Живот. Упражнения для пресса. Индивидуальные программы тренировок
Внимание!
В отличие от других движений, развивающих мышцы тела, упражнения для пресса, в частности для прямых мышц живота, должны непременно выполняться с округленной поясницей.
При позвоночных свертываниях на полу, например при подъемах туловища, которые являются эффективнейшими упражнениями для пресса, происходит механическое давление на позвонки, которое заметно отличается от давления, оказываемого при приседаниях со штангой или взятии штанги с пола.
Сворачивание туловища на полу
Подъемы туловища
Подъемы туловища у гимнастической стенки
Сворачивание туловища с голенью на скамье
Подъемы туловища на наклонной скамье
Подъемы туловища на вертикальной скамье
Сворачивание туловища с верхним блоком
Сворачивание туловища на тренажере
Подъемы ног на наклонной скамье
Подъемы коленей в упоре
Подъемы коленей в висе
Развороты туловища с грифом
Боковые наклоны туловища стоя
Вращение туловища стоя на тренажере «Твист»
Упражнения с отягощениями и кардио тренировки против жира
Два принципа работы на получение заветных шашечек на животе.
Первый принцип — контроль над тем, что вы едите.Второй принцип плоского живота — интенсивные регулярные тренировки
Упражнения на низ живота 1-2-3-4
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнения для живота
Упражнение Кранчи с мячом
Велосипедные Кранчи
Подъемы ног на римском стуле
Обратные кранчи
Висцеральные Упражнения
Упражнение на брюшной пресс Скручивания Женщины
Подъем ног на полу Женщины
Упражнение велосипедные кранчи Женщины
Упражнения для сжигания жира на животе
Еще одно упражнение для сжигания жира на животе
Интенсивная тренировка крупных мышечных групп и брюшного пресса
Пример простой тренировки на брюшной пресс, состоящей из трех упражнений
Действительно, при выполнении приседаний со штангой, при взятии штанги с пола «с добрым утром» или других аналогичных упражнениях с дополнительным отягощением в поясничном отделе позвоночника не происходит механических действий.
Но большое вертикальное давление в совокупности с округлением позвоночника способствует выталкиванию студенистого ядра из межпозвоночного диска, что приводит к сдавливанию нервных окончаний и вызывает грыжу межпозвоночного диска.
Напротив, при выполнении специальных упражнений для пресса многие часто забывают округлять спину из-за интенсивного сокращения прямых и косых мышц живота.
Мощные поясничные мышцы при выполнении упражнений для пресса стремятся увеличить поясничный изгиб, смещают не зафиксированные вертикальным давлением межпозвоночные диски вперед.
Это приводит к чрезмерному давлению на заднюю часть межпозвоночных суставов поясничного отдела позвоночника и может спровоцировать люмбаго или, что гораздо серьезнее, повреждение позвонка из-за сдавления с одновременным смещением.
Какие упражнения для пресса самые лучшие? Когда во время тренировки выполнять упражнения для пресса? Когда появятся заветные квадратики на животе?
Ответ на первый вопрос и прост, и сложен.
Лучше всего применять самые разные упражнения для пресса, разнообразие упражнений — это гарантия результата. Однако, следует помнить о том, что загружая другие мышечные группы, выполняя упражнения для пресса, вы тратите свои силы, расходуете свой ресурс возможностей, не доведя до нужного стимулирования именно мышцы живота. Все время приходится балансировать между необходимостью утомить для запуска роста новых мышечных волокон наше тело, и необходимостью полного восстановления к следующей тренировке. Поэтому лучшими упражнения для пресса считаюся все таки скручивания.
Ответ на второй вопрос следует из первого. Во время тренировки практически все упражнения задействуют в той или иной степени мышцы пресса. Поэтому упражнения для пресса следует оставить на конец тренировки, иначе утомив мышцы живота во время качественного выполнения упражнений для пресса, у вас не останется возможностей для работы с другими мышечными группами из-за уставшего пресса.
Упражнения для пресса и заветные квадратики.
