alexxlab

5 Упражнений, которые все девушки должны избегать! И чем их заменить — 22×22

Эта статья и видео являются долгожданными, я бы даже сказала, наболевшими, потому что я часто вижу, что девочки в зале делают те упражнения, которые делать не стоит. Сегодня я хочу разобрать топ-5 упражнений, которые я не рекомендую делать именно девушкам, которые я бы никогда сама не делала.

Первое упражнение – классические приседания

Все мы делаем, конечно же, приседания, но есть классические, которые я не советую делать конкретно девушкам. Я сначала вам покажу, как они выглядят, далее скажу, на что можно их заменить и какая же в них ошибка. Почему их я не советую делать классические приседания? Они выглядят следующим образом – многие у нас параллельно друг другу на ширине наших плеч мы опускаемся вниз и в целом то есть классические приседания.

С узкой до постановкой ног, они расставлены на ширине плеч, присед глубокий. Что же я чувствую в этом упражнении в классических приседаниях?

Первое, на что идет моя нагрузка – это на квадрицепсы. Очень сильно работают именно они, и никак не ягодицы. Классические приседания в большей степени направлены на проработку ног, ягодицы здесь идут только как второстепенные. Всегда когда у нас носки стоят параллельно друг другу, в такой позиции при приседаниях нагрузка идет в первую очередь на ноги.

Плюс также я очень сильно чувствую косые мышцы живота, они в этом упражнении работают и увеличиваются, поэтому я бы, конечно же, заменила данные приседания на более правильные и более женские. Сейчас я расскажу, как они выглядят.

Маша, 22×22

Подготовка к выполнению упражнения

• Ставим ноги шире плеч.
• Стопы разворачиваем в стороны обязательно.
• Когда мы разворачиваем стопы, у нас уже ягодица включается в работу.

Выполнение “женских” приседаний

1. Первое, с чего мы начинаем движение – уводим таз назад.
2. Далее колени идут по направлению носков и мы опускаемся до параллели с полом. Этого вполне достаточно, чтобы почувствовать ягодицы.
3. Ниже мы не опускаемся, потому что если будете опускаться ниже параллели, то у вас задействуется квадрицепсы ног.
4. Поэтому опустились до параллели и за счет ягодиц вытянули себя наверх, стягивая колени во внутрь.

Медленно вниз и медленно наверх, вот в таком положении работают ягодицы.

Второе упражнение – становая тяга

Следующее упражнение, которое я тоже никогда не делаю – это классическая становая тяга. Сначала покажу, как она выглядит.

Думаю, что все его знают. Очень часто вижу, что это упражнение делают девушки, но хочу вам сказать, что данное упражнение не является формообразующим для вашего стройного тела, женственного и женского. В этом упражнении вы не сможете прокачать хорошо спину или ноги, а тем более ягодицы.

Это упражнение больше для пауэрлифтеров, для людей, которые занимаются силовым экстримом, думаю, что вы видели таких. Что классические приседы, что классическое становая тяга – это больше силовые упражнения, но ни в коем случае здесь не идет речь про красивое, стройное и подтянутое тело.

Это упражнение можно заменить на мертвую тягу, либо на румынскую тягу. Замечательные упражнения, в которых хорошо работает ягодица. Также мы не делаем становую классическую тягу в надежде накачать спину, есть очень много других хороших упражнений. И еще классическае становая тяга увеличивает нашу талию, так как идет брюшное давление. Его Мы точно ни в коем случае не делаем! Для прокачки спины можно сделать тягу на спину, либо прямым хватом, либо обратны.

И на ягодицы мы делаем мертвую тягу. Как она выглядит?

1. Ноги стоят у нас также на ширине плеч.
2. Кисти расслаблены, а стопы плотно приклеены к полу.
3. Уводим таз назад Руки у нас перпендикулярно полу.
4. Уводим таз назад, растягивая ягодицу колени, слегка сгибаем,доходим до уровня колен. Если хорошая растяжка, чуть ниже. Все, этого достаточно для того, чтобы почувствовать ягодицы.

1. Далее мы выпрямляем колени и одновременно стягиваем ягодицы, подводя к штанге медленно вниз и стянули ягодицу.
2. Подвели ее к штанге, концентрируемся здесь на ягодицах, чувствуем, как она у нас работает и сокращается.
3. Вот в этом исполнении работает исключительно ягодицы.

Если вы захотите дать чуть больше нагрузки на заднюю поверхность ног, просто идем ниже. Здесь уже у нас хорошо чувствуется растяжение в ногах и хорошо работает ягодица. В данном случае спина не работает, следовательно на нагрузки на талию нет.

Третье упражнение

Ну что, вот мы и подошли к моему самому любимому тренажеру. Я искренне не понимаю, во-первых, зачем он есть и почему все девушки думают, что на этом тренажере можно прокачать внутреннюю поверхность ноги. Все почему-то думают, что когда мы качаем ноги, то мы убираем наши вот эти “ушки”. Может быть кто-то его не знает, это упражнение сведение ног сидя.

В этом упражнении максимум, что вы можете получить – это отечность ваших мягких тканей приводящих мышц. Когда мы качаемся, мы разрушаем и заливаем мышцы кровью, поэтому если вы делаете это упражнение с целью убрать внутренние части бедер – оставьте их в покое, не надо их отдельно прорабатывать и качать. Это упражнение только увеличит объем ваших мышц, поэтому не следует ни в коем случае делать упражнения с весом с целью убрать ту или иную область ваших проблемных зон. У нас на канале есть тренировка на внутреннюю часть бедер, где я делаю упражнения с собственным весом тела.

Четвертое упражнение – тренировка косых мышц живота

Эту часть статьи я разделила на 2 пункта. Первый – это качать косые мышцы живота, а второй – работать с большими весами на мышцы живота в надежде получить стройный красивый подтянутый живот.

Если вы хотите узкую талию и чтобы все было пропорционально, красиво выглядело, – ни в коем случае косые мышцы живота мы не качаем! Помните, я уже вам говорила об этом, что когда мы качаем мышцы, они растут. Если вы будете качать косые мышцы живота, то они у вас будут увеличиваться в объемах.

Самое лучшее решение в том, чтобы ваш живот был красивым и плоский – это правильно питаться, держать диету, правильно спать, пить воду и все остальные составляющие здорового образа жизни. Именно тогда у вас будет красивый, плоский живот и не нужно тренировать пресс каждый день с большим отягощением. Достаточно сделать одно, либо два упражнения в начале тренировки, либо в конце тренировки по 15-25 повторений.

Сейчас я покажу два упражнения, которые я делаю всегда в конце своих тренировок. В идеале чтобы это было два упражнения на низ живота и на верх.

Маша, 22×22

Первое упражнение

Руки у меня под ягодицы таким образом.

Лежим ровно, а затем выполняем подъемы ног вверх и опускаем вниз.

Поясница Здесь должна быть плотно прижата к полу, ни в коем случае в этой позиции поясницу от пола не отрываем, это важно контролировать. Таких упражнений я делаю по 25 повторений. Можно делать таким образом, когда голова у нас оторвана от пола, намного легче контролировать поясницу. 25 повторений, медленно вниз и чуть резче наверх без какого-либо дополнительного веса. Если вы будете концентрироваться на мышцах вашего живота, то вы почувствуете пресс и адское жжение без отягощения.

И второе упражнение – это руки за головой и подъемы наверх.

Именно наверх, то есть я сейчас не скручиваюсь как улитка, я поднимаюсь наверх. Порезче наверх и медленнее вниз, локти стараемся держать в стороны.

Достаточно сделать два упражнения по 25 повторений одно и второе, будет у вас красивый живот. Главное правильно питаться.

Пятое упражнение – тренировка рук

Отдельное внимание хотела бы уделить верху тела, а именно – нашим рукам, трапеции, бицепсу, плечам. Если вы хотите выглядеть эстетически красиво и женственно, я не рекомендую делать упражнения на плечи с большим весом.

Допустим, у меня здесь 8 килограмм в одной руке. Вижу часто такую ошибку – девушки берут большой вес и начинают махать наверх, думая, что чем больше они возьмут вес, тем лучше они почувствуют мышцы, и начинают прямо размахивать. В таком случае вы плечи никогда в жизни должным образом не почувствуете.

Если вы работаете с большим весом, у вас вся нагрузка уходит на трапецию. То есть вы больше будете чувствовать трапецию, которая девушкам точно не нужна. В основном ее качают парни, так как для них это эстетически выглядит красиво. Поэтому я все-таки рекомендую, чтобы Вы делали плечи с маленьким весом и думали о том, какие упражнения вы делаете и над какой мышцой конкретно вы работаете в данный момент.

Прежде чем начать упражнение, плечи опустили вниз, лопатки свели для того, чтобы ваша трапеция была зафиксирована внизу. Кисти расслаблены и мы начинаем.

Медленно, не спеша мы поднимаем локоть наверх и руки мы выводим слегка вперед, то есть не ровно. Локти идут в одной линиия, и слегка выведены вперед. Если чувствуете, что у вас работает здесь трапеция, то берите вес.

Сюда хотела добавить, чтобы вы ни в коем случае отдельно не прорабатывали Ваш бицепс с большим весом. Этого делать абсолютно не стоит. В принципе бицепс и так задействован у нас в процессе тренировки на плечи, на трицепс, на спину и даже когда вы делаете мертвую тягу со штангой. Поэтому достаточно делать одно упражнение на бицепс в конце тренировки, то есть один раз в неделю также бицепс мы делаем с маленьким весом просто для того чтобы проработать эту группу мышц, но не увеличивать их в объеме.

Берем в руки маленький вес, поднимаем вверх и опускаем вниз на большое количество повторений. Ни в коем случае по 5 килограмм или по 10. Мы все-таки девушки и хотим выглядеть хорошо, эстетически красиво поэтому эти упражнения мы не делаем. И этих упражнений точно нет в моем курсе для зала если вы хотите иметь четкий план с объяснением техники выполнения упражнений полностью с питанием

Заключение

Если вы не хотите заморачиваться над тем, что вам нужно делать завтра или через неделю, переходите по ссылке, там есть вся подробная информация и про марафоны, и про курсы для зала, один курс занимает 2 месяца, а доступ к нему Вы получаете на целый год.

Напишите комментарий Какие интересные статьи и видео вы бы хотели еще увидеть. Будем для вас снимать и писать! 🙂 Я вам желаю хорошего дня! С вами была как всегда я Маша на канале 22×22 Всем пока

Мощное сцеживание: как увеличить выработку молока

Грудное вскармливание и сцеживание

Идея мощного сцеживания заключается в том, чтобы обманом заставить ваше тело вырабатывать больше молока за счет быстрого опорожнения груди. Он повторяет то, что делают младенцы, когда они кормятся кластером, то есть когда ребенок часто ложится на грудь и не отрывается от нее, чтобы сигнализировать вашему телу об увеличении количества пищи. Он не предназначен для замены вашей обычной процедуры сцеживания; скорее, он предназначен для увеличения количества молока в рамках установленного режима.

2 минуты чтения

Если вы кормящая мама и регулярно пользуетесь двойным электрическим молокоотсосом, стоит понять, что это такое, чтобы решить, подходит ли он для вашей жизни.

Идея мощного сцеживания заключается в том, чтобы обманом заставить ваше тело вырабатывать больше молока за счет быстрого опорожнения груди. Это повторяет то, что делают младенцы, когда они «групповое кормление», то есть когда ребенок часто ложится на грудь и не отрывается от нее, чтобы сигнализировать вашему телу об увеличении количества пищи. Он не предназначен для замены вашей обычной процедуры сцеживания; скорее, он предназначен для увеличения количества молока в рамках установленного режима.

Чтобы включить насос, найдите час в сутках, когда вы можете качать его без перерыва.

Старайтесь находить время утром, потому что именно в это время у многих женщин выработка молока самая высокая. В течение этого часа используйте следующую схему сцеживания для увеличения количества молока:

1. Сцеживание в течение 20 минут, отдых в течение 10 минут
2. Накачка в течение 10 минут, отдых в течение 10 минут
3. Насос на 10 минут.

В течение остального дня сцеживайте в течение обычного времени, когда вы обычно сцеживаетесь, в идеале повторяя график кормления ребенка, если вы разлучены, или обычное время сцеживания (например, сцеживайте в течение 15 минут каждые 3 часа).

Так зачем вам пытаться прокачивать энергию?

Это может быть вариантом для сцеживающих женщин, которые беспокоятся о выработке молока и хотят увеличить выработку грудного молока. Прежде чем попробовать это, проконсультируйтесь с поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что у вас есть проблемы с поставками. Многие мамы обеспокоены тем, что у них мало молока, хотя на самом деле они могут производить здоровое количество грудного молока. Обратитесь в местный IBCLC, чтобы узнать, не является ли для вас проблемой подача электроэнергии и является ли наилучшим вариантом накачка мощности.

Обычно вам нужно всего 2-3 дня, прежде чем вы увидите результат. Затем вы можете вернуться к своему обычному режиму сцеживания, пока не почувствуете, что вам нужен еще один небольшой толчок.

ВВЕРХ СЛЕДУЮЩИЙ: 8 способов увеличить выработку грудного молока

Все содержимое веб-сайта Lansinoh.com, включая текст, изображения, аудио или другие форматы, создано исключительно в информационных целях. Содержимое не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Старый пост Новое сообщение

Последние статьи

Ваш исчерпывающий путеводитель по сцеживанию на работе

Когда вы научитесь ухаживать за новорожденным, возможно, пора вернуться к работе. Если вы… читать дальше

7 минут чтения

Обеспечение безопасности замороженного грудного молока во время отключения электроэнергии

Отключение электроэнергии во время грозы может вызвать стресс. Но если вы кормящая мама и у вас замороженное молоко, то можно… читать дальше

3 минуты чтения

Девочки-бензонасосы (1979) — IMDb 019

РЕЙТИНГ IMDb

4.8/10

817

ВАША РЕЙТИНГ

1 Видео

99+ Фотографии

Комедия

Выпускники средней школы Джун и ее друзья захватывают полуразрушенную станцию ​​технического обслуживания, принадлежащую ее прикованному к постели дяде. Им предстоит выполнить все трюки, описанные в книге, чтобы конкурировать с режимом. .. Читать всеНовые выпускники средней школы Джун и ее друзья захватывают ветхую станцию ​​техобслуживания, принадлежащую ее прикованному к постели дяде. Им предстоит проделать все трюки, описанные в книге, чтобы соперничать с современной заправочной станцией через дорогу. Новые выпускницы средней школы Джун и ее друзья захватывают ветхую заправочную станцию, принадлежащую ее прикованному к постели дяде. Они должны выполнить все трюки в книге, чтобы конкурировать с современной станцией через дорогу.

• Режиссер
  • Джоэл Бендер
• Сценаристы
  • Дэвид А. Дэвис
  • Джоэл Бендер
  • Исаак Блех
  9006 9
  • Звезды
    • Кирстен Бейкер
    • Линда Лоуренс
    • Сэнди Джонсон
• См. производство, кассовые сборы и информацию о компании

РЕЙТИНГ IMDb 90 003

4.8/10

817

ВАША ОЦЕНКА

• Директор
  • Джоэл Бендер
• Писатели
  • Дэвид А. Дэвис
  • Джоэл Бендер
  • Исаак Блех
• Звезды
  • Кирстен Бейкер 90 019
  • Линда Лоуренс
  • Сэнди Джонсон
• 013 Видео1 Трейлер 1:36

  Смотреть Официальный трейлер

  Фото118

  Лучшие актеры

  Кирстен Бейкер
  Линда Лоуренс
  Сэнди Джонсон
  Рикки Марин
  • Январь
  Лесли Кинг
  Деметр Филлипс
  Стив Бонд
  Кен Лернер
  • Крошка
  Дэйв Шелли
  • Мистер Френдли
  Ханц Холл
  • Дядя Джо
  Джо Э. Росс
  Майк Мазурки
  Деннис Боуэн
  Роберт Кеннелли
  • Хэл
  • (как Роб Кеннелли)
  Пол Тиндер
  • Майкл
  «Кузен Брюси» Морроу
  • Диджей
  • (как кузен Брюс Морроу)
  Майкл Олден
  • Водитель
  Моррис Бьюкенен
  • Большой Сэм
  • Директор
    • Джоэл Бендер
  • Писатели
    • Дэвид А. Дэвис
    • Джоэл Бендер
    • Исаак Блех
  • Все актеры и съемочная группа
  • Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro

  Больше похоже на это

  Грязный О’Нил
  Школа Малибу
  Девочки с помпонами 9 0003 Фургон
  Пляжные девчонки
  Хот-дог… Фильм
  Мэг Вилс
  Разбито!
  Little Darlings
  Surfer Girls
  Josépha
  Summer Lovers

  Сюжетная линия

  Знаете ли вы

  • Связи

    Показан в фильме «Дешевый театр острых ощущений: девушки с газовым насосом» (2009)

  Обзоры пользователей27

  Обзор

  Избранный обзор 004 Безобидное развлечение

  Из всех непристойных секс-игр, снятых в семидесятых и восьмидесятых, этот до сих пор остается одним из самых популярных. Группа горячих цыпочек помогает Хантцу Холлу, которому принадлежит заправочная станция, и, конечно же, конкуренция через улицу создает трения, когда дело доходит до бизнеса, поэтому молодые красавицы просят своих парней помочь. По мере того, как они ремонтируют место и выясняют, как привлечь клиентов, девушки всегда находят способ раздеться! Как насчет этого? Станция через улицу пытается вывести их из бизнеса. Комедия не очень смешная, и вся история довольно банальна, но она сделана с душой в нужном месте. Как можно ненавидеть фильм, в котором молодые девушки пытаются спасти заправочную станцию ​​для стариков и раздеться? Я не могу! Появляются ветераны Джо Э. Росс (Ооо! Ооо!) и Майк Мазурки, и вы не можете не улыбаться, когда эти старые профессионалы добавляют немного легкомыслия со своим опытом. Глупый? Да, я полагаю. Глупый? Конечно! Но это безобидное развлечение. Определенно для взрослых, но опустите свою высокую бровь, когда смотрите это.

