КАК И ЗАЧЕМ КАЧАТЬ МЫШЦЫ ПОЯСНИЦЫ?
Спина — одна из сложнейших в развитии мышечных групп. Во-первых, она одна из самых больших, а во-вторых, на спине находится большое количество мышц. Для их тренировки атлеты применяют большое количество разнообразных упражнений, начиная от упражнений на широчайшие мышцы и заканчивая движениями на трапеции. Понятно, что в такой суете многие культуристы даже не вспоминают про мышцы поясницы. А зря.
Почему поясницу нужно тренировать?
В наш век сидячей работы поясница страдает сильнее всего. Кроме того, при выполнении тяжелых упражнений – начиная от жима лежа и заканчивая приседами, наша поясница подвергается худшему виду напряжения – статической нагрузке. Именно этим объясняются многочисленные жалобы на боли в спине, которые чаще всего вызваны не травмами позвоночника, а статической судорогой, возникшей вследствие длительного статического напряжения поясничных мышц. Как быть?
Что справиться с подобной болью можно, сделав мышцу сильнее.
В подтверждении этому многочисленные эксперименты доказали, что люди, начинавшие выполнять гиперэкстензии с весом, практически полностью избавились от болезненных ощущений в пояснице. Выходит, поясницу нужно качать отдельно!
Примечание: от силы поясничного отдела спины во многом зависят результаты такого важного упражнения, как тяга штанги в наклоне. Слово «наклон» в названии тяги есть ключевым, ибо от умения удержать корпус в наклоне зависит то, куда уйдет нагрузка. В широчайшие или в трапеции. А вот за умение удержать корпус в наклоненном положении, как раз и отвечают мышцы поясницы.
Как быть тем атлетам, кто пока еще не страдает от болей в спине?
Для таких людей есть еще один аргумент – без сильной поясницы не будут расти веса в приседах, становой тяге и упражнениях, выполняемых стоя. Короче говоря, про рост мышечной массы придется забыть. Кстати, тот факт, что поясница связана с данными упражнениями, можно легко подтвердить. Качните поясницу сегодня, а завтра попробуйте выполнить приседы с привычным рабочим весом.
Поверьте, вы не осилите и половину рабочих повторов!
Как правильно тренировать поясницу?
Мышцы поясницы хорошо тренируются разгибаниями: сначала наклоняют корпус, а затем разгибают. Для повышения нагрузки на поясницу необходимо скруглить спину. В том случае, если вы будете делать разгибания с прямой спиной, львиную доли нагрузки примут на себя ягодицы и бицепсы бедер.
Ниже представлены упражнения, одно из которых необходимо выполнять в конце тренировки спины по принципу ротации. Старайтесь также от тренировки к тренировке увеличивать рабочие веса, сохраняя прежнее количество сетов и повторов.
- Становая тяга на прямых ногах 3-12
- Гиперэкстензии 3-15
- Наклоны со штангой вперёд 3-12
Послесловие
Мышцы поясницы хорошо откликаются на нагрузку, быстро увеличивая свой силовой потенциал. Нужно лишь тренировать их регулярно и правильно. И тогда веса в базовых упражнениях будут расти, а про боли в поясничном отделе можно будет забыть раз и навсегда.
Хабаровск | «Сутулый шкаф» VS здоровый атлет: как правильно качать спину, рассказал опытный тренер
Фото: primamediamts.servicecdn.ru
О правилах прокачки спины рассказал тренер-реабилитолог спортивного клуба «Академия» в Хабаровске О правилах прокачки спины рассказал тренер-реабилитолог спортивного клуба «Академия» в Хабаровске. Фото: Ольга Цыкарева, ИА AmurMediaВ современном мире можно выстроить четкую корреляцию: если у человека хорошая осанка, он не жалуется на боли в спине и постоянное «затекание» шеи — скорее всего, он ходит в тренажерный зал и в целом занимается спортом. Как тренировки помогают избавиться от дискомфорта, обязательно ли человек, качающий спину, похож на Шварцнегера и обеспечит ли гора мышц здоровую осанку, рассказал тренер спортивного клуба «Академия» в Хабаровске Евгений .
