Добавки для спортсменов: важное спортивное питание
Содержание
Спортивное питание предназначено как для улучшения результатов физических тренировок, так и для повышения эффективности работы мозга. Но, выбирать добавки для спортсменов нужно грамотно, с учетом того, какие цели ставит перед собой их прием.
Добавки для спортсменов для набора силы и массы
Креатин имеет традиционное назначение – увеличение мышечной массы и силы. Эффективность этой добавки для спортсменов доказана многочисленными исследованиями. Ученые утверждают, что спортивное питание, включающее креатин, способно помочь подкачаться даже пожилым людям.
На скорость набора массы тела и силы при приеме креатина влияет масса факторов. К ним относятся:
- Возраст.
- Исходный уровень гормонов.
- Тренированность и т. д.
Помимо роста мышц добавка дает жиросжигающий эффект. Также исследования выявили положительное влияние креатина на головной мозг. Вещество может выступать в качестве антидепрессанта, улучшать интеллектуальные способности.
Особенно ярко эти свойства наблюдаются у пожилых людей или у лиц страдающих депрессией, эмоциональным истощением.
Почему нужны добавки для спортсменов с креатином? Потому, что получить его из обычной пищи почти нереально. Для этого человек должен съедать не менее 1 килограмма мяса в день.
Добавки для спортсменов для связок и суставов
Тем, кто хочет сделать крепче суставы и связки, необходим коллаген. Дополнительный бонус при приеме пищевой добавки с коллагеном – улучшение состояния кожи.
Существует интересное исследование о том, что препараты с коллагеном изменяют пропорции разных видов мышц. Медленных волокон становится меньше, а быстрых больше. А так как быстрые мышцы являются более объемными, то коллагеновые добавки увеличивают рельефность тела.
Естественным путем получить ежедневную необходимую дозу коллагена можно, съедая грамм 15-20 желатина в день или огромное количество хрящей.
Для восстановления
Куркумин и пиперин является одной из лучших комбинаций.
Сочетание этих двух веществ способствует снятию воспалений и быстрому восстановлению спортсменов между тренировками.
Получить с питанием куркумин можно из приправы куркума. Но, для получения нужного эффекта, съедать ее нужно в больших количествах. К тому же, без пиперина она недостаточно хорошо усваивается.
Спортивное питание для разгона психики
Добавки для спортсменов с кофеином – не новость. Вещество влияет на разгон психики, притупляет аппетит. Но, кофеин имеет побочные эффекты. Для их снижения в спортивном питании практикуется добавление L-тианина.
Дозировка и длительность приема
Для приема препаратов спортивного питания существуют специальные схемы. Их нужно придерживаться, чтобы не навредить здоровью.
Курс кератина для роста мышц составляет 1-2 месяца. Количество вещества, поступающего в организм ежедневно, на должно превышать 3-4 грамма.
Коллаген для связок и суставов принимают длительно – 2-4 месяца по 10-20 грамм.
Куркумин с пиперином для восстановления пьют в пропорции 1 к 10.
То есть, ежедневно можно принимать 1 грамм куркумина с 10 граммами пиперина.
Кофеин помогает для разгона мозга в количестве 100-200 миллиграмм. Но, принимать его можно не менее чем за 6 часов до сна.
Обратите внимание! Прием любых пищевых добавок, особенно для спортсменов, должен проводиться под наблюдением врача с обязательным контролем и проведением анализов на гормоны.
Ответы на популярные вопросы по спортивному питанию
- Главная
- Статьи
- FAQ
Полный гид по жиросжигателям: виды, состав, применение
01.04.2022Жиросжигатели — вид спортивного питания, действие которого направлено на снижение веса. Их используют как спортсмены их в период “сушки”, так и обычные люди в помощь во время похудения. Перед тем, как говорить о видах жиросжигателей, важно…
ПодробнееЧто принимать летом: витамины для защиты кожи
16.
06.2021Для многих наступление лета означает, что можно прекратить пить витамины и различные добавки, ведь вокруг столько свежих фруктов, овощей и ягод. Но есть несколько важных “но”, о которых нужно помнить. Первое — это то, что не все питательны…
ПодробнееУкрепляем иммунитет правильно: как не заболеть в сезон простуд
25.11.2020Что делать, чтобы укрепить иммунитет? Как избежать или минимизировать риски в сезон, когда легко подцепить насморк, кашель или вовсе слечь с температурой? И при наличии, и при отсутствии первых признаков гриппа, важно обеспечить организм подд…
Можно ли проверить протеин на качество самостоятельно?
11.08.2020
На современном рынке спортивного питания представлено большое количество протеиновых добавок на любой вкус и кошелек. Но чтобы не ошибиться в выборе и приобрести действительно качественный продукт, многие задаются вопросом: как проверить протеин .
..
