Что можно кушать на пп вечером: продукты и лучшие рецепты с фото

Содержание

ТОП 26 УЖИНЫ для ПОХУДЕНИЯ 🥗 Правильное Питание и Похудение

Скачивайте приложения

Инструкции

Подписывайтесь на нас

12+

1 неделю назад

Секреты Ремонта и Восстановления ❤1 подписчик

👉 ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ — https://www.youtube.com/channel/UC-9ps_-pMkZ7muPtqbT6_bw 👉 НАЖМИ на колокольчик🔔, чтобы не пропустить новые видео! Что приготовить на ужин на скорую руки за 30 минут и как похудеть дома? Сегодня приготовила для вас 26 вариантов ужинов для похудения и правильного питания. Если вы хотите убрать жир, похудеть быстро или просто правильно питаться для себя и похудения — эти быстрые пп рецепты ужинов всегда вам пригодяться! Сохраняйте и делитесь ими с друзьями, которые также худеют и ведут здоровый образ жизни, эти блюда смело можно есть без вреда для фигуры. Подписывайтесь на канал Виктория Субботина, здесь только диетические рецепты, правильное питание и полезная информация о похудении. Делитесь этим видео, готовьте вкусно и полезно! 0:00 УЖИНЫ для ПОХУДЕНИЯ 00:37 ПИРОГ С ИНДЕЙКОЙ И ЧЕРНОСЛИВОМ КБЖУ на 100 г: 230/13/16/9.

ИНГРЕДИЕНТЫ: Для теста: • Мука овсяная или ржаная — 130 г • Мука цельнозерновая — 130 г • Яйца — 1 шт. • Вода — 70-80 г • Щепотка соли МАСЛО: • 1. Кокосовое масло — 60 г ИЛИ • 2. Растительное масло — 50 г Для начинки: • Фарш из индейки — 300 г • Лук — 1 шт. • Чернослив — 100 г • Вода — 1/2 ст • Яйца — 2 шт. • Сметана — 150 г • Сыр Моцарелла — 100 г • Оливковое масло — 1 ст. л. • Соль — 1 ч. л. • Перец черный молотый — 1/2 ч. л. 04:15 БЕЛКОВОЕ ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ КБЖУ на 100 г: 224/13/7/28. ИНГРЕДИЕНТЫ: • Творог 5% — 200 г • Овсяные хлопья — 160 г • Яйца — 1 шт. • Клетчатка — 30 г • Очищенные семечки — 20 г • Стевия — 1 ч. л. ИЛИ • Мед — 1 ст. л. • Корица — 1/2 ч. л. • Соль щепотка 06:04 ОЧИЩАЮЩИЙ СМУЗИ КБЖУ на 100 г: 83/3/4/10. ИНГРЕДИЕНТЫ: • Свекла — 1/4 шт. • Морковь — 1/2 шт. • Яблоко — 1/2 шт. • Клетчатка — 1 ч. л. • Вода — 1/2 ст 06:52 ОВОЩНОЙ САЛАТ С ТУНЦОМ КБЖУ на 100 г: 118/9/8/2. ИНГРЕДИЕНТЫ: • Яйца — 2 шт. • Тунец в собственном соку — 100 г • Томаты черри — 6 шт.

• Огурец — 1/2 шт. • Листья салата • Сок лимона • Льняное масло — 1 ст. л. _______________________ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ: Инстаграм → https://www.instagram.com/pp_victoria/ Телеграм → https://t.me/victoria_subbotina_pp Дзен → https://zen.yandex.ru/id/5dcd11431877c954d6c7a09e IHerb → скидка 5% промокод CZN9547 https://www.iherb.com/?rcode=CZN9547 Почта → [email protected] Второй канал → https://www.youtube.com/channel/UCnBf9M2P6Ge4JYEpWhG_4VQ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ КУРС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ → https://ppvictoriasubbotina.blogspot.com/ 🎓 Дипломированный Нутрициолог, Диетолог 🏆 АС в Похудении _______________________ ЛУЧШИЕ ПОДБОРКИ: Меню на Неделю и Заготовки на 3 дня — https://bit.ly/3x6khYf Идеи для Завтрака — https://bit.ly/3BPVATI Обеды для Похудения — https://bit.ly/2Zirvgv Ужины для Похудения — https://www.youtube.com/watch?v=lGrSX31lwzM&list=PLWq21uMau9RPuZwvOKfMhD2eZvygdpGGM Готовые Рационы Питания — https://bit.ly/3pGRRnR Меню на Неделю и Заготовки на 3 дня — https://bit.ly/3x6khYf Десерты без Сахара — https://bit.

