Сколько калорий в день Вы потребляете?
Сколько калорий в день …
21 ответ
Последний — Перейти
#1
#2
#3
Матильда Петровна
не более 1200, тоже делаю горки, но у меня крутые горы, или пусто или густо с шоколадом, печеньем и бутерами.
#4
Света
Матильда Петровна
не более 1200, тоже делаю горки, но у меня крутые горы, или пусто или густо с шоколадом, печеньем и бутерами.
Матильда Петровна, а где можно прочитать про «горки»? Очень любопытно.
#5
#6
#7
#8
Odzhion
Рост 165 , вес 46-47 кг. П..ц. Никак не могу поправиться. Если считать калории, вес можно набрать или это только для похудения?
#9
Джасинга,какой ужас,Вы же скелет вобморке.
#10
Odzhion
Рост 165 , вес 46-47 кг. П..ц. Никак не могу поправиться. Если считать калории, вес можно набрать или это только для похудения?
#11
#12
#13
#14
#15
#16
калории не считаю, но наверное около 3-4 тысяч.
люблю поесть в общем, по деньгам могу себе позволить объедаться практически чем угодно. обожаю сухофрукты, мандарины, морепродукты, рыбу, сыр и киндеры(разные снеки)!=)
#17
Матильда Петровна
не более 1200, тоже делаю горки, но у меня крутые горы, или пусто или густо с шоколадом, печеньем и бутерами.
#18
Гость
Никогда не считала калории.. рост 164, вес от 52 до 55 колеблется, а сейчас вообще беременна, так что бессмысленно сидеть на диете. А вот минимум у меня был после сильного стресса 49,9! Я ем и хлеб, и сливочное масло, и картошку, но практически не ем сладости (за исключением мёда), не ем чипсы, майонез, колбасы..
#19
рост 175 вес 47))))
кушаю по 2000-2500 калорий в день) медленно но уверенно вес приходит.
у кого есть вопросы или совету пишите на мыло
#20
#21
Пушистое Пельмешко
Рост 165 , вес 46-47 кг. П..ц. Никак не могу поправиться. Если считать калории, вес можно набрать или это только для похудения?
Новые темы за сутки:
Стоит ли худеть?
12 ответов
Я недовольна своей фигурой
12 ответов
Наберу ли я вес в определенном месте?
Нет ответов
Квадратная попа. Есть ли надежда?
3 ответа
Кому стоит комплексовать
4 ответа
Вросшие волосы. Эпиляция
Нет ответов
Большой клитор
1 ответ
Как Вам фигура?
5 ответов
Женские ноги.
Вопрос для мужчин25 ответов
Заставляют поправиться
3 ответа
Вопрос для мужчинПопулярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!
127 707 ответов
Похуделочки-5
90 219 ответов
Можно ли вылечить андрогенную алопецию?
49 721 ответ
Я недовольна своей фигурой
12 ответов
Стоит ли худеть?
12 ответов
Кому стоит комплексовать
4 ответа
Квадратная попа. Есть ли надежда?
3 ответа
Большой клитор
1 ответ
Наберу ли я вес в определенном месте?
Нет ответов
Вросшие волосы.
ЭпиляцияНет ответов
ЭпиляцияСледующая тема
У вас ТАМ всегда чисто?
34 ответа
Предыдущая тема
Просвет между ног выше колен
67 ответов
Стройняшки, сколько и что вы едите?
#1
#2
Гость
Стрйняшки ваще ничем не питаются. Стройные симпатичные женщины питаются только восхищением и комплиментами окружающих мужчин.
#3
#4
#5
#6
рост 174 вес 53.есть ребенок
ем все что хочу.
#7
обед — рис с соевым соусом
ужин — салат из овощей
в промежутках — яблоки, бананы
#8
#9
#10
lisasa
утро — свежесваренный кофе с молоком
обед — рис с соевым соусом
ужин — салат из овощей
в промежутках — яблоки, бананы
#11
#12
7,30 через час завтрак картошка ,каша,с мясом или рыбой
10,30 на работе зеленый чай с печенькой или конфетками
в 13-30 обед каша ,картошка с салат майонезный или мясо и блинчик или запеканка
в 16-30 чай с печенькой .