Какие спортивные добавки нужны бегунам
26.06.2020Бег — вид спорта, который часто не требует ни специальной экипировки, ни особой подготовки: надел кроссовки и побежал в комфортном темпе. Но, как любая физическая нагрузка, бег — стресс для организма, из-за которого требуются большие энерг…
ПодробнееКакие добавки пить для красивых и густых волос?
05.06.2020Красота и прочность волос зависит от кератина — специального белка, который составляет 80% от структуры волос. Неполноценное питание, температурные перепады, окрашивание — факторы, которые разрушают кератин, а вместе с этим ухудшается …
ПодробнееТОП добавок для здорового и крепкого сна
27.05.2020
Сон — основа хорошего самочувствия. Продолжительность и качество сна напрямую влияют на состояние здоровья. И дело не только в том, что не выспавшись вы чувствуете себя разбитым: недосып ослабляет иммунитет, нарушает работу сердечно-сосудистой и .
..
Как выбрать качественный комплекс Омега 3-6-9
17.11.2019Жирные кислоты в представлении не нуждаются, они крайне необходимы нашему организму для его нормального функционирования. Выбирая комплекс Омега 3-6-9 важно знать, как и для чего “работает” каждая полиненасыщенная жирная кислота, а также како…
Какой витаминный комплекс выбрать?
18.10.2019Витаминные комплексы для иммунитета, для красоты кожи и волос, отдельно для мужчин и женщин с избытком представлены на рынке БАДов. Казалось бы, мультивитамины — самый простой способ восполнить недостаток питательных веществ в организме. Н…
ПодробнееКак выбрать 5-htp: особенности и сферы применения
17.10.2019
Добавка 5-htp относительно недавно начала приобретать популярность благодаря своим «антидепрессантным» свойствам.
5-htp (5-гидрокистриптофан или просто триптофан) является предшественником серотонина, который отвечает за стабильност.
..
Виды креатина: эффективные формы, преимущества и недостатки
14.08.2019Креатин наряду с протеином является одной из самых популярных спортивных добавок. Он высвобождает энергию во время тренировок, повышая силу и выносливость, способствует росту мышечной массы, улучшая рельеф, снижает количество молочной кислоты…
ПодробнееПолное руководство по спортивному питанию для женщин
17.07.2019Ни для кого не секрет, что 80% успеха в построении красивого тела приходится на правильное, сбалансированное питание. И речь не только о грамотно подобранной диете, но и о правильно подобранном спортивном питании. Поэтому вопрос о том, как выбрат…
ПодробнееКреатин
26.02.2018Креатин – это одна из базовых спортивных добавок, которые требуются спортсменам для того, чтобы тренировки более эффективно влияли на организм, и он демонстрировал более высокие результаты.
Креатин позволяет превратить тренинг в оптимизированный проц…
Шесть супер-семян для здоровья и долголетия
Если вы является фанатом фитнеса и здорового образа жизни, то всегда находитесь в поиске того, чем необходимо обогатить свой рацион, чтобы поддерживать тело в отличной форме как внутри, таки снаружи. Иногда самая большая польза таится в самых «мал…
ПодробнееГейнер или протеин — что лучше? Как выбрать и правильно сочетать
18.11.2015Ответ на вопрос, что лучше употреблять, протеин или гейнер, может быть только один – и протеин и гейнер. Все как всегда зависит от ваших целей и истинный вопрос, требующий отдельного разбирательства, скорее будет звучать так: в каком соотно…
ПодробнееЕще результатыСтраницы: 1 2 След.
Растворимый кератин демонстрирует потенциал увеличения сухой массы тела у велосипедистов
Исследователи из Школы спорта и физических упражнений Университета Мэсси в Новой Зеландии изучили влияние добавок растворимого кератина по сравнению с казеином на физически активных тренированных велосипедистов.
Они сравнили влияние растворимого кератина на состав тела, показатели крови и сердечно-сосудистой системы, а также на эффективность езды на велосипеде.
«Общая масса тела и процент жира в организме существенно не изменились», они сообщили в своем исследовании , недавно опубликованном в журнале Международного общества спортивного питания .
Они также не обнаружили существенных изменений в показателях производительности.
«Однако при использовании кератина произошло значительно большее увеличение бескостной мышечной массы по сравнению с казеином», — добавили они.
«Кератин может стать более эффективной альтернативой казеину в качестве белковой добавки для тех, кто хочет увеличить сухую массу тела в сочетании с программой аэробных упражнений», , такие как пожилые люди, спортсмены и люди, находящиеся на этапе восстановления после медицинского вмешательства, написали они.
Поставщик кератина Компания Keraplast Research LTD, специализирующаяся на кератине для средств местного ухода за волосами и кожей, частично финансировала исследование вместе с университетским грантом на распространение докторских исследований.
