Не растворяется в воде креатин: В чем растворять креатин?

В чем растворять креатин?

Креатин, растворенный в воде, работает лишь немного лучше, чем порошкообразная форма. Спортсмены, которые растворяют креатин в жидкости, реагируют на добавку только немного лучше, чем спортсмены, которые принимают креатин в виде нерастворененного в воде порошка. Это обнаружили британские спортивные ученые из Университетского колледжа Чичестера.

Растворение креатина

Во-первых, можно растворять креатин в воде дома заранее и брать с собой, не беспокоясь о том, что он превратится в неактивную форму. Креатин начинает разрушаться только через 8-12 часов. [1] А вот насколько хорошо креатин растворяется в воде, зависит от ее температуры. Ниже приведенные данные взяты из обзорной статьи Ральфа Ягера. [2] Они демонстрируют температуру, при которой различные количества креатина растворяются в 1 л воды.

Чем теплее вода, тем больше растворимость креатина.

Чтобы растворить чайную ложку сверхом, понадобится не менее литра холодной воды, а воды нагретой до 60 С примерно 150 мл.

• 4 градуса Цельсия — 6 гр
• 20 градусов Цельсия — 14 гр
• 50 градусов Цельсия — 34 гр
• 60 градусов Цельсия — 45 гр

Формы креатина

Чем больше кислоты в растворе, тем больше креатина можно растворить в нем. Эта идея лежит в основе некоторых форм креатина в соединении с кислотами, доступных на рынке (цитрат креатина, креатин малат или креатин пируват). Правда, в том, что касается растворимости, производители добавок умалчивают один нюанс.

В 1 л воды при температуре 20 градусов Цельсия можно растворить 14 г креатина моногидрата, 29 г цитрата креатина и до 54 г пирувата креатина.

Разница очень большая, но на самом деле она меньше. Дело в том, что цитрат креатина и пируват креатина не состоят полностью из одного креатина, они содержат еще кислоты. Таким образом, при пересчете на чистый вес, растворимость

цитрата креатина и пирувата креатина будет, соответсвенно, в 1,6 и 2,6 раза выше, чем у обычного креатина.

Растворять или не растворять креатин?

Все это очень интересно. Но действительно ли это имеет какое — то значение, растворяете вы креатин в любой форме или вообще не растворяете? По словам британских ученых некоторая разница есть. Они давали пяти испытуемым дозу 2,3 гр креатина в трех различных случаях. В одном случае исследователи растворили креатин в 250 мл воды при 30 градусах Цельсия (solution), в другом случае они растворили порошок в стакане

ледяной воды. Вода была настолько холодной, что креатин почти не растворялся, образовав на дне взвесь (suspension). В третьем случае они порошкообразный креатин приготовили в виде жевательной пастилки (lozenge).

Когда исследователи изучили кровь своих подопытных, они увидели, что концентрация креатина была самой высокой после того, как они проглотили креатин в растворе.

Прием креатина в виде пастилки (измельченной во рту и проглоченной) или в виде кристаллической суспензии в ледяной воде приводил к снижению пиковой концентрации на 20% и уменьшению площади под кривой концентрации креатина в плазме на 30-35% по сравнению с той же дозой, введенной в теплом растворе. Несмотря на возможно более низкую биодоступность креатина, поставляемого в любой твердой форме, тем не менее это было достаточно для повышения его концентрации в плазме в пять — шесть раз у лиц со средней массой тела 75,6 кг. Авторы исследования пришли к выводу, что креатин, введенный в твердой форме, легко усваивается, но может привести к несколько более низким пиковым концентрациям, чем при приеме той же дозы в виде раствора. [3]

Источник

1. United States Patent US 5,968,544. Oct 19 1999.
2. Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. Ralf Jäger, Martin Purpura, Andrew Shao,Toshitada Inoue, Richard B Kreider. Amino Acids. 2011 May;40(5):1369-83.
3. Absorption of creatine supplied as a drink, in meat or in solid form. Roger C Harris, Mary Nevill, D Beorn Harris, Joanne L Fallowfield, Gregory C Bogdanis, John A Wise. J Sports Sci. 2002 Feb;20(2):147-51.

