Разное

Можно ли мешать протеин с bcaa: Аюрведический интерет-магазин Бальзам

18.09.2023 0 alexxlab Разное

что это и как принимать

18.03.2019

С распространением моды на здоровый образ жизни всё больше растет интерес к спортивному питанию. Поэтому всё чаще встречаются вопросы о BCAА – что это такое, кому и для чего оно нужно и как его принимать. Аббревиатура BCAА расшифроваться как Branched Chain Amino Acids, что в переводе – аминокислоты с разветвленной цепью. В состав добавок, которые продаются под таким названием, обязательно входит три вида данных органических соединений – это лейцин, изолейцин и валин. Они непосредственно участвуют в построении белка в оргазме, то есть способствуют росту мышечной массы.

Формы выпуска
Как принимать: график и дозировка
BCAA + другие добавки и продукты

br>

Формы выпуска

Аминокислоты выпускают в разных формах – в порошке, в капсулах, в жидком виде и в таблетках. Первый вариант – один из самых доступных. Перед тем как принимать BCAА в порошке, его разводят в воде или соке. Продаются смеси с разными вкусами и запахами. Есть и чистые аминокислоты без примесей, но они слишком горькие, лучше «подсластить».

Капсулы – самая удобная форма, их не нужно растворять, просто носить с собой. Оболочка легко растворяется и действующие вещества быстро всасываются. Уже через 15-30 минут после приема BCAА начинают «работать».

Аминокислоты в жидкой форме – это готовые напитки. Старт их воздействия самый быстрый, поскольку вступают в силу ещё в ротовой полости. Их удобно пить, не нужно беспокоиться о растворении. Но стоят такие баночки довольно дорого.

Таблетки по сути являются спрессованным протеином. Массовая доля действующего вещества в них ниже. Усваиваются долго, поэтому можно пить на ночь, перед тренировкой же это не принесет много пользы. Зато стоимость самая низкая.

br>

Как принимать: график и дозировка

Для достижения нужно результата нужно знать, как принимать BCAA, чтобы получить от аминокислот максимальный профит. Схема зависит от дневных нагрузок. Тренировка запускает процесс анаболизма и катаболизма. Первый стимулирует рост мышц, второй их разрушает. Аминокислоты же помогают в построении и тормозят деконструкцию. Именно поэтому их необходимо пить в тренировочные дни. Выпить первую порцию БЦАА нужно до похода в зал. За сколько именно, зависит от формы выпуска. Нужно рассчитать так, чтобы ко времени интенсивных занятий добавка уже усвоилась. Для растворенного порошка и жидкости достаточно 5-10 минут, для капсул нужно до получаса. Второй прием – сразу после завершения тренировки. Если же она длится больше часа, можно несколько граммов принять между подходами.

Существуют расхожие мнения по поводу того, нужно ли принимать добавки в дни отдыха. Одни считают, что в этом нет смысла, поскольку процессы катаболизма замедляются естественным образом, а белок и так вырабатывается в достаточном количестве, чтобы поддерживать мышцы во время простоя. Их оппоненты настаивают на том, что разрушение всё-таки происходит, и наиболее активно оно после сна. Когда человек просыпается, ему рекомендуется принять порцию аминокислот (или половину). Попытка обойтись пищей здесь не проходит, поскольку она не успеет так быстро расщепиться.

Дозировка BCAА зависит от веса спортсмена. Норма – 33 мг лейцина на 1 кг веса человека. С учетом обычной пропорции основных аминокислот 2:1:1, нужно умножить 33 на показатель массы тела, а затем получившееся число умножить ещё на 2 и разделить на 1000. К примеру, при весе 80 кг формула будет выглядеть так: 80 * 33 * 2 / 1000 = 5.28 (грамма).

br>

BCAA + другие добавки и продукты

Аминокислоты и креатин – удачное сочетание, работающее на рост массы, раскрывающее полный потенциал обоих веществ. Это касается многих биодобавок. Однако при включении в рацион того и другого нужно быть внимательным. Порошок может уже включать собственные БЦАА, важно следить за нормой.

Л-карнитин – хороший спутник при сушке перед соревнованиями или просто в процессе похудения. При интенсивных тренировках такой набор позволит сберечь мышцы, активно сжигая жир.

Употребление вместе с протеином не имеет смысла, поскольку оба вещества работают почти одинаково. Только если БЦАА – это 3 аминокислоты, то в протеине их больше. Дублировать смысла нет. Нужно выбрать что-то одно или чередовать.

Нежелательно пить BCAA с молоком (в отличие от того же протеина). Белка может оказаться слишком много, и организм с ним не справится, что ударит по почкам. Кроме того, возможна аллергия. Употреблять алкоголь категорически запрещается. Кофе допустимо, явных противопоказаний нет. Однако сон может быть нарушен.

Максим Сауть

Старший продавец

Можно ли глютамин смешать с протеином?

Зачастую спортсмены задаются вопросом про то, как лучше пить глютамин для того, чтобы достичь приемлемого результата. А именно бодибилдеры интересуются сохранением или увеличением мышечной массы. В зимний период еще и укреплением иммунитета. Если цель ясна, а все свойства пищевой добавки известны, то состоит вопрос в том, как же правильно употреблять глутамин с другими белками, а конкретно с протеином. Эта статья поможет вам разобраться с этим.

Вообще, для начала нужно понять, что являет собой глутамин, из чего его можно получить, насколько он полезен для организма человека, а самое главное, как правильно его принимать.

Глутамин это аминокислота. Она нужна для быстрого роста мышечной массы и укреплению всего иммунитета. Она имеется в большинстве продуктов повседневного употребления, по большей части находится в кровеносной системе и мышечной ткани. Из данных ученых следует, что мышцы человека на 2/3 состоят именно из этой химической единицы.

Польза

Если принимать глутамин не мене пяти граммов за сутки, это положительно влияет на стимуляцию выработки гормона роста, а количество гормона может увеличиться в четыре раза. Он также позитивно влияет на укрепление иммунитета, улучшает процессы восстановления после физических упражнений, предотвращая эффект перетренированности.

Как принимать

Количество этой аминокислоты, которую рекомендуется принимать равняется 4-8 граммам. Соответственно за один приём нужно употреблять 2-4 грамма. Бывают случаи, и атлеты пьют до двадцати граммов за сутки, но настолько большую порцию могли позволить лишь профессиональные спортсмены.

Глутамин лучше всего принимать натощак: за полчаса до протеинового напитка или приёма пищи. Данного времени должно хватать для того чтобы усвоилась большая часть аминокислоты. Она отлично усваивается с другими аминокислотами и может также усиливать их эффект. Отличной комбинацией считается креатин и глутамин, а также спустя время прием протеина.

Правильным решением будет разделять эту норму на две порции, которые вы будете принимать, перед тем как ложитесь спать и после тренинга. Приём глутаминовой кислоты во время или после физических нагрузок в зале, способствует запуску роста мышц и подавляет катаболизм.

Употреблять перед отдыхом рекомендуют в связи с тем, что человек спит и его организм за это время активно производит гормоны роста, и глутамин усиливает данный процесс. В те дни, когда тренировок у Вас нет, принимайте данный белок во время обеда и перед тем как ложитесь отдыхать, но с чувством небольшого голода.

Глутамин с протеином

Многие спортсмены по началу, задаются вопросом можно ли пить данную аминокислоту сразу с протеином. Глютамин универсальная химическая единица, поэтому отлично комбинируется с большим количеством других добавок, и данная комбинация увеличивает значимость обеих. Одной из лучших комбинаций можно считать глутамин и креатин с протеином. В это трио также можно включать всяческие комплексы спортивных добавок.

Но здесь требуется знать одно правило и придерживаться его. Оно заключается в том, что протеин с глутамином перемешивать не рекомендуется. Такая комбинация сводит к минимуму эффект сразу двух аминокислот. Но это если принимать их одно временно. А если Вы принимаете протеины после глутамина с интервалом 30 минут, результат будет ошеломляющим.

Глутамин для бодибилдера

Большинство людей, занимающихся спортом профессионально, хорошо отзываются о глутамине и о его пользе для спортсменов. Так как дополнительное употребление глутамина, необходимо для качественного строительства вашего тела.

Но добавку, которая испытана временем и десятилетиями, к примеру, моногидрат креатина, может просто на просто не дать эффекта, так как согласно практике у трети людей, которые принимают креатин, он может не вызвать эффекта. Также глютамин является дополнительной подпиткой вашего тела на тренировках, так как большинство аминокислот превращаются в самом начале в него, а после в аланин. Аланин позже преобразовывается в печени в глюкозу и затем снова поступает в мышцы.

Почему и когда следует принимать BCAA?

Давайте поговорим об аминокислотах с разветвленной цепью, более известных как BCAA. В этой статье вы узнаете все о BCAA, их составе, лучшем соотношении BCAA, а также о времени употребления.

Кроме того, мы рассмотрим, кому следует принимать добавки BCAA, почему их следует принимать и когда принимать BCAA.

Начать фитнес-путешествие никогда не бывает легко, но использование правильных инструментов для подпитки вашей рутины совершенно необходимо. BCAA необходимы для восстановления после тренировки и поддержания мышечной массы, что делает их популярными как у бодибилдеров, так и у силовых тренеров.

Вот все, что вам нужно знать о BCAA.

Что такое BCAA?

В организме существует 2 основных типа аминокислот: незаменимые и заменимые . Среди 9 известных незаменимых аминокислот есть 3 BCAA, но эта группа аминокислот обладает набором специфических и уникальных химических свойств. В целом организму требуются BCAA для поддержки мышц , поддержания анаболической среды и иногда повышения спортивных результатов за счет стимуляции синтеза белка — важного процесса роста и восстановления мышц.

BCAA Состав

BCAA существуют в виде 3 отдельных соединений: Лейцин , Изолейцин и Валин . Каждая из этих аминокислот обладает уникальными свойствами, лейцин является ключевым компонентом. В отличие от других аминокислот, BCAA имеют уникальную химическую структуру, которая позволяет им всасываться и метаболизироваться непосредственно в мышцах, а не в желудке. Это означает, что они усваиваются быстрее, чем любые другие аминокислоты.

Зачем мне принимать BCAA?

Давайте рассмотрим парня, который хочет достичь стройного телосложения и стремится к идеальному пляжному телу с помощью тренировок и правильного питания. Для того, чтобы наклониться, тренировочная программа будет включать в себя интенсивное кардио с диетой с дефицитом калорий — это означает, что ваше тело не получает общее количество калорий, необходимое для поддержания вашего размера. BCAA могут защитить вас от катаболизма , когда ваше тело расщепляет мышцы, а также жир для получения энергии.

Итак, если вы худеете и испытываете дефицит калорий, то BCAA очень важны для предотвращения потери мышечной массы. Упражнения с дефицитом калорий означают, что нет запасов гликогена, доступных для энергии, поэтому мышечный белок расщепляется на аминокислоты, которые можно использовать в качестве энергии. Дополняя BCAA, вы можете насытить свои мышцы, чтобы обеспечить достаточную мышечную энергию и анаболическую среду.

Когда следует принимать BCAA?

ВСАА являются эффективными добавками для приема внутрь и после тренировки. Это означает, что вы должны потреблять BCAA во время тренировки в тренажерном зале или сразу после нее.

Это связано с тем, что BCAA эффективно помогают наращивать и восстанавливать мышцы, поврежденные в результате интенсивных тренировок. Эффект BCAA достигает пика примерно через 30–60 минут после употребления.

В свою очередь, вы захотите выпить свои BCAA в этом окне, чтобы максимизировать восстановление мышц и помочь нарастить мышечную массу. Это поможет при болезненности мышц после тренировки.

Кому следует принимать BCAA?

ВСАА являются важными средствами спортивного питания для наращивания и восстановления мышц, поврежденных в результате высокоинтенсивных тренировок. Они помогают уменьшить болезненность мышц.

Таким образом, BCAA являются отличным средством для тех, кто тяжело восстанавливается после еженедельных тренировок. Они могут быть эффективными для облегчения некоторых болезненных ощущений, которые вы испытываете.

BCCA в сочетании с протеиновым порошком эффективно способствуют наращиванию мышечной массы. Если наращивание мышечной массы или поддержание мышечной массы являются частью ваших целей в фитнесе, BCCA — хороший путь для изучения.

Короче говоря, спортсмены, испытывающие болезненные ощущения в мышцах или желающие нарастить мышечную массу, должны принимать BCAA.

Они особенно важны для бодибилдеров, тяжелоатлетов и кросс-тренеров.

Дозировка BCAA

Кардио

Многие люди включают кардиотренировки в свой режим несколько раз в неделю, как утром, так и вечером. Во время кардио BCAA могут пригодиться, особенно в случае кардио-тренировок HIIT или стабильного кардио.

При интенсивных кардиоупражнениях часто сжигается жир и мышцы . Включение низкокалорийной диеты и большего количества кардио инициирует разрушение мышц с большей скоростью, чего мы хотим избежать. Чтобы противодействовать этому, попробуйте добавить BCAA в тот момент, когда вы начинаете кардио. Добавить 5 г в шейкер и пейте его по глотку на протяжении всей кардиотренировки.

До и после тренировки

Есть два важных момента для приема BCAA: до и после тренировки. Многие предтренировочные комплексы содержат BCAA. Убедитесь, что перед тем, как отправиться в спортзал, вы принимаете BCAA вместе с предтренировочным приемом пищи.

После занятий в тренажерном зале убедитесь, что вы потребляете еще 5–10 г BCAA либо отдельно, либо в составе послетренировочного коктейля. Многим людям полезно принимать добавки с BCAA после пробуждения и непосредственно перед сном, чтобы способствовать восстановлению и росту мышц.

