alexxlab

Смузи детокс — пошаговый рецепт с фото

Ingredients

• 1 киви
• 1 авокадо
• 1 огурец
• 1 лайм
• Питьевая вода – минеральная по вкусу

Пошаговая инструкция приготовления

Киви и авокадо разрежьте пополам, ложкой достаньте мякоть и положите в чашу блендера. Огурец нарежьте кусочками.

Выжмите сок из лайма. Влейте его и мед в чашу блендера, добавьте шпинат, огурец и лед и взбейте до однородности.

Постепенно вливайте минеральную воду, продолжая взбивать. Регулируйте густоту напитка по своему усмотрению.

Перелейте в бокал и украсьте долькой лайма.

Питание

• 215,4 Калорий

• 14,2g Углеводы

• 3,1g Протеин

Примечание

— Не пить на голодный желудок Поэтому со смузи лучше не начинать день. Натощак выпейте стакан воды с лимоном или яблочным уксусом ─ это поможет разогнать метаболизм, а через полчаса уже смузи. Днем и вечером действует тот же принцип: пить смузи за 20-30 (но лучше за 40) минут до еды.

— Смузи для детокса – специальные коктейли, для приготовления которых нужен блендер. Они состоят из измельченных в пюре продуктов. Приём пищи в такой форме снижает нагрузку на желудок и кишечник. Организм быстрее усваивает питательные вещества, но не тратит при этом много энергии на переваривание.

— Они снабжают витаминами, способствуют хорошему пищеварению, выводят токсины и помогают похудеть. Результат такого очищения — бодрость, хорошее самочувствие и цветущий внешний вид. Рассказываем, какие домашние смузи и коктейли можно использовать для детокса.

Интересные рецепты Смотреть все

Легкие блюда

8 мая, 2023 (Прошлое обновление: 19 мая, 2023) По Анастасия Пулина

Детокс рецепты для похудения дома: смузи, коктейли, соки

Содержание

Когда проблема ожирения встает перед человеком во всей красе, с ухудшением качества жизни и множеством сопутствующих болячек, то даже те, кто проповедует бодипозитив, начинают задумываться о различных способах похудения. Самые волевые отправляются в спортзалы и вводят жесткие ограничения питания, другие обращаются к бариатрическим хирургам, а третьи – уверенные в целебной силе детокса – начинают срочно выводить шлаки из организма. Давайте разберемся в пользе и вреде очищающих диет вместе с экспертными диетологами и нутрициологами центра снижения веса профессора Хитарьяна, а заодно предложим вам несколько вкусных и полезных детокс-рецептов для похудения в домашних условиях.

В процессе жизнедеятельности человека в организме постепенно концентрируются различные шлаки или токсины – вредные вещества, которые способны нанести серьезный вред здоровью. Вот почему время от времени их требуется выводить из организма, т.е. осуществлять чистку или детоксикацию (или коротко – детокс).

Часть токсинов, попадая в организм, вызывает резкое ухудшение самочувствия – в этом случае требуется экстренное медицинское вмешательство. Другие же накапливаются постепенно и создают дополнительную нагрузку на печень и почки – два основных органа, участвующих в выведении токсинов из организма человека. Главные задачи детокса – помощь почкам и печени справиться со шлаками, похудение, укрепление иммунной системы и нормализация пищеварения.

В основе очищения организма лежат принципы вегетарианства. Самыми распространенными средствами признаны смузи, различные коктейли и натуральные соки.

В Интернете можно найти великое множество детокс-рецептов смузи для похудения, сочетающих всевозможные полезные продукты: фруктовых и овощных, со льдом и с водой, с фото и без – на любой вкус и цвет! Вот несколько примеров, которые мы рекомендуем.

1. Очистить от кожуры 1 зеленое яблоко, нарезать кубиками.
2. Небольшой пучок шпината и половинку стебля сельдерея хорошенько промыть и просушить на полотенце, а потом измельчить.
3. Пробить все ингредиенты в блендере, предварительно добавив стакан воды и чайную ложку меда.

1. Два соцветия брокколи положить в подсоленную воду и варить до готовности.
2. Дать капусте остыть, измельчить и отправить в блендер.
3. Порезать 1 небольшой пучок укропа и поместить к брокколи.
4. Добавить 1 стакан нежирного кефира и тщательно взбить до однородного состояния.

1. Очистить 2 киви, половину ананаса и 1 средний огурец от кожуры, нарезать кубиками и положить в блендер.
2. Добавить свежевыжатый сок половинки лимона и стакан питьевой воды, перемешать до однородности.

Также для похудения дома активно используют рецепты детокс-коктейлей, также приготовленные в блендере:

• полпачки нежирного творога + легкий нейтральный йогурт + 100 г любимых ягод (черника, клубника, малина и пр.) + немного базилика;
• 2 средних огурца + 100 г клубники + 100 г зеленого базилика + минеральная вода;
• 1 сладкое крупное яблоко + стакан клубники + немного мяты + несколько капель лайма + стакан питьевой воды.

О пользе натуральных соков, особенно овощных, ходят легенды. Однокомпонентные и комбинированные соки в детокс-диете – одни из самых быстрых и совсем не сложных рецептов для похудения. Все ингредиенты должны быть хорошо вымыты и очищены от кожуры, прежде чем помещать их в соковыжималку. Можно сочетать:

• 1 яблоко + 2 моркови + полстакана мякоти ананаса + 2 кусочка имбиря;
• 2 лимона + 2 средних огурца + 1 яблоко + стакан питьевой воды;
• по 2 штуки: яблоки, лимон, морковь и свекла;
• средний огурец + яблоко + лимон + 1 стакан мякоти ананаса + полстакана листьев петрушки + 1 стакан винограда киш-миш (или очищенного от косточек) + немного мяты.

Не следует забывать и о режиме питья при детоксе: в день следует выпивать до 2 л жидкости, причем газировка, чай и кофе не считаются – только вода или разбавленные соки!

Несмотря на неоценимую пользу овощей и фруктов, все хорошо в меру. Если полностью перейти на смузи и детокс-коктейли, пищеварение мгновенно отреагирует метеоризмом и нарушением стула. Отсутствие твердой пищи в рационе повлечет за собой серьезные проблемы с зубами и деснами. Могут появиться беспричинные головные боли и неприятный запах изо рта. Поэтому детокс-рецепты смузи и коктейлей для похудения оставьте для разгрузочных дней – тогда польза действительно окажется существенной.

В центре снижения веса профессора Хитарьяна опытные нутрициологи и диетологи помогут подобрать эффективную коррекционную программу и организовать оптимальный режим питания, внимательно наблюдая за динамикой и прогрессом состояния пациента. Также в клинике можно пройти консультацию талантливых бариатрических хирургов, включая самого А.Г. Хитарьяна – Заслуженного врача России. Эксперты подробно расскажут о принципах бариатрии, ее неоценимой пользе и потрясающем эффекте в лечении ожирения. На каком методе терапии остановиться – выбирать пациенту, в любом случае наши специалисты будут рядом и окажут квалифицированную помощь пациентам, страдающим от избыточного веса.

Другие статьи о лечении ожирения:

Бариатрические хирурги

Хитарьян Александр Георгиевич
Профессор. Опыт 32 года
Врач высшей категории

Записаться

Межунц Арут Ваграмович
Кандидат наук
Стаж 8 лет

Записаться

Велиев Камиль Савинович
Высшая категория
Стаж 19 лет

Записаться

Мельников Денис Андреевич
Кандидат наук
Стаж 5 лет

Записаться

Остальные фотографии

powered by

35

15.06.2023

Лечение ожирения

Статьи из ТОП-30

Зеленый детокс-смузи — Пара поваров

Этот детокс-смузи — вкусный способ разнообразить свой день фруктами и овощами! Сладкое терпкое зеленое пюре богато полезными ингредиентами.

Хотите пить свои ежедневные фрукты и овощи? Попробуйте этот детокс-смузи , полный натуральных, свежих ингредиентов! Это зеленое пюре на 100% состоит из фруктов и овощей: никаких странных порошков или добавок (и , никаких детокс-диет). Он идеально подходит, когда вы хотите наполнить свое тело полезными ингредиентами: и бонусом: он еще и на вкус потрясающий. Взрыв острого, сладкого терпкого вкуса мгновенно сделал нас фанатами. Он быстро занял первое место в нашем списке любимых смузи (даже нашему сыну, который не любит зеленые овощи, он понравился).

Что такое детокс-смузи?

Этот детокс-смузи не относится к детокс-диете: мы его не рекомендуем! Детокс – это короткий период голодания, за которым следует период употребления фруктов и овощей. Тем не менее, нет никаких доказательств того, что эти виды очищения и детоксикации приносят ощутимую пользу, и часто они могут причинить вред (согласно Healthline).

Вместо этого здесь мы определили детокс-смузи как коктейль, который на 100 % состоит из овощей и фруктов! Таким образом, вы можете легко добавить полезные ингредиенты в свой образ жизни (и это очень вкусно). Никаких добавок, порошков или других веществ не требуется: только питательные цельные продукты!

Ингредиенты детокс-смузи

Что в этом детокс-смузи? Этот рецепт быстро поднялся на вершину нашего списка фаворитов из-за взрыва острого, сладкого терпкого вкуса с простыми ингредиентами. Вот что вам понадобится для взбивания в блендере:

• Яблоко
• Банан
• Шпинат
• Вода и лед
• Замороженный ананас
• Свежий имбирь (дополнительно)
• Семена чиа
• Лимонный сок

Советы по работе с имбирем вкуса этого детокс-смузи! Хотя это необязательно, мы настоятельно рекомендуем использовать его здесь. Возьмите немного в продуктовом отделе вашего продуктового магазина (и используйте остальные для этих рецептов имбиря!). Его может быть сложно очистить, поэтому у нас есть несколько советов для вас:

• Кожурить ложкой! Работает намного лучше овощечистки! Используйте край ложки, чтобы очистить имбирь от кожуры.
• Натереть:  Затем натереть имбирь на терке в кашицу.
• Или нарежьте имбирь: Если у вас нет терки, используйте большой поварской нож, чтобы нарезать тонкие ломтики в одном направлении, а затем измельчить в другом направлении, пока имбирь не превратится в мелкие кусочки.

Питание семенами чиа

Единственный ингредиент, которого у вас может не быть под рукой для этого детокс-смузи, — это семена чиа! Зачем сюда добавлять семена чиа? В смузи нет молочных продуктов или натуральных источников белка, поэтому мы решили добавить немного семян чиа для увеличения количества белка и клетчатки. Вот что могут предложить эти маленькие семена (источник: Healthline):

• Семена чиа очень богаты клетчаткой. 2 столовые ложки семян чиа содержат 11 граммов клетчатки, что составляет колоссальные 44% суточной нормы!
• Семена чиа богаты белком. 2 столовые ложки содержат 4 грамма белка или около 8% вашей суточной нормы.
• Семена чиа богаты антиоксидантами. Исследователи согласны с тем, что это хорошо: подробнее об этом читайте здесь.

Хранение смузи «Детокс»

Можно ли приготовить этот смузи заранее? Да! Этот детокс-смузи лучше всего хранить в холодильнике 1 день, чтобы вы могли смешать его и насладиться позже. Вы можете обойтись 2-дневным сроком хранения, просто не забудьте встряхнуть его перед подачей на стол, так как он может естественным образом отделиться при охлаждении.

Другие рецепты зеленых смузи

Некоторые из наших любимых детокс-смузи — это зеленые смузи, приготовленные из натуральных цельных продуктов. Вот еще несколько похожих рецептов смузи:

• Попробуйте смузи из шпината или капусты
• Смешайте смузи из сельдерея
• Попробуйте смузи из брокколи
• Выберите зеленый смузи из авокадо
• Попробуйте этот Glowing Green Smoothie т.е.

Этот рецепт детокс-смузи…

Вегетарианская, веганская, растительная, безмолочная и безглютеновая.

Зеленый детокс-смузи

• Автор: Соня Оверхайзер
• Время подготовки: 5 минут
• Время приготовления: 0 минут
• Общее время: 5 минут
• Выход: 2 маленьких смузи или 1 большой 1x

color h4-transform.text-transform»> Описание

Этот детокс-смузи — вкусный способ разнообразить свой день фруктами и овощами! Сладкое терпкое зеленое пюре богато полезными ингредиентами.

• 1 маленькое яблоко
• 1 банан, комнатной температуры
• 2 чашки шпината
• ¾ стакана воды
• 4 кубика льда
• 1 ½ чашки замороженных ананасов
• ½ чайной ложки очищенного и натертого имбиря (из свежего корня имбиря), по желанию
• 1–2 столовые ложки* семян чиа
• 1 столовая ложка свежевыжатого лимонного сока

Режим приготовления Предотвратите потемнение экрана

1. Яблоко нарезать, оставив кожуру. Разломайте банан на кусочки и поместите их оба в блендер. Добавьте шпинат и воду и перемешайте до однородности. Добавьте лед, замороженный ананас, имбирь, семена чиа и лимонный сок. Смешайте снова до однородности.
2. Подавать немедленно или хранить в закрытой банке в холодильнике в течение 2 дней, встряхивая, если смузи расслаивается.

Примечания

*Нам нравится этот рецепт с 1 столовой ложкой семян чиа, но вы можете добавить до 2 столовых ложек семян чиа для получения большего количества белка и клетчатки. 2 столовые ложки семян чиа содержат 11 граммов клетчатки (44% суточной нормы) и 4 грамма белка (8% суточной нормы).

• Категория: Напиток
• Метод: Смешанный
• Кухня: Напиток
• Диета: Вегетарианская

Ключевые слова: Детокс-смузи

Об авторах

Соня и Алекс

Познакомьтесь с Соней и Алексом Оверхайзером: мужем и женой. Опытные домашние повара. Авторы рецептов, которые вам захочется готовить снова и снова.

О нас

Поваренная книга

5 лучших рецептов очищающих зеленых коктейлей – SmoothieBox

Очищающие зеленые коктейли – это вкусный и простой способ увлажнить организм и вывести из него токсины. Зеленые коктейли отлично подходят для вас, снабжая ваш организм необходимыми питательными веществами и витаминами; они также улучшают ваше путешествие по снижению веса.

Здесь вы узнаете о преимуществах детокс-смузи, рецептах для начала очищения организма зеленым смузи и многом другом. Попробуйте эти пять рецептов очищающих зеленых смузи.

Этот очищающий коктейль содержит богатые питательными веществами фрукты и овощи, которые не только насыщают, но и имеют прекрасный вкус. Время приготовления не более пяти минут.

• 1/2 стакана воды (или апельсинового сока)
• 1/2 замороженного банана
• 1/2 дюйма свежего имбиря, очищенного и измельченного
• Горсть свежей кинзы
• одна столовая ложка свежевыжатого сока лайма
• 1/2 стакана замороженных кусочков ананаса
• Три листа свежего шпината
• Одно зеленое яблоко

Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы, затем перелейте в стакан. Можно есть сразу или подавать охлажденным.

Если у вас нет высокоскоростного блендера, начните с смешивания кинзы, шпината и имбиря с небольшим количеством воды, затем добавьте сок лайма и фрукты.

Ингредиенты этого смузи значительно повышают метаболизм и очищают организм. Чтобы быстро начать сжигать калории в рамках своей тренировки, попробуйте первым делом с утра.

Калорийность: 210 ккал

• 24 листа свежего шпината
• 1 стакан воды
• 1 чашка смешанных ягод, таких как малина, клубника и черника
• Большое яблоко

Вымойте все ингредиенты для смузи и смешайте их, начиная с зелени и заканчивая фруктами. Добавляйте воду, пока не получите желаемую консистенцию.

Этот зеленый очищающий коктейль дает вам возможность насладиться зеленью, обманув ваши вкусовые рецепторы, и является отличным способом взбодриться утром.

Этот коктейль со всеми богатыми и вкусными ароматами ананаса и банана хорош для быстрой потери веса. Готовится быстро, и будет готово менее чем за пять минут.

Калорийность: 310 ккал

• 1 чашка нарезанного кубиками ананаса
• Один банан
• Зеленое яблоко
• Два листа свежего шпината
• 1 стакан воды

Вымойте ингредиенты и смешайте их в блендере, начиная с зелени и заканчивая фруктами. Добавляйте воду, пока не добьетесь желаемой консистенции.

Благодаря овсянке в рецепте этот зеленый очищающий коктейль зарядит вас энергией и питательными веществами на несколько часов. Вы можете рассчитывать на кремообразную консистенцию и восхитительный вкус. В идеале вы можете принимать его после утренней тренировки или в качестве дневного заряда энергии.

Калорийность: 331 ккал

• 1 чашка замороженных кусочков персика
• 1 стакан миндального молока
• ¼ стакана овсяных хлопьев
• ¼ чайной ложки ванильного экстракта
• Стакан йогурта, желательно со вкусом персика.
• 1 стакан молодого шпината

Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы и подавайте сразу же или охладите в морозильной камере в течение 20 минут. Вы также можете попробовать добавить щепотку корицы для дополнительного характера вкуса. Не забудьте сразу вымыть блендер, чтобы избежать липкого беспорядка.

Если вы впервые пробуете зеленые коктейли, приготовление этого очищающего коктейля доставит вам массу удовольствия.

Калорийность: 94 ккал

• ¼ стакана малины
• ½ стакана клубники
• ½ стакана черники
• Два листа свежего шпината

Смешайте все ингредиенты, добавив больше воды для достижения нужной консистенции.

Преимущества очищающего зеленого смузи:

• Больше энергии для вашего тела
• Лучшее качество сна
• Поддержка потери веса
• Увеличенный срок службы
• Более чистая и гладкая кожа.

В зависимости от вашей тренировочной программы вы можете брать ее на три, семь или десять дней и всегда получать удовольствие от нее.

Добавьте протеина в свой смузи

Наши сывороточные и веганские протеины станут идеальной питательной добавкой к вашему ягодному смузи, чтобы обеспечить вас энергией на весь день и поддержать восстановление после тренировки.

Как начать питаться правильно / Советы эксперта – статья из рубрики «Здоровая еда» на Food.ru

Питаться правильно не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Совсем необязательно изучать тонны литературы и использовать все советы, которые вам удастся собрать. Вместе с основателем и бренд-шефом сервиса доставки здорового питания Ideal Day Анной Козыревой разбираемся, как привести себя в форму без вреда для организма.

В чем польза правильного питания

Сбалансированный рацион снижает риски развития многих заболеваний, так как еда влияет на все клетки и органы. Вы наверняка замечали, что можете по-разному себя чувствовать после определенной пищи. Если регулярно есть фастфуд и много сладкого, то это скажется на вашем здоровье уже через месяц.

Низкокалорийные диеты и строгие ограничения также негативно влияют на самочувствие — к вечеру будет упадок сил из-за недостатка нужных микроэлементов. Важно во всем соблюдать баланс и меру для нормального функционирования организма.

Принципы правильного питания

Рассчитав необходимое количество калорий, белков, жиров и углеводов, вы сможете без стресса и вреда для здоровья привести себя в желаемую форму.

Как рассчитать суточную норму калорий:

Воспользуемся формулой: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161

Эта формула поможет рассчитать калории для функционирования организма в состоянии покоя.

Если вы ведете активный образ жизни, тренируетесь несколько раз в неделю или ходите в бассейн, то умножьте получившееся число на нужный коэффициент:

1. 1,2 — у вас сидячая работа;

2. 1,375 — у вас небольшая активность один-три раза в неделю в виде пробежек или йоги;

3. 1,55 — вы тренируетесь три-пять раз в неделю.

Если вы хотите снизить вес, то вам нужен легкий дефицит калорий. Отнимите от полученной калорийности 20-25%.

• Белки, жиры, углеводы — основа для здорового функционирования организма

Углеводы — основной вид «топлива», жиры оптимизируют обмен веществ, белок — строительный материал, который помогает восстановить мышцы.

На 1 кг веса рекомендуется выпивать 30-35 мл воды. Если ваш вес 70 кг, то рекомендуемая норма — 2,1 л в день. Пить рекомендуется между приемами пищи: за 40 минут до и 40 минут после.

Какие продукты стоит добавить в здоровый рацион

Белки — мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые и соя.

