Что можно кушать после тренировки вечером: Правильное питание после вечерней тренировки

Что поесть после ночной тренировки

ZOZOFIT знает, что найти время для упражнений не всегда легко, но оно того стоит. Даже если ваше расписание оставляет вам время только для ночных тренировок, вы все равно можете получить большую пользу. Что делать, если после этого вы почувствуете голод? Разве поздний прием пищи не приводит к набору веса? Нет, если вы знаете, что съесть после ночной тренировки.

Что есть после ночной тренировки, чтобы не набрать вес

Основная причина, по которой перекусы на ночь могут привести к увеличению веса, заключается не в том, когда вы едите, а в том, что вы едите. Многие полуночные закуски включают высококалорийные продукты, такие как мороженое, печенье, начос, пицца и картофельные чипсы. Весь этот жир и сахар могут увеличить талию любого за одну ночь.

Тем не менее, если у вас урчит в животе, лучше что-нибудь съесть, чем ворочаться всю ночь. Выбирайте питательные, сытные продукты, которые легко усваиваются: попкорн, бананы, морковь и хумус или яблоки и арахисовое масло.

Что есть после ночной тренировки для восстановления мышц

Еще один фактор, который следует учитывать при приеме пищи после тренировки, — это то, как ускорить восстановление мышц и побудить тело наращивать новую мышечную ткань. Имеется в виду белок. Попробуйте эти фантастические протеиновые электростанции после следующей тренировки:

• Яйца
• Йогурт
• Жареная куриная грудка или грудка индейки
• Арахисовое масло
• Смузи из сывороточного протеина

Несмотря на то, что это здоровая закуска, важно выбрать соответствующий размер порции.

Можно ли есть углеводы на ночь?

Можно сочетать белок с небольшой порцией углеводов для подпитки, но не переусердствуйте. Например, можно приготовить домашний сэндвич с индейкой на цельнозерновом хлебе с листовой зеленью (правда, без майонеза). Греческий йогурт с ягодами тоже может поднять настроение.

Можно ли пить воду перед сном?

Регидратация после тренировки — это хорошо. Восполнение жидкости способствует восстановлению мышц, ограничивает спазмы и транспортирует важные питательные вещества. Кроме того, это помогает охладить вас, что важно, если вы хотите хорошо спать.

Однако вам нужно сохранять равновесие. Использование туалета посреди ночи может затруднить засыпание. Дайте себе час между последним стаканом воды и сном, чтобы у вас была возможность помочиться первым.

Что есть после ночной тренировки, чтобы спать как младенец

Некоторые продукты потенциально могут поддерживать здоровый сон после тренировки. Фонд сна рекомендует питательные продукты, содержащие магний или мелатонин, в том числе:

• Бананы
• Миндаль, кешью или грецкие орехи
• Овсянка
• Киви, ананас или кислая вишня
• Йогурт без добавок с ягодами

Продукты, содержащие магний, способствуют ощущению спокойствия и хорошего самочувствия, что способствует засыпанию. Магний и мелатонин также связаны с естественным циклом сна и бодрствования вашего организма.

Что есть после ночной тренировки для тела

Все люди разные, поэтому разумно обращать внимание на свое тело при выборе закусок после тренировки. Если вы заметили, что некоторые фрукты вызывают у вас изжогу ночью, избегайте кислых вариантов. Если молочные продукты вызывают у вас газообразование после тренировки, откажитесь от йогурта и вместо этого наслаждайтесь сваренным вкрутую яйцом.

Продуктивные упражнения — это постановка и достижение личных целей для сохранения мотивации. Решая, что съесть после ночной тренировки, прислушайтесь к своему чутью. ZOZOFIT поможет вам отслеживать ваши успехи, когда вы используете наш ZOZOSUIT для управления своим здоровьем с помощью нашей технологии 3D-сканирования тела. Проверьте, как.

Что можно есть после тренировки вечером

Энергозатраты как при кардио, так и при силовых тренировках в спортзале расцениваются организмом как угроза голода, и он начинает откладывать жир про запас, разрушая для этого белки скелетных мышц. Так в вопрос: Что есть после вечерней тренировки, чтобы похудеть, чтобы не набрать лишних кг? — особенно актуально, так как перед сном уже не будет возможности тратить калории полученный. Поэтому необходимо следить за энергетической составляющей. Все калории, полученные между окончанием тренировки и отхода ко сну должно быть меньше, чем те, которые проводились на занятиях.

Вот что можно есть после тренировки вечером для похудения, помимо углеводов или а сочетание углеводов и белков, которое было принято в течение 30 минут, идеальный ужин или вечер перекус может включать такие продукты и блюда: запеченная или приготовленная на пару рыба, куриная/индюшачья грудка, спинка кролика; травы, корень сельдерея, стебли сельдерея; огурцы, кабачки, баклажаны; отварная цветная/брюссельская капуста; овощ рагу, котлеты; паровой омлет; освежающие напитки, смузи.

Молочные продукты — вот что нельзя есть после тренировки вечером для похудения (исключение: разгрузочные молочные дни). Несмотря на низкий гликемический индекс, молоко вызывает неадекватно высокую инсулиновую нагрузку. вершина горы из них наступает через 3-4 часа.

Именно в это время во сне синтезируются многие гормоны, в том числе отвечающие за аппетит и настроение. Высокий уровень инсулина в это время нарушает их выработку и способствует разработка инсулинорезистентности мышечной и жировой ткани, замедляя потерю веса, упрощая и даже способствует процессу отложения жира.

Во-первых, обращаем внимание на недопустимость употребления обезжиренного молока и молочных продуктов. На один стороны, при обезжиривании они теряют почти всю свою пользу, а с другой стороны отсутствие жиров в диета быстро нарушает гормональный фон как у женщин, так и у мужчин, негативно влияет на метаболизм пожилых людей (60+).