Источники

Вы можете добавлять 10-20 г BCAA в день. BCAA выпускаются в различных формах, в том числе в виде таблеток, порошков или в составе сывороточного протеина, например, Impact Whey .

В сывороточном белке эти аминокислоты связаны с пептидами . Связывание с пептидами по-прежнему дает те же преимущества, но считается, что эти BCAA менее биодоступны, чем содержащиеся в добавках BCAA. Это означает, что они не так быстро усваиваются мышцами тела. Если вы собираетесь приобрести BCAA-добавку, важно учитывать соотношение лейцин: изолейцин: валин, которое должно быть не менее 2:1:1, при этом лейцин является главным компонентом восстановления мышц.

Лучшие добавки BCAA

✓ BCAA

Имея рейтинг A на независимом сайте Labdoor, посвященном добавкам, вы можете быть уверены, что это качественная добавка, предназначенная для стимулирования мышечного роста и восстановления. .

✓ BCAA 4:1:1

Этот продукт содержит оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина 4:1:1, что может помочь улучшить способность вашего организма наращивать мышечную массу.

✓ iBCAA

Эта добавка была разработана для предотвращения разрушения мышц и помогает сохранить мышечную массу.

Take Home Message

BCAA необходимы для замедления процесса катаболизма и разрушения клеток с высвобождением аминокислот для подпитки организма. Прием BCAA снижает разрушение мышц , а увеличивает синтез белка , а также дает энергию для тренировок. BCAA должны быть включены в ваш режим питания и тренировки, независимо от того, хотите ли вы набрать массу или похудеть.

BCAA абсолютно необходимы для тех, кто регулярно занимается бодибилдингом или поднятием тяжестей. Если вы тренируетесь по последовательному и интенсивному графику, BCAA просто необходимы.

Они помогают предотвратить или уменьшить болезненность мышц, восстанавливая поврежденные мышцы, и даже помогают нарастить мышечную массу.

Если вы хотите улучшить эти аспекты своей тренировки, вам определенно следует принимать добавки BCAA.

Можно ли вместе принимать креатин и протеиновые порошки после тренировки?

Протеиновый коктейль после тренировки может включать несколько добавок, которые помогут вашему восстановлению.

Изображение предоставлено: Eugeniusz Dudzinski/iStock/GettyImages

Если вы проводили какое-то время в тренажерном зале, пытаясь нарастить мышечную массу, вы, несомненно, слышали о креатине. Эта добавка известна как феномен, когда дело доходит до получения результатов от тренировок с отягощениями, потому что она оказывает положительное влияние на рост мышц, обмен веществ, выносливость и восстановление.

Если вы хотите добавить креатин в свой режим питания после тренировки, вы можете задаться вопросом, разумно ли смешивать креатин с протеиновым коктейлем. Сочетание белковых добавок с креатином совершенно безопасно и может иметь некоторые положительные эффекты. Однако обязательно придерживайтесь рекомендуемых размеров порций и помните о других добавках и о том, как они могут взаимодействовать с креатином.

Видео дня

Совет

Смешивание креатина с сывороткой или другим белком не является противопоказанием или небезопасным. Удобно принимать все добавки вместе после тренировки, но это не добавляет ценности. Если вы предпочитаете принимать их в разное время, это тоже нормально.

Что такое креатин?

Креатин естественным образом содержится в мышечных клетках. У каждого он хранится в мышцах, но количество зависит от генетики, диеты и уровня активности. Он играет ключевую роль в образовании АТФ — основного источника энергии. Когда в вашем организме недостаточно креатина, у вас возникают проблемы с производством достаточного количества АТФ для удовлетворения потребностей ваших мышц во время приступов интенсивной активности.

Потенциал креатиновых добавок

Согласно позиционному документу журнала Международного общества спортивного питания , опубликованному в 2017 году, креатин может улучшить восстановление после тренировок, предотвратить травмы и помочь в реабилитации. Креатин также может помочь спортсменам переносить тяжелые тренировочные нагрузки, улучшать физическую работоспособность и увеличивать безжировую мышечную массу во время тренировок. ISSN на самом деле называет его «самой эффективной эргогенной пищевой добавкой, доступной в настоящее время для спортсменов» с точки зрения повышения способности к интенсивным упражнениям и увеличения мышечной массы тела.

Как использовать креатин

The_ Journal of the International Society of Sports Nutrition_ рекомендует принимать креатин, когда вы начинаете его использовать. Потребляйте 0,3 грамма на килограмм (2,2 фунта) массы тела каждый день в течение пяти-семи дней, а затем от 3 до 5 граммов в день для поддержания повышенных запасов.

Способность вашего организма усваивать креатин может быть улучшена, если его употреблять с углеводами и белком. Исследования не показывают, что эта комбинация улучшает производительность по сравнению с потреблением одного креатина, как сообщается в исследовании 2016 года в журнале 9.0171 Анналы питания и метаболизма . Но исследования показывают, что прием креатина и протеинового порошка после тренировки может иметь некоторые преимущества, хотя они до конца не изучены.

Потенциал протеинового порошка

Протеиновый порошок — это популярная тренировочная добавка, которую часто используют после тренировки для восстановления и роста мышц. Белковый порошок обычно производится из сыворотки, производной молока, но также может быть получен из конопли, сои, гороха, риса или яиц.

Хотя протеиновый порошок не оказывает заметного влияния на состав тела нетренированных людей, дополнительный протеин может способствовать росту мышц и увеличению силы при регулярном приеме в сочетании с силовыми тренировками. Обзор в Sports Medicine в 2015 году подтвердил этот потенциал протеинового порошка и обнаружил, что белковые добавки также могут ускорить прирост аэробной и анаэробной мощности.

Преимущества протеиновых добавок получили дальнейшее признание в мета-анализе, опубликованном в 2017 году в Британском журнале спортивной медицины. Исследователи обнаружили, что белковые добавки с пищей значительно усиливают изменения мышечной силы и размера во время тренировок с отягощениями.

Подробнее : Лучший протеиновый порошок для набора мышечной массы

Как использовать протеиновый порошок

Анализ, проведенный British Journal of Nutrition, показал, что белковых добавок в количестве 1,6 грамма на килограмм в день (или 0,73 грамма на фунт) достаточно для увеличения мышечной массы у молодых людей.

Хотя сывороточный протеин широко считается лучшим для спортсменов, большинство полноценных протеинов содержат незаменимые аминокислоты для повышения производительности.

Как правило, для достижения оптимальных результатов после тренировки рекомендуется употреблять дополнительный белок (особенно сывороточный протеин). Тем не менее, это требование принимать послетренировочную дозу протеина находится под вопросом. PeerJ опубликовал исследование в 2017 году, обнаружив, что это узкое окно после тренировки не является абсолютным. Результаты исследования показали, что прием протеина перед тренировкой — до или после — может быть эффективным.

Протеиновые порошки, особенно сыворотка, содержат ключевой набор аминокислот, называемых BCAA, или аминокислот с разветвленной цепью. Это лейцин, валин и изолейцин, а в статье 2014 г. в Достижения в области молекулярной биологии объясняют, что они имеют особые физиологические и метаболические цели. BCAA могут регулировать синтез белка в организме, что является ключевой частью роста и восстановления мышц. Добавка BCAA может предотвратить усталость во время интенсивных упражнений, улучшить мышечный метаболизм и повысить производительность при аэробных упражнениях.

Обзор многочисленных исследований влияния BCAA на развитие мышц и упражнения, опубликованный в Nutrients в 2017 году, показал, что эти аминокислоты могут быть полезны для уменьшения повреждения мышц от низкого до умеренного, возникающего во время тренировки. Чтобы увидеть результаты, вам следует принимать 200 миллиграммов на килограмм массы тела в день в течение 10 дней и дольше.

BCAA и креатин

Вы можете включать BCAA в протеиновый коктейль и комбинировать их с креатином. Креатин также состоит из аминокислот — метионина, аргинина и глицина, которые естественным образом присутствуют в вашем организме.

BCAA не обязательно принимать после тренировки, чтобы быть эффективными. На самом деле, вы можете добиться лучших результатов, если будете употреблять их перед тренировкой. Исследование, опубликованное в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , опубликованное в 2018 году, показало, что прием BCAA перед тренировкой лучше предотвращает чрезмерную болезненность мышц, чем повторный прием добавок после.

Креатин также не нужно принимать сразу после тренировки. Вы можете принимать его до, во время или после или даже в течение дня. Включение креатина и BCAA в ваш послетренировочный коктейль — это хорошо, но ваши результаты могут быть лучше, если вы включите их в предтренировочную добавку.

Когда принимать креатин

Как отмечалось ранее, усвоение креатина может быть улучшено, если вы используете добавку с углеводами или белками и углеводами. Если в вашем протеиновом коктейле есть углеводы вместе с сывороткой или другим белком, добавление в него креатина может быть хорошим шагом. Если в вашем коктейле нет углеводов — из банана, молока или сока — вы можете сохранить креатин для другого раза в течение дня, когда вы едите углеводы. Больше всего для производительности важна концентрация креатина в мышцах, а не время его приема.

Исследование 2015 года, опубликованное в Applied Physiology, Nutrition and Metabolism , показало, что независимо от того, когда принимался креатин, он улучшал мышечную силу и мышечную массу в сочетании с тренировками с отягощениями. Креатин в сочетании с тренировками с отягощениями оказал большее влияние на результаты тренировок, чем только тренировки с отягощениями.

Креатин и протеиновый порошок

Креатин и протеиновый порошок, особенно с BCAA, полезны для восстановления и роста мышц. Хотя вы можете употреблять их вместе для удобства, если вы принимаете оба, вы должны получать преимущества.

Мозговые стимуляторы: Препараты для улучшения работы мозга купить по низкой цене в интернет-аптеке с доставкой по Москве – лекарства в наличии, недорого

18.09.2023 0 alexxlab Разное

ЛЕЦИТИН СОЕВЫЙ® Стимулятор мозговой активности, 100 таб.

Лецитин оказывает стимулирующее действие на иммунную систему, память, мыслительную деятельность и органы пищеварения. Это ценный строительный материал для клеток сердца, мозга, нервной системы. Нехватка лецитина приводит к истончению этой оболочки и ведет к повышенной раздражительности, усталости, бессоннице, нервному истощению, депрессии и ухудшению памяти.

Лецитин используется для профилактики хронических холециститов и дискинезий желчных путей, играет существенную роль в предупреждении и комплексной терапии таких заболеваний, как атеросклероз, сахарный диабет II типа, жировой гепатоз, цирроз печени, заболевания нервной системы, болезнь Альцгеймера, травматические и инфекционные поражения нервной системы, рассеянный склероз, паркинсонизм, псориаз и многие другие.

Также лецитин полезен для беременных, так как он может значительно улучшить условия созревания плода и облегчить протекание родов. Беременным и кормящим перед приемом препарата следует проконсультироваться с врачом!

Фармакологическое действие

Укрепляет нервную систему;
Стимулирует функции мозга;
Поддерживает работу сердца;
Нормализует уровень холестерина и сахара в крови;
Предотвращает отложение жиров в печени.

Применение

Взрослым 1 капсуле в день предпочтительно во время еды или по назначению специалиста. Курс приема: 2-3 месяца 1-2 раза в год или по рекомендации специалиста

Важное

• Нутрицевтик (БАД) – не является лекарственным средством

• Номер свидетельства: KZ.16.01.79.003.E.000176.02.19

• Отпускается без рецепта врача

• Хранить при комнатной температуре, в сухом, недоступном для детей месте

• Срок годности 3 года

• На рынке с 2019 года

• Во время беременности и лактации проконсультироваться с врачом

• Производство: США

• Производитель: Earth’s Creation

• Организация, принимающая претензии в РК: ТОО «OZON LIFE CARE»

Название и серия

Оригинальное название

Natural Soya Lecithin

Упаковка

Объем

100 шт.

Тип продукта

Капсулы

Состав

Основной компонент

Соевый лицетин

Назначение

Показания

Атеросклероз

Отзывы

5/ 5

средний рейтинг товара

Галина

01.06.2020

Спасибо большое за продукцию и внимательное квалифицированное обслуживание Марии. Приятно что продукция Столетие здоровья не осталась без внимания и Гриновеа взялась за их продукцию. Продукт Лецитин всегда на страже моего здоровья

Ганна Владимировна

01.06.2020

Уже 10 лет пью соевый лецитин. В моем возрасте есть склероз, в моей возрасте и нарушение сердечно сосудистой системы. У меня была операция на головной мозг, удаление гематомы. Принимаю препарат осенью и весной 2 раза в год. Я чувствую как он хорошо помогает.

Надежда

12.05.2020

Маме 72 года и у нее начались проблемы со сном и памятью. Читала в интернете что эти проблемы решает Лицетин. Я остановила свой выбор именно на Соевом Лицетине потому что: 1. Он представлен в жидкой форме, что дает лучшее усвоение. 2. Удобство применения (1 раз в день) 3. Производитель.
Результат превзошел мои ожидания! Даже не буду описывать на сколько он оказался эффективен — это надо будет много писать. Просто рекомендую!

Галина Б

12.05.2020

Достоинства
Отличный лецитин
Недостатки
Нет

Ольга

12.05.2020

Достоинства!
Лецитин очень полезен для работы мозга, нервной системы, пищеварения- в общем для всего организма.
Купила подростку на период сдачи экзаменов — попробовать в действии -за 3 недели приема дочь стала меньше уставать, перестала реагировать на метеоусловия. Общее самочувствие улучшилось. Эффект понравился.
Данный БАД я очень рекомендую к приему.

