Завтрак на пп для похудения: продукты и лучшие рецепты с фото

Правильный фитнес завтрак. Правильный завтрак? ПП _Здоровье_и_красота.

Содержание

1. Правильный фитнес завтрак. Правильный завтрак? ПП _Здоровье_и_красота.
2. Правильный фитнес завтрак. Чем полезен завтрак при диетическом питании?
3. Правильный завтрак для похудения. Почему он так важен?
4. Меню правильного завтрака для тех, у кого нет времени готовить
5. Белковый завтрак для похудения
6. Топ завтраков для похудения. Какие блюда и продукты могут входить в правильный завтрак?
7. Видео Сытный Завтрак за 5 минут | Правильный завтрак | [Рецепты
8. Полезный завтрак для женщин. Значение правильного завтрака для женщины

• Завтрак — это самый первый и главный прием пищи после пробуждения
• Какой завтрак можно назвать правильным?
• Различие завтраков для разных категорий людей

ПП завтраки с БЖУ. Что скушать утром, если вы худеете

Правильный фитнес для похудения. Худeем «фитнeсом» для нoвичка

• Похудение в первый месяц с фитнесом для новичка
• Ошибки похудения с фитнесом во второй месяц
• Питание в третий месяц с фитнесом для новичка

Правильный фитнес завтрак.

Правильный завтрак? ПП _Здоровье_и_красота.

Начните правильно питаться. Огромную роль в правильном питании играет полноценный завтрак, который на 70-80% процентов должен состоять из сложных углеводов — источника сил и энергии. Это все виды круп (кроме манной), зерновые твёрдых сортов (злаки, хлеб грубого помола, макароны), бобовые (кроме сои), мёд, фрукты. Завтрак в совокупности должен составлять самый калорийный рацион 35-40% ккл от всей дневной нормы и лучше всего разделить его на два приёма
. Первый завтрак должен содержать основную норму углеводов (каши, фрукты), второй кроме углеводов можно и нужно совмещать с некоторым количеством белка и клетчатки (нежирные молочные продукты, яйца, рыба, нежирное мясо, овощи.
Недооценивайте роль завтрака в процессе похудения, т. к. полноценный утренний приём пищи способствует восстановлению обмена веществ, разгоняет метаболизм, даёт необходимую энергию на весь день и самое главное не откладывается лишними см на вашей талии.

Правильный фитнес завтрак.

Чем полезен завтрак при диетическом питании?

• Организм получает энергию из пищи, которую мы употребляем. При соблюдении правила полноценного, сытного и сбалансированного завтрака и легкого низкокалорийного ужина мы помогаем ему правильно распределить расход энергии в течение дня. А полезные рецепты блюд помогут питаться, не откладывая ничего про запас.
• Отсутствие завтрака нарушает энергетический баланс, вы чувствуете слабость, идет снижение уровня умственной и физической работоспособности, слабеет сила концентрации.
• Завтракая по утрам, мы запускаем обменные процессы в организме, повышаем эффективность расщепления и выведения жира. При этом на завтрак можно съесть и высококалорийные продукты, жир и сложные углеводы, что поможет насытить организм всеми необходимыми микроэлементами. За это он отплатит вам хорошим самочувствием и прекрасной внешностью, например, красотой волос, кожи, ногтей и здоровьем зубов.
• У человека, который завтракает ежедневно на протяжении долгого периода уровень обмена веществ быстрее на 20%, чем у того, кто начинает день голодным.
• Отсутствие завтрака в диетическом питании способствует появлению раздражительности, апатии, чувства недовольства.
• Также завтрак, приготовленный по правильным рецептам, благотворно влияет на работу всей пищеварительной системы, что способствует более быстрому похудению.

Правильный завтрак для похудения. Почему он так важен?

Сейчас диетологи уже не советуют сидеть на диетах, так как для снижения веса достаточно просто организовать правильное питание. А оно предполагает обязательное наличие полноценного завтрака. И не нужно думать, что придётся есть одну овсянку на воде без соли, сахара и масла. Этот приём пищи может быть и вкусный, и полезный одновременно, если постараться. Главное — заставить себя его готовить, когда только что пришлось встать с тёплой постели и нужно срочно бежать на работу.

Его основные функции:

• «включает» (пробуждает) организм;
• активизирует пищеварение;
• дарит хорошее настроение;
• делает не обязательными вредные перекусы;
• заряжает энергией;
• обеспечивает защиту от вирусов и вредных микробов;
• питает мозг;
• повышают трудоспособность, сообразительность;
• укрепляет мышцы;
• улучшает обмен веществ;
• хорошо насыщает, регулируя аппетит и позволяя уменьшить объём обеда и ужина.

Согласитесь: достойные аргументы в пользу того, чтобы всё-таки устраивать себе полноценные завтраки по утрам, которые действуют на организм как энергетики, только без вреда для здоровья.