  полезно•23
  2
  • rosscinema
  • 9 апреля 2003 г.

  Лучшие подборки

  Войдите, чтобы оценить и посмотреть список для персональных рекомендаций 9000 3 Войти

  Детали

  • Дата выпуска
    • Декабрь 1979 г.

«Arginine+Resveratrol» ночной крем для чувствительной кожи

Ночной крем помогает восстановить гидролипидный баланс и защитный барьер кожи, выравнивает ее тон и рельеф, питает, увлажняет и смягчает, устраняет следы усталости и стресса, оказывает тонизирующее действие, уменьшает покраснение, предупреждает появление раздражения, стимулирует регенерацию.

Чувствительная кожа чаще всего характеризуется нарушенной целостностью и прочностью липидного барьера, в результате чего у нее может возникнуть гипер реакция на погодные условия, контакт с водой, контрастные температуры, косметические средства, соприкосновении с одеждой и даже жирную пищу в виде покраснений, шелушений, высыпаний и зуда.

Проникает в глубокие слои кожи, очищает от продуктов распада белков, тем самым улучшая цвет лица. Аргинин является одним из естественных увлажняющих факторов в коже, принимает участие в синтезе коллагена, стимулирует регенерацию.

Это натуральное вещество обладает эстрогеноподобным действием, то есть поддерживает красоту и здоровье кожи, блокируя основные факторы старения, надежно защищает кожу от фотоповреждений, преждевременного увядания, трансформаций на клеточном уровне. Способность активизировать «протеины долголетия» — главная отличительная особенность ресвератрола, благодаря которой он считается одним из самых эффективных косметических ингредиентов anti-age.

Гидроксиэтил мочевина препятствует преждевременному старению кожи, обеспечивает пролонгированный увлажняющий эффект, уменьшает раздражения, шелушения и чувство стянутости.

PhytoDefense CLR™ — экстракт коры магнолии. Существенным образом уменьшает чувствительность кожи, оказывает направленное успокаивающее действие на жжение, зуд и покраснение.

Сквалан – натуральный высококачественный природный эмолент. Облегчает состояние пересушенной и очень чувствительной кожи, избавляет ее от шероховатости и шелушения.

• Масло ромашки обладает мощными антисептическими и противовоспалительными свойствами.
• Масло вишневых косточек одно из самых эффективных смягчающих масел, способствует более интенсивному процессу насыщения кожи влагой.
  
• Масло камелии повышает барьерные свойства рогового слоя эпидермиса, снимает раздражение, уменьшает реакционность чувствительной кожи.
• Комплекс гиалуроновых кислот формирует на поверхности кожи непрерывную тонкую пленку, которая сохраняет ее естественную влажность.
• Hyaluronic Acid (высокомолекулярная гиалуроновая кислота) — увлажняет кожу, стабилизирует барьерную функцию эпидермиса, размягчает верхний роговой слой.
• Hyaluronic Acid HySilk (низкомолекулярная гиалуроновая кислота) – стимулирует межклеточное взаимодействие, способствует регуляции воспалительных процессов в коже.
• Таурин эффективно защищает кожу от старения и увядания и сохраняет ее молодой, здоровой, увлажненной, упругой и подтянутой, снижает раздражение.
• Экстракт алоэ глубоко увлажняет кожу, обладает противовоспалительными свойствами, стимулирует регенерацию.
• Д-пантенол укрепляет липидный покров кожи и защищает ее от раздражений, эффективно увлажняет кожу, уменьшает потерю воды через эпидермис.

Состав:

• вода розовая,
• глицерилолеат цитрат/каприлик каприк триглицериды,
• гидроксиэтил мочевина,
• каприлик каприк триглицериды PhytoDefense CLR™,
• масло бабассу,
• масло календулы,
• глицерин,
• сквалан,
• масло ромашки,
• масло вишневой косточки,
• масло камелии,
• аргинин,
• ресвератрол,
• гиалуроновая кислота низкомолекулярная,
• гиалуроновая кислота высокомолекулярная,
• таурин, экстракт алоэ,
• аллантоин,
• Д-пантенол,
• аммониум акрилоилдиметилтаурат,
• CК СО2-экстракт мимозы,
• CК СО2-экстракт березовых почек,
• витамин Е,
• витамин А,
• кислота молочная,
• глюконолактон+бензоат натрия+глюконат кальция,
• калия сорбат.

Способ применения:

наносить вечером на очищенную кожу лица мягкими массирующими движениями.
Противопоказания: повышенная чувствительность к одному из компонентов.

Масса: 

50 грамм.

Seni Care Защитный крем для тела с аргинином 200 мл — Планета Здоровья

Код товара: 131329

Внешний вид товара может отличаться от изображённого на фотографии

Код:

131329

Штрих-код:

5900516651510

Производитель:

TZMO S.A. (Torunskie zaklady materialow opatrunkowych S.A.), Польша

Торговая марка:

Seni

Торговая линия:

Seni Care Med

Сфера Применения:

Уход за кожей тела

Перейти к описанию

18.75 р.

i

Срок годности товара

Меньше 6 мес.

18.75 р.

18.75 р.

Внешний вид товара может отличаться от изображённого на фотографии

Описание товара

Seni Care Защитный крем для тела с аргинином

Защитный крем снимает раздражение, увлажняет сухую кожу и поддерживает процесс регенерации кожи. Уменьшает неприятное ощущение сухости и напряжения кожи. Благодаря легкой консистенции крем быстро впитывается в кожу и оставляет тонкий прозрачный защитный слой. Предотвращает воспаление и пролежневые язвы, особенно рекомендуется для использования на уязвимых участках тела. Не влияет на впитываемость материала при недержании.

Активные компоненты: аргинин, аллантоин, биокомплекс, пантенол, масло ши, рапсовое масло, масло виноградных косточек, синдор.

Действие

Предотвращает развитие воспалений, натираний и пролежней; увлажняет и способствует регенерации кожи.

Рекомендации по применению

Нанесите крем на пораженные участки кожи и дайте ему впитаться.

Предупреждение

Внимание: Крем оставляет прозрачную защитную пленку.

Купить Seni Care Защитный крем для тела с аргинином 200 мл
Цена на Seni Care Защитный крем для тела с аргинином 200 мл
Инструкция по применению для Seni Care Защитный крем для тела с аргинином 200 мл
Заказать с доставкой Seni Care Защитный крем для тела с аргинином 200 мл на дом

Характеристики товара

Код

131329

Штрих-код

5900516651510

Производитель

TZMO S. A. (Torunskie zaklady materialow opatrunkowych S.A.), Польша

Торговая марка

Seni

Торговая линия

Seni Care Med

Сфера Применения

Уход за кожей тела

Показания Применения

Предотвращает развитие воспалений, натираний и пролежней; увлажняет и способствует регенерации кожи

Объем (мл)

200

Тип кожи

Для поврежденной, сухой, потресковшейся кожи

Пол Применения

Любой

Форма Выпуска

Крем

Состав Средства

Tetradecyl tetradecanoat, Allantoin, α,α-Trehalose, Harnstoff, Arginin, Leinsamen-Extrakt, Hilfsstoffe, Xanthan gummi, Glycerol stearat citrat, Cocosglyceride, hydriert, Acrylat/C10-30 alkylacrylat-Kreuzpolymer, Parfüm, Glycerol triisostearat, Cetylstearylalkohol, Di-n-octylcarbonat, Wasser, gereinigtes, Butyl-4-hydroxybenzoat, Ethyl-4-hydroxybenzoat, Methyl-4-hydroxybenzoat, Propyl-4-hydroxybenzoat, Natriumpolyacrylat Phenoxyethanol

Импортер

ИООО «Интерфармакс», Республика Беларусь, 223028, Минская область, Минский район, Ждановичский с/с, аг. Ждановичи, ул. Звездная, 19А-5, пом. 5-2

Dr Foot Крем для ног с диабетической невропатией L-аргинин и диметикон – GlobalBees Shop

перейти к содержанию

Бесплатная доставка для всех заказов на сумму свыше рупий. 499 КУПИТЬ СЕЙЧАС

₹ 299

Обычная цена

Цена продажи

₹ 299

Обычная цена

₹ 400

Цена за единицу

/ за

Включая все налоги

Разместите свой заказ, чтобы его отправили!

Количество:

Итого: ₹ 299

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Вы можете использовать 44 балла Bluebees для этой покупки.

О продукте:

• Крем для диабетической стопы Dr Foot ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ: нежирный и с легким ароматом, этот крем для диабетической сухой кожи содержит два интенсивных ингредиента, таких как L-аргинин и диметикон, которые помогают улучшить кровообращение. у больных сахарным диабетом.
• Если вы выполните поиск на любом веб-сайте, то обнаружите множество подтвержденных исследований, показывающих, что L-аргинин и диметикон помогают улучшить кровообращение у пациентов с диабетом и обеспечивают мгновенное расслабление.
• ОБЕСПЕЧИВАЕТ УВЛАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРОБЛЕМ ДИАБЕТИЧЕСКОЙ СТОПЫ: При диабете ваша кожа может стать грубой, сухой и неприятной. Крем для диабетической стопы Dr Foot успокаивает кожу и увлажняет ее.
• Крем для диабетической стопы Dr Foot Сохраняет здоровье ног пациентов с диабетом, сдерживает любую бактериальную инфекцию.
• Наши ингредиенты изготовлены без применения жестокости, протестированы дерматологами, безопасны для всех типов кожи, нетоксичны

Количество: Количество: КУПИТЬ СЕЙЧАС

Описание продукта :

Крем для диабетической стопы Dr Foot ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ: нежирный и с легким ароматом, этот крем для диабетической сухой кожи содержит два интенсивных ингредиента, таких как L-аргинин и диметикон, которые помогают улучшить кровообращение у пациентов с диабетом. . Если вы выполните поиск на любом веб-сайте, вы найдете множество подтвержденных исследований, показывающих, что L-аргинин и диметикон помогают увеличить циркуляцию крови у пациентов с диабетом и обеспечивают мгновенное расслабление. ОБЕСПЕЧИВАЕТ УВЛАЖНЕНИЕ ПРОБЛЕМ ДИАБЕТИЧЕСКОЙ СТОПЫ: При диабете ваша кожа может стать грубой, сухой и неудобной. Крем для диабетической стопы Dr Foot успокаивает кожу и увлажняет ее. Крем для ног для диабетиков Dr Foot Сохраняет здоровье стоп пациентов с диабетом, сдерживает любую бактериальную инфекцию. [Ингредиенты] Соевое масло, глицерин, ментол, масло чайного дерева, L-аргинин и диметикон, [Как использовать] 1. Хорошо вымойте ноги и пораженный участок теплой водой с мылом. 2. Тщательно высушите, особенно между пальцами ног. 3. Нанесите крем для диабетической стопы Dr Foot на необходимую область.

---

Подробные характеристики:

Торговая марка:

Dr Foot

Страна происхождения:

Индия

Производитель:

Фармацевтическая компания Западного побережья, ООО

Дом — Сени

Дом — Сени

• старший мир
• контакт
• Выбрать страну

• меню

Абсорбирующие изделия, предназначенные для женщин с проблемами недержания мочи.

Посмотреть продукты

Абсорбирующие изделия для мужчин, страдающих недержанием мочи.

Посмотреть продукты

Широкий ассортимент впитывающих изделий для людей, нуждающихся в надежной защите.

Посмотреть продукты

Одноразовое белье, которое можно надевать как обычное белье

Для активных людей, нуждающихся в надежной защите.

Посмотреть продукты

Специализированный уход за кожей

Средства для ежедневного ухода за кожей.

Смотреть продукты

Продукты для ежедневного ухода за кожей.

Хорошо подобранный продукт означает как комфорт пациента, так и меньший риск серьезных пролежней, а также меньшую работу для лица, осуществляющего уход. Выберите товар с нашей помощью.

Выберите продукт для ваших нужд

Выбор правильного размера изделия очень важен. Поиск правильного размера является критическим вопросом для комфорта пользователя. Для этого попробуйте инструмент, облегчающий подбор размера.

Выберите правильный размер

Выберите правильный продукт в соответствии с требуемой впитывающей способностью, а не с учетом формы или размера тела.

Подробнее

Попробуйте новое впитывающее белье серого цвета, которое хорошо сочетается с мужским гардеробом.

Подробнее

Эффективная защита для мужчин с подтеканием мочи, легким и умеренным недержанием мочи.

Подробнее

Современная защита при тяжелом недержании мочи. Идеально подходит также для использования в ночное время.

Подробнее

Попробуйте новое впитывающее белье нежного персикового цвета.

Подробнее

Ассортимент подгузников Seni Optima с регулируемыми лямками пополнился новым продуктом Seni Optima Quatro с самой высокой впитывающей способностью.

Подробнее

Отныне прокладки для контроля мочевого пузыря Seni Lady доступны в двух версиях: Slim и Classic. Оба предназначены для женщин, нуждающихся в эффективной защите при недержании мочи. Теперь в новой упаковке.

Еще

Подробнее

Вскоре на упаковках многих гигиенических продуктов, таких как гигиенические прокладки, ежедневные прокладки, тампоны или влажные салфетки, появится следующая маркировка:

Подробнее

Линия специализированных средств по уходу за кожей Seni Care за последнее время претерпела значительные изменения. В настоящее время продукция доступна в новых упаковках, но на этом изменения не заканчиваются. Новое разделение линии на средства для сухой и требовательной кожи и серию для ухода за лежачими и страдающими недержанием мочи позволит вам лучше подобрать средства, соответствующие индивидуальным потребностям.

Подробнее

Детские подгузники «все в одном» — это хорошая и проверенная защита для страдающих недержанием, которые уже выросли из традиционных детских подгузников, но все еще нуждаются в надежной и удобной защите от недержания.

Подробнее

Инвалидность ребенка

Очень тяжело, когда в семье появляется ребенок-инвалид. Это своего рода революция для каждого члена семьи. Родители не ожидают, что ребенок может заболеть, когда с нетерпением ждут момента рождения. Иногда они не знают, что делать, когда узнают об этом.

Подробнее

Тени старости

Старость называют осенью жизни, второй молодостью или золотыми годами. Это заключительный этап жизни – это неизбежная часть жизни, которую предстоит пережить каждому, чья жизнь не была трагически прервана в юности.

Подробнее

Более

Мы используем данные или файлы cookie в вашем браузере для персонализации и повышения удобства использования нашего веб-сайта, анализа активности на веб-сайте, что помогает поддерживать нашу деятельность в области маркетинга и продаж, а также для отображения персонализированной рекламы на основе информации о ваших интересах (включая вашу активность на нашем веб-сайте или других сайтах). ) и ваше местоположение. Ниже вы можете изменить настройки своего браузера, чтобы заблокировать некоторые или все файлы cookie.

⚙

Уставия

Сохранить выбор Принять все

Политика в отношении файлов cookie » Подробности

1. Сервис не собирает автоматически никакой информации, кроме информации, содержащейся в файлах cookie.

2. Файлы cookie (так называемые файлы cookie) — это ИТ-данные, в частности текстовые файлы, которые хранятся на конечном устройстве Пользователя услуги и предназначены для использования Услуги. Файлы cookie обычно содержат название веб-сайта, с которого они получены, время хранения на конечном устройстве и уникальный номер.

