Польза от приседаний: Огромная польза приседаний

Содержание

Огромная польза приседаний

Наткнулась на очень познавательную и интересную статью о пользе приседаний. Оказывается, чтобы быть здоровым и иметь хорошее кровообращение, совершенно не нужны тренажёрные залы, особые приспособления и денежные затраты на всё это. Нужно приседать, приседать и ещё раз приседать!

То, что приседать полезно для рельефных и сильных ног и круглой попы — это аксиома, а вот что приседания являются катализатором для роста всех остальных мышц в организме многие совсем не знают.

1. Приседания помогают нарастить мышечную массу всего тела

Подобные упражнения позволяют не только развить четырехглавые мышцы, икры и подколенные сухожилия, но и помогают остальным мышцам прогрессировать. Увеличивая выработку тестостерона и гормона роста, приседания обеспечивают подпитку организма анаболиками, стимулируя рост мышечной массы. Так что если вы хотите увеличить мышечную массу и силу — приседания вам в этом помогут.

2. Приседания помогают сжигать жиры

Мышцы сжигают жиры. Чем больше мышц, тем больше жиров они сжигают. Стимулируя рост мышечной массы, приседания помогают сжигать больше жира. Чем больше мышц вы нарастите на своем скелете, тем больше калорий вы будете сжигать во время тренировки и восстановления. Так что если вы хотите похудеть — не нужно пренебрегать приседаниями.


3. Приседания невероятно функциональны

Сегодня рядом со старыми-добрыми приседаниями часто употребляется модное определение «функциональность». Если раньше приседания считались упражнениями для хорошо подготовленных атлетов и профессиональных бодибилдеров, то сегодня люди больше не боятся выполнять приседы, оценив все достоинства этого упражнения. Существует огромное количество способов предотвратить получение травмы во время выполнения приседаний, а достоинства этого упражнения сложно переоценить.

4. Приседания помогают сохранять подвижность

Помимо простого увеличения силы и выносливости нижней части тела приседы в состоянии здорово поддерживать подвижность всего тела. Более того, выполняя приседания с полной амплитудой, вы сможете развить все мышцы ног, в результате вы не будете чувствовать усталость в ногах и легко сможете выдержать длительные нагрузки во время активного отдыха и упражнений.

5. Приседания улучшают координацию

Этот параметр идет рука об руку с ростом мобильности и подвижности. Улучшенная координация поможет улучшить силовые навыки и нарастить мышечную массу. Это также касается других упражнений в которых задействованы разные группы мышц, например, мёртвая тяга, наклоны с гантелями, упражнения на пресс и т.д. Кроме того, приседания помогут создать задел для других упражнений на ноги, например, приседаний на одной ноге, жима ногами и подъёма на икрах.

6. Приседы помогают улучшать ваши результаты

Приседания ценятся не только за то, что они помогают нарастить массу и повысить силу и выносливость ног, но и за то, что они повышают возможности вашего тела в целом: например, вы сможете бегать быстрее и прыгать дальше. Это особенно важно для тех, кто занимается спортом как профессионально, так и по выходным в составе любительской команды. Приседания помогают улучшить результаты при занятиях самыми разными видами спорта. Это по-настоящему универсальное упражнение.

7. Приседания помогают предотвратить получение травм

Развитие большого числа вспомогательных мышц нижней части тела, бедер и поясницы позволяют значительно снизить риск получения травм при соблюдении правильной техники. Приседание заставляет мышцы работать слаженно «как одна команда», гарантируя стабильное положение тела и устраняя слабые места, так что риск травмы сводится к минимуму.

8. Приседания помогают развить мышцы центральной части тела

Во время приседаний оказываются задействованными мышцы центральной части тела, включая мышцы брюшной зоны. Согласно проведенным исследованиям, приседания позволяют нагрузить мышцы пресса даже лучше, чем привычные всем скручивания. Так что если вы хотите получить пресс кубиками, выполняйте приседания.

9. Приседания улучшают состояние суставов

Приседания улучшают состояние суставов и снижают риск получения травм при условии правильной техники. Тазобедренный сустав, колени и голеностоп работают сообща во время подъёма тела. Нагрузка распределяется по всем суставам, чтобы снизить нагрузку на отдельные суставы. Выпрямление ног, например, подразумевает серьёзную нагрузку на колени, увеличивая риск травмы.

10. Приседания очень практичны

Приседания отличаются не только функциональностью, но и практичностью, что отлично проявляется в повседневной жизни. Работа на свежем воздухе, игры с детьми, подвижные игры, такие как баскетбол, все эти действия вам будут даваться значительно легче благодаря приседаниям.

11. Приседания можно выполнять самыми разными способами

Начиная с приседаний со штангой на плечах и заканчивая обычными приседаниями с руками за головой, вы можете использовать любой вариант из превеликого множества. Также положительный эффект от упражнений можно усилить разными способами, например, с помощью стульев, коробок и повязок, использование техники с большим количеством повторов, чередования работы и паузы.

12. Приседания не требуют дополнительных расходов

Это упражнение не требует использования дорогостоящих тренажёров и специального оборудования. Вам понадобятся только штанга или даже пара гантелей. Приседания с руками за головой, приседания с гирей и гантелями требуют самого простого оборудования. Более того, вы можете ограничиться сэндбэгом или бочкой с водой.

13. Приседания можно выполнять где угодно

Дома, в тренажёрном зале, даже в гостях! Вы можете приседать где угодно. Вам не нужен абонемент в тренажёрный зал или дорогое оборудование, просто выполните 100 простых приседаний или приседаний с руками за головой в вашей комнате, на пляже или в парке во время пробежки.

14. Стойка для приседаний обычно свободна

При условии, что кто-то не занял её, чтобы делать сгибания рук со штангой. Большинство людей сегодня стесняются работать на стойке для приседаний (или боятся делать это без тренера?), предпочитая тренировать ноги отдельно. Тренировка для ног требует огромных усилий и фокусировки для достижения заметных результатов. Если тренажеры для ног могут быть заняты, то стойка для приседаний в 90% случаев оказывается свободна.

