами. Хороший выбор:

фрукты и крекеры
греческий йогурт с ягодами
яблоко с арахисовым маслом
небольшая горсть изюма и орехов
бутерброд с арахисовым маслом и желе на цельнозерновом хлебе

Только не плотно поесть перед тренировкой. Включите также стакан воды.

Старайтесь, чтобы ваш ужин был таким же небольшим, как и другие приемы пищи. Ужин — хорошее время, чтобы съесть немного белка и сложных углеводов. Этот простой в приготовлении суп из чечевицы и лебеды сочетает в себе и то, и другое, плюс он сытный и вкусный. Посыпьте сыром пармезан или выпейте стакан нежирного или обезжиренного молока.

Легкий перекус перед сном поможет сохранить стабильный уровень сахара в крови в ночное время. Попробуйте это:

бренд греческого йогурта с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара, ягодами и грецкими орехами
овощной коктейль без сахара

Прочтите эту статью на испанском языке.

Последнее медицинское рассмотрение 6 июня 2017 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Обри А. (2013). Корица может помочь снизить уровень сахара в крови, но один сорт может быть лучшим.
npr.org/sections/thesalt/2013/12/30/255778250/cinnamon-can-help-lower-blood-sugar-but-one-variety-may-be-best
Castro RM. (2015). Влияет ли кофеин на уровень сахара в крови?
mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/expert-answers/blood-sugar/faq-20057941
Castro RM. (2016). Думаю, у меня реактивная гипогликемия. Как я могу справиться со своими симптомами?
mayoclinic. org/diseases-conditions/diabetes/expert-answers/reactive-hypoglycemia/faq-20057778
Cotey S, et al. (2016). Может ли прием добавок с корицей снизить уровень сахара в крови?
health.clevelandclinic.org/2016/10/can-taking-cinnamon-lower-your-blood-sugar/
Гликемический индекс и гликемическая нагрузка для более чем 100 продуктов. (2015).
health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic-index-and-glycemic-load-for-100-foods
Рекомендации по здоровому питанию для людей с реактивной гипогликемией. (н.д.).
healthlinkbc.ca/healthy-eating/reactive-hypoglycemia
Гипогликемия и диета. (н.д.).
pcrm.org/health/health-topics/hypoglycemia-and-diet
Суп из чечевицы и лебеды. (2015).
greenvalleykitchen.com/lentil-quinoa-soup/
Персонал клиники Мэйо. (2015).
mayoclinic.org/diseases-conditions/hypoglycemia/basics/causes/con-20021103
Персонал клиники Майо. (2015).
mayoclinic.org/diseases-conditions/hypoglycemia/basics/treatment/con-20021103
Мексиканский коричневый рис. (2016).
cookieandkate.com/2016/mexican-brown-rice-recipe/
Мор К. (2017). Время приема пищи до и после тренировки.
eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition
Овсянка с черникой, семенами подсолнечника и агавой. (2013).
realsimple.com/food-recipes/browse-all-recipes/blueberry-agave-oatmeal
Руджеро Р. (без даты). Важность индивидуализации диеты при гипогликемии.
hypoglycemia.org/hypoglycemia-diet/
Что нового и полезного в сладком картофеле. (н.д.).
whfoods.org/genpage.php?dbid=64&tname=foodspice

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

3 июля 2023 г.

Автор:

Кори Уилан

Отредактировано:

Стелла Миранда

6 июня 2017 г.

Проверено врачом

Натали Олсен, RD, LD, ACSM EP-C

Поделиться этой статьей — Обновлено 3 июля 2023 г.

Читать дальше

Что делать с гипогликемией
Медицинское заключение Марины Басиной, доктора медицины
Если у вас диабет, вас не всегда беспокоит слишком высокий уровень сахара в крови высокий. Ваш уровень сахара в крови также может упасть слишком низко, состояние, известное как…
ПОДРОБНЕЕ
Советы по диете при резистентности к инсулину
Медицинский обзор Кэти В. Уорвик, доктор медицинских наук, CDE
Употребление в пищу определенных продуктов может помочь вам похудеть и обратить вспять резистентность к инсулину. Откройте для себя полезные советы по здоровому питанию для управления резистентностью к инсулину.
ПОДРОБНЕЕ
Диабет 1 типа Гипогликемия: причины, симптомы и многое другое
Медицинское заключение Мишель Л. Гриффит, доктора медицины
Когда у вас слишком много инсулина, у вас заканчивается низкий уровень сахара в крови или гипогликемия. Узнайте больше о гипогликемии, почему она возникает и когда звонить по номеру 911.
ПОДРОБНЕЕ
10 способов справиться с низким уровнем сахара в крови с помощью настоящей пищи
Медицинский обзор Джиллиан Кубала, MS, RD
Один из самых простых способов справиться с низким уровнем сахара в крови — это использовать цельные, настоящие продукты. Вот 10 продуктов, которые стоит добавить в свой рацион прямо сейчас.
ПОДРОБНЕЕ
Шунтирование желудка может помочь людям достичь длительной ремиссии диабета
Новое исследование показало, что хирургическое шунтирование желудка может помочь людям достичь долгосрочной ремиссии диабета, независимо от того, сколько веса они потеряли.
ПОДРОБНЕЕ
Понимание и предотвращение диабетической комы
Медицинское заключение Пегги Плетчер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук
Диабетическая кома — серьезное, потенциально смертельное осложнение диабета.

Пропорции фигуры по витрувию: Идеальные пропорции тела человека | Теория золотого сечения

11.09.2023 0 alexxlab Разное

Витрувий о пропорциях — Записки недизайнера — LiveJournal

Раз уж получается всё время так, что сколько ни читаю разного по дизайну, всё время наталкиваюсь на важность золотого сечения и пропорции человеческого тела, то, думаю, стоит сохранить выдержку из первоисточника (пока я и его читаю тоже), чтобы потом, если что понадобится, не пришлось искать:)

Итак, Витрувий. Десять книг об архитектуре. Книга третья. Глава первая (целиком).

1. Композиция храмов основана на соразмерности, правила которой должны тщательно соблюдать архитекторы. Она возникает из пропорции, которая по-гречески называется avouoyia. Пропорция есть соответствие между членами всего произведения и его целым по отношению к части, принятой за исходную, на чем и основана всякая соразмерность.
Ибо дело в том, что никакой храм без соразмерности и пропорции не может иметь правильной композиции, если в нем не будет такого же точного членения, как у хорошо сложенного человека.

2. Ведь природа сложила человеческое тело так, что лицо от подбородка до верхней линии лба и начала корней волос составляет десятую долю тела, так же как и вытянутая кисть от запястья до конца среднего пальца; голова от подбородка до темени — восьмую, и вместе с шеей, начиная с ее основания от верха груди до начала корней волос, — шестую, а от середины груди до темени — четвертую. Что до длины самого лица, то расстояние от низа подбородка до низа ноздрей составляет его треть, нос от низа ноздрей до раздела бровей —столько же, и лоб от этого раздела до начала корней волос — тоже треть. Ступня составляет шестую часть длины тела, локтевая часть руки — четверть, и грудь — тоже четверть. У остальных частей есть также своя соразмерность, которую тоже принимали в расчет знаменитые древние живописцы и ваятели, и этим достигли великой и бесконечной славы.

3. Подобно этому и части храмов должны, каждая в отдельности, находиться в самой стройной соразмерности и соответствии с общей величиной всего целого. Далее, естественный центр человеческого тела — пупок. Ибо, если положить человека навзничь с распростертыми руками и ногами и приставить ножку циркуля к его пупку, то при описании окружности линия ее коснется пальцев обеих р у к и ног. Точно так же, как из тела может быть получено очертание окружности, из него можно образовать и фигуру квадрата. Ибо если измерить расстояние от подошвы
ног до темени и приложить ту же меру к распростертым рукам, то получится одинаковая ширина и длина, так же как на правильных квадратных площадках.

4. Следовательно, если природа сложила человеческое тело так, что его члены по своим пропорциям соответствуют внешнему его очертанию, то древние были, очевидно, вполне правы, установив, что при постройках зданий отдельные их члены должны находиться в точной соразмерности с общим видом всей фигуры. Поэтому, передав нам во всех своих
произведениях надлежащие правила их построения, они сделали это в особенности для храмов богов, так как и достоинства и недостатки этих зданий обычно остаются навеки.

5. Кроме того, за основания мер, явно необходимых при всяких работах, они взяли также члены тела, как палец, пядь, ступню, локоть, и распределили их по совершенному числу, называемому греками τελεον; а совершенным числом древние установили число десять, ибо оно определяется числом пальцев на руках. А ввиду того, что на обеих руках при
родою создано совершенное число из десяти пальцев, то и Платон считал это число совершенным, потому что десяток образуется из десяти отдельных единиц, называемых у греков μονάδες. Но как только получается одиннадцать или двенадцать, то, так как эти числа переходят за пределы десятка, они не могут быть совершенными,пока не достигнут второго десятка, ибо отдельные вещи суть части этого числа.

6. Но математики, возражая на это, считают совершенным числом шесть, так как это число имеет деления, соответствующие их счету по шести: один — шестая его доля, два — треть, три — половина, четыре — две трети, или так называемое διμοιρον, пять — пять шестых, или так называемое πεντεμοφον, и совершенное число шесть. На пути к удвоению этого числа, прибавление к нему единицы дает εφεχτος; восемь, получающееся прибавлением третьей доли шести, есть целое с третью, или επίτριτος; прибавление половины дает полуторное число — девять, называемое.ημιολιος; прибавлением двух третей получается десяток, то есть целое и две трети, или επιδιμοιρος; число одиннадцать, для получения которого прибавляется пять, есть целое и пять шестых, называемое επιττίμτπος; а двенадцать, слагающееся из двух целых шестерок, называется διπλάσιος.

7. Кроме того, число это признали совершенным потому, что ступня составляет шестую часть роста человека, то есть вышина тела определяется числом шести ступней, и заметили, что локоть состоит из шести пядей, или двадцати четырех пальцев. На основании этого, очевидно, греческие государства установили и свою ходовую монету — драхму,
разделив ее, подобно тому, как локоть делится на шесть пядей, на шесть медных монет, соответствующих нашим ассам и называемых оболами; и, исходя из деления на пальцы, разделили драхму на двадцать четыре четверть-обола, которые одни называют дихальками, другие три-хальками.

8. У нас же с самого начала было принято древнее совершенное число, и денарий был разделен на десять медных монет, откуда и произошло древнее название денарий, удержавшееся и до наших дней. Четвертая же часть его, состоящая из двух ассов и одного полуасса, была названа сестерцием. Позднее же, когда усмотрели, что оба числа, и шесть и десять, совершенны, то соединили их в одно и получили совершеннейшее число — шестнадцать. Основанием для этого послужила ступня (фут). Ибо, если отнять от локтя две пяди, остается ступня и четыре пяди; в пяди же четыре пальца. Таким образом, в ступне шестнадцать пальцев, и столько же ассов в медном денарии.

9. Итак, если установлено, что счисление основано на человеческих членах и если существует соответствие между отдельными членами и общим видом всего тела, по отношению к некоторой части, принятой за исходную, нам остается с уважением отнестись к тем, кто и при постройке храмов бессмертных богов произвели такое членение в своих работах, что и отдельные части и общее целое находятся в надлежащих пропорциях и соразмерности.

P.S. Удивительно, но буквально вот эти вот несколько строчек уже более двух тысяч лет определяют пути развития всего нашего искусства, архитектуры, а начиная с 20 века ещё и дизайна. Витрувий сам себя считал неудачником, который всю жизнь оставался на вторых ролях. Интересно, мог ли он предполагать, что после смерти станет настолько значительной фигурой в культуре человечества?

Tags: Золотое сечение

Школьная тетрадь: человек Витрувия — Изысканно, но невнятно — LiveJournal

«Школьная тетрадь» — это заметки для себя.

«Школьная» означает, что речь о вещах, которые все знают, а я нет. Например, вот рисунок Леонардо. Вроде вещь знакомая, а что тут, толком не знаю. Пропорции какие-то. Кот да Винчи. Надо разобраться.

Оказывается, это иллюстрация к трактату «Десять книг об архитектуре» римского архитектора 1 в. до н.э. Витрувия, который тот преподнёс Юлию Цезарю.
В книге III, главе 1 «О строительстве храмов в связи с мерой человеческого тела», Витрувий подробно описывает пропорции идеального человека, которым должны должны соответствовать пропорции храма, иначе будет лажа. (NB. Cравнить неправильный Исаакий и правильный Св. Петра по Витрувию).

Вот тот самый абзац (следить по иллюстрации): «Естественный центр человеческого тела — пупок. Ибо если положить человека навзничь с распростертыми руками и ногами и приставить ножку циркуля к его пупку, то при описании окружности линия ее коснется пальцев обеих руки ног. Точно так же, как из тела может быть получено очертание окружности, из него можно образовать и фигуру квадрата. Ибо если измерить расстояние от подошвы до темени и приложить ту же меру к распростертым рукам, то получится одинаковая ширина и длина, так же как в квадрате.

Написать-то написал, а картиночки не оставил. И вот полторы тысячи лет спустя, в Возрождение, взялись его иллюстрировать многие, но в итоге получилось только у одного (супрайз!) Леонардо.
Начнём с неудачных попыток.
Врач и астролог Роберд Фладд (1574-1637). Получился уродец (квадрата вообще нет).

Чезаре Чезарьяно, 1521. Видно, что человек старался: и так его, и сяк, а он не вмещается, в общем, никак. (Хорошо нам смотреть из прекрасного далека на их отчаянные попытки, хе-хе…).

Да, это тоже он, идеальный человек Витрувия.

Фра Джованни Джиокондо (1433 – 1515). Построил прекрасный мост в Париже (как он по-русски, кстати? Pont Notre-Dame), а человека вписать не смог.