Нет вопросов о данном товаре, станьте первым и задайте свой вопрос.

44 стартапа, которые разрабатывают технологии для стимуляции мозга — Будущее на vc.ru

Для этого они используют машинное обучение, виртуальную реальность, ЭЭГ и другие технологии. Перевод материала венчурного партнёра фонда Sistema VC Петра Жегина.

16 391 просмотров

Сооснователь DeepMind Демис Хассабис: «Физика и нейробиология — самые фундаментальные из наук. Первая изучает мир вокруг нас, вторая — мир внутри нас, в наших головах».

В технологии изучения и улучшения «мира внутри нас» активно вкладывают инвестиции.

Летом 2016 года аналитическая компания CB Insights опубликовала обзор 17 стартапов-служб, созданных для стимуляции работы мозга. Стартап Neuronetics получил больше всех инвестиций в рейтинге. В июне 2018 года он стал публичным акционерным обществом.

Другие компании собрали значительные средства в ходе инвестиционных раундов, например, Lumosity ($11 млн), Headspace ($32 млн), Thync ($6 млн). И только один стартап обанкротился.

Поэтому нельзя не заинтересоваться происходящим на стыке технологий и нейробиологии. В этом материале — обзор стартапов, направленных на улучшение мозговой деятельности. Также обращу внимание на то, как машинное обучение применяется или может быть применено к этой глобальной задаче.

Надеюсь, это будет полезно специалистам по анализу данных, ищущим применение своим знаниям. А также заинтересует учёных и работников системы здравоохранения, которые хотят узнать, какие технологии будут полезны для лечения больных и в научной деятельности.

В статье 44 стартапа разделены на три группы:

Помогают с диагностикой.
Разрабатывают технологии воздействия на мозг, стимуляции его работы.
Вносят основной вклад в исследования устройства мозга и построения взаимосвязей внутри него.

Внутри каждой группы стартапы объединены по схожести основных принципов, на которых основана технология. Например, на измерении кровотока, отслеживании электрической активности мозга или тестировании на наличие определённых белков.

Фрагмент списка стартапов для улучшения работы мозга

Диагностика

Электроэнцефалография (ЭЭГ) — технология для записи электрической активности мозга. Это один из наиболее популярных диагностических инструментов.

Некоторые стартапы, которые использую ЭЭГ:

BrainScope разрабатывает технологию для оценки серьёзности черепно-мозговой травмы, включая проверку на сотрясение мозга.
Ceribell разрабатывает инструмент, позволяющий быстро определить вид и степень серьёзности судорожного приступа.
Elminda помогает восстанавливаться после травм головного мозга.
ЭЭГ-биосенсор NeuroSky усиливает и преобразует в цифровой формат аналоговые сигналы мозга. Компания также создала платформу для приложений в области здравоохранения, образования, медицины, научных исследований и других областях.

Существует новый способ диагностики на основе анализа взаимодействия человека и смартфона. В основе продукта Mindstrong лежит набор цифровых биомаркеров взаимодействия человека и смартфона, которые тесно связаны с отдельными когнитивными показателями, настроением и плотностью нейронных связей.

Среди диагностических подходов есть такие, которые измеряют объём жидкости, ток и уровень кислорода в крови, свойства тканей и движения черепа. Ниже — список стартапов, применяющих эти подходы:

Cerebrotech Medical Systems разрабатывает объёмно-импедансную фазовую спектроскопию (VIPS), а именно гарнитуру, фиксирующую многочастотные электромагнитные измерения для оценки различий объёма жидкости между полушариями головного мозга. Такая технология помогает в оценке состояния пациентов, перенёсших инсульт.
Neural Analytics занимается исследованиями транскраниальной допплерографии и ультразвуковой техники для оценки здоровья мозга. Сама технология сочетает в себе ультразвуковое устройство для нервно-сосудистой системы, разработанное для неинвазивного измерения притока крови к мозгу и отображения этой информации. Технология используется для оценки состояния пациентов с нарушениями мозгового кровообращения и наблюдения за больными.
Boston Neurosciences также использует ультразвуковую допплерографию для неинвазивного измерения внутричерепного давления (ICP).
Iota Biosciences выбрала иной подход к технологии ультразвука. Устройство компании размером не больше миллиметра, оно активируется ультразвуковым лучом, между электродами проходит напряжение, и электрическая активность ткани воздействует на этот слабый ток. Такие небольшие изменения в буквальном смысле отражаются в обратном сигнале ультразвуковых импульсов, и врач (либо учёный) может узнать электрофизиологическое напряжение по этим изменениям. Сейчас технология не применяется в изучении мозга, но позволяет взаимодействовать напрямую с отдельными скоплениями нервных клеток и открывает множество возможностей для биоэлектронной медицины и мозго-машинных интерфейсов.
Компании Luciole Medical и Obelab используют ближнюю инфракрасную спектроскопию для диагностики повреждений головного мозга на основе анализа концентрации кислорода в крови.
Измерение движения черепа, возникающего в результате несимметричного притока крови к мозгу, — подход, используемый компанией Jan Medical. Их аппарат состоит из датчика для определения частоты сердечных сокращений, датчика измерения звукового давления для определения уровня звука окружающей среды и шести акселерометров для определения скорости движения костей черепа. Он помогает диагностировать неотложные состояния, например, сотрясение мозга, инсульт и спазм сосудов.

Состояние крови может многое рассказать о здоровье мозга, и некоторые стартапы занимаются его исследованием для диагностики травм и других состояний. Например:

Диагностика с помощью машинного обучения

Приложения для диагностики мозга существенно опираются на машинное обучение. В основе программного обеспечения ЭЭГ лежат интерпретирующие модели, которые помогают найти и определить категории психических или эмоциональных состояний.

Эти модели могут быть простыми, как математическая формула, и сложными, как модель машинного обучения, которая даёт пользователю знать, как он чувствует себя, выполняя ту или иную деятельность.

С помощью машинного обучения также можно распознавать паттерны движения костей черепа и соотносить их с различными патологиями мозга. Алгоритмы различают их по электрическому сопротивлению органа (биоимпедансометрия).

Кроме того, методы машинного обучения используются, чтобы показать, что конкретные цифровые характеристики (взаимодействия человека и смартфона) коррелируют с когнитивной функцией, клиническими симптомами и показателями мозговой активности. Так появляется новый способ диагностики.

Прямое и косвенное применение технологий

Стартапы занимаются не только диагностикой, но и создают технологии, воздействующие непосредственно на работу мозга. Я разделил различные виды продуктов на две большие группы.

Прямое применение технологии, при помощи которой нервы и сам мозг могут стимулироваться электрическими импульсами, магнитными волнами, низкими температурами и даже светом. Эти и другие раздражители влияют на различные параметры мозга, например, на кровообращение, высвобождение нейромедиаторов и так далее.
Косвенное применение технологии: когда пациент (или пользователь) пытается управлять своим состоянием, изменяя поведение, медитируя или применяя другие практики, где не нужны особые устройства. Такие технологии применяются с помощью нейронной обратной связи, такого типа биологической обратной связи, который использует отображение активности мозга в реальном времени для самоконтроля мозговой деятельности.

Прямое применение технологии

Влияние на циркуляцию крови, температуру

Неинвазивная стимуляция тройничного нерва позволяет уменьшить или увеличить кровообращение в областях мозга, связанных с началом и увеличением эпилептических припадков, и областях, связанных с настроением, вниманием и исполнительными функциями. Такой метод использует компания NeuroSigma.
Технология компании BrainsGate основана на электростимуляции крылонёбного ганглия (SPG), которая усиливает мозговое кровообращение. В случае острого ишемического инсульта нарушается кровообращение. Стимуляция SPG может усилить пропускание жидкости через кровеносные сосуды в области, которые пострадали от недостаточного кровоснабжения или его отсутствия, и помочь сохранить ткани мозга.
Компания Ebb работает над черепно-мозговой термотерапией (при +14–16 °C) для лечения бессонницы. Доказано, что нарушения сна связаны с метаболизмом лобной доли во время сна, то есть снижение метаболизма сведёт нарушения сна к минимуму.

Влияние на выработку гормонов, нейромодуляторов, нейромедиаторов

Стимуляция тройничного нерва помогает симпатической нервной системе лучше реагировать на стресс. Она активирует в голубом пятне (locus coeruleus) — скоплении нейронов, ответственных за реакцию на стресс и тревогу, — выработку норадреналина, гормона, помогающего мозгу и телу совершить активное действие. Компания Thync использует эту технологию для повышения стрессоустойчивости.
Инвазивная стимуляция блуждающего нерва (VNS) проходит в определённые области мозга и приводит к выработке нейромодуляторов, которые имеют значение в обучении и запоминании, а также помогают повысить эффективность (или актуальность) физической терапии тех, кто перенёс инсульт. Холинергические и норадренергические нейромодулирующие системы активируется при стимуляции блуждающего нерва и являются скрытыми проводниками, которые блуждающий нерв использует для восстановления работы мозга. Над разработкой технологии стимуляции блуждающего нерва работает компания Microtransponder.
Транскраниальная магнитная стимуляция (TMS) и синхронизированная TMS (настроенная на уникальную частоту альфа-ритма пациента, которая измеряется с помощью короткой ЭЭГ) используются для помощи пациентам с депрессией. Компания NeoSync пользуется синхронизированной TMS, благодаря которой вырабатываются нейромедиаторы, например, допамин, и химия мозга приходит в норму. Считается, что ещё TMS может восстанавливать здоровые осцилляторные паттерны в мозге, которые помогают разным областям мозга координироваться между собой.
Динамическую нейростимуляцию (RNS) разработала компания NeuroPace. В компании отмечают, что технология действует на тормозной нейромедиатор. Он подавляет или прекращает полностью такую активность клеток мозга, которая может привести к судорожным приступам.
На химический состав мозга также может влиять свет. Когда на светочувствительные участки мозга попадает свет, он влияет на нейронные цепи мозга с помощью нейромедиаторов (например, серотонина, дофамина и норадреналина). Трансчерепное воздействие яркого света через ушные каналы проводилось компанией Human Charger, которая разрабатывает лекарство от депрессии. Но к этому методу относятся скептично.

Другие типы стимуляции

Глубокая стимуляция головного мозга (DBS) не воздействует непосредственно на клетки, производящие дофамин, и не влияет на уровень дофамина в мозге. Вместо этого она избавляется от одного из побочных эффектов потери дофамина, исправляет избыточную атипичную активность, вызванную потерей клеток, производящих дофамин. Компания Aleva Neurotherapeutics применяет DBS к субталамическому ядру, а также к вентролатеральному ядру таламуса. Компания Functional Neuromodulation занимается исследованиями хирургической имплантации устройства для стимуляции свода конечного мозга, места, которое имеет первостепенное значение для запоминания.
Устройство Nativis Voyager при помощи сверхнизкой радиочастоты записывает электронный спектр молекулы, в этом случае паклитаксела, используемого в химиотерапии. Затем устройство «воспроизводит» сигнал, направляя его на опухоль пациента. В теории сигнал воздействует на раковые клетки так же, как и сами молекулы паклитаксела. Паклитаксел работает, повреждая РНК или ДНК, которые говорят клетке, как копировать себя при делении. Если клетки не могут делиться, они умирают. Здесь вы можете ознакомиться с критикой метода Nativis.
Электростимуляция усиливает команды мозга, которые сохранились у людей с тяжёлыми травмами спинного мозга, тем самым позволяя произвольно контролировать определённые мышцы ног. Происходит серьёзная реконструкция как соответствующих нейронных цепей в спинном мозге, так и сохранившихся путей в головной мозг и из него. Эксперименты показали, что нейромодуляция приводит к перенаправлению информации коры головного мозга по заново выстроенным путям при травмах спинного мозга. Компания GTX Medical работает над восстановлением пояснично-крестцового отдела спинного мозга с помощью такой стимуляции.
Компания Halo Neuroscience использует транскраниальную микрополяризацию (tDCS), то есть применяет к нужной области мозга очень низкие величины постоянного электрического тока с помощью наложения электродов на кожу головы. Это увеличивает естественную способность мозга создавать и совершенствовать новые нейронные пути в двигательной зоне коры головного мозга и улучшает мышечную память.

Косвенное применение технологии: биологическая обратная связь и прочее

Нейронная обратная связь

Технология компании Muse с помощью ЭЭГ переводит мозговые импульсы в звуки погоды и помогает медитировать. Dreem использует нейронную обратную связь как способ релаксации. Уровень расслабления, измеряемый характером мозговых импульсов, также переводится в звуковой сигнал. Пользователь пытается управлять звуком и в итоге расслабляется. Emotiv помогает узнать, в какое время дня пользователь наиболее сосредоточен и какие занятия заставляют его максимально расслабиться. Также Emotiv советует способы управления стрессом или улучшения концентрации. BrainCo помогает учащимся улучшить внимательность и учиться с большей пользой. Пользователи могут отслеживать свои очки внимательности и играть в обучающие игры. Atentiv также создаёт когнитивную тренировку и терапию в форме игр на основе ЭЭГ.
Дополненная, виртуальная реальности и устройства, датчики для ношения на теле также можно применять для улучшения мозговой деятельности. Например, эти технологии позволяют воспроизводить движения пациента в реальном времени — как движения антропоморфного аватара в виртуальной среде. Встроенная сенсорно-двигательная обратная связь позволяет объединить первичные моторные механизмы и когнитивные принципы, связанные с тем, как действует и что осязает тело, и это улучшает восстановление функций мозга. А MindMaze, к примеру, использует виртуальную реальность для реабилитации пациентов, перенёсших инсульт.
Взаимодействие с мобильным устройством: BrainHQ рассказывает пользователю о том, как он играет, а Lumosity — чему учится пользователь, играя в мобильные игры для улучшения когнитивных способностей. Happify даёт общую обратную связь в форме «очков счастья». Пока неясно, насколько значительным является влияние этих игр на тренировку мозга, однако есть свидетельства того, что тренировки улучшают скорость нейронных связей, например, нейроны быстрее реагируют на речь.