Жиры — орехи, семена, масла, жирная рыба и авокадо.

Углеводы — зерно, крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы.

Каких продуктов следует избегать

Не стоит навсегда отказываться от продуктов, которые приносят вам удовольствие. Мера и баланс — залог не только физического здоровья, но и эмоционального. Строгие ограничения ведут к срывам и плохому настроению.

Но следует сократить употребление трех популярных категорий продуктов, которые на самом деле не так уж полезны: соки, мюсли, соусы.

Что можно сделать?

Попробовать выстроить систему и придерживаться здоровых повседневных привычек.

Лайфхак

Переходите на новый режим с близким человеком или другом — так можно сохранить интерес и азарт на более долгий срок.

Что еще важно знать, прежде чем менять рацион:

• Зачем в рационе белок. Сколько есть и может ли он навредить

• Добавить или исключить. Что нужно знать о жирах в нашем питании

• Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть. Отстраиваем режим

Как начать питаться правильно — 1 ответов

Если вы психологически не готовы к специальным диетам, они кажутся вам слишком радикальными, и вы боитесь, что кроме стресса и плохого настроения, вы ничего не получите, то начните с простого – попробуйте элементарное «правильное питание».

Может быть, через месяц-другой вам понравится такой образ жизни, вы увидите приятные результаты в зеркале, и тогда сами и с большим удовольствием перейдете на что-то более действенное, т.к. теперь это будет совсем не страшно, а даже интересно.

Основные моменты правильного питания:

1. Не рекомендуется сужать спектр своего питания. Нужно стараться употреблять разные продукты, чтобы получать все необходимые вещества и витамины. Главный вопрос – это количество.

Даже если вы готовы постоянно отказываться от хлеба, масла, сахара, соли, жирного и т.п., будьте осторожны, ведь все это, так или иначе, необходимо нашему организму. Поэтому хотя бы раз в неделю или десять дней съедайте кусочек хлеба, бутерброд с маслом, выпивайте чашку сладкого чая или с кусочком темного шоколада.

2. Следите за качеством пищи: важно, чтобы все было свежее, спелое и желательно натуральное. Блюда, которые едят горячими, в холодном виде лучше не употреблять. Хорошо, если большей частью вы будете употреблять натуральные продукты, близкие ко всему природному и приготовленные традиционными способами.

Например, вареная курица и запеченный картофель куда полезнее для нашего организма, чем чипсы и куриные крылышки во фритюре.

3. Будьте осторожны со сладким. Лучше всего им не злоупотреблять, а есть один раз в день отдельно от основного приема пищи – на завтрак или как полдник.

Десерт после обильного обеда или ужина будет сильно тормозить процессы переваривания, а значит, все съеденное пойдет в лишние килограммы.

4. Пить нужно до еды, а не после или во время. Жидкость, принятая примерно за 10-15 минут до еды, оживляет внутреннюю секрецию и утоляет первичный голод, что способствует коррекции веса.

5. Если вы любите молоко, то употребляйте его отдельно, т.к. оно является скорее не напитком, а весьма полноценной пищей. При желании снизить вес не употребляйте молоко с булкой, печеньем и не варите молочных каш.

6. Не переедайте. Лучше заканчивать трапезу, когда хочется съесть еще кусочек чего-нибудь. Еще одна мудрая фраза гласит: «Нужно вставать из-за стола с чувством легкого голода».

7. Ешьте за несколько часов до сна. Чем больше этот промежуток времени, тем успешнее вы будете сбрасывать вес. Также не рекомендуется отдыхать (прилечь поспать) после обеда или сытного перекуса.

8. Полезно соблюдать очередность. После того, как вы утолили жажду, лучше всего съесть салат из свежих овощей и зелени, т.к. они быстрее всего перевариваются. Затем можно скушать тушеные или отварные овощи, а уже в конце – белковую пищу.

Хотя чисто белковой и чисто углеводной пищи в природе нет, все же в последнее время рациональным и грамотным считается не смешивать в одной трапезе хлеб и мясо, картофель и рыбу или курицу, то есть преимущественно крахмалистую пищу с животной белковой. Такие смеси объективно дольше и труднее перевариваются, так как для переваривания отдельных компонентов требуются различные пищеварительные соки.

Если хотите сбросить вес без лишних усилий, подсчетов и графиков, то попробуйте в течение месяца-двух придерживаться простых ограничений. От многого таким путем, конечно, не избавиться, но лишних килограмм пять-три уйдет обязательно.

1. Не ешьте сладкого – практически совсем. Никаких пирожных, конфеток, шоколадок, сладкого чая или кофе. Но без сладкого естественно тяжело, поэтому пару кусочков горького шоколада раз в неделю можно себе позволить.

2. Не употребляйте ничего мучного: хлеб, блины, пельмени. Вот от этого как раз нужно будет отказаться напрочь.

3. Выбирайте для основного рациона такие продукты, как сыр, яйца, творог, овощи и фрукты. Мясо и курица – лучше вареные. Салаты – не на майонезе, а с маслом.

4. Старайтесь не есть до сна за максимально возможное для вас время. Прекрасно, если вы сможете продержаться и не кушать начиная с 17-18 часов и до следующего утра.

5. Два раза в день делайте пятиминутную зарядку (утром и вечером). Вы можете делать как простую гимнастику, так и упражнения на пресс или с гантелями, крутить обруч, вращаться на металлическом диске.

Десять советов, как начать правильно питаться

Вы планируете изменить образ жизни? Изменение диеты и привычек может принести пользу вашему здоровью. Продукты, которые мы едим, играют решающую роль в нашем общем самочувствии. Они определяют наш вес, скорость нашего обмена веществ, наши гормоны, здоровье нашей пищеварительной системы, наш иммунитет, наше настроение и многое другое. Если вы хотите улучшить свое самочувствие, повысить уровень энергии и поддерживать работу организма на оптимальном уровне, следуйте этим простым советам и начните правильно питаться уже сегодня.

1. Прибери свою кухню.

Ваша кухня – это первое место, куда вы отправитесь, чтобы утолить голод, когда проголодаетесь. Если ваша кухня заполнена высококалорийными закусками и чрезмерно обработанными лакомствами, вам будет трудно сопротивляться голоду. Вместо того, чтобы ежедневно бросать вызов своей силе воли, уберите свою кухню и предложите себе множество здоровых вариантов.

Уберите все нездоровые продукты из холодильника и кладовой и запаситесь вкусными и подходящими угощениями. Орехи, семечки, органические мюсли, протеиновые батончики, фрукты и овощи — все это отличные варианты, которые утоляют голод и заряжают энергией, не набирая лишних килограммов и не оказывая негативного влияния на ваше здоровье.

2. Будь авантюрным.

Не бойтесь пробовать новые блюда. Существует множество здоровых продуктов, которые имеют прекрасный вкус и полезны для вашего тела. Поставьте перед собой цель пробовать одно новое блюдо или рецепт каждую неделю, чтобы увидеть, что вам нравится, а что нет. Добавление различных продуктов в свой рацион может помочь повысить уровень питательных веществ в организме и улучшить общее самочувствие.

3. Начни с малого.

Внесение изменений в свой рацион может показаться непосильным. Может потребоваться полный сдвиг в том, как вы думаете о еде и о том, как вы ее готовите. Избавьте себя от значительного беспокойства, начав с малого. Изменения, которые вы делаете, не должны быть радикальными. Вы можете начать с добавления еще нескольких овощей или листовой зелени к каждому приему пищи и замены обычных картофельных чипсов запеченными сортами.

4. Составьте план питания.

Быть готовым — один из лучших способов придерживаться здорового питания. Составление плана питания позволяет заранее определить, что вы будете есть при каждом приеме пищи. Это держит вас организованным и устраняет решения в последнюю минуту, которые часто приводят к плохим решениям, о которых вы будете сожалеть позже. Спланируйте все свои приемы пищи на неделю и убедитесь, что у вас есть все необходимое для приготовления этих полезных блюд.

5. Найдите здоровую альтернативу.

Существует множество здоровых продуктов, которые отлично заменяют нездоровые продукты, которые вы обычно едите. Если вам хочется чего-нибудь соленого, попробуйте трейл микс вместо чипсов. Хотите чего-нибудь сладкого? Выбирайте свежие фрукты и щепотку корицы вместо мороженого или конфет.

Поиск более здоровых альтернатив вашим любимым продуктам может удовлетворить вашу тягу, позволяя вам придерживаться своей цели и выбирать более здоровую пищу.

6. Увеличьте потребление фруктов и овощей.

Есть причина, по которой вы всегда слышите, как люди говорят об увеличении потребления фруктов и овощей — они очень полезны для вас. Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, необходимыми вашему организму для выживания и процветания. Они богаты клетчаткой, которая помогает пищеварению и выведению из организма. Кроме того, они низкокалорийны и могут быть очень сытными, сохраняя чувство сытости и позволяя избежать выбора нездоровой пищи во время приступов голода.

7. Используйте список покупок.

Хорошо спланированный список покупок — отличный инструмент, который поможет вам не сбиться с пути во время похода в магазин. В продуктовом магазине так много соблазнов, и многие из этих нездоровых вариантов могут быстро выбросить ваши хорошие намерения в отношении еды в окно. Создав список и придерживаясь его, вы гарантируете, что покупаете только те продукты, которые намереваетесь, и будете избегать всех продуктов с высоким содержанием жира и калорий, которыми заполнены полки продуктовых магазинов.

8. Откажитесь от полуфабрикатов.

Обработанные продукты и фаст-фуд удобны, но они также содержат насыщенные жиры, натрий, сахар и другие добавки и консерванты. Диета, состоящая из обработанных пищевых продуктов, быстро приведет к увеличению веса и целому ряду других заболеваний, таких как закупорка артерий, высокое кровяное давление и даже диабет 2 типа. Отказ от этих продуктов и переход на цельные продукты помогут вам сохранить здоровье, зарядиться энергией и контролировать свой вес.

9. Отслеживайте потребление.

Расчет ваших ежедневных диетических потребностей и отслеживание потребления калорий — отличный способ убедиться, что вы не переедаете. Многочисленные доступные приложения и калькуляторы помогут вам определить, сколько вам нужно съесть, чтобы достичь своего веса и целей в области питания. Использование одного из них может помочь вам не сбиться с пути и придерживаться плана здорового питания.

10. Воспользуйтесь услугой по приготовлению еды.

Служба доставки готовых блюд — отличный способ убедиться, что вы питаетесь здоровой пищей и обеспечиваете свой организм необходимыми ему питательными веществами. Услуги по приготовлению еды позволяют вам предварительно заказать все блюда на неделю, предоставляя вам легкий доступ к здоровой и питательной пище. Вам останется только разогреть и наслаждаться! Нет необходимости считать калории или измерять размер порций. Служба приготовления еды сделает все это за вас, используя свежие и полезные ингредиенты.

Здоровое питание не должно быть сложным. Все, что для этого нужно, — это желание измениться и несколько простых приемов, которые облегчат эти изменения. В Clean Eatz Kitchen мы знаем, насколько важна здоровая и питательная пища. Употребление в пищу одновременно полезной и вкусной пищи может дать вам заряд энергии, улучшить самочувствие и привести вас в лучшую форму в вашей жизни! Посетите наш веб-сайт сегодня, чтобы создать индивидуальный план питания, учитывающий все ваши предпочтения в еде. Закажите сегодня и начните питаться правильно уже завтра!

Привыкайте к здоровому питанию как можно раньше

«То, чему мы учимся в детстве, влияет на наш выбор во взрослом возрасте», — сказал Карен Мон, RD, LDN, координатор сообщества по здоровому образу жизни / диетолог в Медицинский центр CalvertHealth. «Привычки, усвоенные в молодом возрасте, ломаться, поэтому родители должны начать моделировать здоровое питание, когда дети очень молоды».

В 2011 году пищевая пирамида, которая ориентировала поколение на компоненты здоровой диета превратилась в «Выбери мою тарелку», где половина посвящена фруктам и овощам, а четверть каждый из зерен и белков, с небольшой стороной молочных продуктов. Цель диетических рекомендаций заключается в том, чтобы подчеркнуть, что выбор, который мы делаем каждый день, имеет значение для нашего здоровья. Чтобы получить помощь Советы и дополнительные ресурсы можно найти на сайте: www.choosemyplate.gov.

Из чего состоит здоровое питание

«Маленькие дети не должны сидеть на диете», — сказал Мон. Они не должны сидеть на диете, т.к. если это тоже временно. Думайте о диете как о том, что вы едите, а не как о ограничительный. У детей должна быть здоровая диета, состоящая из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, белки и молочные продукты.

У детей не должно быть диеты, в которой большая часть потребляемых ими продуктов обработанные пищевые продукты, продукты с пустыми калориями, продукты с добавлением сахара и соли, а также продукты с высоким содержанием сахара газированные напитки и фруктовые соки.

Соль и сахар с добавлением в количестве его добавляют в обработанные пищевые продукты, не необходимо для физического развития или умственно, и это может быть вредным. Соблюдение диеты с высоким содержанием соли и сахара молодой возраст может способствовать ожирению и другие хронические заболевания во взрослом возрасте». — сказал Мон.

СОВЕТЫ ДЛЯ УСПЕХА

• Предлагайте разнообразные продукты и сохраняйте предлагая их. Просто потому, что ребенок что-то не понравилось в свое время не значит, что они никогда не пойдут это нравится. Или попробуйте предложить еду в различных форматов — сырые, приготовленные на пару, жареные и др.
• Возможно, ваш ребенок не захочет пробовать новые еда. При знакомстве детей к новым продуктам пусть ваши дети пробуют маленькие порции новых продуктов, которые вам нравятся.

За покупками с фактами

С таким упором на ингредиенты и чтение этикеток может сбить с толку и отнимает много времени у родителей, чтобы выбрать здоровые возможности для своих детей.

«Заполните корзину предметами, которые не имеют маркировки – фрукты, овощи, нежирные мясо. Если на нем есть этикетка пищевой ценности, вам нужно прочитать и понять», — сказал Мон.

Если на упаковке указано, что продукт «с низким содержанием жира», это не значит, что это не так насыщены простыми углеводами, добавлены сахара и соли. Если на упаковке написано «нет добавленный сахар», он все еще может быть подслащенным с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы или другим подсластители.

«Если производители продуктов питания вывозят один вещь, они обычно добавляют больше что-то еще, чтобы сделать свою продукцию вкусно, — сказал Мон.

• Пусть ваши дети будут «производить сборщики». Пусть они собирают фрукты и овощи в магазине.
• Пусть ваш ребенок поможет вам подготовиться питание. Дети узнают о еде и получить удовольствие от дегустации еды когда они помогают готовить еду. Позволять они добавляют ингредиенты, чистят овощи или помочь размешать.

Планирование, расстановка приоритетов и моделирование времени приема пищи

Самые большие камни преткновения в полноценное питание планируют, расставляют приоритеты и моделирование здорового питания. Еда планирование или день приготовления пищи — отличные способы чтобы убедиться, что ваши дети имеют доступ к здоровому питанию. Для активных семей, планирование наперед может также означать сохранение небольшой кулер с закусками, чтобы помочь придержите детей, пока вы не вернетесь домой приготовить сидячую, питательную еду для семьи. «Не должно быть больше дорого питаться здоровой пищей, если делать покупки с умом и план питания», — сказал Мон.

• Предлагайте выбор. Вместо того, чтобы спрашивать: «Сделай Хочешь брокколи на ужин? просить «Что бы вы хотели на ужин, брокколи или цветная капуста?»
• Предлагайте одни и те же продукты для всего семья. Подавать такое же блюдо взрослым и дети. Пусть они видят, что тебе нравится Здоровая пища. Разговор о цветах, формы и текстуры на тарелке.

Педиатры, первичный терапевты, кардиологи, онкологов, дерматологов и эндокринологи уже знают Рекомендации по питанию помогают предотвратить или лечить большинство хронических заболеваний включая болезни сердца и сахарный диабет — если семьи принимают здоровое питание, они уменьшат риск развития хронической болезни.

Ручка для тяги верхнего блока за голову с вращающимся подвесом с насечкой (id 71171762)

Характеристики и описание

• Основные атрибуты

  • Тип

    Ручка для тяги

  • Материал

    Сталь

  • Вес

    3 кг

  • Состояние

    Новое

Магазин «LOOQSPORTS»
Наш адрес: г. Нур-Султан, Кенесары 52, (Кенесары-Валиханова)
Instagram: looqsports01
Instagram: looqbags
График работы: с 09:00 до 21:00, без выходных;
Whatsapp: 87781445762 

-Доставка по Казахстану;
-Доставка по городу Нур-Султан
Стоимость доставки другие города уточняйте у менеджера 
На момент приобретения товара уточнайте наличие

Рукоятка для тяги сверху за голову (стальная рукоятка с вращающимся центральным фиксатором).

Такую дополнительную рукоятку обычно берут к силовому комплексу, атлетической станций, к какому нибудь многофункциональному тренажеру, где обязательно присутствует тяга сверху или самодельному тренажеру в котором также присутствует тяга весов сверху. Такое упражнение очень распространено среди атлетов любителей, профессионалов и даже для людей не имеющих ничего общего с миром культуризма.

Был online: Сегодня

Продавец Looqsports01.kz интернет-магазин спортивных товаров

75% положительных отзывов

5 лет на Satu.kz

100+ заказов

• Каталог продавца
• Отзывы

  49

Под заказ

10+ купили

12 000 ₸

Астана ∙ 

Продавец Looqsports01.kz интернет-магазин спортивных товаров

Доставка

Оплата и гарантии

Популярные производители в категории Комплектующие и аксессуары для тренажеров

• Original Fit.Tools

• Body-Solid

• Oxygen

• Onhillsport

• Gravity

• Kampfer

• Matrix

• Schneider Electric

• ART.FiT

• TRX

• Bronze Gym

• Ziva

• Собственное производство

• Horizon

• SportPanda

У нас покупают

• Комплектующие для компьютерной техники

• Компьютерные аксессуары

• Принтеры, сканеры, мфу и комплектующие

• Светильники

• Аксессуары для мобильных телефонов

• Столовая посуда

• Картриджи, фотобарабаны

• Носители информации

• Аксессуары для фото-, видеокамер

• Игровые приставки и комплектующие

• Кухонные принадлежности

• Аксессуары для телевизоров и проекторов

• Кузовные запчасти

• Система питания двигателя

• Крупная бытовая техника для кухни

• Женская парфюмерия

• Внутренние и внешние жесткие диски, hdd, ssd

• Кухонная посуда

• Климатическая техника

• Ювелирные изделия из серебра

ТОП теги

• Стол для армрестлинга

• Гриф для штанги

• Канат для перетягивания

• Гриф для гантели

• Атлетические пояса

• Пояс для пауэрлифтинга

• Грифы

Насколько вам
удобно на satu?

Экскурс по тяге за голову верхнего блока

Fiteria

Лучшая объемная программа для натуралов

Ранее тренер Кристиан Тибадо уже показывал “лучшую программу для натуралов” (Зожник переводил оба варианта: первый и второй): высокая частота, высокая интенсивность, низкий объем. Но что делать тем, кто не может жить в зале, проводя по 6 тренировок в неделю?

Или не хватает сил, нервов (и суставов), чтобы доводить до мучительного отказа каждый рабочий сет? Тиб и тут спешит на помощь, предлагая альтернативу: тренировки реже, интенсивность ниже, зато больше стимулирующего объема.

Разве объем не надо ограничивать?

Да, в предыдущих сериях говорилось, что чрезмерный объем – враг чистого, не использующего допинг бодибилдера-натурала (в тексте “Лучшая программа для натурала“), так как приводит к повышенному выпуску кортизола (в тексте “Лучшая программа для натурала-2“). Но надо учитывать совокупность тренировочных параметров, а также тот факт, что не все люди одинаковы – кто-то переносит много подходов с небольшой нагрузкой спокойнее, чем максимальную интенсивность (предельные веса и/или работу до отказа) даже в малом числе сетов.

