Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками: чертежи, как сделать
Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух. Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима.
Не только дух
Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.
Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.
Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет. Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?
Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.
Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.
Из чего выбирать
Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.
Виды домашних тренажеров
4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.
Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т.п., поз. 2 и 3. Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч, их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу, заводя руки за голову, опасно. Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см. ниже. Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется 100-120 кг, включая вес тела тренирующегося.2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве.
Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.
Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9.
Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера
Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.
Спецкамейки
Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.
Скамьи для гиперэкстензии
Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.
Специальные скамьи для спортивных упражнений
Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.
Чертежи скамьи для гиперэкстензивных упражнений
О размерах
Здесь на рис. даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2. Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее.
Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста
Справа – простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава. Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя. Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода!
Разные скамейки
Самая простая, но и замечательно прочная спортивная лавка-«ипполитовка» может быть изготовлена по чертежу на рис; настил – прочная доска от 40 мм. С ней хорошо знакомы те, кто проходил в армии курс молодого бойца; по крайней мере, в прошлые времена. «Духи»-горожане скоро начинали смотреть на ипполитовку с изумлением и опаской: сколько, оказывается, всяких упражнений можно на ней проделывать! И она же отлично входит в состав 4-опорного тренажера.
Каркас спортивной лавки
На след. рис. – наклонная скамья для пресса. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно. Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40. Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает.
Чертежи наклонной скамьи для пресса
Далее на рис. – компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту. Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.
Компактная силовая скамья
Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т. наз. парта Скотта. Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм.
Скамья с партой для упражнений с тяжестями
Несколько тренажеров
Как намертво связать скамью-«ипполитовку» со стойкой для штанги, превратив в достаточно компактный 4-опорный тренажер, показано слева на рис. Там же справа – размеры и конструкция скамейки-трансформера под ту же раму. Основной материал там и там – профтруба 40х60. О фиксаторах стоек с держателями штанги вспомним ниже.
Домашний тренажер и скамья-трансформер к нему
На след. рис. – чертежи с материальной ведомостью простого 3-опорного стационарного нерегулируемого тренажера с горизонтальной скамьей. Он более подходит для частных домовладений с достаточной величиной полезной площади. Изюминка данной конструкции – соединение дальней ноги скамьи с ее несущей балкой звеном под 45 градусов. Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок удалось выполнить снаряд, на котором можно делать упражнения с весами более 100 кг, из профтрубы 50х50.
Простой трехопорный домашний тренажер
Наконец, далее на рис. – чертежи и спецификация элементов на полнофункциональный домашний тренажер со скамьей-трансформером для жима и пресса. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это – наиболее простой и надежный для исполнения в домашних условиях способ фиксации стоек штанги. Штыри-фиксаторы (диаметром от 12 мм) будут, конечно, понемногу изнашиваться, но их никогда не заклинит и не закусит.
Полнофункциональный домашний тренажер
Еще о штанге
Как уже сказано, не удержанная на весу штанга способна причинить тяжелые увечья, вплоть до фатального исхода. И направить ее гриф в держатели в таких случаях нереально. Зато реально – предусмотреть 2 отрезка цепи, надежно закрепленные на стойках штанги. На других концах цепей – карабины, их набрасывают на гриф. Длину цепных страховочных звеньев берут такой, чтобы, держа штангу на полностью вытянутых руках, цепи провисали, но гриф отпущенной штанги не доставал до груди. Чтобы карабины не сползали на грифе, их достаточно примотать скотчем. Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина съедут на один конец грифа, но дело обойдется испугом и, возможно, побитым полом.
О деревянных атлетических скамьях
Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит. Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл. Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.
Чертежи наклонной деревянной скамьи для пресса
Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след. рис. – чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А. Поперечные балки Б – стальные обрезиненные.
Деревянный домашний тренажер
Об обшивке досок и сидений
Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи.
В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к. спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером. По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу:
- Микропористая резина толщиной от 12 мм;
- Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
- Синтепон толщиной от 7 мм;
- Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.
Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года.
В заключение: о технологии работ
В задачи данной публикации не входит описание технологических подробностей изготовления скамей для физических упражнений. Тем не менее, даже если читатель хороший слесарь и сварщик, дать понятие, как все-таки сделать своими руками домашний спортивный тренажер, необходимо. Поэтому предлагаем видеокурс в 3-х частях от автора, изготовившего себе весьма неплохой тренажер, как говорится, с нуля во всех смыслах:
Видео: тренажер своими руками, изготовление
Часть 1
Часть 2
Часть 3
***
© 2012-2020 Вопрос-Ремонт.ру
Загрузка…что еще почитать:
Вывести все материалы с меткой:Станок для пресса своими руками
Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух. Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима.
Не только дух
Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.
Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.
Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет. Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?
Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.
Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.
Из чего выбирать
Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.
Виды домашних тренажеров
4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.
2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве.
Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.
Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9.
Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера
Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.
Спецкамейки
Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.
Скамьи для гиперэкстензии
Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.
Специальные скамьи для спортивных упражнений
Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.
Чертежи скамьи для гиперэкстензивных упражнений
О размерах
Здесь на рис. даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2. Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее.
Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста
Справа – простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава. Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя. Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода!
Разные скамейки
Самая простая, но и замечательно прочная спортивная лавка-«ипполитовка» может быть изготовлена по чертежу на рис; настил – прочная доска от 40 мм. С ней хорошо знакомы те, кто проходил в армии курс молодого бойца; по крайней мере, в прошлые времена. «Духи»-горожане скоро начинали смотреть на ипполитовку с изумлением и опаской: сколько, оказывается, всяких упражнений можно на ней проделывать! И она же отлично входит в состав 4-опорного тренажера.
Каркас спортивной лавки
На след. рис. – наклонная скамья для пресса. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно. Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40. Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает.
Чертежи наклонной скамьи для пресса
Далее на рис. – компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту. Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.
Компактная силовая скамья
Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т. наз. парта Скотта. Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм.
Скамья с партой для упражнений с тяжестями
Несколько тренажеров
Как намертво связать скамью-«ипполитовку» со стойкой для штанги, превратив в достаточно компактный 4-опорный тренажер, показано слева на рис. Там же справа – размеры и конструкция скамейки-трансформера под ту же раму. Основной материал там и там – профтруба 40х60. О фиксаторах стоек с держателями штанги вспомним ниже.
Домашний тренажер и скамья-трансформер к нему
На след. рис. – чертежи с материальной ведомостью простого 3-опорного стационарного нерегулируемого тренажера с горизонтальной скамьей. Он более подходит для частных домовладений с достаточной величиной полезной площади. Изюминка данной конструкции – соединение дальней ноги скамьи с ее несущей балкой звеном под 45 градусов. Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок удалось выполнить снаряд, на котором можно делать упражнения с весами более 100 кг, из профтрубы 50х50.
Простой трехопорный домашний тренажер
Наконец, далее на рис. – чертежи и спецификация элементов на полнофункциональный домашний тренажер со скамьей-трансформером для жима и пресса. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это – наиболее простой и надежный для исполнения в домашних условиях способ фиксации стоек штанги. Штыри-фиксаторы (диаметром от 12 мм) будут, конечно, понемногу изнашиваться, но их никогда не заклинит и не закусит.
Полнофункциональный домашний тренажер
Еще о штанге
Как уже сказано, не удержанная на весу штанга способна причинить тяжелые увечья, вплоть до фатального исхода. И направить ее гриф в держатели в таких случаях нереально. Зато реально – предусмотреть 2 отрезка цепи, надежно закрепленные на стойках штанги. На других концах цепей – карабины, их набрасывают на гриф. Длину цепных страховочных звеньев берут такой, чтобы, держа штангу на полностью вытянутых руках, цепи провисали, но гриф отпущенной штанги не доставал до груди. Чтобы карабины не сползали на грифе, их достаточно примотать скотчем. Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина съедут на один конец грифа, но дело обойдется испугом и, возможно, побитым полом.
О деревянных атлетических скамьях
Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит. Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл. Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.
Чертежи наклонной деревянной скамьи для пресса
Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след. рис. – чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А. Поперечные балки Б – стальные обрезиненные.
Деревянный домашний тренажер
Об обшивке досок и сидений
Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи.
В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к. спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером. По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу:
- Микропористая резина толщиной от 12 мм;
- Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
- Синтепон толщиной от 7 мм;
- Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.
Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года.
В заключение: о технологии работ
В задачи данной публикации не входит описание технологических подробностей изготовления скамей для физических упражнений. Тем не менее, даже если читатель хороший слесарь и сварщик, дать понятие, как все-таки сделать своими руками домашний спортивный тренажер, необходимо. Поэтому предлагаем видеокурс в 3-х частях от автора, изготовившего себе весьма неплохой тренажер, как говорится, с нуля во всех смыслах:
Видео: тренажер своими руками, изготовление
Часть 1
Часть 2
Часть 3
Вряд ли нужно лишний раз говорить о том, что здоровый образ жизни – это хорошо. Многие из нас имеют сидячую работу, которая способствует ухудшению осанки и внешнего вида в целом, а времени на фитнес нет. Тем не менее, заниматься спортом можно у себя дома. Для этого не нужно почти никаких специальных приспособлений. Хотя, если у вас есть желание, то можно сделать тренажер для пресса своими руками. Это поспособствует укреплению мышц Кора. Но давайте обо всем по порядку.
Общие понятия и сведения
Можно со 100%-ной уверенностью говорить о том, что мышцы Кора получится накачать без тренажеров и какого-либо снаряжения. Это действительно так. К примеру, для этого есть турник, с помощью которого мы можем поднимать ноги в висе. Эффективное упражнение, правда, требует наличия определенной базы. Достаточно найти подходящую опору для ног, и пресс можно начинать качать на полу. Все это давно известно. Но дело в том, что тренажер для пресса, своими руками сделанный, поможет повысить эффективность тренировок и уровень комфорта. Это довольно важные факторы, которые не следует оставлять без внимания. А сейчас давайте перейдем к практической части данной статьи и разберемся с основными моментами.
Что такое «римский стул»?
Вы наверняка неоднократно слышали о таком популярном тренажере. Вообще у него достаточно много наименований: «римская доска», «римская скамья» и т. п. Но, независимо от этого, конструкция везде одинакова, а, следовательно, работают одни и те же мышцы.
Согласно легенде, подобный атлетический снаряд появился еще в Риме. Именно гладиаторы начали использовать его первыми для накачки пресса. Может быть, это правда, а может, и нет, точно сегодня никто не скажет. Но в любом случае мы попытаемся сделать подобный тренажер для пресса своими руками. Сложного в этом ничего нет. Нужен определенный инструмент и материал. Но давайте обо всем по порядку.
Подготовительные работы
Представленная в данной статье конструкция римского стула предполагает эксплуатацию атлетом массой не более 90 килограммов. Если вы весите несколько больше, то каркас должен быть изготовлен из более толстых уголков и труб большего диаметра. Что же касается инструмента и материала, то практически все вы найдете у себя в мастерской. Если чего и не будет, то это можно попросить у друзей или соседей, на крайний случай – взять в аренду.
Что касается материала, то для изготовления «римского стула» нам понадобится 3,5 метра металлической трубы, доска или ДВП 1000х400 см, немного плотного поролона, а также крепежные элементы (гайки и болты). Инструмент необходим примерно следующий: дрель со сверлами, болгарка и сварочный аппарат. Еще один важный момент: понадобятся чертежи тренажеров. Это поможет вам максимально придерживаться размеров и соблюдать конструктивные особенности снаряда.
Сборочные работы
Ну а сейчас приступим непосредственно к сборке агрегата. В большинстве случаев имеет смысл изготавливать переднюю стойку высотой 50-80 см. При этом для придания устойчивости снаряду желательно выполнять наклон передней стойки наружу. Длина штанги для крепления ног фиксируется непосредственно под атлета. Так как у всех рост разный, то желательно выполнить её регулируемой. Одни чертежи тренажеров подразумевают жесткое закрепление, другие – шарнирное, то есть подвижное. Длина ножек тренажера выбирается индивидуально и может изменяться от 40 до 70 см. Слишком высокие ножки изготавливать нецелесообразно. Лучше остановиться на отметке в 50-60 см. На концы труб желательно сделать резиновые накладки, что несколько повысит устойчивость. Лучше дополнительно усилить центральную стойку косынкой. Все металлические части каркаса между собой соединяем посредством сварки.
Как сделать тренажер: важные детали
Если раньше вы никогда не занимались сварочными работами, то данный процесс можно либо доверить специалисту, либо попробовать сделать все самостоятельно. Но тренироваться желательно на каком-либо металлоломе. Обратите внимание на то, что доска «римского стула» состоит из нескольких частей, что обусловлено углами наклона. Прикручивать ее к основанию лучше с помощью болтов. Болт должен пройти через доску, трубу и крепежную планку. Подобное соединение получится весьма надежным, но все же периодически нужно подтягивать гайки.
Что вам еще нужно сделать, так это обтянуть валики для упора ног поролоном. Это нужно для того, чтобы на конечности ничего не давило в процессе выполнения упражнений. Собственно под доску тоже можно уложить поролон и перетянуть его каким-либо подходящим материалом. В целом же снаряд готов к применению.
Гимнастический ролик и все о нем
Снаряд под названием гимнастический ролик появился достаточно давно. По конструкции он очень прост, но, несмотря на это, весьма эффективен. Конечно, во время работы с гимнастическим роликом работает не только пресс, но и некоторые другие мышцы. Тем не менее, многие атлеты используют его в качестве инструмента для проработки мышц Кора, и с этим заданием он действительно отлично справляется. Сегодня есть различные конструкции гимнастических роликов. В частности, изменяется количество колес, что обеспечивает высокую устойчивость. Что касается изготовления, то самостоятельно подобный элементарный тренажер можно сделать очень быстро. Давайте посмотрим, как же именно.
Сборка гимнастического ролика
Итак, ключевым элементом в нашем случае является одно или несколько колес. Их диаметр не должен быть менее 10-20 см. Кроме того, важно подобрать такой вариант, который позволил бы удобно размещать кисти, чтобы те не касались пола во время выполнения упражнений. Как вариант – снять колесо с детской коляски или велосипеда. Это будет вполне нормальное решение. Кстати, желательно брать сразу два одинаковых колеса, что позволит более эффективно удерживать равновесие во время работ.
Также понадобится труба. Её длина должна быть порядка 30 см, а диаметр – примерно 3-3,5 см. Что касается материала, то особой разницы нет, можно отдать предпочтение как металлу, так и пластику. В любом случае подобные тренажеры для мышц пресса получаются достаточно прочными и надежными. Труба в нашем случае играет роль оси и должна подходить под отверстия колес.
Самодельный тренажер для пресса: отзывы
Сегодня можно увидеть огромное количество отзывов и рекомендаций домашних умельцев по поводу изготовления атлетических снарядов. Так вот, тренажеры для пресса занимают в этом списке не последнее место. К примеру, есть масса инструкций по тому, как изготавливаются домашние самодельные тренажеры для прокачки мышц Кора. Отзывы отмечают, что самый простой и быстрый вариант – гимнастический ролик. А самым сложным из снарядов многими признается полноценная скамья или «римский стул».
Если говорить о чем-то посредственном, то знающие люди рекомендуют приставку к шведской стенке. В целом же в отзывах спортсменов-любителей всегда звучит совет делать подобные снаряды самостоятельно, а не покупать. Тем более, если вы занимаетесь в домашних условиях.
В принципе, теперь вы знаете, как изготовить тренажер для пресса своими руками. Сложного в данном процессе нет ничего, главное – иметь желание и терпение. Если что-то идет не так, пробуйте еще раз, и у вас получится сделать достойный и эффективный тренажер.
Решив качать пресс в домашних условиях, прежде всего, нужно определиться с тем, что для этого потребуется. Конкретнее, нужен ли для этого тренажер. Но, прежде чем ответить на вопрос, вспомним, что инвентарь очень полезен для тренировки мышц ног, спины, рук.
Гантели, штанги, гири, брусья, турник – без них не обойтись тем, кто заинтересован в увеличении силовых показателей.
Для развития мышц брюшного пресса существует несколько программ, которые по популярности и распространенности выглядят так:
- первое место занимают различные скручивания на доске для пресса или на полу;
- второе место принадлежит упражнениям по поднятию ног на скамье, полу, брусьях и перекладине;
- затем следуют упражнения с использованием фитбола или гимнастического ролика;
- заключают список менее распространенные упражнения для пресса, выполняемые при помощи всевозможных тренажеров, которые усиленно рекламируют телемагазины.
Стоимость этой продукции низкой не назовешь, а ведь большую часть тренажеров для наращивания мышц пресса в домашних условиях изготовить можно своими руками, например:
- гимнастический ролик;
- скамью для пресса;
- римский стул
- скамью навесную, которая крепится к шведской стенке;
- тренажер для занятий во дворе;
Как сделать своими руками гимнастический ролик
Гимнастический ролик, или ролик для пресса – наиболее простой тренажер, который самому изготовить не сложно. Он развивает мышцы перса, в первую очередь прямую мышцу живота, а также другие группы мышц. Популярный тренажер имеет много разновидностей, отличаются которые, количеством колес, т.е. имеют их больше, чем одно. Одно из основных преимуществ этого тренажера – устойчивость. Особенно популярен ролик в странах СНГ и Китае, который и является его основным производителем. В других он не нажил такой славы, что свидетельствует о его преувеличенной эффективности.
Но, поскольку у нас его используют многие, то давайте посмотрим, как его изготовить своими руками. Основное, что для этого нужно – колесо диаметром 10-20 сантиметров. Главное, чтобы во время выполнения упражнений, грудь не касалась пола, и было достаточным расстояние для кистей. Это позволит делать глубокие наклоны вперед. Вполне подойдет колесо от старого детского велосипеда или коляски. Возможно, его можно снять с детской игрушки – вариантов много. Можно поставить радом или на небольшом расстоянии друг от друга сразу два колеса, чтобы легче было удерживать равновесие.
Второе, без чего не обойтись, пластиковая, а лучше металлическая труба (можно использовать и деревянный кругляк). Длиной труба должна быть не менее 30 см, а в диаметре – 3 см. Ну, если размер отверстия в колесе позволяет. Главное подобрать ее диаметр максимально близкий к размеру отверстия. Трубу, которая исполняет роль оси, продевают в отверстие, имеющееся в колесе, и фиксируют с обеих сторон при помощи изоленты (самый простой способ), намотанной по обе стороны колеса. Можно использовать и другое крепление (см. рисунок 1, где автор использовал крышки от пластиковых бутылок).
Рис. 1. Самодельный ролик
Есть и другой способ изготовления гимнастического ролика. Он позволяет собрать более надежный тренажер, но и более дорогой. Для изготовления такого ролика (см. рис.2) потребуется колесо и подходящий по диаметру металлический стержень с нарезанной резьбой, поливной шланг, две гайки.
Рис. 2. Второй вариант изготовления ролика для пресса
Шланг надевается на стержень для удобства, остальную последовательность изготовления легко проследить по рисунку.
Собирать самостоятельно конструкцию более серьезную, например, с использованием подшипников сложно и не целесообразно, поскольку обойдется она дороже, чем купить готовый ролик из Китая. Если материалов для его изготовления в доме нет (того же колеса), то также дешевле ролик купить, поскольку, чтобы купить новое колесо, придется заплатить половину суммы китайского ролика. Главным преимуществом в случае его самостоятельно изготовления, будет понимание того, насколько он необходим вам и есть ли необходимость приобретения ролика промышленного изготовления.
Рекомендуем:
- Как сделать самодельные тренажеры для дома
- Как сделать самодельную штангу: материалы и порядок действий
- Как делается самодельная скамья для жима из каких материалов
Как самостоятельно изготовить скамью для пресса
Еще один распространенный тренажер для проработки мышц живота – скамья для пресса. Она бывает стандартной, называемой часто «Римским стулом» (рис.3), и навесной, крепящейся к шведской стенке (рис.4).
1. Римский стул, или стандартная скамья для пресса;
Рис.3. Римский стул
2. Навесная скамья для пресса.
Рис.4. Скамья навесная
Плюсы и минусы каждого из вариантов (зеленым цветом отмечены преимущества, а красным – недостатки)
| № п/п | Римский стул | Навесная скамья |
| 1 | Своими руками сделать достаточно сложно. | Наиболее прост в изготовлении – доска и фиксатор, в качестве которого можно использовать ремень или же перекладину стенки. |
| 2 | Можно выполнять только подъемы корпуса. | Помимо упражнений по поднятию корпуса дает возможность выполнять поднятие ног. |
| 3 | Портативный снаряд. | Нужна опора – шведская стенка или другая, которую можно регулировать по высоте. |
| 4 | Особенно удобен, когда начинают выполнять упражнение. | Сложность с принятием исходного положения в случае, если в качестве фиксатора используется ремень. |
Обе скамьи могут иметь модификации, но принцип занятий на них и тренировки мышц аналогичны.
Как изготовить «римский стул» самостоятельно?
Ниже приведен готовый чертеж, который поможет умельцам смастерить тренажер для пресса (рис.5).
Рис.5. Римский стул
Подробно о принципе сборки рассказано в статье «Как сделать самодельную штангу и скамью для жима лежа». Но, снова оговоримся: если необходимых материалов нет в доме, проще купить готовую скамью. Ее стоимость лишь немногим будет отличаться, от изготовленной своими руками, если нужный материал придется покупать.
Если есть уличная площадка, проще изготовить скамью из дерева и установить ее во дворе (рис.6).
Рис.6. Скамья для пресса деревянная
Главным недостатком будет то, что размещена скамья будет вне дома. Значит, в холодное время года заниматься на ней будет не комфортно. Может быть лучше расположить ее в гараже?
Как изготовить скамью навесную
Вновь понадобится доска шириной от 40 см и длиной, зависящей от роста спортсмена и места крепления доски. Чтобы крепить доску на шведской стенке, достаточно к одному ее концу (с обратной стороны) прикрепить брус, который и будет цепляться за перекладину стенки (рис.7).
Рис.7. Брус крепится с обратной стороны навесной доски для пресса
Конечно, можно цепляться ногами и за верхнюю ступень стенки, но это удобно не всем. Лучшим вариантом будет кругляк, прибитый к доске (также с обратной стороны), за который цепляться можно, сгибая в коленях ноги (рис.8).
Рис.8. Кругляк для удержания ногами
Можно также использовать ремень, закрепленный на доске, (показано на рис.9) за который также придется цепляться стопами.
Рис.9. Ремень для удерживания тела с помощью ног
Представленный далее вариант, который представляет собой аналог шведской стенки и навесной скамьи, изготовить не просто, но реально (рис.10 и 11).
Рис.10. Более сложный вариант скамьи для пресса навесной
Рис.11. Чертеж для этого варианта скамьи
Как видите, и материалов здесь гораздо больше требуется и смекалки.
Еще один вариант тренажера для пресса, устанавливаемого во дворе
Подобный снаряд для пресса видели те, кто проходил службу в армии. Иногда он встречается в школьных дворах. Смастерить его просто.
Рис.12. Тренажер для пресса с чертежом
Самый эффективный и доступный тренажер для пресса
Как бы это не звучало банально, но таким тренажером являются брусья и турник. Для «уничтожения» живота и развития мышц пресса они наиболее доступны (рис.13).
Рис.12. Брусья для пресса и турник
Нагрузка на этих спортивных снарядах хорошая, а возможность заниматься на них максимально доступна. Ноги на них поднимать нужно прямыми и по возможности высоко, стараясь коснуться перекладины (на брусьях как можно выше). Если это тяжело, можно просто сгибать их в коленях, что тоже будет эффективно. Доска, прикрепленная за спиной, поможет избежать раскачивания.
Из статьи понятно, что изготовить тренажеры для пресса легче, чем скамью для жима или штангу. Но даже простые упражнения, выполняемые на брусьях, полу и перекладине могут дать неплохие результаты. С помощью утяжелителей можно создать дополнительную нагрузку. К примеру, при скручиваниях на полу можно использовать гантели, удерживая их на груди или за головой, а при занятиях на перекладине, дополнительный груз можно привязать к ногам.