15. Выполнение приседаний не даёт людям выполнять сгибание рук со штангой в стойке для приседаний

Мы все их видели. Эти чудаки выполняют упражнения на руки в стойке для приседаний. Хотя это упражнение можно делать где угодно. Возьми штангу, поставь нужную нагрузку и делай своё упражнение. Но эти ребята думают, что им нужна готовая штанга, они ленятся поднять её с земли, им нужно, чтобы штанга находилась на удобной высоте, так чтобы им не пришлось за ней нагибаться. Кстати, свои подходы они любят дополнять долгими паузами, во время которых можно долго копаться в телефоне или трепаться с другими посетителями зала. Это нужно прекратить, не правда ли?

16. Приседания развивают силовые качества

Чтобы подняться из нижней точки во время приседания требуется большая сила. Самые различные точки нагрузки, большая амплитуда движения, всё это создает уникальную кривую энергии в нижней части тела, что помогает увеличить силу и выносливость организма в целом, а это пригодится вам при выполнении других упражнений.

17. Приседания позволяют отлично оценить вашу форму

Вы добились больших успехов в жиме лежа? Вы сможете выжать тонну во время жима от плеч? Вы качаете руки? А как насчет приседаний? Если вы хотите по-настоящему оценить себя (а кто не хочет?) — попробуйте выполнить глубокий присед. Вы же не останавливаетесь на полпути во время жима лежа? И руки не сгибаете на половину? Так почему же приседать нужно не до конца?

18. Приседания — это универсальное упражнение

Единственное упражнение, которое задействует примерно то же количество мышц, что и приседания, — это мертвая тяга. Приседание — это привычное действие, хорошо знакомое человеческому телу.

19. Приседания позволяют нагрузить мышцы задней части ноги

Сегодня много говорят о мышцах задней части ноги, а также о том, насколько они важны в повседневной жизни. Выпрямление ног никак не затрагивает эти мышцы. Во время приседаний оказываются задействованными не только квадрицепсы, но и бедра, и икры. Также нельзя забывать о нагрузке, которая ложится на поясницу, верхнюю часть спины и шею.

20. Приседания повышают гибкость

И опять — это универсальное движение требует высокой гибкости. Чем выше амплитуда движения бедер, икр, коленей и голеностопа, тем эффективнее будет присед. Работа над вашей фигурой будет мотивировать вас на дальнейшие достижения и получение всех необходимых знаний.

Делайте приседания и будьте здоровы и красивы всегда!

Польза приседаний с собственным весом. Почему нужно приседать каждый день

Некоторые фитнес-специалисты рекомендуют приседать, поскольку именно это упражнение люди должны делать каждый день, если у них нет времени на что-то еще. «50 приседаний в день серьезно отпугивают многих людей — говорит доктор Кристофер Степиен, спортивный терапевт и специалист по хронической боли. «Ежедневные приседания помогут вам психологически и даже лучше проводить ежегодные осмотры с вашим лечащим врачом.»

Наиболее очевидным преимуществом приседаний является наращивание мышц ног — четырехглавых мышц, сухожилий и икр. Эти упражнения также создают анаболическую среду, которая способствует наращиванию мышц всего тела, улучшая мышечную массу.

Приседания и все их вариации являются отличным упражнением для всего тела. Это хороший выбор, если ты хочешь сжечь жир. Приседания также активизируют ягодицы и мышцы спины.Приседания — любимое занятие многих людей для укрепления мышц. Они всегда рекомендуются людям, которые хотят оставаться в хорошей физической форме по мере взросления. Если вы новичок в тренировках, начните с простого и используйте стул для поддержки, если вам это необходимо. Держите руки перед собой. Не вытягивай колени дальше пальцев ног. Оставайтесь в этом положении на несколько секунд. Сделай это на минутку и не торопись.

Техника приседаний

Но есть и другие причины делать приседания каждый раз, когда вы посещаете спортзал.

  • При правильном выполнении упражнения нагрузка, прилагаемая к приседанию, отлично подходит не только для наращивания силы мышц, но и для одновременного воздействия на лодыжки, коленные и тазобедренные суставы, делая их сильнее.Как часто вам приходится поднимать что-то или вставать с сидячего места? люди, которые приседают каждый день, сильнее в своей повседневной жизни, и с большей вероятностью будут оставаться мобильными в дальнейшем.
  • Если вы проходите перекрестную тренировку (и вы должны ею быть), то приседания — это идеальный локомотив. Почти во всех кардио и силовых тренировках задействована нижняя часть тела. Имея более мощную систему, вы можете двигаться дольше, труднее и быстрее.
  • Конечно, это здорово, но вы можете делать приседания с весом в любом месте, в любое время, так что вы можете оставаться в форме дома или в отпуске. Есть бесконечные вариации приседаний и способы держать вас в форме, единственный предел — ваше воображение.
  • Приседания могут помочь укрепить мышцы кора. Приседать больше — иметь более сильный кор. Будет сильный — кор будете лучше приседать.
  • И последнее, но не менее важное. Приседания нацелены на ягодичную мышцу и внутреннюю мышцу бедра. Широко расставьте ноги в сторону.Твои пальцы ног тоже должны быть направлены наружу. Согните колени как можно ниже. Оставайтесь на прямой вертикальной линии. Подержите это положение несколько секунд. Встаньте и повторите 10-15 раз.
Похожие статьи

Польза от приседаний — Факты о пользе приседов

На чтение 4 мин. Опубликовано Обновлено

От приседаний только одна польза! Так ли это? И как их правильно делать? Давайте разберём этот вопрос на страницах INFOZET.RU.

infozet-prised

По настоящему — пользы от приседаний, как со штангой так и без просто огромная. И чтобы вы узнали всё об этом базовом упражнении вам следует ознакомится с этой статьёй поближе.

Как правило, у женщин в нижней части бёдер скапливается большое количество подкожного жира. У мужчин — наоборот, эта часть бывает часто малоразвита. Нужно рассмотреть все аспекты упражнений на эту часть тела, чтобы больше разбираться и максимально воплотить в жизнь свою потребность по части укрепления мышц в этой области.

Приседания — что это?

Так что же из себя представляют приседания?

Приседание (приседы) — Базовое упражнение на нижнюю часть тела: на ноги, бёдра, икроножные мышцы, и конечно же во время приседаний включаются и другие группы мышц, такие как нижняя часть спины.

С большими весами лучше не шутить, и делать с подстраховкой в виде партнёра, который будет подстраховывать вас во избежание опасных травм.

