alexxlab

#1

#2

#3

#4

#5

#6

Magic life

только и осталось башку измерить..мне же больше нечем заняться..

У меня рост 160, а голова 55 см….

#7

Гость

А если выяснится что башка у вас и вправду большая,обрежете лишнее?

#8

#9

#10

#11

#13

#14

#15

Гость

57, рост 168

#16

#17

#18

#19

#20

Гость

Я думаю размер головы знают только те, у кого с этим проблемы) у меня здоровая башка, 58 при росте 160, на групповых фотках очень заметно( впервые задумалась об этом в детстве, когда лет в семь на меня фуражка не налезла, которую отец в армии носил( раньше страшно комплексовала а теперь ничего, даже нравится. Искренне считаю что иметь непропорционально маленькую голову- это уродство… Правда жутко выглядит. А моя огромная черепушка гармонирует с моим имиджем инткллектуалки, хохо!!))

#21

#22

#23

• Носаченко Оксана

  Психолог

  39 ответов

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  266 ответов

• Марков Олег Анатольевич

  Специалист по коррекции веса

  6 ответов

• Рихтер Татьяна Сергеевна

  Cемейный психолог

  3 ответа

• Ксения Матур

  Психолог

  4 ответа

• Шахова Натали

  Психолог-консультант

  37 ответов

• Нина Бабанакова

  Нутрициолог, консультант по. ..

  91 ответ

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  289 ответов

• Катышев Сергей

  Нутрициолог

  152 ответа

• Архипова Мария

  Коуч. Работаю в нише личной…

  2 ответа

#24

#25

#26

Осенняя Луна

Автор, моя головушка диаметром 60см, так что успокойтесь голова у вас как раз. Я вечно мучаюсь, шапку на зиму не найти — все максимум 58 размера и смотрятся как на барабане. Про шляпы воообще молчу, кепки все слетают.

#27

Непридуманные истории

• В изменах виноват лишь тот, кто изменяет

  13 ответов

• Бедная золовушка

  35 ответов

• Адекватны ли претензии невестки?

  19 ответов

• Как ему объяснить, что я не буду матерью его детям

  58 ответов

• Замуж за брата мужа

  134 ответа

#28

#29

#30

#31

Гость

Я башка, 58 при росте 160, на групповых фотках очень заметно( впервые задумалась об этом в детстве, когда лет в семь на меня фуражка не налезла, которую отец в армии носил( раньше страшно комплексовала а теперь ничего, даже нравится. Искренне считаю что иметь непропорционально маленькую голову- это уродство… Правда жутко выглядит. А моя огромная черепушка гармонирует с моим имиджем инткллектуалки, хохо!!))

#32

#33

#34

#35

#36

#39

Гость

Автор, несмотря на то, что я девочка, у меня большая голова, на которую не налазят никакие шапки. Я меряла, где-то 58 см при росте 172

Новые темы

• Резко покраснели руки в особенности кисти рук

  1 ответ

• Зачем некоторые слишком часто моются?

  15 ответов

• Общество.

  Никогда в жизни не видела на столько идеальную фигуру

  33 ответа

• Я неопрятна…

  10 ответов

• У вас красивая походка?

  15 ответов

#40

#41

#42

#43

#44

орел666

У меня рост 170, а голова 53! Считаю, что очень мало, даже комплексую по этому поводу! И лицо у меня очень маленькое. Не знаю что делать, но мне не раз намекали, что лицо у меня крохотное( И к тому же все окружающие сразу замечают это(((

#45

)) у меня 58 при 165 см роста + кудрявая копна. Но вроде нормально смотрится, симпатичненько)[/quote]

#46

#47

#48

#49

#50

Головастик

У меня в детстве была кличка головастик, тогда я не знал почему. В школе комплексовал сильно, т.к. нестандартный лоб, и теперь всю жизнь мучаюсь с этим. Сейчас понимаю почему называли так. К сожалению, операции не делают по уменьшению кости, а жаль. Сейчас замерил деревянной линейкой обхват головы, получилось 57-58см, рост 170, 36 лет, муж. на фотографиях вижу свою большую голову, от этого страх перед камерой. вчера сфотографировался с балоклавой (закрыл лоб и лысину), так на фотке теперь я гуманоид. Одна только челюсть как у мамонта…. черти что в этой жизни твориться. поэтому никак не могу найти свою половинку, может и ходит зараза где-то, но не попадается.

Как ускорить рост волос и укрепить их здоровье

Если волосы растут плохо, выпадают, ломаются или секутся, это нельзя игнорировать. Дело не только в красоте. Состояние волос может указывать на внутренние проблемы организма. Неправильный уход, вредная еда, нехватка витаминов или что-то еще — причину следует найти и устранить. Ускорить рост волос и улучшить их состояние может только комплексный систематический подход. Будьте терпеливы, настойчивы и результат превзойдет ожидания!

Рост волос и его фазы ↑

Количество волосяных фолликулов у каждого человека заложено генетически. Оно определяется еще в утробе матери, а с течением жизни может только сокращаться. Постепенно одни фолликулы отмирают, другие переходят в «спящий режим», а эффективность оставшихся просто снижается. Это естественный процесс, приводящий к тонкости, ломкости и выпадению волос. В разной степени интенсивности он происходит со всеми.

Волосы растут очень быстро. С большей скоростью в нашем организме делятся только клетки костного мозга.

Каждый месяц волосы отрастают на 1-2 см, за год — примерно на 15 см. Фазы их роста цикличны и в течение жизни человека успевают повториться 24-25 раз.

• Анаген — фаза активного роста. Длится 2-4 года. В это время клетки фолликула непрерывно делятся, обеспечивая стержню волоса строительный материал.
• Катаген — фаза отдыха (спячки). Продолжается всего 15-20 дней. Фолликул прекращает питать луковицу, она постепенно отделяется, и волос начинает движение к верхним слоям кожи.
• Телоген — завершающая фаза (выпадения). Занимает от 90 до 120 дней. На этом этапе старый волос окончательно приближается к верхним слоям кожи и выпадает, а на смену ему уже торопится новый волос в фазе раннего анагена.

Каждый волос растет по своему графику, поэтому смена фаз проходит незаметно. Считается, что у здорового человека 85% волос постоянно находится в периоде активного роста, 1% — спячки и 14% — в процессе выпадения.

Если волосы выпадают

В среднем, в день выпадает от 80 до 120 волос. Это совсем немного, учитывая, что на голове находятся и единовременно действуют 100 000-150 000 фолликулов.

Большая часть волос покидает голову незаметно. Периоды особой активности приходятся на расчесывание и мытье. Если время от времени происходит выпадение нескольких волосков, но их общее состояние в норме, беспокоиться не о чем. Совсем другое дело, когда волосы лезут клоками. Тогда стоит бить тревогу.

Что влияет на рост волос ↑

Скорость роста волос, а также их структуру и склонность к выпадению определяет генетика. Этого нельзя изменить, но на это можно повлиять, если учесть внешние и внутренние факторы.

Внешнее воздействие оказывают:

• неправильный домашний уход: агрессивная косметика, мытье головы жесткой или горячей водой вредят волосам;
• различные экзогенные факторы: регулярное пересушивание волос феном и выпрямителем, избыточная инсоляция, воздействие ветра и холода;
• использование тугих резинок: они повреждают структуру волоса. Это приводит к заломам, нарушает кровообращение кожи головы;
• сезонность: весной и осенью рост волос активизируется.

У мужчин риск чрезмерного выпадения волос в 3 раза выше, чем у женщин. Это связано с особенностью работы гормонов и сальных желез.

К внутренним факторам влияния на рост волос относятся:

• патологические процессы кожи головы: дерматологические заболевания, чрезмерная выработка себума, раздражение, зуд и пр.;
• нарушение микроциркуляции крови кожи головы: замедляется доставка питательных веществ к фолликулам;
• возраст: скорость роста волос до 30 лет наиболее высока;
• затвердевание коллагена у фолликулов: ухудшается питание волосяных луковиц и их крепление в тканях;
• гендерная принадлежность: у женщин волосы отрастают быстрее, чем у мужчин;
• гормональные нарушения;
• заболевания эндокринной системы, инфекционные заболевания, в том числе хронического характера, аутоиммунные заболевания, болезни ЖКТ;
• прием сильнодействующих препаратов;
• неправильное питание, нехватка витаминов и микроэлементов;
• вредные привычки;
• стресс, нарушение сна.

Методы стимуляции роста волос ↑

У здорового человека, как правило, и волосы здоровы. Если сопутствующих заболеваний нет, простых стимулирующих мер для усиления роста волос будет достаточно.

Правильное питание

Волос на 79-90% состоит из белка (кератина), на 3-15% — из воды, на 6% — из липидов, на 1% — из пигмента. Соответственно, для удовлетворения его потребности в росте рацион обязательно должен включать белковую пищу и необходимый объем жидкости (1,5-2 литра в день). Уменьшить выпадение волос помогают продукты, содержащие жирные кислоты и антиоксиданты. Ежедневное потребление овощей и фруктов способствует нормализации работы всей системы ЖКТ.

Внимание! Избыток белка в организме может пагубно сказаться на здоровье почек. Не стоит пытаться отрастить волосы за один день. Изменение пищевого поведения — это плавная мера, требующая времени и терпения.

Питание должно быть полноценным и разнообразным. Следует избегать монодиет и вредной пищи (фастфуда, пряностей, копченостей и пр.). Отдавать предпочтение простым блюдам, приготовленным на пару или в духовке.

Витамины для роста волос

Бывает, что для качественного изменения ситуации сбалансированного питания недостаточно, и требуются дополнительные меры. Одним из очевидных решений в этом случае является прием витаминов для роста волос:

• витамин F (ненасыщенные жирные кислоты) стимулирует процесс деления клеток фолликула;
• кремний обеспечивает строительный материал для формирования волосяного стержня, стимулирует естественную выработку эластина и коллагена;
• фосфор является основой для синтезирования организмом кератина;
• калий повышает эластичность кровеносных сосудов;
• железо обеспечивает доставку кислорода к корню волоса;
• цинк оказывает общее оздоравливающее действие на волосы и кожу.

Также для здоровья волос важны витамины A, C, D, E и все витамины группы В. Стоит помнить, что избыток витаминов также вреден, как и их нехватка. Перед приемом любых препаратов следует проконсультироваться с врачом.

Правильный уход

Уход за волосами в период отращивания должен быть особенно бережным. В связи с этим нужно соблюдать следующие рекомендации.

• Мыть голову правильно. Наиболее благоприятным положением головы при мытье считается вертикальное — оно помогает снизить степень травмирования волосяных чешуек. Шампунь нужно массажными движениями наносить на кожу, а не на волосы. Очищение кончиков должно достигаться за счет смывания пены.
• Использовать бессульфатный шампунь. Он является наиболее щадящим: не сушит кожу головы, укрепляет волосы и возвращает им блеск, обеспечивает себорегуляцию. Мыть голову таким шампунем без вреда для волос можно каждый день.
• Пользоваться кондиционером. Он нейтрализует вредное действие шампуня (если таковое имеется), сглаживает кутикулу, усиливает защитную функцию волос и улучшает их внешний вид. Кроме того, кондиционер облегчает расчесывание, таким образом снижая риск повреждения волос.
• Ополаскивать волосы прохладной водой. Это заставляет кутикулу плотнее прижиматься к волосу, усиливая его гладкость, блеск, упругость. Кроме того, предотвращает вымывание питательных веществ.
• Снизить степень термического воздействия. Высокая температура разрушает кератин в составе волоса, провоцируя сухость, ломкость и выпадение. В связи с этим следует выбирать фен и стайлеры с функцией терморегуляции. Также на волосы необходимо наносить средство для термозащиты.
• Обеспечить волосам защиту от агрессивной внешней среды. Холод и солнце одинаково вредны для волос. Они провоцируют сухость, истончение, потерю блеска. Волосы при неблагоприятных погодных условиях рекомендуется прятать под головной убор.
• Расчесывать правильно. Массажная щетка должна быть мягкой, а движения без рывков. Начинать следует от кончиков к корням, аккуратно придерживая верхнюю часть волос.
• Спать на шелковой или сатиновой наволочке. Грубая ткань (хлопок, лен) может повреждать структуру волоса. Выбор стоит делать в пользу более мягких тканей — шелка или сатина.
• Избегать тугих причесок и начесов. Сильное затягивание волос вызывает заломы и нарушает кровообращение кожи головы. Начесы (интенсивное расчесывание волос против роста) травмируют кутикулу. Ни того, ни другого делать нельзя. Что касается заколок и резинок, то выбирать их стоит только с гладкой поверхностью.

Маски для роста волос

Профессиональная маска для волос может составить конкуренцию дорогой салонной процедуре. Все, что нужно — правильно ее подобрать и регулярно использовать.

В серии для ухода за волосами и кожей головы ARAVIA Professional есть средство, достойное отдельного внимания. Разогревающая маска для роста волос PRE-WASH GROW MASK воздействует не только на структуру стержня, но и на кожу головы. Она усиливает микроциркуляцию крови, активизируя доставку питательных веществ к волосяным луковицам. Насыщает их витаминами и микроэлементами, стимулирует рост и предотвращает выпадение волос.

В биоактивном составе:

• масло усьмы — активизирует работу фолликулов, оказывает мощное регенерирующее действие на всю структуру волоса;
• масло крамбе — обеспечивает защитную функцию, придает волосам глянцевый блеск, увлажняет и тонизирует кожу;
• термоактиватор — обладает согревающим эффектом и ускоряет кровообращение волосистой части головы.

Массаж головы

Массаж головы для усиления роста волос рекомендуют многие специалисты. Вреда им нанести невозможно, а польза точно будет. Никаких особых навыков не требуется, достаточно всего лишь слегка помассировать голову произвольными движениями. Эта элементарная процедура обеспечивает приток крови к корням волос и, как результат, активизирует их питание, рост, восстановление.

Ускорить рост волос и укрепить их здоровье можно, но сделать это бывает непросто. Гораздо безопаснее и гуманнее по отношению к себе — не доводить до этой необходимости. Ведите здоровый образ жизни, следите за здоровьем, ухаживайте за волосами, тогда ничего нарочно стимулировать не придется.

Сколько голов у человека?

Люди обычно имеют одну голову, две руки и две ноги. Человеческая голова состоит из нескольких различных частей, включая мозг, глаза, уши, нос и рот. Голова также содержит глаза, уши, нос и горло, а также скелетные структуры лица, шеи и черепа.

7 эффективных натуральных средств от анемии…

Пожалуйста, включите JavaScript

В некоторых культурах по всему миру люди могут носить декоративные головные уборы или украшать свои лица татуировками. Поэтому, хотя у людей обычно одна голова, то, как она выглядит у каждого человека, может сильно различаться.

Содержание

Какие восемь голов у человека?

Восемь голов человеческого тела — это голова, шея, плечи, руки, кисти, живот, ноги и ступни.

Голова состоит из лица, ушей, рта, языка, зубов и глаз. В нем также находится мозг, который является центральным процессором тела. Шея поддерживает голову и соединяет ее с плечами.

Плечи поддерживают руки и помогают сохранять равновесие и осанку. Руки используются для выполнения движений и состоят из плечевого, локтевого и лучезапястного суставов. Руки содержат сложные мышцы и кости для захвата, а также нервные окончания, которые позволяют им чувствовать и выполнять деликатные задачи.

Брюшная полость, также известная как сердцевина, представляет собой центральную часть тела, содержащую жизненно важные органы, такие как желудок, печень, кишечник и почки. Ноги состоят из тазобедренного, коленного и голеностопного суставов и обеспечивают поддержку тела во время передвижения.

