Телосложение мужчины стройное: Как рисовать различные типы телосложения мужчин и женщин

Названы секреты достижения стройного тела после 40

17.11.2021 в 03:39 Общество 7457

Поделиться

Независимо от того, является ли ваш главный мотиватор привлекательным телосложением или просто более здоровым образом жизни , нет причин для игнорирования улучшения физической формы в любом возрасте .  На самом деле, хотя многие люди среднего и старшего возраста совершают ошибку, полагая, что упражнения предназначены исключительно для лиц моложе 40 лет, правда в том, что постоянная физическая активность тем важнее, чем старше мы становимся.

Например, согласно исследованию, опубликованному в научном журнале Neurology , всего 10 минут упражнений в день в среднем возрасте защищают мозг от когнитивного спада. «Наше исследование показывает, что физическая активность средней и высокой интенсивности не менее часа и 15 минут в неделю или больше в среднем возрасте может быть важна на протяжении всей жизни для укрепления здоровья мозга и сохранения фактической структуры вашего мозга», — говорится в исследовании профессора Прия Палта, доктора Колумбийского университета.

Если этого недостаточно для того, чтобы воплотить в жизнь ваши цели в отношении стройного тела, рассмотрите  исследование, опубликованное в научном журнале Brain, Behavior and Immunity : ученые из Университета штата Айова.

Они обнаружили, что избыток жира на животе, по- видимому, активно работает против пожилых людей, на способность быстро мыслить и оперативно реагировать на ситуации. Правильно, помимо значительного повышения уверенности в себе, стройное телосложение также может принести пользу здоровью вашего мозга.

Конечно, как и многое другое в жизни, часто легче сказать, чем сделать стройный, подтянутый вид, о котором вы всегда мечтали. Один недавний опрос американских мужчин среднего возраста даже показал, что каждый третий был бы готов полностью отказаться от просмотра НФЛ, если бы это привело к уменьшению талии!

К счастью, есть несколько секретных приемов, которые могут помочь вам стать стройным после 40 лет. Читайте дальше, чтобы узнать больше, а затем не пропустите эти приемы упражнений для стройного тела после 40, по мнению экспертов .

1 Стремитесь к большому количеству повторений в тренажерном зале

Например, исследование, опубликованное в журнале « Ожирение», показывает, что сочетание постоянного режима тяжелой атлетики с чистым питанием является лучшим вариантом фитнеса, чем выполнение одних только кардиоупражнений.  Почему? Аэробика может привести к сжиганию основных сухих мышц, в то время как упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей или отжимания, помогают поддерживать и поддерживать ту же сухую мышцу, а также способствуют потере лишнего жира.

Пока вы занимаетесь этим, сосредоточьтесь на выполнении большего количества повторений за подход. По словам Джеймса Джексона, физика из Critical Body , тренировочная программа, в которой упор делается на большое количество повторений с небольшим весом, а не на несколько повторений с тяжелым весом, легче воздействует на центральную нервную систему и способствует более короткому времени восстановления, а это означает, что вы можете вернуться в спортзале чаще.

«Если вы хотите создать стройное телосложение, убедитесь, что вы много тренируетесь с высоким числом повторений», — говорит Джексон. «Выполнение большего количества повторений в подходе увеличивает расход калорий и ускоряет метаболизм — и то, и другое помогает быстрее избавляться от жира. Этот недооцененный стиль тренировок также вызывает состояние гипоксии в мышцах, что может сделать ваше телосложение заметно стройнее. сосудистые за счет увеличения концентрации лактата в работающих мышцах ».

2. Попробуй поплавать

Некоторые люди используют плавание как форму упражнения, как рыба в воде, в то время как другие предпочитают оставаться на суше. Даже если вы попадаете в последнюю категорию, по крайней мере, подумайте о том, чтобы добавить периодическое плавание в свой фитнес-распорядок после 40 лет.

Согласно Healthline, плавание — это тренировка для всего тела, которая помогает сжигать калории, тонизировать мышцы и улучшать равновесие. Другими словами, это идеальное упражнение для построения стройного, подтянутого телосложения. Более того, хотя плавание, безусловно, является отличной идеей в любом возрасте, оно может быть особенно привлекательным для людей среднего возраста, потому что это более безопасный вариант для тех, у кого уже есть травмы, инвалидность или артрит .  Ходьба или бег для упражнений могут оказывать сильное давление на наши суставы и кости, когда мы двигаемся, но скольжение по воде на спине намного легче для стареющего тела.

Один исследовательский проект, опубликованный в The Journal of Rheumatology, даже сообщает, что плавание помогло облегчить тяжесть симптомов среди группы людей среднего и пожилого возраста с диагнозом остеопороз.

