alexxlab

НРА обновил калькулятор цен на ТВ-рекламу. Ранние сделки спровоцировали рост инфляции

Национальный Рекламный Альянс (НРА) выпустил обновленную считалку на 2022 год — калькулятор стоимости ТВ-рекламы. Sostav опросил представителей крупнейших рекламных групп и экспертов рынка об изменениях в калькуляторе: кроме того, что подтвердился рост цен на 15−20%, большое количество сделок в третьем квартале привело к отсутствию скидки за раннее подтверждение. Также селлер в два раза увеличил наценку на «суперфикс» — до 15%. Подробнее — в материале Sostav.

Рост цен совпадёт с прогнозами

В августе глава НРА Алексей Толстоган прогнозировал подорожание ТВ-рекламы в 2022 году на 15−20% при росте бюджета на 7−10%. Он предупредил, что при размещении на Москву инфляция может достичь 30%. При этом в компании ожидают двузначного темпа роста российского телевизионного рекламного рынка в следующем году — на 12−15%, рассказал Толстоган во время конференции Publicis Groupe Russia Unlock Growth.

На прошлой неделе НРА обновил калькулятор стоимости ТВ-рекламы (данные об изменениях есть в распоряжении Sostav). В компании подтвердили, что считалка была направлена клиентам селлера. Опрошенные Sostav эксперты отметили, что средний прогноз инфляции совпадает с обещанными 15−20% — без учета качественных параметров.

Андрей Егоров, управляющий директор по коммерческой деятельности группы Dentsu Russia :

Важно отметить, что выпущенная считалка не является полным зеркальным отражением реальной инфляции на 2022 год. Итоговая стоимость для клиентов будет учитывать не только базовые условия, но и, конечно же, дополнительные скидки на каналы/селлеров, которые в 2022 году сократятся в сравнении с 2021 годом.

Ранние сделки спровоцировали инфляционную политику НРА

В новой версии считалки впервые отсутствует дополнительная скидка за раннее подтверждение, заметили в Tersus. Это объясняется значительным количеством уже проведенных переговоров по сделкам на 2022 год. Часть рекламодателей инициировали их уже в июле 2021 года. При этом клиенты старались минимизировать инфляционный эффект за счёт длинных сделок на 1,5−2 года.

За прошедшие два месяца до 60% контрактов уже было заключено, говорится в аналитической справке Tersus со ссылкой на официальные данные селлера. Однако и по ним наблюдается инфляция в 5%, даже с учетом растущего бюджета. «С сегодняшнего дня параметры инфляции для клиентов будут ещё выше, особенно для нерастущих бюджетов и бюджетов со сложным размещением. Например, большим объемом Москвы или приоритетом в размещении осенью», — говорится в документе.

Финальная цена для клиентов будет зависеть от множества факторов: категории клиента, бюджета и его динамики, так как считалка — это лишь инструмент для расчёта, напомнил вице-президент MEDIA DIRECTION GROUP Илья Герцев. «Тем более не стоит забывать и о переговорном процессе с единым селлером, стратегии и тактике переговоров», — подчеркнул он.

Алексей Вишняков, директор по закупке национального и регионального ТВ Media Instinct Group:

Инфляция в 2022 году будет неоднородной, с большим разбросом результатов, зависящих от времени запроса и динамики бюджета. При этом лучшие условия получили уже подтверждённые ранние растущие сделки. В конце переговорного сезона традиционно приходят запросы, более сложные с точки зрения ценообразования — с динамикой бюджета ниже рынка и с большей инфляцией. Говорить о средних рыночных цифрах будет корректно после понимания объемов и цен этого пула поздних сделок.

Размещение в Москве обойдётся дороже всего

Базовая инфляция для большинства телеканалов составила 15−20%. В dentsu при сравнении текущей и прошлогодней считалки (декабрь 2020 года) зафиксировали умеренное изменение цен — около 5% — для больших каналов и местами двузначный рост для малых. По данным Tersus, для некоторых каналов рост превышает 20%. Максимальную инфляцию демонстрирует канал «Че» (25%), «Суббота» (21%) и каналы «Первый», ТВЦ, ТНТ4 (20%).

Ситуация в региональном размещении сложнее. По словам директора по закупкам OMD OM Group Николая Ануфриева, рост цен в этом сегменте составит до 40% на некоторые каналы.

И хотя в Москве средняя инфляция составила 17−19%, шесть каналов превысили отметку в 20%. Среди них — Disney (49%), ТВ-3 (40%), «Пятница» (39%), ТНТ (30%), СТС (27%) и РЕН-ТВ (24%). При этом сохраняется дополнительная наценка (максимально 5,5%) за долю Москвы в размещении свыше 45%.

В Санкт-Петербурге средняя инфляция будет держаться на уровне 13−15%. На части каналов наблюдается незначительная дефляция — ТВЦ, «Мир», «Санкт-Петербург».

Также измененились сезонные наценки в региональном размещении. Как отметил Герцев, основной рост коэффициентов придётся на август-декабрь 2022 года.

Наценка на суперфикс выросла в два раза

Среди важных нововведений также увеличение стоимости качественных размещений, которые используются для премиальных ТВ-продуктов и слотов. Наценка «суперфикс» — с ручной расстановкой в выбранных рекламных блоках и с повышенным приоритетом — вырастет на 7% — до 15%. Как отметили в Tersus, для некоторых каналов рост оказался даже выше: «Первый канал», НТВ и «Матч ТВ» — на 12%, ТВ-3 и «Пятница» — на 14%. Директор по инвестициям Publicis Groupe Russia Екатерина Алексеева считает, что для ряда рекламодателей это станет проблемой.

Также произошло повышение наценок за обычное фиксированное размещение в праймтайм на «Первом канале», НТВ, «Матч ТВ» — на 4%, ТВ-3 и «Пятница» — на 6%.

Дефицит инвентаря и общая инфляция в стране усугубляют ситуацию с ценами

Инфляция на ТВ — отчасти результат общей инфляции в стране, считает Герцев. По данным ЦБ, инфляция в сентябре в России составила 7,4%. В октябре Банк России повысил прогноз по инфляции на 2021 год с 5,7−6,5% до 7,4−7,9%.

Герцев также напомнил, что на рекламное время на ТВ всё ещё держится повышенный спрос. В апреле из-за того, что рост превысил предложение, НРА увеличил сезонные коэффициенты на август-декабрь 2021 года в среднем на 10−15%. Уже на тот момент загрузка осеннего инвентаря превышала 80%. «Дефицит, который мы наблюдаем последние годы, в целом негативно сказывается на рынке, так как значительные ресурсы тратятся на поиск свободных мест, а не на эффективное планирование», — подчеркнул Ануфриев.

Одна из главных причин дефицита — появление крупных новых игроков из диджитала и финансов, строящих свои экосистемы и решающих задачу построения знания бренда, считает Герцев. В конце 2020 года о трансформации в экосистему объявил Сбербанк, став «Сбером». Другой крупный игрок — Mail.ru Group — в октябре 2021 также заявил о формировании нового зонтичного бренда VK. По словам Герцева, этот процесс продолжится и в 2022 году.

Долгосрочные сделки могут смягчить ситуацию

Каждый рекламодатель будет выбирать свою стратегию минимизации инфляции: кто-то за счет корректировок сплита каналов, кто-то выберет путь работы с качеством или сезонностью, указал Егоров.

Кого-то новвовведения могут оттолкнуть. «В пересчёте на целевые показатели инфляция может достигать просто астрономических значений. В этой ситуации многие рекламодатели безусловно будут вынуждены искать альтернативные решения», — указала Алексеева.

Илья Герцев, вице-президент Media Direction Group:

Долгосрочный тренд падения телесмотрения — меньше инвентаря, больше цена. Поэтому очень хотелось бы вместе с инфляцией получить и рост качества коммуникации с потребителем, в противном случае это приведёт к поиску альтернатив для построения эффективной модели видеокоммуникации.

Для улучшения переговорных позиций в Tersus советуют рассмотреть возможность заключения многолетних сделок. По словам гендиректора Tersus Павла Питилимова, проведение баинговых тендеров в текущей ситуации приведёт к дополнительному увеличению стоимости, так как рекламодателям оказывается сложно реализовать адекватную переговорную стратегию. Дополнительные проблемы получают рекламодатели, которые изначально инициируют прямые переговоры с НРА, а затем пытаются улучшить их через агентства, заключил он.

MEDIA DIRECTION GROUP OMD OM Group Publicis НРА Dentsu Russia Publicis Groupe Russia калькулятор НРА Национальный Рекламный Альянс (НРА)

Росстат — Цены, инфляция

Росстат в соцсетях

Подписывайтесь и следите за деятельностью Федеральной службы государственной статистики в социальных сетях

Потребительские цены

XLSX

Еженедельные индексы потребительских цен (тарифов) на отдельные товары и услуги по Российской Федерации

69. 08 Кб, 13.07.2023

XLSX

Индексы потребительских цен на товары и услуги по Российской Федерации, федеральным округам и субъектам Российской Федерации (с 2022 г.)

135.29 Кб, 13.07.2023

XLSX

Индексы потребительских цен на товары и услуги по Российской Федерации, месяцы (с 1991 г.)

43.06 Кб, 12.07.2023

XLSX

Индексы потребительских цен на товары и услуги по Российской Федерации, федеральным округам и субъектам Российской Федерации (с 1992 г.)

32.78 Кб, 20.01.2023

XLSX

Квартальные индексы потребительских цен на товары и услуги по Российской Федерации ( в 2005-2023 гг.)

25.72 Кб, 12.07.2023

XLSX

Индексы потребительских цен на товары и услуги в группировке КИПЦ (с 2010 г.)

158.94 Кб, 31.01.2023

XLSX

Индексы потребительских цен на товары и услуги по Российской Федерации и субъектам Российской Федерации (к IV кварталу 2020 г. )

35.88 Кб, 13.07.2023

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.3 / Индексы потребительских цен на товары и услуги (с 2002 г.)

call_madeWEB

Витрина данных / Индексы потребительских цен на товары и услуги (с 2002 г.)

call_madeWEB

BI-система / Индекс потребительских цен

PDF

Понятия и определения (ИПЦ, Инфляция)

311.08 Кб, 12.04.2023

XLSX

Еженедельные средние потребительские цены (тарифы) на отдельные товары и услуги в Российской Федерации

77.28 Кб, 13.07.2023

XLSX

Средние потребительские цены на отдельные виды товаров и услуг по Российской Федерации, федеральным округам, субъектам Российской Федерации и обследуемым городам (с 2022 г.)

29.22 Мб, 13.07.2023

XLSX

Средние потребительские цены на отдельные виды товаров и услуг по Российской Федерации, федеральным округам, субъектам Российской Федерации и обследуемым городам (в 2021 г. )

19.09 Мб, 12.08.2022

XLSX

Средние потребительские цены на отдельные виды товаров и услуг по Российской Федерации (в 1991-2022 гг.)

51.06 Кб, 16.05.2023

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.2 / Средние потребительские цены (тарифы) на продовольственные, непродовольственные товары и услуги

call_madeWEB

Витрина данных / Средние потребительские цены (тарифы) на товары и услуги

call_madeWEB

Витрина данных / Еженедельные средние потребительские цены (тарифы) на отдельные товары и услуги

call_madeWEB

BI-система / Средние потребительские цены

call_madeWEB

BI-система / Еженедельные средние потребительские цены (тарифы) на отдельные товары и услуги

PDF

Понятия и определения (Потребительские цены)

269.66 Кб, 12.04.2023

call_madeWEB

ЕМИСС / 1. 29.5 / Стоимость условного (минимального) набора продуктов питания

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.5 / Изменение стоимости условного (минимального) набора продуктов питания

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.6 / Стоимость фиксированного набора потребительских товаров и услуг для межрегиональных сопоставлений покупательной способности населения

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.6 / Изменение стоимости фиксированного набора потребительских товаров и услуг для межрегиональных сопоставлений покупательной способности населения

call_madeWEB

Витрина данных / Стоимость условного (минимального) набора продуктов питания

call_madeWEB

Витрина данных / Стоимость фиксированного набора потребительских товаров и услуг

call_madeWEB

Витрина данных / Изменение стоимости условного (минимального) набора продуктов питания

call_madeWEB

Витрина данных / Изменение стоимости фиксированного набора потребительских товаров и услуг

PDF

Понятия и определения (Потребительские наборы)

199. 22 Кб, 12.08.2022

XLSX

Структура потребительских расходов населения по Российской Федерации, федеральным округам и субъектам Российской Федерации в 2023 году

375.25 Кб, 12.04.2023

XLSX

Структура потребительских расходов населения по группам и товарам (услугам)-представителям для расчета ИПЦ по Российской Федерации в 2023 году

45.27 Кб, 13.02.2023

XLSX

Структура потребительских расходов населения по группам и товарам (услугам)-представителям для расчета индексов потребительских цен по Российской Федерации в 2001-2023 гг.

476.61 Кб, 21.03.2023

XLSX

Структура потребительских расходов населения по товарам (услугам)-представителям для расчета индексов потребительских цен по Российской Федерации в 2004-2023 гг.

432.62 Кб, 13.02.2023

XLSX

Базовая структура потребительских расходов населения для расчета индекса потребительских цен (ИПЦ) в группировке КИПЦ (с 2012 г. )

229.45 Кб, 13.02.2023

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.12 / Структура потребительских расходов населения для расчета индекса потребительских цен (с 2006 г.)

call_madeWEB

Витрина данных / Структура потребительских расходов населения для расчета индекса потребительских цен

PDF

Понятия и определения (СПР)

429.05 Кб, 12.04.2023

XLSX

Индекс стоимости жизни по отдельным городам Российской Федерации (2012 — 2022 гг.)

41.31 Кб, 25.01.2023

call_madeWEB

Витрина данных / Индекс стоимости жизни (ИСЖ)

PDF

Понятия и определения (Индекс стоимости жизни)

195.05 Кб, 12.08.2022

XLSX

За 2021 год

229.46 Кб, 28.09.2022

XLSX

За 2020 год

224.84 Кб, 12.08.2022

XLSX

За 2019 год

232. 87 Кб, 12.08.2022

XLSX

За 2018 год

230.06 Кб, 12.08.2022

XLSX

За 2017 год

236.33 Кб, 12.08.2022

XLSX

За 2016 год

237.84 Кб, 12.08.2022

XLSX

За 2015 год

232.14 Кб, 12.08.2022

XLSX

За 2014 год

229.28 Кб, 12.08.2022

XLSX

За 2013 год

234.06 Кб, 12.08.2022

XLSX

За 2012 год

234.19 Кб, 12.08.2022

XLSX

За 2011 год

227.08 Кб, 12.08.2022

XLSX

За 2010 год

211.43 Кб, 12.08.2022

XLSX

За 2009 год

74.31 Кб, 12.08.2022

XLSX

За 2008 год

1.06 Мб, 12.08.2022

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.10 / Структура розничной цены

call_madeWEB

ЕМИСС / 1. 29.10 / Стоимостное содержание структуры розничной цены

PDF

Понятия и определения (Структура розничных цен)

272.08 Кб, 12.08.2022

Цены на рынке жилья

XLSX

Индексы цен на первичном рынке жилья по субъектам Российской Федерации (в 2023 г.)

41.78 Кб, 28.04.2023

XLSX

Индексы цен на вторичном рынке жилья по субъектам Российской Федерации (в 2023 г.)

44.2 Кб, 09.06.2023

XLSX

Индексы цен на первичном рынке жилья по субъектам Российской Федерации (в 2022 г.)

71.37 Кб, 03.02.2023

XLSX

Индексы цен на вторичном рынке жилья по субъектам Российской Федерации (в 2022 г.)

76.83 Кб, 03.02.2023

XLSX

Индексы цен на первичном рынке жилья по субъектам Российской Федерации (в 2021 г.)

65.74 Кб, 12.08.2022

XLSX

Индексы цен на вторичном рынке жилья по субъектам Российской Федерации (в 2021 г. )

75.02 Кб, 12.08.2022

XLSX

Динамика индексов цен на рынке жилья по Российской Федерации на конец года (с 1998 г.)

16.92 Кб, 12.08.2022

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.9 / Индексы цен на рынке жилья

call_madeWEB

Витрина данных / Индекс цен на рынке жилья (по 2020 г. включительно)

call_madeWEB

BI-система / Индексы цен на первичном и вторичном рынках жилья по Российской Федерации и субъектам Российской Федерации

PDF

Понятия и определения (Индексы цен на рынке жилья)

354.33 Кб, 12.08.2022

XLSX

Средние цены на первичном рынке жилья по субъектам и центрам субъектов Российской Федеpации (в 2023 г.)

30.27 Кб, 28.04.2023

XLSX

Средние цены на вторичном рынке жилья по субъектам и центрам субъектов Российской Федеpации (в 2023 г.)

29. 52 Кб, 28.04.2023

XLSX

Средние цены на первичном рынке жилья по субъектам и центрам субъектов Российской Федеpации (в 2022 г.)

43.44 Кб, 03.02.2023

XLSX

Средние цены на вторичном рынке жилья по субъектам и центрам субъектов Российской Федеpации (в 2022 г.)

53.96 Кб, 03.02.2023

XLSX

Средние цены на первичном рынке жилья по субъектам и центрам субъектов Российской Федеpации (в 2021 г.)

40.7 Кб, 12.08.2022

XLSX

Средние цены на вторичном рынке жилья по субъектам и центрам субъектов Российской Федеpации (в 2021 г.)

47.76 Кб, 12.08.2022

XLSX

Динамика средних цен на рынке жилья по Российской Федерации на конец года (с 1998 г.)

17.46 Кб, 12.08.2022

call_madeWEB

ЕМИСС/ 1.29.9 / Средняя цена 1 кв. м. общей площади квартир на рынке жилья

call_madeWEB

Витрина данных / Средняя цена 1 кв. м. общей площади квартир на рынке жилья (по 2020 г. включительно)

call_madeWEB

BI-система / Средние цены 1 кв. м общей площади квартир на первичном и вторичном рынках жилья (с 2015 г.)

PDF

Понятия и определения (Средние цены на рынке жилья)

409.32 Кб, 12.08.2022

Цены производителей 

XLSX

Индексы цен производителей по видам экономической деятельности (с 1998 г.)

460.25 Кб, 26.06.2023

XLSX

Структура весов для расчета индексов цен производителей промышленных товаров по видам экономической деятельности (с 2006 г.)

54.42 Кб, 28.03.2023

XLSX

Индексы цен производителей по товарам и товарным группам (с 1998 г.)

1.68 Мб, 26.06.2023

XLSX

Средние цены производителей на отдельные виды промышленных товаров (с 1998 г.)

718.67 Кб, 26.06.2023

XLSX

Индексы цен производителей на минеральные удобрения (с 2009 г. )

1.29 Мб, 26.06.2023

XLSX

Средние цены производителей на минеральные удобрения (с 2009 г.)

204.01 Кб, 26.06.2023

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.13 / Средние цены производителей промышленных товаров до 2010 г.

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.13 / Средние цены производителей промышленных товаров с 2010 по 2016 гг.

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.13 / Средние цены производителей промышленных товаров с 2017 г.

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.13 / Средние цены производителей на минеральные удобрения по 2016 г.

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.13 / Средние цены производителей на минеральные удобрения с 2017 г.

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.14 / Индексы цен производителей на минеральные удобрения по 2016 г.

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.14 / Индексы цен производителей на минеральные удобрения с 2017г.

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.14 / Индексы цен производителей по видам экономической деятельности по 2011 г.

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.14 / Индексы цен производителей по видам экономической деятельности с 2012 по 2016 гг.

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.14 / Индексы цен производителей по видам экономической деятельности с 2017 г

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.14 / Индексы цен производителей по товарам и товарным группам до 2010 г.

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.14 / Индексы цен производителей по товарам и товарным группам с 2010 по 2016 гг.

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.14 / Индексы цен производителей по товарам и товарным группам с 2017 г.

PDF

Понятия и определения (Производителей промышленной продукции)

318.25 Кб, 12.08.2022

XLSX

Индексы цен производителей сельскохозяйственной продукции (с 2010 г. )

260.17 Кб, 26.06.2023

XLSX

Средние цены производителей сельскохозяйственной продукции (с 2010 г.)

76.55 Кб, 26.06.2023

XLSX

Индексы цен производителей сельскохозяйственной продукции, реализованной сельскохозяйственными организациями и населением

178.13 Кб, 30.05.2023

XLSX

Средние цены производителей сельскохозяйственной продукции, реализованной сельскохозяйственными организациями и населением

68.77 Кб, 30.05.2023

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.15 / Индексы цен производителей сельскохозяйственной продукции, реализуемой сельскохозяйственными организациями с 2017 г.

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.15 / Средние цены производителей сельскохозяйственной продукции, реализуемой сельскохозяйственными организациями с 2017 г.

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.15 / Индексы цен производителей сельскохозяйственной продукции, реализуемой сельскохозяйственными организациями по 2016 г.

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.15 / Средние цены производителей сельскохозяйственной продукции, реализуемой сельскохозяйственными организациями по 2016 г.

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.16 / Индексы цен реализации сельскохозяйственной продукции сельхозпроизводителями всех категорий с 2017 г.

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.16 / Средние цены реализации сельскохозяйственной продукции сельхозпроизводителями всех категорий с 2017 г.

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.16 / Индексы цен реализации сельскохозяйственной продукции сельхозпроизводителями всех категорий по 2016 г.

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.16 / Средние цены реализации сельскохозяйственной продукции сельхозпроизводителями всех категорий по 2016 г.

PDF

Понятия и определения (Производителей сельхозпродукции)

235.15 Кб, 12.08.2022

XLSX

Индексы цен на продукцию (затраты, услуги) инвестиционного назначения (с 1995 г. )

451.12 Кб, 03.07.2023

XLSX

Индексы цен производителей на строительную продукцию (с 1995 г.)

429.34 Кб, 03.07.2023

XLSX

Индексы цен приобретения машин и оборудования инвестиционного назначения (с 1995 г.)

423.31 Кб, 03.07.2023

XLSX

Индексы цен на прочую продукцию (затраты, услуги) инвестиционного характера (с 1999 г.)

375.35 Кб, 03.07.2023

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.17 / Индексы цен на продукцию (затраты, услуги) инвестиционного назначения с 2017 г.

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.17 / Индексы цен производителей на строительную продукцию с 2017 г.

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.17 / Индексы цен приобретения машин и оборудования инвестиционного назначения с 2017 г.

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.17 /Индексы цен на прочую продукцию (затраты, услуги) инвестиционного назначения с 2017 г.

PDF

Понятия и определения (Производителей строительной продукции)

235.9 Кб, 12.08.2022

XLSX

Индексы тарифов на грузовые перевозки (с 2010 г.)

216.43 Кб, 03.07.2023

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.19 / Индексы тарифов на грузовые перевозки

PDF

Понятия и определения (Тарифы на грузовые перевозки)

237.17 Кб, 12.08.2022

XLSX

Средние тарифы на услуги связи для юридических лиц (с 2017 г.)

196.65 Кб, 04.05.2023

XLSX

Индексы тарифов на услуги связи для юридических лиц (с 2017 г.)

105.72 Кб, 04.05.2023

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.20 / Средние тарифы на услуги связи для юридических лиц с 2005 г.

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.20 / Индексы тарифов на услуги связи для юридических лиц с 2016 г.

PDF

Понятия и определения (Тарифы на услуги связи для юр. лиц)

232.5 Кб, 12.08.2022

Цены приобретения 

XLSX

Индексы цен на приобретенные организациями отдельные виды товаров по Российской Федерации (с 1998 г.)

425.32 Кб, 14.07.2023

XLSX

Средние цены на приобретенные организациями отдельные виды товаров по Российской Федеpации (с 1998 г.)

214.96 Кб, 14.07.2023

XLSX

Индексы цен на приобретенное промышленными организациями зерно для основного производства по Российской Федерации (с 2010 г.)

227.84 Кб, 03.07.2023

XLSX

Средние цены на приобретенное промышленными организациями зерно для основного производства по Российской Федерации (с 2010 г.)

137.64 Кб, 03.07.2023

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.21 / Индексы цен на приобретенные организациями отдельные виды товаров (с 2017 г.)

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29. 21 / Средние цены на приобретенные организациями отдельные виды товаров (с 2017 г.)

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.22 / Индексы цен на приобретенное промышленными организациями зерно для основного производства (с 2017 г.)

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.22 / Средние цены на приобретенное промышленными организациями зерно для основного производства (с 2017 г.)

PDF

Понятия и определения (Приобретение товаров пром. организациями)

244 Кб, 12.08.2022

XLSX

Индексы цен на промышленные товары и услуги, приобретенные сельскохозяйственными организациями по Российской Федеpации (с 2002 г.)

86.42 Кб, 03.07.2023

XLSX

Средние цены на промышленные товары и услуги, приобретенные сельскохозяйственными организациями по Российской Федеpации (с 2002 г.)

132.19 Кб, 03.07.2023

call_madeWEB

ЕМИСС / 1. 29.23 / Индексы цен на промышленные товары и услуги, приобретенные сельскохозяйственными организациями (с 2017 г.)

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.23 / Индексы цен на промышленные товары и услуги, приобретенные сельскохозяйственными организациями (на минеральные удобрения) (с 2017 г.)

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.23 / Средние цены на промышленные товары и услуги, приобретенные сельскохозяйственными организациями (с 2017 г.)

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.23 / Средние цены на промышленные товары и услуги, приобретенные сельскохозяйственными организациями (на минеральные удобрения) (с 2017 г.)

PDF

Понятия и определения (Приобретение сельхозорганизациями)

228.58 Кб, 12.08.2022

XLSX

Индексы цен на приобретенные строительными организациями основные материалы, детали и конструкции (с 1996 г.)

281.84 Кб, 03.07.2023

XLSX

Средние цены на приобретенные строительными организациями основные материалы, детали и конструкции (с 1996 г. )

128.26 Кб, 03.07.2023

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.18 / Индексы цен на приобретенные строительными организациями основные материалы, детали и конструкции (с 2017 г.)

call_madeWEB

ЕМИСС / 1.29.18 / Средние цены на приобретенные строительными организациями основные материалы, детали и конструкции (с 2017 г.)

PDF

Понятия и определения (Приобретение строит.организациями)

233.29 Кб, 12.08.2022

Ипотечный кредит EMI калькулятор | Рулоанс

Ежемесячный частичный платеж, который вы вносите для погашения жилищного кредита или Ипотечный кредит может быть известен как равный ежемесячный платеж (EMI). Этот ежемесячный платеж включает в себя погашение основной суммы кредита делится на период кредита, с согласованной суммой процентов на непогашенная сумма вашего жилищного кредита.

Онлайн-калькулятор Ruloans Home Loan EMI необходим для актуальное решение для выполнения вашего плана жилищного кредита на оптимальном уровне. Этот онлайн-калькулятор электромагнитных помех поможет вам выполнять сложные вычисления. функции для расчета ежемесячного платежа по ипотечному кредиту точно в одно мгновение.

