Как и когда нужно отдыхать
Когда ко мне на консультацию обращаются клиенты с жалобами на ощущение бессмысленности жизни, раздражительность и слабость, то первый вопрос, который я им задаю, звучит так: «А когда вы в последний раз были в отпуске?». И в подавляющем большинстве случаев оказывается, что причиной неприятных состояний клиентов является именно проблема с отдыхом: его или нет вовсе, или он больше похож на смену одной работы на другую, или случается отдых тогда, когда человек настолько истощен, что неделя на пляже его уже не восстановит.Почему так происходит?
Часто наши представления об отдыхе — это ни что иное, как негативные установки, автоматические мысли и послания, передающиеся иногда из поколения в поколение.
Негативная установка №1
Например, одна из самых популярных идей звучит примерно так: «Отдыхать надо тогда, когда стоять не можешь». То есть когда устал настолько, что сил нет вообще. Получается, что право на отдых человек имеет только в том случае, если он почти убил себя на работе или дома.
А если силы ещё хоть какие-то есть, то надо их всех потратить на «полезное».
Эта мысль кажется вполне логичной, но, к сожалению, она приводит к абсолютной неспособности человека чувствовать, когда он начинает уставать, и как постепенно снижается количество его энергии. В итоге получается ситуация, в которой «всё хорошо» в какой-то момент резко сменяется на «больше не могу» (читай: эмоциональное выгорание).
Негативная установка №2
Ещё одна не всегда полезная мысль — это идея о том, что отдых — это перемена занятий. Частично так и есть: мы действительно восстанавливаемся, когда переключаемся с одного занятия на другое. Но есть нюанс.
Существует два вида отдыха: активный и пассивный. Активный отдых предполагает движение, какое-то занятие, яркие впечатления и следование плану. Пассивный же отдых — это полная противоположность активному. Плана нет, никуда не бежим, действуем по настроению.
Полноценный отдых — это сочетание в нужной для человека пропорции обоих его видов.
Только активный отдых в какой-то момент начнёт утомлять и отнимать силы. То же касается и пассивного: если очень долго делать ничего, то потом не будет сил делать хоть что-то.
Негативная установка №3
Третий пример разрушительного представление об отдыхе — это идея о том, что сначала нужно сделать все дела, а потом можно и расслабиться. Беда этой идеи в том, что гиперответственные люди составят себе такой огромный список задач, что до отдыха «руки так и не дойдут». Даже если дела по работе и закончатся, то останутся родительские и домашние обязанности, а они могут быть просто бесконечными.
Более мягкий вариант этой идеи — убеждение, что отдых человек «заслужил» тогда, когда отпахал 40 часов в неделю.
А вы, кстати, задумывались о том, откуда вообще пошла эта норма? Это стандарты для рабочих… 19 века. Тогда вычислили, что если работать больше, то появляется большое количество браков на производстве, да и на состоянии здоровья превышение этой нормы скажется негативно.
Только 21 век сильно отличается от 19-го, да и нагрузка рабочего на производстве качественно отличается от большинства видов работ в наше время. Прежде всего, по параметру энергозатратности, то есть количеству энергии, которая расходуется при том или ином виде деятельности.
Нагрузка может быть физической, интеллектуальной и эмоциональной. И именно последний тип нагрузки многие почему-то обесценивают, в то время как количество энергии, которое требуется на решение эмоциональных задач, порой бывает просто огромное (поэтому у педагогов, психиатров и представителей некоторых других профессий отпуск удлиненный). А сколько душевных сил тратит руководитель? Невероятное количество. И это важно учитывать.
Почему нам нужно отдыхать, но мы этого не делаем?
14.06.2016
Вокруг света
Неужели вы все еще считаете, что отпуск – это роскошь или вознаграждение? Нет, друзья, отпуск (и мы подразумеваем отдых) – это потребность человека, такая же, как и еда, любовь, движение или признание.
Но мы все чаще принимаем решение отказать себе в отпуске. Почему?
