Похудение с помощью протеина
22.01.2019
- Как использовать протеин для похудения?
-
Какой протеин самый эффективный для похудения?
Как использовать протеин для похудения?
Очень кратко и сжато хочу донести информацию как спортсмены используют протеин для похудения и как Мы с вами можем воспользоваться этим.
Начать хочется в первую очередь с того, что такое протеины? Для тех кто знает ответ на этот вопрос может пропустить этот абзац. В двух словах это белок, а именно белки составляют основу мышечной ткани и являются ключевым диетическим компонентом.
Так же надо ответить на вопросы: «Почему похудение описано?” и «Чем грозит похудение?» В первую очередь, похудение подразумевает низкокалорийное питание, что ведёт к снижению иммунитета, увеличивает риск заболеваний и к дефициту белка.
- Первое при похудении мы теряем воду.
- Второе, белки т.е. мышечную массу.
- Только после этого участвуют в распаде белки и жиры.
Так же не мало важная информация в том, что сжигание жиров происходит только при участии белка. Складывается впечатление, что без белка никуда, это наше всё. Так оно и есть.
Ещё несколько секретов по поводу сжигания жиров и после этого перейдём к тому как правильно худеть на основании протеина (белка):
- Для усвоения белков требуется на 30% больше энергии.
- Энергозатраты для усвоения белка, организм берёт из свой энергетических запасов – жиров.
- На усвоение белка требуются больше времени, благодаря этому чувство голода отодвигает на более длительный срок.
На этом о белках всё.
Какой протеин самый эффективный для похудения?
Сразу ответ: Казеиновый протеин!
После него идёт Сывороточный протеин!
Как принимать протеин для похудения?Для тех кто не занимается спортом:
Заменяем утренний и вечерний приём пищи Казеиновым протеином 25 грамм в порции
Внимание! Увеличиваем потребление воды если Вы до этого пили воды мало.
Минимально 1,5 литра воды в день!!! Для ускорения вывода жиров из организма!
Для тех кто занимается спортом:
Заменяем вечерний приём пищи порцией Козеиновым протеином 25 грамм в порции
Утром с едой и сразу после тренировки 25 грамм в порции Сыворочный проетин.
Внимание! Увеличиваем потребление воды если Вы до этого пили воды мало. Минимально 1,5 литра воды в день!!! Для ускорения вывода жиров из организма!
100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate NutritionВНИМАНИЕ: Сыворочный проетин должен быть изолятом! Скажите это обязательно продавцу при покупке.
(4.6) 17 (4.6) 5
1742 грн
100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (КокаМоча)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (Шоколадный крем)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (банан)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (ваниль)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (клубника)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (малина)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (печенье-крем)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (шоколад) Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof.
2350 г(4.5) 10 (4.5) 5
2747 грн
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Соленая карамель)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (арахисовая паста)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Кофе)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (ваниль-ягоды)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (фисташка)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (орех)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (мед-ваниль)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Карамель-яблоко)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Банан)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Капучино)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Шоколад-кокос)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (шоколад-арахисовая паста)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Кокос)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Мед-ваниль)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Киви-банан)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof.
(4.4) 11 (4.4) 5
695 грн
780
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (фисташка)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof.
500 г (Соленая карамель)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (Ваниль-ягода)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (Кокос)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (арахисовая паста)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (Кофе ice)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (чай-матча)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (киви-банан)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (карамель-яблоко)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (фисташка-ваниль)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (Шоколад печенье-крем)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (шоколад-орех)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (банан)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (ваниль)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (йогурт-вишня)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (клубника)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (клубника-белый шоколад)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (лимонный чизкейк)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof.
(5.0) 108 (5.0) 5
3215 грн
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (Шоколад-орех)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (Белій шоколад — малина)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (Экстремальный молочный шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (Карамель-тоффі)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад — арахисовая паста)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубничный крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад-мята)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад-кокос)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (мокко-капучино)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (кекс)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубника)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (ванильное мороженое)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубника мороженое)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (французская ваниль — крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (белый шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (двойной шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (rocky road)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (банан-крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубника-банан)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад мальт)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (молочный шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (печенье-крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (кофе) Power Pro Protein Femine 1000 г(4.
