Почему не прибавляется вес: Набор веса: причины, симптомы, признаки, стадии, последствия, лечение

27.09.2023 0 Разное

7 причин избыточного веса у женщин

Ожирению почти всегда сопутствует переедание и гиподинамия. Но есть и другие причины, которые прямым или косвенным образом запускают механизм набора лишней массы:

1. Замужество.

Часто бывает так, что стройная до замужества девушка после свадьбы быстро превращается в упитанную толстушку. Причиной этого может быть изменение привычного образ питания. Молодая жена начинает много и с удовольствием готовить для своей семьи, пробует все это, ест и, соответственно, неизбежно набирает вес. Иногда к полноте после замужества приводит то, что женщина успокаивается: муж найден, следить за собой больше не надо. Она перестает заниматься фитнесом и соблюдать ограничения в еде, как это было прежде. 

2. Беременность.

Лишний вес, который некоторые женщины позволяют себе набирать во время беременности, на самом деле далеко не является для организма благом. Избыток внутреннего жира мешает растущей матке занимать нормальное положение в брюшной полости. В этом случае матка давит на мочевой пузырь и кишечник, ухудшая работу этих органов. Поэтому неправильное убеждение, что беременная должна есть за двоих и больше отдыхать на диване, может навредить ей. Нормальное протекание беременности и родов чаще наблюдается у тех женщин, которые не переедают, стараются не полнеть сверх нормы и получают адекватную своему состоянию физическую нагрузку, а не лежат целыми днями перед телевизором.

3. Послеродовая полнота.

 

В то время как многие родившие женщины быстро восстанавливают свою форму, определенное число молодых мам оказываются не в состоянии похудеть. Они остаются полными все последующие после рождения ребенка годы. Почему такое происходит? Естественно, здесь свою роль играют наследственный фактор и состояние обмена веществ. Но очень часто женщина просто не хочет (или считает, что не может) ничего сделать со своим избыточным весом. Однако, тем не менее, примеры многих известных молодых мам, недавно родивших детей, говорят о том, что быть мамой и сохранять стройность вполне возможно. Сбалансированная диета и спорт всегда безукоризненно делают свое дело, чтобы там кто ни говорил.

4. Гормональные контрацептивы.

Прием оральных контрацептивов также может привести к росту массы тела. В этом случае бороться с проблемой сложно, но тоже возможно. Необходимо уменьшить количество пищи, перестать употреблять слишком калорийные продукты, наладить работу кишечника. Если организм перестает тратить силы на производство некоторых гормонов, получая их «задаром», а поступление калорий не уменьшается, вес будет расти. Вот и вся причина «полноты от гормонов».

5. Менопауза.

Многие женщины связывают набор веса с наступившей менопаузой. Одной из причин полноты после 50 лет можно назвать снижение обмена веществ. Людям в возрасте требуется гораздо меньше еды, чем молодым. Но часто бывает так, что с годами женщины начинают потакать свои слабостям, мотивируя это тем, что «и так радости в жизни мало». Почему мало? Проблемы, свойственные этому периоду жизни, сегодня легко устраняются. Обратитесь к врачу, и он подскажет вам, какие препараты помогут скорректировать наметившийся гормональный дисбаланс. И после 50 можно вести активный образ жизни и хорошо выглядеть. Все зависит от вас.

6. Нарушение гормонального баланса.

Эндокринные железы – это органы, постоянно продуцирующие и выбрасывающие в кровь определенную порцию гормонов. Нарушение их работы может также приводить к увеличению массы тела. Особенно это касается работы щитовидной железы, гипофиза, надпочечников и половых желез. Эти органы существенно влияют на функции нашего тела. Даже эмоциональное состояние в некоторой степени зависит от их работы. Если у вас избыток веса и вы никак не можете похудеть, обязательно проверьтесь у эндокринолога. 

7. Психологические причины ожирения.

Некоторые страдающие от ожирения женщины даже не подозревают о том, что причиной их полноты являются тяжелые психологические комплексы. Говоря иными словами, они просто заедают свою неуверенность, скуку и страх. Такие люди не чувствуют себя любимыми и нужными своих родным, друзьям. У них нет интересного дела, увлечений. Они живут без радости. Пытаясь компенсировать недостаток положительных эмоций едой, они покупают очередную коробку конфет, думая, что это сделает их счастливее хоть на какое-то время. На самом деле удовольствие длится ровно то время, в течение которого они поглощают лакомство. Сразу же после этого их начинает разъедать изнутри нарастающее чувство вины и стыда. Женщина злится на себя, что опять не удержалась и наелась сладостей. А значит, приобрела еще пару сотен лишних граммов.

