Питание

Правильное питание: ТОП-10 полезных советов

Хотите изменить свою жизнь? Тогда начните с того, что вы едите! Все мы знаем, что правильное питание – залог здоровья и долголетия. Мы подготовили для вас список полезных советов, которые помогут вам наслаждаться каждым приёмом пищи и всегда быть в прекрасной форме!

1) Нет диетам

Ни в коем случае не нужно голодать и изнурять свой организм ужасными диетами! Результатом такого издевательства неизбежно станет недостаток питательных веществ, а это огромный стресс для нашего организма. Вместо заветного похудения вы получите обратный эффект: организм со временем начнёт активнее запасать энергию в виде жировых отложений.

2) Маленькие порции

Диетологи рекомендуют есть небольшими порциями 5-6 раз в день. При этом нужно стараться употреблять пищу каждый день в одно и то же время.

3) Больше фруктов и овощей

Овощи и фрукты стоит обязательно включить в свой ежедневный рацион питания: они помогают нормализовать обмен веществ. Ваш организм скажет вам спасибо!

4) Больше воды

Каждый день нужно пить не менее 2 л воды! Старайтесь прислушиваться к своему организму и не допускать обезвоживания. Также рекомендуется сократить употребление сладких газированных напитков, кофе и чая (кроме зелёного без ароматизаторов).

5) Еда без смартфона

Во время приёма пищи нельзя листать ленту социальных сетей, разговаривать по телефону или же смотреть телевизор. Сконцентрируйтесь на вкусе блюда и получайте удовольствие!

6) Нет жареному

В процессе жарки продукты теряют свои полезные свойства. По этой причине стоит отдавать предпочтение варёному мясу и блюдам, приготовленным на пару. Также не стоит забывать о салатах: в качестве заправки лучше всего использовать оливковое масло.

7) Завтрак – главный приём пищи

Ни в коем случае не пропускайте завтраки! Именно они помогают нашему организму восстановиться после ночного сна и запустить обменные процессы.

8) Разноцветная еда

Согласно мнению некоторых диетологов, наша еда должна быть «разноцветной». Так, к примеру, идеальный салат может состоять из красных помидоров, оранжевой моркови, зелёного огурца, белой капусты и др.

9) Индивидуальный рацион питания

Рекомендуется составить свой собственный рацион питания исходя из личных предпочтений. В этом вам может помочь специализированная литература.

10) Помощь специалистов

Если у вас нет времени на составление сбалансированного рациона и приготовление здоровой пищи, то доверьте это нам! Сотрудники SECRETFIT готовы подобрать вам ежедневное меню, основываясь на ваших потребностях и пожеланиях. Мы поможем вам встать на путь правильного питания и никогда уже с него не сворачивать!

Для того чтобы начать правильно питаться, нужно лишь сделать небольшое усилие над собой. Прислушавшись к нашим советам, вы можете добиться этого уже сегодня! Мы уверены, что у вас всё получится! А доставка готовой еды на дом поможет вам!

5 советов, которые помогут перейти на правильное питание

Разбираясь в принципах здорового питания, человек получает огромное количество информации. Самостоятельно понять, какие советы действительно работают, а о каких лучше забыть сразу после прочтения, довольно сложно. Но The Challenger уже спешит на помощь!

Не отказывайтесь от десертов (или любого другого вредного, но любимого блюда)

Не устанавливайте себе изначально жёсткие рамки. Попробуйте большую часть времени питаться минимально обработанными и полезными продуктами, но всё же иногда позволять себе любимые десерты (или то, что вы любите), которые не приносят пользы, но приносят удовольствие. Вы удивитесь, насколько проще таким образом достигать цели. Однако если вы чувствуете, что страсть к вредным продуктам непреодолима, обратитесь к диетологу. Он поможет изменить ваше отношение к еде.

Прекратите постоянно искать свежую информацию о правильном питании

Заблокируйте все сомнительные аккаунты о правильном питании. Никто лучше вас не знает, что полезно для вашего организма. Ешьте овощи, фрукты, цельные злаки, белки, не забывайте хотя бы изредка позволять себе сладости, удваивать время сна и контролировать количество алкоголя.

Не зацикливайтесь на достижении результатов

Всегда давайте себе возможность отдохнуть или при необходимости сделать шаг назад, не корите себя за неудачи. Если вы чувствуете, что зациклились на еде и диетах, отвлекитесь: почитайте книгу, сделайте маску для лица, сходите на йогу или массаж, помедитируйте или заведите дневник.

Не усердствуйте в процессе приготовления еды

Приготовление еды дома — лучший способ контролировать количество потребляемых калорий, сахара и соли. Но всё же это не значит, что вы каждый день должны стоять у плиты. Воспользуйтесь услугами доставки полезной еды или выбирайте замороженные продукты, например, уже нарезанную тыкву или морковь, брокколи или цветную капусту. Иначе скоро вам начнёт казаться, что половина жизни проходит на кухне.

Прекратите верить в миф о том, что здоровый образ жизни связан только с тем, что вы едите

Сделайте глубокий вдох и поймите, что выбор полезной еды — не единственное условие на пути к хорошему самочувствию и самоощущению. Сон, количество энергии, физическая активность, уровень стресса — все эти вещи играют важную роль, не забывайте обращать внимание и на них. Вместо того чтобы зацикливаться исключительно на диете, найдите пару минут, чтобы задать себе вопросы и найти свои слабые места. Как вы спите? Можете ли вы спать больше? Насколько вы напряжены? Как вы справляетесь со стрессом? Вы занимаетесь спортом? Можете ли вы найти способы, чтобы стать более активным?

Поделиться

27 советов по здоровью и питанию, основанных на фактических данных

Если вы хотите улучшить свое здоровье и самочувствие, есть множество натуральных и домашних средств на выбор, начиная от отказа от жареного мяса и добавления сахара и заканчивая медитацией.

Когда дело доходит до того, что полезно для здоровья, даже квалифицированные эксперты зачастую придерживаются противоположных мнений. Это может затруднить понимание того, что вы на самом деле должны делать, чтобы оптимизировать свое здоровье.

Тем не менее, несмотря на все разногласия, ряд советов по здоровому образу жизни хорошо подтверждаются исследованиями.

Вот 27 советов по здоровью и питанию, основанных на научных данных.

Сладкие напитки, такие как газированные напитки, фруктовые соки и подслащенные чаи, являются основным источником добавленного сахара в рационе американцев (1).

К сожалению, результаты нескольких исследований указывают на то, что подслащенные сахаром напитки повышают риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа даже у людей, у которых нет избыточного жира (2).

Подслащенные сахаром напитки также однозначно вредны для детей, поскольку они могут способствовать не только ожирению у детей, но и состояниям, которые обычно не развиваются во взрослом возрасте, таким как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и неалкогольная жировая дистрофия печени. болезнь (3, 4, 5).

К более здоровым альтернативам относятся:

• вода
• несладкий чай
• газированная вода
• кофе

Некоторые люди избегают употребления орехов из-за высокого содержания жира. Однако орехи и семечки невероятно питательны. Они богаты белком, клетчаткой и различными витаминами и минералами (6, 7).

Орехи могут помочь вам похудеть и снизить риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний (8).

Кроме того, одно большое обсервационное исследование показало, что низкое потребление орехов и семян потенциально связано с повышенным риском смерти от сердечных заболеваний, инсульта или диабета 2 типа (9).).

Ультраобработанные пищевые продукты (UPF) — это пищевые продукты, содержащие ингредиенты, которые значительно изменены по сравнению с их первоначальной формой. Они часто содержат добавки, такие как добавленный сахар, масло высокой степени очистки, соль, консерванты, искусственные подсластители, красители и ароматизаторы (10).

Примеры:

• пирожные
• фаст-фуд
• замороженные блюда
• упакованное печенье
• чипсы

UPF очень вкусны, т.е. легко переедают и активируют области мозга, связанные с вознаграждением, которые может привести к избыточному потреблению калорий и увеличению веса. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием ультрапереработанных продуктов могут способствовать ожирению, диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и другим хроническим заболеваниям (11, 12, 13, 14, 15).

В дополнение к низкокачественным ингредиентам, таким как рафинированные масла, добавленный сахар и рафинированное зерно, в них обычно мало клетчатки, белка и питательных микроэлементов. Таким образом, они обеспечивают в основном пустые калории.

Несмотря на некоторые разногласия по этому поводу, кофе очень полезен для здоровья.

Он богат антиоксидантами, и некоторые исследования связывают потребление кофе с долголетием и снижением риска развития диабета 2 типа, болезней Паркинсона и Альцгеймера и многих других заболеваний (16, 17, 18, 19). ).

По-видимому, наиболее полезным является потребление 3–4 чашек в день, хотя беременным следует ограничивать или полностью избегать его, поскольку он связан с низкой массой тела при рождении (18).

Однако лучше всего употреблять кофе и любые продукты, содержащие кофеин, в умеренных количествах. Чрезмерное потребление кофеина может привести к таким проблемам со здоровьем, как бессонница и учащенное сердцебиение. Чтобы наслаждаться кофе безопасным и здоровым способом, ограничьте его потребление до 4 чашек в день и избегайте высококалорийных добавок с высоким содержанием сахара, таких как подслащенные сливки.

Рыба — отличный источник высококачественного белка и полезного жира. Это особенно верно в отношении жирной рыбы, такой как лосось, который богат противовоспалительными омега-3 жирными кислотами и различными другими питательными веществами (20, 21).

Исследования показывают, что люди, которые регулярно едят рыбу, имеют более низкий риск развития ряда заболеваний, включая болезни сердца, деменцию и воспалительные заболевания кишечника (22, 23, 24).

Важность качественного сна невозможно переоценить.

Плохой сон может привести к резистентности к инсулину, нарушить выработку гормонов аппетита и снизить физическую и умственную работоспособность (25, 26, 27, 27a).

Более того, плохой сон является одним из сильнейших индивидуальных факторов риска увеличения веса и ожирения. Люди, которые не высыпаются, как правило, выбирают продукты с высоким содержанием жира, сахара и калорий, что может привести к нежелательному увеличению веса (28, 29).

Бактерии в вашем кишечнике, которые в совокупности называются кишечной микробиотой, невероятно важны для общего состояния здоровья.

Нарушение кишечных бактерий связано с некоторыми хроническими заболеваниями, включая ожирение и множество проблем с пищеварением (30, 31).

Хорошие способы улучшить здоровье кишечника включают употребление в пищу ферментированных продуктов, таких как йогурт и квашеная капуста, прием пробиотических добавок — по показаниям — и употребление большого количества клетчатки. Примечательно, что клетчатка служит пребиотиком или источником пищи для кишечных бактерий (32, 33).

Гидратация является важным и часто упускаемым из виду маркером здоровья. Сохранение гидратации помогает обеспечить оптимальное функционирование вашего тела и достаточный объем крови (34).

Питьевая вода — лучший способ избежать обезвоживания, поскольку она не содержит калорий, сахара и добавок.

Несмотря на то, что не существует установленного количества, необходимого всем в день, старайтесь пить достаточно, чтобы адекватно утолить жажду (35).

Мясо может быть питательной и здоровой частью вашего рациона. Он очень богат белком и богатым источником питательных веществ (36).

Однако проблемы возникают, когда мясо подгорает или подгорает. Это обугливание может привести к образованию вредных соединений, которые могут увеличить риск развития некоторых видов рака (37).

Когда вы готовите мясо, старайтесь, чтобы оно не обуглилось и не подгорело. Кроме того, ограничьте потребление красного и обработанного мяса, такого как мясо для обеда и бекон, поскольку они связаны с общим риском рака и риском рака толстой кишки (38, 39, 40, 41).

Когда вы подвергаетесь воздействию яркого света, содержащего длины волн синего света, в вечернее время, это может нарушить выработку гормона сна мелатонина (42).

Некоторые способы уменьшить воздействие синего света — носить очки, блокирующие синий свет, особенно если вы пользуетесь компьютером или другим цифровым экраном в течение длительного периода времени, и избегать цифровых экранов в течение от 30 минут до часа перед сном. (43).

Это может помочь вашему телу лучше вырабатывать мелатонин естественным образом по вечерам, помогая вам лучше спать.

Большинство людей не получают достаточного количества витамина D. Хотя эти широко распространенные недостатки витамина D не являются непосредственными опасными, поддержание адекватного уровня витамина D может помочь оптимизировать ваше здоровье, улучшая прочность костей, уменьшая симптомы депрессии, укрепляя вашу иммунную систему и снижая ваш риск развития рака (44, 45, 46, 47).

Если вы не проводите много времени на солнце, уровень витамина D может быть низким.

Если у вас есть доступ, было бы неплохо проверить ваш уровень, чтобы при необходимости вы могли скорректировать его с помощью добавок витамина D.

Овощи и фрукты богаты пребиотическими волокнами, витаминами, минералами и антиоксидантами, многие из которых оказывают сильное воздействие на здоровье.

Исследования показывают, что люди, которые едят больше овощей и фруктов, как правило, живут дольше и имеют меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и других заболеваний (48, 49).

Употребление достаточного количества белка жизненно важно для оптимального здоровья, поскольку он обеспечивает сырье, необходимое вашему телу для создания новых клеток и тканей (50).

Более того, это питательное вещество особенно важно для поддержания умеренной массы тела.

Высокое потребление белка может повысить скорость метаболизма или сжигание калорий, при этом вы чувствуете себя сытым. Это также может уменьшить тягу и ваше желание перекусить поздно ночью (51, 52, 52а).

Аэробные или кардиоупражнения — лучшее, что вы можете сделать для своего психического и физического здоровья.

Он особенно эффективен для уменьшения жира на животе, вредного типа жира, который накапливается вокруг ваших органов. Уменьшение жира на животе может привести к значительному улучшению вашего метаболического здоровья (53).

Согласно Руководству по физической активности для американцев, мы должны стремиться к тому, чтобы заниматься умеренной интенсивностью не менее 150 минут в неделю (54).

Курение, вредное употребление наркотиков и злоупотребление алкоголем могут серьезно негативно сказаться на вашем здоровье.

Если вы совершаете какие-либо из этих действий, подумайте о том, чтобы сократить потребление или бросить курить, чтобы снизить риск развития хронических заболеваний. (54a, 54b)

В Интернете есть ресурсы — и, вероятно, в вашем местном сообществе, — которые помогут вам в этом. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше о доступе к ресурсам.

Оливковое масло первого холодного отжима — одно из самых полезных растительных масел, которые вы можете использовать. Он богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами и мощными антиоксидантами, обладающими противовоспалительными свойствами (55, 56).

Оливковое масло первого холодного отжима может быть полезным для здоровья сердца, поскольку, согласно некоторым данным, люди, потребляющие его, имеют меньший риск смерти от сердечных приступов и инсультов (57).

Добавленный сахар широко распространен в современных продуктах питания и напитках. Высокое потребление связано с ожирением, диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями (1, 2, 58).

Диетические рекомендации для американцев рекомендуют поддерживать потребление добавленного сахара на уровне ниже 10% от ежедневного потребления калорий, в то время как Всемирная организация здравоохранения рекомендует сократить количество добавленного сахара до 5% или менее от ваших ежедневных калорий для оптимального здоровья (59, 60).

Не все углеводы одинаковы.

Рафинированные углеводы прошли глубокую обработку для удаления клетчатки. В них относительно мало питательных веществ, и при чрезмерном употреблении они могут нанести вред вашему здоровью. Большинство ультрапереработанных продуктов изготавливаются из рафинированных углеводов, таких как обработанная кукуруза, белая мука и добавленные сахара.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием рафинированных углеводов может быть связана с перееданием, увеличением веса и хроническими заболеваниями, такими как диабет 2 типа и болезни сердца (61, 62, 63, 64).

Тренировки с отягощениями и отягощениями — одни из лучших видов упражнений для укрепления мышц и улучшения состава тела.

Это также может привести к важным улучшениям метаболического здоровья, в том числе к повышению чувствительности к инсулину, что означает, что уровень сахара в крови легче контролировать, а также к увеличению скорости метаболизма или количества калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (65, 66).

Если у вас нет отягощений, вы можете использовать собственный вес или эспандеры, чтобы создать сопротивление и получить сравнимую тренировку со многими из тех же преимуществ.

Руководство по физической активности для американцев рекомендует тренироваться с отягощениями два раза в неделю (67).

Искусственные трансжиры — это вредные искусственные жиры, которые тесно связаны с воспалением и сердечными заболеваниями (68).

Избежать их должно быть намного проще теперь, когда они полностью запрещены в США и многих других странах. Обратите внимание, что вы все еще можете столкнуться с некоторыми продуктами, которые содержат небольшое количество встречающихся в природе трансжиров, но они не связаны с такими же негативными эффектами, как искусственные трансжиры (69).).

В наши дни в нашем распоряжении множество трав и специй, больше, чем когда-либо. Они не только придают вкус, но и могут принести пользу для здоровья (70).

Например, имбирь и куркума обладают мощным противовоспалительным и антиоксидантным действием, что может помочь улучшить общее состояние здоровья (71, 72).