Во-первых, сделал круг отдельно, квадрат отдельно — уже провал. Во-вторых, ноги недостаточно расставил, а руки недостаточно поднял. (Витрувий же не сказал, насколько их поднять — поди догадайся!) А третий — это Франческо Джорджи, 1525. Больно смотреть, как люди мучаются 🙁

Таколла (1382 – 1453) и рядом Франческо ди Джорджио, современник Леонардо. Находчиво… Только спинку пришлось изогнуть, чтобы поместиться, и шею несколько свернуть. Как по такому строить храм?

Впрочем, вот и храмы ди Джорджио. У Вазари: «У идеального дворца фасад соответствует пропорциям лица, центральный вход — рту, симметрично расположенные окна — глазам, внутренний двор — телу, лестницы — ногам и рукам… причём основные пропорции должны быть взяты из пропорций фигуры человека, но таким образом, чтобы не создавалось впечатления, что фасад или план здания напоминает человека…»

Почему у Леонардо получилось, а у них нет (кроме очевидного: Леонардо — гений)? Есть несколько версий. Мне их оценить трудно: я не разбираюсь в геометрии, и на первый взгляд мне это напоминает геометрические игры: в идеальный рисунок можно «впихнуть» что угодно. Тем не менее, завидую тем, кто разбирается — поиграть интересно.
Тем не менее, вот моя версия, на которую меня навела вот эта небольшая статья (англ.). Витрувий сначала описывает круг, а потом квадрат — и все так и начинают рисовать, с круга (некоторые так на нём и застревают). А начинать нужно с квадрата — хотя бы потому, что Витрувий определяет рост человека в четыре локтя или двадцать четыре ладони.», а это и есть сторона квадрата. Именно двадцать четыре метки видны на линейке, измеряющей квадрат, а не круг. Значит, Леонардо взял за основу квадрат.

Но где находится центр квадрата? Витрувий говорит: «естественный центр человеческого тела — пупок». Поэтому некоторые попытались «совместить в пупке» центры круга и квадрата — и потерпели фиаско. Витрувий имел в виду не это. Естественный центр человеческого тела, заключенного в окружность — пупок. А в квадрате центром является то, что ниже пупка. Леонардо это понял и нарисовал квадрат вокруг этого, второго центра.

А как же круг? Подсказка находится в книге I: «Некоторые считают, что есть четыре ветра… Но те, кто поинтересовались глубже, знают, что их восемь. Так, Андроник из Кирры, построивший в Афинах восьмиугольную мраморную башню и на сторонах восьмиугольника поместил изображения ветров…» Нужно делать из квадрата восьмиугольник. Вот так:

1. Берём квадрат «ростом с человека» (чёрный крестик — то, что ниже пупка). 2. Дублируем и разворачиваем на 45° — получаем восьмиугольник. 3. Вписываем круг таким образом, чтобы он касался основания квадрата и верхнего угла ромба. Центр круга, обозначенный красным крестиком — пупок. Как видим, эти два центра не совпадают.

Дальше можно играть в разные игры, более или менее вменяемые. Насколько я поняла, есть три категории таких игр: каббалистические, геометрические, астромистические. Каббалистическая, например: разница между площадью леонардова круга и площадью его квадрата (напомню, сторона квадрата по Витрувию 24 ладони) = 660 — 576 = 84. Сумма цифровых значений имени LEONARDO: 12+5+15+14+1+18+4+15 = 84. (NB. Найти имя ptitza!)

Геометрическая: квадратура круга (эта игра мне нравится). Задача трёхтысячной давности: с помощью циркуля и линейки нарисовать круг и квадрат с одинаковым периметром/окружностью. В 1882 году доказали, что это принципиально невозможно, но можно нарисовать так, чтобы разница их значений стремилась к нулю (поправьте, если я использую неточные термины; идея понятна — чтобы были почти равны). Так вот, Леонардо единственный, кто не только нарисовал такие круг и квадрат, но и показал, что эта задача решается с помощью пропорций человеческого тела. Потрясающе.

На том же рисунке обозначена ещё одна геометрическая игрушка. Каждый встроенный квадрат (нарисованы бледной линией) вдвое меньше прыдущего. При этом, вертикальные стороны квадратов и линии, начертанные Леонардо на плечевых суставах, в локтевых сгибах, на запястьях (соответствующий квадрат не нарисован, но должен там быть — померьте линеечкой) и кончики пальцев — совпадают. Просто проведите линию или приставьте линеечку к экрану. Из этой конструкции выводятся все параметры, указанные Витрувием (не проверяла, лень). Отметки 1, 1/2, 1, 1/2, 1 — разбивка роста на локти, чтобы было проще считать.

Или, при переносе центра композиции пониже пупка, вокруг него укладываются основные геометрические фигуры: квадрат, круг и треугольник (та же картинка).

Астромистические. Пропорции леонардо-витрувианского человека отражают космические и мистические пропорции.

На первой картинке отношение двух радиусов — R и r — в точности равно отношению радиусов Земли и Луны. На второй треугольник — точные пропорции пирамиды в Гизе (51º51’).

Дальше идут игры с золотым сечением, последовательностью Фибоначчи, чакрами, с десятью сферот, крестом и Новым Человеком. В частности, из леонардова рисунка выводится место, где этот человек появится (кажется, в районе о. Пасхи) и день его рождения. Это всё можно найти в гугле, если интересно. Мне интересно, но не потянуть матчасть. Так что, как любил говаривать И. Флавий, «но довольно об этом».

Осталось только приклеить несколько картинок о роли Витрувианского человека в поп-культуре: марки, бесконечные логотипы, арт-плакаты и проч. Потрясло архитектурное агентство «Витрувий и сыновья» (петербургское, естественно; на такую утончённую безвкусицу способны только петербуржцы, да). Но наиболее интересным мне показались эти две вещи. В фильме «Контакт» логотип международного космического агентства основан на «человеке Витрувия».

И Виктор Франкенштейн, создавая своё чудовище, сверяется с рисунком Леонардо — отож, хочет создать идеального человека. Это, конечно, очень смешная задумка сценариста (или у Мэри Шелли тоже есть? Вряд ли).

Ну и Хомер c Котом Леонардо да Винчи (Code of Leonardo da Vinci), как же без них.

Последние штрихи. NB. Прочесть Лосева «История античной эстетики» + полный перевод подписи Леонардо к рисунку (практически изложение инструкций Витрувия), чтобы не искать, если понадобится:

«Природа распорядилась в строении человеческого тела следующими пропорциями: длина четырёх пальцев равна длине ладони, четыре ладони равны стопе, шесть ладоней составляют один локоть, четыре локтя — рост человека. Четыре локтя равны шагу, а двадцать четыре ладони равны росту человека. Если вы расставите ноги так, чтобы расстояние между ними равнялось 1/14 человеческого роста, и поднимите руки таким образом, чтобы средние пальцы оказались на уровне макушки, то центральной точкой тела, равноудаленной от всех конечностей, будет ваш пупок. Пространство между расставленными ногами и полом образует равносторонний треугольник. Длина вытянутых рук будет равна росту. Расстояние от корней волос до кончика подбородка равно одной десятой человеческого роста. Расстояние от верхней части груди до макушки составляет 1/6 роста. Расстояние же от верхней части груди до корней волос — 1/7. Расстояние от сосков до макушки составляет ровно четверть роста. Наибольшая ширина плеч — восьмая часть роста. Расстояние от локтя до кончиков пальцев — 1/5 роста, от локтя до подмышечной ямки — 1/8. Длина всей руки — это 1/10 роста. Начало гениталий находится как раз посредине тела. Стопа — 1/7 часть роста. Расстояние от мыска ноги до коленной чашечки равно четверти роста, а расстояние от коленной чашечки до начала гениталий также равно четверти роста. Расстояние от кончика подбородка до носа и от корней волос до бровей будет одинаково и, подобно длине уха, равно 1/3 лица.»

После всего этого иначе смотришь на рисунки Леонардо — инженерные схемы и анатомию. Без глубочайшего знания того и другого решить эту задачу, конечно, было невозможно. Иначе звучит слово «гений», глубже ощущаешь гармонию, прекрасное. Прям прослезилась.

Франческо Мельци, портрет учителя Леонардо да Винчи

Витрувианский человек – Изучение архитектуры и ландшафтной архитектуры

Витрувианский человек, ЛЕОНАРДО ДА ВИНЧИ, Ренессанс, 1500 г. н.э.

Созданное Леонардо да Винчи в 1500 году нашей эры, это изображение часто связывают с началом . Ренессанс характеризуется математической организацией зданий и ландшафтов. Дизайны этой эпохи довольно идеализированы и статичны, чаще всего с четкой центральной осью или точкой организации. Это рисунок, изображающий человеческую фигуру, вписанную в две формы круга и квадрата 9. 0005 (изображение 1) . Руки и ноги вытянуты радиально, достигая краев круга. Центр круга – это пупок на фигуре. Пупок считается небесным центром по сравнению со вторым центром в организации. Руки и ноги вытянуты перпендикулярно краям квадрата. Пах является центром фигуры по отношению к квадрату. Обе формы имеют свой центр, немного смещенный друг относительно друга, но связанный через человеческую фигуру. Пропорции, определенные в Витрувианском человеке, можно экстраполировать на все проекты, включая архитектуру, ландшафтную архитектуру и планы городов, такие как идеально организованный Сфорзинда. Название рисунка происходит от римского архитектора Витрувия.

Изображение 1: Рисунок Витрувианского человека (изображающий человеческую фигуру, вписанную в квадрат и круг)

Не следует упускать из виду линию шкалы под рисунком. Сущность Витрувианского человека – это соотношение антропоморфных пропорций с построенными конструкциями. Предпосылка дизайна кажется простой, но сложной. Многие другие дизайнеры безуспешно пытались создать улучшенную версию Витрувианского человека да Винчи. Чезаре Чезариано добавил к организации человеческого тела сетку, вписанную в круг и квадрат 9.0005 (изображение 2) . Хотя человеческое тело использует математические соотношения, наши тела не систематически сведены к ровной сетке. Изображение Чезариано имеет необычные пропорции преувеличенных ног и рук и головы уменьшенного размера.

Изображение 2: Cesare Cesariano Vitruvius энергосистема

Другие архитекторы были более успешны в своей интерпретации Витрувианского человека. Модулор ЛеКорбюзье — это итерация Витрувианского человека, связывающая человеческий масштаб с дизайном (изображение 3) . Линии справа от изображения соотносят пропорции Modulor с расширяемым масштабом дизайна проекта. Эта идея явно относится к Витрувианскому человеку, хотя и не вписана ни в какие формы. Самое главное, человеческая фигура используется в качестве масштабирующего устройства.

Изображение 3: ЛеКорбюзье Modulor итерация Витрувианского человека

Media Attributions

Чезаре Чезариано Рисунок Витрувианского человека распространяется под лицензией Public Domain o да Винчи нарисовал Витрувианский Человек примерно в 1487 году в одной из своих тетрадей. Этот всемирно известный рисунок также известен как «Канон свойств или пропорций человека». Витрувианский человек сочетает в себе искусство и науку и демонстрирует интерес да Винчи к пропорциям. Это также дает пример попытки да Винчи установить связь между человеком и природой. Рисунок в настоящее время находится в Галерее Академии в Венеции, Италия, и редко выставляется.
История
Леонардо да Винчи проявлял большой интерес как к науке, так и к искусству. Хотя концепции человеческих пропорций изучались на протяжении веков, его рисунок был уникальным из-за некоторых модификаций, которые он внес на основе своих собственных наблюдений. Существует множество примеров анатомических зарисовок, которые, возможно, послужили источником вдохновения или исходным материалом для да Винчи. Однако его основное вдохновение исходило от работ Витрувия, известного римского архитектора. Его знания в области геометрии и анатомии дали да Винчи уникальную способность применять геометрические принципы к своим произведениям искусства и Витрувианский человек является прекрасным примером его способности сочетать науку и искусство.
Рисунок

Витрувианский человек — это рисунок пером и тушью, выполненный на бумаге с размывкой металлической иглой, сопровождаемый рукописными заметками. На рисунке две мужские фигуры наложены друг на друга. Фигуры показаны с вытянутыми в разной степени руками и ногами. На одном рисунке ноги слегка расставлены, а руки вытянуты прямо от плеч. На другом рисунке ноги умеренно расставлены, а руки частично вытянуты над плечами. На обеих фигурах голова и туловище полностью наложены друг на друга. Мужские фигуры вписаны в круг и квадрат, показывая геометрические пропорции человеческого тела. Маркировка на корпусе служит для обозначения точек, используемых при установлении пропорциональных измерений. Кроме того, рисунок включает штриховку и детали, обозначающие мускулатуру и анатомические элементы, такие как суставы и гениталии.
Примечания

Рисунок включает рукописные примечания над и под рисунком. Примечания основаны на работах Витрувия, который описал человеческое тело как пример или источник пропорций в классической архитектуре. В тексте над рисунком перечислены конкретные измерения, основанные на человеческом теле. В этом абзаце да Винчи записывает некоторые наблюдения Витрувия и приводит геометрические соотношения, основанные на разгибании рук и ног.
В примечаниях под рисунком продолжаются перечисления конкретных анатомических пропорций. В то время как верхняя часть содержит конкретные измерения, нижняя часть фокусируется на пропорциях человеческого тела. Например, да Винчи отмечал, что размах вытянутых рук равен росту. Каждая точка, используемая для определения перечисленных пропорций, отмечена на чертеже, а линия, указывающая длину или размер, включена под анатомическими фигурами.
Интерпретация
Хотя да Винчи явно ссылается на Витрувия и использует его работу в качестве основы для Витрувианский человек , этот набросок выходит за рамки математических пропорций человеческого тела. В то время как Витрувий считал тело источником архитектурных пропорций, да Винчи расширил наблюдения и работу, сопоставив симметрию человеческой анатомии с симметрией Вселенной.

Похудеть кардио или силовая: Что эффективнее — силовые или кардио?