Любой спорт, любая спортивная дисциплина включает в себя упражнения в виде приседаний. Упражнение делают обычно стоя, ноги на ширине плеч, осанка прямая (чтобы не повредить спину), носки должны смотреть в разные стороны ( на самом деле не всегда так, всё зависит от того на какую часть мышц больше нужно сделать акцент).

Как любое базовое упражнение, приседания отлично наращивают мышечную массу всего тела, а не только нижней её части, и одновременно сжигают подкожный жир.

Факты о пользе приседаний

Приседания — многофункциональное упражнение. Его можно выполнять как без каких либо отягощающих весов, так и с помощью штанг и гантелей, а так же необходимых специализированных тренажёров, которые вы с лёгкостью найдёте практически в любом тренажёрном зале. Именно за это и любят это упражнение все спортсмены, как профессионалы так и любители спорта. Польза от приседаний многофункциональна.

Если постоянно делать приседания то можно улучшить не только свой внешний облик но и наладить работу некоторых внутренних органов. Приседания помогают улучшить работу кишечника и пищеварительного тракта. Но помните: Это достигается только в том случае, если делать упражнение постоянно, на каждодневной основе.

Доказано, что приседания улучшают нервную систему.

Так как приседания накачивают в основном мышцы ног, кровообращение улучшается по всему телу, а не только в нижней её части. Это связано с тем, что мышцы бёдер одни из больших мышц во всём теле человека,в процентном соотношении от 40 до 60 процентов всей массы тела человека.

Приседания укрепляют сердечную мышцу. Сердце скажет вам только спасибо если вы будете приседать каждый день.

Польза и только «она» от приседаний

Как ни странно, именно приседания делают огромный вклад в брюшные мышцы живота. Пресс появится, жировые складки исчезнут, но для этого вам нужно делать как можно больше повторений, без отягощения.

Приседания так же хорошо повлияют и на ваши суставы, но при одном условии, вам нужно обращать внимание в первую очередь на технику исполнения упражнения, а не на количество сделанных вами сетов.

Приседы везде и всегда! Польза от приседаний есть всегда. Делайте приседания дома, на работе, да где угодно! Ведь упражнение не требует от вас дополнительных затрат ни в финансовом плане, ни в каких либо дополнительных тренажёрах. Вы всегда можете взять с собой отличное настроение и мотивацию, именно эти факторы для вас будут определяющими.

Для мужчин это здоровье и внимание со стороны женщин, для женщин же, по мимо здоровья хотелось бы выделить особенное: качественные роды, здоровый плод и менее болезненные роды.

Заключение

Если вы хотите иметь здоровье как у цветущих и молодых людей, делайте приседания каждый день, пусть не много, но КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Результаты не ждите первые полтора месяца, сосредоточьтесь только на плане, который вы обязаны будете составить для себя, или же попросите профессионалов, чтобы те составили для вас личный план. Путь не быстрый и не долгий, он должен быть вечный, вы должны полюбить это упражнение, и только после таких жертв ваш организм скажет вам спасибо, не забыв предварительно наградить вас бонусами в качестве внимания противоположного пола, уверенности в себе, и в качественной и долгой жизни.

Удачи Вам!

Так же важно будет прочесть статью, на тему того сколько в нас всего костей. Там тоже много чего есть из анатомии. Будет полезно.

Мне нравится3Не нравится

Приседания: чем полезны и вредны

Представьте, как будет здорово, если медики и спортивные специалисты изобретут такое упражнение, которое одним махом будет решать несколько проблем. Оно будет прорабатывать сразу несколько групп мышц, сжигать жиры, укреплять общее здоровье, улучшать работу сердца. А что, если такое упражнение уже есть, и оно знакомо всем со школьной скамьи? Ведь это — обычные приседания.

Что такое приседания? Их виды

«Приседание — это такой вид физических упражнений, при котором корпус поступательно опускается вниз после сгибания ног в коленных суставах» — такую формулировку можно встретить в любом спортивном журнале. Звучит сложно, но на самом деле, упражнение является одним из базовых и самых простых. Оно состоит из двух фаз — сгибания и разгибания. В первой фазе сгибается тазобедренный сустав и таз уходит назад, затем сгибается колено и голеностоп — корпус опускается. Во второй фазе суставы ног разгибаются и человек возвращается в исходное положение.

Женщина приседает

Несмотря на достаточно простой алгоритм движений, видов приседаний существует множество: классические и глубокие, в широкой стойке и фронтальные, выпады и перекаты, с утяжелителями и собственным весом, приседания «ножницами», «пистолетом» и так далее.

Несмотря на очевидную простоту выполнения, эти упражнения имеют ряд противопоказаний. Неправильная техника выполнения и высокие нагрузки могут стать причиной серьезной травмы. Чтобы этого избежать, необходимо изучить информацию о пользе и вреде подобных нагрузок и оценить все возможные риски.

Польза

Польза для мышц

Выполняя приседания, мы прокачиваем не только целевую группу мышц. В тренировке участвует больше половины всего мышечного объема, в том числе — мышцы центральной части тела. Но основная нагрузка идет на мускулатуру, которая фиксирует два самых крупных сустава — коленный и тазобедренный. Она делится на две мышечные группы — разгибатели корпуса и таза по отношению к бедру и разгибатели голени. К ним относятся бицепсы и квадрицепсы бедра, ягодичные и икроножные мышцы. В повседневной жизни они несут самую большую нагрузку, а суставы нижних конечностей страдают больше всех. Именно поэтому мышцы ног нуждаются в правильных тренировках, которые укрепят их и сделают выносливыми.

Приседы также нагружают мышцы пресса, даже лучше обычных скручиваний и разгибаний. Кроме того, этот вид физической активности способствует выработке тестостерона, который благотворно влияет на рост мышечной массы в целом.

Мужчина приседает

Польза для сердца и сосудов

Структура двигательного акта приседаний являет собой типичную динамическую нагрузку. При регулярном выполнении комплекса таких упражнений снижается артериальное давление, повышается тонус сосудов, нормализуется сократительная способность сердца. Это уменьшает риск развития инфаркта миокарда и возникновения апоплексического удара.

Когда человек приседает, запускаются процессы в большом круге кровообращения, которые ускоряют перенос крови из нижних конечностей вверх. Это своего рода тренировка кислородотранспортной системы. Благодаря улучшению циркуляции крови снижается нагрузка на сердце, уходит чувство тяжести и сдавливания за грудиной, уменьшается отечность ног. Расширение сосудов работающих мышц приводит к снижению артериального давления. Это полезно при начальных стадиях гипертонической болезни.