Из-за их мощной потенциальной пользы для здоровья вы должны стремиться включать в свой рацион разнообразные травы и специи.

Социальные отношения — с друзьями, семьей и любимыми людьми, которые вам небезразличны, — важны не только для вашего психического благополучия, но и для физического здоровья.

Исследования показывают, что люди, у которых есть близкие друзья и родственники, более здоровы и живут намного дольше, чем те, у кого их нет (73, 74).

Некоторым людям может быть полезно определить, сколько калорий они потребляют, взвешивая пищу и используя трекер питания (75, 76). Отслеживание также может дать представление о потреблении белка, клетчатки и микроэлементов.

Однако, несмотря на то, что отслеживание может помочь некоторым людям контролировать свой вес, есть также свидетельства того, что оно может привести к склонности к нарушению режима питания (74, 77, 78, 79).).

Всегда консультируйтесь с врачом перед использованием этой стратегии.

Избыточный абдоминальный или висцеральный жир — это уникально вредный тип распределения жира, который связан с повышенным риском кардиометаболических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца (80).

По этой причине размер вашей талии и соотношение талии и бедер могут быть гораздо более важными показателями здоровья, чем ваш вес.

Сокращение рафинированных углеводов, потребление большего количества белка и клетчатки и снижение стресса (что может снизить уровень кортизола, гормона стресса, вызывающего отложение жира на животе) — все это стратегии, которые могут помочь вам избавиться от жира на животе (81, 82, 83, 84). ).

Диеты, как правило, неэффективны и редко работают в долгосрочной перспективе. Фактически, диета в прошлом является одним из самых сильных предикторов увеличения веса в будущем (85).

Это связано с тем, что чрезмерно строгие диеты на самом деле снижают скорость метаболизма или количество сжигаемых калорий, что затрудняет похудение. В то же время они также вызывают изменения в ваших гормонах голода и сытости, которые делают вас более голодными и могут вызвать сильную тягу к продуктам с высоким содержанием жира, калорий и сахара (86, 87).

Все это рецепт быстрого набора веса или диеты «йо-йо».

Вместо диеты попробуйте вести более здоровый образ жизни. Сосредоточьтесь на том, чтобы питать свое тело, а не лишать его.

После перехода на цельные, питательные продукты, которые, естественно, более сытны и содержат меньше калорий, чем обработанные продукты, следует похудеть (14).

Несмотря на постоянные разговоры о яйцах и здоровье, это миф, что яйца вредны для вас из-за содержания в них холестерина. Исследования показывают, что они минимально влияют на уровень холестерина в крови у большинства людей и являются отличным источником белка и питательных веществ (87, 88).

Кроме того, обзор с участием 263 938 человек показал, что потребление яиц не связано с риском сердечных заболеваний (88).

Стресс негативно влияет на здоровье. Это может повлиять на уровень сахара в крови, выбор продуктов питания, восприимчивость к болезням, вес, распределение жира и многое другое. По этой причине важно найти здоровые способы справиться со стрессом (88a).

Медитация является одним из таких способов, и есть некоторые научные данные, подтверждающие ее использование для управления стрессом и улучшения здоровья (89, 90).

В одном исследовании с участием 48 человек с высоким кровяным давлением, диабетом 2 типа или и тем, и другим исследователи обнаружили, что медитация помогла снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого) и воспаление по сравнению с контрольной группой. Кроме того, участники группы медитации сообщили об улучшении психического и физического самочувствия (91).

Несколько простых шагов помогут улучшить ваше питание и улучшить самочувствие.

Тем не менее, если вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни, не сосредотачивайтесь только на продуктах, которые вы едите. Упражнения, сон и социальные отношения также важны.

С помощью приведенных выше советов, основанных на фактических данных, легко внести небольшие изменения, которые могут оказать большое влияние на ваше общее состояние здоровья.

Только одно

Попробуйте это сегодня: В этом списке много предложений, которые могут помочь вам улучшить свое здоровье, но лучше всего применять на практике только одно или два, чтобы не перегореть. . По мере того, как все больше этих здоровых действий станут привычками, вы можете добавить больше в свою рутину.

Было ли это полезно?

10 советов по улучшению питания

10 советов по правильному питанию

Существует так много информации о правильном питании, что иногда может показаться, что все вкусное вредно для здоровья, но это просто неправда. Вот советы по здоровому образу жизни, которые помогут спланировать здоровое питание и управлять им.

• БАЛАНС ИМЕЕТ КЛЮЧ
  MyPlate показывает правильный баланс групп продуктов, которыми мы должны наслаждаться во время каждого приема пищи. Если вы присмотритесь, то увидите, что половина вашего рациона во время каждого приема пищи должна приходиться на овощи и фрукты. Другая половина должна поступать из цельного зерна и белка.
• РАЗНООБРАЗИЕ ОВОЩЕЙ
  Разнообразие — это приправа к жизни, и то же самое касается овощей. Изменение овощной рутины не только сделает ее интересной, но и сохранит ваше здоровье. Хороший признак разнообразия овощей включает в себя много разных цветов.
• ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ЯВЛЯЮТСЯ ПОЛЕЗНЫМИ ЗЕРНАМИ
  Попробуйте придерживаться цельнозерновых продуктов, таких как лебеда, коричневый рис и т. д. Предпочитаете белый хлеб? Попробуйте заменить половину своего рациона на цельнозерновые продукты.
• ДЕРЖИТЕ ФРУКТЫ В РАМКАХ
  Когда приходит тяга к сладкому, удобство и искушение могут взять верх. Хранение разнообразных целых и нарезанных фруктов поблизости — отличный способ противостоять искушению и получать необходимые питательные вещества. Знайте, что фрукты различаются по содержанию питательных веществ, и выбирайте фрукты с калием, такие как бананы, чернослив, персики и абрикосы.
• ДЕЛАЙТЕ МОЛОЧНЫЕ, НО ОБЕЗЖИРЕННЫЕ
  Придерживайтесь нежирных йогуртов, молока и сыра.
• ИЗБЕГАЙТЕ ГАЗИРОВАННЫХ СОДОВ И СОКОВ, КОГДА ВОЗМОЖНО. ПИТЬ ВОДУ.
• ЕСТЬ ПРИЧИНА ДЛЯ ПРИПРАВЫ
  Здоровое питание не должно быть скучным! Существуют бесконечные комбинации трав и специй, которые могут сделать почти любое блюдо невероятным.
• Сведите к минимуму жареные продукты и насыщенные жиры.
  Лучше запекать, чем жарить во фритюре.
• ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ НАТРИЯ И СКРЫТОГО САХАРА
  Найдите содержание соли и сахара в упакованных продуктах и ​​используйте меньшие цифры. Не используйте продукты с добавлением соли и сахара.
• УПАКОВАТЬ БЕЛКИ
  Белки являются важными строительными блоками для нашего тела.

Питание

Школьное питание | World Food Programme

Ежедневно по всему миру огромное количество детей идут в школу голодными, что влияет на их концентрацию и успеваемость. Многие дети просто не приходят в школу, так как вынуждены помогать своей семье, выполняя работу дома и в полях. 

Поэтому школьное питание является важным вкладом в улучшение питания и здоровья детей, лежит в основе доступа к образованию. Программы школьного питания также стимулируют родителей регулярно отправлять детей в школу.

В 2015 году Всемирная продовольственная программа ООН (ВПП ООН) охватила программами школьного питания более 17,4 миллиона детей в 62 странах. В еще десяти странах ВПП ООН оказывала техническую помощь правительствам для улучшения национальных программ школьного питания, охватывающих около 10 миллионов детей.

Программы школьного питания имеют различные формы и могут включать предоставление завтрака, обеда или двухразовое питание в школе. Некоторые программы предоставляют полный обед, а другие — витаминизированное высококалорийное печенье или питательные закуски, такие как финиковые батончики. Продовольственные рационы и/или денежные средства выдаются семьям в качестве поощрения для обучения детей в школе, при условии регулярного посещения занятий.  

По возможности продовольствие закупается у местных производителей. В 37 странах программы школьного питания связаны с поддержкой мелких сельхозпроизводителей, сочетая преимущества питания и образования с положительным воздействием на местную экономику. В рамках партнерства с гражданским обществом программы школьного питания способствуют повышению уровня доверия к национальным системам образования и содействуют социальной интеграции. В Тунисе национальная программа школьного питания, охватывающая 240 000 детей в 2 500 школах, привлекает местную молодежь для работы в качестве поставщиков продуктов или обслуживающего персонала, обеспечивая поддержку и вовлеченность местного населения в реализацию данной программы.

Программы школьного питания могут быть адаптированы под определенные группы детей, включая тех, кто вынужден работать или тех, на чьи жизни повлиял ВИЧ/СПИД. Более того программы школьного питания косвенно влияют и на предотвращение ранних браков и беременности среди девочек через открытие возможностей к образованию и, как следствие, получению более высокооплачиваемой работы. К примеру, в Малави совместными усилиями правительства, ВПП ООН, ЮНИСЕФ и ЮНФПА была разработана программа, направленная на устранения различных культурных барьеров, препятствующих посещению школы девочками.

В условиях кризиса школьное питание явлется важным подспорьем в вопросах питания детей и стимулирует их продолжать обучение. Так в Египте, Иордании и Ливане программа школьного питания охватывает детей сирийских беженцев, которые получают питание и образования в школах, что влияет на их собственное будущее и развитие всего региона.

Развернуть

Контейнеры для хранения пищевых продуктов, вложенные контейнеры для ланча

Ищете ли вы герметичные контейнеры для хранения порционно приготовленных блюд в холодильнике или морозильной камере или хотите навести порядок в своем кухонном шкафу, найдите идеальное решение из нашего ассортимента продуктов для хранения контейнерные наборы.

• Nest™ Lock Набор контейнеров разного размера из 10 предметов

  $30. 00

• Новый В

  Большой контейнер для хранения FridgeStore™

  $15.00

• Новый В

  Вращающийся органайзер FridgeStore™

  $20.00

• Новый В

  Компактный контейнер для хранения FridgeStore™

  $10.00

• Набор контейнеров 1,3 л для хранения под полкой CupboardStore™

  $30.00

• Набор контейнеров Nest™ Storage из 12 предметов

  $35.00

• Набор контейнеров Nest™ Lock Multi-size — Editions

  $30. 00

• Бестселлер

  Набор стальных мисок Nest™ Prep&Store

  $100.00

• Стеклянный набор для хранения пищевых продуктов Nest™

  $40.00

• Набор контейнеров Nest™ Lock Multi-size — Editions

  $30.00

• Набор стальных контейнеров для хранения Podium™

  $80.00

• Хлебница с бамбуковой крышкой

  $60.00

• Набор контейнеров для хранения Podium™ из 5 предметов

  $50.00

• Хлебница с бамбуковой крышкой

  $60. 00

• CupboardStore™ Набор из 5 контейнеров для хранения в шкафу

  $40.00

• Набор контейнеров для хранения Podium™ — Editions

  $50.00

• Набор контейнеров для хранения Podium™ — Editions

  $50.00

• Nest™ Lock Набор из 6 контейнеров объемом 1,1 л

  $20.00

• Набор контейнеров для хранения Podium™ из 3 предметов

  $30.00

Пищевые волокна и риск колоректального рака: вложенное исследование случай-контроль с использованием дневников питания

Мета-анализ

Кристина С Дам ¹ , Рут Х. Кеог, Элизабет А. Спенсер, Даррен С. Гринвуд, Тим Дж. Ки, Ян С. Фентиман, Мартин Дж. Шипли, Эрик Дж. Бруннер, Джанет Э. Кейд, Виктория Дж. Берли, Гита Мишра, Элисон М. Стивен, Дайана Кух, Ян Р. Уайт, Роберт Лубен, Марлин А. Х. Лентьес, Кей Ти Хоу, Шейла А. Родвелл Бингхэм

Принадлежности

принадлежность

• ¹ Департамент общественного здравоохранения и первичной медико-санитарной помощи, Кембриджский университет, Кембридж CB1 8RN, Великобритания.

• PMID: 20407088
• DOI: 10. 1093/jnci/djq092

Мета-анализ

Christina C Dahm et al. J Natl Cancer Inst. 2010 .

Авторы

Кристина С Дам ¹ , Рут Х. Кеог, Элизабет А. Спенсер, Даррен С. Гринвуд, Тим Дж. Ки, Ян С. Фентиман, Мартин Дж. Шипли, Эрик Дж. Бруннер, Джанет Э. Кейд, Виктория Дж. Берли, Гита Мишра, Элисон М. Стивен, Дайана Кух, Ян Р. Уайт, Роберт Лубен, Марлин А. Х. Лентьес, Кей Ти Хоу, Шейла А. Родвелл Бингхэм

принадлежность

• ¹ Департамент общественного здравоохранения и первичной медико-санитарной помощи, Кембриджский университет, Кембридж CB1 8RN, Великобритания.

• PMID: 20407088
• DOI: 10.1093/jnci/djq092

Абстрактный

Фон: Результаты эпидемиологических исследований пищевых волокон и риска колоректального рака не были последовательными, возможно, из-за ослабления связи из-за ошибки измерения при установлении диетического воздействия.

Методы: Чтобы изучить связь между потреблением пищевых волокон и риском колоректального рака, мы провели проспективное исследование случай-контроль, вложенное в семь британских когортных исследований, в которые вошли 579 пациентов, у которых развился колоректальный рак, и 1996 контрольных субъектов. Мы использовали стандартизированные данные о питании, полученные из 4–7-дневных дневников питания, которые заполняли все участники, для расчета отношения шансов для колоректального рака, рака толстой кишки и прямой кишки с использованием моделей условной логистической регрессии, которые были скорректированы для соответствующих ковариатов. Мы также рассчитали отношение шансов для колоректального рака, используя данные о питании, полученные из анкет о частоте приема пищи, которые были заполнены большинством участников. Все статистические тесты были двусторонними.

Полученные результаты: Потребление абсолютной клетчатки и плотность потребления клетчатки, установленная с помощью пищевых дневников, были статистически значимо обратно связаны с рисками колоректального рака и рака толстой кишки как в моделях с поправкой на возраст, так и в многопараметрических моделях с поправкой на возраст; антропоморфные и социально-экономические факторы; и диетическое потребление фолиевой кислоты, алкоголя и энергии. Например, скорректированное по многим параметрам отношение шансов колоректального рака для самого высокого и самого низкого квинтиля плотности потребления клетчатки составило 0,66 (9).5% доверительный интервал = от 0,45 до 0,96). Однако статистически значимой связи не наблюдалось, когда тот же анализ проводился с использованием данных о питании, полученных с помощью анкеты о частоте приема пищи (многофакторное отношение шансов = 0,88, 95% доверительный интервал = от 0,57 до 1,36).

Выводы: Потребление пищевых волокон обратно пропорционально риску колоректального рака. Методологические различия (т. е. дизайн исследования, инструменты оценки рациона, определение клетчатки) могут объяснить отсутствие убедительных доказательств обратной связи между потреблением клетчатки и риском колоректального рака в некоторых предыдущих исследованиях.

Похожие статьи

• Мясо, рыба и риск колоректального рака: Европейское проспективное исследование рака и питания.

  Норат Т., Бингхэм С., Феррари П., Слимани Н., Дженаб М., Мазуир М., Овервад К., Олсен А., Тьённеланд А., Клавель Ф., Бутрон-Руо М.С., Кессе Э., Боинг Х., Бергманн М.М., Нитерс А., Линсейзен J, Trichopoulou A, Trichopoulos D, Tountas Y, Berrino F, Palli D, Panico S, Tumino R, Vineis P, Bueno-de-Mesquita HB, Peeters PH, Engeset D, Lund E, Skeie G, Ardanaz E, Gonzalez C , Наварро К., Кирос Дж. Р., Санчес М. Дж., Берглунд Г., Маттиссон И., Холлманс Г., Пальмквист Р., Дэй Н. Э., Хау К. Т., Ки Т. Д., Сан-Хоакин М., Хемон Б., Сараччи Р., Каакс Р., Риболи Э. Норат Т. и соавт. J Natl Cancer Inst. 2005 15 июня; 97(12):906-16. дои: 10.1093/jnci/dji164. J Natl Cancer Inst. 2005. PMID: 15956652 Бесплатная статья ЧВК.

• Пищевые волокна и потребление цельного зерна в связи с колоректальным раком в исследовании диеты и здоровья NIH-AARP.

  Шацкин А. , Моув Т., Парк Ю., Субар А.Ф., Кипнис В., Холленбек А., Лейтцманн М.Ф., Томпсон Ф.Е. Шацкин А. и соавт. Am J Clin Nutr. 2007 Май; 85 (5): 1353-60. дои: 10.1093/ajcn/85.5.1353. Am J Clin Nutr. 2007. PMID: 17490973

• Потребление клетчатки с пищей и снижение риска рака толстой и прямой кишки: данные комбинированного анализа 13 исследований случай-контроль.