11.09.2023 0 alexxlab Разное

7 простых способов сбалансировать кардио и силовые тренировки для похудания

Похудение — это не только диета — вам также нужно заставить ваше тело двигаться. Хотя любые упражнения сжигают калории и ускоряют метаболизм, поиск правильного баланса между кардио и силовыми тренировками важен, если вы хотите достичь своих целей по снижению веса самым быстрым и здоровым способом. У нас есть ответы на некоторые из ваших самых насущных вопросов, которые помогут вам встать на путь к более счастливому и здоровому телу.

лучшая теннисная ракетка по мощности

Шаги

Вопрос один из 7: Сколько дней в неделю мне следует заниматься спортом?

один Уделите хотя бы 30 минут кардио 5 дней в неделю. Эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что вы должны заниматься кардиоупражнениями большую часть дней недели, просто чтобы поддерживать физическую форму. Выберите занятие, которое вам нравится, и включите его! Разнообразие не даст вам заскучать. Вот некоторые кардио упражнения, которые стоит попробовать:
- Ходьба или бег
- Плавание
- Занятия такими видами спорта, как футбол, баскетбол или теннис.
- Танцы
2 Силовые тренировки по 20-30 минут не реже 2 дней в неделю. Вам не нужно тренироваться так часто, как кардио. Вашим мышцам также необходим как минимум 1 день для восстановления между силовыми тренировками, особенно при более интенсивных тренировках.
- Например, вы можете силовые тренировки по понедельникам и средам, а в другие дни недели — кардио.
Реклама

Вопрос 2 из 7: Могу ли я заниматься кардио и силовыми тренировками в один день?

один И то, и другое можно делать в один день. Если у вас мало времени и вам нужно увеличить его вдвое, сначала займитесь силовыми тренировками, чтобы получить от них максимальную пользу и лучше поддерживать хорошую форму. Начните с разминки, выполните силовую тренировку и кардио, а затем завершите заминку.
- Например, вы можете ходить 10 минут в качестве разминки, затем 20 минут силовые тренировки, затем еще 20 минут кардио, а затем 10 минут ходьбы, чтобы остыть.
2 Если у вас будет хорошая кардио-база, попробуйте интервальные тренировки. С участием интервальная тренировка , вы смешиваете кардио и силовые тренировки для получения высокоинтенсивной тренировки, которая обычно длится всего 15-20 минут.
- Правильная форма невероятно важна при интервальных тренировках. Если вы хотите начать такое упражнение, проведите хотя бы несколько первых занятий с тренером, чтобы он помог вам настроить вашу форму.
- Поскольку интервальная тренировка — это упражнение высокой интенсивности, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать эту программу, даже если вы в относительно хорошей форме.
Реклама

Вопрос 3 из 7: Можно ли делать кардио каждый день?

один Нет, отдыхать нужно 1-2 дня в неделю. Без дней отдыха ваши мышцы не восстанавливаются должным образом, и вы с большей вероятностью получите травму. Планируйте 1-2 дня в неделю, когда вы не делаете никаких специальных упражнений.
2 Включите занятия с малой нагрузкой даже в дни отдыха. День отдыха не означает, что вы просто лежите на диване и ничего не делаете! Возможно, вы не проводите полчаса в тренажерном зале, но старайтесь оставаться активным, чтобы поддерживать свой метаболизм. Вот несколько занятий, которые стоит попробовать:
- Прогуляйтесь по парку с другом или членом семьи.
- Работайте в своем саду.
- Возьмитесь за домашние дела.
- Поиграйте с детьми в активную игру.
Реклама

Вопрос 4 из 7: Как долго мне нужно тренироваться, чтобы похудеть?

один Общее время тренировки должно составлять 80 минут или меньше каждый день. Активность важна, но не переусердствуйте. При совмещении кардио и силовых тренировок не превышайте 80 минут. Если вы занимаетесь кардио или силовыми тренировками отдельно, ограничьте свои тренировки 60 минутами или меньше.
- Более продвинутые спортсмены тренируются дольше, но они также интенсивно тренируются, чтобы достичь этого уровня. Если вы тренируетесь в первую очередь для похудения, вам не о чем беспокоиться.
2 Оставайтесь активными в течение дня, чтобы получить максимальную пользу от тренировок. Включите в повседневную жизнь регулярную активность, чтобы ускорить метаболизм. Двигаясь в течение дня, вы сжигаете больше калорий, чем если бы вы вели сидячий образ жизни.
- Например, вы можете подняться по лестнице вместо лифта, чтобы немного поработать в своей жизни, или припаркуйтесь подальше от магазина и оставшуюся часть пути пройдете пешком. Если вы смотрите телевизор, встаньте и сделайте несколько прыжков или пробежку на месте во время рекламных пауз.
- Счетчики шагов помогут вам оставаться активным. В большинстве смартфонов уже есть приложение со счетчиком шагов (хотя оно считает ваши шаги только в том случае, если у вас есть телефон).
Реклама

Вопрос 5 из 7: Что мне следует начать с кардио или силовых тренировок?

один Начните с ходьбы, если вы давно не тренировались. Хотя вы должны тренироваться по 20-30 минут в день, вам не обязательно делать это все сразу. Если вам достаточно 5 минут быстрой ходьбы, сделайте это! У вас будет 20 минут, если вы сделаете это еще 3 раза в течение дня.
- Постепенно переходите к более длительным непрерывным упражнениям. После того, как вы сможете без труда ходить полчаса, вы можете решить, что хотите перейти к чему-то более сложному, например, бегу, езде на велосипеде или плаванию. Не стесняйтесь ходить пешком, если вам это нравится.
2 Прежде чем приступить к поднятию тяжестей, создайте приличную аэробную базу. Сильная аэробная база быстрее снабжает кровью мышцы, что в конечном итоге сделает ваши силовые тренировки более полезными. Сначала поработайте над улучшением своей сердечно-сосудистой системы, а затем добавьте силовые тренировки.
- Кардио упражнения также помогают быстрее похудеть, поэтому у вас будет меньше жира, скрывающего те мышцы, которые вы начинаете наращивать.
Реклама

Вопрос 6 из 7: Что помогает мне быстрее похудеть, кардио или силовые тренировки?

один Кардио лучше всего подходит для похудения, но вы не просто потеряете жир. Если вы просто пытаетесь похудеть и не заботитесь ни о чем другом, кардио обязательно поможет вам быстрее достичь цели. Однако вы потеряете мышцы вместе с жиром, и вы все равно не будете такими сильными и спортивными, как могли бы.
2 Совместите кардио и силовые тренировки, чтобы изменить свое тело. Ни кардио, ни силовые тренировки сами по себе не приведут к вашей цели. Если вы тренируетесь без кардио, мышцы, которые вы строите, будут похоронены под слоем жира, который вы, возможно, не потеряете. С другой стороны, выполнение кардио без силовых тренировок означает, что вы упускаете пользу от наращивания мышечной массы. Реклама

Вопрос 7 из 7: Какой тип силовых тренировок лучше всего подходит для похудания?

один Поднимайте тяжелые веса, чтобы увеличить мышечную массу. Проработка мышц до утомления делает вас сильнее за счет наращивания мышечной массы. Сухие мышцы сжигают больше калорий, повышая скорость метаболизма. Это означает, что вы сжигаете больше калорий, даже когда ничего не делаете.
- Запланируйте выполнение 12-15 повторений любого упражнения, которое вы делаете, и выберите такой вес, чтобы последние 2-3 повторения были чрезвычайно трудными. Такое истощение мышц вызывает рост.
- Вопреки распространенному мнению, поднятие тяжестей не сделает вас массивнее, так что не беспокойтесь об этом.
2 Используйте суперсеты и круговые тренировки, чтобы увеличить интенсивность. Суперсеты объединяют 2 или более упражнений, которые прорабатывают одну и ту же группу мышц, поэтому вы можете проработать эти мышцы, чтобы быстрее утомиться. Тренер может помочь вам составить хорошую программу силовых тренировок, нацеленную на каждую группу мышц для тренировки всего тела.
- При выполнении круговых тренировок быстро переходите от одного упражнения к другому с минимальным временем простоя. Это сохраняет ваши мышцы активными и задействованными на протяжении всей тренировки.
Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

подсказки

Когда вы пытаетесь похудеть, еда идет рука об руку с упражнениями. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белков, углеводов, жиров и калорий для питания ваших мышц. Диетолог или приложение по питанию помогут вам найти правильный баланс.
Отправиться в путешествие по снижению веса также означает изменить свой образ жизни. Поддерживайте свою программу упражнений даже после достижения целей по снижению веса, чтобы оставаться здоровым и подтянутым.

Предупреждения

Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать любую новую программу упражнений, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы заниматься этим.
Запланируйте дни для отдыха. Перетренировка мышц может привести к травмам и болезням.

почему вы должны делать и то, и другое – Drink-Drink

Один из вечных вопросов, касающихся упражнений для похудения, заключается в том, на чем сосредоточиться: на аэробных упражнениях или силовых тренировках. В прошлые годы те, кто стремился похудеть, сосредоточились на кардиотренировках и избегали тренировок с отягощениями. В конце концов, набор мышечной массы может означать набор веса.

Но мышцы опираться ткань. Увеличение количества мышечной ткани на вашем теле улучшает общую композицию тела и может даже обеспечить некоторые метаболические преимущества, облегчающие потерю веса. Тем не менее, это не означает, что вы должны избегать кардио. Кардиотренировки и силовые тренировки — это два разных типа упражнений, но когда вы соедините их вместе, вы получите мощную комбинацию для успешного сжигания жира.

Что такое силовая тренировка?

Силовые тренировки, также называемые тренировками с отягощениями, помогают нарастить мышечную массу и сделать ее сильнее. Силовая тренировка означает движение вашего тела против сопротивления. Сопротивление может включать в себя такие инструменты, как гантели, штанги и блины, эспандеры или гири.

Вы также можете просто перемещать свое тело против силы тяжести. Упражнения с собственным весом, такие как выпады и отжимания, очень эффективны для развития силы.

Преимущества для похудения

Тренировки с отягощениями сжигают калории, как и другие виды упражнений. Обычно во время традиционной силовой тренировки вы сжигаете меньше калорий, чем во время интенсивной кардиотренировки. Но есть и другие способы, с помощью которых тренировки с отягощениями помогают вам достичь целей по снижению веса.

Мышцы имеют немного более высокую скорость метаболизма, чем жир, поэтому наличие большего количества мышц помогает вам повысить скорость метаболизма в состоянии покоя (расход энергии). Впрочем, отличия не кардинальные. Даже в верхней части прогнозов (которые оспариваются), это всего несколько калорий в день на каждый фунт увеличенных мышц. Это помогает, но не меняет жизнь.

Но силовые тренировки важны, чтобы помочь вам поддерживать мышцы, особенно если вы сидите на диете. Когда вы худеете, ограничивая калории, вы, вероятно, теряете часть мышечной массы. В идеале вы хотите избавиться от жира, но сохранить мышцы.

Тренировки с отягощениями помогают поддерживать сухую мышечную ткань во время похудения, а также имеют много других преимуществ для здоровья и работоспособности, таких как увеличение плотности костей и улучшение качества жизни с возрастом.

Что такое кардио?

Кардио или сердечно-сосудистая деятельность — это движения, которые повышают частоту сердечных сокращений и поддерживают ее на постоянном уровне в течение всей тренировки.

Кардио также называют аэробной активностью, потому что во время этого вида активности ваше тело использует кислород для превращения глюкозы в топливо. Аэробный означает «с кислородом». Вы заметите, что ваше дыхание становится глубже во время кардио или аэробной активности, потому что ваша потребность в кислороде увеличивается.

Аэробная активность может выполняться с низким уровнем интенсивности, средним уровнем интенсивности или высоким уровнем интенсивности. Существуют различные виды кардио или аэробной активности:

Стабильное кардио Это когда вы участвуете в таких мероприятиях, как езда на велосипеде, бег или занятия аэробикой, и держите частоту сердечных сокращений в постоянном диапазоне на протяжении всей тренировки. Стабильное кардио часто (но не всегда) выполняется в умеренном диапазоне, который Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют как от 64% до 76% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) сочетает интенсивную аэробную деятельность с короткими отрезками отдыха. Поскольку этот тип тренировки требует, чтобы вы работали с очень высоким уровнем интенсивности (от 77% до 93% от вашего максимального сердечного ритма), эти тренировки обычно короче по продолжительности, чем стационарные кардиотренировки.

Преимущества для похудения

Время от времени появляются научные исследования, показывающие определенный уровень потери жира при кардиотренировках по сравнению с силовыми тренировками — и по большей части кардио превосходит силовые тренировки в любом разумном сравнении.

Основное преимущество стационарных аэробных упражнений средней интенсивности заключается в том, что вы можете выполнять их непрерывно гораздо дольше, чем прерывистое поднятие тяжестей.

Именно это безостановочное движение дает кардионеотъемлемое преимущество в расходе энергии во время тренировки.

Исследователи также обнаружили, что активность умеренной интенсивности, такая как быстрая ходьба, приносит пользу для здоровья без высокого риска травм. Для многих людей сеанс упражнений умеренной интенсивности является более доступным и достижимым и, следовательно, более реалистичным подходом к упражнениям, чем поднятие тяжестей (для чего требуются знания об использовании оборудования) или интенсивная аэробная активность.

Но хотя известно, что как кардиотренировки средней интенсивности, так и кардиотренировки высокой интенсивности эффективны для похудения, исследователи часто выделяют тренировки HIIT как более эффективные для сжигания жира, отчасти потому, что тренировки короче и эффективнее.

Если у вас не так много времени для тренировок, вы можете сжечь больше калорий за более короткий период времени с помощью HIIT.

Еще одно преимущество тренировок HIIT заключается в том, что вы можете сочетать тренировки с отягощениями и аэробные движения в круговых тренировках, чтобы обеспечить дополнительный импульс. Например, ваша тренировка может включать в себя интервалы прыжков в воду и интервалы берпи. Оба движения достаточно интенсивны, чтобы поддерживать учащенное сердцебиение, но берпи обеспечивает дополнительное преимущество тренировки с отягощениями с использованием веса собственного тела.

