Different countries, different people / Разные страны, разные люди в английском языке бесплатно
Read the text and match the subheadings to the paragraphsChinaJapanSpainAustraliaEnglandWhat’s the main factor for you when choosing an internship?Is it the company’s or educational institution’s reputation?Or maybe it’s a country which you’ve always wanted to visit!Let’s discuss the top 5 countries for doing an international internship.This list is based on positive feedback from interns and a range of internship options.Although this information doesn’t change very much from year to year, please keep in mind that this list is relevant as of 2021.
This is the country with the strongest economy in Asia, and it will be especially interesting to students specialising in business, finance, marketing, and hospitality.Moreover, being the world’s largest manufacturer and having high levels of air pollution, this country invests a lot in green projects and is rapidly developing eco-efficient technologies.
So, environmental science majors, why not give it a try?
Another option, which is quite popular these days, is teaching English in this country.However, you need some work experience and a bachelor’s degree for that.
This country has some interesting internship programs in the fields of media and marketing, but first of all, it’s the centre of attraction for students interested in electronics and tech.The work environment might be something very different from what you’ve seen in your country.For example, observing formalities, working hard and subordination are critical there.Have you heard of the concept «karoshi»?It means death caused by overwork or job-related exhaustion.Well, let it not frighten you.After all, internships are temporary.What’s more, you’ll be charmed by this country’s unique culture and magnificent nature.
Having the 14th largest economy in the world, this country offers some good opportunities for young specialists.Apart from work and studies, you’ll definitely have something to do there!The country is well-known for its vibrant atmosphere, tasty food, and, of course, architecture.
Interesting internships in business, medicine, finance, and hospitality are available for English speakers; however, a basic knowledge of the main official language of the country wouldn’t hurt, especially for those who are involved in working with people.
Another country for students interested in green technology, but that’s not all!Young people specialising in IT, creative arts, engineering and social sciences are welcome.In general, this country is known for its positive atmosphere for start-ups.Many are attracted by a combination of big city vibes and wildlife with its vast beaches.It means that your experience outside the office or university will be as exciting.Also, you should know that local English is somewhat different from what you might have been studying, especially in terms of pronunciation and vocabulary.That’s why you’ll probably need some additional training in that area.
Do you want to immerse yourself in the atmosphere of the classical English language?Then it’s the right choice!Also, it’s the perfect place for someone interested in business, finance, fashion.
.. and also museums, parks, and pubs!If you’re considering an internship in this country, the first city you think of is the capital.However, interesting options are available for interns throughout the country.Among the disadvantages, the high cost of living should be mentioned.
Одно упражнение, но разные мышцы у разных людей? + Функция фитнес-тренера.: ru_healthlife — LiveJournal
?- Спорт
- Cancel
Подыскиваю себе персонального тренера в нашем фитнес-клубе, есть несколько вопросов:
1) попросила тренера показать мне упражнения на ягодицы на одном из тренажеров.
Тренер показал, как правильно пользоваться тренажером, я стала делать упражнения, но почувствовала, что работает только задняя поверхность бедра. Тренер сказал, что да, для этого и нужны персональные тренировки, чтобы подобрать человеку именно то упражнение, которое именно у этого человека будет лучше всего прокачивать ягодичную мышцу. Для меня было открытием, что одно и то же упражнение (при правильном выполнении) может у разных людей прокачивать разные мышцы (видимо, от строения тела зависит?). Это правда?
2) Наш фитнес-клуб продает минимум 5 часовых тренировок разом. Допустим, 1 час мы подбираем упражнения на нужные группы мышц (у меня есть список того, над чем хотелось бы работать в основном), 2-е занятие тренер следит, чтобы я правильно делала упражнения. Что делает тренер оставшиеся 3 часа? Муж говорит, что его функция — «следить, чтобы ты делал упражнения», то бишь надзирательная. Но мне уже 4й десяток, я большая девочка, меня не надо надзирать. В чем еще должна тогда заключаться функция тренера?
Понаблюдала вчера за тренировками в спортзале.