Рассчитайте EMI ​​для жилищного кредита

• Ежемесячный EMI

  34 279

• Общая сумма процентов к уплате

  73,40,277

• Общая сумма к оплате

  (основная сумма + проценты)

  1,23,40,277

Формула

Как рассчитывается EMI жилищного кредита

Вы можете рассчитать EMI жилищного кредита, разделив период вашего кредита на месяцев после суммирования основной суммы кредита и процентов Оплачивается на сумму. Ниже приведена формула расчета EMI по ипотечному кредиту: 9N — 1 ]

Где:

• P = Основная сумма кредита

• R = Процентная ставка в месяц

• N = Срок кредита в месяцах

Как использовать калькулятор жилищного кредита EMI

Онлайн-инструменты электронных ресурсов Ruloans позволяют рассчитать ваш дом Кредит EMI, легко, быстро и точно.

Здесь не нужно вручную вводить значения. Метод слайдера дает вам простоту использования для выбора правильных числовых значений для быстрые результаты. Переместите ползунок, чтобы указать выбранные вами числовые значения. исходя из следующих параметров.

• Сумма жилищного кредита или стоимость
• Процентная ставка или ROI по ипотечному кредиту
• Срок или период жилищного кредита

Калькулятор EMI жилищного кредита Ruloans представит вам результаты одновременно с перемещением ползунка доступных параметров в выбор числовых значений. Эти расчеты и результаты являются мгновенными и непосредственно на нашем собственном калькуляторе кредита EMI.

Факторы, влияющие на ваш жилищный кредит EMI

Факторы, влияющие на ваш жилищный кредит EMI, напрямую связанные с увеличением или уменьшением стоимости вашего кредита.

• Основная сумма ипотечного кредита

  Термин «основная сумма» означает основную сумму кредита вашего кредитора. соглашается утвердить и выдать в качестве займа. Ваш жилищный кредит EMI прямо пропорциональны основной сумме, т. е. чем выше сумма вашего кредита, тем выше ваш EMI.

• Процентная ставка по жилищному кредиту (ROI)

  Термин «Процентная ставка по жилищному кредиту» означает взимаемую ставку на основную сумму в качестве кредита вашего банка или NBFC. Дом Ставка кредита EMI отличается от кредитора к кредитору и выше дома процентная ставка по кредиту свидетельствует о более высокой стоимости кредита, и более высокие платежи EMI.

• Срок владения ипотечным кредитом

  Термин «Срок владения» указывает срок кредита в условия количества месяцев, предоставленных для погашения ваших EMI. Твой Срок владения ипотечным кредитом обратно пропорционален вашему EMI, Это означает, что чем дольше ваш срок кредита, тем ниже ваш ЭМИ.

• Плата за оформление ипотечного кредита

  Накладные расходы, понесенные при обработке вашего кредита, от время подачи заявки на утверждение и выплату составляют ваш Комиссия за оформление ипотечного кредита. Этот сбор уплачивается во время заявление частично или полностью, которое по усмотрению кредитор может быть возвратным или невозвратным.

• Досрочное погашение кредита

  Досрочное погашение кредита – это услуга, предлагаемая некоторыми банками когда заемщик может погасить сумму кредита частично или полностью до фактического срока погашения за плату, известную как предоплата или вообще без предоплаты.

Преимущества

Простота использования

Ruloans Home Loan EMI Calculator не требует ручного ввода введите любые значения. Выберите сумму кредита с помощью ползунков диапазона, и у вас мгновенно отображается результат. Этот легкий процесс дает вам результаты в режиме реального времени, и вам не о чем беспокоиться о недостатках ручного калькулятора.

Автоматизированные точные расчеты

Ruloans Home Loan EMI Calculator вычисляет сложный процент расчеты, обеспечивающие точную разбивку ваших финансов расходы, включая общую сумму процентов к уплате и стоимость плата за обработку, связанная с вашим EMI.

Сравнить кредитные предложения

Калькулятор жилищного кредита Ruloans дает вам преимущество сравнения ипотечные кредиты, предлагаемые разными кредиторами по разным ставкам проценты и сроки. Таким образом, ваши EMI отражают наилучший выбор кредитор и предложения, которые держат вас готовыми сузить до лучших осуществимые варианты.

Выбор права владения недвижимостью

Калькулятор ипотечного кредита Ruloans позволяет вам сделать правильный выбор срок кредита для удобного плана платежей EMI. В зависимости от вашего уровень комфорта, вы можете выбрать короткий срок кредита с более высоким EMI или длительный срок кредита с более низким EMI.

Право вести переговоры

Калькулятор EMI Ruloans Home Loan дает вам возможность договориться о доме кредит в банке или NBFC по вашему выбору, так как вы находитесь в положение для проверки и проверки подробной информации о вашем график погашения, представленный вам инструментом.

Loan Management

Ruloans Home Loan Калькулятор EMI может использоваться для управления кредитом инструмент, позволяющий вам пересмотреть свои финансовые показатели, чтобы найти варианты досрочного погашения, чтобы соответствовать и выбрать процентные ставки, и кредит владения для обеспеченного и запланированного финансового будущего.

Фотография AMBAL (IMO: 8807416, MMSI: 273355410, позывной: UBVG7).

Больше фотографий для транспортного средства АМБАЛ

АМБАЛ

23 0

4 апр 2016, 16:09:05 UTC

АМБАЛ

19 1

26 декабря 2016 г., 12:36:08 UTC

AMBAL

17 0

AMBAL

13 0

11 апр 2023, 09:46:14 UTC

AMBAL

11 0

26 фев 2023, 08:04:18 UTC

АМБАЛ

8 0

8 фев 2021, 14:18:59UTC

AMBAL

7 1

3 октября 2010 г., 20:15:55 UTC

6 0

11 апр 2023, 09:46:14 UTC

AMBAL

5 0

6 августа 2010, 19:26:46 UTC

AMBAL 90 003

5 0

26 февраля 2023 г.

Напольные весы: с заботой о здоровье и фигуре

Заботиться о здоровье, питании и фигуре — это хорошо, но сложно. Чтобы не бросить, важно отслеживать прогресс. Помогут в этом напольные весы. В статье мы расскажем о видах, особенностях и полезных функциях этих приборов.

Какие бывают весы

Механические

Механические

Платформа у таких устройств имеет окошечко с циферблатом и стрелкой. Для механических моделей не нужны батарейки: внутри расположена специальная пружина. Вы давите на неё, когда наступаете на весы, при этом стрелка отклоняется и показывает вес.

Плюсы: простота использования, долговечность, батарейки не требуются.

Минус: неточность измерений (разница до 1 кг), которая увеличивается при изнашивании пружины.

Электронные

Электронные

Электронные весы имеют цифровой дисплей, на котором отображается вес. Большинство таких устройств работает за счёт батареек. Есть модели на солнечных батареях, источник питания для них не нужен. Такие весы работают точнее механических, максимальная погрешность составляет 0,1 кг.

Плюсы: более высокая точность, возможность определить состав тела.

Минус: если вовремя не поменять батарейки, результаты измерений исказятся.

Электронные весы также различаются по типу питания: они могут работать как от щелочных батареек AA/AAA, так и от литиевых батареек CR2032. Помните, что обычно в комплект они не входят.

Как правильно следить за весом

Точность измерения зависит от нескольких факторов.

• Аккумуляторы (батарейки) должны быть в рабочем состоянии. Если за ними не следить, со временем прибор начнёт привирать.
• Весы должны стоять на ровном полу. Тогда нагрузка на прибор будет равномерной.
• Взвешиваться следует в одно и то же время и в одном и том же состоянии. К примеру, можно это делать каждый день в 8:00 до завтрака.

7 особенностей весов, о которых не знают или забывают

Функция диагностики тела

Весы с такой опцией показывают данные о процентном соотношении жира и мышечной массы. Они помогают оценить эффективность режима питания и физической активности. Также прибор рассчитывает костную массу скелета, определяет его общее состояние и уровень воды в организме: её недостаток может стать причиной набора лишнего веса.

Перед первичной диагностикой необходимо ввести свои данные: пол, рост, возраст. При измерении весы пропускают через тело слабый электрический сигнал, поэтому вставать на прибор нужно босыми ногами.

Функция диагностики пригодится спортсменам, набирающим массу, и людям, избавляющимся от жира.

Синхронизация с гаджетом

Современные модели могут синхронизироваться через Wi-Fi или Bluetooth со смартфоном, планшетом и умными часами. Они сохраняют все показания на гаджете в специальном приложении. Так анализировать результаты намного проще, и можно передавать данные тренеру или диетологу.

Хотите отслеживать динамику — ищите синхронизированные модели.

Влагостойкость

Весы из коррозиестойких материалов подходят для комнат с повышенной влажностью, в том числе ванных. Такие модели дороже, но они дольше служат благодаря прочному стеклу и нержавеющей стали.

Устройства имеют антискользящие колпачки, которые делают их устойчивыми даже на мокром полу.

Для ванной выбирайте коррозиестойкие весы.

Подсветка дисплея

Обычно дисплей с подсветкой имеет синее свечение экрана. На нём лучше видны показатели, даже при плохом освещении и в темноте. Вам не придётся наклоняться, чтобы разглядеть результаты. Особенно этот вариант актуален и удобен для людей с плохим зрением.

При плохом зрении выбирайте прибор с подсветкой.

Дизайн

Если вы не планируете каждый раз убирать весы под кровать или ванну, покупайте прибор, который вписывается в интерьер комнаты. Обратите внимание на модели нашей разработки. Яркий дизайн подарит правильный настрой на весь день, а надписи замотивируют на новые достижения.

Оригинальный вид прибора дополнительно мотивирует следить за весом.

Увеличенная максимальная нагрузка

Обычные весы выдерживают 160 кг. Поэтому люди, чей вес превышает это число, не могут воспользоваться таким прибором. В этом случае выручают весы с увеличенной максимальной нагрузкой — до 180 кг. Такие приборы помогают людям с избыточным весом следить за прогрессом на тренировках.

Если ваш вес больше 160 кг — выбирайте весы с увеличенной максимальной нагрузкой.

Автовключение и автовыключение

Не все покупатели знают, как пользоваться электронными весами, поэтому порой решают довериться привычным, но менее точным механическим приборам.

Включаются и выключаются электронные весы автоматически — достаточно просто встать на них, и прибор сам определит ваш вес. Выключаются весы тоже автоматически.

Чтобы начать пользоваться прибором, не нужно вникать в сложную инструкцию.

Ниже мы собрали весы марки Luazon Home. Все они имеют ударопрочное стекло, индикатор перегрузки, автоматическое выключение и выдерживают вес до 180 кг. Вам осталось только выбрать дизайн 😍

Пора заботиться о фигуре и здоровье! Выбирайте помощника в специальном разделе.

Красота и здоровье Бытовая техника и электроника

в

Взвешивание на смарт-весах Yunmai: ТОП-5 вопросов

Ранее мы ответили на ТОП-15 вопросов по приобретению и настройке смарт-весов Yunmai, где подробно разобрали особенности установки, калибровки и показателей девайса. Сегодня мы поговорим о самом взвешивании и о том, что может влиять на его показатели.

1. Почему мои весы показывают неправильный вес? Если я несколько раз наступаю на весы, то только на второй-третий раз они показывают правильный вес.

Это значит, что ваши смарт-весы Yunmai придется откалибровать, чтобы они показывали точные показания. Для этого поместите устройство на твердую плоскую поверхность, например, на плитку. Как только вы быстро включите и выключите весы, они покажут 0,0 кг. Это указывает на то, что калибровка прошла успешно.

2. Почему приложение Yunmai отображает мой вес, а другие показатели не отображаются?

Для оценки всех данных необходимо соединение Bluetooth. Пожалуйста, установите приложение Yunmai, затем откройте приложение и войдите в систему. Включите Bluetooth с вашего мобильного телефона и встаньте на весы босиком. Приложение должно отображать «подключено» вверху, а не «подключаться», и все данные должны быть видны. В этот момент на весах должен отображаться логотип Bluetooth («B») вместе с вашим весом. Здесь мы подробно разобрались в его использовании.

Все еще не работает? Попробуйте следующие решения:

• — Очистите поверхность весов и ноги влажным полотенцем. Если поверхность весов не чистая или кожа ваших ног слишком сухая, показатели могут быть не измерены.
• — Проверьте настройки возраста в приложении. Приложение будет измерять и отслеживать только пользователей старше 18 лет. Подростки младше 18 лет быстро растут, и их данные о теле часто меняются, поэтому можно измерять и отслеживать только их вес.
• — Убедитесь, что между поверхностью весов и ногами есть прямой контакт. Пожалуйста, не взвешивайте себя, надевая носки. Кроме того, дважды проверьте, находится ли пластиковая пленка на поверхности весов. Если это так, пожалуйста, удалите ее, так как она может помешать считыванию данных.
• — Не сходите с весов слишком рано. Процесс взвешивания не заканчивается до тех пор, пока индикатор не начнет мигать три раза.

Почему мои данные о составе тела отличаются от тех, которые я вижу в спортзале, у врача и т. д.?

Не волнуйтесь, это совершенно нормально! Показатели на смарт-весах могут немного отличаться от тех, которые собраны другими методами измерения и профессиональными медицинскими инструментами, потому что смарт-весы Yunmai предназначены для домашнего использования. Как смарт-весы Yunmai измеряют уровень жира читайте здесь.

Почему процент жира, мышц и воды составляют 122% от моего общего веса?

Обычно эти три показателя составляют более 100%, поскольку вода содержится как в жировой, так и в мышечной ткани.

Что измеряют смарт-весы Yunmai?

Cмарт-весы Yunmai измеряют индекс массы тела, жир, скелетные мышцы, воду, белок, внутренний жир, кости, УБМ и возраст тела. Выбрать свою модель смарт-весов, а также скакалку, гимнастический мяч, коврик для йоги и тренажёр для запястья можно здесь.

Другие полезные статьи:

Приобретение и настройка смарт-весов Yunmai: ТОП-15 вопросов

Разбираемся в приложении для смарт-весов Yunmai

Как смарт-весы Yunmai измеряют уровень жира: точность показателей

Почему смарт-весы Yunmai лучше других брендов?

Весы для ванной комнаты Точность и калибровка: все дело в балансе

Предыдущий Следующий

• Посмотреть увеличенное изображение

Вы когда-нибудь сомневались в точности своих напольных весов? Если весы не сдвинулись после недели диеты и упражнений, может ли это быть ошибкой? Когда мы усердно работаем над тем, чтобы похудеть, мы хотим результатов. Когда шкала не отражает наших усилий, вполне естественно думать, что она сломана и пришло время для новой.

Конечно, цифра на шкале не является показателем красоты или самооценки, но приятно иметь простой способ измерить наш прогресс. Поскольку большинство из нас хотели бы сбросить несколько фунтов, весы становятся нашим средством оценки прогресса.

Некоторые из нас в офисе сомневались в точности наших весов, а поскольку компания Pylon Electronics является лидером в области калибровки, мы подумали, что калибровка наших личных напольных весов будет интересным проектом.

Мы были удивлены тем, что обнаружили.

Что нужно знать о весах:

1) Все весы имеют допустимую погрешность. Если вы ищете новые весы и для вас чрезвычайно важна точность, обязательно изучите допустимую погрешность для выбранной вами марки. Для напольных весов не существует отраслевого стандарта, и бренды различаются по величине погрешности, которую они считают приемлемой.

Например, весы для ванной комнаты Renpho Bluetooth допускают погрешность +/- 0,66 фунта до 110 фунтов, +/- 0,88 фунта от 110 до 220 фунтов и +/- 1,1 фунта от 220 до 330 фунтов. Это означает, что если вы весите 200 фунтов, то ваш реальный вес может составлять от 19От 9,2 до 200,88 фунтов, что чертовски точно. В то время как другие марки весов могут допускать большую погрешность.

2) Возраст электронных весов, вероятно, не влияет на их точность . Исследовательский проект BMC Public Health «Точность и постоянство весов, обеспечиваемых домашними напольными весами» изучил точность 67 весов и обнаружил, что возраст цифровых весов не оказал существенного влияния на их точность. То, что ваши весы устарели, не обязательно означает, что вам нужны новые. Вероятно, он все еще работает нормально, если только на него не прыгнули, не уронили или с ним плохо обращались.

3) Все цифровые весы достаточно точны, независимо от марки . Нет необходимости покупать самые дорогие весы на рынке, если вы хотите только следить за своим весом. Авторы исследования BMC Public Health Study не отметили каких-либо существенных различий в точности в зависимости от марки цифровых весов.

Конечно, более дорогие бренды, как правило, более точны и часто имеют дополнительные функции (например, Bluetooth, измерение жира и т. д.). Тем не менее, из 10 весов, которые мы протестировали в офисе, наихудшие показания были всего на 1,8 фунта при весе 110 фунтов, что не является значительной величиной для той цели, которую выполняют напольные весы.

Калибровка наших офисных весов:

Всего у нас было 10 весов, от старых весенних весов до высококлассных цифровых весов с поддержкой Bluetooth, которые измеряли жировую и мышечную массу. Мы использовали уровень, чтобы убедиться, что все весы размещены на ровной и твердой поверхности.

В идеале мы должны использовать широкий диапазон сертифицированных гирь для регистрации точности весов при различных интервалах взвешивания. Однако все наши весы, кроме двух, не позволяли нам продолжать увеличивать интервальный вес. Большинство цифровых весов перестанут измерять после того, как будет применен первоначальный вес.

Поскольку это был интересный проект, и мы не хотели загромождать лабораторию, мы решили использовать сертифицированную гирю весом 110 фунтов для калибровки всех весов. Затем мы привлекли 6 добровольцев, чей вес варьировался от 150 до 240 фунтов, и заставили их вставать на все весы, чтобы мы могли измерять различные веса в этом диапазоне.

Выводы:

Мы были удивлены, обнаружив, что наиболее доминирующей переменной, искажающей результаты получения надлежащих показаний весов, была не марка, модель, внутренняя механика устройства или то, находились ли весы на уровне. и твердая поверхность. Человек, использующий весы, показал наибольшую разницу в получении точных показаний.

Мы объясним.

Когда на каждую весу помещали сертифицированную 110-фунтовую гирю, погрешность варьировалась от -1 фунта до +1,8 фунта, тогда как, когда на весы ставили ногу наших проверенных добровольцев (в точно таких же условиях), погрешность составляла от -3,4 фунта. до +3,6 фунта.

Что случилось? Почему резкое увеличение ошибки?

То, как мы встаем на весы, имеет наибольшее значение для получения точных измерений. Если вы склонны наклоняться, например, переносить больший вес на одну ногу поверх другой, у вас будет больше различий в показаниях весов. Мы знали, что человеческий фактор влияет на получение точных результатов, но были удивлены тем, насколько распределение веса человека, использующего его, искажало результаты. Мы понимаем, что здесь могут быть задействованы и другие факторы, но ключом по-прежнему является ошибка оператора.

Если ваши результаты изменяются после того, как вы вставали на весы несколько раз в течение короткого промежутка времени, это не обязательно означает, что весы неисправны. Основываясь на результатах нашего небольшого эксперимента, также возможно, что ваш центр баланса и/или наклон в разные стороны при вставании на весы окажут большое влияние на результаты. Прежде чем тратить деньги на покупку новых весов, постарайтесь последовательно вставать на весы, убедившись, что они стоят на плоской и твердой поверхности.

Точность весов Результаты:

У нас было множество масштабных моделей, таких как Danzee, Thinner, Salter, Ozeri, Taylor, Sunbeam, Weight Watchers, Health-O-Meter, Renpho и Camry. В случайном порядке, вот как весы выполнили наш тест с сертифицированным весом 110 фунтов и без переменной смещения веса человека: протестированные цифровые весы составляли +/- 0,66 фунта в интервале веса 110 фунтов. Мы использовали это открытие в качестве отраслевого стандарта для нашей оценки «годен/не годен».

Как видите, весы разного возраста и цены показали достаточно хорошие результаты измерения точности. Даже весы, которые не соответствовали средней ошибке исследования BMC Public Health Study, не слишком сильно ошибались, особенно с учетом их назначения.

Советы по обеспечению точности весов:

Если вы хотите, чтобы показания весов были максимально точными, вот несколько советов, которые помогут уменьшить погрешность измерения.

• Убедитесь, что весы стоят ровно и на твердой поверхности
• Разрешить самокалибровку цифровых весов. Обратитесь к руководству пользователя, чтобы узнать о правильной процедуре, но обычно это означает приложение некоторого давления и ожидание, пока вы не увидите «0,0», прежде чем измерять массу тела. Отсутствие возможности самокалибровки весов может означать, что весы на самом деле не находятся на «0», когда вы наступаете на них, что может исказить результаты.
• Взвешивайтесь в одно и то же время дня, желательно утром перед едой или питьем.
• Не принимайте душ и не плавайте непосредственно перед взвешиванием. Наша кожа впитывает достаточно воды, что может исказить результаты.

Главное — постоянство. Даже если ваши весы не настолько точны, насколько это возможно, они все равно могут хорошо отслеживать ваш прогресс, если вы сами постоянно следите за своим весом. Если вы держите весы в одном и том же месте и взвешиваетесь в одно и то же время дня, вы можете быть уверены в точности записи своего прогресса.

Для тех, кто проявляет большой интерес к измерениям, очевидно, что оператор/пользователь весов может вносить ошибки в измерения (термин, который мы используем в мире измерений, — неопределенность). Было бы лучше свести к минимуму эти ошибки, чтобы получить последовательные и точные результаты. То же самое можно сказать обо всех измерениях, которые мы делаем в Pylon. Ошибка оператора всегда вызывает беспокойство и является фактором, влияющим на погрешность измерения, но с помощью наших обученных технических специалистов и использования передовых методов измерения мы сводим ее к абсолютному минимуму. Поскольку компания Pylon аккредитована в соответствии со стандартом качества ISO 17025 для калибровочных лабораторий, неопределенность наших измерений регулярно проверяется. Стандарт ISO 17025 также требует от нас сравнения результатов наших измерений с результатами других лабораторий, это называется проверкой квалификации, но это тема для другого разговора.

Почему пилон?

Кто мы?
Pylon Electronics — крупнейшая независимая лаборатория по калибровке и ремонту средств измерений.

Последние сообщения

• Десять лучших советов по использованию динамометрического ключа для обеспечения точности
• Pylon скорбит о потере коллеги и друга
• Обновление Pylon Electronics COVID-19
• Реагирование Pylon Electronics на COVID-19
• Демистификация неопределенности измерения

Категории

• Демистификация
• Стандарты и аккредитации
• Без категории

показывают Lo — что это значит?

Здоровый образ жизни в последнее время набирает все большую популярность. Ведь поддержание своего тела в форме играет немалую роль для каждого современного человека. Состояние организма напрямую зависит от баланса массы тела и роста, поэтому специалисты в области диетологии рекомендуют следить за количеством потребляемых калорий. Для этого есть такое удобное и мобильное устройство, как напольные электронные весы. Часто напольные весы показывают ошибку lo, давайте посмотрим, что это значит.

Что делать, если электронные напольные весы показывают «lo»?

Если на дисплее появляется «lo», то необходимо заменить батарейки, так как они уже отслужили свой срок. После того, как вы произведете замену батареек в весах, они снова начнут нормально работать.

В большинстве случаев для электронных весов рекомендуется использовать новые щелочные батарейки, соль и аккумуляторы использовать нельзя. Некоторые модели весов могут работать от литиевых или планшетных источников питания, об этом можно узнать в инструкции к устройству.

• Что делать, если электронные напольные весы показывают ло?
• На дисплее весов отображается «ERR», что это значит?
• Какие правила следует соблюдать для правильной оценки массы тела?
• Как ухаживать за устройством?
• Несколько рекомендаций по хранению
• Что делать, если клавиатура на весах не реагирует?

Сразу нужно сказать, что это никак не связано с какой-либо неисправностью, и бежать к ремонтнику совершенно незачем. Это означает, что вам нужно всего лишь подождать пару минут, положив устройство на пол, и, после исчезновения надписи, снова проверить массу тела.

Полезно знать: почему электронные напольные весы показывают неправильный вес?

На дисплее весов отображается надпись «8888»

«ERR», что это значит?

Такая надпись абсолютно не повод для ремонта. Сообщение об ошибке указывает только на незначительную неисправность во время взвешивания. В этом случае положите весы на пол и не вставайте на них, пока надпись не исчезнет. Когда они снова покажут три нуля, а это пройдет через пару минут, можно продолжать пользоваться.

Какие правила следует соблюдать для правильной оценки массы тела?

Во-первых, если вы систематически следите за своей массой тела, то для получения точного результата и адекватной его оценки необходимо использовать один и тот же прибор, так как разные веса имеют свою индивидуальную погрешность.

Обратите внимание на поверхность, на которой стоит ваш прибор: для получения максимально точного показателя веса необходимо, чтобы ножки прибора находились в одной плоскости, лучше всего, если взвешивание всегда будет происходить на то же место.

Взвешивание должно производиться на одних и тех же весах, установленных на твердой поверхности, но не на ковре.

Лучше всего взвешиваться утром натощак примерно в одно и то же время, примерно через 15 минут после сна. Необходимо снять тяжелую одежду и обувь. Ступни должны быть сухими, поставлены на электроды, ноги не должны соприкасаться друг с другом.

Специалисты рекомендуют взвешиваться раз в неделю, необходимо помнить, что задержка воды в организме увеличивает массу тела.

Как ухаживать за устройством?

Для очистки поверхности от пыли и жира можно использовать специальные распылители для электроники, такие продаются в магазинах бытовой техники.

Нанесите небольшое количество спрея и протрите мягкой тканью. Также можно использовать жидкость для мытья посуды; производитель товара значения не имеет. Необходимо помнить, что весы — это электронное устройство, а потому их ни в коем случае нельзя полностью погружать в воду или мыть под краном! Батарейки или аккумуляторы при обработке желательно вынимать, а потом возвращать обратно, не допуская попадания моющей жидкости в соответствующий отсек.

Несколько рекомендаций по хранению

Если вы хотите, чтобы весы прослужили долго и исправно работали, помните простые правила:

• Не храните их в местах с повышенной влажностью, особенно если вы не отключили питание источники.
• Не кладите никакие предметы на поверхность напольных весов, так как они предназначены исключительно для измерения веса человека.
• Если вы планируете не использовать это оборудование в течение длительного времени, извлеките батареи, это предотвратит возможную утечку содержимого источника питания и повреждение устройства.

Что делать, если клавиатура на весах не реагирует?

Помните, что виртуальная клавиатура активируется только после того, как вы покинете платформу для взвешивания.

Как подтянуть кожу на руках. Упражнения для подтяжки рук

Проблемные места в фигуре есть практически у каждого человека. У женщин это, как правило, область живота, бедер или ягодиц.

Но есть еще одна зона, которая не слишком бросается в глаза, но дает о себе знать с приходом теплого времени года и необходимостью носить короткий рукав. Это зона трицепса.