Чтобы окончательно развеять ваши сомнения, подключим простую математику. Классическая схема правильного питания в рамках похудения: 3 основных приёма пищи + между ними 2 перекуса. Ужинать нужно за 3 часа до отхода ко сну. Теоретически исключаем завтрак: ужин — часов в 19.00, поспали около 8 часов, дальше ланч где-то примерно в 11.00. Посчитайте, сколько времени не поступала еда в желудок, — приблизительно 16 часов. Организм воспринимает это как вынужденную голодовку и переходит в режим экономии. Автоматически замедляется метаболизм, аппетит во время обеда и ужина просыпается зверский — и всё, что вы съедите, будет преобразовываться не в энергию, а жировые депо по всему телу.

Многочисленные исследования доказывают, что при отсутствии завтрака у большинства людей начинают появляться лишние килограммы.

Однако этот процесс очень индивидуальный, и встречаются исключения. Есть те, которые не едят по утрам и выглядят бодрыми и подтянутыми. Их немного, и не факт, что вы входите в их число. Поэтому всё-таки старайтесь питаться правильно и полноценно.

Меню правильного завтрака для тех, у кого нет времени готовить

Наша задача в приготовлении завтрака — уложиться всего в 15 минут, чтобы завтрак был полезным, сытным, ведь нам нужно будет активно провести день и благополучно «дожить» до обеда, не допустив чувства голода.

1. Вариант завтрака 1. Залейте нежирным молоком мюсли без сахара, съешьте их, выпейте стакан свежевыжатого сока. Дополнительно можно съесть яблоко.
2. Вариант завтрака 2. Нарежьте грушу, яблоко, банан, киви и апельсин, смешайте все и залейте натуральным йогуртом без «фруктовых» добавок и сахара.
3. Вариант завтрака 3. Смешайте свежий творог с медом. Запить можно какао, приготовленным на обезжиренном молоке. Чем меньше в какао сахара и чем больше шоколада, тем оно полезней.
4. Вариант завтрака 4. Отварите два яйца «всмятку», скушайте пару тостов из цельнозернового хлеба. На тосты можно нанести тонким слоем масло (жирность от 82%) и джем без сахара. Если покупаете варенье или джем, выбирайте такие, в которых загустителем является яблочный пектин.
5. Вариант завтрака 5. Залейте кипятком овсяные хлопья без добавок, можно добавить изюм, фрукты или замороженные ягоды. Запейте соевым молоком.
6. Вариант завтрака 6. Смешайте в любой пропорции творог, сухофрукты, джем без сахара, орехи и замороженные ягоды. Летом ягоды используем свежие.

Белковый завтрак для похудения

Как известно, завтрак является самым значительным приемом пищи, в силу чего и похудение во время всего дня обуславливается в значительной степени им. А вот какой именно белковый завтрак выбрать для результативного похудения, мы и расскажем в данной статье.

Значительная часть женского населения не завтракает вовсе, предпочитая кофе и какое-либо печенье, что является колоссальной ошибкой. Специалисты утверждают, что завтрак — самый важный прием пищи: обед можно не доедать, а ужин и не начинать, а вот пренебрегать завтраком не стоит. Ведь именно после сна нашему организму требуются калории для запуска адекватной деятельности. В том случае, если он их не получит, вся последующая пища будет откладываться в организме «про запас». Это и есть причина, по которой не стоит презрительно относиться к первому приему пищи.

Многие спрашивают, что должен представлять из себя завтрак. Ответит на данный вопрос несложно: в должны включить в него углеводы(для получения сил) и белки. Странным может показаться тот факт, что худеющие должны употреблять достаточное количество белков, поскольку извлекаемый из них протеин — крайне питательный компонент, необходимый каждому. Благодаря ему вы не чувствуете себя голодным долгое время, ведь требуется немало времени и усилий для того, чтобы переварить его. Это и есть причина, по которой после пищи, в которой содержится немало белка, не хочется есть до полдня при прекрасном самочувствии.

Например, после тех же сдобных булочек голод ощущаешь уже по прошествии часа.

Формула грамотного, питательного завтрака такова: 30% — сложные углеводы, 70% — белки.

Рецепты для приготовления белкового завтрака: 3 варианта

Яичница и овощной салат

Самым незамысловатым вариантом для желающего похудеть будет яичница и овощной салат. Для приготовления первой необходимо разбить 2-3 яйца, бросив их на предварительно разогретую сковородку, после чего довести до готовности. Ингредиентами утреннего салата будет: листья салата в смеси небольшим количеством сыра и помидоров. В случае их отсутствия вы можете создать свой рецепт данного блюда, включив фантазию. Заправляется такой салат, как правило, оливковым маслом. Оптимальным напитком будет либо зеленый, либо просто травяной чай.