Если бы не жировая прослойка! Некоторые из нас счастливы от природы, имея повышенный метаболизм и пониженное содержание жира в организме. Обычно это преимущество юности. Мужчины-модели, торсы которых мы видим в модных журналах, демонстрируют природные качества, а не результат каторжной работы в спортзале. Рельефный пресс нельзя купить, но сделать можно: 1) нарастив мышцы пресса, выполняя многократно и регулярно упражнения для пресса; и 2) уменьшив жировую прослойку на вашем теле. Уменьшение жира также будет следствием упражнений для пресса, но невозможно без радикальных изменений в вашем питании. С другой стороны, даже если вы совсем откажетесь от еды, на скелетоподобном анорексийном теле без упражнений для пресса шашечки все равно не проявятся.
Проработанный рельефный пресс, если не дан вам богом, можно наработать только трудом, очень большим трудом.
Привычка питаться беспорядочно
Каковы причины отложения жира на груди
Жир на животе, стресс и генетика
Медленный метаболизм и неправильное пищеварение
Другие причины роста жира на животе
Как уменьшить жир на животе
Как избавиться от жира на животе
Физические упражнения против жира
Аэробные упражнения и ограничения в еде
Избегайте стресса
Продукты питания, которые могут помочь похудеть
Вода и продукты, сжигающие жир
Жир на животе только от кранчей не сгорает
Вода помогает сбросить вес
Витамин А
Здоровое питание для плоского живота
Питание для брюшных мышц
2000- 2500 калорий для плоского живота
Жир на животе против нашего здоровья
Пресс-диета для женщин
Не допускать чувства голода
Плоский живот у женщин — 1400-1600 кал
Прием пищи малыми порциями
Больше нагрузка — больше потери веса?
Мышцы съедают жир
Сжигание жира 48 часов после тренировки
Процесс мышечного восстановления и стимулирование мышечного роста
Чем больше у вас мышцы, тем легче вам терять жир
Аэробика истощает ваше тело, сжигая не только жир, но и мышцы
Заочные консультации в вопросах правильного питания
Помощь в ведении пищевого дневника, подбор рациона в соответствии с тренировочной программой, предпочтениями и состоянием здоровья конкретного человека.
Расчеты калорийности рациона, выверенного по граммам, планирование питания по дням — [email protected] Алина
О Национальной программе учений
Национальная программа учений (NEP), четырехлетний цикл учений, является основным механизмом национального уровня для проверки национальной готовности. Являясь частью Национальной системы обеспечения готовности, НЭП является ключевым компонентом в развитии культуры готовности, расширении прав и возможностей сообществ и повышении устойчивости к угрозам и опасностям, с которыми сталкиваются американцы.
Как запросить поддержку по учениям
Графика
Чтобы запросить поддержку учений, отправьте электронное письмо в Национальную программу учений, чтобы выразить свою заинтересованность в поддержке.
В теме письма укажите «Запрос на поддержку учений 2023». Сотрудники программы назначат вам встречу, чтобы узнать больше о вашем упражнении.
Электронная почта программы
Национальный отдел учений (NED) принимает запросы на поддержку учений один раз в год.
Запросы на поддержку рассматриваются только после истечения срока подачи. Крайние сроки поддержки учений и даты уведомления о приемке могут быть изменены.
| Раунд поддержки учений | Крайний срок представления | Уведомления о принятии |
|---|---|---|
| Раунд 2023 | 1 июня , 2023, 23:59 EDT | 22 августа 2023 г., 23:59 EDT |
| Раунд 2024* | 1 июня 2024 г., 23:59 по восточному поясному времени | 22 августа 2024 г., 23:59 по восточному поясному времени |
| Раунд 2025* | 1 июня 2025 г., 23:59 по восточноевропейскому времени | 22 августа 2025 г. , 23:59 по восточному поясному времени |
* Даты на 2024 и 2025 годы могут быть изменены.
Национальная программа учений (NEP) Запросы на поддержку учений теперь принимаются один раз в год.
Графика
ВЕБИНАРЫ NEP
FEMA организовало серию вебинаров для предоставления информации о процессе поддержки учений. Просмотрите запись.
Как работает поддержка учений NED
Партнеры на уровне штатов, местных, племенных, территориальных (SLTT) и других целых сообществ могут бесплатно получить техническую помощь и поддержку для учений от опытных специалистов по учениям NED.