Сегодня речь пойдет о том, как подтянуть кожу на руках и придать трицепсу необходимый тонус.

Причины дряблости

Обвисшие руки в зоне трицепса — это одна из главных проблемных зон у женского пола.

Чтобы исправить этот недостаток, вначале нужно определить главные причины, которые провоцируют обвисание кожи на руках.

Среди самых распространенных:

1. Резкое похудение

Для многих девушек слова “похудение” и “красота” означают одно и то же. Поэтому часто они стремятся достичь результата в короткие сроки.

Но слишком стремительный сброс веса негативно влияет не только на уровень здоровья.

Еще один неприятный побочный эффект — это обвисание кожи, которое особенно заметно в области живота (нижняя часть) и на руках (как правило, на задней поверхности, в области трицепса).

2. Отсутствие регулярных физических нагрузок

Достаточно распространенная причина — отсутствие физической нагрузки.

Гиподинамия (нехватка активности), которая прочно поселилась в жизни многих людей, приводит к тому, что часть мышц попросту атрофируется за ненадобностью.

К таким мышцам и относится трицепс, который в повседневной жизни практически не задействован.

К тому же, согласно женской физиологии, лишние жировые отложения запасаются как раз в этой зоне. В совокупности это приводит к дряблости мышц и провисанию кожи.

3. Возрастные изменения

Это неизбежный фактор, который настигает всех.

Со временем гормональные изменения в организме женщины приводят к усилению синтеза жиров. В результате происходит ускоренное накопление жира в теле, в том числе и в области рук.

Комплексное решение проблемы

Большой ошибкой будет попытка решить вопрос того, как подтянуть руки, только с помощью одного способа или средства.

Ведь если обвисла кожа на руках, то это чаще проблема, включающая в себя несколько причин. А значит, и ее успешное решение заключается в комплексном подходе.

В него входят:

1. Выполнение физических упражнений для трицепса (особенно) и бицепса
2. Снижение уровня подкожного жира
3. Физиологические процедуры, улучшающие циркуляцию крови, лимфодренаж и т.п.

Далее мы подробно поговорим о каждом пункте.

О правильных физических нагрузках

Первый шаг – это регулярные силовые упражнения для подтяжки рук.

Именно силовые движения с дополнительными отягощениями максимально эффективно воздействуют на тонус бицепса и трицепса.

Женщины часто отказываются от силовых нагрузок в страхе, что их руки станут большими и массивными, как у мужчин.

Это ошибочное и давно устаревшее заблуждение. Ведь мышцы бицепса и трицепса — одни из самых маленьких и слабых в женском теле. Они слабо поддаются гипертрофии.

Единственный вариант, когда девушка может достичь внушительных мышечных объемов — применение стероидных препаратов. Поэтому бояться здесь нечего.

Тем более, что для режима сушки (снижения подкожного жира) характерны тренировки в многоповторном режиме нагрузки (15-20 раз и более за один подход) с использованием легких и средних отягощений.

Упражнения для рук женщинам нужно подбирать в основном базового характера, то есть такие, которые задействуют несколько суставов и мышечных групп.

Особенно это актуально для трицепса.

Базовые упражнения для трехглавой мышцы плеча вовлекают в работу сразу три мышечных пучка — латеральный, медиальный и длинный.

Чтобы понять, как быстро накачать руки девушке, для начала нужно вооружиться арсеналом самых эффективных движений.

Упражнения для трицепса:

1. Отжимания от пола со средней и узкой постановкой рук

Облегченный вариант — отжимания от скамьи или с колен.

2. Обратные отжимания от скамьи

Движение, которое также нагружает плечи и грудные, но максимально смещает нагрузку на трицепсы.

3. Жим штанги лежа узким хватом

Это уже более серьезное движение, с применением дополнительного отягощения в виде штанги.

Кстати, его также можно делать с гантелями. Как с двумя, так и удерживая одну гантель двумя руками.

4. Отжимания на узких брусьях

Вариант попроще — в тренажере “Гравитрон”, с помощью резиновых петель или тренировочного партнера.

Среди изолирующих упражнений лучше всего подойдут следующие:

1. Французский жим штанги (гантелей) лежа или стоя
2. Разгибание руки в наклоне
3. Разгибание рук на блоке

Акцент тренировки, как уже упоминалось выше, ставится именно на трицепс.

Правильная программа для подтяжки обвисших рук на 70% должна состоять из базовых движений (отжимания, жимы узким хватом) и лишь на 30% — из изоляции на блоках, тренажерах или с легкими гантелями.

Сосредотачиваясь на “пустяковых”, легких и приятных изолирующих упражнениях в тренажерах или на блоках, вы существенно снижаете эффективность занятия.

Поэтому видимый результат в подтягивании как мышц рук, так и кожи попросту отсутствует.

Рекомендации к тренировке следующие:

1. Общий режим нагрузки на трицепсы – 3-5 упражнений за одно занятие
2. В каждом движении 3-5 рабочих подходов
3. Средний диапазон повторений — 15-20
4. Отдых между подходами минимальный — 30-45 секунд

Очень эффективны в подобной ситуации суперсеты, трисеты, гигантские сеты, а также круговые тренировки.

Что касается бицепса, то здесь все намного проще.

Как правило, у женщин отложение жира на бицепсе происходит в гораздо меньшей степени. Чтобы привести эти мышцы в тонус, достаточно 1-2 движений за тренировку.

Для этой цели подойдут любые сгибания рук с гантелями или штангой (например, подъем гантелей на бицепс), стоя или сидя.

Стандартная нагрузка в этих упражнениях – 3-4 рабочих подхода по 15-20 раз.

Скорость потери веса и жиросжигающая диета

Перед тем как садиться на диету для сброса веса, нужно понять, какая же оптимальная скорость снижения массы тела.

Согласно рекомендациям ВОЗ (Всемирной Организации Здоровья) наилучшие темпы похудения для женщин составляют 500-700 грамм в неделю.

Соответственно, за месяц получается 2-3 кг.

Именно при такой скорости похудения организм успевает адаптироваться к изменениям без побочных эффектов.

Процесс должен быть планомерным и управляемым. Только в таком случае удастся избежать нежелательного обвисания кожи и появления растяжек.

Кроме того, отложения жира в области рук упорно не хотят уходить. Ведь это одна из “кладовых” запасов жира.

Другие наиболее характерные зоны – это живот, бедра и ягодицы.

При избытке калорий излишек энергии откладывается в виде жира в первую очередь именно в эти зоны. Такие места худеют в последнюю очередь. Это особенность физиологии.

Если вы придерживаетесь жиросжигающей диеты, потребляя меньше калорий, а результатов в области рук не видно, не отчаивайтесь.

Общий сброс веса означает, что процесс запущен и очередь рук скоро наступит.

Кстати, ускорить локальное жиросжигание в области рук помогут силовые тренировки трицепса и бицепса, о которых мы рассказали чуть выше.

Массажи, кремы и другие процедуры

Это самая легкая часть борьбы с обвисшей кожей рук, c которой и начинают чаще всего.

В арсенале антицеллюлитные и лимфодренажные массажи, душ Шарко, СПА-процедуры с обертыванием рук, кремы, имеющие в составе экзотические растения и минералы.

Но к сожалению, эти процедуры без регулярных силовых тренировок и диеты с дефицитом калорий имеют очень низкую результативность.

А многие и вовсе считают все это обманом потребителей.

Мы не будем вдаваться в полемику о том, помогают ли кремы и мази повысить упругость кожи и подтянуть обвисшие руки. Возможно, положительный эффект от сказанного выше и есть. Но его однозначно недостаточно, чтобы решить проблему до конца.

Применяйте косметологические процедуры и средства, как дополнительные к главным – регулярным силовым нагрузкам и контролируемому снижению уровня подкожного жира.

Заключение

Теперь у вас есть план комплексного решения проблемы, а это уже первый шаг к успеху.

С его помощью внешний вид рук улучшится уже через несколько месяцев настойчивых действий. Главное — настойчивость и регулярность. Удачи!

5 1 голос

Рейтинг статьи

Как подтянуть кожу на руках

Чаще всего на такой вопрос, как подтянуть кожу на руках, женщины начинают задумываться уже после 30 лет. Если обратиться в спортзал, то местный тренер сможет выдать целый комплекс по укреплению ваших мышц. Если выполнять эти упражнения, то фигура станет более подтянутой, а кожа в результате – более упругой. Однако нередко за пределы внимания инструкторов попадает такая мышца, как трицепс, что в итоге даёт такое неприятное явление, как обвисшая кожа на руках. Девушки же любят летом носить сарафаны и различные платьица, то есть оголять ручки и ножки, так что такая проблема, как свисающая кожа или покраснение и сухость кожи рук, никому не нужна. Рассмотрим сразу несколько способов, как её решить.

Гантели и фитнес

Для того чтобы подтянуть кожу на руках, потребуются небольшие гантельки, весом до 5 килограмм. Приобрести их можно в любом спортивном магазине. Вес гантелей нужно подбирать аккуратно, учитывайте вашу физическую подготовку, не берите слишком тяжёлые. Теперь конкретные упражнения.

1. После того как вы возьмёте гантель, руки нужно поднять вверх так, чтобы рука в итоге образовывала одну линию с телом. Чтобы в процессе проведения упражнения вы не нарушили эту линию, можно прислониться к стенке. Всё упражнение заключается в следующем: руку нужно аккуратно сгибать в локте, после чего опускать её за голову. Это упражнение нужно проделывать по 15 раз каждой рукой.
2. Нужно встать ровно, ноги поставить на ширине плеч. Далее в каждую руку берётся по гантельке. Руки нужно по очереди сгибать в локтях, прижимая гантели к грудной клетке. Это упреждение нужно проделывать 15 раз.
3. Возьмите обеими руками одну гантель, после чего поднимите её над своей головой. Это положение станет исходным. Далее нужно сгибать руки в локтях, опуская тем самым гантель себе за голову. Руки должны будут сохранять по возможности ровное положение и не двигаться. Упражнение проделывается 15 раз.
4. Нужно присесть на самый край стула, выставив руки позади себя. Теперь нужно немного продвинуться и опустить таз вниз. Руки начнут сгибаться в локтях. Это нужно продолжать до тех пор, пока они не согнуться до прямого угла. Опустились? Задержитесь немного в самой нижней позиции, после чего можете подниматься. Проделывать такое упражнение нужно 15 раз.

Перед тем, как начать упражнения для подтяжки кожи рук, мышцы неплохо будет разогреть при помощи совсем небольшой зарядочки. Для этого нужно будет попрыгать на месте или потанцевать. Так вы сможете разогреть своё тело. В процессе разогревки нужно внимательно следить за дыханием, ни в коем случае его не задерживать.

Во время упражнений мышцы должны будут чувствовать напряжение. В противном же случае ни одно упражнение не окажет для вас должного эффекта, так что подтяжка кожи опять же окажется невозможной. Для того чтобы выполнять всё правильно и проконтролировать себя самой, достаточно будет встать перед зеркалом.

Если вы начинаете заниматься подтяжкой трицепса, следует помнить, что дать должны результат смогут только регулярные занятия. Возьмите их себе за полезную привычку. Сможете сделать это – сможет всегда хвастаться красивой подтянутой кожей.

Косметические методы

Если вы не можете регулярно заниматься спортом или же физкультура вовсе не для вас, то следует обратиться к косметике. Прежде всего, в данном пункте нужно выделить различные термические обёртывания. Эта процедура является одной из старейших и при этом проверенных. Для неё нужно будет сделать особенную смесь. Для неё возьмите по капле эфирного масла можжевельника, розмарина, грейпфрута, душицу, лимона и апельсина. Смесь эту добавляют в детский крем, после чего, не жалея, наносят на кожу. Хорошим, толстым слоем нанесите крем на обвисшие участки, а сверху замотайте руку плёнкой. Стоит помнить, что сразу же после обёртывания нужно тщательно промассировать заднюю часть рук при помощи массажной щётки или твёрдой губки.

Сегодня рынок косметических средств просто пестрит различными «панацеями» от такой проблемы, как обвисшая кожа. Особенно выделяется на нём продукция Spa Belle. Подобрать крем для сухой или дряблой кожи поможет продавец магазина. Также могут помочь вам и spa перчатки и носочки.

Массаж для кожи рук

Для того чтобы улучшить общий тонус мышц, повысить циркуляцию крови, нужен самомассаж. Для его проведения нужно будет при помощи двух пальцев аккуратно прогладить кожу на руках,  локтя и выше вверх. Также внимание нужно уделить и коже на пальцах рук. Такой массаж нужно проделывать приблизительно 3-4 раза еженедельно. Время одного сеанса массажа – 15-20 минут. После такого массажа ваша кожа станет гораздо более восприимчива к нанесению на неё маски или крема.

Если же обвисшая кожа у вас появилась после диеты и потери нескольких лишних килограмм, то косметические средства вам помочь уже ничем не смогут, и без хороших физических нагрузок будет просто не обойтись. В первую очередь нужно делать перечисленные уже упражнения и только лишь в качестве дополнительной меры – массажи и нанесение кремов.

Самым оптимальным способом борьбы с обвисшей кожей рук становится комплексное применение всех упомянутых методов. Нужно делать обёртывания, массажи и упражнения, использовать различные подтягивающие крема. В таком случае всё получится, так что надеть красивое летнее платье или маечку уже не составит для вас проблемы. В заключение – несколько советов, как можно выполнит небольшую подтяжку кожи после похудания.

Советы

• Худеть нужно не завтра, а сейчас. Со временем люди стареют, а вместе с ними увядает и их кожа. Она с каждым годом заметно теряет в эластичности. Таким образом, чем раньше вы сбросите вес, то тем быстрее кожа на руках сможет вернуться в своё изначальное состояние. Не стоит забывать об этом, о себе нужно задумываться уже сейчас.
• Откажитесь от всех быстродействующих диет. Конечно, благодаря таким диетам вы сможете быстро потерять вес, но потом вы также быстро его и наберёте. Кроме того, большинство подобных диет крайне негативно сказываются на состоянии кожи. Если же постоянно сбрасывать вес, а после его набирать, то кожа будет моментально обвисать. Вместо того чтобы быстро сбрасывать вес, лучше обратиться к специалистам, которые помогут вам сбросить вес один раз и навсегда. Это позволит вам полностью забыть обо всех проблемах, связанных с избытком веса.
• В деле похудания действует золотое правило: «тише едешь – дальше будешь». Оно особенно актуально по отношению к состоянию вашей кожи. Былую упругость свою кожа возвращает очень неспешно, так что естественный процесс подтягивания может затянуться очень надолго. Быстрая потеря веса может крайне негативно повлиять и на общее состояние организма. При похудании станет изменяться весь ваш образ жизни, а подобные изменения происходят чаще всего очень медленно. Никакие быстродействующие диеты вам помочь не смогут.
• Применяйте скраб для подтяжки. Постоянное использование морской соли в качестве скраба для кожи, по мнению учёных, поможет вашей коже вернуть эластичность. Скрабы заметно помогают кровообращению, что в итоге и является залогом подтянутой, красивой и здоровой кожи.

Как поднять наши опустившиеся руки (Эпизод 7) — Сьюзан К.

Чем старше мы становимся, тем больше и больше устаем. Если мы позволим усталости и разочарованию управлять нами, мы сдадимся и выполним то, к чему призывает нас Бог. Библия использует аналогию «опущенные руки» для описания этого состояния. Этот подкаст включает в себя секрет того, откуда мы черпаем больше силы.

Показать заметки

В последних нескольких эпизодах мы говорили о здоровье частей тела, и это хорошо, потому что с возрастом все больше частей не работает 

Сегодня мы обсудим наши руки.

Евреям 12:12 Поэтому поднимите опустившиеся руки и укрепите ослабевшие колени. NASB переводит это как укрепи ослабевшие руки  

Библейские примеры

Иеремия

Иеремия описывает людей, которым он пророчествовал, когда они сникли в трудные времена.

• Иеремия 47:3b , NASB: «Отцы не повернулись назад для [своих] детей, Из-за ослабевших [своих] рук », 

Исайя

Исайя пророчествовал Северному Царству примерно за 100 лет до Иеремии.

• Исаия 35:3-4 ESV — Укрепи ослабевшие руки и укрепи ослабевшие колени. Скажи тем, у кого тревожное сердце: « Будь сильным, не бойся! Вот, твой Бог придет с отмщением, с воздаянием Божьим. Он придет и спасет тебя».

Неемия

Спустя 70 лет после «слишком слабого отца» Иеремии Неемия пытается уговорить израильских пленников вернуться в Иерусалим.

• Неемия 6:9a NASB : «Ибо все они [пытались] устрашить нас, думая: «Они разочаруются в работе, и она не будет выполнена. Но теперь, [Боже,] укрепи руки мои. [Неемия 6:9б, NASB]

Где Неемия нашел свою силу:

Результат:

• Неемия 6:15-16 NASB: Итак, стена была завершена… Когда все наши враги услышали [об этом], и все народы, окружающие нас, увидели [это], они потеряли доверие; на они признали, что эта работа была выполнена с помощью нашего Бога .

Бог не удивлен, что нас недостаточно для наших задач.

Откуда берется сила для моих рук и коленей?

• Псалтирь 45:1-3 Бог нам прибежище и сила, в беде всегдашний помощник.

• Притчи 18:10 Имя Господа — крепкая башня; праведники сталкиваются с ним и остаются в безопасности.

• Исаия 41:10 Так что не бойся, ибо Я с тобой; не бойся, ибо Я твой Бог. Я укреплю тебя и помогу тебе; Я поддержу тебя своей праведной десницей.

• Исход 15:2 Господь сила моя и песнь моя; он дал мне победу.

• Исайя 30:15 Ибо так сказал Господь Бог, Святый Израилев: «Возвратившись и почивши, спасешься ты; в тишине и уповании будешь крепость твоя».

• Псалтирь 117:14 Господь сила моя и песня моя; он стал моим спасением.

• Псалтирь 28:7-8 Господь — сила моя и щит мой; на Него уповает сердце мое, и мне помогает; мое сердце ликует, и с моей песней я благодарю его. 8 Господь — крепость народа Своего; он спасительное прибежище своего помазанника.

Сила Господа поднимает наши руки

Сила Господа укрепляет наши колени

Сила Господа разрывает оковы горечи.

Сьюзен Масиас 7 октября 2020 г. Комментарий

Fort Worth, TX > Поэтому поднимите опущенные руки

³ Подумайте [Иисуса], который терпел от грешников такую ​​неприязнь к Себе, чтобы вы не утомились и не ослабели. ⁴ В своей борьбе с грехом ты еще не сопротивлялся до пролития крови. ⁵ А вы забыли увещевание, которое обращается к вам как к сыновьям? «Сын мой, не относись легкомысленно к наказанию Господа и не утомляйся, когда Он обличает тебя. ⁶ Ибо Господь наказывает того, кого любит, и наказывает всякого сына, которого принимает». ⁷ Терпеть нужно ради дисциплины. Бог обращается с вами как с сыновьями. Ибо есть ли сын, которого не наказывает отец? ⁸ Если вы остались без дисциплины, в которой все участвовали, то вы незаконнорожденные дети, а не сыновья. ⁹ Кроме того, у нас были земные отцы, которые наказывали нас, и мы их уважали. Не гораздо ли более подчинимся Отцу духов и будем жить? ¹⁰ Ибо они наказывали нас на короткое время, как им казалось лучше, но он наказывает нас для нашего блага, чтобы мы могли разделить его святость . ¹¹ На данный момент всякая дисциплина кажется скорее болезненной, чем приятной, но позже она приносит мирный плод праведности тем, кто ею обучен. ¹² Итак поднимите опустившиеся руки и укрепите ослабевшие колени, ¹³ и ходите прямо ногами вашими, дабы хромлющее не совратилось, а лучше исправилось. ¹⁴ Стремитесь к миру со всеми и к святости, без которой никто не увидит Господа. ¹⁵ Следите за тем, чтобы никто не остался без благодати Божией; что никакой «горький корень» не произрастает и не причиняет вреда, которым многие оскверняются; ¹⁶ что никто не является сексуально безнравственным или нечестивым, как Исав, который продал свое первородство за один раз. ¹⁷ Ибо ты знаешь, что впоследствии, когда он желал наследовать благословение, он был отвергнут, ибо не нашел случая покаяться, хотя и искал его со слезами.

Послание к Евреям сравнивает христианскую жизнь с забегом, забегом, который Бог поставил перед нами, забегом, отмеченным Божьей волей, забегом, который мы должны закончить, чтобы получить приз. Но это также гонка, которая требует выносливости. Христианская жизнь — это не короткий спринт. Это марафон, марафон со множеством препятствий. Бог говорит бежать сюда, но мир говорит бежать по другому пути. Сатана работает, чтобы обмануть вас. Враги преследуют. Сломанный мир оставляет нас незавершенными. Затем идет наша собственная борьба с грехом.

Сложите все вместе, и нетрудно заметить, что эту гонку невозможно закончить своими силами. Мы чувствуем усталость, изо всех сил пытаемся бежать, возможно, даже хотим бросить. Бог написал для вас Послание к Евреям. Она написана для бегунов, которые устали, и для тех, кто сбился с пути из-за этой усталости. Послание к Евреям существует для того, чтобы держать вас на правильном пути, укреплять ваше сердце, чтобы вы выдержали гонку до самого конца.

Сегодня мы рассмотрим четыре увещевания [скрин]. Все четыре произрастают на плодородной почве евангельской истины, которую он проповедовал в стихах 3-11. Это не голые команды. Стих 12 начинается со слов «поэтому». Заповеди связаны со стихами 3-11.

И что мы там увидели? Когда мы сталкиваемся с трудностями, какими бы они ни были, эти Евангельские истины остаются непоколебимыми. Для начала Христос прошел перед нами . Христос претерпел тяготы гораздо худшие, чем те, с которыми мы когда-либо столкнемся. Если Бог поддерживал Христа во время его страданий, Он может поддерживать и нас, когда мы следуем по Его стопам. Наши трудности не будут слишком велики. Бог верен, чтобы поддерживать Своих детей.

Тогда также, Бог Отец наказывает того, кого любит . Испытание трудностей на пути послушания не означает, что мы отрезаны, что Бог покончил с нами. Наоборот, трудности приходят по любящему замыслу нашего Отца. Он использует их, чтобы дисциплинировать нас. Они сообразуют нас с Его святостью. Бог взрастит мирный плод праведности.

Когда вы сталкиваетесь с трудностями, это хорошая новость! «Христос ушел перед нами. Бог Отец любит нас. Я не брошен, как сирота. Я его ребенок. Бог учит меня изображать Его святость. Его цель — урожай праведности в Царстве Христа». Зная эту хорошую новость, мы не можем не ответить четырьмя способами.

Номер один, « укрепи свои опустившиеся руки и слабые колени ». ESV добавляет подъемную силу: « поднимите опущенные руки», чтобы дополнить картину. Но есть только один императив — усилить . Опущенные руки, слабые колени — образ усталого бегуна. В другом месте Писания «опущенные руки» изображают своего рода «беспомощность, вызванную страхом». Их руки не всегда были опущены, их колени не всегда были слабыми. Это произошло со временем. Борьба с грехом, гонения со стороны других — это тяжело. Но с помощью евангельского слова стихов 3-11 у нас есть все основания укрепить себя.

Возможно, вы узнаете эти слова: «укрепи опустившиеся руки твои». Они взяты из Исайи 35:3. Израиль страдает в изгнании. На них тяжким бременем лежит дисциплина Господа. Народы преследуют верующих. Их грехи не принесли им ничего, кроме бесплодной пустыни. Затем приходят хорошие новости. Бог спасет. Бог будет судить их гонителей. Слава Господа украсит все. Сама земля будет петь. Бог превратит их пустыню в цветущий сад. Поэтому Исаия говорит: «Укрепите ослабевшие руки… укрепите ослабевшие колена». Значение: «Да, изгнание болезненно, оно бесплодно. Но не сдавайся. Я не закончил с тобой. Я приношу тебе новый райский сад».

Другими словами, надежда нового творения обязывает их к выносливости. Так и здесь. Помните стих 11? «На время всякая дисциплина кажется скорее болезненной, чем приятной, но потом она приносит мирный плод праведности…» Вот ваш цветущий сад. Бог действует через ваши трудности; его цель – создание новых реальностей. Это укрепляет вас? Трудно держаться, когда страдание кажется бессмысленным. Но если это его цель, «Вау! Внезапно мои ноги стали сильнее! Мои руки могут драться еще некоторое время. Эта гонка движется куда-то в славу!»

Вы среди тех, кто говорит: «Я не знаю, смогу ли я продолжать, Господь? Если это случится снова, я не думаю, что смогу простить, как ты хочешь. Господи, я не вижу, как я продержусь, если мои силы уже так далеко ушли. Господи, то, о чем ты меня просишь, подталкивает меня к тому, чтобы сломаться внутри». У вас опускаются руки? Колени слабые?

Укрепи их евангельской надеждой. Страдания Иисуса, любовь Отца, надежда на новое творение — пусть они укрепят вашу душу. Принимайте их как освежающие чашки Gatorade во время марафона. Только с Богом, жидкостная станция идет с тобой — он это Живая Вода. Он всегда рядом, чтобы дать нам то, что нам нужно. Укрепляйте себя — не потому, что у вас есть все необходимое, чтобы закончить. Укрепляйтесь, зная, что Бог даст все, что вам нужно; он верен вам в гонке.

Обратите внимание и на это: прошлые невзгоды не оправдывают нынешнюю медлительность, апатию. Когда мы сталкиваемся с трудностями — особенно с нанесенным нам злом, — мы можем застрять в жалости к себе, вместо того чтобы укреплять свои руки. Некоторые из этих христиан стали жертвами насмешек, публичного позора, тюремного заключения. У других было разграблено имущество, и они остались ни с чем. Они стали жертвами несправедливого обращения. Однако этих евангельских истин достаточно. Он без колебаний говорит им укрепить свои руки. Мы должны проявлять мудрость, когда говорим это другим, застрявшим в замкнутом круге жалости к себе. Но это нужно сказать. Если вы стали жертвой чужих грехов, вам тоже нужно укрепить свои опустившиеся руки и ослабевшие колени. Не сдавайся. Ты не один. Бог с вами. Он может.

Второе увещевание содержится в стихе 13: « ходите прямо ногами вашими ». Вот цель: «чтобы хромающее не вышло из сустава [т. е. не вывихнулось], а скорее выздоровело». Некоторые из этих бегунов вот-вот окажутся в худшем состоянии, чем сейчас. Вполне вероятно, что он имеет в виду тех, кто находится на грани отступничества, отречения от Иисуса. Кривые дорожки повредили их способности бегать. Если они продолжат идти кривыми путями, это лишит их возможности бежать вообще.

