Как похудеть и накачаться: Как похудеть и накачать мышцы одновременно: полное руководство

30.09.2023 0 Разное

Как похудеть от секса, какие мышцы можно накачать во время секса — 3 апреля 2020

В конце концов, вы всегда можете сойти с дистанции и просто получать удовольствие

Поделиться

Секс не заменит вам бокс, биатлон, керлинг и футбол, но разнообразить им некоторые упражнения реально. Мы ни на что не намекаем, но ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю, а наши эксперты говорят, что 20 минут секса в день — порядочная норма дневной активности. Так что если вы остались на самоизоляции вдвоем, вам надоели все домашние упражнения, самое время встать в позу и провести время с пользой и удовольствием.

Кто хоть раз в жизни занимался сексом дольше пяти минут, наверняка помнит, как дают о себе знать группы мышц после разных «подходов». Даже если вы регулярно тренировались в спортзале и, казалось бы, должны быть готовы к нагрузкам. Все из-за того, что тренажеры, штанги и гантели работают с одними группами мышц, а занятия любовью — с совершенно другими.

— Если ты бегаешь с утяжелителями по улицам, это еще не значит, что ты без них будешь бегать быстрее. То же самое и здесь. Разная активность развивает мышечные волокна разного типа, которые требуют разных источников энергии, и, соответственно, беговая дорожка и секс — это разные нагрузки, и от гормонального фона многое зависит. Может очень сильно меняться как нагрузка на сердце, так и длительность и все остальное, — объясняет преподаватель Уральского института фитнеса Игорь Мормиль.

Так что если вы готовитесь к секс-марафону на карантине, то начать тренироваться стоит не с прыжков и приседаний, а с коротких подходов в постели.

С весом все в порядке, а вот мышцы хотелось бы подкачать? Не ленитесь и берите дело в свои руки. Прежде всего, экспериментируйте и не лежите бревном.

— Конечно, многое зависит от позы. Гораздо больших усилий потребуется от мужчины, если он будет держать женщину на руках, чем когда он развалится на диване, а она будет сверху, — утверждает Игорь Мормиль.

Так давайте разберемся, как надо встать или лечь, если вы захотите прокачать разные мышцы. Не будем далеко ходить и возьмем пять поз, которые вы точно сможете повторить дома.

  • Миссионерская поза

Ваш внутренний миссионер хочет только лежать, едва двигая бедрами? Так вы ничего не добьетесь! Мужчины, вы в этом случае находитесь сверху, так что двигайтесь активнее, чтобы прорабатывать ягодицы, руки и пресс. Не пытайтесь подтягивать колени к груди и не сбивайтесь на откровенные отжимания. Все-таки вы не в спортзале. У девушек, которые в сложившейся ситуации оказываются ограничены в движениях, основная нагрузка — на внутренние мышцы бедра и ягодичную группу мышц. Дамы могут приподнимать таз, это будет лучшее упражнение для ягодиц.

  • Наездница

Переворачивайтесь. Теперь пусть мужчина будет снизу (может прилечь или сесть на кровать), а девушка сядет сверху и прижмется своими бедрами к его ногам. Чем плотнее они будут прижаты, тем выше окажется нагрузка на внутреннюю часть бедра. У девушек в такой позе работают мышцы пресса, ног и ягодиц. Если неутомимый жеребец не захочет устроить перекур, может тоже двигаться, заодно подкачает мышцы ягодиц и пресса.

  • Поддержка

Немного повышаем сложность и встаем на ноги. Мужчина, берите свою даму на руки (лицом к себе), чтобы она могла обхватить вас ногами. Девушки, крепче держитесь руками за его плечи или ягодицы. Поехали! У мужчин в этом положении будут работать практически все группы мышц, особенно рук и ног. Девушки из такого положения смогут укреплять ягодицы и бедра. Ну и главное для обоих — не ударить в грязь лицом. Это правило действует в любой позе, но здесь особенно важно удержаться на ногах. Если чувствуете, что что-то не получается, начали заваливаться или почувствовали легкое головокружение (особенно это касается мужчин), смените положение, отдохните. Не нужно изображать из себя титана, это может закончиться в больнице.