Овсянка и котлеты на пару

Очередным незамысловатым рецептом для завтра будет запаренная овсянка и котлеты на пару. Безусловно, последние отнюдь не обязательно делать с утра, приготовить их можно заранее, разделив партию на пару-тройку дней. Для их готовки вам следует иметь куриное филе и некоторое количество(по вкусу) специй. Из филе создается фарш, в который добавляются предпочитаемые специи, после чего придаем котлетам форму и отправляем в пароварку. Для любителей мягких блюд предлагаем добавить небольшое количество измельченной овсянки, а также ложку нежирной сметаны.

Тост с сыром и омлет

Помните, что завтрак может являться не только полезным, но также и вкусным, даже являясь простым. Просушите в духовке хлеб, а сверху расположите салат, сыр и помидор. Во время сушки хлеба можно сделать омлет(для него необходимо яйцо и некоторое количество обезжиренного молока). В него мы предлагаем добавить сыр, зелень, грибы или другие овощи.

В том случае, если вы не можете отказаться от привычки выпить чашечку кофе с утра, употребляйте его уже после приема пищи и непременно без сахара.

Топ завтраков для похудения. Какие блюда и продукты могут входить в правильный завтрак?

Идеальный завтрак для похудения состоит из продуктов, которые дают чувство сытости и, одновременно, являются полезными. В такой пище сочетается достаточное количество калорий, которое обеспечивает двигательную активность, они не откладываются в виде жировых запасов, а сжигаются на протяжении всего дня.

Так, включите в свой рацион следующие продукты:

• Каши , которые содержат самые сложные углеводы. Самые знакомые и простые – гречка, овсянка, перловая каша, пшённая. Варить их лучше на воде, а молоко добавить уже в готовую кашу. Диета на кашах , считается самой полезной для организма.
• Белковые блюда – кусок отварной курицы или телятины. Белковые диеты, которые описаны тут , часто рекомендуют врачи.
• Варёное яйцо или омлет . Блюда из яиц настолько разнообразны, что их можно есть каждый день, придумывая всё способы приготовления.
• Творог особенно полезен тем, что содержит огромное количество кальция. Это вещество необходимо женщинам любого возраста. Творожные сырки, сладкие глазированные, к числу полезных продуктов не относятся. Что ещё интересно – человек может съесть творога ровно столько, чтобы приглушить чувство голода.
• Жиры – это немного растительного масла, например, для заправки салатов. Также полезно небольшое количество сливочного, но не на бутерброд, а в кашу. Ещё лучше, если это будет малое количество топлёного масла.
• Хлеб тоже подходящая пища для завтрака, но не сдобные булки или кексы. Самый полезный (но не менее вкусный) – это хлеб из муки грубого помола, зерновой, с отрубями. Такого хлеба сейчас огромное количество в любой булочной, так что выбрать «свой» – не проблема. Ещё один вид хлеба – лаваш. Его можно использовать, как основу для бутерброда или рулета, сочетая его с творогом, овощами.

Видео Сытный Завтрак за 5 минут | Правильный завтрак | [Рецепты

Полезный завтрак для женщин. Значение правильного завтрака для женщины

Многие женщины мечтают вкусно питаться и при этом не набирать лишние килограммы. Оказывается, это вполне реально, при условии, что завтрак не только вкусный, но и сбалансированный.

Завтрак — это самый первый и главный прием пищи после пробуждения

Даже когда человек спит, организм продолжает активно работать, в следствии теряет запас энергии.

Эта главная причина, по которой человек чувствует чувство голода с утра. К тому же правильный завтрак — залог здоровья пищеварения.

Если человек пропускает завтрак, желудок раздражается кислотой, что может привести к гастриту.

Многие женщины не завтракают по причине отсутствия аппетита в утренние часы, чаще всего из-за недосыпа.

Однако не следует игнорировать принятие пищи с утра, так как спустя несколько часов уровень глюкозы упадет, женщина почувствует резкую усталость, раздражительность, уменьшится работоспособность.

Появится желание перекусить, частые перекусы — залог лишнего веса.

Какой завтрак можно назвать правильным?

Правило полноценного завтрака — это баланс всех питательных веществ.

Сложные углеводы составляют основу полезной пищи, содержатся они в гречневой, овсяной крупе.

Поддерживать активность в течение дня помогают белки, наибольшее содержание белка в яйцах и молочных продуктах.

Жиры, полученные в утреннее время с пищей не отложатся в лишние килограммы, поэтому порция сливочного масла пойдёт на пользу женщине.

Различие завтраков для разных категорий людей

• для желающих похудеть;
• для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы;

Тем, кто борется с лишним весом можно включать в завтрак больше продуктов, которые на долго утоляют чувство голода и дольше перевариваются.