Итак, для вашей защиты и вашего исцеления Бог говорит: «Идите прямо ногами вашими». Это из Притчей 4:26-27, а также из «Боевого стиха» пару недель назад: «Обдумай стезю ног твоих; тогда все пути твои будут тверды. Не сворачивайте ни вправо, ни влево; отврати ногу твою от зла». Существуют только два пути: прямой путь мудрости/праведности, ведущий к жизни, или кривый путь глупца, ноги которого идут к смерти. Делать прямыми пути для ног ваших означает, что вы делаете то, что правильно, и избегаете зла. Тогда вы продолжаете поступать правильно и избегать зла. Это путь, по которому вы идете каждый день.

Какие способы в Писании делают чей-то путь кривым? Во Второзаконии 32 путь Израиля стал кривым, когда они погнались за чужими богами, когда они сделали своей надеждой другие политические силы. Если вы будете ценить что-то большее, чем Бог, ваш путь будет кривым. Кроме того, когда вы идете на компромисс с честностью, чтобы реализовать свои политические надежды, вы идете по кривой дорожке.

В Притчах 2:15 те, кто изворотлив в своих путях, идут кривым путем. В Притчах 6:12 к кривым путям относится тот, кто подмигивает глазами, сигналит ногами. Он не простой человек. Когда вы сеете раздор/раздор, ваш путь извивается. В Притчах 28:6 кривая тропа ведет к богатству, используя нечестивые средства: «лучше бедный, ходящий в непорочности своей, нежели богатый, сбивающийся с пути своего». В Михея 3:9, это те, кто ненавидит справедливость — они строят города на крови; они угнетают бедных; судят за взятку; они говорят приятные религиозные вещи для личной выгоды. Или, Филиппийцам 2:14-15: «Все делайте без ропота или со спорами , чтобы вам быть неукоризненными и чистыми, чадами Божьими без порока среди строптивого и развращенного поколения…» Когда мы ворчать, мы ведем себя как кривое поколение.

Кривые тропы могут быть правдой тех, кто бунтует на улицах. Кривоватость может быть свойственна как нашему нынешнему президенту, так и тем, кто пытается его заменить. Кривые дорожки могут окружать нас весь день в офисе. Но это не должно быть правдой в отношении церкви Иисуса. Мы должны прокладывать прямые пути для наших ног. Мы должны пребывать в том, что хорошо, правильно и истинно. Это требует бдительности и неустанной честности. Он требует особого внимания к Слову Божьему и соотнесению его с вашими ценностями и вашей практикой.

Может быть, ваш путь извилистый? Где ты компрометируешь? Может быть, у вас хорошие цели, но ваши средства испортились? Как вы активно отказываетесь от кривых путей? Говорили ли вам благочестивые мужчины или женщины идти этим путем, но вы выбрали другой путь? Осторожно. Вы подвергаете опасности свою душу. Если вы позволите своим ногам смещаться в сторону зла, рано или поздно это будет означать, что вы больше не сможете бежать. Не позволяйте этому случиться. Делайте прямые пути, чтобы хромлющее исцелялось.

Третье увещевание. Стих 14: « стремитесь к миру со всеми ». Взгляните еще раз на стих 11. Обратите внимание на цель наказания Господа: « мирный плод праведности». Господь вносит дисциплину в нашу жизнь, чтобы производить праведность, ведущую к миру.

Если есть что-то, с чем мы все знакомы, так это отсутствие мира. Беспорядки затягиваются. За одной несправедливостью приходит другая. Горят города. Граждане дерутся. Браки распадаются. Дети презирают родителей. Родители суровы с детьми. Ярость, которую мы не одобряем в других, мы вскоре находим в себе. Очевидно: настоящего и прочного мира нельзя найти ни в мире, ни в нас самих. Мир должен прийти извне обоих.

Библия отвечает, что она исходит от Бога через Иисуса Христа. Евреям 13:20 называет Бога «Богом мира». Везде, где правит Бог, результатом является мир. Мир не столько связан с отсутствием раздоров, сколько с присутствием Бога, благословляющего мир своим совершенным правлением. Фактически, Ветхий Завет с нетерпением ждал того дня, когда такой мир покроет землю. Мирные жертвы по Закону научили Израиль тому, что мир с Богом стоит дорого. Нужна была лучшая кровь, чтобы укрепить мир с Богом и мир друг с другом. Пророки предвидели Князя мира. Он правил царством мира.

В этом контексте появляется Иисус, воплощение самого мира. Он говорит: «Мир оставляю вам; мой мир, который я даю вам. Не так, как мир дает, Я даю вам». В Евреям 7:2 он лучший Мелхиседек — не только Царь праведности, но и Царь мира. Ценой жизни Иисуса Бог примиряет грешников с Собой. В результате они также мирно примиряются друг с другом. Иисус говорит мир дальним и мир ближним. Для тех, кто соединился с Иисусом, Бог создает новое человечество, которым теперь правит Дух и Его слово. Он называет этих новых людей церковью.

Но вот в чем дело: мы лишь предвкушение грядущего мира. Мир еще не завершен, еще не полностью реализован в наших отношениях. Мы должны добиваться этого. Римлянам 12:18 также говорит: «Если возможно с вашей стороны, живите в мире со всеми». Вы не несете ответственности за достижение мира со всеми — не все последуют за Христом; не все будут повиноваться истине. Но вы ответственны за то, чтобы работать над этим, стремиться к этому, особенно в церкви. И заметьте, вы не можете выбирать, каких людей. Он говорит стремиться к миру с каждый . Не только люди, которые вам нравятся. Не только те, кто повзрослел. Бог говорит всем в церкви!

Почему? Потому что если мы не будем стремиться к миру со всеми, это сделает нас живыми противоречиями. Мы не можем сказать: «Иисус есть Господь! Он наш Бог! Мы любим его царство мира», а затем относимся к другим вопреки его миру. Это лицемерие. Насколько это зависит от вас, стремитесь ли вы к миру со всеми? Давайте начнем здесь, потому что эти отношения прямо перед вами. Насколько активно вы стремитесь к миру с единоверцами? Если есть неразрешенное напряжение, как вы приближаетесь к его разрешению? Там, где мир уже существует, как вы работаете над его сохранением и культивированием?

Иисус сказал: «Блаженны миротворцы, ибо они будут наречены сынами Божиими» (Мф. 5:9). Мы стремимся к миру, потому что таков наш Небесный Отец. Он приносит в нашу жизнь различные обстоятельства и людей — иногда людей, которые могут даже раздражать нашу личность, — но он делает это, чтобы мы больше походили на него. Бог мира хочет, чтобы мы несли его образ, стремясь к миру с другими.

Как вы это сделаете? Будет ли это письмо/открытка сегодня днем? Будет ли это взять жену за руку и извиниться за такой резкий ответ? Будет ли это проявлять гостеприимство к той семье, где сохраняются разногласия? Это будет звонок вашей дочери, чтобы извиниться за то, что она не была миротворцем? Будет ли это работать, чтобы восстановить доверие с теми, кого вы обидели? Стремитесь к миру со всеми. В мире, полном раздора, у церкви есть возможность проявить истинный мир. Мы единственные люди, которые действительно обладают миром во Христе. Но о, как много работы нужно проделать, чтобы практиковать это.

Последнее увещевание. Снова в стихе 14: «[ стремиться к ] святости, без которой никто не увидит Господа ». Стихи 15-17 рассказывают нам, как стремиться к святости. Это дает нам несколько примеров того, как выглядит стремление к святости в церкви.

Прежде чем мы доберемся до этого, я хочу прояснить несколько вещей в стихе 14. Для начала, давайте поговорим о святости . Просто произнося это слово, у некоторых из вас возникают образы «сложенных в пучок волос, длинных юбок и черных чулок», если использовать образ Джерри Бриджеса[ii]. Но любое истинное понимание святости начинается с Бога. Бог свят.

«Свят, свят, свят Господь Саваоф», — восклицают серафимы в Исаии 6. Здесь мы получаем представление о том, что влечет за собой Божья святость. Он высок и превознесен, восседает на престоле своем. Шлейф его одежды заполняет храм. Божья святость — это Его «величественная инаковость», говоря словами Дэвида Уэллса[iii]. Божья святость также включает в себя Его «нравственную инаковость».[iv] Как Исаия реагирует на то, что видит Божью славу? Он проклинает себя: «Горе мне. ..» Святость Божия просвещает все. Он отличает правильное от неправильного, праведность от зла. Снова используя Дэвида Уэллса: «Святость в Боге — это все, что отличает его от грешного творения, и это все, что возвышает его над ним в нравственном великолепии».[v]

Итак, когда вы слышите святость , первое, что должно прийти вам на ум, это величественная и нравственная инаковость Бога, Его отделенность от мира в трансцендентном великолепии. Стремиться к святости значит стремиться к жизни, предназначенной исключительно для Господа. Это жизнь, отражающая моральную инаковость персонажа вашего отца . Не забывайте о взаимоотношениях отца и сына из стиха 10. «Он наказывает нас для нашего блага, чтобы мы разделили Его святость», Его обособленность. Отец уже работает над тем, чтобы сделать вас святыми. Вы должны присоединиться к нему в этой работе.

Святость не приходит автоматически. Мы должны работать над этим. И я вам скажу, это требует серьезных усилий, потому что наша культура хочет, чтобы вы выглядели точно так же, как они. Наша культура не любит, когда ваша моральная инаковость выделяет их порочность. Знаете, кому еще это не нравится? Самодовольные фарисеи, которые сводят святость к нескольким внешним действиям, которые нужно делать и чего не делать, — это дает им повод для хвастовства, игнорируя при этом сердце, обращенное к Богу. Стремление к святости начинается с сердца, плененного Божья святость; она не будет довольствоваться святостью, созданной человеком. Какое у нас призвание!

Еще более удивительно: на протяжении всего Послания к Евреям мы узнаем, что грешные люди не имеют доступа к святому Богу. Божья святость не потерпит греха. Как же мы можем стремиться к святости с Богом, если наша греховность отделяет нас от Него? Он посылает Своего Сына, чтобы освятить нас, сделать нас святыми в Его присутствии. Посмотрите на 10:10: «По той воле мы освящены [ освящены ; отделен] через единократное принесение тела Иисуса Христа». Эта работа настолько завершена, что он также говорит об этом в 10:19. , «у нас есть уверенность войти в святых мест…» То есть в присутствие Бога. Это даже меняет нашу фундаментальную идентичность: в 3:1 он называет церковь « святых братьев». Во Христе ты такой.

В то же время он продолжает предупреждать их о грехе. И здесь нам заповедано стремиться к святости. Так мы уже святые? Или нам нужно стать святыми? Да! Да обоим. Во Христе вы уже отделены для Бога. И теперь, когда вы отделены для Бога, живите так. Стань таким, какой ты есть. Любите то, что свято. Ненавидеть зло. Живите так, чтобы отражать нравственную инаковость вашего Отца. Живите так, чтобы говорить другим: «Мой Бог внушителен своим нравственным великолепием, и он сделал меня своим ребенком».

Чем мы святее, тем полезнее. 2 Тимофею 2:1: «Кто очистит себя от нечистого, тот будет сосудом в чести, поставленным как святой, полезный хозяину дома, готовый на всякое доброе дело». Теперь, если вы обнаружите, что равнодушны к этому стремлению, стих 14 говорит, что вы не увидите Господа. Это означает, что вы не спасены. Люди, освященные Христом, любят святое. Они несовершенны по эту сторону возвращения Христа. Но мы можем ожидать прогресса. Стремление к святости является необходимым результатом истинного познания Бога, отделения 9с 0156 по нем.

Итак, на что это похоже как на церковь? Как мы можем стремиться к святости вместе как тело? Он уже рассказал нам о нескольких способах индивидуального стремления к святости. 12:2, сбросьте с себя всякое бремя и грех, который так легко опутывает нас. Мы также стремимся к святости, взирая на Иисуса, Начальника и Совершителя нашей веры. Еще один способ, которым мы стремимся к святости, — претерпевать трудности в качестве дисциплины Отца. Он преодолевает трудности, чтобы сделать нас причастниками святости. Но как насчет стремления к святости в компании? А как церковь? Вот несколько способов…

Во-первых, мы вместе стремимся к святости , заботясь о том, чтобы никто не остался без милости Божьей . ESV «позаботится об этом». Другой перевод — «заботиться». То же слово появляется в 1 Петра 5:2 для старейшин, заботящихся о стаде. Точно так же, как пастух должен бдительно заботиться об овцах, мы с вами должны бдительно заботиться друг о друге.

Найдите слово благодать в Послании к Евреям, и вы обнаружите, что он говорит о свободной и неумеренной щедрости Бога во Христе по отношению к грешникам. это к благодать что Иисус вкусил смерть за всех. Благодаря его работе мы можем приблизиться к трону благодати . Это благодать Божья, предложенная в новом завете.

Мы не хотим, чтобы кто-нибудь, ни один человек не обрел благодати Божией. Это означает, что по какой-то своей вине они лишаются Божьей благодати. Они перестают обращаться к благодати Божией для вечной жизни. Вместо того, чтобы прийти к престолу благодати за помощью, они обращаются к другим вещам в этом мире и в конце концов уходят. Если вы заметите хоть малейшее отклонение от благодати Божьей в Евангелии, я надеюсь, вы побежите за мной. Надеюсь, вы бегаете друг за другом. Святость не может быть достигнута без благодати Божьей, предложенной в Иисусе. Итак, внимательно следите друг за другом, чтобы нам не лишиться благодати.

Вот еще один способ, которым мы вместе стремимся к святости. Стих 16, , заботясь о том, чтобы никакой «горький корень» не взрастил и не причинил вреда , и чтобы им не осквернились многие. Теперь вы можете подумать: «Я знаю некоторых очень озлобленных людей; и их горечь негативно влияет на других». Это не совсем то, что он имеет в виду.

Фраза «горький корень» взята из Второзакония 29:18-20. Послушайте это: «Берегитесь, чтобы не было между вами мужчины или женщины, или племени, или колена, чье сердце сегодня уклоняется от Господа Бога нашего, чтобы идти и служить богам тех народов. Берегитесь, чтобы не было среди вас корня, приносящего ядовитый и горький плод, который, услышав слова завета сего клятвенного, благословит себя в сердце своем, говоря: я буду в безопасности, хотя и буду ходить по упорству сердца моего. Это приведет к сметанию как влажного, так и сухого. Не захочет Господь простить его, но воспылает гнев Господень и ревность Его на человека того, и лягут на него проклятия, написанные в книге сей, и сотрет Господь имя его из-под неба. ”

Это противоположность мирному плоду праведности. Корень, приносящий ядовитые и горькие плоды, — это тот, кто говорит: «Я буду в безопасности, хотя и буду ходить в упорстве сердца моего». Это отрезвляет: там, где сохраняется такое отношение, нет прощения. В новом завете это человек, который говорит: «О, черт возьми, даже если я это сделаю, Иисус простит меня», — и уходит в грех. «Я буду в безопасности, хотя и буду ходить по упорству сердца моего, хотя буду гнаться за чужими богами, хотя пренебрегаю его повелениями». Такое отношение показывает сердце, которое не знает Бога по-настоящему.

Если мы позволим такому человеку оставаться в церкви, его/ее присутствие вызовет проблемы и осквернит многих. Что противоположно святости. Итак, мы должны не только порицать, предостерегать и исправлять любого с таким сердцем; это на благо святости церкви дисциплинировать этого человека. Умолять их не ходить туда, вернуть им правильное мышление. Мы не можем допустить, чтобы «горький корень» осквернил церковь. Терпеть это — значит создавать обстановку, в которой люди извиняют грех, принижают славу Божью и относятся к кресту нашего Господа Иисуса как к чему-то особому. Давайте иметь церковь, и будем молиться о церкви, где такие корни даже не начнут прорастать.

Наконец, он дает нам еще один пример того, как выглядит совместное стремление к святости. Стих 16, , заботясь о том, чтобы никто не был сексуально аморальным или нечестивым, как Исав , который продал свое первородство за один раз. Все, что мы действительно знаем о сексуальной безнравственности Исава, это то, что он пошел и женился не на одной, а на двух хеттеянках (Бытие 26:34-35). Это было до того, как позже он взял еще одну жену (Бытие 28:8-9). Исав также был «нечестивым». В других переводах используется слово «мирской». Вместо того чтобы искать Бога в Его святости, Исав проявлял больший интерес к мирским вещам.

Это становится очевидным в том, как он пренебрегал своим неотъемлемым правом. Будучи старшим — и даже более того, старшим сыном Исаака — его первородство влекло за собой обетования Божьего Царства. И все же он продал его за один раз (Быт. 25:29-34). Его действия показали, что он предпочитал суп из перемычки обещанному Семени. Он хотел, чтобы его тяга была немедленно удовлетворена. Его богом был его живот; и это означало ужасные последствия.

«Впоследствии, — говорится далее, — когда он пожелал наследовать благословение, он был отвергнут, ибо не нашел случая раскаяться, хотя и искал его со слезами». Когда говорится: «Хоть он и искал это со слезами», это не раскаяние; это благословение. Он искал благословения со слезами. Это из Бытие 27:34-38. Он хотел благословения, но его отвергли. Его слезы были слезами мирской печали, а не печали благочестивой. Он не нашел возможности покаяться. Исав подобен человеку, о котором мы читаем в 6:6, тому, для кого невозможно «снова вернуть их к покаянию». Не потому, что Бог не смог. Это то, что Бог решил не делать этого. Это был суд над Исавом.

Пример Исава служит предупреждением для всех нас. Он является полной противоположностью тому, что мы видели в более ранних изображениях веры (Евр. 10:34; 11:26). Вспомните церковь в 10:34, которая охотно перенесла разграбление своего имущества, потому что знала, что у них есть лучшее и непреходящее имущество. Или Моисей в 11:26, который поношение Христово считал большим богатством, чем сокровища Египта, ибо ожидал награды. Истинная вера находит больше удовольствия в Боге и сокровищах Царства Христова, чем в чем-либо земном. Исав посмотрел на все это и сказал: «Большое дело; Я хочу суп! Я хочу денег! Я хочу, чтобы люди любили меня! Я хочу 10 секунд сексуального возбуждения! Я хочу уважения, теперь !»

Следите за тем, чтобы никто не был подобен Исаву. Не давайте места сексуальной безнравственности или мирскому в своей жизни. Возлюбленные, не променяйте царство на временные удовольствия этой жизни.

ДЕСЯТЬ ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗНАТЬ О ПОБЕДЕ РУКОЯТНОГО НАСОСА

(1) Ручной насос. Помпа рук вызвана сужением кровеносных сосудов в предплечьях. Ограничение поддерживает кровь, идущую от сердца. В то время как кровь отступает, больше крови продолжает перекачиваться в предплечья. Результат — кровавая пробка. Если бы не тонкая фиброзная оболочка вокруг мышц, называемая фасцией, кровь продолжала бы приливаться, пока ваши предплечья не стали бы похожи на предплечья Попая. Причина, по которой они не надуваются, как воздушный шар, заключается в том, что оболочка фасции неэластична. Предплечья могут расширяться только до тех пор, пока не будут достигнуты пределы фасции, в результате чего предплечья становятся твердыми как камень.

(2) Операция по искусственному кровообращению. Называемая фасциотомией, операция по накачиванию рук стала популярной среди профессиональных гонщиков мотокросса. Эта операция является относительно новой для хирургов-ортопедов и постоянно модифицируется. Основная идея заключается в том, что делается разрез в фасции предплечья, чтобы устранить сужение мышц во время напряженной деятельности. Когда фасция открыта, может влиться больше крови, прежде чем ваши предплечья превратятся в цемент. Имейте в виду, что нет никаких гарантий, что операция по искусственному кровообращению сработает. Некоторые разрезы закрываются во время процесса заживления, что полностью сводит на нет цель операции.

(3) Деятельность. Вы можете смягчить пампинг рук, поддерживая регулярный кровоток. Имейте в виду, что езда раз в две недели и сидячий образ жизни между поездками провоцируют накачку рук. Мотокросс — это физически требовательный вид спорта, в котором задействованы многие мышцы и увеличивается частота сердечных сокращений. Ехать на диване, а потом прыгать на велосипеде — это шок для организма. Решение состоит в том, чтобы оставаться активным; катайтесь на горном велосипеде, прыгайте через скакалку или ходите в спортзал, когда вы не катаетесь.

(4) Перетренированность. Для некоторых лучше меньше. Каким бы плохим ни был сидячий образ жизни, чрезмерная активность может быть столь же вредной. Езда и тренировки каждый день не всегда дают достаточно времени для восстановления организма. Пампинг рук может быть побочным продуктом перетренированности. Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает токсины, которые могут попасть в руки. Наиболее известным из этих токсинов является молочная кислота. Он накапливается в мышцах, создавая ощущение жжения. Если вы не выкроите необходимое время, чтобы позволить своему телу очиститься, вы можете столкнуться с эффектом накачки рук. Слушайте свое тело.

(5) Лед. Ice — отличный инструмент, который поможет вашим рукам восстановиться после тяжелого дня катания. Лед уменьшает отек и способствует заживлению. Лучше всего прикладывать лед к каждому предплечью в течение 10 минут после катания, особенно если вы страдали сильным пампингом рук.

(6) Установка велосипеда. Хорошая настройка велосипеда позволяет вам чувствовать себя комфортно на велосипеде. Без этого у вас будет склонность к жесткой езде, что может привести к пампингу рук. Ключевым компонентом комфортной езды на велосипеде является настройка подвески в соответствии с вашим весом и уровнем навыков. Если у вас жесткая настройка, вы будете бороться с байком и не сможете ездить на своем уровне. Также убедитесь, что элементы управления находятся в легкодоступном месте и содержатся в хорошем состоянии. Натяжение тугого троса сцепления на длинном мотоцикле означает, что на нем написано «ручной насос».

(7) Массаж. Массаж отлично подходит для уменьшения болезненности и минимизации нанесенного ущерба. Мышцы могут образовывать узлы и вырабатывать токсины вскоре после того, как вы начнете кататься. Позаботьтесь о своих предплечьях, массируя их. Убедитесь, что вы толкаете жидкость и узлы к сердцу.

(8) Разминка. Многие профессионалы катаются на велотренажере перед гонкой, чтобы как следует разогреться. Упражнения разгоняют кровь по рукам. У большинства людей на трассе нет велотренажера, но вы можете бегать на месте, растягиваться или делать динамические упражнения на растяжение. Усердная езда на тренировках впоследствии может снизить нагрузку на руки.

(9) Тяга. Правильное управление дроссельной заслонкой и выбор передачи являются огромным фактором уменьшения насоса рычага. Слишком низкая передача или сильное нажатие на педаль газа сделают хватку водителя более крепкой, чтобы он мог удержаться. Это похоже на поднятие тяжестей. Вместо этого переключитесь вверх; максимизируйте свой импульс, старайтесь быть плавным и нажимайте на газ, а не открывайте его рывками. Не тратьте больше энергии, чем вам нужно.

(10) Силовые тренировки. Если ваша цель — накачать большие веса и выглядеть как Мистер Вселенная, то вы — главный кандидат на накачку рук. Мышечная масса не является плюсом в мотокроссе. Взгляните на Райана Виллопото, Джастина Барсию и Майка Алесси. Каждый из них весит менее 160 фунтов, но может справиться с 450-кубовым монстром. Сделайте силовые тренировки простыми, сосредоточившись на коре и нижней части тела. Укрепление этих двух областей — ваш лучший способ свести пампинг рук к минимуму.

ARM PUMPХирургия помпы на рукепобеда на помпе на рукефасциотомиямотокроссмотокроссМХАтен вещи

Как накачать руки к лету, по словам тренера

Как накачать руки к лету, по словам тренера

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Кристал Кокс/Инсайдер

• По словам личного тренера, хорошо очерченные руки являются результатом сочетания мышечной массы и низкого содержания жира в организме.
• Чтобы добиться такого вида, сосредоточьтесь на основных группах мышц, таких как бицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы.
• Для достижения наилучших результатов отдавайте предпочтение хорошей форме, постоянству и питанию.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

По мере того, как погода становится теплой, быстро приближается сезон безрукавок, который является пиковым временем года для демонстрации спортивных бицепсов, трицепсов и плеч.

Если вы хотите накачать более впечатляющие руки за несколько месяцев, не тратьте время на бесконечные сгибания рук и не пытайтесь поднимать огромные веса, говорит личный тренер Брайан Голдберг.

Вместо этого он рекомендовал сосредоточиться на целенаправленных упражнениях в рамках общей программы силовых тренировок. По его словам, в сочетании с правильным питанием эти движения могут помочь вам получить желанную V-образную спортивную верхнюю часть тела.

Работа над увеличением мышечной массы или уменьшением жировых отложений

Люди часто пытаются достичь своих эстетических целей, «подтягивая» руки, чтобы изменить их форму. С мышечной тканью дело обстоит иначе — вы можете сделать мышцы больше или меньше, но вы не можете сделать их более четкими.

По словам Голдберга, наличие хорошей мускулатуры — это сочетание увеличения мышц и поддержания стройного телосложения.

«Подтянутый вид — это сухая мышечная масса, которая достигается за счет поднятия тяжестей, наращивания мышечной массы, а затем уменьшения жировых отложений до места, где вы можете их увидеть. Это секретный соус», — сказал он.

Поднимайте тяжести, даже если вы не хотите быть бодибилдером

Это также миф, что поднятие тяжестей сделает вас «громоздкими».

Силовые тренировки имеют решающее значение для изменения состава тела или соотношения мышечной массы и жира. Вы можете нарастить большие мышцы, если будете много работать и есть с избытком калорий, но не в одночасье.

А поднятие тяжестей помогает сжигать жир и придает телу более подтянутый вид.

«Существует предрассудок в отношении мышц и роста мышц, и люди иногда боятся стать громоздкими», — сказал Голдберг. «Я слышу это даже от парней: «Я не хочу выглядеть как бодибилдер». Не волнуйся. Этого не произойдет».

Включите упражнения для всех основных групп мышц

Первый шаг к сильным рукам — это последовательная программа тренировок, включающая основные силовые упражнения, такие как отжимания, жимы, подтягивания, тяги и становая тяга.

«Когда дело доходит до развития ваших рук, более сложные сложные движения также включают в себя более мелкие мышцы. Вам не нужно прибавлять намного больше», — сказал Голдберг.

Чтобы максимизировать прирост рук, наполните свою тренировочную программу движениями, ориентированными на каждую часть рук, в том числе:

• Бицепс: Сгибания рук — это классическое упражнение для рук, и оно нацелено на бицепс. Для достижения наилучших результатов используйте различные вариации, такие как сгибания рук Зоттмана, сгибания рук молотком и сгибания рук с кабелем.
• Трицепс: На тыльной стороне руки сильные трицепсы получаются благодаря упражнениям, которые сгибают и разгибают локти близко к телу, включая откидывания назад, жимы на тросах, отжимания на брусьях, узкие отжимания и черепные дробилки.
• Дельтовидная мышца: Для более круглых и полных плечевых мышц Голдберг рекомендовал больше подъемных движений вместо одного жима. Боковые подъемы, передние подъемы и упражнения с обратным разведением задействуют все три части дельт.