— Почему так много людей жалуются на проблемы со спиной?
— Из-за современных социально-бытовых условий опорно-двигательный аппарат очень сильно страдает.
— Почему массаж или визит к мануальному терапевту помогает избавиться от боли и дискомфорта лишь на время?
— Многие практики позволяют избавиться от симптомов. Но это ситуативное лечение. Можно провести аналогию: если у вас болит голова, вы пьете таблетку. Но вы же себя не лечите, не работаете с причиной возникновения дискомфорта.
— Тренировки могут помочь исправить осанку и избавиться от каких-либо проблем со спиной?
— Зачастую люди, не знающие особенностей анатомии тела человека, попросту «закачивают» свою проблему. То есть, пришел человек в зал с, например, искривлением позвоночника или сколиозом, и в таком же положении закрепил это мышцами.
А надо было наоборот: сначала обратиться к компетентному специалисту, объяснить, что в первую очередь хочется решить проблему, а потом поработать над объемами.
— Как тренировки спины влияют на ощущения человека? Он начинает чувствовать себя бодрее, к примеру?
— Связь очевидна. Нарушение осанки — не только эстетическая проблема. Это еще и проблема кровообращения. Например, шейный остеохондроз приводит к кислородному голоданию — это серьезное нарушение качества жизни, которое влияет на удовлетворение сном, работоспособность и выносливость человека.
— Человек, который качает спину, обязательно превращается в «шкаф»?
— Это не совсем так. На самом деле, это обывательское мнение, что люди, приходя в тренажерный зал, обязательно перекачаются, что у них будет большая и широкая спина. Но достичь значительной мышечной гипертрофии очень тяжело и, как правило, возможно только в купе со спортивным питанием.
Зачастую такие опасения связаны с неуверенностью и отсутствием четкого запроса — задачи, которую тренер поможет решить.
Кто-то порой хочет себе попу побольше или поменьше, кто-то — накачать «банки», а у некоторых посетителей спортзала нет четко сформированной потребности. Когда они видят рекламу с бодибилдерами, сразу с порога заявляют, что это слишком и им такого не надо.
— Если мы, наоборот, говорим о желании раскачать спину и стать «скалой» рядом с хрупкой дамой, тренировок достаточно? Или потребуется что-то еще?
— Тренировки — это всего лишь 10-20 процентов успеха. Остальное — правильное питание, качество сна и образ жизни. Если качество жизни стремится к минимуму, ты и так живешь на пределе возможностей организма, то попытки накачаться могут сказаться пагубно. Когда ко мне приходят на первое занятие, я всегда обращаю внимание на внутреннее здоровье, состояние опорно-двигательного аппарата, пищевое поведение и привычки.
Когда парни хотят раскачать спину, стоит вспоминать слова Арнольда Шварцнегера: «Основу мужественности формируют плечи и талия» — речь о Х-образной фигуре.
Если же у тебя прокачаны руки, красивая грудь, но при этом сутулая спина — это будет выглядеть неказисто.
— Грудь вместе со спиной качать надо?
— Во время тренировок мы обращаем внимание на все группы мышц. Если мы говорим о сутулости — неправильном положении в том числе и лопаток, то тренировать грудь необходимо. Лопатка человека приводится в движение большим количеством мышц, расположенных не только на спине, но и относящихся к передней части плечевого пояса. Например, малая грудная мышца крепится именно к лопатке. Поэтому, всестороннее гармоничное развитие мускулатуры человека позволяет сформировать красивое положение лопатки и, соответственно, правильную осанку.
— А стретчинг и йога необходимы?
— Растяжка — это всегда очень хорошо. Те мои подопечные, которые кроме тренажерного зала посещают еще и стретчинг, прогрессируют значительно быстрее. Такие занятия благоприятно сказываются на восстановлении после физических нагрузок, помогают снимать спазмы и гипертонусы.