▶▷▶▷ чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками
▶▷▶▷ чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками| Интерфейс | Русский/Английский |
| Тип лицензия | Free |
| Кол-во просмотров | 257 |
| Кол-во загрузок | 132 раз |
| Обновление: | 13-04-2019 |
чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками — Скамья для жима 180,90,45 своими руками wwwfreesellerru5656-skamya-dlya-zhima-1809045 Cached Скамья для жима 180,90,45 своими руками 24 февраля 2016 Stifler 1 комментарий 29 551 просмотр Скамья для жима сделанная своими руками — фото, основные моменты которые у меня возникли и сложности в конце Как сделать скамью для жима лежа своими руками по чертежам bicepscomua Методика Как видите, нет ничего сложного в изготовлении скамьи для жима лёжа своими руками , особенно, когда есть доступ к Интернету и тематические видеоролики с подробной инструкцией Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками: чертежи vopros-remontruobshhie-voprosyskamya-dlya-zhima-i-pressa Cached Скамья для жима и скамья для пресса чаще всего конструктивно объединяются в один спортивный снаряд Скамью для жима и пресса возможно сделать своими руками в домашних условиях Складная скамья для жима лежа для дома: сделать самому или 1trenirovkacomtrenazheriminiskamya-dlya-zhima-lezhahtml Cached В статье вы найдете советы по выбору силовой скамьи для дома и инструкцию, как сделать складную скамью для жима лежа своими руками Скамья для жима лежа складная Как накачаться дома и в зале качаемсярфbazazhim2484-skamya-dlya-zhima Cached Скамья для жима лежа складная 22072010 13:32 С кладная скамья для жимов лёжа представляет собой скамью с вертикальными стойками для подстраховки Скамья для жима лежа: виды, рейтинг лучших моделей, как fit-ness24ruskamya-dlya-zhima Cached Что собой представляет скамья для жима и зачем она нужна Преимущества и недостатки, виды и критерии выбора для дома и спортзала Скамья для жима лежа (чертежи) SportWiki энциклопедия sportwikitoСкамья_ для _ жима _ лежа Cached 1 Скамья для жима лежа (чертежи) 2 Сборка скамьи для жима лежа ; 3 Прочие чертежи скамьи для жима лежа 31 Чертеж скамьи для жима лежа без регулирования угла наклона 311 Текст заголовка Скамья для жима лежа — купить, сделать своими руками, чертежы vtrenirovkeruvybrat-ili-sdelat-samomu Cached Поскольку скамья для жима лежа как спортивное оборудование имеет несложную конструкцию, то ее вполне можно сделать своими руками для регулярных тренировок Скамья для жима лежа — Изготовление универсальной скамьи realmusclemy1rupublsdelaj_samizgotovlenie_universal Cached Чертеж тренажера Скамья для жима лёжа: Внимание! В чертежах тренажера была допущена ошибка — неверно указано расстояние от пола до горизонтальной поверхности, длина опорной профильной трубы Скамьи для пресса и жима — shopby shopbysport_i_turizmtrenazhjoryckami Cached Скамья для жима лежа под наклоном Регулируемое сиденье Кронштейны для штанги на 2-х уровнях 6 встроенных держателей для дисков на задних стойках Резиновые накладки на опорах для защиты Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 335
- Скамьи для жима в интернет-магазине DomSporta.com.ua c бесплатной доставкой по всей Украине, гаранти
- я, лучшие цены! Тел: (044) 383-22-44. Очень не удобно делать жим лежа из-за узко расположенных стоек……так же стойки мешают и в работе с гантелями…….в остальном скамья качественная, наклон рег
- к……так же стойки мешают и в работе с гантелями…….в остальном скамья качественная, наклон регулируется и вверх и вниз… Надеемся на сотрудничество в скором времени, с уважением avtotravel.com. Фабрика переоборудования и тюнига. 2016 Avtotravel.com Портал о путешествиях и домах на колесах. Жим лёжа второе соревновательное упражнение, поэтому очень важно что бы спортсмен в этом упражнении смог дальше развить успех начатый в приседаниях. Жим лежа 4х8 раб.вес 90кг. ( на раз 105кг. Жим лежа на наклонной скамье(вниз головой) 3х8 85кг. Подъем гантели на бицепс в скамье Смитта 3х8 16кг на руку Пятница ( ноги- плечи) 1. Позволяет выполнять целый спектр упражнений: жим штанги, разведение-сведение гантелей лежасидя, разгибаниесгибание ног, баттерфляй, а также упражнения на бицепс. Со школьной скамьи будущий великий химик начал интересоваться наукой о веществах. С этими двумя вузами он был связан до конца своей жизни, став одним из создателей советской научной школы по физико- химии полимеров. Жим ногами лежа в тренажере я очень люблю, он может заменить всю тренировку ног. Затем я как фанат на наклонной скамье жим с гантелями, не 4, а 2-3 подхода повторов по 15. При стрельбе из устойчивых положений (лежа с сошки) значительную часть отдачи эффективно гасит встроенный в приклад амортизатор, повышая таким образом кучность боя.
гарантия
баттерфляй
- длина опорной профильной трубы Скамьи для пресса и жима — shopby shopbysport_i_turizmtrenazhjoryckami Cached Скамья для жима лежа под наклоном Регулируемое сиденье Кронштейны для штанги на 2-х уровнях 6 встроенных держателей для дисков на задних стойках Резиновые накладки на опорах для защиты Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster
- рейтинг лучших моделей
- чертежы vtrenirovkeruvybrat-ili-sdelat-samomu Cached Поскольку скамья для жима лежа как спортивное оборудование имеет несложную конструкцию
чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками Картинки по запросу чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками Другие картинки по запросу чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Все результаты Скамья для жима, пресса своими руками как сделать, чертежи, идеи gururemontaruobshhievoprosysdelatskamyudlyazhimahtml Скамья для жима своими руками , пошаговое руководство изготовления Скамья для жима лежа это один из самых востребованных спортивных размерам тренажёра скамьи для жима , можно установить его дома Скамья Если тренажер будет складной , это позволит убирать скамью после занятий, Основные виды и Критерии выбора Скамья для жима своими Видео Скамья для жима своими руками alehtrikus YouTube февр г Скамья для жима Своими руками Своими руками YouTube февр г Тренажер своими руками Скамья для жима, складная Часть Bob Pticin YouTube апр г Все результаты Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками чертежи voprosremontruobshhievoprosyskamyadlyazhimaipressa Похожие Скамьи и тренажеры своими руками для дома от простой лавки к Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного Скамья для жима своими руками О мебели портал о мебели и омебелирфmebelsvoimirukamiskamyadlyazhimasvoimirukamihtml Похожие апр г Детально рассмотрим, как изготавливается скамья для жима своими руками В этой связи многие люди все чаще начинают изучать возможность создания скамьи для жима своими руками Конструкция и материалы будет использоваться как для жима лежа , так и для приседаний, Скамья для жима лёжа своими руками чертежи Юрий bicepscomua Методика Похожие сент г Скамья для жима лёжа своими руками чертежи с помощью которого можно эффективно тренироваться дома в любое удобное время! Скамья для жима лежа чертежи SportWiki энциклопедия sportwikitoСкамья_для_жима_лежа_чертежи Похожие Строго говоря, описываемый чертеж скамьи для жима лежа имеет право определяется длиной той части штанги, которая предназначена для рук , и длиной которая своими концами ложится на специальные уголки, привинченные с Бодибилдинг дома Бодибилдинг в домашних условиях Скамья для Скамья для жима лежа для дома, список возможных упражнений Рейтинг голоса окт г Это устойчивая скамья , конструкция которой определяет основные возможности Скамья для жима лежа своими руками Видео Складная скамья для жима лёжа Скамья для жима чертежи wwwsportbazaruskamyadlyazhimaskladnayaskamyadlyazhimalyozhahtml июл г Складная скамья для жимов лёжа представляет собой скамью с складная скамья своими руками тренажер скамья для жима лежа Складная скамья для жима лежа для дома сделать самому или trenirovkacomtrenazheriminiskamyadlyazhimalezhahtml Похожие В статье вы найдете советы по выбору силовой скамьи для дома и инструкцию, как сделать складную скамью для жима лежа своими руками Скамья для жима лежа своими руками размеры Спорт Gym, Diy Скамья для жима лежа своими руками размеры Оборудование Для Фитнеса, Здоровье И Фитнес, Фитнес План , Часы Open Турники доставка по всей России фотография ВКонтакте Спортзал Дома , Тренировки Дома , Не найдено складная Скамья для жима своими руками Пикабу февр г Скамья для жима своими руками Скамья для жима своими руками Жим , Своими руками , Сделай сам, Чертеж , Особенно жим гантель лёжа Особенно с менять и обшить все Так то годно, если у вас дом Не найдено складная Чертеж тренажера для жима лежа Скамья для жима лежа Скамья для жима лежа своими руками чертежи Для начала отметим, что самый удобный вариант тренажёра для жима лёжа дома скамья с доме Совершенно иначе устроены складные модели с раздвижными стойками Тренажеры своими руками на даче Ydachadacharu ydachadacharusvoimirukamitrenazherysvoimirukaminadachehtml Чертежи того, как сделать тренажеры дома , не составит труда найти в сети и и чтобы не зацепляться об них, существуют складные , но они немного дороже Как сделать тренажер для дома своими руками , оказывается очень просто Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав Скамья для жима лежа купить, сделать своими руками, чертежы Похожие мар г Как правило, скамья для жима лежа , покупаемая для дома , должна Конечно , складная скамья для выполнения жима лежа будет куда своими руками , ведь чертеж скамьи для жима в положении лежа можно Тренажеры для пресса своими руками Изготовление различных тренажеров для пресса своими руками , подробные в доме нет того же колеса, то также дешевле ролик купить , поскольку, чтобы купить Как делается самодельная скамья для жима из каких материалов в статье Как сделать самодельную штангу и скамью для жима лежа Скамья для жима лежа своими руками Ссылка на скачивания чертежей yadiskdoLMUBEpgbF Размеры указаны в мм, некоторые размеры вам придется округлить, так как там даже Стойки для штанги своими руками igorol Журнал Игоря Олейника Теперь они могут быть преобразованы в скамью Скотта Чертежи и фотографии находятся здесь Давно мечтал заиметь дома стойки для штанги, чтобы жать от груди, приседать и тд А что за скамья на фото видно, складная ? Скамья для жима лежа виды, рейтинг лучших моделей, как fitnessru Тренажеры и спортивный инвентарь Рейтинг голос Что собой представляет и зачем вообще нужна; Преимущества и недостатки; Виды; Купить или сделать самому; Силовая скамья для дома критерии Скамья из дерева своими руками со спинкой для сада видео Предметы быта и искусства Мебель из древесины И дело здесь даже не в деньгах сама конструкция не отличается Так что если нам нужна скамья для жима своими руками из дерева стоит Деревянная скамья для жима лежа должна быть в первую очередь прочной! Вот алгоритм изготовления складной скамьи Дома Бани Прочие постройки как сделать скамью из дерева для жима лежа своими руками deepsoundprokaksdelatskamiuizderevadliazhimalezhasvoimirukamixml мар г как сделать скамью из дерева для жима лежа своими руками жима лежа своими руками Жим лежа в домашних условиях Жим лежа дома с металлом Скамья для жима , пресса своими руками как сделать, чертежи , из бетона Как выбрать домашнюю складную скамью для жима лежа Скамьи для жима тренажеры и спорткомплексы Фарпост Тренажеры и спорткомплексы Скамьи Тип Цена Наличие фото Скамья для жима штанги, складная WB Скамья для жима лежа DFC POWERGYM BNсостоит их х мест как своими руками сделать скамью для жима лежа AGM ConTest agmcontestcomfck_uploadkaksvoimirukamisdelatskamiudliazhimalezhaxml апр г vzjlOLPQlKU Cached Скамья для жима лежа своими руками Жим лежа в домашних условиях Жим лежа дома Скамейка для из бетона Скамья для жима , пресса своими руками как сделать, чертежи , идеи стандартного плана Как выбрать домашнюю складную скамью для жима лежа Скамьи и тренажеры своими руками для дома от простой лавки к krasstroikaruskamiitrenazherysvoimirukamidljadomaot Скамьи и тренажеры своими руками для дома от простой лавки к Домашняя скамейка для жима лежа очень часто входит в состав Примечание чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис тенниса своими руками для улицы, складной , быстросборный, детский Скамья для жима лежа своими руками чертежи Всё обо всём февр г Сделанная своими руками силовая скамья для жима складная для дома выглядит достаточно простым в своем исполнении Обычно это Сделать скамью для жима RealMuscle бодибилдинг, фитнес Скамья для жима лежа состоит из самой скамьи , стоек для штанги и Первым делом предстоит подготовить своими руками чертежи рис ниже Для того чтобы купить складную скамью для дома заполните форму на сайте или как сделать скамейку для жима лежа из дерева своими руками castrolracewaycomkaksdelatskameikudliazhimalezhaizderevasvoimirukam мар г как сделать скамейку для жима лежа из дерева своими руками с металлом Скамья для жима , пресса своими руками как сделать, чертежи , условиях Жим лежа дома Скамейка своими руками чертежи фото , схемы, скамья для жима , складная с рычагом для тренировки где можно купить как сделать скамью под штангу своими руками leksmirufileskaksdelatskamiupodshtangusvoimirukamixml апр г как сделать скамью под штангу своими руками как своими руками чертежи Как выбрать домашнюю складную скамью для жима лежа окажут чертежи скамьи для жима лежа своими руками Можно сделать скамью Стойки Красота, беременность, дети, дом , здоровье, рецепты, любовь как сделать скамья для бицепса своими руками rotangnetuserfileskaksdelatskamiadliabitsepsasvoimirukamixml апр г как сделать скамья для бицепса своими руками своими руками Скамья для жима , пресса своими руками как сделать, чертежи , идеи Скамья для жима лежа для дома , список возможных упражнений Рейтинг часто ищут скамья для жима лежа своими руками из дерева складная скамья Скамьи для жима лежа со страховкой, наклонные, скамьи tfxru Скамья универсальная складная Купить в клик Горизонтальная скамья для жима лежа предназначена для выполнения упражнений со штангой Скамья для жима лежа в интернетмагазине SportLim Купить Интернетмагазин SportLim предлагает купить скамьи для жима штанги лежа спортивного инвентаря, который можно использовать для занятий дома Скамьи для жима штанги лёжа Купить для дома в Москве Похожие Теперь вы можете купить скамью для жима лежа профессионального уровня по цене обычной скамьи для дома В нашем Простая и надежная конструкция Для того чтобы купить складную скамью для дома заполните форму на сайте или свяжитесь с нами по указанному телефону, профессионально Скамьи для жима лежа купить в Москве Цены на стойки для Похожие Интернетмагазин Sportivru предлагает купить силовые тренажеры для дома по реально низким ценам Самое популярное Скамьи для жима лежа Силовые тренажеры Скамьи и Силовая Складная конструкция Да Скамья для пресса EVO FITNESS Home Line SB руб Кредит от Универсальная скамья для жима штанги и гантелей лежа на sportpobedaru Cиловые тренажеры Скамьи для жима домашние и для зала, большой выбор, доступные Тип многофункциональная скамья складная Если вам нужна скамья для жима , купить любую интересующую вас модель вы можете, не выходя из дома и Купить скамьи для жима штанги и гантелей в Екатеринбурге kupitganteliruskameikiskameiki_gymleja Похожие У нас Вы можете купить скамьи для жима лежа Выгодные цены Гарантия качества Большой ассортимент Доставка скамеек в Екатеринбурге и по всей как сделать скамью для жима лежа своими руками чертежи размеры pataibicajhukaksdelatskamiudliazhimalezhasvoimirukamichertezhirazmery мар г как сделать скамью для жима лежа своими руками чертежи размеры своими руками Как выбрать домашнюю складную скамью для жима лежа в конце выложу видео, если кого Скамья для жима лежа для дома , Силовой тренажер скамья для жима купить в Северной Осетии на Владикавказ Спорт и отдых мар г Объявление о продаже Силовой тренажер скамья для жима в Северной Осетии на Avito многофункциональный силовой тренажер для дома складной конструкции его складная конструкция позволяет поднять и зафиксировать скамью жим разведениесведение гантелей лежа сидя, Скамьи для силовых упражнений купить недорого Цены Силовые тренажеры Домашние силовые тренажеры Конструкция Поэтому купить силовую скамью для дома будет рациональным решением однако стоит упомянуть, что даже обычная скамья для жима лежа складная для дома также легко выдерживает от до кг Атлетические силовая скамьи купить скамью для жима лежа или Тренажеры Каталог Тренажеры для тяжелой атлетики с фото , ценами и ссылками на подробное описание Складная конструкция есть Тренируемые группы руб Скамья под штангу бенч Body Sculpture складной LB Скамья для жима Своими руками Самые популярные видео Ребята скамья для жима получилась просто супер, В этом виде я покажу самые тяжелые моменты Искать Своими руками год назад Обзорное видео произведенной в Китае складной силовой скамьи со стойками Как выбрать стойки под штангу для дома станок для жима лёжа своими руками Скамьи для жима лежа складные, регулируемые, наклонные Тренажеры Силовые скамьи Скамьи для жима Скамьи для жима в Москве Быстрая доставка по России Гарантия качества Более универсальная, наклонная конструкция позволит увеличить для дома или профессионального зала в Москве Здесь можно купить скамью как сделать скамейку для жима лежа своими руками чертежи pashtrikuorgkaksdelatskameikudliazhimalezhasvoimirukamichertezhixml мар г как сделать скамейку для жима лежа своими руками чертежи для Складная скамья для жима лежа для дома сделать самому или Скамья для жима своими руками vgxvpsduckdnsorgpageskamya_dlya_zhima_svoimi_rukami мая г из Скамья для жима своими руками В этой статье вы можете скачать чертежи тренажера скамья для жима лежа если у вас Как сделать скамью лежа Как тренажеры дома недорого Основное что пришлось не так как оригинале складная руками; тренажер жима руками делаем Купить силовые тренажеры скамьи со стойками для штанги для Силовые тренажеры Для дома Силовые тренажеры скамьи со стойками для штанги для дома Сортировать Силовая скамья для жима со стойкой Weider TC Код товара как сделать скамейку для жима лежа своими руками из дерева cjsaylescomkaksdelatskameikudliazhimalezhasvoimirukamiizderevaxml мар г как сделать скамейку для жима лежа своими руками из дерева условиях Жим лежа дома Скамья для жима лежа своими руками чертежи скамья для жима , складная с рычагом для тренировки где можно купить Скамьи Oxygen Fitness Официальный сайт Скамьи для жима и универсальные скамьи Oxygen Ведь для этого бывает достаточно всего лишь купить беговую дорожку и установить Если есть какойто тренажер в зале, который вы хотели бы иметь у себя дома , но не Подставка для планшета или книги Складная конструкция Встроенный в как сделать скамью для жима лежа своими руками видео wwwdmvilijaltuserfileskaksdelatskamiudliazhimalezhasvoimirukamivideoxml мар г как сделать скамью для жима лежа своими руками видео руками Скамья для жима , пресса своими руками как сделать, чертежи , идеи вам Category Как выбрать домашнюю складную скамью для жима лежа Как выбрать хорошую силовую скамью для жима рейтинг лучших для дома Купить скамью для пресса и жима лежа в Норильске norilsktrenazherovrutrenazheryskamyi Присмотреть и купить в Норильске долговечную скамью для жима лежа и пресса Скамья для пресса EVO FITNESS Home Line SB EVO FITNESS Силовая скамья универсальная описание, особенности, виды и fbru Спорт и Фитнес Оборудование мар г Как правило, это складные тренажеры, которые можно без труда Обычно силовая скамья своими руками выполняется из Скамья для пресса своими руками способ изготовления Скамья для пресса своими руками инструкции и рекомендации Инструкции для изготовления тренажёра для пресса и жима своими руками для жима Для того чтобы осуществить этот план , нужно иметь небольшой опыт с Его можно оборудовать блоком для ног, прокачки живота и силового жима лёжа Вместе с чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками часто ищут складная скамья для жима своими руками наклонная скамья своими руками чертежи складная скамья для пресса своими руками скамья для жима своими руками без сварки скамья для жима лежа своими руками чертежи размеры скамья скотта своими руками чертеж штанги для жима лежа гимнастическая скамья своими руками Документы Blogger Hangouts Keep Jamboard Подборки Другие сервисы
Скамьи для жима в интернет-магазине DomSporta.com.ua c бесплатной доставкой по всей Украине, гарантия, лучшие цены! Тел: (044) 383-22-44. Очень не удобно делать жим лежа из-за узко расположенных стоек……так же стойки мешают и в работе с гантелями…….в остальном скамья качественная, наклон регулируется и вверх и вниз… Надеемся на сотрудничество в скором времени, с уважением avtotravel.com. Фабрика переоборудования и тюнига. 2016 Avtotravel.com Портал о путешествиях и домах на колесах. Жим лёжа второе соревновательное упражнение, поэтому очень важно что бы спортсмен в этом упражнении смог дальше развить успех начатый в приседаниях. Жим лежа 4х8 раб.вес 90кг. ( на раз 105кг. Жим лежа на наклонной скамье(вниз головой) 3х8 85кг. Подъем гантели на бицепс в скамье Смитта 3х8 16кг на руку Пятница ( ноги- плечи) 1. Позволяет выполнять целый спектр упражнений: жим штанги, разведение-сведение гантелей лежасидя, разгибаниесгибание ног, баттерфляй, а также упражнения на бицепс. Со школьной скамьи будущий великий химик начал интересоваться наукой о веществах. С этими двумя вузами он был связан до конца своей жизни, став одним из создателей советской научной школы по физико- химии полимеров. Жим ногами лежа в тренажере я очень люблю, он может заменить всю тренировку ног. Затем я как фанат на наклонной скамье жим с гантелями, не 4, а 2-3 подхода повторов по 15. При стрельбе из устойчивых положений (лежа с сошки) значительную часть отдачи эффективно гасит встроенный в приклад амортизатор, повышая таким образом кучность боя.
Скамья Скотта
Чаще всего скамья Скотта используется бодибилдерами с целью подготовить свое тело к соревнованиям и усовершенствовать рельеф мышц.
Регулярные подъемы гантелей на данном тренажере значительно увеличат размеры бицепсов и помогут сделать фигуру более совершенной. Использовать скамью Скотта следует правильно, учитывая специальную технику выполнения упражнений. Чтобы жим и сгибания рук были наиболее эффективны, сначала отрегулируйте скамью Скотта и закрепите положение специальными фиксаторами. После чего берется штанга и выполняется упражнение на подъем, лежа на скамье. Следите за тем, чтобы тело не меняло своего положения, надежно закрепите позицию во избежание риска получения травм. Некоторые виды бокового наклона, к примеру, молот, рекомендуется выполнять стоя с гантелями, что даст быстрые реальные результаты при регулярном выполнении. Использовать скамью можно как в спортклубе под присмотром тренера, так и дома, если имеется опыт выполнения различных техник. Купить скамью Скотта выгоднее всего через интернет-магазин, цена на это и другое спортивное оборудование более чем разумная. В коробке прилагается гарантийный талон и инструкция по сборке, при помощи которой собрать инструмент своими руками будет проще простого. Чтобы понять, как устроена данная скамья, рассмотрите в инструкции чертеж и схему сборки изделия. Скамья Лари Скотта с ez-штангой пользуется высоким спросом среди настоящих профессионалов своего дела, поскольку помогает удлинить и приподнять пик бицепса, гарантируя его идеальную прокачку в центральной и нижней части руки. Работая на этой скамье, соблюдайте правильный угол наклона на рабочей поверхности, пользуясь специальными подставками для рук.
Если вас интересует цена скамьи Скотта, сделайте краткий интернет-обзор по магазинам. На сегодняшний день продажа этого оборудования осуществляется многими спортивными магазинами, где можно без проблем купить скамью Скотта как оптом, так и в розницу. Как известно, самые выгодные условия покупки, доставки, а также самые доступные цены на спортивный инвентарь может предложить только интернет-магазин, на сайте которого вы найдете всю детальную информацию о спортивной скамье, посмотрите фото представленных моделей и сделаете свой выбор, просто оформив заявку на сайте. Схема устройства атлетического тренажера, созданная и разработанная Ларри Скоттом, довольно проста, но удивительно эффективна. Ее по достоинству оценили все представители фитнес-культуры и бодибилдинга.
Самые мощные бицепсы можно нарастить только при помощи уникальной скамьи Скотта, которая значительно повышает эффективность всех существующих видов ручных упражнений.
Тренажер своими руками чертежи размеры. Как самому сделать тренажеры дома
Скамья для жима лежа — это один из самых востребованных спортивных тренажеров в спортзале, направленный на прокачку мышц груди и создания хорошего торса.
Так как посетить спортзал не всегда есть возможность, можно изготовить такой тренажер своими руками, выбрав подходящий вид и изучив технологию его изготовления.
Скамья для жима бывает разных видов:
- Горизонтальная — бывает складной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Нередко присутствуют стойки для снарядов, а также разные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер мало функционален, но с дополнительным снаряжением доступно гораздо больше функций:
- тренажер с блоком для ног способствует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;
- поручни — помогают в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;
- наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки партнера;
- скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.
Расстояние между стойками в среднем должно быть 110 см.
К особенностям этого тренажера относится:
- возможность выполнения жима под различным наклоном, регулируя при этом нагрузки, способствуя всесторонней прокачке мышц тела;
- установку тренажера можно производить не только в спортзалах, но и в домашних условиях, особенно если выбрана модель, которую можно складывать.
Купить или сделать самому
Занятия спортом положительно влияют на здоровье человека, но не всегда есть возможность сходить в спортзал и подкачать мышцы. Так, для решения этой проблемы, благодаря довольно компактным размерам тренажёра-скамьи для жима, можно установить его дома.
