alexxlab

что нужно знать о растяжке, прежде чем сесть на шпагат

Хочешь красивую фигуру, но не готова к высоким нагрузкам? Начни с растяжки! — посоветовала нам чемпионкой Сербии по художественной гимнастике, тренером школы  Top Stretching,  Миленой Милачич.

С Миленой мы обсудили, почему все говорят о растяжке, возможно ли сесть на шпагат за неделю, и как со всем этим могут помочь средства SmoRodina.

Почему все говорят о растяжке?

Если раньше растяжка считалась профессиональным навыком спортсменов, то теперь занятия по этому виду спорта доступны в любой приличной фитнес-студии. А заниматься можно по Интернету с тренером даже дома! 

Тренировки дома — вообще прекрасный тренд 2021 года. Только представь — ты все контролируешь, не смотришь на группу, можешь концентрироваться на своих ощущениях и потребностях. К тому же ты наглядно и близко увидишь, что нужно делать, и учиться в своем комфортном темпе.

Вернемся к преимуществам растяжки.

Во-первых, растяжка — точно такая же физическая нагрузка с тратой калорий и энергии. 

А огромный бонус таких занятий в том, что из-за широкой амплитуды движений меняется тело: спина вытягивается, мышечный корсет укрепляется, связки подколенного сустава становятся более эластичными, что их значительно выпрямляет. 

Одним словом, ты как будто немного вырастаешь, каждое твоё движение меняется! 

При регулярных занятиях тело становится пластичнее Ты начинаешь по-другому ощущать его. Улучшается кровообращение, восстановление после тренировок происходит быстрее. 

К тому же растяжка влияет на органы малого таза и женское здоровье.

Как часто нужно заниматься, чтобы был результат?

В любом случае, всё индивидуально, необходимо уметь прислушиваться к себе. Важно понимать, что после растяжки тоже нужно восстанавливаться, ведь это нагрузка и своего рода стресс для организма. Время на восстановление у всех разное, зависит от ряда факторов: возраст, твой метаболизм и питание в целом, режим сна.

Оптимальное расписание — три-четыре раза в неделю, это принесет должный результат, и ты будешь успевать восстановиться.

Но если ты хочешь заниматься каждый день, меняй нагрузку, группу мышц или формат занятия. Каждый день тренироваться с одинаковой нагрузкой вредно — дополнительные травмы для связок и мышц, которые точно не ускорят получение желаемого результата. 

Реально ли в таком случае сесть на шпагат за неделю?

Реально, если у тебя природно эластичные связки и мышцы)

В любом другом случае, времени потребуется больше. Самое главное — не давить и не тянуть мышцы агрессивно, потому что это часто ведет за собой травматические последствия.  

Хорошо, что такая практика среди профессиональных тренеров постепенно уходит — ведь даже самый крутой специалист не может чувствовать тебя и твое тело. Поэтому когда тебя заставляют тянуться сквозь боль, это не совсем верный подход. 

Всегда слушай свое тело. Если ты хочешь шпагат, ты его обязательно получишь! 

Мне поможет дополнительный уход?

Однозначно, правильный уход ускорит получение желаемого результата!

Попробуй массаж сухой щеткой с щетиной кактуса сразу после тренировки, перед душем или ванной. 

Такая простая процедура оптимально подходит для антицеллюлитного эффекта — щетка стимулирует лимфоток, отшелушивает кожу, помогает скорее избавиться от “апельсиновой корки”. 

Если сухой массаж для тебя в новинку, щетка из кактуса покажется тебе достаточно жесткой. Поэтому попробуй щетку с ручкой. Она мягче, из щетинки кабана.  

Напомним, что массаж делается в сторону центра, в сторону сердца, разгоняющими круговыми движениями — так ты усиливаешь кровообращение до лёгкого покраснения, уделяя внимание проблемным местам. Качество кожи меняется, и если ввести процедуру в ежедневный ритуал, то результат будет заметен уже через неделю.

После щетки, на уже разогретые проблемные участки нанеси наш скраб Correct Body Scrub с голубой глиной и красным перцем. Он дополнительно прогреет проблемные места и поможет стимуляции более активного кровообращения. 

Скраб имеет согревающий эффект, и ты можешь завернуться в пленку для парникового эффекта. Возможно, тебе будет казаться, что ты немного горишь, но это абсолютно нормальные и полезные ощущения. 

После массажа, скраба и душа можно использовать наше масло для тела. Оно как следует напитает кожу и особенно пригодится тебе зимой, когда кожа без конца шелушится и сохнет. Наноси масло на чуть влажную кожу, чтобы оно легче распределилось и быстрее впиталось.

Вот так легко учимся совмещать приятное и полезное вместе со SmoRodina:) 

Как долго нужно беречься после растяжения или травмы?

Когда канадская фигуристка Анабель Ланглуа в результате несчастного случая на тренировке чуть больше чем за год до Олимпиады-2010 сломала малую берцовую кость, врачи перепробовали все возможные способы для скорейшей ее реабилитации, включая две хирургические операции. Однако чего они абсолютно не рекомендовали спортсменке, так это длительный покой для поврежденной ноги.

В последние несколько десятилетий медики изменили точку зрения относительно того, какое лечение считать оптимальным при спортивных травмах, будь то вывихнутая лодыжка, растянутые мышцы или даже сломанные кости.

Легкая нагрузка помогает быстрее восстановиться и снизить риск рецидива

После того как острая боль проходит и отек спадает (а иногда на это требуется всего несколько дней), движение и легкая нагрузка на пострадавшую часть тела помогают мышцам лучше восстановиться, быстрее набрать прежнюю силу и снизить риск рецидива. Сегодня многие все еще воспринимают подобную рекомендацию с опаской.

«Подсознательно мы хотим защитить свою травму», — говорит Ланглуа. Но по настоянию лечащего врача через 2 недели после операции она уже носила утяжелитель на сломанной ноге, при этом кость еще не успела срастись. «Больше всего меня поразило то, что еще был виден свежий шрам после операции», — признается фигуристка.

Цель такой ранней активности заключается не только в том, чтобы спортсмен сумел как можно быстрее вновь участвовать в соревнованиях. Дело в том, что, если слишком долго избегать нагрузок, это может привести к мышечной атрофии и негативно повлиять на процесс реабилитации.

«Если травмированная мышца заживает без всякой нагрузки на нее, она обычно восстанавливается в укороченном положении, и, таким образом, поврежденная часть тела будет более слабой и волокнистой, чем окружающая ее ткань, — поясняет Шон Тистл, профессор кафедры ортопедии Колледжа мануальной терапии при Канадском мемориальном университете. — Когда вы вернетесь к физической активности, она станет вашим слабым звеном».

Исследование, результаты которого были опубликованы в 2008 году в Histology and Histopathology, наглядно иллюстрирует данный процесс. Бразильские ученые сравнили 3 группы крыс, которые восстанавливались после травмы мышцы. Одни начинали двигать лапами уже через час, вторые — через три дня, а третьи находились в состоянии покоя.

Начинать активное восстановление надо как можно раньше

По сравнению с контрольной группой у участников обеих подвижных групп регенерировалось больше мышечной ткани. Однако уменьшение волокнистости рубцовой ткани было зафиксировано только у тех особей, которые незамедлительно приступили к реабилитации. Разумеется, человек и крыса восстанавливаются с разной скоростью, так что полученные данные невозможно напрямую применять к людям (да и к тому же очень трудно найти группу пациентов с одинаковыми травмами, чтобы провести подобный эксперимент), но общий принцип один и тот же: движение следует начинать как можно раньше.

Конечно, есть и ограничения: предварительно нужно убедиться, что рубцовая ткань поврежденной мышцы достаточно крепкая и не разорвется. В изначальный период, который при легких травмах может длиться от 3 до 7 дней, ускорить восстановление можно с помощью стандартной программы: покой, лед, компрессы и придание пострадавшей конечности приподнятого положения.

«Когда фаза острой боли остается позади, наступает период активности, который нужно начинать с простых движений травмированной частью тела в максимально возможном диапазоне, затем переходить к упражнениям с нагрузками и в конце концов выполнять функциональные действия, — говорит Тистл. — В принципе программа остается неизменной, только “покой” нужно заменить на “движение”. А боль послужит вам надежным индикатором и сразу просигнализирует, если вы вдруг переусердствуете».

Конечно, за исключением элитных спортсменов, у постели большинства людей не будет целой команды врачей, тщательно следящих за процессом восстановления, что делает ускорение реабилитации рискованным. Если через 1-2 дня после травмы боль не проходит и отек не спадает, обязательно нужно показаться врачу.

Но, что касается легких травм, которые неизбежно случаются в любом виде спорта, здесь стоит помнить о принципе активной реабилитации. Восстановите полный диапазон движений как можно скорее, а затем нагружайте травмированную мышцу. Не доводите дело до боли, но и не тормозите процесс выздоровления, излишне оберегая травмированное место, после того как оно зажило.

Источник: книга «Кардио или силовая»

Читайте также на Зожнике:

После тренировки: холодная вода или сауна

Умеренные тренировки повышают, а интенсивные — снижают иммунитет

Как рефиды влияют на жиросжигание

Голодная диета + большая нагрузка мешают жиросжиганию

Фитнес для мозга: тренировки с нейропротекторным эффектом

Как комбинирование жиров и углеводов в одном приеме пищи сказывается на похудении

Сколько времени восстанавливаются мышцы после тренировки?

После интенсивной тренировки вы можете чувствовать боль и усталость. Это связано с тем, что ваши мышцы претерпели микроскопические повреждения, необходимые для их роста и укрепления. Тем не менее, важно дать мышцам время на восстановление, прежде чем подвергать их еще одной интенсивной тренировке. Но сколько времени нужно мышцам, чтобы восстановиться после тренировки?

Наука восстановления мышц

Восстановление мышц — это сложный процесс, который включает восстановление микроскопических повреждений, вызванных физическими упражнениями, и пополнение запасов энергии в мышцах. Продолжительность восстановления мышц зависит от нескольких факторов, в том числе:

• Интенсивность и продолжительность тренировки
• Ваш возраст и уровень физической подготовки
• Ваш статус питания и гидратации
• Качество и количество вашего сна

Как правило, восстановление мышц после тренировки занимает от 24 до 48 часов. В это время важно отдыхать и позволять мышцам восстанавливаться. Однако это не означает, что вы должны быть полностью сидячим. Легкие упражнения, такие как ходьба или растяжка, действительно могут способствовать восстановлению мышц за счет увеличения притока крови к пораженным участкам.

Чем может помочь Nao Medical

В Nao Medical мы понимаем важность восстановления мышц для оптимизации тренировок. Наша команда специалистов в области здравоохранения может дать индивидуальный совет о том, как ускорить восстановление мышц и предотвратить травмы. Мы предлагаем ряд услуг, в том числе:

• Неотложная помощь при острых травмах
• Первичная помощь для текущего контроля состояния здоровья
• Телемедицина для виртуальных консультаций
• Многопрофильный уход для комплексного лечения
• Психиатрические услуги для эмоционального благополучия
• Службы охраны репродуктивного здоровья женщин
• Услуги по питанию для оптимального питания

Запись на прием в тот же день, минимальное время ожидания, исключительный персонал, потрясающая обстановка в клинике и многофункциональное приложение позволяют легко и удобно расставлять приоритеты для своего здоровья. Кроме того, наша виртуальная помощь в нерабочее время гарантирует, что вы сможете получить доступ к медицинскому обслуживанию, когда вам это нужно.

Часто задаваемые вопросы

1. Как ускорить восстановление мышц после тренировки?

Отдых, увлажнение и питание являются ключом к ускорению восстановления мышц после тренировки. Также важно избегать перетренированности и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.

2. Могу ли я заниматься спортом, пока мои мышцы восстанавливаются?

Да, легкие упражнения, такие как ходьба или растяжка, действительно могут способствовать восстановлению мышц за счет увеличения притока крови к пораженным участкам.

3. Как долго я должен ждать, прежде чем снова тренировать ту же группу мышц?

Обычно рекомендуется подождать 48-72 часа, прежде чем снова тренировать ту же группу мышц, чтобы обеспечить надлежащее восстановление.

4. Что делать, если я чувствую мышечную боль или усталость?

Отдых, увлажнение и легкая растяжка могут помочь уменьшить мышечную боль и усталость. Если вы испытываете сильную или постоянную боль, важно обратиться за медицинской помощью.

5. Как Nao Medical может помочь мне оптимизировать мою физическую форму?

Наша команда медицинских работников может дать индивидуальный совет о том, как ускорить восстановление мышц, предотвратить травмы и оптимизировать тренировки. Мы предлагаем широкий спектр услуг, включая неотложную помощь, первичную помощь, телемедицину, многопрофильную помощь, услуги в области психического здоровья, услуги по охране здоровья женщин и услуги по питанию.

Ключевые выводы

• Мышцы восстанавливаются после тренировки в течение 24-48 часов.
• Отдых, увлажнение и питание являются ключом к восстановлению мышц.
• Легкие упражнения действительно могут способствовать восстановлению мышц.
• Nao Medical предлагает ряд услуг, которые помогут оптимизировать вашу физическую форму.

Запишитесь на прием в Nao Medical сегодня, чтобы получить индивидуальный совет по восстановлению мышц и оптимизировать свою физическую форму!

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье, предназначена только для общих информационных целей и не должна рассматриваться, истолковываться или интерпретироваться как юридический или профессиональный совет, руководство или мнение.

Как долго у вас болит после аварии? l Ударный медицинский лутц

Если вы попали в автомобильную аварию, ваше физическое восстановление должно быть вашим приоритетом. В зависимости от серьезности аварии и ваших травм, вы можете испытывать мышечную боль и болезненность. В то время как болезненность типична после автомобильной аварии и должна пройти, мышечная травма может занять больше времени, чтобы зажить и может потребовать лечения. Читайте дальше, чтобы узнать, что делать после автомобильной аварии, особенно если вы испытываете боль, которая не проходит даже через несколько недель после столкновения.

Как долго вы можете чувствовать боль после аварии?

Если вы испытываете боль в мышцах после автомобильной аварии, вы можете ожидать, что боль будет продолжаться до 6 недель, но имейте в виду, что все ситуации разные. Продолжительность боли после аварии может зависеть от нескольких факторов, таких как ранее существовавшие травмы, ваше положение внутри автомобиля и многое другое.

Некоторая болезненность после автомобильной аварии является нормальным явлением, но вам необходимо следить за своими мышечными болями и усталостью. Если вы испытываете боль в мышцах в течение более 6 недель после несчастного случая или вас просто беспокоят ваши симптомы, вам следует предпринять следующие шаги:

• Обратитесь к врачу. Если вы испытываете боль после автомобильной аварии, обязательно обратитесь к врачу. Ваш лечащий врач, скорее всего, проведет рентген, МРТ или компьютерную томографию, чтобы диагностировать проблему, и будет работать с вами, чтобы составить план лечения, который может включать следующий уход.

• Отдых является важной частью любого плана лечения, направленного на уменьшение боли в мышцах. Автомобильная авария может создать огромную нагрузку на все ваше тело, и ему нужно время, чтобы восстановиться и уменьшить воспаление. Хотя количество необходимого отдыха варьируется от человека к человеку, вы должны провести несколько недель вдали от работы, чтобы помочь себе выздороветь.

Правильное питание меню с рецептами

Быстро правильное питание меню с рецептами

Фитнес: Подборка вкусных идей для тех, кто правильно питается Подборка вкусных идей для тех, кто правильно питается #x1F374; Подборка вкусных идей для тех, кто правильно питается

Правильное питание меню с рецептами за месяц

Входящая в состав клетчатка помогает худеть, поскольку естественным образом эвакуирует из кишечника вредные вещества. Если в силу тех или иных причин организму не удается от них избавиться, часть их оказывается в жировой ткани, увеличивая ее объем. Другая часть накапливается на стенках кишечника в виде отвратительного налета. Соли, содержащейся в продуктах, вполне достаточно для здорового питания. Избыток соли задерживает жидкость, вызывает отеки. Привычка подсаливать обманывает организм, делая приемлемым вкус некоторых продуктов, изготовленных с использованием современных технологий и потому не всегда полезных здоровью.

Правильное питание меню с рецептами сбросить вес

Ну а калории всегда одинаковые с точки зрения термодинамики. Тело человека, как и любой живой организм, не может создавать энергию из ниоткуда и уничтожать ее в никуда (Куда уходит жир при похудении). Он может только превращать ее из одной формы в другую. Загрязненность ЖКТ, наличие кишечных паразитов отнимают у организма массу сил, нагружают иммунную систему, почки, печень. Для нормализации массы тела необходимо периодически избавляться от паразитов, не надеясь на диеты или выбранную схему питания.

Правильное питание меню с рецептами без диет

Правильное питание меню с рецептами в домашних условиях

Похожие статьи:

правильное питание меню чтобы похудеть
правильное питание минтай рецепты
правильное питание мультфильм для детей
правильное питание на 1 день
правильное питание на 1200 ккал меню
правильное питание на 1800 ккал
правильное питание на 30 дней

Магаданская областная универсальная научная библиотека имени А. С. Пушкина и опубликованы автоматически. Администрация портала Врачи-диетологи рекомендуют никогда не пропускать завтрак, насыщать утреннюю пищу углеводами и помнить о своем питьевом режиме. Кроме того, не рекомендуется пропускать три основных приема пищи, а обед должен быть не только питательным, но еще и максимально полезным. Полностью исключать из рациона масла не стоит: они являются транспортом витаминов. Если сливочное или простое рафинированное кажутся вам слишком вредными, подберите альтернативу: кокосовое, льняное, кедровое и т. д. А не утратить бодрости в первые недели перехода на дробное питание поможет продукция Herbalife. Такой режим приема пищи подходит очень ограниченному количеству людей и обладает рядом недостатков. Во-первых, при хаотичном употреблении еды трудно разработать сбалансированный и здоровый рацион и составить нормальное меню для дробного питания. В результате многие перестают контролировать количество приемов пищи т превышают суточную норму калорий. Во-вторых, желудочно-кишечный тракт, работая в в режиме нон-стоп, не успевает отдохнуть и испытывает перегрузки. Еда в таком случае будет переваривается неполноценно.

Данное меню является примерным, его задача – показать все разнообразие продуктов, которые можно употреблять в определенное время дня, а также указать, как они друг с другом сочетаются. Основное правило: каши с фруктами, рыба и мясо #8212; с овощами. Вы можете переставлять дни в меню так, как вам комфортно, равно как и позиции, стоящие на одном уровне, но не забывайте, что если вы прибегаете к раздельному питанию для похудения, меню должно быть разнообразным, то есть включать в себя все наименования. Старайтесь готовить на пару или в духовке. Это позволит сохранить в еде максимальное количество полезных веществ. Но поскольку духовки и пароварки есть не у каждого, можно также тушить и варить пищу. От жареной еды вам плохо не станет, но помните, что поджаристая корочка – это чрезмерное потребление масла. Если вы увлекаетесь раздельным питанием для здоровья, то жареное не повредит. Но похудению оно точно не поспособствует. Если вы решили опробовать на себе принципы раздельного питания, таблица поможет вам быстрее сориентироваться в сочетаниях продуктов. Даже если вы не собираетесь худеть, придерживаться правил совместимости стоит: употребление несовместимых продуктов влечет за собой распространенные проблемы с желудком #8212; например, изжогу. Второй завтрак: зелень всех видов и сортов. Вы можете покрошить ее в салат с ложкой оливкового масла, но не стоит увлекаться, ведь тогда салат станет жирным. Естественно, без майонеза и приправ с искусственными добавками. Также можно съесть какой-нибудь свежий фрукт. В период соблюдения диеты увеличьте количество употребляемой жидкости, в особенности воды. Рекомендуется выпивать до 2-3 литров воды в день. Выпивайте натощак кружку воды – это способствует очищению организма.

В моду внедряются каждый раз все новые и новые тенденции, которые не обходят стороной и принципы правильного питания. Вегетарианство, или, как сейчас принято говорить, На ужин рекомендуют диетологи несколько кусков тушеной или отварной куриной грудки, говядины или рыбы, морепродукты, белковый омлет. На гарнир стоит добавить отварной коричневый рис, тушеные или свежие овощи. Также не помешает творожная несладкая запеканка. Пёс из сериала Игра престолов юбиляр: карьера и личная жизнь Рори Макканна

6-летний иранец покоряет сеть накачанными кубиками пресса: 10 фото упорного… Богатые тоже плачут- 2022: как выглядят Мариана и Луис Альберто в новой в…

Автор статьи: Дегтярев Владислав

Хороший план питания 101 — Как стать здоровым

Photo by Vegan Liftz on Unsplash

Планировать питание проще, чем вы думаете. Ниже приведен контрольный список «Планирование здорового питания для начинающих», который включает в себя простые советы и рекомендации для начала режима, которого вы можете придерживаться.

Что такое план питания

План питания чаще всего относится к заранее спланированному меню на предстоящую неделю или месяц для одного человека, пары или семьи. Планы питания часто создаются на основе конкретных диет, таких как кето, палео, низкоуглеводная и т. д. Многие люди используют планы питания, чтобы отслеживать и гарантировать, что они получают оптимальное ежедневное количество калорий и питательных веществ.

5 причин, по которым вам следует научиться планировать питание

Планирование питания на неделю вперед поначалу может показаться сложной задачей, но как только вы начнете, вы обнаружите, что преимущества намного перевешивают затраты. Прежде чем мы перейдем к тому, как начать новую кулинарную рутину, мы рассмотрим некоторые причины, по которым стоит начать. Вот пять основных преимуществ, которые люди получают, придерживаясь плана питания:

1. Экономия денег. Неожиданные походы в продуктовый магазин стоят денег. Когда вы планируете питание за неделю или больше, вы точно знаете, что вам нужно купить и когда. Это означает, что у вас меньше шансов импульсивно купить ненужные вещи или пойти куда-нибудь поесть. Ознакомьтесь с нашими ценами, чтобы понять, как Marley Spoon представляет собой хорошее соотношение цены и качества!

2. Здоровое питание. Кулинария — самый простой и быстрый способ улучшить свои привычки в еде. Точное знание того, что входит в состав вашей пищи и когда вы будете есть, поможет вам придерживаться новых диетических целей. Кроме того, когда у вас спланировано и закуплено недельное меню, нет необходимости заказывать еду на вынос.

