alexxlab

Как выбрать гимнастический жгут

Привычные тренировки могут стать веселее, эффективнее и интереснее, если разнообразить их упражнениями с гимнастическим жгутом. Этот спортивный тренажер применяется в различных видах спорта и помогает накачать мышцы, вернуть тонус и быстро прийти в отличную форму. Он используется как для разминки, так и для силовой нагрузки. Даже самые обычные упражнения с гимнастическим жгутом приобретают другой окрас и становятся значительно результативнее.

Что такое гимнастический жгут

Гимнастический жгут − универсальное приспособление, помогающее проработать различные группы мышц. Он активно применяется в подготовке пловцов, лыжников, борцов, а также широко используется в любительских тренировках. Такая популярность обоснована простотой конструкции и доказанной эффективностью.

Жгут станет незаменимым помощником для тех, кто хочет обрести сильное и рельефное тело. Этот инвентарь может использовать как новичок, так и профессиональный спортсмен. С ним можно тренироваться и дома, главное − грамотно подобрать нагрузку, учитывая ряд индивидуальных характеристик. Преимущества резинового жгута очевидны:

• Доступная цена по сравнению с тренажерами.
• Направленность на все группы мышц и выносливость организма в целом.
• Позволяет как увеличить нагрузку при выполнении определенных упражнений, так и снизить ее.
• Дополняет различные упражнения и позволяет организовать полноценную тренировку.

Гимнастический эспандер состоит из эластичной ленты и двух ручек. Нагрузка при тренировке со жгутом является нарастающей, чего практически невозможно добиться, тренируясь на привычных тренажерах. Даже самые обычные упражнения с ним позволяют проработать спину, сформировать спортивный каркас тела и развивать вращательные движения туловища.

Виды гимнастических жгутов

В спортивных магазинах представлены различные по цвету и материалу гимнастические жгуты. Это не просто маркетинговый ход. Каждый из них соответствует различной степени растяжения и сопротивления. При выборе того или иного тренажера стоит учитывать цель, с которой вы приобретаете устройство, и результаты, которых стремитесь добиться. В целом такое снаряжение бывает нескольких видов:

Ширина и длина жгута оказывают влияние на сопротивление этого снаряжения. Чем они больше, тем больше сил потребуется приложить для его растяжения. Различным группам мышц необходима своя нагрузка. Производители спортивных жгутов применяют цветовую маркировку, которая соответствует степени натяжения.

• Черные ленты используются для щадящих нагрузок, сопротивлением до 22 кг. Чтобы растянуть такой снаряд, потребуется приложить усилие, по своей интенсивности равнозначное подъему тяжестей весом не менее 5 кг. Идеальны для новичков и любительских тренировок.
• Синие ленты подходят спортсменам со стажем, которые уже имеют неплохую форму. Чтобы заниматься с ними, необходимо приложить силу, равнозначную подъему тяжестей от 27 до 68 кг.
• Оранжевые эспандеры незаменимы в профессиональных тренировках и для людей с высоким уровнем физической подготовки. Для их растяжения диапазон силы должен составлять 30−78 кг.

Существуют и другие модели, сопротивление которых больше или меньше вышеуказанных. Чтобы подтянуть тело и добиться заметных результатов, рекомендуется иметь несколько жгутов.

Топ-3 факторов, на которые стоит обращать внимание перед покупкой жгута

Перед тем как приобрести резиновый жгут, необходимо определить цели, которые вы преследуете. Это могут быть организация полноценных силовых нагрузок, реабилитация после полученных травм или проведение любительских тренировок для поддержания хорошей формы. Приобрести такой тренажер можно в аптеке и спортивных магазинах. Обращайте внимание на три важнейших фактора, выбирая тот или иной снаряд:

• Длина модели. Короткие и средние жгуты используются в качестве эспандера, как отдельные гимнастические снаряды. Если жгут будет применяться совместно с тренажерами, то потребуется более длинный вариант.
• Толщина. Отвечает за силу сопротивления. Для работы с более толстыми жгутами необходимо приложить больше усилий, нежели при работе с тонкими.
• Ширина ответственна за удобство тренировок. В некоторых случаях лучше приобрести широкие жгуты, так как с их помощью проще выполнять упражнения на бедра, ягодицы и спину, тогда как тонкий эспандер подходит для проработки мышц ног и рук.

Дополнительный фактор, который заслуживает внимания, − наличие ручек или петель на конце. Это необходимо, если планируется прокачать руки.

Особенности и варианты тренировок с гимнастическим жгутом

Вам обязательно требуется гимнастический жгут, если вы хотите добиться следующего:

• отработать удары и технику ведения боя;
• развить выносливость;
• похудеть или набрать мышечную массу;
• повысить жизненный тонус;
• выполнять легкие восстановительные тренировки;
• поддерживать хорошую форму;
• улучшить работу всех внутренних органов.

Существует десятки упражнений с гимнастическим жгутом. На начальном этапе разумнее всего проконсультироваться с тренером, который поможет разобраться в особенностях применения этого гимнастического снаряда и подобрать нужный уровень нагрузки. В целом варианты использования жгута зависят от формы тренировки.

• Для обычных разминок жгут применяется в качестве вспомогательного средства. Его заводят за шею или натягивают на ноги и руки.
• При работе со штангами петля накидывается на конец бруса. Лента проводится под снаряжением и фиксируется на противоположном конце штанги.
• В процессе тренировки на брусьях и турнике жгут закрепляется с обеих сторон снаряда петлями и обеспечивает безопасность упражнений.

Независимо от формы тренировки, главное правило − надежность крепления. Самые результативные и простые упражнения с резиновым жгутом следующие:

• сгибания рук «маятником»;
• скручивания в сторону;
• приставные шаги;
• приседания;
• отведения ног «маятником»;
• прыжки;
• тяга вверх;
• отжимания с сопротивлением и т.д.

Комплекс упражнений позволяет прокачать плечи, руки, грудь, спину, пресс и ноги. С течением времени нагрузку можно увеличивать, меняя различные жгуты, а также складывая их в несколько раз.

Правила применения и меры предосторожности

Тренироваться со жгутом можно в домашних условиях. Для эффективных занятий не требуется большого пространства. Чтобы тренировки были результативными и безопасными, стоит учитывать несколько важнейших правил:

• хорошая разминка обязательна;
• жгут должен быть зафиксирован максимально надежно, чтобы исключить риск соскальзывания;
• тренировки лучше проводить в облегающей одежде, так как свободные вещи цепляются за жгут и снижают эффективность занятий;
• нельзя использовать жгуты с надрывами и трещинами;
• нагрузки должны подбираться оптимально и со временем увеличиваться;
• упражнения на руки лучше выполнять в специальных перчатках, чтобы избежать мозолей и передавливания.

Грамотно продуманные тренировки с гимнастическим жгутом укрепляют здоровье позвоночника, помогают похудеть и стать выносливее.

Резиновый жгут или Резиновые петли ?

Резиновый Жгут или резиновые петли что лучше ?

В этой статье мы хотим осветить важный вопрос что лучше использовать в своих тренировках:
Резиновый жгут или резиновые петли.
Двайте рассмотрим несколько критериев. Таких как

1. Польза

2. Функциональность

3. Удобство

4. Внешний вид.

И так начнем рассматривать по пунктах.

1.Польза.

Резиновые петли – уникальный тренажер, который имеет большой диапазон сопротивления. Что это значит? Возьмем для примера Черную резиновую петлю с сопротивлением 5 — 22 кг. Это значит что для того что бы резина начала растягиваться нужно приложить силу равную подъему гантели 5 кг. По мере растягивания резины сопротивление будет плавно увеличиваться до 22 кг. Больше чем сопротивление в 22 кг. черная резина не даст . Многие спрашивают что же будет дальше , она порвется ? – Нет, она не порвется, она будет дальше растягиваться, но сопротивление будет оставаться равным 22 кг. Резину, которая в обычном состоянии имеет длину 104 см можно растягивать до 2-х 2,5 метра. Не больше!
Так же давайте посмотрим на Синюю и Оранжевую резину, которые имеют сопротивление
синяя Сопротивление — 23 — 68 кг, оранжевая Сопротивление — 30 — 78 кг. Я лично нигде не встречал резиновых жгутов, которые бы давали такое же сопротивление. Это нужно несколько штук складывать вместе , что делает невозможным занятия с ними.
Так же резиновые жгуты не дают такого большого и плавного диапазона сопротивления.

2. Функциональность.

Резиновые петли выполнены в виде петли ( круга ). Что делает их очень практичными и функциональными. Вы можете за несколько секунд прицепить их к турнику, перекладине, одеть на брусья, одеть на штангу ( эффект цепей), закрепить на ногах. И сразу начать заниматься. С резиновыми жгутами такого не получиться , вам прийдеться связывать их или выдумывать что то еще. Конечно, многие скажут, что с резиновыми жгутами есть другие упражнения, но не лучше ли иметь универсальные резиновые петли с которыми можно проработать любую группу мышц. Если кто то скажет что ему нужны ручки для упражнений, то с резиновыми петлями можно использовать как расширитель грифа Manus Grip так и обычные ручки с карабином.

Так же я побывал заниматься с таким резиновым жгутом

Такое впечатления, что это канат. Никакой динамической нагрузки. А значит, не развивается скорость, и взрывная сила. Мне не понравилось. Так как с резиновыми петлями, выходит очень динамическая тренировка, что способствует развитию скорости, взрывной силы, выносливости, силы.

3. Удобство.

Резиновые петли не большого размера, так как и резиновый жгут. Что резиновые петли что резиновый жгут, можно везде брать с собой, и заниматься в любом удобном месте.
Что касается подбора, то с резиновыми петлями все понятно, нагрузка расписана в килограммах, и имея несколько резиновых петель можно заранее спланировать интенсивность и нагрузку тренировок, и уже выбираешь в зависимости от того для чего ты берешь. Со жгутами же …я ничего не понял, нужно только пробивать. Возможно, я просто не разобрался.)
Так же не маловажный факт. Сравним резиновые петли с круглым резиновым жгутом. Резиновые петли из-за того что они плоские, очень удобно держаться в руке, и не перекатываются по ней, как круглые резиновые жгуты. Так же есть упражнения где нужно одеть петлю на ногу, или пояс, в случае с резиновым жгутом, то он начинает скатываться, или перекатываться по телу , что является очень неудобным в тренировках.

4. Внешний вид.

Так же не будем обходить стороной внешний вид резинового жгута и резиновых петель. Резиновый жгут, скажем честно, выглядит не очень, круглый выглядит как кусок отрезанного шланга, с таким в фитнес клуб, или зал CrossFit я бы не пошел. С красочными же и яркими резиновыми петлями, с великолепной надписью, вы можете прийти на любую спорт площадку, в любой фитнес клуб и заниматься без стеснения. Все будут видеть что вы занимаетесь с профессиональными тренажерами. Красочный внешний вид будет мотивировать вас и поднимать настроение.

Надеюсь, статья была для вас полезной. Но конечный выбор всегда остается за вами, и вы решаете что вам купить резиновый жгут, или купить резиновые петли.
Мы же рекомендуем попробовать и тренировка с резиновым жгутом, так же и тренировка с резиновыми петлями.
Купить резиновые петли вы можете по ссылке.

https://way4you.ua/rezinovye-petli/c263/

Из чего состоят резиновые петли для тренировок ?

Резиновые петли стали применяться в качестве спортивного тренажера не так давно. Однако в отличие от тонких лент для фитнеса, такой аксессуар значительно повышает эффективность тренировки. Резиновые петли активно используют в при силовом тренинге.

Из чего состоят резиновые петли?

Резиновая петля состоит из сплошного резинового жгута. Сам резиновый жгут замкнутый и может иметь разную ширину. При выборе стоит ориентироваться на характер тренировок: широкие петли дают большую нагрузку, чем узкие. Обычно на петле указывается уровень нагрузки в цифрах. Например, самая легкая, относительно нагрузки петля, – от 2 до 16кг. Как правило, она имеет оранжевый цвет. Самая толстая петля для больших нагрузок – от 40 до 90кг. Ее цвет – черный.

Изготавливаются резиновые петли в Америке с применением местных передовых технологий. В процессе изготовления используется малазийский жидкий латекс высокого качества. Само производство осуществляется под контролем медицинских работников, что свидетельствует о качестве продукции.

Резиновые петли должны состоять из 100% латекса. Это позволяет им служить в течение долгого времени. Они постоянно подвергают стягиваниям и растягиваниям, а латекс, как материал, способен еще долго сохранять свою форму под таким воздействием.

С каждой стороны петля имеет гладкую поверхность, потому что после изготовления она проходит процесс глянцевания. Это также способствует увеличению срока службы тренажера, а также более удобному использованию в процессе тренировки. Петли, прошедшие процесс заглянцевания, реже могут зацепиться за что-нибудь и порваться, они реже пачкаются.

На последнем этапе производства, резиновые петли скрепляются резинками и упаковываются в полиэтиленовый пакет. Таким образом, до момента использования их потребителем, петли защищены от загрязнений.

В заключение

Резиновые петли – это тренажер, который будет весьма полезен каждому. Другими словами, их может использовать в своем тренинге, как профессиональный спортсмен, так и новичков. Начинающие атлеты при помощи петлей могут плавно увеличивать нагрузку и быстро выходить на более высокий уровень. Профессиональные атлеты любят этот снаряд за его многофункциональность: можно использовать петли как для разминки, так и для усложнения нагрузки в обыкновенных базовых упражнениях. Важно лишь определиться с видом резиновых петель, а тут, как видно, довольно большой выбор.

Большой выбор резиновых петель всегда в наличии в нашем интернет-магазине.

Эластичная резинка для кроссфита для увеличения нагрузок

Резинка для кроссфита — это эластичная лента или жгут, которая сделана из специального прочного материала. Благодаря ей, обычные упражнения приносят больше пользы, а нагрузку на мышцы можно регулировать с помощью ее растяжений. Несмотря на свою простоту, она эффективная и функциональная.

Резинка  для кроссфита – особенности и разновидности

Спортивная резинка – разносторонний тренажер, с помощью которого можно легко поддерживать форму тела. Это можно делать в зале, дома, на улице или даже находясь в командировке. В нашем магазине Вы можете приобрести такой инвентарь:

• латексные петли;
• ленты для фитнеса;
• эспандеры лыжника;
• трубчатые эспандеры;
• борцовские жгуты;
• тренировочные петли;
• резиновые петли.

С помощью таких аксессуаров выполняются разные упражнения, которые влияют на пресс, бицепс, трицепс, трапецию, ягодицы. Благодаря резинкам, Вы гарантированно сможете:

• избавиться от проблемных зон на теле;
• повысить силу и упругость мышц;
• укрепить мышечный корсет;
• лучше подкачать ягодичные мышцы;
• минимизировать давление на опорно-двигательный аппарат.

Производители данных изделий позаботились о том, чтобы резинками пользовались и дети, и новички, и профессионалы. Тренажер используется для укрепления мышц всего тела и применяется во время занятий такими видами спорта, как: кроссфит, фитнес, стрейчитниг, бодифитнес, борьба. Новичкам лучше использовать такие тренировочные резинки, как: красный трубчатый эспандер, желтая лента для фитнеса, борцовский жгут и тренировочная красная петля. Те, кто занимается спортом дольше новичков и уверен в своих силах, может приобрести зеленый трубчатый эспандер, зеленую или желтую тренировочные петли. Для людей, которые давно занимаются спортом, предназначены такие резинки для тренировок, как: эспандеры лыжника, черные трубчатые эспандеры и тренировочные петли таких цветов:  зеленые, антрацитные, синие и оранжевые.

Резинка для кроссфита — купить

В нашем интернет магазине Спорфайтер Вы можете приобрести резинки для спорта по оптимальным ценам. С подробными характеристиками и описанием товара можно ознакомиться на их страницах.
Купить можете, позвонив по телефону, который указан на нашем ресурсе, или оформить заказ на сайте. Если будут затруднения с правильным выбором резинок или другого спортивного товара – обратитесь к консультантам магазина. Усовершенствуйте свое тело, приобретая наш товар!

Резинки для кросфита виды:

Как правильно выбрать резиновые петли (эспандеры) для тренировок девушкам? Band4power

Как подобрать резиновые петли ?

Резиновые петли необходимо подбирать исходя из Ваших целей и физических кондиций.

Что значат цифры не резиновых петлях???

Цифры на резиновых петлях обозначают уровень нагрузки резиновых петель! Каждая петля имеет двойную длину 104см.  Резиновые петли имеют разную ширину.Чем шире петля , тем сильнее уровень нагрузки. На каждой резиновой петле есть две цифры. Что они означают?

1 цифра означает уровень нагрузки резиновой петли при общей двойной длине петли 125см
2 цифра означает уровень нагрузки резиновой петли при общей двойной длине петли 250см
ВНИМАНИЕ! не рекомендуется растягивать резиновые петли свыше 3 метров.

1) Резиновые петли для борьбы и отработки техники.

В этом случае резина должна хорошо тянуться и не быть жесткой.Для этих целей Вам подойдут следующие виды резины.
Красная, желтая, фиолетовая и зеленая. (Другие петли портят технику выполнения упражнений).

2) Для отработки боя с тенью подходит только красная резина или желтая резина.

Другие виды резины портят технику и постановку удара, делают Вас скованным.Рекоммендуем воспользоваться специализированным тренажером Fight Belt.

3) Для накачки мышц

— для людей средних физических кондиций и весом до 95 кг 
подходят резины Красная-разминка, Желтая, Фиолетовая, Зеленая и Синяя

-для людей физически очень сильных и весом более 100 кг
подойдут все виды резины, в том числе и оранжевая и черная

4) Резиновые петли для подтягивания и отжиманий на брусьях.

Тем кто не умеет подтягиваться, но очень хочет научиться. Вешаем резину петлей на турник,
просовываем ногу и выполняем подтягивания.

Как подобрать резиновые петли для подтягиваний? :

Красная, желтая и Фиолетовая петля- подойдет тем атлетам чей вес до 75 кг.
Фиолетовая, зеленая, Синяя петля — предназначены для атлетов от 75 кг до 95 кг
Зеленая, Синяя, Оранжевая — для атлетов от 95 кг до 110кг
Синяя, Оранжевая, Черная — для атлетов свыше 110кг
Также при покупке петель для того, чтобы научиться подтягиваться. Требуется подбирать вес резины исходя из Веса занимающихся

Для увеличения количества подтягиваний необходимо набирать сумму подтягиваний за день не меньше 50 подтягиваний.

Количество подходов не важно.

Также при подборе резиновых петель необходимо учитывать , что со временем Ваши мышцы окрепнут, и Сил для подтягиваний Вам придется тратить меньше. То в этом случае Вам придется снижать уровень нагрузки резиновых петель и переходить на более слабые легкие резиновые петли!

какие бывают и как правильно выбрать?

© Photographee.eu — stock.adobe.com

Рассматривая кроссфит, как систему развития функциональных характеристик тела, стоит упомянуть про необычные методики тренировок, которые кардинально отличаются от того, к чему привыкли спортсмены. Профессиональные атлеты часто используют резиновые петли для тренировок. Зачем они нужны и что это такое? Нужны ли резиновые петли новичку и как правильно подобрать подходящую модель?

Что такое резиновые петли и для чего они нужны?

Резиновые петли – это плоские ленты, выполненные в форме кольца (у них нет начала и конца). Они используются для тренировок с отягощениями и собственным весом. Особенности формы являются главным преимуществом:

1. В отличие от жгута, скругленная форма позволяет использовать петлю без дополнительных узлов, что снижает риск ее соскальзывания.
2. Петлю удобно крепить к снарядам, что улучшает взаимодействие и не нарушает естественность амплитуды движений.