Нам часто не хватает времени
Мы привыкли торопиться, получать и обрабатывать гигабайты информации, отвечать на десятки писем в день, объезжать пробки… В общем, мчаться. Ежедневно. «Летом в отпуск не могу – аврал на работе». «Осенью отдохнуть не получится – сын идет в первый класс». «Зимой бы на лыжи – ну так все эти праздники, много расходов». «Вот весна придет, там и подумаем об отпуске». Знакомо? Все мы сталкиваемся с тем, что отдыхать некогда. Но как долго наш организм сможет работать без перезагрузки?
Мы все чаще экономим деньги
«Турция опять подорожала, нужно повременить с отпуском», — говорите вы себе пятое лето подряд. Но здесь есть парадокс – отсутствие отпуска обходится нам дороже, нежели поездка на отдых. Внутри нас спрятался уставший человек, которому очень не нравится, что его лишают заслуженного отдыха. Тогда он начинает компенсировать это, покупая лишние, ненужные вещи. Потому что необдуманная трата денег – первый признак эмоциональной усталости.
Мы все больше откладываем на потом
Факультет психологии Оксфордского университета несколько лет проводит опросы на тему, чем современные люди чаще всего жертвуют в повседневной жизни. Результаты этих опросов заставляют нас плакать! Потому что мы чаще всего жертвуем отдыхом, общением с родными и заботой о здоровье. Друзья, так куда мы так торопимся, что не успеваем сделать самое главное? Ведь что может быть важнее здорового тела, здоровых отношений и живого интереса к жизни?
Решили в очередной раз отказаться от отпуска? Читайте дальше, почему врачи и ученые рекомендуют отдыхать не менее одного раза в год.
1. Даже небольшой отдых способен значительно уменьшить стресс
Ведь стресс – еще тот вредитель! И если мы устали, постоянно мечемся от дедлайна к дедлайну, нам все сложнее принимать взвешенные и рациональные решения. Но как только мы возьмем перерыв, увеличим расстояние между собой и проблемами, наш мозг начнет работать продуктивнее. И ясность мышления опять к нам вернется.
2. Ежегодный отпуск на 20% снижает риск сердечного приступа
Американские исследователи на основании анализа 12000 анкет пришли к выводу, что ежегодный отпуск позволяет снизить риск сердечного приступа на 20% и на 21% снизить вероятность преждевременной смерти.
3. Отсутствие отпуска снижает вашу производительность
Исследование, которое проводилось в Университете Питтсбурга среди владельцев малого и среднего бизнеса, доказало, что те предприниматели, которые не отдыхают на протяжении года, менее удачливы в бизнесе. Неожиданного мало, правда? Ведь как может уставший и истощенный человек генерировать идеи и хорошо работать?
И, кстати, насчет идей:
4. Отдых позволяет нам раскрыть свой творческий потенциал
Вам не приходило в голову, почему лучшие идеи посещают вас вне офиса или работы? Потому что как только мы помещаем себя в рамки (рабочего времени, распорядка дня или устава офиса), наш мозг противится генерировать сногсшибательные идеи. Но как только мы отключим телефон, снимем тесную обувь, пройдемся босиком по пляжу и окунемся в теплое море, тем самым мы освободим свое подсознание от оков и рамок.
Вот посмотрите, что пару дней на морском курорте, и ваше творческое Я выберется наружу.
5. Путешествия позволяют нам взглянуть на собственную жизнь под другим углом
Нам очень полезно знакомится с новыми странами, узнавать культуру других народов. Это обогащает наш внутренний мир, расширяет границы и лишает предрассудков. Да что там другие народы! Нам вообще полезно хотя бы иногда выезжать за пределы своего города, чтобы узнать собственную страну, своих сограждан.
Ну что, мы смогли убедить вас в том, что отдых – это полезно и познавательно? Давайте теперь определимся, какие «симптомы» говорят о том, что человеку нужен отдых. Будьте бдительны, потому что некоторые так давно не отдыхали, что им нужна неотложная «отпускотерапия»)
5 главных признаков того, что вам пора в отпуск
1. Каждая маленькая неприятность превращается в большую проблему. А случайно потекший кран в ванной приравнивается к технологической катастрофе.