Если мы говорим о нормализации осанки, то йога или стретчинг станут неотъемлемой частью гармоничного развития тела.
— Возможна ли обратная ситуация, когда с занятий по растяжке человека отправят в зал из-за слабого развития мышц?
— Случается и так. В любом случае, когда грамотный специалист видит, что мышечный тонус как таковой отсутствует, он настоятельно советует начать тренировки в зале или начать посещать ЛФК. Если ты не имеешь достаточного мышечного тонуса и при этом часто и подолгу находишься в статичном положении, нужно развивать мускулатуру.
— Если речь идет не о коррекции осанки, а поддержании здоровья спины. Как часто нужно уделять время этой части тела?
— Во многих базовых упражнениях спина и смежные мышцы так или иначе задействуются. Если мы говорим об условно здоровом человеке, то одного занятия в неделю с упором именно на спину будет достаточно.
Узнать больше о тренировках в «Академии» и записаться на бесплатный гостевой визит можно на сайте клуба
Газета Хабаровские вести Правительство Хабаровского края Газета Хабаровские вести AmurMedia.
КП Хабаровск Газета Хабаровские вести Министерство спорта ИА Хабаровский край сегодня Gubernia.Com Министерство спорта Правительство Хабаровского края Подготовил Михаил МАЛЫШЕВ, фото — сайт ХК «СКА-Нефтяник» К полузащитнику Туомасу Мяаття присоединился его брат-близнец Томми.
Газета Хабаровские вести Михаил МАЛЫШЕВ, фото — сайт ФК «СКА-Хабаровск» И снова армейцы победили дома со счетом 2:0.
Газета Хабаровские вести В Хабаровском крае подошли к концу отборочные соревнования Всероссийского чемпионата «Профессионалы».
Правительство Хабаровского края Ирина АНДРЕЕНКО, фото Нины ЖИГУНОВОЙ Теперь они добрались до павильона на улице Юности.
AmurMedia.Ru В южных и центральных районах пройдут ливни и грозы Тематическое фото. Фото: ИА AmurMedia По информации Дальневосточного УГМС, 24-25 июля на территории южных районов (Вяземский, Бикинский, им.
AmurMedia.Ru Энтеровирусная инфекция многолика: часто протекает бессимптомно, иногда похожа на ОРВИ, но может быть и смертельно опасной.
Роспотребнадзор Полис обязательного медицинского страхования (ОМС) — документ, подтверждающий право на бесплатную медицинскую помощь .
Районная больница Там готовятся к запуску Центра головы и шеи Фото: zdrav.khv.gov.ru В хабаровской Краевой больнице имени профессора Сергеева теперь проводят сложные операции пациентам с онкологическими заболеваниями.
ИА Хабаровский край сегодня В парке имени Н.Н. Муравьева-Амурского прошла образовательная экскурсия для детей из Центра работы с населением «Содружество» Маленьких хабаровчан познакомили с историческим и природным наследием парка,
Министерство культуры В театральном событии примут участие пятнадцать коллективов. Среди режиссеров — признанные мастера российского и международного уровня: Петр Фоменко, Константин Кучикин, Саян Жамбалов и другие.
ИА AmurPress.
Ru
Фото: Приморский краевой драматический театр молодёжи
С 26 сентября по 4 октября в краевой столице пройдет Четвертый фестиваль театров Дальнего Востока.Better Backswing: Перестаньте раскачиваться в гольфе
Одной из самых распространенных ошибок, которую совершают любители гольфа, является раскачивание в гольфе. Это происходит довольно естественно и кажется логичным способом заставить мяч лететь дальше.
Все, особенно гольфисты-любители, хотят, чтобы мяч для гольфа попал дальше, поэтому возникает соблазн раскачиваться или дрейфовать во время замаха, чтобы это произошло. Проблема в том, что это приводит к целому ряду других проблем, из-за которых мяч летит короче и дальше в автономном режиме.
