Демистификация атлетического телосложения: что такое мезоморфный тип телосложения? | Ampalaya Plus
Мускулистые тела, минимальное количество жира и быстрый метаболизм вдобавок — архетип спортсмена всегда был мезоморфом. Этот соматотип (человеческий физический тип) имеет тенденцию легко развивать мышцы по сравнению с другими типами и в основном имеет небольшие проблемы с набором или потерей веса. Звучит как сон, верно?
Вы мезоморф?Обладая хорошими пропорциями и костяком среднего размера, мезоморфы также обладают более широкими плечами и более узкой талией по сравнению с двумя другими типами. Среди троих 9Мезоморфы 0005 считаются лучшими для бодибилдинга , так как они легко набирают вес и обладают естественной силой. Кроме того, вы можете увидеть мезоморфов с массивной головой, широкими плечами и минимальным количеством жира в организме.
Эти люди также могут есть, как им заблагорассудится, а затем сбрасывать вес, который они набрали довольно легко.
Тарелка мезоморфа обычно должна состоять из трех частей: одна часть белка, другая часть овощей (или фруктов) и последняя часть полезных жиров или цельнозерновых продуктов. Это связано с тем, что потребность в калориях у мезоморфов несколько выше, чем у двух других типов телосложения. Мезоморфам обычно требуется больше белка в рационе, так как это помогает им восстанавливать и наращивать мышцы.
Некоторые отличные источники белка для мезоморфов включают следующее:
- Яйца
- Куриная грудка
- Рыбное филе
- Фасоль
- Чечевица
- Греческий йогурт
Кроме того, мезоморфы могут включить в свой рацион сезонные фрукты и овощи для удовлетворения потребности в глюкозе. Здоровые углеводы также необходимы, поскольку они обеспечивают организм столь необходимой клетчаткой, а также фитохимическими веществами и антиоксидантами.
Тренировки для мезоморфного типа телосложения, как правило, относятся к кардиотипу, вам не захочется набирать слишком много жира или терять мышцы, которые у вас изначально были. Мезоморфам должно быть достаточно обычных 30-45 минут кардио каждый день или даже три-пять раз в неделю.
Однако, если вы мезоморф, граничащий с эктоморфом, и у вас мало жира, вы можете сократить кардиотренировки до двух раз в неделю . Те мезоморфы, у которых слишком много жира, могут предпочесть высокоинтенсивные интервальные тренировки два-три раза в неделю.
Вам нужна добавка? Если коротко, то да, конечно. Несмотря на то, что этот тип телосложения не похож на тот тип, который нуждается в добавках, чтобы быть здоровым, все же было бы неплохо, если бы вы, будучи мезоморфом, принимали добавки в дополнение к своей диете и тренировкам.
Есть добавок, таких как Ampalaya Plus , который помогает контролировать уровень сахара в крови, а также такие, как Guyamaax, которые укрепляют вашу иммунную систему против болезней. Кроме того, эти добавки помогают снизить риск особенно хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и даже рак.
Related Posts
О bens nqc
Свободолюбивый писатель Кэти Данн — блоггер, который пишет обо всем, от здоровья до профилактики болезней. Общественный деятель и преданный защитник здоровья, в настоящее время она стремится распространять информацию о диабете и полезности органических трав для облегчения некоторых заболеваний.
Просмотреть все сообщения bens nqc
Путеводитель по типам мужского телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф
Как партнер Amazon, Modded получает комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте.
На Земле почти 4 миллиарда мужчин, и все они обладают уникальными физическими данными.
Нет никого похожего на тебя! Тем не менее, всех мужчин можно разделить на три типа телосложения.
Это может показаться безумием, но за этим стоят научные теории. Это может изменить то, как вы видите других парней, когда идете по улице, и, безусловно, даст вам ценную информацию о собственном телосложении.
Какие типы телосложения у мужчин?
