Рецепты завтраков пп: Омлет ПП — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

Лучшие ПП завтраки — рецепты с калорийностью и бжу

Для того чтобы похудеть, крайне важно иметь не только сбалансированный рацион, но также грамотно распределить еду между приемами пищи. Завтрак, обед и ужин, а также перекусы — это обязательная составляющая любой диеты или правильного питания.

Почему завтрак так важен? На самом деле все очень просто. Во время сна ваш организм находится без какой-либо энергетической подпитки. В течение 8 часов, а иногда и более длительного периода, вы находитесь без еды. За это время уровень сахара в крови понижается, и для того, чтобы восполнить запасы гликогена, нужно обязательно позавтракать.

Самый первый прием пищи — это залог не только потери лишнего веса, но и вашего здоровья!

Уровень сахара в крови нормализуется и, что немаловажно, запустятся процессы метаболизма. Вместе с тем ваше эмоциональное состояние улучшится, вы почувствуете заряд бодрости и энергии, вам будет легче концентрироваться и решать поставленные задачи. Приятным бонусом идет то, что все калории, которые съели в этот прием пищи, вы обязательно сожжете в течение дня.

Что лучше есть на завтрак при правильном питании

Наивно полагать, что абсолютно любой завтрак является правильным и здоровым. Очень часто худеющие стараются съесть как можно больше вредных и запрещенных продуктов именно в первый прием пищи, чтобы потом в течение дня придерживаться диетического питания.

Если это всего лишь читинг и к такому питанию вы прибегаете редко, то это вполне допустимо. Вы можете съесть фаст-фуд, сладкое, выпечку на завтрак, а следующие приемы пищи уже строго контролировать. Но на постоянной основе делать это категорически нельзя.

ПП завтрак — это сбалансированное и правильно подобранное питание, которое должно снабдить вас нужной энергией и запустить обмен веществ. Чтобы этот прием пищи был правильным и здоровым, следует придерживаться следующих принципов:

• старайтесь избегать быстрых углеводов. Основная цель завтрака — это дать организму необходимый заряд энергии. Быстрые углеводы дарят лишь мимолетное насыщение. Так, если вы позавтракали тортом, то будьте уверены, что уже через 1 час вы снова почувствуете голод. Чтобы этого избежать, лучше отказаться от быстрых углеводов, которые содержатся в сладком и выпечке.
• откажитесь от жирной пищи. Сытный завтрак ни в коем случае не означает жирный завтрак. После приема такой пищи вашему организму будет очень тяжело переварить еду, и вы будете чувствовать не только тяжесть в желудке, но и усталость. К тому же вас обязательно будет клонить в сон, что совсем не является лучшим началом дня.

Что есть на завтрак при правильном питании, чтобы похудеть? Этот список гораздо больше, чем вам может показаться. Судите сами:

• Цельнозерновые продукты. Любители мучного могут не переживать, ведь отказываться от выпечки, тостов и бутербродов вовсе не обязательно. Главное — это включать в свой рацион цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, которая поможет очистить ваш организм от шлаков и токсинов.
  Это и цельнозерновой хлеб и выпечка на основе любой цельнозерновой муки (вы всегда можете позавтракать цельнозерновым круассаном). Можно ли макароны на завтрак при пп? Да, если это будут изделия из твердых сортов пшеницы.
• Каши. Важная составляющая завтрака на пп для похудения — это каши. Вы смело можете включать в свой рацион гречневую кашу, овсяную, пшеничную, ячневую, неочищенный рис. Правда, с овсяной кашей не все так просто, как многим кажется. Все дело в том, что овсяные хлопья, которые мы чаще всего включаем в свой утренний рацион, прошли слишком большую переработку и утратили полезные вещества и клетчатку. Вот почему очень часто после овсяной каши многие начинают испытывать чувство голода уже в течение часа. Если уж и включать овсяную кашу в свой утренний рацион, то стоит обратить внимание на овес, плющенный овес или овсяные хлопья грубого помола. В таких продуктах содержится больше клетчатки.
• Белок. Если вы занимаетесь физической деятельностью с самого утра, то обязательно включайте в свой рацион белок. Нежирный творог, нежирный сыр, молоко, кефир, натуральный йогурт, яйца. Из мяса можно есть говядину, курицу, индейку, телятину, в целом предпочтение отдаем нежирным сортам мяса. То же самое касается и рыбы. Эти продукты дают прекрасное чувство насыщения и снабжают ваши мышцы необходимым количеством протеина.
• Овощи. Идеальное дополнение белкового завтрака — это овощи. Предпочтение лучше отдавать зеленым овощам, в них содержится меньше всего калорий, но при этом они очень богаты клетчаткой.
• Фрукты и ягоды. Это отличный способ разнообразить свой рацион. Добавляйте их в готовые каши, йогурты, украшайте ими свои творожные десерты. Отличный вариант — это использовать фрукты для приготовления пп бутербродов. Из фруктов выбирайте те, которые богаты клетчаткой — яблоки, апельсины, персики, абрикосы.
• Натуральные подсластители. Если очень хочется сладкого, то отдавайте предпочтение натуральным подсластителям. Мед — это идеальный вариант.