Гольфисты-любители, качающиеся в гольфе, часто сталкиваются с непостоянным контактом, недостатком дистанции и проблемами с балансом. Непостоянный контакт возникает из-за того, что сложно повторять раскачивающийся удар в гольфе снова и снова.
Одна из целей прекращения раскачивания состоит в том, чтобы ваш удар в гольфе стал повторяемым, что также ведет к постоянству и дистанции.
Однако остановить замах — не единственная проблема. Часто люди раскачиваются во время замаха, потому что они неправильно понимают замах в гольфе и то, как он работает. Просто остановите свое влияние, но сохраните свой старый подход к замаху в гольфе, только сделаете замах сильнее.
Не расстраивайтесь! Изменение довольно простое, если вы понимаете, как работает замах в гольфе, и используете это в своих интересах.
Что значит раскачиваться в гольфе Swing
Прежде всего, нам нужно поговорить о том, что значит раскачиваться в замахе. Многие люди используют этот язык для описания ошибки свинга, но если вы не знаете, к чему он относится, вы можете попытаться исправить не то, что нужно.
Раскачивание при замахе — это боковое движение тела игрока в гольф, обычно головы, от цели во время замаха.
Люди обычно говорят о голове при игре в гольф, потому что голова является своего рода индикатором для остального тела.
- Если ваше туловище качается
- Тогда и ваша голова будет качаться
- И тогда вы будете качаться ногами
Было бы очень сложно покачиваться ногами и/или туловищем и чтобы это не отображалось в вашей голове, но это тоже называется влияние.
Как я сказал выше, раскачивание обычно является результатом того, что игрок в гольф хочет ударить по мячу дальше. Мы склонны думать, что чем больший вес мы качаем вперед и назад, тем дальше полетит мяч. Хотя, в идеале, это правда, но так бывает редко.
Раскачивание происходит потому, что игрок в гольф предполагает, что удар в гольфе происходит на линии; линию мишени, отклоняясь прямо назад и прямо, чтобы мяч летел прямо по линии мишени.
Если бы это было так, перемещение веса назад к этой линии цели, а затем через ту же линию помогло бы мячу лететь далеко и прямо.
Правда в том, что замах в гольфе происходит по кругу, а не по линии. Оставайтесь со мной в этом, это довольно простая, но полезная мысль. Ваш удар в гольфе должен совершаться вокруг центра этого круга; ваш позвоночник, а не вперед и назад вдоль целевой линии.
Поскольку ваш замах происходит по кругу, а не по линии, сила исходит от создания крутящего момента вокруг позвоночника. Многим гольфистам-любителям необходимо изменить свое представление о том, как создается сила.
Сила создается не раскачиванием вперед-назад, как маятник, а вращением вокруг позвоночника, как тросом. В этой аналогии ваш позвоночник — это шест, руки и тело — это веревка, а булава — это трос.
Зачем перестать раскачиваться при замахе
Теперь, когда мы выяснили, что делать, чтобы остановить раскачивание, давайте углубимся в вопрос почему.
Давайте вернемся к изображению с мячиком, чтобы проиллюстрировать, почему вам нужно перестать раскачиваться при замахе назад.
- Представьте, что есть объект, например, другой мяч, помещенный на лестницу (например, мяч для гольфа на ти), по которому вы хотите ударить тетерболом.
- Для этого вы, вероятно, измерите длину веревки и поместите второй мячик на таком же расстоянии от шеста.
- Таким образом, когда первый мяч пролетит вокруг шеста, он соприкоснется со вторым мячом.
То же самое и с замахом в гольфе. Когда вы обращаетесь к мячу для гольфа, вы «измеряете» расстояние от позвоночника до мяча для гольфа. Пока ваш позвоночник остается в одном и том же месте (например, на шесте для тезербола), клюшка и мяч для гольфа будут соприкасаться друг с другом.