© Diana Vyshniakova — stock.adobe.com

Резиновая петля используется для развития динамической силы. Она позволяет увеличивать нагрузку в пиковой фазе движения, что позволяет нивелировать недостатки работы с железом. Она помогает:

1. Заниматься в походных условиях, когда доступа к железу нет.
2. Увеличить эффективность занятий с отягощениями и собственным весом.
3. Прорабатывать взрывную силу и ударную технику.
4. Развивать силу предплечий без риска получения травмы.
5. Снизить нагрузку в базовых воркаут-движениях за счет поддерживающей нагрузки.
6. Увеличить силовые показатели и проработать тело, не забивая его молочной кислотой.
7. Увеличить скоростно-силовые показатели.
8. Увеличить координационную выносливость.

Интересный факт: для многих кроссфит-атлетов резиновая петля – единственный способ отрабатывать отжимания на кольцах, если таковые отсутствуют в зале.

Однако стоит заметить, что если ваша цель – накачать мышцы, привести тело в хорошую форму, то резиновые петли не заменят штангу, гантели и тренажеры. Сейчас стали очень популярными видео с тренировками в домашних условиях с использованием петлей, которыми якобы можно успешно заменить весь остальной инвентарь. Это не так, резиновые петли – лишь дополнительное оборудование, которое может помочь в отработке некоторых навыков, позволит провести несколько тренировок в отпуске или дополнительно усложнить упражнения в тренажерном зале. Не думайте, что можно построить идеальную фигуру, просто купив их и изредка занимаясь дома.

Новичкам есть смысл использовать резиновые петли для облегчения нагрузки при подтягиваниях. Еще один рабочий вариант – небольшое усложнение упражнений с собственным весом в качестве подготовки к дальнейшим занятиям в зале с железом.

Характеристики

Для того чтобы понять, как выбрать резиновую петлю для подтягиваний или других упражнений, нужно знать их основные характеристики:

В случае работы на турнике определяющими характеристиками являются:

• Предел растягивания. В отличие от использования петель в базовых движениях, при работе с турником петлю нужно очень сильно растягивать. Поэтому для новичков рекомендуется использование петель с небольшой жесткостью.
• Устойчивость к перепадам температуры. Если вы занимаетесь не в зале, то это очень важно. Под воздействием тепла петли очень часто теряют часть своей жесткости, а на холоде могут просто порваться.

Рекомендации к использованию

Для уменьшения травмоопасности занятий и увеличения эффективности резиновых петель рекомендуется следовать простым правилам:

1. Не крепите петлю в районе сустава. Несмотря на достижение пиковой нагрузки, вы усиливаете трение, что негативно сказывается на их состоянии.
2. Старайтесь не использовать узлы, лучше приобрести специальные карабины, которые позволяют выдерживать нужную нагрузку. Это увеличит долговечность снаряда.
3. При необходимости увеличить нагрузку достаточно сложить петлю вдвое.

В остальном, правила обращения и выбора резиновой петли полностью идентичны работе с резиновым жгутом.

Резиновые ленты для тренировок являются самым безопасным снарядом, они не несут вреда ни мужчинам, ни женщинам.

Лайфхак

На самом деле, если вы не знаете, какие резиновые петли для тренировок выбрать новичку, попробуйте воспользоваться простыми резиновыми жгутами. Они хоть и уступают по своим характеристикам петлям, однако зачастую стоят дешевле. Кроме того, жгут легче регулировать, изменяя длину рычага для изменения жесткости.

После того, как вы попробовали потренироваться с резиновыми жгутами или эспандерами, определите их жесткость при помощи кантера или пружинных весов. Определив предельный уровень жесткости, используйте эту цифру для подбора подходящих по нагрузке петель.

© snaptitude — stock.adobe.com

Резюмируя

Зная, как выбрать резиновую петлю для тренировок, можно увеличить свои показатели в любой спортивной дисциплине. Очень часто именно резиновые петли помогают преодолеть силовое плато и увеличить результативность конкретного упражнения. Это достигается за счет того, что не нужно использовать вспомогательные движения, которые отличаются в технике и амплитуде от основного.

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Aliexpress резиновый жгут для тренировок

Поддержка организма в тонусе требуется в любом возрасте. Жгуты для тренировок до 130 грн. Вы сможете по адресу Стуса. Для вас подготовлены различные выбранные бренды Резиновый Жгут. Резину брал для тренировки переднего виса на турнике. Откройте для себя лучшие 25 самых популярных Резиновый Жгут по лучшей цене. На вы сможете найти резинкой тренировки самых лучших брендов. Жгут резиновый для тренировок. резиновые жгуты Алиэкспересс . Жгутспортивная резина 250 см. Резиновая петля для тренировок лента эспандер. резина для тренировок. Омплекс упражнений на плечи и руки. Жгут спортивный резиновый. Универсальный трубчатый эспандер — обзор посылки с . Для возврата от 7% до 15% денег от покупки товара на Алиэкспресс

Для чего нужны и как с ними работать. Эспандеры многофункциональные с ручками. Перейдите по ссылке ниже. Упражнения с резиновым бинтом от силачей Резиновый жгут для тренировок и упражнений. Тренировочные системы поводки- амортизаторы. Обзор эспандеров для боя с тенью. Голова жгут прочностью упражнения ремень с цепочкой Регулируемая шеи Мощность пояс для гимнастики фитнеса тяжелоатлетич. Резиновый жгут для тренировок широкий выбор. А также степень натяжения. Смотрите все товары в категориях Эспандеры. Сделай стройные ноги 3. Для моего роста 180см. Накачай руки и плечи 4. Жгуты для тренировок. Чтобы дольше оставаться молодыми и здоровыми или просто как хобби — ради удовольствия. Ручной тренажер для рук

Резина для тренировок купить Украина

Эспандеры- жгуты в Украине. Упряжь для тренировки шеи. Откройте 105 лучший выбор Резиновый Жгут на . Предназначен для тренировки пресса. Выгодные цены на . Затем на открывшейся странице авторизуйтесьзарегистрируйетсь. Комплектующие и аксессуары для тренажеров. Жгут резиновый предназначен для выполнения комплекса упражнений на мышцы рук. ЖГУТЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК. Упоры для отжимания поворотный. Резиновые петли 4 — обзор от 4ММА. Данный вид тренажера рассчитан на тренировку отдельных групп мышц. Приложения Покупайте в любом месте. Тренировка с заменяет поход в фитнес зал. К тренажерам типа резинового жгута можно отнести и специальные резиновые ленты. — 70 см

Жгуты для тренировок в Украине

Андрей Антонов о тренировках с резиновыми петлями в силовых видах спорта — Продолжительность 2141 4. Резиновый жгут может иметь разную длину и ширину. Предлагаем вашему вниманию тренировку и упражнения с резиновым эспандером для борцов от мастера спорта. Резинки для тренировки оборудование для тренажерного зала резиновые петли латексные Тренажерное силовое для йоги тренировочный с. Широкий спектр упражнений позволяет задействовать множество групп мышц и развить силу. Резиновая лента для тренировок. Жгут спортивный резиновый в тканевой оплетке резина. Резиновый эспандер Резиновый жгут Эспандер Спорт Тренировки Спортинвентарь Треня Качалка Качки Фитнес Тренажёр Купить эспандер Онлайн магазин Китайский магазин Жгут Фитоняшки Диета Как похудеть. Мышц бедра и бицепса. Отличный инвентарь для тренировок в домашних условиях и на улице. Идеально подходит для разминки Купить тренировочный жгут. резиновый эспандер Резиновые петли общего назначения успешно применяются дляреабилитации. Популярный жгут для фитнеса хорошего качества и по доступным ценам вы можете купить на . Напоминание о кэшбэке Что бы получить кешбек при покупке этого или другого товара на . Взрослые посещают тренировочные залы или ходят на индивидуальные занятия.

Как надеть шлейку для собак

Некоторые владельцы собак предпочитают использовать на своей собаке шлейку, а не ошейник, чтобы ей было удобнее или чтобы уменьшить вероятность того, что она соскользнет с поводка. На выбор есть три разных типа привязи, и надеть каждую из них бывает непросто. Это пошаговое руководство предоставит вам всю необходимую информацию.

Упряжь для собак стандартная

Разные типы привязей нужно надевать по-разному.Начнем с шагов по надеванию стандартной подвески. Стандартная шлейка имеет одну петлю вокруг ребер, одну петлю на шее и D-образное кольцо на спине собаки, к которому можно пристегнуть поводок.

1. Встаньте, сядьте или присядьте за вашей собакой и поставьте ее в положение стоя или сидя. Лучше всего делать это, когда ваша собака спокойна.

2. Наденьте шлейку на голову собаки. Убедитесь, что шлейка расположена так, чтобы D-образное кольцо находилось на спине вашей собаки. Более широкая петля (с пряжкой) идет первой, а более узкая петля — второй.

3. Проденьте ногу собаки через отверстие для первой ноги в шлейке. Теперь нога должна находиться между петлей вокруг ребер и петлей вокруг шеи.

4. Пристегните шлейку так, чтобы другая нога вашей собаки находилась в правильном отверстии для ноги. Если пряжка не доходит до ее застегивания, вам необходимо ослабить ремешок.

5. После того, как ремень пристегнут, отрегулируйте его, чтобы он сидел правильно. Вы должны уметь просунуть два пальца под любой ремешок.Попробуйте натянуть шлейку на голову собаки, чтобы убедиться, что она надежно закреплена.

Упряжная собачья упряжь

Теперь давайте посмотрим, как надевать степ-лямку. Разница между стандартной шлейкой и шлейкой для ступенек в том, что первая образует прямоугольники вокруг ног вашей собаки, а вторая — треугольники.

1. Положите привязь на землю так, чтобы вы могли хорошо видеть два треугольника. Пряжки должны находиться поверх D-образных колец.

2. Держите собаку сзади и поместите передние лапы в два треугольника.

3. Возьмите два конца шлейки и закрепите их на спине собаки.

4. Отрегулируйте ремни соответствующим образом. Попробуйте натянуть его на голову собаки, чтобы убедиться, что он надежно закреплен.

Ремень для собак с передним зажимом

Наконец, давайте посмотрим, как надевать ремни безопасности с передним зажимом. Ремень с передним зажимом имеет зажим для поводка спереди на груди собаки и предназначен для предотвращения натяжения.Некоторые ремни с передним зажимом имеют форму стандартного ремня или ремня безопасности. В этом случае следуйте инструкциям для этих ремней безопасности.

Однако некоторые ремни с передним зажимом имеют другую конструкцию, с одной петлей, которая проходит вокруг ребер, и одним ремнем, проходящим через грудь. Между лапами собаки нет перегородки. Если у вас есть привязь такого типа, выполните следующие действия.

1. Встаньте на колени справа от собаки, пока она спокойно сидит или стоит.

2. Наденьте петлю шлейки на голову собаки. Ярлык ремня безопасности должен находиться на его левом плече, а металлическое кольцо для поводка должно быть в центре его груди.

3. Возьмите собаку под живот и застегните ее ремень.

4. Отрегулируйте шлейку по размеру вашей собаки. Убедитесь, что вы не можете натянуть это на его голову.

Некоторые ремни безопасности сложно разобрать, но когда вы освоите их, это будет несложно. Самый важный шаг — убедиться, что шлейка прилегает плотно, но не слишком туго, чтобы ваш пушистый друг был в безопасности.

11 лучших повязок для собак любого типа 2020

Если вы когда-либо пробовали вести зигзагообразного щенка на поводке или выгуливать собаку, которая намного сильнее вас, вы знаете, что простого поводка и ошейника иногда недостаточно. В этих и многих других ситуациях может помочь привязь.

Безопасность — это, конечно, причина № 1, чтобы добавить в смесь страховочную привязь. Но комфорт и образование вашей собаки (обучение послушанию) — на втором месте.Конечно, каждая собака индивидуальна, и в зависимости от личности, телосложения и специфики выгула каждой из них потребуется что-то свое. «Подгонка — самый важный [фактор]», — говорит доктор Стефани Лифф, DVM, ветеринарная клиника Pure Paws в Бруклине. «Она должна быть плотно прилегающей, чтобы из нее нельзя было вылезти, хорошего качества, чтобы она не ломалась, а также удобной». Мы поговорили с профессиональными собаководами, дрессировщиками и несколькими ветеринарами, владеющими лабрадуделем, чтобы выяснить, какие шлейки лучше всего подходят для каждого типа собак.

Ваша новая подвеска также должна легко надеваться. Джейсон Краут, владелец компании Jason the Dog Walker & Co., говорит: «Это большое дело для нас. Мы целый день суетимся, подбирая собак, пытаясь их вывести, и шлейка может иметь большое значение. Если вы сделаете ошибку, надев неправильную шлейку, собачник пострадает ». Если вы не можете взять своего питомца на примерку или покупаете его в Интернете, выберите полностью регулируемый.Краут предлагает поискать несколько точек регулировки для хорошей посадки и зажимы для поводка (металлическое кольцо, к которому прикрепляется поводок) как спереди, так и сзади. «Шлейка с передним зажимом отлично подходит для большой собаки. Однако для маленькой собаки шлейка с передним зажимом — плохая идея, потому что поводок будет постоянно запутываться под ними. Итак, с маленькой собакой вам нужно иметь зажим для поводка сзади, чтобы поводок не болтался перед ней. Я бы посоветовал приобрести ремни, которые можно закрепить спереди и сзади — тогда у вас будут варианты.”

Нелли Чоудхури, основательница и владелица Brooklyn Tails & Trails, также является поклонницей ремней безопасности с несколькими зажимами. «При покупке ремня важно получить ремень с несколькими петлями, идущими спереди и сзади на груди, потому что, если вы пристегнетесь к передней части груди, они не смогут тянуть. Собаки ведут носом и грудью, поэтому, если вы потянете за поводок, они пойдут в нужном вам направлении.Это спасло многие руки наших ходоков ». Она также предлагает приобрести поводок с двумя концами для дополнительной безопасности. «Если ваша собака настоящий сквирмер или гудини, мы рекомендуем использовать поводок с двойным концом, так, чтобы один конец закреплялся на передней части шлейки, а другой зажимался сзади между плечами. У нас не было этого пять лет назад, когда мы начинали бизнес, а теперь есть. Это потрясающе ».

И Лифф, и Чоудхури рекомендуют шлейку Puppia для маленьких собак.«Нам нравится бренд Puppia. Он мягкий, сетчатый, легкий и очень удобный для маленьких собак, — говорит Чоудхури. «Их легко чистить для собак, которые очень низко прижаты к земле и легко пачкаются. Если у вас грязная зима или что-то в этом роде, вы можете просто бросить ее в белье ». Для дополнительной безопасности Чоудхури рекомендует соединять ремни безопасности и ошейники. «Когда мы используем Puppia на маленькой или пугливой собаке или при спасении людей, которые боятся шума грузовика или подобных вещей, мы фактически используем и шлейку, и ошейник.Мы скрепляем их вместе, поэтому, если они вылезут из ремня безопасности, есть резервная копия ».

Если ваша собака относится к категории игрушек или чашек, эта шлейка, которая на самом деле предназначена для кошек, является хорошим вариантом. Ремешки мягкие и тонкие, поэтому они не кажутся громоздкими и не ущемляют нежные подмышки. В отличие от многих шлейек для собак, у него есть несколько точек регулировки — по бокам, вокруг шеи и груди, что обеспечивает более индивидуальную посадку.Ремень слегка затягивается, когда собака (или кошка) тянет, что добавляет уровень безопасности и помогает при дрессировке. Кроме того, он поставляется с поводком типа тарзанка, который поглощает любые удары, вызванные, когда ваш щенок внезапно решает лаять на питбулей в парке.

«В частности, для больших собак нам нравится использовать что-то, что имеет немного светоотражающих деталей», — говорит Чоудхури, который рекомендует шлейку K9 Explorer. «Они хороши для немецких овчарок или боксеров, таких собак.Он мягкий, и есть светоотражающий ремешок, который на всякий случай, если вы находитесь в условиях низкой освещенности или выгуливаете собаку ночью. У них действительно толстые ремни, потому что у этих собак много мускулов и они довольно большие ».

Краут, Чоудхури и Лифф подчеркнули важность шлейки, которая не ограничивает шею и грудь у собак с плоской мордой, у которых морда уникальной формы часто затрудняет дыхание. «У мопсов и бостон-терьеров плоские морды, поэтому им нужна шлейка, которая защитит их шею от давления.«Этот сделан специально для этой цели.

Бен Коули, директор по приему и работе с выпускниками компании Guiding Eyes for the Blind, работает тренером более 20 лет и в настоящее время работает со служебными собаками. «Мне очень нравится шлейка Ruffwear Front Range для походов, когда вы хотите, чтобы ваша собака развлекалась и была впереди вас. У них есть разные точки соединения на ремне спереди, сзади и по центру, так что вы даже можете заставить их тянуть поводок, и вы можете легко получить контроль, если это необходимо.Это также то, что тренеры будут использовать, чтобы научить вас манерам без поводка «.

Чоудхури использует шлейку Easy Walk на всех четырех своих собаках, которые имеют тенденцию тянуть. «У меня четыре собаки, и мы используем шлейку Easy Walk. Это довольно доступно, это на Amazon Prime, и это хорошо, потому что мои собаки много тянут. Они очень любопытны, они хотят есть и много чего понюхать, — говорит Чоудхури. Но он также является фаворитом среди собаководов, потому что в нем легко и быстро попасть.Краут объясняет: «Причина, по которой мне нравится привязь Easy Walk, заключается в том, что ее очень легко надеть, и независимо от того, как вы ее прикрепите, она работает. Есть два основных способа надеть шлейку на собаку. Вы либо надеваете его на голову собаки, и он прикрепляется к животу, либо есть такие, которые надеваются снизу. Итак, собака должна наступить на нее, и вы пристегнете ее поверх них. Собачники ненавидят эти шлейки, потому что они борются с гравитацией, а когда собака очень взволнована, увидев вас, и не может сидеть на месте, ей может потребоваться от пяти до десяти минут.В то время как с шлейкой, которая работает под действием силы тяжести и проходит через голову собаки, собака просто проталкивается в шлейку, а затем вы можете удерживать собаку и закрепить ее под ней ». Шлейку Easy Walk от PetSafe также порекомендовал Мика Ито, директор по уходу за животными нью-йоркского приюта Animal Haven в нашей статье об усыновлении собаки-спасателя.

Краут, Коули и ветеринар доктор Джефф Вебер предлагают использовать головной ошейник, также называемый мягким поводком.«У нас есть много собак, которым нужен мягкий лидер», — говорит Краут. «Я имею в виду, это похоже на прогулку на лошади, но у действительно больших, сильных собак вся сила заключена в их теле. Некоторые из собак, которых мы выгуливаем, будут делать выпад прямо на детей, проезжающего скейтбордиста, велосипеда или бегуна. Вам действительно нужно иметь контроль над этой собакой в ​​любой момент, и если вы контролируете ее голову, то вы в значительной степени контролируете все. Это также действительно хорошо для собак, которые едят все, что есть на улице, что является проблемой в Бруклине.”

Cawley рекомендует использовать ошейник Halti, но предлагает использовать угощения, чтобы подбодрить вашу собаку и приучить ее к нему. «Вы получаете максимальный контроль над собакой, используя ошейник. Они отлично подходят для съемок, но может быть непросто приучить их носить что-то на лице. Это отличный инструмент для тех, у кого очень большая и сильная собака, которую он недостаточно силен [чтобы контролировать] только ошейником или шлейкой.Вебер использовал ошейник Halti, когда у него был полноразмерный лабрадудель, который любил тянуть. «Это было не только очень эффективно, но и когда он видел это, он был так взволнован, потому что это означало время прогулки», — говорит он.