ly/3pxlHep Заморозка Овощей и Полуфабрикатов — https://bit.ly/3u8EexG Влоги: Что я ем, Мотивация, Уют — https://www.youtube.com/watch?v=JtVIciS2OW4&list=PLWq21uMau9RMNAtuAprPrVOuaAasV1NmE&index=1&ab_channel=%D0%92%D0%98%D0%9A%D0%A2%D0%9E%D0%A0%D0%98%D0%AF%D0%A1%D0%A3%D0%91%D0%91%D0%9E%D0%A2%D0%98%D0%9D%D0%90-%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5 Заморозка Овощей и Полуфабрикатов — https://www.youtube.com/watch?v=EKATkKbVsRs&list=PLWq21uMau9RM2RpcnhyCEc3xdeDBFJmdE&ab_channel=%D0%92%D0%98%D0%9A%D0%A2%D0%9E%D0%A0%D0%98%D0%AF%D0%A1%D0%A3%D0%91%D0%91%D0%9E%D0%A2%D0%98%D0%9D%D0%90-%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5 _____________________ ПОДДЕРЖИ КАНАЛ: Patreon → https://www.patreon.com/VictoriaSubbotina?fan_landing=true Яндекс Деньги → https://yoomoney.ru/to/410019141538363 💳 Из любого банка мира (карта) → 4149439300686296 (Через Сбербанк выбирайте «за рубеж-на карту») #ужин #быстрыйужин #ужинза30минут #правильноепитание #ВикторияСубботина #диетическиерецепты #похудетьбыстро #какпохудеть

Фрукты нельзя есть вечером.

Поговорка «два яблока на ужин и доктор не нужен» безнадежно устарела, считает гастроэнтеролог › Статьи и новости › ДокторПитер.ру

Здоровье

Одни врачи советуют есть фрукты после еды, другие перед едой. А некоторые вообще не советуют. Почему, казалось бы, самые полезные продукты нельзя есть вечером, причем, никому? На вопросы ответила гастроэнтеролог Виктория Зимина.

23 марта 20213

Источник:: pixabay.com

Гастроэнтеролог дала несколько рекомендаций, как правильно есть фрукты тем, у кого пониженная или высокая кислотность желудка, а также при обострении гастрита или язвы. И разъяснила, почему после 17 часов фрукты вредны для здоровья, причем абсолютно всем.

⠀
— Если у вас вялое пищеварение и пониженная кислотность желудка, то употреблять фрукты следует примерно за 30 минут до еды, — советует гастроэнтеролог Виктория Зимина. Фруктовые кислоты помогают вырабатываться желудочному соку.

Выбирайте фрукты с большим количеством клетчатки (чернослив, инжир, финики, сырые яблоки, бананы, апельсины — Прим. ред.). Она помогает процессу пищеварения. Фруктовые соки, лишённые клетчатки, бессмысленны для пищеварения и плохо влияют на обмен веществ.
⠀
При высокой кислотности желудка с кислыми фруктами и ягодами стоит быть осторожными, предупреждает гастроэнтеролог.
— От кислых яблок лучше отказаться совсем, — говорит Виктория Зимина.-

Фрукты и ягоды употребляйте как десерт, через 30 минут после приёма пищи. Тогда фруктовые кислоты не смогут повысить существующую кислотность в желудке до опасного уровня.
⠀
Свежие фрукты при обострении гастрита или язвы желудка категорически не допускаются. Можно есть сладкие печёные яблоки после основного приёма пищи, советует доктор.