Сразу возникает вопрос купить или сделать тренажер своими руками.
Для ответа на этот вопрос рассмотрим преимущества и недостатки одного и другого варианта приобретения скамьи.
| Вариант приобретения скамьи | Преимущества | Недостатки |
| Покупка скамьи для жима | Большой ассортимент тренажеров и их конфигураций. | ·Высокая стоимость на товар. ·Несоответствующее качество. |
| Изготовление скамьи своими руками | ·Можно изготовить скамью по своему усмотрению, учитывая все особенности и пожелания ее владельца, и, главное, качественно. ·Для изготовления скамьи можно использовать менее дорогие, но при этом качественные материалы. ·Даже с учетом затраченных средств на закупку материалов для изготовления скамьи, стоимость изделия будет значительно меньше магазинной. | Затрата времени |
Исходя из вышесказанного, становится ясно, вариант с изготовлением скамьи для жима своими руками все же лидирует, но с учетом того, что не у каждого есть возможность и навыки, купить тренажер будет все же проще. Все зависит от финансовых возможностей и предпочтений владельца.
Критерии выбора
Если скамью для жима лежа, все же решено купить, нужно придерживаться таких критериев:
Данные критерии также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения качественного результата необходимо использовать только качественный и прочный материал.
Скамья для жима своими руками пошагово
Изготовление скамьи для жима достаточно простой процесс, но кое-какие навыки в работе с приборами и инструментами все же необходимы:
- со сварочным аппаратом;
- с болгаркой;
- дрелью;
- тисками.
Имея все навыки можно приступать к изготовлению тренажера.
Чертеж
Первый этап изготовления тренажера, это составление его чертежа, в котором будут указаны все особенности выбранной конструкции и ее размеры.
Для его составления эскиз можно взять из интернета или сделать замеры с тренажера, находящегося в спортзале.
Для получения навыков и разъяснения технологии изготовления скамьи рекомендуется посмотреть видео в конце статьи, на эту тему.
Для примера прикладывается фото чертежа, для изготовления одного из вариантов скамьи для жима.
Подготовка всего необходимого
Согласно чертежу, подготавливается рабочий материал:
Пошаговое руководство изготовления каркаса скамьи для жима
- Из трубы вырезаются 2 отрезка по 830 мм. Данные стойки в конструкции служат ножками каркаса и поддержкой для штанги, поэтому материал для их изготовления должен обладать особой прочностью. На готовых стойках делается отметка на расстоянии 340 мм от пола простым карандашом.
- Далее, вырезается отрезок в 520 мм, для соединения между собой стоек (по 830 мм). Соединение будет осуществляться на месте сделанных отметок. При выполнении сварочных швов, нужно учитывать, что оказываемая нагрузка на них будет большая и с немалыми колебаниями.
От сварочного шва до пола должно оставаться строго 340 мм.
- Подготавливается отрезок, который выступает стойкой с противоположной стороны конструкции, размером 340 мм.
- Следующий элемент-планка, соединяющая передние и задние стойки каркаса. Ее размер 970 мм.
Соединение этого отрезка с опорой (340 мм) выполняется сверху, а на перекладину (520 мм), крепится сбоку, используя для этого саморезы или сварочный аппарат.
Инструкция изготовления лежака
Для изготовления лежака скамьи понадобится:
Чем шире будет доска скамьи, тем больше удастся сделать жимов. Это объясняется тем, что упор тела распределяется равномерно, обеспечивая правильную точку опоры. В среднем ширина скамьи должна быть 280 мм. При использовании скамьи узкоплечим человеком, достаточно 260 мм. Одним словом, при работе на широкой скамье, включаются широчайшие мышцы, что благотворно влияет на результат в жиме.
Видео как сделать скамью для жима своими руками из металлических профилей 40*40 мм:
Подводя итог, можно сказать, что скамью для жима лежа можно установить и в домашних условиях, приобретя ее в магазине или сделав своими руками. Для изготовления скамьи требуются навыки в работе с металлом (при условии изготовления металлического каркаса) и наличие качественных и прочных материалов. В зависимости от выбранной модели тренажера в первую очередь создается чертеж и только после этого, можно приступать к изготовлению изделия. При соблюдении последовательности технологического процесса тренажер выйдет не хуже магазинного и даже лучше.
В этой статье вы можете скачать чертежи тренажера скамья для жима лежа. Скамья для жима лёжа — самый популярный и распространённый спортивный тренажер, особо любимый всеми атлетами. Заходя в тренажерный зал, начинающий спортсмен, как впрочем и многие профессионалы бегут именно к скамье для жима лёжа. Конечно же её роль в наращивании мышечной массы сильно преувеличена и спортсмены излишне концентрируются на ней, забывая про другие не менее важные группы мышц, а в действительности — более важные. Такие как мышцы ног, спины, пресса и других. Тем не менее скамья для жима лёжа — мой первый тренажер, который я изготовил вручную.
Сей час скамья выглядит вот так. Регулируемая спинка с фиксатором, максимальный угол 90 градусов, то есть перпендикулярно горизонтальному положению. Выдвигаемые стойки, которые при поднятой вверх спинке позволяют использовать их как стойки для приседаний. В интернете можно найти множество простых, базовых чертежей тренажера , но зачастую его конструкция уже устаревшая и чертеж содержит минимум информации и данных.
В самом начале я изготовил простой вариант Скамьи для жима, без регулируемой спинки, просто с доской обитой дерматином и без выдвигаемых стоек, а так же без брусьев для отжиманий. Но в последствии я видоизменял её и дорабатывал.
Существует много разных видов скамьи для жима. Признаться было желание изготовить стандартную скамью на четырёх опорах с простой горизонтальной доской, как во многих спортивных залах со старыми, советскими тренажерами. Благо никаких проблем снять размеры скамьи во время одного из посещений тренажерного зала не было. В спортзале никто не мешает перерисовать чертежи тренажера . Но после сравнения с магазинным вариантом стало понятно, что Скамья на четырёх опорах весьма тяжелая и громоздкая. Поэтому для изготовления мы выбрали скамью на трёх опорах: две сзади — сами стойки для штанги и одна впереди — под сиденьем.
Конечно от того что тренажер громоздкий и тяжелый — он ни чуть не хуже лёгкого и компактного. Но тем не менее многие элементы таких конструкций — просто лишние. Так же в большинстве случаев тренажерных залах для жима под углом всегда стояла рядом скамья с наклонной доской, то есть отдельно две скамьи — для двух разных упражнений. Такой вариант хорошо подходит для свободных помещений, где много места, но не для Домашнего спортзала. Поэтому, как мы уже сказали, выбор пал на более простую и компактную модификацию скамьи для жима, чем то похожую на эту:
Как видите, здесь спинка — регулируемая, но стойки — не выдвигаемые. К тому же заметно, что скамья — разборная, она состоит из отдельных профильных труб, которые соединяются между собой болтами. Это менее крепкий и менее надёжный вариант, чем цельная, сварная конструкция.
Скамья для жима лёжа
Итак, каркас Скамьи выглядит следующим образом.
Вся конструкция выполнена из профильной трубы 4х4см. Лепестки стоек для штанги изготавливаются из металлической полосы шириной 4см. Зажав отрезанные от полосы пластины в тисках их нужно загнуть ударами молотка под нужным углом. Потом они просто ставятся вверху профильной трубы будущих стоек и приваривается сварочным аппаратом.
В конце останется только прикрепить узкую фанеру (примерно 30см шириной) или доску к раме скамьи. Для этого нужно просверлить три отверстия под болты диаметром 8мм, как показано на фото выше.
Чертеж тренажера Скамья для жима лёжа:
Внимание! В чертежах тренажера была допущена ошибка — неверно указано расстояние от пола до горизонтальной поверхности, длина опорной профильной трубы. Оно должно составлять 340мм. Чертежи тренажера обновлены.
Если же вам нужна скамья с регулируемой спинкой и выдвигаемыми стойками — читаем дальше.
Наклонная Скамья с простой регулируемой спинкой
В первую очередь хотелось бы отметить, что в конечном счёте Скамья для жима лёжа была нами модифицирована для установки модуля: «Приставка для ног». Для этого мы заменили опорную профильную трубу 4х4см на такую же, только потолще — 5х5см, для того чтобы в неё можно было установить приставка.
Для дальнейших пояснений на фото мы будем использовать такой вариант Скамьи — с опорной профильной трубой 5х5см. Вы же можете использовать простую конструкцию, описанную выше, если не планируете устанавливать приставку для ног.
Итак, для установки регулируемой спинки и сидения нужно приварить продолговатое металлическое кольцо к раме скамьи, к которому и будет крепится спинка и сидение, как показано на фото ниже.
Сверлить три отверстия в скамье для доски тут уже не надо, так как доска будет крепится к регулируемой металлической конструкции.
Ниже на фото Скамья для жима лёжа с установленным в то самое металлическое кольцо каркасным скелетом для регулируемой спинки и сиденья. Изготавливается этот каркас из профильной трубы 2х2см.
В наклонном положении спинка скамьи лежит на поперечной металлической балке, диаметром 20-22мм, которая вставляется в предварительно просверленные отверстия в стойках скамьи (фото выше). Всего таких отверстий в одной стойке — 4, их диаметр — 24мм. Для точного совпадения отверстий их необходимо сверлить отдельно с каждой стороны, а не насквозь. В итоге у вас получится в одной стойке по 4 отверстия, с двух сторон — 8, и во второй столько же, вместе — 16.
Просверлить такие отверстия можно обычной дрелью, если у вас нету Сверлильного аппарата. Для этого нужно купить вот такую коронку по металлу, на 24мм. Внутри самой коронки находится обычное сверло на 6 или на 8мм. Сначала в металл входит это сверло, далее стружку снимает уже коронка.
Чертежи тренажера Наклонная Скамья для жима такие же как и у Горизонтальной Скамьи (см. выше), за исключением длины стоек, в данном случае она составляет 105см, вместо 87см. Расстояние между отверстиями для поперечной балки составляет 12см. Расстояние от горизонтальной плоскости скамьи до первого отверстия — 8см.
Почему мы назвали эту регулируемую спинку — простой? Так как при такой конструкции она имеет только лишь пять положений: нижнее и четыре наклонных, и максимальный угол наклона при такой конструкции составляет всего 45 градусов. Выше поднять спинку скамьи уже нельзя, так как опереть её будет не на что, и тем более нельзя закрепить её в вертикально ровном положении, под углом 90 градусов.
Решить эту проблему позволяет другая конструкция фиксирования спинки в наклонном положении.
Наклонная Скамья с регулируемой спинкой и стойками
Чтобы спинка поднималась в вертикально ровное положение необходимо приделать к её середине дополнительную конструкцию, которая будет упираться в низ скамьи. Сверлить сквозные отверстия в стойках теперь уже не надо, как видно на фото ниже.
Сами держатели стоек для штанги можно спилить. Если вы делаете скамью с нуля — тогда просто не приваривайте их к стойкам.
Дальше вид сверху. Хорошо просматривается механизм крепления.
Дополнительная конструкция содержит значительно больше отверстий. Используя штырь для фиксирования можно подобрать нужный угол наклона. Так же опору можно перемещать ближе к основанию спинки, увеличивая таким образом угол наклона. Чтобы опора держалась в таком положении и не съезжала назад — нужно просверлить в самой раме сбоку отверстие, в которое насквозь будет входить штырь и фиксировать опору в нужном положении.
Чертежи тренажера наклонная Скамья для жима лёжа:
Внимание! В чертежах тренажера была допущена ошибка — неверно указано расстояние от пола до горизонтальной поверхности, длина опорной профильной трубы. Оно должно составлять 330мм — для профильной трубы 50х50мм и 340мм — для профильной трубы 40х40мм. Чертежи тренажера обновлены.
Конструкция простой наклонной спинки
Как видно на фото ниже, конструкция для простой наклонной скамьи соединяется штырём, по его бокам накручиваются закрытые или обычные гайки.
Между большой и малой рамой на штырь с двух сторон нанизываются толстые шайбы, их нужно изготовить самому.
Рама наклонной спинки с опорной конструкцией, размеры
К стандартному каркасу спинки добавляется вот такой элемент, фиксируется также на штыре, зажимается гайками по бокам.
Разобранная конструкция спинки и опоры выглядит вот таким образом.
Чертежи тренажера Скамья для жима лёжа, рама спинки:
1. Две широкие шайбы, изготавливаются вручную, внешний диаметр:
20мм, внутренний: 11мм, толщина: 10мм.
2. Шесть закрытых гаек на 10мм, можно — простые.
3. Два штыря. Отрезаются от металлического круга диаметром 10мм, по длине 180мм, резьба с двух сторон примерно на 15мм.
4. Малый штырь, изготавливается так же, длина: 100мм.
5. Кусочек профильной трубы 2х2см, длина: 40мм.
Выдвигающиеся стойки
Следует отметить, что использование такой конструкции для наклона спинки является необходимостью для выдвигающихся стоек, о которых дальше пойдёт речь. Если использовать предыдущую схему — то установить выдвигающиеся стойки не получится, так как им будет мешать поперечная балка.
Стойки изготавливаются из профильной трубы 3х3см, её размер нужно подобрать, чтобы она могла войти в несущую конструкцию скамьи. То есть если скамья у вас будет изготовлена из трубы 5х5см, то стойки нужно будет изготавливать из 4х4см.
Для того чтобы они не шатались желательно купить проф. трубу 3,5х3,5см. Но не всегда металл таких промежуточных размеров есть в наличии на металлобазе. Держатели стоек изготовлены из металлической полосы по тому же принципу, который описан выше для горизонтальной скамьи. Длина стоек — 82см. Расстояние между отверстиями — 15см, но можно делать меньше, по 7см например. Диаметр отверстий — 10,5-11мм, под штырь диаметром 10мм.
На фото выше в стойках закреплены ручки, которые заменяют собой брусья для отжиманий. Изготавливаются они из круга диаметром 30мм, длиной — 14см(можно больше). В отрезанных брусьях сверлятся неглубокие отверстия 2-3см, диаметром на 8мм. Метчиком в них нарезается резьба на 10мм. В самих стойках вверху нужно просверлить отверстие для болта, как показано на фото. Осталось только взять болт на 10мм длиной 4-5см, шайбу к нему, вставить в просверленное отверстие и накрутить на него ручку.
Обивка спинки
Остаётся только вырезать фанеру и обшить её дерматином. Толщина фанеры 8-12мм. На фото ниже фанера покрыта краской с нижней стороны. Если вы хотите изготовить обычную горизонтальную скамью без регулируемой спинки, то фанера в этом случае должна быть цельная из одного прямоугольника.
В принципе поначалу даже подойдёт ненужная дверь в ванную комнату, оставшаяся после ремонта. Автор при изготовлении своей первой Скамьи для жима лёжа именно так и поступал, пока не была изготовлена полноценная спинка из фанеры — жутко хотелось побыстрее испытать тренажер на практике.
В малой и большой фанере сверлятся по четыре отверстия диаметром 8мм. С верхней стороны в них забиваются специальные гайки с зубчиками для дерева, как на фото ниже. Всего нужно купить восемь пар: болт + такая гайка, длина болта — 30мм, диаметр болта и гайки 8мм.
Чертежи тренажера Скамья для жима, доска:
Далее вырезаем ножницами дерматин или тонкую ковровую ткань, лучше конечно — обычный дерматин, которым например обшивают металлические бронедвери. Для малой фанеры нужно вырезать кусок размером 44з32см, для большой длина — 92см, ширина с узкой стороны: 29см, с широкой: 33см.
Далее ножом-лезвием вырезаем поролон, по размерам фанеры, высота поролона — 2см, можно купить в строительном магазине или на базаре.
Забиваем в отверстия гайки с зубчиками, смазываем фанеру клеем Момент по периметру и в центре (не обязательно), чтобы поролон не съезжал при обивке тканью.
Кладём сверху поролон и сверху дерматин (здесь на фото ткань, так как последний раз спинка была перешита тканью вместо дерматина).
Сложней всего здесь обшить углы. Хотя в действительности процесс простой, сначала заворачиваем одну сторону угла — пробиваем, потом — другую.
Обшитая по периметру большая и малая фанера. Затраченное время: 5мин.
В итоге получаем вот такие вот две мягкие спинки.
Остаётся только положить обшитые спинку и сиденье на металлическую конструкцию, которую мы описывали выше и закрепить болтами
Вот так выглядит конструкция снизу, при поднятом сидении. Посредине войлочный квадрат чтобы избавится от металлического стука при опускании скамьи в горизонтальное положение.
Главное чтобы отверстия в доске совпали с отверстиями в металлической раме скамьи. Если вы делали всё по нашим чертежам, то с этим не возникнет трудностей. Тоже самое касается и спинки тренажера, она крепится на четыре болта.
С самого начала для Домашнего спортзала мы хотели изготовить вот такой тренажер с подстраховкой по бокам. В этом случае выполнять упражнения можно самому, с большими весами без посторонней помощи. При этом чувствуешь себя более уверенно, так как знаешь, что ниже боковых перекладин штанга не опустится.
Но после изготовления нами Силовой Рамы, необходимость в таком тренажере отпала, так как Силовая Рама позволяет достичь того же самого результата, если задвинуть внутрь обычную скамью для жима лёжа.
Зачастую те, кто уже сталкивался с проблемой лишнего веса, знают, как тяжело избавиться от лишних килограмм. Первое, что приходит в голову, — это строгие диеты и изнурительные тренировки. Но мало кто готов тратить своё время, здоровье и деньги, ведь те же походы в спортивный зал стоят недёшево. Неужели надежды на идеальные формы совсем нет? Есть! В здоровом похудении, не выходя из дома, вам поможет тренажёр «Похудей». Своими руками вы можете самостоятельно сделать такой тренажёр у себя дома.
Что собой представляет тренажёр
Идея изобретения нашумевшего тренажёра принадлежит Николаю Долинову. Этот находчивый мужчина соорудил такую конструкцию, которая с лёгкостью может заменить и беговую дорожку, и пробежки, и даже составит конкуренцию походам в бассейн. Интересно, что тренажёр не только заменяет эти виды нагрузок, но и объединяет их воедино, нивелируя при этом негативные моменты, связанные с такими физическими нагрузками. Такой подход помог вышеупомянутому изобретателю похудеть на двадцать килограмм всего за два месяца. И это притом что начальный вес Николая Долинова был около девяноста килограмм. Согласитесь, результат весьма впечатляющий! Самое главное, что тренажёр Долинова «Похудей» сделать своими руками легко, даже для тех, кто слабо себе представляет этот процесс.
Сам тренажёр Долинова выглядит следующим образом — это две верёвки, у которых с каждого конца по петле. Крепится приспособление на стену или дверной проём с помощью крючка, который входит в комплект. Вот, собственно, и всё. Такая лёгкая и компактная конструкция, а результат от тренировок потрясающий.
Скорее всего каждого, кто заинтересовался изобретением, посетил вопрос: «Как можно сделать своими руками?». Это не так тяжело, как может показаться на первый взгляд. Конечно, домашний аналог будет несколько отличаться от его запатентованного варианта, но он вполне подойдёт для эффективных домашних тренировок.
Как сделать тренажёр Долинова самостоятельно
Начнём с того, что все необходимое для тренажёра вы сможете приобрести в самом обычном магазине строительных материалов. Покупка достаточно бюджетная, и вы с лёгкостью сможете сделать тренажёр «Похудей» Долинова своими руками.
Вам понадобиться:
- Верёвка. Выбирая верёвку для будущего тренажёра, отдайте предпочтение тросам с высокой прочностью. Необходимая длина — 8 м.
- Ремень синтетический. Длина ремня должна быть 3 м, а его ширина — около 35 мм.
- Дюбель. Подойдут пластиковые дюбеля — 3 шт.
- Крючки. Крючок должен быть в поперечном сечении 8 мм, с концами в виде полукольца.
- Блоки. Сечение блока должно быть 3 см. Нам понадобится 2 блока.
- ПП труба. Длина трубы — 50 см, внутреннее сечение — 20 мм.
- Ножовка по металлу.
- Электродрель.
- Сверло 8 мм в ширину.
Это всё, что нужно для того, чтобы сделать тренажёр Долинова «Похудей» своими руками. Приступаем к изготовлению. Возьмите верёвку и разрежьте её на две равные части. Концы лучше опалить спичками или зажигалкой. Далее вставляем концы верёвки в блоки.
Следующий шаг: нужно надеть трубу на верёвку. Закрепите трубу с помощью верёвки, свернув её в петлю. Для того чтобы получившаяся конструкция получилась прочной и выглядела более-менее эстетично, необходимо скрепить петлю, прошив её плотной нитью. Лучше это сделать швейной машиной, но так как не каждая бытовая машина способна прострочить такой прочный трос, то, скорее всего, придётся поработать руками.
В принципе, тренажёр готов. Осталось только просверлить отверстие для шурупа с полукольцом в подходящем месте и закрепить на нём тренажёр.
Гораздо легче понять суть процесса, когда есть наглядный пример того, как сделать тренажёр «Похудей» своими руками. Чертежи, однако, не так важны, ведь конструкция проста.
Как пользоваться тренажёром
Теперь можно приступать к тренировкам. Перед началом необходимо сделать лёгкую разминку. Несколько раз вам можно будет тренироваться на полу в положении лёжа. Для этого лягте на пол, вставьте руки и ноги в петли. Вам нужно двигаться так, как будто вы едете на велосипеде.
Плюсы тренировок на тренажёре Долинова
Во-первых, краткосрочность. Для занятий вам понадобится от 5 до 10 мин. Во-вторых, компактность. Тренажёр занимает минимум пространства, его легко убрать при необходимости. И это притом что можно сделать тренажёр «Похудей» своими руками.
Как видите, для того чтобы скинуть лишний вес и оставаться в форме, не нужно изнурять себя малоэффективными диетами и приобретать дорогостоящее снаряжение. Вы можете просто сделать тренажёр «Похудей» своими руками быстро и не выходя из дома.
Вряд ли нужно лишний раз говорить о том, что здоровый образ жизни — это хорошо. Многие из нас имеют сидячую работу, которая способствует ухудшению осанки и внешнего вида в целом, а времени на фитнес нет. Тем не менее, заниматься спортом можно у себя дома. Для этого не нужно почти никаких специальных приспособлений. Хотя, если у вас есть желание, то можно сделать тренажер для пресса своими руками. Это поспособствует укреплению мышц Кора. Но давайте обо всем по порядку.
Общие понятия и сведения
Можно со 100%-ной уверенностью говорить о том, что мышцы Кора получится накачать без тренажеров и какого-либо снаряжения. Это действительно так. К примеру, для этого есть турник, с помощью которого мы можем поднимать ноги в висе. Эффективное упражнение, правда, требует наличия определенной базы. Достаточно найти подходящую опору для ног, и пресс можно начинать качать на полу. Все это давно известно. Но дело в том, что своими руками сделанный, поможет повысить эффективность тренировок и уровень комфорта. Это довольно важные факторы, которые не следует оставлять без внимания. А сейчас давайте перейдем к практической части данной статьи и разберемся с основными моментами.
Что такое «римский стул»?
Вы наверняка неоднократно слышали о таком популярном тренажере. Вообще у него достаточно много наименований: «римская доска», «римская скамья» и т. п. Но, независимо от этого, конструкция везде одинакова, а, следовательно, работают одни и те же мышцы.
Согласно легенде, подобный атлетический снаряд появился еще в Риме. Именно гладиаторы начали использовать его первыми для Может быть, это правда, а может, и нет, точно сегодня никто не скажет. Но в любом случае мы попытаемся сделать подобный тренажер для пресса своими руками. Сложного в этом ничего нет. Нужен определенный инструмент и материал. Но давайте обо всем по порядку.
Подготовительные работы
Представленная в данной статье конструкция предполагает эксплуатацию атлетом массой не более 90 килограммов. Если вы весите несколько больше, то каркас должен быть изготовлен из более толстых уголков и труб большего диаметра. Что же касается инструмента и материала, то практически все вы найдете у себя в мастерской. Если чего и не будет, то это можно попросить у друзей или соседей, на крайний случай — взять в аренду.
Что касается материала, то для изготовления «римского стула» нам понадобится 3,5 метра доска или ДВП 1000х400 см, немного плотного поролона, а также крепежные элементы (гайки и болты). Инструмент необходим примерно следующий: дрель со сверлами, болгарка и сварочный аппарат. Еще один важный момент: понадобятся чертежи тренажеров. Это поможет вам максимально придерживаться размеров и соблюдать конструктивные особенности снаряда.