Отдайте предпочтение более легкому весу с хорошей техникой

По словам Голдберга, при выполнении любого из этих упражнений важно не пытаться поднимать слишком большой вес. Руки — это относительно небольшие мышцы, и слишком большой вес может заставить другие части тела компенсировать это. Это приводит к «обману» движений за счет раскачивания или использования импульса. Это, в свою очередь, снимает напряжение с мышц рук, а меньшее напряжение означает меньший рост мышц.

«Вы можете сделать 20 подходов упражнений, и если вы увеличиваете вес и не чувствуете пампинг, вам лучше сделать один хороший подход», — сказал Голдберг.

Также важно, чтобы движение было плотным. Если вы чувствуете, что напряжение уменьшается в верхней или нижней части движения, значит, вы зашли слишком далеко и вам нужно сократить диапазон движения, сказал он.

Для более рельефных рук ключевое значение имеет правильное питание

Как и в любом другом аспекте фитнеса, плохое питание невозможно переиграть. Тяжелая работа в тренажерном зале может сделать ваши мышцы больше, но для четкого определения мышц вам нужно правильно питаться для достижения ваших целей.

«Неважно, сколько подъемов рук в стороны или сгибаний рук вы делаете. Если вы недостаточно худы, мышцы не будут видны», — сказал Голдберг.

Поклонники фитнеса часто чередуют приемы пищи с избытком для наращивания мышечной массы (набор массы) и прием пищи с дефицитом для сжигания жира (сушка). Если вы хотите увидеть прогресс к лету, вам нужно решить, чему отдать приоритет сейчас. По словам Голдберга, для большинства людей небольшое уменьшение жировых отложений приводит к более быстрым результатам.

«Если вы еще не стройны», вам не нужно набирать вес, «чтобы увидеть какие-то рельефы в ваших руках», сказал он.

«Продолжайте тренироваться и поднимать тяжести, немного сократив калории», — добавил он.

7 причин избыточного веса у женщин

Ожирению почти всегда сопутствует переедание и гиподинамия. Но есть и другие причины, которые прямым или косвенным образом запускают механизм набора лишней массы:

1. Замужество.

Часто бывает так, что стройная до замужества девушка после свадьбы быстро превращается в упитанную толстушку. Причиной этого может быть изменение привычного образ питания. Молодая жена начинает много и с удовольствием готовить для своей семьи, пробует все это, ест и, соответственно, неизбежно набирает вес. Иногда к полноте после замужества приводит то, что женщина успокаивается: муж найден, следить за собой больше не надо. Она перестает заниматься фитнесом и соблюдать ограничения в еде, как это было прежде. 

2. Беременность.

Лишний вес, который некоторые женщины позволяют себе набирать во время беременности, на самом деле далеко не является для организма благом. Избыток внутреннего жира мешает растущей матке занимать нормальное положение в брюшной полости. В этом случае матка давит на мочевой пузырь и кишечник, ухудшая работу этих органов. Поэтому неправильное убеждение, что беременная должна есть за двоих и больше отдыхать на диване, может навредить ей. Нормальное протекание беременности и родов чаще наблюдается у тех женщин, которые не переедают, стараются не полнеть сверх нормы и получают адекватную своему состоянию физическую нагрузку, а не лежат целыми днями перед телевизором.

3. Послеродовая полнота.

В то время как многие родившие женщины быстро восстанавливают свою форму, определенное число молодых мам оказываются не в состоянии похудеть. Они остаются полными все последующие после рождения ребенка годы. Почему такое происходит? Естественно, здесь свою роль играют наследственный фактор и состояние обмена веществ. Но очень часто женщина просто не хочет (или считает, что не может) ничего сделать со своим избыточным весом. Однако, тем не менее, примеры многих известных молодых мам, недавно родивших детей, говорят о том, что быть мамой и сохранять стройность вполне возможно. Сбалансированная диета и спорт всегда безукоризненно делают свое дело, чтобы там кто ни говорил.

4. Гормональные контрацептивы.

Прием оральных контрацептивов также может привести к росту массы тела. В этом случае бороться с проблемой сложно, но тоже возможно. Необходимо уменьшить количество пищи, перестать употреблять слишком калорийные продукты, наладить работу кишечника. Если организм перестает тратить силы на производство некоторых гормонов, получая их «задаром», а поступление калорий не уменьшается, вес будет расти. Вот и вся причина «полноты от гормонов».

5. Менопауза.

Многие женщины связывают набор веса с наступившей менопаузой. Одной из причин полноты после 50 лет можно назвать снижение обмена веществ. Людям в возрасте требуется гораздо меньше еды, чем молодым. Но часто бывает так, что с годами женщины начинают потакать свои слабостям, мотивируя это тем, что «и так радости в жизни мало». Почему мало? Проблемы, свойственные этому периоду жизни, сегодня легко устраняются. Обратитесь к врачу, и он подскажет вам, какие препараты помогут скорректировать наметившийся гормональный дисбаланс. И после 50 можно вести активный образ жизни и хорошо выглядеть. Все зависит от вас.

6. Нарушение гормонального баланса.

Эндокринные железы – это органы, постоянно продуцирующие и выбрасывающие в кровь определенную порцию гормонов. Нарушение их работы может также приводить к увеличению массы тела. Особенно это касается работы щитовидной железы, гипофиза, надпочечников и половых желез. Эти органы существенно влияют на функции нашего тела. Даже эмоциональное состояние в некоторой степени зависит от их работы. Если у вас избыток веса и вы никак не можете похудеть, обязательно проверьтесь у эндокринолога. 

7. Психологические причины ожирения.

Некоторые страдающие от ожирения женщины даже не подозревают о том, что причиной их полноты являются тяжелые психологические комплексы. Говоря иными словами, они просто заедают свою неуверенность, скуку и страх. Такие люди не чувствуют себя любимыми и нужными своих родным, друзьям. У них нет интересного дела, увлечений. Они живут без радости. Пытаясь компенсировать недостаток положительных эмоций едой, они покупают очередную коробку конфет, думая, что это сделает их счастливее хоть на какое-то время. На самом деле удовольствие длится ровно то время, в течение которого они поглощают лакомство. Сразу же после этого их начинает разъедать изнутри нарастающее чувство вины и стыда. Женщина злится на себя, что опять не удержалась и наелась сладостей. А значит, приобрела еще пару сотен лишних граммов.

Прежде чем начать борьбу с лишним весом, проанализируйте причины собственной полноты. Возможно, тогда вы сможете гораздо эффективнее решить свою проблему.

Почему обхват уменьшается, а вес не падает? | Рецепты меню диеты

Давайте будем честными — потеря веса может быть долгим и эмоционально сложным процессом. Даже если у вас лучшая диета и вы полны решимости ее придерживаться, есть вероятность, что ваша приверженность скоро уменьшится. Особенно, если вы начинаете чувствовать, что ваша диета не работает.

Средства массовой информации полны историй успеха/трансформаций, которые заставляют вас думать, что просто немного меньше ешьте и немного больше двигайтесь, и вы похудеете сами по себе. И — вы получаете неправильное представление о том, сколько времени может занять похудение и насколько эмоционально сложным может быть этот процесс.

Каждый день я встречаю женщин, которые «перепробовали все возможные диеты» и устали от постоянного Жожо — диета, еда, диета, еда — до тотала, потеря уверенности в себе и отчаяние.

Потеря веса или потеря жира?

Разве это не то же самое? Не худеете с первого раза? Ну извините… не всегда. Подробнее о том, как похудеть, можно прочитать ЗДЕСЬ.

Почему мы действительно хотим похудеть? Хотим ли мы снизить риски для здоровья? Нам так лучше? Мы чувствуем себя лучше, потому что меньше весим или потому, что лучше выглядим? Если бы можно было получить стройное и подвижное тело, сохранив при этом свой нынешний вес, казался бы он вам по-прежнему таким важным? То есть, если бы у вас было тело, о котором вы мечтаете, — было бы вам важно, весит оно, например, 65 или 75 кг?

Правда в том, что:

• Если вы теряете вес, это не гарантирует, что вы потеряли жировые отложения.
• Если ваш вес увеличился или остался прежним, это не значит, что жировые отложения не уменьшились.

Звучит немного запутанно?

Если вы хотите изменить внешний вид своего тела, чувствовать себя лучше и стать здоровее, важно понимать разницу между потерей веса и потерей жира.

Потеря веса – это общая потеря веса вашего тела. Он состоит из общей массы костей, мышц, тканей, воды и жира. Потеря жира — это просто потеря жира в организме.

В нашем организме есть два основных типа жира:

• Подкожный жир — жир между кожей и телом — на руках, животе, бедрах, ягодицах… Большая часть жира в нашем теле — это подкожный жир. Небольшое количество подкожного жира полезно для здоровья (в качестве запаса энергии, помогает регулировать температуру тела и т. д.), но слишком большое количество подкожного жира может вызвать, например, гормональный дисбаланс. Ваш подкожный жир зависит от вашей генетики и вашего образа жизни — физической активности и пищевых привычек. Люди с высоким уровнем подкожного жира часто также имеют высокий уровень висцерального жира.
• Висцеральный жир (также называемый скрытым жиром) — жир, который окружает органы внутри тела (печень, сердце, кишечник… также может накапливаться в артериях). Вы не можете чувствовать или видеть их. Ваш живот может быть «плоским», но у вас все еще много висцерального жира. Согласно исследованию около 10% всего жира тела приходится на висцеральный жир. Висцеральные жиры иногда называют «активными жирами», потому что они могут активно увеличивать риск серьезных проблем со здоровьем.

Когда вы теряете вес, вы также обычно уменьшаете количество жира в организме, но потеряете ли вы большую часть своего веса или нет, зависит от того, как (какими методами) вы похудели. Как я уже сказал, потеря веса не имеет прямого отношения к потере жира — она может точно так же отражать потерю воды или мышечной массы.

Изменения веса не отражают изменений в составе вашего тела!

Я объясню подробно. Вы начинаете соблюдать диету и уже через неделю успешно теряете 2-3 килограмма веса.

В зависимости от вашей физической активности и диеты, которой вы придерживаетесь, есть вероятность, что вы потеряли в основном воду и кишечник, немного мышц и немного жира.

Почему?

1. Ограничивая потребление энергии (калорий), организм всегда будет выбирать самый простой способ получения энергии, а получать энергию легче из мышц, чем из жира. Подробнее об этом процессе ЗДЕСЬ. То есть, если вы просто ограничиваете свои калории (особенно если вы стараетесь исключить только углеводы), вы мало влияете на то, откуда ваше тело берет энергию.
2. Изменение пищевых привычек (начало соблюдать диету) также меняет процентное содержание воды в организме. Больше всего на него влияет изменение количества углеводов и солей (1 г углеводов притягивает/удерживает 3-4 г воды, а 1 г избытка соли – около 100 г воды).
3. Увеличение физической активности увеличивает как количество, так и размер мышечных клеток и «требует» больше воды. Исследования показывают, что Повышенная физическая активность (особенно тренировки с отягощениями) может привести к увеличению количества внутриклеточной воды..

Внутриклеточная вода (ICW — внутриклеточная вода) увеличение веса в начале силовой тренировки свидетельствует о положительном изменении состава вашего тела, но когда вы встанете на весы, вы можете быть разочарованы и растеряны, так как вес может быть постоянным или даже увеличиваться.

Сценарии похудения

В основном это:

1. Вы замечаете кого-то популярный диета, которая обещает снизить вес «без усилий». Поначалу все очень хорошо — вес уменьшается. Но ты начинаешь хотеть все больше и больше и в один прекрасный день ты «срываешься», потом снова начинаешь соблюдать диету, потом снова срывается: «Этот сценарий типичен для всех».быстрые диеты«Что по существу искусственно уменьшает количество воды и кишечника в вашем теле. К сожалению, это также наиболее распространенный сценарий, потому что большинство людей хотят похудеть, и им все равно, потеряют ли они жир, мышцы, воду…
2. Вы замечаете кого-то сбалансированный диета, которая обеспечивает ваше тело всеми необходимыми питательными веществами и состоит из 15-30% дефицита калорий. Можно долго соблюдать эту диету, снижается тяга к сладкому и другим перекусам (особенно если дефицит калорий ближе к 151ТР2Т) и вы в основном теряете жир — примерно от 0,3 до 1 кг/неделю.
3. Вы придерживаетесь сбалансированной диеты, у вас высокий процент жира и Вы начинаете заниматься. Через несколько недель вы заметите, что одежда в области талии стала свободнее, но ваш вес существенно не изменился или даже увеличился.

Если с первыми двумя сценариями все одинаково понятно, то 3 многим кажется мистическим и даже тревожным.

Так что же происходит на самом деле? Когда вы начинаете тренироваться, нетренированное тело в первые месяцы активно меняет свой мышечно-жировой состав – одновременно сжигается и жир, и формируются мышцы. Этот процесс называется ремоделированием тела (Рекомпозиция тела). 1 кг мышц занимает примерно в 2 раза меньше места, чем 1 кг жира. Ваш вес зависит от прироста мышечной массы по отношению к потере жира – если ваш обхват уменьшается и вы чувствуете себя лучше – все в порядке.

Возможны также «мистические» случаи, когда окружность живота уменьшается без видимого уменьшения подкожно-жировой клетчатки в этой области. Дело в том, что выступающий живот в основном состоит из висцерального или внутреннего жира, который располагается в брюшной полости вокруг печени, поджелудочной железы, сердца, кишечника… Вы их не чувствуете и не видите, но по мере уменьшения количества окружность живота уменьшается.

В завершение

Помните, что ваш вес отражает общий вес всех компонентов вашего тела, но не имеет прямого отношения к количеству/весу жира в вашем теле. Изменения в обхвате и самочувствии более важны, когда вы худеете.

Похудение не должно «прыгать в весе» каждый день или даже после каждого приема пищи, потому что на массу нашего тела, помимо количества потребляемых калорий, также влияет наша физическая активность, количество и тип питательных веществ, которые мы потребляем, менструация очень важна для женщин… Взвешивание раз в неделю, утром, натощак, после посещения туалета.

Похудение — это не еженедельное и не ежемесячное мероприятие. Когда вы начинаете худеть, то за первую неделю возможно сбросить 3 кг и даже больше, потому что при составлении диеты помимо «сжигания» жира выводится еще и лишняя вода. Но сбросить 3 кг и более жира за неделю НЕВОЗМОЖНО! Но вы можете очистить свой кишечник, слить воду, сбросить мышечную массу и наслаждаться потерей так много. На короткое время…

Если вы действительно хотите похудеть навсегда – вам необходимо изменить свои привычки в еде и/или образ жизни. Это единственный способ! Это то, чему я пытаюсь научить своих задача похудения участники.

Общие причины плюс советы по набору веса

От причудливых диет до фитнес-планов потеря веса является широко обсуждаемой темой в мире здоровья и хорошего самочувствия. Тем не менее, есть много людей, которые изо всех сил пытаются набрать веса .

Вне зависимости от того, связано ли это с генетикой или сопутствующим заболеванием, для некоторых людей набор веса и поддержание нормального веса может быть трудной задачей.

В этой статье мы обсудим некоторые возможные причины, по которым вам может быть трудно набрать вес, и что вы можете с этим поделать.

Генетика играет определенную роль в типах телосложения и может диктовать естественную худобу некоторым людям.

Для других основные заболевания и определенные медицинские процедуры могут вызвать потерю веса или трудности с набором веса. К ним относятся следующие условия.

Гипертиреоз

Сверхактивная щитовидная железа или гипертиреоз вызывает избыток гормонов щитовидной железы в организме. Гормон щитовидной железы отвечает за многие элементы метаболизма человека, включая регуляцию скорости метаболизма.

Люди с гипертиреозом имеют гиперактивный метаболизм и часто сжигают больше калорий в течение дня. Без надлежащего лечения гипертиреоз может вызвать проблемы с набором веса, даже при увеличении потребления пищи.

Диабет 1 типа

Диабет 1 типа — это тип аутоиммунного заболевания, при котором организм разрушает клетки поджелудочной железы, отвечающие за выработку инсулина.

Инсулин – это гормон, отвечающий за метаболизм глюкозы. Когда диабет 1 типа становится неуправляемым, он вызывает высокий уровень глюкозы в крови, которая затем выводится с мочой. Это избыточное выделение глюкозы может привести к непреднамеренной потере веса.

Воспалительное заболевание кишечника

Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) — это общий термин для ряда состояний, характеризующихся воспалением кишечника. Эти состояния, такие как болезнь Крона и язвенный колит, могут негативно сказаться на способности человека поддерживать вес.

Эти состояния могут ограничивать виды и количество пищи, которую человек может есть. Они также могут вызывать частую диарею, что в некоторых случаях может привести к потере веса.

Расстройства пищевого поведения

Несмотря на то, что существует много различных типов нарушений пищевого поведения, люди с расстройствами пищевого поведения, которые ограничивают прием пищи, могут иметь проблемы с поддержанием здорового веса.

В наиболее тяжелой форме нервная анорексия вызывает сильную потерю веса, а иногда и неспособность полностью набрать вес. Другие состояния, такие как булимия, могут мешать человеку поддерживать достаточное количество калорий для поддержания веса.

Лекарства и методы лечения

Некоторые лекарства и методы лечения, которые вызывают потерю аппетита, тошноту, рвоту и диарею, могут затруднить поддержание здорового веса.

Например, такие лекарства, как антибиотики, и химиотерапия обычно вызывают побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта.

Как правило, люди, нуждающиеся в этих видах лечения, могут испытывать потерю веса и трудности с набором веса на протяжении всего лечения.

Правда в том, что некоторым людям труднее набрать вес, чем другим.

Если у вас проблемы с набором веса, вы можете внести определенные изменения в свой образ жизни, чтобы увеличить свой вес здоровым образом.

Наращивание мышечной массы

И кардиотренировки, и силовые тренировки важны для общего состояния здоровья, но силовые тренировки абсолютно необходимы, если вы хотите нарастить мышечную массу.

Поскольку мышцы весят больше, чем жир, тренировки с отягощениями могут помочь вам увеличить общий вес, не только увеличивая общий вес тела.

Ешьте часто

Более частые приемы пищи могут позволить вам потреблять больше калорий в течение дня, особенно если вы не любите много есть.

Разбивая большие приемы пищи на более мелкие, более частые приемы пищи, вы можете потреблять больше калорий без необходимости неудобно складывать тарелки или набивать желудок.

Наслаждайтесь высококалорийной пищей

Пища с высоким содержанием цельного зерна и полезных жиров, как правило, содержит больше калорий, чем пища, состоящая из менее калорийных продуктов, таких как нежирные белки и овощи.

Начинайте каждый прием пищи, по крайней мере, с чашки злаков и старайтесь включать различные жиры, такие как масла, орехи или другие приправы. Наконец, добавьте немного постного белка и, по крайней мере, несколько порций овощей.

Используйте больше приправ

Приправы, особенно с высоким содержанием жира, могут добавить к любому блюду как минимум несколько сотен калорий.

Например, легкие моросящие масла и соусы на основе майонеза могут увеличить объем сэндвича, рулета или даже салата.

Попробуйте коктейли и пищевые добавки

Если вы все еще не можете достичь своей ежедневной нормы калорий, протеиновые коктейли и пищевые добавки могут помочь добавить дополнительные калории к вашему дневному рациону.

Коктейли-заменители пищи, как правило, более калорийны и предназначены для поддержания веса у людей, которые не могут есть обычную пищу. Кроме того, некоторые протеиновые коктейли разработаны специально для набора массы тела.

Не наливайте воду

Многим людям употребление воды перед едой помогает избежать переедания, но этот трюк может иметь неприятные последствия, если вы пытаетесь набрать вес.

По-прежнему важно часто пить воду в течение дня, но если у вас возникают проблемы с едой из-за сытости, не пейте слишком много воды перед тем, как сесть за еду.

Индекс массы тела (ИМТ) — это инструмент проверки состояния здоровья, который часто используется для определения общего состава тела человека. ИМТ оценивает количество жира в организме человека на основе его роста и веса.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ваш вес считается недостаточным, если ваш ИМТ падает ниже 18,5. Ниже вы найдете полную диаграмму ИМТ для того, что медицинские работники считают недостаточным весом, нормальным весом, избыточным весом и ожирением для взрослых.

90 002 Важно отметить, что существует множество факторов, влияющих на общее состояние здоровья, и ИМТ не следует использовать в качестве окончательного показателя. чьего-либо здоровья. Даже если согласно диаграмме ИМТ у вас «недостаточный вес», это не обязательно означает, что вы «нездоровы».

Однако, если у вас недостаточный вес и вы с трудом набираете вес, возможно, пришло время обратиться к врачу.

В большинстве случаев незначительные колебания веса нормальны. Однако, если вы заметили необъяснимую потерю веса, которая не является результатом преднамеренных изменений образа жизни или диеты, вам следует записаться на прием к врачу.

Врач может изучить вашу историю болезни и провести соответствующие анализы, чтобы определить, не вызывает ли основное заболевание изменения вашего веса.

Если нет основных заболеваний, вызывающих потерю веса или трудности с набором веса, врач может направить вас к диетологу или диетологу. Эти обученные специалисты по питанию могут помочь составить всесторонний план диеты, который поможет вам набрать вес здоровым способом.

Здоровая прибавка в весе, как правило, включает в себя выбор хорошего баланса здоровой высококалорийной пищи и наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок. Многим людям достаточно внести эти простые изменения, чтобы начать замечать увеличение веса и ИМТ.

Помните: если у вас возникли проблемы с набором веса или сохранением веса даже после внесения изменений в диету, запланируйте визит к врачу. Они могут помочь вам определить наличие каких-либо основных заболеваний и при необходимости направить вас к диетологу.

Почему ваш ребенок не набирает вес? И когда следует беспокоиться?

НаркоманияАллергия и астмаАмбулаторная аудиологияАутизмНаградыBC4ПодросткиПоведенческое здоровьеЗа кадромОжоговый центрРакКардиологияЦентр здорового веса и питанияЦентр исследований и политики в области травматологииПоведение детейРазвитие ребенкаКолоректальная реконструкция и реконструкция тазаОбразование сообществаРесурсы сообществаКоронавирусСтоматологияДерматологияЗаболевания и состоянияРазнообразие и инклюзияЭндокринология ЭпилепсияEverything MattersПрограмма фертильности и репродуктивного здоровьяСбор средствГастроэнтерологияГенетикаГинекологияГематологияУход на домуХосписНовости больницыМладенцы и новорожденныеИнфекционные заболеванияДети и подросткиЛабораторные услугиMake Safe HappenMarathonНеонатологияНефрологияНеврологияНейрохирургияNew HospitalNICUПитание и фитнесТрудотерапияОнкологияОфтальмологияОртодонтия тикиОртопедияНаши пациентыНаши сотрудникиПаллиативная помощьВоспитание детейПедиатрия НовостиАптекиФизиотерапия — Спорт и ортопедияПластическая хирургияЗдоровье населенияБеременностьПервичная медицинская помощьПсихология ЛегочнаяРентгенологияРеабилитацияИсследованияРевматологияБезопасность и профилактикаСпортивная медицинаХирургические услугиЦентр семейной безопасности и исцеленияЛечебный отдыхТерапияПрограммаTHRIVEМалыши и дошкольникиНеотложная помощьУрология