«Упражнения в воде — эффективный способ получить отличную тренировку», — комментирует Аллен Конрад , специалист Центра хиропрактики округа Монтгомери в Пенсильвании. «Вода уменьшит износ вашего тела, но также обеспечит дополнительное сопротивление, чтобы ваши мышцы работали эффективно».

3. Потянитесь с помощью йоги

Позиции, такие как собака лицом вниз или бакасана, могут показаться устрашающими, но при небольшой самоотдаче йога может иметь большое значение, когда дело доходит до создания стройного вида. В одном всеобъемлющем отчете, опубликованном в Международном журнале поведенческого питания и физической активности, сообщается, что пожилые люди, регулярно занимающиеся йогой, находятся в лучшей общей форме и обладают превосходным балансом, гибкостью и силой ног.

Другое исследование, опубликованное в журнале « Ожирение», отслеживало группу взрослых с ожирением или избыточным весом, которые пробовали два разных типа йоги в течение шести месяцев. Независимо от того, практиковали ли они хатха-йогу или виньяса-йогу, участники наблюдали значительное исчезновение лишнего веса и улучшение кардиореспираторного здоровья. Итак, вам определенно не нужен пресс с шестью кубиками, чтобы преуспеть в новой программе йоги. Более того, было показано, что йога способствует более здоровому образу жизни .

4. Помните, ходьба — это тоже упражнение

Не ругайте себя только за то, что вы не вспотеете интенсивными и энергичными тренировками каждый день. Простые повседневные занятия, такие как прогулка , — отличный способ дополнить более интенсивные тренировки и помочь построить стройное тело.

Исследования, опубликованные в Preventive Medicine, показывают, что всего несколько 30-минутных или более длительных прогулок несколько раз в неделю могут как уменьшить жировые отложения, так и улучшить общую физическую форму.

 Точно так же другое исследование, опубликованное в Европейском обзоре старения и физической активности, показывает, что ходьба может иметь большое значение для наращивания, а затем и сохранения размера и силы мышц у пожилых людей.

 

Подписаться

Авторы:

• Александра Ипполитова

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• Спортсмен Александр Рудаков и его жена найдены мёртвыми в Рязани

  73263

  Рязань

  Александр Кирюшкин

• Погибший рязанский бизнесмен Цыганов совершил около 1800 прыжков с парашютом

  42844

  Рязань

  Александр Кирюшкин

• Туристка рассказала о ситуации и ценах в Крыму

  Фото 19005

  Крым

  фото: МК в Крыму

• Депутат Думы Ивделя Сергей Быков сообщил о давлении со стороны полиции после доклада о коррупции

  Фото 18628

  Екатеринбург

  Денис Стрельцов

• Не годятся для серьёзных отношений: 4 знака, с которыми почти невозможно построить счастье

  13853

  Псков

• Голые девушки, секс-игрушки и другие утехи: что происходит в новосибирском клубе «Антигламур», где девушка села парню на лицо

  7446

  Новосибирск

  Кирилл Бурнин

В регионах:Ещё материалы

Что нравится девушкам? – Городской стадион «Авангард»

Какое телосложение парней привлекает девушек больше всего? Нравятся ли им мужчины с бородой и почему рельефный пресс и чистая кожа важнее накачанных мышц?

Какие парни нравятся девушкам?

Во многом именно желание повысить свою сексуальную привлекательность толкает многих парней на то, чтобы начать ходить в тренажерный зал. Главной целью становится набор веса, увеличение мышц и избавление от худощавого телосложения — им хочется из подростков превратиться в мужчин.

Несмотря на то, что в многочисленных опросах женщины утверждают, что предпочитают уверенных в себе мужчин, а физические характеристики и размер бицепсов им совершенно не важны — в реальности девушки «тают» от широких плеч и сильных рук. Однако бодибилдеры им действительно не нравятся.

Нравятся ли девушкам мышцы?

Крупное исследование законов привлекательности, заключавшееся в опросе нескольких тысяч женщин, было призвано выявить наиболее сексуальную мужской фигуру и телосложение. В результате 8% заявили, что им нравятся мускулистые мужчины, 6% — «по-домашнему мягкие», а 4% — стройные.

Подавляющее большинство опрошенных (около 82% девушек) признали подтянутую и спортивную фигуру наиболее привлекательной. Однако не все так просто — многие из этих девушек были склонны считать мужчин с весьма средней мышечной массой чрезмерно перекачанными и совершенно не сексуальными.