  Howe GR, Benito E, Castelleto R, Cornée J, Estève J, Gallagher RP, Iscovich JM, Deng-ao J, Kaaks R, Kune GA, et al. Хоу Г.Р. и соавт. J Natl Cancer Inst. 1992 16 декабря; 84 (24): 1887-96. doi: 10.1093/jnci/84.24.1887. J Natl Cancer Inst. 1992. PMID: 1334153

• Дебаты о клетчатке и фолиевой кислоте при колоректальном раке.

  Бингем С. Бингем С. Proc Nutr Soc. 2006 г., февраль; 65 (1): 19–23. doi: 10.1079/pns2005472. Proc Nutr Soc. 2006. PMID: 16441940 Обзор.

• Нелинейная связь между потреблением магния и риском колоректального рака.

  Цюй С., Джин Ф., Хао Ю., Чжу З., Ли Х., Тан Т., Дай К. Ку Х и др. Eur J Гастроэнтерол Гепатол. 2013 март; 25(3):309-18. doi: 10.1097/MEG.0b013e32835c073c. Eur J Гастроэнтерол Гепатол. 2013. PMID: 23222473 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Безглютеновый хлеб, обогащенный окарой: питательные, антиоксидантные и органолептические свойства.

  Пешич М.Б., Пешич М.М., Безбрадица Дж., Станоевич А.Б., Ивкович П., Милинчич Д.Д., Демин М., Костич А.Ж., Дойчинович Б., Станоевич С.П. Пешич М. Б. и соавт. Молекулы. 2023 15 мая; 28 (10): 4098. doi: 10.3390/молекулы28104098. Молекулы. 2023. PMID: 37241841 Бесплатная статья ЧВК.

• Различные типы потребления фруктов и риск колоректального рака: метаанализ обсервационных исследований.

  Ву З.И., Чен Дж.Л., Ли Х., Су К., Хань Ю.В. Ву З.И. и др. Мир J Гастроэнтерол. 2023 7 мая; 29(17):2679-2700. дои: 10.3748/wjg.v29.i17.2679. Мир J Гастроэнтерол. 2023. PMID: 37213399 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Спорная роль тучных клеток кишечника при раке толстой кишки.

  Мольфетта Р., Паолини Р. Мольфетта Р. и соавт. Клетки. 2023 31 января; 12 (3): 459. doi: 10.3390/cells12030459. Клетки. 2023. PMID: 36766801 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Плейотропные эффекты микробиоты кишечника при прогрессировании колоректального рака: как превратить врагов в друзей.

  Тардито С., Матис С., Бенелли Р. Тардито С. и др. Раков (Базель). 2023 1 февраля; 15 (3): 916. doi: 10.3390/раки15030916. Раков (Базель). 2023. PMID: 36765873 Бесплатная статья ЧВК.

• Оценка потенциала нецелевой метаболомики на основе масс-спектрометрии SWATH для дифференциации тесно связанных воздействий в наблюдательных исследованиях.

  Клонт Ф., Сосновски П., Кремер Д., Ноббе Т.Дж., Боннер Р., Блокзий Х., Вирсма Р.К., Баккер С.Дж.Л., Следователи Т., Хак Э., Тау Д.Дж., Хопфгартнер Г. Клонт Ф. и др. Метаболиты. 2022 4 окт;12(10):942. doi: 10.3390/metabo12100942. Метаболиты. 2022. PMID: 36295843 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

Грантовая поддержка

• U.

Сбалансированное питание для женщин, меню рациона для похудения

Без чего нельзя обойтись, если вы твердо встали на тропу здорового образа жизни? Фитнес-тренеры и диетологи со всего мира солидарны друг с другом — прежде всего нужно понимать, что такое дневник питания и как его правильно вести. Давайте разберемся, почему женщинам так важно сбалансированное правильное питание, зачем нужно составлять меню ежедневно и как оно отразится на достижении поставленных целей — например, похудении.

Понятие «правильное сбалансированное питание» подразумевает совокупность пищи, составляющей ежедневный рацион и обеспечивающей поступление в организм оптимального количества питательных веществ.

В основе полноценного и здорового питания лежат 2 ключевых фактора:

• Регулярность приёма пищи.
• Контроль за поступлением в организм нужного соотношения белков, углеводов и жиров.

Важно понимать, за счет каких именно питательных веществ складывается общая калорийность суточного рациона. Количество углеводов и белков должно превышать поступление жиров.

Вести дневник рационального питания можно как самостоятельно, так и с помощью персонального тренера или диетолога. Второй вариант более предпочтителен — специалист проанализирует вашу физиологию, учтет поставленные цели, медицинские показания и ваши личные предпочтения в еде. На выходе вы получите индивидуальное меню с рекомендациями, как его в дальнейшем можно доработать и скорректировать. После этого вы можете вести дневник сами, так как будете понимать, сколько калорий нужно конкретно вашему организму и каким должен быть баланс питательных веществ в суточном рационе.

Меню сбалансированного питания для женщин, 1 день

Цель — снижение веса и подкожно-жировой клетчатки при сохранении мышечной ткани.

*** *** Важно, чтобы количество животных жиров не было чрезмерным. Однако в данном примере омлет на пару обеспечивает суточные потребности организма в липидах. Оставшаяся часть жировой составляющей (кроме незначительного количества в курином филе) — это растительные жиры. Если увеличить их суточное потребление, вреда для организма не будет.

Помните, что каждый из нас уникален. Поэтому не пренебрегайте обращением к специалисту. Он расскажет, как правильно сбалансировать питание, и вы добьетесь поставленных целей гораздо быстрее.

Похудение — вопрос, который решается не за один день. Фанатизм и непродуманные диеты в долгосрочной перспективе могут привести к проблемам в различных системах организма. Адаптация к сбалансированному питанию происходит постепенно, поэтому не спешите и будьте системны. Тогда вы гарантированно получите стабильный и долгосрочный результат.

Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

•  Спортивное питание для похудения
•  7 жиросжигающих продуктов
•  Как стать стройнее
•  Фитнес питание
•  Низкоуглеводная диета
•   10 признаков, что диета не работает

Питание в детском саду — детский сад №19

Большое внимание в нашем детском саду уделяется вопросу питания, поскольку рациональное питание — основной фактор внешней среды, определяющий нормальное развитие ребенка. Организация питания детей в дошкольном учреждении осуществлялась в соответствии с требованиями СанПиН 2.3/2.43590-20 и утвержденного цикличного примерного десятидневного меню.

В дошкольном учреждении для нормального роста и развития дети обеспечены сбалансированным четырехразовым питанием:

— завтрак,

— второй завтрак,

— обед,

— уплотненный полдник.

 При составлении рациона ребенка учитывается возраст, уровень физического развития, физиологическая потребность в основных пищевых веществах и энергии, состояние здоровья.Питание детей организуется в групповых помещениях.

Питание детей от 1 до 3 лет и от 3 до 7 лет различается по количеству основных пищевых веществ, суточному объему рациона, величине разовых порций и кулинарной обработкой.

Питание для дошкольников максимально разнообразно, включает в повседневный рацион все основные группы продуктов: мясо, рыбу, молоко, молочные продукты, яйца, овощи, фрукты, хлеб, крупы, макаронные изделия и др.

Контроль за качеством питания, разнообразием и витаминизацией блюд, закладкой продуктов питания, кулинарной обработкой, выходом блюд, вкусовыми качествами пищи, правильностью хранения и соблюдением сроков реализации продуктов питания осуществляет администрация и медперсонал ГБДОУ.

Бракераж готовой продукции проводится специально созданной комиссией перед каждой выдачей пищи с оценкой органолептических качеств готовой продукции. В меню представлены разнообразные блюда, исключены их повторы. Между завтраком и обедом дети получают соки или йогурт. В рацион питания включены фрукты и овощи. Таким образом, детям обеспечено полноценное сбалансированное питание.

Правильное сбалансированное питание, отвечающее физиологическим потребностям растущего организма, повышает устойчивость к различным неблагоприятным воздействиям.

При составлении меню повар руководствуется разработанным и утвержденным 10- дневным меню, технологическими картами с рецептурами и порядком приготовления блюд с учетом времени года. Использование таких карт позволяет легко подсчитать химический состав рациона и при необходимости заменить одно блюдо другим, равноценным ему по составу и калорийности.

Организация питания в детском саду сочетается с правильным питанием ребенка в семье. С этой целью педагоги информируют родителей о продуктах и блюдах, которые ребенок получает в течение дня в детском саду. Регулярно обновляется полезная информация для родителей в информационном стенде ДОУ по питанию, где размещаются советы, рекомендации о полезных продуктах, витаминах и правилах организации правильного питания ребенка в домашних условиях.

• цикличное меню от 1 до 3
• цикличное меню от 3 до 7
• Федеральный закон от 30.03.1999 № 52-ФЗ «О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения»

Здоровое, сбалансированное питание — My Shepherd Connection

Продукты разбиты на разные группы в зависимости от питательных веществ, которые они содержат. Здоровая диета включает в себя сочетание продуктов из разных пищевых групп, чтобы вы потребляли питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья. Лучше всего выбирать разнообразные продукты из каждой пищевой группы в соответствующих размерах порций. Здоровая диета и достаточная гидратация важны для поддержания энергии, силы, целостности кожи, а также для предотвращения или уменьшения хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.

Группы продуктов:          

Группа белков

Группа белков содержит белки, железо, витамины группы В, калории и жиры. Белок очень важен для заживления ран и поддержания мышечной массы. Эта группа продуктов включает говядину, свинину, рыбу, курицу, индейку, яйца, сушеный горох/фасоль, орехи/ореховое масло и соевые продукты.

— Выбирайте постное/нежирное мясо вместо жирного, чтобы избежать вредных жиров.

— Выбирайте приготовленное на гриле, жареное или жареное мясо вместо панированного или жареного.

— Снимите кожу с птицы или купите ее без кожи.

— Ограничьтесь одним яичным желтком в день и при желании добавьте больше яичных белков.

  Группа фруктов

Группа фруктов обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, включая витамины, минералы, углеводы и клетчатку. Он включает в себя свежие, замороженные, консервированные и сушеные фрукты, а также фруктовые соки. Свежие фрукты обычно являются лучшим выбором из этой группы.

— Съешьте фрукт на десерт вместо вредных сладостей.

— Ешьте фрукт с арахисовым маслом или нежирным сыром в качестве здоровой закуски.

— Ограничьте употребление фруктового сока до менее 8 унций в день и вместо этого отдайте предпочтение кусочку свежего фрукта.

— Избегайте консервированных фруктов в сиропе и вместо этого выбирайте свежие фрукты или консервированные фрукты в соке.

Овощная группа

Овощи являются хорошим источником витаминов, минералов, углеводов и клетчатки и содержат мало калорий, поэтому они могут помочь вам чувствовать себя сытым, не вызывая увеличения веса. Эта группа делится на некрахмалистые и крахмалистые овощи, потому что крахмалистые овощи имеют такое же содержание углеводов и калорий, что и зерновые. Примеры некрахмалистых овощей: зелень/салат, брокколи, стручковая фасоль, лук, морковь и т. д. Примеры крахмалистых овощей: кукуруза, зеленый горошек и картофель.

— Старайтесь потреблять две с половиной чашки овощей в день, по крайней мере, с одним некрахмалистым овощем на обед и ужин.

— Старайтесь, чтобы в вашем ежедневном рационе были овощи разных цветов.

— Не добавляйте к овощам жирные соусы, масло, соусы, жирные заправки для салатов или соль.

— Выбирайте сырые, приготовленные на пару или жареные овощи вместо жареных.

— Свежие или замороженные овощи, как правило, содержат меньше соли, чем консервированные овощи, поэтому выбирайте их чаще, если вы ограничиваете потребление натрия.

— Если вы принимаете лекарство кумадин, соблюдайте режим ежедневного потребления овощей с высоким содержанием витамина К или избегайте их употребления.

Группа злаков

Группа злаков дает организму клетчатку, углеводы, белок, железо и витамины группы В. Клетчатка важна для регулярного стула, контроля уровня сахара в крови при диабете и здоровья сердца. В эту группу входят хлеб, горячие и холодные каши, лапша, рис, макаронные изделия, кукурузная мука, мука и крекеры. Клетчатка содержится в цельнозерновых крекерах, цельнозерновом хлебе и крупах, коричневом рисе, овсянке и кашах с отрубями.

— Сделайте по крайней мере половину ваших зерен «цельными зернами»: ищите «цельные» перед зерном в списке ингредиентов.

— Выбирайте продукты, содержащие не менее 3 граммов клетчатки, указанные на этикетке с пищевой ценностью.

— Особенно важно следить за размерами порций этой группы, чтобы контролировать уровень сахара в крови, если у вас диабет.

Молочная группа

Молочная группа дает организму белок, жир, кальций, витамины группы В, витамин А и витамин D. В эту группу входят молоко, йогурт и сыры.

— Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты, чтобы получать полезные питательные вещества без вредных жиров. Например, переключитесь с цельного/2% молока на обезжиренное/1% молоко.

— Для здоровья костей выбирайте 2-4 порции в день.

— Если у вас непереносимость лактозы или вы не переносите коровье молоко, попробуйте безлактозные продукты или соевое молоко в качестве других хороших источников кальция.

Группа масел/жиров

Небольшое количество масел или жиров требуется для получения энергии, обмена веществ и гормонов. Жир содержится в маслах, животных жирах, маргарине, авокадо и орехах. Есть полезные и вредные жиры. Здоровые жиры имеют тенденцию быть жидкими при комнатной температуре и называются мононенасыщенными или полиунасыщенными жирами. Нездоровые жиры имеют тенденцию быть твердыми при комнатной температуре и называются насыщенными или трансжирами.

— Выбирайте более полезные жиры, такие как растительное масло, рыбный жир, орехи и авокадо.

— Ограничьте употребление твердых жиров, таких как сливочное масло, маргарин, шортенинг и свиное сало.

— Выбирайте постное/нежирное мясо и молочные продукты и удаляйте кожу и жир с мяса.

— Прочтите этикетку с информацией о пищевой ценности и выберите большую часть продуктов, содержащих менее 3 граммов насыщенных жиров, без трансжиров и менее 200 миллиграммов холестерина.

— Избегайте продуктов с гидрогенизированными/частично гидрогенизированными маслами в списке ингредиентов.

— Не забывайте следить за размером порций, потому что даже такие полезные жиры, как масла, содержат много калорий.

— Выбирайте приправы с низким содержанием жира или с пониженным содержанием жира.

Жидкости

Адекватная гидратация необходима для предотвращения обезвоживания, повреждения кожи, камней в почках/инфекций мочевыводящих путей и запоров.

— Включите в свой ежедневный рацион не менее 8 чашек жидкости без кофеина, чтобы поддерживать адекватную гидратацию, если ваш врач не дал иных указаний.

Ключевые моменты здорового питания

• Ешьте разнообразную пищу в порциях правильного размера.
• Соблюдайте диету с низким содержанием жиров, насыщенных жиров и холестерина. Выбирайте продукты с менее чем 3 граммами насыщенных жиров, нулевым содержанием трансжиров и менее 200 миллиграммов холестерина.
• Соблюдайте диету с низким содержанием натрия и соли. Выбирайте продукты, содержащие менее 140 миллиграммов натрия.
• Соблюдайте диету с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки.
• Соблюдайте диету, богатую цельными зернами, фруктами и овощами.
• Регулируйте прием пищи с помощью физической активности, чтобы поддерживать или достигать своих целей в отношении веса. Отрегулируйте размер порций, чтобы помочь контролировать вес.
• Ограничьте употребление жареной пищи, фаст-фуда и нездоровой пищи.
• Не пейте калории. Ограничьте напитки и соки с высоким содержанием сахара до 8 жидких унций в день.
• Планируйте заранее, чтобы у вас были варианты здоровой пищи, и ешьте регулярно по расписанию, чтобы подпитывать свое тело, поддерживать обмен веществ и не чувствовать чрезмерного голода.

Метод тарелки от myplate.gov: Важно употреблять сбалансированную пищу, чтобы получать нужное количество питательных веществ из всех различных групп продуктов. Попробуйте использовать метод тарелки, показанный ниже, чтобы выбрать продукты и размер порций, чтобы сохранить сбалансированность блюд.

Здоровое питание во время беременности | Беременность Роды и ребенок

9-минутное чтение

Слушать

Почему диета важна во время беременности для вас и вашего ребенка

Диета во время беременности помогает поддерживать ваше самочувствие и обеспечивает питание, необходимое вашему ребенку для развития и роста.

Как правило, беременным женщинам необходимо соблюдать здоровую диету с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием сахара, соли и насыщенных жиров.

Прибавка в весе для беременной женщины — это нормально, однако слишком большая или слишком маленькая прибавка в весе повышает риск осложнений для вас и вашего ребенка.

Здоровая прибавка в весе зависит от веса матери до беременности. Доказательства поддерживают использование индекса массы тела (ИМТ) в качестве ориентира для того, насколько рекомендуется прибавка в весе во время беременности.

Хорошо сбалансированной диеты обычно достаточно для удовлетворения ваших потребностей в питании во время беременности. Однако некоторые продукты содержат более высокие концентрации определенных питательных веществ, которые особенно рекомендуются во время беременности.