Что лучше есть перед сном, если у вас диабет

Содержание

Обзор
Что такое диабет?
Почему при лечении диабета важно выбирать здоровую пищу?
Рекомендуется ли есть перед сном при сахарном диабете?
Что лучше всего есть перед сном?
Сколько я должен есть?
Каких продуктов следует избегать перед сном?
Другие полезные советы перед сном
Подробности

Если у вас диабет, врач скажет вам, что вам необходимо изменить свои привычки в еде. Если вы в настоящее время привыкли есть перед сном, как это новое диетическое требование повлияет на ваши ночные перекусы?

Являются ли некоторые продукты лучше других для диабетиков, чтобы есть поздно вечером? В этой статье мы ответим на эти и другие вопросы.

Рассматривали ли вы клинические испытания диабета?

Мы облегчаем вам участие в клинических испытаниях диабета и доступ к новейшим методам лечения, которые еще не получили широкого распространения, а также участие в поиске лекарства.

Проверьте свое право на участие

Диабет — это заболевание, которое влияет на то, как ваш организм перерабатывает сахар в крови. Когда у человека без диабета повышается уровень сахара в крови, инсулин высвобождается в кровоток, чтобы заставить организм использовать или хранить избыток сахара.

При диабете этот важный процесс значительно нарушен. В зависимости от типа диабета организм либо не вырабатывает достаточного количества инсулина, либо не может эффективно его перерабатывать.

Без инсулина, контролирующего уровень сахара в крови, люди с диабетом должны рассчитывать на тщательную диету, чтобы предотвратить слишком высокий уровень сахара в крови.

Осложнения диабета могут повлиять почти на все части тела, включая повышенный риск заболеваний сердца и почек, а также неврологические проблемы и проблемы со зрением. Здоровое питание — первый шаг к контролю диабета.

Центры по контролю и профилактике заболеваний предупреждают, что обильные приемы пищи поздно ночью могут усложнить сон. Но это не значит, что перед сном нельзя перекусить.

Людям с диабетом рекомендуется проверять уровень сахара в крови каждый день, и делать это незадолго до сна, чтобы избежать некоторых нежелательных симптомов. Если уровень сахара в крови слишком низкий, небольшая закуска может привести его в адекватный диапазон.

То, что вы едите перед сном, играет важную роль в улучшении или ухудшении вашего здоровья. Перед сном лучше всего перекусить легким перекусом с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, особенно если этот перекус состоит из продуктов, которые помогают организму поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Имейте в виду, что, хотя перекусы могут помочь вам избежать гипогликемии (низкий уровень глюкозы в крови) во время сна, они также могут привести к тому, что вы проснетесь утром с высоким уровнем глюкозы, если ваш перекус вреден для здоровья или вы не контролируете ваш уровень сахара в крови должным образом.

Вот некоторые продукты, которые можно есть перед сном:

Ягоды: Ягоды — суперзвездный продукт для диабетиков. Это отличный способ получить жизненно важные витамины и минералы, не переусердствуя с сахаром. Как и бобы, они также являются отличным источником клетчатки.
Яйцо: Яйцо богато белком и содержит очень мало сахара, что делает его отличным выбором для перекуса. Хотя в яйцах нет того количества клетчатки, которое мы ищем, в сочетании с цельнозерновыми продуктами, описанными ниже, они прекрасно отвечают всем требованиям.
Каши с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара: Зерновые бывают разных видов. В то время как некоторые загружены сахаром, другие содержат очень мало и содержат много клетчатки в своих порциях. Обращая внимание на этикетки с пищевой ценностью, вы можете легко найти хлопья, которые соответствуют требованиям идеального перекуса перед сном.
Нежирный сыр: Сыр имеет прекрасный вкус и содержит большое количество белка. Как и яйца, его можно сочетать с цельнозерновыми продуктами, чтобы создать полноценный перекус.
Некрахмалистые овощи: Берете ли вы горсть молодой моркови или готовите вкусный салат, использование некрахмалистых овощей — это простой способ быстро перекусить, не потребляя слишком много сахара.
Гайки: На первый взгляд, гайки не соответствуют всем требованиям. Они богаты клетчаткой, но также содержат много жира. К счастью, жир в орехах в основном находится в форме полезных для сердца жиров, таких как омега-6 и омега-3. На самом деле, эти закуски настолько полезны для здоровья, что они также попали в список продуктов питания для диабетиков. Однако следите за тем, сколько вы едите, так как они также могут вызвать расстройство желудка
Арахисовое масло: Хотя вам нужно следить за добавлением сахара, небольшие порции арахисового масла могут быть вкусным способом получить полезные свойства орехов.
Цельнозерновой тост: В общем, цельнозерновые продукты — отличный выбор. Цельнозерновые продукты, которые также считаются диабетической суперзвездой, содержат много клетчатки с небольшим добавлением сахара. В то время как хлеб, как правило, является плохим выбором для людей с диабетом, тосты из цельнозернового хлеба могут удовлетворить тягу к хлебу, не слишком повышая уровень в крови.
Крекеры из цельного зерна: Другим хорошим источником цельного зерна являются крекеры из цельного зерна. Как всегда, обращайте внимание на этикетки с пищевой ценностью, так как вы не хотите покупать что-то, упакованное с дополнительным сахаром, который сведет на нет преимущества цельного зерна.
Йогурт: Эта любимая закуска похожа на хлопья в том смысле, что они бывают разных форм. Несмотря на то, что существуют йогуртовые продукты с высоким содержанием жира и дополнительного сахара, существует также множество полезных для здоровья вариантов без сахара и жира.