Второй завтрак на ПП

Для того чтобы первый завтрак не был слишком плотным, а также для того чтобы вам хватило сил и энергии продержаться до обеда, можно устраивать и второй завтрак. Этот прием пищи в целом напоминает обычный перекус, между двумя основными приемами пищи. Итак, что вы можете сесть в этот прием пищи:

• стакан натурального йогурта;
• несколько ложек творога;
• пару фруктов;
• пару овощей;
• отварное яйцо;
• горсть сухофруктов;
• цельнозерновой тост с авокадо.

ПП завтраки из яиц

Яйца — это идеальный и вкусный пп завтрак. Они отлично насыщают и с ними можно приготовить массу разнообразных вариантов.

ПП яичница на завтрак в сковороде

Для этого блюда вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 20 грамм шпината. Моем листья, высушиваем и мелко нарезаем.
• 50 грамм стручковой фасоли. Можно использовать замороженную фасоль, она чудесно сохраняет все полезные свойства.
• 1 помидор. Моем и нарезаем кубиками
• 2 яйца.
• Соль и перец по вкусу.

Готовить это блюдо лучше всего на сковороде с антипригарным покрытием. На сковороду выкладываем кусочки помидор и немного жарим их, затем кладем шпинат и стручковую фасоль. Готовим на маленьком огне, пока овощи не станут мягкими Затем разбиваем яйца, солим и перчим.

ПП завтрак из лаваша и яиц

Еще один простой и удобный рецепт пп завтрака можно приготовить с помощью лаваша. Такой завтрак вполне можно взять с собой, если вы не успеваете позавтракать дома.

• армянский лаваш
• немного нежирного творожного сыра.
• 3 яйца. Использовать мы будем только 1 желток и 3 белка. Взбиваем все, солим, перчим и готовим на сковороде с антипригарным покрытием.
• Любая зелень. Моем, высушиваем.
• Соль и перец по вкусу.

На лист лаваша намазываем тонкий слой творожного сыра, сверху кладем омлет, посыпаем зеленью и сворачиваем в рулет.

ПП завтрак с вареными яйцами

Если вам надоело есть просто отварные яйца на завтрак, вы можете попробовать такой полезный пп бутерброд. Вам понадобится:

• цельнозерновой хлеб+половинка авокадо+вареное яйцо+помидоры+зелень.

В блендере взбиваем авокадо с яйцом, солим, перчим. На кусок цельнозернового хлеба намазываем наш полезный паштет, сверху кладем дольки помидоров и посыпаем зеленью.

Рецепты из творога на завтрак пп

Творожные блюда на завтрак хороши тем, что их могут есть абсолютно все члены семьи, к тому же некоторые блюда можно приготовить на несколько дней, таким образом избавив вас от утренних хлопот.

ПП запеканка из творога

• 250 грамм творога. Разумеется, выбираем творог нежирный, главное чтобы он не был кислым.
• 2 столовые ложки кефира. Можно взять нежирный кефир.
• 2 яйца.
• Горсть изюма и кураги. Сухофрукты моем, высушиваем, если надо режем кусочками.

Смешиваем в отдельной емкости абсолютно все ингредиенты и отправляем в духовку на 30 минут. Готовую запеканку можно полить натуральным йогуртом или медом.

ПП сырники

А вот еще один необычный и простой рецепт из творога. Вам понадобится:

• 400 грамм нежирного творога. Лучше всего использовать творог из брикета, так как нам нужна однородная консистенция.
• 5 столовых ложек муки. Можно использовать рисовую муку, тогда сырники будут воздушные.
• 2 яйца.
• Любой подсластитель по вашему вкусу. Можно использовать стевию или фитпарад.
• Ванилин
• Кокосовая стружка.

Смешиваем в отдельной емкости все ингредиенты кроме кокосовой стружки. Из полученной творожной массы формируем шарики и обваливаем каждый в кокосовой стружке. Отправляем в духовку на 25 минут, температура 180 градусов.

ПП рецепты с авокадо завтрак

Если вы хотите разнообразить свой утренний рацион, то обязательно добавьте авокадо. С этим фруктом можно приготовить массу полезных и вкусных рецептов.

Овсянка с авокадо

Необычное сочетание, но вы просто влюбитесь в это блюдо.

Вам понадобится:

• 70 грамм цельнозерновых овсяных хлопьев. Заливаем их горячей водой и ждем, пока они полностью набухнут.
• 1 чайная ложка растительного масла. Лучше всего использовать оливковое масло.
• половинка спелого авокадо. Нарезаем тонкими ломтиками.
• 15 грамм любого сыра. Можно использовать пармезан.
• Соль и и перец.