Сборочные работы
Ну а сейчас приступим непосредственно к сборке агрегата. В большинстве случаев имеет смысл изготавливать высотой 50-80 см. При этом для придания устойчивости снаряду желательно выполнять наклон передней стойки наружу. Длина штанги для крепления ног фиксируется непосредственно под атлета. Так как у всех рост разный, то желательно выполнить её регулируемой. Одни чертежи тренажеров подразумевают жесткое закрепление, другие — шарнирное, то есть подвижное. Длина ножек тренажера выбирается индивидуально и может изменяться от 40 до 70 см. Слишком высокие ножки изготавливать нецелесообразно. Лучше остановиться на отметке в 50-60 см. На концы труб желательно сделать резиновые накладки, что несколько повысит устойчивость. Лучше дополнительно усилить центральную стойку косынкой. Все металлические части каркаса между собой соединяем посредством сварки.
Как сделать тренажер: важные детали
Если раньше вы никогда не занимались сварочными работами, то данный процесс можно либо доверить специалисту, либо попробовать сделать все самостоятельно. Но тренироваться желательно на каком-либо металлоломе. Обратите внимание на то, что доска «римского стула» состоит из нескольких частей, что обусловлено углами наклона. Прикручивать ее к основанию лучше с помощью болтов. Болт должен пройти через доску, трубу и крепежную планку. Подобное соединение получится весьма надежным, но все же периодически нужно подтягивать гайки.
Что вам еще нужно сделать, так это обтянуть валики для упора ног поролоном. Это нужно для того, чтобы на конечности ничего не давило в процессе выполнения упражнений. Собственно под доску тоже можно уложить поролон и перетянуть его каким-либо подходящим материалом. В целом же снаряд готов к применению.
и все о нем
Снаряд под названием гимнастический ролик появился достаточно давно. По конструкции он очень прост, но, несмотря на это, весьма эффективен. Конечно, во время работы с гимнастическим роликом работает не только пресс, но и некоторые другие мышцы. Тем не менее, многие атлеты используют его в качестве инструмента для проработки мышц Кора, и с этим заданием он действительно отлично справляется. Сегодня есть различные конструкции гимнастических роликов. В частности, изменяется количество колес, что обеспечивает высокую устойчивость. Что касается изготовления, то самостоятельно подобный элементарный тренажер можно сделать очень быстро. Давайте посмотрим, как же именно.
Сборка гимнастического ролика
Итак, ключевым элементом в нашем случае является одно или несколько колес. Их диаметр не должен быть менее 10-20 см. Кроме того, важно подобрать такой вариант, который позволил бы удобно размещать кисти, чтобы те не касались пола во время выполнения упражнений. Как вариант — снять колесо с детской коляски или велосипеда. Это будет вполне нормальное решение. Кстати, желательно брать сразу два одинаковых колеса, что позволит более эффективно удерживать равновесие во время работ.
Также понадобится труба. Её длина должна быть порядка 30 см, а диаметр — примерно 3-3,5 см. Что касается материала, то особой разницы нет, можно отдать предпочтение как металлу, так и пластику. В любом случае подобные получаются достаточно прочными и надежными. Труба в нашем случае играет роль оси и должна подходить под отверстия колес.
Самодельный тренажер для пресса: отзывы
Сегодня можно увидеть огромное количество отзывов и рекомендаций домашних умельцев по поводу изготовления атлетических снарядов. Так вот, тренажеры для пресса занимают в этом списке не последнее место. К примеру, есть масса инструкций по тому, как изготавливаются домашние самодельные тренажеры для прокачки мышц Кора. Отзывы отмечают, что самый простой и быстрый вариант — гимнастический ролик. А самым сложным из снарядов многими признается полноценная скамья или «римский стул».
Если говорить о чем-то посредственном, то знающие люди рекомендуют приставку к В целом же в отзывах спортсменов-любителей всегда звучит совет делать подобные снаряды самостоятельно, а не покупать. Тем более, если вы занимаетесь в домашних условиях.
В принципе, теперь вы знаете, как изготовить тренажер для пресса своими руками. Сложного в данном процессе нет ничего, главное — иметь желание и терпение. Если что-то идет не так, пробуйте еще раз, и у вас получится сделать достойный и эффективный тренажер.
Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух. Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима.
Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.
Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.
Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет. Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?
Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.
Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.
Из чего выбирать
Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.
Виды домашних тренажеров
4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.
Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т.п., поз. 2 и 3. Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч, их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу, заводя руки за голову, опасно. Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см. ниже. Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется 100-120 кг, включая вес тела тренирующегося.
2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве.
Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.
Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9.
Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера
Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.
Спецкамейки
Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.
Скамьи для гиперэкстензии
Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.
Специальные скамьи для спортивных упражнений
Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.
Чертежи скамьи для гиперэкстензивных упражнений
О размерах
Здесь на рис. даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2. Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее.
Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста
Справа – простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава. Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя. Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода!
Разные скамейки
Самая простая, но и замечательно прочная спортивная лавка-«ипполитовка» может быть изготовлена по чертежу на рис; настил – прочная доска от 40 мм. С ней хорошо знакомы те, кто проходил в армии курс молодого бойца; по крайней мере, в прошлые времена. «Духи»-горожане скоро начинали смотреть на ипполитовку с изумлением и опаской: сколько, оказывается, всяких упражнений можно на ней проделывать! И она же отлично входит в состав 4-опорного тренажера.
Каркас спортивной лавки
На след. рис. – наклонная скамья для пресса. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно. Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40. Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает.
Чертежи наклонной скамьи для пресса
Далее на рис. – компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту. Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.
Компактная силовая скамья
Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т. наз. парта Скотта. Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм.
Скамья с партой для упражнений с тяжестями
Несколько тренажеров
Как намертво связать скамью-«ипполитовку» со стойкой для штанги, превратив в достаточно компактный 4-опорный тренажер, показано слева на рис. Там же справа – размеры и конструкция скамейки-трансформера под ту же раму. Основной материал там и там – профтруба 40х60. О фиксаторах стоек с держателями штанги вспомним ниже.
Домашний тренажер и скамья-трансформер к нему
На след. рис. – чертежи с материальной ведомостью простого 3-опорного стационарного нерегулируемого тренажера с горизонтальной скамьей. Он более подходит для частных домовладений с достаточной величиной полезной площади. Изюминка данной конструкции – соединение дальней ноги скамьи с ее несущей балкой звеном под 45 градусов. Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок удалось выполнить снаряд, на котором можно делать упражнения с весами более 100 кг, из профтрубы 50х50.
Простой трехопорный домашний тренажер
Наконец, далее на рис. – чертежи и спецификация элементов на полнофункциональный домашний тренажер со скамьей-трансформером для жима и пресса. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это – наиболее простой и надежный для исполнения в домашних условиях способ фиксации стоек штанги. Штыри-фиксаторы (диаметром от 12 мм) будут, конечно, понемногу изнашиваться, но их никогда не заклинит и не закусит.
Полнофункциональный домашний тренажер
Еще о штанге
Как уже сказано, не удержанная на весу штанга способна причинить тяжелые увечья, вплоть до фатального исхода. И направить ее гриф в держатели в таких случаях нереально. Зато реально – предусмотреть 2 отрезка цепи, надежно закрепленные на стойках штанги. На других концах цепей – карабины, их набрасывают на гриф. Длину цепных страховочных звеньев берут такой, чтобы, держа штангу на полностью вытянутых руках, цепи провисали, но гриф отпущенной штанги не доставал до груди. Чтобы карабины не сползали на грифе, их достаточно примотать скотчем. Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина съедут на один конец грифа, но дело обойдется испугом и, возможно, побитым полом.
О деревянных атлетических скамьях
Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит. Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл. Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.
Чертежи наклонной деревянной скамьи для пресса
Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след. рис. – чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А. Поперечные балки Б – стальные обрезиненные.
Деревянный домашний тренажер
Об обшивке досок и сидений
Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи.
В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к. спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером. По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу:
- Микропористая резина толщиной от 12 мм;
- Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
- Синтепон толщиной от 7 мм;
- Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.
Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года.
О технологии работ
В задачи данной публикации не входит описание технологических подробностей изготовления скамей для физических упражнений. Тем не менее, даже если читатель хороший слесарь и сварщик, дать понятие, как все-таки сделать своими руками домашний спортивный тренажер, необходимо. Поэтому предлагаем видеокурс в 3-х частях от автора, изготовившего себе весьма неплохой тренажер, как говорится, с нуля во всех смыслах:
Видео: тренажер своими руками, изготовление
Часть 1
краткое описание упражнения с фото, пошаговая инструкция выполнения, проработка мышц рук и тела
Большие бицепсы давно уже стали символом силы и эстетики. Наверное, не существует такого атлета, который не хотел бы обладать массивными и хорошо развитыми мышцами рук. Одним из самых известных и эффективных упражнений являются сгибания рук на скамье Скотта — именно о ней пойдет речь в нашей статье. В сегодняшней публикации мы расскажем вам о технике выполнения данного упражнения, а также о его нюансах и особенностях.
Скамья Скотта
Скамья Скотта — это приспособление для проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса). Свое название он получил в честь известного бодибилдера Ларри Скотта, который принимал непосредственное участие в создании и продвижении этого тренажера.
Существует большое количество вариаций работы на этом тренажере: с использованием гантелей, штанги или Z-штанги, в положении стоя или в положении сидя, с узким или широким хватом. Делая сгибания рук со штангой на скамье Скотта, важно не разгибать их до конца в нижней точке (особенно работая с большим весом), чтобы не получить растяжение. Как правило, это упражнение используется в качестве «добивающего» после классических подъемов штанги на бицепс.
Сгибания на скамье Скотта со штангой
Многие специалисты рекомендуют использовать для этого упражнение изогнутый гриф, поскольку так кисти будут находиться в более естественном положении. Пошаговая инструкция выполнения:
- Примите исходное положение: расположитесь на тренажере таким образом, чтобы спина была прямой, а верхняя часть наклонной подставки упиралась вам в подмышки. Руки должны лежать так, чтобы к поверхности скамьи плотно прижимались ваши трицепсы. Возьмите изогнутую штангу (или попросите напарника подать ее) за внутренний изгиб (ладони при этом необходимо обратить вперед). Вес снаряда нужно выбрать такой, чтобы вы могли сделать от 6 до 12 повторений.
- Не спеша согните руки со штангой до полного сокращение бицепса. В верхней позиции следует сделать небольшую паузу и напрячь мышцы.
- Медленно и подконтрольно опустите руки.
- Когда вы достигнете нижней точки (напоминаем, руки полностью не разгибать!), повторите движение необходимое количество раз.
Сгибание руки на скамье Скотта с гантелей
- Возьмите снаряд и положите руку поверх скамьи. Жестко зафиксируйте запястье и старайтесь не поднимать плечо. Плавно и не спеша разогните руку до того момента, пока не ощутите растяжения в области бицепса. Самое главное здесь — изолированная проработка. При правильном выполнении рука, в которой вы держите гантель, будет изолирована так, что у вас при всем желании не получится помочь себе корпусом.
- Поднимите гантель вверх к голове и сделайте паузу в положении, когда предплечье будет находиться практически перпендикулярно полу. Вы должны сгибать руку не в направлении корпуса, а в сторону, одновременно супинируя кисть. Это еще больше будет отдалять снаряд от тела. Напрягите бицепс, чтобы ощутить максимальное сокращение, а затем вернитесь в исходную позицию.
- Повторите движение столько раз, сколько вам нужно.
Сгибания «Молот» на скамье Скотта
Подъем на бицепс на скамье Скотта в стиле «Молот» необходимо выполнять с двумя гантелями.
- Возьмите в руки пару гантелей, упритесь в подставку локтями. Ладони должны «смотреть» друг на друга.
- На вдох надо медленно опустить снаряды таким образом, чтобы в нижней точке почувствовать растяжение мышц.
- На выдох поднимите снаряды вверх на уровень плеч. Сократите бицепсы и сделайте короткую паузу (1-2 секунды).
- Выполните то количество повторений, которое указано в вашей тренировочной программе.
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
- Примите исходное положение: сядьте на тренажере, локтями упритесь в скамью. Гантели должны находиться на уровне плеч таким образом, чтобы ладони «смотрели» вниз.
- На вдохе медленно опускайте снаряды вниз, чувствуя растяжение в мышцах рук. На протяжении всего выполнения ладони по-прежнему должны быть повернуты вниз.
- В нижней точке поверните ладони так, чтобы они были повернуты вверх.
- На выдохе согните руки. В верхней точке снаряды должны быть на уровне плеч. Для максимального сокращения бицепсов поставьте мизинец выше вашего большого пальца. Напрягая мышцы, сделайте маленькую паузу. Затем вновь поверните запястья так, чтобы ладони «смотрели» вниз.
- Повторите этот алгоритм действий необходимое количество раз.
Более подробно пошаговая инструкция выполнения сгибания рук на скамье Скотта по методике Зоттмана показана в видеозаписи ниже.
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с использованием нижнего блока
- Поставьте тренажер Скотта на расстоянии примерно 60 сантиметров от нижнего блока.
- Прикрепите к тросу прямую рукоятку.
- Сядьте на тренажер, упритесь локтями в пюпитр, а затем попросите напарника, чтобы он подал вам рукоять, прикрепленную к тросу.
- Примите исходную позицию: возьмите ручку, а затем полностью выпрямите руки на верхней части скамьи.
- Делая выдох, выполните сгибание рук, напрягая бицепсы. Сделайте короткую паузу в верхней точке.
- Делая вдох, медленно опустите руки в изначальное положение.
- Сделайте нужное количество повторений.
Критические ошибки
К наиболее распространенным ошибкам при выполнении сгибаний рук на скамье Скотта с различными снарядами относятся:
- Отрыв локтей от поверхности скамьи во время сгибаний рук со штангою или гантелями.
- Неправильное и неудобное положение рук, которое в разы снижает эффективность подъемов на бицепс на скамье Скотта (например, неплотное прилегание подмышек к пюпитру. Чтобы этого не было, нужно отрегулировать высоту сиденья).
- Нестабильное удержание пропонации во время сгибаний рук. Правильное положение рук должно быть ладонями вниз или вверх.
- Использование «читинга». Читингом называют попытки спортсмена вовлечь в работу те мышцы, которые во время выполнения нагружаться не должны. К нему можно отнести, например, раскачку и использование инерции. При такой технике, опять-таки, сильно страдает эффективность и, кроме того, увеличивается вероятность получения травмы.
Советы и рекомендации
Мы уже рассказали о самых известных и эффективных упражнениях для рук на скамье Скотта. Теперь мы бы хотели дать вам несколько советов, которые, во-первых, в разы обезопасят ваши тренировки на этом тренажере, а во-вторых, сделают их более эффективными и результативными.
- Не берите слишком тяжелые веса. Не забывайте, что обсуждаемые в статье упражнения не являются базовыми и направлены на изолированную проработку бицепсов. Именно поэтому принципиально важно выполнять их с тем весом, который вы можете полностью контролировать. Если не можете сделать и 5 повторений, значит, вес нужно сбросить. Если вы не можете контролировать снаряд/снаряды и в негативной фазе он все время падает вниз, значит, выполнение упражнения стоит прекратить, а вес уменьшить. Безусловно, прогрессия нагрузок в бодибилдинге крайне важна, но когда речь заходит об изолированных упражнениях, тут нужно быть очень аккуратным.
- Правильно дышите. При максимальном усилии (то есть при сгибании рук) необходимо делать выдох. При опускании штанги или гантелей нужно делать вдох.
- Выполняйте все вышеперечисленные упражнения за счет силы ваших бицепсов, а не кистей.
На этом можно поставить точку. Вашему вниманию была предоставлена публикация на тему того, как необходимо выполнять подъем рук на скамье Скотта с использованием различного оборудования. Надеемся, что информация из статьи была вам полезна!
Чертежи спортивных тренажеров с размерами самодельные
Главная » Разное » Чертежи спортивных тренажеров с размерами самодельныеТренажер своими руками
Новый домашний тренажер для отработки ударов руками от ютуб-канала «Крепче стали»
Тренажер для отработки ударовЧитать далее «Новый домашний тренажер от канала «Крепче стали»»
Как сделать манекен для бокса и единоборств
Как сделать тренировочный манекен для бокса и единоборствВ видео показан процесс изготовления своими руками манекена для бокса и единоборств.
Читать далее «Как сделать манекен для бокса и единоборств (видео)»
Простейшие «сани» для кроссфита:
Сани для кроссфита. Первопроходцы кроссфита не имели в своем арсенале практически никакого специализированного оборудования, поэтому использовали все доступные средства и импровизировали на ходу.
Эта маленькая импровизация, показанная на снимке, работает не хуже современных профессиональных саней, стоящих кучу денег.
Простые «сани» для кроссфитаНайдите старую покрышку, достаточно большую, чтобы в ней поместилась пара блинов от штанги. Чем больше покрышка, тем тяжелее тренировка.
В этой конструкции используется обычная веревка, которая просто обматывается вокруг покрышки. Привяжите один конец веревки к покрышке, а другой перекиньте через плечо или обвяжите вокруг пояса и почувствуйте себя основоположником кроссфита))
Нередко я оказываюсь в положении, когда для идеального веса на моей штанге не хватает пары маленьких блинов от гантелей. Как их повесить на гриф, если толщина грифа не позволяет это сделать?
Как повесить блины от гантелей на штангуНа этом снимке вы можете видеть как я решил эту проблему. Все что для этого нужно — водопроводный тройник подходящего размера, трубка с резьбой и гайка с шайбой на нижнем конце устройства.
Читать далее «Как повесить на штангу блины для гантелей»
Как подвесить боксерский мешок к бетонному потолкуЧитать далее «Как подвесить боксерский мешок к бетонному потолку (видео)»
Стойка для блинов. Основные размерыЧитать далее «Стойка для хранения блинов от штанги»
Скамья Скотта — тренажер для развития бицепсовЧитать далее «Тренажер для рук (скамья Скотта)»
Тренажер для жима ногамиЧитать далее «Тренажер для жима ногами»
Тренажер для развития мышц бедерЧитать далее «Тренажер для развития мышц бедер»
Гантели из пластиковых бутылокЧитать далее «Гантели из пластиковых бутылок»
стоковых иллюстраций симуляторов — 176 иллюстраций, векторных изображений и клипарт для симуляторов
Набор плоских спортивных тренажеров. Элементы вектора синхронизации для инфографики. Тренажеры спортивные
человек, пенсионерка в спортзале. обучение на тренажерах. В стиле минимализма Мультяшный плоский растр. Иллюстрация
человек, пенсионерка в спортзале.обучение на тренажерах. В стиле минимализма Мультфильм плоский вектор. Иллюстрация
Набор спортивных тренажеров line art illustration. Контурная техника. Здоровый образ жизни. Элементы вектора синхронизации. Для инфографики, иконок, логотипов и вашего дизайна. Спорт
Каракули рисованной крышки. Эскиз спортивного инвентаря и тренажеров, т. Против. Элемент декора. Изолированные на белом фоне. Векторная иллюстрация
Силуэты вектора спортивных тренажеров.Набор силуэтов спортивных тренажеров векторные иллюстрации
Интерьер спортзала фитнес-клуба с тренажерами и тренажерами. Интерьер тренажерного зала. Фитнес спортивный клуб тренажерный зал интерьер с оборудованием, тренажеры, тренажеры для тела
Интерьер спортзала фитнес-клуба с тренажерами и тренажерами. Интерьер тренажерного зала. Фитнес спортивный клуб тренажерный зал интерьер с оборудованием, тренажеры, тренажеры для тела
Комплект тренажеров для спортсменов.Набор спортивного персонажа. Человек в спортзале разогревается и выполняет упражнения на тренажерах с отягощениями и штангой. Вектор
Мальчик и девочка в наушниках виртуальной реальности, на симуляторах, играют вместе. Мальчик и девочка в наушниках виртуальной реальности, векторные иллюстрации шаржа изолированы
Мальчики и девочки в наушниках виртуальной реальности, симуляторах, устройствах. Мальчики и девочки в гарнитурах виртуальной реальности, векторные иллюстрации шаржа, изолированные на
Спорт, фитнес, тренажерный зал, красочные иконки.Цветные иконки тренажеров и спортивного инвентаря. Простые иллюстрации
Рука нарисованные гантели каракули. Эскиз спортивного инвентаря и тренажеров, значок. Элемент декора. Изолированные на белом фоне. Векторная иллюстрация
Интерьер спортзала. Внутри фитнес-центра разминки спортивные тренажеры образ жизни тела мяч мяч для кардио-вектор фон. Иллюстрация тренировки тренировки
Беговые дорожки, велотренажеры и баннер для рулонов бланков.3d рендеринг. Беговые дорожки, велотренажеры и бланк-роллер в ярком интерьере. 3d рендеринг
Спорт. Набор милых девушек, тренирующихся на тренажерах. Спорт. Набор красивых девушек, тренирующихся на тренажерах
Интерьер тренажерного зала со стационарным тренажером. Дизайн интерьера тренажерного зала с современным стационарным тренажером. Оборудование, тренажеры и эллиптический тренажер
Комплект изодинамических тренажеров.Изолированные на белом. Фотокомплект изодинамических тренажеров. Изолированные на белом
Реабилитация на тренажерах значок тонкой линии. Современные векторные иллюстрации восстановления мышц.
Условные обозначения: спортивные тренажеры. Набор из элементов спортивных тренажеров
Набор иконок для реабилитации инвалидов тонкими линиями: гимнастические упражнения, электростимуляционная терапия, тренажеры.Векторная иллюстрация. Для мобильного интерфейса пользователя
Фитнес, спортзал, тренажеры, тренажеры, комплект для тренировок. Фитнес Спорт Тренажерный зал Тренажеры Тренажеры Оборудование Тренировки Набор. Комплект спортивной механики и электрооборудования
.Лучших тренажеров с самодельными потенциометрами
Возможно, вы раньше играли в авиасимулятор, используя что-то вроде мыши и клавиатуры. Это прекрасный опыт, но, как и в любом другом занятии, вы можете получить от него гораздо больше, если приложите немного больше усилий. Некоторые модернизируют до джойстика для скромного улучшения, а другие построят невероятно точные копии кабины до мельчайших деталей. Строители этих «ям» всегда ищут способы улучшить свои установки, и именно в этом мире мы находим способ создания специализированных недорогих датчиков Холла.
Датчик Холла — это схема, вырабатывающая напряжение в зависимости от наличия внешнего магнитного поля. Их можно использовать для изготовления компасов, но с постоянным магнитом в непосредственной близости можно также создать устройство, подобное потенциометру, с меньшими затратами и с большей точностью, чем горшок с аналогичной ценой. В мире симуляторов был способ их создания с использованием корпуса ручки Bic и некоторого сильного клея, но [LocNar] усовершенствовал и этот метод. Он перепрофилировал некоторые подшипники и некоторые стандартные металлические трубы, чтобы изготовить датчик профессионального уровня за небольшую часть стоимости.
Эта сборка, по сути, является решением для всех, кому нужен потенциометр, который проще в сборке, дешевле, имеет более высокую точность и взаимодействует с цифровым входом гораздо более предсказуемым (и программируемым) способом. Конечно, у этого есть приложения в мире симуляторов, но он будет работать для многих других приложений. Если вы никогда не задумывались о хитросплетениях (и недостатках) потенциометров, некоторые другие люди тоже глубоко погрузились в это.
Спасибо [Keith O] за подсказку!
.Самодельный симулятор 737 габаритов Скачать бесплатно для Windows
Самодельный симулятор 737 Размеры
в Software InformerBoeing 737 Fuel Planner — это надстройка для управления подачей топлива.
Boeing 737 Fuel … в целях моделирования… по приложениям для моделирования полета. … с самолетами Boeing 737,
MyPlayCity.com 7
Загрузите самодельные поздравительные открытки бесплатно!
Капитан Сим 2 Коммерческий
Высокодетализированная и точная цифровая копия самолета Боинг 737-100.
Капитан Сим Коммерческий
Высокодетализированная и точная цифровая копия самолета Boeing 737-200.
Капитан Сим 11 Коммерческий
Обеспечивает интерьер, системы и звуки для всех моделей расширения.
Просто полет 15 Коммерческий
Любители авиалайнеров теперь могут занять свои места в кресле капитана FS X.
Программное обеспечение Flight One 4 Коммерческий
Один из самых точных самолетов, созданных для FS2000 и FS2002.
Подробнее Самодельный симулятор 737 Размеры
Самодельный симулятор 737 Размеры во введении
22 PMDG Simulations, LLC.136 Условно-бесплатное ПО
PMDG 737 8900 NGX — симулятор полета для Microsoft Flight Simulator X.
4 Студия моделирования окружающей среды 63 Бесплатное ПО
Real Environment Dimension — это бесплатный мод для игры Euro Truck Simulator.
1 Просто полет 21 год Коммерческий
737 Pilot in Command FSX — это обновленная версия для работы с Windows Vista.
Программное обеспечение Cakewalk Music 19 Обновить
350 новых программ и более 120 МБ новых сэмплов и волновых таблиц.
9 Daikin Altherma 565 Бесплатное ПО
Программное обеспечение для моделирования Daikin Altherma — это инструмент для статических расчетов.
Cakewalk 675 Бесплатное ПО
С этим пакетом вы можете расширить приложение Dimensions.