3. Экономьте время. Самым значительным препятствием, которое удерживает людей от составления плана питания, является ощущение, что его составление займет слишком много времени. Реальность, однако, такова, что если вы уже спланировали свои приемы пищи до начала недели, у вас будет достаточно времени, чтобы расслабиться и заняться более приятными делами, чем думать о том, что приготовить. Кроме того, существует множество шаблонов планов питания, которые упрощают начало работы.

4. Похудеть. Трудно придерживаться кето, растительной или любой другой диеты, если у вас всегда мало времени, чтобы приготовить правильную еду на столе. План питания поможет вам вернуться к старым привычкам в течение загруженных недель.

5. Меньше отходов. Планирование питания — это простой способ уменьшить углеродный след. Заблаговременное приготовление еды позволяет вам точно знать, какие порции вам нужно купить, чтобы меньше выбрасывалось в конце недели. Если вы хотите свести к минимуму количество отходов, попробуйте готовить с набором для еды.

Как составить меню на неделю

1. Составьте краткий список ваших любимых рецептов для приготовления пищи. Не добавляйте рецепты, отнимающие много времени, так как это повысит вероятность того, что вы найдете причину пропустить этот прием пищи, если неделя загружена больше, чем предполагалось.

2. Вдохновляйтесь! Поиск идей рецептов в Интернете может быть пугающим, поэтому мы включили несколько списков наших лучших 30-минутных рецептов из нашего набора для еды, например, наши 10 вкусных рецептов с курицей.

3. Помните о сезонности! Планируйте рецепты, для которых вы можете легко найти ингредиенты. Это позволяет сэкономить время на покупках и покупать продукты местного производства.

4. Как только вы найдете рецепты, соответствующие вашим диетическим ограничениям, откройте календарь или загрузите приложение для составления плана питания и выберите, какие рецепты вы хотите готовить в какие дни. Убедитесь, что ваше меню видно, или установите оповещение на телефоне, чтобы оставаться в меню. Если вы действительно хотите избежать боли, связанной с выбором того, в какие дни готовить по каким рецептам, подумайте о том, чтобы попробовать набор для еды, поскольку они уже предоставляют приложения для плана питания, а также ингредиенты для приготовления своих рецептов.

5. Следующий попал в магазин. Обязательно спланируйте рецепты, в которых ингредиенты совпадают, чтобы вам не пришлось беспокоиться о том, чтобы что-то потерять. Если у вас есть набор для еды, дождитесь доставки ингредиентов.

6. Готовьте и наслаждайтесь — вы уже распланировали всю неделю!

После того, как вы успешно спланируете несколько недель, вы будете знать, какие предметы нужно иметь под рукой, чтобы каждый раз планировать было менее трудоемко. Мы предлагаем (конечно, в зависимости от вашей диеты) всегда иметь запас простых базовых ингредиентов, таких как макароны, рис или кускус, чтобы покупка на неделю не была похожа на накопление запасов на случай апокалипсиса.

Популярные планы здорового питания для похудения

Хотя для составления меню на неделю вовсе не обязательно соблюдать определенную диету, использование шаблонов различных диет может оказаться полезным для составления плана здорового питания. Прежде чем приступить к какой-либо диете, настоятельно рекомендуется провести небольшое исследование или проконсультироваться с диетологом, поскольку существует несколько «причудливых» или «быстродействующих» диет, которые практически не подкреплены доказательствами. Кроме того, многие новые диеты все еще недостаточно изучены, поэтому их эффективность еще неизвестна и потенциально может быть вредной. Мы рассмотрели самые популярные планы диетического питания, в пятерку лучших по рейтингу Healthline вошли:

1. Цельнопищевая диета с низким содержанием углеводов

2. Средиземноморская диета

3. Палеодиета

4. Веганская диета

5. Безглютеновая диета

Ученые установили, что эти диеты помогают похудеть, улучшить здоровье сердца и увеличить энергию. Если вы не знаете, как приготовить еду в соответствии с определенной диетой, или хотите попробовать вегетарианскую диету, например, прежде чем приступить к ней, мы предлагаем начать со службы доставки здоровой еды, такой как Martha Stewart & Marley Spoon, которая предлагает высококачественные ингредиенты и широкий выбор вкусных рецептов.

Как составить план здорового питания с Мартой Стюарт и Марли Спун

Несомненно, самое сложное в составлении плана питания — это его составление! Лучший и самый простой способ начать работу — это купить набор для еды. Таким образом, вы можете наслаждаться преимуществами того, что вам не нужно каждый вечер решать, что приготовить, без утомительного планирования. Службы доставки планов питания, такие как Martha Stewart & Marley Spoon, позволяют очень легко находить тип рецептов, которые подходят именно вам, и позволяют планировать свои рецепты на 2, 3 или 4 дня в неделю до месяца вперед прямо с вашего телефона. . С различными еженедельными рецептами, созданными командой поваров и диетологов, вы можете попробовать различные диеты и посмотреть, какие блюда вам нравятся больше всего. Martha Stewart & Marley Spoon также предлагает вегетарианские блюда. Так что ознакомьтесь с нашим меню и рассмотрите возможность регистрации, если вы хотите начать пользоваться вкусными преимуществами планирования питания!

Meal Mentor — веганский план питания и список продуктов

Ознакомьтесь с ежемесячной подпиской Meal Mentor (от 2,48 долларов в неделю!)

Неограниченный доступ к приложению Meal Mentor.

Получите все необходимое для поддержания растительного веганского образа жизни — где и когда угодно.

Недельные исследования, настраиваемые и простые в использовании рецепты

Недельный план питания из простых веганских растительных рецептов, каждый из которых готовится за 5–20 минут с использованием настоящие цельные ингредиенты. Предлагая варианты от 7 до 21 приема пищи в неделю, выберите план, который работает для тебя.

Пользовательский список продуктов в один клик.

Автоматически сгенерируйте список необходимых вам ингредиентов одним щелчком мыши. Ничего больше, ничего меньше.

База данных рецептов в приложении с возможностью поиска.

Получите доступ к сотням самых популярных рецептов Meal Mentor в нашей базе данных рецептов в приложении, все бесплатно и сразу у вас под рукой.

Могу ли я настроить свой недельный план? Если да, то сколько?

Абсолютно. Наше приложение позволяет обмениваться рецептами с другими, а также покупать собственные. ингредиенты, вы можете настроить свои блюда на основе личных предпочтений и диетических потребностей. На вершине будучи веганом и растительным, многие блюда могут быть приготовлены без сои, без глютена и без орехов с некоторыми небольшие корректировки. Наши рецепты также предназначены для 1-4 человек, поэтому они подходят для отдельных лиц, пар и семьи — плюс разнообразие вкусных блюд понравится каждому (да, даже вашему невеганскому партнеры, друзья и дети).

Могу ли я настроить свой недельный план? Если да, то сколько?

Абсолютно. Наше приложение позволяет обмениваться рецептами с другими, а также покупать собственные. ингредиенты, вы можете настроить свои блюда на основе личных предпочтений и диетических потребностей. На вершине будучи веганом и растительным, многие блюда могут быть приготовлены без сои, без глютена и без орехов с некоторыми небольшие корректировки. Наши рецепты также предназначены для 1-4 человек, поэтому они подходят для отдельных лиц, пар и семьи — плюс разнообразие вкусных блюд понравится каждому (да, даже вашему невеганскому партнеры, друзья и дети).

Членство в MealMentor предназначено только для похудения?

Ни в коем случае. В то время как участники, которые тщательно следуют своему еженедельному плану питания, часто теряют вес, если хотят, Meal Mentor предназначен для всех, кто хочет получить доступ ко многим преимуществам веганской диеты на растительной основе.

Квадратная мышца поясницы. Анатомия и функции

SLAVYOGA — здоровье и йога

В этой публикации мы подробно разберём анатомия и функцию квадратной мышцы поясницы — одного из виновников боли в области поясницы и бедра.

Квадратная мышца поясницы состоит из трёх групп волокон.

Первая группа вертикальных волокон образует самую массивную часть мышцы. Вверху они крепятся к внутренней половине 12 ребра, а внизу — к верхней части заднего отдела гребня подвздошной кости и иногда — к подвздошно-поясничной связке. Данная мощная связка служит мостом, соединяющим поперечный отросток 5-го поясничного позвонка с гребнем подвздошной кости.

Вторая группа мышечных волокон (на рисунке она изображена жёлтым цветом) имеет ориентацию в косом направлении. Вверху подвздошно-поясничные волокна прикрепляются к первым трём или четырём поперечным отросткам поясничных позвонков (L1-L3 (L4)), а внизу — к гребню подвздошной кости и часто к подвздошно-поясничной связке.

Третья группа косых пояснично-рёберных волокон (на рисунке она изображена зелёным цветом) вверху прикрепляется к 12 ребру, а внизу — к большинству или ко всем отросткам поясничных позвонков.

Следует отметить, что форма, размеры и степень развития отдельных мышечных групп может значительно отличаться у двух разных людей. Обратите внимание на данный рисунок, на котором слева и справа проиллюстрирована квадратная мышца поясницы двух разных людей.

В вертикальном положении тела квадратная мышца поясницы, сокращаясь, регулирует, а точнее “тормозит” наклон в противоположную сторону.

Роль квадратной мышцы поясницы в стабилизации поясничного отдела позвоночника настолько велика, что её полный двусторонний паралич приводит к невозможности ходить даже с опорой. Квадратная мышца поясницы также стабилизирует 12-е ребро, что имеет огромное значение для дыхания, особенно для форсированного выдоха.

При фиксированном тазе musculus quadratus lumborum одной из сторон осуществляет наклон туловища в свою сторону.

При фиксированном позвоночнике одностороннее сокращение данной мышцы приводит к подъёму таза и бедра на этой же стороне.

Двустороннее сокращение квадратной мышцы поясницы приводит к разгибанию в поясничном отделе позвоночника.

Квадратная мышца поясницы принимает участие во вращении позвоночника. При фиксированном тазе она участвует во вращении туловища в сторону сокращённой мышцы.

Квадратная мышца поясницы активируется во время сидения и вставания. При наклоне вперёд в положении стоя, будучи разгибателем позвоночника, она служит ограничителем наклона вперёд против силы тяжести, что объясняет, почему часто такое движение, особенно связанное с последующим неправильным подъёмом тяжести приводит к резкой активации триггерных точек в этой мышце и последующему возникновению характерных болевых паттернов.

В следующей публикации будут подробно разобраны триггерные точки и зоны отражённой боли квадратной мышцы поясницы, а также терапевтические упражнения, при помощи которых можно избавиться от триггерных точек и миофасциального болевого синдрома при поражении musculus quadratus lumborum.

SLAVYOGA — здоровье и йога

Основы анатомии — мышцы: healthy_back — LiveJournal

• Медицина
• Cancel

В процессе сидения на русскоязычных форумах и сайтах обратил внимание на такой факт: подавляющее большинство людей, включая врачей, дающих советы свято уверены в том, что все проблемы со спиной происходят:

— от слабости мышц
— от слабости мышц спины.

И, соответственно, даётся масса советов по укреплению этих мышц спины. Ладно пациенты, но для врачей, конечно, такие советы просто непростительны. Потому как за поддержание тела в вертикальном состоянии ответственна вся постуральная мускулатура.

Мышцы постуральные (postural musculus, antigravity muscles, постуральная мускулатура) — Лат. positura — позиция, состояние. Постуральные мышцы (главным образом разгибающие) — которые служат для поддержания вертикального положения тела и преодоления силы тяжести. Включают в себя как все мышцы, крепящиеся непосредственно к позвоночнику, а это:

— Мышцы спины http://healthy-back.livejournal.com/24805.html
— Мышцы таза http://healthy-back.livejournal.com/24852.html
— Мышцы шеи http://healthy-back.livejournal.com/25365.html,

— Мышцы живота http://healthy-back.livejournal.com/26243.html. Мышцы живота и спины действуют как антагонисты друг другу.
— Мышцы груди http://healthy-back. livejournal.com/25861.html
— Мышцы бёдер. Часть из них крепится к тазу, который, в свою очередь, крепится к позвоночнику. Все абсолютно принимают участие в ходьбе. Подробности — на самостоятельное изучение здесь http://www.anatomix.ru/anat/anat211.htm, http://anatomix.ru/anat/anat209.htm или здесь http://homotomia.narod.ru/book/anatomia/mishci/mishci.htm

Мышцы плеча не являются непосредственно ответственными за поддержание вертикального положения, но крепятся они все на спине, и активно учавствуют в ежедневной жизни. Подробнее об анатомии мышц плеча http://www.anatomix.ru/anat/anat195.htm

Мышцы паравертебральные (паравертебральная мускулатура) — околопозвоночные мышцы. Из просмотренных источников могу сделать вывод, что паравертебральными называются мышцы спины. К позвонкам также крепятся мышцы шеи и таза, однако, по моим наблюдениям, их НЕ называют паравертебральными.

Грамотнее, конечно, рассматривать мышцы в совокупности со связками. Это всё есть в анатомическом атласе.

Что бывает когда все силы бросаются на «укрепление мышц спины», и НЕ уделяется внимание другим группам мышц, в частности, тазу (подробнее см. Нарушения осанки http://healthy-back.livejournal.com/35716.html)

На картинке (взята отсюда http://www.medlinks.ru/article.php?sid=28829)- позвоночник здорового человека. Крестец — это пять сросшихся, и, соответсвенно, неподвижных позвонков. Меня интересует соединение этих позвонков с подвижным поясничным отделом. Таким образом, если просматривать позвонки снизу вверх, то соединение последнего крестцового позвонка и первого поясничного (пресловутое L5-S1) — это первое подвижное соединение от хвоста начала позвоночника. Это так обстоят дела у здорового человека с нормальной осанкой.

Соответственно, на это соединение оказывается повышенная нагрузка в течение всей жизни — то, что не сдвинулось, не согнулось ниже, добирает здесь.

Результаты МРТ (магнито-резонансной томографии) человека с протрузией диска L5-S1 взяты отсюда http://spinet. ru/conference/see.php?id=6282#32833.

Совершенно очевидно, что у него таз слишком отклонён назад (угол между копчиком и поясничным отделом острее нормального — то есть, имеется нарушение осанки, сопровождающееся слабостью мышц таза.

Так как сглажен поясничный лордоз, то, очевидно, имеются места перенапряжения и слабости мышц выше по позвоночнику (тоже нарушение осанки).

Tags: Механика

• СХУ — «закисление»

  Сильную усталость, а также артрит/подагру ( https://www.gosmed.ru/lechebnaya-deyatelnost/spravochnik-zabolevaniy/revmatologiya/podagra/), может…

• Пищевые добавки — бренды

  https://www.facebook.com/marina.vilkoff/posts/pfbid02MKmGBNjtNcyUsYksHdi6ASpEJFaMd2wJFm3BjdCjvPLcJdMQoz3KUESz8XGipwmel Отвечаю на вопрос про…

• Лицо современной медицины

  Hospital ‘Murder’: Attorney Unveils Shocking Survival Rates Among Mechanically Ventilated COVID Patients

Photo

Hint http://pics. livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

Анатомия позвоночника — Американский центр позвоночника и нейрохирургии — ACSN

Ресурсы

Анатомия

Анатомия позвоночника

Позвоночник представляет собой очень сложную механическую структуру, очень гибкую, но очень прочную и стабильную. В нормальном позвоночнике, независимо от вашего положения или активности, включая сон, к нему всегда предъявляются определенные физические требования.

• Защита спинного мозга, нервных корешков и внутренних органов

• Обеспечение подвижности

• Обеспечение структурной поддержки и баланс для вертикальной осанки. На позвоночник приходится нагрузка головы, плеч и рук, а также верхней части туловища. Затем вес верхней части тела распределяется на бедра и ноги. Позвоночник пытается равномерно распределить вес тела по тазу. Это уменьшает объем работы, необходимой для спинных мышц, и может устранить мышечную усталость и боль в спине.

Нормальный взрослый позвоночник сбалансирован относительно таза, что требует минимальной нагрузки на мышцы для поддержания вертикальной осанки.

Потеря баланса позвоночника может привести к перенапряжению спинных мышц и деформации позвоночника, когда он пытается поддерживать вертикальное положение.

Отделы позвоночника

В позвоночнике 33 позвонка (кости). Анатомически позвоночник делится на четыре отдела:

• Верхние 7 позвонков, образующих шею, называются шейным отделом позвоночника и обозначаются C1-C7.

• Верхняя часть спины, или грудной отдел позвоночника, состоит из 12 позвонков, обозначенных T1-T12.

• Нижняя часть спины или поясничный отдел позвоночника состоит из 5 позвонков, обозначенных L1-L5.

• Крестец и копчик (копчик) состоят из 9 позвонков, которые срослись, образуя твердую кость. Крестец обозначен S1.

Изгибы позвоночника

При осмотре спереди или сзади позвоночник в норме представляет собой прямую линию, при этом каждый позвонок располагается непосредственно над другим. Искривление позвоночника из стороны в сторону называется сколиозом.

При осмотре сбоку нормальный позвоночник имеет три плавных изгиба:

• Шея имеет лордоз; он изгибается назад.

• Грудной отдел позвоночника с кифозом; он изгибается вперед.

• Поясничный отдел позвоночника также имеет лордоз.

Эти изгибы помогают позвоночнику выдерживать нагрузку головы и верхней части тела и сохранять равновесие в вертикальном положении.

Позвонки

Хотя позвонки немного различаются по внешнему виду, поскольку они расположены от шейного отдела позвоночника до поясничного, все они имеют одинаковые базовые структуры и названия структур. Только первый и второй шейные позвонки структурно различны, чтобы поддерживать череп.

Каждый позвонок имеет переднюю дугу и заднюю дугу, которые образуют отверстие, называемое отверстием. Спинной мозг проходит через отверстия каждого позвонка.

Передняя дуга называется телом позвонка. Диски соединяют тела одного позвонка с другим, обеспечивая подвижность позвоночника и защищая его от тяжелых нагрузок. Вместе тела позвонков и диски несут около 80 процентов нагрузки на позвоночник.

Задняя дуга состоит из ножек, пластинок и отростков.

Ножки представляют собой два коротких костных цилиндра, отходящих от тела позвонка. Нервные корешки отходят от спинного мозга и выходят на тело между ножками двух позвонков. Если позвоночник становится нестабильным, ножки могут сдавливать нервные корешки, вызывая боль или онемение.

Пластинки представляют собой две уплощенные костные пластинки, образующие стенки задней дуги. Со временем пластинки могут утолщаться, и этот процесс называется стенозом. Это утолщение сдавливает спинной мозг и/или нервы, вызывая боль или онемение.

Суставные, поперечные и остистые отростки выступают из пластинок. К отросткам прикрепляются связки и сухожилия. Суставные отростки соединяют один позвонок с другим сзади.

Поперечные отростки отходят по обеим сторонам пластинки. Остистый отросток — это костный выступ, который можно прощупать через тыльную сторону кожи.

Межпозвонковые диски

Межпозвонковые диски расположены между каждым позвонком от C2-C3 до L5-S1. В совокупности они составляют одну четвертую высоты позвоночника. Диски действуют как амортизаторы нагрузок на позвоночник и позволяют позвоночнику двигаться. Движение на уровне одного диска ограничено, но все позвонки и диски вместе взятые допускают значительный диапазон движений.

Межпозвонковый диск состоит из двух компонентов: фиброзного кольца и пульпозного ядра. Фиброзное кольцо представляет собой наружную часть диска. Он состоит из слоев коллагена и белков, называемых ламелями. Волокна ламелей наклонены под углом 30 градусов, и волокна каждой ламели идут в направлении, противоположном соседним слоям. Это создает структуру, которая является исключительно прочной, но чрезвычайно гибкой.

Пульпозное ядро ​​представляет собой внутренний гелевый материал, окруженный фиброзным кольцом. Он составляет около 40 процентов диска. Этот шарикообразный гель содержится внутри ламелей. Ядро состоит в основном из рыхлых коллагеновых волокон, воды и белков. Содержание воды в ядре составляет около 90 процентов при рождении и снижается примерно до 70 процентов к пятому десятилетию жизни.

Травма или старение фиброзного кольца может привести к частичному выдавливанию пульпозного ядра через волокна кольца, что приведет к выпячиванию диска, или к полному выходу материала диска из диска. Выпячивание диска или ядро ​​могут сдавливать нервы или спинной мозг, вызывая боль.

В первые годы жизни диски питаются кровью. Во второй и третьей декадах диски постепенно теряют это кровоснабжение, пока не станут бессосудистыми. В этот момент диск начинает дегенерировать или стареть. К 50 годам более 95 процентов всех людей имеют дегенерацию диска. Диск начинает терять содержание воды и сжимается. Диапазон движений позвоночника и его амортизирующая способность уменьшаются. Это может привести к повреждению нервов и позвонков, а сам стареющий диск может вызывать боль.

Спинной мозг и нервные корешки

Головной и спинной мозг вместе составляют центральную нервную систему. Спинной мозг расположен непосредственно под стволом головного мозга. Он проходит через большое затылочное отверстие, отверстие в основании черепа.

Спинной мозг функционирует как сложная сеть, передающая информацию от внешних элементов тела (кожи, мышц, связок, суставов) через сенсорные пути к центральному «компьютеру», мозгу. Там обрабатываются данные, и новая информация, такая как управление мышцами, отправляется через двигательные пути спинного мозга.

Спинной мозг заканчивается, когда мозговой конус находится на уровне L1 позвонка, где он разветвляется на каудальный конский, совокупность нервов, идущих от конуса спинного мозга к крестцу. Нервы конуса спинного мозга свободно плавают в спинномозговой жидкости, что позволяет безопасно ввести иглу в эту область, чтобы взять образец спинномозговой жидкости или ввести лекарства, анестетики или рентгенологические вещества для рентгена, МРТ или КТ.

Свяжитесь с нами

Телефон: (847) 362-1848
Факс: (847) 362-3351

716 S. Milwaukee Avenue
Libertyville, IL 60048

Связаться с нами

Записаться на прием

Мы хотим сделать запись на прием быстрой и удобной для вас. Заполните следующую форму, и мы свяжемся с вами, чтобы назначить встречу в ближайшее рабочее время.