Прежде чем начать борьбу с лишним весом, проанализируйте причины собственной полноты. Возможно, тогда вы сможете гораздо эффективнее решить свою проблему.

 

 

Почему обхват уменьшается, а вес не падает? | Рецепты меню диеты

Давайте будем честными — потеря веса может быть долгим и эмоционально сложным процессом. Даже если у вас лучшая диета и вы полны решимости ее придерживаться, есть вероятность, что ваша приверженность скоро уменьшится. Особенно, если вы начинаете чувствовать, что ваша диета не работает.

Средства массовой информации полны историй успеха/трансформаций, которые заставляют вас думать, что просто немного меньше ешьте и немного больше двигайтесь, и вы похудеете сами по себе. И — вы получаете неправильное представление о том, сколько времени может занять похудение и насколько эмоционально сложным может быть этот процесс.

Каждый день я встречаю женщин, которые «перепробовали все возможные диеты» и устали от постоянного Жожо — диета, еда, диета, еда — до тотала, потеря уверенности в себе и отчаяние.

 

Потеря веса или потеря жира?

Разве это не то же самое? Не худеете с первого раза? Ну извините… не всегда. Подробнее о том, как похудеть, можно прочитать ЗДЕСЬ.

Почему мы действительно хотим похудеть? Хотим ли мы снизить риски для здоровья? Нам так лучше? Мы чувствуем себя лучше, потому что меньше весим или потому, что лучше выглядим? Если бы можно было получить стройное и подвижное тело, сохранив при этом свой нынешний вес, казался бы он вам по-прежнему таким важным? То есть, если бы у вас было тело, о котором вы мечтаете, — было бы вам важно, весит оно, например, 65 или 75 кг?

Правда в том, что:

  • Если вы теряете вес, это не гарантирует, что вы потеряли жировые отложения.
  • Если ваш вес увеличился или остался прежним, это не значит, что жировые отложения не уменьшились.
 

Звучит немного запутанно?

 

Если вы хотите изменить внешний вид своего тела, чувствовать себя лучше и стать здоровее, важно понимать разницу между потерей веса и потерей жира.

Потеря веса – это общая потеря веса вашего тела. Он состоит из общей массы костей, мышц, тканей, воды и жира. Потеря жира — это просто потеря жира в организме.

В нашем организме есть два основных типа жира:

  • Подкожный жир — жир между кожей и телом — на руках, животе, бедрах, ягодицах… Большая часть жира в нашем теле — это подкожный жир. Небольшое количество подкожного жира полезно для здоровья (в качестве запаса энергии, помогает регулировать температуру тела и т. д.), но слишком большое количество подкожного жира может вызвать, например, гормональный дисбаланс. Ваш подкожный жир зависит от вашей генетики и вашего образа жизни — физической активности и пищевых привычек. Люди с высоким уровнем подкожного жира часто также имеют высокий уровень висцерального жира.
  • Висцеральный жир (также называемый скрытым жиром) — жир, который окружает органы внутри тела (печень, сердце, кишечник… также может накапливаться в артериях). Вы не можете чувствовать или видеть их. Ваш живот может быть «плоским», но у вас все еще много висцерального жира. Согласно исследованию около 10% всего жира тела приходится на висцеральный жир. Висцеральные жиры иногда называют «активными жирами», потому что они могут активно увеличивать риск серьезных проблем со здоровьем.

Когда вы теряете вес, вы также обычно уменьшаете количество жира в организме, но потеряете ли вы большую часть своего веса или нет, зависит от того, как (какими методами) вы похудели. Как я уже сказал, потеря веса не имеет прямого отношения к потере жира — она может точно так же отражать потерю воды или мышечной массы.

 

Изменения веса не отражают изменений в составе вашего тела!

Я объясню подробно. Вы начинаете соблюдать диету и уже через неделю успешно теряете 2-3 килограмма веса.

В зависимости от вашей физической активности и диеты, которой вы придерживаетесь, есть вероятность, что вы потеряли в основном воду и кишечник, немного мышц и немного жира.

Почему?