  • Паук

Хочется посмотреть в лицо человеку, который назвал позу для секса не самым приятным насекомым, но это мы сделаем немного позже. А сейчас мужчине нужно сесть на пол или кровать, вытянуть ноги и упереться на руки. Женщина — сверху, лицом к лицу партнера и тоже упирается на руки. Таким образом, у обоих будет опора на ладони и стопы, а вместе с ними — нагрузка на все группы мышц. Единственное отличие: девушки, перенося вес на руки, смогут укрепить дельтовидную мышцу, а мужчины укрепят преимущественно руки и пресс. В зависимости от габаритов партнерши можно регулировать скорость получения нужного эффекта.

  • Мостик

Это смертельный номер для неискушенных физкультурников, поэтому здраво оцените свои силы и для начала потренируйтесь в одежде, а то и вовсе по отдельности. Здесь мужчине нужно сесть на мостик, а девушке — присесть сверху. Но не стоит сильно опускаться и падать всем телом на возлюбленного, иначе это станет вашим последним свиданием. Берегите друг друга. Даме нужно опираться на ноги и, поднимаясь на цыпочки, двигаться вверх-вниз, а мужчине — терпеть. У него и так будет нагрузка на все тело, а у нее больше задействованы окажутся икроножные мышцы, бедра и ягодицы.

А теперь признавайтесь, как долго вы верили в то, что сексуальные нагрузки помогут избавиться от лишнего веса, и сколько раз разочаровывались в этой теории? Увы, похудеть, занимаясь любовью, невозможно. Во всяком случае, это будут совсем незаметные цифры.

— Чтобы похудеть, надо минимум 20 минут заниматься сексом. Если для кого-то это только разогреться, то большинство за это время может пойти уже на третий подход. Я свечку не держал, но, по анализам людей, которые ко мне приходят, все говорит именно об этом, — делится опытом Игорь Мормиль.

20 минут для жаждущего похудеть человека могут быть всего лишь зарядкой. И тут появляется множество вопросов. Во-первых, с какого момента их отсчитывать? Когда заканчивается секс и начинается физическая активность? Ну и, в конце концов, кто будет засекать время? Вы же не будете отрываться от процесса и просить партнера подождать, пока ставите секундомер.

Даже если взять условия, когда вы в силах сделать несколько подходов на протяжении длительного времени и повторяете тренировки каждый день, это будет приводить лишь к незначительным потерям веса: максимум 250 килокалорий в час. Это примерно в восемь раз меньше средней суточной нормы потребления.

— При этом больших энергетических затрат требует оргазм: в час — до 400 калорий. Но, к сожалению, он длится недолго. Несущественны также потери белка. Зато один половой акт способен забрать суточную норму цинка, который отвечает за восстановление организма, — рассказывает сексолог Андрей Лисовой.

Так что если вздумали проверить на себе такой тип похудания, запаситесь поливитаминами и поставьте рядом с кроватью тарелку с устрицами. Это главный источник цинка — на 100 г продукта приходится 60 мг полезного вещества. Можно поставить еще блюдо с телячьей печенью и гречкой (в них тоже достаточно цинка), но это убьет всю романтику (зато теперь мы знаем, зачем люди скупают гречку!)

Занятия любовью стимулируют выработку тестостерона, и уже через полмесяца регулярных тренировок вы заметите результат. Специалисты советуют заниматься сексом на ночь — так тестостерон быстрее напитает ваши мышцы. Но это еще не все бонусы.

— Когда человек занимается сексом, его пульс увеличивается до 200 ударов в минуту, начинают «тренироваться» сосуды, заметно возрастает частота дыхания, при этом выделяется гормон кортизон (он стимулирует обмен веществ и синтез углеводов из белков, повышает устойчивость организма к стрессу), — говорит Андрей Лисовой. — Происходит выброс адреналина, энергетические резервы тела мобилизуются, уменьшается содержание глюкозы в печени, в мускульной и жировой ткани.

Но не забывайте о противопоказаниях. Активные занятия сексом — это интенсивная кардиотренировка. У многих от таких нагрузок может просто не выдержать сердце.

Как и любой спорт, секс требует тренировки. Так что если вы давно не тренировались, не стоит вспоминать молодые годы и прыгать с места в карьер, пытаясь повторить давние рекорды.