Для щенков, пугливых собак или собак, которые просто никогда их не носили, шлейка шаг-в-стиле может быть намного менее пугающей, чем шлейка, которая надевается через голову. «Зачастую люди не думают о том, чтобы приучить своих собак к новому оборудованию, например, к шлейке», — говорит Коули.«Но вы можете многое сделать, чтобы получить положительный опыт, когда впервые запрягаете собаку в шлейку. Поначалу мне нравится использовать еду как отвлечение собаки, особенно если собака не любит, когда что-то идет по голове. Для таких собак вы можете использовать страховочную шлейку, чтобы они не нервничали, когда вы ее надеваете ».

Наконец, Краут и Чоудхури заявили, что в качестве меры предосторожности они используют маленькие карабины для соединения собачьих ошейников с их шлейками.«Они очень доступны по цене и полезны, если ваша собака имеет тенденцию вырываться из шлейки», — говорит Чоудхури. «Щенки еще только узнают свои имена и могут не подойти к вам, когда вы позвоните. Взрослые собаки, если их правильно обучить, подойдут к вам, если выскользнут из шлейки. Но если вы находитесь в районе с высокой застройкой или гуляете с собакой по Бродвею на Манхэттене или Флэтбуш-авеню в Бруклине, вам нужна дополнительная защита. Мы просто получаем эти маленькие карабины в строительном магазине и соединяем ошейник с ремнем безопасности для дополнительной безопасности.”

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Strategist разработан для того, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции.Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучшие средства для лечения акне , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Ремни для собак с передним зажимом | Передний зажим

Существует множество обучающих инструментов, которые помогают людям лучше управлять своей собакой-тягачом.Одна из тех, что мы рекомендовали сотням наших клиентов, — это шлейка для собак с передним зажимом. Их отзывы в основном были хорошими.

Мы обнаружили, что эти шлейки минимально отталкивают (т. Е. Неприятны) для большинства собак. Хотя они не обеспечивают такого контроля (поворачивающую силу), как недоуздки, большинство собак привыкают к ним намного быстрее, чем недоуздки, что делает их отличным инструментом для обучения.

Как работают собачьи упряжки с передним зажимом?
Ремень с передним зажимом предназначен для того, чтобы дать вам дополнительный контроль над собакой, позволяя отворачиваться от чего-то более простого.Когда ваша собака тянет к чему-то, точка крепления переднего поводка заставляет ее поворачиваться вокруг груди к вам.

Различные стили
Сейчас доступно несколько различных стилей ремней безопасности для собак с передним зажимом. Мы предпочитаем покупать их в наших местных зоомагазинах, но они также есть во многих магазинах «большой сети». Вот несколько доступных стилей и некоторые их характеристики:

Ремень Freedom

Разумная привязь

Разумная привязь

• Оригинальная подвеска Soft Touch Concepts с передним зажимом
• Имеет одну точку крепления спереди с вертикальной (плоской по отношению к груди) точкой крепления с уплотнительным кольцом
• Цвета ограничены (черный, синий, красный)

Чудо-ходок

Wonder Walker

• Шлейка для собак Wonder Walker производится в Сиэтле, штат Вашингтон (нам нравятся местные продукты), и ее можно приобрести в нескольких небольших бутиках для домашних животных здесь, в Портленде, штат Орегон
• Эти ремни бывают самых разных цветов
• Хотя они во многом похожи на привязь Sensible, боковые крепления ремней имеют форму треугольника.Это могло быть сделано, чтобы минимизировать иногда имеющееся соскальзывание нагрудного ремня вниз.

Дорогая жевательная игрушка
Не оставляйте свою собаку в шлейке без присмотра! Мы получили отчеты от ряда наших клиентов (и были свидетелями нескольких инцидентов), когда собака заставляла рот работать в таком положении, когда она могла жевать нагрудный ремень. Это может повредить шлейку и превратиться в дорогую игрушку для жевания. Если вы думаете, что это возможно, подумайте о покупке ремня Freedom с «гарантией жевания» за небольшую стоимость замены.

Если у вас проблемы с поведением собаки, мы можем помочь! Мы предлагаем онлайн-классы и вебинары!
Также смотрите наш популярный пост про собачьи намордники.

Советы по установке и полезные изменения
Для некоторых собак, особенно для собак с короткой подмышкой и длиной до локтя , подгонка для предотвращения соскальзывания со шлейки иногда может быть сложной задачей. Подгонка ремня так, чтобы нагрудный ремень находился выше на груди, обычно улучшает посадку. Это также может снизить вероятность выскользнуть из шлейки для этих типов собак.

В некоторых случаях найти эту лучшую посадку можно (из-за разницы в длине верхнего и нижнего ремней в некоторых моделях), перевернув ремень вверх дном и поместив поясной ремень сверху, а не снизу, в отличие от инструкции по ремню безопасности.

Некоторым собакам с тонкой кожей, короткой шерстью или чувствительным собакам может быть полезно установить на лямки флисовые покрытия, чтобы предотвратить натирание. Это раздражение может возникать, в частности, в области подмышек.Вы также можете использовать Freedom Harness со встроенными войлочными покрытиями на ремнях.

Если вы боитесь, что ваша собака может выскочить из шлейки и сбежать, прикрепите зажим для поводка как к нагрудной петле, так и к обычному ошейнику вашей собаки. Из-за этого вашей собаке будет сложнее тянуть гудини, но может снизиться степень контроля, которую дает вам шлейка.

Советы по использованию ремня с передним зажимом
Когда вы начнете использовать шлейку для выгула собаки, ей может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к новой точке крепления поводка и к тому, как она перенаправляет их движение.Не торопитесь, научив собаку осторожно повернуться к вам и получить за это вознаграждение.

Старайтесь не полагаться на шлейку при повороте собаки, вместо этого посмотрите, можете ли вы использовать свой голос (и при необходимости угощения), чтобы направлять ее движения. Возьмите класс, чтобы узнать, как научить вашу собаку выгуливать на поводке, чтобы шлейка использовалась только в качестве «запасного плана на случай чрезвычайной ситуации», а не как основное средство прекращения тяги.

Выходи и наслаждайся своей собакой! 🙂

Найдите лучшую шлейку для своей собаки

Для некоторых одна из лучших составляющих владения собакой — помимо щенячьих глаз и бесконечного энтузиазма — это гулять с ними.Это тоже полезно для твоего тела. Согласно исследованию журнала Public Health Journal компании BioMedCentral, владельцы собак ходят в среднем на 22 минуты дольше каждый день, чем владельцы, не являющиеся собаками, и делают почти на 2800 шагов больше. Если вы выгуливаете собаку на обычном поводке, возможно, вам стоит пересмотреть решение. Давление на собачьи ошейники может быть вредным для них. Самая популярная альтернатива — обвязка — намного безопаснее и, к тому же, имеет другие преимущества.

«Я всегда предпочитаю ремни безопасности», — сказала Натали Маркс, доктор медицинских наук, медицинский директор клиники Blum Animal Hospital в Чикаго.Она говорит о полноразмерных колясках, которые подходят собакам, как жилет, а затем поводок соединяется с одной точкой на них и снижает вред, связанный с его натягиванием. «Они ограничивают натяжение и давление на трахею и равномерно распределяют это натяжение по передней части своего тела».

Связанные

Как найти лучшую шлейку для вашей собаки?

Существует множество вариантов шлейки для собак, хотя есть два основных стиля на выбор:

1. Ремни с зажимом для спины Зажим наверху, поверх спины вашей собаки.
2. Передний зажим для ремней зажим на груди.

В зависимости от размера, дрессировки и манеры вашей собаки один из стилей может быть лучшим вариантом, чем другой. Например, переход на шлейку может изменить то, как вы выгуливаете собаку, поэтому может быть период регулировки, что особенно актуально для шлейки с передним зажимом. «Поводок может попасть под лапу вашей собаки», — отметила Хара Шуэцнер, член и председатель правления Ассоциации профессиональных дрессировщиков собак.«Некоторых собак это раздражает», — добавила она.

Хотя шлейки подходят для всех размеров и пород, Маркс отметил, что они могут обеспечить лучший контроль над более крупными собаками (или особенно сильными). При покупке шлейки важно выбрать ту, которая соответствует размеру вашей собаки. «Для чихуахуа необязательно иметь толстую и прочную шлейку», — сказал Шуэцнер, который считает, что шлейка не обязательно является лучшим решением для всех — выбор между шлейкой и ошейником-поводком является вопросом личных предпочтений. и что работает для вашего образа жизни.

Наконец, попросите ветеринара или дрессировщика помочь подобрать для собаки (и для вас) лучшую шлейку. «Плохо подогнанная обвязка может быть только болезненной, вызывать ссадины на коже и может создать негативную ассоциацию с самой обвязкой и ходьбой в целом», — пояснил Маркс.

Если ваша собака все еще растет или колеблется в весе, продолжайте проверять, правильно ли сидит шлейка. Вот как: «Вы должны иметь возможность зажать двумя пальцами вашу собаку и шлейку», — сказал Шютцнер.Наконец, Маркс призывает владельцев собак подобрать шлейку, которую можно стирать в машине, для лучшей гигиены собак.

Связанные

Лучшие шлейки для собак в магазинах

Marks рекомендует клиентам, которые переходят на шлейку, выбрать ту, которая фиксируется спереди на груди. Они лучше подходят для собак, которые все еще тренируются на поводке, или для тех, кто склонен тянуть, поскольку передний зажим позволяет владельцам «направлять» собаку, объяснила она.

1. Шлейка Rabbitgoo

Шлейка Rabitgoo имеет 4.Средняя оценка 5 звезд от более 77 400 рецензентов на Amazon. Он оснащен передним зажимом для поводка, чтобы предотвратить его натягивание или удушье при дрессировке собаки, а также задним зажимом для более повседневных прогулок. С четырьмя регулируемыми ремнями вы легко найдете то, что подходит вашему пушистому другу. Он снабжен мягкими подушками для защиты кожи вашей собаки и оснащен дышащей сетчатой ​​тканью, предназначенной для того, чтобы вашему питомцу было прохладно во время прогулок. Выбирайте из 12 цветов, включая голубой, вишнево-розовый, яркий тыквенный, современный фиолетовый и другие.

2. Светоотражающая шлейка для собак 3M Chai’s Choice

Шлейка Chai’s Choice получила средний рейтинг 4,5 звезды от более чем 6500 обозревателей Amazon. Эта подвеска может быть оснащена зажимом спереди и сзади для вашего поводка. Он имеет мягкую набивку и нейлоновую тесьму высокой плотности, а также оснащен светоотражающим материалом для лучшей видимости. Выберите один из 12 цветовых вариантов, включая шоколадный, лимонно-лаймовый, Tropic Aqua, Tropic Purple и другие.

3. Шлейка Wild One

Эта шлейка позволяет регулировать положение как на груди, так и на шее для большинства собак, а три точки крепления поводка позволяют выбрать предпочтительный стиль управления.По словам бренда, он изготовлен из полиэстера и нейлона и имеет эластичный и мягкий крой. Вы можете выбрать один из шести цветов: черный, румянец, кораллово-красный, серый, сиреневый, темно-коричневый и коричневый.

Родственный

4. Мягкий жилет Frisco Small Breed Dog Harness

Если ваша собака маленькая, ищите легкую сетку или дышащую шлейку. , — предположил Маркс, у вас есть щенок или у него ранее была травма шеи. Этот вариант доступен в диапазоне меньших размеров и сделан из мягкой сетки, чтобы вашей собаке было комфортно, и включает светоотражающие полосы вокруг груди и по бокам.Вы можете выбрать один из четырех цветов: розовый, красный, синий и черный.

5. Шлейка для собак Noxgear LightHound со светодиодной подсветкой и светоотражателем

Шлейка со светоотражающей полосой обеспечивает хорошую видимость во время ночных прогулок, отметил Маркс. Сделайте еще один шаг вперед с этой подвесной системой со светодиодной подсветкой, которая делает их видимыми на расстоянии четверти мили. Светодиоды являются перезаряжаемыми и могут быть удалены, когда вы бросаете шлейку в стирку. Эта подвеска регулирует шею и грудь.

6.Шлейка Ruffwear Flagline

Эта шлейка Ruffwear — готовая к приключениям, функциональная шлейка для особо активной собаки. Он поставляется с тремя вариантами крепления поводка, светоотражающей окантовкой и петлей для крепления фонаря безопасности. Сама шлейка позволяет регулировать шесть различных точек, а ручка с мягкой подкладкой предназначена для облегчения подъема собаки через препятствия, с которыми она не справится в одиночку.

Связанные

7. Шлейка для собак переднего ряда Ruffwear

У вас особенно спокойная и обученная собака? По словам Маркс, выберите шлейку с зажимом для спины, которая более удобна для собак.Этот стиль от Ruffwear идет через голову, зажимается по бокам и легко регулируется. Удобный вшитый карман для удостоверения личности надежно защищает бирку. Доступен в 14 цветах, включая Campfire Orange, Meadow Green, Red Sumac, Wild Berry и другие. Имейте в виду, что если ваша собака умеет ловить рыбу или пытается метаться за белками на прогулке, шлейка с зажимом сзади не подходит для вас.

8. 2 Hounds Design Повязка без натяжения

Если вы находитесь в самом разгаре тренировок, упряжь без натяжения затягивается вокруг груди собаки, чтобы меньше тянуть и тащить вас.Эта подвеска поставляется с поводком, который фиксируется спереди и сзади, что позволяет вам управлять ими по мере необходимости. Подкладка из швейцарского бархата предотвращает натирание жилеткой кожи вашей собаки. Вы можете выбрать один из 19 цветов, включая бордовый, ярко-розовый, темно-синий, ржавый и другие. В то время как ремни безопасности имеют свое место, Маркс рекомендовал использовать их для тренировок, а затем отказаться от них.

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по покупкам и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

Джессика Мигала, магазин СЕГОДНЯ

Джессика Мигала — писатель о здоровье и фитнесе из пригорода Чикаго. Она также написала для O, The Oprah Magazine, Women’s Health, Men’s Health, Men’s Journal, Real Simple, Everyday Health и других. Мигала проводит время с мужем и двумя маленькими сыновьями.

Ребекка Родригес, магазин СЕГОДНЯ внесла свой вклад.

Лучшие шлейки для собак без вытягивания в 2021 году

Часто задаваемые вопросы

Почему собаки тянут поводок?

«Собаки могут тянуть поводок из-за гиперчувствительности ко всему, что происходит вокруг них, а также из-за недостаточной подготовки щенка к поводку», — объяснила Лилиан Бейкер, ветеринар и владелец мобильной ветеринарной службы Baker в Хьюстоне, Техас .Ни одна собака не рождается с умением ходить на поводке. Они тянут, потому что естественно ходят быстрее, чем мы, и потому, что они хотят добраться до парка, поприветствовать другую собаку или понюхать что-нибудь интересное. Обычно они продолжают тянуть, потому что обнаружили, что, когда они это делают, они могут двигаться вперед.

Может ли моя собака повредить шею, потянув за поводок?

Традиционные шейные ошейники никогда не следует использовать для удержания или контроля вашей собаки, потому что они могут вызвать напряжение и нагрузку на шею собаки.«Собаки, которые тянут поводок, подвергаются повышенному риску удушья», — сказал Бейкер. По ее словам, коллапс трахеи — еще одно возможное последствие давления на шею. Исследование 2020 года, опубликованное в журнале «Vet Record» с использованием моделей шеи собак с датчиками давления, подтвердило опасность, сделав вывод о том, что все типы ошейников могут нанести вред шее собаки. Единственное предназначение ошейника с плоской шеей — это прикрепление идентификационных бирок вашей собаки или украшение. Шлейка без зажимов — гораздо более безопасный и эффективный способ выгула тянущей собаки.

Как работают ремни безопасности с передним зажимом?

Ремни с передним зажимом предназначены для предотвращения тяги собаки за счет поворота собаки к себе, когда поводок натянут. Ремешки без натяжения бывают двух основных дизайнов: нагрудный ремень Y-образной формы или ремень, который проходит горизонтально на груди. Y-образные ремни обеспечивают полную свободу движений. «Любой продукт, образующий Y-образную форму вокруг шеи и под грудью собаки, не имеет ограничений», — сказал ветеринар Крис Зинк, консультант по спортивной медицине и исследователь в Университете Джона Хопкинса.

Как надеть шлейку, не требующую натяжения, на моей собаке?

Подобрать подходящую шлейку для вашей собаки — все равно что выбрать идеальные кроссовки для бега: посадка имеет решающее значение. Нет ничего страшнее, чем ваша собака извивается или выскакивает из шлейки. Неправильно подобранная привязь также будет неудобной, а если она будет слишком тугой, это может вызвать натирание. Провисающие шлейки могут мешать собаке полностью двигать плечами или ногами.

Хорошо сидящая обвязка должна быть плотно прилегающей, но не слишком тугой, с достаточным пространством, чтобы под все ремни поместились два-три пальца.Ознакомьтесь с таблицами размеров и прочтите инструкции о том, как измерить вашу собаку. При покупке в Интернете тщательно измерьте и ознакомьтесь с политикой возврата перед заказом.

Будет ли шлейка без натяжения научить мою собаку перестать тянуть?

Ремни без тяги с передним зажимом — это не волшебная пуля, которая мгновенно остановит вашу собаку от тяги, но они являются инструментом управления. Лучший способ удержать собаку от тяги — приучить ее ходить на поводке с положительным подкреплением. Если ваша собака опытный пуллер, не существует гуманного снаряжения, которое научило бы ее перестать тянуть, но хорошая шлейка поможет вам управлять своей собакой и контролировать ее, одновременно обучая ее манерам держаться на поводке.Если вы продолжаете ходить всякий раз, когда ваша собака тянет, вы не только упускаете возможность обучить ходьбе со свободным поводком, вы также усиливаете тягу.

Какой поводок лучше всего подходит для тянущей собаки?

Бейкер предпочитает стандартный кожаный поводок длиной от 4 до 6 футов для выгула собак. Она рекомендует избегать убирающихся поводков, которые представляют собой множество проблем с безопасностью как для собак, так и для их выгулов.

Почему мы не рекомендуем зубцы, дроссели и электронные ошейники?

Мы рассматривали только оборудование без тяги, которое не причиняет боли или дискомфорта собаке.Зубчатые, удушающие и шоковые ошейники предназначены для того, чтобы наказывать собаку, причиняя боль в шее, когда она тянет. Зубчатые ошейники и удушающие цепи также могут повредить шею собаки. «Как правило, мне не нравится все, что слишком сильно давит на шею», — сказал ветеринарный бихевиорист Карло Сиракуза, доцент кафедры клинического поведения и благополучия животных Школы ветеринарной медицины Пенсильванского университета. «Определенно никаких зубцов или шоковых ошейников. Даже ошейник типа мартингал, который мне очень нравится, не помешает собаке тянуть [и] будет оказывать давление на шею.»