Модельный тип мужской фигуры

Если в моделях Abercrombie & Fitch девушки видят идеальное спортивное телосложение (о парне с таким прессом они боятся даже мечтать), то сами мужчины начнут это телосложение лишь критиковать: «Так он совсем худой! Плеч нет, ноги не прокачаны, а на икры лучше не смотреть. Да еще и грудь бритая».

Проблема заключается в том, что девушкам нравятся натуральные и симметричные спортивные фигуры, а вовсе не горы стероидных мышц. Их также не привлекают парни, проводящие 7 дней в неделю в тренажерном зале и принимающие горсти таблеток и порошков, называя это «спортивным питанием».

Почему так важен пресс?

Выбор партнера во многом определяется генетикой, подсказывающей девушке, обладает ли конкретный мужчина хорошим здоровьем и необходимыми для успешного спаривания качествами. Отсутствие жира на животе, судя по всему, говорит им о высоком уровне тестостерона и любви к физическим нагрузкам.

Рельефный пресс — это не просто развитые мышцы живота, это еще и правильная осанка, показатель быстрого метаболизма и способности выбирать для себя здоровую (и свежую) пищу. Переутомление, стресс, недосып, нарушения диеты — все это негативно сказывается на прессе. И на коже.

Критерий номер один — качество кожи

У каждой девушки существуют свое мнение о красоте мужского лица и его черт. Однако все как одна скажут, что им нравится чистая и здоровая кожа, а также легкий загар. Именно этот факт мужчины упорно игнорируют, совершенно не ухаживая за лицом и вспоминая о нем в 45 лет в поисках крема от морщин.

Исследования также говорят о том, что девушки считают привлекательными полные и симметричные губы, темные брови и ресницы, высокие скулы, выступающий подбородок и выраженный контур нижней челюсти. Также им важно отсутствие мимических морщин между носом и уголками рта.

Нравится ли девушкам борода?

Девушки причисляют к сексуальным чертам мужчин более темный цвет кожи лица, его треугольную форму и меньшее количество жира — однако именно эти характеристики способна корректировать правильная борода. Она может сделать лицо темнее, подчеркивая при этом его треугольную форму.

Результат поражает — мужчины с умеренной ухоженной бородой кажутся девушкам более взрослыми, «брутальными» и подходящими для серьезных отношений, тогда как мужчины без растительности на лице воспринимаются ими чрезмерно молодыми, неопытными и даже менее мужественными.

Улыбка как фактор успеха

Интересен и тот факт, что мужчины, лица которых кажутся женщинами более привлекательными и сексуальными, получают высокую оценку и по прочим параметрам. Девушки считают таких мужчин уверенными в себе, общительными и интересными, положительно оценивая и их телосложение.

При этом одним из ключевых факторов привлекательного лица является не только физические черты черепа или наличие бороды на лице, но и присутствие открытой и доброжелательной улыбки. Хорошая новость заключается в том, что красиво улыбаться — это очень просто, и каждый может этому научиться.

***

Девушкам действительно нравятся спортивные парни, однако большие мышцы их скорее отталкивают. Ключевыми факторами мужской привлекательности является чистая кожа с легким загаром, подтянутая фигура, наличие бороды (или ухоженной щетины) на лице, а также приятная и открытая улыбка.

Источник: fiftseven.ru

Slim man Стоковые фото, картинки и изображения

Деталь современных бизнесменов, входящих в отель, заботливый багаж, чемодан на колесах, крупным планом на ногахPREMIUM

Молодой спортсмен работает на крыше здания вечеромPREMIUM

Красивый мужчина бегает в одиночестве, тренируясь для марафона. фото профиля молодого спринтера на стадионе под открытым небом, свободное место для текста. спорт, тренировка, фитнес-концепцияPREMIUM

Крупный план мужских рук, держащих трогательный мобильный телефон с пустым местом для копирования для вашего текстового сообщения в кафе с легким закатом, винтажным тоном. селективный фокусPREMIUM

Портрет красивого афроамериканца в полный рост, смотрящего в сторону и улыбающегося во время прогулки по городу.PREMIUM

Бизнесмен на велосипеде говорит по смартфону. на ховерборд, поза полета. человек на городском фоне. ПРЕМИУМ

Модная модель красивого мужчины в стильном повседневном образе с рубашкой, курткой, брюками и сапогами стоит возле серой стены в городе. свободное место для текстаPREMIUM

Винтажное изображение мужчины с длинной доской, идущего по дороге, хипстерского молодого мальчика-подростка, закатные огни, мужская прическа, мужская мода, городской уличный стиль. ПРЕМИУМ

Ноги и ступни сидящего человека. европейский бизнесмен путешествует, работает в нью-йорке, с бородой, седыми волосами, в бежевом блейзере, серых брюках, держит портфель, сидит на старой улице, разговаривает по мобильному телефону. ПРЕМИУМ

