что нужно знать о растяжке, прежде чем сесть на шпагат
Хочешь красивую фигуру, но не готова к высоким нагрузкам? Начни с растяжки! — посоветовала нам чемпионкой Сербии по художественной гимнастике, тренером школы Top Stretching, Миленой Милачич.
С Миленой мы обсудили, почему все говорят о растяжке, возможно ли сесть на шпагат за неделю, и как со всем этим могут помочь средства SmoRodina.
Почему все говорят о растяжке?
Если раньше растяжка считалась профессиональным навыком спортсменов, то теперь занятия по этому виду спорта доступны в любой приличной фитнес-студии. А заниматься можно по Интернету с тренером даже дома!
Тренировки дома — вообще прекрасный тренд 2021 года. Только представь — ты все контролируешь, не смотришь на группу, можешь концентрироваться на своих ощущениях и потребностях. К тому же ты наглядно и близко увидишь, что нужно делать, и учиться в своем комфортном темпе.
Во-первых, растяжка — точно такая же физическая нагрузка с тратой калорий и энергии.
А огромный бонус таких занятий в том, что из-за широкой амплитуды движений меняется тело: спина вытягивается, мышечный корсет укрепляется, связки подколенного сустава становятся более эластичными, что их значительно выпрямляет.
Одним словом, ты как будто немного вырастаешь, каждое твоё движение меняется!
При регулярных занятиях тело становится пластичнее Ты начинаешь по-другому ощущать его. Улучшается кровообращение, восстановление после тренировок происходит быстрее.
К тому же растяжка влияет на органы малого таза и женское здоровье.
Как часто нужно заниматься, чтобы был результат?
В любом случае, всё индивидуально, необходимо уметь прислушиваться к себе.
Оптимальное расписание — три-четыре раза в неделю, это принесет должный результат, и ты будешь успевать восстановиться.
Но если ты хочешь заниматься каждый день, меняй нагрузку, группу мышц или формат занятия. Каждый день тренироваться с одинаковой нагрузкой вредно — дополнительные травмы для связок и мышц, которые точно не ускорят получение желаемого результата.
Реально ли в таком случае сесть на шпагат за неделю?
Реально, если у тебя природно эластичные связки и мышцы)
В любом другом случае, времени потребуется больше. Самое главное — не давить и не тянуть мышцы агрессивно, потому что это часто ведет за собой травматические последствия.
Хорошо, что такая практика среди профессиональных тренеров постепенно уходит — ведь даже самый крутой специалист не может чувствовать тебя и твое тело. Поэтому когда тебя заставляют тянуться сквозь боль, это не совсем верный подход.
Всегда слушай свое тело. Если ты хочешь шпагат, ты его обязательно получишь!
Мне поможет дополнительный уход?
Однозначно, правильный уход ускорит получение желаемого результата!
Попробуй массаж сухой щеткой с щетиной кактуса сразу после тренировки, перед душем или ванной.
Такая простая процедура оптимально подходит для антицеллюлитного эффекта — щетка стимулирует лимфоток, отшелушивает кожу, помогает скорее избавиться от “апельсиновой корки”.
Если сухой массаж для тебя в новинку, щетка из кактуса покажется тебе достаточно жесткой. Поэтому попробуй щетку с ручкой. Она мягче, из щетинки кабана.
Напомним, что массаж делается в сторону центра, в сторону сердца, разгоняющими круговыми движениями — так ты усиливаешь кровообращение до лёгкого покраснения, уделяя внимание проблемным местам. Качество кожи меняется, и если ввести процедуру в ежедневный ритуал, то результат будет заметен уже через неделю.
После щетки, на уже разогретые проблемные участки нанеси наш скраб Correct Body Scrub с голубой глиной и красным перцем. Он дополнительно прогреет проблемные места и поможет стимуляции более активного кровообращения.
Скраб имеет согревающий эффект, и ты можешь завернуться в пленку для парникового эффекта. Возможно, тебе будет казаться, что ты немного горишь, но это абсолютно нормальные и полезные ощущения.
После массажа, скраба и душа можно использовать наше масло для тела. Оно как следует напитает кожу и особенно пригодится тебе зимой, когда кожа без конца шелушится и сохнет.
Наноси масло на чуть влажную кожу, чтобы оно легче распределилось и быстрее впиталось.
Вот так легко учимся совмещать приятное и полезное вместе со SmoRodina:)
Как долго нужно беречься после растяжения или травмы?
Когда канадская фигуристка Анабель Ланглуа в результате несчастного случая на тренировке чуть больше чем за год до Олимпиады-2010 сломала малую берцовую кость, врачи перепробовали все возможные способы для скорейшей ее реабилитации, включая две хирургические операции. Однако чего они абсолютно не рекомендовали спортсменке, так это длительный покой для поврежденной ноги.
В последние несколько десятилетий медики изменили точку зрения относительно того, какое лечение считать оптимальным при спортивных травмах, будь то вывихнутая лодыжка, растянутые мышцы или даже сломанные кости.