2)
18
(4.2)
5
806 грн
Power Pro Protein Femine 1000 г (банан-клубника)Power Pro Protein Femine 1000 г (медовая дыня)Power Pro Protein Femine 1000 г (клубника)Power Pro Protein Femine 1000 г (смородина-йогурт)Power Pro Protein Femine 1000 г (голубой ангел)Power Pro Protein Femine 1000 г (труфалье) 100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition(4.4) 15 (4.4) 5
593 грн
100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (cocao mocha)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (шоколад-мята)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (арахисовое масло-желе)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (ром с изюмом)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (Ванильный крем)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (шоколад-крем)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (малина)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (банан)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (клубника)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (ваниль)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (печенье-крем) Econo Premium 900 г UNS(4.
5)
14
(4.5)
5
954 грн
Econo Premium 900 г UNS (Клубничный йогурт)Econo Premium 900 г UNS (Банановый йогурт)Econo Premium 900 г UNS (Белый шоколад с миндалем)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад — фисташка)Econo Premium 900 г UNS (тертый лимон)Econo Premium 900 г UNS (малиновый лед)Econo Premium 900 г UNS (тирамису)Econo Premium 900 г UNS (маслянное печенье)Econo Premium 900 г UNS (молочный шоколад-малина)Econo Premium 900 г UNS (ореховое масло с бананом)Econo Premium 900 г UNS (черничный йогурт)Econo Premium 900 г UNS (банановое мороженое)Econo Premium 900 г UNS (пинаколада)Econo Premium 900 г UNS (черничный сырник)Econo Premium 900 г UNS (черничный лед)Econo Premium 900 г UNS (банановое -клубничное мороженое)Econo Premium 900 г UNS (карамель)Econo Premium 900 г UNS (апельсиновый творожный пирог)Econo Premium 900 г UNS (шоколад-ореховое мороженое)Econo Premium 900 г UNS (фисташковое мороженое)Econo Premium 900 г UNS (манго)Econo Premium 900 г UNS (малиновый йогурт)Econo Premium 900 г UNS (клубничное мороженое)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад-кокос)Econo Premium 900 г UNS (соленая карамель-ореховое масло)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад с малиной )Econo Premium 900 г UNS (торт со сливками)Econo Premium 900 г UNS (карамель-орехи)Econo Premium 900 г UNS (шарлотка с корицей)Econo Premium 900 г UNS (ванильное мороженое)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад-клубника)Econo Premium 900 г UNS (кофе)Econo Premium 900 г UNS (молочная пена-шоколад)Econo Premium 900 г UNS (соленая карамель)Econo Premium 900 г UNS (молочный шоколад)Econo Premium 900 г UNS (молочный шоколад-кокос)Econo Premium 900 г UNS (печенье-крем) Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г(3.
8)
8
(3.8)
5
1602 грн
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (Шоколад-орех)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (без вкуса)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (клубничный крем )Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (Ваниль)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (rocky road)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (банан-крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (белый шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (ванильное мороженое)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (двойной шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (клубника)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (клубника мороженое)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (клубника-банан)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (кофе)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (молочный шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (печенье-крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (французская ваниль)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (шоколад мальт)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (черничный чизкейк)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (мокко-капучино)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (cake donut)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (dulce de leche)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (extreme молочный шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (шоколад арахисовая паста)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (birthday cake)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (шоколад-мята)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (пирог с лаймовой начинкой)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (шоколад-банан)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (соленая карамель)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (перечная мята-мокко)Как похудеть с помощью протеина
Зачастую к применению протеина прибегают по двум основным причинам: когда нужно набрать мышечную массу и когда эту набранную массу требуется поддержать в тонусе и оставить в изначальной форме во время похудения.