Бизнес — это его жизнь. молодой человек в полный рост в полном костюме разговаривает по телефону во время прогулки на свежем воздухеПРЕМИУМ

Хипстерский турист, идущий по улице в городе. ПРЕМИУМ

Ближневосточный предприниматель в синей рубашке, очки против офисного здания, сидящего на лестнице. ПРЕМИУМ

Бизнесмен бежит, спешит на работу в офис. вид сзади на молодого спортсмена, разминающего ноги и разогревающего тело, готовящегося к спортивным тренировкам на свежем воздухе, бегущего по городу, бегущего по ступенькам. ПРЕМИУМ

Фото на обложке. хипстер идет с велосипедом и использует смартфон. идет с работы. ПРЕМИУМ

Улыбающийся парень в черной футболке стоит на песчаном берегу моря. ПРЕМИУМ

Молодой темнокожий мужчина разговаривает по телефону. ПРЕМИУМ

Мальчик в черной куртке с капюшоном держит в руке осенний лист. ПРЕМИУМ

Спортсмен расслабляется после тренировки на свежем воздухе. ПРЕМИУМ

Юный путешественник читает карту. красивый азиатский мужчина в синей рубашке и джинсах, стоящий возле старой оранжевой кирпичной стены с рюкзаком. ПРЕМИУМ

Портрет английского арабского бизнесмена в стиле ретро 1920-х годов в темном костюме, галстуке и плоской кепке, идущего по старым улицам. ПРЕМИУМ

Счастливый афро-30-летний мужчина проверяет свой телефон во время езды на электронном скутере по большому городуPREMIUM

Молодой веселый бородатый бизнесмен в деловом костюме во время езды на электрическом скутере использует смартфон на фоне утреннего городаPREMIUM

Красивый мужчина тренируется летом parkPREMIUM

Красивый мужчина сидит на лестницеPREMIUM

Бизнесмен и деловая женщина поднимаются по лестнице в час пик на работу. PREMIUM

Бизнесмен стоит в центре города возле кафе и интересуется своим ноутбуком.PREMIUM

Вид сзади на стильного молодого латиноамериканца с рюкзаком, идущего по городу, концепция городского образа жизниPREMIUM

Разочарованный бизнесмен, поднимающийся по лестнице в городе. и держит портфель и пиджак.PREMIUM

Афроамериканец слушает музыку в наушниках, идя по улице городаPREMIUM

Красивый парень модный молодой бородатый мачо модель с подтяжками на брюках на сером фоне.PREMIUM

Молодой мускулистый татуированный мужчина делает упражнения , растяжка ранним утром на пирсе у моряPREMIUM

Боксер готовится к тяжелому бою. ПРЕМИУМ

Портрет спортивного мужчины, выполняющего упражнения с мячом на стене на открытом воздухе. спорт и здоровая концепция.PREMIUM

Напряженный красивый мужчина сидит на стулеPREMIUM

Мужчина в солнечных очках, белой футболке и шортах стоит в лучах заката на старой улице в испании. парень с бородой позирует в валенсии вечером. ПРЕМИУМ

Откровенный образ жизни крупным планом модной женщины в наручных часах, держащей руки в карманах классических джинсов, стоящих на набережной у моря. детали повседневной одежды в бело-голубых тонах.ПРЕМИУМ

Прокат велосипедов, молодой человек взял напрокат велосипед и держит его за руль, чтобы начать свою поездку, синий велосипед и зеленый вид транспорта. ПРЕМИУМ

Лимассол, Кипр, 13 марта 2020 г., вид неопознанного туриста, идущего по улицам Лимассола днем. ПРЕМИУМ

Мужчина на городской площади смотрит вокруг и разговаривает со своим мобильным телефономPREMIUM

Молодой человек обменивается сообщениями с другом в центре городаPREMIUM

Молодой латиноамериканец с пучком волос, в очках, желтой футболке с длинным рукавом, синих джинсах, зеленые кроссовки, держит чашку кофе, стоит на улице в нью-йорке, пишет смс на мобильный. ПРЕМИУМ

Счастливая пара на романтическом свидании на открытом воздухеPREMIUM

Молодой человек с распростертыми объятиями созерцает океан в туманный день. PREMIUM

Танцор в современном стиле прыгает и позирует, иллюстрацияPREMIUM

Успешный молодой человек стоит возле машины.PREMIUM

Красивый мужчина в белье одежда, держащая ладони вместе, изолированные на сером фонеPREMIUM

Современный молодой бизнесмен с длинными волосами и бородой, идущий по центру городаPREMIUM

Молодой бизнесмен в формальной одежде и на роликовых коньках, едущий по городской улицеPREMIUM