  1. Ограничивая потребление энергии (калорий), организм всегда будет выбирать самый простой способ получения энергии, а получать энергию легче из мышц, чем из жира. Подробнее об этом процессе ЗДЕСЬ. То есть, если вы просто ограничиваете свои калории (особенно если вы стараетесь исключить только углеводы), вы мало влияете на то, откуда ваше тело берет энергию.
  2. Изменение пищевых привычек (начало соблюдать диету) также меняет процентное содержание воды в организме. Больше всего на него влияет изменение количества углеводов и солей (1 г углеводов притягивает/удерживает 3-4 г воды, а 1 г избытка соли – около 100 г воды).
  3. Увеличение физической активности увеличивает как количество, так и размер мышечных клеток и «требует» больше воды. Исследования показывают, что Повышенная физическая активность (особенно тренировки с отягощениями) может привести к увеличению количества внутриклеточной воды..

Внутриклеточная вода (ICW — внутриклеточная вода) увеличение веса в начале силовой тренировки свидетельствует о положительном изменении состава вашего тела, но когда вы встанете на весы, вы можете быть разочарованы и растеряны, так как вес может быть постоянным или даже увеличиваться.

 

Сценарии похудения

В основном это:

  1. Вы замечаете кого-то популярный диета, которая обещает снизить вес «без усилий». Поначалу все очень хорошо — вес уменьшается. Но ты начинаешь хотеть все больше и больше и в один прекрасный день ты «срываешься», потом снова начинаешь соблюдать диету, потом снова срывается: «Этот сценарий типичен для всех».быстрые диеты«Что по существу искусственно уменьшает количество воды и кишечника в вашем теле. К сожалению, это также наиболее распространенный сценарий, потому что большинство людей хотят похудеть, и им все равно, потеряют ли они жир, мышцы, воду…
  2. Вы замечаете кого-то сбалансированный диета, которая обеспечивает ваше тело всеми необходимыми питательными веществами и состоит из 15-30% дефицита калорий. Можно долго соблюдать эту диету, снижается тяга к сладкому и другим перекусам (особенно если дефицит калорий ближе к 151ТР2Т) и вы в основном теряете жир — примерно от 0,3 до 1 кг/неделю.
  3. Вы придерживаетесь сбалансированной диеты, у вас высокий процент жира и Вы начинаете заниматься. Через несколько недель вы заметите, что одежда в области талии стала свободнее, но ваш вес существенно не изменился или даже увеличился.

Если с первыми двумя сценариями все одинаково понятно, то 3 многим кажется мистическим и даже тревожным.

Так что же происходит на самом деле? Когда вы начинаете тренироваться, нетренированное тело в первые месяцы активно меняет свой мышечно-жировой состав – одновременно сжигается и жир, и формируются мышцы. Этот процесс называется ремоделированием тела (Рекомпозиция тела). 1 кг мышц занимает примерно в 2 раза меньше места, чем 1 кг жира. Ваш вес зависит от прироста мышечной массы по отношению к потере жира – если ваш обхват уменьшается и вы чувствуете себя лучше – все в порядке.

Возможны также «мистические» случаи, когда окружность живота уменьшается без видимого уменьшения подкожно-жировой клетчатки в этой области. Дело в том, что выступающий живот в основном состоит из висцерального или внутреннего жира, который располагается в брюшной полости вокруг печени, поджелудочной железы, сердца, кишечника… Вы их не чувствуете и не видите, но по мере уменьшения количества окружность живота уменьшается.

 

В завершение

Помните, что ваш вес отражает общий вес всех компонентов вашего тела, но не имеет прямого отношения к количеству/весу жира в вашем теле. Изменения в обхвате и самочувствии более важны, когда вы худеете.

Похудение не должно «прыгать в весе» каждый день или даже после каждого приема пищи, потому что на массу нашего тела, помимо количества потребляемых калорий, также влияет наша физическая активность, количество и тип питательных веществ, которые мы потребляем, менструация очень важна для женщин… Взвешивание раз в неделю, утром, натощак, после посещения туалета.

Похудение — это не еженедельное и не ежемесячное мероприятие. Когда вы начинаете худеть, то за первую неделю возможно сбросить 3 кг и даже больше, потому что при составлении диеты помимо «сжигания» жира выводится еще и лишняя вода. Но сбросить 3 кг и более жира за неделю НЕВОЗМОЖНО! Но вы можете очистить свой кишечник, слить воду, сбросить мышечную массу и наслаждаться потерей так много. На короткое время…

Если вы действительно хотите похудеть навсегда – вам необходимо изменить свои привычки в еде и/или образ жизни. Это единственный способ! Это то, чему я пытаюсь научить своих задача похудения участники.