Как проверить креатин в домашних условиях

Главная > Статьи 3> Как проверить креатин в домашних условиях

Широкий ассортимент продуктов специализированного питания поражает своим обилием и разнообразием. Но как сделать верный выбор и купить не просто полезный и эффективный спортпит, но и оригинальный? Спортивное питание на основе креатина является одним из обязательных для тренирующегося человека. Именно данный вид спортпита отлично помогает спортсмену набрать чистую мышечную массу и сохранить имеющуюся, а также креатин признан одной из самых безопасных спортивных добавок для организма человека. Его свойства поражают, но страх приобрести подделку останавливает многих от покупки данного спортпита. Ведь дорогостоящий препарат может оказаться не просто бездейственным, но еще и опасным для вашего здоровья. Некоторые производители добавляют в креатин разные наполнители для увеличения прибыли. Креатин не имеет определенного запаха или вкуса, но существует несколько способов проверить креатин на подлинность, о которых вы сегодня и узнаете.

Положительные эффекты от приема креатина

• Увеличивает мышечную силу. Во время тренировки креатин является первичным выбором организма как источника энергии. Он поможет сэкономить молекулы АТФ и гликогена.
• Увеличивает объемы мускулатуры. Регулярное применение спортивного питания на основе креатина повышает концентрацию жидкости в мышечных волокнах, в результате чего они становятся более объемными.
• Ускоряет мышечный рост. Креатин улучшает качество питательной среды вокруг мышечной ткани, ускоряя скорость её роста и восстановления.
• Увеличивает уровень тестостерона в крови.

Насколько безопасен креатин

Данное вещество легко усваивается организмом, так как креатин имеет природное происхождение и ежедневно вырабатывается нашим организмом. Многочисленные исследования показали, что даже значительное превышение допустимой дозы не вызывает каких-либо негативных последствий.

Как определить поддельный креатин

На рынке спортивного питания огромное множество производителей, но не все из них придерживаются необходимых стандартов. Качество сырья может быть не самым лучшим, основные действующие компоненты замещаются бесполезными наполнителями, которые служат для увеличения веса продукта. Все это заметно снижает эффективность данного спортпита, а также может нанести вам вред. Для спортсмена очень важно уметь отличать настоящий креатин от подделки, если вы хотите достигнуть реальных результатов.

Эксперимент

Давайте проведем эксперимент, по результатам которого можно с легкостью определить качество креатина. Налейте в стакан чистой воды и добавьте туда одну ложечку креатина, а затем хорошенько всё перемешайте. Зависшие кристаллы креатина через некоторое время выпадают в осадок, а вода становится вновь абсолютно прозрачной. Запомните навсегда, что креатин в воде не растворяется. Это первый показатель того, что вы приобрели оригинальный и качественный продукт.

Вот несколько советов, которые помогут вам купить креатин высшего качества:

• Доверяйте только проверенным производителям
• Внимательно изучите этикетку, на которой должны быть отображены правильные логотип, название бренда, а также продукта
• Обратите внимание на состав, в котором могут присутствовать запрещенные компоненты
• Цвет креатина должен быть белым без малейших вкраплений
• Данная аминокислота имеет кристаллическую консистенцию
• Креатин плохо растворяется в воде
• Настоящий креатин растворяется в воде только при добавлении в неё кислоты
• Также подделку может выдать очень низкая цена
• Если креатин качественный, после первой недели употребления вы почувствуете заметный прилив энергии и сил

На нашем сайте на моногидрат креатина цена доступна каждому. Только здесь лучшее качество продуктов от всемирно известных производителей.

Растворяется ли креатин в воде? 5 причин, почему у вас нет

Есть множество добавок, которые часто используют тяжелоатлеты и бодибилдеры, которые могут помочь вывести их поднятие тяжестей на новый уровень. Одним из самых популярных является креатин. Однако, если вы когда-либо принимали креатин, вы могли заметить, что иногда он плохо растворяется в воде, но почему?

Креатин растворяется в воде примерно за 2 минуты, если смешать его с теплой жидкостью, такой как вода или чай. Некачественный и просроченный креатин может быть менее растворимым. Использование слишком малого количества воды или холодной воды и не тщательное также может предотвратить растворение.