конфетками
вечером в 20 или 21 или 22 ужин каша,картошка с мясом рыбой
перед сном 23-30 чай с печенькой конфеткой
#13
lisasa
утро — свежесваренный кофе с молоком обед — рис с соевым соусом ужин — салат из овощей в промежутках — яблоки, бананы
Ужоссссссссс!
#14
#15
#16
Гость
Почитала….Еще толстым ставят в укор,что они много жрут.Как раз худые от природы именно ЖРУТ,много и часто.Просто генетика их «вывозит».Но именно такие дамы и любят строчить в темах про похудение:»Жрать надо меньше,толстые коровы»,поедая при этом картошку с мясом и печеньки с конфетами.Судьи,***:)))
я позитивный человек)
#17
#18
#19
У меня аппетита сильного нет, нет пристрастия к сладкого/острому/выпечке.
Бывают люди, которым, например, шоколад очень нравится и они удовольствие получают от еды, а у меня такого нет, то есть не могу сказать «ой, не могу, как хочу сладкого». Для меня эта еда как и вся остальная, то есть спокойное отношение, поэтому и желания наесться чего-нибудь не возникает.
#20
roug
питание по монтиньяку — вполне здоровое, это не диета, так питаться можно всегда. Вот к примеру сайт — http://pohudeem.msk.ru/pohudeem/index.php , в инете много инфы по этой теме. Суть в том, что потребляются продукты с низким гликемическим индексом, что и позволит остаться стройной и здоровой.
какое тут здоровье?
сам Монтиньяк это понял в конце, а вы все твердите, вам за это платят?
#21
#22
Эксперты Woman.ruЮлия Лекомцева
Врач косметолог
289 ответов
Психолог.
…252 ответа
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по…
89 ответов
Катышев Сергей
Нутрициолог
152 ответа
Архипова Мария
Коуч. Работаю в нише личной…
2 ответа
- Носаченко Оксана
Психолог
37 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
41 ответ
Владимир Вайс
Неопсихолог
226 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
391 ответ
Золотых Вера Владимировна
149 ответов
…#23
#24
#25
Вообще не ем сахар, белый хлеб, только зерновой, майонез и салаты с ним, всякие бутеры-жеватеры-под запретом, иногда позволяю тост с сыром, газированные напитки не пью, сосиски и прочие полуфабрикаты не ем.
Очень редко макаронные изделия и картофель. Но ем шоколад, здесь я себя ограничить не могу.
завтрак-творог (минимальной жирности) со сметаной (без сахара), иногда добавляю пару чайных ложек меда. Кофе со сладким. Или вареное яйцо с тостом.
(сладкое ем до 12.00)
обед-кусок мяса (отварного или тушеного)или куриную грудку, с овощами. Предпочитаю кабачки, капусту, баклажаны и т.п. Зимой ем супы.
Или рыба. Или греча с грибами и т.п. Чай.
ужин-(до 18.00)овощной или фруктовый салат, йогурт или кефир ( добавляю в него замороженные или свежие ягоды)
Ну и фитнес 3 раза в неделю, как минимум.
(да, мне за 30.)
#26
Luna lu
вешу 47 кг рост 165, ем почти все, но не люблю сладкое терпеть не могу мороженное и не ем хлебные изделия
Непридуманные истории
Муж просит вернуться обратно
118 ответов
Испортились отношения с мужем после того, как я забеременела
71 ответ
Многие мужчины хотят, чтобы женщины их обеспечивали
308 ответов
Обращение «мужской рабыни» к феминисткам
218 ответов
Сожитель
30 ответов
#27
#28
Гость
Почитала.