Запросить встречу

Woodbridge VA Spine Center, NoVa Orthopedic & Spine Care

Позвоночник — одна из важнейших частей человеческого тела, поддерживающая туловище и делающая возможными все наши движения. Его анатомия чрезвычайно хорошо спроектирована и выполняет множество функций, в том числе:

• Движение
• Весы
• Вертикальное положение
• Защита спинного мозга
• Амортизация

Все элементы позвоночного столба и позвонки служат для защиты спинного мозга, который обеспечивает связь с головным мозгом, а также подвижность и чувствительность в теле посредством сложного взаимодействия костей, связок и мышечных структур спины и поясницы. окружающие его нервы.

Нормальный взрослый позвоночник сбалансирован относительно таза, что требует минимальной нагрузки на мышцы для поддержания вертикального положения.

Потеря баланса позвоночника может привести к перенапряжению спинных мышц и деформации позвоночника. При повреждении позвоночника и нарушении его функции последствия могут быть болезненными и даже инвалидизирующими.

Отделы позвоночника

Люди рождаются с 33 отдельными позвонками. Во взрослом возрасте у нас обычно 24 из-за слияния позвонков в крестце.

* Верхние 7 позвонков, образующих шею, называются шейным отделом позвоночника и обозначаются C1-C7. Семь позвонков шейного отдела позвоночника отвечают за нормальную функцию и подвижность шеи. Они также защищают спинной мозг, нервы и артерии, идущие от головного мозга к остальным частям тела.
* Верхняя часть спины, или грудной отдел позвоночника, имеет 12 позвонков, обозначенных T1-T12.
* Нижняя часть спины, или поясничный отдел позвоночника, имеет 5 позвонков, обозначенных L1-L5. Поясничный отдел позвоночника несет наибольшую нагрузку по сравнению с другими отделами позвоночника, что делает его частым источником болей в спине.
* Крестец (S1) и копчик (копчик) состоят из 9 позвонков, которые срослись вместе, образуя твердую костную единицу.

Искривление позвоночника

При осмотре спереди или сзади нормальный позвоночник представляет собой прямую линию, при этом каждый позвонок расположен непосредственно над другим. Искривление в одну или другую сторону указывает на состояние, называемое сколиозом.

Если смотреть сбоку, нормальный позвоночник имеет три плавных изгиба:

• Шея имеет лордотическую кривую, что означает, что она изгибается внутрь.
• Грудной отдел позвоночника имеет кифотический изгиб, то есть изгибается наружу.
• Поясничный отдел позвоночника также имеет лордотическую кривизну.

Эти изгибы помогают позвоночнику выдерживать нагрузку головы и верхней части тела и сохранять равновесие в вертикальном положении. Однако чрезмерное искривление может привести к дисбалансу позвоночника.

Элементы позвоночника

Элементы позвоночника предназначены для защиты позвоночника, поддержки тела и облегчения движения.

Позвонки несут большую часть нагрузки на позвоночник. Тело каждого позвонка прикреплено к костному кольцу, состоящему из нескольких частей. Костные выступы по обеим сторонам тела позвонка, называемые ножками, поддерживают дугу, защищающую позвоночный канал. Пластинки — это части позвонков, образующие заднюю часть костной дуги, окружающей и покрывающей позвоночный канал. По обеим сторонам дуги есть поперечный отросток, где некоторые мышцы позвоночника прикрепляются к позвонкам. Остистый отросток — это костная часть тела позвонка, которую можно прощупать как ряд бугорков в центре шеи и спины человека.

B. Межпозвонковый диск
Между позвоночными позвонками находятся диски, которые выполняют функцию амортизаторов и суставов. Они предназначены для поглощения нагрузок, переносимых позвоночником, позволяя телам позвонков двигаться относительно друг друга. Каждый диск состоит из прочного внешнего кольца волокон, называемого фиброзным кольцом, и мягкого центра, называемого студенистым ядром. Внешний слой (кольцо) помогает сохранить внутреннее ядро ​​диска (ядро) неповрежденным. Кольцо состоит из очень прочных волокон, которые соединяют каждый позвонок вместе. Ядро диска имеет очень высокое содержание воды, что помогает сохранить его гибкость и амортизирующие свойства.

Фасеточные суставы соединяют костные дуги тел каждого позвонка. Между каждой парой позвонков есть два фасеточных сустава, по одному с каждой стороны. Фасеточные суставы соединяют каждый позвонок с позвонками непосредственно над и под ним и предназначены для вращения тел позвонков относительно друг друга.

Нервное отверстие — это отверстие, через которое нервные корешки выходят из позвоночника и проходят к остальным частям тела. Между каждой парой позвонков расположены два нервных отверстия, по одному с каждой стороны. Отверстие создает защитный проход для нервов, передающих сигналы между спинным мозгом и остальной частью тела.

Спинной мозг простирается от основания головного мозга до области между нижней частью первого поясничного позвонка и верхней частью второго поясничного позвонка. Спинной мозг заканчивается разветвлением на отдельные нервы, которые идут к нижней части тела и ногам. Из-за своего внешнего вида эта группа нервов называется конским хвостом — латинское название «хвост лошади». Группы нервов проходят через спинномозговой канал на короткое расстояние, прежде чем выйти из нервного отверстия.

Спинной мозг покрыт защитной оболочкой, называемой твердой мозговой оболочкой, которая образует водонепроницаемый мешок вокруг спинного мозга и нервов. Внутри этого мешочка находится спинномозговая жидкость, которая окружает спинной мозг.

Нервы в каждой области спинного мозга связаны с определенными частями тела. Те, что в шейном отделе позвоночника, например, распространяются на верхнюю часть груди и руки; в поясничном отделе позвоночника бедра, ягодицы и ноги. Нервы также передают электрические сигналы обратно в мозг, создавая ощущения. Повреждение нервов, нервных корешков или спинного мозга может привести к таким симптомам, как боль, покалывание, онемение и слабость как в поврежденной области, так и вокруг нее, а также в конечностях.

7 главных правил приема пищи

Правила приема пищи настолько просты, что кажутся нам малозначительными, и мы очень часто их игнорируем. А, между прочим, пренебрегать ими –  значит вредить своему здоровью. Соблюдение этих правил настолько эффективно, насколько и закономерно. Все еще сомневаетесь? Тогда давайте «разложим все по полочкам».

Содержание:

Тщательно пережевывайте пищу

Всех нас еще в детстве учили кушать медленно, в тихой и спокойной обстановке, жевать долго и тщательно. В доказательство этому приводились народные поговорки: «Когда я ем, я глух и нем» или «Кто долго жует, тот долго живет». И это правда.

Процесс переваривания пищи начинается уже во время жевания. Дело в том, что в слюне человека имеются ферменты (амилаза, мальтаза и др.), под воздействием которых начинается химическое переваривание пищи прямо в ротовой полости. Это свойство слюны значительно облегчает работу всем другим отделам пищеварительного тракта. И чем обильнее пища пропитывается слюной при  жевании, тем эффективнее совершается процесс пищеварения. Именно на этом  основано диетологическое правило:

«Прожевать кусочек еды не менее 30 раз, прежде чем проглотить».

Пережеванная пища, готовая к проглатыванию, должна по консистенции напоминать кашицу. Кстати, сам процесс жевания стимулирует выделение слюны и желудочного сока. Кроме того, в слюне содержится фермент лизоцим, обладающий антибактериальным свойством и способный уничтожать патогенные бактерии.

И еще одно преимущество соблюдения данного правила – практически невозможно переесть, если  во время трапезы вы  ничем не отвлечены, сосредоточены только на еде и едите медленно. Ну и, конечно же, не нервничайте при этом. Известно, что негативные эмоции негативно влияют на нервную систему, и все это вместе отрицательно влияет на процесс пищеварения.

Не переедайте

Объём пищи за один приём должен составлять от 300 до 500 мл или немножко больше, если вы человек рослый. Это правило вытекает из понимания функций желчи:

• во-первых, она выполняет антисептическую роль,
• во-вторых, эмульгирует жиры,
• и, самое главное –  выносит из печени метаболиты (токсины).

Желчь из желчного пузыря выбрасывается рефлекторно, как только в 12-перстную кишку поступает пища. Если пищи недостаточно для связывания всей желчи (к примеру, вы перекусили печенюшкой с конфеткой), то свободная желчь становится деструктивной:  раздражает стенки кишечника, всасывается обратно вместе с токсинами.

Когда пищи больше, чем это необходимо, желчи не хватает для обеззараживания и эмульгирования, и как результат –  гниение, брожение, повышенное газообразование в кишечнике.

Помните, что из-за стола нужно вставать не с одышкой и животом, заполненным до отвала, а с легким чувством голода.  И это тоже, кстати, народная мудрость, проверенная веками. Желудок следует наполнять лишь на 3/4.Всё, что будет съедено свыше, конечно же, поместится в вашем желудке, поскольку он легко может растягиваться и при нормальном объеме в 1 л вмещать в себя 3 – 4 л пищи, но пища в таком случае не сможет нормально перевариться и усвоиться. Если вы начнете сокращать порции, желудок постепенно вернется к своему естественному размеру, и чувство насыщения начнет приходить к вам быстрее.

Между едой не перекусывайте

Перерывы между едой должны составлять от 3-х до 5 часов. Лучше, если Вы будете кушать по 300-500 мл еды через каждые 3,5 – 4 часа. Преимущество такого питания в том, что между приемами пищи достаточно времени для полного усвоения съеденного  пищеварительной системой.

Между едой лучше не перекусывать, а пить воду. Перекусывания между основными приемами пищи серьезнейшим образом нарушают работу пищеварительной системы (см. правило «Не переедайте»).  Замените многочисленные перекусы полноценным полдником. Оптимальный вариант, если этот полдник будет состоять из фруктов, ягод или овощных салатов, орехов.

Соблюдайте  режим питания

Трехразовое традиционное питание соответствует ритму жизни современного человека: утром дома позавтракал, во время обеденного перерыва на работе пообедал, вечером дома поужинал. Пищу лучше принимать в одно и то же время, то есть завтракать, обедать и ужинать в определенные часы. В этом случае вырабатывается условный рефлекс, и с приближением времени приема пищи начинает выделяться желудочный сок, просыпается аппетит, что способствует хорошему пищеварению. Если питаться нерегулярно, деятельность пищеварительных желез дает сбой, вы переедаете, и все это ведет к заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

В идеале между приемами пищи должно проходить равное количество времени. Так,

• завтракать  лучше между 6.00 и 8.00 часами утра,
• обедать в 12.00 – 15.00 часов дня,
• ужинать — в 18.00 – 20.00 часов вечера (не позднее, чем за 2,5 – 3 часа до сна).

Если же  врачи вам рекомендовали дробное питание, конечно же, придерживайтесь этих рекомендаций, только не забывайте о питьевом режиме.

Сырые овощи и фрукты надо есть перед едой, а не после

Сырые овощи и фрукты, съеденные на пустой желудок, стимулируют работу пищеварительных желез, моторику желудочно-кишечного тракта. Это происходит благодаря пищевым волокнам, которыми они богаты. Пищевые волокна, разбухая, создают как бы тарелочку, куда затем поступает пища, выливается секрет поджелудочной железы и желчь. Пища по кишечнику продвигается равномерно, полостное пищеварение протекает полноценно.

К тому же, пищевые волокна обладают свойством сорбента: связывают и выводят продукты распада из желчи,  канцерогены из пищи.

Сырые овощи и фрукты, съеденные сразу после еды, способствуют процессам вздутия  и брожения в кишечнике.

Овощи и фрукты хорошо употреблять как отдельный прием пищи. Например, как полдник между завтраком и обедом или между обедом и ужином.

В течение дня выпевайте  1,5 – 2 литра воды

В течение дня между едой необходимо выпивать не менее 1,5 литра чистой фильтрованной  воды. Индивидуальная потребность в воде составляется из расчета 30 мл на 1 кг веса. Почему так? Об этом читайте в статье 7 причин пить 7 Стаканов Воды в День.

Непосредственно перед приемом пищи, во время и сразу после еды пить не рекомендуется. Во-первых, вода и прочие напитки смывают слюну изо рта, а во-вторых, разбавляют концентрацию желудочного сока, отчего процесс переваривания пищи становится неполноценным. Прекращайте прием воды за 20 мин. до еды и возобновляйте его не менее чем через 1,5 ч. после приема легкой (растительной или крахмалистой) пищи или через 2-2,5 ч. после приема тяжелой (белковой или жирной) пищи.

Не ешьте слишком холодную или слишком горячую пищу.

Слишком холодная еда затормаживает и гасит процесс пищеварения, отнимая у организма тепловую энергию на ее согрев.

Слишком горячая еда, особенно напитки, не должна обжигать слизистую рта, глотки и пищевода. Современные исследования свидетельствуют, что слишком горячая пища, возможно, является одним из факторов, способствующих возникновению рака пищевода. К тому же, у любителей горячей еды нарушаются вкусовые рецепторы, что ведет к постепенной потере вкуса.

Вот и все основные правила приема пищи. Соблюдайте их и будьте здоровы!

Вам понравилась статья? Ставьте лайк и сохраняйте себе на стену, чтобы мы знали как сделать наш блог лучше для Вас 🙂

Автор: врач-терапевт Дубровская Наталья
Перед применением любых препаратов необходимо проконсультироваться с врачом. При копировании текстов гиперссылка на сайт первоисточник обязательна. Использование материалов без одобрения автора запрещено.

Восемь правил здорового питания, которые действительно работают • INMYROOM FOOD

Правильное питание обросло мифами и стереотипами. В новом обзоре собрали правила, которые действительно работают.

Polina K

Про правильное питание написаны тысячи статей и колонок в блогах. Большая часть информации копируется и переписывается. Нередко смысл заметно искажается и приобретает совершенно иное значение. При этом не всегда читатели готовы самостоятельно перепроверять информацию, прочитанную в интернете.

Увы, некоторые «заповеди» правильного питания на деле оказываются мифами, которые не имеют ничего общего с действительностью. Следовать им глупо и в некоторых случаях даже небезопасно. 

KitchenMag собрал в одном обзоре 8 правил здорового питания, которые действительно работают и помогают добиться фигуры мечты. 

Дробное питание

Если вы хотите питаться правильно, то разделите свой ежедневный рацион на несколько приемов пищи. Диетологи называют такой рацион «дробным питанием». В рационе взрослого человека должно быть 3 полноценных приема пищи — завтрак, обед, ужин — и 2 перекуса. Есть нужно правильную еду и небольшими порциями. 

Это правило действительно работает, потому что вы постоянно заряжаете организм необходимой энергией. В результате он не испытывает чувства голода и вы не сорветесь на запрещенные продукты. 

Грамотный питьевой режим

Вода — это жизнь. Старайтесь выпивать как можно больше чистой питьевой воды. Она улучшает работу пищеварительной системы, очищает организм от шлаков и токсинов и увлажняет кожу изнутри. 

Конечно, не каждый человек может осилить 1,5–2 литра жидкости в сутки. Не загоняйте себя в жесткие рамки. Пейте, когда вам удобно и сколько хотите. Чтобы взять за правило эту полезную привычку, старайтесь пить по утрам и до каждого приема пищи. Также ставьте бутылку с водой прямо перед собой. Если вы постоянно видите воду, то вы точно не забудете выпить стаканчик.

Правильные перекусы

Перекусы должны быть правильными. С этим не поспоришь. Лишний вес и проблемы со здоровьем обычно появляются именно из-за вредных перекусов — например, фастфуда — или из-за того, что мы заменяем полноценный прием пищи на бургер или выпечку. 

Отдайте предпочтение овощам, орехам, цельнозерновым крекерам, натуральным йогуртам и даже морепродуктам. Эти перекусы точно не станут причиной лишних сантиметров на талии. 

Легкий ужин

Ужин должен быть самым легким приемом пищи. В идеале включите в него белок и овощи. Кстати, способ приготовления не менее важен. Варите, готовьте на пару и запекайте. Жарка — это не самый лучший для здоровья и фигуры вариант. 

Правильный ужин должен состояться не позднее чем за 4 часа до сна. Обязательно учитывайте это при составлении своего рациона. За это время организм успеет переварить еду, а ночью будет лишь отдыхать, а не трудиться. 

Легкие альтернативы калорийным продуктам

В нашем рационе довольно много калорийных продуктов, которым с легкостью можно найти альтернативу. Например, сливочное масло можно заменить на оливковое или мякоть авокадо. Чтобы питаться максимально правильно, пересмотрите свой рацион и постарайтесь заменить калорийные продукты на менее питательные аналоги. 

Больше овощей в рационе

Овощи — это кладезь витаминов, минералов и других питательных веществ. Особенно полезны для здоровья зеленые овощи. По данным исследований, в них содержится огромное количество клетчатки, которая укрепляет иммунитет, улучшает работу желудка и кишечника, заряжает энергией и бодростью. 

Возьмите за правило съедать как минимум 3 плода в день. Это гораздо проще, чем вам может показаться на первый взгляд.

Полезные жиры

Жиров не нужно бояться, хотя большинство статей уверяют нас в обратном. Жиры действительно вредят организму человека, но далеко не все. Существуют и полезные жиры. Они отличаются высокой питательной ценностью, но калории, которые поступают в организм перерабытываются не в жир, а в энергию. Вот и главное отличие! К полезным жирам относится красная рыба, растительные масла, орехи, семена, авокадо.  

Размеренные приемы пищи

Не торопитесь, когда завтракаете, обедаете или ужинаете. Это правило известно каждому еще с детства. Но некоторые до сих пор думают, что это обычная прихоть родителей. На самом деле размеренный прием пищи способствует лучшему усваиванию и перевариванию еды, а также не дает пропустить момент, когда организм уже наелся. 

Если вы торопитесь или обедаете за телевизором, то этот момент легко пропустить и в итоге съесть лишнее. Такие переедания неизбежно ведут к проблемам с весом. 

Источник фото для тизера: Sun Basket (https://www.sunbasket.com/).

Материал подготовлен при поддержке MIELE 

Правильное питание при хроническом заболевании почек

Возможно, вам придется изменить свой рацион, чтобы справиться с хроническим заболеванием почек (ХБП). Вместе с зарегистрированным диетологом разработайте план питания, включающий продукты, которые вам нравятся, сохраняя при этом здоровье почек.

Приведенные ниже шаги помогут вам правильно питаться при болезни почек. Первые три шага (1-3) важны для всех людей с заболеваниями почек. Последние два шага (4-5) могут стать важными, когда функция почек ухудшается.

Первые шаги к правильному питанию

Шаг 1: Выбирайте и готовьте продукты с меньшим содержанием соли и натрия

Почему? Для контроля артериального давления. Ваш рацион должен содержать менее 2300 миллиграммов натрия в день.

• Чаще покупайте свежие продукты. Натрий (часть соли) добавляют во многие готовые или упакованные продукты, которые вы покупаете в супермаркете или в ресторане.
• Готовьте пищу с нуля вместо того, чтобы есть полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления, замороженные обеды и консервированные продукты с высоким содержанием натрия. Когда вы сами готовите еду, вы контролируете, что в нее входит.
• Вместо соли используйте специи, травы и приправы, не содержащие натрия.
• Проверьте наличие натрия на этикетке пищевой ценности пищевых продуктов. Дневная норма 20 процентов или более означает, что пища богата натрием.
• Попробуйте варианты замороженных обедов и других полуфабрикатов с низким содержанием натрия.
• Консервированные овощи, бобовые, мясо и рыбу перед едой промывайте водой.

Ищите на этикетках продуктов питания такие слова, как «без натрия» или «без соли»; или с низким содержанием, с пониженным содержанием или без содержания соли или натрия; или несоленые или слабосоленые.

Шаг 2: Ешьте правильное количество и правильные виды белка

Почему? Для защиты почек. Когда ваше тело использует белок, оно производит отходы. Ваши почки удаляют эти отходы. Употребление большего количества белка, чем вам нужно, может заставить ваши почки работать тяжелее.

• Ешьте белковую пищу небольшими порциями.
• Белок содержится в продуктах растительного и животного происхождения. Большинство людей едят оба типа белка. Поговорите со своим диетологом о том, как выбрать правильное сочетание белковых продуктов для вас.

Продукты животного происхождения:

• Курица
• Рыба
• Мясо
• Яйца
• Молочная

Приготовленная порция курицы, рыбы или мяса составляет от 2 до 3 унций или размером с колоду карт. Порция молочных продуктов составляет ½ стакана молока или йогурта, либо один ломтик сыра.

Продукты растительного происхождения:

• Фасоль
• Гайки
• Зерно

Порция вареных бобов составляет около ½ стакана, а порция орехов — ¼ стакана. Порция хлеба — это один ломтик, а порция вареного риса или вареной лапши — ½ стакана.

Шаг 3: Выбирайте продукты, полезные для сердца

Почему? Чтобы предотвратить накопление жира в кровеносных сосудах, сердце и почках.

• Готовьте на гриле, жарьте, запекайте, жарьте или жарьте продукты вместо глубокого обжаривания.
• Готовьте с антипригарным разбрызгивателем или с небольшим количеством оливкового масла вместо сливочного.
• Срезать жир с мяса и снять кожу с птицы перед употреблением в пищу.
• Старайтесь ограничивать потребление насыщенных и трансжиров. Прочтите этикетку на пищевом продукте.

Продукты, полезные для сердца:

• Нежирные куски мяса, такие как корейка или филе
• Мясо птицы без кожи
• Рыба
• Фасоль
• Овощи
• Фрукты
• Нежирное или обезжиренное молоко, йогурт и сыр

Узнайте больше о здоровом питании для сердца.

Ограничьте употребление алкоголя
Употребляйте алкоголь только в умеренных количествах: не более одной порции в день, если вы женщина, и не более двух, если вы мужчина. Употребление слишком большого количества алкоголя может повредить печень, сердце и мозг и вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Спросите у своего лечащего врача, сколько алкоголя вы можете безопасно употреблять.

Следующие шаги к правильному питанию

Когда функция почек ухудшается, вам, возможно, придется есть продукты с меньшим содержанием фосфора и калия. Ваш поставщик медицинских услуг будет использовать лабораторные тесты для проверки уровня фосфора и калия в вашей крови, и вы можете работать со своим диетологом, чтобы скорректировать свой план питания. Более подробная информация представлена ​​в разделе о здоровье NIDDK «Питание при запущенных хронических заболеваниях почек».