1 Проект Opensky, Алехандро Рохас Лусена, пакет Криса Эванса 275 Бесплатное ПО
Расширение, которое добавляет самолет Boeing 737-800 в игру Flight Simulator X.
Eagle Rotorcraft Симуляторы 93 Бесплатное ПО
Аддон для Flight Simulator X и Prepar3D с крыльями Boeing 737 Winglets.
Дополнительные заголовки, содержащие самодельный симулятор 737 габаритов
2 Просто полет 5 Условно-бесплатное ПО
737 Professional для FSX представляет собой детализированную модель 737-200 ADV.
1 iNetBau :: инновации Netzwerk Bauwesen 3 Условно-бесплатное ПО
Преобразуйте простые размеры AutoCAD в реальные архитектурные размеры.
FeelThere 1 Коммерческий
ЗВОНИТЕ! для PIC 737 Evolution — симуляция первого помощника, бортпроводника.
Просто полет 17 Коммерческий
737 Pilot in Command FS2004 — это обновленная версия DVD для работы с Vista.
GE Multilin 8 Бесплатное ПО
Программное обеспечение, упрощающее все аспекты использования реле 735/737.
1 TDS, Алехандро Рохас Лусена, перекраска G Catena, переупаковка Криса Эванса 301 Бесплатное ПО
Вы получите виртуальную кабину модели Boeing 737-700 и наземные коммуникации.
70 Команда HandBrake 82 170 Открытый источник
Преобразуйте свои самодельные клипы в различные видеоформаты.
17 Алекс Тюринг 12,663 Открытый источник
Превратите свои домашние видеоролики в DVD-диски профессионального качества.
© 1999-2012 Капитан Сим 1
© 1999-2012 Капитан Сим 1
Macromedia, Inc.32
.2013 Справка по SOLIDWORKS — Размеры на чертежах
Палитра размеров появляется, когда вы вставляете или выбираете размер, поэтому вы можете легко изменить его свойства и форматирование. Вы можете изменить допуск, точность, стиль, текст и другие параметры форматирования в палитре, не переходя в PropertyManager.
Щелкните измерение правой кнопкой мыши и выберите Параметры отображения.Доступные варианты зависят от типа размера и других факторов и могут включать следующее:
Скрыть / показать аннотации позволяет переключать видимость отдельных примечаний или таблиц на чертеже.
Размеры на чертеже SolidWorks связаны с моделью, и изменения в модели отражаются на чертеже.
Вы можете указать параметры черчения на уровне документа для всех размеров. Доступно для всех типов документов.
В окне PropertyManager Другой размер можно указать отображение размеров. Если вы выберете несколько измерений, будут доступны только те свойства, которые применяются ко всем выбранным размерам.
В PropertyManager Значение размера можно указать отображение размеров. Если вы выберете несколько измерений, будут доступны только те свойства, которые применяются ко всем выбранным размерам.
Вы можете выровнять размеры и примечания несколькими способами, используя выведение линий, сеток и инструментов выравнивания.
Равное сканирование (панель инструментов Размеры / Взаимосвязи) позволяет сканировать на чертежах линии эскиза равной длины или дуги эскиза равного радиуса. Он не проверяет объекты модели.
Вы можете использовать быстрый размерный манипулятор для размещения размеров, чтобы они были равномерно распределены и их было легче читать.
Вы можете использовать инструмент автоматического измерения размеров для вставки справочных размеров в виды чертежа в качестве базовых, цепных и ординатных размеров.Инструмент Авторазмер работает аналогичным образом в эскизах.
DimXpert ускоряет процесс добавления справочных размеров, применяя размеры на чертежах, чтобы такие производственные элементы, как шаблоны, пазы и карманы, были полностью определены.
Позволяет задать размеры на чертеже с помощью Smart или DimXpert.
Справочные размеры показывают размеры модели, но они не влияют на модель, и вы не можете изменить их значения.Однако при изменении модели справочные размеры обновляются соответствующим образом.
Центр масс — это выбираемый объект на чертежах, и вы можете ссылаться на него для создания размеров.
Базовые размеры — это справочные размеры, используемые на чертежах. Вы не можете изменить их значения или использовать значения для управления моделью.
Ординатные размеры — это набор размеров, отсчитываемых от нулевой ординаты на чертеже или эскизе. На чертежах это справочные размеры, и вы не можете изменять их значения или использовать значения для управления моделью.
На чертежах можно задать размеры фаски. В дополнение к обычным свойствам отображения размеров, размеры фаски имеют собственные параметры для отображения выноски, текста и отображения X.
После отображения размеров на чертеже их можно перемещать внутри вида или на другой вид. Когда вы перетаскиваете размер из одного места в другое, размер снова присоединяется к модели, если это необходимо. Вы можете перемещать или копировать размеры только на вид, ориентация которого подходит для этого размера.
Вы можете изменить размер в детали, эскизе, сборке или чертеже в диалоговом окне «Изменить».
Палитра размеров появляется, когда вы вставляете или выбираете размер, поэтому вы можете легко изменить свойства и форматирование измерения. Вы можете изменить допуск, точность, стиль, текст и другие параметры форматирования в палитре, не переходя в PropertyManager.
Вы можете изменить точку присоединения выносных линий размера по умолчанию, наклонить выносные линии, изменить направление выноски и перетащить выносные линии между центральной, минимальной и максимальной точками присоединения дуг и окружностей.
По умолчанию отображение размерного текста по отношению к выноскам соответствует выбранному стандарту размеров. Вы можете изменить отображение по умолчанию.
Как построить кровать-качель на крыльце
В этой статье я покажу вам, как построить очень простую, но красивую кровать-качель на крыльце. Этот тип качелей — одна из моих любимых вещей для сборки по нескольким причинам. Во-первых, они являются абсолютным препятствием для шоу, благодаря чему я выгляжу умнее и талантливее, чем я есть на самом деле. А во-вторых, они очень хороши для того, чтобы вздремнуть. Все, что дает больше времени на сон, должно быть хорошим!
Я построил несколько, и до сих пор ни один из них не был таким же.Одна из моих любимых частей процесса — придумывать новый дизайн. Поэтому, прежде чем начать, взгляните на эти планы для другого дизайна.
Если вы собираетесь построить эти качели, я рекомендую вам взять наши распечатанные планы, чтобы сделать сборку намного проще. Он также включает полную 3D-модель SketchUp!
Для этого я хотел, чтобы у него были очень чистые линии, и я хотел, чтобы его было очень легко построить даже для новичков. Я также хотел, чтобы он был доступным. Я смог построить его примерно за 200 долларов.Конечно, эта цена может варьироваться в зависимости от того, какую древесину вы решите использовать и где вы ее получите.
Приступим. Вот что вам понадобится:
Дерево
- 3 куска прозрачной сосны 1 ″ x 8 ″ x 8 ′
- 12 кусочков прозрачной сосны 1 ″ x 3 ″ x 8 ′
- 1 кусок прозрачной сосны 1 ″ x 4 ″ x 8 ′
- 2 куска бруса размером 2 x 3 x 8 футов
- 1 кусок бруса для обрамления 2 ″ x 4 ″ x 8 ′
- 3 куска сосны с сучками размером 1 ″ x 3 ″ x 8 ′
Я старался, чтобы все было как можно проще.Таким образом, все стыки в этой сборке являются стыковыми. И на случай, если я забуду упомянуть об этом где-нибудь в этом уроке, предположим, что везде, где встречаются стык или два куска дерева, нанесите немного столярного клея.
Шаг 1. Построение рамы
Для этой качели на крыльце я начал с создания основного каркаса кровати из 1 × 8. Вы можете найти размеры на иллюстрации. На этих стыках я использовал 2-дюймовые гвозди.
Затем я добавил внутренний каркас для поддержки и кое-что, к чему можно прибить планки кровати.По бокам я использовал 2 × 4 для дополнительной массы, так как именно здесь будут проходить винты с ушком. Я убедился, что нижняя часть 2 × 4 находится на одном уровне с нижней частью рамы. Затем я прибил и приклеил их к внутренней части рамы с помощью гвоздей 2 дюйма. Для передней и задней части я использовал 2 × 3, убедившись, что верх был на одном уровне с верхом 2 × 4.
Для реек я вырезал 6 кусков длиной 39 дюймов из узловатой сосны размером 1 × 3, равномерно распределил их по внутренней части каркаса кровати, как показано ниже, и прибил их на место.Это будет опора для матраса.
Шаг 2. Создайте сообщения
Затем я построил 4 столбика из чистой сосны 1 × 3, по одной для каждого угла.
Каждый столб состоит из двух частей. Я нанесла полоску клея с одного края.
Я поместил вторую деталь поверх склеенного края, чтобы получилась L-образная форма, и убедился, что края идеально выровнены. Затем я прибил две части вместе гвоздями толщиной 2 дюйма.
Затем я прикрепил каждую стойку к углам с помощью клея и гвоздей 1 1/4 дюйма.
Шаг 3: Добавьте рельсы
После того, как все четыре стойки были на месте, я перерезал все рельсы. Это горизонтальные части, которые соединяют все стойки. Сначала я прикрепил все задние направляющие. Потом боковые рельсы. См. Рисунок ниже, чтобы узнать о длине и расстоянии.
Как я упоминал ранее, я действительно хотел сделать эти качели очень простыми в сборке, используя только прямые пропилы, которые можно было бы сделать с помощью торцовочной пилы, но затем я перешел к деталям подлокотника, которые потребовали небольшой дополнительной резки.Сначала я отрезаю каждую часть руки до нужной длины из части 1 × 3. Затем мне пришлось использовать лобзик, чтобы вырезать выемку, чтобы она соответствовала задней стойке, как вы можете видеть ниже.
После того, как я закончил эти разрезы, я приклеил их и прибил гвоздями, как показано на рисунке. Затем я добавил обрезку 1 × 3 вокруг нижней части качелей со всех четырех сторон, используя клей и гвозди размером 1 1/4 дюйма.
Последним шагом в процессе строительства было добавление верха к спине и средней опоры рельса.Для верхней части я использовал 1 × 4, а для средней опоры — 1 × 3.
Шаг 4: заполнение отверстий и окрашивание
Я заполнил все отверстия шпатлевкой для дерева и, чтобы немного закруглить углы и избавиться от заноз, зашлифовал качели мелкой наждачной бумагой. Затем я нанесла слой морилки и три слоя полиуретана. Несмотря на то, что качели не будут работать в прямую погоду, я хотел дать им дополнительную защиту.
Шаг 5: Добавьте винты с ушком
Как только все высохло.Пришло время добавить винты с ушком. Веревка будет проходить через них и удерживать качели. Я измерил 1 дюйм от края стойки и 1 1/4 дюйма от низа, что поместило меня в середину нижней обшивки. Затем просверлил отверстие для винта с проушиной и ввернул его.
Вот и все. При подвешивании качелей используйте те же винты с проушиной для потолка. Вам просто нужно убедиться, что вы прикручиваете потолочные балки. Для матраса подойдет любой сдвоенный матрас, и вы можете купить наматрасник из мешковины на мировом рынке.Затем вы можете закончить это подушками.
Когда вы закончите со своими качелями, вы можете следовать моим инструкциям, как повесить качели для крыльца.
Я надеюсь, что вы нашли это руководство полезным, и если у вас есть какие-либо вопросы, оставьте комментарий ниже.
10 красивых и простых самодельных террас на заднем дворе
Палубы на заднем дворе, кажется, создают квадратные метры из воздуха для летних барбекю, семейных посиделок или просто для тихого бокала вина на закате.Палубы, созданные подрядчиком, как правило, безумно дороги, но цена резко падает, как только вы беретесь за работу самостоятельно. Самостоятельное построение колоды проходит по ряду важных вопросов: легко и дешево.
Сделайте упор на создание простой колоды
Создание полнофункциональной колоды со всеми наворотами может показаться простым, когда она отображается в режиме быстрой перемотки вперед на домашнем шоу. Бригады рабочих волшебным образом превращают пустые дворы в многоуровневые колоды за считанные минуты. На самом деле сборка террасы своими руками — это медленный процесс с использованием сотен фунтов древесины и бетона.Это означает, что необходимость делать вещи простыми и легкими становится все более важной.
Превышение определенной высоты по вертикали является условием, при котором выдается разрешение на строительство. Строительные нормы и правила варьируются от места к месту, поэтому обратитесь за консультацией в местное бюро разрешений. Эти колоды часто называют наземными, плавучими или платформенными. Они остаются ниже разрешенного уровня, и их легче построить.
Недорогие деки
Самоделки любят экономить.Успешные сборщики настилов знают, что очень высокая стоимость некоторых материалов для настила пола может убить проект. Поэтому большинство из них используют недорогую обработанную под давлением древесину или доски для поддонов, чтобы построить рай на заднем дворе.
Создайте простую и недорогую деревянную террасу из поддонов
Индийцы Лиз и Дуг из Hoosier Handmade совершили трудный подвиг: использовали поддоны в качестве досок для террасы. Древесина поддона лучше всего работает, когда она не используется в качестве контактной поверхности. Наряду с привлекательной стоимостью (обычно бесплатной) присутствуют и непривлекательные элементы, такие как торчащие гвозди, шероховатые поверхности, широкие рейки и осколки.
Лиз и Дуг сразу же решили ряд проблем, купив деревянные поддоны у поставщика, гарантируя, что они получат только древесину строительного качества и планки, расположенные достаточно близко, чтобы ножки и ножки стульев не проскользнули сквозь них.
Они сделали работу очень простой и разумной, используя всего пять основных строительных материалов. Для большинства колод требуется широкий набор оборудования, например кронштейны для подвешивания и специальные винты; они построили великолепную террасу, используя только доски для поддонов, бетонные блоки, песок, гравий и морилку.
Смотрите сейчас: Как построить плавающую колоду
BBC — Земля — Почему может быть гораздо больше вселенных, помимо нашей собственной
Наша Вселенная одна из многих?
Идея параллельных вселенных, когда-то относившаяся к научной фантастике, теперь становится респектабельной среди ученых — по крайней мере, среди физиков, которые имеют тенденцию доводить идеи до пределов возможного.
На самом деле существует слишком много других потенциальных вселенных.Физики предложили несколько возможных форм «мультивселенной», каждая из которых стала возможной благодаря различным аспектам законов физики.
Проблема в том, что практически по определению мы, вероятно, никогда не сможем посетить эти другие вселенные, чтобы подтвердить их существование. Итак, вопрос в том, можем ли мы разработать другие способы проверки существования целых вселенных, которые мы не можем увидеть или потрогать?
Миры внутри миров
Было высказано предположение, что по крайней мере в некоторых из этих альтернативных вселенных у нас есть двойники, живущие жизнью, очень похожей — возможно, почти идентичной — нашей собственной.
Джордано Бруно предположил, что Вселенная может быть бесконечной
Эта идея щекочет наше эго и пробуждает наши фантазии. Несомненно, почему теории мультивселенной, какими бы далекими они ни казались, пользуются такой большой популярностью. Мы охватили альтернативные вселенные в художественных произведениях, начиная от фильма Филипа К. Дика «Человек в высоком замке » до таких фильмов, как Sliding Doors .
Действительно, нет ничего нового в идее мультивселенной, как объясняет философ религии Мэри-Джейн Рубинштейн в своей книге 2014 года « Миры без конца ».
В середине 16 века Коперник утверждал, что Земля не является центром Вселенной. Несколько десятилетий спустя телескоп Галилея показал ему звезды сверх всякой меры: проблеск безбрежности космоса.
Итак, в конце XVI века итальянский философ Джордано Бруно предположил, что Вселенная может быть бесконечной и населенной бесконечным числом обитаемых миров.
Идея Вселенной, содержащей множество солнечных систем, стала обычным явлением в 18 веке.
К началу 20 века ирландский физик Эдмунд Фурнье д’Альбе даже предполагал, что может иметь место бесконечная регрессия «вложенных» вселенных в разных масштабах, все больше и меньше. С этой точки зрения отдельный атом может быть похож на настоящую обитаемую солнечную систему.
Ученые сегодня отвергают это представление о мультивселенной «русской куклы», но они постулируют несколько других способов, которыми могут существовать мультивселенные. Вот пять из них, а также примерное руководство по их вероятности.
Вселенная в стиле пэчворк
Простейшая мультивселенная является следствием бесконечного размера нашей собственной Вселенной.
Где-то там должны быть миры, идентичные Земле
На самом деле мы не знаем, бесконечна ли Вселенная, но мы не можем это исключить. Если это так, то он должен быть разделен на лоскутное одеяло регионов, которые не могут видеть друг друга.
Это просто потому, что области расположены слишком далеко друг от друга, и свет не может пересечь их.Нашей Вселенной всего 13,8 миллиарда лет, поэтому любые регионы, находящиеся на расстоянии более 13,8 миллиарда световых лет друг от друга, полностью отрезаны.
По сути, эти регионы представляют собой отдельные вселенные. Но они не останутся такими: в конце концов свет пересечет разделительную полосу, и вселенные сольются.
Если наша Вселенная действительно содержит бесконечное количество «островных вселенных», подобных нашей, с материей, звездами и планетами, где-то там должны быть миры, идентичные Земле.
Может показаться невероятно маловероятным, чтобы атомы случайно собрались вместе в точную копию Земли или точную копию, за исключением цвета ваших носков. Но в подлинной бесконечности миров должно существовать даже это странное место. Фактически, он должен существовать бесчисленное количество раз.
Вселенная начиналась как бесконечно крошечная точка, а затем невероятно быстро расширялась в сверхнагретом огненном шаре
Если так, то где-то почти невообразимо далеко, идентичное мне существо печатает эти слова и задается вопросом, не его ли Редактор намерен настаивать на радикальных изменениях. [хорошая попытка Фил — ред]
По той же логике, гораздо дальше находится вся наблюдаемая Вселенная, идентичная нашей. Это расстояние можно оценить примерно от 10 до мощности 10 до 118 метров.
Возможно, что это совсем не так. Может быть, Вселенная не бесконечна. Или даже если это так, может быть, вся материя сосредоточена в нашем углу, и в этом случае большинство других вселенных могут быть пустыми. Но нет очевидной причины, почему это должно быть, и нет никаких признаков того, что материя становится тем меньше, чем дальше мы смотрим.
Инфляционная мультивселенная
Вторая теория мультивселенной возникает из наших лучших представлений о том, как возникла наша собственная Вселенная.
Согласно преобладающему мнению о Большом взрыве, Вселенная начиналась как бесконечно крошечная точка, а затем невероятно быстро расширялась в виде перегретого огненного шара. Через долю секунды после начала этого расширения он мог мгновенно ускориться с поистине огромной скоростью, намного превышающей скорость света. Этот всплеск называется «инфляцией».
Существует множество, возможно, бесконечно много вселенных, которые появляются и растут постоянно.
Инфляционная теория объясняет, почему Вселенная относительно однородна везде, куда бы мы ни посмотрели. Инфляция взорвала огненный шар до космических масштабов, прежде чем он успел стать слишком комковатым.
Однако это изначальное состояние могло быть нарушено крошечными случайными изменениями, которые также были подорваны инфляцией. Эти колебания теперь сохраняются в космическом микроволновом фоновом излучении, слабом послесвечении Большого взрыва.Это излучение пронизывает Вселенную, но не совсем однородно.
Несколько спутниковых телескопов картировали эти изменения в мельчайших деталях и сравнили их с предсказанными теорией инфляции. Матч почти невероятно хорош, что говорит о том, что инфляция действительно произошла.
Это говорит о том, что мы можем понять, как произошел Большой взрыв — и в этом случае мы можем обоснованно спросить, происходил ли он более одного раза.
Согласно современным представлениям, Большой взрыв произошел, когда участок обычного пространства, не содержащий материи, но наполненный энергией, появился в другом виде пространства, называемом «ложный вакуум».Затем он вырос, как расширяющийся пузырь.
Возможно, наша Вселенная просто одна из толпы
Но согласно этой теории, ложный вакуум также должен испытывать своего рода инфляцию, вызывая его расширение с фантастической скоростью. Между тем внутри него могут появляться другие пузырьковые вселенные «истинного вакуума» — и не просто, как наша Вселенная 13,8 миллиарда лет назад, а постоянно.
Этот сценарий называется «вечная инфляция». Это предполагает, что существует множество, возможно, бесконечно много вселенных, возникающих и растущих все время.Но мы никогда не сможем достичь их, даже если мы будем вечно путешествовать со скоростью света, потому что они удаляются слишком быстро, чтобы мы когда-либо могли их догнать.
Королевский астроном из Великобритании Мартин Рис предполагает, что теория инфляционной мультивселенной представляет собой «четвертую коперниканскую революцию»: в четвертый раз мы были вынуждены понизить свой статус на небесах. После того, как Коперник предположил, что Земля — это всего лишь одна планета среди других, мы поняли, что наше Солнце — всего лишь одна звезда в нашей галактике, и что у других звезд могут быть планеты.Затем мы обнаружили, что наша галактика — лишь одна из бесчисленного множества других в расширяющейся Вселенной. А теперь, возможно, наша Вселенная просто одна из множества.
Мы еще не знаем наверняка, верна ли инфляционная теория.
Однако, если вечная инфляция действительно создаст мультивселенную из бесконечной серии Больших взрывов, это может помочь решить одну из самых больших проблем современной физики.
Фундаментальные константы законов физики кажутся странным образом настроенными на значения, необходимые для существования жизни
Некоторые физики давно искали «теорию всего»: набор основных законов или, возможно, просто единое уравнение, из которого могут быть выведены все остальные принципы физики.Но они обнаружили, что есть больше альтернатив, из которых можно выбирать, чем элементарных частиц в известной Вселенной.
Многие физики, которые копаются в этих водах, считают, что идея, называемая теорией струн, является лучшим кандидатом в «окончательную теорию». Но последняя версия предлагает огромное количество различных решений: 1 с 500 нулями. Каждое решение порождает свой собственный набор физических законов, и у нас нет очевидных причин предпочитать одно другому другому.
Инфляционная мультивселенная вообще избавляет нас от необходимости выбирать.Если бы параллельные вселенные возникали в раздувающемся ложном вакууме в течение миллиардов лет, каждая могла бы иметь разные физические законы, определяемые одним из этих многих решений теории струн.
Если это правда, это могло бы помочь нам объяснить странное свойство нашей собственной Вселенной.
Фундаментальные константы законов физики кажутся странным образом настроенными на значения, необходимые для существования жизни.
Вещи должны быть такими, какими мы их находим: если бы их не было, нас бы здесь не было, и вопрос никогда бы не возник.
Например, если бы сила электромагнитной силы была бы немного другой, атомы бы не быть стабильным.Изменение всего на 4% предотвратит весь ядерный синтез в звездах, процесс, из которого в значительной степени состоят атомы углерода, из которых состоят наши тела.
Точно так же существует тонкий баланс между гравитацией, которая притягивает материю к себе, и так называемой темной энергией, которая делает противоположное и заставляет Вселенную расширяться все быстрее. Это как раз то, что нужно для того, чтобы звезды стали возможными, но при этом не разрушили Вселенную.
Таким и несколькими другими способами Вселенная, кажется, приспособлена к тому, чтобы принять нас.Это заставило некоторых людей заподозрить руку Бога.
И все же инфляционная мультивселенная, в которой где-то действуют все мыслимые физические законы, предлагает альтернативное объяснение.
Утверждается, что в каждой вселенной, устроенной таким благоприятным для жизни способом, разумные существа будут чесать в затылках, пытаясь понять свою удачу. В гораздо более многочисленных вселенных, устроенных по-разному, некому задать вопрос.
Если вы не хотите Бога, вам лучше иметь мультивселенную
Это пример «антропного принципа», который гласит, что вещи должны быть такими, какими мы их находим: если бы их не было, нас бы здесь не было, и вопрос никогда не возникнет.
Для многих физиков и философов этот аргумент является уловкой: способом избежать, а не объяснить проблему тонкой настройки.
Как мы можем проверить эти утверждения, спрашивают они? Несомненно, пораженчество признает, что нет причин, по которым законы природы такие, какие они есть, и просто говорить, что в других вселенных они другие?
Проблема в том, что если у вас нет другого объяснения тонкой настройки, кто-то будет утверждать, что Бог, должно быть, все устроил таким образом. Астрофизик Бернард Карр прямо сказал об этом: «Если вы не хотите Бога, вам лучше иметь мультивселенную».
Космический естественный отбор
Другой вид мультивселенной избегает того, что некоторые считают скользкостью этих рассуждений, предлагая решение проблемы тонкой настройки без привлечения антропного принципа.
«Материнская» вселенная может порождать «младенческие» вселенные
Она была сформулирована Ли Смолином из Института теоретической физики Периметра в Ватерлоо, Канада. В 1992 году он предположил, что вселенные могут воспроизводиться и развиваться подобно живым существам.
На Земле естественный отбор способствует появлению «полезных» черт, таких как быстрый бег или противопоставление больших пальцев. Смолин утверждает, что в мультивселенной может быть какое-то давление, благоприятствующее таким вселенным, как наша. Он называет это «космологическим естественным отбором».