3. Субъектом, который размещает файлы cookie на конечном устройстве Пользователя услуги и получает к ним доступ, является оператор службы TZMO SA с зарегистрированным офисом по адресу Żółkiewskiego 20/16 87-100 Toruń

4. Файлы cookie используются для следующих целях:

а) адаптация содержания Сервиса к предпочтениям Пользователя и оптимизация использования веб-сайтов; в частности, эти файлы позволяют распознавать устройство Пользователя Сервиса и корректно отображать веб-сайт с учетом индивидуальных потребностей;

б) создание статистики, помогающей понять, как Пользователи Сервиса используют те или иные веб-сайты, что позволяет улучшить их структуру и содержание;

5. Сервис использует два основных типа файлов cookie: сеансовые файлы cookie и постоянные файлы cookie. Сеансовые файлы cookie — это временные файлы, которые хранятся на конечном устройстве Пользователя до выхода из системы, ухода с веб-сайта или выключения программного обеспечения (веб-браузера). Постоянные файлы cookie хранятся на конечном устройстве Пользователя в течение времени, указанного в параметрах файлов cookie, или до тех пор, пока они не будут удалены Пользователем.

6. В рамках Сервиса используются следующие типы файлов cookie:

Имя	Домен	Тип	Продолжительность
_fbp	.en.seni-global.com	Реклама	3 месяца
смвр	. en.seni-global.com	Аналитика	10 лет
смуид	.en.seni-global.com	Аналитика	10 лет
_га	.en.seni-global.com	Аналитика	2 года
_гид	.en.seni-global.com	Аналитика	1 день
_gat_gtag_UA_17582194_1	.en.seni-global.com	Аналитика	1 минута
_gat_UA-17582194-1	. en.seni-global.com	Аналитика	1 минута
_smvs	.en.seni-global.com	Аналитика	1 день
_hjFirstSeen	.en.seni-global.com	Аналитика	30 минут
_hjIncludedInSessionSample	.en.seni-global.com	Аналитика	2 минуты
_hjAbsoluteSessionInProgress	.seni.pl	Аналитика	30 минут
смг	salesmanago. pl	Аналитика	10 лет
Symfony	.en.seni-global.com	Другое	2 часа
_hjSessionUser_2724099	.en.seni-global.com	Аналитика	1 год
_hjSession_2724099	.en.seni-global.com	Аналитика	30 минут
ИДЕНТИФИКАТОР СЕРВЕРА	app3.salesmanago.pl	Производительность	сессия

7.

Упражнения для расслабления поясницы — Как расслабить мышцы поясницы

Поясничная область — одна из самых уязвимых зон нашего тела, она часто болит от напряжения. Расслабление мышц поясницы поможет снять это напряжение, снизить боль и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько простых и эффективных способов, как расслабить мышцы поясницы, которые можно выполнить дома или в офисе.

Амбассадор здорового образа жизни, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом. Увлекается активными путешествиями и восхождениями в горы.

Написано

37 статей

Анатомия мышц поясницы

Самые крупные мышцы поясничной области — это большая поясничная, подвздошно-поясничная и квадратная мышца поясницы. Кроме того, поясничная область также содержит ряд мелких мышц и связок, которые играют важную роль в поддержании правильной осанки и движении. Эти мышцы и связки работают вместе, чтобы обеспечивать правильную поддержку позвоночника и стабильность туловища.

Напряжение и боль в пояснице: причины

Напряжение и боль в пояснице могут быть вызваны различными причинами, от повседневных проблем до серьёзных заболеваний. Например, таких как: 

Часто напряжение и боль в пояснице вызываются комбинацией нескольких факторов, например, неправильной осанкой и длительным сидением в неправильной позе.

Если испытываешь напряжение или боль в пояснице, обратитесь к врачу или специалисту по физической реабилитации, чтобы определить причину и выбрать наиболее эффективное лечение.

Пять причин попробовать класс BodyPump уже сегодня!

Пять причин посетить класс BodyPump уже сегодня!

Хотите поднять свою физическую форму на новый уровень? Не ищите ничего, кроме BodyPump. Эта групповая тренировка, созданная четырехкратным олимпийским чемпионом Лесли «Лес» Роем Миллсом, также известным как «отец фитнеса», помогает людям по всей стране стать стройнее, подтянутее и стройнее. Вот более пристальный взгляд на BodyPump, а также пять причин, по которым вам следует сделать BodyPump частью ваших тренировок.

Что такое BodyPump?

«BodyPump — это оригинальный класс штанги, который формирует, тонизирует и укрепляет все ваше тело. Эта 60-минутная захватывающая тренировка бросает вызов всем вашим основным группам мышц, используя лучшие упражнения для тренажерного зала, такие как приседания, жимы, подъемы и сгибания рук», — объясняет Лес Миллс.

Что делает BodyPump таким эффективным? Все сводится к «Эффекту повторений», научно доказанному прорыву, сочетающему малые веса с большим количеством повторений. Это ключ к достижению сухой спортивной мышечной массы без увеличения объема.

Типичное занятие BodyPump начинается с разминки с использованием легких весов, чтобы ваши мышцы двигались и были готовы к тренировке. Затем он прогрессирует через каждую из основных групп мышц. Это интенсивно, так что ожидайте ожога! Каждое занятие BodyPump завершается заминкой, предназначенной для растяжки мышц, уменьшения болезненности и облегчения восстановления.

Как и во всех других видах упражнений, для BodyPump важна правильная осанка, как с точки зрения максимальной эффективности тренировок, так и с точки зрения предотвращения травм. В то время как ваш инструктор класса будет следить за вашей формой во время занятий, персональные тренировки могут помочь вам научиться и практиковать правильную форму. Запишитесь на сеанс персонального тренера, чтобы начать.

5 причин попробовать BodyPump

1. Любой может это сделать.

Нельзя отрицать, что BodyPump является интенсивным, но его также можно модифицировать, чтобы он подходил людям всех возрастов и способностей. Les Mills рекомендует: «Если вы новичок в тренировках, начните с очень легких весов (или даже просто штанги). Возможно, просто делайте первые четыре или пять треков пару раз в неделю. Вы обнаружите, что ваша физическая форма и сила улучшаются после нескольких занятий».

Если вы новичок, знайте, что неприятные ощущения неизбежны. Чем больше вы делаете BodyPump, тем легче становится, не говоря уже о том, что нет лучшей формы мотивации, чем быстрые результаты, которые вы увидите с помощью этой популярной тренировки.

2. Задействует все основные группы мышц.

BodyPump обеспечивает комплексную тренировку мышц ног, груди, спины, бицепсов, трицепсов, плеч и пресса. Нет лучшего способа привести себя в форму и привести себя в форму с головы до ног.

3. Вы сожжете немало калорий.

По словам Les Mills, одна тренировка BodyPump сжигает ошеломляющие 540 калорий всего за час. Нет часа? Тренировки BodyPump также доступны в виде 30- и 45-минутных тренировок.

4. Это превращает фитнес в удовольствие.

Занятия BodyPump совсем не скучны. Зажигательная музыка и захватывающая хореография делают занятия BodyPump сложными и интересными. Кроме того, Les Mills представляет новый класс BodyPump каждые три месяца, чтобы музыка и хореография всегда были свежими.

5. Идеальное дополнение к кардиотренировкам.

Вашим мышцам потребуется некоторое время для восстановления между тренировками BodyPump, поэтому важно делать перерывы между занятиями не менее одного дня. Кардиотренировки в выходные дни являются идеальным противовесом.

Последнее, что нужно помнить о BodyPump, это то, что пот является частью сделки. Не забудьте взять с собой полотенце и бутылку с водой! Готовы увидеть, что BodyPump может сделать для вас? Подпишитесь на пробный пропуск в Brick Bodies сегодня.

ВСЕ, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ О BODYPUMP – YMCA of Greater Erie

ВСЕ, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ О BODYPUMP
Эмма Хоган для Fit Planet

90 007 BODYPUMP – это тренировка со штангой, которая поможет вам стать стройнее, подтянутее и подтянутее. Сочетание научно обоснованных движений, мотивирующих инструкторов и отличной музыки поможет вам достичь гораздо большего, чем вы могли бы сделать самостоятельно.

ПОЧЕМУ РАБОТАЕТ BODYPUMP? Эффективность BODYPUMP исходит из The Rep Effect, проверенной формулы, которая истощает мышцы с помощью легких весов при выполнении большого количества повторений – это секрет развития стройной, спортивной мышечной массы.

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ВЫ СЖИГАЕТЕ, ДЕЛАЯ BODYPUMP? Несмотря на то, что вы можете сжечь около 560 калорий* за 55-минутную тренировку BODYPUMP, именно наращивание сухой мышечной массы обеспечивает долгосрочные преимущества. Наращивая сухую мышечную массу, вы увеличиваете способность вашего тела эффективно сжигать калории в долгосрочной перспективе, поскольку дополнительные мышцы ускорят ваш метаболизм. Подробнее об этом читайте здесь.

КАК ЧАСТО СЛЕДУЕТ ДЕЛАТЬ BODYPUMP?  BODYPUMP бросает вызов всем вашим основным группам мышц, поэтому мы рекомендуем вам заниматься не чаще двух-трех занятий в неделю, а между ними должен быть выходной. Добавьте к этому два-три кардио-класса, и вы мгновенно приведете в форму и тонизируете свое тело.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫ ДЕЛАЕТЕ ВО ВРЕМЯ BODYPUMP? 55-минутная тренировка BODYPUMP состоит из десяти дорожек, каждая из которых направлена ​​на разные группы мышц. В то время как инструкторы часто смешивают и подбирают треки, вы всегда можете рассчитывать на хорошую дозу приседаний, становой тяги, взятия на грудь и жима, выпадов и сгибаний рук на бицепс. И, чаще всего, вы обнаружите, что отжимания, жимы от груди, жимы над головой и скручивания также являются частью комплекса.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ BODYPUMP ДАЕТ РЕЗУЛЬТАТЫ? BODYPUMP действительно является идеальной тренировкой с отягощениями для сжигания калорий. Новаторское новое исследование показывает, что BODYPUMP вызывает долгосрочную реакцию сжигания калорий, которая намного больше, чем класс кардио-тренировок с соответствующей калорийностью. Таким образом, BODYPUMP можно охарактеризовать как более мощный стимулятор упражнений. Это подтверждается исследованиями, подчеркивающими, что тренировки с отягощениями в быстром темпе BODYPUMP затрачивают больше энергии, чем подъем более тяжелых грузов в более медленном темпе. Исследования также показывают, что тренировка BODYPUMP с большим количеством повторений и низкой нагрузкой может помочь повысить плотность костей и снизить риск остеопороза.

СКОЛЬКО ВЕСА Я ДОЛЖЕН ПОДНЯТЬ ВО ВРЕМЯ BODYPUMP?  В классе BODYPUMP не нужно поднимать тяжести. На самом деле вся тренировка построена на большом количестве повторений с использованием легких весов. Тем не менее, постоянный прогресс является ключом к получению максимальной отдачи от любой силовой тренировки, поэтому вам нужно поднимать больший вес по мере того, как вы становитесь сильнее. Если тренировка BODYPUMP не вызывает у вас жара и пота, и вы не задерживаетесь до конца каждой дорожки, вероятно, ваше сопротивление слишком легкое. Мы предлагаем вам выбрать пару треков, на которых, по вашему мнению, вы можете поднять более тяжелый вес, и добавить дополнительный блин к штанге. Помните, если в какой-то момент вы почувствуете, что вес, который вы поднимаете, ставит под угрозу вашу технику, остановитесь на несколько повторений и сбросьте вес или просто немного сбросьте вес.

НАСКОЛЬКО СИЛЬНЫМ Я ДОЛЖЕН БЫТЬ?  В тренировке BODYPUMP есть варианты на любой вкус. Если вы новичок в тренировке, начните с очень легких весов (или даже просто штанги). Возможно, просто делайте первые четыре или пять треков пару раз в неделю. Вы обнаружите, что ваша физическая форма и сила улучшаются после нескольких занятий.

ЧТО НУЖНО ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ BODYPUMP?  BODYPUMP использует штангу, блины и ступеньку. Вам нужно будет надеть удобную спортивную одежду и поддерживающую обувь, а также взять с собой бутылку с напитком и полотенце от пота.

МОГУ ЛИ Я ДЕЛАТЬ BODYPUMP ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ? Многие люди делают BODYPUMP во время беременности. Если вы беременны и хотите использовать BODYPUMP, мы рекомендуем обратиться за советом к вашему врачу или акушерке, так как они лучше всех разбираются в вашей личной истории болезни. Если вы можете, заранее поговорите со своим инструктором и сообщите ему, что вы беременны — он сможет научить вас модификациям беременности во время занятия.

МОГУ Я ПРЕДЛОЖИТЬ ПЕСНЮ ДЛЯ BODYPUMP?  Да, безусловно! Посетите нашу страницу Предложить песню. Мы с нетерпением ждем вашего предложения!

КАК СТАТЬ ИНСТРУКТОРОМ BODYPUMP?  Первый шаг к тому, чтобы стать инструктором BODYPUMP, — это связаться с клубом или местной командой Les Mills.

Что съесть на обед? 20+ лучших идей и рецептов в 2023 году

Что съесть на обед? Даже если вы так заняты, не забудьте насладиться вкусным и полезным обедом, чтобы оставаться сытым и сосредоточенным до конца дня. Пропуск обеда или выбор нездорового фаст-фуда может привести к тому, что вы почувствуете себя вялым и непродуктивным. Но что съесть на обед?

Мы составили список из 20 разнообразных и лучших идей для обеда, чтобы утолить голод. Давайте проверим и узнаем, какой ваш любимый вкус!

Содержание

• Важность обеда
• Что съесть на обед? — идеи для легкого обеда
• Что съесть на обед? — идеи здорового обеда
• Что съесть на обед? — Идеи диетического обеда
• Что съесть на обед? – Обязательно попробуйте идеи позднего завтрака
• Выберите свой обед с AhaSlides Spinner Wheel
• Выводы

Откройте для себя больше интересных идей

Начните за секунды.

Добавьте больше удовольствия с лучшим бесплатным вращающимся колесом, доступным во всех презентациях AhaSlides, готовым поделиться с вашей аудиторией!

Важность обеда

Здоровый обед необходим для поддержания сбалансированной диеты и обеспечения вашего тела необходимыми питательными веществами, чтобы оставаться энергичным и сосредоточенным. Сбалансированный обед улучшит не только ваше физическое, но и психическое здоровье. Исследования показали, что здоровое питание может улучшить настроение и когнитивные функции. Таким образом, планирование и приготовление здорового обеда является важным шагом в поддержании общего благополучия.

Что съесть на обед? — идеи для легкого обеда

Простой и быстрый обед может стать спасением для ужина, когда вы в середине недели. С помощью простых в приготовлении ингредиентов вы можете порадовать себя и семью, не затрачивая много времени, но при этом оздоровиться.

Рецепт 1: Салат из греческого йогурта с тунцом

Греческий йогурт — отличная замена майонезу в салате с тунцом, что делает его более здоровым вариантом. Смешайте консервированный тунец, греческий йогурт, нарезанный кубиками сельдерей и красный лук в миске. Приправить солью, перцем и лимонным соком. Подавайте на листе салата или с цельнозерновыми крекерами.

Рецепт 2: Сэндвич с салатом из тунца

Этот классический бутерброд – отличный вариант обеда для тех, кто любит морепродукты. Он сделан из консервированного тунца, смешанной зелени, помидоров и нежирной майонезной заправки. Это сытный и здоровый вариант обеда с низким содержанием калорий и белка.

Рецепт 3: Салат из яблок, фенхеля и клементинов со скумбрией

Вы можете добавить немного яркости и красок в эти холодные вечера с аппетитным рецептом. Сочетая большой салат, глазированный гранатом скумбрия со свежими клементинами, а также с хрустящим яблоком и фенхелем вы внесли освежающие изменения в свои повседневные вкусы.

Что съесть на обед? — идеи здорового обеда

Знаете ли вы, что дома можно приготовить полезный обед из недорогих ингредиентов и безотходных методов приготовления? Вот подробные рекомендации, на которые следует обратить внимание:

Рецепт 4: Салат с курицей гриль с заправкой из авокадо

Этот салат не только полезен, но и невероятно вкусен. Начните с обжаривания куриной грудки и отложите ее в сторону. В миске смешайте нарезанный салат, помидоры черри, нарезанные огурцы и нарезанный авокадо. Смешайте пюре из авокадо с греческим йогуртом, соком лайма и медом для заправки. Выложите на салат жареную курицу и полейте заправкой.

Рецепт 5: миска с киноа и черной фасолью

Киноа является отличным источником белка и клетчатки, что делает ее отличным выбором для здорового обеда. Приготовьте киноа согласно инструкции на упаковке и отложите в сторону. На сковороде обжарьте черную фасоль, кукурузу и нарезанные кубиками помидоры. Добавьте приготовленную киноа в сковороду и все перемешайте. Подавайте с ложкой греческого йогурта и нарезанным авокадо сверху.