Обычная картина — тетенька пыхтит на тренажере, а тренер отходит и беседует с коллегами. Потом он нежно сопровождает тетеньку на другой тренажер, она снова начивает работать, он снова отходит. Ему платят за «сопровождение» к тренажерам? Но если это все на бумажке написано (какой тренажер после какого, сколько раз, сколько подходов, какой вес)?
Проконсультируйте, пожалуйста. Спасибо!
Tags: вопрос, новичок, тренировки
SubscribeНу не может быть, чтобы все пропали навсегда.
Есть ли место, куда все переехали? 🙂 Прежде всего хочу найти Дмитрия, который работал завучем школы и инструкторов в Зебре 🙂
А ВЫ сколько подтягиваетесь?
Шалом алейхем. Я прочёл на «Плакале», что один поц подтягивается каждое утро тридцать раз, причём за затылок. Честно, весь обзавидовался, потому что…
Кач груди в домашних условиях
Уважаемые эксперты! Подскажите пожалуйста пару-тройку эффективных упражнений по накачиванию мышц груди (у меня от этого бюст подтягивается, поэтому…
Photo
Hint http://pics.
livejournal.com/igrick/pic/000r1edq
Previous
← Ctrl
← Alt
- 1
- 2
Next
Ctrl →
Alt →
Ну не может быть, чтобы все пропали навсегда.
Есть ли место, куда все переехали? 🙂 Прежде всего хочу найти Дмитрия, который работал завучем школы и инструкторов в Зебре 🙂
А ВЫ сколько подтягиваетесь?
Шалом алейхем. Я прочёл на «Плакале», что один поц подтягивается каждое утро тридцать раз, причём за затылок. Честно, весь обзавидовался, потому что…
Кач груди в домашних условиях
Уважаемые эксперты! Подскажите пожалуйста пару-тройку эффективных упражнений по накачиванию мышц груди (у меня от этого бюст подтягивается, поэтому…
5 различных типов тренировок и почему важно разнообразие
Большинство людей тяготеют к одному типу упражнений или тренировок.
Например, вы можете относиться к тому типу людей, которые любят бегать, кататься на велосипеде или выполнять какие-либо другие кардиоупражнения. Или, возможно, вы любите йогу или более мягкие занятия, такие как тай-чи.
Есть и те, кто занимается преимущественно силовыми тренировками или поднятием тяжестей.
Несмотря на то, что у всех этих типов тренировок есть свои достоинства, и один тип упражнений не обязательно «лучше» другого, настоящий волшебный рецепт для того, чтобы быть здоровым и всесторонне развитым, заключается в выполнении множества различных упражнений. типы тренировок в вашей тренировочной программе.
В этой статье мы поговорим о различных типах тренировок и о том, почему важно разнообразие тренировок.
Мы рассмотрим:
- Какие существуют типы упражнений?
- 5 различных типов тренировок
- Почему важно разнообразие тренировок?
Давайте перейдем к делу.
Какие существуют типы упражнений?
Есть разные способы ответить на вопрос «Каковы различные типы тренировок или упражнений?»
Некоторые люди в ответ перечисляют различные виды физической активности, такие как бег, плавание, ходьба или поднятие тяжестей.
Однако, хотя эти
- Аэробные упражнения или упражнения на выносливость
- Упражнение для укрепления мышц
- Упражнение на гибкость и подвижность
- Упражнение на равновесие
названия для каждого из этих различных типов упражнений не высечены на камне, поэтому вы увидите небольшие вариации. в количестве и специальной маркировке для разных типов тренировок, но общая схема обычно такая же, как и выше.
Хотя эти четыре типа упражнений признаны большинством организаций по фитнесу и здоровью, таких как Национальный институт здоровья и Harvard Health Publishing.
Также может быть полезно добавить пятую — Метаболическая тренировка — которую можно рассматривать как подкатегорию аэробных упражнений, но мы считаем, что ее можно выделить в качестве отдельного типа упражнений.
В каждой из этих четырех (или пяти) широких категорий существует множество подтипов или конкретных форм упражнений.
Рассмотрим подробнее каждый вид упражнений.
5 Различные типы тренировок
Аэробные упражнения или упражнения на выносливость
Аэробные упражнения, также называемые кардиоупражнениями или упражнениями на выносливость, увеличивают частоту сердечных сокращений и частоту дыхания.