Любителям молочного подойдет завтрак богатый белком, а именно кисломолочные продукты, нежирный творог. Белок дают чувство насыщения.

Кроме белковых продуктов полезны фруктовые или овощные салаты. Клетчатка, которой богаты овощи благоприятно воздействует на кишечник.

Овощные салаты заправляют постным маслом. Дополнить пищу помогут хлеб грубого помола и ржаные хлебцы.

Напитки должны быть натуральными, без заменителей и ароматизаторов, которые не принесут пользу. Натуральный свежесваренный кофе с утра наполнит организм бодростью и даже способствует похудению.

Того же эффекта можно достичь, при употреблении зелёного заварочного чая. Для более нежного вкуса, в напитки добавляют нежирное молоко.

Женщинам, кто старается набрать недостающие килограммы показан завтрак с повышенной калорийностью.

Если после пробуждения нет аппетита, перед применением основной пищи следует съесть несколько ягод винограда или выпить виноградный сок.

Секрет состоит в том, что виноград имеет достаточно кислот, и уже через несколько минут повышается кислотность в желудке, человек ощущает чувство голода. Для набора веса завтрак должен включать в себя больше белков и углеводов.

Молочные продукты следует выбирать с повышенным процентом жирности. Молоко, которое добавляют в кофе или чай можно заменить густыми сливками или сгущенкой.

Таким образом, вкусный и правильный завтрак благоприятно влияет на здоровье и настроение женщины. Важно лишь подобрать ту пищу, которая подойдет организму, исходя из предпочтений и желаемого результата.

Хороший завтрак поможет избавиться от вредных и быстрых перекусов, насытит организм полезными веществами и витаминами и настроит на результативный день.

ПП завтраки с БЖУ. Что скушать утром, если вы худеете

Полезный завтрак — это начало начал правильного питание для похудения, поддержания веса и даже набора мышечной массы.

ПП завтраки для похудения мало чем отличаются от обычных полезных завтраков. Разве только количеством калорий.

Ну и со сладостями не стоит усердствовать.

Во всём же остальном правила те же, как и варианты завтраков при правильном питании для похудения:

сочетаем белок и углеводы, стараясь, чтобы углеводов было чуть меньше;

внимательно следим за кбжу.

И помним: завтрак пп для похудения важен не меньше, чем строгий учёт калорий и качества продуктов!

Надеюсь, что теперь у моих любимых читателей не возникнет проблем, с тем, нужен ли завтрак, какой он должен быть и т.д. А уж, что приготовить на завтрак пп, думаю, можно отыскать прямо тут на сайте.

Кстати, так как наступило лето, предлагаю позавтракать мороженным! А почему бы и нет, если рецепт ну просто идеальный — белок и углеводы. Всё как нужно для правильного пп-завтрака!

Правильный фитнес для похудения. Худeем «фитнeсом» для нoвичка

Довольно часто практически каждая девушка для начала выполняла упражнения для подтяжки конкретных частей тела, далее были попытки похудеть с помощью супер модных тренажеров. А в конечном итоге все заканчивалось разочарованием, а в частности в фитнесе как способ сбросить вес.

Но как ни крути, фитнес — единственный способ, с помощью которого вы сможете не только похудеть, но и откорректировать некоторые участки своего тела, а также достигнуть желанной фигуры . Большинство жалоб связанных с не эффективностью фитнеса связано с неправильным подходом к тренировкам и своему телу. И что бы разобраться как правильно, давайте обсудим тему фитнеса для новичков.

Похудение в первый месяц с фитнесом для новичка

Стандартные ошибки:

Приобретая какой-то обруч способствующий похудению, начинают заниматься по одной программе направленной на конкретную зону тела.

В чем проблема:

Для похудения необходимо достаточно большое количество энергетических затрат. Но чтобы действительно достигнуть такого количества, то мало будет лишь одного вида упражнений. Необходима комплексная тренировка, которая будет напрягать все мышцы — начиная с самых крупных и заканчивая самыми маленькими. В этом отлично справляется спортивная аэробика для похудения или другие кардио тренировки.

Как правильно:

Даже при наличии тридцати минут свободного времени несколько раз в неделю и при отсутствии средств для походов в спортзалы — все равно с помощью упражнений можно похудеть. Достаточно будет начать дома с видео тренировок пилатеса или йоги для новичков. А как дополнение к ним прибавить прогулки пешком в довольно активном темпе, то результаты вас порадуют.

Ошибки похудения с фитнесом во второй месяц

Стандартные ошибки:

Решают приобрести абонемент в спортклуб и без разбора начинают посещать или все тренировки или те, которые абсолютно не подходят. Так же возможет вариант в домашних условиях : скачивание подряд абсолютно всех видео для похудения и одновременные попытки заниматься по ним.