Рецепт 6: Тако со сладким картофелем и черной фасолью

Сладкий картофель является отличным источником клетчатки и витамина А, что делает его полезным дополнением к любому приему пищи. Начните с запекания кубиков сладкого картофеля в духовке, пока они не станут мягкими. На сковороде обжарьте черную фасоль, нарезанные кубиками помидоры и нарезанный кубиками лук. Разогрейте цельнозерновые лепешки в духовке и соберите тако с кубиками сладкого картофеля и смесью черных бобов. Сверху посыпать тертым сыром и сальсой.

Что съесть на обед? — Идеи диетического обеда

Для людей, которые сидят на диете, есть одно и то же каждый день — обычное дело. Тем не менее, есть время, когда у вас будет небольшая потеря аппетита или резка еды. Обновите свой план здорового питания с помощью этих недорогих и энергоэффективных рецептов.

Рецепт 7: Сэндвич с овощами и хумусом

Этот сэндвич не только полезен для здоровья, но и подходит для вегетарианцев. Начните с намазывания хумуса на цельнозерновой хлеб. Добавьте нарезанные огурцы, нарезанные помидоры, тертую морковь и листья салата. Посыпать сыром фета и приправить солью и перцем.

Рецепт 8: Чаша с жареными овощами и нутом

Обжаривание овощей раскрывает их естественную сладость и делает их вкусным дополнением к любому блюду. Начните с запекания овощей, таких как сладкий картофель, брокколи и цветная капуста, в духовке. На сковороде обжарить нут, нарезанные кубиками помидоры и нарезанный кубиками лук. Подавайте жареные овощи и смесь нута на подушке из коричневого риса.

Рецепт 9: Салат Капрезе с бальзамической глазурью

Что съесть на обед? Как насчет этого салата? Он не только полезен, но и невероятно прост в приготовлении. Начните с нарезки свежего сыра моцарелла и помидоров. Разложите их на тарелке и посыпьте нарезанным базиликом. Полить бальзамической глазурью и приправить солью и перцем.

Что съесть на обед? – Обязательно попробуйте идеи позднего завтрака

В выходные или выходные, что есть на обед, если вы можете встать поздно и хотите иметь обильный портфель завтрака и обеда, другими словами, поздний завтрак? Вы хотите пойти в ресторан для позднего завтрака, чтобы насладиться приятной атмосферой и вкусными ароматами с выделенными серверами. Настало время попробовать что-то новое и свежее, и вот примеры:

Что звучит хорошо на обед? Сходите на мексиканский бранч и поищите аутентичное меню. Вы можете попробовать следующие блюда, и вы не удивитесь, насколько они вкусные. Мексиканские блюда вдохновлены самыми известными рецептами с хрустящими тако, слегка ореховым авокадо, яйцами и другими свежими овощами.

• Энчиладас со шпинатом и грибами
• Huevos Rancheros в кубинском стиле
• Чаши для завтрака с чоризо
• Мексиканский хэш
• Мексиканский суп из фасоли с хрустящими лепешками

Что съесть на обед, если надоел классический американский стиль с рогаликом, колбасой и яичницей? Как насчет того, чтобы попробовать специальное блюдо в европейском стиле? Свежий розмарин и великолепно хрустящие гренки из панчетты не оставят вас равнодушными.

• Чоризо и гороховый хэш
• Итальянский суп из белой фасоли с гренками из поленты
• Сырный суп из цветной капусты с хрустящими гренками из панчетты
• Марокканский суп с курицей и чечевицей
• Жаркое из свинины и брюквы
• Росток и спагетти прошутто с фисташками

Выберите свой обед с AhaSlides Spinner Wheel

Нужно вдохновение для повседневного обеда? Почему бы не сделать вашу обеденную игру веселее с помощью простой игры «Что есть на обед с идеей?» Колесо прядильщика AhaSlides? Подготовьте список своих идей для обеда, крутите колесо, и вас больше не будут раздражать постоянные мысли о том, что съесть сегодня или завтра.

Являетесь ли вы веганом, вегетарианцем, мясоеды, или тех, кто ест без глютена, наслаждаться обедом с хорошей едой — лучший подарок для вашего здоровья. Вам не нужно беспокоиться о том, что вы можете потратить огромные деньги или потратить слишком много времени на приготовление обеда, чтобы удовлетворить свой аппетит или сохранить свой ум сильным и продуктивным в течение всего дня, поскольку существуют тысячи недорогих рецептов от известных экспертов со всего мира. .

Ref: Теско Реал Фуд | BBC, хорошая еда

Что съесть на обед, чтобы не переедать вечером

Дневной рацион — это не тарелка крекеров и чашка кофе, перехваченная на бегу. Обед должен заряжать энергией, поднимать настроение и заставлять ваши вкусовые рецепторы плясать от счастья! Опросив диетологов, фитнес-тренеров и шеф-поваров, мы собрали воедино лучшие идеи здорового ланча.

Как происходит обед среднестатистического офисного служащего? Как правило, мы едим на бегу, не скидывая шарфа, не замечая вкуса блюд (а потом удивляемся, почему счет в кафе был такой большой, а мы даже не можем вспомнить, что заказывали на обед)! А между тем эта трапеза заслуживает большего внимания, и не только потому, что пропуск обеда может обернуться вечерним перееданием. Наш мозг нуждается в щедрой порции глюкозы (из медленных углеводов), чтобы работать с максимальной отдачей оставшуюся часть дня. А наше тело нуждается в белке для поддержания мышечной массы и подготовки к вечерней тренировке. Мы знаем, как скорректировать ваше меню, чтобы вы никогда больше не оставались в обеденное время за рабочим столом с пачкой печенья!

Больше, чем бутерброд

Ваш обычный сандвич, прихваченный из дома, нуждается в редактуре! Начните с хлеба — выберите с отрубями или камутом (особым сортом пшеницы с большим содержанием клетчатки и белка). Дальше — начинка. Филе индейки, безусловно, отличный диетический продукт, но оно может изрядно надоесть. Попробуйте заменить мясо птицы хорошим ростбифом с низким содержанием жира. Когда будете готовить мясо на ужин, просто отложите небольшой кусок для обеденного сандвича», — советует Клэр ТОМАС, food-блогер, автор книги Kitchy Kitchen. Вот ее любимые сочетания продуктов для сандвича:

1. Острый соус (например, харисса), шпинат, авокадо, обжаренные шампиньоны или портобелло.
2. Куриные фрикадельки, соус «аррабиата» (томатный с чесноком и травами), руккола, красный лук.
3. Ломтики говяжьего стейка, соус чимичурри (на основе зеленых трав, масла и уксуса), горчица, свежие огурцы, ростки (пшеницы, сои, горчицы).

Около 400 ккал должен содержать ваш обед. Но вы можете позволить себе порцию и в 600 ккал, так как у вас достаточно времени до сна, чтобы сжечь их без вреда для талии!

Меню для тренировок

«Ваш тренировочный план определяет ваш дневной рацион, и наоборот: ваше меню влияет на вашу физическую выносливость», — говорит Алан КУРТЕНЭ, тренер в Нью-Йорке. В зависимости от времени тренировки, составляем обеденное меню.

Утро. Даже если, изрядно попотев в зале, к обеду вы будете очень голодны, не забывайте контролировать размер порций. Исследования показывают, что люди склонны переоценивать свои достижения в зале, считая, что сожгли значительно больше, чем на самом деле. Отсюда непозволительное увеличение порций в обед (мы же заслужили!). Если через час после обеда вы вновь чувствуете голод, съешьте яблоко, порезав его на ломтики и приправив небольшой порцией ореховой пасты.

Обед.  Некоторые счастливчики вместе с заявлением о приеме на работу получили и круглосуточный доступ в фитнес-клуб, функционирующий в том же здании. Предпочитаете растрачивать обеденное время вместе с калориями на беговой дорожке? Тогда запомните: сначала тренировка, потом — обед. Только так! Куриный суп с перловкой отлично восстановит силы после непродолжительного или полноценного кардиозанятия: в нем достаточно белка и клетчатки. Приготовьте большую кастрюлю супа, разлейте в порционные емкости и заморозьте. В этом случае вы легко и быстро обеспечите себя порцией горячего питательного блюда, разогрев его в офисной микроволновке. А за час до тренировки съешьте небольшой бутерброд или банан и не забывайте пить воду до, во время и после занятия.

Вечер. Если вы собираетесь в спортзал или на спиннинг-класс после работы, съешьте свой обычный обед и прихватите с собой из дома полдник: за два часа до тренировки необходимо съесть что-то питательное. Вы также можете разделить свой обед на две части: большую порцию съесть днем, а ту, что поменьше, — во второй половине дня, ближе к вечеру: это даст организму необходимую энергию для занятий.

Контролируйте размер порции

Проще всего собрать свой обед, разложив по отдельным контейнерам все, что запланировали прихватить с собой в офис. Причем идеально подобрать контейнеры, которые помогут вам точно контролировать порции. «Один из них (что побольше) обязательно заполните овощами, среднего размера — белком (мясо или рыба) и сложными углеводами. Самый маленький предназначен для порции жиров — это может быть соус к салату или половинка авокадо, нарезанная ломтиками», — советует Шира ЛЕНЧЕВСКИ, диетолог, доктор наук. Она предлагает свои варианты комбо-обедов:

1. Порция отварной полбы с листовыми овощами (например, шпинатом или капустой), куриная грудка-гриль или рыба, зеленое яблоко.
2. Вегетарианская кесадилья (с бобами, сыром, томатным соусом и гуакамоле), овощной салат, апельсин.

Идеальные продукты для офисного обеда:

• Несоленые орехи
• Вареные вкрутую яйца
• Крекеры из цельного зерна
• Домашний дип (хумус или дзадзики)
• Фрукты с низким содержанием сахара, например яблоки, груши, бананы
• Крудите (нарезка свежих или слегка припущенных овощей) из огурцов, брокколи, редиса, сельдерея, болгарского перца
• Отварной коричневый рис
• Несколько ломтиков сыра
• Авокадо

3 правильных соуса

Разнообразить ежедневный обед помогут соусы. Даже простая запеченная картошка не надоест, если вы будете готовить к ней разнообразные дипы. Это поможет значительно сократить время на готовку обеда. Джулия ТЕРШЕН, автор книги The Ranch at Live

Oak Cookbook, напоминает: на вашей тарелке должны быть здоровые углеводы + овощи + чистый белок с полезными жирами. Любимое блюдо Джулии — запеченный картофель, фаршированный отварным брокколи и черными бобами и приправленный соусом на основе пахты!

Приправы:

1. Мелко нашинкованную зелень кинзы смешайте с рубленым корнем имбиря, соевым соусом, рисовым уксусом и растительным маслом.
2. Пахту смешайте с давленым чесноком и мелко нашинкованным зеленым луком, приправьте солью и перцем.
3. Вегетарианский майонез взбейте с соком лайма и небольшим количеством чили-соуса.

Что заказать в кафе или ресторане? Любой диетолог вам скажет, что нет ничего лучше самостоятельно приготовленного обеда. Но сумки с контейнерами могут надоесть даже самому отчаянному адепту правильного питания. Чтобы в кафе или ресторане сделать верный заказ, прислушайтесь к советам Джона МАКДОНАЛЬДА, ресторатора из Нью-Йорка: «Даже не думайте заказывать салаты: они либо слишком калорийны (из-за сыра, майонезной заправки и крутонов), либо, напротив, слишком скудны, и уже через пару часов вы вновь проголодаетесь. Вместо этого закажите блюдо, содержащее белок (пусть даже бургер или сандвич, от части булки можно отказаться). Если это японский ресторан, то сделайте выбор в пользу сашими и риса. И не забывайте наслаждаться каждым кусочком».

Что едят французы на обед?

Делиться заботой!

Французские обеденные блюда нравятся людям во всем мире, которые ценят сытные и сытные блюда, которые французы едят в середине дня. Если вам интересно, что французы едят на обед, продолжайте читать, чтобы открыть для себя некоторые из лучших блюд, которые едят в этой стране.

Как сказать «ланч» по-французски

Прежде чем мы двинемся дальше, давайте узнаем, как сказать «ланч» по-французски. Французское слово для обеда — déjeuner [произношение: deʒœne]. Следующая страница от Forvo предлагает несколько аудиосэмплов déjeuner . Следующее видео также предлагает полезный звуковой пример:

Топ-10 самых распространенных французских продуктов для обеда

1. Croque Monsieur

Одним из самых известных блюд, которые едят на обед во Франции, является croque monsieur . Он предлагает французский вариант бутерброда с ветчиной и сыром, с большим количеством французского масла и сливок, которые добавляют вкус этому блюду.

2. Крок-мадам

Крок-мадам представляет собой адаптацию крок-месье, в которой сверху добавляется жареное яйцо. Французы обычно едят этот бутерброд с помощью ножа и вилки, и это один из лучших французских обеденных продуктов.

3. Антрекот

Говоря о антрекоте  с точки зрения французских ланчей, это первоклассный кусок говядины, который можно использовать как для жаркого, так и для стейков. Его традиционно вырезают из ребра, и он является популярным обедом во многих городах Франции.

6 упражнений, которые должна освоить каждая женщина

У автора этого комплекса звездного тренера Джен Уайдерстром есть ключ к запуску механизма прокачки «ментальных» мышц, которые помогут вам проработать тело буквально от макушки до пят!

Еще во время работы на популярном телевизионном шоу The Biggest Loser Джен составила список упражнений, которые помогут проложить самый короткий путь к красивому и рельефному телу. Все они выполняются без оборудования, а значит, вы можете начать осваивать их прямо сейчас.

Дело в том, что эти сложные движения задействуют в работу целую цепочку мышц от плеч до пяток, помогая вам улучшить свои физические навыки и вылепить рельефное, подтянутое тело. Чтобы убедиться, что вы можете освоить все 6 упражнений, Уайдерстром последовательно объясняет технику выполнения каждого и предлагает подключить к тренировке не только тело, но и разум. «Перед тем как выполнить то или иное движение, представьте его себе, визуализируйте, как вы делаете упражнение и что вы собираетесь сделать в следующий момент, — говорит Уайдерстром. — Поверьте в себя, почувствуйте, как у вас все получается».

Согласно исследованию, опубликованному в издании North American Journal of Psychology, подключение к работе над телом «ментальных» мышц увеличивает эффективность тренировки на 24%! Ученые предполагают, что такой подход активизирует области мозга, связанные с моторикой мышц.

«Поверьте в то, что ваше тело является невероятно мощным, — говорит Уайдерстром. — И просто сделайте это!»

L-подъемы из положения сидя

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, ступни расслаблены. Руки уприте в пол по сторонам от бедер, пальцы заведите под бедра так, чтобы запястья касались наружной поверхности ног ближе к коленям (вы можете отвести их больше назад, если сможете в этом положении оторваться от пола). На выдохе, удерживая грудную клетку раскрытой, перенесите вес на ладони, сожмите ноги вместе и поднимите ягодицы и ноги примерно на 1 см от пола. Удерживайте положение как можно дольше. «Выдыхайте так, будто хотите задуть свечу, — объясняет Уайдерстром. — Подтягивайте пресс, словно затягиваете корсет вокруг талии, тяните каждую мышцу».

«Это упражнение не так сложно выполнить, как кажется на первый взгляд, но это лучшее статическое удержание, прорабатывающее сразу несколько групп мышц, — объясняет Уайдерстром. — Выполняя его, вам приходится максимально напрягать мышцы пресса и ягодиц, чтобы сохранять прямой угол между корпусом и бедрами. Ваши плечи и руки тоже получают солидную порцию нагрузки, так как вынуждены удерживать вес тела».

Советы тренера:

1. Сделайте его наполовину легче. Для этого начните с подъема лишь одной ноги. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, ступни расслаблены. Руки уприте в пол по сторонам от бедер, пальцы заведите под бедра так, чтобы запястья касались наружной поверхности ног, пальцы растопырьте, увеличивая поверхность давления. Выпрямите руки, отрывая ягодицы и правую ногу от пола. Удерживайте положение 15–30 секунд. Выполните 2–3 подхода, а затем смените сторону и повторите всю связку.
2. Не сводите ноги. Если широко развести ноги, то поднять тело будет легче и проще, и при этом работают же группы мышц. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, стопы мягкие, руки уприте в пол между бедер примерно в 20–25 см друг от друга. Перенесите вес на ладони и, выпрямляя руки, оторвите ягодицы и ноги от пола, слегка опираясь пятками для удержания равновесия. Удерживайте положение 15–30 секунд. Выполните 2–3 подхода.
3. Выполняйте подъемы на тумбах или скамьях. Дополнительное пространство между телом и полом позволяет включить в работу на подъеме еще больше мышц. Вам понадобятся 2 тумбы или скамейки. Поставьте их на расстоянии друг от друга чуть большем, чем ширина ваших бедер, встаньте между ними, стопы сведите вместе. Упритесь руками в тумбы, а ноги вытяните перед собой. Выпрямляя руки, оторвите ягодицы и ноги от пола, поднимая как можно выше, стараясь вывести их на линию, параллельную полу. Удерживайте положение 15–30 секунд. Выполните 2–3 подхода.