В запаренную овсянку добавляем масло, сыр, солим и перчим, подаем с авокадо.

Яйца с авокадо

Чтобы приготовить вкусный и полезный завтрак, вам достаточно будет всего 10 минут! Запеченное авокадо в духовке отлично поднимет вам настроение и порадует своим необычным вкусом.

Вам понадобится:

• 1 авокадо. Разрезаем на две части и вынимаем косточку. Солим и перчим каждую половинку. Кожуру не снимаем.
• 2 яйца. Если завтрак на одного, то нужно всего 1 яйцо.
• Ломтик ветчины.
• Зелень для украшения.

Итак, в половинку авокадо кладем ломтик ветчины и сверху разбиваем яйцо. Солим, перчим и запекаем в духовке около 10 минут. Подавать можно с цельнозерновым хлебом и зеленью.

ПП каша на завтрак

Неизменно отличный вариант пп завтрака — это каша. Один из самых простых и полезных вариантов — это ленивая овсянка в банке. Варить такую кашу не нужно, что еще больше упрощает ваше утро. Зато приготовить такой завтрак придется с самого вечера, но это заберет всего лишь пару минут. Вам понадобятся такие ингредиенты:

• 1 стакан нежирного кефира или натурального йогурта.
• 5−6 столовых ложек цельнозерновых овсяных хлопьев.
• 1 банан. Режем кружочками.
• половина яблока. Нарезаем кубиками.
• Любые семена или орехи.

Берем обычную банку или пластиковый контейнер и слоями выкладываем ингредиенты. Каждый слой заливаем кефиром или натуральным йогуртом: слой овсянки+кефир+слой банана+кефир+слой овсянки+кефир+слой яблока+кефир+семена. Оставляем на ночь в холодильнике. Утром можно добавить немного меда или другого натурального подсластителя в пп кашу.

Завтрак на ПП — варианты быстрых рецептов

• фруктовый салат с натуральным йогуртом и семенами. Простой и быстрый витаминный салат. Нарезаем фрукты, заливаем йогуртом, добавляем любые семена и получаем быстрый пп завтрак.
• фрукты с ореховой пастой и семенами. Нарезаем яблоки или груши, намазываем сверху ореховой пастой и посыпаем семенами.
• быстрый омлет в микроволновке. Взбиваем два яйца, добавляем немного молока, кусочки помидоров и зелень. выливаем в тарелку с глубоким дном и отправляем в микроволновку.
• гречка с кефиром. Для приготовления этого блюда у вас не уйдет ни одной минуты утром. С вечера залейте гречку кефиром и оставьте в холодильнике на ночь.
• творог с фруктами в микроволновке. Возьмите пачку творога (200 грамм) и 1 яйцо, смешайте все и добавьте банан и яблоко (нарезаем кубиками). Отправляем в микроволновку на 3−4 минуты.

Варианты пп завтраков для похудения

Если вы придерживаетесь строгого диетического меню, то мы предлагаем два рецепта завтраков с клетчаткой, которые помогут вам быстрее похудеть.

Овсяная каша с клетчаткой

Вам понадобится:

• 40 грамм цельнозерновых овсяных хлопьев.
• 20 грамм любых замороженных ягод.
• 4 грамма клетчатки.
• 30 грамм кефира. Его можно смело заменить натуральным йогуртом.

Хлопья и ягоды заливаем горячей водой и настаиваем в течение 5 минут. Лишнюю воду сливаем, добавляем клетчатку и заправляем кефиром.

Омлет с клетчаткой

Еще один пп завтрак для похудения, который мы будем готовить в микроволновке.

• 2 яйца.
• 50 грамм нежирного молока.
• 10 грамм клетчатки.

Смешиваем все ингредиенты и отправляем в микроволновку на 5−6 минут.

ПП тосты на завтрак

Один из самых простых и вкусных пп завтраков на каждый день — это тосты. Но так как мы придерживаемся правильного питания, то и тосты у нас будут правильные. Готовить тосты лучше всего из цельнозерновых сортов хлеба. Вот лучшие идеи завтраков пп с тостами:

• тосты с арахисовой пастой. Намазываем тосты пастой, сверху укладываем кружочки банана и посыпаем семенами льна.
• тосты с нежирным творогом. Смешиваем в блендере нежирный творог с любыми ягодами и натуральным подсластителем и намазываем на тосты.
• тосты с творожным сыром и фруктами. Берем любой нежирный творожный сыр, намазываем на хлеб, сверху укладываем кусочки фруктов.
• тосты с авокадо и яйцом пашот. Мякоть авокадо разминаем вилкой, солим и перчим. Намазыаем на тост, сверху укладываем яйцо-пашот.
• тосты с красной рыбой. Намазываем тосты нежирным сливочным сыром, сверху кладем кусочки слабосоленой красной рыбы.

