Разное

Примечание. Все изображения приведены только для иллюстрации. Фактический продукт может отличаться из-за усовершенствования продукта.

Вопросы? Запросить обратный звонок

Elated Platinum Whey Protein

8 599,00 ₹ 4 650,00 ₹

Номер телефона *

• Звонок
• SMS
• WhatsApp

Телефон

• Описание
• Дополнительная информация
• Отзывы 0
• Подлинность

Elated Platinum Whey Protein Sports Science Platinum Whey Powder — это ультрафильтрованная белковая смесь изолятов, содержащая 24 г чистого сывороточного протеина на мерную ложку. Этот белок с низким содержанием углеводов является одним из самых рафинированных источников белка, который способствует более быстрому пищеварению и является идеальным решением для достижения превосходных результатов.

Основные ингредиенты:

• Белок
• ЕАА
• Глютамин
• Пищеварительный фермент

Основные преимущества:

• Эта мощная формула способствует наращиванию сухой мышечной массы
• Помогает улучшить восстановление и рост мышц
• Эта формула помогает улучшить систему пищеварения
• Помогает повысить общий иммунитет организма

Указания по применению:

Принимайте 1 мерную ложку изолята сывороточного протеина с 200–300 мл холодной воды после тренировки для достижения наилучших результатов.

Информация по технике безопасности:

• Внимательно прочитайте этикетку
• Не превышайте рекомендуемую дозу
• Хранить в недоступном для детей месте
• Хранить в прохладном, сухом месте

Elated Sports Science

КАК ВЫ МОЖЕТЕ УВЕРИТЬСЯ В ПОДЛИННОСТИ ВАШЕЙ ПОКУПКИ?

1. Все наши продукты имеют наклейку импортера, если это импортный продукт.
2. Каждый продукт имеет дату истечения срока годности и действительный номер партии, которые можно проверить у производителя.
3. Вам всегда предоставляется надлежащий розничный счет-фактура с уплатой налога.
4. Мы сертифицированы и уполномочены для распространения импортерами (это можно проверить в отделе обслуживания клиентов соответствующего импортера)

Bignlean.com — единственный онлайн- и офлайн-магазин пищевых добавок в Индии, который действительно может гарантировать подлинность.

Bignlean.com уже несколько лет работает в индустрии здоровья и фитнеса. Мы поставляем пищевые продукты, такие как добавки для похудения, белковые добавки для похудения, диетические продукты и многое другое. Имея более чем огромное количество счастливых клиентов, мы стремимся распространять радость хорошего здоровья среди других. Наш интернет-магазин пищевых добавок — это ваш конечный пункт назначения для получения всех желаемых товаров для здоровья и фитнеса. От протеинового порошка, жиросжигателей до органического сывороточного протеина мы поставляем все это! Продукция высочайшего качества, отличная поддержка клиентов, конкурентоспособные цены, привлекательные предложения — все под одной крышей — Bignlean.com. Мы прилагаем все усилия, чтобы помочь вам достичь своих целей с помощью наших продуктов, а также соблюдать правильную диету и заниматься спортом. Мы готовы помочь вам на каждом этапе покупки добавок.

Независимо от того, делаете ли вы первый шаг к цели в фитнесе или уже являетесь профессионалом, мы можем помочь. В нашем интернет-магазине представлен широкий ассортимент пищевых добавок, классифицированных по их качествам. Счастливые покупки.

NPL Platinum Whey Protein

Вероятно, в вашем браузере отключен JavaScript.
Для использования функций этого веб-сайта в вашем браузере должен быть включен JavaScript.

Мы используем файлы cookie для лучшего взаимодействия с пользователем.

Хорошо

Помощь 011 524 0345

Войти Присоединиться

Корзина R0.00

Ваша корзина пуста.

Посмотреть 9 отзывов

Наша цена

Выберите размер

90 213

Выберите вариант…

Выберите вкус

Выберите вариант…

В наличии, отправка немедленно

Бесплатная доставка
на этот товар

Покупатель
Программа кэшбэка

Информация о продукте

NPL Platinum Whey предназначен как для мужчин, так и для женщин, стремящихся избавиться от жира и сохранить мышечную массу, повысить силу, повысить иммунитет и снизить чувство голода.

Является отличным источником белка и содержит белок самого высокого качества.

Platinum Whey — это белковая добавка премиум-класса, которая идеально подходит для физически активных людей, будь то профессионалы, любители отдыха или люди, заботящиеся о своем здоровье, которые хотят увеличить потребление белка с пищей.

Прием добавок с NPL Platinum Whey может улучшить восстановление мышц и увеличить сухую мышечную массу после интенсивных упражнений. Кроме того, Platinum Whey от NPL является отличным источником витаминов и минералов, которые способствуют укреплению здоровья костей, а также поддерживают функции мышц и нервов.

Каждая порция содержит 4,7 грамма аминокислот с разветвленной цепью (ВСАА), которые необходимы для стимуляции синтеза мышечного белка после тренировки и, следовательно, важны для роста мышц.

NPL Platinum Whey поддерживает более здоровое телосложение и помогает вам работать на оптимальном уровне.

• Смесь концентрата, изолята и гидролизата сывороточного протеина.

• Белок — 69 грамм / 100 грамм

• Каждая порция 4 грамма BCAA

• Смесь пищеварительных ферментов

• Добавлены витамины

• Импортировано из США

• Удивительный вкус 90 003

Сопутствующие товары

My Wellness Superior Whey

41 Обзор(ы)

900 г 359,00 рупий

2 кг 689,00 рупий

3,3 кг 1089,00 рупий

Evolve Nutrition Tri-Whey

42 Обзор(ы)

909 г 409,00 рупий

2 кг 679,00 рупий

Пищевая ценность

Размер порции: 32 грамма (3 мерные ложки) Порций в контейнере: 28 (908 г) / 62 (2 кг) / 93 (3 кг)
	Количество на порцию	NRV*
Энергия	501,0 кДж	–
Белок	22,1 г	39%
Гликемический углевод	2,8 г	–
Из них: общий сахар	2,3 г	–
Всего жиров	2,2 г	–
Из них: Насыщенные жиры	1,3 г	–
Пищевые волокна **	0,9 г	–
Натрий общий	145,0 мг	–
Калий	228,0 мг	–
Кальций	172,0 мг	15%
Магний	5%
Фосфор	123,0 мг	10%
Витамин С	15%
Никотиновая кислота	2,4 мг	15%
Витамин Е	2,3 мг TE	15%
Пантотеновая кислота	0,8 мг	15%
Витамин B6 (пиридоксин)	0,3 мг	15%
Витамин B2 (рибофлавин)	0,2 ​​мг	15%
Витамин B1 (тиамин)	0,2 ​​мг	15% 90 058
Витамин А	135,0 мкг	15%
Фолиевая кислота	60,0 мкг	15%
4,5 мкг	15%
Витамин D	2,3 мкг	15%
0,4 мкг	15%
АМИНОКИСЛОТА ПРОФИЛЬ	21,85 г
В том числе BCAA	4,72 г
Алан ine	1,01 г
Аргинин	0,56 г
Аспарагиновая кислота 9 0058	2,30 г
Цистеин/цистин	0,46 г
Glutaminc Ac id/глутамин	3,84 г
Глицин	0,39 г
Гистидин	0,47 г
Изолейцин	1,25 г
Лейцин	2,29 г
Лизин	1,97 г
Метионин	0,47 г
Фенилаланин	0,70 г
Пролин	1,45 г
Серин	1,12 г
Треонин	1,39 г
Тритофан	0,38 г
Тирозин	0,61 г
Валин	1,17 г
Таурин	0,00 г
% NRV – референсные значения питательных веществ для лиц старше 4 лет. — Не установлено ** AOAC 985.29

Ингредиенты

Триадная белковая система: концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина, гидролизат сывороточного протеина, ароматизатор, сухое молоко, стабилизаторы, соль, леци разбавитель, агент против слеживания, мальтодекстрин, непитательный подсластитель (сукралоза), смесь пищеварительных ферментов, премикс витаминов, красители.

ИНФОРМАЦИЯ ОБ АЛЛЕРГЕНАХ

Молочные продукты, соевый лецитин.

Сделано на фабрике, где также используются яйца, орехи, глютен (пшеница, ячмень, овес).

Рекомендуемые продукты для использования с этим товаром

NPL Pre-Ignite

14 отзывов

20 порций: 279,00 ₽

Указания

Добавить 3 мерные ложки (32 г) ) на 200 мл холодной воды или обезжиренного молока и пить 1-3 раза в день.

Принимайте порцию утром и после тренировки, так как именно в это время больше всего требуется белок.

Размер порции и пропорции смешивания могут быть изменены в соответствии с индивидуальными требованиями и вкусовыми предпочтениями.

Уведомление

Перед использованием проконсультируйтесь с врачом. Не предназначен для использования лицами моложе 16 лет. Не используйте, если вы беременны или кормите грудью, если это не предписано спортивным врачом/диетологом. Поддерживайте адекватное состояние гидратации при использовании этого продукта.

Напишите свой отзыв

Как вы оцениваете этот продукт?

* Требуется

Отзывы клиентов

Хорошо

9 0004 Отзыв от Claude (25 сентября 2021 г.)

Товар неплохой, но я определенно не рекомендую его. У всех по-разному, у меня, к сожалению, чудес не было.