Помимо того, что наказание и боль небезопасны, они вызывают у собак страх, стресс и беспокойство. Исследование, проведенное в журнале» PLOS One «, показывает, что электронные ошейники, также известные как шоковые ошейники, вызывают поведенческие и физиологические признаки стресса. при использовании на домашних собаках. По состоянию на октябрь 2020 года Petco, вторая по величине розничная компания для домашних животных в Соединенных Штатах, прекратила продажу всех шоковых ошейников в Интернете и в магазинах. Шоковые ошейники запрещены и незаконны во многих странах, включая Англию и Данию. , Норвегия, Швеция, Австрия, Швейцария и Германия.Чтобы дрессировать собаку более гуманно, эффективно и успешно, используйте научно обоснованные методы положительного подкрепления и поощрения.

Есть ли гуманная альтернатива страховочным ремням?

Недоуздки — гуманная альтернатива ремням. Бейкер рекомендует использовать их на собаках, которые тянут. «Если вы ведете голову, тело следует за вами», — объяснила она. Недоуздки подходят не каждой собаке. Если ваш щенок легко возбуждается или сильно реагирует на поводке, Сиракуза сказал, что использование недоуздка может привести к хлыстовой травме, боли в шее или позвоночнике.

Существует ли такое понятие, как жгут, устойчивый к жеванию?

Не существует ремней, устойчивых к жеванию. Изъеденный ремень не является дефектом производителя или результатом плохой конструкции или материалов. Решительной собаке или щенку, у которого прорезываются зубы, требуется менее 30 секунд, чтобы уничтожить новую шлейку, поэтому снимайте шлейку с них, когда они остаются без присмотра. Обязательно снимайте шлейки, чтобы не пораниться, когда собака будет грубить, так как зубы и конечности могут запутаться.

Как работают упряжки для собак без вытягивания?

_{Изображение предоставлено iStock.com / Марк Ньютон}

Линда Роджерс

«Собака, которая постоянно тянет, расстраивает владельцев, которые просто хотят прогуляться неспешно, — говорит Мэри Хантсберри, сертифицированный специалист по поведению животных и владелец организации Helping Pets Behave в Гейтерсбурге, штат Мэриленд.

Если вы обнаружите, что вас затягивают на ежедневные прогулки, возможно, пришло время подумать о ваших возможностях, когда дело доходит до принадлежностей для выгула собак. Шлейка для собак, сделанная специально для того, чтобы не тянуть, например, может помочь вам лучше контролировать ходьбу и улучшить навыки собачьего поводка вашего щенка.Используя шлейку, которую нельзя тянуть, вы можете сделать прогулки более приятными и защитить себя от причинения вреда собаке.

Почему натягивание поводка может быть вредным

Если ваш щенок носит только обычный собачий ошейник, он может сильно напрячь горло, когда тянется вперед, особенно если вы возьмете поводок или дернете его назад. Такое давление может повредить шею вашей собаки независимо от ее размера, но особенно если она принадлежит к более мелкой породе.

«Маленькие собаки действительно могут серьезно повредить свое очень чувствительное горло и трахею, если будут чрезмерно тянуть», — говорит Миккель Беккер, сертифицированный дрессировщик собак и постоянный дрессировщик FearFreeHappyHomes.com.

Чрезмерное тянущее усилие также может привести к нежелательному поведению. Скажите, что ваша собака тянет, когда видит другую собаку. Если вы будете удерживать ее, дернуть за поводок или утащить, она начнет ассоциировать этот неприятный опыт с другими собаками.

«Собаки создают ассоциации с тем, что происходит в их среде и на что они смотрят, поэтому, с их точки зрения, вид другой собаки предсказывает неприятную реакцию их владельцев», — объясняет Хантсберри. Результат: каждый раз, когда ваша собака видит другую собаку, она становится беспокойной и начинает лаять.

Ремень для собак, который нельзя тянуть, помогает положить конец борьбе за поводок между вами и вашей собакой, чтобы вы могли гулять в более спокойной обстановке.

Как работают упряжки для собак без натягивания

Лучшие шлейки для собак, не требующие натяжения, имеют ремни, которые пересекаются над плечами вашего щенка и могут быть закреплены в центре груди вашей собаки и за ее передними лапами, — говорит Беккер. Шлейка для собак также имеет спереди зажим для поводка.

После того, как вы пристегнете поводок к переднему кольцу и начнете ходить, ваша собака должна оставаться рядом с вами, чтобы продолжать движение вперед.Если она все-таки потянет, поводок уйдет в сторону, а не прямо назад, что направит вашу собаку обратно к вам. Это дает вам больше возможностей контролировать собаку и направлять ее обратно, оказывая небольшое давление, добавляет она.

Особенности, которые следует искать в упряжке для собак, не требующей тяги

Стандартный передний зажим. Один из доступных вариантов шлейки — шлейка PetSafe Easy Walk. Как и другие шлейки с передним зажимом, он побуждает вас и вашу собаку заниматься тем, что дрессировщики называют прогулкой со свободным поводком, когда ваша собака идет рядом с вами в расслабленной манере.

Передний зажим и заднее кольцо . Шлейки для собак с кольцами для закрепления поводка сзади и спереди, такие как шлейка и поводок 2 Hounds Freedom, могут минимизировать натяжение. Беккер объясняет, что наличие переднего и заднего колец означает, что вы можете увеличивать и уменьшать контроль по мере необходимости.

По мере того, как ваш щенок привыкает к прогулке со свободным поводком, вы можете перейти от использования как заднего, так и переднего колец к только переднему кольцу, а затем только к заднему кольцу. Беккер говорит, что еще одним преимуществом является то, что «вы можете закрепить поводок, чтобы приспособиться к любой ситуации, в которой оказались вы и ваша собака — например, переполненный тротуар или открытое зеленое пространство.”

Широкие бретели . По словам Хантсберри, если ремни тонкие и непрочные, материал может натирать кожу вашей собаки, если она к чему-то тянется. «Более толстый и широкий ремешок лучше распределяет давление», чтобы он не врезался в кожу вашей собаки.

Некоторые шлейки для собак даже имеют амортизацию, например, мягкая передняя шлейка Frisco с широкими ремнями, а также переднее и заднее кольцо. Амортизация делает шлейку еще более удобной для вашей собаки, особенно если у вас есть порода, у которой не так много меха.

Как приучить вашего питомца к шлейке, которую нельзя тянуть за собачью упряжь

В идеале, вы хотите, чтобы ваша собака считала шлейку хорошей вещью. Обязательно отрегулируйте ремни до того, как наденете их на собаку, так как вы можете случайно защемить или доставить неудобство вашему питомцу, если регулируете ремни, когда они находятся на вашей собаке, — советует Беккер. Вы также можете приучить своего щенка к любым звукам изгиба или срезания, представив их перед тем, как надеть шлейку.

Конечно, когда вы надеваете шлейку, вам придется немного подправить ее, поэтому не забудьте наградить щенка собачьим лакомством во время процесса.

Будет ли упряжь для собак, которую нельзя тянуть, навсегда перестанет тянуть?

Думайте о страховочном ремне как о тренировочном инструменте. Да, это само по себе сдерживает тягу. Но в идеале вы также должны научить своего питомца, что свободный поводок — это единственный способ двигаться вперед, а жесткий поводок означает, что она должна остановиться.

Главное — поощрять любое позитивное поведение. «Если ваша собака проверяет вас, глядя в вашу сторону или ходит плечом на одной линии с вашей икрой или бедром, вознаградите ее за такое поведение», — объясняет Беккер.«Чем больше они будут вознаграждены, тем больше вероятность, что они произойдут». Награды могут включать в себя угощения, а также ваше внимание и ослабление поводка.

Обеспечьте психологическую и физическую стимуляцию

Важно следить за тем, чтобы ваша собака большую часть дня не сидела взаперти и ничего не делала. Если это так, то она, вероятно, будет тянуть больше, когда выйдет на улицу, потому что ей так хочется исследовать свое окружение и взаимодействовать с ним, отмечает Хантсберри.

Вы хотите, чтобы ваша собака умела и физически стимулировала дома, — объясняет она.Так что играйте со своей собакой в ​​игры и давайте ей подходящие вещи. Вы можете предложить ей жевать палки-хулиганы или подарить ей интерактивную игрушку для собак, чтобы она открыла для себя угощения. Это может помочь ей расходовать энергию, чтобы она не чувствовала необходимости тянуть за собой, когда выходит на улицу.

Как использовать нашу точку крепления переднего поводка — Embark Pets

В другом посте нашего блога мы поделились некоторыми из наших любимых советов, как приучить собаку не тянуть при ходьбе. Сегодня мы хотим поговорить о том, как научить собаку не тянуть, используя переднее крепежное кольцо, такое как на нашей шлейке.

Первые дела в первую очередь

Прежде чем мы начнем, важно убедиться, что привязь отрегулирована правильно. Правильная посадка должна быть плотной, но не слишком тугой, чтобы не натирать. Ремень не должен слишком сильно смещаться в одну или другую сторону при ходьбе. Вы можете ознакомиться с нашим руководством по быстрой настройке нашей подвески.

Также обратите внимание, что переднее кольцевое крепление предназначено для использования в тренировочных условиях и будет помогать только без тренировки на вытягивание.Сама по себе шлейка не помешает вашей собаке тянуть, если не будет проводиться дополнительная дрессировка.

Правильные стимулы

Прежде чем мы начнем, убедитесь, что у вас есть чем наградить свою собаку. Лучший способ дрессировать собаку — через желудок, поэтому возьмите с собой много вкусных угощений и используйте их только после того, как ваша собака будет вести себя правильно. Словесные сигналы, такие как «хорошо» и «да», также помогут ему запомнить.

Старт в знакомой среде

Часто, когда ваша собака тянет, это потому, что она слишком взволнована.Просто есть слишком много замечательных вещей, которые он хочет исследовать, поэтому, когда вы только начинаете тренироваться, начните с места, с которым он уже хорошо знаком.

Использование передней точки крепления

Присоедините поводок к переднему D-образному кольцу. D-образное кольцо также можно использовать для прикрепления собачьей бирки, если хотите. Когда вы начинаете гулять с собакой, держите одну часть поводка рукой ближе к собаке, а конец поводка (где находится петля) другой рукой.

Скажите «пошли» или аналогичную словесную команду, и, если он идет рядом с вами на свободном поводке, наградите его угощением.Однако, когда ваша собака начнет идти впереди вас, и вы почувствуете напряжение в руке, которая ближе к ней, дайте ей предупредительный словесный сигнал, например «осторожно». Как только он достигнет конца поводка и начнет тянуть, скажите ему «нет» и развернитесь, чтобы идти в другом направлении.

Поскольку поводок прикреплен к передней части шлейки, и вы развернулись, это также должно заставить вашу собаку развернуться. Теперь вы будете впереди своей собаки. Идите медленно, чтобы он мог вас догнать, и снова, когда он идет рядом с вами без натяжения поводка, угостите его угощением и дайте ему положительный словесный сигнал.Продолжайте угощать его, пока он идет рядом с вами.

Если ваша собака продолжает тянуть, убедитесь, что вы не следуете за ней, и позволяйте ей тянуть вас. Если вы так поступите, вы, по сути, говорите ему, что, потянув, он может получить то, что хочет. Оставайтесь на земле, развернитесь и идите в другую сторону.

Повторите процесс, если он начнет идти впереди вас или снова начнет тянуть. Обязательно используйте одни и те же словесные реплики с одинаковой высотой звука и тоном, чтобы со временем он узнал, что означают эти реплики.

Тренировка с 2 поводками

Другой вариант — использовать 2 поводка. Это даст вам больше контроля, когда ваша собака тянет, и вы сможете скорректировать траекторию движения своего щенка.

Практика, Практика, Практика

С любым новым навыком вашей собаке потребуется немного времени, чтобы научиться, но при настойчивости и последовательности ваша усердная работа окупится. Если у вашей собаки проблемы со слухом, не забудьте подстроиться под это с помощью сигналов рукой или других сигналов, чтобы вы могли эффективно общаться с собакой.

техника выполнения, рабочие мышцы и чем заменить

Тяга Т-грифа является довольно старым и невероятно эффективным базовым упражнением, которое позволяет великолепно проработать широкий спектр мышц спины.

Тяга Т-грифа нейтральным хватом.

Реквизит для выполнения подобной тяги можно найти абсолютно в любом тренажерном зале, а его действенность подтверждается хотя бы тем фактом, что тяга Т-грифа никогда не покидала тренировочной программы знаменитого Арнольда Шварценеггера.

Какие мышцы работают

Рабочие мышцы при тяге т-грифа

Тяга Т-образного грифа предоставляет возможность проработать:

1. Задние пучки дельтовидных мышц;
2. Ромбовидные;
3. Подостные;
4. Трапециевидные;
5. Длинные разгибатели;
6. Большие круглые мышцы спины;
7. Широчайшие, на которые ложится основная нагрузка.

Помимо бицепсов и предплечий, принимающих активное участие в выполнении данного упражнения, в работу вовлекаются также бедра, грудные мышцы и пресс. Тяга Т-грифа позволяет не только развить мускулатуру спины, но и улучшить осанку. Высокая эффективность упражнения не в последнюю очередь достигается благодаря удобному хвату, который значительно снижает травмоопасность и повышает нагрузку на различные отделы спины.

Техника выполнения

За неимением специального тренажера можно вполне обойтись грифом обычной штанги, один конец которого упирается в пол (лучше всего использовать дополнительный инвентарь для придания максимальной неподвижности), на другой помещается утяжеление в виде блинов.

Тяга в наклоне (стоя)

Тяга т-грифа в наклоне. Тимко Илья. Источник фото сайт tvoytrener.com

Если упражнение выполняется с обыкновенной штангой, необходимо предварительно вооружиться V-образной рукояткой. Позаимствовать ее можно у блочного тренажера, на котором выполняется горизонтальная тяга.

Встать нужно таким образом, чтобы гриф был расположен между ногами, стопы надежно зафиксированы, а ноги полусогнуты в коленях. Важно расправить плечи и «вывести» наружу грудь, сохраняя при этом прогиб в области поясницы. Для сохранения правильного положения спины стоит постоянно держать голову немного приподнятой.

1. Приняв исходное положение, нужно взяться за рукоятки на уровне ширины плеч.
2. Сняв штангу с тренажера либо оторвав ее от пола, необходимо сделать вдох, после чего на выдохе потянуть ее к области груди. Локти должны находиться в непосредственной близости от корпуса.
3. Когда достигнута верхняя точка, нужно задержаться в ней буквально на одну секунду. Затем штанга плавно опускается на вдохе в исходную позицию.

Разгибать локти в нижней точке полностью однозначно не стоит, поскольку существенная часть нагрузки в подобном случае перейдет с мышц спины на двуглавые мышцы рук и предплечья. Опускание осуществляется неспешно, подъем штанги происходит значительно быстрее. Поскольку тяга Т-грифа представляет собой базовое упражнение, делать его рекомендуется в самом начале тренировки после 10-15 минутной разминки и разогрева суставов.

Тяга с упором полулежа, с прижатой грудью

Тяга Т-грифа с упором позволяет развить мощную спину с глубоким рельефом.

Данное упражнение отличается довольно высокой травмоопасностью, поэтому рекомендуется плавно повышать нагрузку и уделять максимум внимания технике выполнения. Преимуществом подобного варианта является возможность акцентированно проработать среднюю часть спины и произвести коррекцию асимметричных мышц.

1. Снарядив тренажер необходимым количеством блинов, нужно занять исходное положение: живот и грудная клетка плотно прижаты к площадке для опоры, взгляд устремлен в пол.
2. Взявшись за рукоятки верхним хватом на уровне ширины плеч, потребуется оторвать снаряд от стоек.
3. Вес подтягивается на выдохе, при этом упор плавно смещается с груди, которая немного отрывается от площадки, на область живота.
4. Тянуть снаряд вверх необходимо до верхней точки, где лопатки практически полностью сводятся вместе.
5. Опускать вес нужно медленно, не давая широчайшим мышцам спины полностью расслабиться в нижней точке.

Настоятельно не рекомендуется использовать слишком большие веса, которые не дают отрываться груди от спинки тренажера. Также не стоит удерживать снаряд внизу за счет усилий двуглавых мышц рук и расставлять в стороны локти. Спина должна оставаться в напряжении на протяжении всего упражнения.

Тяга узким (нейтральным) хватом

Благодаря нейтральному хвату можно сместить основную нагрузку на среднюю часть трапеции и нижнюю область спины.

Техника выполнения тяги Т-образного грифа нейтральным хватом имеет мало отличий от других вариаций данного упражнения. Если на тренажере отсутствуют специальные ручки для узкого хвата, то следует использовать обыкновенный гриф, на один конец которого надевается необходимое число блинов.

Советы и рекомендации для начинающих

Существуют следующие правила, придерживаясь которых можно добиться наилучших результатов и избежать негативных последствий:

1. Не стоит расставлять ноги шире линии плеч, поскольку подобный шаг значительно повышает риск возникновения травм и усложняет выполнение упражнения.
2. Корпус не должен быть излишне наклонен вперед, однако держать его в ровном положении также не рекомендуется.
3. Лучше всего пользоваться открытым хватом, что даст возможность добиться изолированной нагрузки на спину.
4. Оптимальной во время выполнения упражнения можно назвать позицию, при которой гриф касается области низа живота.
5. Для грамотного распределения центра тяжести стопы должны быть незначительно развернутыми в стороны.
6. Из-за блинов с большим диаметром амплитуда выполнения тяги существенно ограничивается. По этой причине стоит задействовать аналогичные веса с меньшим диаметром.
7. Локти, расставленные в стороны, снимают нагрузку с широчайших мышц спины, и повышают травмоопасность.

В случае выполнения тяги в тренажере многое зависит от ширины используемого хвата. Узкий хват позволяет существенно повысить амплитуду, однако он перекладывает часть нагрузки на бицепсы. Широкий хват, соответственно, сокращает амплитуду. Оптимальным вариантом для комплексного тренинга спины считается чередование хватов. Типичной ошибкой новичков являются рывки, способные привести к растяжениям или более серьезным травмам. Поэтому необходимо придерживаться определенного темпа с медленным опусканием штанги вниз и быстрым подъемом вверх.

Чем заменить упражнение

Одной из наиболее популярных альтернатив тяге Т-грифа можно назвать тягу штанги в наклоне. Это упражнение относится к числу стержневых базовых, и позволяет отлично проработать задние дельты, а также широчайшие мышцы.

Тягу в наклоне не рекомендуется делать начинающим спортсменам, поскольку в случае неправильной техники она может повлечь за собой травмы суставов локтя и запястий. Новички могут включать данное упражнение в свою тренировочную программу, однако задействовать для его выполнения нужно исключительно небольшие веса.

Еще одной заменой тяги Т-грифа считается тяга к животу на блочном тренажере, которая нагружает верх и середину спины, а также грудь и бицепсы.

Противопоказания и недостатки упражнения

При выполнении данного упражнения нагрузке подвергается много различных суставов, стабилизаторов и мышц. Поэтому перед тем, как приступить к нему, необходимо хорошо разогреться. Для этого лучше всего сделать разминку и пару подходов с минимальным весом либо пустым грифом.

Атлетам, имеющим травмы поясничного отдела позвоночника, лучше всего отказаться от тяги Т-грифа, заменив ее более щадящей нагрузкой. На крайний случай можно включить в свою программу вариацию упражнения с упором и прижатой грудью.

Для того, чтобы свести до минимума риск получения травмы, стоит постепенно наращивать рабочий вес и уделять максимум внимания технике выполнения.