Легкая нагрузка помогает быстрее восстановиться и снизить риск рецидива
После того как острая боль проходит и отек спадает (а иногда на это требуется всего несколько дней), движение и легкая нагрузка на пострадавшую часть тела помогают мышцам лучше восстановиться, быстрее набрать прежнюю силу и снизить риск рецидива.
Сегодня многие все еще воспринимают подобную рекомендацию с опаской.
«Подсознательно мы хотим защитить свою травму», — говорит Ланглуа. Но по настоянию лечащего врача через 2 недели после операции она уже носила утяжелитель на сломанной ноге, при этом кость еще не успела срастись. «Больше всего меня поразило то, что еще был виден свежий шрам после операции», — признается фигуристка.
Цель такой ранней активности заключается не только в том, чтобы спортсмен сумел как можно быстрее вновь участвовать в соревнованиях. Дело в том, что, если слишком долго избегать нагрузок, это может привести к мышечной атрофии и негативно повлиять на процесс реабилитации.
«Если травмированная мышца заживает без всякой нагрузки на нее, она обычно восстанавливается в укороченном положении, и, таким образом, поврежденная часть тела будет более слабой и волокнистой, чем окружающая ее ткань, — поясняет Шон Тистл, профессор кафедры ортопедии Колледжа мануальной терапии при Канадском мемориальном университете.
— Когда вы вернетесь к физической активности, она станет вашим слабым звеном».
Исследование, результаты которого были опубликованы в 2008 году в Histology and Histopathology, наглядно иллюстрирует данный процесс. Бразильские ученые сравнили 3 группы крыс, которые восстанавливались после травмы мышцы. Одни начинали двигать лапами уже через час, вторые — через три дня, а третьи находились в состоянии покоя.
Начинать активное восстановление надо как можно раньше
По сравнению с контрольной группой у участников обеих подвижных групп регенерировалось больше мышечной ткани. Однако уменьшение волокнистости рубцовой ткани было зафиксировано только у тех особей, которые незамедлительно приступили к реабилитации. Разумеется, человек и крыса восстанавливаются с разной скоростью, так что полученные данные невозможно напрямую применять к людям (да и к тому же очень трудно найти группу пациентов с одинаковыми травмами, чтобы провести подобный эксперимент), но общий принцип один и тот же: движение следует начинать как можно раньше.
Конечно, есть и ограничения: предварительно нужно убедиться, что рубцовая ткань поврежденной мышцы достаточно крепкая и не разорвется. В изначальный период, который при легких травмах может длиться от 3 до 7 дней, ускорить восстановление можно с помощью стандартной программы: покой, лед, компрессы и придание пострадавшей конечности приподнятого положения.
«Когда фаза острой боли остается позади, наступает период активности, который нужно начинать с простых движений травмированной частью тела в максимально возможном диапазоне, затем переходить к упражнениям с нагрузками и в конце концов выполнять функциональные действия, — говорит Тистл. — В принципе программа остается неизменной, только “покой” нужно заменить на “движение”. А боль послужит вам надежным индикатором и сразу просигнализирует, если вы вдруг переусердствуете».
Конечно, за исключением элитных спортсменов, у постели большинства людей не будет целой команды врачей, тщательно следящих за процессом восстановления, что делает ускорение реабилитации рискованным.
Если через 1-2 дня после травмы боль не проходит и отек не спадает, обязательно нужно показаться врачу.
Но, что касается легких травм, которые неизбежно случаются в любом виде спорта, здесь стоит помнить о принципе активной реабилитации. Восстановите полный диапазон движений как можно скорее, а затем нагружайте травмированную мышцу. Не доводите дело до боли, но и не тормозите процесс выздоровления, излишне оберегая травмированное место, после того как оно зажило.
Источник: книга «Кардио или силовая»
Читайте также на Зожнике:
После тренировки: холодная вода или сауна
Умеренные тренировки повышают, а интенсивные — снижают иммунитет
Как рефиды влияют на жиросжигание
Голодная диета + большая нагрузка мешают жиросжиганию
Фитнес для мозга: тренировки с нейропротекторным эффектом
Как комбинирование жиров и углеводов в одном приеме пищи сказывается на похудении
Сколько времени восстанавливаются мышцы после тренировки?
После интенсивной тренировки вы можете чувствовать боль и усталость.
Это связано с тем, что ваши мышцы претерпели микроскопические повреждения, необходимые для их роста и укрепления. Тем не менее, важно дать мышцам время на восстановление, прежде чем подвергать их еще одной интенсивной тренировке. Но сколько времени нужно мышцам, чтобы восстановиться после тренировки?
Наука восстановления мышц
Восстановление мышц — это сложный процесс, который включает восстановление микроскопических повреждений, вызванных физическими упражнениями, и пополнение запасов энергии в мышцах. Продолжительность восстановления мышц зависит от нескольких факторов, в том числе:
- Интенсивность и продолжительность тренировки
- Ваш возраст и уровень физической подготовки
- Ваш статус питания и гидратации
- Качество и количество вашего сна
Как правило, восстановление мышц после тренировки занимает от 24 до 48 часов. В это время важно отдыхать и позволять мышцам восстанавливаться. Однако это не означает, что вы должны быть полностью сидячим.