Общие причины плюс советы по набору веса

От причудливых диет до фитнес-планов потеря веса является широко обсуждаемой темой в мире здоровья и хорошего самочувствия. Тем не менее, есть много людей, которые изо всех сил пытаются набрать веса .

Вне зависимости от того, связано ли это с генетикой или сопутствующим заболеванием, для некоторых людей набор веса и поддержание нормального веса может быть трудной задачей.

В этой статье мы обсудим некоторые возможные причины, по которым вам может быть трудно набрать вес, и что вы можете с этим поделать.

Генетика играет определенную роль в типах телосложения и может диктовать естественную худобу некоторым людям.

Для других основные заболевания и определенные медицинские процедуры могут вызвать потерю веса или трудности с набором веса. К ним относятся следующие условия.

Гипертиреоз

Сверхактивная щитовидная железа или гипертиреоз вызывает избыток гормонов щитовидной железы в организме. Гормон щитовидной железы отвечает за многие элементы метаболизма человека, включая регуляцию скорости метаболизма.

Люди с гипертиреозом имеют гиперактивный метаболизм и часто сжигают больше калорий в течение дня. Без надлежащего лечения гипертиреоз может вызвать проблемы с набором веса, даже при увеличении потребления пищи.

Диабет 1 типа

Диабет 1 типа — это тип аутоиммунного заболевания, при котором организм разрушает клетки поджелудочной железы, отвечающие за выработку инсулина.

Инсулин – это гормон, отвечающий за метаболизм глюкозы. Когда диабет 1 типа становится неуправляемым, он вызывает высокий уровень глюкозы в крови, которая затем выводится с мочой. Это избыточное выделение глюкозы может привести к непреднамеренной потере веса.

Воспалительное заболевание кишечника

Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) — это общий термин для ряда состояний, характеризующихся воспалением кишечника. Эти состояния, такие как болезнь Крона и язвенный колит, могут негативно сказаться на способности человека поддерживать вес.

Эти состояния могут ограничивать виды и количество пищи, которую человек может есть. Они также могут вызывать частую диарею, что в некоторых случаях может привести к потере веса.

Расстройства пищевого поведения

Несмотря на то, что существует много различных типов нарушений пищевого поведения, люди с расстройствами пищевого поведения, которые ограничивают прием пищи, могут иметь проблемы с поддержанием здорового веса.

В наиболее тяжелой форме нервная анорексия вызывает сильную потерю веса, а иногда и неспособность полностью набрать вес. Другие состояния, такие как булимия, могут мешать человеку поддерживать достаточное количество калорий для поддержания веса.

Лекарства и методы лечения

Некоторые лекарства и методы лечения, которые вызывают потерю аппетита, тошноту, рвоту и диарею, могут затруднить поддержание здорового веса.

Например, такие лекарства, как антибиотики, и химиотерапия обычно вызывают побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта.

Как правило, люди, нуждающиеся в этих видах лечения, могут испытывать потерю веса и трудности с набором веса на протяжении всего лечения.

Правда в том, что некоторым людям труднее набрать вес, чем другим.

Если у вас проблемы с набором веса, вы можете внести определенные изменения в свой образ жизни, чтобы увеличить свой вес здоровым образом.

Наращивание мышечной массы

И кардиотренировки, и силовые тренировки важны для общего состояния здоровья, но силовые тренировки абсолютно необходимы, если вы хотите нарастить мышечную массу.

Поскольку мышцы весят больше, чем жир, тренировки с отягощениями могут помочь вам увеличить общий вес, не только увеличивая общий вес тела.

Ешьте часто

Более частые приемы пищи могут позволить вам потреблять больше калорий в течение дня, особенно если вы не любите много есть.

Разбивая большие приемы пищи на более мелкие, более частые приемы пищи, вы можете потреблять больше калорий без необходимости неудобно складывать тарелки или набивать желудок.

Наслаждайтесь высококалорийной пищей

Пища с высоким содержанием цельного зерна и полезных жиров, как правило, содержит больше калорий, чем пища, состоящая из менее калорийных продуктов, таких как нежирные белки и овощи.

Начинайте каждый прием пищи, по крайней мере, с чашки злаков и старайтесь включать различные жиры, такие как масла, орехи или другие приправы. Наконец, добавьте немного постного белка и, по крайней мере, несколько порций овощей.

Используйте больше приправ

Приправы, особенно с высоким содержанием жира, могут добавить к любому блюду как минимум несколько сотен калорий.

Например, легкие моросящие масла и соусы на основе майонеза могут увеличить объем сэндвича, рулета или даже салата.