Обязательно прочитайте об этом

правильная техника, какие мышцы работают

Тяга Т-грифа является базовым упражнением на спину. Она позволяет проработать широчайшие мышцы, и получить отличную осанку, широкую спину и разнообразие в тренировках. Тягу можно делать, закрепив обычный гриф особым образом, либо в тренажере, который есть в некоторых залах. Движение редко бывает первым в силовой тренировке спины, но некоторые бодибилдеры предпочитают именно эту тягу, потому как они лучше чувствуют спину в ней. Техника упражнения с обычным грифом и в тренажере различается. Есть и разные модели тренажеров – где атлет стоит, упираясь ногами в подставки, либо лежит, с опорой на специальную подушку животом, а ноги его касаются опор.

Правильная техника выполнения

Подготовка

Для начала, надо принять стартовое положение так, чтобы ладони и плечи оказались в одной плоскости. Можно тянут немного уже, но шире – обычно не следует. Более широкая постановка рук с заведением локтей за спину смещает вектор нагрузки на задние пучки дельтовидных мышц. Если задняя дельта отстает, и есть цель действительно нагрузить ее вместе с ромбовидными и широчайшими, можно использовать более широкую постановку рук. При необходимости изолированной работы на мышцы спины, нагрузку смещают на широчайшие, точно выполняя хват в проекции «ладони-плечи».

Если тренажер представляет собой машину с вертикальной постановкой, нужно упереться ногами в педали и совершить простой наклон вперед, захватив ручки руками. Далее необходимо выполнить легкое разгибание корпуса, и чуть приподняться вверх. Тогда угол будет оптимальным для выполнения упражнения.

Движение

• За счет стяжки лопаток друг к другу совершается старт, сокращаются мышцы спины;
• Руки плавно доводят рукоять тренажера по направлению к животу;
• Вверху осуществляется пиковое сокращение мышц, их предельно напрягают;
• Затем рукоять тренажера нужно плавно опустить вниз;
• Выполните необходимое количество повторов, стараясь не сбрасывать нагрузку и не переразгибать корпус, чтобы не помогать себе за счет разгибания спины

Локти в этом упражнении работают примерно как  в тяге штанги в наклоне, то есть убираются назад к средней линии корпуса или чуть дальше.

Внимание

Тянуть спиной будет чуть легче, если бессознательно не принимать стартовое положение, которое многие спортсмены выбирают в становой тяге, то есть не тянуть за счет подъема грудной клетки и головы. Старайтесь удерживать макушку в одной плоскости с позвоночником, и не разгибайте ноги в коленях во время упражнения

Не следует делать:

• Слишком большое скругление спины в грудном и поясничном отделе. Для некоторых атлетов проще выполнить тягу, если они будут делать наклон корпуса вперед сильнее, и округлять спину значительней. Как правило, такие спортсмены тянут классическую становую со скруглением в грудном отделе. В пауэрлифтинге это не считается технической ошибкой, тогда как в бодибилдинге не рекомендуется, так как может снимать нагрузку с мышц спины и перекладывать ее на трапециевидные мышцы;
• Работу бицепсом. Если спортсмен начинает движение за счет сокращения бицепса, он может преимущественно нагружать только его, и не прорабатывать мышцы спины совершенно. В этом случае, нагрузка смещается в бицепс и предплечье, и целевые мышцы не работают. Конечно, определенная «доводка» спиной есть, но она не может считаться достаточной нагрузкой для полноценной тренировки;
• Упражнение с использованием предельных и субпредельных весов. Такой подход позволяет не просто получить перегрузку, но и не прорабатывает мышцы, зато может стать причиной травмы связочного аппарата.

Рекомендации

Многие тренеры рекомендуют увеличивать амплитуду за счет глубокого наклона корпуса вперед, и таким способом увеличивать нагрузку на широчайшие мышцы спины. Это поможет работать на ту группу мышц, которая должна быть главной в упражнении, но не подойдет людям с малой подвижностью в тазобедренных суставах;

Гриф по траектории движения нужно передвигать плавно, не рывками, чтобы мышцы получили нагрузку, а связки оставались в безопасном положении, и не перерастягивались;

Запрещается «сбрасывать» гриф вниз, из рабочего положения

Тяга Т-грифа! Базовое движение для развития мышц спины и широчайших! Сет Фероси

Вопросы к школьной олимпиаде по «Физической культуре» среди учащихся 5-х классов | Олимпиадные задания по физкультуре (5 класс) по теме:

Вопросы к школьной олимпиаде по

«Физической культуре»

среди учащихся 5-х классов

Фамилия, имя учащегося                                                                                класс             

1.Волейбол —  …

 Варианты ответа:

  а) подвижная игра;

  б) спортивная игра;

  в) уличная игра;   

  г) азартная игра.

2.Физкультминутки проводят:

   Варианты ответа:

   а) в начале урока;

   б) в конце урока;

   в) в середине урока;

   г) после первых признаков утомления.

3.Какое основное физическое качество нужно для подтягивания на высокой перекладине?

  Варианты ответа:

   а) быстрота;

   б) гибкость;

   в) сила;

   г) выносливость.

4. К закаливающим процедурам относят-

   Варианты ответа:

  а) обтирания, обливание холодной водой;

  б) бег на свежем воздухе;

  в) ходьба в лесу;

  г) грязевые ванны.

5. Упражнения на брусьях относят к …

   Варианты ответа:

   а) игровым;

   б) гимнастическим;

   в) легкоатлетическим;

   г) лыжной подготовке.

6.Осанка — это …

   Варианты ответа:

   а) обычное положение тела;

   б) пожение тела при ходьбе;

   в) необычное положение тела;

   г) упражнения для спины.

7. В начале урока физической культуры проводится

    Варианты ответа:

   а) разминка;

   б) сдача контрольных нормативов;

   в) учебная игра;

   г) упражнения для спины.

8. Снайпер —  …

 Варианты ответа:

  а) подвижная игра;

  б) спортивная игра;

  в) уличная игра;   

  г) олимпийский вид спорта.

9.Виды построений на уроке физической:

   Варианты ответа:

   а) колонна, шеренга, круг;

   б) линейка;

   в) трапеция;

     г) полукруг.

10.Какое основное физическое качество нужно для бега на длинные дистанции?

  Варианты ответа:

   а) быстрота;

   б) гибкость;

   в) сила;

   г) выносливость.

11.Сколько уроков физической культуры в неделю проводится в школе?

   Варианты ответа:

     а) 1;

     б) 2;

     в) 3;

     г) 4.

12.Основной формой организации физического воспитания в школе является:

      Варианты ответа:

     а) урок;

     б) спортивные секции;

     в) перемена;

     г) кружки по физкультуре.

Вариант II

5класс

Вопросы школьного тура Олимпиады по «Физической культуре» для учащихся 5-6-х классов

Вопросы школьного тура Олимпиады по

«Физической культуре»

для учащихся 5-6-х классов

Фамилия, имя уч-ся _____________ ______________ класс

1.Волейбол — …

а) подвижная игра;

б) спортивная игра;

в) уличная игра;

г) азартная игра.

2.Физкультминутки проводят:

а) в начале урока;

б) в конце урока;

в) в середине урока;

г) после первых признаков утомления.

3.Какое основное физическое качество нужно для подтягивания на высокой перекладине?

а) быстрота;

б) гибкость;

в) сила;

г) выносливость.

4. К закаливающим процедурам относят-

а) обтирания, обливание холодной водой;

б) бег на свежем воздухе;

в) ходьба в лесу;

г) грязевые ванны.

5. Упражнения на брусьях относят к …

а) игровым;

б) гимнастическим;

в) легкоатлетическим;

г) лыжной подготовке.

6.Осанка — это …

а) обычное положение тела;

б) положение тела при ходьбе;

в) необычное положение тела;

г) упражнения для спины.

7. В начале урока физической культуры проводится

а) разминка;

б) сдача контрольных нормативов;

в) учебная игра;

г) упражнения для спины.

8. Снайпер — …

а) подвижная игра;

б) спортивная игра;

в) уличная игра;

г) олимпийский вид спорта.

9.Виды построений на уроке физической:

а) колонна, шеренга, круг;

б) линейка;

в) трапеция;

г) полукруг.

10.Какое основное физическое качество нужно для бега на длинные дистанции?

Варианты ответа:

а) быстрота;

б) гибкость;

в) сила;

г) выносливость.

11.Сколько уроков физической культуры в неделю проводится в школе?

а) 1;

б) 2;

в) 3;

г) 4.

12.Основной формой организации физического воспитания в школе является:

а) урок;

б) спортивные секции;

в) перемена;

г) кружки по физкультуре.

Ответы к вопросам 5-6 класс Олимпиады по ФК школьный этап

Практические задания:

Гимнастика (девочки): участницы выполняют упражнение поднимание туловища из положения лежа за 1 мин.

Фиксируется количество раз, когда при разгибании происходит касание лопатками мата, а при сгибании — локтей колен.

Гимнастика (мальчики): участники выполняют упражнение подтягивание из виса хватом сверху.

Фиксируется количество раз, выполненных без раскачки и когда подбородок в момент сгибания рук находится над перекладиной.

Легкая атлетика (мальчики и девочки)

Челночный бег 4х9м

Две попытки.

Баскетбол

Программа испытаний 5-6 классы

Участник находится за лицевой линией лицом вперед. По сигналу конкурсант бежит вперед до конуса (ориентира) № 1 и обводит его справа правой рукой, переводит мяч на левую руку и обводит конус №2 с левой стороны, переводит мяч на правую руку и обводит конус №3 с правой стороны, переводит мяч на левую руку и обводит конус №4 с левой стороны, переводит мяч на правую руку и обводит конус №5 с правой стороны, переводит мяч на левую руку и ведет его в обратном направлении обводит конус №4 с левой стороны, переводит мяч на правую руку и обводит конус №3 с правой стороны, переводит мяч на левую руку и обводит конус №2 с левой стороны, переводит мяч на правую руку и обводит конус №1 с правой стороны ведет мяч правой рукой к щиту и выполняет бросок в корзину из — под щита после двух шагов.

Оценка исполнения 5-6 классы

Фиксируется время преодоления дистанции и точность броска. Остановка секундомера осуществляется в момент касания мячом площадки после броска в корзину из-под щита. В случае непопадания участник может выполнить две дополнительные попытки. Если участник уходит с площадки, не выполнив дополнительные попытки, то к его времени выполнения задания прибавляется 10 секунд. За каждое нарушение правил в технике ведения мяча (пробежка, пронос мяча, двойное ведение, неправильная смена рук, касание стоек, не оббегание стоек) участнику к его фактическому времени прибавляется за каждое нарушение по 1 секунде. За непопадание в корзину после трех попыток штраф 5 секунд.

Вопросы к мониторингу по физической культуре среди учащихся 8 классов

Вопросы к мониторингу по физической культуре среди учащихся 8 классов

1.Какие соревнования проводят через каждые 4года…

Варианты ответа:

а) чемпионат России;

б) чемпионат Мира;

в) Олимпийские игры ;

г) игры «Юнные Надежды».

2.К закаливающим процедурам относят:

Варианты ответа:

а) подвижные игры;

б) походы;

в) спортивные игры;

г) плавание и загорание.

3. Какой вид спорта называют «Королевой спорта»?

Варианты ответа:

а) баскетбол;

б) фигурное катание;

в) художественная гимнастика;

г) легкая атлетика.

4. Осанка — это …

Варианты ответа:

а) обычное положение тела;

б) положение тела при ходьбе;

в) необычное положение тела;

г) упражнения для спины.

5. Пионербол – подводящая подвижная игра к спортивной игре…

а) баскетбол;

б) волейбол;

в) футбол;

г) гандбол.

6.Признаками чрезмерного утомления являются —

Варианты ответа:

а) покраснение;

б) потливость;

в) бледность, тошнота;

г) утомление.

7. Какие спортивные игры не входят в школьную программу по физической культуре:

Варианты ответа:

а) баскетбол;

б) волейбол;

в) рэгби;

г) футбол.

8. Бег, прыжки, метания — виды …

Варианты ответа:

а) легкой атлетики;

б) подвижных игр;

в) спортивных игр;

г) гимнастики.

9.Разминку проводят —

а) в начале урока;

б) в конце урока;

в) в середине урока;

г) в любой части урока

10.Какая страна является родиной Олимпийских игр:

а) Рим;

б) Китай;

в) Греция;

г) Египет.

Вариант 2

1.Физкультминутки проводят:

Варианты ответа:

а) в начале урока;

б) в конце урока;

в) в середине урока;

г) после первых признаков утомления.

2. Физическими упражнениями нужно заниматься —

Варианты ответа:

а) периодически;

б) постоянно;

в) по желанию;

г) в зависимости от погоды.

3. К какому разделу школьной программы по физической культуре относят строевые упражнения:

Варианты ответа:

а) легкая атлетика;

б) гимнастика;

в) спортивные игры;

г) лыжная подготовка.

4. ЧСС – это…:

Варианты ответа:

а) частота сердечных сокращений;

б) частота дыхания;

в) давление;

г) температура.

5.Бледность, тошнота – это признаки…

Варианты ответа:

а) оптимальной физической нагрузки;

б)чрезмерного утомления;

в) низкой физической нагрузки;

г) аллергии.

6 Назовите виды гимнастики …

Варианты ответа:

а) художественная, спортивная, атлетическая, ритмическая;

б) танцевальная;

в) женская, мужская;

г) шейпинг, аэробика.

7.Основателем современного Олимпийского движения является…-

Варианты ответа:

а) Пьер де Кубертен;

б) Томас Бах;

в) Сергей Бубка;

г) Йозеф Блаттер

8.Основной формой организации физического воспитания в школе является:

Варианты ответа:

а) урок;

б) спортивные секции;

в) перемена;

г) кружки по физкультуре.

9. Сколько уроков физической культуры в неделю проводится в школе?

Варианты ответа:

а) 3;

б) 2

в) 1;

г) в зависимости от возраста учащихся

10.К показателям физической подготовленности относятся:

а) сила, быстрота, выносливость;

б) рост, вес, окружность грудной клетки;

в) артериальное давление, пульс;

г) частота сердечных сокращений, частота дыхания.

Ответык мониторингу по физической культуре среди учащихся 8 классов

Вариант 1

Вариант 2

Вопросы к мониторингу по физической культуре среди учащихся 8 классов

Вариант 1

1. Во время игры в волейбол на одной стороне площадки находится:

Варианты ответа:

а) 6 человек;

б) 8 человек;

в) 10 человек;

г) 4 человек.

2. Какие основные физические качества нужны для бега на длинные дистанции?

Варианты ответа:

а) быстрота, выносливость;

б) гибкость;

в) сила;

г) координация.

3. Основной формой внеклассной работы в школе является —

Варианты ответа:

а) урок;

б) спортивная секция;

в) утренняя гимнастика;

г) разминка.

4..Какое основное физическое качество нужно для подтягивания на высокой перекладине?

Варианты ответа:

а) быстрота;

б) гибкость;

в) сила;

г) выносливость.

5. Упражнения на брусьях относят к …

Варианты ответа:

а) игровым;

б) гимнастическим;

в) легкоатлетическим;

г) лыжной подготовке.

6. В начале урока физической культуры проводится

Варианты ответа:

а) разминка;

б) сдача контрольных нормативов;

в) учебная игра;

г) упражнения для спины.

7.Снайпер — …

Варианты ответа:

а) подвижная игра;

б) спортивная игра;

в) уличная игра;

г) олимпийский вид спорта.

8..Виды построений на уроке физической культуры:

Варианты ответа:

а) колонна, шеренга, круг;

б) линейка;

в) трапеция;

г) полукруг.

9. Сколько уроков физической культуры в неделю проводится в школе?

Варианты ответа:

а) 3;

б) 2

в) 1;

г) в зависимости от возраста учащихся

10.Назовите физические качества:

а) сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость;

б) рост, вес, окружность грудной клетки;

в) артериальное давление, пульс;

г) частота сердечных сокращений, частота дыхания.

Вариант 2

1. Команда для игры в баскетбол состоит:

Варианты ответа:

а) 6 человек;

б) 5 человек;

в) 10 человек;

г) 4 человек.

2. Какие основные физические качества нужны для приседаний?

Варианты ответа:

а) быстрота, выносливость;

б) гибкость;

в) сила;

г) координация.

3. Основной формой внеклассной работы в школе является —

Варианты ответа:

а) урок;

б) спортивная секция;

в) утренняя гимнастика;

г) разминка.

4..Какое основное физическое качество нужно для выполнения шпагата?

Варианты ответа:

а) быстрота;

б) гибкость;

в) сила;

г) выносливость.

5. Прыжки с шестом относят к …

Варианты ответа:

а) игровым;

б) гимнастическим;

в) легкоатлетическим;

г) лыжной подготовке.

6. В начале урока физической культуры проводится

Варианты ответа:

а) разминка;

б) сдача контрольных нормативов;

в) учебная игра;

г) упражнения для спины.

7.Пионербол- …

Варианты ответа:

а) подвижная игра;

б) спортивная игра;

в) уличная игра;

г) олимпийский вид спорта.

8.. Колонна, шеренга, круг – это…

Варианты ответа:

а) подвижные игры;

б) физические упражнения;

в) видыпостроений на уроке физической культуры ;

г) геометрические фигуры.

9. Сколько уроков физической культуры в неделю проводится в школе?

Варианты ответа:

а) 3;

б) 2

в) 1;

г) в зависимости от возраста учащихся

10.Сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость – это….

а) физические упражнения;

б) физические качества ;

в) физические навыки;

г) физические умения.

Ответык мониторингу по физической культуре среди учащихся 8 классов

Вариант 1

Вариант 2

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/198631-voprosy-k-monitoringu-po-fizicheskoj-kulture-

Урок 4. физические качества — Физическая культура — 1 класс

Физическая культура, 1 класс

Урок № 4. Физические качества

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

• физические качества;
• игры на развитие физических качеств.

Урок посвящён ознакомлению с физическими качествами человека, его способностям проявлять силу, быстроту, выносливость через подвижные игры.

Глоссарий

Быстрота – способность выполнять двигательное действие с максимальной скоростью (за наименьший промежуток времени). 

Выносливость – способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. 

Гибкость – это способность, необходимая для выполнения движений с большой и предельной амплитудой.

Ловкость – это способность быстро овладевать сложными движениям.

Сила –  это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий (напряжений).

Физические качества – врожденные качества, благодаря которым возможна двигательная активность.

Эспандер – упругий элемент или их группа, обеспечивающие нагрузку при противодействии движению.

Основная литература:

Физическая культура. 1 класс: учеб. для общеобразоват. организаций. / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2014.

Дополнительная литература:

Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Что же такое «физические качества» и почему о них нужно знать? Физические качества – это врождённые качества, которые помогают нам двигаться. В разряд таких качеств входят быстрота, выносливость, сила, ловкость, гибкость.

Быстрота – это способность человека выполнять максимальное число движений за минимальный отрезок времени. Быстрота важна не только в спорте, но и в повседневной жизни. Способность быстро бегать, быстро реагировать на опасности может спасти жизнь.

Выносливость – это способность выполнять человеком какое-либо действие долгое время, не утомляясь. Это очень важное качество для любого человека.

О следующем качестве Вы знаете не понаслышке. Что такое сила? Почему она важна для каждого человека? Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему с помощью мышц. Это качество важно абсолютно для всех, но больше всего — для спортсменов. Ведь именно с помощью силы они часто выигрывают соревнования. Но сила важна не только на соревнованиях. Сила нам нужна и в повседневной жизни: поднять тяжелые сумки, взять на руки маленького ребёнка, передвинуть стол и так далее.

Ещё одним важным качеством является ловкость. Ловкость – это способность выполнять сложные по координации движения или быстро изменить положение тела. Например, чтобы смягчить падение или увернуться от летящего в вас мяча.