Люблю клубничный чизкейк

Отзыв Райана (9 августа 2021 г.)

Вкус прекрасный. Прекрасно работает как обычный коктейль и отлично работает при смешивании с овсом, без той сухости, которую дает их анаболический сывороточный GH. Консистенция великолепна. Пищеварение на месте. ничего плохого не могу сказать об этом продукте. определенно на одном уровне с usn ​​bluelab whey

Неплохо. Не очень

Отзыв от Tranq (21 июня 2021 г.)

Неплохая сыворотка. Вкус клубничного чизкейка был великолепен, но консистенция была довольно густой для простого сывороточного протеина. Продукт тоже плохо смешивался.

Очень хороший продукт, я в восторге!

Отзыв Thaharry (12 января 2020 г.)

Отличный вкус, легко смешивать!

Love it

Отзыв RSV (12 марта 2019 г.)

Вкус никогда не устареет, обожаю его. Помог мне сохранить мышечную массу при питании с дефицитом калорий.

Работает, если вы делаете0003

Прирост Прирост Прирост

Отзыв Чарльза Председателя (20 января 2019 г.)

Я использовал 2 кг, и он сотворил со мной чудеса… все заметили мой прирост…. Я определенно буду использовать этот продукт некоторое время.

Чем опасен дефицит клетчатки?

Если клетчатка не расщепляется организмом человека, возникает логичный вопрос: зачем вводить её в рацион? Попробуем на него ответить, но для начала расскажем о грубых и мягких волокнах ^[1].

Грубые пищевые волокна

Это целлюлоза, гемицеллюлоза, лигнин. Обычно они не растворяются в воде. Если в меню нет грубых пищевых волокон, есть риск столкнуться:

• с запорами;
• снижением иммунитета;
• нарушениями в работе толстого кишечника;
• повышением аппетита.

Клетчатка формирует пищевой комок и ускоряет прохождение пищи по кишечнику. Это своеобразная щётка, которая не позволяет отходам слишком долго находиться внутри тела. Без продуктов, богатых клетчаткой, страдает способность организма к самоочищению. Грубые пищевые волокна входят в рацион полезных бактерий, которые содержатся в кишечнике.

Нормальная микрофлора пищеварительного тракта делает кишечную стенку непроницаемой для токсинов, не даёт подселяться патогенным бактериям, выделяет вещества, стимулирующие иммунитет. Клетчатка играет роль «тренажёра» для мышц кишечной стенки. Без неё кишечник теряет упругость, могут появляться геморроидальные узлы, боковые выпячивания (дивертикулы), воспалительные процессы. А это, в свою очередь, — большие риски по развитию хронических нарушений ЖКТ.

Недостаток клетчатки не приносит ощущения сытости даже при высококалорийном меню. Этот нежелательный эффект связан с отсутствием балластных веществ и дефицитом нормальной микрофлоры, которая выделяет снижающие аппетит вещества. Проблема станет еще больше, если длительное время не «подкармливать» полезные бактерии клетчаткой. Тогда они замещаются вредоносными микроорганизмами, которые способны увеличивать накопление запасов жира, что может привести к набору веса ^[2].

Мягкие пищевые волокна

К этому виду относятся пектины, камеди, декстрины и слизи. Они растворимы и способны связывать большой объём воды — многократно превышающий их собственный вес. Если в питании не хватает мягких пищевых волокон, это грозит:

• перееданием;
• большой скоростью всасывания жиров и сахара;
• накоплением в организме холестерина, токсинов и радиоактивных веществ.

Попадая в организм, мягкие пищевые волокна превращаются в гелеобразную субстанцию, занимают в желудке много места, создают чувство сытости и тормозят опорожнение желудка. При дефиците пищевых волокон аппетит контролировать сложнее.

Обволакивая слизистую кишечника, пищевые волокна замедляют всасывание в кровь жира и глюкозы после еды. При нехватке мягкой клетчатки в крови возникают более резкие скачки сахара, из-за чего страдают сосуды и растёт масса тела. Растворимые пищевые волокна — природный сорбент, притягивающий на себя и выводящий наружу всё лишнее и вредное, что оказалось в кишечнике. Если пищевых волокон в рационе находится мало, самочувствие может ухудшаться, вес — возрастать, а в сосудах могут образовываться холестериновые бляшки.

Как правильно принимать клетчатку?

Дневная норма пищевых волокон составляет 20–30 граммов ^[3]. Не менее половины из них должны составлять грубые пищевые волокна, остальное количество должно поступать в виде мягких. У каждого вида пищевых волокон — свои функции, поэтому оба должны присутствовать в меню.

Природные источники, богатые клетчаткой:

• фрукты;
• овощи;
• бобовые;
• орехи;
• крупы и цельные злаки;
• водоросли и свежая зелень.

Рекомендуется съедать в день не менее 400 г богатых клетчаткой фруктов и овощей ^[4]. Их следует употреблять преимущественно в сыром или тушёном виде. Добавляйте такие источники пищевых волокон, как фрукты и ягоды, в каши в свежем или сушеном виде, и вы увеличите суточную дозу на 2–5 граммов ^[1].

Богаты клетчаткой и отруби. Их можно класть в каши или кисели — по 2 столовые ложки в сутки ^[1]. Дозу пищевых волокон следует увеличивать постепенно, доводя её до суточной нормы. Чтобы клетчатка «работала», необходимо пить достаточное количество воды (до 2,5 литров в сутки) ^[1].

Польза клетчатки для организма

Полезное влияние клетчатки выходит за пределы пищеварительного тракта и распространяется на весь организм.

Вот список основных положительных эффектов ^[5]:

• больше чувство насыщения из-за связывания воды в желудке;
• замедление опорожнения желудка и лучшее переваривание;
• стимуляция продвижения пищи по кишечнику;
• размягчение стула и облегчение опорожнения кишечника;
• поддержание роста нормальной кишечной микрофлоры;
• улучшение иммунитета;
• связывание и выведение из организма желчных кислот, холестерина, ионов тяжёлых металлов, радионуклидов;
• уменьшение всасывания жиров на 30%;
• замедление всасывания углеводов;
• антиоксидантное и ранозаживляющее действие.

Противопоказания

Источники грубых пищевых волокон ограничивают или временно исключают из рациона:

• при острых состояниях, особенно при нарушении работы органов пищеварения;
• перед операциями и после них;
• при проблемах с кровообращением;
• у кормящих мам;
• у спортсменов в период соревнований.

При обострении хронических проблем с органами пищеварения следует с максимальной осторожностью употреблять водоросли и морскую капусту.
Избыточное потребление пищевых волокон может вызвать вздутие и боли в животе из-за того, что клетчатка увеличивает объём каловых масс, которые оказывают давление на стенки кишечника.

Кроме того, избыток пищевых волокон приводит к ускоренному размножению кишечных бактерий, выделяющих газы. Эти газы накапливаются в просвете кишечника или могут бурно отходить, что вызывает дискомфорт.

Для детей суточная норма потребления клетчатки рассчитывается по следующей формуле: возраст ребёнка плюс 5–10 г ^[6]. Избыточное потребление пищевых волокон у детей может препятствовать всасыванию жизненно важных витаминов и минералов, а в редких случаях вызывать непроходимость кишечника.

Список продуктов, богатых клетчаткой

В средних количествах (1–1,9 г в 100 г продукта) пищевые волокна содержатся в моркови, сладком перце, петрушке, редьке, репе, апельсине, бруснике. Их высокое содержание (2–3 г на 100 г продукта) — в чесноке, клюкве, ежевике, овсяной крупе ^[5].

Ищите продукты-лидеры по содержанию клетчатки в таблице:

Можно выделить виды диетической клетчатки в зависимости от типа волокна. Нерастворимые грубые пищевые волокна содержатся в различном жмыхе — веществе, которое остаётся после отжима растительного масла (льняная мука, конопляный жмых, шпора расторопши), в отрубях, орехах, цельнозерновой муке. Мягкие растворимые пищевые волокна содержатся во фруктах, в клубнике, крупах, семенах льна, всех видах бобовых.

Однако следует иметь в виду: чтобы получить суточную норму клетчатки, понадобится за день съесть, например, 700 г капусты или 500 г гороха. Кроме того, при промышленной переработке (рафинировании, отбеливании) продуктов количество клетчатки значительно уменьшается. Примером может служить гранулированный кофе, который, в отличие от зернового, совсем не содержит клетчатки.

В современных условиях при повышенном потреблении высокообработанных продуктов человек испытывает дефицит пищевых волокон: среднее их потребление составляет всего около 13 г в сутки [6]. Увеличить количество пищевых волокон в рационе можно, заменив, например, хлопья на крупы, белую муку — на цельнозерновую, пшеничный хлеб — на ржаной. Очищенные от кожуры фрукты (груши и яблоки) содержат меньше пищевых волокон по сравнению с неочищенными.

Одно из решений данной проблемы — включить в рацион биодобавки с пищевыми волокнами.

Добавки с клетчаткой

В ассортименте Amway есть несколько добавок* с клетчаткой в составе.

Например, Nutrilite™ Жевательные таблетки Смесь пищевых волокон содержат смесь растворимых и нерастворимых пищевых волокон из 13 природных источников и покрывают четверть суточной потребности в клетчатке [7]. У добавки** богатый вкус апельсинового крема.