Шаг 4: Выбирайте продукты и напитки с меньшим содержанием фосфора

Почему? Для защиты ваших костей и кровеносных сосудов. При ХБП в крови может накапливаться фосфор. Слишком много фосфора в вашей крови вытягивает кальций из ваших костей, делая ваши кости тонкими, слабыми и с большей вероятностью ломаются. Высокий уровень фосфора в крови также может вызывать кожный зуд, боль в костях и суставах.

• Многие упакованные продукты содержат фосфор. Ищите фосфор или слова с пометкой «PHOS» на этикетках ингредиентов.
• Мясные деликатесы и некоторые виды свежего мяса и птицы могут содержать фосфор. Попросите мясника помочь вам выбрать свежее мясо без добавления фосфора.

Ваш лечащий врач может поговорить с вами о приеме препаратов, связывающих фосфаты, во время еды, чтобы снизить количество фосфора в крови. Связывающее фосфаты лекарство действует как губка, впитывая или связывая фосфор, пока он находится в желудке. Поскольку он связан, фосфор не попадает в кровь. Вместо этого ваше тело удаляет фосфор через стул.

Шаг 5: Выбирайте продукты с достаточным содержанием калия

Почему? Чтобы ваши нервы и мышцы работали правильно. Проблемы могут возникнуть, когда уровень калия в крови слишком высок или слишком низок. Поврежденные почки позволяют калию накапливаться в крови, что может вызвать серьезные проблемы с сердцем. Выбор еды и напитков может помочь вам снизить уровень калия, если это необходимо.

• Заменители соли могут содержать очень много калия. Прочтите этикетку с ингредиентами. Проконсультируйтесь со своим врачом об использовании заменителей соли.
• Слейте консервированные фрукты и овощи перед едой.

Некоторые лекарства также могут повышать уровень калия. Ваш лечащий врач может корректировать лекарства, которые вы принимаете.

Посмотреть советы для людей с хроническим заболеванием почек:

• Натрий (PDF, 167,43 КБ)
• Фосфор (PDF, 529,67 КБ)
• Калий (PDF, 158,93 КБ)
• Белок (PDF, 1,15 МБ)

Здоровый образ жизни начинается с правильного питания

Поддержание здорового питания — один из лучших способов улучшить общее самочувствие и снизить риск хронических заболеваний, включая болезни сердца, по мнению экспертов Texas A&M AgriLife.

Палеоантропологи обнаружили в Колыбели человечества пяточную кость гоминина

Палеоантропологи исследовали пяточную кость, обнаруженную во время раскопок памятника Кромдрай в Колыбели человечества на территории ЮАР. По их расчетам, она принадлежала гоминину весом около 33,8–35,9 килограмма, который преимущественно ходил по земле на двух ногах, но иногда и лазил по деревьям. Ученые затруднились отнести эту находку к какому-то конкретному виду, поскольку она морфологически похожа на южноафриканских австралопитеков, но могла принадлежать также парантропу или человеку умелому. Об этом сообщается в статье, опубликованной в Journal of Anatomy.

На территории Южно-Африканской Республики, неподалеку от Йоханнесбурга, располагается комплекс памятников Колыбель человечества, который включен в список объектов Всемирного наследия ЮНЕСКО. На территории площадью около 474 квадратных километров находится множество известняковых пещер, которые богаты на ископаемые останки. Он включает такие известные местонахождения, как Стеркфонтейн, Сварткранс, Дримолен, Диналеди, Куперс и многие другие, где были обнаружены окаменелые останки, в частности, африканского австралопитека (Australopithecus africanus), австралопитека седиба (A. sediba), парантропа (Paranthropus robustus), человека умелого (Homo habilis), человека наледи (H. naledi) и некоторых других гоминин.

В Колыбели человечества также расположен памятник Кромдрай (Кромдраай), который представляет собой пещеры с костными и культурными остатками, относящимися к раннему плейстоцену (около 2,0–1,6 миллиона лет назад). Еще в 1938 году там был обнаружен фрагментарный скелет старой самки, череп которой послужил голотипом для описания P. robustus. За годы раскопок археологам удалось найти на этом памятнике около трех десятков костей гоминин, тысячи фаунистических остатков, а также каменные орудия.

Кристин Харпер (Christine Harper) из Университета Роуэна совместно с коллегами из США и ЮАР провела исследования пяточной кости (KW-6302) ископаемого гоминина, обнаруженной в ходе раскопок на памятнике Кромдрай. Они отметили важность этой находки, поскольку фрагменты стопы позволяют реконструировать локомоцию древних гоминин. В частности, строение пяточной кости позволяет стопе адаптироваться к неровностям опоры, обеспечивает надежное сцепление с поверхностью и плавную перетекающую походку.

В результате исследования палеоантропологи выяснили, что обнаруженная окаменелость представляет собой фрагмент левой пяточной кости, максимальная длина которого составляет 46,8 миллиметра. Опираясь на данные по другим ископаемым находкам, они считают, что длина целой кости равнялась 57,8–59,6 миллиметра. По расчетам ученых, этот индивид (особь) весил около 33,8–35,9 килограмма. Индекс массивности кости оказался аналогичен таковому у африканского австралопитека. Это выше, чем у австралопитека седиба и человека умелого или эфиопского парантропа (P. aethiopicus) из формации Омо-Кирбиш, но ниже, чем у афарского австралопитека (A. afarensis).

Палеоантропологи отметили, что относительная длина ахиллового сухожилия, судя по строению кости, составляла 44,2 процента. Этот показатель оказался между афарским австралопитеком (около 63 процентов) и австралопитеком седиба (около 40 процентов). Более того, он примерно равно удален как от нечеловекообразных обезьян (p = 0,14), так и от людей (p = 0,78). Положение плантарной фасции оказалось в пределах человеческой изменчивости, но наибольшее сходство продемонстрировало с афарским австралопитеком.

Ученые пришли к выводу, что пяточная кость в целом демонстрирует промежуточную морфологию между людьми и другими гоминидами, однако ближе к первым. Они полагают, что этот индивид (особь) был приспособлен к передвижению по земле на двух ногах, но и все еще иногда продолжал лазить по деревьям. Возможно, в этом он был похож на афарского австралопитека. Палеоантропологи отметили, что установить видовую принадлежность этой находки в настоящее время нельзя. Окаменелые останки гоминин с памятника Кромдрай в основном отнесены к P. robustus, но потенциально некоторые находки могут принадлежать ранним Homo (в частности, H. habilis). Хотя окаменелость KW-6302 схожа по морфологии с южноафриканскими австралопитеками, но в Кромдрайе их останков раньше не находили. Прямое сравнение же с пяточной костью из Омо, которая принадлежала человеку умелому или эфиопскому парантропу, оказалось невозможным из-за разной сохранности этих окаменелостей.

Ранее на N + 1 рассказывали о других исследованиях находок, сделанных в Колыбели человечества. Так, археологи обнаружили в пещере Куперс костяное орудие парантропа древностью более одного миллиона лет. А повторное датирование окаменелых останков массивного австралопитека позволило установить, что эндемичный южноафриканский вид существовал около 2,2–1 миллиона лет назад.

Михаил Подрезов

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Пяточная кость на латыни: название, строение и функции

Содержимое

• 1 Пяточная кость на латыни
  • 1.1 Название пяточной кости
  • 1.2 Строение пяточной кости
  • 1.3 Функции пяточной кости
  • 1.4 Анатомия пяточной кости
  • 1.5 Расположение пяточной кости
  • 1.6 Развитие пяточной кости
  • 1. 7 Видео по теме:
  • 1.8 Вопрос-ответ:
    • • 1.8.0.1 Как называется пяточная кость на латыни?
      • 1.8.0.2 Каково строение пяточной кости?
      • 1.8.0.3 Какие функции выполняет пяточная кость?
      • 1.8.0.4 Какие возможные проблемы могут возникнуть с пяточной костью?
      • 1.8.0.5 Как можно укрепить пяточную кость?
      • 1.8.0.6 Какие заболевания могут быть связаны с пяточной костью?
      • 1.8.0.7 Какие специалисты занимаются лечением проблем с пяточной костью?
  • 1.9 Травмы пяточной кости
  • 1.10 Лечение травм пяточной кости

Пяточная кость, или calcaneus, является крупной костью стопы человека. Она расположена в задней части стопы и выполняет ряд важных функций, включая поддержку веса тела и амортизацию при ходьбе и беге. Узнайте больше о строении и функциях пяточной кости на латинском языке.

Пяточная кость, или кальканеус, является одной из самых крупных и сильных костей в человеческом организме. Название «кальканеус» происходит от латинского слова «calcaneus», что означает «каблук». Она расположена в задней части стопы и играет важную роль в поддержании равновесия и передвижении.

Строение пяточной кости представляет собой сложную структуру из пяти различных частей, которые соединены между собой суставами. Основная часть кости называется телом кальканеуса и имеет форму призмы с выпуклой поверхностью, обращенной вниз и заднюю часть. На верхней поверхности тела кости расположена широкая база, которая соединяется с другими костями стопы.

Функции пяточной кости включают поддержку веса тела и амортизацию ударов при ходьбе и беге. Благодаря своей форме и расположению, пяточная кость позволяет нам стоять на ногах и передвигаться, а также амортизировать удары, которые возникают при посадке стопы на землю. Она также играет важную роль в передвижении, позволяя нам поднимать и опускать пятку.

Пяточная кость — это не только важная анатомическая структура, но и часть нашего ежедневного движения. Благодаря своей уникальной форме и функциям, она позволяет нам стоять, ходить, бегать и выполнять множество других движений. Изучение пяточной кости на латыни помогает нам лучше понять ее строение и функции, а также значимость этой кости в нашей повседневной жизни.

Название пяточной кости

Пяточная кость в медицине называется кальканеус. Она является крупнейшей костью в задней части стопы и составляет основу пяточной части стопы.

Кальканеус имеет сложную анатомическую структуру, состоящую из тела, головки и пяточной выступа. Тело кости имеет форму призмы и находится в передней части кости, где расположены суставные поверхности для связей со соседними костями стопы. Головка кальканеуса находится в задней части кости и имеет суставные поверхности для связей с ахилловым сухожилием и другими мышцами голени. Пяточная выступа является самой задней частью кости и служит для прикрепления ахиллова сухожилия.

Название «кальканеус» происходит от латинского слова «calcaneus», что означает «пяточный». Это название отражает главную функцию пяточной кости — поддержку тела и амортизацию при ходьбе и беге. Кальканеус является ключевой костью для удержания равновесия и передачи нагрузки на всю стопу.

Выводя источник:

1. https://ru.wikipedia.org/wiki/Кальканеус

Строение пяточной кости

Пяточная кость (calcaneus) — это крупная кость, расположенная в задней части стопы. Она является самой крупной костью стопы и выполняет важные функции при ходьбе и беге.

Строение пяточной кости включает в себя следующие элементы:

• Тело кости — это основная часть пяточной кости, которая имеет форму призмы и выполняет поддерживающую функцию.
• Задняя поверхность — это выпуклая поверхность тела кости, которая служит для контакта с ахилловым сухожилием.
• Передняя поверхность — это плоская поверхность тела кости, которая контактирует с другими костями стопы.
• Боковые поверхности — это две плоские поверхности, которые соединяют переднюю и заднюю поверхности кости.
• Медиальная и латеральная поверхности — это две плоские поверхности, которые соединяют верхнюю и нижнюю поверхности кости.
• Верхняя поверхность — это плоская поверхность, которая контактирует с костями голени.
• Нижняя поверхность — это плоская поверхность, которая контактирует с кости пятки.

Строение пяточной кости обеспечивает ей прочность и гибкость, необходимые для поддержания веса тела и амортизации ударов при ходьбе и беге. Она также служит точкой прикрепления для множества мышц, сухожилий и связок, которые обеспечивают движение стопы и ноги в целом.

Функции пяточной кости

1. Поддержка веса тела

Одной из основных функций пяточной кости является поддержка веса тела во время ходьбы и бега. Благодаря своей форме и расположению, пяточная кость является ключевым элементом стопы, который позволяет нам стоять на ногах и передвигаться.

2. Амортизация ударов

Пяточная кость также играет важную роль в амортизации ударов при ходьбе и беге. Во время движения, пяточная кость принимает на себя значительную часть нагрузки и снижает ударные нагрузки на другие структуры стопы и нижние конечности.

3. Поддержка арок стопы

Пяточная кость вместе с другими костями стопы, связками и мышцами, помогает поддерживать арки стопы. Арки стопы являются важной структурой, которая позволяет нам адаптироваться к различным поверхностям и поглощать удары при ходьбе и беге.

4. Участие в движении стопы

Пяточная кость также участвует в движении стопы. Она соединена с другими костями стопы и суставами, что позволяет нам двигаться и выполнять различные движения, такие как повороты и сгибы стопы.

5. Защита внутренних структур

Пяточная кость служит защитной структурой для внутренних структур стопы, таких как сухожилия, сосуды и нервы. Она помогает предотвращать повреждения и травмы этим структурам во время движения и физической активности.

Анатомия пяточной кости

Пяточная кость, также известная как кальканеус, является одной из крупнейших костей стопы. Она расположена в задней части стопы и соединяется с остальными костями стопы и голеностопным суставом.

Строение пяточной кости представляет собой жесткую и прочную структуру, состоящую из тела и процессов. Тело кости имеет форму призмы, которая служит опорой для веса тела при ходьбе и беге. Процессы пяточной кости включают задний и нижний, которые служат точками прикрепления для мышц и связок.

Функции пяточной кости включают поддержку и амортизацию при ходьбе и беге. Она играет важную роль в передвижении и поддержании равновесия тела. Кроме того, пяточная кость помогает передавать силу от ноги к земле и обратно, что позволяет нам двигаться эффективно и безболезненно.

В целом, пяточная кость является важной составной частью стопы и играет ключевую роль в поддержке и движении ноги. Ее анатомия и функции тесно связаны с другими костями и структурами стопы, что позволяет нам эффективно передвигаться и выполнять различные движения.

Расположение пяточной кости

Пяточная кость (calcaneus) — это кость, которая расположена в задней части стопы. Она является самой большой костью в стопе и одной из самых крупных костей в человеческом скелете.

Пяточная кость находится между плюсневыми костями и голеностопным суставом. Она имеет форму призмы, сужающейся к передней части и расширяющейся к задней части.

Основная часть пяточной кости называется телом пяточной кости. В передней части тела находится головка пяточной кости, а в задней части — пяточный отросток.

Пяточная кость соединяется с плюсневыми костями путем двух суставов — пяточно-плюсневого и пяточно-шейкового суставов. Вместе с другими костями стопы она образует архи стопы, который выполняет важную функцию в поддержании равновесия и амортизации удара при ходьбе и беге.

Развитие пяточной кости

Пяточная кость является одной из крупнейших костей стопы. Она развивается как отдельная кость в процессе эмбрионального развития.

Развитие пяточной кости начинается примерно к 8-9 неделе эмбрионального периода. В этот период пяточная кость начинает формироваться из хрящевой основы, которая со временем превращается в костную ткань.

Процесс развития пяточной кости включает несколько стадий. Сначала образуется примитивная форма кости, которая затем постепенно принимает свою окончательную форму. В процессе развития, пяточная кость становится более плотной и прочной.

Функции пяточной кости в организме человека включают поддержку и амортизацию при ходьбе, беге и других движениях. Она также является точкой прикрепления для множества мышц, связок и сухожилий, что позволяет выполнять различные двигательные функции.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Как называется пяточная кость на латыни?

На латыни пяточная кость называется «calcaneus».

Каково строение пяточной кости?

Пяточная кость имеет форму призмы и состоит из тела, головки и основания.

Какие функции выполняет пяточная кость?

Пяточная кость играет важную роль в поддержании равновесия и передвижении человека. Она служит опорой для ахиллова сухожилия, которое связывает мышцы голени с пяточной костью и отвечает за движение стопы.

Какие возможные проблемы могут возникнуть с пяточной костью?

Пяточная кость может подвергаться различным травмам, таким как переломы, растяжения и воспаления. Также, перегрузка пяточной кости может привести к развитию пяточной шпоры.

Как можно укрепить пяточную кость?

Укрепление пяточной кости может производиться с помощью специальных упражнений, массажа и регулярных физических нагрузок на ноги. Также, важно носить комфортную и поддерживающую обувь, чтобы снизить риск травм и перегрузок.

Какие заболевания могут быть связаны с пяточной костью?

Среди заболеваний, связанных с пяточной костью, можно выделить пяточную шпору, пяточный бурсит, ахиллову тендонит и воспаление фасции стопы.

Какие специалисты занимаются лечением проблем с пяточной костью?

Лечением проблем с пяточной костью занимаются ортопеды, ревматологи и физиотерапевты. При необходимости может потребоваться консультация нейрохирурга или хирурга.

Травмы пяточной кости

Пяточная кость является одной из наиболее подверженных травмам костей в организме человека. Травмы пяточной кости могут быть вызваны различными факторами, включая падение с высоты, травмы при занятии спортом, автомобильные аварии и другие повреждения.

Наиболее распространенными травмами пяточной кости являются переломы и растяжения. Переломы могут быть открытыми или закрытыми, а также смещенными или недислоцированными. Растяжения пяточной кости могут возникать из-за резкого растяжения связок или мышц, что приводит к боли и ограничению движения.

Симптомы травм пяточной кости могут включать боль, отечность, синяки, ограничение движения и затруднение при ходьбе. В случае серьезных травм, возможны также повреждения сосудов и нервов, что может привести к нарушению кровообращения и чувствительности в области пятки.

Для диагностики и лечения травм пяточной кости может потребоваться медицинская помощь. Врач может назначить рентгеновское исследование для определения характера повреждения. Лечение может включать ношение специальной обуви, применение гипсового литота или проведение хирургического вмешательства в случае серьезных переломов.

Восстановление после травмы пяточной кости может занимать продолжительное время и требовать реабилитационных процедур, таких как физиотерапия и упражнения для восстановления силы и подвижности. Важно следовать рекомендациям врача и не перегружать пятку во время лечения и восстановления.

Лечение травм пяточной кости

При травме пяточной кости необходимо обратиться к врачу, который проведет диагностику и назначит соответствующее лечение. В большинстве случаев применяются консервативные методы, но в некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Консервативное лечение травм пяточной кости включает:

• Ношение специальной обуви или ортопедических стелек для снижения нагрузки на пяточную кость.
• Ограничение физической активности и покой для пяточной кости.
• Применение ледяных компрессов для снятия отека и боли.
• Назначение противовоспалительных и обезболивающих препаратов для снятия воспаления и болевого синдрома.
• Физиотерапевтические процедуры, такие как ультразвуковая терапия и лазерное лечение, для ускорения процесса регенерации тканей.

В случае тяжелых травм пяточной кости, таких как переломы или разрушение костной ткани, может потребоваться хирургическое вмешательство. Операция может включать в себя фиксацию кости с помощью пластин и винтов, а также восстановление поврежденных суставов и связок.

После лечения травмы пяточной кости важно соблюдать рекомендации врача и следовать реабилитационным мерам. Это поможет избежать осложнений и достичь полного восстановления функций пяточной кости.

У предка человека Люси, жившего 3,2 миллиона лет назад, были массивные мышцы ног, чтобы стоять прямо и лазить по деревьям

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Изображение гоминида Australopithecus afarensis , выполненное скульптором на выставке, включающей окаменелые останки «Люси» возрастом 3,2 миллиона лет. (Изображение предоставлено Дэйвом Эйнселем через Getty Images)

Наш предок «Люси», которому 3,2 миллиона лет, мог стоять и ходить прямо, как современные люди, показывает новое 3D-моделирование мышц.

Это открытие подкрепляет растущее мнение исследователей о том, что Australopithecus afarensis — вымерший вид, к которому принадлежит Люси, — ходил прямо , а не вперевалку, как шимпанзе.

Реконструированный таз и мышцы ног гоминина также свидетельствуют о том, что он мог лазить по деревьям, а это означает, что этот вид, вероятно, процветал как в лесах, так и на пастбищах в Восточной Африке 3-4 миллиона лет назад.

«Мускулы Люси говорят о том, что она была так же хороша в прямохождении, как и мы, и, возможно, чувствовала себя как дома на деревьях», Эшли Уайзман , научный сотрудник Института археологических исследований Макдональда Кембриджского университета в Великобритании, проводившая исследование моделирования, говорится в заявлении. «Она могла бы эффективно использовать обе среды обитания».

Окаменелости Люси являются наиболее хорошо сохранившимися останками австралопитека из когда-либо обнаруженных, причем 40% ее скелета было обнаружено в эфиопском регионе Хадар в середине 1970-х годов. Ее кости показывают, что она была ростом 3,4 фута (1 метр) и весила от 29и 93 фунта (от 13 до 42 кг). Ее открытие указало на возможность того, что человеческих предков могли ходить прямо задолго до того, как у них развился более крупный мозг .

  Связанный: Предок человека «Люси» получил новое лицо в потрясающей реконструкции sapiens ) как аналоги. Наша костная структура и прикрепления мышц могут сообщить, как мышцы располагались на скелете Люси.

В исследовании, опубликованном в среду (14 июня) в журнале Royal Society Open Science , Уайзман использовал подход цифрового моделирования для воссоздания 36 мышц в каждой из ног Люси.

Уайзман использовал сканы современных людей в качестве ссылки на слой мышц на виртуальной модели скелета Люси. (Изображение предоставлено доктором Эшли Уайзман)

Реконструкция показывает, что Люси могла выпрямлять коленные суставы и разгибать бедра подобно современным людям, предполагая, что этот вид мог стоять и ходить прямо.

Модель также показывает пропорции жира и мышц в ногах Люси, показывая, что они были намного более мускулистыми, чем у современного человека, и похожи по составу на ноги бонобо ( Pan paniscus ). В то время как человеческое бедро состоит примерно на 50% из мышц, у Люси, вероятно, было 74% жира и меньше. Некоторые из ее икроножных мышц и мышц бедра занимали вдвое больше места в ее ногах, чем сегодня в человеческих ногах.

Колени Люси демонстрировали более широкий диапазон движений по оси разгибания-сгибания, чем у человека. Это, в сочетании с ее мышечной массой, предполагает, что A. afarensis может использовать широкий спектр мест обитания, от густых лесов до травянистых саванн. По словам Уайзмана, этот тип передвижения не наблюдается ни у одного современного животного. «Люси, вероятно, ходила и двигалась так, как мы не видим ни у одного живого существа сегодня».

Хотя открытие основано на неполном скелете, и остается неизвестным, как часто A. afarensis принимал вертикальное положение, результаты анализа подтверждают текущий консенсус относительно физических способностей Люси.