Каким бы необычным для русскоязычного человека не казался этот термин, переводится он как — белок, ни одним из синтетических препаратов тут и не пахнет.
Если взглянуть на белок со «спортивной» стороны, или же со стороны физических занятий, то здесь очевидно, что протеин выступает в роли строительного материала. Увеличение мышц происходит после их микротравмы, которые происходит после каждого перенапряжения. В нарушенные мышечные волокна и забирается протеин, как бы «достраивая» мышцу.
При употреблении протеина основным является осознание того, что протеин не принесёт человеку никакого вреда, ведь так или иначе белок находиться практически во всех продуктах, которые можно найти в супермаркете, а иначе производителям: молочных изделий, бобовых, зерновых, хлебобулочных изделий пришлось бы писать на упаковках предупредительные записки.
Протеин и его особенности
Учёные определили, что для нормального роста мышечной массы человек должен принимать примерно один с половиной грамма протеина на один килограмм своего веса в сутки.
При желании, человек может увеличивать дозу до двух грамм, тогда рост мышц заметно усилится.
Особенность протеина в том, что это совершенно безвредная добавка способна значительно облегчить путь для достижения нужной физической формы, и если человек всерьёз намерен изменить своё тело, то без протеиновых добавок ему едва ли получиться обойтись. Важно также то, что физически активным людям требуется большее количества протеина.
Протеин вреден или нет?
Многие полагают, что протеиновые добавки, вызывают некоторые отрицательные эффекты и могут негативно повлиять на здоровье, даже бытует мнение, что они могут повлиять на здоровье того, кто их принимает. Существует сотни заявлений о том, что протеин может вызвать зависимость или существенно навредить почкам, однако эти слова обычно слабо подтверждены фактами. Тем не менее, существует пара исключений, которые нужно учитывать при приёме протеина.
Вначале стоит сразу определить, что протеин – полностью натуральный продукт, поэтому никаких изменений в организме, связанных с химической реакцией либо отравлением искусственными средствами быть не может.
Можно со спокойной душой заявить, что отрицательное влияние протеина ничто по сравнению с вредом, который наносит фастфуд, современные хлебобулочные и кондитерские изделия. Протеин мы принимаем всю нашу жизнь, начиная от рождения, только он подаётся в организм вместе с жирами и углеводами и его концентрация в продуктах значительно меньше, чем в протеиновом коктейле.
Виды протеина для похудения
Протеины различаются по типу продукта из которого они были сделаны. Самыми основными являются протеины из:
- Сыворотки. Основа – молочная сыворотка. Вобрал в себя множество аминокислот, что также способствует хорошему усвоению организмом.
- Казеина. Казеин – медленный протеин, другое название: казеинат кальция. Как и в первом случае его производят из молока.
- Молока. В общем понимании, молочный протеин — это смесь казеина и сыворотки, так как в первых двух случаях эти продукты разделяют, а здесь они присутствуют в равных пропорциях.
- Пшена. Судя из названия делают его из разных типов пшена.
Очень похож по качествам и консистенции на соевый протеин, который выходит в сумме дешевле, чем этот. - Мяса. Мясной протеин тоже не получил должной популярности среди населения. Дело в том, что он, как и протеин из пшена, достаточно дорог, а качества у него почти такие же, как и у остальных типов протеина. У него не очень приятный вкус, и в купе с ценой это может оттолкнуть покупателя.
- Сои. Считается самым дешевым протеином, поэтому достаточно популярен, обладает не очень хорошим усваиванием, однако цена продолжает привлекать покупателей. Его особенностью является то, что он способен слегка замедлять выработку тестостерона, так как в нём находиться приличная доля эстрогена.
- Яиц. Приготавливается, как понятно исходя из названия, из яиц, которые сушат до состояния порошка. Используют не весь белок, а только специфические яичные соединения. Его популярность, а точнее, не популярность, опять же, определяется довольно высокой ценой и не самым приятным вкусом.