«Дворники»

Лягте на пол лицом вверх, прямые руки вытяните в стороны, прямые ноги поднимите вверх, удерживая перпендикулярно полу точно на линии бедер. Прижмите лопатки к полу, напрягите пресс и опустите ноги влево, оставляя на весу в паре сантиметров от пола (позвольте правому бедру оторваться от пола). Вернитесь в исходное положение и повторите движение вправо.

Почти все выполняют это упражнение с ошибками, подключая к работе мышцы ног и сгибатели бедра. «Когда вы «отпустите» эти мышцы и сконцентрируетесь на тех, что должны работать — а именно на мышцах кора, вы сможете двигаться с полной амплитудой; упражнение станет более доступным и эффективным для проработки всего тела», — говорит Уайдерстром.

Советы тренера:

1. Научите свое тело плавно стартовать, тормозить и менять направление при поворотах. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, возьмите в руки гриф от штанги или бар и заведите его за спину, опустив к лопаткам, локти согнуты и опущены вниз. Удерживая вертикальное положение корпуса и зафиксировав бедра, поверните туловище вправо с максимальным для себя диапазоном движения. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Выполните 2–3 подхода по 10–12 повторений, чередуя стороны.
2. Выполните движение с согнутыми ногами. Лягте на пол лицом вверх, прямые руки вытяните в стороны, ноги согните в коленях и поднимите вверх, лодыжки параллельны полу. Удерживая ноги вместе и сохраняя угол под коленями 90 градусов, опустите ноги влево, оставляя правое бедро на полу, чтобы удерживать ноги на весу в паре сантиметров от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите движение вправо. Выполните 2–3 подхода по 10–12 повторений, чередуя стороны.
3. Отработайте упражнение с одной вытянутой ногой, чтобы научиться контролировать движение в полном диапазоне. Лягте на пол лицом вверх, прямые руки вытяните в стороны, прямую правую ногу поднимите вверх, а левую согните в колене и удерживайте на высоте бедра. Удерживая колени сомкнутыми, опустите ноги влево, оставляя на весу в паре сантиметров от пола (позвольте правому бедру оторваться от пола). Вернитесь в исходное положение, смените положение ног и повторите движение вправо. Выполните 2–3 подхода по 10–12 повторений, чередуя стороны.

«Свечка» с перекатом

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки вытяните перед собой. Начните опускаться в присед и, как только ягодицами коснетесь пола, перекатитесь назад на верхнюю часть спины, заводя прямые ноги  за линию бедер, чтобы создать необходимый для подъема импульс. Не останавливаясь, перекатитесь вперед, поставьте стопы на пол как можно ближе к ягодицам, руки вытяните вперед и поднимитесь на ноги. «Это упражнение имитирует движение качелей, — объясняет  Уайдерстром. — Передача энергии идет от ног к голове, и вы поднимаетесь на ноги. Так что если у вас возникли проблемы с выполнением упражнения, представьте себе, что вы на детской площадке и качайтесь с большим удовольствием».

 «Это упражнение заставляет все мышцы кора работать как единое целое, — говорит Джен. — На этапе освоения упражнения может быть немного страшно прокатиться назад, но после нескольких тренировок вы уже будете знать, что ожидать от своего тела в этом движении, и начнете получать удовольствие от тренировок».

Советы тренера:

1. Освойте мягкий перекат (это сложнее, чем кажется). Лягте на пол лицом вверх, руки вытяните над головой и переплетите пальцы. Напрягите пресс, вдавите поясницу в пол, оторвите плечи и ноги от пола и удерживайте на высоте 20–30 см от пола (ваше тело по форме напоминает ножки кресла-качалки). Удерживайте положение 15–30 секунд, чуть покачайтесь вперед-назад и опуститесь в исходную позицию. Выполните 2–3 подхода.
2. Узнайте, как использовать импульс. Возьмите одну гантель весом 2–3 кг двумя руками и удерживайте за головой, вторую гантель зажмите между ног чуть ниже коленей. Сохраняя положение тела без изменений, начните раскачиваться вперед-назад, давая весу тянуть вас в одну, а потом в другую сторону. Выполните 2–3 подхода по 12–15 повторений.
3. Научитесь мягко переходить в стойку на ногах. Есть два возможных перехода в стойку, но начало упражнения всегда одинаковое. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки вытяните перед собой. Начните опускаться в присед и, как только ягодицами коснетесь пола, перекатитесь назад на верхнюю часть спины, направляя ноги вверх и немного назад. Вы можете скрестить ноги в движении вперед, а также помочь себе руками, отталкиваясь ими по обе стороны от бедер. Если же вам нужен дополнительный импульс для перехода в стойку, заведите ноги дальше за голову и маховым движением толкните себя вперед. Выполните 2–3 подхода по 8–10 повторений.

«Пистолетик»

Встаньте на левую ногу, равномерно распределите вес тела на стопу, правую ногу поднимите на пару сантиметров от пола и удерживайте на весу перед собой. Согните левое колено и, отводя бедра назад, опуститесь в присед. Тянитесь руками вперед, правую ногу выводите прямой перед собой до параллели с полом. Затем сожмите ягодицы, напрягите заднюю поверхность бедра, чтобы остановить свой спуск и позволить мышцам подобно пружине вернуть вас обратно в вертикальное положение. «Представьте, что ваши стопы продавливают пол на глубину примерно 2 метров и вам надо не выпрямиться, а подняться на поверхность, — советует Джен. — Это заставит вас не просто выпрямить колено на подъеме, а задействовать больше мышц и больше силы для мощного амплитудного движения».

«Этот глубокий присед на одной ноге не получает со стороны адептов фитнеса того внимания, которого заслуживает, — говорит Джен. — Большинство женщин даже не пробуют его выполнить. Но это упражнение стоит того, чтобы сделать несколько лишних повторений: оно помогает прокачать мышцы ног, выравнивает дисбаланс, который характерен для любой из нас, а также помогает проработать мышцы кора».

Советы тренера:

1. Выполняйте упражнение с пилоном. Встаньте с левой стороны от пилона (это может быть любой другой устойчивый вертикальный предмет) и ухватитесь за него левой рукой. Начните опускаться в присед на левой ноге, ладонью скользите вниз по пилону, отводите бедра назад, а правую ногу вытягивайте вперед. Вы должны опуститься как можно ниже, чтобы бедра оказались значительно ниже уровня колена опорной ноги. Используйте опору, чтобы подняться в исходное положение. Выполните 2 подхода по 8–10 повторений на каждую ногу.
2. Отработайте амплитуду движения, выполняя упражнение со скамьей. Встаньте спиной к низкой скамейке или тумбе на расстоянии примерно 30 см от нее. Перенесите вес на левую ногу, согните ее в колене и опуститесь в присед, выводя прямые руки и правую ногу вперед. Как только коснетесь ягодицами скамейки, вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 2 подхода по 8–10 повторений на каждую ногу. По возможности изменяйте высоту скамейки, чтобы увеличивать глубину приседа на каждом последующем занятии.
3. Добавьте вес. Использование гантелей на самом деле упрощает упражнение, поэтому, прежде чем приступать к классической версии, отработайте движение с утяжелителями. Удерживайте одну гантель (начните с 6–7-килограммовой и от занятия к занятию уменьшайте вес) горизонтально на вытянутых руках перед собой. Перенесите вес на левую ногу и опуститесь в присед до угла под коленом в 90 градусов. Продолжите движение, вытягивая правую ногу вперед. Как только правая нога окажется параллельной полу, поднимитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 8–10 повторений на каждую ногу, чередуя стороны.

Отжимания

Примите позу планки, поставив руки чуть шире плеч, примерно на 4–7 см. «Представьте, что вы можете повернуть рычаг, который включает и отключает мышцы плеч, груди, рук, пресс, ягодиц и ног, — советует Уайдерстром. —Визуализируйте, как  та или иная группа мышц включается в работу по мере выполнения упражнения». Начните опускаться к полу, сгибая руки в локтях так, чтобы между ними и грудной клеткой оставался просвет в 2–3 см, это поможет максимально нагрузить мышцы. Не ныряйте к полу головой вниз, чтобы активировать больше мышц груди, а не шеи. Как только грудь коснется пола, сильным движением вернитесь в планку.

«Центр массы тела у женщин сосредоточен в районе бедер, — объясняет Уайдерстром. — Тогда как у мужчин — в районе груди. Вот почему им проще выполнять отжимания по всем правилам, тогда как нам не хватает развитой мускулатуры верхней части тела. Хорошая новость заключается в том, что вы можете прибегнуть к силе более мощных ягодиц и бедер, чтобы помочь своему телу двигаться правильно, прорабатывая мышцы кора». 

Советы тренера:

1. Укрепляйте мышцы груди и рук, занимаясь со штангой. Начните с жима пустого грифа, постепенно, по мере прогресса, добавляя блины. Лягте лицом вверх на скамью, стопы поставьте на пол, угол под коленями 90 градусов. Возьмите гриф или штангу двумя руками, хватом на ширине плеч, и удерживайте на уровне груди. Выпрямите руки вверх, чтобы начать упражнение. Опустите вес к груди и выжмите вверх. Выполните 2–3 подхода по 10–15 повторений.
2. Освойте отжимания в наклоне. В этом случае вы точно копируете все движения, но не отжимаете весь свой вес, а значит, можете отработать амплитуду упражнения. Примите позу планки, поставив ладони на невысокую скамью или тумбу. Опустите грудь как можно ниже к опоре, сгибая руки в локтях. Отожмитесь, возвращаясь в исходное положение. Выполните 2–3 подхода по 8–10 повторений.
3. Выполняйте отжимания из « мертвой точки». Таким образом вы дадите вашему телу время на освоение техники, одновременно развивая мышцы рук и корпуса. Примите позу планки с опорой на стопы и кисти рук. Опустите нижнюю часть тела полностью на пол, согнув руки в локтях. Начните движение вверх, поднимаясь на руках, но не до конца разгибая локти, лишь вторым движением толкните тело вверх, возвращаясь в позу планки. Выполните 2–3 подхода по 8–10 повторений. «Даже участники шоу The Biggest Loser, у которых 40–50 кг лишнего веса, способны выполнить это отжимание, — говорит Джен. — Так они учатся отжиматься по правилам, и это гораздо эффективнее, чем отжимания в стойке на коленях».

Стойка на руках

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а руки вытяните над головой. Наметьте на полу точку «приземления» примерно на расстоянии около метра перед собой. Наклонитесь вперед, потянувшись руками к этой точке, и оттолкнитесь левой ногой от пола (для начала начните с небольшого толчка, чтобы определить, какая сила требуется вам для безопасного перехода в вертикальное положение), затем сразу же оттолкнитесь правой ногой. Позвольте ногам «идти» за бедрами, которые естественным движением выходят на одну прямую с плечами, которые, в свою очередь, оказываются точно над запястьями. «Представьте, что ваше тело — это дом, где части тела —отдельные блоки-этажи, которые точно укладываются друг над другом, создавая устойчивую сбалансированную конструкцию», — советует Уайдерстром. Удерживайте стойку как можно дольше, затем опустите одну ногу на пол, чтобы еще раз вернуться в вертикальное положение.

 «Хорошая новость заключается в том, что каждый человек способен освоить стойку на руках, — говорит Уайдерстром. — Но на это потребуется время. Вам придется долго и планомерно практиковать различные стойки на руках, чтобы достичь совершенства». Большая часть этой практики — в вашей голове, вам надо преодолеть страх перед перевернутыми позами. «Но когда вы победите это упражнение, вы измените свой взгляд на все то, что еще вчера казалось сложным для вас, и спросите себя: «А на что еще я способна?»

Советы тренера:

1. Узнайте, насколько комфортно вам в реверсивных позах. Встаньте лицом к устойчивой скамье или тумбе. Наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол перед неподвижным объектом, сделайте несколько шагов назад, чтобы тело образовало перевернутую литеру «L». Перенесите вес на левую руку, а правой — коснитесь левого плеча. Вернитесь в исходное положение и повторите движение левой рукой. Выполните 2–3 подхода по 10–12 повторений, чередуя стороны.
2. Освойте стойку у стенки. Встаньте спиной к стене на расстоянии пары широких шагов от нее. Примите позу планки с опорой на кисти рук, стопы уприте в стену. Поочередно переставляйте руки ближе к бедрам, одновременно шагая ногами по стене вверх. Постарайтесь подняться как можно выше, но сохраняя комфортное для себя положение (ваша цель — вертикальная стойка вдоль стены). Обратным движением вернитесь в планку. Выполните 2–3 подхода по 5–6 повторений.
3. Научитесь подниматься в стойку с поддержкой. Встаньте лицом к стене на расстоянии 60–90 см от нее. Быстро наклонитесь вперед, чтобы поставить ладони на пол, и толчковым движением начните выводить ноги вверх, пока они не окажутся на стенке. Удерживайте эту позицию так долго, как можете, но старайтесь на несколько секунд отрывать стопы от стены, балансируя на руках. Обратным движением вернитесь в исходное положение. Выполните 2–3 подхода, удерживая вертикальное положение 25–45 секунд.

Простые упражнения для фитнеса, которые можно делать вдвоем: инструкция в гифках — 31 марта 2019

Алина и Ринат — супруги. Тренируются они тоже вместе

Фото: Елена Жилинская/Ufa1.RU

Поделиться

Заниматься фитнесом в одиночестве не всегда весело, а вдвоем — самое дело. Тем более что у нас есть упражнения, которые вы можете делать не выходя из дома. Фитнес-программу составили тренер Алина Насырова и ее супруг Ринат Гайсин. Сначала мы укрепим мышцы, а затем хорошенько растянемся.

Какие мышцы работают: средние пучки дельтовидных мышц (мышцы плеч).

Как выполнять: ваш партнер стоит ровно, ноги на ширине плеч. Разводит руки в стороны, а вы при помощи ладоней оказываете сопротивление при поднятии рук вверх.

Какие мышцы работают: мышцы пресса.

Как выполнять: ваш партнер ложится на спину и берется за ваши щиколотки для устойчивости при выполнении упражнения. Поднимает ноги вверх до 90 градусов, в это время вы отталкиваете его ноги, тем самым возвращая их в исходное положение.

Какие мышцы работают: мышцы-разгибатели спины, мышцы ягодиц и сгибатели бедра.

Как выполнять: партнер лежит на животе, руки держит за головой. Вы фиксируете руками ноги. На выдохе ваш партнер поднимает корпус вверх, напрягая мышцы спины. На вдохе возвращается в исходное положение.

Какие мышцы растягиваются: мышцы верхнего плечевого пояса, поясницы, задней поверхности бедра.

Как выполнять: встаньте лицом друг к другу. Положите руки на плечи партнеру. Постепенно наклоняйтесь туловищем вперед, параллельно отшагивая назад. Аккуратно прогибайтесь в пояснице, сохраняя опору на партнера. Выполнение упражнения — 1–2 минуты.

Какие мышцы растягиваются: мышцы верхнего плечевого пояса, поясницы, задней поверхности бедра.

Как выполнять: сядьте на пол, упритесь стопами друг в друга. Ваш партнер выпрямляет ноги и тянется вперед. Вы, сидя с согнутыми в коленях ногами, берете партнера за руки и тянете к себе, параллельно отклоняясь спиной назад для большего растяжения.

Какие мышцы растягиваются: мышцы внутренней части бедра.

Как выполнять: сядьте на пол с прямой спиной, ноги согните в коленях и подтяните к туловищу как можно ближе, соединяя стопы. Партнер постепенно давит на ноги, стараясь положить бедра на пол. Выполняйте упражнение три подхода по 30 секунд.

По теме

• 23 января 2020, 09:00

  Попали под пресс: 5 упражнений для похудения, которые вы делаете зря

• 29 августа 2019, 10:00

  Зажми мячик и дави: 5 простых упражнений, которые подтянут бедра

• 25 июля 2019, 09:00

  Понадобятся столовая ложка и сила воли: 4 хитрых упражнения, которые помогут лицу не обвиснуть

• 20 февраля 2013, 11:24

  Топ-6 эффективных упражнений для бедер и пресса

• 31 января 2011, 15:48

  Физические упражнения помогают бороться с синдромом раздраженного кишечника

Алина Насырова

Эксперт по фитнесу

УпражнениеФитнес

• ЛАЙК0
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ1

Читать все комментарии

Гость

Войти

Ноги, руки, пресс и многое другое

Хотите адаптировать свою домашнюю тренировку к определенным частям тела?