Польза для суставов

Споры о воздействии больших нагрузок на суставы ног не утихают до сих пор. Некоторые специалисты уверены, что частые приседания — самый верный способ «угробить» колени. Но большинство мнений сводится к тому, что умеренные нагрузки и правильная техника выполнения упражнений сводят риски заболевания суставов на нет.

Приседания укрепляют суставы и сухожилия, делают их прочными, благодаря чему они могут выдерживать большие нагрузки. Увеличивается стабильность коленных суставов, уменьшается давление внутри них. При отсутствии должной нагрузки суставные поверхности обрастают мягкими тканями, что ограничивает амплитуду движений, ухудшает подвижность и приводит к артриту. Следовательно, умеренные нагрузки необходимы для здоровья и полноценного функционирования суставов, сухожилий и связок.

Польза для фигуры

Положительное влияние приседаний на эстетику тела очевидно. После регулярных и продолжительных тренировок женщины получают безупречную форму ягодиц и бедер, мужчины — красивые икры.

Приседания являются лидером в борьбе с лишним весом, так как активно помогают сжигать жир на животе, боках и бедрах, в так называемой зоне галифе. Место жировых складок занимают мышцы, делая тело более спортивным и рельефным. Это положительно отражается на настроении и общем самочувствии. Еще выпады и классические приседания способствуют прокачке мышц пресса, позволяя добиться появления желанных «кубиков».

Женщины приседают

Польза для организма в целом

Снижение массы тела и уровня холестерина в крови оказывают положительное влияние на весь организм. Благодаря активной циркуляции крови в нижних конечностях происходит ускорение обмена веществ, что становится причиной ликвидации застойных явлений в организме.

Приседания способствуют укреплению мышц спины и ног, вследствие чего улучшается осанка и походка. Следует также помнить, что спортивная активность благотворно влияет на умственную деятельность.

Вред

Травмы

Когда говорят о вреде приседаний, обычно имеют в виду травмы, возникающие при неправильном выполнении упражнений. Чаще всего встречаются растяжения сухожилий при резких подъемах и выпадах.

Важную роль играет выбор подходящего вида приседаний, учитывая особенности и физическую готовность организма. Например, приседания в широкой стойке и разворот стоп наружу увеличивают риск травматизации. Следовательно, такие упражнения должны делать хорошо подготовленные спортсмены, а не новички. Чтобы упражнения не становились причиной травмы, их нужно выполнять правильно и без фанатизма.

Вред приседаний с утяжелением

Отдельно стоит сказать о приседаниях с утяжелением. Такие упражнения требуют упорной работы над техникой, так как являются наиболее травмоопасными. Классические приседания с собственным весом в широкой стойке могут закончиться растяжением. То же упражнение со штангой, при ошибках в технике выполнения, может вызвать более тяжелые последствия, вплоть до разрыва мениска. Кроме того, существует риск серьезно травмировать поясницу, особенно если мышцы ног развиты лучше мышц спины.

Упражнения со штангой больше подходят опытным спортсменам, новичкам стоит начать с приседаний с гирей. Возможных проблем со здоровьем можно избежать, если хорошо разминаться, тренироваться с посильным весом и досконально изучить правильную технику упражнения.

Приседания с тяжелым весом

Вред для суставов

В первую очередь, приседания не принесут пользу тем людям, кто уже имеет проблемы с суставами, например — пациентам с артрозом и коксартрозом. У здоровых людей могут случаться растяжения связок и деформации суставных поверхностей, связанные с чрезмерными нагрузками. Когда идет речь о суставах нижних конечностей, следует помнить, что нога — не просто две палки с подвижным соединением. Она состоит из множества мышц и суставов, которые в разное время располагаются под разным углом. Соответственно, силы и нагрузки распределяются неравномерно. Например, чем шире расставлены ноги, тем больше угол в коленном суставе и тем больше нагрузка на него.

Правильно выбранная тактика тренировки с учетом таких особенностей минимизирует вред приседаний для здоровых людей. Если заболевания суставов уже есть, можно выполнять это упражнение в воде — так вес тела не будет давить на суставные поверхности. Так же можно заменить приседания упражнениями на декомпрессионном тренажере.

Вред при заболеваниях сердца и сосудов

Ограничить такие физические нагрузки следует пациентам с варикозным расширением вен и заболеваниями, которые сопровождаются повышенной свертываемостью крови. Выполнение приседаний сопровождается изменением ритма дыхания и напряжением. Это ведет к повышению давления в грудной полости. Резкие перепады давления и затруднение венозного возврата приводят к различным негативным последствиям, начиная с головокружения и заканчивая инсультом.

Убедиться, что такие упражнения не навредят здоровью, поможет функциональная проба на склонность к осложнениям. Необходимо сделать 10 приседаний и оценить свое состояние через 2-3 минуты. Если за это время давление нормализовалось, упражнение можно включать в ежедневные тренировки.

Вред при сопутствующих заболеваниях

Приседания могут негативно сказываться на людях с особенностями строения нижних конечностей. Например, люди с худыми ногами не имеют достаточно мышечной массы, которая справлялась бы с повышенными нагрузками, поэтому под ударом окажутся коленные суставы. Та же ситуация у людей с длинными ногами — они физически не могут приседать, не выводя колено за линию стопы, что отрицательно отражается на здоровье суставов.

Упражнения запрещены при хроническом панкреатите, так как при этом заболевании нельзя наклоняться вниз, натуживаться и делать резкие движения. Абсолютно противопоказаны такие упражнения при геморрое в стадии обострения.

Приседания увеличивают давление на органы малого таза и мышцы тазового дна, поэтому такие нагрузки ограничивают во время беременности. При угрозе срыва беременности приседания категорически запрещены.

Правильная техника выполнения упражнения

Чтобы избежать негативных последствий, нужно запомнить несколько простых правил и выполнять упражнение верно.