Тут важно не перебирать: если что-то одно повышаем, что-то другое необходимо урезать:

– высокая интенсивность (вес на штанге и подходы “до отказа”) и низкий объем (количество подходов) отлично сочетаются (для гипертрофии),
– высокий объем и низкая интенсивность – тоже норм,
– а вот попытка одновременно повышать интенсивность и объем ни к чему хорошему не приведет.

Шкала воспринимаемого напряжения (RPE)

Чтобы увеличивать объем с пользой, необходимо регулировать интенсивность, оценивая усилие по 10-балльной шкале.

Шкала воспринимаемого напряжения в силовых тренировках:

Итак, если вы предпочитаете большой тренировочный объем, то в основном будете работать с усилием на 7-8 баллов, порой напрягаясь до 8,5-9.

Например, такая «волна»:

Неделя 1: RPE 7 (в запасе 3 повтора)
Неделя 2: RPE 7,5 (в запасе 2-3 повтора)
Неделя 3: RPE 8 (в запасе 2 повтора)
Неделя 4: RPE 8,5-9 (в запасе 1-2 повтора)

Затем разгрузочная 6-балльная неделька, и весь цикл заново.

Каждую неделю вы увеличиваете тоннаж (Подробнее про тоннаж: “Можно ли предсказать рост мышц, зная объем нагрузки?“), выполняя больше повторов с одним и тем же весом; новый цикл начинается с повышения рабочего веса (и уменьшения диапазона повторов).

Пример протокола с нагрузкой в процентах от 1ПМ

Примечание: эти процентовки приводятся только для примера, по ним можно тренироваться, но важнее ориентироваться на RPE.

Блок 1 – 65% от 1ПМ:
Неделя 1: 4 подхода по 8, RPE 7
Неделя 2: 4 подхода по 10, RPE 7,5
Неделя 3: 4 подхода по 11, RPE 8
Неделя 4: 4 подхода по 12, RPE 8,5-9

Блок 2 – 70-72,5% от 1ПМ:
Неделя 1: 5 подходов по 6, RPE 7
Неделя 2: 5 подходов по 8, RPE 7,5
Неделя 3: 5 подходов по 9, RPE 8
Неделя 4: 5 подходов по 10, RPE 8,5-9

Блок 3 – 75-77,5% от 1ПМ:
Неделя 1: 7 подходов по 4, RPE 7
Неделя 2: 7 подходов по 6, RPE 7,5
Неделя 3: 7 подходов по 7, RPE 8
Неделя 4: 7 подходов по 8, RPE 8,5-9

Разгрузка: 1-2 недели.

Пример протокола с рабочими весами

Допустим, вы жмете лежа 135 кг, тогда приведенный выше протокол с весами (и посчитанным тоннажем) будет выглядеть вот так:

Блок 1 – 90 кг:
Неделя 1: 4 подхода по 8 (2880 кг)
Неделя 2: 4 подхода по 10 (3600 кг)
Неделя 3: 4 подхода по 11 (3960 кг)
Неделя 4: 4 подхода по 12 (4320 кг)

Блок 2 – 97,5 кг:
Неделя 1: 5 подходов по 6 (2925 кг)
Неделя 2: 5 подходов по 8 (3900 кг)
Неделя 3: 5 подходов по 9 (4387,5 кг)
Неделя 4: 5 подходов по 10 (4875 кг)

Блок 3 – 105 кг:
Неделя 1: 7 подходов по 4 (2940 кг)
Неделя 2: 7 подходов по 6 (4410 кг)
Неделя 3: 7 подходов по 7 (5145 кг)
Неделя 4: 7 подходов по 8 (5880 кг)

Затем одна или пара недель разгрузки: 3 рабочих подхода по 8-10 повторов с нагрузкой 6-6,5 RPE.

Как видите, тоннаж постоянно растет от недели к недели (и от блока к блоку). И хотя ни один сет не выполняется с предельной нагрузкой, большой тренировочный объем дает значительный стимул для гипертрофии.

Как часто можно тренироваться по этой программе?

В предыдущей лучшей программе была ставка на частоту: 6 тренировок в неделю по сплиту жимы-тяги, то есть многие мышечные группы прорабатывались через день. При этом на каждой тренировке получалось 10-12 интенсивных рабочих сетов.

Объем и частота обратно пропорциональны – чем больше подходов выполняется, тем реже надо тренироваться. Иначе чистый бодибилдер не будет восстанавливаться и расти.

Поэтому в данной программе ограничимся 3-4 тренировками в неделю.

Пара вариантов сплита:

3 тренировки в неделю (+ 1 опционально):
Понедельник: все тело
Вторник: отдых
Среда: все тело
Четверг: отдых
Пятница: все тело
Суббота (по желанию): пресс + прогулки фермера или иные варианты переноски отягощений
Воскресенье: отдых

4 тренировки в неделю:
Понедельник: все тело
Вторник: отдых
Среда: все тело
Четверг: отдых
Пятница: низ
Суббота: верх
Воскресенье: отдых

Какие упражнения предпочесть?

С одной стороны, для гипертрофии эффективнее движения с большой амплитудой, позволяющие использовать значительный рабочий вес (выше тоннаж). С другой – поскольку объем велик – упражнения не должны быть слишком сложными.

Самые требовательные к технике движения выполняем в понедельник, потом расслабляемся изоляцией на тренажерах в среду и добавляем упражнений средней сложности в пятницу.

Пример программы:

Тренировка 1 (понедельник)
А. Вариант приседа.
Б. Вариант становой (только НЕ с пола; румынка или частичная становая со стоек/плинтов).
В1*. Горизонтальный жим.
В2. Горизонтальная тяга.
Г1*. Вертикальный жим.
Г2. Вертикальная тяга.
*чередование подходов на антагонисты.

Тренировка 2 (среда)
А1*. Изолирующее упражнение на тренажере для квадрицепсов или ягодичных.
А2. Изолирующее упражнение на тренажере для бицепсов бедер.
Б1*. Изолирующее упражнение для грудных.
Б2.  Изолирующее упражнение для мышц верха спина.
В1*.  Изолирующее упражнение для трицепсов.
В2.  Изолирующее упражнение для бицепсов.
*чередование подходов на антагонисты.

Тренировка 3 (пятница)
А.  Многосуставное тренажерное упражнение с акцентом на квадрицепсы (например, жим ногами).
Б. Многосуставное упражнение для ягодичных/бицепсов бедер (ягодичный мост, обратная экстензия и т.п.)
В1*. Горизонтальный жим на тренажере (жим в тренажере для грудных, жим лежа в станке Смита и т.п.)
В2. Горизонтальная тяга на тренажере/блоке.
Г1*. Вертикальный жим на тренажере.
Г2. Вертикальная тяга на тренажере/блоке.
*чередование подходов на антагонисты.

Можно ли варьировать упражнения в блоках?

Постарайтесь отработать все 3 блока с неизменным набором упражнений. Однако, если монотонность изгоняет из вас мотивацию, вот предложения по внесению вариаций (от лучшего к худшему).

Лучше всего: не менять упражнения на протяжении всех 12 недель программы.

Хорошо: не меняйте упражнения тренировок 1 и 3, а на второй (где легкая изоляция) – выбирайте по вкусу на каждый блок.

Нормально: не меняйте упражнения первой тренировки (во всех трех блоках), во второй – свободный выбор на каждый блок, в третьей тоже можете варьировать, но подберите сходные замены (с подобной амплитудой, близкими рабочими весами и т.д.).

Не идеал, но сработает для тех, кто не может без разнообразия: Можете выбирать новые упражнения на каждый блок (и для тренировки 1). Но правила те же: похожий диапазон движения и нагрузка. Например, в одном блоке приседали со штангой на спине, в другом – со штангой на груди.

Плохо:  бессистемно менять упражнения, руководствуясь только своими хотелками.

В любом случае постарайтесь продержаться на одном наборе хотя бы 4 недели (отдельный блок).

И пара слов о главном (то есть о питании)

Чем дольше длится тренировка, тем больше кортизола вырабатывает организм для извлечения энергии из своих запасов. А чрезмерное количество кортизола, напомним, мешает натуралам набирать массу.

Именно в этом случае особую пользу можно получить от спортпита: пред-, внутри- и послетренировочного. Если вы противник добавок, то хотя бы не забывайте заправляться углеводами из обычной пищи до и после объемных тренировок.

Источник: t-nation.com

Перевод для Зожника: Алексей Republicommando

Читайте перед тренировкой:

Все базовые упражнения с правильной техникой

Программа тренировок для максимально эффективного роста мышц от ученых

Насколько тяжело нужно тренироваться?

5 причин почему вы выглядите так, как будто не тренируетесь

5 причин почему ваша тренировка неэффективна

Приседания в бодибилдинге и пауэрлифтинге: 10 важных различий

Как правильно приседать со штангой

Что такое «перетрен» и почему это очень опасно

Как генетика влияет на рост мышечной массы?

Таким людям крайне важно составить правильную программу тренировок и подобрать подходящую диету, чтобы все-таки увеличить мышечную массу.

Теги:

Тренировки

Мышцы

christian buehner/unsplash.com

Теперь у хардгейнеров больше шансов стать по-настоящему накаченными парнями.

Содержание статьи

Канадский тренер Кристиан Тибадо известен тем, что старается персонализировать программы, подбирая наиболее эффективные методы для конкретного индивидуума. Разбираясь с типом клиентов, которые с трудом набирают мышечную массу (их называют «хардгейнер»), он выделил три их категории и расписал в своей статье, как им надо тренироваться и питаться, чтобы превзойти свои генетические ограничения.

1. Истинные хардгейнеры

Основные характеристики

Телосложение обычно хрупкое, медленнее восстанавливаетесь после болезней и травм.

Вам сложно увеличивать и силу, и мышечную массу (а также скорость и мощность). Хотя у вас часто низкий процент жира в организме, выглядите вы скорее тощими, а не рельефными.

Обычно это генотип ACTN3 XX: преобладают медленносокращающиеся мышечные волокна, слабее активация сигнального пути mTOR (в большой степени отвечающего за гипертрофию) в ответ на силовые тренировки, долгое восстановление после нагрузок. Пищеварительная система тоже работает не очень эффективно. Зачастую тревожны, вырабатываете больше кортизола и имеете более высокую экспрессию миостатина (белка, ограничивающего рост мышц).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как лучше тренироваться

Сосредоточиться не на мышечном повреждении (один из механизмов, приводящих к гипертрофии), а на метаболических факторах. То есть не на больших весах и растягивании мышц под нагрузкой, а на методах, приводящих к накоплению лактата (проще говоря, повышающих «жжение»).

• Три тренировки в неделю (разумеется, не подряд, а с днями отдыха между ними)
• Прорабатывайте все тело (сплиты вообще не для хардгейнеров)
• Умеренный объем: упражнений 5–6 за тренировку, по 2–4 рабочих подхода
• Диапазон повторов повыше, чтобы подход длился 40–70 секунд
• Движение выполнять под контролем, в многосуставных упражнениях лучше слегка сократить амплитуду движения (чтобы уменьшить микротравмирование мышц).

Как лучше питаться

Больше подходит рацион с повышенной долей углеводных продуктов, то есть набираете норму белка и полезных жиров, а остальное (для энергетических потребностей) — углеводы. Это важно по двум причинам: во-первых, углеводы снижают симпатическую активность (повышенную возбудимость с перепроизводством кортизола), во-вторых, менее эффективная пищеварительная система с трудом перерабатывает жиры.

2. Сильные хардгейнеры

Наращивать мышцы очень трудно, но, как ни странно, хорошо растет сила, скорость, мощность. От природы взрывной характер с высоким мышечным тонусом и склонность к худобе (а также к бессоннице). Вы можете легко увеличить результаты в приседании или становой на 20 килограммов и почти не прибавить мышечной массы.

Это генотип ACTN3 RR, который дает больше быстросокращающихся мышечных волокон, но при этом очень плохо расщепляется адреналин, что заставляет находиться в симпатическом (возбужденном) режиме намного дольше, чем остальные типы. Метаболизм слишком быстр, что затрудняет потребление достаточного количества пищи для наращивания мышечной массы.

Как лучше тренироваться

Для гипертрофии вам эффективнее минимализм в программе

• Трижды в неделю проводите тренировку на все тело, предпочитая многосуставные упражнения
• Работайте в среднем диапазоне повторов (5-8). Вы хуже прочих переносите большой  объем. Я тренировал двух таких атлетов высокого уровня: они могли выполнять не более 9 рабочих подходов за всю тренировку
• Ограничьтесь 3–4 упражнениями за тренировку, в основном многосуставные движения; в каждом только 2–4 рабочих сета
• Большие паузы отдыха между подходами

Как лучше питаться

Так же, как предыдущей категории.

3. Упитанные хардгейнеры

Вы с трудом наращиваете мышцы, но, увы, с легкостью набираете жир. Обычно низкий уровень энергии, мало сил, хотя можете быть довольно крупными.

Генотип ACTN3 XX (больше медленных волокон и слабее отклик на нагрузки) + низкая чувствительность к инсулину, что затрудняет наращивание мышц и потерю жира.

Низкая симпатическая активность (либо не вырабатывается достаточно адреналина и дофамина, либо они распадаются слишком быстро), что и приводит к низкому уровню энергии, а также низкому тонусу мышц. Также низкий уровень гормона  щитовидной железы Т3, что тоже негативно влияет на энергию и способность сжигать жир и наращивать мышцы.

Как лучше тренироваться

Вам придется сложнее всего, поскольку труднее мотивироваться, чтобы выполнять все необходимое в тренажерном зале. Но вот что поможет:

• Прорабатывайте все тело на каждой тренировке
• Тренируйтесь в лактатной зоне: длинные подходы по 40–70 секунд, чтобы мышцы дольше оставались под нагрузкой. Это вам дается тяжелее, поскольку ниже уровень энергии и мотивация
• Короткие паузы отдыха между сетами
• Не затягивайте негативы (опускание веса), чтобы получать как можно меньше мышечных повреждений. Вы тоже медленнее восстанавливаетесь + микротравмирование еще больше снижает чувствительность мышц к инсулину. Вам отлично подходят нагрузки без эксцентрической фазы, например, толкание или тяга нагруженных салазок

Как лучше питаться

Рекомендация противоположная: диета с преобладанием жиров, при которой углеводы используются только после тренировки и, может быть, немного вечером.

Вам важно улучшить чувствительность к инсулину и усилить симпатическую активность. Для этого лучше всего подходит рацион с ограничением углеводов, но не полным их исключением.

Читайте также:

Технология накачки для худосочных людей существует: как эктоморф Крис Эванс набирает мышцы для ролей мускулистых парней

Реально ли сделать это на растительном белке: как накачать мышцы, если вы вегетарианец?

Некролог Кристиана Джозефа Тибодо

Войти

Памяти

1927 — 2004 гг.

Некролог

• Некролог
• Стена дани
• Служебная информация
• Воспоминания

Вторник

22

Июнь

Посещение

Вторник, 22 июня 2004 г.

Название компании не указано

Нью-Брансуик, Канада

Среда

23

Июнь

Посещение

Среда, 23 июня 2004 г.

Название компании не указано

Нью-Брансуик, Канада

90 002 Четверг

24

Июнь

Отпевание христиан

12:00 — 11:00

Четверг, 24 июня 2004 г.

Церковь Святой Анны 900 03

Нью-Брансуик, Канада

Распечатать

Смерть Кристиана (Криса) Тибодо, 55-летнего мужа Дайанны (Депре) Тибодо, произошла в региональной больнице Святого 21 июня 2004 года в окружении любящей семьи. Он родился в Сент-Энн-де-Кент, Нью-Брансуик, в семье покойного Албени и Алисы (Ричард) Тибодо. Крис долгое время работал в Ocean Steel, любил рыбалку и деревообработку. Всем будет очень не хватать его чувства юмора, заразительной улыбки, упрямства и любви к семье. У Криса остались два сына: Гордон (Линда) Массачусетс, США, Гэри (Кэти), Гранд Бэй-Вестфилд, штат Нью-Бранкс, три дочери Нэнси Элдер (Брюс) и Джоанна Тибодо (Вилли Сир), Сент-Джон, штат Нью-Йорк, Карен Тибодо, Торонто, Онтарио. Эймс), Сент-Джон, Н.Б. , восемь внуков, один приемный правнук, несколько племянниц и племянников. У него умерли четыре брата Джозеф, Джером, Алонзо и Албан, две сестры Линда и Рита Ричард. Отдыхает в похоронном бюро Brenan’s Select Community, 111 Paradise Row, Saint John, NB, (506-634-7424). Посещение состоится во вторник, 7-9и среда, 14-4 и 7-9 вечера. В четверг, 24 июня 2004 г., в 11:00 в церкви Святой Анны состоится месса погребения христиан, после чего погребение состоится на кладбище Святого Иосифа. Память о Крисе можно передать в Канадскую ассоциацию паралича нижних конечностей.

Кристиан

Загрузите свою память Просмотреть все воспоминания

Поделиться воспоминанием

Мэрайя Тибодо — 2020 — Софтбол

• Краткое содержание
• СМИ
• Время года
• Карьера
• Исторический

Резюме

Биография

Нет связанного контента.

Снимок видео

Снимок заголовков

Фотографии Моментальный снимок

Спортивные резиновые петли в Сочи: 392-товара: бесплатная доставка, скидка-76% [перейти]

Партнерская программаПомощь

Сочи

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Одежда и обувь

Стройматериалы

Стройматериалы

Текстиль и кожа

Текстиль и кожа

Здоровье и красота

Здоровье и красота

Детские товары

Детские товары

Продукты и напитки

Продукты и напитки

Электротехника

Электротехника

Промышленность

Промышленность

Дом и сад

Дом и сад

Сельское хозяйство

Сельское хозяйство

Вода, газ и тепло

Вода, газ и тепло

Все категории

ВходИзбранное

-57%

-60%

Резиновая петля для подтягивания Kickjump Фиолетовая (12-36 кг)

В МАГАЗИН

Резиновая петля для подтягивания Kickjump Зеленая (17-51кг)

В МАГАЗИН

Резиновая петля для подтягивания Kickjump оранжевая(5-22 кг)

В МАГАЗИН

Зеленая резиновая петля для подтягивания Atletics 20-56 кг.

В МАГАЗИН

Резиновая петля для подтягивания Kickjump Синяя (38-82 кг)

В МАГАЗИН

Резиновая петля для подтягивания Hvat Оранжевая (2-15 кг)

В МАГАЗИН

Резиновая петля для подтягивания Kickjump красная (2-14 кг)

В МАГАЗИН

Резиновая петля для подтягивания Kickjump Черная (36-91 кг)

В МАГАЗИН

Зеленая резиновая петля жгут для подтягивания, нагрузка 22-54 кг.

В МАГАЗИН

Резиновая петля для подтягивания Hvat Синяя (23-68 кг)

В МАГАЗИН

Черная резиновая петля для подтягивания Atletics 35-90 кг.

В МАГАЗИН

Резиновая петля для подтягивания Hvat Красная (5-22 кг)

В МАГАЗИН

Резиновая петля для подтягивания Hvat Черная (32-77 кг)

В МАГАЗИН

Резиновая петля для подтягивания Hvat Зеленая (17-54 кг)

В МАГАЗИН

Синяя резиновая петля для подтягивания Atletics 23-68 кг.

В МАГАЗИН

Резиновая петля для подтягивания Hvat Фиолетовая (12-36 кг)

В МАГАЗИН

Резиновая петля для подтягивания Atletics 4-15 кг.

В МАГАЗИН

Черная резиновая петля жгут для подтягивания, нагрузка 4,5-27 кг.

В МАГАЗИН

Резиновая петля для подтягивания Atletics 9-29 кг.