В чем проблема:

Для первого раза вы создаете слишком большие нагрузки и как следствие быстро переутомляетесь.  И как в следствии организм в попытке защититься затормаживает метаболизм. Ну и в конечном результате вы избавляетесь от веса намного медленнее, чем при обычном ритме занятий.  А в таких ситуациях человек долго не выдерживает и решает бросить столь бесперспективное занятие, даже не подозревая, что сам тому виной.

Как правильно:

при поиске клуба необходимо ориентироваться только на те услуги, которые близки вашему сердцу, а не дому.  Например, если вам близко плаванье, то это является отличным способом для похудения —  посещения аквааэробики. И в тот момент, когда вы определитесь с клубом запомните, что вам необходимо посещать на протяжении трех дней в неделю силовые тренировки и примерно столько же кардиотренировки.

Превышать эту норму не советуем. А для новичков можно уменьшить количество до двух тренировок. Стройный силуэт вот главная причина для занятий спортом больше трех раз в неделю.

Питание в третий месяц с фитнесом для новичка

Стандартные ошибки:

Начинают прибегать методы, которые друг друга начинают нейтрализовать. К примеру, соблюдая вегетарианскую диету, с минимальным количеством калорий и  начинают посещать спортзал. Или возможен такой вариант как обильное белковое питание с пятиразовым режимом и при этом только занятия с йоги.

В чем проблема:

Если вы выбираете физические упражнения для похудения, то необходимо следить за питанием предназначенным именно для него. Каждый вид упражнений имеют различное влияние на метаболизм организма и быстроту сжигания калорий.

Как правильно:

При соблюдении строгих вегетарианских диет с минимальным количеством калорий необходимо заниматься тренировками с пониженной интенсивностью.  Для такого питания подходят: йога, пешие прогулки, пилатес. Вы даже увидите эффект от скакалки , если просто прыгать дома.  Если же ваша диета подразумевает количество калорий не менее полутора тысяч, то вам необходимо посещать активные занятия с аэробики или шейпинга.

И как бы там ни было, прежде всего, прислушивайтесь к самой себе. Кто как не собственный организм будет лучшим советчиком. И тогда вы сможете найти правильный комплекс, для фигуры  своей мечты!

Следите за новыми публикациями на нашей странице в ZEN

Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Примерное меню для похудения!»

В прошлом отзыве я писала, что очень просто худеть, считая сколько калорий мы съедаем. Мне, например, в начале пути было трудно думать что приготовить, из каких продуктов, как готовить, и главное, чтоб было это полезно. В инстаграмме я случайно нашла девушку-блогершу, которая очень доступно все про все рассказывала и показывала. Чтобы Вам было проще уйти от обычного режима питания к правильному, я решила поделиться с Вами меню, которое соблюдала сама в начале своего похудения. Оно рассчитано на 1500 ккал в день. Итак, для начала общая информация. Фрукты можно кушать абсолютно все, кроме бананов, так как они очень калорийные (можно только раз в неделю). Начните любить крупы — гречку, рис, пшеничную, кукурузную, ячневую крупы. Овощи должны входить в рацион каждый день без исключения. Также должен присутствовать белок — курица, рыба, индейка. Осторожней нужно быть со свининой и бараниной. Они очень жирные. Молочные продукты выбираем не обезжиренные (творог 5%, сметана 15%). Все продукты можно тушить, варить, запекать, жарить на антипригарной сковороде. И обязательно пить воду — 1,5 -2 л в день. Меню достаточно простое и доступное абсолютно каждому.

МЕНЮ

Понедельник

Завтрак — овсяноблин с помидорами и сыром (овсяные хлопья 30 г, 1 яйцо, кефир 70 г, соль измельчаем и жарим на антипригарной сковородке без масла. Сверху кладем помиидорки 100 г и сыр 35 г)

Перекус — любой фрукт (кроме банана) 100 г + орехи 15 г (фундук, грецкие, миндаль)

Обед — Суп куриный 300 гр, готовые куриные котлеты (в духовке) 60 гр + готовые макароны 150 гр, салат из свежих овощей 150 гр.

Перекус — Натуральный йогурт 120 гр + фрукт 100 гр

Ужин — Куриные котлеты 60 гр + макароны 120 гр, салат из свежих овощей 250 гр.

Вторник

Завтрак — гречневая каша в готовом виде 80 гр, салат из яйца 1 шт, огурец 100 гр, зелень 30 гр., 1 ч. л. растительного масла. Бутерброд из хлеба 20 гр и сыра 20 гр.