Ноги позволяют людям прыгать, бегать и ходить, а также выполнять более сложные физические движения. Они, как и руки, представляют собой специализированные части тела, содержащие мышцы и нервные окончания, обеспечивающие выполнение сложных физических движений.

Все эти компоненты объединяются, чтобы создать сложное и запутанное человеческое тело, которое позволяет нам ориентироваться в нашем повседневном мире.

Что такое восьмерка?

Восьмиголовая фигура — это древняя форма измерения, используемая на протяжении сотен лет многими культурами по всему миру. Это система измерений, выраженная в головах, и древнее средство измерения, обычно использовавшееся на Ближнем Востоке и в Азии с 5 века до н. э. до 19 века.век.

В основе лежит человеческое лицо, разделенное на восемь частей – лоб, глаза, нос, рот, подбородок, щеки, уши и шея. Эти части лица использовались для измерения площади поверхности и линейного расстояния. Например, два знака на лбу равнялись одному локтю (единице длины, равной 24 сантиметрам или 9,

45 дюймам). Это означает, что одна отметина на лбу равнялась трем пальцам, а расстояние между глазами равнялось одному кончику пальца.

Во многих случаях древняя фигура с восемью головами использовалась для строительства и измерения таких сооружений, как дворцы, мечети и гробницы. Однако сегодня он в основном используется для искусства, как источник вдохновения для художников разных стран.

Фигура «Восемь голов» стала высоко ценимым видом искусства, ее изучают и воспроизводят в разных странах мира.

Какая польза от восьмиголовой теории анатомии человека?

Теория восьми голов — это анатомическая концепция Аюрведы, системы традиционной медицины Индии. Это относится к восьми основным областям тела, которые, как считается, влияют на физическое и психическое здоровье.

Согласно этой теории, устранение энергетических блокировок в этих восьми областях головы может способствовать общему здоровью и благополучию.

Восемь областей головы — это голова (сирас), центры ушей (канти), два глаза (нетра), две ноздри (наса), рот (мукха) и пространство между бровями (бхру ). Каждая из этих областей имеет свои уникальные характеристики и связи с определенными частями тела, органами, чувствами, эмоциями и даже с чакрами или энергетическими центрами.

Считается, что теория восьми голов помогает улучшить общее состояние здоровья, балансируя чакры тела и очищая энергетические блоки. Считается, что наряду с диетой и изменением образа жизни он способствует выздоровлению и помогает людям достичь хорошего самочувствия и хорошего самочувствия.

Практики используют ряд методов для балансировки и снятия энергетических блоков, таких как масла, травы и исцеление звуком.

Почему голова важнее всего?

Голова — самая важная часть тела, поскольку в ней находится мозг, который, по сути, служит центром управления телом. Это означает, что голова отвечает за контроль всего тела и его различных функций, от вегетативной нервной системы до когнитивных функций более высокого уровня, таких как речь и принятие решений.

Важные органы и ткани, защищенные в голове, также обеспечивают жизненно важную поддержку для выживания, так как без них тело не смогло бы выжить. Например, глаза, уши, нос и рот, расположенные внутри головы, обеспечивают жизненно важный сенсорный ввод в мозг, позволяя ему интерпретировать и придавать значение окружающей среде.

Голова также является домом для некоторых из самых сложных органов и тканей тела, включая мозг и нервную систему, которые позволяют нам двигаться и думать. Наконец, голова служит защитным покровом для мозга и органов чувств.

Защищает эти органы от окружающей среды и травм, которые потенциально могут привести к опасным для жизни повреждениям организма.

Какие восемь измерений тела необходимы?

Восемь измерений тела, необходимых для точной оценки состава тела, включают окружность руки, окружность талии, окружность шеи, окружность бедер, процентное содержание телесного жира, индекс массы тела (ИМТ), массу телесного жира и массу тела без жира.

Окружность руки измеряется в самой широкой части плеча. Окружность талии измеряется в самом узком месте туловища. Окружность шеи измеряется в самом толстом месте шеи чуть ниже кадыка.

Окружность бедер измеряется по самой широкой части бедер или ягодиц. Процентное содержание жира в организме является мерой количества жира в организме по отношению к общей массе тела. Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель пропорциональности человека, основанный на росте и весе.

Жировая масса тела является мерой общего количества телесного жира в организме. Безжировая масса тела — это мера общего количества нежировой ткани в организме, включая мышцы, кости и жидкости.

К чему относится теория седьмой головы из восьми?

Восьмая глава теории восьми голов относится к идее о том, что внешние источники, такие как окружающая среда, культура и технологии, могут формировать и влиять на то, как люди думают, чувствуют и определяют результаты своей жизни.

Идея восьмой головы заключается в том, что эти внешние силы могут влиять на то, как люди думают, чувствуют и действуют в большем масштабе, и имеют гораздо большее влияние на нашу жизнь, чем другие семь голов. Например, технология, хотя и не традиционная голова, стала решающим фактором в том, как мы взаимодействуем с окружающей средой и какие возможности мы получаем в жизни, или даже насколько свободен или ограничен наш жизненный выбор.

Кроме того, общество и культура также оказывают большое влияние на наш жизненный выбор и могут определять, насколько мы успешны или неуспешны в своем продвижении по жизни. Таким образом, восьмая голова улавливает важность внешних сил, которые могут формировать и сильно влиять на нашу жизнь.

Почему в науке используется модель торса человека?

Модель туловища человека используется в науке для различных целей. В первую очередь он используется для изучения строения и функций человеческого тела. Модели часто используются в качестве учебных пособий, чтобы помочь учащимся понять анатомические особенности и взаимоотношения между органами.

Их также можно использовать в качестве справочных материалов для практикующих врачей, чтобы лучше знакомить своих пациентов с человеческим телом. Кроме того, модели туловища человека используются для изучения воздействия болезней, травм и лечения на организм.

Это помогает врачам понять и предсказать, как различные методы лечения могут повлиять на их пациентов. Кроме того, многие исследования и эксперименты в области биомедицинской инженерии требуют использования моделей туловища для точного моделирования сложности внутренней части человеческого тела.

В целом, модель торса человека является ценным инструментом в области науки, позволяющим лучше понять человеческое тело и его функции.

Какое значение имеет универсальный термин «анатомическое положение»?

Использование анатомического положения имеет важное значение для медицинских работников и ученых, поскольку оно обеспечивает точку отсчета для описания положения тела и движения в пространстве. Используя анатомическое положение, врачи и исследователи могут легко ссылаться на определенную часть тела без какой-либо путаницы.

Эта стандартная контрольная точка также обеспечивает более точную связь и описание при работе с пациентом или эксперименте. Анатомическое положение позволяет точно описать мышечную активность и движение суставов в теле относительно его положения и установить базовую точку отсчета во всех анатомических взаимодействиях и описаниях.

Наличие универсального термина «анатомическое положение» также позволяет исследователям-медикам точно описывать движения мышц и суставов другим специалистам наиболее эффективным способом. Кроме того, анатомическое положение служит ориентиром для сравнения различных структур и моделей тела.

Таким образом, анатомически правильное положение служит стандартным ориентиром для точного описания частей тела, движений и структур.

Сколько частей головы?

Эти части включают череп, скальп, лицо, уши, глаза, нос и рот. Череп представляет собой костную структуру головы, которая заключает в себе головной мозг. Скальп находится на верхней части черепа и содержит волосяные фолликулы.

Лицо включает лоб, щеки, подбородок и нос. Уши, глаза, нос и рот составляют особые органы чувств головы, отвечающие за слух, зрение, обоняние и вкус.

Какая часть черепа является верхней частью головы?

Верхняя часть головы является частью черепа, известной как свод черепа или свод черепа. Свод черепа образован восемью костями и содержит основные элементы, такие как лобная, теменная, височная и затылочная кости.

Лобная кость представляет собой переднюю часть свода черепа и может быть распознана как верхняя часть лба над глазами. Теменные кости образуют стороны свода черепа и покрывают большую часть верхней части головы.

Височные кости образуют нижнюю часть головы и расположены прямо над ушами. Затылочная кость является задней частью свода черепа и покрывает нижнюю часть затылка.

Свод черепа образует основной каркас черепа и обеспечивает защиту мозга, глаз и ушей.

Что такое голова плеча?

Головка плеча — это термин, описывающий верхнюю часть тела, которая включает плечи, шею и голову. Головка плеча включает дельтовидную, трапециевидную, широчайшую мышцу спины и ромбовидную мышцу, а также плечевой пояс.

Плечевой пояс включает ключицу, лопатку, плечевой сустав и грудную клетку. Голова плеча участвует во многих действиях, от подъема предметов до метания и поклонов. Это также область, где происходит большинство движений нашего тела, что делает ее неотъемлемой частью любого упражнения или физической активности.

Головка плеча особенно важна при занятиях физическими упражнениями, так как неправильная осанка и движения в этой области могут привести к хронической боли и травмам.

Как вы считаете свои плечи?

Подсчет плеч — простой процесс. Сначала встаньте перед зеркалом, стоя прямо. Вы должны легко видеть оба своих плеча в отражении. Начиная с правого плеча, отсчитывайте правую сторону вниз, через лопатку и вверх по левой стороне.

Считайте обе стороны, вверх и вниз. Плечо следует считать только один раз, даже если оно кажется двумя мышцами, так как это всего лишь один сустав. В итоге у вас должно получиться два плеча.

Что такое 4 плечевых сухожилия?

Четыре плечевых сухожилия: надостная, подостная, малая круглая и подлопаточная.

Надостная мышца представляет собой мышцу, расположенную внутри капсулы плечевого сустава, расположенную над остью лопатки. Он отвечает за начало отведения руки, а также за обеспечение стабильности и поддержки плечевого сустава.

Подостная мышца находится в капсуле плечевого сустава и расположена ниже лопаточной ости. Он помогает в отведении и приведении руки, а также обеспечивает стабильность плечевого сустава.

Малая круглая мышца представляет собой небольшую тонкую мышцу, расположенную в задней части капсулы плечевого сустава, ниже подостной мышцы. Он способствует внешнему и внутреннему вращению руки и способствует общей стабильности плечевого сустава.

Наконец, подлопаточная мышца представляет собой крупную мышцу, расположенную внутри капсулы плечевого сустава позади передней части лопатки. Он отвечает за внутреннее и внешнее вращение руки, а также обеспечивает стабильность и поддержку плечевого сустава.

Анатомия, голова и шея, череп — StatPearls

Введение

Череп (от греческого слова krania, что означает череп) представляет собой наиболее головную часть осевого скелета. Череп, или череп, состоит из 22 костей и разделен на две области: нейрокраниум (защищающий мозг) и висцерокраниум (формирующий лицо).

Череп также поддерживает прикрепления сухожильных мышц и обеспечивает сосудисто-нервный проход между внутричерепными и экстракраниальными анатомическими структурами. Череп эмбриологически происходит из мезодермы и нервного гребня и будет сливаться, затвердевать и формироваться от беременности до взрослой жизни. Он придает человеческому лицу его форму, и даже незначительные различия в анатомии у разных людей могут привести к огромным различиям во внешности.

Различные отверстия, мыщелки и другие костные ориентиры обеспечивают проходы и крепления для важных структур, связанных с черепом. Из-за его сложного развития и связанных с ним важных структур понимание анатомии черепа имеет большое клиническое и хирургическое значение.

Структура и функции

Череп у большинства взрослых особей состоит из 22 костей, которые соединяются черепными швами. Функция черепа является как структурно-поддерживающей, так и защитной. Череп затвердеет и срастется в процессе развития, чтобы защитить свое внутреннее содержимое: головной мозг, мозжечок, ствол мозга и орбиты. Кроме того, он поддерживает мышцы лица и кожи головы, обеспечивая прикрепление мышц и сухожилий, защищает сосудисто-нервные структуры и содержит различные пазухи для компенсации повышения давления.

Голгофа и основание черепа

Свод черепа, самая верхняя часть черепа, защищает кору головного мозга, мозжечок и содержимое глазницы. Он состоит из лобной кости, теменных костей, височных костей и затылочной кости. Венечный шов представляет собой поперечное срединно-переднее соединение лобной кости и двух теменных костей. Теменные кости сочленяются с височными костями снизу чешуйчатыми швами, а с затылочной костью сзади ламбдовидным швом. Стреловидный шов лежит вдоль передне-задней оси и является сочленением двух теменных костей. Птерион представляет собой сочленение лобной, теменной, височной и клиновидной костей чуть выше ушной раковины. Астерион – место сочленения теменной, височной и затылочной костей. Наконец, основание черепа позволяет проходить различным сосудисто-нервным структурам. Он состоит из клиновидной и решетчатой ​​костей (которые имеют связанные с ними воздушные пазухи) и частей лобной, височной и затылочной костей.

Спереди лобная кость образует верхнюю часть глазниц. Глабелла является ключевым срединным ориентиром лобной кости. Он лежит выше назиона и между надбровными гребнями. Лобные пазухи залегают глубоко до надбровных дуг. Брегма — место соединения венечного и сагиттального швов, а лямбда — место соединения ламбдовидного и сагиттального швов. Височные кости подразделяются на каменистую, чешуйчатую, скуловую и сосцевидную части. В каменистой части находится внутреннее ухо. Сосцевидный отросток представляет собой костный выступ, расположенный позади ушной раковины и связанный с ним синус. Затылочная кость является самой задней частью черепа.

Внутричерепные ямки

Три черепные ямки с различными структурными ориентирами. Передняя черепная ямка образована лобной, клиновидной и решетчатой ​​костями. Средняя черепная ямка образуется из клиновидной кости и двух височных костей. Наконец, задняя черепная ямка формируется из затылочной кости и двух височных костей. Важнейшие анатомические ориентиры каждой ямки перечислены ниже.

• Передняя черепная ямка (содержит лобную долю головного мозга)

• • Решетчатая пластинка

• Средняя черепная ямка (содержит височную долю головного мозга)

901 97

Задняя черепная ямка (содержит мозжечок)

Лицевые кости

Имеется 14 лицевых костей с определенными анатомическими ориентирами и механизмами эмбрионального развития. К ним относятся две носовые раковины, две носовые кости, две верхнечелюстные кости, две небные кости, две слезные кости, две скуловые кости, нижняя челюсть и сошник. На верхней челюсти есть связанные воздушные пазухи. Височно-нижнечелюстной сустав (ВНЧС) является важным ориентиром для эффективного жевания, и его дисфункция часто встречается у взрослых.

Эмбриология

Эмбриологически череп происходит из эктодермального нервного гребня и мезодермы. Лобная, решетчатая и клиновидная кости происходят из нервного гребня, а теменная и затылочная кости происходят из мезодермы. Височные кости происходят как из мезодермы, так и из нервного гребня. Череп развивается вместе с быстрым ростом нервной системы на эмбриональной фазе развития (с 1 по 8 недели). Окостенение и структурное формирование начинаются в фазе плода (седьмая неделя и далее).

Раннее развитие

Мезодерма начинает формироваться на третьей неделе беременности после миграции ранних мезенхимальных клеток через первичную полоску. Затем эти клетки пролиферируют в продольном направлении рядом с хордой (параксиальной мезодермой) и в конечном итоге делятся на различные ранние популяции соединительной ткани, включая склеротом и миотом. Склеротом развивается в мезодермальные отделы черепа (теменные кости, затылочная кость и каменистая часть височной кости).