Nutrilite™ Смесь пищевых волокон с инулином стимулирует моторику и нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Является субстратом для кишечной микрофлоры и прекрасным сорбентом, выводящим токсичные вещества. Способствует снижению уровня холестерина и нормализации уровня глюкозы в крови. Создает эффект насыщения и помогает контролировать вес.

Батончики со вкусом тропических фруктов bodykey™ by Nutrilite™ — это быстрый перекус в течение дня, который подарит заряд энергии и бодрости без вреда для фигуры. В батончиках высокое содержание пищевых волокон и белка, они обогащены 13 витаминами и 11 минералами. Ещё одна вкусная альтернатива — батончики со вкусом темного шоколада bodykey™ by Nutrilite™. Они помогают сбалансировать рацион в условиях активной жизни и избавиться от лишних килограммов. Не содержат искусственных красителей, консервантов и ГМО.

*БАДы Nutrilite™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
** Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефону 8-800-070-55-08 или на сайте kz.amway.com.

Литература:

1. Броновец И.Н. Пищевые волокна — важная составляющая сбалансированного здорового питания. Медицинские новости. 2015; 10: 46-48.
2. Hannah D Holscher. Dietary fiber and prebiotics and the gastrointestinal microbiota. Gut Microbes. 2017 Mar 4;8(2):172-184.
3. Химический состав российских пищевых продуктов: Справочник / Под ред. член-корр. МАИ, проф. И.М. Скурихина и академика РАМН, проф. В.А. Тутельяна.— М.: ДеЛи принт, 2002. — 236 с.
4. WHO. Fact sheets / Detail/ Healthy diet. 2020.
5. Ипатова Л.Г., Кочеткова А.А. и соавт. Пищевые волокна в продуктах питания. Пищевая промышленность. 2007; 5: 8-10.
6. Melissa M Kaczmarczyk. The health benefits of dietary fiber: beyond the usual suspects of type 2 diabetes mellitus, cardiovascular disease and colon cancer. Metabolism. 2012 Aug;61(8):1058-66.
7. Хавкин А.И., Комарова О.Н. Роль пребиотиков в рационе ребёнка. Вопросы современной педиатрии. 2014; 13 (1): 96-101.
8. По данным исследований, проведенных компанией Amway.

Узнайте также:

• Правильное питание
• Продукты богатые Омега-3
• Польза пищевых волокон
• Польза БАДов
• Как контролировать аппетит?
• Контроль качества БАДов

В каких продуктах содержится клетчатка — Журнал Едадила

Содержание

Включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, способствует похудению и очищению организма. А ещё употребление пищевых волокон — отличная профилактика сердечно-сосудистых и других опасных заболеваний.

Совместно с экспертами разбираемся, в каких продуктах больше всего клетчатки и для чего она нужна организму.

Клетчатка — это пищевые волокна, которые проходят по пищеварительному тракту транзитом, не перевариваясь ферментами организма и не всасываясь в кровь. С химической точки зрения, это сложные углеводы, которые содержатся в растительных продуктах.

Выделяют два вида клетчатки:

• Нерастворимая

К ней относятся грубые части растений, сформированные целлюлозой и лигнином. Они обладают характерной жёсткой фактурой, преимущественно механически воздействуют на пищеварительный тракт, усиливая его моторику.

• Растворимая

В эту группу входят пектины, камеди и слизи. Растворимая клетчатка обеспечивает очищение кишечника от непереваренных остатков пищи, обволакивает слизистые оболочки, защищая их от агрессии пищеварительных соков, выступает в роли адсорбента — связывает токсины и препятствует их всасыванию в кровь.

На заметку. Растворимая клетчатка предпочтительна для людей, страдающих хроническими заболеваниями пищеварительного тракта — грубая нерастворимая способна спровоцировать обострение.

Татьяна Елисеева, главный редактор проекта Еда+:

«Растворимая клетчатка растворима в воде, формирует в кишечнике гелеобразное вещество. Она содержится в бобах, овсе, ячмене, орехах, семечках, яблоках, фасоли и чечевице. А нерастворимые волокна не растворяются в воде и проходят по пищеварительному тракту относительно нетронутыми. Они содержатся в отрубях, фруктах и овощах со съедобной кожурой.

Было доказано, что растворимая клетчатка нормализует глюкозу в крови, что особенно важно при диабете. Она помогает снизить уровень холестерина, сокращая риск заболеваний сердца и сосудов.

Нерастворимая клетчатка способствует регулярному движению кишечника, предотвращает запоры. Она также поддерживает здоровый вес, способствуя ощущению сытости и снижая риск переедания».

Пищевые волокна не перевариваются пищеварительными ферментами организма, но перерабатываются кишечной микрофлорой и необходимы для правильного обмена веществ. Клетчатка является своеобразной щёткой, удаляющей из пищеварительного тракта непереваренные остатки и токсические вещества.

На заметку. Клетчатка — среда обитания бактерий-симбионтов, которые принимают участие в синтезе витамина B12, формировании иммунного ответа и переваривании жиров.

В некоторых случаях врачи и диетологи рекомендуют увеличить употребление клетчатки:

• Лишний вес

Пищевые волокна заполняют желудок, вызывая быстрое и длительное чувство насыщения. Калорийность порции, разбавленной клетчаткой, значительно снижается, а усиление моторики увеличивает затраты энергии организма на переваривание пищи. В результате вес стабилизируется или снижается, при этом изнурительное чувство голода отсутствует.

• Сахарный диабет II типа или риск развития заболевания

Клетчатка замедляет всасывание простых сахаров в кишечнике. В результате их уровень в крови остаётся стабильным. Волокна препятствуют резкому и большому выбросу инсулина, развитию резистентности к нему.

• Высокий уровень холестерина и атеросклероз

Бляшки в сосудах — результат слабого обмена веществ. Растворимая клетчатка снижает количество холестерина, поступающего с пищей, прежде всего липопротеинов низкой плотности. Обогащение рациона клетчаткой способно остановить развитие атеросклероза и связанных с ним патологий сердечно-сосудистой системы.

• Хронические запоры

Регулярный приём продуктов, богатых клетчаткой, усиливает работу пищеварительного тракта, способствует естественному опорожнению и очищению кишечника. Пищевые волокна предотвращают гибель полезной микрофлоры, развитие дисбактериоза.

Список, где содержатся пищевые волокна, очень большой. В него входит практически вся растительная пища.

Назовём топ продуктов с клетчаткой:

• Овощи. Они все содержат клетчатку, разница лишь в процентном соотношении: лидерами являются огурцы, шпинат, сельдерей. Грубыми нерастворимыми волокнами богаты все виды крестоцветных — капуста, редис, репа. Морковь, тыква, свёкла и другие овощи сочетают в себе оба вида клетчатки. Хотите похудеть — включайте в диетическое меню больше зелёных овощей.
• Фрукты и ягоды. Лидеры по содержанию волокон: яблоки, груши, авокадо, бананы, малина и черника. Но и другие сладкие плоды подойдут в качестве источников пищевых волокон: цитрусовые, клубника, чёрная смородина.
• Сухофрукты. Полезная еда, богатая не только клетчаткой, но и витаминами, минералами. При испарении воды количество клетчатки в расчете на 100 г резко возрастает. Курага, чернослив и инжир — отличные варианты для перекуса.
• Злаки и бобовые. Фасоль, нут, зелёный горошек, цельнозерновой хлеб, гречка, овсяные хлопья и пшеничные отруби — самые доступные и богатые источники пищевых волокон.
• Орехи и семечки. Кунжут, чиа, тыквенные и подсолнечные семечки, фундук, миндаль — ими можно дополнять каши, выпечку, пудинги и т. д.

Елизавета Сауткина, нутрициолог, специалист по рационализации здорового образа жизни:

«Многие продукты совмещают в себе оба вида клетчатки, например фасоль, горох, чечевица, яблоки, цитрусовые, чернослив. В чечевице больше содержится нерастворимой клетчатки, а в фасоли — больше растворимых волокон. А ещё отличное содержание клетчатки в персиках, брокколи, брюссельской капусте и моркови».

Михаил Кутушов, врач-токсиколог, ICDMC:

«Один из источников клетчатки — брокколи. Клетчатка овоща положительно влияет на пищеварение, работу кишечника, очищение организма, обеспечивает необходимый уровень полезных бактерий в толстой кишке.

Растительная клетчатка нута эффективна от запоров. В этом случае полезен и топинамбур — он увеличивает частоту опорожнений, формирует более мягкие каловые массы у взрослых.

Пищевые волокна фейхоа стимулируют работу кишечника, усиливают выработку желудочного сока, связывают и выводят из кишечника канцерогены, снижая риск развития колоректального рака.

Обязательно введите в рацион домашнюю квашеную капусту, богатую клетчаткой. Это также мощный природный антиоксидант, укрепитель иммунитета».

Сколько можно есть пищевых волокон в сутки — строгих норм нет. Но переедать всё же не стоит. Избыток клетчатки в организме может стать причиной неприятных симптомов: диареи, метеоризма, вздутия, резей в животе.

На заметку. При острых кишечных заболеваниях, обострениях хронических патологий пищеварительной системы клетчатка может быть запрещена. В этом случае необходимо обсудить меню с врачом.