В тот момент, когда ваш позвоночник перемещается из своего исходного положения, становится значительно труднее вернуться в точное положение и установить прочный контакт с мячом.
Да, это возможно, но очень сложно. Даже любитель может случайно сделать это время от времени, но для этого требуется невероятная зрительно-моторная координация.
Еще одна причина для внесения этого изменения заключается в том, что удар по мячу центром клюшки на самом деле помогает отбить мяч дальше, чем сильнее замахиваться.
Слишком много людей жертвуют центрированностью контакта, чтобы получить скорость замаха, что приводит к раскачиванию.
Сохранение положения позвоночника позволяет чаще наносить удары по центру булавы. Немного замедлите замах, чтобы импульс не увел вас от центра замаха.
Как перестать раскачиваться и скользить при замахе
Теперь о том, как перестать раскачиваться при замахе. Если вы боретесь с этой ошибкой раскачивания, то не бойтесь, следующий раздел посвящен тому, как перестать раскачиваться.
Раскачивание бедер
Первый шаг к тому, чтобы остановить раскачивание, — сосредоточиться на бедрах. В замахе:
- Бедра должны поворачиваться, а не сдвигаться. Итак, ваше переднее бедро (левое для праворуких игроков в гольф) должно двигаться вниз и к мячу для гольфа.
- Затем ваше заднее бедро (правая сторона для гольфиста-правши) должно двигаться к спине.
Эта комбинация заставит вас развернуться вокруг позвоночника, а не сместиться назад.
Следующее, на что стоит обратить внимание, это плечи. Ваши плечи будут вращаться в том же движении, что и бедра, только с небольшой задержкой.
Остановить боковое движение в гольфе Swing/Sliding
После этого убедитесь, что вы не переносите слишком много веса на заднюю ногу (правая нога для правши). Перенос веса на заднюю ногу является естественным в гольфе, но слишком большой перенос веса назад приводит к тому, что у любителей гольфа возникают проблемы.
Несмотря на то, что баланс веса 50/50 между обеими ногами во время замаха будет невозможен, стремитесь к этому отказу, и это поможет вам перестать раскачиваться. Раскачивание часто приводит к чрезмерному смещению веса на зад.
Наконец, чтобы перестать раскачиваться при замахе назад, убедитесь, что вы можете удерживать завершение как минимум на 3 секунды в конце. Может показаться, что это мало влияет на раскачивание при замахе, но вот в чем дело:
- Раскачивание при замахе также приводит к проблемам с балансом.
- Итак, люди, которые сильно раскачиваются при замахе назад, также часто испытывают трудности в поддержании правильного баланса на протяжении всего замаха.
Как я уже говорил в других статьях, последующая проверка — отличный диагностический инструмент. Если вы не можете удержаться, не упав, возможно, у вас проблемы с раскачиванием.
Лучшие упражнения, чтобы перестать раскачиваться во время игры в гольф
Теперь, когда вы знаете, как перестать раскачиваться, вот несколько отличных упражнений, которые помогут вам применить эти идеи на практике и реально улучшить свои навыки игры в гольф.
Упражнение с размахиванием без клюшки
Это первое упражнение великолепно, потому что вы можете выполнять его буквально в любом месте в любое время, вам даже не понадобится клюшка для гольфа.
- Сложите или сложите руки на груди и обратитесь к воображаемому мячу для гольфа.
- Затем сделайте несколько тренировочных махов, просто сосредоточившись на повороте плеч и бедер при махе назад.
- В этом положении очень легко заметить вращение бедер и плеч вокруг позвоночника вместо раскачивания вперед и назад.
- В то же время вы можете обратить внимание на вес, который приходится на заднюю ногу в верхней точке замаха.
- Повторяйте это движение снова и снова всякий раз, когда у вас есть шанс развить мышечную память.
Тогда, когда придет время по-настоящему ударить по мячу для гольфа клюшкой, вы запомните это.