Клетки нервного гребня образуют остальную часть мозгового черепа: лобную кость, решетчатую кость, клиновидную кость и чешуйчатую часть височной кости, а также весь висцерокран. У человека формируются пять значительных глоточных дуг, начиная с ростральной и заканчивая каудальной примерно с 19 по 21 день беременности. Эти дуги образуют мышцы, хрящевые и костные структуры, нервы, кровеносные сосуды и различные органы головы и шеи. Каждая дуга состоит из компонентов эктодермы, мезодермы, энтодермы и нервного гребня. Некоторые из компонентов нервного гребня образуют части висцерокраниума, которые обсуждались ранее, в том числе нижняя челюсть, верхняя челюсть, наковальня и молоточек (дуга 1), а также стремя и шиловидный отросток височной кости (дуга 2).

Несколько генов играют важную роль в формировании черепа, включая гены семейства Dickkopf, матриксной металлопептидазы 9, Indian hedgehog, Sonic hedgehog (Shh), фактора роста фибробластов 3 и семейства генов коллагена (т. е. COL1A1).

Развитие плода и окостенение

Существует два механизма развития и окостенения костей: внутримембранозное окостенение и эндохондральное окостенение. Интрамембранозная оссификация представляет собой прямое формирование ранней кости из недифференцированной мезенхимы без матрицы, а эндохондральная оссификация использует хрящ как предшественник, образованный хондроцитами для созревания кости.

Кости свода черепа (включая теменную, лобную, затылочную и чешуйчатую височную кости) и внутренних органов (включая верхнюю, нижнюю челюсть и другие плоские кости лица) подвергаются внутримембранозному окостенению. Основание черепа (включая клиновидную и решетчатую кости) формируется за счет эндохондрального окостенения. Созревание мезенхимы не происходит до тех пор, пока не образуется сосудисто-нервная система, обеспечивающая развитие отверстий. Этот процесс особенно важен в основании черепа, где нервы и кровеносные сосуды выходят из черепа.]

Производные бранхиальной дуги

• Первая жаберная дуга — нижнечелюстной нерв тройничного нерва (CN V3)

• Вторая жаберная дуга — лицевой нерв (CN VII)

• Третья жаберная дуга — языкоглоточный нерв (CN IX)

• Четвертая жаберная дуга — блуждающий нерв (CN X)

• Шестая жаберная дуга — верхняя и возвратная гортанные ветви блуждающего нерва (CN X)

Кровоснабжение и лимфатическая система

Большая часть кровоснабжения черепа и связанных с ним структур поступает из общих сонных артерий (передняя циркуляция) и позвоночных артерий (задняя циркуляция).

Общая сонная артерия делится на внутреннюю и наружную сонные артерии. Наружная сонная артерия является основным источником кровоснабжения костей черепа и мозговых оболочек. Он проходит вверх по шее; восемь основных ветвей питают поверхностные структуры черепа и лица. Верхнечелюстная артерия является наиболее заметной и клинически значимой из этих ветвей. Средняя менингеальная артерия является ветвью верхнечелюстной артерии, и вторичное повреждение тупым предметом латеральной части черепа в птерионе может привести к эпидуральной гематоме. Внутренняя сонная артерия не имеет ветвей на шее и входит в основание черепа, кровоснабжая внутричерепные структуры. Внутренняя сонная и позвоночная артерии объединяются, образуя большой анастомоз, называемый виллизиевым кругом. В этом анастомозе участвуют передняя соединительная артерия, две передние мозговые артерии, две средние мозговые артерии, две задние соединительные артерии, две задние мозговые артерии и базилярная артерия (верхнее продолжение позвоночных артерий).

Венозные синусы твердой мозговой оболочки (т. е. верхний сагиттальный, прямой и поперечный синусы), а также поверхностные и глубокие вены головы (т. е. мозговые вены, большая вена Галена, мозжечковые и лицевые вены) впадают во внутреннюю и наружную яремную вены с двух сторон и, в конечном счете, в верхнюю полую вену и правое предсердие сердца.

Традиционно считалось, что мозг и центральная нервная система не содержат лимфатических сосудов. Однако некоторые считают, что спинномозговая жидкость (ЦСЖ) имеет некоторую связь с лимфатической системой и оттекает через шейные лимфатические узлы. Недавнее открытие «глимфатической системы», состоящей из сети спинномозговой жидкости, интерстициальной жидкости головного мозга и сосудов мозговых оболочек, пролило больше света на эти дебаты и является областью продолжающихся исследований.

Нервы

Череп имеет несколько отверстий, через которые сосудисто-нервные структуры проходят внутрь и наружу черепа. Черепные нервы и некоторые сосуды в основном выходят через отверстия в основании черепа. Ниже приведен краткий список наиболее важных отверстий и связанных с ними структур.

• Решетчатая пластинка: обонятельный нерв (CN I)

• Зрительный канал: зрительный нерв (CN II) и глазная артерия

• Верхняя глазничная щель: глазодвигательный нерв ( CN III), блоковый нерв (CN IV ), отводящий нерв (CN VI), глазная ветвь тройничного нерва (CN V1)

• Круглое отверстие: верхнечелюстная ветвь тройничного нерва (CN V2)

• Овальное окно: нижнечелюстная ветвь тройничного нерва (CN V3) отверстие: лицевой нерв (CN VII)

• Внутренний слуховой проход: лицевой нерв (VII) и преддверно-улитковый нерв (VIII)

• Яремное отверстие: языкоглоточный нерв (IX), блуждающий нерв (X), добавочный спинномозговой нерв (XI) и яремная вена

• Подъязычный канал: подъязычный нерв (XII)

• Большое затылочное отверстие: ствол головного мозга, спинномозговой корешок добавочного нерва (CN XI) и позвоночные артерии

Другие обозначения отверстия, которые могут или не могут связаны с нервами, включают остистое отверстие (средняя менингеальная артерия), сонный канал (внутренняя сонная артерия и симпатическое сплетение), а также надглазничные и подглазничные отверстия (надглазничные и подглазничные нервы). Поверхностные чувствительные нервы черепа, волосистой части головы и лица получают входные данные от ветвей тройничного нерва спереди и от большого и малого затылочных нервов сзади.

Мышцы

Мышцы лица и волосистой части головы представляют собой преимущественно поперечно-полосатые мышцы с произвольной иннервацией. Они играют решающую роль в выражении лица, зрении, языке и жевании. Большинство этих мышц иннервируются лицевым нервом, глазодвигательным нервом или тройничным нервом, а подъязычный нерв иннервирует язык. Небольшие гладкие мышцы глаза находятся под симпатическим или парасимпатическим контролем за аккомодацией хрусталика, выработкой водянистой влаги и другими функциями.

Глазодвигательный нерв (CN III)  

Верхний отдел CN III иннервирует верхнюю прямую мышцу и поперечно-полосатый компонент мышцы, поднимающей верхнее веко. Нижний отдел CN III иннервирует медиальную и нижнюю прямые мышцы, а также нижнюю косую мышцу.

Тройничный нерв (CNV)

Нижнечелюстной нерв (V3) тройничного нерва иннервирует восемь мышц, четыре из которых используются при жевании. Жевательная и височная мышцы поднимают нижнюю челюсть во время жевания, а латеральная крыловидная мышца выпячивает нижнюю челюсть. Медиальный крыловидный отросток обеспечивает латеральные движения нижней челюсти, раскачивая ее из стороны в сторону.

V3 V CN также иннервирует переднее брюшко двубрюшной мышцы, челюстно-подъязычные мышцы, tensor tympani, используемый для гашения звуков, и tensor veli palatini, напрягающий мягкое небо.

Лицевой нерв (CN VII)

Двигательный корешок CN VII иннервирует шилоподъязычную мышцу, заднее брюшко двубрюшной мышцы и следующие мимические мышцы:0005

Mentalis

Языкоглоточный нерв (CN IX)

Шилоглоточная мышца, поднимающая и расширяющая глотку, иннервируется ЧН IX.

Блуждающий нерв (CN X)

Глоточное сплетение происходит от CN X и иннервирует musculus uvulae, levator veli palatini и многие другие мышцы мягкого неба. Глоточное сплетение также иннервирует сальпингофарингеальную мышцу и верхний, средний и нижний констрикторы глотки.

Перстнещитовидная мышца иннервируется наружной гортанной ветвью верхнего гортанного нерва, являющейся ветвью X CN. Двигательный компонент возвратного гортанного нерва также является ветвью X CN и иннервирует следующие мышцы: косую и поперечную черпаловидные, латеральные и задние перстнечерпаловидные, щиточерпаловидные и голосовые мышцы.

Добавочный нерв спинного мозга (CN XI)

Грудино-ключично-сосцевидная и трапециевидная мышцы получают двигательную иннервацию от CN XI.

Подъязычный нерв (CN XII)

Подъязычный нерв (CN XII) в основном иннервирует внутренние мышцы языка. Его моторный компонент также иннервирует подъязычно-язычную, подбородочно-язычную и шилоязычную мышцы. Ветвь C1 проходит с CN XII, чтобы иннервировать подбородочно-подъязычную мышцу. Следует отметить, что небно-язычная мышца, несмотря на ее действие по поднятию языка, иннервируется CN X.

Физиологические варианты

Роднички и черепные швы

Роднички — это мягкие области, в которых череп не окостенел, чтобы обеспечить рост и развитие мозга. Есть шесть родничков, из которых передний и задний являются наиболее заметными и клинически значимыми. Передний родничок закрывается в возрасте от 1 до 2 лет и затвердевает, превращаясь в брегму и прилегающий венечный шов. Задний родничок закрывается в возрасте от 6 до 8 недель и становится лямбда и прилегающим ламбдовидным швом.

Швы черепа обеспечивают движение костей черепа в младенчестве, которое сохраняется во взрослом возрасте. В конце концов, эти швы срастаются и больше не могут двигаться. Сроки закрытия отдельных швов сильно различаются. Стреловидный шов закрывается первым в возрасте 22 лет, затем венечный шов, затем ламбдовидный шов примерно в 26 лет и чешуйчатый шов примерно в 60 лет. Метопический шов расщепляет лобные кости и обычно закрывается в возрасте трех месяцев, но может занять до девять месяцев.

Аномалии черепа и эмбриологическая патофизиология

Аномалии черепа и пороки развития нервной трубки, такие как анэнцефалия, к сожалению, довольно распространены из-за нескольких факторов. Многие структуры черепа развиваются в раннем периоде внутриутробного развития и уязвимы для токсического воздействия при незапланированной беременности. Дефицит фолиевой кислоты и других питательных веществ, а также злоупотребление психоактивными веществами могут препятствовать развитию и правильному росту осевого скелета и центральной нервной системы, а в некоторых случаях приводить к раннему выкидышу. Нарушения числа хромосом и единичные генетические дефекты (например, мутации Shh) также связаны с черепными пороками развития.

Аномалии нервного гребня могут привести к расщелине неба, проблемам с внутренним ухом или другим аномалиям черепа. Преждевременное сращение черепных швов называется краниосиностозом и приводит к различиям в форме черепа (то есть к брахицефалии и плагиоцефалии). Синдром Тричера-Коллинза — это черепно-лицевое заболевание, характеризующееся прерыванием нормального эмбрионального роста, особенно развития первой и второй эмбриональных дуг. Синдром обычно проявляется гипоплазией нижней челюсти, аномалиями лица и краниосиностозом.

Хирургические аспекты

Нейрохирурги, офтальмологи, интервенционные рентгенологи и оториноларингологи должны хорошо разбираться в нормальной и вариантной анатомии черепа. Из-за неспособности черепа выдерживать быстрое или значительное повышение внутричерепного давления и серьезные дефициты, которые могут возникнуть в результате повреждения анатомических структур, связанных с черепом, многие патофизиологические состояния, включая инсульты, опухоли, переломы и инфекции, считаются неотложными состояниями и часто требуют хирургического лечения. Ниже приводится краткое описание двух наиболее распространенных хирургических операций на черепе.

Краниотомия

Краниотомия — это нейрохирургическое удаление части черепа для получения доступа к мозговым оболочкам, головному мозгу и другим внутричерепным структурам. Его показаниями являются лечение внутричерепных кровоизлияний, аневризм, опухолей, инфекций или врожденных пороков развития. Предоперационная визуализация часто используется для локализации патологического объекта. Тем не менее, клинические знания о поверхностной анатомии черепа и сосудисто-нервных сосудов имеют первостепенное значение для обеспечения адекватной экспозиции и ограничения интраоперационных и послеоперационных осложнений.

Транссфеноидальная гипофизэктомия

Аденомы гипофиза больших размеров (> 10 мм), функциональные или рефрактерные к фармакологическим средствам часто лечат хирургическим путем для предотвращения долгосрочных осложнений. Эта процедура часто выполняется путем транссфеноидальной резекции опухоли под руководством нейрохирурга, часто совместно с оториноларингологом или в первую очередь им. Массу можно извлечь через клиновидную пазуху с интраоперационной помощью операционного микроскопа или эндоскопа. Если предоперационная визуализация или интраоперационная визуализация показывают, что образование выросло за пределы турецкого седла, может потребоваться открытый доступ [16, 17, 18].

Клиническое значение

Эпидуральная гематома

Эпидуральная гематома возникает в результате разрыва средней менингеальной артерии, часто вызванного травмой тупым предметом боковой поверхности черепа выше уха в области птериона. Артериальное кровоизлияние в эпидуральное пространство (потенциальное пространство между твердой мозговой оболочкой и вышележащим черепом) накапливается быстро и не пересекает линии швов. Таким образом, сдавление и, в конечном итоге, грыжа головного мозга могут привести к очаговым неврологическим нарушениям, спутанности сознания и смерти. У пациентов часто возникают внезапные обмороки, которые быстро проходят. После короткого светлого периода, когда пациент может чувствовать себя нормально, могут развиться значительные очаговые неврологические расстройства и признаки повышения внутричерепного давления. Компьютерная томография (КТ) выявляет классическое гиперплотное «линзовидное» поражение, а лечение заключается в неотложной краниотомии и эвакуации гематомы.

Переломы основания черепа

Переломы основания черепа следует рассматривать всякий раз, когда речь идет о серьезном механизме травмы (чаще всего при столкновении с автомобилем). Признаки и симптомы у пациента будут зависеть от локализации и протяженности перелома. Однако у пациентов часто наблюдаются периорбитальные экхимозы (глаза енота) и заушные экхимозы (симптом битвы), ликворная ринорея или оторея при переломах решетчатой ​​пластинки или каменистой височной кости, а также очаговые или глобальные неврологические нарушения. Тонкослойная КТ стала неотъемлемой частью диагностики малозаметных переломов основания черепа [19].][20][21][20]

Другие вопросы

При интерпретации изображений черепа необходимо четкое понимание швов и их нормальных вариантов из-за легкой неправильной интерпретации шва при переломе; это особенно верно в связи с все более распространенным использованием компьютерной томографии с высоким разрешением, поскольку теперь они могут обнаруживать тонкие переломы и черепные швы. Анатомия детского черепа постоянно меняется, и эти изменения необходимо учитывать. В этих случаях часто необходима клиническая корреляция.

Контрольные вопросы

• Получите бесплатный доступ к вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

• Комментарий к этой статье.

Рисунок

Форамен черепа, Крибраричная Пластина этмоидной кости, зрительный канал, отверстие для отверстия, отверстие для отверстия, отверстие для отверстия, шпиносум для отверстия, каротидный канал, внутреннее акустическое мясо, ядро, гипоглоссальский канал. Предоставил иллюстрацию (подробнее…)

Рисунок

Вены черепа, затылочные, задние височные, передние височные. Предоставлено Grey’s Anatomy Plates

Рисунок

Эпидуральная гематома после травмы. Изображение предоставлено S Bhimji MD

Рисунок

Верхний и боковой вид черепа новорожденного и его родничков. Предоставлено Gray Plates 197 и 198

Ссылки

1.