Фолиевая кислота, железо, йод и витамин D являются питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья и развития растущего ребенка и могут предотвратить определенные заболевания. Если вы планируете беременность, вы должны начать принимать фолиевую кислоту по крайней мере за один месяц до наступления беременности и в течение 3 месяцев после зачатия. Было доказано, что добавки фолиевой кислоты помогают защитить от дефектов нервной трубки.

Если вы планируете или в настоящее время принимаете какие-либо добавки, обсудите это со своим врачом или акушеркой, поскольку дозы могут варьироваться в зависимости от ваших индивидуальных обстоятельств.

Что такое «сбалансированное питание»?

Здоровая, сбалансированная диета включает широкий спектр питательных продуктов из пяти пищевых групп. Также рекомендуется пить много воды, чтобы избежать обезвоживания.

1. Цельнозерновые продукты и крупы
2. Овощи и бобовые/бобы
3. Нежирное мясо и птица, рыба, яйца, тофу, орехи и семена, а также бобовые/фасоль
4. Фрукты
5. Молочные продукты, в том числе преимущественно обезжиренное молоко, сыр и йогурт

У большинства из нас есть дни, когда мы хорошо питаемся, и дни, когда мы можем больше потреблять «лечебных» продуктов. Тяга во время беременности также может затруднить контроль, особенно когда она связана с продуктами с высоким содержанием сахара, соли или жира.

Если вы страдаете от утренней тошноты или сильной рвоты во время беременности, важно есть столько, сколько вы можете в это время. Вы должны связаться с вашим врачом или акушеркой, если вы обеспокоены.

Как насчет тяги к беременности?

Раньше считалось, что тяга к еде во время беременности является признаком дефицита питательных веществ в рационе беременной матери; однако нет никаких доказательств, подтверждающих эту связь. Беременность также может вызвать изменения во вкусах матери, и еда, которая когда-то казалась привлекательной, может приобрести совершенно другой вкус. Отвращение к еде может развиться во время беременности, отчасти из-за влияния гормонов.

Какие продукты следует избегать во время беременности?

Есть некоторые продукты, которых следует избегать во время беременности из-за риска переноса определенных бактерий или паразитов. Заражение листерией, сальмонеллой или токсоплазмозом во время беременности может вызвать серьезные осложнения у вашего ребенка и увеличить риск невынашивания беременности.

Некоторые виды рыб содержат большое количество ртути, в том числе акула/чешуйница, марлин или клюв/меч-рыба, оранжевый большеголов и сом. Быть избирательным в отношении того, какую рыбу есть, важно во время беременности.

Также важно проверять сроки годности и следить за тем, чтобы продукты хранились правильно. Если вы сомневаетесь в безопасности той или иной пищи, самый безопасный вариант — не есть ее.

Справочник по продуктам питания и напиткам

Полезный справочник по продуктам питания и напиткам во время беременности

Нужно ли мне готовить пищу по-другому, когда я беременна?

Важно соблюдать осторожность в отношении приготовления пищи и безопасности во время беременности. Пищевое отравление обычно вызывается заражением пищи определенными бактериями или вирусами. Иногда легче заподозрить, что пища заражена, потому что она пахнет «не так» или выглядит не так, как должна. Но не всегда очевидно, что еда может быть небезопасной. При приготовлении пищи всегда следует:

• размораживать замороженное мясо, особенно птицу, в холодильнике или в микроволновой печи
• мойте руки перед приготовлением пищи и едой
• используйте разные разделочные доски для овощей и мяса
• мыть столы, разделочные доски и посуду горячей мыльной водой
• часто меняйте тряпки для мытья посуды — если они пахнут, это признак загрязнения
• тщательно готовьте пищу и не ешьте сырое или «редкое» мясо или рыбу
• разогревать продукты не менее чем до 60°C и до тех пор, пока они не станут горячими

Что можно пить во время беременности?

Самыми безопасными напитками во время беременности являются вода и молоко. Текущие данные подтверждают рекомендации о том, что вам следует избегать употребления алкоголя, если вы беременны или планируете беременность. Даже небольшие количества могут нанести вред развитию ребенка и могут иметь последствия на всю жизнь.

Вода и молоко считаются безопасными для беременных. Также можно пить безалкогольные напитки с низким содержанием сахара, небольшое количество сока и содовой или минеральной воды. Точно так же считается безопасным небольшое количество кофеина в чае и кофе. Во время беременности и при грудном вскармливании безопасным для матери и ребенка считается потребление до 200 мг/сутки.

Ориентировочное количество кофеина, содержащегося в продуктах питания и напитках:

• 1 чашка растворимого кофе – 60 мг
• 1 порция кофе эспрессо – 100 мг
• 1 чашка поршневого кофе – 80 мг
• 1 чашка чая – 30 мг
• Банка колы 375 мл – 49 мг
• Банка энергетического напитка 250 мл – 80 мг
• 100 г молочного шоколада – 20 мг

Какие продукты следует ограничить во время беременности?

Обработанные продукты, как правило, содержат большое количество сахара, жира и соли. Хотя они могут быть приятными на вкус и часто удобными, они не удовлетворяют ежедневным потребностям в питательных веществах. Австралийские диетические рекомендации рекомендуют во время беременности ограничивать количество продуктов, содержащих насыщенные жиры, добавленную соль и сахар, а также алкоголь.

Во время беременности вам потребуется больше энергии, и вам потребуется больше порций из пяти групп продуктов. Важно понимать, что «размер порции» не меняется, а вместо этого увеличивается разнообразие продуктов и порций в день, чтобы удовлетворить потребности матери и ребенка.

Поговорите со своим лечащим врачом. При необходимости они могут направить вас к диетологу, который специализируется на поддержке питания во время беременности.

Поговорите с медсестрой по охране здоровья матери и ребенка

Позвоните в отдел беременности, родов и ребенка, чтобы поговорить с медсестрой по охране здоровья матери и ребенка по телефону 1800 882 436 или по видеосвязи. Доступно с 7 утра до полуночи (AET), 7 дней в неделю.

Источники:

Узнайте больше о разработке и обеспечении качества контента HealthDirect.

Последнее рассмотрение: апрель 2022 г.

Наверх

Связанные страницы

• Приготовление пищи и безопасность
• Пристрастия к еде во время беременности
• Алкоголь и беременность
• Руководство по еде и питью во время беременности
• Продукты, которых следует избегать во время беременности
• Витамины и добавки во время беременности
• Изменения аппетита и отвращение к еде во время беременности

Нужна дополнительная информация?

Здоровье и благополучие во время беременности | Сеть «Воспитание детей»

Беременна? Вот все, что вам нужно, чтобы оставаться здоровым во время беременности, включая советы по здоровому питанию и образу жизни, а также руководство по уходу за беременными.

Подробнее читайте на сайте raisingchildren.net.au

Здоровая беременность

Здоровая беременность означает соблюдение здоровой диеты, регулярные физические упражнения, знание того, чего следует избегать, и своевременность прививок. Узнайте больше здесь.

Узнайте больше на веб-сайте Беременность, роды и младенец

Беременность и здоровое питание

Во время беременности и кормления грудью особенно важно есть здоровую пищу.

Узнайте больше на веб-сайте Healthy Eating Active Living NSW

Здоровое питание во время беременности в картинках | Сеть «Воспитание детей»

Здоровое питание во время беременности означает употребление большого количества фруктов, овощей и продуктов, содержащих кальций, белок и железо. Избегайте сладкой, жирной пищи и пейте много воды.

Подробнее читайте на сайте raisingchildren.net.au

Беременность: иллюстрированные справочники | Сеть «Воспитание детей»

Воспитание в картинках содержит пошаговые руководства по темам беременности, таким как здоровое питание, упражнения для мышц тазового дна и многое другое.

Подробнее читайте на сайте raisingchildren.net.au

Изменения аппетита и отвращение к еде во время беременности

Во время беременности часто возникает тяга к еде или отвращение к еде. Узнайте, как убедиться, что вы продолжаете питаться здоровой пищей, если это влияет на вас.

Узнайте больше на веб-сайте Беременность, роды и младенец

Здоровое питание во время беременности или кормления грудью | Ешьте для здоровья

Правильное питание во время беременности и грудного вскармливания полезно для здоровья вас и вашего ребенка.

Узнайте больше на веб-сайте NHMRC — Национального совета по здравоохранению и медицинским исследованиям.

Ги и беременность | Фонд GI

Главная страница / Польза для здоровья ГИ / ГИ и беременность ГИ и беременность Соблюдение здоровой диеты с низким содержанием ГИ во время беременности помогает защитить здоровье вашего ребенка в будущем, а также улучшить его здоровье и благополучие для пожизненных пособий

Узнайте больше на веб-сайте Фонда гликемического индекса

Беременность и диета — канал Better Health

Правильное питание во время беременности может помочь сохранить здоровье вам и вашему развивающемуся ребенку.

Узнайте больше на веб-сайте Better Health Channel

Безопасное похудение после родов

Советы по снижению веса после родов, в том числе о том, как вести здоровый образ жизни, ставить реалистичные цели, кормить грудью и снижать вес, а также когда обращаться за помощью.

Узнайте больше на веб-сайте Беременность, роды и младенец

ᐉ Комплекс до тренировки BSN Nitrix 180 табл.

Доставка

Продавец товара: HFY
Другие товары продавца

Основные характеристики

• Бренд:  BSN
• Вкус:  без вкуса
• Пол:  унисекс

Все характеристики

Реклама

Описание Комплекс до тренировки BSN Nitrix 180 табл.

Особенности:

• быстрое наращивание мышечной массы
• прокачка всего тела и увеличение прорисовки вен
• производительность и выносливость

Состав Nitrix BSN (1 порция = 3 таблетки):

• Витамин В9 (фолиевая кислота) – 200 мкг
• ACE3 (матрица по работе с окисью азота тройного действия) – 3000 мг
• CRTS2 (система постепенного высвобождения питательных веществ) – 1565 мг
• Methocel® (микрополимерная гидрофильная метилцеллюлозы эфира матрица)
• AVPT (продвинутая технология волюмизирования и улучшения физической производительности)
• Креатин этил эфир бета-аланин композит двойного действия (CarnoSyn®), натрий креатин фосфата матрица, креатинол-О-фосфат-яблочной кислоты интерфузия, креатин AAB™ (креатин альфа-амино-N-бутират)
• Phosphoplexx
• Дикальция фосфат, дикалия фосфат, натрия фосфат
• NAD (никотинамид аденин динуклеотид)
• Другие ингредиенты: магния стеарат, стеариновая кислота.

Рекомендации по приему:

Принимайте по 3 таблетки 3 раза в день, каждый день. Для атлетов с весом более 90 кг рекомендуется принимать 4 таблетки 3 раза в день. Принимать Nitrix необходимо за 30 минут перед основными приемами пищи (на пустой желудок): перед завтраком, обедом и ужином. Прием Nitrix вместе с едой, на полный желудок или совместно с высоким количеством глютамина или эфедрина уменьшит эффект действия Nitrix. Для наилучшего эффекта необходимо выпивать 3,5 литра воды в день и придерживаться высокобелковой и высокоуглеводной диеты. Некоторые люди могут заметить действие Nitrix уже в первые 7-14 дней и с каждым днем эффект действия Nitrix будет становится все более явным, пока не достигнет своего пика с 3 по 12 недели. После приема Nitrix в течение 12 недель необходимо прекратить прием препарата минимум на 4 недели.

Показать все описание Скрыть описание

Характеристики Комплекс до тренировки BSN Nitrix 180 табл.

• Категория:  Тренинг, Спортивное питание

Основные характеристики Комплекс до тренировки BSN Nitrix 180 табл.

• Назначение:  для тренировки, для спортивного питания, для выносливости, для спорта, для энергии
• Бренд:  BSN
• Вкус:  без вкуса
• Возраст:  взрослый
• Пол:  унисекс

Технические особенности

• Количество капсул/таблеток:  180 шт.

Дополнительная информация

• Форма выпуска:  таблетки
• Страна-производитель:  США

Характеристики и комплектация могут быть изменены производителем.
Цвет изделия может отличаться из-за настроек монитора.

Показать все характеристики Скрыть характеристики

Популярные запросы

Похожий товар

BSN Nitrix 2.0 180tabs — Креатины

NITRIX® 2.0 — это новейшее достижение в направлении разработки концентрированных прекурсоров окиси азота. Препарат помогает сохранять выносливость, результативность и наращивать мышечную массу. Ключевым элементом обновленной формулы является L-Цитруллин, прекурсор окиси азота. Этот элемент выделяет NITRIX® 2.0 из ряда ему подобных. Выпуск этого препарата — очередное подтверждение непреклонного стремления BSN® двигаться вперед и непрерывно создавать все более эффективные продукты.

Оказывая поддержку в ключевых направлениях, NITRIX® 2.0 повышает эффектность тренировок и дополнительного рациона. Прием препарата стал удобнее. В идеале требуется принять 3 таблетки за час до тренировки и 3 таблетки в сочетании с CELLMASS® 2.0 после нее. В итоге: всего 6 таблеток.

Руководство к использованию

Принимать по 3 таблетки 2 раза в день.

Состав

180 Tablets                                                                                                                                                                       Serving Size:3Tablets Servings Per Container:60   Amount Per Serving % Daily Value   Niacin 12mg              60%           BSN Nitrix® 2. 0 Proprietary Blend 3.6g ** Concentrated Nitrix Composite*   ** L-Citrulline, Hawthorne Extract (Aerial Parts) (1% Flavonoids, 3% Oligomeric Proanthyocyanidins), Pomegranate Fruit (20% Punicaligins), Grape Seed Extract (85% Polyphenols), Pterostilbene (PTeroPure®*), Red Pepper Extract (Fruit) (2% Capsaicinoids) (Capsimax*), Trans-Resveratrol (ResVida®), Black Pepper Extract (Fruit) (95% Piperine) (Bioperine®)   Myogenic Matrix*   ** Creatine Monohydrate, Creatine HCI (Con-Cret®), Creatine Anhydrous     ** Daily Value (DV) not established Other Ingredients: Aqueous Coating, Microcrystalline Cellulose, Stearic Acid, Croscarmellose Sodium, Magnesium Stearate, Silicon Dioxide, FD&C Red #40, FD&C Yellow #6, Titanium Dioxide, And FD&C Blue #2. Allergen Warning: Manufactured On Equipment Which Processes Products Containing Milk, Egg, Soybeans, Shellfish, Fish Oil, And Tree Nuts.

Как вы оцениваете этот товар?

	1 звезда	2 звезды	3 звезды	4 звезды	5 звёзд
Цена
Вкус/Внешний вид
Качество

Write your own review

• Псевдоним пользователя *
• Название вашего отзыва (основная мысль) *
• Отзыв *

Преимущества и побочные эффекты добавки с оксидом азота

КАЖДЫЙ ИЩЕТ способов повысить свою производительность и выносливость в тренажерном зале (и в спальне ) и улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье 900 06 . И некоторые рассматривают добавки оксида азота как способ сделать это. Но действительно ли эти добавки работают? И вообще, что такое, черт возьми, оксид азота?

Исследование полезных свойств добавок оксида азота носит смешанный характер, и многие эксперты не рекомендуют их большинству здоровых людей.

Тем не менее, вам может быть интересно узнать больше о добавках оксида азота и их свойствах. Первое, что нужно знать, это то, что оксид азота — это не то же самое, что оксид азота, также известный как веселящий газ, или вещество, от которого у вас немного поднимается настроение у стоматолога. (Извините, если вы были в восторге от этой перспективы.)

«Окись азота — это газ и свободный радикал, который, как известно, играет роль в нескольких физиологических системах», — говорится в сообщении 9.0005 Алекс Ротштейн, М.С. , инструктор программы физических упражнений в Нью — Йоркском технологическом институте . «Он синтезируется из L-аргинина (незаменимой аминокислоты), и именно поэтому многие добавки, которые предполагают увеличение оксида азота, используют L-аргинин».

Большинство добавок оксида азота на самом деле не содержат оксид азота. Вместо этого они используют L-аргинин для «ферментативного синтеза оксида азота в ряде тканей организма», — говорит Ротштейн.

L-аргинин помогает организму вырабатывать белок, согласно Клиника Мэйо . Ваше тело обычно вырабатывает достаточное количество L-аргинина самостоятельно, и вы можете получать его из таких продуктов, как рыба, мясо, бобовые и молочные продукты. Он также действует как сосудорасширяющее средство, что означает, что он помогает открывать кровеносные сосуды. Таким образом, многие люди принимают L-аргинин для таких вещей, как эректильная дисфункция и для лечения сердечных заболеваний.

Хотя оксид азота необходим для расширения сосудов, исследования не обязательно подтверждают утверждение о том, что добавки L-аргинина производят больше оксида азота, чем обычное потребление пищи и физические упражнения, говорит Ротштейн.

Что такое оксид азота?

«Окись азота — это газ, вырабатываемый организмом, и он помогает с кровотоком », — говорит Натали Риццо, MS, RD .