  1. Чтобы избежать перегрузки, колени не должны выходить за линию ступней.
  2. Присед должен быть полным, но не слишком глубоким.
  3. В момент приседа бедра должны оставаться параллельными земле
  4. Спина во время тренировки должна оставаться ровной, ноги от пола не отрываются.
  5. Стопы должны находиться в устойчивом положении, пятки стоят на земле.
  6. Следует правильно дышать — вдох при выпрямлении, выдох при опускании корпуса.
  7. После тренировки нужно потянуть и расслабить мышцы ног, чтобы улучшить в них кровообращение.
  8. Если есть хотя бы одно противопоказание, перед тренировкой нужно проконсультироваться с врачом.

Люди приседают

Для большинства здоровых, физически активных людей приседания станут отличным базовым упражнением для ежедневных тренировок. Они дают выносливость, силу, мышечную массу, здоровье и эстетичный внешний вид. При наличии противопоказаний нужно проконсультироваться с врачом и обратиться к опытному тренеру, который подберет оптимальный вариант упражнения.


 

Похожие материалы:

Приседания лечат! Одно из основных упражнений, помогающих сердцу

Как правильно приседать, чтобы сохранить здоровье на долгие годы?

В больном теле здоровый дух не держится!  Быть больным – это энергетически и финансово невыгодно, ведь больной человек работает не на себя, не на познание своего предназначения, а на аптеку. Такова истинная реальность. Кто не занимается регулярно физической тренировкой, тот подобен человеку, сознательно решившему состариться к 45 годам и форсировать свое одряхление.

Человек стареет ногами, а не годами

Общеизвестно, что сердечно-сосудистая система включает в себя сердце  и систему кровеносных  и лимфатических сосудов. Кровь перемещается внутри замкнутой системы циркуляции в виде упорядоченных однонаправленных потоков – большого и малого кругов кровообращения.

Но малоизвестно, что существует еще и периферическое внутриорганное сердце, к которому физиологи относят мышцы нижних конечностей.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Сердце – это мышца-насос, и оно работает на «автомате», то есть помимо сознания. Оно выбрасывает кровь в аорту, далее кровь устремляется в артерии, которые несут кровь вниз, к ногам (большой круг), и вверх, к мозгу (малый круг). Этому помогают не только гладкие мышцы артериальных стенок, но и гравитация (земное притяжение), поэтому артериальное дерево не очень ветвистое.

Но внизу артериальная кровь как бы «втыкается» в сосуды стоп (артериовенозные анастомозы), и начинается венозный кровоток, который поднимается вверх, против закона гравитации, возвращая кровь к сердцу. Венам помогают вернуть кровь обратно  к сердцу не только и не столько венозные клапаны, сколько мышцы ног. Именно от состояния мышц ног и зависит скорость и объем кровотока.

Кровоток в ногах  затрудняется из-за сидячего образа жизни, избыточного веса тела,  или общей мышечной недостаточности. В наше время многие значительную часть времени проводят в офисных креслах, за компьютерами. Появился даже новый термин – «офисный планктон». Соответственно, помолодела и ИБС, причина которой заключается в недостатке поступления кислорода к сердцу из-за снижения объема и скорости кровотока, который, в свою очередь, возникает в результате слабых или ригидных мышц ног.

Основной причиной слабых мышц ног является гиподинамия, то есть недостаток силовых упражнений для мышц ног, который приводит к их атрофии. Человек стареет ногами, а не годами, как бы ни уверяли кардиологи в обратном!

Техника правильных приседаний

Главное условие лечебных приседаний  —  это активный диафрагмальный  выдох «хааа»  при вставании. Это не нагрузка на сердце, а помощь ему. То есть «периферическое сердце» подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу.  Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала. Поэтому слабые ноги означают слабое сердце!

Что дают сердцу приседания

Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца (ИБС, аритмия) – его лекарством.

Таблетки же, назначаемые при первых признаках сердечной недостаточности, и снижение так называемых физических нагрузок —  способствуют атрофии мышц и прогрессировании сердечной недостаточности.  Таблетки – это допинг, хлыст для одряхлевшей лошади.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Главное условие при приседании – разгибая колени и выпрямляя ноги, делать выдох «хаа».

Физически ослабленным людям больше трех серий по 10 приседаний в первые дни делать не рекомендуется. Тело надо тренировать постепенно и терпеливо. Не торопитесь с повышением количества  упражнений. Отнеситесь к себе, своему состоянию трезво, адекватно, и без фанатизма.

Приседания можно выполнять ежедневно небольшими сериями: три раза по 10 приседаний, затем пять раз по 10 приседаний и т. д..

Приседания просто необходимы тем, кто много сидит (офисные сотрудники, бухгалтеры, водители и проч.).

Приседания могут заменить бег, велосипед, плавание, ходьбу.

По завершении приседаний  постарайтесь  на 5—10 секунд опустить ноги в холодную воду, а затем разотрите досуха ноги жестким полотенцем. Не забудьте втереть масло (крем) в ноги (чтобы не пересыхала кожа ног). После упражнений косметический эффект от втираемого в кожу ног крема намного выше, так как работающая кожа лучше впитывает из крема (масла) необходимые ей микроэлементы.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Почему приседания должны стать обязательной частью ваших тренировок

Техника выполнения приседаний проста, дополнительное оборудование не требуется. Ещё один плюс — это упражнение является для человека очень естественным, так как в течение дня мы постоянно приседаем, чтобы сесть на стул, поднять то, что уронили, и так далее, так что риск получить травму сводится к минимуму.

Кстати, недавнее исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало: выполнение приседаний с утяжелением женщинами, страдающими после менопаузы от остеопении или остеопороза, позволяет улучшить минеральную плотность костной ткани позвоночника, особенно в шейном отделе.

К тому же красивые и сильные бёдра, а также упругие и подтянутые ягодичные мышцы отлично смотрятся как на женском, так и на мужском теле. 😉

Зачем нужны приседания

1. Стимулируют выработку гормонов. Приседания повышают уровень тестостерона и гормона роста, которые принимают непосредственное участие в формировании мышц.

2. Укрепляют мышцы кора. Приседания включают в работу мышцы кора, то есть нижнюю часть спины и пресс. Так что не думайте, что приседания нужны только для ног и ягодиц. Это почти универсальное упражнение затронет гораздо больше мышц.

3. Улучшают гибкость. Глубокие приседания улучшают подвижность тазобедренных суставов. Многие люди из-за неправильной осанки испытывают большую нагрузку на бёдра, поэтому им часто хочется присесть и отдохнуть. Развитие гибкости в тазобедренных суставах помогает исправить осанку, убирает боли в пояснице.