Очень похож по качествам и консистенции на соевый протеин, который выходит в сумме дешевле, чем этот.Какой протеин лучше для похудения?
Основным пунктом при выборе протеина для похудения является содержания в нём других элементов, то есть чем меньше в нём углеводов, жиров и прочих соединений, тем лучше.
Нужно, чтобы в упаковке был почти один белок. Стопроцентный белок почти невозможно найти и купить ввиду его дороговизны и редкости, однако оптимальные восемьдесят процентов найти можно, цена, правда, тоже может отпугнуть.
Лучше всего принимать качественные, относительно дорогие протеины из яиц или казеина, они активнее усваиваются организмом и лучше всего подходят для процесса похудения.
Как правильно принимать протеин для похудения?
Особенностью употребление белковых добавок при процессе снижения веса является то, что их необходимо употреблять между приёмами пищи, в противном случае, похудение повлечёт за собой деградацию мышечной массы. Основным станет то, что человек обязан будет питаться не реже четырёх-пяти раз в день, так как это очень сложно, и поскольку это практически невозможно, так как непривычно для нормального распорядка дня, в таких случаях выручают протеиновые коктейли.
Из-за того, что в обычных продуктах протеина не так уже и много, коктейли являются чуть ли не единственным помощником в похудении при помощи протеина.
Протеиновая порция во время похудения составляет около одной второй от стандартной – что где-то пятнадцать грамм, употреблять белок придётся за 2 часа до тренировки и после 2-ух часов после по одной второй от порции. Во время протеиновой диеты придётся исключить из рациона мучное и сладкое.
Какой протеин для похудения выбрать мужчинам и женщинам?
Особо разницы между мужским или женским типом протеина нет, обычно как девушки, так и мужчины преследуют похожи цели, поэтому разницы в причинах приёма нет. Тем не менее есть пара незначительных отличий, которые исходят от различий в строении организмов обоих полов.
Мужчинам стоит посоветовать не налегать на соевый протеин, исключительно из-за большого количества содержания в нём женских гормонов, в остальном, придерживаться стоит только ценовых отличий и личного предпочтения, того или иного типа белка.
Девушкам рекомендуют принимать яичный либо молочный протеин, то только благодаря тому, что он хорошо усваивается организмом и не стоит делать лишних усилий во время тренировок, которые могут только навредить.
В этом случае, девушкам, как и парням стоит придерживаться личных предпочтений и создавать индивидуальную программу приема протеина. А также, главное не верить яркой рекламе, где написано, что этот протеин специально для женщин, так как такого в природе, во всяком случае пока, не существует.
Полезные качества протеина
Первым делом стоит сказать, что без достаточного процентного соотношения белка в нашем организме он не сможет работать в нормальном режиме, и человек сразу же почувствует отклонения от нормы.
В особенности стоит упомянуть спортсменов или тех, кто решил кардинально поменять свой образ жизни, похудеть или просто набрать мышечную массу, в этом случае нехватка протеина в теле скажется не только на росте мышц или снижении веса, но и на физическом состоянии и общего положения организма.
Противопоказания и вред протеина
Из-за того, что во время начала активных занятий в спортивном зале, человек чаще всего ощущает недостаток белка, поэтому он старается быстро восполнить проблемы, тем самым нарушая обмен веществ в организме, так как тело не способно принять такое большое количество любого вещества.
Переизбыток протеина в организме способен притупить стрессоустоичивость, что может повлиять на психическое состояние человека. Чаще всего необдуманно начинают принимать белок подростки, неудовлетворённые тем, что они видят в зеркале, отсюда могу возникнуть проблемы, связанные с ранним половым созреванием, вызванным переизбытком протеина в теле. Также есть теории о том, что протеин в особо крупных количествах способен развивать мочекаменную болезнь у человека.