Тяжелая работа инструктора по кроссфиту африканской национальности доказывает, что скакалки — это очень динамичная тренировка, которая ускоряет пульс спортсмена и одновременно укрепляет его тело. ПРЕМИУМ

Предприниматель с Ближнего Востока носит черное пальто и синюю рубашку, очки на фоне курящего офисного здания. ПРЕМИУМ

Инвалид, стоящий с костылями на рабочем месте в офисеPREMIUM

Красивый мужчина-модель в клетчатом костюме, идущий по улице с газетойPREMIUM

Мужчина держит свой смартфон в руке и слышит что-то, что делает его радостным и счастливым. городская улица. тонированное изображение.ПРЕМИУМ

Фотография бородатого мускулистого мужчины в белой пустой футболке в летнее время. фон зеленый городской сад, размыто. вид сзади. горизонтальный макет.PREMIUM

Молодой спортсмен без рубашки делает упражнения с эспандером в помещении.PREMIUM

Афроамериканец разговаривает по мобильному телефону, держит чашку кофе и улыбается во время прогулки по городу. мускулистое тело расслабляется на свежем воздухе после тренировки в тренажерном залеПРЕМИУМ

Мужчина-модель в модной одежде на улице на лестнице. street fashionPREMIUM

Спортивный молодой афроамериканец бежит по набережной. черный бегун-мужчина бежит на открытом воздухе. концепция здорового образа жизни.PREMIUM

Деловой человек в солнечных очках и с черным рюкзаком, идущий по городской улице с ноутбуком в руках, успешный мужчина в повседневной одежде, идущий на свежем воздухе возле зданияPREMIUM

Молодой человек делает упражнения на свежем воздухе в Нью-Йорке . на нем синий топ и спортивные шортыPREMIUM

Стильный темнокожий мужчина скрещивает ноги, стоя на переднем планеPREMIUM

Случайный красивый молодой человек отдыхает дома, сидя на диване. мужчина в пустой рубашке для вас, макетPREMIUM

Модный мужчина в стильной современной одежде, держащий телефон на городской площадиPREMIUM

Музыкант, образ жизни, настраивающий гитару, художник, исполнитель, концепцияPREMIUM

Портрет красивого мужественного мускулистого человека с современной прической, позирующего в черном нижнем бельеPREMIUM

Привлекательный молодой парень ждет кого-то в городе. он стоит и держит бумагу. парень в очках и с уверенностью смотрит в будущееPREMIUM

Портрет красивого молодого белого парня с современной стрижкой в ​​солнцезащитных очках-авиаторах и наушниках на современном фоне.PREMIUM

Упражнения на приседаниях с прыжками с упором на тело — молодые кавказские и африканские спортсмены выполняют функциональную тренировку по кроссфиту в фитнес-центре, тренировка физической выносливости и силы. ПРЕМИУМ

Прогулка под музыку. красивый молодой человек слушает музыку на своем мобильном телефоне во время прогулки по городу. PREMIUM

Богатый афро-американский рэпер в солнечных очках в городе. . стильная модная мужская модель в черном блейзереPREMIUM

Индийский мужчина разговаривает по мобильному телефону в ожидании своего заказа в кафе быстрого питания.PREMIUM

Бизнесмен в желтом пальто просыпается на площадиPREMIUM

Фотография красивого парня в прекрасном рабочем настроении, влюбленного в свою работу, слушающего стартапа босса, объясняющего сидящего офисного дивана в современном рабочем пространстве в помещенииPREMIUM

Молодой бизнесмен с портфелем бежит по городской улице. спешит на работу.PREMIUM

Одинокий мужчина средних лет сидит на крыше зданияPREMIUM

Счастливый мужчина потягивается после тренировки и разговаривает по телефону на улице.PREMIUM

Цюрих, Швейцария 10 23 2021 мужчина проверяет свой мобильный телефон и опирается на велосипед. он носит солнцезащитные очки и гуляет по городу.PREMIUM

Красивый стильный молодой человек в центре городаPREMIUM

Музыкант, гитарист, артист, исполнитель, образ жизни, концепцияPREMIUM

Молодой спортсмен сидит на фитболе и выполняет упражнения. спортивная йога фитнесПРЕМИУМ

Бородатый мужчина с татуировкой в ​​пустой белой футболке и черных солнцезащитных очках. Зеленый фон стены сада. ПРЕМИУМ

Бизнесмен пьет утренний кофе перед работой. фон панорамных окон.PREMIUM

Изображение сильного афроамериканского спортсмена в наушниках, делающего упражнения во время тренировки на коврике в помещении.PREMIUM