Барбер С.Р., Вонг К., Канумури В., Кирингода Р., Кемпфле Дж., Ременшнайдер А.К., Козин Э.Д., Ли Д.Дж. Дополненная реальность, хирургическая навигация и 3D-печать для трансканального эндоскопического доступа к верхушке каменистой кости. Открытие ОТО. 2018 Октябрь-декабрь;2(4):2473974Х18804492. [Бесплатная статья PMC: PMC6348519] [PubMed: 30719506]

2.

Сингх О, Варакалло М. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 25 июля 2022 г. Анатомия, голова и шея: лобная кость. [PubMed: 30571045]

3.

Abdullah B, Lim EH, Husain S, Snidvongs K, Wang Y. Анатомические вариации передней решетчатой ​​артерии и их значение в эндоскопической хирургии околоносовых пазух: систематический обзор. Сур Радиол Анат. 2019Май; 41 (5): 491-499. [PubMed: 30542930]

4.

Ким С.М., Пэк С.Х., Ли Д.Х. Доступ к подвисочной ямке: модифицированный скуло-трансмандибулярный доступ. Maxillofac Plast Reconstr Surg. 2019 дек;41(1):3. [Бесплатная статья PMC: PMC6331346] [PubMed: 30687683]

5.

Визокки М. Почему краниовертебральное соединение? Acta Neurochir Suppl. 2019;125:3-8. [PubMed: 30610295]

6.

Patel BC, Malhotra R. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 3 апреля 2023 г. Подтяжка середины лба. [В паблике: 30571073]

7.

Грэм А. Развитие и эволюция глоточных дуг. Дж Анат. 2001 г., июль-август; 199 (часть 1-2): 133-41. [Бесплатная статья PMC: PMC1594982] [PubMed: 11523815]

8.

Jin SW, Sim KB, Kim SD. Развитие и рост нормального свода черепа: эмбриологический обзор. J Korean Neurosurg Soc. 2016 май; 59(3):192-6. [Бесплатная статья PMC: PMC4877539] [PubMed: 27226848]

9.

Берендсен А.Д., Олсен Б.Р. Развитие костей. Кость. 2015 ноябрь;80:14-18. [Бесплатная статья PMC: PMC4602167] [PubMed: 26453494]

10.

Томас Дж.Л., Джейкоб Л., Буассеранд Л. [Лимфатическая система в центральной нервной системе]. Медицинские науки (Париж). 2019 янв;35(1):55-61. [PubMed: 30672459]

11.

Конан Л.М., Редди В., Месфин Ф.Б. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 25 июля 2022 г. Нейроанатомия, кровоснабжение головного мозга. [PubMed: 30335330]

12.

Lipsett BJ, Alsayouri K. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 3 апреля 2023 г. Анатомия, голова и шея, отверстие черепа. [В паблике: 31536228]

13.

Тайран Дж., Госман А.А. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 25 июля 2022 г. Анатомия, голова и шея, скальп. [PubMed: 31855392]

14.

Кемп В.Дж., Таббс Р.С., Коэн-Гадоль А.А. Иннервация кожи головы: всесторонний обзор, включая анатомию, патологию и нейрохирургические корреляты. Сург Нейрол Инт. 2011;2:178. [Бесплатная статья PMC: PMC3262995] [PubMed: 22276233]

15.

Westbrook KE, Nessel TA, Hohman MH, Varacallo M. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 19 сентября 2022 г. Анатомия, голова и шея: мышцы лица. [PubMed: 29630261]

16.

Чухтай К.А., Немер О.П., Кесслер А.Т., Бхатт А.А. Послеоперационные осложнения краниотомии и краниэктомии. Эмердж Радиол. 2019 февраля; 26 (1): 99-107. [PubMed: 30255407]

17.

Subbarao BS, Fernández-de Thomas RJ, Eapen BC. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 1 августа 2022 г. Головная боль после краниотомии. [В паблике: 29493922]

18.

Расс С., Анастасопулу С., Шафик И. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 24 июля 2022 г. Аденома гипофиза. [PubMed: 32119338]

19.

Хайрат А., Васим М. StatPearls [Интернет].

Одежда и обувь

Стройматериалы

Текстиль и кожа

Здоровье и красота

Детские товары

Продукты и напитки

Электротехника

Дом и сад

Сельское хозяйство

Мебель и интерьер

Промышленность

Все категории

ВходИзбранное

32 000

Скамья Скотта FW-0800

25 244

Уличный тренажер Скамья Скотта Вид тренажера: Бицепси Трицепс машина, Торговая марка: IronKing,

-13%

45 698

52600

Скамья Скотта Ultra Gym UG-KJ1247 Цвет: серый, Назначение: для рук, Профиль рамы: 100х50 мм

33 910

Скамья Скотта Iron King IK 106 Производитель: Iron King, Вид: скамья Скотта, Назначение стойки: для

43 010

Скамья Скотта UltraGym UG-KJ1247 Производитель: UltraGym, Вид: скамья Скотта

27 737

Тренажер скамья Скотта ProfiGym СК-0150-H Производитель: Profigym, Вид: скамья Скотта

33 990

Тренажер SVENSSON INDUSTRIAL X Force 1010 Скамья Скотта Тип: скамья, Производитель: Svensson

24 610

Тренажер — ST303. 1M Скамейка Скотта (стоя)

43 010

Скамья Скотта UG-KJ1247 Вид: скамья Скотта, Вес тренажера: 38 кг

13 011

Скамья Скотта DFC UB007 Производитель: DFC, Назначение: для грифов, для скамьи, Тип комплектующей:

131 690

Тренажер силовой «Скамья Скотта» HOIST CF-3550 COMM Preacher Curl Производитель: Hoist, Вид: скамья

11 151

Скамья Скотта DFC Homegym UB009 Производитель: DFC, Назначение: для грифов, для скамьи, Тип

66 000

Скамья Скотта AnyFit PEB109 Производитель: AnyFit, Вид: скамья Скотта

61 600

Скамья Скотта ANYFIT PEB109 Производитель: AnyFit, Вид: скамья Скотта, Назначение стойки: для

169 390

Скамья Скотта PRECOR Discovery Line DBR202 Производитель: PRECOR, Вид: скамья Скотта

10 990

Скамья Скотта DFC Homegym UB009 Производитель: DFC, Вид: скамья Скотта, Назначение стойки: для

67 990

Тренажер BRONZE GYM BR-1007 Скамья Скотта Тип: скамья, Производитель: Bronze Gym, Вид: скамья Скотта

29 900

Скамья скотта/скамья для трицепса Hardman HM-306 Тип: скамья, Производитель: Hard Man, Вид: скамья

23 990

Тренажер Body-Solid парта Скотта PPB32 Производитель: Body Solid

138 490

Тренажер силовой «Скамья Скотта» HOIST CF-3550 COMM Preacher Curl Производитель: Hoist, Вид: скамья

18 465

Скамья Скотта

27 340

Скамья Скотта с сиденьем Barbell МВ 2. 17, белый Производитель: MB Barbell, Вид: скамья Скотта,

67 900

Тренажер — ST314.2 скамейка для жима универсальная (в комплекте приставка ног и Скотта)

78 400

Скамья Скотта Protrain V8-103 Производитель: Protrain, Вид: скамья Скотта

38 770

Скамья Скотта с сидением Пепитер Белая рама Производитель: MB Barbell, Вид: скамья Скотта

42 140

Тренажер — XR303 скамья скотта

22 520

Скамья Скотта Interatletik Gym СТ-303 Производитель: Interatletik Gym, Вид: скамья Скотта

10 073

Скамья Скотта DFC Homegym UB009 тренажер с партой для бицепса / для плеч, груди Производитель: DFC,

2 страница из 18

Спорт и отдыхТренажеры и спортивно-оздоровительное оборудованиеТренажеры для бодибилдинга, фитнеса, шейпингаСкамьи СкоттаТренажер скамья скотта

Сет MS4 | Регулируемая скамья MS-L102 + Стойки для скамьи MS-S101 + Скамья Скотта MS-L107 — Marbo Sport отсутствует | Силовое оборудование \ Комплексы упражнений \ Комплексы упражнений Для среднего уровня

ГОРЯЧАЯ СДЕЛКА! ДО -30% НА ВЫБРАННЫЕ ТОВАРЫ ПРОВЕРИТЬ

В комплекте

В комплекте:

• Скамейка регулируемая MS-L102
• Настольные стойки MS-S101
• Скамья Скотта MS-L107

Установить содержимое

Регулируемая скамья MS-L102

Скамья имеет держатель для дополнительной насадки для сгибания рук или насадки для развития ног или для фиксации бедер.

Скамья позволяет регулировать угол наклона спинки по десяти уровням. Это решение позволит вам тренировать мышцы груди под разными углами.

Скамья Скотта MS-L107

Скамья Скотта MS-L107 представляет собой специализированный тренажер для тренировки двуглавой мышцы.

Благодаря регулируемой спинке скамью можно отрегулировать под рост каждого занимающегося, а благодаря двухступенчатой ​​системе безопасности тренировка становится еще безопаснее.

Стойки для скамеек MS-S101

Стойки MS-S101 предназначены для использования отдельно или в комплекте со скамейками Marbo-Sport.

Оснащены 8-позиционной регулировкой высоты, а держатели штанг имеют резиновые накладки, благодаря чему гасят шум и поглощают удар штанги во время тренировки.

Кроме того, стойки имеют резиновые ножки, чтобы не царапать пол.

Серия Semi-Pro — спортивный инвентарь для частного использования

Линия Semi-Pro разработана для амбициозных спортсменов, которые ценят комфорт и безопасность во время тренировок. Прочный профиль 50 x 50 мм с толщиной стенки 2 мм гарантирует устойчивость конструкции. Толстые кнопки и высокое качество двухцветная обивка не оставляет сомнений в том, что спортивный инвентарь Marbo Sport отличается высочайшим качеством. Не идите на компромиссы – это делает тренировки особенно увлекательными!

Оставь компромиссы и преврати тренировку в удовольствие!

Технические данные

Уровень сложности

продвинутый

Количество стоек

Крепление к стене или потолку

не требуется

Высота: 47 см,

Ширина: 61 см,

Длина: 134 см / 147 см (при угле наклона спинки 0°),

Вес: 22 кг,

Размеры спинки: 81 x 27 см,

Размеры сиденья: 30 x 27 см,

Регулировка спинки: 10 положений,

Регулировка сиденья: 3 положения,

Максимальная нагрузка: 300 кг,

Материал: сталь,

Исполнение: порошковое покрытие

Скамья Скотта MS-L107

Высота: 93 см,

Длина: 100 см,

Вес: 21,1 кг,

Максимальная нагрузка: 300 кг,

Профиль: 50 x 50 x 2 мм,

Материал: сталь,

Исполнение: порошковое покрытие, 9000 3

Регулировка спинки: 8 уровней

Настольные стойки MS-S101

Высота: мин. 112 см / макс. 182 см,

ширина: 41 см,

длина: 50 см,

Вес: 2 x 7,9 кг,

Регулировка подставки: 8 позиций,

Максимальная нагрузка: 300 кг,

Профиль: 50 х 50 x 2 мм,

Материал: сталь,

Исполнение: порошковое покрытие,

Тип подставки: раздельная

Producer

Скамья Скотта сидячая ROKK Heavy RPM-115

Этот сайт использует файлы cookie для предоставления услуг в соответствии с Политикой использования файлов cookie. Вы можете установить условия хранения и доступа к файлам cookie в настройках вашего браузера.

на кассу общий: 0,00 €

Наличие: dostępny na zamówienie

Отправлено в пределах: 15-20 дней

Описание

Скамейка Скотта ROKK Heavy RPM-115

Тяжелая стальная конструкция

Мы использовали огромное количество стали, поэтому максимальная прочность скамьи составляет 400 кг, что подтверждено нагрузочными испытаниями. Высокая грузоподъемность никак не сказалась на устойчивости оборудования.

Это изделие, состоящее примерно из 50 кг стали. Детали изготовлены из нержавеющей стали. Это первоклассная скамья, изготовленная из лучших материалов, доступных на рынке. Вы можете чувствовать себя в безопасности и стабильно, занимаясь на этой скамье.

Стабильность скамьи обеспечивается тремя точками опоры. Широко расставленная ножка, расположенная в передней части скамьи, обеспечивает полный комфорт устойчивости оборудования.
  

Антибактериальная обивка скамьи

• матовая, с очень хорошей адгезией
• не впитывает пот и влагу
• не выделяет неприятных запахов
• легко чистить и обслуживать
• устойчив к истиранию и царапинам
• противогрибковое и антибактериальное
• Устойчив к ультрафиолетовому излучению, можно использовать на открытом воздухе
• вышитые края создают ровную и однородную поверхность
• ухоженный, долго сохраняет первозданный вид
• широкая и контурная форма обеспечивает максимальный комфорт во время упражнений

Сиденье с регулируемой высотой

Детали регулировки тренировочной скамьи ROKK Heavy RPM-115 изготовлены из нержавеющей стали. Интуитивно понятная система настройки обеспечивает легкое и простое управление для всех пользователей.
  

Эргономика

• огромная, широкая спинка удовлетворит требования даже самые мускулистые пользователи скамейки
• наши спинки и сиденья изготовлены из толстой многослойной фанеры, которая является натуральным материалом, изготовленным из экологически чистого возобновляемого сырья. Фанера имеет повышенную прочность по отношению к своему весу по сравнению с другими древесными плитами
• добавление черной сплошной пластины усиливает конструкцию и придает скамейке профессиональный вид
• Пенополиуретан толщиной 4 см – оптимальный выбор для профессионального спортивного оборудования. Скамья не давит на спину и в то же время позволяет хорошо распределить тело по поверхности скамьи. Соответствующая жесткость пены облегчает укладку в оптимальном положении даже при использовании тяжелых грузов.
матовая синтетическая кожа
• гарантирует хорошее сцепление во время упражнений

Практические возможности скамьи Скотта

Резиновые защитные ножки

Держатель стержня из нержавеющей стали

Держатель для воды

Разработка и производство скамьи для упражнений

Благодаря универсальному дизайну наши скамьи для упражнений подойдут для любого тренажерного зала , коммерческого или домашнего. Элементы из нержавеющей стали и детали регулировки делают скамейку бескомпромиссной в категории скамеек премиум-класса.

Скамья для упражнений ROKK Heavy RPM-115 обязана своему элегантному черному цвету с порошковым покрытием, благодаря которому она выглядит ровно на неровных поверхностях сварных швов и углов.

Винты спрятаны под маскирующими заглушками, что делает их невидимыми. Маскировка легко снимается.

Обивка отделана толстой нитью, что исключает появление складок и изгибов, которые могут вызывать дискомфорт при занятиях спортом.

Черная металлическая пластина под спинкой дополнительно укрепляет конструкцию и выполняет маскирующую функцию.

Скамейка ROKK Heavy RPM-115 привлекает внимание и вызывает ассоциации с безопасностью и профессионализмом.

Назначение скамьи Скотта

• тренажерных залов и фитнес-клубов
• силовые спортсмены
• продвинутых пользователей строят собственный домашний спортзал

Почему стоит купить тренажер РОКК?