Выполнение аэробных упражнений улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и может помочь предотвратить такие заболевания, как болезни сердца, инсульт, гипертония и даже некоторые виды рака.
Аэробные упражнения также являются эффективным способом сжигания калорий, что может помочь вам похудеть или поддерживать здоровый вес тела.
В зависимости от выбранного режима упражнений аэробные упражнения также могут укрепить определенные мышцы и повысить плотность костей.
Примеры аэробных упражнений включают бег или бег трусцой, езду на велосипеде, плавание, греблю, ходьбу, походы, подъем по лестнице, использование эллиптического тренажера, прыжки через скакалку, бег на лыжах и ходьбу по воде.
Упражнения для укрепления мышц
Упражнения для укрепления мышц включают любые силовые тренировки или поднятие тяжестей. Даже пилатес можно считать формой силовой тренировки.
Этот тип упражнений повышает мышечную силу и выносливость, увеличивает размер ваших мышц и может увеличить плотность костей.
Мышечная сила также является ключевым фактором, определяющим вашу продолжительность жизни.
Силовые тренировки особенно важны для пожилых людей, поскольку они помогают смягчить возрастное снижение мышечной массы, силы и плотности костей.
Упражнение на гибкость и подвижность
Гибкость важна, поскольку она сохраняет диапазон движений и снижает риск растяжения сухожилия или мышцы.
Кроме того, хорошая гибкость гарантирует, что вы сможете двигаться максимально эффективно, что может улучшить ваши спортивные результаты и уменьшить боль.
Например, напряженные сгибатели бедра из-за сидения в течение всего дня могут ухудшить технику бега и снизить экономичность бега. Это также может увеличить риск болей в пояснице.
Если вы будете работать над своей гибкостью, вы почувствуете себя более проворным и подвижным, менее болезненным и скованным, а также более уверенным в своей способности выполнять другие виды тренировок без травм.
Примеры упражнений на гибкость включают йогу, любой тип растяжки (статическую, активную, динамическую, PNF и т.
д.), танец, станок и тай-чи, а упражнения на подвижность включают катание на пене и динамическую растяжку.
Упражнение на равновесие
Упражнения на равновесие часто упускают из виду, особенно для молодых людей, но каждый может извлечь пользу из улучшения своего равновесия, а не только стареющие пожилые люди.
Хороший баланс предотвращает риск падений и последующих травм.
Это гарантирует, что вы сможете безопасно и независимо выполнять повседневную деятельность и другие формы более энергичных упражнений.
Примеры упражнений на равновесие включают тай-чи, йогу, упражнения на равновесие на одной ноге и греблю на доске с веслом.
Метаболическая тренировка
Опять же, несмотря на то, что большинство фитнес- и медицинских организаций обычно не рассматривают ее как отдельный тип упражнений, метаболическая тренировка также является важным аспектом вашей общей физической формы.
Метаболические тренировки могут включать такие тренировки, как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и круговые тренировки.
Таким образом, метаболические тренировки задействуют как аэробные и кардиотренировки, так и силу.
ВИИТ-тренировки включают в себя серию упражнений высокой интенсивности с последующими короткими периодами восстановления.
Например, вы можете структурировать высокоинтенсивную тренировку на велотренажере, выполняя 45-секундную езду на велосипеде с максимально возможной нагрузкой, а затем 30-секундную езду на легкой велотренажере в течение 10 циклов.
ВИИТ-тренировки, включая структуру Табата, кажется, заслуживают отдельной категории, потому что они на самом деле не достигают выносливости аэробных тренировок и предлагают уникальные преимущества с точки зрения вашего метаболизма.
Например, если вы выполняете стационарную аэробную тренировку примерно на 70% от вашего максимального VO2 или максимальной частоты сердечных сокращений, вы ускорите свой метаболизм и сожжете калории во время тренировки, но как только вы закончите тренировку, ваше сердце Скорость и скорость метаболизма вернутся к исходному уровню довольно быстро.
Напротив, когда вы увеличиваете частоту сердечных сокращений до уровня 80-100% от вашего максимального значения, необходимого для тренировки HIIT, вы так сильно разгоняете свой метаболизм, что может потребоваться до 14 часов, чтобы ваш метаболизм вернулся к состоянию покоя. уровни.