Наконец, если вы участвуете в тренировках HIIT (только кардио или комбинированных кардиотренировках и тренировках с отягощениями), вы можете извлечь выгоду из избыточного потребления кислорода после тренировки или EPOC. Когда вы очень усердно работаете во время тренировки, ваше тело продолжает использовать больше кислорода в течение нескольких часов после окончания тренировки. Это увеличение потребления кислорода (иногда называемое «дожиганием») приводит к более высокому расходу калорий в течение 14 часов после тренировки.

Кардио против веса

И тренировки с отягощениями, и кардиотренировки (независимо от того, идет ли речь об устойчивом состоянии или HIIT) могут помочь вам сжигать больше калорий каждый день и достичь дефицита калорий, чтобы избавиться от жира. И если вы структурируете силовые тренировки в круговой тренировке, чтобы поддерживать повышенную частоту сердечных сокращений, как силовые тренировки, так и тренировки HIIT могут помочь вам сжечь больше калорий благодаря EPOC.

Так нужно ли выбирать кардио or тренировки с отягощениями, когда ваша цель – похудеть? Лучше всего сделать и то, и другое.

Для некоторых людей объединение силовых тренировок с кардио в комплексную программу означает выполнение кардио в одни дни недели и силовых тренировок в другие. Другие предпочитают совмещать оба вида деятельности в одну тренировку.

Например, вы можете выполнять 50-минутные кардиоупражнения в понедельник, среду и пятницу, а затем тренироваться с отягощениями во вторник и четверг. Или, если у вас меньше времени на тренировки, вы можете выполнять три 25-минутных высокоинтенсивных тренировки каждую неделю, которые включают в себя энергичную аэробную активность в сочетании с упражнениями по укреплению мышц.

Любой сценарий, в котором вы сочетаете кардио-упражнения и силовые тренировки в комплексной программе упражнений, поможет вам нарастить мышечную массу, улучшить сердечно-сосудистую систему, способствовать снижению веса, а также может удовлетворить текущие рекомендации по физической активности для американцев.

Как получить наилучшие результаты

Воспользуйтесь этими пятью рекомендациями, чтобы построить свою программу упражнений и тренировок для похудения и избавиться от жира.

Сочетайте тренировку с отягощениями с непрерывным движением в программе круговой тренировки или аналогичной программе анаэробной тренировки, в которой вы тренируетесь на прогрессивных рабочих станциях с умеренно высокой интенсивностью.
Не отказывайтесь от отдыха и восстановления. Делайте перерывы для полного отдыха или активного восстановления в дни после энергичных тренировок. Именно на этапе восстановления ваши мышцы восстанавливаются и становятся сильнее. Периоды отдыха также дают вашему телу и мозгу столь необходимый перерыв от упражнений.
Найдите упражнение, которое вам нравится. Ваша программа, скорее всего, будет более устойчивой, если вам нравятся занятия, которые вы выбрали. Если вы не тот человек, который естественным образом тяготеет к физическим упражнениям или к тренировочной среде, найдите время, чтобы попробовать разные виды деятельности в разных условиях. Возможно, вам лучше всего подойдет буткемп на игровой площадке. Попробуйте barre-тренировки, занятия на велотренажере или домашние тренировки с соседом.
Хорошо питайте свое тело. Ваш план питания будет играть существенную роль в достижении вашей цели по снижению веса. Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий и получаете необходимые вам белки, углеводы и полезные жиры. Зарегистрированный диетолог может помочь вам разработать индивидуальный план.
Поднимите более тяжелые веса. Ваша тренировка с отягощениями должна быть сложной. Низкое количество повторений и большие веса укрепляют мышечную силу, а большое количество повторений с малыми весами тонизируют и повышают выносливость. Оба ценны. Стремитесь к такой комбинации вес/повторение, которая дает вам достаточную интенсивность для энергичной тренировки с минимальными интервалами отдыха.

Слово от Drink-Drink

И силовые тренировки, и кардио приносят пользу, когда дело доходит до потери веса. Тренировки с отягощениями и аэробные нагрузки также приносят пользу для здоровья. Так что нет необходимости выбирать что-то одно. Попробуйте включить оба вида тренировок в свой план тренировок. Этот сбалансированный подход к упражнениям может не только помочь вам приблизиться к вашим целям по снижению веса, но также поможет вам поддерживать себя в форме, быть здоровым и хорошо себя чувствовать.

Часто задаваемые вопросы

Что вы должны сделать в первую очередь, чтобы похудеть, кардио или силовые тренировки?
Нет убедительных доказательств преимущества одной последовательности перед другой, независимо от того, является ли ваша цель аэробной подготовкой, сжиганием жира, ростом мышц или увеличением силы тела. Может быть, лучше просто выполнять тренировки в том порядке, который вам нравится (или смешивать вещи, чтобы оставаться вовлеченным и бросать вызов).
Подробнее: Имеет ли значение порядок упражнений?
Сколько дней в неделю нужно заниматься силовыми тренировками, чтобы похудеть?
CDC рекомендует проводить силовые тренировки 2 или более дней в неделю. Тренировки должны включать упражнения, которые задействуют все основные группы мышц (например, ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки). Эти тренировки также помогут вам достичь ваших целей по снижению веса.
Подробнее: Как часто я должен тренироваться?
Можно ли похудеть, занимаясь только силовыми тренировками?
да. Вы худеете, когда поддерживаете дефицит калорий и ваше тело сжигает накопленный жир в качестве топлива. Вы можете достичь дефицита калорий, изменив свой рацион самостоятельно или комбинируя изменения в питании и физические упражнения. CDC рекомендует как аэробную активность, так и силовые тренировки для общего состояния здоровья.
Подробнее: Руководство для начинающих по снижению веса с помощью силовых тренировок

Что лучше всего подходит для похудения? – Австралийское спортивное питание

11 февраля 2023 г. ASN

Тема соотношения веса и кардио была давней дискуссией, с распространенным заблуждением, что поднятие тяжестей сделает вас большим и громоздким, а чрезмерное кардио приведет к потере как жира , так и мышц. Тем не менее, ни один из этих пунктов не является верным на 100%, и тому есть простая причина. Хотите узнать больше о весе и кардио, и что лучше для потери жира? Давайте сломаем это!

Итак, в чем состоит наука о похудении?

Проще говоря, ваше тело — это машина, которая использует топливо, как автомобиль. Вместо того, чтобы сжигать бензин, наше тело сжигает пищу как источник энергии, которая измеряется в калориях. Несмотря на то, что многие факторы могут способствовать как снижению, так и набору веса, наука о том, что определяет массу тела, в целом остается неизменной:

Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы откладываете их в виде жира, что приводит к увеличению веса.
Если вы сжигаете больше калорий, чем едите, вы начнете сжигать накопленный жир, что приведет к потере веса.

В то время как многие люди предпочитают строго сокращать калории с помощью диеты, самый здоровый и устойчивый способ — это сочетать здоровую диету, кардио и силовые тренировки.

Кардио

Любите бегать по тротуару во время утренней пробежки или размять ноги на велосипеде после работы? Какой бы ни была ваша любимая форма кардио, угадайте, что? Результаты очевидны: кардио — король сжигания калорий!

Итак, что такое сердечно-сосудистые тренировки (кардио)? По сути, это любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее на высоком уровне на протяжении всей активности. Таким образом, технически интенсивная уборка помещения пылесосом может быть классифицирована как кардиотренировка, но более традиционные формы кардиотренировок включают такие виды деятельности, как бег трусцой, гребля, плавание и езда на велосипеде. Кардио отлично подходит для укрепления вашего сердца, легких и повышения метаболизма вашего тела.

Что касается физических упражнений и похудения, то исследования подтверждают, что за тренировку вы будете сжигать больше калорий во время кардиотренировки по сравнению с силовыми тренировками с примерно одинаковым усилием. Например, если вы весите 73 кг, вы можете сжечь примерно 250 калорий за 30 минут бега в умеренном темпе. Однако, если вы тренировались с отягощениями в течение того же времени, вы, скорее всего, сожжете всего около 130-220 калорий за это занятие.

Чем полезно кардио для похудения?

Вы можете сжечь больше калорий за одну тренировку — Во время кардио ваш пульс учащается, кровь качается быстрее, вы дышите тяжелее и, без сомнения, сильно потеете — что является верным показателем того, что вы сжигаете калории. Чем усерднее вы работаете и дольше тренируетесь, в конечном итоге вы будете вознаграждены сжиганием большего количества калорий.
Интенсивность тренировки легко регулировать. Бегаете ли вы на беговой дорожке, катаетесь на велосипеде, занимаетесь скалолазанием или плаванием, легко изменить интенсивность кардиотренировок, просто увеличивая скорость бега, переключая передачи велосипеда и увеличивая угол наклона. или плавать быстрее, чтобы ускорить метаболизм и еще больше увеличить сжигание калорий.
Вы можете делать кардио чаще. Честно говоря, после интенсивной силовой тренировки ваши мышцы немного болят и требуют отдыха для восстановления и восстановления. Тем не менее, поскольку кардио менее утомительно для организма, вы можете выполнять кардиотренировки большую часть дней в неделю без последствий.

Какие кардиоупражнения вам следует делать, чтобы добиться максимальных результатов?

Плохая новость: универсального подхода к кардиотренировкам не существует, а это означает, что не существует универсального «лучшего кардиоупражнения». Хорошие новости: есть несколько отличных форм кардио, которые сделают больше, чтобы приблизить вас к цели, в том числе:

Упражнения с малой ударной нагрузкой. Медленнее результаты, легче для тела. Упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как езда на велосипеде, занятия на эллиптическом тренажере и пилатес, сжигают меньше калорий, но могут дать отличные результаты, если выполнять их последовательно. Эта форма кардио идеально подходит для тех, у кого есть травмы, боли/проблемы в суставах, или для тех, кто хочет улучшить равновесие и осанку.
Упражнения с высокой ударной нагрузкой. Более быстрые результаты, более тяжелые для тела. Упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег на короткие дистанции, берпи или прыжки, сжигают больше калорий по сравнению с упражнениями с низкой ударной нагрузкой. Если вы новичок в кардио и у вас недостаточно выносливости для выполнения высокоинтенсивной тренировки, начните с включения в свой распорядок всего нескольких высокоинтенсивных упражнений.
Постоянство. Независимо от того, относятся ли ваши кардиотренировки к низкоинтенсивным или высокоэффективным, наиболее важной частью любой программы является постоянство.

Как часто нужно делать кардио?

Как и в случае с любым другим видом упражнений, частота тренировок полностью зависит от вашего уровня физической подготовки и времени, которое вы готовы выделить для занятий фитнесом. Вот общие рекомендации по частоте кардио:

Здоровье — Включайте кардиотренировки средней интенсивности по 30 минут в день пять дней в неделю.
Поддержание веса — Попробуйте добавить от 150 до 300 минут умеренной активности в неделю.
Потеря веса — Попробуйте добавить более 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю.

Силовые тренажеры

Когда вы подумали, что у вас есть решение для сжигания жира и вы готовы полностью заполнить свой график тренировок кардио… подумайте еще раз. Поворот сюжета: хотя кардио может сжигать больше калорий за занятие, силовые тренировки продолжают сжигать калории даже после того, как вы закончили тренировку. Да, вы правильно прочитали — вы можете продолжать сжигать жир, не вставая с дивана после завершения силовой тренировки!

Итак, что такое силовые тренировки? Силовые тренировки, которые иногда называют тренировками с отягощениями, представляют собой процесс поднятия тяжестей (т. е. подвергание тела воздействию сопротивления), чтобы ваши мышцы были вынуждены адаптироваться к стрессу и расти.

Тренировки с отягощениями отлично подходят для наращивания мышечной массы и достижения более стройного и подтянутого телосложения. Это помогает с плотностью костей, повышает метаболизм и увеличивает количество тестостерона, вырабатываемого вашим телом (что улучшает настроение, умственную активность и уровень энергии). Однако, вопреки распространенному мнению, одни лишь силовые тренировки не придадут вам громоздкого вида, которого боятся многие женщины. Чтобы добиться такого вида, нужно поднимать очень большой вес и соблюдать соответствующую диету.

Сколько жира вы можете сжечь во время тренировки с отягощениями? На этот вопрос нет однозначного ответа, так как он зависит от вашего размера и возраста. Например, чем больше у вас мышц, тем выше ваш базовый уровень метаболизма (BMR), что также означает, что тем больше калорий ваше тело будет сжигать во время отдыха. Однако для сравнения: примерно 450 г мышц могут сжечь от 7 до 13 калорий в течение 24 часов, тогда как эквивалентный вес в виде жира будет сжигать только от 2 до 5 калорий за тот же период.

Почему силовые тренировки полезны для похудения?

Сжигание калорий после тренировки — В отличие от кардио, силовые тренировки позволяют продолжать сжигать калории еще долгое время после тренировки. Почему? Итак, после каждой силовой тренировки вашим мышцам требуется энергия для восстановления поврежденных мышечных волокон.
Помогает изменить форму тела — Тренировки с отягощениями полезны не только для сжигания жира, но и полностью изменяют состав вашего тела, поскольку вы одновременно укрепляете мышцы.
Вы не сожжете мышцы — В сочетании с соответствующей диетой и режимом приема добавок, тренировки с отягощениями позволят вам сбросить исключительно жировые отложения, в то время как кардио может помочь вам сбросить вес, но, скорее всего, это будет комбинация жира и мышц.

Но что лучше для похудения?

*Барабанный бой* ОБА! Обе формы обучения очень полезны по-своему. Кардиотренировки помогают укрепить сердце и легкие, а силовые тренировки помогут нарастить мышечную массу. Строго говоря, вы сможете сжечь больше калорий на кардиотренировке, чем на силовой. Тем не менее, большинство людей упускают из виду, что кардио и силовые тренировки — это инструменты, которые вы можете использовать вместе для улучшения общего состояния здоровья. Правило номер один для похудения — поддержание дефицита калорий, при котором вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Таким образом, сочетание силовых и кардиотренировок со здоровой диетой не только позволит вам сбросить жир, но и достичь желаемого телосложения!