В МАГАЗИН

Резиновая петля для подтягивания Тип: петли

ПОДРОБНЕЕ

Резиновая петля красная (2-15 кг) Допустимая нагрузка: 15 кг, Ширина: 13 мм

ПОДРОБНЕЕ

Эспандер ленточный Boomshakalaka, нагрузка 15-40 кг,208×3.2×0.45 см,100% латекс, цвет фиолетовый, фитнес-резинка, петля для йоги, резинка для подтягивания

ПОДРОБНЕЕ

Петля тренировочная 15кг Lite Weights 0815LW красная,Тренировочные ремни, экспандер, фитнес лента, резинка, для йоги и спорта, для подтягиваний, Жгут

ПОДРОБНЕЕ

Резиновая петля для подтягивания Тип: резинка для фитнеса, Тренируемые группы мышц: ноги, руки,

ПОДРОБНЕЕ

Резиновая петля BORABO для спорта и фитнеса, резинка эспандер для подтягиваний на турнике, оранжевая (сопротивление 32-77 кг)

ПОДРОБНЕЕ

Резиновая петля для тренировок спорта подтягивания 2-15 кг Atletika24 Производитель: Atletika24,

ПОДРОБНЕЕ

-50%

2 364

4740

Резиновые петли U-Powex X-4 (Набор из 4х эспандеров), Резинки для фитнеса, для подтягиваний на турнике 58кг, 4 шт.

ПОДРОБНЕЕ

2 страница из 20

Спортивные резиновые петли

Как использовать резиновые петли для фитнеса для укрепления мышц для спортивных целей. ~Блог Roliki

Ольга 17 апреля, 2023

• Содержание статьи

  • Введение
  • Как использовать резиновые петли для укрепления мышц для фитнеса и йоги
  • Как использовать резиновые петли для улучшения подвижности и растяжения
  • Как использовать резиновые петли для улучшения прочности и выносливости
  • Как использовать резиновые петли для улучшения баланса и координации
  • Как использовать резиновые петли для улучшения производительности и спортивных результатов
  • Заключение

Введение

Резиновые петли для фитнеса являются одним из самых эффективных инструментов для укрепления мышц и спортивных целей. Они предоставляют простой и эффективный способ для улучшения мышечной силы, выносливости и гибкости. Резиновые петли для фитнеса могут быть использованы для различных тренировочных программ, включая силовые тренировки, аэробику, йогу и другие виды фитнеса. Они предоставляют простой и доступный способ для улучшения мышечной силы, выносливости и гибкости. В этой статье мы рассмотрим, как использовать резиновые петли для фитнеса для укрепления мышц и спортивных целей.

Как использовать резиновые петли для укрепления мышц для фитнеса и йоги

Резиновые петли представляют собой отличный способ укрепления мышц для фитнеса и йоги. Они просты в использовании и доступны по доступной цене. Резиновые петли предоставляют дополнительную поддержку и сопротивление при выполнении упражнений, что позволяет улучшить мышечную силу и выносливость. Они также могут использоваться для растяжки и расслабления мышц.

Для использования резиновых петель для укрепления мышц вам нужно просто прикрепить их к двум противоположным концам и натянуть их. Вы можете использовать их для различных упражнений, таких как приседания, пресс, разведение ног и т.д. Они могут быть использованы для укрепления мышц в любой части тела, включая руки, ноги, спину, пресс и т. д.

Резиновые петли предоставляют дополнительную поддержку и сопротивление, которое помогает улучшить мышечную силу и выносливость. Они также могут использоваться для растяжки и расслабления мышц. Использование резиновых петель для укрепления мышц просто и удобно, и они доступны по доступной цене. Поэтому, если вы хотите улучшить свою физическую форму, резиновые петли — это отличный выбор!

Как использовать резиновые петли для улучшения подвижности и растяжения

Резиновые петли – это простое и эффективное средство для улучшения подвижности и растяжения. Они могут быть использованы для различных тренировок, включая растяжку, силовые упражнения и даже аэробику. Резиновые петли предоставляют дополнительную прочность и стабильность, позволяя вам достичь более глубоких позиций и проработать мышцы глубже. Они также могут быть использованы для улучшения баланса и координации. Резиновые петли могут быть использованы для различных упражнений, включая растяжку, силовые упражнения, аэробику и даже для поддержания баланса. Они предоставляют дополнительную прочность и стабильность, позволяя вам достичь более глубоких позиций и проработать мышцы глубже. Резиновые петли – это простое и эффективное средство для улучшения подвижности и растяжения. Они предоставляют дополнительную прочность и стабильность, позволяя вам достичь более глубоких позиций и проработать мышцы глубже. Применение резиновых петель поможет вам улучшить подвижность, растяжение и баланс, что позволит вам достичь большего успеха в тренировках.

Как использовать резиновые петли для улучшения прочности и выносливости

Резиновые петли – это простой и эффективный способ улучшить прочность и выносливость любого продукта. Они представляют собой простую конструкцию из пружинного материала, которая позволяет продукту подстраиваться под изменяющиеся условия и предотвращать повреждения. Они могут быть использованы для улучшения прочности и выносливости многих продуктов, включая мебель, одежду, игрушки, спортивные товары и даже автомобильные детали.

Резиновые петли могут быть использованы для улучшения прочности и выносливости продукта путем уменьшения давления на него. Они могут быть использованы для улучшения устойчивости продукта к изменениям температуры, влажности и другим внешним факторам. Они также могут быть использованы для улучшения комфорта при использовании продукта, так как они позволяют продукту адаптироваться к форме тела пользователя.

Резиновые петли – это простой и эффективный способ улучшить прочность и выносливость любого продукта. Они предоставляют множество преимуществ, включая улучшение устойчивости к изменениям температуры, влажности и другим внешним факторам, а также улучшение комфорта при использовании. Поэтому, если вы хотите улучшить прочность и выносливость своего пр

Как использовать резиновые петли для улучшения баланса и координации

Резиновые петли – это простой и эффективный способ улучшить баланс и координацию. Они могут быть использованы для различных целей, включая улучшение подвижности, усиление мышц и улучшение баланса. Резиновые петли могут быть использованы для различных упражнений, включая прыжки, приседания, подтягивания и прочие.

Для того, чтобы получить максимальную пользу от резиновых петель, необходимо правильно их использовать. Начните с небольшого растяжения петли и постепенно увеличивайте нагрузку. Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений. Начните с медленных и контролируемых движений, чтобы избежать повреждений.

Резиновые петли – это простой и эффективный способ улучшить баланс и координацию. Они могут быть использованы для различных целей, включая улучшение подвижности, усиление мышц и улучшение баланса. Правильное использование резиновых петель поможет вам достичь желаемых результатов безопасно и эффективно. Попробуйте использовать резиновые петли и увидите, как они помогут вам улучшить баланс и координацию.

Как использовать резиновые петли для улучшения производительности и спортивных результатов

Резиновые петли могут быть очень полезными для улучшения производительности и спортивных результатов. Они предоставляют дополнительную поддержку и сопротивление, которое может помочь вам получить больше из ваших тренировок. Они могут быть использованы для улучшения силы, выносливости, гибкости и баланса. Они могут быть использованы для различных тренировочных режимов, включая силовые тренировки, выносливостные тренировки и тренировки гибкости. Они могут быть использованы для улучшения скорости, а также для улучшения равновесия и координации.

Резиновые петли могут быть использованы для улучшения производительности и спортивных результатов в безопасной и эффективной манере. Они могут быть использованы для улучшения силы, выносливости, гибкости и баланса, а также для улучшения скорости, равновесия и координации. Они могут быть использованы для различных тренировочных режимов, включая силовые тренировки, выносливостные тренировки и тренировки гибкости. Использование резиновых петель может помочь вам достичь ваших спортивных целей и получить больше из ваших тренировок.

Заключение

Резиновые петли для фитнеса представляют собой отличный инструмент для укрепления мышц и достижения спортивных целей. Они предоставляют простой и эффективный способ для тренировки и развития мышц, а также для улучшения производительности и поддержания здоровья. Резиновые петли для фитнеса предоставляют большое количество преимуществ, включая простоту использования, портативность, доступность и доступную цену. Они могут быть использованы для различных тренировочных программ, включая силовые тренировки, восстановление и поддержание физической формы. В целом, резиновые петли для фитнеса представляют собой отличный инструмент для укрепления мышц и достижения спортивных целей.

Rubber Sport Band — Etsy Turkey

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

( 368 релевантных результатов, с рекламой Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Узнать больше. )

Резинки Sport-Thieme «Performer» купить в магазине Sport-Thieme.

com информация о продукте Зеленый, низкий

Розовый, средний

Фиолетовый, высокий

Цвет	Цена (набор из 5 шт.)	Дата поставки	Количество (Набор из 5)
Зеленый, низкий W0-621357804	* € 16,80	Выезд со склада во вторник. 18.07.
Розовый, средний W0-621357817	* € 18,48	Выезд со склада во вторник. 18.07.
Фиолетовый, высокий В0-621357820	org/Offer»> * € 21,–	Выезд со склада во вторник. 18.07.

Аксессуары W0-621357804 (зеленый, низкий) Ремешки на щиколотку Snakecurl «Resistance»
1 х Пара € 12,56

Резиновые бинты для упражнений на растяжку и силовые упражнения.

• Укрепляет мышцы бедер и ног
• Гладкая, мягкая поверхность
• Доступны различные версии

Описание продукта

Резиновые ленты Performer – для эффективной тренировки мышц бедер и ног
Резиновые ленты имеют гладкую и мягкую поверхность – это означает, что вы можете комфортно тренироваться. Используя упражнения на растяжку с резинками, вы сможете эффективно укрепить мышцы ног и бедер. Преимущество? Три разных силы означают, что можно использовать правильную для вашего уровня физической подготовки.

Информация о продукте:

• Размеры (ДхШ): 24×5 см
• Материал: натуральный каучук

Эластичная лента для растяжки и силовых упражнений. Закажите удобные резинки для исполнителей в Sport-Thieme уже сегодня.

Видео

Упражнения

Рейтинг продукта 28

Резиновые ленты Sport-Thieme «Performer»

4,73 из 5 звезд: очень хорошо

• 5 звезд 22
• 4 звезды 6
• 3 звезды 0
• 2 звезды 0
• 1 звезда 0

Только клиенты, которые купили товар у нас и получили приглашение на обзор, могут писать отзывы о продукте. Как автор обзора, вы помогаете другим покупателям узнать больше о продукте и его использовании. Как читатель обзора, он может помочь вам решить, подходит ли вам этот продукт.

Рейтинги товаров в наших магазинах:

Frank :

entspricht rundum meinen Erwartungen

Birgit :

kleine Trainingsmittel sehr praktisch

Herr :

Super Trainingsbänder

Изабель :

wie es sein muss

Изабель :

wie es sein muss

org/Person» itemprop=»author»> Роджер :

Резиновая лента

Renate :

Sehr gute Qualität Wie von Thieme gewohnt gute Qualität und schnelle Lieferung.

Anette :

Резиновая лента Gutes festes Материал

Лузия :

Гут

Solenthaler :

Гуте Качество

Iris :

Трубки для труб Bänder auch für gemischte Gruppen

org/Person» itemprop=»author»> Силке :

Wunderbares Trainigsgerät Wunderbares Trainingsgerät für Zwischendurch und zum Reisen. Bei Interesse: ein Mix aus den unterschiedlichen Stärken als Paket anbieten. Würde das mit der geringsten Ressistenz für Halsmuskeltraining nutzen, aber nicht gerade 5 Stk. бестеллен шерстяной.

Кристина :

Сер Гут

Манфред :

Волле в Орднунге

Ганс :

Кейнер

Джудит :

Sehr gut Qualität ist sehr gut!

org/Person» itemprop=»author»> Д-р :

Alles ok Wie erwartet

Nikolas :

Perfekt für Stabilitätstrainings

Марка :

Die mittlere Härte ist ziemlich hart

René :

Sehr gute Ware Gut einzusetzen und kann überall mitgenommen werden.

Рене :

Sehr gute Ware Gut einzusetzen und kann überall mitgenommen werden.

René :

Sehr gute Ware Gut einzusetzen und kann überall mitgenommen werden.

Зеленый чай сжигает жир

Вокруг зеленого чая ходит немало легенд. Некоторые уверены, что напиток чудодейственным образом помогает похудеть. Так ли это? Давайте разбираться.

Да, зеленый чай действительно способствует похудению. Но вот как именно?

• Зеленый чай, наряду с грейпфрутом, красным перцем, белковой пищей и продуктами, обогащенными железом, ускоряет метаболизм и поэтому сжигает жир, содержащийся в употребляемой еде.
• Подавляет аппетит благодаря танину — чайному кофеину. Чашка чая поможет вам устоять перед искушением устроить себе поздний ужин или очередной незапланированный перекус, который потом отразится на вашей талии.
• Напиток отлично заряжает энергией, помогает взбодриться. Выпив чашку зеленого чая, вы найдете в себе силы пойти на тренировку и избавиться от лишних килограммов.
• Напиток содержит сильнейшие антиоксиданты. Зеленый чай не только сжигает жир, но и оказывает оздоровительное воздействие на весь организм. Напиток снижает уровень холестерина, укрепляет иммунитет и способствует выведению токсинов. Это положительно сказывается как на самочувствии, так и на внешности. Антиоксиданты улучшают цвет лица и оказывают омолаживающее воздействие.
• Помните: хотя зеленый чай и сжигает жир, но он не избавит вас от лишних килограммов. Недостаточно просто включить напиток в свой рацион! Чтобы похудеть, необходимо соблюдать правильную диету, регулярно выполнять физические упражнения. Зеленый чай является лишь средством для повышения метаболизма и стимуляции сжигания жира.

Как правильно заваривать зеленый чай, чтобы получить максимум пользы?

Мало купить хорошую заварку в проверенном магазине — нужно знать, как правильно распорядиться этим сокровищем, как правильно его заварить.

• Чтобы чай наиболее полно раскрыл свой аромат и вкусовой потенциал, заваривать его следует в небольшом чайнике объемом 100-150 мл. Заливаем 7 г сухой заварки горячей, но не кипящей водой… и мгновенно выливаем все до последней капли! Чуть раскрывшимся чайным листочкам нужно немного «подышать».
• Длительность последующих заварок — 40-70 секунд. Знатоки рекомендуют пролить чай еще пару раз, и только потом приступать к чаепитию. Впрочем, это уже дело вкуса. Вы можете сами определить количество и длительность заварок — в зависимости от того, чай какой крепости вы предпочитаете.

И небольшое пожелание напоследок. Если вы не прочь пропустить один-другой бокал виски для моциона или выходите на плановые перекуры в разгар рабочего дня, зеленый чай, увы, не ваш напиток. Во-первых, его употребление идет вразрез с пагубными привычками. Во-вторых, курение и регулярные возлияния притупляют ваши органы чувств, и вы вряд ли сможете получить истинное наслаждение от чаепития.

Сделать заказ вы можете по телефону +7 (495) 21-520-21.

Бег натощак и сжигание жира

Есть ли смысл бегать на голодный желудок?

« … я правильно понимаю, что при длительных пробежках натощак, мы бежим за счёт аэробного энергообеспечения, за счёт гликогена и жирных кислот? И я правильно понимаю, что утром запасы гликогена минимальны, и у нас начинают расходоваться жирные кислоты? То есть, если спортсмен хочет использовать жиры как топливо, ему нужно бегать тренировку натощак?

 … Начинающий бегун должен постепенно переходить на длительные натощак? Вообще механизм использования жиров как топливо, он прост для нас? Можно давать тренировку начинающему бегуну натощак? Или это нужно тренировать? И постепенно, уже более-менее опытному бегуну давать тренировку натощак если он хочет похудеть?»

вопросы тренеру Александру Элконину от студентов

Давайте разбираться.

Сначала еще раз проговорим основы.

Энергообеспечение бега:

•      Независимо от интенсивности нагрузки и ее продолжительности сокращение (и расслабление) мышц требует АТФ (аденозинтрифосфат или аденозинтрифосфорная кислота)

•      Запас АТФ (и креатинфосфата) в мышцах обеспечивает несколько секунд работы, потом включаются механизмы, обеспечивающие ресинтез АТФ (аэробный и анаэробный)

•       Одновременно работают все механизмы энергообеспечения, но пока хватает мощности аэробного, он преобладает, и анаэробный механизм становится значимым, только когда возможности аэробного почти исчерпаны (почти – потому что аэробное энергообеспечение будет медленно нарастать до уровня МПК)

•      Аэробный механизм работает на глюкозе или гликогене и липидах (жирах). При этом для утилизации липидов обязательно нужны углеводы (“жиры сгорают в пламени углеводов”). Чем выше интенсивность нагрузки, тем выше доля углеводов в “горючей смеси”.

•      Анаэробный механизм работает только на углеводах, никакое другое топливо ему не подходит

•      Один г углеводов дает 4 ккал энергии, 1 г жиров – 9 ккал

•      Преодоление 1 км бегом требует примерно 1 ккал/кг массы тела независимо от скорости бега; у более тренированных людей энергостоимость бега немного ниже, у нетренированных – немного выше

Янссен оценивает соотношение механизмов энергообеспечения бега в зависимости от времени/дистанции так (не забудем, что и аэробная, и анаэробная системы работают на ресинтез АТФ)

Запасы энергетических субстратов в организме:

•   Независимо от интенсивности нагрузки и ее продолжительности сокращение (и расслабление) мышц требует АТФ, запасом АТФ и КФ можно пренебречь – их хватает на <10 c, дальше должны включаться механизмы, обеспечивающие ресинтез АТФ

•   Углеводы (гликоген мышц и печени) могут дать от 2000 до 3000 ккал энергии для работы мышц. Тренировка увеличивает способность мышц запасать гликоген

•   Энергозапас в липидах практически неограничен…

Теперь можно отвечать на вопросы:

• при длительных пробежках натощак, мы бежим за счёт аэробного энергообеспечения, за счёт гликогена и жирных кислот?

При длительной невысокой нагрузке мы всегда бежим в за счет аэробного энергообеспечения, что натощак, что после плотного обеда )
Да, в аэробном режиме АТФ ресинтезируется за счет сгорания углеводов и липидов. Чем ниже нагрузка, тем больше доля жиров.

• утром запасы гликогена минимальны, … начинают расходоваться жирные кислоты? …если спортсмен хочет использовать жиры как топливо, ему нужно бегать тренировку натощак?

В обычных условиях за ночь запасы гликогена не истощаются – если в предшествующий день не было истощающих нагрузок, и человек не голодал. Энергия, идущая на поддержание обычных процессов жизнедеятельности, невелика (например, у меня в 60 лет при росте 182 и весе 77 кг, за сутки основной обмен требует 1623-1767 ккал по разным формулам, то есть 67,6-73,6 ккал/час).
Утилизация жиров для энергообеспечения происходит при любой аэробной нагрузке, чем ниже интенсивность, тем больше вклад жиров (при нагрузке 25% VO2max на жиры приходится аж 90%!)

Таким образом, если хочется “использовать жиры как топливо”, то бегать вообще не надо – вполне хватит ленивого шевеления не вставая с дивана.

• Начинающий бегун должен постепенно переходить на длительные натощак? Можно давать тренировку начинающему бегуну натощак?

Вынужден ответить вопросом на вопрос: а зачем? Чтобы сжечь побольше жиров? – в статье “Как нужно бегать, чтобы похудеть?” мы  посчитаем, сколько это “побольше”.

Таким образом, если хочется “использовать жиры как топливо”, то бегать вообще не надо – вполне хватит ленивого шевеления не вставая с дивана.

• Вообще механизм использования жиров как топлива, он прост для нас?

Да, это один из основных механизмов, при некоторых условиях он дает бОльшую часть потребляемой энергии. Другое дело, что большая доля жиров в покрытии энергозапроса возможно только при невысокой нагрузке.

Абсолютный (г/мин) максимум утилизации жиров в энергообеспечении достигается при нагрузках в диапазоне 45-75% VO2max, и в большинстве случаев не превышает 1 г/мин (описано повышение максимальной утилизации жиров >1.5 г/мин при тренировках с низкоуглеводной диетой)

• Или это нужно тренировать? И постепенно, уже более-менее опытному бегуну давать тренировку натощак если он хочет похудеть?

При тренировках на выносливость невысокой интенсивности происходит рост уровня нагрузки, при котором достигается максимум утилизации жиров – так же, как растут другие физиологические показатели (в первую очередь, аэробный порог), отражающие способность выдерживать длительную нагрузку заданного уровня.

То есть способность использовать жиры для энергообеспечения бега тренируется, но для этого не нужно бегать натощак – достаточно просто длительного бега в разговорном темпе.