Перекус — банан 100 гр

Обед — Суп куриный 300 гр, гречневая каша 100 гр + куриные котлеты 70 гр + салат из свеклы 150 гр

Перекус — горячий бутерброд (хлеб 30 гр + помидоры 100 гр + сыр сверху 30 гр и в микроволновку)

Ужин — запеченая рыба 150 гр + греческий салат ( 200 гр овощей + сыр фетакса 30 гр, маслины 30 гр, 1 ч.л. оливкового масла)

Среда

Завтрак — шакшука ( лук, болгарский перец и помидоры 150 гр нарезать и тушить на сковороде. Раздвинуть овощи и вбить 2 яйца, не перемешивать, прикрыть крышкой и оставить до готовности яиц) + хлеб 40 гр + огурцы 100 гр

Перекус — фрукты 100 гр + орехи 15 гр

Обед — суп 300 гр, хлеб 20 гр + плов из булгура с куриной грудкой 180 гр + помидоры 100 гр

Перекус — греческий салат (овощи 200 гр + сыр фетакса 30 гр + маслины 30 гр, 1 ч.л. оливкового масла) + хлеб 20 гр

Ужин — плов из булгура с куриной грудкой 180 гр + салат из свежих овощей 200 гр, 1 ч.л. растительного масла

Четверг

Затрак — овсяная каша с фруктами (отварить 30 гр геркулеса, добавить фрукты 100 гр) + бутерброд из хлеба 30 гр + сыр 20 гр

Перекус — творожная запеканка с ягодами (взбить 1 яйцо с 2 ч.л. сахара, смешать с творогом 5% 200 гр и ягоды 150 гр. Запечь до готовности. Разделить на 2 части. Первую часть скушать

Обед — гречка в готовом виде 150 гр, бефстроганов 150 гр, свежие овощи 100 гр

Перекус — съесть вторую часть запеканки

Ужин – готовая гречка 100 гр + бефстроганов 100 гр + свежие овоши 100 гр

Пятница

Завтрак – отварное яйцо 1 шт + огурцы 150 гр, хлеб 70 гр с сыром 30 гр

Перекус – фрукты 150 гр + орехи 15 гр

Обед – макароны 100 гр + куриная грудка жареная без масла 80 гр + греческий салат (овощи 200 гр + сыр фетакса 30 гр + маслины 30 гр + 1 ч. л. масла)

Перекус – горячий бутерброд (хлеб 25 гр + помидоры 100 гр + сыр 30 гр)

Ужин – макароны 80 гр + куриная грудка 100 гр + свежие овощи 250 гр

Суббота

Завтрак – овсянка в банке (вечером укладываем слоями овсянка 25 гр, фрукты 70 гр, орехи 15 гр и заливаем натуральным йогуртом 110 гр). Утром кушаем.

Перекус – бутерброд из хлебцев 20 гр, огурцы 100 гр, зелень и 1 отварное яйцо

Обед – Картофельная запеканка (порезать на очень маленькие кусочки куриную грудку, лук, кабачок, шампиньоны, посолить, спассеровать на скороводе. Картофель нарезать тонкими кружками. Выложить в форму для запекания: 1 – картофель, 2 – овощи с грудкой, 3 – картофель. Полить все соусом ( вода+сметана+соль). Посыпать сыром. В духовке запекать до готовности. Готовой запеканки 200 гр, салат из свежей капусты и морковки 120 гр заправить 1 ч.л. растительного масла.

Перекус – бутерброд с тунцом (хлебцы 20 гр + тунец 90 гр + огурец, зелень

Ужин – Картофельная запеканка 200 гр, салат из свежей капусты и моркови 150 гр

Воскресенье

Завтрак — овсянка в банке (вечером укладываем слоями овсянка 25 гр, фрукты 70 гр, орехи 15 гр и заливаем натуральным йогуртом 110 гр). Утром кушаем.

Перекус – бутерброд из хлебцев 20 гр, огурцы 100 гр, зелень и 1 отварное яйцо

Обед – запеченая куриная грудка с сыром и подоркой, макароны, салат из свежей капусты и моркови (сырую куриную грудку 80 гр посолить, сверху положить помидор 100 гр, посыпать сыром 20 гр. Запекать до готовности. Готовые макароны 100 гр, салат 200 гр)

Перекус – натуральный йогурт 110 гр + фрукты 200 гр

Ужин — запеченая куриная грудка с сыром и подоркой, макароны, салат из свежей капусты и моркови (сырую куриную грудку 80 гр посолить, сверху положить помидор 100 гр, посыпать сыром 15 гр. Запекать до готовности. Готовые макароны 80 гр, салат 200 гр)

Спасибо всем за внимание!

5 Лучший завтрак, чтобы потерять живот Fast Fast

16 июля 2023 г.

Обновлено: 14 июля 2023 г.

Начните день прямо и пролили этот нежелательный жир живота с этими вкусными и здоровыми блюдами для завтрака.

Почему важен здоровый завтрак?