В 1940-х годах американский психолог Уильям Герберт Шелдон получил ученые степени в Университете Брауна и Университете Колорадо, а затем получил докторскую степень в Чикагском университете. Образование Шелдона позволило ему изучить легенд психологии, таких как Карл Юнг и Зигмунд Фрейд.
Шелдон создал новый раздел соматотипологии и конституциональной психологии. Эта область изучает форму человеческого тела. Соматотипология Шелдона делит телосложение на три фундаментальные формы на эктоморфную, мезоморфную и эндоморфную.
Корневые слова экто и дерма означают внешний вид и кожу соответственно. Мезо переводится как середина — вспомните Месопотамию между реками Тигр и Евфрат.
Эндо означает внутри, имея в виду мышцы и сердце внутри вашего тела. Вот как выглядит каждый тип мужского тела.
Кто такие эктоморфы?
Парни с типом телосложения эктоморфы от природы очень худые. Некоторые черты, которые вы видите у эктоморфов, включают:
- Длинные конечности и тонкие кости
- Маленькие плечики
- Плоская грудная клетка
- Высокая высота
- Низкий уровень жира в организме
- Маленькие плечики
Подумайте о баскетболистах. Такие звезды, как Кевин Дюрант, довольно стройны с низким индексом жировых отложений. Их быстрый метаболизм позволяет им потреблять много пищи, не набирая вес.
Баскетбол — не единственный вид спорта, где встречаются эктоморфы. Некоторые другие замечательные примеры включают Майкла Фелпса, Деонтея Уайлдера и Усэйна Болта. У этих спортсменов длинные конечности, что позволяет им быстро бегать и тянуться руками. Например, двукратный MVP НБА Яннис Адетокумбо имеет размах крыльев более 7 футов в длину при росте 6 футов 11 дюймов.
Как тренируются эктоморфы?
Эктоморфы, как правило, хороши в кардио из-за их высокого роста и меньшего количества жира. Однако они склонны идти на компромисс со своей силой. Если вы эктоморф, возможно, вы уже слышали термин «хардгейнер», потому что вам трудно набрать вес. Эктоморфы обычно делают упор на силовые тренировки и диеты с высоким содержанием белка для наращивания и поддержания мышечной массы.
Эктоморфы быстро сжигают калории, поэтому важно получать максимальную пользу от своего рациона. Вам нужны протеиновые блины на завтрак, протеиновые коктейли после тренировок и большой кусок стейка на ужин. Вам также понадобятся стабильные углеводы и жиры для поддержания энергии, поэтому ешьте много фруктов и орехов.
Что касается упражнений, специалисты рекомендуют эктоморфам в первую очередь сосредоточиться на силовых тренировках. Высокие люди должны поднимать тяжести, если хотят сохранить свою силу. Вам не нужно много тренироваться для кардио, учитывая, что ваше тело имеет естественное телосложение.
Кто такие мезоморфы?
Мезоморфы — это золотая середина мужских типов телосложения. Их костная структура более плотная, чем у эктоморфов, что позволяет им легче набирать и поддерживать мышечную массу. Черты мезоморфа обычно включают:
- Средний метаболизм
- Легкое развитие мышц
- Квадратные головки
- Большое сердце
- Равномерное распределение веса
- Высокий уровень тестостерона
Вы правильно прочитали. Шелдон говорит, что у мезоморфов сердце обычно больше, чем у представителей других типов телосложения. Важно отметить, что размер вашего сердца зависит от генетики и здоровья сердечно-сосудистой системы.
Как тренируются мезоморфы?
Мезоморфы — середина пути, поэтому они могут использовать вдохновение от эндоморфов и эктоморфов в своих тренировках. Не существует предпочтительного метода тренировки для мезоморфов, поэтому вам решать, что лучше. У мезоморфов толстые кости, поэтому они могут быстро нарастить мышечную массу.
Вам следует сбалансировать силовые тренировки и кардиотренировки в своем режиме тренировок.