Делиться Скопировать ссылку

Поделись сейчас

Назад в Образовательный центр

МАКРОСЫ 101: ЧТО ЭТО ТАКОЕ И ЗАЧЕМ ОНИ НУЖНЫ?
ЗНАЙ СВОЙ КИШЕЧНИК: РУКОВОДСТВО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ПО ЗДОРОВЬЮ КИШЕЧНИКА

Поднимите вес, чтобы похудеть

Сколько ваших клиентов приходят к вам, чтобы похудеть?

Почти все, да? Потеря веса — важная цель в фитнесе, и многие из ваших новых клиентов будут приходить к вам в поисках самого быстрого и простого способа добиться этого.

Конечно, вы знаете, что лучший способ похудеть — это не быстрое решение. Это устойчивые, последовательные изменения образа жизни: больше тренироваться, лучше питаться.

Хотя простых способов похудеть не существует, вы можете помочь своим клиентам достичь поставленных целей быстрее и эффективнее, включив дополнительные силовые и силовые тренировки в дополнение к кардиотренировкам.

Кардио и поднятие тяжестей: сжигание калорий

Большинство людей прибегают к кардиотренировкам, чтобы сжигать калории и терять вес, и это неплохой ход. Минута за минутой вы будете сжигать больше калорий во время тренировки сердечно-сосудистой системы, чем во время силовой тренировки. Например:

Человек весом 155 фунтов сжигает 112 калорий за 30 минут общей силовой тренировки.
Тот же человек будет сжигать 223 калории за 30 минут, занимаясь более энергичным поднятием тяжестей.
Они могут сжечь 298 калорий за 30 минут бега со скоростью 12 минут на милю.
Или они могут сжечь 372 калории за 30 минут, двигаясь на велосипеде со скоростью около 15 миль в час.(1)

Очевидно, что кардиотренировки выигрывают с точки зрения фактического сжигания калорий во время упражнений. Но калории и потеря веса более сложны, чем это.

Узнайте больше: прочтите эту статью ISSA, чтобы узнать о том, как кардио- и силовые тренировки меняют тело и помогают сжечь жир .

Поднятие тяжестей способствует снижению веса – вот как это сделать

Конечно, вы можете делать кардио на каждой тренировке, чтобы похудеть, и, наряду с разумным выбором продуктов, это может быть эффективным. Но вы также можете сделать свой метаболизм более эффективным и сжигать больше калорий в течение всего дня, добавляя тяжелую атлетику.

Силовые тренировки наращивают мышечную массу. Мышечная ткань сжигает больше калорий, когда ваше тело находится в состоянии покоя, чем другие типы тканей. Таким образом, если у вас больше мышц, вы будете сжигать больше калорий и потенциально терять больше веса в течение дня, каждый день, даже если вы просто сидите за своим столом.

Исследования показали, что силовые тренировки увеличивают расход калорий. Исследователи в одном исследовании наблюдали за группой участников в течение 24 недель, когда они занимались силовыми тренировками:

У мужчин в исследовании наблюдалось увеличение метаболизма в состоянии покоя на девять процентов.
Для женщин увеличение было скромным, но все же значительным – четыре процента.
Результаты показывают сжигание около 140 дополнительных калорий в день для мужчин и 50 для женщин.(2)

Поднятие тяжестей также помогает вам сжигать больше калорий, чтобы похудеть, сохраняя сжигание даже после тренировки. Для большинства кардиотренировок количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, является пределом. Как только вы закончите, больше не будет сжигаться калорий.

Но исследования показывают, что ваше тело будет продолжать сжигать калории в течение нескольких часов, даже в течение дня или более, после окончания силовой тренировки. Эффект является наибольшим и обеспечивает наибольшую пользу для похудения при высокоинтенсивных тренировках с поднятием тяжестей. (3)

Ознакомьтесь с подробным обзором тяжелой атлетики , чтобы ваши клиенты могли начать обучение.

Мифы о поднятии тяжестей

Ваши клиенты, стремящиеся похудеть, скорее всего, одержимы кардиотренировками, потому что считают, что это лучший способ достичь этой цели. Вероятно, у них неправильное представление о подъеме тяжестей, силовых тренировках и наращивании мышечной массы, из-за чего они с осторожностью относятся к такого рода тренировкам.

Исправьте эти мифы, чтобы убедить клиентов добавить пару дней в неделю для более быстрой потери веса:

Поднять вес, чтобы похудеть? More Like Bulk Up

Женщины особенно часто становятся жертвами мифа о том, что силовые тренировки сделают вас больше, тяжелее и объемнее. Конечно, может, но бодибилдеры очень много работают, чтобы выглядеть так, как они (и, вероятно, поднимать больший вес). Пары тренировок с отягощениями в неделю недостаточно, чтобы достичь этого.

Чем больше кардио, тем лучше

Если вы пытаетесь похудеть, а кардио сжигает больше всего калорий, вы должны делать как можно больше аэробных упражнений, верно? Это неправда. Да, кардио- и аэробные тренировки необходимы как для фитнеса, так и для похудения, и этому есть предел.

Чрезмерные кардиоупражнения могут оказаться контрпродуктивными для набора мышечной массы, которая необходима для повышения метаболизма и сжигания большего количества калорий в целом. Для целей вашего клиента стоит потратить часть времени на кардиоупражнения и использовать его в тренажерном зале.

Силовая тренировка вызовет у меня боль, и тогда я не смогу делать кардио

DOMS , отсроченная болезненность мышц, может возникнуть при любом типе упражнений, но чаще встречается при силовых тренировках. Это боль, которую вы чувствуете в мышцах, обычно на следующий день после тренировки. Это может длиться 24 часа или несколько дней, в зависимости от тяжести.

Убедите своих клиентов, что это не обязательно должно происходить на каждой их тренировочной тренировке, и что DOMS не должен мешать их занятиям по бегу трусцой или езде на велосипеде на следующий день. Вы не только не должны болеть после поднятия тяжестей, но и не должны, по крайней мере, не очень сильно. Как личный тренер, вы будете направлять своих клиентов к силовым тренировкам на соответствующем уровне, чтобы не было проблем с DOMS.

Тренировки с отягощениями предназначены для парней, молодежи и специалистов по фитнесу

Поднятие тяжестей предназначено для всех, и точка. Нет ограничений на то, кто может поднимать и тренировать силу. Каждый, на каждом этапе жизни, может извлечь из этого пользу. Ваш клиент в возрасте 60 лет , который никогда раньше не занимался силовыми тренировками, будет иметь программу силовых тренировок, которая сильно отличается от той, которую вы составляете для молодого человека в возрасте 20 лет, но она может и должна наращивать мышечную массу, как для похудения и быть здоровее.

Подробнее: Главные причины, по которым женщинам необходимо посетить тренажерный зал и добавить силовые упражнения в свои тренировки.

Как новичку начать поднимать тяжести

Нанять личного тренера или записаться в тренажерный зал
Купите несколько основных гирь для использования дома
Включайте разминку и заминку в каждую тренировку по поднятию тяжестей
Начните с более легкого веса, который вы сможете поднять примерно 15 раз за row
Практикуйте форму, чтобы правильно поднимать вес и снижать риск травм

Обязательные упражнения для силы и роста мышц

Любое добавление силовых тренировок и поднятия тяжестей к программе вашего клиента будет поддерживать вес потеря и увеличение общего сжигания калорий. Но если ваш клиент не хочет тратить слишком много времени на поднятие тяжестей, оптимизируйте тренировки с помощью некоторых из лучших общих движений для наращивания силы и хорошего сжигания калорий.

Приседания

Приседания являются одними из лучших силовых упражнений для общей физической подготовки, сжигания калорий и одновременной активации нескольких мышц. Приседания задействуют большие группы мышц, такие как ягодицы и квадрицепсы, что увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигание калорий, а также наращивает мышечную массу.

Добавьте вариации, чтобы задействовать больше мышц и для прогресса: приседания-чемоданы с отягощением, приседания с широко расставленными ногами, приседания с толкателями для увеличения мышц кора и верхней части тела и прыжки с приседаниями для дополнительного кардио и силы.

Выпады

Как и приседания, выпады задействуют большие группы мышц. Они также могут быть разнообразными, чтобы помочь вашим клиентам прогрессировать и изменить распорядок дня. Добавьте скручивания верхней части тела, например, чтобы включить ядро. Или добавьте веса, чтобы сделать выпады более сложными.

Сгибание рук с гантелями на бицепс

С гантелями движения можно чередовать с одной стороны на другую или выполнять в тандеме. Сгибание рук через плечо позволяет гантели начинать с одной стороны тела, а заканчивать сгибание локтя на противоположном плече. Это также задействует грудные мышцы.

Отжимания

Для общей силы верхней части тела трудно превзойти старомодные отжимания. Это задействует грудные мышцы, плечи, трицепсы и основные мышцы. Начните своих клиентов с колен, если это необходимо, но заставьте их работать до полных отжиманий. Вариации могут включать движения доски, такие как шагающие доски, боковые доски и птичьи собаки, чтобы еще больше задействовать корпус.

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик — отличный способ проработать заднюю цепь. Это упражнение играет важную роль в активации ягодичных мышц и помогает заложить основу для создания желаемой попы.

Становая тяга

Становая тяга, как и отжимания, может начинаться легко, даже без отягощений, чтобы клиенты правильно выполняли технику. Добавляйте вес и увеличивайте его со временем для прогресса. Включите как прямые, так и обычные становые тяги, чтобы задействовать почти все мышцы тела для общей силы и увеличения мышечной массы.

Вот некоторые из базовых упражнений, которые наиболее эффективно воздействуют на большинство групп мышц. По мере прогресса ваших клиентов или если они с удивлением обнаруживают, что им нравится поднимать тяжести, вы можете добавлять более мелкие и точные движения, такие как сгибания рук на бицепс и подъемы на носки.

Лучший способ помочь вашим клиентам похудеть быстрее и эффективнее — включить кардио- и силовые тренировки вместе со здоровым питанием. Кардиотренировки отлично подходят для общей физической формы и здоровья, а также для сжигания калорий. Поднятие тяжестей поможет им стать сильнее, предотвратить травмы, нарастить сухую мышечную массу и сжигать больше калорий каждый день.

Чем заменить подтягивание на турнике: ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ ПОДТЯГИВАНИЯ НА ТУРНИКЕ?

11.09.2023 0 alexxlab Разное

Подтягивания — Упражнения — DailyFit

DailyFitУпражненияШирочайшие мышцы спины

Группа мышц: Широчайшие мышцы спины
Тип упражнения: Базовое
Дополнительные мышцы: Бицепс, Предплечья, Средняя часть спины
Вид упражнения: Силовое
Оборудование: Турник
Уровень сложности: Начинающий

Подтягивания — самое популярное и одно из самых эффективных упражнений для спины. Оно не только помогает в короткие сроки сделать спину шире, но и снимает напряжение с позвоночника.
Схватитесь за перекладину турника. Руки чуть шире линии плеч. Ноги согнуты в коленях и скрещены (показано на рисунке). Вы можете использовать перчатки для снятия нагрузки с кистей.
Без резких движений подтяните тело вверх. Крайнее положение — подбородок выше перекладины.
Опуститесь в исходное положение.
Вы можете использовать отягощение. Для этого необходимо использовать пояс с отягощением. Нельзя закреплять отягощение на ногах!

подтягивания упражнения для спины упражнения на турнике

17.03.11

148 263

Арифметика: обучение счету как внутренний опыт: ivanov_petrov — LiveJournal

http://scholar-vit.livejournal.com/130263.html
О том, зачем преподавать арифметику и навыки счета детям.
scholar_vit
Навык быстро и автоматически считать в столбик полезен, даже если человек никогда в жизни на бумаге считать не будет. Он развивает «мелкую умственную моторику» — аналог мелкой моторики у детей: умение уверенно и безошибочно манипулировать абстрактными понятиями по формальным правилам. Да, умение думать нестандартно и угадывать ответ очень полезно — но оно должно основываться на развитой технике.