В этой статье речь пойдет о том, растворяется ли креатин в воде. Так что продолжайте читать! У нас есть все, что вам нужно знать о том, почему ваш креатин может не растворяться в воде.

Что такое креатин?

Должен ли креатин растворяться в воде?

Пять основных причин, по которым креатин не растворяется в воде

Вы используете холодную воду

Вы используете некачественный креатин

Не смешиваете его с достаточным количеством жидкости

Не смешиваете его в достаточном количестве в целом

Неправильное хранение

Может ли креатин растворяться в воде?

Ссылки и цитаты

Что такое креатин?

Креатин — одна из самых популярных добавок среди тяжелоатлетов, бодибилдеров и даже любителей тренажерного зала, которые начинают баловаться добавками. Это вещество, которое организм вырабатывает естественным путем. Тем не менее, некоторые люди предпочитают добавки для этого дополнительного импульса.

Добавка с креатином имеет множество преимуществ, включая повышение уровня энергии при поднятии тяжестей или высокоинтенсивных упражнениях. Это также может помочь любому тяжелоатлету увеличить свою силу, нарастить мышечную массу и улучшить общую производительность.

Существует несколько различных типов креатина, но наиболее популярным среди тяжелоатлетов является моногидрат креатина. Этот конкретный вид креатина имеет наилучшие показатели безопасности, с ним проводились различные научные исследования, и он так же эффективен, как и любой другой вид креатина на рынке.

Должен ли креатин растворяться в воде?

Креатин может поставляться во многих формах, таких как таблетки и жидкости, но его порошкообразная форма является наиболее распространенным способом его потребления. Обычно вы берете шейкер, наполненный водой, и смешиваете ее с желаемым количеством.

Если вы новичок в этой добавке, вы можете задаться вопросом, почему ваш креатин не растворяется в воде или почему он плохо растворяется. Вы хотите наблюдать, как креатин полностью растворяется и окрашивает воду в мутный цвет, так как это обеспечит его правильное растворение.

Если ваш креатин не растворяется должным образом, вы должны знать, что он может быть немного менее эффективным. Мы говорим здесь о мелочах. Не теряйте из-за этого сон.

5 основных причин, по которым креатин не растворяется в воде

Любой, кто когда-либо принимал пищевую добавку, смешанную в шейкере с водой, знает, что нет ничего хуже, чем порошок, тщательно не перемешанный.

Вы видите, что он оседает на дне чашки или шейкера и имеет песчаную текстуру. Но, конечно, никто не любит набитый песчаным осадком рот.

К сожалению, это может иметь место с креатином по нескольким причинам. Ниже приведены пять основных причин, по которым ваш креатин может не растворяться в воде.

Вы используете холодную воду

Одна из основных причин, по которой ваш креатин не растворяется в вашем любимом напитке, будь то вода или сок, заключается в том, что жидкость слишком холодная. Из-за плохой растворимости креатина будет значительно хуже, если вы попытаетесь растворить его в холодных напитках.

Хотя для растворения креатина вам, конечно же, не нужна кипящая жидкость, он гораздо лучше растворяется в напитке комнатной температуры или слегка подогретом напитке. Поэтому в следующий раз, когда вы будете смешивать креатин, не забудьте использовать неохлажденную воду или смешать его с газированным напитком с полки, а не из холодильника.

Вы используете низкокачественный креатин

Как мы уже упоминали, моногидрат креатина — самая популярная форма на рынке, благодаря исследованиям, показавшим, что она самая безопасная. Однако, поскольку это одна из самых популярных добавок в отрасли, это означает, что сторонние версии низкого качества иногда могут попадать на полки.

Если сторонняя компания производит ваш креатин, это означает, что эта компания не имеет никакого отношения к каким-либо испытаниям компаний-производителей пищевых добавок. Поэтому они не обязаны предоставлять информацию о качестве продукта, не говоря уже о его составе.

 Обычно это означает, что вы получите некачественный продукт, который не растворится, какой бы метод вы ни использовали.

Совет: следите за этикетками на тюбике с добавками. Часто вы увидите печать или какой-либо индикатор того, что этот продукт был протестирован и имеет достойное или высокое качество.