Мы решили, что наша продукция будет ориентирована, прежде всего, на требовательных пользователей, у которых есть особые требования к оборудованию. Мы создали хорошо оснащенный завод, на котором мы проектируем, производим и совершенствуем наше тренировочное оборудование. Он не производится серийно, а это значит, что мы уделяем особое внимание каждому устройству. Делаем так, как будто оборудование для себя. Мы используем только сертифицированные материалы от Польские поставщики для производства.

Серия Heavy — самое мощное оборудование в своем классе . Надежные и долговечные устройства для коммерческого и профессионального использования, где нет места компромиссам и экономии.

Приобретая нашу продукцию, вы можете быть уверены, что мы приложим все усилия для того, чтобы продукция соответствовала вашим ожиданиям.

Технические данные

Магазин в режиме просмотра

Посмотреть полную версию сайта

Мы заботимся о вашей конфиденциальности

Вы можете узнать больше о файлах cookie в нашей Политике конфиденциальности.

Настройки файлов cookie

Выбрать все

Необходимо для работы веб-сайта

Эти файлы необходимы для работы нашего веб-сайта, поэтому их нельзя отключить.

Функциональный

Эти файлы позволяют вам использовать другие функции веб-сайта (кроме тех, которые необходимы для его функционирования).

Латеральная треть паховой связки и связанная с ней подвздошная фасция, передние две трети подвздошного гребня, грудопоясничная фасция и внутренняя поверхность нижних шести ребер (7-12) и их хрящей.

Волокна поперечной мышцы живота проходят поперечно от латеральной брюшной стенки вперед к средней линии и прикрепляются в белой линии, на мечевидном отростке и на лобковом симфизе посредством влагалища прямой мышцы живота, сухожильных волокон в нижней части, которые соединяются с волокнами внутренней косой мышцы живота с образованием объединенного сухожилия, которое прикрепляется к лобковому гребню и гребешковой линии.

Иннервируется нижними пятью межреберными нервами, подреберным нервом, подвздошно-паховым нервом (L1) и подвздошно-подчревным нервом (L1).

Получает кровь от нижних задних межреберных и подреберной артерий, верхней и нижней надчревных артерий, поверхностной и глубокой артерий, огибающих подвздошную кость, и задних поясничных артерий.

Вместе с другими мышцами живота поперечная мышца живота участвует в поддержании тонуса брюшной стенки и поддерживает внутренние органы брюшной полости, повышает давление внутри брюшной полости, что необходимо для форсированного выдоха, кашля и дефекации.

Это важная мышца кора, которая поддерживает пояснично-тазовый отдел тела во время движения [1].

Одностороннее сокращение: вращение туловища в ту же сторону.

Поперечная мышца живота – это глубокая мышца живота и важная мышца кора, угнетение или недостаточная активность которой может быть причиной боли в пояснице или нестабильности поясничного отдела позвоночника. [3]

Триггерная точка: брюшные триггерные точки могут быть основной причиной боли в животе или сопутствующих/вторичных состояний.

Реберные прикрепления поперечной мышцы живота отражают боль в переднюю поверхность живота и в область мечевидного отростка.

Надлобковое прикрепление отражает боль вниз и в медиальном направлении. [4] Если имеется триггерная точка, у пациента может появиться изнуряющий кашель.

Пациент в положении лежа на спине, колени согнуты. Находят переднюю верхнюю подвздошную ость (ПВПО) и смещаются на 5 см в сторону средней линии, затем на 2-3 см вниз и прилагают легкое давление. Когда мышца сократится, вы почувствуете напряжение под пальцем.

Техника вытягивания является самой эффективной техникой для активации и усиления поперечной мышцы живота, а также диафрагмы. Она также оказывает положительный эффект на боль в пояснице и паттерн дыхания [5]. Упражнения постепенно переходят от поддержания статического сокращения к более динамичным и функциональным активностям, также в сочетании с другими упражнениями для кора.

При применении техники не следует сжимать ягодицы, распрямлять спину или давить телом вниз, так как вдавливание спины в поверхность активирует поверхностные мышцы живота вместе с поперечной мышцей живота, а движение таза вперед также активирует прямую мышцу живота. [3]

Месторасположение триггерных точек

• ТТ1 и ТТ2 – латеральнее белой линии на 2-3 см.

Отраженная боль

• По проекции реберного угла;
• Вокруг мечевидного отростка.

Упражнения для поперечной мышцы живота включены в комплекс упражнений для мышц кора.

Стретчинг

см. растяжка поперечной мышцы живота

см. массаж поперечной мышцы живота

см. МФР поперечной мышцы живота

Анатомические таблицы – мышцы живота

Мышца	Происхождение	Вставка	Действие	Иннервация	Артерия	Примечания	Изображение
кремастер	паховая связка	образует тонкую сеть мышечных пучков вокруг семенного канатика и яичка. (или вокруг дистальной части круглой связки матки)	приподнимает семенники (недостаточно развиты у самок)	половая ветвь бедренно-полового нерва	кремастерическая а., ветвь нижней надчревной а.	кремастер m. вклад внутренней косой мышцы живота в оболочки семенного канатика и яичка; кремастерный рефлекс может можно вызвать поглаживанием медиальной части бедра (где бедренная ветвь генитофеморальной н. распределяется через кожу)
Дартос	подкожная соединительная ткань мошонки и полового члена (или большой губы) и клитор)	кожа мошонки и полового члена (или больших половых губ и клитора)	приподнимает яичко (натягивает кожу половых органов у женщин)	постганглионарных симпатических нервных волокон, поступающих через подвздошно-паховый нерв и задний мошоночный нерв	кремастерная а., задняя мошоночная (лабиальная) а.	мясистая оболочка поднимает яичко в ответ на холод (это модифицированный арректор пили, или мышцы гусиной кожи)
диафрагма	мечевидный отросток, реберный край, фасция над квадратной мышцей поясницы и поясничной мышцей большой мм (латеральные и медиальные дугообразные связки), тела позвонков L1-L3	центральное сухожилие диафрагмы	отодвигает внутренние органы брюшной полости вниз, увеличивая объем грудной клетки. полость (вдох)	диафрагмальный нерв (С3-С5)	мышечно-диафрагмальный а., верхний диафрагмальный а., нижний диафрагмальный а.	левая голень прикрепляется к телам позвонков L1-L2, правая голень прикрепляется к телам позвонков L1-L3
наружная косая мышца живота	нижний 8 ребер	белая линия, лобковый гребень и бугорок, передняя верхняя подвздошная ость и передняя часть половина гребня подвздошной кости	сгибает и сгибает туловище в стороны	межреберные нервы 7-11, подреберный, подвздошно-подчревный и подвздошно-паховый нервы	мышечно-диафрагмальный а. , верхний надчревный а., межреберный а. 7-11, подреберье a., поясничный aa., поверхностный огибающий подвздошный a., глубокий огибающий подвздошный a., поверхностная надчревная а., нижняя надчревная а., поверхностная наружная срамная а.	паховая связка является специализацией наружной косой мышцы живота. апоневроз; наружная семенная фасция — наружная косая мышца живота вклад мышц в оболочки яичка и семенного канатика
подвздошная	подвздошная ямка и подвздошный гребень; крыло крестца	малый вертел бедренной кости	сгибает бедро; если бедро зафиксировано, оно сгибает таз на бедре	бедренный нерв	подвздошно-поясничный отдел а.	вставляется вместе с большой поясничной мышцей m. через подвздошно-поясничное сухожилие
подвздошно-поясничная	подвздошная ямка; тела и поперечные отростки поясничных позвонков	малый вертел бедренной кости	сгибает бедро; сгибает и латерально изгибает поясничный отдел позвоночника	ветвей вентральных главных ветвей спинномозговых нервов L2-L4; ветви бедренный нерв	подвздошно-поясничный отдел а.	сочетание подвздошной и большой поясничной мышц мм.
межфовеолярный	поперечных волокон живота, лежащих поверхностно к нижней надчревной суда	передняя пластинка влагалища бедренной кости, непосредственно дистальнее места отхождения нижнего эпигастральные сосуды	компрессы для содержимого брюшной полости	подвздошно-подчревный и подвздошно-паховый нервы	нижняя надчревная а.	непостоянная часть поперечной мышцы живота m. который можно заменить связкой (межфовеолярной связкой)	Изображение недоступно
внутренняя косая мышца живота	грудопоясничная фасция, передние 2/3 гребня подвздошной кости, латеральные 2/3 паховая связка	нижние 3 или 4 ребра, белая линия живота, лобковый гребень	сгибает и сгибает туловище в стороны	межреберные нервы 7-11, подреберный, подвздошно-подчревный и подвздошно-паховый нервы	мышечно-диафрагмальный а. , верхний надчревный а., межреберный а. 7-11, подреберье a., поясничный aa., поверхностный огибающий подвздошный a., глубокий огибающий подвздошный a., поверхностная надчревная а., нижняя надчревная а., поверхностная наружная срамная а.	передние волокна внутренней косой мышцы живота идут вверх и медиально, перпендикулярно к волокнам наружной косой мышцы живота; кремастерная мышца и фасция — вклад внутренней косой мышцы живота в покровы яичко и семенной канатик
косая, наружная брюшная	нижний 8 ребер	белая линия, лобковый гребень и бугорок, передняя верхняя подвздошная ость и передняя часть половина гребня подвздошной кости	сгибает и сгибает туловище в стороны	межреберные нервы 7-11, подреберный, подвздошно-подчревный и подвздошно-паховый нервы	мышечно-диафрагмальный а., верхний надчревный а., межреберный а. 7-11, подреберье a. , поясничный aa., поверхностный огибающий подвздошный a., глубокий огибающий подвздошный a., поверхностная надчревная а., нижняя надчревная а., поверхностная наружная срамная а.	паховая связка является специализацией наружной косой мышцы живота. апоневроз; наружная семенная фасция — наружная косая мышца живота вклад мышц в оболочки яичка и семенного канатика
косая, внутренняя брюшная	грудопоясничная фасция, передние 2/3 гребня подвздошной кости, латеральные 2/3 паховая связка	нижние 3 или 4 ребра, белая линия живота, лобковый гребень	сгибает и сгибает туловище в стороны	межреберные нервы 7-11, подреберный, подвздошно-подчревный и подвздошно-паховый нервы	мышечно-диафрагмальный а., верхний надчревный а., межреберный а. 7-11, подреберье a., поясничный aa., поверхностный огибающий подвздошный a., глубокий огибающий подвздошный a. , поверхностная надчревная а., нижняя надчревная а., поверхностная наружная срамная а.	передние волокна внутренней косой мышцы живота идут вверх и медиально, перпендикулярно к волокнам наружной косой мышцы живота; кремастерная мышца и фасция — вклад внутренней косой мышцы живота в покровы яичко и семенной канатик
большая поясничная мышца	тела и поперечные отростки поясничных позвонков	малый вертел бедренной кости (с подвздошной костью) через подвздошно-поясничное сухожилие	сгибает бедро; сгибает и сгибает в стороны поясничный отдел позвоночника	ветви вентральных первичных ветвей спинномозговых нервов L2-L4	подреберная а., поясничная а.	бедренно-половой нерв прободает переднюю поверхность большой поясничной мышцы м.
малая поясничная мышца	тел позвонков T12 и L1	подвздошно-лобковое возвышение на линии соединения подвздошной и верхней лобковая ветвь	сгибает и латерально сгибает поясничный отдел позвоночника	ветви передних первичных стволов спинномозговых нервов L1-L2	поясничный аа.	отсутствует в 40% случаев
пирамидальная	лобок, перед прямой мышцей живота	белая линия	оттягивает белую линию живота книзу	подреберный нерв	подреберная а., нижняя надчревная а.	пирамидальная m. присутствует не всегда
квадратная мышца поясницы	задняя часть гребня подвздошной кости и подвздошно-поясничная связка	поперечные отростки 1-4 поясничных позвонков и 12-го ребра	сгибает туловище в стороны, фиксирует 12 ребро	подреберный нерв и вентральные первичные ветви спинномозговых нервов L1-L4	подреберная а., поясничная а.	латеральная дугообразная связка диафрагмы пересекает переднюю поверхность квадратной мышцы поясницы m.
прямая мышца живота	лобок и лобковый симфиз	мечевидный отросток грудины и реберные хрящи 5-7	сгибает ствол	межреберные нервы 7-11 и подреберный нерв	верхняя эпигастральная а. межреберные аа., подреберные а., нижние надчревные а.	Влагалище прямой мышцы живота содержит прямую мышцу живота и образовано апоневрозами наружной и внутренней косой и поперечной мышц живота mm.
поперечная мышца живота	нижние 6 ребер, грудопоясничная фасция, передние 3/4 гребня подвздошной кости, боковые 1/3 паховой связки	белая линия, лобковый гребень и гребень лобка	сгибает туловище в стороны	межреберные нервы 7-11, подреберный, подвздошно-подчревный и подвздошно-паховый нервы	мышечно-диафрагмальный а., верхний надчревный а., межреберный а. 7-11, подреберье a., поясничный aa., поверхностный огибающий подвздошный a., глубокий огибающий подвздошный a., поверхностная надчревная а., нижняя надчревная а., поверхностная наружная срамная а.	поперечная мышца живота не участвует в покровах семенной канатик и яичко; поперечная фасция, глубокая фасция, покрывающая внутренней поверхности поперечной мышцы живота, образует внутренний семенной фасция

Укрепите эту основную мышцу, чтобы облегчить боль в спине

Во многих отношениях ваш кор защищает ваш позвоночник точно так же, как позвоночник защищает ваш спинной мозг (мы знаем, терпите нас). Ваш спинной мозг является частью вашей центральной нервной системы, командным центром вашего тела. Это невероятно важно, но также уязвимо и нуждается в защите. Вот почему он заключен в костяной столб: ваш позвоночник.

Точно так же, хотя ваш позвоночник не очень тонкий, вы не хотите, чтобы он был поврежден. Кроме того, он очень гибкий. Он нуждается в защите и стабильности, и здесь на помощь приходит ваше ядро.

Укрепите поперечную мышцу живота, чтобы стабилизировать позвоночник и предотвратить боль в спине.

Вы слышали термин «кор» от всех, от представителей СМИ до медицинских работников, от гуру фитнеса до ваших друзей и родственников, заботящихся о своем здоровье, но о чем все они говорят? Проще говоря, это группа мышц, которые охватывают ваш торс — не только спереди, но и сзади, и по бокам.

Хотя об этом часто забывают, поперечная мышца живота (TVA) жизненно важна для здоровья кора, особенно если у вас болит спина. Часто называемая «мышца ремня безопасности», она расположена глубоко в вашем животе и обвивает вашу талию. Она не имеет ничего общего с прессом с шестью кубиками, а все, что связано с долгосрочной силой и функцией корпуса.

Вот почему, хотя движения, которые развивают вашу TVA, не являются «сексуальными», говорит Соня Стилп, доктор медицинских наук, жизненно важно, чтобы вы делали их регулярно, особенно если у вас частые или хронические боли в спине. Доктор Стилп является основателем медицинской практики RISE в Боулдере, штат Колорадо, предлагающей инновационные персонализированные медицинские услуги с акцентом на женскую ортобиологию.

Она называет хорошо развитую TVA «функциональным корсетом», защищающим позвоночник. По словам доктора Стилпа, сильная мышца TVA сокращается, чтобы дать вашему позвоночнику необходимую поддержку и стабильность при каждом движении.

Данные свидетельствуют о том, что люди без болей в пояснице, как правило, задействуют TVA за 30 миллисекунд до движения плеча, в то время как испытуемые с болью в пояснице имели относительно задержку сокращения мышц TVA. А исследование, опубликованное в журнале Spine , показало, что люди, которые регулярно выполняли упражнения, укрепляющие TVA, с меньшей вероятностью испытывали рецидивы болей в пояснице.