Это руководство поможет вам составить идеальную программу упражнений, независимо от того, хотите ли вы сосредоточиться на ногах, руках, груди, прессе, спине или коре. Вы также можете смешивать и сочетать элементы из каждого раздела для всесторонней общей тренировки.

Упражнения для ног дома

Если вы застряли дома, это не повод пропускать день ног! Укрепите нижнюю часть тела, добавив эти подходы к тренировкам ног дома:

• Приседания. Добавьте разнообразия упражнениям для ног дома, попробовав комбинацию обычных приседаний, приседаний-пистолетов (одна нога вытянута перед собой), прыжков в приседе (выпрыгивание из положения приседа, а не просто выпрямление ноги). ноги) и сплит-приседания (одна нога поднята позади вас, а стопа опирается на диван, скамью или другую поверхность).

• Выпады. Помимо стандартных выпадов, попробуйте боковые выпады (одна нога в сторону), обратные выпады с подъемом колена и реверансы (одна нога проходит по диагонали позади вас).

• Ягодичный мостик. В качестве дополнительной задачи попробуйте выполнять ягодичные мостики на одной ноге, чередуя ноги.

Совет для продвинутых: вы можете держать по гантели в каждой руке, чтобы увеличить интенсивность приседаний и выпадов.

Тренировки рук в домашних условиях

Вам не нужно современное спортивное оборудование, чтобы выполнять достойную тренировку рук дома. Попробуйте эти движения:

• Отжимания. Если обычные отжимания вам не даются, попробуйте чередовать отжимания и планки или делать наклонные отжимания (т.е. с поднятыми ногами над землей на такой поверхности). как кушетка или табурет). С другой стороны, если у вас проблемы с отжиманиями, вы можете оставить колени на земле или попробовать отжаться от стены в наклоне.

• Упражнения для рук с гантелями. Если у вас есть гантели или творческий заменитель, вы можете построить домашнюю тренировку со сгибанием рук на бицепс, боковыми подъемами, разгибаниями над головой, отведением рук назад и тягой в наклоне.

• Планки. Добавьте разнообразия в планку, комбинируя упражнения с боковыми планками, постукиваниями по плечу (постукивание по плечу противоположной рукой в ​​положении планки) и вытягиваниями планки (вытяните одно предплечье вперед). из вас, оттяните его назад, повторите). Эти дополнительные шаги воздействуют на мышцы рук, в то время как сама планка работает на кор.

Упражнения для брюшного пресса дома

Выполнение основных упражнений дома поможет вашему телу создать прочную основу. Попробуйте эти упражнения, если вы полны решимости накачать пресс:

• Планки — они необходимы для хорошей тренировки пресса дома. Когда вы освоитесь со стандартной планкой, усложняйте планку прыжками, вращениями позвоночника, планкой или альпинизмом.

• Дохлый жук – Лягте на спину, поднимите руки и колени. Вытяните одну руку над головой, одновременно вытягивая противоположную ногу. Верните их обратно и повторите с другой рукой и ногой.

• Птичья собака. Это инверсия упражнения с мертвым жуком. Поставьте обе руки и колени на землю. Коснитесь локтем противоположного колена, а затем вытяните эту руку и ногу. Поменяйте стороны и повторите.

Связанный: Как получить абс.

Тренировки груди в домашних условиях

Развивайте грудные мышцы с помощью этих домашних упражнений на грудь:

• Отжимания — никаких сюрпризов; отжимания — основное упражнение для груди. Делайте вещи интересными и сложными с различными отжиманиями с наклоном/наклоном (в зависимости от вашего уровня физической подготовки), отжиманиями с напряжением (замедлите движение прямо вниз и сосредоточьтесь на своей форме), отжиманиями Человека-паука (поднимая колено к запястью каждый раз, когда вы опускаете тело), ​​и отжимания штопора (поворачивайте бедра, опуская тело).

• Жим от груди – Еще один вариант для тех, кому посчастливилось иметь дома гантели. Вы можете чередовать жимы от груди и подъемы от груди, добавляя наклон или наклон спины, чтобы повысить или понизить сложность.

Совет для продвинутых: для отличного сочетания физической подготовки и кардиотренировок выполняйте прыжки со звездой или альпинизм между отжиманиями.

Упражнения для спины дома

Не пренебрегайте спиной, пока вы застряли в помещении. Используйте эти упражнения для спины дома, чтобы держать заднюю цепь в форме:

• Твистер — присядьте, как будто собираетесь сесть на стул. Сложите руки вместе перед грудью. Поверните туловище в одну сторону, задержитесь, затем вернитесь в центр. Повторите в противоположном направлении.

• Подъемы на Т и дельты — это одни из лучших упражнений для спины, которые можно делать дома, если у вас есть под рукой гантели.

• Супермен и Аквамен – Не волнуйтесь; для этих движений не требуются накидки или спандекс. Супермен: Лягте на живот, вытянув руки перед лицом, затем поднимите обе руки и обе ноги от земли и удерживайте столько, сколько сможете. Аквамен: Из того же положения поднимите одну руку и противоположную ногу. Меняйте стороны так быстро, как только можете.

Вам не всегда нужен тренажерный зал, чтобы добиться приличных результатов. Если вам нужно тренироваться дома, выберите одно из приведенных выше упражнений, чтобы создать эффективную, адаптированную программу, нацеленную на области, над которыми вам больше всего нужно работать.

Хотите начать карьеру в фитнесе? Поговорите с одним из наших консультантов по вопросам карьеры, чтобы узнать о наших

Демистификация атлетического телосложения: что такое мезоморфный тип телосложения? | Ampalaya Plus

Мускулистые тела, минимальное количество жира и быстрый метаболизм вдобавок — архетип спортсмена всегда был мезоморфом. Этот соматотип (человеческий физический тип) имеет тенденцию легко развивать мышцы по сравнению с другими типами и в основном имеет небольшие проблемы с набором или потерей веса. Звучит как сон, верно?

9 упражнений йоги для красивых ягодиц

Что влияет на форму и объем ягодиц

Форма и объем ягодиц зависит от разных факторов. «Форма ягодиц у всех людей разная, у каждого своя. А вот объем может зависеть от телосложения», — комментирует Лючия Фортини, йога-терапевт, преподаватель йоги студии YogaMind на Полянке.

Читайте также:

• 7 упражнений для ног и ягодиц в домашних условиях
• Плоская попа: 3 проблемы, которые мешают вам накачать округлые ягодицы
• 7 йога-упражнений для стройных ног: продвинутый уровень
• Как правильно приседать: советы тренера (ВИДЕО)
• Как начать заниматься йогой дома «с нуля» самостоятельно

Также объем ягодиц может быть связан с особенностями осанки. «Так, например, у людей с увеличенным прогибом в пояснице ягодицы визуально будут казаться больше, но при этом человек будет страдать от сильных болевых ощущений в пояснице, — добавляет Лючия Фортини. — А у человека с увеличенным грудным кифозом ягодицы будут казаться более плоскими. Но при этом него будут укороченные связки и мышцы задней поверхности ног, что приводит к болевым ощущениям. Работа с ягодичными мышцами напрямую связана с формированием правильной осанки».

Упражнения йоги для ягодиц: как это работает

Практика йоги уделяет достаточно много внимания проработке ягодиц. Почему? «Сильные ягодичные мышцы влияют на формирование осанки. Поэтому существует много асан направленных на укрепление этой зоны», — добавляет Лючия Фортини.

Для тонуса и формирования красивого силуэта ягодиц требуется микс нагрузок, поэтому ваша практика йоги должна содержать и статические, и динамические асаны. «Необходимо комбинировать статику с динамикой, потому что статика увеличивает объем мышц, а динамика приводит мышцы в тонус, повышает эластичность кожи», — говорит Лючия Фортини.

Комплекс упражнений йоги для ягодиц

Мы попросили Лючию Фортини составить и показать нам комплекс упражнений йоги для ягодиц. Он состоит из 9 упражнений, выполнять которые нужно в медленном темпе. «Это позволит лучше прочувствовать работу целевых мышц», — комментирует Лючия Фортини.

Как построить занятие

• Начните практику с небольшой суставной гимнастики.
• Выполняйте асаны последовательно в 5 подходов.
• Завершите практику небольшим стретчингом и шавасаной.
• Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Отведение ноги назад

• Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Ладони сложите в намасте перед грудью. Не сутультесь.
• Перенесите вес тела на правую стопу, левую ногу слегка согните и уведите назад и вправо. Корпус слегка наклоните вперед. Отводите ногу как можно дальше назад.
• Удерживая равновесие, вернитесь в исходное положение. Сделайте такое же движение в другую сторону, перенося вес тела на левую стопу.
• Двигайтесь в медленном темпе. Выполняйте асану в течение 10 циклов дыхания. Сделайте 5 подходов.

Поза воина III (вариация)

• Встаньте прямо, сложите руки в намасте перед грудью. Плавно наклонитесь корпусом вперед, перенесите вес тела на левую стопу. Оба колена слегка согните.
• Правую ногу поднимите над полом, уведите назад и согните колено, направляя стопу в потолок.
• В этом положении, слегка сгибая и разгибая колено, выдвигайте стопу и голень чуть выше и ниже.
• Работайте мышцами пресса, ног и ягодиц. Не сутультесь, не напрягайте поясницу.
• Двигайтесь в течение 10 циклов дыхания, затем смените положение ног и выполните все то же самое в другую сторону. Это один подход, выполните 5 таких.

Поза стола с вращением бедра

• Опуститесь на колени, разместите ладони под плечами, колени под тазом. Не прогибайтесь в пояснице и не скругляйте ее. Макушкой тянитесь вперед, расслабьте шею.
• Опираясь на ладони и правое колено, левую ногу вытяните назад (мысок направляйте на себя). Ощутите работу мышц бедра и ягодиц.
• Вращайте левым бедром по часовой стрелке, описывая круги левой пяткой. Работайте мышцами ягодиц, не напрягайте поясницу. Двигайтесь в своем темпе в течение 10 дыхательных циклов.
• Смените положение ног и выполните упражнение в другую сторону в течение 10 дыханий. Это составит один подход, выполните 5 таких.

Поза тигра (вариация)

• Опуститесь на колени, разместите ладони под плечами, колени под тазом. Не прогибайтесь в пояснице и не скругляйте ее. Макушкой тянитесь вперед, расслабьте шею.
• Левую ногу поднимите над полом и, не разгибая колена, направьте пятку в потолок. Работайте мышцами пресса, ягодиц и ног.
• Вернитесь в исходное положение. Двигайтесь в среднем темпе в течение 10 дыхательных циклов. Затем смените положение ног и сделайте то же самое в другую сторону. Это один подход, выполните 5 таких.

Сгибание бедра в позе стола

• Опуститесь на колени, разместите ладони под плечами, колени под тазом. Не прогибайтесь в пояснице и не скругляйте ее. Макушкой тянитесь вперед, расслабьте шею.
• Поднимите правое бедро, отводя пятку назад и вверх, затем отведите его вправо до параллели с полом, затем снова отведите назад.
• Работайте мышцами бедер, ягодиц и живота. Выполните максимум движений в спокойном темпе за 10 дыхательных циклов. Повторите все то же самое в другую сторону. Это один подход, выполните 5 таких.

Ягодичный мост

• Лягте на спину, руки вдоль корпуса. Колени согните, приподнимая таз над полом. Вытяните правую ногу вперед (мысок направляйте на себя).
• Отталкиваясь от пола ладонями и левой стопой, поднимайте и опускайте таз над полом. Работайте мышцами ягодиц, ног и бедер.
• Двигайтесь в среднем темпе, выполнив максимум повторов за 10 дыхательных циклов. Затем смените положение ног, выполните все то же самое в другую сторону. Это составит один подход, выполните 5 таких.

Ягодичный мост с подъемом согнутой ноги

• Лягте на спину, руки вдоль корпуса. Колени согните, поставив стопы на пол. Левое бедро согните сильнее и подтяните его к животу, обхватив ладонями.
• Опираясь на лопатки и правую стопу, работая мышцами бедер и ягодиц, поднимите таз над полом. Затем опуститесь в исходное положение (таз не касается пола).
• Смените положение ног, согните левое колено и подтяните его к животу. Поднимите таз вверх. Это один повтор. Выполните максимум таких за 10 дыхательных циклов. Сделайте 5 подходов.

Махи ногами в положении ягодичный мост

• Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса. Согните колени, поставьте стопы на пол. Приподнимите таз над полом, работая мышцами бедер, ног и ягодиц.
• Вытяните правую ногу вперед (мысок направляйте на себя). Плавно поднимите ее верх, затем опустите вниз. Зафиксируйте положение таза.
• Вернитесь в исходное положение (нога не касается пола). Это один повтор. Выполните максимум таких за 10 дыхательных циклов. Сделайте 5 подходов, затем смените положение ног.

Подъем ног в положении лежа

• Лягте на живот, согните локти и положите лоб на ладони. Вытяните ноги.
• Мысок правой стопы направьте к себе. Работая мышцами бедер, ягодиц и пресса плавно поднимите правую ногу вверх. Затем вернитесь в исходное положение.
• Сделайте максимум таких движений за 10 дыхательных циклов. Смените положение ног и повторите все то же самое в другую сторону. Выполните 5 подходов в каждую сторону.

Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю, чтобы укрепить мышцы ягодиц.

Базовые упражнения для здоровья и формирования тела

Фитнес блог

• 09.06.2023
• От АннаЧим

09 Июн

1. Приседания

Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для нижней части тела. Они помогают укрепить мышцы ягодиц, бедер и брюшного пресса. Начните с небольшого количества повторений и увеличивайте их постепенно. Можно использовать гантели, чтобы увеличить нагрузку.

2. Отжимания

Отжимания являются классическим упражнением для развития мышц груди, рук и плеч. Существует множество вариантов отжиманий, которые позволяют изменять угол наклона тела и нагрузку на мышцы. Не забывайте делать разминку перед выполнением упражнения.

3. Брусья

Брусья — это упражнение, которое позволяет укрепить мышцы рук, плеч и спины. Оно также помогает развить устойчивость мышц корпуса. Существуют различные варианты брусьев, в том числе с весом, чтобы увеличить нагрузку.

4. Планка

Планка — это упражнение для развития мышц корпуса. Оно помогает укрепить мышцы брюшного пресса, спины и ягодиц. При выполнении этого упражнения важно сохранять правильную позу и не выпячивать ягодицы.

5. Скручивания

Скручивания — это упражнение для развития мышц брюшного пресса. Они также помогают укрепить мышцы спины и бедер. Существует множество вариантов скручиваний, включая скручивания с гантелями и скручивания на шаре.

6. Подтягивания

Подтягивания — это классическое упражнение для развития мышц спины, плечей и рук. Оно также помогает укрепить мышцы корпуса. Если вы не можете выполнять подтягивания без помощи, используйте снаряд, который поможет вам подняться.

7. Бег

Бег — это прекрасное кардиоупражнение для укрепления сердечно-сосудистой системы и сжигания жира. Он также помогает развивать мышцы нижней части тела. Начните с небольших дистанций и увеличивайте их по мере улучшения физической формы.

8. Подъемы на носки

Подъемы на носки — это упражнение для развития мышц икры. Оно помогает укрепить и развить эти мышцы, что особенно важно для бегунов и танцоров. Можно использовать гантели, чтобы увеличить нагрузку.

9. Жимы ногами

Жимы ногами — это упражнение для развития мышц ног. Оно помогает укрепить мышцы бедер, ягодиц и пресса. Жимы ногами, как правило, выполняют на тренажере, однако можно использовать и свободные веса.

10. Шиповники

Шиповники — это упражнение для развития мышц ног. Оно помогает укрепить мышцы ягодиц, бедер и брюшного пресса. Шиповники можно делать на открытом воздухе, на стадионе или в зале. Они также отлично сжигают жир.

Заключение

Выполнение этих упражнений поможет вам укрепить мышцы вашего тела, улучшить форму и сжечь накопленный жир. Начинайте медленно, увеличивайте нагрузку постепенно и не забывайте о правильной технике выполнения упражнений.

8 уникальных упражнений для укрепления ягодичных мышц

Многие люди тренируют ягодичные мышцы исключительно из эстетических соображений. Но все больше женщин осознают, что кривая — это просто подливка. Суть спора, как я объясняю в своей статье «7 ошибок при тренировке ягодичных мышц, сдерживающих ваш зад», заключается в том, что сильные, хорошо функционирующие ягодичные мышцы являются неотъемлемой частью общего состояния здоровья человеческого тела и его способности работать с высокой нагрузкой. уровень.

Вариации приседаний и становой тяги имеют свое место в стремлении к силе ягодиц, но определенно не на этом история должна заканчиваться. Это одна группа мышц, которая может извлечь выгоду из некоторой прямой работы в нескольких диапазонах повторений, от тяжелой работы со штангой до работы с большим количеством повторений с сопротивлением бинтам, которая будет гореть как сумасшедшая.