Белковый пп завтрак

Обычно к этому завтраку прибегают спортсмены, если утром их ждет тренировка. Самый простой и быстрый вариант пп завтраков — это белковый омлет с разными добавками. Мы представляем самые лучшие идеи завтраков пп с яйцом:

• белковый омлет с гречкой. Вам понадобится 3 ложки отварной гречки и 4 белка. Все смешиваем и отправляем на сковороду с антипригарным покрытием.
• белковый омлет с творогом. Вам нужно будет 3 белка, 100 грамм нежирного творога, пару ложек нежирного молока и специи. Все ингредиенты лучше всего взбить в блендере. Выпекать такой белковый завтрак лучше всего в мультиварке.
• белковый омлет с фасолью. Вам понадобится 4 белка, пару ложек молока, 100 грамм консервированной фасоли, специи. Белок взбиваем с молоком и специями, готовим на антипригарной сковороде. На готовый омлет выкладываем фасоль.

ПП завтрак с бананом

Если вы любите сладкое, то пп завтраки с бананом — это то, что вам нужно. Этот фрукт вполне может заменить сладкое, так что использовать его при приготовлении блюд на правильном питании очень удобно.

Банановые сырники

Для этого рецепта вам нужно всего два ингредиента:

• 1 спелый банан. Его можно размять вилкой до однородной массы.
• 150 грамм нежирного творога.

Смешиваем эти два ингредиента и выкладываем на противень, предварительно застелив пергаментом. У вас получится несколько небольших сырников. Отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов, и готовим 10 минут, после чего переворачиваем сырники и готовим еще 5 минут.

ПП гренки на завтрак

Гренки, обжаренные на сливочном или растительном масле, — это блюдо очень калорийное и не совместимое с правильным питанием. Но вы всегда можете попробовать приготовить пп гренки на диете и не нарушить свой диетический рацион. Мы предлагаем два рецепта отличного пп завтрака на каждый день!

Гренки с творогом

Для этого вкусного и полезного блюда вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 4 куска цельнозернового хлеба. Можно использовать хлеб с добавлением отрубей.
• 140 грамм творога. Предпочтение отдаем нежирному творогу от 0 до 2%.
• 60 мл молока.
• любой натуральный подсластитель по вашему вкусу.
• яйцо.

Для начала добавим в творог сахарозаменитель и тщательно все размешиваем. Творог должен быть средней консистенции — не сухой, но и не жидкий, иначе он будет сильно растекаться. Два куска хлеба намазываем творогом и накрываем оставшимися ломтиками. Теперь аккуратно обмакиваем наши пп гренки в молоке, а затем в яичной массе и отправляем на сковороду с антипригарным покрытием. Готовить примерно около 4 минут с каждой стороны на среднем огне. Готовые пп гренки можно присыпать сахарной пудрой и украсить ягодами.

ПП гренки с яйцом

Если вы хотите приготовить несладкие пп гренки, то вам идеально подойдет следующий рецепт:

• 100 грамм хлеба. Используем только цельнозерновой.
• 40 мл любого нежирного молока.
• 1 яйцо.
• соль и специи по вкусу.

Смешиваем яйцо с молоком и солью. В полученную смесь обмакиваем куски хлеба и отправляем на антипригарную сковороду. Готовим 3 минуты с каждой стороны.

Сытный пп завтрак

Если вам нужно позавтракать плотно или сытно, то вы всегда можете приготовить следующие варианты пп завтрака.

Омлет с красной рыбой

Для этого завтрака вам понадобятся:

• 3 яйца.
• 50 грамм слабосоленой красной рыбы. Лучше отдавать предпочтение семге, она более питательна.
• 100 грамм стручковой фасоли. Если нет свежей, используйте замороженную.
• 100 грамм грибов. Можно использовать шампиньоны.
• 1 чайная ложка оливкового масла.
• Специи по вкусу.

На сковороде обжариваем на масле фасоль и грибы. Затем добавляем семгу, порезанную на небольшие кусочки. В самом конце вливаем взбитые яйца. Если рыба слишком соленая, то можно не солить омлет.

ПП сэндвич с курицей и моцареллой

Идеальный вариант сытного пп завтрака — это полезный сэндвич, который надолго подарит чувство сытости. Вам понадобятся такие ингредиенты:

• булочка для сэндвича. Выбираем булочку из цельнозерновой муки.
• 70 грамм отварного филе курицы. Если нет курицы можно использовать индейку.
• 50 грамм сыра моцарелла.
• Помидор. Нарезаем тонкими кружочками.
• Листья салата.

Разрезаем булочку на две части. На одну часть кладем листья салата, кружочки помидоров, куриное филе и моцареллу. Накрываем второй половинкой.