2.
Коллеги не реже двух раз в день спрашивают, как вы себя чувствуете. А бабушки в общественном транспорте уступают вам место.
3. У вас все болит. Вообще все. И глаз дергается.
4. Вас все раздражает. Даже читая этот длинный пост вы начинаете злиться.
5. Вы чувствуете грусть, когда видите рекламу горящих туров. И вовсе начинаете рыдать, когда заходите на этот сайт.
Мы, конечно, пытались шутить. Но говорим-то мы с вами об очень серьезных вещах. Если вы устали, друзья, если все реже радуетесь жизни, пора покончить с этим! Берем только самые необходимые вещи, выбираем горящую путевку или хотя бы направление, и отправляемся к морю/в горы/к древним цивилизациям! Нужное подчеркнуть!
7 видов отдыха, которые нужны каждому человеку |
Мы люди 6 января 2021 г. / Saundra Dalton-Smith MD
Avalon Nuovo
Этот пост является частью серии TED «Как стать лучше», каждый из которых содержит полезные советы от участников сообщества TED; просмотреть все сообщения здесь.
Пытались ли вы когда-нибудь справиться с постоянной нехваткой энергии, высыпаясь, — только чтобы сделать это и все еще чувствуете себя измотанным?
Если это вы, вот секрет: сон и отдых — это не одно и то же, хотя многие из нас ошибочно путают их.
Мы идем по жизни, думая, что отдохнули, потому что выспались, но на самом деле мы упускаем другие виды отдыха, в которых мы отчаянно нуждаемся. Результатом является культура успешных, продуктивных, хронически уставших и хронически выгорающих людей. Мы страдаем от дефицита отдыха, потому что не понимаем истинной силы отдыха.
Отдых должен равняться восстановлению в семи ключевых областях вашей жизни.
Первый тип отдыха, который нам нужен, это физический отдых, который может быть пассивным или активным. Пассивный физический отдых включает сон и дневной сон, в то время как активный физический отдых означает восстановительные занятия, такие как йога, растяжка и лечебный массаж, которые помогают улучшить кровообращение и гибкость тела.
Второй вид отдыха — это умственный отдых. Вы знаете того коллегу, который каждый день начинает работу с огромной чашки кофе? Он часто раздражителен и забывчив, и ему трудно сосредоточиться на работе. Когда он ложится спать ночью, он часто изо всех сил пытается отключить свой мозг, поскольку дневные разговоры заполняют его мысли. И несмотря на то, что он спит семь-восемь часов, он просыпается с таким чувством, будто никогда не ложился спать. У него дефицит психического покоя.
Хорошая новость: вам не нужно увольняться с работы или отправляться в отпуск, чтобы исправить это. Запланируйте короткие перерывы каждые два часа в течение рабочего дня; эти перерывы могут напомнить вам о необходимости замедлиться. Вы также можете держать блокнот у кровати, чтобы записывать любые навязчивые мысли, которые не дадут вам уснуть.
Третий тип отдыха, в котором мы нуждаемся, — сенсорный отдых. Яркий свет, экраны компьютеров, фоновый шум и многочисленные разговоры — будь то в офисе или во время звонков в Zoom — могут вызывать перегрузку наших органов чувств.
Этому можно противодействовать, делая что-то простое, например закрывая глаза на минуту в середине дня, а также намеренно отключая электронику в конце каждого дня. Моменты преднамеренной сенсорной депривации могут начать компенсировать ущерб, нанесенный сверхстимулирующим миром.
Четвертый вид отдыха – творческий. Этот вид отдыха особенно важен для тех, кто должен решать проблемы или генерировать новые идеи. Творческий отдых пробуждает в каждом из нас трепет и удивление. Вы помните, когда впервые увидели Гранд-Каньон, океан или водопад? Позволив себе насладиться красотой на открытом воздухе — даже если это в местном парке или на заднем дворе — вы получите творческий отдых.