Aaron Barber, AT, ATC, PESAAbbie Roth, MWCAbby Orkis, MSW, LSWAdam Ostendorf, MDAdriane Baylis, PhD, CCC-SLPAdrienne M. Flood, CPNP-ACAdvanced Healthcare Provider CouncilAila Co, MDAimee K Heslop, PT, DPTAkua A. Amponsah Chrappah, MDALaina White, AT, ATCAlana Milton, MDAlana Milton, MDAlecia Jayne, AuDAlena SchuckmannАлессандра Гасиор, DOAlex Kemper, MDAlexandra Funk, PharmD, DABATAlexandra Sankovic, MDAlexis Klenke, RD, LDAlice Bass, CPNP-PCAlison PeggAllie DePoyAllison Rowland, AT, ATCAllison Strouse , МС , AT, ATCAманда Э. Граф, MDAманда ГетцАманда Смит, RN, BSN, CPNAманда Сонк, LMTAманда Уитакер, MDAмбер Паттерсон, MDAмберле Пратер, доктор философии, LPCCAмит Лахоти, MDAми Браун Шлегель, MDAми Коулман, LISWAми Данн, MDAми Э. Валасек, доктор медицинских наук, MScAmy Fanning, PT, DPTAmy Garee, CPNP-PCAmy Hahn, PhDAmy HessAmy Leber, PhDAmy LeRoy, CCLSAmy Moffett, CPNP-PCAmy Randall-McSorley, MMC, EdD CandidateAmy Thomas, BSN, RN, IBCLCAmy Wahl, APNAnastasia Fischer, MD, FACSMAndala HardyAndrea Брун, CPNP-PCАндреа М. Бургер, MEd, CCC-SLPАндреа Сэттлер, MDАндреа ШеллоуЭндрю АксельсонЭндрю Крогер, MD, MPHAndrew SchwadererAndrew Tran, MDAndria Haynes, RNAngela AbenaimAngela Billingslea, LISW-SAnn Pakalnis, MDАнна Лиллис, MD, PhDАннет Хабан-Бартц Энни Драпо, MDAnnie Temple, MS, CCC-SLP, CLCannie Truelove, MPHAnthony Audino, MDAnup D. Patel, MDAri Rabkin, PhDAriana Hoet, PhDArielle Sheftall, PhDArleen KarczewskiAshlee HallAshleigh Kussman, MDAshley Debeljack, PsyDAshley Ebersole, MDAashley EcksteinAshley Karimi, MSW, LISW-SAsh Лей Крун Ван ДистЭшли М. Дэвидсон, AT, ATC, MSAэшли Минник, MSAH, AT, ATCAshley Total, FNPAshley Parikh, CPNP-PCAshley Parker MSW, LISW-SAshley Parker, LISW-SAshley Tuisku, CTRSAsuncion Mejias, MD, PhDAurelia Wood, MDBailey Young, DOBecky Corbitt, RNBelinda Mills, MDBenjamin Fields, PhD, MEdBenjamin Kopp, MDBernadette Burke, AT, ATC, MSBeth Martin, RNBeth Villanueva, OTD, OTR/LBethany Uhl, MDBethany Walker, PhDBhuvana Setty, MDBill Kulju, MS, ATBlake SkinnerBonnie Gourley, MSW , LSWBrad Childers, RRT, BSBrandi Cogdill, RN, BSN, CFRN, ​​EMT-PBrandon MorganBreanne L. Bowers, PT, DPT, CHT, CFSTBrendan Boyle, MD, MPHBrian Boe, MDBrian K. Kaspar, PhDBrian Kellogg, MDBriana Crowe, PT, DPT, OCSBrigid Pargeon, MS, MT-BCБриттани Микулук, M.Ed., CCLSBrittney Hardin, MOT, OTR/LBrooke Sims, LPCC, ATRCagri Toruner, MDCaitlin Bauer, RD, LDCaitlin TullyCaleb MosleyCallista DammannCallista PoppCami Winkelspecht, PhDCamille Wilson, PhDCan лед Креранд, PhDКара Инглис, PsyDCarl H. Backes, MDCarlo Di Lorenzo, MDCarly FawcettCarneshia EdwardsCarol Baumhardt, LMTCarolyn FigiCarrie Rhodes, CPST-I, MTSA, CHESCasey Cottrill, MD, MPHCasey TrimbleCassandra McNabb, RN-BSNCatherine Earlenbaugh, RNCatherine Jordan, MD Кэтрин Синклер, доктор медицины Кэтрин Тримбл, FNPCatrina Litzenburg, PhDCharae Keys, MSW, LISW-SCharles Elmaraghy, MDChelsea Britton, MS, RD, LD, CLC Chelsea Kebodeaux, MDChelsie Doster, BSCheryl Boop, MS, OTR/LCcheryl G. Baxter, CPNPCheryl Gariepy, MDChet Kaczor, PharmD, MBAChris MarreroChris Smith, RNChris Westgarth-Taylor, MDChristina Ching, MDChristina DayChristine Johnson, MA, CCC-SLPChristine Koterba, PhDChristine Mansfield, PT, DPT, OCS, ATCChristine PrusaChristopher GerityChristopher Goettee, PT, DPT, OCSChristopher Iobst, MDChristopher Ouellette, MDChristy Lumpkins, LISW -SCindy IskeClaire Kopko PT, DPT, OCS, NASM-PESCody Hostutler, PhDConnor McDanel, MSW, LSWCorey Rood, MDCorinne Syfers, CCLSCourtney Bishop. PA-CCourtney Brown, MDCourtney Hall, CPNP-PCCourtney Porter, RN, MSCristina Tomatis Souverbielle, MDCrystal MilnerCurt Daniels, MDCynthia Holland-Hall, MD, MPHDдана Ленобель, FNPDana Noffsinger, CPNP-ACDane Snyder, MDDaniel Coury, MDDaniel DaJusta, MDDanielle Peifer, PT, DPTDДэвид А. Весселс, PT, MHAДавид Аксельсон, MDDДэвид Стукус, MDDДин Ли, MD, PhDДебби Терри, NPDeborah Hill, LSWDeborah Zerkle, LMTDeena Chisolm, PhDDeipanjan Nandi, MD MScDenis King, MDDenise EllDennis Cunningham, MDDennis McTigue, DDSDiane LangDomin ик Р. Уильямс , MD, MPH, FAAP, Dipl ABOMDonna M. Trentel, MSA, CCLSDonna Ruch, PhDDonna TeachDoug WolfDouglas McLaughlin, MDDrew Duerson, MDEd MinerEdward Oberle, MD, RhMSUSEdward Shepherd, MDEileen Chaves, PhDElena CamachoElise Berlan, MDElise DawkinsElizabeth A. Cannon, L PCCЭлизабет Чиполлоне , LPCC-SEЭлизабет Гроув, MS, RD, LD, CLCElizabeth T. Murray, MDElizabeth Vickery, PhDEElizabeth Zmuda, DOEllyn Hamm, MM, MT-BCEemily A. Stuart, MDEemily Decker, MDEemily GetschmanEmma Wysocki, PharmD, RDNEric Butter, PhDEric Leighton, AT, ATCEric Sribnick, MD, PhDErica Domrose, RD, LDEricca L Lovegrove, RD, LDEricca RobertsErin Gates, PT, DPTErin Johnson, M.Ed., C.S.C.S.Erin McKnight, MD, MPHERin Shann, BSN, RNErin TebbenFarah W. Brink, MDFatimah Masoodfrance Fei, Mdgail Bagwell, DNP, APRN, CNSGAIL BESNER, MDGAIL SWISHER, ATGAREY NORITZ, MDGARY A. SMITH, MD, DRPHGERI HEWITT, MDGINA HOUNAM, PHDGINA MCDOWELLGINA MINOTGRACE, MDGEGERY D. PEREPSORY, MDGRIFFINGOS , MA, CCC-SLPHАнна МэтессХанна Бартон, PhDХанна Хейс, доктор медицины, FACMT, FACCT, FACEP Хизер Бэттлз, доктор медицины Хизер КларкХизер Л. Терри, MSN, RN, FNP-C, CUNPHeather Yardley, PhDГенри СпиллерГенри Сян, доктор медицины, магистр здравоохранения, доктор наукГерман Хандли, MS , AT, ATC, CSCSHersh Varma, MDHilary Michel, MDHiren Patel, MDHolly Deckling, MSSW, LISWHoma Amini, DDS, MPH, MSHoward Jacobs, MDHunter Wernick, DOIbrahim Khansa, MDIhuoma Eneli, MDIlana Moss, PhDIlene Crabtree, PTIrene Michael, MDIrina Buhimschi, MDIvor Hill, MDJackie Cronau, RN, CWOCNJacqueline Taylor, BSWJacqueline Wynn, PhD, BCBA-DJacquelyn Doxie King, PhDJaime-Dawn Twanow, MDJaimie D. Nathan, MD, FACSJames Murakami, MDJames Popp, MDJames Ruda, MDJameson Mattingly, MDJamie Маклин, MDДжейми ReedyJane AbelJanelle Huefner, MA, CCC-SLPJanice M. Moreland, CPNP-PC, DNPJanice Townsend, DDS, MSJared SylvesterJason JacksonJason P. Garee, PhDJaysson EicholtzJean Hruschak, MA, CCC/SLPJeff Sydes, CSCSJeffery Auletta, MDJeffrey Bennett, MD, Ph DJeffrey Хоффман , MDДжеффри Леонард, MDJen Campbell, PT, MSPTJena HeckJenn Gonya, PhDJennie Aldrink, MDJennifer Borda, PT, DPTJennifer HofherrJennifer LockerJennifer PrinzJennifer Reese, PsyDJennifer Smith, MS, RD, CSP, LD, LMTJennifer Walton, MD, MPH, FAAP Дженни Уортингтон, PT, DPTJerry R. Mendell, MDJessaly Mayer, MSOT, OTR/LJessica Bailey, PsyDJessica Bogacik, MS, MT-BCJessica Bowman, MDJessica BrockJessica Bullock, MA/CCC-SLPJessica Buschmann, RDJessica Scherr, PhDJim O’Shea OT, MOT, CHTJoan Fraser, MSW, LISW-SJohn Ackerman, PhDJohn Caballero, PT, DPT, CSCSJohn Kovalchin, MDJonathan D. Thackeray, MDJonathan Finlay, MB, ChB, FRCPJonathan M. Grischkan, MDJonathan Napolitano, MDJoshua Prudent, MDJoshua Watson, MDJulee Eing, CRA, RT( R) Джулия Колман, MOT, OTR/LДжули АпторпДжули Ланж, доктор медицинских наукДжули Леонард, доктор медицинских наук, магистр здравоохраненияДжули Расин, доктор медицинских наукДжули Самора, доктор медицинских наукДжун Ясухара, доктор медицинских наук, Джастин Индик, доктор медицинских наук, доктор медицинских наукКади ЛейсиКейтрин Крамер, доктор медицинских наук, магистр наук, доктор медицинских наукКали Хейг, Массачусетс, MT-BCKaleigh MatesickKamilah Tw ймон , LPCC-SKКара Мэлоун, MDКара Миллер, OTR/LKaren A. Diefenbach, MDKaren Allen, MDKaren Days, MBAKaren Rachuba, RD, LD, CLCKari A. Meeks, OTKari Cardiff, ODKari Dubro, MS, RD, LD, CWWSKari Phang, MDKarla Ваз, MDКарин Л. Кассис, MD, MPHKasey Strothman, MDKatelyn Krivchenia, MDKatherine Deans, MDKatherine McCracken, MD FACOGKatherine ReddenKathleen (Katie) RoushKathleen Nicol, MDKathryn Blocher, CPNP-PCKathryn J. Junge, RN, BSNKathryn Obrynba , MDKatia Камиль Халаби, MDKatie Brind’Amour, MSKatie DonovanKatie Thomas, APRKatrina BoylanKatrina Hall, MA, CCLSKatrina Ruege, LPCC-SKKatya Harfmann, MDKayla Zimpfer, PCCKaylan Guzman Schauer, LPCC-SKeli YoungKelley SwopeKelli Dilver, PT, DPTKelly AbramsKelly BooneKelly HustonKelly J. Kelle ее, MDKelly McNally, PhDKelly N. Day, CPNP-PCKelly Pack, LISW-SKelly Tanner, PhD, OTR/L, BCPKelly Wesolowski, PsyDKelly Wise, PharmDKent Williams, MDKeri Streby, MDKevin Bosse, PhDKevin Klingele, MDKim Bjorklund, MDKim Hammersmith, DDS, MPH, MSKimberly Bates , MDKimberly Jones, PharmDKimberly Sisto, PT, DPT, SCSKimberly Van Camp, PT, DPT, SCSKirk SabalkaKris Jatana, MD, FAAPKrista Winner, AuD, CCC-AKristen Armbrust, LISW-SKristen Cannon, MDKristen E. Beck, MDKristen Martin, OTR/ LKristi Roberts, MS MPHKristina Booth, MSN, CFNPKristina Reber, MDKristol Das, MDKyle DavisLance Governale, MDLara McKenzie, PhD, MALaura Brubaker, BSN, RNLaura Dattner, MALaura Martin, MDLaurel Biever, LPCLLauren Durinka, AuDLauren Garbacz, PhDLauren Justice, OTR/ л , MOTLauren Madhoun, MS, CCC-SLPLLauryn Rozum, MS, CCLSLeah Middelberg, MDLee Hlad, DPMLeena Nahata, MDLelia Emery, MT-BCLeslie Appiah, MDLInda A. Baker, MDLInda Stoverock, DNP, RN NEA-BCLindsay Kneen, MDLIndsay Pietruszewski, PT , DPTL Lindsay SchwartzLindsey Vater, PsyDLisa GoldenLisa Halloran, CNPLisa M. Humphrey, MDLogan Blankemeyer, MA, CCC-SLPLori Grisez PT, DPTLorraine Kelley-QuonLouis Bezold, MDLourdes Hill, LPCC-S Lubna Mazin, PharmDLuke Tipple, MS, CSCSLynda Wolfe, PhDLy Эндси МиллерЛинн Rosenthallynne Ruess, Mdmaggy Rule, MS, AT, Atcmahmoud Kallash, Mdmandy Boetz, Lisw-Smanmohan K Kamboj, Mdmarc Dutromarc P. Michalsky, Mdmarcel J. Casavant, Mdmarci Johnson, Lisw-Smarcie rehmarmarco, Mdmartretrateratertretrateratretretretretretretretretretretretrateratretrater, Mdmarci Johnson, Lisw-Smarcie hamartratore, Mdmarci Johnson. Аримария Вег , MSN, RN, CPNMarissa Condon, BSN, RNMarissa E. Larouere, MBA, BSN, RNMark E. Galantowicz, MDMark Smith, MS RT R (MR), ABMP PhysicistMark Winerman, MDMarnie Wagner, MDMary Ann Abrams, MD, MPHMary Fristad, PhD, ABPPMMary Kay SharrettMary Shull, MDMatthew Washam, MD, MPHMeagan Horn, MAMegan Brundrett, MDMegan Dominik, OTR/LMegan FrancisMegan Letson, MD, M.EdMeghan Cass, PT, DPTMMegan Fisher, BSN, RNMeika Eby, MDMelanie Fluellen, LPCCMelanie Luken, LISW-SMMelissa and Mikael McLarenMelissa McMillen, CTRSMelissa Winterhalter, MDMeredith Merz Lind, MDMichael Flores, PhDMichael T. Brady, MDMichelle Ross, MHA, RD, LD, ALCMike Patrick, MDMindy Deno, PT, DPTMitch Ellinger, CPNP-PCMolly Dienhart, MDMolly Fuchs , MDMolly Gardner, PhDMonica Ardura, DOMonica EllisMonique Goldschmidt, MDMotao Zhu, MD, MS, PhDMurugu Manickam, MDNancy AuerNancy Cunningham, PsyDNancy Wright, BS, RRT, RCP, AE-C Наоми Кертес, MDNatalie DeBaccoНатали И. Райн, PharmD, BCPS, BCCCPНатали Пауэлл, LPCC-S, LICDC-CSНатали Роуз, BSN, RNNНатали Мэтр, MD, PhDНациональная детская больницаНациональная детская больница Эксперты по поведенческому здоровьюНиту Бали, MD, MPHNehal Parikh, DO, MSNNichole Mayer, OTR/L, MOTNicole Caldwell, MDNicole Dempster, PhDNicole Гринвуд, доктор медицинских наук, Николь Паренте, LSWНиколь Пауэлл, PsyD, BCBA-DNина УэстНкейрука Ораджака, MBBSO, Октавио Рамило, MDOliver Adunka, MD, FACSOlivia Silvera, CPNP-PCOlivia Stranges, CPNP-PCOливия Томас, MDOmar Khalid, MD, FAAP, FACCOnnalisa Nash, CPNP-PCOula Khourypaige Dully, Ctrsparker Huston, Phdpatrick C. Walz, Mdpatrick Queen, BSN, Rnpedro Weisleder, Mdpeter Minneci, Mdpeter White, Phdpitty Jenningspreeti Jaggi, Mdpriyal Patel, Dorachel Morocco-zanotti, Dorachrachracep, Dorachracherper, Dorachrachracep, Dorachracher, Dorachracher, Dorachracher, Dorachracher. -Пкрчел Тайсон, LSWRajan Thakkar, MDRaymond Troy, MDRebecca Fisher, PTRebecca Hicks, CCLSRebecca Lewis, AuD, CCC-ARebecca M. Romero, RD, LD, CLC Reggie Ash Jr.Reilly Harrington, CCC-SLPReno Ravindran, MDRichard Kirschner, MDRichard Wood, MDRobert A. Kowatch, MD, Ph.D.Robert Hoffman, MDRobert Trevino, MD, PhDRochelle Krouse, CTRSRohan Henry, MD, MSRose Ayoob, MDRrose Schroedl, PhDRosemary Martoma, MDRoss Maltz, MDRustin Morse, MDRyan Ingley AT, ATCSamanta Boddapati, PhDSamantha MaloneSammy CygnorSandra C , Ким, доктор медицины Сара Бентли, MT-BCSара Боде, доктор медицины Сара Брейдиган, MS, AT, ATCSара Н. Смит, MSN, APRNSара О’Рурк, MOT, OTR/L, клинический руководитель Сара Шредер, доктор медицины Сарабет Миллс-Вольф, AuDSара А. Денни, MDSarah Cline, CRA, RT(R)Sarah Driesbach, CPN, APNSarah GreenbergSarah Hastie, BSN, RNC-NIC Sarah Keim, PhDSarah Mannon, CCLSSarah MyersSarah O’Brien, MDSarah SaxbeSarah Schmidt, LISW-SSarah ScottSarah TraceySarah VerLee, PhDSasigarn Bowden, MDSatya Гедела, доктор медицинских наук, MRCP (Великобритания) Скотт Ковен, доктор медицинских наук, MPHS, Скотт Хикки, доктор медицинских наук, Шон Эйнг, Шон Роуз, доктор медицинских наук, Шон Тэмс, доктор наук, PhDSeth Alpert, MDShalini C. Reshmi, PhD, FACMGШана Мур, Массачусетс, CCC-AShannon Reinhart, LISW-SShari UncapherSharon Wrona, DNP , PNP, PMHSShaun Coffman PT, DPT, OCSShawn Pitcher, BS, RD, USAWSawNaye Scott-MillerShea SmoskeSheena PaceSheila GilesShelly BrackmanSimon Lee, MDSini James, MDStacy Ardoin, MDStacy Whiteside APRN, MS, CPNP-AC/PC, CPONStefanie Bester, MDStefani Hirota, OTR/LSTephanie Burkhardt, MPH, CCRCStephanie CannonStephanie Santoro, MDStefani TownsendStephanie Vyrostek BSN, RNStephen Hersey, MDStive Allen, MDSteven C. Matson, MDSteven Ciciora, MDSteven CuffSuellen Sharp, OTR/L, MOTSurlina AsamoaSusan Colace, MDSusan Creary, MDS Варуп Пинто, MDTabatha BallardTabbetha ГрекоТаби Эванс, PsyDTabita Jones-McKnight, DOTahagod Mohamed, MDTamara MappTammi Young-Saleme, PhDTaylor Hartlaub, MD, MPHTenelle JonesTerry Barber, MDTerry Bravender, MD, MPHTerry Laurila, MS, RPhTheresa Miller, BA, RRT, RCP, AE-C, CPFTThomas Pommering, DOTiasha Letostak, PhDTiffanie Ryan, BCBA Tim RobinsonTim Smith, MDTimothy Cripe, MD, PhDTimothy Landers PhD RN APRN-CNP CIC FAANTishia Gunton, MSW, LISW-STracey L.

Что произойдет после недели правильного и полезного питания? — Органик Маркет

Считается, что достаточно пару дней поесть на завтрак овсяную кашу, чтобы «услышать» от желудка робкое «спасибо». Если же эти пару дней доставлять ему качественную органическую продукцию, то «спасибо» будет более уверенным.
А что произойдет после недели правильного и полезного питания? Читайте об этом в «Органическом дневнике Porusski»!
Мы решили не делать фотографии серии «до и после» – в этом нет смысла, ведь нам все равно никто не поверит
Для начала стоит немного рассказать об участниках эксперимента.

Светлана Степанова, редактор раздела «Еда»: «Название раздела говорит само за себя – поесть я люблю, чего уж. Причем скорее вкусно, чем полезно. На завтрак употребить кусочек собственноручно испеченного торта – милое дело. А это в корне неправильно. Вегетарианство, опять-таки, не мое, мясо выбираю очень тщательно, избегая свинины и курицы. «Дружу» с молочной продукцией, хотя прекрасно понимаю, что к ее выбору надо подходить не менее осознанно, чем к мясу. Участие в ведении органического дневника посчитала очень интересным экспериментом, ведь это позволит дисциплинировать режим питания, увидеть и оценить разницу с продуктами широкого потребления и в будущем грамотно подходить к пищевым вопросам».

Елена Каратун, редактор раздела «Театр»: Я, наверное, отношусь к тому типу людей, которые равнодушны к еде. Я практически не ем мясо, но не по моральным убеждениям, а потому что мне невкусно. Алкоголь не употребляю. Мой основной рацион – это овощи и крупы. Иногда добавляю курицу или рыбу. При этом я не могу жить без сладкого. Но в целом я стараюсь питаться грамотно: по утрам уже несколько лет ем кашу и все вредные продукты употребляю до обеда. Много лет назад исключила из своего рациона кофе, заменив его зелёным чаем. В эксперименте решила принять участие, чтобы попытаться сделать свой рацион более сбалансированным. Начать регулярно есть мясо и посмотреть за реакцией организма на такой шаг».

Анна Волжина, автор раздела «Красота»: « Я заморочена на составе еды, на глаз определяю вредные компоненты. Стараюсь употреблять максимально простую и минимально обработанную пищу. Коллекционирую рецепты с небольшим временем приготовления. Глубочайше верую в философию органики – не только в сфере природы, но и во всех аспектах жизни. На эксперимент согласилась по двум причинам. Первая – сравнить продукты широкого потребления с органическими. Вторая причина заключается в банальной проверке, можно ли с помощью органических продуктов быстро прийти в форму, так как на начало эксперимента я вернулась из поездки по Башкирии, и во мне был сплошной «чак-чак».

Также стоит упомянуть и нашу общую цель ведения органического дневника. Хотелось бы на наглядном примере показать и рассказать, что продукты органической линейки – это не только полезно, но и вкусно!

Дневник Светланы

Понедельник
Завтрак – творог с ягодами, сметаной и орехами, кофе с молоком
Второй завтрак – бутерброд с бужениной и сыром
Обед – бефстроганов с картофельным пюре
Ужин – ряженка, фрукты

«Доброе утро понедельника!», – говорю я себе и приступаю к ведению органического дневника porusski.
Хорошо, что кефир начала пить еще вчера, – будто подготовила организм к тому, чтобы утром сладенького не ждал. И талию замерила. На обед же ожидалось опять что-то непонятное, а тут – прекрасный бефстроганов! Да с пюре на топленом молоке. Нежное мясо выращенных по всем правилам органики коров пошло за милую душу. И через час чувство сытости не пропало. Поэтому и отужинать, как следует, не было желания, и ряженка была очень кстати.

Вторник
Завтрак – набор тостов: с колбасой и сыром, с моцареллой и помидором, с моцареллой и авокадо, с творогом и ягодами
Обед – бефстроганов с овощным салатом
Ужин – кефир, орехи

«Тяжело было представлять, что придется есть творог на завтрак постоянно. Пусть и очень вкусный. Поэтому разбавила утреннюю вторничную трапезу различными тостами, начинка которых состояла из органического набора. Вкусно, ярко, сытно. Восторги от бефстроганова на второй день не прекратились. Хотелось съесть 2 порции, но тогда принцип разумного питания был бы вероломно нарушен».

Среда
Завтрак – творог с ягодами, сметаной и орехами, кофе с молоком
Второй завтрак – бутерброд с бужениной и сыром
Обед – сардельки с кенийской фасолью
Ужин – ряженка, ягоды

«Возвращение творога на завтрак! Тортика все же хочется. Но творог тоже вкусный. Особенно с орешками. Второй завтрак с органической бужениной и сыром пришелся кстати. Сардельки стоит отметить отдельно. Далеко не часто можно встретить такого рода продукт категории «А», что значительно повышает его пищевую ценность. Очень сытные, девичий аппетит вполне может  удовлетвориться одной штукой с легким гарниром. Жалела, что употребляла их на работе, а не на природе да с мангала. С бокалом пенного».

Четверг
Завтрак – омлет с сыром и овощами
Обед – буженина с гарниром из поленты и шпината
Ужин – топленое молоко, груша

«Омлет на цельном молоке…Даже специалисты в области диетологии и правильного питания рекомендуют это блюдо к употреблению на завтрак, не говоря уже о британских ученых. Что ж, это и в самом деле было прекрасным началом дня, несмотря на проблему выкраивания нескольких минут с утра, чтобы приготовить его. Меню обеда вообще вызывает во мне радость – нежная буженина без всяких прожилок и ненужных улучшителей вкуса, ароматная полента с припущенным шпинатом – все это быстро утолило голод и послужило отрадой для глаз. Уже полюбившееся топленое молоко на ночь поспособствовало легкому сну».

Пятница
Завтрак – сырники со сметаной, медом и ягодами
Обед – суп-гуляш со свининой
Ужин – ряженка с ягодами

«Что может быть лучше воздушного омлета на цельном молоке на завтрак? Правильно, сырники! Из органических творога  и со сметаной, мед с дедушкиной пасеки..утро точно удалось! С супом-гуляшом вообще вышла целая история: такой вид вторых очень жалую, как и все мясные угощения из Европы, но вот свинину, если это не буженина и не уже готовый шашлык, не ем и не особо люблю. Поэтому очень интересно было узнать, есть ли существенная разница во вкусе свинины обычной и органической. И да – разница колоссальная: никакого странного аромата при обжаривании, лишнего жира, при этом мясо не уменьшилось в объеме в 2 раза, как это обычно бывает. А сочетание с овощами и ароматной паприкой и вовсе оставило приятные впечатления!  Ряженку вообще с детского сада люблю («Все, что угодно, лишь бы не молоко с пенками на полдник!»), поэтому и в комментариях особо не нуждается».

Суббота
Завтрак – яйцо-пашот с салатом «Капрезе»
Обед – суп-гуляш со свининой, овощной салат
Ужин – кефир, ягоды со сметаной

«Суббота…Можно никуда не торопиться и сотворить более изысканный завтрак. Хоть с яйцом-пашот я не заморачиваюсь и делаю в мешочке, но какое-то время на это все же нужно. С соусом тоже особо не выдумывала и просто добавила потом органической сметанки – достойная замена жирному голландскому топингу:). Немного «Капрезе» с моцареллой серии «органик» – легкое и полезное дополнение к яйцу. Обед на выходных по расписанию не бывает практически никогда, но дневник к 6 дню все же меня дисциплинировал, да и суп-гуляш вышел в достаточном объеме, чтобы порадовать меня еще и в субботу. Кефир и ряженка – странная альтернатива уикенд-напитков для сильно ждущих пятницу людей, согласитесь. Но дневник есть дневник, да и это было совсем не лишним, цвет лица стал лучше, а сон – качественнее».

Из-за того, что совершенно не представляю, из чего сделаны стандартные колбасы и сардельки (точнее, представляю, поэтому обхожу их стороной на прилавке), я их не ем. Попробовав эти продукты, только органические, пришла к выводу, что они – совершенно иного порядка.

Воскресенье
Завтрак – каша из поленты на молоке с ягодами и фруктами
Обед – медальоны из говядины с баклажанами на гриле
Ужин – топленое молоко, яблоко

«На 7 день ведения дневника организм уже не просит на завтрак сладкого. Наоборот, кашки бы да на цельном молочке! Дорогая сердцу полента хороша не только в виде гарнира, но в роли утренней каши как альтернатива манке. Судя по вторым блюдам, получается прямо дневник органика-мясоеда :). Ну а как по-другому! Воскресное барбекю на даче заменили медальоны из органической говядины на кухне (но на сковороде-гриль!). И вышли они совсем не хуже – ароматные, мягкие, «в полосочку» и совсем не ужарившиеся. Жаль, что не с бокалом красного, очень просится. В будущем планирую на дачном гриле их все попробовать. Ну и на заключительный ужин – ставшее родным, вкусное и питательное топленое молоко. Ощущение легкости и здоровья перед новой трудовой неделей. Минус 2,5 см в талии. Всем спасибо!»

Дневник Елены

Понедельник
Завтрак – каша на молоке
Обед – сардельки с овощами
Ужин – свинина (рагу)
Перед сном – кефир

«Сегодня будет мясо! Много мяса! На завтрак я уже лет 10 ем кашу, поэтому сложностей тут нет никаких. Люблю злаковые каши, но стараюсь каждый раз использовать разные крупы, чтобы не приедалось. Я сладкоежка, и на работе первым делом перекусываю каким-нибудь снеком или шоколадкой. Иногда могу побаловать себя выпечкой. Сегодня вместо этого – стакан ряженки; немного хитрю и добавляю чайную ложку сахара. На обед сварила сардельки, порезала овощи, даже солить их не стала. Обычно я ем на обед лёгкий салат, и мне хватает, но через пару часов голод появлялся, и в ход шли фрукты. Сардельки оказались очень сытные, осилила только одну. Есть не хотелось до вечера. На ужин потушила свинину в сливах. Получилось вкусно. Мясо нежное, сочное. Для улучшения пищеварения – на ночь стакан кефира».