А как будет меняться масса тела, зависит не от того, натощак или нет, а от баланса съеденных и сожженных калорий

6 признаков того, что вы сжигаете жир

6 признаков того, что вы сжигаете жир | 33Fuel® перейти к содержанию

Вопреки распространенному мнению, не происходит внезапного переключения, когда вы адаптируетесь к жиру.

Это постепенный процесс. Эти шесть признаков покажут, что вы находитесь на правильном пути сжигания жира.

Это не происходит в одночасье, но со временем вы начнете замечать изменения в составе тела, уровне энергии и спортивных результатах. Одно исследование, опубликованное в журнале «Метаболизм», показало, что у спортсменов развился « необычайно высокий уровень окисления жиров » при использовании диеты для оптимизации сжигания жира — преимущества очевидны.

Считайте сжигание жира шкалой, и прямо сейчас вы находитесь где-то на этой шкале. Изменения в диете, образе жизни и физических упражнениях повлияют на то, как изменится ваше положение, чтобы увеличить или уменьшить вашу способность сжигать жир.

Принятие к сведению этих изменений покажет, правильно ли вы все поняли или вам нужно внести несколько изменений. Итак, вот шесть признаков того, что вы используете эти жировые запасы.

Покупайте наши удостоенные наград спортивные добавки

Вы сжигаете жир, если… №1: Вы можете тренироваться натощак

Каждый может тренироваться в течение ограниченного времени натощак, но спортсмены, зависящие от углеводов, не могут долго обходиться без геля или другой высокоуглеводной диеты. С другой стороны, адаптированные к ожирению спортсмены без проблем тренируются с низкой интенсивностью в течение нескольких часов, используя только воду.

Когда вы можете отправиться на велосипедную прогулку с друзьями с низкой интенсивностью без еды, вы на пути к сжиганию жира развивает нашу способность тренироваться без экзогенных углеводов.

Вы сжигаете жир, если… №2: Вы теряете вес

Становясь более эффективным сжигателем жира, вы неизбежно будете терять вес. Вы сдвинете ненужный жир, и, хотя мы не большие поклонники весов для отслеживания здоровья или производительности, если все остальное останется постоянным (здоровье, маркеры производительности и т. д.), вы увидите меньшее число.

Как адаптироваться к жиру

Вы сжигаете жир, если… №3: тяга к сладкому уменьшается

По мере того, как вы постепенно отказываетесь от использования углеводов не только для тренировки, но и для повседневного функционирования, ваша тяга к углеводам будет уменьшаться. Чем больше мы полагаемся на продукты, богатые углеводами, тем больше они становятся нашим источником энергии.

Мы все были там: сейчас 3 часа дня, мы сильно устали после плотного углеводного обеда, изо всех сил пытаясь оторваться от клавиатуры. Через 45 минут важная встреча, мы в отчаянии. Нам хочется сладкого, и, к счастью, сегодня пятница с пончиками. Привет, забирай меня.

Именно это он и делает, приятно повышая уровень сахара в крови. Но… 30 минут спустя мы снова в дыре, кивая головой, потому что уровень глюкозы снова резко упал. О, борьба!

Ваша тяга к сахаросодержащим закускам уменьшится по мере того, как вы станете более эффективными жиросжигателями

Вместо этого питайте свое тело полезными жирами, качественным белком и углеводами с низким ГИ, и эта тяга постепенно исчезнет.

Поистине замечательно чувствовать изменение уровня энергии, особенно в середине дня, когда вы становитесь более эффективными в сжигании жира.

Вы сжигаете жир, если… №4: Вы чувствуете себя лучше

Среди людей, адаптированных к жиру, существует общее мнение, что вы просто «чувствуете себя лучше».

В этом нет ничего удивительного, учитывая, что один из лучших способов адаптироваться к жиру — сократить потребление нездоровой пищи, безалкогольных напитков, углеводов с высоким ГИ и увеличить потребление полезных жиров из цельных пищевых источников.

Сильно обработанные и нездоровые продукты усиливают воспаление — основную причину многих хронических заболеваний — поэтому замена их на более здоровую пищу неизбежно приведет к более счастливому и здоровому человеку.

Вы сжигаете жир, если… №5: У вас стабильный уровень энергии

Как и в описанной ранее сцене «Полдень в офисе», сокращение потребления сильно переработанных сладких закусок поможет стабилизировать уровень глюкозы в крови.

Как лучший сжигатель жира, вы можете попрощаться с этим типичным послеобеденным энергетическим затишьем и набраться сил!

Закуски с высоким ГИ повышают уровень сахара в крови, давая кратковременный заряд энергии.

Чтобы бороться с этим всплеском и достичь гомеостаза, поджелудочная железа выделяет инсулин, но прежде чем вы узнаете, вернетесь ли вы в энергетический провал. Эти пики и спады энергии не только утомительны, но и опасны для общего состояния здоровья и являются ключевым фактором многих хронических заболеваний.

Изменение баланса диеты, образа жизни и упражнений в пользу сжигания жира стабилизирует уровень энергии, и это действительно одно из самых удивительных последствий.

Только когда вы начнете вносить изменения, вы поймете, насколько на самом деле революционны стабильные уровни энергии.

Вы сжигаете жир, если… №6: Вы выглядите стройнее

Весы играют определенную роль, но говорят только о половине истории. Конечно, меньшего числа на весах можно добиться (на короткое время), если есть мусор и делать мало упражнений, потому что вы превратите мышцы (тяжелые) в жир (относительно легкие).

Более надежный индикатор — просто посмотреть в зеркало.

Многим из нас не нравится пялиться на себя в зеркало, но это хороший показатель вашего мастерства в сжигании жира. По мере того, как вы становитесь лучше в сжигании жира, вы заметите, что меньше жира откладывается вокруг живота, бедер, ног и плеч.

Вы естественным образом будете выглядеть стройнее, избавившись от лишнего жира

Шесть признаков того, что вы сжигаете жир: заключение

мир, в котором мы живем сегодня, где ожирение и диабет наносят ущерб службам здравоохранения во всем мире.

Но перспективы могут быть радужными.

Вы находитесь под полным контролем, и по мере перехода к более оптимальному сжиганию жира вы можете ожидать улучшения не только общего состояния здоровья, но и спортивных результатов.

33Fuel Elite Коктейли до и после тренировки тщательно составлены из 33 самых мощных спортивных суперпродуктов в мире, в том числе лучших для ускорения сжигания жира

9 0014 Больше контента для повышения производительности

Из блога – Как бить рекорды в любом возрасте

Из подкаста – Уроки 1046 марафонов и 25 лет трезвости

Из блога

Как адаптироваться к жиру

Потеря веса для спортсменов

Преимущества прерывистого голодания

Руководство для начинающих по прерывистому голоданию

Воспаление и пища – в чем дело?

Иммуносупрессия после тренировки (PEIS) и спортсмены на выносливость

---

Назад к блогу 33Fuel

Как сжечь жир, похудеть с помощью калорийно-дефицитной диеты | Новости здоровья и хорошего самочувствия

Самая важная часть процесса похудения — не допустить, чтобы организм снова набрал его. (Фото: Getty Images/Thinkstock)
Прослушать эту статью

Как сжечь жир, похудеть с помощью диеты с дефицитом калорий

Икс
00:00

1 шт. 1,5x 1.8x

Можно ли сбросить жир, но не вес? Можно ли сжигать жир, но не терять жир? Это вопросы, над которыми многие не перестают задумываться в своем путешествии по снижению веса. Тем не менее, требуется четкое понимание, если мы хотим похудеть, а не набрать его обратно.

ПОТЕРЯ ЖИРА И ЕГО СВЯЗЬ С ВЕСОМ ТЕЛА

Потеря веса — это не только потеря жира. Наш общий вес тела состоит из мышц, костей и воды. Поскольку 70 процентов человеческого тела состоит из воды, она оказывает влияние на ваш вес. Кроме того, при строгом режиме тренировок вы можете терять жир, но наращивать сухую мышечную массу. Речь идет о том, чтобы одно уступило место другому. На самом деле, вы можете нарастить больше мышц, чем сбросить жир, так что ваш чистый вес может даже увеличиться. Например, поднятие тяжестей быстрее увеличивает ваши мышцы, что ускоряет обмен веществ в организме. Это, в свою очередь, может привести к потере жира в организме.

ПОТЕРЯ ЖИРА И ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ

Самая важная часть потери жира – это гарантировать, что тело не наберет его обратно. Для этого в организме должен быть постоянный дефицит калорий, что означает, что потребление калорий с пищей должно быть ниже, чем требуется, чтобы дефицит можно было восполнить за счет накопленного жира в вашем теле. Таким образом, если в нормальных условиях вам нужно 2000 калорий, вы съедаете 1500 калорий, чтобы создать отрицательный энергетический баланс в своем теле. Учитывая это отрицание, вы используете свои жировые запасы и избавляетесь от них. Это поможет в потере жира.

Но следите за тем, чтобы вы наращивали мышцы с помощью достаточного количества белка и поддерживали хороший баланс всех трех макронутриентов — углеводов, белков и жиров — для поддержания стабильного веса. Помните, что вам нужно подсчитать общее количество калорий и распределить их между источниками пищи. При дефиците калорий и хорошем потреблении белка вы можете избавиться от жира. Также имеет значение время приема углеводов с пищей. Поэтому, если вы принимаете их до или после тренировки, они будут израсходованы либо на работу тела, либо на его восстановление, и у вас будет гораздо меньше шансов отложиться в виде жира.

Поддерживаемый дефицит калорий должен быть примерно на 300-500 калорий меньше. Институт медицины и Американская кардиологическая ассоциация рекомендуют общее потребление жиров на уровне 25-35 процентов калорий. Так что не позволяйте потреблению жиров падать слишком низко, скажем, ниже 20 процентов.

ЧТО ТАКОЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА?

Сжигание жира означает, что вы используете свои жировые резервуары для извлечения энергии и питания своего тела. Это происходит, когда углеводы, самый доступный источник энергии для организма, находятся в дефиците. Если в вашем рационе недостаточно углеводов для удовлетворения энергетических потребностей во время интенсивной тренировки, вы вынуждены будете сжигать жиры для подпитки. Но затем следите за потреблением диетического жира в сценарии с низким содержанием углеводов и достаточным количеством белка. Те, кто на кето-диете, определенно сжигают жир, но если вы накапливаете жирную пищу в избытке, то вы добавляете больше, чем можете сжечь. Так что технически вы можете сжигать жир, но не терять жир, потому что вы также создаете резерв. Мы ошибаемся в основных расчетах.

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ, МЫ СОВЕРШАЕМ

Читайте также

Сжигание жира должно дополняться диетой с дефицитом калорий.

Не можешь накачать грудь жимом лежа? Попробуй ЭТО!

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Не получается накачать мощную грудь, да? Ничего страшного, ведь я знаю, как это исправить. Все, что тебе нужно делать НЕ ЭТО. Я просто обожаю жим штанги лежа. Это одно из основных упражнений, которое должно быть частью любой грамотно составленной программы тренировок. Но если вы смотрите это видео, значит, у вас не получается накачать грудь, и я на 100% уверен, что вы уже пытались сделать это с помощью жима лежа. Все мы пытались. Но давайте сразу начистоту: моя задача как тренера не просто рекомендовать вам упражнения лишь потому, что они мне нравятся. Разумеется, если мы не говорим о тяге блока к лицу. Как и это можно не любить? Моя задача отмечать биомеханические и анатомические подводные камни упражнений, на которые вы продолжаете натыкаться и потому не достигаете желаемых результатов. Потому давайте начнем с техники. Положение рук на штанге всегда одинаковое, что ограничивает одну из ключевых функций грудных мышц, а именно аддукцию или движение конечностей по направлению к срединной линии тела. На моем канале я часто рассказываю об аддукции как раз потому, что это основная функция груди. Проще говоря, эта функция позволяет нам перемещать предплечье к срединной линии груди и за неё. Однако при выполнении жима лежа угол аддукции заметно ограничен. Общая амплитуда движения предплечий во время жима составляет примерно 85 градусов, начиная с -15 (когда предплечья опущены ниже плеч) и заканчивая подъемом до 70 градусов. Однако даже при таком простом упражнении, как кроссовер, рука начинает движение с 0 градусов, затем доходит до вытянутого вперед положения на 90 градусов, и после этого может быть отведена вдоль груди еще на 30-40 градусов дальше. И бОльшая активация мышц груди через более широкий угол абдукции означает бОльшую стимуляцию и рост. Далее нужно упомянуть о так называемой кривой силы. Во время выполнения жима лежа имеет место нисходящая кривая силы, так как больше всего усилий прилагается в нижнем положении, и меньше всего, когда штанга находится на максимальном удалении от тела. Однако это не совсем то, что нам нужно, если вы стремитесь оказать максимальное напряжение на грудь для роста мышц. Дело в том, что когда мы преодолеваем начальную стадию подъема штанги, основное напряжение переходит с груди на переднюю дельту и трицепс. Однако если нам нужен рост мышц груди, то необходимо держать их в напряжении на протяжении всей амплитуды движений упражнения. Также ваши мышцы могут слабо реагировать на упражнение по генетическим причинам, хотя, казалось бы, вашим друзьям достаточно просто пройти мимо скамьи для жима, чтобы накачать грудь. Первая причина, по которой такое может происходить, это особенности распределения мышечных волокон в груди. Как видно по графику, пекторальная мышца более чем на половину состоит из быстросокращающихся волокон. Однако у некоторых людей по генетическим причинам медленносокращающихся волокон больше. И по этой причине упражнение, которое обычно очень хорошо работает благодаря большим нагрузкам при жиме лежа, может быть гораздо менее эффективным. Если у вас не получается накачать мощную грудь, то это одна из возможных причин
Дата: 2022-01-04

← Выход силой стоит делать или нет

Улучшение осанки — делайте это упражнение каждый день →

Похожие видео

Прокачать плечи в домашних условиях за 4 минуты! Без железа

• Дикий Лось

АРТЁМ МОРОЗОВ. Монстр Армрестлинга из Казахстана

• GoB Channel

Супер пресс! Планка под музыку! (попробуй повторить это)

• Дикий Лось

Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2022 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка #4

• Музыка Для Тренировок

Как дольше держаться на воде и не тонуть / Баланс в плавании

• Swim Rocket — Школа плавания

Полная 20 минутная тренировка пресса дома (повтори вместе со мной)

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 3

Vuqar
Очень полезный совет. На самом деле большинство спортсменов трудятся над грудными мыщцами а в место этого дельты плечи растут, грудь не растёт. Анормально выглядит.

Евгений
Стараешься качаешся, жрешь что надо потееш качаешь, потом бац и умираешь. Червям в могиле твоя масса нужна. Все старания в прах.

Алексей
А как насчет сведения гантелей? В общем то похожее по биомеханике упражнение, но там другие векторы силы нагрузки. Или пэкдэк.

Как накачать мощную грудь | Mens Passion

Какие мышцы больше всех меняют внешний вид и бросаются в глаза? В первую очередь, это грудь, плечи и спина. Если эти группы мышц развиты, вы выглядите на порядок спортивнее.  В этой статье мы коснемся развития, именно грудных мышц. Как их тренировать, каковы особенности грудных мышц и какие упражнения наиболее эффективны. Если следовать простым правилам, то можно быстро накачать красивые и рельефные мышцы груди. Ну что, готовы узнать как накачать грудь? Давайте начнем это руководство со строения грудных.

Строение грудных мышц

Грудь делится на несколько частей:

• Большая грудная мышца, самая большая. Покрывает самую большую площадь грудной клетки. Большие мышцы груди более всего адаптированы к росту.

• Малые грудные мышцы, находятся позади больших грудных, менее склонны к гипертрофии, при правильном развитии придают форму груди.

• Так же в грудной клетке есть такие мышцы, как: Передняя зубчатая, межреберная и диафрагма. Эти мышцы отвечают за приведение, они нам не интересны, с точки зрения мускулатуры, так как не приспособлены к гипертрофии. Акцент делаем на больших и малых грудных мышцах.

Тренировка грудных мышц

Методов тренировки грудных мышц множество, но нас интересуют только самые действенные, которые вызывают отклик у большинства.

1) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 

Чтобы кто ни говорил, но это упражнение всегда взрывало, и будет взрывать грудь, да какую-то часть нагрузки забирает передняя часть дельт, но при правильном исполнении, грудь все равно получит свое.

Небольшое отступление по самой технике. Старайтесь переносить движение на грудь, т.е. минимально сгибайте руки в локтях, максимально работайте плечевым суставом.  Возможно, у вас не сразу получится прочувствовать это движение, но это необходимо, чтобы качественно закачивать грудь. В итоге, самое главное упражнение — жим лежа горизонтально. Это упражнение придаст массу и позволит быстро накачать базовые группы мышц

2) Жим штанги лежа на наклонной скамье (головой вверх)

Тоже очень важное упражнение, на котором стоит акцентировать внимание. Это упражнение развивает верхнюю грудь. Если качественно выполнять это упражнение и минимизировать нагрузку на дельты, то упражнение вне конкуренции по уровню нагрузки на верхнюю часть  груди. При выполнении в нижней точке нахождения штанги советую делать паузу на 1 секунду, чтоб лучше растянуть грудь.

3) Жим штанги лежа на наклонной скамье (головой вниз)

Отличное упражнение для развития нижней части груди, в этом упражнении снижается нагрузка на дельты и большая часть напряжения падает на трицепс и нижнюю грудь. Многие игнорируют это упражнение или делают его редко, почем зря. Жим штанги вниз головой больше всех других упражнений придает красивую форму груди.

Это три важных упражнения со штангой, они базовые и очень эффективные. Но есть один существенный минус, в жимах со штангой при работе с большими весами травмы и надрывы повседневное явление. Почему? Амплитуда движения четко зафиксирована самой штангой, вы практически не можете ее изменить, а если меняете, то рискуете себя травмировать. Поэтому при работе со штангой в жимах надо быть гораздо более осторожным, чем в работе с гантелями, о которых сейчас и пойдет речь.

Жим гантелей многими атлетами ценится больше чем жим со штангой, Ронни Колеман признается, что его объемы груди во многом обязаны работе с гантелями. Это не означает, что гантели лучше и жим штанги не целесообразен, просто лучше всего комбинировать первый метод тренировок и второй.  Какие же упражнения с гантелями самые рабочие и как правильно их выполнять.

1) Жимы с гантелями

По своей сути, жим лежа с гантелями ничем не отличаются от жимов со штангой, но есть 2 важных плюса, ваши движения более свободны и риск надрывов минимизируется, и гантели можно опустить гораздо ниже, чем штангу, поэтому грудь будет растягиваться гораздо лучше.

2) Сведение гантелей (или разведение, если вы по своей природе любите разводить)

В этом упражнении вы рисуете грудь, а именно разделительную полоску между грудью. Вдобавок,  при работе с критичным для вас весом 8-10 повторений (последние с помощью партнера) можно хорошо увеличить объем груди в целом.

Жим лежа, как гантелей, так и штанги положительно сказывается на наборе массы в целом, так как это базовые упражнения. Как правильно, совместить упражнения с гантелями и штангой?
Для начала вам придется поработать со штангой. Если вы жмете на раз менее сотни, то за гантели браться рановато, просто не получится качественно работать с серьезными весами.  Возможна не корректная техника из-за отсутствия опыта. Но при грамотном подходе правильная техника приходит довольно быстро.

Начните с работы со штангой, веса должны быть умеренными, но не  слишком легкими, грудь мощная мышца и стресс ей давать нужно, ведь это один из принципов роста мышц. Стресс = рост.   Из упражнений с гантелями сразу же, с первых тренировок можно добавить разводку в дополнение к жимам штанги. Пристальное внимание стоит обратить именно на верхнюю грудь, так как именно эта часть придает мощный вид торсу.

Важно помнить, что все движения должны быть контролируемыми и концентрированы на груди, а не на трицепсах и дельтах, это залог быстрого прогресса.

Ошибки при тренировке мышц груди

1) Неправильная техника

При выполнении базовых упражнений на грудь необходимо соблюдать правильную траекторию движения. Именно тогда в работу включится грудная мышца. Часто люди пытаются взять вес побольше, и из-за этого в работу чересчур сильно включаются плечи и трицепс. В итоге грудь теряет необходимую часть нагрузки и перестает откликаться на работу с отягощениями.