Кроме того, тренировки HIIT могут изменить вашу гормональную реакцию по сравнению с упражнениями меньшей интенсивности и задействовать как аэробные метаболические пути, так и анаэробные энергетические системы.
Таким образом, высокоинтенсивные тренировки обеспечивают уникальные преимущества, которые не всегда можно получить, просто выполняя устойчивые аэробные упражнения средней интенсивности.
Кроме того, в зависимости от типа упражнений, которые вы выполняете во время высокоинтенсивной тренировки, есть большая вероятность, что вы делаете более укрепляющую ноту, чем стандартные аэробные тренировки, стирая грань между тем, относится ли тип упражнений, которые вы выполняете, к категория «Аэробика» или «Укрепление мышц».
Например, если вы выполняете все виды плиометрических упражнений и силовых упражнений в рамках тренировки в стиле HIIT, вы наращиваете мышечную массу и улучшаете свою сердечно-сосудистую систему.
Почему важно разнообразие тренировок?
Есть несколько причин, по которым важно включать в свой распорядок тренировки различные типы тренировок.
Предоставление различных льгот
Хотя любой тип упражнений полезен для физического и психического здоровья, конкретные преимущества, которые вы получите, зависят от конкретного типа упражнений, которые вы выполняете.
Как описано выше, некоторые виды тренировок не будут эффективным способом улучшения определенных аспектов вашего здоровья или физической формы.
Например, тренировка гибкости обычно не увеличивает частоту сердечных сокращений, поэтому она не укрепляет сердце и легкие.
Ежедневный бег не улучшит вашу гибкость; во всяком случае, это, вероятно, сделает вас жестче.
Таким образом, выполнение различных типов тренировок и упражнений — лучший способ убедиться, что вы предлагаете своему телу различные стимулы, необходимые для адаптации различных систем организма и компонентов физической подготовки.
Снижение риска травм от чрезмерной нагрузки
Выбор различных типов упражнений также предотвращает травмы от чрезмерной нагрузки.
Вы будете использовать разные мышцы и модели движений, что предотвратит повторяющееся напряжение или напряжение какой-либо ткани каждый день.
Предотвращение плато в фитнесе и похудении
Если вы всегда выполняете одни и те же упражнения, вы подвергаете себя классическому действию закона убывающей отдачи.
Тело отлично адаптируется к тому, что мы делаем изо дня в день.
То, что вначале может быть очень сложной тренировкой, которая приводит к многочисленным адаптациям здоровья и физической формы, станет тем, к чему привыкло ваше тело.
Даже ваш метаболизм приспособится к вашей рутине, а затраты энергии (и, следовательно, сжигаемые калории) вашей тренировки снизятся.
В результате со временем вы перестанете замечать прогресс в своей физической форме и потеря веса, если не измените режим тренировок.
Внесение разнообразия в ваши тренировки может предотвратить плато в фитнесе и потере веса, потому что ваше тело никогда не сможет слишком чувствовать себя комфортно или привыкнуть к вашим тренировкам.
Стимул постоянно меняется, поэтому процесс адаптации не застаивается.
Предотвращение скуки
Не следует упускать из виду важность чувства вовлеченности и мотивации к занятиям спортом.
Регулярный режим тренировок помогает предотвратить скуку, потому что вы не выполняете одни и те же упражнения изо дня в день, поэтому ваша ежедневная тренировка будет отличаться и быть свежей.
Исследования показали, что внесение разнообразия в программу тренировок может улучшить приверженность.
В соответствии с рекомендациями Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и правительства Великобритании в отношении физической активности взрослые должны накапливать не менее 150 минут умеренно-интенсивных или 75-минутных высокоинтенсивных аэробных упражнений в неделю.
Американский колледж спортивной медицины и CDC рекомендуют взрослым выполнять 2-3 тренировки с отягощениями для всего тела в неделю.
Тренировка баланса и гибкости должна быть включена два раза в неделю.
Не бойтесь пробовать новые виды упражнений! Они говорят, что разнообразие — это приправа к жизни, а также ключ к хорошей форме и здоровью.