Идея Смолина состоит в том, что «материнская» вселенная может давать рождение «младенческим» вселенным, которые формируются внутри нее. Материнская вселенная может это сделать, если она содержит черные дыры.
Черная дыра образуется, когда огромная звезда коллапсирует под действием собственной гравитации, раздавливая все атомы вместе, пока они не достигнут бесконечной плотности.
Это отличная идея, потому что тогда наша Вселенная не обязательно должна быть продуктом чистой случайности.
В 1960-х Стивен Хокинг и Роджер Пенроуз указали, что этот коллапс похож на мини-Большой взрыв наоборот. Это подсказало Смолину, что черная дыра может стать Большим взрывом, порождая внутри себя целую новую вселенную.
Если это так, то новая вселенная может иметь несколько иные физические свойства, чем та, которая создала черную дыру.Это похоже на случайные генетические мутации, которые означают, что детские организмы отличаются от своих родителей.
Если детская вселенная имеет физические законы, разрешающие образование атомов, звезд и жизни, она также неизбежно будет содержать черные дыры. Это будет означать, что у него может быть больше собственных детских вселенных. Со временем такие вселенные станут более распространенными, чем вселенные без черных дыр, которые не могут воспроизводиться.
Это отличная идея, потому что наша Вселенная не обязательно должна быть результатом чистой случайности.Если точно настроенная вселенная возникла случайно, окруженная множеством других вселенных, которые не были точно настроены, космический естественный отбор означал бы, что точно настроенные вселенные впоследствии стали нормой.
Пока нет никаких доказательств того, что это так.
Детали идеи немного нечеткие, но Смолин отмечает, что у нее есть одно большое преимущество: мы можем ее протестировать.
Например, если Смолин прав, мы должны ожидать, что наша Вселенная особенно подходит для создания черных дыр.Это гораздо более требовательный критерий, чем просто утверждение, что он должен подтверждать существование атомов.
Но пока нет доказательств того, что это так, не говоря уже о доказательстве того, что черная дыра действительно может породить совершенно новую вселенную.
Мультивселенная браны
Когда общая теория относительности Альберта Эйнштейна стала привлекать внимание общественности в 1920-х годах, многие люди размышляли о «четвертом измерении», которое якобы использовал Эйнштейн. Что там может быть? Может быть, скрытая вселенная?
Возможно, пятое измерение свернулось на невообразимо малом расстоянии
Это была чушь.Эйнштейн не предлагал нового измерения. Он говорил, что время — это измерение, подобное трем измерениям пространства. Все четыре сплетены в единую ткань, называемую пространством-временем, материя которой искажается, создавая гравитацию.
Тем не менее, другие физики уже начали размышлять о действительно новых измерениях в космосе.
Первое упоминание о скрытых измерениях началось с работы физика-теоретика Теодора Калуцы. В статье 1921 года Калуца показал, что, добавив дополнительное измерение к уравнениям общей теории относительности Эйнштейна, он мог получить дополнительное уравнение, которое, казалось, предсказывало существование света.
Это выглядело многообещающе. Но где же тогда было это дополнительное измерение?
Шведский физик Оскар Кляйн предложил ответ в 1926 году. Возможно, пятое измерение свернулось на невообразимо маленьком расстоянии: примерно в миллиард-триллион-триллионную долю сантиметра.
В современной версии теории струн, известной как М-теория, существует до семи скрытых измерений.
Идея скрученного измерения может показаться странной, но на самом деле это знакомое явление.Садовый шланг — это трехмерный объект, но с достаточно большого расстояния он выглядит как одномерная линия, потому что два других измерения настолько малы. Точно так же требуется так мало времени, чтобы пересечь дополнительное измерение Кляйна, что мы этого не замечаем.
С тех пор физики значительно продвинули идеи Калуцы и Клейна в теории струн. Это пытается объяснить элементарные частицы как колебания еще более мелких объектов, называемых струнами.
Когда в 1980-х годах была разработана теория струн, оказалось, что она может работать только при наличии дополнительных измерений.В современной версии теории струн, известной как М-теория, существует до семи скрытых измерений.
Более того, эти размеры вовсе не обязательно должны быть компактными. Это могут быть протяженные области, называемые бранами (сокращение от «мембраны»), которые могут быть многомерными.
Если браны столкнутся, результаты могут быть грандиозными.
Брана могла бы быть вполне подходящим укрытием для всей вселенной. М-теория постулирует мультивселенную бран разной размерности, сосуществующих подобно стопке бумаг.
Если это правда, должен появиться новый класс частиц, называемый частицами Калуцы-Клейна. Теоретически мы могли бы сделать их, возможно, в ускорителе частиц, таком как Большой адронный коллайдер. У них будут отличительные сигнатуры, потому что часть их импульса передается в скрытых измерениях.
Эти миры на бране должны оставаться совершенно разными и отделенными друг от друга, потому что силы, подобные гравитации, не проходят между ними. Но если браны столкнутся, результаты могут быть грандиозными.Возможно, такое столкновение могло спровоцировать наш собственный Большой взрыв.
Также было высказано предположение, что гравитация, уникальная среди фундаментальных сил, может «просачиваться» между бранами. Эта утечка может объяснить, почему гравитация такая слабая по сравнению с другими фундаментальными силами.
Если их идея верна, существует очень много места для других вселенных
Как выразилась Лиза Рэндалл из Гарвардского университета: «если гравитация распространяется на большие дополнительные измерения, ее сила будет ослаблена.
В 1999 году Рэндалл и ее коллега Раман Сундрам предположили, что браны не просто переносят гравитацию, они производят ее за счет искривления пространства. Фактически это означает, что брана «концентрирует» гравитацию, так что во второй бране она выглядит слабой.
Это также может объяснить, почему мы могли жить на бране с бесконечными дополнительными измерениями, не замечая их.Если их идея верна, существует ужасно много места для других вселенных.
Квантовая мультивселенная
Теория квантовой механики — одна из самых успешных во всей науке.Он объясняет поведение очень маленьких объектов, таких как атомы и составляющие их элементарные частицы. Он может предсказывать все виды явлений, от формы молекул до взаимодействия света и вещества с феноменальной точностью.
Квантовая механика рассматривает частицы как волны и описывает их математическим выражением, называемым волновой функцией.
Когда мы проводим измерение, мы видим только одну из этих реальностей, но другие также существуют
Возможно, самая странная особенность волновой функции заключается в том, что она позволяет квантовой частице существовать в нескольких состояниях одновременно.Это называется суперпозицией.
Но суперпозиции обычно уничтожаются, как только мы каким-либо образом измеряем объект. Наблюдение «заставляет» объект «выбирать» одно конкретное состояние.
Этот переход от суперпозиции к одиночному состоянию, вызванный измерением, называется «коллапсом волновой функции». Проблема в том, что на самом деле это не описано квантовой механикой, поэтому никто не знает, как и почему это происходит.
В своей докторской диссертации 1957 года американский физик Хью Эверетт предположил, что мы могли бы перестать беспокоиться о неловкой природе коллапса волновой функции и просто покончить с этим.
Эверетт предположил, что объекты не переключаются из нескольких состояний в одно состояние при измерении или наблюдении. Напротив, все возможности, закодированные в волновой функции, одинаково реальны. Когда мы проводим измерения, мы видим только одну из этих реальностей, но другие также существуют.
Это известно как «многомировая интерпретация» квантовой механики.
Чтобы избежать коллапса волновой функции, вы должны создать другую вселенную.
Эверетт не очень конкретизировал, где на самом деле существуют эти другие состояния.Но в 1970-х физик Брайс ДеВитт утверждал, что каждый альтернативный результат должен существовать в параллельной реальности: другом мире.
Предположим, вы проводите эксперимент, в котором измеряете путь электрона. В этом мире все идет одним путем, а в другом — другим.
Это требует параллельного устройства для прохождения электрона. Также требуется параллель, чтобы вы его измерили. Фактически, вы должны построить целую параллельную вселенную вокруг этого одного электрона, идентичную во всех отношениях, за исключением того места, куда он направился.
Короче говоря, чтобы избежать коллапса волновой функции, вы должны создать другую вселенную.
Эта картина действительно становится экстравагантной, когда вы понимаете, что такое измерение. По мнению ДеВитта, любое взаимодействие между двумя квантовыми объектами, скажем, фотоном света, отражающимся от атома, может привести к альтернативным результатам и, следовательно, к параллельным вселенным.
Квантовая мультивселенная должна быть в некотором смысле реальной, потому что этого требует квантовая теория и квантовая теория работает.
Как выразился ДеВитт, «каждый квантовый переход происходит на каждой звезде, в каждой галактике, в каждом отдаленном уголке планеты Вселенная разбивает наш локальный мир на Земле на мириады копий.»
Не все так видят многомировую интерпретацию Эверетта. Некоторые говорят, что это в значительной степени математическое удобство, и что мы не можем сказать ничего значимого о содержании этих альтернативных вселенных.
Но другие серьезно относятся к идее, что существует бесчисленное множество другие «вы», создаваемые каждый раз, когда производится квантовое измерение. Квантовая мультивселенная должна быть в некотором смысле реальной, говорят они, потому что квантовая теория требует этого, и квантовая теория работает.
Вы либо покупаете этот аргумент, либо нет.Но если вы принимаете это, вы также должны принять что-то довольно тревожное.
Другие виды параллельных вселенных, например, созданные вечной инфляцией, на самом деле являются «другими мирами». Они существуют где-то еще в пространстве и времени или в других измерениях. Они могут содержать точные копии вас, но эти копии отделены друг от друга, как ваш двойник, живущий на другом континенте.
Кто мы такие, чтобы судить, что странно, а что нет?
Напротив, другие вселенные многомировой интерпретации не существуют в других измерениях или других областях пространства.Вместо этого они прямо здесь, наложенные на нашу Вселенную, но невидимые и недоступные. Другие содержащиеся в них «я» на самом деле и есть «вы».
На самом деле значимого «ты» вообще нет. «Вы» становитесь отдельными существами абсурдное количество раз в секунду: просто подумайте обо всех квантовых событиях, которые происходят, когда один электрический сигнал проходит по одному нейрону в вашем мозгу. «Ты» исчезаешь в толпе.
Другими словами, идея, которая началась как математическое удобство, в конечном итоге означает, что не существует такой вещи, как индивидуальность.
Тестирование мультивселенной
Принимая во внимание странные последствия параллельных вселенных, вам может быть прощен некоторый скептицизм относительно их существования.
Но кто мы такие, чтобы судить о том, что странно, а что нет? Научные идеи устойчивы или падают не из-за того, что они «чувствуют» к нам, а в результате экспериментальной проверки.
И в этом проблема. Альтернативная вселенная отделена от нашей. По определению, это вне досягаемости и вне поля зрения. В целом теории мультивселенной нельзя проверить, отыскивая эти иные миры.
Тем не менее, даже если другие вселенные нельзя испытать напрямую, возможно, удастся найти доказательства, подтверждающие их доводы.
Например, мы могли бы найти убедительные доказательства инфляционной теории Большого взрыва. Это укрепит, но не докажет, в пользу инфляционной мультивселенной.
Доказано, что чрезвычайно сложно написать теорию, которая производит именно ту Вселенную, которую мы видим, и не более
Некоторые космологи предположили, что инфляционная мультивселенная может быть проверена более непосредственно.Столкновение нашей расширяющейся пузырьковой вселенной и другой должно оставить заметные следы в космическом микроволновом фоне — если бы мы были достаточно близко, чтобы их увидеть.
Точно так же эксперименты, предусмотренные для Большого адронного коллайдера, могли бы искать доказательства дополнительных измерений и частиц, подразумеваемых теорией мира на бране.
Некоторые утверждают, что экспериментальная проверка в любом случае переоценена. Они говорят, что мы можем оценить обоснованность научной идеи другими способами, например, опираясь на ли она здравую логику, основанную на предпосылках, которые действительно имеют поддержку наблюдений.
Наконец, мы можем делать статистические прогнозы.
Например, мы могли бы использовать теорию инфляционной мультивселенной, чтобы предсказать, какие значения физических констант можно было бы ожидать в большинстве вселенных, а затем посмотреть, близки ли они к тем, которые мы видим, — исходя из того, что нет причин ожидать чтобы мы были где-нибудь особенным в мультивселенной.
В любом случае кажется странным, что мультивселенная продолжает появляться, куда бы мы ни посмотрели. «Доказано, что написать теорию, которая дает в точности ту Вселенную, которую мы видим, и не более того», — говорит физик Макс Тегмарк.
Теории мультивселенной не могут быть проверены путем поиска этих других миров.
Тем не менее, неясно, будут ли заголовки газет сообщать об открытии другой вселенной в ближайшее время. Сейчас эти идеи лежат на границе физики и метафизики.
В отсутствие каких-либо доказательств, вот приблизительный — и откровенно субъективный — рейтинг вероятностей различных мультивселенных, наиболее вероятный первый.
Лоскутной мультивселенной трудно избежать — если наша Вселенная действительно бесконечна и однородна.
Инфляционная мультивселенная весьма вероятна, если инфляционная теория верна, и прямо сейчас инфляция является нашим лучшим объяснением Большого взрыва.
Космический естественный отбор — гениальная идея, но включает в себя умозрительную физику, и есть много вопросов, на которые нет ответов.
Миры бран гораздо более спекулятивны, потому что они могут существовать только в том случае, если существуют все эти дополнительные измерения, а прямых доказательств этому нет.
Квантовая мультивселенная , возможно, является самой простой интерпретацией квантовой теории, но она также нечетко определена и ведет к бессвязному представлению о самости.
Как построить костровище своими руками всего за 60 долларов • Сохранение простоты
На выходных мы с мужем решили построить костровище на заднем дворе. Мы хотели его уже пару лет и наконец добрались до него. Мы пытались придумать дизайн, который, как мы знали, нам понравится и будет работать на имеющемся у нас пространстве. К тому же нам нужен был дизайн, на создание которого не нужно было бы целое состояние. Я был так удивлен тем, насколько легко и быстро это было сделать. Нам потребовалось всего около утра, чтобы сделать это, и нам нравится, как это получилось! Намного лучше, чем те, которые вы покупаете, и намного дешевле! Не могу дождаться, чтобы использовать это все лето!
Вот как мы это сделали:
Мы направились в оба магазина товаров для дома в поисках асфальтоукладчика и в итоге остановились на этих 12-дюймовых серых брусчатках от Home Depot.Они стоили всего 0,77 доллара каждый !! У нас их 36 (по 12 на каждый уровень).
*** Это была цена, которую мы получили, потому что шла хорошая распродажа, но я все время вижу их за 1,20 доллара. ***
Когда мы доставили брусчатку домой, мы выложили ее по кругу с 12 брусчаткой по кругу. Так как на этих брусчатках есть небольшой выступ, нам пришлось сделать нижний круг больше (чтобы между брусчатками оставались промежутки, которые не показаны на рисунке). Затем, когда мы кладем на него брусчатку, круги становятся меньше.Итак, мы положили брусчатку по кругу без зазоров, а затем отодвинули каждый асфальтоукладчик примерно на 1,5–2 дюйма. Его внутренний диаметр составляет около 37 дюймов.
Затем мы построили брусчатку на три уровня. В итоге нам пришлось проделать это пару раз, чтобы получить верхний слой с как можно меньшими зазорами. Для дополнительной поддержки вы также можете использовать бетон в промежутках. Внутренний диаметр верхнего слоя составляет около 33 дюймов.
Теперь слово. Это одна из моих любимых частей костровой ямы.Мы использовали некоторые брусчатки квадратной формы, а некоторые — треугольной формы, они хорошо сочетаются с квадратными. Они тоже были Home Depot и стоили около 0,68 доллара за штуку. В итоге мы получили 24 квадрата и 8 треугольников. Мы положили их на землю в яме для костра таким образом, чтобы как можно лучше заполнить круг.
В итоге нам пришлось использовать молоток, чтобы отколоть небольшой кусочек треугольников, чтобы он подошел, но вы не можете сказать, когда все будет готово.
После того, как пол был залит, мы взяли немного песка для брусчатки и положили его в щели и боковые стороны пола. Затем руками и веником равномерно распределил его по всей поверхности.Вот как выглядит пол с песком.
Вот и все!!! Разве это не так круто ?! Намного лучше, чем металлические в магазине, плюс приятно, что никто не может его опрокинуть (мои дети сделали это … весь пепел бросили на землю с помощью нашей старой металлической костровой ямы).Вот краткая разбивка затрат —
36 серых брусчаток по цене $.77 = 27,72
Брусчатка на 24 квадрата по цене 0,68 долл. США = 16,32
8 плиток-треугольников по цене 0,66 долл. США = 5,28
Итого 53,29 доллара до налогов. 🙂
Мы должны сидеть сложа руки и наслаждаться огнем всей семьей!
И, конечно же, насладитесь вкусными закусками! Наружные брусчатки не сильно нагреваются, так как вы можете видеть, что мой сын без проблем стоит на них ногами.*** Обновление — у нас есть эта костровая яма уже 3 года, она нам так нравится, что мы сделали ее для моих родственников! Мы использовали тот же урок, что и для нашего, только использовали разные асфальтоукладчики.Мы использовали то, что смогли найти в Home Depot. Вот видеоурок, который покажет вам процесс его изготовления. На изготовление у нас ушло 3 часа, в том числе 2 раза сходить в магазин за брусчаткой. Как вы можете видеть на видео, нам пришлось построить его пару раз, чтобы добиться нужного интервала. Нам также пришлось выровнять землю. Для пола мы использовали молоток и зубило, чтобы отломать куски брусчатки.
Вот готовая костровая яма. Они выбрали River Red для 12-дюймовой брусчатки, а затем мы использовали квадраты размером 7 x 7 дюймов для дна костровой ямы и еще несколько квадратов 7 x 3.5 дюймов. У нас было 36 из 12-дюймовых красных брусчаток, затем мы получили 15 квадратных брусчатки и 10 прямоугольных брусчаток. Мы построили эту яму для костра дешево, это стоило около 110 долларов, потому что это брусчатка, которую хотел мой тесть, НО были и другие, которые не подходили по цвету в Menards, всего за 0,99 доллара, поэтому, если бы мы купили те, у них были бы было всего 75 долларов, чтобы заработать.
Вот краткая разбивка цены этой костровой ямы:
36 асфальтоукладчиков 12 дюймов по 2,08 доллара США за штуку = 74,88 доллара США
Брусчатка на 15 квадратных метров за 1 доллар.48 шт. = 22,20 $
10 прямоугольных брусчаток по 0,98 доллара США за штуку = 9,80 доллара США
Песок для мощения = 3,97 $
Итого = 110,85 USD
Нам пришлось использовать это супер крутое полено в яме для костра, это было потрясающе. Он горел около 1,5 часов, и все, что вам нужно было сделать, это просто зажечь его, это намного проще, чем просто дерево,Мы все, конечно же, наслаждались вкусным сыром после того, как закончили его строить. Как всегда, они были потрясающими.
*** Обновление — у нас это есть уже больше года, и он по-прежнему выглядит потрясающе (немного грязный, но это произойдет с костровыми ямами).У нас не было никаких проблем с этим, и нам это нравится! Нам он так понравился, что мы построили потрясающий диван-скамейку , чтобы обойти его! *** **** ОБНОВЛЕНИЕ — Мы еще раз добавили костровище, мы сделали для него крышку , чтобы мы могли использовать нашу костровую яму как стол! ****Идеально подходит для разведения костра, когда у нас нет огня (когда слишком ветрено или слишком жарко). Но также это хорошее прикрытие, которое защитит костровую яму и убережет от нее предметы.
Эти очаги для костра своими руками настолько классные в изготовлении, что самое лучшее, что вы можете делать их так, как вам хочется. Посмотрите на эту потрясающую яму, которую мои родители построили на заднем дворе! Поговорим о задних целях! У них есть 3 акра земли, и мне очень нравится, как они сделали яму для костра! Если бы у меня было место на заднем дворе, я бы полностью это сделал. И нет, это костровище не стоило 60 долларов :).
Они сделали пол из брусчатки, затем стену вокруг него, затем добавили несколько стульев и столов.Мой папа заделал стену раствором, чтобы она никуда не делась, и люди могли сидеть на ней.
Вот это место для костра поближе. Они использовали ту же брусчатку, что и стена для костровой ямы. Они также тонко поставили костровую яму, чтобы держать ее вместе.
Нравится то, что вы видите? Вот еще несколько идей DIY , которые могут вам понравиться:
Этот пост содержит партнерские ссылки.
Все о грядках — этот старый дом
Конечно, вам не нужна приподнятая грядка для выращивания продуктов с отличным вкусом — для этого подойдет практически любой участок плоской земли, на который выходит солнце. Но садоводство в приподнятой грядке дает ряд преимуществ. Во-первых, меньше наклоняться, поэтому вам будет легче работать со спиной. Постройте стенки достаточно высоко, и вы сможете садиться даже сидя.
Грядки
Грядки с приподнятыми грядками также позволяют начать работу с обогащенной незагрязненной почвы; на наклонных участках они предлагают ровные, удобные для ухода за посадками участки.А поскольку эти грядки весной нагреваются быстрее, чем грядки на уровне земли, вы получаете преимущество перед началом вегетационного периода.
Но все эти преимущества не помогут, если пренебречь почвой, и, по мнению эксперта по устойчивому образу жизни Грега Симана, это ошибка большинства новичков. Моряк, который делится своими знаниями в области садоводства на сайте Eartheasy.com, выращивает овощи на грядках почти 40 лет. «Когда почва богата органическими веществами и питательными веществами, растения становятся более выносливыми и практически сами о себе заботятся», — говорит он.«Меньше прополки, меньше полива и меньше вредителей».
Здесь мы даем практические советы о типах материалов для каркаса и мульчи, способах повышения плодородия почвы и различных вариантах полива. Кроме того, мы предлагаем стратегии отпугивания насекомых (и других захватчиков). Короче говоря, мы покажем вам все, что вам нужно знать, чтобы начать работу в качестве садовника с приподнятыми грядками.
Показано: Чтобы оптимально использовать пространство на этих приподнятых грядках, используйте высокие решетчатые вигвамы, чтобы обеспечить прочную опору для стручковой фасоли.
Перед тем, как начать
Фото Сары Часс- СКОЛЬКО ПОВЫШАЕТСЯ СТОИМОСТЬ КРОВАТИ? Простая кедровая рама размером 4 на 8 футов, созданная с нуля, или комплект обычно стоит чуть больше 100 долларов. Построенная каменщиком кровать с кирпичными стенками размером 4 на 8 футов будет стоить около 2000 долларов. Планируйте потратить около 3 долларов на кубический фут на садовую землю в мешках.
- Сделай сам или нанять профессионала? Кровати и комплекты с деревянным каркасом легко собрать даже для начинающего домашнего мастера.В большинстве случаев самое сложное — это подготовка почвы под грядкой и заливка каркаса. Вам, вероятно, понадобится профессионал, чтобы установить кровать из кирпичной кладки.
- ГДЕ ПОСТАВИТЬ? Выберите место, где солнце светит не менее 8 часов в день, и сориентируйте каждую кровать так, чтобы ее длинная сторона уходила с востока на запад. Держите кровати на расстоянии не менее 6 футов от тротуара и южных стен, которые усиливают летнюю жару.
- СКОЛЬКО ДЕЙСТВУЕТ КРОВАТИ? Это зависит от того, из чего они сделаны. Грядки из красного кедра могут прослужить от 10 до 15 лет; оцинкованная сталь, 20 лет; кладка или пластмассовые композиты, бессрочно.
Показано: TOH Подрядчик по ландшафтному дизайну Роджер Кук помогает домовладельцу построить каркас из 2х западных красных кедров, естественно устойчивой к гниению древесины, хорошо подходящей для этой цели. Он советует не использовать обработанные консервантом доски или пропитанные креозотом железнодорожные шпалы, которые могут выщелачивать химические вещества, загрязняющие почву.
Построить грядку с нуля или из набора
Оба варианта являются приемлемыми, но если вы ищете нестандартные материалы, наборы облегчат процесс.
До недавнего времени единственным способом получить приподнятую грядку было купить несколько досок, отрезать их по размеру и самому скрутить. Или вы можете нанять каменщика, который построит его для вас из кирпича или камня. Единственными ограничениями были ваше воображение и бюджет.
Но в наши дни вы можете найти растущий ассортимент комплексных комплектов для подъемных кроватей с предварительно вырезанными деталями, которые экономят время, исключают догадки и предлагают разнообразный внешний вид. Они могут не обладать уникальной уникальностью кроватей, изготовленных из царапин или специальных конструкций, но они представлены в широком спектре поразительных материалов, включая дерево, сталь, композитные плиты и бетонные блоки, которые могут добавить красивый акцент на любом ландшафте.
Показано: Эти сборные кровати имеют пористые, устойчивые к гниению стенки из древесной щепы и цемента. Они удерживаются на месте алюминиевыми уголками, покрытыми прочной, запеченной отделкой, и покрыты западным красным кедром.