…Еще толстым ставят в укор,что они много жрут.Как раз худые от природы именно ЖРУТ,много и часто.Просто генетика их «вывозит».Но именно такие дамы и любят строчить в темах про похудение:»Жрать надо меньше,толстые коровы»,поедая при этом картошку с мясом и печеньки с конфетами.Судьи,***:)))
#29
#30
#31
#32
#33
#34
да, после 30 пришлось себя чуть ограничить… те внимание обратить на то — что и когда ешь
#35
Груша
И ВСЕ ТАКИ БОЛЬШИНСТВО прилагает определенные усилия, чтобы быть стройными.
.. quote] да, после 30 пришлось себя чуть ограничить… те внимание обратить на то — что и когда ешь
#36
.
в смысле- есть много и высококалорийные продукты и не поправляться- не оч хор, т.к. неестественно… если только чел не ведет ОЧЕНЬ активный образ жизни
Новые темы
Безопасно ли набирать мышечную массу?
21 ответ
Тети я ем все. И хлеб и жирное
33 ответа
Отразится ли похудение на здоровье?
7 ответов
Пивко вместо ужина
6 ответов
Как победить отвращение и заняться спортом?
5 ответов
#37
Мия
6,30 утром только проснувшись пью чай с какой-то печенькой или конфетками
7,30 через час завтрак картошка ,каша,с мясом или рыбой
10,30 на работе зеленый чай с печенькой или конфетками
в 13-30 обед каша ,картошка с салат майонезный или мясо и блинчик или запеканка
в 16-30 чай с печенькой .
конфетками
вечером в 20 или 21 или 22 ужин каша,картошка с мясом рыбой
перед сном 23-30 чай с печенькой конфеткой
#38
Жаль тех, кто вынужден всю жизнь кусочки считать, у меня был период борьбы за стройность лет в 16, не жизнь а каторга какая-то, все мысли о еде. Теперь обмен вещей нормализовался, о еде практически не думаю, мне все можно — поэтому ничего не хочется. Наоборот, ломаю голову чего же в себя впихнуть. Вешу 52 при 165.
#39
#40
Дионисия
Хлеб вообще не едите?
#41
#42
Мия
6,30 утром только проснувшись пью чай с какой-то печенькой или конфетками 7,30 через час завтрак картошка ,каша,с мясом или рыбой 10,30 на работе зеленый чай с печенькой или конфетками в 13-30 обед каша ,картошка с салат майонезный или мясо и блинчик или запеканка в 16-30 чай с печенькой .
конфетками вечером в 20 или 21 или 22 ужин каша,картошка с мясом рыбой перед сном 23-30 чай с печенькой конфеткой
#43
#44
#45
#46
тритейский судья, дело еще не в здоровом организме,а что чем старше человек. тем меньше нужно есть — это закон природы,более сбалансированно.
А то, что полные всегда говрят, что мало жрут и полнеют это правда, только в их понятии мало, как для стройных «много». С какой стороны посмотреть на это все. Моя знакомая вообще ничего не ест.и с ее слов не худеет, мне хватило пожить с ней вместе один месяц чтобы понять как это мало она ест.. ппц
Внимание
#47
Rain
.
в смысле- есть много и высококалорийные продукты и не поправляться- не оч хор, т.к. неестественно… если только чел не ведет ОЧЕНЬ активный образ жизни
я пока не встречала в своей жизни людей, которые питаясь исключительно фаст-фудом были бы стройными и здоровыми. Но и полные люди не сидят в фаст-фудах не вылезая. Посмотрите на контингент — что, одни только толстяки? Я лично в МакДаке бываю регулярно, да. Особенно когда допоздна работаю. перед тем как ехать домомй, заруливаю в заведение рядом с работой. и картошечку, и гамбургер кушаю с удовольствием. Конечно, не каждый день (хотя и такое случается). БОльшая часть стройных людей, вес которых всегда на одной отметке, в питании себя серьезно не ограничивают. У меня две дочери: одна уже в 14 следит за питанием, потому что есть склонность к полноте, другая после родов не поправилась, а наоборот похудела.
#48
Ем все, что хочу. Конечно, в пределах разумного.
Т.е. могу иногда и чипсы поесть, и булочку, и шоколад.