Тренировка самосознания

Это ещё один способ, с помощью которого технологии могут помочь улучшить мозговую деятельность.

Приложения компании Calm и Headspace не дают нейронной обратной связи, однако они помогают пользователю в практике медитации и в развитии способности понимать своё тело и разум. Но влияние медитации на мозг ещё не изучено полностью. Более или менее видимые эффекты проявляются на примере людей, которые практикуют медитацию долгие месяцы и годы.

Использование машинного обучения

Существует как минимум три способа применения машинного обучения для улучшения мозговой деятельности.

Определить подходящее время для внедрения продукта или для моделирования.
Настроить стимуляцию индивидуально под каждого отдельного пациента.
Преобразовать необработанные данные в практические советы нейронной обратной связи.

Выбор подходящего времени для стимуляции — важная задача. Алгоритмы сбора и обобщения данных от датчиков могут применяться для распознавания потенциального движения пациента и выбора подходящего момента для электростимуляции.

Компании GTX Medical и NeuroSigma разрабатывают устройства, которые на основе обратной связи, получаемой от нательных датчиков и датчиков внутри тела, в режиме реального времени посылают стимулирующие сигналы телу. Обнаружение судорожных припадков — функция генератора импульсов от компании AspireSR.

Сами параметры стимуляции не так просто определить и запрограммировать.

Для программирования стимулятора блуждающего нерва требуется врач или опытная медсестра, а также специальное программное обеспечение. А в случае глубокой стимуляции головного мозга происходит перепрограммирование устройства из-за колебаний сопротивления на уровне взаимодействия электрода и ткани.
Проблема настройки параметров вмешательства усложняется вместе с усложнением стимуляции. Например, требуется послеоперационное наблюдение, чтобы сбалансировать глубокую стимуляцию мозга и медикаментозное лечение. Следовательно, системы поддержки принятия клинических решений, основанные на алгоритмах машинного обучения, могут быть полезны для управления глубокой стимуляцией головного мозга.

Машинное обучение имеет важное значение для преобразования необработанных сигналов, которые посылаются мозгом, в содержательные результаты, способные обеспечить достойную нейронную обратную связь.

Например, алгоритмы машинного обучения Dreem каждые 30 секунд записывают, на какой стадии сна находится пользователь. Гипнограмма, составленная путём анализа всех стадий, передается пользователю.
Исследователи из Массачусетского технологического института и Гарварда использовали машинное обучение для обнаружения и различения сигналов, связанных с болью, когда участники носили устройство для медитации от компании Muse.
Машинное распознавание помогает MindMaze распознавать выражения лица пользователя за десятки миллисекунд и мгновенно воспроизводить это выражение на аватаре виртуальной реальности, который помогает пациентам с инсультом в их выздоровлении.

Исследования

Существуют по крайней мере два широких предмета исследований, на которые нацелены компании, занимающиеся разработкой нейротехнологий. Некоторые компании работают над тем, чтобы лучше «увидеть» мозг, в то время как другие пытаются связать его с внешним миром.

Более высокое разрешение, лучшая видимость

Микроскопическая система компании Inscopix позволяет постоянно изучать мозг мыши на клеточном уровне, пока животное живёт обычной жизнью. Технология компании 3Scan использует машинное зрение для извлечения пространственных данных из образцов ткани. Результаты представляют собой подробные трёхмерные изображения анатомических структур.

Взаимосвязь с мозгом

Устройство Stentrode от компании Synchron имплантируется в мозг в двигательную область коры. Оно захватывает и отправляет сигнал на беспроводную антенну, установленную в груди, которая направляет его на внешний приёмник.

Компания Neuralink предложила концепцию «нейронной пыли». Интерфейс будет состоять из тысяч микроскопических независимых сенсорных узлов и одного подчерепного справочного устройства, которое их соединяет и служит источником энергии.

Компания Kernel исследует способы имплантации микрочипов в человеческие головы. А компания Ctrl-labs разрабатывает устройство для ношения на теле, которое будет работать на основе дифференциальной электромиографии, то есть измерять изменения электрического потенциала, вызванного импульсами, идущими от мозга к мышцам.

Изучив деятельность всех этих компаний, меня поразили несколько фактов:

Статистика поиска в Google слова «осознанность»

Статистика поиска в Google слова «медитация»

Данные, полученные в результате растущего использования ЭЭГ, в сочетании с данными взаимодействия человека и мобильного устройства открывают новые возможности для диагностики на основе цифровых биомаркеров.
Существует риск того, что несмотря на растущий интерес к нейронной обратной связи и осознанности, некоторые технологии будут подталкивать нас к довольно пассивной роли в управлении собственным разумом, например, стимуляция вместо медитации.
Я считаю, что нейротехнологии окажут огромное влияние на экономику, бизнес и бизнес-модели. Представьте себе потребность в неврологах, если мозговые имплантаты станут мейнстримом, а операции по их имплантации станут обыденным делом? В 2004 году в европейских странах на 100 тысяч человек приходилось 4,84 невролога. Для сравнения: в 2007 году в странах ОЭСР на 100 тысяч человек приходился в среднем 61 стоматолог. Эти показатели немного устарели, но я считаю, что они прекрасно иллюстрируют проблему, о которой я говорю. Затем представьте ситуацию, когда врачу необходимо дистанционно подключиться к воспоминаниям пациента за определённый день и изучить 24-часовое видео, данные о деятельности мозга и так далее. Выдержит ли такое количество данных инфраструктура мобильных коммуникаций? Это всего лишь некоторые очевидные технические проблемы, которые даже не учитывают некоторые другие факторы, такие как влияние на здравоохранение населения, конкурентоспособность стран, философские, этические проблемы и так далее.
Сейчас мы находимся на самых ранних этапах развития технологии улучшения мозговой деятельности, просто раскрывая её потенциал для здравоохранения, здорового образа жизни и спорта. Однако горизонтальные платформы на рынке, такие как NeuroSky и Ctrl-labs, могут помочь перенести технологию улучшения мозговой деятельности на другие рынки, например образования, игр и развлечения.

Если эта статья вас вдохновила и вы хотите запустить бизнес на основе нейротехнологий или стать его частью, я настоятельно советую вам сотрудничать, консультироваться с теми, у кого есть опыт в нейробиологии или смежной дисциплине. Лишь немного изучив эту область, я понял, что одних знаний в области компьютерных и инженерных наук недостаточно для успеха.

Нейротехнологии — активно развивающаяся прорывная индустрия, у которой огромный потенциал, сравнимый с тем, что демонстрирует технология искусственного интеллекта (ИИ).
Ожидания от нейротехнологий, по мнению Gartner, приближаются к своему пику.
Пётр выделил основные драйверы этих ожиданий — в первую очередь это борьба с болезнями, вызванными дисфункцией мозга, от которых страдает около 1 млрд человек на планете.
Многие заболевания не имеют сейчас адекватного лечения, а существующие медикаменты страдают от серьёзных негативных побочных эффектов.
Неслучайно фармацевтические гиганты инвестирует в развитие нейротехнологий (например, Pfizer только в 2018 году выделил более $500 млн на инвестирование в нейро).
Многообещающим выглядит использование нейротехнологий для лучшего понимания и гармонизации работы мозга здоровых людей, например, посредством нейротренировок и mindfulness практик.
Мы можем подтвердить выводы автора своими экспериментальными данными: по свидетельству людей, которые прошли игровые тренировки в наших специализированных компьютерных нейроиграх, их состояние после сеанса можно описать так, цитируем: «Как после глубокой медитации», «Я теперь этого персонажа могу голыми руками разорвать».
Такое применение нейротехнологий может быть востребовано среди спортсменов как для предматчевой подготовки, так послематчевой релаксации.
Другим потенциально востребованным применением нейротехнологий является выявление цифровых биомаркеров на основе анализа электромагнитной активности мозга и использование их в целях сверхранней диагностики нарушений функций мозга задолго до того, как появятся иные симптомы дисфункций.
По мере развития нейротехнологии будут оказывать всё большее влияние на экономику, бизнес и рынок. Сейчас важным барьером, по нашему мнению, является несовершенство и дороговизна оборудования для считывания сигналов мозга.
Необходимо внедрение сухих нейрошлемов, по цене и характеристикам сопоставимых с современными гелевыми сенсорами. Также они должны быть эргономичны и приятны в использовании.
Существующие решения в большинстве своем принадлежат к одному из двух классов: дорогие и громоздкие профессиональные системы, а также дешёвые и эргономичные игрушки, которые не решают большинство задач.
Безусловно, наибольшие перспективы в своём гражданском коммерческом применении нейротехнологии имеют в медицине, здоровом образе жизни и спорте.
Применение в образовании и гейминге пока будет сдерживаться, как уже отмечалось, существующим техническим несовершенством и стоимостью нейрошлемов.
Мы считаем, что при данном уровне развития техники успешными будут те нейростартапы, чьи нейрогаджеты (нейротехнологии) будут «горькими лекарствами» для решения реальных «болей клиентов» — это первый ключевой компонент успеха.
Именно поэтому мы используем свою нейротехнологию распознавания воображаемых движений для восстановления нарушенных движений у людей после инсульта и черепно-мозговых травм, а также для совершенствования движений спортсменов.
Второй компонент успеха — акцент на безопасности и возможности применения нейротехнологий как в реабилитационных центрах, так и в домашних условиях, открывающей доступ огромному числу людей к прорывным решениям.
Третьим ключевым компонентом успешных нейрорешений мы считаем мотивацию, которая критически важна для достижения результатов на основе пластичности мозга.
Например, игровая составляющая делает реабилитацию увлекательной и даже в какой-то степени захватывающей, что в комбинации с такими классическим методами как массаж и физиотерапия повышает эффективность реабилитации до двух раз.
Константин Сонькин и Геннадий Коваленко, генеральный директор i-Brain и партнёр компании

Выражаю благодарность Виктории Коржовой и Марии Колесниковой за рецензирование черновиков этой статьи.

Данные и источники

Статья охватывает частные компании, которые привлекли $10 млн и более инвестиций, занимаются исследованиями в области неврологии и разрабатывают программы, устройства для медицинских работников, учёных и пользователей.

Компании, использующие компьютерную томографию, МРТ, не включены в статью, так как это отдельная тема. Также в статью не включён анализ фармацевтических компаний.

Данные взяты из Pitchbook и CrunchBase. Если базы предоставляют противоречивые данные, используются данные Pitchbook.

Стимуляторы мозга

1 из 54

Верхний вырезанный слайд

Скачать для чтения в автономном режиме

Здоровье и медицина

Ноотропы и умные лекарства натуральные или синтетические вещества, которые можно принимать для улучшения умственной деятельности у здоровых люди. Они завоевали популярность в современном высококонкурентном обществе и чаще всего используются для улучшения памяти, концентрации внимания, творчества, интеллекта и мотивации. Вот взгляд на лучшие ноотропы и то, как они повышают производительность.