Последним, не менее важным физическим качеством человека, является гибкость. Гибкость – это способность суставов человека к большой подвижности. Это качество тренируется с детства специальными упражнениями.

Упражнения для тренировки ловкости

«Мяч в цель»       

Описание игры: участники делятся на 3–4 команды. В каждой команде назначается ведущий, которому дают обруч. В двух метрах от команды ставится кольцеброс, корзина или ведро. Участники в команде по очереди бросают мяч, стараясь попасть в цель. Попадание засчитывается за 1 балл. Выигрывает команда, набравшая наибольшее количество баллов.

Упражнения для тренировки быстроты

«Передал – садись»

Описание игры: Участники делятся на две команды и выстраиваются в колонны, одна параллельно другой. Каждая команда выбирает ведущего, задача которого встать напротив своей команды на расстоянии 2–3 м. У ведущих в руках по мячу. По сигналу педагога капитан бросает мяч первому игроку в своей команде. Участник ловит мяч, возвращает его капитану и сразу же приседает. Затем ведущий бросает мяч второму, третьему и так по порядку. Каждый игрок, вернув мяч капитану, приседает. Когда последний в колонне игрок отдаёт мяч ведущему, тот поднимает его вверх, и вся команда быстро встает. Чья команда быстрее выполнит передачи мяча от ведущего к игрокам и обратно, та и побеждает.

Упражнения для тренировки координации

«Стоп»

Описание игры: На расстоянии 10–16 шагов от границы площадки проводится линия, за которой стоят участники. На другом конце площадки очерчивается круг диаметром 2–3 шага – место ведущего. Повернувшись спиной к детям, ведущий громко говорит: «Быстро шагай, смотри не зевай! стоп!» на эти слова все идут к ведущему, делая шаг на каждое слово. На слово «стоп» останавливаются, а ведущий быстро оглядывается. Того, кто сделал лишние шаги, ведущий возвращает на исходную линию. Затем вновь поворачивается спиной и повторяет «Быстро шагай, смотри не зевай! стоп!». Участники продолжают движение с того места, где остановились первый раз. Те, кого направили на исходную линию, начинают движение оттуда. Побеждает тот, кто первым успел встать в круг к ведущему.

Упражнения для тренировки выносливости

«Эстафета парами»

Описание игры: Участники делятся на 2 колонны. Внутри каждой колонны они также делятся парами и становятся за линию на одной стороне площадки. На противоположной стороне располагаются ориентиры. По сигналу первые пары, взявшись за руки, бегут до ориентиров, обегают их и возвращаются в конец колонны. Выигрывает та колонна, игроки которой быстрее выполнят задание и не разъединят руки во время бега.

Усложнение: участники встают спиной друг к другу и сцепляются локтями.

Упражнения для тренировки силы

«Тяни в круг»

Описание игры: Участники, взявшись за руки, образуют круг. Внутри круга перед каждым играющим лежит снежный ком (обруч, ватман, гимнастический коврик). По первому сигналу дети идут по кругу по часовой стрелке (или же наоборот; по усмотрению). По второму сигналу движение прекращается и каждый старается втянуть своего соседа в круг, чтобы тот наступил на снежный ком. При этом руки расцеплять нельзя. Тот, кто не сумеет удержаться и наступит на ком, получает штрафной балл. Участник, набравший два балла, выбывает из игры. Побеждают те, кто ни одного штрафного балла не получил.

Усложнение: ввести бег по кругу.

Упражнения для тренировки гибкости

«Ящерицы»

Описание игры: Участники делятся на 2 команды. На игровом поле расставляют кегли, которые должны будут огибать проползающие игроки. По сигналу ведущего первые игроки двух команд одновременно ложатся на пол и ползком передвигаются по дистанции, стараясь не сбить кегли. Если кегля сбита, ведущий быстро ставит её на место, но с команды снимаются очки. Выигрывает та команда, которая пройдёт дистанцию с минимальной потерей очков.

«Птичка и клетка»

Количество игроков: любое. Класс делится на 2 команды: 1 команда – «птицы», 2 команда – «клетки». Ребята, которые образуют «клетки», встают по 3–4 человека, взявшись за руки (руки подняты на уровне плеч). Задача играющих «птичек» – пробежать по всем «клеткам» под сцепленными руками ребят. По свистку ведущего «клетки» опускают руки. Тот, кто попал в «клетку», считается пойманным и присоединяется к ловцам. Игра продолжается до тех пор, пока не останется одна «птица-победительница». Правила игры: пробегать по всем «клеткам»; когда «клетка» закрылась, ребята считаются пойманными и не могут вырваться из «клетки». Ребята, которые выполняют роль «клетки», не могут опустить руки раньше, чем учитель дал сигнал.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Расставьте силуэты по дорожке так, чтобы они составили последовательность действий при выполнении упражнения «Многоскоки».

Решение.

Силуэты необходимо разместить на дорожке в правильном порядке. Его можно определить по информации из объясняющего модуля или по расстоянию от кончиков пальцев до дорожки.

2. Впишите названия упражнений из представленного перечня в соответствующие графы таблицы с названием физических качеств.

• Плавание на 25,50,100 метров
• Езда на велосипеде
• Катание на коньках
• Приседания
• Прыжки в длину
• Кувырки
• Эстафеты
• Наклоны в положении сидя
• Бег из различных исходных положений
• «Мост»

Решение.

Физические качества бойца

Физические качества бойца

Содержание

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. ОСНОВНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА БОЙЦА

Выносливость

Скорость и реакция

Ударная техника

Сила

Гибкость

ГЛАВА 2. БАЛАНС В ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ БОЙЦА

ГЛАВА 3. МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ БОЙЦА

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ЛИТЕРАТУРА

Введение

Отдельные двигательные возможности человека принято называть физическими качествами. Сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость. Все эти физические качества проявляются в движениях, и характер их проявления зависит от структуры движений. Например, перевороты и болевые приемы могут выполняться за счет силы сравнительно медленно, а проведение бросков возможно только в скоростно-силовом режиме.

Воспитание физических качеств в видах спортивной борьбы осуществляется во всех формах занятий. В качестве средств воспитания необходимых физических качеств, прежде всего, необходимо выделить упражнения, связанные непосредственно с борьбой (учебные, учебно-тренировочные, тренировочные и соревновательные схватки).

Исторически сложилось так, что к физическим качествам кроме силы, быстроты и выносливости относят гибкость и ловкость. Это неверно, поскольку гибкость следует относить к анатомическому качеству, обеспечивающему подвижность в суставах позвоночника (непосредственно гибкость) и растянутость в суставах конечностей [1,4].

Глава 1. Основные физические качества бойца

Выносливость

Выносливость важнейшее физическое качество человека, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни. Она отражает общий уровень работоспособности тренирующегося. Под выносливостью понимается способность к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения её эффективности, противостояние утомлению. У человека существует несколько типов выносливости и на каждый из типов рассчитана определенная работа в процессе занятий борьбой. Все зависит от квалификации тренера и его способности понять, что в данный момент необходимо тренирующемуся для развития определенного типа выносливости и какой тип ему наиболее необходим [2].

Скорость и реакция

Большую роль в успешном овладении различными приемами, связками играют скорость и реакция. Так, например, выбирая момент для атаки в незащищенную или открывающуюся на короткое время уязвимую область на теле противника, боец должен умело управлять быстротой своих действий в точном согласовании с движениями противника. Скорость и реакция наиболее успешно развиваются с помощью различных динамичных упражнений, пробежек, разминок, а также при работе на снарядах и в спарринге. В домашних условиях увеличивает быстроту бег на короткие дистанции [2].

Ударная техника

Ударная техника — это техника, при которой в полную силу многократно выполняются избранные приемы, удары, связки, комбинации.

Рассмотрим ударную технику на примере боксера.

Ударная техника бокса, подразумевает под собой нанесение ударов, только руками, а точнее кулаками. Такая особенность является главным отличием бокса от других многочисленных единоборств, таких как Кик- Боксинг, Карате, Тайский бокс и др., где удары наносятся еще и ногами. Узкая направленность ударной техники делает боксера мастером кулака. Бокс давно зарекомендовал себя, как вид единоборств, имеющий лучшую ударную технику рук.

Техника бокса состоит из атакующих и защитных действий. Атакующие действия боксера можно подвести под четыре основных удара:

Прямой удар

Боковой «hook» — крюк

«Cross» — Кросс — удар через руку

«Uppercut» — Апперкот — удар в челюсть снизу вверх.

Защитные действия:

Подставка — защитное действие от Прямого или Кросса, когда под удар подставляется кулак или ладонь.

Блок — универсальное защитное действие. В блоке участвует кулак, предплечье, а также плечо. В отличие от Восточных единоборств в боксе при блоке предплечья максимально согнуто, и кулак прижат к челюсти.

Уклон — защитное действие от прямого удара

Нырок — защитное действие от бокового удара

Передвижение назад или в сторону — универсальное защитное действие.

Преимущества ударной техники бокса продиктованы стойкой бойца. Руки бойца находятся на уровне головы, а не корпуса, как в других единоборствах. Когда одна рука атакует, другая прикрывает челюсть, что позволяет бойцу быстро переходить от атакующих действий к защитным, и наоборот. Ударная техника боксера, отличается ударами по наиболее короткой оптимальной траектории, что делает удар быстрым и неожиданным [3].

Сила

Под силой, как физическим качеством человека, понимается способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему с помощью напряжения мышц. В тайском боксе, это противостояние сопернику в поединке, работа в клинче и многое другое. Силовые возможности в муай-тай хорошо развивают различные упражнения с отягощениями (гантели, гири, утяжелители на ноги и на руки), с использованием сопротивления (с партнёром — спарринги), отжимание, подтягивание, вис на снарядах, бег, различные виды прыжков, в том числе со скакалкой, приседания, выпады, упражнения на пресс и др. [2].

Гибкость

Пришло время поговорит о гибкости, как о важном физическом качестве. Говоря простым языком, гибкость это способность человека делать физические упражнения с наибольшей амплитудой. Гибкость тренирующегося зависит от многих факторов: от подвижности в суставах, растяжимости мышц и связок. При хорошей подвижности в суставах все базовые и специфические упражнения в тайском боксе, приемы и связи осваиваются легче, а хорошо растянутые мышцы являются более сильными и способными к продолжительной работе. Гибкость тела можно улучшить в любом возрасте, самое главное правильно это сделать без надрывов и «переусердствования» [2].

Глава 2. Баланс в физической подготовке бойца

Какой бы стиль боевого искусства вы ни предпочли, вам всегда нужен баланс между силой, выносливостью и свободой движения. Если вы слишком сильно развиваете один параметр, другие заметно отстают.

Здесь описаны четыре шага, которые помогут бойцу сбалансировать свое физическое развитие. Любому тренирующемуся могут пригодиться эти советы.

) Определите свои двигательные дисфункции

Во-первых, вы должны выяснить, есть ли у вас какие-либо нарушения и ограничения диапазона движения. Если вы пропустите этот шаг, травма не заставит себя ждать. Нет смысла ставить мощный двигатель на гоночный автомобиль, если рама расшатана, а колеса восьмерят. Этой машине не просто нужен двигатель, а вам не просто нужно поднимать штангу.

) Мешают болевые ощущения? Не игнорируйте их!

Иногда закаленный характер очень помогает, а иногда — мешает, особенно когда тренируешься с железом. Если у вас появляются болевые ощущения при движении в каком-либо суставе, нельзя тренироваться, игнорируя боль. Начнете нагружать больной сустав — станет только хуже.

Посетите хорошего физиотерапевта, специалиста, разбирающего в устройстве человеческого тела. Просто поймите, что незачем выкручивать громкость на максимум, когда колонки дребезжат.

) Рекомендации по силе

Рукопашник достаточно ограничен во времени, которое он может посвятить чисто силовым тренировкам. Обычно профессиональные бойцы выделяют на развитие максимальной силы не более двух тренировок в неделю.

Максимальная сила очень важна для бойца, особенно если его стилевое мастерство хромает.

Многие тренеры отмечают, что максимальная сила — ключевой фактор, определяющий развитие многих физических качеств атлета. Рукопашный бой — силовое единоборство, поэтому бойцы должны улучшать силовые показатели.

) Берегите плечи

Очень часто у бойцов ужасный дисбаланс развития мышц плечевого пояса. Грудные и широчайшие слишком стянуты и туги, вращатели плеча и серратус слабы, ромбовидные слабы, низ трапеций совсем не развит, а диапазон движения передних дельт ограничен. Этот дисбаланс приводит к хронической боли в плечах и ограничивает прогресс в силе и свободу движения [5,6].

Глава 3. Методы развития физических качеств бойца

физический подготовка сила гибкость

Целесообразно рассматривать функциональную подготовку, как триединый процесс развития:

энергетических способностей;

физических способностей, обеспечивающих динамические функции;

сенсомоторных способностей, обеспечивающих управленческую функцию;

психомоторных способностей, обеспечивающих надежность управления в психострессорных ситуациях, что так важно в боевых условиях поединков.

Выполнение энергетических и динамических функций обеспечивается качествами, представленными в трех блоках: морфологического, вегетативно-энергетического и чисто физического состава.

Морфологические качества предопределены генетически и тренировке практически не поддаются. Их учет необходим для сравнения своих морфологических данных с данными противника, что позволяет более приближенно адаптировать свои действия против противника.

Соматотип предопределяет многие функциональные качества. Так, состояние жировой прослойки относит борца или к категории, способной к скоростно-силовой борьбе, или к темповой борьбе.

Весоростовые качества, пропорции тела и длина конечностей оказывают влияние на состав оптимальной техники и в определенной степени — на эффективность проявления физических качеств в процессе реализации этой техники.

Энергетические качества зависят от генетически заложенных механизмов хемообмена, обеспечивающих энергетику всей умственной и двигательной деятельности питательными веществами и кислородом через кровь и лимфу.

Кровь доставляется по сосудистой системе благодаря непрерывной работе сердца. При этом сосуды должны варьировать свой тонус в зависимости от потребностей организма, а сердце должно варьировать частоту сокращений и систолический объем, что и относится к гемодинамике, на которую обращается основное внимание при организации медицинского контроля в спорте [8,9].

Омега-потенциал является интегральным показателем степени энергетической обеспеченности индивидуума. Омега-потенциал до 20 милливольт характеризует слабую энергетическую обеспеченность, но (как правило) высокую управляемость. Омега-потенциал от 20 до 40 милливольт характеризует высокую энергетическую обеспеченность. Омега-потенциал, выходящий за пределы 40 милливольт, характеризует сверхвысокую энергетику, зачастую приводящую к неуправляемости индивида. Тренер, имеющий такие данные о своих учениках, может более приспособительно работать с ними в плане обучения технике и тактике, прогнозирования величины функциональной отдачи и в плане воспитательной работы.

Физические (кондиционные) качества непосредственно участвуют в реализации технических действий, обеспечивая силу, скорость их проведения и длительность без снижения эффективности (выносливость)

Их учет, сам по себе, дает возможность тренеру более глубоко оценивать возможности каждого воспитанника и представлять сложную взаимосвязь всех качеств в борьбе за победу.

В научной и научно-методической литературе по спортивной борьбе нет единого мнения о соотношении физического и технико-тактического компонента на этапах спортивной подготовки борцов.

Блок сенсомоторных качеств, обеспечивающих формирование качества ловкости намного более многомерен, чем блок чисто физических качеств, и состоит из ряда таких составляющих, как точность движений по меткости, устойчивость, согласованность движений, которая обеспечивает координированность и т. д.

Воспитание силы

Сила борца — это способность преодолевать сопротивление соперника или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Силовые качества могут развиваться и совершенствоваться при условии максимальных мышечных проявлений (напряжения и расслабления). Поэтому построение методики воспитания силы направлено на организацию условий, в которых возможны такие проявления.

Сила, применяемая в борьбе, непрерывно меняется по величине, направлению и характеру. Это определяется изменением ситуаций, создающихся в схватке. Поэтому силовые проявления в борьбе мы наблюдаем в сочетании с другими физическими качествами и, главное, со специфическими для данного вида спорта умениями.

Умение проводить прием, не вовлекая в эту работу ненужные и, тем более, мешающие мышцы-антагонисты, обеспечивает более высокое качество проявления специальной силы. Поэтому в видах спортивной борьбы методы развития общей силы имеют вспомогательную направленность, и нижеследующие рекомендации следует рассматривать, как ориентир к осмысленной деятельности с позиций общей теории спортивной тренировки, направленный на оптимальную минимизацию объемов силовых упражнений, не относящихся непосредственно к деятельности борца.

При подборе упражнений, развивающих силу, необходимо помнить, что для борьбы характерны максимальные напряжения, сменяемые короткими паузами расслабления; взрывные напряжения; статические и динамические мышечные усилия.

Методы воспитания силы

Метод максимальных усилий. Этот метод предусматривает применение упражнений с околопредельными и предельными отягощениями.

Предельным отягощением следует считать такое, преодоление которого (поднятие штанги, растягивание амортизатора и др.) не требует специального повышенного эмоционального возбуждения занимающихся. Величина такого отягощения составляет 80-90 % от максимальных (рекордных) показателей для данного спортсмена.

Метод повторных усилий

Этот метод предусматривает применение упражнений «до отказа» с непредельным отягощением, 40-70 % от — максимального. Известно, что работа «до отказа» с таким отягощением дает прирост мышечной силы. Наиболее выгодно для наращивания силы применять такие упражнения с отягощениями, которые занимающийся может выполнять не более 8-12 раз.

Метод повторных усилий широко применяется в тех случаях, когда перед спортсменом стоит задача увеличить силу мышц спины, ног и т. д. Непосредственно в спортивной борьбе его действие наблюдается при выполнении упражнений для укрепления моста, при захватах руки на ключ, при освобождении от захватов и пр. (если борец выполняет одно из указанных действий «до отказа») [7].

Метод динамических усилий

Этот метод применяется с целью развития скоростно-силовых качеств. Смысл его заключается в том, что структура основного движения техники сохраняется, но выполняется оно с отягощением. Упражнение должно быть посильным для данного спортсмена, чтобы не наступило искажений в технике (упражнения в отрыве партнера от ковра, для бросков прогибом, поворотом и др.).

Степень гибкости влияет на эффективность реализации техники как в атакующем, так и защитном аспекте.

Изометрический метод

Этот метод предусматривает использование статических напряжений в определенной позе (удержание моста, удержание захвата и пр.). Такие упражнения длительностью до 8 сек. используются от 5 до 10 раз. Все отягощения подбираются в зависимости от упражнения, веса и подготовленности.

Указанные методы развития силы применяются как отдельно, так и в различных сочетаниях, преследуя цель разносторонне развить спортсменов. Увлечение силовой подготовкой без параллельного использования всех средств физического развития может привести к снижению скоростных качеств, уменьшению подвижности в суставах и общей скованности.

Если сила прирастает одновременно с увеличением мышечной массы, силовые качества сохраняются дольше. Поэтому главной задачей тренировки юных борцов следует считать наиболее полное развитие спортсмена, в меньшей степени заботясь о том, чтобы сохранить борца в данной весовой категории.

Организм спортсмена приспосабливается к любым упражнениям. Поэтому важным условием является их разнообразие.

Нужно чередовать упражнения так, чтобы нагрузка распределялась на различные группы мышц. Упражнениям на развитие силы должны предшествовать общеразвивающие упражнения без отягощений, выполняемые с той же структурой движения. Упражнения с максимальными напряжениями следует сочетать с упражнениями на расслабление (упражнения для мышц-антагонистов, упражнения на растягивание и т. п.).

Круговой метод

Этот метод применяют в тренировочной работе с различными целями.