Вчера, например, я ела: утром чай с кусочком пирога, обед — рис с курицей, ужин — суши.
Но все равно, бывает, чувствую набираю жирок. Тогда стараюсь себя ограничивать немного (не есть булочек, сладкого, жирного).
#49
Гость
У меня есть 3 знакомые очень стройные девушки. Они ни разу в жизни не сидели на диете, едят абсолютно всё. Одна запросто может съесть ночью что-либо жирное (курицу и т.д.). Другая очень часто и много ест (раз 5 в день точно)
2 — курица — это не жирное.
3 — дробное питание — самое полезные.
девушки, что ж вы такие темные?
#50
Rain
надо всегда разбираться в причинах полноты и определять «свой» вес, ниже которого вы не похудеете. К примеру, до 48 кг я худею легко. Всего-навсего исключая сладкое и жареное из рациона, ну и немного ограничивая порции.
Дальше — каждый килограмм это в разы больше усилий. Одно время была идея фикс похудеть до 45 кг. первые 3 кг ушли меньше чем за месяц. Оставшиеся 3 уходили почти полгода. Стоило мне вернуться, нет не к прежнему режиму питанию, а чуть ослабить вожжи — и все, эти 3 кг вернулись за месяц. Все эти споры о похудении то же самое что и споры об уходе за кожей. У меня при стабильном весе, с 35 провисает подбородок. овал лица нечеткий, есть щеки. У сестры с ее постоянными худениями-толстениями — овал как у девушки. у нее был ранний климакс, так вот даже после него лицо не поплыло. Брылей нет, подбородок не висит, носогубка в порядке. При этом ее уход — самый простой крем + огуречный лосьон + оливковое масло. мой уход — это хороший косметолог с 30 лет + дорогие средства + подумываю о БИО-армировании. Если сделаю БИО, то результат будет просто таким же как у моей сестры без всех этих хлопот
как это можно расценивать?
Как определить, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы увидеть результаты — Lea Genders Fitness
Если вы хотите выяснить, сколько калорий вам нужно съедать в день, существует множество формул и калькуляторов, учитывающих ваш пол, возраст, текущий вес, уровень активности и цели и выдаст количество калорий, но имейте в виду, что эти формулы, независимо от того, какой метод или калькулятор, являются приблизительными.
Никто точно не знает, сколько калорий вам нужно, но вы можете поэкспериментировать на себе, чтобы выяснить это. В этом блоге я покажу вам, как это сделать.
ПОТЕРЯЙТЕ ВЕСА ПРИ ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ
Если вы хотите похудеть, то первым делом создайте дефицит калорий. Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете.
Вы можете добиться этого, сократив потребление калорий на 300–500 в день или добавив упражнения или движение (например, поднимаясь по лестнице и прогуливаясь пешком) в сочетании с часто упускаемым из виду, но чрезвычайно эффективным долгосрочным решением, наращиванием мышечной массы с силой обучение. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя — тем выше метаболизм. Силовые тренировки во время похудения помогают понять, что вес, который вы теряете, — это жир, а не мышцы.
Старайтесь не снижать калории слишком резко, иначе ваше тело может адаптироваться к более низкому потреблению калорий, вы потеряете мышцы, так что в конечном итоге вы не сможете есть больше, не набирая вес.
Около 300-500 калорий в рамках поддерживающих калорий в течение определенного периода — хорошее начало для большинства здоровых людей.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ПИЩЕВАТЬ
ПОДСЧИТАТЬ КАЛОРИИ С ПОМОЩЬЮ КАЛЬКУЛЯТОРА
Калькуляторы могут дать вам начальную точку, а затем вы можете увеличить или уменьшить ее в зависимости от ваших результатов. Если вы введете онлайн-счетчик калорий, который хотите сбросить 50 фунтов за один месяц (нереалистично и вредно для здоровья), калькулятор может порекомендовать вам потреблять 500 калорий в день (также нереально и потенциально вредно). Калькулятор не имеет детектора здравого смысла; это твоя работа.