4. Помогают быстрее избавиться от продуктов жизнедеятельности организма. Приседания улучшают циркуляцию крови и других жидкостей, способствуя удалению отходов жизнедеятельности, а также улучшая доставку необходимых питательных веществ ко всем органам и тканям.

5. На самом деле не убивают ваши колени. В одной из статей журнала Sports Medicine говорится, что даже самые глубокие приседания (когда вы сидите на корточках) не в состоянии навредить вашим связкам. Как отметили авторы исследования, ваша хрящевая ткань адаптируется к нагрузкам для того, чтобы справиться с дополнительным весом так же, как это делают мышцы.

Сами по себе приседания не вредят вашим коленям, но они могут усугубить уже имеющиеся проблемы. То есть если вы не сказали тренеру о травме колена, боли могут возобновиться. Плюс появляется вероятность получения новых повреждений, так как ваше тело уже не будет работать так, как должно.

Для ваших коленей вредны не приседания, а неправильная техника выполнения.

К примеру, ни в коем случае нельзя приседать с большим весом так, чтобы ваши колени выходили за пальцы ног, так как обычно вес тела равномерно распределяется для баланса и при подъёме вы должны толкать себя пятками, не наклоняясь вперёд сильно. Кроме того, стоит обращать внимание на спину. Она должна быть выпрямлена. Никаких горбов в пояснице и грудном отделе: они могут привести к повреждениям позвоночника.

6. Помогают стать быстрее и прыгать выше. Исследования показали, что приседания увеличивают скоростные характеристики и высоту прыжков легкоатлетов. Поэтому эти упражнения всегда входят в тренировочную программу профессиональных спортсменов.

Объясняется это очень просто: приседания делают наши бёдра сильными (не только мышцы, но и связки) и добавляют нам гибкости, а это значит, что взрывная сила прыжка увеличивается, улучшается амортизация и, как следствие, снижается травматизм во время прыжков. Что же касается бега, то правильнее увеличивать скорость не за счёт каденса или ширины шага, а за счёт правильной работы бёдрами.

7. Улучшают равновесие. Как мы уже говорили, приседания — упражнения, которые являются естественными для нашей повседневной жизни. Сильные ноги и мышцы кора делают нас более стабильными и помогают поддерживать равновесие, улучшают связь между мозгом и группой мышц, что помогает избежать падений. А это увеличение продолжительности здоровой и активной жизни! Ведь чем меньше мы падаем в старости, когда кости уже не такие крепкие, тем меньше неприятностей получаем.

Как правильно приседать

Приседания без веса

Приседания со штангой

Приседания — польза упражнений: для женщин, для мужчин

Приседания: в чем польза

Во время приседаний задействуется обширная группа мышц, не только бедер и ягодиц, но и икр, спины и пресса, а если при этом вытягивать вперед руки, происходит тренировка и мышц верхнего плечевого пояса.

Использование разных видов этого упражнения позволяет направить нагрузку на нужную зону.

Во время такой тренировки увеличивается концентрация гормонов, стимулирующих рост всех остальных мышц и формирование их рельефа.

Параллельно укрепляются связки и суставы, улучшаются обменные процессы, лимфо- и кровоток, в том числе в области малого таза, что служит отличной профилактикой застойных явлений, а следовательно, и появления проблем по части репродуктивной системы.

Повышение выработки тестостерона улучшает потенцию и репродуктивную функцию у мужчин.

Девушки непременно оценят такой эффект, как уменьшение проявлений целлюлита и улучшение состояния кожи за счет стимулирования притока крови.

Также приседания служат неплохой профилактикой варикозного расширения вен, улучшают осанку и фигуру в целом, тренируют сердечно-сосудистую систему и способствуют повышению выносливости, улучшают гибкость и координацию.

Приседания: как правильно выполнять

Чтобы эффект от приседаний не разочаровал, важно соблюдать несколько правил.

Не бросайтесь с места в карьер. Перед тем, как начинать приседания, сделайте небольшую разминку, чтобы разогреться и подготовить мышцы, суставы и сухожилия к предстоящей нагрузке.

Начинайте с классических приседаний без утяжеления. Для начала хватит 5 подходов по 10 приседаний. Хотите усилить их эффект— задерживайтесь на несколько секунд в положении приседа.

Изучите технику выполнения приседаний и в точности следуйте рекомендациям.

Ноги ставим немного шире плеч, носками слегка в стороны. Во время приседаний колени должны смотреть в их сторону, но при этом не выступать за пальцы ног.

Выступ коленей вперед, к слову, одна из основных ошибок новичков.

Сгибая ноги в коленях, слегка отводим ягодицы назад, а корпус наклоняем вперед. При этом важно следить за тем, чтобы спина и шея были прямыми, без излишних прогибов и скруглений в пояснице и грудном отделе. Плечи должны быть слегка опущенными, а пятки не отрываться от пола.

Для начала, чтобы компенсировать недостаточную гибкость мышц в районе лодыжек, можно выполнять упражнение с подкладками под пятки.

При правильной амплитуде приседания бедра располагаются параллельно полу.

Если присесть чуть ниже, упражнение станет более эффективным для проработки ягодиц, но при этом сильно нагрузит колени, что может быть опасным для людей с лишним весом и проблемами с суставами.

Напрягите мышцы пресса и ягодиц и выпрямляйте ноги, отталкиваясь пятками, а не носками. Движение вверх должно происходить сначала за счет таза, и лишь затем за счет выпрямления колен и корпуса.

Смотрите прямо перед собой, не опуская голову. Особенно на первых порах приседайте перед зеркалом, чтобы видеть свои недочеты и вовремя их корректировать.

Следите за дыханием: при опускании в присед делайте глубокий вдох, при подъеме — выдох. Выберите оптимальный темп: не слишком быстрый, но и не медленный. Если вы новичок — делайте паузы для восстановления дыхания.

Чтобы облегчить процесс изучения техники этого упражнения, можно на первых порах приседать на скамью, стул или диван с расставленными чуть шире плеч ногами и выпрямленной спиной. При этом, опускаясь вниз, старайтесь напрячь бедра и пресс.

Обратите внимание, что в приседе ваши бедра находятся параллельно полу, а колени не выходят за носки. Постарайтесь запомнить это положение, чтобы повторять его уже без поддержки сзади.