Стимуляторы мозга

Amr Hassan MD,FEBN Профессор неврологии — Каирский университет Стимуляторы мозга
А Ч
6 Нейробиология сна
7 Гипоталамическая и стволовая регуляция сна-бодрствования система
8 Пути возбуждения, поддерживающие корковую активацию в бодрствующее состояние
Нейробиология сна
ОБЛАСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ КОГНИТИВНЫХ УСИЛЕНИЙ В ЗДОРОВЬЕ И БОЛЕЗНЬ Студенты, идущие на экзамен стрессовая работа, требующая полный фокус: врачи, летчики, военные персонал Художники Спортсмены болезнь Альцгеймера Деменция (старческая/сосудистая) ТИА, ЦВА МР и СДВГ у детей Повреждение головы Шизофрения ОКР фобии Депрессия
РАСЕТАМ • Пирацетам • Анирацетам • Оксирацетам • прамирацетам • Фенилпирацет • Нефирацетам • Колурацетам
ПИРАЦЕТАМ • ↑ активность АХ в головном мозге • ↑ глутаматная активность через Рецепторы AMPA и NMDA • Улучшить мембрану проницаемость нейронов → усиливает общую нейронную функция МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ ПРИМЕНЕНИЕ • не по прямому назначению СДВГ уход
Анирацетам МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ • производное пирацетама • В 5 раз мощнее • также стимулирует AMPA-рецептор: обучение & процессы кодирования памяти • активировать дофаминовые рецепторы D2 и D3 & 5-HT(2a) рецептор, участвующий в обработка серотонина ИСПОЛЬЗОВАТЬ • эффективен как против тревоги и антидепрессия уход
прамирацетам МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ • Аналог пирацетама (30х) • влияет как на глутамат, так и Рецепторы АХ • ↑ обратного захвата на сайтах рецепторов АХ, т. к. а также повышение эффективности каналы нервных импульсов в гиппокамп → центральная роль в формирование памяти, а также припоминание ИСПОЛЬЗОВАТЬ • ясность ума и концентрация • скорость информации обработка
Ноопепт МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ • Не рацетам, а аналог МоА • 1000 х • высокое сродство к АХ, АМФК и Рецепторы NDMA: относятся к коротко- оперативная и долговременная память • также активирует рецепторы D2 и D3 и селективные рецепторы серотонина • ↑ Фактор роста нервов — техническое обслуживание и ремонт здоровых клетки мозга ИСПОЛЬЗОВАТЬ • исследовано как возможное лечение болезни Альцгеймера заболевание, возрастное Потеря памяти • Депрессия и тревога
Нефирацетам МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ • Потенцирует возбуждающее нейротрансмиссия → продление открытие кальциевых каналов • связывается с N-ACh r: ↑ связь в ГАМКергических, холинергических, моноаминергические и глутаматергические нейронные системы • обладает высоким цитопротекторным действием ИСПОЛЬЗОВАТЬ • лечить апатию и улучшать мотивация после инсульта пациенты • Эффекты против амнезии • мощный анксиолитик
ХОЛИНЕРГИКИ холин Альфа-ГПХ Цитиколин Центрофеноксин холин цитрат/битартарат ДМАЭ Лецитин Фосфатидилхолин ингибиторы АХЭ Галантамин Гуперзин А
ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ • АХ – возбуждающий НТ • ↑ внимание, синаптическую пластичность, бодрствование и вознаграждение система • ↑ холинергическая активность: улучшение внимания, рабочей памяти, бдительности, ясность ума и работоспособность
Холин МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ ПРИМЕНЕНИЕ • водорастворимый незаменимый питательное вещество • структурная целостность и сигнальные роли для клетки мембраны • ↑ холинергические нейротрансмиссия (АХ синтез) • лечить апатию и улучшать мотивация после инсульта пациенты • Антиамнезия • анксиолитик • Анти-депрессия
Альфа-ГПХ (Альфа-глицерилфосфорилхолин) МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ • происходит естественным образом в головном мозге человека грудное молоко (связано с ↑IQ в дети на грудном вскармливании) • самая высокая биодоступность холина • легко проникает через гематоэнцефалический барьер
Цитиколин МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ • посредник в конвертации холин в фосфатидилхолин в печень • ↑ доступность холина в мозг, высвобождая определенное количество холин • сохранение кардиолипина и сфингомиелин • Цитиколин снижает уровень фосфолипазы стимуляция → меньше гидроксильных радикалов ИСПОЛЬЗОВАТЬ • одобрен для лечения в случаи травм головы, инсульт, нейродегенеративный болезни
Антихолинэстеразные препараты центрального действия такрин одобрен для лечения болезни Альцгеймера галантамин легкой и умеренной сосудистой деменции и болезни Альцгеймера ривастигмин легкой или умеренной менструации типа болезни Альцгеймера и слабоумие в связи с болезнью Паркинсона Донепезил одобрен для лечения болезни Альцгеймера ГиперзинА
АМПА-КИНЕС • Сунифирам • Унифирам • Ампалекс (CX-516)
АМПА-КИНЕС ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ • активировать глутаматергическую AMPA r: повысить бдительность, ↑ внимание размах и память • ↑ синаптическая связь: способствуют росту нейронов и формирование долгосрочных воспоминания • возможное лечение: Болезнь Альцгеймера, Болезнь Паркинсона, шизофрения, устойчивый к лечению депрессия, неврологические расстройства, такие как Дефицит внимания Гиперактивное расстройство (СДВГ)
Сунифирам МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ • Сунифирам активирует AMPA-опосредованное нейротрансмиссия • Повышает LTP • улучшает когнитивный дефицит с помощью CaM активация киназы II и протеинкиназы C • ↑ высвобождение АХ в головном мозге кора ИСПОЛЬЗОВАТЬ • облегчить симптомы СДВГ
УМНЫЕ НАРКОТИКИ • Адарафинил • Модафинил • Армодафинил • Метилфенидат
31 Еврогеника
32 Армодафинил одобрен FDA 1. Синдром обструктивного апноэ сна/гипопноэ (СОАСС) 2. Нарколепсия 3. Расстройство сна при сменной работе (SWSD)
В чем сходство армодафинила и модафинила 33 Структурно два энантиомера составляют модафинил: R-энантиомер и S-энантиомер. Эти два соединения являются перевернутыми копиями друг друга, точно так же, как ваша правая рука и ваша левая. Армодафинил состоит только из R-энантиомера модафинила (на медицинском жаргоне это энантиочистая версия). Оказалось, что R-энантиомер дает гораздо более сильные психоактивные эффекты. Это открытие, в конечном счете, побудило ученых изолировать и произвести его как самостоятельный продукт. лекарство. .((Клаус Дж. Лоланд и др. R-модафинил (армодафинил): уникальный ингибитор захвата дофамина и потенциальное лекарство от злоупотребления психостимуляторами. Biol Psychiatry. (2012) Sep 1; 72(5): 405–413.)) .((Wisor JP, et al. Armodafinil, R-энантиомер модафинила: стимулирующие бодрствование эффекты и фармакокинетический профиль у крыс. Pharmacol Biochem Behav. (2006) Nov;85(3):492-9.))
34 Механизм действия модафинила/армодафинила
Метилфенидат МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ • Предотвращает повторное поглощение дофамин и НЭ • Также является агонистом рецептора 5HT1A. • Улучшает функцию нейроны в префронтальной кора: импульсный контроль, мотивация и ясность ума ИСПОЛЬЗОВАТЬ • СДВГ • Не по прямому назначению: лечение- стойкая вялость, БПАД, майор депрессивное расстройство
ДОФАМИНЕРГЕТИКА • L-допа • Теанин • Сантеанин • Пирибедил • Сульбутиамин • Разагилин • Селегилин
ДОФАМИНЕРГЕТИКА МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ • Регулировать метаболизм и синтез дофамина • часто являются прямыми предшественниками дофамина • используется для лечения тяжелых расстройств дефицита дофамина, таких как болезнь Паркинсона болезнь • Может также быть эффективным средством против симптомов СДВГ, тревога и депрессия
Пирибедил МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ • производное пиперазина, действующее как агонист рецепторов D2 и D3. Он также имеет α2-адренергический свойства антагониста ИСПОЛЬЗОВАТЬ • ПД
Сульбутиамин МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ • Синтетическое производное тиамина • Пересекает ГЭБ > тиамин • повышает уровень тиамина и Тиаминфосфатные эфиры в головном мозге • улучшает память: потенцирование холинергические, дофаминергические и глутаматергическая передача ИСПОЛЬЗОВАТЬ • Астения: хроническая утомление головного мозга источник • улучшает память в шизофреники и БА
Разагилин МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ • Необратимый ингибитор моноаминоксидаза →↑Дофамин • нейропротекторные и нейро- спасательное свойство: влияние на митохондрии → мешает с и блокирует апоптоз в нейродегенеративные расстройства ИСПОЛЬЗОВАТЬ • Монотерапия в начале ПД • Дополнительная терапия в Расширенный ПД • лечение беспокойного Синдром ног, AD
КОГНИТИВНЫЙ МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ УСИЛИТЕЛЬ • Ацетил L-карнитин • Альфа-липоевая кислота • Креатин • Пиритинол • Винкамин • Винпоцетин
Ацетил L-карнитин МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ • Кресты ВВВ • Превращается в ацетил-КоА, который связывается с холином. = ацетилхолин
Винкамин МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ • Произведено от Vinca Minor. • (барвинок) растение • ↑ приток крови к мозгу • улучшить возможности памяти в Болезнь Альцгеймера
НАТУРАЛЬНЫЙ НООТРОП Экстракт артишока Ашваганда Бакопа Монье Форсколин Экстракт виноградной косточки Женьшень Горденин Кава Кава Кратом Птеростильбен Родиола розовая Зверобой
ГИНКОБИЛОБА
НЕЙРОМОНЫ • ДГЭА (дегидроэпиандростерон) • Вазопрессин • Десмопрессин • Мелатонин • Прегненолон
НЕЙРОРМОН • класс гормонов, вырабатываемых нейроэндокринными клетки • стимуляция клеточного роста, реакции на стресс, борьбу или полетные реакции, эмоциональное равновесие и т. д.
ДГЭА (дегидроэпиандростерон) • нейрогормон, вырабатываемый в надпочечники человека • обычно используется спортсменами как усилитель производительности • уменьшить видимые признаки старение и предотвращает нейрональные дисфункция
Вазопрессин • оказывает несколько ноотропных преимуществ: • лучшая кратковременная память • повышенная острота металлов • более глубокий импринтинг памяти • используется для лечения проблем с памятью в связи с возрастом, деменцией или Болезнь Альцгеймера • популярен среди студентов
ОБЛАСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ КОГНИТИВНЫХ УСИЛИТЕЛЕЙ В ЗДОРОВЬЕ И БОЛЕЗНЬ Студенты, идущие на экзамен стрессовая работа, требующая полный фокус: врачи, летчики, военные персонал Художники Спортсмены болезнь Альцгеймера Деменция (старческая/сосудистая) ТИА, ЦВА МР и СДВГ у детей Повреждение головы Шизофрения ОКР фобии Депрессия
Ссылки Инголе С. Р., Раджпут С.К. и Шарма С.С. (2008). Усилители познания: текущие стратегии и перспективы на будущее. КРИПС, 9(3), 42-48. Бостром, Н., и Сандберг, А. (2009 г.). Когнитивное совершенствование: методы, этика, нормативные проблемы. Наука и инженерная этика, 15(3), 311-341. Липпинкотт, Когнитивные усилители и нейропротекторы. пер.: Гуалтьери, Т., Черепно-мозговая травма и психическое расстройство. Отсталость: нейропсихиатрия и психофармакология, 2004; 2-е изд. Нью-Йорк. Уолтерс Клюер. П: 1-37 Инсел Т., Кристал Дж., Элерс М. (2013a). Разработка нового препарата для улучшения когнитивных функций психическое здоровье: проблемы и возможности. Нейрофармакология 64 2–7 Грили Х., Саакян Б., Харрис Дж., Кесслер Р. К., Газзанига М., Кэмпбелл П. и Фарах М. Дж. (2008). На пути к ответственному использованию препаратов, улучшающих когнитивные функции, здоровый. Природа, 456(7223), С: 702-705.
Ссылки www.nootriment.com [последний доступ 25.02.2015] Свердлоу, Н. Р. (2012). Помимо нейролептиков: фармакологически усиленная когнитивная терапии (ПАКТ) для нейропсихофармакологии шизофрении, 37 (1), стр: 310. Ланни, К., Ленцкен, С.К., Паскаль, А., Дель Веккио, И., Ракки, М., Пистойя, Ф., и Говони, С. (2008). Усилители познания между лечением и допингом ума. Фармакологический Research, 57(3), P: 196-213. Ресслер К.Дж., Ротбаум Б.О., Танненбаум Л., Андерсон П., Граап К., Зиманд Э. и Дэвис М. (2004). Когнитивные усилители в качестве дополнения к психотерапии: использование D-циклосерина при фобиях. индивидуумов для облегчения угасания страха. Архив общей психиатрии, 61(11), P: 1136-1144. Стип, Э., Шуинар, С., и Буле, Л.Дж. (2005). В поисках когнитивного усилителя для лечение шизофрении. Прогресс в нейропсихофармакологии и биологических Психиатрия, 29(2), С: 219-232.
СПАСИБО [email protected]

Представляем новую национальную базовую учебную программу: стимуляторы и их влияние на мозг и поведение: передовой опыт и подходы для эффективного лечения и восстановления

Сеть ATTC с гордостью представляет основной учебный пакет для предоставления информации о стимуляторах центральной нервной системы и их влиянии на мозг, тело и поведение. Подготовленное членами Рабочей группы по стимуляторам Сети центров передачи технологий зависимости, обучение охватывает (1) масштабы употребления стимуляторов в Соединенных Штатах и за их пределами; (2) стимуляторы и мозг и влияние их использования на познание; (3) употребление стимуляторов и психоз; (4) краткосрочные и долгосрочные последствия употребления стимуляторов для физического и психического здоровья и соображения для конкретных групп населения; (5) пересечение употребления стимуляторов и риска заражения ВИЧ; и (6) эффективные основанные на фактических данных поведенческие вмешательства и поддержка восстановления для людей с расстройством, связанным с употреблением стимуляторов.

Основная национальная учебная программа включает две формы:

Очная учебная программа: Однодневное вводное обучение по стимуляторам и их влиянию на мозг и поведение – Передовая практика и подходы для эффективного лечения и восстановления

Живая виртуальная трехчасовая сокращенная учебная программа: Обзор из трех частей о стимуляторах и их влиянии на мозг и поведение — передовой опыт и подходы для эффективного лечения и восстановления

Однодневная учебная программа Цели обучения:
В конце однодневного обучения «Стимулятор 101» участники смогут:

Определить три конкретных национальных модели и тенденции в употреблении стимуляторов.
Вспомните по крайней мере три краткосрочных и три долгосрочных физических или психологических последствия употребления стимуляторов.
Укажите два примера когнитивного воздействия употребления стимуляторов.
Составьте каталог различных моделей употребления стимуляторов по крайней мере в трех группах населения.
Интерпретируйте как минимум три связи между употреблением стимуляторов и поведением, которое может подвергнуть человека повышенному риску заражения ВИЧ или другими инфекциями, передающимися половым путем.
Применить по крайней мере два конкретных поведенческих вмешательства и два подхода к восстановлению, которые доказали свою эффективность при лечении людей с расстройством, связанным с употреблением стимуляторов.