ПП смузи на завтрак для похудения

Если вы не любитель обычных завтраков или только вырабатываете в себе привычку завтракать по утрам, то можно начать с правильного смузи. Этот пп завтрак отлично подойдет тем, кто ограничен по времени, ведь приготовление этого завтрака занимает около 1 минуты.

Как правильно приготовить пп смузи. Для основы этого блюда может использоваться два ингредиента:

• натуральный йогурт. Обычный йогурт без различных добавок и сахара, который превратит любой смузи в настоящий экзотический десерт. Если вы используете густой йогурт, то можно добавить немного воды в пп смузи.
• орехи с водой. Это тот вариант, когда позавтракать нужно сытно и правильно, но времени нет. Для этой основы подойдут любые очищенные орехи. Самый идеальный вариант — это кешью. Эти орехи делают смузи нежным и питательным. На одну порцию уйдет около ¼ чашки орехов и ½ чашки обычной питьевой воды.

Вот различные идеи для приготовления пп смузи на ореховой основе. Готовить смузи можно и из замороженных ягод и овощей.

• орехи кешью+вода+половина банана+горсть малины+кусочек свеклы.
• орехи кешью+вода+половина банана+клубника+пару соцветий цветной капусты.
• орехи кешью+вода+половина банана+половина авокадо+шпинат
• орехи кешью+вода+половина банана+мандарин+морковь
• орехи кешью+вода+половина банана+персик+тыква

Любителям натурального йогурта обязательно понравятся такие варианты пп смузи:

• чашка натурального йогурта+половинка банана+целый апельсин+семена чиа
• чашка натурального йогурта+чашка шпината+банан+немного воды.
• чашка натурального йогурта+яблоко+груша+1 скуп протеина
• чашка натурального йогурта+ананас+6 кубиков льда+семена льна
• чашка натурального йогурта+киви+половина банана+столовая ложка овсяных хлопьев

Как вы могли уже убедиться, приготовить настоящий пп завтрак не так уж сложно. Вы можете постоянно совершенствовать рецепты, пробовать новые ингредиенты и комбинации. Обязательно начинайте свое утро с правильного завтрака и скоро это станет вашей постоянной привычкой, которая поможет наладить правильное питание и похудеть!

Рецепты чистого завтрака — Чистое питание

Завтрак

Две Картофельные Рёсти Вафли

С кожурой Эти сырные рёсти или картофельные оладьи по-швейцарски составляют красновато-коричневый цвет и сладкий картофель. Здесь мы используем как желтый, так и зеленый лук, но если вы хотите упростить, вы можете использовать только желтый лук. Украсьте это блюдо начинкой на свой вкус.

Су Ким 18 октября 2022 г.

Завтрак

Яблочный хэш из сладкого картофеля

Много белка, порция овощей, ломтики фруктов и даже немного специй — этот сытный гашиш покрывает все ваши питательные основы, при этом обеспечивая насыщенный вкус.

Хизер Адамс 18 октября 2022 г.

Завтрак

Гениальный (защищенный от брызг) способ приготовления блинов

Вам больше не нужно делать блины один за другим с нашей безглютеновой яблочной версией, которая выливает все тесто в чугунную сковороду и выпекает в духовке — без переворачивания или грязных брызг.

Андреа Гуджи 22 сент. 2021 г.

Завтрак

Сезон всего, приправленного тыквой. Получить в духе с этими вафлями

Просыпайтесь с этими тыквенными вафлями, приготовленными из смеси миндальной и кокосовой муки, чтобы начать свой день с низким содержанием углеводов. Мы намазываем их топленым маслом и посыпаем жареными орехами пекан с корицей для придания сладости.

Эрин Макдональд, RDN , Тиффани Бахус, RDN 7 сентября 2021 г.

Завтрак

В этих оладьях с низким содержанием углеводов вместо картофеля используется цветная капуста

Мы сделали это классическое блюдо для завтрака более полезным и менее углеводным благодаря универсальному крестоцветному овощу. Кроме того, попробуйте наш домашний кетчуп без сахара, который готовится всего за 5 минут.

Сара Суини 4 августа 2021 г.

Завтрак

Двухцветные чаши для смузи

Половина вашего завтрака наполнена ароматом манго и персика, а другая половина — терпкой малиной. Эта двухцветная миска гарантирует, что вы получите много антиоксидантов.

Эрин Макдональд, RDN , Тиффани Бахус, РДН 28 мая 2021 г.

Завтрак

Морковные кексы с куркумой

Куркума придает этим маффинам красивый, яркий цвет и противовоспалительное действие. Для комфортного и удобного завтрака быстро разогрейте кексы в тостере или микроволновой печи.

Джесси Лейн Ли BSc CNP 7 января 2021 г.

Завтрак

Завтраки без сахара

Вставай и иди с этими утренними блюдами, рецептами без сахара, которые не заставят тебя уснуть к 10 утра. Псс… есть даже кое-что для сладкоежек.

Су Ким 5 января 2021 г.