Не смешивая его с достаточным количеством жидкости

Креатин имеет относительно плохую растворимость или способность растворяться в жидкостях. Это очень заметно, когда вам нужно использовать больше воды или правильный процесс при попытке растворить креатин.

Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам установить правильный баланс воды.

В большинстве исследований предлагается принимать от трех до пяти граммов креатина в день, особенно тем, кто хочет получить результаты.

Это количество следует смешать как минимум с 250 мл воды, но обычно лучше больше. Это также означает каждые пять граммов, которые вы принимаете, поэтому, если это десять граммов, вам понадобится 500 мл воды.

Недостаточное смешивание В целом

Как известно, порошкообразный креатин имеет относительно плохую растворимость. Поэтому, когда дело доходит до смешивания, вам нужно сначала правильно подобрать количество воды, затем температуру воды, но в-третьих, вы хотите, чтобы смесь была действительно хорошей.

Наконец, дайте ему время раствориться.

Простое встряхивание креатина в воде несколько раз не поможет. Вы можете либо хорошо встряхнуть его, в некоторых случаях до двух минут, либо использовать альтернативный метод для смешивания.

Вилка — отличная вещь для перемешивания. Использование одного из них более эффективно, чем добавление мерной ложки креатина в шейкер и отправка в город.

Неправильное хранение

Креатин известен как одна из добавок, которую можно использовать после истечения срока годности. А в некоторых случаях даже до нескольких лет после его теоретического истечения.

Однако, если вы храните его в неподходящих условиях, например, с плотно завинченной крышкой и вдали от солнца, он может перевернуться.

Одной из серьезных проблем с креатином, который не хранился должным образом, является комкование.

Он впитал слишком много влаги из воздуха. В данном случае растворимость креатина ухудшилась.

И обычно его гораздо труднее растворить в воде.

Так что будьте осторожны при хранении креатина, так как при правильном хранении он прослужит долгие годы; однако, если в ванну может попасть влага, у вас останется комковатый беспорядок.

Может ли креатин растворяться в воде?

Чтобы избежать песчаной текстуры, используйте эти методы для растворения креатина перед его употреблением. И если песчаная текстура вас не смущает, не переживайте. Креатин эффективен независимо от того, растворен он или нет.

Ссылки и цитаты

Тинсли, Г. (29 июля 2017 г.). 5 причин, по которым моногидрат креатина является лучшим . Линия здоровья. Получено 31 октября 2022 г. с https://www.healthline.com/nutrition/creatine-monohydrate-is-best#TOC_TITLE_HDR_6 9.0003

Мавер, Р. (2022, 18 мая). Креатин 101: что это такое и что он делает? Линия здоровья. Получено 31 октября 2022 г. с https://www.healthline.com/nutrition/what-is-creatine#basics

• Автор
• Последние публикации

Джефф Карпентер

Главный редактор Not One Rival Jeff

Карпентер, главный редактор и владелец Not One Rival, является профессионалом в области фитнеса с более чем 20-летним опытом. Он вдохновляет на более здоровый образ жизни своей страстью к фитнесу, катанию на горных велосипедах и правильному питанию и известен как «воин гаражного спортзала».

Последние сообщения Джеффа Карпентера (посмотреть все)

Вот почему креатин не растворяется (и как это исправить) не растворился должным образом.

Итак, почему ваш креатин не растворяется? Креатин плохо растворяется в воде или других жидкостях, особенно если жидкость холодная. Тип креатина влияет на то, насколько хорошо он растворяется, но все формы креатина можно заставить растворяться более эффективно, размешав их в теплой жидкости и употребив сразу же после перемешивания.

Если ваш креатин не растворяется, вам может быть интересно, становится ли он менее эффективным или может вызывать нежелательные побочные эффекты, такие как усталость или головокружение. Эти побочные эффекты могут возникнуть, но есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы их не было.

Прочитав эту статью, вы почувствуете себя более уверенно, зная:

• 3 основные причины, по которым ваш креатин не растворяется
• Какие формы креатина лучше растворяются
• Как исправить креатин, который не растворяется
• Если креатин менее эффективен, если он не растворяется полностью

3 основные причины, по которым ваш креатин не растворяется

3 наиболее распространенные причины, по которым ваш креатин не растворяется:

• Вы употребляете недостаточно жидкости
• Вы используете холодную жидкость
• Вы используете некачественный креатин

1.