Бизнесмен в стильном костюме, идущего по остановке общественного транспорта. сбоку, стоя на сером фоне.PREMIUM

Мужчина с бородой работает на ноутбуке в кафе.PREMIUM

Портрет красивого парня, стоящего со скейтбордом в руках. PREMIUM

Портрет уверенного в себе молодого африканского бизнесмена в повседневной одежде. мужчина-спортсмен использует умные часы, чтобы следить за своим прогрессом.PREMIUM

Молодой стильный парень в белой рубашке идет по европейской улице в теплый солнечный деньPREMIUM

Студент гуляет по городу с рюкзаком и ноутбуком. привлекательный молодой человек в солнечных очках идет по улице в солнечный день, концепция образованияПРЕМИУМ

Похожие запросы:bodyslim man body

«Могут ли худые парни стать большими?» Неправильно ли задавать вопрос

Какое-нибудь из этих утверждений звучит знакомо?

• Любая рубашка XS выглядит на вас как палатка.
• Больно сидеть на твердой поверхности без подушки.
• Тебе все время холодно, даже летом.
• Большинство женщин крупнее (и сильнее) вас.
• Во время массажа все равно, что подвергнуться нападению.
• Люди думают, что ты в форме, но ты пыхтишь и пыхтишь, как будто даже не занимаешься спортом.
• Вы никогда не носите шорты и рискуете обнажить куриные ножки.
• Люди считают, что «тебе нужно больше есть» — это отличный совет.
• Случайный удар плечом может ударить вас по лицу.
• «Тебе так повезло» — это не то, как вы относитесь к своему весу.

Быть худым от природы — не совсем благо. Кажется, что никто не понимает ваших проблем. Весь мир обеспокоен пандемией ожирения. Некоторые люди считают ваши проблемы шуткой по сравнению с ними. «Ты должен быть счастлив, что ты худой».

Тем не менее, вы не так смотрите на свою ситуацию. Вы имеете дело с собственной тревогой и проблемами образа тела. Не говоря уже о практических проблемах, таких как поиск подходящей одежды. У этого списка нет конца.

Может ли тощий парень получить положительный эффект?

Набрать вес может каждый. Принципы мышечного роста (гипертрофии) в равной степени применимы ко всем людям. Без исключений. Неважно, какова ваша текущая ситуация.

Правильная стратегия поможет вам наконец набрать вес. Постоянно набирайте вес в течение нескольких месяцев. Покройте кости мышцами. И будьте уверены в своем телосложении.

Хотя дьявол кроется в деталях. Во-первых, вы не можете полагаться на обычные решения для увеличения веса. Во-вторых, ваша уникальная структура накладывает некоторые ограничения. Телосложение, которое вы себе представляете, может оказаться недостижимым.

Должны ли вы сосредоточиться на размере или мускулистости?

Если вы хотите стать большим, вы выбрали расплывчатую цель. Прибавку в весе можно описать по-разному. Хотя редко бывает ясно, каков точный эстетический результат.

• Увеличение массы тела — это увеличение жировых отложений, мышечной массы или их комбинации. Точное соотношение жира и мышц определяет ваш внешний вид.

Вот несколько результатов телосложения после набора веса:

Большой/Огромный:  Увеличение веса в основном за счет увеличения жира. Но не до такой степени, что вы в конечном итоге наберете лишний вес (жир). Чуть меньше мышечный рост. Отсутствие видимого разделения мышц.

Buff : Почти равномерное распределение мышечной и жировой массы. В результате телосложение не очень худощавое. Но может быть некоторое разделение мышц.

Мышечный: Увеличение в основном мышечной массы. Минимальный набор жира. Четкое разделение мышц из-за относительной худобы.

Ripped/Jacked: Начальное увеличение веса, упор на рост мышц. Последующее снижение веса, мышечно-сберегающая потеря жира. Конечное телосложение очень худощавое. Видны отдельные мышечные исчерченности. Это создает иллюзию размера, несмотря на предшествующую фазу похудения.

Это определения не из учебника. Но это то, что большинство людей имеют в виду, когда используют эти термины.

Превратите тело с недостаточным весом в эстетический шедевр

Допустим, вас волнует только размер. Меньше внимания уделяется соотношению жира и мышц. Правильные тренировки и структурированная диета не являются вашей главной заботой. Решимость и настойчивость по-прежнему важны. Тем не менее, процесс не сложный. Просто свинья.

Но результаты могут быть далеко не впечатляющими. Вы можете получить огромный живот, двойной подбородок или обвисший жир на груди. То, что вы стали больше, не означает, что вы будете выглядеть лучше. Хотя есть исключения. Но все сводится к распределению жира. И у вас мало контроля над этим.