Завтрак

Малиновый миндальный хлеб без сахара

Этот ароматный хлеб подслащен финиками и гранулированными плодами монаха, последний из которых получен из фруктов, произрастающих в Юго-Восточной Азии, которые в 100 раз слаще сахарного песка. Он имеет низкий гликемический индекс и прекрасно работает в рецептах выпечки. Подавайте ломтиками с миндальным маслом и свежими фруктами.

Су Ким 5 января 2021 г.

Завтрак

Соте из шпината и трав по-персидски с яйцом

Пробудите свои чувства этим ароматным завтраком из свежей петрушки, кинзы и укропа в шпинатном соте с приготовленными по-домашнему яйцами внутри. Пикантный топпинг из йогурта и шафрана завершает это восхитительно простое блюдо. Подавайте с тарелкой грецких орехов или гранатов, чтобы завершить завтрак.

Су Ким 5 января 2021 г.

Завтрак

Лучше запеченная фасоль на тосте

Вместо обычного наполненного сахаром томатного соуса в печеных бобах, соус в нашей версии состоит из острого свежего тимьяна, пикантных кокосовых аминокислот и кислого яблочного уксуса, чтобы сбалансировать этот богатый белком плотный завтрак.

Су Ким 4 янв. 2021 г.

Рекламный контент

Беззерновые булочки с фисташками и клюквой

Эти простые лепешки готовятся без использования традиционной муки, что делает их идеальным безглютеновым завтраком (или поздним завтраком).

Завтрак

Оладьи из цуккини с фетой

Кукуруза и цуккини — сладкие партнеры в золотых оладьях с соленым краем из острого сыра фета. Они отлично подходят для закусок к коктейлям или для начала семейного бранча. Помните, что чем больше жидкости вы выжмете из натертых кабачков, тем более хрустящими будут оладьи, поэтому не пропускайте этот шаг.

Сара Суини 12 октября 2020 г.

Завтрак

Мини-булочки с корицей и йогуртовой глазурью на противне

Побалуйте себя — просто сделайте его мини. Эти маленькие булочки обладают такой же сладкой, приправленной корицей привлекательностью, как и их более крупные собратья, но вместо традиционной глазури из сливочного сыра их сбрызгивают менее насыщенным греческим йогуртом. Они также без глютена!

Сара Суини 12 октября 2020 г.

Завтрак

Обновите свой тост с авокадо

Независимо от того, ищете ли вы новые идеи для блюд на ходу или вы просто едите тосты, которые хотят оживить свою хлебную жизнь, эти простые рецепты придают совершенно новый вид вашему любимому продукту для завтрака.

Чистое питание 5 августа 2020 г.

Завтрак

Хэш из сладкого картофеля и бекона с кремом из авокадо

С добавлением полезной листовой зелени и неожиданной нотой розмарина, это сытное блюдо выводит гашиш из сладкого картофеля на новый уровень.

Чистое питание 12 мая 2020 г.

Завтрак

Палео-банановый батон с шоколадной стружкой в ​​одной миске

Пусть ребенок внутри вас прыгает от радости над этим сочным банановым хлебом, который взрослый внутри вас может испечь за 10 минут. Для достижения наилучших результатов используйте очень спелые бананы.

Чистое питание 11 мая 2020 г.

Завтрак

Что на завтрак? Салат!

Ваш утренний прием пищи станет более питательным благодаря этим тарелкам с овощами, богатыми белком и клетчаткой, которые обеспечат чувство сытости до обеда.

Бет Липтон 4 мая 2020 г.

Завтрак

Салат из копченой форели со сливочно-укропной заправкой

Сливочно-травяная заправка — идеальное дополнение к нежному маслу салата и авокадо. Если вы не хотите рисковать луковым запахом изо рта, полностью откажитесь от лука или замаринуйте его для получения сладко-терпкого вкуса без остроты.

Бет Липтон 30 апр. 2020 г.

Завтрак

Яичный салат Бенедикт

Этот салат состоит из яиц-пашот, заправленных голландским соусом с добавлением бекона. Цельнозерновые английские маффины с маслом отлично подходят для впитывания соуса, или вы можете использовать беззерновые маффины (или полностью отказаться от них, чтобы выбрать вариант с низким содержанием углеводов).

Бет Липтон 30 апр. 2020 г.

Завтрак

Фруктово-овсяный салат с хрустящей прошутто

Если тарелка теплой овсянки — обычное утреннее варенье, то это может быть рецептом завтрака. Здесь мы делаем пикантную овсяную смесь, которая используется в качестве хрустящей начинки для этого салата с рукколой, апельсином и прошутто.

Бет Липтон 28 апр. 2020 г.

Завтрак

Рецепты весеннего бранча

Наши любимые рецепты соленых и сладких бранчей сделают неторопливое утро или семейный завтрак особенным.

Чистое питание 23 марта 2020 г.