2) Мало внимания верху груди

Именно верхняя часть груди создает визуально массивный плечевой пояс. Поэтому акцент в тренировках должен быть сделан на эту часть мышцы. Низ груди итак очень хорошо откликается на нагрузки. Конечно если цель – увеличить массу, то именно работа над верхом груди приведет к успеху.

3) Неадекватные веса

Человек должен здраво оценивать свои силовые способности и брать те веса, с которым он сам, без помощи партнера способен сделать нужное количество повторений. Часто люди берут вес, с которым они делают 1-2 повторения, а остальные 6-8 им помогает поднять страхующий, это неправильно.

Выложившись на полную в 1-2 повторении мышца уже не может нормально работать, страхующий помогает все больше и больше, но для роста мышц такая нагрузка не подходит. Также если вес слишком большой, то появляется вероятность травмы, а это может привести к серьезным негативным последствиям.

4) Слишком много изолированных упражнений

Изолированные упражнения на различных тренажерах и блоках используются бодибилдерами, чтобы прорисовать уже наращенную мышцу. Если цель – нарастить мясо, то акцент необходимо делать именно на тяжелые базовые упражнения.

5) Слишком частая тренировка груди

Грудная мышца довольно большая и ей требуется большой промежуток времени для отдыха, восстановления и роста. Поэтому упражнения на грудь рекомендуется делать раз в неделю, или два, но тогда делить на тренировку с высокой и низкой интенсивностью.

Если не давать мышцам отдыхать, то они не будут расти, а организм войдет в перетренированность.

Питание

Тренировка, которая позволит накачать мышцы груди является достаточно энергоемкой, поэтому перед её проведением необходимо загрузить мышцы гликогеном, чтобы у них была энергия для работы. Для этого за 4-5 часов до тренировки следует употребить примерно 200 грамм сложных углеводов, лучше всего подойдут различные каши.

За это время углеводы успеют усвоиться и наполнить мышцы гликогеном. Но также за полчаса до тренировки стоит съесть 100 грамм быстрых углеводов, самым частым примером является банан. Быстрые углеводы поднимут инсулин на тренировке и дадут дополнительную энергию для поднятия весов.

После окончания тренировки груди необходимо будет восполнить запасы израсходованного гликогена в мышцах. Через полчаса после окончания работы в зале в организме открывается углеводное окно, и в него надо активно есть углеводы, лучше, если это будут продукты со средним гликимическим индексом, например рис.

Только через полтора часа после силовой тренировки необходимо принимать белки, это может быть и протеиновый коктейль или полноценный белковый обед из курицы и яиц.

В целом для активного роста мышц необходимо держать баланс белков и углеводов: в дни тренинга, когда нужна энергия, 70% углеводы и 30% белки, а в дни отдыха, когда тело растет 50% углеводов и 50% белков.           

Программа тренировок

Если вы недавно начали свои занятия, то для лучшего развития груди подойдет следующий комплекс

• 1) Жим штанги на наклонной (головой вверх) – 2 разминочных подхода, 4 рабочих подхода по 6 – 12 повторений
• 2) Жим гантелей на наклонной (головой вверх) – 1 разминочный подход, 4 рабочих подхода по 6 – 12 повторений
• 3) Разводка гантелей под различными углами – 3-4 рабочих подхода по 10 — 15 повторений

 

Если масса груди уже есть, но наступил некий застой, то подойдет следующий вариант тренировки

Тренировка груди — Вариант 2

• 1) Жим гантелей на наклонной (головой вверх) – 2 разминочных подхода, 4 рабочих подхода по 6 – 12 повторений
• 2) Отжимания на брусьях – 1 разминочный подход, 4 рабочих по 6 – 12 повторений
• 3) Разводка гантелей на наклонной скамье (головой вверх) – 1 разминочный, 3-4 рабочих по 10 – 15 повторений
• 4) Кроссовер на блоке – 3-4 подхода по 10 – 15 повторений

Автор Янис Бриедис / Николай Сергеевич

Как подтянуть грудь? 5 упражнений, которые сделают грудь упругой и подтянутой

С возрастом ваша грудь имеет тенденцию обвисать, а кожа может дряблой. Вы мало что можете с этим поделать, но упражнения — лучший способ тонизировать и подтянуть мышцы груди.

Причины обвисшей груди

Женская грудь сильно отличается от одной женщины к другой. Их форма, цвет и размер являются наследственными признаками. Они полностью развиваются к 17 или 18 годам. Однако даже после 18 лет в них продолжают происходить изменения из-за беременности, старения и гормонов, таких как прогестерон, эстроген и пролактин. На самом деле, обвисание груди может произойти в любом возрасте из-за образа жизни.

Как упражнения могут помочь предотвратить обвисание груди:

Когда грудь идеальной формы начинает обвисать, это может отрицательно сказаться на вашей самооценке и внешнем виде. Конечно, вы не можете полностью изменить внешний вид своей груди, но выполнение определенных упражнений для верхней части тела поможет увеличить размер, силу и упругость грудных мышц.

Health Shots поговорили с Соней Бакши, диетологом и экспертом по фитнесу в DtF (Dance to Fitness), чтобы узнать, какие упражнения помогут вам привести грудь в тонус.

Бакши говорит: «Хотя жир, железы, связки и кожу нельзя привести в тонус или подтянуть с помощью упражнений, мышцы под грудью, называемые грудными, можно с их помощью укрепить. Это может привести к приподнятому и большему внешнему виду вашей груди».

Вот 5 упражнений для поднятия груди:

1. Планка

• Встаньте в планку на предплечьях, вытянув ноги назад.
• Убедитесь, что ваш кор напряжен, а ягодицы задействованы.
• Затем медленно перейдите в планку на прямых руках, вытягивая по одной руке за раз (ладонь на коврике).
• Делайте это медленно, чтобы свести к минимуму раскачивание из стороны в сторону.
• Не позволяйте бедрам провисать или подниматься в воздух.
• Продолжайте чередовать планку на предплечьях и планку на ладонях.

Планка — мастерское упражнение, помогающее подтянуть мышцы груди! Изображение предоставлено: Shutterstock

. Если это упражнение слишком сложное, вы можете делать его на коленях или расставить ноги.

2. Планка в движении

• Начните с положения планки с нейтральной головой и шеей и руками под плечами. Убедитесь, что нижняя часть спины не провисает.
• Напрягая корпус, оторвите правую руку и правую ногу от земли и сделайте шаг вправо. Это один представитель.
• Секундная пауза, сброс и шаг вправо еще на один фут. Сделайте 10 шагов вправо, затем поменяйте сторону и вернитесь в исходную точку, шагая левой рукой и левой ногой.
• Повторить три подхода.

Также прочтите: Эти 7 мощных поз йоги действительно могут привести в тонус и поднять вашу обвисшую грудь

3. Отжимания от стены

• Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, поставив ноги на ширине бедер.
• Положите обе ладони на стену примерно на уровне плеч и на ширине плеч, пальцы направлены к потолку. Если вы чувствуете, что заходите слишком далеко, переместите ноги ближе к стене.
• Медленно согните руки в локтях и начните наклоняться корпусом к стене, пока нос почти не коснется ее. Держите спину прямо, а локти согните под углом примерно 45 градусов (вместо того, чтобы прямо в стороны).
• Медленно оттолкнитесь в исходное положение.

Отжимания от стены — самый простой способ накачать грудь. Изображение предоставлено: Unsplash

Сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях, а не на спешке. Это поможет вам установить правильную форму для наиболее эффективной тренировки.

4. Кобра

• Это похоже на отжимание от пола, за исключением того, что вы держите ноги на полу, выгибая спину.
• Лягте на пол лицом вниз, руки упритесь в пол по линии груди на ширине плеч.
• Оставьте ноги прямо позади себя на земле.
• Затем оторвите верхнюю часть тела от земли, выпрямив локти.
• Держите ноги ровно на полу и прогните верхнюю часть спины.
• Опуститесь на пол и повторите.

Поза кобры имеет множество преимуществ для вашего тела. Изображение предоставлено: Shutterstock

Чтобы упростить это упражнение, выполняйте его с колен.

5. Отжимания на трицепс

• Сядьте на скамью или край стула, который прочно стоит на земле.
• Все еще сидя и держась за сиденье ладонями по обеим сторонам бедра, медленно соскальзывайте со скамьи, пока бедро не освободится.
• Все это, когда ваше тело поддерживается пятками и руками.
• Теперь присядьте на скамью, не касаясь бедром сиденья, и опустите бедро с помощью трицепса.
• Держите корпус устойчивым и прямым, пока снова выполняете это упражнение.

От массажа к упражнениям: как сделать большую грудь

Разумнее тренироваться

Упражнений для груди как таковой, особенно для железистой ткани внутри, не существует, но работа над мышцами груди может помочь создать более подтянутый вид . Ванесса Мишелон, специалист по движению и основательница Метод трансформирующего движения говорит нам, что тренировки с отягощениями — будь то в форме собственного веса, бинтов или гирь — необходимы. «Для подтянутого и подтянутого вида сосредоточьтесь на укреплении основных мышц груди (грудных мышц), которые находятся под тканью груди. Вариации планки, отжимания и любые упражнения для верхней части тела, нацеленные на грудные мышцы, являются мощными инструментами. Попробуйте жим от груди лежа с набором гантелей, который бросит вам вызов, тягу с эспандерами и динамические формы йоги, включающие множество досок, чатуранги и собак мордой вниз». Чтобы сделать грудь более упругой, тренируйтесь по 15-20 минут три раза в неделю, а также подумайте о боковых планках и отжиманиях на трицепс, которые укрепят ваши руки в других плоскостях и помогут вам лучше выполнять упражнения для груди.

Сделай массаж своими руками

Для Кэти Бриндл , практикующей китайской медицины и основательницы метода Хайоу , здоровой груди нужна здоровая печень. «Застойная отрицательная энергия печени может повлиять на здоровье груди», — говорит она нам. «Согласно китайской мудрости, если энергия печени или ци (жизненная сила) течет неравномерно, это может повлиять на здоровье груди и близлежащих лимфатических узлов. Один из самых простых способов стимулировать поток — постукивание бамбуковой палочкой или слабо сжатым кулаком. Точка выхода вашего печеночного канала находится прямо под грудью. Начните с постукивания в области подмышек, продолжая вниз по бокам тела к талии, под грудью вдоль диафрагмы и вокруг живота, избегая постукивания непосредственно по ткани молочной железы. Это будет способствовать плавному течению крови и ци, а также оживит систему лимфатического дренажа, чтобы токсины и застойная энергия могли естественным образом выводиться».

Простой массаж груди также может помочь тонизировать мышцы и сухожилия вокруг груди, сохраняя их упругими и питая кожу. «С твердым, но нежным давлением начните рисовать кончиками пальцев круги между грудями в течение 30 секунд, затем сделайте то же самое непосредственно перед подмышкой. Затем легкими пощипывающими движениями аккуратно помассируйте под грудью, прежде чем сделать то же самое в области подмышек. Это будет способствовать выведению токсинов», — говорит Кэти.

 

Планки и отжимания УКРЕПЛЯЮТ основные мышцы груди, благодаря чему они БУДУТ БОЛЕЕ ПОДЪЕМНЫМИ.

 

Зарядите свой уход за кожей

Вы уже слышали это раньше, но есть причина, по которой средства по уходу за кожей должны распространяться и на грудь. «Кожа на груди и вокруг нее тонкая и чувствительная к чувствительности», — говорит доктор Кэтрин Борисевич, консультант-дерматолог в клинике Cadogan . «Кроме того, он часто подвергается воздействию солнечного света и других экологических проблем, которые сказываются на выработке коллагена и воздействуют на каркас кожи в глубоких слоях. В конечном итоге это приводит к тому, что кожа становится более рыхлой и тонкой, похожей на креп. Если утром вы заметили складки и морщины в этой области, это признак старения. Ранние признаки повреждения солнцем могут также включать неравномерную пигментацию, родинки, сосудистые звездочки и меланодермию». Звучит знакомо? Никогда не поздно принять меры, — говорит Екатерина. «Любое лечение должно начинаться с предотвращения дальнейшего повреждения. Всегда надевайте на грудь защиту от ультрафиолета широкого спектра действия, когда она подвергается воздействию, и не сбрасывайте со счетов роль увлажнения. В зимние месяцы ищите продукты, содержащие керамиды, а в весенние и летние месяцы гиалуроновая кислота будет увлажнять без заторов. Отшелушивайте кожу вокруг груди и груди раз в неделю, используя AHA/BHA, а если вы особенно беспокоитесь о старении, используйте сыворотку с витамином C. Антиоксидантные сыворотки очень хорошо переносятся кожей груди и груди, и следите за продуктами, которые поддерживают микробиом кожи».

 

МАССАЖ может помочь привести в тонус мышцы и сухожилия вокруг груди, сохраняя их ПОДТВЕРДЕННЫМИ, а кожу ПИТАНИЕМ.

 

Борьба с прыщами

Если у вас есть прыщики на декольте, вы не одиноки. «Пятна в этой области очень распространены, особенно если вы активны», — добавляет Кэтрин. «Это может произойти, когда пот остается на коже, вызывая чрезмерный рост бактерий и блокируя и воспаляя поры». Если у вас только что начали появляться высыпания на груди, внимательно посмотрите на продукты, которые вы используете, и убедитесь, что вы не остаетесь в спортивной одежде слишком долго, советует она. И когда дело доходит до продуктов, ищите формулы, которые содержат салициловую кислоту, гликолевую кислоту, масло чайного дерева или перекись бензоила. «Все они имеют немного разные способы действия: от увеличения оборота верхних омертвевших слоев кожи до очистки пор и уничтожения бактерий», — говорит Кэтрин.

Регулярно осматривайте их

Возьмите за привычку осматривать грудь не реже одного раза в месяц. «Важно знать, как выглядит и ощущается ваша грудь. Таким образом, вы сможете быстро заметить любые изменения», — говорит нам Дебашис Гош, консультант по груди и онкопластический хирург. «Используя ладонь, ищите какие-либо уплотнения под мышками и следите за постоянной болью в груди. Также важно следить за любыми изменениями сосков, включая зуд или изменение цвета».

какие напитки можно пить на правильном питании

Узнайте, какие напитки можно употреблять при похудении на питании со строгим соблюдением правил правильного питания. Мы расскажем, какие алкогольные напитки допустимы на ПП и как они влияют на процесс похудения.

Наша компания заявляет, что алкоголь и похудение — это не противоречия. Вы думаете, что алкоголь никак не совместим с диетой и гармоничным телом? Мы убедим вас в обратном!

Мы предлагаем вашему вниманию лучшие напитки, которые справедливо занимают место на полке холодильника тех, кто следит за своей фигурой.

Вино. Известно, что вино — один из самых популярных алкогольных напитков для всесторонней поддержки здоровья. Оно богато антиоксидантами, которые оказывают полезное воздействие на кожу и кровеносную систему. Однако, помните, что доза должна быть умеренной — стакан вина в день, и не более.

Безалкогольные коктейли. Если вы не хотите употреблять алкоголь, но хотите чего-то вкусного, то обратите внимание на безалкогольные коктейли. Их можно называть настоящим золотым стандартом для тех, кто хочет похудеть, но не хочет постоянно отказываться от себе любимых напитков. Они богаты витаминами и антиоксидантами, укрепляют иммунную систему и помогают нормализовать обмен веществ.

Пиво. Этот напиток стал популярным во всем мире не без причины. Не секрет, что пиво обладает множеством полезных свойств: в нем содержатся ячмень и хмель, которые помогают ускорить метаболизм, избавиться от токсинов и очистить организм. Опять же, дозировка здесь — ключевой момент. Умеренное употребление пива — это не только вкусно, но и полезно для организма.

Ознакомьтесь с выбранным ассортиментом и приведите свою силу воли в действие, чтобы держать свои желания на поводке. Помните, что ключ к успеху в правильном питании — это баланс, а не запрет.

Вполне естественно, что наслаждение некоторыми видами алкоголя сопровождается желанием сохранить стройную фигуру или даже похудеть. Однако недостаток знаний в этой области может привести к нежелательным последствиям.

Таким образом, пожелание поправить свою фигуру не должно стать препятствием в отношении употребления алкоголя. Зато, правильный выбор в пользу менее калорийных напитков позволит сохранить здоровье и не нарушит режим на правильном питании.

Многие люди верят, что алкоголь — это настоящий враг для тех, кто стремится похудеть. Однако, на самом деле, все не так однозначно. Сегодня мы хотим развеять главный миф об алкоголе и доказать, что существуют напитки, которые не только не навредят вашей фигуре, но и могут помочь вам в похудении.

Начнем с самого распространенного мифа о пиве. Многие считают, что пиво — это идеальный напиток для похудения, ведь оно содержит низкий процент алкоголя и небольшое количество калорий. Однако, это не совсем так. Всего несколько банок пива могут содержать до 300 калорий, а также сахара и углеводы, которые могут увеличить ваш вес. Поэтому, если вы серьезно думаете о похудении, лучше оставить пиво в стороне.

Самым безопасным и полезным алкогольным напитком для тех, кто хочет похудеть, является вино. Этот напиток содержит небольшое количество калорий и может стимулировать обмен веществ в организме. Вина, богатые полифенолами, такие как каберне, содержат вещества, которые помогают снизить уровень холестерина и позволяют организму более эффективно расщеплять жиры. Следите за количеством выпитого вина и убедитесь, что не превышаете дозировку.

Для тех, кто предпочитает крепкий алкоголь, коньяк — отличный выбор. Этот напиток содержит меньше калорий, чем ликеры или пиво, но при этом может помочь сбросить вес, благодаря способности облегчить усвоение пищи и ускорить обмен веществ. Однако, вы должны помнить, что коньяк — это крепкий алкоголь и, как и все крепкие напитки, его нужно употреблять в умеренных количествах.

Устранение главного мифа об алкоголе и похудении может помочь вам сбросить ненужный вес и достичь желаемых результатов. Хотите узнать больше о том, как алкоголь может помочь вам в похудении, обратитесь к специалистам и начните свой путь к здоровой фигуре прямо сегодня!

Вопрос-ответ:

Какой алкоголь можно пить, чтобы не нарушить правильное питание?

Лучше всего выбирать напитки с низким содержанием калорий, такие как вино, шампанское, легкие пива или спиртные напитки с ограниченной калорийностью, такие как текила, водка и гин.

Какой алкоголь лучше всего пить на похудении?

Для похудения лучшие напитки — это низкокалорийные алкогольные напитки, к примеру, водка, текила, белое сухое вино или бледный лагер.

Как влияет алкоголь на жиросжигание?

Алкоголь замедляет жиросжигание. Это происходит по нескольким причинам: организм воспринимает алкоголь как токсин и пытается избавиться от него. Вместо этого весь спирт будвернется в жир, который будет сгорать больше времени. Также алкоголь уменьшает уровень тестостерона в организме, что может привести к увеличению жировой массы.

Какой алкоголь наиболее вреден для похудения?

Наиболее вредными напитками для похудения являются сладкие коктейли, крепкие напитки, такие как ром или виски, пиво с высоким содержанием калорий и фруктовые вина. Они содержат большое количество калорий и сахара, что может нарушить правильное питание и привести к набору лишних килограммов.

Какой алкоголь можно пить перед тренировкой для похудения?

Перед тренировкой лучше всего пить водку, текилу, гин или джин. Они содержат небольшое количество калорий и не влияют на уровень глюкозы в крови. Кроме того, спиртные напитки разжижают кровь и увеличивают кровоток, что помогает доставить кислород и питательные вещества в мышцы, ускоряя жиросжигание.

Почему лучше всего не питаться алкоголем при похудении?

Алкоголь это пустые калории, которые не предоставляют организму никакой полезной пищевой ценности. Кроме того, алкоголь увеличивает аппетит и обычно сопровождается ненужными закусками и перекусами, нарушающими правильное питание. Еще один недостаток алкоголя — он замедляет метаболизм и приводит к накоплению жира в организме.

Какой алкоголь лучше всего пить на диете для похудения?