Первый шаг к укреплению TVA начинается в вашей голове, а не на коврике для йоги. Чтобы понять смысл движений и то, как их правильно выполнять, вам сначала потребуются базовые знания анатомии. Доктор Стилп говорит, что полезно думать о коре как о «мышечной коробке», в которой передняя часть — это брюшной пресс, задняя — мышцы, стабилизирующие позвоночник, основание — тазовое дно, верхняя — диафрагма, а бока — мышцы бедра.

Теперь, говорит доктор Стилп, представьте, что коробка движется как кубик Рубика. Все действия в повседневной жизни, от переноски корзины для белья до игры в баскетбол, требуют от вас движения корпуса в разных плоскостях движения — точно так же, как вы можете крутить кубик Рубика разными способами.

Как и в четырехгранной головоломке, ваше тело движется тремя основными способами: вы сгибаетесь и выпрямляетесь, когда наклоняетесь вперед и встаете, вы выполняете наклон в сторону, когда наклоняете туловище в одну сторону, и вы вращаете туловище каждый раз, когда вы поворачиваете туловище.

По словам доктора Стилпа, хорошо функционирующее ядро ​​​​сильно и стабильно со всех шести сторон и при движении во всех направлениях.

Поперечная мышца живота часто страдает от запущенности, что означает большую вероятность вас страдать от болей в спине. Вот две наиболее распространенные причины, по которым TVA не так сильна, как могла бы быть.

Ваш кор состоит из множества мышц, которые можно разделить на две категории: локальные и глобальные. Местные мышцы (такие как TVA и multifidi) меньше и действуют как стабилизаторы. Общие мышцы (в том числе прямая мышца живота и внешние косые мышцы живота) крупнее и располагаются более поверхностно (близко к поверхности тела). По словам доктора Стилпа, мы часто слишком много внимания уделяем укреплению общих мышц в ущерб локальным мышцам.

Она сравнивает ваш корпус с домом, объясняя, что в качестве фундамента выступают местные мышцы. Без прочного фундамента даже дом из самых прочных, долговечных материалов будет шатким и слабым. Когда ваши маленькие мышцы-стабилизаторы не могут поддерживать большие, драматические движения ваших общих мышц (например, размахивание клюшкой для гольфа или выполнение скручиваний на велосипеде), вы неизбежно столкнетесь с проблемами, включая, возможно, боль в пояснице.

«Многие из нас не тренируют нашу локальную систему, — говорит доктор Стилп, добавляя: — Если ваши локальные стабилизирующие мышцы отказывают, вся система дает сбой». И хотя упражнения, нацеленные на стабилизаторы, «маленькие и скучные», они чрезвычайно важны.

Другая проблема, которая может способствовать возникновению болей в спине, заключается в том, что мы не обязательно тренируем основные мышцы во всех плоскостях движения, говорит доктор Стилп. Например, даже если вы обращаетесь к TVA, выполняя наклоны таза, вы все равно двигаетесь только в одной плоскости, когда наклоняете бедра вперед и назад (сгибание и разгибание). По словам доктора Стилпа, чтобы добиться функциональной силы, ваша основная программа должна включать в себя движения, которые также включают боковые изгибы и скручивания.

Так как же укрепить свою TVA? Доктор Стилп рекомендует следующую последовательность действий.

Помните аналогию с коробкой? По словам доктора Стилпа, многие из нас, особенно те из нас, кто весь день сидит за компьютером, чрезмерно тугие по бокам коробки — бедрам. Она предлагает сначала увеличить подвижность бедер, прежде чем пытаться укреплять кор. Почему? Если ваши мышечные волокна укорочены, это может отрицательно сказаться на функции и эффективности тазобедренного сустава во время функциональных движений кора и помешать вашему прогрессу. Доктор Стилп рекомендует позу голубя, чтобы открыть бедра. Вот как это сделать:

• Встаньте на четвереньки, упритесь коленями и ладонями в пол.

• Отводя левую ногу назад так, чтобы бедро было вытянуто, поверните правое бедро наружу (т. е. выверните ногу из бедра). Постарайтесь расположить правую голень перпендикулярно телу. (Вы все равно получите хорошую растяжку, даже если не сможете дойти до конца. )

• Вытяните туловище так, чтобы вы были в вертикальном положении, приподняв грудь, прогнув спину и направив взгляд к потолку, при этом упираясь кончиками пальцев в пол в нескольких дюймах от бедер.

• Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем поменяйте сторону.

Эта растяжка направлена ​​на мышцы-сгибатели бедра на выпрямленной ноге, а также на мышцы-вращатели и внешние мышцы бедра на согнутой ноге.

Поза голубя является хорошей подготовкой к укреплению корпуса.

Если вы считаете, что у вас нет времени на силовые упражнения, эта часть развивающего упражнения идеально подходит для вас. По словам доктора Стилпа, вы можете тренировать свои TVA-мышцы, чтобы они активировались быстрее и эффективнее в течение дня, просто замедляясь и двигаясь более целенаправленно.

Она предлагает сначала обхватить руками талию, «там, где был бы корсет», а затем напрячь мышцы кора, чтобы почувствовать, как сокращаются мышцы, чтобы прочувствовать движение. Как только вы освоитесь, не забудьте задействовать таким образом мышцы живота непосредственно перед тем, как вы достанете, повернете или поднимете предметы домашнего обихода.

Это упражнение требует, чтобы вы встали на пол на несколько минут. Это не драматично, но жизненно важно для построения небольших основных мышц, которые поддерживают сильное и здоровое ядро. Вот как это сделать:

• Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.

• Включив TVA, плавно наклоните таз вверх к голове.

• Верните таз в нейтральное положение.

• Повтор.

Начните с трех подходов по 10-12 повторений. Когда это больше не кажется сложным или вы можете выполнить все три подхода без усиления боли в спине, переходите к более сложным упражнениям, таким как дохлый жук, птичка-собака, планка или вариант планки.

Чтобы преобразовать силу корпуса, которую вы развили, в функциональную силу и безболезненные движения, после того как вы освоите вышеперечисленные упражнения, доктор Стилп рекомендует перейти к упражнениям стоя, требующим вращения. Одним из примеров такого движения является стоячий выпад с вращением. Вот как это сделать:

• Примите стойку выпада; ваша передняя нога должна быть согнута на 90 градусов в бедре, колене и лодыжке. Задняя нога должна быть вытянута в тазобедренном суставе, а колено должно касаться или почти касаться пола.

• Скручивание от талии. Когда вы почувствуете себя комфортно, выполняя это движение, вы можете взять вес, например, гантель, медицинский мяч или кувшин с водой, в обе руки, постепенно увеличивая вес по мере того, как вы становитесь сильнее.

Где бы вы ни находились в процессе укрепления своего ядра, постоянство имеет ключевое значение. Другими словами, гораздо лучше заниматься короткой тренировкой каждый день, чем делать одну интенсивную тренировку один или два раза в неделю. По словам доктора Стилпа, десяти минут в день достаточно, чтобы набраться сил, улучшить функцию и уменьшить боль в спине.

Примечания: эта статья была первоначально опубликована 28 декабря 2020 г.

Alorous

Метки: Спорт   как правильно качать пресс   пресс   телом   упражнения   фигуры   фото   

11933

11

Хотите накачать мышцы пресса? В этой статье я расскажу о 10 упражнениях, которые на мой взгляд помогут вам добиться своей цели. Вы можете выбрать пару упражнений и включить эти упражнения в свою тренировку, либо же делать все подряд.

Источник:

1. Ножницы на весу

Источник:

Что тренирует :
Внешняя косая мышца, прямая мышца живота, прямая мышца бедра.

Как выполнять :
Ложитесь на спину и прижмите поясницу к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом в 45 градусов. Начните медленно скрещивать ноги. Выполните 10-15 повторений на каждую ногу.

2. Медленный подъём ног

Источник:

Как выполнять :
Ложитесь на пол, поднимите вверх прямые ноги, руки вдоль туловища.Прижмите поясницу к полу, медленно опустите обе ноги, затем так же медленно поднимите их. Чем медленнее вы двигаетесь, тем сложнее упражнение. Повторите 10–15 раз.

3. Подъём рук к ногам

Источник:

Как выполнять :
Для выполнения лягте на пол, тело – прямая линия. Руки и ноги лежат на полу. На выдохе поднимите ноги и верхнюю часть корпуса вверх, пытаясь коснуться руками носков. Руки при этом надо держать прямыми. Выполните 10 повторений.

4. Русский твист

Источник:

Как выполнять :
Сядьте на коврик и согните ноги в коленях, слегка отклонитесь назад. Ваш корпус должен образовывать букву «V» с бедрами. Вытяните руки вперед. Для удобства можете соединить ладони. Поднимите ноги от пола и начинайте выполнять скрутки корпуса и рук вправо-влево. Колени, в свою очередь, остаются на месте или слегка поворачиваются в противовес корпусу. Выполните 20-25 скручиваний.

5. Скручивания

Источник:

Как выполнять :
Ложитесь на пол на спину, согните колени, ступни на полу. Сложите руки за головой. Скрутитесь вперёд так, чтобы от пола отрывались только лопатки. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Сделайте 7 повторений.

6. Касание пяток

Источник:

Как выполнять :
Ложитесь на пол на спину. Согните колени, стопы должны стоять на полу и находиться на ширине плеч. Руки вытянуты по бокам. Слегка приподнимите тело и коснитесь правой рукой правой пятки. Вернитесь в исходное положение, но не опускайте лопатки на пол. Теперь коснитесь левой рукой левой пятки. Выполните это упражнение 5 раз с каждой стороны.

7. Складка

Источник:

Как выполнять :
Ложитесь на спину, руки выпрямите вверх, ступни вместе, ноги прямые. Начинайте одновременно соединять ноги и корпус с руками. Постарайтесь коснуться кончиками пальцев стопы. Примите исходное положение и снова соедините руки и ноги. Напрягайте мышцы живота. Руки должны быть прямые. Выполните это упражнение 7 раз.

8. Велосипед

Источник:

Как выполнять :
Ложитесь на пол, вытяните ноги. Руки могут находиться за головой или вдоль тела. Приподнимите голову, шею и плечи. Сведите лопатки и расправьте плечи. Поднимите ноги над полом, слегка их согнув. Начните делать круговые движения, будто вы едете на велосипеде. Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд.

9. Боковая планка

Источник:

Как выполнять :
Лежа на боку, поднимите корпус тела на локте. Вторая рука лежит на теле, одна нога стоит на полу, вторая на ней. Постарайтесь продержаться как можно дольше в таком положении.

10. Скручивания лягушкой

Источник:

Как выполнять :
Лягте на пол. Руки уберите за голову. Ноги согните в коленях, стопы положите на пол подошвами вплотную друг к другу, а колени разведите в стороны как можно шире. Прижмите поясницу к полу. Отрывать поясницу от коврика нельзя. На выдохе выполните скручивание корпуса вперед. Лопатки при этом отрываются от пола не более чем на 10-15 сантиметров. В тазобедренном суставе движения не происходит. Вам не нужно полностью поднимать корпус. Руками на голову сзади старайтесь не давить, концентрируйтесь именно на работе мышц живота. На вдохе опустите корпус в исходное положение. Пресс не расслабляйте. Повторите 10 раз.

Источник:

Ссылки по теме:

• Модель обладающая пышными формами, утверждает, что она «слишком сексуальна для TikTok»
• «Совершенно другой человек»: отец четверых детей превратился из пухляша в мужчину с обложки
• Без комплексов: обнаженная йога штурмует Инстаграм
• Как и сколько правильно делать упражнение «планка»
• Она выложила селфи, и через час ее животик обсуждал весь интернет

Метки: Спорт   как правильно качать пресс   пресс   телом   упражнения   фигуры   фото   

Новости партнёров

реклама

Учёные разработали робота-теннисиста для профессиональных тренировок.

В США уборщик лаборатории отключил оборудование и уничтожил десятки лет исследований.

Криптоаналитик предупреждает о завершении ралли и возможном откате BTC.

Итальянским футболистам запретили играть под 88-м номером.

25 розыгрышей и приколов на рабочем месте.

Один бы я не справился: обустраиваем….
Реклама. ООО КЕХ еКоммерц. ИНН 7710668349 erid: LjN8Kbwwm

17 забавных вещей, которые люди подарили своим родным и друзьям.

Как изменились культовые актрисы, которые были популярны ещё до появления блогеров-миллионников.

Мать и дочь воссоздают наряды звезд с помощью вещей, найденных дома.

Штраф за тонировку хотят отменить. Опять!.

Новости СМИ2

Дом, который построю я.
Реклама. ООО КЕХ еКоммерц. ИНН 7710668349 erid: LjN8KJt7Z

Учёные выяснили: наши предки были свидетелями вымирания динозавров.

Президент Бразилии раскритиковал еду на европейских приёмах у Макрона и Маттареллы.

Бесплатно переводить деньги теперь можно и с кредитки.

15 интересных фото обо всём на свете.

20 брутальных мужчин, которые сказали твёрдое «нет» домашним животным.

Обезьяна впервые за 28 лет увидела небо.

Гиена, плавающая на спине, повеселила пользователей сети.

Крохотный электросуперкар Speirling будет выпущен тиражом 100 штук и будет стоить миллион долларов.

Новые правила получения и замены водительских удостоверений.

Курьер полакомился пиццей клиента.

В Мексике самолёт с генпрокурором едва не потерпел крушение.

Со дна Атлантики достали обломки батискафа «Титан».

Трейлер фильма «Он — это пуля» (2023).

В Ярославской области ввели штраф за плевки в общественных местах.

Американский адмирал-трансгендер продлил «Месяц гордости ЛГБТ» до конца лета.

Россиянка стала второй на международном конкурсе красоты «Мисс Glam Мира — 2023».

В Амурской области 10-летний мальчик заблудился, провёл сутки в тайге и спасся благодаря собаке.

Контролёр электрички едва не задушил подростка-безбилетника.

«Центр Ростова превращается в гетто»: силовики проводят проверку после массовой драки цыган у….

Интересные факты о Брюсе Уиллисе.

Илон Маск провёл первую тренировку перед боем с Марком Цукербергом.

Во время концерта певицы Пинк фанатка бросила на сцену прах своей матери.

 В Москве мужик с ружьём пришёл в алкомаркет, набрал выпивки и спокойно скрылся.

30 примеров слегка упоротого садового креатива .

В Питере подростки устроили массовую драку из-за девушек.

Власти Южной Кореи одним росчерком пера заставили своих граждан помолодеть на 2 года.

Случай на Кавказе: судьбоносная встреча абхазского князя и «снежной женщины».

В Выборге экстремал спрыгнул с 26-метрового моста, закрепив крюки за ягодицы.

Жуткие традиции Эфиопии: как в племенах лишают невинности невест.

В Санкт-Петербурге на волю отпустили двух нерпят, которых спасли весной.

Цены на новые автомобили предлагают регулировать законодательно.

29 самых уродливых и нелепых скульптур со всего света.

Советский диско-лаундж «Лето без тебя».

Столько женатых развелось: с юмором о бывших, которые никак не успокоятся.

Позднее счастье Элеоноры Прохницкой.

Человек, покоривший множество небоскребов без страховки и его последователи.

В Швеции разрешили сжечь Коран в священный для мусульман праздник Курбан-Байрам.

«Я живу с чудовищем»: 30 человек, которых близкие пристыдили на весь интернет.

Как сложилась судьба Марины Шаляпиной — дочери знаменитого оперного певца.

Рабочий способ примирения.