Суточные нормы клетчатки приведены в таблице:

Анастасия Шаляпина, нутрициолог:

«Что такое 30 г клетчатки: 

• каша полбяная 200 г — 7,8 г клетчатки;
• арахис жареный 30 г — 1,4 г;
• хлеб ржаной 35 г — 2 г;
• авокадо 100 г — 6,7 г;
• хурма 200 г — 3,2 г;
• огурец 120 г — 1,2 г;
• пекинская капуста 150 г — 1,8 г;
• брокколи варёная 100 г — 3 г;
• свёкла варёная 50 г — 1 г;
• мандарин 100 г — 1,9 г.

Итого: 1085 г продуктов / 30 г клетчатки».

Благодаря разнообразию продуктов с клетчаткой составить меню не составит труда даже для самого требовательного гурмана. Если хотите похудеть, добавляйте в рацион больше зелёных овощей и отрубей. Сладкие фрукты станут полезным десертом, а орехи и сухофрукты — быстрым перекусом.

Что такое целлюлоза и безопасно ли ее есть?

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    9000 3 Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезни сердца
    9 0003 Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожа Заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Тестирование на дому
    • CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
90 003 План
• Проблемы со здоровьем
  • Осознанное питание
  • Разборчивость в сахаре
  • Двигайтесь своим телом
  • Здоровье кишечника
  • Mood Foods
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • Акушер-гинеколог
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Тесты на образ жизни
  • Управление весом
  • У меня депрессия ? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найдите диету
  • Найдите полезные закуски
  • Лекарства от А до Я
  • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псория sis

Питание

Медицинское заключение Лизы Ходжсон, RDN, CDN, CDCES , FADCES, Питание — Лиззи Стрейт, MS, RDN, LD, 16 сентября 2021 г.

Целлюлоза — это волокно, содержащееся во фруктах, овощах и других растительных продуктах как часть клеточных стенок растений. Он содержится в коре деревьев и листьях растений.

Когда вы едите растительную пищу, вы потребляете клетчатку. Но вы можете не знать, что целлюлозное волокно также удаляется из растений для использования в качестве добавки во многих других продуктах, а также продается в качестве добавок (1).

В этой статье представлен обзор целлюлозы, где она обычно встречается и безопасно ли ее употреблять.

Целлюлоза состоит из ряда молекул сахара, соединенных вместе в длинную цепь. Поскольку это волокно, из которого состоят стенки клеток растений, оно содержится во всех растительных продуктах.

Когда вы едите пищу, содержащую ее, целлюлоза остается нетронутой при прохождении через тонкий кишечник. У людей нет ферментов, необходимых для расщепления целлюлозы (1).

Целлюлоза также является нерастворимой клетчаткой и не растворяется в воде. При употреблении нерастворимые волокна могут помочь проталкивать пищу через пищеварительную систему и поддерживать регулярную дефекацию (2).

Помимо своей роли в здоровом пищеварении, пищевые волокна, такие как целлюлоза, могут укреплять здоровье и другими способами. Исследования показывают, что высокое потребление пищевых волокон может снизить риск ряда заболеваний, включая рак желудка и болезни сердца (3).

Резюме

Целлюлоза — это неперевариваемая нерастворимая клетчатка, содержащаяся во фруктах, овощах и других растениях.

Фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые, орехи, семена и другие растительные продукты содержат различное количество клетчатки. В кожуре растительных продуктов обычно больше целлюлозы, чем в мякоти.

Сельдерей, в частности, очень богат клетчаткой. Если у вас когда-либо застряли между зубами волокнистые кусочки сельдерея, значит, вы почувствовали целлюлозу в действии (4).

Целлюлоза также является распространенной пищевой добавкой. При таком использовании его получают либо из древесины, либо из отходов производства растительных продуктов, таких как шелуха овса или кожица арахиса и миндаля (1).

Другие названия целлюлозы, добавляемой в пищевые продукты, включают:

• камедь целлюлозы
• микрокристаллическая целлюлоза
• карбоксиметилцеллюлоза натрия
• микрокристаллическая целлюлоза

сыр или сушеные смеси специй, чтобы предотвратить образование комков. Он также содержится в некоторых сортах мороженого и замороженных йогуртах, особенно в сортах с низким содержанием жира, чтобы помочь сгустить или смешать продукт и обеспечить густоту без жира (1).

Хлебные изделия могут быть обогащены целлюлозой для повышения содержания клетчатки. Кроме того, целлюлоза может увеличить объем диетических или низкокалорийных продуктов, таких как коктейли, заменяющие прием пищи, чтобы сделать их сытными без увеличения общего количества калорий (1).

Стоит отметить, что пищевые волокна обычно добавляют во многие продукты питания, даже в такие продукты, как йогурты и мясной фарш. Если вас интересует, содержат ли продукты, которые вы покупаете, целлюлозу или другое добавленное волокно, проверьте список ингредиентов.

Наконец, целлюлоза доступна в виде добавок. Добавки целлюлозы часто содержат модифицированную версию целлюлозы, которая образует гель в пищеварительном тракте.

Производители этих добавок утверждают, что они помогают насытиться, снизить потребление калорий и способствовать снижению веса (2, 5).

Однако неясно, соответствуют ли целлюлозные добавки заявленным требованиям.

Финансируемое производителем исследование влияния добавки целлюлозы Plenity на снижение веса показало, что люди, принимавшие добавку, потеряли больше веса, чем те, кто принимал плацебо, через 24 недели. Тем не менее, необходимы более долгосрочные исследования (5).

Резюме

Целлюлоза содержится во всех продуктах растительного происхождения и в виде пищевых добавок. Это обычная пищевая добавка, которая содержится в мороженом, тертом сыре и диетических продуктах, а также во многих других продуктах.

Употребление клетчатки, особенно из цельных фруктов и овощей, зерна, бобов и других растительных продуктов, обычно считается безопасным.

Любые потенциальные недостатки целлюлозы связаны с побочными эффектами чрезмерного потребления клетчатки. Если вы едите слишком много целлюлозы или клетчатки в целом или принимаете добавки с целлюлозой, вы можете испытывать:

• вздутие живота
• расстройство желудка
• газы
• запор
• диарея

Текущие рекомендации по питанию рекомендуют взрослым получать не менее 25 граммов клетчатки из продуктов в день, но может потребоваться больше или меньше в зависимости от возраст, пол и личные потребности (6).

Если вы соблюдаете диету, богатую клетчаткой, или увеличиваете потребление клетчатки, обязательно пейте много воды, чтобы предотвратить неприятные побочные эффекты. Упражнения также могут помочь.

Те, кому необходимо соблюдать диету с низким содержанием клетчатки, должны ограничить потребление клетчатки. Людям с заболеваниями пищеварительной системы, такими как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), также необходимо следить за содержанием клетчатки в продуктах питания.

Целлюлоза как пищевая добавка обычно признана безопасной (GRAS) Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Уровни целлюлозы, используемые в настоящее время в пищевых продуктах, не считаются опасными для человека (7).

Однако имейте в виду, что получать клетчатку из цельных растительных продуктов обычно лучше, чем получать ее из пищевых добавок. Эти продукты содержат много других полезных питательных веществ и соединений в дополнение к клетчатке.

Прежде чем добавлять целлюлозные добавки в свой рацион, лучше проконсультироваться с врачом.

Резюме

Потребление целлюлозы из пищевых продуктов, пищевых добавок или добавок, вероятно, безопасно для большинства людей. Тем не менее, получение слишком большого количества клетчатки может привести к побочным эффектам, которые возникают при чрезмерном потреблении клетчатки, таким как газы, вздутие живота и боль в животе.

Целлюлоза представляет собой тип волокна, из которого состоят клеточные стенки растений. Когда вы употребляете растительную пищу, вы едите целлюлозу.

Многие другие пищевые продукты, от тертого сыра до низкокалорийных или диетических продуктов, содержат целлюлозу для придания им различных свойств. Целлюлоза также существует в виде добавок.

Как правило, употреблять целлюлозу безопасно. Но если вы едите слишком много целлюлозы или клетчатки, у вас могут возникнуть неприятные побочные эффекты, такие как газы и вздутие живота.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Получайте больше клетчатки из пищевых продуктов вместо пищевых добавок. Замените сок цельными фруктами, перекусывайте орехами или семечками, попробуйте новые цельнозерновые продукты или добавьте к ужину порцию овощей. Не забывайте пить много воды, чтобы клетчатка циркулировала по телу.

Было ли это полезно?

Последнее медицинское рассмотрение от 16 сентября 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

16 сентября 2021 г.

Автор:

Лиззи Стрейт

Отредактировано:

Лиза Ходжсон, RDN, CDN, CDCES, FADCES

Копия отредактирована

Крисом Дока

Поделиться этой статьей 222

Чтение это следующее

• 20 лучших продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки

  Автор Sharon O’Brien MS, PGDip

  Растворимая клетчатка может принести пользу вашему пищеварению, кишечным бактериям, уровню сахара в крови и многому другому. Все эти 20 продуктов содержат растворимую клетчатку.

  ПОДРОБНЕЕ

• 14 Здоровая пища с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов

  Келли МакГрейн, MS, RD

  Низкоуглеводные диеты связаны с несколькими впечатляющими преимуществами для здоровья, но в них может быть мало клетчатки. Вот 14 здоровых продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов.