Оксид азота играет роль в нейротрансмиссии, передаче сигналов гормонов и расслаблении кровеносных сосудов, объясняет Марко Анзурес, магистр наук, C.S.C.S. , владелец коучинговой платформы Coach You Better и инструктор по физическим упражнениям в Городском колледже Сан-Диего .

«Добавки оксида азота чаще всего включают молекулы-предшественники L-аргинин и L-цитруллин», — говорит он. «Прекурсоры — это соединения, участвующие в создании другого соединения. Добавка этих соединений обеспечивает организм строительными блоками для производства оксида азота».

Что делают добавки оксида азота?

Некоторые говорят, что добавление оксида азота увеличивает количество этого вещества в крови, что может принести пользу для здоровья. Но наука неубедительна.

«Исследования, связывающие потребление молекул-предшественников с увеличением оксида азота и последующим улучшением маркеров здоровья сердца, физической работоспособности и лечения эректильной дисфункции (и это лишь некоторые из них), неоднозначны и не поддерживаются в литературе», — говорится в сообщении. Азурес, который обычно не рекомендует добавки оксида азота.

Если вы хотите попробовать оксид азота, вот что вам следует знать.

BJI / Blue Jean Images//Getty Images

Это может повысить вашу физическую форму

Одной из основных функций оксида азота является расширение кровеносных сосудов для увеличения кровотока или вазодилатация, говорит Ротштейн. Это помогает доставлять кислород и питательные вещества к вашим мышцам во время тренировки, что может помочь вам работать лучше и тренироваться дольше.

Некоторые исследования показывают, что L-аргинин, содержащийся в добавках оксида азота, может улучшить физическую форму бегунов, велосипедистов и пловцов. Но другие исследования не показали никакого эффекта.

«Исследования предполагаемых преимуществ добавок оксида азота и результатов в фитнесе неоднозначны», — говорит Анзурес. «Есть некоторые доказательства того, что добавки помогают с выносливостью, но не с общей производительностью в гонке на время».

Небольшое исследование также показало, что L-цитруллин может помочь повысить аэробную производительность и уменьшить болезненность мышц после тренировки.

Обзор нескольких исследований, связанных с влиянием пищевых ингредиентов на оксид азота и физическую работоспособность, дал неоднозначные результаты: обзор пришел к выводу, что, хотя добавки оксида азота могут «улучшать толерантность» к аэробным и анаэробным упражнениям у людей, которые либо не в форме или умеренно тренированы, кажется, нет никакой пользы от хорошо тренированных людей.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы точно знать, действительно ли добавки влияют на эффективность тренировок.

Это может улучшить ваше кровяное давление

Высокое кровяное давление возникает, когда сила крови, которая давит на стенки ваших кровеносных сосудов, слишком высока, по данным Американской кардиологической ассоциации . Это может привести к последствиям для здоровья, таким как болезни сердца и инсульт.

Считается, что люди с высокое кровяное давление не могут использовать оксид азота в своем организме.

«Теоретический механизм добавления L-аргинина для увеличения выработки оксида азота заключается в том, что оксид азота играет ряд очень важных физиологических ролей», — говорит Ротштейн. Одним из них является регуляция кровотока и артериального давления.

Это может помочь вам дольше оставаться в постели

Регуляция кровотока, в которой помогает оксид азота, играет роль во многих функциях организма, включая поддержание эрекции . Наряду с эрекций , он может повысить производительность в постели и помочь вам продержаться дольше.

Исследование 2020 года показало, что добавки L-аргинина могут усиливать эффекты распространенных лекарств от эректильной дисфункции, но исследования на людях без дисфункции ограничены. Таким образом, общие преимущества не полностью известны. L-цитруллин также может помочь в лечении эректильной дисфункции, как показывают исследования .

Это может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Наряду с улучшением артериального давления оксид азота может снизить риск сердечных заболеваний , особенно у людей, которые не занимаются спортом регулярно, говорит Ротштейн.

«Для этих людей увеличение L-аргинина может способствовать расширению сосудов, которое иначе не произошло бы без начала упражнений», — добавляет он. «Если человек по какой-то причине также не получал достаточного количества аргинина в своем рационе, добавки могли бы компенсировать нехватку этого питательного вещества».

Добавки также могут уменьшить последствия диабета 2 типа. Производство оксида азота также затруднено у людей с диабетом 2 типа, и это ухудшает здоровье кровеносных сосудов, что увеличивает риск сердечных заболеваний и высокого кровяного давления.

Безопасны ли добавки с оксидом азота?

Хотя трудно сказать, работают ли добавки оксида азота, поскольку недостаточно доказательств, они безопасны для большинства людей. Только не бери слишком много.

«В исследованиях, изучающих L-аргинин, обычно используются дозы от 6 до 13 граммов, и большинство людей хорошо переносят их», — говорит Ротштейн.

Anzures призывает всех, кто рассматривает возможность приема добавок оксида азота, сначала поговорить со своим врачом, особенно если у вас высокое кровяное давление, проблемы с сердцем или любое другое состояние здоровья или вы принимаете лекарства.

Имейте в виду, что добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, как рецептурные и безрецептурные лекарства, добавляет он. Добавки могут также содержать дополнительные ингредиенты, поэтому всегда проверяйте этикетку.

Побочные эффекты оксида азота

Проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как рвота и диарея, являются наиболее распространенными побочными эффектами добавок оксида азота, говорит Ротштейн.

Головокружение и головная боль тоже могут быть, говорит Азурес. «Более серьезные побочные эффекты — аллергическая реакция и затрудненное дыхание».

Можно ли получить оксид азота с пищей?

Да, и потребление продуктов, богатых прекурсорами оксида азота, предпочтительнее пищевых добавок.

Westend61//Getty Images

«Соединения-предшественники L-аргинина и L-цитруллина можно найти в продуктах с высоким содержанием белка (оба соединения являются аминокислотами), таких как фасоль, бобовые, красное мясо, молочные продукты, рыба. , орехи и семечки, — говорит Анзурес. «Правильная диета должна обеспечивать достаточную поддержку для правильного образования оксида азота в организме здоровых людей».

Овощи , особенно свекла и листовая зелень , такая как шпинат и руккола, богаты нитратами, которые связаны с более высоким уровнем оксида азота в организме, говорит Риццо.

«Одно исследование показало, что велосипедисты, которые пили свекольный сок за два-три часа до тренировки, увеличивали пиковую мощность и скорость вращения педалей», — говорит Риццо. «Другой обзор также показывает, что свекольный сок может повысить общую выносливость и силу спортсменов».

Свекла также связана с повышением силы и выносливостью , а также улучшением когнитивных функций во время упражнений , снижением уровня воспаления , усилением антиоксидантная функция , улучшение когнитивных функций и многое другое.

Эрика Суини

Эрика Суини — писатель, который в основном пишет о здоровье, благополучии и карьере. Она писала для The New York Times, HuffPost, Teen Vogue, Parade, Money, Business Insider и многих других.

Добавки, повышающие уровень оксида азота

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript.
Для использования функций этого веб-сайта в вашем браузере должен быть включен JavaScript.

Бустеры оксида азота (NO) могут помочь вам подготовиться к тренировке и способствовать быстрому восстановлению во время и после тренировок.* Все больше и больше людей начинают обращать внимание на преимущества этого… Читать далее

Всего с 1 по 24 из 27

Сортировать по Позиция Имя Цена Марка

Показать 12 24 36 72 100 на странице

Посмотреть, как:

Страница:

1. 1
2. 2

• 4 отзыва(ов)

  Цена: $9,99

  Обычная цена: 19,95 долларов США

• Цена: 29,99 долларов США

  Обычная цена: $64,99

• Цена: $34,95

  Обычная цена: 59,95 долларов США

• Цена: $34,99

  Обычная цена: 49,99 долларов США

• Цена: 19,79 долларов США

  Обычная цена: $41,99

• 6 отзывов

  Цена: 29,99 долларов США

  Обычная цена: 59,99 долларов США

• Цена: 29,99 долларов США

  Обычная цена: $62,99

• Цена: 29,95 долларов США

  Обычная цена: $64,99

• Цена: 29,95 долларов США

  Обычная цена: $64,99

• Цена: 29,95 долларов США

  Обычная цена: $64,99

• Цена: 29,95 долларов США

  Обычная цена: $64,99

• Цена: 29,95 долларов США

  Обычная цена: $64,99

• 1 отзыв(ы)

  Цена: 29,95 долларов США

  Обычная цена: $64,99

• Цена: 29,99 долларов США

  Обычная цена: $62,99

• Цена: 29,99 долларов США

  Обычная цена: $62,99

• Цена: 29,99 долларов США

  Обычная цена: $62,99

• Цена: 29,99 долларов США

  Обычная цена: $64,99

• Цена: 29,99 долларов США

  Обычная цена: $64,99

• Цена: $58,99

  Обычная цена: $93,99

• Цена: $58,95

  Обычная цена: 99,99 долларов США

• Цена: $34,95

  Обычная цена: 59,99 долларов США

• Цена: $14,95

  Обычная цена: 20,95 долларов США

• Цена: 46,95 долларов США

  Обычная цена: $71,95

• Цена: $24,99

  Обычная цена: $52,99

Усилители оксида азота (NO) могут помочь вам подготовиться к тренировке и способствовать быстрому восстановлению во время и после тренировок. * Все больше и больше людей начинают обращать внимание на преимущества этого продукта и эффективно использовать его в своей дополнить протокол. L-аргинин является предшественником выработки оксида азота в организме и обычно содержится в большинстве продуктов NO, так что следите! Если вы устали от ощущения усталости в тренажерном зале, используйте сосудорасширяющий продукт NO, чтобы повысить накачку. Как сосудорасширяющее средство оксид азота может увеличить способность вашего организма доставлять кровь к работающим мышцам. Вазодилатация помогает вашим мышцам быть более полными, увеличивает васкуляризацию и улучшает пампинг в тренажерном зале. Купите свои любимые усилители оксида азота (NO) сегодня и сэкономьте.

Shop By

Семейная компания с 1996 года предлагает услуги и опыт в области питания двух поколений. В наличии более 7000 товаров, и мы уверены, что вы найдете то, что вам нужно. Ваш заказ будет проверен, тщательно упакован и, как правило, отправлен в тот же день.

Самая эффективная диета для наращивания мышечной массы для мужчин

Автор: Bree | 17 ^й 19 апр 12:33

Выбор пути к более здоровому образу жизни — это наша ежедневная задача, которую мы на самом деле не различаем. Если вы пытаетесь сбросить вес или накачать мышцы, планирование вашего питания включает в себя вычеркивание продуктов, которые большинство людей регулярно едят, из вашего плана питания.

Большинство людей думают, что когда мужчина обладает прекрасным телосложением, они ожидают, что он будет проводить время, поднимая тяжести в тренажерном зале и часами бегая на беговой дорожке. Мало ли они знали, что поднятие тяжестей и бег на беговой дорожке — это только внешнее и самое основное усилие, которое они могут сделать.

Дело не в том, сколько времени вы тратите и сколько пота проливаете в тренажерном зале, а в правильном питании, которое вы даете своему телу. Короче говоря, питание является ключом к достижению ваших целей в области телосложения.

Целевой план питания — это то, что вам нужно, чтобы добиться наилучших результатов и быстро достичь отличной формы. Имейте в виду, что это непростая задача, так как вам нужно будет выровнять свой собственный план питания.

Кроме того, прежде чем начать тренировку, убедитесь, что вы знаете, что вам нужно, особенно то, чего вы хотите достичь. Наши эксперты по фитнесу считают, что бодибилдинг такой же, как и любой другой вид спорта. Вы должны посвятить себя на 100% своему питанию, психологическому подходу и тренировкам, чтобы добиться успеха.

Что приготовить на новогодний стол, если вы на здоровом питании? — Zira.uz

Что подать к столу если вы придерживаетесь диеты, следите за фигурой или считаете калории.

Новогодние праздники — настоящее испытание для тех, кто стремится питаться здорово, осознанно, или соблюдает диету. Разнообразие еды в эти дни может сбить с толку даже самого отъявленного “энтузиаста-ппшника”.

Чтобы вы не терялись и не искали компромиссов и отговорок для себя же самих, мы предлагаем вам варианты для новогоднего стола, которые вписываются в рамки “здорового питания”.

И помните, важно как что, так и сколько вы едите, поэтому соблюдайте умеренность.

Салаты и закуски

Диетический салат «Оливье»

Какой же новогодний стол обходится без канонического салата «Оливье». Не обязательно нарушать традицию, даже если вы на диете. Этот вариант привычного салата с небольшими изменениями прекрасно впишется в вашу норму калорий. Заправить салат можно сметаной или домашним диетическим майонезом.

Салат с тунцом

Этот салат легкий во всех отношениях. Готовится просто, из минимального количества ингредиентов, и всего 97 калорий на порцию.

Овощи запеченные с брынзой

Красивый, простой и очень аппетитный вариант гарнира-салата к мясу или птице. Все по правилам здорового питания — овощи запечены, не прожарены, сочетание ингредиентов — настоящий заряд полезных витаминов, и все это не обойдется вашей фигуре боком.

Салат с киноа и тыквой

Киноа — продукт, который принято называть суперфудом, в нем много полезных нашему организму микроэлементов. Эти крупинки содержат большое количество белка, киноа считается отличным продуктом для диабетиков, не содержит глютен. Также киноа насыщает организм на долго, что замечательный факт для тех, кто худеет.

Мусс из авокадо с красной икрой

Закуска из экзотического авокадо и роскошной икры выглядит очень эффектно на праздничном столе. А новогодние праздники подходящий повод, чтобы побаловать себя и близких изысканным блюдом.

Главное блюдо

Курица по итальянски

Если у вас есть не больше получаса на приготовление блюда, то курица по-итальянски это то, что вам нужно. Овощи и курица готовятся в духовке за 20 минут, сервируются уже порционно, и в результате вы получаете полноценное мясо с гарниром.

Тушеная говядина с черносливом

Сочетание сладковатых ноток сухофруктов с пряностями делают это блюдо оригинальным. Его можно приготовить в мультиварке, блюдо абсолютно низкокалорийное. В 100 граммах блюда содержится 139,5 ккал. На гарнир можете подать любую крупу, либо овощи на выбор.

Куриные «кармашки» с овощами

Сочное мясо с оригинальной нежной начинкой из овощей — это вариант полноценного главного блюда, которое понравится даже тем, кто не любит овощи. Рецепт, как всегда простой и эффектный.

Форель, запеченная целиком в духовке

Очень торжественно и аппетитно на праздничном столе будет выглядеть форель, запеченная целиком. Рыба, запеченная целиком всегда отличное решение еще потому, что приготовить ее не сложно и достаточно быстро.

Десерт

Побаловать себя сладким в праздники можно. Ведь все предлагаемые варианты не содержат сахара, очень вкусные, и низкокалорийные.

Низкокалорийный морковный торт

Морковный торт — это классическая выпечка, которая покоряет всех, даже тех, кто не ест морковь. Простая в приготовлении, бюджетная, плюс ко всему еще и полезная.

4 варианта пудинга из семян чиа

Почему бы не попробовать в праздники что-то новое и необычное, например семена чиа. Из них можно приготовить пуддинги, которые станут украшением стола. Пуддинги из семян чиа выглядят очень аппетитно и оригинально. Их можно сервировать порционно, сочетать с любимыми ингредиентами и наслаждаться.

Диетический брауни

Если вы жить не можете без шоколадной выпечки, то попробуйте этот рецепт брауни. Основа этого десерта — фруктовое пюре, поэтому вам не стоит беспокоиться о сладости и содержании сахара.

Ореховое печенье без муки

В качестве чего-нибудь простого и быстрого к чаю предлагаем приготовить печенье из орехов, с которым справится даже ребенок. Для тех, кто избегает глютеносодержащих продуктов рецепт особенно понравится, так как в составе нет муки.

3 261

Советы по простому, доступному и здоровому питанию во время COVID-19

< Вернуться на портал ЮНИСЕФ по COVID-19

Вспышка коронавирусной болезни (COVID-19) переворачивает жизнь семей во всем мире. Поскольку школы и детские сады закрываются, многие родители проводят большую часть дня дома, совмещая уход за детьми, работу на полный рабочий день и другие конкурирующие обязанности. Выяснение «Что на ужин?» может быть еще одним ежедневным вызовом.
 
Ситуация усугубляется тем, что панические закупки и сбои в работе систем продовольственного снабжения означают, что теперь некоторые продукты трудно найти. А для многих людей безработица и потерянный доход делают покупку продуктов дополнительными финансовыми проблемами.
 
Хотя многие родители по понятным причинам рассматривают готовые блюда и полуфабрикаты как быстрый и недорогой способ накормить семью, существуют удобные, доступные и здоровые альтернативы. Вот пять способов помочь своим детям разнообразно и питательно питаться, что будет способствовать их росту и развитию, а также выработке здоровых пищевых привычек.