Трехчасовой виртуальный обзор
Основное содержание учебной программы представлено в трех часовых занятиях:

    Часть 1: Стимуляторы – что это такое и кто их использует?
    Часть 2: Воздействие стимуляторов на мозг и тело
    Часть 3: Эффективные подходы к лечению и поддержка восстановления прошли обучение в ATTC. Однако любой желающий может загрузить список литературы, используемый в учебной программе. Если вы хотите узнать больше или запросить обучение, нажмите кнопку ниже, которая соответствует вашим потребностям.

Рекомендации для семей в системе защиты детей, пострадавших от употребления стимуляторов

Гендерные различия и использование стимуляторов из сети ATTC на Vimeo.

По окончании модуля участники смогут:

Определять различия в употреблении стимуляторов между полами
Перечислите различия факторов риска и мотивов употребления стимуляторов между полами
Опишите научно обоснованные и перспективные методы лечения расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ

Полисубстанционное употребление среди потребителей стимуляторов Сеть на Vimeo.

По окончании этого модуля участники будут в состоянии:

Различать аспекты употребления стимуляторов, которые происходят отдельно, от того, что происходит при одновременном употреблении других веществ
Распознавать модели употребления, факторы риска и клинические проблемы, с которыми сталкиваются лица, одновременно употребляющие стимуляторы и другие вещества, особенно алкоголь и опиоиды
Понимать доступные варианты лечения, основанные на доказательствах, для лиц с сопутствующими расстройствами, связанными со стимуляторами и другими психоактивными веществами

Справочный список полистимуляторов, употребляющих стимуляторы

Обзор средств восстановления и поддержки восстановления

Использование стимуляторов среди латиноамериканского населения из сети ATTC на Vimeo.

Основные цели обучения: В конце этой основной презентации участники смогут:
Узнать о текущих тенденциях в демографической ситуации латиноамериканцев
Распознавать различия в употреблении стимуляторов по сравнению с другими демографическими группами
Узнайте о факторах риска и защиты для латиноамериканских сообществ
Признать необходимость дополнительных исследований тенденций использования и успешных вариантов лечения
Использование стимуляторов среди списка справочника популяции Latinx
Использование стимуляторов среди населения американских индейцев/Аляски

В дополнение к лучшему согласованию напряжения с мышечными волокнами передних дельт, лопаточная плоскость обычно является более безопасным положением для ваших плеч. № 2: Жим гантелей от плеч сидя что особенного в этом упражнении?

Как упоминалось ранее, жим штанги сидя занял второе место по активизации передних дельт. Итак… угадайте, что появилось первым?

Да, верно: жим гантелей от плеч сидя.

Хотя это упражнение, по общему признанию, может становиться все более сложным из-за прогрессивной перегрузки, оно имеет 3 существенных преимущества по сравнению со своим аналогом со штангой. Это может:

Потенциально облегчить вам жим в лопаточной плоскости, удерживая руки и локти вместе (по сравнению со штангой, которая вынуждает вас занимать фиксированное положение рук).
Препятствуйте мышечному дисбалансу, так как каждая сторона ваших дельт должна работать независимо.
Добейтесь более глубокого растяжения передних дельт в нижнем положении, что, как показал растущий объем исследований (например, это, это, это и это), может привести к большей гипертрофии.

Еще раз не забудьте нажать на лопаточную плоскость.

В этот момент вам может быть интересно, почему я включил только варианта жима от плеч сидя и варианта. Что-то не так со стоянием?

Ну, не совсем . Просто посмотрите на показания ЭМГ активации передней дельты, которые я получил:

Жим гантелей сидя: 62,4% MVC
Жим гантелей стоя: 56,8% MVC
Жим штанги от плеч сидя: 57,3% MVC
Жим штанги от плеч стоя: 54,3%

Они сопоставимы.

Но если вы заинтересованы в максимально возможном увеличении плеч, я бы сказал, что имеет смысл пропустить варианты стоя, потому что они требуют большей стабильности (например, от вашего корпуса и ягодиц) и могут, в свою очередь, ограничить вес, который вы можете использовать в долгосрочной перспективе.

#3: Жим гантелей лежа под углом 45 градусов

Необходимое оборудование: Гантели и скамья

Предпочтительно активирует: Передние дельты

Что особенного в этом упражнении?

Минуточку… жим гантелей на наклонной скамье? Для передних дельт? Это верно.

Хотя вы обычно думаете о жиме гантелей на наклонной скамье как об «упражнении для груди», вы можете нацелить свои плечи (точнее, передние дельты), увеличив угол наклона на скамье.

Чтобы проиллюстрировать это, давайте сравним показатели активации передних дельт и верхней части груди из другой статьи, основанной на ЭМГ, которую я написал для определения лучших упражнений на грудь: активация грудной клетки (% MVC) Жим гантелей под углом 15 градусов 44,2% 60,9% Жим гантелей под наклоном 30 градусов 90 219 54,4% 58,9% 45-градусная наклонная гантельская пресса 57% 47,6%

, так что, если вы ищете нагнетательное упражнение, которое будет активировать ваш фронт Delts, но не на заднем плане. пресс, попробуйте жим гантелей лежа под углом 45 градусов.

О, и, конечно же, не стесняйтесь менять гантели на штангу, если хотите.

#4: Пресс для наземных мин стоя на коленях

Необходимое оборудование: База противопехотных мин и штанга (примечание: если у вас нет доступа к базе противопехотных мин, вы можете зажать штангу в угол стены или тренажера)

Предпочтительно активирует: Передние дельты

Что в этом особенного упражнение?

Если вы склонны испытывать боль в плече во время жимовых движений над головой, жим наземной мины стоя на коленях одной рукой является отличной альтернативой для проработки передних дельт.

Это не только удобнее для ваших плеч. Это также здорово в:

Предотвращение мышечного дисбаланса (поскольку это одностороннее упражнение)
Развитие силы и стабильности лопаток, что крайне важно для правильного и здорового функционирования плеча
Улучшение стабильности кора, так как вам придется много работать, чтобы ваш торс не поворачивался слишком далеко в сторону, нагруженную

#5: Тяга прямым хватом широким хватом

Необходимое оборудование: Штанга

Предпочтительно активировать: Боковые дельты

Что особенного в этом упражнении?

Честно говоря, очень мало комплексных упражнений для плеч, которые помогают проработать боковые дельты.

Но это не значит, что их нет.

Показательный пример: вертикальная тяга широким хватом. В моей статье об анализе ЭМГ плеча, например, я обнаружил, что это привело к чтению ЭМГ 37,7% MVC в боковых дельтах.

Для справки: подъем гантели в стороны — изолирующее упражнение, которое считается КОЗОЙ, нацеленным на боковые дельты — привело к показателю 47,4% MVC. Тяга прямым хватом широким хватом также сделала довольно прилично нацелены на переднюю и заднюю дельты, с показаниями ЭМГ 20,6% MVC и 29,9% MVC соответственно.

В каком-то смысле вертикальную тягу широким хватом можно считать одним из лучших упражнений для плеч.

В целом, результаты, которые я получил в своем анализе ЭМГ, подтверждают предыдущее исследование ЭМГ 2014 года, которое показало, что вертикальная тяга штанги приводит к следующим моделям активации у участников:

Передние дельты: 32% MVC
Боковые дельты: 73% MVC
Задние дельты: 31% MVC

Теперь, вопреки распространенному мнению, вертикальные тяги не обязательно должны травмировать плечи. Есть гораздо более безопасный способ их выполнения; Вот как это сделать:

Расширьте хват до ширины плеч примерно в 2 раза.
Поднимите локти только до уровня плеч.
Убедитесь, что ваши руки находятся на уровне локтей (а не ниже их) в верхнем положении.

#6: Тяга задних дельт широким хватом на тросе

Необходимое оборудование: Тросовый тренажер

Предпочтительно активировать: Боковые и задние дельты

Что особенное в этом упражнении?

Если вы хотите иметь действительно впечатляющие плечи, вы не можете забыть о своих (как правило, недоразвитых) задних дельтах.

Они помогают сделать ваши плечи объемными и объемными. Помимо эстетического фактора, исследования также показывают, что ваши задние дельты играют важную роль в повышении стабильности плеч и снижении риска травм.

И одно из лучших комплексных упражнений для плеч, которое поможет их нацелить?

Это не что иное, как тяга задних дельт широким хватом на тросе, которая привела к следующим показаниям, да, еще раз, в моей статье об анализе ЭМГ упражнений на плечи:

Боковые дельты: 25,3% MVC
Задние дельты: 56,8% MVC

Вот 2 совета по формированию, которые помогут вам максимизировать вовлечение задних дельт в тягу задних дельт широким хватом на тросе:

Откажитесь от узкой V-образной насадки; вместо этого используйте более широкую рукоятку, такую как широкая тяга.
Возьмитесь за гриф достаточно широко, чтобы вы могли отвести локти назад за тело под углом 45 градусов (по отношению к туловищу) — это поможет вам выровнять напряжение с мышечными волокнами задних дельт.

#7: Тяга гантелей к груди с упором на заднюю дельту

Необходимое оборудование: Гантели и скамья

Предпочтительно активирует: Боковые и задние дельты

Что особенного в этом упражнении?

Как и тяга задних дельт с широким хватом на тросе, тяга задних дельт с опорой на грудь отлично работает для активации задних дельт (55,9% MVC) и хорошо работает с боковыми дельтами (22,4%).

Вот несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от этого упражнения:

Установите наклон скамьи примерно в 30 градусов.
Убедитесь, что локти отведены назад как можно дальше и под углом 45 градусов по отношению к туловищу.

#8: Отжимания со щукой

Необходимое оборудование: Н/Д

Предпочтительно активировать: Передние дельты

Что особенного в этом упражнении ?

Нет доступа в спортзал? Тогда попробуйте отжимания со щукой.

При анализе ЭМГ в упражнениях на плечи я не проверял конкретно отжимания с щукой, но обнаружил, что отжимания с собственным весом приводили к приличная активация в передних дельтах (в среднем 37,4% MVC).

Теоретически, поскольку отжимания со сгибанием имитируют жим над головой, они могут привести к еще большей активации передних дельт, чем обычные отжимания.

Для их выполнения:

Начните с позиции отжимания.
Переместите руки ближе к ступням, удерживая ноги прямыми, пока ваше тело не примет форму перевернутой буквы V.
Затем просто согните руки в локтях и опустите верхнюю часть тела, пока верхняя часть носа почти не коснется пола.
Отожмите плечи, чтобы вернуть руки в верхнее положение.

Конечно, отжимания со штангой не являются и не должны быть единственными упражнениями с собственным весом, которые вы должны делать, чтобы нарастить плечи. Для большего вдохновения ознакомьтесь с этой прошлой статьей, которую я написал о некоторых из лучших упражнений, которые вы могли бы включить в свои домашние тренировки плеч.

Является ли жим от плеч составным упражнением?

Да, это сложное упражнение.

На самом деле, все варианты жима от плеч (например, стоя, сидя, со штангой или гантелями) считаются комплексными упражнениями, потому что они задействуют несколько групп мышц в нескольких суставах.

Вы должны делать сложные упражнения для плеч?

Нет, строго говоря, вам не нужно выполнять сложные упражнения для плеч, чтобы увидеть оптимальный рост.

Просто комплексные упражнения помогают проработать большее количество групп мышц — и даже «головы» внутри любой группы мышц — одновременно. Так что они более «эффективны» в этом смысле.

Тем не менее, если вы похожи на большинство людей, у вас, вероятно, уже слишком развиты передние дельты (по сравнению с вашими боковыми и задними дельтами) из-за всех жимовых движений, которые вы делаете. В этом случае вам, вероятно, будет полезно сосредоточиться на базовых упражнениях, нацеленных на боковые и задние дельты.

Как вы уже должны знать, это будут тяги прямым хватом широким хватом, тяга дельт сзади широким хватом на блоке и тяга дельт сзади с опорой на грудь.

Но это не единственные упражнения, которые вы должны делать для более широких и толстых плеч. Подробнее об этом позже.

Примеры программ для тренировки плеч

Вот 2 способа, которыми вы можете объединить эти комплексные упражнения для тренировки плеч в тренажерном зале:

#1: Жим штанги от плеч сидя (3 подхода, 8–12 повторений)
№2: Тяга прямым хватом широким хватом (3 подхода, от 8 до 12 повторений)
№3: Тяга гантелей к груди с упором на заднюю дельту (3 подхода, от 10 до 15 повторений)

№1: Жим штанги лежа под углом 45 градусов ( 3 сета, от 8 до 12 повторений)
#2: Тяга прямым хватом с широким хватом (3 сета, от 8 до 12 повторений)
#3: Тяга на блоке с широким хватом на задние дельты (3 сета, от 10 до 15 повторений)

Микс Комплексных и изолирующих упражнений

Вот в чем дело.

Конечно, как подчеркивается в этой статье, комплексные упражнения для плеч могут быть нацелены на все 3 головки дельтовидных мышц. Возьмем, к примеру, вертикальные тяги широким хватом. Это привело к 37,7% MVC в боковых дельтах — что неплохо.

Но лучший ли он? Нисколько.

Для доказательства просто посмотрите на показания ЭМГ при активации боковых дельт из следующих изолирующих упражнений:

Боковые подъемы гантелей: 47,4% MVC
Подъемы рук в наклоне лежа: 43,7% MVC
Боковой подъем кабеля: 41,8% MVC

То же самое вы увидите, когда дело доходит до задних дельт.