Быть разорванным намного сложнее. Наращивание мышечной массы требует серьезных усилий. В конце концов, вы должны наклониться, как и все остальные. Уточнить детали сложно. Набирайте массу агрессивно, вы в конечном итоге станете толстым и раздутым. Наклонитесь раньше времени, и в итоге вы будете выглядеть истощенным.

Но вы получите впечатляющее телосложение, если сделаете все правильно. Телосложение, которое большинство людей находит очень привлекательным. Затраченное время и усилия оправдываются конечным результатом.

Сможете ли вы победить свою тощую генетику?

Это практически невозможно. Это как пытаться изменить свой рост. Хотя экспрессия некоторых генов может меняться со временем.

Физические характеристики, которые нельзя изменить:

• Каркас и костная структура
• соотношения частей тела
• исходная мышечная масса
• форма мышц и прикрепление

Тренировки и диеты влияют только на жировые отложения и размер мышц. Жир негативно влияет на эстетику. Постная ткань имеет противоположный эффект. Но в отличие от жира, количество мышечной массы ограничено.

Вы можете ожидать увеличения мышечной массы до ~10%. Если ваша исходная мышечная масса (нетренированная) низкая, прибавка будет равна 10-15 фунтам. Люди среднего телосложения могут нарастить больше мышечной массы благодаря тому, что начинают с большего количества мышечной ткани.

Это не должно вас обескураживать. У вас есть 2 основных преимущества:

• Добавление 1-2 фунтов мускулов на маленькую раму приводит к визуальной разнице. Крупные люди могут набрать несколько фунтов без заметных изменений во внешности.

• Худые парни легко сохраняют стройный вид после набора веса. Людям, которые быстрее набирают мышечную массу, обычно трудно оставаться стройными. Не идеально, если вы хотите спортивное телосложение.

Худые парни могут выглядеть так же хорошо, как и другие люди. Хотя вы можете не стать таким большим или тяжелым, как кто-то вашего роста.

Проблемы, которые можно легко решить:

• высокая сытость и низкий аппетит
• ограниченные предпочтения в еде
• низкие энергетические уровни
• отсутствие силы

Ваше нынешнее состояние является результатом ежедневной рутины. Изменение ваших привычек заставляет тело приспосабливаться. Хотя измениться тяжело. Вы обязательно испытаете период дискомфорта.

Примеры:

• Заставлять себя есть, несмотря на чувство сытости.
• Сосредоточение внимания на различных вариантах питания (хотя нет необходимости есть продукты, которые вы ненавидите).
• Восстановление тела путем участия в различных мероприятиях
• Применение прогрессивной перегрузки, постоянное испытание себя.

Человеческое тело легко адаптируется. Даже ваша личность и предпочтения податливы. Вы можете быть слабым тощим парнем, который едва может закончить свой обед. Но это временное состояние. Все это может измениться.

Сколько мышц вы можете набрать?

Увеличение мышечной массы на 10 % — реалистичная цель. Тем не менее, многие переменные играют роль в росте мышц. Фактор номер один – обучение. Вы не нарастите мышечную массу, если не вызовете определенный уровень гомеостатического нарушения.

Тогда у вас есть такие вещи, как:

• тип обучения
• частота тренировок
• интенсивность тренировок
• управление восстановлением
• потребление белка
• общее качество рациона

Примечание. Некоторые люди удивительно хорошо реагируют на обучение . Количество и скорость роста мышц выше среднего. Но это не то, что вы можете контролировать.

Наконец, вы должны учитывать временные рамки. Для заметного изменения телосложения требуется несколько месяцев. Затем еще пару лет, чтобы выглядеть так, как будто вы действительно поднимаете тяжести.

Приближение к отметке 10% может занять несколько лет. Но не нужно отчаиваться. Те же временные рамки применимы к большинству людей. Есть причина, по которой мускулистые парни — редкость. Немногие не готовы вкладывать в работу и требуемое время.

9/10 Фото превращения в тощего парня — подделка

Предостережение. Не слишком радуйтесь сумасшедшим трансформациям, которые вы видите в Интернете. Вот как отличить подделку от реальности:

• Подростковое фото «до»: Подростки растут по мере взросления. Тренировки, безусловно, помогают стать больше. Но оценить прогресс сложно. Какой процент прироста «после» был обусловлен естественным ростом? И какова была роль обучения? Трудно сказать.

• Выведенный из строя «до» фото : Рост новых мышц — медленный процесс. Восстановление потерянных мышц происходит быстро. Кроме того, прошлый опыт помогает избежать распространенных ошибок. Вот почему некоторые преобразования занимают мало времени. Но результаты приходят медленнее для полных новичков.