Стройным мезоморфам, которые хотят набрать массу, следует сосредоточиться на силовых тренировках три-четыре раза в неделю. Сосредоточьтесь на различных группах мышц, чтобы поддерживать сбалансированное телосложение. Не пропускайте день ног! Не забывайте делать толчки бедрами и приседания, даже если вы боитесь думать о них.
Мезоморфы имеют средний метаболизм по сравнению с эктоморфами. У вас все еще есть некоторая гибкость в вашей диете, но вы не можете складывать свою тарелку в буфете, как это делают эктоморфы. Отдайте предпочтение белку в своем рационе, чтобы поддерживать рост. Употребление около 1 грамма белка на фунт должно быть достаточным для достижения ваших целей в области мышечной массы. Например, мезоморф весом 200 фунтов должен ежедневно потреблять от 160 до 200 граммов белка.
Кто такие эндоморфы?
Последний из трех мужских типов телосложения — эндоморф.
- Короткие конечности
- Большая сила нижней части тела
- Легкий набор мышечной массы
- Толстые кости/руки
- Медленный метаболизм
- Более быстрое увеличение веса и более медленная потеря жира
В НБА вы не увидите много эндоморфов. Тем не менее, есть много видов спорта, где эти спортсмены процветают. Эндоморфы преуспевают в силовых видах спорта, поэтому их часто можно увидеть в греко-римской борьбе на Олимпийских играх, в регби, гребле и пауэрлифтинге.
Как тренируются эндоморфы?
Эндоморфы имеют преимущество в силе по сравнению с мужчинами других типов телосложения. Их тела быстро наращивают мышцы благодаря толстым костям. Например, посмотрите на свои запястья и лодыжки. Они гуще, чем арахисовое масло? Эта специальность эндоморфа позволяет легко нарастить мышечную массу рук и ног.
Вы будете постоянно устанавливать личные рекорды в тренажерном зале.
Преимущество в силовых тренировках превосходно, но компромисс для эндоморфов заключается в более легком наборе жира. Вы должны делать больше кардио, чем эктоморфы и мезоморфы. Медленный метаболизм означает, что вам придется сжигать больше калорий, чтобы поддерживать стройную фигуру.
Подумайте о занятиях на беговой дорожке и эллиптическом тренажере, чтобы заставить сердце биться быстрее. Эти кардио-упражнения сжигают больше калорий, чем эквивалентное время на силовой скамье, поэтому включите эти упражнения, если вам нужно сбросить лишние килограммы.
Эндоморфы должны следить за своим питанием больше, чем эктоморфы и мезоморфы. Низкокалорийный план питания с высоким содержанием белка рекомендуется большинству людей, но особенно это касается эндоморфов. Они быстро набирают жир и сокращают калории, сохраняя при этом высокобелковую диету. Некоторые примеры включают курицу-гриль, рыбу, обезжиренный греческий йогурт, индейку и многое другое.
Есть ли более 3 типов мужского телосложения?
Знаете ли вы, какой у вас тип телосложения? Не волнуйтесь, если вы посмотрите в зеркало и не сможете сказать. Возможно, вы не вписываетесь идеально ни в одну из трех категорий. Все люди уникальны, и вам будет трудно разделить все 4 миллиарда мужчин только на три типа.
Вы можете быть комбинацией трех типов. Например, вы можете быть экто-эндоморфом. Это относится к эктоморфу, который набирает вес, потому что плохо питается и не занимается спортом.
Другой вариант — экто-мезоморф — человек, который худощав, как эктоморф, но показывает мускулы, как у мезоморфа.
Последнее сочетание типов телосложения — мезо-эндоморф. К этому типу телосложения относятся люди, которые сильны от природы, но не имеют четко выраженных мышц, которые можно увидеть у бодибилдеров. Некоторыми хорошими примерами мезо-эндоморфов являются футболисты, такие как нападающие. Большие парни в окопах не выглядят самыми мускулистыми, но мы предлагаем вам сразиться с ними на линии схватки.