Модель показала, что ноги Люси были гораздо более мускулистыми, чем у современного человека, и больше напоминали по строению ноги бонобо. (Изображение предоставлено доктором Эшли Уайзман).

Тем не менее, реконструкция мышц является новым и захватывающим методом подтверждения бипедальности, сказал Спур Live Science в электронном письме. «Этот подход, безусловно, многообещающий», — сказал он. «Это выходит за рамки иногда несколько упрощенных интерпретаций палеонтологов, когда дело доходит до вывода о том, какие движения и локомоторные модели характеризовали вымерший вид».

Моделирование мышц уже помогло исследователям измерить скорость ходьбы Tyrannosaurus rex и может пролить свет на сходные черты у архаичных людей. «Применяя аналогичные методы к предкам людей, мы хотим выявить спектр физических движений, которые стимулировали нашу эволюцию», — сказал Уайзман.

Будьте в курсе последних научных новостей, подписавшись на нашу рассылку Essentials.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Саша — британский стажер штатного писателя Live Science. Она имеет степень бакалавра биологии Саутгемптонского университета в Англии и степень магистра научных коммуникаций Имперского колледжа Лондона. Ее работа появилась в The Guardian и на сайте здоровья Zoe. Помимо писательства, ей нравится играть в теннис, печь хлеб и просматривать магазины секонд-хенда в поисках спрятанных драгоценных камней.

Структура и функции частей человеческого тела

Биология Структура и функции частей человеческого тела

1 класс

19 августа 2022 г.

Ключевые понятия

• Человеческое тело
• Части человеческого тела
• Функции различных частей тела

Введение:  

Человеческое тело довольно удивительно. Структура человеческого тела состоит из многих частей, и у каждой части есть свои функции.

Все действия мы совершаем с помощью нашего тела.

Давайте узнаем, как называются разные части нашего тела.

Объяснение:

Части тела:   

Части человеческого тела имеют систему органов, которые называются органами чувств. Каждый из них имеет свое имя и функцию. См. диаграмму с метками, чтобы узнать больше об основных частях человеческого тела.

Органы чувств:   

У нас есть пять органов чувств, которые помогают нам делать разные вещи.

Это глаза, уши, нос, язык и кожа.

Функции частей тела:  

Глаза  

Глаза помогают нам видеть и читать. С того момента, как мы просыпаемся, и до тех пор, пока мы не закроем глаза, чтобы заснуть, наши глаза работают.

 Это несколько примеров нашей повседневной деятельности, когда наши глаза помогают нам видеть и читать. Смотрите изображения ниже.

Ребенок смотрит телевизор     Читает книгу

Нос  

Это важная часть тела, отвечающая за дыхание и обоняние. Нос у человека расположен посередине лица над ртом.

Несколько примеров нашей повседневной деятельности, когда нос помогает нам обонять, показаны ниже.

Язык  

Язык отвечает за чувство вкуса. Язык помогает нам ощущать вкус, жевать, глотать и говорить.

 

Уши  

Уши помогают нам слышать разные звуки.

 Ухо позволяет нам слышать музыку, разговоры и повседневные звуки окружающего мира.

 

Кожа  

Кожа по всему телу. Кожа больше, чем любая другая часть нашего тела.

Защищает тело от высыхания.

Кожа помогает нам чувствовать и осязать.

 

Ноги  

У людей две ноги.

 Наши ноги помогают нам ходить, играть, бегать и прыгать.

Руки  

Наши руки помогают нам держать предметы, есть, писать и хлопать в ладоши.

   У человека на обеих руках по десять пальцев.

 

Шея  

Мы используем шею, чтобы двигать головой.

Он позволяет голове двигаться из стороны в сторону, чтобы мы могли поворачивать лицо, чтобы посмотреть на что-то.

Резюме

• Наше тело состоит из многих частей, каждая из которых имеет свое название и функцию.
• У нас есть пять органов чувств, которые помогают нам делать разные вещи.
• Глаза помогают нам видеть и читать.
• Мы нюхаем носом.
• Язык помогает нам чувствовать вкус.
• Уши помогают нам слышать разные звуки.
• Кожа помогает нам чувствовать и осязать.
• Наша нога помогает нам работать, играть, бегать и прыгать.

 

Часто задаваемые вопросы (FAQ):  

1. Сколько частей в теле?  
   К частям тела относятся руки, глаза, уши, нос, рот, язык, ноги, пальцы, шея, кожа.

2. Какие пять органов чувств?  
   Пять органов чувств: уши, глаза, язык, уши, кожа.

3. Сколько пальцев на руках?  
   У нас на руках пять пальцев.

4. Что такое работа шеи?  
   Шея помогает нам поворачивать голову из стороны в сторону.

5. Сколько у нас ног и рук?  
   У нас 2 руки и 2 ноги.

Связанные темы

Адаптация животных – важность, типы и примеры

Введение. Процесс приспособления к определенной среде называется адаптацией, то же самое и с животными.​ Это процесс изменения, посредством которого организм или вид становятся более приспособленными к окружающей среде. Давайте обсудим адаптацию животных подробнее. Объяснение: Адаптация у животных: Адаптации — это особые черты животных, которые помогают […]

Читать дальше >>

Репродукция и окружающая среда Несущая способность

Введение: Определение Динамика популяции относится к изучению того, как и почему популяция изменяется в размере и структуре с течением времени. На динамику численности населения влияют темпы воспроизводства, смертности и миграции. Термин динамика популяции относится к изменению популяции вида с течением времени. Грузоподъемность Грузоподъемность биологического […]

Подробнее >>

Отношения в экосистеме: Отношения с абиотическими компонентами

Отношения с абиотическими компонентами В экологии живые организмы и их взаимодействия называются биотическими факторами. Неживые компоненты окружающей среды, такие как солнечный свет, вода, температура, ветер и питательные вещества, известны как абиотические факторы. Для прогнозирования популяционных изменений и экологических событий экологи используют биотические и абиотические элементы. Экологи могут оценить происходящее […]

Подробнее >>

Экосистемные услуги. Определение повторного использования питательных веществ

Экосистемные услуги – повторное использование питательных веществ Введение о питательных веществах Питательные вещества — это вещества, необходимые организмам для жизни.

Подтягивание — как и зачем?

Раздел: Тренинг

разместил: fatalenergy | 24 июля 2007 | просмотров: 35285 | печать |

Выполнение

И-и-раз! Схватились за перекладину прямым хватом, ладони вперед, сантиметров на 10 шире плеч. Руки и верх туловища полностью растянуты. Расслабили плечи, чтобы полностью растянуть широчайшие. Исходное положение достигнуто. Вдох, задержали дыхание, начали подтягиваться вверх. Контролируем движение локтей — через стороны опускаем их вниз, подтягивая себя кверху. Подтягиваемся, пока грудь не окажется на уровне перекладины или немного выше. Выдох — плавно опускаемся в исходное положение. Повторить движение нужное количество раз.

Основные мышцы – участники движения

Из мышц плечевого сустава основную работу выполняют верхние пучки широчайшей мышцы спины (latissimus dorsi), нижние пучки большой грудной мышцы (pectoralis major) и большая круглая мышца. Этим мышцам помогают подплечевая (coracobrachialis), подлопаточная (subscapularis), короткая головка бицепса и длинная головка трицепса.

Из мышц плечевого пояса в упражнении участвуют ромбовидная и малая грудная (pectoralis minor).

Работа мышц и суставов

В плечевом суставе происходит приводящее движение, плечи движутся в боковой плоскости тела сверху вниз по сторонам туловища. Это движение производится нижними пучками большой грудной, верхними пучками широчаишей мышцы спины   и большой круглой мышцей. Из мышц плечевого пояса ромбоид и малая грудная вращают лопатку вниз. При этом правая лопатка вращается по часовой стрелке, левая — против, если смотреть сзади. Ось вращения проходит через середину лопатки.

Комментарии

Бицепс в этом движении не участвует, хотя многие спортсмены убеждены в обратном. Это легко проверить: поверни ладонь к себе, согни руку и сильно напряги бицепс, так, чтобы его стало видно. Теперь поверни ладонь от себя. Бицепс «исчез». Поскольку в упражнении ты используешь прямой хват, бицепс из работы исключается (не считая короткой головки, которая включается в работу плечевого сустава). А вот, с другой стороны, плечевая (брахиалис), плечелучевая и трицепс активно участвуют в движении локтевого сустава, а длинная головка помогает при подтягивании тебя вверх.

Чтобы максимально проработать верхнюю часть широчайшей, которая образует «крылья» и визуально расширяет спину, хват должен быть максимально широким, насколько это возможно без потери комфорта. Чем шире хват, тем меньше в работу включается нижняя часть большой грудной мышцы (pectoralis major), и тем больший акцент приходится на верх широчайшей и  большую круглую мышцу. Чем уже хват, тем большая часть широчайшей и низа большой грудной включается в работу.

Обязательно дотягивай грудь до перекладины или даже выше, держа при этом локти разведенными в стороны. Таким образом ты заставляешь работать все участвующие в движении мышцы на всей доступной траектории движения. Следует, кстати, отметить, что чем шире хват, тем меньше рабочий эффективный путь. Напротив, сужая хват, ты удаляешься от перекладины и мышцы работают больше, чтобы подтянуть тебя наверх.

Не следует выполнять подтягивания до касания перекладины затылком. Это сильно уменьшает амплитуду движения, соответственно, мышцы меньше работают. Кроме того, это некомфортно и даже травмоопасно. Плечевой сустав вообще физиологически приспособлен для движения руки в передней, так сказать, полусфере, заставлять его работать на границе и тем более за ней — неправильно. Когда в конечной точке твои голова и грудь сдвигаются вперед, а локти — назад, твой плечевой сустав оказывается в очень неестественном положении, что делает его весьма уязвимым, возможен даже вывих.

Когда подтягивания выполняются широким хватом, в работу активно включаются подплечевая (coracobrachialis) и подлопаточная (subscapularis) мышца. Подлопаточная это приводящая мышца, участвующая в движении плеча вверх-вниз в плоскости туловища вместе с широчайшей и  большой круглой мышцей. Из-за работы подлопаточной мышцы плечо при выполнении упражнения стремится повернуться внутрь, к груди. Задние приводящие — задний пучок дельтоида, малая круглая мышца и infraspinatus, сокращаются, чтобы компенсировать это вращение и удержать плечо на месте. Короткая головка бицепса и длинная головка трицепса также стабилизируют плечо и помогают привести руку через сторону вниз.

Ромбовидная и малая грудная (pectoralis minor) также играют не последние роли в этом упражнении. Когда ты полностью расслабляешь и растягиваешь руки и торс, эти мышцы, особенно нижняя часть ромбоида, сильно натягиваются, потому что лопатки поворачиваются вверх. Таким образом, когда ты начинаешь подтягивание, эти мышцы сильно сокращаются, возвращая лопатки на место, лопатки, поворачиваясь, позволяют рукам двигаться книзу. Без этой синхронизации получилось бы движения по ровной траектории, и вероятность травмы сильно бы возросла. С другой стороны, ромбоид расположен под трапецией, и его развитие определяет форму верхней части спины.

Начинающие атлеты обычно не любят подтягиваться, поскольку поднимать свой вес довольно тяжело. Это упражнение обычно заменяется тягой вертикального блока сверху. Если такой блок недоступен, из положения можно выйти, опустив перекладину пониже.

Подтягивания без турника: как научиться подтягиваться с нуля в домашних условиях

Как научиться подтягиваться, если нет турника? 5 подготовительных упражнений для дома Алексей Леденёв 19 июня 2023, 15:30 МСК

Поделиться Комментарии Вариант тренировки для тех, у кого отсутствует доступ к перекладине.

Алексей Леденёв боец лиги «Наше Дело», чемпион мира и Европы по дзюдо, основатель Лиги Дзюдо со Звёздами

Подтягивания — прекрасный способ увеличить силовые показатели и развить мышцы верхней части тела. Это великолепное упражнение позволяет создать мощную спину, но, чтобы ему научиться, нужно время. Это очень сложное движение не только для новичков, но и для людей с большим лишним весом. Ведь придётся поднимать себя вверх только мышцами спины и бицепсами.

Для выполнения нужен турник, но дома не у всех есть этот спортивный инвентарь, а посещения спортзала иногда никак не стыкуются с плотным расписанием или другими жизненными ситуациями. Сегодня мы поговорим о том, как сделать верх тела крепче и подготовиться к освоению перекладины.

Ещё несколько базовых упражнений для подготовки к подтягиваниям ищите тут:

Видео Как быстро научиться подтягиваться на турнике с нуля. 3 подготовительных упражнения

Особенности тренировок с подтягиваниями

Если вы хотите освоить подтягивания, начните с базовых упражнений для новичков. Чем можно заменить подтягивания в домашних условиях, если нет турника? Это именно тот случай, когда необходимо оглядеться дома и определить, что может вам помочь.

Но перед тем, как рассказать об упражнениях, я опишу базовые правила тренировок.

Разминка. Перед подтягиваниями не забудьте разогреть мышцы. Это позволит вам избежать травм и увеличить эффект от занятия. Особенный акцент сделайте на мышцы груди, плечевого пояса, спины, пресса, бицепса и трицепса. Поскольку именно эти зоны в вашем теле будут задействованы при подтягивании.

Виды хватов. У вас есть возможность упражняться с разными хватами. Основные из них — верхний и обратный. Они отличаются по расположению кисти. При верхнем хвате кисти направлены тыльной стороной ладони к вашему лицу, при обратном — внутренней. Использование разных хватов помогает менять нагрузку во время тренировки и предотвращать мышечную адаптацию.

Фото: istockphoto.com

Правильное положение тела. Руки по возможности должны быть на ширине плеч. Во время упражнения лопатки должны быть вместе, спина прямая, плечи опущены.

Скорость выполнения. Все движения во время подтягиваний должны быть медленными и без рывков. После подъёма нужно задержаться наверху на несколько секунд и только потом возвращаться в исходное положение. Это нужно, чтобы максимально прочувствовать напряжение в мышцах груди, рук, спины и пресса.

Дыхание. Основная ошибка — неправильное дыхание. Помните, что вы должны делать выдох на усилии, вдох – на расслаблении. При неправильном дыхании мышцы не будут насыщаться кислородом. Это снизит их силу и выносливость.

Распределение нагрузки. Если одна сторона тела получает больше нагрузки, чем другая, возникает мышечный дисбаланс. Это приводит к риску травм суставов.

Фото: istockphoto.com

Чем заменить турник в домашних условиях: комплекс упражнений

Горизонтальные подтягивания

Самый приближённый вариант к классическому. Они развивают широчайшие мышцы спины, задние пучки дельт, трапециевидную мышцу, плечевую, а также укрепляют стабилизаторы позвоночника и бицепсы. Для выполнения упражнения потребуется стол, в зависимости от его ширины будет определяться хват – широкий или узкий.

Техника выполнения

Заведите ноги и туловище под стол, захватите ладонями крепко столешницу – сверху или по бокам. Держите туловище ровно в висе на прямых руках.С выдохом, усилием мышц спины подтягивайте грудную клетку к столу, сгибая локти.На вдохе медленно разгибайте руки, сохраняя линию тела прямой.Это же упражнение вы можете выполнять на двух крепких стульях и прямой палке (метла, штырь и так далее). С помощью них вы создадите импровизированную перекладину. Однако закреплена она должна быть очень хорошо, чтобы не допустить травм.

Тяга гантелей к поясу в наклоне

В этом упражнении бóльшую часть нагрузки получают широчайшие мышцы. Также в работе участвуют ромбовидные и круглые мышцы, бицепсы, задняя часть дельтовидных, трапециевидная мышца. А также бёдра, ягодицы, разгибатели позвоночника и мышцы живота в качестве стабилизаторов. Если дома нет гантелей, можно использовать любые подручные отягощения, например бутылки с водой.

Техника выполнения

Исходное положение: удерживая гантели в руках, сделайте наклон вперёд. В этом положении спина должна быть прямая. Стопы расположите на ширине плеч, колени слегка согните.Хват может быть прямым, с горизонтальным расположением гантелей, как при работе со штангой, и параллельным, при котором руки двигаются строго вдоль корпуса.На выдохе потяните гантели к поясу, сводя лопатки друг к другу. Очень важно контролировать выполнение движений, используя силу только широчайших мышц.На вдохе медленно опустите гантели, не округляя спину.

Фото: istockphoto.com

Подтягивание с дверным проёмом

Для нагрузки используется только собственный вес без дополнительных утяжелителей.

Техника выполнения

Встаньте перед дверным проёмом и возьмитесь за обе его стороны.Поставьте ноги немного ближе к дверному проёму, чтобы вы могли туловищем откинуться назад.Помните, что чем дальше вы уведёте тело назад, тем сложнее будет подтягиваться. Присядьте поудобнее, чтобы перенести вес на руки.Выполняйте подтягивания в таком положении. Различные варианты подтягиваний на турнике ищите по ссылке:

Видео 10 видов подтягиваний, которые должен уметь делать мужчина

Подтягивание с полотенцем и дверью

Для этого способа подтягивания без турника понадобятся полотенце и дверной проём.

Техника выполнения

Завяжите концы полотенца в узел с обеих сторон. Затем закиньте эти узлы на верх двери и плотно закройте её. Убедитесь, что дверь не открывается в вашу сторону. Это может привести к падению и травмам. Не забудьте проверить, надежно ли зафиксированы узлы перед подтягиванием.Выполняйте подтягивания в таком положении. В этой статье рассказали о подтягиваниях Рокки Бальбоа:

Подтягивания Рокки. Как правильно выполнять упражнение легендарного кинобоксёра?

Научиться подтягиваться в домашних условиях можно. Если вам негде технически и физически выполнять подтягивания, перечисленные упражнения придут на помощь. Начинающие спортсмены могут повысить свой физический уровень до возможности выполнения подтягиваний, а также легко провести тренировку для целевой группы мышц в случае, если возможности тренироваться на турнике нет.

Кстати, даже те спортсмены, которые способны выполнять небольшое количество повторений на турнике, могут дополнительно тренировать мышцы, включая в тренинг эти упражнения. Так процесс развития пойдёт быстрее, мышцы и связки окрепнут, появятся нужные выносливость и сила. Вперёд, и всё получится!

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник

Поделиться

Физиология мастерства подтягивания — рисовый катализатор

Тем, кто еще не умеет подтягиваться, предстоит долгий путь. Но, как и в любом другом упражнении, при правильной тренировке мастерство возможно за счет правильной активации групп мышц, задействованных посредством повторения. Группы мышц, наиболее вовлеченные в подтягивания, — это прямая мышца живота (одна из многих мышц, составляющих кор), широчайшие мышцы спины (широчайшие), средняя и нижняя трапециевидные (трапециевидные) и двуглавая мышца плеча (бицепс) [1]. Особенно важно понимать физиологические аспекты каждого упражнения, чтобы найти наиболее эффективные способы освоить его с наименьшим количеством походов в местный спортзал.

Тренировка подтягиваний начинается с подтягивания широчайших на коленях. Этот вариант тяги широчайших мышц, которая является обычной тренировкой, нацеленной на плечи и спину для тренировки верхней части тела, активирует мышцы с такой же силой и схемой, что и подтягивания, в большей степени, чем другие упражнения, такие как подтягивания с помощником и тяга вниз сидя [3]. Чтобы правильно выполнять тягу вниз на коленях, сначала встаньте на колени и возьмитесь сверху за приспособление для тяги широчайших мышц. После этого установите вес, пока он не станет достаточно тяжелым, чтобы поднять ваши колени над землей примерно на дюйм. Затем, для самой части тяги вниз, убедитесь, что ваша спина выровнена прямо, и сведите лопатки вместе, чтобы добиться максимальной активации мышц. Обязательно сделайте 3 подхода по 5 повторений!

Еще одно отличное упражнение — отрицательное подтягивание, которое, по сути, представляет собой нисходящую половину подтягивания. Многие исследования показали, что эта «негативная» часть упражнения (известная как эксцентрическое упражнение) может быть более эффективной для наращивания мышечной массы, чем выполнение всего повторения [4]. Негативное подтягивание особенно подходит для начинающих. Даже если у вас может не хватить сил для восходящей части подтягивания, у многих хватит сил выполнить нисходящее движение с правильной техникой. Чтобы правильно выполнить отрицательное подтягивание, вы сначала поднимаетесь в верхнюю позицию подтягивания, используя табурет или другую высокую платформу, и просто делаете 5 подходов по 1 повторению [1].

С помощью этих двух упражнений вы начнете замечать прогресс в своих попытках подтягивания. Это может занять некоторое время, но мы все должны с чего-то начинать!

Каталожные номера

[1] AMM Fitness. https://www.ammfitness.co.uk/information-advice/pull-ups-benefits-muscles-worked (по состоянию на 15 ноября 2021 г.)

[2] Fitness Lane. https://fitnesslane.com/product/kneeling-lat-pulldown/ (по состоянию на 15 ноября 2021 г.)

[3] Хьюит Дж. К.; Джефф Д.А.; Кроудер Т. Сравнение мышечной активации во время подтягивания и трех альтернативных упражнений на подтягивание. J Phy Fit Treatment & Sports [онлайн] 2018 , 5.4, 1-7. https://juniperpublishers.com/jpfmts/JPFMTS.MS.ID.555669.php (по состоянию на 15 ноября 2021 г.).

[4] Хедаятпур Н.; Фалла Д. Физиологическая и нервная адаптация к эксцентрическим упражнениям: механизмы и рекомендации по обучению. BioMed Research International [онлайн], 2015 , 2015. https://doi.org/10.1155/2015/193741 (по состоянию на 15 ноября 2021 г. )

[5] Muscle & Performance. https://www.muscleandperformance.com/training/killer-pull-up-workouts/ (по состоянию на 15 ноября 2021 г.)

Как делать, работающие мышцы, преимущества и варианты

Подтягивания — одно из самых популярных упражнений для верхней части тела среди новичков. Даже опытные лифтеры жаждут достичь идеальной формы.

Мало того, что подтягивания выглядят очень круто, они также дают лифтерам впечатляющую скульптуру мышц спины. По сути, подтягивания — это движение верхней части тела, которое работает с весом вашего собственного тела. Вы можете включить его в день с разделением на спину или в круговую тренировку.