Но творческий отдых — это не просто любование природой. это также включает в себя наслаждение искусством. Превратите свое рабочее место в место вдохновения, разместив на нем изображения любимых мест и произведений искусства, которые говорят вам. Вы не можете проводить 40 часов в неделю, глядя на пустое или беспорядочное окружение, и ожидать, что вы будете увлечены чем-либо, не говоря уже о том, чтобы придумывать инновационные идеи.
Теперь давайте посмотрим на другого человека — друга, которого все считают самым милым человеком, которого они когда-либо встречали. Это человек, от которого все зависят, которому вы бы позвонили, если бы вам потребовалась услуга, потому что, даже если они не хотят этого делать, вы знаете, что они скажут вам неохотно «да», а не правдивое «нет». Но когда этот человек один, он чувствует себя недооцененным и, как и другие, пользуется им.
Этот человек нуждается в эмоциональном отдыхе, что означает наличие времени и пространства, чтобы свободно выражать свои чувства и не доставлять людям удовольствие. Эмоциональный отдых также требует мужества, чтобы быть подлинным. Эмоционально отдохнувший человек может ответить на вопрос «Как ты сегодня?» с правдивым «Я не в порядке», а затем продолжайте делиться некоторыми трудными вещами, которые иначе остались бы невысказанными.
Если вам нужен эмоциональный отдых, вероятно, у вас также есть дефицит социального отдыха.
Это происходит, когда мы не можем отличить те отношения, которые нас оживляют, от тех отношений, которые нас истощают. Чтобы испытать больше социального отдыха, окружите себя позитивными и поддерживающими людьми. Даже если ваши взаимодействия должны происходить виртуально, вы можете более полно участвовать в них, включив камеру и сосредоточившись на собеседнике.
Последний тип отдыха — это духовный отдых, который представляет собой способность соединиться за пределами физического и ментального и почувствовать глубокое чувство принадлежности, любви, принятия и цели. Чтобы получить это, займитесь чем-то большим, чем вы сами, и добавьте к своей повседневной жизни молитву, медитацию или участие в общественной жизни.
Как видите, сон сам по себе не может восстановить нас до такой степени, что мы чувствуем себя отдохнувшими. Итак, пришло время сосредоточиться на правильном отдыхе, в котором мы нуждаемся.
Примечание редактора. Усталость также может быть связана с многочисленными проблемами со здоровьем, поэтому, если она не проходит, обратитесь к врачу.
Чтобы узнать больше о докторе Саундре Далтон-Смит и ее работе, посетите ее веб-сайт . Этот пост был адаптирован из ее выступления на TEDxAtlanta Talk. Смотрите здесь:
Мне нужен отдых или мне нужен отдых?
Мне нужен отдых или мне нужен отдых? Согласие на использование файлов cookie с помощью бесплатного генератора политики конфиденциальностиЧтобы опубликовать ваш вопрос, нам нужна ваша электронная почта, чтобы уведомить вас, когда ответ будет доступен.
Зарегистрируйтесь через Facebook Зарегистрируйтесь через Googleили зарегистрируйтесь, указав адрес электронной почты
Адрес электронной почты (обязательно)
Пароль (обязательно)Уже есть учетная запись? Логин
Зарегистрируйтесь, чтобы получить редактирование вашего текста прямо сейчас для БЕСПЛАТНО ⚡
Зарегистрируйтесь в Google Зарегистрируйтесь с помощью электронной почты
Сегодня более 1001 человек проверили свой английский.
Продолжая использовать этот веб-сайт, вы соглашаетесь с нашими Условиями обслуживания.
Войти через Facebook Войти через Googleили Войти с адресом электронной почты
Забыли пароль?
Продолжая использовать этот веб-сайт, вы соглашаетесь с нашими Условиями обслуживания.
Ваш текст проверяется одним из наших экспертов.
Мы сообщим вам, когда ваша версия будет готова.
Или подождите на этой странице
Оставьте эту страницу открытой, и ваш исправленный текст появится, как только он будет готов!