Завтрак часто называют самым важным приемом пищи за день, и не зря. Вот несколько причин, по которым важен здоровый завтрак:

Обеспечивает энергию на весь день: Завтрак обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и энергией для начала дня. Завтрак может помочь вам чувствовать себя более внимательным, сосредоточенным и энергичным в течение дня.

Ускоряет обмен веществ: Завтрак помогает ускорить обмен веществ и помогает организму более эффективно сжигать калории в течение дня.

Источник: Натан Коули на Pexels

Улучшает когнитивные функции: Доказано, что завтрак улучшает когнитивные функции, включая память, концентрацию и продолжительность концентрации внимания.

Помогает контролировать вес: Исследования показали, что люди, которые завтракают, как правило, стройнее, чем те, кто не завтракает. Завтрак может помочь уменьшить чувство голода в течение дня и предотвратить переедание во время более поздних приемов пищи.

Пропагандирует здоровый образ жизни: Люди, которые завтракают, в целом питаются более здоровой пищей и более склонны к физической активности.

Таким образом, здоровый завтрак важен для обеспечения энергией, ускорения обмена веществ, улучшения когнитивных функций, контроля веса и пропаганды здорового образа жизни.

Почему важен белок?

Белок является важным питательным веществом, которое играет жизненно важную роль в нескольких функциях организма. Вот несколько причин, почему белок важен:

• Строит и восстанавливает ткани: Белок является основным строительным материалом для тканей организма, таких как мышцы, кожа и волосы. Он также помогает восстанавливать поврежденные ткани и способствует росту тканей.
• Ферменты и гормоны: Белки служат ферментами, которые помогают ускорить химические реакции в организме. Они также служат гормонами, которые являются химическими посредниками, регулирующими различные функции организма.
• Обеспечивает энергией: белок можно использовать в качестве источника энергии, когда углеводы и жиры недоступны.
• Иммунная функция: Антитела, представляющие собой белки, помогают бороться с инфекциями и болезнями.
• Поддерживает контроль веса: белок насыщает больше, чем углеводы и жиры, а это означает, что он может помочь вам чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени. Это может помочь в управлении весом за счет снижения общего потребления калорий.
• Поддерживает здоровье костей: некоторые белки, такие как коллаген, необходимы для поддержания здоровья костей и предотвращения их потери.

Таким образом, белок важен для построения и восстановления тканей, служит ферментом и гормоном, обеспечивает энергию, поддерживает иммунную функцию, помогает контролировать вес и поддерживает здоровье костей.

Доктор Майк Даймондс — энтузиаст фитнеса и бодибилдер, который ведет популярный канал на YouTube под названием «Dr. Майк Даймондс». Он является лицензированным хиропрактиком, а также имеет степень в области физических упражнений. Канал доктора Майка на YouTube посвящен темам, связанным с фитнесом, бодибилдингом и питанием. Он дает советы по тренировкам, советы по диете и обзоры различных добавок и продуктов для фитнеса.

Видео

Что такое калории?

Калории — это единица измерения, используемая для описания количества энергии, содержащейся в продуктах питания и напитках. В частности, калория — это количество энергии, необходимое для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия.

В питании калории используются для описания энергетической ценности продуктов питания и напитков и часто выражаются в килокалориях (ккал). Количество калорий в еде или напитке определяется количеством содержащихся в нем белков, углеводов, жиров и алкоголя.

Источник: Элла Олссон

Для нормального функционирования человеческому организму ежедневно требуется определенное количество калорий, и это количество варьируется в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, вес и уровень физической активности. Потребление большего количества калорий, чем необходимо организму, может привести к увеличению веса, а потребление меньшего количества калорий, чем необходимо организму, может привести к потере веса.

Что такое дефицит калорий?

Дефицит калорий — это состояние, при котором организм сжигает больше калорий, чем получает с пищей и напитками. Это создает дефицит энергии в организме, который заставляет его использовать накопленную энергию (например, жир), чтобы компенсировать разницу.

Другими словами, дефицит калорий — это разница между количеством калорий, которые вы потребляете, и количеством калорий, которые вы сжигаете в результате физической активности и нормальных процессов в организме, таких как пищеварение и обмен веществ. Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, у вас будет дефицит калорий, и ваше тело начнет использовать накопленную энергию (например, жир), чтобы компенсировать нехватку энергии.

Дефицит калорий часто используется как стратегия снижения веса. Потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете, ваше тело начнет использовать накопленный жир в качестве топлива, что может привести к снижению массы тела и жировых отложений. Тем не менее, важно создавать дефицит калорий безопасным и устойчивым способом, сокращая потребление калорий за счет здорового питания и повышения физической активности, а не путем резкого ограничения калорий или жестких диет.

Что такое макроэлементы?