Тяга задних дельт широким хватом на тросе (56,8% MVC для задних дельт) не было топовое упражнение для активации задних дельт. На самом деле, его обогнали следующие изолирующие упражнения:

Разведение дельт на блоке задней дельты (двойная рука): 70,2% MVC
Разведение дельт на тросе (одна рука): 59,9% MVC
Тренажер для обратной грудной клетки: 59,3% MVC

Значение? Если вы заинтересованы в том, чтобы максимизировали прирост ваших плеч, вам следует включить в свою тренировочную программу хорошее сочетание базовых и изолированных упражнений на плечи.

Изолирующие упражнения особенно важны для боковых и задних дельт.

Это потому, что, как упоминалось ранее, в большинстве случаев ваши передние дельты, скорее всего, чрезмерно развиты из-за жимовых движений груди.

Добавление изолирующих упражнений, таких как подъем гантелей в стороны и разводка задних дельт на тросе (двумя руками) в ваш план тренировок, действительно может поднять ваши отстающие боковые и задние дельты, помогая вам набрать больше объема при минимизации нагрузки на суставы. .

Позаботьтесь и о своем питании

Также обратите внимание, что тренировки — не единственный важный фактор, определяющий рост мышц.

А также ваше питание. Вам нужно есть достаточно, чтобы дать вашим мышцам то, что им нужно для роста.

См., согласно мета-анализу 2022 года, опубликованному в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports , исследователи пришли к выводу, что профицит калорий, вероятно, необходим для максимизации гипертрофии.

Чтобы узнать точно количество калорий, которое вы должны потреблять, рекомендуется (как упоминалось в этой предыдущей статье о лучшей диете для наращивания мышечной массы) умножить свой вес в фунтах на 15, а затем добавить от 200 до 400 калорий. к этому.

Начинающие должны стремиться к более высокому уровню (например, 400 калорий), в то время как атлеты среднего уровня должны стремиться к более низкому уровню (например, 200 калорий).

Тем не менее, если вы хотите построить впечатляющие плечи (и телосложение своей мечты в целом), оптимизация потребления калорий — это только начало. Есть также потребление белка, распределение макронутриентов, … *глубокий вдох*, и мы даже не говорил о программировании тренировок.

Если вы уже чувствуете себя подавленным, не волнуйтесь. Доступна помощь. Каждая программа «Build With Science» показывает вам, как правильно питаться, тренироваться и восстанавливаться (шаг за шагом), чтобы изменить свое телосложение наиболее эффективным способом.

Сколько по времени должна длиться тренировка: Сколько времени должна длиться тренировка?

17.09.2023 0 alexxlab Разное

Ученые — о том, сколько должна длиться тренировка | Фитнес

Многие пытаются вывести формулу идеальной тренировки, чтобы фитнес стал эффективнее и быстрее приводил к желаемым результатам. Исследования показывают, что значение имеет в том числе длительность тренировки. Мы собрали мнения ученых о том, какой она должна быть.

Хорошие новости ученые Шандунского университета (Китай) озвучили для тех, кто хотел бы по возможности тренироваться меньше. По их данным, даже десяти минут физической активности в неделю достаточно, чтобы увеличить продолжительность жизни. Они проанализировали данные 88 000 жителей США в возрасте от 40 до 85 лет и выяснили, что люди, у которых еженедельно было от десяти до 59 минут легкой или средней нагрузки, имели меньший риск ранней смерти на 18%.

Это стоящий аргумент в пользу того, чтобы добавить фитнес в свою жизнь, но едва ли стоит ограничиваться десятью минутами активных движений. Полноценные тренировки по регулярному расписанию несколько раз в неделю принесут гораздо больший эффект для оздоровления. Сколько они должны длиться?

Максимум HIIT

Одна из причин популярности HIIT в том, что это шанс получить максимум результата от нагрузки за короткое время тренировки. Однако слишком налегать на такие тренировки не следует. В Швеции выяснили, что это может сказаться на деятельности «энергетических станций» нашего организма, митохондрий, и уровне сахара в крови. Первую неделю у участников исследования было две HIIT-тренировки с пятью интервалами интенсивной нагрузки по четыре минуты и отдыхом между ними по три минуты. А когда через неделю нагрузка возросла до пяти тренировок с интервалами работы от четырех до восьми минут, митохондрии клеток стали вырабатывать на 40% энергии меньше, чем ранее. Появились резкие скачки сахара в крови. С HIIT, таким образом, действует принцип «лучше меньше, да лучше».

В случае с HIIT значение имеет не только сама продолжительность тренировки. Помимо прочего, для ее эффективности нужны определенные интервалы времени с нагрузкой и отдыхом. В одном из недавних исследований было решено сравнить высокоинтенсивные тренировки по двум протоколам: 30HIIT (четыре-восемь подходов по 30 секунд работы и 120 секунд отдыха) против 60HIIT (шесть-десять подходов по 60 секунд работы и 60 секунд отдыха). По итогам шестинедельного эксперимента с участием людей, которые ранее вели сидячий образ жизни, оказалось, что 60HIIT — лучший вариант. Он улучшает аэробные возможности организма, в отличие от 30-секундной работы с более длительным отдыхом, из-за которой пульс «скачет» гораздо сильнее.

Время пробежки

В беговых тренировках очень многие нюансы зависят от уровня подготовки бегуна. В том числе и продолжительность пробежек, наращивать которую нужно постепенно. Новичкам же и вовсе советуют чередовать бег с ходьбой. Если бег уже стал для вас нормой тренировочной жизни, то можно смелее экспериментировать с длительностью забегов в поисках наиболее эффективного варианта.

Есть исследования, которые свидетельствуют: бег существенно увеличивает продолжительность жизни, если тратить на такие тренировки от одного до 4,5 часов в неделю. Более того, ученые подсчитали, что речь идет примерно о семи часах жизни за каждый час бега. Однако, занимаясь бегом, мало кто мотивирует себя именно тем, что его сегодняшняя пробежка продлит ему жизнь. Более убедительная мотивация — это жиросжигание. По разным оценкам, от 15 до 30 минут бега низкой интенсивности требуется, чтобы «запустить» метаболизм и жиросжигание. Скорость каждый может рассчитать под себя. В целом, по данным ученых, за неделю следует пробегать как минимум пять километров, чтобы заметно снизить процент жира в организме. Они выяснили: за год регулярных беговых тренировок с такой минимальной дистанцией за неделю можно избавиться от 5,5 кг жира, если к нагрузкам добавить здоровое питание. Если же рацион не менять, эта цифра уменьшится до 3,8 кг.

Кстати, слишком много бега — скорее плохо, чем хорошо. Датские ученые утверждают: если больше четырех часов в неделю бегать со скоростью порядка 5,45 км/ч, положительный эффект бега, продлевающий жизнь, сходит на нет. В то же время вреда это не принесет. Однако ученые советуют замедлиться и сделать нагрузку более умеренной. Оптимально — бегать от одного до 2,4 часов и в общей сложности не более трех раз в неделю.

Силовой тренинг

Что касается этого типа тренировок, то и здесь умеренность — лучший вариант. В исследовании ученых из США и Великобритании, которые решили выяснить, в каком режиме лучше тренироваться для развития силы и набора мышечной массы, приняли участие люди с опытом в силовом тренинге. На их примере удалось выяснить, что для прогресса требуется не больше часа работы с весами в неделю. Это время можно «разбить» на две сессии примерно по 20 минут и благодаря им получать хорошие результаты в улучшении своей физической формы.

Сколько должна длиться тренировка?

Сколько должна длиться силовая тренировка?

Часто у новичков задел больше дела. Люди тратят время на дорогу и переодевания больше, чем на саму тренировку в тренажёрном зале. Именно поэтому методика размер/квартал рекомендует начинать силовые тренировки дома со своим телом.

Специалисты рекомендуют тренироваться в тренажёрном зале не более 45 минут, потому что этого времени достаточно, чтобы стимулировать выработку в организме анаболических гормонов.

Методика размер/квартал измеряет стимулы тела для роста мышц не минутами, проведёнными в зале, а подходами.

По моим наблюдениям одни люди успевают за 45 минут сделать 20 подходов, а другие только десять. Часто люди в зале слишком много болтают и мало тренируются.

Так же специалисты рекомендуют в силовых тренировках принцип специфичности – тренировать отдельные группы мышц в разные дни.

Разделять мышцы на разные дни – это удел профессионалов. Спортивное тело может выдержать 45 минут тренировки одной мышечной группы. Для новичка это слишком много.

Одну мышечную группу новичок может тренировать 10-15 минут. За это время он успевает сделать 5 подходов. Этого достаточно, чтобы новичок стимулировал мышцы к росту.

В методике размер/квартал только три упражнения, которые тренируют все мышцы тела. На каждое упражнение нужно выделить 15 минут для выполнения 5 подходов.

Можно выделить 45 минут для выполнения трёх упражнений по 5 подходов, а можно разбить эти упражнения на утреннюю и вечернюю тренировку. Или можно разбить по дням. Для тех, кто тренируется дома – это очень удобно.

Если у вас есть 15 минут утром, то вы можете посвятить их, например, отжиманиям, а 15 минут вечером делать приседания.

По методике размер/квартал минимальное время силовой тренировки – это 10-15 минут.

Сколько должна длиться кардио-тренировка?

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует делать пять тренировок в неделю длительностью более 30 минут.

Специалисты из популярных журналов рекомендуют делать короткие высоко-интенсивные кардио-тренировки длительностью 10 минут, объясняя это тем, что высоко-интенсивные тренировки сжигают больше калорий в минуту.

Действительно, высоко-интенсивные кардио-тренировки сжигают больше калорий в минуту, сжигают больше мышц и подвергают риску сердце.

Жир сжигается на невысоком пульсе до «170 минус возраст» и при таком пульсе тренировки совершенно безопасны.

Одним словом, кардио-тренировки бывают мышце-сжигающими и жиро-сжигающими, опасными и безопасными.

Методика размер/квартал следует рекомендациям Американской кардиологической ассоциации и рекомендует делать жиро-сжигающие кардио-тренировки дольше 30 минут с пульсом не выше «170 минус возраст».

Учёт всех и силовых, и кардио тренировок лучше вести в дневнике тренировок и питания.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Как долго должна длиться тренировка?

Время — драгоценная вещь, и многим кажется, что его всегда недостаточно.

Это особенно актуально для тех, кто хочет регулярно заниматься спортом. Даже если у вас есть только ограниченное время для тренировки, естественно, вы все равно хотите пожинать плоды своей тяжелой работы.

Некоторые люди не возражают против того, чтобы потратить дополнительное время на физические упражнения, особенно если это социальный выход.

Однако, если вам также приходится совмещать такие вещи, как работа, дети или социальные обязательства, может быть полезно знать минимальное количество времени, которое вам нужно посвятить упражнениям, чтобы увидеть преимущества.

К сожалению, универсального подхода не существует, и продолжительность тренировок за сеанс и неделю зависит от многих факторов. В частности, ваши цели и задачи будут определять, как долго и как часто вы должны тренироваться.

Например, количество времени, которое пауэрлифтер тратит на тренировки, сильно отличается от того, сколько времени проводит ультрамарафонец. Точно так же у человека, стремящегося привести себя в форму, будут другие цели и планы тренировок, чем у человека, стремящегося выиграть соревнование, такое как триатлон.

Те, кто участвует в спортивных соревнованиях, стараются быть одними из лучших в выбранном ими виде спорта. Будь то бег, бодибилдинг, езда на велосипеде или что-то еще, время, затрачиваемое на него, часто увеличивается в зависимости от продолжительности мероприятия и от того, чего вы хотите достичь.

Между тем, если вы любите заниматься спортом и просто хотите улучшить свое телосложение или физическую форму, существует минимальное, а иногда и максимальное количество времени, которое вы должны потратить на тренировку, чтобы добиться оптимальных результатов. Эта статья исследует именно это.

Целью тяжелой атлетики обычно является увеличение мышечной силы, выносливости и/или размера. Идея состоит в том, чтобы постепенно перегружать свое тело, чтобы иметь возможность поднимать более высокие веса или работать с определенным весом дольше.

Улучшения в тяжелой атлетике зависят от множества факторов, включая:

возраст
интенсивность тренировок, часто выражаемую в процентах от вашего 1 повторного максимума
количество подходов
количество повторений
частоту в неделю
отдых между подходами
тренировочный опыт

Помимо этих факторов, ваши цели будут определять, сколько времени вы будете проводить в спортзале. Например, если вы ищете заметные улучшения в силе и размере мышц, вы можете уделять больше времени своим тренировкам.

Как правило, молодой человек, желающий нарастить мышечную массу и силу, может захотеть уделять тренировкам больше времени, чем пожилой человек, желающий поддерживать физическую форму и общее состояние здоровья.

Тем не менее, исследования подтвердили достоверность того, сколько упражнений следует выполнять для повышения силы.

Например, исследование минимальной эффективной дозы 2020 года показало хорошее увеличение силы, когда участники выполняли всего 1 подход из 6–12 повторений в упражнении (1).

Между тем, недавние обзоры показали лучший эффект при выполнении нескольких подходов в упражнении по сравнению с одним. Чем больше подходов вы выполните, тем дольше продлится тренировка (2, 3).

Также важно учитывать продолжительность периодов отдыха между подходами. Чтобы сделать ситуацию еще более запутанной, текущие рекомендации по отдыху между подходами различаются, как правило, в зависимости от ваших целей.

Например, в недавнем обзоре рекомендуется 2–5 минут отдыха между подходами для увеличения силы. В другом обзоре рекомендовалось 60–90 секунд для увеличения гипертрофии или увеличения размера мышц, а 20–120 секунд — для мышечной выносливости (4, 5).