Вы используете недостаточно жидкости

Креатин уже имеет ограниченную растворимость (способность вещества растворяться). Когда вы не используете достаточно жидкости, проблема становится более заметной.

Большинство исследований показывают, что 3-5 г в день являются наиболее эффективной дозой для длительного применения. Вы должны убедиться, что вы используете по крайней мере 1 чашку (8 унций / 250 мл) на каждые 5 граммов креатина, которые вы принимаете. Поэтому, если вы принимаете только 3 г креатина, вы должны использовать не менее 5 унций (около 148 мл) жидкости.

• Хотите знать, можно ли принимать креатин с молоком? Проверьте Можно ли смешивать креатин с молоком? (Да, вот как это сделать)

2. Вы используете холодную жидкость

Порошки, как правило, хуже растворяются в холодных жидкостях, и это значительно более заметно с порошком, таким как креатин, который имеет плохую растворимость.  

Хотя вам не обязательно использовать кипящую жидкость, ваш креатин будет лучше растворяться в жидкости комнатной температуры или слегка подогретой.

3. Вы используете некачественный креатин

Как я объясню ниже, моногидрат креатина — самая популярная форма креатина. Но поскольку это так распространено, это означает, что некачественные добавки часто попадают на полки магазинов. Вы хотите убедиться, что креатин, который вы покупаете, сертифицирован третьей стороной

.

Независимая сертификация означает, что независимая компания, не имеющая отношения к компании-производителю пищевых добавок, тестирует продукт, чтобы определить, соответствуют ли заявленные на этикетке чистота и качество. Добавки, сертифицированные третьей стороной, будут иметь печать на этикетке, чтобы вы могли легко отличить их от тех, которые не сертифицированы.

• Узнайте больше о креатине в статье Типы креатина.

Какие формы креатина лучше растворяются?

Хотя моногидрат креатина является наиболее распространенной формой, продаваемой сегодня, существует также много других форм креатина, многие из которых обладают лучшей растворимостью, чем стандартный моногидрат креатина.

Выше я упомянул моногидрат креатина, , который представляет собой форму креатина, в которой к каждой молекуле креатина присоединена одна молекула воды. Помимо того, что это самая популярная форма креатина, продаваемая сегодня, она также наиболее широко исследуется. Однако он не очень легко растворяется в жидкостях.

Другая форма моногидрата креатина называется микронизированный моногидрат креатина , который более обработан и имеет гораздо меньший размер частиц (до 10 раз меньше, чем стандартный моногидрат креатина). Эти характеристики позволяют ему растворяться более полно.

Creatine HCL (гидрохлорид креатина) — вторая по распространенности форма креатина, продаваемая сегодня на рынке. Он растворяется значительно лучше, чем моногидрат креатина, а это означает, что меньшая доза в 1 грамм так же эффективна, как доза в 5 грамм. Но один недостаток заключается в том, что эта форма креатина, как правило, стоит немного дороже.

Нитрат креатина появился на рынке новее и поэтому не так хорошо изучен, как моногидрат креатина. Нитрат креатина растворяется лучше, чем моногидрат, а это означает, что вам снова потребуется меньшая доза, чем моногидрат. Но, как и креатин HCL, нитрат креатина дороже.

Как вы можете исправить креатин, который не растворяется?

Самый простой способ улучшить растворение креатина — это использовать достаточное количество жидкости (не менее 250 мл на 5 г моногидрата креатина). Кроме того, растворение креатина в теплой жидкости увеличивает его растворимость.

Также важно убедиться, что вы покупаете проверенный, высококачественный бренд, сертифицированный третьей стороной, чтобы гарантировать, что вы получаете самый чистый креатиновый продукт.

Но есть еще один простой фактор, который часто упускают из виду: перемешивание или встряхивание.

Если вы размешиваете креатин в жидкости, вам может потребоваться перемешивание в течение 30 секунд, чтобы убедиться, что порошок полностью растворился. Если вы используете шейкер, вам может потребоваться встряхнуть его в течение 10 секунд, чтобы он полностью растворился.