Вот восемь моих любимых упражнений для ягодичных мышц, которые помогут вам создать идеальную ягодицу.

1. Ягодичный мостик со штангой с отведением ленты

Улучшите ягодичный мостик со штангой, добавив отведение бедра с сопротивлением ленты. Хотя небольшая эластичная петля может показаться незначительным дополнением, она имеет огромное значение, оттачивая всегда важную, но часто игнорируемую среднюю ягодичную мышцу. Это простое дополнение также заставит ваши ягодицы гореть больше, чем вы можете себе представить.

Направления

1. Примите исходное положение ягодичного мостика. Наденьте ленту с низким или средним сопротивлением чуть выше колен и положите штангу на сгиб бедра.
2. Держите голени в относительно вертикальном положении, чтобы ваши подколенные сухожилия не взяли верх.
3. Поднимите бедра, нажимая на середину и заднюю часть стоп и сжимая ягодицы. Будьте осторожны, чтобы не перенапрячь нижнюю часть спины и не растянуть грудную клетку. Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения.
4. Когда вы находитесь в верхнем положении, ваше тело должно образовывать прямую линию от колен до плеч. Из этого положения выполните 2-3 отведения бедер (выталкивая ноги наружу, затем возвращая их назад). Затем вернитесь в исходное положение. Это один представитель. Сбросить и повторить.
5. Выполните 3-5 подходов по 5-10 повторений. Это не включает ваш разминочный сет.

2. Подъем бедра со штангой на одной ноге с опорой ногой на стену

Этот инновационный подъем бедра на одной ноге укрепит ягодицы и одновременно разовьет подколенные сухожилия. В отличие от обычного подъема бедер, при котором вы опускаете ногу прямо в землю, вы вдавливаете ногу горизонтально в стену. Вы будете удивлены тем, насколько сложной и эффективной является эта простая настройка. Убедитесь, что вы выполняете это движение, задействуя ягодицы и подколенные сухожилия, а не перенапрягая нижнюю часть спины и расширяя грудную клетку.

Указания

1. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, когда ставите одну ногу на стену и поднимаете другую. Штанга должна лежать в тазобедренном суставе.
2. Когда вы поднимаете бедра, сделайте паузу на счет в верхней точке.
3. Опускайтесь под контролем, чтобы увеличить время, в течение которого ягодицы находятся в напряжении. Убедитесь, что вы задействуете ягодицы и кор на нерабочей стороне, чтобы ваши бедра оставались на одном уровне.
4. Выполните 3-4 подхода по 8-15 повторений на каждую ногу. Это не включает ваш разминочный сет.

3. Полуторные отрицательные приседания с поднятой ногой сзади

Этот вариант сплит-приседания задействует ваши ягодичные мышцы больше, чем большинство упражнений. В то время как обычные сплит-приседания с поднятой задней частью стопы достаточно сложны, выполнение их в виде полутора повторений зажжет вашу заднюю часть тела в огне.

Опускайтесь как можно ниже, сохраняя позвоночник в правильном положении. Ваша передняя нога должна выполнять как можно более 100 процентов работы, поэтому убедитесь, что ваше тело движется по вертикальной траектории. Не позволяйте бедрам двигаться назад к неработающей ноге. Держите корпус в напряжении на протяжении всего упражнения.

Указания

1. Выполните сплит-присед, опустившись за 3 секунды. Затем встаньте на полпути, опуститесь на спину и снова встаньте. Это один представитель.
2. Вы можете еще больше повысить ставку, закрепив эластичную ленту под серединой стопы и прикрепив ее к верхним трапециям. Это заставит ваши ягодицы работать еще усерднее, особенно во время локаута и в начальной части эксцентрической фазы.
3. Выполните 3-4 подхода по 5-10 повторений на каждую ногу. Это не включает ваш разминочный сет.

4. Становая тяга на мине с ленточным сопротивлением

Многие люди думают, что если вы не поднимаете штангу с пола, это пустая трата времени и не считается. Я не согласен. Чтобы укрепить и накачать ягодицы, нет абсолютно никаких правил, согласно которым вы должны выполнять становую тягу каким-то определенным образом.

Это фантастическое упражнение гораздо менее технично, чем большинство вариантов становой тяги. Это позволит людям с любым уровнем подготовки и способностями укрепить и развить свои ягодичные мышцы, освоить крайне важный шарнир бедра и, возможно, нарастить силу и технические способности для тренировки более продвинутых вариантов становой тяги.

Указания

1. Держите гриф плотно прижатым к телу на протяжении всего движения. Не позволяйте ему и вашим рукам дрейфовать вперед.
2. Опустите тело вниз, отведя бедра назад как можно дальше. Не округляйте спину, не опускайте грудь и не приседайте.
3. Когда вы почувствуете легкое растяжение в подколенных сухожилиях, вернитесь в исходное положение, проталкивая середину и заднюю часть стопы и напрягая подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Держите мышцы кора напряженными на протяжении всего упражнения и сохраняйте нейтральное положение позвоночника. Не позволяйте нижней части спины чрезмерно вытягиваться или округляться, а грудной клетке расширяться. Если вы делаете это правильно, почувствуете ли вы, что ваши подколенные сухожилия и ягодицы работают с самого начала!
4. Выполните 3-4 подхода по 8-12 повторений. Это не включает ваш разминочный сет.

5. Отведение бедра в боковой планке с лентой и удержанием гири снизу вверх

Знаю, это сытно! Но это жестоко сложное движение также обеспечивает большую отдачу от затраченных средств. Это серьезное упражнение для стабилизации корпуса, которое также укрепляет ягодичные мышцы и развивает стабильность плеч. Когда вы выполняете это уникальное упражнение, ваши мышцы кора должны работать на полную катушку, чтобы предотвратить чрезмерное растяжение, вращение или боковое сгибание позвоночника, а ягодичные мышцы должны работать, чтобы стабилизировать таз и отводить ногу.

Как и в случае с большинством досок, здесь недостаточно бездумного удержания времени. Вам нужно как можно сильнее напрячь все мышцы кора. Добавление удержания снизу вверх еще больше повысит ставку, заставив основные мышцы работать усерднее, и поможет улучшить стабильность плеч.

Убедитесь, что позвоночник остается в нейтральном положении, подбородок опущен, голова, ребра и бедра согнуты, а плечи собраны. Не буду врать, это упражнение не шутка.

Как добраться

1. Оберните мини-ленту вокруг ног чуть выше колена. Затем встаньте в боковую планку, поставив ноги вместе и ладонью вниз.
2. Держите гирю за ручку нижней частью вверх, сжимая ручку, чтобы сбалансировать ее в руке. Иди сюда зажигай! Затем нажмите на нее над боком, используя плечо.
3. Поднимите свое тело в положение боковой планки так, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Затем отведите бедра, подняв верхнюю ногу настолько, насколько позволяет лента.
4. Выполнить 3-4 подхода по 6-15 отведений на каждую сторону. Это не включает ваш разминочный сет.

6. Ходьба на канате в приседаниях с двумя резиновыми лентами

Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы, а также квадрицепсы, подколенные сухожилия, переднюю часть корпуса, верхнюю часть спины, голени и даже ступни. Чтобы убедиться, что ваши ягодицы сожалеют о том дне, когда вы сделали это упражнение, вы добавите в уравнение дополнительную мини-ленту.

В отличие от большинства упражнений, в которых ваш вес приходится на среднюю и заднюю часть стопы, в этом упражнении ваш вес должен быть преимущественно на передней части стопы. Убедитесь, что вы держите все пальцы ног внизу, особенно большие и маленькие пальцы ног.​

Указания

1. Наденьте одну эспандерную ленту выше колен и одну на уровне середины голени (или вокруг лодыжек). Встаньте в положение частичного приседания, в котором ваши бедра будут примерно параллельны земле.
2. Возьмите крепление троса или ленту, подтяните его к телу и удерживайте в этом положении. Слегка прижмите колени к лентам. Когда вы делаете это, вы должны почувствовать, как напрягается средняя ягодичная мышца (рядом с бедрами).
3. Оставаясь в приседе, пройдите назад примерно по 4-5 шагов каждой ногой. Затем идите вперед, полностью контролируя себя, в исходное положение. К настоящему времени ваши квадрицепсы и ягодицы должны гореть.
4. Оставайтесь в приседе на протяжении всего упражнения. Не вставайте и не наклоняйтесь вперед, не позволяйте позвоночнику вращаться, не позволяйте коленям прогибаться или выворачиваться. Держите голову, туловище и бедра вместе.
5. Одно повторение — это 4-5 шагов на каждую ногу. Выполните 3-4 подхода по 4-8 повторений. Это не включает ваш разминочный сет.

7. Приседания конькобежца

Приседания конькобежца (одностороннее приседание) укрепляют мышцы нижней части тела, особенно ягодичные и четырехглавые мышцы. Если вы выполняете это упражнение правильно, что требует значительного количества силы, стабильности и контролируемой подвижности, ваши ягодицы будут в огне.

Начните с веса тела. После того, как вы набрали форму, вы можете добавить сопротивление весу. Вы можете еще больше усложнить упражнение, выполняя присед в стиле кубка, в котором вы держите вес на одном уровне с телом, а не держите вес впереди, чтобы создать противовес.

Направления

1. Приседайте с рабочей ногой, а нерабочая нога плывет позади вас. Неработающую ногу можно держать согнутой под прямым углом, а можно держать ногу в более вытянутом положении. Какой бы вариант вы ни выбрали, опускайтесь как можно ниже, сохраняя правильную форму.
2. Ваше нерабочее колено может касаться земли внизу, но не упирайтесь в стопу. Это не выпад! Чтобы сделать его менее трудным, уменьшите диапазон движения, опустив колено на низкий ящик или коврик.
3. Как только вы достигнете полной глубины, встаньте и вернитесь в верхнее положение. Держите корпус в напряжении на протяжении всего упражнения. Вы можете создать противовес, держа руки перед собой или удерживая небольшой вес.
4. Выполните 3-4 подхода по 5-10 повторений на каждую ногу. Это не включает ваш разминочный сет.

8. Отведение ягодичных мышц сидя с двумя бинтами

Это обманчиво сложное упражнение с сопротивлением бинтам может работать в начале тренировки как часть разминки, а в конце тренировки нижней части тела — как завершающее упражнение для ягодичных мышц. или во время тренировки верхней части тела в качестве формы активного отдыха.

Вторая серия #ДЕЛАЙТЕЛО: набор мышечной массы и план силовой тренировки

Подоспел второй выпуск реалити-проекта #ДЕЛАЙТЕЛО, созданного Slenergy и сетью фитнес-клубов Alliance. Рассмотрим основные правила набора мышечной массы и увеличения мышечной силы, разберем ошибки и дадим подробный план силовой тренировки. Погнали!

Во время силовой тренировки с нами будет индивидуально заниматься семья Петуховых — Татьяна и Михаил. Татьяна работает стоматологом и мечтает быть самым сильным стоматологом, чтобы вырывать зубы одним только взглядом. А Михаил — юрист в сфере частного права, который планирует через проект изменить свое отношение к спорту, стать активнее и начать формировать свое идеальное тело.

Помогать ребятам наращивать мышечную массу будет персональный тренер международного класса сети фитнес-клубов Alliance Юлия Прийма.

Главный принцип занятий спортом — не навредить своему организму. Поэтому нужна разминка, чтобы подготовить все части тела к серьезным физическим нагрузкам. 

План разминки:

• Повороты и наклоны головы.
• Круговые движения руками.
• Плавные наклоны.
• Приседания.
• Перекатывания с одной ноги на другую.
• Прыжки на месте.

Ключевой момент, который нужно учитывать при наборе массы:

• Рассчитывайте веса так, чтобы вытянуть их хотя бы 3–4 подхода. В одном подходе минимум 12–15 повторений. 

Чтобы не травмироваться, нужно заниматься под присмотром тренера и соблюдать технику выполнения упражнений!

По словам Юлии, самые частые ошибки в процессе тренировок связаны с поясницей. Если дело касается приседа, то люди прогибают поясницу, отклячивают или подкручивают таз. Происходит это потому, что в обычном состоянии мышечный корсет в основном расслаблен. Чтобы поясница была в безопасности во время выполнения упражнений, пресс должен быть в тонусе. Поясницу травмировать проще всего, и это опасно. 

Комплекс упражнений, предложенный Юлией Приймой:

1. Разгибание ног в тренажере — 4 подхода по 20 повторений.

Носки всегда на себя, на выдох поднимаем ноги и максимально разгибаем, слегка задерживаем и медленно опускаем. Пресс должен быть напряжен, чтобы поясница никуда не уходила. Чтобы не навредить, нужно правильно настроить тренажер. 

1. Тяга горизонтального блока к поясу — 4 подхода по 20 повторений.

Ручку тренажера снимаем выпрямлением спины, немного отодвигаемся, чтобы колени были слегка согнуты, спина прямая, пресс напряжен, руки расслаблены и вытянуты вперед. На выдох сводим лопатки, тянем ручку тренажера на себя. Это упражнение для спины, поэтому руки подключаем в последний момент. 

1. «Паук» на TRX. Упражнение в функциональных петлях с собственным весом — 4 подхода по 20 повторений.

Локти должны оказаться на одной прямой линии, лопатки сведены. На выдох поднимаем одну руку, на вдох опускаем. Повторяем с другой рукой. Упражнение кажется простым, но петли должны быть всегда натянуты. 

1. Жим платформы — 3–4 подхода по 20 повторений.
2. Подтягивания на турнике — 4 подхода по 15 повторений.

«Уже через три недели занятий я стал бодрым, стал просыпаться в шесть утра, чтобы подготовиться к тренировкам, начал ловить позитив. Жизнь меняется к лучшему!» — делится впечатлениями Михаил Петухов.

В видео использована музыка: Drop your weapon — Candy girls 

Optimum Nutrition BCAA 1000 400 caps

Є питання? Напишіть нам

До складу BCAA 1000 caps Optimum Nutrition включені посилені L-форми амінокислот з розгалуженими ланцюгами (L-лейцин, L-ізолейцин, L-валін), які відіграють провідну роль у побудові якісної мускулатури. Цей амінокислотний комплекс сприяє збереженню позитивного балансу азоту в організмі спортсмена, прискорює процеси метаболізму в організмі і володіє анаболічним ефектом, доставляючи до Вашим м’язам необхідний будівельний матеріал. BCAA 1000 caps збагачені вітаміном B6, що сприяє максимально швидкому засвоєнню амінокислот в організмі спортсмена.

BCAA 1000 caps Optimum Nutrition – це унікальний комплекс амінокислот з розгалуженою бічній ланцюгом. Багато атлетів нехтують амінокислотними добавками, наївно вважаючи, що отримують достатню кількість аміно-молекул з протеїнових комплексів. На жаль, насправді це не так. Справа в тому, що в період набору м’язової маси організм відчуває гостру потребу лише в певних амінокислотах. Потреба в інших або не відчувається, або повністю покривається. У звичайних білкових добавках кількість потрібних і незамінних не так велика, як хотілося б. У той же час кількість BCAA завжди невелике, що і змушує атлетів купувати додаткові добавки.

Позитивні ефекти БЦАА 1000 капс.

• Придушення катаболізму м’язових волокон (як під час навантаження, так і в період тривалої бездіяльності)
• Прискорення синтезу білка
• Безпосередню участь в якості будівельного матеріалу при гіпертрофії м’язової тканини
• Зниження жирової маси тіла

Дія BCAA 1000 caps

BCAA відіграють одну з ключових ролей у синтезі білкових структур – м’язових клітин. На жаль, це усвідомлює далеко не кожен любитель бодібілдингу. Варто відзначити, що серед трійці найбільшою значущістю має лейцин. Середня добова потреба у цієї амінокислоти досить велика, внаслідок чого при незбалансованому раціоні, ви можете помітно збільшити рекомендовану дозу, до 15-20 г на добу. Таке насичення організму потрібними амінокислотами запустить синтез білка з потрійною швидкістю. Крім цього адекватні за розміром порції прискорять відновлювальні здатності організму і запобіжать катаболізм м’язів.

• L-лейцин — 500 мг;
• L-ізолейцин — 250 мг;
• L-валін — 250 мг;

Як приймати: фахівці компанії Optimum Nutrition рекомендують приймати bcaa від optimum nutrition 1-2 рази в день по 2 капсули між прийомами їжі. Оптимально приймати 2 капсули перед тренуванням і 2 капсули після тренування. У дні відпочинку рекомендується приймати протягом дня між прийомами їжі. Спільний прийом даного BCAA комплексу та вуглеводно-білкових концентратів покращує дію препарату.

В нашому магазині Ви можете придбати Optimum Nutrition BCAA 1000 caps з швидкою доставкою по всій території України.