Дубинка рядом с головной дрелью
Для выполнения следующего упражнения вам понадобится помощь друга.
- Обратитесь к мячу для гольфа, и пусть ваш друг встанет за пределами мяча так, чтобы вы оба смотрели друг другу в грудь.
- Пусть друг возьмет свою клюшку для гольфа и держит конец рукоятки сбоку от вашей головы. Хват должен быть рядом с задним ухом (правое ухо для правши).
- Затем отбейте несколько мячей для гольфа, пока ваш друг держит клюшку на месте.
Если вы качаетесь, вы можете коснуться или толкнуть клюшку вашего друга.
Ваша цель состоит в том, чтобы нанести удар, не касаясь и не толкая клюшку слишком далеко назад.
Еще один альтернативный способ выполнения этого упражнения — положить на макушку что-то, что довольно легко балансировать; погремушка имеет тенденцию работать хорошо. Затем сделайте несколько ударов в гольф, положив его на голову. Очевидно, что он упадет при замахе вниз, но если он упадет при замахе назад, значит, вы слишком сильно раскачиваетесь.
Удар по дрели 2×4
Наконец, как я уже говорил выше, проблемы с балансом часто возникают из-за слишком сильного раскачивания. Таким образом, это упражнение направлено на улучшение вашего баланса и, косвенно, на улучшение раскачивания.
- Возьмите кусок дерева размером 2×4, на который вы сможете встать во время игры в гольф.
- Попробуйте сделать несколько ударов в гольф и сохранить равновесие на этой доске.
- Это кажется довольно простым, но вы быстро поймете, что эта неустойчивая поверхность заставляет вас задействовать различные мышцы, которые удерживают вас в вертикальном положении.
- Поскольку вы будете немного приподняты, вам также может понадобиться поднять мяч для гольфа самостоятельно 2×4.
Суть в том, что ваши ноги не стоят на устойчивой поверхности, но вы должны сохранять равновесие точно так же, как при обычном ударе в гольфе. 2×4 будет подсознательно удерживать вас от слишком сильного раскачивания назад, чтобы вы не упали на землю.
Практический результат
Те из вас, кто борется с точностью выстрела, расстоянием и балансом, могут столкнуться с проблемой раскачивания при замахе назад.
Я знаю, что если вы воспользуетесь идеями и упражнениями, изложенными в этой статье, и примените их на практике, вы заметите значительное улучшение своего удара в гольфе.
Поначалу может быть сложно переключиться с одного способа удара по мячу на другой, но в конечном итоге вы будете лучше играть в гольф и будете иметь более высокий общий потенциал.
Гольф повреждает спину?
Опубликовано:
Стремление к власти навредило Тигру, и хирурги предупреждают, что то же самое может случиться и с вами! Вот почему вам нужно уделять внимание, и лучшие способы предотвратить будущие проблемы со спиной.
Стремление размахивать им как диджеем может принести больше вреда, чем пользы. Эксперты из Неврологического института Барроу предупредили, что сильные и быстрые замахи вызывают эпидемию болей в спине, особенно среди молодых игроков в гольф.
Проблемы с позвоночником остаются наиболее распространенной травмой среди любителей и профессионалов, составляя 35% и 55% соответственно. Нынешние и бывшие первые ракетки мира Джастин Роуз, Рори, Дастин Джонсон и Джейсон Дэй страдали от болезней спины, причем в гораздо более молодом возрасте, чем средний мужчина.
«Долгосрочные последствия не являются тривиальными, особенно для спорта, который позволяет заниматься десятилетиями», — пишет доктор Кори Уокер, который руководил исследованием. «По мере того, как технологии увеличивали расстояние вождения, внимание также уделялось созданию путей поворота, которые производят наибольшую мощность».
В отличие от «расслабленного замаха вниз и завершения» таких великих людей, как Джек Никлаус, современные профессионалы, такие как Рори и Ко, стараются максимизировать вращение плеч относительно бедер в верхней точке замаха назад, что скручивает их поясничный отдел позвоночника. Затем взрывное высвобождение энергии при махе вниз создает эффект «хруста» сбоку позвоночника, оказывая давление на диск и фасеточные суставы.