Прежде всего при приёме протеина стоит учитывать персональную непереносимость, поэтому при малейшем недомогании стоит обратиться к врачу. У некоторых людей есть аллергия на протеин, при которой происходит вздутие живота, изжога и понос.
Есть также вероятность негативных эффектов после принятия соевого протеина, так как многие производители этого продукта, ввиду его не высокого качества могут пренебрегать мерами безопасности при его производстве, зачастую используя неподходящие для приготовления продукты или вовсе используя химические добавки.
При выборе соевого протеина, как основного для белковой диеты, стоит проконсультировать с профессионалом.
Вывод
Многим до сих пор кажется, что протеин – это вредный продукт, который решаются использовать в своих целях только культуристы и то не от большого ума. Это всё идёт от советского прошлого, когда качество такого рода продуктов действительно было не высоким. А если и находились хорошие экземпляры, — советская пропаганда душила попытки этой продукции пробиться на рынок.
Сейчас протеин небольшими шагами пробивается на рынок, а также в головы обычных жителей с идеей о том, что он не является вредным продуктом. Теперь даже люди, далёкие от спортивной карьеры, начинает задумываться о приёме протеина, в качестве хорошей биологической добавки. Зачастую этим приёмом пользуются девушки, которые желают в короткие сроки сбросить лишний вес.
Вот как следует соблюдать правила
Белки способствуют ускорению обмена веществ, быстрой потере веса, росту и развитию.
Особенности
- Люди, которые хотят похудеть, часто придерживаются диеты с высоким содержанием белка.
- Животные белки содержат все незаменимые аминокислоты
- Белки следует употреблять в сочетании с клетчаткой и углеводами
Как и любое другое питательное вещество, даже белки являются чрезвычайно важной частью нашего рациона. Белки необходимы для роста и развития, способствуют наполнению, помогают быстро похудеть, восстановить ткани и нарастить мышечную массу. Они состоят из аминокислот и существуют по всему телу, в мышцах, костях, коже и волосах. Диетолог из Дели Пуджа Малхотра сказала: «Строительными блоками белков являются аминокислоты. Всего существует 20 аминокислот. Хотя некоторые аминокислоты могут быть синтезированы нашим организмом, некоторые из них не могут быть синтезированы, мы должны получать их из пищи, поэтому они называются незаменимыми аминокислотами». В следующей статье давайте поговорим о диете с высоким содержанием белка и о том, как ей следовать.
Читайте также: Попробуйте эту диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка, чтобы быстро похудеть: 20 лучших белков, которые нужно включить в свой рацион прямо сейчас
Люди, которые хотят похудеть, часто придерживаются диеты с высоким содержанием белка. Диета с высоким содержанием белков помогает человеку чувствовать себя сытым в течение длительного времени, что может привести к уменьшению потребления калорий в целом. Это, в свою очередь, способствует быстрой потере веса. Кроме того, белки помогают ускорить обмен веществ, что также необходимо для похудения. Помимо потери веса, белок дает организму некоторые важные преимущества.
Белки обеспечивают ферменты, которые помогают запускать тысячи химических реакций по всему телу
Фото: iStock
Польза для здоровья от белков включает: мышцы и кости
Читайте также: 9 способов увеличить потребление белка для снижения веса
Вот как вам следует придерживаться высокобелковой диеты:
Вообще говоря, существует два типа белков: растительные белки и животные белки.
Большинство растительных продуктов являются неполными источниками белков, но если их принимать в комбинации, они могут удовлетворить вашу суточную норму белков. Некоторыми растительными источниками белков являются чечевица, некоторые виды цельного зерна, орехи и тофу. Поэтому веганы или вегетарианцы должны есть эти продукты в сочетании. Например, чечевица и рис — идеальное блюдо, богатое белком. Вы можете есть тофу с некоторыми богатыми белком овощами, такими как шпинат или горох, или киноа с овощами.