Завтрак

3 вкусных рецепта маффинов

Будь то завтрак, закуска или даже легкий десерт, эти свежие варианты традиционного формата маффинов превосходно сочетаются по вкусу и текстуре.

Бет Липтон 16 марта 2020 г.

Завтрак

Стек белковых блинов

Если утром не хватает времени, полностью приготовьте эти белковые оладьи накануне вечером, а на следующее утро разогрейте их в тостере.

Джесси Лейн Ли BSc CNP 25 нояб. 2019 г.

Завтрак

Гранола Парфе

Парфе – это забавный способ сделать завтрак изысканным, но в то же время питательным с высоким содержанием белка, который зарядит вас бодростью в течение напряженного утра.

Джесси Лейн Ли BSc CNP 25 нояб. 2019 г.

Завтрак

Фриттата с капустой и грибами

Простые блюда из одной кастрюли могут стать вашим лучшим другом, когда вы готовитесь к предстоящей неделе. Эта фриттата, наполненная сытной капустой и земляными грибами, приготовит сытное блюдо, которым вы сможете кормить себя большую часть недели.

Тиффани Бахус, РДН 20 ноября 2019 г.

Завтрак

Чаша для смузи из суперпродуктов

Рецепт бодрящего завтрака из новой кулинарной книги доктора Марка Хаймана «Еда, что, черт возьми, мне приготовить?» будет держать вас в тонусе с рассвета до обеда.

Марк Хайман , МД 18 ноября 2019 г.

Завтрак

Бананово-кокосово-шоколадный смузи

Шоколад на завтрак? Да, пожалуйста! Этот коктейль наполнит вас чувством сытости благодаря добавкам из цельных продуктов, таких как бобы, шпинат и банан. Выбирайте протеиновый порошок, который не содержит добавленного сахара.

Джесси Лейн Ли BSc CNP 9 окт, 2019

Завтрак

5 простых и бодрящих рецептов смузи

Ищете что-нибудь сладкое, чтобы избавиться от полуденного горба? Эти пять смузи напитают, восполнят и зарядят энергией вашу систему. Пейте один во время еды или в качестве закуски.

Чистое питание 23 апр. 2019 г.

Завтрак

Хаш из сладкого картофеля с солнечными яйцами и томатной сальсой

Этот богатый белком завтрак на сковороде достаточно быстр для будничного утра и достаточно сытен для гостей дома. Здесь мы использовали простые колбаски из индейки, но можете добавить свой любимый сорт, например, итальянские или для завтрака.

Марианна Рен 5 марта 2019 г.

Завтрак

Чаша для смузи со сладким картофелем

Побалуйте себя этим смузи-вариантом пирога из сладкого картофеля, взбитым вместе с замороженным манго и покрытым запеченной мюсли с орехами пекан.

Марианна Рен 5 марта 2019 г.

Easy Healthy Breakfast Recipes & Ideas

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА 5-ИНГРЕДИЕНТНЫХ РЕЦЕПТОВ ПОЛУЧИТЕ СЕЙЧАС

Перейти без рекламы

КУЛИНАРНАЯ КНИГА EASY KETO CARBOHOLICS

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

instagrampinterestpinterest- кругfacebookyoutubeувеличительное стеклоhelpclosehomeicon сердце наполнено

Эта страница посвящена общим рецептам здорового питания, но вы можете найти рецепты именно кето-завтрака здесь. К ним относятся блины, вафли, кексы с черникой, кето-банановый хлеб, беззерновые хлопья и другая выпечка без сахара.

Здоровые продукты для завтрака

Не знаете, с чего начать? У меня есть много рецептов здорового завтрака ниже, но вам не нужен полный рецепт, чтобы начать свой день на здоровой ноте. Ниже приведены некоторые основные идеи продуктов и ингредиентов для завтрака, которые требуют минимальной подготовки.