От 298 долларов США; Прочная кровать GreenBed
Какого размера должна быть приподнятая грядка?
Иллюстрация Дуга Адамса- ШИРИНА: Четыре фута в поперечнике считаются идеальными, поэтому вы можете легко добраться до центра с любой из длинных сторон.
- ДЛИНА: Грядка может быть любой длины, при условии, что стороны поддерживаются через каждые 3–4 фута, чтобы противостоять внешнему давлению почвы. Либо вбейте 2 колья по бокам, либо прикрепите концы деревянных или металлических лент к противоположным сторонам кровати.
- ВЫСОТА: Низкие грядки труднее построить и засыпать, но для подготовки почвы под грядкой требуется двойная перекопка. Высокие грядки означают меньше копать и меньше наклоняться, но требуется больше почвы и строительных материалов.Одиннадцать дюймов — это обычная высота: это два листа 2×6, сложенные по краю.
Насколько глубоко это сделать?
Нежные травы могут расти на 6 или 8 дюймах почвы, но корни многих овощей уходят гораздо глубже. Освободите для них место, построив грядку с высокими стенками или выкопав двойной грунт ниже уровня земли (или и то, и другое). Во время копания улучшите верхние 10 дюймов почвы под грядкой торфяным мхом или кокосовой койрой. Это органическое вещество помогает удерживать воду в песчаной почве и улучшает дренаж в глинистой почве.
ГЛУБИНА КОРНЯ
- 12–18 дюймов: Салат, картофель, редис, клубника
- 18–24 дюйма: Морковь, горох, фасоль, огурцы, перец
- 24–36 дюймов: Помидоры, ревень, спаржа, артишоки
Выберите материал: дерево
Предоставлено EartheasyКаркас кровати можно построить несколькими способами.
Легкодоступный и легко режущийся, это наиболее часто используемый материал для каркасов приподнятых кроватей. Для максимальной долговечности используйте толстые доски, вырезанные из устойчивых к гниению пород, таких как этот кедр Порт-Орфорд толщиной 1,5 дюйма.
Показано: Прямоугольник 48 на 96 на 11 дюймов, 295 долларов США; Природный двор
Выберите материал
Сталь
Предоставлено Gardener’s SupplyОн жесткий и прочный, обычно покрывается гальваническим или окрашенным покрытием для защиты от ржавчины.Эта кровать, сделанная из легкой гофрированной стали, имеет красочное порошковое покрытие.
Показано: Комплект Demeter 34 на 68 на 12 дюймов, 90 долларов США; Товары для садовника
Кирпичная кладка
Фото Джерри ПавиаЭтот тип кровати прослужит почти вечно при минимальном уходе, но для ее постройки требуется бетонная основа, залитая ниже линии замерзания, и кто-то с навыками кладки кирпича.Слезьте отверстия каждые 2 фута или около того в основном поле, дайте воде стечь. Будьте готовы заплатить около 2000 долларов за кирпичную кровать размером 4 на 8 на 2 фута, подобную этой.
Сложенный камень
Предоставлено PavestoneСоединяются вместе и удерживаются на месте каплями строительного клея, натурального камня или похожих на них бетонных блоков, не нуждаются в растворе или фундаменте, только на утрамбованном основании из щебня. Выстелите грядку ландшафтной тканью, чтобы вода могла стекать, не унося почвы.
Показано: 49 на 49 на 10 ½ дюймов комплект для подъема платформы из бетонных блоков RumbleStone, 273 доллара США; Home Depot
ПВХ
Предоставлено Vita GardensПолые виниловые доски не гниют и не ржавеют, они легче и гибче, чем древесина, и помогают изолировать кровать от резких перепадов температуры, но с возрастом они становятся хрупкими. Если хотите другого цвета, можете нанести теплоотражающую краску.Эти планки для пищевых продуктов не содержат бисфенола А и фталатов.
Показано: Комплект для приподнятого сада 48 на 48 на 11 дюймов, 90 долларов США; Вита
Композитный пиломатериал
Предоставлено Frame It AllОбычно это смесь пластика и древесного волокна, эти плиты более эластичны, чем винил, и служат дольше, чем древесина. Просто убедитесь, что они рассчитаны на контакт с землей.
Показано: Комплект Classic Sienna 48 на 96 на 11 дюймов, 200 долларов США; Frame It All
Тайны великой почвы
Фото Колина СмитаНАЧАЛО: Смешайте равные части компоста с торфяным мхом (или кокосовой койрой) и вермикулитом (или перлитом).Или смешайте компост 50-50 с верхним слоем почвы или садовой землей в мешках. Если вам нужна органическая грядка с самого начала, покупайте почву в мешках и компост, внесенные в список OMRI; они прошли сертификацию Института обзора органических материалов. Примечание. Почва, не соответствующая органическим стандартам, может считаться органической через три года, если в течение этого времени не обрабатывалась гербицидами, пестицидами или синтетическими удобрениями.
В ПАДЕНИИ: Вытяните и компостируйте весь использованный растительный материал и покройте почву толстым слоем измельченных листьев (просто пройдитесь по ним косилкой).Удерживайте их сеткой, чтобы они не сдулись. Или посадите семена для густых покровных культур люцерны, гречихи, белого клевера или однолетнего райграса. Делайте это за 30-60 дней до первых заморозков, чтобы семена успели прорасти.
ВЕСНОЙ: Примерно за месяц до посадки измельчите листовой или покровный материал лопатой или мотыгой и аккуратно смешайте их с почвой. Перед тем, как высаживать укорененные саженцы, удобрите каждую посадочную ямку несколькими затирками компоста , совком компоста и ½ стакана каменного фосфата или кровяной муки .
Показано: Засыпьте грядку землей до самого верха; он скоро осядет на несколько дюймов, оставив выступ, который будет держаться в мульче.
Создайте углы вашей садовой клумбы
Низкопрофильный
Предоставлено Gardener’s SupplyС помощью сборных соединителей вы можете быстро построить кровати из деревянных или композитных досок на ваш выбор. Просто вставьте их в пазы разъема и при необходимости прикрутите.
Жесткие алюминиевые кронштейны с порошковым покрытием высотой от 8 до 35 дюймов образуют прочные углы для разной высоты кровати. Для соединения боковых стенок доступны соответствующие линейные профили.
Показано: Углы на весь срок службы, от 25 долларов за пару, включая винты; Товары для садовника
Четырехсторонний
Предоставлено OldcastleУголок из древесно-пластикового композитного материала со всех сторон имеет канавки для соединения углов и боковых стенок, а также для соединения с другими кроватями без использования винтов.При штабелировании они скрепляются арматурой, проходящей через их центральные отверстия.
Показано: Стеновой блок Oldcastle Planter, 3,50 доллара США; Home Depot
Навесной
Предоставлено Frame It AllЭти кронштейны из АБС-пластика поворачиваются на 270 градусов, что позволяет создавать кровати интересной непрямоугольной формы. Чтобы сложить их, просто вставьте встроенную решетку в кронштейн ниже; вставить в доски и закрепить винтами.
Показано: Кронштейн для штабелирования, 15 долларов США; Frame It All
Почему мульча имеет значение?
Фото Сьюзи Гиббонс / Gap PhotosПравый верхний слой — толщиной около 3 дюймов — препятствует появлению сорняков, удерживает влагу, добавляет питательные вещества и сохраняет почву на своем месте.
Используйте их для улучшения почвы:
- СОЛОМА ИЛИ СЕНА: Солома (стебли собранного зерна) остается на месте, не матирует и изолирует почву.Сено (люцерна или трава) быстрее разлагается, обогащая почву; но избегайте свежих продуктов, используемых в качестве корма для животных — они содержат семена сорняков. Вместо этого разложите соленое сено (болотную траву) или старое кормовое сено, которое начало разлагаться; их семена не прорастут.
- ПАДАЮЩИЕ ЛИСТЬЯ: Еще одно благо для плодородия почвы, если весной их будет достаточно. Измельчение их в первую очередь снижает вероятность матирования и помогает быстрее разрушаться.
- ТРАВЯНЫЕ ОБРЕЗКИ: Они содержат много азота и быстро разрушаются, но наносите их толщиной всего 1 дюйм, чтобы предотвратить матирование.В конце лета используйте только сушеные обрезки — они не стимулируют ненужный рост, в отличие от свежих. Но ни в коем случае не используйте их, если ваш газон обрабатывают гербицидами или пестицидами.
- МОРСКИЕ ВОДЫ: Этот богатый питательными веществами материал, ополоснутый солью, не содержит семян сорняков, действует как естественное удобрение, а после высыхания задерживает слизняков. Из ламинарии нельзя мульчировать, но из нее можно приготовить прекрасный чай с удобрениями.
Избегайте этого:
- ДЕРЕВЯННЫЕ ЧИПСЫ: Они медленно разлагаются и, будучи смешанными с почвой, подкисляют ее и лишают ее азота.Положите их на дорожки между грядками.
- ОПИЛКИ: Эти мелкие отходы образуют непроницаемый для воды мат и, как и древесная щепа, могут отрицательно влиять на плодородие почвы.
Показано: Мульча из соломы сохраняет листья и продукты чистыми и сухими.
Держать кровати увлажненными
Предоставлено DripworksСпринклеры могут расходовать половину воды, которую они выбрасывают. Эти эффективные системы доставляют его прямо к корням, где он больше всего нужен.
- Шланг для замачивания: При цене около 40 центов за фут, это наименее дорогой и наименее сложный вариант полива. Просто положите его на кровать и закрепите скобами для ландшафта. Наденьте регулятор давления, настроенный на 15 фунтов на кв. Дюйм для работы без брызг, и подсоедините его к шлангу с устройством предотвращения обратного потока. Большинство замачивателей изготовлено из переработанных шин; Пищевой полиуретановый шланг Water Right без BPA является долгожданным исключением (55 долларов за 25 футов; Water Right).
- Капельная лента: Плоская трубка из полиэтилена — пластика, аналогичного тому, что используется в кувшинах для молока — бывает разной ширины, толщины стенок и расстояний между капельными отверстиями.Лента толщиной 15 мил прослужит дольше всего, около 7 ½ лет; Ленты шириной 5⁄8 дюйма с отверстиями через каждые 12 дюймов подходят для большинства кроватей. Эти ленты идут только прямыми тиражами; жесткий коллектор на одном конце слоя подает воду к каждой ленте. Используйте регулятор давления, установленный на 15 фунтов на квадратный дюйм или меньше, чтобы предотвратить разрыв. 49 долларов за 100-футовый комплект; Dripdepot
- Капельная линия: Самый эффективный и самый продолжительный вариант орошения, а также самый дорогой (76 долларов за 50-футовый комплект; Dripdepot). Пластиковые фитинги позволяют толстостенным полиэтиленовым трубкам следовать по любому пути, который вы выберете, без коллектора, а трубки могут быть оснащены каплеуловителями, чтобы направлять воду именно туда, где это необходимо.Четвертьдюймовые стропы ограничены 30-футовыми пробегами; Линии ½ дюйма могут доходить до 200 футов. Оба работают лучше всего при 25 фунтах на квадратный дюйм.
- Контроллер полива: Таймер с батарейным питанием, такой как Aquauno Logica (49 долларов США; Dripdepot), позволяет вам устанавливать время, частоту и продолжительность полива. Дополнительный датчик приостанавливает расписание, если идет дождь. Более дорогие электронные контроллеры, такие как Rachio 3 (230 долларов США; Rachio), автоматически регулируют полив на основе местных прогнозов и позволяют вам использовать свой смартфон для мониторинга использования воды и инициирования полива.
Показано: Ленточный капельный полив прямыми участками.
Контроль повреждений: корни деревьев
Иллюстрация Дуга АдамсаКак бороться с ползучими, ползучими и пушистыми захватчиками, которые могут опустошить сад.
Не дайте им всасывать влагу и питательные вещества, выкопав траншею глубиной 2 фута вокруг кровати и выстелив ее гофрированными пластиковыми панелями.Соедините края панели внахлест на 6 дюймов и заклейте их полиуретановым клеем и винтами для листового металла из нержавеющей стали. Оставьте верхний край панелей открытым, чтобы корни не росли над ним.
Не допускайте попадания слизней
Иллюстрация Дуга АдамсаЭти садовые вредители не дотрагиваются до меди — она шокирует их слизистые тела. Полоска меди, обернутая вокруг кроватей, может защитить от слизней.Хрустящая мульча из морских водорослей или немного кофейной гущи также отталкивают их. Или патрулируйте грядки за час до восхода солнца или через час после наступления темноты, чтобы вручную сорвать растения.
Не допускать тли
Иллюстрация Дуга АдамсаДобавьте на грядки сопутствующие растения, такие как бархатцы, настурции и петунии, чтобы отпугнуть этих маленьких присосок. Эти растения выделяют соединения, которые препятствуют всевозможным вредным насекомым, в том числе белокрылкам, петрушкам для капусты и жукам-тыквам, жевать в вашем саду.
Держитесь подальше от кроликов и сурков
Иллюстрация Дуга АдамсаОградите свой огород забором высотой не менее 3 футов и на расстоянии 3 футов от ваших грядок. Чтобы твари не прогрызли его или не копали под ним, выстелите его гальванизированной металлической тканью шириной 4 фута, толщиной ½ дюйма, закопанной на 1 фут глубиной — даже под воротами. Установите ворота так, чтобы они закрывались автоматически, и убедитесь, что в них нет зазоров шириной более дюйма.
Держите оленей подальше
Иллюстрация Дуга АдамсаОни не могут копать под забором или прогрызать его, но могут перепрыгнуть через него. Пластиковая сетка высотой не менее 8 футов, развешанная по периметру сада, не даст оленям перепрыгнуть через него. Наклонный 8-проволочный забор, подобный тому, что продает Gallagher, имеет высоту всего 4 ½ фута, но глубину 6 футов. Это работает, потому что олени могут прыгать высоко или далеко, но не то и другое вместе.
Продлить вегетационный период
Фото Gap PhotosЧтобы защитить нежные растения от похолоданий весной и осенью, поставьте над грядкой клош или небольшую палатку. Вы можете купить комплект или построить свой собственный из ½-дюймовой трубы ПВХ, 1х пиломатериалов и пластикового покрытия толщиной 6 мил, обработанного УФ-излучением. Не забудьте приподнять пластик в солнечные дни или предусмотреть вентиляционные отверстия на концах с каждого конца, чтобы тепло могло выходить. Полностью снимите палатку, когда опасность заморозков миновала.Пошаговые инструкции по сборке клош можно найти в службе расширения штата Орегон.
Дайте горох (и фасоль) шанс
Фото Марка ТернераРешетка в виде сетки, прикрепленная к приподнятой грядке, обеспечивает поддержку, необходимую гороху и бобам, когда они поднимаются к солнцу. Установите решетку на северной стороне грядки, чтобы она не затеняла другие растения, и оставьте достаточно места между нитками или проволокой — не менее 5 дюймов — чтобы вы могли достать спелые стручки с обратной стороны.
Подъемная кровать Вдохновение: форма каноэ
Фото Марка ЛоманаУмные и стильные идеи для улучшения вашего сада.
Плоские гладкие замковые камни предлагают удобное место для прополки и сбора урожая на этой специальной каменной грядке. Ожидайте, что вы заплатите более 8000 долларов за кровать размером 12 на 4 на 2 фута аналогичной формы из кварцита.
Совет: Перед тем, как построить или установить на месте приподнятую грядку, убедитесь — при необходимости выкапывая грунт, — что она будет опираться на ровную поверхность.В противном случае почва в грядке сместится к нижнему краю грядки и может вылиться поверх.
Садовая грядка Inspiration
Охра Раунды
Фото Джанет Лафри / Gap PhotosЭти изогнутые металлические кашпо изготовлены из погодоустойчивой стали, сплава, который корродирует только на поверхности, обеспечивая теплую ржавую отделку.
Подобно показанному: Кастомная круглая сеялка Corten 30 на 10 дюймов, 800 долларов США; Скотт Авидон Дизайн
Кровать с замочной скважиной
Предоставлено www.outdoorlivingtoday.comСтены этой U-образной грядки из красного кедра в форме буквы «U» высотой 20 дюймов позволяют легко добраться до растений. Дополнительный забор поднимает наружу до оглушающего оленя 67 дюймов в высоту и служит опорой для решетки.
Показано: Комплект приподнятой садовой грядки 8 на 8 футов с забором из оленей, 1849 долларов США; Жизнь на свежем воздухе сегодня
Формальная отделка
Фото Марка ЛоманаСплошное пятно на этих нестандартных рамах приятно контрастирует с дорожками из мелкого гравия.Чтобы минимизировать уход за домом, сделайте стороны из устойчивой к гниению обшивки из ячеистого ПВХ 5⁄4×10, рельсы из прозрачного кедрового настила 5⁄4×4 и используйте кедровые стойки 4×4 для углов, покрыв их шаровыми наконечниками из пенополиуретана.
Стоимость материалов для кровати 4 на 12 футов аналогична показанной: около 375 долларов США
Открытые столярные изделия
Предоставлено EartheasyПросто вставьте шипы боковой доски в пазы на концах; колышки из черной акации скрепляют доски.Готовые рамы можно складывать сколь угодно высоко. Эти доски из белого кедра приобретают мягкий серый цвет.
Показано: два набора садовых грядок The Farmstead размером 24 на 72 на 8 дюймов по 100 долларов каждый; Грядки для сада
Скамейки встроенные
Фотография Донны Гриффит для Raised Bed RevolutionУзкие края не обеспечивают удобство сидения.Здесь к сторонам кровати прикреплены деревянные скамейки, на которых можно ухаживать за овощами или любоваться видами. Каждое сиденье длиной 2 фута может быть изготовлено из 8 футов длины 26 западных красных кедров примерно за 20 долларов.
Скамейка из грязи своими руками, часть 2
Поделиться — это забота!
Итак, пришло время поговорить о верхней части моей скамейки для грязи, сделанной своими руками. На самом деле эта часть была довольно простой, и рисование было самой длинной частью (не всегда ли?). Но как только вы пройдете первую часть реальной скамейки, эта часть покажется легкой.
Все материалы, которые вам понадобятся, были перечислены в моем посте «DIY Mudroom Bench Part 1».
Итак, сначала я положил кусок МДФ 3,5 × 48 ″ поперек дна, а затем обрезал его до такой же длины, как скамья. Я на самом деле вырезал два из них, один для низа и один для верха. Я нанесла немного конопатки на спину, а затем использовала гвоздь 1 1/4 дюйма в гвоздезабивателе, чтобы забить примерно 4-5 гвоздей в каждую деталь, выложенную, как на этой картинке. Серьезно, доска и рейка — это самое легкое, что вы когда-либо делали.
Следующей частью были кронштейны. Это было сложно, потому что они вешаются на маленькие винтовые вешалки сзади. Я должен был быть очень точным в своих измерениях, чтобы убедиться, что верхняя часть кронштейнов находится наверху доски и обрешетки. Я измерил его, а затем закрутил два винта в центре верхней части каждой рейки. Но вот небольшой совет: используйте резиновый молоток, чтобы надеть выступы на месте. Трудно надеть кронштейны, но с помощью молотка они просто соскользнут на место и останутся красивыми и плотными.
Наконец, вам нужно построить верхний шкаф. Построен точно так же, как нижняя скамья, но только с одним набором скоб на спине. И я сделал скамью примерно на 7 дюймов глубиной и на 5 дюймов меньше. Это пошло намного быстрее, потому что я мог использовать торцовочную пилу вместо циркулярных + зажимов + Ripcut. Во всяком случае, затем, используя приятеля или будучи He-Man, как я (ха!), Поднимите его на вершину кронштейнов и B & B. Придвиньте его к стене и прикрутите к шпилькам. Затем добавьте рамку для лица и решетку.
У меня было искушение просто закончить на этом этапе, но я знал, что для этого нужен последний штрих — лепка коронки. Я не в восторге от молдингов, углов и прочего, к тому же мне не хотелось снова возвращаться в магазин. Но я это сделал, и я так рад, потому что он выглядит намного более законченным. Пожалуйста, посмотрите это руководство по резке карниза, потому что это избавит вас от многих часов разочарования.
Секреты живописи
Наконец, заполните все отверстия от гвоздей и заделайте края.Небольшой секрет для идеальных линий уплотнения — приклейте малярный скотч перед тем, как уплотнять все, что будет соединяться с другой окрашенной поверхностью (например, со стеной). Уплотните и проведите пальцем вниз, затем удалите ленту. В противном случае вы можете просто замазать тонкую полоску и провести пальцем вниз, но убедитесь, что не осталось гребней, потому что позже их будет трудно отшлифовать, и они будут заметны.
Покраска остальной части устройства. Я снова нанес три слоя грунтовки, а затем 2-3 слоя латексной краски.Также еще один совет при удалении малярной ленты после высыхания латексной краски: используйте лезвие бритвы по краю ленты, и вы получите идеальную линию при снятии ленты вместо крошечных кусочков разорванной ленты, которые вы захотите разрезать. горло с.
Когда все высохнет, ввинтите крючки! И вы закончили со своей самой удивительной скамейкой для грязи, сделанной своими руками. А затем вы можете показать всем, включая подрядчика, и похвастаться тем, какие вы классные и что он не должен думать, что вы сошли с ума из-за того, что хотите вырвать каминную полку, которую он поставил в вашем новом доме, потому что посмотрите на то, что вы только что построили.
И, наконец, если вы только что просмотрели этот пост, не пропустите мой пост DIY Mudroom Bench Part 1!
Средний размер патио, диаграмма размеров
Один из самых сложных аспектов дизайна хардскейпа — это правильное размещение и размер открытых патио. Хороший дизайн внутреннего дворика дает вам возможность создать жилую зону на открытом воздухе — продолжение вашего дома — для развлечений и отдыха круглый год.
Найдите профессионалов: Подрядчики по уходу за внутренним двориком рядом со мной
Общая площадь патио
- Маленький: 7 футов x 7 футов = 49 кв. Футов
Вмещает стол бистро и два стула - Средний: 12 футов x 14 футов = 168 кв. Футов
Вмещает обеденный стол с 6-8 стульями - Большой: 16 футов x 18 футов = 288 кв. Футов
Вмещает шезлонги, диван и журнальный столик
Чтобы узнать, какой тип внутреннего дворика лучше всего соответствует вашим потребностям, вы должны определить, как он будет использоваться чаще всего и сколько места у вас есть для работы.На большом заднем дворе идеально подойдет открытая гостиная на открытом воздухе. Если у вас есть небольшой двор или боковой дворик, лучше всего подойдет патио-бистро. Ниже приведены наиболее распространенные размеры террасы хорошего размера.
Заливка собственного патио?
Сколько мне нужно бетона?
Как заливать бетон (8 шагов)
Патио какого размера мне нужно?
При выборе планировки внутреннего дворика необходимо немного поработать. Если вам нужна помощь в планировании проекта, обратитесь к ближайшему к вам подрядчику за консультацией специалиста.
Советы по определению размеров патио
Время: 04:18
Дизайнер Скотт Коэн показывает, как он разработал несколько проектов, учитывая мебель, развлечения и близость к дому.
Перед тем, как залить патио, нужно продумать, как именно вы планируете его использовать:
- Любишь развлекаться? Тогда вы можете подумать о создании различных больших патио для размещения обеденных зон.
- Или ваш задний двор — ваше личное убежище? Тогда вы можете предпочесть открытые комнаты размером с бистро с различными небольшими уютными зонами отдыха по всему двору.
- У вас есть маленькие дети? Обозначение игровых площадок может быть частью вашего плана.
Возможности бесконечны, но теория та же, что «форма следует за функцией». По сути, определите, чем вы хотите заниматься, и позвольте дизайну вашего патио возникать в результате этого мыслительного процесса.
Чтобы лучше понять «функцию» пространства, задайте себе следующие вопросы:
Сколько людей вы развлекаете регулярно?
У вас тоже бывают большие вечеринки? Сколько людей вам обычно нужно разместить на этих вечеринках?
Какая ваша любимая отделка внутреннего дворика? Штампованный бетон? Асфальтоукладчики? Кирпич или камень?
Какой стиль, размер и количество садовой мебели вы будете использовать во дворе?
Вооружившись ответами на эти основные вопросы, вы сможете правильно расположить патио.
ТОП 4 ТИПА ПАТИО
Стандартный размер 6-7 футов. Отлично подходит для боковых дворов и небольших задних углов.
Бистро Патио
Бетонные патио в стиле бистро отлично подходят для боковых дворов, углов и небольших участков на заднем дворе. Из-за их миниатюрных размеров их дизайн может быть сложной задачей. Следует уделить внимание тому, чтобы внутренний дворик был достаточно большим, чтобы он был функциональным, но достаточно маленьким, чтобы уместиться в этом пространстве. Если внутренний дворик будет иметь штампованный дизайн, рисунок нужно выбирать тщательно, чтобы он хорошо вписался в тесную планировку.Вот несколько дополнительных советов по дизайну:
- Сделайте внутренний дворик достаточно большим, чтобы вместить небольшой стол и как минимум два стула. Хороший размер для патио-бистро — от 6 до 7 футов в диаметре.