На диете лучше всего выбирать напитки, не содержащие сахара, такие как водка, сухое вино или бледный лагер. Крепкий алкоголь на базе вина, такой как пересекающий, также является хорошим выбором. Эти напитки содержат меньше калорий и не нарушают правильное питание.

Можно ли пить алкоголь на похудении?

Да, можно, но в умеренных количествах. Важно выбирать напитки, не содержащие сахара и с низкой калорийностью. При этом лучше пить алкоголь редко и не чаще двух раз в неделю, чтобы не нарушать правильное питание и не разрушать уже достигнутые результаты похудения.

Какие напитки можно пить на диете?

Натуральные соки и детокс-напитки

На диете можно пить свежевыжатые натуральные соки и детокс-напитки. Они содержат меньше калорий и сахара, чем газированные напитки и алкоголь. Эти напитки также богаты витаминами и минералами, которые помогают сохранять здоровье и поддерживать обмен веществ в организме.

Зеленый чай и кофе

Зеленый чай и кофе — это отличные напитки для тех, кто хочет похудеть. Они могут ускорить метаболизм и помочь сжигать более эффективно жиры, благодаря содержанию кофеина и антиоксидантов. Но помните, что слишком много кофеина может повредить вашему здоровью, так что не злоупотребляйте этими напитками.

Вода и газированная вода

Вода является лучшим выбором напитков для тех, кто хочет похудеть. Она не содержит калорий и помогает поддерживать уровень воды в организме. Газированная вода также является приемлемым выбором, но обратите внимание на содержание сахара и калорий в добавленных ароматах и добавках.

Напитки, которые лучше ограничить:Напитки, которые лучше избегать:

Когда вы пьете напитки на диете, обязательно следите за своим потреблением и не злоупотребляйте этими напитками. Убедитесь, что такие напитки не содержат слишком много сахара и не нарушают вашу диету. Кроме того, всегда помните, что правильное питание и умеренное употребление напитков является ключом к здоровому образу жизни.

Диетическое вино — настоящий выбор!

Вы думали, что вино — это несведущий алкоголь, который не подходит для диеты? Думайте еще раз! Диетическое вино является одним из самых лучших выборов для тех, кто хочет получать удовольствие от алкоголя, не теряя при этом ценных питательных веществ в своей диете.

В диетическом вине содержатся полезные антиоксиданты, которые помогают выйти за рамки своей диеты и все же сбросить вес. Другим важным преимуществом выбора диетического вина является его низкий уровень калорийности. Виноградный сок, из которого производится вино, в сухом вине содержит невероятно низкий уровень сахара, а также значительно меньшее количество калорий, чем любое другое алкогольное напиток.

Вино возможно добавить в свою диету с уверенностью в том, что его низкая калорийность и полезные вещества не причинят вреда вашей диете. Так что выбирайте диетическое вино и наслаждайтесь!

Легкие коктейли для похудения

Коктейль «Лимонное освежение»

Этот коктейль не только поможет в похудении, но и поднимет настроение своим ярким вкусом лимона и мятой. Для приготовления нужно:

• 1 литр воды
• 1 лимон
• 10 листьев мяты
• 1 столовая ложка меда

Специалисты рекомендуют пить этот коктейль на протяжении дня, чтобы держать себя в тонусе и улучшить обмен веществ.

Коктейль «Зеленый огуречный»

Огурец известен своими свойствами выводить из организма избыточную жидкость. В сочетании с листьями мяты и сельдерея, этот коктейль улучшает работу желудка и пищеварения. Для приготовления нужно:

• 1 огурец
• 1 ствол сельдерея
• 10 листьев мяты
• 1 литр воды

Этот коктейль также может быть вариантом замены воды и помогает поддерживать водный баланс в организме.

Коктейль «Ягодный коктейль»

Для тех, кто любит сладкое, есть вариант заменить хорошо известные газированные напитки на более полезный коктейль. Для приготовления нужно:

• 1 стакан замороженных ягод (малина, клубника, черника)
• 1 стакан нежирного йогурта
• 1 чайная ложка меда

Этот коктейль содержит меньше калорий, чем газированные напитки и богат витаминами и минералами.

КоктейльСоставПольза

Коктейли для похудения — это прекрасная альтернатива алкогольным напиткам. Они помогают не только сохранить форму, но и снизить вредное воздействие на организм и улучшить общее самочувствие.

Попробуйте наши легкие коктейли и почувствуйте разницу уже через несколько дней.

Напитки на основе ликеров и крема: как это отрицательно влияет на похудение?

Любите пить алкогольные напитки на вечеринках или в расслабленной обстановке? Разумеется, вы знаете, что настойки на основе ликеров и крема обычно имеют весьма высокий калорийный контент. Такие напитки содержат немало сахара и могут вызвать усиление чувства голода и негативно повлиять на вашу диету и физическую форму.

Но на наш магазин можете не обеспокоиваться, ведь мы предлагаем вам альтернативные напитки, которые помогут не прерывать вашу диету и не добавят лишних килограммов. Наши напитки содержат низкое количество калорий, но при этом они сохраняют изысканный вкус. Приятный аромат, неаккуратное оформление, терпкий вкус и приятный послевкусие — это то, что вы найдете в нашем ассортименте.

Наши напитки — это надежный выбор для тех, кто хочет похудеть и при этом не отказываться от приятных вкусовых ощущений. Будьте уверены, что покупая у нас напитки, вы не навредите своей физической форме и не рискуете набрать лишние килограммы.

• Пользуйтесь нашей инструкцией и позвольте напиткам помочь вам похудеть
• Наслаждайтесь изысканным вкусом напитков
• Не повышайте калорийность вашей диеты

Мы заботимся о наших клиентах и предлагаем только качественные товары, которые будут только благотворно влиять на ваше здоровье и физическую форму. Закажите у нас напитки прямо сейчас и убедитесь в этом сами!

Пиво и похудение: есть ли у него шансы?

Пиво — один из самых популярных напитков

Пиво — это один из самых популярных напитков, который любят многие люди. Но многие люди беспокоятся о том, не повлияет ли пиво на их похудение. Мы хотели бы успокоить всех любителей пива и сказать, что да, пиво можно пить, если вы на правильном питании для похудения.

Как пиво может повлиять на ваше похудение

Пиво содержит много калорий, и это может быть проблемой, если вы пытаетесь похудеть. Но если вы употребляете пиво умеренно и включаете его в свой рацион питания, вы все еще можете похудеть.

Некоторые марки пива лучше, чем другие, когда речь идет о калориях. Легкие сорта пива содержат меньше калорий, чем темные и крепкие сорта. Попробуйте выбирать легкие сорта пива, чтобы сбалансировать свой рацион.

Пиво и умеренность

Ключевое слово здесь — умеренность. Употребление пива в умеренном количестве не навредит вашему процессу похудения. Но частое употребление больших количеств пива может привести к накоплению калорий и увеличению веса.

В заключение мы рекомендуем, чтобы вы включили пиво в свой рацион питания, если вы его любите. Но убедитесь, что вы выбираете легкие сорта, и умеренно употребляете пиво. Не забывайте также употреблять другие алкогольные напитки, которые могут пойти на пользу вашему процессу похудения, такие как вино или шампанское.

Крепкие алкогольные напитки: можно ли пить и сбрасывать вес?

Никакой алкоголь не способствует похудению, но…

Нет ничего приятнее, чем насладиться ароматным и вкусным коктейлем после тяжелого рабочего дня. Однако, люди, которые следят за своим весом, обычно избегают крепких алкогольных напитков из-за их высокой калорийности.

Но, если вы ищете альтернативы, то есть несколько способов снизить потенциальный ущерб для вашей фигуры. Например, вы можете выбрать крепкие напитки с низкой калорийностью.

• Оптимальным выбором будут напитки без калорий, такие как водка или текила. Но не забывайте, что миксы и добавления (например, содовая, сиропы, свежие фрукты) могут добавить обильный калорийный контент.
• Водка с тоником — это отличный выбор. Тоник имеет меньшее количество калорий, чем другие миксы.
• Также можно выбирать напитки с низким содержанием алкоголя, такие как шампанское, пиво, вино. Важно отметить, что более сухие виды алкоголя имеют меньше калорий, чем сладкие напитки.

Если вы хотите объединить удовольствие с диетой, нужно контролировать количество выпитого алкоголя и сохранять умеренность. Важно также понимать, что чрезмерное потребление алкоголя не только повышает риск лишних калорий, но также негативно влияет на здоровье в целом.

Секреты похудения с алкоголем

Интересные факты об алкоголе и весе

Многие думают, что алкоголь вреден для похудения, но это не совсем так. Если правильно выбирать напитки и контролировать их количество, то алкоголь может быть вполне совместим с диетой.

Однако, стоит помнить, что алкогольные напитки содержат много калорий, так как они обладают высоким содержанием сахара. Например, пиво и сидр содержат около 200 калорий за бокал, а ликеры и коктейли с добавлением сиропов могут содержать до 500 калорий за порцию.

Если вы хотите похудеть, то стоит выбирать напитки с низким содержанием алкоголя, например, вино или шампанское. Они обладают меньшим количеством калорий и способствуют снижению аппетита.

• Красное вино содержит антоцианы, которые повышают обмен веществ и помогают сжигать жир
• Белое вино обладает антиоксидантными свойствами, которые предотвращают накопление жировых клеток
• Шампанское содержит мало калорий и обогащает кровь кислородом, что улучшает обмен веществ

Важно понимать, что употребление алкоголя может оказывать воздействие на работу организма и метаболизм. Поэтому, стоит умеренно контролировать количество потребляемого алкоголя, чтобы добиться желаемых результатов в похудении.

Калорийность алкогольных напитковНапитокКоличество калорий за 100 мл

Алкоголь и похудение: правильное употребление напитков

Многие люди знают, что употребление алкоголя может быть вредным для здоровья, особенно если вы пытаетесь похудеть. Однако, не все напитки равны, и некоторые могут быть безопасными для употребления, если вы соблюдаете правила и ограничения.

Какой алкоголь лучше пить при похудении?

Самые безопасные напитки для употребления во время диеты — это сухое вино, шампанское и некоторые крепкие напитки, такие как водка и текила. Они содержат меньше калорий, чем другие виды алкоголя, и могут быть потреблены в умеренных количествах без нанесения ущерба вашей диете.

Если вы хотите пить пиво, постарайтесь выбрать светлое пиво и употреблять его в умеренных количествах. Темное пиво и пиво с высоким содержанием алкоголя могут содержать более высокое количество калорий и углеводов, что может быть вредно для вашей диеты.

Как правильно дозировать алкоголь?

Когда вы употребляете алкоголь во время диеты, не забывайте об ограничении количества. Умеренное употребление алкоголя означает не более одного стандартного напитка в день для женщин и не более двух стандартных напитков в день для мужчин.

Помните, что употребление алкоголя может замедлить ваш метаболизм, что может затруднить процесс похудения. Поэтому не злоупотребляйте алкоголем и придерживайтесь здоровой диеты и умеренной физической активности.

Влияние алкоголя на метаболизм

Как алкоголь влияет на похудение?

Многие люди думают, что при похудении нужно полностью отказаться от алкоголя. Однако, это не всегда правильно. Модерация является ключевым словом в этом вопросе. Некоторые напитки, такие как вино или пиво, содержат меньше калорий, чем другие алкогольные напитки. Кроме того, умеренное потребление алкоголя может улучшить метаболизм и общее состояние здоровья.

Какие напитки можно пить на правильном питании?

Согласно исследованиям, вино, особенно красное, может понизить уровень холестерина и улучшить кровообращение, благодаря фенолам и антиоксидантам, которые содержатся в гроздьях винограда. Кроме того, пиво, особенно безалкогольное или с низким содержанием алкоголя, может содержать витамины группы В и минералы, такие как магний и калий. При этом стоит учитывать, что избыток алкоголя может привести к набору веса и повреждению печени.

Почему важно контролировать потребление алкоголя?

Потребление алкоголя в больших количествах может негативно повлиять на организм. Высокие уровни алкоголя могут повысить уровень калорийности и увеличить давление, что может привести к развитию различных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, а также привести к ожирению и другим проблемам со здоровьем. Поэтому, важно контролировать потребление алкоголя и пить его в умеренных количествах.

Заключение

В умеренных количествах алкоголь может оказать полезное воздействие на здоровье, однако, при этом необходимо контролировать его потребление. Справедливо заметить, что это же правило справедливо и для еды — важно соблюдать баланс и дозировать все, включая алкоголь.

Правильное питание: алкоголь в рационе для похудения

Выбор напитков: как не навредить своей фигуре?

Выходишь на вечеринку или просто расслабляешься после рабочего дня и хочешь выпить стакан вина или коктейль? Но не желаешь нарушить правильное питание и свой режим дня? Не расстраивайся, ведь некоторые алкогольные напитки можно пить без ущерба для фигуры. Главное – знать, что выбрать.

Польза от определенных напитков:

• Красное вино содержит антиоксиданты, которые ускоряют метаболизм и могут даже помочь снизить аппетит. При этом не стоит употреблять более одного стакана в день.
• Имбирный микс сочетает в себе имбирь, лайм и минеральную воду, благодаря чему ускоряет метаболизм и улучшает пищеварение. Бонусом является цитрусовая нота и аптечный привкус.
• Текила – один из самых низкокалорийных алкогольных напитков, помогает уменьшить аппетит и убрать излишний жир в талии.

Что надо избегать?

Желаешь потерять вес и укрепить свое здоровье? Тогда избегай напитков со сливками, сиропами и газировками. Да и бутилированная кола тоже лучше заменить на что-то другое. Дополнительная порция сахара может нарушить твою диету и снизить эффективность тренировок.

НапитокКалории

Знание того, какие напитки можно пить при правильном питании, поможет тебе насладиться коктейлем или бокалом вина и не потерять достигнутых результатов при похудении. Узнай больше о том, как достигать своих целей с помощью правильного питания и рациональной диеты на нашем сайте.

Разъяснения специалистов: что говорят диетологи и тренеры об алкоголе на похудении

Вы уже можете знать, что алкоголь не является лучшим другом для тех, кто хочет похудеть. Но какие напитки можно пить, не нарушая свой режим питания? Насколько непригоден алкоголь для достижения желаемого веса?

Для начала, давайте разберемся с некоторыми фактами. Даже один коктейль может содержать слишком много калорий, что может сбить вас с правильного рациона. Также, большинство алкогольных напитков содержат сахар, который может привести к получению лишнего веса.

Но не все алкогольные напитки одинаковы. Диетологи и тренеры соглашаются с тем, что наименее пагубными напитками для похудения являются водка, текила и гин. Они не содержат сахара и калорий в больших количествах, поэтому могут быть более безопасными вариантами для тех, кто следит за своей фигурой.

Кроме того, важно пить алкоголь с умом и в умеренных количествах. Также, если вы употребляете алкоголь, не забывайте компенсировать его воздействие на организм. Продолжайте заниматься спортом и следить за своим рационом, чтобы достичь своих целей в области похудения.

Что нужно запомнить:
• Алкоголь не является лучшим другом для похудения.
• Калории и сахар, содержащиеся в напитках, могут помешать достижению желаемого результата.
• Водка, текила и гин — наименее пагубные напитки для похудения.
• Употребляйте алкоголь с умом и в умеренных количествах.
• Не забывайте следить за своим рационом и заниматься спортом.

НапитокКоличество калорий на 100 мл

Таким образом, алкоголь может затруднить достижение желаемого веса, но правильный выбор напитков и умеренное употребление могут помочь вам похудеть вместе со спортом и здоровым рационом.

Пить или не пить: алкоголь на пути к желаемому весу

Истории успешного похудения с учетом алкоголя

Многие люди считают, что при похудении нужно совсем отказаться от алкоголя. Но это не всегда так. Ведь умеренное употребление напитков, подходящих для правильного питания, не только не повредит похудению, но и может оказаться дополнительной мотивацией для достижения желаемого веса.

Мы хотим поделиться с вами историями людей, которые благодаря учету алкоголя в своем питании успешно похудели. Они показали, что умеренное употребление напитков не препятствует похудению, если правильно выбирать алкогольные напитки и следить за количеством.

• Например, Джеймс из Нью-Йорка, которому удалось сбросить 10 килограммов, пил только красное вино и только по выходным дням. Такой подход помог ему сохранить мотивацию и не нарушать диету в течение недели.
• Алиса из Лондона употребляла только японский саке. Она заметила, что благодаря этому напитку у нее улучшился сон, снизился аппетит, а кожа стала чище.
• Иван из Москвы допускал небольшое количество горького шоколадного ликера вечером после ужина. Это давало ему чувство удовлетворенности и не позволяло слишком переедать.

Однако, важно помнить, что не все алкогольные напитки подходят для людей, стремящихся похудеть. Лучше всего выбирать сухие вина, саке, текилу и водку. И употреблять их в умеренном количестве. Не следует пить алкоголь на голодный желудок и уж тем более, заменять обычные полноценные приемы пищи на алкогольные напитки.

И помните, что правильное питание — это не только ограничение жиров и углеводов, но и умеренное употребление алкоголя. Следуйте этим правилам, и вы обязательно достигнете желаемого веса!

Алкоголь на похудении: основные выводы

Алкоголь не совместим с диетой?

Если вы на диете и стремитесь к похудению, то стоит знать, что употребление алкоголя может затруднить достижение желаемых результатов. Однако, это не значит, что нужно полностью отказываться от всей алкогольной продукций.

Какие напитки можно пить на правильном питании?

Есть ряд алкогольных напитков, которые можно употреблять на правильном питании. Это например: водка, настойки, ром, белое сухое вино. Однако, стоит отметить, что эти напитки должны употребляться с умеренностью и не на голодный желудок.

Выводы:

• Алкоголь не рекомендуется употреблять, когда вы стремитесь к похудению.
• Некоторые напитки (водка, настойки, ром, белое сухое вино) можно употреблять на правильном питании, но с умеренностью.
• Не употребляйте алкоголь на голодный желудок.

Как выбрать правильный алкоголь на похудении

Выбор правильного алкоголя на похудении может быть сложной задачей. Некоторые напитки могут быть очень высококалорийными, что противоречит вашим диетическим целям. Однако, есть напитки, которые могут помочь вам на пути к похудению.

В первую очередь, избегайте напитков, содержащих большое количество сахара, таких как сладкие коктейли и ликеры. Напитки, содержащие большое количество сахара, могут вызывать сильный выброс инсулина и приводить к желанию есть больше, что не поможет вам сбросить вес.

Вместо этого, выбирайте напитки, которые не содержат большого количества сахара, такие как водка, текила, гин и ягермейстер. Эти напитки имеют низкое содержание сахара и калорий, что делает их идеальным выбором для тех, кто следит за своим весом.

Но не забывайте, что употребление алкоголя может привести к дополнительным калориям, поэтому всегда пейте с умом и в умеренных количествах.

• Избегайте сладких коктейлей и ликеров
• Выбирайте напитки с низким содержанием сахара, такие как водка, текила, гин и ягермейстер
• Пейте с умеренностью и с умом

Запомните, правильный выбор алкоголя может помочь вам на пути к похудению. Не забывайте, что ключевым фактором в похудении является правильное питание и умеренная физическая активность.

Что пить при правильном питании? Вода, соки и морсы из фруктов, квас, алкоголь

Не важно, какое сегодня время года и какая погода стоит за окном, организму человека необходимо качественное питание. Его непременной составляющей является питьевой режим. Какие напитки можно пить каждый день, а какие оставить для праздничных дней и гуляний? Гид по полезным и коварным напиткам проводит MedAboutMe.

Вода — основа здорового питания

Самым полезным питьем для человека является обычная вода, а не минеральная, как считают многие худеющие. К последней нужно относиться как к лекарству и принимать строго по показаниям.

Вода нужна не только для хорошего самочувствия, но и протекания жизненно важных процессов — регуляции температуры тела, доставки питательных веществ, вывода продуктов обмена.