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 Новые полезные свойства и применение клетчатки корня цикория

  Автор Lizzie Streit, MS, RDN, LD

  а добавка или пищевая добавка. Вот 5…

  ПОДРОБНЕЕ

• В чем разница между растворимой и нерастворимой клетчаткой?

  Медицинская оценка Натали Олсен, доктора медицины, доктора медицинских наук, ACSM EP-C

  Знаете ли вы разницу между растворимой и нерастворимой клетчаткой? Узнайте и узнайте, как получать рекомендуемую суточную норму пищевых волокон.

  ПОДРОБНЕЕ

• 9 Преимущества коэнзима Q10 (CoQ10)

  Авторы Arlene Semeco, MS, RD и Rachael Ajmera, MS, RD соединение, которое генерирует энергию в ваших клетках и имеет широкий спектр преимуществ для здоровья. Вот 9Преимущества коэнзима Q10.

  ПОДРОБНЕЕ

• Микрозелень: все, что вы хотели знать

  Алина Петре, MS, RD (NL)

  Несмотря на свой небольшой размер, микрозелень обладает питательной ценностью. В этой статье рассказывается об их пользе для здоровья и о том, как вырастить их самостоятельно.

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 самых полезных арахисовых масел: проверено на вкус редакторами Healthline и диетологами

  Рэйчел Аджмера, MS, RD и Lauren Panoff, MPH, RD

  В этой статье рассказывается, как найти полезное арахисовое масло, и перечисляются 6 самых полезных вариантов, проверенных на вкус редакторами Healthline и диетологами.

  ПОДРОБНЕЕ

• Спам полезен или вреден для вас?

  Рэйчел Аджмера, MS, RD

  Некоторые люди любят спам, в то время как другие отвергают его как неаппетитную таинственную пищу. В этой статье рассматривается питательный профиль спама, рассказывая вам…

  ПОДРОБНЕЕ

• Бета-аланин — руководство для начинающих

  Автор Arlene Semeco, MS, RD

  Бета-аланин — это аминокислота, которую часто принимают в качестве спортивной добавки. Это может улучшить физическую работоспособность и улучшить общее состояние здоровья.

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 Впечатляющие преимущества тыквы чайот

  Автор Ansley Hill, RD, LD

  Чайот — это зеленая ухабистая тыква с мягким вкусом и многочисленными полезными эффектами. Вот 10 впечатляющих преимуществ тыквы чайот.

  ПОДРОБНЕЕ

Пищевые волокна, содержащиеся в отдельных фруктах и ​​овощах

Дж. К. Росс, К. Инглиш, К. А. Перлмуттер

• PMID: 2993399

Дж. К. Росс и соавт. J Am Diet Assoc. 1985 сен.

Авторы

Дж. К. Росс, К. Инглиш, К. А. Перлмуттер

• PMID: 2993399

Абстрактный

В этом исследовании сравнивали содержание пищевых волокон (DF), нейтральных детергентных волокон (NDF), целлюлозы, гемицеллюлозы, лигнина и пектина в выбранных фруктах и ​​овощах. Яблоки и персики (свежие и консервированные), апельсины (свежие), клубника (свежая, консервированная и замороженная), морковь, зеленая фасоль и картофель (свежие, свежеприготовленные, консервированные и замороженные) и помидоры (свежие, свежеприготовленные). , и консервы) были изучены. По возможности выбирались два сорта, два магазина, название и бренды магазинов. Образцы анализировали на содержание NDF, кислотно-детергентной клетчатки, 72% серной кислоты, лигнина и пектина. По этим значениям рассчитывали DF, целлюлозу и гемицеллюлозу. Свежие фрукты в граммах на 100 грамм сырого веса имели следующие значения DF, NDF и гемицеллюлозы: яблоки, персики, клубника и апельсины. Яблоки были самыми высокими в целлюлозе; клубника с самым высоким содержанием лигнина; и апельсины с самым высоким содержанием пектина. Свежеприготовленные овощи в г/100 г сырого веса имеют уменьшающиеся значения DF и NDF следующим образом: зеленая фасоль, морковь, картофель и помидоры. В зеленой фасоли было больше всего целлюлозы и гемицеллюлозы; картофель с самым высоким содержанием лигнина; и морковь с самым высоким содержанием пектина. В пересчете на влажную массу свежие яблоки и персики, свежеприготовленная зеленая фасоль, консервированная морковь, консервированный и замороженный картофель содержали больше DF и NDF, чем другие виды фруктов или овощей. Было мало различий в зависимости от магазинов, брендов или сортов фруктов и овощей. В пересчете на сухую массу свежие яблоки, персики, клубника, зеленая фасоль и помидоры, по-видимому, имеют более высокое содержание DF и NDF, чем их переработанные аналоги. Свежеприготовленная морковь и свежий картофель содержат меньше DF и NDF, чем их консервированные и замороженные аналоги.

Похожие статьи

• Анализ пищевых волокон маниоки с использованием гравиметрических методов.

  Rivera CJ, Gerardi AG, Infante RB, Carrasco HJ, Rodríguez O. Ривера CJ и др. Арх Латиноам Нутр. 1993 март; 43(1):78-80. Арх Латиноам Нутр. 1993. PMID: 8002709

• Непоследовательные различия между нейтральными детергентными волокнами и общим содержанием пищевых волокон во фруктах и ​​овощах.

  Visser FR, Гернси С. Виссер Ф.Р. и соавт. J Assoc Off Anal Chem. 1986 г., июль-август; 69 (4): 565-7. J Assoc Off Anal Chem. 1986 год. PMID: 3017914

• Клетчатка, содержащаяся в некоторых пищевых продуктах.

  Рани Б., Каватра А. Рани Б. и др. Растительные продукты Hum Nutr. 1994 г., июнь; 45 (4): 343-7. дои: 10.1007/BF01088083. Растительные продукты Hum Nutr. 1994. PMID: 7971775

• Руководство по расчету потребления пищевых волокон.

  Саутгейт Д.А., Бейли Б., Коллинсон Э., Уокер А.Ф. Саутгейт Д.А. и соавт. Дж Хум Нутр. 1976 г., 30 октября (5): 303-13. дои: 10.3109/09637487609144013. Дж Хум Нутр. 1976 год. PMID: 800613 Обзор. Аннотация недоступна.

• Рак и его профилактика некоторыми садовыми и полевыми культурами в Турции.

Болезненная чувствительность и боль, возникающие при движении или в покое – основные симптомы повреждения мышц.

Воспаление, возникающее при повреждении мышцы, приводит к боли и отеку. Мышца становится болезненной при движении или надавливании.

Поврежденные мышцы могут болеть как в состоянии покоя, так и при нагрузке.

Боль может быть очень слабой, едва ощутимой, или наоборот – настолько сильной, что поврежденную мышцу невозможно напрячь.

Как на нас влияет боль в мышцах?

Боль в мышцах причиняет неудобство и не позволяет свободно двигаться. Встать с кровати, потянуться за предметом, подняться по ступенькам – при повреждениях мышц все это причиняет боль.

Облегчите боль

Боль в мышцах еще называют миалгией. Это слово происходит от древнегреческих слов «миос» (мышцы) и «алгос» (боль).

68% людей, испытывающих хроническую боль, говорят, что она мешает им наслаждаться жизнью**

Облегчите боль

**Согласно данным исследования “Глобальный индекс боли 2018”, 68% среди опрошенных, испытывающих хроническую боль, говорят, что она мешает им наслаждаться жизнью

Почему возникает боль в мышцах

Боль в мышцах обычно возникает из-за слишком сильной физической нагрузки или микротравм при занятиях спортом, например, во время игры в теннис с чрезмерной нагрузкой, при спотыкании, падении, перенапряжении или стрессе — мышцы спазмируются и становятся болезненными.

Спорт

Боль в мышцах обычно возникает из-за слишком сильной физической нагрузки и микротравм при занятиях спортом. Боль в мышцах также может возникнуть, если вы подвернули ногу или упали, получив растяжение.

Стресс

Другой частой причиной боли в мышцах является психологический стресс. При стрессе организм вырабатывает гормоны, которые заставляют мышцы напрягаться и делают их более чувствительными к боли. Из-за этого, например, после напряженного рабочего дня у вас может усиливаться боль в спине.

Инфекции

Мышечная боль во всем теле может быть вызвана интоксикацией при инфекции, например, при простуде.

Лечение

Боль в мышцах обычно проходит через несколько дней. Для облегчения боли можно использовать безрецептурные обезболивающие и противовоспалительные препараты. Их принимают внутрь или наносят на кожу над поврежденной мышцей. Если боль в мышцах усиливается и становится нестерпимой, нужно обратиться к врачу. Врач может направить вас на дополнительные обследования (рентген, МРТ или КТ, анализ крови) для исключения других заболеваний, порекомендовать лечение и упражнения для восстановления мышц.

Наши препараты

Узнайте, как препараты GSK могут вам помочь

Выберите препарат линейки Вольтарен, который подходит для облегчения вашего типа боли.

Подробнее

Узнайте больше

Что такое воспаление?

Узнайте больше о воспалении, его причинах и проявлениях.

Как работает наше тело, и что с ним происходит в процессе старения

Узнайте, как работает наше тело, что с ним происходит в процессе старения и как справляться с болью.