И еще один момент: коронавирус может передаваться половым путем. И пускай это не основной путь заражения, стоит поберечься.

— Коронавирус передается половым путем, конечно, но мы прекрасно понимаем, что если начинается сближение, то половой путь — не самый главный. Хотя об этом тоже конечно, нужно думать, тем более находясь на карантине, — цитирует РИА Новости главного уролога Минздрава РФ Дмитрия Пушкаря.

Как похудеть? — МАХФИТНЕС

Содержание

  1. Питание
  2. Подвижность
  3. Физическая активность

Приходя в фитнес клуб, или, непосредственно, в тренажерный зал, очень многие задают вопрос как похудеть, как один из самых популярных, наряду с «как убрать живот» и «как накачаться». Все просто и, в то же время, сложно.

Питание

По сути, нужно перестать есть всякую гадость, больше двигаться и тренироваться. Вроде ничего сложного? Но, на самом деле, у каждого из нас есть свой собственный сформированный образ жизни и, к сожалению, он не всегда здоровый. Для кого-то в порядке вещей иметь в рационе майонез и чипсы, хотя это одни из самых вредных продуктов. Но их таковыми считают не все, точнее даже мало кто.

А вся эта куча «вкусных» калорий оседает в наших боках и бедрах, да и не только там, в том числе во внутренних органах и сосудах (так со временем могут образоваться тромбы). Мы назвали только два «продукта», но, на самом деле, их больше. Сосиски или любимый фаст-фуд (Макдональдс, КФС, Бургер Кинг и т.д.). Мы потребляем очень много того, чего не следовало бы.

Вы резонно можете заметить: «один раз живём, да жить вообще вредно!» «Разве я не могу себе это позволить?» Можете конечно, это только в идеале лучше совсем избавиться от вредных продуктов. Но мы тоже люди и понимаем вас.

Самое главное, чтобы основа питания была правильной: около половины рациона — медленные углеводы (гречка, рис, овсянка и т.д), плюс много овощей и белка, фрукты, полезные жиры (авокадо, орехи, масла, рыбный жир). Если вы питаетесь в основном правильно, то можете иногда позволить себе съесть что-то вредное.

Подвижность

Далее, наша подвижность. Что с ней не так? Учёные выяснили, что для нормальной жизнедеятельности нужно проходить минимум 5000 шагов, в идеале — 10000. Учитывая наш, в основном, сидячий образ жизни, сколько в день мы ходим? Очень мало.

Спустились на лифте до машины, на машине доехали до работы, на работе сидим, потом обратно в той же последовательности, дома поели и на диван.

Активность? Минимальная. Что делать? Искать возможности, а не оправдания!

Не на лифте, а по лестнице. Парковаться можно и подальше от места работы/дома, чтобы можно было немного прогуляться. В ближайший магазин можно дойти, а не доехать. На работе, раз в 2 часа делать гимнастику 5-10 минут вместо перекура. Вроде бы какие-то «мелочи», но эти «мелочи» суммируются и дают положительный эффект, складываясь в ваш образ жизни.

Физическая активность

Это тренировки в тренажёрном зале, на групповых занятиях, в бассейне, на улице, дома, совсем неважно где. Самое важное, чтобы эти тренировки вам нравились, тогда вы сможете заниматься ими систематично и, соответственно, получать нужный положительный эффект.

Учёные выяснили сколько времени нужно уделять тренировкам, чтобы поддерживать здоровье. Достаточно всего лишь 3-х раз в неделю по 30 минут. Но запомните, это для здоровья, а не для супер видимого эффекта.

Для того, чтобы получать хороший результат от тренировок нужно заниматься 3-4 раза в неделю по 60-90 минут.

Если вы будете заниматься кардио тренировками (ходьба, бег, плавание, лыжи, велосипед), то сложностей здесь не должно возникнуть. Начинайте с минимальной нагрузки, в меру своих возможностей, и постепенно увеличивайте нагрузку.

Групповые занятия в фитнес-клубе бывают разных направлений. Например, силовые, танцевальные, релакс (йога, растяжка). Тут нужно ориентироваться на возможности своего организма и к чему больше «лежит душа».

В нашем зале представлены занятия сферы mind&body («душа и тело») — растяжка, пилатес, оздоровительный фитнес (ЛФК + пилатес + растяжка). Записаться можно по телефону 413-77-57.