Взрослому человеку в сутки нужно пить примерно 1,5-2,5 литра воды. Если организм испытывает дефицит воды в питании, ухудшается работа почек и увеличивается нагрузка на печень. Воду нельзя заменять чаем, компотом, квасом и другими напитками. Максимум, что можно себе позволить — добавить дольки фруктов или ягод. Так, хорошо утоляет жажду и запускает обмен веществ вода с добавлением кружочка лимона.

Восстановление после инсульта, инфаркта и других патологий: программы реабилитации и советы экспертов

техника выполнения от А до Я

Привет, мои дорогие читатели, сегодня опять будет отличная статья о тренировках в зале. На этот раз – это разведение рук с гантелями стоя в наклонном или ровном положении корпуса.

Плечи – группа мышц, которую нельзя оставлять без внимания, потому что:

• Руки превратятся в плоские сосиски
• Девушки очень любят плечистых парней

А теперь друзья, мы начинаем наше погружение во все тяжкие бодибилдинга – поехали!

Содержание

• 1 Основные принципы тренировки плеч
• 2 Как лучше делать разведение рук с гантелями: сидя или стоя
• 3 Разведение рук с гантелями в стороны от А до Я
• 4 Мотивационный абзац

Дельтовидные мышцы, в народе именуемые как плечи – довольно сильные, но, чтобы их реально развить и предать им округлую форму, понадобится много времени и грамотный подход к процессу тренировки.

При выполнении разведений рук с гантелями или других упражнений на дельты нужно соблюдать 5 простых правил:

1. Проводить долгую разминку, обязательно включая круговые обороты руками!
2. Начинать с маленького веса и работать по принципу пирамиды
3. Перед разведениями обязательно выполнять базовые упражнения: подъем штанги к подбородку и над головой
4. Работать на 8-10 повторений
5. Изолировать плечи от корпуса, можно совмещать с тренировкой ног

Не забывайте, дельты включаются практически во всех упражнениях, потому их наработка не должна быть слишком интенсивной и объемной, в идеале 20-30 минут.

Как лучше делать разведение рук с гантелями: сидя или стоя

Друзья смотрите внимательно, я не буду приводить примеры со спортивной литературы, давайте по факту.

Разведение – это упражнение для плеч: какая разница сидите вы или стоите. Дело только в том, что стоя можно поднять больше веса, поможет ли это прокачке дельт – да нет!

Совет! Попробуйте на одной тренировке поднимать стоя, а на другой сидя, а затем сравните эффект, вот и весь секрет. Не слушайте того, кто говорит – делайте только так: чушь собачья, все мы индивидуальные, и что для одного хорошо, для другого плохо.

Разведение рук с гантелями в стороны от А до Я

♦ Вес

Для начала, нужно выбрать вес. Здесь все просто, берем гантель, которая на нас смотрит и начинаем ее поднимать, если вы смогли поднять 9-10 раз и больше руки не поднимаются, то хватаем снаряд на 1 кг меньше. Вот теперь рабочий вес найден.

♦ Ноги и корпус

Ноги можно ставить, как вам удобно, единого варианта нет, но я их ставлю на одной линии, приблизительно на ширине плеч. Корпус держим прямо при обычных повторениях

и наклоняем на 90 градусов, если прорабатываете задние дельты, разведением гантелей через стороны в наклоне. Сегодня мы говорим о боковых дельтах, потому – корпус держим ровно, смотрим перед собой

♦ Техника выполнения

Теперь самое главное. Гантели берем верхним хватом, разворачиваем их тыльной стороной ладони к себе, хват обязательно с большим пальцем, локти немного подогнутые. Подъем осуществляется до параллели с полом, сначала ее должны достигать локти, затем сами гантели. Каждое упражнение стараемся выполнять чисто, корпусом не помогает, дабы не снять часть нагрузки. Чтобы было легче, работайте перед зеркалом.

Смешное отступление: сильно не махайте, если потные руки, потому что у меня когда-то гантель просто полетела через весь зал, хорошо, что все обошлось, и никто не потерял свои зубы, особенно девушки, а то еще бы пришлось, жениться!

Мотивационный абзац

Ох, ребята. Мне больше всего нравится этот последний, но такой важный абзац. Мотивация, мотивация, много где слышу это слово, но я знаю, что если дело твое, то мотивация должна быть в сердце.

У меня есть мотивация для тренировок, я очень хочу порадовать читателей новой статей, потому в сердце находится большая цель, которая мне не дает спокойно спать.

Я верю, что этот блог станет большим и под каждой статей будет много комментариев и слов благодарности. Чтобы что-то сделать, нужно увидеть конечную цель, она должна быть большой, возможно, целью всей вашей жизни.

Спасибо большое за внимание, я не надеюсь, а знаю, что статья великолепная и я смог дать вам все самое нужное, без цитирования непонятной литературы по анатомии. Подписывайтесь и становитесь лучше вместе со мной, чтобы ваш сын говорил «папа, хочу быть, как ты».

Упражнение на разгибание трицепса с гантелями.

Руководство по формам упражнений с видео и изображениями

Если вы покупаете по ссылке на моем сайте, я могу получить партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Узнать больше.

Последнее обновление: 9 июля 2023 г.

Содержание Наименование Разгибание на трицепс с гантелями Также называется Разгибание на трицепс над головой Первичные мышцы Трицепсы Второстепенные мышцы Грудь, предплечья, плечи 90 024 Функция Прочность Механика Изоляция 900 19 Сила Толчок Необходимое оборудование Гантели, вертикальная скамья Опыт Новичок Диапазон повторений 8-15 900 20 Темп 2-0-1-0 Вариации Разгибание на трицепс лежа, Одностороннее разгибание на трицепс с гантелями 9 0020 Альтернативы Жим лежа узким хватом, локаут в стойке, отжимания на брусьях на трицепсах, отведение рук назад на трицепс

Инструкции по разгибанию рук с гантелями на трицепс

Примечание: Скоро будут фотографии!

1.

Исходное положение

• Сядьте и встаньте с гантелью на бедро.
• Сдвинуть впритык к спинке сиденья.
• Подбросьте гантель ногой к плечу , подняв колено вверх.
• Возьмитесь за конец гантели обеими руками; см. примеры захватов ниже:

Первые два снимка: я использую обычные регулируемые гантели со стандартными дисками. Третий снимок: я использую свои (очень классные) регулируемые гантели Ironmaster с квадратными пластинами.

• Вытяните локти , чтобы поднять гантель над головой, слегка согнув локти .
• Поверните локти в и сделайте плечи вертикально (или как можно ближе к вертикали).
• Не спускайте глаз с вперед.
• Сохранение нейтрального положения нижней части спины и выпрямления грудного отдела позвоночника (прогиб верхней части спины).

2. Эксцентрические повторения

• Сгибание локтей опускать гантель до тех пор, пока локти больше не будут сгибаться.

3. Середина

• Не останавливайтесь в нижней части движения.

4. Концентрическое повторение

• Разогните локти , чтобы поднять гантель обратно в исходное положение…. Остановитесь, едва зафиксировав локти.

5. Повторите

• Повторите разгибание трицепса с гантелями желаемое количество повторений.
• Диапазон 8-15 повторений лучше всего подходит для этого упражнения, поскольку его основная цель — наращивание мышечной массы.

Распространенные ошибки в разгибании рук с гантелями на трицепс, которых следует избегать

Ошибка:	Решение:
Разгибание локтей eps перед собой. Старайтесь максимально приблизить плечи к вертикали (не напрягая плечевые суставы).
Сгибание грудной клетки	Грудное сгибание означает скручивание мышц живота, при котором верхняя часть туловища выдвигается вперед. В контексте разгибания на трицепс над головой это поддается обману, потому что дает импульс, помогающий поднять вес. Итак, убедитесь, что ваш грудной отдел позвоночника (верхняя часть туловища) вытянут, чтобы держать туловище в вертикальном положении.

Наконечники для разгибания трицепсов с гантелями

1. Держите плечи неподвижно , чтобы во время подъема двигались только предплечья. Это сосредотачивает все внимание на ваших трицепсах.
2. Согните запястья в нижней части движения , чтобы вы могли выполнять весь диапазон движения без препятствий (т.е. ударов о спинку или спину).
3. Переместите бедра вперед, если вам не хватает гибкости для вертикального положения рук. Это отклоняет туловище назад, а плечи находятся в вертикальном положении. Просто убедитесь, что нижняя часть спины находится в нейтральном положении.

Подходит ли это упражнение для

вас ?

Это упражнение может стать отличным подспорьем для тяжелоатлетов.

Это лучше всего подходит для лифтеров среднего и продвинутого уровня, которые хотят нарастить большие трицепсы.

Для начинающих , это упражнение подходит только как «веселое» упражнение, которое служит только для того, чтобы сделать тренировки более приятными…

…Но его следует выполнять только в течение нескольких подходов в конце тренировки. Основные упражнения, такие как жим лежа и жим над головой, сильно нагружают трицепсы.

Вы должны подумать о избегая этого упражнения, если у вас есть Проблемы с локтем или плечом.

Автор

Алекс

Эй! Меня зовут Алекс, я владелец и автор King of the Gym. Я запустил этот веб-сайт еще в конце 2009 года, когда учился в колледже, и с тех пор это мой любимый проект. Моя цель состоит в том, чтобы помочь вам научиться правильному питанию и тренировкам с отягощениями, чтобы вы могли стать сильнее и построить тело своей мечты! Подробнее обо мне читайте здесь.

Разгибание одной руки с гантелями над головой на трицепс (учебник)

Разгибание одной руки с гантелями над головой способствует развитию симметричных трицепсов, а также мышечных трицепсов, заставляя вас поднимать каждый вес в одностороннем порядке.

В то время как односторонняя тренировка, безусловно, удлиняет ваши тренировки, разгибание одной руки с гантелями на трицепс, тем не менее, является бесценным упражнением для уменьшения мышечного дисбаланса плеча, поскольку оно гарантирует, что оба ваших трицепса получают одинаковую нагрузку.

В этом руководстве показано, как выполнить разгибание одной рукой на трицепс с оптимальной формой для наращивания мышц, а затем обсуждаются преимущества и недостатки этого упражнения.

Детали упражнения на разгибание одной руки над головой

• Также известен как : разгибание трицепса одной рукой, разгибание трицепса одной рукой
• Основные мышцы : трицепс
• Тип упражнения : Сила
• Механика упражнений : Изоляция
• Уровень сложности : Новичок
• Необходимое оборудование : Гантели

901 24 Как выполнять разгибание одной рукой на трицепс

1. Возьмите относительно легкую гантель нейтральным хватом и выжмите ее над головой.
2. Слегка подогните локоть, а затем опустите вес за голову, сломав локоть.
3. Опускайтесь, пока предплечье не коснется бицепса (или пока вы не почувствуете интенсивное растяжение трицепса).
4. Сделайте обратное движение, сильно напрягая трехглавую мышцу.
5. Продолжайте, пока локоть полностью не выпрямится.
6. Всего выполните 3-5 подходов по 10-20 повторений.

Преимущества разгибания на трицепс одной рукой

Разгибание на трицепс одной рукой дает гораздо больше, чем набор массы (хотя это также отличное упражнение для набора массы). Если вы хотите, чтобы ваши плечи выглядели более эстетично и пропорционально, то разгибание одной руки — одно из лучших упражнений для этой работы.

Улучшает симметрию трицепса

Выполнение разгибания трицепса одной рукой с гантелями означает, что вам нужно поднимать каждый вес отдельно. ^[1]

Этот односторонний стиль тренировки, в свою очередь, означает, что обе ваши трицепсы получают одинаковое количество стимуляции и, таким образом, растут пропорционально.

Мышечная симметрия особенно важна, если вы занимаетесь физическими упражнениями или тренируетесь, чтобы стать таковым в будущем, потому что судьи присуждают первые места тем, у кого лучшее общее телосложение, а не только участникам с наибольшей массой.

Улучшение симметрии трицепсов сделает ваши руки более эстетичными, но при этом они не станут больше. Все, что вам нужно сделать, это выполнить несколько односторонних изолирующих упражнений после тяжелых базовых упражнений.

Аналогичным образом, разгибание одной руки с гантелью может улучшить связь между мозгом и мышцами, которая у вас есть с более слабой рукой. Это улучшение делает ваши базовые упражнения (а не только изолирующие упражнения) более эффективными, потому что, когда вы можете относительно одинаково активировать оба трицепса, они, естественно, будут выполнять одинаковый объем работы, а это означает, что штанга не будет перекашиваться, например, во время жима лежа.

Это способствует большей силе трицепсов

Хотя поднятие двух гантелей над головой одновременно не совсем то, что вы бы назвали сложным , поднимать по одному весу за раз еще проще.

Другими словами, двигать одной конечностью легче для мозга, чем двигать двумя конечностями.

Это означает, что ваши трицепсы получают максимальную отдачу от вашей силы и энергии, потому что, когда вы выполняете разгибание одной руки над головой, ваше внимание не распределяется между двумя конечностями.

По сравнению с поднятием двух разных весов вместе, вы, естественно, станете сильнее, когда будете делать разгибания с гантелями на одной руке.

Хотя увеличение силы может составлять всего несколько фунтов, это все же бесплатное и мгновенное увеличение силы, которое демонстрирует, насколько эффективны односторонние упражнения, если вы готовы потратить на них время.

Способствует хорошей технике

Как уже упоминалось, гораздо легче сосредоточиться на движении одной конечности, чем на движении двух конечностей. Это означает, что разгибание одной рукой на трицепс над головой естественным образом способствует (хотя и не 9).0003 гарантия ) хорошая техника, потому что легче держать локоть в правильном положении.

Что же это за «хорошая техника», о которой я говорю?

По сути, вам нужно максимально согнуть плечо, потому что это положение, в котором самая большая головка трицепса — длинная головка — наиболее активна.

Кроме того, в то время как или расхождение локтей допустимо, ваши локти не должны быть расставлены прямо в стороны. В конечном счете, однако, когда дело доходит до положения локтей, самое главное: а) чтобы вы не чувствовали боли в суставах и б) чтобы ваши трицепсы хорошо растягивались при эксцентрической нагрузке.

Гораздо проще следить за своей техникой и чувствовать, как ваши трицепсы работают на пределе своих возможностей, когда вам нужно думать только о движении одной руки. Это главное преимущество разгибания одной руки.

Это очень удобно

В отличие от аналогичных упражнений, для выполнения которых часто требуется штанга и гири (или как минимум две гантели), для разгибания одной руки над головой требуется только одна гантель.

Таким образом, это идеальное упражнение для тех, кто тренируется дома, потому что вам не нужны очень тяжелые гантели, когда вы работаете с каждой рукой отдельно.

И наоборот, если вы выберете версию этого упражнения с двумя руками, вам понадобится гантель примерно вдвое большего веса, что нецелесообразно для многих людей, занимающихся дома.

Разгибания с гантелями на одной руке Недостатки

Разгибание на трицепс с гантелями на одной руке, несомненно, эффективно для скульптурирования мускулистых и симметричных трицепсов. Тем не менее, есть три существенных недостатка этого упражнения, которые вы должны учитывать, прежде чем включать разгибания одной руки в свою программу упражнений.

Это продлевает ваши тренировки

Нельзя обойти стороной тот факт, что односторонние упражнения замедляют ваши тренировки.

Но вы бы предпочли быть лифтером с завидной эстетикой или парнем, который приходит и выходит из спортзала через полчаса?

Если вы новичок в поднятии тяжестей и у вас еще нет такого размера трицепса, чтобы была очевидна симметрия, тогда вам лучше придерживаться упражнений с двумя руками, пока вы не создадите прочную основу массы.

Но если вы давно прошли стадию лифтера-новичка и доказательством этого являются узкие рукава футболки, то, возможно, стоит потратить дополнительное время в тренажерном зале, чтобы сделать трицепсы более симметричными.

Увеличивать сопротивление сложнее

Хотя поднятие одного веса за раз, а не по гантели в каждой руке, делает вас сильнее (поскольку вам не нужно распределять внимание между двумя конечностями), на самом деле это не облегчает получение силы.

Если вам нужно увеличить сопротивление на 5 фунтов, чтобы перейти к следующей гантели, то это на руку увеличение.

Наоборот, если вы выберете вариант с двумя руками, то прыжок веса на 5 фунтов будет эквивалентен увеличению веса на 2,5 фунта на руку.

Итак, если вы хотите набрать силу как можно быстрее, то разгибание одной руки на трицепс на самом деле неоптимально.

Но, как назло, у вас может быть и то, и другое.

Вы можете выполнять разгибания одной рукой над головой во время одной тренировки и вариант с двумя руками на другой тренировке. Таким образом, вы тренируете свои трицепсы с оптимальной частотой два раза в неделю, получая при этом максимум от обоих упражнений над головой.

Это может повредить ваши плечи

Если у вас болит дельтовидная мышца после разгибания трицепса, вам нужно поработать над подвижностью плеча или вместо этого выполнять упражнения лежа. ^[2]

У большинства людей нет такой проблемы, но если вы разрушили свои вращательные манжеты за годы неправильного жима лежа, то, возможно, вы не сможете полностью убрать руки за голову, что снизит эффективность трицепсового разгибания одной рукой над головой.

Тренировка в одностороннем порядке часто может помочь, потому что, как уже упоминалось, просто легче удерживать плечо в правильном положении, когда вам нужно двигать только одной стороной тела.

Варианты разгибания одной руки

Любое разгибание на трицепс без использования штанги можно выполнять в одностороннем порядке. В приведенных ниже руководствах подробно рассматривается каждый вариант и есть раздел, посвященный версии этого конкретного упражнения с одной рукой.

• Разгибание на трицепс с гирей над головой одной рукой
• Разгибание на трицепс с колена
• Разгибание на трицепс спереди назад
• Разгибание с гирей над головой с одной рукой
• Разгибание на трицепс с блином
• Разгибание трицепса с лентой сопротивления
• Разгибание одной руки с гантелью сидя
• Разгибание трицепса обратным хватом над головой
• Выпады с разгибанием трицепса

Рекомендации по тренировке разгибаний трицепса над головой одной рукой

Выполните 3-5 подходов разгибания трицепса с гантелями на одной руке за тренировку и старайтесь выполнять упражнения примерно два раза в неделю.

Что касается повторений, то лучше всего подойдут подходы из 10-20 повторений.

Несмотря на то, что можно тренироваться и даже процветать, выполняя меньшее количество повторений, однократное разгибание на трицепс создает большую нагрузку на локтевые суставы, поэтому не рекомендуется поднимать максимально возможный вес.

Если вы испытываете боль в локте при разгибании трицепса над головой, тренировка с большим числом повторений может быть хорошим решением.

Несмотря на то, что выполнение большого количества повторений, безусловно, может привести к отличным результатам, такой стиль тренировок очень интенсивен и приводит к гораздо более высокому уровню системной усталости, чем умеренные повторения, особенно когда подходы доведены до отказа. ^[3]

Таким образом, для большинства лифтеров подходы по 10-15 повторений являются оптимальным вариантом для разгибания одной руки с гантелями на трицепс.

Вывод: стоит ли делать разгибание одной руки с гантелями на трицепс?

Никто не может отрицать эффективность разгибания трицепса одной рукой для наращивания мышечной массы и формирования симметрии. Тем не менее, только потому, что конкретное упражнение дает результаты (а многие упражнения дают), это не означает, что вы должны включать его в свою тренировочную программу.

В конце концов, если бы вы выполняли все упражнения, которые были хороши (или пытались), вы бы быстро перетренировались.

Если вы новичок в лифтинге, которому не хватает массы, чтобы проявить хоть какую-то симметрию, то вам лучше пока придерживаться двусторонних упражнений.

С другой стороны, если вы уже много лет занимаетесь тяжелой атлетикой и у вас хорошо развиты руки, но не хватает симметрии трицепсов, разумно будет включить разгибание рук с гантелями в свою программу.

Эффект домино от разгибаний с гантелями одной рукой значителен. Мало того, что разгибание рук с гантелями уменьшит ваш мышечный дисбаланс, оно также поможет вам более равномерно жать штангу во время базовых упражнений, что еще больше уравняет количество стимуляции, которую получают ваши трицепсы.

Ссылки

1. Fountaine, CJ (2018). Односторонние и двусторонние упражнения. Журнал ACSM Health & Fitness , 22 (3), 11–16. https://doi.