• Яйца — самый популярный вариант здорового завтрака! Они богаты белком, полезными жирами, витаминами D и B12 и йодом. А кто не любит яйца?!
• Овощи – Не забудьте овощи! Приготовленный шпинат, болгарский перец или кабачки отлично подходят для начинки омлета или яичных кексов. Вы также можете упростить себе задачу, съев свежий помидор или огурец вместе со здоровым завтраком.
• Необработанное мясо . Многие считают бекон и колбасу вредными для здоровья, но они являются отличным источником полноценного белка и могут быть полезными, если вы покупаете качественную свинину без добавления сахара или искусственных консервантов.
• Овсяная каша . Хотя лично я не употребляю зерновые и с низким содержанием углеводов, овсянка — любимый здоровый завтрак моих детей. Овес содержит антиоксиданты, клетчатку и может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, поэтому он отлично подходит и для взрослых. Если вам это нужно, у меня также есть вариант кето-овсянки.
• Чиа-пудинг . Все, что вам действительно нужно, это семена чиа и ваше любимое молоко (например, миндальное молоко, кокосовое молоко или просто простое молоко, если вы переносите его). Тем не менее, я люблю добавлять в свой шоколад немного подсластителя Besti, коллагена и ванили. Прелесть чиа-пудинга в том, что его легко приготовить большую партию для приготовления еды (очень быстро!), а возможности персонализации безграничны. Добавьте к нему ваши любимые фрукты, миндальное масло или орехи.
• Йогурт — Еще одна идея здорового завтрака, которую можно приготовить без особых усилий! Я рекомендую несладкий греческий йогурт, но подойдет и обычный. Вы можете добавить корицу, фрукты или даже шоколадную стружку (я рекомендую шоколадную стружку без сахара для более здорового варианта).
• Тост с авокадо — Просто разомните немного авокадо с небольшим количеством сока лайма, солью и перцем и намажьте на свой любимый хлеб. (Я предпочитаю выбирать варианты кето-хлеба, но используйте то, что соответствует вашему стилю жизни.) Тосты с авокадо также отлично подходят для начинки с дополнительными овощами, жареным яйцом или даже локсом.

Идеи здорового завтрака с яйцами

Яйца — мой любимый здоровый завтрак! Вы можете наслаждаться ими по-разному: всмятку или вкрутую, в виде яичницы, в омлетах, изнеженных или даже в бутерброде на завтрак.

Яйца всмятку

Узнайте, как приготовить всмятку всего за 5 минут — это так просто! В этом простом рецепте вареных яиц идеальные желтки, а также бесконечные варианты добавок.

Яйца, сваренные вкрутую, без кожуры

Узнайте, как правильно варить яйца, с временной шкалой, чтобы получить идеальные желтки! Получайте легкую очистку сваренных вкрутую яиц каждый раз, используя этот быстрый простой метод.

Рецепт облачных яиц

Узнайте, как приготовить облачные яйца всего за 15 минут! Для этого простого рецепта пушистых яиц-облачков нужны только яйца, соль и перец, а также 5 неотразимых вариаций, чтобы попробовать яйца в облаке.

Идеальный рецепт омлета с авокадо и овощами

Узнайте, как приготовить идеальный омлет, шаг за шагом, с советами и рекомендациями! Этот полезный овощной омлет с авокадо получается пышным и ароматным. Это также кето-омлет, но вам не обязательно потреблять мало углеводов, чтобы наслаждаться им.

Полезные смузи

Полезный смузи на завтрак — отличный способ получить дополнительные фрукты и овощи в начале дня. Приведенные ниже варианты содержат питательные вещества, а не сахар. Вы также можете превратить любой из них в миску для смузи и посыпать семенами чиа, миндалем, свежими ягодами, ореховым маслом и/или гранолой.

Зарегистрируйтесь, чтобы сохранять рецепты

Мое избранноеЗарегистрируйтесь, чтобы сохранять рецепты

Зарегистрируйтесь, чтобы БЕСПЛАТНО сохранять все ваши любимые рецепты и статьи о здоровом питании!

Сохраняйте избранное и открывайте его одним нажатием кнопки, а также получайте доступ к ним в любое время, в любом месте и с любого устройства.

ФИЛЬТР:

• По курсу
  • Закуски
  • Завтрак
  • Приправы
  • Ужин
  • Напитки
  • л
  • Салат
  • Гарниры
  • Закуски
  • Супы

• По ингредиентам
  • Миндальная мука
  • Авокадо
  • Бекон
  • Говядина
  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Курица
  • Шоколад
  • Кокосовая мука
  • Сливочный сыр
  903 91 Яйца
  • Рыба
  • Грибы
  • Свинина
  • Тыква
  • Морепродукты
  • Спагетти Тыква
  • Индейка
  • Кабачки

• По методу
  • Фритюрница
  • Выпечка
  • Подходит для морозильной камеры
  • Гриль
  • Приготовление пищи
  • Без выпечки
  • Одна сковорода
  • Скороварка
  • Жарка
  • Медленноварка
  • Плита
  • До 30 минут

• По диете
  • Безмолочный вариант
  • Кето
  • Вариант без орехов
  • Палео вариант
  • Вегетарианская
  • Вариант Whole30

• По случаю
  • 4 июля
  • Рождество
  • Пасха
  • День матери
  • Канун Нового года
  • Суперкубок
  • День благодарения
  • День святого Валентина
9 0419
• По кухне
  • Американская
  • Азиатская
  • Британская
  • Французская
  • Итальянская
  • Средиземноморский
  • Мексиканский
  • Ближневосточный

5 Здоровых 30-минутных ужинов

Полезная вкуснятина показана на:

Зарегистрируйтесь, чтобы сохранять рецепты

Зарегистрируйтесь, чтобы бесплатно сохранять любимые рецепты и статьи о кето! (Вы также получите бесплатные рецепты по электронной почте.