…Единственный ли способ выработать эту «мелкую умственную моторику» — умножение и деление в столбик? Нет, конечно. Можно вместо подтягивания на турнике давать на уроках физкультуры упражнения на шведской стенке. Или отжимания. Или работу с тренажером для мышц плечевого пояса и живота. Что-то будет чуть лучше, что-то чуть хуже, но в общем, всё это приемлемо. Однако есть вещи, которые неприемлемы. Нельзя заменить подтягивание на турнике хоровым исполнением песни «Тянем, потянем, вытянуть не можем». Или раскрашиванием картинки «Джонни и Мэри на турнике».
К сожалению, калькулятор занимает огромное место в американском курсе математики. Это особенно относится к курсу алгебры в старших классах, который часто сводится к обучению работе с «графическим калькулятором» — уродливым монстром от Texas Instruments. Кстати, нигде, кроме школы и младших курсов некоторых университетов, этот прибор не применяется — к вопросу об «обучении тому, что пригодится в жизни»…

ivanov_petrov
_Он развивает «мелкую умственную моторику» — аналог мелкой моторики у детей: умение уверенно и безошибочно манипулировать абстрактными понятиями по формальным правилам. _
Почти согласен… Только не так… Не мелкую… Этот самый третируемый устный счет вырабатывает внутреннее чувство абсолютной истины. На элементарной арифметике человек может убедиться, что имеется внутренний опыт истины, не подверженной сомнениям и субъективным впечатлениям, истины, понятной изнутри — и тем не менее объективной. Калькулятор. конечно, не дает ничего подобного. Это очень важное чувство истины не заменить никаким другим — прочие приходят с внешним опытом, а этот внутренний опыт очень важен — с отменой таких занятий будет меньше понимания объективной внутренней истины.
scholar_vit
Да, это очень хорошее замечение. Я хотел что-то написать на эту тему, но отложил — а Вы очень правильно сформулировали.
Действительно, один из важнейших результатов правильного обучения математике и естественным наукам — чувство смирения перед истиной. Глубокая идея, что дважды два — четыре, и никакая болтовня этого не изменит. Говоря современным языком, пусть хоть самые лучшие политтехнологи распилят огромные бабки — а дважды два всё равно будет четыре.
Это, собственно, и было главным расхождением между Платоном и софистами. Пожалуй, об этом действительно надо писать отдельно.
lena_shagina
У меня два вопроса, если можно.
Во-первых, речь здесь идет не об УСТНОМ счете. А о столбике в тетрадке. Устный как раз предлагается только для «математических кружков», как я поняла. Я с этим совершенно не согласна, впрочем (научившись — от мамы — считать в уме до школы как раз сведением к простым подзадачам).
А во-вторых, я в самых разных контекстах (от ситуации одноклассник-одноклассник до ситуации учитель-ученик и родитель-ребенок) имела дело с детьми, которых вполне традиционно учили считать, но у которых АБСОЛЮТНО не было идеи какой-бы то ни было «абсолютной истины» по этому поводу. Я присутствовала при таком диалоге с вполне толковым в принципе мальчиком:
— А тебе не кажется, что 4 умножить на 8 будет 32, а не 36?
— Этот вариант я уже рассматривал.
ivanov_petrov
вы правы — оговорился — конечо, дело не в устном счете, а вообще в знакомстве со счетом, арифметикой — не через калькулятор. Губит идея «умной машины» — с тех пор, как счет стало возможным машинизировать,возникла мысль, что это — механический и тем самым неценный навык, не «для ума». Спутано — поскольку машина считает иначе, чем человек, и в человеке счет сопровождается иными душевными процессами, котррпые и важны — вот это зачаточсное чувство внутренней истины. Оно пока доступно большинтсву людей только в математике и даже — арифметике.
…традиционно цчилию… Это потому, что учили не правильно. Сейчас не умеют учить счету — поскольку механизируют эту операцию, делая психическую машину наподобие машины электрической. Например, редко объясняют, почему именно так — 3+2=5 не почему иному, а потому, что 5 было до 2 и 3, именно поэтому соединение частей дает то же самое целое. Педагогика арифметики очень низкая, поэтому, формально выучиваясь считать, многие ничего с этого не получают. Именно потому, что арифметику преподают как дурацкую замену калькулятору — а не как воспитание элементарных навыков мышления.
12 лучших альтернатив и вариаций подтягиваний (2023) – Horton Barbell
Подтягивания, на мой взгляд, являются лучшим упражнением для верхней части тела. Нет другого упражнения (да, это включает в себя жим лежа), которое было бы более эффективным для увеличения силы и размера верхней части тела.
Однако, какими бы хорошими ни были подтягивания, могут возникнуть ситуации, когда вам понадобится альтернатива подтягиваниям.
Возможно, у вас нет турника или вы не умеете подтягиваться (по крайней мере, пока!).
Какой бы ни была причина, вы в нужном месте. Я собираюсь поделиться с вами некоторыми вариантами подтягиваний и альтернативами, которые вы можете делать вместо подтягиваний.
Варианты подтягиваний
Эти варианты в основном представляют собой модификации подтягиваний, которые сделают ваши обычные подтягивания более или менее сложными. Итак, можете ли вы подтянуться 25 раз или все еще работаете над своим первым подтягиванием, должен быть вариант, который может вам помочь.
Подтягивания с лентой
В первом варианте атлету помогают подняться над перекладиной.
Если у вас есть эластичная лента, наденьте ее на перекладину и опустите под колено. Вам понадобится достаточно тонкая лента, которую можно натянуть под коленом, и достаточно толстая, чтобы она могла оказать достаточную поддержку.
Это лучший способ начать подтягиваться и наращивать силу до тех пор, пока вам больше не понадобится резинка.
Подтягивания с партнером
Вместо эластичной ленты вы также можете использовать партнера, который будет помогать вам в подтягиваниях. Попросите партнера положить руки на ваши широчайшие и дать дополнительный толчок для подтягивания.
Это может быть особенно полезно, если вы можете сделать несколько подтягиваний самостоятельно и вам просто нужна дополнительная помощь, чтобы завершить полный подход.
Эксцентрические подтягивания
Это еще один простой вариант для тех, кто все еще работает над выполнением полных подтягиваний самостоятельно.
Поставьте ноги на скамью или стойки безопасности, чтобы поднять подбородок к перекладине. Затем медленно опуститесь до полного выпрямления. Используйте 3- или 5-секундный счет для максимально возможного количества повторений.
Подтягивания с отягощением
Подтягивания с отягощением — это первый из двух вариантов подтягиваний, которые сделают ваши подтягивания более сложными, а не менее сложными.
Есть несколько способов добавить вес к подтягиваниям. Утяжеленный жилет, пояс для отжиманий или удерживание гантели ногами — вот несколько самых популярных способов повысить сопротивление при подтягиваниях.
Темповые подтягивания
Последний вариант — темповые подтягивания. Контролируя темп повторений, вы можете сделать подтягивания настолько сложными, насколько захотите.
Контроль темпа просто означает контроль скорости повторения. Так, например, вы можете подтянуться на один счет, затем задержаться в верхней точке на два счета, а затем контролировать эксцентрическую (опускающуюся) часть на пять счетов.
Альтернативы подтягиваниям
Теперь давайте перейдем к реальным альтернативам подтягиваний. Я постарался включить широкий спектр упражнений, в том числе упражнения, в которых используются различные элементы оборудования. Я также включил как начальные, так и продвинутые движения.
Надеюсь, независимо от того, к какому оборудованию у вас есть доступ или каков ваш уровень опыта, один из этих вариантов вам подойдет.
Широчайшие тяги
Широчайшие тяги в основном разработаны специально для альтернативы подтягиваниям. Если вы еще не умеете подтягиваться и ни один из вариантов с помощником вам не подходит, широчайшие тяги — одна из лучших альтернатив подтягиваний, которые вы можете сделать.
Необходимое оборудование
Тренажер для тяги широчайших или стойка для тяги широчайших
Пошаговые инструкции
В зависимости от машины или навесного оборудования, которое вы используете, настройка может немного отличаться.
Независимо от посадки, старайтесь держать туловище преимущественно вертикально с очень небольшим наклоном назад.
Возьмитесь за перекладину* хватом сверху на ширине плеч.
Теперь подтяните штангу к груди, сильно напрягая широчайшие в нижней части.
После короткой паузы в нижней части повторения медленно верните штангу в исходное положение.
Повторить указанное количество повторений.
Тренировочные баллы
*Это при условии, что вы используете стандартный длинный тяговый гриф для широчайших. Если вы используете другое приложение, это будет отличаться.
Держите вес под контролем. Безусловно, самая распространенная ошибка, которую я вижу у лифтеров при выполнении тяги широчайших, заключается в том, что они используют слишком большой вес и раскачиваются из стороны в сторону, пытаясь заставить вес двигаться.
Подтягивания
Подтягивания, возможно, больше похожи на разновидность подтягиваний, чем на альтернативу подтягиваниям. Сменив хват на нижний, бицепс можно использовать гораздо больше, и многие лифтеры сочтут, что подтягивания выполнять легче, чем подтягивания.
Необходимое оборудование
Перекладина для подтягиваний (будь то часть стойки или перекладина на стене)
Грузовой пояс (для утяжеленных вариантов)
Для модификации:
Эластичная лента (для помощи в выполнении подтягиваний или выполнении большего количества повторений с полной амплитудой движения).
Партнер (чтобы помочь поднять подбородок над перекладиной)
Пошаговая инструкция
Подойдите к перекладине и возьмитесь за перекладину супинированным хватом (ладони обращены к вам).
Используйте скамью, чтобы добраться до перекладины, если она слишком высока.
Сожмите штангу и задействуйте основные мышцы, не скрещивая ноги.
Задействуйте верхнюю часть спины и подтягивайтесь, пока подбородок не окажется над перекладиной.
Задержитесь на 1 секунду, положив подбородок на перекладину.
Медленно опуститесь в исходное положение.
Повторяйте, пока не выполните все повторения.
Coaching Points
Безусловно, самой большой ошибкой, которую я вижу в подтягиваниях, является то, что лифтеры не используют полную амплитуду движения. Висите полностью вниз и сохраняйте сильное напряжение в плечах и животе ( НЕ ВИСИТЕ ПРОСТО ВНИЗУ ). Подтянитесь до упора и не закидывайте голову так, чтобы подбородок едва доставал над перекладиной.
Band Lat Pulldown
Даже если все, что у вас есть, это эспандер, вы все равно можете выполнять работу. Вам понадобится якорь, чтобы закрепить эспандер вокруг петли, но тяга вниз с лентой может быть хорошим вариантом, если вы ограничены в оборудовании.
Необходимое оборудование
Лента сопротивления
Перекладина для подтягиваний (или эквивалентная) для закрепления ленты
Как сделать
Возьмите эспандер* и наденьте его на перекладину.
Возьмитесь за ленту хватом на ширине плеч и сядьте на скамью или встаньте на колени под перекладиной.
Слегка откиньтесь назад, а затем тяните ленту к верхней части груди.
Попытайтесь немного раздвинуть ремешок, когда будете тянуть его вниз.
Верните ленту в исходное положение и повторите.
Coaching Points
В зависимости от размера и количества имеющихся у вас бинтов, очень хорошим вариантом может быть также намотание двух бинтов на перекладину — по одному на каждую руку.
Перевернутая тяга
Фото: Мария Корнеева / Shutterstock.com
Перевернутая тяга — первая альтернатива подтягиваниям в этом списке, которая больше похожа на горизонтальную тягу, чем на вертикальную. Несмотря на то, что схема движения отличается, многие из одних и тех же мышц используются, и обратная тяга определенно может помочь развить силу, необходимую для выполнения подтягиваний.
Необходимое оборудование
Штанга*
Стойка для приседаний
*Обычно я делаю перевернутые тяги со штангой в стойке, но если у вас есть кольца, они тоже отлично работают.
Пошаговые инструкции
Начните с установки штанги на стойку примерно на уровне талии.
Чем выше расположена планка, тем легче будут ряды. Чем ниже размещена планка, тем тяжелее будут ряды. (Просто убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы полностью выпрямить руки в нижней точке повторения)
Установите стержень либо на J-образные крюки, либо на предохранительные стержни
Ложись под перекладину.
Возьмите штангу хватом сверху, напрягите корпус и убедитесь, что ваше тело полностью выпрямлено, включая ноги.
Вы должны занять такое положение, при котором, когда вы подтягиваетесь к перекладине, перекладина касается того же места на груди, что и при жиме лежа. Сдвиньте вверх или вниз, чтобы отрегулировать соответственно.
Теперь, сохраняя прямую линию тела, подтяните грудь к перекладине и опуститесь вниз, пока руки полностью не выпрямятся.
Повторяйте, пока не выполните все повторения.
Тренировочные баллы
Вы должны думать о перевернутых тягах как о обратном жиме лежа. Держите голову назад, грудь вперед и тяните грудь прямо к перекладине. Потяните лопатки вниз и назад в верхней точке повторения и напрягите спину.
Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне — еще одна горизонтальная тяга, чрезвычайно эффективная для развития силы. Просто убедитесь, что ваша техника верна при выполнении тяги в наклоне.
Необходимое оборудование
Штанга
Бампер или железные пластины
Подъемные ремни (дополнительно)
Пошаговая инструкция
Подойдите к штанге и примите стойку на ширине плеч. Ваши голени должны почти касаться штанги.
Согните талию и согните колено, пока не сможете схватиться за штангу. Используйте пронированный хват (костяшки пальцев обращены к полу). Позже я расскажу о супинированном хвате (ладонями вверх) в этом упражнении.
Всегда сохраняйте ровную спину и нейтральный позвоночник, а также держите глаза немного сфокусированными примерно на 1 футе перед собой.
Сделайте глубокий вдох, напрягите живот и втяните штангу, пока она не коснется пупка.
Пауза примерно на 1 секунду. Сожмите лопатки и зафиксируйте повторение.
Медленно верните штангу в исходное положение (вес на высоте около 1-2 дюймов от земли).
Тренерские баллы
Первоначальная постановка и стойка для тяги штанги в наклоне должны соответствовать целям атлета в становой и олимпийской тяжелой атлетике. Имея одинаковые установки и хваты, вы сможете перенести подъемы в составные движения.
Тяга одной рукой с гантелями
Только НЕ опирайтесь на настоящие гантели на стойке, так как они СОВЕРНУТСЯ на вас со стойки.
Если вам нужно работать только с гантелями, тяга одной рукой с гантелями может стать хорошей альтернативой подтягиваниям.
Необходимое оборудование
Гантели
Скамья (дополнительно)
Скамья полезна, но не совсем необходима. Упирание одной рукой в стойку или даже на ногу тоже может сработать (как показано выше).
Пошаговые инструкции
Возьмите гантель и скамью*.
Поместите гантель рядом со скамьей и присядьте.
Если вы гребете правой рукой, положите левое колено и левую руку на скамью. Держите правую ногу ровно на земле.
Убедитесь, что спина ровная (нейтральная) или слегка выпуклая.
Напрягите корпус и поднимите гантель.
Поднимите гантель, удерживая локоть близко к телу, когда гантель поднимается.
Напрягите спину в верхней точке повторения, а затем опустите гантель вниз до полного выпрямления руки.
Повторите указанное количество повторений, а затем поменяйте сторону.