Тренажерный зал в фитнес — клубе даёт больше всего возможностей, т.к. предоставляет собой универсальное средство достижения целей.

В кардиозоне можно снижать вес, развивать выносливость и укреплять сердечно-сосудистую систему. В зоне растяжки можно улучшать гибкость и тренироваться в спокойном режиме.

В зоне силовых тренажеров можно укреплять не только сердечно-сосудистую систему, но и опорно-двигательный аппарат. Эта зона предназначена для: избавления от жира, наращивания мышечной ткани, а так же тренировки различных движений полезных в повседневной жизни.

Тренажерный зал, в том числе, используют спортсмены многих видов спорта как основу общей физической и специальной подготовки (бегуны, боксеры, теннисисты, пауэрлифтеры и т.д)

В любом случае, систематичные тренировки дают очень хороший толчок для похудения, т.к.:

  • Вы тратите больше энергии и если едите так же как и раньше, то худеете;
  • Если у вас прибавляется мышечная масса, то она пассивно тратит больше энергии и вес уходит.
  • Уходит жировая масса, а мышечная прибавляется — вы выглядите и чувствуете себя лучше

Подводя итоги, что же нужно делать чтобы худеть:

  • Правильно питаться
  • Больше двигаться
  • Тренироваться

А чтобы тренировки проходили эффективнее, в нашей команде профессионалов вы можете посмотреть и выбрать подходящего тренера.

Тренируйтесь в тренажерном зале, худейте на кухне — фитнес-оборудование G&G

Когда дело доходит до достижения желаемых результатов в фитнесе, одним из самых больших препятствий, с которыми сталкиваются люди, является их питание. Существует распространенное заблуждение, что, пока вы достаточно тренируетесь, вы можете есть все, что хотите, но, к сожалению, это просто непрактичный подход, если вы хотите длительных и заметных физических изменений.

Как ни неприятно это слышать (по крайней мере, для меня), в значительной степени это правда, что «Пресс делается больше на кухне, чем в спортзале». Просто подумайте об этом реалистично: сколько времени мы тратим на еду, а не на тренировки? И хотя мы склонны концентрировать свои усилия на том, чтобы потеть, не менее, если не более важно, для целей похудения и здоровья обратить внимание на то, что мы вкладываем в свое тело.

Основная проблема здорового питания связана с восприятием. Это особенно очевидно с натиском «здоровых» продуктов, бомбардирующих витрины и рекламные объявления, наполненных модными словечками, такими как «органический», «полностью натуральный» или «легкий», которые звучат великолепно, но часто все еще применяются к продуктам питания, лишенным нужное вам питание.

Когда дело доходит до здорового питания, ключевым фактором является сознательное потребление, а также то, что нужно потратить время на то, чтобы узнать, что законно рекомендовано с научной точки зрения, а не то, что вы считаете здоровым, основываясь на своей новостной ленте или последней диете друга.

Начнем с основ. Хотя вы, возможно, выросли с пищевой пирамидой в качестве стандартного руководства по здоровому питанию, в 2011 году она была официально изменена на «Моя тарелка», которая, по данным Министерства сельского хозяйства США, фокусируется на «разнообразии, количестве и питании».

по пяти группам продуктов (фрукты, овощи, злаки, белок и молочные продукты) и глядя на «совокупность» того, что человек ест и пьет, а не на отдельные компоненты. Это обеспечивает больший поток и разнообразие для создания здоровых, разумных планов, основанных на индивидуальных диетах и ​​бюджете.

Определенные рекомендации, такие как приготовление фруктов и овощей на половину вашей тарелки во время еды и снижение потребления насыщенных жиров, натрия и добавленного сахара, являются стандартными для всех тарелок, но в конечном итоге вам решать, какие продукты вы включаете (или не). Здоровое питание не должно вызывать у вас грусть — вы должны есть продукты, которые вам нравятся! Вам не нужно каждый вечер есть курицу и брокколи, чтобы вести здоровый образ жизни.

Как только вы начнете осознавать, что вам нравится и что не нравится в еде, вы можете начать составлять список продуктов, соответствующий вашим физическим потребностям и предпочтениям.