Хочешь узнать первым про скидку ? Подпишись на Telegram канал   

Характеристики

Інформація для замовлення

БЦАА Optimum Nutrition BCAA 1000 caps, 400 капсул.

(id 80187461)

BCAA – продукт для быстрого восстановления организма после тренировки

В состав этого немаловажного для спортсменов препарата входят три вида аминокислот – валин, лейцин и изолейцин. Благодаря этим аминокислотам наблюдается резкое снижение деформации мышц, значительно уменьшаются выделение молочной жидкости и значительно увеличивается восстановительная функция мышечной ткани. ВСАА, в основном, принимают спортсмены, которые изнурены после тяжёлой тренировки и которые нуждаются в восстановлении мышц и сил. Поскольку дневную норму аминокислот, полезных для организма, почти невозможно получить от пищи растительного и животного происхождения, то пищевая добавка BCAA поможет пополнить недостающие и полезные вещества.

Новая формула Optimum Nutrition BCAA 1000 является одной из лучших аминокислот в составе продукта. Она не содержит лишних добавок и примесей и обеспечивает прекрасную усвояемость организма. Следует принимать порядка шести капсул препарата Optimum Nutrition BCAA 1000 для достижения оптимального результата.

Препарат Optimum Nutrition BCAA 1000 безвреден для организма и очень популярен среди культуристов, поскольку он помогает в кратчайшие сроки восстановиться после изнурительных, тяжёлых тренировок. Его принимают каждый день, без перерыва во время тренировок и тогда, когда идёт серьёзная подготовка к соревнованиям. После изнурительных тренировок, как правило, спортсмены изнурены, чувствуют упадок энергии и силы. Нередко имеет место болевые ощущения в мышцах и во всем теле. Вот тогда на помощь может прийти препарат Optimum Nutrition BCAA 1000, который быстро восстановит организм и сделает его выносливым, крепким и сильным. Он является большим помощником для подготовки к соревнованиям, когда спортсмену следует выложиться «на все сто» чтобы быть подготовленным на соревнованиях и показать себя с лучшей стороны. Поэтому перед соревнованиями рекомендуют увеличивать дозу препарата до 5000-8000 миллиграммов в сутки.

Аминокислоты, которые входят в состав продукта, являются незаменимыми, особо важными для организма человека. Следует помнить, что препарат нужно принимать с пищей, так как он не может самостоятельно усвоиться организмом человека. Для всех тех, кто занимается культуризмом и иными видами спорта, которые требуют особой выносливости и силы, нужно обязательно принимать в достаточном количестве пищевую добавку BCAA. Она помогает при белковой усвояемости организма и предотвращает разрушение мышечной ткани.

Состав Optimum Nutrition BCAA 1000 (2 капсулы): L-валин – 250 мг L-лейцин – 500 мг  L-изолейцин – 250 мг  Когда необходимо принимать BCAA Обычно BCAA принимают ежедневно без перерывов, в дни тяжелых тренировок или во время подготовки к соревнованиям рекомендуется увеличить норму приема до 5000-8000 мг в день. Как правильно принимать аминокислоты BCAA Принимайте по 2 капсулы 2 раза в день в дни отдыха (во время еды) и 3 раза в день в тренировочные дни. В дни тренировок необходимо принимать за 10 мин до тренировки ) и сразу после тренировки. BCAA желательно употреблять с большим количеством воды.

Optimum Nutrition BCAA 1000 200 Caps BCAA Supplement

Optimum Nutrition BCAA 1000 200 Caps BCAA Supplement

СКП:

748927020373

Текущий запас:

Количество:

Часто покупают вместе:

Вкл. Налоги

Доп. Налог

Optimum Nutrition BCAA 1000 200 капсул

34,99 $

23,99 $

• Описание

Описание

Optimum Nutrition BCAA 1000 200 капсул | Добавка BCAA

Вы слышали об аминокислотах с разветвленной цепью (BCAA)? BCAA 1000 Caps от Optimum Nutrition содержат 1 г BCAA в легко глотаемых капсулах. BCAA обычно используются спортсменами, занимающимися силовыми тренировками и выносливостью, для активизации мышечного синтеза и уменьшения разрушения мышц, которое может произойти, если ваша тренировка особенно интенсивна. BCAA 1000 Caps содержит лейцин, изолейцин и валин. Если вы хотите улучшить размер мышц и восстановиться после изнурительной тренировки, эта добавка может быть именно тем, что вам нужно, чтобы улучшить режим тренировок.

Почему BCAA?

ВСАА могут помочь вам нарастить мышечную массу и размер. Эти незаменимые аминокислоты метаболизируются непосредственно в мышцах и могут улучшать задержку азота. BCAA могут помочь взрослым в восстановлении выносливости мышц и синтезе белка, если их использовать в сочетании с протеиновым порошком или диетой с высоким содержанием белка. Аминокислоты с разветвленной цепью имеют уникальную разветвленную химическую структуру, и организм не может синтезировать их из других соединений, поэтому они должны потребляться вами. Аминокислоты были исследованы на предмет их потенциальных антикатаболических (уменьшающих разрушение мышц) и анаболических (наращивание мышечной массы) эффектов.

Optimum Nutrition предлагает продукты только самого высокого качества, поэтому с этим продуктом вы увидите результаты! Эксперты Optimum Nutrition стремятся создавать продукты, которые дают спортсменам решение их целей силы, скорости, мощи и выносливости. Принимайте две капсулы BCAA 1000 не более чем за 45 минут до тренировки или сразу после интенсивной тренировки, и вы увидите результаты. Закажите онлайн сегодня!

Преимущества и результаты

• Содержит аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA L-лейцин, L-изолейцин и L-валин)
• 2:1:1 Соотношение BCAA
• Способствует росту мышечной массы
• Удобно Легко глотать
• Содержит 100 порций (200 капсул)
• 1000 мг аминокислот с разветвленной цепью
• Пищевая добавка
• Поддерживает выносливость, восстановление мышц и синтез белка
• Помогает нарастить мышечную массу
• Улучшает удержание азота
• Антикатаболические и анаболические эффекты
• Сделано в США
• Сертификат GMP
• Гарантия высокого качества!

Способ применения и дозировка

Принимайте по 2 капсулы BCAA 1000 между приемами пищи, за 30–45 минут до тренировки и/или сразу после тренировки.

Факты об ингредиентах и ​​добавках

 

Предупреждения и побочные эффекты

Проконсультируйтесь с врачом перед использованием этого продукта, если вы принимаете какие-либо лекарства или находитесь под наблюдением врача по состоянию здоровья. Не для использования лицами моложе 18 лет или женщинами, которые беременны, пытаются забеременеть или кормят грудью. Хранить в прохладном сухом месте. Содержимое продается по весу, а не по объему. ХРАНИТЕ В НЕДОСТУПНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ МЕСТЕ.

Заявления на этом веб-сайте относительно всех пищевых добавок не были одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти добавки не предназначены для диагностики, лечения, лечения или предотвращения заболеваний.

Сопутствующие товары

Optimum Nutrition Glutamine 1000 60 капсул

15,99 $

7,99 $

Optimum Nutrition Glutamine 1000 60 капсул | Помощь в восстановлении Испытываете ли вы болезненные ощущения в мышцах после длительной тренировки? Во время интенсивных упражнений уровень глютамина падает быстрее, чем организм успевает его восполнить.

Optimum Nutrition BCAA 1000 400 капсул

63,99 $

49,99 $

Optimum Nutrition BCAA 1000 400 капсул | Добавка BCAA Вы слышали об аминокислотах с разветвленной цепью (BCAA)? BCAA 1000 Caps от Optimum Nutrition содержат 1 г BCAA в легко глотаемых капсулах. ВСАА…

Optimum Nutrition Creatine 2500 200 капсул

69,99 $

Optimum Nutrition Creatine 2500 200 капсул Если вы ищете продукт, который даст вам больше энергии, нарастит больше мышц и даст вам больше выносливости, креатин — ваш лучший выбор. креатин — это…

Optimum Nutrition ZMA 90 капсул

$32,99

Оптимальное питание ZMA 90C | Витаминно-минеральная поддержка ZMA представляет собой комбинацию цинка, магния и витамина B6 и предназначен для восполнения пробелов в потреблении микроэлементов, особенно для людей с…

Optimum Nutrition BCAA 1000 60ct

14,99 $

10,99 $

Optimum Nutrition BCAA 1000 60 капсул BCAA 1000 от Optimum Nutrition — это добавка, в состав которой входят аминокислоты с разветвленной цепью в проверенном соотношении 2:1:1. Такое соотношение BCAA помогает…

Клиенты также просмотрели

Purus Labs BCAA 240 капсул

30,95 $

17,99 $

Наращивание и восстановление мышц | Purus Labs BCAA 240C Хотите поддержать свои мышцы, чтобы они быстрее восстанавливались и росли? BCAA — широко изученная и популярная добавка для восстановления мышц и…

Hi-Tech Pharmaceuticals Anavar & Dianabol Stack

109,95 $

Hi-Tech Pharmaceuticals Anavar & Dianabol Stack Hi Tech Pharmaceuticals Anavar & Dianabol Stack поможет увеличить синтез белка и усилит интенсивные мышечные сокращения. Этот стек будет…

Аминокислоты с разветвленной цепью Now Foods, 240 капсул

28,79 $

Аминокислоты с разветвленной цепью Now Foods, 240 капсул Аминокислоты с разветвленной цепью или BCAA необходимы для восстановления мышц. Лейцин, изолейцин и валин — незаменимые аминокислоты,…

EAS HMB 1500 мг 120 капсул

39,95 $

29,95 $

EAS HMB 1500 мг 120 штук | Защищает и сохраняет мышцы Бета-гидрокси бета-метилбутират (HMB) является важным метаболитом незаменимой аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) L-лейцина. Исследования показывают, что…

Одноразовая загадочная коробка — товары с коротким сроком годности и с истекшим сроком годности

19,95 $

Мы запускаем All New Mystery Box, где вместо того, чтобы выбирать один продукт из категории, вы покупаете Mystery Box, который обычно содержит от 6 до 8 предметов в зависимости от предмета…

Nutrex Research BCAA Drive 200 таблеток

36,95 $

24,99 $

Формула аминокислот с разветвленной цепью BCAA | Nutrex Research BCAA Драйв Если вы ищете новую и улучшенную формулу BCAA для увлажнения, не ищите дальше. Nutrex Research BCAA Drive содержит 5000…

Insane Labz Creatine Monohydrate 60 порций

34,99 $

Insane Labz Creatine Monohydrate (Был Insane Creatine) 60 порций Креатин оказывает всевозможное благотворное влияние на ваши силовые тренировки. Так почему бы не усилить эти эффекты, приобретя один из лучших…

Insane Labz Безумная сыворотка 5lb

54,99 $

Протеин для наращивания сухой мышечной массы | Insane Labz Безумная сыворотка 5lb Если вы ищете сывороточный протеин с БЕЗУМНЫМИ преимуществами, то Insane Labz Insane Whey — это сывороточный протеин для вас! Эта сыворотка премиум-класса…

BCAA 1000 — Discount Optimum Nutrition BCAA 1000

BCAA 1000 — Discount Optimum Nutrition BCAA 1000

СКП:

748927020366

Текущий запас:

Количество:

Часто покупают вместе:

Вкл. Налоги

Доп. Налог

Optimum Nutrition BCAA 1000 400 капсул

63,99 $

49,99 $

• Описание

Описание

Optimum Nutrition BCAA 1000 400 капсул 200 порций

Все мы знаем, что аминокислоты являются строительным материалом для мышц! Однако есть 3, которые гораздо более инструментальные. Они называются аминокислотами с разветвленной цепью или BCAA и включают лейцин, изолейцин и валин. Если вы худеете или по какой-то причине не можете получить достаточное количество белка, то BCAA — это ответ!

Optimum Nutrition BCAA 1000 400 капсул Преимущества продукта

• Соотношение BCAA 2:1:1
• Доступны различные размеры
• Способствовать росту сухой мышечной массы
• Удобно Легко глотать
• 200 порций

Optimum Amino BCAA Reviews

Marek

Мне нравится использовать это во время диеты. . Это помогает мне поддерживать мышечную массу при одновременном снижении жировых отложений..

Cedric 9 0014

Восхитительный продукт! Это увеличивает время восстановления и значительно предотвращает болезненность мышц. Я большой поклонник и очень рекомендую. Некоторые бодибилдеры даже называют его роидом из-за его удивительных эффектов.0262

Указания

Принимайте по 2 капсулы BCAA 1000 между приемами пищи, за 30–45 минут до тренировки и/или сразу после тренировки.

Optimum Nutrition BCAA 1000 400 капсул Ингредиенты

Лейцин – 500 мг

Изолейцин – 250 мг

Валин – 250 мг

Желатин, микрокристаллическая целлюлоза, магний стеарат натрия.

 

Побочные эффекты

Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема любых добавок

Ссылки

Сантос CS, Nascimento FEL. Изолированное потребление аминокислот с разветвленной цепью и синтез мышечного белка у человека: биохимический обзор. Эйнштейна (Сан-Паулу). 2019;17(3):eRB4898. Опубликовано 5 сентября 2019 г. doi:10.31744/einstein_journal/2019RB4898

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6718193/

Нейнаст М., Мурасиге Д., Арани З. Аминокислоты с разветвленной цепью. Annu Rev Physiol. 2019;81:139-164. doi:10.1146/annurev-physiol-020518-114455

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6536377/

Сопутствующие товары

Optimum Nutrition BCAA 1000 200 капсул

34,99 $

23,99 $

Optimum Nutrition BCAA 1000 200 капсул 100 порций Все мы знаем, что аминокислоты являются строительным материалом для мышц! Однако есть 3, которые гораздо более инструментальные. Чт

Allmax Nutrition BCAA 400 грамм

37,99 $

24,99 $

Allmax Nutrition BCAA 400 грамм ALLMAX NUTRITION предлагает вам чистый порошок аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) в соотношении 2:1:

Metabolic Nutrition Tri-Pep BCAA 400 грамм

52,99 $

34,99 $

Metabolic Nutrition Tri-Pep BCAA 400 грамм Metabolic Nutrition Tri-Pep — это разработанная врачом дизайнерская формула аминокислот с разветвленной цепью, которая была разработана с учетом высокой усвояемости и обеспечивает. ..

Optimum Nutrition BCAA 5000 в порошке, 60 порций

45,99 $

Optimum Nutrition BCAA 5000 в порошке, 60 порций Optimum Nutrition BCAA 5000 — это аминокислотная формула, которая обеспечивает 5 полных граммов BCAA на порцию при оптимальном соотношении лейцина к изолейцину 2:1:1 и…

Optimum Nutrition BCAA 1000 60 капсул

10,99 $

Optimum Nutrition BCAA 1000 60 капсул Optimum Nutrition BCAA 1000 — это добавка аминокислот с разветвленной цепью в соотношении 2:1:1 для поддержки синтеза белка, наращивания мышечной массы и послетренировочного…

Клиенты также просмотрели

Now Foods Amino Complete (Amino LP7) 120 капсул

15,99 долл. США

8,99 долл. США

Now Foods Amino Complete (Amino LP7) 120 капсул Как строительные блоки белка, аминокислоты жизненно важны для здоровья. Наряду с водой аминокислоты в виде белков составляют наибольшую часть…

Полные кремы Ленни и Ларри, 18 шт./коробка

5,29 $

3,99 $

Закуска из протеинового печенья — полные кремы Ленни и Ларри Если вы ищете совершенно новое, маленькое что-то, чтобы удовлетворить вашу тягу к сладкому, ваше желание — наша команда. Совершенно новый Lenny & Larry’s…

Betancourt BCAA 2:1:1, 300 капсул

23,99 $

Betancourt Nutrition BCAA в соотношении 2:1:1 300 капсул Аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA, представляют собой смесь трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Они функционируют вместе, чтобы стимулировать мышцы. ..

Allmax Nutrition BCAA 2100 180 капсул

19,99 $

Формула BCAA для восстановления — Allmax Nutrition BCAA 2100 Ищете формулу для быстрого наращивания мышечной массы? Allmax Nutriton BCAA 2100 — это продукт для вас. С высокой концентрацией L-лейцина этот…

Hi-Tech Pharmaceuticals Arimistane Anti-Estrogen 60 таблеток

69,95 $

39,95 $

Hi-Tech Pharmaceuticals Arimistane Блокатор эстрогена и циклическая поддержка Этот блокатор эстрогена идет рука об руку с прогормонами Hi-Tech. Hi-Tech Arimistane PCT — один из самых мощных PCT и…

Allmax Nutrition TribX 90 750 мг 90 капсул

34,99 $

16,99 $

Allmax Nutrition TribX90 Test Booster 750 мг В то время как другие продукты Tribulus дают вам 45%, TribX90 дает вам 90%! Allmax Nutrition TribX 90 научно разработан для естественного повышения уровня.