*Тяги одной рукой не обязательно выполнять с одним коленом на скамье. Вы можете упереться обеими ногами в землю, наклониться вперед и упереться левой рукой во что-то прочное. Вы даже можете опереться предплечьем на ногу для поддержки, если это необходимо.
Тяга троса сидя
Тяга троса сидя — еще одно надежное упражнение для спины, которое можно выполнять с помощью канатного тренажера.
Необходимое оборудование
Станок для канатных шкивов
Работающие мышцы
Широчайшие мышцы спины (широчайшие)
Большая Тереса
Задние дельты
Бицепс, плечевая и плечелучевая мышцы
Трапециевидные и ромбовидные мышцы (при полном сокращении)
Erector Spinae (в качестве стабилизаторов для удержания осанки)
Как сделать
Начните с установки канатной машины с желаемым весом. Отрегулируйте сиденье тренажера так, чтобы оно было на удобной для вас высоте.
Сядьте на скамью и прочно упритесь ногами в пол (или в подножку). Возьмитесь за ручку, прикрепленную к кабелю, прямым хватом, убедившись, что ваши руки вытянуты прямо перед собой.
Напрягите мышцы спины и потяните рукоятку к себе, максимально отводя локти назад. Держите грудь прямо, а спину прямо на протяжении всего движения.
Задержитесь в напряжении на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите желаемое количество повторений. Следите за тем, чтобы дышать ровно и сохранять хорошую форму на протяжении всего упражнения.
Когда вы закончите, осторожно отпустите груз обратно на стопку и верните ручку в исходное положение*.
Coaching Points
* Не будьте человеком, который просто отпускает рукоятку в конце подхода и позволяет весовому стеку просто рухнуть. Просто рвет машину.
Держите корпус в напряжении и сохраняйте статическое вертикальное положение. Не путайте тягу на тросе сидя с гребным тренажером. Вы не должны раскачиваться вперед и назад во время движения.
Тренерские баллы
Самая распространенная ошибка, которую я наблюдаю у моих спортсменов при выполнении тяги одной рукой, это не поддерживать прямую спину. Спина должна оставаться в напряжении и слегка прогнута — аналогично исходному положению Power Clean. Не позволяйте спине округляться, так как это может вызвать ненужную нагрузку на позвоночник.
Также не крутитесь во время гребли. Вы не заводите газонокосилку. Если вам нужно использовать все тело, чтобы скручиваться и поднимать вес, то гантель слишком тяжелая. Снизьте вес и поддерживайте правильную форму.
Наконец, убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы «рассредоточиться» и занять хорошую позицию.
Силовые программы со штангой Horton
Нужна программа тренировок?
Тренер Хортон имеет 20-летний опыт подготовки спортсменов элитного уровня в таких школах, как Университет Теннесси и Технологический институт Джорджии. Он также написал множество программ для других тренеров, друзей и семьи.
Нужна ли вам программа для улучшения результатов в вашем виде спорта или вы просто хотите хорошо выглядеть на пляже, эта программа разработана специально для вас.
Заключительные мысли
Подтягивания — отличное упражнение для развития сильной спины, однако иногда может потребоваться их замена.
В таких ситуациях вам понадобится альтернатива подтягиваниям, и я надеюсь, что по крайней мере одно из альтернативных упражнений, которые я здесь перечислил, соответствует тому, что вы искали.
Поделись
Альтернативы подтягиваниям | Fitness 19 Gyms
Скажем прямо: подтягиваться очень тяжело. Тем не менее, они предлагают ряд преимуществ для укрепления верхней части тела, улучшения здоровья сердца и потери жира. Если вы хотите получить преимущества, но просто пока не можете делать традиционные подтягивания, вот несколько альтернатив, которые можно попробовать. Каждое из этих упражнений поможет вам развить силу, необходимую для того, чтобы, наконец, овладеть этим подтягиванием.
Подтягивания с прыжком
Первый вариант задействует ноги, спину и руки. Вам понадобится платформа или ящик в дополнение к турнику. Чтобы выполнить это упражнение: Поместите коробку под перекладину. Встаньте на ящик и возьмитесь за перекладину ладонями вперед. Используя ноги и руки для движения, поднимитесь над перекладиной. Штанга должна достигать чуть ниже верхней части ваших плеч. Сохраняя плавные, контролируемые движения, опуститесь, чтобы поставить ноги обратно на коробку.
Подтягивания с резинками
Ленты могут дать вам толчок, если подтягивания с самого низа, положение мертвого виса слишком тяжелое. Вы по-прежнему получаете преимущества подтягиваний без посторонней помощи, потому что, хотя вы получаете небольшую помощь в начале, вы заканчиваете упражнение полностью собственными усилиями. Чтобы выполнить это упражнение, натяните резинку горизонтально посередине перекладины вашей силовой рамы. Встаньте с группой позади вас. Поместите верхнюю часть одной ноги на ленту. Используя хват сверху, руки на ширине плеч, возьмитесь за перекладину и подтяните себя. Медленно опуститесь в исходное положение.
Тяга на кольцах
Тяга на кольцах тренирует бицепсы, трицепсы и спину. Они могут помочь вам развить силу, необходимую для победы в подтягиваниях. Чтобы выполнить тягу на кольцах, разместите кольца на высоте, соответствующей вашему уровню подготовки (высота груди хороша для начинающих. Опускайте кольца по мере наращивания силы). Крепко возьмитесь за кольца и откиньтесь назад, пока обе руки не выпрямятся. Держа позвоночник прямым, подтяните себя как можно ближе к кольцам. Задержитесь на несколько секунд и медленно выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.
Тяга в обратном направлении
Это упражнение задействует бицепсы, широчайшие и верхнюю часть спины. Для выполнения обратной тяги вам понадобится низкий прочный стол или штанга, расположенная в пределах досягаемости от пола. Лягте на пол и возьмитесь за перекладину (метла, помещенная между двумя стульями, хороший домашний вариант) ладонями от себя. Если вы используете стол, ваши ладони должны быть на столе. Удерживая корпус в напряжении и позвоночник прямым, поднимитесь, пока грудь не встретится со штангой или краем стола.
Тяга гантелей в наклоне
Это упражнение задействует мышцы задней поверхности плеч.

Пропорции тела правильные: Идеальные пропорции тела человека | Теория золотого сечения

11.09.2023 0 alexxlab Разное

как соблюдать пропорции в образе?

Для безупречного образа мало иметь стильные и трендовые вещи, а также уметь их сочетать между собой. Если тот или иной предмет гардероба выглядит на тебе негармонично, то и образ не получится целостным. При составлении аутфитов важно соблюдать пропорции — о чем многие девушки, к сожалению, забывают или вовсе не знают. Как правильно это делать, расскажет команда RSmagazine, в специальном фэшн-ликбезе.
Поговорим об облегающей одежде и оверсайзе. Казалось бы, первый вариант — идеален для худеньких девушек, которые подчеркнут свои достоинства, а второй поможет скрыть изъяны тем, у кого есть лишние килограммы. Но так ли на самом деле?
Что в первом, что во втором случае тебе надо запомнить важную вещь — сильно облегающие и слишком свободная одежда может визуально добавить как излишнюю худобу, так и дополнительный объем. Все это иллюзия, но которая точно не сыграет тебе на руку.
Как это работает? Например, майка может создать видимость небольшого животика, супер скинни джинсы сделают и без того худые ноги еще тоньше, а обтягивающая юбка добавит объема в бедрах. Поэтому при выборе облегающей одежды стоит отталкиваться не от трендов, а от своего типа фигуры, строения тела и его особенностей. Также не рекомендуется создавать образы, состоящие только из облегающих вещей. Во-первых, это уже актуально, а во-вторых есть риск полностью исказить свою фигуру.
Также будь осторожна и со свободным кроем. Надевая оверсайз, есть большой риск выглядеть как бесформенная гора. Но многое, конечно, зависит от силуэта, длины и т.п. Как и в первом случае — носить #totaloversize лучше не стоит.
Беспроигрышный вариант — сочетать их в одном образе. Так, разные объемы будут контрастировать между собой и просторная вещь на фоне облегающей добавит твоей фигуре хрупкости и женственности. Например, если узкий «верх», то «низ» должен быть широким, и наоборот.
Но и здесь есть свои нюансы.
Начнем с того, что самой гармоничной пропорцией принято считать золотое сечение. Его принцип гласит:
в отрезке, разделенном на две части, меньшая часть так относится к большей, как большая относится ко всему отрезку, то есть к сумме двух частей.
Существует простейший ряд целых чисел Фибоначи, приближенный к пропорциям золотого сечения: 1, 2, 3, 5, 8, 13, 21, 34, 55, 89, 144, 233 и т.д. (где сумма двух последних членов равна последующему). С помощью данного принципа можно создавать наиболее гармоничные пропорции в образе. Но прежде чем это сделать, также стоит обратиться и к пропорциям твоей фигуры, а не только частей будущего аутфита. Правильные пропорции тела основаны на равенстве 4 частей фигуры (упрощенная версия):
От макушки головы до линии груди (по подмышкам). Отрезок 0–2.
От груди до бёдер. Отрезок 2–4.
От бёдер до середины колена. Отрезок 4–6.
От колена до пола. Отрезок 6–8.
Рассказать

1

1
Поделиться
Как правильно одеваться: соблюдайте пропорции в одежде!

Для безупречного образа мало быть ухоженной, мало носить самые модные вещи. Нужно еще знать, как их носить, какие пропорции подобрать для своей фигуры. Сегодня мы постараемся раскрыть вопрос, как правильно одеваться женщине или молодой девушке, используя гармоничные пропорции в одежде, приведем простые примеры с фото.
Правильные пропорций мы рассмотрели в двух плоскостях: в гармонии предметов одежды между собой и в гармонии одежды с телом.
Принцип золотого сечения в одежде
Очень важно при выборе одежды соблюдать пропорции. Самой гармоничной пропорцией принято считать золотое сечение.
Правило золотого сечения в одежде гласит: в отрезке, разделенном на две части, меньшая часть так относится к большей, как большая относится ко всему отрезку, т. е. к сумме двух частей.
Этот принцип можно использовать по-разному:
1) при сочетании предметов одежды между собой — сравнивать их длины. Этот способ подойдет только в том случае, если пропорции тела гармоничны.
2) визуально корректировать фигуру, в которой нарушены гармоничные пропорции, с помощью одежды.
Пропорции в длине одежды
Если у девушки пропорциональная фигура, можно воспользоваться способом выбора предметов одежды, сравнивая их длины.
за основу взято фото из источника: pinterest.com
Неудачный комплект с юбкой разделил фигуру на две части в соотношении 1:1 – это самая распространённая ошибка у женщин при выборе одежды! Такой комплект визуально добавляет полноты и уменьшает рост женщине!
И правило золотого сечения такой комплект не соблюдает. Комплект одежды с юбкой – это отрезок длиной 8, он разделен на две равные части: 4 и 4. Меньшая часть должна относиться к большей 4:4=1, как большая относится ко всему отрезку 4:8=0,5. Нестыковка!
Брючный вариант составлен в гармоничной пропорции 3:5. Он выгодно показывает стройность и длину ног, делает фигуру стройной и гармоничной!
Рассмотрим принцип золотого сечения на примере с брюками. Комплект одежды с брюками – это отрезок длиной 8, он разделен на две части: 3 и 5. Меньшая часть относится к большей 3:5=0,6, как большая относится ко всему отрезку 5:8=0,625. Не ровно-ровно, однако в одежде за основу берутся именно такие пропорции 3:5 и 5:8.
Читайте также: Как визуально удлинить ноги
Как понять, что фигура пропорциональна?
Теперь разберемся с гармоничными пропорциями тела. Правильные пропорции тела основаны равенстве четырех частей фигуры:
От макушки головы до линии груди (по подмышкам). На рисунке это отрезок 0-2.
От груди до бёдер. На рисунке это отрезок 2-4.
От бёдер до середины колена. На рисунке это отрезок 4-6.
От колена до пола. На рисунке это отрезок 6-8.
НА ЗАМЕТКУ! Длина ног – от середины бедра до пятки (отрезок 4-8), — должна составлять половину роста человека.
Исходя из этих пропорций следует корректировать фигуру с помощью одежды.