Руки во время приседаний можно сложить в замок или вытягивать перед собой — это поможет удержать баланс. Освоив правильную технику, можно попробовать заводить руки за голову.

Проводите тренировки регулярно, постепенно наращивая их интенсивность.

Виды приседаний

Лучше сочетать или чередовать разные виды приседаний.

Так, например, сумо-приседания и плие-приседания с широко разведенными ногами отлично прорабатывают внутреннюю поверхность бедра, приседания в сторону — хороши для зоны галифе и внутренней поверхности бедра, а пульсирующее приседание с разворотом, когда носки и колени с каждым приседом поочередно смотрят то вперед, то в стороны, особенно эффективны для ягодиц, но при этом отлично прорабатывает различные мышцы ног.

Постепенно в тренировку можно включать приседания с гантелями. Их вес обычно не превышает 20-30 процентов от максимального веса, который может поднять человек.

Критерием правильного подбора утяжеления служит возможность без труда сделать порядка 10 подходов.

На первых порах гантели лучше держать вдоль тела, затем можно выполнять упражнения, держа гантели на плечах.

Обычно делают 4-6 подходов по 10-12 повторов, но если вес гантелей небольшой, то количество повторов можно увеличить до 15-20.

Далее при желании можно освоить приседания с жимом гантелей. Они эффективно сжигают калории и укрепляют мышцы верхней части тела.

Гантели кладут на плечи, а во время выхода из приседа поднимают над головой на вытянутых руках. При этом важно не забывать о технике и правильно дышать.

Еще один вариант — гоблет-приседания с гантелью или гирей, которые держат у груди двумя руками.

Глубокие приседания со штангой помогают накачать попу. Переходить к ним лучше под присмотром тренера и уже тогда, когда есть уверенность в технике и большая практика приседаний с утяжелением.

Приседания: как не навредить

Приседания — довольно травмоопасное упражнения, но только в том случае, когда не соблюдается техника, выбран неправильный вес силового оборудования или же есть противопоказания.

Противопоказано это упражнение при сколиозе и других проблемах с позвоночником, заболеваниях суставов, варикозе и болезнях сердечно-сосудистой системы, беременности, опущении и миоме матки, кистах яичников, геморрое и недавних операциях.

Навредить приседания могут и людям с лишним весом.

В любом случае, если есть какие бы то ни было проблемы со здоровьем, лучше предварительно проконсультироваться с врачом и тренироваться с инструктором, хотя бы на первых порах.

Будьте здоровы!

Преимущества тяжелых приседаний. Тяжелые приседания приносят пользу всему телу.

  • Около
  • Продукты
  • Партнерства
  • Гарантия
  • Контакты
  • Блог
Ремни Ремни / Бинты / Поддержка Аксессуары Одежда Все продукты
  • Около
  • Продукты
    • Все товары
    • Ремни
    • Скобы / Обертки / Опора
    • Принадлежности
.

Как правильно выполнять приседания с прыжком? Преимущества и типы

Приседания с прыжком — это мощная версия приседаний HIIT. Они также известны как прыжки из приседа. Это упражнение воздействует на ягодицы, нижнюю часть живота и мышцы ног. Прыжки с приседаний и их вариации помогают избавиться от жира в нижней части тела, привести в тонус ягодицы и ноги, а также улучшить силу и равновесие (1), (2), (3). В этой статье рассказывается, как правильно выполнять приседания с прыжком, их преимущества и их типы. Читать дальше!

Как правильно выполнять приседания с прыжком

Для начала встаньте перед зеркалом в полный рост.Немного согните колени, следя за тем, чтобы позвоночник оставался в вертикальном положении.

Пошаговое руководство по выполнению приседаний с прыжком

via GIPHY

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам, грудь вверх, плечи закатаны, подбородок вверх и смотрите вперед.
  2. Вытолкните ягодицы, согните ноги в коленях и присядьте на корточки или примите сидячее положение. Колени не должны выступать за пальцы ног. Слегка наклонитесь вперед, чтобы нижняя часть спины не выгнулась и не поранилась.
  3. Сведите ладони вместе, приседая.
  4. При вставании подтолкнуть тело вверх и подпрыгнуть. Опустите руки, чтобы создать силу.
  5. Мягко приземлитесь на пол и присядьте. Сведите ладони вместе, следя за тем, чтобы колени не прогибались (это может привести к травме) и не выходили за пальцы ног.
  6. Сделайте 3 подхода по 15 повторений в каждом.

Добавление прыжковых приседаний к ногам и ягодицам в день может помочь вам воспользоваться преимуществами, перечисленными в следующем разделе.

Преимущества приседаний с прыжком

Приседания с прыжком имеют ряд преимуществ для здоровья. Они помогают наращивать и тонизировать икры, ягодицы, подколенные сухожилия, кора и четырехглавую мышцу. У них есть и другие преимущества. Мы перечислили некоторые важные из них.

1. Сжигайте калории и жир

Выполнение 30 приседаний с прыжком сжигает около 100 калорий, в зависимости от вашего текущего веса и интенсивности упражнения. Многие женщины склонны накапливать жир в нижней части тела, что связано со многими проблемами со здоровьем.Добавление в свой распорядок приседаний с прыжком поможет сжечь калории и избавиться от жира в нижней части тела.

2. Поднимите в тонус ягодицы, ноги и мышцы пресса

Приседания с прыжком — это плиометрическая версия обычных приседаний. Это упражнение высокой интенсивности помогает тонизировать мышцы ног и ягодиц.

3. Поддержание мобильности и равновесия

Мобильность и равновесие имеют решающее значение для передвижения, выполнения повседневных задач и повышения качества жизни. Прыжки не только увеличивают подвижность, но и улучшают равновесие. С возрастом сила ваших ног уменьшается.Приседания могут помочь обуздать естественное ослабление этих групп мышц. Они помогают поддерживать двигательный баланс и помогают улучшить межмышечную связь.

Примечание: Не выполняйте приседания с прыжком, если у вас травма ноги или вы восстанавливаетесь после нее.

4. Повышение спортивных результатов

Научные исследования пришли к выводу, что приседания могут помочь спортсменам лучше выступать, особенно в упражнениях на выносливость (2). Вот почему приседания с прыжком являются частью большинства спортивных тренировок.