Помимо разбивки всего процесса подтягивания на упрощенные этапы, вы также узнаете больше о преимуществах подтягиваний, работе мышц и их вариациях. У нас также есть несколько альтернативных вариантов подтягиваний, если вы еще не готовы к строгим подтягиваниям.

Полное руководство включает:

• Как делать подтягивания
• 5 Преимущества подтягиваний
• принимает, чтобы избежать
• Мышцы подтягивания Работа
• Подтягивания и подтягивания
• Рекомендуемые повторения, подходы и программы нашего тренера
• Варианты подтягиваний
• Альтернативные упражнения для подтягиваний
• Обертывание
• Часто задаваемые вопросы о подтягиваниях

Как делать подтягивания

Что вам понадобится:

• 900 12 Бар: Любой прочный бар выше, чем вы можете сойти за Перекладина для подтягиваний. В коммерческом тренажерном зале вы можете найти их в приседаниях или силовых клетках.

Альтернативное оборудование:

• Power Tower : это универсальное оборудование, которое позволяет не только выполнять идеальные подтягивания, но и тренировать все тело.

• Отдельностоящая перекладина: Этот тип перекладины разработан специально для подтягиваний и их многочисленных вариаций. Это хорошая альтернатива полной силовой клетке, если подтягивания будут одним из основных упражнений в вашей программе.

• Бары для обезьян : Вы можете легко найти их в игровых парках или на открытых площадках для отдыха.

• Перекладина для дверного проема : Вы можете приобрести дешевую перекладину для дверного проема, чтобы прикрепить ее между дверными панелями для удобных подтягиваний дома.

• Полотенце вокруг сильного бревна : Вы найдете это упражнение в вариантах подтягиваний, которые мы рассмотрим в следующем разделе.

• Крепкая ветвь дерева : Если в вашем районе растут огромные деревья, вы можете воспользоваться этой возможностью, чтобы подтягиваться без какого-либо оборудования. Просто убедитесь, что он может выдержать вес вашего тела, чтобы избежать травм.
• Грузовой пояс или утяжеляющий жилет — необязательно, но если вы хотите улучшить свои результаты, вы можете начать добавлять утяжелители по мере того, как это становится проще.

Шаг 1. Возьмитесь за перекладину на ширине плеч

Руки, обращенные вперед (хват сверху), возьмитесь за перекладину, расставив руки на ширине плеч. Вы можете либо выполнить мертвый вис со свисающими ногами и всем телом в положении полого захвата, либо согнуть колени и скрестить лодыжки сзади. Вдохните в нижней точке, прежде чем тянуть.

Шаг 2. Подтянитесь

Выдыхайте при подъеме. Стремитесь к тому, чтобы ваш подбородок был выше перекладины. Не забывайте задействовать ягодичные мышцы, а также широчайшие, лопатки, позвоночник и нижние трапеции. Все время держите взгляд вперед, а голову в нейтральном положении.

Шаг 3: Пауза в верхней точке

Достигнув верхней точки перекладины, полностью согните руки в локтях и напрягите работающие мышцы, чтобы увеличить силу и производительность. Сделайте паузу не менее одной секунды в верхней точке, прежде чем медленно опустить штангу.

Шаг 4. Контроль опускания верхней части тела

Вдыхайте при опускании. Контролируйте эксцентрическую фазу движения, медленно опускаясь. Не поддавайтесь желанию отпустить или спрыгнуть на землю после каждого повторения. Вместо этого стремитесь выполнять целевые повторения и подходы в соответствии с вашей программой для правильного прогресса.

5 Преимущества подтягиваний

1. Тренировка всего тела

Подтягивания одновременно задействуют несколько мышц, особенно спины, рук и кора. Составное движение всегда считается эффективным по времени, особенно когда вы достигаете RPE между 7 и 10. Наряду с эффективным упражнением за вашим поясом, вы также работаете над координацией всего тела.

2. Превосходный показатель силы

Подтягивания — это не ЕДИНСТВЕННЫЙ показатель силы, но способность выполнять их безупречно — это, безусловно, один из способов сказать, что вы можете работать против силы гравитации, используя собственный вес. Это указывает на большее отношение силы к телу и включает большее вовлечение стабилизирующих мышц по сравнению с тренировками только на тренажерах.

3. Улучшает осанку

Наряду с укреплением и подтягиванием мышц спины подтягивания задействуют большее втяжение позвоночника, что выпрямляет позвоночник и улучшает способность организма к самовосстановлению. В практическом смысле вы будете ходить выше, выглядеть выше и походка у вас будет лучше.

4. Улучшенная сила хвата

Подтягивание собственного веса – непростая задача, особенно когда масса тела превышает силу верхней части тела. Со временем это приводит к увеличению силы сцепления. Полезно знать, что более сильный хват часто означает более низкий уровень смертности и лучшую помощь спине во время фактического тягового движения. Так что, если вы хотите жить дольше, лучше начните с подтягиваний.

5. Переход к другим упражнениям

Все рабочие мышцы, участвующие в подтягиваниях, являются основными мышцами, работающими в других базовых упражнениях, таких как приседания и становая тяга. Кроме того, при выполнении упражнений с отягощениями вы увеличиваете силу кора, рельефность мышц и общую силу.

Распространенные ошибки при подтягивании, которых следует избегать

Отсутствие контроля над движением

Резкие движения не только сокращают ваш диапазон наполовину или даже на четверть, но и быстро ухудшают вашу технику, вызывая утомление быстрее, чем обычно. Все движение должно выполняться медленно и подконтрольно, с большим упором на широчайшие, а не на бицепсы.

Слишком широкий хват

Хотя подтягивания широким хватом являются подходящей вариацией этого упражнения, они не рекомендуются новичкам или начинающим лифтерам. Это препятствует полному диапазону движений и может привести к травме некоторых мышц или суставов, таких как плечи или локти. Вместо этого расположите ладони вперед, хват на ширине плеч, лопатки сведены должным образом, и поднимите подбородок на уровень перекладины в верхней точке движения.

Не задействуя плечи

Неправильное задействование плеч может привести к перенапряжению суставов, особенно локтей. Подсказка, о которой следует помнить, — это представить себе, что вы зажимаете карандаш между лопатками. Это поможет вам опустить плечи вниз и назад, чтобы они были должным образом подготовлены к тяге.

Неправильное положение большого пальца

Это может быть простой ошибкой, но вы можете быть удивлены тем, как некоторые лифтеры до сих пор упускают из виду этот аспект. Никогда не обхватывайте стержень пальцами. Добейтесь полного диапазона, удерживая пальцы в нейтральном положении, а большой палец на одной линии с перекладиной, а не вокруг нее.

Подтягивания до отказа

Будь то статьи, видеоуроки, очные тренировки, профессионалы в области фитнеса скажут одно и то же о подтягиваниях: их всегда нужно делать под контролем. Стремление к абсурдному количеству повторений приведет к тому, что вы пренебрежете своей формой.

Киппинг 

Киппинг – это размахивание ногами для увеличения импульса. Вы можете часто видеть, как кроссфиттеры «подтягиваются разгибом», чтобы максимально использовать свои подтягивания во время тренировок на время, но они не считаются подходящей формой для строгих подтягиваний и не рекомендуются для начинающих лифтеров. На самом деле, начинающим подтягиваниям и беременным атлетам настоятельно рекомендуется воздерживаться от разгибаний до тех пор, пока они не достигнут стандартной правильной формы.

Выполнение частичных движений

Независимо от того, являетесь ли вы мастером подтягиваний или только начинаете свое путешествие по подтягиваниям, может показаться заманчивым сократить движение наполовину и придерживаться только удовлетворяющего жжения. Обязательно стремитесь к полному выпрямлению в нижней части движения. Ваши уши должны быть немного выше плеч, а лопатки должным образом сдвинуты вниз и назад.

Работающие мышцы подтягивания

• Широчайшие мышцы спины
• Грудные мышцы
• Дельтоиды
• Большая круглая мышца
• Бицепсы
• Трапециевидные мышцы 9001 3
• Core
• Erector Spinae

Широчайшие мышцы активируются на протяжении всего упражнения, помогают верхней рука во время подъема и дайте желанный V-образный конус на спине. Аналогичным образом большая круглая мышца функционирует так же, как широчайшие, но представляет собой меньшую мышцу. Между тем, дельты работают с широчайшими, чтобы полностью разогнуть плечо и вывести руку за тело в верхней точке движения.

Трапеции способствуют движению лопаток, косых мышц живота, а «глубокие» мышцы кора стабилизируют туловище, а бицепсы сгибают локоть в концентрической фазе. Наконец, мышцы, выпрямляющие позвоночник, или мышцы и сухожилия от основания навыков до бедер, помогают с положением тела и осанкой.

Подтягивания и подтягивания

Основное различие между подтягиваниями и подтягиваниями заключается в расположении хвата. При подтягивании используется хват сверху. Как только вы поворачиваете руки в противоположном направлении и используете нижний хват, это автоматически переходит в подтягивания.

Подтягивания больше задействуют спину, а подтягивания больше задействуют спину, бицепсы и грудь. Оба упражнения можно выполнять на перекладине с весовыми пластинами для дополнительной нагрузки. Если вы хотите больше нагрузить спину и бицепсы, попробуйте подтягивания. Для большей активации широчайших включите подтягивания в свою программу.

Рекомендуемые повторения, подходы и программы нашего тренера:

Каждая программа разработана, чтобы помочь вам достичь желаемого результата в фитнесе, будь то мышечная масса, сила или фитнес на протяжении всей жизни.

Для гипертрофии

Чтобы набрать мышечную массу, выполняйте подтягивания от 7 до 10 повторений в 4-5 подходах. Отдыхайте 60 секунд между подходами. Включите эту программу в свои тренировки два раза в неделю. В общей сложности вы будете делать от 28 до 50 подтягиваний за занятие.

For General Fitness

Подтягивания гордятся своей эффективностью и действенностью, поскольку вы можете выполнить всего несколько повторений и при этом получить массу преимуществ. Для обычных лифтеров вы можете стремиться к 12-15 повторениям подтягиваний в нескольких подходах. Используйте установленное вами максимальное количество повторений до отказа в качестве стандарта для ваших средних ежедневных подтягиваний.

Для силовых тренировок

Чтобы набраться сил, мы рекомендуем выполнять три стандартных подхода по 7–9 подтягиваний за тренировку. Включите два занятия в неделю, чтобы получить больше преимуществ и сохранить силу верхней части тела.

Варианты подтягиваний

Эти варианты проверят вашу силу подтягиваний и дополнительно активизируют все работающие мышцы во время подъема.

Подтягивания широким хватом

Чем шире ваш хват, тем больше силы спине требуется для правильного выполнения движения. Этот вариант больше нацелен на спину, плечи и руки и увеличивает силу вашего кора.

Подтягивания из стороны в сторону

Этот вариант приводит к более взрывной тяге, которая задействует ваши работающие мышцы, но в целом требует большей силы. Это также требует большего контроля ядра и стабильности.

Подтягивания с полотенцем

Обернув полотенце вокруг перекладины, ваш хват будет прилагать больше усилий, чтобы удержать вас. Это естественным образом приводит к увеличению предплечий при одновременной работе спины и бицепсов.

Подтягивания с помощником

В качестве менее сложного варианта выберите подтягивания с помощником, когда вы можете наступить на ленту, которая поможет вам в подъеме.

Альтернативы подтягиваниям

Не готовы к настоящим подтягиваниям? Вместо этого попробуйте эти альтернативные упражнения и поработайте над активацией нужных мышц.

Как похудеть от секса, какие мышцы можно накачать во время секса — 3 апреля 2020

В конце концов, вы всегда можете сойти с дистанции и просто получать удовольствие

Фото: Алексей Волхонский / V1.RU

Поделиться

Секс не заменит вам бокс, биатлон, керлинг и футбол, но разнообразить им некоторые упражнения реально. Мы ни на что не намекаем, но ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю, а наши эксперты говорят, что 20 минут секса в день — порядочная норма дневной активности. Так что если вы остались на самоизоляции вдвоем, вам надоели все домашние упражнения, самое время встать в позу и провести время с пользой и удовольствием.

Кто хоть раз в жизни занимался сексом дольше пяти минут, наверняка помнит, как дают о себе знать группы мышц после разных «подходов». Даже если вы регулярно тренировались в спортзале и, казалось бы, должны быть готовы к нагрузкам. Все из-за того, что тренажеры, штанги и гантели работают с одними группами мышц, а занятия любовью — с совершенно другими.

— Если ты бегаешь с утяжелителями по улицам, это еще не значит, что ты без них будешь бегать быстрее. То же самое и здесь. Разная активность развивает мышечные волокна разного типа, которые требуют разных источников энергии, и, соответственно, беговая дорожка и секс — это разные нагрузки, и от гормонального фона многое зависит. Может очень сильно меняться как нагрузка на сердце, так и длительность и все остальное, — объясняет преподаватель Уральского института фитнеса Игорь Мормиль.

Так что если вы готовитесь к секс-марафону на карантине, то начать тренироваться стоит не с прыжков и приседаний, а с коротких подходов в постели.

С весом все в порядке, а вот мышцы хотелось бы подкачать? Не ленитесь и берите дело в свои руки. Прежде всего, экспериментируйте и не лежите бревном.

— Конечно, многое зависит от позы. Гораздо больших усилий потребуется от мужчины, если он будет держать женщину на руках, чем когда он развалится на диване, а она будет сверху, — утверждает Игорь Мормиль.

Так давайте разберемся, как надо встать или лечь, если вы захотите прокачать разные мышцы. Не будем далеко ходить и возьмем пять поз, которые вы точно сможете повторить дома.

• Миссионерская поза

Ваш внутренний миссионер хочет только лежать, едва двигая бедрами? Так вы ничего не добьетесь! Мужчины, вы в этом случае находитесь сверху, так что двигайтесь активнее, чтобы прорабатывать ягодицы, руки и пресс. Не пытайтесь подтягивать колени к груди и не сбивайтесь на откровенные отжимания. Все-таки вы не в спортзале. У девушек, которые в сложившейся ситуации оказываются ограничены в движениях, основная нагрузка — на внутренние мышцы бедра и ягодичную группу мышц. Дамы могут приподнимать таз, это будет лучшее упражнение для ягодиц.

• Наездница

Переворачивайтесь. Теперь пусть мужчина будет снизу (может прилечь или сесть на кровать), а девушка сядет сверху и прижмется своими бедрами к его ногам. Чем плотнее они будут прижаты, тем выше окажется нагрузка на внутреннюю часть бедра. У девушек в такой позе работают мышцы пресса, ног и ягодиц. Если неутомимый жеребец не захочет устроить перекур, может тоже двигаться, заодно подкачает мышцы ягодиц и пресса.

• Поддержка

Немного повышаем сложность и встаем на ноги. Мужчина, берите свою даму на руки (лицом к себе), чтобы она могла обхватить вас ногами. Девушки, крепче держитесь руками за его плечи или ягодицы. Поехали! У мужчин в этом положении будут работать практически все группы мышц, особенно рук и ног. Девушки из такого положения смогут укреплять ягодицы и бедра. Ну и главное для обоих — не ударить в грязь лицом. Это правило действует в любой позе, но здесь особенно важно удержаться на ногах. Если чувствуете, что что-то не получается, начали заваливаться или почувствовали легкое головокружение (особенно это касается мужчин), смените положение, отдохните. Не нужно изображать из себя титана, это может закончиться в больнице.

• Паук

Хочется посмотреть в лицо человеку, который назвал позу для секса не самым приятным насекомым, но это мы сделаем немного позже. А сейчас мужчине нужно сесть на пол или кровать, вытянуть ноги и упереться на руки. Женщина — сверху, лицом к лицу партнера и тоже упирается на руки. Таким образом, у обоих будет опора на ладони и стопы, а вместе с ними — нагрузка на все группы мышц. Единственное отличие: девушки, перенося вес на руки, смогут укрепить дельтовидную мышцу, а мужчины укрепят преимущественно руки и пресс. В зависимости от габаритов партнерши можно регулировать скорость получения нужного эффекта.

• Мостик

Это смертельный номер для неискушенных физкультурников, поэтому здраво оцените свои силы и для начала потренируйтесь в одежде, а то и вовсе по отдельности. Здесь мужчине нужно сесть на мостик, а девушке — присесть сверху. Но не стоит сильно опускаться и падать всем телом на возлюбленного, иначе это станет вашим последним свиданием. Берегите друг друга. Даме нужно опираться на ноги и, поднимаясь на цыпочки, двигаться вверх-вниз, а мужчине — терпеть. У него и так будет нагрузка на все тело, а у нее больше задействованы окажутся икроножные мышцы, бедра и ягодицы.

А теперь признавайтесь, как долго вы верили в то, что сексуальные нагрузки помогут избавиться от лишнего веса, и сколько раз разочаровывались в этой теории? Увы, похудеть, занимаясь любовью, невозможно. Во всяком случае, это будут совсем незаметные цифры.

— Чтобы похудеть, надо минимум 20 минут заниматься сексом. Если для кого-то это только разогреться, то большинство за это время может пойти уже на третий подход. Я свечку не держал, но, по анализам людей, которые ко мне приходят, все говорит именно об этом, — делится опытом Игорь Мормиль.

20 минут для жаждущего похудеть человека могут быть всего лишь зарядкой. И тут появляется множество вопросов. Во-первых, с какого момента их отсчитывать? Когда заканчивается секс и начинается физическая активность? Ну и, в конце концов, кто будет засекать время? Вы же не будете отрываться от процесса и просить партнера подождать, пока ставите секундомер.

Даже если взять условия, когда вы в силах сделать несколько подходов на протяжении длительного времени и повторяете тренировки каждый день, это будет приводить лишь к незначительным потерям веса: максимум 250 килокалорий в час. Это примерно в восемь раз меньше средней суточной нормы потребления.

— При этом больших энергетических затрат требует оргазм: в час — до 400 калорий. Но, к сожалению, он длится недолго. Несущественны также потери белка. Зато один половой акт способен забрать суточную норму цинка, который отвечает за восстановление организма, — рассказывает сексолог Андрей Лисовой.

Так что если вздумали проверить на себе такой тип похудания, запаситесь поливитаминами и поставьте рядом с кроватью тарелку с устрицами. Это главный источник цинка — на 100 г продукта приходится 60 мг полезного вещества. Можно поставить еще блюдо с телячьей печенью и гречкой (в них тоже достаточно цинка), но это убьет всю романтику (зато теперь мы знаем, зачем люди скупают гречку!)

Занятия любовью стимулируют выработку тестостерона, и уже через полмесяца регулярных тренировок вы заметите результат. Специалисты советуют заниматься сексом на ночь — так тестостерон быстрее напитает ваши мышцы. Но это еще не все бонусы.

— Когда человек занимается сексом, его пульс увеличивается до 200 ударов в минуту, начинают «тренироваться» сосуды, заметно возрастает частота дыхания, при этом выделяется гормон кортизон (он стимулирует обмен веществ и синтез углеводов из белков, повышает устойчивость организма к стрессу), — говорит Андрей Лисовой. — Происходит выброс адреналина, энергетические резервы тела мобилизуются, уменьшается содержание глюкозы в печени, в мускульной и жировой ткани.

Но не забывайте о противопоказаниях. Активные занятия сексом — это интенсивная кардиотренировка. У многих от таких нагрузок может просто не выдержать сердце.

Как и любой спорт, секс требует тренировки. Так что если вы давно не тренировались, не стоит вспоминать молодые годы и прыгать с места в карьер, пытаясь повторить давние рекорды.

И еще один момент: коронавирус может передаваться половым путем. И пускай это не основной путь заражения, стоит поберечься.

— Коронавирус передается половым путем, конечно, но мы прекрасно понимаем, что если начинается сближение, то половой путь — не самый главный. Хотя об этом тоже конечно, нужно думать, тем более находясь на карантине, — цитирует РИА Новости главного уролога Минздрава РФ Дмитрия Пушкаря.

Как похудеть? — МАХФИТНЕС

Содержание

1. Питание
2. Подвижность
3. Физическая активность

Приходя в фитнес клуб, или, непосредственно, в тренажерный зал, очень многие задают вопрос как похудеть, как один из самых популярных, наряду с «как убрать живот» и «как накачаться». Все просто и, в то же время, сложно.

Питание

По сути, нужно перестать есть всякую гадость, больше двигаться и тренироваться. Вроде ничего сложного? Но, на самом деле, у каждого из нас есть свой собственный сформированный образ жизни и, к сожалению, он не всегда здоровый. Для кого-то в порядке вещей иметь в рационе майонез и чипсы, хотя это одни из самых вредных продуктов. Но их таковыми считают не все, точнее даже мало кто.

А вся эта куча «вкусных» калорий оседает в наших боках и бедрах, да и не только там, в том числе во внутренних органах и сосудах (так со временем могут образоваться тромбы). Мы назвали только два «продукта», но, на самом деле, их больше. Сосиски или любимый фаст-фуд (Макдональдс, КФС, Бургер Кинг и т.д.). Мы потребляем очень много того, чего не следовало бы.

Вы резонно можете заметить: «один раз живём, да жить вообще вредно!» «Разве я не могу себе это позволить?» Можете конечно, это только в идеале лучше совсем избавиться от вредных продуктов. Но мы тоже люди и понимаем вас.

Самое главное, чтобы основа питания была правильной: около половины рациона — медленные углеводы (гречка, рис, овсянка и т.д), плюс много овощей и белка, фрукты, полезные жиры (авокадо, орехи, масла, рыбный жир). Если вы питаетесь в основном правильно, то можете иногда позволить себе съесть что-то вредное.

Подвижность

Далее, наша подвижность. Что с ней не так? Учёные выяснили, что для нормальной жизнедеятельности нужно проходить минимум 5000 шагов, в идеале — 10000. Учитывая наш, в основном, сидячий образ жизни, сколько в день мы ходим? Очень мало.

Спустились на лифте до машины, на машине доехали до работы, на работе сидим, потом обратно в той же последовательности, дома поели и на диван. Активность? Минимальная. Что делать? Искать возможности, а не оправдания!

Не на лифте, а по лестнице. Парковаться можно и подальше от места работы/дома, чтобы можно было немного прогуляться. В ближайший магазин можно дойти, а не доехать. На работе, раз в 2 часа делать гимнастику 5-10 минут вместо перекура. Вроде бы какие-то «мелочи», но эти «мелочи» суммируются и дают положительный эффект, складываясь в ваш образ жизни.