>> См. советы по гигиене питания 

Спортивное питание на каждый день для поддержания формы

27 мая 2016 Здоровье Еда

Обретение желаемой формы — достижение, за которое можно смело награждать медалью «За победу над собой». Ради хороших показателей и фигуры, вызывающей восхищение, можно пережить и жёсткий план питания, и выматывающие тренировки. Но вот вы на пике. Что теперь делать, чтобы все усилия не пропали даром? Надо ли налегать на спортивное питание или можно забросить добавки? Разберёмся, как удержать форму.

Попробуйте найти хотя бы одного человека, который год позанимался в зале, а потом бросил и стал наслаждаться полученными результатами. Вряд ли кто-то поверит в такие чудеса. Месяц, может, форма и продержится. А затем начнётся стремительная потеря мышц, наработанных трудом и потом.

Причём совершенно неважно, в каком виде спорта вы добивались успеха. Поддерживать мышцы в тонусе нужно постоянно.

Ещё новичкам все говорят одно и то же: чтобы получить сильное и красивое тело, придётся изменить образ жизни и всё питание. Навсегда, и поблажек никаких не будет.

Поначалу выбрать тип питания легко: не хватает мышц — запасаемся белком, слишком много жира — снижаем количество калорий и так далее. А вот когда результат уже есть, нужно научиться его правильно поддерживать, оставаясь в форме. Что для этого нужно?

• Удерживать вес и следить за количеством калорий.
• Поддерживать работу развитых мышц.
• Обеспечивать организм микроэлементами.

Что поможет всего этого добиться? Только режим — тот самый, который теперь с вами навсегда. А также необходимое количество тренировок и питание. И если тренировки давно из обязанности превратились в сплошное удовольствие (иначе бы вы не смогли добиться формы), то с рационом всё куда сложнее.

У спортсменов повышенные потребности в питательных веществах, поэтому рацион составить непросто. Если вам нужно много белка, то придётся есть много яиц и мяса. Если вы медленно набираете вес, вам нужно употреблять много углеводов. Иногда очень много. Настолько, что ни один нормальный человек не сможет столько съесть.

Придётся постоянно контролировать, достаточно ли хорошо вы «заправили» организм. В таком режиме можно перетерпеть период подготовки к соревнованиям. Но изо дня в день это очень сложно.

Как же тогда поддерживать баланс и не сходить с ума от огромного количества еды? Применение спортивных добавок напрашивается само собой. Ведь их и придумали именно для того, чтобы доставить в организм всё необходимое в оптимальном виде. Посмотрим, что пригодится для поддержания формы.

Углеводы

Когда вы уже на пике, нужно потреблять столько углеводов, сколько вы сжигаете. Поэтому вполне может быть, что добавки вам и не понадобятся, а свою дневную норму вы соберёте с помощью обычных продуктов. Есть только одно исключение: вы пришли в зал за мышечной массой, а набираете вес с трудом. Если для построения мышц пришлось пить гейнер, то и для поддержания массы нужно будет запить тренировку коктейлем из углеводов и белков. Например, вот такой специализированной смесью.

Добавки для спортсменов: важное спортивное питание

Содержание

Спортивное питание предназначено как для улучшения результатов физических тренировок, так и для повышения эффективности работы мозга. Но, выбирать добавки для спортсменов нужно грамотно, с учетом того, какие цели ставит перед собой их прием.

Добавки для спортсменов для набора силы и массы

Креатин имеет традиционное назначение – увеличение мышечной массы и силы. Эффективность этой добавки для спортсменов доказана многочисленными исследованиями. Ученые утверждают, что спортивное питание, включающее креатин, способно помочь подкачаться даже пожилым людям.

На скорость набора массы тела и силы при приеме креатина влияет масса факторов. К ним относятся:

1. Возраст.
2. Исходный уровень гормонов.
3. Тренированность и т. д.

Помимо роста мышц добавка дает жиросжигающий эффект. Также исследования выявили положительное влияние креатина на головной мозг. Вещество может выступать в качестве антидепрессанта, улучшать интеллектуальные способности. Особенно ярко эти свойства наблюдаются у пожилых людей или у лиц страдающих депрессией, эмоциональным истощением.

Почему нужны добавки для спортсменов с креатином? Потому, что получить его из обычной пищи почти нереально. Для этого человек должен съедать не менее 1 килограмма мяса в день.

Добавки для спортсменов для связок и суставов

Тем, кто хочет сделать крепче суставы и связки, необходим коллаген. Дополнительный бонус при приеме пищевой добавки с коллагеном – улучшение состояния кожи.

Существует интересное исследование о том, что препараты с коллагеном изменяют пропорции разных видов мышц. Медленных волокон становится меньше, а быстрых больше. А так как быстрые мышцы являются более объемными, то коллагеновые добавки увеличивают рельефность тела.

Естественным путем получить ежедневную необходимую дозу коллагена можно, съедая грамм 15-20 желатина в день или огромное количество хрящей.

Для восстановления

Куркумин и пиперин является одной из лучших комбинаций. Сочетание этих двух веществ способствует снятию воспалений и быстрому восстановлению спортсменов между тренировками.

Получить с питанием куркумин можно из приправы куркума. Но, для получения нужного эффекта, съедать ее нужно в больших количествах. К тому же, без пиперина она недостаточно хорошо усваивается.

Спортивное питание для разгона психики

Добавки для спортсменов с кофеином – не новость. Вещество влияет на разгон психики, притупляет аппетит. Но, кофеин имеет побочные эффекты. Для их снижения в спортивном питании практикуется добавление L-тианина.

Дозировка и длительность приема

Для приема препаратов спортивного питания существуют специальные схемы. Их нужно придерживаться, чтобы не навредить здоровью.

Курс кератина для роста мышц составляет 1-2 месяца. Количество вещества, поступающего в организм ежедневно, на должно превышать 3-4 грамма.

Коллаген для связок и суставов принимают длительно – 2-4 месяца по 10-20 грамм.

Куркумин с пиперином для восстановления пьют в пропорции 1 к 10. То есть, ежедневно можно принимать 1 грамм куркумина с 10 граммами пиперина.

Кофеин помогает для разгона мозга в количестве 100-200 миллиграмм. Но, принимать его можно не менее чем за 6 часов до сна.

Обратите внимание! Прием любых пищевых добавок, особенно для спортсменов, должен проводиться под наблюдением врача с обязательным контролем и проведением анализов на гормоны.

Ответы на популярные вопросы по спортивному питанию

• Главная
• Статьи
• FAQ

Полный гид по жиросжигателям: виды, состав, применение

01.04.2022

Жиросжигатели — вид спортивного питания, действие которого направлено на снижение веса. Их используют как спортсмены их в период “сушки”, так и обычные люди в помощь во время похудения. Перед тем, как говорить о видах жиросжигателей, важно…

Подробнее

Что принимать летом: витамины для защиты кожи

16. 06.2021

Для многих наступление лета означает, что можно прекратить пить витамины и различные добавки, ведь вокруг столько свежих фруктов, овощей и ягод. Но есть несколько важных “но”, о которых нужно помнить. Первое — это то, что не все питательны…

Подробнее

Укрепляем иммунитет правильно: как не заболеть в сезон простуд

25.11.2020

Что делать, чтобы укрепить иммунитет? Как избежать или минимизировать риски в сезон, когда легко подцепить насморк, кашель или вовсе слечь с температурой? И при наличии, и при отсутствии первых признаков гриппа, важно обеспечить организм подд…

Подробнее

Можно ли проверить протеин на качество самостоятельно?

11.08.2020

На современном рынке спортивного питания представлено большое количество протеиновых добавок на любой вкус и кошелек. Но чтобы не ошибиться в выборе и приобрести действительно качественный продукт, многие задаются вопросом: как проверить протеин . ..

Подробнее

Какие спортивные добавки нужны бегунам

26.06.2020

Бег — вид спорта, который часто не требует ни специальной экипировки, ни особой подготовки: надел кроссовки и побежал в комфортном темпе. Но, как любая физическая нагрузка, бег — стресс для организма, из-за которого требуются большие энерг…

Подробнее

Какие добавки пить для красивых и густых волос?

05.06.2020

Красота и прочность волос зависит от кератина — специального белка, который составляет 80% от структуры волос. Неполноценное питание, температурные перепады, окрашивание — факторы, которые разрушают кератин, а вместе с этим ухудшается …

Подробнее

ТОП добавок для здорового и крепкого сна

27.05.2020

Сон — основа хорошего самочувствия. Продолжительность и качество сна напрямую влияют на состояние здоровья. И дело не только в том, что не выспавшись вы чувствуете себя разбитым: недосып ослабляет иммунитет, нарушает работу сердечно-сосудистой и . ..

Подробнее

Как выбрать качественный комплекс Омега 3-6-9

17.11.2019

Жирные кислоты в представлении не нуждаются, они крайне необходимы нашему организму для его нормального функционирования. Выбирая комплекс Омега 3-6-9 важно знать, как и для чего “работает” каждая полиненасыщенная жирная кислота, а также како…

Подробнее

Какой витаминный комплекс выбрать?

18.10.2019

Витаминные комплексы для иммунитета, для красоты кожи и волос, отдельно для мужчин и женщин с избытком представлены на рынке БАДов. Казалось бы, мультивитамины — самый простой способ восполнить недостаток питательных веществ в организме. Н…

Подробнее

Как выбрать 5-htp: особенности и сферы применения

17.10.2019

Добавка 5-htp относительно недавно начала приобретать популярность благодаря своим «антидепрессантным» свойствам. 5-htp (5-гидрокистриптофан или просто триптофан) является предшественником серотонина, который отвечает за стабильност. ..

Подробнее

Виды креатина: эффективные формы, преимущества и недостатки

14.08.2019

Креатин наряду с протеином является одной из самых популярных спортивных добавок. Он высвобождает энергию во время тренировок, повышая силу и выносливость, способствует росту мышечной массы, улучшая рельеф, снижает количество молочной кислоты…

Подробнее

Полное руководство по спортивному питанию для женщин

17.07.2019

Ни для кого не секрет, что 80% успеха в построении красивого тела приходится на правильное, сбалансированное питание. И речь не только о грамотно подобранной диете, но и о правильно подобранном спортивном питании. Поэтому вопрос о том, как выбрат…

Подробнее

Креатин

26.02.2018

Креатин – это одна из базовых спортивных добавок, которые требуются спортсменам для того, чтобы тренировки более эффективно влияли на организм, и он демонстрировал более высокие результаты. Креатин позволяет превратить тренинг в оптимизированный проц…

Подробнее

Шесть супер-семян для здоровья и долголетия

24.12.2015

Если вы является фанатом фитнеса и здорового образа жизни, то всегда находитесь в поиске того, чем необходимо обогатить свой рацион, чтобы поддерживать тело в отличной форме как внутри, таки снаружи. Иногда самая большая польза таится в самых «мал…

Подробнее

Гейнер или протеин — что лучше? Как выбрать и правильно сочетать

18.11.2015

Ответ на вопрос, что лучше употреблять, протеин или гейнер, может быть только один – и протеин и гейнер. Все как всегда зависит от ваших целей и истинный вопрос, требующий отдельного разбирательства, скорее будет звучать так: в каком соотно…

Подробнее

Еще результаты

Страницы: 1 2 След.

Растворимый кератин демонстрирует потенциал увеличения сухой массы тела у велосипедистов

Исследователи из Школы спорта и физических упражнений Университета Мэсси в Новой Зеландии изучили влияние добавок растворимого кератина по сравнению с казеином на физически активных тренированных велосипедистов.

Они сравнили влияние растворимого кератина на состав тела, показатели крови и сердечно-сосудистой системы, а также на эффективность езды на велосипеде.

«Общая масса тела и процент жира в организме существенно не изменились», они сообщили в своем исследовании , недавно опубликованном в журнале Международного общества спортивного питания .

Они также не обнаружили существенных изменений в показателях производительности.

«Однако при использовании кератина произошло значительно большее увеличение бескостной мышечной массы по сравнению с казеином», — добавили они.

«Кератин может стать более эффективной альтернативой казеину в качестве белковой добавки для тех, кто хочет увеличить сухую массу тела в сочетании с программой аэробных упражнений», , такие как пожилые люди, спортсмены и люди, находящиеся на этапе восстановления после медицинского вмешательства, написали они.

Поставщик кератина Компания Keraplast Research LTD, специализирующаяся на кератине для средств местного ухода за волосами и кожей, частично финансировала исследование вместе с университетским грантом на распространение докторских исследований.

Детали исследования ​

На веб-сайте компании Keraplast перечислены функциональные ингредиенты кератина для использования в косметике для местного применения, но исследователи изучили его потенциал пищевых добавок, потому что «[Его] благоприятный аминокислотный профиль предполагает потенциал для использования в качестве источника белка и эргогенной помощи для спортсменов, занимающихся выносливостью, после лечения для повышения усвояемости», ​, они утверждали в своем исследовании.

Исследователи набрали 15 тренированных велосипедистов-мужчин в возрасте от 18 до 50 лет. Критерии включения включали регулярное участие в велотренировках на выносливость не менее трех раз в неделю в течение трех месяцев до начала исследования.

Перекрестный дизайн исследования означал, что одна группа участников исследования начала период приема кератина, а другая — казеина в течение четырех недель, прежде чем обе группы перейдут на восьминедельный период «вымывания», а затем дополнят другой ингредиент другим ингредиентом. четыре недели.

Поскольку казеин и кератин различаются по белковым фракциям, количество добавки, даваемой при каждом вмешательстве, рассчитывалось как обеспечивающее желаемое содержание белка, а не как определенное количество добавки.

Участники потребляли две добавки в виде протеиновых батончиков (с двумя разными вкусами), а оставшуюся часть белка в виде порошка, который они смешивали с водой для приготовления напитка.

В начале и в конце каждого испытательного периода участники посещали клинику, чтобы исследователи могли собирать данные о составе тела, а также об изменениях результатов езды на велосипеде. В течение трех предшествующих недель и на протяжении всего испытания участников просили воздерживаться от приема каких-либо добавок, включая другие протеиновые порошки или батончики.

Источник: Журнал Международного общества спортивного питания хронического добавки растворимого кератина у физически активных людей на состав тела, параметры крови и результаты езды на велосипеде»
Авторы: Emma M. Crum, et al.

Гидролизат кератина в качестве спортивной добавки

Гидролизат кератина в качестве спортивной добавки

Спортсмены, занимающиеся выносливостью, а возможно, и силовые спортсмены, могут показать лучшие результаты, если будут использовать добавки, содержащие гидролизованный кератин. Об этом пишут спортивные ученые из Университета Мэсси в Новой Зеландии в журнале Международного общества спортивного питания (JSSN). Исследователи считают, что добавки с кератином повышают концентрацию глутатиона в мышечных клетках, что повышает выносливость.

Кератин
Кератин — это белок, из которого состоят волосы и ногти. Тело не может усвоить чистую форму, но может усвоить гидролизованный кератин. Новозеландская компания Keraplast Technologies [keraplast.com], известная главным образом как производитель передовых повязок для ран, недавно начала продавать Keratec, съедобную форму гидролизованного кератина.

Публикация новозеландцев в JSSN не спонсируется, но трое из четырех авторов — Стюарт Хоултхэм, Карлин Старк и Стивен Станнард — недавно провели для «Керапласт» успешные исследования батончиков и коктейлей, содержащих Keratec: вкусовые ощущения потребителей и вкусовые качества продуктов. усвояемость. [J Hum Nutr Food Sci 2(4): 1047.]

Рисунок ниже мы позаимствовали из этой публикации. Гидролизат кератина содержит большое количество цистеина, аминокислоты, содержащей серу, из которой организм вырабатывает глутатион. Детоксифицирующие ферменты в клетках нуждаются в глутатионе, чтобы функционировать, и чем лучше эти ферменты функционируют в мышечных клетках, тем интенсивнее и сильнее спортсмены могут нагружать эти клетки.

Как действует гидролизат кератина (может)
«Спортсмены, занимающиеся выносливостью, подвержены повреждению клеток, вызванному чрезмерным уровнем активных форм кислорода, вырабатываемых аэробными упражнениями», — пишут новозеландцы. «Хотя активные формы кислорода могут способствовать возникновению усталости, появляется все больше доказательств того, что они играют решающую роль в адаптации к физическим нагрузкам».

«Использование общих антиоксидантных добавок, таких как витамин С и Е, у спортсменов является обычным явлением; однако их способность повышать работоспособность и облегчать восстановление является спорной, и многие исследования предполагают притупление тренировочной адаптации при постоянном приеме добавок».

«Однако, поскольку активация эндогенных антиоксидантных систем вызывается физическими упражнениями, спортсмены могут получить пользу от увеличения этих систем за счет пищевых доноров тиола. В то время как доноры тиола метионин и NAC могут увеличивать эндогенные антиоксиданты и антиоксидантные ферменты, могут быть неблагоприятные последствия. эффекты, связанные с их использованием».

«Таким образом, открытие использования гидролизованного кератина для потенциального увеличения эндогенного GSH и таурина может иметь важные последствия для спортсменов, которые надеются улучшить производительность и восстановление, не притупляя адаптацию к тренировкам».