Попробуйте коктейли и пищевые добавки

Если вы все еще не можете достичь своей ежедневной нормы калорий, протеиновые коктейли и пищевые добавки могут помочь добавить дополнительные калории к вашему дневному рациону.

Коктейли-заменители пищи, как правило, более калорийны и предназначены для поддержания веса у людей, которые не могут есть обычную пищу. Кроме того, некоторые протеиновые коктейли разработаны специально для набора массы тела.

Не наливайте воду

Многим людям употребление воды перед едой помогает избежать переедания, но этот трюк может иметь неприятные последствия, если вы пытаетесь набрать вес.

По-прежнему важно часто пить воду в течение дня, но если у вас возникают проблемы с едой из-за сытости, не пейте слишком много воды перед тем, как сесть за еду.

Индекс массы тела (ИМТ) — это инструмент проверки состояния здоровья, который часто используется для определения общего состава тела человека. ИМТ оценивает количество жира в организме человека на основе его роста и веса.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ваш вес считается недостаточным, если ваш ИМТ падает ниже 18,5. Ниже вы найдете полную диаграмму ИМТ для того, что медицинские работники считают недостаточным весом, нормальным весом, избыточным весом и ожирением для взрослых.

ИМТ Статус веса
18,5 или меньше Недостаточный вес
18,5–24,9 Обычный
25,0–29,9 Избыточный вес
30,0 и выше Ожирение

90 002 Важно отметить, что существует множество факторов, влияющих на общее состояние здоровья, и ИМТ не следует использовать в качестве окончательного показателя. чьего-либо здоровья. Даже если согласно диаграмме ИМТ у вас «недостаточный вес», это не обязательно означает, что вы «нездоровы».

Однако, если у вас недостаточный вес и вы с трудом набираете вес, возможно, пришло время обратиться к врачу.

В большинстве случаев незначительные колебания веса нормальны. Однако, если вы заметили необъяснимую потерю веса, которая не является результатом преднамеренных изменений образа жизни или диеты, вам следует записаться на прием к врачу.

Врач может изучить вашу историю болезни и провести соответствующие анализы, чтобы определить, не вызывает ли основное заболевание изменения вашего веса.

Если нет основных заболеваний, вызывающих потерю веса или трудности с набором веса, врач может направить вас к диетологу или диетологу. Эти обученные специалисты по питанию могут помочь составить всесторонний план диеты, который поможет вам набрать вес здоровым способом.

Здоровая прибавка в весе, как правило, включает в себя выбор хорошего баланса здоровой высококалорийной пищи и наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок. Многим людям достаточно внести эти простые изменения, чтобы начать замечать увеличение веса и ИМТ.

Помните: если у вас возникли проблемы с набором веса или сохранением веса даже после внесения изменений в диету, запланируйте визит к врачу. Они могут помочь вам определить наличие каких-либо основных заболеваний и при необходимости направить вас к диетологу.

Почему ваш ребенок не набирает вес? И когда следует беспокоиться?

НаркоманияАллергия и астмаАмбулаторная аудиологияАутизмНаградыBC4ПодросткиПоведенческое здоровьеЗа кадромОжоговый центрРакКардиологияЦентр здорового веса и питанияЦентр исследований и политики в области травматологииПоведение детейРазвитие ребенкаКолоректальная реконструкция и реконструкция тазаОбразование сообществаРесурсы сообществаКоронавирусСтоматологияДерматологияЗаболевания и состоянияРазнообразие и инклюзияЭндокринология ЭпилепсияEverything MattersПрограмма фертильности и репродуктивного здоровьяСбор средствГастроэнтерологияГенетикаГинекологияГематологияУход на домуХосписНовости больницыМладенцы и новорожденныеИнфекционные заболеванияДети и подросткиЛабораторные услугиMake Safe HappenMarathonНеонатологияНефрологияНеврологияНейрохирургияNew HospitalNICUПитание и фитнесТрудотерапияОнкологияОфтальмологияОртодонтия тикиОртопедияНаши пациентыНаши сотрудникиПаллиативная помощьВоспитание детейПедиатрия НовостиАптекиФизиотерапия — Спорт и ортопедияПластическая хирургияЗдоровье населенияБеременностьПервичная медицинская помощьПсихология ЛегочнаяРентгенологияРеабилитацияИсследованияРевматологияБезопасность и профилактикаСпортивная медицинаХирургические услугиЦентр семейной безопасности и исцеленияЛечебный отдыхТерапияПрограммаTHRIVEМалыши и дошкольникиНеотложная помощьУрология