«Умерла во время ЕГЭ»: бывшие школьники рассказали истории с экзаменов.

Зачем природа снабдила кошек карманами на ушах?.

Зеленский снова просит Верховную Раду легализовать медицинский каннабис.

Трейлер мультфильма «Зверогонщики» (2023).

10 закулисных фактов о фильмах «Индиана Джонс».

‘+ place. title+ ‘

Накачать пресс. Интенсивная тренировка с гирей! Супер пресс

содержание видео

← Прокачать трицепс за 4 минуты! Без железа

Убрать живот и выровнять осанку за 5 минут! (японский метод фукуцудзи) →

Похожие видео

БУЛАТ СОЛОГУБ / Честно о прошлом. Набор в Армии. Фарма

• GoB Channel

Убей свой пресс за 4 минуты! (супер пресс на турнике)

• Дикий Лось

Мокшин в ПРО? / Новый Мистер Олимпия

• GoB Channel

Интенсивная планка 5 минут! Убрать живот

• Дикий Лось

Выучил передний вис за 1 месяц. 3 упражнения! — Школа Воркаута

• Workout — Будь в форме!

ПРЕСС за 20 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!

• Упражнения на турнике

Комментарии и отзывы: 15

Андрюха
Ну не знай, зачем ему так себя мучить каждый день, вот я сейчас с работы уставший пришёл, рыбку с картошечкой покушал, отдыхаю в YouTube залипаю, харашооо. А все эти железки ну их. Кошечка соскучилась просит поиграть, приласкать. Жизнь одна и каждый её тратит на свое усмотрение. Здоровья всем, и поменьше страданий.

Дмитрий
Держал телефон целых 7 минут, чувствую как предплечья стали напрягаться и каменеть. В следующий раз планирую увеличить нагрузку и делать упражнение с планшетом. Спасибо за мотивацию)

David
Евгений как вы думайте у меня пресс будет хороший если я делаю в неделю 3 тринеровки на пресс каждый по 31 подход без отдыха ещё каждый подход по 20-30 повтарении. я сухой

Maks
То чувство когда себя запустил, а ты видео за видео снимаешь и вот я думаю откуда в тебе столько дури и если не жалко отсыпь мне не много что-бы не лениться

ROMAN
Как же я соскучился по зарубам с другими варкаутами-турникменами и по разным нормативам(
Надеюсь в скором времени выйдут такие ролики, как раньше

Anton
Жень, пожалуйста, сделай с роликом ( колёсиком) на пресс упражнения. Он очень эффективный. Ещё бы правильно его делать

Александр
Господи ты боже мой. Очнитесь. Вы что не видите?
Какой же это лось? Это Лосяра! ) Неутомимый Лось

Alexei
Пока вы смотрите на него и не делаете сами он забирает вашу интенцию, внимательными будьте.

Arthur
спасибо за тренинг с Гирей ) я давно ждал ) можно еще комплексы с гирей, но для других мышц )

V_1Kammler
Смотрю ролики уже долгое время, но мой пресс никак не желает расти. Что по советуете?

жить
Бедолага лось, уже ничего нового кроме малопонятных упражнений сообразить не может.

Илья
Как обычно крутяк!
Хотелось бы узнать, будет на ноги?
Кстати пресс болит капец!

Никита
Привет
Скажи пожалуйста, сейчас ты можешь получать деньги за спонсорство?

Василий
Лось прекрати, по-моему уже перебор. На химозниа становишься быть похожим.

VERY
Как бы это мне с кем-то договориться, чтоб Лось за меня пару соток калорий сжёг )

Электронное управление насосом Smart Press

Контроллеры безрезервуарных насосов значительно упрощают установку и эксплуатацию систем сбора дождя, продлевая срок службы насоса.

При подключении системы сбора дождя к системе орошения больше нет необходимости подключать насос к блоку управления орошением. Вместо этого контроллер насоса определяет падение давления при открытии ирригационных клапанов и отключает насос вскоре после закрытия клапанов. Встроена задержка, чтобы предотвратить «удары» — циклическое включение/выключение, которое произошло в прошлом.

Нагрудники для шлангов, унитазы, писсуары, доливки для бассейнов и клапаны для прудов управляются так же легко.

Также имеется латунная заглушка, которую можно снять и использовать для добавления манометра 1/4 дюйма.

Доступны отдельные модели для насосов на 115 В и 230 В. Посмотреть пример монтажа

	Универсальный насос для дождевой воды RainFlo 2 л.с. Высокопроизводительный универсальный насос для дождевой воды с основанием из нержавеющей стали и входным отверстием с резьбой 1,25 дюйма для использования с плавающим фильтром. Наша цена: 749,95 долларов США Цена по прейскуранту: 862,00 долларов США нажмите, чтобы увидеть больше

нажмите, чтобы увидеть больше

	Автоматический контроллер насоса RainFlo PC115 115 В Вид Электронный контроллер насоса со встроенным регулятором расхода обеспечивает лучшее в отрасли управление насосом в зависимости от потребности со встроенной защитой от сухого хода и манометром. нажмите, чтобы увидеть больше

Электронный контроллер насоса со встроенным регулятором расхода обеспечивает управление насосом в зависимости от потребности со встроенной защитой от сухого хода.

нажмите, чтобы увидеть больше

Новости насосной промышленности

ГАМБУРГ, Германия – Pleuger Industries объявила о назначении Андреаса Шульте главным коммерческим директором в рамках дальнейшего развития сектора возобновляемых источников энергии.

ГРАНДВЬЮ, Миссури — Раскин объявляет, что Джей Рамкумар станет ее новым исполнительным директором по национальным продажам. В своей роли Рамкумар будет руководить созданием и поддержанием прочных и долгосрочных отношений с клиентами Ruskin.

СТ. ЛУИ, Миссури. Коммерчески-промышленная группа Nidec Motor Corporation повысила давнего эксперта по рынку Брайана Карра до старшего менеджера по рынку.

MORRISTOWN, N.J. — IKO объявила, что Джефф Уильямс присоединился к компании в качестве менеджера по продажам в национальном масштабе. Внося свой вклад в усилия компании по построению и укреплению отношений со своими ценными клиентами, Williams будет базироваться в Парсиппани, штат Нью-Джерси, и будет тесно сотрудничать со своими дистрибьюторами и отделами продаж.

ЭЛМХЕРСТ, Иллинойс. Компания Val-Matic объявила о назначении Джейсона Мацеевски на должность старшего вице-президента по продажам. Мацеевский быстро зарекомендовал себя в Val-Matic, A.Y. McDonald Industries и в отрасли водоснабжения и водоотведения как настоящий профессионал, хорошо знающий наши продукты и их применение в этой области.

ЭЛМХЕРСТ, Иллинойс. Компания Val-Matic объявила о назначении Сухаса Махадика на должность президента Val-Matic Valve & Manufacturing.

МАУЛЬБУРГ, Германия – Busch Vakuumteknik AB приобретает сервисную компанию VakuumExperten i Sverige AB из Гётеборга. Компания VakuumExperten будет полностью интегрирована в Busch Vakuumteknik AB. Компания продолжит бесперебойно обслуживать своих клиентов и сохранит существующих поставщиков. Всех сотрудников «ВакуумЭкспертен» возьмет на себя Busch.

OAKBROK TERRACE, Иллинойс. Доверская компания PSG объявила о назначении Лары Каучак генеральным директором PSG Grand Rapids (Blackmer).

Выберите из списка регион, в котором вы проживаете

Требуется указать для определения сроков и объёмов выплат.

Оставьте галочку, если в семье есть папа.

Оставьте галочку, если в семье есть мама.

Выставляется автоматически

Определяет период и некоторые условия выплаты. Распространяется на детей, рождённых (усыновлённых до 01.01.2023)

Доход всех перечисленных вами членов семьи до уплаты НДФЛ за расчётный период.

⚠ Подсказка: Укажите доход за период c 1 июня 2022 по 31 мая 2023

Оценить: 

С 1 января 2023 года ежемесячная выплата на первого ребенка до 3 лет «Путинское пособие на 1 ребенка» передана из органов социальной защиты населения Социальному фонду России.

Минимум один раз в год с 1 января прожиточный минимум подлежит пересмотру. Поэтому, ежемесячная выплата в связи с рождением (усыновлением) первого ребенка подлежит перерасчету в беззаявительном порядке с месяца изменения величины прожиточного минимума для детей, установленной в субъекте Российской Федерации. Предоставление ежемесячной выплаты в связи с рождением (усыновлением) первого ребенка после перерасчета осуществляется также в беззаявительном порядке.

Воспользовавшись нашим калькулятором, вы сможете рассчитать причитающийся размер пособия исходя из актуального прожиточного минимума, установленного на момент подачи заявления. В калькуляторе использованы официально установленные ПМ на 2023 год для всех регионов!

Учитывайте, что в 2023 году путинское пособие выплачивается в 7 регионах РФ с учетом деление регионов на зоны. Размеры прожиточных минимумов в этих зонах свои, поэтому для получения точного размера пособия выбирайте зону, в которую попадает ваш населённый пункт. В связи с этим часть семей будет получать пособие на первого ребенка в 2023 году в меньшем размере, а часть в большем, чем получали в 2022 году.

Если вы обратились за пособием в течение шести месяцев с момента рождения (усыновления) ребёнка, то вам обязаны выплатить всю сумму пособия с момента рождения ребёнка, а если по прошествии 6 месяцев, то пособие выплачивают с момента обращения за ним. Во втором случае вы теряете часть выплат и в ваших интересах обратиться за пособием как можно раньше.

Если пособие на момент рождения (усыновления) ребёнка вам не положено, то срок в 6 месяцев, который даёт вам законодательство, позволяет отодвинуть дату обращения за пособием на более позднюю дату, когда среднедушевой доход будет ниже. Подробно эта ситуация расписана в статье «Путинские выплаты на детей» в разделе «Как получить Путинские, если доходы выше».

ПринтМенеджер Калькулятор для типографий

Это проект в котором любая типография может создать калькулятор для расчета полиграфической продукции.
Упрощает рутинную работу менеджера в расчетах.

Экономия
времени

Мобильность
сервиса

Гибкость
настройки

Надежность
работы

Доступность
предложения

Оцените преимущества системы

Наша задача максимально автоматизировать все рутинные процедуры и повысить эффективность взаимодействия. Мы стремимся к непрерывному развитию функционала портала поэтому нашим пользователям будет доступен целый ряд дополнительных возможностей. Например, представители типографий могут «подключать» к своему калькулятору оборудование других типографий. С подробным описанием возможностей для пользователей можно ознакомиться в видеосправке. При необходимости, наши специалисты помогут вам настроить систему и ответят на возникающие вопросы.

Настроив типографию

• Быстрый и точный расчет продукции
• Гибкая настройка вашей типографии
• Быстрый поиск произведенных ранее расчетов
• Неограниченное количество менеджеров
• Интергация с CRM системами
• Индивидуальная настройка калькулятора для каждой продукции на сайте

Бесплатные инструменты для типографии:

Раскладка элементов на печатный лист

Инструмент для создания кроя бумажных пакетов

Автоматизация системы управления для широкоформатной печати

Другие отзывы

Как

Калькулятор графического метода — линейное программирование 🥇

Часто ли вас смущают задачи линейного программирования, которые вы не можете решить? Может быть, пришло время получить некоторую помощь. Что ж… Вам повезло! Решать оптимизационные задачи графическим методом будет проще с нашим калькулятором графического метода для задач линейного программирования.

Калькулятор графических методов — линейное программирование

У вас уже есть членство?

Получить членство

Вышеупомянутое приложение является упрощенной версией нашего калькулятора графического метода, доступного для студентов, которые имеют членство с нами; тем не менее, он обладает всеми базовыми функциями, необходимыми для построения графиков большинства упражнений по линейному программированию в вашей школе.

Эта бесплатная версия, как и другие доступные бесплатные калькуляторы линейного программирования, показывает только конечный результат (оптимальное решение и график) задачи. Так как многие студенты не могут адекватно понять, как формировались графики, мы разработали версию с подробными пошаговыми пояснениями решения задачи.

Расширенные функции калькулятора графического метода линейного программирования

Целью нашего членства является помочь вам улучшить свои навыки решения задач и повысить свою успеваемость в школе. Вот почему мы включили ряд онлайн-ресурсов, где линейное программирование является обязательным. В этом приложении вы найдете следующее:

• Расчет пересечений с осями на графике каждого ограничения.
• Объяснение заштрихованной области в зависимости от типа неравенства.
• Определение допустимой области.
• Расположение целевой функции на графике, если применимо.
• Определение особых случаев, таких как неограниченные, неограниченные или недопустимые решения.
• Решите упражнения с неравенствами или уравнениями.
• Вы можете ввести не более 10 ограничений и 2 переменных.

Полные примеры работы приложения можно найти по этой ссылке.

Как использовать онлайн-калькулятор графических методов

Использование нашего калькулятора очень простое и интуитивно понятное, однако мы объясним его использование шаг за шагом:

• Прежде чем начать, вы должны сделать подход модели, которую нужно оптимизировать. Помните, что для графического метода мы обычно работаем с двумя переменными решения.
• Необходимо ввести коэффициенты целевой функции и ограничения. Вы можете вводить целые значения, дроби и десятичные дроби. Точно так же вы должны также выбрать знак неравенств.
• Для ввода коэффициентов целевой функции и ограничений можно использовать целые числа, а также дроби и десятичные дроби. Также необходимо выбрать знак неравенств.
• Нажмите «Решить / График» .
• Если вы находитесь в бесплатной версии, вы сразу получите окончательный график и результаты. В полной версии вы сможете увидеть шаг за шагом от создания графиков до конечного результата.

Далее мы увидим несколько изображений работы калькулятора:

Этот калькулятор облегчает изучение графического метода и хорошо сочетается с нашим приложением симплекс-метода (два этапа) и нашим калькулятором метода Big M.

Final Reflection

Мы знаем, что лучший способ чему-то научиться — это иметь для этого правильные инструменты. В PM Calculators мы работаем над тем, чтобы предоставить вам лучшие инструменты, собранные в одном месте. Если у вас есть рекомендации по улучшению нашего калькулятора, напишите нам в контактную форму.

Калькулятор симплексного метода — двухфазный онлайн 🥇

Если вы добрались до этого поста, вы, вероятно, студент, пытающийся понять линейное программирование, и вы не знаете, как решить эти проблемы с помощью симплексного метода. Вот почему в PM Calculators мы создали Онлайн-калькулятор симплекс-метода , который позволит вам разрабатывать задачи максимизации и минимизации, применяя традиционный симплекс-метод и двухфазный метод, когда это применимо. Наш инструмент имеет дружественный и простой в использовании дизайн.

Калькулятор симплексного метода — Бесплатная версия

Количество переменных:

Количество ограничений:

У вас уже есть членство?

Получить членство

Бесплатная версия калькулятора показывает вам каждую из промежуточных таблиц, которые создаются на каждой итерации симплекс-метода, чтобы вы могли проверить результаты, полученные при решении задачи вручную.

Расширенные функции онлайн-калькулятора симплекс-метода – Двухэтапный

Посмотрим правде в глаза, симплекс-метод характеризуется тщательной и непрактичной процедурой, потому что, если вы ошибетесь в промежуточном расчете, вы можете поставить под угрозу окончательное решение задачи. . В этом смысле учащемуся важно знать пошаговую процедуру получения каждого из значений в итерациях. Таким образом, в PM Calculators мы улучшили наше приложение, включив в него полное пошаговое объяснение расчетов по методу. Вы можете получить доступ к этому инструменту и другим (таким как калькулятор больших m и калькулятор графического линейного программирования), став членом нашего членства.