ОЦЕНКА КАЛОРИЙ С ПОМОЩЬЮ ФОРМУЛЫ
Вы можете заниматься надоедливой математикой с уравнением Харриса-Бенедикта, если вам нравятся подобные вещи. Нет, спасибо. Мало того, что это напоминает уроки математики в средней школе (не звездный час в моей жизни), так еще и не совсем точно. Уравнение предполагает, что два человека с одинаковым весом, ростом и возрастом имеют одинаковую скорость метаболизма, и мы знаем, что если у человека больше мышц, у него более высокий метаболизм.
В игру вступают другие факторы, которые нельзя определить по формуле. Вы можете захотеть поработать с числами в качестве отправной точки, но имейте в виду; вам придется приспосабливаться и учиться по ходу дела.
ОЦЕНКА КАЛОРИЙ С ПОМОЩЬЮ ПРОСТОЙ ФОРМУЛЫ
Если мы все равно подсчитываем, почему бы не использовать более простой метод? Самый простой способ, если вы хотите получить начальное количество калорий, — это использовать счетчик калорий, подобный приведенному ниже. Опять же, ничто не даст вам точного числа, но если вы хотите получить представление об отправной точке, это работает как несложная альтернатива.
Умножьте свой вес в фунтах на уровень активности:
Легкие упражнения (30 минут три раза в неделю или меньше): x 10-12
Умеренно активный (от 30 минут до часа пять раз в неделю): x 12-14
Очень активный (один час шесть-семь раз в неделю или активная работа): x 14-16
Если вы весите 150 фунтов с легкими упражнениями вы оцените начальные калории примерно в 1500-1800, чтобы потенциально создать дефицит калорий.
Вы не узнаете, сколько калорий нужно вашему телу, пока не начнете экспериментировать. Выяснить это — самая интересная часть! (Что? Только я?)
ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОИ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ КАЛОРИИ И ПРИНИМАЙТЕ РЕШЕНИЯ, ОСНОВАННЫЕ НА РЕЗУЛЬТАТАХ
Принятие решений на основе результатов означает, что вы не полагаетесь на калькуляторы, сообщения в блогах и даже на тренеров, которые говорят вам, что нужно вашему телу. Вы экспериментируете с тем, что едите, и вносите изменения в зависимости от результата.
Вы можете определить свою норму калорий, питаясь и выполняя обычные упражнения в течение недели. Не пытайтесь питаться лучше, чем обычно, сидеть на диете или уменьшать что-либо поначалу. Отслеживайте, измеряйте и взвешивайте все, что вы едите в течение недели. Не забывайте о сливках в кофе, о газировке в 15:00, о кусочках с тарелки вашего ребенка и о шоколаде со стола вашего коллеги — все это складывается.
Причина, по которой я прошу вас измерить и взвесить (сначала), заключается в том, что ложка с горкой арахисового масла содержит намного больше калорий, чем мерная столовая ложка.
Высокий стакан молока до краев содержит больше калорий, чем порция в восемь унций, указанная на этикетке с пищевой ценностью, а порция хлопьев, указанная на боковой стороне коробки, вероятно, будет намного меньше, чем если бы вы наливали ее без измерения. Мы, люди, часто недооцениваем количество потребляемых калорий и переоцениваем количество калорий, которое сжигаем во время упражнений.
Хотя отслеживание калорий также не является точной наукой, мы можем использовать отслеживание калорий в качестве инструмента, который даст нам лучшее представление о том, что мы потребляем. Я, честно говоря, не предпочитаю следить за своей едой. Я получаю отличные результаты, питаясь более интуитивно и используя метод порций, но иногда я отслеживаю, чтобы убедиться, что то, что я оцениваю, совпадает с тем, что я потребляю, потому что легко сбиться с пути.
ИЗМЕНЯЙТЕ КАЛОРИИ ПО НЕОБХОДИМОСТИ
Вообще говоря, если ваш вес остается неизменным из недели в неделю, это означает, что вы находитесь на поддержании калорий.