Сущность кругового метода заключается в том, что упражнения выполняются в условиях движущегося потока спортсменов (в одном направлении по кругу). Объем и содержание упражнений определяются педагогической задачей. Так, если для пяти борцов создать «круг», состоящий из пяти гимнастических снарядов, можно решить задачу воспитания у них силы и силовой выносливости [7].

В круговом методе присутствуют элементы соревновательного метода, так как спереди и сзади каждого из упражняющихся находятся спортсмены, и отставание от них остановит продвижение всей группы по кругу. Поэтому круговой метод тренировки в условиях, специфичных для борьбы, требует, чтобы тренер провел тщательный хронометраж каждого элемента «круга». Слаженность использования кругового метода тренировки во многом зависит от организованности и навыков спортсменов. Поэтому вначале применяются «круги», число элементов в которых вдвое больше, чем количество упражняющихся. В ходе выполнения упражнений тренер по своему усмотрению выключает из «круга» отдельные упражнения, доводя число элементов «круга» до числа спортсменов, участвующих в выполнении упражнений.

На специальных занятиях по развитию физических качеств вначале следует использовать упражнения скоростно-силового характера, а затем упражнения на развитие силовой выносливости и силы.

Упражнения на развитие силы сразу после схватки выполнять не рекомендуется. Нужно дать возможность всем системам организма прийти в состояние относительного покоя. Однако пауза не должна длиться более 10 мин., иначе организм остынет. Более длительному сохранению разогретого состояния способствуют хорошие условия спортивного зала и теплый тренировочный костюм.

Воспитание быстроты

Быстрота борца — это его способность выполнять отдельные движения за минимальное время. Существуют элементарные и комплексные формы проявления быстроты. К элементарным формам относятся время реакции, время одиночного движения, частота, или темп, движения. Если в локомоторных, привычных для человека передвижениях основную роль берут на себя вышеперечисленные простые качества, то в специфических движениях значительную роль играет согласованность движений и способность нервной системы вовремя их корректировать. Поэтому комплексные формы быстроты проявляются в целостных технических действиях борца, начинающихся с реакции на движущийся объект или на дестабилизацию тела со стороны противника [7].

Скоростные качества присущи той специфической деятельности, в которой они проявляются.

Понятие «хорошая реакция» имеет различное значение, в зависимости от того, к спортсменам каких специальностей оно относится. Поэтому если говорить о быстроте борца, то в идеале хотелось бы, чтобы борец имел наименьшее время реакции, быстро мог овладеть захватом, выполнить прием или провести защитные и контратакующие действия.

Однако в борьбе недостатки одних форм быстроты могут быть компенсированы преимуществом других. В этом заключается одно из проявлений индивидуальных особенностей мастерства в борьбе дзюдо.

Методы воспитания быстроты

Воспитание быстроты двигательной реакции. Умение своевременно реагировать на появление благоприятных ситуаций, активные атакующие или контратакующие действия противника является известной трудностью, преодоление которой неразрывно связано с формированием высшего спортивного мастерства в борьбе. Следует указать на три основных вида реакции, встречающихся в борьбе: простая реакция, реакция выбора, реакция слежения [7].

Простая реакция проявляется в борьбе в тех случаях, когда борец реагирует на начало приема, а также на начало защитных или контратакующих действий, не определяя их конкретной направленности. Значение простой реакции в борьбе исключительно важно, так как с ее помощью борец получает первые сведения о поведении противника. Организация защитных и контратакующих действий в значительной степени осуществляется с помощью простой реакции. Время простой реакции у борцов средней квалификации составляет 220-260 м/сек.

Для воспитания простой реакции полезно выполнять заранее заготовленное действие на заранее обусловленный сигнал (по свистку или хлопку принять определенную позу, начать движение, изменить позу, остановиться, изменить направление движения и т. д.). При этом спортсмены не должны предвидеть момент подачи команды.

Реакция выбора проявляется в борьбе в тех случаях, когда борец из двух или более вариантов сигнала определяет тот, который соответствует заготовленному им действию, или когда борец из двух заготовленных им действий применяет только одно — в соответствии с подачей определенного сигнала.

Время реакции выбора у борцов средней квалификации составляет 280-320 м/сек.

Поэтому, когда мы говорим о развитии быстроты борца, мы, прежде всего, имеем в виду широкий комплекс учебных тренировок, воспитывающих готовность борца к различным действиям. Такая готовность позволяет ему выполнять приемы так, чтобы противник не успевал принять нужную защиту. Готовность к действию в значительной мере определяется временем различных реакций борца, проявляемых при непрерывном слежении за действиями противника. Поэтому в борьбе отдельные виды реакций в чистом виде проявляются довольно редко.

Методика воспитания гибкости

В детском и юношеском возрасте проявляется большая гибкость во всех суставах и большая подвижность сочленений. Поэтому одной из главных спортивно-педагогических задач преподавателя является систематическая работа по развитию гибкости у занимающихся в первые годы занятий.

Хорошая гибкость способствует правильному выполнению технических действий, а систематические упражнения в выполнении приемов техники способствуют специфическому совершенствованию гибкости.

Для воспитания гибкости используются следующие специальные упражнения и методические приемы:

. Упражнения без предметов с постепенно увеличивающейся амплитудой.

. Упражнения на растягивание; повторные пружинящие движения (наклоны вперед, в сторону, прогибы и различные приседания).

. Упражнения, имитирующие приемы борьбы, по возможностис большей амплитудой.

. Упражнения с использованием активной и пассивной гибкости (с помощью снарядов, партнера и т. п.).

Специальные упражнения на развитие гибкости обязательно включаются в подготовительную часть любого урока по борьбе, в утреннюю зарядку и другие занятия борцов.

Комплексная технико-тактическая, физическая и психологическая подготовка в непосредственной методической связи с соревнованиями на определенных этапах становится соревновательной подготовкой. Она способствует лучшему решению задач тактической и морально-волевой подготовки занимающихся [7].

Участие в соревнованиях является действенным средством повышения спортивного мастерства спортсменов. Однако необходимо помнить, что частые старты утомляют нервную систему, у спортсмена пропадает желание состязаться. Поэтому соревновательная подготовка должна быть спланирована в интересах всего тренировочного процесса и нацелена на основное соревнование сезона.

При организации тренировки следует иметь в виду эффект суперкомпенсации в период восстановления после физических нагрузок. На этой основе строятся циклы нагрузок и отдыха в период тренировки.

В числе методов организации таких циклов в ходе тренировочного занятия имеются:

жесткие интервалы отдыха с небольшими нагрузками и малыми отрезками отдыха с расчетом на недовосстановление;

относительно полные интервалы отдыха, обеспечивающие восстановление работоспособности;

экстремальные интервалы отдыха, рассчитанные на наложение нагрузки в фазе гиперкомпенсации функциональных качеств;

полный интервал отдыха, рассчитанный на наложение нагрузки после снижения гиперкомпенсационной кривой до фонового уровня [7].

Заключение

Уровень развития физических возможностей бойца зависит от многих составляющих. К примеру, насколько успешно спортсмен владеет техникой разнообразных приемов нападения и защиты, тактикой их применения в условиях боевого взаимодействия, способность к выполнению разнообразных точных движений в часто меняющейся обстановке тренировки и боя, необходимость осуществлять свои замыслы в условиях спортивного единоборства. Все эти параметры основаны на главных составляющих физического развития тренирующегося ловкости, быстроте, силе, выносливости и гибкости.

Развитие физических качеств организма тренирующегося является взаимообусловленным процессом, включающим в себя перестройку физических качеств в сторону развития. Немаловажную роль в этом процессе занимает возраст человека пришедшего на тренировки, его индивидуальные особенности, а также образ жизни [10].

Литература

Сергей Монетчиков. Спецназовцу на заметку: воспитание выносливости у бойцов. «Братишка. Журнал подразделений специального назначения». Москва. Июль, 2009.

<http://atletizm.com.ua/edinoborstva/tajskij-boks/229-udarnaya-tekhnika-tajskogo-boksa>

<http://boiy.ru/2009/04/07/bojjcovskaja-udarnaja-tekhnika.html>

<http://dmitriysh.livejournal.com/794906.html?thread=3181850>

<http://fizpodgotovka.kormushinfight.com/>

<http://forum.mixfight.ru/showthread.php?t=15332>

<http://muaythai.su/2011/02/metodika-boksa.html>

<http://superboec.ru/edinoborstva/dzyudo/page,4,629-metody-razvitiya-fizicheskix-kachestv.html>://zasenko.com/specifika-razvitiya-fizicheskix-kachestv-pri-zanyatiyax-tajskim-boksom/

<http://www.boxer-spb.com/udarnaya-tehnika-boksa>

Худеть и растить мышцы – когда можно делать 2 дела одновременно

Чаще между новичком в тренажерном зале и инструктором можно услышать подобный диалог:

— Чего вы хотите добиться, какие ваши цели?

— Мне бы похудеть немного и мышцы набрать…

После такого вступления инструктор начинает объяснять, что одновременно выполнить эти 2 условия невозможно. Недаром профессиональные бодибилдеры сначала набирают массу, а потом работают на рельеф – худеют. Ситуация повторяется на форумах в интернете, где в 95% случаях старожилы советуют начинающим атлетам определиться с какой-нибудь одной целью.

Но мы говорим всем новичкам – не верьте! Раз уж вы новички, то физиология дарит вам бонус и позволяет делать то, на что ни один опытный спортсмен не способен. Сжигать жир и наращивать мышечную массу одновременно!

Когда неопытным быть выгоднее

Неужели вся информация в интернете неправдива? Да и к совету опытных тренеров прислушиваться больше нельзя… ведь все они говорят, что организм может одновременно делать только что-то одно – терять вес или его набирать.

В большинстве случаев это утверждение верно.

Когда тело адаптируется к физическим нагрузкам, то уже неспособно справляться с двумя задачами одновременно. По крайней мере, без поддержки анаболическими стероидами, гормоном роста и другими фармакологическими препаратами.

Но пока любая физическая нагрузка в новинку, организм на нее реагирует вдвойне эффективнее. Мышцы начинают расти даже в условиях дефицита калорий, необходимого для уничтожения подкожного жира. Возможно это для людей со значительным избытком жира, имеющих минимальный объем мышечной массы.

Условия для такого результата должны быть следующими:

·         Снижение калорийности питания на 20% ниже уровня поддержания веса

·         Достаточный объем белкового питания для роста мышц

·         Физическая нагрузка небольшой интенсивности

·         Краткая фаза таких результатов

Рассчитываем формулу успеха

Давайте же разберем каждый пункт отдельно.

Снижаем калорийность

Самое важно здесь – никаких экстремальных диет! Всякие там кефирные или гречневые варианты, а то и вовсе полное голодание на одной воде не подойдут. В таких условиях даже у новичков мышцы расти не смогут. Диета должна лишь немного понижать барьер потребления калорий, необходимый организму для поддержания своего веса.

Не обязательно высчитывать именно 20%, но ограничить себя в пище вы, конечно же, должны.

Больше белка

Есть довольно сытные белковые диеты, отлично подходящие для этой задачи. У мышц будет достаточно строительного материала для роста, а жиры и углеводы будут ограничены до минимума.

Настоятельно рекомендуем дополнительно принимать казеиновый протеин. Исследования бостонского университета показали преимущества этого вида белка в сравнении с сывороточным протеином при одновременной потере жировой и наборе мышечной массы новичками.

Будьте умеренны в тренировках

Никакого фанатизма в спортзале! Тренируйтесь не чаще 3-ех раз в неделю примерно по часу. Налегайте на свободные веса и базовые упражнения (жим лежа, становая тяга, приседания со штангой) и делайте акцент на крупных группах мышц.

Не зацикливайтесь на прессе, руках или пробежках! От них мышцы  расти не будут, а только отнимут у вас энергию.

Продолжительность методики

Сложно рассчитать единый срок – для каждого человека он индивидуален. Но исследования позволяют надеяться на одновременную потерю жировой ткани новичком и набор им же мышечной массы в течение 2-3 месяцев.

Аналогичные успехи ждут людей и после долгих перерывов в спорте (свыше года), приравнивая тех к новичкам.

Выводы 

На что же можно рассчитывать в эти 3 месяца успешного старта? Исследования выявили следующее:

У контрольной группы начинающих спортсменов, соблюдающих нежесткую диету + принимающих каждый день казеиновый протеин + тренирующихся 3 раза в неделю, средние результаты были следующими:

·         Доля жира в теле снизилась с 26% до 18%

·         Мышечная масса увеличилась на 4 кг

Оговоримся, что если бы тренировки и диета были направлены на какой-то конкретный пуль (набор мышц или потеря жира), то результаты в выбранном направлении были весомее. Но факт остается фактом – набирать мышечную массу и худеть одновременно для новичка вполне реально.

Как превратить жир в мышцы? Можно ли худеть и качаться одновременно?

Большинство новичков приходят в тренажерный зал с целью “перегнать жир в мышцы” — то есть, хотят похудеть и накачаться одновременно. Однако с точки зрения метаболизма жир принципиально отличается от мышц — а заменить один вид ткани на другой организм не способен.

С другой стороны, увеличение мышечной массы определенно помогает сжигать жир — как за счет увеличения потребностей в калориях, так и за счет выработки тестостерона и гормона роста. Другими словами, подкачаться и сбросить лишний вес все-таки реально — но при соблюдении ряда правил.

// Жир и мышцы — сравнение

Жир — это резервный источник энергии, рассматриваемый организмом в виде пассивного баланса, тогда как мышцы — это метаболически активные элементы, требующие энергии для функционирования. Чем больше мышц в теле, тем больше калорий тратится на их поддержание.

Несмотря на то, что мышцы могут скрываться под жировым слоем, хранящим тысячи калорий, во время выполнения силовых упражнений организм никогда не будет использовать энергию окружающего мышцу жира для обеспечения ее работы. Причина проста — мускулатура, по сути, работает не на жире, а на углеводах.

Строго говоря, в рамках одной тренировки практически невозможно заставить организм сначала сжигать жир, а затем направлять высвобожденную энергию на строительство мускулатуры. По сути, это два совершенно разных и взаимоисключающих физиологических процесса.

// Читать дальше:

Гликоген и энергия для тренировок

Первые 30-50 минут выполнения любого типа упражнений организм использует гликоген, накапливаемый в мышцах и являющийся продуктом переработки углеводов из пищи. Считается, что на одну тренировку человеку необходимо от 80 до 150 г гликогена.

Лишь потратив запасы гликогена, тело перейдет к другим источникам энергии — белкам и жирам. Или, говоря более точно, к мышцам и свободным жирным кислотам. При этом порядок чаще всего именно такой — гликоген, мышцы, жир. Другими словами, организм начинает сжигает жир лишь в последнюю очередь.

// Читать дальше:

Похудеть и накачаться — с чего начать?

Низкий уровень сахара (и инсулина) в крови являются ключевыми условиями для того, чтобы «освободить» жирные кислоты из жировой клетки и сделать их источником энергии. Говоря простыми словами, организм может сжигать жир лишь отсутствии углеводов в желудке и глюкозы в крови.

Именно по этой причине безуглеводная диета способна приводить к похудению и снижению веса совершенно без занятий спортом. В противоположность этому, банка колы содержит такое количество углеводов и калорий, что для их сжигания вам придется пробежать примерно 5-6 км.

// Читать дальше:

Первый шаг — отказ от углеводов

Хронически высокий уровень сахара в крови, вызванный употреблением быстрых углеводов с высоким гликемическим индексом, постепенно «отучивает» тело использовать жир в качестве источника энергии. Человек может начать набирать лишний вес даже при умеренной калорийности питания.

Для успешного похудения необходимо не просто «садиться на диету», сокращать количество потребляемой пищи и ударно заниматься спортом, а сперва пересматривать весь свой рацион и максимально ограничить источники быстрых углеводов. Лишь такой способ действительно поможет вам избавиться от лишнего веса и сжечь жир.

С другой стороны, набор мышц требует употребления углеводов — без них мускулы не смогут восстанавливаться и расти. Причем, углеводы с низким гликемическим индексом играют существенно большую роль в процессах роста мышц, чем белковые продукты питания.

// Читать дальше:

Уходит ли жир, когда качаешь мышцы?

Чем больше мышечная масса тела, тем больше энергии и калорий тратится на нужды обмена веществ и метаболизма — соответственно, организм начинает избавляться и от лишних жировых запасов. Кроме этого, регулярное выполнение силовых упражнений делает мышцы более восприимчивыми к инсулину.

Другими словами, если регулярно заниматься физическими тренировками, то организм привыкает к тому, что ему нужно иметь определенное количество энергии в мышцах — и подготавливает запасы. Увеличение интенсивности тренировок напрямую связано с объемом энергетических депо.

Как правильно качаться?

В конечном итоге, ответ на вопрос о том, можно ли худеть и качаться одновременно зависит от реалий конкретного человека. Если вы хотите похудеть на 2-3 кг — вам потребуется месяц силовых тренировок. Если же речь идет о 20-30 кг лишнего веса — сперва лучше заняться кардио для похудения.

Помимо прочего, профессиональные атлеты чередуют циклы на набор массы и циклы на сушку. В первом случае требуется высококалорийное питание, во втором — низкоуглеводная диета или интервальное голодание. Плюс, выбор упражнений для тренировки также будет отличаться.

// Читать дальше:

***

Превратить жир в мышцы не так просто, как кажется. Если вы хотите похудеть, сперва сосредоточьте усилия на контроле за гликемическим индексом углеводов (что необходимо для похудения), а затем приступайте к набору массы, требующему высококалорийного питания.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  16 октября 2020

: Как правильно :: «ЖИВИ!

Работая  фитнес-тренером, я слышала пожелание «мне бы похудеть и кое-где подкачаться» практически от каждого новичка. (Были даже желающие «перекачать жир в мышцы», чего, как я ниже объясню, действительно сделать нельзя). Между тем, бодибилдеры и фитнес-спортсмены зачастую уверяют, что это невозможно.

На самом деле правы и те, и те. Одновременно худеть и набирать мышечную массу реально — но лишь для одной категории тренирующихся. Это подтверждает не только мой 15-летний тренерский опыт, но и статистика моих коллег-тренеров, и данные спортивной физиологии.

В чем противоречие?

Для похудения, как известно, поступление калорий в организм должно быть ниже, чем расход. Схематично говоря, мы начинаем заниматься физкультурой — увеличиваем расход калорий. Едим меньше простых углеводов и жиров — снижаем поступление. В ответ организм вынужден брать энергию — не только на тренинг, но и на обычную жизнь! — из долгоиграющих запасов, то есть из жировой ткани.

А какова схема для роста мышц? Они формируются из белков. Физические нагрузки (в основном силовые) запускают довольно сложную цепочку биохимических реакций: от упражнений в мышцах возникают микроповреждения, в ответ вырабатываются гормоны и факторы роста, буквально «чинящие» поврежденные клетки и стимулирующие синтез новых. А вот теперь внимание: новые клетки синтезируются из белка — значит, в питании человека после тренировки должно быть протеина больше, чем обычно. И второй момент: синтез белков требует массу энергии, стало быть, в питании должно быть много углеводов. (Думаю, теперь вы поняли, почему «перекачать жир в мышцы» физиологически невозможно? В жировых запасах нет ни протеинов, ни углеводов! Из них нельзя «добыть» ничего, кроме энергии.)

Идеальный баланс белков и углеводов представлен высокоуглеводными протеиновыми смесями (они же гейнеры), которые прибавляют 500-800 ккал в вашей норме. Второй вариант – набирать это из  нежирного творога и куриных грудок с рисом. Всё равно ситуация патовая. Для похудения нужен дефицит энергии, для набора мышечной массы — ее же избыток.