Тот факт, что #avocadotoast сейчас в моде, не означает, что он должен вам нравиться! Речь идет о том, чтобы найти то, что работает для вас.

Еще одно заблуждение о здоровом питании состоит в том, что речь идет о лишениях, тогда как на самом деле речь идет об обратном: наполнение вашего тела лучшим топливом, которое оно может получить, чтобы поддерживать вас. А иногда этим топливом может быть кекс или домашняя жареная курица вашей мамы. Все дело в создании шаблонов и баланса, которые в целом создают устойчивый и долгосрочный план для здорового и счастливого тела и жизни.

И хотя хорошо знать, какие блюда вам нравятся, их приготовление может оказаться совсем другим делом. К счастью для всех нас, у нас под рукой есть крошечные компьютеры! От учебных пособий на YouTube до чрезвычайно популярного видео Tasty на Buzzfeed — существует практически бесконечное количество цифровых ресурсов для любой диеты и уровня кулинарных навыков, которые только можно вообразить. И, если вы любите старую школу, как я, вы можете попробовать почитать старую добрую поваренную книгу! Или, что еще лучше, скажите своему отцу, что пора бы вам узнать любимый семейный рецепт чили.

Кулинария — это не только способ укрепить свое здоровье, но и отличный способ развивать отношения, творческий потенциал и бесценные навыки, которые вы можете использовать на всю оставшуюся жизнь.

Люди часто считают время самым большим препятствием на пути к здоровому питанию, и, как человеку, которому часто не хватает времени, я хотела бы поделиться некоторыми из моих любимых быстрых и простых (серьезно, это НАСТОЛЬКО простых) кулинарных идей, которые не отлично подходит только для начинающих поваров, но это поможет вам поразить свои группы продуктов способами, о которых вы, возможно, никогда не думали.

1). Буррито на завтрак:  В жизни мало вещей, которые я люблю больше, чем еда на завтрак, и хороший буррито на завтрак помогает мне начать утро с правильной ноты. Лучшее в этих опциях то, что они очень простые и настраиваемые. Возьмите основу из цельнозерновой лепешки, яиц, сыра и белка и упакуйте все овощи, соусы и специи, которые пожелает ваш животик! Я лично люблю использовать зеленый и желтый перец в своих обертках, которые добавляют приятный цвет и текстуру, а также увеличивают потребление овощей.

2)  Зеленые коктейли:  Знаешь, что должен есть больше овощей, но чувствуешь себя пятилетним ребенком и совсем не хочешь? Введите зеленые коктейли! Шпинат, брокколи, авокадо, сельдерей — вы можете добавить к любому из этих «плохих парней» основу из миндаля или молочного молока, йогурт, фрукты и натуральный подсластитель, такой как мед, и вы получите вкусное, питательное лакомство с бесчисленными вариантами приготовления. в следующий раз. Бонусные баллы, если вы добавите протеиновый порошок.

3)  Стир-фрай:  В отличие от жирной и калорийной азиатской еды на вынос, приготовление домашнего стир-фрай позволяет использовать гораздо более легкие ингредиенты и соусы, чтобы сохранить тот же великолепный вкус без почти такого же количества жира или натрия. Опять же, у вас есть так много вариантов белков, зерен, овощей и приправ — я бы порекомендовал начать с вашего собственного жареного риса с овощами или тайского блюда с креветками.

Самое приятное в самостоятельном приготовлении здоровой пищи заключается в том, что вы хозяин: вы знаете питательную ценность, вы определяете размер порций – вы контролируете свое здоровье. И помните: здоровое питание не значит скучное!


Готовы построить домашний фитнес-зал своей мечты?

Запросите бесплатную консультацию здесь.

Каково это делать покупки в G&G Fitness Equipment?

Если вы готовы сделать следующие шаги в своем фитнес-путешествии, свяжитесь со специалистами G&G Fitness Equipment сегодня! Свяжитесь с местным выставочным залом G&G Fitness Equipment и позвольте нам показать вам, почему мы являемся лучшим розничным продавцом специализированного оборудования для фитнеса на северо-востоке.

 

  • диета /
  • здоровое питание /
  • энергия /
  • голов /
  • здоровый образ жизни /
  • образ жизни /
  • обед /
  • мотивация /
  • питание /
  • потеря веса /
  • велнес