Физическая активность

Это тренировки в тренажёрном зале, на групповых занятиях, в бассейне, на улице, дома, совсем неважно где. Самое важное, чтобы эти тренировки вам нравились, тогда вы сможете заниматься ими систематично и, соответственно, получать нужный положительный эффект.

Учёные выяснили сколько времени нужно уделять тренировкам, чтобы поддерживать здоровье. Достаточно всего лишь 3-х раз в неделю по 30 минут. Но запомните, это для здоровья, а не для супер видимого эффекта.

Для того, чтобы получать хороший результат от тренировок нужно заниматься 3-4 раза в неделю по 60-90 минут.

Если вы будете заниматься кардио тренировками (ходьба, бег, плавание, лыжи, велосипед), то сложностей здесь не должно возникнуть. Начинайте с минимальной нагрузки, в меру своих возможностей, и постепенно увеличивайте нагрузку.

Групповые занятия в фитнес-клубе бывают разных направлений. Например, силовые, танцевальные, релакс (йога, растяжка). Тут нужно ориентироваться на возможности своего организма и к чему больше «лежит душа».

В нашем зале представлены занятия сферы mind&body («душа и тело») — растяжка, пилатес, оздоровительный фитнес (ЛФК + пилатес + растяжка). Записаться можно по телефону 413-77-57.

Тренажерный зал в фитнес — клубе даёт больше всего возможностей, т.к. предоставляет собой универсальное средство достижения целей.

В кардиозоне можно снижать вес, развивать выносливость и укреплять сердечно-сосудистую систему. В зоне растяжки можно улучшать гибкость и тренироваться в спокойном режиме.

В зоне силовых тренажеров можно укреплять не только сердечно-сосудистую систему, но и опорно-двигательный аппарат. Эта зона предназначена для: избавления от жира, наращивания мышечной ткани, а так же тренировки различных движений полезных в повседневной жизни.

Тренажерный зал, в том числе, используют спортсмены многих видов спорта как основу общей физической и специальной подготовки (бегуны, боксеры, теннисисты, пауэрлифтеры и т.д)

В любом случае, систематичные тренировки дают очень хороший толчок для похудения, т.к.:

• Вы тратите больше энергии и если едите так же как и раньше, то худеете;
• Если у вас прибавляется мышечная масса, то она пассивно тратит больше энергии и вес уходит.
• Уходит жировая масса, а мышечная прибавляется — вы выглядите и чувствуете себя лучше

Подводя итоги, что же нужно делать чтобы худеть:

• Правильно питаться
• Больше двигаться
• Тренироваться

А чтобы тренировки проходили эффективнее, в нашей команде профессионалов вы можете посмотреть и выбрать подходящего тренера.

Тренируйтесь в тренажерном зале, худейте на кухне — фитнес-оборудование G&G

Когда дело доходит до достижения желаемых результатов в фитнесе, одним из самых больших препятствий, с которыми сталкиваются люди, является их питание. Существует распространенное заблуждение, что, пока вы достаточно тренируетесь, вы можете есть все, что хотите, но, к сожалению, это просто непрактичный подход, если вы хотите длительных и заметных физических изменений.

Как ни неприятно это слышать (по крайней мере, для меня), в значительной степени это правда, что «Пресс делается больше на кухне, чем в спортзале». Просто подумайте об этом реалистично: сколько времени мы тратим на еду, а не на тренировки? И хотя мы склонны концентрировать свои усилия на том, чтобы потеть, не менее, если не более важно, для целей похудения и здоровья обратить внимание на то, что мы вкладываем в свое тело.

Основная проблема здорового питания связана с восприятием. Это особенно очевидно с натиском «здоровых» продуктов, бомбардирующих витрины и рекламные объявления, наполненных модными словечками, такими как «органический», «полностью натуральный» или «легкий», которые звучат великолепно, но часто все еще применяются к продуктам питания, лишенным нужное вам питание.

Когда дело доходит до здорового питания, ключевым фактором является сознательное потребление, а также то, что нужно потратить время на то, чтобы узнать, что законно рекомендовано с научной точки зрения, а не то, что вы считаете здоровым, основываясь на своей новостной ленте или последней диете друга.

Начнем с основ. Хотя вы, возможно, выросли с пищевой пирамидой в качестве стандартного руководства по здоровому питанию, в 2011 году она была официально изменена на «Моя тарелка», которая, по данным Министерства сельского хозяйства США, фокусируется на «разнообразии, количестве и питании». по пяти группам продуктов (фрукты, овощи, злаки, белок и молочные продукты) и глядя на «совокупность» того, что человек ест и пьет, а не на отдельные компоненты. Это обеспечивает больший поток и разнообразие для создания здоровых, разумных планов, основанных на индивидуальных диетах и ​​бюджете.

Определенные рекомендации, такие как приготовление фруктов и овощей на половину вашей тарелки во время еды и снижение потребления насыщенных жиров, натрия и добавленного сахара, являются стандартными для всех тарелок, но в конечном итоге вам решать, какие продукты вы включаете (или не). Здоровое питание не должно вызывать у вас грусть — вы должны есть продукты, которые вам нравятся! Вам не нужно каждый вечер есть курицу и брокколи, чтобы вести здоровый образ жизни.

Как только вы начнете осознавать, что вам нравится и что не нравится в еде, вы можете начать составлять список продуктов, соответствующий вашим физическим потребностям и предпочтениям.

Тот факт, что #avocadotoast сейчас в моде, не означает, что он должен вам нравиться! Речь идет о том, чтобы найти то, что работает для вас.

Еще одно заблуждение о здоровом питании состоит в том, что речь идет о лишениях, тогда как на самом деле речь идет об обратном: наполнение вашего тела лучшим топливом, которое оно может получить, чтобы поддерживать вас. А иногда этим топливом может быть кекс или домашняя жареная курица вашей мамы. Все дело в создании шаблонов и баланса, которые в целом создают устойчивый и долгосрочный план для здорового и счастливого тела и жизни.

И хотя хорошо знать, какие блюда вам нравятся, их приготовление может оказаться совсем другим делом. К счастью для всех нас, у нас под рукой есть крошечные компьютеры! От учебных пособий на YouTube до чрезвычайно популярного видео Tasty на Buzzfeed — существует практически бесконечное количество цифровых ресурсов для любой диеты и уровня кулинарных навыков, которые только можно вообразить. И, если вы любите старую школу, как я, вы можете попробовать почитать старую добрую поваренную книгу! Или, что еще лучше, скажите своему отцу, что пора бы вам узнать любимый семейный рецепт чили. Кулинария — это не только способ укрепить свое здоровье, но и отличный способ развивать отношения, творческий потенциал и бесценные навыки, которые вы можете использовать на всю оставшуюся жизнь.

Люди часто считают время самым большим препятствием на пути к здоровому питанию, и, как человеку, которому часто не хватает времени, я хотела бы поделиться некоторыми из моих любимых быстрых и простых (серьезно, это НАСТОЛЬКО простых) кулинарных идей, которые не отлично подходит только для начинающих поваров, но это поможет вам поразить свои группы продуктов способами, о которых вы, возможно, никогда не думали.

1). Буррито на завтрак:  В жизни мало вещей, которые я люблю больше, чем еда на завтрак, и хороший буррито на завтрак помогает мне начать утро с правильной ноты. Лучшее в этих опциях то, что они очень простые и настраиваемые. Возьмите основу из цельнозерновой лепешки, яиц, сыра и белка и упакуйте все овощи, соусы и специи, которые пожелает ваш животик! Я лично люблю использовать зеленый и желтый перец в своих обертках, которые добавляют приятный цвет и текстуру, а также увеличивают потребление овощей.

2)  Зеленые коктейли:  Знаешь, что должен есть больше овощей, но чувствуешь себя пятилетним ребенком и совсем не хочешь? Введите зеленые коктейли! Шпинат, брокколи, авокадо, сельдерей — вы можете добавить к любому из этих «плохих парней» основу из миндаля или молочного молока, йогурт, фрукты и натуральный подсластитель, такой как мед, и вы получите вкусное, питательное лакомство с бесчисленными вариантами приготовления. в следующий раз. Бонусные баллы, если вы добавите протеиновый порошок.

3)  Стир-фрай:  В отличие от жирной и калорийной азиатской еды на вынос, приготовление домашнего стир-фрай позволяет использовать гораздо более легкие ингредиенты и соусы, чтобы сохранить тот же великолепный вкус без почти такого же количества жира или натрия. Опять же, у вас есть так много вариантов белков, зерен, овощей и приправ — я бы порекомендовал начать с вашего собственного жареного риса с овощами или тайского блюда с креветками.

Самое приятное в самостоятельном приготовлении здоровой пищи заключается в том, что вы хозяин: вы знаете питательную ценность, вы определяете размер порций – вы контролируете свое здоровье. И помните: здоровое питание не значит скучное!

---

Готовы построить домашний фитнес-зал своей мечты?

Запросите бесплатную консультацию здесь.

---

Каково это делать покупки в G&G Fitness Equipment?

Если вы готовы сделать следующие шаги в своем фитнес-путешествии, свяжитесь со специалистами G&G Fitness Equipment сегодня! Свяжитесь с местным выставочным залом G&G Fitness Equipment и позвольте нам показать вам, почему мы являемся лучшим розничным продавцом специализированного оборудования для фитнеса на северо-востоке.

 

• диета /
• здоровое питание /
• энергия /
• голов /
• здоровый образ жизни /
• образ жизни /
• обед /
• мотивация /
• питание /
• потеря веса /
• велнес

Старый пост

Новое сообщение

Как быстро похудеть, нарастить мышечную массу или привести себя в форму? | Exclusive

Несмотря на то, что все больше и больше внимания уделяется тому, как вести здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе, люди по-прежнему хотят знать, как ускорить потерю веса, наращивание мышечной массы и общую физическую форму.

Четыре личных тренера отвечают на три наиболее часто задаваемых вопроса о здоровье.

Как быстро похудеть?

Майкл Марлоу : Разработайте план действий. Создайте подотчетность в своей структуре. Решите свои основные проблемы: еда, питьевая вода, сон, снятие стресса и привычки двигаться.

Это ключи к вашему успеху в похудении, и если вы будете следовать этой карте, вы добьетесь безопасной и устойчивой потери веса.

ПОДРОБНЕЕ: Ошибка в упражнениях, которая может привести к «обратному эффекту»

Майкл Марлоу — владелец и главный тренер Crossfit Awaken. (Instagram)

Бен Зурвас: На мой взгляд, самый быстрый способ похудеть — это сочетание двух основных направлений. Первая область заключается в том, чтобы потреблять меньше пищи или калорий (энергии), чем вы тратите в день или в течение недели.

Этого можно добиться, выбрав продукты, которые надолго насыщают. Во-вторых, расставьте приоритеты в своих принципах восстановления, таких как количество часов сна в день и ежедневная активность, чтобы увеличить дефицит калорий, и вы быстро увидите результаты.

Лианна Линтон: Отслеживайте свои успехи и попросите кого-нибудь держать вас подотчетным. Знайте, что вы едите и сколько, и отслеживайте это каждый день, чтобы понять, где вы сейчас находитесь.

Затем вы можете внести коррективы на основе результатов за неделю. Если вы не потеряли даже 400 граммов, возможно, стоит немного снизить потребление. Знание — это то, что даст вам быструю и стабильную потерю веса по сравнению с любой причудливой диетой.

Тани Донкин : Вы когда-нибудь слышали поговорку «пресс делается на кухне»? Они действительно есть. Самый быстрый и устойчивый способ похудеть — это внести простые изменения в свои привычки в еде.

Начните наполнять свою тарелку разнообразными питательными и богатыми питательными веществами продуктами. (Getty Images/iStockphoto)

ПОДРОБНЕЕ: Почему вам следует тратить больше времени на приготовление пищи, а не на физические упражнения

Забудьте слово «диета» и начните наполнять свою тарелку питательными, богатыми питательными веществами продуктами с большим разнообразием . Старайтесь употреблять продукты, которые были выращены (например, овощи, фрукты, орехи, злаки и нежирное мясо), а не продукты, которые были произведены промышленным способом (часто все, что имеет этикетку). Не забудьте применить те же принципы к потреблению жидкости, заменив готовые напитки водой.

Как только вы начали питать свое тело, пришло время больше двигаться. Забудьте обо всем, что люди говорят вам о том, что вы «должны» делать, и вернитесь к тому, что приносит вам радость и энергию!

Возможно, вы любите пляж, прогулки с собакой, походы в горы, плавание, йогу, серфинг или занятия спортом. Все дело в том, чтобы найти то, что вам нравится, что заставляет вас двигаться. Если это весело, это не будет похоже на упражнение.

PT Тани хочет, чтобы вы забыли слово «диета». (Инстаграм)

Как быстрее всего привести себя в форму?

Майкл Марлоу: Слушайте свое тело, подпитывайте свое тело и используйте свое тело.

Что я имею в виду? Если вы испытываете боль или усталость, это боль, которую нужно устранить, или нормальная болезненность мышц? Знать разницу может быть сложно, но важно знать, что вы должны работать для достижения результатов.

Заправить свой организм топливом очень просто: употребляйте продукты и жидкости, которые, как вы знаете, дадут вам энергию, необходимую для поддержания вашего образа жизни! Используйте свое тело…. двигайтесь! Если вы не двигаетесь, как вы можете ожидать, что доберетесь куда-то быстро или медленно? Вам нужно как можно больше двигаться, если вы хотите «быстро стать лучше».

Бен Зурвас : Быстрый способ стать стройнее — больше спать и свести к минимуму общую стрессовую нагрузку с целостной точки зрения. Выполняя эти действия, ваш пульс в состоянии покоя снизится, ваше кровяное давление оптимизируется, а ваше восстановление улучшится, что сделает вас быстрее. Соедините это с некоторой формой ежедневной аэробной работы.

ПОДРОБНЕЕ: Причина, по которой шесть кубиков пресса так трудно достичь и поддерживать

Бен Зурвас — тренер по фитнесу и физической подготовке. (Facebook/ Шантель Стэгг)

Лианна Линтон: Найдите то, что вам нравится делать, и делайте это часто. Если вам это нравится, вы будете работать быстрее и сильнее, чем когда-либо прежде, потому что вам это нравится. Всегда выталкивая себя из своей зоны комфорта, вы быстрее туда доберетесь. Кроме того, со временем ваша зона комфорта станет настолько большой, что в спортзале больше ничего не будет страшно — просто попробуйте что-то новое и интересное!

Тани Донкин: Прежде чем мы рассмотрим самый быстрый способ привести себя в форму, вам нужно определить, что для вас значит фитнес. Можно ли пробежать 5 км? Это быть худощавым и подтянутым? Можно ли подняться по лестнице, не пыхтя?

Поставьте перед собой цель и сроки, к которым вы хотите ее достичь, а затем по пути ставьте перед собой небольшие достижимые цели.

Старайтесь каждый день делать что-то, что заставляет ваше сердце и легкие биться быстрее, даже если это занимает всего 20 минут. Последовательность является ключевым фактором, и если вы найдете что-то, что вам нравится, вы, скорее всего, будете придерживаться этого.

Какой самый быстрый способ нарастить мышечную массу и силу?

Майкл Марлоу: Хочешь стать большим и сильным? Поступай так. Установите рутину и разработайте циклы, через которые вы тренируетесь, испытывая различные фазы подъема, много повторений и мало повторений. Не бойтесь поднимать тяжести и не бойтесь потерпеть неудачу. Вы не знаете, что можете что-то поднять, пока не поднимете это. Именно так устанавливаются личные рекорды!

Бен Зурвас: Потреблять больше пищи (энергии), чем тратится в сочетании с восьмичасовым сном в сутки. Тренировочные программы должны включать в себя как малое количество повторений, так и максимальную нагрузку, а также увеличение объема каждую неделю — постепенную перегрузку.

Вам также потребуется ежедневно получать базовый уровень белка и по возможности вздремнуть. Пищеварение и усвоение будут играть огромную роль в том, насколько сильным или насколько большим вы можете стать, поэтому рекомендуется ежедневно включать такие продукты, как зеленые овощи и фрукты.

Силовые упражнения помогут вам нарастить мышечную массу и силу.

Лианна Линтон: Гири. На мой взгляд, нет ничего лучше. Начните с основ, доведите до совершенства эти движения, а затем переходите к более сложным упражнениям. Я верю в отслеживание того, сколько вы поднимаете, если вам сложно вспомнить, что вы делали на прошлой неделе.

Если на прошлой неделе вы сделали жим от плеч с весом 6 кг, попробуйте на этой неделе 7 кг или попробуйте больше повторений. Прогрессирующая перегрузка — это то, что вызывает стимул и заставляет мышцы расти! Время, последовательность и терпение дадут вам рост мышц и силу.

Похудение с помощью протеина

22.01.2019

 

1. Как использовать протеин для похудения?

2. Какой протеин самый эффективный для похудения?

 

Как использовать протеин для похудения?

Очень кратко и сжато хочу донести информацию как спортсмены используют протеин для похудения и как Мы с вами можем воспользоваться этим.

Начать хочется в первую очередь с того, что такое протеины? Для тех кто знает ответ на этот вопрос может пропустить этот абзац. В двух словах это белок, а именно белки составляют основу мышечной ткани и являются ключевым диетическим компонентом.

Так же надо ответить на вопросы: «Почему похудение описано?” и «Чем грозит похудение?» В первую очередь, похудение подразумевает низкокалорийное питание, что ведёт к снижению иммунитета, увеличивает риск заболеваний и к дефициту белка.

• Первое при похудении мы теряем воду.
• Второе, белки т.е. мышечную массу.
• Только после этого участвуют в распаде белки и жиры.

Так же не мало важная информация в том, что сжигание жиров происходит только при участии белка. Складывается впечатление, что без белка никуда, это наше всё. Так оно и есть.

Ещё несколько секретов по поводу сжигания жиров и после этого перейдём к тому как правильно худеть на основании протеина (белка):

• Для усвоения белков требуется на 30% больше энергии.
• Энергозатраты для усвоения белка, организм берёт из свой энергетических запасов – жиров.
• На усвоение белка требуются больше времени, благодаря этому чувство голода отодвигает на более длительный срок.

На этом о белках всё.

 

Какой протеин самый эффективный для похудения?

Сразу ответ: Казеиновый протеин!

После него идёт Сывороточный протеин!

Как принимать протеин для похудения?

Для тех кто не занимается спортом:

Заменяем утренний и вечерний приём пищи Казеиновым протеином 25 грамм в порции

Внимание! Увеличиваем потребление воды если Вы до этого пили воды мало. Минимально 1,5 литра воды в день!!! Для ускорения вывода жиров из организма!

 

Для тех кто занимается спортом:

Заменяем вечерний приём пищи порцией Козеиновым протеином 25 грамм в порции

Утром с едой и сразу после тренировки 25 грамм в порции Сыворочный проетин.

Внимание! Увеличиваем потребление воды если Вы до этого пили воды мало. Минимально 1,5 литра воды в день!!! Для ускорения вывода жиров из организма!

ВНИМАНИЕ: Сыворочный проетин должен быть изолятом! Скажите это обязательно продавцу при покупке.

100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition

(4.6) 17 (4.6) 5

1742 грн

100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (КокаМоча)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (Шоколадный крем)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (банан)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (ваниль)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (клубника)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (малина)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (печенье-крем)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (шоколад) Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г

(4.5) 10 (4.5) 5

2747 грн

Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Соленая карамель)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (арахисовая паста)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Кофе)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (ваниль-ягоды)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (фисташка)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (орех)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (мед-ваниль)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Карамель-яблоко)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Банан)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Капучино)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Шоколад-кокос)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (шоколад-арахисовая паста)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Кокос)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Мед-ваниль)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Киви-банан)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Лимонный чизкейк)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Ананасовый крем)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Клубника)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Клубника-белый шоколад)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Ваниль очень ягодная)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Йогурт-вишня)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Йогурт-персик)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Карамель)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Апельсин-шоколад)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (ваниль)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (шоколад)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (шоколад печенье-крем)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (шоколад-орех) Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г

(4.4) 11 (4.4) 5

695 грн

780

Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (фисташка)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (Соленая карамель)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (Ваниль-ягода)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (Кокос)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (арахисовая паста)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (Кофе ice)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (чай-матча)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (киви-банан)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (карамель-яблоко)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (фисташка-ваниль)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (Шоколад печенье-крем)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (шоколад-орех)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (банан)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (ваниль)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (йогурт-вишня)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (клубника)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (клубника-белый шоколад)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (лимонный чизкейк)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (шоколад)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (шоколад-кокос) Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г

(5.0) 108 (5.0) 5

3215 грн

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (Шоколад-орех)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (Белій шоколад — малина)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (Экстремальный молочный шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (Карамель-тоффі)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад — арахисовая паста)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубничный крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад-мята)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад-кокос)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (мокко-капучино)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (кекс)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубника)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (ванильное мороженое)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубника мороженое)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (французская ваниль — крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (белый шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (двойной шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (rocky road)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (банан-крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубника-банан)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад мальт)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (молочный шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (печенье-крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (кофе) Power Pro Protein Femine 1000 г

(4. 2) 18 (4.2) 5

806 грн

Power Pro Protein Femine 1000 г (банан-клубника)Power Pro Protein Femine 1000 г (медовая дыня)Power Pro Protein Femine 1000 г (клубника)Power Pro Protein Femine 1000 г (смородина-йогурт)Power Pro Protein Femine 1000 г (голубой ангел)Power Pro Protein Femine 1000 г (труфалье) 100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition

(4.4) 15 (4.4) 5

593 грн

100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (cocao mocha)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (шоколад-мята)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (арахисовое масло-желе)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (ром с изюмом)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (Ванильный крем)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (шоколад-крем)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (малина)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (банан)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (клубника)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (ваниль)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (печенье-крем) Econo Premium 900 г UNS

(4. 5) 14 (4.5) 5

954 грн

Econo Premium 900 г UNS (Клубничный йогурт)Econo Premium 900 г UNS (Банановый йогурт)Econo Premium 900 г UNS (Белый шоколад с миндалем)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад — фисташка)Econo Premium 900 г UNS (тертый лимон)Econo Premium 900 г UNS (малиновый лед)Econo Premium 900 г UNS (тирамису)Econo Premium 900 г UNS (маслянное печенье)Econo Premium 900 г UNS (молочный шоколад-малина)Econo Premium 900 г UNS (ореховое масло с бананом)Econo Premium 900 г UNS (черничный йогурт)Econo Premium 900 г UNS (банановое мороженое)Econo Premium 900 г UNS (пинаколада)Econo Premium 900 г UNS (черничный сырник)Econo Premium 900 г UNS (черничный лед)Econo Premium 900 г UNS (банановое -клубничное мороженое)Econo Premium 900 г UNS (карамель)Econo Premium 900 г UNS (апельсиновый творожный пирог)Econo Premium 900 г UNS (шоколад-ореховое мороженое)Econo Premium 900 г UNS (фисташковое мороженое)Econo Premium 900 г UNS (манго)Econo Premium 900 г UNS (малиновый йогурт)Econo Premium 900 г UNS (клубничное мороженое)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад-кокос)Econo Premium 900 г UNS (соленая карамель-ореховое масло)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад с малиной )Econo Premium 900 г UNS (торт со сливками)Econo Premium 900 г UNS (карамель-орехи)Econo Premium 900 г UNS (шарлотка с корицей)Econo Premium 900 г UNS (ванильное мороженое)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад-клубника)Econo Premium 900 г UNS (кофе)Econo Premium 900 г UNS (молочная пена-шоколад)Econo Premium 900 г UNS (соленая карамель)Econo Premium 900 г UNS (молочный шоколад)Econo Premium 900 г UNS (молочный шоколад-кокос)Econo Premium 900 г UNS (печенье-крем) Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г

(3. 8) 8 (3.8) 5

1602 грн

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (Шоколад-орех)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (без вкуса)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (клубничный крем )Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (Ваниль)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (rocky road)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (банан-крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (белый шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (ванильное мороженое)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (двойной шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (клубника)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (клубника мороженое)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (клубника-банан)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (кофе)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (молочный шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (печенье-крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (французская ваниль)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (шоколад мальт)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (черничный чизкейк)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (мокко-капучино)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (cake donut)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (dulce de leche)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (extreme молочный шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (шоколад арахисовая паста)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (birthday cake)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (шоколад-мята)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (пирог с лаймовой начинкой)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (шоколад-банан)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (соленая карамель)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (перечная мята-мокко)

Как похудеть с помощью протеина

Зачастую к применению протеина прибегают по двум основным причинам: когда нужно набрать мышечную массу и когда эту набранную массу требуется поддержать в тонусе и оставить в изначальной форме во время похудения. Каким бы необычным для русскоязычного человека не казался этот термин, переводится он как — белок, ни одним из синтетических препаратов тут и не пахнет.