В рамках функциональности этого приложения у нас есть:

• Возможность решать упражнения с 20 переменными и 50 ограничениями.
• Объяснение того, как определить условие оптимальности.
• Объяснение критериев для установления условия осуществимости.
• Подробная информация о расчетах, выполненных для получения вектора приведенных затрат, сводной строки и других строк таблицы.
• Для упражнений с искусственными переменными становится вычислитель двухфазного метода .
• Объяснение особых случаев, таких как неограниченные и недопустимые решения.

Полные примеры работы приложения можно найти по этой ссылке.

Как использовать онлайн-калькулятор симплекс-метода

Для использования нашего инструмента необходимо выполнить следующие шаги:

• Введите количество переменных и ограничений задачи.
• Выберите тип проблемы: развернуть или свернуть .
• Введите коэффициенты целевой функции и ограничения. Вы можете вводить отрицательные числа, дроби и десятичные дроби (с точкой).
• Нажмите «Решить».
• Онлайн-программа адаптирует введенные значения к стандартной форме симплексного алгоритма и создаст первую таблицу .
• В зависимости от знака ограничений, обычный симплексный алгоритм или двухфазный метод используется.
• Мы можем видеть шаг за шагом итераций и таблиц калькулятора симплекс-метода.
• В последней части будут показаны результаты решения задачи.

Мы посчитали, что наше приложение может решать задачи с максимальным количеством переменных 20 и ограничениями 50; это связано с тем, что упражнения с большим количеством переменных затруднили бы выполнение шагов с использованием симплекс-метода. Для проблем с большим количеством переменных мы рекомендуем использовать другой метод.

Пример

Ниже мы показываем некоторые справочные изображения шаг за шагом и результат следующего примера:

Для максимизации следующей задачи требуется:

Целевая функция Z = 3X ₁ + 2X ₂

При соблюдении следующих ограничений

2X ₁ + X ₂ ≤ 18
2X ₁ + 3X ₂ ≤ 42
X 9 0183 1 , Х ₂ ≥ 0

Раствор

Мы введите количество переменных и ограничений:

Введите коэффициенты уравнений/неравенств задачи и нажмите Решить:

Далее вы увидите пошаговое получение решения, а также расчет вектора приведенных затрат:

Вычисление значений сводной строки:

До окончательного результата:

Окончательное отражение

Наш бесплатный симплексный калькулятор минимизации и максимизации используется тысячами студентов каждый месяц и стал одним из самые популярные онлайн-калькуляторы симплекс-метода.

Когда лучше всего есть для успешной тренировки?

Если вы отдаете предпочтение приему пищи перед тренировкой, у вас будет достаточно энергии, чтобы выполнять упражнения без перерыва.

Прием пищи после тренировки, с другой стороны, снабжает ваше тело всем необходимым для восстановления и наращивания мышц.

Так что же лучше?

В этом кратком руководстве рассматриваются некоторые плюсы и минусы еды до и после тренировки, чтобы помочь вам принять решение.

Мы покажем вам, как оптимизировать питание, чтобы поддержать ваши тренировки и, возможно, даже улучшить их.

Вы также найдете советы о том, что есть после тренировки или перед ее началом, начиная с:

Еда перед утренней тренировкой

Любите начинать свой день с потливости первым делом с утра?

Хорошее эмпирическое правило: дайте себе целый час, чтобы переварить пищу перед тренировкой, прежде чем начать растяжку.

Но в зависимости от того, как рано вы просыпаетесь, у вас может не хватить времени или аппетита, чтобы переварить полноценный прием пищи, особенно если вы планируете тренироваться в 5 утра.

Совет: Пропустите белковые вафли или овсянку, если вы относитесь к этой категории. Вместо этого вы почувствуете себя намного лучше, выпив простой чистый протеиновый коктейль.

Жидкие протеиновые коктейли легче и быстрее усваиваются организмом, а это значит, что вам не придется долго ждать перед тренировкой, чтобы начать движение.

Вы получите всю необходимую энергию без чувства тяжести.

Тренировки натощак тоже могут быть полезными

Тренироваться натощак или без предварительного приема пищи гораздо легче, когда вы просыпаетесь.

Тренировки натощак заставляют ваше тело сжигать накопленные калории для получения энергии во время тренировки.

Однако голодание подходит не для всех видов упражнений, и ваш успех зависит от нескольких различных факторов.

Если вы плотно или поздно поели вечером перед утренней тренировкой, у вас должно быть достаточно сил для выполнения простых кардиотренировок, йоги, ходьбы или легкой пробежки натощак.

Но если вы съели ранний легкий ужин и планируете серьезно поработать с весами или пройти интенсивный урок утром, вам, возможно, придется заранее заправиться, чтобы убедиться, что вы сможете закончить.

Совет: Попробуйте тренироваться натощак и держите протеиновый батончик или перекус в спортивной сумке на случай, если вы начнете тянуть.

Прием пищи перед дневной или вечерней тренировкой 

Что делать, если вы тренируетесь между приемами пищи, такими как обед и ужин?

Некоторые люди считают невозможным сосредоточиться на правильной форме или закончить свои подходы, когда они голодны и предвкушают следующий прием пищи.

Но и тренироваться с полным брюхом обеда тоже не хочется.

Совет: Рассчитывайте время тренировок так, чтобы ваше тело могло переварить топливо перед тренировкой, не испортив следующий прием пищи.

Если вы завтракали (или обедали), принимайте только половину протеинового батончика или небольшого протеинового коктейля перед тренировкой днем ​​(или вечером). Затем дайте себе 30 минут, чтобы переварить это.

Если вы съедите что-нибудь легкое, вы получите достаточно энергии, чтобы потренироваться, не испортив аппетит к следующему приему пищи.

Кроме того, вы можете сохранить вторую половину протеинового батончика для дозаправки после тренировки.

Что есть после тренировки

Независимо от того, в какое время дня вы тренируетесь, прием пищи после тренировки имеет решающее значение для успеха. И время этого приема пищи имеет ключевое значение.

У вас есть уникальное 30-минутное окно времени после тренировки, чтобы дать вашим мышцам все необходимое для построения, восстановления и восстановления.

Если вы пропустите это критическое время, после тренировки вы можете почувствовать себя истощенным, а не полным энергии. Вам также может потребоваться больше времени, чтобы продемонстрировать свой прирост мышечной массы.

Совет: Всегда заправляйтесь высококачественным источником белка в течение 30 минут после тренировки.

Попробуйте взять протеиновый батончик или коктейль, чтобы продержаться до тех пор, пока вы не сможете насладиться сытной едой после тренировки.

Ваша пища после тренировки должна содержать смесь углеводов и белков, чтобы гарантировать восстановление уровня энергии, ваши ткани и мышцы начинают процесс восстановления, и вы чувствуете себя сытым, а не голодным.

Потребление достаточного количества белка, а также выбор более здоровых углеводов, таких как яблоки и некрахмалистые овощи, помогут вам чувствовать себя превосходно даже после тренировок.

Заключительные мысли о еде до и после тренировки

Теперь вы знаете, как правильно подпитывать свои тренировки — и важность этого — независимо от того, когда вы решите тренироваться.

У еды перед тренировкой есть свои преимущества, так же как у тренировки натощак. Но вы всегда должны следить за приемом пищи после тренировки.

С осторожностью относитесь к еде до и после тренировки, как и к обычному питанию.

Избегайте нездоровой пищи и нездоровых продуктов, содержащих искусственные ингредиенты, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок и продолжать двигаться к своим целям.

Автор: Деван Чиккарелли
Эл. happynothangry.com

Протеин до или после тренировки? | Коктейли до и после тренировки

Если вы посмотрите на любой тренажерный зал в наши дни, вы увидите, что не будет недостатка в энтузиастах фитнеса, пьющих протеиновый коктейль до или после тренировки.

Нужны ли вам протеиновые коктейли для достижения ваших целей в области тренировок и питания? Протеиновый коктейль, возможно, является одной из лучших добавок, которые вы можете купить. Его чрезвычайно удобно и практично использовать, и существует множество научных данных, подтверждающих важность белка. Тем не менее, большинство людей до сих пор не знают, когда лучше всего пить протеиновый коктейль — до или после тренировки?

В этой статье объясняется, как работают протеиновые коктейли и в какое время лучше всего их принимать для достижения целей тренировки.

Перейти к:

• Нужно ли пить протеин до или после тренировки?
• Протеиновые коктейли перед тренировкой.
• Протеиновые коктейли после тренировки.
• Какой протеиновый коктейль лучше всего подходит для тренировок?
• Что важнее — принимать протеиновый коктейль до или после тренировки?
• Часто задаваемые вопросы

Но сначала позвольте диетологу Ричи рассказать вам о сывороточном протеине…

Нужно ли пить протеин до или после тренировки?

Прежде чем выбрать лучшее время для приема протеинового коктейля, будь то до или после тренировки, убедитесь, что вы правильно расставили приоритеты.

Сначала вам нужно подумать об общей картине и выяснить, сколько белка вам нужно каждый день. Ваш протеиновый коктейль может быть частью этого. Если вам не хватает ежедневного потребления белка, то время, когда вы употребляете свой коктейль, становится в значительной степени неважным.

Диапазон от 1,8 до 2,2 г белка на кг массы тела будет оптимальным для большинства людей, стремящихся к составу тела. Здесь необходимо учитывать, нужен ли вам профицит калорий для наращивания мышечной массы или дефицит калорий для сжигания жира.3 

Протеиновые коктейли перед тренировкой

стресс. При работе с отягощениями цель часто состоит в том, чтобы нарастить сухую мышечную массу или сбросить жировые отложения, сохранив при этом те мышцы, которые у вас уже есть. Это может варьироваться от человека к человеку, насколько далеко они хотят подтолкнуть свое тело, но мышечная масса является целью в той или иной форме.

В идеале белок должен быть в вашем организме за несколько часов до тренировки. Причина этого в том, что у вас есть циркулирующий пул аминокислот, который может способствовать так называемому «синтезу мышечного белка» (СМП). Это сигнал, говорящий телу нарастить мышечную массу и восстановиться. В зависимости от того, что вы едите, скорость переваривания белка будет варьироваться.

На расщепление большого стейка может уйти несколько часов, тогда как аминокислоты из сывороточного протеинового коктейля уже могут быть доступны в течение часа. 4 Таким образом, прием протеинового коктейля перед тренировкой может быть полезен для вашего прогресса.

Как узнать, подходит ли вам предтренировочный протеиновый коктейль?

Если вам не нравится тренироваться на полный желудок, но вы не хотите тренироваться натощак, то выпейте коктейль перед тренировкой. Коктейли перед тренировкой — это удобный способ усвоить белок примерно за час до тренировки, не беспокоясь о чувстве сытости и вздутии живота во время тренировки.

Еще одной веской причиной принять протеиновый коктейль перед тренировкой может быть то, что вы тренируетесь рано утром, или спешите в обеденный перерыв и просто не успеваете поесть перед тренировкой.

После того, как вы выпили протеиновый коктейль перед тренировкой, аминокислоты, содержащиеся в протеине, будут доступны в крови во время и сразу после тренировки, помогая вашему телу наращивать и восстанавливать сухую мышечную ткань. 8 

Протеиновые коктейли после тренировки

В бодибилдинге и фитнесе есть популярный термин «анаболическое окно». Анаболический означает «наращивание» (в данном случае мышц), так что теоретически это 30-минутное окно после тренировки с отягощениями, когда вы можете нарастить большую часть мышц, если получите белок. 9

Если бы это было правдой, то большинство из нас принесли бы в спортзал контейнеры с курицей, так почему бы не использовать протеиновый коктейль? Хорошая новость заключается в том, что анаболического окна не существует, но это не означает, что добавление протеинового коктейля после тренировки бесполезно для достижения ваших целей. 9 

Тяжелая тренировка – это очень стресс для организма, и после нее вашему телу нужен высококачественный белок, который поможет восстановить и восстановить нанесенный ущерб. Таким образом, быстродействующий протеиновый коктейль может быть идеальным средством для восстановления вашего организма.

В зависимости от источника протеиновые коктейли часто обладают высокой биодоступностью. Это означает, что белок очень хорошо используется в организме по сравнению с другими источниками, такими как твердая пища.

Если вы используете большое количество воды или молока с вашим послетренировочным коктейлем, вы также пополняете уровень воды в организме, что важно для оптимального роста и восстановления мышц.

Есть и дополнительный бонус удобства. Часто после тренировки спешишь на встречи, или приходится ехать домой с работы. Если вам не хочется приносить в спортзал контейнеры с едой, то протеиновый коктейль после тренировки — отличный и удобный вариант.

Какой протеиновый коктейль лучше всего подходит для тренировок?

Будь то коктейль до или после тренировки, сывороточный протеин выходит на первое место.

Сывороточный протеин усваивается и очень эффективно используется в организме. Это означает, что он имеет очень высокую биодоступность, где-то между 9от 0% до 100%. Таким образом, сывороточный протеин выходит на первое место с точки зрения биодоступности по сравнению с источниками пищи и другими белковыми добавками.4 

Использование сывороточного протеина также дает преимущество во времени. Белок из сыворотки очень быстро расщепляется по сравнению с другими белками, а его аминокислоты легко доступны в течение примерно часа. Альтернативные белки, такие как казеин, расщепляются гораздо медленнее и имеют эффект почти капельной подачи.

Если вам нужен как быстродействующий, высококачественный эффект сыворотки, так и капельный эффект казеина, добавляйте в коктейль молочное молоко вместо воды.

Что важнее — принимать протеиновый коктейль до или после тренировки?

Ответ: это действительно зависит от вас. Все зависит от личных предпочтений и от того, нравится ли вам включать протеиновый коктейль в свой рацион.

Несомненно, добавление в рацион некоторого количества высококачественного сывороточного белка выгодно с точки зрения его биодоступности, поскольку он может быстро усваиваться и использоваться для наращивания мышечной массы. В исследовании Шенфельда на самом деле изучалось, что лучше для адаптации мышц — коктейль до или после тренировки. Результаты не показали положительного результата, когда общий дневной белок и его качество соответствовали друг другу. Предварительная обработка не превзошла последующую или наоборот.8 

Все зависит от предпочтений и удобства. Вы можете выпить коктейль перед тренировкой, коктейль после тренировки или и то, и другое. Однако есть одно правило: убедитесь, что вы получаете белок хорошего качества до и после тренировки.

За какое время до или после тренировки следует употреблять протеиновый коктейль до или после тренировки?

Ну, это зависит от того, какой тип протеина вы используете. Общие рекомендации: от 1 до 3 часов до тренировки и от 1 до 2 часов после тренировки.3

Возьмите домой сообщение

Прежде чем задуматься о том, что лучше для вас – протеиновый коктейль до или после тренировки, убедитесь, что ежедневно получаете достаточно белка в своем рационе. Независимо от того, является ли ваша цель сжиганием жира или набором мышечной массы, это должно стоять на первом месте. Около 2 г белка на кг массы тела в день будет достаточно для большинства людей.

Подумайте, какой вариант лучше всего соответствует вашему образу жизни и предпочтениям. Если вам нужна энергия перед тренировкой, начните с коктейля, а если вы ищете вариант, который поможет восстановиться, то после этого он будет работать хорошо. Вы можете выпить коктейль до или после тренировки или даже и то, и другое!

Часто задаваемые вопросы

Нужно ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки?

Наиболее эффективное время для употребления протеинового коктейля — после тренировки, когда ваши мышцы восстанавливаются.