Вам нужно добавить способ оплаты, чтобы получить нашу специальную акцию ⚡
Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить мгновенный доступ к первой главе нашей электронной книги
Скачано более 1320 раз сегодня.
Сводка Электронная почта для получения (обязательно):
Мы очень рады, что вам понравилась ваша версия!
Ваш отзыв помогает нам улучшить наш сервис.
Хотите еще БЕСПЛАТНЫХ версий ? 🎁
Поставьте нам лайк на Facebook, нажав кнопку «Нравится» ниже:
Поделитесь TextRanch на Facebook, нажав кнопку ниже.
Поделиться на FacebookПоздравляем! Вы только что заработали 3 кредита!
OkЗакрытие вашей учетной записи лишит вас доступа к вашим прошлым версиям, и вы больше не сможете получать БЕСПЛАТНУЮ ежедневную версию.
Сохранение вашей учетной записи TextRanch бесплатно, и мы храним все ваши прошлые версии безопасным и конфиденциальным образом.
Если мы не оправдали ваших ожиданий, нам бы очень хотелось узнать больше. Пожалуйста, сообщите нам, почему вы закрываете свою учетную запись:
Я не понимаю, как это работаетМне это больше не нужноЭто слишком дорогоЯ беспокоюсь о конфиденциальностиДругоеПожалуйста, сообщите нам, почему вы хотите закрыть свою учетную запись:
1.
Введите текст ниже.
2. Наши редакторы исправят это за несколько минут.
3. Улучшите свой английский!
Один из наших специалистов исправит ваш английский.
1. Введите текст ниже.
2. Наши редакторы исправят это за несколько минут.
3. Улучшите свой английский!
Один из наших специалистов исправит ваш английский.
Полный поиск в Интернете дал следующие результаты:
Мне нужен отдых – самая популярная фраза в Интернете.
Популярнее!Мне нужен отдых
5 010 000 результатов в Интернете
Несколько примеров из Интернета:
- Мне нужен отдых так же, как и тебе, Фай, поверь мне.
- Мне нужно отдохнуть , поэтому я собираюсь в путешествие
- Мне нужно отдохнуть , Тик.
- Знаешь, милая, Мне нужен отдых после всех волнений.
- Это машина. Мне нужен отдых .
- Я езжу на нем каждый год, когда Мне нужен отдых .
- Положи это, Амелия, Мне нужен отдых .
- Кроме мне тоже нужен отдых .
- Извините, но Мне нужен отдых ‘.
- Вовсе нет. Мне нужен отдых время от времени.
- Это машина. Мне нужен отдых .
- Мне нужен отдых так же, как и тебе, Фай — поверь мне.
- Кроме того, у меня сильные судороги, чувак. Мне нужен отдых .
- Поблагодарите миссис Поттер за вкусный ужин, но, пожалуйста, передайте ей Мне нужно отдохнуть от таких богатых наслаждений.
- Сейчас дела идут не очень хорошо, и Доктор считает, что мне нужно отдохнуть .
- Слушай, Мне нужен отдых .
- МНЕ НУЖЕН ОТДЫХ , ТИК.
- Мне нужен отдых .
- Мне нужен отдых сейчас.
- Но Мне нужен отдых .
Мне нужен отдых
493 000 результатов в Интернете
Некоторые примеры из Интернета:
- Прямо сейчас Мне нужен отдых и уединение.
- Мне нужен отдых , вот и все. Спать.
- Давай, Мне нужен отдых .
- Мне нужен отдых , тебе нужен отдых.
- Мне нужен отдых . Мне нужна еда, чтобы восстановить силы.
- Мне нужен отдых , если я собираюсь вылечиться. [резко вздыхает]
- Он просто говорит Мне нужен отдых и все.
- Я дам вам знать, когда Мне нужно отдохнуть , Доктор.
- Мне нужен отдых . Я знаю.
- Прости. Мне нужен отдых .
- Сейчас перерыв, Мне нужен отдых .
Благодаря TextRanch я смог набрать более 950 баллов по TOEIC, а также получил хорошую оценку по ACTFL OPIC.