Это эквивалентно сжимающей силе, примерно в восемь раз превышающей среднюю массу человеческого тела, или силе удара блока в американском футболе.
«Силы, необходимые для создания скорости замаха, которая позволяет игрокам в гольф отбивать мяч на их текущих дистанциях, значительны и создают чрезвычайную нагрузку и скручивающую нагрузку на позвоночник», — утверждает Уокер. Со временем это может привести к состоянию, называемому «повторяющаяся травматическая дископатия» или RTD.
Статья, опубликованная в Journal of Neurosurgery: Spine, ссылается на Тайгера Вудса и на то, как он породил новую эру игроков в гольф, сосредоточившихся на работе в тренажерном зале и наращивании мускулов для достижения «х-факторного свинга».
«Мы считаем, что опыт Тайгера Вуда с заболеванием позвоночника выявляет реальную и малоизвестную проблему среди современных игроков в гольф», — предполагает Уокер.
«Современные игроки в гольф, особенно элитные игроки, которые следуют интенсивным режимам силовых тренировок, чтобы высвободить огромный потенциал туго натянутых мышечных волокон, постоянно травмируют свой поясничный отдел позвоночника. Мы видим все более и более молодых игроков в гольф элитного уровня с дегенерацией нижней части спины».
Стоит ли волноваться?Найджел Тилли, физиотерапевт-консультант Европейского тура, согласен с тем, что игроки в гольф более подвержены травмам нижней части спины, чем, возможно, 20 лет назад, но стремится преуменьшить значение исследования для вашего хакера выходного дня.
Он сказал нам: «Потенциальные риски травм больше связаны с элитными игроками в гольф, а не со всеми игроками в гольф, которые играют в течение 30 лет и отбивают огромное количество мячей с большой силой.
«Если бы мы просканировали всех в возрасте 40 лет, у 70% людей была бы дегенерация диска, независимо от того, играют они в гольф или нет. Это всего лишь возрастные изменения. Нижняя часть спины является уязвимой зоной у игроков в гольф, но это не означает, что существует эпидемия, и уж точно не является причиной не играть в гольф».
Тилли считает, что многие игроки в гольф не ходят в спортзал из-за проблем со спиной Тайгера, и теперь они подвергают себя более высокому риску получения травмы, отказываясь выполнять какие-либо силовые и кондиционные тренировки.
«Неудивительно, что у кого-то с таким долголетием и объемом упражнений, как Тигр, есть слабость в области, которая, как мы знаем, уязвима для игроков в гольф, но его случай нужно рассматривать в свете солнечного света», — говорит Тилли.
«Любой тип силовых тренировок улучшит вашу устойчивость и силу, а также поможет вашему туловищу и нижней части тела выдерживать силы, возникающие при замахе в гольфе.
Другими словами, это поможет уменьшить травму, а не вызвать ее».
1. Старайтесь избегать резких скачков нагрузки или объема.
Если вы не играли в гольф в течение трех недель, не выходите в субботу и не отбивайте 300 мячей на тренировочном поле. Это подвергнет вас большему риску получения травмы. Лучше бить по 100 мячей три раза в неделю.
2. Обратитесь к физиотерапевту или тренеру по гольфу
Посоветуйтесь с физиотерапевтом или тренером по гольфу, чтобы выявить плохую механику замаха или сниженную подвижность грудного отдела и бедра. Они могут работать над изменением вашего замаха или движения тела, и часто это приводит к снижению нагрузки на спину.
3. Сила и кондиционирование — ключ к успеху
Посвятите себя силовым и кондиционным тренировкам в долгосрочной перспективе. Мы работаем с игроками над взрывными и составными движениями, такими как становая тяга, приседания, толчки, жимы и переносы, но йога и пилатес также будут полезны.