• Недоедание или сильное истощение : Некоторые люди тощие из-за своей жизненной ситуации. Но они не худые от природы. Их тела могут быстро опухнуть, когда обстоятельства улучшатся. Прогресс в их случае означает возврат к состоянию по умолчанию.

• Генетические уроды : Некоторые люди очень хорошо реагируют на диету и тренировки. Им может сойти с рук следование ужасной рутине. Даже получить лучшие результаты, чем тот, у кого все набрано. Генетические уроды могут вдохновлять. Но их успех не является нормой.

• Употребление наркотиков : Некоторые вещества также могут улучшить реакцию на тренировку. Ситуация аналогична ситуации с естественными высокими респондентами. Хотя использование анаболических стероидов сильно стигматизировано. Люди редко признаются, что употребляют наркотики. Многие из лучших трансформаций не являются естественными.

• Искажение данных : Некоторые утверждения могут быть откровенной ложью, полуправдой или подлинным искажением данных. Отличным примером является общий вес против увеличения мышц. Трансформации могут привести к впечатляющим цифрам роста мышц. Общее предположение состоит в том, что весь набранный вес — это чистые мышцы. Это почти никогда не бывает.

Примечание автора: я не хочу преуменьшать усилия и самоотверженность. Даже генетический урод должен работать ради своей выгоды. Урок здесь состоит в том, чтобы сравнить себя с близким человеком. Или реальная ситуация. В противном случае вы можете получить нереалистичные ожидания.

Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, так оно и есть. Вот пример заголовка, который должен вызвать у вас скептицизм. «Тощий парень накачал 60 фунтов мышц». Это много мышц. Даже для человека с особенно хорошей генетикой.

Как стать хардгейнером?

Будучи хардгейнером, вы не застрахованы от законов природы. Еда и тренировки по-прежнему остаются лучшими инструментами для набора веса. Вы не можете увеличить размер мышц без тренировок. Или опыт роста без достаточного количества еды.

Но знание того, «что» делать, не означает, что вы знаете, «как» это сделать. Вот список ошибок, которые совершают худые парни, пытаясь стать больше.

Постоянно пытается набрать вес, но не имеет аппетита

Нет необходимости напоминать вам есть больше. Вам, наверное, надоело набивать себе голову. Неспособность набрать вес редко связана с отсутствием попыток. Проблема в том, что вы недостаточно стараетесь.

Насколько сложно? Ешьте достаточно, чтобы цифры на весах пошли вверх. Так вы оцениваете прогресс. Весы — это ваш компас. Это показывает, движетесь ли вы в правильном направлении.

Как только вы начнете набирать вес, вы заметите несколько изменений:

• Аппетит адаптируется к привычкам питания. Выясните, сколько нужно есть, чтобы начать набирать вес. Поддерживайте высокий уровень потребления в течение нескольких недель. Ваш аппетит естественным образом возрастет. Уровень голода также поднимется.

• Физические нагрузки и восстановление влияют на аппетит . Когда вы тренируетесь регулярно, вашему телу требуется больше питательных веществ. В результате повышается аппетит. Когда вы наращиваете мышцы, вы, естественно, хотите больше еды.

• Вкусные продукты могут обходить сигналы насыщения . Сытость в основном определяется весом пищи. Продукты с небольшим объемом (например, ореховое масло) задерживают насыщение. Вы можете потреблять много калорий. А перерасход калорий — вот что важно для роста.

Слишком слаб, чтобы тренироваться с отягощениями

Проблемы с силой могут привести к двум характерным проблемам:

• Вы чувствуете себя слишком смущенным, чтобы тренироваться в коммерческом тренажерном зале.
• Вы не можете выполнять некоторые обычные силовые упражнения.

Как чувствовать себя уверенно в спортзале

Очевидное решение, чтобы смириться. Но вы также можете тренироваться с более опытным другом. Наймите тренера. Даже тренировки дома. В свободное время вы можете посмотреть обучающие видео. Проанализируйте технику, чтобы улучшить форму упражнений.

По мере практики ваша компетентность повышается. Ты стал лучше. Когда ты хорош в чем-то, ты чувствуешь себя более уверенно. Главное действовать. Учитесь на собственном опыте. Вы не будете чувствовать себя смущенным вечно. Кроме того, вы поймете, что люди в тренажерном зале платят ноль внимание вам.

Как повысить силу

Когда вы применяете прогрессивную перегрузку, не имеет значения, сколько вы поднимаете. Начните с весов, которые достаточно сложны для вас. Вы быстро адаптируетесь. Веса будут казаться легкими. Это когда вы увеличиваете интенсивность. Продолжайте повторять процесс.