Упражнения для облегчения боли в спине

Движение может быть лучшим средством для облегчения боли в спине. Получите советы по поддержанию хорошей физической формы.

* Согласно данным исследования “Глобальный индекс боли 2018”, 92% среди 24 000 опрошенных испытывали боль в спине

7 эффективных способов избавления от мышечной боли в ногах

Содержимое

• 1 Как избавиться от мышечной боли в ногах: полезные советы
  • 1. 1 Семь способов эффективного избавления от мышечной боли в ногах
    • 1.1.1 1. Растяжка мышц
    • 1.1.2 2. Применение греющих и охлаждающих средств
    • 1.1.3 3. Массаж
    • 1.1.4 4. Упражнения на растяжку
    • 1.1.5 5. Изменение обычного образа жизни
    • 1.1.6 6. Употребление пищевых продуктов, богатых магнием
    • 1.1.7 7. Консультация с врачом
  • 1.2 Массаж — эффективный способ избавления от мышечной боли в ногах
  • 1.3 Лечение мышечной боли в ногах при помощи согревающих компрессов
  • 1.4 Влияет ли физическая активность на мышечную боль в ногах?
  • 1.5 Лечение боли в мышцах ног
    • 1.5.1 Использование ледяных компрессов при боли в мышцах ног
  • 1.6 Выбор обуви — важный этап в избавлении от боли в ногах
  • 1.7 Применение массажеров и приборов для избавления от боли в мышцах ног
  • 1.8 Снятие мышечной боли в ногах с помощью правильного питания и витаминотерапии
  • 1.9 Видео по теме:
  • 1.10 Вопрос-ответ:
    • • 1. 10.0.1 В чем причина мышечной боли в ногах?
      • 1.10.0.2 Какие упражнения помогают избавиться от мышечной боли в ногах?
      • 1.10.0.3 Как понять, когда необходимо обратиться к врачу из-за мышечной боли в ногах?
      • 1.10.0.4 Что можно выделить среди народных методов избавления от мышечной боли в ногах?
      • 1.10.0.5 Что такое заболевание, которое может стать причиной мышечной боли в ногах?
      • 1.10.0.6 Какие изменения в образе жизни помогут избавиться от мышечной боли в ногах?

Узнайте, как избавиться от мышечной боли в ногах с помощью эффективных методов и упражнений. Полезные советы и рекомендации от профессионалов помогут вам справиться с проблемой и вернуть здоровье ногам.

Боль в ногах – это довольно распространенное явление, которое может возникнуть у каждого из нас. Она может появиться после длительной ходьбы или стояния на ногах, спортивных тренировок или даже при переохлаждении организма. Мышечные боли в ногах сопровождаются одновременным недомоганием, снижением работоспособности и качества жизни в целом.

7 способов, которые предлагаем в этой статье, помогут избавиться от мышечной боли в ногах. Они не требуют дополнительных финансовых затрат и достаточно просты в исполнении. А главное, они могут быть использованы как при легких болях, так и при более серьезных проблемах со здоровьем.

Боль в ногах не только раздражает, но и свидетельствует о нарушениях в работе мускулатуры и/или кровеносной системы. Правильный подход к лечению позволит быстро избавиться от боли и предотвратить ее появление в будущем.

Семь способов эффективного избавления от мышечной боли в ногах

1. Растяжка мышц

Частое растягивание мышц ног поможет избавиться от боли и снять напряжение с мышечной ткани. Важно растягиваться после тренировок, а также в любое время дня, когда возникают неприятные ощущения.

2. Применение греющих и охлаждающих средств

При использовании греющих и охлаждающих средств происходит уменьшение воспалительного процесса в мышцах и уменьшение боли. Одними из эффективных средств являются горячий компресс и криотерапия.

3. Массаж

Массаж мышц ног помогает уменьшить напряжение и болезненные ощущения. Это может быть профессиональный массаж или самомассаж при помощи массажного ролика или мячика.

4. Упражнения на растяжку

Для предотвращения мышечных болей в ногах или их лечения, важно регулярно выполнять специальные упражнения на растяжку мышц ног. Например, выпады с растягиванием, выпады в сторону и т.д.

5. Изменение обычного образа жизни

Снижение нагрузки на ноги, уменьшение веса, частые перерывы в сидячей работе, избегание ношения обуви на высоком каблуке — всё это может помочь в уменьшении боли в ногах.

6. Употребление пищевых продуктов, богатых магнием

Магний является важным минералом, необходимым для нормальной работы мышц и нервов. Чтобы снизить риск возникновения мышечных болей в ногах, необходимо увеличить употребление продуктов, богатых магнием, таких как орехи, бананы, темный шоколад и т.д.

7. Консультация с врачом

Если боли в ногах продолжаются более двух-трёх дней и не исчезают, необходимо обратиться к врачу. Он проведёт необходимые исследования и выявит причину болезненных ощущений, а также рекомендует наиболее эффективное лечение.

Массаж — эффективный способ избавления от мышечной боли в ногах

Массаж является одним из самых популярных и эффективных способов избавления от боли в ногах. Он может помочь как при мышечных болях после нагрузок, так и при болевых синдромах на почве заболеваний позвоночника.

Кроме того, массаж помогает расслабиться и снизить уровень стресса, который также может быть одной из причин ноговой боли.

Но важно понимать, что массаж должен проводиться специалистом, который знает все особенности строения мышц и сможет точечно действовать на проблемные зоны.

Направление массажа может быть разным – от общего до точечного, в зависимости от причины боли. Не стоит забывать, что массаж должен проводиться только после консультации с врачом и никак не должен заменять лечение.

В итоге, массаж – это не только способ избавиться от боли в ногах, но и процесс, который дарит человеку приятные ощущения, особенно после тяжелого рабочего дня.

Лечение мышечной боли в ногах при помощи согревающих компрессов

Мышечная боль в ногах может быть вызвана различными причинами, такими как напряжение, усталость, травмы или заболевания. Одним из эффективных способов облегчения боли является применение согревающих компрессов на пораженные мышцы.

Согревающие компрессы могут помочь улучшить кровообращение и уменьшить мышечное напряжение, что может привести к уменьшению боли. Кроме того, они могут также ускорить процесс восстановления и улучшить гибкость мышц.

• Горчичные компрессы. Горчичные компрессы считаются одними из самых эффективных средств для снятия мышечной боли в ногах. Их применение способствует расширению кровеносных сосудов, улучшению кровообращения и повышению местного метаболизма.
• Компрессы из лавандового масла. Эти компрессы помогают улучшить кровообращение и уменьшить мышечное напряжение. Лавандовое масло также имеет успокаивающий эффект, который может помочь уменьшить болезненность.
• Компрессы из черного перца. Компрессы из черного перца могут помочь увеличить приток крови к мышцам и улучшить их питание. Черный перец имеет также анальгезирующие свойства, что поможет снять боль и уменьшить воспаление.

Следует помнить, что согревающие компрессы не рекомендуется применять в случае, если мышечная боль вызвана повреждением костей или сухожилий, а также при наличии открытых ран или воспалительных процессов. Перед применением компресса рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Влияет ли физическая активность на мышечную боль в ногах?

Многие люди страдают от мышечной боли в ногах, которая может быть вызвана различными причинами. Некоторые из них могут облегчить свои симптомы с помощью физической активности. Однако, не всегда физическая активность может быть эффективным средством для избавления от боли в ногах, и в некоторых случаях может даже усугубить ситуацию.

Если причина боли в ногах связана с переутомлением или недостатком движения, то физические упражнения могут помочь справиться с этим. Они могут способствовать укреплению мышц и улучшению кровотока, что в свою очередь может уменьшить болевые ощущения и усталость в ногах. Важно убедиться, что нагрузка на ноги при занятиях не превышает рекомендуемого уровня и не вызывает дополнительных негативных ощущений.

Однако, если причина боли в ногах связана с другими проблемами, например, с венозной недостаточностью или тромбозом, то физическая активность может быть противопоказана или нуждаться в особых рекомендациях. В таких случаях, лучше обратиться к врачу, который поставит правильный диагноз и порекомендует оптимальную стратегию лечения.

1. Итак, на вопрос о том, помогает ли физическая активность избавляться от мышечной боли в ногах, можно ответить, что это зависит от причины боли и ее характеристик.
2. Если вы страдаете от болей в ногах и хотите включить физические упражнения в свою рутину, то не забывайте обратиться к врачу и следовать рекомендациям по интенсивности и типу тренировок.

Лечение боли в мышцах ног

Использование ледяных компрессов при боли в мышцах ног

Ледяные компрессы наиболее распространенный способ уменьшения боли и воспаления в ногах. Они могут помочь быстро снять боль и отек, вызванные растяжением или напряжением мышц. Также ледяной компресс ускорит процесс восстановления тканей.

Как применять ледяной компресс? Необходимо накладывать компресс на проблемный участок тела в течение 15-20 минут каждые 3-4 часа. Для лучшего эффекта можно использовать мешок со льдом или просто кусок льда, но не забудьте его завернуть в мягкую ткань, чтобы избежать обморожения кожи.

Опасности ледяного компресса Не стоит использовать ледяной компресс более 15-20 минут, так как это может привести к травме кожи и тканей. Также не следует накладывать компресс на область с поврежденной кожей, уложившихся ног или других патологических состояний. Если болезненный участок после 15-20 минут ледяного компресса не перестает болеть, обратитесь к врачу.