Если вы смешиваете креатин с теплой жидкостью в шейкере, обязательно медленно открывайте крышку после взбалтывания, так как может возникнуть небольшое повышение давления, и жидкость может выплеснуться наружу.

• Одна вещь, которую мы не рекомендуем, это зачерпывать креатин сухим способом. Узнайте больше о недостатках этого метода в статье «Можете ли вы высушить совок креатина?» Преимущества, риски и эффективность.

Должен ли креатин полностью растворяться, чтобы быть эффективным?

Нет убедительных доказательств того, что креатин менее эффективен, если он не полностью растворен. Однако, когда креатин плохо растворяется, существует большая вероятность нежелательных побочных эффектов, таких как вздутие живота или спазмы.

Вздутие живота и спазмы, которые могут возникнуть при приеме креатина, возникают из-за того, что не полностью растворенный креатин может втягивать воду в желудок или кишечник, что приводит к отрыжке и/или диарее. Но это обычно связано с приемом больших доз креатина и вряд ли будет проблемой при обычной рекомендуемой дозировке 3-5 г.

• Узнайте больше о том, что вы можете сделать, если креатин вызывает проблемы с желудком, в книге «Креатин вызывает у меня тошноту: почему и как это исправить?»

Часто задаваемые вопросы

Как избавиться от комков креатина?

Креатин может поглощать некоторое количество влаги из воздуха и образовывать комки, если он не хранится с плотно закрытой крышкой. Вы можете разбить комки, просто энергично встряхнув контейнер. Если это не помогло, вы также можете рассмотреть возможность использования посуды, например, ножа для масла, чтобы разбить их.

Растворяется ли креатин в горячей воде?

Да, креатин лучше растворяется в горячей жидкости, чем в холодной, и горячая жидкость не повредит и не повлияет на качество креатина.

Растворяется ли креатин в холодной воде?

Креатин плохо растворяется в холодной воде. Он может быть частично растворен, а если вы употребляете много жидкости, он может немного раствориться, но еще труднее добиться растворения креатина в холодной жидкости.

Растворяется ли креатин в молоке?

Да, креатин можно смешивать с молоком, сохраняя при этом все свои преимущества. Также возможно, что креатин быстрее усваивается организмом, если смешать его с молоком. Комбинируя креатин и молоко, вы получаете дополнительные калории, макроэлементы (белки, углеводы и жиры) и кальций.

Растворяется ли креатин в кофе?

Да, креатин растворяется в кофе. Однако это может изменить вкус вашего кофе, поэтому, если вы особенно любите кофе, вы можете растворить креатин в другой жидкости.

Растворяется ли креатин в соке?

Креатин растворяется в соке. В течение многих лет смешивание креатина с соком было популярным методом его употребления, поскольку считалось, что это увеличивает его усвоение. Тем не менее, смешивание креатина с продуктами с высоким содержанием рафинированного сахара также может вызвать расстройство пищеварения.

Заключительные мысли

Креатин — одна из наиболее хорошо изученных и безопасных добавок, которые вы можете употреблять. Получение высококачественной креатиновой добавки, которая хорошо растворяется, может быть разницей между прекрасным самочувствием и чувством вздутия живота.

Зная, когда принимать креатин и как принимать его наиболее эффективно, вы получите наилучшие возможные результаты. Вот несколько дополнительных ресурсов, которые помогут вам лучше понять креатин:

• Что происходит, когда вы прекращаете принимать креатин? (6 вещей, которые нужно знать)
• Как долго действует креатин (результаты за 1 неделю и 1 месяц)
• Должны ли новички принимать креатин? Кто ДОЛЖЕН и НЕ ДОЛЖЕН использовать
• Креатин через день: стоит ли это делать? Плюсы и минусы
• Можно ли нарастить мышечную массу без креатина? (Что говорит наука)
• Можно ли постоянно принимать креатин? (Что говорит наука)
• С чем смешивать креатин (8 примеров + жидкости, которых следует избегать)

---

Об авторе

Тренер Джон

Джон Маклернон (также известный как тренер Джон) является сертифицированным мастером-тренером Precision Nutrition уровня 2.