Белки животного происхождения содержат больше питательных веществ, чем белки растительного происхождения. Они содержат все незаменимые аминокислоты и считаются полноценными источниками белка. Эти продукты включают курицу, жирную рыбу, цельные яйца и молочные продукты.
Однако белки следует сочетать с клетчаткой и полезными углеводами, чтобы ускорить достижение целей по снижению веса. Например, курица с овощами, яйца с цельнозерновым хлебом, тофу или творог с овощами, йогурт с фруктами, чечевицей и рисом, цельнозерновые продукты с некоторыми овощами.
В заключение диетолог говорит: «Для мясоедов флекситарный подход работает лучше всего. Так что ограничивайте себя нежирным мясом 2-3 раза в неделю, яйца можно употреблять почти ежедневно, убедитесь, что ваши вегетарианские блюда сочетают зерновые и бобовые, также включайте бобы и орехи, чтобы получить достаточное количество белка, а также получить пользу от обоих продуктов».
(Пуджа Малхотра — диетолог из Дели)
Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.
Рекламируемый
Слушайте последние песни, только на JioSaavn.com
Белок для похудения: 5 продуктов, которые вы должны включить в свой рацион
От ограничения ваших искушений еды на вынос до включения питательных продуктов в свой рацион — возможно, вы прилагаете сознательные усилия для снижения веса.
Но нам очень жаль, что мы вам это сообщаем, но не все питательные продукты могут помочь вам похудеть. Однако употребление белка для похудения может помочь вам сбросить лишние килограммы и одновременно нарастить мышечную массу.
Как белок помогает похудеть?
Что ж, волшебной таблетки для похудения не существует, но продукты с высоким содержанием белка должны быть одним из основных продуктов в вашем ежедневном рационе, потому что они могут увеличить энергию, помочь вам чувствовать себя сытым дольше, что упрощает меньшее количество еды в течение дня и уменьшает количество перекусов между приемами пищи. Фактически, это помогает вам сжигать больше жира и калорий и наращивать сухую мышечную массу.
Кроме того, диета с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов ускоряет обмен веществ и помогает сжигать дополнительно 100 калорий в день, согласно исследованию 2002 г. 9Исследование Американского колледжа питания 0048. В общем, белок может помочь похудеть.
Health Shots поговорили с доктором Дивья Гопал, консультантом-диетологом в больнице материнства, Анашанкари, Бангалор, чтобы найти лучшие продукты, богатые белком, для похудения.
Доктор Гопал говорит: «Если вы пытаетесь похудеть, увеличение потребления продуктов, богатых белком, позволит вам дольше оставаться сытым и поможет развить мышечную массу. Одним из наиболее важных макроэлементов для развития и регенерации клеток является белок».
Узнайте об этих 5 богатых белком продуктах, которые помогут вам похудеть, здесь:
1. Чечевица
Чечевица — прекрасный, простой в приготовлении источник белка для вегетарианцев. И мунг-дал, и чана-дал богаты витаминами, минералами и белками, которые могут помочь вам спланировать диету. В одной чашке чечевицы можно найти 18 граммов белка и примерно 16 граммов клетчатки. Они помогают с простыми движениями кишечника и заставляют вас чувствовать себя сытым.
2. Яйца
Яйцо — самая полезная и полезная пища. В одном цельном яйце содержится шесть граммов белка и других необходимых микроэлементов, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования. Считается, что яичный желток повышает уровень вредного холестерина, хотя он содержит больше всего белка из любой пищи. Итак, при попытке похудеть желательно есть яйца в умеренных количествах.
Следите за своим здоровьем на ходу! Скачать Приложение Healthshots3. Творог
Многие низкокалорийные диеты включают творог, часто известный как панир. В 100 граммах творога содержится до 11 граммов белка. Кроме того, они низкокалорийны и богаты кальцием. Это может вызвать чувство сытости и помочь в развитии мышечной массы. Так что ешьте творог и худейте!
4. Орехи
Диета часто нарушается нездоровыми перекусами между приемами пищи.