Выбор обуви — важный этап в избавлении от боли в ногах

Если вы страдаете от боли в ногах, одна из возможных причин может быть связана с неправильным выбором обуви. Эксперты рекомендуют обратить внимание на следующие советы:

• Выбирайте обувь правильного размера. Слишком тесная или слишком свободная обувь может вызывать боли и дискомфорт в ногах.
• Избегайте обуви с высокими каблуками. Такая обувь может наносить вред ногам и способствовать возникновению боли.
• Обратите внимание на подошву обуви. Для избавления от боли в ногах лучше выбирать обувь с мягкой и упругой подошвой.
• Выбирайте обувь из качественных материалов. Некоторые материалы могут вызывать аллергические реакции и дискомфорт в ногах.
• Правильно выбирайте обувь для занятий спортом. Различные виды спортивных активностей требуют разного типа обуви.

Следуя этим простым советам, можно значительно уменьшить риск возникновения боли в ногах и улучшить качество жизни.

Применение массажеров и приборов для избавления от боли в мышцах ног

Многие люди сталкиваются с проблемой мышечной боли в ногах, особенно после длительных нагрузок на ноги или занятий спортом. Для избавления от болевых ощущений можно применять массажеры и другие приборы, которые помогут расслабить мышцы и устранить болевые ощущения.

• Массажер для стоп. Этот прибор помогает улучшить кровообращение в ногах и снять мышечную напряженность. Он массирует стопу, стимулируя точки на стопе, улучшает кровоснабжение и расслабляет мышцы.
• Массажер для ног. Этот прибор имеет функцию вибрации и может выполнять массаж различной интенсивности. Он помогает снять мышечную напряженность и избавиться от боли в ногах.
• Электростимулятор мышц. Этот прибор использует электрические импульсы для стимуляции мышц. Он помогает снять мышечную напряженность и улучшить кровообращение в ногах.

Важно не забывать, что применение массажеров и других приборов должно сопровождаться правильной гигиеной жизни и умеренной физической активностью. Кроме того, необходимо проконсультироваться с врачом перед использованием приборов, особенно при наличии каких-либо заболеваний или острой боли в ногах.

Снятие мышечной боли в ногах с помощью правильного питания и витаминотерапии

Мышечная боль в ногах может быть вызвана различными факторами, включая переутомление мышц и нехватку питательных веществ. Правильное питание может помочь улучшить состояние мышц и снять боль.

• Употребляйте достаточное количество белков: белки необходимы для ремонта и регенерации мышц. Включите в рацион пищу, богатую белками, такую как мясо, птица, рыба, яйца, бобовые.
• Пейте достаточное количество воды: нехватка воды может приводить к мышечным спазмам, что может вызвать боль в ногах.
• Включайте в рацион овощи и фрукты: они богаты витаминами и антиоксидантами, которые помогают усилить иммунитет и сократить риск воспалений.
• Употребляйте пищу, богатую магнием: магний помогает регулировать мышечные сокращения и уменьшить боли. Богаты магнием орехи, зеленые овощи, цельнозерновые каши.

В качестве дополнения к правильному питанию можно попробовать витаминотерапию. Витамины и минералы играют важную роль в работе мышц и могут помочь снять боль в ногах.

• Витамин D: поможет увеличить силу мышц и снизить риск мышечных спазмов.
• Витамин Е: помогает уменьшить воспаление, что может сократить боли в ногах.
• Магний: помогает регулировать мышечные сокращения и уменьшить возможность боли.

Помимо правильного питания и витаминотерапии, не забывайте о других способах снятия мышечной боли в ногах, включая растяжки, массаж, физические упражнения и отдых. Обратитесь к врачу, если боли не пройдут.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

В чем причина мышечной боли в ногах?

Мышечная боль в ногах может возникнуть по разным причинам: перенапряжение мышц, истощение, травма, синдром неудобной обуви. Также причиной может быть наличие заболеваний суставов, позвоночника или кровеносной системы.

Какие упражнения помогают избавиться от мышечной боли в ногах?

Полезными упражнениями для мышц ног являются: приседания, выпады, подъемы на носки, вытяжение ног и растяжка. Также рекомендуется заниматься регулярными тренировками, плаванием или йогой для укрепления и расслабления мышц.

Как понять, когда необходимо обратиться к врачу из-за мышечной боли в ногах?

Если мышечная боль в ногах не проходит в течение нескольких дней или ухудшается, если она сопровождается покраснением, отечностью или повышенной температурой, если нога стала немногочисленной или невозможно наступить на ногу, то необходимо обратиться к врачу.

Что можно выделить среди народных методов избавления от мышечной боли в ногах?

В качестве народных методов избавления от мышечной боли в ногах можно рекомендовать использование теплого компресса, массаж мышц, применение обычной льда, использование медового массажа и настоящих масел для расслабления мышц, а также регулярный прием витаминов и минералов.

Что такое заболевание, которое может стать причиной мышечной боли в ногах?

Примером заболевания, которое может вызвать мышечную боль в ногах, является варикозное расширение вен. При этом кровеносный поток может замедляться, возникают отеки и боли в ногах. Для лечения варикозного расширения вен необходимо обратиться к врачу, который может предложить комплексное лечение, включающее в себя упражнения, ношение компрессионных чулков, применение лекарственных средств и хирургическое вмешательство в тяжелых случаях.

Какие изменения в образе жизни помогут избавиться от мышечной боли в ногах?

Основное внимание необходимо уделить правильной обуви. Она должна быть удобной и соответствовать размеру ног. Также уделите должное внимание питанию, которое должно быть богато витаминами и минералами, необходимыми для здоровья костей и мышц. Важно заниматься регулярными физическими упражнениями, проводить время на свежем воздухе и контролировать вес, который может оказывать дополнительную нагрузку на ноги.

Как справиться с мышечной болью, болезненностью и ломотой

В этой статье

Вы усердно работаете всю неделю, поэтому, когда наконец наступают выходные, вы хотите играть так же усердно. Нет ничего лучше, чем несколько партий в гольф, поход в горы или интенсивная тренировка в тренажерном зале, чтобы зарядиться энергией.

Но все эти упражнения могут вызывать болезненность и скованность, которые проявляются через день или два. Не отвлекайтесь на боль в мышцах. Узнайте причины и способы лечения, чтобы продолжить игру.

Что вызывает боль в мышцах?

Боли в мышцах после тренировки, занятий спортом или даже работы по дому — это нормально, особенно если:

• Вы сделали что-то, к чему не привыкли, например, пробежали марафон, когда обычно пробегаете всего несколько миль.
• Вы внезапно повысили уровень интенсивности упражнений или увеличили продолжительность тренировки.
• Вы выполняли необычные упражнения, которые удлиняли, а не сокращали мышцы, например, спускались с горы или разгибали руку во время сгибания рук на бицепс.

Эти изменения в программе тренировок могут привести к незначительным повреждениям мышечных волокон и соединительной ткани. Примерно через день вы начнете чувствовать боль.

«Мы называем это мышечной болезненностью с отсроченным началом», — говорит Этель Фрезе, физиотерапевт, доцент кафедры физиотерапии в Университете Сент-Луиса. «Он достигает пика в течение примерно 48 часов, а затем постепенно становится лучше».

Хорошей новостью является то, что когда вы снова будете выполнять ту же работу, ваши мышцы начнут к ней привыкать. «На самом деле у вас не будет боли или она станет меньше, потому что теперь вы укрепили мышцы или соединительную ткань», — говорит Аллан Х. Гольдфарб, доктор философии. Он профессор и физиолог в Университете Северной Каролины в Гринсборо.

Что вызывает боль в суставах?

Когда ваши суставы болят и болят, это обычно является признаком остеоартрита. Это воспалительное состояние становится более распространенным с возрастом. Хрящ, который обычно амортизирует суставы, изнашивается, оставляя суставы воспаленными и болезненными.

Боль в суставах также может быть вызвана чрезмерной нагрузкой или травмой, например, теннисным локтем или травмой колена, вызванной проблемами со связками или мениском. Связки — это полосы ткани, которые соединяют кости в вашем теле. Мениск — это резиновый диск, который амортизирует колено.

Лечение боли в мышцах и боли в суставах

У многих людей при лечении боли в мышцах возникает большой вопрос: использовать тепло или лед. Эксперты говорят, что непрямой лед — пакет со льдом, завернутый в тонкое полотенце — лучше всего подходит для немедленного облегчения.

«Тепло будет приятным, пока оно включено, но оно не уменьшит ущерб и не заставит его исчезнуть в ближайшее время», — говорит Фрезе.

Гольдфарб предлагает приложить лед к больному месту сразу после занятия, чтобы уменьшить воспаление. Затем используйте тепло позже, чтобы увеличить приток крови к области. Тепло также может помочь облегчить боль в суставах.

Если время от времени у вас болят мышцы, вы можете принять ацетаминофен или нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП), такой как аспирин, ибупрофен или напроксен, чтобы уменьшить дискомфорт. Просто будьте осторожны при регулярном использовании НПВП. По словам Гольдфарба, длительное использование может повлиять на способность ваших мышц восстанавливаться.

Узнайте у своего врача или фармацевта о возможных взаимодействиях этих безрецептурных препаратов с другими лекарствами, которые вы принимаете. Кроме того, вам, возможно, придется избегать некоторых лекарств, если у вас есть язвы, заболевания почек, печени или другие заболевания.