Цель тяжелой атлетики	Отдых между подходами
Мышечная сила	2–5 минут
Гипертрофия	60–90 секунд
Мышечная выносливость	20–120 секунд

Таким образом, занятие тяжелой атлетикой, состоящее из 7–9 упражнений, может занять от 20 до 60 минут.

В некоторых исследованиях оценивалась подходящая продолжительность силовых тренировок для разных групп людей.

Например, обзор показал, что дети и подростки могут получить наибольшую пользу от занятий тяжелой атлетикой продолжительностью менее 60 минут. Другое исследование с участием людей с ограниченными интеллектуальными возможностями показало, что сеансы продолжительностью 45–60 минут были предпочтительнее (6, 7).

Если вам быстро становится скучно в тренажерном зале, лучшим подходом может быть поддержание эффективности тренировок — например, с помощью более продвинутой стратегии тренировок, такой как групповые подходы. Они включают прямое переключение с одного упражнения на другое, например, переход от жима лежа к выпаду (8).

Комбинируя два или более упражнений вместе, вы можете снизить общую утомляемость и сократить периоды отдыха между упражнениями. Таким образом, вы можете значительно сократить продолжительность тренировки, состоящей из нескольких подходов, до менее чем 30 минут.

Еще один вариант, позволяющий сэкономить время, — тренировать верхнюю часть тела в один день и нижнюю часть тела в другой день в режиме разделенной тренировки. Хотя это может увеличить частоту тренировок, это также может уменьшить продолжительность каждой тренировки.

Резюме
Занятия тяжелой атлетикой обычно длятся 30–60 минут. Точная продолжительность будет варьироваться в зависимости от количества выполненных подходов и интервалов отдыха между подходами.

Это еще одна категория тренировок, продолжительность которых зависит от ваших целей.

Например, если вы триатлет или ультрамарафонец, вы, вероятно, потратите гораздо больше времени на упражнения по сравнению со средним спортсменом, который пытается сбросить несколько фунтов или улучшить общее состояние здоровья.

Если вы хотите улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы, чтобы контролировать или предотвращать такие состояния, как повышенное кровяное давление или сердечная недостаточность, существуют рекомендации, которые вы можете использовать в качестве отправной точки.

Текущая рекомендация Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заключается в том, чтобы как минимум 150 минут в неделю занимались физическими упражнениями средней интенсивности, такими как ходьба со скоростью >3,5 миль в час (>5,6 км/ч). Или постарайтесь посвящать 75 минут энергичным упражнениям в неделю, например, бегу со скоростью >6 миль в час (>90,7 км/ч) темп (9, 10, 11).

Например, вы можете достичь этого, пройдясь быстрой ходьбой в течение 30 минут 5 раз в неделю или выполнив три пробежки по 25 минут. Имейте в виду, что это минимальные рекомендации, и любые дополнительные упражнения также будут полезны.

Вы можете настроить эти номера в зависимости от вашего расписания и потребностей. Например, вы можете бегать по 60 минут 3 раза в неделю, если хотите.

Если вы хотите похудеть, количество и интенсивность кардиоупражнений могут быть выше. Например, вам может быть полезно сочетать три 30-минутные прогулки и две 30-минутные пробежки (9 минут). , 10).

Для дальнейшего снижения веса полезно сочетать кардиотренировки со скорректированными привычками питания, создающими дефицит калорий (10).

Резюме
Количество сердечно-сосудистых упражнений, которые вы должны выполнять, зависит от ваших целей. В идеале стремитесь уделять не менее 150 минут умеренной активности или 75 минут кардиотренировкам высокой интенсивности в неделю.

Художественная гимнастика обычно включает упражнения с собственным весом, такие как отжимания, прыжки, подтягивания и скручивания.

Этот тип упражнений, как правило, направлен не только на увеличение силы, но и на сочетание сопротивления и сердечно-сосудистой деятельности для улучшения общего состояния здоровья.

Калистенические упражнения можно использовать в высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT), в которых непрерывное движение от одного упражнения к другому с минимальным отдыхом между ними. Это бросает вызов вашему телу как с точки зрения сопротивления, так и сердечно-сосудистой системы. Было показано, что

тренировки HIIT улучшают состав тела, метаболизм и VO2, что указывает на то, насколько эффективно работает ваше тело (12).

На самом деле, это может быть более эффективная тренировка, чем традиционная тяжелая атлетика или традиционное кардио. Например, недавний обзор показал, что всего 40 минут HIIT два раза в неделю могут принести пользу вашему здоровью (12).

Таким образом, гимнастика HIIT может быть отличным вариантом для тех, кто хочет тренироваться, но у него мало времени.

Резюме
Всего две 40-минутных HIIT-тренировки в неделю могут улучшить ваше здоровье и общую физическую форму.

Силовые тренировки с собственным весом, как правило, следуют той же схеме, что и тренировки по поднятию тяжестей. Они могут включать упражнения с собственным весом, такие как приседания, отжимания и выпады.

Эти движения могут быть изменены для увеличения силы путем добавления утяжеляющих жилетов или эспандеров. Если ваша цель — увеличить мышечную выносливость, вы также можете увеличить количество повторений.

Как и в тяжелой атлетике, в одном упражнении можно выполнять несколько подходов. Поскольку вам не нужно какое-либо оборудование или сложные настройки, переход от одного упражнения к другому может быть быстрее, чем при работе с весами.

Тем не менее, отдых между подходами и упражнениями все же необходим.

Недавнее исследование показало, что интервалы отдыха в 2–5 минут оптимальны для увеличения как мышечной силы, так и производительности в любых оставшихся подходах, так что это может быть хорошим ориентиром (13).

Резюме
Тренировки с собственным весом могут длиться столько же, сколько и тяжелая атлетика, хотя вы можете сэкономить время, не меняя оборудование между упражнениями.

Продолжительность отдыха между тренировками не имеет однозначного ответа, поскольку зависит от типа упражнения и его сложности.

Повторение одной и той же тренировки несколько дней подряд, скорее всего, не даст вашему телу достаточно времени для восстановления, что может вызвать чрезмерную усталость и болезненность. В свою очередь, это может привести к снижению отдачи и травмам (14).

Тяжелая атлетика включает в себя перегрузку мышц, приводящую к их утомлению и повреждению. После заживления мышцы смогут выполнять больше работы, и вы, возможно, станете сильнее. Как правило, 1-2 дня отдыха между сеансами будут наиболее полезными (4).

Для общего фитнеса вы, вероятно, можете выполнять кардиотренировки большую часть дней в неделю. Тем не менее, обязательно давайте себе достаточный отдых между тяжелыми тренировками. Для кого-то это может быть 1-2 дня отдыха, а для кого-то больше.

Помните, что для предотвращения болезней и укрепления здоровья вы должны уделять не менее 150 минут умеренным физическим нагрузкам или 75 минут тяжелым физическим нагрузкам в неделю.

Резюме
После высокоинтенсивных тренировок, таких как поднятие тяжестей, вашему телу может быть полезно 1–2 дня отдыха. Между тем, тренировки с меньшей интенсивностью, такие как быстрая ходьба, можно выполнять в последующие дни.

Исследования показали, что поднятие тяжестей всего один раз в неделю может привести к улучшению. Тем не менее, для большей пользы вы можете увеличить количество тренировок до 2–3 раз в неделю (4).

Как правило, улучшения, достигаемые за счет тяжелой атлетики и силовых тренировок с собственным весом, могут больше зависеть от общего объема тренировок, а не от количества тренировок (15).

Сколько преимуществ вы получите от сердечно-сосудистых тренировок или HIIT, может больше зависеть от объема, связанного с интенсивностью. Например, 3 дня в неделю с достаточно большим объемом могут быть столь же полезными, как 5–6 дней в неделю с умеренной нагрузкой (9, 16).

Главное, что нужно учитывать, если вы новичок в тренировках, — это не добавлять слишком много упражнений слишком быстро. Если вы переусердствуете до того, как ваше тело адаптируется к раздражителю, это может привести к чрезмерной усталости, перетренированности и травмам (14, 17).

Если вы заметили чрезмерную болезненность, усталость или снижение работоспособности, лучше уменьшить частоту, чтобы оставаться в безопасности (14, 17).

Резюме
Тяжелую атлетику обычно лучше всего выполнять 2–3 раза в неделю, а сердечно-сосудистые тренировки можно выполнять 3–6 дней в неделю. Вы можете настроить количество дней в неделю, исходя из общего объема работы, выполняемой за каждую сессию.

Идеальная продолжительность тренировки может значительно различаться в зависимости от человека, его целей, предпочтений и типа упражнений.

Для тяжелой атлетики и силовых тренировок с собственным весом может быть достаточно 45–60 минут на занятие.

Между тем, сердечно-сосудистые и гимнастические тренировки могут быть эффективнее, если они выполняются в течение 30–60 минут. При этом вы также можете выбрать более короткие или более длинные приращения — с этими упражнениями, сколько преимуществ вы получите, может больше зависеть от общего недельного объема.

В конце концов, идеальная продолжительность тренировки не высечена на камне, если только у вас нет других ограничений по времени в качестве ограничивающего фактора. Пока вы движетесь к своим целям, остаетесь последовательными и становитесь здоровее, сколько времени тратить на упражнения, зависит только от вас.

Как долго должна длиться тренировка?

Время — драгоценная вещь, и многим кажется, что его всегда недостаточно.

Улучшения в тяжелой атлетике зависят от множества факторов, включая:

возраст
интенсивность тренировок, часто выражаемую в процентах от вашего 1 повторного максимума
количество подходов
количество повторений
частоту в неделю
отдых между подходами
тренировочный опыт

Цель тяжелой атлетики	Отдых между подходами
Мышечная сила	2–5 минут
Гипертрофия	60–90 секунд
Мышечная выносливость	20–120 секунд

Таким образом, занятие тяжелой атлетикой, состоящее из 7–9 упражнений, может занять от 20 до 60 минут.

Резюме
Занятия тяжелой атлетикой обычно длятся 30–60 минут. Точная продолжительность будет варьироваться в зависимости от количества выполненных подходов и интервалов отдыха между подходами.

Это еще одна категория тренировок, продолжительность которых зависит от ваших целей.

Резюме
Количество сердечно-сосудистых упражнений, которые вы должны выполнять, зависит от ваших целей. В идеале стремитесь уделять не менее 150 минут умеренной активности или 75 минут кардиотренировкам высокой интенсивности в неделю.

Резюме
Всего две 40-минутных HIIT-тренировки в неделю могут улучшить ваше здоровье и общую физическую форму.

Тем не менее, отдых между подходами и упражнениями все же необходим.

Резюме
Тренировки с собственным весом могут длиться столько же, сколько и тяжелая атлетика, хотя вы можете сэкономить время, не меняя оборудование между упражнениями.

Резюме
После высокоинтенсивных тренировок, таких как поднятие тяжестей, вашему телу может быть полезно 1–2 дня отдыха. Между тем, тренировки с меньшей интенсивностью, такие как быстрая ходьба, можно выполнять в последующие дни.

Резюме
Тяжелую атлетику обычно лучше всего выполнять 2–3 раза в неделю, а сердечно-сосудистые тренировки можно выполнять 3–6 дней в неделю. Вы можете настроить количество дней в неделю, исходя из общего объема работы, выполняемой за каждую сессию.

Для тяжелой атлетики и силовых тренировок с собственным весом может быть достаточно 45–60 минут на занятие.

« Предыдущая 1 … 168 169 170 171 172 … 3 159 Следующая »

Разное

что это и как принимать

Формы выпуска

Как принимать: график и дозировка

BCAA + другие добавки и продукты

Можно ли глютамин смешать с протеином?

Польза

Как принимать

Глутамин с протеином

Глутамин для бодибилдера

Почему и когда следует принимать BCAA?

Что такое BCAA?

BCAA Состав

Зачем мне принимать BCAA?

Когда следует принимать BCAA?

Кому следует принимать BCAA?

Дозировка BCAA

Кардио

До и после тренировки

Источники

Лучшие добавки BCAA

Take Home Message

Можно ли вместе принимать креатин и протеиновые порошки после тренировки?

Совет

Что такое креатин?

Потенциал креатиновых добавок

Рекомендуем

Как использовать креатин

Потенциал протеинового порошка

Как использовать протеиновый порошок

BCAA и креатин

Когда принимать креатин

Креатин и протеиновый порошок

ЛЕЦИТИН СОЕВЫЙ® Стимулятор мозговой активности, 100 таб.

Фармакологическое действие

Применение

Важное

44 стартапа, которые разрабатывают технологии для стимуляции мозга — Будущее на vc.ru

Стимуляторы мозга

Стимуляторы мозга

Учебные материалы в дополнение к стимуляторам 101 National Core Curriculum

Как надо правильно дышать?

Сколько нужно пить воды летом?

Как накачать руки с нуля: полное руководство

Сколько нужно приседать, чтобы был эффект?

Мастерство отжиманий: секреты правильной техники и эффективной тренировки

Топ-10 упражнений на пресс: секреты крепкого и подтянутого живота

Лучшее упражнение на средний пучок дельт. Как сделать большие плечи

Сажень косая в плечах…

Как делать упражнение на средний пучок дельт

Проверьте правильность выполнения!

Число повтором и подходов

лучших комплексных упражнений для плеч в 2023 году

Ученые — о том, сколько должна длиться тренировка | Фитнес

Максимум HIIT

Время пробежки

Силовой тренинг

Сколько должна длиться тренировка?

Сколько должна длиться силовая тренировка?

Сколько должна длиться кардио-тренировка?

Как долго должна длиться тренировка?

Как долго должна длиться тренировка?