На веб-сайте компании Keraplast перечислены функциональные ингредиенты кератина для использования в косметике для местного применения, но исследователи изучили его потенциал пищевых добавок, потому что «[Его] благоприятный аминокислотный профиль предполагает потенциал для использования в качестве источника белка и эргогенной помощи для спортсменов, занимающихся выносливостью, после лечения для повышения усвояемости», , они утверждали в своем исследовании.
Исследователи набрали 15 тренированных велосипедистов-мужчин в возрасте от 18 до 50 лет. Критерии включения включали регулярное участие в велотренировках на выносливость не менее трех раз в неделю в течение трех месяцев до начала исследования.
Перекрестный дизайн исследования означал, что одна группа участников исследования начала период приема кератина, а другая — казеина в течение четырех недель, прежде чем обе группы перейдут на восьминедельный период «вымывания», а затем дополнят другой ингредиент другим ингредиентом.
четыре недели.
Поскольку казеин и кератин различаются по белковым фракциям, количество добавки, даваемой при каждом вмешательстве, рассчитывалось как обеспечивающее желаемое содержание белка, а не как определенное количество добавки.
Участники потребляли две добавки в виде протеиновых батончиков (с двумя разными вкусами), а оставшуюся часть белка в виде порошка, который они смешивали с водой для приготовления напитка.
В начале и в конце каждого испытательного периода участники посещали клинику, чтобы исследователи могли собирать данные о составе тела, а также об изменениях результатов езды на велосипеде. В течение трех предшествующих недель и на протяжении всего испытания участников просили воздерживаться от приема каких-либо добавок, включая другие протеиновые порошки или батончики.
Источник: Журнал Международного общества спортивного питания хронического добавки растворимого кератина у физически активных людей на состав тела, параметры крови и результаты езды на велосипеде»
Авторы: Emma M.
Crum, et al.
Гидролизат кератина в качестве спортивной добавки
Гидролизат кератина в качестве спортивной добавки
Спортсмены, занимающиеся выносливостью, а возможно, и силовые спортсмены, могут показать лучшие результаты, если будут использовать добавки, содержащие гидролизованный кератин. Об этом пишут спортивные ученые из Университета Мэсси в Новой Зеландии в журнале Международного общества спортивного питания (JSSN). Исследователи считают, что добавки с кератином повышают концентрацию глутатиона в мышечных клетках, что повышает выносливость.
Кератин
Кератин — это белок, из которого состоят волосы и ногти. Тело не может усвоить чистую форму, но может усвоить гидролизованный кератин. Новозеландская компания Keraplast Technologies [keraplast.com], известная главным образом как производитель передовых повязок для ран, недавно начала продавать Keratec, съедобную форму гидролизованного кератина.
Публикация новозеландцев в JSSN не спонсируется, но трое из четырех авторов — Стюарт Хоултхэм, Карлин Старк и Стивен Станнард — недавно провели для «Керапласт» успешные исследования батончиков и коктейлей, содержащих Keratec: вкусовые ощущения потребителей и вкусовые качества продуктов.
Рисунок ниже мы позаимствовали из этой публикации. Гидролизат кератина содержит большое количество цистеина, аминокислоты, содержащей серу, из которой организм вырабатывает глутатион. Детоксифицирующие ферменты в клетках нуждаются в глутатионе, чтобы функционировать, и чем лучше эти ферменты функционируют в мышечных клетках, тем интенсивнее и сильнее спортсмены могут нагружать эти клетки.
Как действует гидролизат кератина (может)
«Спортсмены, занимающиеся выносливостью, подвержены повреждению клеток, вызванному чрезмерным уровнем активных форм кислорода, вырабатываемых аэробными упражнениями», — пишут новозеландцы. «Хотя активные формы кислорода могут способствовать возникновению усталости, появляется все больше доказательств того, что они играют решающую роль в адаптации к физическим нагрузкам».
«Использование общих антиоксидантных добавок, таких как витамин С и Е, у спортсменов является обычным явлением; однако их способность повышать работоспособность и облегчать восстановление является спорной, и многие исследования предполагают притупление тренировочной адаптации при постоянном приеме добавок».
«Однако, поскольку активация эндогенных антиоксидантных систем вызывается физическими упражнениями, спортсмены могут получить пользу от увеличения этих систем за счет пищевых доноров тиола. В то время как доноры тиола метионин и NAC могут увеличивать эндогенные антиоксиданты и антиоксидантные ферменты, могут быть неблагоприятные последствия. эффекты, связанные с их использованием».
«Таким образом, открытие использования гидролизованного кератина для потенциального увеличения эндогенного GSH и таурина может иметь важные последствия для спортсменов, которые надеются улучшить производительность и восстановление, не притупляя адаптацию к тренировкам».
Источник:
J Int Soc Sports Nutr. 2017 27 апр;14:12.
Подробнее:
Иммунокал повышает максимальную силу 20.09.2015
Архивы:
Белок
После употребления желатина гидроксипролилглицин делает ваши мышцы больше и сильнее Вам так же может понравиться... | ||