Иногда для успокоения воспаленных мышц требуется нечто большее, чем пакет со льдом или отпускаемое без рецепта обезболивающее. Мышечная боль, которая возникает быстро и кажется интенсивной, является признаком того, что вы поранились. Позвоните своему врачу, если ваша боль сильная или длится более нескольких дней.

Как предотвратить боли в мышцах и суставах?

Раньше эксперты рекомендовали делать растяжку перед тренировкой, чтобы предотвратить боль в мышцах. Но исследования показывают, что предварительная растяжка мало что делает для предотвращения боли или травм. Фрезе говорит, что перед тренировкой лучше хорошенько разогреться. Потянитесь позже, когда ваши мышцы уже разогреты.

Несколько натуральных веществ рекламируются для предотвращения болей в мышцах, в том числе антиоксиданты, такие как витамин С. Но проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать высокие дозы любого витамина. Серьезные тренирующиеся могут облегчить болезненность после тренировки, приняв немного белка. Исследование морских пехотинцев показало, что белковые добавки помогают снять боль в мышцах после интенсивных упражнений.

Упростите выполнение упражнений и проконсультируйтесь с врачом

Один из лучших способов предотвратить боль в мышцах — это облегчить свои тренировки.

«Начните с более легких упражнений и постепенно увеличивайте их», — говорит Фрезе.

Если у вас есть заболевание или вы не уверены в своем здоровье, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений. Они могут помочь вам подобрать безопасную и эффективную программу упражнений.

Когда у вас болят суставы, у вас может возникнуть соблазн свернуться калачиком в постели. Однако одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своих суставов, — это физические упражнения. «Наши суставы должны двигаться, чтобы получать питание», — говорит Фрезе. Упражнения с весовой нагрузкой могут помочь укрепить мышцы, поддерживающие сустав. Просто следите за тем, чтобы не тренироваться до боли.

Также может помочь работа с физиотерапевтом, который покажет вам, как безопасно выполнять упражнения и как сохранять правильную осанку, чтобы вы не получили травму и не усугубили боль в суставах.

© 2010 WebMD, LLC. Все права защищены.

ИСТОЧНИКИ:

Этель Фрезе, PT, DPT, CCS, доцент кафедры физиотерапии, Университет Сент-Луиса.

Аллан Х. Гольдфарб, доктор философии, FACSM, профессор, физиолог, Университет Северной Каролины, Гринсборо.

Андерсон, Дж. Journal of Athletic Training , июль-сентябрь 2005 г.

Connolly, D. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, , сентябрь 2006 г.

Flakoll, P. Journal of Applied Physiology, , март 2004 г.

Герберт , R. and de Noronha, M. Систематические обзоры базы данных Кокрейна, , 2007 г.0016 Рекомендуемые

• Рак молочной железы
• ВЗК
• Мигрень
• Рассеянный склероз (РС)
• Ревматоидный артрит
• Диабет 2 типа
• 90 022
• Статьи
  • Кислотный рефлюкс
  • СДВГ
  • Аллергия
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Биполярное расстройство
  • Рак
  • Болезнь Крона
  • Хроническая боль
  • Простуда и грипп
  • ХОБЛ
  • Депрессия
  • Фибромиалгия
  • Болезнь сердца
  • Высокий уровень холестерина
  • ВИЧ
  • Гипертония
  • ИЛФ
  • Остеоартрит
  • Pso riasis
  • Кожные заболевания и уход
  • ЗППП

Обновлено 9 мая 2023 г.

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наши читатели. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Было ли это полезно?

Поскольку мышечная ткань есть практически во всех частях тела, этот тип боли можно почувствовать практически в любом месте. Тем не менее, нет единой причины для мышечных болей.

Мышечные боли (миалгия) чрезвычайно распространены. Почти каждый хоть раз испытывал неприятные ощущения в мышцах.

Хотя чрезмерное использование или травмы являются обычным явлением, существуют и другие возможные объяснения продолжающегося дискомфорта.

Часто люди, испытывающие мышечные боли, могут легко определить причину. Это связано с тем, что большинство случаев миалгии возникает в результате чрезмерного стресса, напряжения или физической активности. Некоторые распространенные причины включают в себя:

• мышечное напряжение в одной или нескольких областях тела
• чрезмерное использование мышц во время физической активности
• повреждение мышц при выполнении физически сложной работы или упражнений
• пропуск разминки и заминки

Не все мышечные боли связаны между собой к стрессу, напряжению и физической нагрузке. Некоторые медицинские объяснения миалгии включают:

• фибромиалгию, особенно если боли продолжаются более 3 месяцев
• синдром хронической усталости
• миофасциальный болевой синдром, который вызывает воспаление в мышечных соединительных тканях, называемых фасциями
• инфекции, такие как грипп, полиомиелит или бактериальные инфекции лекарства или наркотики, такие как статины, ингибиторы АПФ или кокаин
• проблемы с щитовидной железой, такие как гипотиреоз или гипертиреоз
• гипокалиемия (низкий уровень калия)

Мышечные боли часто хорошо поддаются домашнему лечению. Некоторые меры, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить мышечный дискомфорт от травм и чрезмерной нагрузки, включают:

• покой той области тела, где вы испытываете боль
• прием безрецептурного обезболивающего средства, такого как ибупрофен (Advil)
• прикладывание льда к пораженному участку для облегчения боли и уменьшения воспаления

После напряжения или растяжения следует прикладывать лед в течение 1–3 дней и прикладывать тепло при любой боли, которая не проходит через 3 дня.

Другие меры, которые могут облегчить мышечную боль, включают:

• легкую растяжку мышц
• избегание нагрузок с высокой нагрузкой до исчезновения мышечной боли
• избегание занятий поднятием тяжестей до исчезновения мышечной боли время для отдыха
• выполнение упражнений для снятия стресса и упражнений, таких как йога и медитация, для снятия напряжения

Магазин лекарств

• ибупрофен
• пакеты со льдом
• горячие пакеты
• эластичные ленты для растяжки
• предметы первой необходимости для йоги

Мышечные боли не всегда безвредны, и в некоторых случаях домашнего лечения недостаточно основная причина. Миалгия также может быть признаком того, что в вашем организме что-то серьезно не так.

Вам следует обратиться к врачу при:

• боли, которая не проходит после нескольких дней домашнего лечения
• сильной мышечной боли, возникающей без ясной причины
• мышечная боль, возникающая вместе с сыпью
• мышечная боль, возникающая после укуса клеща
• миалгия, сопровождающаяся покраснением или отеком
• боль, возникающая вскоре после смены лекарства
• боль, возникающая при повышении температуры

Следующее может быть признаком неотложной медицинской помощи. Как можно скорее обратитесь в больницу, если наряду с болью в мышцах вы испытываете что-либо из следующего:

• внезапная задержка воды или уменьшение объема мочи
• затрудненное глотание
• рвота или лихорадка
• проблемы с дыханием
• скованность в области шеи
• слабость мышц
• неспособность двигать пораженным участком тела

Если ваша мышечная боль вызвана напряжением или физической активностью, примите следующие меры, чтобы снизить риск развития мышечной боли в будущем:

• Разомните мышцы перед физическими нагрузками и после тренировок.
• Включите разминку и заминку во все свои тренировки, примерно по 5 минут каждая.
• Не допускайте обезвоживания организма, особенно в дни, когда вы активны.
• Занимайтесь регулярными физическими упражнениями, чтобы поддерживать оптимальный мышечный тонус.
• Регулярно вставайте и растягивайтесь, если вы работаете за письменным столом или в среде, которая подвергает вас риску растяжения или напряжения мышц.

Периодические боли в мышцах — это нормально, особенно если вы ведете активный образ жизни или только начинаете заниматься спортом.

Прислушивайтесь к своему телу и прекращайте заниматься, если ваши мышцы начинают болеть. Легко переходите к новым видам деятельности, чтобы избежать травм мышц.

Боль в мышцах может быть вызвана чем-то другим, а не напряжением и физической активностью. В этом случае ваш врач будет лучшим человеком, который посоветует вам, как полностью избавиться от мышечной боли. Первоочередной задачей будет лечение основного заболевания.

Как правило, вам следует обратиться к врачу, если мышечная боль не проходит после нескольких дней ухода на дому и отдыха.

Последнее медицинское рассмотрение 4 сентября 2019 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Фибромиалгия: что вам нужно знать. (2018).
  magazine.medlineplus.gov/article/fibromyalgia-what-you-need-to-know
• Мышечная боль. (2017).
  my.clevelandclinic.org/health/symptoms/17669-muscle-pain
• Симптомы: фибромиалгия. (2019).
  nhs.uk/Conditions/Fibromyalgia/Pages/Symptoms.aspx
• Лечение спортивных травм льдом и теплом. (2015).
  healthchildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Treating-Sports-Injuries-with-Ice-and-Heat.aspx
• Почему я чувствую боль после тренировки? (2017).
  nhs.uk/live-well/exercise/pain-after-exercise/

Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

9 мая 2023 г.

Автор:

Криста О’Коннелл

Отредактировано:

Фрэнк Крукс

4 сентября 201 9

Медицинский осмотр

Alana Biggers, MD, MPH

Поделиться этой статьей