Худеть и набирать мышечную массу: как решается этот парадокс?

Классическая спортивная схема предполагает 2 этапа. Сначала на фоне высокоинтенсивного тренинга с большими отягощениями и высококалорийного питания набираем одновременно мускулы и жир. Затем снижаем рабочие веса и добавляем аэробную нагрузку, меняем питание — и «сушимся», то есть сгоняем лишний жир и воду, сохраняя мышцы.

По такой схеме можно набрать довольно большой объем мышечной ткани — 5-10 кг за год. У человека может увеличиться размер одежды, меняются пропорции тела. В частности, скроенные на обычных людей брюки вечно свободны в талии и ягодицах, но с трудом натягиваются на накачанные бедра, а пиджаки узки в плечах и спине, зато слишком широки в области живота. Такие спортсмены, особенно бодибилдеры, наращивают мышечную массу куда больше физиологической нормы! Это процесс в спортивной физиологии называется мышечной гипертрофией.

Но дело в том, что большинство приходящих в спортзал людей, особенно женщин, приходят вовсе не за ней! То, что они называют «подкачаться», на самом деле означает не гипертрофию мышц и радикальную перестройку тела, а тонус и восстановление дефицита мышечной ткани.

[new-page]

Кто же может одновременно худеть и набирать мышечную массу?

Тот, кто имеет мышечную массу ниже физиологической нормы. Согласно исследованиям, она должна составлять около 30% массы тела у женщин и около 40% у мужчин. Эту пропорцию организм достигает естественным путем после полового созревания годам к 21-25. А вот после этого возраста, если не поддерживать мышцы тренировками, они постепенно разлагаются. В среднем на 1-2% в год, но если человек ведет малоподвижный образ жизни и есть недостаточно белка — то и быстрее. В итоге в фитнес-клуб приходят люди, чья мышечная масса в 30 лет составляет всего 18-20% (я лично видела такое на тестировании), зато жира у них перебор.

Когда такие люди начинают больше двигаться, чтобы похудеть, их мышцы стремятся восстановить свою природную норму. Соответственно, если в организм поступает чуть увеличенное количество белка (1-2 г на 1 кг веса), они будут расти! Можно использовать протеиновые коктейли, где содержание углеводов минимально (примерно 100 ккал на порцию). Энергию для синтеза мышечных клеток в этой ситуации организм берет из жировых запасов, ведь при помощи тренировок и диеты организм уже настроен на его расход. Помощь здесь могут оказать добавки, облегчающие превращение жира в энергию и восстановление мышц (L-карнитин, синефрин, витамины группы В, инозин, пиколинат хрома и т.п.)

Где доказательства?

Многим знаком эффект первых месяцев в фитнес-клубе: одежда сидит свободнее, объем талии и бедер в сантиметрах уменьшается, а вес в килограммах не меняется. Это как раз показатель того, что растет мышечная масса: она тяжелее жира на 30%. После нескольких лет сидячего образа жизни мышцы могут расти даже от тренировок, которые вообще не предназначены для такого набора: бега, аэробики, велотренинга.

Разумеется, такое наращивание мышечной ткани по абсолютным цифрам (сантиметры в бицепсе, килограммы) бессмысленно сопоставлять с гипертрофией, которую мы видим у бодибилдеров и в смежных видах спорта. Как правило, размер одежды не увеличивается. Соответственно, восстановление до нормы – заметнее.

В целом же, если вы занимаетесь фитнесом и придерживаетесь правильного питания около года, тренд «одновременно худеть и наращивать мышцы» вам уже не грозит. Это доступно только новичкам после сидячего образа жизни.

Физкульт-ответ: почему нельзя одновременно похудеть и накачать мышцы

Отвечаем на один из самых распространенных вопросов новичка в тренажерном зале.

Набор мышечной массы и похудение – это противоречащие друг другу процессы. “Как же так, – можете возразить вы, – когда я начала заниматься в тренажерном зале и урезала питание, мои мышцы пришли в тонус”. Вот именно, пришли в тонус, но если прирост мышечной ткани и был, то совсем незначительный.

Весна уже на носу, и в залах по всему миру появляется много новичков, которых старожилы качалки снисходительно называют подснежниками. Их задача – подтянуться к лету. Если новичок приходит в зал и говорит тренеру, что хочет накачаться и похудеть одновременно, тренер вздыхает и объясняет, что нужно выбрать что-то одно. Поэтому решите, какая задача для вас наиболее актуальна.

Давайте посмотрим, как тренируются соревнующиеся спортсмены-бодибилдеры или профессионалы, которые по каким-то причинам не выступают, но соблюдают периодизацию. Первый период для построения красивого спортивного тела – это массонабор, который подразумевает увеличение суточной калорийности на 10-20%. Особенно это касается увеличения количества потребляемых углеводов. Соотношение БЖУ в индивидуальных программах питания варьируется, но эти цифры примерно близятся к таким показателям: 30% белки, 20% жиры и 50% углеводы. Но это не значит, что на массе можно обжираться пирожными и тортами – так с мышцами вы наберете и ненужный жир, за который потом придется расплачиваться длительной низкоуглеводной диетой и изматывающими кардиотренировками.

Следующий этап, который спортсмены называют сушкой, следует за массонабором и длится не менее 2 месяцев. На этом этапе необходимо сократить количество потребляемых углеводов (оно будет снижаться каждую неделю) и изменить программу тренировок. Так, если на массонаборе вы работаете на силу, увеличивая рабочие веса, на сушке нужны будут тренировки на рельеф: берем меньшие веса и увеличиваем количество повторений в подходе. Но не все так плохо, как может показаться на первый взгляд: в сушке есть такой приятный момент, как углеводная загрузка или читмил. Раз в неделю или реже, в зависимости от формы и целей, можно кушать все, что захочется – тортики, шоколадки, даже бургеры. Этот метод помогает усилить работу щитовидной железы, которая отвечает за гормональный фон и обмен веществ. Метаболизм перезагрузится и будет работать еще мощнее, и процесс жиросжигания пойдет эффективнее.

По моему опыту, по-прежнему большинство девушек мечтает похудеть и жутко боится «качать» мышцы. Не понимая, что мышцы не только оформляют тело, придают аппетитные округлости, но и помогают тратить больше энергии в состоянии покоя. Люди с одним и тем же весом, но разным соотношением жирового и мышечного компонента в теле будут тратить разное количество килокалорий, например, во сне, в пользу последних! В этом, а также в важности иметь функциональное выносливое тело и здоровую спину, убеждаю я клиентов, говорю о том, что без гормональной и фармакологической поддержки сделать фигуру мужеподобной обычной женщине крайне сложно! Поэтому, если нет противопоказаний к работе с весами, то именно нагрузку с утяжелителями и высокоинтенсивные многосуставные функциональные упражнения с весом собственного тела, всевозможные комбинации приседов, выпадов, планок, отжиманий, плиометрические движения – выпрыгивания, берпи и т.п. я рекомендую! С такими тренировками больше шансов сохранить мышечную массу, в отличие, скажем, от монотонного долгого «кардио».

Если лишнего веса много, кардио и силовые нагрузки нужно сочетать и чередовать. С набором массы и сжиганием жира вся схема питания завязана на «игре» углеводами. Белки и жиры мы не трогаем. Нормы белка для женщин 1,5 – 1,6 г на кг массы тела (учитываем нагрузки, конечно), для мужчин 1,9-2,2 г на кг массы тела. Никакого преимущества потребление повышенного количества белковой пищи для прироста мышечной массы не имеет, а вот возникновение онкологии и нарушений работы выделительной системы и органов детоксикации при таком питании доказано. Жиры употребляем в объёме около 1-1,5 г на кг массы тела.

А вот количество углеводов будет влиять на кондиции. При желании набирать массу мы плавно увеличиваем калораж и количество прежде всего круп в рационе до 4-6 г углеводов на кг массы тела, давая организму возможность привыкнуть. Нужно питаться дробно, чтобы съедать нужное количество калорий, возможно, понадобится помощь ферментативных средств. При желании худеть мы углеводы урезаем, но не снижаем ниже 2 г на кг массы тела, чтобы не нарушать метаболизм, не создавать огромный стресс всем системам и органам.

Ставя задачу снижения жирового компонента, мы понимаем, что в этом сражении есть тактика и стратегия. Тактически, временно, мы можем победить (т.е. быстро похудеть к определенному сроку), однако проиграть стратегически, навредив «долгоиграющим» процессам сжигания жира. Я за планомерность и постепенность обоих процессов. Сроки индивидуальны.

Как худеть и набирать мышечную массу одновременно | BodyBuildingRussia.com

Возможно, вы не сможете потерять жир и нарастить мышечную массу одновременно, но сокращение потребляемых калорий не обязательно означает потерю всех мышц, которые вы нарастили во время фазы набора мышечной массы!

Вы выходите из фазы наращивания мышечной массы. Вы упорно трудились, чтобы нарастить массу. Вы были сосредоточены и последовательны в своих тренировках, вы стали заметно сильнее и плотнее. Пришло время прорисовать мышцы, которые вы наработали. Вы хотите сбросить немного жира, но вы слишком огорчены тем, что теряете с трудом заработанную мышечную массу. Хотели бы вы сохранить мышцы и свою работоспособность на самом высоком уровне?

Вы должны быть в дефиците калорий, чтобы терять жир. Обойти это невозможно. Вот что вам нужно сделать, чтобы высушиться, максимально сохраняя набранные мышцы:

1. Начните с максимально возможного количества калорий в вашем дефиците

Самый простой способ создать дефицит калорий — умножить вес своего тела в килограммах на 23-28. Да, это широкий диапазон, но это только примерная отправная точка — ваши потребности в калориях могут быть выше или ниже в зависимости от вашего возраста, пола, образа жизни и целей.

Скажем, вы весите 70 килограмм. Ваше магическое число составляет 1960: 70 х 28 = 1960 калорий. Таким образом, вам нужно потреблять 1960 калорий в день, чтобы потерять жировые отложения.

Так как вес тела является динамическим и колеблется в течение недели, не сокращайте калории резко, если ваш вес остается неизменным в течение нескольких дней. Ежедневно в течение двух недель следите за своим весом, чтобы принимать объективные решения. Если вы похудели, отлично! Не меняйте ничего. Если вы остались прежним, сократите потребление на 150 калорий.

Для большинства людей целесообразно терять 0,5-1 процент веса в неделю. В этом темпе у вас будет больше шансов сохранить свою работоспособность в тренажерном зале и сохранить больше мышц.

2. Потребляйте углеводы, когда они вам нужны больше всего

Время потребления питательных веществ имеет большее значение, когда вы находитесь в дефиците калорий и пытаетесь поддерживать мышечную массу. Вам нужно следовать правилу, при котором большинство ваших углеводов (вместе с некоторым количеством белка) содержится в вашей еде до тренировки и после тренировки.

Некоторые люди любят получать твердую пищу из сложных углеводов и белка за 1-2 часа до тренировки, в то время как другим нравится получать простые углеводы и быстро усваиваемый белок примерно за 30 минут до этого. Попробуйте оба варианта и посмотрите, что лучше для вас.

Рекомендуемое количество углеводов до и после тренировки зависит от общего потребления углеводов, толерантности и предпочтений. Прием пищи перед тренировкой, содержащей не менее 40-75 граммов углеводов, поможет справиться с усталостью и оптимально тренироваться в тренажерном зале.

3. Держите ваше потребление белка высоким

Диеты с высоким содержанием протеина (белка) повышают чувство сытости, создают больший термический эффект, улучшают настроение и когнитивные функции, а также способствуют наращиванию мышц и восстановлению. Это все, что вы хотите, особенно когда вы ограничиваете калории.

Рекомендуется есть 1,5-2 гр. белка на килограмм массы тела в день. Так, для человека весом 70 килограмм это означает 140 граммов белка в день. Рекомендуемое количество белка до и после тренировки составляет около 0,4-0,5 грамм на килограмм веса тела, это около 30 грамм белка для человека весом 70 килограмм.

Самый простой способ сделать это — потреблять белок в каждом приеме пищи. Просто разделите общее потребление белка на количество приемов пищи, которое вы планируете съесть в день. Если вам нужно потреблять 140 грамм белка и вы едите четыре раза в день, каждый прием пищи должен содержать5 34 грамм белка.

4. Используйте дополнительные калории только по мере необходимости

Есть дни с более высокой калорийностью, когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы получать избыток углеводов, чтобы помочь вам придерживаться диеты. Это так называемые загрузочные дни. Загрузочные дни будут зависеть от того, где вы находитесь в вашем рационе, от уровня вашей активности и ваших предпочтений, а также от других факторов.

Эти дни не являются «шведским столом», который вы можете съесть сколько захотите или проверкой того, сколько нездоровой пищи вы можете съесть за один день. В основном эти загрузочные дни дают вам психологическую выгоду от перерыва в диете, а возможность есть больше может привести к лучшей производительности в тренажерном зале.

Загрузочные дни можно использовать в диете при двух условиях:

1. Вы последовательно худеете не менее четырех недель.
2. Вы чувствуете усталость и вялость.

В этом случае экспериментируйте с добавлением 1000-2000 калорий в определенный день каждую неделю. Если вам в итоге понадобится 2000 калорий, вы можете выбрать два дня, чтобы вместо этого добавить 1000 калорий в каждый день.

Что касается специфики рекомендованного питания, некоторым людям нравится получать концентрированные углеводы, в то время как другие получают больше пользы от добавления комбинации жиров и углеводов. В конце дня важно то, что вы сделали перерыв в дефиците калорий, структурировали калории на 24-48 часов и теперь чувствуете себя более энергичным и готовы продолжать свои усилия по снижению жира.

5. Не отдавайте предпочтение кардио вместо силы

Многие люди делают ошибку, добавляя интенсивные кардио упражнения, чтобы сжечь больше калорий. В этом нет ничего плохого, так как добавление упражнений на сердечно-сосудистую систему помогает поддерживать открытые пути сжигания жира и является отличным способом израсходовать дополнительные калории. Тем не менее, если кардио ставит под угрозу ваши силовые тренировки, лучше вам пересмотреть свою стратегию. Большинство из нас уже живут и работают в условиях высокой нагрузки, поэтому нет смысла добавлять еще большую нагрузку на ваш организм, выполняя интенсивную кардио-нагрузку, пытаясь сохранить вашу набранную массу.

Вместо этого попробуйте увеличить свой ежедневный расход калорий или термогенез без упражнений. Ходьба 8000–10000 шагов в день, по сути, заботится о вашем дополнительном сжигании калорий без ущерба для результатов в тренажерном зале.

6. Приоритет сложных движений

Нет абсолютно никакой причины исключать все сложные движения из вашей программы, пока вы находитесь в фазе потери жира. Сосредоточение внимания только на изолирующих движениях, высоких повторениях и «ощущении жжения» не приводит к сжиганию большего количества жира в этой конкретной области. То, что помогло вам набрать мышечную массу, это то, что поможет вам сохранить ее. Продолжайте делать приседания, тягу, подъемы и жим. Постарайтесь сохранить как можно больше тренировочного объема как можно дольше.

Ваша работоспособность зависит от вашего тренировочного возраста и вашей конкретной программы тренировок, но, как правило, вы должны быть в состоянии поддерживать большую часть своей интенсивности в тренажерном зале (или даже добавлять к ней) до определенной точки в вашем рационе, пока не придет время закончить диету и снова сосредоточиться на наборе массы. Чаще всего то, что ограничивает чью-то интенсивность в тренажерном зале, больше связано с психикой, а не с физиологическим состоянием.

Когда вы идете в спортзал, верьте в свои способности и усердно работайте. Как и было сказано ранее, то, что помогло вам набрать мышечную массу, это то, что поможет вам сохранить ее.

7. Принимайте креатиновую добавку

Креатин является одной из самых хорошо изученных и безопасных пищевых добавок. Вкратце, креатин — это натуральное вещество, которое превращается в креатинфосфат в организме. Креатинфосфат помогает вырабатывать АТФ, которая является энергией, необходимой мышцам для сокращения.

Короче говоря, добавление креатина помогает увеличить мышечную массу, запас энергии и силу — вещи, за которые вы хотите держаться, когда вес вашего тела падает. Вы можете получить креатин из продуктов, например из мяса, но вам придется съесть его в значительном количестве, чтобы получить уровень креатина, который необходим вашему организму, чтобы увидеть пользу. Для большинства людей достаточно ежедневного потребления 3-5 грамм моногидрата креатина.

8. Сон и управление стрессом очень важны

Сон и управление стрессом чрезвычайно важны для вашей энергии и качества жизни, но они становятся более важными, когда калории ограничены. На протяжении тысячелетий человеческой истории похудение было угрозой выживанию. Организм человека воспринимает ограничение калорий как угрозу его выживанию, даже если это уже не так. Тем не менее, вы должны способствовать созданию безопасной среды в организме, чтобы добиться потери жира.

В частности, недостаток сна может привести к изменениям в гормонах, которые могут увеличить голод. Точно так же, высокий уровень секреции кортизола и других гормонов стресса может маскировать потерю веса, удерживая воду в организме, и может привести к увеличению голода.

Имея это в виду, не забудьте найти время, чтобы расслабиться, подключиться к парасимпатическому режиму и делать то, что вам нравится, что уменьшит стресс и будет способствовать ощущению благополучия и счастья — чтение книги, общение с близким другом, видео игры, рисование и т.д. Кроме того, сделайте привычкой каждый день спать и просыпаться в одно и то же время, получая 7-9 часов качественного сна. Практика этих привычек не только облегчит потерю жира, но и положительно повлияет на многие другие аспекты вашей жизни.

9. Оценивайте свой прогресс каждые две недели

Одним из главных советов для сохранения мышц является сосредоточение на медленной и последовательной потере жира. Следующие инструменты оценки, используемые вместе, могут предоставить наиболее точный снимок вашего прогресса в процессе диеты:

— Отслеживание веса тела ежедневно
— Проведение измерений, в частности талии и бедер, каждые две недели
— Делать передний, боковой и задний фото снимки каждые две недели

Иногда шкала не сдвигается с места, но визуальные изменения очевидны, поэтому важно иметь несколько инструментов оценки, которые измеряют ваш прогресс, а не полагаться только на один. Оценивайте свой прогресс каждые две недели и при необходимости корректируйте свой рацион и/или план действий.

Основное правило — пусть ваша диета заботится о потере жира, а ваша программа силовых тренировок — об удержании мышц.

Если вы хотите ускорить набор мышечной массы, то вы можете прибегнуть к добавках, лучшие из них мы составили в этой статье: Лучшие добавки для набора массы тела.

реальность или фантастика? — Фитнесомания для каждого!

Тема похудения и создания красивого рельефного тела  стала очень популярной  в последнее время. Как похудеть и накачать мышцы одновременно интересует многих девушек со всего мира. И я их прекрасно понимаю, ведь похудеть и накачать мышцы означает выглядеть не просто худой девушкой, а девушкой с красивыми формами и спортивной фигурой. Кому же этого не хочется?

Все больше и больше появляется статей на эту тему, и все они абсолютно разные: одни пишут, что похудеть и накачаться одновременно можно, другие  уверяют, что это невозможно. Я специально решила разобраться в этом нелегком вопросе, чтобы, наконец, выяснить, кто же из них прав.

Первое, в чем нужно разобраться, это какие типы тканей отвечают за похудение и за набор мышечной массы? А второе – может ли одновременно сжигаться жир и расти мышцы?