5. Улучшение здоровья

Физические упражнения имеют много преимуществ для здоровья. Он помогает улучшить регуляцию глюкозы, липидный обмен и чувствительность к инсулину (4), (5). Кардиоупражнения высокой интенсивности, такие как приседания с прыжком, помогают снизить риск сердечных заболеваний, гипертонии, ожирения и диабета (6).

6. Помощь с удалением отходов

Приседания с прыжком — это кардиоупражнение, которое улучшает циркуляцию жидкости в организме и увеличивает потоотделение. Эти два действия помогают доставлять питательные вещества к тканям, органам и железам и удалять отходы из организма (7).

7. Помогите улучшить здоровье костей

Приседания с прыжком могут улучшить плотность костей и улучшить их здоровье.

Помимо обычных приседаний с прыжком, вот несколько вариаций или других типов приседаний с прыжком для улучшения мышечного тонуса, подвижности и равновесия.

Типы прыжков из приседаний

1. Приседания с отягощением

  1. Держите пару гантелей, согнув локти и ладони друг к другу. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Присядьте.
  3. Выпустите свое тело вверх. Поднимите руки над головой, подпрыгивая в воздухе.
  4. Попытайтесь приземлиться в таком же положении. Верните руки в исходное положение.
  5. Сделайте 2-3 подхода по 15 повторений в каждом.

2. Приседания с прыжком на ящик

  1. Поставьте устойчивый стол или ящик для упражнений на расстоянии 1-2 футов от вас.
  2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, плечи закатаны, грудь и подбородок вверх.
  3. Немного присядьте, чтобы подтолкнуть ваше тело к прыжку.
  4. Приземлитесь на ящик, присядьте и снова спрыгните на пол.

3. Приседания с прыжком на одной ноге

  1. Вытяните одну ногу вперед.
  2. Вытяните руки и спереди.
  3. Приседайте как можно ниже.
  4. Для баланса можно использовать предмет мебели.

4. Приседания с лягушкой

  1. Вы должны делать это так же, как и берпи.
  2. Когда вы приседаете, подпрыгиваете и приземляетесь на ноги, держа руки вперед.
  3. Подпрыгните и повторите.
  4. Продолжайте растягиваться вниз и назад, как при берпи.

5. Джек-приседания с прыжками

  1. Начните выполнять джек-приседания.
  2. Когда ваши руки опущены, присядьте на корточки.
  3. Когда ваши руки поднимаются вверх, ваше тело должно приседать.

6. Приседания заключенного

  1. Держите руки за головой.
  2. Оттяните бедра назад, пока вы сгибаетесь.
  3. Держите плечи и руки прямо.
  4. Опустите корпус и присядьте.

7. Приседания с бицепсами

  1. Выполните любое из вышеуказанных приседаний с отягощением.
  2. Используйте грузы, которые вам удобно поднимать. Всегда следите за тем, чтобы вы могли поддерживать правильный баланс без грузов. Таким образом, вы не повредите себя при выполнении любого из этих приседаний с отягощениями.

8. Неравномерные приседания

  1. Поместите доску на небольшой высоте, чтобы выполнить это упражнение с прыжком из приседа.
  2. Поставьте одну ногу на пол, а другую на доску.
  3. Делайте обычные приседания.
  4. Убедитесь, что вы равномерно уравновешиваете свой вес.
  5. Не напрягайте колено, когда вы подпрыгиваете и приседаете.
  6. Если у вас возникли проблемы с этим, не пытайтесь приседать.

9. Приседания со стеной

Это обычные приседания со стеной.

  1. Выполняйте обычные приседания, но вместо того, чтобы выталкивать бедра, убедитесь, что ваша спина находится прямо у стены.
  2. Не сгибайтесь, чтобы не пораниться.
  3. Повторите, не скользя вверх и вниз по стене.

10. Обычные приседания

  1. Встаньте, расставив ступни немного шире плеч.
  2. Поставив ступни на землю, вытолкните бедра наружу, медленно опускаясь.
  3. Убедитесь, что пальцы ног направлены вперед, колени впереди, а голова и плечи прямые.
  4. Поднимитесь медленно.
  5. Повторите то же самое.

11.Обезьяньи приседания

  1. Встаньте так, чтобы ноги были немного шире плеч.
  2. Достигните одного колена или носка (в зависимости от того, насколько вы гибки), когда вы опускаетесь в присед.
  3. Удерживая носок, присядьте как можно ниже.
  4. Медленно поднимитесь и отпустите носок.
  5. Убедитесь, что вы никогда не тянете и не толкаете носок или колено.

12. Сумо-приседания

  1. Ставьте ступни немного шире плеч.
  2. Убедитесь, что ваши ступни не так далеко друг от друга, чтобы вы не потеряли равновесие.
  3. Удерживая тяжелый вес обеими руками, выполните присед.
  4. Не забывайте держать верхнюю часть тела прямо, сгибая колени.
  5. Опуститесь как можно ниже.

Вот и все — простое и легкое руководство по правильному выполнению приседаний с прыжком, а также их преимуществ и вариаций. Делайте это дома, и вы обязательно заметите разницу в тонусе мышц и физической форме.Ура!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Увеличивают ли приседания ваши ягодицы?

Приседания и правильное питание помогут сделать ваши ягодицы более стройными и округлыми. Вот список продуктов, упражнений и советов по увеличению ягодиц.

Безопасны ли приседания с прыжком?

Да, приседания с прыжком безопасны. Убедитесь, что вы носите хорошую обувь. Избегайте приседаний с прыжком, если у вас травма ноги или вы восстанавливаетесь после травмы или операции.

Снижают ли ваши бедра приседания с прыжком?

Простое выполнение приседаний с прыжком не поможет вам получить стройные бедра.Вы должны следить за тем, что вы едите, и делать кардио 3 дня в неделю и силовые тренировки два раза в неделю. Вот несколько упражнений для похудения, которые вы можете выполнять.

Вредны ли приседания с прыжком для колен?

Приседания с прыжком могут повредить колени, если вы сильно приземлитесь, не носите обувь, обладающую амортизирующими свойствами, или если ваша осанка неправильная. Колени не должны выходить за пределы пальцев ног, они должны быть направлены по диагонали.

На какие мышцы работают приседания с прыжком?

Приседания с прыжком прорабатывают ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, нижнюю часть пресса и икры.