Макронутриенты — это три типа питательных веществ, которые необходимы организму в больших количествах для нормального функционирования. Вот эти три макроэлемента:

• Углеводы: Углеводы являются основным источником энергии для организма. Они содержатся в таких продуктах, как фрукты, овощи, зерновые и бобовые.
• Белки: Белки необходимы для построения и восстановления тканей в организме, а также для различных других функций организма. Они содержатся в таких продуктах, как мясо, рыба, птица, яйца и молочные продукты, а также в растительных источниках, таких как бобы, орехи и соевые продукты.
• Жиры: Жиры важны для накопления энергии, изоляции и защиты органов. Они содержатся в таких продуктах, как орехи, семена, масла, сливочное масло и жирное мясо.

В дополнение к этим трем макроэлементам организму также требуется меньшее количество микронутриентов, таких как витамины и минералы. Сбалансированная диета, включающая все три макроэлемента, а также различные микроэлементы, важна для поддержания общего состояния здоровья и благополучия.

Узнать больше

6 лучших упражнений на плечи с собственным весом

11 лучших домашних упражнений на пресс с шестью пакетами без оборудования (для всех)

Отлично выглядеть и хорошо двигаться — 5 лучших домашних упражнений на ягодичные мышцы с эспандером

Как избавиться от жира на животе без усилий

Варианты отжиманий для набора мышечной массы дома

5 шагов к большим рукам за 30 дней дни

Упражнение номер 1 для сжигания жира

Источники изображений

• Выработайте полезные привычки на всю жизнь: Натан Коули на Pexels
• Выбор здорового питания: Элла Олссон
9004 3 Стол для завтрака: Unsplash

Последние статьи

Новости по теме

Завтрак может быть плохой стратегией для похудения

«Самый важный прием пищи дня» может не помочь людям контролировать свой вес

Нет убедительных доказательств того, что завтрак способствует снижению веса или что пропуск завтрака приводит к увеличению веса, говорится в обзоре, опубликованном сегодня в The BMJ .

Фактически, результаты показывают, что ежедневное потребление калорий было выше у людей, которые завтракали, и что пропуск завтрака не вызывает повышенного аппетита в конце дня.

Исследователи подчеркивают, что качество исследований было низким, поэтому результаты следует интерпретировать с осторожностью, но говорят, что их обзор ставит под сомнение популярную рекомендацию о том, что завтрак может помочь в контроле веса.

Предыдущие исследования предполагали, что употребление завтрака связано с поддержанием здорового веса, но эти результаты были наблюдательными и, возможно, отражают более широкий здоровый образ жизни человека и выбор продуктов питания.

Группа ученых из Университета Монаш в Мельбурне проанализировала влияние регулярного завтрака на изменение веса и ежедневное потребление энергии на основе данных 13 рандомизированных контролируемых исследований, проведенных в основном в США и Великобритании за последние 28 лет.

В нескольких исследованиях изучалась взаимосвязь между приемом пищи или пропуском завтрака и изменениями массы тела, в то время как в других изучалось влияние завтрака на ежедневное потребление энергии.

В число участников входили те, кто обычно/нерегулярно завтракает, или и то, и другое, с разным весом тела, за которыми наблюдали от 24 часов до 16 недель.

Исследователи обнаружили, что общее дневное потребление энергии было выше в группах, которые завтракали, по сравнению с теми, кто его пропускал (в среднем на 260 калорий больше, чем потреблялось в день), независимо от их обычных привычек завтрака.

А результаты показали, что те, кто пропустил завтрак, в среднем стали легче на 0,44 кг.

Влияние завтрака на вес не отличалось между людьми с нормальным весом и людьми с избыточным весом.

Ранее предполагалось, что завтрак может помочь сбросить вес из-за эффективного сжигания калорий в начале дня, предотвращая переедание позже.
Но обозреватели не обнаружили существенной разницы в уровне метаболизма между теми, кто ест завтрак, и теми, кто пропускает воду.

Вопреки распространенному мнению, пропуск завтрака не был связан с чувством голода во второй половине дня или с разницей в расходе энергии.

Авторы подчеркивают, что из-за разного качества включенных исследований результаты следует интерпретировать с осторожностью. Однако они утверждают, что «в настоящее время имеющиеся данные не поддерживают модификацию диет у взрослых, чтобы включить потребление завтрака в качестве хорошей стратегии для похудения».

«Хотя регулярный завтрак может иметь и другие важные эффекты, необходима осторожность при рекомендации завтрака для похудения у взрослых, поскольку он может иметь противоположный эффект», — заключают они.

В связанной статье Тим Спектор, профессор генетической эпидемиологии в Королевском колледже Лондона, говорит, что у людей разные предпочтения в отношении того, когда они едят, что «может соответствовать нашему уникальному личному метаболизму.

«Нет универсального решения для всех, а предписывающие медленные рекомендации по питанию, наполненные ошибочной информацией, выглядят все более контрпродуктивными и отвлекают внимание от важных сообщений о здоровье.