— Алан , Студент
Я люблю TextRanch за надежную обратную связь. Комментарии редакторов полезны, а обслуживание клиентов просто потрясающее.
+ Прочитать интервью полностью
— Зубаир Алам Чоудхури , Специалист технической поддержки
TextRanch помог мне улучшить свои письменные навыки, а также общаться более естественно, как местный англоговорящий.
+ Прочитать интервью полностью
— Мишель Вивас , Старший технический директор
TextRanch удивительно отзывчив и действительно заботится о клиенте. Это лучший онлайн-сервис, которым я когда-либо пользовался!
+ Прочитать интервью полностью
—
Я начал использовать TextRanch, когда начал изучать английский язык. Это был отличный способ улучшить свои знания английского языка.
+ Прочитать интервью полностью
— Кьяра Баессо , Копирайтер
Мне нравится, что редакторы TextRanch — настоящие люди, которые редактируют текст и оставляют отзывы — это делает его таким личным.
+ Читать интервью полностью
— Marelise , Менеджер по социальным сетям
Иногда я задаюсь вопросом, ясны ли мои английские выражения, и TextRanch очень помогает мне в таких случаях.
+ Прочитать интервью полностью
— Snappy , Переводчик
TextRanch очень помог мне в улучшении потока и восстановлении структуры моих предложений.
+ Читать интервью полностью
— Рин , Переводчик
2 100+ Отзывы Trustpilot
Отлично 4,8
TextRanch, LLC.
«это ОЧЕНЬ помогает мне в учебе». Вау!!Я никогда не ожидал такой точности!Большое спасибо! !»
– Berta июнь 2023 г.TextRanch, LLC.
«Редактор в реальном времени, а не ИИ. Большое спасибо.»
– Прия Июнь 2023TextRanch, LLC.
«Самое первое, что меня волнует в Textranch, это то, насколько заботятся ваши редакторы».
«То, что тексты проверяются редакторами-людьми, а не искусственным интеллектом и т. д. Я ценю это!»
– Анна — Избранный комментарий.TextRanch, LLC.
«Добро пожаловать, немедленный ответ, качественная обратная связь» Это лучшее приложение, которое я когда-либо видел»
– Бурулай Май 2023TextRanch, LLC.
«Быстрый ответ и я получил то, что хотел сказать. Грамматическая коррекция превосходна, потому что смысл сохраняется».
– Лилибет Апрель 2023TextRanch, LLC.
«Отлично, мне очень понравился этот textRanch за возможность быстрого пересмотра. Это textRanch для быстрого повторения для меня 10/10.»
– elenita Апрель 2023TextRanch, LLC.
«Это очень помогает при выполнении школьных заданий лучше грамматики»
– Тристан апрель 2023TextRanch, ООО.
«Не знаю, как я жил без потрясающей помощи редакторов TextRanch!» 0427 «Спасибо, TextRanch. Приятно чтобы получить обзор от непосредственного человека, а не генератора искусственного интеллекта».
– I — Избранный комментарий.TextRanch, LLC.
«Это приложение даже лучше, чем грамматика!»
— Кристиан — избранный комментарий.TextRanch, LLC.
«Большое спасибо. Больше всего мне нравится человеческий фактор.»
– staniotov2496 — Избранный комментарий.TextRanch, LLC.
«Я верю, что это упростит деловое общение»
– Кей Февраль 2023TextRanch, LLC.
«Я очень доволен ответом и сроками выполнения. Поскольку я не являюсь носителем языка, я всегда сомневаюсь в своих выражениях. Редакторы TextRanch очень полезны!»
– Мария Февраль 2023TextRanch, LLC.
«Человек, который просматривает мой вопрос, а не автомат».
– Мохаммад Январь 2023 г.TextRanch, LLC.
«Мне нравится наблюдать за отслеживанием изменений! и комментарии редакции»
– Лидия Январь 2023TextRanch, LLC.
«Мой редактор понял мое намерение и дал мне хороший совет!! Спасибо!!»
– mia0906 Январь 2023TextRanch, LLC. – Pman Январь 2023 г.