Ни для кого не рекомендуется есть много еды прямо перед сном, так как вам может быть труднее заснуть из-за несварения желудка и других проблем. Обильные приемы пищи также могут привести к повышению уровня сахара в крови в течение ночи. Это особенно верно, если вы не следите за продуктами, которые вы едите перед сном.

Поскольку цель состоит в том, чтобы избежать повышения уровня сахара в крови в течение ночи, следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара. Но есть некоторые другие характеристики определенных продуктов, которые могут быть вредными для вашего сна и уровня сахара в крови во время сна.

При планировании ночного перекуса старайтесь избегать:

Кофеин: Понятно, почему такие стимуляторы, как кофеин, не рекомендуется принимать перед сном, но для людей с диабетом есть еще одна причина избегать кофе и другие продукты с кофеином перед сном. Для многих людей кофеин может затруднить контроль уровня сахара в крови.
Алкоголь: Подобно кофеину, алкоголь оказывает двойное воздействие на диабетиков. Помимо негативного воздействия на уровень сахара в крови, чрезмерное употребление алкоголя может нарушить режим сна и вызвать сильное похмелье.

Сон важен для поддержания хорошего здоровья не только для людей с диабетом, но и для всех. Приведенные ниже советы помогут убедиться, что вы высыпаетесь после того, как легли спать.

Упражнения в течение дня

Тренировки приносят как минимум три преимущества для пациентов с диабетом:

В сочетании с правильным питанием они могут помочь вам похудеть. Поддержание здорового веса — один из способов контролировать уровень сахара в крови.
Это позволяет вашему телу лучше реагировать на инсулин, который поможет снизить уровень сахара в крови.
Помогает утомиться и лучше выспаться.

Избегайте дневного сна

Эффект дневного сна противоположен эффекту физических упражнений. Вместо того, чтобы быть уставшим в конце дня и готовым к полноценному ночному сну, вы останетесь омоложенным и вам будет труднее заснуть.

Это особенно актуально, если вы долго или незадолго до сна спите. CDC рекомендует не спать после 15:00.

Придерживайтесь расписания

Привычки трудно сформировать, но также трудно и сломать. Когда у вас есть постоянный распорядок дня, вы тренируете свое тело реагировать одинаково каждый день.

Если вы ложитесь спать и встаете в одно и то же время, вашему телу будет легче заснуть в отведенное время. Соблюдение одних и тех же процедур перед сном, таких как душ, чтение книги или другие занятия, также поможет закрепить эти привычки.

Держите комнату в темноте

Легко видеть, как утреннее солнце, светящее в ваше окно, может мешать вам спать, но еще менее яркий свет может повлиять на ваш сон. Сон с включенным телевизором может облегчить засыпание, но дополнительный свет может ухудшить качество сна или разбудить вас посреди ночи.

Диагноз диабета требует, чтобы вы изменили образ жизни, чтобы оставаться здоровым. Адаптация к новым диетическим ограничениям может быть сложной. Хорошая новость заключается в том, что вы по-прежнему можете наслаждаться многими из тех же вещей, что и раньше, только в меньших количествах.