Ищете тренировки для начала? Вот несколько различных типов тренировок:
- Мобильность для бегунов
- Табата-спринт
- Бег трусцой для начинающих
- HIIT-тренировки
- Тренировка с резинкой 900 20
- Тренировка верхней части тела
- Поделиться
- Твит
90 вариантов ваших любимых упражнений
Наши тренировки дома или в тренажерном зале неизбежно состоят из одних и тех же упражнений снова и снова.
И не зря. Основные базовые движения, такие как приседания, выпады, жим над головой и отжимания, используются в большинстве тренировок, потому что они очень эффективны.
Проблема в том, что когда ваша тренировка становится повторяющейся, это может привести как к физическому, так и к умственному застою. Смешивание вещей является ключом к тому, чтобы не сдаваться и поддерживать высокую мотивацию.
Здесь появляются вариации. Включение вариаций основных сложных упражнений означает, что вы по-прежнему получаете от них всю пользу, но испытываете трудности, отличные от обычных занятий.
Итак, мы составили список из 90 различных вариантов ваших любимых упражнений, чтобы, когда вам понадобится вдохновение, вы знали, куда идти.
Все любят приседать. Это функциональное движение известно тем, что развивает силу ягодичных мышц, подколенного сухожилия, квадрицепса, голени и кора. Существует так много разных вариаций приседаний, что нет причин скучать по ним.
1. Приседания со спиной
2. Приседания-чемоданы
3. Кубковые приседания
4. Приседания с выпадом
5. Приседания 1,5
6. Приседания с прыжком
7. Приседания сумо
8. Сплит-приседания
9. Приседания у стены
10. Казак приседания
11. Приседания «пистолет»
12. Болгарский сплит-присед
13. Приседания с опорой
14. Приседания с махом в стороны
15. Приседания с отведением ноги назад
16. Приседания над головой
17. Приседания с прыжком на ящик
18. Приседания с боковым скручиванием
19. 180 приседаний с прыжком в
20 Приседания с боковыми шагами
Становая тяга творит чудеса с задней цепью. Это означает, что все мышцы, которые проходят вниз по задней части тела. В этом упражнении задействуются позвоночник, нижняя часть спины, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Совершенствование формы и альтернативные упражнения отлично подходят для нижней части тела.
21. Становая тяга на прямых ногах
22.
Становая тяга на ногах
23. Становая тяга на одной ноге
24. Становая тяга на одной ноге со слайдером
25. Становая тяга с дефицитом
26. Становая тяга сумо
27. Становая тяга с блоками
28. Становая тяга с одной гантелью
29. Тяга в раме
30. Становая тяга с трэп-грифом
31. Становая тяга без нагрузки
32. Становая тяга с чемоданом
Наращивание силы ног легко выполняется с помощью выпадов, и эти многочисленные варианты означают, что вы можете практиковать различные схемы нагрузки и движения для работы. все различные мышечные волокна.
33. Прыжковые выпады
34. Обратные выпады
35. Шагающие выпады
36. Реверансы
37. Выпады со слайдером
38. Боковые выпады
39. Импульсные выпады
40. Re обратные выпады с переходом на колено
41. Выпады над головой
42. Выпады с шагом вверх
43. Выпады с вращением
44. Выпады на часы
45. Обратные выпады с ударом ногой
46.
Выпады на возвышении
47. Выпады в виде дровосека
Помимо развития силы плеч, над головой пресса и все такое вариации отлично подходят для проработки верхней части тела и ядра в целом. Эти упражнения всегда бросают вызов и требуют большой стабильности для достижения.
48. Армейский жим
49. Жим от плеч
50. Жим Арнольда
51. Жим от плеч стоя на коленях
52. Жим от плеч сидя
53. Жим толканием
54. Жим от плеч одной рукой
55. Частичный жим от плеч
5 6. Тяжёлый жим от плеч
57. Темповый жим от плеч
Скромные отжимания — невероятно сложное, но важное упражнение, которое можно рассматривать как упражнение для всего тела. Он задействует все основных групп мышц верхней части тела, задействует кор и требует небольшой поддержки со стороны нижней части тела. Если вы еще не нажали свой первый или освоили традиционную версию, для всех найдутся варианты.
58. Отжимания на наклонной скамье
59.