В случае непропорционально фигуры правило выбора одежды по принципу верх короче, низ длинней в соотношении 3:5 не работает!
Например, если у женщины короткое туловище, то блузку заправлять в брюки не рекомендуется, так длина ног выглядит больше, чем того требует идеальная пропорция. Если выпустить блузку наружу, все станет на свои места.
за основу взято фото из источника: pinterest.com
Потренируемся еще?
Рассмотрим вариант с юбкой: блузка на выпуск в таком комплекте нарушила все пропорции, сделала крупным верх, непонятно, где талия. Блузка под заправку расставила все на свои места: талия на месте, низ длиннее верха, пропорции «на месте».
источник фото: Adme.ru
Вам может быть интересно: 5 устаревших фасонов юбок. Это уже не модно!
Часто, чтобы спаси образ, достаточно добавить один пояс – сразу становится понятно, где талия, пропорции становятся на место.
источник фото: Adme.ru
Читайте также: 10 модных платьев, которые супер-популярны в 2019 году
Разные длины у элементов одежды
Порой, чтобы образ был интересным, достаточно придерживаться правила многослойности в одежде и соблюдения разных длин у элементов одежды в наряде. То есть, одежда сверху и снизу, щиколотки, открытые руки – все эти отрезки должны быть разной длины. Почему? Вы уже видели, когда юбка и верх одной длины, фигура делится пополам и смотрится толще и ниже! А если длина разная, фигура кажется стройнее, а сама девушка – выше! Смотрите на фото и разбирайтесь с тем, как это работает!
за основу взято фото из источника: pinterest.com
Вам может быть интересно: Как одеваться полным девушкам: 5 секретов при выборе одежды
Если вы видите, что на вас предметы одежды одинаковой длины, срочно это исправляйте: заправьте верх, подкасайте рукава или сделайте заворот а джинсах, подкатайте брюки или добавьте поверх платья жакет.
Не потеряйте эти ценные советы! Сохраняйте статью на свою страничку в социальные сети с помощью меню!
Надеемся, что вопрос правильной пропорции в одежде стал для вас понятен!
Какой пример вам понравился больше всего? Какие вопросы у вас остались? Пишите в комментариях, мы обязательно на них ответим!
Как нарисовать точные пропорции при рисовании фигуры — Академия рисования
Вопрос от Эйлин
Привет,
Мне довольно трудно правильно подобрать пропорции при рисовании фигуры.
Когда я работаю над портретом только лица, это нормально, но как только я начинаю работать над телом, все немного искажается.
Как найти способ легко получить правильные пропорции тела?
Отзыв Владимира Лондона, тьютора 9 Академии рисования0005
Уважаемая Эйлин,
Большое спасибо за ваш вопрос.
Рисунок — основа всех изобразительных искусств. А человек есть мера всех вещей.
Если вы хотите рисовать человеческие фигуры и портреты с натуры и воображения, нет другого пути, кроме изучения конструктивных принципов рисования, пропорций и анатомии.
Этого не получишь наблюдательно или интуитивно. Опытный художник рисует то, что знает. Художник не копирует то, что видит.
Чтобы проверить свои знания, ответьте на несколько основных вопросов о пропорциях и анатомии для художников. Например:
Какие три пропорции и три совмещения следует использовать при рисовании портрета в виде в три четверти, чтобы правильно расположить ухо?
Назовите 12 размеров человеческого тела, которые по размеру равны длине руки.
Какой угол между костями бедра и голени при фронтальной проекции?
Какой формы сухожилие нижней четырехглавой мышцы?
В чем разница между выравниванием костей и мышц при пронации и супинации?
Если у вас возникли трудности с быстрым ответом на эти вопросы, значит, вы просто не умеете рисовать фигуры с натуры, по памяти или воображению.
Я только что перечислил пять вопросов. С более чем 200 костями и 400 мышцами в человеческом теле существует гораздо больше пропорций, которые вы должны знать, чтобы рисовать реалистичные фигуры.
Это не сложные вопросы. Вы художник, а не врач, поэтому есть много вещей, о которых вам даже не нужно беспокоиться, например, латинские названия анатомических особенностей. Вам нужно знать только основные кости и мышцы, влияющие на форму, и примерно 50 пропорций.
Опытный художник использует такие знания на автопилоте, почти бессознательно. Однако если у вас есть пробелы в художественном образовании, очевидные вещи будут скрыты от ваших глаз. Это потому, что художник рисует мозгом, а не глазами.
Возвращаясь к вашему комментарию: «Мне довольно сложно правильно передать пропорции при рисовании фигуры», почему вы ожидаете, что будет иначе? Если вы не знаете, на какие пропорции обращать внимание и как их измерять, на что вы надеетесь с легкостью делать хорошие фигуративные рисунки?
Ваш комментарий о том, что «все немного искажается», говорит о том, что у вас, скорее всего, другие заботы – отсутствие навыков конструктивного рисования.
Знание анатомии хорошо только тогда, когда у вас есть достаточные навыки с точки зрения использования принципов конструктивного рисования. Эти принципы помогут вам свести к минимуму искажения в рисовании и реалистично рисовать с натуры и воображения. Если вы не знаете, что это за принципы, нет никакой надежды применить их в рисовании.
Что касается вашего вопроса «Как найти способ легко получить правильные пропорции тела?», я думаю, что теперь ответ стал более ясным.
Вам нужны две важные вещи:
Изучите принципы конструктивного рисования
Изучите пропорции и анатомию человеческого тела
Первая часть представлена в видеокурсе Академии рисования. Второй рассматривается в мастер-классе по анатомии.
С уважением,
Владимир Лондон
Репетитор по рисованию
Чтобы быстро изучить анатомию человека, посетите мастер-класс по анатомии »
Чтобы научиться профессиональным техникам рисования,
Запишитесь на курс Академии рисования:
Оплатите курс в 3 простых платежа 9000 5
Получайте 15 новых видео ежемесячно (всего 45)
Невероятная скидка – 4164$
Бонусы — Электронные книги и видео об изобразительном искусстве
Диплом об окончании Академии рисования после окончания курса за 3 месяца
Персональный коучинг от преподавателей Академии рисования
Пожизненное членство. Бесплатно после 3-го месяца
Общая стоимость: 291 долл. США долл. США (3 x 97 долл. США)
Получите все видеоуроки за единовременную оплату
Немедленный доступ ко всем 45 видеоурокам
Невероятная скидка – 4198 долларов США
Бонусы — Электронные книги и видео об изобразительном искусстве
Диплом об окончании Академии рисования после окончания курса за 3 месяца
Персональный коучинг от преподавателей Академии рисования
Пожизненное членство. Нет больше платежей
Общая стоимость — всего 257 долларов США
Урок 4: Как рисовать с точными пропорциями
Пропорция просто относится к соотношению размеров между объектами. Если вы хотите нарисовать предмет или сцену с точными пропорциями, вы должны использовать правильные методы и со временем тренировать свое зрение.
При рисовании большую часть времени я трачу на измерения, сравнения, повторные измерения и повторные сравнения. Чем больше времени вы потратите, пытаясь улучшить точность своего рисунка, тем лучше вы будете «видеть».
Как рисовать с правильными пропорциями
Я собираюсь познакомить вас с несколькими методами , чтобы измерить и проверить вашу точность. Когда вы рисуете, лучше всего использовать как можно больше методов измерения. Вы можете использовать эти методы в любом порядке, где считаете нужным.
Мне нравится измерять объект до, во время и иногда даже после того, как я закончу свои портреты.
Измерение до , которое я рисую, помогает мне понять, что я вижу, и лучше ознакомиться с предметом. Это очень помогает при рисовании портретов людей, которых я никогда раньше не видел.
Измерение после , которое я рисую, — это способ провести окончательную проверку, чтобы найти ошибки, которые я мог пропустить, и способ обрести уверенность в готовом продукте. Вы никогда не должны оставлять измерения до самого конца!
Важно: если вы будете следовать инструкциям, вам нужно будет использовать очень легкое давление, чтобы вы могли легко стереть любые сделанные вами ошибки.
Навигация
1. Измерьте карандашом
2. Проверьте отношения между объектами на вертикальной и горизонтальной осях
3. Проверьте углы
4. Обратите внимание на отрицательное пространство
#1: Измерьте карандашом
Чтобы нарисовать что-то точное в относительном размере , вы можете использовать карандаш и большой палец в качестве измерительного инструмента для измерения взаимосвязей между частями тела или объектами в сцене. Вот как это сделать:
Поддержание точности во всех измерениях
Прежде чем выполнять какие-либо измерения, важно понять, как поддерживать точность на протяжении всего процесса измерения.
Поднимите карандаш прямо перед глазами, не сгибая локтя. Если вы согните локоть, будет очень сложно выдерживать последовательные измерения. Это может привести к дополнительным ошибкам. Поскольку ваша рука вращается от плеча, а не от глаза, ваши измерения не будут точными на протяжении всего процесса. Чтобы избежать этого, опустите глаз как можно ближе к плечу, чтобы получить наиболее точные измерения от начала до конца.
Если вы рисуете по эталонному изображению, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы согнуть локоть или наклонить голову, потому что вы можете измерять непосредственно по эталонной фотографии.
Если вам неудобно измерять карандашом, вы можете использовать инструмент для рисования пропорций.
Измерьте длину и ширину вашего объекта
Длина
Кончиком карандаша и кончиком большого пальца измерьте высоту головы вашего объекта. Чтобы узнать его рост, медленно двигайте рукой вниз, считая, какой рост у вашего объекта в головных уборах. Для этого примера мой предмет равен 8 головам. Эти единицы являются относительными, поэтому вы можете нарисовать объект намного больше или меньше по сравнению с исходным размером эталонного изображения.
Допустим, я уже нарисовал голову, а потом решил, что могу нарисовать и остальные части тела. Поскольку я знаю, что рост человека составляет 8 голов, все, что мне нужно сделать, это измерить голову на моем рисунке и умножить ее на 8, чтобы узнать, где мне нужно нарисовать его ноги.
Ширина
То же самое можно сделать и для ширины. Просто измерьте длину головы, а затем поверните карандаш горизонтально. Вы можете вычислить ширину головы, а также плеч, талии и т. д.
Примечание: Иногда связь между двумя частями тела не будет единым целым. В этом случае вам нужно будет искать другие отношения или сделать все возможное, чтобы увидеть эту часть эскиза.

Как перенести эту информацию в альбом для рисования
Какова максимальная длина вашего рисунка? Как только вы определились, сделайте галочки вверху и внизу скетчбука. Это поможет, если вы проведете вертикальную линию по всей странице, чтобы идеально выровнять галочки.
Поскольку мы знаем, что рост человека равен 8 головам, мы можем уверенно разделить пространство на 8 равных частей по вертикали. Дважды проверьте, чтобы все пробелы были четными. Для этого можно использовать линейку. Теперь, когда у меня есть галочки, я знаю точную высоту и ширину, чтобы нарисовать голову.
Измерение и сравнение других частей тела
Вы можете использовать эту технику для измерения всех других частей тела, чтобы получить хорошее представление о соотношении размеров между ними. Это очень полезно, когда вы рисуете несколько человек в одной сцене. Как узнать, какого роста или ширины нужно нарисовать одного человека по сравнению с другим? Насколько большой вы рисуете голову ребенка по сравнению с ее родителями?
Пример:
Ягодица равна 2 головным частям.
Правый ботинок немного меньше по общей ширине, чем левый ботинок.
И т. д.…

Если в сцене есть еще один человек, вы можете сравнить два тела друг с другом, чтобы знать, насколько широким должен быть второй человек или насколько велика его голова по сравнению с человеком №1.
#2: Проверка взаимосвязей между объектами на вертикальной и горизонтальной осях
Правильно подобрать размер — это здорово, но также важно знать, где все выровнять. Допустим, вы уже забежали вперед и сделали грубый набросок. Вы правильно определили длину и ширину каждой части тела, но что-то кажется не совсем правильным.
В приведенных ниже примерах я использую вертикальные и горизонтальные линии, чтобы узнать, где выровнены определенные части тела.
Если вы посмотрите на первый ряд изображений, вы обнаружите, что следующие утверждения верны:
Изображение 1: Правое плечо и правая ягодица идеально выровнены по вертикальной оси.
Изображение 2: Середина головы находится на одной линии с внутренней стороной правой ступни.
Изображение 3. Низ левого ботинка доходит до середины правого ботинка.
Изображение 4: Левый локоть ниже правого локтя.
Если вы сравните верхнюю строку с нижней, вы заметите, что 3 из этих наблюдений НЕ соответствуют эскизу. Теперь я знаю, что не так с моим эскизом и что мне нужно исправить.
Инструменты, которые вы можете использовать
Чтобы получить точные вертикальные/горизонтальные измерения вашего объекта, вы можете использовать следующие инструменты:
Карманный уровень
Груз на конце веревки, также известный как отвес + леска (работает только для вертикальных измерений)
Ваш карандаш: поднесите карандаш к глазу и совместите его с прямым горизонтальным или вертикальным краем, зафиксируйте этот угол на месте, а затем верните руку к объекту. Вы можете сослаться на прямой край, например, на плоскую линию горизонта или на совершенно прямой затылок, если находитесь снаружи. Если вы находитесь в помещении, вы можете ссылаться на край пола или сторону стены. Убедитесь, что ваши вертикальные/горизонтальные ориентиры не меняются!
Если вы рисуете по образцу фотографии, вы можете просто использовать линейку или карандаш. Прижмите линейку к фотографии и выровняйте ее по краям бумаги. Для сверхточных измерений вы можете попробовать чертежную доску со встроенной прозрачной линейкой.
Если вы рисуете по цифровому эталону, вы можете использовать программное обеспечение для редактирования изображений, чтобы рисовать линии прямо на фотографии.
#3: Проверка углов
Углы особенно трудно увидеть на глаз. Для решения этой дилеммы я использую технику скольжения. Что вам нужно сделать, так это держать руку между глазом и объектом, не сгибая локоть, а затем наклонять карандаш под углом, пока край карандаша не совпадет с углом, который вы проверяете. Затем осторожно проведите рукой перед рисунком, удерживая карандаш как можно неподвижнее.
Важно: Альбом для рисования должен находиться в достаточно вертикальном положении, стоять на чем-то устойчивом, например на мольберте, и располагаться достаточно близко к объекту для получения точных результатов. Как новичок, вы хотите свести к минимуму время в пути, пока вы перемещаете руку от объекта к блокноту.
Если вы потеряли хватку и потеряли угол, не волнуйтесь. В любом случае нарисуйте его, сделав максимально возможное предположение, затем проверьте свою линию, повторяя описанный выше процесс, пока не получите правильный угол.
Вы можете использовать ту же технику скольжения, чтобы измерить взаимосвязь между несколькими частями тела. Например: угол от нижней части лапки чайки до кончиков хвостовых перьев.
Без сомнения, это утомительный процесс. Чем больше вы это делаете, тем быстрее вы становитесь. Со временем вы настроите свои глаза на более точное рисование, что позволит вам делать все это с первого взгляда.
#4: Соблюдайте негативное пространство
Если вам легче рисовать геометрические фигуры, такие как квадраты, треугольники или круги, чем для
чтобы рисовать детализированные предметы, такие как люди и животные, вот полезная техника , которую вы можете добавить в процесс рисования.
Посмотрите на негативное пространство вокруг вашего объекта странной формы, чтобы найти знакомые формы, такие как треугольники или круги, которые легко распознаются вашим мозгом. Переключение вашего внимания с предмета на пространство вокруг него изменит то, как вы видите, возможно, упростит его, что позволит вам лучше понять вещи.

Важно помнить
#1: Не нажимайте слишком сильно
Делайте линии легкими. Убедитесь, что все находится в правильном месте, прежде чем вы начнете добавлять детали и затенение.
#2: Всегда проверяйте трижды и перепроверяйте
Одного или двухкратного измерения недостаточно. Маленькие ошибки, которые вы совершаете в начале, могут привести к большим ошибкам в конце. Поэтому убедитесь, что вы проявляете должную осмотрительность. Мне нравится измерять объект до, во время и даже после того, как я закончу рисунок.
#3: Тратьте МНОГО времени на измерения, чтобы получить наилучшие результаты
Чем больше времени вы потратите, тем точнее будет ваш рисунок.
#4: используйте все описанные выше методы в любом порядке
… просто убедитесь, что вы используете все из них.