То же самое относится и к ритуалу приема пищи перед сном. Перекусить можно, но не наедайтесь прямо перед сном и следите за уровнем сахара в крови. Когда вы узнаете, как ваш уровень сахара в крови реагирует на пищу, принимать решения о том, что и когда есть, станет легче.

Планы диеты при гипогликемии для регулирования уровня сахара в крови

Диеты для гипогликемии Планы для регулирования уровня сахара в крови

Заболевания
- Популярные
  - Рак молочной железы
  - ВЗК
  - Мигрень 90 006
  - Рассеянный склероз (РС)
  - Ревматоидный артрит
  - Диабет 2 типа
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Простуда и грипп
  - ХОБЛ
  - Депрессия
  - Фибромиалгия
  - Заболевания сердца
  - Высокий уровень холестерина
  - ВИЧ
  - Гипертония
  - ИЛФ
  - Остеоартрит
  - Псориаз
  - Кожные заболевания и уход за ними
  - ЗППП
Откройте для себя
- Wellness Topics
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Серия видеороликов
  - Молодежь в центре внимания
  - Здоровый урожай
  - Больше молчания
  - Future of Health
План
- Проблемы со здоровьем
  - Осознанное питание
  - Sugar Savvy
  - Move Your Body
  - Здоровье кишечника
  - Mood Foods
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Lifestyle Qui zzes
  - Управление весом
  - У меня депрессия? Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найти диету
  - Найти полезные закуски
  - Лекарства от A до Я
  - Health A-Z
Connect
- - Рак молочной железы
  - Воспалительные заболевания кишечника
  - Псориатический артрит
  - Мигрень
  - Рассеянный склероз
  - Псориаз

Медицинское заключение Натали Олсен, Р. Д., Л.Д., ACSM EP-C — Кори Уилан — Обновлено 3 июля 2023 г.

Диета может быть важным инструментом для лечения гипогликемии. Частые приемы пищи небольшими порциями, содержащие нежирные белки, сложные углеводы и продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки, могут помочь контролировать уровень сахара в крови. Ищите такие продукты, как греческий йогурт, овсянка, салаты и рыба на гриле.

Гипогликемия означает, что у вас низкий уровень сахара в крови. Люди с диабетом часто испытывают низкий уровень сахара в крови. Некоторые лекарства, чрезмерное употребление алкоголя, некоторые критические заболевания и дефицит гормонов также могут вызывать гипогликемию без диабета.

Реактивная гипогликемия — это состояние, при котором уровень сахара в крови снижается в течение четырех часов после еды. Прием пищи повышает уровень сахара в крови, но люди с гипогликемией вырабатывают больше инсулина, чем необходимо, когда они едят. Этот избыток инсулина приводит к падению уровня сахара в крови.

Гипогликемия — это пожизненное состояние, но вы можете помочь справиться с его симптомами с помощью диеты. Следуйте этим практическим правилам:

Советы

Ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа в течение дня, а не 3 больших приема пищи в день. Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров или трансжиров.
Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом.
Сократите или исключите из своего рациона переработанный и рафинированный сахар.
Выбирайте сложные углеводы вместо простых.
Сократите или исключите употребление алкогольных напитков и никогда не смешивайте алкоголь с сахаросодержащими смесями, такими как фруктовые соки.
Ешьте нежирный белок.
Ешьте продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки.

Было ли это полезно?

Вот несколько идей для диеты для людей с гипогликемией.

После пробуждения следует как можно скорее поесть небольшими порциями. Хороший завтрак должен состоять из белков, таких как яичница-болтунья, плюс сложные углеводы. Попробуйте это:

сваренных вкрутую яиц и ломтик цельнозернового хлеба с корицей (несколько небольших исследований показали, что корица может помочь снизить уровень сахара в крови) и агава
простой греческий йогурт с ягодами, медом и овсянкой

Кроме того, следите за потреблением соков. Придерживайтесь 100% сортов сока, в которые не добавлены подсластители, и ограничьте потребление до 4-6 унций. Разбавьте сок водой или вместо него выберите большой стакан воды с лимоном.