Легкие упражнения, такие как ходьба или растяжка, действительно могут способствовать восстановлению мышц за счет увеличения притока крови к пораженным участкам.
Чем может помочь Nao Medical
В Nao Medical мы понимаем важность восстановления мышц для оптимизации тренировок. Наша команда специалистов в области здравоохранения может дать индивидуальный совет о том, как ускорить восстановление мышц и предотвратить травмы. Мы предлагаем ряд услуг, в том числе:
- Неотложная помощь при острых травмах
- Первичная помощь для текущего контроля состояния здоровья
- Телемедицина для виртуальных консультаций
- Многопрофильный уход для комплексного лечения
- Психиатрические услуги для эмоционального благополучия
- Службы охраны репродуктивного здоровья женщин
- Услуги по питанию для оптимального питания
Запись на прием в тот же день, минимальное время ожидания, исключительный персонал, потрясающая обстановка в клинике и многофункциональное приложение позволяют легко и удобно расставлять приоритеты для своего здоровья.
Кроме того, наша виртуальная помощь в нерабочее время гарантирует, что вы сможете получить доступ к медицинскому обслуживанию, когда вам это нужно.
Часто задаваемые вопросы
1. Как ускорить восстановление мышц после тренировки?
Отдых, увлажнение и питание являются ключом к ускорению восстановления мышц после тренировки. Также важно избегать перетренированности и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.
2. Могу ли я заниматься спортом, пока мои мышцы восстанавливаются?
Да, легкие упражнения, такие как ходьба или растяжка, действительно могут способствовать восстановлению мышц за счет увеличения притока крови к пораженным участкам.
3. Как долго я должен ждать, прежде чем снова тренировать ту же группу мышц?
Обычно рекомендуется подождать 48-72 часа, прежде чем снова тренировать ту же группу мышц, чтобы обеспечить надлежащее восстановление.
4. Что делать, если я чувствую мышечную боль или усталость?
Отдых, увлажнение и легкая растяжка могут помочь уменьшить мышечную боль и усталость.
Если вы испытываете сильную или постоянную боль, важно обратиться за медицинской помощью.
5. Как Nao Medical может помочь мне оптимизировать мою физическую форму?
Наша команда медицинских работников может дать индивидуальный совет о том, как ускорить восстановление мышц, предотвратить травмы и оптимизировать тренировки. Мы предлагаем широкий спектр услуг, включая неотложную помощь, первичную помощь, телемедицину, многопрофильную помощь, услуги в области психического здоровья, услуги по охране здоровья женщин и услуги по питанию.
Ключевые выводы
- Мышцы восстанавливаются после тренировки в течение 24-48 часов.
- Отдых, увлажнение и питание являются ключом к восстановлению мышц.
- Легкие упражнения действительно могут способствовать восстановлению мышц.
- Nao Medical предлагает ряд услуг, которые помогут оптимизировать вашу физическую форму.
Запишитесь на прием в Nao Medical сегодня, чтобы получить индивидуальный совет по восстановлению мышц и оптимизировать свою физическую форму!
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье, предназначена только для общих информационных целей и не должна рассматриваться, истолковываться или интерпретироваться как юридический или профессиональный совет, руководство или мнение.
Как долго у вас болит после аварии? l Ударный медицинский лутц
Если вы попали в автомобильную аварию, ваше физическое восстановление должно быть вашим приоритетом. В зависимости от серьезности аварии и ваших травм, вы можете испытывать мышечную боль и болезненность. В то время как болезненность типична после автомобильной аварии и должна пройти, мышечная травма может занять больше времени, чтобы зажить и может потребовать лечения. Читайте дальше, чтобы узнать, что делать после автомобильной аварии, особенно если вы испытываете боль, которая не проходит даже через несколько недель после столкновения.
Как долго вы можете чувствовать боль после аварии?
Если вы испытываете боль в мышцах после автомобильной аварии, вы можете ожидать, что боль будет продолжаться до 6 недель, но имейте в виду, что все ситуации разные. Продолжительность боли после аварии может зависеть от нескольких факторов, таких как ранее существовавшие травмы, ваше положение внутри автомобиля и многое другое.
Некоторая болезненность после автомобильной аварии является нормальным явлением, но вам необходимо следить за своими мышечными болями и усталостью. Если вы испытываете боль в мышцах в течение более 6 недель после несчастного случая или вас просто беспокоят ваши симптомы, вам следует предпринять следующие шаги:
- Обратитесь к врачу. Если вы испытываете боль после автомобильной аварии, обязательно обратитесь к врачу. Ваш лечащий врач, скорее всего, проведет рентген, МРТ или компьютерную томографию, чтобы диагностировать проблему, и будет работать с вами, чтобы составить план лечения, который может включать следующий уход.
- Отдых является важной частью любого плана лечения, направленного на уменьшение боли в мышцах. Автомобильная авария может создать огромную нагрузку на все ваше тело, и ему нужно время, чтобы восстановиться и уменьшить воспаление. Хотя количество необходимого отдыха варьируется от человека к человеку, вы должны провести несколько недель вдали от работы, чтобы помочь себе выздороветь.