Вторник
Завтрак – творог с ягодами
Второй завтрак – стакан топленого молока
Обед – рагу из свинины, свежие овощи
Ужин – омлет, буженина
Перед сном – ряженка

«Сегодня изменила привычной для себя каше на завтрак. Причина измены – вкусный и совершенно не сухой, как это обычно бывает, творог. Опасения, что я останусь голодной не подтвердились. И, что удивило, второго завтрака на работе и не хочется. Поэтому стакана топленого молока хватит. Без сладкого тяжело, начинается «ломка», и немного тяжело с непривычки после мяса. Поэтому плотным будет только обед. На ужин – лёгкий белковый омлет с кусочком буженины. На ночь – обязательно ряженку. Хоть какой-то десерт».

Среда
Завтрак – сыр с бездрожжевым хлебом. Чай с молоком
Обед – сардельки с гречкой
Ужин – гречневая каша с молоком
Перед сном – кефир

«Иду дальше по экспериментальной дорожке. Сегодня на завтрак бутерброды с сыром. Вроде не голодная, бонусом идет ощущение легкости после нежного вчерашнего омлета. В моем случае вообще лучше мясо на ночь не есть. На обед опять взяла сардельку и немного гречки. Эту крупу я очень люблю и могу употреблять ее в любом количестве. Поэтому вечером не стала мудрить и, залив ее молоком, съела на ужин. Просто и со вкусом».

Четверг
Завтрак – каша овсяная на молоке, орехи
Обед – медальоны с варёной кукурузой
Ужин – овощной салат

«День четвёртый: полет нормальный. Решила снова сварить на завтрак кашу. К легкости вчерашнего дня добавилась еще и сегодняшняя – разве не прекрасно? Без сладкого уже не так тоскливо, да и к мясу потихоньку привыкаю. На обед пожарила медальоны, вместо гарнира сварила кукурузу. Сытно, ароматно, мясо очень сочное. Ужин мне уже, наверное, не понадобится. Шутка. Все-таки понадобился, и я решила съесть лёгкий овощной салат, заправив каплей оливкового масла».

Пятница
Завтрак – чай с молоком, бутерброды с колбасой
Обед – медальоны с овощами
Ужин – лисички в сметанном соусе

«К пятнице я созрела до того, чтобы попробовать есть колбасу на завтрак (это было так давно, что уже и неправда!). Я колбасу не люблю, и в моем рационе она с давних пор отсутствует. Но в рамках эксперимента решилась. Колбаса вкусная, что тут сказать! Хотя, опять же, и не привычно начинать день с бутербродов. На обед доедаю медальоны, разбавив их овощами. На ужин приготовила лисички. Жалко упускать самый сезон грибов. Тушу в соусе на основе органической сметаны. Ароматы по квартире будоражащие..».

Суббота
Завтрак – гранола с молоком
Обед – бефстроганов с брусничным соусом
Ужин – ряженка

«Выходной день начинаю с гранолы с молоком. Минимум временных затрат и вкусно. На рынке купили бруснику, как раз можно сделать соус к мясу. Оказывается, без сладкого можно жить. Пойду попью-ка я ряженки.

Воскресенье
Завтрак – панкейки на органическом молоке со сметаной и яблочным джемом
Обед – омлет с сыром,салат «Капрезе»
Ужин – фрукты, кефир

«Последний день. Он трудный самый. Можно приготовить и панкейки на органическом молоке. Есть буду со сметаной и домашним джемом. На обед – омлет с тертым сыром и салат «Капрезе». Мяса наелась на неделю, поэтому в воскресение отдохну. Вечером ем только фрукты, ягоды и стакан кефира. Для пищеварения это идеально, нет тяжести и желания наедаться на ночь тоже. Легкое завершение эксперимента!».

Дневник Анны

Понедельник
Завтрак – угурт с инжиром и ряженкой, кофе с молоком
Обед – медальоны из говядины и спагетти
Ужин – кефир

«Не люблю творог в сыром виде, и есть его на завтрак для меня было бы пыткой. В отличие от девочек я выбрала угурт – вроде и йогурт, а вроде и что-то большее; и все же сомневалась в выборе. Неожиданно угурт оказался вкусным, а в сочетании с ряженкой – очень сытным. Сварила кофе с органическим молоком. Пожалуй, самый вкусный кофе, который я пила. Медальоны потрясающе вкусные, совершенно не ужариваются. Всего несколько минут с каждой из сторон, а они уже достаточно нежные и сочные, хотя с говядиной такой номер редко проходит. Идеально вписывается в мою философию быстрого приготовления пищи. Есть не хотелось до вечера. Это действительно очень и очень сытно! Поэтому на ужин кефира вполне достаточно».

Вторник
Завтрак – угурт, кофе с молоком
Обед – сардельки с овощами
Перекус – бутерброд с колбасой
Ужин – ряженка

«Утром – по стандартной схеме: угурт, кофе с молоком, захотелось еще и бутерброд с колбасой. Она очень вкусная, хоть я не ем колбасу вообще, но чего не сделаешь ради эксперимента. Колбаса очень вкусная, и чувствуется, что она все же из мяса, а не из копыт и картона. Завтрак вышел суперсытным. На обед я сварила 2 сардельки, а гарниром служили только огурцы и помидоры, потому как от коллег я уже знала, что они очень сытные. Вы должны понимать, что сардельки для меня – пища запретная, но эти образцы стали исключением, ибо они очень «мясные» и натуральные. Мне понравилось. На ужин – топленое молоко».

Среда
Завтрак – бутерброды с бужениной
Обед – бефстроганов
Ужин – кефир

«На завтрак захотелось попробовать буженину – очень легкая, вкусная, без застревающих в зубах хрящей.
На обед был бефстроганов. Для меня это очень-очень плотный обед. Вообще, я отметила, что ем меньше, но нет никакого чувства голода. Моя цель – скинуть «башкоркэгэ», поэтому органика + небольшой аппетит – это просто идеальное состояние. На ужин уже ничего не хотелось, выпила немного ряженки».

Четверг
Завтрак – угурт с медом
Обед – свинина без гарнира
Ужин – угурт

«Сегодня хочется сладкого. Очень! Мечтаю о шоколадке весь день. Поэтому на завтрак в угурт налила меда, ну очень вкусно! На обед свинина. Ароматная, сочная, ела без гарнира, потому что нет чувства голода. Съела совсем чуть-чуть. Мясо совершенно отличается от того, что пылится подолгу на полках магазинов. На ужин – ряженка и угурт».

Пятница
Завтрак – омлет с моцарелой и бужениной
Обед – салат «Капрезе»
Ужин – угурт

«Пятница для меня – суматошный день. Питалась перекусами. Плотный завтрак из омлета с моцареллой, которая очень хорошо плавится, добавляя фантастический вкус в блюдо.
На обед был салат «Капрезе». Все же моцарелла – потрясающая.
Ближе к вечеру съела угурт с инжиром.
А вечером два стакана кефира. Настоящий детокс-день!».

Суббота
Завтрак – омлет с сыром
Обед – бутерброды с колбасой, сыром, бужениной
Перекус – кефир, угурт
Ужин – угурт

«На завтрак был приготовлен омлет с сыром. Нужно было очень плотно поесть, так как весь день был в дороге. В течение всего дня я ела бутерброды, сделала их со всем, чем можно, – использовала и колбасу, и сыр, буженину. Перекусывала угуртом, пила кефир. Я отлично обошлась без горячего обеда, при этом не чувствовала голод или, наоборот, тяжесть от бутербродов».

Воскресенье
Завтрак – топленое молоко
Обед – сарделька с гречкой
Ужин – салат из овощей со сметаной.

«На завтрак пью топленое молоко и больше ничего не хочу.
На обед съела сардельку с гречкой. На ужин ограничилась салатом из овощей, заправляла сметаной. Сил есть больше нет:) Таким незатейливым меню я завершаю эксперимент. Время подводить итоги и делать выводы!»

Интересно было узнать, есть ли существенная разница во вкусе свинины обычной и органической. И да – разница колоссальная: никакого странного аромата при обжаривании, лишнего жира, при этом мясо не уменьшилось в объеме в 2 раза, как это обычно бывает, – на заметку кулинарам!

По завершении эксперимента участницы дневника собрались в редакции – поделиться впечатлениями и заодно посмотреть, расцвел ли кто, а может, и вовсе похудел

Света: –Ну что, девочки, от себя могу сказать, что в данном случае привычка выработалась не за 21 день, а уже за 7 – нет желания употреблять что-то вредное. Также имеют место 2 психологических аспекта: с одной стороны, непросто отказывать себе в чем-то вредном, что «ну очень хочется», но ради чистоты эксперимента нужно, с другой – просыпаться по утрам, что мне дается с превеликим трудом, становится легче, ибо знаешь, что у тебя на завтрак заготовлено конкретное блюдо, и это будет что-то полезное и вкусное.

Лена: – Было интересно! Сначала трудно, потому что в организме стало много белка, из-за этого стала больше пить жидкости. Сложно без углеводов. Я все-таки привыкла к булочке или печенькам. И отказаться от них было тяжело, особенно когда большая умственная нагрузка. Но ко всему привыкаешь. Старалась вместо десертов пить ряженку и кефир с добавлением сахара. Плюс сейчас сезон ягод и арбузов. Это тоже спасало. Стало легче организму, не было чувства голода, пищеварение работало как часы.

Анна: – Как я говорила ранее, в эксперимент я вступила с избыточным «чак-чаком» там, где не надо, и целью было все это скинуть. Во-первых, я ела много тех продуктов, которые в принципе не употребляю ввиду того, что совершенно не представляю, из чего они сделаны. Это и колбасы, и сардельки. И пришла к выводу, что органические колбасные изделия – это совершенно иного порядка продукты. Вкусные, качественные. Пила молочку, которую также не употребляю. Мне она пришлась по вкусу вся, и я действительно хочу ее вводить в рацион. Хочу отметить, что мясо не ужаривается вообще. Больше всего понравились медальоны; мне казалось, что такое сочное, нежное и вкусное мясо могут приготовить только в ресторане.
Итак, цель достигнута. «Чак-чак» изгнан из моего тела, и я вновь влезаю в узкие джинсы.  Хотя сейчас уже считаю, что не это главное, а то, что можно разнообразить свой рацион за счет качественных продуктов, которые не вызывают сомнения, при этом безумно вкусные и полезные.

Света: – У меня цели похудеть не было, при этом минус 2,5 см в талии (надеюсь, бесследно) исчезли, хотя мой рацион легким особо не назовешь. Стало быть, дело в качестве. Бефстроганов и топленое молоко у меня в фаворитах, поэтому вряд теперь смогу это не покупать. А сардельки станут отличным угощением к пиву на мой личный «Октоберфест»:)

Лена: – Я тоже планирую покупать органическую молочку; творог очень понравился, он был очень сочный. Топленое молоко и вовсе объедение. Для каких-то более ощутимых результатов в весе, наверное, надо попробовать посидеть на органической пище больше, но для начала, мне кажется, положительная динамика есть. Мой вывод, что мясо можно и нужно вводить в рацион, особенно если оно «настоящее», с законодательно подтвержденными полезными свойствами. В принципе, когда продукты хорошего качества, организм скажет «спасибо». Может, это произойдет и не сразу, но со временем точно!

Благодарим компанию «Углече Поле» за помощь в ведении дневника и «органический рацион»!

Источник статьи: http://porusski.me/2017/10/06/05-organicheskij-dnevnik-porusski/

Что есть на ночь, чтобы похудеть

Если ты думаешь, что есть после шести – преступление для твоей фигуры, ты глубоко заблуждаешься. Особенно, если ты не ложишься спать в 9 вечера и ведешь активно-спортивный образ жизни. Какие продукты можно есть на ночь и худеть? Делимся личным опытом!

Постулат о том, что есть после шести нельзя – это окаменелость нашего времени. Миф, который стоит разрушить в своем сознании раз и навсегда. Учеными давным-давно доказано: сбалансированное питание перед сном, как и завтрак, позитивно влияет на наше самочувствие, здоровье и, конечно же, телосложение. Диетологи рекомендуют употреблять в пищу во второй половине дня белок и клетчатку, которые способствуют восстановлению мышечных тканей и нормальной работе ЖКТ, а также, если ты занимаешься спортом, образованию красивого рельефа и ускорению метаболизма.

Главный редактор Beauty.ua и автор статьи — Оля Боднар, на «Пробеге под каштанами 2017»

Когда у тебя нормальный обмен веществ и в организме нет (или хотя бы минимум) шлаков и токсинов, ничего не будет портить твою фигуру, а лишнему весу попросту не будет из чего образовываться. Я исповедую и проповедую это правило, которое прочно укоренилось в моем образе жизни: ужинать всегда и только сочетаемыми между собой продуктами. Последний прием пищи у меня происходит за 2 часа до сна – при моем совершенно бешеном и ненормированном рабочем дне это оптимальный вариант для того, чтобы балансировать между потребностями моего желудка и фигуры.

Итак, что есть на ночь, чтобы худеть? Или, по крайней мере, не поправляться! Продукты питания для похудения, которые в моем рационе:

Йогурт или Кефир

Натуральный йогурт, приготовленный в домашних условиях – это абсолютно безвредный для фигуры «ночной» продукт. Его можно смело есть на ночь и не переживать по поводу лишних килограммов! Насыщенный белком, йогурт восстанавливает и укрепляет мышцы, особенно, после тренировки. Об этом написали и в отчете в научном издании American Journal of Physiology: употребление в пищу протеинов перед сном стимулирует синтез белка в ночное время и помогает «вырастить» красивые и, главное, крепкие мышцы. Помимо этого, постный протеин – ключ к похудению, так как во время его переработки, организм тратить значительную часть калорий, а значит сжигает жир и «стройнеет».

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Личный опыт: рацион питания, который помог мне похудеть

Перед сном я смело ем не только йогурт, но и могу выпить стакан освежающего кефира (с зеленью, например). Кефир – еще один продукт для похудения, который можно есть на ночь. Кефир – залог здоровья твоего кишечника и источник «правильных» бактерий, ему способствующих. Этот ферментированный кисломолочный продукт богат пробиотиками, противодействующими газообразованию, а также триптофаном — альфа-аминокислотой способствующей крепкому сну и жиросжиганию.

Птица

Чтобы похудеть, на ночь можно есть не только жидкую пищу, но и мясо! Птица, индюшатина или курица, как нельзя лучше способствует насыщению организма легким и тем самым «правильным» диетическим белком, благодаря которому можно похудеть. Индюшатина (в разумных количествах, разумеется), приготовленная на пару или гриле, как и кефир, содержит триптофан, влияющий на качество сна, а чистый и легко усвояемый белок в этом мясе восстановит и «построит» безупречный мышечный рельеф. Как есть индюшатину на ночь? Ммм, вкусно и легко: отвари, поджарь на гриле или приготовь на пару филе индюшки, остуди, нарежь слайсами, положи на хрустящие цельнозерновые хлебцы, добавь зелень и кушай с аппетитом! Клетчатка в зелени и хлебцах будет способствовать пищеварению, а витамины группы B помогут усвоить триптофан.

Творог

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Делай как мы: принципы здорового питания редакции Beauty.ua

Вместо завтрака, я ем творог во второй половине дня – на ужин или даже поздний ужин. Это очень полезный продукт для похудения и вечернего рациона. Творог богат казеином – «медленным» белком, который надолго насыщает организм, помогает сжигать жир и эффективно восстанавливать мышцы, пока ты спишь. Помимо этого творог содержит все тот же триптофан, способствующий хорошему сну и быстрому засыпанию.

Зелень и зеленые овощи

Если я прихожу домой поздно и понимаю, что до сна у меня остается меньше, чем 2 часа, я… нет, не пропускаю ужин, а просто готовлю себе салатик из зеленых овощей и зелени с добавлением 50-100 г творога или молодого сыра. Салатик из огурцов, шпината, капусты, перца, петрушки, кинзы, рукколы и других «зелененьких» содержит мало калорий, зато много клетчатки и целый витаминный арсенал! Белковая же часть салатика сделает его более сытным и удовлетворит твой аппетит + все выше перечисленные бонусы для фигуры белка как такового. Помимо этого, зелень богата антиоксидантами, а они, как известно, отвечает за нашу молодость и красоту. Кстати, клетчатка в овощах способствует длительному насыщению и нормализации работы ЖКТ, а также хорррошему очищению кишечника!=) Будешь есть много зелени, будешь иметь здоровую сияющую кожу без акне и расширенных пор.

Цельнозерновые хлебцы

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Цельнозерновой хлеб: в чем польза и где его найти?

Изделия из цельного зерна — незаменимый источник целого комплекса витаминов и элементов, а также правильных «длинных» углеводов, ах да, и клетчатки тоже. Последние исследования установили: те, кто включил в свой рацион цельнозерновые крупы, быстрее похудели в абдоминальной области, нежели группа, питавшаяся шлифованными крупами. Я выбираю для вечернего перекуса или как дополнение к белковой части ужина любимые цельнозерновые хлебцы из гречки, пшеница, риса или кукурузы. Вкусно, легко и способствует жиросжиганию! Как? В составе цельного зерна есть магний – минерал, регулирующий обмен веществ и способствующий нормализации уровня жиров в организме.

Сычужный сыр

Грузинская или болгарская брынза, сулугуни, рокфор, немецкая или греческая фета, моцарелла, адыгейский или его разновидности с зеленью – это все продукты, богатые правильным белком, которые я, в умеренном количестве не более 100 г, смело съедаю перед сном. Особенно, после хорошей тренировки! Богатые белком, аминокислотами наподобие триптофана и, конечно же, жирами, такие сыры представляют собой полноценный и уже сбалансированный продукт для отдельного приема пищи. Можно добавить к нему клетчатку в виде овощного салата или хлебцов и твой ужин будет самым правильным, полезным и «похудательным». НО! Помни, что 100 г сычужного сыра может содержать около 300 ккал: его нужно употреблять порционно. Калорийность конкретного вида сыра проверяй на этикетке или соответствующих ресурсах в интернете.

Яблоки и бананы

Да, говорят банан – это сущее зло, сплошной крахмал и сахар. НО! Если ты не ужинала, а уже поздно для глобального приема пищи+хочешь хорошо заснуть без «ворчащего» желудка, банан – то, что нужно для твоей вечерней трапезы. Почему его стоит включить в продукты для похудения? Да хотя бы потому, что банан все так же содержит триптофан, нормализующий сон, и клетчатку, насыщающую организм. Один банан содержит примерно 100 ккал. Этот сладкий и полезный фрукт удовлетворит твою тягу к запретному сахару и продуктов, его содержащих. Попробуй приготовить смузи на основе банана или просто заморозить его немного, а затем взбить блендером – получишь реально вкуснейшее мороженое!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Зеленые смузи: почему ими завтракают известные супермодели?

Яблоки же – это мой любимый ночной «антижор»! Это сплошная клетчатка и куча микроэлементов. Никаких жиров и сахара! Выбирая свежие плоды зеленого или желтого цвета, я выбираю «здоровье» в чистом виде. Яблоки я ем в тот момент, когда понимаю, что все вышеперечисленное я уже не могу себе позволить из-за позднего времени, а также в том случае, когда «хочется чего-то такого, не знаю чего». Помните, как у Фаины Раневской: «Хочешь жрать? Съешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит не хочешь жрать!». Грубо, но по делу и в точку! 

Помимо этого, перед сном я могу смело съесть рыбу с овощами, но только белое мясо и только на пару или гриль-вариант. Дорадо, сибас, хек, морской окунь – виды белой рыбы, которая всегда присутствует в моем рационе. Это чистейший и самый полезный, легкий белок, который «строит» твои мышцы, а также источник полиненасыщенных жирных кислот и йода, таких необходимых элементов для нашего «женского» здоровья и, конечно же, стройности.

25 полезных полуночных закусок для позднего перекуса

еда

Кэтрин Гиллен

Опубликовано 12 октября 2022 г. 03

Редакторы PureWow выбирают каждый элемент, который появляется на этой странице, и компания может получать компенсацию через партнерские ссылки в истории. Подробнее об этом процессе можно узнать здесь.

Несмотря на все наши усилия, чтобы хорошо выспаться (читай: лечь спать ровно в 22:00, взять перерыв в Instagram и держать наш телефон далеко от нашей тумбочки), есть один важный фактор, который слишком часто заставляет нас ворочаться ночью: мы голодны. Итак, вместо того, чтобы смириться с тем, чтобы рыться на кухне в поисках остатков, которые мы можем найти, и есть их при свете холодильника (мы видим вас, куриные крылышки Баффало), мы глубоко погрузились и проконсультировались с экспертами. Вот 25 лучших здоровых полуночных закусок, которые, честно говоря, мы бы съели в любое время дня.

1. Хумус и цельнозерновые крекеры или овощи

Мы знали, что не зря любили нут. «Они богаты белком — три грамма на каждые две столовые ложки», — говорит доктор Дэрил Джоффре, диетолог из Нью-Йорка и автор книги « Get Off Your Acid ». «Нут богат лизином, а тахини является богатым источником аминокислоты метионина. По отдельности [нут и тахини] являются неполными белками, но когда вы смешиваете их для приготовления хумуса, они создают полноценный белок». Вы спросите, почему так важны полноценные белки? По сути, они держат вас сытыми, а это означает, что вам больше не нужно ворочаться с урчащим желудком. «Для перекуса поздним вечером вы можете использовать хумус в качестве соуса к сырым овощам или хлебу Иезекииля», — говорит Джоффре. Не возражаете, если мы это сделаем.

Попробуйте: Хумус из сладкого картофеля

Купить: Veggicopia Creamy Original Hummus

2. Овсянка

Вы, вероятно, ассоциируете овсянку с ранним утром, но в ней много ночного времени. преимущества тоже. Во-первых, овес — это сложный углевод, который медленно расщепляется, контролируя скачки сахара в крови, которые могут испортить ваш сон. И если вы найдете теплую тарелку овсянки уютной и успокаивающей, вы не одиноки. Согласно исследованию Колумбийского университета, углеводы взаимодействуют с вашим мозгом, высвобождая нейротрансмиттер серотонин, который уговаривает вас погрузиться в состояние покоя и помогает организму вырабатывать мелатонин для спокойного ночного сна.

Попробуйте: Ромашково-кленовая каша

Купите: Органическая овсянка Nature’s Path

Печенье и Кейт

3. Попкорн

Вы пытаетесь подавить тягу, а не поставить себя на полную на пищевой коме. Вот где попкорн вступает в игру. Захватывающая хрустящая, соленая закуска, естественно, легкая (колоссальная порция из трех чашек содержит около 100 калорий), поэтому вы можете перекусывать перед сном, не утяжеляясь. О, и еще есть фактор сложных углеводов — перекус из цельного зерна перед сном будет прилипать к вашим ребрам гораздо дольше, чем печенье или тарелка мороженого… как бы заманчиво это ни звучало. Если вы хотите быть действительно здоровый, вы можете инвестировать в воздушный поппер, который лопает кукурузные зерна, как вы уже догадались, воздухом, а не маслом или маслом.

Попробуйте: Идеальный попкорн для плиты

Купить:   Органический попкорн Lesser Evil

Дай мне духовку

4. Нежирный греческий йогурт и фрукты

Мы уже знаем, что греческий йогурт отличный источник белка, но мы понятия не имели, что он также может помочь нам поймать ZZZ. Кальций в йогурте помогает вашему мозгу использовать триптофан и мелатонин, и одно исследование сна Университета Пенсильвании даже предполагает, что он может помочь вам дольше спать. Вместо того, чтобы налегать на сладкие подсластители (которые потенциально могут резко повысить уровень сахара в крови), положите в миску свежие фрукты и хрустящие семена чиа. (О, и если вы склонны к изжоге и несварению желудка, которые могут быть вызваны жирной пищей, придерживайтесь варианта с низким содержанием жира.)

Попробуйте: Простое парфе с греческим йогуртом

Купить: Stonyfield Органический маложирный простой йогурт

Два гороха и их стручок

5.

Бутерброд с арахисовым маслом и желе 9 0020

Кто знал, что нашим любимым в детстве был на самом деле лучший полуночный перекус? И вот почему: по данным Национального фонда сна, арахисовое масло является естественным источником триптофана (аминокислоты, вызывающей сонливость). А углеводы делают триптофан более доступным для мозга. Сочетание богатого белком арахисового масла и сложных углеводов — настоящее волшебство перед сном.

Попробовать: Тост с корицей PB&J

Купить: Smucker’s Uncrustables с пониженным содержанием сахара

Minimalist Baker

6. Тыквенные семечки

9 0002 Что такое соленое, хрустящее и верный способ усыпить? Тыквенные семечки, конечно. По данным Американской ассоциации сна, эти ребята являются хорошим источником вызывающего сон минерала магния и аминокислоты триптофана. Они также богаты цинком, который помогает мозгу превращать триптофан в серотонин. Не говоря уже о том, что они достаточно хрустящие и вкусные.

Попробуйте: Жареные тыквенные семечки

Купите: Органические тыквенные семечки Thrive Market

Щепотка вкусняшки

7. Бананы и арахисовое масло

9000 2 Помните, как ваш школьный тренер по легкой атлетике говорил вам есть бананы, чтобы предотвратить или успокоить судороги ног? Это потому, что бананы содержат калий, который способствует расслаблению мышц. Объедините это с арахисовым маслом для выигрышного перекуса в полночь, так как оно не только вкусное, но и богатое полезными жирами, чтобы вы остались довольны, говорит Кливлендская клиника. И хотя вы, безусловно, могли бы положить немного сладкого на спелый банан и заткнуться, почему бы не приготовить полезное мороженое из двух ингредиентов из этой комбинации? (Или вместо этого попробуйте эти органические кусочки банана для размера.)

Попробуйте: Банановое мороженое с арахисовым маслом

Купить: Barnana Органические жевательные кусочки банана с арахисовым маслом

8.

Горсть орехов

Если вы ленивы, как мы, вы не не хочу делайте больше готовки и блюд только для перекуса. Небольшая горсть орехов соответствует требованиям, не требующим термической обработки, благодаря высокому содержанию белка и полезных жиров. Джоффре говорит, что орехи (особенно органические) «являются источником питательных веществ, которые могут помочь регулировать уровень сахара в крови, бороться с воспалениями, уменьшать позывы к голоду, способствовать снижению веса и снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний». Его увлечения? «Сырой миндаль, фисташки и макадамия. [Они] богаты полезными жирами, подавляют чувство голода, оптимизируют работу мозга и помогают сжигать жир». Кроме того, по данным Национального фонда сна, миндаль и грецкие орехи содержат гормон мелатонин, регулирующий сон. Просто убедитесь, что вы придерживаетесь горстки, а не целого пакета — это составляет около 200 калорий на четверть чашки, плюс-минус.

Попробуйте: Смесь жареных орехов

Купить: Органический сырой миндаль

Фото: Лиз Эндрю/Стиль: Эрин МакДауэлл

9.