Поддержка будет адаптирована к потребностям партнера и может включать помощь в планировании учений, планировании, разработке сценариев, проведении и оценке в форме предметной экспертизы, подготовки материалов и/или содействия проведению учений.
Для каждого отправленного запроса на поддержку будут проводиться звонки перед принятием решения.
Во время этих звонков менеджер программы упражнений NED рассмотрит запрос на поддержку вместе со спонсором, чтобы лучше понять, какая поддержка запрашивается.
Поддержка предоставляется только для учений, которые еще не начали процессы планирования.
Сотрудники Национальной программы учений готовы ответить на ваши конкретные вопросы о поддержке учений.
Пишите по адресу [email protected] и в теме письма укажите «Вопрос поддержки учений 2023». Сотрудники программы свяжутся с вами, ответят на ваш вопрос и пришлют вам приглашение на наши еженедельные онлайн-рабочие часы.
Квалификационные требования и региональные руководители учений
Пожалуйста, ознакомьтесь со следующими ссылками, чтобы ознакомиться с квалификационными требованиями, а также со списком региональных руководителей учений FEMA.
Квалификационные требования
Региональные сотрудники FEMA по учениям
Учения | Болезнь Паркинсона
Упражнения и болезнь Паркинсона
Общеизвестно, что физические упражнения помогают всем чувствовать себя лучше и улучшают общее состояние здоровья.
Имеются также доказательства того, что физические упражнения могут иметь определенные преимущества для людей с болезнью Паркинсона (БП):
- Предотвращение или замедление прогрессирования: Исследования связывают физические упражнения со снижением риска болезни Паркинсона и замедлением прогрессирования болезни. Хотя ученые точно не знают почему, они считают, что физические упражнения могут помочь клеткам мозга оставаться здоровыми.
- Лечение симптомов: Некоторым симптомам, таким как нарушение равновесия и запор, упражнения особенно помогают. Упражнения также улучшают силу, связаны с улучшением здоровья мозга и помогают уменьшить или контролировать другие симптомы.
- Как избежать изоляции: Болезнь Паркинсона может привести к изоляции. Многие люди занимаются спортом в группе или с друзьями и семьей, превращая упражнения в социальную деятельность. Активность в обществе снижает уровень стресса и помогает облегчить симптомы.
Какой тип лучше всего
Понятно, что многие люди просят «лучший» вид упражнений для лечения болезни Паркинсона. Некоторые люди клянутся танцами или боксом. Другие считают, что тай-чи и йога помогают им сохранять равновесие. Через наше массовое сообщество по сбору средств Team Fox люди с болезнью Паркинсона бегают марафоны или ездят на велосипеде для своего здоровья и для сбора денег на исследования.
Лучшее упражнение — это то, которое одобрено вашим лечащим врачом и вам нравится, потому что вы будете его выполнять. Ваш режим упражнений будет варьироваться в зависимости от вашего общего уровня физической подготовки, но в качестве первого шага рекомендуется поговорить со своим врачом и пройти тщательный осмотр перед началом какой-либо деятельности. Если ваш врач согласен, хороший способ начать — обратиться к физиотерапевту. Таким образом, вы можете получить «рецепт упражнений» и поработать с экспертом, чтобы определить, что вы можете делать безопасно.
Подкаст: Какие упражнения помогают больше всего?
Говорит Лиза Шульман, доктор медицинских наук, Мэрилендский университет
Слушайте подкаст
Исследования физических упражнений
Исследование физических упражнений затруднено, потому что трудно измерить влияние физических упражнений на другие факторы, такие как прием лекарств, и на различные группы населения с различными симптомами и способностями. И, учитывая известные положительные эффекты физических упражнений, трудно попросить контрольную группу воздержаться от физической активности для сравнения. Часто появляются новые исследования, в которых утверждается, что упражнения помогают с симптомами или один режим работает лучше, чем другой. Если вы заинтересованы в том, чтобы присоединиться к исследованию упражнений, посетите онлайн-инструмент Fox Trial Finder Фонда Майкла Дж. Фокса для сопоставления исследований.
Посетите Fox Trial Finder
Тем не менее, нет необходимости ждать публикации о том, что физические упражнения помогают лечить болезнь Паркинсона.