Источник:
J Int Soc Sports Nutr. 2017 27 апр;14:12.

Подробнее:
Иммунокал повышает максимальную силу 20.09.2015

Архивы:
Белок

После употребления желатина гидроксипролилглицин делает ваши мышцы больше и сильнее Дипептид гидроксипролилглицин, который появляется в вашей крови после того, как вы съели желатин или коллаген, стимулирует образование мышечных волокон — и делает их больше и сильнее. Правила правильное питание: Принципы правильного питания » Поликлиника № 2 Череповец 11.08.2023 0 alexxlab Питание Здоровье через рациональное питание: правила и рекомендации Содержимое 1 Рациональное питание 1.1 Здоровое питание и его важность 1.2 Как правильно составить рацион 1.3 Основные компоненты здорового питания 1.4 Белки, жиры и углеводы: баланс важен 1.5 Расчет калорийности приема пищи 1.6 Витамины и минералы: необходимость и источники 1.7 Польза пищевых волокон 1.8 Рацион для поддержания здорового веса 1.9 Правила питания для спортсменов 1.10 Как определить индивидуальные потребности в питательных веществах 1.11 Видео по теме: 1.12 Вопрос-ответ: 1.12.0.1 Что такое рациональное питание? 1.12.0.2 Какие продукты являются основой рационального питания? 1.12.0.3 Какие правила следует соблюдать при рациональном питании? 1.13 Правила питания для беременных женщин 1.14 Вредные привычки и их влияние на здоровье Рациональное питание — это подход к выбору и составлению рациона питания, который обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами. Этот подход основан на балансе всех групп пищевых продуктов и отказе от пищи, богатой калориями, сахарами и прочими вредными добавками. Правильное питание помогает поддерживать нормальный вес, улучшает работу органов и систем организма, а также снижает риск развития различных заболеваний. В наше время все больше людей обращают внимание на своё здоровье и пытаются вести здоровый образ жизни. Однако, при этом часто забывают, что одно из главных условий для поддержания здоровья — это правильное и рациональное питание. Правильное питание является основой здорового образа жизни и одним из ключевых факторов в профилактике многих заболеваний и поддержании нормального веса. Основные принципы рационального питания заключаются в умеренности, разнообразии и балансе. Умеренность означает, что нужно употреблять пищу в достаточном для организма количестве без переедания или голодания. Разнообразие предполагает употребление продуктов различных групп, таких как мясо, рыба, овощи, фрукты, злаки и прочее. Баланс заключается в правильном соотношении белков, жиров и углеводов, а также в учете потребностей организма в витаминах и минералах. Важно также учитывать индивидуальные особенности организма, возраст, пол, физическую активность, состояние здоровья и др. При составлении рационального рациона рекомендуется обратиться к специалисту-диетологу или нутрициологу. Он поможет определить потребности организма, составить грамотное меню, исходя из рекомендаций и общего состояния здоровья. Следуя принципам правильного и рационального питания, можно достичь нормализации веса, улучшить работу органов и систем организма, повысить иммунитет, снизить риск различных заболеваний, а также улучшить своё самочувствие и общую жизненную энергию. Правильное питание — это не только забота о физическом здоровье, но и о психологическом состоянии человека. Рациональное питание способствует выработке гормонов счастья, улучшает настроение и позволяет чувствовать себя более энергичным и активным. Также оно помогает сохранять молодость и красоту кожи, волос и ногтей. Здоровое питание и его важность Здоровое питание является основой для поддержания хорошего здоровья и профилактики многих заболеваний. Правильное питание обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, которые он требует для нормального функционирования. Основными принципами здорового питания является вариативность и сбалансированность рациона. Важно уделять внимание каждой группе пищевых продуктов, включая белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Необходимо также правильно комбинировать продукты и контролировать размер порций. Здоровое питание помогает поддерживать нормальную массу тела, предотвращает развитие ожирения и связанных с ним заболеваний, таких как диабет 2 типа, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, правильное питание способствует укреплению иммунной системы, улучшает пищеварение и энергетический метаболизм, а также повышает уровень энергии и улучшает качество сна. Чтобы придерживаться здорового питания, рекомендуется включать в рацион больше свежих овощей и фруктов, цельных зерен, белковых продуктов низкого содержания жиров, рыбы, орехов и семян. Также рекомендуется ограничить потребление сахара, соли и насыщенных жиров. Как правильно составить рацион Составление правильного рациона является важным аспектом здорового образа жизни. Оно позволяет получить все необходимые питательные вещества для поддержания здоровья и нормального функционирования организма. Для составления рациона следует учитывать несколько основных правил. Во-первых, рацион должен быть разнообразным. Включение в питание широкого спектра продуктов позволяет получить все необходимые макро- и микроэлементы. Разнообразие также способствует удовлетворению потребностей витаминов и минералов организма. Во-вторых, рацион должен быть сбалансированным. В нем должны присутствовать продукты из всех основных групп: злаки, фрукты и овощи, мясо и рыба, молочные продукты и источники растительного белка. Балансированное питание обеспечивает оптимальное соотношение питательных веществ и способствует поддержанию здоровья. В-третьих, рацион должен быть адаптирован к индивидуальным потребностям организма. Каждому человеку необходимо учитывать свой возраст, пол, физическую активность, заболевания и индивидуальные особенности при составлении питания. Это позволяет получить оптимальное питание, отвечающее потребностям организма. В итоге, правильное составление рациона играет важную роль в поддержании здоровья и предотвращении различных заболеваний. Следуя основным правилам, можно создать питательную и сбалансированную диету, которая будет способствовать общему благополучию организма. Основные компоненты здорового питания Разнообразные продукты питания. Здоровое питание включает в себя разнообразные продукты питания из разных групп. Необходимо употреблять овощи, фрукты, злаки, молочные продукты, мясо и рыбу. Разнообразие пищи позволяет получать все необходимые питательные вещества для поддержания здоровья. Белки, жиры и углеводы. Здоровое питание должно содержать правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Белки необходимы для роста и восстановления тканей, жиры являются источником энергии и важны для работы органов, углеводы предоставляют быструю энергию для активной деятельности. Витамины и минералы. Здоровое питание должно быть богато витаминами и минералами, которые необходимы для поддержания нормальной работы организма. Каждый витамин и минерал выполняет свою функцию: укрепляет иммунную систему, улучшает зрение, поддерживает здоровье костей и многое другое. Избегать излишеств. Здоровое питание предполагает отказ от излишеств. Важно не переедать и не часто употреблять вредные продукты. Чрезмерное потребление жирной и сладкой пищи может привести к ожирению и развитию различных заболеваний. Здоровый режим питания. Важно не только употреблять правильные продукты, но и придерживаться здорового режима питания. Регулярные приемы пищи, умеренные порции, достаточное потребление воды — все это способствует нормализации обмена веществ и поддержанию хорошего самочувствия. Белки, жиры и углеводы: баланс важен Рациональное питание включает в себя балансировку количества потребляемых белков, жиров и углеводов. Эти три макроэлемента являются основными источниками энергии для организма и играют ключевую роль в его функционировании. Белки являются строительным материалом для клеток и тканей организма. Они необходимы для роста и развития, регенерации и поддержания здоровья органов и систем. Жиры являются источником энергии и участвуют в обменных процессах, а также являются важным компонентом клеточных мембран. Углеводы предоставляют организму энергию для выполнения различных видов деятельности. Они являются основным источником энергии для работы мышц и мозга. Кроме того, углеводы играют важную роль в регуляции обмена веществ и уровня глюкозы в крови. Баланс между потреблением белков, жиров и углеводов важен для поддержания нормального функционирования организма. Недостаток или избыток любого из этих макроэлементов может привести к различным заболеваниям и нарушениям обмена веществ. Правильное питание, основанное на балансе белков, жиров и углеводов, помогает поддерживать оптимальное здоровье и предотвращать различные заболевания. Рекомендуется употреблять разнообразные продукты, богатые белками, жирами и углеводами, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Расчет калорийности приема пищи Расчет калорийности приема пищи является важной составляющей здорового питания. Он позволяет определить количество калорий, которые необходимо употреблять в течение дня, чтобы поддерживать нормальный обмен веществ и достигнуть или поддерживать желаемый вес. В основе расчета калорийности приема пищи лежит формула, которая учитывает такие факторы, как возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. Эти данные позволяют определить базовый обмен веществ, то есть количество калорий, которое организм тратит в покое. Кроме того, калорийность приема пищи можно рассчитать исходя из целей, которые вы ставите перед собой. Например, для похудения необходимо создать недостаток калорий, поэтому количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество калорий, которые вы тратите. Расчет калорийности приема пищи также включает подсчет количества белков, жиров и углеводов. Распределение этих питательных веществ в рационе позволяет обеспечить правильное питание и достигнуть оптимального состояния здоровья. Важно помнить, что расчет калорийности приема пищи является индивидуальным. Лучше всего обратиться к специалисту – диетологу или нутрициологу, который поможет определить ваши потребности и составить рацион питания, подходящий именно вам. Витамины и минералы: необходимость и источники Витамины и минералы являются неотъемлемой частью здорового питания. Они играют ключевую роль в поддержании нормального функционирования организма и предотвращении различных заболеваний. Витамины — это органические соединения, которые не могут быть синтезированы организмом в достаточных количествах и должны поступать с пищей. Каждый витамин имеет свою уникальную роль — они участвуют в обмене веществ, регулируют работу различных систем организма и поддерживают иммунитет. Витамины делятся на водорастворимые, такие как витамин C и группа витаминов B, и жирорастворимые, такие как витамины A, D, E и K. Минералы, в свою очередь, являются неорганическими веществами, которые также не могут быть синтезированы организмом и должны получаться с пищей. Они не менее важны для поддержания оптимального здоровья и играют роль катализаторов во многих биологических процессах. К ним относятся такие минералы, как кальций, железо, цинк, магний и многие другие. Источниками витаминов и минералов являются разнообразные продукты питания. Фрукты и овощи, такие как цитрусовые, ягоды, морковь и шпинат, богаты витамином C и витаминами группы B. Что касается жирорастворимых витаминов, они в большом количестве содержатся в желтых и оранжевых фруктах и овощах, а также в рыбьем жире и жирях молочных продуктов. Что касается минералов, их можно получить из растительных и животных продуктов. Примеры источников различных минералов: кальций содержится в молочных продуктах, зеленых овощах и орехах; железо можно получить из говядины, печени, зерновых и зеленых овощей; магний богат в орехах, зеленых овощах и бананах, а цинк можно получить из морепродуктов, орехов и семян. Польза пищевых волокон Пищевые волокна являются неотъемлемой частью рационального питания и играют важную роль в поддержании здоровья организма. Они расщепляются в кишечнике и не усваиваются полностью, что способствует нормализации пищеварения. Полезные свойства пищевых волокон подтверждаются многочисленными исследованиями. Во-первых, они способствуют образованию массы кала и предотвращают запоры. Волокна впитывают в себя воду, увеличивая объем кала и улучшая его движение по кишечнику. Во-вторых, пищевые волокна помогают контролировать уровень глюкозы в крови. Они замедляют высвобождение глюкозы из пищеварительного тракта в кровь, что способствует стабильному уровню сахара в организме. Кроме того, пищевые волокна оказывают положительное влияние на уровень холестерина. Они связываются с желчными кислотами в кишечнике и выводят их из организма, что способствует снижению уровня общего холестерина и липопротеина низкой плотности («плохого» холестерина). В итоге, включение пищевых волокон в рацион питания может помочь снизить риск развития различных заболеваний, включая ожирение, диабет, артериальную гипертензию и сердечно-сосудистые заболевания. Рекомендуется употреблять разнообразные продукты, богатые пищевыми волокнами, такие как овощи, фрукты, орехи, цельные злаки и бобовые. Рацион для поддержания здорового веса Поддержание здорового веса является важным аспектом общего благополучия организма. Для достижения и поддержания оптимального веса необходимо правильно организовать свой рацион питания и придерживаться определенных принципов. Первое правило – выделить достаточное количество времени для приема пищи. Разделите свой рацион на 5-6 небольших приемов пищи в течение дня. Это поможет ускорить обмен веществ и улучшить пищеварение, а также предотвратит переедание и постоянный чувство голода. Второе правило – балансировка рациона. Включите в свой рацион разнообразные продукты, обеспечивающие организм необходимыми питательными веществами. Включайте в рацион свежие овощи и фрукты, магазинные белки, здоровые жиры и углеводы. Третье правило – контроль калорийности. Следите за потребляемым количеством калорий и поддерживайте баланс между потребляемыми и сожженными калориями. Контролируйте объем порций и избегайте излишеств и переедания. Четвертое правило – умеренность в потреблении сладостей и перекусов. Ограничьте потребление сладких и жирных продуктов, а также избегайте перекусов между основными приемами пищи. Пятое правило – правильное употребление жидкости. Большую часть жидкости следует получать из чистой воды, регулярно пить не менее 1,5-2 литров в день. Избегайте перенасыщения организма газированными напитками и соками, предпочитайте нежирные молочные продукты. Соблюдение данных правил поможет вам построить рацион питания, который поможет снизить риск развития различных заболеваний и поддерживать здоровый вес на длительный срок. Правила питания для спортсменов Правильное питание играет ключевую роль в достижении оптимальной физической формы и повышении результативности для спортсменов. Специфика занятий спортом требует определенного подхода к составлению рациона и соблюдению определенных правил. 1. Разнообразие пищи: Спортсменам важно получать все необходимые макро- и микроэлементы для поддержания нормального метаболизма. Рацион должен включать разнообразные продукты, включающие белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. 2. Режим приема пищи: Спортсмены должны регулярно питаться, чтобы поддерживать постоянный уровень энергии и оптимальный обмен веществ. Рекомендуется принимать пищу каждые 2-3 часа, включая основные приемы пищи и перекусы. 3. Умеренность: Спортсмены должны контролировать размер порций и не переедать. Умеренное питание помогает избежать переедания, а также поддерживает нормальный уровень сахара в крови и укрепляет иммунную систему. 4. Гидратация: Спортсмены должны уделять особое внимание уровню гидратации организма. Регулярное питье во время тренировок и соревнований помогает поддерживать нормальный баланс воды и минералов в организме. 