Если взглянуть на белок со «спортивной» стороны, или же со стороны физических занятий, то здесь очевидно, что протеин выступает в роли строительного материала. Увеличение мышц происходит после их микротравмы, которые происходит после каждого перенапряжения. В нарушенные мышечные волокна и забирается протеин, как бы «достраивая» мышцу.

При употреблении протеина основным является осознание того, что протеин не принесёт человеку никакого вреда, ведь так или иначе белок находиться практически во всех продуктах, которые можно найти в супермаркете, а иначе производителям: молочных изделий, бобовых, зерновых, хлебобулочных изделий пришлось бы писать на упаковках предупредительные записки.

Протеин и его особенности

Учёные определили, что для нормального роста мышечной массы человек должен принимать примерно один с половиной грамма протеина на один килограмм своего веса в сутки. При желании, человек может увеличивать дозу до двух грамм, тогда рост мышц заметно усилится.

Особенность протеина в том, что это совершенно безвредная добавка способна значительно облегчить путь для достижения нужной физической формы, и если человек всерьёз намерен изменить своё тело, то без протеиновых добавок ему едва ли получиться обойтись. Важно также то, что физически активным людям требуется большее количества протеина.

Протеин вреден или нет?

Многие полагают, что протеиновые добавки, вызывают некоторые отрицательные эффекты и могут негативно повлиять на здоровье, даже бытует мнение, что они могут повлиять на здоровье того, кто их принимает. Существует сотни заявлений о том, что протеин может вызвать зависимость или существенно навредить почкам, однако эти слова обычно слабо подтверждены фактами. Тем не менее, существует пара исключений, которые нужно учитывать при приёме протеина.

Вначале стоит сразу определить, что протеин – полностью натуральный продукт, поэтому никаких изменений в организме, связанных с химической реакцией либо отравлением искусственными средствами быть не может.

Можно со спокойной душой заявить, что отрицательное влияние протеина ничто по сравнению с вредом, который наносит фастфуд, современные хлебобулочные и кондитерские изделия. Протеин мы принимаем всю нашу жизнь, начиная от рождения, только он подаётся в организм вместе с жирами и углеводами и его концентрация в продуктах значительно меньше, чем в протеиновом коктейле.

Виды протеина для похудения

Протеины различаются по типу продукта из которого они были сделаны. Самыми основными являются протеины из:

• Сыворотки. Основа – молочная сыворотка. Вобрал в себя множество аминокислот, что также способствует хорошему усвоению организмом.
• Казеина. Казеин – медленный протеин, другое название: казеинат кальция. Как и в первом случае его производят из молока.
• Молока. В общем понимании, молочный протеин — это смесь казеина и сыворотки, так как в первых двух случаях эти продукты разделяют, а здесь они присутствуют в равных пропорциях.
• Пшена. Судя из названия делают его из разных типов пшена. Очень похож по качествам и консистенции на соевый протеин, который выходит в сумме дешевле, чем этот.
• Мяса. Мясной протеин тоже не получил должной популярности среди населения. Дело в том, что он, как и протеин из пшена, достаточно дорог, а качества у него почти такие же, как и у остальных типов протеина. У него не очень приятный вкус, и в купе с ценой это может оттолкнуть покупателя.
• Сои. Считается самым дешевым протеином, поэтому достаточно популярен, обладает не очень хорошим усваиванием, однако цена продолжает привлекать покупателей. Его особенностью является то, что он способен слегка замедлять выработку тестостерона, так как в нём находиться приличная доля эстрогена.
• Яиц. Приготавливается, как понятно исходя из названия, из яиц, которые сушат до состояния порошка. Используют не весь белок, а только специфические яичные соединения. Его популярность, а точнее, не популярность, опять же, определяется довольно высокой ценой и не самым приятным вкусом.

Какой протеин лучше для похудения?

Основным пунктом при выборе протеина для похудения является содержания в нём других элементов, то есть чем меньше в нём углеводов, жиров и прочих соединений, тем лучше. Нужно, чтобы в упаковке был почти один белок. Стопроцентный белок почти невозможно найти и купить ввиду его дороговизны и редкости, однако оптимальные восемьдесят процентов найти можно, цена, правда, тоже может отпугнуть.

Лучше всего принимать качественные, относительно дорогие протеины из яиц или казеина, они активнее усваиваются организмом и лучше всего подходят для процесса похудения.

Как правильно принимать протеин для похудения?

Особенностью употребление белковых добавок при процессе снижения веса является то, что их необходимо употреблять между приёмами пищи, в противном случае, похудение повлечёт за собой деградацию мышечной массы. Основным станет то, что человек обязан будет питаться не реже четырёх-пяти раз в день, так как это очень сложно, и поскольку это практически невозможно, так как непривычно для нормального распорядка дня, в таких случаях выручают протеиновые коктейли.

Из-за того, что в обычных продуктах протеина не так уже и много, коктейли являются чуть ли не единственным помощником в похудении при помощи протеина. Протеиновая порция во время похудения составляет около одной второй от стандартной – что где-то пятнадцать грамм, употреблять белок придётся за 2 часа до тренировки и после 2-ух часов после по одной второй от порции. Во время протеиновой диеты придётся исключить из рациона мучное и сладкое.

Какой протеин для похудения выбрать мужчинам и женщинам?

Особо разницы между мужским или женским типом протеина нет, обычно как девушки, так и мужчины преследуют похожи цели, поэтому разницы в причинах приёма нет. Тем не менее есть пара незначительных отличий, которые исходят от различий в строении организмов обоих полов.

Мужчинам стоит посоветовать не налегать на соевый протеин, исключительно из-за большого количества содержания в нём женских гормонов, в остальном, придерживаться стоит только ценовых отличий и личного предпочтения, того или иного типа белка.

Девушкам рекомендуют принимать яичный либо молочный протеин, то только благодаря тому, что он хорошо усваивается организмом и не стоит делать лишних усилий во время тренировок, которые могут только навредить. В этом случае, девушкам, как и парням стоит придерживаться личных предпочтений и создавать индивидуальную программу приема протеина. А также, главное не верить яркой рекламе, где написано, что этот протеин специально для женщин, так как такого в природе, во всяком случае пока, не существует.

Полезные качества протеина

Первым делом стоит сказать, что без достаточного процентного соотношения белка в нашем организме он не сможет работать в нормальном режиме, и человек сразу же почувствует отклонения от нормы.

В особенности стоит упомянуть спортсменов или тех, кто решил кардинально поменять свой образ жизни, похудеть или просто набрать мышечную массу, в этом случае нехватка протеина в теле скажется не только на росте мышц или снижении веса, но и на физическом состоянии и общего положения организма.

Противопоказания и вред протеина

Из-за того, что во время начала активных занятий в спортивном зале, человек чаще всего ощущает недостаток белка, поэтому он старается быстро восполнить проблемы, тем самым нарушая обмен веществ в организме, так как тело не способно принять такое большое количество любого вещества.

Переизбыток протеина в организме способен притупить стрессоустоичивость, что может повлиять на психическое состояние человека. Чаще всего необдуманно начинают принимать белок подростки, неудовлетворённые тем, что они видят в зеркале, отсюда могу возникнуть проблемы, связанные с ранним половым созреванием, вызванным переизбытком протеина в теле. Также есть теории о том, что протеин в особо крупных количествах способен развивать мочекаменную болезнь у человека.

Прежде всего при приёме протеина стоит учитывать персональную непереносимость, поэтому при малейшем недомогании стоит обратиться к врачу. У некоторых людей есть аллергия на протеин, при которой происходит вздутие живота, изжога и понос.

Есть также вероятность негативных эффектов после принятия соевого протеина, так как многие производители этого продукта, ввиду его не высокого качества могут пренебрегать мерами безопасности при его производстве, зачастую используя неподходящие для приготовления продукты или вовсе используя химические добавки. При выборе соевого протеина, как основного для белковой диеты, стоит проконсультировать с профессионалом.

Вывод

Многим до сих пор кажется, что протеин – это вредный продукт, который решаются использовать в своих целях только культуристы и то не от большого ума. Это всё идёт от советского прошлого, когда качество такого рода продуктов действительно было не высоким. А если и находились хорошие экземпляры, — советская пропаганда душила попытки этой продукции пробиться на рынок.

Сейчас протеин небольшими шагами пробивается на рынок, а также в головы обычных жителей с идеей о том, что он не является вредным продуктом. Теперь даже люди, далёкие от спортивной карьеры, начинает задумываться о приёме протеина, в качестве хорошей биологической добавки. Зачастую этим приёмом пользуются девушки, которые желают в короткие сроки сбросить лишний вес.

Вот как следует соблюдать правила

Белки способствуют ускорению обмена веществ, быстрой потере веса, росту и развитию.

Особенности

• Люди, которые хотят похудеть, часто придерживаются диеты с высоким содержанием белка.
• Животные белки содержат все незаменимые аминокислоты
• Белки следует употреблять в сочетании с клетчаткой и углеводами

Как и любое другое питательное вещество, даже белки являются чрезвычайно важной частью нашего рациона. Белки необходимы для роста и развития, способствуют наполнению, помогают быстро похудеть, восстановить ткани и нарастить мышечную массу. Они состоят из аминокислот и существуют по всему телу, в мышцах, костях, коже и волосах. Диетолог из Дели Пуджа Малхотра сказала: «Строительными блоками белков являются аминокислоты. Всего существует 20 аминокислот. Хотя некоторые аминокислоты могут быть синтезированы нашим организмом, некоторые из них не могут быть синтезированы, мы должны получать их из пищи, поэтому они называются незаменимыми аминокислотами». В следующей статье давайте поговорим о диете с высоким содержанием белка и о том, как ей следовать.

Читайте также: Попробуйте эту диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка, чтобы быстро похудеть: 20 лучших белков, которые нужно включить в свой рацион прямо сейчас

Люди, которые хотят похудеть, часто придерживаются диеты с высоким содержанием белка. Диета с высоким содержанием белков помогает человеку чувствовать себя сытым в течение длительного времени, что может привести к уменьшению потребления калорий в целом. Это, в свою очередь, способствует быстрой потере веса. Кроме того, белки помогают ускорить обмен веществ, что также необходимо для похудения. Помимо потери веса, белок дает организму некоторые важные преимущества.

Белки обеспечивают ферменты, которые помогают запускать тысячи химических реакций по всему телу
Фото: iStock

Польза для здоровья от белков включает: мышцы и кости

Определенные белки необходимы для выработки гормонов, которые помогают органам тела нормально функционировать

Белки помогают ускорить обмен веществ, рост и развитие

Читайте также: 9 способов увеличить потребление белка для снижения веса

Вот как вам следует придерживаться высокобелковой диеты:

Вообще говоря, существует два типа белков: растительные белки и животные белки. Большинство растительных продуктов являются неполными источниками белков, но если их принимать в комбинации, они могут удовлетворить вашу суточную норму белков. Некоторыми растительными источниками белков являются чечевица, некоторые виды цельного зерна, орехи и тофу. Поэтому веганы или вегетарианцы должны есть эти продукты в сочетании. Например, чечевица и рис — идеальное блюдо, богатое белком. Вы можете есть тофу с некоторыми богатыми белком овощами, такими как шпинат или горох, или киноа с овощами.

Белки животного происхождения содержат больше питательных веществ, чем белки растительного происхождения. Они содержат все незаменимые аминокислоты и считаются полноценными источниками белка. Эти продукты включают курицу, жирную рыбу, цельные яйца и молочные продукты.

Однако белки следует сочетать с клетчаткой и полезными углеводами, чтобы ускорить достижение целей по снижению веса. Например, курица с овощами, яйца с цельнозерновым хлебом, тофу или творог с овощами, йогурт с фруктами, чечевицей и рисом, цельнозерновые продукты с некоторыми овощами.

В заключение диетолог говорит: «Для мясоедов флекситарный подход работает лучше всего. Так что ограничивайте себя нежирным мясом 2-3 раза в неделю, яйца можно употреблять почти ежедневно, убедитесь, что ваши вегетарианские блюда сочетают зерновые и бобовые, также включайте бобы и орехи, чтобы получить достаточное количество белка, а также получить пользу от обоих продуктов».

(Пуджа Малхотра — диетолог из Дели)

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Рекламируемый

Слушайте последние песни, только на JioSaavn.com

Белок для похудения: 5 продуктов, которые вы должны включить в свой рацион

От ограничения ваших искушений еды на вынос до включения питательных продуктов в свой рацион — возможно, вы прилагаете сознательные усилия для снижения веса. Но нам очень жаль, что мы вам это сообщаем, но не все питательные продукты могут помочь вам похудеть. Однако употребление белка для похудения может помочь вам сбросить лишние килограммы и одновременно нарастить мышечную массу.

Как белок помогает похудеть?

Что ж, волшебной таблетки для похудения не существует, но продукты с высоким содержанием белка должны быть одним из основных продуктов в вашем ежедневном рационе, потому что они могут увеличить энергию, помочь вам чувствовать себя сытым дольше, что упрощает меньшее количество еды в течение дня и уменьшает количество перекусов между приемами пищи. Фактически, это помогает вам сжигать больше жира и калорий и наращивать сухую мышечную массу.

Кроме того, диета с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов ускоряет обмен веществ и помогает сжигать дополнительно 100 калорий в день, согласно исследованию 2002 г. 9Исследование Американского колледжа питания 0048. В общем, белок может помочь похудеть.

Белки являются важными питательными веществами для общего состояния здоровья. Изображение предоставлено: Shutterstock

Health Shots поговорили с доктором Дивья Гопал, консультантом-диетологом в больнице материнства, Анашанкари, Бангалор, чтобы найти лучшие продукты, богатые белком, для похудения.

Доктор Гопал говорит: «Если вы пытаетесь похудеть, увеличение потребления продуктов, богатых белком, позволит вам дольше оставаться сытым и поможет развить мышечную массу. Одним из наиболее важных макроэлементов для развития и регенерации клеток является белок».

Узнайте об этих 5 богатых белком продуктах, которые помогут вам похудеть, здесь:

1. Чечевица

Чечевица — прекрасный, простой в приготовлении источник белка для вегетарианцев. И мунг-дал, и чана-дал богаты витаминами, минералами и белками, которые могут помочь вам спланировать диету. В одной чашке чечевицы можно найти 18 граммов белка и примерно 16 граммов клетчатки. Они помогают с простыми движениями кишечника и заставляют вас чувствовать себя сытым.

Хорошо сбалансированное питание – залог хорошего здоровья и снижения веса. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Яйца

Яйцо — самая полезная и полезная пища. В одном цельном яйце содержится шесть граммов белка и других необходимых микроэлементов, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования. Считается, что яичный желток повышает уровень вредного холестерина, хотя он содержит больше всего белка из любой пищи. Итак, при попытке похудеть желательно есть яйца в умеренных количествах.

Следите за своим здоровьем на ходу! Скачать Приложение Healthshots

3. Творог

Многие низкокалорийные диеты включают творог, часто известный как панир. В 100 граммах творога содержится до 11 граммов белка. Кроме того, они низкокалорийны и богаты кальцием. Это может вызвать чувство сытости и помочь в развитии мышечной массы. Так что ешьте творог и худейте!

4. Орехи

Диета часто нарушается нездоровыми перекусами между приемами пищи.

Тренировка трицепса для мужчин в тренажёрном зале — программа тренировок на трицепс

Как накачать грудные мышцы и трицепс новичку? Комплекс упражнений для тренажёрного зала Маргарита Зуева, Сергей Югай 13 декабря 2021, 18:45 МСК

Поделиться Комментарии Важное правило — не гонитесь за весом снарядов.

Впервые придя в тренажёрный зал, человек может растеряться и просто не знать, за что ему приниматься сначала. Многим знакома такая ситуация. Как раз для того, чтобы предотвратить подобное замешательство, профессиональный фитнес-тренер подготовил программу тренировок новичку на неделю. И сегодня речь пойдёт о первом дне этой программы.

Сергей Югай фитнес-методист

Обязательно в начале тренировки несколько минут мы выполняем разминку. Очень важно разогреть мышцы, суставы и связки, чтобы не травмироваться.

Вес для всех упражнений нужно подбирать по возможностям. Если вы новичок, не вешайте на гриф дополнительные отягощения и берите гантели оптимального веса.

Что делать, если не растёт бицепс, и как правильно его накачать? Советы тренера

Как накачать рельефные руки? Тренировка чемпиона Arnold Classic на бицепс и трицепс

Жим лёжа

Техника выполнения:

ложимся на банкетку под штангу. Глаза находятся примерно под снарядом;берёмся за гриф широким хватом. Снимаем его со стойки и опускаем до уровня груди;выжимаем гриф вверх;затем снова опускаем до касания груди;по завершении упражнения возвращаем штангу на стойку.

Делаем 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Важно: стопы ставим строго под колени, не выводим вперёд. Опускаем штангу на грудь медленно, поднимаем на выдохе, чуть быстрее. Перед основным упражнением выполняем несколько разминочных подходов. Таз от скамьи не отрываем. Не замедляем жим в течение всего подхода.

Фото: istockphoto.com

Жим штанги на наклонной скамье

Техника выполнения:

ложимся на наклонную банкетку под штангу. Опираемся на четыре точки: стопы, таз и затылок;берёмся за штангу широким хватом;снимаем её со стойки и опускаем до уровня плеч;выжимаем штангу вверх;затем снова опускаем до касания ключицы;по завершении упражнения возвращаем штангу на стойку.

Делаем 3-4 подхода по 8-12 раз.

Важно: стараемся не поднимать вес, а работать мышцами. Опускаем штангу медленно, не роняем её на грудь.

Разведение гантелей лёжа в наклоне

Техника выполнения:

ложимся на наклонную банкетку. В каждой руке держим по гантели;руки разведены в стороны и слегка согнуты в локтях;из этого положения поднимаем руки вверх, сводя гантели вместе. При этом описываем каждой из рук дугу;затем вновь разводим руки в стороны и опускаем гантели до уровня плеч.

Делаем три подхода по 12-15 раз.

Важно: держим гантели в одной плоскости с плечами, не отводим их назад. Не крутим кистями рук. Обязательно выполняем разминочный подход перед основными.

Фото: unsplash.com/@visualsbyroyalz

Французский жим лёжа

Техника выполнения:

ложимся на банкетку. В руки берём волнистый гриф узким хватом;поднимаем руки вверх, затем сгибаем их, опуская гриф за голову. Локти при этом чуть разведены в стороны;из этого положения разгибаем руки и вновь поднимаем гриф над головой.

Делаем три подхода по 12 раз.

Важно: при выполнении упражнения двигаются только локти. Все остальные части тела зафиксированы и неподвижны.

Разгибание руки с гантелью из-за головы сидя

Техника выполнения:

садимся на банкетку, спиной упираемся в вертикальную спинку. В одну из рук берём гантель. Вторая рука при этом лежит на коленях;выпрямляем руку с гантелью над головой. Из этого положения опускаем гантель за голову;с усилием выпрямляем руку обратно.

Делаем три подхода по 12 повторений.

Важно: локоть должен быть неподвижен. Опускаем гантель так, чтобы она не касалась головы.

Фото: istockphoto.com

Разгибание в блоке

Техника выполнения:

встаём лицом к блоку. Берёмся за шнуры обеими руками;держим руки согнутыми перед собой. Локти при этом прижаты к туловищу;из этого положения разгибаем руки и опускаем шнуры до уровня поясницы;после возвращаем руки в исходное положение.

Делаем 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Важно: сознательно акцентируем усилие в самом конце движения, в самой нижней точке. Запястья не заворачиваем. Они так же неподвижны, как и локти.

Тренировка окончена.

Подробное выполнение упражнений и комментарии Сергея смотрите в видео на «Чемпионате».

Источник: MuscleRussia.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник

Поделиться

Трицепс Стоковые фотографии, картинки, все без лицензионных отчислений