У овсяных хлопьев гликемический индекс ниже, чем у других видов овсяных хлопьев, кроме того, они содержат много растворимой клетчатки. Растворимая клетчатка помогает замедлить усвоение углеводов, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Обязательно выберите тип без добавления сахара или кукурузного сиропа.

Кроме того, у некоторых людей кофеин может влиять на уровень сахара в крови. Кофе без кофеина или травяной чай могут быть лучшим выбором для горячего напитка на завтрак. Обсудите потребление кофеина со своим врачом, чтобы определить, является ли это важным фактором для вас.

Фрукты могут быть частью питательного перекуса в середине дня. Они волокнистые, содержат полезные витамины и минералы и содержат натуральный сахар для получения энергии. Лучше всего сочетать фрукты с белком или полезным жиром, чтобы поддерживать чувство сытости и уровень сахара в крови. Употребление цельнозерновых, волокнистых углеводов в сочетании с белком или здоровым жиром также является отличным вариантом.

Попробуйте эти полезные перекусы в середине дня:

маленькое яблоко с сыром чеддер
банан с небольшой горстью орехов или семян
кусочек цельнозернового тоста с авокадо или хумусом
банка сардин или тунца с цельнозерновыми крекерами плюс стакан нежирного молока

на обед обычно означает еду на вынос в офис, выберите бутерброд с тунцом или куриным салатом на цельнозерновом хлебе с салатом ромэн.

Если вы сами упаковываете обед, вот несколько идей:

зеленый салат с курицей, нутом, помидорами и другими овощами
кусок рыбы на гриле, запеченный сладкий картофель и гарнир из салата или гарнир из вареных овощей

Любой картофель напрямую влияет на уровень сахара в крови, но некоторые из них менее эффективны, чем другие. Белый красновато-коричневый картофель имеет самый высокий гликемический индекс, за ним следует вареный белый картофель, а затем сладкий картофель. Сладкий картофель полон антиоксидантов и может помочь регулировать уровень инсулина.

Послеобеденный перекус — прекрасное время для приема сложных углеводов, особенно если вам предстоит долгая дорога домой после работы. Сложные углеводы усваиваются медленно. Это означает, что они доставляют глюкозу медленными темпами, что может помочь вашему уровню сахара в крови оставаться стабильным.

Сложные углеводы включают:

цельнозерновой хлеб
брокколи
бобовые
коричневый рис

Послеобеденный перекус может быть:

разновидность арахисового масла без сахара на цельнозерновой муке хлеб или крекеры
чашка коричневого риса с фасолью
овощи и хумус

перекусить на ходу.

Физическая активность снижает уровень сахара в крови, поэтому обязательно перекусывайте перед тренировкой. Перед тренировкой съешьте белковую закуску с углеводами. Хороший выбор:

фрукты и крекеры
греческий йогурт с ягодами
яблоко с арахисовым маслом
небольшая горсть изюма и орехов
бутерброд с арахисовым маслом и желе на цельнозерновом хлебе

Только не плотно поесть перед тренировкой. Включите также стакан воды.

Старайтесь, чтобы ваш ужин был таким же небольшим, как и другие приемы пищи. Ужин — хорошее время, чтобы съесть немного белка и сложных углеводов. Этот простой в приготовлении суп из чечевицы и лебеды сочетает в себе и то, и другое, плюс он сытный и вкусный. Посыпьте сыром пармезан или выпейте стакан нежирного или обезжиренного молока.

Легкий перекус перед сном поможет сохранить стабильный уровень сахара в крови в ночное время. Попробуйте это:

бренд греческого йогурта с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара, ягодами и грецкими орехами
овощной коктейль без сахара

Прочтите эту статью на испанском языке.