5. Питательные добавки: В некоторых случаях спортсменам рекомендуется применять питательные добавки, чтобы удовлетворить повышенные потребности организма в определенных питательных веществах. Однако выбор и применение этих добавок должно осуществляться только под контролем специалиста. Как определить индивидуальные потребности в питательных веществах Индивидуальные потребности в питательных веществах зависят от различных факторов, таких как пол, возраст, физическая активность, состояние здоровья и особенности организма. Для того чтобы определить свои индивидуальные потребности, необходимо обращаться к профессионалам — диетологам, которые могут провести необходимые расчеты и рекомендовать оптимальный рацион питания. Важно учитывать все особенности организма и личные цели. Физическая активность является одним из важных факторов, влияющих на потребность в питательных веществах. При активном образе жизни, особенно при занятиях спортом, организму требуется больше энергии и соответственно больше питательных веществ. Для поддержания оптимального уровня энергии и восстановления мышц после физической нагрузки необходимо правильно регулировать потребление белков, углеводов и жиров. Пол и возраст также влияют на индивидуальные потребности в питательных веществах. Женщины в период беременности и кормления грудью имеют повышенные потребности в некоторых витаминах и минералах. Дети и подростки также нуждаются в определенных питательных веществах для нормального роста и развития организма. Особенности организма, такие как наличие хронических заболеваний, аллергий или индивидуальных пищевых непереносимостей, также могут влиять на потребности в питательных веществах. Например, при некоторых заболеваниях может быть потребность в дополнительном приеме определенных витаминов или минералов, а при аллергии или непереносимости на некоторые продукты, необходимо исключить их из рациона и обеспечить альтернативный и полноценный прием питательных веществ. Видео по теме: Вопрос-ответ: Что такое рациональное питание? Рациональное питание — это подход к питанию, основанный на сбалансированном потреблении всех необходимых питательных веществ и витаминов. Какие продукты являются основой рационального питания? Основой рационального питания являются фрукты, овощи, злаки, молочные продукты, мясо и рыба. Важно употреблять разнообразные продукты, чтобы получить все необходимые питательные вещества. Какие правила следует соблюдать при рациональном питании? При рациональном питании следует употреблять пищу в достаточном количестве, выдерживать баланс между белками, жирами и углеводами, ограничить потребление соли и сахара, употреблять достаточное количество витаминов и минералов, увлажнять организм, регулярно проводить физические упражнения. Правила питания для беременных женщин Беременность – это особый период в жизни каждой женщины, и питание играет важнейшую роль в поддержании здоровья и благополучия будущей мамы и ее ребенка. Во время беременности необходимо уделять особое внимание питанию, чтобы обеспечить организм нужными питательными веществами и минимизировать риск развития проблемного состояния. Правильное питание для беременных женщин включает в себя рацион, богатый разнообразными продуктами, содержащими витамины, минералы и другие необходимые элементы. Необходимо употреблять достаточное количество белка, кальция, железа, фолиевой кислоты и других питательных веществ. Умеренное потребление жиров и сахара также является важным элементом правильного питания во время беременности. Рацион питания следует составлять в соответствии с индивидуальными потребностями, учитывая физическую активность и особенности организма. Правила питания для беременных женщин также включают следующие рекомендации: Ешьте часто и небольшими порциями – это позволяет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает ишемический приступ. Постоянно питайтесь разнообразными продуктами, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Употребляйте много свежих фруктов, овощей и зелени, так как они являются источником витаминов и минералов. Избегайте сырой рыбы, мяса и яиц, так как они могут содержать бактерии и вызвать пищевое отравление. Употребляйте достаточное количество воды в течение дня, чтобы предотвратить обезвоживание и поддерживать нормальный обмен веществ. Беременность – это время, когда забота о своем питании становится особенно важной. Следуя правилам питания для беременных женщин и уделяя внимание своей диете, каждая женщина может обеспечить здоровый развитие своего ребенка и сохранить свое собственное благополучие. Вредные привычки и их влияние на здоровье Курение — одна из наиболее распространенных вредных привычек. Никотин, входящий в состав сигарет, является сильным ядом, который оказывает разрушительное влияние на организм человека. Курение приводит к повышению риска развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний, хронических бронхолегочных заболеваний и других серьезных патологий. Пассивное курение также может нанести вред здоровью окружающих. Алкогольное и наркотическое употребление являются еще одной вредной привычкой, наносящей серьезный вред здоровью человека. Постоянное употребление алкоголя может привести к развитию алкоголизма, нанести вред органам пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Употребление наркотиков, помимо прямого вреда организму, может вызвать психологическую и физическую зависимость, которая требует специального лечения. Несбалансированное питание также является вредной привычкой, которая негативно влияет на состояние организма. Переедание жирной, соленой, сладкой пищи, а также недостаток полезных микроэлементов и витаминов может привести к развитию ожирения, диабета, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Рекомендуется избегать быстрого питания, алкоголя и курения, а также увеличить потребление свежих фруктов, овощей, зелени и орехов. Сидячий образ жизни является привычкой, которая также может повлечь серьезные последствия для здоровья. Отсутствие физической активности приводит к ослаблению мышц, повышению риска развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других проблем. Рекомендуется вести активный образ жизни, включая ежедневные упражнения, прогулки и занятия спортом. 10 правил, чтобы питаться правильно всегда Идеи красоты /  Диеты и питание Вы задумывались над тем, насколько сильно питание влияет на наше здоровье? Если вы хотите улучшить здоровье и сбросить лишние килограммы, то правильное питание станет фундаментом и главным инструментом для достижения этих целей. Придерживаться здорового питания легко, если знать основные правила и список необходимых продуктов. Авокадо, овсянка, овощные соки, одна диета, другая диета, голодание… На сегодняшний день мы получаем множество информации о здоровом питании, которая может ввести нас в заблуждение. Есть здоровую еду – это намного легче, чем кажется. Полезные продукты имеют огромное влияние на здоровье организма. Питательные вещества поставляют энергию, восстанавливают клетки и ткани, активизируют очищающие процессы в организме. Здоровая еда – это сильное оружие против ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому жизненно важно знать все о здоровых продуктах и о способах их приготовления. Это легче, чем вы думаете! 1. Полезные продукты Первое правило, которое нужно усвоить – 90% рациона должны наполнять свежие продукты: овощи, фрукты, зелень, хлопья (цельнозерновые), мясо (курица, индюшатина, кролик, немного говядины или свинины), рыба, сухофрукты, оливковое масло, вода. 10 % остается для тех продуктов, которые желательно вовсе не употреблять. Речь идет о еде, что прошла любой вид обработки и потеряла свой естественный вид. Такие продукты часто переполнены сахаром, солью, жирами. Посмотрите на этот список и постепенно исключите такую еду из своего рациона: печенье, хлопья для завтрака, колбаса, пакетированные соки, жареный картофель, хлеб, газированные напитки, полуфабрикаты, диетические батончики, сосиски. 2. Порции и приготовление Итак, вы уже знаете, какие продукты должны заполнять ваш холодильник. Теперь предстоит разобраться в том, как смешивать и как готовить эти продукты. Самое главное – смешивать натуральные продукты и готовить их на гриле, в печи или на пару. Как минимум половина одного приема пищи должна состоять из продуктов растительного происхождения: овощей, фруктов, зелени, сухофруктов… Остальную часть нужно заполнять продуктами животного происхождения: мясом, рыбой, молочными продуктами, яйцами или продуктами, богатыми гидратами карбона (цельнозерновые крупы). Гарвардский университет уже давно представил свой метод здорового питания. Он состоит в разделении приема пищи на определенное количество полезных продуктов. Посмотрите на изображение. Количество и пропорции овощей, гидратов и протеинов можно определить, разделив свою тарелку на три условных части. Половина тарелки – овощи. Выбирайте фрукты и овощи разных цветов и старайтесь, чтобы в одном из приемов пищи в день были сырые овощи. Однако важно учитывать особенности организма. Посоветуйтесь с врачом и узнайте, можно ли вам есть сырые овощи. Вы можете также употреблять их в форме супа или крем-супа. Четверть тарелки – легкие протеины. Курица, индюшатина, рыба, яйца, зелень, тофу… Ограничьте употребление красного мяса и, конечно, готовой колбасы, копченого мяса. Диетологи настаивают, чтобы протеины не заполняли более 15-ти % вашего дневного рациона. Кроме того, 75% этих протеинов должны быть растительного происхождения: зелень, крупы, сухофрукты. Еще одна четверть тарелки – крупы (лучше цельнозерновые). Пшеница, киноа, овсянка, рис… Эта порция должна соответствовать нескольким ломтикам цельнозернового хлеба, одной картошине (размером с яйцо), половине стакана риса, пасты или другой крупы. Десерты и напитки: на десерт – один фрукт или йогурт. Из напитков можно употреблять воду, чай, кофе или настойки. Разрешается выпивать не более одного стакана молока в день. Завтрак: употребляйте молочные продукты (они содержат много кальция), гидраты карбона (хлеб и хлопья без глазури), протеины (яйца, сыр, йогурт, тунец…) и какой-нибудь фрукт. Перекус и полдник: это идеальный момент, чтобы включить в рацион здоровые жиры (сухофрукты). Также можно съесть йогурт с фруктами и один кусочек черного шоколада. 3. Разрешенное количество продуктов В день: 5 порций овощей и фруктов 4 порции хлеба, пасты или риса (на гарнир) 3 порции молочных продуктов (молоко, йогурт или сыр) 1 порцию жиров; оливковое масло (3-4 ложки), сухофрукты (горсть, 20 г.)… За неделю: 3-4 порции зелени 3-4 яйца (если у вас нет проблем с холестерином, можно съедать 1 яйцо в день) 4 порции рыбы (из них — 2 порции белой рыбы) 2 порции белого мяса (кролик, курица, индюшатина) 1 порцию красного мяса 4. 10 основных правил здорового питания Употребляйте цельнозерновые крупы. Они сохраняют полезные вещества, наполняют организм клетчаткой и регулируют работу кишечника. Масло для приготовления. Лучше всего использовать оливковое масло. Как для салатов, так и для жарки. Ешьте сезонные фрукты и овощи. Именно такие продукты не содержат стимулирующие средства, являются более экологичными, экономичными и здоровыми. Меньше солите. Чрезмерное употребление соли может стать фактором риска для повышения кровяного давления. Используйте ароматные травы и приправы. Способы приготовления. Старайтесь готовить еду в печи, на пару или на гриле. Читайте этикетки. Если продукт содержит более пяти ингредиентов, он, скорее всего, не является полезным. Пейте много воды. Организм нуждается в большом количестве воды. Нужно выпивать не менее полутора литра воды в день.  Планируйте приемы пищи. Вы сэкономите время, деньги и сбережете свое здоровья. Не наедайтесь на ночь. Вечером организм тяжело переваривает большое количество еды. Это плохо влияет на кишечник и на ваш вес. Придерживайтесь графика питания. Хорошо пережевывайте еду, наслаждайтесь ею. Таким образом, вы меньше съедите, так как быстро насытитесь. Употребляйте обработанные полезные продукты. Речь идет о консервированных овощах, рыбных и мясных консервах, упаковках с салатом и др. Ешьте их без всяких опасений. Ведите активный образ жизни. Правильное питание – это такой же важный рычаг на здоровье организма, как и спорт. Не обязательно посещать спортзал. Старайтесь ходить не менее часа в день, иногда бегайте, катайтесь на велосипеде, танцуйте… Вариантов множество, главное – желание! Следуйте этим простым правилам, и ваше здоровье наладится очень скоро. Посмотрите на 12 полезных привычек стройных людей, которые сделают ваше тело не только привлекательным, но и здоровым.  Обсудить статью Три правила здорового питания от диетолога ПИТАНИЕ Эми Плеймлинг, LD, RDN Опубликовано 14 ноября 2018 г. . Они не являются черно-белыми или «не перечисляют» продукты, которых следует избегать. Чему я научился как диетолог, так это тому, что когда речь идет о пищевом поведении, устойчивый подход является лучшим. Слишком много черно-белых правил может привести к тому, что вы сдадитесь или уступите диете йо-йо. Будь то улучшение вашего веса, здоровья сердца, диабета, кровяного давления, уровня энергии или профилактика заболеваний, вот некоторые из моих рекомендаций, которые я чаще всего повторяю своим пациентам. Правило №1: Ешьте больше овощей и фруктов. На Диаграмма MyPlate, фрукты и овощи занимают половину тарелки не зря! Фрукты и овощи дают вам много питательных веществ, как правило, низкокалорийны и могут помочь в профилактике заболеваний и хорошем самочувствии. Возьмите, например, одну чашку нарезанной брокколи. Он богат витаминами А, С и В6; и является хорошим источником калия, фолиевой кислоты и клетчатка, всего около 50 калорий. Одна чашка малины богата клетчаткой, витамином С и марганцем; и является хорошим источником магния, витамина К, фолиевой кислоты и меди, всего за жалкие 64 калории. Итак, я рекомендую вам подумать о реальных способах получить больше продуктов на тарелке (и во рту). Правило № 2: Будьте внимательны к еде. Внимательное отношение к еде может привести к более здоровому общему отношению к еде. И здоровые отношения с едой имеют решающее значение для сохранения ваших усилий. Рекомендую задуматься что, зачем и как? Что ты ешь?   Используйте свои знания о питании и учитывайте детали. Читайте этикетку, задавайте вопросы о том, как готовится еда, и узнайте, как долго она будет вас удовлетворять. Почему ты ешь? Спросите себя, едите ли вы, потому что голодны. Это кажется пустяком, но на самом деле существует длинный список причин, по которым мы едим. Есть, когда вы голодны, означает, что вы следуете своим внутренним сигналам о том, что вам нужно топливо. Прием пищи по другим причинам произойдет, но если это происходит слишком часто, калории могут быстро накапливаться и приводить к увеличению веса. Как ты ешь? Быстрое и рассеянное питание может привести к потреблению больших порций. Вы не получите физического сигнала о том, что съели достаточно, примерно через 20 минут после начала еды. Если вы съели слишком быстро и слишком много, к тому времени, когда вы дойдете до этого момента, вы, вероятно, почувствуете неудобный. Правило №3: Целое больше суммы его части. Такой образ мышления может помочь улучшить ваше питание и здоровье, а также поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Большинство из нас снова испытывают чувство голода примерно через два часа после того, как съедают на завтрак тарелку хлопьев или простой тост. Это потому, что это в основном углеводы, которые перевариваются и усваиваются быстрее. Однако, если ваш еда имеет хороший баланс трех макронутриентов — углеводов, белков и жиров, а также некоторого количества клетчатки — вы получите больше питательной ценности и почувствуете себя намного более удовлетворенным или «насыщенным» через три часа. Это правило также важно учитывать при планировании ежедневных перекусов. Предотвращение чувства голода и добавление хороших питательных закусок может помочь вам отогнать эти искушения и тягу к сахару и пустым калориям. 13 августа 2021 г. Узнайте, что вы можете сделать, когда ваш список полезных продуктов питания и амбиций в области здорового образа жизни противоречат друг другу. Продолжить чтение Настройте себя на успех в похудении Опубликовано 1 февраля 2019 г. Ешьте в сезон: весенние продукты для Миннесоты Опубликовано 3 марта 2015 г. 6 проверенных советов, как сохранить здоровье этой зимой Опубликовано 3 декабря 2017 г. РАСШИРЬТЕ СЕБЯ Получайте забавные, вдохновляющие, проверенные поставщиком статьи, отправленные на ваш почтовый ящик. Подпишитесь на нашу рассылку новостей по электронной почте Как привить своим детям привычки здорового питания Авторы: Редакторы WebMD Обучая своих детей привычкам здорового питания и моделируя это поведение у себя, вы можете помочь своим детям поддерживать здоровый вес и нормальный рост. Кроме того, привычки в еде, которые ваши дети перенимают, когда они маленькие, помогут им вести здоровый образ жизни, когда они станут взрослыми. Лечащий врач вашего ребенка может оценить вес, рост вашего ребенка и объяснить его ИМТ, а также сообщить вам, нужно ли вашему ребенку похудеть или набрать вес или нужно ли внести какие-либо изменения в диету. Одними из наиболее важных аспектов здорового питания являются контроль порций и сокращение количества жира и сахара, которое ест или пьет ваш ребенок. Простые способы уменьшить потребление жиров в рационе вашего ребенка и способствовать здоровому весу включают: Нежирные или обезжиренные молочные продукты Птица без кожи Нежирные куски мяса Цельнозерновой хлеб и крупы Здоровые закуски, такие как фрукты и овощи Кроме того, сократите количество подслащенных сахаром напитков и соли в рационе ребенка. Если вы не знаете, как выбирать и готовить разнообразные продукты для своей семьи, обратитесь за консультацией к сертифицированному диетологу. Важно, чтобы вы не не переводили своего ребенка (детей) с избыточным весом на ограничительную диету. Дети никогда не должны быть помещены на ограничительную диету, чтобы похудеть, если только врач не наблюдает за ними по медицинским показаниям. Другие подходы, которые родители могут использовать для формирования у своих детей привычек здорового питания, включают: Руководствуйтесь выбором вашей семьи, а не диктуйте продукты. Сделайте в доме широкий выбор полезных продуктов. Эта практика поможет вашим детям научиться выбирать здоровую пищу. Оставьте нездоровый выбор, такой как чипсы, газировка и сок, в продуктовом магазине. Подавайте воду во время еды. Поощряйте своих детей есть медленно. Ребенок лучше распознает чувство голода и сытости, когда ест медленно. Прежде чем предложить вторую порцию или порцию, попросите ребенка подождать не менее 15 минут, чтобы убедиться, что он действительно все еще голоден. Это даст мозгу время зарегистрировать насыщение. Кроме того, вторая порция должна быть намного меньше первой. И, если возможно, загрузите эту вторую порцию большим количеством овощей Как можно чаще обедайте всей семьей. Старайтесь, чтобы прием пищи был приятным для разговоров и обмена мнениями, а не для ругани или споров. Если время приема пищи неприятно, дети могут попытаться есть быстрее, чтобы как можно скорее встать из-за стола. Затем они могут научиться связывать прием пищи со стрессом. Привлекайте своих детей к покупке продуктов и приготовлению еды. Эти занятия дадут вам подсказки о предпочтениях ваших детей в еде, дадут возможность научить ваших детей правильному питанию и подарят вашим детям чувство выполненного долга. Кроме того, дети могут охотнее есть или пробовать продукты, приготовленные с их помощью. Планируйте закуски. Непрерывное перекусывание может привести к перееданию, но перекусы, запланированные на определенное время в течение дня, могут быть частью питательной диеты, не портя аппетита ребенка во время еды. Вы должны делать перекусы как можно более питательными, не лишая своих детей время от времени чипсов или печенья, особенно на вечеринках или других общественных мероприятиях. Держите полезные перекусы в пределах досягаемости и на уровне глаз. Поставьте несколько семейных целей.  Возможно, ограничить десерты выходными и пить газированные напитки только по выходным. Убедитесь, что бутылки с водой пусты до обеда. стимулировать увлажнение Не рекомендуется есть или перекусывать во время просмотра телевизора. Старайтесь есть только в специально отведенных местах вашего дома, например, в столовой или на кухне. Прием пищи перед телевизором может затруднить концентрацию внимания на ощущении сытости и может привести к перееданию. Поощряйте своих детей пить больше воды. Чрезмерное потребление подслащенных напитков и газированных напитков связано с повышенным уровнем ожирения у детей. Старайтесь не использовать еду для наказания или поощрения ваших детей. Отказ от еды в качестве наказания может привести к тому, что дети будут беспокоиться о том, что они не получат достаточно еды. Например, отправив детей спать без ужина, они могут опасаться, что проголодаются. « Предыдущая 1 … 18 19 20 21 22 … 106 Следующая »