- Когда дело доходит до выбора рисунка штампа, обычно лучше меньше. Подумайте о том, чтобы использовать булыжник или кирпич вместо большого полевого камня или сланца. Крупные узоры будут загромождать пространство, и на таком небольшом участке будет сложно добиться непрерывности узора.
- Другой вариант — использовать тиснение или текстуру кожи по всему патио для более утонченного вида.Примеры см. В разделе «Штампованные узоры и конструкции из бетона».
- Поскольку патио-бистро обычно примыкает к дому, лучше всего использовать простые цвета и выбирать тона, которые дополняют фасад дома.
Получите больше советов по планированию внутреннего дворика-бистро: идеи дизайна для небольших двориков
Стандартный размер 16-18 футов. Отлично подходит для садовой мебели с глубоким сиденьем.
Гостиная
Большой тренд в бетонных патио — сделать их функционирующими как гостиные на открытом воздухе со всей мебелью, которую вы найдете в помещении, например, шезлонгами, диванами и журнальными столиками.Как правило, больше по размеру, чем средний внутренний дворик, патио в гостиной часто включают в себя открытый камин или костровую яму для тепла и ночной атмосферы. Они также могут включать стенки сидений, водные элементы и наружное освещение. Поскольку внутренние дворики в гостиных часто выполняют несколько функций, важен хороший план. Вот несколько советов по дизайну:
- Составьте список мебели, которую вы хотите разместить во внутреннем дворике в гостиной, вместе с приблизительными размерами, чтобы вы могли правильно определить размер внутреннего дворика.Средний размер патио в гостиной составляет примерно 16 на 18 футов.
- Чтобы разместить ваших гостей, убедитесь, что достаточно места для движения транспорта. Хорошее практическое правило — оставлять вокруг мебели 3 фута свободного пространства.
- Для большей интимности в вашей гостиной на открытом воздухе должна быть центральная зона для разговоров, спроектированная вокруг центральной точки, например, камина или костровой ямы.
- Чтобы защитить внутренний дворик в гостиной от резкого солнечного света и дождя, подумайте об установке беседки, поддерживаемой декоративными бетонными колоннами или беседкой.См. Этот проект: Штампованный бетонный дворик и беседка преобразуют задний двор.
- Используйте стены сидений из бетона или кирпича, чтобы создать зоны для различных занятий и придать декоративный вид.
Стандартный размер 12-14 футов. Отлично подходит для размещения круглого стола диаметром 48 дюймов.
Получите больше советов по планированию внутреннего дворика в гостиной: советы по дизайну для планировки наружной комнаты
Столовая на открытом воздухе
Круглый стол диаметром 48 дюймов может вместить 6-8 человек в зависимости от размера стульев.Минимальный размер патио для 48-дюймового круглого стола составляет 10 футов 6 дюймов. Это дает достаточно места, чтобы вытащить стулья, но мало места для прогулок. Используйте 12–14 футов в качестве минимального размера патио для каждого 48-дюймового круглого стола. вы собираетесь приспособиться. Определите размер патио в зависимости от ваших развлекательных потребностей и количества людей, которых вы планируете регулярно принимать.
Просмотрите эту таблицу размеров патио для стандартных круглых и прямоугольных расстояний.
Загрузите контрольный список, который поможет вам создать свою уличную комнату (PDF)
Стандартный размер 2-6 футов.Отлично подходит для шезлонгов и коктейльных столиков.
Терраса патио
Если вы хотите оборудовать площадку для загара для шезлонгов, запланируйте пространство, в котором разместятся 2-4 шезлонга (2 x 6 футов) с коктейльными столиками между ними и свободным местом для прогулок 3 фута за ногами стульев. Вокруг бассейнов вы можете увеличить минимальный зазор с 3 футов до 5 футов, чтобы избежать случайного погружения в бассейн.
Для низкокалорийного полноценного блюда подавайте их с зеленым салатом или овощами на пару.
Подайте его на ужин, а остатки используйте позже для салата или добавьте к зеленым овощам.
л. (15 гр.) сливочного масла
Добавить муку и готовить, перемешивая, еще 1 мин. Добавить молоко и 3/4 ч. л. соли, варить, постоянно помешивая, до тех пор, пока соус не начнет сгущаться, приблизительно 3 мин. Добавить оба сыра и продолжать готовить, помешивая, до тех пор, пока сыр не расплавиться, приблизительно 1 мин. Примешать рубленую петрушку.
Но в отличие от традиционного мороженого он более полезный и менее калорийный. Идеальный летний десерт! Одним из самых подходящих фруктов для смузи считается банан. Он питательный и довольно сладкий, так что вам не понадобится дополнительно добавлять сахар. Смешайте его с клубникой для более классического вкусового сочетания, с малиной или вишней. Молоко и йогурт сделают текстуру смузи более шелковистой, а вкус – сливочным. Смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь.
У неё не такой выраженный капустный аромат, как у брокколи, и этим она многим нравится. А ещё брокколини…
Не забудьте тщательно…
..
Сложность: легко
Порций: 4
Калорийность: 470
Сюда идеально подойдёт брокколи, которая гармонично сочетается с чеддером, но…
..
Сложность: легко
Порций: 4 — 6
Идеальное дополнение к любому мясному…
..
Стандартная тарелка приготовленного супа или второго блюда содержит 250–270 г, порция овощей или салата – 100–150 г, мяса – 100 г в сыром виде, крупы – 100 г в готовом виде. Некоторые низкокалорийные блюда с примерным указанием калорий приведены в таблице.
youtube.com/embed/UOwa6IyZms4?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
К рассчитанному количеству добавляют еще 0,5 л. Нельзя пить во время еды – это растягивает желудок, а также перед сном, поскольку оказывается нагрузка на почки.
В состав входит только вода и лимон, можно использовать лимонную кислоту.
Для этого необходимо воспользоваться формулой: 10*вес+6,25*рост-5*возраст-161.
Чеснок выдавливаем через пресс и смешиваем с солью и черным перцем.
Тщательно размешайте «фарш». Сформируйте котлеты среднего размера.
А фото каждого действия облегчат процесс приготовления.
Можно побаловать себя на завтрак низкокалорийным десертом. Рекомендуется употреблять в малых количествах фрукты с большим содержанием сахара – это бананы, виноград и прочие.
Это поможет снизить калорийность блюда на ¼, что в суточной норме даст существенное значение.
Приготовьте это низкокалорийное блюдо для похудения и убедитесь в том, что оно просто тает во рту!
Не обязательно придерживаться строгих правил в приготовлении кулинарных шедевров, способствующих сжиганию жировых отложений — при похудении разрешено экспериментировать, добавлять или заменять ингредиенты.
Картошка — нежелательный спутник похудения, этот овощ замедляет пищеварение, в сочетании с мясом плохо усваивается.
Длительность выпечки — 40 минут, оптимальная температура — 170–180 градусов.
Рекомендуется выбирать для похудения низкокалорийные рецепты, секрет которых в заправке.
готового продукта). Филе курицы (140 гр.) замариновать маслом оливы, специями, запечь в фольге. После остывания нарезать кусочками, смешать с горсткой томатов черри (измельчить ломтиками), листьями салата, любой зеленью. После смешивания ингредиентов полить маслом оливы, посыпать потертым твердым сыром. Настаивать не обязательно — готовый низкокалорийный салат сразу подавать к столу. Идеальное диетическое дополнение для похудения — отварной бурый рис.
). После охлаждения почистить. Используя среднюю терку измельчить пекинскую капусту, яблоко. Небольшую морковку очистить, потереть. После смешивания ингредиентов добавить кукурузу (100 гр.), перемешать. Заправить смесью масла оливы, сока лимона.
Тенденции XXI века привели к тому, что продукты питания стали культом: огромное количество магазинов, кафе, ресторанов, ларьков с «вкусняшками» привлекает миллионы людей. Однако практически все эти точки питания продают вредные для организма продукты, потребление которых ведет к ожирению, нарушению обмена веществ и другим проблемам со здоровьем.
Диетологи составляют программу диет исходя из следующих факторов:
В глубокую посуду выкладывается половина тыквенной массы, следующим слоем добавляется повидло. Далее по поверхности равномерно распределяется остатки пюре. Блюдо отправляется в холодильник на 10-12 часов. Перед подачей десерт посыпается орехами.
Составляя свой режим питания обязательно надо включать продукты с высоким содержанием железа, йода, кальция и витаминов D и B12.
Она способствует улучшению метаболизма, а также создает чувство насыщения.
Калорийность 180 ккал на 100 г.
youtube.com/embed/uwBBRbunEH0″/>
Восполняем пробел — разбираем плюсы и минусы популярного курса.
Поэтому члены группы новичков получают достаточное внимание тренера, что гарантирует быстрый рост от уровня базового курса ММА до уровня опытного бойца.
Вы прокачаете свой бойцовский характер и повысите уровень уверенности. 
После чего вы сможете перейти в продвинутые группы.
00- 20.30 
Вместе с развитием смешанных боевых искусств ММА, меняются и подходы к функциональной подготовке бойцов.
Поединок – это несколько коротких раундов продолжительностью 2-5 минут, во время которых бойцы постоянно находятся в движении, подпрыгивают, приседают, извиваются в захватах, отталкивают, тянут на себя, скручиваются и т.д. Они работают как на взрыв, так и в умеренном темпе, но с большей силовой нагрузкой. А при работе в партере, когда приходится фиксировать противника, на первый план выходит силовая подготовка в статике.
Упражнения с подобными предметами задействуют множество мышц стабилизаторов, которые не работают при подъёме штанги или гантелей.
То есть, упражнения должны быть максимально схожи с движениями в поединке: отжимания от пола, подтягивания на перекладине, разнообразные выпады, «воздушные» приседания, бурпи, лягушачьи выпрыгивания, гусиный шаг и др.
Упражнения должны выполнятся в максимальном темпе, с предельным ускорением в начале жима, подъёма или тяги штанги.
Как правило, рекомендуется проводить в неделю не больше двух занятий в тренажерном зале с разрывом не меньше двух дней.
Амплитуда выполнения не должна быть полной, но мышечное напряжение — сильное, практически предельное. Утяжелители и гантели в чести, а по весу выбирай примерно 30-40% от максимального для тебя веса.
Качая последний, согни ноги в коленях, прижми поясницу, а торс приподнимай и балансируй. 
Для утяжеления можно взять гантели или бутылки с водой. 
Чтобы стать высококвалифицированным мастером боевых искусств, ММА-спортсмены должны также иметь невероятную выносливость, силу и мощность.
С помощью плиометрики бойцы могут почти с мгновенной силой выполнять целенаправленные удары ногами через бедра.
Мышцы брюшного пресса так же, как любые другие мышцы в вашем теле, могут расти в размерах и увеличивать силу с тренировками. Качать пресс с отягощением тысячу подходов может показаться хорошей идеей, но гораздо более эффективно и результативно использовать меньше повторений с большим весом.
Многие спортсмены начинают с бокса за 2-3 месяцев до боя, чтобы войти в форму. Но нынешние бойцы ММА могут участвовать в соревнованиях 7-8 раз в год, и им просто нельзя выходить из формы. Таким образом, они не берут лишних перерывов, есть только периоды более легкой или интенсивной тренировки, но она круглогодична.
Восстановление – самая недооцененная переменная во всех тренировках, даже среди профессиональных спортсменов.
Не зависимо от пола, телосложения и других факторов, если вы выбрали бои, то дальше будет сложно, но результаты будут того стоить. Смешанные единоборства требуют от спортсменов максимальной отдачи: изнуряющие тренировки, постоянная конкуренция, боль и пот. Именно из-за таких самые элитные бойцы пользуются популярностью и всегда в почете в мире единоборств.
Ведь во время боя приходится терпеть множество ударов, выживать во время работы в партере, где гибкость будет играть не последнюю роль. Многие бойцы ММА рекомендуют для тренировки мышц заниматься гимнастикой с гимнастическими кольцами.
Из этого идет и следующее правильно.
Нужно заниматься в весогоночных костюмах, которые обеспечивают эффект сауны для тела. Но это тот момент, без которого нельзя обойтись. Никто не говорил, что будет легко!
Если вы ставите цель как можно быстрее овладеть искусством ММА или добиться максимальных спортивных результатов — добро пожаловать к нам на индивидуальное обучение. Мы организуем тренировки один на один с тренером для людей, которые ценят собственный комфорт и рассчитывают на особое к себе отношение. Приглашаем на индивидуальные занятия руководителей, бизнесменов, спортсменов, а также всех, кто стремится быть лучшим.
Более того, опытный наставник передаст вам свой опыт в сфере боевых искусств, вы получите бесценные знания и навыки.
Работая в индивидуальном режиме, вы сможете легко набрать требуемую форму и добиться нужных результатов, в том числе подготовиться к спортивным соревнованиям.
Это может начаться как боксерский поединок, двигайтесь в борьбу олимпийского уровня, а затем снова встать на ноги », — говорит Марсден. «Чтобы тренироваться таким образом, возьмите идею схемы повторений, скомбинируйте ее и выбросьте в мусорное ведро.Больше нет повторений, только раунды на время ».
Тем не менее, он предлагает одно слово предостережения:
Круговая тренировка состоит из пяти станций, каждая со своим набором упражнений, предназначенных для выполнения подряд. Сделайте как можно больше повторений на каждой станции за пять минут, отдохните 60 секунд, затем переходите к следующей станции. Вы выполните эту тренировку три раза, всего 15 станций.
Упражнение 2 — это бёрпи-толчок и жим с гантелями весом 25 фунтов.
В этом руководстве я собираюсь показать вам некоторые из лучших способов получить хорошую тренировку по ММА / боксу дома без использования оборудования! Это лучшее руководство по тренировкам по ММА в домашних условиях.
Если вы новичок в боксе с тенью, хорошее практическое правило — всегда заканчивать удары руками коленями или ногами.
Если вам нужна пара бинтов для рук, мне нравятся эти (а вот видео от этого бренда о том, как бинтовать руки):
Тот, кто пытается овладеть всеми стилями боя, должен уметь сражаться как в ортодоксальном (сначала левая нога), так и в леволапе (сначала правая нога). Очевидно, что это лучше подходит для ММА, потому что дает вашему оппоненту другой взгляд на тейкдауны, в то время как в боксе вы используете только удары руками, и большинство боксеров предпочтительно овладевают только одной стойкой.
Также обязательно ознакомьтесь с моими любимыми тренировками с тяжелым мешком, а также с моими любимыми тренировками со скоростным мешком.Еще один новый и чрезвычайно популярный вариант домашнего бокса — это FightCamp (см. Мой полный обзор FightCamp), который обычно называют «боксерским пелотоном».
«Если в этом виде спорта есть что-то наверняка, так это то, что ваш пульс будет меняться несколько раз в течение пятиминутного раунда из-за множества стилей боя, которые может принимать бой. Это может начаться как боксерский поединок, перейти в борьбу олимпийского уровня, а затем снова вернуться на ноги », — говорит Марсден.
Бёрпи — отличный способ ускорить сердечный ритм. Берпи также хороши тем, что это потрясающее упражнение для сжигания жира, которое прорабатывает вашу грудь, плечи, спину, а также мышцы кора и ноги.
Именно тогда большинство бойцов начинают по-настоящему уставать (именно тогда начинается настоящий рост). Продолжайте, вы почти закончили! 
Изобретателем лент TRX был морской котик по имени Рэнди Хетрик, у которого был только пояс для джиу-джитсу, чтобы тренироваться во время службы.Он хотел оставаться в форме на поле и поэтому использовал свой пояс джиу-джитсу, чтобы помочь ему в тренировках с собственным весом во время тренировок.
Вы должны подкрепиться как до, так и после тренировки, чтобы быстро восстановиться после силовых упражнений. 
Во время сна ваши мышцы восстановятся и будут готовы к новой порции упражнений.
img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_0:181:3465:2130_1920x0_80_0_0_9906fbf3b2b3f1cf6ae386d4e158014c.jpg
Большинству людей для программы одного дня этого будет достаточно.Сколько подходов делатьВажно помнить: для каждой мышечной группы нужно от трех до пяти подходов в неделю. Например, если вы тренируетесь трижды в неделю, то на грудные мышцы вы можете сделать в понедельник одно упражнение с одним подходом, в среду — два подхода, в пятницу — один или два подхода. Если ваш стаж тренировок серьезный и составляет пять-шесть лет, можно делать до 10–12 подходов для одной мышечной группы. В этом случае занимаются четыре раза в неделю или за время одной тренировки выполняют не один круг, а два. Принцип регулярности»Дома есть одно большое преимущество: возможность заниматься в любое время, — продолжает Станислав. — Тренажерный зал люди посещают несистемно: пробки на дорогах, плохое настроение, не у всех есть деньги на абонемент и так далее. В домашних условиях эти препятствия исчезают. Другое дело, что чемпионом мира, занимаясь в квартире, стать нельзя. Профессиональный спортсмен, у которого мышечная масса и так сверхразвита, не сможет ее нарастить дальше — он будет работать только на ее удержание».
Когда тренировка во вредЧаще трех-четырех раз в неделю заниматься не нужно. Есть такой термин — «дозозависимый эффект». Известно, что лекарство в одной дозировке лечит, в чуть большей — перестает действовать. Но если принять его еще в большем объеме, оно может навредить организму. Это справедливо и для набора мышечной массы. В определенный момент избыточная нагрузка не дает ничего. «Допустим, вы делаете шесть подходов за неделю и решили увеличить эту цифру до десяти. Объем будет больше, но КПД (коэффициент полезного действия. — Прим. ред.) останется на том же уровне. Когда тренировка начнет идти во вред, тяжело спрогнозировать, а благодаря своему рвению, можно получить обратный эффект: вместо того, чтобы нарастить мышечную массу, человек начнет с ней расставаться». Оптимальный вариант»Десять-двенадцать подходов за неделю на одну группу мышц — это верхний предел, — объясняет Станислав Линдовер. — Поэтому любителям будет достаточно три-четыре тренировки в неделю и один-два подхода на одну мышечную группу в 99 процентах случаев.
Скажем, вчера вы присели десять раз на одной ноге, а сегодня — 11? Значит, вы спрогрессировали».
Но есть и худые женщины, которые наоборот хотят набрать массу. Не обязательно посещать дорогие спортивные залы и секции – это возможно сделать, не выходя из дома.
Подробный тренинг бедер и ягодиц тут.
При движении гантелей вниз таз уводим максимально назад, переводим вес тела на пятку. Стоим на передней ноге, задняя нога лишь помогает удерживать равновесие. Гантели ведем вдоль голеней максимально близко к ним.
Или вам пропишет его доктор. Жесткий атлетический пояс в данном случае неэффективен.
Все мышцы при выполнении тяги должны работать в совокупности.
Однако это сыграло злую шутку с другими необходимыми движениями, которые были сдвинуты на второй план. Тяга с прямыми ногами не проигрывает по пользе приседаниям со штангой, хотя едва ли половина атлетов включает ее в свои тренировки.Важно понимать, что это упражнение одинаково полезно для мужчин и женщин. С учетом того, какие мышцы работают при выполнении, упражнение используют для развития:
Это популярная проблема у всех людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и долгое время находятся в сидячем положении (например, при офисной работе). В таком случае таз наклоняется вперед, что связано с ослаблением определенных мышц. В результате такое положение растягивает бицепс бедра и снижает тонус ягодичных мышц. Как следствие — проблемы с поясницей (грыжи, протрузии и прочие), ухудшение осанки и постоянный гипертонус мышц в поясничном отделе, так как они выполняют больше работы, чем требуется.Отдельно нужно рассматривать актуальность упражнения для девушек. Если мужчинам выполнение тяги важно для проработки мышц–антагонистов, из-за чего мертвая тяга ставится в связке с приседаниями, то женщинам важен еще и эстетический аспект. Становая тяга для девушек это лучшее упражнение для того, чтобы сделать ягодицы и заднюю часть бедер упругими и рельефными. Движение стоит делать как массообразующее, которое способствует укреплению и наращиванию двухглавой мышцы и ягодиц.
Ошибочно считать эти упражнения одинаковыми, несмотря на общую схожесть, у них отмечается одно важное отличие. Оно кардинально влияет не только на эффективность движения, но и на здоровье поясницы.Важно понимать, что становая тяга на прямых ногах, как и классическая тяга, в обязательном порядке включают установку штанги на пол. В крайнем случае допускается касание пола блинами, если упражнение выполняется в быстром и многоповторном стилях. Румынская становая тяга, это движение, которое существует еще с начала 20-го века и впервые применялось силовиком по имени Nicu Vlad в Румынии. Из-за этого тягу позднее начали относить именно к этой стране.
Потому под мертвой и становой тягами на прямых ногах подразумевается только одно движение, которое ввел в массовый спорт румынский атлет.
https://youtu.be/pV501RQm864
Считается, что мертвая тяга подразумевает под собой никаких сгибаний в коленном суставе и даже полностью вставленные колени, в то время как румынская тяга – это более щадящее упражнение, когда во время выполнения упражнения колени мы не вставляем и модем их немного сгибать, но, конечно, не как в стандартной становой. То есть это что-то «между».
11.2016
Если у вас, до начала занятий, есть боли в спине, особенно в поясничном отделе и, более того, раньше диагностировали межпозвонковую протрузию или грыжу, то лучше это упражнение не включать в тренировку. В любом случае, обязательно проконсультируйтесь у врача невропатолога, и, если выполнять движение не запрещено, обратитесь к профессиональному тренеру, чтобы помочь поставить вам технику выполнения конкретной вариации упражнения. Как бы там не было, самое главное правило при выполнении любого вида становой тяги: спина должна быть максимально прямой, даже с маленьким весом округлять спину категорически запрещено.
Количество белков должно оставаться прежним.
Каши лучше готовить на воде – они более полезны.
к. из пищи организм не получает достаточное количество витаминов и микроэлементов.
Просто нужно осознать, что правильное питание должно стать частью здорового образа жизни, хорошей привычкой, а не временной диетой.
Поэтому питание должно быть максимально разнообразным, а соблюдение специальных диет (вегетарианство) возможно только после рекомендации врача.
Следует отдавать предпочтение тощим сортам мяса, удалять видимый жир до приготовления пищи. Количество таких мясных продуктов, как колбасы, сосиски должно быть ограниченно в потреблении. Порции мяса, рыбы или птицы должны быть небольшими. Избыточное потребление красного мяса может отрицательно сказаться на здоровье человека.
Следует рекомендовать пить воду, соки и минеральную воду, а не сладкие безалкогольные напитки (например, бутылка лимонада объемом около 300 мл. содержит 6 чайных ложек или 30 г. сахара). Потребность в жидкости (воде) удовлетворяется благодаря потреблению напитков, но продуктов. Продукты обеспечивают организм водой более, чем наполовину. Жидкость необходимо потреблять в адекватных количествах, особенно в условиях жаркого климата и при повышенной физической активности.
Верхняя граница потребления соли в соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения для здорового человека составляет 6 г в день, при артериальной гипертонии – 5 г. в день.
Являясь калорийным веществом, 1 г. алкоголя дает 7 ккал и не обеспечивает организм питательными веществами. Так, например, 1 банка пива (330 г.) содержит 158 ккал, фужер белого вина (125 г.) – 99 ккал, 20 г. коньяка – 42 ккал, 40 г. виски – 95 ккал. Риск проблем, связанных со здоровьем, минимален при потреблении менее 2 условных единиц (порций) алкоголя в день (1 порция – 10 г. алкоголя). Для уменьшения риска развития зависимости от алкоголя рекомендуется воздерживаться от его ежедневного потребления.
Недостаток или избыток некоторых питательных элементов становятся причинами сначала временных неудобств, а затем и риска развития различных заболеваний.
Две из них занимают углеводы, а третью поровну делят белки и жиры
Для похудения подойдут следующие продукты:
За полчаса до посещения тренажерного зала лучше съесть пищу, богатую углеводами. Это может быть батончик с мюсли, овсяная каша, йогурт.
Для того, кто мечтает набрать мышечную массу, калорийность вечернего приема пищи должна составлять 800 ккал, а для тех, кто хочет похудеть, —не больше 300. Если человек посещает тренажерный зал только 2-3 раза в неделю для поддержания формы — 500 ккал. 
Почему? На то есть ряд объективных причин:
Белки состоят из аминокислот, которые бывают заменимыми (могут синтезироваться организмом самостоятельно) и незаменимыми (их организм может получать только из внешних источников – с продуктами питания). Белок содержится в нежирном мясе, в курице, курином белке, твороге, нежирной рыбе, печени, много протеинов в гречневой крупе, брюссельской капусте, сыре.
Вот почему очень важно правильно начинать и завершать процесс сжигания жиров.