Последнее медицинское рассмотрение 6 июня 2017 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Обри А. (2013). Корица может помочь снизить уровень сахара в крови, но один сорт может быть лучшим.
npr.org/sections/thesalt/2013/12/30/255778250/cinnamon-can-help-lower-blood-sugar-but-one-variety-may-be-best
Castro RM. (2015). Влияет ли кофеин на уровень сахара в крови?
mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/expert-answers/blood-sugar/faq-20057941
Castro RM. (2016). Думаю, у меня реактивная гипогликемия. Как я могу справиться со своими симптомами?
mayoclinic. org/diseases-conditions/diabetes/expert-answers/reactive-hypoglycemia/faq-20057778
Cotey S, et al. (2016). Может ли прием добавок с корицей снизить уровень сахара в крови?
health.clevelandclinic.org/2016/10/can-taking-cinnamon-lower-your-blood-sugar/
Гликемический индекс и гликемическая нагрузка для более чем 100 продуктов. (2015).
health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic-index-and-glycemic-load-for-100-foods
Рекомендации по здоровому питанию для людей с реактивной гипогликемией. (н.д.).
healthlinkbc.ca/healthy-eating/reactive-hypoglycemia
Гипогликемия и диета. (н.д.).
pcrm.org/health/health-topics/hypoglycemia-and-diet
Суп из чечевицы и лебеды. (2015).
greenvalleykitchen.com/lentil-quinoa-soup/
Персонал клиники Мэйо. (2015).
mayoclinic.org/diseases-conditions/hypoglycemia/basics/causes/con-20021103
Персонал клиники Майо. (2015).
mayoclinic.org/diseases-conditions/hypoglycemia/basics/treatment/con-20021103
Мексиканский коричневый рис. (2016).
cookieandkate.com/2016/mexican-brown-rice-recipe/
Мор К. (2017). Время приема пищи до и после тренировки.
eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition
Овсянка с черникой, семенами подсолнечника и агавой. (2013).
realsimple.com/food-recipes/browse-all-recipes/blueberry-agave-oatmeal
Руджеро Р. (без даты). Важность индивидуализации диеты при гипогликемии.
hypoglycemia.org/hypoglycemia-diet/
Что нового и полезного в сладком картофеле. (н.д.).
whfoods.org/genpage.php?dbid=64&tname=foodspice

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

3 июля 2023 г.

Автор:

Кори Уилан

Отредактировано:

Стелла Миранда

6 июня 2017 г.

Проверено врачом

Натали Олсен, RD, LD, ACSM EP-C

Поделиться этой статьей — Обновлено 3 июля 2023 г.

Читать дальше

Что делать с гипогликемией
Медицинское заключение Марины Басиной, доктора медицины

Если у вас диабет, вас не всегда беспокоит слишком высокий уровень сахара в крови высокий. Ваш уровень сахара в крови также может упасть слишком низко, состояние, известное как…
ПОДРОБНЕЕ
Советы по диете при резистентности к инсулину
Медицинский обзор Кэти В. Уорвик, доктор медицинских наук, CDE
Употребление в пищу определенных продуктов может помочь вам похудеть и обратить вспять резистентность к инсулину. Откройте для себя полезные советы по здоровому питанию для управления резистентностью к инсулину.
ПОДРОБНЕЕ
Диабет 1 типа Гипогликемия: причины, симптомы и многое другое
Медицинское заключение Мишель Л. Гриффит, доктора медицины
Когда у вас слишком много инсулина, у вас заканчивается низкий уровень сахара в крови или гипогликемия. Узнайте больше о гипогликемии, почему она возникает и когда звонить по номеру 911.
ПОДРОБНЕЕ
10 способов справиться с низким уровнем сахара в крови с помощью настоящей пищи
Медицинский обзор Джиллиан Кубала, MS, RD
Один из самых простых способов справиться с низким уровнем сахара в крови — это использовать цельные, настоящие продукты. Вот 10 продуктов, которые стоит добавить в свой рацион прямо сейчас.
ПОДРОБНЕЕ
Шунтирование желудка может помочь людям достичь длительной ремиссии диабета
Новое исследование показало, что хирургическое шунтирование желудка может помочь людям достичь долгосрочной ремиссии диабета, независимо от того, сколько веса они потеряли.
ПОДРОБНЕЕ
Понимание и предотвращение диабетической комы
Медицинское заключение Пегги Плетчер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук
Диабетическая кома — серьезное, потенциально смертельное осложнение диабета.

Рубрики

Что можно кушать на пп вечером: продукты и лучшие рецепты с фото

ТОП 26 УЖИНЫ для ПОХУДЕНИЯ 🥗 Правильное Питание и Похудение

Фрукты нельзя есть вечером.