Миндальное масло 900 02 Кстати, об орехах: миндальное масло — тоже удобный перекус. -и-иди (э-э, отложить) вариант. А учитывая, что четверть стакана миндаля содержит 24 процента рекомендуемой суточной нормы магния, плюс триптофана и калия, они не представляют никакой сложности для ночных приступов голода. Магний также является отличным расслабляющим минералом, поэтому он поможет вам успокоиться перед сном. По данным Медицинского центра Cedars-Sinai, миндальное масло также может похвастаться полезными для сердца мононенасыщенными жирами, витаминами и минералами, которые полезны в любое время дня. Пока миндальное масло, которое вы выбираете, является сырым и не содержит добавленного сахара, оно обладает всеми преимуществами цельного миндаля.

Попробуйте: Палео-батончики-мюсли с миндальным маслом

Купить: Миндальное масло Джастина

Lexi’s Clean Kitchen

10. Сэндвич с индейкой

Вы никогда не забудете, как ваш дядя Билл заснул прямо в середина праздника благодарения. Вероятно, это произошло благодаря индейке, которая известна тем, что богата триптофаном, вырабатывающим серотонин, и именно это делает ее разумным выбором для полуночного перекуса. Соедините его с цельнозерновым хлебом, чтобы получить сложные углеводы (вы также можете пойти по пути жасминового риса или сладкого картофеля, говорит Northwestern Medicine), или оставьте его низкокалорийным и вместо этого положите несколько ломтиков в обертку из салата.

Попробуйте: Сэндвич с салатом из индейки в обертке

Купить: 365 в Whole Foods Market Ломтики грудки индейки, запеченной в духовке

Пожиратель миндаля

11. С низким содержанием жира t Творог

Творог плохая репутация за то, что в свое время он был пресным, скучным продуктом для похудения, но это скрытая жемчужина для страдающих бессонницей (не говоря уже о том, что он вкусный). Нежирный белок (который поступает из медленно перевариваемого казеина) помогает повысить уровень вышеупомянутого серотонина и, согласно недавнему исследованию Кембриджского университета, действительно может помочь вам достичь целей по снижению веса во время сна, помогая вам чувствовать себя более сытым и повышая расход энергии в состоянии покоя на следующее утро. Хотите повысить фактор повтора? Украсьте порцию в полстакана малиной, чтобы получить 100-калорийный полуночный перекус с добавлением мелатонина.

Попробуйте: Тарелка для завтрака с творогом

Приобрести: Органический обезжиренный творог Good Culture

Фото: Лиз Эндрю/Стиль: Эрин Макдауэлл

12. Приготовленный эдамаме

Запомните это уравнение: белок плюс клетчатка означает лучший ночной сон в вашей жизни. Эдамаме (также известные как соевые бобы в стручках) хороши и тем, и другим, поэтому это естественный выбор, когда вам нужно быстро перекусить. Согласно этому японскому исследованию, определенные соединения в сое (так называемые изофлавоны сои) потенциально увеличивают продолжительность сна.

Попробуйте: Жареный эдамаме

Купить: 365 в Whole Foods Market Органический эдамам без скорлупы

Дай мне немного духовки

13. Яйца

900 02 К настоящему моменту вы, наверное, уже догадались, почему яйца — это полезный полуночный перекус. : они богаты белком и полны триптофана. Американская ассоциация сна говорит, что по этой причине они могут вызвать у вас сонливость, но нам также нравится, что они порционные и упакованы так, чтобы их было легко есть. Кроме того, у вас наверняка уже есть запас яиц с вареньем в холодильнике для начинки салатов и тостов, верно?

Попробуйте: Все фаршированные яйца

Купите: Очень большие яйца органической долины свободного выгула

14. Сыр и крекеры

Когда дело доходит до сна, сыр — удивительно хороший выбор. Это потому, что в нем много кальция, который связан с лучшим сном. Он также насыщен белком, а также небольшим количеством триптофана и мелатонина. Соедините несколько ломтиков сыра с цельнозерновыми крекерами, пророщенным хлебом или ломтиками яблока, чтобы получить идеальное сочетание белков и углеводов.

Попробуйте: Крекеры Ritz со взбитым медом, рикоттой и беконом

Купить: Набор закусок Gusto Calabrese

Minimalist Baker

15.

Тост с авокадо 900 20

Хорошие новости для миллениалов, поклоняющихся алтарю тостов аво: Доктор Джоффр называет фрукт (да, это фрукт) «божьим маслом». Это потому, что в нем «хороший баланс здоровых жиров, больше калия, чем в бананах, и много клетчатки, чтобы держать ваше пищеварение под контролем». Хотите поднять его на ступеньку выше? Доктор Джоффре предлагает приготовить тост с пророщенным хлебом, помидорами, оливковым маслом первого отжима, тмином, морской солью, молотым черным перцем и халапеньо для дополнительного пикантного вкуса. Частично полуночный перекус, частично изысканная еда.

Попробуйте: Веганские тосты с авокадо

Купить: Органические авокадо сорта Хасс

16. Свежие овощи

Сырые овощи никогда не ошибутся. Хитрость в том, чтобы сделать их настолько захватывающими, что вы на самом деле захотите, чтобы их съел. (Этот соус из жареного красного перца подойдет именно для этого, но вы также можете использовать любую заправку, которую храните в холодильнике. ) Единственное предостережение? Держитесь подальше от овощей, которые содержат много клетчатки (например, морковь и свекла), чтобы избежать вздутия живота и газообразования перед сном, говорит Sleep Health Solutions. Крестоцветные овощи, такие как брокколи и цветная капуста, также лучше избегать поздно вечером, потому что они содержат большое количество нерастворимой клетчатки. Вместо этого отдавайте предпочтение салату, капусте, помидорам и даже фруктам, таким как киви и вишня.

Попробуйте: Spring Crudités с соусом Romesco

Купить: Earthbound Farm Органический поднос с овощами и соусом Ranch Dip

17. Гуакамоле

Если тост с авокадо готов- список закусок, то есть гуакамоле. Как сказал доктор Джоффре выше, полезные жиры авокадо насытят вас, а содержание калия поможет вам лучше спать. Дополнительные ингредиенты в составе гуака также могут улучшить сон: помидоры богаты ликопином, который способствует здоровью сердца и костей, а также калием, вызывающим сон, а лук, богатый триптофаном, помогает снизить уровень стресса и способствует расслаблению. (Если у вас кислотный рефлюкс или несварение желудка, просто выпейте немного сока лайма.) Попробуйте этот острый хумус из авокадо, который может похвастаться двумя рекомендованными диетологами основными продуктами в одной сливочной упаковке. Обмакивайте чипсы из лаваша, помидоры черри или крекеры или кладите ложку и на этом заканчивайте.

Попробуйте: Пряный хумус из авокадо

Купить: 365 Whole Foods Market Традиционный гуакамоле

18. Смузи

Почему утро должно быть сплошным весельем? Смузи можно пить и ночью, и они так же полезны, как и все, что вы в них кладете. Смешивание многих продуктов, стимулирующих сон, таких как терпкий вишневый сок, фисташки или авокадо, может помочь вам чувствовать себя максимально комфортно. Если вы используете кефир или йогурт в смузи, пробиотики также могут помочь высвобождению серотонина в вашем мозгу, говорит эксперт по питанию Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN. Добавьте богатые магнием семена конопли или чиа для еще большей поддержки сна. Семена авокадо и чиа в этом зеленом коктейле обеспечат чувство сытости, а банан и яблоко сорта Гренни Смит сделают его достаточно сладким, чтобы утолить жажду поздним вечером.

Попробуйте: Зеленый смузи с авокадо и яблоком

Купи: Daily Harvest

19. Вегетарианский чипс

Наш криптонит: Картофельные чипсы. Мы можем съесть их миллион, даже не моргнув, но спать так скоро после всего, что соль и масло оставляют нас раздутыми и жирными. К счастью, эти альтернативы кабачкам такие же хрустящие и вкусные, за исключением жарки. Но есть и множество других богатых витаминами видов, таких как чипсы из репы, морковные чипсы и чипсы из сладкого картофеля. По словам консультанта по сну, если их запекают, а не жарят (или жарят на воздухе без масла), это отличный вариант.

Попробуйте: Easy Zucchini Chips

Купить: Brad’s Raw Organic Sweet Potato Chips

20. Картофель фри

это запеченные, а не жареные, они менее жирные и менее грязные в приготовлении. Они также сделаны из сладкого картофеля, который содержит массу витаминов и минералов, а также немного белка, чтобы держать вас перед сном. Но самое главное, они богаты успокаивающим калием, магнием и кальцием (особенно если оставить их кожуру). Содержание углеводов в них облегчит вашему мозгу поглощение триптофана, который затем будет преобразован в производящий серотонин никотиновую кислоту.

Попробуйте: Запеченный картофель фри

Купите: 365 в Whole Foods Market Картофель фри, нарезанный морщинками

Дайте мне немного духовки

21. Вяленая говядина 9 0020

Белок — это то, что нужно, когда вы почувствуйте ночную тягу, если вы не съедите слишком много. Употребление большой порции перед сном может поддержать ваше тело для пищеварения, плюс слишком много белка перед сном может дать вам слишком много энергии, прежде чем вы отправитесь спать. Но если вы жаждете чего-то пикантного и сытного, можно съесть небольшой кусочек или два (особенно если вы на диете, такой как кето или палео). Сделайте свое собственное, вместо того, чтобы полагаться на купленное в магазине переработанное вяленое мясо. Вяленое мясо — отличный источник белка и железа; просто обратите внимание, что в нем также может быть много натрия, поскольку его обычно лечат в солевом растворе. Таким образом, вы не должны есть его 24/7, особенно если у вас высокое кровяное давление.

Попробуйте: Вяленая говядина

Приобрести: 365 Whole Foods Market Вяленая говядина с пониженным содержанием натрия

Food Faith Fitness

22. Зерновые и молоко 90 020

Как и овсянка, хлопья так же хороши для вас ночью, как это первое дело утром. Поскольку многие злаки на основе кукурузы содержат углеводы с высоким гликемическим индексом, они потенциально могут сократить время, необходимое для засыпания. Более того, молоко является отличным источником кальция, минерала, необходимого для производства мелатонина. Выберите что-нибудь с минимальным содержанием сахара и используйте нежирное молоко, чтобы снизить количество калорий и сделать еду более усвояемой.

Попробуйте: Палео Хрустящие тосты с корицей

Купить: Неподслащенные белковые хлопья Three Wishes

23. Белый рис

Высокий гликемический индекс белого риса означает, что он будет дайте своему сахару в крови и инсулину естественный импульс, следовательно, помогая триптофану убаюкивать ваш мозг, говорит Американская ассоциация сна. Не говоря уже о том, что рис богат магнием, который также способствует сну, и, по словам диетолога Самины Куреши, он легко усваивается. Хотите сделать его еще более приятным и успокаивающим? Соедините его с бульоном из зеленого чая и даже с лососем, если вы чувствуете себя очень голодным — высокий уровень витамина D в жирной рыбе также может помочь улучшить качество вашего сна.

Попробуйте: Антони Поровски Чаша с лососем и шпинатом и бульоном из зеленого чая

Купить: 365 Белый тайский рис с жасмином

24. Сорбет

9000 2 Для тех ночей, когда твое сердце плачет «лед крем», но ваш мозг говорит: «Мы можем сделать лучше». Вот в чем загвоздка: в сорбете меньше жира, чем в молочном мороженом, но столько же сахара. Найдите напиток без сахара — или, что еще лучше, сделайте его самостоятельно — важно убедиться, что вы не испытываете прилив сахара, прежде чем ударитесь о подушку. (Кстати, исследование 2014 года показало, что диета с высоким содержанием сахара была связана с плохим сном в целом.) Это так же просто, как смешать замороженные фрукты с небольшим количеством молока. (Замороженный йогурт также является альтернативой твердому мороженому.) Выберите любой вкус, который вам нравится, но мы неравнодушны к этой дважды замороженной версии арбуза, которая не требует дополнительного сахара. Вам будет легко его переваривать, если он не содержит молочных продуктов и максимально приближен к чистым фруктам.

Попробуйте: Арбузный сорбет из одного ингредиента

Купить: Talenti Roman Малиновый безмолочный сорбет

Вы любите хумус — почему бы не отпраздновать эти крошечные жемчужины в их измельченном виде? Нут содержит белок, клетчатку, витамины и минералы, что делает его популярным выбором для здорового питания. Но они также содержат массу вызывающего сон триптофана, сложных углеводов и фолиевой кислоты, которые помогают регулировать режим сна. Фактические размеры и ингредиенты здесь могут быть скорректированы по вашему вкусу, так что пробуйте на ходу и добавляйте больше или меньше, чтобы сделать его вкусным для вас.

Попробуйте: Салат из измельченного нута

Купить: Saffron Road Органическая закуска из хрустящего нута с морской солью

More Stories You Love

Natural ly Sweet, Patrón El Cielo не похож ни на одну текилу, которую вы пробовали Пробовали раньше

еда

от Кэтрин Гиллен

Идеи для ужина 31 июля, которые стоит съесть на свежем воздухе

еда

от Тарин Пайр

57 лучших рецептов бургеров из всех Время

еда

от Кэндис Дэвисон

От зефира с кофеином до золотой рыбки из Олд Бэй, это самые крутые новые продукты и напитки лета 2023

еда

от Тарин Пайр

Вот Что готовить каждый вечер на этой неделе (3 июля – 9)

food

by Hannah Loewentheil

32 лучших тако в Нью-Йорке, Hands Down

30 полезных ночных закусок их вина -бесплатно.

Мы разделили их на сладкие и соленые закуски, чтобы вам было проще. Читай дальше.

Сладкие ночные закуски

1. Банан

Если вы проголодались перед сном, возьмите банан. Не может быть лучшего варианта, чтобы оставаться сытым всю ночь. Кроме того, бананы богаты калием и магнием. В то время как первое расслабляет ваши мышцы, второе помогает вам лучше спать. В него можно добавить столовую ложку арахисового масла и сделать из него смузи. Звучит заманчиво? Попробуйте сегодня вечером. Бананы — хорошая закуска.

 

2. Темный шоколад

 

Если вы сладкоежка, не бегите к холодильнику за сладким шоколадом. Они испортят уровень сахара в крови и помешают вашему сну. Итак, темный шоколад — хороший полуночный перекус. Он богат антиоксидантами и защищает от болезней.

 

3. Ананас 

Ананас является отличным источником мелатонина. Исследования показывают, что они могут повысить уровень мелатонина в организме на 266%. Этот вкусный тропический фрукт может быть одним из лучших блюд на ночь. Высокий уровень мелатонина подарит вам крепкий сон. Это одна из лучших идей для полуночного перекуса.

 

4. Арбуз

В среднем взрослый человек должен выпивать около 3 литров воды в день. Если вы не пьете достаточное количество воды, ваше тело обезвоживается, и вы чувствуете голод. Арбузы являются хорошим источником воды и могут восполнить потерянную энергию. Это также лучший ночной перекус для похудения.

Не хотите перекусить мороженым поздно вечером? Вот простой лайфхак. Заморозьте арбуз и насладитесь им, чтобы утолить ночную тягу. Подсластители добавлять не нужно, потому что арбуз сладкий. Это легкий перекус на ночь.

 

5. Яблоки 

Если вы ищете лучшие закуски перед сном для похудения, попробуйте съесть яблоко перед сном. Яблоки не только отпугивают врачей. Они также могут держать вашу тягу в страхе. Яблоки содержат антиоксиданты, которые могут предотвратить хронические заболевания. Кроме того, яблоко низкокалорийно, но в то же время может насытить вас.

 

6. Киви 

Киви – это вкусные фрукты, которые могут удовлетворить как ваши вкусовые рецепторы, так и желудок. И, угадайте, что такое бонусный совет? Они также могут помочь вам лучше спать. Исследование 2011 года показало, что люди, которые съедали 2 киви перед сном, засыпали на 45% быстрее, а также лучше спали, чем те, кто этого не делал. Разве это не достаточная причина, чтобы запастись ими в вашем доме сегодня? Они идеально подходят для быстрого перекуса в полночь.

 

7. Виноград 

Что делать, если вы проголодались в полночь и хотите сладкого? Виноград может удовлетворить вашу тягу, не нарушая ваш сон. Это потому, что они являются богатым источником мелатонина. Таким образом, небольшая гроздь винограда может дать вам крепкий сон ночью.

8. Пирог с вишней 

Проголодались поздно ночью? Если вы любитель фруктов, вы не можете пропустить терпкую вишню. Иди и возьми их у ближайшего продавца фруктов. Они оставят ваши вкусовые рецепторы довольными перед сном. Более того, исследования показывают, что кислая вишня полезна при бессоннице.

9. Клубника 

Закончились идеи для пикантных закусок? Угостите себя порцией клубники. Эти свежие и сочные фрукты могут удовлетворить ваши вкусовые рецепторы. Кроме того, они являются отличными источниками витамина С и мелатонина. Таким образом, вы можете перекусить здоровой пищей и одновременно насладиться спокойным сном.

10. Смузи 

Если вы ленивы и хотите быстро перекусить поздно вечером, смузи — лучший вариант. Просто возьмите блендер и положите свои любимые фрукты и овощи. Вы также можете добавить немного йогурта, чтобы усилить вкус. Смузи легко приготовить, они богаты питательными веществами и могут насытить вас на всю ночь. Они отлично подходят для ночного голода.

 

11. Чай 

Нет, мы не говорим о вашем обычном чае с кофеином, большим количеством сахара и молока. Это может испортить ваш ночной сон. Вместо этого вы можете выпить чашку зеленого чая, чтобы расслабиться.

Ромашковый чай также полезно пить перед сном. Он не содержит кофеина и содержит апигенин, который помогает лучше спать. Вы не можете позволить себе пропустить эти вкусные рецепты самых полезных ночных закусок, если вы ищете продукты, которые помогут вам хорошо выспаться.

Пикантные закуски для позднего ужина 

12. Овсянка 

Овсянка может напомнить вам о завтраке. Но это и полезный перекус на ночь. Он содержит сложные углеводы, которые медленно расщепляются, предотвращая внезапное повышение уровня сахара в крови. Исследование 2016 года предполагает, что эти сложные углеводы сигнализируют вашему мозгу о необходимости высвобождения нейротрансмиттера серотонина, который успокаивает ваше тело. Таким образом, вы можете получить более качественный и безмятежный сон.

 

13. Фисташки 

Фисташки могут быть восхитительной закуской на ночь. Они богаты белком и насытят вас. Кроме того, фисташки содержат большое количество мелатонина, который помогает лучше спать. Хотя большинство орехов содержат мелатонин, фисташки содержат большее его количество. Таким образом, они являются лучшим вариантом, когда речь идет о здоровых полуночных закусках.

 

14. Попкорн 

Сколько раз вы жевали попкорн в кинотеатре? Что ж, они могут удовлетворить ваши ночные пристрастия. Вам не нужно беспокоиться о потреблении калорий. Одна порция из 3 чашек может содержать всего 100 калорий. Кукуруза — это цельное зерно. Так вы получите много сложных углеводов, которые будут держать вас сытыми до утра.

 

15. Сыр и крекеры 

Цельнозерновые крекеры и сыр – одни из лучших ночных закусок. Вы получите идеальный баланс углеводов и белков, чтобы чувствовать себя сытым всю ночь. Сыр также является источником триптофана, аминокислоты, помогающей в синтезе мелатонина (гормона сна). Не забывайте употреблять обезжиренный сыр чеддер, чтобы оставаться здоровым.

 

16. Тосты с помидорами и сыром 

Если вам лень готовить и хочется легких ночных закусок, то этот вариант идеально вам подходит. Кроме того, тост с сыром и помидорами тоже получается вкусным. Помидоры содержат мелатонин, который подарит вам крепкий сон. А тосты и сыр насытят вас до завтрака, что делает их одним из лучших блюд на ночь.

17. Тыквенные семечки

Не удивляйтесь. Тыквенные семечки в моде в наши дни и являются отличным перекусом поздним вечером. Кроме того, они имеют множество преимуществ для здоровья, включая улучшение сна. Они содержат триптофан, который помогает вашему организму вырабатывать мелатонин, помогая вам спать лучше и дольше. Вы можете поджарить тыквенные семечки и посыпать их солью и корицей. В конце концов, вы тоже должны прислушиваться к своим вкусовым рецепторам.

18. Йогурт 

Йогурт — еще один полезный ночной перекус, к тому же очень вкусный. Он богат кальцием, который способствует лучшему сну и укрепляет кости. Кроме того, кальций помогает организму вырабатывать мелатонин из аминокислоты триптофана.

Подслащенные йогурты могут быть заманчивы. Но если вы хотите избежать этих лишних калорий, выберите неароматизированный. Вы можете украсить его ягодами и персиками, чтобы испортить вкусовые рецепторы.

 

19. Яйца 

Если у вас закончились идеи для ночных закусок, бегите на кухню. Вы обязательно найдете яйца. Они универсальны, и вы можете есть их в любом виде, вареном или вареном. Яйца можно считать одним из полезных перекусов перед сном. Они богаты полезным белком и насытят вас.

Одно большое яйцо содержит около 6 граммов белка. Большая часть белка — это триптофан, который помогает вам хорошо выспаться.

 

20. Печеный сладкий картофель 

Вам хочется картофеля фри поздно вечером? Но жареные закуски могут испортить ваши цели по снижению веса. Не волнуйся. Можно запеченные. Более того, сладкий картофель — более здоровый вариант, чем обычный картофель.

Они богаты клетчаткой, а также содержат немного белка. Клетчатка поддерживает чувство сытости, поэтому вы не просыпаетесь посреди ночи с чувством голода.

 

21. Миндаль 

Возьмите горсть миндаля, если хотите перекусить перед сном. Они богаты белком, клетчаткой и минералами, такими как кальций и магний. Так вы почувствуете себя сытым, и в то же время магний приведет к лучшему сну. Вы можете поджарить миндаль, если вам нравятся здоровые пикантные закуски. Однако не добавляйте соль, так как это снизит ее полезные эффекты. Это отличные ночные закуски, которые не нужно готовить.

 

22. Грецкие орехи 

Орехи могут превратить перекус в полночь в удовольствие. Так же, как миндаль и фисташки, грецкие орехи богаты мелатонином, который улучшает ваши циркадные ритмы. Кроме того, они содержат химические вещества, которые приводят к выработке серотонина (отвечающего за улучшение сна). Они являются хорошими поздними закусками.

 

23. Чипсы из цукини 

Сколько раз случалось, что вы были голодны перед сном и съедали пачку картофельных чипсов? А потом вы почувствовали себя раздутым и неудобным. Чипсы из цукини — одна из лучших ночных закусок к жареным и жирным картофельным чипсам, которые не оставят места для чувства вины.

 

24. Жареный нут 

Хрустящие продукты – это всегда удовольствие, а что может быть лучше, чем нут для легкого перекуса поздним вечером? Вы получите их в продуктовых магазинах. Однако лучше обжарить их дома и добавить свои приправы. Так как нут богат белком, эти ночные закуски насытят ваш желудок и оставят вас сытыми.

 

25. Лепешки 

Цельнозерновые обертывания — лучший здоровый ночной перекус. Маленькая цельнозерновая лепешка содержит примерно 94 калории. Вы можете дополнить его вкусной зеленью и овощами, чтобы сделать его вкуснее и полезнее.

 

26. Тофу

В последнее время тофу стал популярен среди веганов и вегетарианцев. Это белок на основе сои, содержащий изофлавоны, которые предположительно улучшают сон.

Тем не менее, необходимо провести дополнительные исследования взаимосвязи между тофу и улучшением сна. Вечером можно обжарить или обжарить некоторые овощи с тофу. Ешьте небольшое количество, если вы испытываете ночную тягу. Итак, вот что можно есть на ночь.

 

27. Болгарский перец 

Болгарский перец имеет особый вкус, который делает вашу еду пикантной и вкусной. Но представляли ли вы их когда-нибудь хорошими закусками перед сном? Вы можете обмакнуть их в хумус или начинить зернами и сыром. Они богаты витаминами и минералами и являются одним из самых полезных ночных перекусов.

 

28. Творог

Уже надоели фрукты? Перед сном съешьте немного творога. Вы можете избегать его из-за его мягкого вкуса. Но это может повысить уровень серотонина в организме и вызвать сон.

Исследования показывают, что это может помочь вам довольно быстро достичь целей по снижению веса.

Сколько калорий в день Вы потребляете?

Сколько калорий в день …

27 марта 2010, 20:59

21 ответ

Последний — 04 октября 2012, 17:42 Перейти

Пищевые вещества

Питание является одним из важнейших факторов, определяющих здоровье человека. Питание должно быть безопасным, качественным, соответствовать физиологическим и возрастным потребностям человека и обеспечивать поступление всех необходимых питательных веществ. 

Пищевые вещества (нутриенты) — это химические вещества, составные части пищевых продуктов, которые организм использует для построения, обновления и исправления своих органов и тканей, а также для получения из них энергии для выполнения работы.

Различают две группы пищевых веществ. Одна группа называется основными пищевыми веществами или макронутриентами (от греческого «макрос» — большой). Пищевые вещества другой группы называются микронутриентами (от греческого «микрос» — малый), в которую входят витамины и минеральные вещества.

Макронутриенты или основные пищевые вещества — белки, жиры и углеводы — нужны человеку в количествах, измеряемых несколькими десятками граммов. Основными пищевыми веществами они называются потому, что дают при окислении энергию для выполнения всех функций организма.

Микронутриенты — витамины и минеральные вещества — нужны человеку и находятся в пище в очень малых количествах — в миллиграммах или микрограммах. Они не являются источниками энергии, но участвуют в усвоении энергии пищи, в регуляции функций в осуществлении процессов роста и развития организма.

Помимо этого, пищевые вещества подразделяются на незаменимые и заменимые. Незаменимые пищевые вещества – это 10 аминокислот, в ходящие в состав белков, некоторые жирные кислоты, витамины, минеральные вещества, которые не образуются в организме, но необходимы для нормального обмена веществ.

Среди всех пищевых веществ есть вещества, которые не образуются в организме человека. Эти пищевые вещества называются незаменимыми или эссенциальными.

Они обязательно должны поступать с пищей. Отсутствие в пище любого из этих пищевых веществ приводит к заболеванию, а при длительном недостатке — к смерти, независимо от того, много или мало нужно такого вещества.

Заменимые пищевые вещества могут образоваться в организме человека из незаменимых пищевых веществ. Поэтому они называются заменимыми, т.е. их можно заменить, имея в достатке незаменимые пищевые вещества. Однако заменимые пищевые вещества также должны поступать с пищей в определенных количествах, так как они служат источниками энергии.

Все пищевые вещества составляют 6 главных групп — углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные вещества и вода.

Кроме того, пища содержит большое количество других биологически активных веществ, имеющих значение для сохранения здоровья и профилактики многих хронических заболеваний. К ним относится множество химических компонентов, содержащихся преимущественно в растительных продуктах, объединяемых общим названием фитосоединения.

Потребление необходимого количества пищевых веществ и в нужных соотношениях составляет один из основных научных принципов оптимального, здорового питания.

Именно об этих питательных веществах здесь поговорим подробнее.